Träningsdagbok 2015

Radio-orientering Lidingö

Hans möter upp Peter vid Hummelsta och de åker Peters bil till den traditionella nyårsjakten på Lidingö. Räv 1 och 6 utgår eftersom de inte sänder men några löpare har turen att hitta 1:an i alla fall. Det är endast någon centimeter snö på backen.

Hans springer med Olles nya SSA-sax och den fungerar bra. Gör dock en 10-minutersmiss på första kontrollen.

Efter tävlingen bjuder Bo Lindell på lunch.

• Roligt att springa med helt ny mottagare.
• Löphastigheten är inte så hög.

• Date
  2015-12-31
• Location
  Grönsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  82 min
• Distance
  5.8 km
• Speed
  14:07 min/km
• Pulse, average/max
  139/156 b/min
• Efficiency
  1965 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  483 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Map
  2015-12-31
• Track film
  2015-12-31
• Garmin data
  2015-12-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-12-31: ARDF SRJ Poängjakt Grönsta, 3,5 MHz, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          56:15  6    S 1 2 3 4 7 5   
 2 Ingvar Ehrsson          1:03:23  6    S 1 2 3 5 7 4
 3 Jitka Zakova            1:05:30  6    S 1 2 3 5 7 4
 4 Olle Nilsson            1:05:32  5    S 2 3 4 7 5
 5 Johan Simu              1:15:00  5    S 2 3 4 7 5
 5 Henrik Lindell          1:15:00  5    S 2 3 5 7 4
 7 Bo Lindell              1:15:10  5    S 2 3 4 7 5
 8 Peder Haugaard Pedersen 1:15:30  5    S 2 3 5 7 4  
 9 Hans Sundgren           1:19:49  5    S 2 4 3 5 7
10 Clas Thorén             1:24:30  5    S 4 3 2 5 7
11 PA Nordwaeger           1:49:10  5    S 2 3 4 7 5

Skogslöpning "Rita Betlehems stjärna"

Det är flera mildgrader men skidspåret är åkbart. Hans springer en på kartan uppritad bana i form av en stjärna med centrum på den högsta punkten i skogen. Det tar tid att ta ut kompasskurser och vissa områden är både steniga och fulla av taggbuskar.

Korsar skidspåret vid de två östra stjärnspesarna men ser inte Leif. GPS-klockan stannar vid ett tillfälle nedanför Villa Utsikten när jag ramlar. Men jag ser det efter några minuter.

• Kul övning, men stjärnan blev inte så snygg.
• Ramlar 6 gånger och får några blödande rivmärken i ansiktet när en större taggbuske ska passeras.

• Date
  2015-12-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  68 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  17:01 min/km
• Pulse, average/max
  136/152
• Efficiency
  2312 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  479 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Map
  2015-12-19
• Garmin data
  2015-12-19
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2015-12-16
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar mest ryggsim med inslag av bröstsim. Tar det lite lugnare än förra veckan eftersom det smärtar lite i armarna, kanske efter yogan i veckan. Ryggsimmet går nästan lite fortare än bröstsimmet.

• Provar 50 meter ryggsim på riktigt sätt, dvs med benspark och det fungerar hyfsat.
• Orkar inte med längre sträckor med bröstsim, blir trött i armarna.

• Date
  2015-12-13
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  37:15 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  37:15 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  60
• Garmin data
  2015-12-13
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif Bo och Rolf

Hans åker bil till Orientalen och springer med Rolf. Vi genar asfaltsvägen upp till högst punkten denna gång. Där möter vi Jan som springer hela sträckan och vi vilar ca 3 minuter, därav låg medelhastighet.

• Himlen är klar så vi får se solen gå upp.
• Ramlar en gång.

• Date
  2015-12-12
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  12:43 min/km
• Pulse, average/max
  119/135
• Efficiency
  1522 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  461 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-12-12
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Arboga

Hans byter om på jobbet och åker till Arboga för den tradionellt veteranorienteringen "Lucialöpet".

Missar i närområdet på de två sista kontrollerna.

Rolf Svensson skriver: "Vad hände i dag? Kompassgång rakt genom skogen var tydligen mycket långsammare än att ta stigarna runt. Jag slog dig på alla distanserna och det har aldrig hänt förut."

• En "lite äldre" manlig lucia bjuder på glögg och pepparkakor efter målgång.
• Ramlar 13 gånger.

• Date
  2015-12-10
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  57 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  14:02 min/km
• Pulse, average/max
  139/150 b/min
• Efficiency
  1932 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  499 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-12-10
• PM
  2015-12-10
• Sportident-kvitto
  2015-12-10
• Map
  2015-12-10
• Track film
  2015-12-10
• Garmin data
  2015-12-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-12-10 Veteranorientering Lucialöpet, Arboga, Arboga OK
BANA C, 2.9 km 61 startande
 
 ------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    3.49     4.45      5.56        3.32
 1-2    4.10     3.47      4.55        2.49
 2-3    5.13     6.50      7.41        4.50
 3-4    6.11     7.30      9.46        5.41
 4-5    4.53     5.26      6.36        3.52
 5-6    2.45     4.36      7.22        2.32
 6-7    5.16     7.09     10.38        4.22
 7-M    1.38     3.10      3.56        2.36

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Inga Johansson             Nyköpings OK            30.14
 2 Håkan Alderud              Nyköpings OK            31.05
 3 Stefan Öberg               OK Milan                32.18
 4 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       32.40
 5 Mats Eriksson              Sala OK                 32.59
 6 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK         33.15
 7 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        33.55
 7 Bo Lenander                Västerås SOK            33.55
 9 Inge Gustavsson            Strängnäs-Malmby OL     34.22
10 Leif Thorsson              OK Grip                 34.52
11 Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        35.24
12 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       35.25
13 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     35.36
14 Arne Almström              Södertälje-Nykvarn OF   36.03
15 Rolf Lindblom              Kjula IF                37.57
16 Karl-Robert Moqvist        Katrineholms OK         38.42
17 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       38.57
18 Birgitta Arlebo            KFUM Örebro OK          39.22
19 Gun Jansson                Sala OK                 39.53
20 Bo Norenvik                OK Tor                  39.56
21 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo          40.23
22 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                40.50
23 Jörgen Holmström           OK Milan                40.57
24 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           41.01
25 Mauno Myllyvainio          IF Rune                 41.05
26 Eva Hogréus                OK Tor                  41.34
26 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          41.34
28 Karin Almström             Södertälje-Nykvarn OF   41.43
29 Rolf Jansson               IF Rune                 42.06
30 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       42.14
31 Kjell Carlsson             OK Tjärnen              42.20
32 Torbjörn Johansson         Sala OK                 42.44
33 Alf Kårefält               OK Tor                  42.59
34 Kerstin Sundberg           OK Kåre                 43.12
35 Rolf Svensson              Västerås SOK            43.13
36 Gittan Jonsson             Kjula IF                44.18
37 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     44.25
38 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   45.11
39 Wincent Liljekvist         IF Rune                 45.33
40 Ethel Nord                 Lindebygdens OK         45.45
41 Elinor Grönvall            KFUM Örebro OK          46.14
42 Gertrud Asplund            Västerås SOK            46.15
43 Stig Eklund                OK Enen                 46.22
44 Margareta Jönsson          Åkers IF                46.56
45 Jan Flodin                 OK Nalle                47.55
46 Kurt Zander                Västerås SOK            48.02
47 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        51.06
48 Tanja-Birgit Söderström    Sala OK                 51.13
49 Birgitta Eriksson          Strängnäs-Malmby OL     51.24
50 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo          51.54
51 Stig Gustavsson            Södertälje IF           52.05
52 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        54.10
53 Göran Karlsson             OK Grip                 54.11
54 Inga Holmström             OK Milan                56.04
55 Berit Gustavsson           Södertälje IF           56.49
56 Hans Sundgren              Västerås Radioklubb     56.50
57 Ulf Björkman               Arboga OK               58.49
58 Britt Larsson              Västerås SOK          1:58.04
   Anders Johansson           Nyköpings OK            felst
   Bo Löwegren                Västerås SOK            felst
   Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       felst

• Date
  2015-12-09
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar bröstsim men mest ryggsim eftersom han inte blir så trött då. Första 50 meter tar bara 1:25, vilket är några sekunder bättre än förra veckan. Nytt rekord igen alltså.

Simmar utan simglasögon denna gång och avslutar med 100 meter olika simsätt.

• Starten går bättre och bättre, tror jag i alla fall.
• Orkar inte med tempot på sista halvan.

• Date
  2015-12-06
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  35:09 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  35:09 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2015-12-06
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif Bo och Rolf

Hans åker bil till Orientalen då cykelns ventil fortfarande är trasig. Leif tar följe med Rolf och Hans ända fram till högsta toppen. De genar på de vanliga ställena med Bo och Jan springer hela varvet.

• Det gär lätt att springa eftersom det är helt is- och snöfritt i spåret.
• Ramlar en gång.

• Date
  2015-12-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  11:02 min/km
• Pulse, average/max
  122/138
• Efficiency
  1322 hb/km
• Cadence, average/max
  118/218 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  457 ms
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-12-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar omväxlande bröstsim och ryggsim. Första 50 meter tar bara 1:28, ett nytt rekord.

• Kan hålla bra fart första 50 metrarna.
• Får en kallsup efter 700 meter och får stanna till några sekunder.

• Date
  2015-11-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:50 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:50 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  68
• Garmin data
  2015-11-29
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan och Leif

Mulen morgon med lite regn i luften. Det har varit milt några dagar så det finns ingen snö kvar. Några tappra skidåkare tar sig runt på det konstgjorda skidspåret som är isigt och fullt med skräp. Leif springer bara på östra kanten och kör lite styrketräning, Hans genar som vanligt medan Jan springer hela spåret.

• Det går lite snabbare än förra veckan när Hans sprang ensam.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2015-11-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52 min
• Distance
  4.4 km
• Speed
  11:47 min/km
• Pulse, average/max
  120/137
• Efficiency
  1418 hb/km
• Cadence, average/max
  122/214 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  469 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  2.1
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-11-28
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Rocklunda

Fjärde och sista Nattugglan-tävlingen för året. Hans åker direkt från jobbet och startar nästan först. Vi springer delvis bredvid konstsnöspåret som nu är flera decimeter. Gör en onödig bom på 11:e kontrollen som ligger direkt vid spåret.

• Håller ordning på kartan och vet var jag är hela tiden.
• Ramlar ett halvdussin gånger och det går långsamt.

• Date
  2015-11-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  69 min
• Distance
  5.4 km
• Speed
  12:40 min/km
• Pulse, average/max
  142/161 b/min
• Efficiency
  1884 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  465 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-24
• Map
  2015-11-24
• Track film
  2015-11-24
• Garmin data
  2015-11-24
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-24 Orientering Nattugglan #4 Rocklunda, Västerås SOK
BANA Orange, 4.3 km, 31 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Rickard Persson    40 
 2 Nicklas Ahlström   41 
 3 Noa Sjöstrand      43 
 4 Martin Sandqvist   44 
 4 Eva Wadman         44 
 6 Gunilla Boman      45 
 6 Elin Nallgård      45 
 8 Maja Ahlström      47 
 9 Tore Nallgård      48 
10 Amanda Hall        49 
10 Anna Hall          49 
12 Klara Berglund     50 
12 Johanna Breivold   50 
14 Gustav Broman      52 
15 Emilia Brangefält  54 
15 Lotta Brangefält   54 
17 Peter Ljungström   56 
18 Per Wadman         58 
18 Gun Millinger      58 
18 Anders Millinger   58 
21 Leif Zetterwall    60
21 Maja Holmgren      60 
21 Sara Mouazzen      60 
21 Ida Larsson        60 
25 Hans Sundgren      68
26 Göran Pettersson  124
   Malena Ahlström    Deltagit 
   Kristina Holmgren  Deltagit 
   Tobias Dahlmark    Deltagit
   Catharina Dahlmark Deltagit
   Elin Dahlmark      Deltagit

Simning Lögarängsbadet

Hans avslutar en intensiv träningsvecka med avslappnad simning. Träningsveckan har bestått av:

• Tisdag: Nattorientering Nattugglan, Råby
• Onsdag: Yoga, Oxbacken
• Torsdag: Veteranorientering, Torshälla
• Fredag: Nattorientering KM kortdistans, Erikslund
• Lördag: Skogsjogg, Rocklunda
• Söndag: Simning 1000 meter, Lögarängsbadet

Efter att tagit i på första 50 meter med tiden 1:29 med flygande start tar Hans det lugnt och simmar mest ryggsim.

• Hans simmar på banan längst söderut och solen lyser in och glittrar i vattnet på ett rofyllt sätt.
• Blir trött i armarna vid bröstsim.

• Date
  2015-11-22
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  37:51 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  37:51 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  74
• Garmin data
  2015-11-22
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda

Hans cyklar iväg som vanligt 08:15 till Orientalen. Denna dag anländer det dock inte upp några medlöpare. Hans småjoggar och går ett avkortat spår upp på toppen och tillbaka. Låg puls hela tiden.

Det brusar i skogen eftersom snökanonerna nu är igång och sprutar snö. Vid den första kraftledningsövergången springer Hans i 1 dm nysnö.

• Fin morgon att följa solen gå upp. Den högsta toppen lyser i solskenet när Hans kommer upp.
• Tråkigt att inga fler var med. Leif och Rolf trodde inte Hans ville springa efter gårdagens natt-orientering.

• Date
  2015-11-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  12:27 min/km
• Pulse, average/max
  112/122
• Efficiency
  1393 hb/km
• Cadence, average/max
  118/218 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  484 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-11-21
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Nattorientering, Erikslund

VSOK arrangerar en KM-natt sprint en fredagkväll bakom Media Markt och Hans kan inte låta bli att vara med. Banan är kort endast 2 km och det finns bara 2 klasser: Herrar och damer, med samma bana.

Kontrollerna består av små skärmar, lågt uppsatta. Gör bara en större miss.

• Både känskydd och skor blir rena efter leran från torsdagens orientering. Detta tack vare att Hans behöver vada över bäck med vatten upp till låren.
• Blir kall av att vada över bäcken. Det är några minusgrader.

• Date
  2015-11-20
• Location
  Erikslund
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  48 min
• Distance
  3.0 km
• Speed
  15:39 min/km
• Pulse, average/max
  149/162 b/min
• Efficiency
  2384 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  516 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27,5 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-20
• Banläggarens ord
  2015-11-20
• Startlista
  2015-11-20
• Map
  2015-11-20
• Track film
  2015-11-20
• Garmin data
  2015-11-20
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-21 KM-natt Sprint Erikslund, Västerås SOK
Herrar, 2.0 km 30 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Hans    Segraren
 S-1    4.36        2.01
 1-2    2.43        1.12
 2-3    8.04        2.21
 3-4    2.25        0.48
 4-5    1.34        0.37
 5-6    2.12        1.04
 6-7    8.09        2.12
 7-8    2.02        1.25
 8-9    3.09        2.15
 9-10   4.08        1.30
10-11   2.04        1.33
11-12   3.24        1.43
12-13   1.51        0.40
13-M    1.12        0.25

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Johan Ahlström          Västerås SOK      19.46
 2 Johan Sundén            Västerås SOK      21.04
 3 Claes Pettersson        Surahammars SOK   21.59
 4 Rasmus Möller           Arboga OK         22.02
 5 Anton Källström         Sala OK           22.25
 6 Per Sundström           Västerås SOK      25.05
 7 Ulf Hamrefors           Västerås SOK      26.18
 8 Fredrik Hamrefors       Västerås SOK      26.25
 9 Martin Norrbom          Sala OK           27.44
10 ERIK GUNNAR Munktelius  Surahammars SOK   28.12
11 Sixten Törnqvist        Västerås SOK      28.56
12 Henrik Wickström        Arboga OK         29.05
13 Jonas Tornehed          Västerås SOK      29.25
14 Leif Vadman             Köping-Kolsva OK  29.54
15 Simon Österlund         Västerås SOK      29.57
16 Robert Palm             Västerås SOK      31.15
17 Pontus Lindgren         Västerås SOK      31.20
18 Mårten Källström        Sala OK           32.14
19 Mikael Davidsson        Västerås SOK      32.24
20 Andreas Näslund         Västerås SOK      32.32
21 Dan Österlund           Västerås SOK      33.49
22 Oskar Nilsson           Västerås SOK      33.58
23 Anders Galin            Surahammars SOK   34.07
24 Klas Lindgren           Västerås SOK      34.12
25 Stefan Törnqvist        Västerås SOK      34.31
26 Carl Näslund            Västerås SOK      42.13
27 Erik Nallgård           Västerås SOK      43.45
28 David Lindgren          Västerås SOK      46.18
29 Hans Sundgren           Västerås RK       47.33
   Anders Gunnarsson       Surahammars SOK   felst

Orientering, Torshälla

Hans tar ledigt från jobbet åker på veteranorientering i Torshälla. Han startar sist och ser bara en löpare i skogen: Peter Ljungström. Första snön kommer samtidigt och det är lerigt och blött i skogen.

Gör inga större misstag på den relativt lätta banan, stigrika banan.

• Ramlar bara 2 gånger.
• Lerig både här och där efter målgång.

• Date
  2015-11-19
• Location
  Torshälla
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  49 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  12:25 min/km
• Pulse, average/max
  137/147 b/min
• Efficiency
  1678 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  470 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  27,55 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-19
• Sportident-kvitto
  2015-11-19
• Map
  2015-11-19
• Track film
  2015-11-19
• Garmin data
  2015-11-19
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-19 Veteranorientering Torshälla, OK Tor
BANA C, 3.2 km 38 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    2.40     3.48      4.11        2.38
 1-2    4.02     5.29      4.01        3.30
 2-3    2.59     4.13      5.09        3.10
 3-4    4.10     6.03      6.52        3.52
 4-5    2.56     5.06      1.57        1.19
 5-6    8.40     6.53      5.41        4.02
 6-7    3.43     5.02      5.00        3.13
 7-8    5.25     7.33      8.28        5.13
 8-9    2.49     3.30      4.12        2.48
 9-M    2.16     2.38      3.28        2.06

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Inga Johansson             Nyköpings OK            31.51
 2 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        33.33
 3 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       33.51
 4 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        34.00
 5 Monica Svärd               OK Klemmingen           36.10
 6 Anne Lundmark              Järfälla OK             36.13
 7 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       36.52
 8 Kenneth Jansson            Sala OK                 36.58
 9 Esko Raita                 Ärla IF                 37.28
10 Kerstin Palm               Kjula IF                37.48
11 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     38.47
12 Rolf Lindblom              Kjula IF                39.06
13 Bo Lenander                Västerås SOK            39.40
14 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       39.51
15 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          40.02
16 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     40.21
17 Åke Hulefors               Strängnäs-Malmby OL     40.29
18 Göran Larsson              Södertälje-Nykvarn OF   40.30
19 Sixten Westerlund          Södertälje IF           41.39
20 Gun Jansson                Sala OK                 41.54
21 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     42.32
22 Ingegerd Lusensky          Strängnäs-Malmby OL     43.06
23 Torbjörn Johansson         Sala OK                 43.16
24 Catharina Ekman            Västerås SOK            45.07
25 Lennart Karlsson           OK Grip                 47.00
26 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   47.28
27 Hans Sundgren              Västerås RK             48.59
28 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        49.37
29 Rolf Svensson              Västerås SOK            50.15
30 Hans Pettersson            Hallstahammars OK       50.23
31 Berit Gustavsson           Södertälje IF           50.42
32 Solveig Dillman            OK Älvsjö-Örby          51.04
33 Stig Eklund                OK Enen                 51.42
34 Lars Kjellman              Vandrarringen           51.48
35 Lennart Stenberg           OK Älvsjö-Örby          53.23
36 Stig Gustavsson            Södertälje IF           54.25
37 Lennart Eriksson           OK Enen                 59.36
38 Ulf Björkman               Arboga OK             1:03.43

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 7 andra elever, totalt 6 kvinnor och 2 män. Hans missade förra onsdagen men är igång igen. Är inspirerad och hade kunnat köra dubbla pass. Denna gång har han pulsband och pulsklocka.

