Träningsdagbok 2025

Hemmagympa

Hans har ledig onsdag och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.

Idag är det styrka och kondition och Hans avslutar som vanligt med sina egna huvudövningar efter programmets 20 minuter.

• Skönt att få göra burpees med stol.
• Gör inte tåhävningarna.

• Date
  2025-01-22
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  24:56
• Pulse, average/max
  91/107 b/min
• Resp. rate, average/max
  22/28 brpm
• Training effect, aerobic
  0.7
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2025-01-22
• Track files
  tcx fit

Natt-orientering, Surahammar

Dagens Spikcup har en kort bana som går i stadsmiljö. Därför anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och blir upphämtad av Rolf 17:20.

Vid samlingen får "de äldre" en karta som visar vägen till startplatsen. Efter några hundra meter är det is som ger vika och Hans ramlar och blir blöt om benen. Rolf ramlar också men stannar för att assistera Hans, som försöker krypa till någon fast hög punkt där som hjälpa honom att komma upp. Det är ont om sådana punkter. Han kryper dock till en björk och försöker resa sig med hjälp av den, men misslyckas. Då kommer Leif förbi på väg till starten. Han lyckas resa Hans som är mycket lättad och tacksam.

Hans är som är blöt och trött avbryter promenaden till start och går tillbaka till klubbstugan. Där ser Magnus T honom och frågar: "Vill du ha skjuts till start?". Javisst, ett erbjudande som Hans accepterar direkt. Han kan därmed starta tillsammans med de övriga.

På väg till 1:a kontrollen möter han Rolf som går tillbaka för att det inte verkar stämma. Hans tycker också det är fel och gör honom sällskap. De går tillbaka mot starten och börjar om. Vid det laget är Hans trött och beslutar sig för att endast ta 1 kontroll ikväll, 5:an, och därefter gå till mål. Det snöar och han är fortfarande lite skärrad efter fallet och vill inte riskera att falla igen.

• Tacksam för Leif som kommer och lyfter upp honom.
• Tar endast 1 kontroll.

• Date
  2025-01-21
• Location
  Surahammar, centrum
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  1:08:47
• Distance
  2,4 km
• Speed
  28:24 min/km
• Pulse, average/max
  129/140 b/min
• Efficiency
  3709 hb/km
• Cadence, average/max
  74/256 spm
• Vertical oscillation
  3.6 cm
• Vertical ratio
  6.7%
• Ground contact time
  603 ms
• Ground contact balance
  49%/512%
• Stride length
  54 cm
• Resp. rate, average/max
  33/41 brpm
• Training effect, aerobic
  3.5
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Inbjudan
  2025-01-21
• Map
  2025-01-21
• Track film
  2025-01-21
• Garmin data
  2025-01-21
• Transport till start
  gpx tcx fit
• Track files
  gpx tcx fit

2025-01-21: Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars OK
Bana Kort | 2,5 km | 23 startande
--------------------------------------------------------
 1 Andre Öhling                  OK Tor            18:45
 2 Fredrik Thapper               Västerås SOK      21:57
 3 Molly Veiring                 Västerås SOK      22:06
 4 Emma Thorsell                 Västerås SOK      23:49
 5 Rickard Svensson              Västerås SOK      23:51
 6 Majken Amberntsson            Västerås SOK      25:31
 7 Gunilla Thapper               Västerås SOK      33:02
 8 Leif Zettervall               Västerås RK       36:12
 9 Peter Österberg               Surahammars SOK   37:17
10 Åke Mjöberg                   Västerås SOK      40:10
11 Tommy Wåhlin                  Västerås SOK      40:14
12 Malva Hedlund                 Surahammars SOK   42:56
13 Bita Farmahini Farahani       Surahammars SOK   43:06
14 Adrina Bostanshirin Farahani  Surahammars SOK   43:14
15 Ellie Malcolmsson             Surahammars SOK   43:29
16 Liz Porteous                  Västerås SOK      45:48
17 Oscar Yang Enberg             Västerås SOK      47:43
18 Markus Enberg                 Västerås SOK      47:44
19 Kurt Zander                   Västerås SOK      49:10
20 Anton Gräll                   Surahammars SOK   52:45
21 Jan Burell                    OK Enen         1:01:38
22 Rolf Svensson                 Västerås RK     1:12:19
   Hans Sundgren                 Västerås RK  mispunched

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Lördagsjoggen har varit iställd de två första lördagarna i januari på grund av kyla. Idag är det nollgradigt och det tjocka snötäcket har smält under veckan.

Leif och Jan springer från Orientalen och Hans från Rocklunda och de möts på högsta punkten i skogen. Endast Jan springer den "riktiga" sträckan som de alla sprang förr i tiden.

• Möter Nils-Erik Hjelmer på vägen tillbaka och stannar upp någon minut för en pratstund.
• Delvis isbelagt på asfaltsvägen upp till Villa Utsikten.

• Date
  2025-01-18
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54:23
• Distance
  2,1 km
• Speed
  25:11 min/km
• Pulse, average/max
  115/129 b/min
• Efficiency
  2957 hb/km
• Cadence, average/max
  85/256 spm
• Vertical oscillation
  3.8 cm
• Vertical ratio
  6.9%
• Ground contact time
  599 ms
• Ground contact balance
  48%/52%
• Stride length
  56 cm
• Resp. rate, average/max
  29/38 brpm
• Training effect, aerobic
  2.6
• Training effect, anaerobic
  0.0
• VO2 Max
  No value
• Garmin data
  2025-01-18
• Track files
  gpx tcx fit

Hemmagympa

Hans har ledig förmiddag och skulle egentligen köra gym på Rocklunda där han ska träna minst en gång i veckan. Men istället stannar han inne och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.

Idag är det rörlighetsträning, ett trevligt pass som Hans kan tänka sig köra fler gånger.

• Rolig övning: "Vifta på svansen".
• Stel.

• Date
  2025-01-14
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  24:24
• Pulse, average/max
  94/108 b/min
• Resp. rate, average/max
  24/30 brpm
• Training effect, aerobic
  1.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2025-01-14
• Track files
  tcx fit

Ingen träning, men nedtagning av julgran

Hans är med och tar bort julgransprydnader och klipper sen ner julgran med sekatör för att forslas bort i 2 sopsäckar.

Återhämtningstiden ökar med 7 timmar.

• Bra träningseffekt.
• Utför allt jobb stående eller på stol liksom förra året. Kryper inte på golvet som tidigare år.

• Date
  2025-01-12
• Location
  Västerås, Klockargatan
• Activity
  Other
• Type
  Christmas tree
• Time
  1:03:44
• Pulse, average/max
  107/129 b/min
• Resp. rate, average/max
  No value
• Training effect, aerobic
  2.4
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2025-01-12_
• Track files
  tcx fit

• Date
  2025-01-11
• Location
  Rocklunda
• Type
  Recreation

Hemmagympa

Eftersom lördagsjoggen blir inställd på grund av kyla följer Hans istället Hemmagympa med Sofia. Eftersom det inte är någon sändning på TV streamar han ett rörelse-pass från den 9 augusti 2024.

• Skönt att slippa gå ut i kylan.
• Använder stol vid balansövningar.

• Date
  2025-01-04
• Location
  Släggkastargatan
• Activity
  Training
• Type
  Gym
• Time
  19:50
• Pulse, average/max
  104/118 b/min
• Resp. rate, average/max
  26/34 brpm
• Training effect, aerobic
  2.0
• Training effect, anaerobic
  0.0
• Garmin data
  2025-01-04
• Track files
  tcx fit

• Date
  2025-01-04
• Location
  Rocklunda
• Type
  Recreation