Träningsdagbok 2016

Radio-orientering, Lidingö

Hans hämtar först upp Jan och sedan Peter vid Hummelsta för den traditionella nyårsjakten på Lidingö. Det är rekordvarmt +10 grader och helt snöfritt och torrt i skogen.

Efter tävlingen bjuder Bo Lindell på lunch och vi bryter upp 14:15 för hemfärd till Västerås.

• Ramlar inte någon gång.
• Hinner inte riktigt fram till kontrollerna i rätt tid och får stå och vänta några gånger.

• Date
  2016-12-31
• Location
  Grönsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  114 min
• Distance
  6.6 km
• Speed
  17:13 min/km
• Pulse, average/max
  129/148 b/min
• Efficiency
  2228 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  515 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  No value
• Map
  2016-12-31
• Track film
  2016-12-31
• Garmin data
  2016-12-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Grönsta | 3,5 MHz | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          1:03:34  7    S 3 4 5 6 7 2 1
 2 Peter Ljungström        1:07:22  7    S 2 1 7 6 5 4 3   
 3 Henrik Lindell          1:07:34  7    S 2 1 7 6 4 5 3
 4 Jitka Zakova            1:13:00  7    S 2 3 4 5 6 7 1
 5 Peder Haugaard Pedersen 1:14:30  7    S 2 1 7 6 5 3 4  
 6 Jan Palmquist           1:23:00  7    S 3 2 1 7 5 4 6 
 7 Clas Thorén             1:27:00  7    3 4 5 6 7 2 1
 8 Hans Sundgren           1:51:57  7    S 2 1 7 6 5 3 4
 9 PA Nordwaeger           2:09:34  7    S 2 1 7 6 5 4 3
10 Andras Paál             2:21:00  7    S 2 1 7 6 5 4 3
11 Johan Simu              1:45:00  6    S 1 2 7 5 4 3
12 Olle Nilsson            1:53:00  5    S 1 2 7 5 3

Skogslöpning med Bo och Rolf

Hans hämtar upp Jan och de byter pulsklockor. Hans vill mäta sina vänners löpdynami så Jan får låna hans Garmin Fenix 2 medan Hans tar på sig Jans Garmin Forerunner 305. Rolf sprang med Garmin Fenix i tisdags.

Bosse slår följe med Hans medan Jan springer runt hela varvet och passerar Bosse och Hans 3 gånger.

Hans får lite färre löpvärden med Jans klocka.

• Skönt att komma ut och springa denna gröna julafton.
• Ramlar en gång.

• Date
  2016-12-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  12:52 min/km
• Pulse, average/max
  119/129
• Efficiency
  1509 hb/km
• Garmin data
  2016-12-24
• Track files
  gpx tcx

Simning Lögarängsbadet

Senaste gången Hans simmade 1000 meter var den 30 oktober. Han har hållit upp på grund av förkylning och annat. Nu simmar han i alla fall 1000 meter lite omväxlande bröstsim och ryggsim i lugn takt.

• Har egen bana i en för övrigt ganska tom simhall.
• Får inte bättre tid trots simcoachningen i onsdags.

• Date
  2016-12-18
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:06 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:06 min/km
• SWOLF
  62
• Garmin data
  2016-12-18
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Hans och Rolf gör sällskap i prat-tempo. Skidspåret i Rocklunda är delvis åkbart ser vi när vi passerar det 3 gånger på väg upp till högsta punkten.

Det går långsamt idag eftersom det är lite is i spåret och man får ta det lite lugnare.

GPS-klockans pulsband fick nytt batteri idag.

• Ljust och fint i skogen tack vare snön.
• Ramlar en gång.

• Date
  2016-12-17
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  14:05 min/km
• Pulse, average/max
  106/117
• Efficiency
  1528 hb/km
• Cadence, average/max
  118/254 spm
• Vertical oscillation
  3.1 cm
• Ground contact time
  482 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-12-17
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2016-12-14
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Idag är det några centimeter nysnö och snöfall. Hans och Rolf springer ihop i prat-tempo och Leif ansluter på slutet. Jan springer hela spåret.

• Ramlar inte någon gång.
• Blir blöt om fötterna eftersom skorna har hål vid framfoten.

• Date
  2016-12-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  4,2 km
• Speed
  13:18 min/km
• Pulse, average/max
  116/130
• Efficiency
  1547 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  479 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  2.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-12-10
• Track files
  gpx tcx fit

Natt-orientering Björnön

Nattugglan nr 5, med bo-kontroll på toppen av Björnöbacken. Hans startar först av alla men är ikappsprungen till 2:a kontrollen.

En sträcka är från vattnet ända upp till liftstugan, där backen är som brantast.

Ramlar på berghäll vid kontroll 3 och får en stor bula på höger lår.

• Orienteringen fungerar bra.
• Bulan på låret som upptäcks vid hemkomst.

• Date
  2016-12-06
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  81 min
• Distance
  5.7 km
• Speed
  14:10 min/km
• Pulse, average/max
  141/153 b/min
• Efficiency
  2004 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  476 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  4.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-12-06
• Map
  2016-12-06
• Track film
  2016-12-06
• Track film Rickard-Hans
  2016-12-06
• Garmin data
  2016-12-06
• Track files
  gpx tcx fit

2016-12-06: Nattugglan nr. 5 | Björnön | Västerås SOK
BANA Mellan, 4,6 km 41 startande
-----------------------------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström    33
 2 Lennart Myrehed           36
 3 Magnus Larsson            37
 4 Anders Sahlén             38
 5 Rickard Persson           41
 6 Johanna Breivold          42
 7 Jon Breivold              46
 8 Maja Ahlström             47
 9 Malena Ahlström           47
10 Klara Berglund            47
11 Ulf Hamrefors             48
12 Elis Wiklund              48
13 Tamas Szüts               50
14 Tobias Dahlmark           50
15 Leif Zettervall           54
16 Per Wadman                54
17 Peter Ljungström          57
18 Axel                      59
19 BABBE                   1:01
20 Rune Vikman             1:02
21 Jan Palmquist           1:04
22 Hans Malmkvist          1:04
23 Albin Åkerström         1:06
24 Pär Åkerström           1:06
25 Gun Millinger           1:12
26 Anders Millinger        1:12
27 Göran Pettersson        1:16
28 Rolf Svensson           1:17
29 Hans Sundgren           1:20
   Cecilia Välijeesiö      Deltagit
   Sixten Slagbrand        Deltagit
   Marcus Arnoldsson       Deltagit
   Klas Lindgren           Deltagit
   Erik Palm               Deltagit
   Robert Palm             Deltagit
   Amanda Hall             Deltagit
   Anna Hall               Deltagit
   Klara Åkerman Sjöström  Deltagit
   Josi Bergroth           Deltagit
   Kris Fell               Deltagit
   Niclas Ahlström         Deltagit

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans och Rolf springer ihop med genvägar och kommer ungefär samtidigt till orientalen som Leif och Jan. Vi springer igenom några decimeter snö när vi passerar skidspåret eftersom snökanonerna nu är igång.

Tungt att cykla på frostig och grusad cykelväg.

• Känns skönt efteråt att trots kylan både cyklat och sprungit.
• Ramalar 2 gånger.

• Date
  2016-12-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  13:09 min/km
• Pulse, average/max
  113/127
• Efficiency
  1472 hb/km
• Cadence, average/max
  120/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  473 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-12-03
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Arboga

Hans åker till Arboga för årets sista veterantävling "Lucialöpet". Eftersom C-banan är ganska kort beslutar sig Rolf, Hans, Bo och Göran att springa B-banan istället, tillsammans med Leif och Peter.

Hans startar sent som vanligt och Lucia har packat ihop när han kommer i mål. Han får dock en mugg glögg i alla fall innan han åker hem till Rönnby för dusch.

• Gör inga större misstag, bara några små.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2016-12-01
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  68 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  15:43 min/km
• Pulse, average/max
  128/135 b/min
• Efficiency
  2024 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  505 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  2.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-12-01
• Sportident-kvitto
  2016-12-01
• Map
  2016-12-01
• Track film
  2016-12-01
• Garmin data
  2016-12-01
• Transport till Arboga
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-12-01: Veteranorientering | Lucialöpet | Arboga OK
BANA B, 3,3 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
        Leif   Peter    Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.44    3.33    4.15    6.41    5.16    6.42    2.59
 1-2    3.38    3.49    3.47    4.41    4.45    6.28    3.22
 2-3    3.26    3.28    4.28    4.55    4.56    6.33    3.43    
 3-4    2.02    1.52    3.06    4.22   11.32    3.51    1.44
 4-5    1.54    1.45    ---     3.34    6.48    4.30    1.33
 5-6    2.37    2.44    ---     4.16    4.07    4.59    2.27
 6-7    1.22    1.22    1.22    2.49    3.00    2.31    1.13
 7-8    1.35    1.34    1.58    2.33    2.13    2.58    1.44
 8-9    3.16    5.21    3.51    7.45   11.16    5.48    2.47
 9-10   2.56    3.10    3.30    6.51    4.07    4.53    2.32
10-11   3.02    2.54    2.56    5.18    3.40    4.32    2.35
11-12   2.58    3.06    4.03    4.15    5.18    5.59    3.37
12-13   2.40    2.17    2.47    3.22    3.14    4.00    2.12
13-M    1.15    1.09    1.18    1.44    1.35    3.47    1.56

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Leif Jansson                Eskilstuna OL           30:42 
 1 Göran Forsberg              Nyköpings OK            34.24
 2 Håkan Alderud               Nyköpings OK            35.52
 3 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         35.53
 4 Per-Erik Carlenius          Katrineholms OK         36.06
 5 Leif Zettervall             Västerås SOK            36.25
 6 Börje Karlsson              OK Nalle                36.34
 7 Robert Larsson              Hagaby GOIF             36.40
 8 Peter Hagström              GOIF Tjalve             37.05
 9 Olle Arman                  Nyköpings OK            37.08
10 Anders Moberg               Katrineholms OK         37.24
11 Curt Thorén´                Nyköpings OK            37.55
12 Peter Ljungström            Västerås SOK            38.04
13 Sören Johansson             Sala OK                 38.40
14 Lennart Johansson           OK Tor                  38.44
15 Gerd Uppsäll-Larsson        Hagaby GOIF             38.48
15 Ove Larsson                 Eskilstuna OL           38.48
17 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK        38.58
18 Bo Karlsson                 Nyköpings OK            39.07
19 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       39.28
20 Ragnar Eriksson             OK Hedströmmen          40.30
21 Mona Forsberg               Nyköpings OK            40.39
22 Kurt Elvén                  Västerås SOK            40.41
23 Torsten Lund                Västerås SOK            40.50
24 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           40.58
25 Inga Johansson              Nyköpings OK            41.49
26 Lars Johansson              OK Tor                  42.05
27 Leif Jansson                Eskilstuna OL           42.06
28 Göran Andersson             Västerås SOK            42.09
29 Bo Ortman                   Vandrarringen           42.21
30 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            43.41
31 Roland Sturk                Västerås SOK            43.47
32 Anders Ryman                Arboga OK               44.16
33 Hans Bergström              Norbergs OK             44.31
34 Anita Johansson             OK Tor                  44.57
35 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              46.49
36 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           46.57
37 Monica Svärd                OK Klemmingen           47.07
38 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            47.14
39 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           47.25
40 Hans Malmkvist              Västerås SOK            48.10
41 Kurt Zander                 Västerås SOK            49.06
42 Roger Gustafsson            OK Tisaren              49.30
43 Kerstin Palm                Kjula IF                49.37
44 Gun Millinger               Västerås SOK            51.18
45 Lennart Eriksson            OK Enen                 51.23
46 Bengt Åke Holgersson        OK Tisaren              51.45
47 Anders Millinger            Västerås SOK            52.01
48 Inga Holmström              OK Milan                52.24
49 Jan Åhs                     Norbergs OK             52.26
50 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        53.38
50 Per Nybons                  Västerås SOK            53.38
52 Rolf Johansson              OK Tor                  54.58
53 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           57.13
54 Göran Pettersson            Västerås RK           1:03.06
55 Hans Sundgren               Västerås RK           1:07.31
56 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:11.47
   Bo Lenander                 Västerås SOK            felst
   Åke Eriksson                OK Grip                 felst

Natt-orientering Hökåsen

Nattugglan nr 4, med blandad asfalt/skogslöpning.

Gör inga större misstag och har årets högsta medelpuls: 152.

• Gör inga större misstag och ramlar bara 2 gånger.
• Blir "ifrånsprungen" av Hans Malmkvist som går!

• Date
  2016-11-29
• Location
  Hökåsen
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  73 min
• Distance
  6.1 km
• Speed
  12:00 min/km
• Pulse, average/max
  152/162 b/min
• Efficiency
  1819 hb/km
• Cadence, average/max
  130/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  437 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-11-29
• Map
  2016-11-29
• Track film
  2016-11-29
• Garmin data
  2016-11-29
• Track files
  gpx tcx fit

2016-11-29: Nattugglan nr. 4 | Hökåsen | Västerås SOK
BANA Orange, 4,4 km 47 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Lennart Myrehed         38:20
 2 Daniel Björnberg        38:36
 3 Johanna Breivold        41:50
 4 Elin Nallgård           43:40
 5 Tore Nallgård           44:15
 6 Tobias Dahlmark         45:04
 7 Tamas Szuds             45:04
 8 Niklas Ahlström         45:30
 9 Jon Breivold            45:30
10 Fredrik Dahlmark        46:00
11 Maja Ahlström           47:13   
12 Marlena Ahlström        47:13
13 Peter Ljungström        48:10
14 Elis Wiklund            49:40
15 Ida Larsson             54:25
16 Magnus Larsson          54:25
17 Elias Bergroth       ca 55
18 Bergroth             ca 55
19 Bergroth             ca 55
20 Albin Åkerström         55:40
21 Jocke Ahlström          55:40
22 Leif Zettervall         57.39
23 Hans Malmkvist          61:30
24 Lill Nallgård           63:55
25 Björn Andersson         65:55
26 Karin Andersson         65:55
27 Gun Millinger           66:20
28 Anders Millinger        66:20
29 Rolf Svensson           69:20
30 Hans Sundgren           72:55
31 Göran Pettersson        83:30
   Anna Lindgren           ingen tidt.
   Cecilia V               ingen tidt.
   Åse Kristoffersson      ingen tidt.
   Lena Törnkvist          ingen tidt.
   Sixten Slagbrandt       ingen tidt.
   Marcus A                ingen tidt.
   Erik Sandqvist          ingen tidt.
   Rickard Persson         ingen tidt.
   Jesper Jansson          ingen tidt.
   Per-Erik Jansson        ingen tidt.
   Gunilla Boman           ingen tidt.
   Klas L                  ingen tidt.
   Felicia Sahlén          ingen tidt.
   Klara Åkerman-Sjöström  ingen tidt.
   Karin Åkerman-Sjöström  ingen tidt.
   P-O Sjöström            ingen tidt.

Skogslöpning med Leif och Jan

Leif gör sällskap med Hans och springer den korta banan med flera genvägar, samma sträcka som förra lördagen. Jan springer hela varvet 6 km.

• Högre hastighet än förra lördagen.
• Ramalar en gång i backen ner från högsta punkten.

• Date
  2016-11-26
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  3,9 km
• Speed
  12:46 min/km
• Pulse, average/max
  124/133
• Efficiency
  1590 hb/km
• Cadence, average/max
  118/212 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  490 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.6
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-11-26
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Råby

VSOK arrangerar Råbyracet med hälften stadsorientering och hälften skogsorientering. Endast Bo och Hans springer C-banan. Peter och Göran springer B och Rolf sköter tidtagningen som vanligt.

Gör en onödig miss vid stadsorienteringen och förlorar några minuter på det.

• Ramlar bara 3 gånger.
• Det tar emot att springa med spikskor på asfaltsvägar den första halvan.

• Date
  2016-11-24
• Location
  Råby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  52 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  13:15 min/km
• Pulse, average/max
  122/132 b/min
• Efficiency
  1627 hb/km
• Cadence, average/max
  114/240 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  495 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-11-24
• PM
  2016-11-24
• Sportident-kvitto
  2016-11-24
• Map
  2016-11-24
• Track film
  2016-11-24
• Garmin data
  2016-11-24
• Transport till Råby
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-11-24: Veteranorientering | Råby | Västerås SOK
BANA C, 3,0 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------
          Bo    Hans    Segraren
 S-1    6.13    8.53    5.39
 1-2    1.32    4.29    1.04
 2-3    2.45    4.32    3.14
 3-4    1.37    2.14    1.54
 4-5    4.21    6.32    3.48
 5-6    6.38    8.24    5.05
 6-7    3.01    5.09    2.33
 7-8    2.31    2.35    1.34
 8-9    1.17    0.54    0.39
 9-10   2.56    3.07    2.04
10-11   3.05    3.41    2.26
11-M    0.42    1.20    0.41

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Leif Jansson                Eskilstuna OL           30:42
 2 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  32:08
 3 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       32:44
 4 Christer Andersson          Klubblös                32:56
 5 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            33:52
 6 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           33:58
 7 Bo Eklund                   Fredrikshofs IF SOK     34:01
 8 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        34:31 
 9 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK        34:35
10 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        35:35
11 Lars Kjellman               Vandrarringen           35:52
12 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   36:03
13 Catharina Ekman             Västerås SOK            36:06
14 Lennart Eriksson            Avesta OK               36:27
15 Bo Lenander                 Västerås SOK            36:38
16 Sixten Westerlund           Södertälje IF           36:49
17 Jan Åhs                     Norbergs OK             37:19
17 Åke Eriksson                OK Grip                 37:19
19 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          37:23
20 Lennart Svensson            Västerås SOK            38:14
21 Bengt Åke Holgersson        OK Tisaren              38:19
22 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          38:52
23 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       38:56
24 Ia Granat                   Surahammars SOK         39:09
25 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     39:14
26 Stig Gustavsson             Södertälje IF           39:41
27 Hans Bergström              Norbergs OK             39:53
28 Ingemar Greis               OK Måsen                39:54
29 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       40:28
30 Christer Liwell             Ärla IF                 40:51
31 Alf Lundkvist               OK Tor                  41:14
32 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     41:29
33 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        41:32
34 Alf Kårefält                OK Tor                  42:04
35 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     42:23
36 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        42:49
37 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL     42:50
38 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  43:03
39 Britt-Marie Eriksson        OK Grip                 43:22
40 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          43:28
41 Jan Erik Sindmark           Hallstahammars OK       43:29
42 Ingvar Eriksson             OK Tisaren              43:36
43 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        43:37
44 Rolf Tärnfjord              OK Tor                  43:55
45 Stig-Olof Stål              Avesta OK               44:30
46 Stig Eklund                 OK Enen                 45:17
47 Anders Johansson            Nyköpings OK            46:04
48 Lars Söderlund              Hallstahammars OK       48:38
49 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        49:12
50 Gittan Jonsson              Kjula IF                50:17
51 Gun Jansson                 Sala OK                 51:50
51 Hans Sundgren               Västerås RK             51:50
53 Elof Back                   Fagersta OK             52:52
54 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo        1:11:02
55 Barbro Melvinger            OK Enen               1:21:50
   Jan Andersson               Norbergs OK        ej godkänd
   Lennart Eriksson            OK Enen            ej godkänd
   Roger Gustafsson            OK Tisaren             utgått

Natt-orientering Vedbo

Hans hämtar upp Jan och de åker till Nattuggla nr 3 i Vedboskogen. Flera plusgrader och helt snöfritt denna kväll.

Hans startar först och blir ifattsprungen av Rolf, Jan och Peter men får bättre tid än Rolf till slut. Jan får batterifel men det är när Hans ligger några kontroller före.

• Lagom svår orientering.
• Gör en stor miss på 9:an och vänder bara 10 meter ifrån den eftersom jag tror det är 10:an. Ramlar ett 20-tal gånger.

• Date
  2016-11-22
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  108 min
• Distance
  6.8 km
• Speed
  15:57 min/km
• Pulse, average/max
  147/164 b/min
• Efficiency
  2335 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  474 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-11-22
• Map
  2016-11-22
• Track film
  2016-11-22
• Track film, realtid
  2016-11-22
• Garmin data
  2016-11-22
• Track files
  gpx tcx fit

2016-11-22: Nattugglan nr. 3 | Vedbo | Västerås SOK
BANA Orange, 4,1 km 35 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Lill Nallgård        50:42
 2 Maja A               59:53
 3 Malena A             59:53
 4 Klas L               59:55
 5 Klara Berglund     1:02:32
 6 Niclas A           1:06:48
 7 Ida Larsson        1:07:33
 8 Magnus Larsson     1:07:34
 9 Stefan Törnqvist   1:09:50
10 Johanna Breivold   1:14:02
11 Peter Ljungström   1:15:23
12 Axel               1:17:18
13 Tamas S            1:20:09
14 Kristina L         1:21:23
15 Hans Malmkvist     1:23:46
16 Marcus A           1:35:42
17 Albin Å            1:37:42
18 Hans Sundgren      1:47:57 
19 Gun M              1:48:30
20 Anders M           1:48:32
21 Rolf Svensson      2:04:48 
   Elis Wiklund      deltagit
   Kalle Å-S         deltagit
   Karin Å           deltagit
   Tobias Dahlmark   deltagit
   Fredrik Dahlmark  deltagit
   Gustav Broman     deltagit
   Rickard Persson   deltagit
   Göran Pettersson  ej godk. 
   Sixten S          ej godk.
   Jan Palmquist     ej godk. 
   Fanny Andersson   ej godk.
   Felicia Sahlen    ej godk.
   Anders Sahlen     ej godk.
   Jon Breivold      ej godk.

Skogslöpning med Rolf, Leif, Jan och Bosse

Hans cyklar till Orientalen och springer/går tillsammans med Rolf. Hans genar en extra gång före högsta punkten medan Rolf springer runt.

• Ramlar inte någon gång.
• Det går långsamt eftersom Hans är sliten efter 2 timmars nattorientering igår kväll.

• Date
  2016-11-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53 min
• Distance
  3,9 km
• Speed
  13:43 min/km
• Pulse, average/max
  115/126
• Efficiency
  1563 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  517 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-11-19
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2016-11-18
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  115 min
• Distance
  Unknown
• Inbjudan
  2016-11-18
• Map
  2016-11-18

2016-11-18: KM Sprint natt | Rönnby | Västerås SOK
Herrar, 2,0 km 30 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1   10.25        2.39
 1-2    3.05        1.15
 2-3    2.53        1.06
 3-4    7.16        1.12
 4-5   12.29        1.27
 5-6    5.21        0.54
 6-7    7.30        1.32
 7-8   11.20        3.32
 8-9    5.22        1.37
 9-10   5.17        1.32
10-11   2.48        0.59
11-12  13.59        2.12
12-13  16.02        1.46
13-14   6.43        0.44
14-M    1.21        0.30

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Claes Klarin            Surahammars SOK    22:57
 2 Carl Näslund            Västerås SOK       25:57
 3 Jonas Lindegren         Västerås SOK       26:34
 4 Anton Källström         Sala OK            28:18
 5 Johan Sundén            Västerås SOK       28:30
 6 Fredrik Hamrefors       Västerås SOK       28:51
 7 Per Sundström           Västerås SOK       29:58
 8 Terje Lund              Västerås SOK       30:50
 9 Markus Österlund        Västerås SOK       30:57
10 Johan Herbst            Västerås SOK       31:27
11 Henrik Wickström        Arboga OK          31:30
12 Andreas Eriksson        Västerås SOK       31:36
13 Marcus Ek               Köping-Kolsva OK   33:20
14 Rasmus Möller           Arboga OK          33:32
15 John Gunnarsson         Surahammars SOK    35:04
16 Stefan Bjurstedt        Surahammars SOK    35:48
17 Sixten Törnqvist        Västerås SOK       36:23
18 Jonas Jensen-Tornehed   Västerås SOK       38:52
19 Ulf Hamrefors           Västerås SOK       45:04
20 Pontus Lindgren         Västerås SOK       50:35
21 Alfred Lönn             Västerås SOK       54:32
22 Martin Norrbom          Sala OK            56:59
23 David Lindgren          Västerås SOK     1:14:25
24 Hans Sundgren           Västerås RK      1:51:51
   Rune Vikman             Västerås SOK     ej godkänd
   Anders Gunnarsson       Surahammars SOK  ej godkänd
   Simon Österlund         Västerås SOK     ej godkänd
   Stefan Törnqvist        Västerås SOK     ej godkänd
   Per-Olov Sjöström       Västerås SOK     ej godkänd
   Kalle Åkerman Sjöström  Västerås SOK     ej godkänd

Orientering, Kjula

Veteranorientering vid logistikcentrum utanför Kjula och flygplatsen. Hans har inte läst på inbjudan ordentligt och missar avfarten och åker mot Ärla innan han vänder efter en stund.

Hans startar sent och är ensam i skogen. När han ska ta sista kontrollen hittar han den dock inte trots att han går noggrann kompasskurs från 2 håll in mot sankmarken. Till slut bestämmer han sig för att gå till målkontrollen för att ta en ny kompassgång. Då upptäcker han att även den saknas. Arrangören har plockat in kontrollerna! Det finns ingen arrangör kvar vid samlingsplatsen och bommen in på området är nedfälld dock inte låst så Hans kan ta sig ut för transport till avsläsningen vid Tallstugan.

Hans uppger fiktiva tider till sista kontrollen och målet och kommer med i resultatlistan.

Hans skicka e-brev till klubben direkt efter tävlingen och får en ursäkt direkt: "Jag vill bara berätta att jag blev bortglömd vid dagens veterantävling. Jag hittade inte sista kontrollen på C-banan efter mycket letande och "jag-är-säker-på-att-det-är-här"-känsla. Till sist gick jag till målstämplingen för att ta en ytterligare en kompassgång in mot sista. Men jag hittade inte målkontrollen heller. Jag önskar att ni till nästa arrangemang:
• Ser till att alla är avprickade, och om det finns tveksamheter, t ex vått papper, bil kvar på parkeringen etc; INTE tar in kontrollerna direkt, speciellt inte på slutet av banan.
• Har tillräckligt antal avprickningslistor, under väderskydd.
Gjort är gjort, och jag hoppas bara det är en lärdom som kan göra framtiden bättre."

• Lättsprungen flack terräng.
• Tråkigt att bli bortglömd.

• Date
  2016-11-17
• Location
  Kjula
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  65 min
• Distance
  4.5 km
• Speed
  14:20 min/km
• Pulse, average/max
  127/139 b/min
• Efficiency
  1834 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  497 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-11-17
• Sportident-kvitto
  2016-11-17
• Map
  2016-11-17
• Track film
  2016-11-17
• Garmin data
  2016-11-17
• Transport till Kjula
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-11-17: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
BANA C, 3,1 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.10    7.34    4.24    5.11    2.48
 1-2    1.42    2.26    7.58    4.41    1.27
 2-3    3.18    5.44    4.33    4.44    2.42    
 3-4    4.39    5.03    6.40    6.12    3.24
 4-5    2.26    2.50    2.48    3.32    2.03
 5-6    3.28    4.19    3.59    5.22    3.06
 6-7    1.22    1.38    1.53    2.04    1.14
 7-8    4.41    4.06    5.24    6.56    3.42
 8-9    2.30    2.49    2.18    3.34    2.06
 9-10   2.59    4.23    4.28    5.50    2.41
10-11   2.50    3.27    3.56    6.00    2.46
11-M    0.45    1.09    1.05    2.00    0.56

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Inga Johansson              Nyköpings OK            28:55
 2 Mats Eriksson               Sala OK                 29:48
 3 Mona Forsberg               Nyköpings OK            30:05
 4 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        30:45
 5 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       31:20
 6 Andreas Liljebrand          SK Trim/Virsbo          32:27
 7 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         33:32
 8 Bendy Wallin                Trosabygdens OK         33:45
 9 Bo Lenander                 Västerås SOK            33:50
10 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            33:58
11 Kurt Elvén                  Västerås SOK            34:25
12 Gerd Hagström               GOIF Tjalve             34:37
13 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        34:49
13 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       34:49
15 Lars Jellvert               Fellingsbro GOIF        34:55
16 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       35:04
17 Alf Lundkvist               OK Tor                  35:29
18 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  36:20
19 Inge Gustavsson             Strängnäs-Malmby OL     36:34
20 Göran Larsson               Södertälje-Nykvarn OF   36:50
21 Jörgen Bergström            Ärla IF                 36:53
22 Inger Lund                  Sala OK                 36:55
23 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        37:12
24 Nils Johansson              OK Tjärnen              37:13
25 Bo Eklund                   IF Thor                 37:24
26 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        37:39
27 Åke Eriksson                OK Grip                 38:49
28 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          38:55
29 Hans Malmkvist              Västerås SOK            39:03
30 Kjell Karlsson              OK Tjärnen              39:55
31 Berit Edengren              Nyköpings OK            40:23
32 Stig Gustavsson             Södertälje IF           40:32
33 Sixten Westerlund           Södertälje IF           40:37
33 Per Nybons                  Västerås SOK            40:37
35 Alf Kårefält                OK Tor                  40:39
36 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   40:46
37 Christer Liwell             Ärla IF                 42:49
38 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL     42:55
39 Kurt Zander                 Västerås SOK            43:08
40 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          43:24
41 Rolf Tärnfjord              OK Tor                  43:33
42 Lennart Eriksson            OK Enen                 43:46
43 Bror Nord                   Strängnäs-Malmby OL     43:49
44 Jan Flodin                  OK Nalle                44:18
45 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  44:28
46 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          44:32
47 Birgitta Wallin             Trosabygdens OK         44:57
48 Ulf Bolinder                Västerås SOK            45:01
49 Torgny Lundkvist            OK Tor                  45:24
50 Göran Pettersson            Västerås SOK            45:28
51 Kurt Nilsson                Nyköpings OK            45:37
52 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        46:01
53 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           46:12
53 Lars Kjellman               Vandrarringen           46:12
55 Rolf Svensson               Västerås SOK            49:26
56 Berit Gustavsson            Södertälje IF           51:02
57 Stig Eklund                 OK Enen                 52:32
58 Hans Sundgren               Västerås RK             56:06

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans har börjat på nybörjarkursen igen men missade de två första tillfällena. Idag är det 5 elver förutom Hans och som bland annat gör balansövningen "Trädet".

• Skönt att komma igång med yogan igen.
• Fixar inte balansen i trädet.

• Date
  2016-11-16
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Natt-orientering Tillberga

Hans har varit förkyld och haft infektion i ett finger och har därför missat en veteranorientering och Nattugglan nr 1 förra tisdagen. Men ikväll deltar han på Nattuggla nr 2 i Tillbergaskogen. Det är bitvis snö kvar i skogen sedan förra veckans snöfall men framförallt är det en fin fullmåne, den största på 50 år.

Det är dimmigt och lite svårt att se i skogen och Hans gör flera stora missar när han inte har en aning om var han befinner sig.

• Skönt att vara igång igen.
• Blir genomvåt efter att ha ramlat ett halvdussing gånger.

• Date
  2016-11-15
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  101 min
• Distance
  7.5 km
• Speed
  13:28 min/km
• Pulse, average/max
  148/160 b/min
• Efficiency
  2782 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  482 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-11-15
• Map
  2016-11-15
• Track film
  2016-11-15
• Garmin data
  2016-11-15
• Track files
  gpx tcx fit

2016-11-15: Nattugglan nr. 2 | Tillberga | Vandrarringens VSOK-sektion
BANA Orange, 3,7 km 35 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Tore Nallgård           38:02  
 2 Elin Nallgård           38:07  
 3 Maja Ahlström           40:30  
 4 Malena Ahlström         40:30  
 5 Anna Hall               42:00  
 6 Amanda Hall             47:00  
 7 Ida Larsson             48:00  
 8 Magnus Larsson          49:00  
 9 Fredrik D               50:00  
10 Tamas                   53:00  
11 Leif Zettervall         58:15  
12 Elis Wiklund            60:00  
13 Peter Ljungström        62:10  
14 Rolf Svensson           71:13  
15 Göran Pettersson        96:00  
16 Hans Sundgren           99:30
Martin Sandqvsit        Deltagit  
Felicia Sahlén          Deltagit  
Gustav Broman           Deltagit  
Rickard Persson         Deltagit  
Hugo Frisk              Deltagit  
Albin Åkerström         Deltagit  
Pär Åkerström           Deltagit  
Lena Törnqvist          Deltagit  
Karin Åkerman           Deltagit  
Klara Åkerman Sjöström  Deltagit  
Lill Nallgård           Deltagit  
Klas Lindgren           Deltagit  
Tobias D                Deltagit  
Jesper Jansson          Deltagit  
Tommy Boman             Deltagit  
Gunilla Boman           Deltagit  
Nina Limbäck            Deltagit  
Jon Breivold            Deltagit  
Johanna Breivold        Deltagit  

Skogslöpning med Rolf, Jan och Bosse

Hans cyklar till Orientalen och möter de andra för det vanliga lördagsspringet. Det är några minusgrader och ett tunt snötäcke. Jan och Bosse går/lunkar tillsammans medan Hans och Rolf kommer lite efter och genar på några ställen, dock inte så många som förra veckan.

• Fin, ljus vinterkänsla.
• Ramlar en gång.

• Date
  2016-11-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  12:52 min/km
• Pulse, average/max
  119/136
• Efficiency
  1550 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  489 ms
• Stride length
  675 cm
• Training effect
  2.6
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-11-05
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmmar 1000 meter lite omväxlande bröstsim och ryggsim.

• Simmar i motionsbanan och det är nästan tomt de första 500 metrarna.
• Krockar lite med andra simmare på slutet.

• Date
  2016-10-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:21 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:21 min/km
• SWOLF
  69
• Garmin data
  2016-10-30
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Rolf, Jan, Göran och Leif

Då det är nollgradigt har hans underställsbyxor för första gången denna säsong. Göran, Leif och Jan springer "kvalitetsträning" i backar under Leifs ledning. Hans och Rolf springer vanliga MTB-spåret och genar på de vanliga platserna för att inte komma alltför långt efter de andra i mål.

• Ramlar bara en gång.
• Långsamt i uppförsluten.

• Date
  2016-10-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  13:18 min/km
• Pulse, average/max
  116/126
• Efficiency
  1528 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  491 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-10-29
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Virsbo

Veteranorientering vid Skräddartorpet i Virsbo. Starten ligger vid brandområdet men sedan springer vi i "skogen som blev kvar". Gör bara några mindre missar.

• Jättefin mossbelupen trollskog.
• Får vänta 15 minuter på att starta då man bara släpper iväg en löpare per minut.

• Date
  2016-10-27
• Location
  Virsbo
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  55 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  14:16 min/km
• Pulse, average/max
  136/143 b/min
• Efficiency
  1918 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  486 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  4.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-10-27
• PM
  2016-10-27
• Sportident-kvitto
  2016-10-27
• Map
  2016-10-27
• Track film
  2016-10-27
• Garmin data
  2016-10-27
• Transport till Sala
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-27: Veteranorientering | Virsbo | Vandrarringen
BANA C, 3,0 km 65 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
        Göran    Rolf      Hans    Segraren
 S-1   20.52     6.51      6.47        4.37
 1-2    4.20     5.59      4.07        2.38
 2-3   11.02     7.02      8.33        5.35
 3-4    3.42     3.20      4.00        2.19
 4-5    8.07     7.04     10.44        5.06
 5-6    3.33     2.16      2.57        1.40
 6-7    8.35     7.29      8.43        5.16
 7-8    6.35     9.33      5.10        3.10
 8-9    1.51     1.56      2.15        1.20
 9-M    1.16     1.02      1.44        1.05

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Mats Eriksson               Sala OK                 32:46
 2 Barbro Möllberg             Arboga OK               33:03
 3 Helén Liljebrand            SK Trim/Virsbo          36:08
 4 Erik Johansson              Avesta OK               36:14
 5 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         37:20
 6 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       37:33
 7 Lennart Tägtström           Domnarvets GOIF         37:46
 8 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        38:24
 9 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  38:33
10 Roland Nord                 Lindebygdens OK         38:50
11 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        39:16
12 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     39:21
13 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        39:24
14 Anita Johansson             OK Tor                  39:54
15 Alf Lundkvist               OK Tor                  40:14
16 Kerstin Palm                Kjula IF                40:26
17 Nils Johansson              OK Tjärnen              41:12
18 Ernst Ove Ek                Köping-Kolsva OK        41:32
19 Asta Sjöberg                Lindebygdens OK         41:33
19 Gun Millinger               Västerås SOK            41:33
21 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        41:37
22 Lars Olof Johansson         Sala OK                 41:43
23 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     41:47
24 Östen Eklöf                 OK Milan                42:03
25 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        42:08
26 Hans Bergström              Norbergs OK             42:27
27 Gun Jansson                 Sala OK                 42:29
28 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        43:54
29 Ulf Bolinder                Västerås SOK            44:34
30 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          44:57
31 Kurt Elvén                  Västerås SOK            45:23
32 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       46:07
33 Christer Liwell             Ärla IF                 46:34
34 Ingegerd Kusensky           Strängnäs-Malmby OL     46:40
35 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          48:25
35 Bengt Holm                  IFK Moras OK            48:25
37 Lennart Eriksson            OK Enen                 48:38
37 Sören Gustafsson            Säterbygdens OK         48:38
39 Gittan Jonsson              Kjula IF                49:15
40 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  49:42
41 Jan Flodin                  OK Nalle                49:51
42 Bo Löwegren                 Västerås SOK            49:53
43 Inger Lund                  Sala OK                 51:00
44 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        51:08
45 Jörgen Bergström            Norbergs OK             51:28
46 Lennart Eriksson            Avesta OK               51:34
47 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        51:39
48 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo          51:56
49 Rolf Svensson               Västerås SOK            52:32
50 Hans Sundgren               Västerås RK             55:00
51 Gertrud Asplund             Västerås SOK            55:04
52 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          57:24
53 Alf Kårefält                OK Tor                  57:25
54 Ulf Johansson               Avesta OK               58:51
55 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL   1:02:38
56 Lars Ivan Carlsson          Lindebygdens OK       1:02:40
57 Jan Erik Sindmark           Hallstahammars OK     1:07:30
58 Göran Pettersson            Västerås RK           1:09:53
59 Stig Eklund                 OK Enen               1:11:34
60 Elof Back                   Fagersta OK           1:12:30
61 Inga-Britt Malm             Garphyttans IF        1:14:08
62 Bengt Ode                   Västerås SOK          1:23:33
63 Barbro Melvinger            OK Enen               1:36:05
   Leif Sund                   Norbergs OK            utgått
   Brittmarie Eklöf            OK Milan               utgått

• Date
  2016-10-26
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  70 min

Simning Lögarängsbadet

Hans simmmar 1000 meter brösdtsim. Det blir 20 meter ryggsim i början men sedan endast bröstsim eftersom han simmar i motionsbanan tillsammans med andra.

• Blir lite taggad av andra som simmar i banan.
• Simtekniken är inte den bästa. Har svårt att komma ner under vattnet med kroppen.

• Date
  2016-10-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:25 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:25 min/km
• SWOLF
  71
• Garmin data
  2016-10-23
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Rolf, Jan och Leif

Vi har inte spungit lördagsjogg sedan den 3 september men nu är det dags igen när radio-orienteringssäsongen är över i Västerås. Leif och Jan springer backträning medan Hans och Rolf springer förkortat MTB-spår. Fast egentligen går de mest och hinner prata hela tiden.

• Härlig höstmorgon med ståtliga färger.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2016-10-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  4,3 km
• Speed
  12:32 min/km
• Pulse, average/max
  117/125
• Efficiency
  1469 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  488 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-10-22
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Eskilstuna

Veteranorientering i Hällbybrunn närområde. Relativt enkel orientering men stigarna ställer till det ändå. Hans läser fel på kontrolldefinitionen på 3:e kontrollen och letar efter en kolbotten innan han inser att det skas vara ett gränsröse.

• Tidvis lättsprunget.
• Ramlar ett 10-tal gånger och gör slarvfel till både 3:an och 5:an.

• Date
  2016-10-20
• Location
  Eskilstuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  61 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  14:57 min/km
• Pulse, average/max
  134/147 b/min
• Efficiency
  1994 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  513 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-10-20
• Sportident-kvitto
  2016-10-20
• Map
  2016-10-20
• Track film
  2016-10-20
• Garmin data
  2016-10-20
• Transport till Eskilstuna
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-20: Veteranorientering | Eskilstuna | OK Tor
BANA C, 2.7 km 62 startande
 ------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.07    3.26    2.56    3.47    2.27
 1-2    2.12    1.23    1.47    2.22    1.28
 2-3    3.02    3.21    4.32   10.44    2.57    
 3-4    3.31   28.40    4.06    4.56    2.36
 4-5    3.09    4.11    4.55    7.32    3.39
 5-6    6.14   12.10    7.24    8.49    4.38
 6-7    4.53    7.45    9.48    8.22    6.21
 7-8    6.32    8.42   10.44    9.02    7.09
 8-9    2.55    4.08    3.25    4.32    2.34
 9-M    0.36    0.43    0.30    0.42    0.26

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        34:15
 1 Tommy Ljungkvist            Ärla IF                 34:15
 3 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              34:49
 4 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         34:55
 5 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       34:58
 6 Jan Andersson               Norbergs OK             35:21
 7 Barbro Möllberg             Arboga OK               36:04
 8 Bo Lenander                 Västerås SOK            36:11
 9 Ia Granat                   Surahammars SOK         36:44
10 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            38:40
11 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        38:48
12 Lars Kjellman               Vandrarringen           39:12
13 Catharina Ekman             Västerås SOK            39:17
14 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       39:27
15 Hans Malmkvist              Västerås SOK            39:55
16 Sixten Westerlund           Södertälje IF           40:08
17 Göran Larsson               Södertälje-Nykvarn OF   40:29
18 Hans Bergström              Norbergs OK             40:59
19 Nils Johansson              OK Tjärnen              41:00
20 Jörgen Holmström            OK Milan                41:03
21 Stig Gustavsson             Södertälje IF           41:19
22 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     41:53
23 Christer Liwell             Ärla IF                 42:51
24 Rolf Lindblom               OK Klemmingen           43:26
25 Kurt Elvén                  Västerås SOK            43:46
26 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     43:48
27 Britt-Marie Eriksson        OK Grip                 44:33
28 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        44:34
29 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL     44:47
30 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          45:38
31 Ulf Bolinder                Västerås SOK            46:23
32 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   46:41
33 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        47:45
34 Gun Jansson                 Sala OK                 48:04
35 Rolf Svensson               Västerås SOK            50:07
36 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          50:16
37 Berit Gustavsson            Södertälje IF           51:20
38 Östen Belin                 OK Tor                  51:29
39 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        53:08
40 Rolf Lindblom               Kjula IF                54:05
41 Ingemar Greis               OK Måsen                54:25
42 Jan Flodin                  OK Nalle                54:51
43 Lennart Eriksson            OK Enen                 56:26
44 Görel Svedestam             Eskilstuna OL           56:28
45 Gertrud Asplund             Västerås SOK            56:31
46 Ingvar Jansson              Sundbybergs IK        1:00:09
47 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL   1:00:13
48 Hans Sundgren               Västerås RK           1:00:48
49 Sven-Erik Stenberg          Stjärnhovs OK 65      1:01:13
50 Kjell Karlsson              OK Tjärnen            1:01:47
51 Inga-Britt Malm             Garphyttans IF        1:05:31
52 Bror Nord                   Strängnäs-Malmby OL   1:06:00
53 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK      1:08:16
54 Jan Erik Sindmark           Hallstahammars OK     1:09:26
55 Barbro Melvinger            OK Enen               1:11:26
56 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK      1:12:41
57 Göran Pettersson            Västerås RK           1:14:29
58 Berit Lundgren              Eskilstuna OL         1:14:50
59 Harriet Karlsson            OK Grip               1:15:07
   Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo     ej godkänd
   Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo     ej godkänd
   Bo Löwegren                 Västerås SOK       ej godkänd

• Date
  2016-10-19
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans simmmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim efter 14 dagars sim-vila.

• Skönt att simma på egen bana.
• Satsade på 38 minuter men det går långsamt på slutet.

• Date
  2016-10-16
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:40 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  39:40 min/km
• SWOLF
  73
• Garmin data
  2016-10-16
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan 09:10 för bilresa till årets sista poängjakt i Västerås. Idag hade Peter gömt skärmarna ordentligt.

Kent som bor i närheten sänder telegrafi nära rävfrekvensen innan start och dyker sedan upp med rävsax och tar några rävar.

• Tar hyfsat bra banval.
• Spenderar onödiga 28 minuter, dvs 4 sändningspass, på sista kontrollen, nr 1.

• Date
  2016-10-15
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  130 min
• Distance
  8,0 km
• Speed
  16:16 min/km
• Pulse, average/max
  124/147 b/min
• Efficiency
  2015 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  501 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2016-10-15
• Track film
  2016-10-15
• Garmin data
  2016-10-15
• Transport till Frösåker
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-15: ARDF VRK P16 3,5 MHz Frösåker, Peter Ljungström
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:07:32  7    4,3     5,9     4 2 1 6 7 5 3
 2 Gunnar Svensson         1:20:30  7    4,6     6,8     2 4 5 3 7 6 1
 3 Bo Lenander             1:25:02  7    4,2     6,7     6 3 5 7 4 2 1
 4 Leif Zettervall         1:37:05  7    4,7     7,2     1 2 4 7 3 5 6
 5 Peter Kraft             1:40:00  7    4,4     ---     1 2 4 6 7 5 3
 6 Göran Pettersson        1:42:50  7    3,9     7,0     6 1 2 4 7 5 3
 7 John Larsson            1:52:00  7    4,7     ---     1 2 4 5 3 7 6
 8 Hans Sundgren           2:08:00  7    4,6     7,3     2 4 5 3 7 6 1
 9 Kent Halling            1:21:21  6    3,4     ---     6 3 5 7 2 1
10 Rolf Svensson           2:02:00  6    3,5     7,1     1 6 3 5 7 2

Orientering, Sala

Veteranorientering i stadsnära skog. Området är så litet att kartan är dubbelsidig. Först ta 10 kontroller på framsidan och sedan 4 kontroller på baksidan, i samma område.

Det finns många stigar i området och de flesta löpare har problem, så även Hans som gör en grov miss på 2:a kontrollen. Det tar 5 minuter innan han förstår var han är.

• Trevlig krävande orientering.
• Gör misstag i början och det tar 5 minuter innan jag förstår var jag är.

• Date
  2016-10-13
• Location
  Sala
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  77 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  15:52 min/km
• Pulse, average/max
  130/140 b/min
• Efficiency
  2043 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  492 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  3.5
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-10-13
• PM
  2016-10-13
• Sportident-kvitto
  2016-10-13
• Map
  2016-10-13
• Track film
  2016-10-13
• Garmin data
  2016-10-13
• Transport till Sala
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-13 Veteranorientering, Sala, Sala OK
BANA C, 3.0 km 53 startande
 ------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    5.16     8.21      5.23        3.29
 1-2    7.09     3.51     12.39        2.59
 2-3    3.59     6.34      5.38        3.02
 3-4    2.32     2.34      2.33        1.31
 4-5    2.36     2.51      4.29        2.07
 5-6    2.36     3.03      2.40        1.49
 6-7    3.35     6.25      5.48        2.07
 7-8    2.45     3.15      4.26        4.33
 8-9    2.10     2.55      3.22        1.34
 9-10   2.30     3.39      3.27        2.22
10-11   8.49     8.00      9.23        4.43
11-12   2.50     3.29      3.51        2.33
12-13   4.49     7.02      6.58        4.03
13-14   2.22     2.32      4.11        2.05
14-M    1.47     1.34      2.21        1.22

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               40:19
 2 Ove Pettersson              Arboga OK               46:38
 3 Barbro Möllberg             Arboga OK               47:06
 4 Lennart Tägtström           Domnarvets GOIF         49:25
 5 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       51:32
 6 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          52:01
 7 Catharina Ekman             Västerås SOK            53:36
 8 Kurt Boström                OK Linné                53:49
 9 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     53:50
10 Lennart Eriksson            Avesta OK               54:58
11 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  55:31
12 Bo Lenander                 Västerås SOK            55:45
13 Ulf Bolinder                Västerås SOK            56:28
14 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        57:17
15 Rolf Lindblom               Kjula IF                57:32
16 Bo Eklund                   IF Thor                 58:08
17 Christer Liwell             Ärla IF                 58:59
18 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   59:53
19 Jan Andersson               Norbergs OK             59:59
20 Alf Lundkvist               OK Tor                1:00:23
21 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK      1:01:19
22 Erik Johansson              Avesta OK             1:01:46
23 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:02:08
24 Bo Ortman                   Vandrarringen         1:02:09
25 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK       1:02:25
26 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK      1:04:24
27 Gun Millinger               Västerås SOK          1:04:42
28 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:06:05
29 Kerstin Sundberg            Västerås SOK          1:06:14
30 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:07:22
31 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo        1:08:15
32 Lennart Karlsson            OK Grip               1:08:18
33 Alf Kårefält                OK Tor                1:09:23
34 Lennart Eriksson            OK Enen               1:09:34
35 Hans Bergström              Norbergs OK           1:12:17
36 Görel Svedestam             Eskilstuna OL         1:13:27
37 Monica Svärd                OK Klemmingen         1:14:05
38 Hans Malmkvist              Västerås SOK          1:15:11
39 Lars Kjellman               Vandrarringen         1:15:14
40 Åke Eriksson                OK Grip               1:15:32
41 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      1:16:00
42 Hans Sundgren               Västerås RK           1:17:09
43 Lars-Olof Johansson         Sala OK               1:18:08
44 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo        1:19:34
45 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:19:37
46 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK      1:21:17
47 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL   1:34:31
48 Barbro Melvinger            OK Enen               2:11:03
   Stig Eklund                 OK Enen            ej godkänd
   Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo     ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK   ej godkänd

Radio-orientering, Stäket

Detta är gemensamt KM-dag för SRJ och VRK vid Ängjsö friluftsområde. Hans hämtas upp av Jan och på vägen plockar de upp Leif och Peter. Det småregnar hela tiden utom just när loparna är ute i skogen.

• Får möjlighet att gå lite barfota i regnet efteråt.
• Gör slarfel och går 180 grader fel längst ner i söder och tappar minst 10 minuter på det misstaget.

• Date
  2016-10-09
• Location
  Kalhäll
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  97 min
• Distance
  6,4 km
• Speed
  15:12 min/km
• Pulse, average/max
  127/141 b/min
• Efficiency
  1925 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  500 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2016-10-09
• Track film
  2016-10-09
• Garmin data
  2016-10-09
• Transport till Stäket
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-09: ARDF VRK P15 och KM-dag 3,5 MHz Stäket, Olle Nilsson
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist             48:05  5    3,5     4,5     5 3 2 1 4
 2 Peter Ljungström          49:00  5    3,5     4,6     5 3 2 1 4
 3 Leif Zettervall           49:05  5    3,5     4,5     5 3 2 1 4
 4 Bo Lenander               50:30  5    3,1     4,2     4 5 3 2 1
 5 Peder Haugaard-Pedersen   50:45  5    3,5     4,6     5 3 2 1 4
 6 Gunnar Svensson           51:08  5    3,5     4,9     5 3 2 1 4
 7 Henrik Lindell            51:34  5    4,2     5,5     5 3 1 4 2
 8 Anders Wändahl            53:30  5    3,1     4,4     4 5 3 2 1
 9 Ingvar Ehrsson            53:37  5    4,2     5,7     5 3 1 2 4
10 Clas Thorén             1:21:40  5    3,6     ---     4 1 3 2 5
11 Göran Pettersson        1:24:00  4    4,2     5,9     5 3 1 2 4
12 Andras Paál             1:24:01  5    4,1     6,3     4 3 1 2 5
13 Rolf Svensson           1:24:10  5    4,2     6,2     5 3 1 2 4
14 Bo Lindell              1:31:00  5    3,6     4,9     5 4 3 2 1
15 PA Nordwaeger           1:34:02  5    3,5     ---     5 3 2 1 4
16 Hans Sundgren           1:34:38  5    3,5     6,1     5 3 2 1 4

Orientering, Eskilstuna

Hans tar ledigt från jobbet och åker på veteranorientering i Eskilstuna i skogen bredvid Parken Zoo. Stor bom på första kontrollen därefter endast småmissar.

• Springer helt själv eftersom de flesta redan är i mål.
• Ramlar 7 gånger och kommer sist i resultatlistan.

• Date
  2016-10-06
• Location
  Eskilstuna
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  69 min
• Distance
  4.7 km
• Speed
  14:39 min/km
• Pulse, average/max
  119/135 b/min
• Efficiency
  1745 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  510 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-10-06
• PM
  2016-10-06
• Sportident-kvitto
  2016-10-06
• Map
  2016-10-06
• Track film
  2016-10-06
• Garmin data
  2016-10-06
• Transport till Eskilstuna
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-06 Veteranorientering, Eskilstuna, Eskilstuna OL
BANA C, 3.3 km 56 startande
 ------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    7.47    7.59   11.04   14.18    6.32
 1-2    3.44    4.58    4.32    7.02    3.47
 2-3    2.57    2.33    3.20    3.52    1.34    
 3-4   10.34    9.40   11.00   12.17    5.45
 4-5    8.11   10.25   10.10   14.04    6.26
 5-6    6.37    7.27   16.34   10.39    5.07
 6-7    5.00    3.06    2.36    3.45    3.21
 7-8    0.52    1.04    1.13    1.26    0.41
 8-M    0.49    0.53    0.54    1.36    0.43

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Olle Granath                Surahammars SOK         33:56
 2 Mats Eriksson               Sala OK                 34:34
 3 Barbro Möllberg             Arboga OK               35:39
 4 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       35:40
 5 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               37:57
 6 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        38:51
 7 Esko Raita                  Ärla IF                 41:17
 8 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        41:36
 8 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  41:36
10 Catharina Ekman             Västerås SOK            41:50
11 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL     42:07
12 Bo Eklundh                  IF Thor                 42:15
13 Annika Norström             Hallstahammars OK       42:28
14 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            42:46
15 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       42:52
16 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       43:09
17 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         44:09
18 Gun Jansson                 Sala OK                 44:52
19 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   45:05
20 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     45:06
21 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        45:15
22 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     45:51
23 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              45:58
24 Rolf Lindblom               Kjula IF                46:25
25 Bo Lenander                 Västerås SOK            46:31
26 Ulf Bolinder                Västerås SOK            47:16
27 Stig Gustavsson             Södertälje IF           47:27
28 Lennart Karlsson            OK Grip                 48:04
29 Göran Pettersson            Västerås RK             48:05
30 Sixten Westerlund           Södertälje IF           48:14
31 Lars Jellvert               Fellingsbro GOIF        49:12
32 Östen Belin                 OK Tor                  49:35
33 Berit Gustavsson            Södertälje IF           49:44
34 Bo Norenvik                 OK Tor                  50:05
35 Ia Granat                   Surahammars SOK         50:11
36 Inger Hellqvist             Nyköpings OK            50:31
37 Nils Johansson              OK Tjärnen              50:46
38 Tanja-Birgit Söderström     Sala OK                 51:17
39 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       51:54
40 Kjell Karlsson              OK Tjärnen              53:26
41 Kerstin Palm                Kjula IF                53:56
42 Joko Taskinen               VSOK                    54:06
43 Gittan Jonsson              Kjula IF                54:42
44 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL     55:54
45 Lars Kjellman               Vandrarringen           57:14
46 Alf Kårefält                OK Tor                1:00:02
47 Stig Eklund                 Enköping              1:00:34
48 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:01:23
49 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL   1:03:22
50 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      1:04:54
51 Christer Liwell             Ärla IF               1:05:20
52 Hans Sundgren               Västerås RK           1:08:59
   Åke Eriksson                OK Grip            ej godkänd
   Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Inger Lund                  Sala OK            ej godkänd
   Jörgen Bergström            Ärla IF                utgått

• Date
  2016-10-05
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim.

• Klart bättre tid än förra veckan då jag simmade i motionsbanan.
• Efter att ha kollat mellantiden vid 500 meter kan jag konstatera att det går långsammare på slutet.

• Date
  2016-10-02
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:32 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:32 min/km
• SWOLF
  76
• Garmin data
  2016-10-02
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Björnön

Hans hämtar Janne på vägen till Björnön för årets VRK klubbmästerskap i diciplinen 144 MHz.

Rolf hade lagt en klurig bana med sluttid vid sista räv och en backräv. Backräven nr 5 pejlade Hans på antennen baklob och förstod inte att den låg bakåt. Banvalet blev därmed inte det bästa, men även andra löpare gjorde samma misstag.

• Strålande solsken och en barfotapromenad från sista kontrollen till samlingsplatsen vid badet.
• Tar det lugnt och går mesta tiden men ramlar 4 gånger ändå.

• Date
  2016-10-01
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  92 min
• Distance
  6,1 km
• Speed
  15:03 min/km
• Pulse, average/max
  127/148 b/min
• Efficiency
  1915 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  530 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2016-10-01
• Track film
  2016-10-01
• Garmin data
  2016-10-01
• Transport till Björnön
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-10-01: ARDF VRK P14 och KM 144 MHz Björnön, Rolf Svensson
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          46:53  5    3,9     5,1     5 1 3 2 4
 2 Leif Zettervall           58:00  5    4,1     5,3     5 1 4 2 3
 3 Jan Palmquist             59:49  5    4,1     5,9     1 4 2 3 5
 4 Gunnar Svensson         1:01:00  5    4,5     ---     1 5 2 3 4
 5 Bo Lenander             1:08:30  5    3,8     6,3     5 3 2 1 4
 6 Göran Pettersson        1:14:20  4    3,8     ---     5 3 2 1 4
 7 Henrik Lindell          1:14:54  5    4,1     7,3     1 4 2 3 5 (ej VRK)
 8 Hans Sundgren           1:29:34  5    4,2     5,8     1 5 3 2 4
 9 Bo Lindell              1:34:00  5    3,8     ---     5 3 2 1 4
10 John Larsson            1:34:05  5    3,8     ---     5 3 2 1 4

Orientering, Rönnby

Veteranorienteringen "Piltorpsträffen 2016" på hemmaplan norr om Rönnby. Tävlingscentrum ligger bara en halv kilometer från bostaden. Löparkamaraten Leif är banläggare och Rolf sitter i sekreteriatet och kan därför inte vara med. Istället kommer löparkamraten Göran Pettersson och springer sin första veteranorientering, med gott resultat.

Hans springer bana C som vanligt. Det är samma bana som Hans och Rolf kontrollsprang tillsammans för 3 veckor sedan: 2016-09-10. Idag tar Hans andra vägval och går rakt igenom sankmarker och grönområden. Det visar sig gå fortare.

Rolf gör en analys och skriver: "Jämförelse mellan 10 sep och idag. Start till 1 räknar jag inte, då jag kom ikapp dig redan efter 3 minuter. Ditt vägval och mitt var dött lopp. 2-3 gick betydligt fortare rakt igenom det gröna ca: 1,5 minuter. Din miss på 4:an upp på berget i stället för nere på stigen. 5-6 rakt igenom kärret var 1 min snabbare än runt. 6-7 var nästan dött lopp. Troligen hade du kunnat springa fortare på vägen. 9-mål var ditt vägval mycket snabbare ca: 2 minuter."

Hans åker hem och duschar hemma och lämnar SI-pinnen till annan löpare för avläsning i Orientalen. Därför finns inget SI-kvitto.

• Bra flyt och får springa helt ensam.
• Gör en onödig miss på kontroll 4.

• Date
  2016-09-29
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  62 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  15:05 min/km
• Pulse, average/max
  125/138 b/min
• Efficiency
  1890 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  511 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-09-29
• PM
  2016-09-29
• Map
  2016-09-29
• Track film
  2016-09-29
• Garmin data
  2016-09-29
• Transport till Rönnby
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-09-29 Veteranorientering, Rönnby, Västerås SOK
BANA C, 3.1 km 43 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo      Göran      Hans    Segraren
 S-1    6.00     7.54      7.54        4.23
 1-2    3.39     4.23      4.13        2.58
 2-3    4.46     6.53      6.01        4.01
 3-4    2.38     3.46      6.07        2.36
 4-5    7.51     9.15      8.32        5.41
 5-6    8.15     5.57      4.34        3.02
 6-7    6.42     9.39     10.25        4.46
 7-8    3.57     5.07      7.04        3.35
 8-9    4.00     5.22      5.37        3.04
 9-M    1.06     1.16      1.32        1.04

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Lena Janson                 Arboga OK               35:10
 2 Barbro Möllberg             Arboga OK               38:25
 3 Mona Forsberg               Nyköpings OK            40:20
 4 Helen Liljebrand            SK Trim/Virsbo          41:00
 5 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               41:31
 6 Jan Andersson               Norbergs OK             42:44
 7 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK        42:48
 8 Ove Pettersson              Arboga OK               43:11
 9 Annika Norström             Hallstahammars OK       43:34
10 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     44:48
11 Inga Johansson              Nyköpings OK            45:10
12 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        45:39
13 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           46:19
14 Bo Eklund                   IF Tor                  46:37
15 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        46:40
16 Christer Liwell             Ärla IF                 47:14
17 Stig Gustavsson             Södertälje IF           47:30
18 Bo Lenander                 Västerås SOK            48:54
19 Alf Lundkvist               OK Tor                  49:08
20 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            49:42
21 Åke Schylander              Strängnäs-Malmby OL     50:12
22 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       52:15
23 Jan Åhs                     Norbergs OK             52:29
24 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  53:05
25 Gun Jansson                 Sala OK                 53:25
26 Kerstin Palm                Kjula IF                54:22
27 Lars Kjellman               Vandrarringen           57:13
28 Rolf Lindblom               Kjula IF                57:40
29 Christer Andersson          Korsnäs IF OK           57:49
30 Lennart Karlsson            OK Grip                 57:53
31 Östen Belin                 OK Tor                  58:27
32 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          59:23
33 Göran Pettersson            Västerås Radioklubb     59:32
34 Kristina Janzon             Arboga OK               59:43
35 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      1:01:12
36 Alf Kårefält                OK Tor                1:01:44
37 Hans Sundgren               Västerås RK           1:01:59
38 Torbjörn Johansson          Sala OK               1:03:46
39 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:09:49
40 Barbro Melvinger            OK Enen               1:19:18
41 Ingemar Greis               OK Måsen              1:25:07
   Gittan Jonsson              Kjula IF           ej godkänd
   Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK       utgått

• Date
  2016-09-28
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter enbart bröstsim som omväxling. Alla banor är upptagna så Hans får utnyttja motionsbanan tillsammans med ett halvdussin andra simmare.

• Sista 250 metrarna är Hans helt ensam i den breda motionsbanan.
• Enbart bröstsim går långsammare än kombinationen bröstsim och ryggsim.

• Date
  2016-09-25
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  40:22 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  40:22 min/km
• SWOLF
  78
• Garmin data
  2016-09-25
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Tortuna

Hans hämtar Janne för transport till Tortuna kyrka för 144 MHz poängjakt.

Bitvis risigt och Hans tar stigar runt så mycket som det går. Banan är lurig eftersom rävarna ligger på baksidan av kullar och stenar. Hans har problem på flera ställen och går uppför flera berg helt i onödan.

GPS-klockar anger återhämtningstiden till 3 dagar och träningseffekten 5.0 vilket betyder att Hans tog ut sig maximalt.

• Sista kontrollen från 1:an till 2:an går bra.
• Strular mycket när den relativt lätta 1:an ska tas.

Foto: Bo Lenander

• Date
  2016-09-24
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  109 min
• Distance
  6,3 km
• Speed
  17:28 min/km
• Pulse, average/max
  136/156 b/min
• Efficiency
  2353 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.6 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2016-09-24
• Track film
  2016-09-24
• Garmin data
  2016-09-24
• Transport till Tortuna
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-09-24: ARDF VRK P13 144 MHz Tortuna, Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:03:00  5    3,4     4,9     1 2 5 3 4
 2 Peder Haugaard-Pedersen 1:05:50  5    3,9     5,4     4 3 2 1 5
 3 Olle Nilsson            1:14:10  5    3,8     5,1     1 2 3 5 4
 4 Gunnar Svensson         1:18:29  5    3,6     5,9     1 5 2 3 4
 5 Jan Palmquist           1:20:43  5    3,6     5,1     4 3 2 5 1
 6 Leif Zettervall         1:30:00  5    3,4     6,1     4 3 5 2 1
 7 Rolf Svensson           1:36:30  5    3,4     4,9     4 3 5 2 1
 8 Hans Sundgren           1:47:35  5    3,4     5,9     4 3 5 1 2
 9 Göran Pettersson        1:47:10  4    3,3     ---     4 3 2 1

• Date
  2016-09-21
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter omväxlande ryggsim och bröstsim. Strul med simglasögongen de första längderna tar en halvminut att korriera.

• Egen bana och lugnt i bassängen.
• Blir lite sämre tid än vanligt.

• Date
  2016-09-18
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:54 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:54 min/km
• SWOLF
  59
• Garmin data
  2016-09-18
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Hallstahammar

Hans hämtar upp Janne och åker till Kvarnskogen en solig lördagsmorgon. Hans går runt banan men det blir några löpsteg när han kommer i fatt Rolf. Pulsen märkbart högre sista delen av loppet när Rolf ligger någopt före.

Tar hyfsat bra vägval och bommar ingenting.

• Har tur och tar sista kontrollen före Rolf, som går förbi den några meter utan att se den.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2016-09-17
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  113 min
• Distance
  7,4 km
• Speed
  15:21 min/km
• Pulse, average/max
  124/150 b/min
• Efficiency
  1894 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  517 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2016-09-17
• Track film
  2016-09-17
• Garmin data
  2016-09-17
• Transport till Hallstahammar
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-09-17: ARDF VRK P12 3,5 MHz Hallstahammar, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:12:45  7    4,5     5,9     2 5 7 6 1 4 3
 2 Gunnar Svensson         1:13:12  7    4,5     6,6     2 5 7 6 1 4 3
 3 Henrik Lindell          1:19:20  7    4,5     ---     2 5 7 6 1 4 3
 4 Leif Zettervall         1:19:36  7    4,5     7,3     2 5 7 6 1 4 3
 5 Peter Ljungström        1:33:37  7    4,9     7,4     2 5 7 1 6 4 3
 6 Hans Sundgren           1:51:17  7    5,0     7,0     2 7 5 6 1 4 3
 7 Rolf Svensson           1:52:30  7    4,5     6,7     2 5 7 6 1 4 3
 8 Bo Lindell              2:07:00  7    4,5     6,2     2 5 7 6 1 4 3

Orientering, Fellingsbro

Hans åker från jobbet på Bombardier till Fellingsbro för veteranorientering. Resan tar en timme. För första gången på länge gör Hans flera större misstag i finorienteringen in till kontrollerna och han kommer sist av de som inte stämplar fel. Det är högsommardag och Hans springer helt ensam eftersom han startar sist.

En funktionär som väntar på Hans, som siste man i mål noterar: "Jag såg dig i skogen och du såg ut som du var skadad".

• Bra bana med mycket orientering och gömda kontroller.
• Ramlar ett 10-tal gånger och slår upp skenbenet igen, trots 3-lager av kompresser och benskydd.

• Date
  2016-09-15
• Location
  Fellingsbro
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  81 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  16:50 min/km
• Pulse, average/max
  128/141 b/min
• Efficiency
  2160 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  549 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-09-15
• PM
  2016-09-15
• Sportident-kvitto
  2016-09-15
• Map
  2016-09-15
• Track film
  2016-09-15
• Garmin data
  2016-09-15
• Transport till Västerås
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-09-15 Veteranorientering, Fellingsbro, Fellingsbro GoIF
BANA C, 3.2 km 65 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1   11.05    10.11     20.14        6.44
 1-2    4.20     4.19      7.21        2.39
 2-3    3.58     5.21      7.32        3.57
 3-4    7.25     9.32     16.14        5.03
 4-5    3.44     4.29      5.23        3.16
 5-6    6.51     9.12      9.41        5.36
 6-7    4.53     7.24      5.21        3.02
 7-8    2.45     5.14      3.41        2.12
 8-9    2.19     3.08      3.27        1.54
 9-M    1.11     1.23      2.18        1.11

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       35:34
 2 Lennart Javelius            Hagaby GoIF Örebro      36:11
 3 Hjalmar Nordquist           OK Järnbärarna          37:07
 4 Gerd Uppsäll-Larsson        Hagaby GoIF Örebro      37:36
 5 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        37:38
 6 Ove Johansson               OK Järnbärarna          38:27
 7 Barbro Möllberg             Arboga OK               39:25
 8 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           39:31
 9 Stig Israelsson             OK Tylöskog             39:35
10 Ingvar Halldin              OK Tylöskog             40:23
11 Esko Raita                  Ärla IF                 40:44
12 Kjell Blomkvist             Hagaby GoIF Örebro      41:39
13 Leif Malmquist              OK Tor                  42:12
14 Asta Sjöberg                Lindebygdens OK         42:24
15 Annika Norström             Hallstahammars OK       42:52
16 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               42:53
17 Lars-Göran Karlsson         Hagaby GoIF Örebro      43:04
18 Nils-Gunnar Lindberg        OK Nalle                43:30
19 Stig Gustavsson             Södertälje IF           44:23
20 Lena Hedman                 Hallstahammars OK       44:39
21 Stig Andersson              Almby IK                44:43
22 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       44:46
23 Ingemar Widén               KFUM Örebro OK          45:11
24 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        45:46
25 Catharina Ekman             Västerås SOK            45:54
26 Kurt Zander                 Västerås SOK            46:00
27 Anders Holmberg             Lindebygdens OK         46:01
28 Britt-Marie Eklöf           OK Milan                46:31
29 Lena Jakobsson              Västerås SOK            47:04
30 Bengt Åke Holgersson        OK Tisaren              47:36
31 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   47:37
32 Rolf Helmersson             Lindebygdens OK         47:53
33 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       48:03
34 Bo Lenander                 Västerås SOK            48:31
35 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  48:46
36 Lennart Karlsson            OK Grip                 48:48
37 Alf Kårefält                OK Tor                  50:15
38 Christer Liwell             Ärla IF                 50:37
39 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        50:41
40 Jörgen Holmström            OK Milan                50:59
41 Inga Holmström              OK Milan                51:13
42 Åke Eriksson                OK Grip                 51:42
43 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  52:40
44 Lennart Lindgren            OK Järnbärarna          52:49
45 Lars-Åke Göransson          Almby IK                53:11
46 Lars Kjellman               Vandrarringen           53:55
47 Inger Ljungström            OK Djerf                54:10
48 Ingvar Eriksson             OK Tisaren              54:26
49 Kurt Elvén                  Västerås SOK            56:16
50 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        56:27
51 Elisabeth Eriksson          OK Milan                56:54
52 Lars Vennerström            Hällefors OK            57:32
53 Nils-Erik Lovang            Hagaby GoIF Örebro      57:48
54 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        59:56
55 Lars Ivan Carlsson          Lindebygdens OK       1:00:02
56 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:00:13
57 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:00:25
58 Kjell Andersson             Eskilstuna OL         1:01:11
59 Anita Johansson             OK Tor                1:03:16
60 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo        1:08:42
61 Kristina Janzon             Arboga OK             1:15:52
62 Hans Sundgren               Västerås RK           1:21:12
   Leif Jansson                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Leif Hjulström              OK Milan           ej godkänd
   Rolf Persson                OK Milan           ej godkänd

• Date
  2016-09-14
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Skogslöpning med Rolf

Hans, Rolf och Leif möter upp vid Rönnbyvägen istället för Orientalen denna varma soliga morgon. Hans och Rolf går och lungkar runt C-banan i en kommande veteranorientering. Hans kommer att springa banan 3 veckor senare som deltagare i veteranorientering: 2016-09-29.

Det blir några stopp under banan för att kontrollera att Leifs kontroll-lappar sitter rätt. Kontroll 7 verkar skum och felrapporteras efteråt. Men när Rolf lagt in vårt spår på kartan visar det sig att kontrollen sitter helt rätt.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm en dag efter träningen.

• Trevlig orienteringsövning när man är två som går tillsammans.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2016-09-10
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  97 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  16:57 min/km
• Pulse, average/max
  116/130
• Efficiency
  2164 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  519 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-09-10
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Kjula

Hans startar sent och är sist i mål. Gör bommar på ca 5 minuter totalt på 2 kontroller.

Vid gång på grusväg stannar en bil till och en äldre dam frågar: "Har du brutit, vill du ha skjuts tillbaka?". Men jag var ju på väg till 7:an.

• Egen lugn orientering utan någon annan löpare i sikte.
• Ramlar 6 gånger.

• Date
  2016-09-08
• Location
  Kjula
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  68 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  16:53 min/km
• Pulse, average/max
  135/146 b/min
• Efficiency
  2239 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  547 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-09-08
• Sportident-kvitto
  2016-09-08
• Map
  2016-09-08
• Track film
  2016-09-08
• Garmin data
  2016-09-08
• Transport till Norberg
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-09-08: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
BANA C, 3.1 km 52 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------
        Rolf      Hans    Segraren
 S-1   11.25      6.38    3.39
 1-2    8.43      5.40    3.20
 2-3    6.08      8.55    5.47
 3-4    5.29      7.13    4.19
 4-5    7.20     10.02    4.47
 5-6    8.20      7.12    3.33
 6-7    8.00     10.27    5.20
 7-8    4.47      5.05    3.25
 8-9    3.41      4.25    2.35
 9-M    2.37      2.44    1.16

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               38:01
 2 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL           38:03
 3 Leif Jansson               Eskilstuna OL           39:16
 4 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        39:36
 5 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        39:38
 6 Rolf Andersson             Rimbo SOK               39:56
 7 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               40:20
 8 Lennart Gustafsson         OK Tisaren              40:26
 9 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        41:51
10 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       41:54
11 Leif Malmquist             OK Tor                  42:19
12 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        42:51
13 Jörgen Bergström           Ärla IF                 43:01
14 Inga Johansson             Nyköpings OK            43:06
15 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        43:51
16 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  44:49
17 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            44:53
18 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       45:19
19 Kerstin Liss               Eskilstuna              45:44
20 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       45:57
21 Lars Kjellman              Vandrarringen           46:24
22 Christer Andersson         Korsnäs IF OK           46:33
23 Kurt Elvén                 Västerås SOK            47:26
24 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          47:48
25 Stig Gustavsson            Södertälje IF           47:51
25 Catharina Ekman            Västerås SOK            47:51
27 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           47:59
28 Torgny Lundkvist           OK Tor                  48:11
29 Kerstin Sundberg           Västerås SOK            49:27
30 Centh Påledal              Strängnäs-Malmby OL     50:14
31 Monica Svärd               OK Klemmingen           50:17
32 Alf Kårefält               OK Tor                  50:33
33 Nils Johansson             OK Tjärnen              50:34
34 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              50:42
35 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   50:43
36 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        51:40
37 Lena Hedman                Hallstahammars OK       52:19
38 Anders Johansson           Nyköpings OK            52:27
39 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                55:04
40 Rolf Lindblom              OK Klemmingen           56:40
41 Jan Flodin                 OK Nalle                56:46
42 Folke Holmgren             Strängnäs-Malmby OL     58:52
43 Åke Eriksson               OK Grip               1:01:40
44 Jouko Taskinen             Västerås SOK          1:02:57
45 Birgitta Påledal           Strängnäs-Malmby OL   1:04:18
46 Berit Edengren             Nyköpings OK          1:05:15
47 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:06:30
48 Hans Sundgren              Västerås RK           1:08:21
49 Bror Nord                  Strängnäs-Malmby OL   1:12:19
50 Christer Liwell           Ärla IF                1:17:31
   Ingegerd Lusensky         Strängnäs-Malmby OL ej godkänd
   Eva Hogréus               OK Tor                  utgått

• Date
  2016-09-07
• Location
  Oxbacken
• Activity
  Yoga
• Type
  Recreation
• Time
  90 min

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter omväxlande ryggsim och bröstsim i lugn takt.

• Egen bana och lediga banor intill.
• Orkar inte simma "riktigt" ryggsim mer än en längd då och då.

• Date
  2016-09-04
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:31 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:31 min/km
• SWOLF
  67
• Garmin data
  2016-09-04
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Rolf

Hans och Rolf tar det lugnt och promenerar runt slingan med de vanliga genvägarna. Hans tar några löpsteg vid nedförsbacken norrut mot kraftledningen.

• Ramlar inte någon gång.
• Lågt pulsvärde, borde ha tagit i lite mer.

• Date
  2016-09-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  65 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  13:45 min/km
• Pulse, average/max
  101/113
• Efficiency
  1397 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  542 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-09-03
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Enköping

Hans åker från jobbet på Bombardier till Enköping för veteranorientering. Hans och Rolf springer samma C-bana och har ungefär samma fart i skogen. Rolf vinner dock med 24 sekunder över Hans som inte gör några bommar.

Hans plockar bort 5 fästingar från mage och höger ben på morgonen, 2 fästingar från höger ben och vänster fot efter loppet vid lunchtid samt 2 fästingar på kvällen från handled och höger fot. Även nästa dag plockas 1 fästing på ryggen. Fästingarna kommer troligen från skogsvandring på Södra Finnö dagen innan.

• Ramlar bara 4 gånger.
• Löparna får inget Sportident-kvitto efter tävlingen.

• Date
  2016-09-01
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  64 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  16:08 min/km
• Pulse, average/max
  130/139 b/min
• Efficiency
  2080 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  528 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-09-01
• PM
  2016-09-01
• Map
  2016-09-01
• Track film
  2016-09-01
• Garmin data
  2016-09-01
• Transport till Enköping
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-09-01 Veteranorientering, Enköping, OK Enen
BANA C, 3.1 km 41 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans     Segraren
 S-1    1.40      1.44    0.59
 1-2   17.11     14.10    8.43
 2-3    6.57      8.45    4.41
 3-4    5.11      5.16    2.52
 4-5    4.03      4.16    2.30
 5-6    8.44      9.43    5.00
 6-7    1.55      2.03    1.11
 7-8    7.12      6.48    3.47
 8-9    8.12      8.20    5.08
 9-10   1.21      1.25    0.37
10-M    0.57      1.17    0.43

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
1 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        36.11
2 Leif Jansson                Eskilstuna OL           38.13
3 Anna Blomgren               Tullinge SK             39.08
4 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        39.25
5 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        39.35
5 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       39.35
7 Crister Andersson           ATG                     40.07
8 Catharina Ekman             Västerås SOK            40.30
8 Lena Jakobsson              Västerås SOK            40.30
10 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           40.53
11 Kurt Zander                Västerås SK OK          41.17
12 Lars Kjellman              Vandrarringen           41.39
13 Åke Eriksson               OK Grip                 41.43
14 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       41.47
15 Gun Jansson                Sala OK                 42.50
16 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     43.35
17 Gun Millinger              Västerås SOK            43.40
18 Lena Hedman                Hallstahammars OK       43.44
19 Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        43.56
20 Lennart Gustafsson         OK Tisaren              43.59
21 Kurt Elvén                 Västerås SOK            44.00
22 Annika Norström            Hallstahammars OK       44.35
23 Bo Eklund                  IF Thor                 44.39
24 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        45.32
25 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          45.51
26 Östen Eriksson             Avesta OK               47.01
27 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       47.58
28 Bo Löwegren                Västerås SOK            49.00
29 Ulf Skogtjärn              OK Linné                49.41
30 Inger Lundh                Sala OK                 50.01
31 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     50.46
32 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        51.52
33 Jouko Taskinen             Västerås SOK            53.45
34 Dolwai Hellberg            Surahammars SOK         54.43
35 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  55.12
36 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  57.40
37 Lars Ahlström              Västerås SOK            58.34
38 Åke Hulefors               Strängnäs-Malmby OL     59.38
39 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:03.23
40 Hans Sundgren              Västerås RK           1:03.47
41 Alf Kårefält               OK Tor                1:09.16

Blodomloppet

Gång 5 km liksom förra året. Det har regnat hela dagen och duggar under loppet också. Springer i underställ, T-shirt och ytterjacka.

• Lugnt tempo efter 2 km och in till mål.
• Anarki vid starten och blir sinkad av "långsamtgående" i början av loppet.

• Date
  2016-08-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  59:58 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  11:51 min/km
• Pulse, average/max
  121/141
• Efficiency
  1424 hb/km
• Cadence, average/max
  112/156 spm
• Vertical oscillation
  5.5 cm
• Ground contact time
  523 ms
• Stride length
  75 cm
• Inbjudan
  2016-08-29
• PM
  2016-08-29
• Banskiss
  2016-08-29
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-08-29
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-29: Blodomloppet Västerås
5 km 2009 startande 
------------------------------------
   1 	Hassan Abiqadir        17:05 
        ...
1992 	Henrik Johansson       59:42
1993 	Hans Sundgren        1:00:00
1994 	Annie Bigdeli        1:00:11 
        ...
2009 	Katie Dillon         1:07:00 

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 13 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2016  59 år               60 min     12:0 min/km  gång
2015  58 år               51 min     10:0 min/km  gång
2014  57 år               49 min      9:4 min/km  gång
2013  56 år               48 min      9,4 min/km  gång
2012  55 år               50 min      9,8 min/km
2011  54 år               46 min      9,2 min/km  gång
2010  53 år   90 min                  9,0 min/km
2009  52 år   73 min                  7,3 min/km
2008  51 år   74 min                  7,4 min/km
2007  50 år   69 min                  6,9 min/km
2006  49 år   70 min                  7,0 min/km
2005  48 år   61 min                  6,1 min/km
2004  47 år   62 min                  6,2 min/km

Simning Lögarängsbadet

Efter 2 veckors uppehåll simmar Hans 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Någon halvminut går åt att fixa simglasögonen. Provar på "riktigt" ryggsim den första längden och det går ganska bra och ganska fort.

• Får egen bana i sista stund.
• Vattenrutchbanan är inte öppen.

• Date
  2016-08-28
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:11 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:11 min/km
• SWOLF
  60
• Garmin data
  2016-08-28
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan

Jan springer med Hans till vändningen för att de sedan mötas på toppen. Sista halvan springer Jan själv och Hans puls går ner markant jämfört med när Jan är med.

Leif är också ute i Rönnbyskogen och rekognoserar för tävling.

• Leif dyker upp när Jan och Hans "varvar ner" på bänken utanför Orientalen.
• Ramlar en gång.

• Date
  2016-08-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  63 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  13:31 min/km
• Pulse, average/max
  114/125
• Efficiency
  1528 hb/km
• Cadence, average/max
  112/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  506 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-08-27
• Track files
  gpx tcx fit

Radio-orientering, SM dagetapp, Göteborg

Tar bra banval på den bitvis kuperade banan. Bestämmer mig för att gå hela banan istället för att stressa löpning. Hinner inte ta den sista kontrollen inom maxtiden så det blir bara 6 rävar.

• Trevlig terräng.
• Det går för långsamt mot några kontroller.

• Date
  2016-08-20
• Location
  Göteborg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  142 min
• Distance
  7.1 km
• Speed
  19:57 min/km
• Pulse, average/max
  126/148
• Efficiency
  2520 hb/km
• Cadence, average/max
  82/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  573 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  No value
• Invitation
  2016-08-19
• Bulletin
  2016-08-19
• Results
  2016-08-19
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2016-08-20
• Track film
  2016-08-19
• Garmin data
  2016-08-20
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-20: ARDF SM-dag Göteborg 3,5 MHz, Erik Agrell

Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          GBRJ   89:09   7
 2 Ingvar Ehrsson           SRJ1   94:40   7
 3 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  111:55   7
 4 Anders Wändahl           SRJ3  126:51   7
 5 Hans Sundgren            VRK2  140:10   6
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1   70:12   7
 2 Bo Lenander              VRK1   85:35   7
 3 Bengt Evertsson          GBRJ   89:09   7
 4 Ingvar Ehrsson           SRJ1   94:40   7
 5 Erik Sandwall            GRJ    98:04   7
 6 Gunnar Svensson          SRJ2   98:14   7
 7 Peter Ljungström         VRK1  100:48   7
 8 Robert Petersson         GBRJ  105:33   7
 9 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  111:55   7
10 Anders Wändahl           SRJ3  126:51   7
11 Tilak Rajesh Lakshmana   GBRJ  126:58   7
12 Henrik Lindell           SRJ1  128:06   7
13 Göran Pettersson         VRK2  140:58   7
14 Rolf Svensson            VRK1  110:02   6
15 PA Nordwaeger            SRJ3  137:49   6
16 Hans Sundgren            VRK2  140:10   6

Totalresultat dag- och nattetapp    
----------------------------------------------
Klass: H50                            Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          GBRJ  2:26:21  12
 2 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:54:11  12
 3 Anders Wändahl           SRJ3  3:26:28  12
 4 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  3:31:19  12
 5 Hans Sundgren            VRK2  3:56:34  10
 
Klass: Alla                           Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1  2:04:16  12
 2 Bengt Evertsson          GBRJ  2:26:21  12
 3 Bo Lenander              VRK1  2:33:19  12
 4 Peter Ljungström         VRK1  2:52:26  12
 5 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:54:11  12
 6 Robert Petersson         GBRJ  3:03:07  12
 7 Gunnar Svensson          SRJ2  3:09:53  12
 8 Henrik Lindell           SRJ1  3:15:16  12
 9 Tilak Rajesh Lakshmana   GBRJ  3:16:15  12
10 Anders Wändahl           SRJ3  3:26:28  12
11 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  3:31:19  12
12 Göran Pettersson         VRK2  4:18:54  12
13 Rolf Svensson            VRK1  3:49:31  10
14 Hans Sundgren            VRK2  3:56:34  10
15 PA Nordwaeger            SRJ3  3:05:01   8
16 Erik Sandwall            GRJ   1:38:04   7

Radio-orientering, SM nattetapp, Göteborg

Hans, Göran och Bo åker med Rolfs bil ner till Göteborg. Start 12:00 från Västerås. Vid SM-RPO-mötet före start avgår Hans som SSA National Manager efter 15 år.

Väljer rätt väg men blir frånsprungen av klungan redan efter första kontrollen. Blir sinkad av sommarstugeområde och måste vända om på halva banan. När näst sista kontrollen tas känns det tveksamt om jag kommer att hinna fram till den sista inom maxtiden 2 timmar. Jag avbryter och får sällskap med Gunnar Svensson hem. GPX-klockan stannas några minuter efter stämpling vid sista kontrollen.

Vi blir upphämtade av bil som bevakar löpare och skjutsar dem några kilometer upp till scoutstugan där vi sover.

• Hinner med att bada i sjön vid scoutstugan innan RPO-mötet.
• Gör en onödig miss vid sommarstugeområde som gör att jag inte hinner ta alla kontroller.

• Date
  2016-08-19
• Location
  Göteborg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  96 min
• Distance
  5.4 km
• Speed
  18:10 min/km
• Pulse, average/max
  134/153
• Efficiency
  2382 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  527 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  No value
• Invitation
  2016-08-19
• Bulletin
  2016-08-19
• Results
  2016-08-19
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2016-08-19
• Track film
  2016-08-19
• Garmin data
  2016-08-19
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-19: ARDF SM-natt Göteborg 3,5 MHz, Erik Sandwall

Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          GBRJ   57:12   5
 2 Ingvar Ehrsson           SRJ1   79:31   5
 3 Anders Wändahl           SRJ3   79:37   5
 4 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2   99:24   5
 5 Hans Sundgren            VRK2   96:24   4
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1   54:04   5
 2 Bengt Evertsson          GBRJ   57:12   5
 3 Henrik Lindell           SRJ1   67:10   5
 4 Bo Lenander              VRK1   67:44   5
 5 Tilak Rajesh Lakshmana   GBRJ   69:17   5
 6 Peter Ljungström         VRK1   71:38   5
 7 Robert Petersson         GBRJ   77:34   5
 8 Ingvar Ehrsson           SRJ1   79:31   5
 9 Anders Wändahl           SRJ3   79:37   5
10 Gunnar Svensson          SRJ2   91:39   5
11 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2   99:24   5
12 Göran Pettersson         VRK2  117:56   5
13 Hans Sundgren            VRK2   96:24   4
14 Rolf Svensson            VRK1  119:29   4
15 PA Nordwaeger            SRJ3   47:12   2

Radio-orientering, NM 144 MHz i Danmark

Nordiskt mästerskap vid Teglstrup Hegn utanför Helsingör. Får en dålig start när en mosse vid första kontrollen visar sig vara opasserbar. Fastnar några meter ut i gyttjan och väljer istället att springa runt. Får felaktiga bäringar, springer fel väg och fastnar i elstängsel.

Allt strul sammantaget resulterar i att endast 3 kontroller blir tagna på över 2 timmar. Jag kommer sist medan jag år 1998 och 2006 kom först.

• Ramlar inte så många gånger.
• Den sämsta placeringen någonsin.

• Date
  2016-08-14
• Location
  Danmark
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  138 min
• Distance
  9.9 km
• Speed
  14:00 min/km
• Pulse, average/max
  126/153
• Efficiency
  1756 hb/km
• Cadence, average/max
  102/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  523 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  No value
• Invitation
  2016-08-12
• Results
  2016-08-14
• Sportident-kvitto
  2016-08-14
• Map
  2016-08-14
• Track film
  2016-08-14
• Garmin data
  2016-08-14
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-14: ARDF NM 144 MHz, 5 kontroller,
Helsingör, Arne Jensen 
Klass: M50                  Call Nation  Cat. Fox   Time
---------------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  5    51:16
 2 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  5  1:29:36
 3 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  5  1:35:52
 4 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  5  2:17:01
 5 Thomas Kaiser                    NOR  M50  3  1:19:12
 6 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  3  2:17:44

Klass: ALLA 
--------------------------------------------------------
Overall results
 1 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  5    51:16
 2 Jon Sletvold             LA9NGA  NOR  M40  5    54:45
 3 David Williams           M3WDD   ENG  Open 5    54:52
 4 Kimmo Lehtosaari         OH2JKU  FIN  M40  5  1:00:33
 5 Viktoria Golubeva                RUS  Open 5  1:01:20
 6 Villy Hansen             OZ6KH   DEN  M60  5  1:05:20
 7 Marina Pankratova                RUS  Open 5  1:07:42
 8 Aleksei Kudinov                  RUS  Open 5  1:10:20
 9 Larisa Savinykh                  RUS  Open 5  1:15:39
10 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60  5  1:15:54
11 Keijo Lehtosaari         OH2ETM  FIN  M40  5  1:16:54
12 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60  5  1:18:02
13 Janne Toivola            OH2GXN  FIN  M21  5  1:20:24
14 Aleksandr Fisenko                RUS  Open 5  1:24:39
15 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60  5  1:25:41
16 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60  5  1:25:50
17 Gunnar Svensson                  SWE  M70  5  1:26:34
18 Henrik Lindell                   SWE  M40  5  1:29:26
19 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  5  1:29:36
20 Leif Zettervall          SM5EZM  SWE  M70  5  1:30:57
21 Olle Nilsson             SM0KON  SWE  M70  5  1:34:44
22 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60  5  1:35:09
23 Petri Kirves             OH2KHX  FIN  M40  5  1:35:26
24 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  5  1:35:52
25 Tilak Rajesh Lakshmana           SWE  M21  5  1:36:41
26 Knut Heimdal             LA6XI   NOR  M70  5  1:36:49
27 Rolf Svensson            SM5DIY  SWE  M70  5  1:37:50
28 Bo Lenander              SM5CJW  SWE  M70  5  1:42:10
29 PA Nordwaeger            SM0BGU  SWE  M70  5  1:47:09
30 Juhani Lehtosaari        OH2MD   FIN  M60  5  1:49:26
31 Peter Kaster             OZ4QX   DEN  M70  5  1:51:38
32 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60  5  1:52:00
33 Erik Sandwall            SM6RXZ  SWE  M40  5  1:55:28
34 Hege Andersen                    NOR  W60  5  1:57:06
35 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  5  2:17:01
36 Thomas Kaiser                    NOR  M50  3  1:19:12
37 Anette Hansen            OZ1BCC  DEN  W60  3  1:41:17
38 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  3  2:17:44
39 Clas Thorén                      SWE  M70  0      DNF

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Danmark

Nordiskt mästerskap vid Hammermölleskoven utanför Helsingör. En ganska lätt bana med mycket stig och väg. Missar några pass vid försök till gång genom mossar som är i princip opasserbara.

Ramlar 5 gånger och slår upp såret på höger knä igen, trots benskydd och kompress.

• Hinner med att bada i Öresund på morgonen.
• Fel vägval genom skog istället för att springa stig vid några kontroller.

• Date
  2016-08-13
• Location
  Danmark
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  97 min
• Distance
  7.2 km
• Speed
  13:24 min/km
• Pulse, average/max
  135/148
• Efficiency
  1819 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  495 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  4.1
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Invitation
  2016-08-12
• Results
  2016-08-14
• Sportident-kvitto
  2016-08-13
• Map
  2016-08-13
• Track film
  2016-08-13
• Garmin data
  2016-08-13
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-13: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller,
Helsingör, Arne Jensen 
Klass: M50                  Call Nation  Cat. Fox   Time
---------------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50   5    51.05
 2 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50   5    55.59
 3 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50   5    56.25
 4 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50   5  1.21.19
 5 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50   5  1.36.43
 6 Thomas Kaiser                    NOR  M50   3  1.06.34

Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------
 1 Jon Sletvold             LA9NGA  NOR  M40   5    40.33
 2 Kimmo Lehtosaari         OH2JKU  FIN  M40   5    40.53
 3 Viktoria Golubeva                RUS  Open  5    41.39
 4 David Williams           M3WDD   ENG  Open  5    42.09
 5 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50   5    51.05
 6 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60   5    52.13
 7 Marina Pankratova                RUS  Open  5    52.25
 8 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50   5    55.59
 9 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60   5    56.11
10 Larisa Savinykh                  RUS  Open  5    56.21
11 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50   5    56.25
12 Aleksandr Fisenko                RUS  Open  5    56.44
13 Henrik Lindell                   SWE  M40   5    57.13
14 Aleksei Kudinov                  RUS  Open  5    57.23
15 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60   5  1.00.28
16 Tilak Rajesh Lakshmana           SWE  M21   5  1.01.17
17 Erik Sandwall            SM6RXZ  SWE  M40   5  1.01.26
18 Janne Toivola            OH2GXN  FIN  M21   5  1.01.54
19 Gunnar Svensson                  SWE  M70   5  1.02.13
20 Keijo Lehtosaari         OH2ETM  FIN  M40   5  1.02.17
21 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60   5  1.02.25
22 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60   5  1.07.05
23 Bo Lenander              SM5CJW  SWE  M70   5  1.08.02
24 PA Nordwaeger            SM0BGU  SWE  M70   5  1.08.43
25 Olle Nilsson             SM0KON  SWE  M70   5  1.09.24
26 Knut Heimdal             LA6XI   NOR  M70   5  1.13.31
27 Petri Kirves             OH2KHX  FIN  M40   5  1.16.20
28 Clas Thorén                      SWE  M70   5  1.19.33
29 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50   5  1.21.19
30 Rolf Svensson            SM5DIY  SWE  M70   5  1.24.00
31 Hege Andersen                    NOR  W60   5  1.27.15
32 Villy Hansen             OZ6KH   DEN  M60   5  1.34.59
33 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50   5  1.36.43
34 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60   5  1.37.57
35 Peter Kaster             OZ4QX   DEN  M70   5  1.39.19
36 Juhani Lehtosaari        OH2MD   FIN  M60   5  1.44.18
37 Leif Zettervall          SM5EZM  SWE  M70   4  1.25.38
38 Martin Kaiser                    NOR  M19   3    56.23
39 Henrik Kaiser                    NOR  M19   3  1.06.09
40 Thomas Kaiser                    NOR  M50   3  1.06.34
41 Anette Hansen            OZ1BCC  DEN  W60   3  1.54.25

Radio-orientering, NM Sprint i Danmark

Nordiskt mästerskap vid Marienlyst Slotspark i Helsingör.

Hans åker med Rolf, Bo och Göran från Västerås dagen innan och hinner med både bad och långpromenad i Helsingör innan tävlingen sen eftermiddag.

Det går hyfsat bra men sista kontrollen på första slingan ligger i en mycket brant sluttning och Hans måste krypa upp. På andra slingan blir det några minuters miss längst bort.

• Soligt på morgonen när Göran och Hans badar i Öresund.
• Det går långsamt att klättra uppför höjden vid åskådarkontrollen.

• Date
  2016-08-12
• Location
  Danmark
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  33 min
• Distance
  2.4 km
• Speed
  13:36 min/km
• Pulse, average/max
  146/160
• Efficiency
  2008 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  466 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Invitation
  2016-08-12
• Results
  2016-08-14
• Sportident-kvitto
  2016-08-12
• Map
  2016-08-12
• Track film
  2016-08-12
• Garmin data
  2016-08-12
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-12: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 12 kontroller,
Helsingör, Arne Jensen 
Klass: M50                  Call Nation  Cat. Fox   Time
---------------------------------------------------------
 1 Thomas Kaiser                    NOR  M50  12    17:16
 2 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  12    18:53
 3 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  12    21:10
 4 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  12    24:59
 5 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  12    33:02
 6 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  12    43:01
 
Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------
 1 Kimmo Lehtosaari         OH2JKU  FIN  M40  12    16:10
 2 David Williams           M3WDD   ENG  Open 12    16:48
 3 Larisa Savinykh                  RUS  Open 12    17:05
 4 Thomas Kaiser                    NOR  M50  12    17:16
 5 Marina Pankratova                RUS  Open 12    18:46
 6 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  12    18:53
 7 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60  12    19:24
 8 Aleksei Kudinov                  RUS  Open 12    19:35
 9 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  12    21:10
10 Viktoria Golubeva                RUS  Open 12    21:15
11 Leif Zettervall          SM5EZM  SWE  M70  12    22:58
12 Jon Sletvold             LA9NGA  NOR  M40  12    23:00
13 Petri Kirves             OH2KHX  FIN  M40  12    23:05
14 Keijo Lehtosaari         OH2ETM  FIN  M40  12    23:11
15 Bo Lenander              SM5CJW  SWE  M70  12    23:40
16 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  12    24:59
17 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60  12    25:01
18 Janne Toivola            OH2GXN  FIN  M21  12    25:12
19 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60  12    25:13
20 Tilak Rajesh Lakshmana           SWE  M21  12    25:18
21 Villy Hansen             OZ6KH   DEN  M60  12    26:54
22 Robert Pettersson        SM6GHS  SWE  M60  12    27:25
23 Olle Nilsson             SM0KON  SWE  M70  12    28:53
24 Aleksandr Fisenko                RUS  Open 12    29:15
25 Rolf Svensson            SM5DIY  SWE  M70  12    29:19
26 PA Nordwaeger            SM0BGU  SWE  M70  12    31:13
27 Knut Heimdal             LA6XI   NOR  M70  12    31:29
28 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60  12    31:40
29 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  12    33:02
30 Peter Kaster             OZ4QX   DEN  M70  12    34:00
31 Clas Thorén                      SWE  M70  12    34:58
32 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  12    43:01
33 Juhani Lehtosaari        OH2MD   FIN  M60  12    50:25
34 Erik Sandwall            SM6RXZ  SWE  M40  11    25:39
35 Gunnar Svensson                  SWE  M70  11    28:05
36 Hege Andersen                    NOR  W60  11    59:27
37 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60  10    23:56
38 Anette Hansen            OZ1BCC  DEN  W60  10  1:12:14
39 Henrik Kaiser                    NOR  M19   8    22:59
40 Martin Kaiser                    NOR  M19   8    26:09

Radio-orientering, Rocklunda

KM-natt och VRK poängjakt med start på mitten av Rocklunda. Tar rätt bana men missar närstrid på 3 kontroller.

• Bra bana med många olika banval.
• Ramlar 5 gånger och slår upp gammalt sår på höger ben.

• Date
  2016-08-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  71 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  17:31 min/km
• Pulse, average/max
  124/147 b/min
• Efficiency
  2201 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  494 ms
• Stride length
  59 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2016-08-08
• Track film
  2016-08-08
• Garmin data
  2016-08-08
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-08: ARDF VRK P11 och KM-natt Rocklunda, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          44:48  5    ---     ---     4 2 5 1 3
 2 Leif Zettervall           46:14  5    ---     ---     3 1 4 2 5
 3 Bo Lenander               46:18  5    ---     ---     5 4 2 1 3
 4 Gunnar Svensson           46:38  5    ---     ---     5 2 4 1 3
 5 Jan Palmquist             48:36  5    ---     ---     5 2 4 1 3
 6 Hans Sundgren           1:09:06  5    ---     ---     5 4 2 1 3
 7 Göran Pettersson        1:45:24  5    ---     ---     1 3 4 2 5

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Strular med GPS-klockan efter målgång så de sista registrerade längderna är inte verkliga, utan på land.

Åker 3 åk i vattenrutschbanan efteråt med högsta loggade hastighet 15 km/h.

Genom dagens simning uppnådde Hans målet 3000 meter för ICA-klassikern.

• Avslappnad simning på egen bana.
• Försöker simma som deltagarna på OS i Brasilien, men det går inget bra.

• Date
  2016-08-07
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:41 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:41 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2016-08-07
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan och Rolf

Första delen "springer" alla tillsammans sedan ökar Jan och springer hela varvet. Rolf och Hans genar på samma ställen som förra lördagen samt på ytterligare två ställen. Väntar dessutom någon minut på högsta toppen för att Jan ska få pusta ut lite.

• Ramlar bara en gång.
• Måste gena på slutet för att Jan inte ska få vänta vid målet.

• Date
  2016-08-06
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  61 min
• Distance
  4,6 km
• Speed
  13:13 min/km
• Pulse, average/max
  112/122
• Efficiency
  1485 hb/km
• Cadence, average/max
  114/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  501 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  2.7
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-08-06
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Norberg

Hans hämtar upp Jan ocd de åker till Norberg för höstens första veteranorientering. Jan springer B-banan liksom Leif medan Hans, Rolf och Bo springer C-banan. Hans gör en halvstor bom på kontroll 9.

Återhämtningstid 3 dagar enligt GPS-klockan.

• Jättefin skog och uppehåll mellan regnskurarna.
• Ramlar ett 10-tal gånger.

• Date
  2016-08-04
• Location
  Norberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  69 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  16:14 min/km
• Pulse, average/max
  141/159 b/min
• Efficiency
  2263 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  5.0 cm
• Ground contact time
  532 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Inbjudan
  2016-08-04
• PM
  2016-08-04
• Sportident-kvitto
  2016-08-04
• Map
  2016-08-04
• Track film
  2016-08-04
• Garmin data
  2016-08-04
• Transport till Norberg
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2016-08-04: Veteranorientering | Norberg | Norbergs OK
BANA C, 3.1 km 38 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    2.19     3.34      3.02        2.25
 1-2    2.39     3.06      4.15        1.56
 2-3    6.12     8.33      9.50        5.53
 3-4    0.54     3.25      1.19        0.58
 4-5    5.31     7.29      7.47        4.37
 5-6    2.30     4.17      4.12        2.34
 6-7    4.48     6.38      8.11        4.38
 7-8    3.04     4.46      7.32        3.00
 8-9    7.24    10.37     12.23        5.53
 9-10   2.30     3.59      4.37        2.53
10-11   3.04     2.59      3.27        2.22
11-M    1.12     1.33      2.36        1.04

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               38:13
 2 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        38:50
 3 Anita Johansson            OK Tor                  40:09
 4 Helén Liljebrand           SK Trim/Virsbo          41:17
 5 Erik Johansson             Avesta OK               42:01
 6 Bo Lenander                Västerås SOK            42:07
 7 Östen Eriksson             Avesta OK               42:13
 8 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     42:38
 9 Folke Björkman             Dalaportens OL          43:03
10 Sören Gustafsson           Säterbygdens OK         43:46
11 Leif Jansson               Eskilstuna OL           44:15
12 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           44:35
13 Åke Andersson              Västerbergslagens OL    44:44
14 Ove Ek                     Köping-Kolsva OK        44:48
15 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        45:16
16 Lars Kjellman              Vandrarringen           46:51
17 Gudrun Persson             Hallstahammars OK       48:05
18 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        49:03
19 Annika Norström            Hallstahammars OK       49:59
20 Axel Olsson                Hallstahammars OK       50:16
21 Gun Jansson                Sala OK                 50:19
22 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        50:57
23 Stig-Olof Stål             Avesta OK               51:38
24 Lena Hedman                Hallstahammars OK       51:57
25 Anders Edling              OK Linné                53:02
26 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  54:59
27 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:00:56
28 Johan Eriksson             Grangärde OK          1:01:02
29 Margareta Löfqvist         Västerås SOK          1:03:19
30 Hans Sundgren              Västerås RK           1:09:11
31 Åse Kristoffersson         Västerås SOK          1:10:23
32 Bengt Ode                  Västerås SOK          1:15:21
33 Elof Back                  Fagersta OK           1:19:18
34 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:22:48
   Östen Andersson            Västerbergslagens OL ej godk.
   Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK       utgått

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter som vanlig blandat ryggsim och bröstsim. Träningsklockan strular i början så Hans simmar ytterligare 50 meter för att vara på den säkra sidan på slutet.

Åker 2 åk i vattenrutschbanan efteråt.

• Egen bana.
• Glömmer simglasögonen hemma och får lite ont i ögonen av kloret resten av dagen.

• Date
  2016-07-31
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  39:18 min
• Distance
  1.05 km
• Speed
  37:26 min/km
• SWOLF
  57
• Garmin data
  2016-07-31
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan och Rolf

Rolf och Hans springer tillsamans och genar på samma ställen som förra lördagen. Jan springer hela varvet 6 km.

• Ramlar inte någon gång.
• Kryper uppför högsta avsatsen upp till högsta punkten.

• Date
  2016-07-30
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  63 min
• Distance
  4,8 km
• Speed
  13:02 min/km
• Pulse, average/max
  108/123
• Efficiency
  1418 hb/km
• Cadence, average/max
  116/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  490 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-07-30
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans har semester och simmar på kvällen. Han simmar 1500 meter omväxlande ryggsim och bröstsim på egen 25-metersbana för att få poäng i ICA Klassikern.

Träningsklockan stannas först efter en minut efter målgång.

• Simmar lugnt utan att ta i för att orka hela sträckan.
• Får ett flertal mindre kallsupar och blir störd i tempot.

• Date
  2016-07-25
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  60:09 min
• Distance
  1.50 km
• Speed
  40:06 min/km
• SWOLF
  59
• Garmin data
  2016-07-25
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Jan, Göran och Rolf

En högsommardag med klarblå himmel. Hans och Jan cyklar till Orientalen medan Göran och Rolf kommer i bilar. Det blir ett lugnt tempo för alla och vi genar allihopa men Göran och Jan genar minst.

Vi vilar 5 minuter på högsta punkten så hastighetsdata är inte helt rättvisande.

Hans plockar bort en fästing från höger lår en dag efter träningen.

• Strålande sol.
• Ramlar en gång på grus och skrapar upp gammalt sår på högerbenet, trots knäskydd.

• Date
  2016-07-23
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  70 min
• Distance
  5.3 km
• Speed
  13:13 min/km
• Pulse, average/max
  105/118
• Efficiency
  1387 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  505 ms
• Stride length
  71 cm
• Training effect
  2.9
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-07-23
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande ryggsim och brössim på egen 25-metersbana. För en gångs skull visar träningsklockan helt rätt längd.

Efter simningen åker Hans 2 åk i vattenrutschbanan.

• Fortfarande lite kyligt vid 11-tiden då Hans går ut för några åk vattenrutchbanan.
• Ville egentligen ha en bättre tid men var tydligen inte på topp idag.

• Date
  2016-07-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  38:08 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  38:08 min/km
• SWOLF
  75
• Garmin data
  2016-07-17
• Track files
  tcx fit

• Date
  2016-07-16
• Location
  Linköping
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  3 min
• Distance
  Unknown
• Garmin data
  2016-07-16
• Track files
  gpx

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande ryggsim och brössim. Idag är det 25-meterslängder igen och Hans glömmer ställa om träningsklockan som indikerar att han simmat 2000 meter istället för 1000 meter.

Efter simningen åker Hans 3 åk i vattenrutschbanan med en topphastighet på 18 km/h.

• Roliga att åka vattenrutchbana.
• Är lite hindrad av ett svullet knä efter att ha ramlat på torpedbåten i torsdags.

• Date
  2016-07-10
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  36:56 min
• Distance
  1.00 km
• Speed
  36:56 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2016-07-10
• Track files
  tcx fit

Skogslöpning med Leif; Jan och Rolf

En lugn solig lördagmorgon med Power Meet i stan. Rolf springer med Hans och de genar på flera ställen. Tiden är inte helt rättvisande då Hans och Rolf väntade in Leif och Jan på toppen av berget under några minuter.

• Soligt och lugnt.
• Ramlar en gång på slutet och skrapar upp ett litet sår på vänsterhanden.

• Date
  2016-07-09
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  13:06 min/km
• Pulse, average/max
  115/126
• Efficiency
  1524 hb/km
• Cadence, average/max
  118/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  472 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-07-09
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar endast 750 meter idag. Anledningen är att barnbarnet Linnea anländer efter en stund med sina föräldrar. Det blir istället bad i barnbassängen och assistans vid rutchbaneåkning.

Simhastigheten är något låg då Hans stannade till varje 100 meter för att kontrollera om Linnea kommit.

• Bada med Linnea.
• Är tvungen att lämna Linnea och föräldrarna 11:20.

• Date
  2016-07-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  29:36 min
• Distance
  0.75 km
• Speed
  39:28 min/km
• SWOLF
  125
• Garmin data
  2016-07-03
• Track files
  tcx fit

Milspåret Rönnby

Rolf och Hans brukar springa/gå milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Rolf sprang i torsdags. Istället för den vanliga lördagsträningen starta Hans lite tidigare och går milspåret hemifrån.

Återhämtningstid 17 timmare enligt GPS-klockan.

• Bra löpväder med lite duggregn.
• Blir trött på slutet även om hastigheten inte är så hög.

• Date
  2016-07-02
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  112 min
• Distance
  9.5 km
• Speed
  11:52 min/km
• Pulse, average/max
  114/122
• Efficiency
  1344 hb/km
• Cadence, average/max
  114/182 spm
• Vertical oscillation
  4.9 cm
• Ground contact time
  515 ms
• Stride length
  74 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  29 ml/kg/min
• Garmin data
  2016-07-02
• Track files
  gpx tcx fit