Träningsdagbok 2017

Radio-orientering, Lidingö

Jan hämtar först upp Hans sedan Bosse och sist Peter vid Hummelsta för den traditionella nyårsjakten på Lidingö. I år är det 7 vanliga kontroller som sänder tidsdelat och 5 som sänder kontinuerligt på olika frekvenser.

Det är helt fritt från snö och efter tävlingen bjuder Bo Lindell på lasagne med tillbehör.

• Ramlar inte någon gång.
• Borde tagit 5:an när jag passerade den första gången. Då hade tiden blivit minst 15 minuter kortare.

• Date
  2017-12-31
• Location
  Grönsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  109 min
• Distance
  5.5 km
• Speed
  19:38 min/km
• Pulse, average/max
  121/138 b/min
• Efficiency
  2398 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  539 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  No value
• Startkort
  2017-12-31
• Map
  2017-12-31
• Track film
  2017-12-31
• Garmin data
  2017-12-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | 3,5 MHz | Grönsta | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          1:07:55  12   1 1k 2k 3 2 3k 4k 7 6 4 5k 5
 2 Jitka Zakova            1:08:24  12   2k 1 2 3 3k 5k 4 7 6 4k 5 1k
 3 Peder Haugaard Pedersen 1:15:20  12   2 1 1k 2k 3 3k 4k 5k 4 6 7 5  
 4 Jan Palmquist           1:15:40  12   2 1 1k 2k 3k 4k 3 5k 6 7 4 5 
 5 Peter Haglund           1:21:05  12   1 2 2k 3 3k 4k 4 6 7 5 5k 1k  
 6 Bo Lenander             1:25:00  12   2 1 3 3k 4 6 7 4k 5 2k 1k 5k 
 7 Olle Nilsson            1:29:20  12   2 1 2k 1k 3 5k 3k 4 7 6 4 5
 8 PA Nordwaeger           1:40:49  12   1 2k 1k 5k 3k 4k 4 7 6 5 3 2
 9 Hans Sundgren           1:43:35  12   1 2 2k 1k 3 5k 3k 4 7 6 4 5
10 Jessika Ehrsson         2:09:00  12   1 2 3 4 7 6 5 2k 3k 5k 4k 1k
11 Anders Wändahl          1:23:03  11   2 3k 3 4k 1 1k 2k 6 7 4 5
12 Clas Thorén             1:37:00  11   2 2k 1 3k 3 5 4 4k 5k 7 6
13 Peter Ljungström        1:37:36  11   3 2k 3k 4 6 4k 5 5k 7 1 2   
14 Andras Paál             2:04:00  10   2 2k 1 3 4k 3k 4 6 7 5k
15 Bo Lindell              1:25:00   9   1 2k 2 1k 3 3k 5k 5 4
16 Johan Simu                30:00   4   1 2 3 2k

Skogslöpning med Rolf och Jan

Hans tar bilen till Orientalen även fast det går att cykla på isfria cykelbanor. Jan springer hela varvet medan Hans och Rolf genar lagom mycket för att mötas ungefär samtidigt på högsta punkten.

När vi passerar det isiga skidspåret under ca 50 meter dyker Leif upp och tycker det går bra att åka. Det avbrottet och pausen på högsta punkten syns som två dippar i pulskurvan.

• Kul att möta Leif som åker skidor.
• Ramlar en gång.

• Date
  2017-12-30
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56:27
• Distance
  3,8 km
• Speed
  15:00 min/km
• Pulse, average/max
  105/118
• Efficiency
  1547 hb/km
• Cadence, average/max
  106/240 spm
• Vertical oscillation
  3,7 cm
• Ground contact time
  529 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-12-30
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Efter ofrivilligt simstopp i 4 veckor på grund av starroperation och julafton åker Hans till badhuset en ledig fredagslunch. Han tror det ska vara lediga banor men det är lika mycket folk som under en söndagsmorgon.

• Skönt att vara igång med simningen igen.
• Tidvis trångt i motionsbanan.

• Date
  2017-12-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  37:27 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  37:27 min/km
• SWOLF
  57
• Garmin data
  2017-12-29
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Rolf, Bo och Jan

Efter 2 veckors träningsstopp efter starroperationen är det idag dags att börja träna igen.

Det är mörkt och isigt i spåret idag och vi träffar på några skidåkare som kan åka halva spåret åtminstone. Bo, Jan och Rolf går avkortat spår och väntar in Jan på högsta punkten. Idag tar det längre tid för Jan som springer hela varvet, p g a isiga spår.

• Ramlar bara en gång.
• Skidspåret blockerar vår vanliga runda.

• Date
  2017-12-23
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59:18
• Distance
  3,9 km
• Speed
  15:09 min/km
• Pulse, average/max
  106/124
• Efficiency
  1604 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  3,5 cm
• Ground contact time
  532 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  1.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-12-23
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2017-12-07
• Location
  Blåsbo
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans ramlar ner för stegen när han ska gå i motionsbanan. Den opererade högeraxeln fastnar och det gör ont att simma de första längderna. GPS-klockan startas först efter 200 meter så totaltiden är uppskattad.

När Hans är färdigt ropar Klas från barnbassängen. Han och Linnéa är där så Hans ansluter och leker haj ett tag.

• Leka med Linnéa efteråt.
• Ramlar ner i bassängen och skadar vänster axel lindrigt.

• Date
  2017-12-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:49 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  42:49 min/km
• SWOLF
  54
• Garmin data
  2017-12-03
• Track files
  tcx fit

Foxoringtest med Leif, Rolf, Peter, Göran och Jan

Rolf har med assistans av Leif byggt 10 forxoring-sändare. Idag provar vi dem i Rönnbyskogen. Vi samlas vid Orientalen och går till bron mitt i skogen som är målet. Hans och Rolf får var sin sändare att lägga ut medan de andra får två sändare var. Starten sker från den sändare vi lagt ut.

Hans hinner inte ta den sista sändaren 2 innan maxtiden gått ut.

Rolf Svensson skriver: "Alla jägare hade GPS, varför protokoll inte skulle behövas. Promenad till målet, där sändarna delades ut. När jägaren lagt ut sin första sändare, startade tiden. Tiden blir inte helt rättvis, då det beror på hur lång extra tid, det tar att sätta upp sändare 2. Maxtid runt 40 minuter på den 2,4 km långa banan. Efter 50 minuter tog jägarna in sina sändare."

• De nya sändarna fungerar bra.
• Skippar att ta den sista kontrollen.

• Date
  2017-12-02
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  45:40
• Distance
  2,7 km
• Speed
  17:11 min/km
• Pulse, average/max
  112/122
• Efficiency
  1908 hb/km
• Cadence, average/max
  104254 spm
• Vertical oscillation
  3,4 cm
• Ground contact time
  535 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-12-02
• Map
  2017-12-02
• Track film
  2017-12-02
• Garmin data
  2017-12-02
• Track files
  gpx tcx fit

2017-12-02: ARDF Foxoringtest | 3,5 MHz | Rönnby | Rolf Svensson 
Klass: ALLA               Tid  Räv  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Göran Pettersson        43  10   ---     1 4 F3 5 F4 F2 3 F1 2 F5 M 
 2 Peter Ljungtröm         45  10   3,1     F5 F3 4 5 F4 1 F2 3 F1 2 M
 3 Jan Palmquist           47  10   3,6     3 F2 F4 5 F3 4 1 F5 2 F1 M
 4 Leif Zettervall         35   9   2,6     F4 5 4 F3 1 F5 2 F1 3 M
 5 Hans Sundgren           46   9   2,5     F1 3 F2 F4 5 4 1 F3 F5 M
 6 Rolf Svensson           48   8   2,5     2 F1 3 F2 F4 5 4 1 M

Orientering, Arboga

Hans åker från jobbet 09:10 till Arboga för årets sista veteranorientering. Tar det lugnt och gör endast en 30-sekundersbom.

Efter tävling åker Hans direkt hem till Rönnby för dusch och är tillbaka på jobbet strax efter 13:00.

• Start och mål direkt vid klubbhuset.
• Ramlar ett tiotal gånger.

• Date
  2017-11-30
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  79 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  15:49 min/km
• Pulse, average/max
  123/132 b/min
• Efficiency
  1943 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Ground contact time
  535 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-30
• Sportident-kvitto
  2017-11-30
• Map
  2017-11-30
• Track film
  2017-11-30
• Garmin data
  2017-11-30
• Transport till
  gpx tcx fit
• Transport från
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-30: Veteranorientering Lucialöpet | Arboga | Arboga OK
Bana B | 3,7 km | 45 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    7:44    8:20    7:51    9:56    7:28   12:44    6:21
 1-2    5:21    3:51    3:23   11:51    5:04    7:01    3:15
 2-3    2:50    2:20    2:40    4:49    3:08    4:32    1:53    
 3-4    4:29    4:45    4:38    7:15    4:45    7:26    3:26
 4-5    5:40    2:36    2:32    4:28    6:38    4:40    2:13 
 5-6    1:36    1:13    1:20    2:14    1:39    2:29    1:11
 6-7    4:30    4:11    3:54   11:27    6:48    7:34    3:11
 7-8    5:37    4:16    4:40    8:39    5:01    8:27    3:56
 8-9    4:29    3:55    ----    6:10   13:33    8:12    3:33
 9-10   3:22    3:21    ----    4:00    5:05    6:24    2:07
10-11   4:24    5:33    4:14   23:45    5:18    8:42    3:42
11-M    1:31    1:14    1:25    2:30    1:40    3:20    1:24

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Robertsson          Almby IK                36.12
 2 Rolf Mathisen              Eskilstuna OL           37.26
 3 Börje Karlsson             OK Nalle                38.38
 4 Torsten Lund               Västerås SOK            40.28
 5 Lennart Lundquist          OK Nalle                40.59
 6 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         41.04
 7 Bo Andersson               Strängnäs-Malmby OL     41.05
 8 Anders Moberg              Katrineholms OK         42.03
 9 Mats Gärling               Stjärnhovs OK 65        42.11
10 Östen Eriksson             Avesta OK               43.33
11 Lennart Johansson          OK Tor                  44.20
12 Olle Arman                 Nyköpings OK            44.39
13 Thomas Törnkvist           Köping-Kolsva OK        44.42
14 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           44.48
15 Kenneth Jansson            Sala OK                 44.52
16 Peter Ljungström           Västerås SOK            45.35
17 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        45.38
18 Tommy Ljungkvist           Ärla IF                 46.14
19 Peter Hagström             Tjalve IF Norrköping    46.25
20 Anita Johansson            OK Tor                  46.41
21 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            46.44
22 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL     46.47
23 Annika Norström            Hallstahammars OK       46.56
24 Bo Karlsson Löfroth        Eskilstuna OL           47.16
25 Conny Nilsson              Nyköpings OK            47.33
26 Tommy Wåhlin               Västerås SOK            47.37
27 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL           47.39
28 Lena Hedman                Hallstahammars OK       47.56
29 Bo Ortman                  Vandrarringen           48.08
30 Jarl Erik Palm             Kjula IF                48.33
31 Lars Johansson             OK Tor                  48.46
32 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            49.48
33 Jan-Olof Gust              Katrineholms OK         51.21
34 Bo Lenander                Västerås SOK            51.33
35 Göran Anderson             Västerås SOK            53.12
35 Rune Vikman                Västerås SOK            53.12
37 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            53.24
38 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen              54.05
39 Sören Johansson            Sala OK                 56.56
40 Rolf Johansson             OK Tor                  59.08
41 Göran Pettersson           Västerås RK           1:06.07
42 Per Nybons                 Västerås SOK          1:06.11
43 Hans Sundgren              Västerås RK           1:21.31
44 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:37.04
   Leif Zettervall felst      Västerås SOK

Natt-orientering Dingtuna

Hans åker direkt från jobbet till årets sista Nattuggla. Det har regnat hela dagen så skogen är ordentligt blöt.

Hans startar först av alla och blir ikappsprungen av Peter efter 4 kontroller Sedan tappar han greppet totalt på väg till 8:an och måste gå tillbaka långt söderut vid starten för att läsa in sig igen.

• En svår bana i ett litet område som inte borde vara så svårt.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2017-11-28
• Location
  Dingtuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  102 min
• Distance
  5.8 km
• Speed
  17:26 min/km
• Pulse, average/max
  135/153 b/min
• Efficiency
  2374 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  3.3 cm
• Ground contact time
  492 ms
• Stride length
  54 cm
• Training effect
  4.4
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-28
• Map
  2017-11-28
• Track film
  2017-11-28
• Garmin data
  2017-11-28
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-28: Nattorientering Nattugglan nr 4 | Dingtuna | Västerås SOK
Bana Gul | 3,8 km | 7 startande
-- RESULTATLISTA ------------------------------------
 1 ...
   Peter Ljungström     50
   Leif Zettervall      60
   Hans Sundgren       102
   Rolf Svensson       120

Simning Lögarängsbadet

Hans avbryter dagens simning efter 500 meter eftersom Linnéa med familj anländer. Istället för de sista 500 metrarna leker han i barnbassängen.

• Simmar på egen bana.
• Måste lämna Linnéa efter 20 minuter.

• Date
  2017-11-26
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  19:21 min
• Distance
  0,50 km
• Speed
  38:42 min/km
• SWOLF
  80
• Garmin data
  2017-11-26
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Rolf, Bo och Jan

Idag är det snöfritt igen men några minusgrader. Leif, Bo och Jan springer runt medan Rolf och Hans går avkortad bana tillsammans. Idag är Leif och Jan först upp på högsta punkten.

• Bättre tid än förra veckan.
• Lite kyligt om händerna trots skidhandskar.

• Date
  2017-11-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54:20
• Distance
  3,9 km
• Speed
  14:03 min/km
• Pulse, average/max
  116/135
• Efficiency
  1551 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  3,8 cm
• Ground contact time
  516 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-11-25
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2017-11-23
• Location
  Blåsbo
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Natt-orientering Hökåsen

Hans åker direkt från jobbet till parkeringsplatsen vid Hökåsengropen. Det är några minusgrader och ett snötäcke på några centimetrar. Rolf är också anmäld och Göran dyker upp oanmäld.

Start och mål ligger på andra sidan järnvägen så det är en liten transportsträcka dit.

Göran startar några minuter efter Hans och Rolf men hinner upp dem, och springer om.

• Rolf gör sällskap större delen av banan.
• Blir ifattsprungen av Rolf som startar 1 minut senare, efter 2 kontroller.

• Date
  2017-11-21
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  45 min
• Distance
  3.1 km
• Speed
  14:32 min/km
• Pulse, average/max
  131/142 b/min
• Efficiency
  1901 hb/km
• Cadence, average/max
  118/254 spm
• Vertical oscillation
  3.0 cm
• Ground contact time
  474 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  3.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-21
• Map
  2017-11-21
• Track film
  2017-11-21
• Garmin data
  2017-11-21
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-21: Nattorientering Nattugglan nr 3 | Hökåsen | Västerås SOK
Bana Vit/gul | 2,4 km | ca 10 anmälda
-- RESULTATLISTA -----------------------------------
 1 ...
 Göran Pettersson     40
 Rolf Svensson        44
 Hans Sundgren        45

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter i motionsbanan som är ganska full med söndagssimmare.

• Bättre tid än förra veckan.
• Trångt i bassängen första halvtimmen.

• Date
  2017-11-19
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:24 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  38:24 min/km
• SWOLF
  57
• Garmin data
  2017-11-19
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen efter några veckors uppehåll på grund av Linköpingsbesök och orientering. Rolf och Hans går tillsammans och möter Jan på högsta punkten. Leif springer egen bana i duggregnet.

• Ramlar inte någon gång.
• Det går trögt i uppförsbackarna.

• Date
  2017-11-18
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58:39
• Distance
  3,9 km
• Speed
  15:02 min/km
• Pulse, average/max
  110/125
• Efficiency
  1664 hb/km
• Cadence, average/max
  106/246 spm
• Vertical oscillation
  3,6 cm
• Ground contact time
  544 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-11-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Anundshög

Hans åker från Kopparlunden till Anundshög för veteranorienteringen Vikingafejden. Han springer samma bana som Göran och Peter för att jämföra. Leif Zettervall är banläggare, Rolf Svensson sköter sekretariatet och Bo Lenander är kontrollinplockare.

Hans vet inte om att han blir fimad av Lennart Karlén som sammanställer en film och laddar upp på youtube.

