Träningsdagbok 2011

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Rocklundaskogens MTB-spår i lugnt tempo, nollgradigt och snöfritt. Ramlar 3 gånger.

GPS-klockans startas lite sent. Tider, distans och data är extrapolerade.

• Date
  2011-12-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  5,8 km
• Speed
  10.35 min/km
• Pulse, average/max
  131/157
• Efficiency
  1400 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Jan, Leif, Bo och Rolf

Rocklundaskogens MTB-spår i lugnt tempo och fler plusgrader. Ramlar 1 gång.

• Date
  2011-11-26
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  61 min
• Distance
  5,8 km
• Speed
  10.29 min/km
• Pulse, average/max
  130/145
• Efficiency
  1367 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Springer ensam då de andra är några snäpp snabbare. Känns hyfsat även om det går långsamt.

• Date
  2011-11-25
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  34 min
• Distance
  4,4 km
• Speed
  7:41 min/km
• Pulse, average/max
  151/166
• Efficiency
  1167 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Jan, Leif, Bo och Rolf

Rocklundaskogens MTB-spår i lugnt tempo och fler plusgrader. Ramlar 3 gånger och det går jättetrögt.

• Date
  2011-11-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  5,8 km
• Speed
  10:43 min/km
• Pulse, average/max
  125/140
• Efficiency
  1336 hb/km
• Track files, transport
  gpx | tcx
• Track files
  gpx | tcx

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Känns lättare än förra veckan men tiden är lika dålig.

• Date
  2011-11-18
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  35 min
• Distance
  4.3 km
• Speed
  8:01 min/km
• Pulse, average/max
  148/157
• Efficiency
  1205 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Brosjön (Stockholm)

En ganska kort tävling där Håkan vinner på 37 minuter. Hans tar sin första räv strax efter att Håkan tar samma räv som sin sista, av 5. Fel sidobestämning på 3 rävar vid start och slarv med kontrollpejlingar är anledningen till den långa tiden.

• Date
  2011-11-13
• Location
  Tumba
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  96 min
• Distance
  8.1 km
• Speed
  13:31 min/km
• Pulse, average/max
  134/161
• Efficiency
  1671 hb/km
• Map, posts
  2011-11-13
• Track film
  2011-11-13
• Track files
  gpx | tcx

2011-11-13: ARDF SRJ Poängjakt | 3,5 MHz | Brosjön | Henrik Lindell 
Klass: ALLA                  Tid  Räv   Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             37:20  5 	S 5 4 3 2 1 
 2 Olle Nilsson            57:14  5 	S 1 2 3 4 5 
 3 Leif Zettervall       1:01:21  5 	S 5 4 3 2 1
 4 PA Nordwaeger         1:07:10  5 	S 5 1 2 4 3
 5 Andras Paál           1:09:30  5 	S 5 4 3 2 1
 6 Gunnar Svensson       1:26:10  5 	S 5 4 3 2 1
 7 Hans Sundgren         1:33:40  5 	S 1 5 4 3 2
 8 Peter Karlsson        2:00:00  2 	S 5 4

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Känns tyngre än vanligt. Får pressa för att få något löpsteg och går i första backen. Låg genomsnittlig puls. GPS:en visar fel distans.

• Date
  2011-11-11
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  35 min
• Distance
  4.6 km
• Speed
  7:37 min/km
• Pulse, average/max
  149/162
• Efficiency
  1134 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2011-11-06
• Location
  Tessingatan
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  5 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning med Jan, Leif, Bo och Rolf

Rönnbyslingan 4 km på 40 minuter, dvs långsamt. Snubblar i leran en gång.

• Date
  2011-11-05
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  3,9 km
• Speed
  10:18 min/km
• Pulse, average/max
  127/144
• Efficiency
  1303 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Samma slinga 4 km som för 3 veckor sedan. Springer själv denna gång och har lite lägre puls.

• Date
  2011-11-04
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  34 min
• Distance
  4.1 km
• Speed
  8:20 min/km
• Pulse, average/max
  153/163
• Efficiency
  1269 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Jan

Springer Rönnbyslingan 4 km på 38 minuter, med ett löp i backen medan FUG hinner med två rundor. Ramlar 2 gånger. Går i backarna.

• Date
  2011-10-29
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  38 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  9:41 min/km
• Pulse, average/max
  141/158
• Efficiency
  1374 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Leif, Jan och Bo

MTB-spåret med avbrott för styrketräning vid det nya "skogsgymet". Men Hans orkar inte rubba armgrejerna. Trögt i backarna men går bra utför. De andra får vänta ett antal gånger på att Hans ska komma ifatt.

• Date
  2011-10-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  63 min
• Distance
  6.1 km
• Speed
  10:21 min/km
• Pulse, average/max
  136/160
• Efficiency
  1405 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Jan och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda i lugnt tempo. Jan hinner springa 800 m längre än Hans och Rolf. Ramlar inte någon gång. Anmärkningsvärt låg puls i stora långa backen; runt 123. Därefter i utförslöpan toppar pulsen på 144 en kort stund.

• Date
  2011-10-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  67 min
• Distance
  6.0 km
• Speed
  11:17 min/km
• Pulse, average/max
  116/144
• Efficiency
  1295 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan på initiativ av Mikael Wallin. Vi springer från Vråken till Rocklunda och tar 3 km-spåret där och det blir totalt 4 km. Prat hela vägen. Håller en hög jämn puls hela tiden utan att tänka på det. Långsamt i uppförsbackarna som vanligt.

• Date
  2011-10-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  34 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  8:28 min/km
• Pulse, average/max
  162/171
• Efficiency
  1377 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Rudan (Stockholm)

KM-dagetapp för både SRJ och VRK. Tar rätt vägval men det går långsamt uppför ibland i den kuperade terrängen. Bastu efteråt.

PA Nordwaeger skriver: "Årets 80m dag-KM arrangerades av Andras P i terrängen väster om Haninge centrum och Rudansjöarna i ett mycket vackert väder med frost på de öppna fälten på morgonen. När solen steg upp och värmde vägskyltarna började det ryka från dem!

Det fanns många stigar i det fina och mycket småkuperade området, så det gällde att hålla reda på var man var någonstans, annars kunde det bli mycket extraspringande och försök att läsa in sig igen. Blöta om fötterna blev vi när vi skulle vada genom sankmarkerna.

VRK kom med sex man för att göra upp om sitt KM, flyttat hit till Stockholm från Eskilstuna."

• Date
  2011-10-09
• Location
  Handen
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  89 min
• Distance
  7.0 km
• Speed
  12:42 min/km
• Pulse, average/max
  142/169
• Efficiency
  1805 hb/km
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2011-10-09
• Track files
  gpx | tcx

2011-10-09: ARDF SRJ + VRK P17 och KM | 3,5 MHz | Handen | Andras Paál 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  BAN km  GPS km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             58:10  7    5,0     6,8     2 4 7 5 6 3 1
 2 Jitka Zakova          1:07:52  7    4,8     7,0     1 6 5 7 4 2 3
 3 Gunnar Svensson       1:08:00  7    4,4     ---     1 3 6 5 7 4 2
 4 Bo Lenander           1:20:04  7    4,6     7,9     3 1 5 6 7 4 2 
 5 Hans Sundgren         1:27:00  7    4,0     7,0     3 1 6 5 7 4 2
 6 Ingvar Ehrsson        1:30:03  7    4,8     8,9     3 6 5 7 4 2 1 
 7 Leif Zettervall       1:33:00  7    4,4     8,1     3 1 6 5 7 4 2 
 8 Jan Palmquist         1:40:33  7    4,6     8,1     2 4 7 5 6 1 3 
 9 Göran Pettersson      1:42:30  7    4,4     7,8     3 6 1 5 7 4 2 
10 PA Nordwaeger         1:47:30  7    4,4     9,4     3 6 1 5 7 4 2 
11 Rolf Svensson         1:47:35  7    4,4     7,2     3 6 1 5 7 4 2 
12 Bosse Lindell         1:49:30  7    4,4     7,0     3 6 1 5 7 4 2 
13 Henrik Lindell        1:59:50  7    4,4    10,6     3 6 1 5 7 4 2 
14 Clas Thoren           1:46:40  5    3,2     ---     3 6 5 4 2 
15 Johan Simu            1:51:00  5    2,7     ---     1 6 5 7 4 

Totalt resultat VRK klubbmästerskap 2011
Plac totalt       NATTETAPP          DAGETAPP           TOTALT
                  Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
--------------------------------------------------------------------
1 Bo Lenander       7  1:20:04  1      5   44:30  1      12 2:04:34
2 Hans Sundgren     7  1:27:00  2      5 1:04:20  2      12 2:31:20
3 Jan Palmquist     7  1:40:33  4      5 1:10:00  3      12 2:50:33
4 Rolf Svensson     7  1:47:35  6      5 1:52:00  5      12 3:39:35
5 Leif Zettervall   7  1:33:00  3              -          7 1:33:00
6 Göran Pettersson  7  1:42:30  5              -          7 1:42:30
7 John Larsson               -         5 1:24.50  4       5 1:24.50

Radio-orientering, Rönnby

En kort intensiv tävling i Rönnbyskogen med 5 rävar och en sluträv som sänder kontinuerligt. Ramlar bara 3 gånger. Känns hyfsat men får stryk av Jan och Bo.

Rolf skriver: "5 rävar + beacon och tidtagning vid målet. Strålande höstväder, med sol och ca +18C. Leif hade ordnat korvgrillning med saft efter målgång bakom Orientalen.

5 av dom 6 jägarna hade GPS. Leif glömde skriva upp rävordning, så Johns vägval är hans hemlighet."

• Date
  2011-10-01
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  62 min
• Distance
  5.4 km
• Speed
  13:12 min/km
• Pulse, average/max
  150/172
• Efficiency
  1722 hb/km
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2011-10-01
• Track files
  gpx | tcx

2011-10-01: ARDF VRK P16 | 3,5 MHz | Rönnby | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          46:20  5    3,7     4,8     5 3 1 2 4 B M
 2 Bo Lenander            51:20  5    3,7     5,1     5 3 1 2 4 B M
 3 Hans Sundgren          58:15  5    4,3     5,1     5 1 4 2 3 B M
 4 Göran Pettersson     1:07:40  5    3,7     5,0     5 3 1 2 4 B M
 5 John Larsson         1:13:00  5    ---     ---     ? ? ? ? ? B M
 6 Rolf Svensson        1:14:20  5    4,1     5,3     4 2 1 3 5 B M

Radio-orientering, Piltorpet

VRK:s klubbmästerskap 144 MHz med 5 rävar och målgång en solig förmiddag. Får bra start men blir frånsprungen av Bo. Ramlar ett antal gånger och går uppför kullarna.

Rolf skriver: "Vi hade fint väder, lagom varmt. 5 rävar, med start och mål på samma plats. Räv 3 löpte amok. Sände inte alls första passet, för att sedan sända 10s nästa. Starta 15s innan 4:an ett par pass, sände i sitt tidsintervall ett par pass, sände 15s efter 2:an och störde ut 2:an vid längre avstånd under många pass. Jag kunde inte pejla 3:an förrän efter 6 pass, när jag var 300m från räven. Räven var svag söderut, men stark norrut. 2:an gick bara att pejla under 15s, sedan överöstade 3:an.

Jitka och Johan från Stockholm, kom sent och hann inte ut i första passet, varför Jitka missade minst ett pass."

• Date
  2011-09-24
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  87 min
• Distance
  7.6 km
• Speed
  11:26 min/km
• Pulse, average/max
  151/170
• Efficiency
  1729 hb/km
• Track film
  2011-09-24
• Track files
  gpx | tcx

2011-09-24: ARDF VRK P15 KM 144 | 144 MHz | Piltorpet | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:06:15  5    4,6     6,6     4 2 3 1 5 M
 2 Jitka Zakova         1:15:30  5    4,7     6,8     4 2 1 3 5 M (ej VRK)
 3 Hans Sundgren        1:24:40  5    4,7     7,6     4 2 1 3 5 M
 4 Leif Zettervall      1:40:00  5    4,7     ---     5 3 1 2 4 M
 5 Rolf Svensson        1:58:30  5    4,7     7,6     5 3 1 2 4 M
 6 Johan Simu           2:14:00  4    4,3     ---     1 3 2 5 M   (ej VRK)
 7 John Larsson         2:27:50  4    4,2     ---     5 1 3 2 M
 8 Göran Pettersson     2:15:10  3    3,1     6,4     5 1 3 M

Radio-orientering, Tortuna

En radio-orientering efter uppehåll p g a lätt förkylning helgen innan. Får en drömstart med 2 kontroller tagna redan efter 10 minuter. Missar sedan grovt på mittkontrollen 1:an. Ramlar ett 5-tal gånger men det känns hyfsat bra, som det alltid gör när det går bra. Kommer bara 4:a efter Jitka, Bo och Jan.

Rolf skriver: "7 jägare, varav Jitka och Johan kom från Stockholm. Fint väder. Fin skog, med mest mossig undervegetation. Lite ris på sina ställen."

• Date
  2011-09-17
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  79 min
• Distance
  5.7 km
• Speed
  13:51 min/km
• Pulse, average/max
  152/174
• Efficiency
  2107 hb/km
• Map
  2011-09-17
• Track film, Jan-Hans
  Jan-Hans
• Track film
  2011-09-17
• Track files
  gpx | tcx

2011-09-17: ARDF VRK P14 | 3,5 MHz | Tortuna | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova           59:55  7    4,1     5,2     3 4 7 6 5 1 2 M
 2 Bo Lenander          1:04:06  7    3,7     5,4     2 3 4 7 6 1 5 M
 3 Jan Palmquist        1:13:08  7    3,7     5,5     3 2 5 6 1 7 4 M
 4 Hans Sundgren        1:18:00  7    3,3     5,7     2 3 4 7 1 6 5 M
 5 Göran Pettersson     1:29:25  7    3,7     5,5     3 2 5 6 1 7 4 M
 6 Rolf Svensson        1:37:00  7    3,8     5,8     2 3 4 7 6 5 1 M
 7 Johan Simu           1:35:00  4    2,1     ---     3 2 1 6 M

Skogslöpning med Leif

Det är orienteringstävling DM medeldistans vid Orientalen. Vi får låna en karta för H21 och springer runt de 4,7 km på södra delen av Rocklunda. Vi kör par-löpning och turas om att leda. Roligt och krävande. Upp och ner på sluttningarna. Ramlar 4 gånger.

• Date
  2011-09-03
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  61 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  13:03 min/km
• Pulse, average/max
  129/148
• Efficiency
  1674 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Blodomloppet Västerås

Har svårt att springa på asfalt, så distansen ändras någon vecka före start från 10 km till 5 km. Bestämmer mig även för att gå istället för att springa. Det regnar och är trångt vid starten så några minuter går åt där. Sluttiden 46 minuter innebär samma kilometertid som när jag sprang 10 km förra året. Jag går alltså lika fort som jag springer.

Pulskurvan visar även uppvärmningen innan loppet.

• Date
  2011-08-31
• Location
  Västerås
• Activity
  Walking
• Type
  Race
• Time
  46 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  9:12 min/km
• Pulse, average/max
  135/152
• Efficiency
  1242 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

2011-08-31: Blodomloppet Västerås
Herrar 5 km 541 startande 
------------------------------------
  1     Henrik Astfors         17:37
        ...
445     Anders Vidman          45:44
446     Hans Sundgren          45:54
447     Rodrigo Romo           45:55
        ...
541     Olle Kvarnryd        1:14:18

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 8 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2011  54 år               46 min     9,2 min/km   gång
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Tar in 12 sändare med antenner och jordplan från helgens SM-tävlingar i Fagersta som avslutas idag.

Två fästingar plockas bort två dagar senare.

• Date
  2011-08-27
• Location
  Fagersta
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  300 min
• Inbjudan
  2011-08-27
• PM
  2011-08-27
• Startlista
  2011-08-27
• Resultat, alla
  2011-08-27
• Resultat, per kategori
  2011-08-27
• Resultat, lag
  2011-08-27
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2011-08-27
• Map, posts
  2011-08-27
• Film
  2011-08-27
• Info vätskekontroll
  2011-08-27
• Tävlingsfil, tln
  2011-08-27
• Korrektionsfil, kor
  2011-08-27
• Artikelmanus för QTC
  2011-09-04

2011-08-27: ARDF SM dag och VRK P13 | 3,5 MHz | Fagersta | Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Lag      Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   84:41   7
 2 Evertsson, Bengt         BRJ1  109:13   7
 3 Ehrsson, Ingvar          SRJ1  111:32   7
 4 Lenander, Bo             VRK1  114:52   7
 5 Sandwall, Erik           GRJ1  116:26   7
 6 Zettervall, Leif         VRK1  125:36   7
 7 Palmquist, Jan           VRK1  128:50   7
 8 Svensson, Gunnar         SRJ1  129:46   7
 9 Nilsson, Olle            SRJ2  133:18   7
10 Pettersson, Robert       GRJ1  134:11   7
11 Lindell, Henrik          SRJ2  135:38   7
12 Nordwaeger, PA           SRJ3  134:55   6 
13 Malmsten, Fredrik        GRJ2  135:47   6
14 Pettersson, Göran        VRK2  136:27   6
15 Arwidsson, Ola           BRJ1  115:58   4
16 Svensson, Rolf           VRK2  126:56   4
17 Larsson, John            VRK2  128:27   4
18 Eriksson, Leif           BRJX  134:30   4
19 Lindell Bo               SRJ3  103:00   3

SM Totalt, natt- och dag-etapp
   Namn              Signal Klass  Lag   Tid    Räv

Individuellt
---------------------------------------------------
 1 Håkan Melin       –        H40  SRJ1  139:06  12
 2 Bengt Evertsson   SM4VMU   H40  BRJ   177:14  12
 3 Ingvar Ehrsson    SA0AMM   H40  SRJ1  185:04  12
 4 Erik Sandwall     SM6RXZ   H40  GRJ1  188:28  12
 5 Bo Lenander       SM5CJW   H60  VRK1  188:31  12
 6 Gunnar Svensson   SM06689  H60  SRJ1  203:34  12
 7 Leif Zettervall   SM5EZM   H70  VRK1  204:03  12
 8 Jan Palmquist     SM5FUG   H50  VRK1  206:45  12
 9 Olle Nilsson      SM0KON   H60  SRJ2  223:07  12
10 Henrik Lindell    –        H40  SRJ2  240:24  12
11 Robert Petersson  SM6GHS   H50  GRJ1  244:53  12
12 Fredrik Malmsten  –        H40  GRJ2  212:10  11
13 PA Nordwaeger     SM0BGU   H70  SRJ3  225:08  11
14 Göran Pettersson  SM5FNB   H50  VRK2  246:50  11
15 Rolf Svensson     SM5DIY   H60  VRK2  217:30   9
16 Ola Arwidsson     SM5YFI   H40  BRJ   227:26   9
17 John Larsson      SM5DAA   H70  VRK2  238:38   9
18 Bo Lindell        SM5AKF   H70  SRJ3  191:23   7
19 Leif Eriksson     SM4HNG   H50  BRJ   134:30   4
20 Erik Agrell       –        H40  GRJ2   29:53   2

Per klass
---------------------------------------------------
 1 Håkan Melin       –        H40  SRJ1  139:06  12
 2 Bengt Evertsson   SM4VMU   H40  BRJ   177:14  12
 3 Ingvar Ehrsson    SA0AMM   H40  SRJ1  185:04  12
 4 Erik Sandwall     SM6RXZ   H40  GRJ1  188:28  12
 5 Henrik Lindell    –        H40  SRJ2  240:24  12
 6 Fredrik Malmsten  –        H40  GRJ2  212:10  11
 7 Ola Arwidsson     SM5YFI   H40  BRJ   227:26   9
 8 Erik Agrell       –        H40  GRJ2   29:53   2

 1 Jan Palmquist     SM5FUG   H50  VRK1  206:45  12
 2 Robert Petersson  SM6GHS   H50  GRJ1  244:53  12
 3 Göran Pettersson  SM5FNB   H50  VRK2  246:50  11
 4 Leif Eriksson     SM4HNG   H50  BRJ   134:30   4

 1 Bo Lenander       SM5CJW   H60  VRK1  188:31  12
 2 Gunnar Svensson   SM06689  H60  SRJ1  203:34  12
 3 Olle Nilsson      SM0KON   H60  SRJ2  223:07  12
 4 Rolf Svensson     SM5DIY   H60  VRK2  217:30   9

 1 Leif Zettervall   SM5EZM   H70  VRK1  204:03  12
 2 PA Nordwaeger     SM0BGU   H70  SRJ3  225:08  11
 3 John Larsson      SM5DAA   H70  VRK2  238:38   9
 4 Bo Lindell        SM5AKF   H70  SRJ3  191:23   7

Lag
---------------------------------------------------
 1 SRJ1  Håkan Melin       324:00  24
         Ingvar Ehrsson 
         Gunnar Svensson  

 2 VRK1  Bo Lenander       392:02  24
         Leif Zettervall     
         Jan Palmquist  
  
 3 GRJ1  Erik Sandwall     433:21  24
         Robert Petersson
  
 4 SRJ2  Olle Nilsson      463:31  24
         Henrik Lindell

 5 BRJ   Bengt Evertsson   404:40  21
         Ola Arwidsson    
         Leif Eriksson  
  
 6 VRK2  Göran Pettersson  464:08  20
         Rolf Svensson
         John Larsson

 7 SRJ3  PA Nordwaeger     416:31  18
         Bo Lindell

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut 12 sändare i skogen nordväst om Fagersta.

Hans är arrangör för ARDF SM i Fagersta.

• Date
  2011-08-26
• Location
  Fagersta
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  240 min
• Inbjudan
  2011-08-26
• PM
  2011-08-26
• Startlista
  2011-08-26
• Resultat, alla
  2011-08-26
• Resultat, per kategori
  2011-08-26
• Resultat, lag
  2011-08-26
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Map
  2011-08-26
• Map, posts
  2011-08-26
• Film
  2011-08-26
• Deltagarlista
  2011-08-26
• Ekonomisk kalkyl
  2011-07-25
• Tävlingsfil, tln
  2011-08-26
• Korrektionsfil, kor
  2011-08-26

2011-08-26: ARDF SM natt och VRK P12 | 3,5 MHz | Fagersta | Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Lag      Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   54:25   5
 2 Evertsson, Bengt         BRJ1   68:01   5
 3 Sandwall, Erik           GRJ1   72:02   5
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   73:32   5
 5 Lenander, Bo             VRK1   73:39   5
 6 Svensson, Gunnar         SRJ1   73:48   5
 7 Malmsten, Fredrik        GRJ2   76:23   5
 8 Palmquist, Jan           VRK1   77:55   5
 9 Zettervall, Leif         VRK1   78:27   5
10 Nilsson, Olle            SRJ2   89:49   5
11 Nordwaeger, PA           SRJ3   90:13   5
12 Svensson, Rolf           VRK2   90:34   5
13 Lindell, Henrik          SRJ2  104:46   5
14 Larsson, John            VRK2  110:11   5
15 Pettersson, Göran        VRK2  110:23   5
16 Pettersson, Robert       GRJ1  110:42   5
17 Arwidsson, Ola           BRJ1  111:28   5
18 Lindell Bo               SRJ3   88:23   4
19 Agrell, Erik             GRJ2   29:53   2

• Date
  2011-08-25
• Location
  Fagersta
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  240 minuter
• Waypoint: Dag 6
  gpx
• Waypoint: Dag 7
  gpx
• Waypoint: Natt 2
  gpx
• Waypoint: Natt 3
  gpx
• Waypoint: Natt 5
  gpx
• Waypoint: Natt 1
  gpx
• Waypoint: Dag 2
  gpx
• Waypoint: Dag 1
  gpx
• Waypoint: Natt 4
  gpx

• Date
  2011-08-24
• Location
  Fagersta
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  180 minuter
• Waypoint: Dag 5
  gpx
• Waypoint: Dag 3
  gpx
• Waypoint: Dag 4
  gpx

Radio-orientering, Anundshög

KM-natt med start på mitten av kartan. Är först vid första kontrollen, samtidigt med Lenander vid 2:an men blev sedan ifrånsprungen och gör missar. Eftersom det är mest slätmark går det hyfsat med en 2:a plats.

• Date
  2011-08-22
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  66 min
• Distance
  4.0 km
• Speed
  16:30 min/km
• Pulse, average/max
  142/172
• Efficiency
  2343 hb/km
• Track film
  2011-08-22
• Track files
  gpx | tcx

2011-08-22: ARDF VRK P11 + KM-natt | 3,5 MHz | Anundshög | Göran Pettersson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            44:30  5    2,8     3,3     4 3 2 1 5
 2 Hans Sundgren        1:04:20  5    2,8     4,0     4 3 2 1 5
 3 Jan Palmquist        1:10:00  5    2,8     4,1     4 3 2 1 5
 4 John Larsson         1:24:50  5    2,8     ---     4 3 2 1 5
 5 Rolf Svensson        1:52:00  5    3,3     4,8     4 3 1 5 2

• Date
  2011-08-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  56 min
• Distance
  Unknown

Radio-orientering, Frösåker

Får bra start med och tar den närmaste kontrollen på hygget. Men det går otroligt sakta att gå, ramla och plumsa på det stora hygget. Tror jag ska bli slagen av alla men det blir bara Jan och Leif som kommer före. Ramlar säkert 20 gånger medan jag springer och går långsamt.

Banlängd 3,8 km.

• Date
  2011-08-15
• Location
  Frösåker
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  82 min
• Distance
  5.7 km
• Speed
  14:23 min/km
• Pulse, average/max
  140/157
• Efficiency
  2014 hb/km
• Track film
  2011-08-15
• Track files
  gpx | tcx

2011-08-15: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Frösåker | Bo Lenander
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:02:00  5    4,0     5,7     3 4 2 5 1
 2 Jan Palmquist        1:12:00  5    4,4     6,1     3 4 2 1 5
 3 Hans Sundgren        1:20:30  5    3,8     5,7     5 1 2 4 3
 4 Rolf Svensson        1:22:20  5    4,0     5,7     3 1 5 2 4
 5 Göran Pettersson     1:28:40  5    4,0     ---     5 1 3 4 2
 6 Kjell Diffner        1:40:00  1    0,2     ---     5

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans föreslår Tages runda och det godtas. Ingen högre fart men det känns bra i benen även om det, som vanligt går långsamt vid minsta lilla uppförsbacke. Ingen större skillnad på hastigheten efter 4 veckors träningsuppehåll alltså.

GPS-spåret har pulsen hela loppet men spår endast från vändningen. Garmin Forerunner 405 hittar visst inte satelliterna från starten.

• Date
  2011-08-13
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  10:32 min/km
• Pulse, average/max
  132/151 b/min
• Efficiency
  1354 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2011-07-16
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  5.9 km
• Speed
  9:50 min/km

• Date
  2011-07-09
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  45 min
• Distance
  4.2 km
• Speed
  10:43 min/km

• Date
  2011-07-02
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  75 min
• Distance
  9.1 km
• Speed
  8:14 min/km

Milspåret på Rönnby med Leif och Jan

Bra löptemperatur när Jan och Leif försvinner direkt efter start. Känns trögt och slö-joggar. Tror att tiden ska bli 80 minuter men den blir 84 minuter. Saknar kraft i vänsterbenet denna gång. Vadmuskeln känns slapp.

Hans springer utan pulsband.

• Date
  2011-06-24
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  85 min
• Distance
  9.1 km
• Speed
  9:20 min/km
• Track files
  gpx

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara i Tungelsta. En lång bana, känns hyfsat att springa i skogen, mindre bra på vägar. En fin kväll när natten är som längst. Hans hinner bara ta 5 rävar av 7 innan maxtiden 3 timmar går ut och det blir mörkt.

