Plockat bort 10 fästingar under året. 
År 2021 kännetecknas av Covid-19 pandemi igen, i alla fall delvis. Det blir många orienteringstävlingar och många virtuella och riktiga löptävlingar, bland annat 4 lopp i Stockholm.
Competition
Location
Position in total
No. of participants
Position in category
No. of participants
Anmärkning
Hans plockar upp Peter i Hummelsta på väg till skogen vid Paradiset. Det är samma startplats och samma karta som på Gunnars Mara i juni. Idag visar det sig dock att det är en kort bana. Hans går med en stav för säkerhets skull.
Vinnartiden blir endast 24 minuter med 7 kontroller och Hans hinner ta alla rävar idag.
Den snö som fanns för några dagar sedan har smält bort.
2021-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Tungelsta | 3,5 MHz | Gunnar Svensson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ---------------------------------------------------------------------- 1 Jitka Zakova 24:37 7 1 3 7 6 4 5 2 2 Peter Ljungström 33:07 7 2 3 7 1 6 4 5 3 Peder Haugaard Pedersen 35:37 7 1 3 2 4 5 6 7 4 Henrik Lindell 41:50 7 1 3 2 4 5 6 7 5 Anders Wändahl 43:33 7 7 3 2 1 6 4 5 6 Ingvar Ehrsson 47:23 7 7 1 3 2 4 5 6 7 Olle Nilsson 49:25 7 5 4 2 3 1 6 7 8 PA Nordwaeger 51:30 7 1 3 2 5 4 6 7 9 Ola Arwidsson 1:07:40 7 5 4 1 2 3 7 6 10 Hans Sundgren 1:20:43 7 5 4 6 1 3 2 7 11 Johan Simu + Erik 47:28 4 1 2 3 7 12 Per Westerlund 1:43:47 3 6 7 3 13 Mats N 1:43:51 3 6 7 3
Hans kan inte sova, går upp 05:30 och äter frukost 06:30. Därefter kör han ett gympapass "Hemmagympa med Sofia" via streaming på sin iPhone. Han väljer ett rörlighetspass från den 7 september.
Ett vanligt träningspass på morgonen 08:00.
Kör 2×15 på alla stationer utom leg extension där det blir 6×5 istället.
Efter nattens snöfall ligger det några centimeters nysnö i skogen och är –11ºC.
Bosse har tagit med sig sin grottpejl för att vi tillsammans på högsta punkten få lyssna på Grimeton-sändarens julhälsning 09:00. Hans hör morsesignalen "V V V DE SK6SAQ" på hundra meters avstånd när han är på väg upp på höjden, eftersom Bosse har kopplat en högtalare till mottagaren.
Jan anländer tyvärr någon minut för sent för att ta del av sändningen.
RELATERAT
360-foto 1
360-foto 2
Alla tävlingar vid Tungelsta
Efter vaccinering med 3:e sprutan covid-vaccin hämtar Hans upp Rolf för kvällens orientering i Surahammar 18:00–19:30. Man får starta på valfri plats och de ställer bilen vid centrum.
Hans tar en bana söderut medan Rolf tar en bana norrut.
2021-12-21: Turf-orientering | Surahammar | Surahammars SOK
Klass: Alla | 102 zoner | 39 startande
-----------------------------------------------------------
Takes Unique Distance Points
1 theUnderdog 55 49 11.1 km 1042
2 Björnberg 40 37 8.2 km 914
3 KireP 50 50 10.2 km 909
4 Bonden64 36 27 7.2 km 899
5 gäddan_18 41 26 9.9 km 885
6 robertpunk 46 43 9.2 km 843
7 Ylvalina 43 36 8.9 km 811
8 Beckis_ 42 34 8.2 km 780
9 NonneNoel08 43 30 7.4 km 771
10 EliasTreb09 39 32 7.5 km 731
11 MiLa66 36 30 8.5 km 662
12 goggie 31 31 6.3 km 637
13 edgaro 32 25 6.2 km 587
14 wombaten 33 21 5.8 km 570
15 Frida_Herbst 34 29 7.3 km 566
16 TurfAnna 33 33 6.3 km 555
17 And// 33 33 7.1 km 554
18 tobe_ 30 28 6.0 km 523
19 Achilles2 19 19 3.5 km 416
20 vixen03 26 23 5.9 km 409
21 Klubbtränarn 22 19 4.2 km 369
22 Sandy12 19 14 3.7 km 350
23 Rolfs 18 17 3.2 km 333
24 Hans.Sundgren 15 15 2.9 km 327
25 clsv04 15 15 3.0 km 317
26 Lunkardunkarn 15 15 6.5 km 298
27 Flipz 16 16 3.4 km 283
28 LitleGermanGuy 14 13 5.9 km 280
29 ollehedlund84 11 11 1.9 km 252
30 Kontrollvaden 10 10 2.2 km 239
31 ottoli 12 11 2.7 km 233
32 sofiali 9 9 1.7 km 162
33 Maximilian03 6 6 1.3 km 141
34 RealNoga 4 3 0.7 km 70
35 holmhopp 4 4 0.6 km 67
36 Sixt10 3 3 1.6 km 65
37 Reluga 1 1 0.0 km 18
38 SnabbeRäv 1 1 0.0 km 14
39 Yukiri 1 1 0.0 km 14
Ett vanligt träningspass på morgonen före tagning av den 3:e dosen covid-vaccin.
Kör 2×15 på alla stationer utom knäböj uppåt som skippas.
Leif åker skidor men Bo, Jan och Hans möts på högsta punkten som vanligt.
Hans betalar 50 kronor i anmälningsavgift för tävlingen "RaceONE ‹3 Musikhjälpen" och loggar tävlingen via appen RaceOne på iPhone. Efter tiden 20:21 är han i mål och har då gått 1,15 km.
RaceONE skriver: "Vi skänker hela anmälningsavgiften oavkortat till Musikhjälpen och du väljer själv om du vill gå, springa, cykla eller åka skidor för en bättre värld utan barnarbete."
Det blir till sist 11.750 kronor som skänks till Musikhjälpen genom deltagaravgifter och donationer.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
2021-11-18: Virtuellt motionslopp "RaceONE Musikhjälpen" | Rocklunda
Tid: 20:21 | Klass: Alla | 127 startande
--------------------------------------------------------------------
1 Jakob Wall IK Wallgårda
/Umara Sports Club 8.77 km
2 Mikael Renstrand 7.12 km
3 Åsa Höjer Borlänge CK 7.07 km
...
122 Tilde Göransson 1.17 km
123 Hans Sundgren Västerås 1.15 km
124 Sofia Welander Gerdskengänget 1.1 km
...
127 Ove Hansson Sida 48 m
Idag jobbar Hans endast eftermiddag och passar på att gå stavgång vid Rönnby på morgonen för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment.
Han går med vanliga kläder och skor.
Hans avslutar denna intensiva träningsdag med tävlingen VSOKTurfen med utgångspunkt Skiljebo-Haga.
Hans väljer att starta 18:00 vid Malmabergs centrum och går sedan motsolsvarv in i Haga.
Hans går stavgång för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment. Det är någon plusgrad och mycket halt på cykelvägarna och på gräsmattor när den lilla snön som kom frusit till is.
2021-12-14: Turf-orientering | Västerås | Västerås SOK
Klass: Alla | 141 zoner | 41 startande
------------------------------------------------------
Takes Unique Distance Points
1 theUnderdog 58 53 10.4 km 1232
2 KireP 53 53 9.2 km 1134
3 majsilajsi 56 56 9.3 km 1057
4 Babbelina 46 27 6.9 km 1005
5 Fåret_Shaun 45 35 7.1 km 964
...
32 Skogsmullan 16 15 2.8 km 283
33 Hans.Sundgren 16 16 2.6 km 281
34 Lill-Rajis 10 10 2.1 km 200
...
41 Teknikerlena 1 1 0.0 km 14
Hans kör en lektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 14:35–15:35. Det är som vanligt bra anpassade övningar för Hans och han blir tidvis mycket andfådd.
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Högre hastighet än förra gången för 3 månader sedan.
Idag har Hans 3 andra aktiviteter senare under dagen och kör därför lugnare än vanligt.
Kör 2×10 utan ben-övningar.
Idag är det snöfall och +1ºC. Det ligger 4 cm snö i skogen vid högsta punkten.
Konstsnöspåret är nu preparerat och klart.
Hans jobbar bara eftermiddag idag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är det mage-, rygg- och balansövningar i 3 omgångar som körs 2×35 sekunder.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till startplatsen vid elljusspåret i Tillberga för årets sista Nattuggla.
För att få stavgångsdistans i Ica-klassikern går han med två stavar och har kartan i snöre runt halsen.
En trevlig bana med möjlighet att gå stig mellan kontrollerna. Det är –15ºC i Tillberga men det gör ingenting eftersom Hans har 5 lager på överkroppen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tillberga
Alla Nattugglan
2021-12-07: Nattugglan 5 | Tillberga | Vandrarringen Bana Hyfsat lätt | 1,9 km | 6 anmälda ---------------------------------------------------- Ingen tidtagning. Hans Sundgren 52:43
Idag har Hans tandläkarbesök 07:30 med utbyte av lite amalgamfyllning mot plast. Därför anländer han senare än vanligt till gymmet.
Kör 2×15 utan ben-övningar eftersom det är nattorientering på kvällen.
Idag sker det två ändringar. Dels går Hans "vinterslingan" för att inte behöva kliva upp på konstsnöspåret och dels går han med stavar för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment. Konstsnöspåret är utlagt men inte preparerat ännu.
Måste köra en omväg hem för att värma händerna i varmluftsuttag i bilen. Det är –10ºC.
Ica-klassikerns skidmoment startade i onsdags den 1 december. Idag jobbar Hans endast eftermiddag och passar på att gå stavgång vid Rönnby på förmiddagen.
RELATERAT
ICA-klassikern 2021-22, skidor
Hans byter om på jobbet och åker direkt till startplatsen vid elljusspåret i Dingtuna. Han startar först med Rolf några minuter efter sig.
Det är snöfritt i skogen men lite kallt, –10ºC vid målgång 18:45.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Dingtuna
Alla Nattugglan
2021-11-30: Nattugglan 4 | Dingtuna | Västerås SOK Bana Gul | 2,5 km | 9 anmälda -------------------------------------------------- Ingen tidtagning men Hans och Rolf loggar sina tider. Rolf Svensson 59:39 Hans Sundgren 1:10:48
Morgonträning för förmiddagsjobbet vid Kopparlunden.
Kör 2×15 som tidigare men inga stationer med ben-övningar eftersom det är nattorientering på kvällen. Dessutom lite promenad till Aseas historiska samlingar under eftermiddagen för en guidad tur.
Hans jobbar bara eftermiddag idag också och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är det styrka som gäller med 7 övningar som körs 2×40 sekunder.
Idag är det kallt, –6ºC och barmark, vilket inte är en så vanlig kombination.
Snökanonerna är igång och skapar stora snöhögar så nästa lördag måste nog Hans ändra sitt spår till "vinter-version".
Hans följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är det core-pass, det vill säga mage och rygg. Passet är uppdelat på 3 block med 3 övningar per block under 35 sekunder.
Det är Nattugglan nr 3 och Hans byter om vid jobbet vid Kopparlunden och åker därifrån direkt till starten vid lekplatsen i Örtagården. Idag är det utannonserat en vit/gul bana vilket låter lämpligt. Och banan är relativt enkel.
Dock gör Hans misstag på både 1:an och 3:an, mest beroende på att kontrollringarna skymmer stenar som finns på kartan.
RELATERAT
Alla Nattugglan
2021-11-23: Nattugglan 3 | Örtagården | Västerås SOK Bana Vit/Gul | 2,0 km | 7 anmälda ---------------------------------------------------- Ingen tidtagning men Hans och Rolf loggar sina tider. Rolf Svensson 48:31 Hans Sundgren 1:01:51
Hans tränar på morgonen och åker sedan direkt till jobbet i Kopparlunden.
Kör 2×15 utom på Leg Extension där det blir 3×5.
Hans jobbar bara eftermiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är det styrketräning med 40 sekunders pass.
Alla tar olika spår upp till högsta punkten. Hans anländer 08:51, Leif 08:57, Bo 08:58 och Jan som springer hela sträckan 09:04.
Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim före lunch.
Den senaste gången han simmade 1000 meter var den 8 juli så det har varit ett långt uppehåll.
Hans följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är det core med inslag av balans.
Det är Nattugglan nr 2 och Hans byter om vid jobbet vid Kopparlunden och åker därifrån direkt till Orientalen.
Idag är det 700 meter till start och 300 meter från mål och tillbaka. Så det blir en extra kilometer som ligger utanför tävlingstiden.
Banan är krävande vad det gäller berg och vid 5:e kontrollen letar Hans förgäves efter en brant men hittar den inte. Då avbryter han och tar endast 9:an på vägen hem eftersom klockan är mycket. Rolf och Hans springer korta banan medan Leif och Peter springer mellanbanan.
Rolf skriver: "Du var bara några meter från kontroll 5. Hade du gått 2 meter till, hade du sett kontrollen. Du var ikapp mig på några kontroller."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rocklunda
Alla Nattugglan
2021-11-16: Nattugglan 2 | Rocklunda | Västerås SOK Bana Orange | 2,5 km | 21 anmälda --------------------------------------------------- Ingen tidtagning men Hans och Rolf loggar sina tider. Rolf Svensson 1:25:12 Hans Sundgren Ej fullföljt (1:19:55)
Träningspass med 4 andra i träningshallen, det vanliga gänget 3 kvinnor och en man.
Kör 2×15 på alla stationer utom leg extension, även fast det är orienteringstävling senare under dagen.
Det är nollgradigt ute och Hans har nu börjat använda spikskorna istället för joggingskorna.
Hans anländer först, därefter Leif och Bo som springer avkortat spår och sist Per som springer hela sträckan.
Åker hemifrån 09:00 och får gå nerför 8 våningar i trappan, eftersom den enda hissen som fungerar är tillfälligt avstängd.
Trevlig bana med mycket berg att gå uppför och utför. Före start får Hans tillbaka sin tum-kompass som han tappade 2021-10-12 vid Eskilstuna.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Råby
2021-11-11: Motions-orientering | Råby | Västerås SOK Bana E | 1,6 km | 11 startande ----------------------------------------------------- 1 Karl-Robert Moqvist OK Tor 29:32 2 Lars Söderlund Hallstahammars OK 31:29 3 Jarl Erik Palm Kjula IF 34:33 4 Eva Lundkvist OK Tor 38:22 5 Margareta Johansson OK Tor 40:45 6 Kurt Elvén Klubblös 42:13 7 Boy Nyman Vandrarringen 43:56 8 Bengt Johansson Västerås SOK 46:38 9 Margareta Larsson OK Tor 49:10 10 Hans Sundgren Västerås RK 1:07:46 Leif Nilsson Västerås SOK ej godkänd
Äntligen! Årets första Nattuggla. En mjukstart vid Rocklunda och samma bana som Hans sprang 2019. Det kändes tryggt.
Ganska mycket upp och ner över höjder och Hans får åka kana på baken när det är som brantast.
För 2 år sedan hade Hans tiden 69 minuter på denna bana och i år har han 75 minuter.
2021-11-09: Nattugglan 1 | Rocklunda | Västerås SOK Bana Gul | 2,8 km | 13 anmälda --------------------------------------------------- Ingen tidtagning men Hans och Rolf loggar sina tider. Rolf Svensson 57:57 Hans Sundgren 1:14:46
Morgonträning före det tillfälliga jobbet på Alstom. Idag kör Hans endast 2×10 repetitioner på alla stationer eftersom det är orienteringstävling på kvällen.
Hans kör "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Ett styrkepass delvis på stol och delvis på golv.
Hans kör "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är det core-övningar i 20 minuter.
Morgonträning före det tillfälliga jobbet på Alstom. Idag kör Hans 2×15 repetitioner på alla stationer utom leg extension. Avslutning med 5 minuter på löpband.
Hans anländer först till högsta punkten, sedan Leif som springer förkortat spår och till sista Magnus och Jan som springer hela MTB-spåret 6 km.
Idag hinner solen inte gå upp.
Hans går detta virtuella lopp 09:00 hemifrån och in på 5-kilometersslingan i Rönnby. Tyvärr råkar han pausa loppet mellan Orientalen och träbron varför han måste ta en liten extra kilometer på slutet för att appen ska registrera målgång. Loppet är alltså 5 km men Hans går 6 km.
xxx.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
2021-10-28: Virtuellt motionslopp "Spring för 17!" | Rönnby 5 km | Klass: Alla | 27 startande ----------------------------------------------------------- 1 Saga Jensen 22:01 2 Oskar Jonsson 22:23 3 Andreas Lindgren 22:30 ... 23 Stellan Otterdahl Eljalts AIK 1:05:49 24 Hans Sundgren Västerås 1:26:59 25 Gunilla Häggström 1:29:43 26 Peter Hansson 1:30:34 27 Gagan Singh 1:30:48
Idag är träningshallen öppen som den var före covid-pandemin. Ingen förbokning och anmälan i receptionen. Hans tränar dock den tid han använt det senaste året, alltså tisdagar 07:30. Hans åker direkt till jobbet på Alstom efter träningen.
Idag kör han 2×15 repetitioner med 5 minuters avslutning på löpband.
