2023: 6 orientering, 4 radio-orientering, 12 skogslöpning, 0 löptävling, 1 stavgång, 0 skidåkning, 2 yoga, 33 gym, 0 träningscykel och 0 simning.
Plockat bort 0 fästingar.
Plockat bort 0 fästingar.
Den vanliga lördagsjoggen med möte uppe vid högsta punkten. xxxx.
xxx.
Hans kör Hemmagympa med Sofia, favoriten rörelsepass från den 8 november 2022 via iPhone och SVT Play på förmiddagen innan arbetet. Han förlänger med sina nack- och axel-övningar.
Hans är sedan december 2022 anmäld till tre lopp i serien Stockholms Bästa. Idag skulle han springa loppet vid Nackareservatet 7,0 km, men avstår från att starta. Anledningen är att han behöver ta det lugnt ytterligare en tid efter ögonoperation den 7 april. Loppet startar med Hammarbybacken uppför, och det finns risk att det är för ansträngande.
RELATERAT
Alla lopp Stockholms Bästa
Hans har ledig dag och passar på att köra direktsänt träningspass "Hemmagympa med Sofia" via SVT1 klockan 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Efter gympan fortsätter han 6 minuter med det träningsprogram han fick för axlar och nacke igår.
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Markant sämre testvärde än tidigare. Kanske beroende på litet uppehåll för ögonoperation.
Får träningsprogram för rörlighet och avslappning i axlar och nacke av den "personliga tränaren".
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2023-01-24
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans klär om på jobbet och åker direkt till Tortuna för 7-rävars tävling på 3,5 MHz. Han blir fördröjd på jobbet och hinner precis till starten 18:30.
Som vanligt är målsättningen att endast ta 1 eller 2 kontroller, eftersom han fortfarande befinner sig i läkningstid efter ögonoperationen. Det blir dock 3 kontroller som ligger runt spåret
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tortuna
2023-05-29: ARDF VRK P9 | 3,5 MHz | Tortuna | Jan Palmquist Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ----------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:06:00 7 7 5 2 3 1 4 6 2 Bo Lenander 1:33:05 7 6 4 1 3 5 7 2 3 Leif Zettervall 1:37:34 7 6 4 3 1 2 5 7 4 Stefan Strömqvist 1:43:00 7 7 2 5 3 1 6 4 5 Ola Arwidsson 1:44:16 7 6 1 4 3 2 5 7 6 Christer Eriksson 1:46:35 7 6 4 1 3 5 7 2 7 Rolf Svensson 2:05:10 5 2 5 7 3 1 8 Göran Pettersson 2:05:15 5 2 7 5 3 1 9 Hans Sundgren 1:14:34 3 1 3 2 10 John Larsson 28:00 2 1 2
Hans har haft ont i nacken i flera dagar och inser att han behöver sträcka på sig lite mer. Därför kör han ett rörelsepass via iPhone och SVT Play på morgonen innan avfärd till arbetet.
Det blir ett rörelsepass från den 8 november 2022.
Den vanliga lördagsjoggen med möte uppe vid högsta punkten. Alla springer olika banor. Hans anländer 08:50, Leif 08:56 och Jan 09:06.
Återhämtningstid 1 timma enligt träningsklockan.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare vid Rösarings naturreservat utanför Bro. Jan kör med Magnus, Leif och Hans som passagerare.
Målsättningen är att ta 1 eller 2 kontroller i lugn takt, vilket inte är något problem. Två sändare hörs inte och det blir en snabb 5-rävarsjakt med en segrartid på 22 minuter.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Bro
2023-05-24: ARDF VRK P8 + SRJ | 3,5 MHz | Bro | Ola Arwidsson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 21:51 6 3 6 4 5 2 1 2 Henrik Lindell 26:53 6 6 3 4 5 2 1 3 Peter Ljungström 28:46 6 3 6 4 5 2 1 4 Anders Wändahl 28:46 6 3 6 4 5 2 1 5 Leif Zettervall 52:56 6 6 3 4 5 1 2 6 PA Nordwaeger 1:15:00 6 3 6 4 2 1 5 7 Jan Palmquist 28:55 5 3 4 5 2 1 8 Peder Haugaard Pedersen 30:42 5 2 1 5 4 3 9 Ivan Prasolov 35:29 5 3 1 2 5 4 10 Erik Tullus 36:01 5 2 1 5 4 3 11 Ingvar Ehrsson 36:11 5 2 1 5 4 3 12 Olle Nilsson 49:50 5 3 4 5 2 1 13 Hans Sundgren 42:09 2 3 4
Hans hämtar 8-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag. De åker till Björnön och letar sig fram till en kontroll på årets Naturpass. Det är inte Hans som hittar kontrollen och han behöver inte gå fram till den för att läsa av kodbokstaven.
