År 2024 deltar Hans på orienteringstävlingar och radio-orienteringstävlingar. Han tar dock inte alla kontroller på radio-orienteringarna. Det blir också några yoga-pass och den årliga Vansbro Kortsim Home Edition 1 km i Lögarängsbadet. Lördagsjoggen upp på högsta punkten är den stående aktiviteten sedan många år. Under hösten flyttas gymträningen från Hemdal till Friskis och Svettis på Rocklunda.
Hans har slutat att åka till Stockholm för radio-orientering på nyårsaftnar. För att i alla fall göra någon aktivitet följer han ett pass Sofias Poweryoga på SVT1 klockan 10:00.
Det är ett yoga-inspirerat cirkelträningspass med 45 sekunder övning och 15 sekunder vila. Hans avslutar med sina egna huvudrörelser efteråt.
Sköna övningar.
Fuskar genom att använda soffbord istället för att ligga på golvet vid vissa övningar.
Hans tar in gran från balkong och klär den med prydnader.
I år behöver han inte skurva fast granen i julgransfoten och tiden innefattar även fika. Därför blir träningseffekten endast 2.0 jämfört med 2,3 förra året 2023-12-23.
Leif springer från Orientalen och Hans från Rocklunda och de möts på toppen vid 09:00-tiden. Ingen vet om den andre kommer att dyka upp eller inte. Regeln är att man inte behöver sägt till i förväg om man kommer eller inte.
Idag är det 5 cm blötsnö sedan nattens snöfall. Därför är det jobbigare än vanligt.
Fint vinterlandskap för första gången denna säsong.
Ramlar två gånger vid höjden.
Högsta punkten.Hans vid fotograferingspunkten.Träningsdata.
Hans har jobbat de senaste onsdagarna och har inte kört hemmagympa sedan mitten av november. Idag är han dock ledig och följer Hemmagympa med Sofia på SVT1 klockan 10:00.
Idag är det styrka och kondition.
Skönt att träna inomhus när det regnar ute.
Använder stol för balansen för vissa övningar.
Gympapasset visas på den nya 43" väggmonterade TV:n som nu ersätter den gamla 19".
Hans har egentligen bokat läkarbesök på förmiddagen. Men läkaren är sjuk och Hans anmäler sig till veteranorienteringen "Luciaträffen" tisdag kväll. Han åker i egen bil för att slippa byta om och åka hem direkt efter målgång för att hinna till möte på jobbet.
Det är 500 meter till start och 700 meter från start till avläsning så det blir lite extra distans.
Träningsklockan visar på en återhämtningstid på 4 dagar efter loppet.
Glögg och pepparkakor serveras utomhus som vanligt.
Ramlar 2 gånger.
Hans' spår.Kontroll 1, en liten höjd.Diagram över klunglöpning.Träningsdata.
2024-11-28: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK
Bana E | 1,5 km | 25 startande
--------------------------------------------------------
1 Ingegerd Lusensky Strängnäs-Malmby OL 26:42
2 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 27:40
3 Rune Sandberg Hallstahammars OK 28:49
4 Bengt Dagermark Ärla IF 29:57
5 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 29:58
6 Stig Lundin Eskilstuna OL 30:51
7 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 31:02
8 Eva Lundkvist OK Tor 32:09
9 Kjell Lindberg Västerås SOK 32:11
10 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 33:51
11 Liz Porteous Västerås SOK 34:42
12 Vincent Liljekvist IF Rune 36:32
13 Birgitta Andersson Västerås SOK 41:18
14 Jan Burell OK Enen 44:14
15 Christina Gohde Västerås SOK 44:29
16 Björn Ekholm Västerås SOK 45:31
17 Monica Lindkvist Möller Södertälje-Nykvarn OF 48:04
18 Lars Söderlund Hallstahammars OK 51:29
19 Per Jacobsson Arboga OK 52:06
20 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 52:07
21 Hans Sundgren Västerås SOK 1:17:03
Åke Mjöberg Västerås SOK mispunched
Kurt Elvén Västerås SOK mispunched
Jörgen Bergström Ärla IF mispunched
Britt Larsson Västerås SOK did not finish
tisdag
Styrketräning Rocklunda
Hans har som målsättning att träna en gång i veckan på gym men de två senaste veckorna blev det ingen träning bland annat på grund av arbete.
Idag åker han dock till Rocklunda och tränar före jobbet.
Hittar en balansplatta som går att använda vid ribbstol.
Måste be om hjälp att ställa in maskinen för liggande benpress.
Kall morgon –60ºC. Hans börjar gå sin vanliga runda men hör plötsligt att snökanonerna är igång för att spruta snö till längdspåret. Han vänder därför och går "vinter-spåret" för att inte riskera att få problem vid passage.
Leif och Hans anländer ca 09:50 och väntar på Jan i 20 minuter men börjar sedan springa hem igen. Jan har blivit något försenad men Hans möter honom när han går ned.
Värmepåsarna i vantarna fungerar ganska bra.
Halt att gå på några ställen på elljusspåret där snökanonernas snö har smält och bildat is.
Hans blir upphämtad av Göran 08:30 och i bilen finns redan Bo.
Göran och Bo springer C-banan och Hans E-banan.
Det är först 600 meters promenad till klubbstugan, sedan 800 meter till start och Hans stannar och vilar några gånger. Banan går sedan mestadels på stig men med flera branta upp- och nedförsbackar.
Hemma igen 12:30 för lite lunch och senare jobb på Finnslätten.
Träningsdata och FIT-fil innefattar också promenad tillbaka till bilen och bilfärd några hundra meter.
Blå himmel, ramlar inte någon gång.
Lång gångsträcka till arena och start.
Hans' spår.Kontroll 2, en brant.Kontroll 3, mellan stenarna.Diagram över differens till ledartid.Träningsdata.
2024-11-14: Veteranorientering | Torshälla | OK Tor
Bana E | 1,7 km | 27 startande
--------------------------------------------------------
1 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 24:00
2 Bengt Dagermark Ärla IF 26:18
3 Kjell Lindberg Västerås SOK 27:21
4 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 27:45
5 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 28:04
6 Jan Enesved Södertälje IF 28:20
7 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 28:31
8 Karin Lönn Vandrarringen 29:41
9 Jörgen Bergström Ärla IF 30:00
10 Liz Porteous Västerås SOK 30:02
11 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 31:54
12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 32:08
13 Erland Karlsson OK Tjärnen 32:14
14 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 32:18
15 Vincent Liljekvist IF Rune 32:40
16 Christina Gohde Västerås SOK 35:20
17 Birgitta Andersson Västerås SOK 36:23
18 Jan Burell OK Enen 36:50
19 Björn Flagstad OK Tjärnen 37:03
20 Britt Lehikoinen Köping-Kolsva OK 37:28
21 Agneta Flagstad OK Tjärnen 38:52
22 Per Jacobsson Arboga OK 40:23
22 Monica Lindkvist Möller Södertälje-Nykvarn OF 40:23
24 Per-Ivar Möllberg Arboga OK 40:26
25 Lars Söderlund Hallstahammars OK 48:21
26 Stig Lundin Eskilstuna OL 51:52
27 Hans Sundgren Västerås SOK 1:20:37
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig dag och följer Hemmagympa med Sofia på SVT1 klockan 10:00.
Idag är det styrka och kondition som det brukar vara på onsdagar.
Hans träningskamrater är idag i Stockholm och springer radio-orientering. Istället för att åka bil till Rocklunda väljer Hans att gå hemifrån på kvällen och ta en runda i Rönnbyskogen istället.
Han passar då på att testa sin nya pannlampa Lumonite Compass.
Mysigt att gå skogspromenad i mörker, även om det mest är elljusspår.
Den nya pannlampans ljus är acceptabelt, men inte jättestarkt.
Hans gjorde sista träningen i lasarettets träningshall den 25 oktober och förra veckan blev det ingen träning. Men idag utnyttjar han sitt nya medlemsskap i Friskis och Svettis, Västerås.
Han börjar i lokalen på Rocklunda strax efter 07:00 och åker sedan direkt till jobbet på Finnslätten.
Dagens målsättning är att bekanta sig med träningsstationerna utan att göra inledande cykling.
De flesta träningsstationerna han är van vid från Hemdal finns även här.
Måste be om hjälp för att ställa in avståndet vid benpressen eftersom den är för tung att hantera.
Hans lämnar återbud till orienteringstävlingen han är anmäld till och jobbar några timmar hemma under förmiddagen. Istället för orientering följer han Hemmagympa med Sofia på SVT1 klockan 10:00.
Idag är det mage och rygg, 3×35 sekunder med 15 sekunders vila.
Hans är anmäld till veterantävling vid Köping men lämnar återbud till Rolf som ska hämta upp honom. Det regnar när han stiger upp och det skulle regna medelmåttigt hela förmiddagen.
Vid 08:00-tiden ändras väderleksrapporten och det ska bara regna minimalt. Men Hans stannar ändå hemma. Det är nedkylning av händer som han är mest besvärad av vid kyla kombinerat med fukt.
Date
2024-10-31
Location
Köping, Nibbleskogen
Type
Orienteering
måndag
Hemmagympa
Hans skulle åkt till underhållsdepå i Norsborg 07:00 men resan blir uppskjuten till 12:30. Han får därför en nästan ledig förmiddag med endast några timmars jobb vid datorn på köksbordet. Därmed kan han tvätta och även följa Hemmagympa med Sofia på SVT1 10:00. Idag är det enbart styrketräning.
Skönt att göra höftlyft och vindrutetorkaren i soffan.
Sista träningen i lasarettets träningshall. Lite sorgligt att lämna de välkända ansiktena sedan 4 år tillbaka. Åker bil till träningen som vanligt.
Åker direkt till jobbet på Finnslätten efteråt. Ska sen åka vidare vid lunch men får istället åka bärgningsbil till verkstan på Bäckby och sedan gå till Hammarbyrampen för att hämta hyrbil.
Kör 2×15 repetitioner på alla stationer. För 4 år sedan var det 2×10 repetitioner.
2024-10-24: Motionsorientering | Ärla | Ärla IF
Bana E | 1,7 km | 26 startande
--------------------------------------------------------
1 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 22:01
2 Inga Johansson Nyköpings OK 22:17
3 Kurt Elvén Västerås SOK 23:31
4 Mikael Hogréus OK Tor 24:25
5 Anders Johansson Kjula IF 25:00
6 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 27:13
7 Monica Andreasson OK Tor 28:12
8 Lars Andreasson OK Tor 28:20
9 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 28:26
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 28:41
11 Göran Larsson Södertälje-Nykvarn OF 28:44
12 Vincent Liljekvist IF Rune 29:31
13 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:48
14 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 30:42
15 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 31:15
16 Eva Lundkvist OK Tor 31:23
17 Birgitta Wallin Trosabygdens OK 37:53
18 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 40:24
19 Lars Söderlund Hallstahammars OK 41:37
20 Margareta Johansson OK Tor 42:19
21 Margareta Larsson OK Tor 43:07
22 Agneta Flagstad OK Tjärnen 45:45
23 Christer Flagstad No club membership 46:36
24 Björn Flagstad OK Tjärnen 46:53
25 Hans Sundgren Västerås SOK 1:06:54
Stig Pederson Södertälje-Nykvarn OF mispunched
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig dag och följer "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det styrka och kondition med 2×40 sekunder och 15 sekunders paus.
Bekvämt att göra magövning på stol och ändå känna att det är effektivt.
På Rocklunda är det fotbollstävling MacDonalds cup, där Linnea spelar idag, och avstängd parkering vid Friskis och Svettis. Mycket bilar överallt så Hans får åka till Villa Utsiktens parkering idag. Därför blir det en kortare sträcka.
Rensar ut gamla kläder som inte används och slänger två plastsäcker vid klädåtervinningen Gryta på vägen till Rocklunda.
Varmt för årstiden.
Blir ändå lite frusen om fingrarna trots handskar med värmekuddar.
Hans blir upphämtad av Rolf 08:10 och sedan kliver även Lars Rask på 08:15. Tävlingscentrum är vid Enavallen och eftersom parkeringen är full blir det parkering inne i bostadsområdet, med lite längre promenad till tävlingscentrum.
Det är stadsnära sprint-orientering med omklädning inomhus efteråt.
En bana som saknar höjder att bestiga.
Springer utan kompass och gör ett kartläsningsmisstag på väg till 4:an.
Hans' spår.Kontroll 2, "Öppen mark", enligt kontrollbeskrivningen.Träningsdata.
2024-10-17: Motionsorientering | Enköping | OK Enen
Bana E | 1,6 km | 5 startande
--------------------------------------------------------
1 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 20:26
2 Kjell Lindberg Västerås SOK 20:46
3 Christina Gohde Västerås SOK 21:15
4 Liz Porteous Västerås SOK 22:16
5 Hans Sundgren Västerås SOK 49:21
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig dag och följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det styrka och kondition, som vanligt.
Är för ambitös och ramlar vid knäböj med stol efter 5 minuter. Vänster knä hamnar i en ogynnsam position men han kan fortsätta efter 2 minuter paus. Det blir liten inre skada i vänster knä och skrubbsår på höger knä.
Hans tränar för näst sista gången i lasarettets träningshall. Från november har han inte längre tillåtelse att träna där. Istället ska han då gå på vanligt gym någonstans på stan.
Hans gjorde sitt första träningspass i lasarettets träningshall för 4 år sedan, 2020-02-10.
Glömmer pulsbandet hemma så andningsdata saknas.
Kommer upp i 100 rpm på inledande cykling.
Tråkigt att behöva säga adjö till Nancy som är dagens handledare.
Hans avstår från den sista poängtävlingen som också är dagetappen av VRK:s och SRJ:s KM.
PA Nordwaeger skriver: "Årets dag-KM 80m arrangerades av HPL/Anders i Hanstaterrängen med start och mål på samma plats vid Hägerstalunds gård. Detta KM var också VRKs KM 80m, därav de många deltagarna från Västerås. Monika S hade tagit med sig sonen Sigge, som för första gången
provade på en rävjakt, och tillsammans hittade de fyra kontroller!
Fin terräng även om det på vissa ställen låg en hel del vindfällda träd som ställde till det om man hade bestämt sig för att ta sig fram genom terrängen och inte använda stigarna i området. Några inhägnade hästhagar med el-stängsel tvingades vi också runda. Torrt i markerna. Strålande solsken, nästan vindstilla och ca 14°C. Fjorton deltagare, nio olika banval. Banlängd ca 3,5 km.".
Hans hämtar upp Rolf 08:05, Göran 08:15 och Leif 08:25 för färd till Tallstugan vid Kjula.
Göran och Leif springer C-banan, Rolf D-banan och Hans E-banan.
Den 2:a kontrollen ligger högst upp på en liten kulle, som är brant. Istället för att riskera att ramla struntar Hans i att stämpla kontrollen och vänder tillbaka ut mot stig. Han stämplar inte heller 4:an som är en sten som ligger 3 meter från stigen men blockeras av ett litet, men djupt dike. Hans väntar några minuter för att eventuellt få hjälp att stämpla kontrollen men ingen annan löpare dyker upp.
Använder handskar med värmekuddar för första gången.
Hemma igen 12:30 för lunch, bad och sedan till jobbet.
Från och med nu ändras målsättningen från att stämpla kontroller till att vara i närheten.
2024-10-03: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Bana E | 1,6 km | 35 startande
--------------------------------------------------------
1 Roland Larsson OK Nalle 23:00
2 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 28:16
3 Weine Johansson Södertälje-Nykvarn OF 30:19
4 Alf Lundkvist OK Tor 31:07
5 Kjell Lindberg Västerås SOK 31:08
6 Anna-Karin Johansson Vandrarringen 32:06
7 Jörgen Bergström Ärla IF 32:10
8 Eva Lundkvist OK Tor 33:38
9 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 34:08
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 34:16
11 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 34:57
12 Christina Gohde Västerås SOK 35:17
13 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:18
14 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 36:10
15 Lars Andreasson OK Tor 36:18
16 Monica Andreasson OK Tor 36:20
17 Lena Larsson OK Klemmingen 36:47
18 Margareta Johansson OK Tor 38:09
19 Bo Löwegren Västerås SOK 38:37
20 Birgitta Andersson Västerås SOK 40:06
21 Kurt Elvén Västerås SOK 40:48
22 Liz Porteous Västerås SOK 43:28
23 Margareta Larsson OK Tor 43:29
24 Lars Söderlund Hallstahammars OK 45:45
25 Jan Burell OK Enen 46:21
26 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 48:50
27 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 50:27
28 Erland Karlsson OK Tjärnen 50:37
29 Lennart Robertsson Eskilstuna OL 51:03
30 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 51:07
31 Agneta Flagstad No club membership 56:37
31 Björn Flagstad No club membership 56:37
Hans Sundgren Västerås SOK mispunched
Inger Lund Sala OK mispunched
Bengt Dagermark Ärla IF did not finish
onsdag
Hemmagympa
Hans har sedan 2016 arbetsfri onsdag för att bland annat hämta barnbarn. Förra onsdagen var han dock tvungen att arbeta i underhållsdepå i Stockholm. Idag är han dock ledig och kan följa ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Han vaknade på onsdagsmorgonen med ont i ryggslutet, men väljer ändå att träna lite lugnt. Rörelse är kanske bättre än att vara stilla.
Skönt att röra sig även om det smärtar lite i ryggen.
Måste använda vardagsrumsbordet istället för stol vid resning från stol.
2024-09-28: VRK P16 KM-144 | 144 MHz | Tillberga | Jörn Nielsen
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------
1 Jan Palmquist 27:00 2 1 3 M
2 Göran Pettersson 32:00 2 3 1 M
3 Leif Zettervall 40:00 2 3 1 M
4 Magnus Öberg 46:00 2 3 1 M
5 Rolf Svensson 47:00 2 1 3 M
torsdag
Deltar inte på orienteringstävling
Hans är anmäld till veterantävling vid Enköping men deltar inte.
Han är på jobb i Norsborg tunnelbanedepå till 21:00 kvällen innan. Han inser då att han bör jobba även torsdag förmiddag på plats i Norsborg.
Date
2024-09-26
Location
Enköping, Bredsand
Type
Orienteering
måndag
Radio-orientering, Björnön
Hans hämtar upp Jan 18:30 på vägen till Björnön för årets KM-natt med start 19:30.
Hans tänkter nöja sig med att ta 1 kontroll denna kväll.
Han börjar gå mot 1:an, hittar inte stigarna, ramlar och får krypa några meter till sten för att ta sig upp. Då vänder han och tar den enkla 3:an istället.
2024-09-23: ARDF VRK P15 och KM-natt | 3,5 MHz | Björnön
| John Larsson
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
--------------------------------------------------------
1 Magnus Öberg 48:13 5 3 5 4 2 1 M
2 Leif Zettervall 51:54 5 3 1 5 4 2 M
3 Jan Palmquist 56:06 5 3 1 5 4 2 M
4 Stefan Strömqvist 52:42 5 3 1 5 4 2 M
5 Göran Pettersson 1:00:41 5 3 1 5 4 2 M
6 Gunnar Svensson 1:29:15 5 5 4 2 3 1 M
7 Rolf Svensson 1:29:10 4 3 1 5 4 M
8 Hans Sundgren 47:30 1 3 M
måndag
Styrketräning Hemdal
Hans fick inte möjlighet att träna förra veckan på grund av jobb, orientering och bilbesiktning. Istället börjar han denna vecka med träning före jobbet.
Kommer upp i 95 rpm på inledande cykling.
Orkar bara 6 repetitioner i följd på Leg Extension.
2024-09-19: Motionsorientering | Sala | Sala OK
Bana E | 1,3 km | 20 startande
--------------------------------------------------------
1 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 18:41
2 Berit Nylin Västerås SOK 20:24
3 Kurt Elvén Västerås SOK 20:31
4 Kjell Lindberg Västerås SOK 22:31
5 Eva Lundkvist OK Tor 22:46
6 Åke Mjöberg Västerås SOK 23:32
7 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 24:41
8 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 26:04
9 Christina Gohde Västerås SOK 26:28
10 Liz Porteous Västerås SOK 27:42
11 Bo Löwegren Västerås SOK 28:09
12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 29:22
13 Erland Karlsson OK Tjärnen 29:29
14 Stig Lundin Eskilstuna OL 29:31
15 Margareta Larsson OK Tor 32:43
16 Margareta Johansson OK Tor 33:14
17 Lars Söderlund Hallstahammars OK 33:38
18 Hans Sundgren Västerås SOK 54:45
Inger Lund Sala OK mispunched
Birgitta Andersson Västerås SOK mispunched
onsdag
Hemmagympa
Hans är ledig idag förutom kort Teams-möte. Han följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Hans har sovit några timmar under natten och åker direkt till startplatsen för dagetappen av SM i Sala. Han behöver därför inte gå 700 meter från förläggningen vid Sala OK:s klubbstuga.
Han tänker bara ta 1 eller 2 kontroller och avbryter redan efter 1 kontroll, den som ligger närmast. Den ligger nämligen högst uppe på ett berg.
Därefter byter han om vid bilen och är funktionär resten av dagen vid klubbstugan.
Klockan 14:15 har Ragge, Rolf och Hans städat färdigt och låst stugan och de kan bege sig hem igen, efter en intensiv arrangörshelg.
Ramlar inte någon gång.
Det går långsamt vid några partier uppför där det är brant under några meter.
Kontroll 1 som är den enda kontrollen Hans tar.Lagmedaljörer.Träningsdata.
2024-09-15: ARDF Svenskt Mästerskap + VRK P14 | 3,5 MHz | Sala
| Leif Zettervall
Klass: ALLA Club Call Run time Fox
------------------------------------------------------------------
1 Melin, Håkan SRJ1 - 64:54 7
2 Eklund, Henrik LOK2 SA5HNW 67:10 7
3 Enberg, Christian LOK2 - 67:16 7
4 Eriksson, Mattias LOK1 - 67:32 7
5 Agrell, Erik GRJ1 SA6RPO 79:53 7
6 Tosteberg, Joakim LOK1 SA5JTB 80:19 7
7 Öberg, Magnus VRK1 SA5MOG 82:37 7
8 Prasolov, Ivan SRJ1 - 87:19 7
9 Ehrsson, Ingvar SRJ2 SA0AMM 91:44 7
10 Lindell, Henrik SRJ3 - 92:18 7
11 Petersson, Robert GRJ1 SM6GHS 94:37 7
12 Svahn, Oskar LOK2 - 105:27 7
13 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2 SM0GNS 112:45 7
14 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 114:27 7
15 Eriksson, Leif VRK2 SM4HNG 117:43 7
16 Edstam, Monika LOK1 SA5MOE 127:16 7
17 Petersson, Malin SRJ1 - 130:01 7
18 Arwidsson, Ola SRJ3 SM5YFI 88:51 4
19 Pettersson, Göran VRK2 SM5FNB 111:23 4
20 Svensson, Gunnar SRJ3 SM06689 116:11 4
21 Sundgren, Hans VRK2 SM5SVM 40:11 1
lördag
Ingen träning men arrangemang
Hans är medarrangör vid SM i radio-orientering i Sala.
Han har bilen full med mat och hämtar upp Rolf i Hökåsen. De stannar sen vid Ica i Sala och köper ännu mera mat, mest kylvaror. De anländer till tävlingscentrum vis Sala OK:s stuga vid Järndammen 16:30 och då är nästan alla tävlingsdeltagare på plats redan.
Efter utspisning av nattmål efter nattetappen åker Hans hem till Västerås för att sova. Han är hemma 24:00.
Hans hämtar upp Göran vid Stenkammargatan 08:45, för färd till parkering på gärde vid Kungsåra.
Göran springer C-banan och Hans E-banan. Det är 600 meter till arenan, 350 meter till start, 450 meter från mål till arenan och sedan 600 meter tillbaka till bilen. Totalt 2 km extra förflyttning förutom banan.
Hans och Göran beslutar sig för att fika på Görans altan, vilket är skönare än att sitta vid bilen.
Hemma igen 12:30 för lunch och badkarsbad. Sedan till jobbet för ett eftermiddags-/kvälls-pass.
Fin, lättsprungen skog, speciellt på slutet.
Ramlar 2 gånger och får krypa till lämpliga stenar för uppresning.
2024-09-12: Motionsorientering | Kungsåra | Vandrarringen
Bana E | 1,5 km | 23 startande
---------------------------------------------------------
1 Åke Mjöberg Västerås SOK 25:35
2 Bengt Dagermark Ärla IF 27:00
3 Eva Lundkvist OK Tor 27:29
4 Kjell Lindberg Västerås SOK 29:33
5 Lars Andreasson OK Tor 32:39
6 Monica Andreasson OK Tor 32:52
7 Jörgen Bergström Ärla IF 34:37
8 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 34:38
9 Kurt Elvén Västerås SOK 36:05
10 Berit Nylin Västerås SOK 37:18
11 Bo Löwegren Västerås SOK 38:37
12 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 39:36
13 Margareta Johansson OK Tor 43:34
14 Lars Söderlund Hallstahammars OK 46:05
15 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 46:26
16 Stig Lundin Eskilstuna OL 1:00:21
17 Hans Sundgren Västerås SOK 1:13:12
18 Birgitta Andersson Västerås SOK 5:01:01
Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL ej godkänd
Martin Bergstrand Vandrarringen ej godkänd
Stig Pederson Södertälje-Nykvarn OF utgått
Boy Nyman Vandrarringen utgått
Elisabeth Mattsson OK Skärmen utgått
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig förmiddag, tvättar i tvättstugan och följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Pulsmätning sker via träningsklocka utan pulsband och värdena är därför högre än normalt.
Hans deltar i det virtuella loppet även i år. Han startar hemifrån 07:45 och går Rönnbyspåret. Möter skolklass, människor med stavar och människor med hundar. Han är hemma igen lagom till tvätt-tiden 10:00.
Träningsdata inkluderar även sträckan efter målgång hem till lägenheten.
Organisatören skriver den 15 september: "2024 hade vi ca ccc deltagare som tog sig an något av våra digitala Midnattslopp. Utöver Sverige så valde flera deltagare att genomföra sitt lopp i flertalet andra delar av världen.".
Bara ett fåtal mygg som stör.
Ramlar en gång efter 4 km, cilket syns som en topp i pulskurvan.
Från starten av det Digitala Midnattsloppet, efter 4 km och målgång efter 5 km. Ljud från appen på iPhone samt kommentarer av Hans. Klickljudet kommer från en av Hans' stavar som han går med.
Transkription
Appen
Hans
Gör dig redo; 5, 4, 3, 2, 1, go! Lycka till! Good luck!
[musik]
Ja, idag är det onsdagen den, 4 september år 2024. Och, jag, Hans Sundgren har just startat, midnattssloppet på distans, med utgångspunkt från höghuset på Rönnby. Klockan är 07:45 och det är 5 kilometer som jag ska gå.
[Hejarrop] Och nu är du framme vid 4 kilometer. Det känns ju ruskigt bra det här, eller hur?
[musik]
Ja, nu verkar det som jag gick i mål här. Eh, appen, Midnattsloppet säger 5 kilometer men på min Garmin träningsklocka så står det 4,6.
Du har just genomfört ett midnattslopp och vi vill tacka dig för att du har bidragit till festen. Och vi hoppas att du fick den upplevelse som du önskade. Det kanske känns tungt just nu eller så har du fått mer energi av din insats.
Ja, men oavsett vilket så ska du vara stolt över din insats. Och när du varvat ner kanske du kan unna dig något riktigt gott. Vi är i alla fall riktigt stolta över din insats och hoppas att vi kan få vara med dig även nästa år, med ytterligare en midnattsloppsupplevelse.
Ha det toppen tills vi hörs igen, hälsar vi alla från midnattsloppet. Hej då!
[slut]
Det officiella målfotot som tas via appen.Hela spåret och mellantider via appen. Målgång sker automatiskt efter 5 km.Medaljen i trä anländer i förväg tillsammans med midnattsloppströja. Storlek 85×55×5 mm, vikt 25 g.Hans behöver ingen mer T-tröja men den ingår i startavgiften.Träningsdata.
Hans åker den korta sträckan till Vedbobacken ensam i egen bil. Det är 1,2 km till start och det tar lite längre tid eftersom han får lite oklar information och inte hittar snitseln i början.
Ser bara en handfull andra löpare under loppet. Möter Leif strax efter 5:an och får en pratstund när Hans pekar ut var Leif är på kartan.
Kopplar av efteråt med glass i solen med trevligt sällskap.
Äter underbart god klass i solskenet efteråt.
1,2 km till start och 0,2 km till avläsning.
Hans' spår.Kontroll 1, en stigkorsning.Kontroll 7, stigkorsning uppe på Vedbotoppen.Gourmetglass från Rättviks Glass.Träningsdata.
2024-08-29: Motionsorientering | Vedbo | Västerås SOK
Bana E | 1,8 km | 27 startande
-----------------------------------------------------
1 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 26:45
2 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 28:13
3 Åke Mjöberg Västerås SOK 29:05
4 Bengt Dagermark Ärla IF 29:47
5 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 31:05
6 Lars Andreasson OK Tor 31:38
7 Monica Andreasson OK Tor 31:39
8 Stig Lundin Eskilstuna OL 32:09
9 Jörgen Bergström Ärla IF 34:18
10 Bo Löwegren Västerås SOK 35:51
11 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 36:07
12 Erland Karlsson OK Tjärnen 36:10
13 Liz Porteous Västerås SOK 36:17
14 Margareta Larsson OK Tor 36:52
15 Kurt Elvén Västerås SOK 37:33
16 Lars Kjellman Vandrarringen 38:15
17 Margareta Johansson OK Tor 40:13
18 Eva Lundkvist OK Tor 43:29
19 Birgitta Påledal Strängnäs-Malmby OL 43:41
20 Britt Larsson Västerås SOK 43:45
21 Lars Söderlund Hallstahammars OK 48:38
22 Bengt Johansson Västerås SOK 54:57
23 Boy Nyman Vandrarringen 57:18
23 Martin Bergstrand Vandrarringen 57:18
25 Hans Sundgren Västerås RK 1:04:57
Sune Ahlin Köping-Kolsva OK ej godkänd
Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo ej godkänd
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig förmiddag och följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT1:s utsändning 10:00 medan tvätten torkar i tvättstugan. Idag är det styrka och kondition.
Intressant att se hur många olika övningar man kan göra.
Hans tränar på morgonen innan jobbet, på sin vanliga tid.
Idag är det Marta som sitter som support i träningshallen. Hon är mamma till en av Hans' barnbarns kompisar och Hans och hon kan prata om diverse saker.
Hans kör även 3 minuter löpband idag eftersom han är pigg.
Känner sig pigg efter gårdagens simning. Alla övningar går lätt att utföra.
Endast en ytterligare person som tränar på morgonen.
Hans betalar endast 40 kronor för detta besök eftersom han då kommit upp i högkostnadsskyddet 1400 kronor.Dramatiskt meddelande när Hans ska hämta senare under dagen.Träningsdata.
Hans är anmäld till Vansbro Kortsim Home Edition 1 km, och simmar loppet idag. Sista dag är den 31 augusti. Loppet ska egentligen utföras i öppet vatten, inte simbassäng. Men Hans tummar lite på reglerna.
Han åker till simhallen i samband med långlunch från jobbet på Finnslätten. Han har inte simmat sedan förra Vansbro Kortsim augusti 2023. Han upptäcker att det är lite svårare med bröstsim i år. Det blir därför ryggsim nästan hela sträckan.
Träningsklockan registrerar 1400 meter, men det är bara 1000 meter.
Får egen 25-metersbana. Bättre tid än förra året, då det var 50-metersbana.
Misslyckas med att ta sig upp via badstege och får simma ytterligare 50 meter till trappan vid andra änden av bassängen.
66 timmars återhämtningstid enligt träningsklockan. | Badmössa levereras per post före tävlingen. Hans provar mössan i duschen men simmar inte med den.Medaljen har storlek ⌀39×2 mm, vikt 15 g.Diplomet laddar man ner själv från hemsidan.Träningsdata.
Hans har ledig förmiddag, och streamar ett pass "Hemmagympa med Sofia" på morgonen, på sin iPhone. Han väljer ett pass med rörlighet från i tisdags den 20 augusti.
Nyttigt att röra på sig på andra sätt än man gör i vardagen.
Bo hämtar Hans 08:10, och med i bilen finns redan Rolf för transport till dagens veteranorientering vid fältspatgruvan söder om Kolsva.
Bo springer C-banan, Rolf D-banan, och Hans E-banan.
Det ska vara få stigar i området så Hans är beredd att inte ta alla kontroller om det är för svårt. Men det visar sig att E-banan går runt gruvan och där finns det många stigar.
Hemma igen 13:00 för lunch och badkarsbad. Sedan bil till jobbet för ett sent arbetspass.
Trevlig E-bana runt gruvan medan alla andra banor finns på annat område.
Ramlar 2 gånger.
Hans' spår.Kontroll 1, en sänka.Kontroll 3, en åtel.Kontroll 4, ett övergivet arbetsskjul ovanför lilla gruvan.Hans vid den vattenfyllda gruvan. [Foto: Rolf Svensson]Träningsdata.
2024-08-22: Motionsorientering | Kolsva | Köping-Kolsva OK
Bana E | 1,3 km | 27 startande
----------------------------------------------------------
1 Annica Dahlgren OK Tjärnen 24:56
2 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 28:54
3 Jörgen Bergström Ärla IF 29:12
4 Anna-Karin Johansson Vandrarringen 30:12
5 Rune Vikman Västerås SOK 31:06
6 Stig Lundin Eskilstuna OL 31:12
7 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 34:10
8 Christina Gohde Västerås SOK 35:13
9 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:33
10 Lars Andreasson OK Tor 35:38
11 Monica Andreasson OK Tor 35:43
12 Liz Porteous Västerås SOK 35:55
13 Eva Lundkvist OK Tor 37:11
14 Bengt Dagermark Ärla IF 38:49
15 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 40:17
16 Erland Karlsson OK Tjärnen 40:23
17 Kurt Elvén Västerås SOK 40:42
18 Bo Löwegren Västerås SOK 42:35
19 Jan Burell OK Enen 43:57
20 Lars Söderlund Hallstahammars OK 45:32
21 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 51:26
22 Hans Sundgren Västerås RK 1:01:51
23 Britt Larsson Västerås SOK 1:04:27
24 Birgitta Andersson Västerås SOK 1:05:37
Åke Mjöberg Västerås SOK ej godkänd
Lars Kjellman Vandrarringen ej godkänd
Margareta Johansson OK Tor ej godkänd
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar på morgonen innan jobbet.
Orkar 2×10 repetitioner även på stationen Leg Extension.
Dagens målsättning är att ta 1 kontroll, kanske 2 vilket det också blir. Idag frågar Hans inte efter någon vägledning eftersom det finns många stigar i området.
Det är ca 1 km från sista kontroll där sluttid tas, till samlingspunkten vid parkeringen.
Rolf Svensson skriver: "Bitvis mycket bra framkomlighet. Många stigar. 10 startande 18:30 på den 3,2 km långa banan. Bara 5 klarade alla 7 inom 132 minuter. Solen gick ner direkt, när jakten var slut. Sedan var det 1,5 km på stig tillbaka till bilarna från 3:an. Det var ganska mörkt, när man kom fram. En supermåne hjälpte till att se stigarna.".
Kul att ta 2 kontroller utan föregående tips.
Ganska mycket mygg i skogen ikväll.
Kontroll 2 som är den första kontrollen Hans tar.Dagen efter visar sig myggbetten på båda benen.Träningsdata.
2024-08-15: Motionsorientering | Ransta | Sala OK
Bana E | 1,6 km | 17 startande
-------------------------------------------------
1 Rune Vikman Västerås SOK 24:15
2 Margareta Johansson OK Tor 31:39
3 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 32:25
4 Åke Mjöberg Västerås SOK 33:15
5 Kurt Elvén Västerås SOK 33:27
6 Jan Burell OK Enen 34:48
7 Liz Porteous Västerås SOK 38:27
8 Bo Löwegren Västerås SOK 40:10
9 Sune Ahlin Köping-Kolsva OK 44:52
10 Stig Lundin Eskilstuna OL 46:16
11 Inger Lund Sala OK 49:48
12 Annica Dahlgren OK Tjärnen 54:10
13 Erland Karlsson OK Tjärnen 1:01:50
14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 1:02:16
15 Hans Sundgren Västerås RK 1:02:43
16 Birgitta Andersson Västerås SOK 1:07:46
Lars Söderlund Hallstahammars OK utgått
onsdag
Hemmagympa
Hans har ledig förmiddag, tvättar i tvättstugan, diskar och följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det specialpass med kondition och rörelse.
Kuriosa: Sofias son David tog guld i beachvolleyboll vid olympiska spelen i Paris i söndags.
Trevligt pass, vill köra det fler gånger.
Dåligt med balansen ibland och får använda stol som stöd.
Hans hämtar upp Jan på vägen och får en burk Mirabeller med sig.
Dagens målsättning är att ta 1 kontroll i lugn takt. Hans får lite tips av banläggaren Magnus om riktningen för en kontroll som ligger relativt lättillgänglig.
Det tar ganska lång tid för att ta kontrollen eftersom Hans vill pejla in den ordentligt innan han beger sig upp på berget där den ligger. Det blir ju ibland falska reflexer på 144 MHz.
Rolf Svensson skriver: "Bitvis mycket bra framkomlighet. 4 jägare tog 4:an inom 2 minuter, men spurten 500 meter tog 2:40 för Stefan och 7:05 för Rolf.".
Kul att vara igång igen efter sommaruppehållet.
Går med två stavar för säkerhets skull och allt annat i snöre runt halsen.
Kontroll 4 på berget med utsikt mot Björnön i fjärran.Träningsdata.
2024-08-12: ARDF VRK P11 | 144 MHz | Gäddeholm | Magnus Öberg
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 50:20 5 4 2 3 1 5 M
2 Leif Zettervall 1:19:20 5 5 1 3 2 4 M
3 Jan Palmquist 1:24:02 5 5 1 2 3 4 M
4 Ola Arwidsson 1:24:32 5 5 1 2 3 4 M
5 Stefan Strömqvist 1:31:56 5 5 1 2 3 4 M
6 Bo Lenander 1:34:53 5 5 1 2 3 4 M
7 Gunnar Svensson 1:36:42 5 5 3 1 2 4 M
8 Rolf Svensson 1:39:25 5 5 3 1 2 4 M
9 Göran Pettersson 2:00:52 4 5 3 2 1 M
10 Hans Sundgren 51:44 1 4 M
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif
Blir stoppad av polisen vid busshållplatsen vid Billsta. Det är nykterhetskontroll med trevliga poliser. Hans har inte körkortet med sig och polisen får slå upp honom på telefonen. Några kommentarer: "Trevligt att se en Saab." "Och benskydd har du på dig.".
Känns som första höstdagen idag, svalt och lite fuktigt på marken efter nattens regn.
Möter uteliggaren på vägen hem.
Hinner inte göra huvudrörelser innan Leif kommer till höjden.
Hans följer ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT 10:00. Idag är det tränings med gummiband, som Hans saknar. Utan gummiband kan man klassificera passet som ett rörlighetspass.
Avslutar med egna huvudrörelser efter 20-minuters-programmet.
Kan koncentrera sig på utförandet när gummibandsmotstånd saknas.
Hans tvättar på morgonen och passar på att följa ett pass "Hemmagympa med Sofia" via SVT Play på iPhone. Han väljer ett rörlighetspass från 2020-06-16.
Hans går från Rocklunda medan de andra samlas och startar från Orientalen. Blir påhejad av paret med hund som han brukar se då och då både vinter och sommar.
Magnus anländer till högsta punkten redan 08:57. Det blir en 20-minuters vilopaus på toppen.
Ser en snok slingra sig över elljusspåret.
Sätter på dubbla kompresser på höger knä som är skadat sedan i torsdags.
Hans har glömt bort att det sänds Hemmagympa på TV varje dag. Senaste gången han deltog var den 8 arpil. Men idag sätter han på TV:n 10:00 och följer "Hemmagympa med Sofia".
Idag är det träning med gummiband men Hans gör övningarna utan gummiband. Avslutar med egna huvudrörelser.
Skönt att göra övningarna utan gummiband.
Hittar inget gummiband varvid det blir dålig träningseffekt.
Sista styrketräningen före stängning av träningshall i två veckor.
Gör 2×15 repetitioner på alla stationer utom Leg Extension.
Kommer endast upp i 94 rpm på den inledande cyklingen.
Frikort för högkostnadsskydd har nu gått ut och Hans betalar normala avgiften 340 SEK. Högkostnadsskyddet innebär att han betalar högst 1 400 kronor för öppen vård under en tolvmånadersperiod.Träningsdata.
Även i år springer Hans blodomloppet på distans, såsom han gjort sedan år 2020.
Man får genomföra sitt lopp på valfri plats från 2024-05-01 till 2024-09-30. Hans väljer att gå samma sträcka som tidigare år. Detta är 21:e gången som Hans deltar i Blodomloppet i Västerås.
Hans har sin första semesterdag. Han går på förmiddagen på underlag som fortfarande är fuktigt efter nattens regn.
Liksom förra året går han med två stavar och tar några kortare vilopauser på vägen.
Får 5 minuter bättre tid än förra året.
Har för mycket kläder och blir svettig.
Hans talar direkt efter start på Rocklunda.
Transkription
Hans
Ja, idag är det torsdagen den 11 juli 2024. Klockan är kvart över 10. Och jag Hans Sundgren, har just startat, Blodomloppet på distans 5 km.
Jag går samma sträcka som det riktiga Blodomloppet, det vill säga start vid Rocklunda, över Rönnby och Gryta och tillbaka till Rocklunda igen.
Träningsdata.Redan i slutet av maj får Hans en t-tröja, nummerlapp och medalj per post. | Årets medalj.Hans fotograferad hemma innan han startar loppet.Hans efter målgång.
2024-07-11: Blodomloppet på distans
5 km | 153 startande
------------------------------------------------
Födelseår Förening/ort Tid
1 Kenneth Bergman 1970 Skellefteå 23:31
2 Max Myrhede 1996 Malmö 23:42
3 Linn Eriksson 1973 Vendelsö 26:00
...
151 Eva Olsson 1955 Göteborg 1:30:30
152 Hans Sundgren 1957 Västerås RK 1:37:55
153 Kristina Ponting 1961 IF UDD 1:58:00
onsdag
Styrketräning Hemdal
Hans styrketränar denna vecka på en onsdag. Det är sista arbetsdagen före semester och han passar på att träna före jobbet.
Gör 2×15 repetitioner eftersom han inte har någon tid att passa på Alstom.
Delar upp seten på 6×5 på stationen Leg Extension.
Hans tränar torsdag morgon, innan han åker till Järndammen i Sala för inspektion av stuga för SM-tävlingar i september. Han hämtar upp Leif och Rolf på vägen.
Trevligt att det är ett 10-tal människor i träningshallen idag.
Idag är Hans ensam på toppen eftersom träningskamraterna har annat för sig, denna midsommardag.
Ramlar inte någon gång.
Ser endast en enda människa; på hemvägen vid utomhusgymmet nere vid ishallen.
Hans' bil är ensam på parkeringen vid Friskis & Svettis, som är stängt både midsommarafton och midsommardag.Högsta punkten.
Hans sitter på berget vid högsta punkten och lyssnar på fågelsången.
Transkription
Hans
Ja, idag är det lördagen den 22 juni 2024. Och klockan är väl fem i nio och jag sitter som vanligt på högsta punkten här i Rocklundaskogen, efter att gått upp ifrån Rocklundaområdet.
Har inte sett en enda människa idag, midsommardagen.
Efter att ha sagt adjö till 10-årig flicka på Talltorp kör Hans en kort väg till Flottiljgatan. Där hämtar han upp Magnus och Jan 16:35 för färd till årets "Gunnars Mara" vid Öranvägen i Tungelsta. Det är samma område som år 2022 men på andra sidan vägen.
Totalt har Gunnar och Ingvar burit ut 12 st sändare, 7 st på 3580 kHz och 5 st på 3570 kHz, alla tidsstyrda.
Hans har som målsättning att ta 1–3 kontroller och går med två stavar. Runt halsen har han pejlmottagare, penna, karta, kompass och elektronisk bricka för stämpling. Han får lite tips innan start men det blir ändå endast 1 kontroll. Han går lång stig till 1:an men avbryter 100 meter från från den. Distansen dit blir 1,7 km med 0,9 km promenad tillbaka.
Är hemma igen 00:40.
Rolf Svensson skriver: "Jakten var gemensam för SRJ, LOK och VRK. Banan var 5,0 km fågelvägen med mål vid sista räv. Många höga berg, med mossar i dalarna. Mossarna var bevuxna med tät Odon? i brösthöjd."
PA skriver: "Gunnar och Ingvar hade tillsammans lagt ut tolv sändare, 7 st på 3579 kHz (nr 1–7) och 5 st på 3570 kHz (nr 8–12) och med en banlängd på drygt 6 km. Som en av deltagarna skrev efter tävlingen: ”Det var en tuff och rolig tur i skogen, upp och ner på bergknallarna, ont om stig, och en bitvis svårgenomtränglig terräng. Precis som det skall vara”!
En av sändarna (nr 11), startade inte men två löpare (Erik T och Oscar/LOK) hittade den på vägen mellan två sändare! Otrolig tur! De borde ha köpt var sin lott idag!!.
I alla fall kul att deltaga i tävlingen.
Ramlar en gång.
Hans' spår.Kontroll 8 (1 på 3570 kHz) som blir den enda Hans tar.Träningsdata.
En tävling på hemmaplan, så Hans kan gå till starten.
Målsättningen är att ta 1 eller 2 kontroller i lugn takt. Hans frågar banläggaren om lättillgängliga kontroller och får tipset 5-2-1 vilket blir de 3 kontroller som han tar
Total distans inklusive promenad till startplats och promenad från sista kontroll till startplats blir 4,2 km.
Plockar bort en fästing från höger lår dagen efter.
Rolf Svensson skriver: "4 rävar på östra sidan av den sådda åkern och 3 på västra sidan. Kartan hade några år på nacken, så många stigar fanns inte med. Jag hittade en nyare karta, som jag använder i videon. Banan var 3,8 km lång fågelvägen över åkern."
Skönt att kunna ta 3 kontroller.
Måste krypa några meter uppför brant sluttning till sista kontrollen; 2.
Skylt om våtmarken som håller på att anläggas. Kontroll 5 ligger 10 meter från skylten.Träningsdata.
Hans tränar före jobbet. Eftersom 10-åring med bruten arm ska besöka ortopedmottagningen för uppföljning idag 09:15 går Hans dit efter träningen och möter henne med sin pappa. Mellan röntgen och läkarbesök är det en timmes paus så det blir en omgång fia med knuff. Eftersom även mamman anländer blir de 4 spelare.
Kommer upp i 84 rpm på inledande cykling.
Måste backa ett snäpp vid inställningn av benpress, från 9 till 10.
Fiaspel med 4 deltagare på ortopedmottagningen.Träningsdata.
Hans hämtar 10-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag och frågar om hon vill söka efter orienteringskontroller. Javisst säger hon.
De åker till Björnön och tar 2 kontroller i Naturpasset.
Efter promenad mot kontrollen ger Hans instruktioner till flickan var hon ska leta. Hon hittar kontrollen, läser av kodbokstaven och rapporterar till Hans.
Flickan – som bröt underarmen under fotbollsmatch i lördags och därför har gips – har just hittat kontroll 15, en grop.Kontroll 1 och 15 som de besöker.
De möts på högsta punkten tidigt idag, ca 08.55. Efter en halvtimmes paus skiljs de åt, Leif norrut mot Orientalen, Hans österut mot parkeringen vid Friskis & Svettis.
Svalt och myggfritt.
Lite ont i höger knä gör att det blir låg hastighet.
2024-06-04: Motionsorientering | Enköping | OK Enen
Bana E | 1,5 km | 13 startande
---------------------------------------------------
1 Bengt Dagermark Ärla IF 20:57
2 Åke Mjöberg Västerås SOK 21:49
3 Jörgen Bergström Ärla IF 22:37
4 Kjell Lindberg Västerås SOK 24:57
5 Inger Lund Sala OK 27:11
6 Stig Lundin Eskilstuna OL 27:33
7 Jan Burell OK Enen 31:45
8 Liz Porteous Västerås SOK 32:45
9 Margareta Johansson OK Tor 34:47
10 Eva Lundkvist OK Tor 35:43
11 Christina Gohde Västerås SOK 36:23
12 Harriet Karlsson OK Grip 41:49
13 Hans Sundgren Västerås RK 50:25
måndag
Deltar inte på radio-orientering
Hans deltar inte på tävlingen vid Ekolsund eftersom han prioriterar säsongens sista motionsorientering tisdag förmiddag.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare.
Rolf Svensson skriver: "Peter -KMU hade arrangerat en 7-rävars 80-meter jakt i skogen vid Ekolsund. Jakten var gemensam för SRJ och VRK. Banan var 3,5 km fågelvägen med mål vid sista räv. Endast ett par skogsvägar fanns, inga stigar men gott om blåbärsris och annat ris. Det blev en ganska tuff tävling. Elva deltagare, sju olika banval."
Träffar på en man som brukar sova i skogen och har gjort så även i natt nedanför berget. Han sätter sig och meditera på en sten innan Leif och Jan anländer.
Inga mygg idag.
Råkar stanna träningsklockan så det blev två spår.
Högsta punkten.Träningsdata till högsta punkten.Träningsdata från högsta punkten.
Hans åker från jobbet på Finnslätten till Enköping med arbetskamraterna Maria, Stefan, Charlotte och Lasse som passagerare. De deltar på kvällsmiddag. Vid huset finns en pool och Hans och Stefan passar på att bada i det 33-gradiga vattnet.
Han simmar och dyker och blir andfådd. Efter en halvtimme går Stefan upp och Hans följer efter.
Underbar sommarkväll och skönt i vattnet.
Lite trixigt att komma upp ur poolen även fast den har en fin trappa. Med stöd av stol går det bra.
Hans och Stefan i poolen medan de andra fortsätter äta.Hans simmar bröstsim.Träningsdata.
Hans åker ensam i bilen till motionsorientering vid Ängsö. Det var 2 månader sedan han deltog vid en orienteringstävling senast.
Det är en trevlig E-bana som går längs med stigar, men det är mycket upp och ner. Hans går med 2 stavar idag och kartan i snöre runt halsen. Kartan är i A3-format.
Ramlar inte någon gång.
Måste åka kana nerför några branta partier på stigen.
Hans glömmer att ta med sig sin SI-bricka men får låna en bricka vid starten. Bra service!Kontroll 5, en sankmark nära stig.Kontroll 6, en sänka vid kanten av Mälaren.Hans' spår.Träningsdata.
2024-05-30: Motionsorientering | Ängsö | VSOK
Bana E | 1,7 km | 28 startande
----------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 28:58
2 Eva Lundkvist OK Tor 30:49
3 Jörgen Bergström Ärla IF 31:32
4 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 31:36
5 Annica Dahlgren OK Tjärnen 32:09
6 Kurt Elvén Västerås SOK 32:17
7 Åke Mjöberg Västerås SOK 33:44
8 Liz Porteous Västerås SOK 35:11
9 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:18
10 Alf Lundkvist OK Tor 35:42
11 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 36:12
12 Bengt Dagermark Ärla IF 36:23
13 Stig Lundin Eskilstuna OL 36:34
14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 39:28
15 Erland Karlsson OK Tjärnen 39:42
16 Jan Burell OK Enen 40:41
17 Bo Löwegren Västerås SOK 40:47
18 Harriet Karlsson OK Grip 41:05
19 Vincent Liljekvist IF Rune 42:59
20 Margareta Johansson OK Tor 44:14
21 Birgitta Andersson Västerås SOK 44:16
22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 48:02
23 Britt Larsson Västerås SOK 54:53
24 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 56:32
25 Lars Kjellman Vandrarringen 57:10
26 Hans Petersson Hallstahammars OK 1:05:24
27 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:19:22
28 Hans Sundgren Västerås RK 1:29:52
onsdag
Deltar inte på radio-orientering
Hans deltar inte på tävlingen vid Bro eftersom han är lite sliten sedan sitt arrangemang i måndags. Han prioriterar istället vanligt motionsorientering torsdag förmiddag.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare vid Rösarings naturreservat utanför Bro.
Hans åker ut 08:30 för att hämta in de 5 sändarna från tävlingen igår. Vid utläggningen utgick han från parkeringen vid elljusspåret. Men idag åker han bil ända in i skogen på den västra sidan och tjänar en del tid. Han går med två stavar även idag.
Han har vissa problem att hitta 1:an eftersom han kommer från ett annat håll idag.
Plockar bort en fästing från vänster fot dagen efter.
Inte lika många mygg i skogen som i söndags kväll.
Ramlar en gång.
Sändare 2 inhämtad. Väskan innehåller hela sändarkitet: 5 sändare, 5 orienteringsskärmar med stiftklämmor och 5×2 antennelement.Träningsdata.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid parkeringen.
Han åker direkt från jobbet ut till Tingta och kan sitta bekvämt under altantaket.
Spåret visar segraren Peters väg.
Rolf Svensson skriver: "Bra terräng, förutom om man kom fel och fick
mörkgrönt mellan 3:an och övriga rävar. 9 startande på den 2,4 km långa banan, med start och mål på samma ställe. Varmt."
Bo Lenander skriver: "Intressant att se hur ni sprang igår kväll. Jag hade gärna varit där också men förkylningen satte stopp för det. MEN jag testade min 2m-sax från balkongen på radhuset (Brandthovda) och jag hörde 5 starkt men inget från övriga rävar. Avstånd = 13,3 km."
Hans vid sekretariatet.Karta med kontrollernas placering och foto.Tävlingsprotokollet med måltider och ordningsföljd.
Kontroll-lyssning av sändare 3, 4 och 5 med pejlmottagare vid målet.
Idag är det första gången Hans går utan vantar. Det är nästan högsommarvärme och det finns myggor i skogen för första gången i år. Det blir en halvtimmes paus på toppen.
Träningsklockan stoppas av misstag på vägen ner så endast första delen finns med. Träningsdata är extrapolerat.
Som en högsommardag.
Lite irriterande mygg vid lägre områden.
Högsta punkten.Leif tar ett foto av Hans för tävlingen EtteplanGO.Registrering i EtteplanGO. [Skärmdump från iPhone 11].Träningsdata.
Hans hämtar 9-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag och frågar om hon vill söka efter orienteringskontroller innan de åker hem. Javisst säger hon.
De åker till Rocklunda och ska ta kontrollen som ligger högst upp på berget där Hans med träningskamrater stannar till vid lördagsjoggen. Flickan hittar dock en ytterligare kontroll hon stämplar vid.
Flickan stämplar kontrollen på högsta punkten, men skärmen saknas.På väg ner från berget efter att ha använt stiftklämmorna på de två kontrollerna.Hans registrerar aktiviteten i EtteplanGO. [Skärmdump från iPhone 11].
Hans tränar något senare på morgonen eftersom han har mätaktiviteter 10:00-11:00 och behöver bara lite tid för återhämtning emellan.
Kör bara 2×10 repetitioner för att inte ta ut sig inför mätaktiviteterna.
Får hjälp av Leif att plocka bort 1 fästing från nacken. Fästingen kommer troligen från promenaden vid Södra Finnö igår.
Kopplar av efteråt i lasarettets cafe med en Smothie och ostfralla, i väntan på mätaktiviteter.
Lite stelt att gå från parkering till träningshall.
Stationen i hörnet med 10 kg belastning.Aktivitetsträningen EtteplanGO startade igår och Hans registrerar dagen aktivitet. [Skärmdump från iPhone 11].Träningsdata.
Hans tränar på sin vanliga tid 07:30 före jobbet. I tordags hade han stav inne i träningshallen. Idag behöver han ingen stav som stöd och kör dessutom 2×15 repetitioner på alla stationer.
Har nu börjat köra med 10 minuters inledande cykling istället för 5 minuter.
Otroligt skönt att kunna köra träningen som vanligt igen.
Använder en stav för promenaden till och från bilen vid parkeringen.
Hans byter om på parkeringen utanför jobbet på Finnslätten. Det är kyligt.
Han hämtar sedan upp Jan på Skallberget för färd till Tortuna kyrka för en tävling på 3,5 MHz. Eftersom han har lite sviter från ryggskottet går han med två stavar och har som målsättning att ta en eller två kontroller.
Målgång vid sista kontroll.
Två kontroller ligger relativt lättillgängligt nära starten.
Kallt, går med mössa och vantar och fryser ändå om händerna.
Det var över en månad sedan Hans var uppe på högsta punkten. Han har fortfarande lite ont i ryggen men beslutar sig för att göra ett försök idag. För säkerhets skull går han bara den sista biten från parkeringen nedanför Villa Utsikten.
Leif anländer 09:02 och Jan 09:10 och det blir 25 minuters vila på toppen.
Underbar försommarmorgon, skönt att vara igång igen.
Det blev inte så lång sträcka.
Högsta punkten.Orienteringskontroll för skolor som Leif satt upp.Träningsdata.
2024-04-20: VRK P2 | 144 MHz | Tidö | Bo Lenander
Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd
------------------------------------------------------------
1 Peter Ljungström 48:00 5 5 3 4 2 1 M
2 Christer Eriksson 1:03:00 5 1 2 4 3 5 M
3 Leif Zettervall 1:22:00 5 1 2 4 3 5 M
4 Jan Palmquist 1:27:00 5 5 3 4 2 1 M
5 Gunnar Svensson 1:32:00 5 1 2 4 3 5 M
6 Göran Pettersson 1:55:00 4 5 4 3 2 M
7 Magnus Öberg 29:00 1 5 M
8 Rolf Svensson 2:03:00 4 5 3 4 2 M (övertid)
torsdag
Deltar inte på orienteringstävling
Hans är anmäld till veterantävling vid Torshälla men deltar inte. Han har mycket ont i ryggen sedan 5 dagar. Han går med två stavar inomhus och mycket långsamt utomhus.
Date
2024-04-11
Location
Torshälla
Type
Orienteering
måndag
Hemmagympa
Hans tänker jobba från tidig morgon men har ont i ryggen sedan igår. Han har lite ryggskott som gör att han går långsamt och lätt framåtlutad. Därför tar han ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka.
Årets första radio-orientering vid norra Örtagården. Hans hämtar upp Jan på vägen.
Hans tänker ta endast en kontroll; 2:an, men avbryter på vägen dig. Stigen går över ett område mer lervälling och Hans vågar inte gå över med risk för att ramla och fastna.
Dessutom fick han ryggskott eller ryggont efter att ha bytt om hemma. Det gör ont i högra sidan av ryggslutet.
Regnet startar först efter tävlingen är slut.
Tar ingen kontroll.
Hans känner att han behöver tips om två kontroller som är lättillgängliga och skickar SMS till banläggaren kvällen före.Utsikt på vägen tillbaka till målet vid bilarna.Träningsdata.
2024-04-04: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana E | 1,5 km | 13 startande
-----------------------------------------------------------
1 Kjell Lindberg Västerås SOK 26:13
2 Rasmus Erneby Västerås SOK 26:55
3 Kurt Elvén Västerås SOK 28:15
4 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 34:09
5 Margareta Johansson OK Tor 34:23
6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 34:27
7 Bo Löwegren Västerås SOK 36:37
8 Alf Lundkvist OK Tor 37:30
9 Britt Larsson Västerås SOK 37:33
10 Inger Lund Sala OK 41:32
11 Harriet Karlsson OK Grip 43:56
12 Jan Burell OK Enen 48:23
13 Hans Sundgren Västerås SOK 56:38
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans stannar till på jobbet 06:45, i en halvtimme och fortsätter sedan till Hemdal för morgonträning.
Idag är det 4 andra i olika åldrar som gör sällskap i träningshallen.
Glömmer sätta på pulsbandet så andningsdata saknas.
2024-03-28: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF
Bana E | 1,7 km | 16 startande
----------------------------------------------------
1 Anders Johansson Kjula IF 26:38
2 Lena Larsson OK Klemmingen 27:40
3 Eva Lundkvist OK Tor 28:20
4 Jan Burell OK Enen 29:29
5 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 29:47
6 Alf Lundkvist OK Tor 30:06
7 Kjell Lindberg Västerås SOK 30:22
8 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:04
9 May Ingridsdotter Gustavsbergs OK 34:06
10 Bo Löwegren Västerås SOK 34:29
11 Lars Söderlund Hallstahammars OK 35:11
12 Hans Petersson Hallstahammars OK 35:31
13 Margareta Johansson OK Tor 36:27
14 Margareta Larsson OK Tor 37:10
15 Birgitta Påledal Strängnäs-Malmby OL 42:35
16 Hans Sundgren Västerås RK 1:00:35
tisdag
Styrketräning Hemdal
Hans tränar på morgonen före jobbet på Alstom tillsammans med 3 kvinnor.
Han har bråttom till jobbet och kör bara 2×10 repetitioner.
Pratar med en äldre dam varför hennes två kompisar är frånvarande och får en utförlig rapport.
Idag är det lång kö av bilar in till Rocklunda vid 08:15-tiden så Hans åker vidare till parkeringsplatsen vid skidspåret. Han tar en alternativ bana. Hans och Leif möts på högsta punkten.
Hittar en bra, relativt trygg, väg ner från berget.
En del partier med heltäckande is på elljusspåret gör att Hans måste gå en bit in i skogen ibland.
Högsta punkten.Skogsarbete i Rocklundaskogen. En informationsskylt om att avverkningen utförs av säkerhetsskäl på grund av angrepp av granbarkborre.Träningsdata.
Det är –1ºC och lite kylig vind. Jan fastnar i Italien på grund av flygstrejk och kan inte vara med idag. Några få snöflingor singlar vid högsta punkten.
Byter från ståldobbsskor till vanliga gummidobbskor idag. Det går bra även om det finns några isiga partier
Skönt med skor utan ståldobb.
Det är fortfarande is på asfaltsvägen under ca 100 meter.
Hans glömmer att ladda pannlampan kvällen innan och åker hem från jobbet 16:00 för att hinna ladda åtminstone i 1 timma innan avfärd till Orientalen.
En trevlig bana med vägvalsmöjlighet på flera sträckor.
Har tidigare i vinter gått med två stavar men går idag med en stav eftersom det inte är halt.
Får sällskap av trevlig 9-årig flicka under 100 meter. Hon undrar vad han gör.
Det är 1,3 km till start.
Avspärrat område vd Rådjurets förskola. Mellan 3:an och 4:an stöter Hans på poliser och ett avspärrat område. Någon har hittat ett bombliknande föremål i skogen. Bombgruppen anländer senare på kvällen och oskadligör objektet.Träningsdata.
2024-03-05: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,5 km | 17 startande
-----------------------------------------------
1 Eva Palm Västerås SOK 17:22
2 Molly Veiring Västerås SOK 23:06
3 Cristopher Taavo Surahammars SOK 23:17
4 Johannes Viertel Västerås SOK 23:46
5 Julia Viertel Västerås SOK 24:03
6 Tommy Wåhlin Västerås SOK 25:13
7 Florian Viertel Västerås SOK 26:15
8 Catarina Larsson Västerås SOK 27:15
9 Hannes Marcus Västerås SOK 32:06
10 Rasmus Noring Västerås SOK 39:51
11 Peter Österberg Surahammars SOK 40:01
12 Rolf Svensson Västerås SOK 51:39
13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:08:08
Ivaylo Petrushev Västerås SOK fullföljt
Ebba Zander Agnäs Västerås SOK fullföljt
Lisa Zander Agnäs Västerås SOK fullföljt
Ylva Zander Västerås SOK fullföljt
lördag
Skogsjogg Rocklunda med Leif och Jan
Det är +4ºC och alla tre möts på högsta punkten. Det är fortfarande islager på asfaltsvägen.
Hans är på toppen i 40 minuter totalt. Ca 09:30 återvänder gruppen tillbaka. Träningsklockan visar 11 timmars återhämtningstid.
Skogen är nästan helt isfri.
Är tvungen att vila 30 sekunder mot träd före sista biten upp till toppen.
Hans jobbar hemma och kan byta om i lugn och ro för kvällens Stjärnnatt från Orientalen. Det är 1 km till start så Hans och Rolf går dit i förväg. Det har kommit 1 dm nysnö under dagen.
När Hans ser kartan vid start beslutar han sig för att hoppa över kontroll 1 och 2 och han går istället direkt till kontroll 3.
Med 1,3 km till start blir det en sträcka på 4,7 km. Varken Leif eller Rolf tog 5:e kontrollen.
Stannar tre gånger för att prata med människor samt för Facetime med 9-åringen inför morgondagens hämtning.
Varierande underlag, ibland plogade vägar, ibland oplogade.
Struntar i att gå fram 3 meter till reflexbrickan vid 3:an, ett litet hus, eftersom plogbilen just kört förbi och plogat upp en hög kant.
Utsikt mot nordväst från lägenheten 1,5 timme före start.Träningsdata.
2024-02-13: Stjärnnatt 3 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,9 km | 14 startande
-----------------------------------------------
1 Lukas Isaksson Västerås SOK 29:39
2 Olle Zetterberg Västerås SOK 30:01
3 Beatrice Österberg Surahammars SOK 31:23
4 Peter Ljungström Västerås SOK 36:19
5 Molly Veiring Västerås SOK 37:09
6 Birgitta Isaksson Västerås SOK 37:30
7 Tommy Wåhlin Västerås SOK 43:31
8 Kristina Wåhlin Västerås SOK 44:03
9 Leif Zettervall Västerås SOK 50:30
10 Hannes Marcus Västerås SOK 57:10
11 Peter Österberg Surahammars SOK 58:09
12 Rolf Svensson Västerås SOK 1:34:00
13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:12:36 (Ej godkänd)
Anna Lindgren Västerås SOK utgått
måndag
Hemmagympa
Hans har ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka med 2×40 sekunder.
Hans har ledig onsdag och skannar Stures diabilder. Han har därför tid att följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Eftersom dagens Spikcup har en KortKort bana av Vit karaktär anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Råby IP i –3ºC. Han går med två stavar.
Banan är ju vit och går därför mest runt elljusspåret, vilket inte är så bra idag. Det är mycket is på stigarna och cykelvägarna medan det går bra att gå i skogen. Hans kortar ner banan och går mot mål efter 40 minuter.
Ramlar i skogen strax innan 1:an och får krypa 2 meter till sten för att underlätta uppresning.
Var hos hos Letro igår tillsammans med Leif och Jan och köpte nya ståldubbskor. Springer med dem för första gången idag. Dubben på de gamla var lite slitna och lite ojämna då de var av olika fabrikat för vänster och höger.
Kul att kunna starta på en Spikcup i alla fall.
Alltför mycket is på stigar gör att man får gå försiktigt.
Gamla och nya ståldubbsskor.Hans' spår där han hoppar över kontroll 3–8.Träningsdata.
Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt". Hans och Rolf går lite i förväg till startplatsen. Det regnar lite lätt.
Banan går i radhusområdet på Rönnby och det finns en labyrint inritad på kartan som ska följas. Det gör det lite svårare men Hans följer labyrinten vilket många andra inte gör. Det är mycket halt i radhusområdet med vatten på is och Hans går långsamt.
Efter att ha gått i en timme tar Hans beslutet att inte besökta de 3 sista kontrollerna på isigas bostadsvägar vid Åshagen. Han meddelar att han ska ha status "Ej godkänd" i resultatlistan.
Kul att vara med på första orienteringstävlingen sedan 9 november 2023.
Det är 1 km till starten och 1 km från mål till avläsning och det blir drygt 5 km totalt.
Kartan med banan och labyrint.Baksidan på kartan med ett litet hjärta.Träningsdata.
2024-01-30: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK
Bana Kort | 2,6 km |
---------------------------------------------------
Inga resultat, anmälda:
Jan Burell OK Enen
Lukas Isaksson Västerås SOK
Axel Ivermark Västerås SOK
Maria Ivermark Västerås SOK
Amanda Lundin Västerås SOK
Irma Malmström Västerås SOK
Rasmus Noring Västerås SOK
Hans Sundgren Västerås SOK
Rolf Svensson Västerås SOK
Stefan Törnqvist Västerås SOK
Florian Viertel Västerås SOK
Johannes Viertel Västerås SOK
Julia Viertel Västerås SOK
Magdalena Wilander Västerås SOK
Kristina Wåhlin Västerås SOK
Tommy Wåhlin Västerås SOK
Olle Zetterberg Västerås SOK
Leif Zettervall Västerås SOK
Hans har ledig onsdag och ska endast hämta 9-åringen som vanligt. Han väljer därför att följa "Hemmagympa med Sofia" via SVT Play från den 26 juli 2023. Han vill ha ett rörlighetspass.
Det är den traditionella Stjärnnatten på kvällen. En tävling som Hans deltagit i sedan år 2014. Men eftersom det är –15ºC och flera decimeter snö, avstår Hans från deltagande.
Hans har skaffat garageplats, som komplement till parkeringsplatsen utomhus. Han får därför upp bildörrarna lätt och behöver inte ödsla tid på att skrapa rutor innan avfärd.
Idag är det 0ºC och endast gammal snö i skogen. Alla springer olika sträckor och Leif och Hans kommer samtidigt till högsta punkten. En kvart efteråt dyker Jan upp som springer hela varvet från Orientalen.
Roligt att vi alla tre möts på toppen vid årets första skogsjogg.
Går med kort steglängd eftersom det är glansis på många ställen, bland annat vägen upp till Villa Utsikten.
Högsta punkten.Leif fotograferar Hans.Hans fotograferar Leif.Träningsdata.
Hans tog massage för ca 25 år sedan i Stockholm. Nu tycker han det är dags att prova igen och åker ifrån jobbet några timmar vid lunch, för 25 minuters ryggmassage.
Anmärkningsvärd hög träningseffekt enligt träningsklockan.
Idag är det –23ºC så Hans, Jan och Leif kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Date
2024-01-06
Location
Rocklunda
Activity
Running
Type
Recreation
fredag
Ingen träning, men montering av byrå
Hans monterar byrå Hemnes från Ikea under några timmar på eftermiddagen.
Träningseffekten vid detta "träningspass" blir 2,1 (= bibehållen konditionsträning) och återhämtningstiden efteråt visar 19 timmar. Träningseffekten är dubbelt så hög än vid styrketräningen i tisdags.