Hans är lagom trött efter 90-minuterspasset och går inte sin barfotapromenad på kvällen.

• Roligt att få vara demonstrationsobjekt när Mikael ska visa hur en övning ska göras.
• Kan inte hålla balansen när man ska stå på ett ben med händerna över huvudet.

• Date
  2015-11-18
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min
• Garmin data
  2015-11-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  tcx fit

Orientering, Råby

Tredje Nattugglan-tävlingen för året. Det sker ingen tidtagning men Peter, Rolf och Hans springer med GPS och noterar sina tider på C-banan. Hans springer för första gången med sin nya pannlampa Boruit Xxxx.

Det är ingen stämpling vid kontrollerna utan det är touch på reflexpinnen som gäller. När Rolf går igenom GPS-spåren dagen efter ser han att Hans inte passerade kontroll 13. Alltså får han alltså status "felstämplat".

• Den nya pannlampan fungerar jättebra.
• Bommar första kontrollen och "glömmer" att ta kontroll 13.

• Date
  2015-11-17
• Location
  Råby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  58 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  14:50 min/km
• Pulse, average/max
  152/162 b/min
• Efficiency
  2261 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  480 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-17
• Map
  2015-11-17
• Track film
  2015-11-17
• Garmin data
  2015-11-17
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-17 Orientering Nattugglan #3 Råby, Västerås SOK
BANA C, 2.8 km, okänt antal startande
-----------------------------------------------------------
Peter Ljungström      54:48
Rolf Svensson         74:44
Hans Sundgren         58:26 (passerade ej kontroll 13)

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar omväxlande bröstsim och ryggsim. Första 50 meter går på 91 sekunder så Hans blir taggad och tar i under hela loppet. Sluttiden lyckas bli under 36 minuter vilket är acceptabelt.

Avslutar tränigspasset med 100 m roliga simsätt; sid-sim, pinn-sim och propeller-sim.

• Hyfsad tid på egen bana.
• Tröttnar lite på slutet.

• Date
  2015-11-15
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  35:58 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  35:58 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  61
• Garmin data
  2015-11-15
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Rolf och Hans springer samma sträcka som den 24 oktober, i pratfart och genar på flera ställen. Jan springer om i hög fart, som vanligt, vid kraftledningen. Rolf och Hans genar lite mer och lyckas sedan se Jan på avstånd. Och när Jan inte vet att han är iakttagen går det definitivt långsammare.

• Genomgående lite bättre värden än förra gången för 3 veckor sedan.
• Det går trögt i uppförsbackar.

• Date
  2015-11-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  11:58 min/km
• Pulse, average/max
  115/128
• Efficiency
  1375 hb/km
• Cadence, average/max
  122/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  469 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-11-14
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Vedbo

Andra Nattugglan-tävlingen för året. Alla radio-orienterare springer samma mellanbana. Hans startar först av alla.

Tyvärr slutar Hans pannlampa att fungera vid kontroll 9 och han är tvungen att ta sig ut på känd väg i mörkret. Efter kontroll hemma visar det sig att lampan slutar lysa på grund av överhettning. Batteriet har full kapacitet.

• Gör inga större missar. Träffar på både Rolf och Leif flera gånger.
• Synd att pannlampan slutar fungera. Hans hade fått en tid som varit bättre än Rolf och Göran om han kunnat fullfölja.

• Date
  2015-11-10
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  88 min
• Distance
  6.1 km
• Speed
  14:25 min/km
• Pulse, average/max
  135/149 b/min
• Efficiency
  1948 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  480 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-10
• Map
  2015-11-10
• Track film
  2015-11-10
• Garmin data
  2015-11-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-10 Orientering Nattugglan #2 Vedbo, Västerås SOK
BANA Orange, 4.1 km, 23+ startande
-----------------------------------------------------------
 1 Tore Nallgård         44
 2 Stefan Thörnqvist     45,5
 3 Niclas Ahlström       54
 4 Martin Sandqvist      57
 5 Clara Å S             59 
 6 Kalle Å S             59
 7 Karin Å S             59
 8 Elin Nallgård         60
 9 Persson               63
10 Broman                63
11 Maja Ahlström         68
12 Peter Ljungström      73
13 Gun Millinger         74
14 Anders Millinger      74
15 Leif Zettervall       76
16 Amanda Hall           76,5
17 Ida Larsson           77
18 Sara Mouzen           77
19 Maja Holmgren         77
20 Tamas Szuts           89,5
21 Rolf Svensson        144
   Hans Sundgren         89,5 (brutit)
   Göran Pettersson  brutit

Orientering, Eskilstuna

Hans tar ledigt från jobbet och springer veteranorientering i Vilsta, Eskilstuna. Det är småfuktigt i luften men sankmarkerna är torra. Starten är vid Skjulsta på andra sidan om ån och terrängen ganska ordentligt kuperad.

Efter målgång är det bilfärd till Vilsta sportcenter för utstämpling. Idag duschar Hans på plats för att tjäna tid inför eftermiddagens arbete.

• Springer helt ensam hela banan då jag startar sent.
• Ramlar ett halvdussin gånger och slår även upp ett litet sår på höger skenben.

• Date
  2015-11-05
• Location
  Eskilstuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  54 min
• Distance
  4.4 km
• Speed
  12:26 min/km
• Pulse, average/max
  145/162 b/min
• Efficiency
  1780 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  470 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-05
• PM
  2015-11-05
• Map
  2015-11-05
• Track film
  2015-11-05
• Garmin data
  2015-11-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-05 Veteranorientering Eskilstuna, Eskilstuna OL
BANA C, 3.1 km 64 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    7.11     4.18        2.58
 1-2   13.31    10.59        8.41
 2-3   10.08     8.41        6.54
 3-4    5.33     6.06        4.31
 4-5   12.51     3.06        2.40
 5-6    9.14     9.17        5.36
 6-7    9.03     5.37        4.05
 7-8    4.00     4.07        2.36
 8-M    1.18     1.49        1.06

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Göran Svärd                OK Klemmingen           39.07
 2 Inga Johansson             Nyköpings OK            39.39
 3 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        40.53
 4 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        41.22
 5 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       42.00
 6 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               42.54
 7 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     44.12
 8 Barbro Möllberg            Arboga OK               44.24
 9 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       44.38
10 Lars Almqvist              Arboga OK               44.45
11 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            44.50
12 Christer Andersson         ATG                     45.15
13 Kerstin Palm               Kjula IF                45.33
14 Göran Larsson              Södertälje-Nykvarn OF   46.26
15 Henrik Bergman             OK Linné                46.27
16 Ulf Bolinder               Västerås SOK            46.37
17 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK         47.34
18 Sixten Westerlund          Södertälje-Nykvarn OF   48.55
19 Inger Hellqvist            Nyköpings OK            49.07
20 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        49.26
21 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        49.39
22 Britt-Marie Sjöberg        OK Tor                  50.04
23 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        50.22
24 Inger Lund                 Sala OK                 51.18
25 Lars Jellvert              Fellingsbro GOIF        51.30
26 Catharina Ekman            Västerås SOK            52.06
27 Roland Sturk               Västerås SOK            52.53
28 Jan Rehdin                 Köping-Kolsva OK        53.09
29 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        53.32
30 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     53.33
31 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       53.47
32 Owe Ek                     Köping-Kolsva OK        53.55
33 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                53.57
34 Hans Sundgren              Västerås RK             54.00
35 Rolf Lindblom              Kjula IF                55.12
36 Gittan Jonsson             Kjula IF                55.42
37 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        56.36
38 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  56.41
39 Alf Lundkvist              OK Tor                  56.44
40 Lennart Eriksson           OK Enen                 57.05
41 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          58.08
42 Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       58.13
43 Kjell Frodin               Köping-Kolsva OK        58.25
44 Åke Eriksson               OK Grip                 58.29
45 Stig Gustavsson            Södertälje IF           59.06
46 Stig Eklund                OK Enen                 59.17
47 Lennart Karlsson           OK Grip               1:00.41
48 Alti Järvinen              Västerås SOK          1:02.47
49 Kurt Zander                Västerås SOK          1:04.31
50 Berit Gustavsson           Södertälje IF         1:05.23
50 Per Nybons                 Västerås SOK          1:05.23
52 Gertrud Asplund            Västerås SOK          1:07.12
53 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:10.36
54 Kjell Karlsson             OK Tjärnen            1:12.04
55 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:12.49
56 Alf Kårefält               OK Tor                1:17.05
57 Lars Andreasson            OK Tor                1:18.32
58 Gun Sundberg               Eskilstuna OL         1:20.36
59 Bengt Ode                  Västerås SOK          1:23.21
   Anders Johansson           Nyköpings OK            felst
   Birgit Lönn                Vandrarringen           felst
   Kurt Elvén                 Västerås SOK            felst
   Monica Svärd               OK Klemmingen           felst
   Ove Johansson              OK Järnbärarna          felst

• Date
  2015-11-04
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Orientering, Björnön

Första Nattugglan-tävlingen för året. Hans anmäler sig först och väljer korta, lätta banan. Detta för att Göran ska vara med och Hans vill jämföra sig med honom. I efterhand kan man konstatera att mellanbanan kanske varit bättre.

På eftermiddagen fick Hans följa med Klas och Linnéa till Clas Ohlsson på Erikslund. Köpa grejer och åka rutschkana fanns på programmet. Efter nattugglan åkte Hans till Orientalen för att duscha och sedan städa. Den städgrupp Hans ingår i har jouren denna vecka.

• Roligt med nattorientering.
• Ramlar 2 gånger fram till första kontrollen och sedan 3 gånger ytterligare på resten av banan.

• Date
  2015-11-03
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  38 min
• Distance
  3.2 km
• Speed
  11:49 min/km
• Pulse, average/max
  137/151 b/min
• Efficiency
  1627 hb/km
• Cadence, average/max
  124/254 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Ground contact time
  453 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-11-03
• Map
  2015-11-03
• Track film
  2015-11-03
• Garmin data
  2015-11-03
• Track files
  gpx tcx fit

2015-11-03 Orientering Nattugglan #1 Björnön, Västerås SOK
BANA Vit/Gul, 2.6 km, 21 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Erik Palm             00:25
 2 Cornelia Petrini      00:25
 3 Ludvig Juhlin         00:27
 4 Rolf Svensson         00:28
 5 Göran Pettersson      00:30
 6 Hans Sundgren         00:37
 7 Gustav Juhlin         00:43
   Kajsa Hall         deltagit
   Jesper Jansson     deltagit
   Klara Juhlin       deltagit
   Nova Sahlen        deltagit
   Pernilla Sahlen    deltagit
   Gun Millinger      deltagit
   Anders Millinger   deltagit
   Hilding Hanberg    deltagit
   Anders Hanberg     deltagit
   Robert Palm        deltagit
   Elin Breivold      deltagit
   Klara Berglund     deltagit
   Sofie Thornell     deltagit
   Sofie Thornells uppföljare  deltagit

Simning Lögarängsbadet

Hans har inte simmat sedan den 11 oktober på grund av radio-orientering och arbete. Han tar det därför lugnt i början. Men efter en stund börjar han jämföra sig med simmaren bredvid och ökar takten för att simma fortare. Simmar omväxlande bröstsim och ryggsim för att vila.

• Bra tid på egen bana.
• Hade kunnat få någon halvminut bättre tid om jag inte vilat i början.

• Date
  2015-11-01
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  35:49 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  35:49 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  71
• Garmin data
  2015-11-01
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Cyklar till Orientalen och möter upp Jan, Leif och Rolf. Har inte sprungit eller simmat på en vecka på grund av arbete och annat.

Rolf och Hans går-springer MTB-banan men genar på flera ställen så distansen blir bara 4,6 km.

• Ramlar inte någon gång, fina höstfärger.
• Det går jättetrögt av någon anledning och får inte upp plusen.

• Date
  2015-10-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  12:46 min/km
• Pulse, average/max
  112/123
• Efficiency
  1412 hb/km
• Cadence, average/max
  118/246 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  483 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-10-24
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan på vägen denna kyliga morgon. Det är isigt på en sträcka ner mot Frösåker. En relativt kort bana med 7 rävar där halva kartan inte används. Ändå blir det 8 km sprungen sträcka för Hans och andra.

Sista kontrollen tar Hans ute på ön och därefter går han barfota hem till samlingsplatsen.

• Bra bana och skönt med barafotapromenad även fast det är kallt.
• Går förbi 2 rävar utan att se dem och förlorar därmed 14 minuter.

• Date
  2015-10-17
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  112 min
• Distance
  8,2 km
• Speed
  13:38 min/km
• Pulse, average/max
  151/166 b/min
• Efficiency
  2088 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  476 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2015-10-17
• Track film
  2015-10-17
• Garmin data
  2015-10-17
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-10-17: ARDF VRK P17 | 3,5 MHz | Frösåker | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Mikael Hallgren         1:06:09  7    4,5     ---     5 7 2 4 6 1 3
 2 Jan Palmquist           1:24:04  7    4,4     7,8     4 6 1 3 5 2 7
 3 Gunnar Svensson         1:34:30  7    5,1     ---     6 1 3 7 2 5 4
 4 Göran Pettersson        1:36:45  7    4,0     ---     3 1 6 4 5 2 7
 5 Hans Sundgren           1:49:14  7    4,4     7,8     1 3 7 2 5 6 4
 6 Kent Halling            1:41:00  6    4,0     ---     1 6 4 5 2 3
 7 Peter Kraft             2:06:00  5    3,9     ---     4 5 3 2 7

Orientering, Rönnby

Veteranorientering i skogen hemma på Rönnby. Åker från jobbet 10:15 och hinner tillbaka till 13:00. Bra bana med kontrollerna lagom osynliga. Gör några småmissar när jag inte ser kontrollerna.

• Solig förmiddag och torrt i skogen.
• Ramlar 7 gånger och fastnar med knät i en skreva vilket tar en halv minut för att trixa sig ur.

• Date
  2015-10-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  53 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  13:36 min/km
• Pulse, average/max
  134/144 b/min
• Efficiency
  1821 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  474 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-10-15
• PM
  2015-10-15
• Sportident-kvitto
  2015-10-15
• Map
  2015-10-15
• Track film
  2015-10-15
• Garmin data
  2015-10-15
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-10-15: Veteranorientering | Rönnby | Västerås SOK
BANA C, 3.0 km 59 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    2.10     2.44        2.00
 1-2    8.09     6.06        4.52
 2-3    3.21     2.20        1.49
 3-4    2.08     3.26        1.32
 4-5    2.55     3.35        2.54
 5-6    2.56     2.37        2.18
 6-7    4.45     6.13        3.43
 7-8    2.47     3.23        2.13
 8-9    3.26     5.15        2.47
 9-10   6.20     7.59        5.10
10-11   3.51     4.40        2.58
11-12   2.33     3.28        2.14
12-M    0.34     1.13        0.42

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       35.12
 2 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        38.02
 3 Barbro Möllberg            Arboga OK               38.25
 4 Kjell Frodin               Köping-Kolsva OK        38.41
 5 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        38.43
 6 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       38.47
 7 Karl-Gunnar Dahlgren       Västerås SOK            39.11
 8 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        39.30
 9 Owe Eek                    Köping-Kolsva OK        40.36
10 Eva Hogreus                OK Tor                  41.49
11 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        42.23
12 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  42.25
13 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               42.42
14 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       42.54
15 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          43.43
16 Anders Edling              OK Linné                43.49
17 Christer Andersson         Korsnäs IF OK           44.07
18 Inga Holmström             OK Milan                44.09
19 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        45.34
20 Sixten Westerlund          Södertälje IF           45.36
21 Ingvar Eriksson            OK Tisaren              45.50
22 Rolf Svensson              Västerås SOK            45.55
23 Altti Järvinen             Västerås SOK            46.35
24 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     46.54
25 Inger Lundh                Sala OK                 47.05
26 Catharina Ekman            Västerås SOK            47.11
27 Jörgen Holmström           OK Milan                47.13
28 Stig Gustavsson            Södertälje IF           47.43
28 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        47.43
30 Torbjörn Johansson         Sala OK                 47.56
31 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        49.16
32 Berit Gustavsson           Södertälje IF           49.38
33 Hans Bergström             Norbergs OK             49.59
34 Lars Söderlund             Hallstahammars OK       50.10
35 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              51.03
36 Roger Gustafsson           OK Tisaren              51.23
37 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  52.14
38 Britt-Marie Eriksson       OK Grip                 52.25
39 Lars Kjellman              Vandrarringen           52.41
40 Hans Sundgren              Västerås RK             52.59
41 Bengt-Åke Holgersson       OK Tisaren              53.15
42 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        53.22
43 Alf Kårefält               OK Tor                  53.57
44 Rolf Lindblom              Kjula IF                54.11
45 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     54.17
46 Kerstin Sundberg           OK Kåre                 54.29
47 Lennart Eriksson           OK Enen                 54.52
48 Gittan Jonsson             Kjula IF                57.15
49 Rolf Westberg              SK Trim/Virsbo          57.42
50 Wincent Liljekvist         IF Rune                 59.16
51 Birgit Lönn                Vandrarringen         1:05.18
52 Göran Karlsson             OK Grip               1:06.14
53 Kurt Elvén                 Västerås SOK          1:09.06
54 Inger Skoog                Västerås SOK          1:16.37
55 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL         1:16.48
56 Britt-Marie Sjöberg        OK Tor                1:18.18
   Anders Johansson           Nyköpings OK            felst
   Jan-Olov Artursson         Vandrarringen           felst
   Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        felst

• Date
  2015-10-11
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:00 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:00 min/km

Radio-orientering, Dingtuna

Hans hämtar upp Jan på vägen och åker till elljusspåret i Dingtuna. En 5-rävarsjakt med målgång på 144 MHz och dessutom VRK:S klubbmästerskap. Krister har lagt en klurig bana i det relativt lilla skogsområdet. Springer fram och tillbaka och har problem med bäringarna.

Även andra har stora problem, t ex Leif som tillryggalägger 9 km på den ganska korta banan.

• Bra variation på kontrollplacering. Lärorikt med så svåra bäringstagningar i relativt enkel terräng.
• Ramlar 6 gånger även fast jag tar det lugnt.

• Date
  2015-10-10
• Location
  Dingtuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  108 min
• Distance
  7,1 km
• Speed
  15:22 min/km
• Pulse, average/max
  145/167 b/min
• Efficiency
  1962 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  505 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  26.5 ml/kg/min
• Map
  2015-10-10
• Track film Jan-Hans
  2015-10-10
• Track film
  2015-10-10
• Garmin data
  2015-10-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-10-10: ARDF VRK P16 och KM 144 MHz, Dingtuna, Krister Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          40:13  5    2,9     3,9     4 1 3 5 2 M
 2 Mikael Hallgren           40:14  5    2,9     ---     4 1 3 5 2 M (ej VRK)
 3 Bo Lenander               54:55  5    3,4     5,4     1 3 5 2 4 M
 4 Jan Palmquist             56:40  5    3,4     4,9     1 3 5 2 4 M
 5 Gunnar Svensson         1:21:39  5    4,0     6,5     4 2 5 1 3 M
 6 Göran Pettersson        1:33:18  5    3,9     6,6     4 3 5 2 1 M
 7 Hans Sundgren           1:46:14  5    4,1     6,6     2 1 4 5 3 M
 8 Leif Zettervall         1:56:09  5    3,6     9,7     2 5 3 4 1 M
 9 Rolf Svensson           1:51:49  4    3,1     6,5     1 4 2 5 M

Orientering, Strängnäs

Veteranorientering utanför Strängnäs. anan är enkel med stiglöpning till varje kontroll och skärmarna är mycket synliga. Vi radio-orienterare: Leif, Bo, Peter, Rolf Hans, springer alla samma bana B denna gång.

Rolf Svensson skriver: "Du ledde över mig fram till mellan näst sista och sista kontrollen. Du krokna ner mot bilparkeringen."