Det blir också ett stopp vid utomhusgymmet för att prova de olika träningsstationerna.
Hans åker ut 07:00 på morgonen, innan jobbet, för att hämta hem de 5 kontrollerna från gårdagens tävling.
Han parkerar först vid skidstugan varifrån han hämtar 4 av kontrollerna. Sedan bilfärd till Orientalen för att hämta in den sista. Råkar möta Rolf där och han gör sällskap för att ta in den sista kontrollen.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid Rocklunda.
Det är en skön försommarkväll och myggen hålls borta med Djungelolja.
Spåret visar segraren Peters väg.
Rolf skriver: "xxxxx."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rocklunda
2023-05-22: ARDF VRK P7 | 144 MHz | Rocklunda | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 45:40 5 1 5 2 4 3 M 2 Magnus Öberg 59:00 5 5 1 4 2 3 M 3 Christer Eriksson 1:01:05 5 1 5 4 2 3 M 4 Jan Palmquist 1:06:30 5 1 5 4 2 3 M 5 Stefan Strömkvist 1:27:05 5 1 4 2 5 3 M 6 Leif Zettervall 1:27:30 5 5 4 1 3 2 M 7 Bo Lenander 1:28:10 5 5 4 2 1 3 M 8 Rolf Svensson 2:00:10 5 5 3 2 4 1 M 9 Ola Arwidsson 1:57:30 4 5 3 2 4 M
Hans åker ut på morgonen innan jobbet, för att sätta ut de två sista kontrollerna inför kvällens tävling.
Den planerade kontrollplaceringen har för stökig terräng med sly och stenar därför måste han gå lite extra för att hitta bra plats.
Ramlar två gånger.
Efter att ha jobbat några timmar vid Koppalunden på eftermiddagen hämtar Hans fem sändare hos Leif 18:35 och åker ut till Rocklundaskogen för att sätta ut tre av dem inför morgondagens tävling.
Det finns några få små fläckar av snö kvar i konstsnöspåret och myggen har anlänt.
Det har gått 2 månader sedan Hans sprang lördagsjoggen. Nu har det gått tillräckligt med tid efter ögonoperationen så Hans återupptar den tradionella skogsjoggen på lördagar igen. Han går relativt lugnt.
Högst upp på berget möts löparna som vanligt för 20 minuters vila.
Igår var Hans i Norsborg och gick omkring och fotograferade på förmiddagen och höll kurs stående i 3 timmar på eftermiddagen. Han tänkte köra hemmagympa på kvällen men var alltför trött.
Istället kör han ett pass idag på morgonen medan tvättmaskinerna jobbar i tvättstugan. Han letar upp ett lätt pass "Hemmagympa med Sofia" på SVT Play. Det blir ett rörelsepass från den 14 april 2020.
På grund av ögonoperationen den 7 april har Hans inte varit med på någon radio-orientering. Idag var han på uppföljning hos ögonläkaren som ansåg att lugn skogpromenad går bra den närmaste månaden. Därför startar Hans på kvällens radio-orientering som är hemmavid vid Rönnby.
Målsättningen är att ta 1 eller 2 kontroller i lugn takt och han tar 2 kontroller och går sedan mot samlingsplatsen.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
2023-05-15: ARDF VRK P6 | 3,5 MHz | Rönnby | Magnus Öberg Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd --------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 1:09:05 7 7 5 2 3 1 4 6 2 Jan Palmquist 1:16:18 7 7 5 2 3 1 4 6 3 Christer Eriksson 1:26:25 7 6 4 1 3 2 5 7 4 Ola Arwidsson 1:32:55 7 6 4 1 3 2 5 7 5 Leif Zettervall 1:40:20 7 6 1 3 4 7 5 2 6 Stefan Strömqvist 1:59:40 7 7 5 2 3 1 4 6 7 Rolf Svensson 1:33:20 4 4 1 3 2 8 Hans Sundgren 53:42 2 6 7
Hans är sedan december 2022 anmäld till tre lopp i serien Stockholms Bästa. Idag skulle han springa loppet vid Ältasjön 7,3 km, men avstår från att starta. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
RELATERAT
Alla lopp Stockholms Bästa
Senaste gången Hans tränade var på morgonen den 6:e april. Samma dag åkte han till akuten och dagen efter opererades han i Örebro för näthinneavlossning. Han fick träningsförbud i ca en månad och har fortfarande en liten "bubbla" i ögat.
Idag tänkte han börja så smått med träning igen och letar upp ett lätt pass "Hemmagympa med Sofia" på SVT Play. Det blir ett rörelsepass från den 1 februari 2022 som Hans kör direkt efter frukosten.
Hans är sedan december 2022 anmäld till tre lopp i serien Stockholms Bästa. Idag skulle han springa loppet vid Ulriksdal 8,2 km, men avstår från att starta. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
RELATERAT
Alla lopp Stockholms Bästa
Hans deltar inte på tävlingen vid Björnön eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Björnön
2023-04-29: VRK P5 | 144 MHz | Björnön, norra | Bo Lenander Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ----------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 51:00 5 5 2 4 1 3 M 2 Magnus Öberg 53:20 5 1 3 5 4 2 M 3 Leif Zettervall 1:13:20 5 2 5 4 1 3 M 4 Jan Palmquist 1:19:45 5 5 4 2 1 3 M 5 Stefan Strömqvist 1:53:30 4 1 3 5 4 M 6 Rolf Svensson 1:48:00 3 1 3 5 M 7 John Larsson 1:50:00 3 1 3 5 M 8 Göran Pettersson 1:40:00 1 3 M
Hans är anmäld till veterantävling vid Köping men deltar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Hans deltar inte på den nationella tävlingen vid Kungsåra eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation. Han är dock med på ett hörn genom att handha inbjudan, PM och anmälningar.
2023-04-23: N1b och VRK P4 | 144 MHz | Kungsåra | Rolf Svensson --------------------------------------------------------------- Place Name Club Call Run time Fox ---------------------------------------------------------- Category D21 1 Edstam, Monika LOK - 76'52 5 Category H21 1 Eriksson, Mattias LOK - 57'14 5 2 Tosteberg, Joakim LOK - 57'40 5 3 Eklund, Henrik LOK - 58'31 5 Category H40 1 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 62'04 5 2 Enberg, Christian LOK - 30'00 1 Category H50 1 Melin, Håkan SRJ 48'57 5 2 Agrell, Erik GRJ SM6-840 54'30 5 3 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 55'00 5 4 Evertsson, Bengt BRJ SM4VMU 76'22 5 5 Lindell, Henrik SRJ 81'21 5 6 Arwidsson, Ola SRJ SM5YFI 106'01 5 Category H60 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 51'04 4 2 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 51'06 4 3 Petersson, Robert GRJ SM6GHS 55'27 4 4 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 96'00 4 5 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 98'51 1 Category H70 1 Zettervall, Leif VRK SM5EZM 53'29 4 2 Eriksson, Christer VRK - 65'23 4 3 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 67'26 4 4 Lenander, Bo VRK SM5CJW 86'47 4
Hans deltar inte på den nationella tävlingen vid Kungsåra eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation. Han är dock med på ett hörn genom att handha inbjudan, PM och anmälningar.
2023-04-22: N1a och VRK P3 | 3,5 MHz | Kungsåra | Göran Pettersson ------------------------------------------------------------------ Place Name Club Call Run time Fox ---------------------------------------------------------- Category D21 1 Edstam, Monika LOK - 63'38 5 Category H21 1 Tosteberg, Joakim LOK - 54'37 5 2 Eriksson, Mattias LOK - 54'44 5 3 Eklund, Henrik LOK - 56'16 5 Category H40 1 Enberg, Christian LOK - 54'37 5 2 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 56'31 5 Category H50 1 Melin, Håkan SRJ 45'11 5 2 Agrell, Erik GRJ SM68406 51'00 5 3 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 54'28 5 4 Evertsson, Bengt BRJ SM4VMU 57'11 5 5 Lindell, Henrik SRJ 64'09 5 6 Arwidsson, Ola SRJ SM5YFI 91'22 5 Category H60 1 Petersson, Robert GRJ SM6GHS 54'36 4 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 59'51 4 3 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 61'50 4 4 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 68'06 4 5 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 69'08 4 Category H70 1 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 57'55 4 2 Eriksson, Christer VRK - 68'21 4 3 Lenander, Bo VRK SM5CJW 75'43 4 4 Svensson, Gunnar SRJ SM06689 91'37 4
Hans är anmäld till Motionslopp Stockholms Bästa, Karlbergskanalen, samma lopp han deltog i förra året. Han har starttid 09:40 men startar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
RELATERAT
Alla lopp Stockholms Bästa
Hans är anmäld till veterantävling vid Ängsö men deltar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Hans deltar inte på tävlingen vid Örtagården eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Örtagården
2023-04-16: VRK P2 | 3,5 MHz | Örtagården | Christer Eriksson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 51:10 5 5 1 2 4 3 M 2 Magnus Öberg 51:40 5 3 4 2 1 5 M 3 Jan Palmquist 1:03:20 5 5 1 2 3 4 M 4 Bo Lenander 1:09:30 5 5 1 2 4 3 M 5 Göran Pettersson 1:47:40 5 5 2 1 3 4 M 6 Stefan Strömqvist 1:53:20 5 5 1 2 3 4 M 7 Leif Zettervall 1:55:20 5 2 3 4 5 1 M 8 Rolf Svensson 2:01:20 5 5 1 2 3 4 M 9 John Larsson 1:36:00 3 5 2 3 M
Hans är anmäld till veterantävling vid Eskilstuna men deltar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Morgonträning före arbetet denna Skärtorsdag. Eftersom Hans har lite bråttom till möte på jobbet efteråt, blir det endast 2×10 repetitioner.
13:15 ringer Hans 1177 för att han verkar ha en synnedsättning. Han åker till akuten och dagen efter till Örebro Universitetssjukhus där de opererar honom för näthinneavlossning. Det betyder att han kommer att hålla uppe med träningen ca 4 veckor. Han avanmäler sig till 3 orienteringstävlingar han sett fram emot.
Hans är ledig idag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Det är styrka blandat med kondition.
Hans har ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Det är ett styrketräningspass.
Årets första radio-orientering har startplats vid gamla telestationen i Vedbo. Det är fortfarande snö kvar i skogen sedan snöfallet för några dagar sedan.
Hans' mål är att endast ta 1 kontroll och sedan åka hem för andra aktiviteter. Det blir dock 2 kontroller.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Vedbo
2023-04-01: ARDF VRK P1 | 144 MHz | Vedbo | Leif Zettervall Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 51:00 5 5 4 2 1 3 M 2 Jan Palmquist 1:09:00 5 3 Göran Pettersson 1:53:00 4 2 1 3 5 M 4 Stefan Strömqvist 1:54:00 4 5 Roger Å 1:54:00 4 6 Christer Eriksson 1:21:00 3 7 Rolf Svensson 1:41:00 3 3 5 4 M 8 Hans Sundgren 53:00 2 5 3 M 9 Magnus Öberg 19:00 1 5 M
Morgonträning före arbetet. Eftersom det var orienteringstävling i tisdags tränar Hans istället på torsdag denna vecka. Idag gör han 2×15 repetitioner.
Hans har ledig dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Det är ett pass med styrka och kondition.
Hans skulle egentligen kört styrketräning före resan till Ärla men struntar i den då det dels är kyligt, dels snöat dagen innan. Istället åker han direkt till Åsborgen och säsongens första veteranorientering. Leif skulle egentligen följa med men får förhinder.
Det är endast någon minusgrad och solsken under hela loppet. Spårsnön gör det enkelt att ta kontrollerna. Det är oftast bara att följa spåret.
Eftersom det kommit snö senaste dagarna och det blåser kallt är det många som inte kommer till start. E-banan har 13 anmälda men bara 7 kommer till start.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ärla
2023-03-28: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,5 km | 7 startande ---------------------------------------------------- 1 Stig Lundin Eskilstuna OL 30:31 2 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 30:35 3 Arne Åhman Tumba-Mälarhöjden OK 33:15 4 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:33 5 Margareta Johansson OK Tor 35:25 6 Harriet Karlsson OK Grip 48:01 7 Hans Sundgren Västerås SOK 53:16
Det har varit helt snöfritt några dagar men tidigt på morgonen kommer det snö igen. När löparna möts på högsta punkten är det –1ºC.
När Hans kommer med bil till Rocklunda är det lång bilkö in till arenan. Han väljer då att inte köra in till vanliga startplatsen vid Friskis och Svettis utan åker vidare upp till startplatsen för konstsnöspåret. Han utgår därifrån istället och tar ett annorlunda spår idag.
Hans hade egentligen tänkt börja på jobbet 09:00. Han ändrar sig dock och följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT Play på iPhone vid 9-tiden. Det är ett rörlighetspass från 2020-04-21.
Hans upptäcker att det är en nattorientering som erbjuder en kort grön bana. Därför anmäler han sig. Han är den ende startande på kort bana.
Han byter om på jobbet och åker därifrån till OK Tors klubbstuga vid Ektorp. Han vill gå till starten lite före men får lite otydlig information varvid han går fel och får ta i extra för att komma fram. När han kommer fram till starten på gärdet har de andra väntat en stund och starten går direkt när han kommit fram.
Gör en liten miss på 2:a kontrollen, genar genom skogen till 4:e kontrollen och ramlar där 3 gånger i mörkret. Blir trött och beslutar sig för att skippa två kontroller på slutet för att inte riskera någonting. Dessa två kontroller ligger en bit in i skogen från stora stigen. Han tar dock sista kontrollen men blir naturligtvis "Ej godkänd". Han hade hunnit ta de kontroller han skippade inom maxtiden 1,5 timmar.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Torshälla
2023-03-21: Nattserien | Torshälla | OK Tor Bana Kort | 1,9 km | 1 startande ---------------------------------------------------- 1 Hans Sundgren Västerås RK Ej godkänd
Morgonträning före arbetet. Idag är det nattorientering på kvällen så Hans kör endast 2×10 repetitioner.
Idag är det i princip snöfritt i skogen men isgata på stigar som ligger i skugga. Det går lättare att springa i skogen än på stigarna.
Hans kör en lektion Iyengaryoga med Isabelle på Brahegatan 8, 10:30–11:40. Det är anpassade övningar för Hans.
Hans följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka blandat med kondition.
Morgonträning före arbetet. Hans kör 2×15 repetitioner och 4-minuter intervallgång på löpbandet.
Förra veckans snö smälte bort i början av veckan men det kom ny snö ca 5 cm i torsdags.
När löparna möts på högsta punkten är det –5ºC.
Morgonträning före arbetet, idag på en torsdag istället för det normala på tisdagar. Hans gör 2×15 repetitioner och 4-minuter intervallgång på löpbandet eftersom det inte är någon annan sport-aktivitet under dagen.
Hans jobbar endast eftermiddag/kväll och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det säsongsstart, tidigare avsnitt var repriser.
Rörlighetsträning i 20 minuter, men Hans startar klockan först efter 1 minut.
De möts på högsta punkten som idag är nästan helt snöfri. Det är dock isigt på spåren och man får bitvis ta sig fram försiktigt.
Hans jobbar från lunch eftersom 8-åring har sportlov. Han följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det rygg, mage och balans, det vill säga "Core".
Morgonträning före arbetet. Idag är det ingen orienteringstävling på kvällen och Hans har ingen tid att passa på jobbet. Han kan därför köra 2×15 repetitioner och 3-minuter intervallgång på löpbandet.
Hans jobbar från lunch och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det enbart styrkeövningar.
Idag är det ca 7 cm snö i skogen igen och –4ºC. Möte på högsta punkten och sedan hem till respektive startpunkt.
Återhämtningstid 17 timmar enligt träningsklockan och det tar en halvtimme att tina upp frusna fötter och tummar.
Hans bokar ett konferensrum och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka blandat med kondition.
Träningsklockan startas efter 2 minuter.
Morgonträning vid gymmet före arbetet.
Hans kör 3×10 repetitioner på första stationen men endast 2×10 därefter. Anledningen är att han är sent ute och måste vara på plats på jobbet 08:45.
Hans har normalt lediga måndagsförmiddagar men idag måste han jobba även då. Han bokar ett konferensrum på Östra Ringvägen 2, sätter på sig pulsbandet och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Han använder sin iPhone för att titta på programmet.
Idag är det enbart styrka.
Idag är det helt snöfritt i hela skogen.
Möte på högsta punkten som vanligt efter att alla sprungit olika banor. Jan är den enda som kör hela MTB-spåret.
Hans kör en lektion Iyengaryoga med Isabelle på Brahegatan 8, 11:15–12:15. Det är som vanligt bra anpassade övningar för Hans.
Glömmer att starta träningsklockan så ingen puls eller andningshastighet registreras.
Morgonträning vid gymmet före arbetet.
Han kör 2×15 repetitioner eftersom han avstår Spikcupen vid Surahammar på kvällen. Det finns ingen kort, enkel orienteringsbana som passar honom.
Hans jobbar från lunch och kan följa med "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka, 40 sekunder övning och 15 sekunder vila.
Har svårt att få upp puls på styrkeövningar.
Idag är det bara Hans och Leif som möts på högsta punkten.
Under natten kom det lite snö och det är ca 2 cm hårt packad snö på spåren, lite mindre i skogen.
Hans jobbar från 10:00 och missar därmed TV-utsändning av Hemmagympa med Sofia. Istället tar han fram iPhone och letar fram ett pass på SVT Play efter frukost. Han känner för ett rörelse-pass och väljer det som sändes 2022-11-01.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Stjärnnatten 3, vid bostadsområdet Gäddeholm. Det är egentligen 250 meter från parkering till samlingen men Hans går fel och det blir en omväg på 600 meter istället. Sedan är det 1080 meter till start och banan blir 4,1 km. Totalt 5,8 km alltså vilket känns på slutet.
Första gången som vi springer bana i bostadsområdet på nyritad karta av sprinttyp.
Det är 51 startande på 3 banor och Hans är sist i mål.
2023-02-07: Stjärnnatt 3 | Gäddeholm | Västerås SOK Bana Kort | 2,8 km | 17 startande ---------------------------------------------------- 1 Mikola Ahlgren Västerås SOK 19:46 2 Lars-Erik Sjöstrand Västerås SOK 25:55 3 Johan Sundén Västerås SOK 30:24 4 Olle Zetterberg Västerås SOK 32:36 5 Peter Ljungström Västerås SOK 32:49 6 Magnus Andersson Västerås SOK 37:38 7 Leif Zettervall Västerås SOK 39:44 8 Måns Mathiasen Ärla IF 41:04 9 Edvin Andersson Västerås SOK 44:38 10 Tommy Wåhlin Västerås SOK 46:12 11 Kristina Wåhlin Västerås SOK 46:17 12 Nina Limbäck Västerås SOK 48:18 13 Rolf Svensson Västerås SOK 59:08 14 Peter Österberg Surahammars SOK 59:24 15 Jan Burell OK Enen 59:27 16 Åsa Gindemo Ärla IF 1:10:25 17 Hans Sundgren Västerås SOK 1:16:31
Morgonträning vid gymmet innan jobbet i Kopparlunden.
Hans kör endast 2×10 repetitioner eftersom det är nattorientering på kvällen.
Hans har normalt lediga måndagsförmiddagar men idag måste han jobba även då. Istället för att fika på förmiddagen bokar han ett konferensrum på Östra Ringvägen 2, sätter på sig pulsbandet och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Han använder sin iPhone för att titta på programmet.
Egentligen är det onödigt att följa TV-tablån eftersom man kan titta på valfritt program via SVT Play.
Idag är det enbart styrkeövningar.
Idag är det snöfritt på högsta punkten, liksom förra lördagen men kallt; –10ºC.
Möte på berget som vanligt.
Hans jobbar bara en timme hemifrån på förmiddagen och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition, som det brukar vara på onsdagarna.
Morgonträning vid gymmet före arbetet.
Han kör 2×15 repetitioner efter som han avstår nattorienteringen Spikcupen på kvällen. Det finns ingen kort, enkel bana som passar honom.
Hans anländer till högsta punkten 08:52, Leif 08:56 och Jan 09:05.
Får nästan exakt samma träningsvärden som förra lördagen.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Stjärnnatten 2, vid Orientalen. Det är snöfritt med några få isiga bitar på gräsmattor och 800 m till start.
Banan är bara 2,5 km men Hans går 4,4 km eftersom många områden är blockerade med markering på kartan. Man måste gå runt stora sträckor.
Mellan 2:an och 3:an blir det en liten paus för att prata Facetime med 8-åring om hämtning imorgon.
2023-01-24: Stjärnnatt 2 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,6 km | 20 startande ---------------------------------------------------- 1 Mikola Ahlgren Västerås SOK 20:30 2 Lars Olofsson Västerås SOK 24:10 3 Magnus Andersson Västerås SOK 27:29 4 Olle Zetterberg Västerås SOK 29:28 5 Lukas Isaksson Västerås SOK 29:39 6 Catarina Larsson Västerås SOK 30:14 7 Anna Noring Västerås SOK 32:56 8 Toni Andersson Västerås SOK 33:51 9 Kristina Wåhlin Västerås SOK 36:03 10 Tommy Wåhlin Västerås SOK 36:06 11 Nina Limbäck Västerås SOK 38:03 12 Leif Zettervall Västerås SOK 39:00 13 Edvin Andersson Västerås SOK 39:37 14 Florian Viertel Västerås SOK 43:02 15 Kurt Zander Västerås SOK 45:49 16 Rasmus Noring Västerås SOK 53:08 17 Rolf Svensson Västerås SOK 56:35 18 Jan Burell Västerås SOK 59:00 19 Hans Sundgren Västerås SOK 85:59 Klara Juhlin Västerås SOK Disk.
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Träningsklockan stoppas först 20 sekunder efter målgång.
Kommentar från testledare: "Du tar hjälp av armarna när du går, och höfter på slutet genom att vicka på höfterna."
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Morgonträning vid gymmet.
Han kör endast 2×10 repetitioner. Detta eftersom han har 6-minuterstest någon timme senare samt nattorientering på kvällen.
Hans jobbar lite hemifrån på förmiddagen och kan följa med "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka.
Hans startar från Rocklunda som vanligt. Förra lördagen var det barmark. Idag ligger det någon centimeter snö på backen.
Hans upptäcker kvällen före att det finns en nattorientering vid Enköping. Han anmäler sig direkt eftersom det finns kort, lätt bana.
Han byter om på jobbet och åker direkt till samlingen vid Idrottsplatsen i Grillby.
Banan är utannonserad som "mycket lätt" och de 4 första kontrollerna är enkla att hitta. Men 5:an är svår eftersom det ligger 2 cm snö i skogen och man ser inte stigarna. Hans hittar den dock till slut före sina konkurrenter som är på fel plats.
Han blir ivrig och går snabbt iväg stigen till nästa kontroll. Problemet är bara att han går 180 grader fel. Han överväger att kontrollera riktningen med kompassen men struntar i det eftersom han är så övertygad att han går åt rätt håll. Stigen blir dock mer och mer otydlig och efter 300 meter inser han misstaget. Och det är inte enkelt att hitta tillbaka. Speciellt som det är oländig terräng med vatten och träd som ligger och blockerar.