Det är nollgradigt vid start så Hans tar på sig underställsbyxor för första gången för säsongen.
Jan, som startar från Orientalen med de andra, har snabb tid upp till högsta punkten idag. Han anländer redan 09:00.
Hans deltog vid 3 deltävlingar i serien "Stockholms Bästa" i våras. Samma serie arrangeras på hösten med lite annorlunda upplägg. Hans väljer att vara med på etappen vid Rålambshov, bland annat för att det var där hans pappa och mamma bodde i början av 1950-talet.
Dagen före bokad start ramlar han från liten stege och slår i ryggslutet. Han överväger att skjuta upp starten en vecka men smetar på Voltaren och åker till Stockholm i alla fall.
Han parkerar endast 100 meter från starten på Rålambshåvsleden. Och på vägen dit äter han frukost på McDonalds vid Stäket.
2021-10-22: Stockholms Bästa | Rålambshov 7,36 km | Klass: Alla | 308 startande ----------------------------------------------------------------------- 1 364 23-34 år Niklas Jonsson Ingenjör SKARPNÄCK 23:08.65 ... 307 180 50-54 år Linda Oxel Hägersten 1:25:16.59 308 440 60-64 år Hans Sundgren Ingenjör VÄSTERÅS 2:15:44.82
Idag är det sista dagen med inbokad tid av fysioterapeut på grund av Covid-pandemin. Från nästa vecka är det drop-in igen som gäller. Restriktionen med högst 8 personer i träningshallen försvinner.
Gör 2×15 repetitioner på varje station utom leg extension. Avslutar hela passet med 5 minuter på löpband.
RELATERAT
Styrketräning 2020-09-11
Idag känns det tungt i benen och det går långsammare än förra veckan. Hans kommer först till högsta punkten, sedan Leif och sedan Jan.
Även i år springer hans den virtuella tävlingen Lidingöloppet@hemma, 10 km för veteraner och juniorer.
Hans startar sitt lopp 08:00 hemifrån Rönnby och går med en stav. Dagen innan har han placerat dricka, smoothie och energy bar vid spåret nära orientalen. Det utnyttjar han.
RELATERAT
Alla Lidingölopp
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-10-14: Lidingöloppet@hemma | Rönnby 10 km | Klass: Veteran & Junior 10 km, män | 13 startande --------------------------------------------------------- 1 Jan Gedahl 1954 Motala AIF 47:35 2 Per Börjesson 1954 Östansjö SK 52:23 3 Ingvar Ahlstrand 1949 Sisu Forshaga SK 56:14 4 Gunnar Klingberg 1951 Karbennings GoIF 57:17 5 Leif Jansson 1948 Enköping 1:00:56 6 Gösta Carlsson 1944 KFUM Örebro 1:05:48 7 Bo István Zelei 1960 Norrköping 1:07:02 8 Björn Karlsson 1946 Skogås 1:07:39 9 Sven Lindkvist 1942 Söderhamns friidrott 1:09:25 10 Tommy Wernmark 1943 Järfälla Skidklubb 1:09:32 11 Urban Jarl 1954 Huddinge 1:11:10 12 Kjell Lundin 1952 Granlund 1:14:56 13 Bosse Svensson 1952 Åkulla SK 1:17:32 14 Ingwar Eriksson 1950 Åkulla SK 1:17:49 15 Karl Gustav Svensson 1935 Älvsåker 1:30:25 16 Hans Sundgren 1957 Västerås 3:03:15
Hans byter om till orienteringskläder vid styrketräningslokalen. Sedan hämtar han upp Rolf för vidare färd till Eskilstuna och den sista motionsorienteringen på ett tag. Rolf springer D-banan medan Hans springer E-banan som vanligt.
Banan är egentligen enkel men Hans gör ändå några misstag.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Eskilstuna
2021-10-12: Motions-orientering | Eskilstuna | OK Tor Bana E | 1,7 km | 13 startande ------------------------------------------------------- 1 Lennart Lundh Ärla IF 33:28 2 Lars Söderlund Hallstahammars OK 35:02 3 Ulf Lindgren Västerås SOK 37:20 4 Bengt Johansson Västerås SOK 37:28 5 Bo Löwegren Västerås SOK 41:14 6 Birgitta Andersson Västerås SOK 47:08 7 Liz Porteous Västerås SOK 49:05 8 Dagny Andersson OK Tjärnen 52:14 9 Hans Sundgren Västerås RK 54:11 10 Elisabeth Hulefors Strängnäs-Malmby OL 59:37 11 Doris Nilsson OK Klemmingen 1:11:59 12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 1:16:24 13 Erland Karlsson OK Tjärnen 1:16:31
Hans kör lite lättare pass då det är orienteringstävling efter styrketräningen. Det blir 2×10 repetitioner på de flesta stationer men även några med 2×15 repetitioner.
Hans blir upphämtad av Magnus 07:20 och de plockar sedan upp Bosse för färd till Orminge i östra Stockholm. Det är ett kombinerat KM-dag för både VRK och SRJ på ett nytt område de aldrig sprungit på tidigare.
Det finns många stigar men är kuperat. Hans avbryter efter att ha tagit 2 kontroller och går sedan 1 km väg tillbaka till samlingsplatsen.
Detta är det sista tävlingen i VRK:s poängliga för 2021 och Hans har deltagit vid alla 18 tillfällena.
2021-10-10: VRK P18 + KM dag | 3,5 MHz | Orminge | Ingvar Ehrsson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 57:45 7 1 5 3 7 6 4 2 2 Erik Tullus 59:21 7 4 7 6 2 1 5 3 3 Peter Ljungström 1:00:37 7 2 4 7 6 3 5 1 4 Peder Haugaard Pedersen 1:05:00 7 1 5 3 7 6 4 2 5 Jessica Ehrsson 1:25:57 7 1 5 3 7 6 4 2 6 Olle Nilsson 1:26:10 7 1 5 3 7 6 4 2 7 Bo Lenander 1:27:00 7 2 4 6 1 7 3 5 8 Gunnar Svensson 1:29:13 7 6 2 4 1 7 3 5 9 Ola Arwidsson 1:35:17 7 2 4 7 6 1 5 3 10 Clas Thorén 1:42:15 7 1 5 3 7 6 2 4 11 Malin Petersson 1:48:00 6 6 1 2 4 7 3 12 Elin Vallbo 1:53:30 4 1 5 3 6 12 PA Nordwaeger 1:53:30 4 1 5 3 6 14 Hans Sundgren 1:07:24 2 6 4
VRK klubbmästerskap 2021
------------------------
Plac totalt Natt-etapp Dag-etapp Totalt
Räv Tid Plac Räv Tid Plac Räv Tid
---------------------------------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström SM5KMU 5 35:16 1 7 1:00:37 2 12 1:35:53
2 Magnus Öberg SA5MOG 5 44:32 2 7 57:45 1 12 1:42:17
3 Ola Arwidsson SM5YFI 5 55:23 5 7 1:35:17 5 12 2:30:40
4 Bo Lenander SM5CJW - - - 7 1:27:00 3 7 1:27:00
5 Gunnar Svensson SM06689 - - - 7 1:29:13 4 7 1:29:13
6 Leif Zettervall SM5EZM 5 50:10 3 - - - 5 50:10
7 Jan Palmquist SM5FUG 5 50:46 4 - - - 5 50:46
8 Rolf Svensson SM5DIY 5 1:54:40 6 - - - 5 1:54:40
9 Hans Sundgren SM5SVM 2 40:11 7 2 1:07:24 6 4 1:47:35
Leif startar från Orientalen och Hans från Friskis & Svettis vid Rocklunda. De mötes på högsta punkten för 10 minuters vila.
Hans startar tidigt på denna veteranorientering och åker i egen bil eftersom han måste vara hemma i lägenheten till 11:00 då hissarna stängs av under en timme. Området är samma som Hans sprang träningsbana vid sommaren 2020.
De första kontrollerna är enkla och skärmen syns på långt håll. Men 5:an är svårare och Hans letar i området under 5 minuter innan han hittar den.
2021-10-07: Motions-orientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,6 km | 10 startande ------------------------------------------------------------------- 1 Liz Porteous Västerås SOK 33:57 2 Bo Löwegren Västerås SOK 35:12 3 Margareta Johansson OK Tor 36:47 4 Martin Bergstrand Vandrarringen 47:24 5 Margareta Larsson OK Tor 49:39 6 Bengt Johansson Västerås SOK 49:47 7 Ulf Lindgren Västerås SOK 52:01 8 Eva Lundkvist OK Tor 53:13 9 Hans Sundgren Västerås RK 54:02 10 Birgitta Andersson Västerås SOK 54:44
Hans byter om till orienteringsdräkt efter träning i gymmet och åker direkt till Vilsta Sportcenter i Eskilstuna för veteranorientering.
Trevligt område med många stigar. Hans förflyttningshastighet är idag dubbelt så fort som vid förra tävlingen, som gick i terräng utan stigar.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Eskilstuna
2021-10-05: Motions-orientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL Bana E | 1,6 km | 15 startande ------------------------------------------------------------ 1 Karl-Robert Moqvist OK Tor 26:51 2 Alf Lundkvist OK Tor 26:59 3 Lars Söderlund Hallstahammars OK 31:56 4 Lennart Lundh Ärla IF 36:18 5 Liz Porteous Västerås SOK 36:46 6 Margareta Larsson OK Tor 37:13 7 Ann-Britt Flodin OK Nalle 38:13 8 Rolf Jansson IF Rune 40:21 9 Hans Sundgren Västerås RK 46:05 10 Margareta Johansson OK Tor 46:37 11 Dagny Andersson OK Tjärnen 47:28 12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 59:52 12 Erland Karlsson OK Tjärnen 59:52 Bo Långhede Eskilstuna OL utgått Eva Lundkvist OK Tor utgått
Eftersom Hans ska springa motionsorientering direkt efter träningen skippar han benstyrke-övningar. Han kör också endast 2×10 repetitioner på varje station.
Idag arrangerar Rolf KM 144 MHz med start och mål vid fotbollsplanen nedanför Vedbobacken.
Hans tar de två kontrollerna på västra sidan först. Han går sedan mot 2:an i Vedboskogen men avbryter när han är ca 100 meter ifrån den eftersom han vill komma i mål inom maxtiden 2:10:00.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Vedbo
2021-10-02: VRK P17 + KM 144| 144 MHz | Vedbo | Rolf Svensson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 1:19:30 5 4,3 7,5 1 2 3 4 5 M 2 Peter Ljungström 1:22:00 5 4,4 7,5 4 5 1 2 3 M 3 Jan Palmquist 1:28:00 5 4,3 7,3 5 4 3 2 1 M 4 Bo Lenander 1:31:00 5 4,5 6,2 1 3 2 4 5 M 5 Leif Zettervall 1:48:00 5 4,5 8,7 5 4 2 3 1 M 6 Göran Pettersson 1:58:00 3 3,5 7,3 4 5 2 M 7 Hans Sundgren 1:59:00 2 1,9 5,5 5 4 M 8 Gunnar Svensson (OT) 2:14:00 5 5,1 --- 5 4 2 1 3 M
Hans åker själv till motionsorientering vid östra Eskilstuna nära E20.
Dagens bana går i skog utan stigar och med ett berg att bestiga.
Genom denna löpning går Hans i mål i Ica-klassikerns löp-moment.
Plockar bort en fästing vid vänster knäveck 3 dagar senare.
2021-09-30: Motions-orientering | Eskilstuna | Kjula IF Bana E | 1,3 km | 11 startande ------------------------------------------------------- 1 Karl-Robert Moqvist OK Tor 29:35 2 Alf Lundkvist OK Tor 30:31 3 Rolf Jansson IF Rune 34:12 4 Lars Söderlund Hallstahammars OK 38:24 5 Liz Porteous Västerås SOK 39:26 6 Ann-Britt Flodin OK Nalle 41:54 7 Margareta Johansson OK Tor 45:18 8 Eva Lundkvist OK Tor 55:28 9 Ulf Lindgren Västerås SOK 59:15 10 Hans Sundgren Västerås RK 59:22 Britt Larsson Västerås SOK utgått
Idag har Hans ingen orienteringstävling efter styrketräningen och han tränar allt i nästan 60 minuter.
Gör 2×15 repetitioner på varje station utom leg extension, samt sedan ytterligare 2×5 med förhöjd vikt. Avslutar hela passet med 7 minuter på löpband.
Hans hämtar upp Leif och Göran på väg till startplatsen vid Hellasgården i Nacka. De 3 tycker att det räcker med att vara med på dag-etappen av årets SM, som består av en natt-etapp på lördagskvällen och en dagetapp på söndagsförmiddagen.
Området är kuperat och Hans tar 3 av de 7 kontrollerna.
RELATERAT
Alla SM
Alla tävlingar vid Nacka
2021-09-26: SM dag-etapp | 3,5 MHz | Nacka | PA Nordwaeger Place Name Club Call Run time Fox ----------------------------------------------------------- Klass H60 1 Petersson, Robert BRJ/GRJ SM6GHS 82'17 7 2 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 94'10 7 3 Sundgren, Hans VRK SM5SVM 106'57 ----------------------------------------------------------- Alla 1 Eriksson, Mattias LOK1 - 73'26 7 2 Evertsson, Bengt BRJ/GRJ SM4VMU 77'56 7 3 Öberg, Magnus VRK1 SA5MOG 80'08 7 4 Petersson, Robert BRJ/GRJ SM6GHS 82'17 7 5 Lindell, Henrik SRJ1 - 86'29 7 6 Ljungström, Peter VRK1 SM5KMU 86'44 7 7 Ehrsson, Ingvar SRJ1 SA0AMM 88'19 7 8 Magnusson, Per LOK1 SA5BYZ 92'14 7 9 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 94'10 7 10 Tullus, Erik SRJ1 - 95'47 7 11 Enberg, Christian LOK1 - 106'44 7 12 Arwidsson, Ola SRJ SM5YFI 131'37 7 13 Nilsson, Olle SRJ2 SM0KON 133'28 7 14 Ehrsson, Jessica SRJ2 - 133'52 7 15 Pettersson, Göran VRK SM5FNB 138'49 7 16 Svensson, Gunnar SRJ2 SM06689 118'41 6 17 Zettervall, Leif VRK SM5EZM 126'22 6 18 Thorén, Clas SRJ - 117'19 5 19 Enberg, Anna LOK - 68'28 3 20 Sundgren, Hans VRK SM5SVM 106'57
Idag är Hans ensam då de andra träningskamraterna har annat för sig. Han stannar därför inte på högsta punkten utan går ner direkt.
Hans äter ingen frukost på morgonen eftersom han ska lämna blodprov på Önsta Familjeläkarmottagning 08:15. Efter blodprovet byter han om i bilen vid Hälla och åker till Kungsåra där dagens motionsorientering arrangeras.
Det regnar hela förmiddagen och är +13ºC, blir genomsur genom alla klädlager. E-banan går mest i terräng utan stigar men skogen är så fin att det är lätt att ta sig fram.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Kungsåra
2021-09-23: Motions-orientering | Kungsåra | Vandrarringen Bana E | 1,6 km | 8 startande ----------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 34:57 2 Liz Porteous Västerås SOK 41:51 3 Ulf Lindgren Västerås SOK 45:14 4 Hans Sundgren Västerås RK 59:57 5 Bengt Johansson Västerås SOK 1:09:22 Margareta Johansson OK Tor ej godkänd Åke Mjöberg Hallstahammars OK utgått Birgitta Andersson Västerås SOK utgått
Hans byter om vid gymmet på Hemdal och åker själv till Strängnäs för motionsorientering.
Området är bra men med små halvhöga höjder överallt. Kommer lite fel till 4:an och måste gå uppför och nerför berg i onödan men förlorar nog inte mer än några minuter.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Strängnäs
2021-09-21: Motions-orientering | Strängnäs | Strängnäs-Malmby OL Bana E | 1,8 km | 13 startande ----------------------------------------------------------------- 1 Birgitta Wallin Trosabygdens OK 42:51 2 Eva Lundkvist OK Tor 43:48 3 Erland Karlsson OK Tjärnen 45:35 4 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 45:58 5 Els-Marie Lundquist OK Nalle 48:26 6 Margareta Johansson OK Tor 49:29 7 Lennart Lundh Ärla IF 52:58 8 Anders Johansson Nyköpings OK 55:45 9 Margareta Larsson OK Tor 59:50 10 Hans Sundgren Västerås RK 1:03:45 11 Eva Jerning Södertälje IF 1:04:15 12 Dagny Andersson OK Tjärnen 1:08:03 Liz Porteous Västerås SOK ej godkänd
Hans kör sitt vanliga pass 07:30 men lite avkortat då han ska iväg på orienteringstävling i Strängnäs. Han kör 2×10 repetitioner men avslutar med tyngre vikt, 2×5 på armpress.
Endast två man på toppen idag eftersom de andra är på nordiskt mästerskap i Danmark.
Går med stav i handen men använder den knappt.
Rolf hämtar först Göran och sedan Hans för färd till Köping och Johannesdals motionsområde.
