Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 67 år. | «
Plockat bort 0 fästingar.
Hans tränar på morgonen före jobbet på Alstom tillsammans med 3 kvinnor.
Han har bråttom till jobbet och kör bara 2×10 repetitioner.
Idag är det lång kö av bilar in till Rocklunda vid 08:15-tiden så Hans åker vidare till parkeringsplatsen vid skidspåret. Han tar en alternativ bana. Hans och Leif möts på högsta punkten.
Hans tränar på morgonen före jobbet på Alstom.
Hans och Leif möts på högsta punkten.
Det är lätt regn som ökar i styrka på vägen hem. Blir ganska blöt.
Hans tränar på morgonen före jobbet på Finnslätten.
Idag är de vanliga 4 kvinnorna på plats tillsammans med Hans när de öppnar 07:25.
Efter träningen loggar Hans dagen fram till han är tillbaka i hemmet 19:30.
Det är –1ºC och lite kylig vind. Jan fastnar i Italien på grund av flygstrejk och kan inte vara med idag. Några få snöflingor singlar vid högsta punkten.
Byter från ståldobbsskor till vanliga gummidobbskor idag. Det går bra även om det finns några isiga partier
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Gör bara 10 repetitioner men kompletterar med 4 minuter löpband på slutet.
Hans glömmer att ladda pannlampan kvällen innan och åker hem från jobbet 16:00 för att hinna ladda åtminstone i 1 timma innan avfärd till Orientalen.
En trevlig bana med vägvalsmöjlighet på flera sträckor.
Har tidigare i vinter gått med två stavar men går idag med en stav eftersom det inte är halt.
2024-03-05: Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,5 km | 17 startande ----------------------------------------------- 1 Eva Palm Västerås SOK 17:22 2 Molly Veiring Västerås SOK 23:06 3 Cristopher Taavo Surahammars SOK 23:17 4 Johannes Viertel Västerås SOK 23:46 5 Julia Viertel Västerås SOK 24:03 6 Tommy Wåhlin Västerås SOK 25:13 7 Florian Viertel Västerås SOK 26:15 8 Catarina Larsson Västerås SOK 27:15 9 Hannes Marcus Västerås SOK 32:06 10 Rasmus Noring Västerås SOK 39:51 11 Peter Österberg Surahammars SOK 40:01 12 Rolf Svensson Västerås SOK 51:39 13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:08:08 Ivaylo Petrushev Västerås SOK fullföljt Ebba Zander Agnäs Västerås SOK fullföljt Lisa Zander Agnäs Västerås SOK fullföljt Ylva Zander Västerås SOK fullföljt
Det är +4ºC och alla tre möts på högsta punkten. Det är fortfarande islager på asfaltsvägen.
Hans är på toppen i 40 minuter totalt. Ca 09:30 återvänder gruppen tillbaka. Träningsklockan visar 11 timmars återhämtningstid.
Hans tränar på morgonen före jobbet som vanligt.
Det är +2ºC med med ett islager på 0-5 cm på vägen upp till Villa Utsikten. Leif anländer 09:02 och Jan 09:20.
Hans tränar före jobbet.
Hans tar ledigt några timmar på eftermiddagen och går på en privatlektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 14:10–15:15.
Det är +1ºC och islager på gatorna efter nattens regn. Måste gå sakta trots dubbskor.
Träningskamraterna anläder efter några minuter.
Hans tränar innan jobbet.
Kör blandat med 10 och 15 repetitioner.
Hans jobbar hemma och kan byta om i lugn och ro för kvällens Stjärnnatt från Orientalen. Det är 1 km till start så Hans och Rolf går dit i förväg. Det har kommit 1 dm nysnö under dagen.
När Hans ser kartan vid start beslutar han sig för att hoppa över kontroll 1 och 2 och han går istället direkt till kontroll 3.
Med 1,3 km till start blir det en sträcka på 4,7 km. Varken Leif eller Rolf tog 5:e kontrollen.
Stannar tre gånger för att prata med människor samt för Facetime med 9-åringen inför morgondagens hämtning.
2024-02-13: Stjärnnatt 3 | Gryta | Västerås SOK Bana Kort | 2,9 km | 14 startande ----------------------------------------------- 1 Lukas Isaksson Västerås SOK 29:39 2 Olle Zetterberg Västerås SOK 30:01 3 Beatrice Österberg Surahammars SOK 31:23 4 Peter Ljungström Västerås SOK 36:19 5 Molly Veiring Västerås SOK 37:09 6 Birgitta Isaksson Västerås SOK 37:30 7 Tommy Wåhlin Västerås SOK 43:31 8 Kristina Wåhlin Västerås SOK 44:03 9 Leif Zettervall Västerås SOK 50:30 10 Hannes Marcus Västerås SOK 57:10 11 Peter Österberg Surahammars SOK 58:09 12 Rolf Svensson Västerås SOK 1:34:00 13 Hans Sundgren Västerås SOK 1:12:36 (Ej godkänd) Anna Lindgren Västerås SOK utgått
Hans har ledig förmiddag och följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka med 2×40 sekunder.
Det är –3ºC med lätt snöfall på isiga gator. Inte så mycket snö i skogen dock. Leif kommer upp några minuter efter Hans.
Återhämtningstid 18 timmar enligt träningsklockan.
Hans tränar innan jobbet.
Kommer först av alla sätter på radion i skåpet.
Hans har ledig onsdag och skannar Stures diabilder. Han har därför tid att följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka och kondition.
Avslutar med egna huvudrörelser.
Eftersom dagens Spikcup har en KortKort bana av Vit karaktär anmäler Hans sig till den tävlingen. Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Råby IP i –3ºC. Han går med två stavar.
Banan är ju vit och går därför mest runt elljusspåret, vilket inte är så bra idag. Det är mycket is på stigarna och cykelvägarna medan det går bra att gå i skogen. Hans kortar ner banan och går mot mål efter 40 minuter.
Ramlar i skogen strax innan 1:an och får krypa 2 meter till sten för att underlätta uppresning.
Var hos hos Letro igår tillsammans med Leif och Jan och köpte nya ståldubbskor. Springer med dem för första gången idag. Dubben på de gamla var lite slitna och lite ojämna då de var av olika fabrikat för vänster och höger.
2024-02-06: Spikcup 2 | Råby | Västerås SOK Bana KortKort | 2,1 km | 3 startande ----------------------------------------------- 1 Kristina Wåhlin Västerås SOK 1:05:02 2 Rolf Svensson Västerås SOK 1:30:40 Hans Sundgren Västerås SOK ej godkänd ------- STRÄCKTIDER ------------- Rolf Hans Segraren S-1 21:46 9:52 4:14 1-2 14:36 14:55 13:29 ... 9-M 3:33 7:14 3:28
Det är några mildgrader och mycket is på vägar och på stigar där folk gått. Går därför långsamt.
Tar uppförsvägen vid Villa Utsikten men går nerför på baksidan mot elljusspåret i snö som ger bättre grepp.
Hans åker hem från jobbet, byter om och åker till Orientalen för kvällens "Stjärnnatt". Hans och Rolf går lite i förväg till startplatsen. Det regnar lite lätt.
Banan går i radhusområdet på Rönnby och det finns en labyrint inritad på kartan som ska följas. Det gör det lite svårare men Hans följer labyrinten vilket många andra inte gör. Det är mycket halt i radhusområdet med vatten på is och Hans går långsamt.
Efter att ha gått i en timme tar Hans beslutet att inte besökta de 3 sista kontrollerna på isigas bostadsvägar vid Åshagen. Han meddelar att han ska ha status "Ej godkänd" i resultatlistan.
2024-01-30: Stjärnnatt 2 | Rönnby | Västerås SOK Bana Kort | 2,6 km | --------------------------------------------------- Inga resultat, anmälda: Jan Burell OK Enen Lukas Isaksson Västerås SOK Axel Ivermark Västerås SOK Maria Ivermark Västerås SOK Amanda Lundin Västerås SOK Irma Malmström Västerås SOK Rasmus Noring Västerås SOK Hans Sundgren Västerås SOK Rolf Svensson Västerås SOK Stefan Törnqvist Västerås SOK Florian Viertel Västerås SOK Johannes Viertel Västerås SOK Julia Viertel Västerås SOK Magdalena Wilander Västerås SOK Kristina Wåhlin Västerås SOK Tommy Wåhlin Västerås SOK Olle Zetterberg Västerås SOK Leif Zettervall Västerås SOK
Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.
Går 5 meter längre än förra gången i september.
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2023-09-29
Samma test 2023-05-30
Samma test 2023-01-24
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans har mät-möte på lasarettet 10:00 och passar på att styrketräna före.
Han hinner ta en fika i lasarettes restaurang efter träningen.
Det har kommit några centimeter blötsnö som frusit till under natten så det är bra fäst vid promenaden upp till högsta punkten.
Hans anländer 09:00 och Jan en kvart senare.
Hans tränar innan jobbet och tar det lätta passet med endast 10 repetitioner.
Han avslutar med egna huvudrörelser varje gång och kommer att fortsätta med det.
Hans har ledig onsdag och ska endast hämta 9-åringen som vanligt. Han väljer därför att följa "Hemmagympa med Sofia" via SVT Play från den 26 juli 2023. Han vill ha ett rörlighetspass.
Avslutar med några egna huvudrörelser.
Hans har inte tränat yoga sedan förra våren. Idag tar han en privatlektion Iyengaryoga med Mikael på Brahegatan 8, 14:30–15:30.
Hans började gå på yoga med Mikael för 11 år sedan, i februari 2013.
Hans följer "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka.
Han avslutar med egna huvudrörelser men blir störd av jobbet/telefonen när en viktig underleverantör från Tyskland ringer.
Idag är det –17ºC så Hans, Jan och Leif kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Hans tränar innan jobbet.
Kör endast 2×10 eftersom han kommer att gå flera gånger under dagen från parkering till jobb och till lunch med radioklubbskamrat.
Det är den traditionella Stjärnnatten på kvällen. En tävling som Hans deltagit i sedan år 2014. Men eftersom det är –15ºC och flera decimeter snö, avstår Hans från deltagande.
RELATERAT
Alla stjärnnätter
Hans gick på massage för en vecka sedan. Idag provar han en annan massör på morgonen under 40 minuter.
Hans tar bort julgransprydnader och klipper ner julgran med sekatör för att forslas bort i 3 sopsäckar.
Träningseffekten vid detta "träningspass" blir 2,6 jämfört med 2,7 vid gårdagens skogsjogg.
Hans har skaffat garageplats, som komplement till parkeringsplatsen utomhus. Han får därför upp bildörrarna lätt och behöver inte ödsla tid på att skrapa rutor innan avfärd.
Idag är det 0ºC och endast gammal snö i skogen. Alla springer olika sträckor och Leif och Hans kommer samtidigt till högsta punkten. En kvart efteråt dyker Jan upp som springer hela varvet från Orientalen.
Hans kör veckans styrketräning innan jobbet, på veckans sista dag.
Kör 2×15 på alla stationer och avslutar med löpband och egna huvudövningar.
Hans tog massage för ca 25 år sedan i Stockholm. Nu tycker han det är dags att prova igen och åker ifrån jobbet några timmar vid lunch, för 25 minuters ryggmassage.
Anmärkningsvärd hög träningseffekt enligt träningsklockan.
Hans arbetar halvdag hemifrån och kan följa "Hemmagympa med Sofia" via TV1-utsändning 10:00. Idag är det styrka 2×40 sekunder.
Han avslutar med egna huvudrörelser.
Idag är det –23ºC så Hans, Jan och Leif kommer överens om att avstå dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Hans monterar byrå Hemnes från Ikea under några timmar på eftermiddagen.
Träningseffekten vid detta "träningspass" blir 2,1 (= bibehållen konditionsträning) och återhämtningstiden efteråt visar 19 timmar. Träningseffekten är dubbelt så hög än vid styrketräningen i tisdags.
Hans jobbar 50% hemifrån och kör veckans styrketräning på den "riktiga" tiden, tisdag morgon.
Avslutar med löpband och egna huvudövningar, vilket syns på pulskurvan.