• Fint område där vi sprang RPO-SM natt för ett år sedan.
• Ramlar 4 gånger och blir omsprungen av Rolf i upploppet (animeringen).

• Date
  2015-10-08
• Location
  Strängnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  50 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  11:50 min/km
• Pulse, average/max
  149/165 b/min
• Efficiency
  1733 hb/km
• Cadence, average/max
  124/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  443 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  4.9
• VO2 Max
  26.5 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-10-08
• Map
  2015-10-08
• Track film Rolf-Hans
  2015-10-08
• Track film
  2015-10-08
• Garmin data
  2015-10-08
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-10-08 Veteranorientering Strängnäs, Strängnäs-Malmby OL
BANA B, 3.5 km 61 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Leif     Peter    Bo       Rolf     Hans   Segraren
 S-1    3.58     3.51     4.20     7.53     5.24       4.13
 1-2    4.47     6.27     5.03     6.06     6.15       3.57
 2-3    5.23     7.39     5.33     6.58     7.51       4.36
 3-4    2.25     4.39     7.17     3.43     3.58       2.00
 4-5    3.00     3.05     3.41     3.47     3.38       1.58
 5-6    4.04     4.15     3.59     5.47     5.33       3.39
 6-7    1.38     2.04     2.23     2.31     2.42       1.28
 7-8    3.24     5.28     4.16     5.03     6.16       2.51
 8-9    0.55     0.55     1.19     1.30     1.22       0.52
 9-10   1.36     1.21     1.36     2.14     2.23       1.54
10-11   1.50     1.50     1.53     2.30     3.09       1.37
11-M    0.51     1.22     1.03     1.19     1.53       1.05

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Karl-Erik Johansson        OK Södertörn            30.10
 2 Pernilla Klemets           Köping-Kolsva OK        30.54
 3 Kjell Holmberg             OK Södertörn            31.28
 4 Bengt Öqvist               Fredrikshofs IF SOK     32.05
 5 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               32.33
 6 Lena Jansson               Arboga OK               32.34
 7 Håkan Söderkvist           Arboga OK               33.30
 8 Leif Zettervall            Västerås SOK            33.51
 9 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        35.18
10 Kjell Andersson            Eskilstuna OL           35.20
11 Ulf Jerning                Skogslöparna            36.22
12 Göran Janzon               Arboga OK               36.40
13 Bo Karlsson                Nyköpings OK            36.41
14 Anders Ryman               Arboga OK               36.45
15 Emma Clemets               Köping-Kolsva OK        36.46
16 Torsten Lund               Västerås SOK            36.53
17 Bendy Wallin               Trosabygdens OK         37.10
18 Lennart Johansson          OK Tor                  37.29
19 Olle Arman                 Nyköpings OK            37.37
20 Stig Pederson              Södertälje IF           37.53
21 Hans Malmkvist             Västerås SOK            37.54
22 Leif Thorsson              OK Grip                 38.32
23 Ove Pettersson             Arboga OK               38.49
24 Sven-Erik Sjöberg          OK Tor                  39.27
25 Lars Johansson             OK Tor                  39.39
26 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        39.40
27 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        39.49
28 Gunnar Carlén              OK Måsen                39.56
29 Ingemar Greis              OK Måsen                40.24
30 Anita Johansson            OK Tor                  40.27
31 Anders Moberg              Katrineholms OK         40.48
32 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            41.05
33 Kerstin Palm               Kjula IF                41.18
34 Esko Raita                 Ärla IF                 42.00
35 Lena Hedman                Hallstahammars OK       42.04
36 Bo Lenander                Västerås SOK            42.23
37 Göran Andersson            Västerås SOK            42.45
38 Peter Ljungström           Västerås SOK            42.56
39 Ove Larsson                Eskilstuna OL           43.15
40 Björn Ekholm               Västerås SOK            43.48
41 Jan-Olof Gust              Katrineholms OK         44.21
42 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        44.40
43 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            44.54
44 Göran Johansson            Snättringe SK           44.55
45 Lennart Karlsson           OK Grip                 45.12
46 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            45.14
47 Sixten Westerlund          Södertälje IF           45.44
48 Christer Liwell            Ärla IF                 46.06
49 Richard Welander           OK Älvsjö-Örby          46.17
50 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   48.07
51 Stig Gustavsson            Södertälje IF           48.17
52 Rolf Johansson             OK Tor                  48.34
53 Jouko O Pajulampi          OK Tjärnen              48.46
54 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       49.02
55 Rolf Svensson              Västerås SOK            49.21
56 Hans Sundgren              Västerås RK             50.24
57 Kurt Elvén                 Västerås SOK            50.54
58 Berit Gustavsson           Södertälje IF           54.11
59 Leif Hermundstad           Snättringe SK           55.14
60 Åke Eriksson               OK Grip               1:02.47
   Jouko Taskinen             Västerås SOK            diskv

Radio-orientering Täby

Hans och Göran åker med Rolf till Täby för att springa det kombinerade SRJ och VRK klubbmästerskapet.

Gör inga större misstag förutom att springa åt fel håll ut från första räven 5.

• Slutar på 7:an medan andra löpare slutar på 2:an. Jag får därmed bättre tid.
• Ramlar en gång i utförslöpa med grus. Fast å andra sidan ramlar jag bara 3 gånger.

• Date
  2015-10-04
• Location
  Täby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  66 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  13:43 min/km
• Pulse, average/max
  144/184 b/min
• Efficiency
  1980 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  464 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Map
  2015-10-04
• Track film
  2015-10-04
• Garmin data
  2015-10-04
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-10-04: ARDF VRK P15, KM-dag samt SRJ KM-dag Täby, 3,5 MHz,
Olle Nilsson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson            46:15  7    ---     ---     5 4 6 1 3 7 2
 2 Gunnar Svensson           54:25  7    ---     ---     2 7 3 1 6 4 5
 3 Peder Haugaard-Pedersen   56:30  7    ---     ---     5 4 6 1 2 7 3
 4 Peter Ljungströmn         57:30  7    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
 5 Leif Zettervall         1:02:40  7    ---     ---     5 4 6 1 3 2 7
 6 PA Nordwaeger           1:03:10  7    ---     ---     5 4 2 7 3 1 6
 7 Hans Sundgren           1:04:05  5    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
 8 Clas Thoren             1:04:30  7    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
 9 Jan Palmquist           1:04:40  7    ---     ---     4 6 2 5 7 3 1
10 Rolf Svensson           1:05:00  7    ---     ---     5 4 6 1 3 7 2
11 Göran Pettersson        1:07:00  7    ---     ---     5 4 6 1 3 2 7
12 Bo Lindell              1:09:45  7    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
13 Andras Paál             1:10:50  7    ---     ---     7 2 3 1 6 4 5
14 Henrik Lindell          1:11:03  7    ---     ---     4 6 1 3 2 7 5
15 Gunnar Fagerberg        1:17:30  7    ---     ---     5 4 6 2 7 3 1

Orientering, Fellingsbro

Veteranorientering mellan Fellingsbro och Örebro. Det tog 55 minuter med bil från jobbet till parkeringen. Startar sent och ser inte en enda orienteringslöpare på banan.

Vid 4:an gör jag stort misstag. Plockar fram kompasskurs från 5:an till 6:an och det tar ett tag innan jag upptäcker misstaget, att glömma 5:an. Det finns inga stora höjder att läsa in sig på. Missen kostar ungefär 10 minuter och jag blir slagen av Rolf.

• Jättefint område att springa omkring helt ensam i.
• Slarfel att "glömma bort" 5:an.

• Date
  2015-10-01
• Location
  Fellingsbro
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  64 min
• Distance
  4.5 km
• Speed
  14:10 min/km
• Pulse, average/max
  141/150 b/min
• Efficiency
  2005 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  487 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  4.3
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-10-01
• Sportident-kvitto
  2015-10-01
• Map
  2015-10-01
• Track film
  2015-10-01
• Garmin data
  2015-10-01
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-10-01 Veteranorientering Fellingsbro, Fellingsbro GoIF
BANA C, 3.3 km 62 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    4.49     4.03        3.02
 1-2    7.17     7.01        4.39
 2-3   16.25     3.35        2.37
 3-4    5.36     6.36        4.19
 4-5    4.21    13.36        2.39
 5-6    6.12     6.10        3.53
 6-7    7.52     9.27        5.43
 7-8    6.08     7.16        4.48
 8-9    2.56     3.56        2.23
 9-M    1.35     2.15        1.24

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        35.27
 2 Barbro Möllberg            Arboga OK               35.30
 3 Robert Larsson             Hagaby GoIF Örebro      36.34
 4 Owe Ek                     Köping-Kolsva OK        37.02
 5 Erik Hallgren              Finspångs SOK           37.54
 6 Kjell Frodin               Köping-Kolsva OK        38.17
 7 Esko Raita                 Ärla IF                 38.47
 8 Arne Nordström             Hagaby GoIF Örebro      39.08
 9 Ingvar Halldin             OK Tylöskog             39.20
10 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK         40.08
11 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        40.24
12 Rolf Helmersson            Lindebygdens OK         41.09
13 Göran Ekstrand             Hagaby GoIF Örebro      41.21
14 Torbjörn Andrén            OK Tisaren              41.48
15 Stefan Öberg               OK Milan                42.09
15 Ulf Bolinder               Västerås SOK            42.09
17 Leif Jansson               Eskilstuna OL           42.12
18 Inger Ljungström           OK Djerf                43.28
19 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     44.31
20 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  45.00
21 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       45.01
22 Ingvar Eriksson            OK Tisaren              45.11
23 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            45.33
24 Anders Holmberg            Lindebygdens OK         45.54
25 Gertrud Asplund            Västerås SOK            46.15
26 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                46.18
27 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       46.30
28 Östen Belin                OK Tor                  46.58
29 Östen Eklöf                OK Milan                47.45
30 Christer Liwell            Ärla IF                 47.56
31 Jörgen Holmström           OK Milan                48.00
32 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        48.05
33 Bengt Kammerland           OK Milan                48.06
34 Lars Arlebo                KFUM Örebro OK          48.25
35 Roger Gustafsson           OK Tisaren              49.02
36 Gerd Uppsäll-Larsson       Hagaby GoIF Örebro      49.11
37 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        50.06
38 Kurt Elvén                 Västerås SOK            50.21
39 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     50.54
40 Bengt Åke Holgersson       OK Tisaren              52.34
41 Rolf Persson               OK Milan                54.34
42 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        55.52
43 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  56.09
44 Kjell Larsson              OK Alferna              56.10
45 Stig Andersson             Almby IK                56.53
46 Leif Hjulström             OK Milan                57.33
47 Eva Hogréus                OK Tor                  59.02
48 Elisabeth Eriksson         KFUM Örebro OK        1:01.45
49 Åke Eriksson               OK Grip               1:02.47
50 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:03.11
51 Hans Sundgren              Västerås RK           1:03.55
52 Jouko Taskinen             Västerås SOK          1:06.44
53 Lars Härdmark              OK Alferna            1:09.32
54 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK      1:13.24
55 Gunilla Sandström          Almby IK              1:14.14
56 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:17.41
57 Irene Öhling               Ärla IF               1:36.02
   Bengt Ode                  Västerås SOK            felst
   Britt-Marie Eklöf          OK Milan                felst
   Lena Jansson               Arboga OK               felst
   Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           felst
   Torsten Bergsten           Garphyttans IF          felst

Simning Lögarängsbadet

Simmar bröstsim hela sträckan 1000 meter denna gång. Simmar i lekhagen då alla andra banor är upptagna, men det går bra. Avslutar med några längder sidsim.

• Känner mig pigg och behöver aldrig gå över i ryggsim.
• Tycker jag borde fått ännu bättre tid.

• Date
  2015-09-27
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:41 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:41 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  67
• Garmin data
  2015-09-27
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Gäddeholm

En 5-rävarsjakt med målgång som förra lördagen men idag på 3,5 MHz. Missar ett pass på slutet eftersom jag fastnar terrängen mellan 2:an och 4:an. Blir därmed slagen av Rolf och Göran.

Startar GPS-klockan först efter någon minut. Gör en "spurt" på slutet och får upp pulsen till 167.

• Trebligt området med omväxlande terräng och höga berg.
• Ramlar ett halvdussin gånger, blir lerig och blodig på högerhanden.

• Date
  2015-09-26
• Location
  Gäddeholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  87 min
• Distance
  5,9 km
• Speed
  14:44 min/km
• Pulse, average/max
  145/167 b/min
• Efficiency
  2138 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  490 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Map
  2015-09-26
• Track film
  2015-09-26
• Garmin data
  2015-09-26
• Track files
  gpx tcx fit

2015-09-26: ARDF VRK P14, Gäddeholm, 3,5 MHz, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova              52:40  5    4,5     ---     3 2 4 1 5 M
 2 Gunnar Svensson           56:40  5    3,9     5,9     5 1 3 2 4 M
 3 Jan Palmquist           1:06:50  5    3,9     5,7     4 2 3 1 5 M
 4 Mikael Hallgren         1:12:30  5    4,3     ---     5 3 1 2 4 M
 5 Leif Zettervall         1:14:20  5    4,3     6,7     4 2 1 3 5 M
 6 Rolf Svensson           1:22:25  5    4,4     5,7     4 2 1 5 3 M
 7 Göran Pettersson        1:23:05  5    3,9     5,7     4 2 3 1 5 M
 8 Hans Sundgren           1:25:10  5    3,9     5,6     5 1 3 2 4 M
 9 Peter Kraft             1:37:40  5    4,3     ---     4 2 1 3 5 M
10 John Larsson            2:11:00  5    4,3     ---     5 3 1 2 4 M
11 Johan Simu              1:55:30  4    3,3     ---     5 3 2 4 M

Orientering, Ärla

Veteranorientering 1 mil söder om Ärla. Det regnar och Hans har tagit fel skor, de odubbade och slirar på berghällarna. Går rätt till alla kontroller men fastnar i bergsskreva 3 meter från mål-kontrollen och förlorar en halvminut där.

• Varmt och fin terräng så regnet märks inte.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2015-09-24
• Location
  Ärla
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  51 min
• Distance
  3.4 km
• Speed
  14:44 min/km
• Pulse, average/max
  146/156 b/min
• Efficiency
  2190 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  480 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-09-24
• Sportident-kvitto
  2015-09-24
• Map
  2015-09-24
• Track film
  2015-09-24
• Garmin data
  2015-09-24
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-09-24 Veteranorientering Ärla, Ärla IF
BANA C, 3.1 km 42 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    1.33     1.17        1.01
 1-2    3.50     3.10        2.13
 2-3    9.20     8.16        5.09
 3-4    5.42     6.39        3.47
 4-5    3.14     2.32        1.44
 5-6    6.38     7.10        4.09
 6-7   19.25     7.39        4.13
 7-8    4.56     4.05        2.38
 8-9    1.47     1.41        1.08
 9-10   2.19     2.30        1.46
10-11   4.30     4.34        2.52
11-M    1.07     1.47        2.01

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               32.41
 2 Inga Johansson             Nyköpings OK            34.19
 3 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       37.09
 4 Bo Roger Holmberg          Nyköpings OK            39.44
 5 Hans Bergström             Norbergs OK             41.13
 6 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        41.15
 7 Kjell Olov Johansson       Nyköpings OK            41.51
 8 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       42.18
 9 Ingegerd Lusensky          Strängnäs-Malmby OL     42.27
10 Inge Gustavsson            Strängnäs-Malmby OL     44.04
11 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       44.18
12 Alf Kårefält               OK Tor                  45.08
13 Inger Hellqvist            Nyköpings OK            45.09
14 Kerstin Elisabet Eriksson  Köping-Kolsva OK        45.12
15 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              45.26
16 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        45.29
17 Torbjörn Johansson         Sala OK                 47.19
18 Erik Bo Gustav Eriksson    Köping-Kolsva OK        47.34
19 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        48.24
20 Kjell Frolin               Köping                  48.39
21 Jan Flodin                 OK Nalle                49.43
22 Owe Eek                    Köping-Kolsva OK        51.17
23 Hans Sundgren              Västerås RK             51.20
24 Leif Jansson               Eskilstuna OL           52.07
25 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     52.51
25 Gertrud Asplund            Västerås SOK            52.51
27 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  53.31
28 Rolf Jansson               IF Rune                 54.23
29 Mauno Myllyvainio          IF Rune                 54.43
30 Nils Johansson             OK Tjärnen              55.15
31 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        55.19
32 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            55.33
33 Jouko Taskinen             Västerås SOK            57.49
34 Stina Gunnarsson           Härlövs IF              58.26
35 Margareta Jönsson          Åkers IF              1:00.36
36 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:01.24
37 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:04.21
38 Monica Lindkvist Möller    Södertälje-Nykvarn    1:07.20
39 Gun Sundberg               Eskilstuna OL         1:14.05
   Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           felst
   Lennart Karlen             Västerås SOK            felst
   Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        felst

Simning Lögarängsbadet

Trött efter gårdagens långa radio-orientering så målet är att simma lugnt. Dock blir det lite tempo i alla fall när en annan simmare hoppar i och simmar i motions-sim-banan.

• Simmar i breda motionssim-banan vilket går bra med endast en annan simmare.
• Får 1 minut sämre tid än förra söndagen.

• Date
  2015-09-20
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:25 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:25 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  75
• Garmin data
  2015-09-20
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Tillberga

En 5-rävarsjakt med målgång. Det blev en lång 4-rävarsjakt då 5:an inte kom igång. Springer rätt bana och tar 4:an som slutar sända efter en dryg timme.

Från sista kontrollen 2, är det drygt 2 km tillbaka till målet. Slår av GPS-klockan 4 minuter efter målgång så värdena på hastighet och medelpuls är lite felaktiga. Då skogen är blöt efter nattens rikliga regn smulas kartan sönder.

• Hinner ta alla sändande rävar.
• Ramlar ett 10-tal gånger och fastnar en gång i klippskreva med högerfoten. Det tar någon minut att få loss foten.

• Date
  2015-09-19
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  116 min
• Distance
  7,8 km
• Speed
  15:30 min/km
• Pulse, average/max
  137/160 b/min
• Efficiency
  2037 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  534 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2015-09-19
• Track film Jan-Hans
  2015-09-19
• Track film
  2015-09-19
• Garmin data
  2015-09-19
• Track files
  gpx tcx fit

2015-09-19: ARDF VRK P13, Tillberga, 144 MHz, Anders Ståhl 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova            1:20:30  4    5,8     ---     4 1 2 3 M
 2 Michael Hallgren        1:23:00  4    5,6     ---     3 1 2 4 M
 3 Peter Ljungström        1:32:00  4    5,8     8,5     4 1 2 3 M
 4 Bo Lenander             1:33:00  4    5,6     8,1     3 1 2 (4) M
 5 Leif Zettervall         1:38:10  4    5,8     9,0     3 1 2 (4) M
 6 Gunnar Svensson         1:45:00  4    5,8     9,1     4 1 2 3 M
 7 Hans Sundgren           1:54:00  4    5,8     7,4     4 3 1 2 M
 8 Göran Pettersson        1:51:00  3    5,0     ---     4 2 1 M
 9 Leif Eriksson           2:05:00  3    5,0     ---     4 2 1 M
10 Olle Nilsson            2:02:00  2    5,0     8,5     4 2 M
11 Bo Lindell              1:47:00  1    2,7     ---     3 M
12 Rolf Svensson           2:13:09  3    5,0     7,7     4 1 2 M

Simning Lögarängsbadet

Hans simmade inte förra söndagen eftersom han var trött efter att ha arrangerat SM i rävjakt. Börjar denna söndagförmiddag i bra tempo men blir trött i mitten på loppet och tiden blir lite sämre än vanligt.

Upptäcker att han, sedan någon månad, har GPS-klockan inställd på 25 yards istället för 25 meter. Det betyder egentligen ingenting mer än att SWOLF-värdet kanske blir fel. Klockan tror att Hans simmat 910 meter istället för 1000 meter.-

• Egen bana hela tiden.
• Får stanna 5 sekunder och rätta till simglasögonen som tar in vatten.