Det är en bekväm bana med tanke på alla stigar, men med lite svårigheter ändå. För E-banan börjar tidtagningen först vid 1:a kontrollen. Detta för att det är en relativt brant backe från starten och upp till 1:an.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Köping
2021-09-16: Motions-orientering | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,6 km | 17 startande ----------------------------------------------------------- 1 Alf Lundkvist OK Tor 25:50 2 Tord Åhlgren Arboga OK 27:04 3 Karl-Robert Moqvist OK Tor 27:10 4 Lars Söderlund Hallstahammars OK 28:22 5 Stig Lundin Eskilstuna OL 29:05 6 Liz Porteous Västerås SOK 29:25 7 Ulf Lindgren Västerås SOK 31:55 8 Eva Lundkvist OK Tor 33:01 9 Göran Wiig Hallstahammars OK 33:08 10 Lennart Lundh Ärla IF 39:04 11 Boy Nyman Vandrarringen 41:44 12 Hans Sundgren Västerås RK 43:47 13 Margareta Larsson OK Tor 44:52 14 Margareta Johansson OK Tor 47:07 15 Britt Larsson Västerås SOK 50:33 16 Martin Bergstrand Vandrarringen 53:16 17 Birgitta Andersson Västerås SOK 54:31
Hans blir upphämtad av Jan som sedan hämtar upp Peter i Hummelsta för färd till Sollentuna och SRJ:s KM natt-etapp. Det är ljust ett tag när de startat 19:10, bredvid väg 265.
Hans har som mål att ta 2 kontroller och så blir det också. Det tar relativt lång tid att ta första kontrollen (1) som ligger på en höjd.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Törnskogen
2021-09-14: SRJ KM-natt | 3,5 MHz | Törnskogen | PA Nordwaeger Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd -------------------------------------------------------------- 1 Erik Tullus 45:27 5 1 3 5 4 2 2 Ingvar Ehrsson 57:33 5 4 2 5 3 1 3 Peter Ljungström 59:06 5 1 3 5 2 4 4 Peder Haugaard Pedersen 59:15 5 1 3 5 2 4 5 Anders Wändahl 1:10:58 5 4 2 5 3 1 6 Jan Palmquist 1:33:28 5 1 5 3 2 4 7 Ola Arwidsson 1:34:26 5 1 5 3 2 4 8 Olle Nilsson 1:51:24 5 4 2 5 3 1 9 Hans Sundgren 1:18:47 2 1 4 10 Gunnar Svensson 27:33 1 1
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Hans kör sitt vanliga pass 07:30 även fast han ska göra 6-minutersgång några timmar senare. Han drar dock ner till 2×10 repetitioner.
Hans hämtar upp Jan på vägen till årets sista tävling på 3,5 MHz i Västerås.
Banan är kort men terrängen bitvis besvärlig. Hans är nöjd efter 3 kontroller och går tillbaka till målet.
Plockar bort 2 fästingar dagen efter, en vid vänster knäveck och en på höger lår samt en fästing från naveln 3 dagar senare.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Örtagården
2021-09-11: VRK P16 | 3,5 MHz | Örtagården, södra | John Larsson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 40:51 5 2,3 3,5 2 5 1 3 4 M 2 Leif Zettervall 43:00 5 2,2 2,7 2 5 4 1 3 M 3 Jan Palmquist 56:00 5 2,3 3,5 1 5 4 2 3 M 4 Leif Eriksson 58:25 5 2,0 --- 4 1 5 2 3 M 5 Ola Arwidsson 1:05:30 5 1,9 3,9 1 5 2 4 3 M 6 Gunnar Svensson 1:35:00 5 3,7 --- 5 1 3 4 2 M 7 Peter Ljungström 37:50 4 1,9 2,8 2 5 1 3 M 8 Hans Sundgren 1:10:50 3 1,1 2,1 3 4 1 M
Hans åker själv till motionsorientering på södra Björnön.
Inte så många stigar att följa men banan är kort och går i lättframkomlig terräng.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Björnön
2021-09-09: Veteran-orientering | Björnön | Västerås SOK Bana E | 1,5 km | 8 startande -------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 32:07 2 Liz Porteous Västerås SOK 33:22 3 Bo Löwegren Västerås SOK 34:10 4 Eva Lundkvist OK Tor 35:38 5 Els-Marie Lundquist OK Nalle 37:03 6 Margareta Johansson OK Tor 41:21 7 Göran Wiig Hallstahammars OK 42:58 8 Boy Nyman Vandrarringen 43:52 9 Hans Sundgren Västerås RK 48:09 10 Margareta Larsson OK Tor 52:40 Bengt Johansson Västerås SOK ej godkänd
Hans byter om vid gymmet på Hemdal och åker själv i bilen till Medåker.
Banan är relativt lättgången trots en del passager genom terräng.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Medåker
2021-09-07: Motions-orientering | Medåker | Arboga OK Bana E | 1,7 km | 15 startande ----------------------------------------------------- 1 Karl-Robert Moqvist OK Tor 31:52 2 Ulf Lindgren Västerås SOK 32:16 3 Liz Porteous Västerås SOK 33:00 4 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:18 5 Margareta Johansson OK Tor 34:03 6 Kurt Elvén Västerås SOK 36:09 7 Göran Wiig Hallstahammars OK 36:11 8 Lennart Lundh Ärla IF 36:17 9 Samuel Eriksson OK Letstigen 38:55 10 Eva Lundkvist OK Tor 39:07 11 Margareta Larsson OK Tor 41:26 12 Birgitta Andersson Västerås SOK 41:37 13 Erland Karlsson OK Tjärnen 43:09 14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 43:28 15 Hans Sundgren Västerås RK 1:00:52
Idag kör Hans lätt träning utan övningar för ben. Detta eftersom han åker till orienteringstävling direkt efter styrketräningen.
Det är klubbmästerskap, nattetapp i Rocklunda med start 08:30 vid Apalby fotbollsplaner. Hans åker bil till startplatsen.
Eftersom Hans ska springa orienteringstävling dagen efter, tänker han inte ta alla 5 kontroller. Han nöjer sig med att hitta 2 sändare och går sedan tillbaka till samlingsplatsen.
Rolf har ordnat en karta i skala 1:5000 till Hans och sig själv medan de andra har 1:7500. Det gör att området längst norrut och söderut inte syns. Det gör dock inget eftersom Hans har god kännedom om området.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rocklunda
2021-09-06: VRK P15 + KM-natt | 3,5 MHz | Rocklunda | Göran Pettersson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 35:16 5 2,4 3,2 4 2 1 3 5 2 Magnus Öberg 44:32 5 2,4 3,9 4 2 1 3 5 3 Leif Zettervall 50:10 5 2,4 3,6 4 2 1 3 5 4 Jan Palmquist 50:46 5 2,7 3,9 4 2 3 1 5 5 Ola Arwidsson 55:23 5 2,4 3,6 4 2 1 3 5 6 Olle Nilsson 1:00:00 5 2,4 3,5 4 2 1 3 5 7 Rolf Svensson 1:54:40 5 2,7 4,7 4 2 3 1 5 8 Hans Sundgren 40:11 2 1,1 1,3 4 2
Leif och Erika startar tidigt från Orientalen och är redan på berget när Hans anländer.
Det blir en 12-minuters paus på högsta punkten.
Hans blir upphämtad på Rönnby av Rolf som redan hämtat Leif tidigare. Skönt att slippa köra.
E-banan är enkel idag och man kan följa stig nästan hela vägen.
Hans kommer sist på E-banan, Rolf kommer sist på D-banan och Leif kommer sist på C-banan, om man inte räknar med de som utgått eller stämplat fel.
Med denna löpning kan Hans registrera sina första 2 km i Ica-klassikerns löp-moment.
2021-09-02: Veteran-orientering | Fellingsbro | Fellingsbro GoIF Bana E | 1,5 km | 8 startande ---------------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 29:43 2 Liz Porteous Västerås SOK 31:35 3 Marianne Dahlberg OK Alferna 31:53 4 Samuel Eriksson OK Letstigen 32:10 5 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:34 6 Margareta Johansson OK Tor 42:20 7 Hans Sundgren Västerås RK 45:44 Karl-Gustaf Mattsson OK Tisaren utgått
Hans är på väg till pappa i Linköping och stannar till 08:15 i Katrineholm för motions-orientering. Han är första som startar och även först i mål.
Han går runt till 2:an för att inte riskera att hoppa över ett dike som eventuellt är både brett och vattenfyllt. Fast det var nog inte så brett.
2021-08-31: Motionsorientering | Katrineholm | Katrineholms OK Bana E | 1,4 km | 12 startande -------------------------------------------------------------- 1 Inga Johansson Nyköpings OK 26:07 2 Lennart Lundh Ärla IF 34:00 3 Margareta Johansson OK Tor 36:09 4 Margareta Larsson OK Tor 40:09 5 Els-Marie Lundquist OK Nalle 40:26 6 Erland Karlsson OK Tjärnen 49:23 7 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 49:27 8 Dagny Andersson OK Tjärnen 51:01 9 Hans Sundgren Västerås RK 56:23 10 Ann-Britt Flodin OK Nalle 1:00:47 Ingrid Lundin Eskilstuna OL ej godkänd Eva Lundkvist OK Tor utgått
Hans är trött efter gårdagens sprint-orientering i Köping men kör den vanliga lördagsträningen.
Idag har flera träningskamrater förhinder så det blir bara två som möts på högsta punkten.
Återhämtningstid 40 timmar enligt träningsklockan. Igår kväll var det 56 timmar.
Hans har aldrig varit med på ett veteran-SM i orientering. Eftersom årets tävling går i Köping bestämmer han sig för att prova på Sprint-banan på fredagskvällen. Han parkerar i stan för att inte behöva gå så långt.
Hans startar i klassen H60 som har en bana på 2 km. Det brukar betyda att man tillryggalägger 3 km. Med tanke på Hans' hastighet vid senaste orienteringstävlingarna är det tveksamt om han kommer att klara maxtiden på 60 minuter. Men det går bra och det finns 10 minuter till godo.
Banan består av 16 kontroller med relativt enkel orientering. Hans startar i sista halvtimmen och han är också sista man in i mål. När han stämplat ut börjar de riva målet och alla kontroller.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Köping
2021-08-27: Veteran-SM, Sprint | Köping | Köping-Kolsva OK H60 | 1,9 km | 26 startande ---------------------------------------------------------- 1 Per Backlund OK Södertörn 12:23 1 Ronny Liljegren Gotlands Bro OK 12:23 3 Ulf Burman Gustavsbergs OK 12:59 4 Ronny Nordgren Sundbybergs IK 13:21 5 Torbjörn Lännevall OK Roslagen 13:35 6 Pär Gustavsson FK Herkules 13:53 7 Andres Laas OK Skogshjortarna 14:18 8 Thomas Hollowell OK Tyr 14:24 9 Göran Månsson Stigmännen Karlshamns OK 14:33 10 Lasse Johansson Eds SK 14:59 11 Stefan Carlsson Alfta-Ösa OK 15:16 11 Ingemar Månsson Ronneby OK 15:16 13 Jan-Olof Bäck OK Djerf 16:15 14 Jan-Olov Bergman Västerås SOK 16:33 15 Kenneth Pettersson Järfälla OK 16:56 16 Jerker Netz Trollhättans SOK 17:10 17 Mats Kensby OK Tyr 17:18 18 Bertil Svensson Vandrarringen 18:01 19 Jan Lundgren Linköpings OK 18:05 20 Göran Hedman Valbo AIF 18:32 21 Bengt Schwartz OK Kolmården 18:55 22 Christer Tapper OK Milan 19:54 23 Rolf-Arne Bornebratt IK Gandvik 20:32 24 Tomas Andersson OK Tor 20:45 25 Hans Sundgren Västerås RK 49:58 Ulf Hylander Nyköpings OK ej godkänd
Hans deltar i det virtuella loppet även i år. Han startar redan 07:05 på morgonen och går Rönnbyspåret.
En liten fruktstund efter 3 km vid Orientalen.
Tid enligt Midnattsloppets app: 1:47:22, tid enligt GPS-klockan efter att ha gått några hundra meter efter målgång: 1:49:45.
Från starten av det Digitala Midnattsloppet. Ljud från appen på iPhone samt kommentarer av Hans.
| Appen | Hans |
|---|---|
| Då är det snart dags för start, så gör dig redo; 5, 4, 3, 2, 1, go! Lycka till! Good luck! | |
| [musik] | Idag är det fre... onsdagen den 25 augusti. Eh, klockan är strax efter 7 på morgonen och jag, Hans Sundgren, börjar mitt digitala Midnattslopp, som går över 5 km. Och jag går den vanliga Rönnbyslingan hemifrån. Startar vid Släggkastargatan 6 som vanligt. |
| [musik] | Hela loppet loggas av Midnattsloppets app med hejar-rop och annat. |
| [slut] |
2021-08-25: Digitala Midnattsloppet, 5 km
Klass: Män | 252 startande
-----------------------------------------------------
1 Johan Wendesten 40971 Göteborg 18:19
...
251 Christer Askerfjord 40980 Täby 1:24:42
252 Hans Sundgren 40014 Västerås RK 1:47:43
Hans byter om vid gymmet och åker direkt till startplatsen utanför Rinkestad slott. Idag springer han i spikskor eftersom dobbskorna håller på att gå sönder.
Det är få stigar idag så både orientering och förflyttning är mer krävande.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Ärla
2021-08-24: Motionsorientering | Ärla | Eskilstuna OL Bana E | 1,6 km | 16 startande ----------------------------------------------------------- 1 Göran Wiig Hallstahammars OK 43:34 2 Ann-Britt Flodin OK Nalle 54:54 3 Margareta Johansson OK Tor 58:06 4 Els-Marie Lundquist OK Nalle 59:38 5 Margareta Larsson OK Tor 1:03:39 6 Eva Lundkvist OK Tor 1:04:01 7 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 1:10:39 8 Erland Karlsson OK Tjärnen 1:11:04 9 Ingrid Lundin Eskilstuna OL 1:11:30 10 Dagny Andersson OK Tjärnen 1:12:12 11 Pyttan Asplund OK Södertörn 1:12:45 12 Hans Sundgren Västerås RK 1:12:57 13 Doris Nilsson OK Klemmingen 1:18:13 14 Bo Långhede Eskilstuna OL 1:45:26 Stig Lundin Eskilstuna OL ej godkänd Eva Jerning Södertälje IF utgått
Idag kör Hans lätt träning utan övningar för ben. Detta eftersom han åker till orienteringstävling direkt från styrketräningen.
Idag är samlingen endast 500 meter från Hans' lägenhet så Hans promenerar dit.
Hans har från början planerat att endast ta de kontroller som ligger söderut. Så blir det också, men det ligger endast 2 kontroller där. Även om det finns tid att ta några kontroller norrut, avbryter han för att inte ta ut sig helt. Han ska ju också ta sig tillbaka till samlingsplatsen och sedan promenera hem.
Plockar bort en fästing från höger lår dagen efter.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
2021-08-23: VRK P14 | 144 MHz | Rönnby | Jan Palmquist Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:18:28 5 3,7 6,2 5 1 3 2 4 2 Christer Eriksson 1:23:11 5 4,0 6,4 5 3 1 2 4 3 Magnus Öberg 1:28:33 5 3,6 7,6 2 4 1 3 5 4 Göran Pettersson 1:56:00 5 3,6 5,4 2 4 1 3 5 5 Ola Arwidsson 2:05:29 5 4,0 7,0 5 3 2 1 4 6 Olle Nilsson 1:49:00 4 3,2 6,2 5 1 3 2 7 Rolf Svensson 1:42:30 3 2,8 4,9 2 4 5 8 Hans Sundgren 58:22 2 1,3 2,0 4 2 Kortast bana 3,4 2 4 3 1 5
Lindar fortfarande in vänsterknät med luftkudde och knäskydd för att skydda skrubbsåret i händelse av fall.
Trött efter gårdagens 10 km, så det går inte så fort.
Hans springer milspåret på Rönnby varje sommar sedan några år tillbaka. Han och Rolf brukar jämföra tider.
Samtidigt som Hans deltar i Hemmavasan idag har han med sig en ytterligare GPS-klocka och klockar tiden på milspåret separat.
Även i år tänkte Hans springa den virtuella tävlingen Hemmavasan under tiden 3 juli till 22 augusti. Han är alltså ute i sista stunden i år.
Loppet registreras via appen Hemmavasan.
Appen, som använder GPS-funktionen i iPhone 11, registrerar 10 km och målgång, när Hans' Garmin Fenix6 har registrerat 9,5 km, men Hans fortsätter tills han uppnått 10 km enligt GPS-klockan.
Senare får Hans statistiken från årets hemmavasa: "Nästan 10.000 anmälda deltagare i 16 länder avverkade tillsammans 442.300 kilometer, springandes eller cyklandes, i Hemmavasan 2021."
Det är endast under Corona-pandemin år 2020 och 2021 som Vasaloppet Hemmavasan Trail 10, arrangeras. Året efteråt 2022 är det endast lopp på plats i Mora som gäller.
2021-08-20: Hemmavasan Trail 10 10 km | Klass: Män | 427 startande
(3 deltagare hade tid över 12 timmar) --------------------------------------------------------- 1 Magnus Holmgren Ahlsell Region Väst 29:41 ... 418 Tomas Larsson – 3:01:33 419 Hans Sundgren Västerås 3:23:42 420 Mårten Forssell - 3:28:31 ... 424 Joacim Magnusson Ahlsell Region Väst 5:14:48
Göran hämtar upp Hans och Rolf på vägen till motionsorientering öster om Järndammen. Göran springer C-banan, Rolf D-banan och Hans springer E-banan.
E-banan är bekväm idag eftersom man kan följa stigar runt banan.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Sala
2021-08-19: Motionsorientering | Sala | Sala OK Bana E | 1,4 km | 8 startande ---------------------------------------------------- 1 Elin Frodin Klubblös 30:08 2 Liv Frodin Klubblös 30:12 3 Arie Frodin Klubblös 30:19 4 Liz Porteous Västerås SOK 31:12 5 Bo Löwegren Västerås SOK 35:04 6 Leif Nilsson Västerås SOK 35:34 7 Hans Sundgren Västerås RK 47:17 8 Boy Nyman Vandrarringen 1:05:07
Efter 4 veckors uppehåll är det dags för den vanliga styrketräningen på tisdagmornar. Har gott om tid och kör 2×15 repetitioner på alla stationer samt extraträning för vänster knä.
Träningsklockan får ingen kontakt med pulsbandet så vissa data saknas. Klockan indikerar en återhämtningstid på 3 dagar.
Hans hämtar upp Jan för en 5-rävarsjakt på 3,5 MHz vid Frösåker. Det är uppehåll när de lämnar Västerås men sedan är det häftigt regn under hela tävlingen. På förmiddagen passerade Hans området från sjön, då han var passagerare på patrullbåten HMS Jägaren som gick från Strängnäs till Västerås.
Glömmer att ta sido-bestämning på 5:an och tror den ligger västerut vilket inte är fallet. Börjar gå mot den men avbryter till sist och tar närmaste kontroll 2 istället. Går sedan mot 4:an men avbryter och går mot målet istället. Det är kallt i regnet.
SVT Sport, Sveriges största sportredaktion, är på plats och gör reportage.
Träningsklockan stannas för någon minut efter målgång.
2021-08-16: VRK P13 | 3,5 MHz | Frösåker | Peter Ljungström Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 52:00 5 3,4 5,1 1 3 4 2 5 M 2 Jan Palmquist 1:04:00 5 3,9 --- 2 4 5 3 1 M 3 Christer Eriksson 1:10:00 5 3,9 --- 3 1 4 2 5 M 4 Bo Lenander 1:12:00 5 3,8 5,4 2 4 3 1 5 M 5 Leif Zettervall 1:12:30 5 3,8 4,3+ 2 4 3 1 5 M 6 Gunnar Svensson 1:23:00 5 4,2 6,7 3 5 2 4 1 M 7 Göran Pettersson 1:39:00 5 3,7 6,1 2 5 4 3 1 M 8 Rolf Svensson 1:51:00 5 3,6 5,6 1 3 4 5 2 M 9 John Larsson 47:00 2 1,3 --- 3 5 M 10 Hans Sundgren 1:26:00 1 1,4 3,3 2 M
Av misstag råkar Hans spara spåret när han anländer till högsta punkten. Därför blir det två separata spår idag; del 1 upp till högsta punkten och del 2 ner från högsta punkten. Därmed kan man jämföra löpdynamik mellan de två delsträckorna. Exempelvis är markkontakttiden 80 ms kortare på nervägen.
Leif gör sällskap de sista 100 metrarna upp till högsta punkten.
Rolf, med Bo i bilen, hämtar upp Hans från Rönnby 08:00 för färd till Skinnskatteberg efter att Björn klivit på vid Erikslund. Tävlingscentrum är nära sjön Dramboln.
Leif, Rolf och Bo springer C-banan medan Hans springer den korta E-banan. Det är bitvis tuff terräng med högt gräs som döljer gropar och stenpartier. Att E-banan skulle vara svår framgick redan i inbjudan.
Hans gör inga större misstag men går runt blöt sankmark vid 3:an för att inte riskera att fastna. Distansen på Garmin Connect är felaktig. Värdet på Livelox är däremot korrekt.
Hans' egenberäknade värde "Efficiency" [antal hjärtslag per kilometer] får ett nytt rekordvärde.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Skinnskatteberg
2021-08-12: Veteranorientering | Skinnskatteberg | OK Hedströmmen Bana E | 1,4 km | 7 startande ----------------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 40:33 2 Eva Jerning Södertälje IF 41:39 3 Margareta Johansson OK Tor 1:04:13 4 Ulla Nykvist Rembo IK 1:09:04 5 Hans Sundgren Västerås RK 1:29:24 Göran Wiig Hallstahammars OK utgått Ingrid Lundin Eskilstuna OL utgått
Hans är ute på Björnön redan 06:40 och hämtar in de kvarvarande 4 sändarna från gårdagens tävling på norra Björnön.
Ramlar tyvärr på slutet och slår upp skrubbsåret på vänster knä igen, trots flera lager skydd.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång på parkeringen vid Björnögården.
Efter tävlingen tar han in 4:an längst söderut innan det blir mörkt.
Spåret visar segraren Christers väg.
Rolf skriver: "Hans -SVM hade arrangerat en 5-rävars 2m-jakt på norra Björnö. 9 jägare på den 3,1 km långa banan. Flera rävar var mycket svårpejlade, då dom från start, låg bakom kullar och berg. Start och mål på samma plats gav 5 olika banor."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Björnön
2021-08-09: ARDF VRK P12 | 144 MHz | Norra Björnön | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ---------------------------------------------------------------------- 1 Christer Eriksson 53:38 5 3,1 5,0 1 4 5 2 3 M 2 Leif Zettervall 54:14 5 3,1 4,6 1 4 5 2 3 M 3 Magnus Öberg 56:23 5 3,8 5,6 3 4 5 2 1 M 4 Jan Palmquist 1:08:10 5 3,3 --- 2 5 4 1 3 M 5 Peter Ljungström 1:09:14 5 3,3 5,9 2 3 5 4 1 M 6 Bo Lenander 1:21:04 5 3,3 4,9 2 5 4 1 3 M 7 Göran Pettersson 1:47:35 5 3,3 6,0 2 5 4 1 3 M 8 Rolf Svensson 1:55:28 4 3,1 6,5 3 2 5 4 M 9 Gunnar Svensson 1:55:34 4 3,1 8,9 3 2 5 4 M
Hans hämtar fem sändare hos Leif 08:30 och åker direkt ut till Björnön för att sätta ut dem inför kvällens tävling. Han vet ungefär var han vill lägga kontrollerna men måste justera något för att hitta bra placeringar.
Han går med en stav för säkerhets skull och det kommer en lätt regnskur under promenaden. Spåret innehåller även kort bilfärd längst norrut och tiden när sändarna sätts upp.
Vänsterknät är inbakat i kompresser, luftkudde och knäskydd för att skydda skrubbsåret i händelse av fall.
Idag sitter vi närmare 20 minuter på högsta punkten.
Hans väljer tidig startgrupp som vanligt och packar in skrubbsåret i kompresser och luftbubbla.
E-banan går som omväxling i stiglös terräng, även om det finns några släpvägar. Det är relativt svårorienterat men Hans gör inga större misstag.
GPS-klockan strular och redovisar inte rätt distans men data från Livelox visar rätt.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Norberg
2021-08-05: Motionsorientering | Norberg | Norbergs OK Bana E | 1,3 km | 8 startande ------------------------------------------------------ 1 Eva Lundkvist OK Tor 49:53 2 Margareta Johansson OK Tor 50:34 3 Lars Söderlund Hallstahammars OK 53:10 4 Martin Bergstrand Vandrarringen 55:31 5 Gurli Back Fagersta OK 55:34 6 Boy Nyman Vandrarringen 1:12:30 7 Satu Larsson Sala OK 1:13:12 8 Hans Sundgren Västerås RK 1:13:27
Höstens första veteranorientering som numera kalla motionsorientering. Hans bokar första starttid 09:00 för att vara färdig tidigt på.
Hans har ett stort skrubbsår på vänster knä som varar ymnigt. Han packar in det i kompresser och luftbubbla och avslutar med knäskydd som vanligt. Målsättningen är att inte ramla på det någon gång under tävlingen.
E-banan brukar normalt innehålla mycket stiglöpning. Men idag är det några sträckor utan stig vilket är trevligt. Terrängen är relativt lättframkomlig.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Surahammar
2021-08-03: Motionsorientering | Surahammar | Surahammars OK Bana E | 1,2 km | 9 startande ------------------------------------------------------------ 1 Margareta Johansson OK Tor 42:48 2 Liz Porteous Västerås SOK 43:04 3 Alvar Lindblom Kalmar OK 43:26 4 Ingrid Lundin Eskilstuna OL 49:35 5 Hans Sundgren Västerås RK 50:31 6 Eva Lundkvist OK Tor 53:36 7 Tindra Törnevad Sala OK 1:26:53 Margareta Larsson OK Tor ej godkänd Ulf Lindgren Västerås SOK ej godkänd
Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. När han anländer 19:15 lämnar de sista badgästerna så han är ensam i sjön. Lite blåsigt men varmt i vattnet.
Ingen träning men Hans är på besök hos sin bror och passar på att simma med honom i den närliggande sjön Blå Lagunen vid 18:30-tiden.
Ramlar framlänges på grusvägen tillbaka till bilen. Rispar upp 5×5 cm blodigt sår på vänster knä. Måste först stilla blodflödet med våtservetter i bilen. Det ersätts sedan med ett provisoriskt bandage med hushållspapper och målartejp. Såret vätskar sig flera dagar efteråt.
Plockar bort en fästing från vänster lår 2 dagar senare. Den kom troligen från en kort promenad genom skogen som fick avbrytas på grund av hög och svårframkomlig vegetation.
RELATERAT
Blå Lagunen 2016-07-16
Hans missar TV-sändningen av "Sommargympa med Sofia" med några minuter. Istället väljer han ett pass "Rörlighet" från 2020-06-23 via SVT Play.
Han körde samma pass i juli förra året.
RELATERAT
Samma pass 2020-07-11
Ingen träning men Hans simmar under semestern i Östersund.
Hans simmar totalt 13 minuter med loggar bara det första tillfället.
En promenad längs med Storsjön i Östersund som Hans loggar en del av som "Flowlife Summer Run Race 4".
Han får placering 210 av 211 deltagare men kommer egentligen sist eftersom deltagaren efter Hans har registrerat tiden för 4,5 km.
Totalt deltog 1587 personer under de fyra loppen i juli.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-07-25: Flowlife Summer Run Race 4 | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 211 startande
-------------------------------------------------------
1 Daniel Pettersson Brödrakampen 08:27
...
209 Laila Rönnow-Nielsen - 37:40
210 Hans Sundgren Västerås 47:21
211 Henrik Englesson - 48:00
Hans bär stav och försöker undvika att använda den. Men den används i alla fall sporadisk, speciellt på andra delen.
Filmen visar Magnus och Hans spår i realtid. Hans startar 5 minuter för Magnus.
2021-07-24 Jämförelse löpdata
--------------------------------------
Magnus Hans
------ -------
Sträcka: 5,9 2,2 km
--------------------------------------
Total tid: 58:20 1:03:35
Färdtid: 40:18 42:07
--------------------------------------
Medeltempo
i rörelse: 6:49 19:08 min/km
--------------------------------------
Medelpuls: 146 103 bpm
Maxpuls: 173 119 bpm
--------------------------------------
I år är blodomloppet, liksom förra året, ett virtuellt lopp på grund av corona-pandemin och benämns "Blodomloppet på distans". Det blir dock ett "riktigt" blodomlopp i Västerås senare i augusti.
Man får genomföra sitt lopp på valfri plats från 2021-05-20 till 2021-09-09. Hans väljer att gå samma sträcka som tidigare år. Detta är 18:e gången som Hans deltar i Blodomloppet i Västerås.
Ljud-clip från starten av Blodomloppet.
| Hans |
|---|
| Idag är det måndagen den 19 juli 2014. |
| Skall vara år 2021, korrigerat efteråt. [Inklippt vid hemkomst] |
| Och jag Hans Sundgren, har just startat mitt virtuella blodomlopp för året. Klockan är 9:45 på morgonen och jag har semester. |
| Eh, man får ju gå det virtuella Blodomloppet 5 km, var man vill. Men jag väljer att gå den klassiska sträckan ifrån Rocklunda fotbollsplaner, upp över Gryta och tillbaka. |
| [slut] |
RELATERAT
Alla blodomlopp
Alla virtuella lopp
2021-07-19: Blodomloppet på distans
5 km | 393 startande
------------------------------------------------------------------
Födelseår Förening/ort Tid
1 Henrik Svedestig 1991 – 18:07
...
390 Carina Broman 1966 Kungliga Biblioteket 1:54:08
391 Hans Sundgren 1957 Västerås 1:54:19
392 Catarina Johansson 1965 Försvarsmakten 2:54:00
393 Monika Granath 1956 Försvarsmakten 2:54:00
Egentligen en promenad men Hans loggar den som "Flowlife Summer Run Race 3".
Går utan stavar idag.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-07-18: Flowlife Summer Run Race 3 | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 253 startande
PRELIMNÄRT RESULTAT
-------------------------------------------------------
1 Marcus Ström Brödrakampen 08:14
...
252 Diana Antic - 40:56
253 Hans Sundgren Västerås 43:18
254 Sofia Eberhagen - 43:45
Hans anländer till högsta punkten 08:52, Leif och Erika 08:54 och Jan 09:01.
Bär staven men använder den bara några få gånger. Ska försöka gå utan stav för att träna upp vänster knä.
Hans tränar före lunch och kör 2×10 repetitioner på alla stationer.
I samband med denna träning är rehab-träningskortet slut. En ny fysioterapeut tar över och pratar med Hans. Han ska fortsätta träna på egen hand och bör köpa träningskort. Han fick också ytterligare en övning för vänster knä.
Etapp 3 i U-ringen går i området runt Sala Silvergruva och Hans anmäler sig till den korta banan. Det är valfri start mellan 18:00 och 19:00 denna varma sommardag med temperatur på +31ºC.
Hans springer utan kompass, vilket han även gjort på de andra två etapperna.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Sala
O-ringen 1991
2021-07-14: U-ringen, etapp 3 | Sala | Sala OK Bana: Sprint kort | 1,2 km | 15 startande -------------------------------------------------- 1 Lin Pelander OK Djerf 12:27 2 Hanna Hermann Västerås SOK 14:53 3 Filip Thorsell Västerås SOK 15:14 4 Casper Enarsson Köping-Kolsva OK 15:30 5 Satu Larsson Sala OK 19:17 6 Inger Lund Sala OK 23:36 7 Emma Thorsell Västerås SOK 24:31 8 Kurt Zander Västerås SOK 26:46 9 Karin Jansson Sala OK 26:47 10 Klara Juhlin Västerås SOK 27:16 11 Hans Sundgren Västerås RK 31:33 12 Hanna Tornehed Västerås SOK 34:05 13 Idun Ingvarsdottir Sala OK 42:00 14 Alice Blank Sala OK 47:55 15 Tindra Törnevad Sala OK 47:56
Etapp 2 i U-ringen utgår från Åsby trädgård. Hans väljer starttid 17:00-17:29 och går ut i början av startgruppen.
Kontroll 6 (57) är en bäckförgrening ute i ett hygge med hög växtlighet. Hans måste sätta sig och vila på en stubbe på vägen dit, då det är mycket svårframkomligt.
2021-07-13: U-ringen, etapp 2 | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana Gul, kort | 1,9 km | 3 startande ----------------------------------------------------------------- 1 Casper Enarsson Köping-Kolsva OK 30:58 2 Liz Porteous Västerås SOK 1:10:05 3 Hans Sundgren Västerås RK 1:24:00
Den vanliga styrketräningen på morgonen. Eftersom han har andra aktiviteter under dagen, bland annat orienteringstävling på kvällen, tar han det lugnt och gör endast 2×10 repetitioner.
För 30 år sedan var Hans med som arrangör vid O-ringen 1991 i Västmanland. Nu arrangeras ett litet "jubileums 5-dagars" som går under benämningen "U-ringen". Det blir 5 tävlingar i Surahammar, Hallstahammar, Sala, Fagersta och Riddarhyttan. Hans väljer att vara med på de 3 första tävlingarna.
Etapp 1 utgår från Olberga, söder om Surahammar. Man får starta vid valfri tid mellan 16:00 och 19:00, och Hans väljer att starta tidigt och blir endast omsprungen av en ung orienterare med mamma som ledsagare. Vid målet lämnar Hans tillbaka kartan eftersom de unga arrangörerna har fått ont om kartor för den lätta banan.
Maxpulsen 153 uppnås när Hans ramlar vid sista kontrollen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Surahammar
O-ringen 1991
2021-07-12: U-ringen, etapp 1 | Surahammar | Surahammars OK Bana Lätt, kort | 1,5 km | 12 startande ----------------------------------------------------------- 1 Lin Pelander OK Djerf 8:59 2 Wille Eklund Surahammars SOK 12:24 3 Filip Thorsell Västerås SOK 13:30 4 Elsa Danielsson Surahammars SOK 14:21 5 Frank Nettelmark Surahammars SOK 14:42 6 Jesper Thorsén Surahammars SOK 18:35 7 Nora Lundqvist Surahammars SOK 18:42 8 Liz Porteous Västerås SOK 20:49 9 Alma Danielsson Surahammars SOK 20:58 10 Emma Thorsell Västerås SOK 22:03 11 Hans Sundgren Västerås RK 37:55 Theo Lundqvist Surahammars SOK ej godkänd
Egentligen en promenad men Hans loggar den som "Flowlife Summer Run Race 2".
Eftersom Tortunaspåret är kortare än 2,5 km måste han lägga till en liten extra sväng upp i skogen på slutet.
Hans är näst sist i resultatlistan men egentligen är han sist eftersom den sista personen registrerat tiden fel.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-07-11: Flowlife Summer Run Race 2 | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 263 startande
PRELIMNÄRT RESULTAT
-------------------------------------------------------
1 Daniel Pettersson 08:14
...
261 Lotta Karlsson 41:31
262 Hans Sundgren Västerås 46:58
263 Anna-Karin Engström 15:21:00
Det är uppehåll både före och efter, men regnar under hela loppet. Det blir en våt 10-minuters pratstund på högsta punkten för de 3 första, innan Jan – som springer hela varvet – ansluter.
Hans tränar lätt i samband med lunch, denna sista dag innan semestern.
Använder inte pulsband så några träningsdata saknas.
Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim direkt efter lunch.
Träningsklockan strular och Hans startar den först efter 8 längder om 25 meter. Klockan registrerar heller inte simdata. Tiden är framräknad.
Genom denna simning går Hans i mål i Ica-klassikerns sim-moment.
RELATERAT
ICA-klassikern 2021-22, simning
Den vanliga styrketräningen på morgonen. Idag kör Hans 15 repetitioner på alla stationer.
Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim före lunch på egen 25-metersbana.
Han simmar ganska lugnt vilket syns på återhämtningstiden som är endast 4 timmar.
Egentligen en promenad men eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" går han fort, utan större pauser, och registrerar loppet.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-07-04: Flowlife Summer Run Race 1 | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 333 startande
PRELIMNÄRT RESULTAT
-------------------------------------------------------
1 Jacob Werner Runacademy 08:56
...
328 Laila Rönnow-Nielsen – 44:08
329 Hans Sundgren Västerås 44:56
327 Mikaela Lee – 46:19
...
336 Jonas Davidsson Vreta SoMK 35:42:00
De andra startar från Orientalen medan Hans utgår från Rocklundaplan. De möts på högsta punkten. Först kommer Hans, sedan Leif och Erika samt sist Jan och Magnus som har sprungit hela sträckan.
Plockar bort en fästing från höger lår innan träningen. Fästingen kommer troligen från gårdagens barfotapromenad.
Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim före lunch på egen 25-metersbana.
Återhämtningstid 14 timmar.
Med denna simning kan Hans registrera sina första 1000 meter i Ica-klassikerns sim-moment.
RELATERAT
Hans Ica-klassiker 2021, simning
Den vanliga styrketräningen på morgonen, med normal belastning och 15 repetitioner per station.
Hans kör en lektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegaten 8, 14:20–15:20. Det är mest liggande positioner med band samt några stående på slutet. Blir ordentligt andfådd några gånger.
Hans glömmer starta träningsklockan men den mäter puls via handleden under dagen.
Träningskamraterna är inte med idag denna midsommarafton. Därför tar Hans endast en 5-minuters paus på högsta punkten.
Det var länge sedan Hans hade 2 dagars träningsuppehåll men nu blev det så. Idag tränar han på eftermiddagen. Genom cyklingen går han i mål i Ica-klassikerns cykelmoment.
RELATERAT
Hans Ica-klassiker 2021, cykling
Hans tränar i samband med lunch och inleder med 30 minuter cykling och därefter några av träningsstationerna för knäträning.
Har nu bara 2 km kvar i Ica-klassikerns cykelmoment.
Jan startar från Orientalen och Hans från Rocklundaplan. De möts på högsta punkten som vanligt. Idag tar de en 20 minuters paus på toppen.
Inledande 30 minuter cykling och därefter några av träningsstationerna för knäträning.
Glömmer pulsbandet hemma varför pulsmätningen sker på handleden. Den mätningen är mindre exakt än pulsband. Pulsvärden och träningseffekt är därmed för höga jämfört med användning av pulsband.
Jan hämtar upp Hans och Rolf för färd till Näset vid Tungelsta och Gunnars Mara som är avslutningen på vårsäsongen. Det finns 7 tidsstyrda sändare och 5 svaga kontinuerligt sändande på olika frekvenser. Hans har som mål att ta 3 kontroller. Han gör det och går sedan mot samlingsplatsen. Men på vägen dit hör han en stark sändare (5), och tar den också.
Tidvis svårframkomlig och kuperad terräng med branta sluttningar.
Kommer hem 00:30 nästa dag.
Plockar bort en fästing från höger lår 3 dagar senare.
2021-06-16: ARDF Gunnars Mara + VRK P11 | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------------------ 1 Peter Ljungström 2:02:06 12 6,6 8,4 7 5 11 1 12 4 6 10 8 9 3 2 2 Ingvar Ehrsson 2:23:25 12 7,3 10,6 4 12 1 2 3 7 9 8 10 6 5 11 3 Henrik Lindell 2:27:17 12 7,0 10,6 7 5 6 4 12 1 11 2 3 9 10 8 4 Magnus Öberg 2:41:13 12 7,8 12,2 10 8 9 3 2 5 7 11 12 4 1 6 5 Peder Haugaard Pedersen 2:51:12 12 --- --- 9 10 8 6 12 4 1 2 11 5 7 3 6 Erik Tullus 2:56:21 12 --- --- 12 6 10 8 9 7 3 2 5 11 4 1 7 Ola Arwidsson 2:45:31 11 4,8 8,1 7 9 10 8 6 11 4 12 1 5 2 8 Anders Wändahl 2:42:09 10 --- --- 10 6 4 12 11 5 7 3 2 1 9 Jan Palmquist 2:54:20 10 6,4 10,0 8 10 6 4 12 1 2 3 7 5 10 PA Nordwaeger 2:00:31 7 --- --- 6 4 12 5 11 9 7 11 Rolf Svensson 2:37:21 7 2,8 4,8 9 10 8 6 4 11 1 12 Clas Thorén 1:47:09 6 --- --- 7 5 11 4 12 6 13 Jessica Ehrsson 1:05:55 4 1,8 3,6 9 7 5 2 14 Hans Sundgren 1:51:17 4 1,7 2,5 6 12 4 5 15 Olle Nilsson 58:11 3 --- --- 5 11 1 16 Christer Berg 2:25:55 3 --- --- 10 9 8
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Den vanliga styrketräningen där Hans kör lite lättare eftersom han vill spara sig till 6-minutersgången senare på förmiddagen. Startar med 15 minuters cykling.
En lättare styrketräning där några övningar stryks, dock med 30 minuters cykling för Ica-klassikern.
Pulsvärdena verkar för höga och togs via handleden då kontakt med pulsband verkade saknas.
Förra året blev SM 144 MHz inställt på grund av pandemin men i år arrangeras tävlingen som vanligt. Dagen innan var det nationell tävling på 3,5 MHz men Hans anser att han endast orkar med en tävling och prioriterar det svenska mästerskapet.
Hans tar med sig Leif i bilen till Tripphultsbadet utanför Hallsberg. Målsättningen blir att åtminstone 1 kontroll, men det blir 2 kontroller.
Pulsklockan stannas 2 minuter efter målgång och den förhöjda pulsen på slutet är försök att ta sig upp från fall i sankmark.
RELATERAT
Alla SM 144 MHz
Alla tävlingar vid Hallsberg
2021-06-13: SM 144 MHz | 144 MHz | Hallsberg | Leif Eriksson Place Name Club Call Run time Fox ----------------------------------------------------------- Category H60 1 Wändahl, Anders SRJ1 SM0HPL 72'41 5 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1 SM0GNS 74'41 5 3 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 85'45 5 4 Eriksson, Christer VRK1 - 87'54 5 5 Sundgren, Hans VRK2 SM5SVM 108'42 2 ----------------------------------------------------------- All 1 Melin, Håkan SRJ2 - 57'18 5 2 Oddmo, Anton PAN - 60'54 5 3 Enberg, Christian LOK - 62'02 5 4 Lindell, Henrik SRJ2 - 63'35 5 5 Ljungström, Peter VRK1 SM5KMU 64'04 5 6 Eriksson, Mattias LOK - 64'23 5 7 Wändahl, Anders SRJ1 SM0HPL 72'41 5 8 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1 SM0GNS 74'41 5 9 Ehrsson, Ingvar SRJ2 SA0AMM 74'44 5 10 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 80'43 5 11 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 85'45 5 12 Eriksson, Christer VRK1 - 87'54 5 13 Zettervall, Leif VRK2 SM5EZM 89'12 5 14 Svensson, Gunnar SRJ1 SM06689 100'51 5 15 Sundgren, Hans VRK2 SM5SVM 108'42 2
Hans kör det vanliga tilldelade träningspasset. Dock ökar han den inledande cyklingen till 15 minuter för att få distans till Ica-klassikern.
Hans har cyklat 240 av 315 km i Ica-klassikern. Han måste alltså cykla 75 km under de 20 dagar som är kvar av juni. Det borde ju gå men för att vara på den säkra sidan kör Hans sitt 4:e gym-pass denna vecka.
Cyklar i 50 minuter och gör sedan knäövningar i andra gymhallen.
Hans tänkte köra morgonträning men blir fördröjd av arbetsuppgifter. Men 11:00 tar han bilen till Apalby för 40 minuters cykling på motionscykel och knäträning.
Hemdalsträningen är flyttad till fredag så idag kör Hans träningspasset vid Apalby på morgonen. Sedan åker han direkt till Gallerian för att få sin 2:a spruta vaccin för covid-19.
Hans hämtar upp Jan till säsongens sista radio-orientering för Västerås Radioklubb. Idag är det kombinerad tävling för SRJ och VRK.
Hans tar 4 kontroller och går därefter till samlingsplatsen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Enköping
2021-06-07: VRK P10 | 3,5 MHz | Enköping | Peter Ljungström Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Jan Palmquist 1:15:44 7 3,9 6,3 1 3 2 7 6 5 4 2 Christer Eriksson 1:16:05 7 3,8 5,9 1 2 7 3 6 5 4 3 Peder Haugaard Pedersen 1:19:32 7 3,9 --- 3 6 4 5 7 2 1 4 Bo Lenander 1:27:00 7 3,5 2,6+ 1 7 2 3 6 5 4 5 Erik Tullus 1:28:24 7 4,6 --- 1 7 2 6 5 3 4 6 Henrik Lindell 1:30:46 7 4,3 8,5 1 7 2 6 5 4 3 7 Leif Zettervall 1:35:00 7 4,3 6,6 1 7 5 3 2 6 4 8 Gunnar Svensson 1:42:00 7 4,1 6,3 1 2 7 6 3 5 4 9 Olle Nilsson 1:48:50 7 3,5 5,8 1 7 2 3 6 5 4 10 Ola Arwidsson 2:01:03 7 3,9 6,9 1 7 5 4 6 3 2 11 PA Nordwaeger 2:04:03 7 4,3 --- 1 7 2 6 5 4 3 12 Göran Pettersson 2:10:48 7 3,9 6,6 1 7 5 4 6 3 2 13 Rolf Svensson 1:41:50 5 3,1 4,8 1 2 7 5 4 14 Hans Sundgren 1:40:40 4 2,4 3,8 1 7 6 2
Hans ska springa radio-orientering på kvällen men vill ändå köra ett styrketräningspass på morgonen. Han behöver få distans i Ica-klassikerns cykelmoment.
Istället för det vanliga, tilldelade, träningspasset kör han 40 minuters cykling och därefter knäträning i andra gym-lokalen.
Förra veckan var Hans i Linköping och firade sin pappas 100-årsdag men idag går han avkortat spår som vanligt. På toppen ansluter först Leif och sedan Jan.
Hans har normalt träningstid tisdag morgon men under två veckor är han hänvisad till fredag morgon istället. Detta på grund av fullbokade tisdagar. Man får vara maximalt 10 personer i träningshallen samtidigt.
Hans bokar sen starttid 10:30 eftersom han har inbokade jobbmöten på morgonen. Men det sista mötet blir inställt och det är för sent för att ändra starttid.
Det är stadsnära orientering som gäller idag. Kontroll nr 5, en sten nära cykelväg är försvunnen när Hans kommer dit. En kvinna i ett hus i närheten säger att några pojkar tog med sig kontroll och elektronisk stämpel tidigare. Kontrollen stryks därmed från tävlingen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Surahammar
2021-06-03: Motionsorientering | Surahammar | Surahammars OK Bana E | 1,5 km | 12 startande ------------------------------------------------------------ 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 37:19 2 Margareta Johansson OK Tor 37:29 3 Eva Lundkvist OK Tor 38:31 4 Liz Porteous Västerås SOK 38:35 5 Lotta Greén Sala OK 49:21 6 Hans Sundgren Västerås RK 50:47 7 Birgitta Andersson Västerås SOK 1:05:12 Bo Löwegren Västerås SOK ej godkänd Boy Nyman Vandrarringen ej godkänd Lennart Lundh Ärla IF ej godkänd Leif Nilsson Västerås SOK utgått Martin Bergstrand Vandrarringen utgått
Hans simmar 1000 meter före lunch på egen 25-metersbana. Han har haft ett långt uppehåll sedan 2 september förra året.
Det blir mest ryggsim med benspark och några längder bröstsim. Träningsklockan visar 1400 meter men det är endast 1000 meter, som vanligt
Pulsbandets batteri är trasigt så pulsvärdena togs vid handleden och är mindre tillförlitliga.
RELATERAT
Simning 2020-09-02
Hans kör ett träningspass enligt schema vid lunch idag.
Genom radio-orienteringen i Hallstahammar går Hans i mål i tävlingen Salming Levels. Tävlingen gäller löpning under tiden 1-31 maj 2021.
Hans får ihop 39 km vid 13 tillfällen.
Datum Aktivitet Distans
---------------------------------------------------
2021-05-01 Skogsjogg Rocklunda 2,3 km
2021-05-02 Motionslopp Stockholm 7,7 km
2021-05-03 Radio-orientering Hökåsen 3,4 km
2021-05-06 Orientering Kolsva 2,5 km
2021-05-08 Skogsjogg Rocklunda 2,2 km
2021-05-10 Radio-orientering Tillberga 2,7 km
2021-05-11 Orientering Hallstahammar 2,4 km
2021-05-15 Skogsjogg Rocklunda 2,2 km
2021-05-22 Skogsjogg Rocklunda 2,2 km
2021-05-24 Radio-orientering Gäddeholm 2,4 km
2021-05-26 Radio-orientering Bro 3,0 km
2021-05-27 Orientering Skallberget 2,3 km
2021-05-31 Radio-orientering Hallstahammar 4,0 km
-------
39,2 km
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-05-31: Salming Levels | Virtuellt lopp
Klass: Alla | 86 startande
-----------------------------------------------------------------
1 Marek Borkowski – 77:32:42 786 km
...
76 Timo Schmidtke I love Ostfriesland 5:32:24 52 km
77 Hans Sundgren Västerås 16:25:28 39 km
78 Pontus Bergqvist Söderåsens FK 4:33:42 38 km
...
86 My Svensson Team Billingen X-trail 37:02:00 0,4 km
Hans åker från 100-årsfirandet i Linköping vid 14-tiden och åker hem och byter om till träningskläder. Han hämtar upp Jan till Hallstahammar för en 5-rävarsjakt 144 MHz.
Målsättningen är att ta minst 2 kontroller och det blir 3 kontroller.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Hallstahammar
2021-05-31: VRK P9 | 144 MHz | Hallstahammar | Magnus Öberg Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Leif Zettervall 50:25 5 3,3 4,6 3 1 4 5 2 M 2 Peter Ljungström 52:00 5 3,3 5,0 3 1 4 5 2 M 3 Jan Palmquist 54:15 5 3,2 --- 3 2 1 4 5 M 4 Christer Eriksson 1:04:58 5 3,6 4,9 3 1 4 2 5 M 5 Gunnar Svensson 1:12:25 5 3,6 --- 3 1 2 4 5 M 6 Göran Pettersson 1:24:05 5 3,8 5,5 3 2 1 5 4 M 7 Bo Lenander 1:25:10 5 3,3 --- 2 5 4 1 3 M 8 Ola Arwidsson 1:46:00 5 3,6 6,6 3 1 2 4 5 M 9 Rolf Svensson 1:38:45 3 2,1 4,5 5 2 3 M 10 Hans Sundgren 1:47:52 3 2,1 4,2 3 2 5 M
Hans skulle egentligen kört ett styrketräningspass men är trött efter tävlingarna på onsdag och torsdag. Istället kör han yoga hemifrån.
Hans tar ledigt efter morgonens arbetsmöten och åker bilen en kort sträcka till Rocklunda för motionsorientering med 140 deltagare. Han är lite sliten efter gårdagens radio-orientering från vilken han kom hem 22:30. Startplats vid Bellevuehallen.
Efter 24 timmars regn har det äntligen slutat, men det är kallt och blåsigt, +7ºC.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Skallberget
2021-05-27: Motionsorientering | Skallberget | Vandrarringen Bana E | 1,4 km | 7 startande ---------------------------------------------------------- 1 Leif Nilsson Västerås SOK 29:00 2 Margareta Johansson OK Tor 30:37 3 Lars Söderlund Hallstahammars OK 31:48 4 Liz Porteous Västerås SOK 32:30 5 Bo Löwegren Västerås SOK 38:02 6 Hans Sundgren Västerås RK 51:49 7 Lotta Greén Sala OK 1:18:45
Hans hämtar upp Jan för en åktur till Bro utanför Stockholm. Det är en poängjakt 144 MHz som är gemensam för Stockholms rävjägare och Västerås Radioklubb. Hans har som målsättning att ta minst 2 kontroller.
Det har regnat mycket under hela dagen och fortsätter regna hela kvällen, dock med lite mindre intensitet, +8ºC. Hans "springer" med regnjacka, handskar och en stav. Träningsklockan loggar inte all data av någon okänd anledning.
De 2 första kontrollerna går bra och Hans vill ta minst en ytterligare. Han går upp mot 1:an och är nära den men avbryter då han är alltför trött och vinglig.
Hans går i mål vid 2:a kontrollen efter 50 minuter och 1,5 km men låter träningsklockan logga ända fram till samlingsplatsen. Det blir ytterligare 1,9 km.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Bro
2021-05-26: SRJ poängjakt + VRK P8 | 144 MHz | Bro | Peder Haugaard Pedersen Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Erik Tullus 1:39:23 7 --- --- 6 3 4 5 7 2 1 2 Ingvar Ehrsson 1:45:15 7 --- --- 6 3 1 4 2 5 7 3 Peter Ljungström 1:51:59 7 3,7 7,5 2 7 5 4 1 6 3 4 Jan Palmquist 2:00:10 7 4,1 7,5 7 5 2 4 3 6 1 5 Anders Wändahl 2:05:55 6 --- --- 7 2 5 4 3 6 6 Jessica Ehrsson 1:43:43 4 --- --- 6 3 2 4 7 Magnus Öberg 2:05:36 4 2,2 4,7 7 2 5 1 8 Corrie 2:05:43 4 2,2 4,7 7 2 5 1 9 Hans Sundgren 47:59 2 0,9 1,5 2 7 10 PA Nordwaeger 1:05:14 2 --- --- 7 2
Hans ska springa radio-orientering i Stockholm ikväll men vill ändå köra ett styrketräningspass på morgonen. Största anledningen är att få distans i Ica-klassikerns cykelmoment där han endast är halvvägs efter nästan 2 månader. Han har nu gjort 173 av 315 km vilket innebär att han måste göra minst 11 pass med motionscykel 30 minuter fram till sista juni.
Den vanliga styrketräningen på morgonen med 15 minuters inledande cykling.
Hans hämtar upp Jan till Gäddeholm öster om flygplatsen. Han bestämmer sig för att endast ta några av kontrollerna. Efter 2 kontroller har det gått 61 minuter och han avbryter och går mot samlingsplatsen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Gäddeholm
2021-05-24: VRK P7 | 3,5 MHz | Gäddeholm | Göran Pettersson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:07:40 7 4,0 5,3 2 4 6 7 3 1 5 2 Magnus Öberg 1:18:00 7 3,8 5,9 2 4 6 7 3 5 1 3 Christer Eriksson 1:18:10 7 4,0 5,8 4 2 7 6 3 5 1 4 Gunnar Svensson 1:18:29 7 4,0 5,5 4 2 7 6 3 5 1 5 Bo Lenander 1:21:30 7 3,9 5,8 2 5 1 3 6 7 4 6 Jan Palmquist 1:28:50 7 3,8 5,2 2 4 6 7 3 5 1 7 Leif Zettervall 1:18:15 6 3,6 5,2 2 4 6 7 3 1 8 Rolf Svensson 1:43:00 6 2,6 4,4 2 7 6 3 5 1 9 Hans Sundgren 1:01:35 2 1,6 2,5 4 2 10 Jan Nilsson 1:44:00 2 0,9 --- 2 5
Hans har en fullbokad träningsvecka och ska springa radio-orientering ikväll. Men för att vara säker på att få två träningstillfällen på Apalby denna vecka, åker han från jobbet i samband med lunch och kör ett träningspass, ungefär som vanligt.
Hans går avkortat spår som vanligt. När han anländer till högsta punkten är Leif redan där. Där blir det lång paus idag: 20 minuter.
Hans kör morgonpass 08:00.
Ljud när Hans arbetar i benpress-stationen på Apalby gym.
| Bakgrundsmusik | Träningsstation |
|---|---|
| [musik] | Rassel, rassel |
| [slut] |
Hans behöver ett träningspass för företagstävlingen och kör ett pass Iyengar-yoga hemma i lägenheten 21:00.
Hans ska hämta barn med bil idag, istället för cykel, på eftermiddagen. Därför behöver han inte vila och kör fullt pass med extraövningar på Apalby.
Träningsklockan startas 3 minuter efter start.
Hans går ut efter jobbet och hämtar in 4 sändare från gårdagens tävling i Dingtuna.
Han har problem att hitta sändarna. Det tar 10 minuter att hitta 4:an och 5 minuter för att hitta 3:an.
Den vanliga styrketräningen på morgonen med 15 minuters inledande cykling.
Han kör lite färre repetitioner för att spara sig till kvällens inplockning av sändare.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid parkeringen.
Hans kan sitta under altantak och vänta in löparna.
Spåret visar segraren Christers väg.
Rolf skriver: "Hans -SVM hade arrangerat en 5 rävars 2 m jakt vid Dingtuna elljusspår. Regn på förmiddagen ca +12C. 11 jägare på 7 olika banor. Mycket svårpejlat, med många små kullar, så att signalen studsade åt alla möjliga håll. Se virrvarret av GPS spår."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Dingtuna
2021-05-17: ARDF VRK P6 | 144 MHz | Dingtuna | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ---------------------------------------------------------------------- 1 Christer Eriksson 1:00:50 5 3,4 5,1 1 2 5 3 4 M 2 Bo Lenander 1:01:50 5 3,6 4,5 1 2 3 4 5 M 3 Peter Ljungström 1:09:20 5 3,4 5,4 1 2 3 5 4 M 4 Magnus Öberg 1:13:05 5 3,4 5,9 5 3 2 4 1 M 5 Jan Palmquist 1:14:20 5 3,4 5,7 1 2 3 5 4 M 6 Göran Pettersson 1:26:05 5 3,4 5,1 1 2 5 3 4 M 7 Leif Zettervall 1:30:00 5 3,9 5,9 2 1 4 5 3 M 8 Ola Arwidsson 1:30:30 5 3,6 6,0 1 2 3 4 5 M 9 Olle Nilsson 1:46:20 5 3,4 5,8 1 2 3 5 4 M 10 Rolf Svensson 1:55:20 4 2,4 5,3 1 4 5 3 M 11 Gunnar Svensson 1:45:40 3 3,0 6,9 1 3 2 M
Hans behöver ett träningspass på minst 30 minuter för företagstävlingen. Eftersom han är arrangör av radio-orientering på kvällen är enda möjligheten att göra något på morgonen. Han kör ett pass Iyengar-yoga hemma i lägenheten redan 05:30.
Senaste gången Hans körde Yoga var 2020-06-22. Han har hållit upp nästan ett år på grund av knäskadan som gör att han inte kan sträcka ut vänsterben fullt ut.
Hans hämtar fem sändare hos Leif 18:35 och åker direkt ut till Dingtuna för att sätta ut fyra av dem inför morgondagens tävling. Det regnar lätt.
Han går med en stav för säkerhets skull.
Plockar bort en fästing från höger vad 2 dagar senare.
Hans utgår från Friskis och Svettis och går avkortat spår. På högsta punkten möts de tre.
Hans är på plats när centret öppnar 08:00. Han kör ett förkortat program med endast 2×10 repetitioner för att spara lite energi inför andra aktiviteter under dagen.
Träningsklockan startas 10 minuter efter start.
Träning före lunch som tidigare med totalt 30 minuters motionscykling.
Hans byter om vid gymmet på Hemdal och åker direkt därifrån till motionsorienteringen vid Hallstahammars motionscentrum.
Det är +15ºC och solsken.
Hans kan registrera tävlingen både för EtteplanGo och för den virtuella tävlingen "Salming Levels".
RELATERAT
Alla tävlingar vid Hallstahammar
2021-05-11: Motionsorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,7 km | 13 startande ---------------------------------------------------------- 1 Lena Wahss Avesta OK 26:23 2 Lennart Lundh Ärla IF 40:05 3 Eva Jerning Södertälje IF 41:37 4 Liz Porteous Västerås SOK 45:01 5 Boy Nyman Vandrarringen 45:07 6 Margareta Johansson OK Tor 46:02 7 Eva Lundkvist OK Tor 46:56 8 Martin Bergstrand Vandrarringen 58:43 9 Hans Sundgren Västerås RK 1:02:24 10 Doris Nilsson OK Klemmingen 1:15:02 Birgitta Andersson Västerås SOK utgått Dagny Andersson OK Tjärnen utgått Britt-Inger Lindberg Strängnäs-Malmby OL utgått
Den vanliga styrketräningen på morgonen med 15 minuters inledande cykling.
Idag tar Hans det lugnt eftersom han ska springa orientering i Hallstahammar direkt efter styrketräningen. Han kör endast 2×10 repetitioner.
Hans hämtar upp Jan på väg till elljusspåret i Tillberga. Kartor med rätt utsnitt saknas så Hans får låna en av Jans kartor, vilket underlättar. Målet är att ta minst 3 kontroller och det går bra.
Starten bli några minuter fördröjd och räv 1 sänder bara svagt och endast Peter lyckas ta den.
Från sluttid vid sista kontroll är det 1,2 km gång tillbaka till samlingsplatsen.
Plockar bort en fästing från vänster vad 36 timmar senare.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tillberga
2021-05-10: VRK P5 | 3,5 MHz | Tillberga | Jörn Nielssen Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:05:11 7 3,9 4,9 2 5 6 4 3 7 1 2 Leif Zettervall 58:00 6 3,3 --- 7 3 4 6 5 2 3 Bo Lenander 58:05 6 3,3 4,7 7 3 4 6 5 2 4 Magnus Öberg 1:05:40 6 3,3 5,0 7 3 4 6 5 2 5 Christer Eriksson 1:11:50 6 3,3 4,5+ 7 3 4 6 5 2 6 Jan Palmquist 1:16:47 6 3,7 5,5 2 5 6 4 3 7 7 Rolf Svensson 1:39:30 6 3,3 4,3 7 3 4 6 5 2 8 Göran Pettersson 1:39:50 6 3,3 5,6 7 3 4 6 5 2 9 Ola Arwidsson 1:56:43 5 3,1 6,1 7 4 3 6 5 10 Hans Sundgren 1:20:30 3 1,7 2,8 7 4 3
Lördagsjogg med samling och paus på högsta punkten som vanligt.
Det vanliga träningspasset före lunch inklusive 30 minuters cykling för Ica-klassikern.
Hans har tre jobb-möten mellan 08:00 och 10:00. Han har de två första hemifrån men övergår sedan till iPhone och åker 08:45 med bil till Kolsva. Han stannar till en kvart vid Ströbohög i Köping för att vara med på det sista mötet.
Det är bara +4ºC och tidvis lätt regn och halt på berghällar med mossa.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Kolsva
2021-05-06: Motionsorientering | Kolsva | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,9 km | 9 startande ---------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 49:07 2 Boy Nyman Vandrarringen 50:31 3 Lennart Lundh Ärla IF 56:57 4 Margareta Johansson OK Tor 58:16 5 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:00:29 6 Hans Sundgren Västerås RK 1:12:48 7 Lotta Greén Sala OK 1:41:43 - Liz Porteous Västerås SOK tid saknas - Birgitta Andersson Västerås SOK tid saknas
Det vanliga träningspasset före lunch inklusive 30 minuters cykling för Ica-klassikern. Återhämtningstiden blir 14 timmar vilket är rimligt jämfört med gårdagens 43 timmar. Känner mig fräschare idag.
Avslutar med bensträckning i den andra träningshallen. Ska lägga på den övningen från och med nu.
Den vanliga styrketräningen på morgonen med 15 minuters inledande cykling.
Hans hämtar upp Jan på väg till årets första kvällstävling vid elljusspåret i Hökåsen.
Han tänker ta tre kontroller men det blir bara en, eftersom han avbryter när han inte hittar 2:an.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Hökåsen
2021-05-03: VRK P4 | 144 MHz | Hökåsen | Rolf Svensson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 54:00 5 3,3 5,1 3 2 4 1 5 M 2 Bo Lenander 1:12:10 5 3,3 4,6 3 2 4 1 5 M 3 Leif Zettervall 1:12:20 5 3,8 5,5 3 2 1 5 4 M 4 Jan Palmquist 1:12:40 5 3,8 5,5 3 2 5 1 4 M 5 Christer Eriksson 1:22:45 5 4,0 --- 3 2 5 4 1 M 6 Magnus Öberg 1:26:10 5 3,8 7,7 3 2 5 1 4 M 7 Olle Nilsson 1:28:10 5 3,3 5,4 5 1 4 2 3 M 8 Göran Pettersson 1:40:30 5 3,3 5,0 3 2 4 5 1 M 9 Ola Arwidsson 1:42:05 5 3,3 7,0 3 2 4 5 1 M 10 Gunnar Svensson 1:57:48 4 3,4 6,6 2 5 4 3 M 11 Hans Sundgren 1:33:00 1 1,0 3,6 2 7 1 3
För 2 veckor sedan deltog Hans i löploppet Vinterviken. Ikväll är det Årstaviken som gäller. Han har starttid 18:00, denna sista dag då man kan springa loppet.
Hans har 360-kameran med sig och stannar till några gånger för att ta foton.
2021-05-02: Stockholms Bästa | Årstaviken 7,51 km | Klass: Alla | 670 startande ------------------------------------------------------------------- 1 260 23-34 år Niklas Jonsson Ingenjör Skarpnäck 23:31.53 ... 669 393 45-49 år Karin Dahlin Byråkrat Ingarö 2:28:21.50 670 33 60-64 år Hans Sundgren Ingenjör VÄSTERÅS 2:38:47.70
Efter att ha sprungit radio-orienteringar 3 lördagar i april, blir det i fortsättningen måndagar som gäller. Alltså återgår gruppen till skogsjogg i Rocklunda på lördagsförmiddagar.
Eftersom skidspåret nu är avvecklat kan Hans gå samma sträcka som han gjorde senast 2020-01-09. Tiden är egentligen några minuter bättre eftersom Hans råkade starta klockan lite för tidigt efter pausen.
Hans registrerar även distansen i den virtuella tävlingen "Salming Levels". Det gäller att räkna totala distans under maj månad. "Levels" avser 9 prisnivåer, från Warm up level 30 km, upp till Salming ambassador level 500 kilometer.
Hans är beordrad att träna 2-3 gånger per vecka. Han kör sitt pass före lunch och börjar med 20 minuters cykling och avslutar med 10 minuters cykling.
Det är som mest 4 personer i gymmet.
Den vanliga styrketräningen med 7 andra.
Hans ökar den inledande cyklingen från 5 till 15 minuter för att kunna registrera 6,5 km i Ica-klassikerns cykelmoment.
Hans kör sitt första träningspass utan PT. Han börjar med 20 minuters cykling och avslutar med 10 minuters cykling och kan registrera 13 km i Ica-klassikern
Hans hämtar upp Jan på vägen till samlingsplatsen. Idag får vi gå 4 minuter före sändarna startar så att vi kommer in en bit i skogen.
Dagens målsättning är att ta 3 kontroller och det blir 4 kontroller utan större ansträngning. Skippar de 3 som ligger längst norrut.
Efter att GPS-klockan stannats vid sista kontrollen, är det ca 1 km promenad till samlingsplatsen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Anundshög
2021-04-24: VRK P3 | 3,5 MHz | Anundshög | Leif Zettervall Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 58:51 7 3,2 4,7 7 2 5 6 4 1 3 2 Jan Palmquist 1:05:13 7 3,4 5,0 3 1 4 5 6 2 7 3 Magnus Öberg 1:06:50 7 3,2 5,2 7 2 5 6 4 1 3 4 Bo Lenander 1:16:40 7 3,4 5,2 3 1 4 5 6 2 7 5 Göran Pettersson 1:20:30 7 3,5 4,7 3 1 4 6 5 7 2 6 Gunnar Svensson 1:40:45 7 3,4 5,9 3 1 4 5 6 2 7 7 Ola Arwidsson 1:54:53 7 3,2 6,1 7 2 5 6 4 1 3 8 Rolf Svensson 1:47:56 6 2,9 4,3 3 1 4 6 5 2 9 Hans Sundgren 1:41:23 4 2,1 3,5 2 7 1 3 10 Jan Nilsson 1:47:02 1 1,1 --- 7
Styrketräning speciellt för vänster knä efter konsultation i onsdags. Hans får ett anpassat träningsprogram och ett magnetkort för att komma in på gymmet.
Hans ska gärna cykla och inser att han har 29,8 mil kvar i Ica-klassikerns cykelmoment. För att uppnå målet 315 km till den 30:e juni, måste han cykla träningscykel i drygt 12 timmar. Det borde inte vara omöjligt. Idag cyklar han 17 minuter som uppvärmning och kan logga 7,4 km i Ica-klassikern.
Träningsklockan har ingen kontakt med pulsbandet. Pulsvärdena är från handleden.
Startplats vid golfbanan. Hans har starttid i första startgrupp 08:30-09:00. Idag snöar det på morgonen och många anmälda deltagare dyker inte upp till start, antagligen beroende på kylan och nederbörden.
Gör en grov miss på väg till 3:an. Skogen är bitvis stenig.
GPS-klockan verkar inte haft kontakt med pulsband eftersom många mätvärden saknas.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Köping
2021-04-22: Motionsorientering | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,7 km | 4 startande ---------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 41:53 2 Liz Porteous Västerås SOK 47:33 3 Margareta Johansson OK Tor 53:59 4 Hans Sundgren Västerås RK 1:12:51
Hans tar ledigt från jobbet på förmiddagen och åker till Barva för motionsorientering med Corona-regler.
Idag finns det inte så många stigvägval och terrängen är bitvis lite risig.
GPS-klockan startas först mellan kontroll 1 och 2, efter ca 300 meter och 10 minuter.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Barva
2021-04-20: Motionsorientering | Barva | Kjula IF Bana E | 1,6 km | 11 startande ------------------------------------------------------ 1 Eva Lundkvist OK Tor 32:39 2 Lars Söderlund Hallstahammars OK 37:13 3 Ann-Britt Flodin OK Nalle 38:35 4 Liz Porteous Västerås SOK 39:55 5 Els-Marie Lundquist OK Nalle 40:24 6 Margareta Johansson OK Tor 42:54 7 Eva Jerning Södertälje IF 47:29 8 Solveig Brolund Oxvretens SK 49:31 9 Hans Sundgren Västerås RK 55:12 - Dagny Andersson OK Tjärnen ej godkänd - Lennart Lundh Ärla IF utgått
För 2 månader sedan deltog Hans i löploppet Hammarby sjö. Ikväll är det Vinterviken som gäller. Han hade starttid i torsdags men avstod då och ändrade starttid till söndag kväll 17:45, vilket är den sista dagen man kan springa.
Hans har 360-kameran med sig och stannar till några gånger för att ta foton.
2021-04-18: Stockholms Bästa | Vinterviken
4,00 km | Klass: Alla | 685 startande
-------------------------------------------------------------------
Startnr Kategori
1 260 23-34 år Niklas Jonsson Skarpnäck 12:02.39
...
683 42 40-44 år Veronica Svensson Tyresö 1:14:42.40
684 33 60-64 år Hans Sundgren VÄSTERÅS 1:16:58.93
685 589 60-64 år Bengt-Olov Käck Skarpnäck 1:52:33.75
Tävling på 3,5 MHz med den vanliga startplatsen vid kyrkan. Tar initialbäringarna med kartan på bänken vid elljusspårets början. Det är ingen bra idé. Bäringarna blir ca 20 grader fel, antagligen beroende av spikar i bänken som drar kompassen.
Går runt elljusspåret och tar de kontroller som ligger i närheten.
Sluttiden tas vid sista kontroll 4 längst norrut men Hans låter GPS-klockan logga hela vägen till parkeringen.
RELATERAT
Alla tävlingar i Tortuna
2021-04-17: VRK P2 | 3,5 MHz | Tortuna | Bo Lenander Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Jan Palmquist 1:08:47 7 3,0 4,9 7 5 3 4 2 6 1 2 Peter Ljungström 1:13:57 7 3,4 4,9 1 6 4 2 3 5 7 3 Gunnar Svensson 1:23:45 7 3,5 4,7 1 6 2 3 4 5 7 4 Olle Nilsson 1:37:42 7 3,5 5,2 1 2 6 4 3 5 7 5 Leif Zettervall 1:39:16 7 3,0 5,5 7 5 3 4 2 6 1 6 Göran Pettersson 1:47:20 7 3,2 5,4 7 5 3 4 2 1 6 7 Ola Arwidsson 1:42:10 6 2,9 5,8 1 6 2 3 5 4 8 Rolf Svensson 1:56:00 5 2,0 4,9 7 5 3 4 6 9 Christer Eriksson 56:00 3 1,6 --- 1 6 7 10 Hans Sundgren 1:23:00 3 1,0 2,2 7 6 4 11 John Larsson 1:30:00 2 1,7 --- 2 1
Hans är fortfarande förkyld efter en vecka. Han har arbetat hemifrån hela veckan och vill komma igång med träning igen. Han väljer att köra Sofias hemmagympapass via SVT Play. Idag är det styrketräning med vattenfyllda flaskor.
Hans har inga flaskor utan använder honungsburk och gurkburk.
Återhämtningstid 10 timmar enligt träningsklockan efter detta 20-minuterspass.
Årets första radio-orientering. Nytt område som vi inte sprungit på senaste 30 åren. Målgång vid parkeringen.
Hans är lite förkyld och har fortfarande ont i ett knä och går med stav i högerhanden. Han har som mål att ta minst 1 kontroll. Det blir 2 kontroller eftersom han vill gå lite längre. Ritar inte in några bäringar på kartan utan kommer ihåg riktningarna ändå.
2021-04-10: VRK P1 | 144 MHz | Örtagården | Christer Eriksson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:13:05 5 4,1 5,9 4 3 5 1 2 M 2 Leif Zettervall 1:31:40 5 3,7 6,0 4 3 5 2 1 M 3 Jan Palmquist 1:35:55 5 3,8 7,1 4 1 5 3 2 M 4 Bo Lenander 1:36:10 5 3,5 6,1 4 1 3 2 5 M 5 Gunnar Svensson 1:39:50 5 3,7 5,5 4 5 2 3 1 M 6 Göran Pettersson 1:52:10 5 3,7 6,2 4 1 5 2 3 M 7 Rolf Svensson 2:04:45 3 2,8 5,6 3 5 2 M 8 Hans Sundgren 1:32:40 2 2,2 3,6 5 3 M
Den vanliga styrketräningen med 3 andra. Tränar endast lätt då vänsterknät smärtar.
Genom 5 minuters motionscykling kan Hans registrera 2 km i Ica-klassikerns cykelmoment.
RELATERAT
Hans Ica-klassiker 2021, cykling
Aktiviteten är loggad under "Promenader" och avslutar tävlingen Salming Easter Peak 1-5 april där det gäller att avverka höjdmeter.
Hans lyckas uppnå 150 meter vid 6 tillfällen. Dessutom är han med i utlottning av priser och vinner ett par skor Salming Greyhound.
Datum Aktivitet Höjdmeter
-------------------------------------------
2021-04-01 Skogsjogg Rocklunda 41 m
2021-04-02 Promenad Tillberga 30 m
2021-04-03 Skogsjogg Rocklunda 31 m
2021-04-03 Promenad Hässlöåsen 21 m
2021-04-04 Promenad Kolbäck 16 m
2021-04-05 Promenad Tortuna 11 m
-----
150 m
RELATERAT
Promenad 2021-04-05
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-04-05: Salming Easter Peak | Virtuellt lopp
5 km | Klass: Alla | 34 startande
------------------------------------------------------------------
1 Anatole Alm Ibanez Eskilstuna Friidrott 12:46:57 6010 m
...
32 Ellen Johansson Team Kroppslabbet 2:10:13 191 m
33 Hans Sundgren Västerås 4:11:05 150 m
34 Marlene Bergström Setra Sports Club 1:28:58 76 m
Idag är det första lördagen utan skidåkare i konstsnöspåret. Spåret är avvecklat.
Hans kan logga 31 meters höjd för Salming Easter Peak.
Hans har anmält sig till det virtuella loppet Salming Easter Peak. Det gäller att avverka så hög höjdskillnad som möjligt under perioden 1-5 april. Anmälningsavgiften 100 kr skänks senare till We & Sports och deras arbete med att stärka idrottande ungdomars mentala hälsa.
Hans stannar till vid Rocklunda på vägen hem och går upp från Skultunavägen upp till högsta punkten. Han är lite trött och tar bara ett varv. Det blir 41 höjdmeter upp till toppen.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus. Idag tillämpar Hans "steady state", det vill säga ett tempo som han kan hålla hela loppet.
Träningsklockan stannas 1 minut efter avslutat test.
Den vanliga styrketräningen med 5 andra. Hans kör inte 3×10 på alla stationer eftersom han vill spara sig till 6-minutersgången senare på förmiddagen. Dessutom har han ett läkarbesök för vänsterknät mellan träningspassen.
Hans kör kort spår och är först upp på berget. Leif kommer strax efter och därefter Per, Magnus, Jan och efter 12 minuter kommer Bo och Göran.
Träffar träningskamrat från tisdagarnas styrketräning vid skidspåret. Hon går 7 km från Gryta tillsammans med sin man.
Idag kör Hans 3×15 repetitioner med ursprungsvikter på de flesta stationer.
Banan börjar med ett grustag och eftersom Hans vill undvika branta sandbackar väljer han att gå runt istället. Eftersom det är utanför kartan ser han inte hela vägen runt. Ett dumt vägval visar det sig eftersom det blir en extra höjda att passera.
Idag är det få stigar att följa på E-banan, som omväxling. Bitvis lite stening terräng och hastigheten blir därför låg.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Hållsta
2021-03-25: Motionsorientering | Hållsta | IK Standard Bana E | 1,5 km | 6 startande ------------------------------------------------------ 1 Monica Svärd OK Klemmingen 27:08 2 Lars Söderlund Hallstahammars OK 35:30 3 Hans Sundgren Västerås RK 1:03:10 4 Ingrid Lundin Eskilstuna OL 1:17:45 Bo Löwegren Västerås SOK utgått Ann-Britt Flodin OK Nalle utgått
Säsongens första motionsorientering, eftersom OK Enens tävling förra tisdagen blev inställd på grund av Corona-pandemin.
Högerknät smärtar fortfarande, måste nog ringa läkare.
Återhämtningstid 12 timmar efter morgonens styrketräning och 26 timmar efter orienteringen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Ärla
2021-03-23: Motionsorientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,7 km | 11 startande ------------------------------------------------- 1 Monica Svärd OK Klemmingen 27:26 2 Gunnar Larsson OK Klemmingen 27:37 3 Eva Lundkvist OK Tor 28:57 4 Lars Söderlund Hallstahammars OK 31:33 5 Liz Porteous Västerås SOK 34:43 6 Leif Nilsson Västerås SOK 36:27 7 Ann-Britt Flodin OK Nalle 36:34 8 Lena Larsson OK Klemmingen 37:33 9 Bo Långhede Eskilstuna OL 46:20 10 Hans Sundgren Västerås RK 52:12 11 Lennart Schweitz OK Grip 1:04:33
Idag gör Hans ett kortare pass, utan benövningar, eftersom han åker på orienteringstävling direkt efter styrketräningen.
Hans utgår från Friskis & Svettis medan de andra startar från Orientalen. Hans kommer först till högsta punkten 08:50, därefter Leif 08:52, därefter Per 08:53 och 08:55 anländer Magnus, Jan och Bo med tung andhämtning.
"Ground contact balance" är 47/53 vilket antagligen beror på att Hans går med stav i högerhanden i kombination med smärta i vänster ben.
Träning före lunch med 6 andra deltagare.
Hans arbetar hemifrån och väljer att köra Sofias hemmagympapass via SVT Play. Han väljer passet från den 16 mars som har tema "rörlighet". Det är ett bra pass att komma ihåg.
Idag provar Hans att öka vikten på några stationer. Det går men han drar ner antal repetitioner till 10 istället för 15.
Hans går med spikskor och en stav men ramlar ändå. En gång på flatmark och en gång i utförsbacke.
Hans tar paus från jobbet och tränar som vanligt före lunch.
Idag går det mycket lätt på alla stationer och träningseffekten blir låg.
Idag har Hans bråttom till jobbet så han kör endast 2×10 repetitioner istället för 2×15.
Det är internationella kvinnodagen och ett virtuellt välgörenhetslopp arrangeras. Anmälningsavgiften 100 kr går till organisationen "Kvinna till Kvinna", som arbetar för kvinnors rättigheter i 20 länder. "Din anmälan gör att vi kan donera nästan 10 000 kr till Kvinna till Kvinna och deras arbete för ökad jämställdhet", skriver Team Salming några dagar efter loppet.
Hans startar direkt efter jobben och kör loppet hemifrån i Rönnbyskogen.
Första kilometern går på 16 minuter men sedan går det långsammare.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2021-03-08: Salming Women’s Day 5 km | Rönnby
5 km | Klass: Alla | 50 startande
-----------------------------------------------------------------------------
1 Daniel Karlsson Dunderform 17:25
...
49 Niklas Karlsson – 1:03:28
50 Hans Sundgren Västerås 1:36:04
Hans kör sin korta runda medan de övriga utgår från Orientalen som vanligt.
Hans anländer till högsta punkten 08:52, Leif 08:53 och de övriga tillsammans 08:58.
Idag är det bara 4 personer i träningshallen under 11:00-12:00.
Hans arbetar hemifrån och kan följa Sofias hemmagympapass 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det övningar inriktade på styrka och kondition.
Styrkepass på före lunch som omväxling. Idag är vi endast 4 personer i den stora träningshallen 11:00-12:00.
Från och med i dag är det 3×10 som gäller istället för 2×15. Ökar dessutom från läge 3 till 4 på bålrotation.
Idag är det ingen snö kvar i skogen eller på stigar. Hans går med en stav som används sporadiskt och utgår från Friskis och Svettis medan de andra startar från Orientalen.
Hans anländer först till högsta punkten, därefter kommer Leif, sedan Jan och sist Bo som startat någon minut efter de andra.
Hans startar i Vasaåket 30 för 9:e året i rad, i år tillsammans med Peter och Christer. I år är det rekommenderad starttid som gäller och gruppen startar runt 09:45 var och en för sig.
Hans har ingen ambition att åka hela loppet utan vill bara ha startat i loppet. Tio meter efter startportalen tar han av sig skidorna och går in till sjukstugan för att rapportera att han bryter.
Han åker totalt ca 50 meter och har hög puls och andningshastighet under den korta sträckan. Det beror bland annat på att han gått 1 km i uppförsbacke från bilen till startplatsen samt att det är knöligt att sätta på sig skidorna.
I år var xxxx deltagare anmälda, xxxx kom till start och xxx gjorde som Hans och bröt loppet före Mora.
Jämförelse av Hans hastighet [min/km] Sträcka År 2021 2020 2019 2018 2017 2016 2015 2014 2013 ------------------------------------------------------------------------------------------ Start - Oxberg 67:00* 17:05** 12:10** 12:29 10:07 8:53 9:28 8:43 8:58 Oxberg - Hökberg - - 13:44 10:39 8:43 10:53 9:30 8:42 Hökberg - Eldris - - - 15:15 9:24 10:58 11:12 8:10 Eldris - Mål - - - - 9:32 9:50 14:04 8:56 * Avbröt 10 meter efter start. ** Avbröt före tidtagningen upp i Oxberg by.
Detta är säsongens sista Stjärnnatt. Start och mål nere vid träbron över Svartån. Banan går upp och ner över Blåsbo med maximal stigning.
Det är mestadels barmark och Hans går med en stav. Träningsklockan startas några minuter efter start och stoppas några minuter efter målgång.
RELATERAT
Alla Stjärnnätter
2021-02-23: Stjärnnatt #4 | Blåsbo | Västerås SOK Kort bana | 2,4 km | 10 startande ------------------------------------------------- 1 Felix Herbst Västerås SOK 19:40 2 Wilmer Andersson Västerås SOK 22:51 3 Filip Thorsell Västerås SOK 28:26 4 Olle Zetterberg Västerås SOK 28:31 5 Sofi Thorsell Västerås SOK 28:32 6 Rolf Svensson Västerås SOK 34:57 7 Stefan Törnqvist Västerås SOK 35:54 8 Pia Wiklund Västerås SOK 44:09 9 Hans Sundgren Västerås SOK 52:33 Hanna Hermann Västerås SOK i mål
Styrkepass på morgonen före jobbet. Idag är vi hela 9 personer i den stora träningshallen.
Får oanmält besök av "personlig tränare" som kontrollerar och ger råd. Kan börja variera 2×15 eller 3×10 beroende på station.
Idag är det +2ºC och knappt några spår kvar. Hans vill dock träna i de förhållandena eftersom det lär bli samma på Vasaåket-30 på fredag. Leif, Bo och Jan anländer också vid 08:30 men springer istället.
Träningsklockan startas först efter att ha åkt 100 meter. Spåren är isiga och efter 300 meter ramlar han bakåt och får använda sitt hjälpmedel för att ta sig upp. Det fungerar bra. Därefter avbryter han träningen för att inte få fler blåmärken.
Maxpulsen inträffar vid fallet och åtföljande uppstigning.
Idag är det bara 6 personer i träningshallen under 11:00-12:00.
Organisationen Midnattsloppet har en ny corona-säker svit av löptävlingar i Stockholm under våren. Hans anmäler sig till den första tävlingen som går runt Hammarby sjö.
Han väljer starttid 09:25 och hinner med ett möte från bilen innan start.
Banan går på cykel- och gångbanor som är täckta med snömodd och lite is här och där. Hans har 360-kameran med sig och stannar till några gånger för att ta foton.
Träningsklockan stannas någon minut efter målgång.
Ljud-clip från starten av Blodomloppet.
| Hans |
|---|
| Idag är det måndagen den 19 juli 2014. |
| Skall vara år 2021, korrigerat efteråt. [Inklippt vid hemkomst] |
| Och jag Hans Sundgren, har just startat mitt virtuella blodomlopp för året. Klockan är 9:45 på morgonen och jag har semester. |
| Eh, man får ju gå det virtuella Blodomloppet 5 km, var man vill. Men jag väljer att gå den klassiska sträckan ifrån Rocklunda fotbollsplaner, upp över Gryta och tillbaka. |
| [slut] |
2021-02-18: Stockholms Bästa, Hammarby sjö
5,83 km | Klass: Alla | 627 startande
-----------------------------------------------------------------------------
Startnr Kategori
1 299 23-34 år Per Wangel Ekonom/Jurist Stockholm 18:29
...
