2024: 6 orientering, 4 radio-orientering, 18 skogslöpning, 1 löptävling, 0 stavgång, 0 skidåkning, 2 yoga, 26 gym, 0 träningscykel och 1 simning.
Plockat bort 4 fästingar.
Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 67 år. | «
Plockat bort 4 fästingar.
Hans går från Rocklunda medan de andra samlas och startar från Orientalen.
Även i år springer Hans blodomloppet på distans, såsom han gjort sedan år 2020.
Man får genomföra sitt lopp på valfri plats från 2024-05-01 till 2024-09-30. Hans väljer att gå samma sträcka som tidigare år. Detta är 21:e gången som Hans deltar i Blodomloppet i Västerås.
Hans har sin första semesterdag. Han går på förmiddagen på underlag som fortfarande är fuktigt efter nattens regn.
Liksom förra året går han med två stavar och tar några kortare vilopauser på vägen.
Hans talar direkt efter start på Rocklunda.
| Hans |
|---|
| Ja, idag är det torsdagen den 11 juli 2024. Klockan är kvart över 10. Och jag Hans Sundgren, har just startat, Blodomloppet på distans 5 km. |
| Jag går samma sträcka som det riktiga Blodomloppet, det vill säga start vid Rocklunda, över Rönnby och Gryta och tillbaka till Rocklunda igen. |
RELATERAT
Alla blodomlopp
Alla virtuella lopp
2024-07-11: Blodomloppet på distans
5 km | xxx startande
------------------------------------------------------------------
Födelseår Förening/ort Tid
1 c 1964 – x
...
1 c 1964 – x
xxx Hans Sundgren 1957 Västerås 1:37:55
Hans styrketränar denna vecka på en onsdag. Det är sista arbetsdagen före semester och han passar på att träna före jobbet.
Idag är det 4 individer som möts på toppen.
Hans stannar på vägen upp och pratar en stund med mannen som sover ute i skogen, bara för det är skönt.
Hans med arbetskamrater åker från Västerås 07:15 för arbete i Norsborg. De är åter i Västerås 18:30.
Det blir en del ansträngande förflyttningar under dagen, upp och ner på tunnelbanevagn med en maxpuls på 140. Hans går med en stav.
Hans tränar vid sin vanliga tid tisdag morgon före jobbet. Idag blir det endast 2×10 repetitioner, med efterföljande huvudrörelser.
Som vanligt startar Leif från Orientalen och Hans från Rocklunda. De möts på högsta punkten för 20 minuters vila.
Hans tränar torsdag morgon, innan han åker till Järndammen i Sala för inspektion av stuga för SM-tävlingar i september. Han hämtar upp Leif och Rolf på vägen.
Idag är Hans ensam på toppen eftersom träningskamraterna har annat för sig, denna midsommardag.
Hans sitter på berget vid högsta punkten och lyssnar på fågelsången.
| Hans |
|---|
| Ja, idag är det lördagen den 22 juni 2024. Och klockan är väl fem i nio och jag sitter som vanligt på högsta punkten här i Rocklundaskogen, efter att gått upp ifrån Rocklundaområdet. |
| Har inte sett en enda människa idag, midsommardagen. |
| [Fågelsång] |
Efter att ha sagt adjö till 10-årig flicka på Talltorp kör Hans en kort väg till Flottiljgatan. Där hämtar han upp Magnus och Jan 16:35 för färd till årets "Gunnars Mara" vid Öranvägen i Tungelsta. Det är samma område som år 2022 men på andra sidan vägen.
Totalt har Gunnar och Ingvar burit ut 12 st sändare, 7 st på 3580 kHz och 5 st på 3570 kHz, alla tidsstyrda.
Hans har som målsättning att ta 1–3 kontroller och går med två stavar. Runt halsen har han pejlmottagare, penna, karta, kompass och elektronisk bricka för stämpling. Han får lite tips innan start men det blir ändå endast 1 kontroll. Han går lång stig till 1:an men avbryter 100 meter från från den. Distansen dit blir 1,7 km med 0,9 km promenad tillbaka.
Är hemma igen 00:40.
Rolf Svensson skriver: "Jakten var gemensam för SRJ, LOK och VRK. Banan var 5,0 km fågelvägen med mål vid sista räv. Många höga berg, med mossar i dalarna. Mossarna var bevuxna med tät Odon? i brösthöjd."
PA skriver: "Gunnar och Ingvar hade tillsammans lagt ut tolv sändare, 7 st på 3579 kHz (nr 1–7) och 5 st på 3570 kHz (nr 8–12) och med en banlängd på drygt 6 km. Som en av deltagarna skrev efter tävlingen: ”Det var en tuff och rolig tur i skogen, upp och ner på bergknallarna, ont om stig, och en bitvis svårgenomtränglig terräng. Precis som det skall vara”!
En av sändarna (nr 11), startade inte men två löpare (Erik T och Oscar/LOK) hittade den på vägen mellan två sändare! Otrolig tur! De borde ha köpt var sin lott idag!!.