• Date
  2015-09-13
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  37:36 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  37:36 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  67
• Garmin data
  2015-09-13
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Anundshög

En 7-rävarsjakt med sluttid vid sista räv. Hans hämtar upp Jan och Bo på vägen. Vi får springa iväg 5 minuter före sändarna startar. Hans tar den första räven först i sitt 3:e sändningspass och då har Rolf redan sprungit ifrån. Tar hyfsat banval därefter men hinner inte fram i passen och får stå och vänta.

När sluträven 6 tas är det drygt 2 km tillbaka till samlingsplatsen. Hans tar av sig skorna och går barfota den sista kilometern.

• Slutar på rätt kontroll, dvs den som ligger längst bort.
• Blir frånsprungen av Rolf i början.

• Date
  2015-09-12
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  81 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  17:06 min/km
• Pulse, average/max
  134/155 b/min
• Efficiency
  2309 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  499 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2015-09-12
• Track film
  2015-09-12
• Garmin data
  2015-09-12
• Track files
  gpx tcx fit

2015-09-12: ARDF VRK P12, Anundshog, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          52:06  7    3,2     4,6     2 3 7 6 4 5 1
 2 Jan Palmquist             58:00  7    3,2     4,9     1 5 4 6 7 3 2
 3 Henrik Lindell            58:55  7    3,6     5,0     2 1 5 4 7 6 3
 4 Bo Lenander             1:05:40  7    3,3     5,2     2 1 5 4 6 7 3
 5 Gunnar Svensson         1:12:10  7    3,2     6,1     1 5 4 6 7 3 2
 6 Hans Sundgren           1:15:38  7    3,3     4,4     1 5 2 3 4 7 6
 7 Göran Pettersson        1:24:40  7    3,2     ---     2 3 7 6 4 5 1
 8 Rolf Svensson           1:35:10  7    3,6     5,6     1 5 6 4 7 3 2
 9 Bo Lindell              1:39:30  7    3,2     4,3     2 3 7 6 4 5 1

Orientering, Ramnäs

Veteranorientering norr om Fiskkraken på förmiddagen. Startar sist på C-banan och gör några halvstora missar på 3 kontroller. Springer och går långsamt då kroppen känner av Yogan från kvällen innan.

Efter målgång åker deltagarna bil till P-platsen vid Vandrarringens stuga vid Fiskkraken. Därifrån tar Hans en barfotapromenad genom skogen och över spångar till stugan för utstämpling av SportIdent-pinnen. En macka och lite kaffe hinner han med också innan det är dags att åka hem och duscha för att sedan fortsätta arbeta.

• Soligt och varmt.
• Ramlar 6 gånger varav 2 gånger de första 100 metrarna.

• Date
  2015-09-10
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  63 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  15:37 min/km
• Pulse, average/max
  131/143 b/min
• Efficiency
  2063 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  544 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-09-10
• Sportident-kvitto
  2015-09-10
• Map
  2015-09-10
• Track film
  2015-09-10
• Garmin data
  2015-09-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-09-10 Veteranorientering Ramnäs, Vandrarrringen
BANA C, 3.0 km 40 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1   11.24     9.24        4.14
 1-2   11.24    10.18        7.02
 2-3    9.12     6.56        3.21
 3-4    2.32     4.46        1.55
 4-5    9.03    10.27        5.35
 5-6    7.54     4.31        2.31
 6-7    3.43     3.17        1.54
 7-8    8.29     7.10        7.45
 8-9    6.28     4.40        2.24
 9-M    0.42     1.10        0.36

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Barbro Möllberg          Arboga OK               37.17
 2 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK       38.17
 3 Leif Jansson             Eskilstuna OL           38.22
 4 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK        38.24
 5 Owe Eek                  Köping-Kolsva OK        39.19
 6 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       40.16
 7 Göran Wiig               Hallstahammars OK       41.17
 7 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL     41.17
 9 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK        42.39
10 Hans Bergström           Norbergs OK             43.05
11 Ulf Bolinder             Västerås SOK            43.20
12 Anders Welén             Hallstahammars OK       43.27
13 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK        46.07
14 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK        46.18
15 Catharina Ekman          Västerås SOK            46.52
16 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          48.31
17 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF   48.57
18 Kurt Elvén               Västerås SOK            49.00
19 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                49.25
20 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK        49.53
21 Lennart Eriksson         Avesta OK               50.01
22 Berit Gustavsson         Södertälje IF           50.10
23 Gittan Jonsson           Kjula IF                51.42
24 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          52.13
25 Lena Jakobsson           Västerås SOK            54.01
26 Ulf Johansson            Avesta OK               55.37
27 Eva Hogreus              OK Tor                  56.31
28 Per Nybons               Västerås SOK            57.22
29 Altti Järvinen           Västerås SOK            59.20
30 Jan Flodin               OK Nalle                59.58
31 Hans Sundgren            Västerås RK           1:02.39 
32 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK     1:03.54
33 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF        1:07.49
34 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK      1:08.39
35 Rolf Svensson            Västerås SOK          1:10.51 
36 Gertrud Asplund          Västerås SOK          1:11.52
   Alf Kårefält             OK Tor                  felst
   Barbro Melvinger         OK Enen                 felst
   Stig Gustavsson          Södertälje IF           felst
   Stig-Olof Ståhl          Avesta OK               felst

• Date
  2015-09-09
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Skogsvandring, Riddarhyttan

Egentligen ingen träning men plockar in 7 sändare från dagetappen av rävjakts-SM. Två av sändarna ligger högt på berg.

Tidigare under dagen har 19 löpare sprungit runt banan.

Hans plockar bort en fästing från höger rygg 3 dagar efter tävlingen.

• Lugnt och skönt i skogen. Tar ner viltkameran från sändare 3 och vittjar den senare på kvällen.
• Det regnar lätt halva tiden.

• Date
  2015-09-05
• Location
  Riddarhyttan
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  150 min
• Distance
  Unknown
• Inbjudan
  2015-09-05
• Karta
  2015-09-05
• Karta med kontroller
  2015-09-05
• Resultat
  2015-09-05
• Bana
  2014-09-05
• Startlista
  2015-09-05
• Resultat, alla
  2015-09-05
• Resultat, klassvis
  2015-09-05
• Resultat, lag
  2015-09-05
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Track film
  2015-09-05
• Arrangörsdata, tävlingsfil
  2015-09-05
• Arrangörsdata, loggfil
  2015-09-05
• Sammanfattning, foton
  2015-09-05

2015-09-05: ARDF SM dag och VRK P11 | 3,5 MHz | Riddarhyttan |
Hans Sundgren och Ragge Jagero
Place Name                  Club Call      Run time  Fox
--------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt         SBRJ SM4VMU       62'33   7
 2 Melin, Håkan             SRJ1 -            67'57   7
 3 Agrell, Erik             GRJ  -            71'18   7
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1 SA0AMM       77'36   7
 5 Svensson, Gunnar         SRJ2 SM06689      79'37   7
 6 Petersson, Robert        GRJ  SM6GHS       94'00   7
 7 Ljungström, Peter        VRK1 SM5KMU       97'00   7
 8 Zakova, Jitka            SRJ1 -           106'16   7
 9 Lenander, Bo             VRK1 SM5CJW      106'31   7
10 Palmquist, Jan           VRK1 SM5FUG      113'21   7
11 Eriksson, Christer       VRK2 -           116'45   7
12 Lindell, Henrik          SRJ2 -            82'12   6
13 Nilsson, Olle            SRJ2 SM0KON      117'21   6
14 Haugaard-Pedersen, Peder SBRJ SM0GNS      119'18   6
15 Nordwaeger, PA           SRJ3 SM0BGU      115'50   5
16 Lindell, Bo              SRJ3 SM5AKF      116'23   5
17 Svensson, Rolf           VRK2 SM5DIY      118'07   5
18 Rajesh Lakshmana, Tilak  GRJ  -            71'53   4
19 Wändahl, Anders          SBRJ SM0HPL       83'39   4

Totalresultat efter 2 etapper       Klass          Räv  Totaltid
----------------------------------------------------------------
1 Bengt Evertsson           SM4VMU  H40  1966  BRJ  12  01:52:51
2 Håkan Melin               –       H40  1970  SRJ  12  01:53:48
3 Erik Agrell               –       H50  1965  GRJ  12  02:01:48
4 Ingvar Ehrsson            SAA0AMM H50  1963  SRJ  12  02:13:13
5 Gunnar Svensson           SM06689 H60  1946  SRJ  12  02:19:51
6 Jitka Zakova              –       D35  1980  SRJ  12  02:39:20
7 Robert Petersson          SM6GHS  H50  1956  GRJ  12  02:46:33
8 Bo Lenander               SM5CJW  H60  1946  VRK  12  02:46:40
9 Jan Palmquist             SM5FUG  H60  1955  VRK  12  02:54:28
10 Peter Ljungström         SM5KMU  H60  1950  VRK  12  03:00:35
11 Henrik Lindell           –       H40  1968  SRJ  11  02:15:00
12 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  H50  1957  SRJ  11  03:29:19
13 Olle Nilsson             SM0KON  H70  1942  SRJ  11  03:33:03
14 Rolf Svensson            SM5DIY  H70  1945  VRK  10  03:30:46
15 PA Nordwaeger            SM0BGU  H70  1938  SRJ  10  03:37:11
16 Tilak Rajesh Lakshmana   –       H21  1980  GRJ   8  03:11:39
17 Anders Wändahl           SM0HPL  H50  1960  SRJ   8  03:14:05
18 Christer Eriksson        –       H60  1953  VRK   7  01:56:45
19 Bo Lindell               SM5AKF  H70  1938  SRJ   7  03:45:50
20 Leif Zettervall          SM5EZM  H70  1941  VRK   5  01:05:18

Skogsvandring, Riddarhyttan

Egentligen ingen träning men lägger ut 7 sändare för dagetappen av rävjakts-SM. Två av sändarna ligger högt på berg.

Senare under natten springer 20 löpare natt-banan som Ragge Jagero har lagt ut.

• Lugnt och skönt i skogen.
• Tidvis regen. Ramlar några gånger och det tar längre tid än förväntat att placera ut sändare, fästa antenner i träd och gömma jordplan.

• Date
  2015-09-04
• Location
  Riddarhyttan
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  300 min
• Distance
  Unknown
• Inbjudan
  2015-09-04
• Anmälda
  2015-09-04
• Karta
  2015-09-04
• Karta med kontroller
  2015-09-04
• Bana
  2015-09-04
• Startlista
  2015-09-05
• Resultat, alla
  2015-09-04
• Resultat, klassvis
  2015-09-04
• Resultat, lag
  2015-09-04
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Track film
  2015-09-04
• Arrangörsinformation
  2014-04-27
• Arrangörsdata, tävlingsfil
  2015-09-04
• Arrangörsdata, loggfil
  2015-09-04

2015-09-04: ARDF SM natt oich VRK P10 | 3,5 MHz | Riddarhyttan |
Ragge Jagero och Hans Sundgren
Place Name                  Club Call      Run time  Fox
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1 -            45'51   5 
 2 Evertsson, Bengt         SBRJ SM4VMU       50'18   5
 3 Agrell, Erik             GRJ  -            50'30   5
 4 Lindell, Henrik          SRJ2 -            52'48   5
 5 Zakova, Jitka            SRJ1 -            53'04   5
 6 Ehrsson, Ingvar          SRJ1 SA0AMM       55'37   5
 7 Lenander, Bo             VRK1 SM5CJW       60'09   5
 8 Svensson, Gunnar         SRJ2 SM06689      60'14   5
 9 Palmquist, Jan           VRK1 SM5FUG       61'07   5
10 Zettervall, Leif         VRK2 SM5EZM       65'18   5
11 Petersson, Robert        GRJ  SM6GHS       72'33   5
12 Ljungström, Peter        VRK1 SM5KMU       83'35   5
13 Haugaard-Pedersen, Peder SBRJ SM0GNS       90'01   5
14 Svensson, Rolf           VRK2 SM5DIY       92'39   5
15 Nilsson, Olle            SRJ2 SM0KON       95'42   5
16 Nordwaeger, PA           SRJ3 SM0BGU      101'21   5
17 Wändahl, Anders          SBRJ SM0HPL      110'26   4
18 Rajesh Lakshmana, Tilak  GRJ  -           119'46   4
19 Lindell, Bo              SRJ3 SM5AKF      109'27   2

Radio-orientering, Tillberga

KM-natt med 5 rävar och sluttid vid sista räv. Hans springer åt rätt håll början men får fel sido-bestämning på bakräven som ligger vid starten och förlorar ett pass på det.

Rolf och Hans slutar på olika kontroller och Rolf måste ta till målfoto med hjälp a GPS-spåren. Han skickar målfotot till Hans med texten: "Jag slog dig med 30 sekunder".

Hans plockar bort en fästing på höger axel dagen efter tävlingen.

• Roligt med nattjakt.
• Går igenom svår risigt terräng. Ramlar ett dussin gånger sammanlagt och skrapar upp en decimeter reva på skenbenet.

• Date
  2015-08-31
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  77 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  18:05 min/km
• Pulse, average/max
  140/153 b/min
• Efficiency
  2507 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  496 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  29,5 ml/kg/min
• Map
  2015-08-31
• Track film
  2015-08-31
• Garmin data
  2015-08-31
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-31: ARDF VRK P9, KM-natt Tillberga, 3,5 MHz, Jörn Nielssen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          39:12  5    2,3     3,6     5 1 3 2 4
 2 Bo Lenander               47:00  5    2,3     3,7     5 1 3 2 4
 3 Leif  Zettervall          52:00  5    3,3     4,5     1 5 4 2 3
 4 Gunnar Svensson           54:50  5    2,6     4,1     1 5 3 4 2
 5 Jan Palmquist           1:00:00  5    3,5     5,0     1 3 2 4 5
 6 Rolf Svensson           1:14:50  5    3,7     5,1     4 2 3 1 5
 7 Hans Sundgren           1:15:24  5    2,7     4,0     1 5 3 2 4
 8 Anders Ståhl            1:05:50  4    2,7     ---     5 1 4 2

Blodomloppet

Gång 5 km såsom förra året. Kommer sent till start och får starta långt bak och blir hindrad att gå för fullt i början. Ny sträckning i år med endast asfaltsgång. Försöker på vid sidan på gräset när det finns utrymme. Det är skönare att gå i gräset.

• Kul aktivitet, 2 timmar innan natt-rävjakten i Tillberga.
• Får 2 minuter sämre tid än förra året.

• Date
  2015-08-31
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  51 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  10:06 min/km
• Pulse, average/max
  131/148
• Efficiency
  1336 hb/km
• Cadence, average/max
  120/160 spm
• Vertical oscillation
  6.5 cm
• Ground contact time
  486 ms
• Stride length
  82 cm
• Affish
  2015-08-31
• Anmälan
  2015-08-31
• PM
  2015-08-31
• Banskiss
  2015-08-31
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  29,5 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-31: Blodomloppet Västerås
5 km 2716 startande 
------------------------------------
   1 	Magnus Walleniu        17:18 
        ...
2510 	Sanela Cerimagic       50:49
2511 	Hans Sundgren          50:49
2512 	Marine Karlsson        50:50
        ...
2716 	Roland Domfors       1:35:41

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 12 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2015  58 år               51 min     10:0 min/km  gång
2014  57 år               49 min      9:4 min/km  gång
2013  56 år               48 min      9,4 min/km  gång
2012  55 år               50 min      9,8 min/km
2011  54 år               46 min      9,2 min/km  gång
2010  53 år   90 min                  9,0 min/km
2009  52 år   73 min                  7,3 min/km
2008  51 år   74 min                  7,4 min/km
2007  50 år   69 min                  6,9 min/km
2006  49 år   70 min                  7,0 min/km
2005  48 år   61 min                  6,1 min/km
2004  47 år   62 min                  6,2 min/km

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter, mest bröstsim men några längder ryggsim också.

• Få simmare på plats. Får egen bana. Hinner med 10 minuter bastu efteråt.
• Synd att jag inte lyckas komma under 36 minuter. Hade bra fart första 500 meter men kroknar på slutet.

• Date
  2015-08-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:03 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:03 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2015-08-30
• Track files
  tcx fit

Skogsvandring, Riddarhyttan

Egentligen ingen träning men efter skogslöpningen i Rocklunda åker till Riddarhyttan. Han måste hitta placering av 7 kontroller för SM i rävjakt nästa helg. Det blir en jobbigare tur än förutsett. Elevation gain och loss är 242/250 meter.

Efter nästan 4 timmar i skogen stannar Hans till i Skinnskatteberg och beställer en korv med mos.

• Jättefin varierad terräng.
• Blir jättetrött att ta mig upp till toppen av Uvberget eller berget bredvid.

• Date
  2015-08-29
• Location
  Riddarhyttan
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  210 min
• Distance
  12,5 km
• Cadence, average/max
  64/156 spm
• Stride length
  93 cm
• Garmin data
  2015-08-29
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

En solig morgon där Jan, Leif, Rolf och Hans springer tillsammans första kilometern men sedan sticker Jan och Leif iväg.

Rolf har med sig sin nya SpO2%-mätare och noterar att han har 93% efter ansträning medan Hans har 98% efter ansträngning.

• Solig morgon.
• Ramlar en gång på berg. Som tur är gör det ingenting eftersom knäskydden tar stöten.

• Date
  2015-08-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Distance
  5.1 km
• Speed
  11:09 min/km
• Pulse, average/max
  127/139
• Efficiency
  1419 hb/km
• Oxygen saturation
  98% running
• Cadence, average/max
  124/218 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  459 ms
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-08-29
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Hallstahammar

Veteranorientering norr om Hallstahammar. Hans startar ganska sent men inte sist denna gång. Mycket kartläsning och kompassgång. Gör inga större missar men springer sakta, speciellt uppför.

Loggar även pulsen i bilen fram och tillbaka till tävlingsplatsen och jag har märkbart högre puls på hemvägen.

Hans plockar bort en fästing från väster öra en dag efter tävlingen.

• Slår Bosse och Rolf, men mest för att de gör misstag.
• Ramlar ett halvdussing gånger.

• Date
  2015-08-27
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  49 min
• Distance
  3.5 km
• Speed
  14:00 min/km
• Pulse, average/max
  152/162 b/min
• Efficiency
  2128 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  492 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27.3 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-08-27
• Sportident-kvitto
  2015-08-27
• Map
  2015-08-27
• Track film
  2015-08-27
• Garmin data
  2015-08-27
• Transport till
  gpx tcx fit
• Transport från
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-27 Veteranorientering Hallstahammar, Hallstahammars OK
BANA C, 2.9 km 44 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    6.13     8.09      3.35        4.41
 1-2    3.46     4.41      4.21        3.09
 2-3    3.33     21.46     4.25        3.15
 3-4    3.56     5.22      4.21        3.08
 4-5    1.39     2.13      2.22        1.23
 5-6    2.03     3.00      1.58        1.19
 6-7    3.15     4.35      3.23        2.48
 7-8    9.41     6.57      5.29        4.01
 8-9    1.54     2.51      2.19        1.40
 9-10   6.35     8.59      8.01        5.24
10-11   3.01     4.31      4.45        3.08
11-12   8.02     2.53      2.36        2.40
12-M    1.16     1.24      1.44        1.10

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen           37.47
 2 Owe Ek                   Köping-Kolsva OK        38.41
 3 Anders Ryman             Arboga OK               40.25
 4 Ulf Björkman             Arboga OK               41.01
 5 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     42.25
 6 Jan Åhs                  Norbergs OK             43.42
 7 Lena Wahss               Avesta OK               44.29
 8 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  44.30
 9 Alf Lundkvist            OK Tor                  45.13
10 Hans Bergström           Norbergs OK             46.09
11 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     46.30
12 Lena Jakobsson           Västerås SOK            46.31
13 Torbjörn Johansson       Sala OK                 47.30
14 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           47.52
15 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK        48.54
16 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb     49.19 
17 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK        49.20
18 Margareta Löfqvist       Västerås SOK            49.58
19 Altti Järvinen           Västerås SOK            51.01
20 Göran Andersson          Västerås SOK            51.30
21 Bo Norenvik              OK Tor                  52.01
22 Catharina Ekman          Västerås SOK            52.27
23 Margareta Jönsson        Åkers IF                53.29
24 Sven-Arne Fransson       Avesta OK               54.22
25 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        54.26
26 Bo Lenander              Västerås SOK            54.54
27 Kurt Elvén               Västerås SOK            56.11
28 Eva Hogréus              OK Tor                  56.38
29 Torgny Lundkvist         OK Tor                  57.03
30 Bo Löwegren              Västerås SOK            59.06
31 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF        1:01.49
32 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle              1:02.30
33 Lars Ahlström            Västerås SOK          1:03.28
34 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK      1:05.47
35 Alf Kårefält             OK Tor                1:08.29
36 Rolf Lindblom            Kjula IF              1:09.04
37 Lars Kjellman            Vandrarringen         1:12.52
38 Rolf Svensson            Västerås SOK          1:17.21 
   Tore Kangas              Västerås SOK            felst
   Stig Gurås               Västerås SOK            felst
   Jouko Taskinen           Västerås SOK            felst
   Barbro Melvinger         OK Enen                 felst
   Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo          felst
   Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        felst

Simning Lögarängsbadet

Nu har Lögarängsbadet ändrat från 50-metersbanor till 25-metersbanor. Hans simmar 50 meter först men upptäcker att träningsklockan är startad på 50 meter. Han avbryter och startar om den. Tyvärr blir det bara 950 meter registrerade därefter, eftersom han räknar fel på längderna. Tiden på 950 meter (34:44) är kompenserad.

