Träningsdagbok 2014

Radio-orientering, Lidingö

Västeråsarna Hans och Peter Ljungström åker till den traditionella nyårsjakten med Gunnar som banläggare, hemma hos Bo Lindell på Lidingö. Tävlingen är utlyst som skidjakt/löpjakt och det hade gått att åka skidor på det tunna snölagret men alla 12 startande sprang. Alla 7 kontroller låg vid sidan av stora stigar eller på gärden.

Rävsaxen fungerar dåligt i början men blir lite bättre med tiden och helt bra efter 70 minuter. Samma fel som brukar vara efter att mottagaren har laddats full. Det gör att banan inte blir den mest optimala.

Efter loppet bjöd Bo på paj och fika. Återhämtningstid enligt pulsklocka: 72 timmar.

• Fint med lite snö på marken och solen tittar fram några gånger under loppet.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2014-12-31
• Location
  Grönsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  88 min
• Distance
  7,2 km
• Speed
  12:08 min/km
• Pulse, average/max
  134/151
• Efficiency
  1638 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  469 ms
• Stride length
  71 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Map
  2014-12-31
• Track film, Peter-Hans
  Peter-Hans
• Track film
  2014-12-31
• Track files
  gpx tcx fit

2014-12-31: ARDF SRJ Poängjakt Grönsta, 3,5 MHz, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson            48:27  7    S 2 1 3 4 5 6 7
 2 Olle Nilsson              48:39  7    S 1 2 3 4 7 5 6
 3 Jitka Zakova              50:00  7    S 1 2 3 4 5 6 7
 4 Clas Thorén               56:15  7    S 2 1 7 6 5 4 3
 5 Henrik Lindell          1:06:00  7    S 2 1 7 6 5 4 3
 6 Peter Ljungström        1:10:25  7    S 2 7 6 5 4 3 1   
 7 PA Nordwaeger           1:13:15  7    S 1 2 6 5 7 4 3
 8 Bo Lindell              1:17:00  7    S 1 2 3 6 5 7 4
 9 Hans Sundgren           1:25:35  7    S 2 3 4 5 6 7 1
10 Johan Simu              1:48:00  7    S 2 1 7 5 6 4 3
11 Peder Haugaard Pedersen 1:54:00  7    S 2 7 4 6 5 3 1
12 Per Westerlund          1:00:00  2  	 S 1 7

Simning Lögarängsbadet

Meningen är att simma 1000 meter blir osäker på räkningen av längder. Vid kontroll mot klockan visar det sig att det blir 38 längder istället för 40. Simmar som vanligt omväxlande bröstsim och ryggsim och tog inte i så mycket.

• Inte så mycket folk i bassängen så det blev egen bana igen.
• Synd att det inte blev 1000 meter.

• Date
  2014-12-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:36 min
• Distance
  0.95 km
• Speed
  38:57 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  67
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simning 1000 meter på egen bana med omväxlande bröstsim och ryggsim. Hans har köpt nya badbyxor från olander.se och enligt försäljaren borde de kapa tiden med 1 sekund per 25-meterslängd. Glömmer bort att räkna 2 gånger under loppet och simmar extra sträckor för att vara på den säkra sidan. Vid kontroll mot träningsklockan visar det sig att det blev 44 längder dvs 1100 meter. Då de sista 4 längderna tar 3:08 blir 1000-meterstiden 35:23, dvs 10 sekunder bättre än förra söndagen.

• Ny personligt bästa tid.
• Borde blivit bättre tid med tanke på nya simbadbyxor istället för bad-shorts.

• Date
  2014-12-21
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:31 min
• Distance
  1.10 km
• Speed
  35:23 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  57
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Snöfritt och lite fruset vid byggarbetsplatsen för nya skidspåret. Sprang ungefär samma sträckning som förra veckan och stannar till några gånger för att titta på platsen för snökanonerna som snart ska vara på plats.

• Får lite högre VO2max denna gång.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2014-12-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  48 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  11:25 min/km
• Pulse, average/max
  127/140
• Efficiency
  1451 hb/km
• Cadence, average/max
  130/228 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  430 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simning 1000 meter på egen bana med omväxlande bröstsim och ryggsim. Tar i ordentligt och simmar första 500 meter på 17:35 men tröttnar sista halvan. Det blir ändå den bästa tiden hittills.

Hans har nu simmat 16 gånger sedan starten i juni och tiden har successivt förbättrats.

• Kul med ny rekordtid.
• Förlorar lite tid vid vändningarna ibland när frånskjutet blir svagt.

• Date
  2014-12-14
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  35:33 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  35:33 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  58
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Vitt på marken för första gången i vinter och någon minusgrad. Vi springer avkortad bana på grund av de leriga vägarna.

Hans tar ett foto på deltagarna och lägger ut den som ett inlägg på Facebook. Inlägget får 36 gilla-markeringar. Facebook-inlägg

• Vi får se solen gå upp under tiden vi springer.
• Fortfarande lerigt på skogsvägarna där snökanonerna ska installeras i nästa vecka.

• Date
  2014-12-13
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  46 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  11:04 min/km
• Pulse, average/max
  132/145
• Efficiency
  1446 hb/km
• Cadence, average/max
  130/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  431 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2014-12-13
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Arboga

Veteranorienteringen Lucialöpet i 5 grader snöfritt. Gör några missar på 3 kontroller. Första kontrollens Sportident-enhet var trasig, därför inga mellantider där.

Springer med kameran GoPro Hero 3 på huvudet.

• Trevlig tävling med tomte och lucia som bjuder på glögg efteråt.
• Tar fel skor på morgonen: odubbat. Upptäcker det när jag springer över en fuktig träspång. Ramlar direkt och sedan ytterligare ett halvdussin gånger.

• Date
  2014-12-11
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  56 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  14:11 min/km
• Pulse, average/max
  148/162 b/min
• Efficiency
  2072 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  5.7 cm
• Ground contact time
  457 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  4.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-12-11
• PM
  2014-12-11
• Sportident-kvitto
  2014-12-11
• Map
  2014-12-11
• Track film
  2014-12-11
• Garmin data
  2014-12-11
• Track files
  gpx tcx fit

2014-12-11 Veteranorientering Arboga, Arboga OK
BANA C, 3.0 km 55 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans      Segraren
 S-1       -        -        -          -
 1-2    5.24     7.20     6.41       5.08
 2-3    5.01    10.59     5.52       4.15
 3-4    3.51     4.12     5.36       3.18
 4-5    3.08    18.02     3.27       2.41
 5-6    4.58     4.10     4.05       2.49
 6-7    7.25    10.03    12.56       7.00
 7-8    3.23     4.26     5.51       2.58
 8-9    2.51     3.42     6.15       3.41
 9-10   2.27     5.57     3.38       3.06
10-M    1.31     1.11     1.57       1.10

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Mats Eriksson            Sala OK                36.06 
 2 Bo Lenander              Västerås SOK           39.59 
 3 Asta Sjöberg             Lindebygdens OK        41.35
 4 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    44.00
 5 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       45.16
 6 Leif Malmquist           OK Tor                 45.41
 7 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         46.12
 8 Ulf Bolinder             Västerås SOK           46.25  
 9 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         46.42
10 Eva Hogréus              OK Tor                 47.10
11 Solveig Dillman          Hammarby IF OF         47.48
12 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 48.16
13 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 48.17
14 Rolf Lindblom            Kjula OF               48.26
15 Bo Löwegren              Västerås SOK           48.31
16 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    48.34
17 Gun Jansson              Sala OK                49.20
18 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       49.34
19 Berit Edengren           Nyköpings OK           49.56
20 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         50.23
21 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      50.37
21 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             50.37
23 Jan Åhs                  Norbergs OK            50.41	
24 Jörgen Holmström         OK Milan               51.04
25 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               51.21
26 Leif Sund                Norbergs OK            51.45
27 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       52.14
28 Lars Andreasson          OK Tor                 52.16
29 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         52.23
30 Hans Bergström           Norbergs OK            52.55
31 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       53.23
32 Åke Eriksson             OK Grip                53.49
33 Alf Kårefält             OK Tor                 54.05 
34 Åke Schylander           Strängnäs-Malmby OL    54.27
35 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          54.31
36 Eric Sköld               Arboga OK              55.04
37 Ingegerd Lusensky        Strängnäs-Malmby OL    55.15
38 Anders Johansson         Nyköpings OK           55.59
39 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       56.04
40 Göran Karlsson           OK Grip                56.18
40 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    56.18 
42 Göte Pelander            Köping-Kolsva OK       57.22
43 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    58.01
44 Signar Palm              Hallstahammars OK      58.38
45 Lars Ahlström            Västerås SOK         1:00.55
46 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF       1:01.39
47 Inga Holmström           OK Milan             1:02.12
48 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL  1:03.27
49 Altti Järvinen           Västerås SOK         1:03.48
50 Gertrud Asplund          Västerås SOK         1:03.58
51 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:10.02 
52 Margareta Löfqvist       Västerås SOK         1:10.22
53 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:20.39
   Göran Sjögren            IFK Norrköpings OK     felst
   Inger Skoog              Västerås SOK           felst

Simning Lögarängsbadet

Simning 1100 meter på egen bana. Blir sporrad av tant på sidobana och tar i lite extra. Varvar med bröstsim och ryggsim 100 m per gång. Får 2 sekunder bättre tid än förra rekordet den 26 oktober.

Avslutar med 100 meter ryggsim i lugnt tempo.

• Kändes bra att alternera mellan bröstsim och ryggsim.
• Tycker jag borde fått lite bättre tid.

• Date
  2014-12-07
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:12 min
• Distance
  1.10 km
• Speed
  36:45 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  58
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Cyklar till Orientalen i regn men det upphör sakta medan vi springer. Banan blir kortare än vanligt då vi börjar och slutar på MTB-spåret men springer däremellan lite kortare för att undvika de leriga vägarna där snökanonerna håller på att anläggas.

Något snabbare än förra lördagen men årets lägsta max- och medelpuls.

• Avslappnat prat-tempo, ramlar inte någon gång.
• Synd att geggiga vägar blockerar vårt vanliga spår. Men snart kommer kanske snön.

• Date
  2014-12-06
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  11:45 min/km
• Pulse, average/max
  121/131
• Efficiency
  1435 hb/km
• Cadence, average/max
  132/220 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  424 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Ryggsim 1150 meter på egen bana. Tycker det är skönare med ryggsim än med bröstsim och får 2 minuter bättre kilometertid än förra gången den 9 november.

Har inte riktigt koll på antal längder men simmar lite extra och läser av distansen på Garmin-klockan efteråt. Råkar stanna klockan under 50 meter på slutet.

• Avkopplande med ryggsim då öronen är täckta av vatten hela tiden och man inte hör något ovanför vattenytan.
• Strular med Garmin-klockan.

• Date
  2014-11-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:40 min
• Distance
  1.15 km
• Speed
  38:23 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  81
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Cyklar till Orientalen som vanligt till 08:30 där de övriga ansluter. Hans och Rolf springer tillsammans i prattempo.

Det blir den långsammaste tiden hittills på MTB-spåret med de vanliga genvägarna. Låg puls, låg hastighet och låg träningseffekt.

• Lagom prattempo. Fick av Rolf reda på hur Raspberry används vid överföring av data från Sportident.
• Mycket lerigt på vägen där de lägger ner vattenrör för snökanoner. Ramlar 2 gånger.

• Date
  2014-11-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  61 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  12:10 min/km
• Pulse, average/max
  122/136
• Efficiency
  1488 hb/km
• Cadence, average/max
  128/230 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  443 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Vedbo

Veteranorienteringen Vedbo-racet i milt väder.

Återhämtningstid 44 timmar enligt pulsklockan.

• Gör inga större missar. Peter kommer 3:a.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2014-11-27
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  46 min
• Distance
  3.7 km
• Speed
  12:28 min/km
• Pulse, average/max
  143/154 b/min
• Efficiency
  1778 hb/km
• Cadence, average/max
  128/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  427 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-11-27
• Sportident-kvitto
  2014-11-27
• Map
  2014-11-27
• Track film
  2014-11-27
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-27 Veteranorientering Vedbo, Västerås SOK
BANA C, 3.0 km 43 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
       Peter     Hans     Segraren
 S-1    4.14     5.06     3.43
 1-2    5.21     7.07     6.37
 2-3    2.44     3.29     3.12
 3-4    3.23     4.29     3.15
 4-5    4.06     5.57     4.16
 5-6    5.18     4.12     3.19
 6-7    2.32     2.58     2.48
 7-8    4.15     5.18     4.18
 8-9    5.04     6.42     5.11
 9-M    0.14     0.35     0.19

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Christer Andersson       Korsnäs IF OK          36:58
 2 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 37:22
 3 Peter Ljungström         Västerås SOK           37:38
 4 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       40:15
 5 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         41:20
 6 Alf Lundkvist            OK Tor                 41:50
 7 Torbjörn Johansson       Sala OK                42:22
 8 Kerstin Palm             Kjula IF               42:29
 9 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK      44:47
10 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       44:52
11 Signar Palm              Hallstahammars OK      45:32
12 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    45:37
13 Hans Sundgren            Västerås RK            45:53
14 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      46:03
15 Mats Eriksson            Sala OK                46:19
16 Gun Jansson              Sala OK                46:49
16 Jörgen Holmström         OK Milan               46:49
18 Per Jacobsson            Arboga OK              46:59
19 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       47:52
20 Inga Holmström           OK Milan               48:21
21 Lars Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL    48:25
22 Asta Sjöberg             Lindebygdens OK        48:30
23 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          49:36
23 Lars Andreasson          OK Tor                 49:36
25 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         49:45
26 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK                50:28
27 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK       50:29
28 Gittan Jonsson           Kjula IF               50:33
29 Rolf Lindblom            Kjula IF               52:01
30 Kjell Karlsson           OK Tjärnen             53:04
31 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       53:39
32 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      53:52
33 Inger Lund               Sala OK                54:08
34 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         55:26
35 Alf Kårefält             OK Tor                 55:34
36 Jan Åhs                  Norbergs OK            58:54
37 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       59:54
38 Stig Gustavsson          Södertälje IF        1:01:54
39 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK     1:06:05
40 Gun Sundberg             Eskilstuna OL        1:06:14
41 Inger Skoog              Västerås SOK         1:08:53
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK  ej godkänd
   Hans Bergström           Norbergs OK       ej godkänd

Nattorientering, Rocklunda

VSOK:s serietävling Nattugglan i Rocklunda. Det är lerigt när man ska passera byggnadsjobbet för nya skidspåret.

Leifs GPS startade först en bit in i tävlingen och Rolf glömmer tyvärr bort att komma till start.

• Gör inte så stora missar.
• Får krypa upp ur lerdiket och tidvis stenig terrräng.

• Date
  2014-11-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  67 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  13:51 min/km
• Pulse, average/max
  139/153 b/min
• Efficiency
  1940 hb/km
• Cadence, average/max
  118/256 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  457 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2014-11-25
• Track film
  2014-11-25
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-25: Nattugglan nr 4, Rocklunda, VSOK
Mellanbanan 3,7 km 16 startande
--------------------------------------------
 1 Sara Hamrefors                41
 2 Elin Nallgård                 44
 3 Elin Dahlmark                 44
 4 Gunilla Boman                 50
 5 Emil Ahlström                 53
 5 Joakim Ahlström               53
 7 Klara Berglund                54
 7 Johanna Breivold              54
 9 Cecilia Välijeesjö            54
10 Leif Zettervall               56
11 Hans Sundgren                 67
12 Peter Ljungström              76
   Lill Nallgård           Deltagit     
   Tommy Boman             Deltagit 
   Sara Mouazzen           Deltagit 
   Anna-Karin Mouazzen     Deltagit 

Simning Lögarängsbadet

Bröstsim 1000 meter i avslappnad fart på egen bana. Tar inte i så mycket men försöker vända på ett effektivt sätt utan att lyckas.

Näst sista 25-meterslängd går på 61 sekunder och den sista på 53 sekunder när jag tar i. Om jag skulle simma alla längder på 53 sekunder skulle tiden bli 35 minuter.

• Simmar på egen bana.
• Känns som tempot avtar med tiden.

• Date
  2014-11-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:29 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  41:29 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  52
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Leif springer själv med Bo, Rolf och Hans springer tillsammans första biten. Sedan drar bo ifrån och han springer hela spåret medan Rolf och Hans genar på samma ställen som förra veckan. Lugnt prattempo med 2 minuter sämre tid än förra veckan och låg puls och träningseffekt. Hans hämtar Leif med bil. VO2-värdet gick upp ett snäpp eftersom även biltransporten loggades som "Trail run".

Det är lerigt på vägarna och ett stort djupt dike måste passeras. Detta på grund av att man lägger ner rör för konstsnö-banan som ska vara färdigt om några veckor.

• Några plusgrader och det blev *nästan* några små luckor i molntäcket.
• Ramlar inte någon gång.

• Date
  2014-11-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  11:08 min/km
• Pulse, average/max
  126/142
• Efficiency
  1408 hb/km
• Cadence, average/max
  132/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  426 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2014-11-20
• Location
  Pilgatan
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Orientering, Ärla

Veteranorientering i mycket lättlöpt terräng och ganska enkla kontroller.

Återhämtningstid 3 dagar enligt pulsklockan.

• Ramlar bara en gång.
• Får krypa uppför den branta åsen första gången då jag inte ser stigen.

• Date
  2014-11-20
• Location
  Ärla
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  43 min
• Distance
  3.7 km
• Speed
  11:24 min/km
• Pulse, average/max
  154/166 b/min
• Efficiency
  1790 hb/km
• Cadence, average/max
  128/254 spm
• Vertical oscillation
  5.5 cm
• Ground contact time
  417 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-11-20
• Sportident-kvitto
  2014-11-20
• Map
  2014-11-20
• Track film
  2014-11-20
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-20 Veteranorientering Ärla, Ärla IF
BANA C, 3.2 km 53 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans      Segraren
 S-1    3.14     4.14     4.13       3.28
 1-2    2.01     3.12     2.00       1.47
 2-3    4.20     5.55     5.30       4.14
 3-4    3.09     4.11     4.05       3.11
 4-5    2.57     3.15     3.26       2.31
 5-6    0.58     1.12     1.05       1.04
 6-7    2.41     3.06     5.06       1.45
 7-8    4.22     7.46     6.32       4.40
 8-9    3.14     3.52     4.02       3.09
 9-10   4.24     5.32     6.03       4.05
10-M    0.30     0.29     0.36       0.34

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Göran Andersson          Västerås SOK           30.28
 2 Kjell Holmberg           OK Södertörn           31.38
 3 Bo Lenander              Västerås SOK           31.50
 4 Torbjörn Johansson       Sala OK                32.23
 5 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         33.03
 6 Bo Roger Holmberg        Nyköpings OK           34.18
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                 34.28
 8 Bo Löwegren              Västerås SOK           34.46
 9 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       35.26
10 Per Jacobsson            Arboga OK              36.24
11 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          37.38
12 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         38.09
13 Kjell Frolin             Köping                 38.30
14 Jörgen Holmström         OK Milan               39.00
15 Inger Hellqvist          Nyköpings OK           39.29
16 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby         41.02
17 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       41.47
18 Carin Karlsson           Nyköpings OK           41.57
19 Hans Sundgren            Västerås RK            42.38
20 Rolf Svensson            Västerås SOK           42.44
21 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          44.34
22 Lars Ahlström            Västerås SOK           44.50
23 Berit Edengren           Nyköpings OK           44.53
24 Signar Palm              Hallstahammars OK      44.59 
25 Rolf Lindblom            Kjula IF               45.26
26 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 45.30
27 Alf Kårefält             OK Tor                 45.31
28 Gun Berit Jansson        Sala OK                46.03
29 Kjell Karlsson           OK Tjärnen             46.30
30 Yvonne Holmgren          Kjula IF               46.39
31 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    46.48
32 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK       47.21
33 Solveig Tjernberg        Södertälje IF          47.41
34 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          48.23
35 Ing-Britt Malm           Garphyttans IF         48.42
36 Jan-Erik Sindmark        Hallstahammars OK      49.54
37 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       51.36
38 Göran R Wallén           IFK Lidingös Skid o OK 52.17
39 Inger Skoog              Västerås SOK           52.36
40 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       53.28
41 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    54.38
42 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    55.35
43 Leif Malmquist           OK Tor                 56.15
44 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               56.54
45 Gun Sundberg             Eskilstuna OL          57.46
46 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:01.24
47 Göte Pelander            Köping-Kolsva OK     1:07.27
48 Bengt Ode                Västerås SOK         1:07.36
   Gittan Jonsson           Kjula IF               felst
   Anders Johansson         Nyköpings OK           felst
   Inga Holmström           OK Milan               felst
   Margareta Jönsson        Åkers IF               felst
   Åke Eriksson             OK Grip                felst

Nattorientering, Vedbo

VSOK:s serietävling Nattugglan i Vedboskogen och fuktigt väder men utan regn. Får högre medelpuls och träningseffekt än förra veckans Nattuggla. Det beror nog till största delen av att vi skulle upp på toppen av Vedbobacken där en kontroll låg.