Det är även svårt att hitta 6:an även om han kommer rätt till slut. Mycket svårt att se stigarna. Det tar till sist 38 minuter mellan 5:an och 6:an, en sträcka på 300 meter stig.
Hög puls och hög träningseffekt.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Enköping
2023-01-20: Vintercup etapp 4 | Grillby | OK Enen Bana Mycket Lätt (vit) | 1,9 km | 5 startande ---------------------------------------------------- 1 Alvar Blomqvist Jansson OK Enen 41:11 1 Max Hammarlind OK Enen 40:32 3 Kurt Zander Västerås SOK 1:20:58 4 Hans Sundgren Västerås RK 1:21:45 5 Jan Burell OK Enen 1:23:34
Hans har ledig dag och behöver inte hämta barn på eftermiddagen. Han behöver paus från att sitta vid datorn och kör "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Träningsklockan startas 2 min för sent.
Morgonträning vid gymmet innan jobbet.
Hans avstår orienteringstävling på på kvällen men har ont i ryggen. Dessutom är han sen och vill komma till jobbet före 09:00. Därför kör han endast 2×10 repetitioner.
Hans är ledig på förmiddagen och kör "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det enbart styrketräning.
Förra veckan var det 1 dm snö i skogen. Idag är det helt snöfritt. Det har regnat hela natten men 08:30 när löparna startar slutar det regna.
Hans går med endast 1 stav idag eftersom Ica-klassikern har lags ned och han inte längre behöver gå stavgång.
Hans har ledig onsdag och kör ett pass "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Stjärnnatten 1, med samling vid Orientalen. Hans, Leif och Rolf går i förväg till felaktig startplats, väntar, och vänder sedan tillbaka till Orientalen. Rolf plockar upp karta där även till Hans och tillsammans beger de sig till den rätta startplatsen vid Apalbyskolan, 45 minuter försenade.
Det är nästan snöfritt med is på några få ställen och Hans går med två stavar. Han tänker först korta av banan eftersom han redan gått 1,7 km till felaktig startplats och sedan 0,7 km till rätt startplats. Han ångrar sig dock och tar hela banan i alla fall.
På väg till start vid Apalbyskolan blir Rolf och Hans upphunna av en orolig pojke som är rädd. En man i mörka kläder har fotograferat honom och gått efter honom. Pojken springer dock ifrån honom. Efter ett tag kommer mannen varvid pojken springer iväg från Rolf och Hans. Men det visar sig vara en fotograferande VSOK-medlem som inte förstod att han skrämde pojken.
2023-01-10: Stjärnnatt 1 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,3 km | 8 startande ---------------------------------------------------- 1 Beatrice Österberg Surahammars SOK 20:07 2 Peter Ljungström Västerås SOK 22:37 3 Olle Zetterberg Västerås SOK 33:49 4 Lars Olofsson Västerås SOK 37:20 5 Tommy Wåhlin Västerås SOK 1:03:25 6 Kristina Wåhlin Västerås SOK 1:03:27 7 Rolf Svensson Västerås SOK 1:19:55 8 Hans Sundgren Västerås SOK 1:31:22
Morgonträning vid gymmet som vanligt. Därefter kontorsarbete resten av dagen.
Det är orienteringstävling på kvällen så Hans kör bara 2×10 repetitioner istället för 2×15.
Hans har jobbar endast eftermiddag och kör "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det enbart styrka.
Det är nollgradigt och ca 1 dm nysnö efter nattens snöfall.
Leif och Jan startar från Orientalen medan Hans startar från Rocklunda. Det går lite långsammare för alla idag eftersom det är ospårat. Vi är först i skogen.
Hans har ledig onsdag och kör som vanligt ett pass "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Hans börjar dagen med tisdagsträning vid gymmet som vanligt. Därefter kontorsarbete resten av dagen vid Östra Ringvägen 2.
Eftersom det inte är någon orienteringstävling på kvällen blir det 2×15 repetitioner.
Han är ledig på förmiddagen och går sin vanliga stavgång för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment. Efter dagens runda har han uppnått 50 km med start i december.