Avslutar med träningssim några hundra meter för att inte störa alla barn som åker vattenrutchbanan denna sommarvarma dag.

• Har hyfsad fart.
• Svårt att hålla räkningen upp till 40 längder.

• Date
  2015-08-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:18 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:18 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  71
• Garmin data
  2015-08-23
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif

Hans och Leif åker ut till Anundshög och springer följan John på en karta med kontroller som Leif förberett. Det är kontrollpunkter för en framtida veteranorientering.

Det är svårorienterat med små kontrollpunkter och både Hans och Leif gör misstag som den andre upptäcker.

• Rolig övning, speciellt när man gör fel antaganden som den andre upptäcker.
• Har svamppåsar med oss men ser inte en enda kantarell.

• Date
  2015-08-22
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  76 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  17:25 min/km
• Pulse, average/max
  117/142
• Efficiency
  2068 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  512 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-08-22
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Munktorp

Veteranorientering vid Trängstagården. Hans tar ledigt från jobbet och hinner precis innan starten stänger 10:30. Han går ut sist av alla och ser knappt någon i skogen. Stor miss redan på första kontrollen.

• Blå himmel och fin skog utan stigar.
• Ramlar 6 gånger och gör 3 större missar.

• Date
  2015-08-20
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  58 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  14:41 min/km
• Pulse, average/max
  135/147 b/min
• Efficiency
  2008 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  511 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-08-20
• Sportident-kvitto
  2015-08-20
• Map
  2015-08-20
• Garmin data
  2015-08-20
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-20 Veteranorientering Köping, Köping Kolsva OK
BANA C, 2.6 km 40 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Hans  Segraren 
 S-1   12.06      5.25
 1-2    5.48      3.45
 2-3    3.57      2.33 
 3-4    2.20      1.50
 4-5    3.43      2.33 
 5-6    2.54      1.44 
 6-7    3.36      2.13 
 7-8    2.18      1.47
 8-9    7.56      2.43
 9-10   5.18      4.21
10-11   5.52      2.40
11-M    1.48      1.18

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Göran Wiig               Hallstahammars OK       32:52
 2 Barbro Möllberg          Arboga OK               34:46
 3 Lena Ramberg             Hallstahammars OK       35:32
 4 Catharina Ekman          Västerås SOK            36:04
 5 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     38:31
 6 Alf Lundkvist            OK Tor                  40:16
 7 Bo Löwegren              Västerås SOK            40:31
 8 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen           41:32
 9 Solveig Tjernberg        Södertälje IF           42:00
10 Jan Åhs                  Norbergs OK             42:19
10 Ia Granat                Surahammars SOK         42:19
12 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK        42:45
13 Bo Hedman                Hallstahammars OK       43:17
14 Lars Söderlund           Hallstahammars OK       43:53
15 Ulf Björkman             Arboga OK               45:42
16 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK       47:18
17 Nils Johansson           OK Tjärnen              47:28
18 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          47:43
19 Lars Kjellman            Vandrarringen           48:27
20 Boy Nyman                Vandrarringen           48:29
21 Börje Gustafsson         Hägersta GF             48:31
22 Stig Eklund              OK Enen                 48:40
23 Kjell Karlsson           OK Tjärnen              49:15
24 Christina Gohde          Västerås SOK            49:29
25 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       49:31
26 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        50:19
27 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  51:08
28 Altti Järvinen           Västerås SOK            51:45
29 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           52:46
30 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL           53:13
31 Inger Lund               Sala OK                 53:18
32 Gunnar Ivansson          Västerås SOK            53:53
33 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          54:38
34 Eva Hogréus              OK Tor                  54:59
35 Gun Jansson              Sala OK                 55:13
36 Alf Kårefält             OK Tor                  56:11
37 Wincent Liljekvist       IF Rune                 56:36
38 Hans Sundgren            Västerås RK             57:36 
39 Birgit Lönn              Vandrarringen         1:07:16
40 Tore Kangas              Västerås SOK          1:14:18

Simning Lögarängsbadet

Efter en månads uppehåll är det nu dags att simma igen. Simmar 1000 meter mest bröstsim men några längder ryggsim. Tar det lugn i början på egen bana men efter 500 meter hoppar det i en annan simmare i samma bana. Det går ju bra att vara två på samma bana. Resultatet blir att Hans tar i lite extra och simmar om honom. De första 500 tar ungefär 20 minuter medan de sista tar 18 minuter.

Avslutar med 2 åk i vattenrutchbanan och får samma topphastighet som tidigare; 16 km/h.

• Bra med draghjälp av annan simmare på samma bana.
• De första 500 går långsamt efter en månads uppehåll.

• Date
  2015-08-16
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:24 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:24 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  141
• Garmin data
  2015-08-16
• Track files
  tcx fit
• Track files, water slide
  gpx tcx fit

Skogslöpning med Leif

Eftersom de andra löparkompisarna är i Tjeckien på ARDF VM, åker Hans och Leif ut till Råbyskogen och springer nattbanan från tävlinge Nattugglan 2013-11-12. De kör Följa John och leder omväxlande vägvalet till var sin kontroll medan den andra kontrollerar. Några minuter stannar de för att prata med hundägare.

Filmen visar jämförelse mellan loppen år 2013 och dagens Följa-John. Låg puls och återhämtningstid 12 timmar enligt GPS-klockan.

• Fin skog, soligt och rolig orientering.
• Blir andfådd trots relativt låg puls.

• Date
  2015-08-15
• Location
  Råby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  4.5 km
• Speed
  13:41 min/km
• Pulse, average/max
  118/131
• Efficiency
  1626 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  463 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Map
  2015-08-15
• Track film
  2015-08-15
• Garmin data
  2015-08-15
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Lillehammer

3,5 MHz på söndagsmorgonen Vi startar på 750 meters höjd vid Sjusjoen skisenter Totalt 250 meters höjdskillnad under loppet. Först ner 100 meter sedan upp som mest 120 meter. tog hysat vägval även om det inte var det medt optimala.

• Får en sluttid på under 2 timmar i alla fall, när maxtiden är satt till 2,5 timmar.
• Fastnar några gånger i mossar när benet sjunker ner till knät och suger fast. Ramlar ett 10-tal gånger.

• Date
  2015-08-09
• Location
  Norge
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  118 min
• Distance
  7.0 km
• Speed
  16:55 min/km
• Pulse, average/max
  140/156
• Efficiency
  2360 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  513 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Bulletin 1
  2015-08-09
• Bulletin 2
  2015-08-09
• Bulletin 3
  2015-08-09
• Program
  2015-08-09
• Results
  2015-08-09
• Map
  2015-08-09
• Track film
  2015-08-09
• Garmin data
  2015-08-09
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-09: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller | Christian Dons 
Klass: M50                Call    Nation   Cat. Time   Fox  TxRoute
-------------------------------------------------------------------------
 1 Kudinov Aleksei                Russia   M50  1:04:10  6  3 2 4 1 5 6 F
 2 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  1:06:29  6  3 2 4 1 5 6 F
 3 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  1:16:04  6  2 3 4 1 5 6 F
 4 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:16:12  6  3 2 4 1 5 6 F
 5 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  1:30:26  6  3 2 4 1 5 6 F
 6 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  1:44:19  6  2 3 4 5 1 6 F
 7 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:58:32  6  2 4 1 5 3 6 F

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------------
 1 Sheynis Alexander      UA1AJD  Russia   M40    51:37  6  2 3 4 1 5 6 F
 2 Evertsson Bengt        SM4VMU  Sweden   M40    53:05  6  3 2 4 1 5 6 F
 3 Melin Håkan                    Sweden   M40    55:11  6  2 3 4 1 5 6 F
 4 Sletvold Jon           LA9NGA  Norway   M40    57:45  6  2 3 4 1 5 6 F
 5 Kudinov Aleksei                Russia   M50  1:04:10  6  3 2 4 1 5 6 F
 6 Pankratov Evgenii              Russia   M19  1:06:25  6  2 3 4 1 5 6 F
 7 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  1:06:29  6  3 2 4 1 5 6 F
 8 Kaiser Thomas                  Norway   M40  1:07:06  6  3 2 4 1 5 6 F
 9 Golubeva Viktoria              Russia   W35  1:08:07  6  2 3 4 1 5 6 F
10 Zakova Jitka                   Sweden   W35  1:11:07  6  2 3 4 1 5 6 F
11 Lehtosaari Keijo       OH2ETM  Finland  M40  1:12:02  6  2 4 1 5 3 6 F
12 Lehtosaari Kimmo       OH2JKU  Finland  M40  1:13:05  6  2 3 4 1 5 6 F
13 Sandwall Erik          SM6RXZ  Sweden   M40  1:14:07  6  3 2 4 1 5 6 F
14 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  1:16:04  6  2 3 4 1 5 6 F
15 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:16:12  6  3 2 4 1 5 6 F
16 Pankratova Marina              Russia   W35  1:16:57  6  2 4 1 5 3 6 F
17 Ljungström Peter       SM5KMU  Sweden   M60  1:17:37  6  2 3 4 1 5 6 F
18 Savinykh Larisa                Russia   W50  1:18:09  6  2 3 4 1 5 6 F
19 Svensson Gunnar        SM06689 Sweden   M60  1:19:41  6  3 2 4 1 5 6 F
20 Lenander Bo            SM5CJW  Sweden   M60  1:21:10  6  2 4 1 5 3 6 F
21 Lindell Henrik                 Sweden   M40  1:27:30  6  3 2 4 1 5 6 F
22 Eilertsen Tobias               Norway   M19  1:28:45  6  2 3 4 5 1 6 F
23 Palmquist Jan          SM5FUG  Sweden   M60  1:30:20  6  2 3 4 1 5 6 F
24 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  1:30:26  6  3 2 4 1 5 6 F
25 Zettervall Leif        SM5EZM  Sweden   M70  1:30:39  6  2 4 1 5 3 6 F
26 Barth Wolf-Dietrich    DK7TD   Germany  M40  1:34:14  6  2 3 4 1 5 6 F
27 Nilsson Olle           SM0KON  Sweden   M70  1:34:21  6  2 4 1 5 3 6 F
28 Olsen Simen Ouff               Norway   M16  1:40:21  6  2 4 1 5 3 6 F
29 Solli Øivind           LA1KP   Norway   M60  1:44:05  6  2 3 4 1 5 6 F
30 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  1:44:19  6  2 3 4 5 1 6 F
31 Andersen Hege                  Norway   W60  1:44:28  6  2 4 1 5 3 6 F
32 Hansen Willy           OZ6KH   Denmark  M60  1:47:22  6  2 3 4 5 1 6 F
33 Svensson Rolf          SM5DIY  Sweden   M70  1:55:03  6  2 3 4 5 6 F
34 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:58:32  6  2 4 1 5 3 6 F
35 Anke Ebert             DL9OCA  Germany  W50  2:07:54  6  2 3 4 1 5 6 F
36 Larsen Ivar            OZ4UR   Denmark  M60  2:08:37  6  2 3 4 1 5 6 F
37 Nordwaeger PA          SM0BGU  Sweden   M70  2:15:40  6  2 3 4 1 5 6 F
38 Simu Johan                     Sweden   M21  2:24:02  6  2 3 5 1 4 6 F
39 Kirves Petri           OH2KHX  Finland  M40  1:38:26  5  2 3 4 1 5 6 F
40 Hansen Anette          OZ1BCC  Denmark  W60  2:13:31  5  3 4 1 5 6 F
41 Eilertsen Stian                Norway   M16  2:28:24  5  2 3 4 1 6 F
42 Kaster Peter           OZ4QX   Denmark  M60  2:29:52  5  2 3 4 1 F
43 Vasileva Elna                  Russia   W50  1:35:36  4  2

Radio-orientering, NM 144 MHz i Lillehammer

Får en bra start men springer sedan för att ta 1:an endast för att upptäcka stt den ligger på andra sidan sjön. Slarvar sedan med bäringstagning och tar fel ordningsföljd på slutet.

Startar i sista startgrupp tillsammans med Bo Lenander. Gör småmissar och en stor miss på långsamma 5. Har problem med snabba 5 som endast sänder bärvåg när Hans ska ta den.

• Gör i alla fall en del bra beslut och ramlar bara 5 gånger.
• Förlorar 15 min på att gå mot 1:an och 15 min på att ta 3an sist.

• Date
  2015-08-08
• Location
  Norge
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  93 min
• Distance
  6.9 km
• Speed
  13:21 min/km
• Pulse, average/max
  142/157
• Efficiency
  1914 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  476 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Bulletin 1
  2015-08-07
• Bulletin 2
  2015-08-07
• Bulletin 3
  2015-08-07
• Program
  2015-08-07
• Results
  2015-08-08
• Map
  2015-08-08
• Track film
  2015-08-08
• Garmin data
  2015-08-08
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-08: ARDF NM 144 MHz, 5 kontroller | Xxxxxxxx 
Klass: M50                Call    Nation   Cat. Time   Fox TxRoute
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Kudinov Aleksei                Russia   M50    55:02  6  5 2 4 3 1 B F
 2 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50    59:52  6  5 2 4 3 1 B F
 3 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:04:20  6  5 4 2 3 1 B F
 4 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  1:04:24  6  5 4 3 2 1 B F
 5 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  1:20:18  6  5 4 2 3 1 B F
 6 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:32:26  6  2 5 4 1 3 B F
 7 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  2:05:04  6  1 2 5 4 3 B F

Klass: ALLA 
-----------------------------------------------------------------------------
 1 Lehtosaari Keijo       OH2ETM  Finland  M40    43:49  6  2 5 4 3 1 B F
 2 Zakova Jitka                   Sweden   W35    44:53  6  2 5 4 3 1 B F
 3 Melin Håkan                    Sweden   M40    46:10  6  2 5 4 1 3 B F
 4 Barth Wolf-Dietrich    DK7TD   Germany  M40    49:33  6  2 5 4 3 1 B F
 5 Pankratova Marina              Russia   W35    49:46  6  2 5 4 3 1 B F
 6 Kudinov Aleksei                Russia   M50    55:02  6  5 2 4 3 1 B F
 7 Golubeva Viktoria              Russia   W35    58:10  6  2 5 4 1 3 B F
 8 Lenander Bo            SM5CJW  Sweden   M60    59:26  6  2 5 4 3 1 B F
 9 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50    59:52  6  5 2 4 3 1 B F
10 Sheynis Alexander      UA1AJD  Russia   M40  1:03:47  6  2 4 5 1 3 B F
11 Pankratov Evgenii              Russia   M19  1:03:54  6  3 5 2 4 1 B F
12 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:04:20  6  5 4 2 3 1 B F
13 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  1:04:24  6  5 4 3 2 1 B F
14 Savinykh Larisa                Russia   W50  1:04:54  6  2 5 4 3 1 B F
15 Evertsson Bengt        SM4VMU  Sweden   M40  1:07:13  6  2 4 5 1 3 B F
16 Nilsson Olle           SM0KON  Sweden   M70  1:09:23  6  5 2 4 3 1 B F
17 Larsen Ivar            OZ4UR   Denmark  M60  1:09:46  6  5 2 4 3 1 B F
18 Svensson Gunnar      SM0-6689  Sweden   M60  1:09:48  6  5 4 2 3 1 B F
19 Sandwall Erik          SM6RXZ  Sweden   M40  1:09:52  6  2 4 5 3 1 B F
20 Palmquist Jan          SM5FUG  Sweden   M60  1:15:05  6  5 4 2 3 1 B F
21 Lindell Henrik                 Sweden   M40  1:15:10  6  4 5 2 3 1 B F
22 Anke Ebert             DL9OCA  Germany  W50  1:16:00  6  2 4 5 3 1 B F
23 Lehtosaari Kimmo       OH2JKU  Finland  M40  1:16:12  6  2 5 4 1 3 B F
24 Ljungström Peter       SM5KMU  Sweden   M60  1:17:28  6  5 4 2 3 1 B F
25 Kirves Petri           OH2KHX  Finland  M40  1:18:23  6  5 4 2 1 3 B F
26 Hansen Willy           OZ6KH   Denmark  M60  1:20:03  6  2 4 3 5 1 B F
27 Moen Steinar           LA5OM   Norway   M60  1:20:17  6  5 4 2 3 1 B F
28 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  1:20:18  6  5 4 2 3 1 B F
29 Dons Christian         LA5OQ   Norway   M60  1:24:31  6  2 4 3 5 1 B F
30 Lehtosaari Veli-Pekka  OH4KED  Finland  M40  1:24:40  6  F (Defect EMIT badge)
31 Andersen Hege                  Norway   W60  1:25:15  6  2 5 4 3 1 B F
32 Nordwaeger PA          SM0BGU  Sweden   M70  1:26:16  6  2 4 5 3 1 B F
33 Zettervall Leif        SM5EZM  Sweden   M70  1:26:37  6  5 4 3 2 1 B F
34 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:32:26  6  2 5 4 1 3 B F
35 Solli Øivind           LA1KP   Norway   M60  1:51:06  6  4 5 2 3 1 B F
36 Svensson Rolf          SM5DIY  Sweden   M70  1:51:19  6  2 4 5 3 1 B F
37 Hansen Anette          OZ1BCC  Denmark  W60  1:51:21  6  2 4 5 3 1 B F
38 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  2:05:04  6  1 2 5 4 3 B F
39 Olsen Simen Ouff               Norway   M16  1:42:03  5  5 4 3 2 B F
40 Kaster Peter           OZ4QX   Denmark  M60  2:10:59  5  2 4 5 3 B F
41 Simu Johan                     Sweden   M21  1:59:49  4  5 4 3 B F
42 Vasileva Elna                  Russia   W50    55:37  3  2 1 B F
43 Eilertsen Tobias               Norway   M19  1:07:26  2  2 5 F
44 Eilertsen Stian                Norway   M16  1:11:20  2  5 4 F

Radio-orientering, NM Sprint i Lillehammer, Norge

Nordiskt mästerskap i Lillehammer. Hans åker med Rolf och Bo från Västerås klockan 05.00 och anländer Lillehammer vid 13-tiden. Första tävlingen är sprint som går runt hotellet Birkebeineren. Starttiden 16.00 blir i sista stund uppskjuten till 17.00 så Hans går och vilar sig på rummet ett tag.

Startar i sista startgrupp tillsammans med Bo Lenander. Gör småmissar och en stor miss på långsamma 5. Har problem med snabba 5 som endast sänder bärvåg när Hans ska ta den.

• En trevlig sprintbana där alla kontroller ligger öppet.
• Klättrar ner i djup bäckravin och tar mig över 3 meter brett forsande vatten i onödan. Det går stigar runt.

• Date
  2015-08-07
• Location
  Norge
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  44 min
• Distance
  3.4 km
• Speed
  12:47 min/km
• Pulse, average/max
  147/160
• Efficiency
  1902 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  457 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Bulletin 1
  2015-08-07
• Bulletin 2
  2015-08-07
• Bulletin 3
  2015-08-07
• Program
  2015-08-07
• Results
  2015-08-07
• Map
  2015-08-07
• Track film
  2015-08-07
• Garmin data
  2015-08-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-07: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 12 kontroller | Jon Sletvold 
Klass: M50                Call    Nation   Cat. Time   Fox TxRoute
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Kudinov Aleksei                Russia   M50  17:47  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 2 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  23:19  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 3 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  30:06  12  1 2 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 4 Vasileva Elna                  Russia   W50  31:23  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 5 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  32:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
 6 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  34:24  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
 7 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  43:40  12  2 1 4 3 5 6 9 11 8 7 10 12 F

Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Melin Håkan                    Sweden   M40  15:03  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 2 Kudinov Aleksei                Russia   M50  17:47  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 3 Savinykh Larisa                Russia   W50  17:55  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 4 Golubeva Viktoria              Russia   W35  19:09  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 5 Lehtosaari Kimmo       OH2JKU  Finland  M40  19:20  12  2 1 5 4 3 6 9 8 7 11 10 12 F
 6 Barth Wolf-Dietrich    DK7TD   Germany  M40  21:13  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 7 Kirves Petri           OH2KHX  Finland  M40  22:05  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
 8 Kaiser Thomas                  Norway   M40  22:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 9 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  23:19  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
10 Pankratova Marina              Russia   W35  23:39  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
11 Lehtosaari Keijo       OH2ETM  Finland  M40  23:56  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
12 Solli Øivind           LA1KP   Norway   M60  24:07  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
13 Pankratov Evgenii              Russia   M19  24:56  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
14 Palmquist Jan          SM5FUG  Sweden   M60  25:21  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
15 Hansen Willy           OZ6KH   Denmark  M60  25:36  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
16 Larsen Ivar            OZ4UR   Denmark  M70  25:58  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
17 Eilertsen Tobias               Norway   M19  26:38  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
18 Dons Christian         LA5OQ   Norway   M60  27:16  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
19 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  30:06  12  1 2 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
20 Lehtosaari Veli-Pekka  OH4KED  Finland  M40  31:03  12  2 1 4 5 3 6 9 11 7 8 10 12 F
21 Vasileva Elna                  Russia   W50  31:23  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
22 Moen Steinar           LA5OM   Norway   M60  32:07  12  2 1 5 4 3 6 9 8 7 11 10 12 F
23 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  32:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
24 Sandwall Erik          SM6RXZ  Sweden   M40  34:13  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
25 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  34:24  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
26 Nordwaeger PA          SM0BGU  Sweden   M70  35:28  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
27 Svensson Rolf          SM5DIY  Sweden   M70  36:11  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
28 Zettervall Leif        SM5EZM  Sweden   M70  39:10  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
29 Ljungström Peter       SM5KMU  Sweden   M60  39:12  12  2 1 5 3 4 6 9 7 8 11 10 12 F
30 Lenander Bo            SM5CJW  Sweden   M60  39:38  12  2 1 4 5 3 6 9 11 8 7 10 12 F
31 Kaster Peter           OZ4QX   Denmark  M60  41:42  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
32 Olsen Simen Ouff               Norway   M16  43:40  12  2 5 4 1 3 6 9 7 8 11 10 12 F
33 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  43:40  12  2 1 4 3 5 6 9 11 8 7 10 12 F
34 Hansen Anette          OZ1BBC  Denmark  W60  53:09  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
35 Andersen Hege                  Norway   W60  57:09  12  2 1 5 3 4 6 9 11 8 7 10 12 F
36 Eilertsen Stian                Norway   M16  24:59  11  2 1 4 5 6 9 7 11 8 10 12 F
37 Svensson Gunnar        SM06689 Sweden   M60  33:31  11  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 12 F
38 Nilsson Olle           SM0KON  Sweden   M70  37:29  11  2 1 5 4 3 6 9 11 8 10 12 F
39 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  38:44  11  2 1 3 4 5 6 9 11 7 8 12 F
40 Anke Ebert             DL9OCA  Germany  W50  43:47  11  2 4 5 1 3 6 9 7 8 10 12 F

Orientering, Norberg

Veteranorientering vid Lapphyttan. Stämplar grop vid 2:an men det är fel kontrollsiffra: nr 87 istället för 88 som jag ska ha. Snurrar runt i 20 minuter och försöker hitta rätt. Det stämmer inte riktigt men å andra sidan finns det ju ingen annan grop i närheten. Avbryter därför och springer vidare. Vid målgång talar funktionären om att andra haft problem med kontrollen och då visar det sig att det ligger en grop i närheten men den täcks av kontrollringen. Mycket svårt att se det. Eftersom Hans startar sist är det ingen annan ute i skogen som kan hjälpa heller.

Hans plockar bort en fästing senare på kvällen på höger ben. Den kan dock ha kommit från gårdagens barfotapromenad i Rönnbyskogen.

• Fin terräng med blandning av låttsprunget och halvt lättsprunget.
• Synd att inte bli godkänd. Kontrollringen på kartan borde brutits upp vid gropen. Ramlar ett 10-tal gånger.

• Date
  2015-08-06
• Location
  Norberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  74 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  15:56 min/km
• Pulse, average/max
  128/139 b/min
• Efficiency
  2059 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  515 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-08-06
• PM
  2015-08-06
• Sportident-kvitto
  2015-08-06
• Map
  2015-08-06
• Garmin data
  2015-08-06
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-06 Veteranorientering Norberg, Norbergs OK
BANA C, 2.8 km 30 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Hans  Segraren 
 S-1    6.01      4.40
 1-2    ----      9.53
 2-3    ????      2.13 
 3-4    4.38      3.41
 4-5    4.22      3.08 
 5-6    4.08      3.26 
 6-7    5.36      4.30 
 7-8    5.50      3.53
 8-9    4.32      1.26
 9-10   7.07      3.04
10-11   2.01      1.19
11-M    0.36      0.26

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ingemar Johansson        IFK Hedemora OK         41:39
 2 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     42:09
 3 Kurt Elvén               Västerås SOK            42:22
 4 Lena Wahss               Avesta OK               45:35
 5 Hans Kruskopf            Korsnäs IF OK           49:04
 6 Björn Ekholm             Västerås SOK            49:37
 7 Tore Kangas              Västerås SOK            50:01
 8 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                50:15
 9 Jouko Taskinen           Västerås SOK            51:14
10 Eva Hogréus              OK Tor                  52:29
11 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          54:27
12 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK                 54:56
13 Lennart Eriksson         Avesta OK               55:39
14 Alf Kårefält             OK Tor                  57:05
15 Torgny Lundkvist         OK Tor                  58:07
16 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK        59:10
17 Lars Ahlström            Västerås SOK          1:01:24
18 Rune Sandberg            Hallstahammars OK     1:02:33
19 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK      1:04:16
20 Ingmar Nykvist           Rembo IK              1:04:37
21 Ingrid Lundström         Västerås SOK          1:07:11
22 Elof Back                Fagersta OK           1:14:13
23 Bo Hedman                Hallstahammars OK     1:16:12
24 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo        1:22:02
   Anders Welén             Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Göran Wiig               Hallstahammars OK  ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Karl-Robert Moqvist      OK Tor             ej godkänd
   Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Hans Sundgren            Västerås RK        ej godkänd 

Radio-orientering, Tidö

Bo lägger en 5-rävarsjakt med målgång. Tyvärr startar inte räv 1 så det blir en 4-rävarsjakt. Får en kanonstart och tar 5:an när den sänder första passet. Terrängen är bitvis mycket svårframkomlig med högt gräs.

GPS-klockan stoppas först 3 minuter efter målgång så kurvorna visar 3 minuter stillstående på slutet.

Hans plockar bort en fästing på höger ben dagen efter tävlingen.

• Kul med 144 Mhz.
• Ramlar ett dussin gånger och skrapar upp vänster skenben och vänster underarm, dock utan att blodet rinner.

• Date
  2015-08-03
• Location
  Tidö
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  78 min
• Distance
  4,6 km
• Speed
  16:49 min/km
• Pulse, average/max
  139/153 b/min
• Efficiency
  2357 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  527 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Map
  2015-08-03
• Track film
  2015-08-03
• Garmin data
  2015-08-03
• Track files
  gpx tcx fit

2015-08-03: ARDF VRK P8 Tidö, 144 MHz, Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           53:35  4    3,3     4,5     2 4 3 5
 2 Jan Palmquist           1:00:48  4    3,2     4,9     5 2 4 3
 3 Peter Ljungström        1:05:28  4    3,4     6,1     5 2 3 4
 4 Christer Eriksson       1:06:53  4    3,2     ---     5 2 4 3
 5 Hans Sundgren           1:12:54  4    3,3     4,4     5 4 3 2
 6 Rolf Svensson           1:30:54  4    3,4     5,3     5 2 3 4

Skogslöpning med Jan, Göran och Rolf

En solig lördagsmorgon och Hans springer igen efter några dagars lätt förkylning. Göran gör sällskap första halvan upp till toppen sedan springer Hans själv och genar som tidigare.

Återhämtningstid 33 timmar enligt GPS-klockan.

• Första soliga dagen på länge.
• Får samma hastighet som vid promenad till stan i onsdags. Fast vi stannade alla fyra en stund på toppen.

• Date
  2015-08-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  12:06 min/km
• Pulse, average/max
  122/132
• Efficiency
  1469 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  468 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  3.9
• VO2 Max
  31 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-08-01
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter lite omväxlande bröstsim och ryggsim. Tar det lite lugnt med tanke på milspåret lördag kväll men försöker ändå öka lite på slutet. Tiden blir hyfsad.

Simmar bland 4 tanter i motionsbanan då alla andra banor är upptagna vid 10:20.

• Det är lite sporrande att simma med andra för att simma om eller hålla undan för.
• Det är kallt ute och inga människor utomhus så vattenrutchbanan startas inte.

• Date
  2015-07-19
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:42 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:42 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  137
• Garmin data
  2015-07-19
• Track files
  tcx fit

Milspåret Rönnby

Det regnar kraftigt på morgonen då lördagslöpningen brukar vara och Hans väntar till kvällen och går då Rönnby-milen i snabb takt. Rolf sprang sträckan i torsdags på 75 minuter. Förra året hade Hans 88 minuter på sträckan. I år tar det längre tid. Hans har en stukad tå med blodutgjutning som gör ont.

Återhämtningstid 31 timmar enligt GPS-klockan.

• Bra temperatur för att gå snabbt.
• Bitvis lerigt i spåret på den norra delen.

• Date
  2015-07-18
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  101 min
• Distance
  9.2 km
• Speed
  11:00 min/km
• Pulse, average/max
  119/134
• Efficiency
  1306 hb/km
• Cadence, average/max
  118/152 spm
• Vertical oscillation
  5.8 cm
• Ground contact time
  497 ms
• Stride length
  77 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  31 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-07-18
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering med Jan, Leif, Bo, Peter och Rolf

Leif tar initiativet till en 144 MHz träningsjakt en tisdagmorgon och Hans tar ledigt från jobbet. Vid 08:00 samlas deltagarna vid orientalen och får var sin sändare och ett avdelat område på kartan att placera sändaren i. Alla går ut med sina sändare och startar från sin plats 08:30 då sändarna går igång.

Efteråt är det dusch och bastu i Orientalen tillsammans med VSOK:s övriga veteraner.

• Solig morgon och skönt att vara i skogen istället för vid skrivbord.
• Ramlar 2 gånger varav en vid närstrid och missar 5 minuter.

• Date
  2015-07-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  62 min
• Distance
  4.2 km
• Speed
  14:54 min/km
• Pulse, average/max
  115/130
• Efficiency
  1698 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  508 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Map
  2015-07-14
• Track film
  2015-07-14
• Garmin data
  2015-07-14
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter mest bröstsim men några längder ryggsim. Alla banor är upptagna så Hans simmar i motionsbanan.

Glömmer att starta klockan vid bassängkanten och startar den i vattnet 15 sekunder efter start. Tiden är kompenserad.

Avslutar med 4 åk i vänstra vattenrutchbanan och får lite bättre topphastighet än förra veckan; 16 km/h.

• Ganska bra tid trots att Hans inte tar ut sig helt.
• Får stanna och fixa simglasögonen några gånger.

• Date
  2015-07-12
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:35 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:35 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  140
• Garmin data
  2015-07-12
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Hans Cyklar till Orientalen och springer första delen med Rolf. Förra veckan gick de men idag joggar de runt banan. Hans genar mer än Rolf på slutet men Rolf kommer ikapp vid Orientalen. Cirka en minuts paus på högsta toppen så hastighete är något bättre än vad som visas.

Återhämtningstid 12 timmar enligt GPS-klockan.

• Solig morgon och går inte så mycket.
• Ramlar 1 gång när jag ska springa ifrån Rolf.

• Date
  2015-07-11
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  11:27 min/km
• Pulse, average/max
  115/129
• Efficiency
  1314 hb/km
• Cadence, average/max
  124/246 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  449 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-07-11
• Track files
  gpx tcx fit

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Detta räknas inte som träning men Hans åker några åk efter simningen på Lögarängen. Det var ett år sedan Hans började åka vattenrutchbana.

• Lika roligt som vanligt.
• Tar extra fart vid starten genom armarna.

• Date
  2015-07-05
• Location
  Västerås
• Activity
  Water-chute
• Type
  Recreation
• Time
  4 min
• Top speed
  15 km/h
• Garmin data
  2015-07-05
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Är trött från början och simmar bara 1000 meter omväxlande bröst- och ryggsim.

• Egen bana, det är bara 3 simmare igång i stora 50-metersbassängen.
• Trött från början, får 4 minuter längre tid än normalt.

• Date
  2015-07-05
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:07 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:07 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  160
• Garmin data
  2015-07-05
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Hans går till Orientalen denna soliga Power-Meet morgon. Det blir 28 grader senare på dagen. Hans och Rolf går snabbt istället för att springa och det blir samma sträcka som förra lördagen då Hans gick ensam.

En huggorm ligger på stigen strax efter kraftledningen och Hans undviker i sista stund att trampa på den. Den ringlar ihop sig i huggställning. Hans och Rolf tittar på och uppskattar den till 1 meter när den sedan ringlar iväg efter en stund.

Hans plockar bort en fästing på höger ben 6 dagar efter tävlingen. Fästingen kommer nog inte från denna träning utan från barfotapromenad veckan efter.

• Blir inte biten av huggormen.
• Ramlar 1 gång vid gående.

• Date
  2015-07-04
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53 min
• Distance
  4.4 km
• Speed
  12:12 min/km
• Pulse, average/max
  108/127
• Efficiency
  1301 hb/km
• Cadence, average/max
  112/224 spm
• Vertical oscillation
  5.6 cm
• Ground contact time
  517 ms
• Stride length
  73 cm
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-07-04
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simmar först 1000 meter i halvlugn fart omväxlande bröst- och ryggsim. Öppnar dock fort första längden och den ligger på 90 minuter, med flygande start.

Avslutar med 100 meter roliga simsätt; rotorsim och sidsim. Därefter 2 åk i vattenrutchbanan tillsammmans med alla barn denna soliga förmiddag.

• Orkar simma flera hundra meter bröstsim innan jag måste vila med ryggsim.
• Det är 1 minuts kö för att åka i vattenrutchbanan.

• Date
  2015-06-28
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:16 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:16 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  155
• Garmin data
  2015-06-28
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan och Leif

Är sent ute och tar bilen till Orientalen. Leif och Jan springer ihop och Hans går och småjogga i sitt eget tempo och genar. Jan kommer ifatt på slutet och visar sin form genom att svischa förbi i hög fart. Att han sedan pustar ut när han kommer utom synhåll är en annan sak.

Hans stannar på toppen en dryg minut för att vänta in de andra men de kommer inte så han fortsätter. Hastigheten är alltså något bättre än vad som visas.

Senare under dagen tar Hans och Lena de återstående 14 stolparna i Stolpjakten. De har därmed besökt 100 stolpar som 31:e deltagare i Västerås Stolpjakt.

• Torra skor för första gången denna våta vår/sommarö.
• Ramlar 1 gång vid gående.

• Date
  2015-06-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53 min
• Distance
  4.2 km
• Speed
  12:35 min/km
• Pulse, average/max
  106/120
• Efficiency
  1338 hb/km
• Cadence, average/max
  110/186 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  520 ms
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  1.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-06-27
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Rönnby

Leif Zettervall ordnar en extra träningsjakt på 144 MHz med Lars Rask som banläggare. Startplatsen är Rönnbyvägens slut, vilket innebär 500 meter från Hans bostad. Det regnar både för och under tävlingen men det hindrar inte att 3 stockholmare åker till Västerås och deltar.

Sändare 1, 2, 4, 5 är av misstag inställda på 7-minuters-cykel och 3:an på 4-minuters-cykel, därför blir det lite extra utmaning.

Hans är jämnstark med Leif och Gunnar fram till 2:a kontrollen, men gör sedan några onödiga missar i närstrid. Hade definitivt kunnat vinna tävlingen. Fast även de andra löparna gör missar.

• En perfekt kväll: Grillmat på jobbet 17:00, skjutsa Lena från frisören 18:00 och gå till startplatsen vid Rönnby 18:45 för start 19:00. Avslutar med barfotapromenad hem.
• Lite kyligt att vänta in sista löpare vid mål. Fast det är skönt att kunna gå hem på 5 minuter och lägga sig i ett varmt bad.

• Date
  2015-06-25
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  80 min
• Distance
  5,3 km
• Speed
  15:36 min/km
• Pulse, average/max
  127/149 b/min
• Efficiency
  1917 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  515 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2015-06-25
• Track film
  2015-06-25
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Garmin data
  2015-06-25
• Track files
  gpx tcx fit

2015-06-25: ARDF VRK extra träning, 144 MHz, Lars Rask + Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:03:00  5    ---     5,2     2 5 3 1 4 M
 2 Leif Zettervall         1:04:00  5    ---     ---     2 5 3 1 4 M
 3 Jan Palmquist           1:18:00  5    ---     5,9     1 4 5 2 3 M
 4 Hans Sundgren           1:20:10  5    ---     5,0     2 5 3 1 4 M
 5 Peter Ljungström        1:25:20  5    ---     6,9     5 3 2 1 4 M
 6 Olle Nilsson            1:33:00  5    ---     6,8     2 5 3 1 4 M
 7 Göran Petterson         1:52:40  5    ---     ---     2 5 3 1 4 M
 8 Bo Lindell              1:50:00  4    ---     ---     ? ? ? 5 M
 9 Rolf Svensson           2:11:30  4    ---     7,3     2 3 4 5 M
10 John Larsson                 ??  ?    

Skogsvandring

Hans tar på sig shorts och regnjacka och går ut och plockar 7 kontroller i Stolpjakten. De är de svåra kontrollerna norr om Rönnby. Efter en timme slutar det regna och Hans avslutar vandringen barfota hem till Släggkastargatan.

Lag Hans och Lena har nu avancerat från 97:e till 51:a plats sedan i lördags genom flitig aktivitet.

• Skönt att gå lättklädd i skogen.
• Brännässlor störde lite.

• Date
  2015-06-23
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  120 min
• Distance
  Unknown

Simning Lögarängsbadet

Simmar först 1000 meter med målsättning att få en bra tid och därefter 800 i lugnt tempo. Har egen 50-metersbana hela tiden och simmar omväxlande bröst- och ryggsim.

Efter att ha simmat 1800 meter överväger Hans att fortsätta till 2000 meter eller åka vattenrutchbana. Han kommer inte att hinna med båda. Han väljer vattenrutchbanan.

Senare under dagen tar Hans och Lena 7 Stolpjakts-kontroller på Djäkneberget och Hans plockar ytterligare några på sin barfotapromenad.

• Hinner med 3 åk i vattenrutchbanan, och solen tittar fram.
• De sista 800 metrarna tar 32 minuter med en avslappnad simstil.

• Date
  2015-06-21
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:03 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:03 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  148
• Garmin data
  2015-06-21
• Track files
  tcx fit

Skogsvandring

Dagens lördagsjogg är inställd då flera deltagare inte vill upp så tidigt på midsommardagen. Istället går Hans ut och tar 10 stolpar i Stolpjakten. Han utgår från bostaden och tar en del av de stolpar som ligger i Rönnbyskogen.

Det har regnat en halvtimme innan Hans går ut så det är både blött och lerigt i skogen. Hans avslutar den sista kilometern barfota.

• Skönt att gå i kortbyxor och känna det höga våta gräset.
• Ramlar i lerig backe.

• Date
  2015-06-20
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  85 min
• Distance
  5.6 km
• Speed
  15:15 min/km
• Pulse, average/max
  99/116
• Efficiency
  1503 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  5.3 cm
• Ground contact time
  557 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  1.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-06-20
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering Stockholm

Gunnars mara i Balingsta utanför Huddinge med 7 rävar men räv 6 slutar sända efter 20 minuter. Det småregnar hela tävlingen så Hans tar plastfodral men har glömt blyertpenna. Därmed blir det lite trixigt att rita bäringar och de blir inte alltid så bra. Terrängen är kuperad och det går trögt i uppförsbackar. Eftersom det är 10-minuterspass innebär en missad kontroll ett långt straff.

När Hans ska ta sin sista kontroll 1:an kommer han in i svårframkomlig terräng runt en gård och avbryter då det är osäkert om han kommer att hinna ta kontrollen inom 2 pass därefter.

Efter målgång bjuder Gunnar på grillad korv som vanligt. Småtjurarna tittar nyfiket på.

Träningsdata visar hela loppet från start och promenaden hem till till samlingsplatsen, medan sluttiden togs vid räv 2 efter 2:18.

Hans plockar bort en fästing på höger fot 2 dagar efter tävlingen. Den kan dock ha kommit från närmare håll vid skogspromenad.

• Svalt och skönt.
• Går upp på alldeles för många berg i onödan i tron att kontrollen ligger där.

• Date
  2015-06-17
• Location
  Huddinge
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  176 min
• Distance
  9.8 km
• Speed
  18:01 min/km
• Pulse, average/max
  115/136 b/min
• Efficiency
  2065 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  533 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-06-17
• Map
  2015-06-17
• Track film
  2015-06-17
• Garmin data
  2015-06-17
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files, official
  gpx tcx
• Track files, complete
  gpx tcx fit

2015-06-17: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Huddinge | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova            1:51:00  6    1 4 5 2 3 7
 2 Håkan Melin             1:54:10  6    1 2 4 5 7 3
 3 Ingvar Ehrsson          2:05:04  6    1 4 5 2 7 3
 4 Jan Palmquist           2:12:29  6    3 7 5 4 1 2
 5 Henrik Lindell          2:23:40  6    1 4 5 7 2 3
 6 Peter Ljungström        2:24:50  6    3 7 5 4 2 1
 7 Peder Haugaard Pedersen 2:25:08  6    3 7 5 4 1 2
 8 Olle Nilsson            2:32:10  6    3 7 2 5 4 1
 9 Rolf Svensson           2:32:50  6    3 7 5 4 1 2
10 Hans Sundgren           2:18:00  4    3 7 5 2
11 Andras Paál             2:31:55  4    1 4 5 2
12 PA Nordwaeger           1:43:50  3    3 7 2
13 Johan Simu              1:45:00  3    1 4 5
14 Bo Lindell              1:47:00  3    1 4 5
15 Clas Thorén             2:43:50  3    1 7 3
16 Per Westerlund          1:58:00  1  	 2

Simning Lögarängsbadet

Efter 2 dagars radio-orienterande i Stockholm är Hans trött. Han simmar i lugn takt i motions-banan omväxlande rygg- och bröstsim. Avslutar med "roliga simsätt"; sidosim. Lite trixigare att simma i motionsbanan än att ha egen bana. Det går något långsammare.

När hans går upp från bassängen upptäcker han att vattenrutchbanan är igång. Han tar ett premiäråk i det kyliga vädret.

Senare under dagen tar Hans och Lena några Stolpjakts-kontroller vid Kyrkbacken. Hans avslutar kvällen med en barfotapromenad i regnvåt terräng.

• Jippie! Vattenrutchbanan är hur kul som helst.
• Hinner bara med ett åk i vattenrutchbanan.

• Date
  2015-06-14
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:10 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:10 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  115
• Garmin data
  2015-06-14
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Stockholm

Svenskt mästerskap 144 MHz vid Domarudden, utanför Åkersberga. Det är lika varmt idag som igår. Får en hyfsat bra start och är samtidigt med Robert, Peter och Leif efter 2 kontroller. Därefter går det dock för långsamt mest beroende på felaktiga utgångsbäringar från start. Tar långa omvägar.

Efter duschen vid omklädningsrummet med den vedeldade bastun, tar hans ett dopp i Drängsjön.

Leif hjälper Hans att plocka bort en fästing på ryggen 3 dagar efteråt. Bettet är infekterat och Hans får en antibiotika-kur Doxycyklin på 10 dagar av läkare samma dag.

• Ramlar bara ett fåtal gånger.
• Ramlar över ett dussin gånger och får blåmärken på armar och ben.

• Date
  2015-06-13
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  137 min
• Distance
  7.8 km
• Speed
  17:43 min/km
• Pulse, average/max
  140/156 b/min
• Efficiency
  2459 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  522 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  4.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-06-13
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-06-13
• Track film
  2015-06-13
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Garmin data
  2015-06-13
• Track files
  gpx tcx fit

2015-06-13: ARDF SM 144 MHz Stockholm, 144 MHz, Gunnar Fagerberg 
Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   94'34   5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2   95'28   5
 3 Petersson, Robert        BGRJ   99'42   5
 4 Wändahl, Anders          SRJ2  102'32   5
 5 Sundgren, Hans           VRK2  135'29   5

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   61'37   5
 2 Palmquist, Jan           VRK1   79'26   5
 3 Svensson, Gunnar         SRJ1   80'03   5
 4 Ljungström, Peter        VRK1   92'35   5
 5 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   94'34   5
 6 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2   95'28   5
 7 Petersson, Robert        BGRJ   99'42   5
 8 Wändahl, Anders          SRJ2  102'32   5
 9 Zettervall, Leif         VRK2  112'09   5
10 Lenander, Bo             VRK1  121'23   5
11 Sundgren, Hans           VRK2  135'29   5
12 Svensson, Rolf           VRK2  144'44   4
13 Eriksson, Leif           BGRJ  147'26   4
14 Lindell, Bo              SRJ3  146'04   3
15 Paál, Andras             SRJ3  148'26   3
16 Thorén, Clas             SRJ3  100'05   2
17 Nilsson, Olle            SRJ2  110'55   2

Klass: Lag                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   61'37   5   141'40  10
   Svensson, Gunnar         SRJ1   80'03   5
   Ehrsson, Ingvar          SRJ1   94'34   5
 2 Palmquist, Jan           VRK1   79'26   5   172'01  10
   Ljungström, Peter        VRK1   92'35   5
   Lenander, Bo             VRK1  121'23   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2   95'28   5   198'00  10
   Wändahl, Anders          SRJ2  102'32   5
   Nilsson, Olle            SRJ2  110'55   2
 4 Zettervall, Leif         VRK2  112'09   5   247'38  10
   Sundgren, Hans           VRK2  135'29   5
   Svensson, Rolf           VRK2  144'44   4
 5 Petersson, Robert        BGRJ   99'42   5   247'08   9
   Eriksson, Leif           BGRJ  147'26   4
 6 Lindell, Bo              SRJ3  146'04   3   294'30   6
   Paál, Andras             SRJ3  148'26   3
   Thorén, Clas             SRJ3  100'05   2

Radio-orientering Stockholm

Nationell tävling 3,5 MHz vid Domarudden, utanför Åkersberga. Det är årets varmaste dag med klarblå himmel. Missar några pass på de första 2 kontrollerna.

Vi övernattar på bed and breakfast Le Mat i Åkers Runö. Hans tar en barfotapromenad i omgivningen sent på kvällen medan flera andra åker in och äter lite.

• Ramlar bara ett fåtal gånger.
• Rolf som startar samtidigt hinner ta första kontrollen ett pass före Hans.

• Date
  2015-06-12
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  94 min
• Distance
  6.8 km
• Speed
  13:57 min/km
• Pulse, average/max
  154/168 b/min
• Efficiency
  2129 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  492 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-06-12
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-06-12
• Track film
  2015-06-12
• Garmin data
  2015-06-12
• Track files
  gpx tcx fit

2015-06-12: ARDF N3a Stockholm, 3,5 MHz, Gunnar Fagerberg 
Klass: H50                          Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar          SRJ   68'03   5
 2 Petersson, Robert        GRJ   84'32   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ   84'47   5
 4 Sundgren, Hans           VRK   94'05   5
 5 Wändahl, Anders          SRJ  110'46   5

Klass: Alla                         Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ   56'46   5
 2 Zakova, Jitka            SRJ   67'20   5
 3 Ehrsson, Ingvar          SRJ   68'03   5
 4 Petersson, Robert        GRJ   84'32   5
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ   84'47   5
 6 Sundgren, Hans           VRK   94'05   5
 7 Wändahl, Anders          SRJ  110'46   5
 8 Ljungström, Peter        VRK   63'24   4
 9 Svensson, Gunnar         SRJ   71'28   4
10 Nilsson, Olle            SRJ   73'56   4
11 Svensson, Rolf           VRK   73'57   4
12 Lenander, Bo             VRK   75'47   4
13 Eriksson, Leif           BRJ   85'21   4
aL Paál, Andras             SRJ  150'33   4

Radio-orientering, Björksta

En 7-rävarsjakt med tidtagning vid sista räv. Tar egentligen fel bana och springer i en cirkel istället för att avsluta med kontrollen längst bort. Håller dock samma takt som Henrik Lindell och Leif Zettervall över halva banan. Gör 2 närstridsmissar vid 2:an och 6:an och förlorar därmed 14 minuter. Jag är i framme vid kontrollerna men ser dem inte

Plockar bort 2 fästingar på vänster ben direkt efter tävlingen. De kommer nog inte från dagens tävling utan från barfotapromenaden igår.

Rolf Svensson skriver: "Ett par gömda kontroller, varav en inne under en gran. Det blev mycket jämnt mellan placering 2-5. Trots GPS-spår gick det inte att med säkerhet skilja Peter och Henrik respektive Leif och Jan. Peter och Jan slutade på räv 1, medan Henrik och Leif slutade på räv 6. GPS:en loggar inte om hastigheten är 0, men väntar man på att föregående jägare ska stämpla, ger SI-stämpling rätt tid inom 1 sekund. I VRK:s poängliga fick därför Leif och Jan samma poäng. VRK:s poängliga gör nu sommaruppehåll."

• Jättefin sval sommarkväll. Tar av skorna och går barfota från sista kontrollen till samlingsplatsen.
• Ramlar ett tiotal gånger i första halvan av loppet. Skrapar upp lite sår på skenbenet igen. Får gren i vänsterögat som smärtar även efteråt.

• Date
  2015-06-08
• Location
  Björksta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  99 min
• Distance
  6,5 km
• Speed
  15:15 min/km
• Pulse, average/max
  139/161 b/min
• Efficiency
  2117 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  488 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2015-06-08
• Track film
  2015-06-08
• Garmin data
  2015-06-08
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-06-08: ARDF VRK P7 Björksta, 3,5 MHz, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson       1:06:40  7    4,2     5,6     6 7 3 1 4 5 2
 2 Peter Ljungström        1:16:00  7    4,8     6,4     6 3 7 2 5 4 1
 3 Henrik Lindell          1:16:00  7    4,3     7,1     1 4 5 2 3 7 6
 4 Leif Zettervall         1:16:10  7    4,3     6,6     1 4 5 2 3 7 6
 5 Jan Palmquist           1:16:10  7    4,8     6,5     6 3 7 2 5 4 1
 6 Gunnar Svensson         1:28:10  7    4,6     8,2     1 6 3 7 2 5 4
 7 Bo Lenander             1:32:10  7    5,2     7,2     3 6 7 4 2 5 1
 8 Hans Sundgren           1:36:30  7    4,5     6,1     1 5 2 4 3 7 6
 9 Peder Haugaard-Pedersen 1:46:00  7    4,9     ---     3 6 7 2 5 4 1
10 Rolf Svensson           1:51:00  7    4,3     6,7     1 4 5 2 3 7 6
11 John Larsson            1:57:10  7    4,3     ---     1 4 5 2 3 7 6
12 Bo Lindell              1:05:00  3    2,1     2,7     1 5 2

Simning Lögarängsbadet

Hans har varit bortrest en söndag och var tvungen att jobba en annan söndag. Därför tar han det lugnt denna söndagsförmiddag. Han simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim. Efteråt simmar han "roliga simsätt" 200 meter; sidosim, roterande sim och stående pinne.

• Badet har nu gått över från 25-metersbanor till 50-metersbanor. Hans har egen bana hela tiden, eftersom det är så få simmare.
• Börjar i bra hastighet men det går långsammare på slutet.

• Date
  2015-06-07
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:44 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:44 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  148
• Garmin data
  2015-06-07
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Lite halvt duggregn. Hans hämtar upp Leif och Jan med bil och mäter puls även i bilen.

Rolf och Hans springer tillsammans en del av banan. Hans genar även stora backen vid kraftledningen.

• Lagom svalt, perfekt löpväder.
• Ramlar 2 gånger och springer långsamt.

• Date
  2015-06-06
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  11:52 min/km
• Pulse, average/max
  119/131
• Efficiency
  1433 hb/km
• Cadence, average/max
  124/240 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  458 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-06-06
• Track files
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx

Orientering, Skinnskatteberg

Veteranorientering vid Skärsjön utanför Skinnskatteberg. Springer för första gången utan underställströja denna vårsäsong eftersom det idag är varmt och blå himmel. Springer även med GoPro-kameran som tar både film och stillbilder.

Startar sent som vanligt och hinner se Rolfs tid på 51 minuter, innan jag går till start och tycker den är ganska svår att slå. Men när jag tittar på klockan på slutet inser jag att det är möjligt att slå den och tar i lite extra. Han slår mig dock med 20 sekunder.

Åker bil från Kopparlunden 09:45. Det är stopp på E18 så jag svänger av vid Rocklundamotet. Aneldningen till stoppet är ett rån på pantbanken och tjuvjakt på Vallbybron.

• Fin terräng med mossar och småkullar.
• Lite svårt att springa i mossarna som är bevuxna med buskar. Ramlar 10 gånger.

• Date
  2015-06-04
• Location
  Skinnskatteberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  52 min
• Distance
  3.6 km
• Speed
  14:34 min/km
• Pulse, average/max
  149/173 b/min
• Efficiency
  2152 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  5.3 cm
• Ground contact time
  503 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-06-04
• Sportident-kvitto
  2015-06-04
• Map
  2015-06-04
• Track film
  2015-06-04
• Garmin data
  2015-06-04
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-06-04 Veteranorientering Skinnskatteberg, OK Hedströmmen
BANA C, 2.9 km 51 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf      Hans 
 S-1    3.23      3.31
 1-2    4.34      4.58
 2-3    3.16      3.15 
 3-4    8.01      8.58
 4-5   12.23     11.50 
 5-6    6.13      4.09 
 6-7    2.29      2.20 
 7-8    2.47      3.04
 8-9    3.23      4.15
 9-10   3.33      3.35
10-M    1.22      1.49

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Hans Bergström           Norbergs OK             37:13
 2 Lars Kjellman            Vandrarringen           37:51
 3 Ia Granat                Surahammars SOK         39:00
 4 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       39:31
 5 Rune Sandberg            Hallstahammars OK       39:43
 6 Göran Wiig               Hallstahammars OK       40:57
 7 Anders Welén             Köping-Kolsva OK        41:00
 8 Gun Jansson              Sala OK                 41:45
 9 Torbjörn Johansson       Sala OK                 41:46
10 Barbro Möllberg          Arboga OK               42:10
11 Hans Nordgren            Arboga OK               43:52
12 Catharina Ekman          Västerås SOK            44:23
13 Lars Jellvert            Fellingsbro GOIF        44:59
14 Jörgen Holmström         OK Milan                45:09
15 Anna-Lena Lundell        Gävle OK                45:15
16 Jan Åhs                  Norbergs OK             45:28
17 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF        46:03
18 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  46:09
19 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          46:14
20 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          47:03
21 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        47:10
22 Inga Holmström           OK Milan                47:17
23 Bo Löwegren              Västerås SOK            47:41
24 Altti Järvinen           Västerås SOK            48:24
25 Alf Lundkvist            OK Tor                  48:35
26 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           48:57
27 Alf Kårefält             OK Tor                  49:33
28 Göran Andersson          Västerås SOK            49:52
29 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK        50:05
30 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK       50:31
31 Rolf Svensson            Västerås SOK            51:24 
32 Hans Sundgren            Västerås RK             51:44 
33 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL     52:12
34 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        52:24
35 Göran Karlsson           OK Grip                 53:30
36 Gertrud Asplund          Västerås SOK            53:56
37 Bengt Ode                Västerås SOK            55:46
38 Kurt Elvén               Västerås SOK            56:28
39 Boy Nyman                Vandrarringen           56:30
40 Lars Ahlström            Västerås SOK            57:20
41 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK        59:14
42 Leif Sund                Norbergs OK           1:00:39
43 Lennart Eriksson         Avesta OK             1:03:29
44 Inger Lund               Sala OK               1:05:21
45 Berit Nylin              Västerås SOK          1:06:18
46 Britt Larsson            Västerås SOK          1:09:50
47 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL   1:12:01
48 Kristina Skoglund        Hellas Orientering    1:15:48
49 Elof Back                Fagersta OK           1:24:05
   Stig-Olof Stål           Avesta OK          ej godkänd
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK   ej godkänd

Radio-orientering, Ramnäs

En 7-rävarsjakt med tidtagning vid sista räv vid Acktjärnarna, dvs samma område som orienteringen för 2 veckor sedan. Springer jämnt med Gunnar och Rolf till halva banan men slarvar sedan med sidobestämningen och hinner ta sista räven precis innan sista sändningspasset.

Plockar in den sista sändaren åt Jan och får skjuts några hundra meter med bil sedan Leif åkt ut för att leta efter mig. Leif hade ordnat 2 korvar väntar på mig vid start/målplatsen som hade grillplats.

• Korvgrillning och saft efteråt.
• Ramlar ett dussin gånger och skaver av en decimeter hud på smalbenet.

• Date
  2015-06-01
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  130 min
• Distance
  7,4 km
• Speed
  17:36 min/km
• Pulse, average/max
  123/148 b/min
• Efficiency
  2161 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  535 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2015-06-01
• Track film
  2015-06-01
• Garmin data
  2015-06-01
• Track files
  gpx tcx fit

2015-06-01: ARDF VRK P6 | 3,5 MHz | Ramnäs | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander             1:13:50  7    4,1     6,1     4 7 2 1 5 6 3
 2 Leif Zettervall         1:13:51  7    4,1     6,2     4 7 2 1 5 6 3
 3 Peter Ljungström        1:20:26  7    4,1     6,6     4 7 2 1 5 6 3
 4 Gunnar Svensson         1:35:06  7    4,3     ---     3 6 5 1 2 7 4
 5 Rolf Svensson           1:42:10  7    4,3     5,8     3 6 5 1 2 7 4
 6 Göran Pettersson        1:50:00  7    4,5     6,9     4 7 2 1 6 5 3
 7 Hans Sundgren           2:07:25  7    4,3     7,1     3 6 5 1 2 7 4
 8 John Larsson              46:30  3    1,4     ---     4 6 3

Radio-orientering Enköping

En gemensam jakt för både VRK och SRJ med start i startgrupper, 5 rävar och målgång. Får ganska bra start men förlorar flera pass vid 1:an som alla tycker beter sig lite konstigt.

Hans sköter även resultatdatorn.

• En fin sommarkväll men ändå kyligt så Hans springer med underställströja.
• Ramalar ett halvdussin gånger.

• Date
  2015-05-27
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  104 min
• Distance
  7.5 km
• Speed
  13:56 min/km
• Pulse, average/max
  141/159 b/min
• Efficiency
  1955 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  477 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-05-27
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-05-27
• Track film
  2015-05-27
• Garmin data
  2015-05-27
• Track files
  gpx tcx fit

2015-05-27: ARDF SRJ-KM och VRK P5 | 144 MHz | Enköping
Lars Nordgren, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                           Tid  Räv  BAN-km  GPS-km
--------------------------------------------------------------
  1. Ehrsson, Ingvar          SRJ   71'22   5   5,2     8,0
  2. Eriksson, Christer       VRK   80'15   5   4,9     7,7
  3. Nilsson, Olle            SRJ   85'26   5   5,4     7,3
  4. Svensson, Gunnar         SRJ   91'25   5   5,2     9.0
  5. Lenander, Bo             VRK   96'53   5   5,4     9.0
  6. Ljungström, Peter        VRK  100'13   5   6,3     9.5
  7. Sundgren, Hans           VRK  104'02   5   5,4     7,1
  8. Svensson, Rolf           VRK  112'37   5   4,8     7,2
  9. Lindell, Henrik          SRJ  117'56   5   5,2    10.2
 10. Zettervall, Leif         VRK   82'00   3   3,8     ---
 11. Haugaard-Pedersen, Peder SRJ  117'13   3   4,7     ---
 12. Palmquist, Jan           VRK   64'17   2   3,4     ---
 aL. Pettersson, Göran        VRK  126'59   3   5,2     8.0
 aL. Lindell, Bo              SRJ  137'00   4   5,3     6.0

Orientering, Ramnäs

Veteranorientering vid Acktjärnarna utanför Ramnäs, mot Skinnskatteberg. Gör stor miss mot 1:a kontrollen och går söderut för att hitta på något objekt att läsa in mig på. Förlorar minst 10 minuter där.

• Soligt och jättefin skogsterräng.
• Ramlar ett 10-tal gånger, dvs ungefär 1 gång per kontroll.

• Date
  2015-05-21
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  54 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  14:01 min/km
• Pulse, average/max
  146/160 b/min
• Efficiency
  2022 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  498 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-05-21
• PM
  2015-05-21
• Sportident-kvitto
  2015-05-21
• Map
  2015-05-21
• Track film
  2015-05-21
• Garmin data
  2015-05-21
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2015-05-21 Veteranorientering Ramnäs, Hallstahammars OK
BANA C, 3.0 km 49 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf     Hans    Segraren
 S-1    9.48     6.56    16.06        4.36
 1-2    2.45     3.47     4.11        3.05
 2-3    2.54     3.52     3.50        3.05
 3-4    9.26    11.05    11.31        8.59
 4-5    3.36     5.09     4.33        3.57
 5-6    2.52     1.34     1.18        1.17
 6-7    5.45     5.58     5.42        5.13
 7-8    2.45     3.43     3.26        3.09
 8-9    1.32     3.04     2.06        1.41
 9-M    0.55     0.51     1.12        0.48

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------   
 1 Torbjörn Johansson       Sala OK                 38:27
 1 Barbro Möllberg          Arboga OK               38:27
 3 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo          38:29
 4 Jan Åhs                  Norbergs OK             39:04
 5 Hans Nordgren            Arboga OK               39:09
 6 Britt-Marie Sjöberg      OK Tor                  40:12
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                  41:09
 8 Ronny Lindqvist          Västerås SOK            41:39
 9 Lars Kjellman            Vandrarringen           41:43
10 Catharina Ekman          Västerås SOK            41:47
11 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK        41:56
12 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     42:07
13 Bo Lenander              Västerås SOK            42:18 
14 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                42:47
15 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           43:05
16 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  43:18
17 Rolf Lindblom            Kjula IF                43:28
18 Alf Kårefält             OK Tor                  43:46
18 Bo Löwegren              Västerås SOK            43:46
20 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen          44:41
21 Lennart Eriksson         OK Enen                 44:46
22 Margareta Jönsson        Åkers IF                44:56
23 Nils Johansson           OK Tjärnen              45:08
24 Kjell Karlsson           OK Tjärnen              45:56
25 Rolf Svensson            Västerås SOK            45:59 
26 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          46:07
27 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                  46:36
28 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          46:46
29 Torgny Lundkvist         OK Tor                  46:53
30 Lars Andreasson          OK Tor                  47:25
31 Margareta Löfqvist       Västerås SOK            47:38
32 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        48:01
33 Gun y Andersson          Eskilstuna OL           49:02
34 Göran Karlsson           OK Grip                 49:26
35 Eva Hogréus             OK Tor                   49:58
36 Sune Ahlin              Köping-Kolsva OK         51:17
37 Ann-Sofi Sandvik        Avesta OK                53:22
38 Hans Sundgren           Västerås RK              53:55 
39 Tore Kangas             Västerås SOK             54:08
40 Jouko Taskinen          Västerås SOK             55:06
41 Lars Ahlström           Västerås SOK             55:11
42 Ann-Marie Johansson     Strängnäs-Malmby OL      55:32
43 Lars Pettersson         OK Nalle                 56:05
44 Berit Nylin             Västerås SOK           1:01:03
45 Björn Ekholm            Västerås SOK           1:01:45
46 Bengt Ode               VSOK                   1:04:49
47 Björn Belfrage          Köping-Kolsva OK       1:06:10
48 Inga-Britt Malm         Garphyttans IF         1:12:46
49 Gun Sundberg            Eskilstuna OL          1:40:33

Radio-orientering, Tortuna

En 7-rävarsjakt med tidtagning vid sista räv. Sändare 5 har ingen antenn och hörs bara svagt. Hans tar 6 rävar på 50 minuter men beslutar sig för att ta 5:an i alla fall. Han lyckas ta den som första rävjägare men räven stryks från tävlingen.

GPS-klockan strular när hans ramlar och slår av den oavsiktligt. Det blir bara spår i början och slutet när 5:an tas genom att Hans klipper ihop 2 separata spår. Det blir alltså ingen FIT-fil.

• Det regnar i Västerås men är sol i Tortuna.
• Synd att inte 5:an räknas. Om den gjort det hade Hans vunnit.

• Date
  2015-05-18
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  67 min
• Distance
  Unkown
• Speed
  Unkown
• Pulse, average/max
  137/173 b/min
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2015-05-18
• Track film
  2015-05-18
• Garmin data
  2015-05-18
• Track files
  gpx tcx

2015-05-18: ARDF VRK P4 Tortuna, 3,5 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           39:45  6    2,6     3,6     3 6 4 2 1 7
 2 Christer Eriksson         39:55  6    2,6     ---     3 6 4 2 1 7
 3 Peter Ljungström          43:30  6    3,0     4,1     3 6 2 1 7 4
 4 Göran Pettersson          49:40  6    2,6     3,9     3 6 4 2 1 7
 5 Leif Zettervall           49:50  6    2,6     4,5     3 6 4 2 1 7
 6 Hans Sundgren             50:00  6    2,6     ---     3 6 4 2 1 7
 7 Bo Lenander               56:05  6    2,6     4,2     3 6 4 2 1 7
 8 Jan Palmquist           1:04:30  6    2,8     4,3     6 3 4 2 1 7
 9 Rolf Svensson           1:10:10  6    2,6     4,5     3 6 4 2 1 7
10 John Larsson            1:34:00  6    2,6     ---     3 6 4 2 1 7
11 Leif Eriksson           1:38:00  6    3,2     5,8     3 6 2 7 1 4

Simning Lögarängsbadet

Efter förra veckans uppehåll på grund av vistelse i Göteborg bestämmer sig Hans för att simma distans. Han hinner med 1600 meter på en timme med avslappnad stil, blandat bröst- och ryggsim.

Börjar i motions-sim-banan men kan efter 10 minuter simma över till egen bana.

• Simmar första 250 metrarna med avslappnat bröstsim.
• Måste simma mestadels ryggsim på slutet eftersom det sticker i ögonen av kloret.

• Date
  2015-05-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  61:06 min
• Distance
  1.60 km
• Speed
  38:08 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  60
• Garmin data
  2015-05-17
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Solig men kylig morgon med halvlånga vantar för att inte frysa.

Rolf och Hans springer tillsammans och genar på flera ställen.

• Mycket fågelsång, ramlar inte någon gång.
• Skippa sista höjden söder om krafledningen då det känns tungt.

• Date
  2015-05-16
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  4.7 km
• Speed
  11:37 min/km
• Pulse, average/max
  113/126
• Efficiency
  1298 hb/km
• Cadence, average/max
  124/192 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  462 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-05-16
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering Göteborg

Nationell tävling 144 MHz på Hisingen med utsikt över havet igen. Det tar för lång tid mitt på banan så Hans beslutar sig för att strunta i övertiden på 120 minuter. Han skippar även 2:an på slutet då de andra löparna väntar på avläsning av SI-pinnar via Hans dator.

• Unik terräng med berghällar och sikt över havet.
• Ramlar ett dussin gånger och slår upp ett sår på handen.

• Date
  2015-05-10
• Location
  Göteborg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  130 min
• Distance
  7.1 km
• Speed
  18:40 min/km
• Pulse, average/max
  129/147 b/min
• Efficiency
  2362 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  515 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-05-10
• Startlista
  2015-05-10
• Resultat
  2015-05-10
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-05-10
• Track film
  2015-05-10
• Garmin data
  2015-05-10
• Track files
  gpx tcx fit

2015-05-10: ARDF N1a Göteborg, 144 MHz, Robert Petersson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   93'29   5
aL Sundgren, Hans        VRK  130'17   4

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   93'29   5
 2 Lindell, Henrik       SRJ  106'36   5
 3 Sandwall, Erik        GRJ  114'41   5
 4 Lenander, Bo          VRK   62'59   4
 5 Palmquist, Jan        VRK   70'54   4
 6 Svensson, Gunnar      SRJ   71'42   4
 7 Zettervall, Leif      VRK   73'35   4
 8 Svensson, Rolf        VRK   94'45   4
 9 Nilsson, Olle         SRJ  103'05   4
10 Nordwaeger, PA        SRJ  105'13   3
11 Paál, Andras          SRJ  118'00   3
aL Sundgren, Hans        VRK  130'17   4
  

Radio-orientering Göteborg

Nationell tävling 3,5 MHz vid Nya Varvet vid foten av Älvsborgsbron. Unik terräng för en rävjakt. Det regnar lite lätt hela tävlingen.

Hans låg vid kaj här några dagar 1977 på torpedbåten Spica. En kväll gick han upp i skogen och besökte högsta toppen, samma topp han nu besökte eftersom räv 1 låg där.

Efter tävlingen åker vi till Tolereds AIKs klubbstuga i Tuve där vi sover över på luftmadrasser.

• Helt underbar utsikt över skärgården och inloppet till Göteborg.
• Det tar lite för lång tid mellan 2:an och 1:a mitt på banan.

• Date
  2015-05-09
• Location
  Göteborg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  88 min
• Distance
  6.6 km
• Speed
  13:19 min/km
• Pulse, average/max
  143/161 b/min
• Efficiency
  1907 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  463 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-05-09
• Startlista
  2015-05-09
• Resultat
  2015-05-09
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-05-09
• Track film
  2015-05-09
• Garmin data
  2015-05-09
• Track files
  gpx tcx fit

2015-05-09: ARDF N1a Göteborg, 3,5 MHz, Erik Sandwall 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   68'47   5
 2 Petersson, Robert     GRJ   84'45   5
 3 Sundgren, Hans        VRK   91'33   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Lindell, Henrik       SRJ   57'20   5
 2 Ehrsson, Ingvar       SRJ   68'47   5
 3 Petersson, Robert     GRJ   84'45   5
 4 Sundgren, Hans        VRK   91'33   5
 5 Palmquist, Jan        VRK   52'58   4
 6 Zettervall, Leif      VRK   53'12   4
 7 Lenander, Bo          VRK   55'10   4
 8 Svensson, Gunnar      SRJ   57'39   4
 9 Nilsson, Olle         SRJ   69'22   4
10 Svensson, Rolf        VRK   69'29   4
11 Nordwaeger, PA        SRJ   84'50   4
12 Paál, Andras          SRJ   90'12   4

Plockar in sändare från skogen

Hans plockar in sändarna från gårdagens tävling.

• Har nu underställ och det är skönt att gå i skogen.
• Hittar inte nr 2 längst norrut på en gång och irrar runt i 10 minuter innan den dyker upp.

• Date
  2015-05-05
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  96 min
• Distance
  5,6 km
• Speed
  16:56
• Pulse, average/max
  106/124 b/min
• Efficiency
  1817 hb/km
• Cadence, average/max
  84/254 spm
• Vertical oscillation
  5.4 cm
• Ground contact time
  577 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  1.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-05-05
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Rönnby

Hans arrangerar en 7-rävarsjakt med målgång på kvällen. Eftersom det ska regna går han upp 05:30 och sätter ut sändarna före jobbet istället för att bli blöt på kvällen.

Har GPS-klocka men spåret försvinner av någon anledning.

Rolf Svensson skriver: "Tävling med 6 fungerande rävar då 3:an inte gick igång. Hans -SVM hade gjort en lite klurig bana, som inte blev bättre av att det regnade. Leif fick problem med hörseln, när han bara några meter från 4:an råkade vrida upp volymen till max, så när 4:an gick igång, blev han lomhörd och missade 4:an. Han missade även 1:an, trots att han bara var några meter ifrån den."

• Rogivande med skog och fågelsång under tidig morgon.
• Det är kallt för att Hans inte tagit på sig underställ.

• Date
  2015-05-04
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  135 min
• Distance
  Unknown km
• Map
  2015-05-04
• Track film
  2015-04-20

2015-05-04: ARDF VRK P3 Rönnby, 144 MHz, Hans Sundgren
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:17:50  6    3,9     6,5     4 7 2 1 5 6 M
 2 Peter Ljungström        1:19:40  6    4,0     7,0     7 2 4 1 5 6 M
 3 Bo Lenander             1:29:40  6    3,9     8,1     6 5 4 1 7 2 M
 4 Gunnar Svensson         1:33:20  6    4,0     7,8     2 7 4 1 5 6 M
 5 Rolf Svensson           1:56:30  5    3,0     5,2     7 1 4 5 6 M
 6 Leif Zettervall         1:43:30  3    2,6     7,5     6 5 7 M

Simning Lögarängsbadet

Efter förra veckans besvikelse att badet var stängt för simtävlingar var det nu dags igen. Hade redan bestämt att simma lugnt och 1500 meter. Simmar de första 1000 m omväxlande bröst- och ryggsim och tar tid med klockan. Därefter 500 meter ryggsim med bara grov tidtagning som slutar på 20 minuter.

Hastigheten gäller de första 1000 meter. Avslutar simpasset med roliga simsätt.

• Egen bana hela timmen och får hyfsad tid även fast jag inte tar ut mig.
• Bröstsimmet fungerar bra ibland, ibland mindre bra.

• Date
  2015-05-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:16 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:16 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2015-05-03
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Bo och Jan

Hans springer med Leif som har karta med kontroller han ska lägga ut på måndag morgon för skolorienteringen. De springer ungefär MTB-spåret men genar och besöker istället 5 kontrollpunkter: Grop, dikesslut, punkthöjd, sten och höjd. De uppsöker högsta punkten som vanligt där Jan står och väntar.

Promenerar fram och tillbaka från Släggkastargatan till Orientalen.

• Roligt att besöia kontrollpunkter istället för att bara springa spåret.
• Ramlar en gång fastän det går långsamt.

• Date
  2015-05-02
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  12:31 min/km
• Pulse, average/max
  116/131
• Efficiency
  1463 hb/km
• Cadence, average/max
  116/232 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  457 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2015-05-02
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering Kumla

Nationell tävling 3,5 MHz efter en natts dålig sömn i tvättstugan Xxxxxx. Kontroll 1 är helt tyst och 3:an sänder bärvåg hela jakten så de utgår. Därmed blir det bara 3 kontroller att ta för Hans. Mång stora sugande sankmarker att passera.

• Slår i alla fall Ola från Uppsala.
• Ramlar som vanligt ett dussin gånger.

• Date
  2015-04-25
• Location
  Kumla
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  88 min
• Distance
  5.6 km
• Speed
  15:46 min/km
• Pulse, average/max
  134/149 b/min
• Efficiency
  2106 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  537 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-04-25
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-04-25
• Track film
  2015-04-25
• Garmin data
  2015-04-25
• Track files
  gpx tcx fit

2015-04-25: ARDF N1b Kumla, 3,5 MHz, Per Bjurström 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   47'53   3
 2 Sundgren, Hans        VRK   88'07   3

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Melin, Håkan          SRJ   38'27   3
 2 Evertsson, Bengt      BRJ   43'39   3
 3 Eriksson, Mattias     BRJ   47'08   3
 4 Ehrsson, Ingvar       SRJ   47'53   3
 5 Lindell, Henrik       SRJ   63'01   3
 6 Sundgren, Hans        VRK   88'07   3
 7 Arwidsson, Ola        SRJ   89'10   3
-----------------------------------------
 8 Lenander, Bo          VRK   40'23   2
 9 Svensson, Gunnar      SRJ   40'52   2
10 Ljungström, Peter     VRK   41'22   2
11 Nilsson, Olle         SRJ   41'53   2
12 Zettervall, Leif      VRK   42'10   2
13 Svensson, Rolf        VRK   53'31   2
14 Pettersson, Göran     VRK   55'12   2
15 Palmquist, Jan        VRK   55'16   2
16 Nordwaeger, PA        SRJ   58'22   2
17 Paál, Andras          SRJ   88'09   2

Radio-orientering Kumla

Nationell uttagningstävling till EM i Tjeckien. I min startgrupp är jag den ende som springer österut, istället för vägen norrut. Det blir ett ganska bra banval men tar lång tid i skogen som är bitvis svårframkomlig.

• Fin kväll och hinner ta alla kontroller inom maxtiden.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2015-04-24
• Location
  Kumla
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  107 min
• Distance
  7.3 km
• Speed
  14:40 min/km
• Pulse, average/max
  149/164 b/min
• Efficiency
  2184 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  499 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2015-04-24
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2015-04-24
• Track film
  2015-04-24
• Garmin data
  2015-04-25
• Track files
  gpx tcx fit

2015-04-24: ARDF N1a Kumla, 144 MHz, Per Xxxx 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   67'17   5
 2 Sundgren, Hans        VRK  106'43   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Melin, Håkan          SRJ   57'26   5
 2 Evertsson, Bengt      BRJ   59'44   5
 3 Ehrsson, Ingvar       SRJ   67'17   5
 4 Lindell, Henrik       SRJ   80'50   5
 5 Eriksson, Mattias     BRJ   99'40   5
 6 Sundgren, Hans        VRK  106'43   5
-----------------------------------------
 7 Svensson, Gunnar      SRJ   49'03   4
 8 Ljungström, Peter     VRK   49'06   4
 9 Lenander, Bo          VRK   65'09   4
10 Nilsson, Olle         SRJ   71'07   4
11 Nordwaeger, PA        SRJ   74'40   4
12 Pettersson, Göran     VRK   84'27   4
13 Zettervall, Leif      VRK   85'34   4
14 Palmquist, Jan        VRK   96'03   4
15 Svensson, Rolf        VRK  103'20   4
16 Paál, Andras          SRJ  113'37   4
17 Arwidsson, Ola        SRJ  106'54   3
18 Eriksson, Leif        BRJ  111'22   3