Plockat bort 11 fästingar.
År 2022 deltar Hans på många orienteringstävlingar och många virtuella och riktiga löptävlingar, bland annat 3 lopp i Stockholm. Han avstår dock från både SM och NM i radio-orientering.
Competition
Location
Position in total
No. of participants
Position in category
No. of participants
Anmärkning
Hans plockar upp Jan och åker till Hummelsta där de stiger in i Peters bil för färd till skogen vid Paradiset. Det är samma startplats och samma karta som på Gunnars Mara i juni.
Banläggaren upptäcker att det är jakt i området så starten fördröjs 1 timme från 10:10 till 11:10. Men eftersom sändarna startar 10:10 får vi pejla i förväg från parkeringsplatsen och 300 meter på vägen nordost.
Efter pejlövningen bestämmer sig Hans för att ta 5 kontroller av 7. Han hade hunnit med även de sista men avbryter för att inte de andra ska få vänta för länge på honom.
7:an ligger 15 meter från parkeringen och 6 ligger 100 meter från parkeringen.
2022-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Tungelsta | 3,5 MHz | Gunnar Svensson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ---------------------------------------------------------------------- 1 Peder Haugaard Pedersen 29:31 7 7 6 1 2 3 4 5 2 Peter Ljungström 30:53 7 6 7 1 2 3 4 5 3 Ingvar Ehrsson 36:33 7 7 6 1 2 3 4 5 4 Anders Wändahl 38:45 7 7 6 5 4 3 2 1 5 Jan Palmquist 42:06 7 7 1 2 3 4 5 6 6 Henrik Lindell 43:57 7 7 1 2 3 4 5 6 7 Clas Thorén 1:02:03 6 7 6 5 3 2 1 8 PA Nordwaeger 50:48 5 6 5 7 1 2 9 Per Westerlund 51:08 5 7 2 1 6 5 10 Mats Nilsson 51:23 5 7 2 1 6 5 11 Hans Sundgren 1:04:07 5 7 6 5 1 2
Hans har ledig onsdag och kör ett pass "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Hans börjar dagen med styrketräning 07:30 och åker sedan till jobbet.
Det är jul-turf på förmiddagen. Hans deltar den första timmen och utgår 10:00 från ABB-parkeringen vid Mimer där han tar sina första två zoner. Han går i vanliga kläder och utan knäskydd. Efter 50 minuter avbryter han för att hinna till till La Pizza för lunch. Tävlingen fortsätter till 11:30.
Den mesta snön har smält under natten men det finns stora vattenbegjutna isfläckar på parkeringsplatser och andra ytor.
2022-12-26: Turf-orientering | Västerås | Västerås SOK
Klass: Alla | 120 zoner | 13 startande
------------------------------------------------------
Takes Unique Distance Points
1 Gubbvaden 44 38 11.3 km 1615
2 OLdeus 36 35 9.7 km 1349
3 Achilles2 33 33 8.3 km 1054
4 NonneNoel08 29 28 6.9 km 977
5 Billsta20 30 28 8.1 km 953
6 morrhoppan 27 27 7.6 km 871
7 KungKratov 32 30 8.5 km 852
8 And// 24 24 6.4 km 827
9 Frida_Herbst 23 21 5.8 km 702
10 LångaNatten 18 17 5 km 574
11 L-P73 22 21 7.3 km 537
12 Turfmania 12 12 3.2 km 464
13 Hans.Sundgren 7 6 1.6 km 300
Hans åker förbi Ica Kvantum på Gryta och handlar sallad innan han startar från Rocklunda 08:30. Leif startar från Orientalen och de möts på högsta punkten.
Det är kallt –11ºC och några centimeter snö.
Byter om snabbt hemma, utan att duscha för att assistera vid matlagning.
Hans har ledig onsdag och kan därför köra ett pass "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition. Övningarna pågår i 40 sekunder med 15 sekunders vila.
Tävlingsområdet är Gryta-Skallberget-Gideonsberg och Hans väljer att starta 18:00 från Jaktmarksgatan på Skallberget. Han får parkera på Jans uppfart. Det visar sig vara ett bra val eftersom det finns en zon på Jaktmarksgatan.
Lite småregnigt och halt på trottoarerna.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Skallberget
2022-12-20: Turf-orientering | Västerås | Västerås SOK
Klass: Alla | 139 zoner | 26 startande
------------------------------------------------------
Takes Unique Distance Points
1 Ludvig080909 48 45 9 km 1194
2 robertpunk 53 39 9.9 km 1146
3 Gubbvaden 45 26 10.5 km 1102
4 holmhopp 40 35 7.8 km 1011
5 smalljump 47 36 10.6 km 962
...
22 job 26 25 4.9 km 471
23 Skogsmulle66 16 16 2.9 km 448
24 Hans.Sundgren 12 11 2.5 km 323
25 Majjkis 3 3 0.3 km 80
26 Marwingay 4 3 0.6 km 78
Hans börjar dagen med tandläkarbesök och åker därefter direkt till styrketräningen och sedan till jobbet. Idag är det orienteringstävling på kvällen så Hans kör lite lugnare än vanligt.
Hans går stavgång på förmiddagen före lunch och arbete på eftermiddagen. Stavarna ligger i bilen så han utgår från parkeringen.
Idag startar han Turf-appen på iPhone och sätter den i läge "Enable Background Turfing", "Enable Sound" och Autoclose takeover diaglogue". Han kan därmed enkelt ta 4 turfzoner som ligger på vägen. Han behöver endast röra mobilen en gång för att zooma ut kartan.
Jan startar från Orientalen 08:35 och Hans startar från Rocklunda. De möts på högsta punkten som idag är snöklädd. Leif åker skidor.
Hans går stavgång hemifrån på förmiddagen före lunch och arbete på eftermiddagen.
Idag är det kyligt, –15ºC och 1 dm snö på gräsmattorna sedan gårdagens snöfall.
Hans har ledig onsdag och hämtar barn på eftermiddagen. Han kan därför köra ett pass "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka varvat med kondition.
Hans börjar dagen på Alstom 07:15 och går sedan ner två våningar för luciakaffe på Etteplans kontor. Sedan arbete på Alstom i en timme. Därefter åker han till dagens styrketräning. Idag är det ingen orienteringstävling på kvällen så Hans kör de vanliga 2×15 repetitionerna.
Det är kallt ute så Hans tränar med tunna handskar.
Hans går stavgång hemifrån på förmiddagen före lunch och arbete på eftermiddagen. Utgångspunkten är parkeringen eftersom stavarna ligger i bilen.
Det är lite kyligt, –6ºC.
Nu är det skidspår på gång så Hans övergår att gå sin "vinterrunda" för att inte gå i konstsnön som har lagts ut.
Blir kall om fingrarna trots bästa vantarna och måste gå in och värma sig i Friskis & Svettis en stund för att kunna öppna bilen. Kör även omväg hem för att tina upp fingrarna. Temperatur vid start –8ºC.
Råkar trycka "Save" på träningsklockan istället för "Resume later" på högsta punkten, så det blir två spår.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Nattugglan 4, vid Hallstahammar.
Idag finns det både vit och gul bana. Hans väljer vit för att, förhoppningsvis, få mycket stiglöpning. Det gör även Rolf och några fler löpare på vit bana blir det inte.
Hans går med 2 stavar för att få distans i Ica-klassikern och pulsen blir därmed högre än normalt. Kartan hänger runt halsen. Temperatur –7ºC och snöfritt.
2022-12-06: Nattugglan 4 | Hallstahammar | Västerås SOK Bana Vit | 2,7 km | 2 startande ---------------------------------------------------- 1 Hans Sundgren Västerås SOK 1:09:27 2 Rolf Svensson Västerås SOK 1:23:00
Hans börjar dagen som vanligt med styrketräning. Senare under dagen är det nattorientering så Hans kör endast 2×10 repetitioner.
Hans behöver distans i Ica-klassikerns skidmoment och går stavgång hemifrån på förmiddagen. Idag är det första kalla dagen för säsongen med –6ºC.
Hans går från och med nu med 2 stavar isället för 1, för att få distans i ICA-klassikerns skidmoment.
På väg till Rocklunda i bil blir Hans stoppad vid poliskontroll vid Bellevue för körkorts- och nykterhetskontroll. Han har inget körkort men det går bra ändå genom att uppge personnummer. Även nykterheten är OK trots att Hans tog 2 glas rödvin sent igår kväll.
Ica-klassikerns skidmoment startade igår den 1 december. Idag jobbar Hans endast eftermiddag och passar på att gå stavgång vid Rönnby på förmiddagen. Han går den vanliga sträckan 09:20–09:56.
RELATERAT
ICA-klassikern 2022-23, skidor
Hans hämtar upp Rolf, Göran och Bo för färd till Arboga och den traditonella "Luciaträffen". Bo och Göran springer C-banan och Rolf D-banan medan Hans tar E-banan som vanligt.
Det är lång uppförsbacke till start så Hans är trött redan när han startar. Det är helmulet och lite snöblandat regn under tävlingen.
Flera kontroller ligger uppför sluttningar där det är lite trixigt att gå. Hans gör inga misstag men blir ändå sist i resultatlistan.
Försöker knyta sko på väg från mål till TC men misslyckas. Väta och kyla har gjort handen obrukbar.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Arboga
2022-12-01: Veteran-orientering | Arboga | Arboga OK Bana E | 1,6 km | 17 startande ---------------------------------------------------- 1 Bengt Dagermark Ärla IF 27:20 2 Alf Lundkvist OK Tor 32:10 3 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:57 4 Nils Grann Kristinehamns OK 33:52 5 Kjell Lindberg Västerås SOK 35:06 6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 36:23 7 Ulf Lindgren Västerås SOK 38:12 8 Margareta Johansson OK Tor 43:06 9 Vincent Liljekvist IF Rune 44:44 10 Eva Lundkvist OK Tor 44:58 11 Britt Larsson Västerås SOK 46:02 12 Bo Löwegren Västerås SOK 46:23 13 Lars Andreasson OK Tor 47:39 14 Monica Andreasson OK Tor 47:50 15 Boy Nyman Vandrarringen 49:20 16 Hans Sundgren Västerås RK 1:11:59 Gunnar Lord Arboga OK ej godkänd
Hans har ledig onsdag som vanligt men arbetar några timmar på eftermiddagen eftersom det är studiedag i skolan och han inte behöver hämta barn.
Eftersom han tyckte måndagens TV-gympa var bra kör han ett pass idag också "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Nattugglan 3, vid telestationen inne i Vedboskogen.
Idag är det Gul bana som äre den lättaste och Hans är lite orolig för att den ska vara svår. Men det är en enkel bana och Hans gör inga misstag.
Det är behaglig temperatur med några plusgrader.
2022-11-29: Nattugglan 3 | Vedbo | Västerås SOK Bana Gul | 2,3 km | 8 startande ---------------------------------------------------- 1 Olle Zetterberg Västerås SOK 22:07 2 Måns Mathiasen Västerås SOK 24:57 3 Peter Ljungström Västerås SOK 25:24 4 Kristina Lindgren Västerås SOK 34:52 5 Rolf Stjärnesund Västerås SOK 35:08 6 Elisabeth Stödeman Surahammars SOK 38:22 7 Rolf Svensson Västerås SOK 50:57 8 Hans Sundgren Västerås SOK 54:26
Hans börjar dagen som vanligt med styrketräning. Han är lite orolig för tung nattorientering senare på kvällen och kör endast 2×10 repetitioner.
Hans jobbar eftermiddag idag och följer då "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrketräning 2×40 sekunder.
Jan och Hans möts på högsta punkten 09:07.
Hans som startar från Rocklunda måste stå i bilkö i 5 minuter för att komma in och parkera eftersom det är bilmässa på området. Genom att visa sitt Friskis & Svettis medlemskort får han åka förbi och parkera på vanliga parkeringsplatsen.
Hans jobbar endast eftermiddag idag. Han följer då "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det core.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Nattugglan 2, vid Rocklunda med start vid vallaboden.
Hans springer Vit bana, medan träningskamraterna Peter och Rolf springer Gul bana.
Det har snöat de senaste 2 dgarna och det är ca 1 dm blötsnö i skogen.
2022-11-22: Nattugglan 2 | Rocklunda | Västerås SOK Bana E | 2,1 km | 3 startande ---------------------------------------------------- Egen tidtagning ... Hans Sundgren Västerås SOK 50:00
Hans börjar tisdagen med den vanliga styrketräningen. Han kör ungefär som vanligt med 2×15 repetitioner trots att det är nattorientering senare under kvällen.
Åker från träningen till jobbet, utan att duscha, som vanligt.
Hans har fortfarande lite ont efter fallet onsdag kväll men behöver röra på sig. Idag är det säsongens första kalla dag och Hans tar på sig underställsbyxor och buff runt halsen.
Möte på högsta punkten som vanligt. Leif anländer 3 minuter efter Hans.
Hans jobbar endast eftermiddag idag. Han kan därför följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det core-pass med 3 block med 3 övningar per block på 35 s.
Tyvärr ramlade Hans igår och fick muskel-/ledbands-sträckningar i båda vaderna och vänster knä.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering som är Nattugglan 1, vid Gryta.
Hans springer "barn-banan" som är nivå Vit, medan träningskamraterna Leif och Rolf springer Gul bana.
Idag är det en enkel bana.
2022-11-15: Nattugglan 1 | Gryta | Västerås SOK Bana E | 1,9 km | 4 startande ---------------------------------------------------- 1 Lukas Isaksson Västerås SOK 23:28 2 Molly Veiring Västerås SOK 24:57 3 Hans Sundgren Västerås SOK 42:47 Rut Amberntson Västerås SOK i mål
Efter hjulskifte 07:00 åker Hans till träningen.
Idag måste han parkera på framsidan och gå runt eftersom bygget av det nya sjukhuset har börjat.
Från 08:00 är han med på jobbmöte via Teams på iPhone samtidigt som han kan träna.
Möte på högsta punkten som vanligt, men idag är Leif först upp.
Det är blå himmel och +15ºC, ovanligt varmt för mitten av oktober.
Hans blir upphämtad 08:30 av Rolf som också har Bo i bilen. Rolf och Bo springer C-banan medan Hans tar den korta E-banan. Idag är det sprint-tävling på gatorna i centrala Torshälla.
Idag blir det ombyte i OK Tor:s klubbstuga och fika med medhavda mackor efteråt. Detta eftersom Hans åker direkt till jobbet efteråt för att hålla 3-timmarskurs.
Hans har bytt batteri i pulsbandet så han får träningsdata igen. Senast han bytte var någon dag efter 28 maj så det verkar som batteriet räcker ett halvår.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Torshälla
2022-11-10: Veteran-orientering | Torshälla | OK Tor Bana E | 1,2 km | 8 startande ---------------------------------------------------- 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 18:29 2 Monica Svärd OK Klemmingen 18:53 3 Lars Söderlund Hallstahammars OK 20:56 4 Inger Lund Sala OK 25:33 5 Bo Löwegren Västerås SOK 25:56 6 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 31:50 7 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:17 8 Hans Sundgren Västerås RK 36:22
Hans åker direkt från jobbet till dagens 2:a orienteringstävling. Denna gång är det natt-orientering i Surahammar.
Hans springer "barn-banan" som är nivå grön. Men det är flera nya körvägar i början av banan så Hans missar 1:an med ca 10 minuter. Som tur är hittar han rätt till slut. Även andra har problem med den kontrollen.
Även om det är stig hela vägen är det jobbigt med alla småhöjder som är branta där Hans måste krypa uppför.
Inga andra träningskamrater deltar. Träningsklockan har ingen kontakt med pulsbandet så en del träningsdata saknas.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Surahammar
2022-11-08: Natt-serien | Surahammar | Surahammars OK Bana E | 2,2 km | 6 startande ---------------------------------------------------- 1 Lukas Isaksson Västerås SOK 30:39 2 John Enarsson Köping-Kolsva OK 30:53 3 Kristina Lindgren Västerås SOK 39:06 4 Hans Sundgren Västerås RK 1:23:22 Hanna Amberntsson Västerås SOK utgått Rut Amberntsson Västerås SOK utgått
Hans åker direkt från styrketräningen till dagens veteranorientering på Ärlaåsen.
Sträckan från 1:an till 2:an går rakt uppför åsen och där går det långsamt. Resten av banan är bekväm.
Inga andra träningskamrater deltar.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ärla
2022-11-08: Veteran-orientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,8 km | 13 startande ---------------------------------------------------- 1 Alf Lundkvist OK Tor 25:08 2 Kjell Lindberg Västerås SOK 30:06 3 Monica Svärd OK Klemmingen 31:31 4 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 32:23 5 Vincent Liljekvist IF Rune 32:28 6 Liz Porteous Västerås SOK 32:40 7 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:48 8 Lars Söderlund Hallstahammars OK 37:43 9 Margareta Johansson OK Tor 40:57 10 Hans Sundgren Västerås RK 50:09 11 Eva Lundkvist OK Tor 54:03 12 Harriet Karlsson OK Grip 57:10 13 Doris Nilsson OK Klemmingen 1:02:51
Hans tränar på sin vanliga tid, tisdag morgon men idag ska han åka direkt till orienteringstävling efter träningen. Därför kör han lite lättare med endast 2×10 repetitioner.
Byggjobbarna sätter upp staket runt parkeringen och när Hans parkerar finns det en öppning mot ingången till träningshallen. Men, när han ska gå tillbaka till bilen finns det ingen öppning längre. Han måste gå runt 300 meter istället för 20 meter. Typiskt, att det skulle vara just idag när han har bråttom till Ärla.
Leif och Jan startar från Orientalen och Hans från Rocklunda men de möts som vanligt på högsta punkten i skogen.
Hans glömde sin mobila router vid onsdagens träff och åker till Orientalen efteråt för att hämta den, med Leifs hjälp. Efter en stund kommer Leif och Jan dit.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till Halloween-natta i Köping. Det är en sprint-tävling i stadsmiljö vilket passar Hans.
Banan är enkel men Hans har inte läst på sprint-karttecken och gör en liten onödig omväg till 8:an eftersom han tror att tunn svart linje inte kan passeras. Men tunn svart linje är endast ett staket på 0,5 m som man enkelt kan passeras.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Köping
2022-11-04: Halloween-natta | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,3 km | 4 startande ------------------------------------------------------- 1 Lars Söderlund Hallstahammars OK 27:37 2 Milla Enarsson Köping-Kolsva OK 32:23 3 Hans Sundgren Västerås RK 34:17 Selma Elgh Köping-Kolsva OK ej godkänd
Hans hämtar upp Bo, Göran och Rolf för färd till Ösby Naturbruksgymnasium. Rolf, Bo och Göran springer C-banan medan Hans tar den korta E-banan.
En rolig och bra sprintbana bland lantbruksbyggnaderna.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Sala
2022-11-03: Veteran-orientering | Sala | Sala OK Bana E | 1,9 km | 13 startande ---------------------------------------------------- 1 Kurt Elvén Västerås SOK 26:33 2 Gabriella Gunnarsson Sala OK 26:37 3 Sven Jacobsson IF Thor 27:54 4 Caje Jacobsson IF Thor 28:07 5 Irma Westerdahl Täby OK 30:08 6 Monica Svärd OK Klemmingen 31:04 7 Margareta Johansson OK Tor 32:37 8 Kjell Lindberg Västerås SOK 33:32 9 Lars Söderlund Hallstahammars OK 35:01 10 Bo Löwegren Västerås SOK 37:40 11 Calle Bengtsson Sala OK 44:22 12 Hans Sundgren Västerås RK 44:58 13 Boy Nyman Vandrarringen 46:53
Hans tränar på sin vanliga tid, tisdag morgon innan jobbet.
Idag kommer Leif upp några sekunder före Hans på högsta punkten.
Är nu nästan helt smärtfri i ryggen efter söndagens skada.
Hans har haft ont i ryggen sedan i söndags men det har blivit bättre och bättre dag för dag. I måndags och tisdags gick han med stav på jobbet. Idag är det dags att göra det vanliga passet innan jobbet.
Enlig PM är det lång väg att gå till start och till mål. Hans får dock reda på var start och mål är via "inside-information". Han kan därför parkera på en plats som ligger endast 100 meter från start och 100 meter från mål. Mycket bekvämt.
Banan är en sprintbana med roliga banval på nästan alla sträckor. Enligt diagrammet över träningsdata vilar inte Hans någon gång. Det stämmer eftersom han hela tiden läste kartan under förflyttning.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Gryta
2022-10-27: Veteran-orientering | Gryta | Västerås SOK Bana E | 1,0 km | 7 startande ------------------------------------------------------- 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 23:03 2 Margareta Johansson OK Tor 24:13 3 Lars Söderlund Hallstahammars OK 26:32 4 Boy Nyman Vandrarringen 27:48 5 Stig Lundin Eskilstuna OL 29:47 6 Inger Lund Sala OK 31:56 7 Hans Sundgren Västerås RK 32:59
Hans har ont i ländryggen idag också och beslutar sig för att köra hemmagympa med Sofia på SVT1 istället för styrketräning vid Hemdal.
Idag är det rörelseträning som passar utmärkt innan han åker till jobbet.
Hans fick ont i ländryggen igår, har svårt att gå, men tänker nog att lite träning är bra. Han smörjer in med Voltaren och kör passet "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka 2×40 s med 15 s paus.
Hans anländer först till högsta punkten 08:51 därefter kommer Leif, och lite senare Jan.
Hans blir upphämtad vid Rönnby av Rolf från Hökåsen, som redan hämtat Bo vid Branthovda. Rolf och Bo springer C-banan medan Hans tar den korta E-banan.
Det är bara någon plusgrad vid start och frost på gräsmattan. Det är många mindre uppförslut och nedförslut som inte syns på kartan eftersom de är för små. Efter målgång byter Hans om inomhus i EOL:s omklädningsrum.
Hans glömmer att sätta på sig pulsbandet så viss träningsdata saknas.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Eskilstuna
2022-10-20: Veteran-orientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL Bana E | 1,7 km | 19 startande ------------------------------------------------------------ 1 Gunilla Johansson Eskilstuna OL 29:33 2 Alf Lundkvist OK Tor 30:46 3 Kjell Lindberg Västerås SOK 31:09 4 Monica Svärd OK Klemmingen 36:22 5 Björn Ekholm Västerås SOK 37:05 6 Bo Löwegren Västerås SOK 38:42 7 Eva Lundkvist OK Tor 39:37 8 Lars Söderlund Hallstahammars OK 42:40 9 Margareta Johansson OK Tor 46:58 10 Berit Edengren Nyköpings OK 47:24 11 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 49:54 12 Kurt Elvén Västerås SOK 52:11 13 Hans Sundgren Västerås RK 55:05 14 Sixten Westerlund Södertälje IF 57:35 15 Eva Roxå Södertälje-Nykvarn OF 1:32:56 Margareta Larsson OK Tor ej godkänd Harriet Karlsson OK Grip ej godkänd Birgitta Wallin Trosabygdens OK ej godkänd Bengt Dagermark Ärla IF utgått
Hans tränar som vanligt på morgonen innan han åker till Kopparlunden för en arbetsdag.
Idag känns träningen lätt.
Hans jobbar endast eftermiddag idag. Han kan därför följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka 2×40 s med 15 s paus.
Leif startar 08:30 från Orientalen medan Hans startar från Rocklunda. De möts på högsta punkten för en pratstund.
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Hans skulle egentligen kört testet i september men det blev uppskjutet på grund av gråstarrsoperationen.
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans hämtar Rolf och Bo för färd till Köping och Johannisdals-området. Idag går dock tävlingen i Ållestaskogen.
Rolf och Bo springer C-banan medan Hans tar E-banan.
Litet område, men många små berg och ibland branta stigningar.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Köping
2022-10-13: Veteran-orientering | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,5 km | 19 startande ---------------------------------------------------- 1 Stig Lundin Eskilstuna OL 30:52 2 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 31:03 3 Eva Lundkvist OK Tor 32:13 4 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 32:32 5 Kjell Lindberg Västerås SOK 35:36 6 Kurt Elvén Västerås SOK 36:05 7 Lars Söderlund Hallstahammars OK 37:15 8 Margareta Johansson OK Tor 41:22 9 Vincent Liljekvist IF Rune 42:50 10 Liz Porteous Västerås SOK 43:37 11 Bengt Dagermark Ärla IF 43:46 12 Margareta Larsson OK Tor 46:43 13 Samuel Eriksson @AutoCorrection 47:59 14 Stig Westerberg OK Tor 48:46 15 Ulf Lindgren Västerås SOK 48:48 16 Hans Sundgren Västerås RK 50:39 17 Harriet Karlsson OK Grip 1:05:05 Bo Löwegren Västerås SOK ej godkänd Boy Nyman Vandrarringen ej godkänd
Hans byter om på Hemdal, direkt efter styrketräningspasset och åker egen bil till Torshälla. Det ska vara 300-400 meter från parkering till arenan men när Hans loggar sträckan är den 600 meter. Men det gör ju inte så mycket eftersom starten sker på arenan.
Banan är kort, endast 1,4 km men det är småkuperat.
Plockar bort 1 fästing från höger bröst en dag senare.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Torshälla
2022-10-11: Veteran-orientering | Torshälla | OK Tor
Bana E | 1,4 km | 22 startande
----------------------------------------------------
1 Nils Johansson OK Tjärnen 22:45
2 Bengt Dagermark Ärla IF 22:46
3 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 22:57
4 Kurt Elvén Västerås SOK 25:00
5 Vincent Liljekvist IF Rune 25:33
6 Kjell Lindberg Västerås SOK 26:54
7 Stig Lundin Eskilstuna OL 27:12
8 Eva Jerning Södertälje IF 27:46
9 Sixten Westerlund Södertälje IF 29:49
10 Lars Söderlund Hallstahammars OK 31:04
11 Ann-Britt Flodin OK Nalle 33:45
12 Jan Flodin OK Nalle 33:59
13 Eva Roxå Södertälje-Nykvarn OF 35:54
14 Harriet Karlsson OK Grip 39:34
15 Hans Sundgren Västerås RK 44:14
16 Els-Marie Lundquist OK Nalle 2:24:19
(ingen startstämpling)
Doris Nilsson OK Klemmingen ej godkänd
Hans tränar lite lugnare idag eftersom han direkt efteråt åker på orienteringstävling i Torshälla.
Har tid att stanna 5 minuter efter passet och prata med träningskamrat som åker från Arboga
Det är dags för den sista poängtävlingen som också är dagetappen av VRK:s och SRJ:s KM. Hans blir upphämtad av Jan vid Rönnby centrum. Därefter hämtas Magnus.
Planen är att ta minst 2 kontroller men det blir 4 kontroller innan han avbryter.
Träningsklockan startas först 1 minut efter start.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Lovön
2022-10-09: ARDF VRK P20 och KM-dag | 3,5 MHz | Lovön | PA Nordwaeger Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Ingvar Ehrsson 58:39 7 6 1 5 7 4 2 3 2 Peter Ljungström 1:08:45 7 3 2 4 7 1 5 6 3 Magnus Öberg 1:09:40 7 3 2 4 7 5 1 6 4 Henrik Lindell 1:09:56 7 1 6 5 7 4 2 3 5 Anders Wändahl 1:21:43 7 1 6 5 7 2 4 3 6 Jan Palmquist 1:21:55 7 3 4 7 2 1 6 5 7 Malin Petersson 1:25:00 7 3 4 2 7 5 6 1 8 Bo Lenander 1:28:45 7 6 1 5 7 4 2 3 9 Gunnar Svensson 1:29:32 7 1 6 5 7 4 2 3 10 Ola Arwidsson 1:31:48 7 3 2 4 7 5 6 1 11 Jessica Ehrsson 1:33:55 7 6 5 7 4 2 1 3 12 Clas Thorén 2:00:50 7 3 2 4 7 5 6 1 13 Stefan Strömqvist 2:03:11 7 6 5 1 7 2 4 3 14 Rolf Svensson 2:11:10 6 1 6 5 7 4 2 15 Hans Sundgren 1:36:39 4 1 6 5 2 16 Olle Nilsson 1:32:00 3 3 2 1
VRK klubbmästerskap 2022
------------------------
Plac totalt Natt-etapp Dag-etapp Totalt
Räv Tid Plac Räv Tid Plac Räv Tid
---------------------------------------------------------------------------------
1 Magnus Öberg SA5MOG 5 42:04 1 7 1:09:40 2 12 1:51:44
2 Peter Ljungström SM5KMU 5 51:19 5 7 1:08:45 1 12 2:00:04
3 Gunnar Svensson SM06689 5 47:53 3 7 1:29:32 5 12 2:17:25
4 Bo Lenander SM5CJW 5 49:11 4 7 1:28:45 4 12 2:17:56
5 Ola Arwidsson SM5YFI 5 1:25:30 7 7 1:31:48 6 12 2:57:18
6 Stefan Strömqvist SM5URD 5 1:40:54 8 7 2:03:11 7 12 3:44:05
7 Rolf Svensson SM5DIY 5 1:19:38 6 6 2:11:10 8 11 3:30:48
8 Jan Palmquist SM5FUG - - - 7 1:21:55 3 7 1:21:55
9 Leif Zettervall SM5EZM 5 47:51 2 - - - 5 47:51
10 Hans Sundgren SM5SVM - - - 4 1:36:39 9 4 1:36:39
Magnus startar 08:30 från Orientalen medan Hans startar från Rocklunda. De möts samtidigt 08:55 på högsta punkten.
Hans åker bil en kort sträcka hemifrån till Åshagen för veteranorientering från Orientalen, på hemmaplan.
Han springer bana E som vanligt och den är både kort och relativt enkel.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Rönnby
2022-10-06: Veteran-orientering | Rönnby | Västerås SOK
Bana E | 1,5 km | 17 startande
-------------------------------------------------------
1 Lena Larsson Sala OK 22:50
2 Lennart Ekholm Västerås SOK 24:28
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 24:51
4 Stig Lundin Eskilstuna OL 25:06
5 Vincent Liljekvist IF Rune 27:00
6 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 27:09
7 Bengt Dagermark Ärla IF 27:19
8 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 27:40
9 Karl-Robert Moqvist OK Tor 28:08
10 Lars Kjellman Vandrarringen 32:12
11 Margareta Larsson OK Tor 34:23
12 Hans Sundgren Västerås RK 38:46
13 Inger Lund Sala OK 39:51
14 Eva Lundkvist OK Tor 1:03:39
15 Lars Söderlund Hallstahammars OK 4:29:46
(ingen startstämpling)
Leif Nilsson Västerås SOK ej godkänd
Bengt Johansson Västerås SOK ej godkänd
Hans har inte styrketränat på Hemdal sedan den 26 augusti. Nu börjar han igen och tränar som tidigare 07:30 innan han åker till jobbet. Både träningskamrater och personal har saknat honom.
Hans har inte gjort hemmagympa sedan augusti men idag kör han ett pass igen på förmiddagen innan jobbet. Han följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är detstyrka 2×40 s.
Hans hämtar upp Jan för samåkning till dagens poängjakt som också är KM 144 MHz med samling vid Bjurhovda elljusspår.
Planen är att ta minst 2 kontroller och det blir 3 kontroller.
Stora problem vid 2:an. Går rätt, men förbi den vid första passagen. Hittar den inte heller vid andra passagen. Går därefter upp på elljspåret för att börja om och då hittas kontrollen. Reflexer och otydlig fram/back är antagligen anledningen, och lite otur att inte se skärmen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Bjurhovda
2022-10-01: ARDF VRK P19 | 144 MHz | Bjurhovda | Göran Pettersson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 52:50 5 3,6 4,7 2 1 3 4 5 M 2 Magnus Öberg 54:50 5 3,7 6,7 5 3 4 1 2 M 3 Bo Lenander 1:15:40 5 3,7 5,7 5 2 1 3 4 M 4 Jan Palmquist 1:21:50 5 3,7 5,8 5 2 1 3 4 M 5 Gunnar Svensson 1:27:20 5 3,8 5,8 5 2 4 3 1 M 6 Stefan Strömqvist 1:56:05 5 3,6 5,4 5 4 3 1 2 M 7 Rolf Svensson 1:59:30 5 3,6 5,5 5 4 3 1 2 M 8 Leif Zettervall 1:20:20 4 3,6 5,7 2 4 3 1 M 9 Hans Sundgren 1:51:50 3 2,6 4,7 5 2 1 M
Rolf hämtar upp Hans 08:15 vid Rönnby och i bilen finns även Bo. De springer båda C-banan medan Hans tar E-banan.
Gör inga större misstag på banan.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Hallstahammar
2022-09-29: Veteran-orientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,7 km | 14 startande ------------------------------------------------------------------- 1 Lena Larsson Sala OK 32:04 2 Liz Porteous Västerås SOK 38:07 3 Vincent Liljekvist IF Rune 38:10 4 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 39:15 5 Bo Löwegren Västerås SOK 40:35 6 Lars Kjellman Vandrarringen 42:48 7 Eva Lundkvist OK Tor 43:01 8 Stig Lundin Eskilstuna OL 44:37 9 Margareta Johansson OK Tor 52:34 10 Birgitta Andersson Västerås SOK 52:38 11 Margareta Larsson OK Tor 57:51 12 Hans Sundgren Västerås RK 1:03:45 13 Kjell Lindberg Västerås SOK 1:04:22 - Ulf Lindgren Västerås SOK ej godkänd
Även i år springer Hans den virtuella tävlingen Lidingöloppet@hemma, 10 km för veteraner och juniorer.
Hans startar sitt lopp 06:45 hemifrån Rönnby och är tillbaka vid 10-tiden. Dagen innan har han placerat dricka, smoothie och energy bar vid spåret nära orientalen och han tar smoothien när han passera där efter 8 km.
Enligt väderleksrapporten ska det regna och det kommer ett antal lättare regnskurar mellan 3 och 6 km.
RELATERAT
Alla Lidingölopp
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-09-27: Lidingöloppet@hemma | Rönnby 10 km | Klass: Veteran & Junior 10 km, män | 14 startande --------------------------------------------------------------- 1 Ingvar Ahlstrand 1949 Sisu Forshaga 55:06 2 Anders Stefansson 1963 Enskededalen 1:01:22 3 Tommy Persson 1953 LK Gränslöäst 1:02:15 4 Bo István Zelei 1960 Marieborgs folkhögskola 1:12:30 5 Urban Jarl 1954 Huddinge 1:15:45 6 Gösta Carlsson 1944 KFUM Örebro 1:16:26 7 Kjell Lundin 1952 Granlund 1:22:03 8 Bosse Svensson 1952 Åkulla SK 1:22:34 9 Ingwar Eriksson 1950 Åkulla SK 1:22:34 10 Jens Möller 1947 Germany 1:24:30 11 Gustav Grandin 1945 Järla IF 2:19:21 12 Lars Christer Nordin 1944 Swedbank 2:24:01 13 Kjell Nilsson 1950 Strands IF 2:55:28 14 Hans Sundgren 1957 Västerås 3:08:31
Hans hämtar upp Jan för samåkning till dagens poängjakt med samling vid gamla Gäddeholmsvägen.
Planen är att ta minst 2 kontroller, men det blir 4 innan han avbryter.
Plockar bort 1 fästing från höger vad två dagar senare.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Gäddeholm
2022-09-24: ARDF VRK P18 | 3,5 MHz | Gäddeholm | Magnus Öberg Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 59:56 7 3,0 --- 3 6 2 4 1 5 7 2 Jan Palmquist 1:05:28 7 3,1 4,5 7 5 1 4 2 6 3 3 Henrik Lindell 1:10:40 7 3,0 --- 3 6 2 4 1 5 7 4 Ola Arwidsson 1:11:51 7 3,7 5,7 2 1 4 5 7 3 6 5 Gunnar Svensson 1:17:36 7 3,0 --- 3 6 2 4 1 5 7 6 Göran Pettersson 1:29:28 7 3,0 4,3 3 6 2 4 1 5 7 7 Leif Zettervall 1:33:52 7 3,1 --- 7 5 1 4 2 6 3 8 John Larsson 1:46:00 7 3,0 --- 3 6 2 4 1 5 7 9 Rolf Svensson 1:47:10 7 3,7 4,9 7 5 3 6 2 1 4 10 Hans Sundgren 1:21:37 4 1,6 2,6 5 1 4 2
Hans har inte sprungit någon orienteringstävling sedan den 25 augusti i Ärla. Han har tagit det lugnt eftersom han gjorde gråstarrsoperation den 1 september och har delvis varit bortrest. Men idag är det dags att återuppta torsdags-orienteringarna igen.
Det är ungefär samma start och mål som förra året och lättsprungen skog. På väg till första kontrollen stannar Hans och tar ett foto på ett fint solbelyst spindelnät. Tyvärr blir han då lite distraherad och gör en 10-minutersbom på första kontrollen.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Kungsåra
2022-09-22: Veteran-orientering | Kungsåra | Vandrarringen Bana E | 1,5 km | 15 startande ---------------------------------------------------------- 1 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 26:09 2 Stig Lundin Eskilstuna OL 28:15 3 Bengt Dagermark Ärla IF 32:03 4 Ulf Lindgren Västerås SOK 32:12 5 Lena Larsson Sala OK 32:39 6 Liz Porteous Västerås SOK 34:48 7 Kjell Lindberg Västerås SOK 36:24 8 Eva Lundkvist OK Tor 36:39 9 Lars Söderlund Hallstahammars OK 38:54 10 Bo Löwegren Västerås SOK 42:57 11 Harriet Karlsson OK Grip 43:46 12 Margareta Johansson OK Tor 48:32 13 Margareta Larsson OK Tor 52:24 14 Hans Sundgren Västerås RK 1:01:42 15 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:24:46
Senare under dagen åker Hans ut till Hallstahammar igen och hämtar in sändarna från förmiddagens tävling. Han kan ta det lugnt.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid skidbacken.
Spåret visar segraren Magnus väg.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Hallstahammar
2022-09-17: ARDF VRK P17 | 144 MHz | Hallstahammar | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ---------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 51:56 5 3,8 5,9 3 5 1 4 2 M 2 Jan Palmquist 57:25 5 3,4 5,0 3 5 4 1 2 M 3 Ola Arwidsson 1:05:28 5 3,8 5,2 3 5 1 4 2 M 4 Peter Ljungström 1:07:09 5 3,4 5,7 2 1 4 5 3 M 5 Bo Lenander 1:27:03 5 3,5 5,7 3 5 4 2 1 M 6 Leif Zettervall 1:28:35 4 3,3 --- 3 5 4 2 M 7 Stefan Strömqvist 2:05:41 4 3,4 5,9 2 1 4 5 M 8 Rolf Svensson 2:08:22 4 3,4 5,5 2 1 4 5 M 9 Göran Pettersson 2:10:45 3 1,7 5,8 1 3 5 M (ot)
Hans hämtar fem sändare hos Leif 13:15. Senare, direkt efter jobbet åker Hans till Hallstahammar för att sätta ut dem inför morgondagens tävling.
Han går med en stav för säkerhets skull men ramlar ändå 3 gånger.
Träningsdata är osäkert eftersom Hans går utan pulsband och åker bil en kort sträcka.
Plockar bort 1 fästing från höger lår dagen efter.
Hans hämtar upp Jan på vägen till första poängjakten på nästan 4 veckor för Hans. På grund av rekommenderat ta-det-lugnt efter gråstarrsoperationen, går Hans långsamt och tar endast 2 av 5 kontroller.
Plockar bort 1 fästing från vänster knäveck två dagar efteråt.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Frösåker
2022-09-10: ARDF VRK P16 | 3,5 MHz | Frösåker | Peter Ljungström Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Leif Zettervall 1:00:05 5 3,0 4,4 4 1 3 2 5 2 Bo Lenander 1:00:50 5 2,9 4,5 3 2 5 4 1 3 Jan Palmquist 1:11:30 5 2,7 5,2 1 4 5 2 3 4 Rolf Svensson 1:37:19 5 3,2 5,1 3 1 4 2 5 5 Göran Pettersson 1:39:55 5 2,9 5,9 3 2 5 1 4 6 Stefan Strömqvist 2:05:00 5 3,0 6,9 4 1 5 2 3 7 John Larsson 2:11:00 5 2,9 --- 3 2 5 4 1 8 Taha 2:03:30 5 2,7 4,6 1 4 5 2 3 9 Magnus Öberg 2:03:30 5 2,7 4,6 1 4 5 2 3 10 Hans Sundgren 49:00 2 1,1 1,8 2 5
Hans var bortrest måndag till onsdag förra veckan och gjorde gråstarrsoperation under torsdagen. Därför blev det ingen styrketräning då. Men idag har det gått en vecka sedan operationen och han kan börja träna igen.
Men... när han dyker upp 07:30 visar det sig att träningshallen är stängd idag.
Hans skulle egentligen arrangerat tävling i Hallstahammar idag. Men på grund av gråstarrsoperationen i torsdags byter han tävling med Bo och deltar inte själv.
Rolf skriver: "Ca 15ºC vid start. Terrängen något besvärlig, med tät sly på gamla hyggen och ris och grenar, som täckte marken på nya hyggen. Solen gick ner innan tävlingen var slut och det blev mörkt i skogen. Jag plus några till avbröt, då det blev för farligt med alla grenarna på marken.".
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tortuna
2022-09-05: VRK P15 | 144 MHz | Tortuna | Bo Lenander Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 55:10 5 3,4 5,4 5 3 4 2 1 M 2 Peter Ljungström 1:01:00 5 3,7 4,8 2 4 1 5 3 M 3 Leif Zettervall 1:16:45 5 3,1 2,8+ 5 3 1 4 2 M 4 Jan Palmquist 1:17:47 5 3,6 5,0 2 4 3 5 1 M 5 Gunnar Svensson 1:31:00 5 3,0 --- 2 1 4 3 5 M 6 Stefan Strömqvist 1:55:50 4 2,8 5,1 2 4 3 1 M 7 Rolf Svensson 1:55:57 4 2,8 4,9 2 4 3 1 M 8 Ola Arwidsson 1:57:20 4 2,3 6,5 5 3 1 2 M 9 Göran Pettersson 1:52:15 3 2,1 --- 2 5 1 M
Hans vill egentligen vara med på den vanliga lördagsjoggen. Men eftersom han gjorde gråstarrsoperation i torsdags vill han hålla sig lugn i en vecka efteråt. Han ska inte anstränga sig.
Leif och Hans anländer till högsta punkten samtidigt idag. Lätt regn men varmt så Hans springer i T-shirt som vanligt.
Hans var borta i tisdags och tränar istället fredag, före jobbet.
Hans hämtar upp Rolf och Bo för samåkning till Ärla. Bo springer C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan. Det är nästa identisk bana som förra året 2021-08-24 på samma område.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ärla
2022-08-25: Veteran-orientering | Ärla | Eskilstuna OL Bana E | 1,6 km | 13 startande ------------------------------------------------------ 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 37:17 2 Britt-Marie Sjöberg OK Tor 38:46 3 Irene Öhling Ärla IF 40:23 4 Bo Löwegren Västerås SOK 40:32 5 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 40:39 6 Alf Lundkvist OK Tor 45:51 7 Eva Lundkvist OK Tor 46:07 8 Bengt Dagermark Ärla IF 51:10 9 Margareta Larsson OK Tor 56:32 10 Ulf Lindgren Västerås SOK 58:11 11 Liz Porteous Västerås SOK 1:03:35 12 Hans Sundgren Västerås RK 1:17:04 Stig Westerberg OK Tor ej godkänd
Hans deltar inte på natt-KM vid Södra Björnön.
Rolf skriver: "John -DAA hade arrangerat en 5-rävars 80m jakt, som även var KM-natt, på Södra Björnö. 8 startande på den 3,2 km långa banan med ca 20ºC vid start. Med 5 rävar, är det svårt att få en bana med flera olika banval. Dom löpstarka jägarna, som startade åt samma håll, hade stor hjälp av varandra, då pannlamporna lyste upp halva skogen.".
RELATERAT
Alla tävlingar vid Björnön
2022-08-22: VRK P14 | 3,5 MHz | Björnön | John Larsson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 42:04 5 3,2 4,3 1 3 5 2 4 M 2 Leif Zettervall 47:51 5 3,2 4,0 1 3 5 2 4 M 3 Gunnar Svensson 47:53 5 3,2 4,0 1 3 5 2 4 M 4 Bo Lenander 49:11 5 3,2 4,0 1 3 5 2 4 M 5 Peter Ljungström 51:19 5 3,8 5,4 4 2 3 5 1 M 6 Rolf Svensson 1:19:38 5 3,2 4,4 1 3 5 2 4 M 7 Ola Arwidsson 1:25:30 5 3,5 5,7 2 4 1 3 5 M 8 Stefan Strömqvist 1:40:54 5 3,5 6,5 2 4 5 3 1 M
Lätt regn vid start men sedan uppehåll.
Hans deltar i det virtuella loppet även i år. Han startar hemifrån 06:53 på morgonen och går Rönnbyspåret. Därmed hinner han duscha i lugn och ro och vara på jobbet 09:30.
Från starten av det Digitala Midnattsloppet. Ljud från appen på iPhone samt kommentarer av Hans.
| Appen | Hans |
|---|---|
| Då är det snart dags för start, så gör dig redo; 5, 4, 3, 2, 1, go! Lycka till! Good luck! | |
| [musik] | Ja, idag är det fredagen den 19 augusti år 2022. Och jag Hans Sundgren har just börjat, eeh vandringen på det digitala midnattsloppet, som sker här på Rönnby. |
| Och klockan är nu ungefär 7 på morgonen. | |
| [slut] |
2022-08-19: Digitala Midnattsloppet, 5 km
Klass: Män | 45 startande
---------------------------------------------------------
1 Yavar Biranvand 40112 Västerås LK 21:18
...
44 Jan-Christer Askerfjord 40144 Täby 1:17:55
45 Hans Sundgren 40004 Västerås RK 1:28:50
Rolf hämtar upp Hans vid Rönnby och bilen finns redan Bo som springer C-banan. Rolf springer D-banan och Hans springer E-banan.
Tävlingsområdet är ett motionsområde med mängder av stigar.
Eftersom det samtidigt är PRO-mästerskap i orientering, finns det markententeri och Hans avnjuter en korv och kaffe medan han tittar på löparna vid upploppet.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Köping
2022-08-18: Veteran-orientering | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,9 km | 12 startande ----------------------------------------------------------- 1 Eva Lundkvist OK Tor 34:44 2 Kjell Lindberg Västerås SOK 35:33 3 Liz Porteous Västerås SOK 38:03 4 Bo Löwegren Västerås SOK 38:46 5 Margareta Johansson OK Tor 41:31 6 Stig Lundin Eskilstuna OL 42:07 7 Margareta Larsson OK Tor 47:16 8 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 49:32 9 Hans Sundgren Västerås RK 51:22 10 Britt Larsson Västerås SOK 58:17 11 Stig Westerberg OK Tor 3:22:25 Lars Söderlund Hallstahammars OK ej godkänd
Hans har ledig dag och följer "Sommargympa med Sofia" via TV1-utsändning 09:10. Idag är kombinerat styrka och kondition.
Hans tränar som vanligt 07:30 innan han åker till jobbet.
Hans hämtar upp Jan på vägen till skidstugan i Rocklundaskogen, en ny startplats för oss. Tar 3 kontroller och går sedan mot mål. Det räcker.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rocklunda
2022-08-15: ARDF VRK P13 | 3,5 MHz | Rocklunda | Leif Zettervall Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 44:55 7 3,0 4,5 5 6 1 4 7 2 3 M 2 Peter Ljungström 51:12 7 3,3 4,5 1 6 5 3 2 7 4 M 3 Jan Palmquist 1:06:40 7 3,0 4,6 5 6 1 4 7 2 3 M 4 Bo Lenander 1:09:15 7 3,1 4,2 5 6 1 4 7 3 2 M 5 Stefan Strömqvist 1:09:15 7 3,1 4,2 5 6 1 4 7 3 2 M 6 Gunnar Svensson 1:17:47 7 3,1 --- 5 6 1 4 7 3 2 M 7 Göran Pettersson 1:24:30 7 3,1 4,1 5 6 1 4 2 7 3 M 8 Rolf Svensson 1:26:04 6 2,3 3,7 5 6 1 4 2 3 M 9 Hans Sundgren 1:18:40 3 1,4 2,9 5 6 1 M
Möte och prat på högsta punkten som vanligt.
Återhämtningstid 49 timmar enligt träningsklockan.
Hans hämtar upp Rolf, Göran och Bo för samåkning till Ärla. Bo och Göran springer C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan.
Dagens E-bana är endast 1.4 km antagligen anpassat för att undervegetationen är riklig. Hans gör inga större misstag men måste svara i telefon mellan 1:a och andra kontrollen och förlorar några minuter på det.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ärla
2022-08-11: Veteran-orientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,4 km | 14 startande --------------------------------------------------- 1 Inga Johansson Nyköpings OK 21:33 2 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 26:30 3 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:00 4 Alf Lundkvist OK Tor 30:09 5 Anders Johansson Nyköpings OK 32:18 6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 32:32 7 Birgitta Wallin Trosabygdens OK 32:52 8 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 35:23 9 Liz Porteous Västerås SOK 38:04 10 Stig Lundin Eskilstuna OL 45:00 11 Stig Westerberg OK Tor 45:49 12 Göran Wiig Hallstahammars OK 55:49 13 Hans Sundgren Västerås RK 1:01:14 14 Margareta Johansson OK Tor 1:01:32
Hans har ledig dag och följer "Sommargympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är kombinerat styrka och kondition.
Träningshallen har varit stängd i 3 veckor men denna vecka kan man i alla fall träna på förmiddagar. Hans kör som vanligt 07:30 innan han åker till jobbet.
Idag kostar träningen 340 kronor eftersom högkostnadsskyddet löpt ut.
Höstens första radio-orientering har startplats vid Rönnbyvägens slut, så Hans kan gå dit.
Första kontrollen ligger högst upp på berg och det tar 25 minuter dit. Spenderar sedan 40 minuter på att leta efter 2:an på helt fel ställe. Struntar i den och tar 1:an istället, stannar klockan och går till samlingsplatsen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
2022-08-08: ARDF VRK P12 | 144 MHz | Rönnby | Jan Palmquist Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 54:51 5 3,5 4,9 1 2 3 4 5 2 Bo Lenander 1:13:40 5 2,8 4,1 5 1 2 3 4 3 Leif Zettervall 1:15:50 5 3,2 5,6 5 4 3 2 1 4 Gunnar Svensson 1:30:53 5 3,2 --- 5 4 3 2 1 5 Magnus Öberg 1:34:40 5 3,7 --- 5 2 3 4 1 6 Stefan Strömqvist 1:57:20 4 2,0 4,2 5 1 2 3 7 Rolf Svensson 1:57:30 4 2,0 4,2 5 1 2 3 8 Göran Pettersson 2:04:17 3 1,7 6,2 5 1 2 9 Hans Sundgren 1:28:21 2 1,2 2,9 5 1
Alla möts på högsta punkten som vanligt. Hans provar nya Salmingskor som han vann 2021-04-05, och de är lättsprungna. Han får bästa tiden på länge.
Hans blir upphämtad vid Rönnby av Göran som också har Rolf och Bosse i bilen. Göran, Rolf och Bo springer C-banan, medan Hans springer E. Även Leif och Peter är med och springer C- respektive B-banan.
Skogen är fin, utan hyggen och lättframkomlig på de flesta ställen.
Plockar bort 1 fästing från vänster överarms undersida två dagar efteråt.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Norberg
2022-08-04: Motions-orientering | Norberg | Norbergs OK Bana E | 1,8 km | 15 startande ------------------------------------------------------- 1 Siv Stam Säterbygdens OK 33:15 2 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 33:27 3 Eva Jerning Södertälje IF 33:45 4 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 35:35 5 Kjell Lindberg Västerås SOK 36:12 6 Stig Lundin Eskilstuna OL 39:18 7 Göran Wiig Hallstahammars OK 41:10 8 Lars Söderlund Hallstahammars OK 43:12 9 Ulla Nykvist Rembo IK 44:02 10 Lars Kjellman Vandrarringen 47:25 11 Margareta Johansson OK Tor 50:08 12 Sofie Karlström Norbergs OK 50:40 13 Sofia Strandberg Norbergs OK 50:44 14 Hans Sundgren Västerås RK 1:07:14 Bo Löwegren Västerås SOK ej godkänd
Hans har ledig dag och följer "Sommargympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är kombinerat styrka och kondition.
Även idag jobbar Hans bara eftermiddag och följer "Sommargympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är rörlighetsträning, Hans favoritpass.
Hans jobbar bara eftermiddag och följer "Sommargympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrketräning 2×40 sekunder med 15 sekunders vila.
Egentligen en promenad i centrum men Hans loggar den som "Flowlife Summer Run Race 5" och ser till att gå 2,5 km.
Start från köpcentret Igor och mål vid parkerad bil.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-07-31: Flowlife Summer Run Race 5 | Virtuellt lopp Klass: 2,5 km, Alla | 58 startande ------------------------------------------------------- 1 Carl Erik Sars TSM 11:24 ... 57 Hampus Svanberg SVANBERG-CARLSTRÖM 30:32 58 Hans Sundgren VÄSTERÅS RK 43:36
Leif, Erika och hunden Alfons startar från Orientalen och möter Hans på högsta punkten.
Idag blir det en halvtimmes paus på toppen.
Egentligen en promenad i centrum men Hans loggar den som "Flowlife Summer Run Race 4" och ser till att gå 2,5 km.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-07-24: Flowlife Summer Run Race 4 | Virtuellt lopp Klass: 2,5 km, Alla | 57 startande ------------------------------------------------------- 1 Stefan Lindblom RUNACADEMY IF 09:33 ... 56 Hanna Hedenström - 33:43 57 Hans Sundgren VÄSTERÅS RK 44:02
Leif från Orientalen och Hans från Rocklunda med en paus på högsta punkten som vanligt.
Plockar bort 1 fästing från vänster vad en dag efteråt.
Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim direkt före lunch. Det är 30 grader varmt och parkeringen är helt full runt Lögarängen när Hans åker hem 12:30.
Genom denna simning går Hans i mål i Ica-klassikerns sim-moment.
RELATERAT
ICA-klassikern 2022-23, simning
Egentligen en promenad längst ut på Ängsö men Hans loggar den som "Flowlife Summer Run Race 3" och ser till att gå 2,5 km.
Måste stanna träningsklockan en gång för paus.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-07-17: Flowlife Summer Run Race 3 | Virtuellt lopp Klass: 2,5 km, Alla | 63 startande -------------------------------------------------------------- 1 Fredrik Häggkvist KÖPINGSKAMRATERNA 08:42 ... 62 Emma Axner – 32:40 63 Hans Sundgren VÄSTERÅS RK 52:03
Möte på högsta punkten som vanligt.
Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim före lunch på egen 25-metersbana.
Återhämtningstid 3 dagar enligt träningsklockan.
Sista veckan som träningshallen har öppet före en 3 veckors stängning. Han tränar före lunch.
Hans har inte simmat sedan 2021-11-19 men behöver simma nu för Ica-klassikerns sim-moment. Han simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim före lunch på egen 25-metersbana. Tar det medvetet lugnt hela loppet.
Han är även anmäld till Vansbro Kortsim Home Edition 1 km, och loggar loppet där. Men han inser idag att loppet egentligen ska utföras i öppet vatten, inte simbassäng.
Återhämtningstid 60 timmar.
Egentligen en promenad i centrum men Hans loggar den som "Flowlife Summer Run Race 2" och ser till att gå 2,5 km.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-07-10: Flowlife Summer Run Race 2 | Virtuellt lopp Klass: 2,5 km, Alla | 57 startande -------------------------------------------------------------- 1 Viktoria Eberhardt MPGI 12:28 ... 56 Caroline Hoffrén MIKKELLER RUNNING CLUB FINSPÅNG 20:40 57 Hans Sundgren VÄSTERÅS RK 41:44
Idag är det 6 människor och 1 hund som möts på högsta punkten.
Hans glömde bort träningen igår, tisdag, och gör den idag istället, före lunch.
Egentligen en promenad men eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" går han utan större pauser, och registrerar loppet.
Hans glömmer att registrera sig och får ingen nummerlapp eller diplom. Tiden rapporteras in till support några dagar senare.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
2022-07-03: Flowlife Summer Run Race 1 | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 95 startande
-------------------------------------------------------
1 Fredrik Häggkvist Köpingskamraterna 08:51
...
94 Emma Axner – 33:29
95 Hans Sundgren Västerås 43:08
Svalt och skönt när de möts på högsta punkten.
Idag blir det bland annat diskussion om Sveriges natoansökan.
Hans jobbar bara eftermiddag och följer "Sommargympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det core-pass med 3 block med 3 övningar per block under 35 sekunder.
Hans har förhinder att träna tisdag morgon och beslutar sig för att träna måndag morgon innan jobbet istället.
Molnfritt, myggfritt en skön midsommardag. Leif sitter redan på högsta punkten när Hans anländer. Efter 10 minuter kommer Jan.
Idag blir Hans svettig.
Jan hämtar upp Leif och Hans för färd till Paradisets naturreservat och Gunnars Mara. Det finns 7 tidsstyrda sändare och 5 lite svagare kontinuerligt sändande på olika frekvenser.
Hans gör ett stort misstag vid starten genom att gå söderut på vägen för att ta 10:an därifrån. Men han inser att den ligger för långt in och måste vända och gå tillbaka igen.
Hans har som mål att ta 3 kontroller med det blir bara 2. Han försöker med 7:an men avbryter och går sedan mot samlingsplatsen. Han går med en stav men måste ändå krypa uppför sluttningen till 6:an.
Är hemma igen 00:10. Träningsdata gäller för hela sträckan fram till samlingsplatsen.
PA skriver: "... 12 st kontroller, varav sju ”vanliga” på 3580 kHz i 7-minuterspass och de övriga fem på olika frekvenser, lite svagare och med kontinuerlig sändning. Tyvärr fungerade inte tidsenheten på kontroll 12, därför blev det bara 11 st i resultatlistan. Som synes väldigt många olika banval!".
2022-06-22: ARDF Gunnars Mara + VRK P11 | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------------------ 1 Peter Ljungström 1:25:57 11 4,1 --- 5 2 1 8 3 4 9 7 11 10 6 2 Anders Wändahl 1:40:07 11 5,2 --- 5 6 10 11 9 4 3 7 2 8 1 3 Peder Haugaard Pedersen 1:44:12 11 5,2 --- 6 10 7 9 4 3 8 2 1 5 11 4 Ingvar Ehrsson 1:44:20 11 4,6 --- 5 1 8 2 3 9 4 7 11 10 6 5 Jessica Ehrsson 1:44:35 11 4,1 --- 5 1 8 2 3 4 9 7 11 10 6 6 Henrik Lindell 1:50:35 11 4,1 --- 6 11 10 7 9 3 4 8 1 2 5 7 Håkan Melin 1:57:15 11 4,6 --- 10 6 11 7 9 4 3 8 2 1 5 8 Molly 1:57:16 11 4,6 --- 10 6 11 7 9 4 3 8 2 1 5 9 Jan Palmquist 2:02:30 11 4,1 6,2 6 10 11 7 9 4 3 8 1 2 5 10 Ola Arwidsson 2:09:53 11 4,1 7,2 6 10 11 7 9 4 3 8 2 1 5 11 Göran Pettersson 2:48:51 10 4,7 6,3 6 10 11 7 3 4 9 1 2 8 12 Leif Zettervall 2:31:30 9 4,6 7,8 5 6 2 8 3 4 7 9 11 13 Malin Petersson 2:24:26 8 4,0 --- 5 1 2 10 7 9 4 3 14 Stefan Strömqvist 2:43:52 7 4,1 6,6 6 10 9 7 3 4 1 15 Christer Berg 2:58:00 7 3,1 --- 6 10 11 9 4 3 7 16 Rolf Svensson 2:28:23 4 1,4 3,3 6 10 11 7 17 PA Nordwaeger 41:02 2 1,0 --- 5 6 18 Hans Sundgren 1:10:16 2 0,6 2,1 6 10
Hans hade tandläkarbesök på vanliga träningstiden igår och får träna på onsdagsförmiddagen istället.
I år är det Blodomlopp i augusti som vanligt men man kan även springa virtuellt, vilket Hans väljer.
Man får genomföra sitt lopp på valfri plats från 2022-05-17 till 2022-09-07. Hans väljer att gå samma sträcka som tidigare år. Detta är 19:e gången som Hans deltar i Blodomloppet i Västerås.
Hans börjar gå vid 19:00-tiden och det är fullt av liv längs med vägen denna vackra sommarkväll,
Ljud-clip från starten av Blodomloppet samt målgång.
| Hans |
|---|
| Idag är det måndagen den 19 juli 2014. |
| Skall vara år 2021, korrigerat efteråt. [Inklippt vid hemkomst] |
| Och jag Hans Sundgren, har just startat mitt virtuella blodomlopp för året. Klockan är 9:45 på morgonen och jag har semester. |
| Eh, man får ju gå det virtuella Blodomloppet 5 km, var man vill. Men jag väljer att gå den klassiska sträckan ifrån Rocklunda fotbollsplaner, upp över Gryta och tillbaka. |
| [slut] |
RELATERAT
Alla blodomlopp
Alla virtuella lopp
2022-06-20: Blodomloppet på distans
5 km | xxxx startande
------------------------------------------------------------------
EJ REDIGERAT
Födelseår Förening/ort Tid
1 Henrik Svedestig 1991 – 18:07
...
390 Carina Broman 1966 Kungliga Biblioteket 1:54:08
391 Hans Sundgren 1957 Västerås 1:54:19
392 Catarina Johansson 1965 Försvarsmakten 2:54:00
393 Monika Granath 1956 Försvarsmakten 2:54:00
Hans behöver bara cykla 30 ytterligare minuter för att slutföra Ica-klassikerns cykelmoment. Han stannar därför till vid Rocklunda på eftermiddagen.
RELATERAT
Hans Ica-klassiker 2022, cykling
Leif, Jan och Hans möts på högsta punkten. Idag mäter Hans löpdata för sträckan upp och ner separat.
Hans stannar till vid F&S Rocklunda på vägen till jobbet och cyklar för Ica-klassikern som måste avslutas senast den 30:e juni.
Före dagens cykling har Hans avverkat 278 av 315 km. Dagens cykling på 55 minuter motsvarar 23,8 km och han har därmed avverkat 302 km.
Hans var i Linköping i tisdags. Då får han istället köra veckans styrketräningspass på torsdagsmorgonen före arbetet.
Detta blir också den sista aktiviteten som Hans registrerar i tävlíngen EtteplanGo som hölls från den 5 maj till 16 juni.
Hans byter om på jobbet och hämtar upp Leif och Jan på vägen till Bredsand.
Dagens målsättning är att ta minst 3 kontroller men det blir 4 kontroller. Hade nog hunnit ta alla 7 inom maxtiden 2:15:00 men vill inte att de andra ska få vänta på hemfärd.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Enköping
2022-06-13: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Enköping | Peter Ljungström Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 52:44 7 3,6 5,0 1 7 2 5 6 3 4 2 Anders Wändahl 58:28 7 3,7 --- 1 7 5 3 4 6 2 3 Peder Haugaard Pedersen 58:33 7 3,5 --- 1 7 5 4 3 6 2 4 Leif Zettervall 1:07:35 7 3,7 4,5 1 7 5 3 4 6 2 5 Gunnar Svensson 1:12:40 7 3,5 4,7 1 7 5 4 3 6 2 6 Bo Lenander 1:15:15 7 3,8 4,6 1 7 5 6 3 4 2 7 Ola Arwidsson 1:20:21 7 3,7 5,7 1 7 5 6 2 4 3 8 Jan Palmquist 1:24:15 7 3,6 6,3 1 7 4 3 5 6 2 9 Malin Petersson 1:30:00 7 3,6 --- 1 7 4 3 5 2 6 10 Rolf Svensson 1:42:00 7 3,5 5,0 1 7 5 4 3 6 2 11 Göran Pettersson 1:50:00 7 3,6 5,9 1 7 4 3 5 6 2 12 Stefan Strömqvist 2:05:00 7 3,6 6,9 2 6 3 4 5 7 1 13 Henrik Lindell 1:02:00 6 3,5 --- 1 7 5 3 4 2 14 PA Nordwaeger 1:22:17 5 2,9 --- 1 7 4 5 2 15 Hans Sundgren 1:20:31 4 2,3 3,7 2 6 5 1
Leif, Jan och Hans möts på högsta punkten. Idag blir det lite längre väntetid för att Jan ska ta sig runt hela sträckan från Orientalen.
Hans kör iyengaryoga hemifrån på förmiddagen innan han åker till jobbet.
Hans blir upphämtad vid Rönnby av Göran som också har Rolf i bilen. Göran springer C-banan, Rolf springer D och Hans springer E.
Terrängen är svårframkomlig på många ställen på grund av avverkning.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Köping
2022-06-09: Motions-orientering | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 2,1 km | 14 startande ----------------------------------------------------------- 1 Bertil Rydgren IFK Enskede 35:22 2 Alf Lundkvist OK Tor 38:11 3 Karl-Robert Moqvist OK Tor 41:23 4 Inga Holmström OK Milan 42:33 5 Eva Lundkvist OK Tor 52:29 6 Stig Westerberg OK Tor 53:14 7 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 53:27 8 Birgitta Andersson Västerås SOK 57:59 9 Stig Lundin Eskilstuna OL 1:00:08 10 Margareta Johansson OK Tor 1:02:17 11 Bo Löwegren Västerås SOK 1:05:07 12 Hans Sundgren Västerås RK 1:16:03 13 Liz Porteous Västerås SOK 1:18:22 Martin Bergstrand Vandrarringen ej godkänd
Hans stannar till vid F&S Rocklunda på vägen hem från Linnea för cykeldistans till Ica-klassikern. Innan han går in har han ett långt telefonsamtal med sin syster. Pappa Sture har förflyttats från Getingstigen till korttidsboende Garnisonen i Linköping.
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Det blir 1 meter längre sträcka än för 3 månader sedan, alltså i princip samma sträcka.
Styrketräningspass på morgonen. Kör lite lugnare eftersom ett annat test ska göras någon timme efteråt
Hans åker i egen bil till parkeringen vid skidbacken för SM 144 MHz och nationell tävling. Det är 1 km från parkering till start. Rolf erbjuder Hans bilfärd till start vilket han tacksamt accepterar.
Hans' målsättning är att att ta minst 1 kontroll. Efter lite analys bestämmer han sig för att ta 4:an som ligger i skogen ovanför skidbacken. Han kan gå väg och stig hela vägen fram till kontrollen. Istället för att ta snabbaste vägen till mål, går han upp på högsta punkten och tar skidbacken ner, dels för träningens skull och dels för att se på utsikten.
Christer stukar sig i skogen, en medtävlare har telefon och larmar och Hans åker ut och hämtar hem honom med bil.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Surahammar
Alla SM 144 MHz
2022-06-05: SM 144 + N3b | 144 MHz | Surahammar | Rolf Svensson Place Name Club Call Run time Fox --------------------------------------------------------- Kategori H60 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2 SM0GNS 72:38 5 2 Wändahl, Anders SRJ3 SM0HPL 93:25 5 3 Petersson, Robert BRJ/GRJ SM6GHS 101:26 5 4 Palmquist, Jan VRK2 SM5FUG 105:15 4 5 Eriksson, Christer VRK2 87:32 3 6 Sundgren, Hans VRK3 SM5SVM 55:09 1 7 Eriksson, Leif BRJ/GRJ SM4HNG 68:04 1 --------------------------------------------------------- Alla 1 Melin, Håkan SRJ1 58:59 5 2 Enberg, Christian LOK1 61:58 5 3 Eriksson, Mattias LOK1 64:17 5 4 Magnusson, Per LOK1 SA5BYZ 68:22 5 5 Agrell, Erik BRJ/GRJ SM6-840 71:15 5 6 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2 SM0GNS 72:38 5 7 Öberg, Magnus VRK1 SA5MOG 75:02 5 8 Ljungström, Peter VRK1 SM5KMU 78:49 5 9 Ehrsson, Ingvar SRJ2 SA0AMM 79:26 5 10 Modig Tjärnström, Hanna LOK2 84:22 5 11 Lindell, Henrik SRJ1 84:41 5 12 Wändahl, Anders SRJ3 SM0HPL 93:25 5 13 Lenander, Bo VRK2 SM5CJW 94:46 5 14 Petersson, Robert BRJ/GRJ SM6GHS 101:26 5 15 Zettervall, Leif VRK1 SM5EZM 103:55 5 16 Ehrsson, Jessica SRJ2 111:45 5 17 Petersson, Malin SRJ3 112:11 5 18 Svensson, Gunnar SRJ3 SM06689 114:52 5 19 Modig Tjärnström, Julia LOK2 121:15 5 20 Palmquist, Jan VRK2 SM5FUG 105:15 4 21 Eriksson, Christer VRK2 87:32 3 22 Strömkvist, Stefan VRK3 SM5URD 111:18 2 23 Sundgren, Hans VRK3 SM5SVM 55:09 1 24 Eriksson, Leif BRJ/GRJ SM4HNG 68:04 1 --------------------------------------------------------- Lag 1 Enberg, Christian LOK1 61:58 5 126:15 10 Eriksson, Mattias LOK1 64:17 5 Magnusson, Per LOK1 SA5BYZ 68:22 5 2 Melin, Håkan SRJ1 58:59 5 143:40 10 Lindell, Henrik SRJ1 84:41 5 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2 SM0GNS 72:38 5 152:04 10 Ehrsson, Ingvar SRJ2 SA0AMM 79:26 5 Ehrsson, Jessica SRJ2 111:45 5 4 Öberg, Magnus VRK1 SA5MOG 75:02 5 153:51 10 Ljungström, Peter VRK1 SM5KMU 78:49 5 Zettervall, Leif VRK1 SM5EZM 103:55 5 5 Agrell, Erik BRJ/ SM6-840 71:15 5 172:41 10 Petersson, Robert BRJ/ SM6GHS 101:26 5 Eriksson, Leif BRJ/ SM4HNG 68:04 1 6 Wändahl, Anders SRJ3 SM0HPL 93:25 5 205:36 10 Petersson, Malin SRJ3 112:11 5 Svensson, Gunnar SRJ3 SM06689 114:52 5 7 Modig Tjärnström, Hanna LOK2 84:22 5 205:37 10 Modig Tjärnström, Julia LOK2 121:15 5 8 Lenander, Bo VRK2 SM5CJW 94:46 5 200:01 9 Palmquist, Jan VRK2 SM5FUG 105:15 4 Eriksson, Christer VRK2 87:32 3 9 Strömkvist, Stefan VRK3 SM5URD 111:18 2 166:27 3 Sundgren, Hans VRK3 SM5SVM 55:09 1
Hans byter om på parkeringen vid Ica Kvantum och hämtar sedan upp Jan för färd till skogen Östra Surahammar för nationell tävling 3,5 MHz.
Hans' målsättning är att att ta minst 1 kontroll och han nöjer sig med det även om han hade hunnit ta någon ytterligare inom maxtiden.
Plockar bort 2 fästingar från vänster vad och höger knä en dag efteråt.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Surahammar
2022-06-04: N3a | 3,5 MHz | Surahammar | Göran Pettersson Place Name Club Call Run time Fox ----------------------------------------------------------- Kategori H60 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 66:23 4 2 Wändahl, Anders SRJ SM0HPL 69:32 4 3 Petersson, Robert BRJ/GRJ SM6GHS 70:55 4 4 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 85:49 4 5 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 93:38 4 6 Sundgren, Hans VRK1 SM5SVM 75:06 1 ----------------------------------------------------------- Alla 1 Melin, Håkan SRJ 48:29 5 2 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 59:24 5 3 Enberg, Christian LOK 61:34 5 4 Eriksson, Mattias LOK 65:29 5 5 Lindell, Henrik SRJ 65:36 5 6 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 67:11 5 7 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 68:45 5 8 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 69:31 5 9 Ehrsson, Jessica SRJ 73:22 5 10 Modig Tjärnström, Julia LOK 82:30 5 11 Edstam, Monika LOK 83:42 5 12 Modig Tjärnström, Hanna LOK 86:48 5 13 Arwidsson, Ola VRK SM5YFI 96:03 5 14 Petersson, Malin SRJ 96:59 5 15 Strömqvist, Stefan VRK SM5URD 112:00 5 16 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 66:23 4 17 Zettervall, Leif VRK SM5EZM 69:30 4 18 Wändahl, Anders SRJ SM0HPL 69:32 4 19 Petersson, Robert BRJ/GRJ SM6GHS 70:55 4 20 Lenander, Bo VRK1 SM5CJW 75:38 4 21 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 85:49 4 22 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 93:38 4 23 Svensson, Gunnar SRJ SM06689 100:16 4 24 Nordwaeger, PA SRJ SM0BGU 88:49 3 25 Sundgren, Hans VRK1 SM5SVM 75:06 1
Hans var bortrest på vanliga träningsdagen i tisdags. Istället kör han styrketräningspass idag på morgonen innan jobbet. Börjar med 20 minuters cykling.
Är helt ensam i det stora gymmet de första 45 minutrarna.
Hans åker egen bil till slalombacken vid Arboga. Det regnar ganska kraftigt i Västerås men lite mindre i Arboga under loppet. Är lite distraherad av oplanerat jobb-SMS och gör ett stort misstag på näst sista kontrollen. Annars är det ganska mycket uppåt och neråt i skogen med 5 meter ekvidistans på kartan.
Hinner hem lagom för att duscha, äta en macka och sedan åka till jobbet.
Plockar bort en fästing från vänster lår 1 dag senare.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Arboga
2022-06-02: Motions-orientering | Arboga | Arboga OK Bana E | 2,0 km | 17 startande ------------------------------------------------------------------- 1 Lena Larsson Sala OK 34:38 2 Kjell Lindberg Västerås SOK 41:26 3 Inga Holmström OK Milan 44:35 4 Inger Olsson Sala OK 47:53 5 Lars Söderlund Hallstahammars OK 51:06 6 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 51:10 7 Liz Porteous Västerås SOK 51:27 8 Birgitta Andersson Västerås SOK 53:45 9 Karl-Robert Moqvist OK Tor 54:30 10 Göran Wiig Hallstahammars OK 55:41 11 Bo Löwegren Västerås SOK 56:00 12 Stig Lundin Eskilstuna OL 56:55 13 Margareta Johansson OK Tor 59:54 14 Hans Sundgren Västerås RK 1:30:09 Ulf Lindgren Västerås SOK ej godkänd Alf Lundkvist OK Tor ej godkänd Stig Westerberg OK Tor ej godkänd
Hans stannar till vid F&S Rocklunda på vägen hem från jobbet för cykeldistans till Ica-klassikern.
Hans deltar inte på tävlingen vid Tillberga.
Rolf skriver: "Hans Malmkvist Västerås SOK hade arrangerat en 5 rävars 2 m jakt i Tillberga södra. 10 jägare från VRK och 1 från SRJ. Rolf hade med sig Stefan-URD, som nybörjare på 2m.".
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tillberga
2022-05-30: VRK P7 | 144 MHz | Tillberga | Hans Malmkvist Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 44:50 5 3,2 4,5 4 5 2 1 3 M 2 Peder Haugaard Pedersen 45:00 5 3,2 4,1 3 2 5 4 1 M 3 Peter Ljungström 47:55 5 3,2 4,1 4 5 2 1 3 M 4 Bo Lenander 53:20 5 3,2 3,9 4 5 2 1 3 M 5 Jan Palmquist 54:10 5 3,2 4,1 3 2 5 4 1 M 6 Leif Zettervall 55:00 5 3,2 --- 3 2 5 4 1 M 7 Gunnar Svensson 1:06:10 5 3,2 4,3 4 5 2 1 3 M 8 Christer Eriksson 1:09:30 5 3,2 5,0 3 1 2 5 4 M 9 Göran Pettersson 1:32:05 5 3,2 4,7 4 5 2 1 3 M 10 Rolf Svensson 1:45:45 4 2,7 4,1 1 2 5 4 M 11 Stefan Strömqvist 1:45:46 4 2,7 4,1 1 2 5 4 M
Leif och Jan startar från Orientalen och Hans från Rocklundaparkering, men de möts på högsta punkten. Idag kommer Leif dit först.
Träningsklockan har ingen kontakt med pulsbandet så en del träningsdata saknas. Batteriet slut.
Hans byter om vid Burger King på Finnslätten och åker och hämtar Rolf för bilfärd till Brunna utanför Stockholm.
Dagens tävling är poängjakt för både SRJ och VRK. Som vanligt tänker Hans ta minst 1 kontroll men det blir 4. Han försöker sig på att ta en 5:e (1:an) men avbryter efter en stund.
Träningsdata gäller för den kompletta färden fram till samlingsplatsen. Sluttiden tas vid sista kontroll, nr 2 längst söderut.
Plockar bort en fästing från höger knäveck 3 dagar senare.
2022-05-25: ARDF SRJ + VRK P6 | 3,5 MHz | Brunna | Peder Haugaard Pedersen Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd -------------------------------------------------------------------------- 1 Malin Petersson 55:45 7 3,3 --- 7 4 1 2 6 3 5 2 Peter Ljungström 55:50 7 3,7 4,3 7 1 4 2 3 5 6 3 Ingvar Ehrsson 1:03:00 7 3,7 --- 5 3 2 6 1 4 7 4 Leif Zettervall 1:18:36 7 3,9 5,1 4 2 1 7 6 3 5 5 Gunnar Svensson 1:22:06 7 3,3 4,7 7 4 1 2 6 3 5 6 Jan Palmquist 1:23:13 7 3,3 5,0 7 4 1 2 6 3 5 7 PA Nordwaeger 1:35:00 7 4,0 --- 7 5 3 6 2 4 1 8 Johan Johansson 1:47:00 7 3,8 --- 7 1 4 6 5 3 2 9 Christer Berg 1:37:57 5 2,5 --- 5 3 6 2 1 10 Rolf Svensson 1:39:16 5 2,5 4,1 5 3 6 2 1 11 Olle Nilsson 1:18:05 4 1,9 --- 5 3 6 1 12 Hans Sundgren 1:19:53 4 2,1 3,4 5 3 6 2
Styrketräningspass på morgonen innan jobbet.
Hans byter om på jobbet och åker till startplatsen, men hämtar först upp Jan.
Banläggaren aviserar en lång bana så Hans bestämmer att målsättningen är att ta en kontroll. Men det visar sig att 3 kontroller ligger inom någon kilometer och han tar dem.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Sundängen
2022-05-23: ARDF VRK P5 | 3,5 MHz | Sundängen | Magnus Öberg Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:07:42 7 4,0 5,2 3 5 2 6 1 7 4 2 Bo Lenander 1:27:30 7 3,7 5,1 7 4 1 6 2 3 5 3 Leif Zettervall 1:33:35 7 3,8 5,1 4 7 1 6 2 5 3 4 Göran Pettersson 2:09:46 7 4,6 6,0 1 3 5 2 6 7 4 5 Gunnar Svensson 2:13:25 6 3,4 6,6 4 7 1 6 2 3 6 Jan Palmquist 1:26:33 5 2,9 5,2 7 4 1 2 3 7 Christer Eriksson 1:02:00 3 2,3 3,5 7 4 6 8 Hans Sundgren 1:22:00 3 2,0 3,3 1 4 7 9 Stefan Strömqvist 1:15:30 2 1,8 2,5 1 3 10 Rolf Svensson 1:15:35 2 1,8 2,5 1 3 11 Mobarakeh 1:15:00 0 --- --- -
Hans sprang detta motionslopp förra året och vill göra om det igen. Han anmäler sig först till start 18:00 men har gott om tid och ändrar den till 16:00.
Som vanligt har han 360-kameran med sig och tar några foton under loppet.
2022-05-22: Stockholms Bästa | Vinterviken
4,00 km | Klass: Alla | 318 startande
-------------------------------------------------------------------
Startnr Kategori
1 406 23-34 år Niklas Jonsson Hammarby Runners 12:16
...
317 8022 23-34 år Maria Askerfjord Sundeby 52:15
318 79 65-69 år Hans Sundgren Västerås 1:12:26
Idag övergår Hans till att springa "sommarsträckan" eftersom konstsnöspåret nu är helt försvunnet.
Jan har varit borta från lördagsjoggen under 4 månader men idag dyker han upp på högsta punkten.
Hans jobbar till 19:00 och behöver en aktivitet för grupptävlingen EtteplanGo. Han kör därför lätt iyengaryoga på kvällen i vardagsrummet.
Rolf hämtar upp Hans på Rönnby och har tidigare hämtat Göran. Rolf och Göran springer C-banan medan Hans tar E-banan.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Kjula
2022-05-19: Motions-orientering | Kjula | Kjula IF Bana E | 1,6 km | 25 startande ------------------------------------------------------------------- 1 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 26:27 2 Karl-Robert Moqvist OK Tor 27:07 3 Eva Jerning Södertälje IF 27:33 4 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 28:22 5 Sören Johansson Sala OK 29:30 6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 30:13 7 Bo Löwegren Västerås SOK 32:44 8 Kjell Lindberg Västerås SOK 32:54 9 Gunvor Granath Nynäshamns OK 33:28 10 Vincent Liljekvist IF Rune 33:49 11 Alf Lundkvist OK Tor 35:06 12 Liz Porteous Västerås SOK 35:21 13 Stig Westerberg OK Tor 36:35 14 Margareta Johansson OK Tor 38:56 15 Margareta Larsson OK Tor 39:00 16 Lennart Lundh Ärla IF 39:31 17 Sixten Westerlund Södertälje IF 39:45 18 Hans Sundgren Västerås RK 50:56 19 Göran Wiig Hallstahammars OK 1:00:19 20 Britt-Inger Lindberg OK Nalle 1:00:54 21 Dagny Andersson OK Tjärnen 1:05:01 22 Birgitta Andersson Västerås SOK 1:05:32 Birgitta Wallin Trosabygdens OK ej godkänd Ulf Lindgren Västerås SOK ej godkänd Kerstin Sundberg Västerås SOK utgått
Hans hämtar 7-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag och frågar om hon vill söka efter orienteringskontroller innan de åker hem. Javisst säger hon.
De åker till Björnön och letar sig fram till 2 kontroller på årets Naturpass. Det är inte Hans som hittar kontrollerna.
Hans har ledig dag och cyklar hos Friskis & Svettis på Rocklunda under förmiddagen.
Styrketräningspass på morgonen innan jobbet. Kör 20 minuters inledande cykling.
Hans jobbar endast eftermiddag och cyklar hos Friskis & Svettis på Rocklunda före lunch.
Hans är hos pappa Sture i Linköping och passar på att delta i lördagens nationella tävling. Det tar bara 10 minuter från Getingstigen ner till startplatsen vid Sturefors. Tävlingen går i samma område där Hans sprang en av sina första orienteringstävlingar år 1968.
Hans' målsättning är att vara snabbt tillbaka och att ta minst 1 kontroll. Det går bra.
Träningsklockan stannas 6 minuter efter målgång så hastighet och löpdata är inte helt rättvisande.
2022-05-14: N2a | 3,5 MHz | Linköping | Christian Enberg Place Name Club Call Run time Fox --------------------------------------------------------- Kategori H60 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 69:05 4 2 Wändahl, Anders SRJ SM0HPL 92:44 4 3 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 93:49 4 4 Sundgren, Hans VRK SM5SVM 53:32 1 --------------------------------------------------------- Alla 1 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 70:05 5 2 Cooke, Henrik - 72:35 5 3 Veremeienko, Yevheniia - 74:21 5 4 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 83:59 5 5 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 84:24 5 6 Oddmo, Anton OK Pan - 90:01 5 7 Modig Tjärnström, Hanna LOK - 96:04 5 8 Lindell, Henrik SRJ - 97:52 5 9 Solsjö, Arvid - 100:30 5 10 Edstam, Monika LOK - 116:35 5 11 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 69:05 4 12 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 73:21 4 13 Modig Tjärnström, Julia LOK - 84:04 4 14 Lenander, Bo VRK SM5CJW 88:30 4 15 Svensson, Gunnar SRJ SM06689 89:29 4 16 Wändahl, Anders SRJ SM0HPL 92:44 4 17 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 93:49 4 18 Rydberg, Björn Finspån SA5TTL 121:14 4 19 Rydberg, Ida - 121:16 4 20 Tosteberg, Joakim LOK - 125:47 3 21 Sundgren, Hans VRK SM5SVM 53:32 1
Hans kör 50 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda vid lunchtid.
Hans hämtar upp Rolf för transport till Krustorp, vid Riset, norr om Hallstahammar. Rolf springer C-banan medan Hans tar E-banan.
Det är relativt få stigar idag så medhastigheten blir lite högre än vanligt.
Hans åker direkt till jobbet efter tävlingen och duschar på våning 3. Där kryper två stora skogsmyror ut som gömt sig i Hans ryggsäck.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Hallstahammar
2022-05-12: Motions-orientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,5 km | 14 startande ------------------------------------------------------------------- 1 Alf Lundkvist OK Tor 25:26 2 Sören Johansson Sala OK 29:46 3 Liz Porteous Västerås SOK 32:34 4 Eva Lundkvist OK Tor 33:03 5 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:34 6 Stig Westerberg OK Tor 36:05 7 Ulf Lindgren Västerås SOK 37:09 8 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 38:40 9 Margareta Larsson OK Tor 42:07 10 Hans Sundgren Västerås RK 53:24 11 Birgitta Andersson Västerås SOK 57:05 12 Lisbeth Eurén Avesta OK 58:09 13 Margareta Johansson OK Tor 58:26 Boy Nyman Vandrarringen utgått
Hans kunde inte träna på vanliga tisdagsmorgonen igår eftersom han var tvungen att ta in kontroller i Dingtunaskogen. Istället kör han styrketräningspasset onsdag morgon.
Cyklar inledande 20 minuter för Ica-klassikern.
Eftersom det ska börja regna senare under dagen åker Hans ut 06:00 på morgonen för att hämta in de 2 sändare han inte hann med att ta in igår kväll på grund av mörker. Han börjar med 1:an längst norrut och tar 5:an på vägen tillbaka.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid parkeringen.
Varm försommarkväll under altantaket.
Spåret visar segraren Peters väg.
Rolf skriver: "xxxxx."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Dingtuna
2022-05-09: ARDF VRK P4 | 144 MHz | Dingtuna | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ---------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 54:46 5 2,8 4,3 5 3 1 4 2 M 2 Leif Zettervall 1:06:46 5 2,9 4,8 2 4 1 5 3 M 3 Bo Lenander 1:10:25 5 3,0 --- 3 1 5 4 2 M 4 Gunnar Svensson 1:18:30 5 2,9 5,2 2 4 1 5 3 M 5 Ola Arwidsson 1:20:25 5 2,8 5,5 5 3 1 4 2 M 6 Rolf Svensson 1:42:45 5 2,9 5,0 3 5 1 4 2 M 7 Göran Pettersson 1:56:00 4 2,5 5,1 5 3 1 4 M 8 Christer Eriksson 1:04:30 1 1,6 --- 1 M
Hans kör iyengaryoga hemifrån på morgonen innan han åker till jobbet. Största anledningen är att han behöver aktivitet för tävlingen på jobbet.
Hans hämtar fem sändare hos Leif 18:35 och åker ut till Dingtuna för att sätta ut fyra av dem inför morgondagens tävling.
Han går med en stav för säkerhets skull men ramlar ändå 2 gånger.
Stannar klockan vid utläggning av den första sändaren så 10 minuter saknas.
Idag var det endast Leif som mötte upp på högsta punkten. En stav i handen och lätt regn.
Hans kör 40 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda direkt efter jobbet 17:45.
Hans blir upphämtad vid Rönnby av Göran som också har Rolf i bilen. Göran springer C-banan, Rolf springer D och Hans springer E.
Idag är det helt stiglös terräng och banlängden är därmed lite kortare.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ramnäs
2022-05-05: Motions-orientering | Ramnäs | Vandrarringen Bana E | 1,3 km | 13 startande -------------------------------------------------------- 1 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 33:42 2 Lars Söderlund Hallstahammars OK 34:25 3 Kjell Lindberg Västerås SOK 34:44 4 Eva Lundkvist OK Tor 34:50 5 Liz Porteous Västerås SOK 37:32 6 Bo Löwegren Västerås SOK 39:40 7 Sören Johansson Sala OK 42:13 8 Kurt Elvén Västerås SOK 42:27 9 Stig Lundin Eskilstuna OL 42:46 10 Hans Sundgren Västerås RK 56:41 11 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:23:54 Åke Mjöberg Hallstahammars OK ej godkänd Ulf Lindgren Västerås SOK ej godkänd
Styrketräningspass på morgonen innan jobbet på Alstom. Cyklar inledande 20 minuter för Ica-klassikern.
Hans byter om på jobbet och åker till startplatsen mitt emot Café Anund.
Väljer att gå mot 2:an då den låter stark vid start. Men den ligger långt bort och vägen dit är bitvis risig och blöt. Går sedan runt söderut för att gå förbi starten och ta 1:an men avbryter. Det börjar regna och lite oplanerade familjeangelägenheter måste fixas.
Plockar bort en fästing från vänster arm senare på kvällen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Anundshög
2022-05-02: ARDF VRK P3 | 3,5 MHz | Anundshög | Bo Lenander Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Christer Eriksson 1:03:15 5 3,3 4,2 2 4 3 5 1 M 2 Leif Zettervall 1:03:58 5 3,3 4,2 1 5 3 4 2 M 3 Gunnar Svensson 1:14:10 5 3,3 --- 2 4 3 5 1 M 5 Mobarakeh 1:18:45 5 3,3 4,6 1 5 3 4 2 M 4 Peter Ljungström 1:18:46 5 3,3 4,6 1 5 3 4 2 M 6 Magnus Öberg 1:22:07 5 3,3 7,5 2 4 3 5 1 M 7 John Larsson 1:27:45 5 3,3 --- 1 5 3 4 2 M 8 Rolf Svensson 1:28:05 5 3,3 4,3 1 5 3 4 2 M 9 Ola Arwidsson 1:28:50 5 3,3 5,9 2 4 3 5 1 M 10 Göran Pettersson 1:36:00 5 3,3 5,0 2 4 3 5 1 M 11 Hans Sundgren 53:50 1 0,9 1,9 2 M
Det blir ett annat spår idag än normalt. Försöker gå över den gamla snön från skidspåret men det är för höga kanter. Vissa delar av skidspåret är helt rent från snö medan det på andra ställen är halvmeterhög snö kvar.
Hans blir upphämtad vid Alstom-kontoret vid Kopparlunden 08:20 av Leif. Även Rolf och Peter åker med i bilen och alla fyra springer olika banor; Peter springer B, Leif springer C, Rolf springer D och Hans springer E.
Det är lättsprungen terräng idag och mycket god sikt.
2022-04-28: Motions-orientering | Åkers Styckebruk | Åkers IF Bana E | 1,6 km | 21 startande ------------------------------------------------------------- 1 Ulf Lindgren Västerås SOK 25:53 2 Kurt Elvén Västerås SOK 26:36 3 Karl-Robert Moqvist OK Tor 27:56 4 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 28:15 5 Anders Johansson Nyköpings OK 28:28 6 Vincent Liljekvist IF Rune 29:00 7 Margaretha Nylund OK Södertörn 30:18 8 Sören Johansson Sala OK 32:20 9 Lars Söderlund Hallstahammars OK 32:36 10 Kjell Lindberg Västerås SOK 32:47 11 Liz Porteous Västerås SOK 33:25 12 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:46 13 Michael Martinsson Stjärnhovs OK 65 35:01 14 Lennart Lundh Ärla IF 35:18 15 Eva Lundkvist OK Tor 35:29 16 Gullan Andersson Västerås SOK 38:04 17 Eva Arvidsson OK Södertörn 42:25 18 Harriet Karlsson OK Grip 43:23 19 Hans Sundgren Västerås RK 51:13 20 Margareta Johansson OK Tor 51:35 Bengt Jönsson Centrum OK ej godkänd
Hans kör 40 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda efter att ha "loomat" med gummiband på uppdrag av 7-åring på Talltorp.
Styrketräningspass på morgonen innan jobbet. Cyklar inledande 20 minuter istället för 5 minuter för att få distans i Ica-klassikern.
Hans jobbar endast eftermiddag och kan följa Hemmagympa med Sofia 10:00 på SVT1. Idag är det styrka 2×40 sekunder.
Tränar utan pulsband. Därför är mätvärdena är lite osäkra, eftersom pulsmätning sker på handleden.
Hans tar med sig Leif i bilen 11:50 till Ågesta kärnkraftverk och årets första nationella radio-orientering. Hans och Leif åker endast på första tävlingen och är hemma igen 19:30. De andra deltagarna sover över i Stockholm och deltar även på söndagens tävling.
Hans' målsättning är att ta minst 1 kontroll, vilket han gör efter 1 timme. Han försöker sedan ta fler kontroller men avbryter efter en halvtimme.
xxx.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Ågesta
2022-04-23: N1a | 144 MHz | Ågesta | Ingvar Ehrsson Place Name Klubb Tid Räv Ordning ------------------------------------------------------------------ Kategori H60 1 Peder Haugaard Pedersen SRJ H60 1:05:53 4 1 4 3 5 M 2 Göran Pettersson VRK H60 2:04:50 3 1 4 3 M 3 Hans Sundgren VRK H60 1:44:42 1 5 M ------------------------------------------------------------------- Alla 1 Håkan Melin SRJ H50 58:36 5 1 2 4 3 5 M 2 Magnus Öberg VRK H40 1:26:58 5 1 4 3 2 5 M 3 Henrik Lindell SRJ H50 1:38:50 5 1 4 3 5 2 M 4 Jessica Ehrsson SRJ D21 1:40:43 5 1 2 4 3 5 M 5 Ola Arwidsson SRJ H50 1:55:34 5 1 4 3 2 5 M 6 Peder Haugaard Pedersen SRJ H60 1:05:53 4 1 4 3 5 M 7 Peter Ljungström VRK H70 1:16:14 4 2 4 3 5 M 8 Leif Zettervall VRK H70 1:42:53 4 2 4 3 5 M 9 Bo Lenander VRK H70 1:57:05 4 2 4 3 5 M 10 Gunnar Svensson SRJ H70 2:00:57 4 2 3 4 5 M 11 Olle Nilsson SRJ H70 2:16:23 4 2 4 3 5 M 12 Göran Pettersson VRK H60 2:04:50 3 1 4 3 M 13 Hans Sundgren VRK H60 1:44:42 1 5 M - Malin Petersson SRJ D21 2:31:07(öt) 4 2 1 4 3 M
Rolf hämtar upp Hans på Rönnby för transport till Gunnilbokorset. Leif och Rolf springer C-banan, Peter springer B-banan medan Hans tar E-banan som vanligt.
E-banan har start och mål vid arenan vilket är skönt. De andra får gå 1 km till sin startpunkt.
Hela E-banan går på det stora hygget. Hans går ut först och kommer i mål först. Det är fjällkänsla på hygget eftersom det är rensat och lätt att gå.
Hans kan gå barfota vid arenan efteråt i väntan på Rolf.
2022-04-21: Motions-orientering | Skinnskatteberg | OK Hedströmmen Bana E | 1,7 km | 10 startande ------------------------------------------------------------------ 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 26:16 2 Ann-Sofi Sandvik Avesta OK 26:18 3 Kurt Elvén Västerås SOK 28:46 4 Sören Johansson Sala OK 29:26 5 Lars Söderlund Hallstahammars OK 30:51 6 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:05 7 Bo Löwegren Västerås SOK 33:38 8 Margareta Johansson OK Tor 34:17 9 Boy Nyman Vandrarringen 37:51 10 Hans Sundgren Västerås RK 42:15
Styrketräningspass på morgonen innan jobbet. Cyklar inledande 15 minuter istället för 5 minuter för att få distans i Ica-klassikern.
Hans har inte cyklat på flera dagar. Så idag på påskdagen kör han 40 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda efter promenad och fika.
Kör utan pulsband så pulsmätningen sker på handleden, utan andningsdata.
Idag kan Hans gå i vanliga dobbskor utan spikar och möter Leif på högsta punkten.
Idag hörs många fåglar i skogen.
Fågelsång från högsta punkten.
| [Fågelsång.] |
Hans går detta virtuella lopp vid Kolbäck som en del av den vanliga eftermiddagspromenaden.
Loppet innebär att man ska göra en aktivitet under 40 minuter. Vad man gör spelar ingen roll. Samtidigt som man anmäler sig kan man donera pengar till hjälp för Ukrain, vid Röda Korset, vilket Hans gör.
Loppet loggas på appen RaceONE som en "promenad", därför saknas löpdata i träningsdagboken.
Totalt deltar 97 personer i loppet runt om hela i världen och insamlingen ger 12.500 kr som går till Röda Korset.
RELATERAT
Promenad 2022-04-15
Alla virtuella lopp
2022-04-15: Virtuellt motionslopp "Together for the kids of Ukraine" | Västerås | Klass: Alla | Valfri aktivitet | 97 startande -------------------------------------------------------------------- 1 Sofia Welander Gerdskengänget 18.46 km 2 Susanne Beischer 16.46 km 3 Carita Ålund 13.12 km ... 90 Cathrine Rohman-Fransson 2 km 91 Hans Sundgren Västerås 1.91 km 92 Sofia Svensson 1.57 km ... 97 Josee Valois Canada 0 m
Styrketräningspass en onsdagförmiddag som omväxling. Hans var ju bortrest under den normala träningstiden tisdag morgon.
Kör 15 repetitioner på alla stationer, inleder med 10 minuters cykling och avslutar med 5 minuters cykling.
Hans har varit några dagar på besök i Linköping. På vägen hem till Västerås och arbete passar han på att stanna till vid Katrineholm 09:15 för motionsorientering.
Skogen är stigfattig och en del undervegetation gör att det går långsamt. Men till skillnad mot Västerås är det helt snöfritt i skogen.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Katrineholm
2022-04-12: Motions-orientering | Katrineholm | Katrineholms OK Bana E | 1,5 km | 14 startande --------------------------------------------------------------- 1 Karl-Robert Moqvist OK Tor 33:52 2 Anders Johansson Nyköpings OK 36:52 3 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 38:07 4 Reino Dahl Stjärnhovs OK 65 45:07 4 Michael Martinsson Stjärnhovs OK 65 45:07 6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 47:15 7 Lennart Lundh Ärla IF 47:25 8 Lena Levinsson OK Roxen 48:50 9 Margareta Larsson OK Tor 50:05 10 Margareta Johansson OK Tor 54:11 11 Eva Nyström OK Roxen 1:06:22 12 Hans Sundgren Västerås RK 1:07:21 13 Thomas Nyström OK Roxen 1:07:59 Doris Nilsson OK Klemmingen utgått
Dagens radio-orientering 144 MHz är flyttad till söndag eftersom det är radioamatör-loppis i Eskilstuna under lördagen.
Solig men ca 1 dm snö överallt.
Hans nöjer sig med att ta endast en kontroll och han ritar inte in några bäringar på kartan.
Mobilmasten i närheten stör mycket vid starten när de första bäringarna ska tas.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
2022-04-10: ARDF VRK P2 | 144 MHz | Rönnby | Leif Zettervall Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ----------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:10:25 5 3,9 5,2 2 1 5 3 4 M 2 Magnus Öberg 1:19:40 5 3,9 6,3 4 2 1 5 3 M 3 Gunnar Svensson 1:29:23 5 3,6 4,7 4 2 5 1 3 M 4 Göran Pettersson 1:38:00 5 3,0 4,4 5 1 3 2 4 M 5 Olle Nilsson 1:30:29 4 2,5 3,5? 4 2 1 5 M 6 Rolf Svensson 1:36:21 2 2,4 3,6 2 1 M 7 Hans Sundgren 53:00 1 1,0 1,9 4 M
Eftersom lördagens radio-orientering är flyttad till söndag kan Hans köra den vanliga Rocklundaträningen istället. Hans är ensam upp på toppen idag.
För 2 veckor sedan var det snöfritt men under torsdag, fredag kom det ca 15 cm snö igen.
På morgonen kör Hans 30 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda.
Efteråt hämtar han sin bil på verkstad och åker till jobbet.
Hans är anmäld till tävling i Köping. Men 2 dagar före tävlingen ställs den in.
Arrangören skriver: "SMHI vidhåller i sin prognos att det skall snöa hela torsdagen och även fredagen. Med de förutsättningarna, parkeringsproblem, men även deltagarnas säkerhet i trafiken, så ställer vi in torsdagens tävling i Köping."
Hans hämtar upp Göran och Leif för transport till nordöstra Eskilstuna för veteranorientering. Leif och Göran springer C-banan medan Hans springer E-banan som vanligt.
Det har snöat under natten och är några minusgrader. Det betyder ett underbart fint snölandskap att ta sig igenom.
Eftersom det har snöat under natten är det 6 av 14 anmälda på E-banan som lämnar återbud eller inte kommer till start.
2022-04-05: Motions-orientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL Bana E | 1,4 km | 8 startande ------------------------------------------------------------ 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 25:35 2 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 38:17 3 Anders Johansson Nyköpings OK 40:10 4 Michael Martinsson Stjärnhovs OK 65 41:46 5 Reino Dahl Stjärnhovs OK 65 41:58 6 Margareta Johansson OK Tor 44:27 7 Lars Söderlund Hallstahammars OK 45:03 8 Hans Sundgren Västerås RK 48:26
Styrketräningspass på morgonen. Hans kör lite kortare pass för att spara krafter till orienteringstävling direkt efter träningen.
På morgonen kör Hans 30 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda för Ica-klassikerns cykelmoment.
Årets första radio-orientering har startplats vid villaområdet Örtagården.
Det är soligt men bara någon plusgrad. Hans tar 2 kontroller av 5 och går sedan mot mål.
Bilen startar som den ska vid hemresan men senare under eftermiddagen stannar den under färd 4 gånger så Hans begär bärgning till verkstad och får åka buss hem.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Örtagården
2022-04-02: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Örtagården, södra | Christer Eriksson Klass: ALLA Tid Räv BAN-km GPS-km Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 43:28 5 3,1 3,9 3 4 1 5 2 M 2 Peter Ljungström 52:26 5 3,3 3,8 4 3 1 5 2 M 3 Göran Pettersson 1:03:42 5 3,1 3,9 2 5 3 1 4 M 4 Gunnar Svensson 1:04:38 5 3,1 3,9 2 5 3 1 4 M 5 Leif Zettervall 1:09:13 5 3,3 4,5 2 5 1 3 4 M 6 John Larsson 1:34:17 5 3,1 --- 2 5 3 1 4 M 7 Hans Sundgren 1:17:35 2 1,7 2,4 3 5 M 8 Rolf Svensson övertid 5 3,3 6,6 2 5 3 4 1 M
Cykelmomentet i Ica-klassikern startar idag. Därför har Hans köpt träningskort hos Friskis & Svettis Västerås för att cykla de 30 milen på motionscykel.
Han börjar idag med 30 minuters cykling hos Friskis & Svettis på Rocklunda på förmiddagen, före lunch och arbete.
Efter däckbyte 08:40 hos Däckia nere på stan, åker Hans till Hallstahammar för motionsorientering.
Banan går till största delen i skog men eftersom den är lättframkomlig gör det inget.
När Hans ska åka hem startar inte bilen han får vänta först 5 minuter sedan 10 minuter, men efter 20 minuter tänder motorn. Vid de tidigare 4 starterna på morgonen tänder motorn direkt.
RELATERAT
Alla orienterings-tävlingar vid Hallstahammar
Alla radioorienterings-tävlingar vid Hallstahammar
2022-03-31: Motions-orientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,5 km | 9 startande ------------------------------------------------------------------- 1 Karl-Robert Moqvist OK Tor 26:17 2 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:26 3 Sören Johansson Sala OK 30:49 4 Eva Lundkvist OK Tor 32:51 5 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 34:38 6 Margareta Johansson OK Tor 41:28 7 Hans Sundgren Västerås RK 50:25 Elisabeth W-Eriksson Avesta OK ej godkänd Martin Bergstrand Vandrarringen ej godkänd
Efter styrketräningen på Hemdal åker Hans och hämtar upp Bernt på Gryta. De åker och parkerar hos Leif som kör deltagarna i sin bil till Ärla. Hans hämtar Bernt 08:40 och han är sedan tillbaka på jobbet 12:30 efter ett snabbt ombyte i Alstoms duschrum på C-våningen.
Efter en vecka med vårvärme är det idag någon minusgrad och lätt snöfall under tävlingen. Bernt springer A-banan, Leif C-banan och Hans E-banan, men de har alla ungefär samma tid.
2022-03-29: Motions-orientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,7 km | 16 startande ----------------------------------------------------- 1 Inga Johansson Nyköpings OK 25:47 2 Anders Johansson Nyköpings OK 26:29 3 Sören Johansson Sala OK 27:07 4 Karl-Robert Moqvist OK Tor 27:12 5 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 27:19 6 Eva Lundkvist OK Tor 27:29 7 Kjell Lindberg Västerås SOK 27:30 8 Alf Lundkvist OK Tor 28:32 9 Liz Porteous Västerås SOK 30:23 10 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:24 11 Reino Dahl Stjärnhovs OK 65 38:25 12 Stig Westerberg OK Tor 40:39 13 Margareta Johansson OK Tor 41:17 14 Hans Sundgren Västerås RK 51:21 15 Doris Nilsson OK Klemmingen 56:53 Michael Martinsson Stjärnhovs OK 65 ej godkänd
Styrketräningspass på morgonen. Tar det lite lugnare, kör kortare tid, och gör endast 10 repetitioner eftersom han sedan ska på orienteringstävling i Ärla.
Hans åker bil till Grimsta Idrottsplats. Därifrån promenerar han 200 meter till startplatsen för säsongens andra löplopp i serien Stockholms Bästa.
Han har en starttid 09:00 och startar strax därefter. Två timmar senare går han i mål.
Distansen är 6,5 km men Hans' träningsklocka visar 6,7 km.
Ljud-clip efter 1 kilometer.
| Hans |
|---|
| Idag är det måndagen den 28 mars 2022 och jag Hans Sundgren har just, eh, startat ett löplopp i Stockholm: Stockholms Bästa som går i Grimsta den här gången. |
| Man får springa under... när som helst under 10 dagar och jag valde den här måndagen. |
| Och, klockan är väl kvart över 9 och jag har just passerat 1-kilometers, mellantiden. Och just nu så går spåret inne i Grimsta-skogen. Och det finns lite is här ser jag, och är lerig, men så är det. |
| Totalt är det 6,5 kilometer som banan är. |
| [slut] |
RELATERAT
Fotoalbum Stockholms Bästa
Alla lopp Stockholms Bästa
Alla radio-orienteringar vid Grimsta
2022-03-28: Stockholms Bästa | Grimsta 6,5 km | Klass: Alla | 348 startande ------------------------------------------------------------------ 1 406 23-34 år Niklas Jonsson Hammarby Runners 21:09 ... 347 43 65-69 år Jan Johansson – 1:25:55 348 79 65-69 år Hans Sundgren Västerås 2:01:24
Det är fullt på parkeringen vid Rocklunda på grund av "Classic Motor Marknad" så Hans åker vidare till Villa Utsikten och ställer bilen där. Han går en kortare sträcka därifrån.
Utan att tänka på det tar Hans med sig 2 stavar idag så det blir stavgång. Det finns fortfarande några isiga delar på elljusspåret.
Hans lämnar sin vanliga bil till verkstad på morgonen och åker hyrbil från bostaden några hundra meter till starten för årets första veterantävling. Han tar bilen eftersom han måste ta sig till Orientalen för utstämpling efter målgång.
Det är en mycket trevlig bana där det är lättframkomligt mellan kontrollerna.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
2022-03-24: Motions-orientering | Rönnby | Västerås SOK Bana E | 1,4 km | 10 startande ------------------------------------------------------------ 1 Lina Noaksson Sala OK 25:29 2 Kjell Lindberg Västerås SOK 28:33 3 Karl-Robert Moqvist OK Tor 29:36 4 Jonny Eriksson Fellingsbro GOIF 36:44 5 Margareta Johansson OK Tor 38:14 6 Boy Nyman Vandrarringen 38:48 7 Eva Lundkvist OK Tor 39:22 8 Margareta Larsson OK Tor 41:37 9 Hans Sundgren Västerås RK 43:16 10 Martin Bergstrand Vandrarringen 52:45
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Ungefär samma sträcka som för 3 månader sedan.
Styrketräningspass på morgonen. Tar det lite lugnare genom att endast köra 10 repetitioner efersom ett 6-minuterstest ska göras några timmar senare.
Hans vill inte vänta på SVT:s utsändning 09:00 utan kör ett program på SVT Play redan 07:30 efter frukost istället. Han väljer ett rörlighetsprogram från den 18 januari.
Leif startar från Orientalen, Hans från Rocklunda, i nollgradigt och solsken.
Hans behöver inte vara på arbetet förrän 09:30 och passar på att gå stavgång hemifrån på morgonen.
Hans jobbar inte idag och kan följa Hemmagympa med Sofia 09:10 på SVT1. Idag är det styrka och kondition 2×40 sekunder.
Ett varierat och bra pass Hans kan tänka sig köra ofta.
Styrketräningspass på morgonen före arbetet.
Hans åker buss och tåg till Stockholms central. Därifrån promenerar han till startplatsen vid Clarion Hotell vid Norra Bantorget.
Han har en starttid 10:00 och startar 10:33 under klarblå himmel. En och en halv timme senare går han i mål vid stadshuset. En trevlig promenad i område där han inte rört sig tidigare.
Det blev en heldagsutflykt från 07.15 till 14:45.
Ljud-clip efter målgång.
| Hans |
|---|
| Ja, idag är det måndagen den 14 mars 2022. Eh, och jag Hans Sundgren har just fullföljt ett löplopp i Stockholm: Stockholms Bästa Karlbergskanalen. |
| Man startade vid Hotel Clarion vid Norra Bantorget och gick på östra sidan av Karlbergskanalen ända upp till Karlbergs Slott och sen över kanalen, och sen längs med den västra stranden ända ner till stadshuset. |
| Så nu är ett av årets stockholmslopp avklarat. |
| [slut] |
2022-03-14: Stockholms Bästa | Karlbergskanalen 5,8 km | Klass: Alla | 411 startande ------------------------------------------------------------------- 1 216 35-39 år Alexander Rendahl FK Studenterna 19:27 ... 410 100 45-49 år Annelie Uvhagen 1:25:26 411 79 65-69 år Hans Sundgren Västerås 1:35:54
Hans går detta virtuella lopp efter lunch på Öster Mälarstrand som del av den vanliga eftermiddagspromenaden.
Loppet innebär att man ska göra en aktivitet under 35 minuter. Vad man gör spelar ingen roll. Samtidigt som man anmäler sig kan man donera pengar till hjälp för Ukraina, vilket Hans gör.
Totalt deltar 425 personer i Step Up For Ukraine runt om hela i världen och insamlingen ger 37.700 kr som går till Läkare utan gränsers arbete.
Loppet loggas på appen RaceONE som en "promenad", därför saknas löpdata i träningsdagboken.
RELATERAT
Promenad 2022-03-12
Alla virtuella lopp
2022-03-12: Virtuellt motionslopp "Step Up for Ukraine" | Västerås
Klass: Alla | Valfri aktivitet | 336 startande
------------------------------------------------------------------
1 Patrik Edström 22.53 km
2 Kajsa Olsson 19.63 km
3 Timi-Petri Aho 17.82 km
...
321 Cecilia Witte 2.04 km
322 Hans Sundgren Västerås 1.97 km
323 Marita Andersson 1.94 km
...
336 Barbro Nordström 0 m
Leif startar från Orientalen 08:29 och Hans från Rocklunda vid sammat tid. De mötes på högsta punkten vdid 9-tiden.
Årets 5:e och sista Stjärnnatt med gemensam start vid Apalby fotbollsplan. Hans byter om på jobbet och går sedan med en stav för säkerhets skull.
Det är omväxlande snöfri asfalt, isiga gräsmattor och jobbig skarsnö på östra sidor om skog.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
Alla Stjärnnätter
2022-03-08: Stjärnnatt 5 | Rönnby | Västerås SOK Bana Kort | 2,7 km | 14 startande ------------------------------------------------ 1 Peter Ljungström Västerås SOK 24:38 2 Edvin Andersson Västerås SOK 28:14 3 Olle Zetterberg Västerås SOK 28:20 4 Toni Andersson Västerås SOK 28:23 5 Stefan Törnqvist Västerås SOK 28:26 6 Anna Zetterberg Västerås SOK 28:27 7 Knut Strandberg Västerås SOK 29:08 8 Felix Herbst Västerås SOK 31:02 9 Rut Amberntsson Västerås SOK 43:33 10 Rolf Svensson Västerås SOK 51:53 11 Hans Sundgren Västerås SOK 1:01:51 12 Majken Amberntsson Västerås SOK 1:10:59 Hanna Amberntsson Västerås SOK fullföljt Jonas Landgård Västerås SOK fullföljt
Styrketräningspass på morgonen före arbetet. 15 repetitioner som vanligt men struntade i stationen Leg extension.
Hans kommer först till högsta punkten, sedan anländer Leif. De står och pratar en stund men börjar gå hem vid 09:05. På vägen ner möter Hans Bo och Per som är lite sena idag. Det blir en ny pratpaus.
Den senaste veckan har det varit minusgrader på kvällar och nätter och plusgrader mitt på dagen. Isen på motionsspår och vägar smälter endast långsamt.
Hans brukar köra styrketräningspasset på tisdagar 07:30 men eftersom han var i Linköping för att hämta sin bil från verkstad och besöka sin pappa igår, blev det onsdag istället. Han är på synkliniken 08:25 för undersökning och det passar bra att träna efteråt innan han åker till jobbet.
Kör 2×15 repetitioner men struntar i en armövning på grund av upptagen station.
I år är Hans, Leif och Peter anmälda till Vasaloppet 30 km. Men av olika anledningar avstår de från att åka upp till Oxberg. Istället startar Hans i Vasaåket 30 Hemma. Ambitionen är som tidigare år att starta och sedan bryta.
Hans åker till Orientalen på söndagmorgonen, sätter på sig skidorna, startar Vasaloppsappen som registrerar åkningen, och tar en liten tur på ca 10 meter.
Hans börjar med att gå till starten för konstsnöspåret för att ta foto på Leif som åker skidor idag. Därefter fortsätter han upp till högsta punkten där han väntar en stund på eventuella träningskamrater. Men idag dyker det inte upp någon.
Flera hackspettar hörs från högsta punkten.
| [Ljud från två hackspettar och fåglar.] |
Årets 4:e Stjärnnatt med gemensam start på Gryta. Hans går med en stav för säkerhets skull.
Hans och Rolf springer korta banan 2,7 km och ser varandra under stor del av banan även om de tar olika vägval. Peter springer mellanbanan 4,4 km.
Det är 2 dm snö som hindrar vid vissa platser men största delen av förflyttningen sker på cykelbanor.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Gryta
Alla Stjärnnätter
2022-02-22: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,7 km | 15 startande ------------------------------------------------ 1 Toni Andersson Västerås SOK 34:04 2 Felix Herbst Västerås SOK 40:22 3 Klara Oldaeus Västerås SOK 43:15 4 Klara Juhlin Västerås SOK 43:17 5 Olle Zetterberg Västerås SOK 43:19 6 Rasmus Noring Västerås SOK 45:49 7 Rolf Svensson Västerås SOK 58:25 8 Majken Amberntsson Västerås SOK 1:00:53 9 Rut Amberntsson Västerås SOK 1:01:01 10 Hans Sundgren Västerås SOK 1:03:52 11 Deltagare 21 Ej klubbansluten 1:10:56 Hanna Amberntsson Västerås SOK fullföljt Jonas Landgård Västerås SOK fullföljt Kristina Lindgren Västerås SOK fullföljt Anna Noring Västerås SOK fullföljt
Styrketräningspass på morgonen före arbetet. 15 repetitioner som vanligt.
Efter passet mäter Hans blodtrycket när han sitter vid skrivbordet på jobbet. Det är tydligt högre än när han mäter hemma: 142/105, efter medelvärdesberäkning av 3 mätningar.
Hans beslutar sig för att arbeta endast på eftermiddagen och följer Hemmagympa med Sofia 09:10 på SVT1. Idag är det samma styrketräningspass som han körde 2022-01-24.
RELATERAT
2022-01-24 Träningsdagbok
Igår var det barmark och på morgonen är landskapet täckt av 5 cm nysnö. Leif, Bo och Per utgår från Orientalen som vanligt.
Det bli 15-20 minuters vila på högsta punkten.
Hans laddar två tvättmaskiner i tvättstugan och går stavgång 07:00 på morgonen.
Hinner mycket på 1 timme: Starta tvättmaskiner, hämta post, slänga sopor, gå stavgång, hänga tvätt, ta blodtryck. Allt för att vara klar till 08:00 då skidskyttet startar på TV från OS i Peking.
Ingen träning, men avbrutet konditionstest.
Hans ska mäta kondition genom att cykla i samband med hälsoundersökning på Finnslätten. Men eftersom blodtrycket mäts före cyklingen och det visar 150/100 får Hans inte tillåtelse att cykla. Värdet bör vara runt 140/90. Så han får åka hem.
Han ska nu mäta blodtrycket själv och när det är nere i rätt värden kan han ringa och boka konditionstestet.
När han mäter själv 21:50 på kvällen är värdet 145/90.
RELATERAT
Hälsoundersökning
Hans byter om på jobbet och åker till årets 3:e Spikcup på Norra Björnön. Han har inte för avsikt att ta alla kontroller och kortar av banan genom att inte besöka de 3 kontrollerna som ligger längst bort.
Leif blir noterad som "Ej godkänd" eftersom några stämplingar inte registreras. Han har dock besökt alla kontroller och får bäst tid av träningskamraterna, vilket syns tydligt på filmen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Björnön
Alla Spikcuper
2022-02-15: Spikcup 3 | Norra Björnön | Västerås SOK Bana Kort | 3,0 km | 20 startande ---------------------------------------------------- 1 Malena Ahlström Västerås SOK 26:19 2 Pernilla Klemets Köping-Kolsva OK 29:43 3 Lisa Mattila Västerås SOK 29:56 4 Lars Hall Västerås SOK 31:50 5 Toni Andersson Västerås SOK 35:37 6 Catharina Dahlmark Västerås SOK 35:51 7 Anders Waldemarsson Köping-Kolsva OK 36:02 8 Fredrik Thapper Västerås SOK 37:03 9 Hanna Thapper Västerås SOK 37:07 10 Peter Ljungström Västerås SOK 37:22 11 Leif Wadman Köping-Kolsva OK 43:20 12 Olle Zetterberg Västerås SOK 47:40 13 Rolf Svensson Västerås SOK 1:07:08 Felix Herbst Västerås SOK ej godkänd Kristina Lindgren Västerås SOK ej godkänd Freja Mattila Västerås SOK ej godkänd Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd Stefan Törnqvist Västerås SOK ej godkänd Leif Zettervall Västerås SOK ej godkänd Emma Herbst Västerås SOK utgått
Vanliga styrketräningspasset på morgonen. Kör 15 repetitioner men skippar de två benövningarna eftersom det är nattorientering på kvällen.
Hans åker till jobbet först vid 12:30 och hinner följa Hemmagympa med Sofia 09:10 på SVT1. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder.
Hans känner igen passet från tidigare tillfälle, eftersom det inkluderar V-gång och Superman.
Leif och Hans möts på högsta punkten. De lyssnar på skidstafetten 4×5 km för damer från OS i Kina, på sina iPhones.
Årets 3:e Stjärnnatt med gemensam start långt inne på Skallberget. Hans och Rolf går till start i förväg från Orientalen den 1,4 km långa sträckan. Det tar 20 minuter.
Hans och Rolf springer korta banan 2,6 km, medan Peter tar mellanbanan 5,2 km.
Rolf gör en specialkarta för sig och Hans, med stor skala, mer detaljer och inget streck som skymmer viktig stig.
2022-02-08: Stjärnnatt 3 | Skallberget | Västerås SOK Bana Kort | 2,6 km | 11 startande ----------------------------------------------------- 1 Lisa Mattila 26:20 2 Felix Herbst 28:00 3 Knut Strandberg 28:50 4 Toni Andersson 31:30 5 Stefan Törnqvist 31:55 6 Freja Mattila 33:19 7 Klara Oldaeus 35:35 8 Klara Juhlin 35:35 9 Rolf Svensson 45:35 10 Hans Sundgren 63:20 11 Emma Herbst 66:48
Vanliga styrketräningspasset på morgonen. Idag lite snabbare pass då Hans var tvungen att vara på arbetet 08:30.
Körde 15 repetitioner med normala vikter.
Hans åker till jobbet först vid 10:00 och hinner följa Hemmagympa med Sofia 09:10. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder.
Jan är skadad och får inte springa på ett tag och de andra träningskamraterna har förhinder så Hans är ensam på högsta punkten idag. Vilar ändå 10 minuter eftersom solen värmer lite där uppe.
Kroppen känns tung och det går långsamt.
Hans laddar en tvättmaskin i tvättstugan och går stavgång 07:00 på morgonen för att hinna till möte på jobbet.
Det blir 3 varv runt området.
Hans följer Hemmagympa med Sofia 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrka och kondition blandat.
Årets andra Spikcup med gemensam start vid gamla Wenströmska skolan, som nu är riven och hus på väg att uppföras.
Banan är utannonserad som "svår". Därför tar Hans beslutet att, i värsta fall, räcker det att han tar endast 1:a och sista kontrollen på samma sätt som han gjorde vid förra Spikcupen i Surahammar. Så blir också fallet.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Vedbo
Alla Spikcuper
2022-02-01: Spikcup 2 | Vedbo | Västerås SOK Bana Kort | 3,4 km | 24 startande -------------------------------------------------- 1 Beatrice Österberg Surahammars SOK 47:14 2 Frida Herbst Västerås SOK 53:17 3 Johan Herbst Västerås SOK 53:18 4 Gunilla Boman Västerås SOK 1:09:11 5 Lill Nallgård Västerås SOK 1:09:17 6 Anders Waldemarsson Köping-Kolsva OK 1:11:12 7 Marie Klarin Västerås SOK 1:11:59 8 Lena Törnqvist Västerås SOK 1:12:20 9 Catharina Dahlmark Västerås SOK 1:12:21 10 Olle Zetterberg Västerås SOK 1:16:12 11 Anna Zetterberg Västerås SOK 1:16:14 12 Peter Ljungström Västerås SOK 1:17:14 13 Felix Herbst Västerås SOK 1:18:25 14 Emma Herbst Västerås SOK 1:18:26 15 Leif Wadman Köping-Kolsva OK 1:27:53 16 Annette Ragvald Västerås SOK 1:42:15 17 Hans Ragvald Västerås SOK 1:42:29 Anna Noring Västerås SOK ej godkänd Rasmus Noring Västerås SOK ej godkänd Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd Rolf Svensson Västerås SOK ej godkänd Fredrik Thapper Västerås SOK ej godkänd Hanna Thapper Västerås SOK ej godkänd Leif Zettervall Västerås SOK ej godkänd
Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan jobb hos Alstom.
Ökar på vikten ett steg på flera stationer och kör 12 istället för 15 repetitioner.
En promenad på 2,5 spåret på Björnön Hans är anmäld till tävlingen "Race 5 Flowlife Winter Series" och registrerar promenadens första 2,5 km.
Hans går stavgång för säkerhets skull. GPS-klockan får ingen kontakt med pulsbandet så en del mätvärden saknas.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-01-30: Race 5 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp Klass: 2,5 km, Alla | 81 startande ---------------------------------------------------------- 1 Daniel Hultquist Alingsås Triathlonklubb 10:01 ... 80 Ida Kindlund Mullfjärdskrokodilen 34:10 81 Hans Sunsgren Västerås RK 44:41
Jan är tillbaka efter några veckors uppehåll och idag springer vi alla förkortat spår, innan vi möts på högsta punkten.
Det börjar med snöblandat regn som sen övergår till lätt duggregn. Temperatur +2ºC.
RELATERAT
ICA-klassikern 2021-22, skidor
Hans går stavgång på morgonen för att komma igång och eventuellt lösa problem inför arbetet på eftermiddagen.
Det är mycket halt på både gator och cykelbanor efter morgonens regn. Därför är det omöjligt att gå den vanliga rundan in mellan radhusen. Tempot blir också lägre på grund av rädslan för att ramla.
Årets andra Stjärnnatt med gemensam start på klassiska startplatsen vid stenen på gräsplanen. Hans går stavgång för att få distans i Ica-klassikern och för att vara stadig när det är isigt.
Hans och Rolf springer korta banan 2,7 km, medan Peter tar mellanbanan 5,3 km.
Extra information inför tävlingen annonseras på forumet: "Tänk på att alla banor har en del förbjudna områden markerade på kartorna för att göra vägvalen mer intressanta. Dessa förbjudna områden är oftast placerade i bostadsområden och är inte markerade i verkligheten.".
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
Alla Stjärnnätter
2022-01-25: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK Bana Kort | 2,7 km | 16 startande ----------------------------------------------- 1 Felix Herbst Västerås SOK 22:20 2 Malena Ahlström Västerås SOK 24:04 3 Emma Herbst Västerås SOK 30:18 4 Stefan Törnqvist Västerås SOK 30:48 5 Linda Slagbrand Västerås SOK 33:58 6 Hans Ragvald Västerås SOK 34:26 7 Edvin Andersson Västerås SOK 34:28 8 Olle Zetterberg Västerås SOK 39:35 9 Anna Zetterberg Västerås SOK 39:54 10 Jan Noring Västerås SOK 47:43 11 Rasmus Noring Västerås SOK 47:57 12 Rolf Svensson Västerås SOK 49:42 13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:06:10 Annette Ragvald Västerås SOK fullföljt Knut Strandberg Västerås SOK fullföljt Kristina Lindgren Västerås SOK diskval.
Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan tillfälligt jobb hos Alstom nere i centrum.
Kör 15 repetitioner på alla stationer.
Hans jobbar endast eftermiddag och följer Hemmagympa med Sofia 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder.
En stavgångs-promenad i centrum men Hans är anmäld till tävlingen "Race 4 Flowlife Winter Series" och registrerar promenadens första 2,5 km.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-01-23: Race 4 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 77 startande
----------------------------------------------------------
1 Elmina Saksi Tjalve IF Norrköping/ASICSFrontRunner 10:57
...
75 Aidan Broadbridge Estuna IF 38:21
76 Hans Sundgren Västerås RK 40:17
77 Lotta Holmgren Runacademy 40:58
Leif åker skidor och Jan har ont i knät sedan 2 veckor. Därför inser Hans att han kanske blir ensam på högsta punkten. Och så blir det. Han väntar till 09:05 och går sedan tillbaka.
Idag är skogen snöklädd igen, även fast snötäcket endast är 3 cm. Det betyder också att Hans kan gå den vanliga vintersträckan eftersom den hala isen i spåren är täckt med kompakt snö. Temperatur –7ºC.
Han arbetar endast eftermiddag och går stavgång på morgonen. Det är snötäckt 1-4 cm efter nattens snöfall.
Årets första Stjärnnatt med gemensam start. Rolf hämtar upp Hans vid Rönnby för transport till mobilmasten, norr om Långsjön.
Den korta banan är annonserad som "svår" och det stämmer bra. Det är isigt i spåren, marken är snöfri men ibland jobbig att ta sig fram i då den ibland bär och ibland ger vika, ungefär som skarsnö, även om Hans går med en stav. Av denna anledning avbryter Hans efter att ha tagit den första kontrollen. Han går sedan mot den sista kontrollen och sen mot mål.
Garmin indikerar max-belastning 5.0 och "Överdriven träning".
RELATERAT
Alla tävlingar vid Surahammar
Alla Spikcuper
2022-01-18: Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars SOK Bana Kort | 2,9 km | 19 startande ---------------------------------------------------- 1 Frida Herbst Västerås SOK 39:23 2 Johan Herbst Västerås SOK 39:25 3 Stefan Törnqvist Västerås SOK 42:14 4 Marie Åsberg OK Hedströmmen 50:46 5 Peter Ljungström Västerås SOK 1:01:25 6 Olle Lindgren Västerås SOK 1:06:28 7 Jonathan Enarsson Köping-Kolsva OK 1:12:15 8 Felix Herbst Västerås SOK 1:20:28 9 Emma Herbst Västerås SOK 1:20:57 10 Alexander Thulin Västerås SOK 1:27:31 11 Mats Thulin Västerås SOK 1:27:33 Anna Noring Västerås SOK diskvalificerad Deltagare 69 Ej klubbansluten ej godkänd Catharina Dahlmark Västerås SOK ej godkänd Lill Nallgård Västerås SOK ej godkänd Rasmus Noring Västerås SOK ej godkänd Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd Rolf Svensson Västerås SOK ej godkänd Leif Zettervall Västerås SOK utgått
Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan tillfälligt jobb hos Alstom nere i centrum.
Kör 15 repetitioner på alla stationer.
Hans följer Hemmagympa med Sofia 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder med 15 sekunders vila.
Egentligen en stavgångs-promenad i centrum längs med Svartån men Hans är anmäld till tävlingen "Race 3 Flowlife Winter Series" och registrerar loppet.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-01-16: Race 3 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 81 startande
----------------------------------------------------------
1 Daniel Ulvebro Borås Löparklubb 10:05
...
81 Mikael Frisk – 36:10
82 Hans Sundgren Västerås RK 38:38
Bosse och Per startar från Orientalen. Det är nästan snöfritt i skogen men isigt på spåren.
På högsta punkten visar Bosse foton från norrsken över Västerås som han fotograferade under natten.
Han arbetar endast eftermiddag idag och för att försöka få bukt med sin onda rygg går han stavgång på förmiddagen.
Tänker gå samma sträcka som förra fredagen men blir hindrad på några ställen av is och vattensasmlingar. I fredag var det –13ºC, idag är det +5ºC.
Årets första Stjärnnatt med gemensam start på Gryta med de flesta kontrollerna på Skallberget. Hans går stavgång för att få distans i Ica-klassikern.
Hans och Rolf springer korta banan 2,6 km, medan Leif och Peter tar mellanbanan 5,2 km.
Återhämtningstid 15 timmar enligt träningsklockan.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Gryta
Alla Stjärnnätter
2022-01-11: Stjärnnatt 1 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,6 km | 13 startande ----------------------------------------------- 1 Felix Herbst Västerås SOK 17:14 2 Malena Ahlström Västerås SOK 19:48 3 Julia Viertel Västerås SOK 20:45 4 Klara Oldaeus Västerås SOK 21:42 5 Martin Oldaeus Västerås SOK 21:46 6 Toni Andersson Västerås SOK 24:12 7 Olle Zetterberg Västerås SOK 25:24 8 Rasmus Viertel Västerås SOK 35:26 9 Rolf Svensson Västerås SOK 38:09 10 Hans Sundgren Västerås SOK 47:52 11 Emma Herbst Västerås SOK 1:00:03 Kristina Lindgren Västerås SOK utgått Anna Noring Västerås SOK utgått
Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan Hans åker till tillfälligt jobb hos Alstom.
Kör ungefär som vanligt trots att det är natt-orientering på kvällen.
Hans hade tänkt simma idag men har ont i ryggslutet sedan söndag morgon. Så istället följer han Sofias hemmagympapass 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder.
Pulsvärdena mäts på handled istället för pulsband så träningsvärden är inte helt tillförlitliga. Hans byter batteri i pulsbandet på kvällen.
Egentligen en stavgångs-promenad runt Bjurhovda men Hans är anmäld till tävlingen "Race 2 Flowlife Winter Series" och registrerar loppet.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-01-09: Race 2 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 102 startande
----------------------------------------------------------
1 Lina Elo EIF 9:33
...
99 Desiree Hoberg Karlskrona shotokan club karate 33:06
125 Jöran Wallman – 35:28
100 Hans Sundgren Västerås RK 40:36
101 Louisa Verner 41:35
102 Petra Forsberg (felrapporterad tid) 17:28:00
Idag är det lite besvärligt underlag med 8 cm nysnö, sedan nattens snöfall, på isigt underlag. Leif åker skidor medan Jan springer hela spåret från Orientalen och Hans startar från Rocklunda.
Hans och Jan möts på högsta punkten som vanligt och beundrar snölandskapet.
Han går stavgång vid Rönnby på morgonen i –13ºC. Han startar 07:50 från höghuset och går mesta tiden på sandade gångbanor.
Vanliga styrketräningspasset på morgonen.
Kör 15 repetitioner ×2, utom på leg extensions där det blir 5-5-10-5-5-10.
Idag behöver Hans inte gå till jobbet. Han passar då på att gå stavgång vid Rönnby på förmiddagen för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment.
RELATERAT
ICA-klassikern 2021-22, skidor
Egentligen en promenad men Hans är anmäld till tävlingen "Race 1 Flowlife Winter Series" och registrerar loppet.
Går med två stavar för att få distans i Ica-klassikern.
Flowlife Winter Series, består av 5 tävlingar varje söndag i januari: 2, 9, 16, 23, 30 januari.
RELATERAT
Alla virtuella lopp
Diplom
2022-01-02: Race 1 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 128 startande
----------------------------------------------------------
1 Fredrik Hartman Örebro AIK 9:21
...
127 Jöran Wallman – 35:28
128 Hans Sundgren Västerås RK 41:56
Den vanliga lördagsjoggen 08:30 sedan många år tillbaka. Idag är det isigt på elljusspåret så Hans får ta en ny väg upp till högsta punkten, förutom att han förflyttar sig långsammare än vanligt.
Vilar 5 minuter ensam på toppen eftersom inga träningskamrater dyker upp denna nyårsdag.