• Solen skiner på den vita snön.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2017-11-16
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  101 min
• Distance
  5.5 km
• Speed
  18:14 min/km
• Pulse, average/max
  124/136 b/min
• Efficiency
  2277 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  533 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-16
• Sportident-kvitto
  2017-11-16
• Map
  2017-11-16
• Track film
  2017-11-16
• Livelox
  2017-11-16
• Garmin data
  2017-11-16
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-16: Veteranorientering Vikingafejden | Anundshög | Västerås SOK
Bana B | 4,0 km | 33 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------------------
       Peter    Göran     Hans    Segraren
 S-1    4.28     6.26     9.34        3.52
 1-2    3.48     5.46     6.19        4.21
 2-3    9.19     6.10     9.23        5.28
 3-4   10.12     7.49    10.01        4.26
 4-5    8.18    10.33    14.45        6.48
 5-6    1.53     3.28     3.59        1.46
 6-7   16.43     6.22     3.26        1.49
 7-8    9.17    13.34    18.19        8.02
 8-9    8.49    10.35     8.55        3.42
 9-10   2.41    13.26     6.44        2.16
10-11   9.15     5.52     8.07        3.25
11-M    0.37     0.35     1.30        0.41

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg              Ärla IF                 46.37
 2 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               51.05
 3 Lennart Lundquist           OK Nalle                54.49
 4 Kenneth Larsson             OK Enen                 54.59
 5 Esko Raita                  Ärla IF                 55.29
 6 Kenneth Jansson             Sala OK                 55.52
 7 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         56.50
 8 Stig Pederson               Södertälje IF           58.27
 9 Bo Ortman                   Vandrarringen           59.14
10 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     59.52
11 Erik Johansson              Vandrarringen         1:00.46
12 Tommy Ljungkvist            Ärla IF               1:01.01
13 Emma Klemets                Köping-Kolsva OK      1:01.42
14 Lars Johansson              OK Tor                1:07.17
15 Jarl Palm                   Kjula IF              1:07.38
16 Gunlis Larsson              OK Enen               1:11.15
17 Rune Vikman                 Västerås SOK          1:11.16
18 Bo Andersson                Strängnäs-Malmby OL   1:12.16
19 Eva Kjellman                Vandrarringen         1:12.17
20 Lars-Olof Lundström         Västerås SOK          1:12.49
21 Tommy Wåhlin                Västerås SOK          1:15.37
22 Göran Andersson             Västerås SOK          1:16.20
23 Rolf Tärnfjord              OK Tor                1:17.17
24 Lena Hedman                 Hallstahammars OK     1:20.01
25 Östen Eriksson              Avesta OK             1:20.11
26 Sören Johansson             Sala OK               1:24.06
27 Peter Ljungström            Västerås SOK          1:25.20
28 Göran Pettersson            Västerås RK           1:30.36
29 Björn Åhs                   Leksands OK           1:31.41
30 Hans Sundgren               Västerås RK           1:41.02
   Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           felst
   Annika Norström             Hallstahammars OK      utgått
   Folke Lindblom              OK Enen                utgått

Natt-orientering Tillberga

Hans åker direkt från jobbet 17:10 men det är köer ut från centrum så det blir en omväg till Tillberga för Nattuggla nummer 2. Långtradare, EPA-traktor och slutligen fällda bommar för tåg gör att Hans inte kommer till starten förrän 17:45.

Gör några misstag på banan men framförallt är det tungt i den bitvis risiga terrängen. Det är snö på marken, breda diken att ta sig över och endast 1 plusgrad och lätt regn vilket gör det jobbigt.

Efter målgång läser Hans av GPS-klockan som rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar!

• Ljust och fint när snön täcker marken för första gången.
• Gör några onödiga missar.

• Date
  2017-11-14
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  80 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  16:33 min/km
• Pulse, average/max
  138/153 b/min
• Efficiency
  2300 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  511 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-14
• Map
  2017-11-14
• Track film
  2017-11-14
• Garmin data
  2017-11-14
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-14: Nattorientering Nattugglan nr 2 | Tillberga | Västerås SOK
Bana Gul | 3,0 km | 9 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------
 1 Erik Palm            47
 2 Robert Palm ´        47
 3 Peter Ljungström     57
 4 Johan Vinnal         64
 5 Oskar Ljunggren      64
 6 Catharina Dahlmark   69
 7 Lena Törnqvist       69
 8 Hans Sundgren        78
 9 Pia Andersson  Deltagit

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim efter uppehåll förra söndagen.

• Får egen bana vid ankomst 10:30.
• Tar i men får ändå inte så bra tid.

• Date
  2017-11-12
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:03 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  39:03 min/km
• SWOLF
  71
• Garmin data
  2017-11-12
• Track files
  tcx fit

Natt-orientering Hässlö

Natt-sprint-KM i den lilla skogen före Björnöbron. Tävlingen har svåra kontrollpunkter utmärkta med små orienteringsskärmar lågt sittande, ibland på marken.

Får en bra start och tar de första 2 kontrollerna utan problem och t o m före andra löpare som virrar omkring. Men sedan går det sämre och till slut är jag ensam i skogen. Eftersom arrangören inte ska behöva vänta för länge i regnet avbryter jag och tar inte de sista kontrollerna 16, 17, 18 utan stämplar 19 och går till mål. Detta eftersom jag inte hittar 16 direkt.

• Årets intressantaste orienteringstävling.
• Tar inte 3 kontroller som alla ligger några hundra meter från mål.

• Date
  2017-11-10
• Location
  Bjurhovda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  90 min
• Distance
  4.5 km
• Speed
  20:16 min/km
• Pulse, average/max
  148/162 b/min
• Efficiency
  2960 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  522 ms
• Stride length
  52 cm
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-10
• Map
  2017-11-10
• Track film
  2017-11-10
• Garmin data
  2017-11-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-10: Nattorientering | Kortdistans-KM Natt | Hässlö | Västerås SOK
Klass Herrar | 1,9 km | 27 startande
------ STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Hans    Segraren
 S-1    2.28    3.11    1.14
 1-2    1.38    3.09    0.56
 2-3    0.58    7.36    0.26
 3-4    1.28    2.08    1.02
 4-5    6.01   10.17    0.51
 5-6    0.35    1.05    0.36
 6-7    7.47    5.02    3.24
 7-8    7.19    5.04    0.28
 8-9    2.01    3.01    1.12
 9-10   2.18    3.22    0.52
10-11   5.45    5.03    1.32
11-12   0.35    2.29    0.32
12-13   4.20    8.59    1.44
13-14   3.08   14.12    1.43
14-15   3.59    4.47    0.57
15-16   3.18       -    0.44
16-17   1.06       -    0.45
17-18   0.35       -    0.19
18-19   3.47       -    0.58
19-M    0.24    1.14    0.20

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Sixten Törnqvist            Västerås SOK            20:35 
 2 Fredrik Hamrefors           Västerås SOK            21:42 
 3 Kalle Åkerman Sjöström      Västerås SOK            23:24 
 4 Johan Ahlström              Västerås SOK            26:31 
 5 Henrik Wickström            Arboga OK               27:57
 6 Dan Österlund               Västerås SOK            29:44 
 7 Markus Österlund            Västerås SOK            30:07 
 8 Anton Källström             Sala OK                 32:27 
 9 Carl Näslund                Västerås SOK            32:51 
10 Andreas Näslund             Västerås SOK            33:27 
11 Daniel Björnberg            Västerås SOK            34:09 
12 Alfred Lönn                 Västerås SOK            34:12 
13 Mattias Löfqvist            Västerås SOK            35:34 
14 Hugo Frisk                  Västerås SOK            36:22 
15 Stefan Törnqvist            Västerås SOK            36:29 
16 Jonas Jensen-Tornehed       Västerås SOK            37:26 
17 Johan Herbst                Västerås SOK            38:39 
18 Magnus Thornell             Surahammars SOK         39:05 
19 Pontus Lindgren             Västerås SOK            39:07 
20 Mårten Källström            Sala OK                 39:26 
21 Mikael Davidsson            Västerås SOK            41:35 
22 Peter Ljungström            Västerås SOK            59:30
23 David Lindgren              Västerås SOK          1:01:06 
   Hans Sundgren               Västerås RK        ej godkänd   
   Ola Torstensson             Västerås SOK       ej godkänd    
   Simon Österlund             Västerås SOK       ej godkänd   
   Martin Norrbom              Sala OK            ej godkänd 

Veteranorientering Barva

Hans tar med sig illustratören Murali Kalijavedu från Hyderabad som är på arbetsplatsbesök. De väljer D-banan på 2,5 km och Murali går först med Hans några meter bakom.

Det blir många stopp för fotografering så tiden rinner iväg och de blir sista löpare som går i mål. Efteråt åker de till klubbstugan Tallstugan för utstämpling, dusch och fika.

Murali bär GPS-klockan, utan pulsband.

• En lagom svår bana för Murali.
• En lite för lätt bana för Hans.

• Date
  2017-11-09
• Location
  Barva
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  90 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  23:03 min/km
• Inbjudan
  2017-11-09
• Sportident-kvitto
  2017-11-09
• Map
  2017-11-09
• Track film
  2017-11-09
• Garmin data
  2017-11-09
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-09: Veteranorientering | Barva | Kjula IF
Bana D | 2,4 km | 46 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          28.13
 2 Lennart Karlén              Västerås SOK            30.12
 3 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            30.37
 4 Alf Lundkvist               OK Tor                  30.38
 5 Inge Gustavsson             Strängnäs-Malmby OL     31.14
 6 Lennart Lundh               Ärla IF                 34.39
 7 Boy Nyman                   Vandrarringen           35.41
 8 Bengt Lindkvist             Åkers IF                35.53
 9 Lars Andreasson             OK Tor                  35.58
10 Bo Löwegren                 Västerås SOK            36.31
11 Ulf Lindgren                Västerås SOK            36.32
12 Henry Karlsson              Ärla IF                 36.55
13 Alf Kårefält                OK Tor                  37.02
14 Lars Söderlund              Hallstahammars OK       37.47
15 Bengt Dagermark             Ärla IF                 38.03
16 Elisabeth W-Eriksson        Avesta OK               38.30
17 Sten Möller                 Södertälje-Nykvarn OF   39.28
18 Lars-Olof Stenström         Eskilstuna OL           39.38
19 Margareta Jönsson           Åkers IF                39.54
20 Rolf Jansson                IF Rune                 39.59
21 Jan Burell                  OK Enen                 40.32
22 Lars Pettersson             OK Nalle                41.28
23 Lars Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     41.35
24 Monica Andreasson           OK Tor                  41.56
25 Sten Nordgren               Arboga OK               42.29
26 Margareta Johansson         OK Tor                  42.40
27 Stig Lundin                 Eskilstuna OL           42.46
28 Signar Palm                 Hallstahammars OK       42.54
29 Harriet Karlsson            OK Grip                 43.55
30 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo          44.04
31 Liz Porteous                Västerås SOK            44.10
32 Göran Karlsson              OK Grip                 44.46
33 Gun Sundberg                Eskilstuna OL           45.55
34 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   45.59
35 Monica Lindquist Möller     Södertälje-Nykvarn OF   46.51
36 Inga-Britt Malm             Garphyttans IF          48.41
37 Lars Ahlström               Västerås SOK            49.01
38 Anne Margareth              Björkman Arboga OK      50.03
39 Thorolf Olsson              OK Tor                  51.00
40 Barbro Melvinger            OK Enen                 52.52
41 Göran R Wallén              IFK Lidingö SOK         56.55
42 Murali Kalijavedu           Cyient                1:22.04
43 Hans Sundgren               Västerås RK           1:22.27
   Ulf Björkman                Arboga OK               felst
   Britt Larsson               Västerås SOK            felst
   Gunilla Bratt               IK Standard             felst

Natt-orientering Bjurhovda

Hans åker direkt från jobbet till Finnslätten för årets första Nattuggla. Han väljer korta banan och Göran gör likadant. Det är touchstämpling som gäller och trots att det är en kort bana finns det en vätskekontroll vid 9:an. Snyggt!

Banan är mycket enkel men Hans missar ändå 5 minuter när han springer in på fel gata bland villorna.

• Kul med nattorientering.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2017-11-07
• Location
  Bjurhovda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  59 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  12:49 min/km
• Pulse, average/max
  128/148 b/min
• Efficiency
  1642 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  3.2 cm
• Ground contact time
  482 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-11-07
• Map
  2017-11-07
• Track film
  2017-11-07
• Garmin data
  2017-11-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-11-07: Nattorientering Nattugglan nr 1 | Bjurhovda | Västerås SOK
Bana Gul | 2,8 km | 20 startande
-- RESULTATLISTA -----------------------------------------------------
 1 Erik Palm          34
 2 Robert Palm        34
 3 Selma Löfqvist     39
 4 Mattias Löfqvist   39
 5 Göran Pettersson   39
 6 Toni Andersson     40
 7 Gun Millinger      42
 8 Anders Millinger   42
 9 Klara Juhlin       42
10 Ludvig Juhlin      43
11 Frida Herbst       46
12 Emma Herbst        46
13 Martin Juhlin      48
14 Gustav Juhlin      48
15 Hanna Tornehed     51
16 Leo Groth          55
17 Hans Sundgren      59
18 Johan Vinnal       59
19 Oskar Ljunggren    59
20 Pia Wiklund  Deltagit

• Date
  2017-11-02
• Location
  Blåsbo
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter mest bröstsim men några längder ryggsim också.

• Tiden blir inte så dålig trots trängsel.
• Det är trångt i motionsbanan idag.

• Date
  2017-10-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:19 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  38:19 min/km
• SWOLF
  59
• Garmin data
  2017-10-29
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Idag regnar det när Hans cyklar till Orientalen. Rolf och Hans går tillsammans medan Leif och Jan springer individuellt. Jan träffar vi på högsta punkten.

• Skön prat-promenad.
• Lite sämre tid än förra veckan, troligen beroende på regn och halt underlag.

• Date
  2017-10-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56:28
• Distance
  3,9 km
• Speed
  14:26 min/km
• Pulse, average/max
  109/121
• Efficiency
  1551 hb/km
• Cadence, average/max
  108/218 spm
• Vertical oscillation
  3,6 cm
• Ground contact time
  527 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-10-28
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Sala

Hans tar ledigt några timmar från jobbet och åker till Ryttargården utanför Sala för orientering. Gör bara några små misstag.

SI-enheten vid kontroll 5 är ur funktion och därför står det "Ej godkänd" på Sportident-kvittot.

• Har nästan samma kilometertid som förra året; 2016: 15:52, och 2017: 16:06.
• Ligger före Rolf större delen av banan men han springer fortare på slutet.

• Date
  2017-10-26
• Location
  Sala
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  79 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  16:06 min/km
• Pulse, average/max
  129/145 b/min
• Efficiency
  2080 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  538 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-10-26
• Sportident-kvitto
  2017-10-26
• Map
  2017-10-26
• Track film
  2017-10-26
• Garmin data
  2017-10-26
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-10-26: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana B | 3,4 km | 53 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    5.48    4.07    4.22    6.00    4.35    6.08    3.06
 1-2    5.25    4.24    2.46    4.30    6.30    4.53    2.51
 2-3    5.05    3.57    3.36    7.21    5.03    6.15    3.38    
 3-4    3.12    2.39    2.56    4.17    3.06    4.57    2.47
 4-5    4.34    3.03    8.04    4.16    4.09    4.42    2.34 
 5-6    4.40    2.38    6.17    8.22    4.16    4.50    2.38
 6-7    1.44    2.01    1.35    2.09    2.23    3.20    1.56
 7-8    3.33    4.30    3.14    4.51    6.49    6.13    4.27
 8-9    3.31    1.49    1.33    2.52    3.20    2.49    2.26
 9-10   2.40    2.04    1.56    5.42    2.58    3.56    2.03
10-11   3.14    3.02    3.25    4.17    3.10    5.20    2.57
11-12   5.23    3.27    3.16    4.11    4.23    5.43    3.13
12-13   4.50    3.33    3.20    5.46    6.06    7.13    3.23
13-14   2.39    1.52    2.11    4.06    5.07    3.53    2.20
14-15   3.49    4.04    3.44    6.56    4.01    6.44    3.45
15-M    1.19    0.52    1.08    1.44    1.21    2.20    1.19

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         45:23
 2 Torsten Lund                Västerås SOK            46:52
 3 Olle Arman                  Nyköpings OK            47:14
 4 Leif Eriksson               Heby AIF                47:33
 5 Peter Ljungström            Västerås SOK            48:02
 6 Erik Johansson              Avesta OK               48:08
 7 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     48:42
 8 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         49:20
 8 Gunlis Larsson              OK Enen                 49:20
10 Rolf Mathisen               Eskilstuna OL           49:45
11 Lennart Tägtström           Domnarvets GOIF         51:02
12 Conny Nilsson               Nyköpings OK            51:18
13 Lars Johansson              OK Tor                  52:04
14 Hans Gustavsson             Nyköpings OK            52:44
15 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               52:52
16 Leif Zettervall             Västerås SOK            53:33
17 Hans Malmkvist              Västerås SOK            54:28
18 Folke Lindblom              Heby AIF                54:56
19 Anita Johansson             OK Tor                  55:50
20 Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK        56:17
21 Rune Vikman                 Västerås SOK            56:18
22 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         57:51
23 Rolf Tärnfjord              OK Tor                  58:31
24 Åke Eriksson                OK Grip                 59:07
25 Björn Ekholm                Västerås SOK            59:11
26 Annika Norström             Hallstahammars OK       59:17
27 Kristina Wåhlin             Västerås SOK            59:57
28 Östen Eriksson              Avesta OK             1:00:52
29 Bo Lenander                 Västerås SOK          1:01:26
30 Göran Andersson             Västerås SOK          1:01:59
31 Lennart Johansson           OK Tor                1:02:57
32 Margareta Löfqvist          Västerås SOK          1:03:41
33 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK      1:04:30
34 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:06:27
35 Rolf Johansson              OK Tor                1:07:13
36 Göran Pettersson            Västerås RK           1:07:17
37 Lennart Eriksson            OK Enen               1:07:45
38 Eva Kjellman                Vandrarringen         1:08:18
39 Stina Gunnarsson            Ärla IF               1:08:26
40 Bo Ortman                   Vandrarringen         1:10:36
41 Gun Millinger               Västerås SOK          1:12:38
42 Anders Millinger            Västerås SOK          1:13:22
43 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:17:20
44 Jarl Erik Palm              Kjula IF              1:17:26
45 Tryggve Ottosson            Korsnäs IF OK         1:18:27
46 Hans Sundgren               Västerås RK           1:19:16
   Göran Janzon                Arboga OK          ej godkänd
   Leif Jansson                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Esko Raita                  Ärla IF            ej godkänd
   Lena Hedman                 Hallstahammars OK  ej godkänd
   Olov Söderqvist             Dalaportens OL     ej godkänd
   Kenneth Larsson             OK Enen            ej godkänd
   Claes Nideborn              Stora Tuna OK      ej godkänd

• Date
  2017-10-24
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter igen efter uppehållet förra söndagen.

Malin, en tidigare arbetskamrat finns också i motionsbanan och hon sätter också igång att simma långt. Den normalt lugna simningen för Hans blir därför mer forcerad för att hålla undan för Malin.

• Hyfsat bra tid.
• Blir omsimmad av tidigare arbetskamrat.

• Date
  2017-10-22
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  37:50 min
• Distance
  1,00 km
• Speed
  37:50 min/km
• SWOLF
  54
• Garmin data
  2017-10-22
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen där de andra möter upp i bilar. Rolf gör Hans sällskap i lugnt promenadtempo runt förkortat spår. Alla möts på högsta punkten som vanligt med några minuters vila.