• Date
  2011-06-22
• Location
  Tungelsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  166 min
• Distance
  10.6 km
• Speed
  15:40 min/km
• Pulse, average/max
  141/171
• Efficiency
  2208 hb/km
• Map
  2011-06-22
• Track film
  2011-06-22
• Track files
  gpx | tcx

2011-06-22: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          2:36:30  7   11,6     17,2    7 1 2 3 6 5 4
 2 Olle Nilsson         2:52:15  7    9,0     13,7    7 4 5 6 1 2 3
 3 Jan Palmquist        2:55:55  6    8,9     12,6    7 1 6 5 2 3
 4 Ingvar Ehrsson       2:32:00  5    9,7     14,9    4 3 2 1 7
 5 Jitka Zakova         2:35:00  5    9,0     13,0    4 3 5 2 1
 6 Henrik Lindell       2:38:00  5    7,4             3 4 5 6 1
 7 Hans Sundgren        2:44:00  5    6,7     10,6    7 4 3 5 6
 8 Rolf Svensson        2:48:00  4    6,0      9,7    7 1 2 5
 9 PA Nordwaeger        1:46:10  3    3,7             7 4 3
10 Clas Thoren          2:07:10  3    5,4             4 3 5
11 Per Westerlund       2:13:00  1    1,2             6

Radio-orientering, Stäket

SM 144 MHz i Ängsjö friluftsområde. Kommer ihop med både Gunnar och Jan under loppet. Båda springer ifrån lätt på stigarna. I skogen känns det bättre.

• Date
  2011-06-19
• Location
  Stäket
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  120 min
• Distance
  9.8 km
• Speed
  12:14 min/km
• Pulse, average/max
  139/163
• Efficiency
  1702 hb/km
• Map
  2011-06-19
• Track film
  2011-06-19
• Track files
  gpx | tcx

2011-06-19: ARDF SM 144 MHz Stäket | Clas Thorén och Gunnar Fagerberg
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jan Palmqvist        VRK  1.53.28  5               3 5 1 2 4 M
 2 Hans Sundgren        VRK  2.00.14  5               3 5 1 2 4 M

Klass: Alla
 1 Håkan Melin          SEJ  1.00.28  5               3 5 1 2 4 M
 2 Gunnar Svensson      SRJ  1.27.40  5               3 5 1 2 4 M
 3 Jitka Žáková         SRJ  1.32.20  5               1 3 5 2 4 M
 4 Bo Lenander          VRK  1.34.06  5               3 5 1 2 4 M
 5 Olle Nilsson         SRJ  1.46.09  5               3 5 1 2 4 M
 6 Jan Palmqvist        VRK  1.53.28  5               3 5 1 2 4 M
 7 Ingvar Ehrsson       SRJ  1.58.44  5               1 3 5 2 4 M
 8 Leif Zettervall      VRK  1.59.39  5               3 5 1 2 4 M
 9 Hans Sundgren        VRK  2.00.14  5               3 5 1 2 4 M
10 Rolf Svensson        VRK  2.14.03  5               3 5 1 2 4 M
11 P-A Nordwaeger       SRJ  2.14.09  5               3 5 1 2 4 M
12 Henrik Lindell       SRJ  2.15.15  5               1 3 5 2 4 M

Radio-orientering, Ursvik

Nationell 3,5 MHz i Stockholm. Blir frånsprungen av pensionären Olle i starten. Området är väg- och stigrikt och Janne gör ett bra lopp. Ramlar bara några gånger. På GPS-spåret ser det ut som jag aldrig är framme vid 1:an. Dock tar jag den när den sänder på närstrid. Eller så stämplar jag vid annan kontroll, med liten skärm som ligger i bäringens riktning, vilket verkar osannolikt.

• Date
  2011-06-18
• Location
  Kalhäll
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  68 min
• Distance
  6.6 km
• Speed
  10:18 min/km
• Pulse, average/max
  140/163
• Efficiency
  1442 hb/km
• Map
  2011-06-18
• Track film
  2011-06-18
• Track files
  gpx | tcx

2011-06-18: ARDF Nationell | 3,5 MHz | Ursvik | 
Clas Thorén och Gunnar Fagerberg
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jan Palmquist         VRK   47.40   4              2 1 5 4 M
 2 Hans Sundgren         VRK   67.30   4              2 1 4 5 M

Lång bana
 1 Håkan Melin           SRJ   36.29   4              2 1 5 4 M
 2 Bengt Evertsson       BRJ   42.12   4              2 1 4 5 M
 3 Jitka Žáková          SRJ   47.35   4              2 1 5 4 M
 4 Jan Palmqvist         VRK   47.40   4              2 1 5 4 M
 5 Ingvar Ehrsson        SRJ   52.20   4              2 1 5 4 M
 6 Hans Sundgren         VRK   67.30   4              2 1 4 5 M
 7 Henrik Lindell        SRJ   83.27   4              2 1 5 4 M
 8 Johan Simu            SRJ   91.47   3              1 2 4 M
-----------------------------------------
Kort bana
1 Bo Lenander            VRK   42.25   3              2 4 5 M
2 Olle Nilsson           SRJ   48.30   3              2 5 4 M
3 Gunnar Svensson        SRJ   59.12   3              2 (1) 5 4 M
4 Rolf Svensson          VRK   64.30   3              2 5 4 M

Radio-orientering, Surahammar

Får en bra start och ligger först till första räven. Missar dock sedan många pass vid flera rävar då de inte synts förrän man är helt framme. Känns hyfsat bra men blir ändå frånsprungen av andra. Ramlar bara ca 5 gånger.

• Date
  2011-06-13
• Location
  Surahammar
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  95 min
• Distance
  6.8 km
• Speed
  13:58 min/km
• Pulse, average/max
  143/167
• Efficiency
  1998 hb/km
• Map
  2011-06-13
• Track film
  2011-06-13
• Track files
  gpx | tcx

2011-06-13: ARDF VRK P9 | 3,5 MHz | Surahammar | Jan Palmquist
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:20:35  7    5,0     6,5     7 3 2 4 1 5 6
 2 Hans Sundgren        1:33:30  7    4,7     6,8     7 3 1 6 5 4 2
 3 Leif Zettervall      1:37:10  7    5,0     8,2     7 3 2 4 1 5 6
 4 John Larsson         1:43:25  7    5,1     ---     7 3 2 4 5 1 6
 5 Göran Pettersson     1:49:50  7    5,0     ---     7 3 2 4 1 5 6
 6 Rolf Svensson        1:55:20  7    5,4     8,3     7 3 2 1 4 5 6
 7 Anders Ståhl         1:38:25  5    4,2     7,2     5 4 2 3 7

Milspåret på Rönnby med Bo, Leif, Jan och Rolf

Årets första milspårsrunda i sommarvärme (9,1 km). Bo vinner, följd av Leif och Jan. Rolf gör sällskap med Hans även fast han hade kan springa ifrån honom. Därefter ökar Hans takten och går upp i en högre puls. Fast det räcker inte i alla fall. Rolf ligger 30 meter bakom en stor del av slutsträckan men kan springa om utan problem 1 km före mål.

Rolf skriver: "Hans och Rolf sprang sida vid sida och Rolf vänta in Hans, lite då och då till 4 km, där Rolf tog en klunk vatten och blev efter 30m. Hans ökade farten och lyckades hålla farten, så att Rolf inte hann ikapp till 8 km. Hans blev trött och Rolf lyckades komma ikapp och bli 30m före i mål."

Pulskurva Hans=blå, Jan=röd:

• Date
  2011-06-11
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  75 min
• Distance
  9.1 km
• Speed
  8:14 min/km
• Pulse, average/max
  140/162 b/min
• Efficiency
  1154 hb/km
• Jämförelse
  Jan-Rolf-Hans
• Track film
  2011-06-11
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Svanå

Högsommarvärme och en tuff bana. Slarvar med bäringarna vid start och missar på halv-närstrid ca 5 pass och blir slagen av Bo och Jan. Snubblar ett antal gånger och har inget löpsteg på vägar. Det blir 7,7 km sprungen sträcka.

• Date
  2011-06-07
• Location
  Svanå
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  116 min
• Distance
  7.8 km
• Speed
  14:52 min/km
• Pulse, average/max
  141/163
• Efficiency
  2097 hb/km
• Map
  2011-06-07
• Track film
  2011-06-07
• Track files
  gpx | tcx

2011-06-07: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz | Tillingarna | Jörn Nielsen
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:39:30  7    4,9     7,2     3 4 5 6 2 7 1
 2 Jan Palmquist        1:51:35  7    6,3     8,4     3 1 7 2 6 5 4
 3 Hans Sundgren        1:53:30  7    5,2     7,7     3 4 5 2 6 7 1
 4 Leif Zettervall      2:01:00  5    5,2     8,5     3 4 5 2 6 7 1
 5 Göran Pettersson     2:07:20  7    4,9     ---     3 4 5 6 2 7 1
 6 Anders Ståhl         2:08:00  7    4,9     ---     3 4 5 6 2 7 1
 7 John Larsson         1:57:40  6    5,6     ---     3 1 7 6 2 5
 8 Rolf Svensson        2:11:20  6    4,8     7,2     4 3 5 6 2 7

Skogslöpning med Rolf och Jan

MTB-spåret i lugnt tempo. Ramlar inte någon gång och ruschar några korta sträckor med Jan, då pulsen går upp till max-värdet.

• Date
  2011-06-04
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  63 min
• Distance
  6.0 km
• Speed
  10:30 min/km
• Pulse, average/max
  126/158 b/min
• Efficiency
  1323 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2011-05-30
• Location
  Tortuna
• Type
  ARDF

2011-05-30: VRK P7 | 144 MHz | Tortuna | Bo Lenander
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist        1:08:14  5    3,9     5,3     5 3 2 4 1
 2 John Larsson         1:32:12  5    3,9     ---     5 2 4 3 1
 3 Rolf Svensson        1:32:57  5    3,9     5,6     1 4 2 3 5
 4 Göran Pettersson     2:00:36  5    3,9     ---     5 2 4 3 1

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret baklänges med en liten avvikelse längst söderut, 59 minuter på 5,9 km. Går tungt som vanligt i backar men ramlar inte någon gång.

• Date
  2011-05-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  59 min
• Distance
  5.9 km
• Speed
  10:10 min/km
• Pulse, average/max
  124/142 b/min
• Efficiency
  1240 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Järvafältet

Det blir bara 5,1 km sprungen sträcka vid denna poängjakt gemensam med SRJ. Känns ganska bra men tungt i backarna och blir ordentligt omsprungen av 40-åringarna.

• Date
  2011-05-25
• Location
  Bögs gård
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  58 min
• Distance
  5.1 km
• Speed
  11:22 min/km
• Pulse, average/max
  142/170
• Efficiency
  1615 hb/km
• Map
  2011-05-25
• Track film
  2011-05-25
• Track files
  gpx | tcx

2011-05-25: ARDF VRK P6 | 144 MHz | Järvafältet, Bögs Gård | Lars Nordgren
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            46:00  5                    5 4 2 3 1
 2 Olle Nilsson           51:30  5                    5 4 2 3 1
 3 Bo Lenander            51:55  5                    5 4 2 3 1
 4 Hans Sundgren          55:40  5                    5 4 2 3 1
 5 Jan Palmquist          55:41  5                    5 4 2 3 1
 6 Leif Zettervall        58:05  5                    5 4 2 3 1
 7 Gunnar Svensson      1:00:30  5                    5 4 3 2 1
 8 Henrik Lindell       1:01:00  5                    5 4 3 2 1
 9 Ingvar Ehrsson       1:08:36  5                    2 3 1 5 4
10 Bosse Lindell        1:10:30  5                    5 4 2 3 1
11 Jitka Zakova         1:52:00  4                    1 3 5 4 5
12 Rolf Svensson        1:53:20  4                    5 2 3 4 5
13 Johan Simu           1:33:00  3                    5 4 3 5

• Date
  2011-05-24
• Location
  Västerås
• Activity
  Gym
• Type
  Recreation
• Time
  45 min

Radio-orientering, Hallsberg

Nationell tävling på 144 MHz med en räv som utgår då den inte startar. Risigt terräng och Hans ramlar ca 20 gånger under loppet.

• Date
  2011-05-21
• Location
  Hallsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  97 min
• Distance
  7.4 km
• Speed
  13:07 min/km
• Pulse, average/max
  120/151
• Efficiency
  1573 hb/km
• Inbjudan
  2011-05-21
• Track film
  2011-05-21
• Track files
  gpx | tcx

2011-05-21: ARDF N2b | 144 MHz | Hallsberg | Leif Eriksson 
Klass: H50                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist         VRK   78'56   4
 2 Hans Sundgren         VRK   96'31   4

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   45'01   4
 2 Bengt Evertsson       BRJ   55'39   4
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   68'08   4
 4 Jan Palmquist         VRK   78'56   4
 5 Hans Sundgren         VRK   96'31   4
 6 Ola Arvidsson         SRJ  117'09   3
-----------------------------------------
 1 Bo Lenander           VRK   43'42   3
 2 Gunnar Svensson       SRJ   46'33   3
 3 Olle Nilsson          SRJ   65'03   3
 4 Leif Zettervall       VRK   68'18   3
 5 Rolf Svensson         VRK   87'06   3

• Date
  2011-05-20
• Location
  Hallsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  80 min
• Distance
  6.5 km
• Speed
  12:18 min/km
• Pulse, average/max
  No value
• Efficiency
  No value
• Inbjudan
  2011-05-20
• Track film
  2011-05-20
• Track files
  gpx | tcx

2011-05-20: ARDF N2a | 3,5 MHz | Hallsberg | Leif Eriksson 
Klass: H50                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist         VRK   79'37   5
 2 Hans Sundgren         VRK   80'23   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   43'09   5
 2 Bengt Evertsson       BRJ   45'34   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   71'02   5
 4 Jan Palmquist         VRK   79'37   5
 5 Hans Sundgren         VRK   80'23   5
 6 Ola Arvidsson         SRJ  106'27   4
-----------------------------------------
 1 Bo Lenander           VRK   46'59   4
 2 Leif Zettervall       VRK   57'35   4
 3 Olle Nilsson          SRJ   60'17   4
 4 Gunnar Svensson       SRJ   65'14   4
 5 Rolf Svensson         VRK   74'05   4

Skogslöpning med Leif

Tages runda i Rönnbyskogen i lugnt tempo. Ramlar 2 gånger.

• Date
  2011-05-14
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  41 min
• Distance
  3.8 km
• Speed
  10:47 min/km
• Pulse, average/max
  117/143 b/min
• Efficiency
  1262 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2011-05-12
• Location
  Västerås
• Activity
  Gym
• Type
  Recreation
• Time
  45 min

Pejl-övning, Surahammar

Dagens planerade poängjakt blev istället en pejlövning med start vid skjutbanan.

Rolf skriver: "Tävlingen med John som banläggare, blev något annorlunda. John hade på morgonen lagt ut 5 sändare i skogen vid Täkten. När han kom tillbaka på eftermiddagen, visade det sig att brukshundklubben hade en spårtävling med ca 11 banor, just där våran jakt skulle vara. Vi fick inte gå ut i skogen, utan bara vara på vägen vid skjutbanan. Se kartan. Sändarna fick inte tas in, förrän efter deras spårtävling ca 20:30.

Vi anordnade då en pejltävling, där vi fick röra oss en bit på vägen och vägen upp till slutet på skjutbanan. Vi fick gissa var rävarna fanns och banläggaren mätte felet till verkliga placeringen. Göran -FNB var 300 meter fel totalt för 4 rävar, som var igång.".

• Date
  2011-05-09
• Location
  Surahammar
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  Not applicable
• Distance
  Not applicable
• Map
  2011-05-09
• Map, posts
  2011-05-09

2011-05-09: ARDF VRK P5 | 3,5 MHz | Surahammar | John Larsson
Klass: ALLA             Meter fel
-------------------------------------------------------------
 1 Göran Pettersson         300 m
 2 Rolf Svensson            470 m
 3 Jan Palmquist            500 m
 4 Bo Lenander              570 m
 5 Leif Zettervall         1050 m
 6 Hans Sundgren           1200 m
 7 Jan Nilsson             1300 m

• Date
  2011-05-05
• Location
  Västerås
• Activity
  Gym
• Type
  Recreation
• Time
  40 min

• Date
  2011-05-03
• Location
  Enköping
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  150 min
• Distance
  Unknown

Skogsvandring, Enköping

Ingen träning men lägger ut 7 radiokontroller i skogen i Bredsand under eftermiddagen. Hans är arrangör för en tävling som är gemensam för VRK och SRJ.

Rolf skriver: "Vid starten var vi 15 jägare, varav 6 från VRK och 3 från S1 i Enköping. Jägarna från S1 gav upp efter 20 minuter, då de tyckte det var för svårt.

Banan var den längsta hittills i år, med 5,2 km fågelvägen, men 7,1 km sprungen sträcka enligt segraren Ingvars GPS.".

PA skriver: "Temperaturen låg på bara ett par grader, så långkalsonger, vantar och mössa var utmärkta plagg.

Det var en ganska flack terräng med en del områden täckta av kvistar och grenar efter skogsavverkning med tunga maskiner, som lämnar förfärliga spår efter sig och gjorde det svårsprunget genom skogen. Ett och annat kärr/sankmark med kallt vatten stötte vi också på.".

• Date
  2011-05-02
• Location
  Enköping
• Activity
  Walking
• Type
  ARDF
• Time
  180 min
• Distance
  Unknown
• Map
  2011-05-02
• Map, Hans
  2011-05-02

2011-05-02: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Enköping | Hans Sundgren
Klass: ALLA                 Tid  Räv
---------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson       1:17:23  7
 2 Bo Lenander          1:26:50  7
 3 Gunnar Svensson      1:29:50  7
 4 Jan Palmquist        1:34:20  7
 5 John Larsson         1:46:25  7
 6 Rolf Svensson        2:01:50  7
 7 Olle Nilsson         2:01:55  7
 8 PA Nordwaeger        2:05:10  7
 9 Leif Zettervall      1:50:00  5
10 Göran Pettersson     1:58:30  5
11 Ola Arwidsson        2:01:00  5
12 Mats Bernerson             -  0

• Date
  2011-05-02
• Location
  Västerås
• Activity
  Gym
• Type
  Recreation
• Time
  45 min

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

MTB-spåret framlänges som förra veckan men med sämre tid. Ramlar 2 gånger och är trött i benen med låg puls.

• Date
  2011-04-30
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  62 min
• Distance
  5.9 km
• Speed
  10:30 min/km
• Pulse, average/max
  125/149 b/min
• Efficiency
  1314 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Gäddeholm

Får bra start men sabbar några pass sedan. Ramlar många gånger och skrapar upp underarmen. Många blåmärken blir det. Får dock bäst tid denna fina varma kväll.

• Date
  2011-04-26
• Location
  Gäddeholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  66 min
• Distance
  4.8 km
• Speed
  13:45 min/km
• Pulse, average/max
  142/170
• Efficiency
  1953 hb/km
• Map
  2011-04-26
• Track film
  2011-04-26
• Track files
  gpx | tcx

2011-04-26: ARDF VRK P3 | 3,5 MHz | Gäddeholm | Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:03:30  7    ---     ---     5 6 7 1 2 3 4
 2 Bo Lenander          1:09:50  7    ---     ---     1 2 3 4 5 6 7
 3 Leif Zettervall      1:16:10  7    ---     ---     1 2 4 3 6 5 7
 4 Jan Palmquist        1:32:30  7    ---     ---     2 3 4 5 6 7 1
 5 Leif Eriksson        1:48:10  7    ---     ---     7 1 2 3 4 5 6
 6 Göran Pettersson     1:52:05  7    ---     ---     1 2 3 4 5 6 7
 7 Anna Ståhl           2:02:05  5    ---     ---     5 7 6 4 2
 8 Anders Ståhl         2:02:10  5    ---     ---     5 7 6 4 2

Skogslöpning med Rolf och Jan

MTB-spåret i Rocklunda framlänges. Ramlar, snubblande 3 gånger och är trött i benen hela tiden även om pulsen inte går upp. Rekordlåg max-puls. En jobbig morgon i fint sommarväder men Rolf springer fortare och Jan lubbar fram och tillbaka för att hålla kontakten.

Rolf skriver: "Varmt 10-12C. Delvis pratfart. Låg före Hans nästan hela tiden och vänta in honom då och då. Jan for som en tätting och sprang fram och tillbaka, då han sprang 30-50% fortare än oss och inte stanna och vänta in oss, utan vände och mötte oss många gånger".

• Date
  2011-04-22
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  5.9 km
• Speed
  10:10 min/km
• Pulse, average/max
  122/134 b/min
• Efficiency
  1241 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Rönnby

En klurig bana i välkänd terräng. Det går lite trögt runt hela banan både löpmässigt, hitta kontroller och vägval. Det blir 8,7 km sprungen terräng. Springer med video-kameran GoPro HD på bröstet och den stör mottagningen en aning.

