Träningsdagbok 2020

Radio-orientering Nacka

I år är nyårstävlingen Covid-19-anpassad och flyttad till Hellasgården. Det betyder ingen gemensam dusch eller mat efteråt.

Hans hämtar upp Jan på vägen och de anländer 09:30 med gott om tid för förberedelser.

Banan är kort och Hans tar 5 rävar innan han beger sig tillbaka till samlingsplatsen. Han hade nog hunnit ta 5:an och 6:an också inom maxtiden 2 timmar, men tycker att det räcker.

• Kort bana innebär att man hinner med att ta flera rävar.
• Måste klättra upp och ner för berg några gånger och hastigheten blir därför låg.

• Date
  2020-12-31
• Location
  Nacka, Hellasgården
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:11:30
• Distance
  1.8 km
• Speed
  39:52 min/km
• Pulse, average/max
  124/145 b/min
• Efficiency
  4891 hb/km
• Cadence, average/max
  64/256 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Vertical ratio
  6.5%
• Ground contact time
  558 ms
• Ground contact balance
  46%/54%
• Stride length
  55 cm
• Resp. rate, average/max
  28/36 brpm
• Training effect, aerobic
  3.0
• Training effect, anaerobic
  0.1
• VO2 Max
  No value
• PM
  2020-12-31
• Map
  2020-12-31
• Track film
  2020-12-31
• Garmin data
  2020-12-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Nacka | 3,5 MHz | Gunnar Svensson
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard Pedersen    35:14   7  1 2 5 7 4 3 6 
 2 Jan Palmquist              38:10   7  1 7 5 6 4 3 2 
 3 Erik Tullus                40:27   7  1 2 3 4 6 5 7
 4 Jessica Ehrsson            42:11   7  1 2 3 5 6 4 7
 5 Henrik Lindell             44:58   7  1 4 7 5 6 2 3
 6 Anders Wändahl             48:54   7  1 4 5 2 3 7 6
 7 Jitka Zakova               50:02   7  1 2 5 6 4 3 7
 8 Ola Arwidsson              50:45   7  1 2 4 3 6 5 7
 9 Ingvar Ehrsson             52:24   7  1 2 3 5 4 6 7
10 PA Nordwaeger              52:58   7  1 4 5 3 2 6 7
11 Omar Laallam               56:23   7  1 7 4 2 3 5 6
12 Olle Nilsson               59:50   7  7 5 6 2 1 4 3
13 Johan Simu               1:10:25   7  1 4 2 3 5 7 6
14 Clas Thorén              1:12:20   7  1 4 3 2 5 7 6
15 Peter Ljungström           50:14   6  1 2 4 5 6 7   
16 Andras Paál              1:38:29   6  1 4 3 2 7 5
17 Hans Sundgren            1:09:21   5  1 4 3 2 7

Styrketräning Hemdal

Hans kör tisdags-träningspass med 2 andra styrketränare på plats.

• Kör extra repetitioner med högre vikt på några stationer.
• Blir andfådd vid uppvärmning på cykel.

• Date
  2020-12-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  41:31
• Pulse, average/max
  88/120 b/min
• Resp. rate, average/max
  18/27 brpm
• Training effect, aerobic
  0.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-29
• Track files
  tcx fit

Ingen träning men julgranspyssel

Hans loggar sin puls när julgranen tas in och kläs. Han konstaterar att träningseffekten är högre än styrketräningspasset igår.

Pulsmätning vid handleden.

• Date
  2020-12-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Other
• Time
  54:27
• Pulse, average/max
  117/132 b/min
• Resp. rate, average/max
  No value
• Training effect, aerobic
  2.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-23
• Track files
  tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör sitt vanliga tisdags-träningspass på väg till jobbet. Endast 2 andra styrketränare på plats.

• Kör full hastighet på träningscykeln med acceleration upp till 90 rpm på slutet.
• Lite trångt i ribbstolshörnet, trots att de endast är 3 som tränar.

• Date
  2020-12-22
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  42:40
• Pulse, average/max
  98/131 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/31 brpm
• Training effect, aerobic
  0.8
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-22
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans anländer till högsta punkten 08:55, Leif 08:57 och Jan, som springer hela varvet, 09:05.

Varmt för att vara några dagar för julafton: +7ºC .

• Ramlar inte någon gång.
• Det går långsamt idag.

• Date
  2020-12-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  45:09
• Distance
  2,2 km
• Speed
  20:33 min/km
• Pulse, average/max
  109/127
• Efficiency
  2230 hb/km
• Cadence, average/max
  88/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  631 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  62 cm
• Resp. rate, average/max
  25/31 brpm
• Training effect, aerobic
  1.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-12-19
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör fredagens styrketräningspass före lunch tillsammans med 3 andra personer i träningshallen.

• Tar det lugnt efter gårdagens orientering.
• Kör bara "ordinarie" vikter, utan tillägg.

• Date
  2020-12-18
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  40:26
• Pulse, average/max
  99/116 b/min
• Resp. rate, average/max
  21/29 brpm
• Training effect, aerobic
  0.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-18
• Track files
  tcx fit

Turf-orientering, Västerås centrum

Idag heter tävlingen WestTurfOpen och tävlingsområdet är stort.

Hans väljer att starta från Leifs hus där det låg en zon tidigare. Och eftersom vissa gamla zoner ska återanvändas chansar Hans på att den ingår också ikväll. Det gör den och Hans får en kanonstart. Därefter går han ner mot centrum och tar zone Botaniska trädgården och sedan upp på Djäkneberget. Efter att ha tagit vattentornet på Djäkneberget vänder han hem igen.

Det regnar under hela tävlingen men är ganska varmt, +5ºC .

• Tar en zon redan vid start, då han står i den.
• Krångligt att ta av och på vantar i regnet.

• Date
  2020-12-17
• Location
  Västerås, centrum
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:43:31
• Distance
  4.5 km
• Speed
  23:09 min/km
• Pulse, average/max
  133/160 b/min
• Efficiency
  3074 hb/km
• Cadence, average/max
  79/256
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  587 ms
• Ground contact balance
  49%/51
• Stride length
  63 cm
• Resp. rate, average/max
  31/38 brpm
• Training effect, aerobic
  2.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan och PM
  2020-12-17
• Map
  2020-12-17
• Track film
  2020-12-17
• Garmin data
  2020-12-17
• Track files
  gpx tcx fit

2020-12-17: Turf-orientering | Västerås | Västerås SOK
Klass: Alla | 120 zoner | 40 startande
------------------------------------------------------
                   Takes   Unique  Distance   Points
 1 Lunkardunkarn   35      33      10.5 km    874
 2 edgaro          33      33       8.7 km    794
 3 Gubbvaden       35      34       9.5 km    769
 4 majsilajsi      32      27       8.3 km    742
 5 Yoda70          30      30       9.2 km    699
   ...
32 Iceman2         16      13       3.5 km    292
33 Rolfs           15      14       3.6 km    267
34 brobergare      12      11       3.7 km    265
35 hejsvejs03      11      11       3.7 km    243
36 Hans.Sundgren   11       9       2.3 km    208
37 TurfAnna         6       6       1.7 km    165
   ...
40 piggelinpia      4       3       1   km     75

6-minuterstest

Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.

Bättre resultat än förra gången i september.

• Date
  2020-12-15
• Location
  Västerås
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  6:00
• Distance
  0,462 km
• Speed
  12:59 min/km
• Pulse, average/max
  124/138 b/min
• Resp. rate, average/max
  26/33 brpm
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-15
• Track files
  tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör det vanliga styrketräningspasset på morgonen. Han drar ner lite på vikterna till normalvikt, utan tillägg. Detta eftersom han ska köra 6-minuterstest någon timme senare.

• Skönt att plocka bort lite vikter.
• Kommer 10 minuter för sent och måste därför anmäla sig i receptionen istället för egen inloggning på terminal.

• Date
  2020-12-15
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  41:54
• Pulse, average/max
  105/127 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/30 brpm
• Training effect, aerobic
  1.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-15
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Bo och Jan

Hans startar 5 minuter före officiell starttid, men det hade han inte behövt. Leif ansluter på högsta punkten efter 7 minuter.

Tråkigt att det inte finns någon snö, +4ºC och lätt regn.

• Ramlar inte någon gång.
• Lågt tempo.

• Date
  2020-12-12
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  41:14
• Distance
  2,2 km
• Speed
  19:02 min/km
• Pulse, average/max
  105/117
• Efficiency
  1957 hb/km
• Cadence, average/max
  93/160 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  6.5%
• Ground contact time
  616 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  60 cm
• Resp. rate, average/max
  24/30 brpm
• Training effect, aerobic
  1.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-12-12
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör fredagens vanliga styrketräningspass tillsammans med 3 andra personer i träningshallen.

• Benpressen går lättare idag.
• Provar crosstrainern igen men orkar bara en minut.

• Date
  2020-12-11
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  46:45
• Pulse, average/max
  91/125 b/min
• Resp. rate, average/max
  18/30 brpm
• Training effect, aerobic
  0.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-11
• Track files
  tcx fit

Turf-orientering, Östermälarstrand

Ikväll är det dags för tävlingen LångTurfen i sydöstra delarna av Västerås.

Hans väljer att starta 18:00 i Mälarparken där han hoppas att några zoner är belägna. När starten går står han bara 10 meter från en zon och tar den direkt. En bra start!

Hans går stavgång för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment. Från tempokurvan framgår att Hans får vänta på att blockerade zoner blir fria. Han står stilla några minuter.

• Tar en zon redan 10 sekunder efter start.
• Tar krångligt vägval på slutet i Mälarparksskogen.

• Date
  2020-12-10
• Location
  Västerås, Östermälarstrand
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:29:06
• Distance
  3.9 km
• Speed
  22:46 min/km
• Pulse, average/max
  127/154 b/min
• Efficiency
  2898 hb/km
• Cadence, average/max
  78/256
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Vertical ratio
  6.1%
• Ground contact time
  581 ms
• Ground contact balance
  49%/51
• Stride length
  63 cm
• Resp. rate, average/max
  29/39 brpm
• Training effect, aerobic
  2.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan och PM
  2020-12-10
• Map
  2020-12-10
• Garmin data
  2020-12-10
• Track files
  gpx tcx fit

2020-12-10: Turf-orientering | Västerås | Västerås SOK
Klass: Alla | 141 zoner | 39 startande
------------------------------------------------------
                   Takes   Unique  Distance   Points
 1 Gubbvaden       51      37       10.7 km   1016
 2 Wiklunds        40      40        9.6 km    914
 3 Björnberg       37      36        8.2 km    844
 4 Villageman      32      32        7.2 km    831
 5 morrhoppan      34      31        8.4 km    720
   ...
38 KöpingsPerra    12      12        4.4 km    238
39 Hans.Sundgren   11      11        2.2 km    179

Styrketräning Hemdal

Hans kör det vanliga styrketräningspasset på morgonen. För att få distans i Ica-klassikern provar han cross-trainer, men orkar bara 2 minuter vilket motsvarar 300 meter. Pulsen stiger markant vilket syns på kurvan på mitten.

• Bra tempo på inledande cykling.
• Det går tungt på cross-trainern.

• Date
  2020-12-08
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  49:34
• Pulse, average/max
  110/133 b/min
• Resp. rate, average/max
  23/31 brpm
• Training effect, aerobic
  1.8
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-08
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Bo och Jan

Springer egentligen inte *med* de andra sedan den 17 oktober. Men vi möts alla på högsta punkten runt 9:00 som vanligt.

Från och med nu går Hans denna lördagsträning med 2 stavar för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment.

• Som vanligt skönt att komma ut på morgonen.
• En stav saknar gummiplopp och är för hård på hårt underlag.

• Date
  2020-12-05
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  39:42
• Distance
  2,2 km
• Speed
  18:23 min/km
• Pulse, average/max
  113/128
• Efficiency
  2055 hb/km
• Cadence, average/max
  93/167 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Vertical ratio
  6.4%
• Ground contact time
  625 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  62 cm
• Resp. rate, average/max
  26/32 brpm
• Training effect, aerobic
  1.7
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-12-05
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans genomför fredagens vanliga styrketräningspass. Man får vara högst 8 personer samtidigt i träningssalen och idag är det 7 personer.

• Balansbrädan är kul som vanligt.
• Låg träningseffekt då benen är trötta efter gårdagens turf-orientering.