2024-06-19: ARDF Gunnars Mara + VRK P10 | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson och Ingvar Ehrsson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd -------------------------------------------------------------------- 1 Erik Tullus 2:44:51 11 12 11 1 10 7 5 3 9 8 6 4 2 2 Ivan Prasolov 1:35:25 11 8 10 12 9 4 6 2 7 5 1 3 3 Christian Enberg 1:43:20 11 12 3 5 2 7 1 10 6 8 9 4 4 Håkan Melin 1:49:56 11 12 8 9 10 1 3 5 7 2 4 6 5 Per Magnusson 2:00:57 11 12 3 1 6 7 5 10 9 4 2 8 6 Magnus Öberg 2:10:11 11 12 3 1 5 7 2 6 10 9 8 4 7 Anders Wändahl 2:16:43 11 8 9 12 10 6 4 2 7 5 1 3 8 Joakim Tosteberg 2:20:29 11 3 5 2 7 4 9 6 8 10 1 12 9 Peder Haugaard Pedersen 2:29:29 11 8 9 4 6 2 7 5 1 10 12 3 10 Jan Palmquist 2:53:26 10 12 3 5 1 7 10 6 2 4 9 11 Ola Arwidsson 3:00:00 10 12 3 1 10 5 7 6 9 8 4 12 Oskar Svahn 2:35:00 8 12 11 1 5 2 4 6 9 13 Stefan Strömqvist 2:53:22 8 1 3 12 5 7 2 4 9 14 Göran Pettersson 2:52:07 7 12 3 1 5 7 10 8 15 Rolf Svensson 2:36:06 6 8 9 4 6 7 5 16 Christer Berg 1:48:42 5 12 10 8 9 4 17 PA Nordwaeger 1:18:37 3 9 8 12 18 Hans Sundgren 33:36 1 8
Hans tränar vid sin vanliga tid tisdag morgon, före jobbet på Finnslätten.
En tävling på hemmaplan, så Hans kan gå till starten.
Målsättningen är att ta 1 eller 2 kontroller i lugn takt. Hans frågar banläggaren om lättillgängliga kontroller och får tipset 5-2-1 vilket blir de 3 kontroller som han tar
Total distans inklusive promenad till startplats och promenad från sista kontroll till startplats blir 4,2 km.
Plockar bort en fästing från höger lår dagen efter.
Rolf Svensson skriver: "4 rävar på östra sidan av den sådda åkern och 3 på västra sidan. Kartan hade några år på nacken, så många stigar fanns inte med. Jag hittade en nyare karta, som jag använder i videon. Banan var 3,8 km lång fågelvägen över åkern."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rönnby
2024-06-17: ARDF VRK P9 | 3,5 MHz | Rönnby | Jan Palmquist Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ---------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 1:20:53 7 5 7 3 1 2 6 4 2 Leif Zettervall 1:37:00 7 5 7 3 1 4 2 6 3 Christer Eriksson 1:47:25 7 5 7 3 1 4 6 2 4 Stefan Strömqvist 2:02:00 7 7 3 1 5 2 6 4 5 Göran Pettersson 2:04:00 7 5 7 1 3 2 6 4 6 Gunnar Svensson 1:47:29 5 7 5 4 6 2 7 Rolf Svensson 1:59:15 4 5 7 3 1 8 Hans Sundgren 1:27:15 3 5 1 2
De möts på högsta punkten. Leif kommer 08:57 och Jan en stund senare.
Hans tränar före jobbet. Eftersom 10-åring med bruten arm ska besöka ortopedmottagningen för uppföljning idag 09:15 går Hans dit efter träningen och möter henne med sin pappa. Mellan röntgen och läkarbesök är det en timmes paus så det blir en omgång fia med knuff. Eftersom även mamman anländer blir de 4 spelare.
Hans med arbetskamrater åker från Västerås 06:00 för arbete i Norsborg.
Det blir många ansträngande förflyttningar under dagen, upp och ner på tunnelbanevagn med en maxpuls på 161. Hans går med en stav.
Hans hämtar 10-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag och frågar om hon vill söka efter orienteringskontroller. Javisst säger hon.
De åker till Björnön och tar 2 kontroller i Naturpasset.
Efter promenad mot kontrollen ger Hans instruktioner till flickan var hon ska leta. Hon hittar kontrollen, läser av kodbokstaven och rapporterar till Hans.
De möts på högsta punkten tidigt idag, ca 08.55. Efter en halvtimmes paus skiljs de åt, Leif norrut mot Orientalen, Hans österut mot parkeringen vid Friskis & Svettis.
Hans tränar före jobbet, denna klämdag mellan nationaldagen och lördag.
Han gör 2×15 repetitioner eftersom han inte har någon tid att passa på Alstom.
Hans åker ensam i bilen till säsongens sista motionsorientering vid Enköping.