626 5042 70-74 år Eira Fuchs Pensionär Hägersten 1:07:59
627 33 60-64 år Hans Sundgren Ingenjör Västerås 1:46:15
Detta är säsongens sista Spikcup i några minusgrader och ca 1 dm snö i skogen. Gör inga större misstag men det går långsamt i den bitvis kuperade terrängen.
Efter målgång 19:30 åker Hans runt skogen till Vedbobacken för att titta på 6-åring som åker skidor i barnbacken. Familjen är där och hade sett "lampor" i skogen.
GPS-klockan stannas först 5 minuter efter målgång.
2021-02-16: Spikcup #3 | Vedbo | Västerås SOK Kort bana | 3,1 km | 21 startande ------------------------------------------------ 1 Per Andersson Västerås SOK 31:03 2 Ludvig Juhlin Västerås SOK 34:11 3 Gustav Juhlin Västerås SOK 34:17 4 Henrik Hallin Surahammars SOK 37:36 5 Klara Juhlin Västerås SOK 46:38 5 Karin Andersson Västerås SOK 46:38 7 Jenny Sigurdsson Västerås SOK 47:36 8 Peter Ljungström Västerås SOK 53:39 9 Lill Nallgård Västerås SOK 54:00 10 Lena Törnqvist Västerås SOK 1:04:21 11 Catharina Dahlmark Västerås SOK 1:04:24 12 Leif Zettervall Västerås SOK 1:07:00 13 Majken Amberntsson Västerås SOK 1:11:12 14 Hanna Amberntsson Västerås SOK 1:11:19 15 Rolf Svensson Västerås SOK 1:50:24 16 Hans Sundgren Västerås SOK 1:56:58 Lars Olofsson Västerås SOK ej godkänd Leopold Olofsson Västerås SOK ej godkänd Johan Sundén Västerås SOK ej godkänd Olle Zetterberg Västerås SOK ej godkänd Kristina Lindgren Västerås SOK ej godkänd
Styrkepass på morgonen före jobbet med 5 andra.
Bo och Jan åker norrut medan Hans håller sig vid Orientalen. Han åker dubbla sträckan mot förra lördagen och GPS-klockan loggar inte rätt idag heller. Det är –10ºC.
Går upp på liten kulle längst norrut och får maxpulsen där: 159 b/min.
Hans arbetar sig igenom det vanliga passet före lunch tillsammans med 4 andra träningskamrater.
Det är ny Stjärnnatt, denna gång med utgångspunkt från Önsta-skolan. Rolf går om Hans och är 17 minuter snabbare.
GPS-klockan stannar av någon anledning så endast den första kilometern loggas. En del träningsdata avser därför endast de första 15 minuterna. Distansen 3,7 km är den distansen Rolf sprang och Hans sprang, i princip, samma vägval.
2021-02-09: Stjärnnatt #3 | Gryta | Västerås SOK Kort bana | 2,2 km | 12 startande ------------------------------------------------ 1 Felix Herbst Västerås SOK 21:50 2 Karin Andersson Västerås SOK 29:40 3 Klara Juhlin Västerås SOK 29:40 4 Freja Mattila Västerås SOK 33:20 5 Majken Amberntsson Västerås SOK 44:00 6 Jonas Landgård Västerås SOK 44:00 7 Rolf Svensson Västerås SOK 45:00 8 Johan Sundén Västerås SOK 47:00 9 Olle Zetterberg Västerås SOK 47:00 10 Hanna Tornehed Västerås SOK 1:03:00 11 Hans Sundgren Västerås SOK 1:03:10 Henrik Hallin Surahammars SOK Deltagit
Idag är det 7 tränande personer på morgonen.
Hans och Jan bestämmer träff, med skidor, 08:30 vid Orientalen. Även Bo dyker upp medan Leif åker senare. Bo åker på Apalbyplanerna och Jan åker iväg norrut medan Hans endast åker vid Orientalen i –11ºC.
Målsättningen är enbart att prova utrustning och kläder samt åka en stund.
GPS-klockan loggar fel och visar heller inte hela sista varvet. Registrerade 300 meter är i själva verket 800 meter när Hans mäter den verkliga åkta sträckan.
Hans kör vanliga passet före lunch.
Lyckas bara komma upp i 90 rpm i slutet på testcykeln.
Det har snöat sista dygnet och är även lätt snöfall under loppet i Dingtuna. Det är ca 1 dm snö i skogen.
Hans och Rolf startar först och har ingen hjälp av spår de första 3 kontrollerna. Rolf kommer ikapp Hans och de är tillsammans, eller nära varandra, vid kontroll 2, 3 och 4. Därefter är Hans före vid 5, 6 och 7.
RELATERAT
Alla Spikcuper
Alla orienteringstävlingar Dingtuna
Alla radio-orienteringstävlingar Dingtuna
2021-02-02: Spikcup #2 | Dingtuna | Västerås SOK Kort bana | 2,5 km | 14 startande ---------------------------------------------------- 1 Felix Herbst Västerås SOK 28:56 2 Johan Herbst Västerås SOK 29:19 3 Olle Zetterberg Västerås SOK 45:27 4 Johan Sundén Västerås SOK 45:28 5 Majken Amberntsson Västerås SOK 1:09:07 6 Hanna Amberntsson Västerås SOK 1:09:11 7 Irma Malmström Västerås SOK 1:19:08 8 Rolf Svensson Västerås SOK 1:21:08 9 Noel Moström Wernryd Västerås SOK 1:21:59 10 Pär Wiklund Västerås SOK 1:23:10 11 Hans Sundgren Västerås SOK 1:23:29 Henrik Hallin Surahammars SOK ej godkänd Freja Mattila Västerås SOK ej godkänd Kristina Lindgren Västerås SOK ej godkänd
Hans kör morgonpasset innan han börjar jobba.
Det ska vara kallt på lördagsmorgonen så fredag kväll bestämmer Hans och Jan att om Jan vill springa ska han skicka SMS till Hans på morgonen. Klockan 07:23 får Hans meddelandet: "Ja, vi ses 9.00 på toppen, -13C". Det är bara att klä på sig ordentligt och ge sig iväg.
De springer olika banor men möts som avtalat på högsta punkten i gnistrande vit snö.
Hans kör vanliga passet före lunch med endast 2 andra i träningslokalen.
Lyckas komma upp i 95 rpm i slutet på testcykeln.
Hans kan inte sova, går upp 05:30 och jobbar en timme. Därefter går han stavgång innan första jobbmötet 08:00.
Hans arbetar hemifrån och går stavgång med spikskor före lunch.
Hans arbetar hemifrån och går stavgång i området på morgonen i –12ºC.
Han går med spikskor även fast snön är ganska sträv.
Stjärnnatt nr. 2 på cykelvägar i någon centimeter snö. Bra bana med vägvalsmöjligheter. Vi är 5 radio-orienterare som springer korta banan denna kväll, men Peter kommer inte med i resultatlistan. Hans går med stavar.
På kartans plastfodral som Hans får, står det H18E vilket arrangören påpekar. Det gör att Hans kommer ihåg tiden när han verkligen sprang den klassen 1975.
Batteriet i pulsbandet är slut så det blir begränsat löpdata.
2021-01-26: Stjärnnatt #2 | Bjurhovda | Västerås SOK Kort bana | 2,5 km | 26 startande ---------------------------------------------------- 1 Anders Sahlén Västerås SOK 21:24 2 Felix Herbst Västerås SOK 22:28 3 Peter Ljungström Västerås SOK 23:15 4 Knut Strandberg Västerås SOK 23:40 5 Noel Moström Wernryd Västerås SOK 23:40 6 Erica Löfqvist Västerås SOK 24:44 6 Selma Löfqvist Västerås SOK 24:44 8 Göran Pettersson Västerås SOK 26:48 9 Pär Wiklund Västerås SOK 29:58 10 Klara Juhlin Västerås SOK 30:19 11 Karin Andersson Västerås SOK 30:23 12 Leif Zettervall Västerås SOK 30:43 13 Agnes Johansson Surahammars SOK 34:13 14 Freja Mattila Västerås SOK 34:34 15 Felicia Sahlén Västerås SOK 36:51 16 Olle Zetterberg Västerås SOK 41:16 17 Rolf Svensson Västerås SOK 41:56 18 Pia Wiklund Västerås SOK 44:08 19 Majken Amberntsson Västerås SOK 46:13 20 Hanna Amberntsson Västerås SOK 49:05 21 Peter Österberg Surahammars SOK 49:35 22 Hans Sundgren Västerås SOK 52:31 Emilie Österberg Surahammars SOK i mål Jennie Österberg Surahammars SOK i mål Stefan Törnqvist Västerås SOK i mål Kristina Lindgren Västerås SOK utom tävlan
Hans' vanliga tisdagspass 07:30 på morgonen med 15 repetitioner utom på stationen "leg extensions".
Träningsklockan fick inte kontakt med pulsbandet så värden saknas och pulsvärdena kanske inte är helt rätt, när pulsen mäts på handleden.
Hans går samma sträcka som förra måndagen, det vill säga 1,6 km från kontoret till lunchrestaurangen.
Gruppen möts på högsta punkten för lite paus. Det är mycket isigt i spåren.
Hans stannar träningsklockan först när han åkte bil hem till Rönnby så sista biten av pulskurvan är bilfärd.
Hans kör vanliga passet före lunch med 3 andra i träningslokalen.
Efter konsultation med sin "Personlige Tränare" ökar han antalet repetitioner från 2×10 till 2×15, för att få en högre träningseffekt. Han klarar det på alla stationer utom vid Chest Press, där han istället kör 3×10.
Hans går stavgång på morgonen 07:00 som omväxling. Det är lika isigt som igår och han har spikskor för säkerhets skull.
Genom denna stavgång har Hans uppnått 87 km i Ica-klassikern och 50 km i Salming Run Streak.
Email från Salming: Du deltog i Salming Run Streak och vi hoppas att det var en uppskattad utmaning. Tack vare dig och övriga deltagare skänker vi cirka 60.000 kr till Bissen Brainwalk.
Hans arbetar hemifrån och går stavgång på eftermiddagen.
Det är is på gatorna mellan husen men Hans har spikskor.
Hans arbetar hemifrån och passar på att gå stavgång i området medan tvätten torkar i tvättstugan.
Han går med spikskor eftersom det är halt.
Dagens Spikcup arrangeras på ett corona-säkert sätt med individuell start mellan 17:30 och 18:30. Hans startar före Rolf som kommer ifatt honom vid 1:a kontrollen. Hans gör misstag på väg till 2:a kontrollen, tar den till slut, men avbryter därefter, och går tillbaka mot mål. Fast han gör en liten avstickare och tar sista kontrollen; 5:an.
Hans går stavgång och träningsklockan visar högsta träningseffekt 5,0 = Överdriven träning, samt en återhämtningstid på 4 dygn. Det är snöpulsningen som är jobbig.
2021-01-19: Spikcup #1 | Surahammar | Surahammars OK Kort bana | 3,5 km | 19 startande ---------------------------------------------------- 1 Ellen Thorsén Surahammars SOK 34:48 2 Anna Lindgren Västerås SOK 38:55 3 Hugo Zetterberg Västerås SOK 45:08 4 Ludvig Juhlin Västerås SOK 50:09 5 Gustav Juhlin Västerås SOK 50:11 6 Catarina Larsson Västerås SOK 50:17 7 Elsa Amberntsson Västerås SOK 53:22 8 Per Andersson Västerås SOK 55:02 9 Frida Herbst Västerås SOK 58:19 10 Emma Herbst Västerås SOK 58:23 11 Lill Nallgård Västerås SOK 1:08:58 12 Lena Törnqvist Västerås SOK 1:09:05 13 Catharina Dahlmark Västerås SOK 1:09:06 14 Pär Wiklund Västerås SOK 1:36:08 15 Rolf Svensson Västerås SOK 2:18:31 Hans Sundgren Västerås RK diskval. Stefan Törnqvist Västerås SOK diskval. Hanna Amberntsson Västerås SOK diskval. Majken Amberntsson Västerås SOK utgått
Hans' vanliga tisdagspass 07:30 på morgonen tillsammans med 6 andra. Han tar det medvetet lite lugnare idag eftersom han ska ut på nattorientering på kvällen.
Hans går samma sträcka som förra måndagen, det vill säga 1,6 km till lunchrestaurangen.
Träningsklockan stannas först 6 minuter efter ankomst till lunchrestaurangen.
Jan och Hans möts på högsta punkten som vanligt.
Det är –6ºC, skarsnö och Hans måste spåra sista biten upp till högsta punkten. Återhämtningstid 18 timmar enligt träningsklockan.
Direkt efter styrketräningen går Hans stavgång. Eftersom han är lite trött och det är –12ºC, går han kortast distans för Salming Run Streak; 1,6 km.
Hans kör vanliga passet före lunch med endast 3 andra i träningslokalen.
Hans arbetar hemifrån. Före lunch går han samma sträcka som igår.
Hans arbetar hemifrån, har tvätt-tid 07:00 och passar på att gå stavgång i området medan tvätten torkar. Han går med spikskor och minsta möjliga dagliga sträcka för Salming Run Streak; 1,6 km.
Dagens Stjärnnatt arrangeras på ett corona-säkert sätt. Istället för mass-start blir det startstämpling och man undviker därmed folksamlingar på över 8 personer. Hans anländer till Bellevuehallen, får karta och kan starta direkt.
Cykelvägar och gator är isiga och ojämna efter nattens snöblandade regn och sjunkande temperatur. Hans går stavgång för registrering i Ica-klassikerns skidmoment.
2021-01-12: Stjärnnatt #1 | Skallberget | Västerås SOK Kort bana | 2,1 km | 15 startande ------------------------------------------------------ 1 Felix Herbst Västerås SOK 17:27 2 Hanna Thapper Västerås SOK 18:22 3 Fredrik Thapper Västerås SOK 18:23 4 Emma Herbst Västerås SOK 18:26 5 Elsa Amberntsson Västerås SOK 18:29 6 Frida Herbst Västerås SOK 18:57 7 Selma Löfqvist Västerås SOK 19:28 7 Erica Löfqvist Västerås SOK 19:28 9 Olle Oldaeus Västerås SOK 20:08 10 Freja Mattila Västerås SOK 23:52 11 Majken Amberntsson Västerås SOK 27:40 12 Peter Österberg Surahammars SOK 28:42 13 Pia Wiklund Västerås SOK 35:09 14 Hans Sundgren Västerås SOK 46:34 15 Rasmus Noring Västerås SOK 49:48
Hans' vanliga tisdagspass 07:30 på morgonen.
Hans börjar gå samma 2-kilometersrunda som i tisdags till lunchrestaurangen. Men efter att ha ramlat på isfläck – mörkblå sträcka i kartan – och slagit upp knät igen, avbryter han. Istället går han kortast möjliga sträcka för Salming Run Streak, det vill säga 1,6 km.
Hans går sitt korta spår, i spikskor för första gången i år. Det är –3ºC. Gruppen möts och skiljs på högsta punkten som vanligt.
När Hans passerar Orientalen i bil på väg hem, ser han Leif åka hem i bil och Jan cykla hem på isig cykelbana.
Direkt efter styrketräningen tar Hans fram stavarna ur bilen och går 2 kilometers stavgång.
Återhämtningstid: 19 timmar.
Hans kör vanliga passet före lunch tillsammans med endast en ytterligare träningsperson.
Återhämtningstid 20 timmar enligt träningsklockan. Men träningsdata är otillförlitligt eftersom pulsmätning sker på handled. Hans var tvungen att återställa träningsklockan till fabriksinställning för några dagar sedan och glömde att para ihop den med pulsbandet.
Hans arbetar hemifrån och tar en stavpromenad före lunch, för Salming Run Streak.
Hans går en 2-kilometersrunda till lunchrestaurangen.
Av färgerna framgår att det går fortast i början.
Eftersom Hans är med i Salming Run Streak måste han springa eller gå minst 1,6 km varje dag i januari. De dagar han inte gör det genom någon annan träning, går han stavgång hemifrån på Rönnby.
Han går 2 km medan tvättmaskinen arbetar. Det är lite nysnö på svart polerad asfalt och han ramlar 2 gånger på underjordsgaragets tak. Därefter tar han det väldigt lugnt.
Hans' vanliga tisdagspass är inställt eftersom det är trettondagsafton imorgon. Istället får han en tid 13:00 på måndagen.
Hans' "personliga tränare" är där och assisterar en annan. Hennes närvaro gör dock att Hans tar i lite extra på cykeln och kommer upp i en maxpuls som är 20 slag högre än normalt.
Lätt snöfall och +1ºC. Det ligger snöhögar i konstsnöspåret så Hans justerar banan på hemvägen för att inte gå i skidspåret. Banan blir 2,5 km istället för som tidigare 2,2 km.
Hans har anmält sig till evenemanget Salming Run Streak. Det innebär att man ska springa 1,6 km eller längre, varje dag i januari. Hans loggar denna träningsaktivitet både för Ica-klassikern (stavgång) och för Salming Run Streak.
