År 2025 deltar Hans på orienteringstävlingar och radio-orienteringstävlingar. Han tar dock inte alla kontroller på radio-orienteringarna. Det blir ett pass anpassad yoga varje månad och den årliga Vansbro Kortsim Home Edition 1 km i Lögarängsbadet. Lördagsjoggen upp på högsta punkten är den stående aktiviteten sedan många år. Från oktober får Hans tillåtelse att köra gymträningen på Hemdal igen. Det fungerade dåligt när han skulle ta sig till Friskis och Svettis på Rocklunda. Det blev bara 1 träning där under året.
Hans kör ett träningspass på morgonen 07:45 genom att titta på ett avsnitt av Hemmagympa med Sofia. Avslutar som vanligt med egna huvud- och munrörelser.
En mellandagsorientering arrangeras av Köping-Kolsva OK med förbehållet att det ställs in om det blir för mycket snö. Men idag är det barmark och solen lyser från en blå himmel.
Hans åker själv för att kunna åka direkt om det blir kallt, det är -2ºC. Han parkerar inte vid stora parkeringen utan åker runt till villaområdet varifrån det endast är ca 50 meter till tävlingscentrum. Han slipper därför den branta backen från den vanliga parkeringen.
Banan är kort och lagom svår. Hans får hjälp att stämpla vid 2:an och 5:an där de närmaste metrarna in till kontrollen är lite utmanande. Möter Peter Ljungström som springer B-banan medan Hans har den korta D-banan.
Möter trevliga barn som springer samma bana som Hans. En pojke hjälper till att stämpla.
Lång halvbrant backe till 5:an men det är ju bra träning.
2025-12-30: Vinterserie | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana D | 1,4 km | 10 startande
---------------------------------------------------
1 Sebastian Zetterlund Köping-Kolsva OK 21:08
2 Bo Walther OK Tjärnen 28:29
3 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 28:30
4 Lucas Burén Köping-Kolsva OK 31:10
5 Isabel Burén Köping-Kolsva OK 32:02
6 Margareta Johansson OK Tor 34:49
7 Hans Pettersson Hallstahammars OK 51:11
8 Jan Burell OK Enen 54:56
9 Alma Öberg Köping-Kolsva OK 55:06
10 Hans Sundgren Västerås SOK 1:13:30
måndag
Styrketräning Hemdal
Hans jobbar hemifrån köket idag eftersom man som konsult inte får vara på kontoret denna dag, när den fast anställda personalen har ledigt.
Hans är trött i benen efter gårdagens lite längre promenad och kortar av spåret.
På uppvägen till berget ramlar han en gång och det är mycket vingligt på vagen nerför efter sedvanlig vila tillsammans med de andra.
Hackspetten hackar även idag på det vanliga trädet högst upp på berget.
Det tar 20 minuter att ta sig ner från berget till bilen på parkeringen vid Villa Utsikten. Tempot är så långsamt att träningsklockan inte vill ge något medeltempo.
Högsta punkten.
[Location: 59.62715, 16.52250]
Hans väntar på toppen.
Transkription
Hans
Ja, idag är det ... lördagen den 27 december 2025 och jag står här upp på högsta toppen i Rocklunda och väntar på Leif och Jan.
Jag står lutad mot det högsta trädet här. Och högst upp sitter en hackspett och hackar.
Hans jobbar som vanligt men passar på att träna vid lunchtid som omväxling.
I omklädningsrummet träffar Hans den före detta ägaren till Johanssons Gummiverkstad som Hans anlitat i många år. En mycket trevlig person både förr och nu.
Provar 30 kg på "Sitting dips" vilket går bra eftersom sitsen är högt inställd.
Kommer inte upp i någon hög fart på inledande cykling.
Vid möte med fysioteurapeut i tisdags bestämdes det att Hans får fortsätta att gå i gymmet på centrallasarettet en gång i veckan, även om han borde gå till publikt gym, enligt nya regler.
Idag tränar han innan han åker till jobbet.
Träffar gamla träningskamrater från förra året. De är intresserade av Hans' huvudövningar som han avslutar med.
Hans slutar jobbet 17:00 idag eftersom det är VSOK:s julturf på kvällen med start 18:00 från valfri plats inom tävlingsområdet som är Rönnby och Önsta Gryta. Hans har målsättning att ta kontrollerna som ligger på bostadområden på Rönnby. Han tänker inte gå in i skogen.
Hans går hemifrån och ställer sig på taket av bilgaraget och hoppas att det ligger en zon där när starten går 18:00. Och det ligger en zon endast 100 meter från där han står.
Tar totalt 9 zoner varav 6 unika.
Tipsar Rolf, Leif och Peter om evenemanget och de deltar också.
Försöker ta en kontroll i skogen men avbryter eftersom det är svårforcerade buskar i vägen.
Ögonblicksbild vid start. | Ögonblicksbild när Hans avslutar tävlingen och äger 2 zoner bland höghusen.Ögonblicksbild när Hans tar den första zonen mellan hus 1 och 3.Resultatlistan anger användarnamnen i Turf-appen.Träningsdata.
För skojs skull loggar Hans julfester i år. Idag har Etteplan julfest i kontoret på Kopparlunden.
I Västerås finns det nu många parkeringsbolag där man ska parkera med app. Hans har följande appar i sin telefon: EasyPark, Apcoa, Aimo och Epark. Men utanför kontoret i Kopparlunden är det Parkster som gäller. Hans orkar inte installera en ny app och parkerar med SMS istället. Fakturan kommer sedan i början av januari.
Det räcker med en tallrik.
Startar inte träningsklockan förrän på slutet i lokalen så färden från Finnslätten saknas.
Idag är det kallt regn på morgonen. Leif, Jan och Hans ringer varandra och kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen. Det är 4,5 mm regn per timme klockan 09:00 när de ska träffas på toppen.
Väderdata från Klart-appen på iPhone.
Date
2025-12-06
Location
Rocklunda
Type
Recreation
tisdag
Ingen träning, men julbord
För skojs skull loggar Hans julfester i år. Idag är det är julbord på Agrill nere vid kajen. Hans åker bil från Wijkmansgatan 17:05 och tar med Charlotte och Anne i bilen.
Han glömmer dock att starta träningsklockan och endast sista delen av julbordet och hemfärden hem till Rönnby loggas. Men man ser pulshöjningen vid promenaden till och från bilen.
Hans åker till lasarettet före jobbet och tränar sitt vanliga träningspass. Glömmer ta på sig vantar vid promenaden från bilen i regn. Fingrarna blir kalla.
Är ensam i träningshallen första halvtimmen, ingen kö vid maskinerna.
Kan inte knäppa skjortan ordentligt efteråt på grund av stela fingrar.
Hans ska göra träningspass med övervakning av fysioteurapeut 10:00. Men 08:00 ringer avdelningen och meddelar att fysioteurapeuten är sjuk. Hans åker då till träningshallen för egen träning.
I omklädningsrummet träffar han på Peter Ljungström och de tränar samtidigt, fast på olika sätt.
Efteråt blir det lunch på Max Hälla och sedan arbete till 18:30.
Trevligt att träffa och prata med radio-orienteraren Peter.
På grund av snack med Peter under träningen tar det lite längre tid än vanligt.
Varierande, och en del nya övningar som vanligt. Blir lite kortare än vanligt eftersom Hans måste tilbaka för Teams-möte med tågmänniskor på västkusten.
Hans rapporterar följande feedback dagen efter:
Pigg på jobbet efteråt.
Trött i benen dagen efter, ungefär som förra gången.
Mer ansträngande än förra gången enligt träningsklockan.
Går från liggande övningar till stående och tillbaks till liggande.
Band runt fot, sträckt ben, variant 4, är mycket ansträngande.
Hans samlar ihop aktiviteter till denna förmiddag. Han börjar med stryketräning i gym 07:30, åker sedan till Däckia för däckbyte 09:20, fotvården 10:30 blir dock inställd.
Kommer upp i 94 rpm på inledande cykling.
Orkar inte 2×10 på Leg Extension utan gör 3x7 istället.
2025-11-11: Veteranorientering | Torshälla | OK Tor
Bana E | 1,6 km | 24 startande
-----------------------------------------------------------
1 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 23:48
2 Kjell Lindberg Västerås SOK 24:34
3 Rolf Lindblom Kjula IF 24:47
4 Lennart Lundquist OK Nalle 25:48
5 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 26:39
6 Weine Johansson Södertälje-Nykvarn OF 26:56
7 Agneta Flagstad OK Tjärnen 29:17
8 Kurt Elvén Västerås SOK 29:50
9 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 31:09
10 Rolf Andersson Rimbo SOK 32:17
11 Jan Enesved Södertälje IF 33:40
12 Vincent Liljekvist IF Rune 33:49
13 Jan Burell OK Enen 34:40
14 Lars-Erik Lindell Väsby OK 35:23
15 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 35:38
16 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:51
17 Jörgen Bergström Ärla IF 36:41
18 Björn Flagstad OK Tjärnen 36:47
19 Lena Larsson OK Klemmingen 47:23
20 Rolf Karlsson Eskilstuna OL 49:30
21 Astrid Öhlén Surahammars SOK 52:25
22 Kurt Zander Västerås SOK 53:02
23 Lars Söderlund Hallstahammars OK 57:30
24 Hans Sundgren Västerås SOK 1:23:58
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif, Jan och Erika
Leif, Jan och Erika startar från Orientalen och Hans går kort sväng från Villa Utsikten.
Han hinner med egna övningar innan Leif anländer, en stund senare kommer Erika och till sist Jan.
Ramlar inte och fingrarna blir inte så kalla.
Kul med 4 personer på toppen, varav en från England.
Idag är veteranorienteringen och Hans blir upphämtad av Rolf 08:30 för samåkning till Arboga OK:s stuga. Det regnar så Hans går med regnjacka.
Det är lång uppförsbacke till 1:an och 2:an vilket tar tid.
När Hans kommer i mål har Rolf redan duschat och fikat så Hans kan gå direkt till bilen.
Idag får Hans högsta träningseffekt: 5 vilket betyder: "Den här aktiviteten var bra för att utveckla muskulär uthållighet men också mycket ansträngande. Aktiviteter med den här intensitetsnivån ska utföras sparsamt och med tillräcklig återhämtningstid."
Skönt att vara ute trots långsam förflyttning och regn.
Stannar vid 1:an och 3:an och ber andra löpare stämpla eftersom stämplingsenheten sitter lågt med en kort men brant backe ner.
Kontroll 3, en grop.
[Location: 59.37870, 15.82795]
Hans' spår.Diagram över differens till ledartid.Träningsdata.
2025-11-06: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK
Bana E | 1,6 km | 29 startande
-----------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 24:10
2 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 24:56
3 Rolf Lindblom Kjula IF 26:02
4 Bengt Dagermark Ärla IF 26:37
5 Åke Mjöberg Västerås SOK 26:41
6 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 27:30
7 Gudrun Persson Hallstahammars OK 27:42
8 Rolf Karlsson Eskilstuna OL 28:16
9 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 28:26
10 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 28:30
11 Kurt Elvén Västerås SOK 30:30
12 Lennart Lundquist OK Nalle 30:38
13 Weine Johansson Södertälje-Nykvarn OF 30:52
14 Eva Lundkvist OK Tor 31:28
15 Christer Liwell Ärla IF 32:49
16 Christina Danielsson Gohde Västerås SOK 33:08
17 Margareta Johansson OK Tor 34:26
18 Liz Porteous Västerås SOK 35:52
19 Jörgen Bergström Ärla IF 38:04
20 Jan Burell OK Enen 40:00
21 Margareta Larsson OK Tor 41:13
22 Rolf Svensson Västerås SOK 42:13
23 Kerstin Liss Eskilstuna OL 43:37
24 Gunnar Lord Arboga OK 45:04
25 Vincent Liljekvist IF Rune 47:42
26 Lars Söderlund Hallstahammars OK 50:41
27 Bengt Johansson Västerås SOK 53:06
28 Kurt Zander Västerås SOK 58:40
29 Hans Sundgren Västerås SOK 1:27:00
onsdag
Hemmagympa plus
Det har gått 4 veckor sedan Hans körde hemmagympa senast eftersom han arbetat onsdagar. Men idag är han ledig hela dagen och följer hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det core; mage, rygg och balans.
Avslutar med egna rörelser.
Följer med och gör de sista tre övningarna på golvet.
Idag är veteranorienteringen förlagd till Malmabergsskogen och bostadsområde vid Bjurhovda. Det regnar och är +8ºC så Hans tvekar, men ställer upp ändå och det är bara lätt regn och han går med regnjacka.
Det är höstlov och VSOK har hyrt Malmabergsskolan för evenemanget. E-banan är enkel.
På vägen dit åker Hans omväg för att få upp värmen i bilen och värma händerna. Efter tävlingen åker han hem direkt, badar, äter lunch och är på jobbet 12:45.
Hittar bra vantar och händerna håller sig varma.
Går för långt till näst sista kontrollen och förlorar ca 10 minuter på misstaget.
Kontroll 1, en sten i Malmabergsskogen.
[Location: 59.62814, 16.59118]
Hans' spår.Diagram över klunglöpning.Träningsdata.
2025-10-30: Veteranorientering | Malmaberg | Västerås SOK
Bana E | 1,6 km | 24 startande
-----------------------------------------------------------
1 Christer Andersson No club membership 19:42
2 Lennart Lundquist OK Nalle 20:22
3 Åke Mjöberg Västerås SOK 21:30
4 Ingemar Greis OK Måsen 24:13
5 Lars Johansson OK Tor 24:54
6 Lars Kjellman Vandrarringen 25:25
7 Jan Burell OK Enen 25:37
8 Ingrid Munktelius Öhlén Surahammars SOK 25:41
9 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 26:08
10 Christer Liwell Ärla IF 26:18
11 Margareta Johansson OK Tor 26:27
12 Märta Larsson Sala OK 27:22
13 Tindra Sommar Törnevad Sala OK 27:27
14 Liz Porteous Västerås SOK 28:12
15 Bengt Dagermark Ärla IF 33:39
16 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 34:24
16 Bo Löwegren Västerås SOK 34:24
18 Anders Millinger Västerås SOK 34:30
19 Molly Millinger Klubblös 34:34
20 Lars Söderlund Hallstahammars OK 44:24
21 Bengt Johansson Västerås SOK 58:51
22 Axel Fogelberg Sala OK 1:02:07
23 Hans Sundgren Västerås RK 1:08:02
Rolf Lindblom Kjula IF mispunched
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar före jobbet på Finnslätten.
Kommer upp i 91 rpm på slutet vid inledande cykling vilket är bättre än förra veckan.
Hoppar över balansbräda för att komma i tid till möte 09:00 på Alstom-kontoret.
Detta är det första SM i radio-orientering Foxoring och Hans vill vara med. Området är hemmaplan för Hans och man får karta med inritade områden vid start. Man tar sig till området och pejlar sig fram till kontrollen som sänder kontinuerligt med låg effekt.
Hans har som målsättning att ta 3 av de 10 kontrollerna vilket han också gör.
Kan gå på stig nästan hela tiden.
Har vantar men fingrarna är ändå stela efteråt.
Kontroll 1F, den första Hans besöker. Kontrollen är endast utmärkt med pinne med stämplingsenhet och på pinnen sitter sändaren med antenn.
2025-10-26: ARDF Svenskt Mästerskap Foxoring + VRK P19 | 3,5 MHz | Rönnby
| Magnus Öberg
Klass: ALLA Club Call Run time Fox
------------------------------------------------------------------------
1 Henrik, Eklund LOK SA5HNW 26:04 10
2 Christian, Enberg LOK 28:28 10
3 Per, Magnusson LOK SA5BYZ 28:29 10
4 Ivan, Prasolov SRJ 29:08 10
5 Joakim, Tosteberg LOK 31:05 10
7 Håkan, Melin SRJ 33:57 10
8 Mattias, Eriksson LOK 36:54 10
9 Oskar, Svahn LOK 37:21 10
10 Monika, Edstam LOK SA5MOE 42:53 10
11 Peter, Ljungström VRK SM5KMU 49:57 10
12 Liza, Myroshnychenko LOK 53:53 10
13 Henrik, Lindell SRJ 58:16 10
14 Peder, Haugaard-Pedersen SRJ SM0GNS 60:04 10
15 Mikael, Josefsson LOK 60:13 10
16 Jan, Palmquist VRK SM5FUG 61:03 10
17 Bo, Lenander VRK SM5CJW 70:01 10
18 Gunnar, Svensson SRJ SM0668 122:36 10
19 Leif, Zettervall VRK SM5EZM 51:32 9
20 Hans, Sundgren VRK SM5SVM 83:31 3
lördag
Radio-orientering, Björnön
Detta är det första SM i radio-orientering Sprint och Hans vill vara med. Han är nöjd om han tar några få av de 12 kontrollerna och det blir 2 långsamma, 1 snabb, spectator och mål.
Avbryter förflyttning mot långsam 5, eftersom det ligger vindfällen just den vägen Hans går.
Ramlar inte någon gång.
Kontroll 1, den första Hans besöker Kontrollen är endast utmärkt med pinne med stämplingsenhet.
2025-10-25: ARDF Svenskt Mästerskap Sprint + VRK P18 | 3,5 MHz | Björnön
| Peter Ljungström och Leif Zettervall
Klass: ALLA Club Call Run time Fox
------------------------------------------------------------------------
1 Håkan, Melin SRJ 21:09 11
2 Oskar, Svahn LOK 23:12 11
3 Henrik, Eklund LOK SA5HNW 24:09 11
4 Christian, Enberg LOK 24:38 11
5 Joakim, Tosteberg LOK SA5JTB 24:44 11
6 Ivan, Prasolov SRJ 25:16 11
7 Liza, Myroshnychenko LOK 25:20 11
8 Mattias, Eriksson LOK 25:59 11
9 Per, Magnusson LOK SA5BYZ 29:25 11
10 Monika, Edstam LOK SA5MOE 31:47 11
11 Anders, Wändahl SRJ SM0HPL 32:06 11
12 Henrik, Lindell SRJ 32:50 11
13 Peder, Haugaard-Pedersen SRJ SM0GNS 35:00 11
14 Oleksandr, Starov LOK 36:13 11
15 Jan, Palmquist VRK SM5FUG 43:59 11
16 Gunnar, Svensson SRJ SM0668 57:52 11
17 Mikael, Josefsson LOK 69:13 11
18 Oscar, Enberg - 39:42 4
19 Hans, Sundgren VRK SM5SVM 60:05 4
20 Markus, Enberg - 39:44 3
torsdag
Natt-orientering, Köping
Det är Halloween-natta i Köping och Hans anmäler sig till sprint-tävlingen som går i park och bostadsområde, utanför Nibbleskogen. Han jobbar endast halvdag och kan lugnt förbereda sig hemma på Rönnby. Ingen annan träningskamrat vill följa med så han åker ensam till sportfältet.
Det är flackt så Hans går extra stadigt för att inte ramla, då det finns få "uppstigningsplatser".
Kul med sprint-karta.
Läser inte kartan ordentligt och stämplar 9:an en gång för mycket.
Kontroll 9, ett träd, som Hans besöker två gånger.
[Location: 59.50839, 15.97813]
Efter målgång får man korv.
[Location: 59.50810, 15.98590]
Hans' spår.Diagram över klunglöpning.Träningsdata.
2025-10-23: Natt-sprint | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana Kort | 2,1 km | 4 startande
---------------------------------------------------
1 Johan Herbst Västerås SOK 12:32
2 Åsa Wikström OK Milan 20:12
3 Hans Ragvald Västerås SOK 50:20
4 Hans Sundgren Västerås RK 1:12:40
måndag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar före jobbet.
Träffar Marta, mamma till en av barnbarnets vän.
Hoppar över station Leg Extension eftersom den är upptagen mesta tiden.
Det är någon minusgrad när Hans parkerar vid Villa Utsikten. Han tar därför på sig en jacka som ligger i bilen. På händerna har han skidvantar med värmekuddar.
Lite ryggont gör att han går en kort sträcka idag, lite improviserat upp till höjden.
En halvtimmes paus på berget och en återhämtningstid på 19 timmar.
Hejar på ett 30-tal MTB-cyklister och löpares som passerar berget i form av deltagare i loppet "King of Rocklunda".
Hans hämtar Rolf 08:10 och Leif 08:20 för samåkning till Gånstagården i Enköping. Leif springer C-banan medan Rolf och Hans tar E-banan.
Dagens E-bana är snäll eftersom kontrollerna ligger nära stigar. Men de är många små backar som ska passeras både upp och ner vilket går långsamt för Hans.
Plockar bort en fästing från vänster vad några timmar senare och en fästing i höger knäveck en dag senare-
Använder nya Dobsom R90-jackan och den är jätteskön.
Gör några misstag i vägval.
Kontroll 1, en naturlig grop.
[Location: 59.62104, 17.09091]
Hans' spår.Diagram över tid efter segraren.Träningsdata.
2025-10-16: Veteranorientering | Enköping | OK Enen
Bana E | 1,5 km | 20 startande
-----------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 23:01
2 Christer Andersson No club membership 29:10
3 Lennart Lundquist OK Nalle 30:05
4 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 33:39
5 Eva Lundkvist OK Tor 34:53
6 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 34:59
7 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 36:46
8 Rolf Svensson Västerås SOK 39:47
9 Jan Burell OK Enen 44:32
10 Margareta Johansson OK Tor 45:54
11 Lars Söderlund Hallstahammars OK 48:21
12 Birgitta Andersson Västerås SOK 51:11
13 Göran Andersson Västerås SOK 52:15
14 Bengt Dagermark Ärla IF 52:36
15 Agneta Flagstad OK Tjärnen 54:03
16 Margareta Larsson OK Tor 1:07:31
17 Hans Sundgren Västerås SOK 1:33:06
Bengt Johansson Västerås SOK mispunched
Jörgen Bergström Ärla IF mispunched
Björn Flagstad OK Tjärnen mispunched
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans är på plats för träning 07:30 och åker direkt till jobbet efteråt. Möter träningskamraterna som inte sett Hans på 1 år.
På eftermiddagen är det möte med fysioteurapeut och logoped i samma byggnad.
Kommer upp i 80 rpm på slutet vid den inledande cyklingen. Bättre än förra veckan.
Måste begära hjälp för att ställa in en ny maskin.
Hans tar en paus från jobbet för en timme med Mikael som leder Hans i en timmesprivatlektion Iyengaryoga 14:15. Läraren vill gärna ha feedback efteråt och Hans skickar följande:
Ovanligt pigg mentalt efteråt, jobbade till 18:30.
Ovanligt trött fysiskt när jag kom hem senare, gick och la mig 21:00 istället för 23:00.
Ingen träningsvärk, känns allmänt bra.
Sköna och nya övningar i olika sittande ställningar på golvet.
Trött senare på kvällen, går till sängs redan 21:00.
2025-10-09: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana E | 1,6 km | 23 startande
-----------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 21:32
2 Rolf Lindblom Kjula IF 26:26
3 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 26:46
4 Christina Danielsson Gohde Västerås SOK 28:59
5 Vincent Liljekvist IF Rune 30:30
6 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 31:45
7 Bengt Dagermark Ärla IF 31:46
8 Björn Flagstad OK Tjärnen 31:59
9 Lennart Lundquist OK Nalle 32:00
10 Arne Karlsson OK Tor 33:00
11 Kurt Elvén Västerås SOK 33:10
12 Lars Andreasson OK Tor 33:11
13 Monica Andreasson OK Tor 33:14
14 Eva Lundkvist OK Tor 33:54
15 Margareta Johansson OK Tor 34:45
16 Christer Liwell Ärla IF 37:35
17 Agneta Flagstad OK Tjärnen 38:25
18 Jörgen Bergström Ärla IF 41:57
19 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 44:27
20 Lars Söderlund Hallstahammars OK 45:50
21 Bengt Johansson Västerås SOK 46:05
22 Ingrid Munktelius Öhlén Surahammars SOK 50:49
23 Hans Sundgren Västerås SOK 1:09:26
onsdag
Hemmagympa plus
Hans har ledig förmiddag som vanligt de senaste månaderna och följer hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Hans kör första träningspass efter omstarten. Han börjar som vanligt när träningshallen öppnar 07:30 och åker sedan direkt till jobbet. Han har nu fått ytterligare en station där han tränar rumpmusklerna.
Avslutar med axelövningarna på stol.
Skönt att komma igång.
Går med en stav från parkeringsplatsen till ingången för säkerhets skull.
Hans hämtar upp Stefan i Hökåsen och Jan på Skallberget för transport till KM-dag vid Hansta, Järvafältet i Stockholm.
Hans får tips på kontroller som är lättåtkomliga, 1 och 3. Han tar 1:an som han kan gå grusad stig till. Därefter försöker han sig på 3:an som han kan gå körväg till, men den ligger för långt bort så han avbryter för att gå mot målet och komma ungefär samtidigt med sina medpassagerare.
Stannar till 10 minuter innan mål för att fotografera löpare i solskenet.
Det är veteranorientering vid Fiskkraken men Hans avstår eftersom det är lång, kuperad skogsstig till arenan och ganska stenig terräng. Istället kan Hans jobba hela dagen från 06:30 till 18:00.
Efter att ha pratat med Rolf som var med på E-banan inser Hans att han gjorde rätt som avstod idag.
Date
2025-10-02
Location
Ramnäs
Type
Orienteering
onsdag
Hemmagympa plus
Hans har ledig förmiddag och följer hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition som det brukar vara på onsdagar.
Avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Hans började träna i träningshallen i februari 2020, men fick sluta oktober 2024. Men efter hans önskan får han prova på igen idag och tar ledigt från jobbet några timmar. Han blir vägledd av sin "personliga tränare" som gör ett träningsprogram med maskiner, vikter och repetitioner. Det blir samma träningsprogram som tidigare men med en ytterligare station för rump-muskler.
Peter Ljungström råkar träna samtidigt i träningshallen, kul att träffa honom.
Så roligt att vara i träningshallen igen. Camilla ger jättebra vägledning.
Efter en dryg timmes övningar är det jobbig att gå tillbaka till bilen som står några hundra meter bort.
Hans hämtar Rolf 07:55 och Leif 08:05 för samåkning till Årbyskogen i Eskilstuna.
Dagen före mejlar Hans schemat för dagen till Rolf och Leif:
07:55: Rolf
08:05: Leif
08:45: Ankomst, 500 m till arenan, 300 m till start
09:10: Start
10:40: Målgång senast för Hans, 500 m till bil
11:00: Hemfärd
11:40: Leif
11:55: Rolf
Banan är enkel med stigar att följa hela vägen.
Trevlig bana med vägvalsmöjligheter på några sträckor.
Missar 1:an med några minuter.
Kontroll 3, en sten.
[Location: 59.39249, 16.52342]
Hans' spår.Diagram över klunglöpning.Träningsdata.
2025-09-25: Veteranorientering | Eskilstuna | OK Tor
Bana E | 1,6 km | 22 startande
-----------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 22:47
2 Annika Norström Hallstahammars OK 23:25
3 Rolf Lindblom Kjula IF 24:23
4 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 27:26
5 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 32:09
6 Göran Andersson Västerås SOK 32:24
7 Jörgen Bergström Ärla IF 33:29
8 Jan Burell OK Enen 36:38
9 Liz Porteous Västerås SOK 37:17
10 Birgitta Andersson Västerås SOK 37:36
11 Stig Lundin Eskilstuna OL 39:08
12 Christina Danielsson Gohde Västerås SOK 41:14
13 Bengt Johansson Västerås SOK 44:01
14 Margareta Jönsson Åkers IF 44:42
15 Rolf Svensson Västerås SOK 44:57
16 Vincent Liljekvist IF Rune 46:41
17 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 51:52
18 Kurt Zander Västerås SOK 53:17
19 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 59:52
20 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:01:45
21 Hans Sundgren Västerås SOK 1:14:55
Bengt Dagermark Ärla IF mispunched
onsdag
Hemmagympa plus
Hans har ledig förmiddag och följer hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Avslutar som vanligt med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Hans kunde inte få upp tanklocket på bilen igår och åker förbi Klas på innan tävlingen. Klas fixar problemet på några minuter!.
Därefter hinner Hans tanka och hämta glömd halssnodd innan den korta färden till startplatsen vid VIK-skidor.
Hans har fått tips av banläggaren och tar endast en kontroll. Han går inte fram och touchar skärmen utan stannar några meter före eftersom det är ris och ojämnt fram till kontrollen.
Rolf Svensson skriver: "Jan hade lite problem med saxen i början. Rolf fick slut på batteriet."
Mycket lättad att Klas fixade tanklocket före tävlingen.
2025-09-20: ARDF VRK P16 + KM 144 | 144 MHz | Rocklunda | Göran Pettersson
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------------
1 Magnus Öberg 43:10 5 5 3 1 2 4 M
2 Leif Zettervall 54:30 5 5 3 1 2 4 M
3 Peter Ljungström 57:50 5 4 2 1 3 5 M
4 Bo Lenander 59:45 5 4 2 1 3 5 M
5 Jan Palmquist 1:09:00 5 4 2 1 3 5 M
6 Gunnar Svensson 1:41:50 4 5 3 1 2 M
7 Hans Sundgren 1:02:05 1 1 M
8 Rolf Svensson 1:17:50 0 M
torsdag
Orientering, Ransta
Rolf hämtar Hans 08:30 för samåkning till Ransta.
Det är 900 meter från parkeringen till arenan men Rolf släpper av Hans nära arenan innan han parkerar bilen. Och vid hämfärd hämtar Rolf upp Hans vid arenan.
Den 2:a kontrollen ligger en bit från stigen och Hans går mot den och ser den på 15 meters håll. Men han går inte fram och stämplar eftersom det är lite, för honom, svår terräng fram till kontrollen. Tuvor och hög vegetation. Resten av kontrollerna besöker han som vanligt.
Behöver inte gå 2×900 meter till bil tack vare Rolf som kör.
2025-09-18: Veteranorientering | Ransta | Sala OK
Bana E | 1,4 km | 23 startande
-----------------------------------------------------------
1 Kurt Zander Västerås SOK 27:29
2 Björn Flagstad OK Tjärnen 28:39
3 Kurt Elvén Västerås SOK 29:28
4 Agneta Flagstad OK Tjärnen 31:03
5 Bengt Dagermark Ärla IF 31:18
6 Vincent Liljekvist IF Rune 31:42
7 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:58
8 Kjell Lindberg Västerås SOK 34:10
9 Birgitta Andersson Västerås SOK 36:56
10 Lars Kjellman Vandrarringen 37:02
11 Christina Danielsson Gohde Västerås SOK 38:00
12 Jan Burell OK Enen 39:16
13 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 39:21
14 Rolf Svensson Västerås SOK 43:19
15 Margareta Johansson OK Tor 47:03
16 Liz Porteous Västerås SOK 48:10
17 Eva Lundkvist OK Tor 48:14
18 Bengt Johansson Västerås SOK 55:27
19 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:03:18
Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK mispunched
Göran Andersson Västerås SOK mispunched
Jörgen Bergström Ärla IF mispunched
onsdag
Digitala Midnattsloppet 5 km
Hans deltar i det virtuella loppet även i år. Han startar hemifrån 07:16 och går Rönnbyspåret.
Möter endast 3 kvinnor på spåret under de 2 timmarna.
Organisatören skriver den 15 september: "2025 hade vi ca ccc deltagare som tog sig an något av våra digitala Midnattslopp. Utöver Sverige så valde flera deltagare att genomföra sitt lopp i flertalet andra delar av världen.".
Ramlar inte någon gång.
Måste jobba på eftermiddagen.
Från starten av det Digitala Midnattsloppet och vid målgång efter 5 km. Ljud från appen på iPhone samt kommentarer av Hans.
Transkription
Appen
Hans
Så gör dig redo; 5, 4, 3, 2, 1, 0! Lycka till! Good luck!
[musik]
Ja, idag är det onsdagen den 17 september år 2025. Och, jag, Hans Sundgren ska just nu starta digitala midnattssloppet. Jag går 5 km från Rönnby, 5-km spåret i skogen.
[Hejarrop] Bra jobbat välkommen i mål. Vilka hjältar ni är. Riktigt, riktigt bra jobbat. Super.
[musik]
Ja, nu verkar jag kommit i mål. Klockan är 09:30. Eee, men min GPS-klocka från Garmin visar bara 4,5 km fastän iPhonen har loggat 5 kilometer via appen Digitala Midnattsloppet.
Du har just genomfört ett midnattslopp och vi vill tacka dig för att du har bidragit till festen. Och vi hoppas att du fick den upplevelse som du önskade dig. Det kanske känns tungt just nu eller så har du fått mer energi av din insats.
Ja, men oavsett vilket så ska du vara stolt över din insats. Och när du varvat ner kanske du kan unna dig något riktigt gott. Vi är i alla fall riktigt stolta över din insats och hoppas att vi kan få vara med dig även nästa år, med ytterligare en midnattsloppsupplevelse.
Ha det toppen tills vi hörs igen, hälsar vi alla från midnattsloppet. Hej då!
[slut]
Det officiella målfotot som tas via appen.Hela spåret och mellantider via appen. Målgång sker automatiskt efter 5 km.Medaljen i trä anländer i förväg, som vanlig innan loppet genomförts, tillsammans med midnattsloppströja. Storlek 85×80×7 mm, vikt 25 g.Hans behöver ingen mer T-tröja men den ingår i startavgiften.Träningsdata.
Hans åker själv till telestationen i Vedboskogen. Hans' målsättning är att ta 1 eller 2 kontroller. Han får även tips av banläggaren på två kontroller.
Eftersom det regnat går Hans med spikskor. Runt halsen har han snören med karta, kompass, penna, och pejlmottagare. Därmed är händerna fria för de två stavarna.
Plockar bort en fästing från vänster vad 2 dagar senare.
Rolf Svensson skriver: "Fem jägare på den 2,4 km långa banan. Banan och terrängen var tuffa. 5:an låg högst upp på skidbacken med 35 meters höjdskillnad. 4:an låg på ett berg med blockterräng runt om."
2025-09-04: Veteranorientering | Ängsö | Västerås SOK
Bana E | 1,4 km | 26 startande
-----------------------------------------------------------
1 Rolf Lindblom Kjula IF 24:43
2 Annika Norström Hallstahammars OK 25:51
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 26:02
4 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 26:53
5 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 27:53
6 Hans Bergström Norbergs OK 28:07
7 Christer Andersson No club membership 29:00
8 Bengt Dagermark Ärla IF 29:29
9 Jörgen Bergström Ärla IF 31:51
10 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 34:39
11 Agneta Flagstad OK Tjärnen 34:53
12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 37:15
13 Björn Flagstad OK Tjärnen 38:33
14 Eva Lundkvist OK Tor 41:18
15 Margareta Johansson OK Tor 41:54
16 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 44:29
17 Lars-Erik Lindell Väsby OK 45:02
18 Jan Åhs Norbergs OK 45:58
19 Liz Porteous Västerås SOK 47:08
20 Bengt Johansson Västerås SOK 54:38
21 Margareta Larsson OK Tor 57:31
22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:01:42
23 Stig Lundin Eskilstuna OL 1:04:02
24 Hans Sundgren Västerås RK 1:20:44
Birgitta Andersson Västerås SOK mispunched
Kurt Elvén Västerås SOK mispunched
onsdag
Hemmagympa plus
Hans har ledig förmiddag och följer hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det ett stolspass där alla övningarna kan göras på stol, men ändå styrka och kondition.
Avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Mycket trevligt pass, alla övningar på stol.
Vinglig vid uppstigning från stol efter 34 minuter.
Hans åker själv till Örtagården och har som målsättning att ta endast 1 kontroll.
Han får tips att ta 4:an dit man kan gå stig. Han hittar dock inte den sista stigen in till kontrollen. Det är slånbärsbuskar och blockterräng i vägen. Till sist ser han den men går inte fram och touchar den som man ska.
Rolf Svensson skriver: "Bana på 3,1 km. Sven -PMF var med och sprang utan ledsagare. Han hittade alla 5 rävarna, men det tog lite mer är de 2 timmarna. Han hade lånat SSA väskan + 2 foxoring sändare under 4 veckor och tränat."
2025-08-28: Veteranorientering | Skinnskatteberg | OK Hedströmmen
Bana E | 1,6 km | 16 startande
-----------------------------------------------------------------
1 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 22:52
2 Åke Mjöberg Västerås SOK 23:08
3 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 23:22
4 Lars Ivan Carlsson Lindebygdens OK 28:53
5 Kurt Zander Västerås SOK 29:02
6 Roger Gustafsson OK Tisaren 29:13
7 Björn Ekholm Västerås SOK 29:20
8 Jan Burell OK Enen 30:28
9 Hans Bergström Norbergs OK 31:50
10 Liz Porteous Västerås SOK 32:23
11 Rolf Svensson Västerås SOK 32:44
12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 35:02
13 Jan Åhs Norbergs OK 37:00
14 Hans Sundgren Västerås SOK 1:11:40
15 Lars Kjellman Vandrarringen 1:25:14
Margareta Johansson OK Tor mispunched
onsdag
Hemmagympa plus
Hans har ledig dag och vill egentligen vila idag men tvingar sig att köra hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det specialpass med rörlighet och kondition.
Avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Hans åker själv till Tortuna kyrka för årets KM-natt eftersom Jan är sjuk. Hans' målsättning är att ta endast 1 kontroll vilket han lyckas med.
Den gamla pannlampan får en stöt av en gren och slocknar. Som tur är har Hans sin reservlampa Lumonite Compass med sig och det visar sig att den är starkare än den vanliga lampan trots att den är mindre, utan separat batterilåda.
Är hemma 23:30 efter att ha väntat in den sista deltagaren.
Rolf Svensson skriver: "Terrängen hade många hyggen och gallringsområden, där riset låg kvar på mark och stigar. 1:an låg uppe på ett berg, med många branter. 2:an låg i ett kullerstensfält och 5:an i snårig terräng."
Glad att kunna ta en kontroll i mörkret.
Ramlar bakåt en gång på väg till mål.
Kontroll 5, den enda som Hans tar. Segraren Magnus Öberg, i blå tävlingsdräkt, syns i bakgrunden när han kastar upp antennen som föll ner.
2025-08-21: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana E | 1,7 km | 23 startande
-----------------------------------------------------------
1 Åke Mjöberg Västerås SOK 28:10
2 Per-Ivar Möllberg Arboga OK 28:47
3 Håkan Englund Köping-Kolsva OK 29:35
4 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 30:35
5 Kjell Lindberg Västerås SOK 31:33
6 Bengt Dagermark Ärla IF 32:48
7 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 33:22
8 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 33:23
9 Björn Ekholm Västerås SOK 33:30
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:41
11 Kurt Zander Västerås SOK 34:59
12 Jan Burell OK Enen 38:03
13 Liz Porteous Västerås SOK 38:19
14 Eva Lundkvist OK Tor 39:14
15 Rolf Svensson Västerås SOK 40:11
16 Vincent Liljekvist IF Rune 41:25
17 Christina Danielsson Gohde Västerås SOK 46:43
18 Eric Jönsson OK Triangeln 49:12
19 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 49:51
20 Lars Kjellman Vandrarringen 50:18
21 Jörgen Bergström Ärla IF 1:04:32
22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:13:59
23 Hans Sundgren Västerås SOK 1:32:26
onsdag
Hemmagympa plus
Hans har inte kört hemmagympa med Sofia sedan 30 juli. Men idag har han ledig dag, förutom något möte och SMS-konversation, och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Idag är det bara +12ºC efter några varma dagar. På vägen upp möter Hans mannen med hunden som han brukar möta då och då på olika platser sedan flera år tillbaka. De pratar några minuter utan att träningsklockan stoppas.
Hans hämtar Rolf 08:30 för samåkning till Hallstahammar med tävlingscentrum vid gamla soptippen.
Man mestadels gå på stig men måste forcera terräng täckt av blåbärsris och annan växtlighet in till kontrollerna. Efter att Hans ramlat på väg till 3:e kontrollen beslutar han sig för att hoppa över de "besvärligaste" kontrollerna, 3, 4, 7 och 9. Istället tar han och äter lite av de rikliga blåbären.
Träningsklockan loggar spåret med avbrott av någon anledning så viss träningsdata är inte tillförlitlig. Loggad distans är 0,7 km men är i själva verket 1,5 km.
Banläggaren hade varit ute och röjt stigen på hygget som annars hade varit svårforcerad.
2025-08-14: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana E | 1,5 km | 28 startande
------------------------------------------------------------------
1 Leif Jansson Eskilstuna OL 26:59
2 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 32:24
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 35:15
4 Rolf Lindblom Kjula IF 36:07
5 Kurt Elvén Västerås SOK 37:06
6 Björn Ekholm Västerås SOK 37:56
7 Eva Lundkvist OK Tor 38:08
8 Maria Karlsson OK Tjärnen 39:03
9 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 39:10
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 46:29
11 Rolf Svensson Västerås SOK 48:11
12 Vincent Liljekvist IF Rune 48:48
13 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 49:01
14 Kurt Zander Västerås SOK 49:30
15 Lars Kjellman Vandrarringen 51:25
16 Christina Danielsson Gohde Västerås SOK 53:13
17 Liz Porteous Västerås SOK 53:37
18 Birgitta Andersson Västerås SOK 54:44
19 Margareta Johansson OK Tor 56:57
20 Göran Andersson Västerås SOK 57:28
21 Jan Burell OK Enen 58:01
Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd
Åke Mjöberg Västerås SOK ej godkänd
Marianne Arnholm Eskilstuna OL ej godkänd
Bengt Johansson Västerås SOK utgått
Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK utgått
Bengt Dagermark Ärla IF utgått
Bo Löwegren Västerås SOK utgått
måndag
Radio-orientering, Bjurhovda
Hans hämtar upp Jan 18:10. Hans' målsättning är att ta endast 1 kontroll. Han får även tips av banläggaren på två kontroller som är enkla att komma fram till.
Han är trött i benen efter 1,5 timme yoga tidigare och beslutar sig för att nöja sig med endast 1 kontroll.
Kan gå stig och släpstig ända fram till kontrollen.
Trött i benen efter lång yogalektion och besvärligt att gå med två stavar och samtidigt hålla otymplig pejlmottagare.
2025-08-11: ARDF VRK P12 | 144 MHz | Bjurhovda | Bo Lenander
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
------------------------------------------------------------
1 Magnus Öberg 41:20 5 3 1 4 2 5 M
2 Jan Palmquist 58:30 5 5 2 4 1 3 M
3 Peter Ljungström 1:00:45 5 2 4 3 1 5 M
4 Leif Zettervall 1:02:00 5 1 4 3 5 2 M
5 Christer Eriksson 1:09:11 5 5 2 4 1 3 M
6 Ola Arwidsson 1:22:00 5 5 2 4 3 1 M
7 Rolf Svensson 1:27:00 5 5 2 4 1 3 M
8 Stefan Strömqvist 1:30:05 5 2 4 1 3 5 M
9 Gunnar Svensson 2:01:00 5 5 2 4 1 3 M
10 Göran Pettersson 2:11:45 4 5 2 4 3 M
11 Hans Sundgren 46:20 1 5 M
måndag
Yoga
Hans börjar jobba idag efter 6 veckors semester. Han slutar vid 14:30 för att åka till Iyengaryogastudion på Brahegatan. Mikael leder Hans i en privatlektion Iyengaryoga 15:10–16:30, ett längre pass än vanligt.
Efter yogapasset åker han hem för att vila inför kvällens radio-orientering.
Istället för hemmagympa via SVT-utsändning städar Hans lägenheten. Det blir upplockning av löv och kvistar, dammsugning, regöring av toalett och bortskrapning av fläckar på linoleummatta.
Hans ramlade och skadade en sena i höger knä kvällen innan, därför tar han det lugnt idag och går kortast möjliga sträcka. Det är i princip endast uppför och utför hela vägen så farten är låg.
Det har regnat under morgonen men slutar lagom till det är dags att gå ut i skogen.
Hans följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrketräning. Avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter samtidigt som "Gilmore Girls" går på TV.
Gör hälften av övningarna på golvet.
Lyckas inte göra fristående flygplan på grund av dålig balans.
Hans följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition. Avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Batteriet verkar vara slut i pulsbandet så andningshastighet loggas inte. Batteriet byts samma dag. Eftersom förra batteribytet skedde den 11 februari och dessförinnan den 13 augusti, verkar det som att batteriet räcker i ca 6 månader. Nästa batteribyte bör därför göras i början av januari.
I år är inte Erikas hund Alfons med, han vilar. Han är 12 år och därmed lika gammal som Leif i antal hundår.
Hans startar från parkeringen vid Villa Utsikten som vanligt. Han anländer först till toppen, därefter Leif, sedan Erika och sist Jan som springer hela sträckan inklusive hela backen nerifrån Skultunavägen upp till toppen.
Hans har nu semester och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition. Han avslutar med egna rörelser efter gympassets 20 minuter.
Han har undvikt övningar på golvet det senaste åren men idag utför han några övningar på vardagsrumsmattan istället för på stol.
Hans är ledig och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det core med inslag av balans. Han avslutar med egna överkroppsrörelser och munträning.
Enkla övningar.
Måste hålla i både vägg och stol vid en balansövning.
Hans är anmäld till Vansbro Kortsim Home Edition 1 km, och simmar loppet idag. Man får simma loppet mellan den 1 juli och 31 augusti. Loppet ska egentligen utföras i öppet vatten, inte simbassäng. Men Hans tummar lite på reglerna.
Han har inte simmat på ett år men det känns ändå bra, även om tiden blir 3 minuter sämre än förra året. Simmar gammeldags ryggsim nästan hela tiden, med avbrott för några längder bröstsim.
Träningsklockan registrerar 1600 meter, men det är bara 1000 meter. Därför stämmer inte träningsdata.
Får egen 50-metersbana för sig själv, bana 6.
Måste simma ytterligare 50 meter för att använda trappan vid uppgång från bassängen.
Badmössan levereras per post före tävlingen. Hans provar mössan i duschen men simmar inte med den.Träningsklockan visar 4 dagars återhämtningstid efteråt.
[Location: 59.59912, 16.53276]
Medaljen har storlek ⌀70×4 mm, vikt 90 g. Den levereras tillsammans med en diplomliknande illustration.Diplomet laddar man ner själv från hemsidan.Träningsdata.
Hans är ledig och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det enbart styrkeövningar. Han avslutar med egna överkroppsrörelser och munträning under 15 minuter.
Roligt med ett pass som enbart fokuserar på styrka.
Det knäpper ljudligt i vänster höft vid benlyft men genom att justera vinkeln utåt går det bra utan klick.
Hans tränade under många år en gång i veckan på rehab-gym men blev utesluten för att istället träna på offentliga gym. Han löste träningskort på Friskis & Svettis på Rocklunda i november 2024 men det blev endast 3 träningstillfällen under 2024 och inga träningstillfällen hittills i år.
Idag åker han dock till Rocklunda vid lunchtid med avsikt att börja träna regelbundet igen. Det blir 38 minuter gym och 7 minuter egen huvudträning som avslutning.
Efteråt blir det klippning hos Klippstugan på Stenby.
Upptäcker hur man ställer in benpressmaskinen utan hjälp. Den justeras lätt om man ändrar om till låg vikt.
Det känns att det var nästan 7 månader sedan senaste träningstillfället.
Hans löser engångsbiljett för 75 kronor.Träningsdata.
Även i år springer Hans blodomloppet på distans, såsom han gjort sedan år 2020.
Tidigare år fick man genomföra loppet under sommarhalvåret men i år har man hela året på sig från 1 januari till 31 december. Nytt är också att man använder appen Prouder för att logga loppet.
Hans väljer att gå på morgonen och samma sträcka som tidigare år. Detta är 22:e gången som Hans deltar i Blodomloppet i Västerås.
Målgången 5 km registreras via appen på iPhone 16 cirka 200 meter före Garminklockan registrerar 5 km. Därför skiljer sig tiderna.
Resultatlistan från anmalmig.nu tas fram 2025-11-02 och den verkar ofullständig, alla deltagare är inte med. Kopplingen med appen verkar inte fungera.
Försöker gå i lagom takt och njuta av sommarmorgen.
Får 25 minuter sämre tid än förra året.
Hans talar direkt efter start på Rocklunda.
Transkription
Hans
Idag är det torsdagen den 26 juni år 2025. Och jag Hans Sundgren, har just startat Blodomloppet på distans, ifrån Rocklunda.
Jag ska gå 5 km över Gryta, den vanliga sträckan. Och, det är klarblå himmel och cirka 20 grader varmt nu när klockan är cirka halv nio på morgonen.
Träningsdata.I slutet av maj får Hans en t-tröja, nummerlapp och medalj per post. | Årets medalj.Hans fotograferad hemma innan han startar loppet.
[Location: 59.64966, 16.50728]
Hans efter målgång.
[Location: 59.63393, 16.52670]
Målgång och medalj via appen Prouder. Målgång sker automatiskt efter 5 km.
2025-06-26: Blodomloppet på distans
5 km | 153 startande
-----------------------------------------------------------
Födelseår Förening/ort Tid
1 Karin Petersson 1964 IK Ymer Friidrott 22:31
...
22 Hans Sundgren 1957 Västerås 2:02:18
onsdag
Hemmagympa plus
Hans är ledig och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00, styrka och kondition. Efter 20 minuters kroppsövningar fortsätter han med egna överkroppsrörelser och munträning.
Ser "Gilmore Girls" på TV under de efterföljande övningarna.
Sammanfattning: 4 timmars restid, 1,5 timme i skogen och 0 kontroller av 12 tagna.
Hans åker till Jan och som skjutsar honom och Rolf till Öranvägen i Tungelsta. Det är samma tävlingsområde som förra året, då Hans endast tog 1 kontroll.
Totalt har Gunnar och Ingvar burit ut 12 st sändare, 7 st på 3580 kHz och 5 st på 3570 kHz, alla tidsstyrda.
Hans har som målsättning att ta 1 kontroll men det blir 0. Han börjar med att gå in på fel stig som leder rakt upp på högt berg. Sedan vänder han för att ta 11:an som är stark, men efter att ha forcerat ännu ett berg inser han att den ligger nära starten. Efter ytterligare en promenad står han framför ett brant berg och högst upp på berget finns 11:an. Han försöker gå uppför men inser att det är för riskabelt och avbryter.
Är hemma igen 00:40 och anländer till jobbet först 09:30.
Rolf Svensson skriver: "xxx."
PA skriver: "Gunnars Mara genomfördes i den kuperade, stiglösa och krävande terrängen vid Öran i Huddinge/Handen. Banläggare Gunnar och AMM/Ingvar hade lagt en ca 5 km lång bana. Ett par rävar låg nära starten med några branter att klättra uppför innan vi kunde stämpla. Det var totalt 12 st rävar, 7 st på 3580 kHz och de övriga på 3570 kHz. Dessutom fanns det en hjälp-mig-hem-sändare på 3600 kHz, vilken kunde vara bra för att komma tillbaka igen.
Det fanns inte så många hållpunkter på kartan. Alla 18 deltagare gjorde olika banval!!
Fem LOK-medlemmar hade kommit upp till denna ”Radiopejlingens Wimbledon”, som någon så träffande benämnde jakten. De gjorde bra ifrån sig, och hade en lång resa hem igen på kvällen/natten. Fyra VRK-are ställde också upp.
Ganska varmt, inte så mycket mygg, vissa kärr var blöta med hög undervegetation och inte
blev det bättre av att ett svagt regn började falla under jakten. Efter jakten bjöds det på dryck, bananer, salta nötter mm.”
Kul att vara med trots allt på denna traditionella tävling i midsommartid.
Ramlar en gång på vägen upp för berg.
Hans' spår.I bilen på Essingeleden där det är kö.
[Location: 59.34946, 18.03598]
Hans nedanför det branta berget som leder upp till 11:an.
2025-06-11: ARDF SRJ + VRK P10 | 144 MHz | Enköping | Peter Ljungström
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
1 Håkan Melin 44:15 5 2 5 1 4 3 M
2 Henrik Lindell 55:25 5 2 5 4 1 3 M
3 Peder Haugaard-Pedersen 1:00:37 5 2 5 4 3 1 M
4 Magnus Öberg 1:08:43 5 1 3 4 5 2 M
5 Stefan Strömqvist 1:11:23 5 2 5 4 3 1 M
6 Jan Palmquist 1:15:50 5 2 5 4 3 1 M
7 Ola Arwidsson 1:25:30 5 2 5 1 3 4 M
8 Rolf Svensson 2:02:15 5 2 5 4 3 1 M
9 Gunnar Svensson 1:51:30 4 5 3 4 1 M
10 Göran Pettersson 2:02:05 4 2 5 4 1 M
11 Leif Zettervall 53:25 2 1 3 M
12 PA Nordwaeger 1:04:00 2 2 5 M
13 Hans Sundgren 1:40:30 2 1 5 M
tisdag
Yoga
Hans slutar möte i förtid på Finnslätten 14:30 och åker till Iyengaryogastudion på Brahegatan. Mikael leder Hans i en privatlektion Iyengaryoga 15:10–16:30.
Efter yogapasset jobbar Hans ytterligare 1,5 timmar innan han åker hem.
De flesta övningarna på rygg, mage och sittande på golvet.
Får använda klossar under knäna för uppresning till stående.
Stark vind och regn under tidig morgon men regnet slutar lagom till starten då det är +11ºC. Hans tar på sig spikskorna idag för att undvika att halka på berghällar.
Start från parkeringen vid Villa Utsikten. Träningsklockan startas för sent så träningsvärdena är inte korrekta.
Idag anländer Leif och Hans samtidigt till toppen. Annars brukar Hans vara först.
Fingrarna är frusna och stela efteråt, delvis beroende på en krypsträcka i våt terräng.
Skönt att komma ut trots kylig våt morgon. Det tycker även Leif.
Ramlar på asfaltsvägen hem till bilen, men kan krypa in i skogen för att resa sig upp.
Hans byter om hemmma och börjar sedan jobba på Finnslätten 06:30 och åker därefter till Hallstahammar 08:20. Han hinner alltså jobba 1,5 timme innan avfärd. Han samåker inte idag eftersom han måste vara tillbaka till jobbet så fort som möjligt för möten hela eftermiddagen.
Det är en mycket trevlig E-bana. Hans stannar och pratar med parkeringsvakten Lars Söderlund på vägen tillbaka.
Rolf ringer upp Hans när han är på väg hem. Det visar sig att Hans tappat sin SI-pinne på vägen vid bilen. Någon har hittat den och Rolf tar hand om den.
Han är åter på jobbet 12:15 efter att ha duschat och ätit lunch hemma.
En mycket trevlig bana med fina stigar.
Har lite svårt att komma upp på nygjorda spångar mellan 2:an och 3:an.
Hans' spår.Spångar mellan kontroll 2 och 3 som är lite svåra att komma upp på.
2025-06-05: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana E | 1,6 km | 26 startande
------------------------------------------------------------------
1 Mats Eriksson Sala OK 25:08
2 Lennart Ekholm Västerås SOK 25:37
3 Lars Johansson OK Tor 26:27
4 Hans Bergström Norbergs OK 27:19
5 Björn Flagstad OK Tjärnen 28:24
6 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 28:32
7 Kjell Lindberg Västerås SOK 28:59
8 Kurt Elvén Västerås SOK 29:49
9 Agneta Flagstad OK Tjärnen 31:39
10 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 32:12
11 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:57
12 Inger Lund Sala OK 34:59
13 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 36:55
14 Margareta Johansson OK Tor 37:23
15 Rolf Svensson Västerås SOK 38:47
16 Jan Burell OK Enen 39:52
17 Liz Porteous Västerås SOK 40:06
18 Christina Gohde Västerås SOK 40:11
19 Göran Andersson Västerås SOK 42:28
20 Birgitta Andersson Västerås SOK 43:14
21 Eva Lundkvist OK Tor 46:13
22 Lars Kjellman Vandrarringen 47:05
23 Ingemar Greis OK Måsen 48:05
24 Margareta Larsson OK Tor 50:13
25 Bo Löwegren Västerås SOK 53:53
26 Hans Sundgren Västerås SOK 1:16:04
onsdag
Hemmagympa plus
Hans tar ledigt och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00, styrka och kondition. Efter 20 minuters kroppsövningar fortsätter han med överkroppsrörelser, munträning och andningsövningar.
Hans hämtar upp Jan 17:35 och Leif 17:45 efter att ha fikat med 10-åring. Startplatsen är Granskog vid västra delen av Järvafältet. Hans arrangerade radio-orientering i detta område 1996 och 1998 när han hade sin arbetsplats i Stockholm.
Hans har som målsättning att ta minst 1 kontroll men det blir 3 kontroller utan större problem.
Han är hemma igen 22:20.
Plockar bort en fästing från vänster ben 2 dagar senare.
PA Nordwaeger skriver: "Detta blev en myggrik 7-rävars 80m-jakt, gemensam med VRK, arrangerad av BGU/PA i Järva-terrängen strax väster om Barkarby. Terrängen är på vissa ställen ganska kuperad med
konditionskrävande backar i motionsspåren och gott om fällda träd i sankmarkerna."
"SMHI hade spått regnväder på kvällen, men det höll sig borta så det blev en fin kväll, nästan vindstilla och ca 15°C. Torrt i marken - nu behövs det regn! Myggsvärmarna blev ett gissel på kvällen och även dagen därpå när rävarna togs in."
En trevlig kväll i fin skog med många stigar.
Lutar sig mot ett träd för att fotografera kontroll 2 men trädet är murket och ramlar tillsammans med Hans. Han får krypa några meter till stubbe som hjälp vid uppresning.
Hans jobbar först, ombytt, på Finnslätten från 06:30 och åker sedan 08:10 till Bredsand.
Det finns nya fina anlagda stigar i skogen och banan följer dessa. Det är dock lite svårframkomligt in till några kontroller.
Skön förmiddag i skogen, som avbrott i kontorsarbetet.
Måste gå försiktigt till några kontroller på grund av höjdskillnad och ris på marken.
Hans' spår.Kontroll 1, mellan höjderna. Det ser fint ut på bild, men på vägen upp till kontrollen är det både risigt och brant. Hans har tempot 56 min/km till denna kontroll enligt Sportident-kvittot.
2025-05-27: Veteranorientering | Enköping | OK Enen
Bana E | 1,6 km | 16 startande
---------------------------------------------------
1 Göran Svärd OK Klemmingen 22:15
2 Bertil Rydgren IFK Enskede 24:29
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 25:29
4 Björn Flagstad OK Tjärnen 25:56
5 Lars Johansson OK Tor 26:26
6 Christer Andersson – 27:05
7 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 27:17
8 Kurt Elvén Västerås SOK 29:39
9 Ove Johansson Strängnäs-Malmby OL 30:07
10 Margareta Jönsson Åkers IF 30:43
11 Eva Lundkvist OK Tor 31:26
12 Jan Burell OK Enen 37:29
13 Margareta Johansson OK Tor 38:01
14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 42:07
15 Hans Sundgren Västerås SOK 1:13:48
Agneta Flagstad OK Tjärnen Felst.
måndag
Radio-orientering, Tillberga
Hans hämtar upp Jan 17:55 efter att ha tankat bilen på vägen. Hans' målsättning är att ta endast 1 kontroll eftersom han har orienteringstävling på förmiddagen dagen efter. Han vill inte anstränga sig för mycket.
Idag får han inget tips från banläggaren utan måste själv välja ut vilken kontroll han ska ta. Han behöver inte rita in några bäringar utan går mot 1:an som är stark ifrån elljusspåret.
Ser endast 2 myggor denna soliga kväll.
Behöver bara krypa 2 meter till ett sluttande plan för att ta sig upp vid fall på väg till mål.
Ramlar en gång på halt berg på väg tillbaka till målet.
2025-05-26: ARDF VRK P7 | 3,5 MHz | Tillberga | Jörn Nielsen
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
------------------------------------------------------------
1 Magnus Öberg 47:28 5 1 4 5 2 3 M
2 Peter Ljungström 56:00 5 2 5 3 1 4 M
3 Jan Palmquist 1:00:00 5 4 5 2 3 1 M
4 Leif Zettervall 1:07:00 5 x x x x x M
5 Christer Eriksson 1:09:00 5 x x x x x M
6 Stefan Strömqvist 1:11:00 5 2 5 3 4 1 M
7 Gunnar Svensson 1:50:00 5 1 3 2 5 4 M
8 Rolf Svensson 1:51:00 4 1 3 2 5 M
9 Hans Sundgren 56:00 1 1 M
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif
Hans fuskar lite och utgår från parkeringen vid Villa Utsikten vilket gör att sträckan blir kortare än när han utgår från parkeringen vid Friskis & Svettis.
En halvtimmes vila på toppen.
Iakttar en bofink som lugnt går omkring och pickar på höjden, några meter från paret.
Hans är anmäld till veteranorientering vid Skinnskatteberg. Två dagar innan tävlingen är det +22ºC men väderrapporten till torsdag förmiddag visar på regn och kyla. Därför avanmäler han sig tisdag kväll.
Väderprognos för Skinnskatteberg 2 dagar före tävlingen.
Date
2025-05-22
Location
Skinnskatteberg
Type
Orienteering
onsdag
Hemmagympa plus
Hans tar ledigt hela dagen och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00, styrka och kondition. Efter 20 minuters kroppsövningar fortsätter han med 6 minuter överkroppsrörelser, 7 minuter munträning och till sist 6 minuter nya andningsövningar som han fick igår.
Skönt att förlänga 20 minuter hemmagympa på TV med 20 minuter egna övningar.
Hans slutar möte på Finnslätten 14:30 och åker direkt till Iyengaryogastudion på Brahegatan. Mikael leder Hans i en privatlektion Iyengaryoga 14:50–16:05. Idag har Mikael förberett lite mer ansträngande övningar.
Efter yogapasset jobbar Hans ytterligare 2 timmar innan han åker hem.
Mycket trevlig stund där olika delar av kroppen sträcks och tänjs, på ett intensivt sätt.
Måste använda stol för att skifta från liggande till stående positioner.
Hans avanmäler sig till tävlingen några dagar före. Han inser att det blir för tufft med två tävlingar så tätt inpå, speciellt som han har lite ryggont.
2025-05-18: Nationell tävling N2b + VRK P6 | 144 MHz | Ramnäs
| Göran Pettersson
-------------------------------------------------------------------------
Klass: ALLA Club Call Run time Fox Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------------
1 Eriksson, Mattias LOK – 65:14 5
2 Melin, Håkan SRJ – 65:17 5
3 Prasolov, Ivan SRJ – 65:27 5
4 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 71:18 5
5 Eklund, Henrik LOK SA5HNW 72:11 5
6 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 84:15 5 1 4 5 3 2 M
7 Svahn, Oskar LOK – 90:49 5
8 Lindell, Henrik SRJ – 107:34 5
9 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 84:55 4 1 4 3 2 M
10 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 84:57 4
11 Eriksson, Christer VRK – 85:38 4 1 4 3 2 M
12 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 87:15 4
13 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 92:51 4 1 4 3 2 M
14 Lenander, Bo VRK SM5CJW 115:54 4 1 4 3 2 M
15 Zettervall, Leif VRK SM5EZM 107:26 3 2 4 1 M
16 Svensson, Gunnar SRJ SM06689 118:41 2 2 3 M
lördag
Radio-orientering, Surahammar
Hans har hand om anmälningar och ekonomi vid denna nationella tävling. Men han vill även delta vid åtminstone en tävling. Hans målsättning är dock att endast ta en kontroll.
Han är vid Ekängsstugan 13:30 för att registrera deltagarna. Sedan blir det biltransport till starten.
Eftersom han är bankontrollant har han sett ut vilken kontroll han ska ta. Till 1:an går det stig nästan hela vägen och han lyckas ta den genom att pejla sig fram de sista 200 metrarna. Stigen är relativt lätt att gå på men det är små höjder att passera.
Hans går med två stavar som vanligt. Det går långsamt men träningseffekten blir hög.
Kul att kunna vara med på en nationell tävling.
Ramlar vid kontrollen och måste krypa iväg för att hitta sten att resa sig mot.
2025-05-17: Nationell tävling N2a + VRK P5 | 3,5 MHz | Surahammar
| Göran Pettersson
-------------------------------------------------------------------------
Klass: ALLA Club Call Run time Fox Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------------
1 Eriksson, Mattias LOK – 52:11 5
2 Prasolov, Ivan SRJ – 55:23 5
3 Eklund, Henrik LOK SA5HNW 58:07 5
4 Melin, Håkan SRJ – 58:12 5
5 Magnusson, Per LOK SA5BYZ 58:49 5
6 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 85:02 5 2 4 3 5 1 M
7 Lindell, Henrik SRJ – 95:09 5
8 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 63:51 4
9 Eriksson, Christer VRK – 77:53 4 2 4 3 1 M
10 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 80:19 4 2 4 3 1 M
11 Zettervall, Leif VRK SM5EZM 83:02 4 2 4 3 1 M
12 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 86:21 4
13 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 89:42 4 2 4 1 3 M
14 Lenander, Bo VRK SM5CJW 102:05 4 2 4 1 3 M
15 Sundgren, Hans VRK SM5SVM 89:14 1 1 M
OT Svensson, Gunnar SRJ SM06689 150:26 4 2 4 3 1 M
fredag
Ingen träning men aktivitet i EtteplanGO
Hans håller kurs och valideringsövning i underhållsverkstad för tunnelbanetåg i Norsborg. Det är en ansträngande aktivitet och han loggar den.
Det blir den sista aktiviteten som Hans loggar i år, eftersom det inte blev något lag från hans avdelning i år. När tävlingen är slut den 16 juni har 104 lag logggat 28.809 aktiviteter.
Loggad aktivitet Aktiv hållning i appen HeiaHeia.
Intressanta övningar som lyckas, efter lite inledande problem.
Svårt att ta sig upp i tunnelbanevagnen via trappa.
Date
2025-05-16
Location
Norsborg
Activity
Other
Type
Other
Time
3:00:00
torsdag
Avstår orienteringstävling
Hans anmäler sig tidigt till veteranorientering vid Ramnäs. Men han avanmäler sig några dagar före tävling. Anledningen är att han fortfarande har ont i ryggen efter förra veckas veteransorientering samt att det finns mycket att göra på jobbet med tuff deadline.
Date
2025-05-15
Location
Ramnäs
Type
Orienteering
onsdag
Kropp-, huvud- och munträning
Hans tar ledigt på förmiddagen och följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00, styrka och kondition. Efter 20 minuters kroppsövningar fortsätter han med 5 minuter huvudrörelser och 8 minuter munträning, enligt personligt träningsprogram.
Tvingar på sig ett träningspass trots ryggont sedan förra torsdagen.
Vissa övningar på gympan gör att det smärtar i höger ryggslut.
Hans åker ut i skogen 06:00 för att hämta in de sista fyra kontrollerna från gårdagens tävling.
Sändarna är blöta så han lägger dem i bilen för att torka. Efter dagens arbete åker han till Leif och lämnar tillbaka sändare, antenner och orienteringsskärmar.
Idag startar utmaningen EtteplanGO! 2025 som håller på till 16 juni. Man får poäng för olika aktiviteter och Hans loggar dagens skogspromenad.
Loggad aktivitet i appen HeiaHeia.
Fridfullt i skogen tidigt på morgonen.
Det har regnat på morgonen och regnar lite nu också.
2025-05-12: ARDF VRK P4 | 144 MHz | Rönnby | Hans Sundgren
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
------------------------------------------------------------
1 Magnus Öberg 49:50 5 2 5 4 3 1 M
2 Leif Zettervall 1:09:30 5 1 4 5 3 2 M
3 Jan Palmquist 1:22:30 5 2 5 4 3 1 M
4 Stefan Strömqvist 1:24:10 5 2 4 5 3 1 M
5 Christer Eriksson 1:32:10 5 1 3 4 5 2 M
6 Göran Pettersson 1:35:30 5 2 3 1 4 5 M
7 Rolf Svensson 1:56:50 3 2 4 5 M
8 Bo Lenander 1:43:50 2 5 4 M
måndag
Ingen träning men skogspromenad
Hans åker direkt från jobbet på Finnslätten till Orientalen för utsättning av den sista sändaren inför kvällens tävling.
Han undersöker flera områden men det är svårframkomlig terräng. Han sätter sändaren på samma plats där han har haft en sändare förut, men då på 3,5 MHz.
Köper en macka vid Ica Grytan med Skagenröra som smakar bra efteråt.
Ramlar vid uppsättningen av sändaren och måste krypa några meter till sten för uppresning.
Hans har ont i ryggen, det hugger till vid vissa rörelser både i sängen och vid promenad. Därför bestämmer han sig för endast gå en kort sträcka upp på berget och parkerar bilen vid Villa Utsikten.
Han går försiktigt och långsamt men ramlar ändå en gång. Hastigheten är så låg att Garmin Connect inte räknar ut något medeltempo.
Glad att komma upp på berget, trots ryggont.
Ramlar en gång på vägen upp.
Högsta punkten.
[Location: 59.62715, 16.52250]
Garmin kan inte räkna ut medelhastighet.Träningsdata.
Hans hämtar upp Rolf 08:10 och Leif 08:25 för samåkning till Eskilstuna. Hans vill starta tidigt för att hinna tillbaka till möte på eftermiddagen där han ska presentera.
Det är 500 meter uppför till start vilket är jobbigt. Sedan är även terrängen bitvis jobbig in till kontrollerna.
Plockar bort en fästing från vänster ben på kvällen och en från höger ben dagen efter.
Ramlar inte någon gång.
Får lite ont i ryggen efteråt och är helt slutkörd efter 4 timmars arbete efteråt.
2025-05-08: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana E | 1,7 km | 25 startande
-----------------------------------------------------------
1 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 27:44
2 Kjell Lindberg Västerås SOK 30:15
3 Lars Johansson OK Tor 32:51
4 Jörgen Bergström Ärla IF 36:29
5 Olle Arman Nyköpings OK 37:35
6 Monica Andreasson OK Tor 39:12
6 Lars Andreasson OK Tor 39:12
8 Björn Flagstad OK Tjärnen 39:15
9 Jan Burell OK Enen 40:30
10 Liz Porteous Västerås SOK 40:33
11 Christina Gohde Västerås SOK 41:00
12 Margareta Johansson OK Tor 41:58
13 Bengt Dagermark Ärla IF 48:51
14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 49:44
15 Lars Söderlund Hallstahammars OK 52:06
16 Birgitta Andersson Västerås SOK 52:55
17 Margareta Larsson OK Tor 54:02
18 Bo Löwegren Västerås SOK 1:03:36
19 Rolf Svensson Västerås SOK 1:12:02
20 Hans Sundgren Västerås SOK 1:29:30
21 Eva Lundkvist OK Tor 1:52:40 (fel tid)
Agneta Flagstad OK Tjärnen mispunched
Kurt Elvén Västerås SOK mispunched
Åke Mjöberg Västerås SOK mispunched
Britt Larsson Västerås SOK did not finish
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------
Rolf Hans Segraren
S-1 20:45 10:15 2:59
1-2 8:08 13:43 4:05
2-3 3:46 10:20 2:18
3-4 8:41 14:28 5:23
4-5 2:26 5:35 1:35
5-6 4:21 8:00 2:23
6-7 9:03 7:54 2:18
7-8 8:26 8:20 2:32
8-9 3:53 6:03 2:02
9-M 2:33 4:52 2:09
onsdag
Ingen träning men skogspromenad
Hans hämtar 10-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag. Han frågor om hon vill orientera och får ett kvickt: "Ja". De åker till Malmabergsskogen där det finns kontroller i årets Naturpass.
Hon hittar första kontrollen (15) direkt utan att de tittat på kartan. Nästa (16) försöker Hans leda till genom att läsa kartan. Men hon säger: "Jag KAN läsa karta", och tar hand om kartan. Och mycket riktigt, hon tar rätt väg, går in på rätt ställe och klättrar upp på stor sten och säger: "Här ska den vara". Vi ser dock ingen skärm men när hon går runt stenen ser hon skärmen.
Kontroll 17 hittar hon själv genom att se kontrollen från 100 meters håll. Men den sista (20), en punkthöjd, får Hans peka ut eftersom den sitter gömd i en gran.
Hans swishar 3×10 kronor för de tre kontroller som hon hittade själv.
Hans åker själv till Hjälmare Docka. Hans högerfot är lätt stukad sedan radio-orienteringen igår kväll men han vill ändå vara med idag och tänker gå långsamt med stavar.
Banan går längs stiger med små avstickare in i skogen till kontrollerna. Terrängen in till kontrollerna är ibland lite svårframkomlig.
Plockar bort 3 fästingar. En från vänster hand på kvällen, en från höger knäveck och en mellan tårna 2 dagar senare.
Ramlar inte någon gång.
Start och mål ligger högt, 650 meter från tävlingscentrum så det blir 1,5 km transportsträcka från bilen.
Hans' spår.Kontroll 4, en sten.
[Location: 59.38210, 15.95538]
Hamnbassängen, på väg mot avläsning.
[Location: 59.38163, 15.94413]
Diagram över klunglöpning där Hans röda kurva har den brantaste lutningen.Träningsdata.
2025-04-29: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK
Bana E | 1,8 km | 26 startande
---------------------------------------------------
1 Lars Johansson OK Tor 28:03
2 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 30:03
3 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 31:48
4 Bengt Dagermark Ärla IF 32:24
5 Agneta Flagstad OK Tjärnen 33:35
6 Björn Flagstad OK Tjärnen 33:41
7 Kurt Elvén Västerås SOK 33:47
8 Kjell Lindberg Västerås SOK 33:56
9 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:05
10 Jörgen Bergström Ärla IF 35:20
11 Åke Mjöberg Västerås SOK 35:37
12 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 36:15
13 Stig Lundin Eskilstuna OL 37:41
14 Monica Andreasson OK Tor 38:41
15 Lars Andreasson OK Tor 38:42
16 Liz Porteous Västerås SOK 39:51
17 Jan Burell OK Enen 40:23
18 Vincent Liljekvist IF Rune 40:56
19 Margareta Johansson OK Tor 42:42
20 Olle Arman Nyköpings OK 42:59
21 Nils Grann Kristinehamns OK 44:52
22 Margareta Larsson OK Tor 52:02
23 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 1:06:07
24 Hans Sundgren Västerås SOK 1:28:31
Eva Lundkvist OK Tor mispunched
Birgitta Andersson Västerås SOK mispunched
måndag
Radio-orientering, Vedbo
Hans åker själv till startplatsen vid telestationen i Vedboskogen. Han tänker endast ta endast 1 kontroll och sedan åka hem för att vara pigg inför tisdagens orientering i Arboga. Men han ändrar sig när han tagit 1 kontroll och det blir 4 kontroller till slut. Det är en skön kväll och det finns många stigar i skogen.
Numera brukar Hans be banläggaren om tips på kontroller som är lätta att ta sig fram till. Men idag frågar han inte om några tips.
Lyckas ta 4 kontroller utan föregående tips.
Ramlar efter att ha glidit på hal berghäll i början. Stukar foten lätt och får krypa 3 meter för att hitta sten som uppresningshjälp.
Hans blir hämtad av Göran 08:20 som redan har Rolf och Leif i bilen.
Han är kallad till två möten på Alstom trots att han har taggat sig som "out of office". Han kan dock delta i dem via Teams på mobilen; 08:00-08:30 samt 11:00-11:45.
En trevlig bana där man kan gå stig till alla kontroller.
Är slarvig och missar en stig på väg till 4:an vilket tar ca 5 minuter.
2025-04-24: Veteranorientering | Kungsör | Köping-Kolsva OK
Bana E | 1,5 km | 29 startande
-----------------------------------------------------------
1 Lars Johansson OK Tor 23:26
2 Bengt Dagermark Ärla IF 24:48
3 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 26:56
4 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:10
5 Kurt Elvén Västerås SOK 30:23
6 Björn Ekholm Västerås SOK 30:46
7 Liz Porteous Västerås SOK 31:31
8 Vincent Liljekvist IF Rune 31:43
9 Jörgen Bergström Ärla IF 34:00
10 Åke Mjöberg Västerås SOK 34:36
11 Margareta Johansson OK Tor 34:53
12 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:41
13 Margareta Jönsson Åkers IF 35:48
14 Per-Ivar Möllberg Arboga OK 35:58
15 Kurt Zander Västerås SOK 35:59
16 Per Jacobsson Arboga OK 36:09
17 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 36:34
18 Stig Lundin Eskilstuna OL 37:22
19 Lars Andreasson OK Tor 37:39
20 Monica Andreasson OK Tor 37:40
21 Rolf Svensson Västerås SOK 38:04
22 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 38:11
23 Eva Lundkvist OK Tor 39:04
24 Birgitta Andersson Västerås SOK 39:13
25 Jan Burell OK Enen 40:25
26 Britt Larsson Västerås SOK 44:12
27 Hans Nordgren Arboga OK 45:56
28 Lars Söderlund Hallstahammars OK 56:38
29 Hans Sundgren Västerås SOK 1:17:58
onsdag
Hemmagympa
Hans tar ledigt hela dagen, förutom Teams-möte 08:00 hemifrån. Han följer hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans. Avslutar med 5 minuter egna huvudövningar. Efter träningen blir det övningar för läppar, tunga och rörfonation enligt träningsprogram från logoped.
På eftermiddagen blir det aktivitet med 10-årig flicka som vanligt.
Skönt att sträcka på kroppen i rörelser man normalt inte utför.
Blåkullasprinten heter tävlingen idag i Hallstahammar och det är en tävling i bostadområde. Hans hade tänkt jobba 2 timmar först men tar sovmorgon istället. Han åker själv 08:30 till tävlingscentrum vid HOK-stugan.
Hans går utan kompass, med två stavar och kartan i snöre runt halsen. Han läser in sträckan till nästa kontroll och försöker sedan inte titta på kartan något mer. Det lyckas på de flesta kontrollerna.
En trevlig bana.
Ramlar en gång nedför kullen vid 4:an.
Hans' spår.Kontroll 1, öppen plats, med ägg-prydd stämplingsenhet.
[Location: 59.627724, 16.241567]
Kontroll 6, en källa, med ägg-prydd stämplingsenhet.
2025-04-17: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana E | 1,7 km | 10 startande
------------------------------------------------------------------
1 Kurt Elvén Västerås SOK 22:49
2 Kjell Lindberg Västerås SOK 23:28
3 Jan Burell OK Enen 25:35
4 Liz Porteous Västerås SOK 25:45
5 Margareta Johansson OK Tor 26:30
6 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 30:04
7 Britt Larsson Västerås SOK 32:40
8 Birgitta Andersson Västerås SOK 41:42
9 Bo Löwegren Västerås SOK 41:44
10 Hans Sundgren Västerås SOK 50:59
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif
Hans går upp upp och ner för den västra uppfarten idag. Leif startar från Orientalen som vanligt.
Nu är skidspåret avvecklat genom att snön tagits bort på de ställen där stigar korsar spåret. I övrigt ligger det halvmeterljup snö kvar.
Fullt med blåsippor i backarna.
Långsamt tempo.
Högsta punkten.
[Location: 59.62715, 16.52250]
Vy som Hans ser när han gör streckningsövningar mot trädet på toppen.
Dagens tävling innebär 1 km promenad från parkering till tävlingsarenan och sedan 0.9 km till start. Hans är anmäld men avanmäler sig eftersom han tycker 2,9 km förflyttning, utanför banan är för långt. Men två dagar före tävlingen kommer han på att en arbetskamrat bor i närheten och han frågar henne om han kan få parkera bilen vid hennes hus. Istället för 2 km fram och tillbaka blir det istället 1,2 km, vilket är rimligt.
Hans börjar med att jobba på morgonen 06:30 och åker direkt från jobbet till tävlingen.
Det är 900 meter till start och Hans kommer precis i tid till första start 09:30. Banan är kort men med några besvärliga passager där skogsavverkning skett nyligen.
Det är endast +3ºC men känns ändå rätt varmt.
Ramlar 2 gånger; vid startpunkten och vid passage av litet dike på slutet.
Hans' spår.Kontroll 1, en sänka i öppen terräng.
[Location: 59.541236, 16.679512]
Kontroll 3, bäckövergång.
[Location: 59.541573, 16.682642]
Leif går i mål med Hans i bakgrunden gående med 2 stavar och karta runt halsen.
[Location: 59.546818, 16.675039]
Diagram över klunglöpning där Hans blåa kurva har den brantaste lutningen.Träningsdata.
2025-04-10: Veteranorientering | Gäddeholm | Västerås SOK
Bana E | 1,3 km | 16 startande
---------------------------------------------------------
1 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 18:50
2 Lars Johansson OK Tor 19:35
3 Rune Sandberg Hallstahammars OK 20:04
4 Kjell Lindberg Västerås SOK 20:49
5 Bengt Dagermark Ärla IF 20:59
6 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 22:10
7 Jörgen Bergström Ärla IF 26:17
8 Kurt Elvén Västerås SOK 28:36
9 Stig Lundin Eskilstuna OL 28:46
10 Liz Porteous Västerås SOK 29:42
11 Rolf Svensson Västerås SOK 30:18
12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 30:41
13 Birgitta Andersson Västerås SOK 32:10
14 Margareta Johansson OK Tor 34:35
15 Lars Söderlund Hallstahammars OK 39:53
16 Hans Sundgren Västerås RK 1:03:36
tisdag
Yoga
Hans har möte via Teams på iPhone fram till 15:00 då han går in till Mikael för en privatlektion Iyengaryoga på Brahegatan 8, 15:00–16:05.
Mikael är duktig på att anpassa övningarna för Hans och varje träningspass är olik alla tidigare. Idag får Hans göra Triangeln liggande och Uttanasana hängande i rep.
Efter yogapasset jobbar han ytterligare 2 timmar innan han åker hem.
Gör de flesta övningarna liggande på rygg eller mage.
Hans åker själv till årets första radio-orientering.
Hans har som mål att endast ta en kontroll och får tips innan start att 3:an är lättillgänglig.
Han är nära men får plötsligt ny riktning och går mot den nya bäringen. Han förstår ingenting.
Efter 51 minuter upptäcker han att ett aktivt antennelement saknas. Det har gängats ur under vägen och han har inte upptäckt att det saknas. Då är det bara att gå tillbaka till samlingen, utan att ha tagit en enda kontroll.
Ramlar inte någon gång.
Är väldigt nära 3:an men tar den inte på grund av saknat antennelement.
2025-04-06: ARDF VRK P1 | 144 MHz | Hökåsen | Stefan Strömqvist
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 1:13:30 5 5 2 1 4 3 M
2 Magnus Öberg 1:17:15 5 2 3 5 1 4 M
3 Leif Zettervall 1:18:50 5 5 2 1 4 3 M
4 Christer Eriksson 1:19:07 5 2 5 3 1 4 M
5 Jan Palmquist 1:22:19 5 5 2 3 1 4 M
6 Göran Pettersson 1:57:50 5 2 1 4 3 5 M
7 Rolf Svensson 1:38:20 3 5 2 1 M
8 Hans Sundgren 1:12:10 0 M
lördag
Skogsjogg Rönnby
Hans träningskamrater har lämnat återbud till den vanliga lördagsjoggen i Rocklundaskogen. Hans väljer då att gå hemifrån i Rönnbyskogen istället. Det blir den gamla barfotasträckan från år 2021 med förlängning upp på Rönnbybackens topp.
Så istället för att stå på Rocklundaskogens högsta punkt 09:00 står Hans på Rönnbyskogens högsta punkt 09:00.
En person stannar när Hans ramlar och erbjuder hjälp.
Ramlar en gång i elljusspåret men tar sig upp med hjälp av sten. Fallet syns på pulskurvans topp efter 22 minuter.
Hans hämtar upp Rolf 07:35 och Göran 07:45 på vägen till veteranorientering. Hans vill starta tidigt för att hinna tillbaka till möte med logoped 13:00.
Lyssnar in på två Teams-möten 09:00-09:40 och 10:30-11:30 på iPhone med hörlur i vänster öra.
Området är stigrikt men med många små kullar att passera. Hans kortar av banan för att inte vara ute för länge. Det är dessuom 1500 meter totalt från tävlingscentrum till start och tillbaka från mål.
Soligt och varmt så Hans tar av sig handskarna efter ett tag.
2025-04-03: Veteranorientering | Eskilstuna | OK Tor
Bana E | 1,6 km | 24 startande
----------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 33:53
2 Lars Johansson OK Tor 33:54
3 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 35:49
4 Åke Mjöberg Västerås SOK 38:06
5 Björn Ekholm Västerås SOK 39:45
6 Georg Larsson OK Södertörn 41:04
7 Stig Lundin Eskilstuna OL 41:24
8 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 42:20
9 Bengt Dagermark Ärla IF 43:49
10 Jan Burell OK Enen 44:22
11 Kurt Elvén Västerås SOK 44:30
12 Jörgen Bergström Ärla IF 45:30
13 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 48:49
14 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 48:52
15 Vincent Liljekvist IF Rune 49:06
16 Kurt Zander Västerås SOK 50:14
17 Rolf Svensson Västerås SOK 51:05
18 Björn Flagstad OK Tjärnen 57:11
19 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:06:46
20 Agneta Flagstad OK Tjärnen 1:08:25
21 Liz Porteous Västerås SOK 1:13:30
Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
Britt Larsson Västerås SOK mispunched
Birgitta Andersson Västerås SOK mispunched
onsdag
Hemmagympa
Hans tar ledigt hela dagen, förutom Teams-möte 11:00 hemifrån. Han kan därför följa hemmagympa via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans. Avslutar med 6 minuter egna huvudövningar som vanligt.
På eftermiddagen blir det hämtning av 10-årig flicka som vanligt.
2025-03-25: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Bana E | 1,5 km | 23 startande
--------------------------------------------------------
1 Bengt Dagermark Ärla IF 17:17
2 Inga Johansson Nyköpings OK 17:27
3 Sonja Jedar Åkers IF 17:59
4 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 18:22
5 Kurt Elvén Västerås SOK 18:32
6 Bo Andersson Västerås SOK 18:49
7 Margareta Jönsson Åkers IF 18:59
8 Lars Johansson OK Tor 19:00
8 Christina Gohde Västerås SOK 19:00
10 Vincent Liljekvist IF Rune 19:45
11 Stig Lundin Eskilstuna OL 19:57
12 Björn Flagstad OK Tjärnen 20:00
13 Agneta Flagstad OK Tjärnen 20:02
14 Kjell Lindberg Västerås SOK 20:07
15 Monica Andreasson OK Tor 21:04
15 Lars Andreasson OK Tor 21:04
17 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 21:07
18 Margareta Johansson OK Tor 22:03
19 Jörgen Bergström Ärla IF 22:54
20 Margareta Larsson OK Tor 24:16
21 Birgitta Wallin Trosabygdens OK 24:35
22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:47
23 Hans Sundgren Västerås SOK 46:00
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan
Tar den norra uppfarten till toppen idag, efter att ha gått den södra de senaste gångerna. Startar tidigt och tar det lugnt men det blir ändå, relativt, högt tempo idag.
Hans är tvungen att jobba denna onsdag som normalt är arbetsbefriad. Han bokar konferensrum Elba på jobbet och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00 via iPhone. Idag är det styrka och kondition.
Pulsmätning på handled gör att träningsdata inte kan jämföras med andra tillfällen.
Skönt att ersätta kaffepaus med gymnastik.
Måste vara uppmärksam på folk som går förbi, så de inte ser aktiviteten.
Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Spikcup 2" som går på Rocklunda-området. Tidigare under dagen har han fått underrättelse från Rolf om hur banan är upplagd.
För att inte vara ute för lång tid kortar han av banan och tar inte kontroll 2 och 3.
Mildväder, +6ºC och trevlig samlingsplats med öppen eld i grillkojan.
Ser reflexen vid 4:an på 4 meters håll men stämplar den inte eftersom ett dike blockerar vägen.
Kartan med banan där Hans hoppar över kontroll 2 och 3.Kurt Zander stämplar kontroll 5 någon minut efter Hans.
2025-03-04: Spikcup 2 | Rocklunda | Västerås SOK
Bana Kort | 1,8 km |
---------------------------------------------------------
1 Hanna Amberntsson Västerås SOK 27:58
1 Rut Amberntsson Västerås SOK 27:58
3 Ellie Taavo Surahammars SOK 29:54
4 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 46:19
5 Ylva Zander Västerås SOK 46:26
6 Adrina Bostanshirin Farahani Surahammars SOK 48:20
7 Rolf Svensson Västerås SOK 48:28
8 Kurt Zander Västerås SOK 51:43
9 Jan Burell OK Enen 53:02
Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan
Efter att varit sjuk tisdag och onsdag och legat i sängen mesta tiden är Hans fortfarande matt i benen med dålig balans. Därför parkerar han vid skidspåret och går bara sista biten upp på toppen.
Skönt att komma ut även om det blir en kort sträcka idag.
Bara uppför från startpunkten därför en låg hastighet.
Hans blev sjuk i vinterkräksjuka måndag kväll och hade sista uppkastet vid lunch igår. Han går därför inte till jobbet idag och börjar nu äta igen efter 36 timmars uppehåll.
För att återgå till normalt liv igen följer han Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det mage, rygg och balans.
Skönt att röra sig efter en hel dag i sängen igår.
2025-02-18: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,7 km |
------------------------------------------------
1 Anna Enberg Linköpings OK 19:03
2 Emma Thorsell Västerås SOK 26:01
3 Sofi Thorsell Västerås SOK 26:04
4 Tommy Wåhlin Västerås SOK 28:01
5 Per Sundström Västerås SOK 29:53
6 Hanna Amberntsson Västerås SOK 30:00
6 Rut Amberntsson Västerås SOK 30:00
8 Leif Zettervall Västerås SOK 30:09
9 Oscar Yang Enberg Västerås SOK 36:21
10 Felix Carlsson Ribb Västerås SOK 36:59
11 Ylva Zander Västerås SOK 39:12
12 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 39:16
13 Elsa Kulläng Västerås SOK 44:48
14 Jan Burell OK Enen 49:44
15 Rolf Svensson Västerås SOK 1:18:13
Markus Enberg Västerås SOK fullföljt
Annette Ragvald Västerås SOK ej godkänd
Kurt Zander Västerås SOK ej godkänd
Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd
lördag
Avstår skogsjogg
Idag är det –8ºC och Leif och Hans kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen på grund av kylan.
Date
2025-02-15
Location
Rocklunda
Type
Recreation
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig förmiddag och följer ett pass hemmagympa med styrka och kondition via SVT-utsändning 10:00.
Hans byter om hemma och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 3".
Det är 1 km promenad till start så Hans är trött redan där. Han kortar av banan genom att inte ta kontroll 1, 2 och 3. Därmed kommer han i mål ungefär samtidigt med Rolf som tar alla kontroller.
Arrangören skriver ut kartor i storlek 1:5000 för de äldre och Hans får också en sådan A3 att fästa i band runt halsen.
Det är snö- och isfritt men Hans går med spikskor i alla fall.
Ramlar inte någon gång.
Träningsdata saknas eftersom pulsbandets batteri troligen är slut. Batteriet byts nästa dag.
Kartan med banan där Hans går direkt till 4:an efter start.Kontroll 4, en höjd, den första kontrollen som Hans tar.
[Location: 59.634332, 16.542031]
Sträcktider för LLiz, Rolf och Hans, framräknat av Rolf.Träningsdata.
2025-02-11: Stjärnnatt 3 | Skallberget | Västerås SOK
Bana Kort | 2,9 km |
-----------------------------------------------------
1 Johannes Viertel Västerås SOK 27:44
2 Stefan Törnqvist Västerås SOK 28:29
3 Tommy Wåhlin Västerås SOK 33:29
4 Hannes Marcus Västerås SOK 34:02
5 Per Sundström Västerås SOK 34:11
6 Rasmus Noring Västerås SOK 34:27
7 Åke Mjöberg Västerås SOK 40:35
8 Leif Zettervall Västerås SOK 44:41
9 Felix Carlsson Ribb Västerås SOK 48:04
10 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 48:22
11 Ylva Zander Västerås SOK 48:31
12 Liz Porteous Västerås SOK 48:40
13 Rolf Svensson Västerås SOK 57:15
14 Jan Burell OK Enen 57:50
15 Kurt Zander Västerås SOK 1:04:32
Camilla Kulläng Västerås SOK completed
Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
tisdag
6-minuterstest
Det vanliga testet som görs med 3 till 4 månaders intervall.
Hans har ledig onsdag men har avdelningsmöte och lunch på Etteplan 11:00. Han tvättar i tvättstugan 07:00 och följer ett core-pass Hemmagympa med Sofia från 9 januari via SVT Play.
Rolig övning att rita liggande 8 med knän.
Återhämtningstiden, inklusive gårdagens nattorientering är nu 21 timmar.
Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt 2". Han missade den första.
Det är en lätt bana och en tunt lager blötsnö. Eftersom Hans inte vill att banläggarna ska behöva vänta på honom, hoppar han över kontroll 5, vid återvändsgränd uppe vid Åshagen. Det hade tagit 10 minuter extra att besöka den kontrollen. Efter att ha ramlat två gånger den senaste veckan som krävt assistans av andra personer för att komma upp, är Hans försiktig.
Banläggarna är vänliga och skriver ut karta i skala 1:5000 för "pensionärerna" och Hans får kartan redan vid Orientalen och kan fästa den i snöre runt halsen i lugn och ro.
Går lugnt och ramlar inte.
Hoppar över en kontroll.
Kartan med banan.Kontroll 2, ett maskinhus.
[Location: 59.640216, 16.510863]
Sträcktider för Leif, Liz, Rolf och Hans, framräknat av Rolf.Träningsdata.
2025-01-28: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK
Bana Kort | 2,7 km |
---------------------------------------------------
1 David Lindgren Västerås SOK 24:52
2 Gunilla Thapper Västerås SOK 26:15
3 Katarina Larsson No club membership 27:00
4 Tommy Wåhlin Västerås SOK 29:22
5 Lill Nallgård Västerås SOK 29:41
6 Lena Törnqvist Västerås SOK 29:45
7 Leif Zettervall Västerås SOK 31:04
8 Gun Millinger Västerås SOK 32:01
9 Anders Millinger Västerås SOK 32:05
10 Hanna Amberntsson Västerås SOK 32:21
11 Rut Amberntsson Västerås SOK 32:23
12 Per Sundström Västerås SOK 33:17
13 Felix Carlsson Ribb Västerås SOK 33:30
14 Åke Mjöberg Västerås SOK 34:03
15 Julia Zander Agnäs Västerås SOK 35:59
16 Ylva Zander Västerås SOK 36:01
17 Liz Porteous Västerås SOK 37:51
18 Kurt Zander Västerås SOK 40:13
19 Jan Burell OK Enen 41:05
20 Rolf Svensson Västerås SOK 56:56
Rut Amberntsson Västerås SOK Fullföljt
William Kulläng Västerås SOK Fullföljt
Stefan Törnqvist Västerås SOK Fullföljt
Hans Sundgren Västerås SOK Ej godkänd
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif
Leif springer från Orientalen närmaste vägen upp till berget och Hans utgår från Rocklunda.
Det är +4ºC och några få skidåkare åker i isiga spår.
Tjälen har gått ur marken i skogen, det är mjukt.
Något tiotal meter is kvar på vägen upp mot Villa Utsikten.
Dagens Spikcup har en kort bana som går i stadsmiljö. Därför anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och blir upphämtad av Rolf 17:20.
Vid samlingen får "de äldre" en karta som visar vägen till startplatsen. Efter några hundra meter är det is som ger vika och Hans ramlar och blir blöt om benen. Rolf ramlar också men stannar för att assistera Hans, som försöker krypa till någon fast hög punkt där som hjälpa honom att komma upp. Det är ont om sådana punkter. Han kryper dock till en björk och försöker resa sig med hjälp av den, men misslyckas. Då kommer Leif förbi på väg till starten. Han lyckas resa Hans som är mycket lättad och tacksam.
Hans är som är blöt och trött avbryter promenaden till start och går tillbaka till klubbstugan. Där ser Magnus T honom och frågar: "Vill du ha skjuts till start?". Javisst, ett erbjudande som Hans accepterar direkt. Han kan därmed starta tillsammans med de övriga.
På väg till 1:a kontrollen möter han Rolf som går tillbaka för att det inte verkar stämma. Hans tycker också det är fel och gör honom sällskap. De går tillbaka mot starten och börjar om. Vid det laget är Hans trött och beslutar sig för att endast ta 1 kontroll ikväll, 5:an, och därefter gå till mål. Det snöar och han är fortfarande lite skärrad efter fallet och vill inte riskera att falla igen.
Tacksam för Leif som kommer och lyfter upp honom.
Tar endast 1 kontroll.
Karta som visar vägen till start och där Hans ramlar.Reflex och stämplingsenhet vid kontroll 5, ett träd, den enda kontroll som Hans tar.
2025-01-21: Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars OK
Bana Kort | 2,5 km | 23 startande
--------------------------------------------------------
1 Andre Öhling OK Tor 18:45
2 Fredrik Thapper Västerås SOK 21:57
3 Molly Veiring Västerås SOK 22:06
4 Emma Thorsell Västerås SOK 23:49
5 Rickard Svensson Västerås SOK 23:51
6 Majken Amberntsson Västerås SOK 25:31
7 Gunilla Thapper Västerås SOK 33:02
8 Leif Zettervall Västerås RK 36:12
9 Peter Österberg Surahammars SOK 37:17
10 Åke Mjöberg Västerås SOK 40:10
11 Tommy Wåhlin Västerås SOK 40:14
12 Malva Hedlund Surahammars SOK 42:56
13 Bita Farmahini Farahani Surahammars SOK 43:06
14 Adrina Bostanshirin Farahani Surahammars SOK 43:14
15 Ellie Malcolmsson Surahammars SOK 43:29
16 Liz Porteous Västerås SOK 45:48
17 Oscar Yang Enberg Västerås SOK 47:43
18 Markus Enberg Västerås SOK 47:44
19 Kurt Zander Västerås SOK 49:10
20 Anton Gräll Surahammars SOK 52:45
21 Jan Burell OK Enen 1:01:38
22 Rolf Svensson Västerås RK 1:12:19
Hans Sundgren Västerås RK mispunched
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan
Lördagsjoggen har varit iställd de två första lördagarna i januari på grund av kyla. Idag är det nollgradigt och det tjocka snötäcket har smält under veckan.
Leif och Jan springer från Orientalen och Hans från Rocklunda och de möts på högsta punkten i skogen. Endast Jan springer den "riktiga" sträckan som de alla sprang förr i tiden.
Möter Nils-Erik Hjelmer på vägen tillbaka och stannar upp någon minut för en pratstund.
Delvis isbelagt på asfaltsvägen upp till Villa Utsikten.
Hans har ledig förmiddag och skulle egentligen köra gym på Rocklunda där han ska träna minst en gång i veckan. Men istället stannar han inne och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00.
Idag är det rörlighetsträning, ett trevligt pass som Hans kan tänka sig köra fler gånger.
Idag är det –6ºC, några decimeter snö i skogen samt en isande nordlig vind. Igår kom Hans, Jan och Leif överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen. Leif åker skidor istället.
Date
2025-01-11
Location
Rocklunda
Type
Recreation
lördag
Hemmagympa
Eftersom lördagsjoggen blir inställd på grund av kyla följer Hans istället Hemmagympa med Sofia. Eftersom det inte är någon sändning på TV streamar han ett rörelse-pass från den 9 augusti 2024.