• Date
  2020-12-04
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  43:40
• Pulse, average/max
  93/113 b/min
• Resp. rate, average/max
  17/27 brpm
• Training effect, aerobic
  0.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-04
• Track files
  tcx fit

Turf-orientering, Haga-Skiljebo

På grund av corona-restriktioner är orienteringsträningar inställda för människor över 15 år. Istället anordnar VSOK Turf-tävlingar där man startar på valfri plats och ska besöka så många zoner som möjligt. Han vill gärna prova på och anmäler sig till tävlingen "CoronaTurfen.

Tävlingsområdet är markerat med fyrkant men zonerna som ska besökas visas inte förrän tävlingen startar 18:00.

Hans går stavgång för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment.

• Faktiskt ganska roligt.
• Borde ha startat en bit in i tävlingsområdet istället för vid kanten.

• Date
  2020-12-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:24:32
• Distance
  3.3 km
• Speed
  25:36 min/km
• Pulse, average/max
  123/155 b/min
• Efficiency
  3168 hb/km
• Cadence, average/max
  70/248
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Vertical ratio
  5.6%
• Ground contact time
  600 ms
• Ground contact balance
  47%/53
• Stride length
  65 cm
• Resp. rate, average/max
  28/37 brpm
• Training effect, aerobic
  2.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan och PM
  2020-12-03
• Map
  2020-12-03
• Garmin data
  2020-12-03
• Track files
  gpx tcx fit

2020-12-03: Turf-orientering | Västerås | Västerås SOK
Klass: Alla | 141 zoner | 43 startande
------------------------------------------------------
                   Takes   Unique  Distance   Points
 1 Gubbvaden       69      41      10.9 km    1274
 2 Yoda70          62      32       8.4 km    1160
 3 robertpunk      64      48       9.8 km    1061
 4 Billsta20       46      40       7.4 km     947
 5 job             49      47       7.7 km     938
   ...
39 hejsvejs03	   17      15       3.5 km     272
40 Hans.Sundgren    9       8       1.3 km     210
41 vixen03         11      11       2.4 km     190
42 globalelitelök   6       6       0.6 km     104
43 Teknikerlena     3       3       0.6 km      58

Styrketräning Hemdal

Hans genomför det vanliga styrketräningspasset på morgonen.

• Endast 7 personer som tränar samtidigt i den stora lokalen.
• Det tar tid att torka av alla redskap med sprit.

• Date
  2020-12-01
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  43:48
• Pulse, average/max
  98/134 b/min
• Resp. rate, average/max
  21/31 brpm
• Training effect, aerobic
  0.9
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-12-01
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Första kyliga lördagsmorgonen med -1ºC. Idag stannade vi på toppen extra länge.

• Piggare än förra veckan och 3 minuter bättre tid.
• Tar fel vantar denna kyliga dag och fingrarna blir stela.

• Date
  2020-11-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  37:01
• Distance
  2,2 km
• Speed
  16:53 min/km
• Pulse, average/max
  117/130
• Efficiency
  1968 hb/km
• Cadence, average/max
  99/208 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Vertical ratio
  6.6%
• Ground contact time
  580 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  26/32 brpm
• Training effect, aerobic
  2.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-11-28
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans utför sitt vanliga styrketräningspass före lunch med 3 andra i den stora träningslokalen. Idag får han hjälp med att öka vikten i små steg vid några stationer.

• Håller mellan 80-93 rpm vid den inledande cyklingen.
• Ökar vikten för mycket vid några stationer och får lite ont i ryggen.

• Date
  2020-11-27
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  48:06
• Pulse, average/max
  102/139 b/min
• Resp. rate, average/max
  21/36 brpm
• Training effect, aerobic
  1.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-27
• Track files
  tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans utför sitt vanliga styrketräningspass på morgonen.

• Dubblar viken på Chest Press.
• Svårt att hålla hög fart på inledande cykling.

• Date
  2020-11-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  42:02
• Pulse, average/max
  98/131 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/33 brpm
• Training effect, aerobic
  1.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-24
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Småregn och +2ºC. Idag är Leif först vid högsta punkten. Hans går med regnjacka.

• Ramlar inte någon gång.
• Fingrarna blir stela av kylan.

• Date
  2020-11-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40:29
• Distance
  2,2 km
• Speed
  18:12 min/km
• Pulse, average/max
  109/121
• Efficiency
  1982 hb/km
• Cadence, average/max
  97/208 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  6.3%
• Ground contact time
  605 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  60 cm
• Resp. rate, average/max
  24/31 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-11-21
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans utför sitt vanliga styrketräningspass före lunch.

• Stegrar hastigheten på inledande cykling vilket syns på pulskurvan.
• Underbenslyft 7,5 kg jobbig.

• Date
  2020-11-20
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  41:44
• Pulse, average/max
  98/133 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/32 brpm
• Training effect, aerobic
  1.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-20
• Track files
  tcx fit

Styrketräning Hemdal

Kvällens natt-orientering Nattugglan är inställd för personer över 15 år på grund av covid-19. Stoppet gäller till den 10:e december. Men Hans kör sitt vanliga styrketräningspass på morgonen.

• Cyklar snabbt, över 80 under de 5 minutrarna.
• Snubblar lite på balansplattan.

• Date
  2020-11-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  41:11
• Pulse, average/max
  98/123 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/32 brpm
• Training effect, aerobic
  0.8
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-17
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans går med stav upp till högsta punkten dit Leif och Jan anländer efter en stund.

• Stannar och pratar med en 81-åring som varit svensk mästare i stavhopp, som nu går stavgång.
• Ramlar en gång.

• Date
  2020-11-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  41:04
• Distance
  2,2 km
• Speed
  18:21 min/km
• Pulse, average/max
  112/125
• Efficiency
  2087 hb/km
• Cadence, average/max
  91/192 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  608 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  62 cm
• Resp. rate, average/max
  24/30 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-11-14
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör sitt vanliga pass före lunch. Endast 3 ytterligare personer i gymet.

• Ökar på ryggböj från 35 till 45 kg.
• Benpress jobbig som vanligt.

• Date
  2020-11-13
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  40:35
• Pulse, average/max
  95/119 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/30 brpm
• Training effect, aerobic
  0.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-13
• Track files
  tcx fit

Orientering, Enköping

Årets sista veteranorientering där vårsäsongen blev inställd på grund av covid-19 pandemin. Idag är det en kort bana i välkänd skog.

Nästan direkt efter tävlingen kom ett råd från folkhäslomyndigheten att aktiviter av detta slag förbjuds för alla födda 2004 eller tidigare under perioden 12 november till 10 december.

• Lagom bekväm bana och inte bara stiglöpning.
• Ramlar en gång.

• Date
  2020-11-12
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  43:41
• Distance
  2.2 km
• Speed
  20:17 min/km
• Pulse, average/max
  115/126 b/min
• Efficiency
  2300 hb/km
• Cadence, average/max
  56/226
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.1%
• Ground contact time
  574 ms
• Ground contact balance
  49%/51
• Stride length
  62 cm
• Resp. rate, average/max
  26/31 brpm
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan och PM
  2020-11-12
• Sportident-kvitto
  Skrivaren trasig
• Map
  2020-11-12
• Garmin data
  2020-11-12
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-11-12: Veteranorientering | Enköping | OK Enen
Klass E | 1,5 km | 9 startande
-----------------------------------------------------
 1 Lars Löthman         Järfälla OK             23:05
 2 Lars-Gösta Nilsson   Strängnäs-Malmby OL     25:39
 3 Lars Söderlund       Hallstahammars OK       28:45
 4 Liz Porteous         Västerås SOK            29:57
 5 Lennart Lundh        Ärla IF                 35:17
 6 Hans Sundgren        Västerås RK             43:43
 7 Birgitta Andersson   Västerås SOK            44:44
 8 Bengt Johansson      Västerås SOK            50:09
 9 Martin Bergstrand    Vandrarringen         1:12:06

Inga sträcktider eftersom Hans blev registrerad som 
"Ej start" i den officiella resultatlistan.

Natt-orientering, Björnön

Hans byter om på jobbet och åker till Björnön. Han går med en stav för säkerhets skull.

Rolf och Hans springer den korta banan medan Leif, Peter och Göran tar mellanbanan. Det blir ändå 4,5 km att springa eftersom start och mål ligger 800 meter från parkeringen.

Rekorddeltagande med 91 anmälda på de 4 banorna. Resultatlistan är lite missvisande då en del inte passerade startpunkten, en del tog tiden från startpunkt till mål, medan Hans tog tiden från parkeringen och till mål och Rolf tog tiden från parkeringen till parkeringen.

• Ganska lättsprunget då banan följer stora spår.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2020-11-10
• Location
  Björnön, södra
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:10:14
• Distance
  3.9 km
• Speed
  18:07 min/km
• Pulse, average/max
  130/143 b/min
• Efficiency
  2351 hb/km
• Cadence, average/max
  97/157
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  6.3%
• Ground contact time
  578 ms
• Ground contact balance
  46%/54
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  29/35 brpm
• Training effect, aerobic
  2.9
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2020-11-10
• Map
  2020-11-10
• Track film
  2020-11-10
• Garmin data
  2020-11-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-11-10: Orientering Nattugglan 2 | Björnön | Västerås SOK
Bana vit/gul | 2,5 km | 20 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Frida Herbst           23:00
 2 Felix Herbst           23:28
 3 Leopold Olofsson       32:00
 4 Alexander Thulin       36:00
 5 Mats Thulin            36:01
 6 Elsa Amberntsson       37:00
 7 Selma Löfqvist         37:00
 8 Erica Löfqvist         37:01
 9 Gun Millinger          38:00
10 Anders Millinger       38:00
11 Hanna Thapper          46:00
12 Gunilla Thapper        46:01
13 Rolf Svensson          59:00
14 Olle Zetterberg        65:28
15 Hans Sundgren          71:00
   Majken Amberntsson  Deltagit
   Magnus Andersson    Deltagit
   Johan Herbst        Deltagit
   Nina Limbäck        Deltagit
   Pia Wiklund         Deltagit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Förra veckan var Hans i Linköping och kunde inte vara med på lördagsjoggen. Idag är det som vanligt igen och Hans går sitt avkortade spår upp till högsta punkten där Leif och Jan anländer efter en stund.

Varmt för årstiden: +9ºC.

• Högre puls och 1 minut bättre tid än förra gången.
• Ramlar en gång och snubblar några gånger.

• Date
  2020-11-07
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  38:02
• Distance
  2,2 km
• Speed
  17:18 min/km
• Pulse, average/max
  125/139
• Efficiency
  2159 hb/km
• Cadence, average/max
  99/256 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Vertical ratio
  6.6%
• Ground contact time
  583 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  29/34 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-11-07
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör sitt vanliga pass före lunch.

• Träffar barnbarnets morfar som tränar passet före.
• Tungt att trampa cykel vid uppvärmning.

• Date
  2020-11-06
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  39:18
• Pulse, average/max
  93/118 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/31 brpm
• Training effect, aerobic
  0.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-06
• Track files
  tcx fit

Natt-orientering, Tillberga

Hans byter om på jobbet och åker ensam till elljusspåret vid Tillberga. Han får starta först redan 17:07 fastän utlyst första start är 17:30. Han går med en stav för säkerhets skull.

Plockar bort en fästing från höger fot senare på kvällen.

• Roligt med nattorientering igen.
• Ramlar 4 gånger.

• Date
  2020-11-03
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:05:49
• Distance
  3.2 km
• Speed
  20:55 min/km
• Pulse, average/max
  130/143 b/min
• Efficiency
  2681 hb/km
• Cadence, average/max
  90/256
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  579 ms
• Ground contact balance
  46%/54
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  29/35 brpm
• Training effect, aerobic
  2.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2020-11-03
• Map
  2020-11-03
• Track film
  2020-11-03
• Garmin data
  2020-11-03
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-11-03: Orientering Nattugglan 1 | Tillberga | Västerås SOK
Bana vit/gul | 2,2 km | 16 startande
---------------------------------------------------------------
 1 Frida Herbst          24:00
 2 Selma Löfqvist        30:00
 3 Filip Thorsell        33:00
 4 Sofi Thorsell         33:00
 5 Gun Millinger         34:00
 6 Anders Millinger      34:00
 7 Leif Zettervall       34:00
 8 Elsa Amberntsson      38:00
 9 Hanna Thapper         38:00
10 Gunilla Thapper       38:00
11 Felix Herbst          43:00
12 Majken Amberntsson    50:00
13 Rolf Svensson       1:01:00
14 Hans Sundgren       1:06:00
   Leopold Olofsson   Deltagit
   Erica Löfqvist     Deltagit

Styrketräning Hemdal

Hans har fått möjlighet att träna även tisdagmorgon och börjar idag.