• Gör endast några små missar på sammanlagt cirka 3 minuter.
• Ramlar 8 gånger.

• Date
  2014-11-18
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  69 min
• Distance
  5.1 km
• Speed
  13:28 min/km
• Pulse, average/max
  148/165 b/min
• Efficiency
  2002 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  464 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2014-11-18
• Track film
  2014-11-18
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-18: Nattugglan nr 3, VSOK
BANA Orange/Violett, 4,1 km 26 startande
----------------------------------------
 1 Kalle Åkerman-Sjöström          41:41
 2 Per-Olof Sjöström               41:42
 3 Lennart Myrehed                 43:09
 4 Joakim Ahlström                 47:40
 5 Stefan Törnqvist                48:23
 6 Inger Gunnarsson                48:15
 7 Nicklas Ahlström                48:33
 8 Pontus Lindgren                 51:06
 9 Anna Lindgren                   51:07
10 Elin Dahlmark                   51:43
11 Markus Österlund                52:27
12 Gustav Broman                   52:46
13 Rickard Persson                 52:46
14 Annika Davidsson                55:20
15 Leif Zettervall                 63:48
16 Hans Sundgren                   68:35
17 Johanna Breivold/Klara Berglund 75:14
18 Hanna Sundström                 79:05
19 Rolf Svensson                   96:55
   Alva Limbäck                 Deltagit
   Magnus Limbäck               Deltagit
   Elin Nallgård                Deltagit
   Tommy Boman                  Deltagit
   Elias Jeb Bergroth           Deltagit
   Josiah Bergroth              Deltagit
   Robin Bergroth               Deltagit

Simning Lögarängsbadet

Alla individuella banor är upptagna av simträning så det blir bröstsim under skylten "motionssimning". Har svårt att räkna antalet varv och simmar 2 längder extra på slutet, för säkerhets skull. Det blir 1100 meter men simklockan registrerar 1125 meter.

• Endast 3–5 andra simmare i motionssimbanan.
• Ögonen svider lite efter att huvudet varit under vatten lång tid vid bröstsim.

• Date
  2014-11-16
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:09 min
• Distance
  1.10 km
• Speed
  40:09 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  59
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Leif springer med Rolf och Hans den första tredjedelen sedan drar han iväg medan de andra genar vid vändningen och sista biten på slutet.

Återhämtningstid 26 timmar enligt pulsklockan.

• Lugnt prat-tempo men det gick ändå fortare än förra veckan.
• Ramlar en gång.

• Date
  2014-11-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  10:49 min/km
• Pulse, average/max
  136/149
• Efficiency
  1467 hb/km
• Cadence, average/max
  134/202 spm
• Vertical oscillation
  5.1 cm
• Ground contact time
  411 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Eskilstuna

Veteranorienteringen kuperad terräng. Startar sent som vanligt och ser bara en ytterligare löpare i skogen. Han ser mig ramla och frågar hur det gick. Gör knappt några misstag alls.

Återhämtningstid 3 dagar enligt pulsklockan.

• Får en hyfsat bra placering jämfört med tidigare tävlingar.
• Ramlar ett halvdussin gånger, mest i början.

• Date
  2014-11-13
• Location
  Eskilstuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  47 min
• Distance
  3.5 km
• Speed
  13:25 min/km
• Pulse, average/max
  148/157 b/min
• Efficiency
  1987 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  5.4 cm
• Ground contact time
  459 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-11-13
• Sportident-kvitto
  2014-11-13
• Map
  2014-11-13
• Track film
  2014-11-13
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-13 Veteranorientering Eskilstuna, Eskilstuna OL
BANA C, 2.9 km 51 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    7.22     2.03     1.36      1.37
 1-2    6.42     8.53     6.39      5.35
 2-3    3.57     5.12     4.57      3.46
 3-4    3.03     3.46     3.42      3.02
 4-5    9.10    16.31     4.38      4.13
 5-6    6.18     8.49     7.58      5.49
 6-7    6.34     9.16     7.30      5.50
 7-8    2.32     3.56     3.34      2.24
 8-9    4.10     5.41     4.47      3.30
 9-M    1.08     1.01     1.11      1.05


-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Göran Wiig               Hallstahammars OK      36.51
 2 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    42.15
 3 Roger Holmberg           Nyköpings OK           42.24
 4 Torbjörn Johansson       Sala OK                42.57
 5 Göran Andersson          Västerås SOK           42.58
 6 Alf Lundkvist            OK Tor                 43.37
 7 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       43.54
 8 Gittan Jonsson           Kjula IF               44.39
 9 Per Jacobsson            Arboga OK              45.15
10 Inga Holmström           OK Milan               45.28
11 Inger Hellqvist          Nyköpings OK           45.50
12 Eddy Lundqvist           Heby Allmänna IF       45.51
13 Solveig Dillman          Hammarby IF OF         45.59
14 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  46.04
15 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    46.32
16 Karl-Robert Moqvist      Katrineholms OK        46.39
17 Jörgen Holmström         OK Milan               47.02
18 Lars Kjellman            Vandrarringen          47.14
19 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       47.27
20 Gun Jansson              Sala OK                48.52
21 Bo Löwegren              Västerås SOK           48.59
22 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         49.04
23 Alf Kårefält             OK Tor                 49.05
24 Rolf Lindblom            Kjula IF               49.07
25 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       49.31
26 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         49.48
27 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    50.21
28 Göran Karlsson           OK Grip                50.46
29 Bo Lenander              Västerås SOK           50.56
30 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             51.44
31 Signar Palm              Hallstahammars OK      52.04
32 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         52.09
33 Åke Eriksson             OK Grip                52.48
34 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    52.51
35 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               53.08
36 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       53.16
37 Yvonne Holmgren          Kjula IF               53.20
38 Lennart Stenberg         Stigfinnarna           53.57
39 Margareta Jönsson        Åkers IF               54.01
40 Lars Ahlström            Västerås SOK           55.47
41 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    59.51
42 Lars Andreasson          OK Tor               1:00.14
43 Göte Pelander            Köping-Kolsva OK     1:00.25
44 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK     1:01.31
45 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:05.07
46 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:05.08
47 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF       1:09.49
48 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL  1:10.49
   Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GoIF       felst
   Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         felst
   Jan-Erik Kraft           Hallstahammars OK      felst

Nattorientering, Råby

VSOK:s serietävling Nattugglan i Råbyskogen och flera plusgrader.

• Rolig tävlingsform så här i novemberrusket.
• Springer med fel skor: Icke-spikskor och halkar flera gånger på det hala bergen. Ramlar och slår i ryggen och tappar andan en stund.

• Date
  2014-11-11
• Location
  Råby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  57 min
• Distance
  4.4 km
• Speed
  12:54 min/km
• Pulse, average/max
  141/164 b/min
• Efficiency
  1827 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  442 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  4.5
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2014-11-11
• Track film, Leif-Hans
  Leif-Hans
• Track film
  2014-11-11
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-11: Nattugglan nr 2, VSOK
BANA Mellan, 3,1 km 21 startande
----------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström    37,50
 2 Karin Åkerman             38,15
 3 Emil Ahlström             43,50
 4 Joakim Ahlström           43,55
 5 Martin Sandqvist          44,45
 6 Per-olov Sjöström         44,50
 7 Klara Åkerman Sjöström    44,50
 8 Pontus Lindgren           49,22
 9 Markus Österlund          52,50
10 Anders Österlund          52,50
11 Klara Berglund            54,05
12 Johanna Breivold          54,05
13 Hans Sundgren             57,06
14 Leif Zettervall           63,15
15 Rolf Svensson             65,15
16 Peter Ljungström          79,57
   Elin Dahlmark          deltagit
   Elin Nallgård          deltagit
   Elias Bergroth         deltagit
   Josiah Bergroth        deltagit
   Christian Fell         deltagit

Simning Lögarängsbadet

Simmar ryggsim 1000 meter i egen 25-metersbana. Övar sedan några vändningar med bröstsim men får det inte att stämma.

Simklockan registrerar 1025 meter istället för det rätta 1000 meter.

• Bestämmer mig i förväg att simma lugnt denna gånga utan att försöka slå någon tid.
• Tröttnar något efter 500 meter.

• Date
  2014-11-09
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:43 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:43 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  71
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Det vanliga förkortade MTB-spåret i långsamt prat-tempo med Rolf och låg puls. Vi genade på mitten och den sista sträckan på slutet. De andra springer hela varvet.

Återhämtningstid 17h säger pulsklockan, vilket innebär att vi inte tog ut oss.

• Hinner runt innan duggregnet kommer.
• Ramlar en gång.

• Date
  2014-11-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  10:55 min/km
• Pulse, average/max
  128/139
• Efficiency
  1405 hb/km
• Cadence, average/max
  134/246 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  420 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Torshälla

Veteranorienteringen i litet risigt skogsområde. Det börjar snöa lätt och men det hinner inte bli någon riktig spårsnö.

• Fint att springa i så ljust landskap.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2014-11-06
• Location
  Torshälla
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  50 min
• Distance
  3.8 km
• Speed
  13:12 min/km
• Pulse, average/max
  140/149 b/min
• Efficiency
  1842 hb/km
• Cadence, average/max
  122/254 spm
• Vertical oscillation
  5.2 cm
• Ground contact time
  436 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-11-06
• Sportident-kvitto
  2014-11-06
• Map
  2014-11-06
• Track film, Rolf-Hans
  Rolf-Hans
• Track film
  2014-11-06
• Track files
  gpx tcx fit

2014-11-06: Veteranorientering Torshälla, OK Tor
BANA C, 3,1 km 36 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.29     6.29     5.20      3.29
 1-2    6.43     5.57     6.55      4.14
 2-3    2.30     3.44     3.39      2.33
 3-4    4.44     7.01     5.39      4.28
 4-5    2.34     2.40     2.43      2.36
 5-6    4.41     7.10     6.12      5.22
 6-7    4.25    10.53     6.27      4.33
 7-8    3.51     4.19     5.47      3.24
 8-9    1.35     2.20     1.51      1.35
 9-10   2.14     2.35     2.38      1.45
10-11   2.07     2.38     2.36      2.05
11-M    0.26     0.27     0.34      0.25

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      36.29
 2 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       37.43 
 3 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          37.57
 4 Bo Lenander              Västerås SOK           39.19
 5 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       41.19
 6 Sixten Westerlund        OK Grip                41.24
 7 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       41.55
 8 Leif Malmquist           OK Tor                 42.28
 9 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  43.08
10 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         43.45
11 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       44.04
12 Jörgen Holmström         OK Milan               46.38
13 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      46.45
14 Inga Holmström           OK Milan               47.20
15 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      49.27
16 Stig Gustavsson          Södertälje IF          49.37
17 Hans Sundgren            Västerås RK            50.21
18 Rolf Lindblom            Kjula IF               50.38
19 Eddy Lundqvist           Heby AIF               53.08
20 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    53.09
21 Gittan Jonsson           Kjula IF               53.20
22 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    53.39
23 Göran Wiig               Hallstahammars OK      54.42
24 Åke Eriksson             OK Grip                55.26
25 Rolf Svensson            Västerås SOK           56.13
26 Berit Gustavsson         Södertälje IF          56.16
27 Lars Ahlström            Västerås SOK           57.51
28 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    58.04
29 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       59.37
30 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL  1:01.55
31 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK     1:02.02
32 Kjell Carlsson           OK Tjärnen           1:03.29
33 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:06.35
34 Gun Sundberg             Eskilstuna OL        1:11.33
35 Göran Karlsson           OK Grip              1:19.10
   Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          felst

Orientering, Hallstahammar

Veteranorienteringen väster om järnvägen i Hallstahammar. Hans hämtar upp Jan på Finnslätten och de startar samtidigt men Jan springer den längre B-banan.

Den första pulskurvan är bilresan från Bombardier City till Finnslätten och sedan till ishallen i Hallstahammar. Återhämtningstid 3 dygn enligt pulsklockan. Fast klockan säger också att återhämtningstiden efter bilkörningen kräver 1 timmes återhämtningstid.

• Ramlar bara 4 gånger och solen tittar fram lagom till start.
• Gör två mindre missar.

• Date
  2014-10-30
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  45 min
• Distance
  3.4 km
• Speed
  13:00 min/km
• Pulse, average/max
  154/176 b/min
• Efficiency
  2038 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  5.4 cm
• Ground contact time
  433 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-10-30
• Sportident-kvitto
  2014-10-30
• Map
  2014-10-30
• Track film
  2014-10-30
• Track files, transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2014-10-30: Veteranorientering Hallstahammar, Hallstahammars OK
BANA C, 3,0 km 47 startande
 
------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    4.11     8.41     4.31     3.35
 1-2    3.16     3.42     4.12     2.52
 2-3    2.56     3.32     2.48     2.33
 3-4    4.51     5.14     5.02     4.31
 4-5    4.35     7.11     3.59     3.19
 5-6    3.25     3.51     3.37     4.15
 6-7    4.54     5.04     4.30     4.22
 7-8    8.35     7.59     6.47     6.02
 8-9    3.41    11.27     4.50     2.47
 9-10   2.46     3.44     3.22     2.48
10-M    0.37     0.59     1.03     1.15

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       38:19
 2 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       38:34
 3 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    39:41
 4 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 40:26
 5 Jan Åhs                  Norbergs OK            40:43
 6 Ia Granath               Surahammars SOK        41:12
 7 Hans Bergström           Norbergs OK            41:46
 8 Bo Löwegren              Västerås SOK           41:54
 9 Torbjörn Johansson       Sala OK                42:07
10 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       42:37
11 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         42:58
12 Bo Lenander              Västerås SOK           43:47
13 Catharina Ekman          Västerås SOK           43:55
14 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          44:23
15 Hans Sundgren            Västerås RK            44:41
16 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       44:50
17 Alf Kårefält             OK Tor                 47:33
18 Gittan  Jonsson          Kjula IF               47:45
19 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       48:59
20 Eddy Lundqvist           Heby AIF               49:08
21 Leif Sund                Norbergs OK            49:11
22 Bo Norenvik              OK Tor                 49:21
23 Gunnar Bramsten          Sundbybergs IK         49:33
24 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       49:49
25 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         50:39
26 Göran Karlsson           OK Grip                50:54
27 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    51:22
28 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          51:39
29 Inger Olsson             Sala OK                52:21
30 Lars Ahlström            Västerås SOK           52:53
31 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             53:10
32 Gun Jansson              Sala OK                54:08
33 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       54:52
34 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 55:04
35 Lars Andreasson          OK Tor                 56:13
36 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    58:39
37 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:01:24
38 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:03:03
39 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF       1:03:07
40 Åke Eriksson             OK Grip              1:04:10
41 Catrine Lundquist        Norbergs OK          1:06:33
42 Gun Sundberg             Eskilstuna OL        1:06:52
43 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK            1:11:19
   Margareta Jönsson        Åkers IF          ej godkänd
   Birgit Lönn              Vandrarringen     ej godkänd
   Kent Jarlekrans          Västerås SOK      ej godkänd
   Axel Olsson              Hallstahammars OK ej godkänd

Simning Lögarängsbadet

Simmar endast bröstsim hela sträckan på egen bana. Tar i lite extra för att kunna slå förra veckans tid. Räknar fel på antal längder och simmar 1050 meter.

Simklockan registrerar 1025 meter och en långsam första sträcka vilket innebär att Hans simmade 1050 meter på tiden 38:38. Avläst tid vid 1000 meter är 36:47

• Tar i ordentligt och simmar mesta tiden som man ska med huvudet under vattnet vid varje simtag. Slår tidigare rekordtiden 38:08 från den 10 augusti.
• Blir trött på slutet och får röda ögon av kloret.

• Date
  2014-10-26
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:38 min
• Distance
  1.05 km
• Speed
  36:47 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  71
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Rolf och Bertil

Cyklar till Orientalen som vanligt, denna gång i regn. En överraskning är att Bertil Engelbrekt dyker upp denna morgon och slår följe med Hans och Rolf. De genar några gånger men Rolf springer långa backen.

Det är trångt utanför Orientalen då VSOK har sin nationella tävling där just idag.

Återhämtningstid 3 dygns säger pulsklockan.

• Ramlar ingen gång trots blöta och halka.
• Blir andfådd i uppförsbackar.

• Date
  2014-10-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  11:30 min/km
• Pulse, average/max
  149/161
• Efficiency
  1724 hb/km
• Cadence, average/max
  130/224 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  427 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Sala

Veteranorienteringen vid Järndammen i Sala. Startar sent och springer i stort sett utan att se någon annan under hela banan. Gör en miss på näst sista kontrollen annars ganska rakt på kontrollerna.

Återhämtningstid 3 dygn enligt pulsklockan.

• Fin skog och ganska få missar.
• Ramlar 10 gånger varav 3 gånger fram till första kontrollen.

• Date
  2014-10-23
• Location
  Sala
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  46 min
• Distance
  3.7 km
• Speed
  12:28 min/km
• Pulse, average/max
  153/170 b/min
• Efficiency
  1902 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  5.8 cm
• Ground contact time
  435 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-10-23
• PM
  2014-10-23
• Sportident-kvitto
  2014-10-23
• Map
  2014-10-23
• Track film, Rolf-Hans
  Rolf-Hans
• Track film
  2014-10-23
• Track files
  gpx tcx fit

2014-10-23: Veteranorientering Sala, Sala OK
BANA C, 3,0 km 48 startande 

 ------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.29     4.22     4.02     3.15
 1-2    4.05     5.22     5.07     4.07
 2-3    5.10     6.27     7.13     5.31
 3-4    3.55     6.23     4.42     4.12
 4-5    3.26     4.06     3.51     3.37
 5-6    4.42     5.23     5.12     4.22
 6-7    4.39     5.35     6.02     4.22
 7-8    3.26     3.49     4.39     3.14
 8-9    3.00     3.52     3.39     3.04
 9-M    0.52     1.04     1.18     0.59

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         36.43
 2 Bo Lenander              Västerås SOK           36.44
 3 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  37.35
 4 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    38.14
 5 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           38.24
 6 Per Haeppling            Västerås SOK           38.37
 7 Jan Åhs                  Norbergs OK            39.06
 8 Bo Löwegren              Västerås SOK           40.19
 9 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       40.25
10 Mats Kåberg              Köping-Kolsva OK       40.44
11 Östen Eriksson           Avesta OK              40.46
12 Jouko Taskinen           Västerås SOK           40.50
13 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       41.03
14 Stig Gustavsson          Södertälje IF          41.11
15 Lennart Eriksson         OK Enen                41.16
16 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       41.41
17 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       42.00
18 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        42.03
19 Hans Bergström           Norbergs OK            42.08
20 Alf Kårefält             OK Tor                 42.09
20 Lars Andreasson          OK Tor                 42.09
22 Gittan Jonsson           Kjula IF               42.28
23 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    42.43
24 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    42.56
25 Stig Törnkvist           Köping-Kolsva OK       43.01
26 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          43.42
27 Eddy Lundqvist           Heby AIF               44.12
28 Sixten Westerlund        OK Grip                44.38
29 Lennart Karlén           Västerås SOK           45.31
30 Inger Olsson             Sala OK                45.36
31 Hans Sundgren            Västerås RK            45.45
32 Rolf Svensson            Västerås SOK           46.23
33 Berit Gustavsson         Södertälje IF          46.47
34 Lernnart Eriksson        Avesta OK              47.27
35 Lars Ahlström            Västerås SOK           48.07
36 Göran Karlsson           OK Grip                48.42
37 Signar Palm              Hallstahammars OK      51.47
38 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       52.03
39 Leif Sund                Norbergs OK            53.45
40 Elof Back                Fagersta OK            54.45
41 Monica Lindkvist Möller  Södertälje-Nykvarn OF  55.01
42 Sten Möller              Södertälje-Nykvarn OF  55.39
43 Bengt Ode                Västerås SOK           56.59
44 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF         57.48
45 Inger Skoog              Västerås SOK         1:06.19
46 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK    1:11.52
47 Catrine Lundquist        Norbergs OK          1:22.58
   Stig-Olof Ståhl          Avesta OK              felst

Simning Lögarängsbadet

Hans har missat några söndagssimningar under 2 månader på grund av resa i Kazakstan, förkylning och radio-orientering både i augusti och september men nu var det dags att starta igen. Först simmar han 500 meter bröstsim och sedan 500 meter ryggsim på egen 25 metersbana.

• Skönt med egen bana hela loppet.
• Får inga värden för efficiency av någon anledning och diagrammen visar "extra tid". Dessutom missa klockan några vändningar där tiden blir den dubbla istället.

• Date
  2014-10-19
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:34 min/km
• Swim efficiency
  No value
• SWOLF
  79
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret mycket avkortat för Hans och helt spår för Jan och Leif. Hans springer/går långsamt och stannar 7 minuter på toppen och gör lite lätta yoga-övningar.

Lång tid per kilometer på grund av stoppet men även utan stopp blir tiden 11:41 min/km.

• Ramlar ingen gång.
• Missbedömer tiden för Jan och Leif att komma upp till högsta toppen och får vänta där 7 minuter.

• Date
  2014-10-18
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  13:03 min/km
• Pulse, average/max
  121/136
• Efficiency
  1585 hb/km
• Cadence, average/max
  114/240 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  458 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  2.7
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2014-10-16
• Location
  Pilgatan
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Radio-orientering, Kallhäll

KM-dag för både VRK och SRJ. Springer åt rätt håll norrut vid starten men får fel sida på 4:an och tar 7:an efter den slutat sända istället. Bra start tycker jag men inser 20 minuter senare att 4 ligger norr ut men då är det för sent och jag får sluta på den med följd att det blev en lång bana.

Pulsklockan rapporterar att Hans behöver en återhämtningstid på 72 timmar direkt efter loppet.

En fästing på vänster ben plockas bort två dagar efter tävling.

• Springer helt egen bana utan att se någon annan vid kontrollerna.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2014-10-12
• Location
  Kalhäll
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  106 min
• Distance
  7,6 km
• Speed
  13:59 min/km
• Pulse, average/max
  143/166
• Efficiency
  1994 hb/km
• Cadence, average/max
  104/250 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  460 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2014-10-12
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2014-10-04
• Track files
  gpx tcx fit

2014-10-12: ARDF VRK KM + P18 + SRJ KM Kalhäll, 3,5 MHz MHz, Clas Thoren 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell          1:12:05  7    5,0     7,4     4 7 6 1 3 5 2
 2 Gunnar Svensson         1:12:10  7    5,1     6,6     4 7 3 6 1 5 2
 3 Ingvar Ehrsson          1:12:36  7    5,0     8.5     3 4 7 6 1 5 2
 4 Jan Palmquist           1:15:50  7    5,0     7,2     4 7 3 6 1 2 5
 5 Peter Ljungström        1:22:15  7    5,0     ---     4 7 3 6 1 2 5
 6 Göran Pettersson        1:26:00  7    5,0     ---     4 7 6 1 3 5 2
 7 Rolf Svensson           1:34:10  7    5,0     6,6     4 7 6 1 3 5 2
 8 Olle Nilsson            1:42:53  7    4,6     7,6     7 4 6 1 3 2 5
 9 Hans Sundgren           1:44:31  7    5,2     7,4     7 3 2 5 1 6 4
10 Bo Lindell              1:40:00  6    3,8     5,2     6 4 7 3 2 5
11 PA Nordwaeger           1:47:00  5    3,2     ---     6 4 7 3 1
12 Andras Paál             2:08:00  5    3,6     7,9     6 3 1 5 2
13 Anders Wändahl          1:25:00  4    2,7     ---     4 7 6 1
14 Erik Xxxxx              1:25:00  4    2,5     ---     6 4 7 3
15 Peder Haugaard-Pedersen 1:44:00  4    3,0     ---     4 7 3 2

Radio-orientering, Vedbo

KM-dag för Västerås Radioklubb i grenen 144 MHz med långa antennspröt. Banan har 5 sändare och målgång och är lagd av Krister Eriksson SM5KRI som hoppar in på kort varsel och gör en bra bana. Hans, Gunnar och Rolf springer norrut vid start. Håller jämna steg med Gunnar den första halvtimmen men missar sedan att ta 3:an före 1:an, vilket han gör, och vinner.

• Roligt att komma 2:a även om det är för att andra löpare gör misstag när det är klurig 144 MHz-gren.
• Orkar inte springa i uppförsluten.

Foto: Krister Eriksson SM5KRI

• Date
  2014-10-04
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  73 min
• Distance
  5,6 km
• Speed
  13:05 min/km
• Pulse, average/max
  146/163
• Efficiency
  1903 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  5.3 cm
• Ground contact time
  460 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2014-10-04
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2014-10-04
• Track files
  gpx tcx fit

2014-10-04: ARDF VRK P17 Vedbo, 144 MHz, Krister Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson        55:54  5    3,8     5,6     5 2 3 1 4 M
 2 Hans Sundgren        1:10:30  5    4,4     5,4     5 2 1 3 4 M
 3 Rolf Svensson        1:17:46  5    3,9     5,6     2 5 1 4 3 M
 4 Jan Palmquist        1:20:27  5    3,7     7,4     2 5 3 1 4 M
 5 Göran Pettersson     1:54:55  5    3,9     6,7     1 4 3 5 2 M
 6 Leif Zettervall      1:14:03  4    4,1     ---     1 4 5 2 M

Orientering, Anundshög

Veteranorienteringen "Vikingafejden" på Anundshög på förmiddagen. Hans har egentligen förhinder p g a möte men det blir inställt och han kan åka hem och byta om och hinner lagom innan starten stänger. Han gör en stor miss på 2:an och även lite mindre missar senare och hamnar långt ner i resultatlistan.

Rolf, efter att ha synat Hans spår: Du var okoncentrerad redan vid 2:an, när du svängde av för tidigt. Mot 3:an gick du ut 20-30grader fel mot väster, redan när du lämnade kontrollen. Förutom detta gick det ju bra. Det syns att du inte var lika taggad, som när jag är med. Din puls var låg och inte lika konstant, som den brukar vara.

• Fuktig skog som luktar höst.
• Ramlar mer än en gång per kontroll. Landar hårt mot stubbe i bröstet vid ett tillfälle och får stora blåmärken på övre delen av bröstet. Smärtar även vid vissa rörelser och avstår därför Yoga-passet på kvällen.

• Date
  2014-10-02
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  68 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  13:54 min/km
• Pulse, average/max
  131/149 b/min
• Efficiency
  1818 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  480 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-10-02
• PM
  2014-10-02
• Sportident-kvitto
  2014-10-02
• Map
  2014-10-02
• Track files
  gpx tcx fit

2014-10-02: Veteranorientering Anundshög, VSOK
BANA C, 3,1 km 42 startande 
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
        Hans     Segraren
 S-1    4.47     3.59
 1-2    6.43     3.17
 2-3   19.39     4.01
 3-4    8.41     6.30
 4-5    3.44     3.16
 5-6    2.31     1.58
 6-7    4.58     3.20
 7-8    6.08     4.15
 8-9    8.42     6.19
 9-M    1.47     1.06

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       38.01
 2 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       39.39
 3 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    40.43
 4 Göran Larsson            Södertälje IF          41.16
 5 Torbjörn Johansson       Sala OK                41.26
 6 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    42.37
 7 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          42.56
 8 Stefan Eriksson          Åkers IF               43.05
 9 Per-Ivar Möllberg        Arboga OK              43.19
10 Göran Wiig               Hallstahammars OK      43.26
11 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      43.34
12 Nils Johansson           OK Tjärnen             43.40
13 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          44.00
14 Alf Lundkvist            OK Tor                 45.58
15 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      46.01
16 Jan Åhs                  Norbergs OK            46.14
17 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK      46.23
18 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       46.42
19 Rolf Lindblom            Kjula IF               47.05
20 Eddy Lundqvist           Heby AIF               47.37
21 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       48.37
22 Christer Andersson       Korsnäs IF OK          48.54
23 Gun Jansson              Sala OK                49.39
24 Sixten Westerlund        OK Grip                50.37
25 Lennart Eriksson         OK Enen                51.19
26 Signar Palm              Hallstahammars OK      53.29
27 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       54.10
28 Alf Kårefält             OK Tor                 55.03
29 Eva Hogreus              OK Tor                 55.13
30 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    55.19
31 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 56.26
32 Mats Kåberg              Köping-Kolsva OK       56.30
33 Stig Gustavsson          Södertälje IF          56.39
34 Margareta Jönsson        Åkers IF               57.43
35 Lars Andreasson          OK Tor                 58.38
36 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         59.30
37 Berit Gustavsson         Södertälje IF        1:01.21
38 Altti Järvinen           Västerås SOK         1:05.27
39 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:06.22
40 Hans Sundgren            Västerås RK          1:07.40
41 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK    1:09.22
   Leif Sund                Norbergs OK            felst

Radio-orientering, Björnön

7 kontroller på norra Björnön borde gå fort. Hans springer dock lite långsamt och hostar eftersom han fortfarande har eftersläng av influensan. Dessutom tar han fel vägval och springer uppför och nedför Björnöbacken 2 gånger. Första upp till toppen, sedan ner mot 1:an sedan upp på toppen och sedan ner till 3:an och sedan upp på toppen mot 2:an.

• En jättefin solig förmiddag.
• Ramlar några gånger. Vid ena vurpan på Björnöbacken, stängs GPS-klockan av och återstartas först 14 minuter senare.

• Date
  2014-09-27
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  93 min
• Distance
  5,9 km
• Speed
  14:13 min/km
• Pulse, average/max
  133/149
• Efficiency
  2096 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  5.4 cm
• Ground contact time
  483 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  3.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2014-09-27
• Track film
  2014-09-27
• Track files
  gpx tcx fit

2014-09-27: ARDF VRK P16 Björnön, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist             49:55  7    4,3     ---     5 4 6 3 1 2 7
 2 Gunnar Svensson           50:30  7    4,1     ---     7 5 4 6 3 2 1
 3 Peter Ljungström          52:40  7    4,2     5,8     5 4 6 2 3 1 7
 4 Jitka Zakova              59:04  7    4,8     ---     1 3 2 7 6 5 4
 5 Leif Zettervall         1:08:35  7    4,3     6,2     7 1 2 3 6 4 5
 6 Göran Pettersson        1:11:20  7    4,4     ---     5 4 6 3 2 1 7
 7 Rolf Svensson           1:24:00  7    5,0     6,5     5 4 3 1 2 6 7
 8 Hans Sundgren           1:31:20  7    4,1     5,8     7 1 3 2 6 5 4
 9 Johan Simu              1:23:00  5    2,9     ---     7 2 1 3 6
10 Peder Haugaard-Pedersen 1:45:00  3    1,9     ---     7 1 2
11 Anders Wändahl          1:45:00  2    1,1     ---     7 5

• Date
  2014-09-25
• Location
  Pilgatan
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Radio-orientering, Gäddeholm

En 7-kontrollers tävling med sluttid vid sista räv. Får stå och vänta nästan helt sändningspass vid de första 3 kontrollerna.

Överväger att sluta på 7:an som troligen ligger längst bort men ändrar mig och väljer 3:an istället.

• Känns skönt att springa i relativ flack terräng jämför med Kazakstan förra veckan.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2014-09-20
• Location
  Gäddeholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  103 min
• Distance
  6,4 km
• Speed
  16.1 min/km
• Pulse, average/max
  138/160
• Efficiency
  2221 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  5.2 cm
• Ground contact time
  477 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  4.6
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2014-09-20
• Track film
  2014-09-20
• Track files
  gpx tcx fit

2014-09-20: ARDF VRK P15 Gäddeholm, 3,5 MHz, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström     1:21:42  7    5,0     7,9     5 2 6 1 3 7 4
 2 Jan Palmquist        1:24:24  7    4,3     6,2     5 2 6 1 3 4 7
 3 Leif Zettervall      1:25:30  7    5,0     7,5     5 2 6 7 3 4 1
 4 Hans Sundgren        1:40:54  7    4,6     6,1     5 2 6 7 4 1 3
 5 Gunnar Svensson      1:47:00  7    5,0     ---     5 2 6 7 3 1 4
 6 Rolf Svensson        2:08:00  7    5,0     6,6     5 2 6 7 3 4 1
 7 Anders Ståhl         2:10:03  7    5,0     9,8     5 2 6 7 3 1 4
 8 Per Bjurström        1:54:00  5    3,4     ---     5 2 6 1 7
 9 Leif Eriksson        1:50:00  4    2,3     5,0     5 2 6 1

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, Foxoring 3,5 MHz. Xxxx

• Xxxxxx.
• Xxxxxx.

• Date
  2014-09-12
• Location
  Kazakstan
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  99 min
• Distance
  7,8 km
• Speed
  12:43 min/km
• Pulse, average/max
  138/161
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  5.3 cm
• Ground contact time
  468 ms
• Stride length
  73 cm
• Efficiency
  1752 hb/km
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Bulletin
  No. 3
• ARDF-FjwW results
  M50 individuellt
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Run time list
• Sportident-kvitto
  2014-09-12
• Map
  2014-09-08
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Klass H40+H50
• Garmin data
  2014-09-12
• Track files
  gpx tcx fit

2014-09-12: ARDF VM Burabay | Foxoring 3,5 MHz | Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Parkhomenko, Viacheslav  UKR           49'06  9
 2 Denisov, Valery          BLR           49'37  9
 3 Zelenskyi, Sergii        UKR           50'16  9
 4 Olkov, Iurii             RUS           51'48  9
 5 Burgonutdinov, Albert    RUS           53'28  9
 6 Romanov, Viktor          RUS           56'27  9
 7 Vlach, Miroslav          CZE           57'18  9
 8 Mareček, Jiří            CZE           58'32  9
 9 Williams, David          GBR  M3WDD    59'41  9
10 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   60'56  9
11 Fekiač, Jozef            SVK           64'15  9
12 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    73'30  9
13 Suchý, Jiří              CZE           75'44  9
14 Moravszki, Janos         HUN           81'31  9
15 Eipper, Ernst            GER  DH1EE    84'47  9
16 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   88'17  9
17 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   90'17  9
18 Šimeček, Jozef           SVK           92'58  9
19 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   98'55  9
20 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN  102'20  9
21 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ   105'23  9
22 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   88'03  8
23 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   91'56  8
24 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   99'23  8
25 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY  103'55  8
26 Pohl, Walter             GER  DL5KCS  106'47  7
27 Hai, Huang               CHN          113'33  7
28 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT   92'42  5
29 Jihui, Qi                CHN           59'31  4
30 Qi, Miao                 CHN           71'19  3

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, Sprint 3,5 MHz. Xxxx

• Xxxxxx.
• Xxxxxx.

• Date
  2014-09-11
• Location
  Kazakstan
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  41 min
• Distance
  3,5 km
• Speed
  11:41 min/km
• Pulse, average/max
  149/161
• Cadence, average/max
  130/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  417 ms
• Stride length
  66 cm
• Efficiency
  1745 hb/km
• Training effect
  4.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Bulletin
  No. 3
• ARDF-FjwW results
  M50 individuellt
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Run time list
• Sportident-kvitto
  2014-09-11
• Map
  2014-09-11
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Klass H40+H50
• Garmin data
  2014-09-11
• Track files
  gpx tcx fit

2014-09-11: ARDF VM Burabay | Sprint 3,5 MHz | Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Mareček, Jiří            CZE           17'09 10
 2 Vlach, Miroslav          CZE           17'58 10
 3 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   19'15 10
 4 Denisov, Valery          BLR           19'43 10
 5 Šimeček, Jozef           SVK           19'56 10
 6 Olkov, Iurii             RUS           20'02 10
 7 Moravszki, Janos         HUN           21'06 10
 8 Burgonutdinov, Albert    RUS           21'16 10
 9 Jihui, Qi                CHN           21'55 10
10 Fekiač, Jozef            SVK           22'09 10
11 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    22'51 10
12 Suchý, Jiří              CZE           23'54 10
13 Zelenskyi, Sergii        UKR           24'23 10
14 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ    25'47 10
15 Eipper, Ernst            GER  DH1EE    26'12 10
16 Williams, David          GBR  M3WDD    27'05 10
17 Brunner, Sandor          HUN           28'44 10
18 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   29'11 10
19 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   29'16 10
20 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN   29'41 10
21 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY   30'08 10
22 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT   31'19 10
23 Qi, Miao                 CHN           32'04 10
24 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   36'27 10
25 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   40'18 10
26 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   40'25 10
27 Romanov, Viktor          RUS           45'25 10
28 Hai, Huang               CHN           41'10  8
29 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   46'59  8
30 Pohl, Walter             GER  DL5KCS   46'13  7

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, 144 MHz. Xxxx

• Xxxxxx.
• Xxxxxx.

• Date
  2014-09-10
• Location
  Kazakstan
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  100 min
• Distance
  6,4 km
• Speed
  15:40 min/km
• Pulse, average/max
  138/159
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  5.2 cm
• Ground contact time
  490 ms
• Stride length
  63 cm
• Efficiency
  2156 hb/km
• Training effect
  4.3
• VO2 Max
  28.5 ml/kg/min
• Bulletin
  No. 3
• ARDF-FjwW results
  M50 individuellt
• ARDF-FjwW results
  M50 team
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Run time list
• Sportident-kvitto
  2014-09-10
• Map
  2014-09-10
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2014-09-10
• Garmin data
  2014-09-10
• Track files
  gpx tcx fit

2014-09-10: ARDF VM Burabay | 144 MHz | Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    39'50  6
 2 Williams, David          GBR  M3WDD    44'43  6
 3 Zelenskyi, Sergii        UKR           45'21  6
 4 Fekiač, Jozef            SVK           45'36  6
 5 Denisov, Valery          BLR           45'38  6
 6 Moravszki, Janos         HUN           46'19  6
 7 Olkov, Iurii             RUS           48'02  6
 8 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   50'10  6
 9 Vlach, Miroslav          CZE           51'46  6
10 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   55'27  6
11 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY   57'04  6
12 Mareček, Jiří            CZE           60'29  6
13 Parkhomenko, Viacheslav  UKR           61'02  6
14 Eipper, Ernst            GER  DH1EE    62'12  6
15 Jihui, Qi                CHN           62'36  6
16 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   65'45  6
17 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ    66'41  6
18 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN   68'01  6
19 Suchý, Jiří              CZE           68'10  6
20 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   69'13  6
21 Latartcev, Sergei        RUS           72'58  6
22 Brunner, Sandor          HUN           81'16  6
23 Qi, Miao                 CHN           81'23  6
24 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   81'57  6
25 Romanov, Viktor          RUS           86'12  6
26 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   86'25  6
27 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   99'34  6
28 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT  128'39  6
29 Hai, Huang               CHN           97'29  5
30 Pohl, Walter             GER  DL5KCS  115'32  5

Klass: M50 Team                          Tid   Räv   Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola     UKR   UR8UA   39'50   6   85'11   12
   Zelenskyi, Sergii                     45'21   6  
   Parkhomenko, Viacheslav               61'02   6

 2 Vlach, Miroslav         CZE           51'46   6  112'15   12
   Mareček, Jiří                         60'29   6  
   Suchý, Jiří                           68'10   6

 3 Lee, Inwon              KOR   HL2IYI  50'10   6  115'55   12
   Lee, Jongmin                  DS4OKM  65'45   6  
   Kim, Jongmo                   DS1CJK  69'13   6

 4 Olkov, Iurii            RUS           48'02   6  121'00   12
   Latartcev, Sergei                     72'58   6  
   Romanov, Viktor                       86'12   6

 5 Moravszki, Janos        HUN           46'19   6  127'35   12
   Brunner, Sandor                       81'16   6

 6 Eipper, Ernst           GER   DH1EE   62'12   6  128'53   12
   Wittek, Claus-Dieter          DF8QJ   66'41   6  
   Pohl, Walter                  DL5KCS 115'32   5

 7 Tatsuo, Nishihara       JPN   JA0QBY  57'04   6  139'01   12
   Akira, Ishizuka               JA0PZC  81'57   6  
   Hisashi, Sato                 JF0FDT 128'39   6

 8 Ehrsson, Ingvar         SWE   SA0AMM  55'27   6  141'52   12
   Palmquist, Jan                SM5FUG  86'25   6
   Sundgren, Hans                SM5SVM  99'34   6

 9 Jihui, Qi               CHN           62'36   6  143'59   12
   Qi, Miao                              81'23   6  
   Hai, Huang                            97'29   5  

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, 3,5 MHz. Xxxx

Photo: David Williams

• Xxxxxx.
• Xxxxxx.

Vid kvällens middag roar sig Hans med att lista upp de svenska löparnas tid från beacon till mål, dvs upploppet. Denna sträcka är gemensam för alla löpare.

Tid från beacon till mål
-------------------------------
 1 Jitka Zakova      W21   22 s
 2 Jan Palmquist     M50   25 s
 3 Henrik Lindell    M40   27 s
 4 Ingvar Ehrsson    M50   31 s
 5 Gunnar Svensson   M60   35 s
 6 Andras Paal       M70   37 s
 7 Rolf Svensson     M60   39 s
 7 Olle Nilsson      M70   39 s
 7 Gunnar Fagerberg  M70   39 s
10 Hans Sundgren     M50   65 s

• Date
  2014-09-08
• Location
  Kazakstan
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  102 min
• Distance
  8,3 km
• Speed
  12:16 min/km
• Pulse, average/max
  139/161
• Cadence, average/max
  118/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  448 ms
• Stride length
  69 cm
• Efficiency
  1708 hb/km
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Bulletin
  No. 3
• ARDF-FjwW results
  M50 individuellt
• ARDF-FjwW results
  M50 team
• ARDF-FjwW results
  M50 – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Run time list
• Sportident-kvitto
  2014-09-08
• Map
  2014-09-08
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2014-09-09
• Garmin data
  2014-09-08
• Track files
  gpx tcx fit

2014-09-08: ARDF VM Burabay | 3,5 MHz | Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    41'06  5
 2 Denisov, Valery          BLR           42'10  5
 3 Romanov, Viktor          RUS           42'36  5
 4 Zelenskyi, Sergii        UKR           45'50  5
 5 Vlach, Miroslav          CZE           47'02  5
 6 Olkov, Iurii             RUS           47'19  5
 7 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   49'04  5
 8 Moravszki, Janos         HUN           52'18  5
 9 Mareček, Jiří            CZE           52'21  5
10 Williams, David          GBR  M3WDD    52'53  5
11 Latartcev, Sergei        RUS           54'16  5
12 Fekiač, Jozef            SVK           60'38  5
13 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN   61'43  5
14 Brunner, Sandor          HUN           62'36  5
15 Parkhomenko, Viacheslav  UKR           62'49  5
16 Ji Hui, Qi               CHN           63'01  5
17 Ernst, Eipper            GER  DH1EE    63'02  5
18 Suchý, Jiří              CZE           73'18  5
19 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ    74'36  5
20 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   75'51  5
21 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   78'51  5
22 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY   81'39  5
23 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   81'48  5
24 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   82'37  5
25 Qi, Miao                 CHN           85'22  5
26 Pohl, Walter             GER  DL5KCS   88'57  5
27 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   98'08  5
28 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM  102'18  5
29 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT  119'27  5
30 Hai, Huang               CHN          119'02  3

Klass: M50 Team                          Tid   Räv   Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola     UKR   UR8UA   41'06   5   86'56   10
   Zelenskyi, Sergii                     45'50   5   
   Parkhomenko, Viacheslav               62'49   5

 2 Romanov, Viktor         RUS           42'36   5   89'55   10
   Olkov, Iurii                          47'19   5   
   Latartcev, Sergei                     54'16   5   

 3 Vlach, Miroslav         CZE           47'02   5   99'23   10
   Mareček, Jiří                         52'21   5   
   Suchý, Jiří                           73'18   5

 4 Moravszki, Janos        HUN           52'18   5  114'54   10
   Brunner, Sandor                       62'36   5

 5 Ehrsson, Ingvar         SWE   SA0AMM  49'04   5  124'55   10
   Palmquist, Jan                SM5FUG  75'51   5
   Sundgren, Hans                SM5SVM 102'18   5

 6 Ernst, Eipper           GER   DH1EE   63'02   5  137'38   10
   Wittek, Claus-Dieter          DF8QJ   74'36   5   
   Pohl, Walter                  DL5KCS  88'57   5

 7 Ji Hui, Qi              CHN           63'01   5  148'23   10
   Qi, Miao                              85'22   5   
   Hai, Huang                           119'02   3

 8 Lee, Inwon              KOR   HL2IYI  78'51   5  161'28   10
   Lee, Jongmin                  DS4OKM  82'37   5   
   Kim, Jongmo                   DS1CJK  98'08   5

 9 Tatsuo, Nishihara       JPN   JA0QBY  81'39   5  163'27   10
   Akira, Ishizuka               JA0PZC  81'48   5   
   Hisashi, Sato                 JF0FDT 119'27   5    

• Date
  2014-08-30
• Location
  Gesala
• Type
  ARDF

2014-08-30: VRK P14 | Gesala | 144 MHz | Ragge Jagero
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Michael Hallgren       50:40  5    3,7     ---     3 1 4 2 5
 2 Jan Palmquist        1:00:35  5    3,7     4,9     3 1 4 2 5
 3 Peter Ljungström     1:04:00  5    4,5     7,5     5 1 2 4 3
 4 Leif Zettervall      1:32:35  5    3,7     7,5     3 1 4 2 5
 5 Rolf Svensson        1:41:30  5    3,7     5,6     3 1 4 2 5
 6 Göran Pettersson     1:48:30  5    4,2     ---     3 1 5 4 2
 7 Gunnar Fagerberg     1:59:25  5    3,7     ---     3 1 4 2 5 

Blodomloppet

Gång 5 km såsom förra året. I år regnade det lätt hela loppet. Fick starta långt bak och blev hindrad att gå för fullt i början. På slutet fanns inte det hindret men då var det orken som saknades

• Går i nyinköpta joggingskor som känns jättebra.
• Trångt i spåret och svårt att springa om.

• Date
  2014-08-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  49 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  9:36 min/km
• Pulse, average/max
  134/152
• Efficiency
  1313 hb/km
• Inbjudan
  2014-08-25
• Anmälan
  2014-08-25
• Banskiss
  2014-08-25
• Faktura
  2014-08-08
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2014-08-25
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-25: Blodomloppet Västerås
5 km 2653 startande 
------------------------------------
   1 	Anders Herrmann        16:46 
        ...
2229 	Felix Blomstergren     48:39
2230 	Hans Sundgren          48:39
2231 	Christer Svedberg      48:41
        ...
2653 	Birgitta Åberg       1:23:35

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 11 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2014  57 år               49 min     9:4 min/km   gång
2013  56 år               48 min     9,4 min/km   gång
2012  55 år               50 min     9,8 min/km
2011  54 år               46 min     9,2 min/km   gång
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km

Radio-orientering, Strängnäs

SM dagetapp. Får en bra start och gör ett eget lopp utom vid sista kontrollen där jag träffar Göran. Han lyckas ta sista kontrollen utan att jag ser det och försöker sedan lura bort mig. Men det lyckas inte.

Jan Palmquist ligger efter mig större delen av banan men vinner över mig tack vare ett bra vägval på slutet 7-5.

En fästing på höger ben plockas bort två dagar efter tävling.

• Får kanonstart och tar 2:an i första passet strax efter att den slutat sända.
• Är i närheten av 3:an utan att se den.

• Date
  2014-08-24
• Location
  Strängnäs
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  120 min
• Distance
  8,8 km
• Speed
  13:38 min/km
• Pulse, average/max
  141/156
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  5.4 cm
• Ground contact time
  456 ms
• Stride length
  67 cm
• Efficiency
  1923 hb/km
• Training effect
  4.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-08-23
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2014-08-24
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Mellansnabba
• Garmin data
  2014-08-24
• Track files
  gpx | tcx
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-24: ARDF SM-dag Strängnäs 3,5 MHz, Håkan Melin

Klass: H50                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SRJ  100:19   7
 2 Jan Palmquist           VRK  109:47   7
 3 Hans Sundgren           VRK  117:57   7
 4 Robert Pettersson       GRJ  133:35   7
 5 Anders Wändahl            -   91:14   5
 6 Peder Haugaard-Pedersen   -  145:54   3
 
Klass: Alla                        Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Jitka Zakova            SRJ   61:24   7
 2 Bengt Evertsson         BRJ   71:05   7
 3 Peter Ljungström        VRK   91:26   7
 4 Ingvar Ehrsson          SRJ  100:19   7
 5 Erik Sandwall           GRJ  102:21   7
 6 Henrik Lindell          SRJ  103:56   7
 7 Jan Palmquist           VRK  109:47   7
 8 Magnus Holmberg         BRJ  112:03   7
 9 Göran Pettersson        VRK  116:16   7
10 Hans Sundgren           VRK  117:57   7
11 Leif Zettervall         VRK  122:16   7
12 Robert Pettersson       GRJ  133:35   7
13 Olle Nilsson            SRJ  139:56   7
14 Rolf Svensson           VRK  121:20   6
15 Andras Paál             SRJ  133:30   6
16 Johan Simu              SRJ  138:25   6
17 Anders Wändahl            -   91:14   5
18 Igor Lazarev            UKR  102:16   5
19 Ola Arwidsson           SRJ  121:07   5
20 Peder Haugaard-Pedersen   -  145:54   3

Totalresultat dag- och nattetapp    
--------------------------------------------
Klass: H50                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SRJ  2:35:48  12
 2 Jan Palmquist           VRK  3:04:09  12
 3 Hans Sundgren           VRK  3:30:06  12
 4 Robert Pettersson       GRJ  3.37:57  12
 5 Anders Wändahl            -  1:31:14   5
 6 Peder Haugaard-Pedersen   -  2:25:54   3
 
Klass: Alla                        Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson         BRJ  2:02:22  12
 2 Jitka Zakova            SRJ  2:13:07  12
 3 Ingvar Ehrsson          SRJ  2:35:48  12
 4 Peter Ljungström        VRK  2:38:40  12
 5 Henrik Lindell          SRJ  2:45:54  12
 6 Erik Sandwall           GRJ  2:59:11  12
 7 Jan Palmquist           VRK  3:04:09  12
 8 Magnus Holmberg         BRJ  3:09:06  12
 9 Leif Zettervall         VRK  3:16:05  12
10 Hans Sundgren           VRK  3:30:06  12
11 Göran Pettersson        VRK  3:34:13  12
12 Robert Pettersson       GRJ  3.37:57  12
13 Olle Nilsson            SRJ  3:52:43  12
14 Rolf Svensson           VRK  3:58:25  11
15 Andras Paál             SRJ  3:58:32  10
16 Johan Simu              SRJ  4:03:39  10
17 Ola Arwidsson           SRJ  3:25:03   8
18 Igor Lazarev            UKR  2:32:14   7
19 Anders Wändahl            -  1:31:14   5
20 Peder Haugaard-Pedersen   -  2:25:54   3

Radio-orientering, Strängnäs

SM nattetapp, strax utanför Strängnäs. Har inte koll på frekvensen vid starten och pejlar på en långsam-sändande radioamatör istället för rävarna. Förstår ingenting av bäringarna, och springer istället efter några andra löpare. Efter 15 minuter förstår jag misstaget och rattar in rätt frekvens. Tar hyfsat rätt banval därefter.

• Lyckas komma före Olle vid sista kontrollen.
• Får lite nya blåmärken på benen.

• Date
  2014-08-23
• Location
  Strängnäs
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  94 min
• Distance
  6.6 km
• Speed
  14:09 min/km
• Pulse, average/max
  133/153
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  462 ms
• Stride length
  65 cm
• Efficiency
  1894 hb/km
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-08-23
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2014-08-23
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Långsamma
• Garmin data
  2014-08-23
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-23: ARDF SM-natt Strängnäs 3,5 MHz, PA Nordwaeger

Klass: H50                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SRJ   55:29   5
 2 Jan Palmquist           VRK   74:22   5
 3 Robert Pettersson       GRJ   84:22   5
 4 Hans Sundgren           VRK   92:09   5
 
Klass: Alla                        Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson         BRJ   51:17   5
 2 Ingvar Ehrsson          SRJ   55:29   5
 3 Henrik Lindell          SRJ   61:58   5
 4 Peter Ljungström        VRK   67:14   5
 5 Jitka Zakova            SRJ   71:43   5
 6 Leif Zettervall         VRK   73:49   5
 7 Jan Palmquist           VRK   74:22   5
 8 Erik Sandwall           GRJ   76:50   5
 9 Magnus Holmberg         BRJ   77:03   5
10 Robert Pettersson       GRJ   84:22   5
11 Hans Sundgren           VRK   92:09   5
12 Olle Nilsson            SRJ   92:47   5
13 Göran Pettersson        VRK   97:58   5
14 Rolf Svensson           VRK  117:05   5
15 Andras Paál             SRJ  105:02   4
16 Johan Simu              SRJ  105:14   4
17 Ola Arwidsson           SRJ   83:56   3
18 Igor Lazarev            UKR   49:58   2

Orientering, Tränstagården

Veteranorientering på förmiddagen. Hans väljer bana C för att tävla mot Rolf. Gör en större miss och 2 mindre missar men slår Rolf som gör en jättemiss på 5:an. Skogen är jättefin och lättsprungen.

Efter loppet anger GPS-klockan återhämtningstiden till 3 dagar.

• Springer i fin trollskog en stor del av loppet.
• Ramlar 4 gånger.

• Date
  2014-08-21
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  49 min
• Distance
  4.2 km
• Speed
  11:37 min/km
• Pulse, average/max
  149/162 b/min
• Efficiency
  1738 hb/km
• Cadence, average/max
  122/254 spm
• Vertical oscillation
  6.2 cm
• Ground contact time
  428 ms
• Stride length
  71 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-08-21
• PM
  2014-08-21
• Sportident-kvitto
  2014-08-21
• Map
  2014-08-21
• Track film
  2014-08-21
• Garmin data
  2014-08-21
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-21: Veteranorientering Köping, Köping-Kolsva OK
BANA C, 2,8 km 49 startande 
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
        Bo       Rolf     Hans     Segraren
 S-1    4.05     4.21     3.44     3.26
 1-2    1.30     1.42     1.45     1.24
 2-3    6.00     6.38     6.05     5.03
 3-4    2.48     2.51     3.10     3.51
 4-5    4.04    15.51     7.52     3.25
 5-6    4.39     2.49     7.10     2.33
 6-7    3.13     2.58     2.56     2.14
 7-8    4.23     3.29     2.59     3.18
 8-9    4.05     3.39     3.49     3.13
 9-10   5.32     6.01     6.30     4.18
10-11   2.11     2.14     1.55     1.42
11-M    0.45     0.47     0.51     0.42

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      35:09 
 2 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK      35:30 
 3 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    37:04 
 4 Nils Johansson           OK Tjärnen             38:17 
 5 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         39:13 
 6 Lennart Karlén           Västerås SOK           39:14 
 7 Rolf Jönsson             Katrineholms OK        39:23 
 8 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         39:36 
 9 Tore Kangas              Västerås SOK           40:08 
10 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          40:20 
11 Tommy Gustafsson         Köping-Kolsva OK       41:30 
12 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 41:46 
13 Torbjörn Johansson       Sala OK                41:56 
14 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         42:56 
15 Bo Lenander              Västerås SOK           43:15
16 Östen Eriksson           Avesta OK              43:31 
17 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       43:43 
18 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             43:45 
19 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          43:48 
20 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               44:52 
21 Alf Kårefält             OK Tor                 45:01 
22 Rolf Lindblom            Kjula IF               45:38 
23 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       46:12 
24 Lars Andreasson          OK Tor                 46:56 
25 Jouko Taskinen           Västerås SOK           47:12 
26 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 48:23 
27 Alf Lundkvist            OK Tor                 48:32 
28 Eva Hogréus              OK Tor                 48:36 
29 Hans Sundgren            Västerås RK            48:46
30 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        49:07 
31 Gunnar Ivansson          Västerås SOK           49:10 
32 Johnny Erixon            Fellingsbro GOIF       50:03 
33 Anders Ryman             Arboga OK              50:24 
34 Lennart Eriksson         OK Enen                52:16 
35 Wincent Liljekvist       IF Rune                52:22 
36 Rolf Svensson            VSOK                   53:20
37 Stig Gurås               Västerås SOK           54:20 
38 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK              55:05 
39 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       56:25 
40 Gittan  Jonsson          Kjula IF               56:39 
41 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF         56:59 
42 Solveig Tjernberg        Södertälje IF          57:21 
43 Stig Eklund              OK Enen                57:41 
44 Lars Jellvert            Fellingsbro GOIF       59:29 
45 Lars Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL  1:06:29 
46 Kent Jarlekrans          Västerås SOK         2:10:58 
   Kjell Öhrström           Arboga OK         ej godkänd 
   Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL  ej godk. 
   Ing-Marie Granath       Surahammars SOK    ej godkänd

Skogsvandring, Hallstahammar

Ingen träning men lägger först ut 3 sändare mellan 19.00 och 20:15 och plockar sedan in 2 sändare 23:00-00:15.

Hans är banläggare för VRK:s KM-nattetapp med 6 startande, i skogen norr om Hallstahammar. Bosse assisterar och tar de resterande sändarna.

• Helt lugnt och tyst i skogen, en underbar augustikväll.
• Hittar inte 2:an i mörkret först. Försöker under 10 minuter innan den hittas.

• Date
  2014-08-18
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  2x75 min
• Distance
  Unknown
• Bana
  2014-08-18
• Track film
  2014-08-18

2014-08-18: ARDF VRK P13 och KM-natt | 3,5 MHz | Hallstahammar | Hans Sundgren
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          53:50  5    3,3     4,6     1 3 5 2 4
 2 Peter Ljungström     1:02:50  5    3,5     5,2     2 4 5 3 1
 3 Leif Zettervall      1:06:20  5    3,6     5,5     4 2 5 3 1
 4 Gunnar Svensson      1:21:30  5    3,5     5,1     2 4 5 3 1
 5 Rolf Svensson        1:30:40  5    3,4     4,9     2 1 4 5 3
 6 Göran Pettersson     1:31:45  5    3,4     ---     1 3 5 4 2

Simning Lögarängsbadet

Först 750 meter bröstsim och sedan 250 meter ryggsim. Nu har Lögarängsbassängen gått från att vara 50 meter till 25 meter. Man simmar på bredden och jag får egen bana. Garmin-klockan hängde inte riktigt med. Simmade 40 längder = 1000 m och sedan 50 meter ytterligare. Kilometertiden gäller för de första 1000 meter.

• Det blev ny rekordtid, kanske tack vare att man tjänar lite tid vid varje vändning, där man tar fart mot kanten.
• Vattenrutschkanan är inte öppen när simningen är klar vid 11-tiden.

• Date
  2014-08-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  1.05 km
• Speed
  38:08 min/km
• Swim efficiency
  91
• SWOLF
  91
• Garmin data
  2014-08-17
• Track files
  tcx fit

• Date
  2014-08-16
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  186 min
• Distance
  8,0 km
• Garmin data
  2014-08-16
• Track files
  gpx fit

Radio-orientering, Stockholm

En 7-rävarsjakt runt Åkeshov i bitvis stadsmiljö på båda sidor om Bergslagsvägen. Får fel bäringar på 1:an som ligger öster om Bergslagsvägen och är därför tvungen att springa i T-baneundergången två gånger.

Ramlar hårt i asfalten och skadar pejlmottagaren på väg till sista kontrollen. Mottagaren fungerar men känsligheten är mycket låg. Förlorar ett pass på 1:an på grund av detta.

• Åker hiss upp en höjdkurva vid 2:a passagen i T-baneundergången. Får vila benen ett tiotal sekunder.
• Många törnbuskar som river upp märken på benen. Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2014-08-13
• Location
  Stockholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  84 min
• Distance
  6,6 km
• Speed
  12:43 min/km
• Pulse, average/max
  142/162
• Efficiency
  1794 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  5.4 cm
• Ground contact time
  427 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Map
  2014-08-13
• Track film
  2014-08-13
• Garmin data
  2014-08-13
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-13: ARDF SRJ Åkeshov, 3,5 MHz, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson         50:43	 7    ---     ---     7 2 5 6 4 1 3
 2 Gunnar Svensson        52:00  7    ---     ---     7 2 5 6 4 1 3
 3 Peter Ljungström       59:11  7    ---     ---     7 3 1 5 2 6 4
 4 Henrik Lindell         59:20	 7    ---     ---     7 5 2 6 4 1 3
 5 Olle Nilsson         1:15:36	 7    ---     ---     7 3 1 2 5 6 4
 6 Hans Sundgren        1:21:30  7    ---     ---     7 3 5 2 6 4 1
 7 Clas Thorén          1:46:00	 7    ---     ---     7 2 5 6 4 3 1
 8 Monika Nilsson       1:59:40	 7    ---     ---     7 5 4 6 2 3 1
 9 Bo Lindell           1:00:00	 3    ---     ---     7 2 5

Radio-orientering, Rocklunda

Kort rävjakt på 144 MHz med målgång i Rocklundaskogen. Går ganska bra men hade kunnat gå 3 pass bättre, dvs 15 minuter med lite tur.

• Ramlar bara två gånger.
• Slår upp blödande sår på vänster ringfinger vid passage nedför brant till målet.

• Date
  2014-08-11
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  49 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  12.0 min/km
• Pulse, average/max
  143/167
• Efficiency
  1752 hb/km
• Cadence, average/max
  114/230 spm
• Vertical oscillation
  5.8 cm
• Ground contact time
  435 ms
• Stride length
  73 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Map
  2014-08-11
• Track film, Leif-Hans
  Leif-Hans
• Track film
  2014-08-11
• Garmin data
  2014-08-11
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-11: ARDF VRK P12 Rocklunda, 144 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström       37:40  5    2,4     3,8     5 2 3 4 1 M
 2 Jan Palmquist          44:20  5    3,2     4,6     5 2 1 4 3 M
 3 Hans Sundgren          46:40  5    2,7     3,8     4 3 2 1 5 M
 4 Leif Zettervall        50:40  9    3,1     5,2     3 2 4 1 5 M
 5 Gunnar Svensson        53:34  5    2,4     5,0     4 3 2 5 1 M
 6 Göran Pettersson     1:12:50  5    2,9     5,2     1 2 5 3 4 M
 7 Bo Lenander          1:17:40  5    2,7     6,2     3 4 2 5 1 M
 8 John Larsson         1:20:30  2    1,5     ---     1 4

Simning Lögarängsbadet

Först 500 meter bröstsim och sedan 500 meter ryggsim, gamla stilen. GPS-klockan visade nästan rätt denna gång 1050 m mot verkliga 1000 m.

• Har egen bana hela tiden.
• Vattenrutschkanan är inte öppen när simningen är klar vid 10-tiden.

• Date
  2014-08-10
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39 min
• Distance
  1.0 km
• Speed
  39:04 min/km
• Swim efficiency
  79
• SWOLF
  157
• Garmin data
  2014-08-10
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret avkortat före högsta punkten för Rolf och Hans. Leif kommer först, därefter Jan, Rolf och Hans denna soliga sommarmorgon i 23 graders värme.

• Springer i gamla joggingskor och de fungerar bra.
• Ramlar en gång och slår upp ett centimeterstort märke på vänster knä.

• Date
  2014-08-09
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  10:13 min/km
• Pulse, average/max
  133/156
• Efficiency
  1381 hb/km
• Cadence, average/max
  134/242 spm
• Vertical oscillation
  5.8 cm
• Ground contact time
  410 ms
• Stride length
  73 cm
• Training effect
  4.4
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Arboga

Veteranorientering på torsdagsförmiddagen strax utanför Arboga. Ganska enkel bana med många stigar och körvägar.

• Springer ensam hela vägen, tack vare en sen start.
• Ramlar ett 10-tal gånger.

• Date
  2014-08-07
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  62 min
• Distance
  5.1 km
• Speed
  12.1 min/km
• Pulse, average/max
  147/159 b/min
• Efficiency
  1787 hb/km
• Cadence, average/max
  118/254 spm
• Vertical oscillation
  5.8 cm
• Ground contact time
  449 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2014-08-07
• Sportident-kvitto
  2014-08-07
• Map
  2014-08-07
• Track film
  2014-08-07
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-07: Veteranorientering Arboga, Arboga OK
BANA B, 4,0 km 29 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Peter    Leif     Hans     Segraren
 S-1    3.46     2.24     3.08     2.27
 1-2    7.30     8.39     9.57     5.18
 2-3   14.17    17.00    15.22     9.02
 3-4    2.58     2.53     3.47     2.16
 4-5    3.45     2.59     5.07     2.34
 5-6    4.11     3.55     5.06     5.16
 6-7   11.30    11.08    14.01     9.38
 7-8    1.24     1.27     1.57     1.14
 8-M    2.21     2.39     4.01     2.46

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje IF          40.31
 2 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         42.00
 3 Anders Moberg            Katrineholms OK        45.15
 4 Rolf Hedlund             Eskilstuna             45.48	
 5 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      46.36
 6 Pelle Höök               Köping-Kolsva OK       46.49
 7 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          47.05
 8 Jan-Olof Gust            Katrineholms OK        47.15
 9 Leif Thorsson            OK Grip                47.31
10 Kenneth Larsson          Köping-Kolsva OK       48.19
11 Eva Kjellman             Vandrarringen          49.24
12 Hans Malmkvist           Västerås Skid O OK     50.29
13 Tommy Ljungkvist         Ärla IF                50.56
14 Leif Jansson             Eskilstuna OL          50.57
15 Peter Ljungström         Västerås Skid O OK     51.42
16 Göran Andersson          Västerås Skid O OK     53.01
17 Leif Zettervall          Västerås Skid O OK     53.04
18 Rune Vikman              Västerås Skid O OK     54.04
19 Christer Liwell          Ärla IF                56.11
20 Torsten Lund             Västerås Skid O OK     57.24
21 Rolf Johansson           OK Tor                 57.53
22 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       58.35
23 Anita Johansson          OK Tor               1:00.08
24 Björn Ekholm             Västerås OK          1:00.58
25 Margareta Löfqvist       Västerås Skid O OK   1:02.00
26 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb  1:02.26
27 Lars Ahlström            Västerås Skid O OK   1:04.10
   Roland Sturk             Västerås OK            felst
   Esko Raita               Ärla IF                felst

Radio-orientering, Tillberga

Västerås första Foxoring-tävling, dvs 10 svaga sändare i skogen som alla sänder på samma frekvens. Vid starten får man karta med 10 cirklar med ca 100 m diameter. Inom varje cirkel ligger det en sändare som ska pejlas och tas. Hans springer motsolsvarv och nästan ingen tar de 10 kontrollerna i samma ordning.

Sändare nummer 10 som Hans tar sist sänder inte och istället söker Hans av området och hittar sändaren och stämpeln efter ca 10 minuter.

Hans misslyckas med att starta GPS-klockan vid starten så den går igång först efter första kontrollen. Klockan uppskattar återhämtningstiden till 3,5 timmar efter loppet

• Hittar sändare 10 genom envist letande – inte alla gjorde det.
• Ramlar fler gånger än antalet sändare.

• Date
  2014-08-04
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  84 min
• Distance
  6,9 km
• Speed
  13.1 min/km
• Pulse, average/max
  146/162
• Efficiency
  1554 hb/km
• Cadence, average/max
  120/256 spm
• Vertical oscillation
  5.1 cm
• Ground contact time
  456 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2014-08-04
• Track film
  2014-08-04
• Track files
  gpx tcx fit

2014-08-04: ARDF VRK P11 Tillberga, Foxoring 3,5 MHz, Hans Malmkvist / Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Per Bjurström          58:00  10   ---     ---
 2 Jan Palmquist        1:09:12  10   ---     7.1
 3 Gunnar Svensson      1:15:10  10   ---     ---
 4 Bo Lenander          1:18:45  10   ---     7,3
 5 Olle Nilsson         1:22:40  9    ---     ---
 6 Hans Sundgren        1:23:50  10   ---     6,7
 7 Leif Zettervall      1:25:10  9    ---     8,4
 8 Göran Pettersson     1:40:50  9    ---     ---
 9 Rolf Svensson        1:41:50  9    ---     7,6
10 Peter Ljungström     1:47:55  10   ---     8,1
11 Leif Eriksson        1:48:10  9    ---    10,5
12 Gunnar Fagerberg     1:58:24  4    ---     ---

• Date
  2014-08-03
• Location
  Finspång
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  35 min
• Distance
  0.77 km
• Speed
  46:05 min/km
• Track files
  gpx tcx fit

Asfaltsgång i kortbyxor

Hans går i snabb takt till Johannelundsbadet och tillbaka över Hagbyskolan medan Sture gör morgonjymnastik.

• Varm morgon.
• Får inte upp pulsen så högt.

• Date
  2014-08-02
• Location
  Linköping
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  45 min
• Distance
  4,5 km
• Speed
  10:00 min/km
• Pulse, average/max
  119/129
• Efficiency
  1190 hb/km
• Cadence, average/max
  122/206 spm
• Vertical oscillation
  6.6 cm
• Ground contact time
  476 ms
• Stride length
  82 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Tinnerbäcksbadet

På besök i Linköping stannar Hans till vid Tinnerbäcksbadet som har öppet till 20:00 på torsdagar. Simmar först i den konstgjorda sjön några hundra meter och därefter 500 meter i bassäng och därefter vattenlek 100 m. Försöker imitera de simövningar som de unga simmarna utför under sin träning på intilliggande banor. Roterande simövning: Två crawltag - rotera - två ryggsimstag - rotera - två crawltag, osv.

• Har egen bana hela simpasset i bassäng. Kul att besöka platsen där man lärde sig simma för ca 50 år sedan.
• Ingen vattenrutschkana igång. GPS-klockan tror jag simmat 1000 meter, alltså blir värdena på Efficiency och SWOLF inte pålitliga.

• Date
  2014-07-31
• Location
  Linköping
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  24 min
• Distance
  0.5 km
• Speed
  48:20 min/km
• Swim efficiency
  Unreliable
• SWOLF
  Unreliable
• Track files, open water
  gpx tcx fit
• Track files, pol
  tcx fit

• Date
  2014-07-27
• Location
  Finland
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min
• Distance
  0.2 km
• Speed
  45:32 min/km
• Track files
  gpx fit

Radio-orientering, NM 144 MHz i Finland

Tar alla kontroller som man ska, men missar 5 minuter på 3:an och 10 minuter på 1:an eftersom jag fastnar i ett grönområde, istället för att gå runt omkring.

GPS-klockan startar på navigation av någon anledning och startas om efter 20 minuter. Spåret är hopsatt av de 2 individuella filerna och running dynamics gäller för de sista 4,5 kilometrarna.

• Får bättre tid än många andra som har problem med pejlingar.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2014-07-27
• Location
  Finland
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  96 min
• Distance
  6.2 km
• Speed
  16:09 min/km
• Pulse, average/max
  145/160
• Efficiency
  2500 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  5.1 cm
• Ground contact time
  498 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Results
  2014-07-27
• Map
  2014-07-27
• Track film
  2014-07-27
• Track files, complete
  gpx
• Track files, first part
  gpx tcx fit
• Track files, last part
  gpx tcx fit

2014-07-27: ARDF NM 144 MHz, 5 kontroller, Juhani Lehtosaari 
Klass: M50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SWE   1:08:34   5
 2 Hans Sundgren           SWE   1:38:55   5
 3 Jan Palmquist           SWE   1:57:23   5
   Juha Anttila            FIN  Overtime   5

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Denis Sobolin           RUS     46:50   5
 2 Alexander Sheynis       RUS     49:34   5
 3 Håkan Melin             SWE     50:53   5
 4 Bengt Evertsson         SWE     52:40   5
 5 Jitka Zakova            SWE     54:06   5
 6 Jon Sletvold            NOR     54:22   5
 7 Mikhail Kirgetov        RUS     54:22   5
 8 Vladislav Kazymov       RUS     55:35   5
 9 Dmitry Kalyagin         RUS     57:39   5
10 Iurii Burda             RUS     57:49   5
11 Christian Dons          NOR     58:19   5
12 Keijo Lehtosaari        FIN   1:00:07   5
13 Aleksei Kudinov         RUS   1:00:47   5
14 Kimmo Lehtosaari        RUS   1:02:49   5
15 Peter Ljungström        SWE   1:04:58   5
16 Ingvar Ehrsson          SWE   1:08:34   5
17 Aleksander Fisenko      RUS   1:10:15   5
18 Larisa Savinih          RUS   1:10:19   5
19 Viktoria Golubeva       RUS   1:13:30   5
20 Sergey Sobolin          RUS   1:13:30   5
21 Marina Pankratova       RUS   1:18:30   5
22 Matti Pakkala           FIN   1:20:04   5
23 Henrik Lindell          SWE   1:21:32   5
24 Villy Hansen            DEN   1:27:11   5
25 Petri Kirves            FIN   1:28:49   5
26 Johan Simu              SWE   1:33:12   5
27 Hans Sundgren           SWE   1:38:55   5
28 Bo Lenander             SWE   1:40:15   5
29 Arne Jensen             DEN   1:43:10   5
30 Gunnar Svensson         SWE   1:44:34   5
31 Rolf Svensson           SWE   1:49:00   5
32 Leif Zettervall         SWE   1:49:34   5
33 PA Nordwaeger           SWE   1:50:36   5
34 Hege Andersen           NOR   1:54:36   5
35 Jan Palmquist           SWE   1:57:23   5
36 Göran Pettersson        SWE   1:58:52   5
37 Peter Kaster            DEN   2:01:59   5
38 Anette Hansen           DEN   2:03:16   5
39 Knut Einar Heimdal      NOR   2:08:59   5
40 Juha Vasarainen         NOR   2:19:42   5
41 Øivind Solli            NOR   1:51:07   4
42 Ilya Antipov            RUS   1:03:04   3
43 Veli-Pekka Lehtosaari   FIN   1:22:59   3
44 Darya Kazymova          RUS   1:26:08   2
   Juha Anttila            FIN  Overtime   5

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Finland

Någon grad varmare än gårdagen och lite mer kuperad terräng denna gång. Tar kontrollerna i rätt ordning men springer långsamt.

GPS-klockan låser sig vid målgång och sista biten av spåret försvinner vid omstart av klockan. Även running dynamics-värden försvinner.

• Utomhusbad och bastu efteråt.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2014-07-26
• Location
  Finland
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  94 min
• Distance
  Unknown
• Speed
  17:24 min/km
• Pulse, average/max
  143/160
• Efficiency
  2472 hb/km
• Results
  2014-07-26
• Map
  2014-07-26
• Track film
  2014-07-26
• Track files
  gpx fit
• Track files, original
  fit

2014-07-26: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller, Juhani Lehtosaari 
Klass: M50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           SWE   1:08:25   5
 2 Ingvar Ehrsson          SWE   1:15:31   5
 3 Hans Sundgren           SWE   1:34:00   5

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Dmitry Kalyagin         RUS     40:34   5
 2 Mikhail Kirgetov        RUS     40:39   5
 3 Denis Sobolin           RUS     43:45   5
 4 Bengt Evertsson         SWE     45:57   5
 5 Vladislav Kazymov       RUS     47:01   5
 6 Håkan Melin             SWE     47:49   5
 7 Alexander Sheynis       RUS     49:55   5
 8 Jon Sletvold            NOR     52:12   5
 9 Viktoria Golubeva       RUS     52:13   5
10 Christian Dons          NOR     52:15   5 
11 Kimmo Lehtosaari        FIN     55:57   5
12 Jitka Zakova            SWE     56:19   5
13 Ilya Antipov            RUS     58:50   5
14 Sergey Sobolin          RUS   1:00:15   5
15 Henrik Lindell          SWE   1:02:43   5
16 Veli-Pekka Lehtosaari   FIN   1:03:24   5
17 Iurii Burda             RUS   1:03:45   5
18 Keijo Lehtosaari        FIN   1:06:03   5
19 Juha Anttila            FIN   1:08:09   5
20 Gunnar Svensson         SWE   1:08:23   5
21 Jan Palmquist           SWE   1:08:25   5
22 Larisa Savinih          RUS   1:08:29   5
23 Aleksei Kudinov         RUS   1:09:15   5
24 Peter Ljungström        SWE   1:09:59   5
25 Viktoria Golubeva       RUS   1:12:59   5
26 Bo Lenander             SWE   1:14:41   5
27 Ingvar Ehrsson          SWE   1:15:31   5
28 Aleksander Fisenko      RUS   1:17:31   5
29 Johan Simu              SWE   1:20:04   5
30 Leif Zettervall         SWE   1:21:25   5
31 Darya Kazymova          RUS   1:21:44   5
32 Matti Pakkala           FIN   1:23:44   5
33 Knut Einar Heimdal      NOR   1:28:10   5
34 Petri Kirves            FIN   1:28:32   5
35 Hege Andersen           NOR   1:28:45   5
36 Øivind Solli            NOR   1:32:47   5
37 Hans Sundgren           SWE   1:34:00   5
38 Peter Kaster            DEN   1:36:12   5
39 Villy Hansen            DEN   1:38:00   5
40 Arne Jensen             DEN   1:38:17   5
41 Rolf Svensson           SWE   1:39:45   5
42 Göran Pettersson        SWE   1:43:17   5
43 Anette Hansen           DEN   2:11:49   5
44 PA Nordwaeger           SWE   2:12:59   5
45 Risto Tiilikainen       FIN   2:29:26   5 

Radio-orientering, NM Sprint i Finland

Första grenen med start mitt i värmen på eftermiddagen. Det var som vanligt 5 långsamma sändare, publik-kontroll, 5 snabba sändare, mål-beacon och mål. Sändningstiden var 12 sekunder varje minut.

Det är virrigt de första minuterna då Hans står stilla och försöker ta reda på vilket håll han ska springa. Han ser inte var startpunkten är utritad och blir förvirrad. Det kommer folk ifrån skogen från alla håll men det visar sig sedan att de gått fel eftersom alla kontroller ligger åt samma håll. Hans tar de 5 första kontrollerna utan att titta på kartan.

• Skön avkylande simning i sjön efteråt.
• Synd att det går så många minuter i början utan att Hans tar någon kontroll.

• Date
  2014-07-25
• Location
  Finland
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  61 min
• Distance
  3.8 km
• Speed
  16:12 min/km
• Pulse, average/max
  154/163
• Efficiency
  2472 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  5.8 cm
• Ground contact time
  493 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Bulletin 0
  2014-07-25
• Bulletin 1
  2014-07-25
• Program
  2014-07-24
• Results
  2014-07-25
• Map
  2014-07-25
• Track film
  2014-07-25
• Track files
  gpx tcx fit

2014-07-25: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 12 kontroller, Juhani Lehtosaari 
Klass: M50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SWE     48:54  12
 2 Jan Palmquist           SWE     56:57  12 
 3 Hans Sundgren           SWE   1:01:08  12

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Vladislav Kazymov       RUS     27:28  12
 2 Håkan Melin             SWE     29:05  12
 3 Mikhail Kirgetov        RUS     29:24  12
 4 Alexander Sheynis       RUS     30:32  12
 5 Viktoria Golubeva       RUS     31:09  12
 6 Kimmo Lehtosaari        FIN     33:07  12
 7 Iurii Burda             RUS     37:32  12
 8 Dmitry Kalyagin         RUS     39:41  12
 9 Bengt Evertsson         SWE     41:17  12
10 Keijo Lehtosaari        FIN     41:34  12
11 Ilya Antipov            RUS     41:48  12
12 Larisa Savinih          RUS     44:40  12
13 Aleksander Fisenko      RUS     45:20  12
14 Gunnar Svensson         SWE     45:24  12
15 Henrik Lindell          SWE     45:40  12
16 Peter Ljungström        SWE     47:15  12
17 Ingvar Ehrsson          SWE     48:54  12
18 Veli-Pekka Lehtosaari   FIN     49:22  12
19 Marina Pankratova       RUS     49:33  12
20 Sergey Sobolin          RUS     50:40  12
21 Denis Sobolin           RUS     51:55  12
22 Petri Kirves            FIN     53:00  12
23 Darya Kazymova          RUS     55:01  12
24 Göran Pettersson        SWE     55:37  12
25 Daniil Sobolin          RUS     56:50  12
26 Jan Palmquist           SWE     56:57  12
27 Øivind Solli            NOR     58:00  12
28 Knut Einar Heimdal      NOR     58:28  12
29 Matti Pakkala           FIN   1:00:01  12
30 Hans Sundgren           SWE   1:01:08  12
31 Arne Jensen             DEN   1:01:09  12
32 Rolf Svensson           SWE   1:08:23  12
33 Villy Hansen            DEN   1:09:52  12
34 Leif Zettervall         SWE   1:11:45  12
35 Juha Anttila            FIN   1:12:25  12
36 Hannu Launto            FIN   1:14:52  12
37 PA Nordwaeger           SWE   1:15:52  12
38 Elias Anttila           FIN   1:32:41  12
39 Risto Tiilikainen       FIN   1:44:12  12
40 Aleksanteri Anttila     FIN   1:57:04  12
41 Bo Lenander             SWE     58:31  11
42 Anette Hansen           DEN   1:43:17  10 
43 Peter Kaster            DEN   1:26:23   9 
44 Jon Sletvold            NOR     44:53   5 
 - Christian Dons          NOR        DQ  12
 - Hege Andersen           NOR        DQ  12

Gång till Sprint-start vid NM i Finland

Startfältet går 1,4 km från förläggningen till startplatsen för Sprint-tävlingen. Det är molnfritt och ca 32 grader varmt.

Data endast för jämförelse mellan skillnaden mellan gång och tävling.

• Date
  2014-07-25
• Location
  Finland
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  17 min
• Distance
  1.4 km
• Speed
  12:38 min/km
• Pulse, average/max
  114/134
• Efficiency
  1384 hb/km
• Cadence, average/max
  104/138 spm
• Vertical oscillation
  5.9 cm
• Ground contact time
  563 ms
• Stride length
  76 cm
• Training effect
  2.0
• Track files
  gpx tcx fit

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Hans åker några åk efter den långa simningen på Lögarängen.

Hastighetsvärdet är kanske inte helt korrekt då det baseras på GPS-klockans loggning.

• Badvakterna får igång banan till slut 10:30.
• Är för trött för att orka optimera ett bra åk, efter 73 minuters simning.

• Date
  2014-07-20
• Location
  Västerås
• Activity
  Water-chute
• Type
  Recreation
• Time
  6 min
• Top speed
  16 km/h
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simmar först de obligatoriska 1000 meter men eftersom Vattenrutschbanan inte är öppen ännu får Hans simma en stund till. Vid 1500 meter frågar han om kanan är startad, men nej. Vid vändningen 1750 meter meddelar badvakten: "Nu är den startad!", varvid det blir 1800 meter simning. Orkar bara med 4 åk efter simningen.

Diagrammet, Swim efficiency och SWOLF gäller de första 1000 meter som simmas på 39 minuter. De sista 800 meter simmas i lägre fart mest för skojs skull i väntan på vattenrutschbanan.

• Kul att fortsätta simma "tills kanan öppnar".
• Tröttnar på slutet och orkar inte hålla samma fart som i början.

• Date
  2014-07-20
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  73 min
• Distance
  1.8 km
• Speed
  40:33 min/km
• Swim efficiency
  59
• SWOLF
  118
• Track files, första 1000
  tcx fit
• Track files, sista 800
  tcx fit

Skogslöpning med Jan och Göran

Jan och Göran springer ihop och Hans kommer lite efteråt på ett förkortat MTB-spår. Hans provar att omväxlande gå och springa.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 17 timmar istället för de 3 dygn den brukar uppge.

• Ramlar inte någon gång.
• Dålig fart då Rolf inte är med och hetsar.

• Date
  2014-07-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  10:48 min/km
• Pulse, average/max
  123/139
• Efficiency
  1326 hb/km
• Cadence, average/max
  125/254 spm
• Vertical oscillation
  5.7 cm
• Ground contact time
  427 ms
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  32 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Halvmilens elljusspår Rönnby

Förra tisdagen gick Hans fortare än Rolf hade gjort. Men Rolf tog tillbaka tronen 2 dagar senare. Nu är det dags att försöka slå Rolfs nya snabba tid. Men istället för att ta hela sträckan på en gång beslutar Hans att han först ska kontrollera om han kan slå Rolfs tempo på en kortare sträcka. Därför väljer han det breda elljusspåret.

Resultatet blir att med maximal ansträngning kan han slå Rolfs senaste tempo, fast på halva sträckan.

Två dagar senare går Rolf samma sträcka fast med utgångspunkt från Orientalen. Rolfs GPS-klocka visar egentligen sämre hastighet men han går sträckan lite snabbare än Hans trots allt. Rolf har 40:20 jämfört med Hans 41:20. Rolfs puls ligger dock ett snäpp under den puls Hans har.

• Skönt att känna att Rolfs senaste tid är uppnåelig.
• Fick ta i med en medelpuls på 155. GPS-klockan gav inga värden på dynamisk data.

• Date
  2014-07-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  41 min
• Distance
  4,8 km
• Speed
  8:40 min/km
• Pulse, average/max
  155/166
• Efficiency
  1324 hb/km
• Cadence, average/max
  62/112 spm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  32 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Börjar med bröstsim som vanligt men varierar sedan med ryggsim ungefär hälften av 1000-meters-loppet.

Har bestämt att varje 100 meters simning ger tillgång till ett åk i vattenrutschkanan. Tyvärr var den inte igång när Hans skulle inkassera åken, denna mulna morgon med 0 badande gäster utomhus.

• Skönt att simma ryggsim då och då.
• Vattenrutschkanan är stängd.

• Date
  2014-07-13
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38 min
• Distance
  1.0 km
• Speed
  38:22 min/km
• Swim efficiency
  60
• SWOLF
  120
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

Springer förkortat MTB-spår. Hans har ont i skenbenet efter vurpan förra lördagen. Dessutom är han trött efter tisdagens mil-gång då han slog Rolfs tid. Fast Rolf tog tillbaka topplaceringen 2 dagar senare. Det är alltså upplagt för en lugn löpning, vilket det också blir.

• Klarblå himmel och torrt i skogen efter veckans högsommarvärme.
• Känns tungt att springa och pulsen ligger lågt hela tiden.

• Date
  2014-07-12
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  10:31 min/km
• Pulse, average/max
  124/136
• Efficiency
  1288 hb/km
• Cadence, average/max
  136/250 spm
• Vertical oscillation
  5.7 cm
• Ground contact time
  397 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  32 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Milspåret Rönnby

För en vecka sedan "sprang" Hans spåret och denna kväll går han i rask takt samma sträcka. Resultatet är 2 minuter bättre tid än "löpningen".

Pulsklockan visar rätt tid men inte distans. Återhämtningstiden blir 3 dagar.

• Varm kväll, ser 2 kopparormar i spåret.
• Ramlar en gång, men i lera som tur, inte på sten.

• Date
  2014-07-08
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  88 min
• Distance
  9,2 km
• Speed
  9.5 min/km
• Pulse, average/max
  142/154
• Efficiency
  1358 hb/km
• Cadence, average/max
  142/154 spm
• Vertical oscillation
  6.2 cm
• Ground contact time
  465 ms
• Stride length
  82 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  31 ml/kg/min
• Compare walk-run
  2014-07-08
• Track files
  gpx tcx fit

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Hans åker några åk efter simningen på Lögarängen. Det är nu dags att logga hastigheten med GPS-klockan för att försöka åka fortare.

• Provar både höger och vänster bana på Lögarängen.
• Har ännu inte börjat ta extra fart vid starten genom armarna.

• Date
  2014-07-06
• Location
  Västerås
• Activity
  Water-chute
• Type
  Recreation
• Time
  5 min
• Top speed
  18 km/h
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Simmar i ganska lugnt tempo och tycker det räcker med 1000 meter med tanke på träningen igår.

• Det söndagmorgon efter Power Meet och bassängen är nästan tom på folk. Har en dubbelbana för mig själv förutom brandmän som övar fridykning.
• GPS-klockan gissar rätt de första 500 m men sedan gissar den fel på vändningar och tror jag simmat 1240 m.

• Date
  2014-07-06
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  1.0 km
• Speed
  40.0 min/km
• Efficiency
  67
• SWOLF
  134
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan, Christer och Rolf

Springer litet förkortat MTB-spår en solig morgon med Power Meet bilarna avlägset mullrande i bakgrunden. Får 30 meters försprång till Rolf i början och tar därmed i lite extra för att hålla honom bakom. Stannar heller inte något på toppen av berget. Sammantaget betyder det en bättre genomsnittshastighet än de senaste månaderna.

Kul att Christer dök upp idag.

• En bra kilometertid på MTB-spåret. Den bästa genomsnittstiden sedan 2011.
• Ramlar ganska illa i utförslöpa och slår upp sår på höger skenben och slår i vänster knä. Knäskydden tar dock den största smällen som tur är. Förlorar ca 30 sekunder i tid på fallet.

• Date
  2014-07-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  9:49 min/km
• Pulse, average/max
  149/165
• Efficiency
  1461 hb/km
• Cadence, average/max
  136/206 spm
• Vertical oscillation
  6.2 cm
• Ground contact time
  368 ms
• Stride length
  75 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  32 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Milspåret Rönnby

Leif och Rolf sprang Rönnby milspåret på förmiddagen och nu är det Hans tur att springa för jämförelse av tider. Efter målgång varvar Hans ned med sin dagliga barfotapromenad.

Pulsklockan beräknar "Recovery time" efter varje aktivitet och direkt efter löpningen var den beräknade återhämtningstiden 3 dagar!.

En fästing på höger ben plockas bort dagen efter.

• Lagom svalt att löpa på kvällen.
• Inte så bra tid, men den kan förbättras nästa gång.

• Date
  2014-07-01
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  89 min
• Distance
  9,2 km
• Speed
  9.4 min/km
• Pulse, average/max
  141/155
• Efficiency
  1364 hb/km
• Cadence, average/max
  140/212 spm
• Vertical oscillation
  5.2 cm
• Ground contact time
  399 ms
• Stride length
  74 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  33 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Simning och vattenrutschkana Lögarängsbadet

Målsättningen är att åka vattenrutschkana och simma lite. Det blir 10 åk i vattenrutschkanan och 500 meter simning inomhus.

Hans provar att använda GPS-klockans Swim > Outdoor både för vattenrutschkanan och inomhussimningen men det fungerade dåligt.

• Har hela vattenrutschkanan för mig själv denna mulna och ganska kalla sommarmorgon.
• Får vänta 20 minuter på att vattenruschbanan ska öppnas.

Vattenrutschkana

Length: 1:52

Size 320x180 Size 1280x720

• Date
  2014-06-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  21 min
• Distance
  0.5 km
• Speed
  42.0 min/km
• Track files, chute
  fit
• Track files, swim
  fit

Skogslöpning med Leif och Rolf

Springer förkortat MTB-spår i lugnt prat-tempo med Rolf. Leif springer före och kör egen backträning.

• Ramlar inte någon gång. Högre träningseffekt och bättre kilometertid än för en vecka sedan.
• Rolf kan ibland gå i samma takt som Hans springer.

• Date
  2014-06-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  10.3 min/km
• Pulse, average/max
  130/144
• Efficiency
  1373 hb/km
• Cadence, average/max
  136/246 spm
• Vertical oscillation
  6.1 cm
• Ground contact time
  385 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  4.4
• VO2 Max
  34 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans går upp tidigt och hinner simma 1000 meter innan jobbet. Tar i lite extra för att försöka slå söndagens tid på 1000 meter. Det lyckas eftersom tiden blir 41.29 mot 44.09 i söndags.

Simklockan tror hans simmat 1350 meter istället för 1000 meter.

• Skönt att simma på morgonen, när man väl lyckats komma upp.
• Får kryssa lite mellan andra simmare.

• Date
  2014-06-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41 min
• Distance
  1.0 km
• Speed
  41.5 min/km
• Efficiency
  64
• SWOLF
  128
• Biljett
  2014-06-24
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Lagom långsam simning i 50-meterbassängen, 1500 meter. Det var länge sedan Hans simmade bassäng.

Simmade med nya Garmin Fenix 2 som identifierar simsätt och räknar simlängder. Tyvärr räknade klockan fel och tyckte jag simmat 1950 m istället för de verkliga 1500 m. Antagligen beror felet på avstannande tempo då och då. Efter 1000 m tryckte jag Lap och insåg att det betyder "resting" när sim-mätning är aktiv". En ny tryckning på Lap efter 100 m startade klocka igen. Datat visar förfluten tid = 107 minuter och aktiv simtid = 102 minuter medan det i själva verket var 107 minuter kontinuerlig simning.

Detta är sista dagen för Etteplans hälsojakt: Hans lyckades få ihop 72 poäng mot 42 poäng år 2012.

• Har egen bana hela tiden.
• Kloret svider lite i ögonen.

• Date
  2014-06-22
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  67 min
• Distance
  1.5 km
• Speed
  44.7 min/km
• Efficiency
  67
• SWOLF
  133
• Biljett
  2014-06-22
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif och Jan

Sprang något förkortat MTB-spår i lugnt tempo medan Jan och Leif springer hela spåret.

Han springer med sin nya GPS-klocka Garmin Fēnix® 2. Den har ett nytt pulsband med accelerometer som mäter "Running Dynamics". Från och med nu får han värden på steglängd, markkontakt samt vertikal oscillation. Tidigare räknade han ut steglängden själv med hjälp av befintlig data från en kadensmätare på skon.

En fästing på vänster ben plockas bort 3 dygn efteråt.

• Ramlar inte någon gång och det går lite fortare än förra gången.
• Synd att inte Rolf var med och drog.

• Date
  2014-06-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  11.0 min/km
• Pulse, average/max
  126/143
• Efficiency
  1384 hb/km
• Cadence, average/max
  132/196 spm
• Vertical oscillation
  5.6 cm
• Ground contact time
  407 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  35 ml/kg/min
• Track files
  gpx tcx fit

Jympa Friskis & Svettis, Björnövägen

Hans kör ett bas-pass under lunchen. Han är enda mannen bland ett dussin kvinnor.

• Bra musik och roliga övningar
• Orkar inte göra alla övningar fullt ut som man ska.

• Date
  2014-06-19
• Location
  Västerås
• Activity
  Gym
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Pulse, average/max
  118/165
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara med start och mål hos Gunnar. Det finns 7 konventionella sändare och 5 sändare med kontinuerligt sändning på olika frekvenser. Lite lättare än förra året då det även fanns 5 sändare som sände kontinuerligt på samma frekvens. Inser inte var jag är när sista kontrollerna tas och springer åt fel håll till mål. Hinner därmed inte ta de 2 närmsta kontrollerna som sänder kontinuerligt och som jag sparat till sist, innan maxtiden 3 timmar.

Pulsklockan stängs av oavsiktligt, troligen när Hans ramlar, och de sista 45 minuterna saknas. Mätvärdena är baserade på tiden klockan var igång, dvs 138 minuter.

En fästing på höger ben plockas bort 2 dygn efter tävling.

• Rolig tävlingsform och en fin ljus midsommarnatt med färdiggrillade korvar när man kommer i mål.
• Ramlar ett dussin gånger och får fler blåmärken och småsår.

• Date
  2014-06-18
• Location
  Tungelsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  180 min
• Distance
  10.0 km
• Speed
  18.0 min/km
• Pulse, average/max
  138/158
• Efficiency
  2473 hb/km
• Cadence, average/max
  112/164 spm
• Average step length
  73 cm
• Inbjudan
  2014-06-18
• Map
  2014-06-18
• Track film
  2014-06-18
• Track files
  gpx | tcx

2014-06-18: Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | 13 kontroller | Gunnar Svensson 
--------------------------------------------------------------------
O: Olles 5 mikrosändare 3,530 till 3,570 MHz med medeleffekt, kontinuerlig sändning
F: Normala 7 sändare fiskelådor, 3,580 MHz med tidsdelad sändning
M: Målsändare med kontinuerlig sändning 3,520 MHz
--------------------------------------------------------------------
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km   Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova         2:14:45	 13   ----    ----     2F 3F 2O 4O 5O 1F 4F 1O 3O 5F 7F 6F M
 2 Ingvar Ehrsson       2:26:10	 13   ----    ----     2F 3F 2O 4F 1F 5O 4O 1O 5F 7F 6F 3O M
 3 Henrik Lindell       2:30:15	 12   ----    ----     2F 3F 2O 4F 4O 1F 5O 7F 5F 3O 1O M
 4 Peter Ljungström     2:52:40	 12   ----    ----     4F 2O 2F 3F 4O 5O 1F 7F 5F 3O 1O M
 5 Rolf Svensson        2:35:30	 11   ----    ----     2F 2O 4F 4O 5O 1F 1O 7F 5F 3O M
 6 Hans Sundgren        2:59:45	 11   ----    ----     1F 2O 2F 3F 4O 4F 5O 7F 5F 6F M
 7 PA Nordwaeger        2:30:20	  8   ----    ----     2F 2O 4F 4O 1O 5F 3O M 
 8 Clas Thorèn          2:00:00	  5   ----    ----     2F 4F 1F 3O M
 9 Ola Arwidsson        2:39:00	  5   ----    ----     1O 3O 5F 6F M
10 Olle Nilsson         2:23:30	  4   ----    ----     1O 2F 2O 3F M
11 Per Westerlund       2:33:00	  3   ----    ----     2O 1F M	
12 Bo Lindell           1:10:00	  0   ----    ----     Glömde mottagare, lång väg tillbaka
13 Gunnar Fagerberg           ?	  ?   ----    ----     

Radio-orientering, Göteborg

SM för 144 MHz på bitvis samma område utanför Floda som under lördagen. Hans får hyfsad start men tar fel bana och springer omkring vid kontroll 5 utan att förstå var den ligger.

• Hans och Rolf i lag VRK3 får en 4:e plats genom att de tar alla rävar.
• Ramlar och får lite sår på händer och fötter.

• Date
  2014-06-15
• Location
  Göteborg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  132 min
• Distance
  7,5 km
• Speed
  17.3 min/km
• Pulse, average/max
  131/152
• Cadence, average/max
  110/162 spm
• Average step length
  70 cm
• Efficiency
  2306 hb/km
• Inbjudan
  2014-06-14
• Resultat, alla
  2014-06-15
• Resultat, klassvis
  2014-06-15
• Resultat, lag
  2014-06-15
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2014-06-15
• Track film, Rolf-Hans
  Rolf-Hans
• Track film
  Fast runners
• Track film
  Slow runners
• Track files
  gpx | tcx

2014-06-15: ARDF N3a | 144 MHz | Göteborg | Erik Sandwall 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson       SRJ1  101'01   5
 2 Jan Palmquist        VRK1  102'25   5
 3 Robert Petersson      GRJ  123'46   5
 4 Hans Sundgren        VRK3  131'33   5
 5 Lars Renberg          GRJ   98'24   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1   55'09   5
 2 Jitka Zakova         SRJ1   72'21   5
 3 Henrik Lindell       SRJ2   73'42   5
 4 Bo Lenander          VRK1   85'52   5
 5 Gunnar Svensson      SRJ2   91'42   5
 6 Peter Ljungström     VRK2   93'16   5
 7 Ingvar Ehrsson       SRJ1  101'01   5
 8 Jan Palmquist        VRK1  102'25   5
 9 Olle Nilsson         SRJ2  109'23   5
10 Robert Petersson      GRJ  123'46   5
11 Hans Sundgren        VRK3  131'33   5
12 Rolf Svensson        VRK3  135'19   5
13 Gunnar Fagerberg     SRJ4  125'05   4 
14 PA Nordwaeger        SRJ3  130'28   4
15 Johan Simu           SRJ3  134'43   4 
16 Leif Zettervall      VRK2   81'58   2
17 Lars Renberg          GRJ   98'24   2
18 Andras Paál          SRJ4  109'12   2

Klass: Lag                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1  127'30  10
 1 Jitka Zakova         SRJ1
 1 Ingvar Ehrsson       SRJ1

 2 Henrik Lindell       SRJ2  165'24  10
 2 Gunnar Svensson      SRJ2
 2 Olle Nilsson         SRJ2

 3 Bo Lenander          VRK1  188'17  10
 3 Jan Palmquist        VRK1

 4 Hans Sundgren        VRK3  266'52  10
 4 Rolf Svensson        VRK3

 5 PA Nordwaeger        SRJ3  265'11   8
 5 Johan Simu           SRJ3 

 6 Peter Ljungström     VRK2  175'14   7
 6 Leif Zettervall      VRK2

 7 Robert Petersson      GRJ  222'10   7
 7 Lars Renberg          GRJ

 8 Gunnar Fagerberg     SRJ4  234'17   6
 8 Andras Paál          SRJ4

Radio-orientering, Göteborg

Nationell uttagningstävling utanför Floda med 5 rävar på 3,5 MHz. Det går långsamt fram till första kontrollen där PA, som startar i samma startgrupp, tar kontrollen en halvminut före Hans.

Övernattning sker sedan i Lerums SOK:s klubbstuga i Härskogen.

Två fästingar på höger arm och ben plockas bort ett dygn efter tävling.

• Soligt och bra bana med flera olika vägval.
• Ramlar ett dussin gånger i skog och i sankmarker.

• Date
  2014-06-14
• Location
  Göteborg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  115 min
• Distance
  8,0 km
• Speed
  14.3 min/km
• Pulse, average/max
  142/157
• Cadence, average/max
  118/164 spm
• Average step length
  77 cm
• Efficiency
  2041 hb/km
• Inbjudan
  2014-06-14
• Resultat, alla
  2014-06-14
• Resultat, klassvis
  2014-06-14
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2014-06-14
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Klass H50
• Track files
  gpx | tcx
• Sändarinstruktion
  2014-06-14

2014-06-14: ARDF N3a Göteborg, 3,5 MHz, Robert Petersson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson        SRJ   76'17   5
 2 Hans Sundgren         VRK  115'27   5
 3 Jan Palmquist         VRK  125'50   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   63'08   5
 2 Jitka Zakova          SRJ   75'21   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   76'17   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   85'30   5
 5 Erik Sandwall         GRJ  108'23   5
 6 Hans Sundgren         VRK  115'27   5
 7 Jan Palmquist         VRK  125'50   5
-----------------------------------------
 8 Gunnar Svensson       SRJ   58'06   4
 9 Leif Zettervall       VRK   66'31   4
10 Bo Lenander           VRK   71'18   4
11 Peter Ljungström      VRK   73'13   4
12 Olle Nilsson          SRJ   78'09   4
13 Rolf Svensson         VRK   96'17   4
14 Andras Paál           SRJ  101'25   4
15 PA Nordwaeger         SRJ  120'57   4
16 Gunnar Fagerberg      SRJ  121'02   3 
aL Johan Simu            SRJ  150'49   4  Övertid 

Radio-orientering, Tortuna

Poängjakt 144 MHz med 5 kontroller och målgång. Ett stort startfält med tanke på att det var 144 MHz. Många tar samma motsolsvarv. Går hyfsat rätt men missar nästan ett pass på kontrollen längst norrut.

• Hyfsat bra tempo och tar i lite extra när jag träffar på Rolf med bara en kontroll kvar.
• Blir farfar på eftermiddagen.
• Ramlar som vanligt några gånger.

• Date
  2014-06-09
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  56 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  13.1 min/km
• Pulse, average/max
  154/172
• Cadence, average/max
  120/160 spm
• Average step length
  67 cm
• Efficiency
  2053 hb/km
• Map
  2014-06-09
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Fast runners
• Track film
  Slow runners
• Track files
  gpx | tcx

2014-06-09: ARDF VRK P10 Tortuna, 144 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Anders Ståhl           50:37  5    2,9     4,9     4 5 1 2 3 M
 2 Leif Zettervall        51:00  5    2,9     4,7     4 5 1 2 3 M
 3 Gunnar Svensson        52:35  5    3,0     5,2     3 5 1 2 4 M
 4 Hans Sundgren          52:51  5    2,9     4,3     4 5 1 2 3 M
 5 Christer Eriksson      54:51  5    2,9     ---     4 5 1 2 3 M
 6 Bo Lenander            59:29  5    2,9     4,6     4 5 1 2 3 M
 7 Jan Palmquist        1:01:50  5    3,1     4,6     4 1 2 5 3 M
 8 Rolf Svensson        1:02:47  5    2,9     4,5     4 5 1 2 3 M
 9 Peter Ljungström     1:04:05  5    3,8     5,6     1 2 3 5 4 M
10 John Larsson         1:46:16  5    2,9     6,2     4 5 1 2 3 M
11 Ragge Jagero         1:52:00  5    2,9     ---     4 5 1 2 3 M

Skogslöpning med Leif och Jan

Sprang förkortat MTB-spår i lugnt tempo medan Jan och Leif springer hela spåret. Det går långsammare när Rolf inte är med och drar. Kom för tidigt till toppen och fick springa extravarv ner och upp igen för att invänta de andra.

• Ramlar inte någon gång.
• Har svårt att få upp pulsen när inte någon annan är med och drar. Det går långsammare än på orienteringen i torsdags.

• Date
  2014-06-07
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  12.5 min/km
• Pulse, average/max
  110/134
• Efficiency
  1407 hb/km
• Cadence, average/max
  126/152 spm
• Average step length
  70 cm
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2014-06-05
• Location
  Pilgatan
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Orientering, Björnön

Veteranorientering Björnölufsen 2 på torsdagsförmiddagen på Björnön. Missar något på 2 kontroller och hinner i mål precis när sommarregnet börjar. GPS-klockan visar fel puls i början av loppet.

Hans startar sent och springer helt själv hela banan. Det framgår av klunglöpningsdiagrammet (Pack running).

• Ramlar bara 5 gånger.
• Får stryk av Peter med 4 minuter.

• Date
  2014-06-05
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  53 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  12.2 min/km
• Pulse, average/max
  135/151 b/min
• Cadence, average/max
  124/164 spm
• Average step length
  54 cm
• Efficiency
  1350 hb/km
• Inbjudan
  2014-06-05
• PM
  2014-06-05
• Sportident-kvitto
  2014-06-05
• Map
  2014-06-05
• Track film
  2014-06-05
• Track files
  gpx | tcx

2014-06-05: Veteranorientering Björnön, VSOK
BANA B, 3,8 km 49 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Peter     Hans     Segraren
 S-1     3.32     3.30     2.32
 1-2     2.37     3.17     1.51
 2-3     1.45     1.31     1.02
 3-4     7.47     9.47     5.57
 4-5     6.32     7.39     5.46
 5-6     3.33     5.51     2.25
 6-7     5.10     2.30     2.04
 7-8     1.30     1.56     1.25
 8-9     6.20     6.37     4.04
 9-10    3.10     4.57     2.36
10-11    5.41     3.10     2.04
11-12    1.28     1.31     1.01
12-M     0.49     1.16     0.48

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje-Nykvarn OF  33:35
 2 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              36:28
 3 Esko Raita               Ärla IF                37:18
 4 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         37:54
 5 Mats Eriksson            OK Norden              38:45
 6 Rune Arvidsson           Markbygdens OK         38:47
 7 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          38:55
 8 Nils-Erik Eriksson       Sala OK                39:37
 9 Leif Thorsson            OK Grip                39:45
10 Sören Johansson          OK Norden              40:07
11 Hans Andersson           Västerås SOK           40:24
12 Jan-Olov Rask            OK Enen                40:53
13 Anders Welén             Köping-Kolsva OK       41:01
14 Jan Andersson            Norbergs OK            41:12
15 Kurt Elvén               Västerås SOK           41:31
16 Britt Linnéa Eriksson    Sala OK                42:05
17 Gun Millinger            Västerås SOK           42:19
18 Leif Jansson             Eskilstuna OL          42:27
19 Jouko O Pajulampi        OK Tjärnen             42:31
20 Anders Millinger         Västerås SOK           42:50
21 Göran Janzon             Arboga OK              42:58
22 Jarl Palm                Kjula IF               43:00
23 Anita Johansson          OK Tor                 43:43
24 Kerstin Palm             Kjula IF               44:51
24 Bo Ortman                Vandrarringen          44:51
26 Folke Lindblom           OK Enen                44:55
27 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK       45:06
28 Roland Sturk             Västerås SOK           45:11
29 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       45:34
30 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 45:37
31 Lars Kjellman            Vandrarringen          45:42
32 Stig Gustavsson          Södertälje IF          46:46
33 Rune Vikman              Västerås SOK           47:11
34 Lars Nord                Södertälje IF          47:43
35 Christer Liwell          Ärla IF                47:59
36 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  48:10
37 Lennart Johansson        OK Tor                 49:08
38 Peter Ljungström         Västerås SOK           49:54
39 Evy Nord                 Södertälje IF          50:21
40 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK       51:45
41 Lena Hedman              Hallstahammars OK      52:16
42 Hans Sundgren            Västerås RK            53:32
43 Rolf Johansson           OK Tor                 54:21
44 Jan Åhs                  Norbergs OK            56:25
45 Rolf Hedlund             Eskilstuna OL          57:13
46 Berit Gustavsson         Södertälje IF          57:54
47 Sixten Westerlund        OK Grip              1:00:18
48 Birgit Lönn              Vandrarringen        1:04:23
   Bengt Jönsson            Åkers IF          ej godkänd

Radio-orientering, Frösåker

Poängjakt med 7 kontroller och målgång vid sista kontroll. Springer en bana som ingen annan tar och missade högst 2 pass, dvs 14 minuter i närstriden.

En fästing plockas bort på höger ben 2 dygn efteråt och en annan på höger fot 3 dygn efteråt.

• Skönt att springa egen medsolsbana och möta de andra som tog motsolsvarv.
• Ramlar hårt några gånger.

• Date
  2014-06-02
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  98 min
• Distance
  6,7 km
• Speed
  14.3 min/km
• Pulse, average/max
  140/166
• Cadence, average/max
  118/164 spm
• Average step length
  66 cm
• Efficiency
  2048 hb/km
• Map
  2014-06-02
• Track film
  Fast runners
• Track film
  Slow runners
• Track files
  gpx | tcx

2014-06-02: ARDF VRK P9 Frösåker, 3,5 MHz, Peter Ljungström 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell       1:08:53  7    4,9     ---     1 3 7 4 2 5 6
 2 Ingvar Ehrsson       1:10:38  7    4,6     7,0     1 3 7 4 5 2 6
 3 Jan Palmquist        1:21:38  7    4,7     7,0     1 3 7 4 2 6 5
 4 Gunnar Svensson      1:21:40  7    4,9     7,6     1 3 7 4 2 5 6
 5 Leif Zettervall      1:30:20  7    4,6     6,9     1 3 7 4 5 2 6
 6 Hans Sundgren        1:36:12  7    4,6     6,9     2 6 5 4 7 3 1
 7 Rolf Svensson        1:36:30  7    4,6     6,2     1 3 7 4 5 2 6
 8 Anders Ståhl         1:37:00  7    4,6     8,1     1 3 7 4 5 2 6
 9 Christer Eriksson    1:40:00  7    4,8     7,2     1 6 2 5 4 7 3
10 Bo Lenander          1:42:30  7    5,4     7,5     7 4 5 6 2 1 3
11 Göran Pettersson     1:44:00  7    4,6     7,6     1 3 7 4 5 2 6
12 Mattias Eriksson     1:46:47  7    5,7     8,2     7 3 4 5 6 2 1
13 Bo Lindell           1:33:00  6    4,1     5,8     1 3 7 4 5 2
14 John Larsson         1:21:40  3    2,3     ---     1 2 6
15 Harmen               1:46:00  3    2,8     6,5     1 7 3
16 Jan Nilsson (saxfel)          0        0    ---     ---     

• Date
  2014-06-01
• Location
  Finspång
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min

Radio-orientering, Huddinge

Andras hade lagt ut 10 foxoring kontroller fem långsamsändande och fem snabb-sändande på samma frekvens samt en hjälp-mig-hem-sändare på en annan frekvens. Banlängd drygt 6 km i en ganska svårorienterad, kuperad terräng i området nära Paradiset i södra Huddinge. Samling vid OK Hellas klubbstuga. Kartutdelning några minuter före start. Mål vid startplatsen, och Andras bjöd på frukt, choklad och dryck efter den jobbiga jakten med maxtid 2 timmar.

Hans hittar inte rätt frekvens och springer på målräven i början. Har svårt att orientera bitvis liksom alla andra då det är en krävande terräng.

• En bra träning inför VM där Foxoring ingår som en gren numera.
• Hinner inte komma i mål innan maxtid och hinner bara ta 7 rävar av 10.

• Date
  2014-05-28
• Location
  Stockholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  132 min
• Distance
  8.2 km
• Speed
  16.5 min/km
• Pulse, average/max
  121/141
• Cadence, average/max
  0/160 spm
• Efficiency
  1733 hb/km
• Map
  2014-05-28
• Track film
  2014-05-28
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-28: ARDF SRJ Foxoring Granby, 3,5 MHz, Andras Paál
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          1:24:50  10                   1F 1 2F 3 5 3F 4 4F 2 5F
 2 Gunnar Svensson      1:34:00  10                   5F 2 1 1F 2F 3 5 3F,4 4F    
 3 Henrik Lindell       1:43:10  10                   5F 1 2 1F 2F 3 5 3F 4 4F
 4 Olle Nilsson         1:54:00  10                   1 1F 2 2F 3 5 3F 4 4F 5F
 5 Ingvar Ehrsson       1:59:00   9                   5F 4F 4 3F 5 3 2F 1F 
 6 PA Nordwaeger        1:32:00   5                   1 1F 2F 2 5F
 7 Bo Lindell           1:22:00   4                   5F 1 1F 2
 8 Peter Ljungström     1:30:10   4                   5F 2 1 1F
 9 Leif Zettervall      2:28:00  10                   1 2 1F 2F 3 5 3F 4 4F,5F
10 Rolf Svensson        2:44:00   8                   5F 1 1F 2 2F 3 5 3F
11 Hans Sundgren        2:12:00   7                   5F 2 1 1F 2F,3 5

• Date
  2014-05-28
• Location
  Enköping
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  Unknown
• Distance
  Unknown
• Map, garnison
  2014-05-28
• Map
  2014-05-28
• Map, detail
  2014-05-28

Orientering, Hallstahammar

Veteranorientering på tisdagsförmiddagen vid Krustorp i skogen mellan Surahammar och Hallstahammar. Missar grovt på första kontrollen. Möter Peter i skogen efter halva banan och vi följs åt.

• Roligt att springa med Peter på slutet.
• Ramlar ett halvdussin gånger och kartan saknar meridianer.

• Date
  2014-05-27
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  58 min
• Distance
  4.2 km
• Speed
  13.5 min/km
• Pulse, average/max
  134/152 b/min
• Cadence, average/max
  116/160 spm
• Average step length
  72 cm
• Efficiency
  1850 hb/km
• Inbjudan
  2014-05-27
• Sportident-kvitto
  2014-05-27
• Map
  2014-05-27
• Track film
  2014-05-27
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-27: Veteranorientering Hallstahammar
BANA B, 3,0 km 65 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Rolf    Peter     Hans     Segraren
 S-1    8.18    25.30    11.22     5.00
 1-2   15.50     6.52    10.20     4.33
 2-3    6.40     3.56     5.42     2.48
 3-4    4.40    12.58     2.55     2.26
 4-5    4.21     3.54     4.18     2.51
 5-6    2.32     2.53     2.32     1.53
 6-7    6.35     5.08     5.25     5.00
 7-8    7.32     7.43     7.20     5.54
 8-9    6.13     4.03     4.39     4.13
 9-10   2.41     2.47     2.17     1.47
10-M    2.40     1.01     1.19     0.57

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Leif Thorsson            OK Grip                37.22
 2 Christer Sundström       Sala OK                38.25
 3 Sören Johansson          Sala OK                38.32
 4 Anders Ryman             Arboga OK              39.11
 5 Bo Ortman                Vandrarringen          39.57
 6 Hans Bergström           Norbergs OK            40.49
 7 Lars Kjellman            Vandrarringen          41.26
 8 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          41.45
 9 Hans Malmkvist           Västerås SOK           42.02
10 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       43.02	
11 Anita Johansson          OK Tor                 44.09
12 Ia Granath               Surahammars SOK        44.11
13 Mats Eriksson            Sala OK                44.22
14 Torsten Lund             Västerås SOK           44.32
15 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               45.05
16 Kenneth Jansson          Sala OK                45.06
17 Anders Edling            OK Linne               45.14
18 Barbro Möllberg          Arboga OK              45.57
19 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    46.06
20 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         46.15
21 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL          46.36
22 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         47.04
23 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       47.26
24 Kurt Zander              Västerås SOK           47.52
25 Esko Raita               Ärla IF                48.17
26 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          49.01
27 Leif Jansson             Eskilstuna OL          50.19
28 Lennart Karlén           Västerås SOK           50.31
29 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       50.56
30 Eddy Lundqvist           Heby Allmänna IF       51.01
31 Lars Ahlström            Västerås SOK           51.04
32 Rolf Johansson           OK Tor                 51.05
33 Göran Andersson          Västerås SOK           52.18
34 Rune Vikman              Västerås SOK           53.18
35 Tore Kangas              Västerås SOK           53.33
36 Ove Larsson              Eskilstuna OL          54.05
36 Nils-Erik Eriksson       Sala OK                54.05
38 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       54.51
39 Mikael Hogréus           OK Tor                 54.57
40 Kurt Elvén               Västerås SOK           55.55
41 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 56.11
42 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    57.13
43 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       57.42
44 Östen Eriksson           Avesta OK              57.52
45 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    58.09
46 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      58.20
47 Jouko Taskinen           Västerås SOK           59.29
48 Sven-Arne Fransson       Avesta OK            1:00.10
49 Torbjörn Johansson       Sala OK              1:00.24
50 Gun Millinger            Västerås SOK         1:01.28
51 Björn Ekholm             Västerås SOK         1:01.59
52 Gertrud Asplund          Västerås SOK         1:02.28
53 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo       1:03.00
54 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:08.02
55 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK              1:12.53
56 Margareta Löfqvist       Västerås SOK         1:13.11
57 Kjell Öhrström           Arboga OK            1:15.56
58 Peter Ljungström         Västerås Radioklubb  1:16.45
59 Anders Millinger         Västerås SOK         1:25.08
   Roland Sturk             Västerås SOK           felst
   Ulf Bolinder             Västerås SOK           felst
   Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       felst
   Inger Lund               Sala OK                felst
   Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         felst
   Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         felst

Radio-orientering, Hallstahammar

Radio-orientering i Hallstahammar med 7 rävar och tid vid sista räv. När det efter 2 minuter är dags att rita de första bäringarna upptäcker Hans att han tappat pennan. Han springer banan utan att rita bäringar, vilket visar sig gå ganska bra. De imaginära kryssen finns i huvudet och Hans springer en samma bana som alla andra.

Medsols eller motsols gav lika lång bana; 4,6km.

• Roligt att springa utan att rita bäringar.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2014-05-26
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  87 min
• Distance
  5,8 km
• Speed
  15.0 min/km
• Pulse, average/max
  139/168
• Cadence, average/max
  114/170 spm
• Average step length
  69 cm
• Efficiency
  2085 hb/km
• Map
  2014-05-26
• Track film
  2014-05-26
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-26: ARDF VRK P8 Hallstahammar, 3,5 MHz, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström     1:09:30  7    4,6     5,7     3 5 6 4 1 2 7
 2 Leif Zettervall      1:18:20  7    4,6     6,6     3 5 6 4 1 2 7
 3 Christer Eriksson    1:24:00  7    4,6     6,5     3 5 6 4 1 2 7
 4 Hans Sundgren        1:24:20  7    4,6     5,9     3 5 6 4 1 2 7
 5 Gunnar Svensson      1:25:00  7    4,6     7,6     3 5 6 4 1 2 7
 6 Olle Nilsson         1:41:52  7    4,6     7,1     7 2 1 4 6 5 3
 7 Göran Pettersson     1:48:00  7    4,6     6,7     7 2 1 4 6 5 3
 8 Rolf Svensson        1:52:00  7    4,6     6,7     3 5 6 4 1 2 7
 9 Anders Ståhl         1:55:00  7    4,6     7,3     7 2 1 4 6 5 3

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf.

MTB-spåret i lugnt tempo med låg puls. Första halvan i prattempo med Rolf. Hans springer fram och tillbaka på slutet samt ett extra varv runt Orientalen för att får över 60 minuters löptid för 2 poäng i Hälsojakten.

• Solig och 22ºC.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2014-05-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  61 min
• Distance
  5,4 km
• Speed
  11.2 min/km
• Pulse, average/max
  119/135
• Efficiency
  1344 hb/km
• Cadence, average/max
  134/162 spm
• Average step length
  68 cm
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2014-05-22
• Location
  Pilgatan
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Radio-orientering, Norra Djurgården

En gemensam poängjakt för SRJ Stockholms Rävjägare och VRK Västerås Radioklubb. Per hade lagt en 5-rävars 144 MHz rävjakt vid Frescati. Hans får fel riktning på 1:an och 3:an och springer norrut där det inte finns några kontroller. Har sedan stora problem hela tävlingen och lyckas bara ta 2 rävar. De andra deltagarna fick vänta på att åka hem till Västerås tills Hans kom tillbaka strax före maxtiden 2:12.

• En jättefin solig och varm majkväll.
• Hittar endast 2 kontroller under 9.2 km tillryggalagd sträcka.

• Date
  2014-05-21
• Location
  Stockholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  129 min
• Distance
  9.2 km
• Speed
  14.2 min/km
• Pulse, average/max
  129/150
• Cadence, average/max
  116/166 spm
• Average step length
  73 cm
• Efficiency
  1652 hb/km
• Map
  2014-05-21
• Track film
  2014-05-21
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-21: ARDF VRK P7 + SRJ Poängjakt Norra Djurgården, 144 MHz,
Per Westerlund
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            35:00  5                    1 3 5 4 2 M
 2 Gunnar Svensson        44:00  5    3,3     5,3     1 3 5 4 2 M
 3 Ingvar Ehrsson         44:30  5                    4 5 3 1 2 M
 4 Leif Zettervall        45:00  5    3,3     4,9     1 3 5 4 2 M
 5 Olle Nilsson           49:00  5                    1 3 5 4 2 M
 6 Jitka Zakova         1:02:00  5                    1 5 4 2 3 M
 7 Bo Lenander          1:04:00  5    3,4     6,0     3 1 5 4 2 M
 8 PA Nordwaeger        1:12:00  5                    1 3 5 4 2 M
 9 Henrik Lindell       1:29:00  5                    5 1 3 4 2 M
10 Bo Lindell           1:30:00  5                    3 1 5 4 2 M
11 Peter Ljungström     1:35:00  5    4,2     9,4     4 3 1 5 2 M
12 Johan Simu           1:21:00  4                    5 3 1 2 M
13 Rolf Svensson        1:55:00  4    3,3     7,3     1 3 5 4 M
14 Göran Pettersson     1:36:00  3    1,9     5,8     1 3 2 M
15 Andras Paál          2:00:00  3                    1 2 3 M
16 Hans Sundgren        2:09:00  2    2,7     9,3     5 4 M

Radio-orientering, Lindesberg

Nationell uttagningstävling utanför Storå med 5-rävar på 3,5 MHz. Går rätt bana och missar kanske bara något enda pass, men det går lite långsamt.

• Tar rätt bana denna soliga dag.
• Ramlar några gånger som vanligt.

• Date
  2014-05-17
• Location
  Lindesberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  89 min
• Distance
  6,8 km
• Speed
  13.1 min/km
• Pulse, average/max
  141/167
• Cadence, average/max
  116/164 spm
• Average step length
  69 cm
• Efficiency
  1845 hb/km
• PM
  2014-05-17
• Resultat, alla
  2014-05-17
• Resultat, klassvis
  2014-05-17
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2014-05-17
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Klass H50
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-17: ARDF N2b Lindesberg, 3,5 MHz, Bengt Evertsson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson        SRJ   68'58   5
 2 Hans Sundgren         VRK   89'24   5
 3 Jan Palmquist         VRK   96'08   5
   Leif Eriksson         BRJ  120'23   5  Övertid

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   54'34   5
 2 Jitka Zakova          SRJ   57'45   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   68'58   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   88'15   5
 5 Mattias Eriksson      BRJ   89'09   5
 6 Hans Sundgren         VRK   89'24   5
 7 Jan Palmquist         VRK   96'08   5
-----------------------------------------
 8 Gunnar Svensson       SRJ   61'04   4
 9 Bo Lenander           VRK   70'35   4
10 Olle Nilsson          SRJ   74'45   4
11 Christer Eriksson     VRK   76'42   4
12 Leif Zettervall       VRK   79'08   4
13 Peter Ljungström      VRK   84'39   4
14 Rolf Svensson         VRK   91'11   4
15 PA Nordwaeger         SRJ   91'50   4
16 Bo Lindell            SRJ   98'40   4
17 Magnus Holmberg       IFV  112'45   4 
18 Andras Paál           SRJ  115'40   4
   Leif Eriksson         BRJ  120'23   2  Övertid

Radio-orientering, Lindesberg

Nationell uttagningstävling utanför Storå med 5-rävar på 144 MHz. Hans startar sist 19:35 och inser att han inte hinner ta 3:an inom maxtiden och springer därför till mål med 4 kontroller.

• En fin solig och ljus kväll.
• Springer ensam nästan hela banan och missar i närstriden några pass som hade behövts för att ta 3:an.

• Date
  2014-05-16
• Location
  Lindesberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  114 min
• Distance
  7,4 km
• Speed
  15.2 min/km
• Pulse, average/max
  144/160
• Cadence, average/max
  110/158 spm
• Average step length
  69 cm
• Efficiency
  2218 hb/km
• PM
  2014-05-16
• Resultat, alla
  2014-05-16
• Resultat, klassvis
  2014-05-16
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2014-05-16
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Klass H50
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-16: ARDF N2a Lindesberg, 144 MHz, Bengt Evertsson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Leif Eriksson         BRJ  102'01   5
 2 Ingvar Ehrsson        SRJ  103'23   5
 3 Jan Palmquist         VRK  105'24   5
 4 Hans Sundgren         VRK  113'48   4

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jitka Zakova          SRJ   75'40   5
 2 Håkan Melin           SRJ   85'53   5
 3 Mattias Eriksson      BRJ   96'25   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   98'53   5
 5 Leif Eriksson         BRJ  102'01   5
 6 Ingvar Ehrsson        SRJ  103'23   5
 7 Jan Palmquist         VRK  105'24   5
-----------------------------------------
 8 Bo Lenander           VRK   75'26   4
 9 Olle Nilsson          SRJ   79'57   4
10 Gunnar Svensson       SRJ   90'00   4
11 Leif Zettervall       VRK   90'25   4
12 Peter Ljungström      VRK   96'25   4
13 Bo Lindell            SRJ  105'25   4
14 Hans Sundgren         VRK  113'48   4
15 PA Nordwaeger         SRJ  116'08   4
16 Magnus Holmberg       IFV   81'34   3 
17 Rolf Svensson         VRK  114'37   2
   Andras Paál           SRJ  142'04   4  Övertid

Orientering, Norberg

Veteranorientering på förmiddagen. När Hans startade upphörde regnet och solen kom fram. Hans är inom 20 meter från 1:a kontrollen men ser den inte. Han tar nya kompasskurser flera gånger men hittar den först efter 20 minuter. Leif har xx minuter till kontrollen.

Pulsklockan visar fel i början.

• Springer helt ensam, ser inte en enda löpare.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2014-05-14
• Location
  Norberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  74 min
• Distance
  5.3 km
• Speed
  14.1 min/km
• Pulse, average/max
  140/153 b/min
• Efficiency
  1955 hb/km
• Cadence, average/max
  114/174 spm
• Average step length
  69 cm
• Inbjudan
  2014-05-14
• PM
  2014-05-14
• Sportident-kvitto
  2014-05-14
• Map
  2014-05-14
• Track film
  2014-05-14
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-14: Veteranorientering Norberg
BANA B, 3,8 km 46 startande 

------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
          Bo     Leif    Peter     Hans     Segraren
 S-1    5.16     3.54     5.53    19.41     5.44
 1-2    3.05     2.50     3.09     3.04     2.08
 2-3    2.24     2.20     3.27     2.55     2.26
 3-4    5.16    11.28     5.22     6.45     4.31
 4-5   11.17     7.49    12.50    10.02     6.51
 5-6    3.50     3.44     6.48     5.55     3.33
 6-7    4.21     4.58     6.03     6.06     3.51
 7-8    6.32     9.05     5.53     8.40     5.24
 8-9    1.51     1.41     1.47     2.23     1.39
 9-10   4.46     4.21     4.21     7.01     4.06
10-M    1.13     1.55     1.14     1.50     1.07

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         41:20
 2 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       42:44
 3 Anders Welén             Hallstahammars OK      43:16
 4 Per Haeppling            Västerås SOK           43:20
 5 Lars-B Larsson           OK Tyr                 44:46
 6 Folke Lindblom           OK Enen                45:13
 7 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              45:24
 8 Hans Malmkvist           Västerås SOK           47:37
 9 Torbjörn Johansson       OK Norden              48:08
10 Olle Johansson           IFK Hedemora OK        48:14
11 Eva Kjellman             Vandrarringen          48:21
12 Mikael Hogréus           OK Tor                 48:26
13 Dolwai Hellberg          Surahammars SK         48:41
14 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          49:34
15 Bo Lenander              Västerås SOK           49:51
16 Christer Liwell          Ärla IF                50:01
17 Britt Linnéa Eriksson    Sala OK                50:18
18 esko Raita               Ärla IF                50:43
19 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      51:01
20 Anita Johansson          OK Tor                 51:40
21 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 52:29
21 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL          52:29
23 Kurt Elvén               Västerås SOK           52:32
24 Bo Ortman                Vandrarringen          52:38
25 Bo Norenvik              OK Tor                 53:22
26 Torbjörn Hellquist       Tullinge SK            53:58
27 Leif Zettervall          Västerås SOK           54:05
28 Lars-Erik Rask           Västerås SOK           54:15
29 Bo Sundberg              IFK Hedemora OK        55:32
30 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           56:20
31 Peter Ljungström         Västerås RK            56:47
32 Kurt Zander              Västerås SOK           58:05
33 Ingrid Jansson           Säterbygdens OK        58:08
34 Rune Vikman              Västerås SOK           58:35
35 Lars Ahlström            Västerås SOK         1:00:51
36 Lars Wisell              Fagersta OK          1:00:59
37 Sören Johansson          Sala OK              1:02:10
38 Lena Hedman              Hallstahammars OK    1:03:00
39 Björn Ekholm             Västerås SOK         1:04:35
40 Anders Edling            OK Linne             1:06:22
41 Gun Millinger            Västerås SOK         1:11:51
42 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK     1:12:55
43 Hans Sundgren            Västerås RK          1:14:22
44 Anders Millinger         Västerås SOK         1:19:25
   Mats Eriksson            Sala OK           ej godkänd
   Leif Jansson             Eskilstuna OL     ej godkänd

Radio-orientering, Rönnby

Poängjakt med 5 kontroller och målgång. Startfältet delas upp i 2 grupper; de som springer medsols och de som springer motsols, vilket Hans gör. Banläggaren Christer uppger att ingen kontroll ligger inom 750 m från starten. Det blir därmed en bra träning inför de nationella tävlingarna i helgen.

• Gångavstånd hemifrån still startplatsen.
• Springer plötsligt 180 grader fel längs norrut och förlorar kanske ett sändningspass på det.

• Date
  2014-05-12
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  76 min
• Distance
  5,9 km
• Speed
  13.0 min/km
• Pulse, average/max
  151/166
• Cadence, average/max
  124/168 spm
• Average step length
  66 cm
• Efficiency
  1945 hb/km
• Map
  2014-05-12
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  Fast runners
• Track film
  Slow runners
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-12: ARDF VRK P6 Rönnby, 3,5 MHz, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            56:31  5    4,4     6,3     4 2 1 5 3 M
 2 Jan Palmquist        1:02:19  5    4,4     6,3     4 2 1 5 3 M
 3 Peter Ljungström     1:04:40  5    4,7     6,7     4 2 1 3 5 M
 4 Gunnar Svensson      1:04:55  5    4,4     7,4     4 2 1 5 3 M
 5 Hans Sundgren        1:13:45  5    4,6     6,0     3 1 2 5 4 M
 6 Göran Pettersson     1:21:57  5    4,6     ---     3 1 2 5 4 M
 7 Leif Zettervall      1:23:31  5    4,7     7,9     4 2 1 3 5 M
 8 Anders Ståhl         1:40:20  5    4,4     9,2     3 1 2 4 5 M
 9 John Larsson         1:47:01  5    4,6     ---     3 5 2 1 4 M
10 Rolf Svensson        1:48:00  4    3,8     6,0     4 2 1 5 M

Skogslöpning med Leif, Jan, och Bo

MTB-spåret i Rocklunda med Leif första halvan upp till toppen därefter ensam. Hans glömde knäskydden hemma och sprang därför medvetet långsamt för att inte snubbla och genade även före den stora backen på andra halvan.

• Snubblar bara en gång och utan problem.
• Lite lerigt efter några dagars regn.

• Date
  2014-05-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  4,6 km
• Speed
  10.5 min/km
• Pulse, average/max
  124/143
• Efficiency
  1457 hb/km
• Cadence, average/max
  136/170 spm
• Average step length
  68 cm
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2014-05-08
• Location
  Pilgatan
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Radio-orientering, Lovön

Hans klär om på jobbet och åker till Stockholm för en 144 MHz jakt med 5 kontroller. Eftersom det bara är några plusgrader och regn är det superunderställ som gäller. Det går bra första delen men sedan tar det 36 minuter att nå 1:an, vilket petar ner Hans i resultatlistan.

Eftersom starten går 19:10 och Hans tar sin sista kontroll längst ifrån samlingsplatsen och dessutom går 180 grader fel i början är han inte tillbaka förrän det är ganska mörkt 21:20.

Banläggaren:Mulet med risk för regn samt en kall blåst vid p-platsen ”Kungens backe” NV om Norrby gård på Lovö. Banläggaren BGU/PA hade lagt ut 5 st 2m-rävar på en drygt 3 km lång bana, där ett par av rävarna gav en del bekymmer vid närstriden.

• Kul att springa i ny terräng som dessutom var lättlöpt.
• Hans får många felbäringar på 1:an och springer fram och tillbaka.

• Date
  2014-05-07
• Location
  Lovön, Stockholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  97 min
• Distance
  6,4 km
• Speed
  15.1 min/km
• Pulse, average/max
  145/164
• Cadence, average/max
  116/166 spm
• Average step length
  68 cm
• Efficiency
  2198 hb/km
• Map
  2014-05-07
• Track film
  2014-05-07
• Track files
  gpx | tcx

2014-05-07: ARDF SRJ Poängjakt Lovön, 144 MHz, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson         48:11  5    2 3 4 1 5
 2 Jitka Zakova           56:09  5    2 5 3 4 1
 3 Gunnar Svensson      1:01:20  5    5 2 3 4 1
 4 Henrik Lindell       1:05:38  5    5 2 3 4 1
 5 Olle Nilsson         1:28:10  5    5 2 1 4 3
 6 Hans Sundgren        1:34:50  5    5 2 3 1 4
 7 Bo Lindell           1:41:00  5    1 3 2 5 4
 8 Johan Simu           1:20:00  4    5 3 2 4
 8 Henrik W             1:20:00  4    5 3 2 4
10 Gunnar Fagerberg     1:37:00  3    5 3 2

Radio-orientering, Gäddeholm

Poängjakt med 7 kontroller och sluttid vid sista. Han gör inga större misstag men tar inte optimal bana.

En fästing hittas på högersidan 2 dygn efteråt. Den släpper taget efter en behandling med Becel smörgåsmargarin.

• Fin sommarkväll och fin terräng.
• Får ytterligare sår på ben och händer efter snubblingar.

• Date
  2014-05-05
• Location
  Gäddeholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  74 min
• Distance
  4,9 km
• Speed
  15.2 min/km
• Pulse, average/max
  145/166
• Cadence, average/max
  120/158 spm
• Average step length
  66 cm
• Efficiency
  2090 hb/km
• Map
  2014-05-05
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2014-05-05
• Track files
  gpx | tcx