Träningsdagbok 2025

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 68 år. | «


2025: 6 orientering, 0 radio-orientering, 9 skogslöpning, 0 löptävling, 0 stavgång, 0 skidåkning, 1 yoga, 9 gym, 0 träningscykel och 0 simning.

Plockat bort 0 fästingar.

April 2025
0 träningar och 0 tävlingar
Mars 2025
8 träningar och 2 tävlingar
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans går upp den östra uppfarten idag. Det är +8ºC och känns som en försommardag.

  • Har handskar för första gången i år istället för skidvantar med värmekuddar.
  • Lite vingligt vid förflyttningen nedför berget.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52:00
  • Distance
    2,1 km
  • Speed
    25:17 min/km
  • Pulse, average/max
    103/117 b/min
  • Efficiency
    2550 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/248 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Vertical ratio
    6.3%
  • Ground contact time
    625 ms
  • Ground contact balance
    46%/54%
  • Stride length
    58 cm
  • Resp. rate, average/max
    28/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.0
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Veteranorientering, Kjula

Hans hämtar upp Leif på vägen till årets första veteranorientering. Hans anmälde sig tidigt eftersom banan går delvis i bostadsområde.

Start och mål vid arenan är bekvämt. Första kontrollen ligger i skogen på åsen men sedan är det kontroller i bostadsområdet.

  • Har skidhandskar med värmekuddar vilket är skönt.
  • Det kommer lite lätt regn under tävlingen.
Hans' spår.
Kontroll 2, staket-hörn.
[Location: 59.388464, 16.675741]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-25
  • Location
    Kjula, samhälle
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46:17
  • Distance
    1,6 km
  • Speed
    28:24 min/km
  • Pulse, average/max
    111/122 b/min
  • Efficiency
    3191 hb/km
  • Cadence, average/max
    89/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.4 cm
  • Vertical ratio
    6.8%
  • Ground contact time
    594 ms
  • Ground contact balance
    41%/59%
  • Stride length
    50 cm
  • Resp. rate, average/max
    28/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.2
  • Training effect, anaerobic
    0.1
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Livelox
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2025-03-25: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Bana E | 1,5 km | 23 startande
--------------------------------------------------------
 1 Bengt Dagermark       Ärla IF                 17:17
 2 Inga Johansson        Nyköpings OK            17:27
 3 Sonja Jedar           Åkers IF                17:59
 4 Karl-Gustav Klemets   Köping-Kolsva OK        18:22
 5 Kurt Elvén            Västerås SOK            18:32
 6 Bo Andersson          Västerås SOK            18:49
 7 Margareta Jönsson     Åkers IF                18:59
 8 Lars Johansson        OK Tor                  19:00
 8 Christina Gohde       Västerås SOK            19:00
10 Vincent Liljekvist    IF Rune                 19:45
11 Stig Lundin           Eskilstuna OL           19:57
12 Björn Flagstad        OK Tjärnen              20:00
13 Agneta Flagstad       OK Tjärnen              20:02
14 Kjell Lindberg        Västerås SOK            20:07
15 Monica Andreasson     OK Tor                  21:04
15 Lars Andreasson       OK Tor                  21:04
17 Göran Larsson         Södertälje-Nykvarn OF   21:07
18 Margareta Johansson   OK Tor                  22:03
19 Jörgen Bergström      Ärla IF                 22:54
20 Margareta Larsson     OK Tor                  24:16
21 Birgitta Wallin       Trosabygdens OK         24:35
22 Lars Söderlund        Hallstahammars OK       33:47
23 Hans Sundgren         Västerås SOK            46:00
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Tar den norra uppfarten till toppen idag, efter att ha gått den södra de senaste gångerna. Startar tidigt och tar det lugnt men det blir ändå, relativt, högt tempo idag.

  • Det behövs inga stopp på vägen för att vila.
  • Kyligt, bara någon plusgrad.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    48:57
  • Distance
    2,1 km
  • Speed
    23:05 min/km
  • Pulse, average/max
    108/122 b/min
  • Efficiency
    2520 hb/km
  • Cadence, average/max
    87/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Vertical ratio
    7.5%
  • Ground contact time
    620 ms
  • Ground contact balance
    49%/51%
  • Stride length
    54 cm
  • Resp. rate, average/max
    28/35 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.1
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Hemmagympa

Hans har ledig förmiddag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.

  • Skönt att man få göra burpees med stol och utan hopp.
  • Låg träningseffekt.
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-19
  • Location
    Släggkastargatan
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    24:51
  • Pulse, average/max
    88/102 b/min
  • Resp. rate, average/max
    23/29 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.6
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif

Kall, solig morgon med möte på högsta punkten i Rocklundaskogen.

  • Fågelsången blir mer och mer intensiv för varje lördag.
  • Fingrarna är stela efteråt trots +1ºC och värmekuddar i Hestra-vantar.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:51
  • Distance
    2,2 km
  • Speed
    24:24 min/km
  • Pulse, average/max
    114/130 b/min
  • Efficiency
    2798 hb/km
  • Cadence, average/max
    85/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Vertical ratio
    6.3%
  • Ground contact time
    635 ms
  • Ground contact balance
    47%/53%
  • Stride length
    58 cm
  • Resp. rate, average/max
    29/37 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.5
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Hemmagympa

Hans har ledig dag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.

Han avslutar med egna huvudrörelser efteråt, som vanligt.

  • "Sjöjungfrun" är sidstående armhävningar.
  • Skulle vilja få upp pulsen lite högre.
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-12
  • Location
    Släggkastargatan
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    24:34
  • Pulse, average/max
    94/105 b/min
  • Resp. rate, average/max
    24/28 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.9
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Idag är det premiär för dubbskor. Spikskorna behövs inte eftersom det inte finns någon is varken i skogen eller på asfaltsvägen.

  • Skönt att gå med lätta skor igen.
  • Inte så hög hastighet som önskat.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Skidspåret är fortfarande i bra skick.
[Location: 59.625916, 16.527635]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:13
  • Distance
    2,2 km
  • Speed
    24:39 min/km
  • Pulse, average/max
    121/138 b/min
  • Efficiency
    2915 hb/km
  • Cadence, average/max
    85/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Vertical ratio
    7.0%
  • Ground contact time
    645 ms
  • Ground contact balance
    48%/52%
  • Stride length
    55 cm
  • Resp. rate, average/max
    31/38 brpm
  • Training effect, aerobic
    3.3
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Hemmagympa

Hans är tvungen att jobba denna onsdag som normalt är arbetsbefriad. Han bokar konferensrum Elba på jobbet och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00 via iPhone. Idag är det styrka och kondition.

Pulsmätning på handled gör att träningsdata inte kan jämföras med andra tillfällen.

  • Skönt att ersätta kaffepaus med gymnastik.
  • Måste vara uppmärksam på folk som går förbi, så de inte ser aktiviteten.
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-05
  • Location
    Finnslätten
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    19:56
  • Pulse, average/max
    116/164 b/min
  • Resp. rate, average/max
    No value
  • Training effect, aerobic
    3.0
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Natt-orientering, Rocklunda

Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Spikcup 2" som går på Rocklunda-området. Tidigare under dagen har han fått underrättelse från Rolf om hur banan är upplagd.

För att inte vara ute för lång tid kortar han av banan och tar inte kontroll 2 och 3.

  • Mildväder, +6ºC och trevlig samlingsplats med öppen eld i grillkojan.
  • Ser reflexen vid 4:an på 4 meters håll men stämplar den inte eftersom ett dike blockerar vägen.
Kartan med banan där Hans hoppar över kontroll 2 och 3.
Kurt Zander stämplar kontroll 5 någon minut efter Hans.
[Location: 59.632856, 16.52656]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-04
  • Location
    Västerås, Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    50:36
  • Distance
    1,8 km
  • Speed
    27:59 min/km
  • Pulse, average/max
    134/151 b/min
  • Efficiency
    3797 hb/km
  • Cadence, average/max
    49 spm
  • Vertical oscillation
    No value
  • Vertical ratio
    No value
  • Ground contact time
    No value
  • Ground contact balance
    No value
  • Stride length
    72 cm
  • Resp. rate, average/max
    35/42 brpm
  • Training effect, aerobic
    3.8
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Livelox
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2025-03-04: Spikcup 2 | Rocklunda | Västerås SOK
Bana Kort | 1,8 km |
---------------------------------------------------------
 1 Hanna Amberntsson             Västerås SOK       27:58
 1 Rut Amberntsson               Västerås SOK       27:58
 3 Ellie Taavo                   Surahammars SOK    29:54
 4 Julia Zander Agnäs            Västerås SOK       46:19
 5 Ylva Zander                   Västerås SOK       46:26
 6 Adrina Bostanshirin Farahani  Surahammars SOK    48:20
 7 Rolf Svensson                 Västerås SOK       48:28
 8 Kurt Zander                   Västerås SOK       51:43
 9 Jan Burell                    OK Enen            53:02
   Hans Sundgren                 Västerås SOK  mispunched
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Efter att varit sjuk tisdag och onsdag och legat i sängen mesta tiden är Hans fortfarande matt i benen med dålig balans. Därför parkerar han vid skidspåret och går bara sista biten upp på toppen.

  • Skönt att komma ut även om det blir en kort sträcka idag.
  • Bara uppför från startpunkten därför en låg hastighet.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
  • Date
    2025-03-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    22:52
  • Distance
    0,6 km
  • Speed
    37:42 min/km
  • Pulse, average/max
    103/117 b/min
  • Efficiency
    3948 hb/km
  • Cadence, average/max
    44/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Vertical ratio
    6.7%
  • Ground contact time
    567 ms
  • Ground contact balance
    45%/55%
  • Stride length
    64 cm
  • Resp. rate, average/max
    27/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.8
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
Februari 2025
5 träningar och 2 tävlingar
onsdag

Hemmagympa

Hans blev sjuk i vinterkräksjuka måndag kväll och hade sista uppkastet vid lunch igår. Han går därför inte till jobbet idag och börjar nu äta igen efter 36 timmars uppehåll.

För att återgå till normalt liv igen följer han Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans.

  • Skönt att röra sig efter en hel dag i sängen igår.
  • Kan inte ta i ordentligt, dålig träningseffekt.
Träningsdata.
  • Date
    2025-02-26
  • Location
    Släggkastargatan
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    24:14
  • Pulse, average/max
    90/163 b/min
  • Resp. rate, average/max
    22/27 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.6
  • Training effect, anaerobic
    1.4
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Hans är trött och genar både vid uppgång till höjden och nedgång.

Det blir en halvtimmes paus på höjden idag och träningsklockan visar 12 timmars återhämtningstid.

  • Nästan snöfritt i skogen.
  • Kortaste genomsnittliga steglängd hittills.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
  • Date
    2025-02-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56:08
  • Distance
    1,9 km
  • Speed
    29:21 min/km
  • Pulse, average/max
    11/123 b/min
  • Efficiency
    3272 hb/km
  • Cadence, average/max
    81/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Vertical ratio
    7.6%
  • Ground contact time
    615 ms
  • Ground contact balance
    48%/52%
  • Stride length
    49 cm
  • Resp. rate, average/max
    29/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.3
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Natt-orientering, Gryta

Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 4".

Det är 1 km promenad till start även denna vecka. Han kortar av banan genom att inte ta de två första kontrollerna.

Hans får en karta i A3 att fästa i band runt halsen.

  • Trevlig bana där kontrollerna är placerade som stjärntecknet Karlavagnen.
  • Synd att inte ta alla kontroller denna kväll.
Kartan med banan där Hans går direkt till 3:an efter start.
Vid startplatsen på tennisbana.
[Location: 59.634332, 16.542031]
Kontroll 5, en grop högst upp på en kulle.
[Location: 59.639456, 16.538908]
Träningsdata.
  • Date
    2025-02-18
  • Location
    Västerås, Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53:00
  • Distance
    2,2 km
  • Speed
    24:01 min/km
  • Pulse, average/max
    120/133 b/min
  • Efficiency
    2891 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Vertical ratio
    7.0%
  • Ground contact time
    596 ms
  • Ground contact balance
    50%/50%
  • Stride length
    55 cm
  • Resp. rate, average/max
    30/38 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.3
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2025-02-18: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,7 km |
------------------------------------------------
 1 Anna Enberg          Linköpings OK      19:03
 2 Emma Thorsell        Västerås SOK       26:01
 3 Sofi Thorsell        Västerås SOK       26:04
 4 Tommy Wåhlin         Västerås SOK       28:01
 5 Per Sundström        Västerås SOK       29:53
 6 Hanna Amberntsson    Västerås SOK       30:00
 6 Rut Amberntsson      Västerås SOK       30:00
 8 Leif Zettervall      Västerås SOK       30:09
 9 Oscar Yang Enberg    Västerås SOK       36:21
10 Felix Carlsson Ribb  Västerås SOK       36:59
11 Ylva Zander          Västerås SOK       39:12
12 Julia Zander Agnäs   Västerås SOK       39:16
13 Elsa Kulläng         Västerås SOK       44:48
14 Jan Burell           OK Enen            49:44
15 Rolf Svensson        Västerås SOK     1:18:13
   Markus Enberg        Västerås SOK   fullföljt
   Annette Ragvald      Västerås SOK  ej godkänd
   Kurt Zander          Västerås SOK  ej godkänd
   Hans Sundgren        Västerås SOK  ej godkänd
lördag

Avstår skogsjogg

Idag är det –8ºC och Leif och Hans kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen på grund av kylan.

  • Date
    2025-02-15
  • Location
    Rocklunda
  • Type
    Recreation
onsdag

Hemmagympa

Hans har ledig förmiddag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.

  • Övningen "Kompassen" var intressant.
  • Tar stöd med stol vid vissa övningar.
Träningsdata.
tisdag

Natt-orientering, Skallberget

Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 3".

Det är 1 km promenad till start så Hans är trött redan där. Han kortar av banan genom att inte ta kontroll 1, 2 och 3. Därmed kommer han i mål ungefär samtidigt med Rolf som tar alla kontroller.

Arrangören skriver ut kartor i storlek 1:5000 för de äldre och Hans får också en sådan A3 att fästa i band runt halsen.

Det är snö- och isfritt men Hans går med spikskor i alla fall.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Träningsdata saknas eftersom pulsbandets batteri troligen är slut. Batteriet byts nästa dag.
Kartan med banan där Hans går direkt till 4:an efter start.
Kontroll 4, en höjd, den första kontrollen som Hans tar.
[Location: 59.634332, 16.542031]
Sträcktider för LLiz, Rolf och Hans, framräknat av Rolf.
Träningsdata.
2025-02-11: Stjärnnatt 3 | Skallberget | Västerås SOK
Bana Kort | 2,9 km |
-----------------------------------------------------
 1 Johannes Viertel     Västerås SOK       27:44
 2 Stefan Törnqvist     Västerås SOK       28:29
 3 Tommy Wåhlin         Västerås SOK       33:29
 4 Hannes Marcus        Västerås SOK       34:02
 5 Per Sundström        Västerås SOK       34:11
 6 Rasmus Noring        Västerås SOK       34:27
 7 Åke Mjöberg          Västerås SOK       40:35
 8 Leif Zettervall      Västerås SOK       44:41
 9 Felix Carlsson Ribb  Västerås SOK       48:04
10 Julia Zander Agnäs   Västerås SOK       48:22
11 Ylva Zander          Västerås SOK       48:31
12 Liz Porteous         Västerås SOK       48:40
13 Rolf Svensson        Västerås SOK       57:15
14 Jan Burell           OK Enen            57:50
15 Kurt Zander          Västerås SOK     1:04:32
   Camilla Kulläng      Västerås SOK   completed
   Hans Sundgren        Västerås SOK  mispunched
tisdag

6-minuterstest

Det vanliga testet som görs med 3 till 4 månaders intervall.

Kom 5 meter längre än vid förra tillfället.

Träningsdata.
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif

Hans anländer 08:43 eftersom han startar 08:15 från Rocklunda. Leif anländer 10 minuter senare. Det blir 15 minuters paus på höjden.

  • Tunt snötäcke gör skogen ljus.
  • Kalla fingrar en halvtimme efter hemkomst, trots att det endast är nollgradigt idag.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Löparna möts på höjden som vanligt vid 09:00-tiden. Hans och Leif anländer en stund före Jan.

Efter en mulen och regnig vecka är det idag klarblå himmel.

  • Fint att få se solen igen efter en vecka med mulet väder.
  • Tappar iPhone-16 ner för berget efter fotografering av bild 2. Måste gå ner några meter och hämta upp den.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
Januari 2025
7 träningar och 2 tävlingar
onsdag

Hemmagympa

Hans har ledig onsdag men har avdelningsmöte och lunch på Etteplan 11:00. Han tvättar i tvättstugan 07:00 och följer ett core-pass Hemmagympa med Sofia från 9 januari via SVT Play.

  • Rolig övning att rita liggande 8 med knän.
  • Återhämtningstiden, inklusive gårdagens nattorientering är nu 21 timmar.
Träningsdata.
tisdag

Natt-orientering, Rönnby

Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 2". Han missade den första.

Det är en lätt bana och en tunt lager blötsnö. Eftersom Hans inte vill att banläggarna ska behöva vänta på honom, hoppar han över kontroll 5, vid återvändsgränd uppe vid Åshagen. Det hade tagit 10 minuter extra att besöka den kontrollen. Efter att ha ramlat två gånger den senaste veckan som krävt assistans av andra personer för att komma upp, är Hans försiktig.

Banläggarna är vänliga och skriver ut karta i skala 1:5000 för "pensionärerna" och Hans får kartan redan vid Orientalen och kan fästa den i snöre runt halsen i lugn och ro.

  • Går lugnt och ramlar inte.
  • Hoppar över en kontroll.
Kartan med banan.
Kontroll 2, ett maskinhus.
[Location: 59.640216, 16.510863]
Sträcktider för Leif, Liz, Rolf och Hans, framräknat av Rolf.
Träningsdata.
2025-01-28: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK
Bana Kort | 2,7 km |
---------------------------------------------------
 1 David Lindgren       Västerås SOK         24:52
 2 Gunilla Thapper      Västerås SOK         26:15
 3 Katarina Larsson     No club membership   27:00
 4 Tommy Wåhlin         Västerås SOK         29:22
 5 Lill Nallgård        Västerås SOK         29:41
 6 Lena Törnqvist       Västerås SOK         29:45
 7 Leif Zettervall      Västerås SOK         31:04
 8 Gun Millinger        Västerås SOK         32:01
 9 Anders Millinger     Västerås SOK         32:05
10 Hanna Amberntsson    Västerås SOK         32:21
11 Rut Amberntsson      Västerås SOK         32:23
12 Per Sundström        Västerås SOK         33:17
13 Felix Carlsson Ribb  Västerås SOK         33:30
14 Åke Mjöberg          Västerås SOK         34:03
15 Julia Zander Agnäs   Västerås SOK         35:59
16 Ylva Zander          Västerås SOK         36:01
17 Liz Porteous         Västerås SOK         37:51
18 Kurt Zander          Västerås SOK         40:13
19 Jan Burell           OK Enen              41:05
20 Rolf Svensson        Västerås SOK         56:56
   Rut Amberntsson      Västerås SOK     Fullföljt
   William Kulläng      Västerås SOK     Fullföljt
   Stefan Törnqvist     Västerås SOK     Fullföljt
   Hans Sundgren        Västerås SOK	Ej godkänd
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif

Leif springer från Orientalen närmaste vägen upp till berget och Hans utgår från Rocklunda.

Det är +4ºC och några få skidåkare åker i isiga spår.

  • Tjälen har gått ur marken i skogen, det är mjukt.
  • Något tiotal meter is kvar på vägen upp mot Villa Utsikten.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
torsdag

Yoga

Hans tar ledigt från jobbet för en privatlektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 15:30–16:30.

  • Lycklig att kunna göra övning med en fot på ribbstol.
  • Är tvungen att jobba till 20:00 efteråt.
Träningsdata.
onsdag

Hemmagympa

Hans har ledig onsdag och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.

Idag är det styrka och kondition och Hans avslutar som vanligt med sina egna huvudövningar efter programmets 20 minuter.

  • Skönt att få göra burpees med stol.
  • Gör inte tåhävningarna.
Träningsdata.
tisdag

Natt-orientering, Surahammar

Dagens Spikcup har en kort bana som går i stadsmiljö. Därför anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och blir upphämtad av Rolf 17:20.

Vid samlingen får "de äldre" en karta som visar vägen till startplatsen. Efter några hundra meter är det is som ger vika och Hans ramlar och blir blöt om benen. Rolf ramlar också men stannar för att assistera Hans, som försöker krypa till någon fast hög punkt där som hjälpa honom att komma upp. Det är ont om sådana punkter. Han kryper dock till en björk och försöker resa sig med hjälp av den, men misslyckas. Då kommer Leif förbi på väg till starten. Han lyckas resa Hans som är mycket lättad och tacksam.

Hans är som är blöt och trött avbryter promenaden till start och går tillbaka till klubbstugan. Där ser Magnus T honom och frågar: "Vill du ha skjuts till start?". Javisst, ett erbjudande som Hans accepterar direkt. Han kan därmed starta tillsammans med de övriga.

På väg till 1:a kontrollen möter han Rolf som går tillbaka för att det inte verkar stämma. Hans tycker också det är fel och gör honom sällskap. De går tillbaka mot starten och börjar om. Vid det laget är Hans trött och beslutar sig för att endast ta 1 kontroll ikväll, 5:an, och därefter gå till mål. Det snöar och han är fortfarande lite skärrad efter fallet och vill inte riskera att falla igen.

  • Tacksam för Leif som kommer och lyfter upp honom.
  • Tar endast 1 kontroll.
Karta som visar vägen till start och där Hans ramlar.
Reflex och stämplingsenhet vid kontroll 5, ett träd, den enda kontroll som Hans tar.
[Location: 59.713726, 16.226753]
Vid kontroll 5, lätt snöfall.
Träningsdata.
2025-01-21: Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars OK
Bana Kort | 2,5 km | 23 startande
--------------------------------------------------------
 1 Andre Öhling                  OK Tor            18:45
 2 Fredrik Thapper               Västerås SOK      21:57
 3 Molly Veiring                 Västerås SOK      22:06
 4 Emma Thorsell                 Västerås SOK      23:49
 5 Rickard Svensson              Västerås SOK      23:51
 6 Majken Amberntsson            Västerås SOK      25:31
 7 Gunilla Thapper               Västerås SOK      33:02
 8 Leif Zettervall               Västerås RK       36:12
 9 Peter Österberg               Surahammars SOK   37:17
10 Åke Mjöberg                   Västerås SOK      40:10
11 Tommy Wåhlin                  Västerås SOK      40:14
12 Malva Hedlund                 Surahammars SOK   42:56
13 Bita Farmahini Farahani       Surahammars SOK   43:06
14 Adrina Bostanshirin Farahani  Surahammars SOK   43:14
15 Ellie Malcolmsson             Surahammars SOK   43:29
16 Liz Porteous                  Västerås SOK      45:48
17 Oscar Yang Enberg             Västerås SOK      47:43
18 Markus Enberg                 Västerås SOK      47:44
19 Kurt Zander                   Västerås SOK      49:10
20 Anton Gräll                   Surahammars SOK   52:45
21 Jan Burell                    OK Enen         1:01:38
22 Rolf Svensson                 Västerås RK     1:12:19
   Hans Sundgren                 Västerås RK  mispunched
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan

Lördagsjoggen har varit iställd de två första lördagarna i januari på grund av kyla. Idag är det nollgradigt och det tjocka snötäcket har smält under veckan.

Leif och Jan springer från Orientalen och Hans från Rocklunda och de möts på högsta punkten i skogen. Endast Jan springer den "riktiga" sträckan som de alla sprang förr i tiden.

  • Möter Nils-Erik Hjelmer på vägen tillbaka och stannar upp någon minut för en pratstund.
  • Delvis isbelagt på asfaltsvägen upp till Villa Utsikten.
Högsta punkten.
[Location: 59.626944, 16.522500]
Träningsdata.
tisdag

Hemmagympa

Hans har ledig förmiddag och skulle egentligen köra gym på Rocklunda där han ska träna minst en gång i veckan. Men istället stannar han inne och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.

Idag är det rörlighetsträning, ett trevligt pass som Hans kan tänka sig köra fler gånger.

  • Rolig övning: "Vifta på svansen".
  • Stel.
Träningsdata.
söndag

Ingen träning, men nedtagning av julgran

Hans är med och tar bort julgransprydnader och klipper sen ner julgran med sekatör för att forslas bort i 2 sopsäckar.

Återhämtningstiden ökar med 7 timmar.

  • Bra träningseffekt.
  • Utför allt jobb stående eller på stol liksom förra året. Kryper inte på golvet som tidigare år.
Träningsdata.
lördag

Avstår skogsjogg

Idag är det –6ºC, några decimeter snö i skogen samt en isande nordlig vind. Igår kom Hans, Jan och Leif överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen. Leif åker skidor istället.

lördag

Hemmagympa

Eftersom lördagsjoggen blir inställd på grund av kyla följer Hans istället Hemmagympa med Sofia. Eftersom det inte är någon sändning på TV streamar han ett rörelse-pass från den 9 augusti 2024.

  • Skönt att slippa gå ut i kylan.
  • Använder stol vid balansövningar.
Träningsdata.
lördag

Avstår skogsjogg

Idag är det –12ºC. Igår kom Hans, Jan och Leif överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen på grund av kylan.