• Date
  2011-04-16
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  118 min
• Distance
  8.7 km
• Speed
  13:34 min/km
• Pulse, average/max
  135/162
• Efficiency
  1831 hb/km
• Track film
  2011-04-16
• Track files
  gpx | tcx

2011-04-16: ARDF VRK P2 | 3,5 MHz | Rönnby | Christer Eriksson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:33:40  7    4,9     7,8     3 6 5 4 1 7 2
 2 John Larsson         1:42:35  7    4,9     ---     3 6 5 4 1 7 2
 3 Hans Sundgren        1:57:00  7    5,7     8,7     3 6 7 5 4 1 2
 4 Leif Zettervall      2:09:00  7    6,5     ---     2 7 1 5 6 4 3
 5 Göran Pettersson     2:08:30  6    4,1     ---     3 6 5 4 1 7

Radio-orientering, Tillberga

Säsongsstart vid Mycklinge. Soligt med snö endast på norrsidan av berg. Får en bra start men missar några kontroller senare. Hade inte kunnat slå Bosses rekordtid ändå. Det går ganska bra att springa. Ramlar några gånger men snubblar inte som jag brukar. Kanske kiropraktorns arbete under två sessioner har gett resultat? Det känns i alla fall hoppfullt.

• Date
  2011-04-09
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  69 min
• Distance
  5.0 km
• Speed
  12:32 min/km
• Pulse, average/max
  153/172
• Efficiency
  2111 hb/km
• Track film
  2011-04-09
• Track files
  gpx | tcx

2011-04-09: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Tillberga | Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            48:50  7    ---     ---     6 7 5 1 3 2 4
 2 Hans Sundgren        1:07:00  7    ---     ---     6 7 5 4 2 3 1
 3 Leif Zettervall      1:27:00  7    ---     ---     6 5 1 3 2 4 7
 4 John Larsson         1:41:10  7    ---     ---     6 7 5 3 1 2 4
 5 Göran Pettersson     1:42:30  7    ---     ---     6 4 2 1 3 7 5
 6 Anders Ståhl         1:45:30  7    ---     ---     7 5 1 2 4 3 6

Skogslöpning med Rolf, Jan, Bo, Leif och Göran

Sven-Göran Petterson SM5FNB dyker upp för första gången vid samlingen denna disiga lördagsförmiddag. Vi springer delar av mountainbikespåret, nästan 5 km. Känns bra men blir omsprungen i backarna och även i spurten av Rolf och Göran.

• Date
  2011-04-02
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  4.9 km
• Speed
  10:12 min/km
• Pulse, average/max
  135/153 b/min
• Efficiency
  1378 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2011-03-29
• Location
  Västerås city
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  30 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2011-03-26
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  37 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning med Rolf, Jan och Leif

Modifierat MTB-spår i Rocklunda i hård packad snö med 1 dm lössnö ovanpå, ca 4,5 km. Svårt att balansera på den smala stigen och förrädiskt med is under lössnö. Ramlar 2 gånger. Jan och Leif springer ifrån Hans och Rolf.

GPS-flen för transport visar bilresan när Hans hämtar upp Leif och Jan.

• Date
  2011-03-19
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Distance
  4.7 km
• Speed
  12:07 min/km
• Pulse, average/max
  128/154 b/min
• Efficiency
  1552 hb/km
• Track files, transport
  gpx | tcx
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Rolf, Jan och Leif

Tages runda i skarsnö på upptrampad stig. Känns tungt och höger knä är fortfarande både ömt och sladdrigt.

• Date
  2011-03-12
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  37 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  9:29 min/km
• Pulse, average/max
  133/156 b/min
• Efficiency
  1262 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skidåkning med Leif, Jan och Rolf

Rönnbyslingan i jättefina spår och nollgradigt med lite duggregn. Ramlar 3 gånger men tiden blir hyfsad i alla fall.

• Date
  2011-02-26
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  59 min
• Distance
  9.0 km
• Speed
  6:33 min/km
• Pulse, average/max
  150/160 b/min
• Efficiency
  983 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skidåkning med Leif, Jan och Bo

Rönnbyslingan i fina mjuka spår sedan snöfallet som gav 2 dm för några dagar sedan. Jan och Leif åker ifrån direkt och Bo viker av mot Lista. Ramlar en gång efter bara 100 meters åkning. Det blir årets sämsta tid på sträckan.

• Date
  2011-02-26
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  65 min
• Distance
  9.0 km
• Speed
  7:13 min/km
• Pulse, average/max
  150/159 b/min
• Efficiency
  1883 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Nattorientering, Tillberga

VSOK:s Spikcup. Nollgradigt och skarsnö vilket gör det svårsprunget utanför stigarna. Varvning och ny karta efter halva banan. Missar 1:a kontrollen och får springa ensam de 2 varven.

• Date
  2011-02-08
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  92 min
• Distance
  7.7 km
• Speed
  11:57 min/km
• Pulse, average/max
  150/168 b/min
• Efficiency
  1792 hb/km
• Map, part 1
  Missing
• Map, part 2
  2011-02-08
• Garmin data
  2011-02-08
• Track files
  gpx | tcx

2011-02-08: Orientering Spikcup #? | Tillberga
Klass: Mellan, 5,4 km 18 startande                 Tid
------------------------------------------------------------------- 
 1 Per Andersson     55:16
12 Leif Zettervall   79.41
14 Hans Sundgren     91:58

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda i isiga spår. Leif tar det lugnt längst fram så vi är i princip samlade hela varvet runt. En maxpuls på 135 visar att vi inte tar i riktigt någon gång. Ramlar och slår i ryggen i en sten vid skidbaken men det blir bara två skrapmärken.

• Date
  2011-02-05
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  39 min
• Distance
  3.9 km
• Speed
  10:00 min/km
• Pulse, average/max
  106/135 b/min
• Efficiency
  1060 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skidåkning med Leif

Rönnbyslingan minus slalombacken i noll grader och lite isigt spår. Åker ganska lugnt och ramlar 2 gånger på slätmark men det blir ändå säsongens bästa tid. Antagligen tack vare bra glid, Leif hinner med en extrasläng upp mot Lista och kommer ändå långt för Hans.

• Date
  2011-01-29
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  9.0 km
• Speed
  6:40 min/km
• Pulse, average/max
  150/163 b/min
• Efficiency
  1000 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2011-01-22
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  37 min
• Distance
  3,8 km
• Speed
  9:44 min/km
• Track files
  gpx

• Date
  2011-01-15
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  61 min
• Distance
  9.0 km
• Speed
  6:46 min/km
• Track film
  2011-01-15
• Track files
  gpx

Skidåkning Rönnby med Jan, Bo och Rolf

Säsongens andra skidlopp runt Rönnbyslingan minus slalombacken i -4 grader. Det går 6 minuter snabbare än förra veckan och pulsen hamnar ett snäpp högre trots att Hans ramlar 3 gånger. Bo och Jan åker ifrån i början men Hans kommer ifatt Jan efter 7 km och tar tillfället i akt att skrika "Ur spår!". Janne kommer dock igen och är flera sekunder för Hans till slut. Bo åker in mot Lista en sväng och Rolf kör runt på Rocklunda-fältet.

Filmen visar endast halva loppet.

• Date
  2011-01-08
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  63 min
• Distance
  9.0 km
• Speed
  7:00 min/km
• Pulse, average/max
  150/170 b/min
• Efficiency
  1050 hb/km
• Track film
  2011-01-08
• Track files
  gpx | tcx