• Skönt med morgonträning.
• Benpress 30 kg går tungt.

• Date
  2020-11-03
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  39:39
• Pulse, average/max
  102/126 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/31 brpm
• Training effect, aerobic
  1.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-11-03
• Track files
  tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör sitt vanliga träningspass 11:00.

• Hög trampfrekvens på inledande 5 minuters cykling.
• Stretchingen ser inte bra ut när jag tittade i spegeln

• Date
  2020-10-30
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  44:00
• Pulse, average/max
  92/115 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/30 brpm
• Training effect, aerobic
  0.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-10-30
• Track files
  tcx fit

Orientering, Surahammar

Hans åker till Ekängsstugan för veteranorientering på Sprint-karta. Banan är enkel och följer i princip spåret runt. Blir omsprungen av Bengt Johansson som också går med stav, efter 10 minuter. Stannar någon halvminut mellan 2:an och 3:an för att prata med intresserad man som undrar vad som var på gång.

Glömmer sätta på pulsbandet så en del löpdata saknas.

• Skön promenad i sol.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2020-10-29
• Location
  Surahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  39:46
• Distance
  2.2 km
• Speed
  17:56 min/km
• Pulse, average/max
  111/134 b/min
• Efficiency
  2018 hb/km
• Cadence, average/max
  No reliable value
• Vertical oscillation
  No value
• Vertical ratio
  No value
• Ground contact time
  No value
• Ground contact balance
  No value
• Stride length
  No reliable value
• Resp. rate, average/max
  No value
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan och PM
  2020-10-29
• Sportident-kvitto
  2020-10-29
• Map
  2020-10-29
• Garmin data
  2020-10-29
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-10-29: Veteranorientering | Surahammar | Surahammars OK
Klass E | 1,8 km | 9 startande
------------------------------------------------------------
 1 Lina Noaksson        Sala OK                 19:58
 2 Lennart Lundh        Ärla IF                 25:58
 3 Martin Bergstrand    Vandrarringen           30:48
 4 Birgitta Andersson   Västerås SOK            31:15
 5 Leif Nilsson         Västerås SOK            31:54
 6 Bengt Johansson      Västerås SOK            32:22
 7 Hans Sundgren        Västerås RK             38:58
   Lars Söderlund       Hallstahammars OK  ej godkänd
   Signar Palm          Hallstahammars OK  ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    6:51    4:28
 1-2    8:12    3:23
 2-3    6:18    4:21
 3-4    1:30    1:09
 4-5    4:48    1:43
 5-6    1:54    0:52
 6-M    9:25    4:02

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Det regnar och det är +3ºC, så Hans tar på sig regnjacka ovanpå de vanliga träningskläderna. Han kommer först till högsta punkten och Leif ansluter efter någon minut. Jan som springer hela MTB-spåret, som vanligt, dyker upp efter 5 minuter.

Detta är andra gången Hans går sitt avkortade spår från Rocklunda.

• Kul att träningskamrater dyker upp trots det ruskiga vädret.
• Blir trött på slutet.

• Date
  2020-10-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  39:28
• Distance
  2,2 km
• Speed
  17:46 min/km
• Pulse, average/max
  110/121
• Efficiency
  1950 hb/km
• Cadence, average/max
  98/192 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.0%
• Ground contact time
  588 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  62 cm
• Resp. rate, average/max
  25/35 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-10-24
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör sitt träningspass 11:00.

• Ökar på vikten för magböj från 7,5 till 14 kg.
• Benpress är tung som vanligt.

• Date
  2020-10-23
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  42:48
• Pulse, average/max
  89/106 b/min
• Resp. rate, average/max
  18/26 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-10-23
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans arbetar hemifrån på förmiddagen och kan följa Sofias hemmagympapass 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det "core".

• Skönt att köra Sofias pass igen efter flera månaders uppehåll.
• Kombinationsövningarna med core + balans är jobbiga.

• Date
  2020-10-22
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:56
• Pulse, average/max
  101/113 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/26 brpm
• Training effect, aerobic
  0.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-10-22
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Jan och Magnus

Hans har fortfarande ont i svanskotan och tänkte inte vara med på joggen idag. Men efter lite funderande åkte han till parkeringsplatsen vid Friskis & Svettis. Han startade därifrån istället för från Orientalen där de andra utgår ifrån. Han går en bana som tar cirka 25 minuter upp till högsta punkten. En tid som han hade tidigare från Orientalen.

Efter några minuter är alla 4 samlade på högsta punkten. Hans tar snabbaste vägen tillbaka till bilen medan de andra springer tillbaka till Orientalen.

• Skönt att kunna anpassa sträckan.
• Lite tråkig kort väg tillbaka. Den borde förlängas nästa gång.

• Date
  2020-10-17
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40:33
• Distance
  2,2 km
• Speed
  18:25 min/km
• Pulse, average/max
  111/129
• Efficiency
  2069 hb/km
• Cadence, average/max
  95/233 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Vertical ratio
  6.6%
• Ground contact time
  594 ms
• Ground contact balance
  51%/49%
• Stride length
  60 cm
• Resp. rate, average/max
  26/33 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-10-17_
• Track files
  gpx tcx fit

Styrketräning Hemdal

Hans kör sitt vanliga pass före lunch.

• Kan stå på balansplattan hur länge som helst.
• Alla benövningarna går trögt.

• Date
  2020-10-16
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  44:33
• Pulse, average/max
  92/107 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/27 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-10-16
• Track files
  tcx fit

Orientering, Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen istället för den utpekade parkeringsplatsen vid Apalby. Därmed behöver han inte gå så långt efter målgång.

Sportident-kvittot specificerar 3 tidsförluster men de är beroende på att Hans stannar och hjälper skolungdomar som har orientering i samma område, samt fotografering. Tidsförlust till 4: Hans hjälper 2 grupper av skolungdomar, varav en grupp är på helt fel ställe, utanför kartan. Tidsförlust 5 och 7: Hans stannar för att fotografera vid kontrollerna 4 och 6.

• Skön lugn promenad med en stav.
• Det tar över en minut från kartutdelning till startpunkt.

• Date
  2020-10-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:05:31
• Distance
  2.5 km
• Speed
  26:05 min/km
• Pulse, average/max
  110/129 b/min
• Efficiency
  2904 hb/km
• Cadence, average/max
  79/248
• Vertical oscillation
  3.84 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  614 ms
• Ground contact balance
  50%/50
• Stride length
  58 cm
• Resp. rate, average/max
  26/33 brpm
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan och PM
  2020-10-15
• Sportident-kvitto
  2020-10-15
• Map
  2020-10-15
• Garmin data
  2020-10-15
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-10-15: Veteranorientering | Rocklunda | Västerås SOK
Klass E | 1,9 km | 11 startande
-------------------------------------------------
 1 Gunnilla Berglind        Klubblös            28:59
 2 Lars Söderlund           Hallstahammars OK   38:50
 3 Lina Noaksson            Sala OK             40:02
 4 Liz Porteous             Västerås SOK        40:32
 5 Bengt Johansson          Västerås SOK        51:05
 6 Ingrid Lundin            Eskilstuna OL     1:00:51
 7 Hans Sundgren            Västerås RK       1:05:29
 8 Martin Bergstrand        Vandrarringen     1:09:02
 9 Jennika Landin-Svensson  Klubblös          1:12:16
10 Anette Borné             Klubblös          1:12:17
   Agneta Nilsson           Eskilstuna OL  ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    4:14    2:20
 1-2    4:38    2:57
 2-3    5:21    2:50
 3-4   14:08    6:17
 4-5   10:35    3:39
 5-6    4:54    2:14
 6-7    7:06    2:53
 7-8    9:28    3:44
 8-9    2:35    1:05
 9-M    2:30    1:00

• Date
  2020-10-11
• Location
  Ängsjö
• Activity
  Other
• Type
  ARDF

2020-10-11: VRK P18 | 3,5 MHz | Ängsjö | Olle Nilsson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström           42:08  7    3,1     3,9     5 3 2 6 7 1 4
 2 Henrik Lindell             48:44  7    3,3     4,1     4 5 3 1 2 6 7
 3 Christer Eriksson          49:02  7    3,0     4,0     5 4 1 3 2 6 7
 4 Anders Wändahl             55:50  7    3,0     ---     5 4 1 3 2 6 7
 5 Bo Lenander                56:20  7    2,6     4,1     4 5 3 1 2 6 7
 6 Ingvar Ehrsson           1:01:05  7    3,3     5,5     4 1 7 6 2 3 5
 7 Magnus Öberg             1:03:23  7    5,1     5,4     4 3 5 2 6 7 1
 8 Peder Haugaard Pedersen  1:07:35  7    3,3     5,3     4 1 7 6 2 3 5
 9 Gunnar Svensson          1:07:40  7    3,3     4,6     4 1 7 6 2 3 5
10 Jan Palmquist            1:12:33  7    3,3     5,4     4 1 7 6 2 3 5
11 Jessica Ehrsson          1:14:26  7    3,3     4,8     4 1 7 6 2 3 5
12 Erik Tullus              1:23:00  7    4,9     ---     4 7 6 2 1 3 5
13 Leif Zettervall          1:30:15  7    4,0     ---     4 1 7 2 3 5 6
14 Clas Thorén              1:42:30  7    3,9     ---     5 3 2 6 7 1 4
15 Rolf Svensson            1:42:47  7    3,3     5,8     4 1 7 6 2 3 5
16 PA Nordwaeger            1:42:56  7    4,9     ---     4 7 6 2 1 3 5
17 Ola Arwidsson            1:58:33  7    3,3     7,9     4 1 7 6 2 3 5
18 Omar Laallam             1:29:28  6    3,4     6,9     5 3 1 2 7 6

VRK klubbmästerskap 2020
------------------------
Plac totalt                    Natt-etapp         Dag-etapp          Totalt
                               Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
---------------------------------------------------------------------------------
 1  Peter Ljungström    SM5KMU   5    56:54  2      7    42:08  1     12  1:39:02
 2  Jan Palmquist       SM5FUG   5    50:19  1      7  1:12:33  6     12  2:02:52
 3  Gunnar Svensson     SM06689  5  1:19:27  4      7  1:07:40  5     12  2:27:07
 4  Magnus Öberg        SA5MOG   5  1:24:53  5      7  1:03:23  4     12  2:28:16
 5  Leif Zettervall     SM5EZM   5  1:13:50  3      7  1:30:15  7     12  2:44:05
 6  Christer Eriksson   -        4  1:22:00  7      7    49:02  2     11  2:11:02
 7  Bo Lenander         SM5CJW   -        -  -      7    56:20  3      7    56:20
 8  Rolf Svensson       SM5DIY   -        -  -      7  1:42:47  8      7  1:42:47
 9  Omar Laallam        -        -        -  -      6  1:29:28  9      6  1:29:28
10  Göran Pettersson    SM5FNB   5  1:46:58  6      -        -  -      5  1:46:58
11  Hans Sundgren       SM5SVM   3  1:37:40  8      -        -  -      3  1:37:40

Styrketräning Hemdal

Förra veckan blev det ingen träning på grund av förkylning. Idag tränar Hans som vanligt på sin inbokade tid. Samtidigt gör får han en avstämning av sin "personlige tränare" av programmet som skapades i augusti. Det blir en del ändringar av vikter och en ny magövning.

• Kul med en ny övning.
• Skadan på svanskotan känns ordentligt och det gör ont i vissa övningar samt vid uppresning.

• Date
  2020-10-09
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  48:30
• Pulse, average/max
  88/106 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/26 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-10-09
• Track files
  tcx fit

Orientering, Köping

Förra veckans orientering i Hallstahammar fick Hans avstå ifrån på grund av förkylning. Men idag åker han till motionsorientering i Karlbergsskogen, Köping. Han har ett jobbmöte 09:00-10:00 vilket han deltar i genom appen Teams på iPhone. Därefter kan han starta i sin startgrupp 10:00-10:30.

Gör inga större misstag men slår i svanskotan ordentligt när han åker kana ner på 5 meter brant lerig slänt vid skidbacken. När han ska sätta sig ner upptäcker han inte en vass sten som är gömd under höstlöven.

• Ramlar inte någon gång.
• Ont i svanskotan efter att ha satt sig hårt på liten sten.

• Date
  2020-10-08
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  40:44
• Distance
  2.1 km
• Speed
  19:02 min/km
• Pulse, average/max
  113/125 b/min
• Efficiency
  2206 hb/km
• Cadence, average/max
  99/256
• Vertical oscillation
  3.84 cm
• Vertical ratio
  6.4%
• Ground contact time
  559 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  26/32 brpm
• Training effect, aerobic
  1.9
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan och PM
  2020-10-08
• Sportident-kvitto
  2020-10-08
• Map
  2020-10-08
• Garmin data
  2020-10-08
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-10-08: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Klass E | 1,7 km | 9 startande
-------------------------------------------------
 1 Anders Welén         Köping-Kolsva OK    26:26
 2 Lars Söderlund       Hallstahammars OK   28:12
 3 Liz Porteous         Västerås SOK        31:42
 4 Britt Larsson        Västerås SOK        40:01
 5 Hans Sundgren        Västerås RK         40:39
 6 Lennart Öberg        Västerås SOK        49:44
 7 Torsten Oskarsson    Ej klubbansluten    50:13
 8 Gun Holmqvist        Arboga OK         1:02:23
   Birgitta Andersson   Västerås SOK   ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    4:20    2:52
 1-2    5:40    3:54
 2-3    3:29    2:52
 3-4    6:50    4:44
 4-5    6:22    3:52
 5-6    5:11    3:04
 6-7    6:24    3:44
 7-M    2:23    1:24

Radio-orientering, Rönnby

Hans har varit förkyld i början av veckan men är nu tillräckligt frisk för att i alla fall ta *en* kontroll i tävlingen som genomförs i skogen där han bor. För att trots allt hålla distans går han till startplatsen och startar först efter att alla andra gått iväg.

Man kan se på puls och andningshastighet att Hans kanske inte är helt återställd, men han är i alla fall testad negativt för covid-19.

Hans har problem med sin enda kontroll, mest för att han råkat slå om en omkopplare från "wide" till "narrow". Därmed luras han av styrkan. När han enligt mottagaren har ca 100 meter kvar står han endast 10 meter från kontrollen.

Genom denna tävling går Hans i mål i Ica-klassikerns löp-moment.

• Skönt att i alla fall starta och ta en kontroll.
• Ramlar inte någon gång.

• Date
  2020-10-03
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  50:30
• Distance
  2,2 km
• Speed
  23:19 min/km
• Pulse, average/max
  132/143
• Efficiency
  3000 hb/km
• Cadence, average/max
  77/256 spm
• Vertical oscillation
  4.1 cm
• Vertical ratio
  6.5%
• Ground contact time
  582 ms
• Ground contact balance
  47%/53%
• Stride length
  64 cm
• Resp. rate, average/max
  30/37 brpm
• Training effect, aerobic
  2.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Map
  2020-10-03
• Track film
  2020-10-03
• Garmin data
  2020-10-03
• Track files
  gpx tcx fit

2020-10-03: VRK P17 + KM 144 | 144 MHz | Rönnby | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg             1:06:10  5    4,2     6,6     5 1 4 3 2 M
 2 Peter Ljungström         1:24:55  5    4,2     6,8     5 1 4 3 2 M
 3 Bo Lenander              1:32:47  5    4,1     6,1     2 4 1 5 3 M
 4 Olle Nilsson             2:03:40  5    4,5     6,9     5 1 3 4 2 M
 5 Göran Pettersson         2:07:30  5    4,8     7,0     2 3 1 4 5 M
 6 Leif Zettervall          1:46:20  4    3,9     8,3     5 1 4 2 M
 7 Gunnar Svensson          2:01:00  4    3,3     6.1?    5 1 4 3 M
 8 John Larsson             1:19:00  3    2,7     ---     2 3 5 M
 9 Omar Laallam             1:58:10  3    2,8     7,7     4 1 3 M
10 Leif Eriksson            2:09:30  3    3,0     ---     3 1 5 M
11 Rolf Svensson            2:10:00  3    3,3     5,7     5 1 4 M
12 Hans Sundgren              48:35  1    1,0     2,3     2 M
13 Harmen Rebel             1:58:10  1    1,0     ---     2 M

Lidingöloppet@home 10 km

TCS Lidingöloppet är i år ersatt med en virtuell tävling Lidingöloppet@home, på grund av corona-pandemin. Eftersom det även finns en sträcka på 10 km för veteraner och juniorer, anmäler sig Hans till loppet.

Hans startar sitt lopp redan 07:00 hemifrån Rönnby. För säkerhets skull går han med en stav i högerhand. Dagen innan har han placerat dricka och energy bar vid spåret nära orientalen. Det utnyttjar han.

När Hans stannar sin GPX-klocka efter 10:00 kilometer, har den registrerat 3:49:02. Efter att han skickat in GPX-filen till tävlingen ser han att han fått tiden 3:33:13. Antagligen har små pauser tagits bort.

• Ramlar inte någon gång.
• Det går långsamt.

• Date
  2020-09-28
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  3:49:02
• Distance
  10,0 km
• Speed
  22:54 min/km
• Pulse, average/max
  114/140
• Efficiency
  2611 hb/km
• Cadence, average/max
  80/256 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Vertical ratio
  5.5%
• Ground contact time
  612 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  63 cm
• Resp. rate, average/max
  26/34 brpm
• Training effect, aerobic
  1.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Resultat
  2020-09-28
• Garmin data
  2020-09-28
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-28: Lidingöloppet@home
10 km | Klass: Veteran & Junior 10 km män | 41 startande
------------------------------------------------------------------
 1 Oscar Rutgersson       2003  Täby                         43:36
 2 Erik Mårtensson        2001  Modum FIK                    44:18
 3 Stellan Andersson      1956  Norrköping                   46:12
 4 Tommy Eriksson         1947  LK Nyköpings Runners         47:04
 5 Jan Gedahl             1954  Motala AIF                   49:10
 6 Ulf Nilsson            1957  Agio                         49:59
 7 Urban Bengtson         1945  Jalles TC                    50:38
 8 Ingemar Carlsson       1954  Gamleby                      52:43
 9 Jan Sauter             1967  Lidingö Tennisklubb          53:29
10 Peter Lyttkens         1956  Uppsala LK                   54:15
11 Mikael Silfver         1960  Stockholm                    55:27
12 Pierre Rubèr           1951  Salsjögänget MK              55:37
13 Ingvar Ahlstrand       1949  Sisu Forshaga SK             55:53
14 Leif Bergman           1957  Astrazeneca IF               55:58
15 Tommy Persson          1953  Kumla                        56:40
16 Leif Jansson           1948  Enköping                     58:16
17 Rolf Säfström          1952  Tibro AIK Friidrottsklubb  1:01:42
18 Johnny Lundin          1957  Filipstads Löparklubb      1:02:19
19 Kjell Axell            1945  Eksjö                      1:03:30
20 Björn Modéer           1946  Linköping                  1:04:24
21 Gösta Carlsson         1944  KFUM Örebro                1:04:52
22 Peter Fransson         1958  Färjestaden                1:05:07
23 Tommy Wernmark         1943  Järfälla Skidklubb         1:05:09
24 Joakim Fransson        1957  Gustavsberg                1:05:18
25 Björn Karlsson         1946  Skogås                     1:06:07
26 Klas Hägglund          1953  Öbacka Löparklubb          1:06:10
27 Göran Esters           1948  Klässbol                   1:07:29
28 Per-Arne Dahlman       1951  Nyköping                   1:09:51
29 Unto Huttunen          1947  Tyresö Finska Förening     1:10:13
30 Per Grunditz           1903  Sollentuna                 1:12:32
31 Anders Karlsson        1945  Linghems SK                1:13:57
32 Pär Wallentin          1944  IF Linköping               1:13:58
33 Bosse Svensson         1952  Åkulla SK                  1:14:24
34 Ingwar Eriksson        1950  Åkulla SK                  1:14:55
35 Leif Persson           1955  Ätran                      1:15:47
36 Ingemar Engman         1942  Enskede                    1:31:00
37 Göran Broberg          1954  Täby                       1:33:13
38 Karl Gustav Svensson   1935  Älvsåker                   1:33:44
39 Wolfgang Meyerhöffer   1944  Lidingö                    1:36:19
40 Kjell Nilsson          1950  Strands IF                 2:57:28
41 Hans Sundgren          1957  Västerås                   3:33:13

Radio-orientering, Tillberga

Hans hämtar upp Jan för transport till startplatsen vid lokstallarna i Tillberga. Dagens målsättning är att ta minst 2 kontroller av 5 eftersom det är bitvis kuperad terräng utan stigar. Hans håller sig på den stigrika och relativt rena skogen söder om järnvägen och avbryter efter en timme då han hittat 2 kontroller.

Efter att ha tagit sluttid vid 2:an är det 1,3 km promenad tillbaka till samlingsplatsen.

Leifs mottagare är trasig och han måste avbryta. Ett antennelement saknar kontakt med mottagaren.

• Kan gå runt på stigar nästan hela vägen.
• Ramlar en gång även om han försöker ta det lugnt.

• Date
  2020-09-26
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:00:56
• Distance
  2,4 km
• Speed
  25:29 min/km
• Pulse, average/max
  118/139
• Efficiency
  2999 hb/km
• Cadence, average/max
  75/256 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  6.4%
• Ground contact time
  573 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  60 cm
• Resp. rate, average/max
  27/33 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Map
  2020-09-26
• Track film
  2020-09-26
• Garmin data
  2020-09-26
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-26: VRK P16 | 144 MHz | Tillberga | Magnus Öberg 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist            1:13:25  5    3,8     5,5     1 4 5 2 3
 2 Peter Ljungström         1:20:15  5    4,1     6,9     3 2 5 1 4
 3 Christer Eriksson        1:28:20  5    3,8     6,3     1 4 5 2 3
 4 Bo Lenander              1:29:20  5    3,7     5,2     3 1 2 5 4
 5 Gunnar Svensson          1:35:51  5    3,8     ---     3 2 5 4 1
 6 Olle Nilsson             1:51:00  5    3,8     4,5+    3 2 5 4 1
 7 Rolf Svensson            1:58:00  5    3,8     5,9     3 2 5 4 1
 9 Omar Laallam             2:07:00  5    3,6     6,5     3 2 1 4 5
 9 Göran Pettersson         2:08:00  5    3,6     5,1     3 2 1 4 5
10 Hans Sundgren              59:00  2    1,7     2,5     3 2
11 Leif Zettervall           utgått  0          

Styrketräning Hemdal

Förra veckan blev det ingen träning på grund av besök på ögonkliniken. Idag kan Hans träna som vanligt på sin inbokade tid 11:00-12.00. Han ber att få en extra övning som kan räta ut vänster knä och får hjälp efter det vanliga passet.

Passet tar lite längre tid än vanligt då redskapen ska torkas av med sprit efter varje övning, på grunda av covid-19 pandemin.

• Vi är endast 2 som tränar denna tid.
• Det går tungt i benlyftsmaskinen.

• Date
  2020-09-25
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  37:49
• Pulse, average/max
  96/123 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/30 brpm
• Training effect, aerobic
  0.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-09-25
• Track files
  tcx fit

Orientering, Ransta

Hans tar ledigt på förmiddagen och åker på motionsorientering i Ransta. Tidigare kallades tävlingarna "Veteranorientering". Gör inga större misstag.

• Ramlar inte någon gång.
• Går in på fel stig en liten bit, på väg till sista kontrollen och förlorar 20 sekunder.

• Date
  2020-09-24
• Location
  Ransta
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  50:56
• Distance
  2.2 km
• Speed
  23:05 min/km
• Pulse, average/max
  113/126 b/min
• Efficiency
  2620 hb/km
• Cadence, average/max
  92/256
• Vertical oscillation
  3.4 cm
• Vertical ratio
  5.6%
• Ground contact time
  568 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  59 cm
• Resp. rate, average/max
  26/34 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2020-09-24
• Sportident-kvitto
  2020-09-24
• Map
  2020-09-24
• Garmin data
  2020-09-24
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-24: Veteranorientering | Ransta | Sala OK
Klass E | 1,7 km | 11 startande
-------------------------------------------------
 1 Lena Wahss           Avesta OK           26:41
 2 Lars Söderlund       Hallstahammars OK   36:11
 3 Eva Jerning          Södertälje IF       40:31
 4 Leif Nilsson         Västerås SOK        40:52
 5 Britt Larsson        Västerås SOK        42:52
 6 Bengt Johansson      Västerås SOK        48:02
 7 Hans Sundgren        Västerås RK         50:54
 8 Stig Lundin          Eskilstuna OL       52:10
 9 Liz Porteous         Västerås SOK        56:51
10 Martin Bergstrand    Vandrarringen     1:08:49
   Ulf Lindgren         Västerås SOK   ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    5:34    2:42
 1-2    4:58    4:00
 2-3    2:35    1:56
 3-4   15:20    7:34
 4-5    6:08    3:09
 5-6    5:00    2:21
 6-7    7:15    3:03
 7-M    4:04    1:56

Korridorpromenad på lasarett

Ingen träning, men 30 minuters promenad inomhus.

Hans vaknar upp sin 3:e dag på lasarettet. Han hoppas bli utskriven idag men hinner med att gå 30 minuter i korridoren på morgonen.

Eftersom en lokalvårdare våttorkar golvet får han ta det lugnt på vissa ytor.

• Date
  2020-09-21
• Location
  Västerås, Hemdal
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  30:50
• Distance
  1,5 km
• Speed
  20:17 min/km
• Pulse, average/max
  114/130 b/min
• Training effect, aerobic
  1.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-09-21
• Track files
  tcx fit

Korridorpromenader på lasarett

Hans går 1,5 km på morgonen och mitt på dagen, i form av 16 rundor, samt 2 km på kvällen, det vill säga 5 km totalt. Hela tiden med EKG-apparaten i handen.

• Date
  2020-09-20
• Location
  Västerås, Hemdal
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time, morgon
  29:46
• Time, middag
  29:28
• Time, kväll
  33:42
• Distance, morgon
  1,5 km
• Distance, middag
  1,7 km
• Distance, kväll
  2,0 km
• Speed, morgon
  19:50 min/km
• Speed, middag
  17:24 min/km
• Speed, kväll
  16:51 min/km
• Pulse, average/max, morgon
  147/169 b/min
• Pulse, average/max, middag
  116/124 b/min
• Pulse, average/max, kväll
  110/137 b/min
• Training effect, aerobic, morgon
  4.2
• Training effect, aerobic, middag
  1.2
• Training effect, aerobic, kväll
  1.0
• Garmin data, morgon
  2020-09-20
• Garmin data, middag
  2020-09-20
• Garmin data, kväll
  2020-09-20
• Track files, morgon
  tcx fit
• Track files, middag
  tcx fit
• Track files, kväll
  tcx fit

• Date
  2020-09-19
• Location
  Västerås, Hemdal
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  20:00
• Distance
  1,0 km
• Speed
  20 min/km

Hemmagympa på lasarett

Hans ligger inne på avdelning Akut Stroke och Neurologi vid Västerås Lasarett sedan igår eftermiddag. Idag kör han Sofias Hemgympa, ett rörlighetspass från 7:e april via SVT Play och iPhone, på sitt rum. Efter 14 minuter måste han avbryta eftersom de elektroder som är fästa på kroppen börjar lossna på grund av svett. Hans är nämligen EKG-uppkopplad via telemetri.

Anmärkningsvärt är att både medelpuls och maxpuls är 30-40 slag högre än när Hans körde samma pass den 14 augusti. Återhämtningstid 15 timmar enligt klockan.

• Kul att köra gympa på rummet.
• Tråkigt att behöva avbryta i förtid.

• Date
  2020-09-19
• Location
  Hemdal
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  13:58
• Pulse, average/max
  128/151 b/min
• Resp. rate, average/max
  No value
• Training effect, aerobic
  2.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-09-19
• Track files
  tcx fit

• Date
  2020-09-19
• Location
  Björnön
• Activity
  Other
• Type
  ARDF

2020-09-19: VRK P15 | 3,5 MHz | Björnön | Leif Zettervall
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström           55:00  7    3,7     5,2     4 6 1 2 5 7 3 M
 2 Magnus Öberg               55:30  7    3,7     5,8     3 7 5 2 1 6 4 M
 3 Jan Palmquist            1:03:21  7    3,7     5,6     3 7 5 2 1 6 4 M
 4 Christer Eriksson        1:03:30  7    3,7     5,1     3 7 5 2 1 6 4 M
 5 Bo Lenander              1:08:10  7    3,7     4,7     4 6 1 2 5 7 3 M
 6 Gunnar Svensson          1:08:54  7    3,7     5,6     4 6 1 2 5 7 3 M
 7 Rolf Svensson            1:41:00  7    3,7     5,8     4 6 1 2 5 7 3 M
 8 Göran Pettersson         1:50:15  7    3,7     7,2     4 6 1 2 5 7 3 M
 9 John Larsson             2:02:00  7    3,9     ---     4 6 1 2 7 5 3 M
10 Olle Nilsson             2:13:25  7    4,1     8,2     1 2 7 5 3 4 6 M 

Orientering, Tillberga

Hans får tillåtelse att ställa bilen mellan start och mål och behöver därför inte gå den långa vägen, över brant järnvägsbro. Han deltar i Teams-möte i bilen innan han går till start.

• Ramlar bara en gång, och det är på väg till start.
• Dynamiska löpvärden loggas av GPS-klockan endast under en kort tid.

• Date
  2020-09-17
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  37:48
• Distance
  1.8 km
• Speed
  20:39 min/km
• Pulse, average/max
  113/120 b/min
• Efficiency
  2386 hb/km
• Cadence, average/max
  No reliable value
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Vertical ratio
  6.4%
• Ground contact time
  568 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  58 cm
• Resp. rate, average/max
  25/30 brpm
• Training effect, aerobic
  1.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan
  2020-09-17
• Sportident-kvitto
  2020-09-17
• Map
  2020-09-17
• Garmin data
  2020-09-17
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-17: Veteranorientering | Tillberga | Vandrarringen
Klass E | 1,3 km | 10 startande
----------------------------------------------------------
 1 Bengt Johansson      Västerås SOK        28:28
 2 Liz Porteous         Västerås SOK        29:53
 3 Ingrid Lundin        Eskilstuna OL       35:42
 4 Hans Sundgren        Västerås RK         37:47
 5 Lennart Ekholm       Västerås SOK        41:15
   Inger Lund           Sala OK        ej godkänd
   Ulf Lindgren         Västerås SOK   ej godkänd
   Kurt Zander          Västerås SOK   ej godkänd
   Martin Bergstrand	Vandrarringen      utgått
   Signar Palm	        Hallstahammars OK  utgått

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    8:40    6:24
 1-2    7:17    5:08
 2-3    6:49    6:55
 3-4    7:51    6:00
 4-M    7:10    4:01

Radio-orientering, Frösåker

Hans åker själv till Frösåker. Målsättningen är att ta minst 3 kontroller av 7. Hans väljer att gå det stora spåret västerut ifrån starten. Det är ett bra val eftersom det ligger 4 kontroller på den sidan. Enda problemet är att hans penna är trasig och istället för att rita in bäringar på kartan får han memorera dem, vilket inte är något problem.

När han tar sin 4:e kontroll har han 35 minuter kvar innan maxtiden 2 timmar men väljer att avbryta och gå 1,2 km tillbaka till samlingsplatsen.

Eftersom Hans och Gunnar syns efter några sändningspass gör Hans en animering av deras lopp. Gunnar springer 9,4 km totalt.

• En bekväm förflyttning längs med stig den mesta tiden.
• Ramlar 6 gånger trots stöd av stav i högerhanden.

• Date
  2020-09-12
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:25:48
• Distance
  3,4 km
• Speed
  25:08 min/km
• Pulse, average/max
  129/142
• Efficiency
  3263 hb/km
• Cadence, average/max
  74/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.1%
• Ground contact time
  589 ms
• Ground contact balance
  47%/53%
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  29/35 brpm
• Training effect, aerobic
  2.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Map
  2020-09-12
• Track film
  2020-09-12
• Track film, Gunnar-Hans
  2020-09-12
• Garmin data
  2020-09-12
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-12: VRK P14 | 3,5 MHz | Frösåker | Bo Lenander 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg             1:23:50  7    4,8     7,4     4 6 5 1 3 2 7
 2 Peter Ljungström         1:33:23  7    5,2     8,8     2 3 1 4 6 5 7
 3 Leif Zettervall          1:46:00  7    5,0     8,0     2 3 1 4 5 6 7
 4 Rolf Svensson            1:38:25  6    3,8     5,5     2 3 1 4 5 6
 6 Kent Halling             1:44:00  6    4,0     ---     2 3 7 4 6 5
 5 Gunnar Svensson          1:49:28  6    4,3     7,4     2 7 5 6 4 3
 7 Göran Pettersson         1:58:00  6    4,0     6,7     2 3 7 4 6 5
 8 Hans Sundgren            1:23:48  4    2,3     3,5     7 4 6 5

Styrketräning Hemdal

Styrketräningshallen har varit stängd sedan den 17 mars, men nu har den öppnat igen, med restriktioner. Nu gäller endast 10 personer i hallen samtidigt och förbokade tider. Hans har valt fredagar 11:00 som sin träningstid och idag är det premiär. Han är helt ensam i träningshallen under en timme.

Efter träningspasset kör Hans extra övningar för att sträcka ut vänsterbenet.

• Skönt att komma igång med träningen igen.
• Vänsterbenet kan inte sträckas ut helt och hindrar en del övningar.

• Date
  2020-09-11
• Location
  Västerås
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  29:01
• Pulse, average/max
  95/112 b/min
• Resp. rate, average/max
  21/30 brpm
• Training effect, aerobic
  0.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-09-11
• Track files
  tcx fit

Orientering, Björnön

Hans startar strax före 9:00 och går med en stav i högerhanden. Idag är det relativt svåra kontroller. Hans använder inte kompassen och gör några mindre misstag.

• Roligt med några svåra kontroller.
• Ramlar 2 gånger, dock lindrigt på knäna.

• Date
  2020-09-10
• Location
  Västerås, Björnön
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:00:08
• Distance
  2.2 km
• Speed
  26:50 min/km
• Pulse, average/max
  119/129 b/min
• Efficiency
  3245 hb/km
• Cadence, average/max
  83/256 spm
• Vertical oscillation
  3.5 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  592 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  58 cm
• Resp. rate, average/max
  27/32 brpm
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2020-09-10
• Sportident-kvitto
  2020-09-10
• Map
  2020-09-10
• Garmin data
  2020-09-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-10: Veteranorientering | Björnön | Västerås SOK
Klass E | 1,8 km | 8 startande
----------------------------------------------------------
 1 Åke Mjöberg          Hallstahammars OK   29:39
 2 Liz Porteous         Västerås SOK        38:37
 3 Bengt Johansson      Västerås SOK        50:21
 4 Anette Borné         Ej klubbansluten    57:11
 5 Hans Sundgren        Västerås RK         59:38
 6 Martin Bergstrand    Vandrarringen     1:02:54
 7 Ingrid Lundin        Eskilstuna OL     1:04:44
   Signar Palm          Hallstahammars OK  utgått

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    7:15    3:32
 1-2   10:52    3:52
 2-3    9:49    4:58
 3-4    5:41    2:50
 4-5   13:39    6:27
 5-6    3:48    4:05
 6-7    5:54    2:24
 7-M    2:40    1:31

6-minuterstest

Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.

Träningsklockan stannas efter 13 minuter så återhämtningstiden finns med i kurvan.

• Date
  2020-09-08
• Location
  Västerås
• Activity
  Walk
• Type
  Other
• Time
  6:00
• Distance
  0,450 km
• Speed
  13:20 min/km
• Pulse, average/max
  113/146 b/min
• Resp. rate, average/max
  24/34 brpm
• Training effect, aerobic
  1.9
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-09-08
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Hallstahammar

Hans hämtar upp Jan på vägen till Hallstahammar. Målsättningen är att ta minst 2 kontroller av 5, men det blir 3. Det blir "nästan" 4 kontroller eftersom han är framme vid 3:an när han avbryter och går mot mål. Han kan gå stig nästan hela vägen, med stav i högerhand.

• Jätteskönt att kunna gå stig runt hela banan.
• Ramlar 3 gånger, men lindrigt eftersom han hamnar på knäna.

• Date
  2020-09-05
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:53:50
• Distance
  4,5 km
• Speed
  25:11 min/km
• Pulse, average/max
  126/145
• Efficiency
  3192 hb/km
• Cadence, average/max
  78/256 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  573 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  60 cm
• Resp. rate, average/max
  28/36 brpm
• Training effect, aerobic
  2.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Map
  2020-09-05
• Track film
  2020-09-05
• Garmin data
  2020-09-05
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-05: VRK P13 | 144 MHz | Hallstahammar | Göran Pettersson 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström           55:09  5    4,0     5,3     2 1 5 4 3 M
 2 Jan Palmquist            1:08:17  5    4,0     5,7     2 1 5 4 3 M
 3 Magnus Öberg             1:14:20  5    4,9     6,6     2 1 4 5 3 M
 4 Gunnar Svensson          1:25:27  5    4,0     5,8     2 1 5 4 3 M
 5 Leif Zettervall          1:20:10  3    2,8     5,5     3 4 1 M
 6 Hans Sundgren            1:51:40  3    2,8     4,7     2 1 4 M
 7 Rolf Svensson            2:13:00  2    2,6     7,4     2 1 M

Orientering, Hållsta

Hans åker ensam till orienteringstävling vid Hedlandets Naturreservat utanför Hållsta. Han hinner med ett Teams-möte per iPhone 09:00-09:20 på vägen till start (800 meter).

Hans går med en stav i högerhanden vilket definitivt behövs då det är få stigar och relativt svår terräng. Även de öppna inägorna är svårforcerade i det höga gräset och ojämna underlaget.

Det regnar under i stort sett hela loppet. Blöt i alla klädlager.

Hans plockar bort en fästing från höger arm dagen efter.

• Glad att komma i mål.
• Ramlar 5 gånger trots stav.

• Date
  2020-09-03
• Location
  Hållsta
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:15:59
• Distance
  2.2 km
• Speed
  34:26 min/km
• Pulse, average/max
  131/148 b/min
• Efficiency
  4525 hb/km
• Cadence, average/max
  83/256 spm
• Vertical oscillation
  3.2 cm
• Vertical ratio
  6.1%
• Ground contact time
  556 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  54 cm
• Resp. rate, average/max
  30/38 brpm
• Training effect, aerobic
  3.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2020-09-03
• Sportident-kvitto
  2020-09-03
• Map
  2020-09-03
• Garmin data
  2020-09-03
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-09-03: Veteranorientering | Hållsta | IK Standard
Klass E | 1,6 km | 7 startande
----------------------------------------------------------
 1 Liz Porteous         Västerås SOK      45:16	
 2 Stig Lundin          Eskilstuna OL     48:48
 3 Els-Marie Lundquist  OK Nalle          55:33
 4 Bengt Johansson      Västerås SOK      58:09
 5 Hans Sundgren        Västerås RK     1:15:56
 6 Birgitta Andersson   Västerås SOK    1:28:23
   Ingrid Lundin        Eskilstuna OL    utgått

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    9:07    6:29
 1-2   17:59    9:40
 2-3   14:29    8:35
 3-4   15:21    6:55
 4-5   14:57   10:33
 5-M    4:03    3:04

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter före lunch på egen 25-metersbana. Första längden med flygande start och crawl. Sedan 39 simlängder på rygg med benspark.

• Är trött men orkar ändå fullfölja.
• Glömmer pulsbandet hemma.

• Date
  2020-09-02
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  49:49
• Distance
  1,000 km
• Speed
  49:49 min/km
• Pulse, average/max
  No value
• Training effect, aerobic
  No value
• SWOLF
  88
• Garmin data
  2020-09-02
• Track files
  tcx fit

Orientering, Köping

Hans åker ensam till orienteringstävling i Köping. Han har anmält sig till andra startgrupp 09:30-09:59 för att hinna med ett arbets-möte via Teams, i lyssnaläge, på mobiltelefonen 08:30.

Hans går med en stav i högerhanden för stöd i vissa partier.

• Fin solig förmiddag.
• Ramlar 5 gånger.

• Date
  2020-08-31
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  45:23
• Distance
  2.0 km
• Speed
  22:19 min/km
• Pulse, average/max
  114/125 b/min
• Efficiency
  2565 hb/km
• Cadence, average/max
  86/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  606 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  61 cm
• Resp. rate, average/max
  26/32 brpm
• Training effect, aerobic
  1.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2020-08-31
• Sportident-kvitto
  2020-08-31
• Map
  2020-08-31
• Resulatlista
  2020-08-31
• Garmin data
  2020-08-31
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-31: Veteranorientering | Köping |  Köping-Kolsva OK
Klass E | 1,4 km | 8 startande
----------------------------------------------------------
 1 Sune Ahlin         Köping-Kolsva OK       29:19
 2 Liz Porteous       Västerås SOK           33:13
 3 Lars Söderlund     Hallstahammars OK      35:13
 4 Hans Sundgren      Västerås RK            45:15
 5 Samuel Eriksson    OK Letstigen           46:40
 6 Ingrid Lundin      Eskilstuna OL          52:01
   Martin Bergstrand  Vandrarringen         Felst.
   Ulf Lindgren       Västerås SOK          Felst.

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    4:22    3:37
 1-2    2:10    1:43
 2-3    6:05    4:34
 3-4    6:58    4:13
 4-5    6:48    2:39
 5-6    4:04    2:42
 6-7    6:18    3:42
 7-8    7:04    5:14
 8-M    1:26    0:55

Midnattsloppet Sverige 5 km

Löptävlingen Midnattsloppet är i år ersatt med den virtuella tävlingen Midnattsloppet Sverige på grund av corona-pandemin.

Istället för den vanliga lördagsjoggen i Rocklunda, går Hans loppet fredag kväll. För säkerhets skull går han med en stav eftersom knät ännu inte är bra från skadan i juli.

Appen, som använder GPS-funktionen i iPhone 11, registrerar mellantider, men slutar den följa på slutet.

• Roligt med ljud som speglar ett "riktigt" lopp.
• Tråkigt att appen slutar fungera efter 4,66 km.

• Date
  2020-08-28
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  1:30:18
• Distance
  5,0 km
• Speed
  18:03 min/km
• Pulse, average/max
  117/130
• Efficiency
  2106 hb/km
• Cadence, average/max
  92/144 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  6.0%
• Ground contact time
  599 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  64 cm
• Resp. rate, average/max
  24/34 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Startbevis
  2020-08-28
• Garmin data
  2020-08-28
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-28: Midnattsloppet Sverige 5 km
Klass: Män | 640 startande
------------------------------------------------------------------------
  1 Fredrik Bengtsson  42331  IF Göta Karlstad    16:28
    ...
639 Hans Sundgren      42545  Västerås RK       1:26:44
640 Matz Eklund        42194  Vimmerby          1:29:23

Orientering, Kjula

Hans åker ensam till orienteringstävling vid Kjula. Han har anmält sig till andra startgrupp 09:30-09:59 för att hinna med ett möte via Teams på mobiltelefonen 09:00, i bilen parkerad vid tävlingsplatsen.

Han går kortaste banan och använder en stav som stöd när han går i svårframkomlig terräng.

• Jättefin, lättsprungen terräng.
• Ramlar en gång i alla fall.

• Date
  2020-08-27
• Location
  Kjula
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  35:01
• Distance
  1.7 km
• Speed
  20:06 min/km
• Pulse, average/max
  109/120 b/min
• Efficiency
  2244 hb/km
• Cadence, average/max
  92/256 spm
• Vertical oscillation
  3.4 cm
• Vertical ratio
  5.5%
• Ground contact time
  595 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  60 cm
• Resp. rate, average/max
  25/31 brpm
• Training effect, aerobic
  1.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• PM
  2020-08-27
• Sportident-kvitto
  2020-08-27
• Map
  2020-08-27
• Garmin data
  2020-08-27
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-27: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Klass E | 1,5 km | 9 startande
----------------------------------------------------------
 1 Lars Söderlund     Hallstahammars OK      23:16
 2 Liz Porteous       Västerås SOK           24:03
 3 Bengt Johansson    Västerås SOK           26:17
 4 Björn Carlsson     Strängnäs-Malmby OL    26:46
 5 Martin Bergstrand  Vandrarringen          26:57
 6 Ulf Lindgren       Västerås SOK           31:49
 7 Leif Nilsson       Västerås SOK           34:31
 8 Hans Sundgren      Västerås RK            35:01
 9 Ingrid Lundin      Eskilstuna OL          38:07

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    4:35    3:06
 1-2    5:35    3:43
 2-3    6:01    4:02
 3-4    5:58    4:17
 4-5    3:05    1:53
 5-6    5:13    3:41
 6-M    4:34    2:34

Blodomloppet

I år är blodomloppet ett virtuellt lopp på grund av corona-pandemin. Man får genomföra sitt lopp på valfri plats från 2020-08-24 och en vecka framåt. Hans väljer att gå samma sträcka som tidigare år. Detta är Hans 17:e blodomlopp i Västerås.

• Fin sommarkväll.
• Sämre tid än förra året.

Ljud-clip från starten av Blodomloppet.

Transkription "Blodomloppet Västerås 2020"

Hans
Idag är det tisdagen den 25 augusti år 2020. Klockan är strax över halv sex och jag, Hans Sundgren har just startat Blodomloppet, 5 km ifrån Rocklundaplanen.
I år är det ett virtuellt lopp och man får gå när man vill, och var man vill. Men jag väljer ändå att gå den vanliga 5-km-sträckan från Rocklundaplanen, över Rönnby, Gryta och tillbaka igen.

• Date
  2020-08-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  1:26:03 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  17:13 min/km
• Pulse, average/max
  110/121
• Efficiency
  1892 hb/km
• Cadence, average/max
  93/158 spm
• Vertical oscillation
  3.9 cm
• Vertical ratio
  5.9%
• Ground contact time
  593 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  64 cm
• Resp. rate, average/max
  25/33 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Information
  2020-08-25
• Garmin data
  2020-08-25
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-25: Blodomloppet Västerås
5 km | 94 startande
------------------------------------------------------------------------
   1  Martin Astfors          1984  –                17:47
      ...
  92  Agneta Nordström Tomas  1951  Carinas Gäng   1:20:00
  93  Liselotte Nordström     1953  Carinas Gäng   1:20:00
  94  Hans Sundgren           1957  Västerås       1:26:03

Radio-orientering, Enköping

Hans hämtar upp Jan på vägen till Fagerskogen utanför Enköping. Bilen är utrustad med corona-skärm som separerar de två.

Tar 1:a kontrollen 5:an, ganska fort och går sedan mot 2:an som är stark. Men det tar tid att gå genom terrängen och till slut avbryter Hans när det blir för svårframkomligt. Han går med en stav i höger hand och vill inte riskera att skada sig om han ramlar.

• Skadar ingenting när han ramlar.
• Ramlar en gång.

• Date
  2020-08-24
• Location
  Enköping
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:28:52
• Distance
  3,2 km
• Speed
  27:38 min/km
• Pulse, average/max
  114/133
• Efficiency
  3171 hb/km
• Cadence, average/max
  65/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  7.2%
• Ground contact time
  590 ms
• Ground contact balance
  47%/53%
• Stride length
  58 cm
• Resp. rate, average/max
  26/35 brpm
• Training effect, aerobic
  2.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Map
  2020-08-24
• Track film
  2020-08-24
• Garmin data
  2020-08-24
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-24: VRK P12 | 144 MHz | Enköping | Ragge Jagero 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson        1:02:05  4    3,7     5,2     5 4 2 1 3 M
 2 Magnus Öberg             1:04:20  5    3,7     6,1     5 4 2 1 3 M
 3 Leif Zettervall          1:18:30  5    4,5     5,9     4 2 1 3 5 M
 4 Peter Ljungström         1:19:50  5    3,9     7,0     4 2 1 5 3 M
 5 Peder Haugaard Pedersen  1:20:00  5    4,5     ---     4 2 1 3 5 M
 6 Jan Palmquist            1:29:15  5    3,7     6,6     3 1 2 4 5 M
 7 Gunnar Svensson          1:35:00  5    4,3     ---     5 1 2 4 3 M
 8 Ola Arwidsson            1:43:50  5    3,7     6,2     3 1 2 4 5 M
 9 Rolf Svensson            1:48:00  5    3,4     5,5     3 1 2 M
10 Göran Pettersson         1:57:00  5    3,4     ---     3 1 2 M
11 Hans Sundgren            1:26:45  5    0,7     3,5     5 M

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Bo, Jan och Magnus

Åker bil till Orientalen och startar 17 minuter före de andra. Går med en stav i höger hand för stöd i vissa partier, speciellt utför. Inväntar varandra som vanligt på högsta punkten.

• Känns tryggt att gå med en stav som kan användas vid behov.
• Sämre tid än för 2 veckor sedan.

• Date
  2020-08-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  1:01:03
• Distance
  3,6 km
• Speed
  17:02 min/km
• Pulse, average/max
  108/121
• Efficiency
  1830 hb/km
• Cadence, average/max
  100/240 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.0%
• Ground contact time
  571 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  63 cm
• Resp. rate, average/max
  24/31 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-08-22
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter före lunch på egen 25-metersbana. Första längden med flygande start och crawl. De följande 39 simlängderna på rygg med benspark.

• 38 sekunder bättre tid än förra veckan, men också lite högre puls och träningseffekt.
• Första 250 meter går på 11 minuter, därefter minskar farten successivt.

• Date
  2020-08-20
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  47:36
• Distance
  1,000 km
• Speed
  47:36 min/km
• Pulse, average/max
  106/134
• Training effect, aerobic
  1.2
• SWOLF
  86
• Garmin data
  2020-08-20
• Track files
  tcx fit

Orientering, Köping

Hans åker ensam till orienteringstävling i Johannisbergsskogen, Köping. Han har anmält sig i första startgrupp 09:00-09:29 men får starta redan 08:50.

Han går kortaste banan och använder en stav som stöd.

Hans plockar bort en fästing från vänster arm på kvällen.

• Bra bana med lagom mycket stigförflyttning, med möjlighet att gå rakt på som alternativ.
• Ramlar 3 gånger.

• Date
  2020-08-18
• Location
  Köping
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  48:40
• Distance
  2.4 km
• Speed
  20:00 min/km
• Pulse, average/max
  121/136 b/min
• Efficiency
  2470 hb/km
• Cadence, average/max
  92/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.2%
• Ground contact time
  571 ms
• Ground contact balance
  47%/53%
• Stride length
  63 cm
• Resp. rate, average/max
  27/33 brpm
• Training effect, aerobic
  2.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  27
• Inbjudan, pm
  2020-08-18
• Sportident-kvitto
  2020-08-18
• Map
  2020-08-18
• Garmin data
  2020-08-18
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-18: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Klass E | 1,8 km | 9 startande
----------------------------------------------------------
 1 Lars Söderlund     Hallstahammars OK      35:18
 2 Liz Porteous       Västerås SOK           39:49
 3 Leif Nilsson       Västerås SOK           43:25
 4 Hans Sundgren      Västerås RK            48:39
 5 Gunnar Lord        Arboga OK              48:58
   Martin Bergstrand  Vandrarringen     ej godkänd	
   Bengt Johansson    Västerås SOK      ej godkänd	
   Ingrid Lundin      Eskilstuna OL         utgått	
   Ulf Lindgren	      Västerås SOK          utgått

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    6:39    5:34
 1-2    3:41    2:58
 2-3    8:29    7:34
 3-4    8:41    7:17
 4-5    6:10    3:53
 5-6   12:20    6:21
 6-M    2:39    1:41

• Date
  2020-08-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  2:56:54
• Distance
  10.0 km
• Speed
  17:39 min/km
• Garmin data
  2020-08-15
• Track files
  gpx tcx fit

Hemmavasan Trail 10

Löptävlingarna Vasaloppets Ultravasa och Trailvasa, är i år ersatta med den virtuella tävlingen Hemmavasan på grund av corona-pandemin. Eftersom det även finns en sträcka på 10 km, anmäler sig Hans till loppet.

Loppet registreras via appen Hemmavasan.

Istället för den vanliga lördagsjoggen i Rocklunda, går han upp 05:00 tidigt och startar sitt lopp redan 05:50 hemifrån Rönnby. För säkerhets skull går han med stavar eftersom knät ännu inte är bra från skadan i juli.

Appen, som använder GPS-funktionen i iPhone 11, registrerar 10 km och målgång, när Hans' Garmin Fenix6 har registrerat 9,5 km. Jacket i pulskurvan är en fruktstund efter ungefär halva loppet.

• Kul tävling och app där man ser sig närma sig Mora.
• Måste vila en stund vid bänkar de sista 4 kilometrarna.

• Date
  2020-08-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  2:57:52
• Distance
  9,5 km
• Speed
  18:41 min/km
• Pulse, average/max
  119/136
• Efficiency
  2230 hb/km
• Cadence, average/max
  88/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  616 ms
• Ground contact balance
  47%/53%
• Stride length
  65 cm
• Resp. rate, average/max
  28/37 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Startbevis
  2020-08-15
• Instruktion för app
  2020-08-15
• Film från Volvo
  2020-08-15
• Garmin data
  2020-08-15
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-15: Hemmavasan Trail 10
10 km | Klass: Herrar | 378 startande
------------------------------------------------------------------------
   1  Ronny Sørbønsveen   –                  35:21
      ...
 271  Mats Lindhe         –                2:41:56
 372  Hans Sundgren       –                2:56:33
 373  Anders Jansson                       3:10:42
      ...
 377  Mikael Hägglund     IBM Club Sweden  5:24:10

Hemmagympa

Hans följer Sofias hemmagympapass 10:00 till 10:20 på SVT. Idag är det ett rörlighetspass.

• Får högre träningseffekt än normalt, även om det bara är rörlighet.
• "Strutsgång" är jobbig.

• Date
  2020-08-14
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:57
• Pulse, average/max
  99/112 b/min
• Resp. rate, average/max
  21/27 brpm
• Training effect, aerobic
  0.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-08-14
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Även idag arbetar Hans hemifrån under förmiddagen och kör Sofias hemmagympapass 10:00 till 10:20 på SVT. Idag är det repris på ett styrkepass.

• Blir lite svettig på slutet.
• Övningen "Spänstgång" är inte snyggt utförd.

• Date
  2020-08-13
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:51
• Pulse, average/max
  90/104 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-08-13
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter strax före lunch. Det blir ryggsim med benspark utom för simlängd 1 och 21 som sker med crawl.

• Lyckas crawla 2 längder. Det ses tydligt i pulskurvan.
• Förlorar 30 sekunder när träningsklockans armband måste justeras. Det ses som ett avbrott i tempo-kurvan

• Date
  2020-08-12
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  48:14
• Distance
  1,000 km
• Speed
  48:14 min/km
• Pulse, average/max
  104/127
• Training effect, aerobic
  0.8
• SWOLF
  96
• Garmin data
  2020-08-12
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans arbetar hemifrån under förmiddagen och kör Sofias hemmagympapass 10:00 till 10:20 på SVT. Idag är det core, det vill säga rygg och mage.

• Skönt med pausgymnastik i arbetet.
• Vänsterknät hindrar fortfarande.

• Date
  2020-08-11
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:40
• Pulse, average/max
  86/98 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/31 brpm
• Training effect, aerobic
  0.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-08-11
• Track files
  tcx fit

Radio-orientering, Rönnby

Det är KM-natt med pannlampa och start 21:30 vid skidbron mitt i Rönnbyskogen.

På morgonen var det återbesök till läkare och direkt efteråt röntgen av knät. Läkaren tyckte inte att Hans ska ramla så mycket. Så han går runt med en gåstav i högerhanden för att stötta vid behov.

Hade varit nöjd att ta bara 2 kontroller men tar 3 kontroller till slut med 20 minuter kvar till max-tid.

• Ramlar framåt utan att vrida knät.
• Ramlar trots allt en gång.

• Date
  2020-08-10
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  1:39:36
• Distance
  3,5 km
• Speed
  28:47 min/km
• Pulse, average/max
  117/136
• Efficiency
  3343 hb/km
• Cadence, average/max
  74/256 spm
• Vertical oscillation
  3.3 cm
• Vertical ratio
  5.5%
• Ground contact time
  557 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  59 cm
• Resp. rate, average/max
  25/36 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• PM
  2020-08-10
• Map
  2020-08-10
• Track film
  2020-08-10
• Garmin data
  2020-08-10
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-10: VRK P11 + KM-natt | 3,5 MHz | Rönnby | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist              50:19  5    3,1     4,3     5 3 4 1 2 M
 2 Peter Ljungström           56:54  5    3,1     4,9     5 3 4 1 2 M
 3 Leif Zettervall          1:13:50  5    3,4     5,2     3 4 5 1 2 M
 4 Gunnar Svensson          1:19:27  5    3,4     ---     4 3 5 2 1 M
 5 Magnus Öberg             1:24:53  5    3,4     7,2     4 3 5 2 1 M
 6 Göran Pettersson         1:46:58  5    3,4     7,4     4 5 3 2 1 M
 7 Christer Eriksson        1:22:00  4    2,9     3,3+    5 4 3 2 M
 8 Hans Sundgren            1:37:40  3    2,0     3,7     4 5 2 M

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Jan och Magnus

Åker bil till Orientalen och startar 20 minuter före de andra. Idag går det jättetrögt både i uppförsbackar men också i nedförsbackar. Skadan i knät hindrar en del fortfarande.

• Ramlar inte någon gång.
• Måste gå försiktigt i utförsbackar för att inte ramla.

• Date
  2020-08-08
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  1:00:12
• Distance
  3,6 km
• Speed
  16:33 min/km
• Pulse, average/max
  116/129
• Efficiency
  1933 hb/km
• Cadence, average/max
  98/219 spm
• Vertical oscillation
  3.7 cm
• Vertical ratio
  5.6%
• Ground contact time
  579 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  65 cm
• Resp. rate, average/max
  25/31 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-08-08
• Track files
  gpx tcx fit

Hemmagympa

Hans är hemma under sin sista semesterdag och uppbådar kraft till att köra Sofias hemmagympapass på SVT på förmiddagen. Han har fortfarande hindrad av skadan i knät. Idag är det rörlighetsträning, Hans' favorit.

• Blir i alla fall på gränsen till svettig.
• Kan inte gå ner djupt i knäna.

• Date
  2020-08-07
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:53
• Pulse, average/max
  84/96 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-08-07
• Track files
  tcx fit

Orientering, Norberg

Alla veteranorienteringar blev inställda under våren på grund av Corona pandemin. I höst öppnas det upp för tävlingar igen, men med speciellal procedurer, bland annat anmälan i startgrupper via Eventor. Hans åker ensam i bilen till den första tävlingen. Leif och Peter åker egna bilar

Hans knä är fortfarande inte bra så han anmäler sig till kortaste banan.

• Kul att köra en riktig tävling igen.
• Högt blåbärsris och få stigar gör att det går långsamt.

• Date
  2020-08-06
• Location
  Norberg
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:11:59
• Distance
  1.9 km
• Speed
  38:29 min/km
• Pulse, average/max
  126/147 b/min
• Efficiency
  4775 hb/km
• Cadence, average/max
  82/256 spm
• Vertical oscillation
  3.1 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  559 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  49 cm
• Resp. rate, average/max
  28/34 brpm
• Training effect, aerobic
  2.8
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan, pm
  2020-08-06
• Map
  2020-08-06
• Garmin data
  2020-08-06
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2020-08-06: ´Veteranorientering | Norberg | Norbergs OK
Klass E | 1,5 km | 11 startande
-------------------------------------------------------
 1 Lena Wahss	      Avesta OK               30:54
 2 Lars Söderlund     Hallstahammars OK	      42:45
 3 Ulf Lindgren       Västerås SOK            47:11
 4 Liz Porteous       Västerås SOK            54:11
 5 Martin Bergstrand  Vandrarringen         1:02:45
 6 Bo Långhede        Eskilstuna OL         1:07:22
 7 Hans Sundgren      Västerås RK           1:11:50
   Signar Palm        Hallstahammars OK  ej godkänd	
   Ingrid Lundin      Eskilstuna OL      ej godkänd	
   Jan Burell         OK Enen            ej godkänd	
   Leif Nilsson       Västerås SOK       ej godkänd

------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    6:34    4:15
 1-2    8:42    3:36
 2-3    6:56    2:03
 3-4    9:37    4:31
 4-5   17:26    5:29
 5-6   14:16    6:28
 6-7    4:45    2:32
 7-M    3:34    2:00

Hemmagympa

Hans är på besök hos pappa Sture 99 år, i Linköping. Både Hans och Sture brukar köra Sofias hemmagympa på var sitt håll. Idag kan de träna tillsammans. Det är ett jobbigt pass "styrka-och-kondition".

Hans gör övningarna stående medan Sture gör dem sittande eller med stöd av rullatorn.

• Kul att träna med pappa.
• Gör inga hopp.

• Date
  2020-08-03
• Location
  Linköping, Getingstigen
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:52
• Pulse, average/max
  88/99 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/29 brpm
• Training effect, aerobic
  0.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-08-03
• Track files
  tcx fit

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. Idag är det lite regn och småkyligt så han är ensam i sjön.

• Skönt att simma i öppet vatten som omväxling.
• Vågar inte simma alltför långt ifrån stranden.

• Date
  2020-08-02
• Location
  Finspång
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  10:46
• Garmin data
  2020-08-02
• Track files
  gpx tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Bo och Magnus

Efter 4 veckors uppehåll för rehabilitering av knäskada är det dags att prova det avkortade MTB-spåret. Hans åker bil till Orientalen för säkerhets skull och startar 20 minuter före de andra. Men det hade han inte behövt för han får vänta på högsta punkten i 20 minuter innan de andra kommer.

Målet är att ta sig runt och tiden spelar mindre roll. Det fungerar bra. Sista halvan gör Bo sällskap och då ramlar Hans några gånger.

• Kan ramla 2 gånger utan att förvärra skadan.
• Ramlar 2 gånger.

• Date
  2020-08-01
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  1:00:19
• Distance
  3,7 km
• Speed
  16:06 min/km
• Pulse, average/max
  107/119
• Efficiency
  1735 hb/km
• Cadence, average/max
  99/226 spm
• Vertical oscillation
  4.0 cm
• Vertical ratio
  5.9%
• Ground contact time
  561 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  66 cm
• Resp. rate, average/max
  25/32 brpm
• Training effect, aerobic
  2.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-08-01
• Track files
  gpx tcx fit

Hemmagympa

SVT sänder inte Hemmagympa med Sofia klockan 10:00 längre. Istället kör Hans ett av hennes pass via SVT Play 10:00. Han väljer rörighetsträning från den 14 april.

• Skönt att sträcka ut överkroppen.
• Fortfarande lite stel i vänster knä.

• Date
  2020-07-31
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:47
• Pulse, average/max
  91/108 b/min
• Resp. rate, average/max
  21/27 brpm
• Training effect, aerobic
  0.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-31
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter vid lunchtid efter 2 veckors uppehåll. Vänster knä är ännu inte är bra så det blir ryggsim hela sträckan förutom första längden crawl.

• Får egen 25-metersbana.
• Känns trögt från början och tiden blir till slut 1 minut långsammmare än förra gången.

• Date
  2020-07-29
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  47:36
• Distance
  1,000 km
• Speed
  47:36 min/km
• Pulse, average/max
  104/129
• Training effect, aerobic
  0.9
• SWOLF
  86
• Garmin data
  2020-07-29
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans kan inte delta på den traditionella lördagsjoggen, på grund av knäskadan. Han kör istället hemmagympapass via SVT Play. Han väljer handduksträning från den 19 juni.

• Imponerande vad man kan göra med en handduk.
• Kan inte knäböja djupt.

• Date
  2020-07-25
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:45
• Pulse, average/max
  90/109 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-25
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans har fortfarande ont i vänster knä och kan inte träna som vanligt. Han kör dock Sofias hemmagympapass på SVT klockan 10:00. Idag är det styrka och kondition.

• Kul med snabba övningar för kondition.
• Klarar inte grodspark med det dåliga knät.

• Date
  2020-07-22
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:44
• Pulse, average/max
  83/95 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/23 brpm
• Training effect, aerobic
  0.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-22
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans kör han Sofias hemmagympapass på SVT klockan 10:00. Idag är det ett styrkepass.

• Skönt att mjuka upp kroppen på morgonen.
• Gör inga övningar på golvet utan endast på det lätta sättet, stående eller med stol.

• Date
  2020-07-20
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:51
• Pulse, average/max
  85/97 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/27 brpm
• Training effect, aerobic
  0.1
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-20
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans kan inte delta på lördagsjoggen, på grund av knäskadan. Istället kör han ett av Sofias hemmagympapass via SVT Play. Han väljer rörlighetsträning från den 16 juni.

• Blir ordentlig varm men inte svettig.
• Dålig rörlighet vid armpendling uppåt.

• Date
  2020-07-18
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:47
• Pulse, average/max
  90/102 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-18
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter vid lunchtid. Eftersom vänster knä ännu inte är bra simmar han ryggsim med några inslag av crawl. Crawl-längderna syns tydligt som toppar i pulskurvan.

Genom denna simning går Hans i mål i Ica-klassikerns sim-moment.

• 5 minuter bättre tid än i måndags.
• Hastigheten sjunker markant efter halva sträckan.

• Date
  2020-07-17
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  46:32
• Distance
  1,000 km
• Speed
  46:32 min/km
• Pulse, average/max
  103/123
• Training effect, aerobic
  0.9
• SWOLF
  87
• Garmin data
  2020-07-17
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans tänkte egentligen simma men har lite ont i knät. Istället kör han Sofias hemmagympapass på SVT. Idag är det styrka och kondition.

• Passet avslutas med "fria hopp", man får göra som man vill.
• Lyckas inte "hoppa hopprep" helt enligt instruktionen.

• Date
  2020-07-15
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:38
• Pulse, average/max
  89/104 b/min
• Resp. rate, average/max
  20/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-15
• Track files
  tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans har ju en veckogammal ledbandsskada på vänster knä men vill ändå prova om det går att simma denna första dag på semestern. Han dyker i en 25-metersbana och inser snabbt att några bensparkar i bröstsim inte fungerar. Inte helle gammaldags ryggsim.

Istället simmmar Hans 1000 meter "riktigt" ryggsim och crawl där man endast behöver sparka med raka ben.

Efter de 1000 metrarna simmar Hans 50 meter diagonalt över bassängen för att gå upp via trappan istället för badstege.

• Skönt att kunnna simma trots knäskadan.
• Orkar bara crawla 5 längder.

• Date
  2020-07-13
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  51:32
• Distance
  1,000 km
• Speed
  51:32 min/km
• Pulse, average/max
  98/122
• Training effect, aerobic
  0.9
• SWOLF
  94
• Garmin data
  2020-07-13
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans kan inte delta på den traditionella lördagsjoggen, på grund av knäskadan. Men för att i alla fall göra någonting, kör han ett av Sofias hemmagympapass via SVT Play. Han väljer rörlighetsträning från den 23 juni.

• Skönt med ett pass som bara innehåller rörlighetsövningar.
• Kan inte göra övningen "Fot mot höft" med det skadade vänsterbenet.

• Date
  2020-07-11
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:56
• Pulse, average/max
  78/91 b/min
• Resp. rate, average/max
  18/24 brpm
• Training effect, aerobic
  0.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-11
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans fortsätter rehabiliteringen av sin knäskada genom "Hemmagympa med Sofia" på förmiddagen. Han förenklar övningarna på samma sätt som igår, och gör alla övningar stående eller med stol istället för på marken

• Kan skriva alla bokstäver med vänsterbenet.
• Kan bara skriva bokstaven "I" med vänsterbenet.

• Date
  2020-07-09
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:51
• Pulse, average/max
  84/97 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/23 brpm
• Training effect, aerobic
  0.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-09
• Track files
  tcx fit

Hemmagympa

Hans fick en knäskada på vänster knä när han ramlade i badkaret i lördags. Läkaren konstaterade en skadad sena/ledband. Knät är lindat dagtid och Hans har en krycka vid längre promenader.

Men eftersom träning är viktig kör Hans "Hemmagympa med Sofia", via SVT på förmiddagen. Han förenklar vissa övningar för att inte belasta det skadade knät.

• Skönt att röra sig efter instruktioner.
• Ingen vidare maxpuls.

• Date
  2020-07-08
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:46
• Pulse, average/max
  85/99 b/min
• Resp. rate, average/max
  19/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.2
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-07-08
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif, Jan och Magnus

Hans cyklar till Orientalen och startar 15 minuter före de andra. Han lägger sig för att vila på högsta punkten. Efter 5 minuter anländer Leif och efter 12 minuter anländer Jan och Magnus.

• Uppfriskande lätt regn hela tiden.
• Idag känns det trögare än vanligt.

• Date
  2020-07-04
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59:09
• Distance
  3,6 km
• Speed
  16:34 min/km
• Pulse, average/max
  117/130
• Efficiency
  1918 hb/km
• Cadence, average/max
  99/224 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  556 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  64 cm
• Resp. rate, average/max
  27/35 brpm
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Track film
  2020-07-04
• Garmin data
  2020-07-04
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter på förmiddagen. Han får en riktig 25-metersbana och simmar crawl under två 25-meterslängder. Dessa ser man i pulsdiagrammet eftersom pulsen ökar markant.

Det är egentligen indikerat att det är många besökare strax före lunch men det är mest barn. Det finns många lediga banor.

Med denna simning kan Hans registrera 1000 meter i Ica-klassikerns sim-moment.

• Bästa tiden sedan november 2019.
• Lite trångt i duschen i Corona-tider.

• Date
  2020-07-01
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  42:28
• Distance
  1,000 km
• Speed
  42:28 min/km
• Pulse, average/max
  109/132
• Training effect, aerobic
  1.6
• SWOLF
  93
• Garmin data
  2020-07-01
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen och startar 13 minuter före de andra. Han lägger sig för att vila på högsta punkten. Efter 9 minuter anländer Leif och efter 15 minuter anländer Jan.

Det är +27ºC när de eftersnackar vid Orientalen.

• Ramlar inte någon gång.
• Hade egentligen inte behövt starta före idag.

• Date
  2020-06-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56:51
• Distance
  3,6 km
• Speed
  15:40 min/km
• Pulse, average/max
  109/123
• Efficiency
  1726 hb/km
• Cadence, average/max
  102/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  549 ms
• Ground contact balance
  50%/50%
• Stride length
  64 cm
• Resp. rate, average/max
  25/33 brpm
• Training effect, aerobic
  1.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2020-06-27
• Track files
  gpx tcx fit

Orientering, Hallstahammar

Hans bestämmer sig för att springa en av Hallstahammars OK:s träningsbanor på kvällen.

Det är +30ºC men Hans tar det lugnt och har vatten med sig. Vätskeförlusten är 1492 ml enligt Garmin.

Lyckas inte hitta kontroll 2 och 7, men är ganska nära dem. Det beror delvis på kartan som är i princip svartvit utan möjlighet att se grönområden.

• Trevligt att gå själv i skogen.
• Ramlar ett dussin gånger och slår upp gammalt sår på höger knä.

• Date
  2020-06-25
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  2:04:12
• Distance
  3,8 km
• Speed
  33:04 min/km
• Pulse, average/max
  110/129
• Efficiency
  3589 hb/km
• Cadence, average/max
  82/256 spm
• Vertical oscillation
  2.9 cm
• Vertical ratio
  5.9%
• Ground contact time
  557 ms
• Ground contact balance
  47%/53%
• Stride length
  50 cm
• Resp. rate, average/max
  25/33 brpm
• Training effect, aerobic
  1.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Map
  2020-06-25
• Garmin data
  2020-06-25
• Transport
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1034 meter som vanligt klockan 06:00 Han får nöja sig med 23,5 meters bana idag då många andra motionssimmare hinner före.

Träningsklockan är inställd på 25-metersbana och visar därför 1200 meter för 44 längder.

• Skönt att simma på morgonen.
• Tröttnar på slutet som vanligt.

• Date
  2020-06-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Swimming
• Type
  Recreation
• Time
  48:06
• Distance
  1,034 km
• Speed
  46:31 min/km
• Pulse, average/max
  95/110
• Training effect, aerobic
  0.5
• SWOLF
  No reliable value
• Garmin data
  2020-06-24
• Track files
  tcx fit

Yoga

Hans kör en lektion med Mikael på Västerås Iyengar Yoga Center, 14:25–15:30.

• De flesta poser nere på golvet.
• Vingliga stående poser.

• Date
  2020-06-22
• Location
  Blåsbo
• Activity
  Recreation
• Type
  Yoga
• Time
  1:05:20
• Pulse, average/max
  82/109 b/min
• Resp. rate, average/max
  16/25 brpm
• Training effect, aerobic
  0.3
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2020-06-22
• Track files
  tcx fit

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen och startar 10 minuter före de andra. Han hinner vila på högsta punkten innan Leif och Jan dyker upp.

• Ramlar inte någon gång.
• Har för varm klädsel, svarta långbyxor och svart löparjacka.

• Date
  2020-06-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56:52
• Distance
  3,6 km
• Speed
  15:44 min/km
• Pulse, average/max
  116/131
• Efficiency
  1837 hb/km
• Cadence, average/max
  104/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  5.8%
• Ground contact time
  538 ms
• Ground contact balance
  49%/51%
• Stride length
  64 cm
• Resp. rate, average/max
  25/34 brpm
• Training effect, aerobic
  1.8
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  31
• Garmin data
  2020-06-19
• Track files
  gpx tcx fit