Han går med två stavar och banan är enkel med lättillgängliga kontroller. Han skickar in bonus 100 kronor för att banläggaren tänkt på detta.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Enköping
2024-06-04: Motionsorientering | Enköping | OK Enen Bana E | 1,5 km | 13 startande --------------------------------------------------- 1 Bengt Dagermark Ärla IF 20:57 2 Åke Mjöberg Västerås SOK 21:49 3 Jörgen Bergström Ärla IF 22:37 4 Kjell Lindberg Västerås SOK 24:57 5 Inger Lund Sala OK 27:11 6 Stig Lundin Eskilstuna OL 27:33 7 Jan Burell OK Enen 31:45 8 Liz Porteous Västerås SOK 32:45 9 Margareta Johansson OK Tor 34:47 10 Eva Lundkvist OK Tor 35:43 11 Christina Gohde Västerås SOK 36:23 12 Harriet Karlsson OK Grip 41:49 13 Hans Sundgren Västerås RK 50:25
Hans deltar inte på tävlingen vid Ekolsund eftersom han prioriterar säsongens sista motionsorientering tisdag förmiddag.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare.
Rolf Svensson skriver: "Peter -KMU hade arrangerat en 7-rävars 80-meter jakt i skogen vid Ekolsund. Jakten var gemensam för SRJ och VRK. Banan var 3,5 km fågelvägen med mål vid sista räv. Endast ett par skogsvägar fanns, inga stigar men gott om blåbärsris och annat ris. Det blev en ganska tuff tävling. Elva deltagare, sju olika banval."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Enköping
2024-06-03: ARDF VRK P8 + SRJ | 3,5 MHz | Ekolsund | Peter Ljungström Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd --------------------------------------------------------------------- 1 Ivan Prasolov 42:54 7 1 7 2 5 4 3 6 2 Magnus Öberg 1:03:34 7 7 2 5 1 4 3 6 3 Anders Wändahl 1:12:10 7 7 5 1 2 4 3 6 4 Stefan Strömqvist 1:18:18 7 7 2 5 1 4 3 6 5 Peder Haugaard Pedersen 1:18:35 7 7 2 5 1 4 3 6 6 Ola Arwidsson 1:32:30 7 7 2 5 1 4 3 6 7 Gunnar Svensson 1:52:00 7 7 2 5 4 1 3 6 8 Göran Pettersson 1:58:55 7 7 2 5 1 4 3 6 9 Rolf Svensson 2:00:00 7 7 1 5 2 4 3 6 10 Leif Zettervall 1:15:00 6 7 2 5 4 3 6 11 Olle Nilsson 45:00 3 7 2 5
Träffar på en man som brukar sova i skogen och har gjort så även i natt nedanför berget. Han sätter sig och meditera på en sten innan Leif och Jan anländer.
Hans åker från jobbet på Finnslätten till Enköping med arbetskamraterna Maria, Stefan, Charlotte och Lasse som passagerare. De deltar på kvällsmiddag. Vid huset finns en pool och Hans och Stefan passar på att bada i det 33-gradiga vattnet.
Han simmar och dyker och blir andfådd. Efter en halvtimme går Stefan upp och Hans följer efter.
Hans åker ensam i bilen till motionsorientering vid Ängsö. Det var 2 månader sedan han deltog vid en orienteringstävling senast.
Det är en trevlig E-bana som går längs med stigar, men det är mycket upp och ner. Hans går med 2 stavar idag och kartan i snöre runt halsen. Kartan är i A3-format.
2024-05-30: Motionsorientering | Ängsö | VSOK Bana E | 1,7 km | 28 startande ---------------------------------------------------- 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 28:58 2 Eva Lundkvist OK Tor 30:49 3 Jörgen Bergström Ärla IF 31:32 4 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 31:36 5 Annica Dahlgren OK Tjärnen 32:09 6 Kurt Elvén Västerås SOK 32:17 7 Åke Mjöberg Västerås SOK 33:44 8 Liz Porteous Västerås SOK 35:11 9 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 35:18 10 Alf Lundkvist OK Tor 35:42 11 Ingrid Liljebrand SK Trim/Virsbo 36:12 12 Bengt Dagermark Ärla IF 36:23 13 Stig Lundin Eskilstuna OL 36:34 14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 39:28 15 Erland Karlsson OK Tjärnen 39:42 16 Jan Burell OK Enen 40:41 17 Bo Löwegren Västerås SOK 40:47 18 Harriet Karlsson OK Grip 41:05 19 Vincent Liljekvist IF Rune 42:59 20 Margareta Johansson OK Tor 44:14 21 Birgitta Andersson Västerås SOK 44:16 22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 48:02 23 Britt Larsson Västerås SOK 54:53 24 Åke Liljebrand SK Trim/Virsbo 56:32 25 Lars Kjellman Vandrarringen 57:10 26 Hans Petersson Hallstahammars OK 1:05:24 27 Martin Bergstrand Vandrarringen 1:19:22 28 Hans Sundgren Västerås RK 1:29:52
Hans deltar inte på tävlingen vid Bro eftersom han är lite sliten sedan sitt arrangemang i måndags. Han prioriterar istället vanligt motionsorientering torsdag förmiddag.
Det är gemensam poängtävling för Västerås Radioklubb och Stockholms Rävjägare vid Rösarings naturreservat utanför Bro.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Bro
2024-05-29: ARDF VRK P7 + SRJ | 144 MHz | Bro | Ola Arwidsson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------- 1 Håkan Melin 28:21 5 5 3 4 1 2 2 Magnus Öberg 35:30 5 3 4 5 2 1 3 Erik Tullus 38:50 5 1 2 5 3 4 4 Peder Haugaard Pedersen 38:54 5 1 2 5 4 3 5 Stefan Strömqvist 39:04 5 1 2 5 4 3 6 Ingvar Ehrsson 53:05 5 1 2 5 4 3 7 Peter Ljungström 56:17 5 3 4 5 1 2 8 Göran Pettersson 1:21:50 5 3 4 5 2 1 9 PA Nordwaeger 1:22:32 5 3 4 5 2 1 10 Gunnar Svensson 1:22:32 5 3 4 5 2 1 11 Olle Nilsson 1:25:00 4 1 3 4 5
Hans åker ut 08:30 för att hämta in de 5 sändarna från tävlingen igår. Vid utläggningen utgick han från parkeringen vid elljusspåret. Men idag åker han bil ända in i skogen på den västra sidan och tjänar en del tid. Han går med två stavar även idag.
Han har vissa problem att hitta 1:an eftersom han kommer från ett annat håll idag.
Plockar bort en fästing från vänster fot dagen efter.
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid parkeringen.
Han åker direkt från jobbet ut till Tingta och kan sitta bekvämt under altantaket.
Spåret visar segraren Peters väg.
Rolf Svensson skriver: "Bra terräng, förutom om man kom fel och fick mörkgrönt mellan 3:an och övriga rävar. 9 startande på den 2,4 km långa banan, med start och mål på samma ställe. Varmt."
Bo Lenander skriver: "Intressant att se hur ni sprang igår kväll. Jag hade gärna varit där också men förkylningen satte stopp för det. MEN jag testade min 2m-sax från balkongen på radhuset (Brandthovda) och jag hörde 5 starkt men inget från övriga rävar. Avstånd = 13,3 km."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Dingtuna
2024-05-27: ARDF VRK P6 | 144 MHz | Dingtuna | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------ 1 Peter Ljungström 50:45 5 3 5 4 2 1 M 2 Jan Palmquist 1:05:01 5 1 5 2 4 3 M 3 Magnus Öberg 1:09:04 5 3 4 5 2 1 M 4 Ola Arwidsson 1:09:35 5 3 5 4 2 1 M 5 Stefan Strömqvist 1:26:35 5 3 4 5 2 1 M 6 Göran Pettersson 1:30:25 5 3 5 4 2 1 M 7 Leif Zettervall 1:30:21 4 3 5 4 1 M 8 Gunnar Svensson 1:49:20 4 5 3 4 2 M 9 Rolf Svensson 1:53:45 4 3 4 5 1 M
Hans åker ut till Dingtuna på morgonen för att sätta ut den sista sändaren inför kvällen tävling.
Hans hämtar fem sändare för 144 MHz hos Leif 18:35 och åker ut till Dingtuna för att sätta ut fyra av dem inför morgondagens tävling.
Han går med två stavar för säkerhets skull. Många nedfallna träd gör att han måste justera tänkta kontrollplaceringar.
Mängder av mygg och Hans glömmer smörja anklarna med djungelolja och får därför mängder av myggbett där. Ca 30 på vardera foten.
Plockar bort en fästing från vänster bål dagen efter.
Återhämtningstid 23 timmar.
Alla springer olika banor men möts på högsta punkten. Där blir det en halvtimmes vila denna gång.
En träning före jobbet .
Kör bara 2×10 repetitioner för att hinna till jobbet i tid.
Idag är det första gången Hans går utan vantar. Det är nästan högsommarvärme och det finns myggor i skogen för första gången i år. Det blir en halvtimmes paus på toppen.
Träningsklockan stoppas av misstag på vägen ner så endast första delen finns med. Träningsdata är extrapolerat.
Hans hämtar 9-årig flicka från skolan som vanligt en onsdagseftermiddag och frågar om hon vill söka efter orienteringskontroller innan de åker hem. Javisst säger hon.
De åker till Rocklunda och ska ta kontrollen som ligger högst upp på berget där Hans med träningskamrater stannar till vid lördagsjoggen. Flickan hittar dock en ytterligare kontroll hon stämplar vid.
Det vanliga testet som idag blir lite sämre än förra gången, lite beroende på 3 veckors återhämtning för ryggskott.
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2024-01-30
Samma test 2023-09-29
Samma test 2023-05-30
Samma test 2023-01-24
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans tränar något senare på morgonen eftersom han har mätaktiviteter 10:00-11:00 och behöver bara lite tid för återhämtning emellan.
Kör bara 2×10 repetitioner för att inte ta ut sig inför mätaktiviteterna.
Får hjälp av Leif att plocka bort 1 fästing från nacken. Fästingen kommer troligen från promenaden vid Södra Finnö igår.
Hans deltar inte på tävlingen vid Bjurhovda eftersom han är på Södra Finnö tillsammans med sin bror.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Bjurhovda
2024-05-13: VRK P5 | 144 MHz | Bjurhovda | Göran Pettersson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ----------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 53:30 5 5 4 3 2 1 2 Stefan Strömqvist 1:08:00 5 5 4 1 3 2 3 Leif Zettervall 1:13:00 5 5 4 1 2 3 4 Christer Eriksson 1:16:00 5 5 4 2 3 1 5 Jan Palmquist 1:26:10 5 5 4 2 3 1 6 Gunnar Svensson 1:26:15 5 5 4 2 3 1 7 Bo Lenander 1:28:00 5 5 4 1 2 3 8 Rolf Svensson 1:48:00 5 5 4 1 3 2
Idag går Hans den vanliga sträckan eftersom skidspåret inte längre blockerar. Det går dock långsamt. Senast han gjorde den sträckan var 2023-11-04.
Ramlar på vägen tillbaka och en ung motionslöpare stannar till för att se om det gick bra. Kan krypa till en sten och ta sig upp själv.
Hans tränar på sin vanliga tid 07:30 före jobbet. I tordags hade han stav inne i träningshallen. Idag behöver han ingen stav som stöd och kör dessutom 2×15 repetitioner på alla stationer.
Har nu börjat köra med 10 minuters inledande cykling istället för 5 minuter.
Hans byter om på parkeringen utanför jobbet på Finnslätten. Det är kyligt.
Han hämtar sedan upp Jan på Skallberget för färd till Tortuna kyrka för en tävling på 3,5 MHz. Eftersom han har lite sviter från ryggskottet går han med två stavar och har som målsättning att ta en eller två kontroller.
Målgång vid sista kontroll.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tortuna
2024-05-06: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Tortuna | Jörn Nielsen Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ---------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 28:54 5 2 5 1 3 4 2 Peter Ljungström 30:29 5 2 5 1 3 4 3 Jan Palmquist 38:00 5 5 2 1 4 3 4 Christer Eriksson 38:50 5 5 2 1 3 4 5 Stefan Strömqvist 39:37 5 5 2 3 4 1 6 Leif Zettervall 48:10 5 5 2 1 4 3 7 Gunnar Svensson 48:58 5 5 2 3 4 1 8 Göran Pettersson 53:50 5 5 2 3 4 1 9 Rolf Svensson 59:00 5 5 2 1 4 3 10 Hans Sundgren 33:38 2 5 2
Det var över en månad sedan Hans var uppe på högsta punkten. Han har fortfarande lite ont i ryggen men beslutar sig för att göra ett försök idag. För säkerhets skull går han bara den sista biten från parkeringen nedanför Villa Utsikten.
Leif anländer 09:02 och Jan 09:10 och det blir 25 minuters vila på toppen.
Hans har inte styrketränat sedan den 2 april eftersom han fick ryggskott den 7 april.
Han blir successivt bättre och även om han behöver stöd av en stav så beslutar han sig för att träna idag före jobbet.
Idag är det fullt i träningshallen, ett dussintal är tidiga tillsammans med Hans.
Hans deltar inte på tävlingen vid Vedbo eftersom han fortfarande har svårt att gå med ryggont. Det blir dock lite bättre varje vecka.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Vedbo
2024-04-27: VRK P3 | 144 MHz | Vedbo | Rolf Svensson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 46:00 5 5 4 3 2 1 2 Christer Eriksson 1:08:00 5 5 4 3 2 1 3 Leif Zettervall 1:08:01 5 4 3 2 5 1 4 Göran Pettersson 1:26:00 5 5 3 2 1 4 5 Ola Arwidsson 1:28:30 5 2 1 5 4 2 6 Jan Palmquist 1:29:00 5 1 5 4 3 2 7 Stefan Strömqvist 1:43:00 5 1 5 4 3 2 8 Gunnar Svensson 1:47:00 5 5 4 3 2 1 9 Bo Lenander 1:59:00 5 2 1 5 4 3
Hans deltar inte på tävlingen vid Vikhusborgen, Tidö eftersom han har ont i ryggen och har svårt att gå.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tidö
2024-04-20: VRK P2 | 144 MHz | Tidö | Bo Lenander Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------ 1 Peter Ljungström 48:00 5 5 3 4 2 1 M 2 Christer Eriksson 1:03:00 5 1 2 4 3 5 M 3 Leif Zettervall 1:22:00 5 1 2 4 3 5 M 4 Jan Palmquist 1:27:00 5 5 3 4 2 1 M 5 Gunnar Svensson 1:32:00 5 1 2 4 3 5 M 6 Göran Pettersson 1:55:00 4 5 4 3 2 M 7 Magnus Öberg 29:00 1 5 M 8 Rolf Svensson 2:03:00 4 5 3 4 2 M (övertid)
Hans är anmäld till veterantävling vid Torshälla men deltar inte. Han har mycket ont i ryggen sedan 5 dagar. Han går med två stavar inomhus och mycket långsamt utomhus.
Hans tänker jobba från tidig morgon men har ont i ryggen sedan igår. Han har lite ryggskott som gör att han går långsamt och lätt framåtlutad. Därför tar han ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka.
Årets första radio-orientering vid norra Örtagården. Hans hämtar upp Jan på vägen.
Hans tänker ta endast en kontroll; 2:an, men avbryter på vägen dig. Stigen går över ett område mer lervälling och Hans vågar inte gå över med risk för att ramla och fastna.
Dessutom fick han ryggskott eller ryggont efter att ha bytt om hemma. Det gör ont i högra sidan av ryggslutet.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Örtagården
2024-04-07: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Örtagården, norra | Christer Eriksson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 50:40 5 1 4 3 5 2 M 2 Magnus Öberg 51:25 5 1 4 3 5 2 M 3 Ola Arwidsson 1:03:18 5 1 4 3 5 2 M 4 Jan Palmquist 1:03:31 5 4 1 3 5 2 M 5 Leif Zettervall 1:06:00 5 4 1 3 5 2 M 6 Bo Lenander 1:06:50 5 1 4 3 5 2 M 7 Stefan Strömqvist 1:24:50 5 4 1 3 5 2 M 8 Göran Pettersson 1:32:20 5 1 4 3 5 2 M 9 Rolf Svensson 1:35:00 5 4 1 3 5 2 M 10 John Larsson 1:27:10 1 1 M 11 Hans Sundgren 39:00 0 M
Hans blir upphämtad av Rolf, som även har Bo i bilen. De springer C-banan medan Hans tar E-banan som vanligt.
Det är ett nytt område idag. Hälften på öppna ytor vid ishallen och hälften på en 20-meters höjd.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Eskilstuna
2024-04-04: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL Bana E | 1,5 km | 13 startande ----------------------------------------------------------- 1 Kjell Lindberg Västerås SOK 26:13 2 Rasmus Erneby Västerås SOK 26:55 3 Kurt Elvén Västerås SOK 28:15 4 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 34:09 5 Margareta Johansson OK Tor 34:23 6 Lars Söderlund Hallstahammars OK 34:27 7 Bo Löwegren Västerås SOK 36:37 8 Alf Lundkvist OK Tor 37:30 9 Britt Larsson Västerås SOK 37:33 10 Inger Lund Sala OK 41:32 11 Harriet Karlsson OK Grip 43:56 12 Jan Burell OK Enen 48:23 13 Hans Sundgren Västerås SOK 56:38
Hans stannar till på jobbet 06:45, i en halvtimme och fortsätter sedan till Hemdal för morgonträning.
Idag är varmt, +11ºC och inga skidåkare finns längre i konstsnöspåret.
De tre möts på högsta punkten som vanligt.
Hans hämtar upp Rolf, Göran och Leif för färd till årets första veteranorientering.
Banan går i lättframkomlig terräng för Hans som springer E-banan. De övriga springer C-banan.
Måste stanna och vila några gånger på banan. Återhämtningstid 23 timmar enligt träningsklockan.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ärla
2024-03-28: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,7 km | 16 startande ---------------------------------------------------- 1 Anders Johansson Kjula IF 26:38 2 Lena Larsson OK Klemmingen 27:40 3 Eva Lundkvist OK Tor 28:20 4 Jan Burell OK Enen 29:29 5 Johnny Erixon Fellingsbro GOIF 29:47 6 Alf Lundkvist OK Tor 30:06 7 Kjell Lindberg Västerås SOK 30:22 8 Stig Lundin Eskilstuna OL 33:04 9 May Ingridsdotter Gustavsbergs OK 34:06 10 Bo Löwegren Västerås SOK 34:29 11 Lars Söderlund Hallstahammars OK 35:11 12 Hans Petersson Hallstahammars OK 35:31 13 Margareta Johansson OK Tor 36:27 14 Margareta Larsson OK Tor 37:10 15 Birgitta Påledal Strängnäs-Malmby OL 42:35 16 Hans Sundgren Västerås RK 1:00:35
Hans tränar på morgonen före jobbet på Alstom tillsammans med 3 kvinnor.
Han har bråttom till jobbet och kör bara 2×10 repetitioner.
Idag är det lång kö av bilar in till Rocklunda vid 08:15-tiden så Hans åker vidare till parkeringsplatsen vid skidspåret. Han tar en alternativ bana. Hans och Leif möts på högsta punkten.
Hans tränar på morgonen före jobbet på Alstom.
Hans och Leif möts på högsta punkten.
Det är lätt regn som ökar i styrka på vägen hem. Blir ganska blöt.
Hans tränar på morgonen före jobbet på Finnslätten.
Idag är de vanliga 4 kvinnorna på plats tillsammans med Hans när de öppnar 07:25.
Efter träningen loggar Hans dagen fram till han är tillbaka i hemmet 19:30.
Det är –1ºC och lite kylig vind. Jan fastnar i Italien på grund av flygstrejk och kan inte vara med idag. Några få snöflingor singlar vid högsta punkten.
Byter från ståldobbsskor till vanliga gummidobbskor idag. Det går bra även om det finns några isiga partier
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Gör bara 10 repetitioner men kompletterar med 4 minuter löpband på slutet.
Hans glömmer att ladda pannlampan kvällen innan och åker hem från jobbet 16:00 för att hinna ladda åtminstone i 1 timma innan avfärd till Orientalen.
En trevlig bana med vägvalsmöjlighet på flera sträckor.
Har tidigare i vinter gått med två stavar men går idag med en stav eftersom det inte är halt.
2024-03-05: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,5 km | 17 startande ----------------------------------------------- 1 Eva Palm Västerås SOK 17:22 2 Molly Veiring Västerås SOK 23:06 3 Cristopher Taavo Surahammars SOK 23:17 4 Johannes Viertel Västerås SOK 23:46 5 Julia Viertel Västerås SOK 24:03 6 Tommy Wåhlin Västerås SOK 25:13 7 Florian Viertel Västerås SOK 26:15 8 Catarina Larsson Västerås SOK 27:15 9 Hannes Marcus Västerås SOK 32:06 10 Rasmus Noring Västerås SOK 39:51 11 Peter Österberg Surahammars SOK 40:01 12 Rolf Svensson Västerås SOK 51:39 13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:08:08 Ivaylo Petrushev Västerås SOK fullföljt Ebba Zander Agnäs Västerås SOK fullföljt Lisa Zander Agnäs Västerås SOK fullföljt Ylva Zander Västerås SOK fullföljt
Det är +4ºC och alla tre möts på högsta punkten. Det är fortfarande islager på asfaltsvägen.
Hans är på toppen i 40 minuter totalt. Ca 09:30 återvänder gruppen tillbaka. Träningsklockan visar 11 timmars återhämtningstid.
Hans tränar på morgonen före jobbet som vanligt.
Det är +2ºC med med ett islager på 0-5 cm på vägen upp till Villa Utsikten. Leif anländer 09:02 och Jan 09:20.
Hans tränar före jobbet.
Hans tar ledigt några timmar på eftermiddagen och går på en privatlektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 14:10–15:15.
Det är +1ºC och islager på gatorna efter nattens regn. Måste gå sakta trots dubbskor.
Träningskamraterna anläder efter några minuter.
Hans tränar innan jobbet.
Kör blandat med 10 och 15 repetitioner.
Hans jobbar hemma och kan byta om i lugn och ro för kvällens Stjärnnatt från Orientalen. Det är 1 km till start så Hans och Rolf går dit i förväg. Det har kommit 1 dm nysnö under dagen.
När Hans ser kartan vid start beslutar han sig för att hoppa över kontroll 1 och 2 och han går istället direkt till kontroll 3.
Med 1,3 km till start blir det en sträcka på 4,7 km. Varken Leif eller Rolf tog 5:e kontrollen.
Stannar tre gånger för att prata med människor samt för Facetime med 9-åringen inför morgondagens hämtning.
2024-02-13: Stjärnnatt 3 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,9 km | 14 startande ----------------------------------------------- 1 Lukas Isaksson Västerås SOK 29:39 2 Olle Zetterberg Västerås SOK 30:01 3 Beatrice Österberg Surahammars SOK 31:23 4 Peter Ljungström Västerås SOK 36:19 5 Molly Veiring Västerås SOK 37:09 6 Birgitta Isaksson Västerås SOK 37:30 7 Tommy Wåhlin Västerås SOK 43:31 8 Kristina Wåhlin Västerås SOK 44:03 9 Leif Zettervall Västerås SOK 50:30 10 Hannes Marcus Västerås SOK 57:10 11 Peter Österberg Surahammars SOK 58:09 12 Rolf Svensson Västerås SOK 1:34:00 13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:12:36 (Ej godkänd) Anna Lindgren Västerås SOK utgått
Hans har ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka med 2×40 sekunder.
Det är –3ºC med lätt snöfall på isiga gator. Inte så mycket snö i skogen dock. Leif kommer upp några minuter efter Hans.
Återhämtningstid 18 timmar enligt träningsklockan.
Hans tränar innan jobbet.
Kommer först av alla sätter på radion i skåpet.
Hans har ledig onsdag och skannar Stures diabilder. Han har därför tid att följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Avslutar med egna huvudrörelser.
Eftersom dagens Spikcup har en KortKort bana av Vit karaktär anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Råby IP i –3ºC. Han går med två stavar.
Banan är ju vit och går därför mest runt elljusspåret, vilket inte är så bra idag. Det är mycket is på stigarna och cykelvägarna medan det går bra att gå i skogen. Hans kortar ner banan och går mot mål efter 40 minuter.
Ramlar i skogen strax innan 1:an och får krypa 2 meter till sten för att underlätta uppresning.
Var hos hos Letro igår tillsammans med Leif och Jan och köpte nya ståldubbskor. Springer med dem för första gången idag. Dubben på de gamla var lite slitna och lite ojämna då de var av olika fabrikat för vänster och höger.
2024-02-06: Spikcup 2 | Råby | Västerås SOK
Bana KortKort | 2,1 km | 3 startande
-----------------------------------------------
1 Kristina Wåhlin Västerås SOK 1:05:02
2 Rolf Svensson Västerås SOK 1:30:40
Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd
------- STRÄCKTIDER -------------
Rolf Hans Segraren
S-1 21:46 9:52 4:14
1-2 14:36 14:55 13:29
...
9-M 3:33 7:14 3:28
Det är några mildgrader och mycket is på vägar och på stigar där folk gått. Går därför långsamt.
Tar uppförsvägen vid Villa Utsikten men går nerför på baksidan mot elljusspåret i snö som ger bättre grepp.
Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt". Hans och Rolf går lite i förväg till startplatsen. Det regnar lite lätt.
Banan går i radhusområdet på Rönnby och det finns en labyrint inritad på kartan som ska följas. Det gör det lite svårare men Hans följer labyrinten vilket många andra inte gör. Det är mycket halt i radhusområdet med vatten på is och Hans går långsamt.
Efter att ha gått i en timme tar Hans beslutet att inte besökta de 3 sista kontrollerna på isigas bostadsvägar vid Åshagen. Han meddelar att han ska ha status "Ej godkänd" i resultatlistan.
2024-01-30: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK Bana Kort | 2,6 km | --------------------------------------------------- Inga resultat, anmälda: Jan Burell OK Enen Lukas Isaksson Västerås SOK Axel Ivermark Västerås SOK Maria Ivermark Västerås SOK Amanda Lundin Västerås SOK Irma Malmström Västerås SOK Rasmus Noring Västerås SOK Hans Sundgren Västerås SOK Rolf Svensson Västerås SOK Stefan Törnqvist Västerås SOK Florian Viertel Västerås SOK Johannes Viertel Västerås SOK Julia Viertel Västerås SOK Magdalena Wilander Västerås SOK Kristina Wåhlin Västerås SOK Tommy Wåhlin Västerås SOK Olle Zetterberg Västerås SOK Leif Zettervall Västerås SOK
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Går 5 meter längre än förra gången i september.
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2023-09-29
Samma test 2023-05-30
Samma test 2023-01-24
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans har mät-möte på lasarettet 10:00 och passar på att styrketräna före.
Han hinner ta en fika i lasarettes restaurang efter träningen.
Det har kommit några centimeter blötsnö som frusit till under natten så det är bra fäst vid promenaden upp till högsta punkten.
Hans anländer 09:00 och Jan en kvart senare.
Hans tränar innan jobbet och tar det lätta passet med endast 10 repetitioner.
Han avslutar med egna huvudrörelser varje gång och kommer att fortsätta med det.
Hans har ledig onsdag och ska endast hämta 9-åringen som vanligt. Han väljer därför att följa "Hemmagympa med Sofia" via SVT Play från den 26 juli 2023. Han vill ha ett rörlighetspass.
Avslutar med några egna huvudrörelser.
Hans har inte tränat yoga sedan förra våren. Idag tar han en privatlektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 14:30–15:30.
Hans började gå på yoga med Mikael för 11 år sedan, i februari 2013.
Hans följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka.
Han avslutar med egna huvudrörelser men blir störd av jobbet/telefonen när en viktig underleverantör från Tyskland ringer.
Idag är det –17ºC så Hans, Jan och Leif kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Hans tränar innan jobbet.
Kör endast 2×10 eftersom han kommer att gå flera gånger under dagen från parkering till jobb och till lunch med radioklubbskamrat.
Det är den traditionella Stjärnnatten på kvällen. En tävling som Hans deltagit i sedan år 2014. Men eftersom det är –15ºC och flera decimeter snö, avstår Hans från deltagande.
RELATERAT
Alla stjärnnätter
Hans gick på massage för en vecka sedan. Idag provar han en annan massör på morgonen under 40 minuter.
Hans tar bort julgransprydnader och klipper ner julgran med sekatör för att forslas bort i 3 sopsäckar.
Träningseffekten vid detta "träningspass" blir 2,6 jämfört med 2,7 vid gårdagens skogsjogg.
Hans har skaffat garageplats, som komplement till parkeringsplatsen utomhus. Han får därför upp bildörrarna lätt och behöver inte ödsla tid på att skrapa rutor innan avfärd.
Idag är det 0ºC och endast gammal snö i skogen. Alla springer olika sträckor och Leif och Hans kommer samtidigt till högsta punkten. En kvart efteråt dyker Jan upp som springer hela varvet från Orientalen.
Hans kör veckans styrketräning innan jobbet, på veckans sista dag.
Kör 2×15 på alla stationer och avslutar med löpband och egna huvudövningar.
Hans tog massage för ca 25 år sedan i Stockholm. Nu tycker han det är dags att prova igen och åker ifrån jobbet några timmar vid lunch, för 25 minuters ryggmassage.
Anmärkningsvärd hög träningseffekt enligt träningsklockan.
Hans arbetar halvdag hemifrån och kan följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka 2×40 sekunder.
Han avslutar med egna huvudrörelser.
Idag är det –23ºC så Hans, Jan och Leif kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Hans monterar byrå Hemnes från Ikea under några timmar på eftermiddagen.
Träningseffekten vid detta "träningspass" blir 2,1 (= bibehållen konditionsträning) och återhämtningstiden efteråt visar 19 timmar. Träningseffekten är dubbelt så hög än vid styrketräningen i tisdags.
Hans jobbar 50% hemifrån och kör veckans styrketräning på den "riktiga" tiden, tisdag morgon.
Avslutar med löpband och egna huvudövningar, vilket syns på pulskurvan.
