År 2023 deltar Hans på orienteringstävlingar och radio-orienteringstävlingar. Han drar dock ner lite på deltagandet och deltar inte på "Nattugglan" i november/december och inte heller den traditionella radio-orienteringen på nyårafton. Han är anmäld till det virtuella loppet "Lidingöloppet@Hemma", men startar inte.
Hans har sedan 2013 deltagit på radio-orienteringen i Stockholm varje förmiddag på nyårsafton. Men idag avstår han. Det ska vara kallt och blött vid startplatsen i Tungelsta.
Hans jobbade hemifrån igår och bilen har stått orörd på utomhusparkeringen i 40 timmar, medan det snöat och regnat. Hans går därför ut tidigt för att försöka skrapa is och snö och ta sig in. Han misslyckas eftersom alla dörrar är frusna. Men som tur är kommer en stark granne förbi och han lyckas få upp passagerardörren och Hans kan krypa in den vägen. Det tar 20 minuter att rengöra bilen.
I skogen är det nu 2 dm snö och det går långsamt att ta sig upp till högsta punkten. Hans väntar till 09:20 på Jan men går sedan tillbaka. De går om varandra strax söder om berget. Hans ser Jans spår upp mot toppen och Jan ser Hans spår upp till högsta punkten, men de träffas inte.
Hans stannar till vid Orientalen efteråt och väntar in Jan som kommer dit 10:00.
Både Hans och Jan är nöjda efteråt att de tog sig upp. Det var den besvärligaste lördagsjogg de upplevt.
Glömmer sätta på pulsbandet så träningsdata saknas.
Vägen upp till Villa Utsikten är blockerad av nedfallna grenar som gett efter av den tunga snön.Högsta punkten.Högsta punkten.Begränsad träningsdata.
Hans har egentligen semester men jobbar hemifrån på eftermiddagen. På morgonen tränar han som vanligt i träningshallen. Det är en kylig morgon och bara en bildörr kan öppnas vid avfärd, –11ºC.
Hans är först i träningshallen och kör 2×15 repetitioner, 3 minuter extraövning på löpband, samt avslutar med egna huvudrörelser.
När Hans kommer hem till Rönnby upptäcker han att han inte kan köra in på parkeringsplatsen eftersom det ligger en stor snöhög framför, efter dagens plogning. Han får hämta spade och skotta undan
Träningseffekten vid detta "träningspass" blir 2,5 jämfört med 2,3 vid julgransklädning.
Återhämtningstid ökar igen, nu till 26 timmar.
Lyckas hålla sig på benen.
Lite surt att behöva göra ytterligare "ett träningspass", efter alla dagens övningar: Skogsjogg, promenad och julgransfix.
Idag är det –4ºC och ca 10 cm nysnö efter att det varit nästan snöfritt för några dagar sedan. Hans får inte upp bakluckan där stavarna ligger och åker förbi Orientalen för att ta hjälp av Jan. Men vä framme får han upp luckan i alla fall. Han åker vidare och startar från Friskis & Svettis medan Jan börjar sin sträcka från Orientalen. Efter 45 minuter möts de på högsta punkten.
En hjort titta på Hans från 30 meters håll när han står på toppen.
Frusen om fingrarna vid hemkomst och får vänta med att knäppa skjortan tills lunch.
Idag ramlar han inte på vägen ner från toppen, som han gjort vid de senaste två tillfällena.
Det är gallrat i skogen och en öppen yta norr om toppen.
Även idag är Hans förkyld och sover istället länge på morgonen.
Date
2023-12-16
Location
Rocklunda
Type
Recreation
fredag
Ingen träning Hemdal
Hans skulle kört sin veckoträning idag men är lite förkyld så han avstår.
Date
2023-12-15
Location
Västerås
Type
Gym
måndag
Hemmagympa
Hans har jobbar eftermiddag hemifrån och har gott om tid att följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrketräning.
Han avslutar med egna huvudrörelser efteråt. Men eftersom adventskalendern "Trolltider" sänds direkt efter gympan förlänger han de egna rörelserna för att se hela avsnittet.
Idag är det 0ºC och ca 10 cm snö efter en del snöfall i veckan. Jan startar från Orientalen och Hans från Friskis & Svettis på Rocklunda men de möts på högsta punkten 09:10.
Det är kramsnö och faktiskt lite lättare att ta sig fram jämfört med nysnön förra veckan.
Blir bara lite kall om händerna.
Ramlade utför vid berget förra veckan. Tar nu en annan väg nerför, men ramlar även där.
Det har snöat hela veckan och idag är det –10ºC samt 5-10 cm snö i skogen. Hans går "vinterspåret" från och med nu eftersom skidspåret blockerar "sommarspåret". Efter 10 minuter på högsta punkten kommer Jan som sprungit ända från Orientalen.
På vägen hem från jobbet igår kväll köpte Hans värmepåsar som han lägger i vantarna idag. De hjälper lite men tummarna fryser ändå och han måste åka med bilen en omväg över Gryta för att tina upp händerna hjälpligt.
Fin snöprydd skog för första gången på säsongen.
Ramlar 2 gånger på hemvägen varav den första vid berget.
Högsta punkten.Hans vid tallen, i väntan på Jan.Träningsdata.
Hans besöker träningshallen innan han åker till jobbet. Ny rengöringsprocedur är införd. Man får egen textil avtorkningstrasa som man behåller hela passet. Tidigare fanns spritvagnar med papperstrasor och sprit.
Idag kör han 2×15 repetitioner och avslutar med egna huvudrörelser.
Känns bra och orkar 3×10 repetitioner på station leg extension.
Vi är endast två personer i träningshallen men ändå blir det lite krock.
Det är studiedag i skolan och Hans får ha hand om en 9-årig flicka hela dagen från 07:00 till 16:00.
Efter att ha läst av träningsklockan som loggat aktiviteter från 06:00 till 18:00 konstaterar Hans att träningseffekten är 3,2 och det krävs 24 timmars återhämtningstid. Det är mer än ett vanligt träningspass.
Dagen börjar med bilfärd från Rönnby till Talltorp. Frukost på Talltorp, arbetsplatsbesök på Alstom, Finnslätten, baka lussekatter vid Rönnby, julpynta lägenhet, fika vid Erikslund, avlämning på Talltorp, annan skjutsning och stopp vid Coop på Stenby på vägen hem.
Intressant att se träningseffekten.
Träningseffekten är nog inte rättvisande, men pulskurvan är korrekt eftersom Hans mäter pulsen via pulsband.
Han har inte varit med på lördagsjogg sedan den 3 november, efter 3 veckors uppehåll på grund av förkylning. Idag är det –7ºC och snökanonerna är igång så Hans får justera spåret både på väg upp och ned.
Lite kyligt på toppen vid möte med Leif och Jan. Det är kallt att ta av sig ytterhandsken på höger hand för att fotografera med iPhone.
Skönt att vara igång med lördagsjogg igen.
Hemma tar det en halvtimme innan högerhanden har full rörlighet efter kylan, trots dubbla vantar.
Hans avstod styrketräningen förra veckan på grunda av förkylningen. Men idag är han tillräckligt friskt för att besöka träningshallen innan han åker till jobbet.
Avslutar med egna huvudrörelser.
Kommer i alla fall upp i 88 rpm på cyklingen.
Kör lättvarianten med endast 10 repetitioner idag.
Istället för orienteringstävlingen på förmiddagen, går Hans stavgång på Rönnby med start hemifrån, med två stavar. Det är viktigt att röra på sig även om förkylningen inte har försvunnit helt och hållet.
Han tar på sig gummidobbade skor vilket visar sig vara ett misstag. Efter nattens regn har det frusit på en del cykelbanor och framförallt på elljusspåret som han tänkte gå. Man håller på att byta ut lamporna och bökat upp spåret som är täckt med is på många ställen. Hans undviker spåret och tar istället några skogsstigar, vilket egentligen är trevligare. Det finns många MTB-spår att välja mellan.
Den isbelagda oredan vid elljusspåret på grund av pågående lamp-byte.Blir störd av jobb-samtal från Tyskland under promenaden.
Skönt att kunna byta om hemma, jämfört med i duschrum på orienteringstävlingarna.
Hans är lite friskare och tänker åka och hämta jobbdatorn framåt kvällen. Därför vill han mjuka upp lite och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. TV:ns box ger ingen signal så han får streama på sin iPhone istället, vilket går lika bra.
Idag är det core och han avslutar med egna huvudrörelser efteråt.
Hans är anmäld till veterantävling vid Torshälla men deltar inte. Anledningen är att han inte är frisk från förkylning.
Date
2023-11-16
Location
Torshälla
Type
Orienteering
tisdag
Avstår natt-orientering
Det är den traditionella Nattugglan på kvällen. Men eftersom den lättaste banan är av svårighetsgrad Gul avstår Hans deltagande. Om det finns Vit eller Grön svårighetsgrad kan han vara med.
Date
2023-11-14
Location
Finnslätten
Type
Orienteering
tisdag
Hemmagympa
Hans är förkyld sedan i lördags, hemma från jobbet, och kan inte köra sin styrketräning idag som planerat. För att hålla kroppen någotsånär i trim följer han "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det endast rörelseträning och han avslutar med egna huvudrörelser efteråt.
Hans är lite förkyld sedan torsdags kväll och avstår därför denna lördagsträning.
Date
2023-11-11
Location
Rocklunda
Activity
Running
Type
Recreation
torsdag
Veteranorientering, Sala
Hans blir hämtad av Göran som redan har Bo i bilen och på vägen hämtas Rolf upp i Hökåsen. Samåkning med 4 personer alltså.
Det är en mulen dag med duggregn.
Träningsklockan startas först vid startpunkten så det saknas 100 meter och lite tid.
Efter målgång byter Hans om till torra kläder i klubbstugans farstu. De andra duschar. Sen blir det medhavd fika i samlingsrummet, men Hans har bara två päron med sig.
Åker från Rönnby 09:10 och är hemma igen 13:20.
Fryser endast lite om fingrarna.
Ramlar på elljusspåret vid 4:an där det är halt på en berghäll.
Hans' spår.Kontroll 2, en sten.Diagram över differens till ledartid.Träningsdata.
2023-11-09: Orientering | Sala | Sala OK
Bana E | 1,7 km | 7 startande
--------------------------------------------------
1 Caje Jacobsson IF Thor 31:23
2 Sven Jacobsson IF Thor 33:06
3 Lars-Erik Lindell Väsby OK 36:14
4 Kurt Elvén Västerås SOK 37:56
5 Lars Söderlund Hallstahammars OK 42:16
6 Hans Sundgren Västerås SOK 1:12:14
onsdag
Hemmagympa
Hans har Teams-möte i jobbet hemifrån 09:00-09:30 men därefter följer han "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition, som alltid på onsdagar, och han avslutar med egna huvudrörelser efteråt.
Det regnar ihållande sedan midnatt och Hans är ensam på högsta punkten. Han går med regnjacka och får en återhämtningstid på 18 timmar efter promenaden. Stora vattensamlingar på skogsstigar och på asfaltsvägen.
Pulsbandet verkar ha slut på batteri så en del värden saknas. Batteriet byts på kvällen.
Hans åker själv till Råby 09:00 samtidigt som han deltar på avdelningsmöte via Teams, i bilen. Mötet slutar 09:25 och han går den korta sträckan till start.
Det har snöat på morgonen och är –1ºC med lite vind, så det känns kyligt.
Pulsbandet har ingen kontakt med träningsklockan så en del värden saknas.
Kan åka hem direkt utan att byta om vilket känns skönt när man är frusen.
Ramlar en gång efter att ha stämplat 2:a kontrollen.
2023-11-02: Motionsorientering | Råby | Västerås SOK
Bana E | 1,4 km | 11 startande
----------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 23:28
2 Vincent Liljekvist IF Rune 25:25
3 Lars Söderlund Hallstahammars OK 32:53
4 Bo Löwegren Västerås SOK 34:35
5 Göran Wide Strängnäs-Malmby OL 37:11
6 Molly Millinger Klubblös 39:52
7 Anders Millinger Västerås SOK 40:15
8 Gustav Isaksson Västerås SOK 40:52
9 Hans Sundgren Västerås RK 46:31
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 1:03:09
Leif Mathisen Eskilstuna OL ej godkänd
Oktober 2023
11 träningar och 5 tävlingar
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar på morgonen innan jobbet. Idag blir det strömavbrott under träningen. Hela sjukhuset blir mörkt förutom några lampor som verkar gå på reservkraft.
Avslutar med egna huvudrörelser.
Kör vanliga antal repetitioner och lite högre vikter på några stationer.
Hans har ledig dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition och han avslutar med egna huvudrörelser efteråt.
Hans åker ensam till den traditionella Halloween-natta i Köping. Han stannar och tar en 22-kronors hamburgare vid Max i Köping, mest för att utnyttja toaletten.
Första delen av banan går i skogsterräng.
Roligt med natt-orientering, även om det bara är halvmörkt vid starten 17:45.
Ramlar inte någon gång.
Kontroll 2 är samma kontroll Hans hade som kontroll 6 vid Spikcup år 2004. Det var även då natt-orientering, fast i snö. | 2004-03-02 Spikcup, KöpingHans' spår.Kontroll 4, en höjd nära bostadsområde.Korv vid IKW-stugan efter målgång.Diagram över differens till ledartid.Träningsdata.
2023-10-24: Nattorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana H21F | 1,6 km | 14 startande
-------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 34:15
2 Jan Burell OK Enen 35:57
3 Lucas Burén Köping-Kolsva OK 43:27
4 Johannes Finnström Köping-Kolsva OK 56:20
5 Hans Sundgren Västerås RK 58:06
måndag
Styrketräning Hemdal
Hans har inbokad fotvård 09:00 på Lillåudden. Därför passar han på att köra styrketräning vid Hemdal först innan han åker till jobbet på Finnslätten.
Träffar den personliga tränaren Camilla i träningshallen.
Försöker komma upp i 94 rpm på cyklingen men det stannar på 92.
Hans blir upphämtad av Rolf 08:25 och i bilen finns redan Bo. Bo tar C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan.
Det är 800 meter till start men det gör ingenting. Att det är kallt; 0ºC, gör dock att händerna blir kalla och fingrarna stela. Byter därför inte om vid bilen.
Senare på kvällen är det snöstorm när Hans lämnar Alstom-kontoret på Finnslätten. Dock endast under ca 15 minuter
Trevlig bana med möjlighet att gå på stig långa sträckor.
Ramlar baklänges på träspång mellan 3:an och 4:an. Det är halt med gummidobbar på fuktigt trä.
Hans' spår.Målet vid klubbstugan.Diagram över differens till ledartid.Träningsdata.
2023-10-19: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana E | 1,4 km | 14 startande
------------------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 21:22
2 Alf Lundkvist OK Tor 23:56
3 Bo Löwegren Västerås SOK 27:42
4 Stig Lundin Eskilstuna OL 28:19
5 Vincent Liljekvist IF Rune 29:24
6 Kurt Elvén Västerås SOK 31:56
7 Jan Burell OK Enen 32:23
8 Eva Lundkvist OK Tor 33:22
9 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 39:19
10 Margareta Larsson OK Tor 41:19
11 Britt Larsson Västerås SOK 44:27
12 Birgitta Andersson Västerås SOK 45:33
13 Hans Sundgren Västerås SOK 53:34
14 Göran Wide Strängnäs-Malmby OL 1:01:59
tisdag
Motionsorientering, Surahammar
Hans åker själv till dagens motionsorientering.
Banan går i mycket stigrik terräng, men det är också mycket småkuperat. Långt till start 800 meter asfalt, och samma väg tillbaka efter målgång. Tappar kartan en gång vid 4:an.
Långt väg till start 800 meter asfalt, och samma väg tillbaka efter målgång. Tappar kartan en gång vid 4:an.
2023-10-17: Motionsorientering | Surahammar | Surahammars OK
Bana E | 1,4 km | 14 startande
------------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 28:45
2 Kurt Elvén Västerås SOK 33:21
3 Nils Johansson OK Tjärnen 33:32
4 Vincent Liljekvist IF Rune 35:09
5 Bo Löwegren Västerås SOK 35:35
6 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 36:28
7 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 37:42
8 Göran Wiig Hallstahammars OK 40:53
9 Lars Söderlund Hallstahammars OK 47:13
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 56:11
11 Eva Lundkvist OK Tor 59:36
12 Hans Sundgren Västerås SOK 1:00:39
13 Margareta Larsson OK Tor 1:05:09
14 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 1:24:54
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar en tisdag som vanligt innan han åker på motionsorientering i Surahammar. Avslutar med egna huvudrörelser.
Det känns bra att börja dagen med styrkeövningar.
Ökar inte hastigheten på inledande träningscykel, vilket han brukar göra.
Det är den sista poängtävlingen som också är dagetappen av VRK:s och SRJ:s KM. Tävlingen blev framflyttad en vecka och efter lite funderande prioriterade Hans andra aktiviteter istället.
Hans har haft ont i ryggslutet sedan helgen och skjuter upp veckans styrketräning fram till fredagen. Han tränar innan jobbet som sedan den 2:a oktober är på Finnslätten istället för Kopparlunden.
Trevlig personal på plats som vanligt, idag Nancy.
2023-10-12: Motionsorientering | Enköping | OK Enen
Bana E | 1,6 km | 6 startande
---------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 22:09
2 Jan Burell OK Enen 25:01
3 Göran Wiig Hallstahammars OK 29:48
4 Hans Sundgren Västerås SOK 50:45
Britt Larsson Västerås SOK ej godkänd
Bo Löwegren Västerås SOK ej godkänd
tisdag
Deltar inte på Rosa Bandet-loppet @Hemma 10 km
Hans har sprungit den virtuella tävlingen Lidingöloppet@hemma, 10 km för veteraner och juniorer de senaste 3 åren. I år heter loppet Rosa Bandet-loppet @Hemma och Hans är anmäld även i år.
Dagen han tänkte springa är det dock bara några få grader och han tycker det är för kallt för flera timmar i skogen. Tyvärr är det sedan kallt resten av månaden också och han avstår från att starta i loppet.
Hans har ledig dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka varvat med kondition. Ett trevligt träningspass som Hans kan tänka sig utföra fler gånger. Han kompletterar med egna rörelseövningar efteråt.
Hans åker ensam till dagens veteranorientering vid Hällbybrunn IP. Skogsområdet är litet och smalt och utannonserat som stigrikt vilket stämmer. Terrängen ska vara svag till måttligt kuperad. Det stämmer nog men Hans tycker det är några branta backar, även om de inte är så höga. Det går därför långsamt i de branta backarna uppför åsen.
Skön temperatur och trevligt med nytt område.
Måste stanna någon minut vid 4:an för att knäppa ihop knäskydd som lossnat.
Hans' spår.Kontroll 2, hörnet på inäga.Diagram över differens till ledartid.Träningsdata.
2023-10-03: Motionsorientering | Eskilstuna | OK Tor
Bana E | 1,3 km | 15 startande
----------------------------------------------------
1 Kristina Wåhlin Västerås SOK 16:23
2 Alf Lundkvist OK Tor 19:52
3 Anders Johansson Nyköpings OK 23:48
4 Kjell Lindberg Västerås SOK 24:05
5 Stig Lundin Eskilstuna OL 24:45
6 Nils Johansson OK Tjärnen 25:40
7 Lars Söderlund Hallstahammars OK 28:06
8 Göran Wiig Hallstahammars OK 31:16
9 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 32:53
10 Erland Karlsson OK Tjärnen 36:40
11 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 36:44
12 Jarl Erik Palm Kjula IF 37:57
13 Louise-Marie Nilsson OK Klemmingen 41:01
14 Hans Sundgren Västerås SOK 49:45
15 Doris Nilsson OK Klemmingen 2:36:32
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar först i träningshallen innan han åker till orienteringstävling vid Eskilstuna.
Det är ingen personal i hallen så Hans sätter själv på Radio Rix, i musikanläggningen i ett skåp.
Hans blir upphämtad 09:30 vid Rönnby av Jan för transport till Telias station mitt inne i Vedboskogen där dagens KM 144 MHz ska avgöras.
Målsättning är att ta minst en kontroll och Rolf har ordnat en karta i skala 1:5000 som endast täcker en del av aktuellt tävlingsområde. Det räcker för Hans.
Det ska vara 5 kontroller men sändare 3 och 4 går aldrig igång.
Rolf skriver: "8 startande på den 3,1 km långa banan. Jakten blev dock bara en 3-rävars jakt, då både 3:an och 4:an, inte startade. 3:an var fastsatt runt ett träd utan grenar nedtill. Fronten kommer då mot trädet och brytare 0 respektive 24h blev påverkad, så att sändaren slutade räkna ner. 4:an har vi då och då haft problem med att den inte startat. Nu visade det sig att kristalloscillatorn hade stannat och inte gick igång trots upprepade startförsök. Som tur var, påverkade det inte banlängden nämnvärt."
Ramlar inte någon gång och både kläder och skor är torra vid målgång.
Stannar för tidigt på första kontrollen och det tar 7 sändningspass för att ta sig dit.
2023-09-28: Motionsorientering | Ransta | Sala OK
Bana E | 1,6 km | 16 startande
-------------------------------------------------
1 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 28:21
2 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:22
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 34:21
4 Göran Wiig Hallstahammars OK 36:31
5 Bo Löwegren Västerås SOK 38:23
6 Kristina Wåhlin Västerås SOK 39:03
7 Lars Söderlund Hallstahammars OK 42:20
8 Liz Porteous Västerås SOK 43:12
9 Jan Burell OK Enen 44:35
10 Eva Lundkvist OK Tor 45:14
11 Hans Sundgren Västerås SOK 58:50
12 Doris Pettersson Sala OK 1:25:37
Britt Larsson Västerås SOK ej godkänd
Martin Bergstrand Vandrarringen ej godkänd
Boy Nyman Vandrarringen ej godkänd
Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo utgått
tisdag
Veteranorientering, Strängnäs
Avresa i Leifs bil 08:30 för transport till dagens veteranorientering. Leif springer C-banan och kommer i mål före Hans.
Det är en bra E-bana där man kan följa stig till stor del.
Träningsklockan stoppas oavsiktligt mellan 3:an och 5:an så viss träningsdata saknas.
Har flera löpare efter sig i resultatlistan.
Startar senare än vanligt och det är många löpare på banan.
Hans' spår.Kontroll 5, en liten höjd.Diagram över klunglöpning.Träningsdata.
2023-09-26: Motionsorientering | Strängnäs | Strängnäs-Malmby OL
Bana E | 1,5 km | 20 startande
----------------------------------------------------------------
1 Roland Larsson OK Nalle 20:28
2 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:27
3 Göran Wiig Hallstahammars OK 29:54
4 Alf Lundkvist OK Tor 31:04
5 Kurt Elvén Västerås SOK 34:58
6 Erland Karlsson OK Tjärnen 35:13
7 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 35:14
8 Stig Lundin Eskilstuna OL 37:25
9 Jan Burell OK Enen 38:51
10 Eva Jerning Södertälje IF 41:55
11 Karl-Robert Moqvist OK Tor 44:15
12 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 44:55
13 Louise-Marie Nilsson OK Klemmingen 44:57
14 Doris Nilsson OK Klemmingen 56:59
15 Hans Sundgren Västerås SOK 1:01:27
16 Eva Lundkvist OK Tor 1:02:59
17 Nils Johansson OK Tjärnen 1:04:27
18 Margareta Larsson OK Tor 1:15:00
19 Jarl Erik Palm Kjula IF 1:15:52
Kristina Wåhlin Västerås SOK ej godkänd
måndag
Styrketräning Hemdal
Eftersom det är orienteringstävling tisdag förmiddag, tränar han istället på måndagen före jobbet i Kopparlunden, sista veckan i det kontoret.
Hans åker ensam i bilen till dagens radio-orientering som är del av VRK:s fieldday vid Granbo på norra Björnön. Målsättningen är att ta endast en kontroll för att sedan byta om vid bilen och åka för lunch.
Det är inget problem eftersom Jan har lagt en "nybörjarkontroll" lättillgängligt några hundra meter från starten.
Sol och lagom varmt.
Det går lite långsamt i uppförsbacken till kontrollen.
Startfältet strax före start. [Foto: SM5KRI Krister Eriksson]Hans spår.Träningsdata.
Hans hämtar Rolf 08:55 och Göran 09:05 för transport till dagens motionsorientering vid Björnöbadet. Göran springer C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan. De kommer tillbaka från sina banor ungefär samtidigt.
Det är en strålande varm eftersommardag vid badet.
Ramlar en gång på väg till 3:an vilket syns på sträcktiderna eftersom den sträckan är markerad som "bom". Dessutom syns händelsen som en spik på pulskurvan.
Trevlig bana med mycket stig.
Sätter träningsklockan i läge "Cardio" istället för "Trail run" och därför blir det inget GPS-spår och därför inte heller något Livelox-spår.
Banan.Kontroll 3, en sten.Sträcktider.Träningsdata.
2023-09-21: Veteranorientering | Björnön | Vandrarringen
Bana E | 1,6 km | 19 startande
--------------------------------------------------------
1 Lennart Ekholm Västerås SOK 18:01
2 Alf Lundkvist OK Tor 21:56
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 22:59
4 Göran Wiig Hallstahammars OK 24:12
5 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 24:16
6 Vincent Liljekvist IF Rune 25:08
7 Karin Lönn Vandrarringen 26:29
8 Liz Porteous Västerås SOK 27:39
9 Lars Söderlund Hallstahammars OK 30:03
10 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 30:26
11 Jan Burell OK Enen 30:44
12 Britt Larsson Västerås SOK 32:19
13 Bo Löwegren Västerås SOK 32:38
14 Eva Lundkvist OK Tor 33:24
15 Margareta Larsson OK Tor 33:27
16 Jarl Erik Palm Kjula IF 35:05
17 Hans Sundgren Västerås SOK 47:44
18 Boy Nyman Vandrarringen 57:43
19 Martin Bergstrand Vandrarringen 57:47
tisdag
Styrketräning Hemdal
Träning som vanligt före jobbet i Kopparlunden.
Kompletterar med 3 min löpband och egna nackövningar.
Hans hämtar Rolf 08:40 och Göran 08:50 för transport till dagens motionsorientering. Göran springer C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan och alla tre kommer i mål ungefär samtidigt.
Vid start ser Hans att det verkar vara en lagom svår bana med stig hela vägen runt. Han blir så glad att han betalar in 50 kronor extra för "mycket bra E-bana".
Träningsklockan stoppas först 4 minuter efter målgång så träningsdata är inte helt rättvisande.
Har nya Salmingskor för första gången och de fungerar bra.
Lite lerigt på stigarna eftersom hästar går där.
Hans' spår.Kontroll 1, en liten höjd.Träningsdata.
2023-09-14: Motionsorientering | Kungsåra | Västerås SOK
Bana E | 1,7 km | 17 startande
--------------------------------------------------------
1 Eva Lundkvist OK Tor 29:00
2 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 31:12
3 Kurt Elvén Västerås SOK 31:16
4 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 31:33
5 Kjell Lindberg Västerås SOK 32:25
6 Bengt Dagermark Ärla IF 32:48
7 Karin Lönn Vandrarringen 35:17
8 Stig Lundin Eskilstuna OL 35:38
9 Jan Burell OK Enen 37:34
10 Göran Wiig Hallstahammars OK 38:51
11 Liz Porteous Västerås SOK 39:21
12 Margareta Larsson OK Tor 53:37
13 Hans Sundgren Västerås RK 1:06:14
14 Boy Nyman Vandrarringen 1:08:29
15 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:08:56
16 Lars Kjellman Vandrarringen 1:12:18
Bo Löwegren Västerås SOK utgått
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tänkte hoppa över dagens styrketräning eftersom han ska göra 6-minuterstest någon timme efteråt. Men eftersom regionen ringde på morgonen och sa att testledaren var sjuk åkte han ändå till gymmet, fast lite senare. Han ska bara göra pinn- och handkraftstest efteråt, vilket inte är så krävande.
Stationen "Leg extension" har gått bra senaste månaden.
Inte så hög maxhastighet på inledande 5 minuters cykling.
Eftersom Hans har jubileum och ska på tidig lunch har han bestämt sig för att ta endast en kontroll och sedan åka hem. Han får lite tips av banläggaren Göran innan start, vilket underlättar något. Det tar dock i alla fall många pass innan han hittar 5:an tillsammans med Stefan och Rolf som också är där.
Lyckas ta en kontroll och gå till målet på 35 minuter och sedan byta om på 10 minuter.
2023-09-09: ARDF VRK P15 | 144 MHz | Gäddeholm | Göran Pettersson
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 1:07:54 5 5 3 1 4 2 M
2 Magnus Öberg 1:10:25 5 5 2 4 1 3 M
3 Leif Zettervall 1:19:38 5 3 1 4 2 5 M
4 Jan Palmquist 1:38:45 5 3 1 4 2 5 M
5 Gunnar Svensson 1:50:50 5 3 1 4 2 5 M
6 Stefan Strömqvist 1:52:15 5 5 2 4 1 3 M
7 Rolf Svensson 1:54:05 5 5 2 4 1 3 M
8 Bo Lenander 1:46:20 4 3 1 2 5 M
9 Hans Sundgren 35:58 1 5 M
torsdag
Veteranorientering, Fellingsbro
Rolf hämtar Leif 07:45 och Hans 07:55 för transport till dagens veteranorientering.
Området är annonserat som stigrikt vilket stämmer. E-banan har 2 kontroller nära en elkraftsgata men att nå dem är desto svårare. Det är buskar, ris och sankmark att gå över och när Hans ska gå tillbaka fastnar han i kärret och måste leta reda på alternativa övergångsställen. Till sist går det bra, men det tar 15 minuter att gå de 15 metrarna.
Plockar bort 1 fästing från höger vad 2 dagar senare.
Skönt att fullfölja trots vissa svårigheter.
Tråkigt att kontroll 2 och 3 ligger så otillgängligt.
Hans' spår.På väg till 1:a kontrollen.Kontroll 1, en liten höjd.Träningsdata.
2023-09-07: Motionsorientering | Fellingsbro | Fellingsbro GoIF
Bana E | 1,6 km | 18 startande
---------------------------------------------------------------
1 Alf Lundkvist OK Tor 31:08
2 Kjell Lindberg Västerås SOK 32:39
3 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 32:56
4 Vincent Liljekvist IF Rune 33:52
5 Lennart Eriksson OK Milan 34:07
6 Stig Lundin Eskilstuna OL 37:52
7 Bo Löwegren Västerås SOK 39:32
8 Marie Gustafsson OK Milan 39:42
9 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 40:05
10 Eva Lundkvist OK Tor 40:42
11 Ann-Marie Hansson OK Alferna 43:38
12 Göran Wiig Hallstahammars OK 43:49
13 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 43:57
14 Britt Larsson Västerås SOK 44:26
15 Liz Porteous Västerås SOK 45:34
16 Lars Söderlund Hallstahammars OK 53:39
17 Hans Sundgren Västerås SOK 1:21:42
Bengt Dagermark Ärla IF ej godkänd
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans kör styrketräning på väg till jobbet och avslutar med egna nack-övningar.
Tar tillfället i akt och går intervaller på löpbandet.
Hans jobbar endast eftermiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka som han kompletterar med 9 minuter egna rörelseövningar efteråt.
Hans hämtar Rolf 07:45 och Leif 08:00 för transport till dagens veteranorientering söder om Eskilstuna.
Området ska endast ha ett fåtal stigar enligt inbjudan varför Hans är beredd på att avbryta om det går för dåligt. Men E-banan är idag väldigt trevlig, precis som en E-bana ska vara. Man kan välja att gå stig och alla kontroller ligger högst 100 meter från en stig. Det blir en relativt angenäm promenad trots många intensiva mygg.
En perfekt lagd E-bana med stigar och dessutom vägval på flera sträckor.
Ramlar i dike på vägen från parkeringen till tävlingscentrum.
Hans' spår.Kontroll 6, en liten höjd.Träningsdata.
2023-08-31: Motionsorientering | Eskilstuna | Ok Tor
Bana E | 1,6 km | 10 startande
-----------------------------------------------------
1 Kurt Elvén Västerås SOK 34:14
2 Göran Wiig Hallstahammars OK 35:47
3 Stig Lundin Eskilstuna OL 39:23
4 Bo Löwegren Västerås SOK 42:40
5 Liz Porteous Västerås SOK 44:50
6 Jarl Erik Palm Kjula IF 50:50
7 Kjell Lindberg Västerås SOK 59:19
8 Hans Sundgren Västerås SOK 1:08:57
Sune Ahlin Köping-Kolsva OK ej godkänd
Britt Larsson Västerås SOK utgått
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans kör styrketräning som vanligt innan jobbet börjar 09:00.
"Bra jobbat" säger träningsassistenten Anna.
Tar i men kommer ändå inte över 90 rpm på cyklingen.
Hans deltar i det virtuella loppet även i år. Han startar hemifrån 06:55 på morgonen och går Rönnbyspåret. Därmed hinner han duscha i lugn och ro, vila, äta mat och vara på jobbet 12:00.
Efter Orientalen går Hans asfalt på Skidåkargatan för att inte hindras av grävskopa som gräver ner elljusspårets ledningar.
Träningsdata inkluderar även sträckan efter målgång hem till lägenheten och fotografering i skogen.
Organisatören skriver den 15 september: "2023 hade vi ca 800 deltagare som tog sig an något av våra digitala Midnattslopp. Utöver Sverige så valde flera deltagare att genomföra sitt lopp i flertalet andra delar av världen.".
Myggorna försvinner när regnet börjar med en störtskur efter 4 km.
Myggor i skogen.
Från starten av det Digitala Midnattsloppet. Ljud från appen på iPhone samt kommentarer av Hans.
Transkription
Appen
Hans
Då är det snart dags för start, så gör dig redo; 5, 4, 3, 2, 1, go! Lycka till! Good luck!
[musik]
Ja, idag är det måndagen den 28 augusti år 2015 [säger fel årtal, ska vara 2023]. Och jag Hans Sundgren har just börjat, mitt midnattssloppet at home, 5 kilometer. Jag ska gå runt Rönnbyslingan 5-kilometerspåret.
Och klockan är väl 5 i 7 på morgonen. Ska jobba lite senare idag
[slut]
Från målgången av det Digitala Midnattsloppet. Ljud från appen på iPhone samt kommentarer av Hans.
Transkription
Appen
Hans
Riktigt, riktigt bra jobbat. [hejarrop]
[musik]
Ja, nu har jag gått i mål här. Klockan... efter 1 timme och 34 minuter. Ehh... regnet öser ner för tillfället. Så är det ibland, ganska uppfriskande. Och jag har väl 400 meter kvar till lägenheten.
Du har just genomfört ett midnattslopp och vi vill tacka dig för att du har bidragit till festen. Och vi hoppas att du fick den upplevelse som du önskade. Det kanske känns tungt just nu eller så har du fått mer energi av din insats.
Ja, men oavsett vilket så ska du vara stolt över din insats. Och när du varvat ner kanske du kan unna dig något riktigt gott. Vi är i alla fall riktigt stolta över din insats och hoppas att vi kan få vara med dig även nästa år, med ytterligare en midnattsloppsupplevelse.
Ha det toppen tills vi hörs igen, hälsar vi alla från midnattsloppet. Hej då!
[slut]
Det officiella målfotot som tas via appen.Hela spåret och mellantider via appen. Målgång sker dock automatiskt efter 5 km.Medaljen är i år av trä och anländer i förväg tillsammans med tröja. Storlek 85×75×5 mm, vikt 20 gTräningsdata.
Hans hämtar Rolf 08:05 och Leif 08:15 för transport till dagens veteranorientering vid Odensvi.
E-banan är annonserad som "extra utmanande" varför Hans är beredd på att avbryta om det går för dåligt. Han har svårigheter att hitta 1:a kontrollen, tar sällskap med Rolf och med hjälp av andra hittar de den till slut efter 24 minuter. Vid 2:a kontrollen ser Hans att det är uppförsbacke och ris på marken till nästa kontroll varför han beslutar sig för att hoppa över 3 kontroller och gå stig till näst sista kontrollen istället.
Skönt att vara ut i skogen.
Ramlar 1 gång på banan och 1 gång på väg till brick-avläsningen.
2023-08-24: Motionsorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana E | 1,5 km | 17 startande
-----------------------------------------------------------
1 Lennart Ekholm Västerås SOK 25:15
2 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 28:47
3 Eva Jerning Södertälje IF 31:13
4 Kurt Elvén Västerås SOK 35:57
5 Göran Wiig Hallstahammars OK 37:03
6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 40:11
7 Margareta Johansson OK Tor 42:25
8 Jan Burell OK Enen 43:16
9 Kjell Lindberg Västerås SOK 44:24
10 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 45:25
11 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 47:07
12 Margareta Larsson OK Tor 50:01
13 Bo Löwegren Västerås SOK 50:38
14 Stig Lundin Eskilstuna OL 53:50
15 Liz Porteous Västerås SOK 54:36
Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd
Ulf Lindgren Västerås SOK utgått
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition. Han kompletterar med egna rörelseövningar som vanligt.
Kul pass, kan tänka sig göra det fler gånger.
Biceps-träning genom att hålla emot med andra armen är svårt.
Hans klär om hemma och plockar upp Jan på vägen till kvällens natt-tävling, KM-nattetapp med start 21:00.
Målsättningen är som vanligt att ta 1 eller 2 kontroller men det blir 3 kontroller. Banläggare John har lagt en snäll bana där kontrollerna ligger i fin terräng, nära stigar.
Hans är anmäld till Vansbro Kortsim Home Edition 1 km, och ser till att slutföra loppet idag. Sista dag är den 31 augusti. Loppet ska egentligen utföras i öppet vatten, inte simbassäng. Men Hans tummar lite på reglerna.
Han åker till simhallen före arbetet på eftermiddagen.
Träningsklockan registrerar 3700 meter, men det är bara 1000 meter. Simdata stämmer därför inte, förutom pulsen.
Skönt att känna att simtakterna sitter i efter 1 års uppehåll.
25-metersbassängerna är upptagna, så Hans får simma i motionsbanan, där det bitvis är trångt.
Kvitto för badavgift.Badmössa levereras per post före tävlingen. Hans provar mössan i duschen men simmar inte med den.Medaljen har storlek ⌀39×2 mm, vikt 15 g.Diplomet laddar man ner själv från hemsidan.Träningsdata.
Hans klär om på jobbet och plockar upp Jan på vägen till kvällens 5-rävars tävling på 144 MHz.
Målsättningen är som vanligt att ta 1 eller 2 kontroller men det blir endast 1 kontroll. Det är risigt på marken efter avverkning så det tar lång tid innan Hans hittar 1:an
Kul att ändå ta en kontroll. Även andra löpare hade problem.
Hans blir hämtad av Rolf 08:10 vid Rönnby. Idag åker de till ett helt nytt område mellan Hallstahammar och Lisjö.
Det är fin skog, få höjder och mycket bra sikt. Blåbärsriset hindrar dock en del. Det är få stigar och Hans måste trippa fram på en del ställen. Därför blir tempot väldigt långsamt.
GPS-klockan loggade bara 1,4 km men det borde varit 1,8 minst så data är manuellt justerade.
Regnet slutar en halvtimme före start och sedan är det uppehåll. Trots att ovädret Hans ännu inte försvunnit.
Ramlar 6 gånger och blir blöt om baken.
Hans' spår.Diagram över sträckplaceringar. Hans var långsammast på alla sträckor.Kontroll 2, en sten.Träningsdata.
2023-08-10: Veteransorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana E | 1,4 km | 13 startande
-------------------------------------------------------------------
1 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 25:50
2 Bo Löwegren Västerås SOK 31:34
3 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:42
4 Liz Porteous Västerås SOK 32:52
5 Arie frodin Köping-Kolsva OK 33:56
6 Liv Frodin Köping-Kolsva OK 33:59
7 Vincent Liljekvist IF Rune 35:39
8 Kjell Lindberg Västerås SOK 36:49
9 Margareta Johansson OK Tor 38:15
10 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 39:32
11 Hans Sundgren Västerås SOK 1:16:30
Kurt Elvén Västerås SOK ej godkänd
Ulf Lindgren Västerås SOK utgått
måndag
Radio-orientering, Tillberga
Hans klär om på jobbet och åker direkt till Tillberga för 5-rävars tävling på 3,5 MHz med start vid elljusspåret.
Målsättningen att ta 1 eller 2 kontroller men det blir 3 kontroller innan han går mot mål där sluttiden tas.
Tar första kontrollen strax efter första sändningspass.
Blir för ivrig och ramlar 10 meter från sista kontrollen. Ska hinna före Stefan som är 100 meter bort.
Hans behöver inte arbeta idag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och rörlighet som han kompletterar med egna rörelseövningar på slutet.
Hans jobbar endast eftermiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det endast styrkeövningar som han kompletterar med egna rörelseövningar på slutet.
Hans börjar jobba idag, tidigare än han planerat efter semestern. Innan jobbet kör han styrketräningen. De kommande två veckorna är träningshallen stängd så det gäller att passa på.
Ingen kö, eftersom det endast är 3 personer i den stora träningshallen.
Kommer endast upp i 91 rpm på inledande cykling.
Kvitto för avgiften 340 kronor per träningstillfälle. Men träningen omfattas av högkostnadsskyddet på 1300 kronor, som även inkluderar läkarbesök, andra stödfunktioner inom regionen, och för Hans, även tandvård.Träningsdata.
Hans har fortfarande semester och tvättar på morgonen samt demonterar gammal antennkabel i lägenheten vilket borde ha gjorts vid inflyttning för 11 år sedan. Därefter följer han "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det endast styrka 2×40 s. Han kompletterar med egna rörelseövningar som vanligt.
Hans tänkte egentligen ta det lugn men ändrar sig. Han bör göra övningar varje dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition. Han kompletterar med egna rörelseövningar som vanligt.
Hans följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det kombinerat rörelse, kondition och styrka med 2×35 sekunder per övning. Han kompletterar med egna rörelseövningar som vanligt.
Skönt att kombinera styrka och kondition med rörelseövningar.
Inget bra resultat vid hopp och tåhävning. Träningseffekt: 0,0!
Första dagen på semestern och det regnar hela dagen. Därför kör Hans "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrketräning och han kompletterar med egna rörelseövningar som vanligt.
Det var störtregn igår och marken är fortfarande fuktig, inga mygg och svalt. Bra klimat för vandringen upp på högsta punkten där Leif ansluter först, sedan Magnus och sist Jan.
Relativt lång vila på toppen idag; en halvtimme.
Får tid under 20 min/km idag. Det länge sedan.
Lite tråkigt att inte starta på samma plats som de andra.
Hans har ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrketräning. Han kompletterar med egna rörelseövningar.
Blir lite svettig, men kanske mest för att lägenheten är varm.
Magnus hämtar upp Hans och Jan vid Jaktmarksgatan för färd till årets "Gunnars Mara" vid Tornberget. Det är samma område som år 2020.
Hans har egentligen inget speciellt mål. Han och några andra som inte ska ta alla kontroller får lite tips innan start. "Kontinuerlig 1 och 4 kan vara bra och gå upp mot Tornberget". Det verkar rimligt när Hans börjar pejla.
Han går mot 1:an men är han ser Rolf klättra uppför stenigt berg vill han inte följa efter. Istället fortsätter han stigen mot högsta punkten: Tornberget. När han efter en timme, är framme ligger 4:an en bit nedanför på andra sidan berget. Han är nöjd med det.
Han går först 2,1 km upp till kontroll 4 och sedan 2,1 km ner till starten igen.
Är hemma igen 01:00.
PA skriver: "Säsongens sista tävling, tillika Gunnars ”mara”, arrangerades av Gunnar och GNS/Peder i den på många ställen mycket besvärliga terrängen - många steniga branter, djupa raviner och gott om omkullfallna träd. Molnen tornade upp sig och det började regna efter någon timme, ett behövligt regn men varför just nu?".
"Totalt hade Peder burit ut 12 st sändare, 7 st på 3580 kHz och 5 st med kontinuerlig sändning
på fem olika frekvenser. En av de sju sändarna på 3580 kHz startade dock inte. Banlängd ca 7 km, maxtid 3 timmar, tolv olika banval!".
Intressant att få se Tornberget utsiktstorn.
Ramlar en gång på vägen tillbaka till samlingsplatsen. Har 25 knott-bett på anklarna dagen efter,
Hans' spår.Hans vid Tornbergets utsiktstorn efter att ha tagit sluttid vid kontroll 4.Vid Tornberget.På vägen hem är det nattliga vägarbeten och en följebil visar vägen på väg 257.Ställningen i VRK:s poängliga efter denna tävling och sommaruppehåll.Träningsdata. Några data registrerades inte på vägen upp till Tornberget, men nedför finns all data.
Hans kör träningen något senare idag efter besök hos familjeläkarna Önsta. Han kör endast 10 repetitioner med lite lägre vikter på vissa stationer, på grund av ögonoperationen. Sedan direkt till jobbet efter träningen.
Upptäcker att andningsdata saknas och inser att batteriet är slut i pulsbandet. Pulsdata tas istället från handleden och värdena brukar vara högre än via pulsbandet. Batteriet byts senare på kvällen.
I år springer Hans blodomloppet virtuellt, liksom han gjort sedan år 2020.
Man får genomföra sitt lopp på valfri plats från 2023-05-17 till 2023-09-07. Hans väljer att gå samma sträcka som tidigare år. Detta är 20:e gången som Hans deltar i Blodomloppet i Västerås.
Hans börjar gå 06:25 eftersom det är värmebölja och han vill undvika alltför hög temperatur. Men när han går i mål är det ändå +23ºC.
I år går han med två stavar och tar några kortare vilopauser på vägen.
Skönt att starta tidigt på morgonen.
Måste ta några vilopauser på bänkar och vid träd.
Ljud-clip från starten av Blodomloppet.
Transkription "Blodomloppet på distans 2023"
Hans
Idag är det torsdagen den 15 juni 2023, och jag Hans Sundgren, har just startat mitt virtuella blodomlopp 5 km.
Och klockan är 06:25 och jag startade från Rocklunda och ska gå runt på Gryta.
Träningsdata.Redan i slutet av maj får Hans en t-tröja, nummerlapp och medalj per post. | Årets medalj.Hans fotograferad hemma innan han startar loppet.Hans efter målgång.
2023-06-15: Blodomloppet på distans
5 km | 143 startande
------------------------------------------------------------------
Födelseår Förening/ort Tid
1 Annelie Svedenqvist 1964 – 18:39
...
142 Eva Olsson 1955 VGR 1:37:00
143 Hans Sundgren 1957 Västerås 1:42:48
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00, strax före möte via Teams på iPhone. Idag är det rygg, mage och balans. Han kompletterar med egna rörelsövningar.
Hans har inte styrketränat sedan 6 april då han senare på dagen fick åka till akuten och sen opereras för näthinneavlossning. Man ska inte anstränga sig för mycket 3 månader efter operation. Hans minskar därför vikterna idag när han tränar på morgonen före arbetet.
Direkt efter RaceOne-loppet kör Hemmagympa med Sofia, via utsändning på SVT1 på förmiddagen. Det är ett styrkepass och han förlänger med sina nack- och axel-övningar.
Skönt att göra rörelser med överkroppen efter loppet tidigare.
Hans har ledig förmiddag och kör den virtuella löptävlingen Hjärnsteget, för Hjärnfonden.
"Hjärnan mår bra av en hälsosam kropp. Att röra på sig är alltså toppen för både kropp och knopp. Därför arrangerar vi Hjärnsteget, ett virtuellt lopp vars överskott går direkt till forskning och information om hjärnan."
Loppet är på 3 km, men appen som ska registrera loppet pausas av misstag vilket upptäcks först efter 1 km. Därför måste Hans tillryggalägga drygt 4 km för att appen ska registrera loppets egentliga 3 km.
Ramlar inte någon gång.
Några mygg i början av loppet.
Resultatlistan med de 3 bästa och 3 sämsta.Målgång och resultat.Karta och mellantider.Den fysiska medaljen, i trä, levereras hem några veckor senare.Träningsdata.
2023-06-12: Hjärnsteget | Virtuellt lopp
Klass: 3 km, Alla | 27 startande
-----------------------------------------------------
1 Veronica Sjöström 16:34
...
25 Thomas Bernhed 51:29
26 Hans Sundgren Västerås 59:39
27 Katarina Bergenholtz Wifetrap rollers 1:03:38
lördag
Skogsjogg Rocklunda
Idag är Hans ensam på högsta punkten. Största anledningen är att det är radio-orientering i Stockholm på eftermiddagen och träningskamraterna ska delta där.
Hans har inte sprungit en orienteringstävling sedan den 28 mars, på grund av ögonoperationen den 7 april. Men idag är det dags igen och han hämtar upp Rolf 07:55 och Göran 08:05 på vägen till Gångstagården. Göran springer en variant av C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan.
E-banan är trevlig med vägval och många stigar att följa.
Ramlar inte någon gång.
Det går långsammare än vid förra orienteringstävlingen i mars.
2023-06-08: Veteransorientering | Enköping, Gånstagården | OK Enen
Bana E | 1,6 km | 10 startande
------------------------------------------------------------------
1 Christer Andersson – 27.03
2 Claes Nideborn Nyköpings OK 30.09
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 35.17
4 Göran Wiig Hallstahammars OK 41.43
5 Margareta Johansson OK Tor 46.39
6 Liz Porteous Västerås SOK 49.33
7 Eva Jerning Södertälje IF 50.39
8 Lars Söderlund Hallstahammars OK 50.50
9 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:03.53
10 Hans Sundgren Västerås RK 1:17.14
onsdag
Hemmagympa
Hans kör Hemmagympa med Sofia, från den 25 januari 2022 via iPhone och SVT Play på förmiddagen, efter klädtvätt. Han förlänger med sina nack- och axel-övningar.
Bra att man kan välja mellan många olika pass på SVT Play.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare vid Ekolsund, 1 mil öster om Enköping. Hans byter om på jobbet och åker till Leif där Magnus plockar upp för bilresan.
Detta är ett helt nytt område med få stigar. Hans sätter därför en konservativ målsättning att ta ensar 1 kontroll i lugn takt. Så blir det också. Han tar sluttiden vid den första kontrollen och går sedan tillbaka.
Leif använder Hans' pejlmottagare medan Hans använder Leifs. Hade egentligen kunnat ta åtminstone 2 kontroller till som ligger närmare körvägar en den kontroll som togs.
Rolf skriver: "Peter -KMU hade arrangerat en 7 rävars 80 m jakt vid Ekolsund. Jakten var gemensam med VRK och SRJ. Soligt runt +20ºC. Risigt i hela området, delvis med förmultnat ris. 15 startande på den 3,4 km långa banan. Tre av jägarna var nybörjare från Örebro."
Fin sommarkväll med endast några få mygg.
Ramlar en gång och slår upp ett litet sår på höger skenben som kräver plåster.
Kartan med bäringar inritade efter den inledande pejlingen.Träningsdata.
Hans kör Hemmagympa med Sofia, favoriten rörelsepass från den 8 november 2022 via iPhone och SVT Play på förmiddagen innan arbetet. Han förlänger med sina nack- och axel-övningar.
Hans är sedan december 2022 anmäld till tre lopp i serien Stockholms Bästa. Idag skulle han springa loppet vid Nackareservatet 7,0 km, men avstår från att starta. Anledningen är att han behöver ta det lugnt ytterligare en tid efter ögonoperation den 7 april. Loppet startar med Hammarbybacken uppför, och det finns risk att det är för ansträngande.
De tävlingar som Hans är anmäld till, men inte startar i. Loppets utsträckning och höjdskillnad.Nummerlappen som förblir oanvänd.
Hans klär om på jobbet och åker direkt till Tortuna för 7-rävars tävling på 3,5 MHz. Han blir fördröjd på jobbet och hinner precis till starten 18:30.
Som vanligt är målsättningen att endast ta 1 eller 2 kontroller, eftersom han fortfarande befinner sig i läkningstid efter ögonoperationen. Det blir dock 3 kontroller som ligger runt spåret
Skönt att kunna gå stig långa sträckor.
Ramlar ett halvdussin gånger och måste krypa några gånger.
Hans har haft ont i nacken i flera dagar och inser att han behöver sträcka på sig lite mer. Därför kör han ett rörelsepass via iPhone och SVT Play på morgonen innan avfärd till arbetet.
Det blir ett rörelsepass från den 8 november 2022.
Jättebra rörlighetspass som han vill köra fler gånger.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare vid Rösarings naturreservat utanför Bro. Jan kör med Magnus, Leif och Hans som passagerare.
Målsättningen är att ta 1 eller 2 kontroller i lugn takt, vilket inte är något problem. Två sändare hörs inte och det blir en snabb 5-rävarsjakt med en segrartid på 22 minuter.
Underbart lättframkomlig terräng.
Det tar onödigt lång tid till första kontrollen, som syns från långt håll.
I väntan på att den första kontrollen 3:an, ska börja sända.Träningsdata.
Hans hämtar 8-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag. De åker till Björnön och letar sig fram till en kontroll på årets Naturpass. Det är inte Hans som hittar kontrollen och han behöver inte gå fram till den för att läsa av kodbokstaven.
Det blir också ett stopp vid utomhusgymmet för att prova de olika träningsstationerna.
Hans åker ut 07:00 på morgonen, innan jobbet, för att hämta hem de 5 kontrollerna från gårdagens tävling.
Han parkerar först vid skidstugan varifrån han hämtar 4 av kontrollerna. Sedan bilfärd till Orientalen för att hämta in den sista. Råkar möta Rolf där och han gör sällskap för att ta in den sista kontrollen.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid Rocklunda.
Det är en skön försommarkväll och myggen hålls borta med Djungelolja.
Spåret visar segraren Peters väg.
Rolf skriver: "Hans -SVM hade arrangerat en 5 rävars 2 m jakt i Rocklundaskogen. Terrängen var bra, med många stigar. 9 startande på den 2,9 km långa banan.
."
Karta med kontrollernas placering.Hans vid sekretariatet.Tävlingsprotokollet med måltider och ordningsföljd.
Efter att ha jobbat några timmar vid Koppalunden på eftermiddagen hämtar Hans fem sändare hos Leif 18:35 och åker ut till Rocklundaskogen för att sätta ut tre av dem inför morgondagens tävling.
Det finns några få små fläckar av snö kvar i konstsnöspåret och myggen har anlänt.
De tre sändarna 1, 3, 5 som Hans lägger ut, utmärkta med liten orienteringsskärm.Träningsdata.
Det har gått 2 månader sedan Hans sprang lördagsjoggen. Nu har det gått tillräckligt med tid efter ögonoperationen så Hans återupptar den traditionella skogsjoggen på lördagar igen. Han går relativt lugnt.
Högst upp på berget möts löparna som vanligt för 20 minuters vila.
Skönt att komma igång igen med lördagsjogg.
Sämsta tiden hittills.
Högsta punkten.Alla samlade på berget när Jan anländer.Träningsdata.
Igår var Hans i Norsborg och gick omkring och fotograferade på förmiddagen och höll kurs stående i 3 timmar på eftermiddagen. Han tänkte köra hemmagympa på kvällen men var alltför trött.
Istället kör han ett pass idag på morgonen medan tvättmaskinerna jobbar i tvättstugan. Han letar upp ett lätt pass "Hemmagympa med Sofia" på SVT Play. Det blir ett rörelsepass från den 14 april 2020.
På grund av ögonoperationen den 7 april har Hans inte varit med på någon radio-orientering. Idag var han på uppföljning hos ögonläkaren som ansåg att lugn skogspromenad går bra den närmaste månaden. Därför startar Hans på kvällens radio-orientering som är hemmavid vid Rönnby.
Målsättningen är att ta 1 eller 2 kontroller i lugn takt och han tar 2 kontroller och går sedan mot samlingsplatsen.
Skönt att vara igång igen efter 6 veckors uppehåll.
Ramlar en gång på väg till 1:a kontrollen.
Hans pejlar efter att ha tagit första kontrollen; 7:an.Träningsdata.
Hans är sedan december 2022 anmäld till tre lopp i serien Stockholms Bästa. Idag skulle han springa loppet vid Ältasjön 7,3 km, men avstår från att starta. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
De tävlingar som Hans är anmäld till, men inte startar i. Loppets utsträckning och höjdskillnad.
Senaste gången Hans tränade var på morgonen den 6:e april. Samma dag åkte han till akuten och dagen efter opererades han i Örebro för näthinneavlossning. Han fick träningsförbud i ca en månad och har fortfarande en liten "bubbla" i ögat.
Idag tänkte han börja så smått med träning igen och letar upp ett lätt pass "Hemmagympa med Sofia" på SVT Play. Det blir ett rörelsepass från den 1 februari 2022 som Hans kör direkt efter frukosten.
Skönt att komma igång med träning igen även om den är lätt.
Hans är sedan december 2022 anmäld till tre lopp i serien Stockholms Bästa. Idag skulle han springa loppet vid Ulriksdal 8,2 km, men avstår från att starta. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
De tävlingar som Hans är anmäld till, men inte startar i. Loppets utsträckning och höjdskillnad.
2023-04-29: VRK P5 | 144 MHz | Björnön, norra | Bo Lenander
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 51:00 5 5 2 4 1 3 M
2 Magnus Öberg 53:20 5 1 3 5 4 2 M
3 Leif Zettervall 1:13:20 5 2 5 4 1 3 M
4 Jan Palmquist 1:19:45 5 5 4 2 1 3 M
5 Stefan Strömqvist 1:53:30 4 1 3 5 4 M
6 Rolf Svensson 1:48:00 3 1 3 5 M
7 John Larsson 1:50:00 3 1 3 5 M
8 Göran Pettersson 1:40:00 1 3 M
torsdag
Deltar inte på orienteringstävling
Hans är anmäld till veterantävling vid Köping men deltar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Date
2023-04-27
Location
Köping, Johannisdal
Type
Orienteering
söndag
Deltar inte på radio-orientering
Hans deltar inte på den nationella tävlingen vid Kungsåra eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation. Han är dock med på ett hörn genom att handha inbjudan, PM och anmälningar.
2023-04-23: N1b och VRK P4 | 144 MHz | Kungsåra | Rolf Svensson
---------------------------------------------------------------
Place Name Club Call Run time Fox
----------------------------------------------------------
Category D21
1 Edstam, Monika LOK - 76'52 5
Category H21
1 Eriksson, Mattias LOK - 57'14 5
2 Tosteberg, Joakim LOK - 57'40 5
3 Eklund, Henrik LOK - 58'31 5
Category H40
1 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 62'04 5
2 Enberg, Christian LOK - 30'00 1
Category H50
1 Melin, Håkan SRJ 48'57 5
2 Agrell, Erik GRJ SM6-840 54'30 5
3 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 55'00 5
4 Evertsson, Bengt BRJ SM4VMU 76'22 5
5 Lindell, Henrik SRJ 81'21 5
6 Arwidsson, Ola SRJ SM5YFI 106'01 5
Category H60
1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 51'04 4
2 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 51'06 4
3 Petersson, Robert GRJ SM6GHS 55'27 4
4 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 96'00 4
5 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 98'51 1
Category H70
1 Zettervall, Leif VRK SM5EZM 53'29 4
2 Eriksson, Christer VRK - 65'23 4
3 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 67'26 4
4 Lenander, Bo VRK SM5CJW 86'47 4
lördag
Deltar inte på radio-orientering
Hans deltar inte på den nationella tävlingen vid Kungsåra eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation. Han är dock med på ett hörn genom att handha inbjudan, PM och anmälningar.
2023-04-22: N1a och VRK P3 | 3,5 MHz | Kungsåra | Göran Pettersson
------------------------------------------------------------------
Place Name Club Call Run time Fox
----------------------------------------------------------
Category D21
1 Edstam, Monika LOK - 63'38 5
Category H21
1 Tosteberg, Joakim LOK - 54'37 5
2 Eriksson, Mattias LOK - 54'44 5
3 Eklund, Henrik LOK - 56'16 5
Category H40
1 Enberg, Christian LOK - 54'37 5
2 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 56'31 5
Category H50
1 Melin, Håkan SRJ 45'11 5
2 Agrell, Erik GRJ SM68406 51'00 5
3 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 54'28 5
4 Evertsson, Bengt BRJ SM4VMU 57'11 5
5 Lindell, Henrik SRJ 64'09 5
6 Arwidsson, Ola SRJ SM5YFI 91'22 5
Category H60
1 Petersson, Robert GRJ SM6GHS 54'36 4
2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 59'51 4
3 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 61'50 4
4 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 68'06 4
5 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 69'08 4
Category H70
1 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 57'55 4
2 Eriksson, Christer VRK - 68'21 4
3 Lenander, Bo VRK SM5CJW 75'43 4
4 Svensson, Gunnar SRJ SM06689 91'37 4
fredag
Deltar inte på motionslopp
Hans är anmäld till Motionslopp Stockholms Bästa, Karlbergskanalen, samma lopp han deltog i förra året. Han har starttid 09:40 men startar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Hans är anmäld till veterantävling vid Ängsö men deltar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Date
2023-04-20
Location
Västerås, Ängsö
Type
Orienteering
söndag
Deltar inte på radio-orientering
Hans deltar inte på tävlingen vid Örtagården eftersom han behöver ta det lugnt efter ögonoperation.
2023-04-16: VRK P2 | 3,5 MHz | Örtagården | Christer Eriksson
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 51:10 5 5 1 2 4 3 M
2 Magnus Öberg 51:40 5 3 4 2 1 5 M
3 Jan Palmquist 1:03:20 5 5 1 2 3 4 M
4 Bo Lenander 1:09:30 5 5 1 2 4 3 M
5 Göran Pettersson 1:47:40 5 5 2 1 3 4 M
6 Stefan Strömqvist 1:53:20 5 5 1 2 3 4 M
7 Leif Zettervall 1:55:20 5 2 3 4 5 1 M
8 Rolf Svensson 2:01:20 5 5 1 2 3 4 M
9 John Larsson 1:36:00 3 5 2 3 M
tisdag
Deltar inte på orienteringstävling
Hans är anmäld till veterantävling vid Eskilstuna men deltar inte. Anledningen är att han behöver ta det lugnt några veckor efter ögonoperation den 7 april.
Date
2023-04-11
Location
Eskilstuna, Kronskogen
Type
Orienteering
torsdag
Styrketräning Hemdal
Morgonträning före arbetet denna Skärtorsdag. Eftersom Hans har lite bråttom till möte på jobbet efteråt, blir det endast 2×10 repetitioner.
13:15 ringer Hans 1177 för att han verkar ha en synnedsättning. Han åker till akuten och dagen efter till Örebro Universitetssjukhus där de opererar honom för näthinneavlossning. Det betyder att han kommer att hålla uppe med träningen ca 4 veckor. Han avanmäler sig till 3 orienteringstävlingar han sett fram emot.
Årets första radio-orientering har startplats vid gamla telestationen i Vedbo. Det är fortfarande snö kvar i skogen sedan snöfallet för några dagar sedan.
Hans' mål är att endast ta 1 kontroll och sedan åka hem för andra aktiviteter. Det blir dock 2 kontroller.
Ramlar inte någon gång.
Hade hunnit ta en kontroll ytterligare.
Hans pejlar 3:an från södra sidan av kärret.Kontroll 3 med sändare och orienteringsskärm.Träningsdata.
2023-04-01: ARDF VRK P1 | 144 MHz | Vedbo | Leif Zettervall
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 51:00 5 5 4 2 1 3 M
2 Jan Palmquist 1:09:00 5
3 Göran Pettersson 1:53:00 4 2 1 3 5 M
4 Stefan Strömqvist 1:54:00 4
5 Roger Å 1:54:00 4
6 Christer Eriksson 1:21:00 3
7 Rolf Svensson 1:41:00 3 3 5 4 M
8 Hans Sundgren 53:00 2 5 3 M
9 Magnus Öberg 19:00 1 5 M
Mars 2023
14 träningar och 2 tävlingar
torsdag
Styrketräning Hemdal
Morgonträning före arbetet. Eftersom det var orienteringstävling i tisdags tränar Hans istället på torsdag denna vecka. Idag gör han 2×15 repetitioner.
Hans skulle egentligen kört styrketräning före resan till Ärla men struntar i den då det dels är kyligt, dels snöat dagen innan. Istället åker han direkt till Åsborgen och säsongens första veteranorientering. Leif skulle egentligen följa med men får förhinder.
Det är endast någon minusgrad och solsken under hela loppet. Spårsnön gör det enkelt att ta kontrollerna. Det är oftast bara att följa spåret.
Eftersom det kommit snö senaste dagarna och det blåser kallt är det många som inte kommer till start. E-banan har 13 anmälda men bara 7 kommer till start.
Underbart fint med solbelyst snö i skogen.
Gör en lite mindre vägvalsmiss mellan 1:an och 2:an.
Hans' spår.Diagram över differens till ledartid.Kontroll 2, naturlig grop.Kontroll 3, grävd grop.Mål vid idrottsarenan.Träningsdata.
2023-03-28: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF
Bana E | 1,5 km | 7 startande
-----------------------------------------------------
1 Stig Lundin Eskilstuna OL 30:31
2 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 30:35
3 Arne Åhman Tumba-Mälarhöjden OK 33:15
4 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:33
5 Margareta Johansson OK Tor 35:25
6 Harriet Karlsson OK Grip 48:01
7 Hans Sundgren Västerås SOK 53:16
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan
Det har varit helt snöfritt några dagar men tidigt på morgonen kommer det snö igen. När löparna möts på högsta punkten är det –1ºC.
När Hans kommer med bil till Rocklunda är det lång bilkö in till arenan. Han väljer då att inte köra in till vanliga startplatsen vid Friskis och Svettis utan åker vidare upp till startplatsen för konstsnöspåret. Han utgår därifrån istället och tar ett annorlunda spår idag.
Hans hade egentligen tänkt börja på jobbet 09:00. Han ändrar sig dock och följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT Play på iPhone vid 9-tiden. Det är ett rörlighetspass från 2020-04-21.
Skönt att låta kroppen göra rörelser den normalt inte gör under en dag.
Något felaktiga träningsvärden eftersom träningsklockan endast loggar de sista 10 minutrarna.
Hans upptäcker att det är en nattorientering som erbjuder en kort grön bana. Därför anmäler han sig. Han är den ende startande på kort bana.
Han byter om på jobbet och åker därifrån till OK Tors klubbstuga vid Ektorp. Han vill gå till starten lite före men får lite otydlig information varvid han går fel och får ta i extra för att komma fram. När han kommer fram till starten på gärdet har de andra väntat en stund och starten går direkt när han kommit fram.
Gör en liten miss på 2:a kontrollen, genar genom skogen till 4:e kontrollen och ramlar där 3 gånger i mörkret. Blir trött och beslutar sig för att skippa två kontroller på slutet för att inte riskera någonting. Dessa två kontroller ligger en bit in i skogen från stora stigen. Han tar dock sista kontrollen men blir naturligtvis "Ej godkänd". Han hade hunnit ta de kontroller han skippade inom maxtiden 1,5 timmar.
Trevligt med nattorientering i skog.
Går i förväg till starten men kommer ändå sist dit.
Målet vid orienteringsstugan är belyst med marschaller.Sträcktider.Träningsdata. När Hans ramlar blir det markerat som "vilande" eftersom han inte rör sig.
2023-03-21: Nattserien | Torshälla | OK Tor
Bana Kort | 1,9 km | 1 startande
----------------------------------------------------
1 Hans Sundgren Västerås RK Ej godkänd
tisdag
Styrketräning Hemdal
Morgonträning före arbetet. Idag är det nattorientering på kvällen så Hans kör endast 2×10 repetitioner.
Skönt att träna som vanligt även fast kroppen är trött efter flyttbestyr i Linköping under gårdagen.
Morgonträning före arbetet, idag på en torsdag istället för det normala på tisdagar. Hans gör 2×15 repetitioner och 4-minuter intervallgång på löpbandet eftersom det inte är någon annan sport-aktivitet under dagen.
Trevligt folk i träningshallen, bland annat en från Linköping.
Borde ha gått längre tid på löpbandet eftersom han inte springer så många orienteringstävlingar just nuy.
Hans jobbar endast eftermiddag/kväll och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det säsongsstart, tidigare avsnitt var repriser.
Rörlighetsträning i 20 minuter, men Hans startar klockan först efter 1 minut.
Hans jobbar från lunch eftersom 8-åring har sportlov. Han följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det rygg, mage och balans, det vill säga "Core".
Morgonträning före arbetet. Idag är det ingen orienteringstävling på kvällen och Hans har ingen tid att passa på jobbet. Han kan därför köra 2×15 repetitioner och 3-minuter intervallgång på löpbandet.
Maskinen för "leg extension" är inställd så att Hans orkar att göra 15 lyft i rad.
Cyklar för långsamt utan den vanliga hastighetsökningen på slutet.
Hans har normalt lediga måndagsförmiddagar men idag måste han jobba även då. Han bokar ett konferensrum på Östra Ringvägen 2, sätter på sig pulsbandet och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Han använder sin iPhone för att titta på programmet.
Idag är det enbart styrka.
TV-utsändning som Hans ser via iPhone i konferensrum.
Skönt att kunna träna lätt även fast man är på jobbet.
Hans jobbar från 10:00 och missar därmed TV-utsändning av Hemmagympa med Sofia. Istället tar han fram iPhone och letar fram ett pass på SVT Play efter frukost. Han känner för ett rörelse-pass och väljer det som sändes 2022-11-01.
Sköna övningar: "Servera te" och "Plocka äpplen".
Dålig balans vid vissa stående övningar.
SVT Play på iPhone 11 i vardagsrummet.Träningsdata.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Stjärnnatten 3, vid bostadsområdet Gäddeholm. Det är egentligen 250 meter från parkering till samlingen men Hans går fel och det blir en omväg på 600 meter istället. Sedan är det 1080 meter till start och banan blir 4,1 km. Totalt 5,8 km alltså vilket känns på slutet.
Första gången som vi springer bana i bostadsområdet på nyritad karta av sprinttyp.
Det är 51 startande på 3 banor och Hans är sist i mål.
Kul att vara på nytt område och ny karta.
Förbjudna områden och på kartan spärrade vägar gör att det krävs 4,1 km på banan som är 2,8 km.
2023-02-07: Stjärnnatt 3 | Gäddeholm | Västerås SOK
Bana Kort | 2,8 km | 17 startande
---------------------------------------------------
1 Mikola Ahlgren Västerås SOK 19:46
2 Lars-Erik Sjöstrand Västerås SOK 25:55
3 Johan Sundén Västerås SOK 30:24
4 Olle Zetterberg Västerås SOK 32:36
5 Peter Ljungström Västerås SOK 32:49
6 Magnus Andersson Västerås SOK 37:38
7 Leif Zettervall Västerås SOK 39:44
8 Måns Mathiasen Ärla IF 41:04
9 Edvin Andersson Västerås SOK 44:38
10 Tommy Wåhlin Västerås SOK 46:12
11 Kristina Wåhlin Västerås SOK 46:17
12 Nina Limbäck Västerås SOK 48:18
13 Rolf Svensson Västerås SOK 59:08
14 Peter Österberg Surahammars SOK 59:24
15 Jan Burell OK Enen 59:27
16 Åsa Gindemo Ärla IF 1:10:25
17 Hans Sundgren Västerås SOK 1:16:31
tisdag
Styrketräning Hemdal
Morgonträning vid gymmet innan jobbet i Kopparlunden.
Hans kör endast 2×10 repetitioner eftersom det är nattorientering på kvällen.
Hans har normalt lediga måndagsförmiddagar men idag måste han jobba även då. Istället för att fika på förmiddagen bokar han ett konferensrum på Östra Ringvägen 2, sätter på sig pulsbandet och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Han använder sin iPhone för att titta på programmet.
Egentligen är det onödigt att följa TV-tablån eftersom man kan titta på valfritt program via SVT Play.
Hans jobbar bara en timme hemifrån på förmiddagen och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition, som det brukar vara på onsdagarna.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Stjärnnatten 2, vid Orientalen. Det är snöfritt med några få isiga bitar på gräsmattor och 800 m till start.
Banan är bara 2,5 km men Hans går 4,4 km eftersom många områden är blockerade med markering på kartan. Man måste gå runt stora sträckor.
Mellan 2:an och 3:an blir det en liten paus för att prata Facetime med 8-åring om hämtning imorgon.
Ramlar inte någon gång.
Slarvar med kartläsningen och hittar inte 2:an och 3:an förrän efter några minuter.
2023-01-24: Stjärnnatt 2 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,6 km | 20 startande
----------------------------------------------------
1 Mikola Ahlgren Västerås SOK 20:30
2 Lars Olofsson Västerås SOK 24:10
3 Magnus Andersson Västerås SOK 27:29
4 Olle Zetterberg Västerås SOK 29:28
5 Lukas Isaksson Västerås SOK 29:39
6 Catarina Larsson Västerås SOK 30:14
7 Anna Noring Västerås SOK 32:56
8 Toni Andersson Västerås SOK 33:51
9 Kristina Wåhlin Västerås SOK 36:03
10 Tommy Wåhlin Västerås SOK 36:06
11 Nina Limbäck Västerås SOK 38:03
12 Leif Zettervall Västerås SOK 39:00
13 Edvin Andersson Västerås SOK 39:37
14 Florian Viertel Västerås SOK 43:02
15 Kurt Zander Västerås SOK 45:49
16 Rasmus Noring Västerås SOK 53:08
17 Rolf Svensson Västerås SOK 56:35
18 Jan Burell Västerås SOK 59:00
19 Hans Sundgren Västerås SOK 85:59
Klara Juhlin Västerås SOK Disk.
tisdag
6-minuterstest
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Träningsklockan stoppas först 20 sekunder efter målgång.
Kommentar från testledare: "Du tar hjälp av armarna när du går, och höfter på slutet genom att vicka på höfterna."
Hans upptäcker kvällen före att det finns en nattorientering vid Enköping. Han anmäler sig direkt eftersom det finns kort, lätt bana.
Han byter om på jobbet och åker direkt till samlingen vid Idrottsplatsen i Grillby.
Banan är utannonserad som "mycket lätt" och de 4 första kontrollerna är enkla att hitta. Men 5:an är svår eftersom det ligger 2 cm snö i skogen och man ser inte stigarna. Hans hittar den dock till slut före sina konkurrenter som är på fel plats.
Han blir ivrig och går snabbt iväg stigen till nästa kontroll. Problemet är bara att han går 180 grader fel. Han överväger att kontrollera riktningen med kompassen men struntar i det eftersom han är så övertygad att han går åt rätt håll. Stigen blir dock mer och mer otydlig och efter 300 meter inser han misstaget. Och det är inte enkelt att hitta tillbaka. Speciellt som det är oländig terräng med vatten och träd som ligger och blockerar.
Det är även svårt att hitta 6:an även om han kommer rätt till slut. Mycket svårt att se stigarna. Det tar till sist 38 minuter mellan 5:an och 6:an, en sträcka på 300 meter stig.
2023-01-20: Vintercup etapp 4 | Grillby | OK Enen
Bana Mycket Lätt (vit) | 1,9 km | 5 startande
---------------------------------------------------
1 Alvar Blomqvist Jansson OK Enen 41:11
1 Max Hammarlind OK Enen 40:32
3 Kurt Zander Västerås SOK 1:20:58
4 Hans Sundgren Västerås RK 1:21:45
5 Jan Burell OK Enen 1:23:34
Sträcktider.
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig dag och behöver inte hämta barn på eftermiddagen. Han behöver paus från att sitta vid datorn och kör "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Träningsklockan startas 2 min för sent.
Bra att "bli tvingad" till avbrott på förmiddagen.
Hans avstår orienteringstävling på kvällen men har ont i ryggen. Dessutom är han sen och vill komma till jobbet före 09:00. Därför kör han endast 2×10 repetitioner.
Hans byter om på jobbet och åker direkt till dagens nattorientering Stjärnnatten 1, med samling vid Orientalen. Hans, Leif och Rolf går i förväg till felaktig startplats, väntar, och vänder sedan tillbaka till Orientalen. Rolf plockar upp karta där även till Hans och tillsammans beger de sig till den rätta startplatsen vid Apalbyskolan, 45 minuter försenade.
Det är nästan snöfritt med is på några få ställen och Hans går med två stavar. Han tänker först korta av banan eftersom han redan gått 1,7 km till felaktig startplats och sedan 0,7 km till rätt startplats. Han ångrar sig dock och tar hela banan i alla fall.
På väg till start vid Apalbyskolan blir Rolf och Hans upphunna av en orolig pojke som är rädd. En man i mörka kläder har fotograferat honom och gått efter honom. Pojken springer dock ifrån honom. Efter ett tag kommer mannen varvid pojken springer iväg från Rolf och Hans. Men det visar sig vara en fotograferande VSOK-medlem som inte förstod att han skrämde pojken.
Skönt att ta hela banan till slut.
Går till fel startplats och startar först 18:46 istället för 18:00.
2023-01-10: Stjärnnatt 1 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,3 km | 8 startande
----------------------------------------------------
1 Beatrice Österberg Surahammars SOK 20:07
2 Peter Ljungström Västerås SOK 22:37
3 Olle Zetterberg Västerås SOK 33:49
4 Lars Olofsson Västerås SOK 37:20
5 Tommy Wåhlin Västerås SOK 1:03:25
6 Kristina Wåhlin Västerås SOK 1:03:27
7 Rolf Svensson Västerås SOK 1:19:55
8 Hans Sundgren Västerås SOK 1:31:22
tisdag
Styrketräning Hemdal
Morgonträning vid gymmet som vanligt. Därefter kontorsarbete resten av dagen.
Det är orienteringstävling på kvällen så Hans kör bara 2×10 repetitioner istället för 2×15.
Klarar 2×10 även i Leg Extension.
Kommer endast upp i 84 rpm på cyklingen, som vanligt de senaste gångerna.
Det är nollgradigt och ca 1 dm nysnö efter nattens snöfall.
Leif och Jan startar från Orientalen medan Hans startar från Rocklunda. Det går lite långsammare för alla idag eftersom det är ospårat. Vi är först i skogen.
Ramlar inte någon gång.
Måste vila 2 gånger på väg upp till toppen eftersom det är lite tungt i snön. Det tar 7 minuter längre tid idag än för två veckor sedan, på julafton.
Högsta punkten.Hans väntar på de andra vid tallen.Jämförelse mellan banorna.Träningsdata.
Han är ledig på förmiddagen och går sin vanliga stavgång för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment. Efter dagens runda har han uppnått 50 km med start i december.
Träffar på 3 personer under sträckan och alla hälsar.
Är för varmt klädd och blir nästan svettig.
Status i Ica-klassikerns skid-moment den 2 januari 2023.Träningsdata.
Plockat bort 1 fästing.