• Ramlar inte någon gång.
• Lite halt på leriga partier.

• Date
  2017-10-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53:43
• Distance
  3,9 km
• Speed
  13:38 min/km
• Pulse, average/max
  106/119
• Efficiency
  1468 hb/km
• Cadence, average/max
  110/218 spm
• Vertical oscillation
  3,9 cm
• Ground contact time
  519 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-10-21
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2017-10-17
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Radio-orientering, Lovön

Rolf hämta upp Hans och Göran för en åktur till Lovön, Drottningholm för säsongens sista radio-orientering. Det är dag-etappen av både VRK:s och SRJ:s klubbmästerskap i strålande solsken.

Får en hyfsad bra start de första 3 kontrollerna men får fel sidobestämning vid 3:an antagligen på grund av slarv. Och tappar minst 14 minuter där. Det gör att jag endast hinner med 6 kontroller inom maxtiden 2 timmar. Jag passerar dock den sista 2:an efter 2 timmar och 8 minuter och skulle kunnat ta den då.

De 7 kilometrarna registreras på ICA-klassikern där etappen Lidingöloppets pågår.

• Jättefin terräng och soligt väder.
• Ramlar ett 10-tal gånger under sista timmen.

• Date
  2017-10-15
• Location
  Lovön
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  120 min
• Distance
  7,0 km
• Speed
  17:13 min/km
• Pulse, average/max
  125/142 b/min
• Efficiency
  2153 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  528 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2017-10-15
• Track film
  2017-10-15
• Garmin data
  2017-10-15
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-10-15: ARDF VRK P18 och KM-dag | 3,5 MHz | Lovön | Clas Thorén 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Anngård           1:02:58  7    4,5     6,0     2 6 1 3 5 4 7
 2 Peder Haugaard-Pedersen  1:03:30  7    4,6     6,5     4 7 5 1 3 2 6
 3 Peter Haglund            1:08:45  7    4,6     7,0     4 7 5 1 3 2 6
 4 Olle Nilsson             1:12:50  7    4,5     5,8     4 7 5 3 2 6 1
 5 Gunnar Svensson          1:12:55  7    4,5     6,7     4 7 5 3 2 6 1
 6 Peter Ljungtröm          1:15:54  7    4,7     6,8     4 7 5 1 6 3 2
 7 Henrik Lindell           1:25:39  7    4,5     7,0     2 6 1 3 5 4 7
 8 Anders Wändahl           1:27:30  7    4,7     ---     4 7 5 3 1 6 2
 9 Leif Zettervall          1:38:28  7    4,5     7,2     2 6 1 5 3 4 7
10 Jan Palmquist            1:39:08  7    5,1     8,0     7 5 4 3 2 6 1
11 PA Nordwaeger            1:39:50  7    4,5     ---     4 7 5 3 2 6 1
12 Göran Pettersson         1:47:30  7    4,7     7,2     4 7 5 3 1 6 2
13 Rolf Svensson            1:59:57  7    4,5     6,2     2 6 1 3 4 7 5
14 Hans Sundgren            1:57:48  6    4,1     6,5     4 7 5 3 1 6
15 Bo Lindell               1:47:10  5    3,2     5,5     4 7 5 3 2

Totalt resultat VRK klubbmästerskap 2017
Plac totalt       NATTETAPP          DAGETAPP           TOTALT
                  Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
--------------------------------------------------------------------
 1  Gunnar 6689     5    49:42  1      7  1:12:55  1     12  2:02:37
 2  Peter   KMU     5    51:55  2      7  1:15:54  2     12  2:07:49
 3  Leif    EZM     5    51:57  3      7  1:38:28  3     12  2:30:25
 4  Jan     FUG     5    59:41  4      7  1:39:08  4     12  2:38:49
 5  Göran   FNB     5  1:17:32  6      7  1:47:30  5     12  3:05:02
 6  Rolf    DIY     -        -  -      7  1:59:57  6      7  1:59:57
 7  Hans    SVM     -        -  -      6  1:57:48  7      6  1:57:48
 8  Magnus  MOG     5  1:08:00  5      -        -  -      5  1:08:00
 9  John    DAA     3    50:41  7      -        -  -      3    50:41
10  Mikael  ICU     1    41:55  8      -        -  -      1    41:55

Orientering, Hallstahammar

Hans byter om på toaletten på jobbet eftersom det regnar ute. Det regnar även under hela loppet. Gör ett misstag på 5:an och hittar den inte direkt men i övrigt inga missar. Det går dock långsamt i regnet och den bitvis steniga terrängen.

Det är 800 meter till start och 1100 meter från mål till avläsning vilket tar lite på krafterna.

• Inga större misstag.
• Ramlar ett 20-tal gånger.

• Date
  2017-10-12
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  96 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  19:06 min/km
• Pulse, average/max
  122/143 b/min
• Efficiency
  2342 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  545 ms
• Stride length
  55 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-10-12
• PM
  2017-10-12
• Sportident-kvitto
  2017-10-12
• Map
  2017-10-12
• Track film
  2017-10-12
• Garmin data
  2017-10-12
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-10-12: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana B | 3,7 km | 30 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1   11.09    7.44   13.53    6.42    7.35    6.35
 1-2    3.19    3.23    5.22   13.12    6.24    2.11
 2-3    4.12    4.40    5.27    5.06    8.51    3.09    
 3-4    8.01   12.39   16.48   16.36    9.41    9.45
 4-5    5.28    5.40    6.56    5.59   12.18    3.14 
 5-6    5.53    5.36    9.48    8.26   12.42    5.14
 6-7    4.04    3.41    4.36    5.02    7.30    2.41
 7-8    4.12    3.52    6.54    4.05    7.43    3.18
 8-9    8.49    9.17    8.40    7.03   10.35    4.06
 9-10   3.38    4.56    5.18    6.17    7.25    2.25
10-11   1.44    1.23    3.01    8.21    3.12    1.24
11-M    0.54    0.53    2.31    0.56    2.05    0.47

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg              Ärla IF                 44.49
 2 Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK        48.05
 3 Crister Sundström           Sala OK                 49.39
 4 Olle Arman                  Nyköpings OK            49.47
 5 Sören Johansson             Sala OK                 50.50
 6 Rolf Mathisen               Eskilstuna OL           51.02
 7 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     51.16
 8 Leif Jansson                Eskilstuna OL           51.42
 9 Conny Nilsson               Nyköpings OK            51.45
10 Lennart Lundquist           OK Nalle                51.55
11 Lars Johansson              OK Tor                  54.01
12 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               54.39
13 Börje Karlsson              OK Nalle                55.53
14 Anita Johansson             OK Tor                  57.58
15 Lars-Erik Rask              Västerås SOK          1:01.10
16 Peter Ljungström            Västerås SOK          1:01.23
17 Jarl Palm                   Kjula IF              1:01.59
18 Torsten Lund                Västerås SOK          1:02.37
19 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:02.52
20 Leif Zettervall             Västerås SOK          1:03.44
21 Rolf Tärnfjord              OK Tor                1:05.45
22 Axel Olsson                 Hallstahammars OK     1:05.57
23 Anders Wikström             Västerås SK OK        1:07.55
24 Rolf Johansson              OK Tor                1:11.45
25 Ingemar Gustafsson          OK Tjärnen            1:14.44
26 Kennet Lövkvist             Västerås SOK          1:18.51
27 Göran Pettersson            Västerås RK           1:27.45
28 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:29.14
29 Hans Sundgren               Västerås RK           1:36.01
   Hans Malmkvist              Västerås SOK            felst

Simning Lögarängsbadet

Klas, Rebecka och Linnéa utövar vattenlek i barnbassängen idag så Hans är med en stund och simmar 500 meter istället för de vanliga 1000 meter.

Hans och Klas inleder med en tävling över 50 meter bröstsim och Klas vinner stort. Dock är Hans tid 5 sekunder bättre än när han simmar själv. Att tävla förbättrar tiden.

• Träffar Linnéa med föräldrar.
• Klas är långt före på 50 meter.

• Date
  2017-10-08
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  19:55 min
• Distance
  0.50 km
• Speed
  39:50 min/km
• SWOLF
  77
• Garmin data
  2017-10-08
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan på vägen ner till Frösåker för årets sista radio-orientering i Västerås. Peter har lagt en ganska snäll bana med möjlighet till mycket stiglöpning. Det går hyfsat bra men missar i närstriden på både 2:an och 6:an.

• Kommer inte så långt efter de andra och kunde lätt ha haft 14 minuter bättre tid.
• Ramlar ett 10-tal gånger, ibland på rygg men mest på knäna som vanligt.

• Date
  2017-10-07
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  113 min
• Distance
  6,5 km
• Speed
  17:30 min/km
• Pulse, average/max
  142/161 b/min
• Efficiency
  2469 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  515 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2017-10-07
• Track film
  2017-10-07
• Garmin data
  2017-10-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-10-07: ARDF VRK P17 | 3,5 MHz | Frösåker | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson       1:20:30  7    4,2     ---     3 4 6 5 1 7 2
 2 Kent Halling            1:28:30  7    4,3     ---     2 7 1 5 6 4 3
 3 Leif Zettervall         1:37:54  7    4,5     ---     3 2 7 5 1 6 4
 4 Göran Pettersson        1:38:28  7    4,6     7,1     7 2 1 5 6 4 3
 5 Rolf Svensson           1:40:50  7    4,5     6,0     7 2 1 5 6 3 4
 6 Jan Palmquist           1:42:30  7    4,4     8,1     1 6 4 3 2 7 5
 7 Gunnar Svensson         1:44:00  7    5,0     ---     5 1 7 2 3 4 6
 8 Hans Sundgren           1:51:24  7    4,3     6,1     2 7 1 5 6 4 3
 9 John Larsson            1:51:30  6    3,7     ---     2 7 1 5 6 3
10 Lars Nordgren           1:15:00  4    2,6     ---     6 3 1 7

Orientering, Eskilstuna

Hans åker till Vilsta på förmiddagen för den vanliga veteranorienteringen. Det var flera år sedan han sprang i Vilstaskogen senast. Gör inga större misstag.

Högerskon har varit lite trasig några veckor men idag blev den verkligt trasig. Sulan lossnade nästan helt och klappade för varje steg.

• Kommer rakt på alla kontroller.
• Starten ligger 1 km från tävlingscentrum.

• Date
  2017-10-05
• Location
  Eskilstuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  85 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  17:49 min/km
• Pulse, average/max
  122/134 b/min
• Efficiency
  2160 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  552 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-10-05
• PM
  2017-10-05
• Sportident-kvitto
  2017-10-05
• Map
  2017-10-05
• Track film
  2017-10-05
• Garmin data
  2017-10-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-10-05: Veteranorientering | Vilsta | Eskilstuna OL
Bana B | 3,7 km | 46 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    2.33    2.37    5.52    3.23    4.30    2.22
 1-2    9.35    6.14    8.40    7.00   10.29    4.34
 2-3    5.30   13.04    7.36    6.29   11.03    4.48    
 3-4    4.04    3.40    5.35    5.24    6.34    3.26
 4-5    3.24    3.42    4.32    4.16    6.48    3.00 
 5-6    4.43    4.29    7.15    7.01    9.35    4.22
 6-7    1.25    1.24    1.56    1.51    2.54    1.03
 7-8    5.14    8.33   16.06    6.31    9.33    3.45
 8-9    1.03    1.05    2.03    6.18    2.37    0.54
 9-10   3.14    6.23    6.56    7.53    7.25    3.14
10-11   2.35    3.17    3.47    3.29    4.21    1.55
11-12   3.04    2.41    3.59    5.36    5.35    2.21
12-13   0.58    1.03    1.39    1.19    2.01    0.56
13-M    0.42    0.44    1.08    0.50    1.50    0.52

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        37.32
 2 Arne Holmberg               OK Tor                  39.18
 3 Stig Arne Borg              Ärla IF                 39.42
 4 Hans Greijer                Västerås SOK            40.33
 5 Mats Gärling                Stjärnhovs OK 65        41.13
 6 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               42.35
 7 Olle Arman                  Nyköpings OK            43.33
 8 Lennart Johansson           OK Tor                  43.37
 9 Tommy Ljungkvist            Ärla IF                 43.47
10 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44.18
11 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               44.52
12 Lena Janson                 Arboga OK               45.36
13 Håkan Alderud               Nyköpings OK            46.15
14 Per Haeppling               Västerås SOK            47.06
15 Bo Ortman                   Vandrarringen           47.19
16 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           47.25
17 Anita Johansson             OK Tor                  47.46
18 Peter Ljungström            Västerås SOK            48.04
19 Tommy Öhling                Ärla IF                 48.43
20 Tomas Norlén                Södertälje-Nykvarn OF   49.05
21 Rune Vikman                 Västerås SOK            50.24
22 Göran Janzon                Arboga OK               50.30
23 Jalle Palm                  Kjula IF                51.51
24 Sören Johansson             Sala OK                 52.22
25 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            53.31
26 Lars Johansson              OK Tor                  54.06
27 Börje Karlsson              OK Nalle                54.10
28 Sten Eriksson               Strängnäs-Malmby OL     54.23
29 Tord Åhlgren                Arboga OK               54.55
30 Bendy Wallin                Trosabygdens OK         55.07
31 Torsten Lund                Västerås SOK            57.09
32 Anders Wikström             Västerås SOK            57.28
33 Göran Andersson             Västerås SOK            58.07
34 Leif Zettervall             Västerås SOK            58.56
35 Annika Norström             Hallstahammars OK       59.32
36 Bo Hansson                  Arboga OK             1:00.19
37 Lena Hedman                 Hallstahammars OK     1:00.28
38 Ingemar Gustafsson          OK Tjärnen            1:04.00
39 Sonja Jedar                 Åkers IF              1:06.29
40 Göran Pettersson            Västerås RK           1:07.20
41 Axel Olsson                 Hallstahammars OK     1:12.35
42 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:17.04
43 Hans Sundgren               Västerås RK           1:25.15
   Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     felst
   Kenneth Jansson             Sala OK                 felst
   Kurt Zander                 Västerås SOK            felst

• Date
  2017-10-03
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar omväxlande ryggsim och bröstsim 1000 meter på egen bana. Han håller jämnt tempo med ett barn i banan bredvid ända till 800 meter då Hans blir ifrånsimmad.

• Bra tempo de första längderna.
• Tappar tempot på slutet.

• Date
  2017-10-01
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:10 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:10 min/km
• SWOLF
  73
• Garmin data
  2017-10-01
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Vedbo

Årets KM på 144 MHz med start vid foten av Vedbobacken. Det går knackigt eftersom signalerna studsar eller släcks ut helt vid vissa lägen. Efter 100 minuter går Hans i mål med endast 3 kontroller av 5. Men då får han syn på Leif som verkar komma från 5:an så Hans tänker att han inte har något att förlora och går mot 5:an vilken han tar vid nästa sändningspass. Därmed får han 4 rävar och kommer inte sist.

Stannar GPS-klockan drygt 5 minuter efter målgång så vissa värden stämmer inte helt.

• Blå himmel för första gången på en vecka.
• Får konstiga bäringar i början.

• Date
  2017-09-30
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  116 min
• Distance
  6,2 km
• Speed
  18:42 min/km
• Pulse, average/max
  115/136 b/min
• Efficiency
  2152 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2017-09-30
• Track film
  2017-09-30
• Garmin data
  2017-09-30
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-09-30: ARDF VRK P16 + KM 144 | 144 MHz | Vedbo | Krister Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:27:43  5    4,5     7,5     1 4 5 2 3 M
 2 Jan Palmquist           1:31:23  5    4,5     7,5     3 2 5 4 1 M
 3 Peter Ljungström        1:33:17  5    5,5     8,3     1 4 2 5 3 M
 4 Leif Zettervall         1:38:44  5    4,7     8,5     4 1 3 2 5 M
 5 Rolf Svensson           1:42:17  5    4,5     6,1     2 3 1 4 5 M
 6 Leif Eriksson           1:55:02  5    5,7     9,4     2 4 1 5 3 M (ej VRK)
 7 Göran Pettersson        1:56:04  5    5,3     7,2     5 2 4 1 3 M
 8 Hans Sundgren           1:52:41  4    3,1     6,3     2 4 1 5 M
 9 Magnus Öberg            1:53:00  3    3,9     8,6     1 2 3 M

Mälarenergi NightRun, Skultuna

En månad efter Blodomloppet springer Hans en ny 5-kilometerstävling: Mälarenergi NightRun på skogsvägar väster om Skultuna. Det är start inne i skogen 19:45 så det är pannlampa som gäller med mysiga eldar vid varje kilometerpassage.

Startar GPS-klockan först efter 200 meter och springer med GoPro Hero5 kameran.

Hans går mest men springer i utförslupen i skogen ner mot Skultuna. Han blir påhejad 6 gånger av löpare som springer om och 4 löpare ställer frågor om hur han mår eller om han behöver hjälp.

Även om Hans kommer sist så kilometertiden dryg minuten bättre än vid Blodomloppet.

• Relativt bra hastighet och 6 minuter snabbare tid än vid Blodomloppet för samma sträcka för en månad sedan.
• Tungt i uppförsbackarna på slutet.

• Date
  2017-09-28
• Location
  Skultuna
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  60:44 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  12:05 min/km
• Pulse, average/max
  140/155
• Efficiency
  1595 hb/km
• Cadence, average/max
  118/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  496 ms
• Stride length
  70 cm
• Inbjudan
  2017-09-28
• PM
  2017-09-28
• Banskiss
  2017-09-28
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-09-28
• Track files
  gpx tcx fit

2017-09-28: Mälarenergi NightRun | Skultuna | Västerås SOK
Klass: 5 km herrar | 40 startande 
--------------------------------------------------------------
 1 Henrik Astfors            Klubblös                    18:11
 2 Lucas Ahlström            Västerås SOK                19:22
 3 Karl Avedal               Runacademy IF               19:33
 4 Tamas Szuts               Västerås SOK                19:37
 5 Andreas Södergren         Södergrenarna               21:26
 6 Jan Bergman               Hemvärnet                   21:48
 7 Sixten Slagbrand          Västerås SOK                22:01
 8 Mats Burell               ABB IF                      22:22
 9 Joakim Ahlström           Västerås SOK                23:25
10 Henrik Steen              Klubblös                    24:04
11 Christopher Forsberg      Klubblös                    24:24
12 Jacob Monah               Spring med kärlek           24:47
13 Lars Sandell              Klubblös                    25:12
14 Anton Södergren           Södergrenarna               25:27
15 Oscar Andersson           Team Sörbäck                25:28
16 Simon Södergren           Södergrenarna               25:31
17 Melker Sundkvist          Klubblös                    26:04
18 Jonatan Äng               Hagaby GoIF                 26:12
19 Peter Lysén               Klubblös                    26:14
20 Mats Gren                 Gren Consulting AB          26:31
21 Nathan Zimmerman          Klubblös                    26:34
22 Viggo Hermansson          Lag Zekrom                  26:43
23 Alexander Renberg         Team Boda                   26:44
24 Pontus Henriksson Eklund  Klubblös                    26:53
25 Hozan Hajyousef           SHEAB                       27:34
26 Georg Henriksson          Klubblös                    27:43
27 Carl Sandqvist            Västerås SOK                28:16
28 Max Björkeland            Nicktuna Västra Löparklubb  28:42
29 Emil Thilja               Klubblös                    28:47
30 Andreas Kulin             Västerås Tidning            28:53
31 Noel Wernryd              Klubblös                    29:20
32 Leif Pettersson           Klubblös                    29:28
33 Anders Jansson            Klubblös                    29:38
34 Ann-Kristin Wernryd       Vakant                      29:48
35 John Henriksson Eklund    Klubblös                    30:09
36 Anders Sundkvist          Mälarenergi                 30:15
37 Tomas Jakobsson           Mälarenergi                 30:55
38 Tony Johansson                                        35:57
39 Peter Knutsson            SHEAB                       37:03
40 Hans Sundgren             Klubblös                  1:00:44

• Date
  2017-09-26
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans får sällskap av Klas och Linnéa redan vid parkeringen och istället för att simma de vanliga 1000 metrarna, leker Hans med Linnéa i barnbassängen tillsammans med Klas.

Hans gör ett uppehåll och simmar i alla fall 250 meter innan han avslutar med lite mer lek av typ: "Pappa fångar Linnéa med gula regnbågen och farfar hjälper Linnéa komma loss genom att killa pappa".

• Leka med Linnéa och Klas i barnbassängen.
• Långsamt bröstsim.

• Date
  2017-09-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  9:21 min
• Distance
  0.25 km
• Speed
  37:24 min/km
• SWOLF
  78
• Garmin data
  2017-09-24
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Tillberga

En relativt lång poängjakt där orienteraren Hans Malmkvist lagt ut kontrollerna. Springer söderut innan sändarna börjat sända, tillsammans med Leif, Peter och Bo, vilket är ett ganska bra vägval. Det är dock risigt och knöligt att ta sig fram vid första kontrollen. För att komma över till andra sidan järnvägen får Hans krypa under de järnvägsvagnar som står uppställda där sedan många år. Han beslutar sig då för att inte besöka kontroll 4 som ligger långt österut och att ta endast 4 kontroller och gå mot mål.

Det är vått i terrängen och kartbäringarna försvinner långsamt.

• Skönt att springa med vantar för första gången i år.
• Får helt fel utgångsbäringar på kontroll 2.

• Date
  2017-09-23
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  108 min
• Distance
  5,5 km
• Speed
  19:37 min/km
• Pulse, average/max
  124/137 b/min
• Efficiency
  2435 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  535 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2017-09-23
• Track film
  2017-09-23
• Garmin data
  2017-09-23
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-09-23: ARDF VRK P15 | 144 MHz | Tillberga | Hans Malmkvist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:04:06  5    4,6     5,8     1 4 2 3 5
 2 Leif Zettervall         1:28:30  5    4,9     7,2     1 4 2 5 3
 3 Gunnar Svensson         1:28:30  5    4,5     6,0     5 3 2 1 4
 4 Jan Palmquist           1:28:50  5    4,2     6,2     5 3 2 4 1
 5 Bo Lenander             1:31:25  5    4,6     7,0     1 4 2 3 5
 6 Magnus Öberg            1:37:05  5    4,2     7,3     5 3 2 4 1
 7 Rolf Svensson           2:01:40  5    4,2     6,3     5 3 2 4 1
 8 Hans Sundgren           1:45:40  4    3,7     5,2     1 2 3 5
 9 John Larsson            1:12:00  2    1,8     ---     3 2

Simning Lögarängsbadet

Startar lilte senare idag och får simma i motionsbanan tillsammans med några andra. Omväxlande ryggsim och bröstsim 1000 meter.

• Hyfsad tid för att vara i motionsbanan.
• Nästan en minut sämre tid än förra veckan.

• Date
  2017-09-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:14 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:14 min/km
• SWOLF
  66
• Garmin data
  2017-09-17
• Track files
  tcx fit

2017-09-16: ARDF VRK P14 | 3,5 MHz | Anundshög | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander               48:33  5    3,0     4,0     5 2 1 3 4
 2 Peter Ljungström          50:00  5    3,2     4,2     4 3 1 2 5
 3 Jan Palmquist             53:40  5    3,0     4,1     5 2 1 3 4
 4 Magnus Öberg              54:25  5    3,0     4,1     5 2 1 3 4
 5 Gunnar Svensson           59:00  5    3,0     ---     5 2 1 3 4
 6 Peter Kraft             1:08:00  5    3,0     ---     5 2 1 4 3
 7 Leif Zettervall         1:10:20  5    3,4     5,0     5 2 3 4 1
 8 Mikael Andersson        1:11:00  1    3,8     ---     2 1 3 4 5
 9 John Larsson            1:33:30  5    3,6     ---     5 2 3 1 4

Orientering, Ramnäs

Vandrarringen har ritat ny karta söder om Fiskkraken och det vanliga radio-orienteringsgänget är med och springer bana B, den näst längsta.

Det är svårorienterat och Hans gör en bom på 6:e kontrollen, en ruin. Fast andra löpare gör ännu fler bommar.

Det är 800 meter promenad från bilparkeringen till anmälan och sedan ytterligare 300 meter till starten.

• Rolig orientering med få stora punkter.
• Lång väg fram och tillbaka till parkeringen, dock naturskönt.

• Date
  2017-09-14
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  103 min
• Distance
  5.3 km
• Speed
  19:42 min/km
• Pulse, average/max
  130/145 b/min
• Efficiency
  2526 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  546 ms
• Stride length
  54 cm
• Training effect
  3.9
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-09-14
• Sportident-kvitto
  2017-09-14
• Map
  2017-09-14
• Track film
  2017-09-14
• Garmin data
  2017-09-14
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-09-14: Veteranorientering | Ramnäs | Vandrarringen
Bana B | 3,6 km | 36 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    5.36    5.16   10.29    7.43   25.55    8.51    4.03
 1-2    3.16    3.39    4.57    5.00   10.02    6.17    3.02
 2-3    2.46    2.14    2.13    5.24    4.08    5.08    1.44    
 3-4   11.09       -   14.42   27.14   17.10   17.58    6.33
 4-5    4.44       -    4.50    4.57    4.35    6.24    2.27 
 5-6    5.07       -    3.46    5.15    8.40   13.34    3.01
 6-7    3.49       -    3.23    8.36    6.34    6.53    3.01
 7-8    8.34       -    4.35    4.45   12.26    6.26    2.54
 8-9    2.12       -    3.57    5.49    2.20    3.25    1.15
 9-10   2.22       -    6.04    3.05    3.49    4.29    1.42
10-11   4.02       -    4.32   26.12    4.54    7.26    2.56
11-12   4.37       -    3.30    6.27    7.37    7.23    2.40
12-13   2.12       -    2.05    5.56    9.52    4.55    1.46
13-M    1.46       -    1.38    2.04    2.20    4.20    1.18

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Ulf Persson                 VBOR                    38.22
 2 Hans Aurell                 Gävle OK                40.51
 3 Sten Eriksson               Strängnäs-Malmby OL     44.00
 4 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         47.27
 5 Roland Berg                 Säterbygdens OK         47.28
 6 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               49.06
 7 Christer Sundström          Sala OK                 50.16
 8 Nils-Erik Eriksson          Sala OK                 50.40
 9 Esko Raita                  Ärla IF                 51.23
10 Lars Johansson              OK Tor                  51.28
11 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         51.32
12 Per-Erik Carlenius          Katrineholms OK         52.37
13 Lennart Johansson           OK Tor                  53.43
14 Kenneth Jansson             Sala OK                 53.51
15 Anders Ryman                Arboga OK               54.34
16 Sören Johansson             Sala OK                 56.01
17 Olle Arman                  Nyköpings OK            57.15
17 Peter Svensson              Avesta OK               57.15
19 Torsten Lund                Västerås SOK            59.48
20 Bo Lenander                 Västerås SOK          1:02.12
21 Anders Edling               OK Linné              1:02.18
22 Hans Gustavsson             Nyköpings OK          1:05.39
23 Leif Zettervall             Västerås SOK          1:10.41
24 Lennart Eriksson            OK Enen               1:15.22
25 Rune Vikman                 Västerås SOK          1:15.46
26 Lena Hedman                 Hallstahammars OK     1:18.14
27 Ronny Lindqvist             Västerås SOK          1:21.28
28 Göran Janzon                Arboga OK             1:24.41
29 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:30.01
30 Hans Sundgren               Västerås RK           1:43.29
31 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:58.27
32 Göran Pettersson            Västerås RK           2:00.22
   Britt Linea Eriksson        Sala OK                 felst
   Kenneth Löfqvist            Västerås SOK            felst
   Peter Ljungström            Västerås SOK            felst
   Håkan Söderkvist            Arboga OK              utgått

• Date
  2017-09-12
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Han känner sig någorlunda pigg idag när han simmar sina 1000 meter på egen bana. Han börjar med bröstsim men kopplar av då och då med ryggsim, som vanligt.

• Bättre tid än de föregående veckorna.
• Bröstsimmet är fortfarande för dåligt.

• Date
  2017-09-10
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:30 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:30 min/km
• SWOLF
  65
• Garmin data
  2017-09-10
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Rolf

Rolf gör sällskap med Hans i lugnt promenadtempo runt förkortat spår.

• Skönt promenadtempo.
• Låg hastighet.

• Date
  2017-09-09
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  60:57
• Distance
  4,3 km
• Speed
  14:16 min/km
• Pulse, average/max
  102/113
• Efficiency
  1447 hb/km
• Cadence, average/max
  104/218 spm
• Vertical oscillation
  4,0 cm
• Ground contact time
  539 ms
• Stride length
  67
• Training effect
  1.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-09-09
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Fellingsbro

Veteranorientering i Fellingsbro. Hans startar nog som sista man och är ute länge. Det är nästan så arrangörerna börjar en skallgång eftersom han är ute i nästan 2 timmar.

Gör 2 bommar på totalt ca 10 minuter.

Leif, Bo och Peter är inte med eftersom de är i Litauen och springer radio-orienterings-EM.

• Orientering utan större stigar och vägar.
• Ramlar ungefär en gång per kontroll.

• Date
  2017-09-07
• Location
  Fellingsbro
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  110 min
• Distance
  5.8 km
• Speed
  19:04 min/km
• Pulse, average/max
  130/141 b/min
• Efficiency
  2466 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-09-07
• Sportident-kvitto
  2017-09-07
• Map
  2017-09-07
• Track film
  2017-09-07
• Garmin data
  2017-09-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-09-07: Veteranorientering | Fellingsbro | Fellingsbro GoIF
Bana B | 4,2 km | 28 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Göran    Rolf     Hans    Segraren
 S-1    9.38     9.17    10.16        5.40
 1-2    3.55     4.24     5.16        2.13
 2-3   11.19    11.36    12.55        5.48
 3-4    6.52     7.05     9.04        4.09
 4-5    9.58    11.19    12.35        5.23
 5-6    5.03     4.25     6.05        3.04
 6-7    8.35     4.37    12.15        4.08
 7-8    4.47     4.39     6.17        3.15
 8-9    1.59     1.46     3.12        1.23
 9-10   1.21     1.22     2.25        1.11
10-11   5.48    15.42    11.18        4.22
11-12   7.01     5.11    12.59        3.55
12-M    2.28     2.36     4.59        2.12

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        46:43
 2 Håkan Mossberg              OK Järnbärarna          50:46
 3 Stig Arne Borg              Ärla IF                 51:31
 4 Robert Larsson              Hagaby GoIF Örebro      52:50
 5 Christer Sundström          Sala OK                 57:31
 6 Hans Andersson              Västerås SOK            58:17
 7 Bo Ortman                   Vandrarringen         1:00:42
 8 Torsten Lund                Västerås SOK          1:00:45
 9 Ulf Nordzell                OK Djerf              1:00:57
10 Östen Eriksson              Avesta OK             1:03:27
11 Kennet Löfqvist             Västerås SOK          1:03:42
12 Per-Arne Ekbom              Arboga OK             1:03:45
13 Fredrik Nilsson             KFUM Örebro OK        1:05:04
14 Göran Janzon                Arboga OK             1:06:08
15 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK      1:08:06
16 Hans Malmkvist              Västerås SOK          1:09:02
17 Per Nybons                  Västerås SOK          1:12:26
18 Jarl Erik Palm              Kjula IF              1:18:21
19 Göran Pettersson            Västerås RK           1:18:44
20 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:23:49
21 Ove Larsson                 Eskilstuna OL         1:27:13
22 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL         1:28:12
23 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:28:45
24 Ronny Andersson             IF Rune               1:29:45
25 Kjell Andersson             Eskilstuna OL         1:31:45
26 Hans Sundgren               Västerås RK           1:49:35
   Rolf Tärnfjord              OK Tor             ej godkänd
   Esko Raita                  Ärla IF            ej godkänd

• Date
  2017-09-05
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Han är först i bassängen efter simhallen öppnat 10:00. Han simmar som vanligt blandat bröstsim och ryggsim på egen bana.

• Har tid för 15 minuters bastu efteråt.
• Blir omsimmad av äldre man i banan bredvid.

• Date
  2017-09-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:16 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:16 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2017-09-03
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen där Leif och Rolf redan anlänt. Rolf gör sällskap med Hans på det förkortade spåret, dock lite längre än de senaste gångerna.

• Ramlar inte någon gång.
• Känner mig lite pigg i benen.

• Date
  2017-09-02
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57:00
• Distance
  4,4 km
• Speed
  13:04 min/km
• Pulse, average/max
  107/121
• Efficiency
  1386 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  3,9 cm
• Ground contact time
  502 ms
• Stride length
  67
• Training effect
  2.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-09-02
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Hallstahammar

Veteranorientering i Hallstahammar. Alla rävjägare springer bana B. Det regnar hela dagen och speciellt mycket under tävlingen.

Hans gör en stor bom på 1:a kontrollen och på slutet springer han till 1:an istället för till 11:an. Även Rolf och Leif liksom många andra gör samma misstag på 11:an.

Hans springer med kameran GoProHero5 på bröstet.

• Bitvis fin skog.
• Kyligt på slutet och fingrarna har svårt att knäppa skjortan efteråt.

• Date
  2017-08-31
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  88 min
• Distance
  5.5 km
• Speed
  16:10 min/km
• Pulse, average/max
  118/130 b/min
• Efficiency
  1888 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  537 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-08-31
• Sportident-kvitto
  2017-08-31
• Map
  2017-08-31
• Track film
  2017-08-31
• Garmin data
  2017-08-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-31: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana B | 3,6 km | 32 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
          Bo    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    1.49    4.55    4.37    6.18    5.07    1.58
 1-2    5.17    5.08    6.43    6.55    9.21    4.07
 2-3    4.22   18.29    6.50    5.00    8.34    3.27    
 3-4    6.46    7.06   10.17    7.03   12.00    5.35
 4-5    2.11    1.56    2.58    2.55    3.51    1.34 
 5-6    4.31    4.08   10.45    5.40    8.57    3.56
 6-7    2.08    2.05    6.57    7.43    3.29    1.43
 7-8    3.50    3.41    8.26    7.39    7.25    3.22
 8-9    1.22    1.18    2.33    1.59    3.23    1.19
 9-10   3.04    3.01    4.24    4.37    6.15    2.35
10-11   5.38     ---   16.13    8.36   13.20    4.33
11-12   2.14     ---    3.09    3.07    4.04    1.31
12-M    1.10     ---    1.34    1.05    2.32    1.03

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        36.43
 2 Kenneth Jansson             Sala OK                 39.18
 3 Christer Sundström          Sala OK                 40.25
 4 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           40.57
 5 Per Haeppling               Västerås SOK            42.54
 6 Bo Lenander                 Västerås SOK            44.22
 7 Anita Johansson             OK Tor                  45.01
 8 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            45.25
 9 Lennart Lundquist           OK Nalle                47.06
10 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               47.17
11 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           47.49
12 Esko Raita                  Ärla IF                 48.04
13 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     48.22
14 Emma Klemets                Köping-Kolsva OK        48.44
15 Håkan Söderqvist            Arboga OK               48.45
16 Lars Johansson              OK Tor                  49.06
17 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           50.00
18 Leif Wadman                 Köping-Kolsva OK        51.08
19 Torsten Lund                Västerås SOK            51.34
20 Jarl Erik Palm              Kjula IF                52.55
21 Olle Arman                  Nyköpings OK            59.45
22 Kennet Löfqvist             Västerås SOK          1:01.34
23 Kerstin Palm                Kjula IF              1:01.39
24 Hans Andersson              Västerås SOK          1:02.16
25 Rolf Johansson              OK Tor                1:02.42
26 Per Nybons                  Västerås SOK          1:04.02
27 Göran Pettersson            Västerås RK           1:08.37
28 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:09.24
29 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:25.26
30 Hans Sundgren               Västerås RK           1:28.18
   Hans Malmkvist              Västerås SOK            felst
   Leif Zettervall             Västerås SOK           utgått

Blodomloppet

Hans går 5 km liksom förra året. I år "springer" han med startnummer 1.

• Medaljen har ingen årtalsangivelse.
• Hade kanske kunnat pressa tiden någon minut med snabbare takt i början.

Starten

Vätskekontroll efter 3 km

Målgång

• Date
  2017-08-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  67:04 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  13:18 min/km
• Pulse, average/max
  119/143
• Efficiency
  1595 hb/km
• Cadence, average/max
  108/170 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  544 ms
• Stride length
  70 cm
• Inbjudan
  2017-08-28
• PM
  2017-08-28
• Banskiss
  2017-08-28
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-08-28
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-28: Blodomloppet | Västerås
Klass: 5 km | 669 startande 
------------------------------------
   1 	Jimmy Nyberg           17:27 
        ...
 668 	Martin Nunez         1:06:06
 669 	Hans Sundgren        1:06:59

Simning Lögarängsbadet

Idag öppnar Lögarängsbadet först klockan 10:00 och vattenrutschbanan är stängd för säsongen. Hans är där tidigt och simmar 1000 meter på egen bana.

• Simmar största delen avsiktligt lugnt utan tidsstress.
• Är trött efter intensiva radio-orienteringslopp fredag och lördag och får en tid över 40 minuter.

• Date
  2017-08-27
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:41 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:41 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2017-08-27
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, SM dagetapp, Hallsberg

Räv 7 stryks vid starten så det blir en 6-rävarsjakt. Med startfålla tar nästan samtliga kontrollerna i samma ordning. När Hans tar räv 5 inser han att han inte hinner ta den sista inom maxtiden 140 minuter. Han får alltså endast 5 rävar och kommer sist.

Promenaden hem från sista räv till samlingsplatsen är 3 kilometer.

Pulsbandet har slut på batteriet idag också så löpdynamik saknas.

• Hinner ta 5 rävar inom 120 minuter vilket var målsättningen.
• Lång tröttsam väg från sista kontroll till samlingsplatsen.

• Date
  2017-08-26
• Location
  Hallsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  112 min
• Distance
  6.4 km
• Speed
  17:32 min/km
• Cadence, average/max
  54/172 spm
• Invitation
  2017-08-25
• Results
  2017-08-26
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2017-08-26
• Track film
  2017-08-26
• Garmin data
  2017-08-26
• Track files
  gpx fit

2017-08-26: ARDF SM-dag | 3,5 MHz | Hallsberg | Leif Eriksson
Klass: H60                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK2   71'58   6
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ3   72'03   6
 3 Palmquist, Jan           VRK2   81'44   6
 4 Petersson, Robert        GRJ   104'52   6
 5 Pettersson, Göran        VRK1  109'22   6
 6 Sundgren, Hans           VRK1  107'49   5
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   53'14   6
 2 Evertsson, Bengt         BRJ    62'39   6
 3 Agrell, Erik             GRJ    68'39   6
 4 Ljungström, Peter        VRK2   71'58   6
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ3   72'03   6
 6 Svensson, Gunnar         SRJ1   72'05   6
 7 Lindell, Henrik          SRJ2   72'38   6
 8 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   73'35   6
 9 Palmquist, Jan           VRK2   81'44   6
10 Lenander, Bo             VRK2   88'28   6
11 Svensson, Rolf           VRK1   96'08   6
12 Lakshmana, Tilak         GRJ   101'56   6
13 Petersson, Robert        GRJ   104'52   6
14 Nilsson, Olle            SRJ2  109'13   6
15 Wändahl, Anders          SRJ3  109'19   6
16 Pettersson, Göran        VRK1  109'22   6
17 Eriksson, Mattias        BRJ   112'06   6
18 Sundgren, Hans           VRK1  107'49   5

Totalresultat dag- och nattetapp    
----------------------------------------------
Klass: H60                            Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         VRK2  2:03:47  11
 2 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ3  2:07:35  11
 3 Robert Pettersson        GRJ   2:37:03  11
 4 Jan Palmquist            VRK2  2:37:53  11
 5 Göran Pettersson         VRK1  3:34:39  11
 6 Hans Sundgren            VRK1  3:29:01  10
 
Klass: Alla                           Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1  1:28:49  11 
 2 Bengt Evertsson          BRJ   1:47:17  11
 3 Erik Agrell              GRJ   1:51:18  11
 4 Peter Ljungström         VRK2  2:03:47  11
 5 Henrik Lindell           SRJ2  2:04:36  11
 6 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:05:19  11
 7 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ3  2:07:35  11
 8 Gunnar Svensson          SRJ1  2:07:40  11
 9 Bo Lenander              VRK2  2:33:38  11
10 Robert Pettersson        GRJ   2:37:03  11
11 Jan Palmquist            VRK2  2:37:53  11
12 Mathias Eriksson         BRJ   2:55:19  11
13 Tilak Lakshmana          GRJ   3:12:46  11
14 Anders Wändahl           SRJ3  3:14:46  11
15 Rolf Svensson            VRK1  3:21:41  11
16 Göran Pettersson         VRK1  3:34:39  11
17 Olle Nilsson             SRJ2  3:35:52  11
18 Hans Sundgren            VRK1  3:29:01  10

Radio-orientering, SM nattetapp, Hallsberg

Hans åker med Peter till Hallsberg Göteborg. Nattjakten startar 21:00 som vanligt och Hans, Rolf och Göran möts i princip vid varje kontroll. Hans stämplar dock sista kontrollen en sändningspass före de andra.

Det är 2,5 km från sista kontrollen till samlingsplatsen.

Pulsbandet till GPS-klockan har slut på batteriet så det blir inga pulsvärden eller värden som hänger samman med pulsen.

• Hinner före Rolf och Göran till sista kontrollen.
• Den långa promenaden från sista kontroll till samlingsplatsen.

• Date
  2017-08-25
• Location
  Hallsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  102 min
• Distance
  6.3 km
• Speed
  16:19 min/km
• Cadence, average/max
  50/144 spm
• Invitation
  2017-08-26
• Results
  2017-08-26
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2017-08-25
• Track film
  2017-08-25
• Garmin data
  2017-08-25
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx fit

2017-08-25: ARDF SM-natt | 3,5 MHz | Hallsberg | Leif Eriksson
Klass: 60                            Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK2   51'49   5
 2 Petersson, Robert        GRJ    52'11   5 
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ3   55'32   5
 4 Palmquist, Jan           VRK2   76'09   5
 5 Sundgren, Hans           VRK1  101'12   5
 6 Pettersson, Göran        VRK1  105'17   5
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   35'35   5
 2 Agrell, Erik             GRJ    42'39   5
 3 Evertsson, Bengt         BRJ    44'38   5
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   51'44   5
 5 Ljungström, Peter        VRK2   51'49   5
 6 Lindell, Henrik          SRJ2   51'58   5
 7 Petersson, Robert        GRJ    52'11   5
 8 HaugaardPedersen, Peder  SRJ3   55'32   5
 9 Svensson, Gunnar         SRJ1   55'35   5
10 Eriksson, Mattias        BRJ    63'13   5
11 Lenander, Bo             VRK2   65'10   5
12 Palmquist, Jan           VRK2   76'09   5
13 Wändahl, Anders          SRJ3   85'27   5
14 Lakshmana, Tilak         GRJ    90'50   5
15 Sundgren, Hans           VRK1  101'12   5
16 Pettersson, Göran        VRK1  105'17   5
17 Svensson, Rolf           VRK1  105'33   5
18 Nilsson, Olle            SRJ2  106'39   5

Radio-orientering, Ransta

Hans plockar upp Leif för åktur till Ransta där Ragge lagt en 144-MHz jakt i det lilla skogsområdet med elljusspår.

Hans leder efter 5 minuter eftersom han tar 5:an först av alla efter 5 minuter. Därefter tar det lite längre tid, mest beroende på att han går runt banan.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm några dagar efter tävlingen. Fästingen kommer nog dock från barfotapromenad.

• Bra start.
• Det går tungt i uppförsbackarna.

• Date
  2017-08-21
• Location
  Ransta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  71 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  17:20 min/km
• Pulse, average/max
  118/134 b/min
• Efficiency
  1995 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  544 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  2.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2017-08-21
• Track film
  2017-08-21
• Garmin data
  2017-08-21
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-21: ARDF VRK P13 | 144 MHz | Ransta | Ragge Jagero 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           37:25  5    2,7     3,7     1 3 2 4 5
 2 Peter Ljungström          40:03  5    2,7     4,1     5 4 2 3 1
 3 Leif Zettervall           43:40  5    2,7     3,7     5 4 2 3 1
 4 Jan Palmquist             47:00  5    2,7     4,1     1 3 2 4 5
 5 Bo Lenander               47:40  5    2,7     4,0     5 4 2 3 1
 6 Magnus Öberg              59:03  5    2,7     ---     5 4 2 3 1
 7 Göran Pettersson        1:03:55  5    2,7     4,6     1 3 2 4 5
 8 Hans Sundgren           1:12:40  5    2,7     4,0     5 4 2 3 1
 9 Rolf Svensson           1:30:30  5    3,9     5,9     1 3 5 4 2

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter som vanligt blandat bröstsim och ryggsim.

Efter simningen åker han 2 gånger i vattenrutschbanan. Snart stänger nog banan för säsongen.

• Får egen bana.
• Lite ryggont bromsar en del.

• Date
  2017-08-20
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:52 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:52 min/km
• SWOLF
  69
• Garmin data, swim
  2017-08-20
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning Rocklunda

Idag regnar det kraftigt och inga andra dyker upp så Hans går ensam det vanliga spåret. Det är mycket blött och han tar det lugnt för att inte snubbla.

• Meditativt att gå i skogen i kraftigt regn.
• Kyligt att cykla hem.

• Date
  2017-08-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  61:14
• Distance
  4,2 km
• Speed
  14:25 min/km
• Pulse, average/max
  108/119
• Efficiency
  1569 hb/km
• Cadence, average/max
  104/152 spm
• Vertical oscillation
  4,5 cm
• Ground contact time
  555 ms
• Stride length
  67
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-08-19
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Köping

Idag väljer Göran att springa C-banan eftersom Rolf inte är med. Hans gör likadant för att kunna jämföra tider och åker från jobbet till Kölsta, norr om Köping.

Hans gör inte någon bom, möjligen 15 sekunder på sista kontrollen.

• I princip felfritt lopp.
• Ramlar lika många gånger som det är kontroller.

• Date
  2017-08-17
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  70 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  17:41 min/km
• Pulse, average/max
  122/137 b/min
• Efficiency
  2135 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  538 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  2.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-08-17
• Sportident-kvitto
  2017-08-17
• Map
  2017-08-17
• Track film
  2017-08-17
• Garmin data
  2017-08-17
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-17: Veteranorientering | Kölsta | Köping-Kolsva OK
Bana B | 3,1 km | 37 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo      Göran   Hans    Segraren
 S-1    6.55    7.14   11.19    5.53
 1-2    4.34    5.26    6.56    3.55
 2-3    7.55   13.28    9.46    5.05
 3-4    7.58   11.59   11.21    5.52
 4-5    2.34    5.32    3.30    1.58
 5-6    3.06    4.43    4.26    2.20
 6-7    5.02    7.16    8.09    3.53
 7-8    2.17    2.38    3.41    1.59
 8-9    2.50    5.21    4.29    2.28
 9-10   3.01    7.04    4.54    2.22
10-M    1.43    1.08    1.31    0.51

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Mats Eriksson               Sala OK                 36.36
 2 Leif Jansson                Eskilstuna OL           40.20
 3 Gun Jansson                 Sala OK                 41.00
 4 Lars Kjellman               Vandrarringen           41.35
 5 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       42.18
 6 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       42.57
 7 Lars Johansson              Sala OK                 43.02
 8 Lars Johansson              OK Tor                  43.50
 9 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            44.00
10 Leif Thorsson               OK Grip                 44.25
11 Rolf Lindblom               Kjula IF                45.34
12 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     46.02
13 Alf Kårefält                OK Tor                  46.11
14 Ia Granat                   Surahammars SOK         46.16
15 Inge Gustavsson             Strängnäs-Malmby OL     46.37
16 Per Jakobsson               Arboga OK               46.52
17 Lennart Karlsson            OK Grip                 47.30
18 Bo Lenander                 Västerås SOK            47.55
19 Tanja-Birgit Söderström     Sala OK                 48.55
20 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   50.31
21 Jan Åhs                     Norbergs OK             51.05
22 Kerstin Palm                Kjula IF                51.22
23 Björn Ekholm                Västerås SOK            51.52
24 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          52.07
25 Stig Thorsson               Södertälje-Nykvarn OF   52.33
26 Jouko Taskinen              Västerås SOK            53.15
27 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       53.21
28 Nils Hellberg               Västerås SOK            54.45
28 Stig Gustavsson             Södertälje IF           54.45
30 Christer Liwell             Ärla IF                 57.48
31 Gittan Jonsson              Kjula IF                59.09
32 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:00.24
33 Irene Öhling                Ärla IF               1:08.04
34 Hans Sundgren               Västerås RK           1:10.02
35 Jan Flodin                  OK Nalle              1:10.12
36 Göran Pettersson            Västerås RK           1:11.49
37 Ingrid Lundström            Västerås SOK          1:16.01

• Date
  2017-08-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  ARDF
• Time
  63 min
• Distance
  9.4 km
• Garmin data
  2017-08-15
• Track files
  gpx tcx fit

Skogsvandring, Rönnby

Ingen träning men Hans arrangerar VRK:s klubbmästerskap, natt-etapp i Rönnbyskogen. Han lägger ut sändarna och SI-enheterna några timmar före start 21:00 och använder cykel där det går.

Vid räv 3 sätter han upp en viltkamera som kan ta nattbilder av löparna.

• Allt fungerar som det ska.
• En löpare glömmer hur man pejlar, en glömmer sin GPS och en löpare glömmer att komma till start.

• Date
  2017-08-14
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  ARDF
• Time
  96 min
• Distance
  8,8 km
• PM
  2017-08-14
• Foton
  2017-08-14
• ARDF-FjwW results
  2017-08-14
• ARDF-FjwW results
  Löpare
• ARDF-FjwW results
  Löpdare, grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2017-08-14
• Track film
  2017-08-14
• Garmin data
  2017-08-14
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-14: ARDF VRK P12 + KM-natt | 3,5 MHz | Rönnby | Hans Sundgren
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           49:42  5    3 4 1 2 5
 2 Peter Ljungström          51:55  5    3 4 1 5 2
 3 Leif Zettervall           51:57  5    3 4 1 5 2
 4 Jan Palmquist             59:41  5    2 5 1 4 3
 5 Magnus Öberg            1:08:00  5    2 5 1 4 3
 6 Göran Pettersson        1:17:32  5    3 4 1 5 2
 7 John Larsson              50:41  3    2 5 1
 8 Mikael Andersson          41:55  1    1

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan omväxlande bröstsim och ryggsim. I och med detta har han klarat av ICA-klassikerns sim-moment och får ett gäng rabatter på varor.

Efter simningen blir det 2 åk i vattenrutschbanan, helt ensam då det är mulet och kyligt ute. Högsta hastighet 17 km/h.

• Har motionsbanan nästan helt för sig själv.
• Dyker i utan glasögon och får spendera 10 sekunder vid första vändningen för att sätta på dem.

• Date
  2017-08-13
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:11 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:11 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data, swim
  2017-08-13
• Garmin data, slide
  2017-08-13
• Track files, swim
  tcx fit
• Track files, slide
  gpx fit

• Date
  2017-08-12
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  ARDF
• Time
  194 min
• Distance
  12.6 km
• Garmin data
  2017-08-12
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Barva

Hans åker från jobbet 09:35 till Barva för att springa B-banan som förra veckan. Rolf, Göran och Hans springer B-banan istället för C-banan i höst eftersom de då kan jämföra sig med Leif och Peter. B-banan är bara någon halvkilometer längre än C-banan.

Hans går runt banan och gör inga misstag förrän på sista kontrollen där han inte ser skärmen vid första passagen.

• Ramlar inte så många gånger.
• Missen på 9:e kontroller som gör att Rolf kommer före i resultatlistan.

• Date
  2017-08-10
• Location
  Barva
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  82 min
• Distance
  5.5 km
• Speed
  15:09 min/km
• Pulse, average/max
  124/139 b/min
• Efficiency
  1849 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  506 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-08-10
• Sportident-kvitto
  2017-08-10
• Map
  2017-08-10
• Track film
  2017-08-10
• Garmin data
  2017-08-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-10: Veteranorientering | Barva | Kjula IF
Bana B | 4,0 km | 53 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    6.06    6.11    8.39    9.42   10.36    4.22
 1-2    3.48    3.56    8.40    9.02    6.06    2.38
 2-3    2.06    2.14    8.07    3.12    4.00    1.32    
 3-4    6.54    3.40    5.59   12.33    8.30    2.53
 4-5   13.10    5.39    7.25    8.39    5.40    2.32 
 5-6    2.17    2.27    2.53    3.49    4.07    1.38
 6-7    3.48    5.33    4.55    9.05    7.01    2.37
 7-8    4.05    5.01    5.48    6.27    9.04    2.59
 8-9   12.25   26.20   12.57   14.09   16.16    7.11
 9-10   4.30    7.15   14.15    4.07    7.53    2.35
10-M    2.07    2.00    2.20    2.24    3.12    1.06

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Lillstrand           Södertälje-Nykvarn OF   32:03
 2 Per Haeppling               Västerås SOK            41:10
 3 Ida Greijer                 Västerås SOK            42:03
 4 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               43:45
 5 Hans Greijer                Västerås SOK            45:31
 6 Kenneth Jansson             Sala OK                 46:12
 7 Bo Hansson                  Arboga OK               46:25
 8 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        47:30
 9 Bo Karlsson                 Nyköpings OK            47:58
10 Lena Janson                 Arboga OK               50:11
11 Anita Johansson             OK Tor                  50:22
12 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           50:57
13 Kenneth Larsson             OK Enen                 51:03
14 Leif Jansson                Eskilstuna OL           51:48
15 Lennart Johansson           OK Tor                  51:59
16 Håkan Söderqvist            Arboga OK               52:31
17 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           53:02
18 Kjell Andersson             Eskilstuna OL           53:34
19 Ulf Svedestam               Eskilstuna OL           55:19
20 Hans Malmkvist              Västerås SOK            56:59
21 Mona Forsberg               Nyköpings OK            57:10
22 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            57:22
23 Ulf Stridh                  Snättringe SK           57:46
24 Ingemar Gustafsson          OK Tjärnen              58:31
25 Rune Vikman                 Västerås SOK            58:32
25 Göran Andersson             Västerås SOK            58:32
27 Bengt Jönsson               Åkers IF                58:59
28 Olle Arman                  Nyköpings OK            59:13
29 Marie Larsson               Köping-Kolsva OK      1:00:52
30 Peter Ljungström            Västerås SOK          1:01:16
31 Torsten Lund                Västerås SOK          1:03:15
32 Bernt Åström                Västerås SOK          1:03:21
33 Per-Arne Ekbom              Arboga OK             1:03:41
34 Rolf Johansson              OK Tor                1:04:15
35 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:04:37
36 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:05:19
37 Leif Zettervall             Västerås SOK          1:10:16
38 Tomas Norlén                Södertälje-Nykvarn OF 1:12:06
39 Ove Larsson                 Eskilstuna OL         1:12:26
40 Ronny Andersson             IF Rune               1:12:44
41 Göran Janzon                Arboga OK             1:13:19
42 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:21:58
43 Hans Sundgren               Västerås RK           1:22:25
44 Jan-Eric Lethagen           Västerås SOK          1:23:01
45 Göran Pettersson            Västerås RK           1:23:09
46 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK      1:32:06
47 Annika Norström             Hallstahammars OK     1:37:12
   Christer Sundström          Sala OK            ej godkänd
   Curt Thorén                 Nyköpings OK       ej godkänd
   Inge Sundström              Nyköpings OK       ej godkänd
   Tommy Öhling                Ärla IF            ej godkänd
   Kennet Löfqvist             Västerås SOK       ej godkänd
   Bo Andersson                Strängnäs-Malmby OL    utgått

Radio-orientering, Tillberga

Hans plockar upp Leif och Christer för transport till Tillberga och en 144 MHz tävling med 5 kontroller.

Hans avbryter efter 70 minuter och 3 kontroller eftersom de två återstående kontrollerna ligger längts bort i kartkanten. De andra löparna kommer att få vänta länge på att han ska komma tillbaka om han tar dem.

• Fin sommarkväll efter några regniga dagar.
• Avbryter efter 3 kontroller.

• Date
  2017-08-07
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  71 min
• Distance
  3,4 km
• Speed
  19:08 min/km
• Pulse, average/max
  104/118 b/min
• Efficiency
  2172 hb/km
• Cadence, average/max
  84/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  550 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2017-08-07
• Track film
  2017-08-07
• Garmin data
  2017-08-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-07: ARDF VRK P11 | 144 MHz | Tillberga | Göran Pettersson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:08:25  5    4,0     5,5     1 3 4 2 5
 2 Leif Zettervall         1:12:22  5    3,8     6,5     5 2 4 3 1
 3 Peter Ljungström        1:12:32  5    3,8     6,2     5 2 4 3 1
 4 Olle Nilsson            1:18:49  5    3,8     5,6     5 2 4 3 1
 5 Gunnar Svensson         1:28:28  5    4,0     5,9     5 4 3 2 1
 6 Magnus Öberg            1:30:58  5    4,0     ---     5 4 3 2 1
 7 Rolf Svensson           1:35:20  5    4,3     5,7     2 1 3 4 5
 8 Christer Eriksson       1:20:02  4    3,5     ---     5 4 3 1
 9 Hans Sundgren           1:08:20  3    2,2     3,5     1 2 5
10 John Larsson            1:16:30  3    2,0     ---     5 2 1

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på egen bana.

Idag går det trögt från start och Hans sätter målet under 42 minuter vilket uppnås.

• Skönt att få egen bana igen.
• Vattenrutschbanan är avstängd eftersom det regnar och är kyligt.

• Date
  2017-08-06
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:45 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:45 min/km
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2017-08-06
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Rolf, Göran och Jan

Rolf och Hans går avkortat varv som vanligt. Göran och Jan springer hela varvet. Alla kommer samtidigt upp till högsta punkten denna gång, för några minuters vila.

Jans spår, pulskurva och tcx-fil visas nedan.

• Ramlar inte någon gång.
• Långsam hastighet och låg genomsnittspuls.

• Date
  2017-08-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55:00
• Distance
  4,0 km
• Speed
  13:39 min/km
• Pulse, average/max
  102/116
• Efficiency
  1403 hb/km
• Cadence, average/max
  110/232 spm
• Vertical oscillation
  4,1 cm
• Ground contact time
  512 ms
• Stride length
  67
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Track film
  2017-08-05
• Garmin data
  2017-08-05
• Track files
  gpx tcx fit
• Track file, Jan
  tcx

Orientering, Norberg

Höstens första veteranorientering. Hans åker från jobbet 09:15 och är tillbaka 13:30.

Det är svårorienterat och Hans gör ett stort misstag på 5:e kontrollen, men det gör många andra också. Har inte tid att bada i sjön utan tvättar av mig med våtklut.

• Trevlig, svår orientering i fint väder.
• Ramlar ett 10-tal gånger och får nya blåmärken.

• Date
  2017-08-03
• Location
  Norberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  103 min
• Distance
  5.8 km
• Speed
  17:37 min/km
• Pulse, average/max
  125/138 b/min
• Efficiency
  2220 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  542 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  3.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-08-03
• Sportident-kvitto
  2017-08-03
• Map
  2017-08-03
• Track film
  2017-08-03
• Garmin data
  2017-08-03
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-08-03: Veteranorientering | Norberg | Norbergs OK
Bana B | 3,5 km | 58 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    3.10    7.45    9.31    9.03    5.05    2.43
 1-2    2.30    2.11    4.25    3.13    4.18    2.13
 2-3    2.49    8.43    5.53    6.01    4.06    1.57    
 3-4    8.22    3.20    5.51   13.25    7.21    2.49
 4-5   28.34   22.45   10.10   23.47   26.42    5.04 
 5-6    2.54    2.35    4.18    4.49    4.40    2.30
 6-7    4.38    4.45    6.12    7.01    6.41    2.50
 7-8    3.39    3.38    5.38    7.03   10.18    3.17
 8-9    4.03    3.56    4.08    5.20    6.44    2.51
 9-10   3.42    3.43    5.31    6.41    6.11    3.43
10-11   2.05    2.05    4.09    3.15    4.13    2.11
11-12   1.07    1.13    2.42    1.38    2.22    1.10
12-13     --      --    6.07    6.34    8.27    4.20
13-14     --      --    4.24    4.35    4.42    2.49
14-M    0.22    0.25    0.27    0.32    0.46    0.24

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Karl Johansson              IFK Hedemora OK         40:51
 2 Stig Arne Borg              Ärla IF                 40:55
 3 Britt Linnéa Eriksson       Sala OK                 42:41
 4 Ida Greijer                 Västerås SOK            43:37
 5 Ulf Svedestam               Eskilstuna OL           45:51
 6 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         46:13
 7 Ulf Löfgren                 Stora Tuna OK           46:51
 8 Folke Björkman              Dalaportens OL          47:23
 8 Anita Johansson             OK Tor                  47:23
10 John Sivars                 Dalaportens OL          47:27
11 Alf Helander                Ornäs IK                47:34
12 Ulrika Backlund             Dalaportens OL          47:39
13 Roland Berg                 Säterbygdens OK         48:40
13 Hans Greijer                Västerås SOK            48:40
15 Åke Andersson               Västerbergslagens OL    49:03
16 Ing-Marie Mozélius          Stora Tuna OK           49:21
17 Bernt Löfkvist              Bjursås OK              50:20
18 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         50:31
19 Kenneth Jansson             Sala OK                 52:35
20 Lars Dahlström              Västerbergslagens OL    53:21
21 Lennart Johansson           OK Tor                  53:37
22 Ragnar Eriksson             OK Hedströmmen          53:38
23 Lennart Lundquist           OK Nalle                53:48
24 Lars Johansson              OK Tor                  54:07
25 Maud Nilsson                HJS-Vansbro OK          54:20
26 Östen Eriksson              Avesta OK               54:34
27 Marie Larsson               Köping-Kolsva OK        54:40
28 Göran Janzon                Arboga OK               58:38
29 Harry Enberg                Västerbergslagens OL    58:42
30 Arne Karlsson               OK Tor                  59:04
31 Rune Vikman                 Västerås SOK          1:00:35
32 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK      1:02:08
33 Per-Arne Ekbom              Arboga OK             1:04:18
34 Lars-Erik Rask              Västerås SOK          1:04:27
35 Göran Andersson             Västerås SOK          1:05:47
36 Håkan Söderqvist            Arboga OK             1:06:05
37 Tryggve Ottosson            Korsnäs IF OK         1:10:25
38 Per Nybons                  Västerås SOK          1:10:41
39 Tord Andersen               Västerbergslagens OL  1:13:35
40 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:15:49
41 Kerstin Sundberg            Västerås SOK          1:17:03
42 Eva Kjellman                Vandrarringen         1:18:37
43 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:19:26
44 Bernt Åström                Västerås SOK          1:23:03
45 Anna-Karin Rytther          Västerbergslagens OL  1:37:20
46 Hans Sundgren               Västerås RK           1:42:36
47 Göran Pettersson            Västerås RK           1:42:57
   Björn Åhs                   Leksands OK        ej godkänd
   Peter Svensson              Avesta OK          ej godkänd
   Erik Johansson              Avesta OK          ej godkänd
   Rolf Brömses                Domnarvets GOIF    ej godkänd
   Peter Ljungström            Västerås SOK       ej godkänd
   Leif Zettervall             Västerås SOK       ej godkänd
   Leif Jansson                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Rolf Hedlund                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Ronny Ragnarsson            Markbygdens OK         utgått
   Torsten Lund                Västerås SOK           utgått
   Margareta Löfqvist          Västerås SOK           utgått

Radio-orientering, NM 144 MHz i Orsa

Nordiskt mästerskap 144 MHz där vi tar en långpromenad från receptionen upp på berget till startplatsen.

Räv 2 startar inte vilket inte informeras om i förväg och målräven som sänder kontinuerligt stör en del eftersom den hörs på ett brett frekvensområde.

Hans tar rätt banval men överväger att gå mot mål efter 3 kontroller. Dock ligger räv 3 på väg till målet så han tar den i alla fall.

• Äter ett hjortron.
• Det går trögt i alla uppförsbackar.

• Date
  2017-07-30
• Location
  Orsa
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  109 min
• Distance
  5.7 km
• Speed
  19:16 min/km
• Pulse, average/max
  129/148
• Efficiency
  2467 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  555 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  4.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Program
  2017-07-28
• Results
  2017-07-30
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2017-07-30
• Track film
  2017-07-30
• Garmin data
  2017-07-30
• Track files
  gpx tcx fit

2017-07-30: ARDF NM | 144 MHz, 4 kontroller | Orsa | PA Nordwaeger 
Klass: M60               Nation     Call     Time   Fox
-------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    60'32   4
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    75'38   4
 3 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    76'08   4
 4 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'17   4
 5 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   109'47   4
 - Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB      DNF
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt         SWE   SM4VMU    44'43   4
 2 Sletvold, Jon            NOR   LA9NGA    47'30   4
 3 Williams, David          GBR   M3WDD     54'35   4
 4 Lehtosaari, Kimmo        FIN   OH2JKU    56'24   4
 5 Agrell, Erik             SWE   SM6-840   57'46   4
 6 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    60'32   4
 7 Chalk, Steve             GBR             64'11   4
 8 Svensson, Gunnar         SWE   SM0-668   65'47   4
 9 Kirves, Petri            FIN   OH2KHX    67'30   4
10 Ehrsson, Ingvar          SWE   SA0AMM    70'31   4
11 Wändahl, Anders          SWE   SM0HPL    71'20   4
12 Leiren, Martin           SUI   -         74'16   4
13 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    75'38   4
14 Lehtosaari, Keijo        FIN   OH2ETM    76'04   4
15 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    76'08   4
16 Lindell, Henrik          SWE   -         77'57   4
17 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'17   4
18 Kyllönen, Eero           FIN   OH2BTG    80'59   4
19 Toivola, Janne           FIN   OH2GXN    90'55   4
20 Ouff Olsen, Simen        NOR   -        102'39   4
21 Lehtosaari, Juhani       FIN   OH2MD    102'55   4
22 Nilsson, Olle            SWE   SM0KON   105'22   4
23 Svensson, Rolf           SWE   SM5DIY   105'25   4
24 Hansen, Villy            DEN   OZ6KH    106'14   4
25 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   109'47   4
26 Jensen, Arne             DEN   OZ9VA    129'40   4
27 Heimdal, Knut            NOR   LA6XI     68'55   2
28 Hansen, Anette           DEN   OZ1BCC    96'30   2
29 Kaster, Peter            DEN   OZ4QX    116'17   2
 - Olsen, Svein             NOR   LA6KCA    54'09
 - Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB      DNF
OVT Paál, Andras            SWE   -        149'34   3

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Orsa

Nordiskt mästerskap 3,5 MHz där vi åker buss söderut för att starta och sedan gå i mål uppe i Grönklitt.

Bra vägval de första 3 kontrollerna men sedan blir det fel och Hans tar inte nummer 2 eftersom han tycker det blir för nära maxtiden.

• Många sträckor innebär promenad på stigar vilket är lindrigt.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2017-07-29
• Location
  Orsa
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  111 min
• Distance
  6.1 km
• Speed
  18:13 min/km
• Pulse, average/max
  129/145
• Efficiency
  2347 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  554 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Program
  2017-07-28
• Results
  2017-07-29
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2017-07-29
• Track film
  2017-07-29
• Garmin data
  2017-07-29
• Track files
  gpx tcx fit

2017-07-29: ARDF NM | 3,5 MHz, 5 kontroller | Orsa | PA Nordwaeger 
Klass: M60               Nation     Call     Time   Fox
-------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    69'03   5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    69'26   5
 3 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    74'12   5
 4 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'55   5
 5 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    88'15   5
 6 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   111'00   4
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
 1 Agrell, Erik             SWE   SM6-840   49'34   5
 2 Leiren, Martin           SUI   -         52'53   5
 3 Evertsson, Bengt         SWE   SM4VMU    55'02   5
 4 Sletvold, Jon            NOR   LA6NGA    60'22   5
 5 Ehrsson, Ingvar          SWE   SA0AMM    62'53   5
 6 Williams, David          GBR   M3WDD     63'40   5
 7 Lehtosaari, Kimmo        FIN   OH2JKU    64'03   5
 8 Lindell, Henrik          SWE   -         65'02   5
 9 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    69'03   5
10 Lehtosaari, Keijo        FIN   OH2ETM    69'08   5
11 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    69'26   5
12 Kirves, Petri            FIN   OH2KHX    71'12   5
13 Wändahl, Anders          SWE   SM0HPL    73'08   5
14 Chalk, Steve             GBR             73'59   5
15 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    74'12   5
16 Svensson, Gunnar         SWE   SM0-668   75'42   5
17 Olsen, Svein             NOR   LA6KCA    78'37   5
18 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'55   5
19 Toivola, Janne           FIN   OH2GXN    81'05   5
20 Kyllönen, Eero           FIN   OH2BTG    84'41   5
21 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    88'15   5
22 Hansen, Villy            DEN   OZ6KH     89'41   5
23 Ouff Olsen, Simen        NOR   -         99'17   5
24 Lehtosaari, Juhani       FIN   OH2MD    102'50   5
25 Nilsson, Olle            SWE   SM0KON   108'03   5
26 Svensson, Rolf           SWE   SM5DIY   109'04   5
27 Jensen, Arne             DEN   OZ9VA    113'41   5
28 Heimdal, Knut            NOR   LA6XI    127'39   5
29 Kaster, Peter            DEN   OZ4QX    137'39   5
30 Hansen, Anette           DEN   OZ1BCC   105'49   4
31 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   111'00   4
32 Paál, Andras             SWE   -        118'12   4
OVT Tiilikainen, Risto      FIN   OH2BT    157'11   5

Radio-orientering, NM Sprint i Orsa

Nordiskt mästerskap vid Grönklitt ovanför Orsa.

Sprinttävlingen går av stapeln i området där Hans, Rolf och Göran bor.

Tar ett bra banval men får en ganska lång tid i alla fall beroende på att det är kuperad terräng med många höjder.

• Det är alltid kul med sprint där varje sändare sänder 12 sekunder.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2017-07-28
• Location
  Orsa
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  56 min
• Distance
  2.9 km
• Speed
  19:08 min/km
• Pulse, average/max
  139/147
• Efficiency
  2684 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  573 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Program
  2017-07-28
• Results
  2017-07-28
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2017-07-28
• Track film
  2017-07-28
• Garmin data
  2017-07-28
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-07-28: ARDF NM Sprint | 3,5 MHz, 11 kontroller | Orsa | Lars Nordgren 
Klass: M60               Nation     Call     Time   Fox
-------------------------------------------------------
 1 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    36'46  11
 2 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    39'16  11
 3 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    41'42  11
 4 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    43'43  11
 5 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM    55'48  11
 6 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    35'59  10
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SWE   -         29'42  11
 2 Ehrsson, Ingvar          SWE   SA0AMM    30'42  11
 3 Williams, David          GBR   M3WDD     31'23  11
 4 Agrell, Erik             SWE   SM6-840   31'57  11
 5 Chalk, Steve             GBR             32'14  11
 6 Sletvold, Jon            NOR   LA6NGA    33'21  11
 7 Lehtosaari, Kimmo        FIN   OH2JKU    33'57  11
 8 Kirves, Petri            FIN   OH2KHX    35'28  11
 9 Olsen, Svein             NOR   LA6KCA    35'48  11
10 Evertsson, Bengt         SWE   SM4VMU    36'13  11
11 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    36'46  11
12 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    39'16  11
13 Lehtosaari, Keijo        FIN   OH2ETM    39'26  11
14 Svensson, Gunnar         SWE   SM0-668   39'56  11
15 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    41'42  11
16 Toivola, Janne           FIN   OH2GXN    43'21  11
17 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    43'43  11
18 Kyllönen, Eero           FIN   OH2BTG    44'16  11
19 Lindell, Henrik          SWE   -         44'36  11
20 Hansen, Villy            DEN   OZ6KH     45'07  11
21 Ouff Olsen, Simen        RON   -         50'38  11
22 Jensen, Arne             DEN   OZ9VA     53'33  11
23 Wändahl, Anders          SWE   SM0HPL    54'19  11
24 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM    55'48  11
25 Lehtosaari, Juhani       FIN   OH2MD     60'18  11
26 Svensson, Rolf           SWE   SM5DIY    61'45  11
27 Hansen, Anette           DEN   OZ1BCC    72'25  11
28 Paál, Andras             SWE   -         82'34  11
29 Kaster, Peter            DEN   OZ4QX     86'33  11
30 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    35'59  10
31 Tiilikainen, Risto       FIN   OH2BT     61'28  10
32 Nilsson, Olle            SWE   SM0KON    63'22  10

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1050 meter omväxlande bröstsim och ryggsim i en nästan tom simhall.

Vattenrutschbanan är avstängd eftersom man håller på att spackla avskavda ytor. Istället provar Hans att snabbsimma 50 meter efteråt. Det går inget bra, eftersom han är trött.

ICA-klassikerns sim-moment startade den 17 juli så Hans kan registrera sina första 1050 meter av de 3000 som ska simmas fram till den 3 september.

• Bitvis avkopplande på egen bana.
• Vattenrutschbanan är avstängd.

• Date
  2017-07-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:45 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:45 min/km
• SWOLF
  75
• Garmin data
  2017-07-23
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen för den vanliga lördagsjoggen. Efter att ha gått stavgång flera månader springer/går Hans idag istället. Rolf följer i Hans takt efter att ha sprungit i första branta backen några gånger.

GPS-klockan stannas på högsta punkten och den går inte igång igen när Hans trycker "Resume". Hela varvet tar 56 minuter men Rolf och Hans var stilla åtminstone 4 minuter på toppen för att vänta in Jan och låta honom vila lite. Totaltid borde bli 52 minuter.

Ramlar hårt på sten och slår i höger knä. Som tur är har Hans tejpat kompress på knät innan loppet, som vanligt, och den avskavda huden blir därmed bara en kvadratcentimeter.

• Skönt att springa/gå utan stavar.
• Ramlar en gång på andra halvan.

• Date
  2017-07-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52:00
• Distance
  4,1 km
• Speed
  12:40 min/km
• Pulse, average/max
  121/132
• Efficiency
  1535 hb/km
• Cadence, average/max
  116/232 spm
• Vertical oscillation
  4,2 cm
• Ground contact time
  495 ms
• Stride length
  64
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-07-22
• Track files
  gpx tcx fit

Milspåret Rönnby

Hans springer/går milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Idag går han ut på eftermiddagen för att avverka sträckan.

Hans tittar på klockan hela tiden och lyckas pressa sig till en bättre tid än förra året. Han joggar några gånger i nedförsbackar för att komma under 1:50:00, vilket lyckas.

Träningspasset avslutas med en barfotapromenad.

• Högre hastighet än förra året.
• Är nära att ramla en gång på slutet.

• Date
  2017-07-19
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  110 min
• Distance
  9.4 km
• Speed
  11:46 min/km
• Pulse, average/max
  124/150
• Efficiency
  1451 hb/km
• Cadence, average/max
  116/240 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  510 ms
• Stride length
  73 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-07-19
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim. Idag har simhallen möblerat om från 50-metersbanor till 25-metersbanor.

Hans avslutar med 2 åk i vattenrutschbanan, ett i vardera banan.

• Hyfsat bra tid.
• Hans ställer in GPS-klockan av misstag på 25-yards-bassäng.

• Date
  2017-07-16
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  37:41 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  37:41 min/km
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2017-07-16
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Leif och Jan

Hans cyklar som vanligt till Orientalen där Leif och Jan anländer med bil. Leif och Jan springer medan Hans går stavgång, denna gång med ytterligare en lite genväg som undviker den första korta branta backen i höjd med ridhuset. Idag tar de en ganska lång prat-paus på högst punkten dör de möts.

Jan springer om Hans på det vanliga stället på slutet.

• Skönt att börja och avsluta med cykeltur.
• Ramlar en gång.

• Date
  2017-07-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  53:00
• Distance
  4,1 km
• Speed
  12:29 min/km
• Pulse, average/max
  117/136
• Efficiency
  1455 hb/km
• Cadence, average/max
  108/160 spm
• Vertical oscillation
  5,8 cm
• Ground contact time
  537 ms
• Stride length
  74
• Training effect
  2.6
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-07-15
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. I år passar han på en torsdagskväll och är helt ensam i sjön.

• Har hela sjön för sig själv.
• Sjögräset har blivit lite tätare med åren.

• Date
  2017-07-13
• Location
  Finspång
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min
• Garmin data
  2017-07-13
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan, omväxlande bröstsim och ryggsim som vanligt.

Det är dagen efter bilträffen Summer Meet och det är endast 8 personer i stora bassängen och 4 personer utomhus.

Hans avslutar med 5 åk i vattenrutschbanan med högsta hastighet 19 km/h.

• Flera minuter bättre tid än förra söndagen.
• Får en kallsup och förlorar 10 sekunder.

• Date
  2017-07-09
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:51 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:51 min/km
• SWOLF
  136
• Garmin data, swim
  2017-07-09
• Garmin data, slide
  2017-07-09
• Track files, swim
  tcx fit
• Track files, slide
  gpx tcx fit

Stavgång med Jan

Hans går stavgång samma slinga som förra veckan medan Jan springer, efter att ha gått en stund i början. De möts på höjden som vanligt.

GPS-klockan är avstängd från högsta punkten och en bit in på tillbakavägen. Därmed stämmer inte alla värden.

• Ramlar inte någon gång.
• Glömmer starta GPS-klockan efter pausen på högsta punkten.

• Date
  2017-07-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  53:00
• Distance
  4,1 km
• Speed
  12:55 min/km
• Pulse, average/max
  115/133
• Efficiency
  1487 hb/km
• Cadence, average/max
  108/200 spm
• Vertical oscillation
  5,7 cm
• Ground contact time
  542 ms
• Stride length
  73
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Track film, Jan Hans
  2017-07-08
• Garmin data
  2017-07-08
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter på egen bana. Det går trögt.

Aroscupen pågår och många lag är på besök i badet. Hans avstår därför vattenrutchbanan idag då det är kö upp i tornet.

• Har egen 50-metersbana.
• Sämsta tiden på flera år.

• Date
  2017-07-02
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:43 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  42:43 min/km
• SWOLF
  153
• Garmin data
  2017-07-02
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Leif

Hans går stavgång medan Leif promenerar bredvid. De går Hans vanliga förkortade slinga i Rocklundaskogen.

• Fin sommarmorgon.
• Borde kanske gått hela varvet en sådan fin morgon.

• Date
  2017-07-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  12:55 min/km
• Pulse, average/max
  114/133
• Efficiency
  1501 hb/km
• Cadence, average/max
  106/166 spm
• Vertical oscillation
  5,5 cm
• Ground contact time
  547 ms
• Stride length
  73
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-07-01
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter på motionsdelen av 50-metersbana. De första 1000 metrarna tar 40:25 men Hans fortsätter för att få minst 60 minuter i Etteplans Hälsojakt som slutar idag.

Hans avslutar med 7 åk i vattenrutschbanan med högsta hastighet 21 km/h.

• Några sekunder bättre tid än förra veckan.
• Bitvis trångt i motionsbanan.

• Date
  2017-06-25
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  61:46 min
• Distance
  1.50 km
• Speed
  40:25 min/km
• SWOLF
  110
• Garmin data
  2017-06-25
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Rolf

Endast Hans och Rolf orkade upp denna midsommardag och Hans tar en extrarunda vid Orientalen innan det riktiga "löpet" 08:30. De går Hans normala förkortade spår över högsta punkten. Rolf går utan stavar.

• Svalt och skönt.
• Relativt låg fart i prat-tempo.

• Date
  2017-06-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  67 min
• Distance
  4,8 km
• Speed
  13:53 min/km
• Pulse, average/max
  107/119
• Efficiency
  1492 hb/km
• Cadence, average/max
  104/156 spm
• Vertical oscillation
  5,0 cm
• Ground contact time
  557 ms
• Stride length
  69
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-06-24
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Drängsjön

Ingen träning men Hans simmar själv i 10 minuter efter radio-orienteringen.

Fotot har Leif Zettervall tagit 22:15 från bastun, med sin iPhone 5s.

• Underbart skönt att simma vid 22:30 och det fortfarande är lite ljust.
• Ramlar på ländryggen när jag ska på och basta med de andra och får ett blåmärke.

• Date
  2017-06-21
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  9:44 min
• Distance
  Unkonwn
• Speed
  Unkonwn
• Garmin data
  2017-06-21
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Åkersberga

Hans åker med Rolf och Göran till "Gunnars Mara vid Domarudden. Det finns 7 vanliga tidsdelade sändare på 3,580 MHz samt 5 svagare sändare som sänder kontinuerligt på olika frekvenser 3,530, 3,540. 3,550, 3,560 samt 3,570 MHz.

Hans hinner bara ta 9 kontroller av 12 innan han måste bege sig till målet, vid bastun, för att inte överskrida maxtiden på 3 timmar.

Hans har med GoPro-kamera. Kvällens höjdpunkt, denna kväll är Gunnars nygrillade korvar och 10 minuters simning i Drängsjön.

• Årets längsta dag med underbar känsla både i skog och i vatten.
• Ramlar ett dussin gånger.

• Date
  2017-06-21
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  172 min
• Distance
  8,0 km
• Speed
  21:36 min/km
• Pulse, average/max
  121/136 b/min
• Efficiency
  2602 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  54 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Startkort
  2017-06-21
• Map
  2017-06-21
• Track film
  2017-06-21
• Garmin data
  2017-06-21
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-06-21: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Åkersberga | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd, k = kontinuerlig räv
----------------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:43:34  12   3k 6 4k 5k 7 5 4 2k 3 2 1k 1 M
 2 Ingvar Ehrsson          1:56:51  12   3k 6 4k 5k 7 5 4 3 2k 2 1k 1 M
 3 Henrik Lindell          2:12:30  12   7 5k 6 4k 3 4 5 2k 2 1k 1 3k M
 4 Magnus Öberg            2:53:00  12   -
 5 Peder Haugaard-Pedersen 2:11:38  11   3k 5k 4k 6 5 4 2k 3 2 1k 1 M
 6 Leif Zettervall         2:12:35  11   3k 6 4k 5k 5 4 2k 3 2 1 1k M
 7 Jan Palmquist           2:40:40  11   3k 5k 6 4k 7 5 4 2k 3 2 1 M
 8 Olle Nilsson            2:35:26  10   1 1k 2 3 2k 4 5 7 6 4k M
 9 Rolf Svensson           3:00:00  10   4k 6 5k 7 3k 1 1k 2 3 2k M
10 Ola Arwidsson           2:45:10  9    1k 1 2 3 2k 4 5 4k 3k M
11 Hans Sundgren           2:50:00  9    3k 6 4k 5k 7 5 4 2k 3 M
12 Göran Pettersson        2:51:30  9    3k 6 4k 5k 7 5 4 3 2
13 Andras Paál             2:40:30  8    1 1k 2k 3k 5 4 4k 5k M
14 PA Nordwaeger           2:36:40  7    3k 6 7 5 4 2k 3 M
15 Peter Haglund           2:48:10  6    3k 6 5k 7 4 3 M
16 Bo Lindell              2:12:58  5    3k 4k 6 5k 7 M

Radio-orientering, Dingtuna

Hans plockar upp Jan och de åker till Dingtuna där vårsäsongens sista poängjakt går av stapeln. Det är 5 rävar med målgång.

GPS-klockan stannas några minuter efter målgång.

Hans plockar bort en fästing från vänster ben dagen efter.

• Bitvis fin skog och trevlig bana.
• Missar en kvart på närstrider.

• Date
  2017-06-19
• Location
  Dingtuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  108 min
• Distance
  6,1 km
• Speed
  17:42 min/km
• Pulse, average/max
  114/128 b/min
• Efficiency
  2018 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  534 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2017-06-19
• Track film
  2017-06-19
• Garmin data
  2017-06-19
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-06-19: ARDF VRK P10 | 144 MHz | Dingtuna | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         1:05:09  5    5,9     6,5     3 5 1 4 2 M
 2 Jan Palmquist            1:07:12  5    5,9     5,8     3 5 1 4 2 M
 3 Bo Lenander              1:12:51  5    5,0     5,8     3 5 4 1 2 M
 4 Gunnar Svensson          1:24:00  5    5,2     7,5     2 4 5 1 3 M
 5 Olle Nilsson             1:30:05  5    5,0     6,3     3 5 4 1 2 M
 6 Mikael Andersson         1:36:00  5    ---     ---     -
 7 Göran Pettersson         1:39:04  5    5,4     6,7     3 5 4 2 1 M
 8 Hans Sundgren            1:44:00  5    5,0     6,1     3 5 4 1 2 M
 9 John Larsson             1:49:40  5    5,3     ---     1 4 5 3 2 M
10 Magnus Öberg             1:51:15  5    5,4     7,5     1 2 4 5 3 M
11 Rolf Svensson            1:54:30  4    4,9     6,6     3 1 5 2 M

• Date
  2017-06-18
• Location
  Västerås
• Activity
  Water-chute
• Type
  Recreation
• Time
  5:50 min
• Top speed
  28 km/h
• Garmin data
  2017-06-18
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på motionsdelen av 50-metersbana som nu är uppsatt inför sommaren.

De första 1000 metrarna tar 40:40 men Hans fortsätter för att få minst 60 minuter i Etteplans Hälsojakt.

• Äntligen är vattenrutschbanan öppen.
• GPS-klockan visar helt fel värden, även fast Hans ställer in den på 50-metersbassäng.

• Date
  2017-06-18
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  61:52 min
• Distance
  1.50 km
• Speed
  40:40 min/km
• SWOLF
  80
• Garmin data
  2017-06-18
• Transport
  gpx fit
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Leif, Rolf och Jan

Leif, Rolf och Jan springer tillsammans första delen upp till toppen. Sedan ansluter Rolf till Hans och promenerar andra halvan. Innan de börjar har Hans redan gått 10 minuter fram och tillbaka på elljusspåret för att komma upp i mer än 60 minuter för Etteplans hälsojakt.

• Flera minuters prat-paus på toppen av berget, med avslagen tidtagning.
• Jan springer förbi 30 meter tidigare än vanligt.

• Date
  2017-06-17
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  63 min
• Distance
  4,9 km
• Speed
  12:53 min/km
• Pulse, average/max
  111/129
• Efficiency
  1427 hb/km
• Cadence, average/max
  106/178 spm
• Vertical oscillation
  6,2 cm
• Ground contact time
  546 ms
• Stride length
  73
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-06-17
• Track files
  gpx tcx fit

Skogsvandring, Ramnäs

Ingen träning men Hans tar in sändare 2 och 3 från SM-tävlingen på förmiddagen.

Han har tänkt att hämta in alla 5 sändare och börjar med de som ligger längst bort. Han är dock trött efter tävlingsarrangemanget, är lite förkyld och har bara 33 centiliter vätska med sig. Så istället för att hämta in alla 5 sändare avbryter han efter 2 sändare.

Dagen efter är han ordentligt förkyld och stannar hemma från jobbet. Leif rycker ut och hämtar in de 3 återstående sändarna med hjälp av en instruktion med foton.

Hans plockar bort 1 fästing från vänster ben och 3 fästingar från höger ben dagen efter.

Några dagar senare på torsdag är det dags igen. Två fästingar plockas bort från var sitt ben. Dessa kommer dock från en senare promenad i Västerås-skogarna.

• Hittar sändarna utan problem.
• Har ingen ork. Varje kilometer tar 25 minuter. Leif får hämta in de sista sändarna.

• Date
  2017-06-11
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Walk
• Type
  ARDF
• Time
  158 min
• Distance
  6,0 km
• Garmin data
  2017-06-11
• Track files
  gpx fit

Nationell tävling N3b och SM 144 MHz

Svenskt mästerskap. Tyvärr startar inte sändare 3 och det blir endast en tävling med 4 kontroller. Banlängden förändras dock inget eftersom 3:an ligger i mitten av banan. De flesta löparna passerar den ganska nära.

• Kan vara barfota vid starten.
• Tråkigt att 3:an inte startar.

• Date
  2017-06-11
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Organiser
• Type
  ARDF
• Inbjudan
  2017-06-11
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Per kategori
• ARDF-FjwW results
  Lag
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map, start
  2017-06-11
• Map
  2017-06-11
• Resultatlogg
  2017-06-11
• Track film, fast
  2017-06-11
• Track film, slow
  2017-06-11
• Garmin data
  2017-06-11
• Track files
  gpx fit

2017-06-11: ARDF N3b + VRK P9 | 144 MHz | Ramnäs | Hans Sundgren och Göran Pettersson
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    52'20   4
 2 Evertsson, Bengt                66'22   4
 3 Ehrsson, Ingvar                 80'41   4
 4 Svensson, Gunnar                80'52   4
 5 Ljungström, Peter               82'57   4
 6 Palmquist, Jan                  89'33   4
 7 Lindell, Henrik                 90'06   4
 8 Lenander, Bo                    94'29   4
 9 Haugaard-Pedersen, Peder        95'13   4
10 Nilsson, Olle                  107'53   4
11 Agrell, Erik                    54'45   3
12 Öberg, Magnus                  111'53   2
13 Eriksson, Leif                 116'07   2
14 Svensson, Rolf                 103'22   1
OT Zettervall, Leif               123'52   4
OT Nordwaeger, PA                 128'07   4

• Date
  2017-06-10
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Oragniser
• Type
  ARDF
• Inbjudan
  2017-06-10
• Resultatlogg
  2017-06-11
• Map
  2017-06-10
• Track film, H40-60
  2017-06-10
• Track film, H70
  2017-06-10
• Tävlingsadministration
  2017-06-10

2017-06-10: ARDF N3a + VRK P8 | 3,5 MHz | Ramnäs | Göran Pettersson
och Hans Sundgren
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    54'34   5
 2 Evertsson, Bengt                56'10   5
 3 Lindell, Henrik                 66'21   5
 4 Ehrsson, Ingvar                 67'51   5
 5 Agrell, Erik                    72'04   5 
 6 Öberg, Magnus                  101'18   5
 7 Svensson, Gunnar                62'57   4
 8 Palmquist, Jan                  64'05   4
 9 Ljungström, Peter               64'47   4
10 Haugaard-Pedersen, Peder        67'51   4
11 Nordwaeger, PA                  78'34   4
12 Zettervall, Leif                79'10   4
13 Eriksson, Christer              79'41   4 
14 Lenander, Bo                    82'35   4
15 Nilsson, Olle                   90'19   4
16 Eriksson, Leif                  91'50   4
17 Svensson, Rolf                 110'16   3

Skogsvandring, Ramnäs

Ingen träning men Hans lägger ut 5 sändare inför SM i radio-orientering 144 MHz. Det är få stigar i skogen vid Acktjärnarna och Hans är ute i 4 timmar.

Han hinner som hastigast med en lunch vi Campingbadet Surahammar innan han är han ansluter i Ramnäs där Göran lagt den första nationella tävlingen N3a.

• Fin skog och lagom varmt.
• Det regnar lite på slutet.

• Date
  2017-06-10
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Walk
• Type
  ARDF
• Time
  237 min
• Distance
  8,8 km
• Garmin data
  2017-06-10
• Track files
  gpx fit

Orientering, Sala

Hans åker från jobbet till veteranorientering utanför Sala. Det är lättsprungen terräng och inte så svårt.

Efter målgång som sista löpare duschar han och fikar tillsammans med Rolf och de andra.

• Lättsprunget även i skogen.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2017-06-08
• Location
  Sala
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  64 min
• Distance
  4.7 km
• Speed
  13:43 min/km
• Pulse, average/max
  124/137 b/min
• Efficiency
  1689 hb/km
• Cadence, average/max
  126/254 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Ground contact time
  452 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-06-08
• Sportident-kvitto
  2017-06-08
• Map
  2017-06-08
• Track film
  2017-06-08
• Garmin data
  2017-06-08
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-06-08: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana B | 3,4 km | 46 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Bo     Göran    Hans    Segraren
 S-1    4.07    2.33    2.03    3.25    3.42    1.50
 1-2    2.01    2.34    2.23    2.51    2.57    3.16
 2-3    2.02    2.42    2.36    2.46    3.52    1.48    
 3-4    4.15    4.22    4.55    5.48    8.52    4.40
 4-5    3.39    8.41    5.21    4.44    6.16    3.14 
 5-6    3.55    3.29    5.57    4.33    7.03    3.12
 6-7    2.46    3.54    2.20    3.32    4.05    2.28
 7-8    7.06    7.45   14.17    6.46   10.24    5.23
 8-9    2.51    3.21    3.41    7.25    3.48    2.27
 9-10   4.41    4.09    4.48    5.36    9.11    3.59
10-M    2.10    2.39    2.30    3.02    4.11    2.29

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Lena Janson                 Arboga OK               34:46
 2 Torsten Lund                Västerås SOK            36:45
 3 John Sivars                 Dalaportens OL          37:34
 4 Roland Berg                 Säterbygdens OK         38:32
 5 Håkan Söderkvist            Arboga OK               38:53
 6 Jarl Erik Palm              Kjula IF                39:30
 7 Peter Ljungström            Västerås SOK            39:33
 8 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           39:43
 9 Lennart Johansson           OK Tor                  39:56
10 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               39:57
11 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        40:17
12 Folke Björkman              Dalaportens OL          42:02
13 Lars Lundén                 Avesta OK               42:36
14 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           42:51
15 Peter Svensson              Avesta OK               43:43
16 Hans Malmkvist              Västerås SOK            43:58
17 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44:23
18 Göran Andersson             Västerås SOK            44:26
19 Lena Hedman                 Hallstahammars OK       44:40
20 P-G Jansson                 Säterbygdens OK         45:00
21 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           45:11
22 Lars Johansson              OK Tor                  45:42
23 Leif Zettervall             Västerås                46:09
24 Leif Jansson                Eskilstuna OL           46:12
25 Per Sundberg                Gävle OK                47:27
26 Bengt Jönsson               Åkers IF                48:18
27 Ulf Skogstjärn              OK Linné                48:43
28 Mikael Hogréus              OK Tor                  49:06
29 Leif Björkman               Dalaportens OL          49:12
30 Anita Johansson             OK Tor                  49:15
31 Annika Norström             Hallstahammars OK       49:17
32 Hans Andersson              Västerås SOK            49:22
33 Göran Pettersson            Västerås SOK            50:28
34 Bo Lenander                 Västerås SOK            50:51
35 Kerstin Palm                Kjula IF                51:43
36 Gun Millinger               Västerås SOK            52:35
37 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         53:00
38 Per Nybons                  Västerås SOK            54:11
39 Bo-Göran Karlsson           Avesta OK               55:10
40 Björn Ekholm                Västerås SOK          1:00:40
41 Hans Sundgren               Västerås RK           1:04:21
42 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:09:25
43 Bernt Åström                Västerås SOK          1:11:50
   Lennart Eriksson            OK Enen            ej godkänd
   Göran Janzon                Arboga OK          ej godkänd
   Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK   ej godkänd

Radio-orientering, Sundängen

Hans plockar upp Leif och de åker till Sundängens camping för poängjakt gemensam för SRJ och VRK. Rolf har ritat en ny karta över området där vi inte varit på länge,

Det har kommit regnskurar under dagen och det kommer en regnskur under loppet. Bitvis mycket fin lättlöpt skog i närheten av campingen men mycket svårforcerad skog längst norrut där 1:an och 2:an ligger.

Hans plockar bort en fästing från vänster ben dagen efter.

• Får bra start och tar de 3 första kontrollerna relativt snabbt.
• Det är 1,5 km i bitvis svår terräng från sista kontrollen, där sluttid tas, till samlingsplatsen. Det tar en halvtimme att gå sträckan.

• Date
  2017-06-05
• Location
  Sundängen
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  108 min
• Distance
  6,0 km
• Speed
  18:00 min/km
• Pulse, average/max
  117/139 b/min
• Efficiency
  2106 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  526 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2017-06-05
• Track film
  2017-06-05
• Garmin data
  2017-06-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-06-05: ARDF VRK P7 | 3,5 MHz | Sundängen | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson           1.14.32  7    6 4 3 2 1 7 5
 2 Henrik Lindell           1.14.56  7    6 4 3 2 1 5 7
 3 Bo Lenander              1.18.00  7    7 6 4 5 3 2 1
 4 Peter Kraft              1:24:00  7    6 4 3 2 1 5 7
 5 Peter Ljungström         1.25.00  7    6 4 5 3 2 1 7
 6 Gunnar Svensson          1.37.30  7    7 3 2 1 4 6 5
 7 Olle Nilsson             1.39.09  7    7 6 4 5 3 2 1
 8 Hans Sundgren            1.46.10  7    6 4 5 7 3 2 1
 9 Peder Haugaard-Pedersen  1.50.42  7    3 2 1 5 7 4 6
10 Mikael Andersson         1:53:00  7    6 4 3 2 1 5 7
11 Göran Pettersson         1:59:20  7    7 5 3 2 1 4 6
12 PA Nordwaeger            2:06:40  7    6 4 3 2 1 7 5
13 Leif Zettervall          1.12.00  5    7 6 4 5 3
14 Bo Lindell               1.57.00  5    7 6 4 3 5
15 Rolf Svensson            1:57:10  5    7 6 4 3 5
16 John Larsson             1:00:00  4    7 1 2 3

• Date
  2017-06-04
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Walk
• Type
  ARDF
• Time
  149 min
• Distance
  6,4 km
• Garmin data
  2017-06-04
• Track files
  gpx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande 250 meter bröstsim och 250 meter ryggsim i långsam takt. GPS-klockan stannar vid första längderna så loggad tid är 950 meter och 38:59 minuter.

Efter de 1000 metrarna fortsätter Hans simma i ytterligare 11 minuter med teknik och andningsövningar. Detta för att få ihop minst 45 minuter för Hälsojakten.

• Simmar på egen bana, som är något smalare än vanligt.
• Bröstsim verkar gå långsammare än ryggsim.

• Date
  2017-06-04
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:00 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:00 min/km
• SWOLF
  80
• Garmin data
  2017-06-04
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Leif och Jan

Leif och Jan springer medan Hans går stavgång. Han möter Jan på toppen som vanligt. Efter målgång och eftersnack tar Hans en ny stavpromenad in i skogen och tar en svart och en röd stolpe i Stolpjakten.

Genom att Hans cyklar till Orientalen får han pricka av den sista kilometern i Ica-klassikerns cykelmoment.

Hans plockar bort en fästing från höger ben söndag kväll och en från höger ljumske tisdag morgon.

• Svalt och skönt.
• Blir omsprungen av Jan lite tidigare än vanligt.

• Date
  2017-06-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  53 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  13:00 min/km
• Pulse, average/max
  114/127
• Efficiency
  1474 hb/km
• Cadence, average/max
  102/212 spm
• Vertical oscillation
  6,0 cm
• Ground contact time
  558 ms
• Stride length
  73
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-06-03
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, Kallhäll

Rolf plockar upp Bo, Göran och Hans för transport till SRJ:s klubbmästerskap 144 MHz. Tävlingen ingår också i VRK:s poängliga.

Det är svårpejlat och Hans hinner bara ta fyra kontroller av fem inom maxtiden 2 timmar.

Hans ser vildsvin 2 gånger, möjligen samma djur. Första gången springer djuret i hög fart endast 5 meter framför Hans, andra gången 20 meter från Hans.

PA Nordwaeger skriver: "Rävarna var placerade i en kvadrat med 700-750 m sida och med den femte räven placerad i mitten och detta gav upphov till flera olika banval. Ganska risig terräng här och var, ibland tätt (någon ansåg att större delen av kartan borde vara grönmärkt) och höjderna störde signalerna en hel del."

• Många stigar leder fram till kontrollerna.
• Dåligt banval.

• Date
  2017-05-31
• Location
  Kallhäll
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  111 min
• Distance
  6,1 km
• Speed
  18:15 min/km
• Pulse, average/max
  109/124 b/min
• Efficiency
  1983 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  551 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2017-05-31
• Track film
  2017-05-31
• Garmin data
  2017-05-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2017-05-31 ARDF VRK P6 samt SRJ Klubbmästerskap 144 MHz | Kallhäll | 
PA Nordwaeger
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen    57.00  5    4 1 5 3 2
 2 Ingvar Ehrsson             59.25  5    2 5 3 1 4
 3 Bo Lenander              1.08.15  5    4 5 1 3 2
 4 Jan Palmquist            1.13.55  5    4 2 3 5 1
 5 Henrik Lindell           1.20.40  5    4 5 1 3 2
 6 Gunnar Svensson          1.21.11  5    4 5 3 1 2
 7 Olle Nilsson             1.24.40  5    2 3 5 1 4
 8 Göran Pettersson         1.43.00  5    4 5 1 3 2
 9 Bo Lindell               1.54.45  5    4 1 5 3 2
10 Ronald Persson           1.47.15  4    2 5 3 1
11 Hans Sundgren            1.49.00  4    3 5 1 4
12 Magnus Öberg             1.44.00  3    3 5 2
 - Rolf Svensson            2.03.00  5    4 1 5 3 2
 - Andras Paál              2.03.00  5    4 5 1 3 2

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter i långsam takt. Den angivna tiden per km gäller den första kilometern.

När han anländer till Lögarängsbadet är det stor rökutveckling vid Sjöhagsvägen. Det visar sig att en ny uppfinning exploderat. Röklukten känns ända in i simhallen.

• Simmar på egen bana.
• Andas in röklukten från bildäck som brinner några hundra meter från simhallen.

• Date
  2017-05-28
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  62:42 min
• Distance
  1.50 km
• Speed
  41:06 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2017-05-28
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Rolf och Jan möter upp. Hans går stavgång och Rolf går utan stavar tillsammans med Hans. Jan springer hela varvet. De möts på toppen och vilar flera minuter.

Hans plockar bort en fästing från vänster ben efter loppet. Den kom säkert från barfotapromenad dagen innan eftersom den sitter fast.

• Soligt och varmt och vi ser två kopparormar.
• Det går långsamt.

• Date
  2017-05-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  14:07 min/km
• Pulse, average/max
  106/119
• Efficiency
  1484 hb/km
• Cadence, average/max
  102/212 spm
• Vertical oscillation
  5,2 cm
• Ground contact time
  562 ms
• Stride length
  69
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-05-27
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2017-05-24
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  90 min

Radio-orientering, Tortuna

Hans hämtar upp Jan för transport till Tortuna kyrka. Det är 7 rävar men den första räven han ingen antenn varvid de flesta löparna inte tar den. Gunnar och Olle från Stockholm börjar dock åt "rätt håll" och både hör och tar den.

Tar hyfsat bra banval lyckas slå en del löpare som gående.

Hans plockar bort 2 fästingar från vänster ben och bröst på morgonen. De kom inte från denna tävling utan troligen från barfotapromenad på lördagen.

• Jättefin ljummen sommarkväll.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2017-05-22
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  71 min
• Distance
  3,9 km
• Speed
  18:16 min/km
• Pulse, average/max
  125/145 b/min
• Efficiency
  2276 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  520 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2017-05-22
• Track film
  2017-05-22
• Garmin data
  2017-05-22
• Track files
  gpx tcx fit

2017-05-22: ARDF VRK P5 | 3,5 MHz | Tortuna | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:13:21  7    3,0     5,1     1 7 6 4 2 5 3
 2 Olle Nilsson            1:29:00  7    3,1     5,2     1 7 6 4 2 3 5
 3 Jan Palmquist             43:00  6    3,0     4,1     5 3 4 6 7 2
 4 Peter Ljungström          47:39  6    2,7     3,6     2 7 6 4 3 5
 5 Leif Zettervall           56:10  6    3,0     4,5     5 3 4 6 2 7
 6 Bo Lenander             1:00:00  6    3,0     4,0     7 6 4 2 5 3
 7 Rolf Svensson           1:07:40  6    2,7     3,9     2 7 6 4 3 5
 8 Hans Sundgren           1:09:21  6    2,7     3,7     2 7 6 4 3 5
 9 Christer Eriksson       1:10:20  6    2,7     ---     2 7 6 4 3 5
10 Göran Pettersson        1:11:18  6    2,8     4,7     2 5 3 4 6 7
11 Leif Eriksson           1:27:30  6    2,9     4,9     7 6 4 3 5 2
12 Magnus Öberg            1:37:52  6    3,9     6,7     5 6 4 3 2 7
13 Mikael Andersson        2:03:00  5    3,5     ---     4 3 5 6 2

Simning Lögarängsbadet

Eftersom barnbarnet Linnéa, snart 3 år, med familj kommer samtidigt till badet, väljer Hans att bada med dem en stund i barnbassängen. Det blir dock 800 meter blandat bröstsim och ryggsim i hyfsad fart.

• Kul att se Linnéa hoppa ner i bassängen om och om igen.
• Har lite ont i nacken sedan igår.

• Date
  2017-05-21
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  30:17 min
• Distance
  0.80 km
• Speed
  36:20 min/km
• SWOLF
  65
• Garmin data
  2017-05-21
• Track files
  tcx fit

Stavgång med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen. Han går stavgång och genar på flera ställen medan Leif och Rolf springer hela varvet. De möts dock på toppen som vanligt.

GPS-klockan startas först en bit in på spåret men distansen var samma som förra veckan minus några hundra meter.

• Alla kommer upp till högsta toppen nästan samtidigt.
• Strulet med GPS-klockan.

• Date
  2017-05-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Nordic walking
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  4,5 km
• Speed
  13:08 min/km
• Pulse, average/max
  110/121
• Efficiency
  1436 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  5,9 cm
• Ground contact time
  552 ms
• Stride length
  72
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2017-05-20
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Riddarhyttan

Veteranorientering vid Riddarhyttan. Hans plockar upp Leif och Peter 09:20. Startplatsen är densamma som när Hans arrangerade SM i radio-orientering 2015.

Terrängen är fin och kontrollerna syns på långt håll.

Efter målgång tvättar de av sig nere vid Hornfiskarsjön.

• Skönt med årets första utomhusbad.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2017-05-18
• Location
  Riddarhyttan
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  54 min
• Distance
  3.4 km
• Speed
  15:55 min/km
• Pulse, average/max
  129/146 b/min
• Efficiency
  2049 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  541 ms
• Stride length
  No value
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2017-05-18
• Sportident-kvitto
  2017-05-18
• Map
  2017-05-18
• Track film
  2017-05-18
• Garmin data
  2017-05-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit