Träningsdagbok 2019

Radio-orientering Lidingö

Hans hämtar Jan och Göran samt sist Peter vid Hummelsta för den traditionella nyårsjakten på Lidingö. I år är det 7 vanliga kontroller som sänder tidsdelat och 5 som sänder kontinuerligt på olika frekvenser. Det är helt fritt från snö och +7ºC.

Idag provar Hans att ha alla attiraljer runt halsen: Karta, kompass, penna, stämplings-tagg. Det fungerar inte så bra.

Efter tävlingen bjuder Bo Lindell på fika och mackor.

• Soligt och torrt i skogen.
• Är okoncentrerad och får springa onödigt långt fram och tillbaka på berget för att ta kontrollerna.

• Date
  2019-12-31
• Location
  Lidingö, Grönsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  2:02:11
• Distance
  5.1 km
• Speed
  23:57 min/km
• Pulse, average/max
  126/154 b/min
• Efficiency
  3014 hb/km
• Cadence, average/max
  78/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  578 ms
• Stride length
  54 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27
• Startkort
  2019-12-31
• Map
  2019-12-31
• Track film, Peter, Göran, Hans
  2019-12-31
• Track film
  2019-12-31
• Garmin data
  2019-12-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Grönsta | 3,5 MHz | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist            1:06:53  12  12-11-10-9-8-3-1-2-7-6-5-4 
 2 Peder Haugaard Pedersen  1:08:30  12  1-8-3-6-4-5-7-10-9-11-2-12
 3 Jitka Zakova             1:19:53  12  12-8-9-10-11-1-3-2-7-6-4-5
 4 Ingvar Ehrsson           1:24:15  12  12-1-7-8-6-4-3-5-10-2-9-11
 5 Johan Simu               1:34:46  12  1-12-11-8-9-10-2-7-5-6-4-3
 6 Göran Pettersson         1:47:10  12  12-1-7-6-5-4-3-8-2-10-9-11
 7 Jessika Ehrsson          1:48:29  12  12-8-3-7-6-4-5-9-10-11-2-1
 8 Peter Ljungström         1:02:33  11  1-3-10-2-9-6-7-4-5-11-12   
 9 Olle Nilsson             1:44:00  11  1-12-8-3-4-5-6-7-10-9-11
10 Andras Paál              1:46:27  10  8-3-2-10-9-11-12-6-7-1
11 PA Nordwaeger            1:55:33  10  11-1-8-3-4-5-6-7-10-2
12 Clas Thorén              1:43:09   9  1-8-7-10-6-5-4-3-2
13 Clara Svensson           1:51:35   8  10-11-9-3-4-5-6-7
14 Hans Sundgren            1:59:55   8  12-1-8-10-2-3-7-11
15 Per Westerlund           1:54:31   3  8-3-1
16 Bo Lindell                 21:23   2  12-1

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Peter och Jan

Snöfritt också denna vecka. Hans går med stavar för Ica-klassikerns skidmoment. Peter och Jan springer hela MTB-spåret och Peter kommer först till högsta punkten.

Återhämtningstid 34 timmar enligt GPS-klockan.

• Tar i lite extra när Peter är med och får nästan 5 minuter bättre tid än förra veckan.
• Fryser om fingrarna i –6ºC.

• Date
  2019-12-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  49:41
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:58 min/km
• Pulse, average/max
  132/144
• Efficiency
  1833 hb/km
• Cadence, average/max
  106/222 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  538 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-12-28
• Track files
  gpx tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Jan

Snöfritt och +6ºC denna årets kortaste dag. Hans går med stavar för att logga 3 km stavgångsdistans i Ica-klassikerns skidmoment. Jan springer hela varvet och de möts på högst punkten och på slutet.

Det går trögt idag och återhämtningstiden är 21 timmar enligt GPS-klockan. Eventuellt beror det på influensavaccinet som Hans tog sent fredag eftermiddag.

• Lugnt och tyst i skogen.
• Ramlar en gång.

• Date
  2019-12-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55:13
• Distance
  3,6 km
• Speed
  15:10 min/km
• Pulse, average/max
  125/136
• Efficiency
  1910 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  586 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-12-21
• Track files
  gpx tcx fit

Yoga

Hans har inte varit på Iyengar-yoga sedan den 16 maj. Idag tar han en privatlektion på Västerås Iyengaryoga Center. Syftet är att få ett träningsprogram som Hans kan köra hemma minst en gång per vecka.

Efter passet får Hans med sig en grafisk sammanfattning av programmet.

• Känns otroligt skönt att vrida och vända på kroppen igen.
• Träningsvärk dagen efter.

• Date
  2019-12-17
• Location
  Blåsbo
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  60

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Springer i lätt regn och mörker till att börja med. Det är mycket vatten i spåret och en del nedfallna träd sedan förra lördagen.

Alla springer olika banor och möts på högsta punkten.

• Medelfart 2 min/km högre än förra lördagen då Hans var ensam.
• Måste runda stora vattenpölar men blir ändå våt om fötterna.

• Date
  2019-12-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50:32
• Distance
  3,6 km
• Speed
  14:07 min/km
• Pulse, average/max
  124/136
• Efficiency
  1757 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  526 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-12-14
• Track files
  gpx tcx fit

Skogsjogg Rocklunda

Inga träningskamrater kan vara med idag. Hans startar först 09:00 istället för 08:30 och går lungt vanliga rundan utan att titta på klockan. Det regnar lätt och snön från förra veckan har försvunnit helt.

• Skönt att gå lugnt utan att kolla tiden.
• Ramlar en gång på den hala spången, igen.

• Date
  2019-12-07
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58:38
• Distance
  3,7 km
• Speed
  16:01 min/km
• Pulse, average/max
  118/128
• Efficiency
  1882 hb/km
• Cadence, average/max
  98/246 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  578 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-12-07
• Track files
  gpx tcx fit

Nattorientering Rönnby

Hans byter om på jobbet och åker till Orientalen för årets sista Nattuggla. Det snöar lätt och är ca 5 cm snö i skogen. Hans och Rolf går mest på cykelvägar och stigar

Den 3:e kontrollen är valfri av två alternativ inom den stora cirkeln men Rolf och Hans bestämmer sig för att ta båda två.

GPS-klockan startas några minuter efter masstarten.

• Snöklädda träd är fint.
• Bitvis lite risigt.

• Date
  2019-12-03
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:13:24
• Distance
  4.6 km
• Speed
  16:04 min/km
• Pulse, average/max
  124/136 b/min
• Efficiency
  1968 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  532 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-12-03
• Map
  2019-12-03
• Track film
  2019-12-03
• Garmin data
  2019-12-03
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-12-03: VSOK:s Nattugglan 4 | Rönnby | Västerås SOK
Bana Orange 2 | 2,7 km | 11 anmälda
-- RESULTATLISTA --------------------------------------
Inga resultat redovisade.
 8 Rolf Svensson         59:00
11 Hans Sundgren       1:13:00

6-minuterstest

Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.

Förra mätningen i september blev inställd.

• Date
  2019-12-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  6:00
• Distance
  0,494 km
• Speed
  12:09 min/km
• Pulse, average/max
  128/149 b/min
• Cadence, average/max
  118/160 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  492 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  2.0
• Garmin data
  2019-12-03
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Igår kom snön. Hans tar bilen till Orientalen efter att ha skrapat rutor i 10 minuter. Det är -7ºC på Rönnby.

Ca 5 cm snö gör det mjukt att springa men under snön lurar vattensamlingar som måste undvikas.

• Fint vinterlandskap.
• Ramlar en gång.

• Date
  2019-11-30
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  52:35
• Distance
  3,6 km
• Speed
  14:26 min/km
• Pulse, average/max
  135/149
• Efficiency
  1950 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  522 ms
• Stride length
  64 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  26 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-11-30
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Arboga

Hans byter om på jobbet och åker till den sista veteranorienteringen för året; Lucialöpet i Arboga. Då det är 1000 meter till start och regnar väljer Hans den korta E-banan.

Det är mycket blött i skogen och stigarna är ibland täckta av stora vattensamlingar. Vid klubbstugan serverade Lucia glögg och pepparkakor som vanligt.

• Kunde njuta av utsikten på högsta höjden.
• Ramlar en gång.

• Date
  2019-11-28
• Location
  Arboga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  44:08:27
• Distance
  2.3 km
• Speed
  18:54 min/km
• Pulse, average/max
  129/140 b/min
• Efficiency
  2468 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  557 ms
• Stride length
  55 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27
• Inbjudan och PM
  2019-11-28
• Sportident-kvitto
  2019-11-28
• Map
  2019-11-28
• Track film
  2019-11-28
• Garmin data
  2019-11-28
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-28: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK
Bana E | 1,6 km | 15 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Weine Fredriksson          KFUM Örebro OK           27:35
 2 Ulf Lindgren               Västerås SOK             31:25
 3 Lennart Karlén             Västerås SOK             32:40
 4 Samuel Eriksson            OK Letstigen             35:45
 5 Karlsson Henry             Ärla IF                  39:05
 6 Eva Lundkvist              OK Tor                   40:28
 7 Bengt Johansson            Västerås SOK             40:49
 8 Britt Larsson              Västerås SOK             42:43
 9 Hans Sundgren              Västerås RK              44:07
10 Bengt-Olof Blidström       OK Tor                   50:40
11 Dagny Andersson            OK Tjärnen               50:53
12 Ingrid Lundin              Eskilstuna OL            51:02
13 Signar Palm                Hallstahammars OK        53:58
   Gun Holmqvist              Arboga OK           ej godkänd
   Gunnar Lord                Arboga OK               utgått

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    5:44    4:35
 1-2    8:48    5:09
 2-3    4:01    2:20
 3-4    7:25    4:37
 4-5    8:05    5:57
 5-6    5:42    2:46
 6-M    4:22    2:11

Simning Lögarängsbadet

Hans' förbud att simma efter operationen är nu hävt och han simmar 1034 meter blandat bröstsim och ryggsim.

Efter ca 15 längder i motionsbanan 23,5 m blir Hans uppmanad att flytta till bana 1-4 eftersom bassängen ska omkonfigureras. Det tar några sekunder extra att förflytta sig.

• Hyfsad tid trots 2 månaders uppehåll.
• Måste byta bana på slutet.

• Date
  2019-11-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:27
• Distance
  1,034 km
• Speed
  42:01 min/km
• SWOLF
  75
• Garmin data
  2019-11-24
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Sedan i onsdags är alla restriktioner på grund av ögonoperation borttagna. Hans kan alltså gå den vanliga sträckan i Rocklunda. Det känns skönt att höra Jan säga "Vi ses väl på toppen?" när han och Leif springer ifrån i starten.

Det regnar när vi startar men är uppehåll under löpsträckan.

• Hyfsad tid med tanke på att det var första gången sedan den 7 september.
• Halkar och trillar av från den hala trä-spången i början.

• Date
  2019-11-23
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  48:47
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:31 min/km
• Pulse, average/max
  133/150
• Efficiency
  1810 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  511 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  3.9
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-11-23
• Track files
  gpx tcx fit

Nattorientering Rönnby

Ikväll kan Hans gå från hemmet till startplatsen för Nattugglan i Rönnbyskogen. Han tar korta banan och använder inte kompassen.

• Trevligt att kunna gå till startplatsen.
• Måste krypa lite vid 2:an där det är risigt.

• Date
  2019-11-19
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:05:59
• Distance
  3.6 km
• Speed
  18:13 min/km
• Pulse, average/max
  130/145 b/min
• Efficiency
  2383 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  559 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-11-19
• Map
  2019-11-19
• Track film
  2019-11-19
• Garmin data
  2019-11-19
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-19: VSOK:s Nattugglan 3 | Rönnby | Västerås SOK
Bana 2,4 gul | 2,4 km | 18 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------
 1 Frida Herbst        30:00
 2 Felix Herbst        32:00
 3 Johan Herbst        32:00
 4 Leopold Olofsson    37:00
 5 Lars Olofsson       37:00
 6 Anders Millinger    39:00
 7 Gun Millinger       39:00
 8 Rolf Svensson       47:00
 9 Hanna Thapper       49:00
10 Fredrik Thapper     49:00
11 Olle Zetterberg     54:00
12 Johan Sundén        54:00
13 Göran Pettersson    55:00
14 Majken Amberntsson  00:00
15 Hans Sundgren       06:00
16 Pia Wiklund         11:00
   Bosse Jakobsson  Deltagit
   Pernilla Sahlén  Deltagit

Natt-orientering Björnön

Natt-sprint-KM på Södra Björnön. Tävlingen har svåra kontrollpunkter utmärkta med små lågt sittande orienteringsskärmar. Hans har fortfarande begränsningar efter ögonoperation och har som målsättning att ta 3 kontroller inom en timme. Han planerar alltså för att bryta.

Hans håller jämna steg med Leif och Peter fram till 3:e kontrollen. Men när hans ska gå mot 4:an är det stenigt och svårframkomligt på grund av nedfallna träd. Han hamnar längre och längre ner på sluttningen och inser att han inte bör fortsätta. Detta eftersom förutom ett antal vanliga vurpor ramlar han baklänges och slår huvudet i en sten vid 3:an. Pannlampan flyger iväg och en annan löpare hämtar upp lampan.

Vid promenaden söderut längs med Mälaren i den besvärliga terrängen har Hans hög puls; 150-160 slag per minut. Så hög puls är sällsynt.

• Uppfyller målet att ta 3 kontroller.
• Ramlar bakåt och slår i huvudet i sten.

• Date
  2019-11-16
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  58:55
• Distance
  2.5 km
• Speed
  23:54 min/km
• Pulse, average/max
  139/161 b/min
• Efficiency
  3280 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  563 ms
• Stride length
  49 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Inbjudan
  2019-11-16
• Map
  2019-11-16
• Track film
  2019-11-16
• Garmin data
  2019-11-16
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-16: Kortdistans-KM Natt | Björnön | Västerås SOK
Klass: Herrar/Damer | 2,2 km | 38 startande
------ STRÄCKTIDER -------------------------------------
       Peter    Leif    Hans    Segraren  Klara Å-S
 S-1    2:41    3:50    5:14    1:27      1:18
 1-2    4:06    9:09    4:21    1:57      1:26
 2-3    8:58    4:21    8:52    3:05      3:09
 3-4    2:20    3:52       -    1:27
 4-5    4:14    7:50       -    1:49 
 5-6   33:22    7:36       -    3:53
 6-7    5:30    3:59       -    6:01
 7-8    1:44    7:35       -    2:36
 8-9   12:02   11:09       -    5:14
 9-10   3:26    3:28       -    0:38
10-11   4:16    3:11       -    1:17
11-12   2:55    1:47       -    0:22
12-M    0:42    0:52       -    0:22

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström    Västerås SOK         30:08
 2 Dorothe Spillmann         IF Thor              33:35
 3 Kristina Lindgren         Västerås SOK         34:06
 4 Jan-Olov Bergman          Västerås SOK         35:22
 5 Amanda Hall               Västerås SOK         39:11
 6 Anders Österlund          Västerås SOK         39:31
 7 Sixten Törnqvist          Västerås SOK         41:37
 8 Jonas Jensen-Tornehed     Västerås SOK         43:33
 9 Kasper Westman            Västerås SOK         44:16
10 Robert Palm               Västerås SOK         44:54
11 Johan Ahlström            Västerås SOK         45:03
12 Daniel Björnberg          Västerås SOK         45:15
13 Erik Palm                 Västerås SOK         48:20
14 Malena Ahlström           Västerås SOK         48:31
15 Klara Åkerman Sjöström    Västerås SOK         49:45
16 Hugo Frisk                Västerås SOK         50:13
17 Tamás Szüts               Västerås SOK         53:28
18 Frida Ansin  Svaide       Roma SOK             53:43
19 David Lindgren            Västerås SOK         56:12
20 Ruhdi Karlsson            Västerås SOK         56:54
21 Stefan Törnqvist          Västerås SOK         58:18
22 Elvira Björnberg          Västerås SOK         58:38
23 Lucas Ahlström            Västerås SOK         59:11
24 Eva Wadman                Västerås SOK       1:07:29
25 Leif Zettervall           Västerås SOK       1:08:39
26 Per Wadman                Västerås SOK       1:14:17
27 Peter Ljungström          Västerås SOK       1:26:16
   Lena Törnqvist            Västerås SOK    ej godkänd
   Eva Palm                  Västerås SOK    ej godkänd
   Ida Larsson               Västerås SOK    ej godkänd
   Maja Ahlström             Västerås SOK    ej godkänd
   Hans Sundgren             Västerås RK     ej godkänd
   Magnus Larsson            Västerås SOK    ej godkänd
   Dan Österlund             Västerås SOK    ej godkänd
   Lars Hall                 Västerås SOK    ej godkänd
   Elis Wiklund              Västerås SOK    ej godkänd
   Terje Lund                Västerås SOK    ej godkänd
   Anna Lindgren             Västerås SOK       diskval

Orientering Kjula

Hans byter om på jobbet och åker till veteranorientering i Kjula. Han tänkte ta korta E-banan eftersom han fortfarande har lite restriktioner efter ögonoperationen. Men på väg till Kjula ändrar han sig och tar D-banan istället eftersom som han vill prova terräng. E-banan brukar bara vara stiglöpning.

Det regnar lätt så Hans går med regnjacka ovanpå träningskläderna. Det är dimma i början och glasögonen immar igen. Ramlar baklänges ner i kall bäck när han ska stämpla 3:e kontrollen som ligger vid bäckkorsning. Sammanfattningsvis: Jobbigt!

Tidsdiagrammets lutning visar att det går långsammare i skogen mellan kontroll 3-6 och fortare när det finns stigar i närheten.

• Skönt att gå en riktig orienteringsbana igen.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2019-11-14
• Location
  Kjula
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:24:27
• Distance
  3.7 km
• Speed
  22:35 min/km
• Pulse, average/max
  120/140 b/min
• Efficiency
  2724 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  553 ms
• Stride length
  50 cm
• Training effect
  4.2
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-11-14
• Sportident-kvitto
  2019-11-14
• Map
  2019-11-14
• Track film
  2019-11-14
• Garmin data
  2019-11-14
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-14: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Bana D | 2,5 km | 50 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén               Köping-Kolsva OK         34:43
 2 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL      35:47
 3 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo           36:21
 4 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL      37:05
 5 Rune Sandberg              Hallstahammars OK        37:06
 6 Bengt Lindkvist            Åkers IF                 39:11
 7 Alf Lundkvist              OK Tor                   43:18
 8 Lars Andreasson            OK Tor                   44:33
 9 Altti Järvinen             Västerås SOK             45:42
10 Margareta Jönsson          Åkers IF                 45:43
11 Britt-Marie Eriksson       OK Grip                  45:49
12 Hans Nordgren              Arboga OK                46:38
13 Bertil Rydgren             IFK Enskede              46:51
14 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF    46:53
15 Eva Hogréus                OK Tor                   47:01
16 Bo Löwegren                Västerås SOK             47:06
17 Eleonor Grönvall           KFUM Örebro OK           48:00
18 Monica Andreasson          OK Tor                   48:13
19 Christina Gohde            Västerås SOK             48:30
20 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                   48:31
21 Bo Eklund                  IF Thor                  48:32
22 Alf Kårefält               OK Tor                   49:09
23 Jörgen Holmström           OK Milan                 49:11
24 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL            50:45
25 Roland Rohde               Fellingsbro GOIF         51:12
26 Anders Johansson           Nyköpings OK             52:10
27 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo           52:19
28 Stig Lundin                Eskilstuna OL            52:28
29 Åke Eriksson               OK Grip                  52:39
30 Berit Gustavsson           Södertälje IF            53:27
31 Stig Westerberg            OK Tor                   56:25
32 Monica Lindkvist Möller    Södertälje-Nykvarn OF    56:51
33 Lars-Erik Lindell          Väsby OK                 58:00
33 Sten Möller                Södertälje-Nykvarn OF    58:00
35 Johnny Erixon              Fellingsbro GOIF         58:41
36 Jan Burell                 OK Enen                  59:28
37 Britt Larsson              Västerås SOK           1:00:30
38 Lars-Ivar Eriksson         Köping-Kolsva OK       1:00:45
39 Christer Liwell            Ärla IF                1:01:24
40 Göran Hellgren             Köping-Kolsva OK       1:02:23
41 Margareta Johansson        OK Tor                 1:04:47
42 Boy Nyman                  Vandrarringen          1:09:06
43 Bengt Dagermark            Ärla IF                1:09:58
44 Kjell Hanning              IK Standard            1:10:26
45 Rolf Jansson               IF Rune                1:11:32
46 Kristina Skoglund          Södertälje-Nykvarn OF  1:11:54
47 Hans Sundgren              Västerås RK            1:24:19
48 Gun Sundberg               Eskilstuna OL          1:29:30
   Stig Gustavsson            Södertälje IF       ej godkänd
   Lars-Olov Andersson        Sigtuna OK          ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    9:45    4:09
 1-2   10:40    6:05
 2-3   14:44    4:42
 3-4   22:13    6:47
 4-5    3:36    1:36
 5-6    7:03    2:17
 6-7    5:52    3:05
 7-8    5:14    2:50
 8-M    5:12    3:12

Nattorientering Björnön

Hans byter om vid skrivbordet på jobbet och åker ut till norra Björnön för den andra Nattugglan. Han och Rolf springer korta banan medan Leif och Peter kör mellanbanan.

Det regnar lite smått men är torrt i skogen så det gör inget. Hans springer utan kompass för att göra det lite svårare.

• Ramlar inte någon gång.
• Gör en 3-minutersbom på 9:an.

• Date
  2019-11-12
• Location
  Björnön, norra
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  49:51
• Distance
  3.1 km
• Speed
  16:13 min/km
• Pulse, average/max
  121/138 b/min
• Efficiency
  1952 hb/km
• Cadence, average/max
  98/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  578 ms
• Stride length
  63 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-11-12
• Map
  2019-11-12
• Track film
  2019-11-12
• Garmin data
  2019-11-12
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-12: VSOK:s Nattugglan 2 | Björnön, norra | Västerås SOK
Bana Kort | 2,5 km | Cirka 12 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
Inga publicerade resultat
11 Rolf Svensson     40
12 Hans Sundgren     50

Ingen träning men promenad

Hans ska ta det lugnt ytterligare 2 veckor, så han åker till Orientalen och går den korta turen ensam. Idag har bubblan i vänsterögat försvunnit.

Leif och Jan springer sina vanliga turer på Rocklunda.

• Bättre tempo för varje gång efter ögonoperationen, idag 14:49 min/km.
• Det går trögt i de små uppförsbackarna.

• Date
  2019-11-09
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  28:17
• Distance
  1,9 km
• Speed
  14:49 min/km
• Pulse, average/max
  98/106
• Efficiency
  1444 hb/km
• Cadence, average/max
  100/148 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  575 ms
• Stride length
  67cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-11-09
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Rönnby

Hans byter om i bilen, vid OK-macken Gryta, på väg till Orientalen för veteranorientering. Eftersom han inte ska anstränga sig efter operationen tar han kortaste banan och går lugnt.

För att göra det lite svårare "springer" han utan kompass.

Blodtryck 140/90 en timme efter promenad.

• Träffar både Leif och Göran som springer B-banan, vid 5:e kontrollen.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2019-11-07
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  48:53
• Distance
  2.5 km
• Speed
  19:32 min/km
• Pulse, average/max
  98/116 b/min
• Efficiency
  1921 hb/km
• Cadence, average/max
  92/246 spm
• Vertical oscillation
  3.4 cm
• Ground contact time
  583 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  28
• Inbjudan och PM
  2019-11-07
• Sportident-kvitto
  2019-11-07
• Map
  2019-11-07
• Track film
  2019-11-07
• Garmin data
  2019-11-07
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-07: Veteranorientering | Rönnby | Västerås SOK
Bana E | 1,8 km | 15 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
1 Lars Söderlund              Hallstahammars OK        30:20
2 Liz Porteous                Västerås SOK             33:57
3 Henry Karlsson              Ärla IF                  34:20
4 Nina Sahlin                 Klubblös                 36:42
5 Martin Bergstrand           Vandrarringen            36:48  
6 Dagny Andersson             OK Tjärnen               38:04
7 Göta Kåberg                 Köping-Kolsva OK         42:26
8 Per-Olof Einarsson          Fagersta OK              44:04
9 Bengt Johansson             Västerås SOK             45:25
10 Hans Sundgren              Västerås RK              48:57
11 Benkt Larsson              Himmeta IF               56:11
12 Signar Palm                Hallstahammars OK      1:12:08
13 Bengt-Olof Blidström       OK Tor                 1:26:49
   Lena Wahss                 Avesta OK           ej godkänd
   Ingrid Lundin              Eskilstuna OL       ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    5:36    4:02
 1-2    4:42    3:15
 2-3    3:22    2:08
 3-4    5:36    3:53
 4-5    7:54    3:52
 5-6    7:48    4:34
 6-7    8:02    4:43
 7-8    2:40    2:04
 8-9    2:15    1:20
 9-M    1:02    0:29

Nattorientering Rocklunda

Första Nattugglan för säsongen. Hans ska ännu inte anstränga sig för mycket men att gå promenad går bra. Därför tar han korta banan som går till största delen på stigar.

Göran gör sällskap med Hans mellan några kontroller.

• Skönt att vara tillbaka i skogen efter ögon-problemet.
• Gör 2 större missar trots att skogen är välkänd.

• Date
  2019-11-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:09:10
• Distance
  4.0 km
• Speed
  17:28 min/km
• Pulse, average/max
  120/136 b/min
• Efficiency
  2070 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  566 ms
• Stride length
  60 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-11-05
• Map
  2019-11-05
• Garmin data
  2019-11-05
• Track files
  gpx tcx fit

2019-11-05: VSOK:s Nattugglan 1 | Rocklunda | Västerås SOK
Bana Gul | 2,8 km | 19 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Elin Palm            25:00
 2 Eva Palm             25:00
 3 Gustav Juhlin        26:00
 4 Ludvig Juhlin        26:00
 5 Selma Löfqvist       29:00
 6 Frida Herbst         30:00
 7 Emma Herbst          30:00
 8 Leopold Olofsson     31:00
 9 Lars Olofsson        31:00
10 Felix Herbst         32:00
11 Johan Herbst         32:00
12 Filip Thorsell       34:00
13 Bosse Jakobsson      35:00
14 Irma Malmström       39:00
15 Johan Malmström      39:00
16 Gun Millinger        44:00
17 Anders Millinger     44:00
18 Göran Petttersson  1:00:00
19 Hans Sundgren      1:09:00

Ingen träning men promenad

Hans går elljusspåret. Han går samma sträcka som i torsdags när han gick på 61 minuter. I början går det bra men på slutet är han trött och inser att han kommer att få en mycket sämre tid än i torsdags, vilket är deprimerande.

När Hans nästa dag plockar fram spåret från GPS-klockan ser han dock att han glömde gena vid skidbron. Istället gick han hela 5-km-spåret och istället för 3,9 km blev det 5,7 km.

• Skönt att gå en sista vända denna sista sjukskrivningsdag.
• Blir trött på slutet.

• Date
  2019-10-30
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  1:29:41
• Distance
  5,7 km
• Speed
  15:48 min/km
• Pulse, average/max
  101/110
• Efficiency
  1595 hb/km
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-10-30
• Track files
  gpx tcx fit

Ingen träning men promenad

Hans går samma sträcka som förra lördagen med utgångspunkt från Orientalen.

Blodtryck 140/90 en halvtimme efter promenad.

• Två minuter bättre tid och lägre puls än förra lördagen.
• Träffar ingen kamrat men ser Leifs bil på parkeringen efter färdig promenad.

• Date
  2019-10-26
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  31:15
• Distance
  2,0 km
• Speed
  15:21 min/km
• Pulse, average/max
  88/95
• Efficiency
  1364 hb/km
• Training effect
  1.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-10-26
• Track files
  gpx tcx fit

Ingen träning men promenad

Hans går elljusspåret samma sträcka som i tisdags.

Blodtryck 140/85 en halvtimme efter promenad.

• Går snabbare än i tisdags.
• Tröttnar på slutet.

• Date
  2019-10-24
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  1:01:16
• Distance
  3,9 km
• Speed
  15:38 min/km
• Pulse, average/max
  96/108
• Efficiency
  1502 hb/km
• Training effect
  1.8
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-10-24
• Track files
  gpx tcx fit

Ingen träning men promenad

Hans går långsamt halva Rönnbyspåret hemifrån som en del i återhämtningen efter ögonoperationen.

Blodtryck 130/80 en halvtimme efter promenad.

• Fina höstfärger och mycket löv på stigarna.
• Måste gå långsamt enligt läkaren.

• Date
  2019-10-22
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  1:07:35
• Distance
  3,8 km
• Speed
  17:39 min/km
• Pulse, average/max
  86/95
• Efficiency
  1539 hb/km
• Training effect
  1.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-10-22
• Track files
  gpx tcx fit

Ingen träning men promenad

Hans har legat på rygg i 2 veckor på ögonläkares inrådan. Idag får han vara uppe och firar det med att åka till Orientalen 08:30 som vanligt. Han går en kort promenad på Rönnbyspåret medan Leif och Jan springer på Rocklunda som vanligt.

• Skönt att röra sig igen.
• Går långsamt då synen är försämrad och musklerna ovana.

• Date
  2019-10-19
• Location
  Rönnby
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  33:20
• Distance
  2,0 km
• Speed
  16:58 min/km
• Pulse, average/max
  94/100
• Efficiency
  1551 hb/km
• Training effect
  1.2
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-10-19
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2019-10-13
• Location
  Stockholm, Lovön
• Activity
  Other
• Type
  ARDF
• Track film
  2019-10-13

2019-10-13: ARDF VRK P18, KM-dagetapp | 3,5 MHz | Lovön | PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg             1:15:11  7    4,1     6,3     5 3 6 1 4 7 2
 2 Gunnar Svensson          1:16:03  7    4,3     6,1     5 3 2 7 4 1 6
 3 Ingvar Ehrsson           1:19:45  7    4,7     7,3     3 2 7 4 5 1 6
 4 Jan Palmquist            1:22:33  7    4,5     6,6     6 1 4 7 2 3 5
 5 Peter Ljungström         1:23:32  7    4,9     ---     1 6 3 2 7 5 4
 6 Peder Haugaard-Pedersen  1:32:07  7    5,1     7,7     3 7 2 4 5 6 1 
 7 Henrik Lindell           1:33:24  7    4,5     9,1     6 1 4 5 7 2 3
 8 Erik Tullus              1:35:20  7    4,5     ---     6 1 4 5 7 2 3
 9 Olle Nilsson             1:51:47  7    4,7     ---     5 4 7 2 3 1 6
10 Andras Paál              2:16:26  7    4,3     6,8     1 6 3 5 4 7 2
11 Clas Thorén              2:03:25  6    4,0     ---     1 6 3 2 7 4
12 Rolf Svensson            2:13:15  6    4,0     6,4     3 6 1 4 5 7
13 Bo Lindell               1:56:33  5    3,0     ---     5 3 2 7 4

VRK klubbmästerskap 2019
------------------------
Plac totalt                    Natt-etapp         Dag-etapp          Totalt
                               Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
---------------------------------------------------------------------------------
 1  Magnus Öberg        SA5MOG   5  1:20:07  1      7  1:15:11  1     12  2:35:18
 2  Gunnar Svensson     SM06689  5  1:30:29  5      7  1:16:03  2     12  2:46:32
 3  Peter Ljungström    SM5KMU   5  1:26:26  2      7  1:20:07  4     12  2:46:33
 4  Jan Palmquist       SM5FUG   5  1:29:17  4      7  1:22:33  3     12  2:51:50
 5  Rolf Svensson       SM5DIY   -        -  -      6  2:13:15  5      6  2:13:15
 6  Bo Lenander         SM5CJW   5  1:28:10  3      -        -  -      5  1:28:10
 7  Göran Pettersson    SM5FNB   5  1:41:00  6      -        -  -      5  1:41:00
 8  Leif Zettervall     SM5EZM   5  1:43:50  7      -        -  -      5  1:43:50
 9  Christer Eriksson   -        3  1:17:04  8      -        -  -      3  1:17:04
10  Hans Sundgren       SM5SVM   2  1:29:50  9      -        -  -      2  1:29:50

• Date
  2019-10-05
• Location
  Tillberga
• Activity
  Other
• Type
  ARDF
• Track film
  2019-10-05

2019-10-05: ARDF VRK P17, KM | 144 MHz | Tillberga | Bernt Åström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg              56:14  5    4,0     5,4     1 3 5 4 2 M
 2 Peter Ljungström        1:19:45  5    4,1     7,2     1 5 4 3 2 M
 3 Leif Zettervall         1:24:50  5    4,2     6,2     4 5 1 3 2 M
 4 Göran Pettersson        1:35:30  5    4,0     5,8     2 1 3 5 4 M
 5 Gunnar Svensson         1:40:30  5    4,1     6,5     2 1 5 3 4 M
 6 Rolf Svensson           1:56:08  5    4,6     6,0     1 2 3 5 4 M

Orientering Hallstahammar

Hans byter om på parkeringen vid jobbet och åker till ishallen i Hallstahammar. Han är relativt tidigt ute men det är 1 km till starten så när kommer dit är det bara 7 före i kön till D-banan.

Efter utstämpling åker han direkt tillbaka till arbetsplatsen och duschar på C-våningen.

• Gör inga större misstag.
• Det är kyligt och även med vantar blir fingrarna stela.

• Date
  2019-10-03
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:10:25
• Distance
  3.9 km
• Speed
  18:03 min/km
• Pulse, average/max
  121/135 b/min
• Efficiency
  2172 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Ground contact time
  532 ms
• Stride length
  55 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  28
• Inbjudan och PM
  2019-10-03
• Sportident-kvitto
  2019-10-03
• Map
  2019-10-03
• Track film
  2019-10-03
• Garmin data
  2019-10-03
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-10-03: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana D | 2,7 km | 50 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------------
 1 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK         34:22
 2 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo           35:38
 3 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK          36:14
 4 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                   37:39
 5 Bengt Dagermark             Ärla IF                  37:52
 6 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL      37:56
 7 Nils Johansson              OK Tjärnen               38:12
 8 Jarl Erik Palm              Kjula IF                 38:17
 9 Jörgen Bergström            Ärla IF                  38:27
10 Alf Lundkvist               OK Tor                   38:50
11 Helga Larsson               OK Hedströmmen           39:10
12 Margareta Jönsson           Åkers IF                 39:31
13 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL      39:48
14 Per Jacobsson               Arboga OK                40:13
15 Anders Johansson            Kjula IF                 40:33
16 Göran Hellgren              Köping-Kolsva OK         40:44
17 Marianne Arnholm            Eskilstuna OL            41:51
18 Johnny Erixon               Fellingsbro GOIF         42:00
19 Eva Hogréus                 OK Tor                   43:48
20 Göran Andersson             Västerås SOK             43:53
20 Erland Karlsson             OK Tjärnen               43:53
22 Ulf Bolinder                Västerås SOK             44:01
23 Rolf Jansson                IF Rune                  44:35
24 Olsson Olle                 Arboga OK                45:01
25 Stig Lundin                 Eskilstuna OL            45:13
26 Östen Andersson             Västerbergslagens OL     45:19
27 Christer Liwell             Ärla IF                  46:56
28 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo           47:38
29 Jan Åhs                     Norbergs OK              47:43
30 Christina Danielsson-Gohde  Västerås SOK             49:31
31 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK         51:36
32 Boy Nyman                   Vandrarringen            51:48
33 Johan Eriksson              Grangärde OK             51:58
34 Stig Westerberg             OK Tor                   52:27
35 Roland Rohde                Fellingsbro GOIF         52:34
36 Inger Lund                  Sala OK                  52:36
37 Sven-Erik Stenberg          Stjärnhovs OK 65         53:50
38 Östen Belin                 OK Tor                   55:11
39 Bo Löwegren                 Västerås SOK             55:47
40 Monica Andreasson           OK Tor                   55:54
41 Alf Kårefält                OK Tor                   56:28
42 Kjell Hanning               IK Standard              57:05
43 Lennart Robertsson          Klubblös               1:03:03
44 Margareta Johansson         OK Tor                 1:09:12
45 Hans Sundgren               Västerås RK            1:09:22
   Lars Andreasson             OK Tor              ej godkänd
   Lennart Lundh               Ärla IF             ej godkänd
   Ingrid Munktelius Öhlén     Surahammars SOK     ej godkänd
   Margareta Larsson           OK Tor                  utgått
   Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          utgått

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    5:24    3:02
 1-2    8:19    4:14
 2-3    4:18    1:42
 3-4    9:35    4:48
 4-5    4:17    1:56
 5-6   14:57    8:07
 6-7    9:44    5:03
 7-8    1:15    0:46
 8-9    2:43    1:39
 9-10   6:44    2:18
10-M    2:06    0:47

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1050 meter blandat bröstsim och ryggsim.

Efter ca 15 längder i motionsbanan 23,5 m blir Hans uppmanad att flytta till bana 1-4. Han får då simma över från bana 9 till bana 2 vilket är ca 15 meter.

• Skönt att sträcka ut ryggen efter uppehållet förra söndagen.
• Måste tillfälligt avbryta och byta bana.

• Date
  2019-09-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  45:04
• Distance
  1,050 km
• Speed
  42:55 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2019-09-29
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Gäddeholm

Hans hämtar upp Leif på vägen till vändplatsen söder om det nya bostadsområdet i Gäddeholm. Det regnar lätt.

Tar 3:e kontrollen samtidigt som Magnus och Leif tar den som sin sista 7:e kontroll. Istället för att fortsätta i regnet avbryter Hans efter 3 kontroller och går mot samlingsplatsen tillsammans med Magnus

• Regnet avtar under loppet.
• Det går långsamt i skogen.

• Date
  2019-09-28
• Location
  Gäddeholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:07:16
• Distance
  3,0 km
• Speed
  22:18 min/km
• Pulse, average/max
  116/139 b/min
• Efficiency
  2591 hb/km
• Cadence, average/max
  80/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  542 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2019-09-28
• Track film
  2019-09-28
• Garmin data
  2019-09-28
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-28: ARDF VRK P16 | 3,5 MHz | Gäddeholm | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg            1:05:05  7    2,7     5,0     3 5 2 6 1 7 4
 2 Leif Zettervall         1:10:31  7    2,9     4,7     3 5 2 6 7 4 1
 3 Bo Lenander             1:16:10  7    2,7     5,0     3 5 2 6 1 7 4
 4 Christer Eriksson       1:27:00  7    2,9     ---     5 2 6 1 7 4 3
 5 Gunnar Svensson         1:43:00  7    3,6     6,2     3 1 6 7 4 2 5
 6 Rolf Svensson           2:00:00  7    2,9     5,1     6 2 5 3 4 7 1
 7 Hans Sundgren           1:05:16  3    1,4     2,6     5 3 4

Mälarenergi Night Run

Hans hämtar nummerlappen 17:00 i Skultuna och åker sedan hem för att ladda upp.

Han tar första bussen från Skultuna 18:50 och får vänta en timme vid startplatsen i skogen. Han har dock telefon med sig och kan prata med både familj och vänner under tiden.

I år är det 10 löpare som vid passering av Hans frågar honom: "Går det bra", "Behöver du hjälp", "Har du ont".

• En av årets höjdpunkter. Fyrverkeri vid starten i skogen. Samma tid som samma sträcka vid Blodomloppet.
• Öppnar för hårt och måste vila några sekunder då och då på slutet.

• Date
  2019-09-26
• Location
  Skultuna
• Activity
  Walk
• Type
  Race
• Time
  1:11:07 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  13:27 min/km
• Pulse, average/max
  124/135
• Efficiency
  1693 hb/km
• Cadence, average/max
  106/232 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  70 cm
• Inbjudan
  2019-09-26
• PM
  2019-09-26
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-09-26
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-26: Mälarenergi Night Run | Skultuna
Herrr 5 km | 80 startande
------------------------------------------------------------------------
 1 Marcus Wadsten       –                                             17:17
 2 Noa Sjöstrand        Västerås SOK                                  17:50
 3 Daniel Ek            –                                             18:00
 4 Lucas Ahlström       Västerås SOK                                  18:12
 5 Johan Ljungberg      –                                             19:47
 6 Sixten Slagbrand     Västerås SOK                                  20:01
 7 Arvid Jonforsen      –                                             20:06
 8 Elis Wiklund         Västerås SOK                                  20:25
 9 Albin Åkerström      –                                             20:28
10 Maximilian Olofsson  Västerås SOK                                  20:28
11 Andreas Wallstedt    Previa                                        20:34
12 Carl-Johan Dömstedt  –                                             20:41
13 Claes Danielsson     –                                             20:44
14 Tobias Dahlmark      Västerås SOK                                  21:02
15 Stefan Svartström    –                                             21:19
16 Christopher Forsberg –                                             21:43
17 Mattias Viertel      Västerås SOK                                  22:06
18 Richard Berg         –                                             22:10
19 Rasmus Viertel       Västerås SOK                                  22:15
20 Anton Södergren      –                                             22:25
21 Henrik Steen         –                                             22:41
22 Erik Stridell        –                                             23:49
23 Peter Cajander       –                                             24:11
24 Per Andersson        –                                             24:53
25 Andreas Södergren    –                                             25:00
26 Pontus Henriksson    #jaggördetförGULLAN                           25:08
27 Casper Nilsson       –                                             25:12
28 Micael Nyström       Britt Västerås                                25:23
29 Fredrik Lyckedal     –                                             25:26
30 Johan Löfgren        Britt Västerås                                25:30
31 Rune Jonsson         Västerås SOK                                  25:32
32 Tomas Nilsson        Mindmatch AB                                  25:37
33 Denny Höglund        –                                             25:40
34 Mattias Ahlin        Mikkeller Running Club                        25:45
35 Mattias Tidström     –                                             25:48
36 George Anobah        –                                             25:51
37 Emil Martinsson      Tunboskolan, Kolbäck, Hallstahammars kommun   25:53
38 Maximilian Eriksson  Tunboskolan, Kolbäck, Hallstahammars kommun   26:00
39 Carl Sandqvist       VSOK                                          26:01
40 Simon Södergren      –                                             26:02
41 Magnus Skilberg      Barkarö SK                                    26:14
42 Oscar Thornell       Surahammars SOK                               26:23
43 Melker Thornell      –                                             26:23
44 Oscar Noring         VSOK                                          27:15
45 Viggo Hermansson     Lag Bearnaise                                 28:00
46 Arvid Samuelsson     Lag Bearnaise                                 28:00
47 Arvid Gunérus        –                                             28:03
48 Jocke Averstedt      Achilles Group                                28:10
49 Erik Sjöberg         Consell                                       28:10
50 Mattias Sjunnesson   –                                             28:27
51 Torbrjön Frankén     Västerås Stad Skultuna kommundelsförvaltning  28:37
52 Jimmy Henriksson     –                                             28:45
53 Jacob Hedebark       –                                             29:01
54 Rickard Carlson      –                                             29:02
55 Bo Thyr              –                                             29:26
56 Anton Carlsén        Västerås Stad Skultuna kommundelsförvaltning  29:36
57 Anders Jansson       Mälarenergi Elnät                             29:45
58 Leif Pettersson      –                                             30:23
59 Juha Sinkkonen       –                                             30:29
60 Hector Gomollon Guallarte                                          30:56
61 Patrik Sanneklint    –                                             30:57
62 Alexander Thulin     Västerås SOK                                  31:27
63 Mats Thulin          Västerås SOK                                  31:28
64 Christer Lövstav     1965                                          32:07
65 Anders Vesterlund    –                                             32:19
66 Luis Gomollon        –                                             32:24
67 Donato Bruno         Tunboskolan, Kolbäck, Hallstahammars kommun   33:41
68 Elliott Sköld        –                                             34:29
69 Georg Henriksson     –                                             34:49
70 Kenny Kullinger      –                                             35:04
71 Arvid Johnsson       Lokomotiv Gäddeholm                           35:38
72 Henrik Svensson      Lokomotiv Gäddeholm                           35:38
73 Patrick Sjöö         –                                             35:50
74 Christer Westerlund  MSK Hammaren                                  38:14
75 Jimmy Åhl            Team Raring                                   38:37
76 Magnus Pettersson    –                                             39:04
77 Mattias Fredlund     –                                             51:40
78 Jonas Andersson      –                                             57:11
79 Jonas Kjerrman       Tunboskolan, Kolbäck, Hallstahammars kommun   57:52
80 Hans Sundgren        Västerås Radioklubb                         1:10:52

Ingen träning men svettig skogspromenad

Hans hämtar i 7 sändare i Järndammen, Sala, efter dagens tävling.

Även biltransport mellan 4 utgångsplatser ingår i spåret.

• Orkar hämta in alla 7 sändarna.
• Får krypa uppför berget vid 5:an.

• Date
  2019-09-22
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  3:15:44
• Distance
  12.9 km
• Inbjudan
  2019-09-22
• Results
  2019-09-22
• Results, total
  2019-09-22
• Results, total, lag
  2019-09-22
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2019-09-22
• Livelox
  2019-09-22
• Track film, snabba
  2019-09-22
• Garmin data
  2019-09-22
• Track files
  gpx fit
• Tävlingsadministration
  2019-09-22

2019-09-22: ARDF SM-dag och VRK P15| Sala | 3,5 MHz, |
Hans Sundgren, Ragge Jagero, Göran Pettersson 
Klass: Alla                                     Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan              SRJ1   -         66:42   7
 2 Ehrsson, Ingvar           SRJ2   SA0AMM    80:45   7
 3 Ljungström, Peter         VRK1   SM5KMU    81:33   7
 4 Haugaard-Pedersen, Peder  SRJ1   SM0GNS    85:55   7
 5 Petersson, Robert         GRJ    SM6GHS    86:25   7
 6 Lindell, Henrik           SRJ1   -         87:39   7
 7 Magnusson, Per            LOK1   SA5BYZ    89:03   7
 8 Öberg, Magnus             VRK1   SA5MOG    92:32   7
 9 Enberg, Christian         LOK1   -         94:36   7
10 Rajesh Lakshmana, Tilak   GRJ    -         94:43   7
11 Kraft, Peter              VRK2   -         94:58   7
12 Svensson, Gunnar          SRJ2   SM06689   96:27   7
13 Lenander, Bo              VRK1   SM5CJW   100:38   7
14 Eriksson, Leif            BRJ    SM4HNG   101:50   7
15 Modig Tjärnström, Julia   LOK2   -        102:57   7
16 Modig Tjärnström, Hanna   LOK2   -        103:41   7
17 Eriksson, Christer        VRK2   -        109:51   7
18 Nilsson, Olle             SRJ3   SM0KON   121:26   7
19 Nordwaeger, PA            SRJ3   SM0BGU   131:03   7
20 Ehrsson, Jessica          SRJ2   -        133:23   7
21 Zettervall, Leif          VRK2   SM5EZM   110:04   6
22 Arwidsson, Ola            SRJ3   SM5YFI   129:51   6

Totalresultat dag- och nattetapp    
-----------------------------------------------------
Klass: Alla                                  Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 Håkan Melin              H40  SRJ1   02:00:15  12
 2 Peter Ljungström         H60  VRK1   02:25:32  12
 3 Per Magnusson            H40  LOK1   02:27:52  12
 4 Peder Haugaard-Pedersen  H60  SRJ1   02:30:10  12
 5 Henrik Lindell           H50  SRJ1   02:30:55  12
 6 Bo Lenander              H70  VRK1   02:44:07  12
 7 Magnus Öberg             H40  VRK1   02:46:38  12
 8 Christian Enberg         H40  LOK1   02:48:44  12
 9 Tilak Rajesh Lakshmana   H21  GRJ    02:49:17  12
10 Ingvar Ehrsson           H50  SRJ2   02:49:52  12
11 Robert Petersson         H60  GRJ    02:55:02  12
12 Peter Kraft              H50  VRK2   03:06:15  12
13 Gunnar Svensson          H70  SRJ2   03:08:16  12
14 Julia Modig Tjärnström   D21  LOK2   03:14:03  12
15 Hanna Modig Tjärnström   D21  LOK2   03:14:45  12
16 Christer Eriksson        H60  VRK2   03:19:06  12
17 Olle Nilsson             H70  SRJ3   03:40:14  12
18 Jessica Ehrsson          D20  SRJ2   03:42:24  12
19 Leif Zettervall          H70  VRK2   03:28:38  11
20 Leif Eriksson            H60  BRJ    03:38:45  11
21 Ola Arwidsson            H50  SRJ3   03:48:29  11
22 PA Nordwaeger            H70  SRJ3   03:10:54  10

-----------------------------------------------------
Klass: Lag                             Tid  Räv
-----------------------------------------------------
 1 SRJ1	 Håkan Melin              04:29:26  24
         Peder Haugaard-Pedersen		
         Henrik Lindell

 2 VRK1	 Peter Ljungström         05:01:33  24
         Bo Lenander
         Magnus Öberg

 3 LOK1	 Per Magnusson            05:16:36  24
         Christian Enberg

 4 GRJ   Tilak Rajesh Lakshmana   05:44:19  24
         Robert Petersson

 5 SRJ2  Ingvar Ehrsson           05:55:20  24
         Gunnar Svensson
         Jessica Ehrsson

 6 VRK2  Peter Kraft              06:25:21  24
         Christer Eriksson
         Leif Zettervall

 7 LOK2  Julia Modig Tjärnström   06:28:48  24
         Hanna Modig Tjärnström

 8 SRJ3  Olle Nilsson             07:29:55  24
         Ola Arwidsson
         PA Nordwaeger

• Date
  2019-09-21
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  2:58:44
• Distance
  8.3 km
• Inbjudan
  2019-09-21
• Deltagarlista
  2019-09-21
• Results
  2019-09-21
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2019-09-21
• Track film, snabba
  2019-09-21
• Garmin data
  2019-09-21
• Track files
  gpx fit

2019-09-21: ARDF SM-natt och VRK P14 | Sala | 3,5 MHz, |
Göran Pettersson, Ragge Jagero, Hans Sundgren
Klass: Alla                                     Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan              SRJ1   -         53:33   5
 2 Magnusson, Per            LOK1   SA5BYZ    58:49   5
 3 Lindell, Henrik           SRJ1   -         63:16   5
 4 Lenander, Bo              VRK1   SM5CJW    63:29   5
 5 Ljungström, Peter         VRK1   SM5KMU    63:59   5
 6 Haugaard-Pedersen, Peder  SRJ1   SM0GNS    64:15   5
 7 Öberg, Magnus             VRK1   SA5MOG    74:06   5
 8 Enberg, Christian         LOK1   -         74:08   5
 9 Rajesh Lakshmana, Tilak   GRJ    -         74:34   5
10 Petersson, Robert         GRJ    SM6GHS    88:37   5
11 Ehrsson, Jessica          SRJ2   -         89:01   5
12 Ehrsson, Ingvar           SRJ2   SA0AMM    89:07   5
13 Eriksson, Christer        VRK2   -         89:15   5
14 Modig Tjärnström, Hanna   LOK2   -         91:04   5
15 Modig Tjärnström, Julia   LOK2   -         91:06   5
16 Kraft, Peter              VRK2   -         91:17   5
17 Svensson, Gunnar          SRJ2   SM06689   91:49   5
18 Zettervall, Leif          VRK2   SM5EZM    98:34   5
19 Arwidsson, Ola            SRJ3   SM5YFI    98:38   5
20 Nilsson, Olle             SRJ3   SM0KON    98:48   5
21 Eriksson, Leif            BRJ    SM4HNG   116:55   4
22 Nordwaeger, PA            SRJ3   SM0BGU    59:51   3

Orientering Eskilstuna

Hans byter om vid bilen och åker från jobbet till östra Eskilstuna. Det är slut på kartor för D-banan så Hans får vänta 15 minuter.

Gör några misstag, bland annat vägen till 1:an där han inte hittar igenvuxen stig.

• Spikar de flesta kontrollerna i alla fall.
• Ramlar ett halvdussin gånger.

• Date
  2019-09-19
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:12:32
• Distance
  3.5 km
• Speed
  20:30 min/km
• Pulse, average/max
  123/137 b/min
• Efficiency
  2565 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  548 ms
• Stride length
  52 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan och PM
  2019-09-19
• Sportident-kvitto
  2019-09-19
• Map
  2019-09-19
• Garmin data
  2019-09-19
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-19: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana D | 2,2 km | 24 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Bengt Lindkvist            Åkers IF                  34:52
 2 Kjell Lindberg             Västerås SOK              39:31
 3 Jan Flodin                 OK Nalle                  40:38
 4 Marita Lindholm            Köping-Kolsva OK          41:40
 5 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL             42:39
 6 Lennart Lundh              Ärla IF                   44:16
 7 Johnny Erixon              Fellingsbro GOIF          44:44
 8 Brittlis Wallgren          Sala OK                   45:37
 9 Göran Wiig                 Hallstahammars OK         46:10
10 Lars Andreasson            OK Tor                    46:36
11 Eva Hogréus                OK Tor                    46:40
12 Monica Andreasson          OK Tor                    47:09
13 Mauno Myllyvainio          IF Rune                   47:48
14 Rolf Jansson               IF Rune                   48:00
15 Christer Liwell            Ärla IF                   48:56
16 Birgit Lönn                Vandrarringen             50:30
17 Joachim Eriksson           Eskilstuna OL             54:40
18 Jan Burell                 OK Enen                   59:04
19 Göran Hellgren             Köping-Kolsva OK        1:02:06
20 Margareta Larsson          OK Tor                  1:02:39
21 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        1:04:25
22 Margareta Johansson        OK Tor                  1:07:10
23 Hans Sundgren              Västerås RK             1:12:32
   Lennart Robersson          Klubblös             ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1   19:04    7:16
 1-2    8:13    4:25
 2-3   12:58    5:26
 3-4    9:14    4:58
 4-5    7:37    4:17
 5-6    8:12    4:29
 6-7    3:48    2:16
 7-M    3:26    1:45

Radio-orientering Grimsta

Hans hämtar upp Göran för bilfärd till Kanans bangolf vid Grimsta, för en SRJ poängjakt 3,5 MHz med 5 kontroller.

Hans är trött efter 4 timmar i skogen på förmiddagen och tar sluttid efter 3 kontroller och 1 timme i skogen och promenerar sedan 1 km till samlingsplatsen.

• Jättefin lättgången terräng.
• Tar bara 3 kontroller.

• Date
  2019-09-18
• Location
  Stockholm, Grimsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:01:49
• Distance
  2,6 km
• Speed
  23:53 min/km
• Pulse, average/max
  109/126 b/min
• Efficiency
  2599 hb/km
• Cadence, average/max
  74/254 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Ground contact time
  581 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2019-09-18
• Track film
  2019-09-18
• Garmin data
  2019-09-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-18: SRJ poängjakt | 3,5 MHz | Grimsta | Peder Haugaard-Pedersen
Klass: ALLA                     Tid  Räv  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell             32:30  5    4 2 5 1 3
 2 Peter Ljungström           32:33  5    4 2 5 1 3
 3 Ingvar Ehrsson             33:09  5    4 2 5 1 3
 4 Jessica Ehrsson            33:28  5    4 2 5 1 3
 5 Olle Nilsson               48:53  5    3 1 5 2 4
 6 Gunnar Svensson            53:40  5    3 1 5 2 4
 7 Göran Pettersson           57:21  5    3 1 5 2 4
 8 PA Nordwaeger            1:03:10  5    4 2 5 1 3
 9 Bo Lindell               1:05:10  5    4 2 5 1 3
10 Hans Sundgren              59:41  3    3 1 5

• Date
  2019-09-18
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  3:58:36
• Distance
  9,5 km
• Garmin data
  2019-09-18
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2019-09-16
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  1:26:47
• Distance
  3.0 km
• Garmin data
  2019-09-16
• Track files
  gpx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim eftersom det endast finns en enda 50-metersbana för alla motionssimmare. Det är ibland ett 10-tal simmare i banan men på slutet är det bara Hans och en till.

Hans har vattensäkra plåster på båda knäna efter att ha ramlat i Tortuna-spåret tidigare på eftermiddagen.

• Skönt att hålla fast vid principen att simma varje söndag.
• Trångt i banan vilket sinkar tiden.

• Date
  2019-09-15
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:53
• Distance
  1,000 km
• Speed
  43:53 min/km
• SWOLF
  Unreliable
• Garmin data
  2019-09-15
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Enköping

Hans åker ensam i bilen till motorbanan i Enköping.

Det är svårpejlat i skogen och Hans har problem på flera kontroller. Han tar sin 3:e kontroll efter en och en halv timme och beslutar sig för att gå till samlingsplatsen för att inte komma alltför sent. Maxtiden är annars 2:12:00 vid sista kontroll.

Hans låter GPS-klockan gå hela vägen tillbaka till samlingsplatsen.

• Bitvis fin mossbelupen skog.
• Ramlar ett halvdussin gånger och får lite ont när högerbenet viker sig åt fel håll.

Hans plockar bort en fästing från baksidan av höger lår dagen efter.

• Date
  2019-09-14
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:59:27
• Distance
  6,5 km
• Speed
  18:32 min/km
• Pulse, average/max
  124/139 b/min
• Efficiency
  2289 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  541 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2019-09-14
• Track film
  2019-09-14
• Garmin data
  2019-09-14
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-14: ARDF VRK P13 | 144 MHz | Enköping | Ragge Jagero 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          57:49  5    2,9     5,4     5 2 4 1 3
 2 Magnus Öberg            1:00:24  5    2,8     5,1     3 1 4 2 5
 3 Leif Zettervall         1:00:25  5    2,8     4,5     3 1 4 2 5
 4 Gunnar Svensson         1:21:15  5    3,2     6,0     5 2 4 3 1
 5 Bo Lenander             1:24:00  5    3,5     5,4     5 2 3 1 4
 6 Göran Pettersson        2:11:10  5    3,3     6,5     3 1 2 5 4
 7 Olle Nilsson            1:30:00  3    2,3     ---     5 4 1
 8 Hans Sundgren           1:33:20  3    2,4     4,3     1 3 2

Orientering Ramnäs

Hans åker något försenad från jobbet till Fiskkraken. Från Hans parkering är det en halv kilometer till tävlingscentrum. Sedan är det 1 km till start och 1 km till mål. Så det blir lång sträcka totalt.

Gör endast en större miss på 3:an med några minuter.

• Fin höstdag och delvis lättframkomligt.
• Långa sträckor att gå förutom banan.

• Date
  2019-09-12
• Location
  Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:06:52
• Distance
  2.9 km
• Speed
  22:51 min/km
• Pulse, average/max
  131/144 b/min
• Efficiency
  3027 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  541 ms
• Stride length
  47 cm
• Training effect
  3.6
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-09-12
• Sportident-kvitto
  2019-09-12
• Map
  2019-09-12
• Track film
  2019-09-12
• Garmin data
  2019-09-12
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-12: Veteranorientering | Ramnäs | Vandrarringen
Bana D | 2,2 km | 42 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL       35:42
 2 Olle Olsson                Arboga OK                 36:06
 3 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK          37:25
 4 Ann-Sofi Sandvik           Avesta OK                 37:28
 5 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK          40:04
 6 Johnny Erixon              Fellingsbro GOIF          45:21
 7 Berit Nylin                Västerås SOK              46:28
 8 Christina Gohde            Västerås SOK              46:47
 9 Lennart Lundh              Ärla IF                   46:59
10 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL             47:00
11 Jan Flodin                 OK Nalle                  47:02
12 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo            47:55
13 Eva Hogréus                OK Tor                    47:56
14 Jan Åhs                    Norbergs OK               48:24
15 Christer Liwell            Ärla IF                   48:31
16 Lennart Karlén             Västerås SOK              48:56
17 Monica Andreasson          OK Tor                    49:44
18 Alf Kårefält               OK Tor                    50:55
19 Inger Lethagen             Västerås SOK              51:43
20 Rolf Jansson               IF Rune                   52:30
21 Lars Andreasson            OK Tor                    53:08
22 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF     54:03
23 Erland Karlsson            OK Tjärnen                54:32
24 Stig Lundin                Eskilstuna OL             56:09
25 Lars-Olov Johansson        Sala OK                   56:12
26 Margareta Jönsson          Åkers IF                  58:53
27 Helga Larsson              OK Hedströmmen            59:01
28 Lennart Robertsson         Klubblös                  59:23
29 Stig Gustavsson            Södertälje IF           1:01:30
30 Bengt Dagermark            Ärla IF                 1:03:20
31 Kjell Lindberg             Västerås SOK            1:04:49
32 Hans Sundgren              Västerås RK             1:06:52
33 Göran Hellgren             Köping-Kolsva OK        1:15:13
34 Harriet Karlsson           OK Grip                 1:16:50
35 Barbro Melvinger           OK Enen                 1:43:56
   Göran Wiig                 Hallstahammars OK    ej godkänd
   Britt Larsson              Västerås SOK         ej godkänd
   Britt-Marie Eriksson       OK Grip              ej godkänd
   Berit Gustavsson           Södertälje IF        ej godkänd
   Vincent Liljekvist         IF Rune                  utgått
   Björn Carlsson             Strängnäs-Malmby OL      utgått
   Bengt Johansson            Västerås SOK             utgått

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    6:05    3:06
 1-2   12:18    8:43
 2-3    7:59    3:08
 3-4    7:56    3:21
 4-5   12:47    6:44
 5-6    5:04    3:09
 6-7    5:44    3:04
 7-8    5:15    2:26
 8-M    3:44    2:01

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 44 längder på 23,5-metersbana. Han börjar på bana 1 men får sedan, på uppmaning från badvakt flytta till bana 5 och sedan bana 6. Total simmad längd blir då 1050 meter istället för 1034 meter.

Hans stannar 2 gånger för att prata med badvakter vilket syns tydligt i simdiagrammet.

• Kul att se hur 23,5-metersbana plötsligt blir 50 meter under pågående simning.
• Blir störd 2 gånger av instruktioner från badvakter.

• Date
  2019-09-08
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:21
• Distance
  1,050 km
• Speed
  41:17 min/km
• SWOLF
  72
• Garmin data
  2019-09-08
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif

Övriga träningskamrater är borta på EM i radio-orientering så det blir bara 2 löpare idag som möts på högsta punkten.

• Bästa tiden sedan våren 2018.
• Önskar man fick vara med på EM i Slovenien istället för Rocklunda-spring.

• Date
  2019-09-07
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  46:29
• Distance
  3,7 km
• Speed
  12:42 min/km
• Pulse, average/max
  120/133
• Efficiency
  1492 hb/km
• Cadence, average/max
  110/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  514 ms
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-09-07
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Fellingsbro

Hans byter om vid parkeringen på jobbet och hämtar upp Leif och Göran på vägen.

Leif springer B-banan, Göran C-banan och Hans tar D-banan.

• Gör inga bommar förutom liten omväg till några kontroller.
• Ramlar bakåt några gånger men lyckas landa rätt.

• Date
  2019-09-05
• Location
  Fellingsbro
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  56:06
• Distance
  2.9 km
• Speed
  19:29 min/km
• Pulse, average/max
  127/141 b/min
• Efficiency
  2452 hb/km
• Cadence, average/max
  100/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  51 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-09-05
• Sportident-kvitto
  2019-09-05
• Map
  2019-09-05
• Track film
  2019-09-05
• Garmin data
  2019-09-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-09-05: Veteranorientering | Fellingsbro | Fellingsbro GoIF
Bana D | 2,3 km | 64 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL       32:55
 2 Åke Hulefors               Strängnäs-Malmby OL       34:11
 3 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK           34:36
 4 Kjell Lindberg             Västerås SOK              36:52
 5 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                    37:23
 6 Jörgen Holmström           OK Milan                  39:43
 7 Jan-Ove Gabrielsson        Almby IK                  39:53
 8 Alf Lundkvist              OK Tor                    40:22
 9 Eva Hogréus                OK Tor                    41:08
10 Göran Wiig                 Hallstahammars OK         41:29
11 Alf Kårefält               OK Tor                    41:55
12 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK          42:36
13 Göran Hellgren             Köping-Kolsva OK          42:44
14 Rune Sandberg              Hallstahammars OK         43:09
15 Bo Löwegren                Västerås SOK              43:17
16 Pirjo Wiig                 Hallstahammars OK         43:25
17 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL             43:30
18 Lars Andreasson            OK Tor                    44:12
19 Bengt Dagermark            Ärla IF                   44:19
20 Lennart Lundh              Ärla IF                   44:27
21 Britt-Marie Eriksson       OK Grip                   44:43
22 Monica Andreasson          OK Tor                    45:50
23 Åke Schylander             Strängnäs-Malmby OL       46:05
24 Ulf Lindgren               Västerås SOK              46:12
25 Rolf Jansson               IF Rune                   46:31
26 Eleonor Grönvall           KFUM Örebro OK            47:01
27 Mauno Myllyvainio          IF Rune                   47:15
28 Christer Liwell            Ärla IF                   47:22
29 Ulla Jonhed                KFUM Örebro OK            47:39
30 Stig Lundin                Eskilstuna OL             47:45
31 Berit Nylin                Västerås SOK              47:48
32 Hans Jonhed                KFUM Örebro OK            47:57
33 Christina Gohde            Västerås SOK              48:36
34 Stig Westerberg            OK Tor                    48:46
35 Karl Ekström               OK Alferna                49:03
36 Bengt Kammerland           OK Milan                  50:57
37 Lars Ivan Carlsson         Lindebygdens OK           51:46
38 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo            52:09
39 Jan Unosson                OK Milan                  52:19
40 Hans Petersson             Hallstahammars OK         53:09
41 Lena Lindgren              OK Järnbärarna            53:25
42 Sten Nordgren              Arboga OK                 53:28
43 Lars-Gösta Nilsson         Strängnäs-Malmby OL       53:49
44 Inga Holmström             OK Milan                  54:02
45 Bengt Holgersson           OK Tisaren                54:16
46 Thorolf Olsson             OK Tor                    54:24
47 Maud Mossberg              OK Järnbärarna            54:44
48 Inger Ljungström           OK Djerf                  55:32
49 Hans Sundgren              Västerås RK               56:06
50 Birgitta Björk             KFUM Örebro OK            57:28
51 Marianne Dahlberg          OK Alferna                58:24
52 Harriet Karlsson           OK Grip                 1:00:36
53 Margareta Johansson        OK Tor                  1:00:56
54 Margareta Larsson          OK Tor                  1:02:21
55 Liz Porteous               Västerås SOK            1:03:04
56 Birgit Lönn                Vandrarringen           1:04:38
57 Vincent Liljekvist         IF Rune                 1:07:59
58 Britt-Marie Åberg          OK Tisaren              1:11:24
59 Evy Ekström                OK Alferna              1:14:09
60 Gun Sundberg               Eskilstuna OL           1:39:22
   Per Wiig                   Hallstahammars OK          disk
   Britt Larsson              Västerås SOK         ej godkänd
   Anna-Lena Lundell          Gävle OK             ej godkänd
   Altti Järvinen             Västerås SOK             utgått

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    7:49    4:23
 1-2   10:55    6:38
 2-3    6:23    3:47
 3-4    5:29    2:32
 4-5    8:36    4:21
 5-6    7:29    4:30
 6-7    2:51    1:56
 7-8    4:22    3:34
 8-M    2:12    1:14

Ingen träning men svettig skogspromenad

Hans åker till Sala direkt efter jobbet för rekognosering för SM i radio-orientering om 3 veckor.

• Hinner färdigt precis innan mörkret kommer.
• Det regnar lite lätt under någon halvtimme.

• Date
  2019-09-02
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  2:21:25
• Distance
  7.5 km
• Speed
  17:55 min/km
• Garmin data
  2019-09-02
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1034 meter omväxlande bröstsim och ryggsim.

• Bästa tiden sedan april.
• Bröstsimmet är tydligt långsammare än ryggsimmet.

• Date
  2019-09-01
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:58
• Distance
  1,034 km
• Speed
  40:35 min/km
• SWOLF
  73
• Garmin data
  2019-09-01
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans åker bil till Orientalen för lördagsjogg.

Alla 3 springer olika banor men möts på högsta punkten.

• Bättre tid än förra lördagen.
• Synd att behöva åka bil till skogen.

• Date
  2019-08-31
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  49:59
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:44 min/km
• Pulse, average/max
  109/122
• Efficiency
  1514 hb/km
• Cadence, average/max
  104/254 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  539 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-08-31
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Kungsör

Hans byter om vid bilen på jobbet och åker till veteranorientering vid Lockmora i Kungsör.

Alla kontroller ligger nära stigar utom 4 och 5. När Hans går mot 4:an vänder han och beslutar sig för att strunta i 4 och 5 som innebär uppförslut och brant nedförslut samt svårframkomlig terräng. Han går istället direkt mot 6:an och blir registrerad som "ej godkänd".

• Ramlar inte någon gång.
• Tar inte 2 kontroller.

• Date
  2019-08-29
• Location
  Kungsör
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:18:55
• Distance
  4.1 km
• Speed
  19:00 min/km
• Pulse, average/max
  109/129 b/min
• Efficiency
  2100 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  580 ms
• Stride length
  55 cm
• Training effect
  2.1
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-08-29
• Sportident-kvitto
  2019-08-29
• Map
  2019-08-29
• Track film
  2019-08-29
• Garmin data
  2019-08-29
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-29: Veteranorientering | Kungsör | IF Rune
Bana C | 3,4 km | 61 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Rolf Mathisen              Eskilstuna OL             34:07
 2 Pernilla Klemets           Köping-Kolsva OK          36:24
 3 Bo Seger                   Eskilstuna OL             36:48
 4 Stig Borg                  Ärla IF                   36:49
 5 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK                 37:03
 6 Annika Norström            Hallstahammars OK         37:27
 7 Mats Eriksson              Sala OK                   38:00
 8 Leif Jansson               Eskilstuna OL             38:40
 9 Anders Welén               Köping-Kolsva OK          39:18
10 Bo Lenander                Västerås SOK              40:34
11 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL             41:58
12 Bo Hansson                 Arboga OK                 42:22
13 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK          42:28
14 Sonja Jedar                Åkers IF                  42:57
15 Margareta Löfqvist         Västerås SOK              43:15
16 Stig Törnkvist             Köping-Kolsva OK          43:16
17 Lena Hedman                Hallstahammars OK         43:51
18 Gudrun Persson             Hallstahammars OK         43:52
19 Ove Ek                     Köping-Kolsva OK          44:07
20 Kerstin Liss               Eskilstuna OL             44:40
21 Catharina Ekman            Västerås SOK              45:01
22 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen                45:07
23 Anita Johansson            OK Tor                    45:40
24 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK          45:45
25 Leif Thorsson              OK Grip                   45:55
26 Ia Granat                  Surahammars SOK           46:13
27 Hans Gustavsson            Nyköpings OK              46:22
28 Jouko Taskinen             Västerås SOK              46:23
29 Gittan Jonsson             Kjula IF                  47:21
30 Kjell Blomberg             IK Standard               47:27
31 Lars Johansson             OK Tor                    47:37
32 Lennart Karlsson           OK Grip                   48:00
33 Hans Malmkvist             Västerås SOK              48:11
34 Lars Almqvist              Arboga OK                 48:34
35 Krister Karlsson           IK Standard               48:57
36 Kerstin Palm               Kjula IF                  48:59
37 Ove Pettersson             Arboga OK                 49:08
38 Britt-Marie Sjöberg        OK Tor                    49:29
39 Göran Janzon               Arboga OK                 49:46
40 Rune Vikman                Västerås SOK              49:53
41 Nils Hellberg              Västerås SOK              50:26
42 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                  50:55
43 Björn Ekholm               Västerås SOK              51:05
44 Nils Johansson             OK Tjärnen                51:14
45 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL       52:15
46 Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK          54:02
47 Dolwai Hellberg            Surahammars SOK           54:57
48 Gun Jansson                Sala OK                   56:25
49 Kjell Karlsson             OK Tjärnen                57:08
50 Göran Andersson            Västerås SOK              57:19
51 Roland Sturk               Västerås SOK              57:48
52 Kristina Janzon            Arboga OK               1:00:52
53 Rune Jonsson               Västerås SOK            1:01:12
54 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        1:12:03
55 Åke Eriksson               OK Grip                 1:13:14
56 Jan Nellerup               Klubblös                1:13:32
57 Rolf Svensson              Västerås SOK            1:22:46
58 Bengt Ode                  Västerås SOK            1:44:32
   Inger Lund                 Sala OK              ej godkänd
   Hans Sundgren              Västerås RK          ej godkänd
   Christer Svensson          Nyköpings OK         ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Bo      Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3:43    5:01    6:45    3:05
 1-2    2:28    6:28    3:19    2:00
 2-3    6:41   15:22   15:06    5:49    
 3-4    4:38    3:15       -    1:49
 4-5    4:41    6:27       -    3:55 
 5-6    5:14   22:30       -    4:59
 6-7    4:48    7:49   13:27    4:05
 7-8    5:54   12:26   16:42    6:20
 8-9    1:37    2:12    3:42    1:19
 9-M    0:50    1:16    2:15    0:46

Radio-orientering Åkeshov

Hans blir upphämtad av Peter i Hummelsta för färd till Åkeshov och en 144 MHz jakt i Judarnskogen. Sändare 3 startar aldrig så det blir en 4-rävarsjakt i den lättsprungna terrängen runt sjön Judarn.

Hans står nära 5:an när den sänder sitt första pass och han är 2: löpare på den efter Henrik. Tyvärr sinkar ett stenigt och brant höjdparti vid sist kontrollen. Det är utför och endast 50 meter från kontrollen men vegetation och stenar gör att Hans måste spendera 5 minuter extra och gå runt.

• Tar kontroll 5 i första sändningspasset.
• Ramlar baklänges vid stenpartier 2 gånger.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm dagen efter.

• Date
  2019-08-27
• Location
  Åkeshov
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:04:13
• Distance
  3,3 km
• Speed
  19:43 min/km
• Pulse, average/max
  120/136 b/min
• Efficiency
  2327 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  545 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2019-08-27
• Track film
  2019-08-27
• Garmin data
  2019-08-27
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-27: ARDF SRJ Poängjakt | 144 MHz | Åkeshov | PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                    Tid  Räv   Ordningsföljd
------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell             33:26  4    5 2 4 1
 2 Peter Ljungström           35:26  4    2 4 1 5
 3 Olle Nilsson               38:17  4    5 1 4 2
 4 Peder Haugaard Pedersen    39:00  4    5 2 4 1
 5 Gunnar Svensson            44:43  4    1 5 2 4
 6 Ingvar Ehrsson             50:05  4    2 4 1 5
 7 Hans Sundgren            1:02:12  4    5 1 4 2
 8 Bo Lindell               1:02:20  4    5 2 4 1
 9 Erik Tullus              1:05:05  4    1 4 2 5
10 Jessica Ehrsson          1:10:45  4    2 4 1 5

Radio-orientering Björnön

Hans byter om vid bilen efter Blodomloppet och åker direkt till Björnön för VRK:s KM-natt. Det visar sig vara en ganska lång bana med kontroller i båda ändar av kartan och tid vid målgång.

Första kontrollen som Hans tar ligger längst söderut i tät vegetation och det tar 30 minuter innan Hans tar den. När han ska ta sin 3:e kontroll fastnar han i vegetation 100 meter ovanför kontrollen. Han är trött efter Blodomloppet och stället för att försöka ta sig ner till kontrollen, avbryter han och går till mål.

• Kan gå väg och stig nästan hela vägen till första kontrollen.
• Ramlar ett 10-tal gånger.

Hans plockar bort en liten fästing från höger arm dagen efter.

• Date
  2019-08-26
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:31:54
• Distance
  4,4 km
• Speed
  20:42 min/km
• Pulse, average/max
  122/135 b/min
• Efficiency
  2551 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  539 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2019-08-26
• Track film
  2019-08-26
• Garmin data
  2019-08-26
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-26: ARDF VRK P12 | 3,5 MHz KM-natt | Björnön | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg            1:20:07  5    5,0     6,9     2 3 5 4 1 M
 2 Peter Ljungström        1:26:26  5    5,0     6,6     2 3 5 4 1 M
 3 Bo Lenander             1:28:10  5    5,0     7,1     1 4 5 3 2 M
 4 Jan Palmquist           1:29:17  5    5,0     7,0     1 4 5 3 2 M
 5 Gunnar Svensson         1:30:29  5    5,0     6,8     2 3 5 4 1 M
 6 Göran Pettersson        1:41:00  5    5,0     6,3     3 2 1 4 5 M
 7 Leif Zettervall         1:43:50  5    5,0     ---     5 3 2 1 4 M
 8 Olle Nilsson            1:40:00  4    4,7     6,3     3 2 1 4 M
 9 Christer Eriksson       1:17:04  3    2,8     ---     5 4 1 M
10 Hans Sundgren           1:29:50  2    2,6     4,0     3 2 M

Blodomloppet

Hans startar i sitt 16:e blodomlopp i Västerås. Han går 5 km utan att ta i alltför mycket. Detta eftersom han ska springa radio-orientering på Björnön direkt efter tävlingen.

GPS-klockan startas redan när Hans börjar gå i startfållan så GPS-tid och resultat-tid skiljer sig.

• Går i jämn takt hela loppet och blir inte alltför trött.
• X minuter sämre tid än förra året.

• Date
  2019-08-26
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  1:11:03 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  13:45 min/km
• Pulse, average/max
  130/142
• Efficiency
  1775 hb/km
• Cadence, average/max
  104/194 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  554 ms
• Stride length
  70 cm
• Inbjudan
  2019-08-26
• PM
  2019-08-26
• Banskiss
  2019-08-26
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-08-26
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-26: Blodomloppet Västerås
5 km 758 startande
------------------------------------------------------------------------
   1  Efrem Brhane    1994  Västerås Friidrottsklubb               14:50
      ...
 753  Youssef Homsi   1997  Region Västmanland Samlad service    1:08:10
 754  Hans Sundgren   1957  Västerås                             1:09:45
 755  Jesper Sköld    1996  Elundskolan                          1:10:57
      ...
 758  Jonas Nordin    1989  Region Västmanland Akutmottagningen  1:36:19

Simning Lögarängsbadet

Idag har simhallen öppet till 20:00 så Hans börjar simma 18:30 när de flesta gått hem. Han får en egen bana med längden 23,5 meter. Han simmar 44 längder omväxlande bröstsim och ryggsim.

• Skönt att ha en egen bassäng med 2 banor.
• Simglasögonen tar in vatten i början.

• Date
  2019-08-25
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  44:44
• Distance
  1,034 km
• Speed
  43:16 min/km
• SWOLF
  79
• Garmin data
  2019-08-25
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Peter och Jan

Sval morgon och lite halkigt i spåret efter regn.

Deg går trögt, får inte upp någon hög puls och tiden blir dålig.

• Kul att Peter var med denna gång.
• Ramlar en gång.

• Date
  2019-08-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51:32
• Distance
  3,7 km
• Speed
  14:06 min/km
• Pulse, average/max
  111/124
• Efficiency
  1560 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4.3 cm
• Ground contact time
  538 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-08-24
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2019-08-22
• Location
  Björnön
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  5 min
• Garmin data
  2019-08-22
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Björnön

Hans tar ledigt från arbetet på förmiddagen och åker direkt från Rönnby till södra Björnön för veteranorientering. När Hans anländer 10:00 är det slut på kartor så han får vänta 15 minuter på nytryckta kartor från Orientalen.

Gör inga större misstag.

• Soligt och fint.
• Ramlar några gånger.

Hans plockar bort en fästing från höger arm på kvällen.

• Date
  2019-08-22
• Location
  Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:17:24
• Distance
  4.6 km
• Speed
  16:57 min/km
• Pulse, average/max
  118/129 b/min
• Efficiency
  1975 hb/km
• Cadence, average/max
  96/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  548 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  3.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-08-22
• Sportident-kvitto
  2019-08-22
• Map
  2019-08-22
• Track film
  2019-08-22
• Garmin data
  2019-08-22
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-22: Veteranorientering | Björnön | Västerås SOK
Bana C | 3,2 km | 49 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK                 42:26
 2 Anders Welén               Köping-Kolsva OK          42:53
 3 Kenneth Larsson            OK Enen                   43:05
 4 Stig Arne Borg             Ärla IF                   43:22
 5 Barbro Möllberg            Arboga OK                 46:06
 6 Catharina Ekman            Västerås SOK              46:11
 7 Leif Jansson               Eskilstuna OL             46:29
 8 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL             48:35
 9 Bo Lenander                Västerås SOK              49:05
10 Anita Johansson            OK Tor                    50:10
11 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK          50:14
12 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK          50:20
13 Ronny Lindkvist            Västerås SOK              50:23
14 Rune Jonsson               Västerås SOK              50:32
15 Leif Thorsson              OK Grip                   51:02
16 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK         51:23
17 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo            51:26
18 Alf Lindberg               Köping-Kolsva OK          52:01
19 Rune Vikman                Västerås SOK              52:20
20 Stig Törnkvist             Köping-Kolsva OK          52:32
21 Lars Johansson             OK Tor                    52:36
22 Per-Arne Ekbom             Arboga OK                 53:03
23 Sonja Jedar                Åkers IF                  53:08
24 Ove Pettersson             Arboga OK                 53:27
25 Hans Bergström             Norbergs OK               53:32
26 Göran Janzon               Arboga OK                 54:24
27 Lennart Lundquist          OK Nalle                  54:47
28 Björn Ekholm               Västerås SOK              55:47
29 Nils Johansson             OK Tjärnen                56:34
30 Göran Larsson              Södertälje IF             56:53
31 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF     57:27
32 Göran Pettersson           Västerås RK               58:19
33 Lennart Karlsson           OK Grip                   59:19
34 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  1:00:18
35 Roland Sturk               Västerås SOK            1:00:28
36 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  1:01:49
37 Berit Gustavsson           Södertälje IF           1:02:08
38 Gun Jansson                Sala OK                 1:03:38
39 Lennart Eriksson           OK Enen                 1:08:11
40 Bo Lövegren                Västerås SOK            1:10:49
41 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              1:15:53
42 Hans Sundgren              Västerås RK             1:17:18
43 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        1:17:34
44 Sixten Westerlund          Södertälje IF           1:22:10
   Lena Bennitz               OK Eken              ej godkänd
   Mats Eriksson              Sala OK              ej godkänd
   Krister Karlsson           IK Standard          ej godkänd
   Jan Nellerup               Klubblös                 utgått
   Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK         utgått

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Bo     Göran    Hans    Segraren
 S-1    4:03    3:33    5:56    4:49
 1-2    4:00    4:58    7:34    3:46
 2-3    5:46    7:13    9:39    5:16    
 3-4    2:42    6:45    5:33    4:17
 4-5    6:10    8:35   11:23    5:53 
 5-6    7:52    8:01   11:23    5:33
 6-7    6:40    4:30    7:37    3:36
 7-8    2:36    5:11    5:09    2:35
 8-9    3:23    4:08    7:22    3:41
 9-10   4:58    4:35    3:47    1:59
10-M    0:55    0:50    1:55    1:01

Radio-orientering, NM 3,5 MHz, Norge

Nordiskt Mästerskap 3,5 MHz vid Kongsberg Skisenter väster om Kongsberg.

Hans är trött och försöker utnyttja stigar och vägar så mycket som möjligt. Han hinner ta 3 kontroller inom maxtiden 2:20:00.

Området är fullt av gruvschakt.

• Man kan följa grusvägar och stigar till alla kontroller.
• Brant, stenig utförslöpa till mål.

• Date
  2019-08-18
• Location
  Kongsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  2:03:37
• Distance
  5.8 km
• Speed
  21:15 min/km
• Pulse, average/max
  127/144
• Efficiency
  2715 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  569 ms
• Stride length
  53 cm
• Training effect
  3.8
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Bulletin 3
  2019-08-16
• Results, category
  2019-08-18
• Results, all
  2019-08-18
• Results, all nordic
  2019-08-18
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Emit-kvitto
  2019-08-18
• Map
  2019-08-18
• Track film
  2019-08-18
• Garmin data
  2019-08-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-18: ARDF NM | 3,5 MHz | Kongsberg | Christian Dons 
Klass: M60                        Call      Time   Fox
----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   62:59   5
 2 Gulliksen, Børre          NOR  LB1R     68:41   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   71:48   5
 4 Roethe, Nicholas          CAN  DF1FO    74:12   5
 5 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   85:50   5
 6 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    85:55   5
 7 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   86:42   5
 8 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  108:06   5
 9 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  123:40   3

Klass: Nordic Championship 
-------------------------------------------------------
 1 Lindell, Henrik           SWE  -        52:13   5
 2 Kaiser, Thomas            NOR  LA0HO    52:39   5
 3 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   55:28   5
 4 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   57:57   5
 5 Öberg, Magnus             SWE  SA5MOG   62:39   5
 6 Lehtosaari, Kimmo         FIN  -        62:48   5
 7 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   62:59   5
 8 Hartveit, Lars Rune       NOR  LA8TIA   65:08   5
 9 Lehtosaari, Keijo         FIN  OH2ETM   67:30   5
10 Sandwall, Erik            SWE  SM6RXZ   68:02   5
11 Gulliksen, Børre          NOR  LB1R     68:41   5
12 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   71:48   5
13 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   71:54   5
14 Olsen, Simen Ouff         NOR  -        76:36   5
15 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE  -        77:01   5
16 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   77:11   5
17 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  77:36   5
18 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   84:47   5
19 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   85:50   5
20 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    85:55   5
21 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   86:42   5
22 Ehrsson, Jessica          SWE  -        93:09   5
23 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   94:29   5
24 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   95:42   5
25 Jensen, Arne Henrik       DEN  OZ9VA   102:14   5
26 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH   107:38   5
27 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  108:06   5
28 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  108:10   5
29 Heimdal, Knut             NOR  LA6XI   110:16   5
30 Garpestad, Karin          NOR  LA8UW   111:53   5
31 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU  114:26   5
32 Andersen, Inger Hege      NOR  -       137:30   5
33 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  124:58   4
34 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  123:40   3

Klass: ALL 
-------------------------------------------------------
 1 Kirgetov, Mikhail         RUS  -        49:42   5
 2 Lindell, Henrik           SWE  -        52:13   5
 3 Kaiser, Thomas            NOR  LA0HO    52:39   5
 4 Sheynis, Alexander        RUS  OH73ELK  53:14   5
 5 Golubeva, Viktoriia       RUS  -        54:22   5
 6 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   55:28   5
 7 Fisenko, Aleksandr        RUS  -        56:39   5
 8 Savinchuk, Michael        RUS  -        56:52   5
 9 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   57:57   5
10 Öberg, Magnus             SWE  SA5MOG   62:39   5
11 Lehtosaari, Kimmo         FIN  -        62:48   5
12 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   62:59   5
13 Hartveit, Lars Rune       NOR  LA8TIA   65:08   5
14 Williams, David           GBR  M3WDD    65:24   5
15 Lehtosaari, Keijo         FIN  OH2ETM   67:30   5
16 Sandwall, Erik            SWE  SM6RXZ   68:02   5
17 Gulliksen, Børre          NOR  LB1R     68:41   5
18 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   71:48   5
19 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   71:54   5
20 Kudinov, Alexey           RUS  -        72:11   5
21 Savinchuk, Larisa         RUS  -        72:54   5
22 Eichler, Gerald           GER  DL1DSR   73:33   5
23 Roethe, Nicholas          CAN  DF1FO    74:12   5
24 Olsen, Simen Ouff         NOR  -        76:36   5
25 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE  -        77:01   5
26 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   77:11   5
27 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  77:36   5
28 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   84:47   5
29 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   85:50   5
30 Solli, Øivind             NOR  LA1KP    85:55   5
31 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   86:42   5
32 Ehrsson, Jessica          SWE  -        93:09   5
33 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   94:29   5
34 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   95:42   5
35 Jensen, Arne Henrik       DEN  OZ9VA   102:14   5
36 Roethe, Brigitte          GER  -       102:26   5
37 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH   107:38   5
38 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  108:06   5
39 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  108:10   5
40 Heimdal, Knut             NOR  LA6XI   110:16   5
41 Garpestad, Karin          NOR  LA8UW   111:53   5
42 Filimonov, Ivan           RUS  -       112:20   5
43 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU  114:26   5
44 Andersen, Inger Hege      NOR  -       137:30   5
45 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  124:58   4
46 Skrynnikova, Raisa        RUS  UB1AOA   56:41   3
47 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  123:40   3
48 Fisenko, Taisia           RUS  -        46:01   2
49 Kaiser, Markus            GER  -        60:36   1

Simning Kongsberg

Då dagens radio-orientering är färdig vid lunch, tar Hans på sig ryggsäcken och går till simhallen som har öppet 12:00-15:45 på lördagar.

Idag kostar badet 90 NOK och Hans är ensam största delen av tiden i en av de två motionsbanorna.

• Bastar både före och efter simningen och tar det lugnt i största allmänhet under 2 timmar.
• Är trött efter förmiddagens radio-orientering.

• Date
  2019-08-17
• Location
  Kongsberg
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  44:01
• Distance
  1,000 km
• Speed
  44:01 min/km
• SWOLF
  82
• Garmin data
  2019-08-17
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, NM 144 MHz, Norge

Nordiskt Mästerskap 144 MHz vid Heistadmoen Skistadion söder om Kongsberg. Det regnar lätt under hela tävlingen och det är stora berg att bestiga.

Hans får hyfsad start och har som mål att ta åtminstone 3 kontroller, vilket han gör. När han avbryter och går mot mål hade han kunnat ta ytterligare en kontroll 4:an utan problem, upptäcker han när han gått i mål.

Hans stannar GPS-klockan 2 minuter efter målgång.

• Tar rätt ordningsföljd.
• Borde tagit ytterligare en kontroll.

• Date
  2019-08-17
• Location
  Kongsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:57:38
• Distance
  6.2 km
• Speed
  19:06 min/km
• Pulse, average/max
  131/148
• Efficiency
  2493 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  557 ms
• Stride length
  61 cm
• Training effect
  4.6
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Bulletin 3
  2019-08-16
• Results, category
  2019-08-17
• Results, all
  2019-08-17
• Results, all nordic
  2019-08-17
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Emit-kvitto
  2019-08-17
• Map
  2019-08-17
• Track film
  2019-08-17
• Garmin data
  2019-08-17
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-17: ARDF NM | 144 MHz | Kongsberg | Ole Garpestad 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
----------------------------------------------------------------
 1 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   75:44   5
 2 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   77:03   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   77:54   5
 4 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    92:55   5
 5 Roethe, Nicholas          CAN  DF1FO    93:45   5
 6 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG  102:54   5
 7 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  118:12   5
 8 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  115:18   3

Klass: Nordic Championship 
-------------------------------------------------------
 1 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   50:23   5
 2 Lehtosaari, Kimmo         FIN  -        65:37   5
 3 Lehtosaari, Keijo         FIN  OH2ETM   68:54   5
 4 Hartveit, Lars Rune       NOR  LA8TIA   72:44   5
 5 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   74:22   5
 6 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   75:44   5
 7 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   77:03   5
 8 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   77:54   5
 9 Öberg, Magnus             SWE  SA5MOG   78:10   5
10 Lindell, Henrik           SWE  -        78:13   5
11 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   78:17   5
12 Andersen, Inger Hege      NOR  -        81:27   5
13 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   81:56   5
14 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   84:08   5
15 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   89:56   5
16 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    92:55   5
17 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    93:21   5
18 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   94:10   5
19 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE  -        99:02   5
20 Ehrsson, Jessica          SWE  -       100:04   5
21 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG  102:54   5
22 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  118:12   5
23 Jensen, Arne Henrik       DEN  OZ9VA   118:51   5
24 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU  122:19   5
25 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  97:26   4
26 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  115:18   3
27 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  127:18   3
28 Garpestad, Karin          NOR  LA8UW   133:29   2
29 Sandwall, Erik            SWE  SM6RXZ   49:08   1
 - Kristian Kaiser           NOR  -        30:23   0
 - Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   58:37   0

Klass: ALL 
-------------------------------------------------------
 1 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   50:23   5
 2 Golubeva, Viktoriia       RUS  -        51:46   5
 3 Kirgetov, Mikhail         RUS  -        51:58   5
 4 Sheynis, Alexander        RUS  OH73ELK  64:48   5
 5 Lehtosaari, Kimmo         FIN  -        65:37   5
 6 Fisenko, Aleksandr        RUS  -        67:51   5
 7 Savinchuk, Michael        RUS  -        68:12   5
 8 Lehtosaari, Keijo         FIN  OH2ETM   68:54   5
 9 Williams, David           GBR  M3WDD    70:29   5
10 Hartveit, Lars Rune       NOR  LA8TIA   72:44   5
11 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   74:22   5
12 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   75:44   5
13 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   77:03   5
14 Kaiser, Markus            GER  -        77:54   5
14 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   77:54   5
16 Öberg, Magnus             SWE  SA5MOG   78:10   5
17 Lindell, Henrik           SWE  -        78:13   5
18 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   78:17   5
19 Andersen, Inger Hege      NOR  -        81:27   5
20 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   81:56   5
21 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   84:08   5
22 Eichler, Gerald           GER  DL1DSR   86:24   5
23 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   89:56   5
24 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    92:55   5
25 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    93:21   5
26 Roethe, Nicholas          CAN  DF1FO    93:45   5
27 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   94:10   5
28 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE  -        99:02   5
29 Ehrsson, Jessica          SWE  -       100:04   5
30 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG  102:54   5
31 Savinchuk, Larisa         RUS  -       118:06   5
32 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB  118:12   5
33 Jensen, Arne Henrik       DEN  OZ9VA   118:51   5
34 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU  122:19   5
35 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  97:26   4
36 Roethe, Brigitte          GER  -       105:27   4
37 Kudinov, Alexey           RUS  -       120:52   4
38 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM  115:18   3
39 Filimonov, Ivan           RUS  -       115:32   3
40 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  127:18   3
41 Garpestad, Karin          NOR  LA8UW   133:29   2
42 Sandwall, Erik            SWE  SM6RXZ   49:08   1
43 Fisenko, Taisia           RUS  -        68:29   1
 - Kristian Kaiser           NOR  -        30:23   0
 - Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   58:37   0

Radio-orientering, NM Sprint i Norge

Nordiskt mästerskap vid Skrim idrottsplats utanför Kongsberg, Norge.

Hans åker med Rolf till Kongsgårdsmoen söder om Kongsberg.

Hans får bra start och tar långsam 5:a efter några minuter. Tyvärr slutar den sända strax därefter och kontrollen stryks, liksom snabb 2:a. Eftersom maxtiden är 60 minuter måste Hans avbryta efter att ha tagit 9 kontroller.

Området består av en platå med mycket brant stigning som är svår att undvika.

Hans glömmer sätta på sig pulsbandet så löpdynamik saknas. Dessutom stannar han GPS-klockan 2 minuter efter målgång.

• Kommer inom maxtiden.
• Tar inte 3 av de 12 kontrollerna.

• Date
  2019-08-16
• Location
  Kongsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  58:09
• Distance
  3.2 km
• Speed
  17:59 min/km
• Pulse, average/max
  No value
• Efficiency
  No value
• Cadence, average/max
  No value
• Vertical oscillation
  No value
• Ground contact time
  No value
• Stride length
  No value
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  No value
• Bulletin 3
  2019-08-16
• Results, category
  2019-08-16
• Results, all
  2019-08-16
• Results, all nordic
  2019-08-16
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Emit-kvitto
  2019-08-16
• Map
  2019-08-16
• Track film
  2019-08-16
• Garmin data
  2019-08-16
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx fit

2019-08-16: ARDF NM Sprint | 3,5 MHz | Kongsberg | Øivind Solli 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
---------------------------------------------------------------
1 Haugaard-Pedersen, Peder   SWE  SM0GNS   32:46  10
2 Ljungström, Peter          SWE  SM5KMU   37:20  10
3 Petersson, Robert          SWE  SM6GHS   37:40  10
4 Dons, Christian            NOR  LA5OQ    38:21  10
5 Palmquist, Jan             SWE  SM5FUG   39:24  10
6 Roethe, Nicholas           CAN  DF1FO    42:24  10
7 Pettersson, Göran          SWE  SM5FNB   45:56  10
8 Sundgren, Hans             SWE  SM5SVM   55:19   8
OVT Gulliksen, Børre         NOR  LB1R     85:54   9

Klass: Nordic Championship 
-------------------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   27:44  10
 2 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   28:36  10
 3 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE  -        32:02  10
 4 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   32:11  10
 5 Lehtosaari, Keijo         FIN  OH2ETM   32:23  10
 6 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   32:46  10
 7 Sandwall, Erik            SWE  SM6RXZ   33:30  10
 8 Kaiser, Thomas            NOR  LA0HO    33:51  10
 9 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   34:00  10
10 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    34:55  10
11 Kaiser, Martin            NOR  -        35:30  10
12 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   36:19  10
13 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   37:20  10
14 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   37:40  10
15 Öberg, Magnus             SWE  SA5MOG   37:58  10
16 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    38:21  10
17 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   39:24  10
18 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB   45:56  10
19 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  46:55  10
20 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY   50:31  10
21 Ehrsson, Jessica          SWE  -        53:52  10
22 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU   53:52  10
23 Lindell, Henrik           SWE  -        28:45   9
24 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   30:37   9
25 Hartveit, Lars Rune       NOR  LA8TIA   34:03   9
26 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   38:40   9
27 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM   55:19   8
28 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   51:35   6
OVT Garpestad, Karin         NOR  LA8UW    60:13  10
OVT Jensen, Arne Henrik      DEN  OZ9VA    69:39  10
OVT Gulliksen, Børre         NOR  LB1R     85:54   9
 - Andersen, Inger Hege      NOR  -        38:40   0

Klass: ALL 
-------------------------------------------------------
 1 Sheynis, Alexander        RUS  OH73ELK  19:01  10
 2 Kirgetov, Mikhail         RUS  -        22:06  10
 3 Golubeva, Viktoriia       RUS  -        27:26  10
 4 Ehrsson, Ingvar           SWE  SA0AMM   27:44  10
 5 Williams, David           GBR  M3WDD    28:12  10
 6 Savinchuk, Michael        RUS  -        28:19  10
 7 Kirves, Petri             FIN  OH2KHX   28:36  10
 8 Lakshmana, Tilak Rajesh   SWE  -        32:02  10
 9 Toivola, Janne            FIN  OH2GXN   32:11  10
10 Lehtosaari, Keijo         FIN  OH2ETM   32:23  10
11 Haugaard-Pedersen, Peder  SWE  SM0GNS   32:46  10
12 Eichler, Gerald           GER  DL1DSR   33:26  10
13 Sandwall, Erik            SWE  SM6RXZ   33:30  10
14 Kaiser, Thomas            NOR  LA0HO    33:51  10
15 Kudinov, Alexey           RUS  -        33:59  10
16 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   34:00  10
17 Fisenko, Taisia           RUS  -        34:04  10
18 Fisenko, Aleksandr        RUS  -        34:10  10
19 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    34:55  10
20 Kaiser, Martin            NOR  -        35:30  10
21 Filimonov, Ivan           RUS  -        35:57  10
22 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   36:19  10
23 Kaiser, Markus            GER  -        36:52  10
24 Ljungström, Peter         SWE  SM5KMU   37:20  10
25 Petersson, Robert         SWE  SM6GHS   37:40  10
26 Öberg, Magnus             SWE  SA5MOG   37:58  10
27 Dons, Christian           NOR  LA5OQ    38:21  10
28 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   39:24  10
29 Roethe, Nicholas          CAN  DF1FO    42:24  10
30 Savinchuk, Larisa         RUS  -        43:26  10
31 Roethe, Brigitte          GER  -        43:36  10
32 Pettersson, Göran         SWE  SM5FNB   45:56  10
33 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  46:55  10
34 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY   50:31  10
35 Skrynnikova, Raisa        RUS  UB1AOA   51:37  10
36 Ehrsson, Jessica          SWE  -        53:52  10
36 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU   53:52  10
38 Lindell, Henrik           SRJ  -        28:45   9
39 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   30:37   9
40 Hartveit, Lars Rune       NOR  LA8TIA   34:03   9
41 Kyllönen, Eero            FIN  OH2BTG   38:40   9
42 Sundgren, Hans            SWE  SM5SVM   55:19   8
43 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   51:35   6
OVT Garpestad, Karin         NOR  LA8UW    60:13  10
OVT Jensen, Arne Henrik      DEN  OZ9VA    69:39  10
OVT Gulliksen, Børre         NOR  LB1R     85:54   9
 - Andersen, Inger Hege      NOR  -        38:40   B

Simning Kongsberg

Hans anländer till Kongsberg torsdag kväll för 3 dagars Nordiskt Mästerskap i radio-orientering. Eftersom den första tävlingen är först fredag kväll beslutar han sig för att simma på morgonen.

Simhallen i Kongsberg råkar ha öppet för morgon-simning fredagar 06:30-07:45. Hans smyger iväg 06:00 från kamraterna i rummet på Kongsberg Vandrerhjem Bergmannen och går 1,3 km till simhallen på andra sidan Numedalslågen.

Morgonbad kostar 45 NOK och det finns sex 25-metersbanor. Hans simmar 1000 meter bröstsim med några få inslag av ryggsim.

• Trevlig morgonpromenad till simhallen.
• Stöter ihop med 2 damer som upptar stor yta i motionsbanan.

• Date
  2019-08-16
• Location
  Kongsberg
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:36
• Distance
  1,000 km
• Speed
  42:36 min/km
• SWOLF
  70
• Garmin data
  2019-08-16
• Promenad till simhall
  gpx fit
• Promenad från simhall
  gpx fit
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Tillberga

Hans byter om vid bilen på parkeringen och hämtar upp Leif på vägen till Tillberga. Han lånar ut sin pejlmottagare till VM-deltagaren Thomas som behöver öva med den. Hans får istället en gul lånesax, vilken fungerar bra.

Kommer in i snårig skog och avbryter efter 3 kontroller.

• Hinner komma in i bilen precis före regnet.
• Jobbig terräng, ramlar 8 gånger.

• Date
  2019-08-12
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:06:21
• Distance
  2,9 km
• Speed
  22:52 min/km
• Pulse, average/max
  121/141 b/min
• Efficiency
  2754 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  49 cm
• Training effect
  3.9
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2019-08-12
• Track film
  2019-08-12
• Garmin data
  2019-08-12
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-12: ARDF VRK P11 | 144 MHz | Tillberga | Hans Malmkvist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          48:44  5    3,0     4,1     5 2 1 3 4
 2 Magnus Öberg              50:25  5    3,1     4,0     4 1 3 2 5
 3 Leif Zettervall           51:10  5    2,8     3,7     4 1 2 3 5
 4 Bo Lenander               52:20  5    3,1     3,7     3 4 1 2 5
 5 Gunnar Svensson           57:21  5    3,1     ---     4 1 3 2 5
 6 Göran Pettersson        1:25:11  5    2,9     4,4     3 5 2 1 4
 7 Thomas Rimdalen         1:37:07  5    3,1     7,1     5 2 1 4 3
 8 Hans Sundgren           1:04:21  3    1,8     2,7     4 1 3

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim. Han börjar på 25-metersbana men blir avbruten efter 4 längder då alla 25-metersbanor blir upptagna av VSS simträning. Han går då över till egen 50-metersbana. Simdata blir därför felaktigt.

Första längden crawlar han på tiden 43 sekunder.

• Simmar med riktiga badbyxor för första gången sedan juni.
• Måste byta bana efter 4 minuter.

• Date
  2019-08-11
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:17
• Distance
  1,000 km
• Speed
  43:17 min/km
• SWOLF
  No reliable value
• Garmin data
  2019-08-11
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Bo, Jan, Magnus med flera

Idag är vi 7 individer som möts uppe på högsta punkten. Hunden Alfons springer glatt med Leif och Erika. Jan, Magnus och Bo springer hela varvet.

• Roligt att se hur Alfons trivs med löprundan i skogen.
• Ramlar en gång.

• Date
  2019-08-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  47:59
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:18 min/km
• Pulse, average/max
  124/136
• Efficiency
  1653 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  528 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-08-10
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Köping, Odensvi

Hans byter om vid bilen på jobbet och åker till Köping, Odensvi för höstens första veteranorientering. Det regnar när han startar men regnet upphör efter en stund.

Slumpen gör att Hans och Göran möts mitt i skogen, precis där banan korsas. Göran är på väg till kontroll 15 medan Hans ska till 6.

• Gör bara ett mindre misstag till 4:e kontrollen.
• Ramlar 8 gånger.

• Date
  2019-08-08
• Location
  Odensvi
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:21:49
• Distance
  4.2 km
• Speed
  19:18 min/km
• Pulse, average/max
  121/135 b/min
• Efficiency
  2362 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  546 ms
• Stride length
  55 cm
• Training effect
  3.7
• VO2 Max
  27
• Inbjudan och PM
  2019-08-08
• Sportident-kvitto
  2019-08-08
• Map
  2019-08-08
• Track film
  2019-08-08
• Garmin data
  2019-08-08
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-08-08: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana C | 3,1 km | 35 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK                 42:35
 2 Mikael Hogréus             OK Tor                    43:05
 3 Leif Thorsson              OK Grip                   43:36
 4 Per Gustavsson             OK Roxen                  44:45
 5 Lennart Johansson          OK Tor                    44:57
 6 Lena Hedman                Hallstahammars OK         45:23
 7 Dolwai Hellberg            Surahammars SOK           46:29
 8 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL       46:39
 9 Ove Pettersson             Arboga OK                 47:45
10 Lennart Karlsson           OK Grip                   47:47
11 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                  48:38
12 Gullan Andersson           Västerås SOK              48:57
13 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo            49:57
14 Rune Vikman                Västerås SOK              50:27
15 Barbro Möllberg            Arboga OK                 50:57
16 Nils Hellberg              Västerås SOK              52:19
17 Hans Malmkvist             Västerås SOK              52:36
18 Anita Johansson            OK Tor                    52:38
19 Rolf Lindblom              Kjula IF                  52:52
20 Jan Nellerup               Köping-Kolsva OK          53:18
21 Bo Lenander                Västerås SOK              54:32
22 Esko Raita                 Ärla IF                   55:54
23 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                    56:16
23 Leif Jansson               Eskilstuna OL             56:16
25 Bo Malmqvist               OK Grip                   56:54
26 Göran Andersson            Västerås SOK              58:01
27 Kurt Zander                Västerås SOK              59:37
28 Berit Gustavsson           Södertälje IF           1:02:59
29 Ingrid Lundström           Västerås SOK            1:03:54
30 Rolf Svensson              Västerås SOK            1:04:06
31 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   1:05:01
32 Göran Pettersson           Västerås RK             1:13:32
33 Lena Bennitz               OK Tor                  1:14:37
34 Hans Sundgren              Västerås RK             1:21:46
   Margareta Löfqvist         Västerås SOK         ej godkänd
   
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
          Bo   Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    1:43    2:42    2:48    2:55    1:45
 1-2    3:54    3:42    5:00    6:40    3:21
 2-3    2:10    7:12    3:56    3:08    1:25
 3-4    1:18    2:52    2:34    5:36    1:12
 4-5    2:58    3:40    3:46    5:34    2:57
 5-6    2:36    4:14    3:26    4:31    2:32
 6-7    1:46    2:22    2:15    3:20    2:11
 7-8    4:06    3:55    3:50    4:53    3:36
 8-9   10:28    4:58    3:56    5:39    3:19
 9-10   1:47    2:39    1:54    2:40    1:53
10-11   4:36    7:56    5:57    9:03    4:49
11-12   1:20    1:38    3:14    2:44    1:12
12-13   3:41    6:40    4:09    6:35    3:30
13-14   2:31    4:17    8:06    6:08    2:26
14-15   5:18    9:31    6:41    8:56    4:25
15-16   2:45    4:46    2:08    2:38    1:40
16-M    1:35    0:28    0:26    0:46    0:22

Radio-orientering Tortuna

Hans byter om vid bilen på parkeringen utanför Bombardier och åker till Tortuna för höstens första poängjakt.

Hans tar ett bra banval då sluttiden tas vid sista kontroll och Hans sista kontroll ligger längst bort.

Från sista kontroll in till samlingsplatsen vid Tortuna kyrka får Hans gå 1,8 km.

• Hyfsat resultat i jämförelse med andra.
• Ramlar 2 gånger vid gång till samlingsplatsen och slår upp sår på höger knä trots knäskydd.

• Date
  2019-08-05
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:25:48
• Distance
  4,1 km
• Speed
  20:47 min/km
• Pulse, average/max
  123/147 b/min
• Efficiency
  2580 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  536 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  5.0
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Map
  2019-08-05
• Track film
  2019-08-05
• Garmin data
  2019-08-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit
• Track files, to parking place
  gpx tcx fit

2019-08-05: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Tortuna | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson         50:42  7    2,6     ---     7 1 4 3 5 2 6
 2 Peter Ljungström          51:00  7    2,5     3,5     7 3 2 5 6 4 1
 3 Bo Lenander             1:04:20  7    2,7     4,0     7 3 5 2 6 4 1
 4 Magnus Öberg            1:05:14  7    2,5     4,6     7 3 2 5 6 4 1
 5 Jan Palmquist           1:09:55  7    2,5     5,1     1 4 6 5 2 3 7
 6 Gunnar Svensson         1:16:30  7    2,9     4,8     1 4 6 5 3 2 7
 7 Hans Sundgren           1:23:48  7    2,7     3,9     1 7 4 3 6 5 2
 8 Rolf Svensson           1:33:00  7    2,6     3,9     1 4 7 3 6 5 2
 9 Göran Pettersson        1:34:42  7    3,2     4,7     1 7 5 2 3 6 4
10 Leif Zettervall         1:14:47  6    2,3     4,6     1 4 6 5 3 7
11 Leif Eriksson           1:14:45  5    1,8     4,0     1 4 6 5 2
12 Thomas Rimdalen         1:19:30  5    2,1     4,7     7 2 5 3 6
13 Sonen Rebel             1:02:00  3    1,2     ---     1 7 3
14 Harmen Rebel            1:02:02  3    1,2     ---     1 7 3

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter, omväxlande ryggsim och bröstsim på egen 25-metersbana strax innan stängning.

Första längden crawlar han på tiden 45 sekunder.

• Första gången på 25-metersbana i nya bassängen.
• Simglasögonen sitter sluter inte tätt och tar in vatten.

• Date
  2019-08-04
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  44:11
• Distance
  1,000 km
• Speed
  44:11 min/km
• SWOLF
  87
• Garmin data
  2019-08-04
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Rolf, Jan och Magnus

Idag dyker Magnus Öberg upp vid Orientalen. Han springer med Jan som får visa honom vägen på hela varvet. Rolf och Hans går förkortat varv som vanligt.

Hans går med sina nya orienteringsskor med gummidobbar och får bästa tiden sedan oktober 2018.

• Nya skorna fungerar jättebra.
• Måste ta bilen till Orientalen då den stulna cykeln inte är ersatt ännu.

• Date
  2019-08-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  47:35
• Distance
  3,7 km
• Speed
  12:53 min/km
• Pulse, average/max
  104/115
• Efficiency
  1349 hb/km
• Cadence, average/max
  110/178 spm
• Vertical oscillation
  4.4 cm
• Ground contact time
  512 ms
• Stride length
  71 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-08-03
• Track files
  gpx tcx fit

• Date
  2019-08-01
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  1:07:37
• Distance
  3.6 km
• Speed
  18:43 min/km
• Garmin data
  2019-08-01
• Track files
  gpx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter på egen 50-metersbana strax innan stängning.

Han simmar omväxlande 100 meter bröstsim och 100 meter ryggsim i lugnt tempo.

• Skönt att svalka sig efter ännu en dag med +30ºC.
• Dålig tid.

• Date
  2019-07-28
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  46:39
• Distance
  1,000 km
• Speed
  46:39 min/km
• SWOLF
  199
• Garmin data
  2019-07-28
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Jan

Idag är det en ny dag med +30ºC och även på morgonen är det varmt. Hans kommer till toppen några minuter före Jan som springer hela spåret.

• Hyfsad tid.
• Svettigt, men det gör ju egentligen ingenting.

• Date
  2019-07-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  49:03
• Distance
  3,7 km
• Speed
  13:11 min/km
• Pulse, average/max
  107/122
• Efficiency
  1417 hb/km
• Cadence, average/max
  110/190 spm
• Vertical oscillation
  4.8 cm
• Ground contact time
  518 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-07-27
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. I år passerar han sjön vid 21-tiden och det är fortfarande ett 20-tal människor på stranden.

• Skönt med svalkan då det varit +30ºC under dagen och bilen saknas luftkonditionering.
• Badklipporna är ockuperade av människor med fiskespön.

• Date
  2019-07-26
• Location
  Finspång
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10 min
• Garmin data
  2019-07-26
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 44 längder i lilla motionsbanan 23,5 meter strax innan badet stänger 19:00.

Han simmar omväxlande 250 meter bröstsim och 250 meter ryggsim. Idag är det ingen större hastighetsskillnad på simsätten. Det går dock långsamt efter promenad i Enköping på eftermiddagen.

• Skönt att simma igen efter 8 dagars uppehåll.
• Dålig tid.

• Date
  2019-07-21
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  46:51
• Distance
  1,034 km
• Speed
  45:19 min/km
• SWOLF
  78
• Garmin data
  2019-07-21
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Rolf och Jan

Det är soligt och fullbelagt på Apalbyplanerna med hundtält. Rolf går med Hans medan de andra springer sina slingor.

Glömmer återstarta GPS-klockan efter vilan på högsta punkten. Därför saknas en kilometer på spåret och en del data.

• Första gången i år med högsommarvärme.
• Glömmer återstarta GPS-klockan efter topp-vilan.

• Date
  2019-07-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  Unknown
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:17 min/km
• Pulse, average/max
  101/112
• Efficiency
  1360 hb/km
• Cadence, average/max
  106/182 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  523 ms
• Stride length
  71 cm
• Training effect
  2.3
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-07-20
• Track files
  gpx tcx fit

Milspåret Rönnby

Hans springer milspåret på Rönnby för att jämföra med tiden för 2 veckor sedan. Men... vid 4 km är han trött och ändrar målsättningen från att "få bra tid" till att "fullfölja sträckan". Från 6 km och till mål stannar Hans vid de soffor som finns och vilar 30-60 sekunder för att orka fortsätta.

Orsaken till att det gick tungt idag är okänd. Kanske för lite mat eller vätska? Vädret var annars perfekt för denna typ av aktivitet; +14ºC.

• Ramlar inte någon gång.
• Enormt trött efter 4 km.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm 2 dagar efteråt och en från höger ben 3 dagar efteråt. De fästingarna kommer dock troligen från promenad i Sala.

• Date
  2019-07-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  2:25:20
• Distance
  9.5 km
• Speed
  15:18 min/km
• Pulse, average/max
  107/117
• Efficiency
  1633 hb/km
• Cadence, average/max
  98/212 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  548 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  2.5
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-07-15
• Track files
  gpx tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Bo, Rolf och Jan

Rolf går med Hans och Leif tar eget spår med Bo och Jan springer hela MTB-spåret. Det träffas som vanligt uppe på högsta punkten för några minuters vila.

GPS-klockan får ingen kontakt med pulsbandet, batteriet är tomt. Därför saknas en del mätvärden.

• Ramlar inte någon gång.
• Måste åka bil till Orientalen då cykeln är stulen.

• Date
  2019-07-13
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50:18
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:48 min/km
• Pulse, average/max
  No value
• Efficiency
  No value
• Cadence, average/max
  100/218 spm
• Vertical oscillation
  No value
• Ground contact time
  No value
• Stride length
  72 cm
• Training effect
  No value
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2019-07-13
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 44 längder i lilla motionsbanan 23,5 meter när badet öppnar 06:00.

Han simmar omväxlande 50 meter bröstsim och 50 meter ryggsim. Träningsklockan visar tydligt att ryggsimmet går fortare och kräver färre armtag.

Genom dagens simning går Hans i mål i Ica-klassikerns sim-moment.

• Har hela banan för sig själv.
• Det går långsammare på slutet.

• Date
  2019-07-12
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  44:43
• Distance
  1,034 km
• Speed
  43:14 min/km
• SWOLF
  81
• Garmin data
  2019-07-12
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 44 längder i lilla motionsbanan 23,5 meter på kvällen innan stängning.

• Har hela banan för sig själv.
• Hyfsad tid idag, trots badshorts.

• Date
  2019-07-05
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:59
• Distance
  1,034 km
• Speed
  42:32 min/km
• SWOLF
  74
• Garmin data
  2019-07-07
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Leif, Jan och Hans möts som vanligt 08:30 vid Orientalen denna PowerMeet helg.

Det är svalt och fuktigt efter gårdagens regn.

• Ramlar inte någon gång.
• Har inte tid att stanna för att plocka blåbär som andra gör.

• Date
  2019-07-06
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  48:16
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:28 min/km
• Pulse, average/max
  107/125
• Efficiency
  1427 hb/km
• Cadence, average/max
  108/254 spm
• Vertical oscillation
  4,4 cm
• Ground contact time
  513 ms
• Stride length
  69 cm
• Training effect
  2.1
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-07-06
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans går upp tidigt och simmar 06:00 innan jobbet. Det är bara ett halvdussin personer i simhallen och Hans får lilla motionsbanan för sig själv.

Banan är 23,5 meter lång så Hans får simma 44 längder för att komma upp i 1000 meter. Träningsklockan ställs in på banlängd 23,5 meter. Simmad sträcka blir 1034 meter.

Genom dagens simning kan Hans registrera den första aktiviteten i Ica-klassikerns sim-moment.

• Hela banan för sig själv.
• De rosa badshortsen hindrar hastigheten en del.

• Date
  2019-07-05
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  45:29
• Distance
  1,034 km
• Speed
  43:59 min/km
• SWOLF
  82
• Garmin data
  2019-07-05
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar på kvällen 17:45-18:30 och får hela 50-meters motionsbanan för sig själv.

Efter analys av simdata ser han att ryggsimmet kräver färre simtag och går snabbare än bröstsimmet.

• 1,5 minuter bättre tid än förra veckan.
• Glömmer simglasögonen och får svidande ögon efteråt.

• Date
  2019-06-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  45:06
• Distance
  1,00 km
• Speed
  45:06 min/km
• SWOLF
  Unreliable value
• Garmin data
  2019-06-30
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans åker bil till Orientalen idag eftersom cykeln blev stulen förra söndagen.

Jan springer hela MTB-spåret som vanligt medan Leif och Jan genar.

• Ramlar inte någon gång.
• Tråkigt att behöva ta bilen till Orientalen.

• Date
  2019-06-29
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  49:38
• Distance
  3,5 km
• Speed
  14:00 min/km
• Pulse, average/max
  107/119
• Efficiency
  1529 hb/km
• Cadence, average/max
  106/254 spm
• Vertical oscillation
  4,4 cm
• Ground contact time
  527 ms
• Stride length
  67 cm
• Training effect
  1.9
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-06-29
• Track files
  gpx tcx fit

Milspåret Rönnby

Hans springer milspåret på Rönnby varje sommar sedan några år tillbaka. Ikväll springer både han och Rolf, fast var för sig.

• Bara någon minut sämre tid än förra året.
• Trögt i uppförsbackar.

• Date
  2019-06-27
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  2:09:35
• Distance
  9.6 km
• Speed
  13:28 min/km
• Pulse, average/max
  108/115
• Efficiency
  1463 hb/km
• Cadence, average/max
  106/182 spm
• Vertical oscillation
  4.5 cm
• Ground contact time
  529 ms
• Stride length
  70 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-06-27
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Idag öppnar badet först 12:00 så Hans simmar senare på dagen efter att ha gått en 3,5 km promenad. Han köper även ett "klippkort" för 12 inträden. "Kortet" är numera ett armband som används för både inträde och låsning av skåp.

Det finns endast en enda 50-metersbana för motionssim så det är trångt vid möten.

Hans glömde sina sim-badbyxor vid Domarudden i onsdags. Han får då simma i rosa bad-shorts som bromsar farten. Det blir sämsta tiden hittills.

• Simmar ändå, fastän det är stängt på förmiddagen.
• Trångt, slår i andra simmare ett dussin gånger och måste vänta för att släppa förbi andra.

• Date
  2019-06-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  46:47
• Distance
  1,00 km
• Speed
  46:47 min/km
• SWOLF
  Unreliable value
• Garmin data
  2019-06-23
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif

Hans cyklar till Orientalen och startar ensam 08:29 denna midsommardag. Efter några minuter kommer Leif och springer om. De möts på toppen som vanligt.

Genom dagens cykling går Hans i mål i Ica-klassikerns cykelmoment 300 km.

• Ramlar inte någon gång.
• Sämsta tiden hittills.

• Date
  2019-06-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54:38
• Distance
  3,7 km
• Speed
  14:55 min/km
• Pulse, average/max
  104/112
• Efficiency
  1516 hb/km
• Cadence, average/max
  102/154 spm
• Vertical oscillation
  4,3 cm
• Ground contact time
  540 ms
• Stride length
  66 cm
• Training effect
  1.7
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-06-22
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Drängsjön

Ingen träning men Hans simmar i 10 minuter efter radio-orienteringen vid Domarudden tillsammans med Magnus, Göran och Erik.

Hans glömmer badbyxorna i duschen och ringer banläggaren Gunnar dagen efter. Han är ute och tar in kontrollerna men ska leta efteråt. Någon timme senare skickar Gunnar en bild via MMS på Hans badbyxor.

• Skön simning en sommarkväll 22:30.
• Glömmer badbyxorna vid bastun efteråt.

• Date
  2019-06-19
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  9:37 min
• Garmin data
  2019-06-19
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Åkersberga

Hans åker med Jan till Domarudden för årets "mara". På vägen plockar de upp Christer och Peter.

I år består maran av 14 sekvensstyrda sändare, 7 på 3580 kHz och 7 på 3550 kHz. Det betyder att varje minut sänder två rävar på var sin frekvens. Det är mycket att hålla reda på och många gjorde som Hans; var stilla de första 14 minuterna för att först pejla 7 rävar på en frekvens och sedan de andra på den andra frekvensen. Hans använde 2 färger för att rita in bäringarna på kartan.

Hans plockar bort en fästing från höger ben dagen efter och en annan från höger knäveck 2 dagar efter tävlingen.

• Lyckas komma precis inom maxtiden 3 timmar.
• Hinner inte ta alla kontroller. Benen viker sig två gånger från sista kontrollen in till mål. Hög puls för att komma inom max-tiden.

Rolf skriver: "Gunnar Svensson hade lagt sin "Gunnars mara" på 6,2 km och 14 rävar vid Dommarudden. Jakttid 3 timmar, men trots den långa tiden lyckades bara 4 av dom 16 startanden, ta alla rävarna. Stigrikt område och en ny skogsbilväg, som inte var med på kartan. Jag lade in vägen på videokartan. Varmt och myggigt. Dusch och sallad med dryck, som SRJ bjöd på efteråt.".

PA Nordwaeger skriver: "Gunnar arrangerade sin ”mara” vid Domarudden med 14 st rävar, sju på 3580 kHz och sju på 3550kHz. Varmt men lite blåsigt, regnet hängde i SV men kom aldrig fram; det gjorde dock myggen! Många deltagare, men endast fyra hittade alla rävarna och den angivna max-tiden på tre timmar var nödvändig.

Terrängen liknade den som användes under den nationella jakten N3 föregående helg mao lite bökig här och där med ris och stormfällda träd, men det fanns fler stigar att använda. Dessutom går en nylagd väg genom delar av området, men den saknades på kartan.

Efter jakten och dusch bjöd Gunnar på sallad och dryck i stället för grillkorv, eftersom eldningsförbudet pga den extrema torkan förbjöd öppen eld.".

• Date
  2019-06-19
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  3:00:36
• Distance
  9,3 km
• Speed
  19:20 min/km
• Pulse, average/max
  115/154 b/min
• Efficiency
  2238 hb/km
• Cadence, average/max
  84/254 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Ground contact time
  526 ms
• Stride length
  62 cm
• Training effect
  3.4
• VO2 Max
  27 ml/kg/min
• Inbjudan
  2019-06-19
• Map
  2019-06-19
• Map, posts
  2019-06-19
• Track film
  2019-06-19
• Track film, fastest
  2019-06-19
• Garmin data
  2019-06-19
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-06-10: ARDF Gunnars Maras samt VRK P9 | 3,5 MHz | Domarudden | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         2:18:00  14
 2 Peder Haugaard Pedersen  2:29:00  14
 3 Erik Tullus              2:34:00  14
 4 Magnus Öberg             2:51:00  14
 5 Henrik Lindell           2:45:00  13
 6 Ingvar Ehrsson           2:58:30  12
 7 Christer Eriksson        2:44:00  11
 8 Jessica Ehrsson          2:58:00  11
 9 Peter Haglund            2:57:00  10
10 Jan Palmquist            2:54:00   9
11 PA Nordwaeger            2:26:00   7
12 Hans Sundgren            2:59:00   7
13 Rolf Svensson            2:54:30   6
14 Bo Lindell               1:48:00   4
15 Per Westerlund           2:00:00   2
16 Göran Pettersson         3:08:00  10 (OT)

Radio-orientering Åkersberga

Hans med sällskap lämnar Le Mat B&B 08:15 mot samma samlingsplats som igår. Idag är det SM 144 MHz och de springer på den andra sidan vägen där motorbanan ligger.

Idag är terrängen mer lättframkomlig och kartan stämmer med verkligheten. Han beslutar sig ganska snabbt att inte gå mot de två kontrollerna som ligger längst bort och de andra 3 i lugn takt utan problem. Han hade möjligen hunnit med att ta 1:an också inom maxtiden 240 minuter.

Under måndagen upptäcker Hans att han är lite skadad i baken. När han kontrollerar sina nytvättade kläder har de också L-formade hål, som matchar rispan på skinkan. Han märkte dock inget under loppet.

Hans plockar bort två fästingar från höger ryggslut och vänster knäveck två dagar efter tävlingen.

• Det går relativt fort att ta den andra kontrollen.
• Det tar en timme innan Hans är på väg till sin andra kontroll.

Rolf skriver: "PA-BGU hade arrangerat en 2M jakt och SM på 2M, som var uttagningstävling till EM i Slovenien.Start vid Lugnets motorcrossbana. 17 startande på den 4,9 km långa banan.Stigrikt och i övrigt bra terräng."

• Date
  2019-06-16
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:51:26
• Distance
  5,7 km
• Speed
  19:38 min/km
• Pulse, average/max
  133/151 b/min
• Efficiency
  2590 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  531 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  4.3
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-06-16
• Resultat
  2019-06-16
• Resultat, alla
  2019-06-16
• Resultat, klassvis
  2019-06-16
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2019-06-16
• Map, posts
  2019-06-16
• Track film
  2019-06-16
• Garmin data
  2019-06-16
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-06-16: ARDF N3b | 144 MHz | Åkersberga |
PA Nordwaeger
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2    SM0GNS      97'10   5
 2 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS     110'56   5
 3 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     113'36   5
 4 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU     122'07   5
 5 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG     125'00   5
 6 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB     135'36   4
 7 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     111'39   3

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Agrell, Erik             GRJ     SM68406     65'14   5
 2 Öberg, Magnus            VRK1    SM5MOG      86'58   5
 3 Eriksson, Mattias        BRJ     -           94'33   5
 4 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2    SM0GNS      97'10   5
 5 Tullus, Erik             SRJ1    -           98'39   5
 6 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS     110'56   5
 7 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     113'36   5
 8 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU     122'07   5
 9 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG     125'00   5
10 Lindell, Henrik          SRJ1    -          130'24   5
11 Svensson, Gunnar         SRJ1    SM06689    134'14   5
12 Ehrsson, Jessica         SRJ2    -          136'20   5
13 Zettervall, Leif         VRK2    SM5EZM      97'16   4
14 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB     135'36   4
15 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     111'39   3
16 Svensson, Rolf           VRK3    SM5DIY     116'22   3
OVT Nilsson, Olle           SRJ2    SM5KON     141'09   5

Radio-orientering Åkersberga

Hans plockar upp Leif och Jan för transport till Åkersberga och den sista uttagningstävlingen till EM i Slovenien. De mellanlandar och checkar in vid övernattningsstället Le Mat B&B i Åkers Runå. Därefter åker de till samlingsplatsen Åsätra motorbana för ombyte.

Hans startar i första grupp 16:00 och fastnar direkt i den risiga terrängen fram till första kontroll. Det tar en timme för honom att ta kontrollen och sedan bege sig till nästa. En anledning är att kartan inte stämmer med verkligheten vad det gäller hyggen och bäcköverfarter. Hans tar bara 2 av de 4 kontroller som ska tas.

Efter dusch på Le Mat intas kvällsmaten på Tommys Grill i Åkersberga.

Rolf skriver: "Terrängen var inte den bästa, med få stigar och hög undervegetation överallt, utom på bergstopparna. Ett stort vattenfyllt dike fick vadas över 2 ggr om man inte hittade dom 3 övergångarna 6-800 m från varandra.".

"På N3a och N3b skötte Ingvar -AMM resultathanteringen och Jitka Zakova, samt Johan Simu medhjälpare för utsättning och intagning av sändarna.".

• Det går relativt fort att ta den andra kontrollen.
• Det tar en timme innan Hans är på väg till sin andra kontroll.

Rolf skriver: "PA-BGU hade arrangerat en 80M jakt, som var uttagningstävling till EM i Slovenien. 17 deltagare. 4,2km för H70 och H60. 4,9 km för övriga klasser. Sol o över 24C. Terrängen var inte den bästa, med få stigar och hög undervegetation överallt, utom på bergstopparna. Ett stort vattenfyllt dike fick vadas över 2 gånger om man inte hittade dom 3 övergångarna 600-800 meter från varandra."

• Date
  2019-06-15
• Location
  Åkersberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:47:19
• Distance
  5,1 km
• Speed
  21:05 min/km
• Pulse, average/max
  129/157 b/min
• Efficiency
  2706 hb/km
• Cadence, average/max
  90/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  547 ms
• Stride length
  53 cm
• Training effect
  4.0
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-06-15
• Resultat
  2019-06-15
• Resultat, alla
  2019-06-15
• Resultat, klassvis
  2019-06-15
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2019-06-15
• Map, posts
  2019-06-15
• Track film
  2019-06-15
• Garmin data
  2019-06-15
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-06-15: ARDF N3a | 3,5 MHz | Åkersberga |
PA Nordwaeger
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      74'48   4
 2 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      87'16   4
 3 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      87'39   4
 4 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      96'43   4
 5 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS      99'48   4
 6 Pettersson, Göran        VRK     SM5FNB     117'14   4
 7 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     107'18   2

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Eriksson, Mattias        BRJ     -           78'31   5
 2 Lindell, Henrik          SRJ     -           78'38   5
 3 Tullus, Erik             SRJ     -           83'57   5
 4 Öberg, Magnus            VRK     SM5MOG      87'17   5
 5 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      74'48   4
 6 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     77'51   4
 7 Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM      86'45   4 
 8 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      87'16   4
 9 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      87'39   4
10 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      96'43   4
11 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS      99'48   4
12 Nilsson, Olle            SRJ     SM5KON     106'51   4 
13 Pettersson, Göran        VRK     SM5FNB     117'14   4
14 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     136'38   4
15 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     107'18   2
16 Thoren, Clas             SRJ                110'50   2
OVT Ehrsson, Jessica        SRJ     -          153'51   4

6-minuterstest

Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.

Samma resultat som vid mars.

• Date
  2019-06-11
• Location
  Västerås
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  6:00
• Distance
  0,520 km
• Speed
  11:53 min/km
• Pulse, average/max
  133/144 b/min
• Cadence, average/max
  124/254 spm
• Vertical oscillation
  4.7 cm
• Ground contact time
  455 ms
• Stride length
  77 cm
• Training effect
  2.2
• Garmin data
  2019-06-11
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Vedbo

Hans byter om vid bilen på jobbet och åker till Foxoring-tävling vid gamla telestationen på Vedbo. Det är 10 sändare som sänder med låg effekt och ingen orienteringsskärm utan endast stiftklämma.

Hans glömmer bort att stanna GPS-klockan vid målgång. Den stannas först 10 minuter senare varför löpdata inte blir helt rättvisande.

Hans plockar bort en fästing från vänster fot dagen efter.

• Man kan gå stig nästan hela banan.
• Ramlar 4 gånger.

• Date
  2019-06-10
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:14:30
• Distance
  4,1 km
• Speed
  20:40 min/km
• Pulse, average/max
  116/132 b/min
• Efficiency
  2094 hb/km
• Cadence, average/max
  84/254 spm
• Vertical oscillation
  4.2 cm
• Ground contact time
  543 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  2.8
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Map
  2019-06-10
• Track film
  2019-06-10
• Garmin data
  2019-06-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-06-10: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz Foxoring | Vedbo | Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Erik Tullus               34:39  10   2 1 3 5 4 1F 4F 5F 2F 3F
 2 Peter Ljungström          41:34  10   3F 2 1 3 4 5 1F 4F 5F 2F
 3 Peter Kraft               41:37  10   2 1 3 4 5 1F 4F 5F 2F 3F
 4 Jan Palmquist             41:43  10   3F 2 1 3 5 4 1F 4F 5F 2F
 5 Anders Wändal             42:10  10   3F 5F 4F 2F 1F 5 4 3 1 2
 6 Leif Zettervall           44:55  10   3F 2F 5F 4F 1F 5 4 3 1 2
 7 Gunnar Svensson           46:01  10   3F 2 1 3 4 5 1F 4F 5F 2F
 8 Peder Haugaard Pedersen   47:46  10   3F 2F 5F 4F 1F 5 4 3 1 2
 9 Göran Pettersson          47:58  10   3F 2F 5F 4F 1F 5 4 3 1 2
10 Magnus Öberg              50:53  10   2 1 3 4 5 1F 4F 5F 2F 3F
11 Olle Nilsson              52:42  10   3F 2 1 3 4 5 1F 4F 5F 2F
12 Kent Halling              58:35  10   3F 2F 5F 4F 1F 5 4 3 1 2
13 Rolf Svensson             58:48  10   3F 2F 5F 4F 1F 5 4 3 1 2
14 Christer Eriksson         62:08  10   3 5 4 1F 4F 5F 2F 3F 2 1
15 Hans Sundgren             73:52  10   2 1 3 4 5 1F 4F 5F 2F 3F
16 Lars Nordgren             77:05   5   3F 2 1 3 4

Simning Lögarängsbadet

Hans besöker det helt nya Lögarängsbadet som öppnade igår. Han simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim delvis på egen bana. Badvakterna har inte tänkt ut hur motionsbanan ska se ut. På Hans' förfrågan utses bana 7, 8 och 9 till motionsbanor där varje bana är bred nog för 2 simmare.

• Bästa tiden sedan april.
• Det kan bli trångt i fortsättningen om man inte gör en bred motionsbana.

• Date
  2019-06-09
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  41:16
• Distance
  1,00 km
• Speed
  41:16 min/km
• SWOLF
  71
• Garmin data
  2019-06-09
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Jan

Hans cyklar till Orientalen och efter träningen cyklar han ytterligare lite extra för registrering i Ica-klassikern och WePlus.

Jan springer hela varvet medan Hans tar närmaste vägen upp till viloplatsen på toppen.

• Sommarmorgon.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2019-06-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50:43
• Distance
  3,7 km
• Speed
  13:47 min/km
• Pulse, average/max
  112/125
• Efficiency
  1489 hb/km
• Cadence, average/max
  106/162 spm
• Vertical oscillation
  4,4 cm
• Ground contact time
  509 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.0
• VO2 Max
  30 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-06-08
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans åker till Lögarängsbadet redan 06:00 när de öppnar. Han filmar först Mårten och sig själv med undervattenskameran GoPro Hero 7 i en del av bassängen. Sedan simmar han 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim i en trång motionsbana.

• Ganska skönt att simma tidigt på dagen. Man vaknar ordentligt.
• Många morgonpigga äldre personer gör att det blir trångt i motionsbanan.

En tisdagsmorgon, gamla Lögarängsbadet

Length: 1:00

Size 320×180 Size 1920×1080

• Date
  2019-06-04
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  43:13
• Distance
  1,00 km
• Speed
  43:13 min/km
• SWOLF
  Not reliable
• Garmin data
  2019-06-04
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Tortuna

Hans hämtar upp Leif och Christer för kvällens radio-orientering med 7 rävar i Tortuna. Det är sol när vi startar men efter 45 minuter kommer störtregnet och kraftig åska. Hans har tagit 4 kontroller och kartan smulas sönder. Han bestämmer sig för att strunta i 1:an som troligen ligger otillgängligt.

Det går bra i början men sista kontrollen tar lång tid att hitta då Hans går genom svårframkomlig terräng.

Hans plockar bort en fästing från höger höft 2 dygn efteråt.

• Bra start.
• Dålig avslutning.

• Date
  2019-06-03
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:48:49
• Distance
  5,2 km
• Speed
  20:48 min/km
• Pulse, average/max
  127/152 b/min
• Efficiency
  2662 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  547 ms
• Stride length
  56 cm
• Training effect
  4.4
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2019-06-03
• Track film
  2019-06-03
• Garmin data
  2019-06-03
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-06-03: ARDF VRK P7 | 3,5 MHz | Tortuna | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander             1:25:00  7    3,7     5,1     6 5 3 4 7 2 1
 2 Christer Eriksson       1:33:40  7    4,0     ---     5 6 3 4 7 2 1
 3 Leif Zettervall         1:41:30  7    4,2     5,9     5 6 1 7 2 4 3
 4 Peter Kraft             1:43:00  7    3,8     ---     3 4 7 1 2 5 6
 5 Gunnar Svensson         1:48:37  7    4,0     7,3     3 4 7 2 1 5 6
 6 Rolf Svensson           1:37:00  6    3,3     4,9     5 3 4 7 2 6
 7 Hans Sundgren           1:46:47  6    3,3     4,8     5 3 4 7 2 6

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim på egen bana.

Idag är det sista söndagen det gamla Lögarängsbadet är öppet. Nästa vecka är det nya badet igång. Hans ber en simvakt ta en liten film på honom efter längdsimningen.

• Lugn simning utan störningar.
• Sista söndagen i denna simhall som Hans söndags-simmat i sedan juni 2014.

Fotograf: Badvakt.

• Date
  2019-06-02
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:15
• Distance
  1,00 km
• Speed
  42:15 min/km
• SWOLF
  85
• Garmin data
  2019-06-02
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen och efter träningen cyklar han ytterligare 30 minuter för registrering i både Ica-klassikern och WePlus.

Alla springer egna banor men träffas uppe på toppen.

• Fågelsång.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2019-06-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50:36
• Distance
  3,6 km
• Speed
  13:54 min/km
• Pulse, average/max
  112/125
• Efficiency
  1556 hb/km
• Cadence, average/max
  106/238 spm
• Vertical oscillation
  4,2 cm
• Ground contact time
  524 ms
• Stride length
  68 cm
• Training effect
  2.2
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Garmin data
  2019-06-01
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering Medåker

Göran Pettersson plockar upp Hans i Kopparlunden för färd till Medåker och den sista veteranorienteringen före höstsäsongen.

Göran springer C-banan medan Hans springer D-banan utan att göra några större misstag.

• Lättsprungen öppen terräng på många ställen.
• Ramlar 4 gånger.

• Date
  2019-05-28
• Location
  Medåker
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:07:06
• Distance
  3.6 km
• Speed
  18:23 min/km
• Pulse, average/max
  109/121 b/min
• Efficiency
  2029 hb/km
• Cadence, average/max
  94/254 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Ground contact time
  573 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  2.4
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-05-28
• Sportident-kvitto
  2019-05-28
• Map
  2019-05-28
• Track film
  2019-05-28
• Garmin data
  2019-05-28
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-05-28: Veteranorientering | Medåker | Arboga OK
Bana D | 2,5 km | 43 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Per Wiig                   Hallstahammars OK         33.13
 2 Bo Löwegren                Västerås SOK              38.02
 3 Annika Norström            Hallstahammars OK         38.11
 4 Rune Sandberg              Hallstahammars OK         38.53
 5 Kjell Lindberg             Västerås SOK              39.49
 6 Göran Wiig                 Hallstahammars OK         40.23
 7 Margareta Jönsson          Åkers IF                  40.33
 8 Eva Hogréus                OK Tor                    41.38
 9 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK          41.45
10 Jan Flodin                 OK Nalle                  41.50
11 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF          44.44
12 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK          45.15
13 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL             45.53
14 Christer Liwell            Ärla IF                   46.22
15 Hans Nordgren              Arboga OK                 49.10
16 Kjell Hanning              IK Standard               49.48
17 Lennart Lundh              Ärla IF                   50.03
18 Lars-Gösta Nilsson         Strängnäs-Malmby OL       51.28
19 Bertil Rydgren             IFK Enskede               51.46
20 Britt-Marie Eriksson       OK Grip                   53.14
21 Britt-Marie Björkman       Åkers IF                  53.25
22 Erik Sköld                 Arboga OK                 53.31
23 Boy Nyman                  Vandrarringen             54.34
24 Mauno Myllyvainio          IF Rune                   54.36
25 Rolf Jansson               IF Rune                   54.43
26 Görel Svedestam            Eskilstuna OL             54.56
27 Roland Rohde               Fellingsbro GOIF          55.06
28 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo            55.25
29 Lars Jellvert              Fellingsbro GOIF          55.52
30 Göte Pelander              Köping-Kolsva OK          56.04
31 Tommy Gustafsson           Köping-Kolsva OK          56.11
32 Stig Lundin                Eskilstuna OL             56.23
33 Lars Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL       57.02
34 Lena Johansson             Åkers IF                  57.39
35 Birgit Lönn                Vandrarringen           1:00.27
36 Britt Larsson              Västerås SOK            1:00.35
37 Barbro Melvinger           OK Enen                 1:00.42
38 Hugo Jonasson              Arboga OK               1:05.07
39 Hans Sundgren              Västerås RK             1:07.02
40 Sven-Erik Stenberg         Stjärnhovs OK 65        1:08.23
41 Gun Sundberg               Eskilstuna OL           1:09.58
42 Harriet Karlsson           OK Grip                 1:11.38
   Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL          mp

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim på egen bana.

• Bättre tid än förra söndagen trots lugn simning.
• "Gamla" Lögarängen stänger om 2 veckor.

• Date
  2019-05-26
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:12
• Distance
  1,00 km
• Speed
  42:12 min/km
• SWOLF
  83
• Garmin data
  2019-05-26
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering Linköping

Till dagens tävling åker Hans direkt från Getingstigen till parkeringen vid Ekängssjön, södra Vidingsjö.

Det tar för lång tid att ta sig till den andra kontrollen så efter att ha tagit den, avbryter Hans och går mot mål. Han tänker dock ta 4:an på vägen, men upptäcker att han har fel bäringar på den. Den ligger norr om sjön.

GPS-klockan startas några minuter efter start så distans och tid är delvis uppskattad.

• Solen kommer fram på slutet.
• Fel bäringstagning innebär endast 2 tagna kontroller.

• Date
  2019-05-25
• Location
  Linköping
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:50:09
• Distance
  5,5 km
• Speed
  20:02 min/km
• Pulse, average/max
  120/136 b/min
• Efficiency
  2400 hb/km
• Cadence, average/max
  86/254 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Ground contact time
  574 ms
• Stride length
  58 cm
• Training effect
  3.1
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-05-25
• Resultat, alla
  2019-05-25
• Resultat, klassvis
  2019-05-25
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2019-05-25
• Track film
  2019-05-25
• Garmin data
  2019-05-25
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-05-24: ARDF N2b | 144 MHz | Linköping, Vidingsjö |
Mattias Eriksson
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      73'03   4
 2 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      73'16   4
 3 Petersson, Robert        GRJ     SM6GHS      87'31   4
 4 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      89'32   4
 5 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     110'30   2
OVT Eriksson, Leif          BRJ     SM4HNG     130'16   4

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Magnusson, Per           LOK     SA5BYZ      93'26   5
 2 Enberg, Christian        LOK     -          103'27   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      73'03   4
 4 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      73'16   4
 5 Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      73'43   4
 6 Petersson, Robert        GRJ     SM6GHS      87'31   4
 7 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      89'32   4
 8 Nilsson, Olle            SRJ     SM0KON     103'32   4
 9 Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM     108'14   4
10 Wändahl, Anders          SRJ     SM0HPL     112'22   4
11 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689    112'49   4
12 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     101'22   3
13 Arwidsson, Ola           SRJ     SM5YFI     112'51   3
14 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     110'30   2
OVT Eriksson, Leif          BRJ     SM4HNG     130'16   4

Radio-orientering Linköping

Hans åker ensam ner till Linköping fredag förmiddag för en 2-dagars nationell tävling i Vidingsjö. Han har aldrig sprungit radio-orientering där tidigare. Hans övernattar hos sin far på Getingstigen medan hans kamrater sover i LOK-stugan.

Omklädning i LOK-stugan, sedan promenad till startplatsen i regn.

Efter tävlingen blir det dusch och bastu och Hans är hemma igen på Getingstigen 21:15.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm ett dygn efteråt.

• Roligt att springa i skogen där jag började orientera för 50 år sedan.
• Tar fel väg till kontrollen i Blästadskogen och förlorar 10 minuter på det vägvalet.

• Date
  2019-05-24
• Location
  Linköping
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:48:34
• Distance
  6,5 km
• Speed
  16:39 min/km
• Pulse, average/max
  117/133 b/min
• Efficiency
  1962 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  520 ms
• Stride length
  65 cm
• Training effect
  3.2
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2019-05-24
• Resultat, alla
  2019-05-24
• Resultat, klassvis
  2019-05-24
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2019-05-24
• Track film
  2019-05-24
• Garmin data
  2019-05-24
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-05-24: ARDF N2b | 3,5 MHz | Linköping, Vidingsjö |
Mattias Eriksson
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Petersson, Robert        GRJ     SM6GHS      51'46   4
 2 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      56'58   4
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      57'14   4
 4 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      67'49   4
 5 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      77'18   4
 6 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     100'25   4

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Magnusson, Per           LOK     SA5BYZ      77'02   5
 2 Wändahl, Anders          SRJ     SM0HPL      82'05   5
 3 Enberg, Christian        LOK     -           92'08   5
 4 Arwidsson, Ola           SRJ     SM5YFI     119'15   5
 5 Petersson, Robert        GRJ     SM6GHS      51'46   4
 6 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      56'58   4
 7 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      57'14   4
 8 Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      57'35   4
 9 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      67'49   4
10 Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM      71'24   4
11 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      77'18   4
12 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     77'26  *4
13 Nilsson, Olle            SRJ     SM0KON      78'02   4
14 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY      83'17   4
15 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     100'25   4
16 Rimhagen, Thomas         LOK     SM5NGK      87'30   3  
OVT Cooke, Henrik           BRJ     -          128'41   5

Orientering Ramnäs

Det regnar när Hans åker från jobbet 08:50 för dagens veteranorientering i Ramnäs. Vid startplatsen Acktjärnarna är det uppehåll och han kan byta om utanför bilen utan att bli blöt.

Terrängen är fin med några våta sankmarker att passera.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm ett dygn efteråt.

• Ramlar inte någon gång.
• Går lite omväg för att passera öppen sankmark på säker plats.

• Date
  2019-05-23
• Location
  Västerås, Ramnäs
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:10:26
• Distance
  2.9 km
• Speed
  23:57 min/km
• Pulse, average/max
  115/127 b/min
• Efficiency
  2776 hb/km
• Cadence, average/max
  88/254 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Ground contact time
  566 ms
• Stride length
  47 cm
• Training effect
  2.6
• VO2 Max
  28
• Inbjudan
  2019-05-23
• Sportident-kvitto
  2019-05-23
• Map
  2019-05-23
• Track film
  2019-05-23
• Garmin data
  2019-05-23
• Transport
  gpx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2019-05-23: Veteranorientering | Ramnäs | Hallstahammars OK
Bana D | 2,2 km | 23 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL       33.15
 2 Alf Lundkvist              OK Tor                    37.33
 3 Anders Johansson           Kjula IF                  40.08
 4 Lennart Lundh              Ärla IF                   40.13
 5 Altti Järvinen             Västerås SOK              40.32
 6 Bengt Dagermark            Ärla IF                   40.46
 7 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL             40.52
 8 Christer Liwell            Ärla IF                   45.01
 9 Stig Westerberg            OK Tor                    45.30
10 Margareta Jönsson          Åkers IF                  45.54
11 Bo Löwegren                Västerås SOK              46.07
12 Bo Eklund                  Fredrikshofs IF Skid&OK   46.44
13 Lennart Karlén             Västerås SOK              48.37
14 Christina Danielsson-Gohde Västerås SOK              51.22
15 Britt-Marie Eriksson       OK Grip                   52.58
16 Alf Kårefält               OK Tor                    53.45
17 Kjell Lindberg             Västerås SOK              54.01
18 Göran Hellgren             Köping-Kolsva OK          59.31
19 Harriet Karlsson           OK Grip                 1:03.21
20 Stig Lundin                Eskilstuna OL           1:04.27
21 Hans Sundgren              Västerås RK             1:10.27
   Britt Larsson              Västerås SOK              felst
   Jan Rehdin                 Köping-Kolsva OK          felst

Radio-orientering Stäket

Hans byter om hos Jan som kör bilen till den kombinerade SRJ/VRK poängjakten vid Ängsjö. De plockar upp Magnus på vägen.

Det är en relativt snäll och kort bana och Hans gör inga större misstag.

Det är sluttid vid sista kontroll men Hans låter GPS-klockan gå hela vägen fram till startplatsen.

• Ramlar inte någon gång.
• Går lite fel till sista kontrollen och förlorar därmed 5 minuter.

• Date
  2019-05-22
• Location
  Stäket, Ängsjö
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:13:19
• Distance
  3,9 km
• Speed
  18:55 min/km
• Pulse, average/max
  115/128 b/min
• Efficiency
  2153 hb/km
• Cadence, average/max
  92/254 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Ground contact time
  563 ms
• Stride length
  57 cm
• Training effect
  2.6
• VO2 Max
  28 ml/kg/min
• Map
  2019-05-22
• Track film alla
  2019-05-22
• Garmin data
  2019-05-22
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit