Träningsdagbok 2008

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 51 år. | « » |


2008: Orientering, radio-orientering, step-up och styrketräning.

År 2008 inleds med Spikcup-orientering och skogslöpning. Hans arrangerar 2 veckans bana i orientering tillsammans med Leif Zettervall och en poängjakt i radio-orientering. Årets höjdpunkt är ARDF VM i Sydkorea.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Världsmästerskap ARDF 3,5 MHz

Sydkorea

-

-

29

38

Världsmästerskap ARDF 144 MHz

Sydkorea

-

-

27

39

Nordiskt Mästerskap ARDF 144 MHz

Danmark

10

30

4

9

Nordiskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Danmark

14

31

8

9

Svenskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Göteborg

6

12

2

4

SRJ ARDF poängligan

Stockholm

17

17

-

-

SRJ Sammanfattning 2008

VRK ARDF poängligan

Västerås

2

16

-

-

VRK Sammanfattning 2008

Klubbmästerskap VRK ARDF 3,5 MHz

Västerås

3

6

-

-

Blodomloppet 10 km

Västerås

335

345

-

-

December 2008
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan

Tages runda med lite tillägg längst norrut. Prat-tempo hela vägen och bara en gång i backen. Ramlar en gång.

  • Date
    2008-12-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
fredag

Styrketräning

Hans är på besök i Linköping och passar på att göra lätt styrketräning när pappan gör sitt morgon-program. Det tar lika lång tid. Skillnaden är han trampar ergometercykel också.

  • Date
    2008-12-26
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    20 min
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Rocklunda MTB-rundan i lugnt tempo. Ramlar inte någon gång.

  • Date
    2008-12-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    9:10 min/km
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Ett lugnt springpass runt Tages runda i decimeterdjup nysnö. Det är ganska fint. Ramlar inte någon gång.

  • Date
    2008-12-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    4 km
  • Speed
    12:30 min/km
lördag

Skogslöpning med Leif

MTB-rundan i Rocklundaskogen i svagt regn och genomblöt skog. Vi springer i prattemop hela vägen. Ramlar 2 gånger.

  • Date
    2008-12-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    6 km
  • Speed
    8:20 min/km
fredag

Styrketräning

Det var flera veckor sedan förra träningen men nu blir det av i alla fall. Har tidigare haft alla möjliga (ogiltiga) förevändningar att inte göra det beordrade träningspasset, bland annat för mycket arbete, trött när jag kommit hem.

  • Date
    2008-12-05
  • Location
    Tessingatan
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    20 min
November 2008
5 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

En förkortad MTB-runda i Rocklunda utan backlöpning. Ramlar en gång och nu har snön smält bort som kom i början på veckan.

  • Date
    2008-11-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda med två löp i Rönnbybacken. Prattempo utan att jag ramlar någon gång.

  • Date
    2008-11-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Jan

Tages runda med två löp i Rönnbybacken. Ramlar inte någon gång men det går i långsamt prattempo eftersom jag springer först.

  • Date
    2008-11-15
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Erika

MTB-spåret 6 km i Rocklunda idag igen med avstickare till berget som är Västerås högsta punkt. Erika Zettervall är med idag och jag blir frånsprungen av alla på slutet. Ramlar dock inte någon gång.

  • Date
    2008-11-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

MTB-spåret 6 km i Rocklunda. Ganska lugnt men blir frånsprungen några gånger i alla fall. Ramlar en gång i leran.

  • Date
    2008-11-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    6 km
  • Speed
    8:20 min/km
Oktober 2008
7 träningar
måndag

Styrketräning

Klarar bara några situps utan att fuska.

  • Date
    2008-10-27
  • Location
    Tessingatan
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    20 min
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda med två löp i Rönnbybacken. Jag känner mig pigg i benen för en gångs skull men backarna går lika trögt som tidigare. Ramlar bara en gång. Är uppe och drar längst fram några gånger.

  • Date
    2008-10-25
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
onsdag

Styrketräning

Klarar 2 x 10 situps. De sista 4 seten måste jag fuska.

  • Date
    2008-10-22
  • Location
    Tessingatan
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    20 min
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Rocklunda i ganska lugn takt och 3 varv i lilla backen. Ramlar 3 gånger.

  • Date
    2008-10-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
torsdag

Styrketräning

Träning enligt ordination. Klarar inte riktiga armhävningar utan måste stå på knäna när jag gör dem.

  • Date
    2008-10-16
  • Location
    Tessingatan
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    20 min
tisdag

Testcykel

Ingen träning men hälsokontroll hos läkaren med ergometercykeltest. Jag var där senast 2003 för test som kan användas som jämförelse. Frågan är: Varför springer jag långsamt? Det verkar dock inte vara något fel på vare sig hjärta, lungor eller blodtryck i benen. Blir rekommenderad styrketräning minst 2 ggr i veckan bestående av:

  • 10 armhävningar
  • 10 situps
  • 10 benlyft
  • 10 knäböjningar
  • 1 minuts vila

Detta ska repeteras 6 ggr, sedan återbesök i januari/februari.

lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda med 2 varv i backen. Ramlar inte någon gång, kanske mest beroende på att Leif, som ligger först, tar det extra lugnt.

  • Date
    2008-10-11
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    4 km
  • Speed
    10:00 min/km
lördag

Deltar inte på radio-orientering

Hans deltar inte på tävlingen vid Vedbo.

Rolf Svensson skriver: "Bosse hade klurat till det ordentligt. Rävarna var upsatta på många olika sätt, såsom i sänkor,mellan stenar, vid stup och liknande. Både riktning och styrka blev lidande. 4:ans räv fick man först åt ett håll, sedan böjde den av 90 grader, för att vid en medelstor sten böja av ett varv runt stenen. Där låg räven.".

  • Date
    2008-10-04
  • Location
    Vedbo
  • Type
    ARDF
2008-10-04: VRK P19 | 144 MHz | Vedbo | Bo Lenander
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:50:10  7    4,3     ---     4 1 2 3 6 7 5
 2 Rolf Svensson        2:04:00  7    4,1     7,1     1 4 2 3 6 7 5
 3 Jan Palmquist        2:05:50  7    4,4     ---     4 1 3 2 5 6 7
 4 John Larsson         1:50:00  5    3,1     ---     4 1 2 3 6
 5 Kent Halling         1:36:00  3    1,8     ---     1 2 5
---------------------------------------------------------------------
   Kortast bana                       4.0             1 4 2 3 5 6 7
September 2008
4 träningar
lördag

Radio-orientering, Torshälla

KM-dag där jag ledde med 4 minuter efter nattetappen i augusti. Springer tillsammans med Janne och Leif de första 2 kontrollerna men är sedan okoncentrerad och missar 3:e med 14 minuter. Bo Lenander gör ett topplopp och vinner KM totalt i år med god marginal. Min bana blir 7,5 km enligt GPS:en.

När jag ska klä om mig vid startplatsen upptäcker jag att jag hade två högerskor med mig. Jag får låna en vänstersko av joggingtyp av Leif och det går bra att springa med den. Ramlar dock 4 gånger och slår upp knät igen.

  • Date
    2008-09-27
  • Location
    Torshålla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    7.5 km
  • Speed
    13:00 min/km
  • Map, Hans
    2008-09-27
  • Map
    2008-09-27
  • Map with GPS track
    2008-09-27
  • Track files
    gpx
2008-09-27: ARDF VRK P18 + KM-dag | 3,5 MHz | Torshälla | Göran Polhede 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:00:08  7    4,2     ---     4 5 2 7 1 6 3
 2 Jan Palmquist        1:07:00  7    4,3     ---     3 6 1 7 2 5 4
 3 Hans Sundgren        1:34:20  7    4,6     7,5     3 6 1 5 4 2 7
 4 Rolf Svensson        1:43:50  7    4,6     7,5     3 6 1 5 7 2 4
 5 John Larsson         2:01:55  7    4,5     ---     4 2 7 5 1 6 3
 6 Leif Zettervall      1:07:10  6    3,8     ---     3 6 1 7 5 4
Bansträckning Torshälla
tisdag

Ingen träning men skogspromenad

Leif och Hans arrangerar veckans bana i Anundshög.

  • Date
    2008-09-23
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    Unknown
  • Distance
    Unknown
  • Map
    2008-09-23
2008-09-23: Veckans bana + VRK P17 | Anundshög |
Leif Zettervall och Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Kontroller
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:10:33  11
 2 Rolf Svensson        2:07:00  11
 3 Jan Palmquist        1:10:33   9
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Efter fökylningen förra helgen är det nu dags att springa första gången efter Korea. Det blir Tages runda + varv i backen. Sist som vanligt och ramlar en gång.

  • Date
    2008-09-20
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Deltar inte på radio-orientering

Hans deltar inte på tävlingen vid Stora Sundby.

  • Date
    2008-09-13
  • Location
    Stora Sundby
  • Type
    ARDF
2008-09-13: VRK P16 | 3,5 MHz | Stora Sundby | Thomas Malmqvist
Klass: ALLA                 Tid  Räv 
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:26:10  7
 2 John Larsson         1:51:00  7
 3 Leif Zettervall      2:06:00  7
 4 Rolf Svensson        2:05:00  6
lördag

Radio-orienterings-VM, Sydkorea

VM på 3,5 MHz i Sydkorea. Blir konfunderad när jag får kartan 5 minuter före start. Det är höjdkurvor överallt, och de ligger tätt! Jag ska ta 4 kontroller och målkontrollern men hinner bara med 3 eftersom jag annars hade gått över maxtiden. Går i varenda backe och på slutet är jag tvungen att stanna och vila några sekunder mellan varje steg.

Karta Karta 
2008-09-06: ARDF VM Hwaseong | 3,5 MHz | Sydkorea 
Klass: M50 | 38 startande                   Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Vasyl Romanenko          UKR  UT5UAD   62'38  5
 2 Chermen Guliev           RUS  UA3BL    69'33  5
 3 Alexander Kulikov        RUS  RN1CA    73'21  5
 4 Mykola Ivanchykhin       UKR  UR8UA    79'09  5
 5 Igor Kekin               RUS           83'09  5
 6 Stanko Čufer             SLO  S57CD    86'17  5
 7 Milan Mitelman           SVK           86'56  5
 8 Jozef Fekiač             SVK  OM3CCE   87'13  5
 9 Thomas Denzler           GER  DL3SAK   88'12  5
10 Georgi Vodenicharov      BUL  LZ1ZF    91'09  5
11 János Moravszki          HUN           91'26  5
12 George Neal              USA  KF6YKN   91'39  5
13 Hans-Jürgen Hauser       GER  DH1HH    92'40  5
14 Mykola Velikanov         UKR  UT1UC    98'33  5
15 Olle Nilsson             SWE  SM0KON   99'04  5
16 Slavko Sopina            CRO  9A6RWF   99'30  5
17 Øivind Solli             NOR  LA1KP   100'32  5
18 Attila Gabor Kovács      HUN          106'12  5
19 Namgung, Khun            KOR  HL2DDS  113'59  5
20 Zoltán Szûk              HUN  HA5SZ   118'20  5
21 Zbigniew Mądrzyński      POL  SL2JNK  118'54  5
22 Jan Palmquist            SWE  SM5FUG  121'59  5
23 Kim, Jong-Mo             KOR  DS1CJK  124'55  5
24 Bernd Höfner             GER  DL1AQ   133'27  5
25 Steinar Moen             NOR  LA5OM   136'01  5
26 Ján Turský               SVK          138'09  5
27 Vladimir Vinko           CRO  9A6JAW  139'05  5
28 Ivan Lazar               SLO  S56TQL  106'35  4
29 Hans Sundgren            SWE  SM5SVM  123'51  4
30 Cho, Dong-Ik             KOR  HL4GWB  130'10  4
31 Syuichi Nishiuchi        JAP  JA7EWX  136'31  4
32 Kiyoshi Hirata           JAP  JA9MIW  102'17  3
33 Fumio Takahashi          JAP  JK1HMZ  123'07  3
aL Jay Hennigan             USA  WB6RDV  140'37  4
aL Zhen Shuyi               CHN  BD6NX   142'34  3
aL Rusko Russev             BUL  LZ1RT   143'22  5
aL Lou Guojun               CHN          156'45  1
aL Bernard Sanchez          FRA          167'12  4

Klass: M50 Team                             Tid  Räv  Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Vasyl Romanenko         UKR   UT5UAD   62'38  5    141'47  10
   Mykola Ivanchykhin      UKR   UR8UA    79'09  5    
   Mykola Velikanov        UKR   UT1UC    98'33  5    
 2 Chermen Guliev          RUS   UA3BL    69'33  5    142'54  10
   Alexander Kulikov       RUS   RN1CA    73'21  5    
   Igor Kekin              RUS            83'09  5    
 3 Milan Mitelman          SVK            86'56  5    174'09  10
   Jozef Fekiač            SVK   OM3CCE   87'13  5    
   Ján Turský              SVK           138'09  5    
 4 Thomas Denzler          GER   DL3SAK   88'12  5    180'52  10
   Hans-Jürgen Hauser      GER   DH1HH    92'40  5    
   Bernd Höfner            GER   DL1AQ   133'27  5    
 5 János Moravszki         HUN            91'26  5    197'38  10
   Attila Gabor Kovács     HUN           106'12  5    
   Zoltán Szûk             HUN   HA5SZ   118'20  5    
 6 Olle Nilsson            SWE   SM0KON   99'04  5    221'03  10
   Jan Palmquist           SWE   SM5FUG  121'59  5
   Hans Sundgren           SWE   SM5SVM  123'51  4
 7 Øivind Solli            NOR   LA1KP   100'32  5    236'33  10
   Steinar Moen            NOR   LA5OM   136'01  5    
 8 Slavko Sopina           CRO   9A6RWF   99'30  5    238'35  10
   Vladimir Vinko          CRO   9A6JAW  139'05  5    
 9 Namgung, Khun           KOR   HL2DDS  113'59  5    238'54  10
   Kim, Jong-Mo            KOR   DS1CJK  124'55  5    
   Cho, Dong-Ik            KOR   HL4GWB  130'10  4    
10 Stanko Čufer            SLO   S57CD    86'17  5    192'52   9
   Ivan Lazar              SLO   S56TQL  106'35  4    
11 Syuichi Nishiuchi       JAP   JA7EWX  136'31  4    238'48   7
   Kiyoshi Hirata          JAP   JA9MIW  102'17  3    
   Fumio Takahashi         JAP   JK1HMZ  123'07  3
torsdag

Radio-orienterings-VM, Sydkorea

VM på 144 MHz i Sydkorea. Kartan täcks av mycket helgrönt, d v s svårframkomlig skog. Strular på väg till första kontrollen och tar övriga i fel ordning. Tiden går och jag vågar inte försöka ta den sista kontrollen eftersom jag riskerar övertid (140 minuter). Springer i maklig takt hela loppet och många kilometer asfalt.

Kvitto med mellantider.
2008-09-04: ARDF VM Hwaseong | 144 MHz | Sydkorea 
Klass: M50 | 39 startande                   Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Igor Kekin               RUS           78'02  5
 2 Stanko Čufer             SLO  S57CD    79'59  5
 3 George Neal              USA  KF6YKN   83'42  5
 4 Chermen Guliev           RUS  UA3BL    84'29  5
 5 Mykola Ivanchykhin       UKR  UR8UA    91'26  5
 6 Georgi Vodenicharov      BUL  LZ1ZF    93'06  5
 7 Milan Mitelman           SVK           94'14  5
 8 Attila Gabor Kovács      HUN           95'38  5
 9 János Moravszki          HUN           95'53  5
10 Jozef Fekiač             SVK  OM3CCE  101'40  5
11 Mykola Velikanov         UKR  UT1UC   103'25  5
12 Alexander Kulikov        RUS  RN1CA   103'33  5
13 Syuichi Nishiuchi        JAP  JA7EWX  105'12  5
14 Hans-Jürgen Hauser       GER  DH1HH   105'40  5
15 Vasyl Romanenko          UKR  UT5UAD  114'21  5
16 Thomas Denzler           GER  DL3SAK  114'50  5
17 Vladimir Vinko           CRO  9A6JAW  116'50  5
18 Kim, Jong-Mo             KOR  DS1CJK  116'57  5
19 Zbigniew Mądrzyński      POL  SL2JNK  118'21  5
20 Ján Turský               SVK          120'19  5
21 Jan Palmquist            SWE  SM5FUG  121'28  5
22 Steinar Moen             NOR  LA5OM   130'24  5
23 Cho, Dong-Ik             KOR  HL4GWB  131'58  5
24 Jay Hennigan             USA  WB6RDV  134'20  5
25 Zoltán Szûk              HUN  HA5SZ   136'41  5
26 Jean Ballings            BEL  ON4ABZ  117'09  4
27 Hans Sundgren            SWE  SM5SVM  122'26  4
28 Leif Zettervall          SWE  SM5EZM  128'56  4
29 Rusko Russev             BUL  LZ1RT   129'56  4
30 Zhen Shuyi               CHN  BD6NX   127'29  3
31 Kiyoshi Hirata           JAP  JA9MIW  132'22  1
aL Slavko Sopina            CRO  9A6RWF  142'45  5
aL Namgung, Khun            KOR  HL2DDS  143'22  5
aL Bernd Höfner             GER  DL1AQ   144'31  4
aL Lou Guojun               CHN          145'20  5
aL Fumio Takahashi          JAP  JK1HMZ  146'51  4
aL Ivan Lazar               SLO  S56TQL  148'19  4
aL Øivind Solli             NOR  LA1KP   155'48  4
aL Bernard Sanchez          FRA          162'11  3

Klass: M50 Team                             Tid  Räv  Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Igor Kekin              RUS            78'02  5    162'31  10
   Chermen Guliev          RUS   UA3BL    84'29  5    
   Alexander Kulikov       RUS   RN1CA   103'33  5    
 2 Attila Gabor Kovács     HUN            95'38  5    191'31  10
   János Moravszki         HUN            95'53  5    
   Zoltán Szûk             HUN   HA5SZ   136'41  5    
 3 Mykola Ivanchykhin      UKR   UR8UA    91'26  5    194'51  10
   Mykola Velikanov        UKR   UT1UC   103'25  5    
   Vasyl Romanenko         UKR   UT5UAD  114'21  5    
 4 Milan Mitelman          SVK            94'14  5    195'54  10
   Jozef Fekiač            SVK   OM3CCE  101'40  5    
   Ján Turský              SVK           120'19  5    
 5 George Neal             USA   KF6YKN   83'42  5    218'02  10
   Jay Hennigan            USA   WB6RDV  134'20  5    
 6 Hans-Jürgen Hauser      GER   DH1HH   105'40  5    220'30  10
   Thomas Denzler          GER   DL3SAK  114'50  5    
 7 Kim, Jong-Mo            KOR   DS1CJK  116'57  5    248'55  10
   Cho, Dong-Ik            KOR   HL4GWB  131'58  5    
 8 Georgi Vodenicharov     BUL   LZ1ZF    93'06  5    223'02   9
   Rusko Russev            BUL   LZ1RT   129'56  4    
 9 Jan Palmquist           SWE   SM5FUG  121'28  5    243'54   9
   Hans Sundgren           SWE   SM5SVM  122'26  4
   Leif Zettervall         SWE   SM5EZM  128'56  4  
10 Syuichi Nishiuchi       JAP   JA7EWX  105'12  5    237'34   6
   Kiyoshi Hirata          JAP   JA9MIW  132'22  1
Augusti 2008
12 träningar
lördag

Spårlöpning med Jan och Leif

Vi springer först en runda i Rocklunda och sedan 5:an på Rönnby. Alla ska springa hela tiden och vända vid målet för att möta de andra. Därmed springer alla till sista man (Hans) kommer i mål. Janne hinner därmed gå i mål 3 gånger och hinner dessutom med en repa i Rönnbybacken. Jag har fortfarande kompress på knät.

  • Date
    2008-08-30
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unknown
torsdag

Blodomloppet Västerås

Blodomloppet med 10 km asfaltslöpning. Tar det lugnt för att inte riskera att ramla men blir ändå ganska trött och svettig. Kommer på plats 10 från slutet, hmm. Med tanke på att jag sprungit mellan 5 och 10 km under 10 tillfällen i augusti så är det inte så bra resultat. Jag har inget löpsteg längre av någon anledning.

  • Date
    2008-08-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    74 min
  • Distance
    10.0 km
  • Speed
    7:24 min/km
  • Resultatlista
    2008-08-28
2008-08-28: Blodomloppet Västerås
Herrar 10 km | 480 startande 
------------------------------------
  1     Anders Österlund       32:25 
        ...
335     Hans Sundgren        1:14:19
        ...
345     Sten Karlsson        1:30:00

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 7 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km
måndag

Radio-orientering, Tärna

En fin kväll hos SM5DIC Ragge i Tärna. Han har lagt en 4-kilometersbana. Jag springer dock iväg åt fel håll och kommer lite efter i starten. Känns annars hyfsat bra att springa men jag ramlar igen och slår upp skrapsåret på vänster knä igen. Ramlar några gånger och nu får jag köra med kompresser några dagar igen.

Rolf Svensson skriver: "Terrängen var hyfsad, men delvis mycket gammalt ris från tidigare gallringar, så jag vågade inte springa alltför mycket. Kartan var lantmäterikontorets gröna karta, varför stigar mm inte var utritade. Jag missade ett pass vid 1:an och ett vid 4:an, annars hade jag blivit 2:a. Janne tog 5:an som sista räv, 30 sekunder före mig och sedan sprang jag ner till 6:an på ett pass och lyckades ta den 1 minut efter passets slut. Hans hade då tagit 6:an som sista räv passet innan. Christer hade materialproblem. Ragge bjöd på saft efter jakten."

2008-08-25: ARDF VRK P15 | 3,5 MHz | Tärna | Ragge Jagero 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:27:30  7    ???     ---     7 1 4 5 6 3 2
 2 Jan Palmquist        1:37:30  7    ???     ---     7 1 4 6 3 2 5
 3 Hans Sundgren        1:38:30  7    ???     7,6     2 7 1 4 5 3 6
 4 Rolf Svensson        1:46:00  7    ???     6,3     7 1 4 2 3 5 6
 5 John Larsson         1:54:00  7    ???     ---     7 1 4 6 3 5 2
 6 Donald Olofsson      2:03:00  6    ???     ---     1 7 4 5 6 3
 7 Christer Eriksson    1:42:00  5    ???     ---     7 1 4 5 2
Bansträckning Tärna
lördag

Skogslöpning med Jan

Leif är sjuk så Jan och jag springer i Rocklunda i prat-fart. Ramlar inte någon gång och vi tar det rätt lugnt, jämfört med när Leif ligger först.

  • Date
    2008-08-23
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unknown
torsdag

10 km löpning elljusspår

Fjärde gången i mulet och fuktigt väder. Joggar bara runt i lugn takt eftersom jag inte vill ramla och slå mig igen, som förra gången. Det tog en vecka innan såren slutade bilda var. Tiden blir 5 minuter längre än förra gången men det är njutbart att jogga och inte jaga tid.

  • Date
    2008-08-213
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    83 min
  • Distance
    10.2 km
  • Speed
    8:13 min/km
  • Track files
    gpx
Bansträckning Rocklunda
lördag

Radio-orientering, Göteborg

Svenskt mästerskap 3,5 MHz, dagetapp. Hans springer eget lopp och ramlar ett otal gånger och slår upp lite mer sår. Trött, trött, trött och går gå uppför bergen efter halva loppet. Det går bara inte att springa.

Bo Lenander skriver: "SM 2008 kommer att gå till historien som det SM då förläggningen, dusch/bastu, maten, kartorna med natt- och dagterräng, banorna och vädret var näst intill perfekta. Detta tack vare en idogt arbetande liten grupp i GRJ. Erik Agrell hade lagt ett par utslagsgivande och kluriga banor. Att 1:an var svag på dagen berodde nog på batterifel i den lånade sändaren. Erik Sandwall stod för en alldeles förträfflig förplägnad. Fredrik Malmsten såg till att det var ordning och reda i alla tidtagningar och de tillhörande resultatlistorna. SportIdent, det elektroniska tidtagningssystemet, fungerade utan anmärkning. En sak var synd på så fin anrättning: För få deltagare. Minst dubbelt så många borde ha ställt upp."

Lars Renberg skriver: "Bäst: Jag fick en del värdefulla tips av de mer rutinerade jägarna som kommer till användning nästa gång. Kul att ett SM med bara 4 arrangerande personer fungerade så bra. Transporter behövdes inte eftersom förläggning och starten för båda etapperna var på samma pats, mitt på kartan. Käket förstås, rätt mat vid varje tillfälle. "

Sämst: Hur ska jag förklara bort resultatet nu då när tävlingarna gick på hemmaplan. Fungerar "Det var väldigt mörkt på ena etappen" tro?

Intressant: Att så många rävjägare återkommer till tävlingar i Göteborgstrakten trots den tuffa terrängen."

Förläggningen. Foto: Erik Sandwall.
Starten för dagetappen. Foto: Erik Sandwall.
  • Date
    2008-08-16
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    142 min
  • Distance
    Unknown
  • Inbjudan
    2008-08-16
  • Resultatlista
    2008-08-16
  • Map
    2008-08-16
2008-08-16: ARDF SM dag-etapp | 3,5 MHz | Göteborg | Göteborgs rävjägare 

Klass: H50                                   Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Göran Arvidsson         H50  GRJ      2.18.46   6 
 2 Hans Sundgren           H50  VRK      2.19.48   6
 3 Jan Palmquist           H50  VRK      2.22.56   6 
 4 Lars Renberg            H50  GRJ      2.12.26   5 
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             H21  SRJ1     1.38.47   7
 2 Bengt Evertsson         H40  BRJ/ESA  1.46.16   7
 3 Jitka Zakova            D21  SRJ2     2.14.14   7 
 4 Michael Hallgren        H60  BRJ/ESA  2.15.17   7 
 5 Olle Nilsson            H60  SRJ1     2.22.33   7 
 6 Gunnar Svensson         H60  BRJ/ESA  2.37.48   7 
 7 Göran Arvidsson         H50  GRJ      2.18.46   6 
 8 Hans Sundgren           H50  VRK      2.19.48   6
 9 Jan Palmquist           H50  VRK      2.22.56   6 
10 Lars Renberg            H50  GRJ      2.12.26   5 
11 Bo Lenander             H60  VRK      1.47.23   4 
12 PA Nordwaeger           H60  SRJ2     2.12.51   4 

Totalresultat dag- och nattetapp    
-----------------------------------------------------
Klass: H50                                   Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           H50  VRK      4.10.09  13 
 2 Hans Sundgren           H50  VRK      4.22.16  13
 3 Lars Renberg            H50  GRJ      4.08.12  11 
 4 Göran Arvidsson         H50  GRJ      4.10.10  11 
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             H21  SRJ1     2.39.24  14
 2 Bengt Evertsson         H40  BRJ/ESA  2.55.51  14
 3 Michael Hallgren        H40  BRJ/ESA  3.27.24  14 
 4 Olle Nilsson            H60  SRJ1     4.13.03  14 
 5 Jan Palmquist           H50  VRK      4.10.09  13 
 6 Hans Sundgren           H50  VRK      4.22.16  13
 7 Gunnar Svensson         H60  BRJ/ESA  4.34.43  13 
 8 Lars Renberg            H50  GRJ      4.08.12  13 
 9 Jitka Zakova            D21  SRJ2     4.01.38  12 
10 Göran Arvidsson         H50  GRJ      4.10.10  11 
11 PA Nordwaeger           H60  SRJ2     4.11.41   9 
12 Bo Lenander             H60  VRK      2.20.53   6
fredag

Radio-orientering, Göteborg

Svenskt mästerskap 3.5 MHz, nattetapp. Springer eget lopp hela tiden och ramlar några gånger bara.

Inför starten för nattetappen. Hans i röd-gul dräkt. Foto: Erik Sandwall.
Sportident-kvitto med mellantider.
  • Date
    2008-08-15
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    124 min
  • Distance
    Unknown
  • Inbjudan
    2008-08-16
  • Resultatlista
    2008-08-16
2008-08-15: ARDF SM natt-etapp | 3,5 MHz | Göteborg | Göteborgs rävjägare 

Klass: H50                                   Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           H50  VRK      1.47.13   7 
 2 Hans Sundgren           H50  VRK      2.02.28   7
 3 Lars Renberg            H50  GRJ      1.56.46   6 
 4 Göran Arvidsson         H50  GRJ      1.51.24   5 
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             H21  SRJ1     1.00.37   7
 2 Bengt Evertsson         H40  BRJ/ESA  1.09.35   7
 3 Michael Hallgren        H40  BRJ/ESA  1.12.07   7 
 4 Jan Palmquist           H50  VRK      1.47.13   7 
 5 Olle Nilsson            H60  SRJ1     1.50.30   7 
 6 Hans Sundgren           H50  VRK      2.02.28   7
 7 Lars Renberg            H50  GRJ      1.56.46   6 
 8 Gunnar Svensson         H60  BRJ/ESA  1.56.56   6 
 9 Göran Arvidsson         H50  GRJ      1.51.24   5 
10 Jitka Zakova            D21  SRJ2     1.47.24   5 
11 PA Nordwaeger           H60  SRJ2     1.58.50   5 
12 Bo Lenander             H60  VRK        33.30   2
måndag

Radio-orientering, Eskilstuna

KM-natt med Raimo som banläggare i Vilstaskogen. Ramlar ca 6 gånger bl a i närstrid varvid jag får vänta 7 minuter ytterligare innan jag kan ta kontrollen. Har ingen speciellt löpsteg och tar det också lugnt för att inte vricka mig. Håkan har halvtimmen bättre tid men jag blir bäste VRK:are i alla fall.

Rolf Svensson skriver: "Vädret var bra, nästan molnfritt, men utan måne. Jan hade med sig sin GPS, så nu har vi 3 jägare, som kan visa hur dom springer. Jag hade vissa problem med 1:an, då jag gick ner i dalen och sedan fick klättra uppför ett stup. Det tog 14 minuter att gå 200 meter. Leif fick bryta efter 2 rävar på grund av matterialfel."

  • Date
    2008-08-11
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    92 min
  • Distance
    7.2 km
  • Speed
    12:46 min/km
  • Map
    2008-08-11
  • Map with posts
    2008-08-11
  • Map with GPS track
    2008-08-11
  • Track film
    2008-08-11
  • Track files
    gpx
2008-08-11: ARDF VRK P14 + KM-natt | 3,5 MHz | Vilsta | Raimo Hallgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          1:02:30  7    5,2     ---     6 7 2 1 4 3 5
 2 Michael Hallgren     1:04:50  7    5,0     ---     1 7 6 4 3 5 2
 3 Gunnar Svensson      1:05:00  7    5,0     ---     1 7 6 4 3 5 2
 4 Göran Polhede        1:26:00  7    ---     ---     - - - - - - -
 5 Hans Sundgren        1:30:00  7    4,8     7,2     6 4 3 1 7 2 5
 6 Bo Lenander          1:34:40  7    4,9     ---     7 2 6 1 5 3 4
 7 Olle Nilsson         1:36:10  7    4,4     ---     7 2 1 6 4 3 5
 8 Jan Palmquist        1:40:00  7    4,4     7,8     1 6 4 3 5 2 7
 9 Rolf Svensson        2:10:00  7    5,0     7,9     6 7 2 1 3 5 4
10 Leif Zettervall        15:00  2    1,9     ---     6 7
Bansträckning Vilsta
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Specialträning inför VM. En träningsjakt 144 MHz som John Larsson lagt i Rönnbyskogen. Leif, jag, Jan och Rolf är med och tar de 5 kontrollerna. Det känns tungt i benen med mycket stiglöpning. Skrubbsåren på benen hindrar dock inte.

  • Date
    2008-08-09
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    Unknown
2008-08-09: ARDF VRK specialträning | 3,5 MHz | Rönnby | John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
REESULTAT SAKNAS
torsdag

10 km löpning elljusspår

Tredje gången på spåret och perfekta löpförhållanden; svalt och hög luftfuktighet. Jag springer 2 minuter snabbare än förra veckan. Jag ramlar dock en gång mitt på spåret och slår upp båda knäna så det blöder.

För att uppnå målet har jag börjat med lite trix för att se om det kan hjälp mig:

  • Tricket FeT började jag med i slutet på juni, nu 6:e veckan.
  • Tricket OmT började jag med i mitten på juli, nu 3:e veckan.
  • Tricket MaI börjande jag med denna vecka, nu 1:a veckan.
  • Tricket StR börjar jag med senare denna vecka, nu 1:a veckan.
  • Date
    2008-08-07
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    78 min
  • Distance
    10.1 km
  • Speed
    7:45 min/km
  • Track files
    gpx
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Orientering, Irsta

Veckans bana 5,6 km i Irsta. Ramlar ett dussin gånger i den regnvåta terrängen och har allmänt dålig balans. Gör en stor miss men kommer före Christer, Leif och Rolf i alla fall.

  • Date
    2008-08-05
  • Location
    Irsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    86 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
    2008-08-05
2008-08-05: Orientering, veckans bana | Irsta 
Bana: ???, 14 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Hede         51:20 
 ...
 7 Hans Sundgren       85:40
 ...
 9 Leif Zettervall     95:10 
 ...
12 Rolf Svensson      136:00
13 Christer Eriksson   94:10 (ej 10:an)
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan och Erika

Leifs dotter Erika inleder med: "Idag får ni en stoppkloss." Då låter vi henne springa först runt Tages runda. Efter någon kilometer undrar Jan om det inte går lite fortare än vanligt. Jag instämmer. Jag och Jan kör 3 varv i Rönnbybacken. På slutet fram mot Orientalen blir vi båda frånlöpta av de två Zettervallarna!

  • Date
    2008-08-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
Juli 2008
9 träningar
torsdag

10 km löpning elljusspår

Springer samma spår som förra veckan och försöker pressa tiden men det går inte. Får nästan en minut sämre tid istället. Har inget lösteg. Men jag ska nog komma ner till målet på 70 minuter såsmåningom.

  • Date
    2008-07-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    81 min
  • Distance
    10.6 km
  • Speed
    7:36 min/km
  • Track files
    gpx
Bansträckning Rocklunda
söndag

Radio-orientering, Helsingör, Danmark

Nordiskt mästerskap 144 MHz. Fin bokskog med många stigar. Springer lite konstig bana jämfört med de andra. 1-5-4-3-2 och kommer i mitten på resulatlistan. Känner mig inte trött direkt men det går lite långsamt. Ramlar bara någon enstaka gång.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren Två fästingar plockas bort någon dag efter tävling.

Diplom efter slutfört lopp.
  • Date
    2008-07-27
  • Location
    Danmark
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    86 min
  • Distance
    Unknown
  • Inbjudan
    2008-07-27
  • Resultat
    2008-07-27
2008-07-27: ARDF NM | 144 MHz | Teglstrup Hegn, Danmark | Arne H. Jensen

Klass: Men Oldtimer                            Tid  Räv
------------------------------------------------------------------------
 1 Christian Dons      LA5OQ    NOR  OT    1.02.47  5
 2 Edwin Verburg       PE5EDW   NED  OT    1.13.35  5
 3 Jon Sletvold        LA9NGA   NOR  OT    1.15.47  5
 4 Hans Sundgren       SM5SVM   SWE  OT    1.25.55  5
 5 Jan Palmquist       SM5FUG   SWE  OT    1.27.35  5
 6 Øivind Solli        LA1KP    NOR  OT    1.32.44  5
 7 Bengt Evertsson     SM4VMU   SWE  OT    1.37.18  5
 8 Andres Viira                 EST  OT    1.46.07  5
 9 Kenneth Larsen      OZ3KL    DEN  OT    1.45.29  3

Klass: Alla
------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin                  SWE  Sen     44.30  5
 2 Christian Dons      LA5OQ    NOR  OT    1.02.47  5
 3 Bo Lenander         SM5CJW   SWE  Vet   1.11.46  5
 4 Edwin Verburg       PE5EDW   NED  OT    1.13.35  5
 5 Jon Sletvold        LA9NGA   NOR  OT    1.15.47  5
 6 Gunnar Svensson              SWE  Vet   1.21.23  5
 7 Ivar Larsen         OZ4UR    DEN  Vet   1.21.57  5
 8 Olle Nilsson        SM0KON   SWE  Vet   1.21.58  5
 9 Dick Fijlstra       PA0DFN   NED  Vet   1.24.45  5
10 Hans Sundgren       SM5SVM   SWE  OT    1.25.55  5
11 Jan Palmquist       SM5FUG   SWE  OT    1.27.35  5
12 Villy Hansen        OZ6KH    DEN  Vet   1.29.31  5
13 Jenny Fijlstra      NL12125  NED  YL    1.32.09  5
14 Øivind Solli        LA1KP    NOR  OT    1.32.44  5
15 Gunnar Ringdal      LA1HRA   NOR  Vet   1.36.07  5
16 Tommie Gerssen      NL13197  NED  Sen   1.36.25  5
17 Knut Heimdal        LA6XI    NOR  Vet   1.36.41  5
18 Kimmo Lehtosaari    OH2JKU   FIN  Sen   1.36.50  5
19 Bengt Evertsson     SM4VMU   SWE  OT    1.37.18  5
20 Peter Kaster        OZ4QX    DEN  Vet   1.39.50  5
21 Karin M. Garpestad  LA8UW    NOR  YL    1.42.58  5
22 Leif Zettervall     SM5EZM   SWE  Vet   1.43.15  5
23 Juhani Lehtosaari   OH2MD    FIN  Vet   1.44.17  5
24 Andres Viira                 EST  OT    1.46.07  5
25 Ole Garpestad       LA2RR    NOR  Vet   1.54.36  5
26 Pasi Vainionpää     OH2GIL   FIN  Sen   2.24.40  4
27 Kenneth Larsen      OZ3KL    DEN  OT    1.45.29  3
28 Anette Hansen       OZ1BCC   DEN  YL    1.57.01  3
29 Laila Ring          LA6VEA   NOR  YL    1.27.16  2
30 Hege Andersen                NOR  YL    2.18.50  1
lördag

Radio-orientering, Helsingör, Danmark

Nordiskt mästerskap 3,5 MHz. Springer fel i början men fixar till det på slutet. Ramlar några gånger men är inte trött direkt.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort någon dag efter tävling.

Diplom efter slutfört lopp.
  • Date
    2008-07-26
  • Location
    Danmark
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    79 min
  • Distance
    Unknown
  • Inbjudan
    2008-08-26
  • Resultat
    2008-08-26
2008-07-26: ARDF NM | 3,5 MHz | Danstrup Hegn, Danmark | Arne H. Jensen

Klass: Men Oldtimer                            Tid  Räv
------------------------------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson     SM4VMU   SWE  OT      50.32  5
 2 Erik Agrell                  SWE  OT      54.38  5
 3 Jon Sletvold        LA9NGA   NOR  OT      58.44  5
 4 Christian Dons      LA5OQ    NOR  OT    1.00.05  5
 5 Edwin Verburg       PE5EDW   NED  OT    1.00.50  5
 6 Jan Palmquist       SM5FUG   SWE  OT    1.11.43  5
 7 Øivind Solli        LA1KP    NOR  OT    1.15.56  5
 8 Hans Sundgren       SM5SVM   SWE  OT    1.18.51  5
 9 Andres Viira                 EST  OT    1.31.54  5

Klass: Alla
------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin                  SWE  Sen     44.07  5
 2 Bengt Evertsson     SM4VMU   SWE  OT      50.32  5
 3 Erik Agrell                  SWE  OT      54.38  5
 4 Jon Sletvold        LA9NGA   NOR  OT      58.44  5
 5 Christian Dons      LA5OQ    NOR  OT    1.00.05  5
 6 Edwin Verburg       PE5EDW   NED  OT    1.00.50  5
 7 Kimmo Lehtosaari    OH2JKU   FIN  Sen   1.10.24  5
 8 Gunnar Svensson              SWE  Vet   1.11.25  5
 9 Jan Palmquist       SM5FUG   SWE  OT    1.11.43  5
10 Øivind Solli        LA1KP    NOR  OT    1.15.56  5
11 Olle Nilsson        SM0KON   SWE  Vet   1.16.14  5
12 Leif Zettervall     SM5EZM   SWE  Vet   1.17.56  5
13 Knut Heimdal        LA6XI    NOR  Vet   1.18.13  5
14 Hans Sundgren       SM5SVM   SWE  OT    1.18.51  5
15 Bo Lenander         SM5CJW   SWE  Vet   1.19.11  5
16 Ivar Larsen         OZ4UR    DEN  Vet   1.22.06  5
17 Tommie Gerssen      NL13197  NED  Sen   1.22.57  5
18 Karin M. Garpestad  LA8UW    NOR  YL    1.27.42  5
19 Villy Hansen        OZ6KH    DEN  Vet   1.30.17  5
20 Peter Kaster        OZ4QX    DEN  Vet   1.30.26  5
21 Andres Viira                 EST  OT 1  1.31.54  5
22 Dick Fijlstra       PA0DFN   NED  Vet   1.42.50  5
23 Finn Frogne         OZ2FN    DEN  Vet   1.43.14  5
24 Juhani Lehtosaari   OH2MD    FIN  Vet   1.56.14  5
25 Gunnar Ringdal      LA1HRA   NOR  Vet   1.58.10  5
26 Jenny Fijlstra      NL12125  NED  YL    1.28.35  4
27 Anette Hansen       OZ1BCC   DEN  YL    1.50.54  4
28 Hege Andersen                NOR  YL    1.51.36  4
29 Pasi Vainionpää     OH2GIL   FIN  Sen   1.48.02  3
30 Ole Garpestad       LA2RR    NOR  Vet   1.59.03  3
31 Laila Ring          LA6VEA   NOR  YL    1.49.47  2
tisdag

10 km löpning elljusspår

Jag cyklar bort till Rocklunda och springer milen där. Hmm, spåret tar precis 1 timme och 20 minuter. Jag försöker sträcka ut lite på slutet men känns att det var slö fart nästan hela sträckan. Jag måste springa milen minst en gång i veckan framöver och försöka sträcka ut till ett löpsteg istället för lunken jag har just nu. Nästa mål är att springa samma bana på 1 timme och 10 minuter.

  • Date
    2008-07-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    80 min
  • Distance
    9.9 km
  • Speed
    8:05 min/km
  • Track files
    gpx
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Vi springer MTB-spåret i Rocklunda. Janne och Leif får vänta in mig ca 10 gånger tyvärr. Jag ramlar två gånger. Det går alltså väldigt trögt denna gång, speciellt i uppförsbackarna. Konstigt, jag har ju hållit igång löpningen under semestern, samt joggat mycket i uppförslut.

  • Date
    2008-07-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unknown
torsdag

Löpning i Linköping

Jogging i Linköping från Getingstigen över Hackefors sluss och sedan hem via Johannelundsbacken. Tar det lugnt men har ändå ganska bra fart. Skönt att springa.

  • Date
    2008-07-17
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    9.7 km
  • Speed
    6:09 min/km
  • Track files
    gpx
Bansträckning Linköping
torsdag

Löpning Aflenz, Österrike

Samma bana som den 6 juli fast i omvänd riktning. Jag blir väldigt stel efteråt efter att ha sprungit i brant nerförslöpa.

GPX-filen innehåller endast positioner, inga tider.

  • Date
    2008-07-10
  • Location
    Österrike
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
  • Distance
    Unknown
  • Track files
    gpx
Bansträckning Aflenz
söndag

Löpning Aflenz, Österrike

Ett löpvarv runt Nordic Walking bana 2, i Aflenz, Österrike. Drygt 7 km med 250 m stigning upp och ner, fran 620 m till 1020 m. Springer hela varvet även om det är brant ibland.

GPX-filen innehåller endast positioner, inga tider.

  • Date
    2008-07-06
  • Location
    Österrike
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
  • Distance
    Unknown
  • Track files
    gpx
Bansträckning Aflenz
onsdag

Löpning Strengen, Österrike

Ett löpvarv i Strengen, Österrike. Det blir minst 10 km med ca 400 m stigning både upp och ner. Startar vid huset där vi bor på 1020 m höjd och springer upp till 1400 m. Går några få gånger.

  • Date
    2008-07-02
  • Location
    Österrike
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknown
Juni 2008
7 träningar
onsdag

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara dit Leif, Rolf och jag åker från Västerås. Det blir en sträcka på drygt 14 km totalt. Ramlar 6 gånger men hinner ta alla kontroller. Gunnar bjuder på korv och saft som vanligt. Känns tungt ibland och jag tar inte rävarna i optimal ordning. Men en trevlig kväll är det och vi är hemma 01.45 igen.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort någon dag efter tävling.

  • Date
    2008-06-25
  • Location
    Tungelsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    187 min
  • Distance
    14.4 km
  • Speed
    12:57 min/km
  • Map
    2008-06-25
  • Map with GPS track
    2008-06-25
  • Track film
    2008-06-25
  • Track files
    gpx
2008-06-25: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin      SRJ  1:58:30  7    7 3 4 6 5 1 2 M
 2 Leif Zettervall  VRK  2:49:50  7    7 3 4 6 5 1 2 M
 3 Olle Nilsson     SRJ  2:49:52  7    3 4 7 6 5 1 2 M
 4 Hans Sundgren    VRK  3:04:25  7    6 7 3 4 5 1 2 M 
 5 Jitka Zakova     SRJ  3:07:30  7    3 7 6 4 1 5 2 M
 6 Henrik Lindell   SRJ  2:57:35  6    3 7 4 6 5 1 M
 7 PA Nordwaeger    SRJ  3:02:45  6    3 7 4 6 5 1 M
 8 Clas Thoren      SRJ  2:40:15  4    7 3 4 1 M
 9 Rolf Svensson    VRK  3:30:30  4    3 7 6 4 M
10 Bosse Lindell    SRJ  2:27:30  3    3 2 1 M
11 Göran x               1:55:00  1    2 M
Bansträckning Tungelsta
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Rocklundaspåret åt andra hållet denna midsommardagsmorgon. Provar mina nya Jalas-skor och de fungerar bra. Ramlar inte någon gång men kommer efter ca 5 gånger i uppförsbackar.

  • Date
    2008-06-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Torshälla

Regnig och blöt 144 MHz-tävling. Kan inte rita bäringar och det tar 50 minuter innan jag tagit första kontrollen som är den som ligger längst bort. Det var inte meningen att det skulle vara så men jag får reflexer lite här och där i början. Kommer ihop med Leif på slutet och han springer ifrån mig någon minut på 500 meter. Får stryk av Göran, Jan och Leif och de som kom efter hade fått materialfel...

Rolf Svensson skriver: "Det började regna strax efter start och regnade sedan av och till under hela jakten. Detta ställde till problem för flera jägare. Johns sax sluta fungera efter ett tag. Han gick till målet och låna en tjeck-sax, men tog sedan bara en räv. Görans sax började krångla efter 45 minuter, men gick att få igång, så att han kunde ta 3:an och vinna. Bosse hade problem med blåtand mellan sax och öra, då hans mössa skärmade fältet, när den blev blöt och låg emot blåtands mottagaren. Hans blötte ner kartan, så att det inte gick att rita bäringar på den. Jag tappade pennan, så jag fick inga bäringar inritade. Regnet gjorde även att glasögonen blev fulla med regn så jag inte såg stigar och annat på kartan."

  • Date
    2008-06-16
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    106 min
  • Distance
    8.9 km
  • Speed
    11:55 min/km
  • Map
    2008-06-16
  • Map with GPS track
    2008-06-16
  • Track film
    2008-06-16
  • Track files
    gpx
2008-06-16: ARDF VRK P13 | 144 MHz | Torshälla | Jonas Kral
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Göran Polhede        1:14:14  5    5,6     ---     1 4 2 5 3 M
 2 Jan Palmquist        1:28:55  5    5,1     ---     4 5 2 1 3 M
 3 Leif Zettervall      1:40:15  5    5,1     ---     4 5 2 1 3 M
 4 Hans Sundgren        1:46:05  5    5,3     8,9     5 2 4 1 3 M
 5 John Larsson         1:30:50  1    1,3     ---     3 M
 6 Bo Lenander          2:00:23  4    5,1     ---     5 2 4 3 M
 7 Rolf Svensson        2:12:00  5    5,2     9,7     4 2 5 1 3 M
Bansträckning Torshälla
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Rocklundaspåret. Ramlar inte någon gång men Leif och Jan är tvungna att vänta på mig några gånger. Jag löper lika fort som de gör i flat skogsterräng men kommer efter både i uppförsbackar och på körvägar.

  • Date
    2008-06-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Får storstryk av Jan som vinner. Jag kan gå långa sträckor på det vägval jag gör. Blir alltså inte så trött och ramlar bara 3 gånger.

Rolf Svensson skriver: "Jörn hade gjort en långsmal bana, där man skulle ha ziksackat för kortaste bana 2,7 km. Vi som missade att ta 1:an eller 2:an och fick springa tillbaka, fick 1 km längre bana. Hans hann up mig vid 4:an, sedan han hunnit med både 1:an, 2:an och 5:an, men jag sprang ifrån honom till 6:an och halvvägs till 3:an. Uppför berget orkade jag inte hålla farten. Hans var vid 7:an 2 pass före mig, då hade jag 5:an och 1:an kvar. Leif redovisar inte gärna, hur han sprungit, varför dessa upgifter saknas."

2008-06-09: ARDF VRK P12 | 3,5 MHz | Tortuna | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          52:05  7    2,8     ---     1 2 4 5 6 7 3
 2 Bo Lenander            56:00  7    2,9     ---     2 1 5 4 6 7 3
 3 Christer Eriksson      59:00  7    3,4     ---     5 1 2 4 3 7 6
 4 Hans Sundgren        1:03:15  7    2,7     4,5     1 2 5 4 6 3 7
 5 Leif Zettervall      1:19:00  7    ---     ---     - - - - - - -
 6 John Larsson         1:21:00  7    3,9     ---     2 5 4 3 6 7 1
 7 Donald Olofsson      1:33:00  7    3,7     ---     5 1 6 7 3 4 2
 8 Rolf Svensson        1:45:30  7    3,7     5,8     2 4 6 3 7 5 1
Bansträckning Tortuna
fredag

Följa john-orientering med Jan och Leif

Leif har gjort en kort bana med hjälp av naturpassets kontroller och vi leder några kontroller vardera. Ramlar 6 gånger under tiden.

  • Date
    2008-06-14
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Svanå

En ganska krävande bana. Är 7 minuter före de andra efter första passet men går förbi nästa kontroll varvid de kommer ikapp och sedan drar ifrån. Ramlar säkert 10 gånger under loppet och även under promenaden hem från sista kontrollen. Saknar kraft i benen.

Urban Eugenius är startfunktionär.

Rolf Svensson skriver: "Jan SM5FUG var banläggare och Urban SM5BTX starter. Vi hade strålande väder. Terängen var backig, men i övrigt bra. Starten låg 80 meter uppför gruvberget. Jag startade, som ensam löpare 30 meter uppför berget till väster. Jag pustade ut och pejlade första passet. Från min position, såg jag Michael och Hans när dom dök in och tog 7:an."

  • Date
    2008-06-02
  • Location
    Svanå
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    89 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    13:10 min/km
  • Map
    2008-06-02
  • Map with posts
    2008-06-02
  • Map with GPS track
    2008-06-02
  • Track film
    2008-06-02
  • Track files
    gpx
2008-06-02: ARDF VRK P11 | 3,5 MHz | Svanå | Jan Palmquist  
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Michael Hallgren     1:00:10  7    4,6     ---     7 3 2 6 4 1 5
 2 Leif Zettervall      1:16:50  7    4,6     ---     7 3 2 6 4 1 5
 3 Bo Lenander          1:17:00  7    4,6     ---     7 3 2 6 4 1 5
 4 Hans Sundgren        1:27:15  7    4,7     6,8     7 3 2 6 4 5 1
 5 John Larsson         1:36:20  7    4,6     ---     7 3 2 6 4 1 5
 6 Donald Olofsson      1:42:00  7    4,8     ---     7 3 2 6 1 5 4
 7 Rolf Svensson        2:04:30  7    5,0     7,0     4 1 5 7 3 2 6
Bansträckning Svanå
Maj 2008
8 träningar
måndag

Radio-orientering, Hallstahammar

Det går hyfsat men får stryk av flera löpare. Även Christer springer ifrån mig på stig. Jag håller dock jämn takt med andra i skogen.

Banlängd 4,3 km.

Rolf Svensson skriver: "Vi hade fint väder, och terängen var bra, med många stigar om man inte gick efter kompass och plöjde genom snåren. Räv 7 var målräv och Donald stod vid räven halvvägs uppför slalonbacken och tog sluttiden. Någon hade saboterat räv 2. Skärmen, som ska vara upsatt ca 30-50 cm ovan mark var i stället 5-10 cm under marknivån i mossan. Den syntes rakt uppifrån, men inte från någon sida."

Tävlingsrapport.
  • Date
    2008-05-26
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    82 min
  • Distance
    7.1 km
  • Speed
    11:35 min/km
  • Map
    2008-05-26
  • Map with GPS track
    2008-05-26
  • Track film
    2008-05-26
  • Track files
    gpx
2008-05-26: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Hallstahammar | Donald Olofsson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Göran Polhede          50:10  7    ---     ---     - - - - - - -
 2 Michael Hallgren       50:20  7    ---     ---     - - - - - - -
 3 Bo Lenander          1:04:10  7    4,3     ---     6 4 2 5 3 1 7
 4 Jan Palmquist        1:08:00  7    4,0     ---     1 3 5 4 2 6 7
 5 Leif Zettervall      1:16:40  7    4,1     ---     1 3 5 2 4 6 7
 6 Hans Sundgren        1:20:15  7    4,3     7,1     6 4 2 5 3 1 7
 7 Christer Eriksson    1:22:20  7    3,7     ---     6 2 4 5 3 1 7
 8 Rolf Svensson        1:53:30  6    3,3     6,8     6 2 4 5 3 7
 9 Anders Ståhl         2:12:00  5    3,6     ---     6 2 4 5 3
Bansträckning Kilsbergen
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Rocklundaspåret. Ramlar bara 2 gånger. Det går hyfsat tycker jag, blir bara frånsprungen på slutet.

  • Date
    2008-05-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Radio-orientering, Kilsbergen

3,5 MHz tävling på eftermiddagen med mycket stig/väg-löpning. Det går super-långsamt för mig. Blir frånsprungen 3 minuter av Leif på en kilometersträcka väglöpning.

Anmärkning: Kartan kan vara från en senare tävling.

2008-05-17: ARDF VRK Nx | 3,5 MHz | Kilsbergen | Leif Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
Klass: H50                                   Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren           H50  VRK        58:21   4
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             H21  SRJ        41:50   5
 2 Göran Polhede           H40  ESA        52:15   5
 3 Leif Zettervall         H60  VRK        46:00   4 
 4 Gunnar Svensson         H60  SRJ        47:27   4
 5 Hans Sundgren           H50  VRK        58:21   4
 6 Henrik Lindell          H40  SRJ        89:12   4
 7 Rolf Svensson           H60  VRK        66:43   3
 8 Jonas Kral              H21  ESA        53:23   1
 9 Björn Evertsson         H21  BRJ        95:18   5   övertid
10 Mattias Eriksson        H21  BRJ       118:20   5   övertid
Bansträckning Kilsbergen
lördag

Radio-orientering, Kilsbergen

144 MHz tävling på förmiddagen i brant terräng, endast 4 grader och lite regn. Min mottagare är trasig vid start och det tar 15 minuter innan jag får liv i den. Fungerar sedan sporadiskt. Springer därmed inte så fort och ramlar bara ett halvdussin gånger.

Rolf Svensson skriver: "Vi hade regn mest hela dagen och terrängen var gjord för bergsklättrare. Över 100 m stigning från start till räv 5, som låg ca: 1 km bort. Radiovågorna studsade runt bergen, så det var svårt för mig att hitta räv 3 och räv 4. Jag brände många pass. Jag låg 5 pass före Hans vid 5:an, då han hade svårt att pejla 5:an från sitt håll. Avståndet sjönk till 3 pass vid 3:an. Därefter tog jag 4:an medan Hans tog 2:an. Hans sprang uppe på plattån, medan jag gick på slutningen. Det tog mig dubbelt så lång tid mellan 1:an och 4:an, då jag måste gå varsamt, så jag inte trillade nedför slänterna."

Anmärkning: Kartan kan vara från en senare tävling.

2008-05-17: ARDF VRK N3 samt SM 144 MHz | Kilsbergen | Sven-Ove Nilsson 
Klass: H50                                   Tid  Räv
-----------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren           H50  VRK       113:36   5   5 3 2 1 4 M
 2 Leif Eriksson           H50  BRJ       130:56   5   1 2 4 3 5 M
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv
------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             H21  SRJ        53:20   5   5 3 2 1 4 M
 2 Bengt Evertsson         H40  BRJ        61:24   5   5 3 2 1 4 M
 3 Göran Polhede           H40  ESA        71:53   5   5 3 4 2 1 M
 4 Leif Zettervall         H60  VRK        85:12   5   5 3 2 1 4 M 
 5 Gunnar Svensson         H60  SRJ        87:33   5   5 3 2 1 4 M
 6 Bo Lenander             H60  VRK        91:03   5   5 3 4 2 1 M 
 7 Björn Evertsson         H21  BRJ        96:40   5   5 3 2 1 4 M
 8 Hans Sundgren           H50  VRK       113:36   5   5 3 2 1 4 M
 9 Leif Eriksson           H50  BRJ       130:56   5   1 2 4 3 5 M
10 Rolf Svensson           H60  VRK       123:36   4   5 3 4 1 M
11 Olle Nilsson            H60  SRJ       136:01   4   3 5 2 1 M
12 Henrik Lindell          H40  SRJ       137:33   4   3 1 4 5 M
13 Jonas Kral              H21  ESA        90:56   1   3 M
Bansträckning Kilsbergen
måndag

Radio-orientering, Hallstaberg

Lite virrig start men kommer sedan igång bra. Det går med halvfart tycker jag och jag ramlar inte så mycket. Kommer dock 3:a efter Eskilstuna-grabbarna.

Banlängd 3,8 km.

Tävlingen utannonseras i VLT.
Tävlingsrapport.
  • Date
    2008-05-12
  • Location
    Hallstaberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    12:54 min/km
  • Map
    2008-05-12
  • Map with GPS track
    2008-05-12
  • Track files
    gpx
2008-05-12: ARDF VRK P9 | 144 MHz, Hallstaberg | Bo Lenander 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Göran Polhede          52:06  5    3,9     ---     4 2 1 3 5 M
 2 Michael Hallgren       52:13  5    3,9     ---     4 2 1 3 5 M
 3 Hans Sundgren        1:09:38  5    3,9     5,6     4 2 1 3 5 M
 4 Jan Palmquist        1:10:11  5    3,9     ---     2 3 1 4 5 M
 5 John Larsson         1:20:10  5    3,9     ---     4 2 1 3 5 M
 6 Leif Zettervall      1:22:30  5    4,1     ---     1 3 2 5 4 M
 7 Christer Eriksson    1:28:12  5    4,0     ---     2 1 3 5 4 M
 8 Rolf Svensson        1:40:15  5    3,9     ---     4 2 1 3 5 M
 9 Donald Olofsson      2:12:00  5    3,9     ---     4 2 1 3 5 M
Bansträckning Hallstaberg
lördag

Skogslöpning med Jan

I Leifs bortvaro får jag dra fram till Rönnbybacken. Janne känner sig lite sliten vilket triggar mig lite extra... *hi*. Vi springer sedan 3 vändor i backen i den 20-gradiga värmen. Janne är klart först som vanligt. När jag är halvvägs uppe är han på toppen. Ramlar inte någon gång.

  • Date
    2008-05-24
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Får kanonstart när jag står 10 meter från 6:an när den började sända första gången. Springer för det mesta men ramlar många gånger på slutet när jag tampas med Bosse. Känns ömt i vänstra höftleden.

fästing, hans sundgren Fick ta bort årets första fästing.

Ur Johns tävlingsrapport: "1) En räv fick startas om kl 18.14 eftersom vippomkopplaren slagit av. 2) En räv fick banankontakten till jordplanen utryckt under tävlingen."
  • Date
    2008-05-05
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    83 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    12:38 min/km
  • Map
    2008-05-05
  • Map with GPS track
    2008-05-05
  • Garmin data
    2008-05-05
  • Track files
    gpx
2008-05-05: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz | Tortuna | John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Michael Hallgren     1:00:30  7    4,7     ---     1 3 5 7 2 6 4
 2 Göran Polhede        1:00:35  7    4,7     ---     1 3 5 7 2 6 4
 3 Leif Zettervall      1:05:30  7    4,6     ---     6 7 5 3 1 4 2
 4 Christer Eriksson    1:17:00  7    4,1     ---     6 4 2 7 5 3 1
 5 Hans Sundgren        1:20:55  7    4,9     6,7     6 2 1 3 5 7 4
 6 Bo Lenander          1:22:40  7    4,3     ---     4 1 3 5 7 2 6
 7 Jan Palmquist        1:26:13  7    5,0     ---     1 3 5 7 6 2 4
 8 Rolf Svensson        1:53:00  7    4,4     6,3     6 4 1 3 5 7 2
 9 Jonas Kral           1:35:15  6    4,3     ---     1 3 5 7 2 6
Bansträckning Tortuna
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

En lugn vända i Rocklundaskogen. Ramlar inte någon gång men blir frånsprungen av Leif och Jan. En gång upp på högsta toppen och 3 snabba i korta backen.

  • Date
    2008-05-03
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
April 2008
9 träningar
tisdag

Ingen träning men skogspromenad

Hans arrangerar veckans bana i Vedboskogen med Leif som medarrangör.

  • Date
    2008-04-29
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    Unknown
  • Distance
    Unknown
  • Map
    2008-04-29
2008-04-29: Veckans bana + VRK P7 | Vedbo | Hans Sundgren och Leif Zettervall
Klass: ALLA                 Tid
-------------------------------------------------------------------
Bana: Kort | 3,2 km
 1 Anna-Karin Johansson  VR             48.22
 2 Lars Ernstsson        VSOK           56.20
 3 Leif Stogart          OK Höken       59.35
 4 Alto Järvinen         VSOK           60.30
 5 Inger Lethagen        VSOK           64.40
 6 Vidar Björklund       VSOK           78.15
 7 Nils-Ivar Svensson    VR            105.00
 8 Lars Ahlström         VSOK        egen tid
-------------------------------------------------------------------
Bana: Mellan | 5,1 km
 1 Annika Sundström      VSOK           50.50
 2 Bo Ortman             VR             63.30
 3 Lennart Myrehed       VSOK           67.31
 4 Ida Greijer           VSOK           68.22
 5 Mattias Eriksson      VSOK           68.22
 6 Eva Kjellman          VR             70.51
 7 Lars Kjellman         VR             73.50
 8 Jan Palmquist         VRK            86.20
 9 Rolf Svensson         VRK           119.39
-------------------------------------------------------------------
Bana: Lång | 7,0 km
 1 Hans Greijer          VSOK           65.53
 2 Gunnar Hede           Westinghouse   69.20
 3 Ulf Olby              VSOK           72.38
 4 Kurt Eriksson         VR             79.30
 5 Tore Kangas           VSOK           91.49
 6 Rickard Carlsson      VSOK  ej alla  77.05
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Springer ifrån Bo och John i starten i alla fall. De vänder och tar 7:an medan jag springer vidare längre in i skogen. Mitt vägval blir inte så dumt och jag vinner över Bo med några minuter. Mest för att min slutkontroll har lägre nummer än hans. Känns hyfsat ok att springa men det går lite långsamt som vanligt.

  • Date
    2008-04-26
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    68 min
  • Distance
    5,5 km
  • Speed
    12:12 min/km
  • Map
    2008-04-26
  • Map, posts
    2008-04-26
  • Map with GPS track
    2008-04-26
  • Garmin data
    2008-04-26
  • Track files
    gpx
2008-04-26: ARDF VRK P6 3,5 MHz | Tillberga | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:05:45  7    4,3     5,7     4 5 6 7 2 1 3
 2 Bo Lenander          1:07:40  7    3,8     ---     7 2 1 3 4 5 6
 3 Leif Zettervall      1:15:00  7    4,1     ---     7 1 3 2 4 5 6
 4 John Larsson         1:44:40  7    4,1     ---     7 1 3 2 4 5 6
 5 Donald Olofsson      1:44:50  7    4,1     ---     7 1 3 2 4 5 6
 6 Jonas Kral           1:58:25  7    3,8     ---     7 2 1 3 4 5 6
 7 Anders Ståhl         2:09:00  4    2,6     ---     6 5 4 7
Bansträckning Tillberga
måndag

Skogspromenad

Jag ska lägga orientering veckans bana nästa vecka och är därför ute och rekognoserar i Vedbo-terrängen. Därför blir det ingen step-up idag. Var även ute 2 timmar på tisdagen.

  • Date
    2008-04-21
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Radio-orientering, Tullinge

3,5 MHz bana på eftermiddagen. Det går långsamt och jag springer några kilometer extra och får stryk av de flesta, bl a med en sekund av Rolf.

Rolf Svensson skriver: "Jag slog Hans med ca 1 meter. Han tog dock en stor omväg till 3:an och slutade på 8,2 km, mot mina 6,4 km."

2008-04-19: ARDF N2b | 3,5 MHz | Tullinge | 
PA Nordwaeger med Lars Nordgren och Clas Thorén 

Klass: H50                                   Tid  Räv  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           H50  VRK      1:04:28   4   -
 2 Hans Sundgren           H50  VRK      1:32:39   4   1 4 3 2 M   
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson         H40  BRJ      1:12:26   5   -   
 2 Michael Hallgren        H40  ESA      1:13:42   5   -   
 3 Göran Polhede           H40  ESA      1:17:34   5   -  
 4 Henrik Lindell          H40  SRJ      1:41:02   5   -   

 1 Bo Lenander             H60  VRK      1:03:17   4   -   
 2 Jan Palmquist           H50  VRK      1:04:28   4   -  
 3 Olle Nilsson            H60  SRJ      1:09:18   4   -
 4 Leif Zettervall         H60  VRK      1:14:38   4   -   
 5 Rolf Svensson           H60  VRK      1:32:38   4   1 4 3 2 M
 6 Hans Sundgren           H50  VRK      1:32:39   4   1 4 3 2 M   
 7 Gunnar Svensson         H60  SRJ      1:35:13   4   -
Bansträckning Tullinge
lördag

Radio-orientering, Tullinge

144 MHz bana på förmiddagen. Bo Lenander och jag startar samtidigt och han springer ifrån mig 400 meter fram mot första kontrollen. Fast vi tar den samtidigt senare. Lunkar på i hyfsat tempo i alla fall på resten av banan även om jag inte har något löpsteg att tala om.

Rolf Svensson skriver: "2 meters jakten på förmiddagen var tillsammans med över 500 orienterare från ca 10 år och uppåt. Vädret var bra, inte allt för varmt. Terängen mycket kuperad."

2008-04-19: ARDF N2a | 144 MHz | Tullinge | 
PA Nordwaeger med Lars Nordgren och Clas Thorén

Klass: H50                                   Tid  Räv  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren           H50  VRK      1:15:31   4   1 3 2 4 M   
 2 Jan Palmquist           H50  VRK      1:23:38   4   1 3 2 4 M    
 
Klass: Alla                                  Tid  Räv  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson         H40  BRJ      1:12:55   5   1 3 5 2 4 M    
 2 Michael Hallgren        H40  ESA      1:20:07   5   1 3 5 2 4 M    
 3 Göran Polhede           H40  ESA      1:33:56   5   1 3 5 2 4 M    
 4 Henrik Lindell          H40  SRJ      2:04:42   5   1 3 5 2 4 M    

 1 Leif Zettervall         H60  VRK      1:13:35   4   1 3 2 4 M    
 2 Hans Sundgren           H50  VRK      1:15:31   4   1 3 2 4 M   
 3 Olle Nilsson            H60  SRJ      1:16:17   4   1 3 2 4 M    
 4 Jan Palmquist           H50  VRK      1:23:38   4   1 3 2 4 M    
 5 Gunnar Svensson         H60  SRJ      1:25:06   4   1 3 2 4 M    
 6 Bo Lenander             H60  VRK      1:25:45   4   1 3 4 2 M    
 7 Rolf Svensson           H60  VRK      1:41:47   4   1 3 2 4 M    
 8 Bo Lindell              H60  SRJ      2:01:51   4   1 3 2 4 M
Bansträckning Tullinge
måndag

Step-up bas

Kan sträcka ut ordentligt och styrkeövningarna går mycket bättre än när jag började i februari.

  • Date
    2008-04-14
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Step-up
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Radio-orientering, Turbo

En kort bana där jag springer rung med Anders som provar radio-orientering för första gången. Banan blir 3,8 km och vi springer 6,1 km GPS-loggat. Anders tar 4 rävar själv utan större assistans från mig. Klart godkänt. Tyvärr sidobestämmer jag själv vissa rävar helt fel varvid vi spranger i cirklar. Och Anders springer ifrån mig när tillfälle ges...

GPS-spåret visar även vägen tillbaka till målet efter att sista räven tagits.

Rolf Svensson skriver: "Vädret var gråmulet och bara några grader varmt. Jan hade med sig 2 nybörjare, Anders och Johan Ståhl. Jan och Hans tog var sin och hjälpte dom till rätta."

Tävlingsrapport.
  • Date
    2008-04-12
  • Location
    Turbo
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    19:20 min/km
  • Map
    2008-04-12
  • Map with GPS track
    2008-04-12
  • Garmin data
    2008-04-12
  • Track files
    gpx
2008-04-12: ARDF VRK P5 | 3,5 MHz | Turbo | Nils Andersson och Leif Delin  
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:11:00  7    4,3     ---     3 7 6 2 5 4 1
 2 John Larsson         1:52:00  7    4,8     ---     3 6 2 1 5 4 7
 3 Rolf Svensson        1:55:30  7    4,8     7,3     7 3 2 6 5 1 4
 4 Johan Ståhl          2:09:40  6    3,1     ---     2 6 3 7 4 5
 5 Jan Palmquist        2:09:45  6    3,1     ---     2 6 3 7 4 5
 6 Ingvar Anngård       1:35:00  4    3.5     ---     4 2 3 6
 7 Anders Ståhl         1:56:00  4    3,8     6,1     7 2 4 3
 8 Hans Sundgren        1:56:05  4    3,8     6,1     7 2 4 3
Bansträckning Turbo
tisdag

Orientering, Piltorpet

Veckans bana på Piltorpet med en bana på 6 km. Det går trögt löpmässigt och lunkar mest fram. Tiden blir 15 minuter per kilometer och då missar jag högst 5 minuter totalt.

Bana 3.
  • Date
    2008-04-08
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    88 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
    2008-04-08
måndag

Step-up bas

Lite trögt med kvarvarande träningsvärk från lördagen. Det var ju ett tag sen sist. Borde lägga till ytterligare ett Friskis-och-Svettis-pass i veckan.

  • Date
    2008-04-07
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Step-up
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Radio-orientering, Frösåker

En lång bana 6,5 km som enligt GPS:en resulterar i 9 km tillryggalagd sträcka. Fuggen springer iväg som ett spjut i starten och jag kan omöjligt hänga med. Går några gånger också men kom 2:a efter Bo Lenander.

Krister Eriksson SM5KRI är startfunktionär.

Rolf Svensson skriver: "Vädret var strålande men bara +5-8C. Jakten blev något för lång (6,4 km), då jag hade en målräv som måste tas sist. Några rävar låg lurt till, vilket syns på Hans GPS spår. Speciellt räv 3 hade några jägare svårt med."

Tävlingsrapport.
Resultatprotokoll.
  • Date
    2008-04-05
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    112 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    12:22 min/km
  • Map
    2008-04-05
  • Map, posts
    2008-04-05
  • Map with GPS track
    2008-04-05
  • Garmin data
    2008-04-05
  • Track files
    gpx
2008-04-05: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Frösåker | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:39:25  8    7,4     ---     7 4 6 2 1 5 3 8
 2 Hans Sundgren        1:50:01  8    6,4     9,1     5 3 7 4 6 1 2 8
 3 Leif Zettervall      1:54:32  8    6,8     ---     1 6 4 2 7 3 5 8
 4 Jan Palmquist        1:57:42  8    6,4     ---     5 3 7 4 6 1 2 8
 5 John Larsson         1:51:22  6    5,4     ---     7 4 6 2 1 8
 6 Ingvar Anngård       1:33:40  4    3.0     ---     5 3 7 8
Bansträckning Frösåker
Mars 2008
8 träningar
lördag

Radio-orientering, Rönnby

3,5 MHz bana på eftermiddagen med start från Norra Gryta. Är trött i benen och gör inte så stora missar. Men med den stapplande gång jag har får jag ändå stryk av Lenander, Zettervall och Palmquist.

Hans Sundgrens och Rolf Svenssons GPS-spår.
2008-03-30: ARDF VRK P3 + N1b | 3,5 MHz | Rönnby | Christer Eriksson 
Klass: H50                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          57:14  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 2 Hans Sundgren          58:50  4    4,2     5,6     5 3 1 4 M

Klass: Alla                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Michael Hallgren       49:23  5    5,0     ---     2 5 3 1 4 M
 2 Håkan Melin            53:00  5    5,0     ---     2 5 3 1 4 M
 3 Göran Polhede          56:10  5    5,0     ---     2 5 3 1 4 M
 4 Jan-Olov Bergman     1:31:30  5    5,7     ---     2 3 5 1 4 M
 5 Henrik Lindell       1:52:40  5    9,0     ---     4 2 3 1 5 M
 6 Jonas Kraal          1:16:34  4    4,7     ---     2 5 3 4 M
-----------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            49:28  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 2 Leif Zettervall        50:39  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 3 Gunnar Svensson        52:20  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 4 Jan Palmquist          57:14  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 5 Bo Lindell             57:23  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 6 Olle Nilsson           58:46  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 7 Hans Sundgren          58:50  4    4,2     5,6     5 3 1 4 M
 8 Gunnar Fagerberg     1:15:22  4    4,2     ---     5 3 1 4 M
 9 Rolf Svensson        1:21:30  4    4,2     6,5     5 3 1 4 M
Bansträckning Rönnby
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Nationell tävling 144 MHz på förmiddagen. Vi har start och mål tillsammans med VSOK:s orienteringstävling "Arosträffen".

Missar grovt vid en räv och blir nästan slagen av Bo Lindell. Fast de andra gör ännu sämre resultat tydligen. Springer för det mesta i alla fall.

Rolf Svenssons GPS-spår i Rönnbyskogen.
2008-03-30: ARDF VRK P2 + N1a | 144 MHz | Rönnby | John Larsson 
Klass: H50                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:07:14  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
 2 Jan Palmquist        1:29:30  4    5,3     ---     3 2 4 1 M
 
Klass: Alla                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            55:36  5    6,2     ---     5 3 2 4 1 M
 2 Göran Polhede        1:09:45  5    6,2     ---     5 3 2 4 1 M
 3 Michael Hallgren     1:34:20  5    6,3     ---     5 3 4 2 1 M
 4 Jan-Olov Bergman     1:45:33  5    8,0     ---     5 2 3 1 4 M
 5 Henrik Lindell       1:55:01  5    6,3     ---     5 2 3 4 1 M
-----------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson      1:06:17  4    6,4     ---     3 2 1 4 M
 2 Hans Sundgren        1:07:14  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
 3 Leif Zettervall      1:07:23  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
 4 Olle Nilsson         1:08:13  4    4,6     ---     3 2 4 1 M
 5 Bo Lindell           1:13:48  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
 6 Bo Lenander          1:25:59  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
 7 Rolf Svensson        1:28:39  4    4,6     6,3     2 3 4 1 M
 8 Jan Palmquist        1:29:30  4    5,3     ---     3 2 4 1 M
 9 Gunnar Fagerberg     1:47:43  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
10 PA Nordwaeger        2:05:33  4    4,6     ---     2 3 4 1 M
11 Andras Paál          2:08:45  3    5,4     ---     1 2 3 M

Hastighet från sista kontroll till mål  
--------------------------------------
 1 Håkan Melin         10,3 km/h
 2 Gunnar Svensson      8,9 km/h
 3 Jan-Olov Bergman     8,3 km/h
 4 Göran Polhede        8,2 km/h
 5 Bo Lenander          8,2 km/h
 6 Leif Zettervall      7,5 km/h
 7 Olle Nilsson         6,9 km/h
 8 Henrik Lindell       6,3 km/h
 9 Hans Sundgren        6,3 km/h
10 Michael Hallgren     5,9 km/h
11 Jan Palmquist        5,9 km/h
12 Bo Lindell           5,5 km/h
13 PA Nordwaeger        5,5 km/h
14 Rolf Svensson        4,8 km/h
15 Gunnar Fagerberg     4,8 km/h
16 Andras Paál          4,3 km/h
måndag

Step-up bas

Inga större problem.

  • Date
    2008-03-17
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Step-up
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Skogsvandring 2x5 km

Arrangerade en radio-orientering i Tillberga och får först gå ut med kontrollerna på morgonen och sedan ta in dem igen efteråt. Lite snöfall på morgonen. Springer inte direkt men går fort. Blir himla trött och kan knappt gå uppför trapporna när jag kommer hem. Det tar emot i benen.

Regler för denna tävling:
1) Start och mål på samma plats.
2) Maxtid 2 timmar.
3) De som inte hinner i mål inom maxtiden, kan ta tid vid sista räv.
4) Poängfördelning till de som kommit i mål inom maxtid. Därefter de som tagit tid vid sista räv. Härvid kan det inträffa att någon som tagit 1 räv, men kommit i mål innan maxtid, kommer före någon annan, som tagit alla rävarna, men inte hunnit till mål inom maxtiden.

Banan var så gjord, att med 10 startande, fick vi 10 olika banval.

Rolf Svensson skriver: "Nu har Rävjaktssäsongen börjat i Västerås. Det var 10 startande i ett gråmulet väder. Några snöflingor på morgonen och bara ett par grader varmt. Christer Eriksson var tillbaka, efter några års uppehåll. Jakten var med 7 rävar 1 minuters pass, som Leif -EZM byggt i vinter. Rävarna är utan klocka."

Hans' banläggningskarta med markering för idealtid.
Rolf Svenssons GPS-spår i Tillbergaskogen.
  • Date
    2008-03-15
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    240 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
    2008-03-15
  • Map with GPS track
    2008-03-15
  • Map, empty
    2008-03-15
2008-03-15: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Tillberga | Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          1:02:30  7    5,0     ---     1 4 3 7 2 6 5 M
 2 Bo Lenander          1:05:07  7    4,7     ---     5 6 2 3 7 4 1 M
 3 Göran Polhede        1:14:45  7    5,1     ---     5 6 2 3 1 4 7 M
 4 Olle Nilsson         1:23:30  7    4,9     ---     1 4 3 2 6 5 7 M
 5 Leif Zettervall      1:28:20  7    5,3     ---     1 3 4 7 2 6 5 M
 6 Christer  Eriksson   1:36:30  7    5,2     ---     5 7 6 2 3 1 4 M
 7 John Larsson         1:58:26  7    5,5     ---     7 6 2 5 3 4 1 M
 8 Rolf Svensson        1:51:30  6    4,8     7,4     6 5 7 2 3 4 M
 9 Jonas Kraal          1:26:00  2    1,9     ---     5 4 M
10 Ingvar Anngård       2:10:00  7    5.6     ---     1 3 7 4 2 6 5 M
fredag

Ingen träning men skogspromenad

Hans lägger ut antenner i Tillbergaskogen inför morgondagens tävling.

  • Date
    2008-03-14
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    180
  • Distance
    Unknown
måndag

Step-up bas

Kan ta i ordentligt för första gången och blir svettig. Fixar inte armhävningar som jag borde ännu.

  • Date
    2008-03-10
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Step-up
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Skogslöpning med Leif

En lugn vända i runt i Rocklundaskogen. Ramlar bara en gång.

  • Date
    2008-03-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Step-up bas

Känns något bättre än förra gången. Köper halvårskort på Friskis och Svettis.

  • Date
    2008-03-03
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Step-up
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Skogslöpning med Leif

En lugn vända i prat-tempo runt Tages spår. Ramlar en gång och springer i backen bara en gång.

  • Date
    2008-03-01
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
Februari 2008
7 träningar
måndag

Step-up bas

Efter många års bortvaro köper jag en engångsbiljett på Friskis & Svettis i Västerås och provar ett step-up pass modell lugnt. Det är inga avancerade rörelser men jobbig styrketräning. Fast himla kul. Det är dags att köpa kort. Jag klarar inte av armhävningar och höftböjningar från golvet just nu av någon anledning.

  • Date
    2008-02-25
  • Location
    Unknown
  • Activity
    Step-up
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

En lugn vända utan att jag ramlar. Två gånger i backen men jag måste gå ca 60% av backen, den sista biten. Janne springer med god fart ända upp som vanligt. När han är uppe har jag minsta halva backen kvar. Suck.

  • Date
    2008-02-23
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
tisdag

Natt-orientering, Tillberga

Leif och Janne drar iväg före mig i starten. Jag missar 2:an med 8 minuter men blir glad då jag får se Leif och Jan där också. Vi följs sedan åt några kontroller. Först blev Jan avhängd p g a problem med glasögonen i den fuktiga luften och efter ett tag får jag släppa p g a brist på ork. En snöfri terräng och några plusgrader.

  • Date
    2008-02-19
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    70 min
  • Distance
    Unkown
  • Map
    2008-02-19
2008-02-19 Spikcup #4 Tillberga | VSOK
BANA: Mellan, 5.0 km 28 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Jan      Leif     Hans    Segraren
 S-1    9.47     7.57     9.03        4.31
 1-2   10.53    10.45    10.03        2.26
 2-3    6.22     6.05     6.27        3.24
 3-4   10.48    11.03    10.12        5.55
 4-5    8.35     8.06     8.07        3.44
 5-6    7.25     5.50     6.22        3.59
 6-7    1.27     1.19     1.28        2.02
 7-8   13.48    10.07    11.45        6.54
 8-M    6.08     5.33     7.05        4.05

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Åsa Holmgren             Västerås SOK      37:00
 2 Martin Juhlin            Västerås SOK      38:00
 3 Ben Strengell            Västerås SOK      41:10
 4 Alva Olsson              Västerås SOK      41:53
 5 Lars Jakobsson           Västerås SOK      41:59
 6 Jacob Ahlström           Västerås SOK      44:48
 7 Per Andersson            Västerås SOK      45:13
 8 Daniel Björnberg         Västerås SOK      45:14
 9 Matts Holmgren           Västerås SOK      46:46
10 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK      47:09
11 Maria Ivermark           Istrums SK        48:40
12 Carolina Mikaelsdotter   Västerås SOK      49:49
13 Sofia Carlson            Västerås SOK      50:48
14 Tatsuro Kobayashi        Surahammars SOK   50:50
15 Amanda Utter             Västerås SOK      57:55
16 Madeleine Ahlström       Västerås SOK      57:57
17 Göran Andersson          Västerås SOK      58:27
18 Tommy Wåhlin             Västerås SOK      58:28
19 Erik Gohde               Dalaportens OL    63:46
20 Leif Zettervall          Västerås SOK      66:45 
21 Hans Sundgren            Västerås SOK      70:32 
22 Carl Boman               Västerås SOK      73:25
   Carl Näslund             Västerås SOK      73:25
24 Jan Palmquist            Västerås SOK      75:13 
25 Filippa Lundberg         Västerås SOK     102:15
   Lennart Myrehed          Västerås SOK   Ej godk.
   Terje Lund               Västerås SOK   Ej godk.
   Leonard Balk             Västerås SOK   Ej godk.
lördag

Skogslöpning med Jan.

Rönnbyslingan och jag får springa först i avsaknad av Leif. Jag ramlar 3 gånger varav den sista med bröstet mot ett sten och får antingen en spricka i revbenet eller någon störrre muskelskada. Svårt att sova p g a smärtan på ett ställe. Vi lyckads med 3 rundor i Rönnbybacken i alla fall.

  • Date
    2008-02-16
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Södra Rocklunda, ramlar ett antal gånger som vanligt. MTB-spåret något avkortat med långa backen och några vändor i korta backen ner mot hästhagen.

  • Date
    2008-02-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
tisdag

Natt-orientering, Tortuna

Till första kontrollen springer Leif vänstervarv på elljusspåret och Fuggen och jag högervarv. Leif stämplar en halvminut före. Sedan drar han ifrån på de följande kontrollerna men hittar inte en senare kontroll och bryter. Detsamma händer Janne. Han går hyfsat men hittar inte en av de sista kontrollerna. Min löpning går långsamt men jag gör inga stora bommar. Några plusgrader och bitvis snö. Kärren håller inte.

  • Date
    2008-02-05
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    76 min
  • Distance
    Unkown
  • Mellantider
    2008-02-05
2008-02-05 Spikcup #3 | Tortuna | VSOK
BANA: Mellan, 4.6 km 15 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Jan      Leif     Hans    Segraren
 S-1    9.13     9.15     9.39        5.47
 1-2   12.22     9.11    10.30        5.41
 2-3   18.47     8.27    10.02        5.43
 3-4   13.03       --     8.49        4.54
 4-5   15.14       --     8.06        3.43
 5-6      --       --    19.42       10.30
 6-7      --       --     7.52        4.47
 7-M      --       --     1.54        0.57

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Robert Palm              Västerås SOK      42.02 
 2 Henrik Ortman            Västerås SOK      46.47 
 3 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK      57.18
 4 Rickard Carlson          Västerås SOK      57.31
 5 Åsa Holmgren             Västerås SOK    1:02.35
 6 Mats Thulin              Västerås SOK    1:11.07
 7 Daniel Björnberg         Västerås SOK    1:12.05 
 8 Erik Gohde               Dalaportens OL  1:13.43 
 9 Hans Sundgren            Västerås SOK    1:16.34 
10 Tore Kangas              Västerås SOK    1:17.46 
   Mats Holmgren            Västerås SOK      felst  
   Jan Palmqvist            Västerås SOK      felst 
   Leif Zettervall          Västerås SOK      felst 
   Tommy Wåhlin             Västerås SOK      felst
   Andreas Johannesson      Västerås SOK      felst
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Rocklundaskogen med långa backslingan vid Villa Utsikten. Kommer efter på slutet så Janne och Leffe stannar och låter mig ligga först de sista 500 metrarna. Fast Janne drar ifrån sista 200 på fältet.

  • Date
    2008-02-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
Januari 2008
5 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Rocklundaskogen med långa backslingan vid Villa Utsikten. Bilens "Check Engine"-lampa började lysa på vägen dit. Och hade jag själv haft en sådan inbyggd i kroppen hade den också börjat lysa.

  • Date
    2008-01-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Tages runda med 2 löp i backen. Känns lite lättare än vanligt, kanske mest beroende på att Janne blir efter lite en stund på slutet. Varmt, hela 7 grader och helt snöfritt men blött. Skulle sprungit spikcup tisdagen efter med blev magsjuk och fick stanna hemma.

  • Date
    2008-01-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Rocklundaspåret, mounting bike, något avkortat. Leif leder som vanligt och jag blir efter som vanligt.

  • Date
    2008-01-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
tisdag

Natt-orientering, Köping

Nästan snöfritt. Kommer efter de andra redan på väg till första kontrollen. Jan försvinner snabbt medan jag har kontakt med Leif ett tag i alla fall. Hittar sedan Jan i skogen en bit från 1:an letandes efter en kraftledning. Det går ganska långsamt hela banan och stapplar i mål.

Kartan för mellanbanan.
  • Date
    2008-01-08
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    86 min
  • Distance
    Unkown
  • Map
    2008-01-08
2008-01-08 Spikcup #1 | Köping | Xxxx
BANA: Mellan, 5.0 km 22 startande
-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Thomas Eek          44:29
   ...
17 Hans Sundgren       86:17 
18 Leif Zettervall    106:14 
19 Jan Palmquist      111:55
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Rönnbyslingan med 2 gånger i backen.

  • Date
    2008-01-05
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown