Träningsdagbok 2009

• Date
  2009-12-29
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  50 min

Styrketräning

Styrketräning hos Penttis Idrottsskador & Sjukgymnastik med lite högre puls än förra gången den mättes för 3 veckor sedan.

• Date
  2009-12-22
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Pulse, average/max
  117/148 b/min
• Track files
  gpx | tcx

Skidåkning Rönnby-milen med Leif och Jan

Gänget åker 10-km-spåret från Orientalen i -15ºC och fina skidspår efter tisdagens snöfall. Leif hinner med extra-slingan upp till Lista Kärr och är dessutom före Jan och Hans i mål. Hans får stanna och valla i början och ramlar sedan 4 gånger på slätmark. Jan är någon minut före i mål. Pulsen ligger på en klart högre nivå än vid löpning.

• Date
  2009-12-19
• Location
  Rönby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  70 min
• Distance
  9.3 km
• Speed
  7.5 min/km
• Pulse, average/max
  141/162 b/min
• Efficiency
  1061 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-12-17
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min

• Date
  2009-12-15
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min

Skogslöpning med Leif, Jan, Rolf och Jouko

Rocklundaskogen ca 4,5 km med en gång upp på högsta toppen och 3 löp i korta backen. En lugn avslutning i prat-tempo. Hans kommer fortfarande sist i backarna.

• Date
  2009-12-12
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  48 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  10.2 min/km
• Pulse, average/max
  132/158
• Efficiency
  1348 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Styrketräning

Styrketräning hos Penttis Idrottsskador & Sjukgymnastik. Ökar från 12 x 5 tåhävningar till 15 x 6 samt 30 kg underbenslyft. Ökar svårighetsgrad på balansövning med mjukare platta. Överlag högre puls än förra veckan.

• Date
  2009-12-10
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Pulse, average/max
  128/158 b/min
• Track files
  tcx

• Date
  2009-12-08
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min

• Date
  2009-12-05
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-12-03
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min

Styrketräning

Styrketräning hos Pentti denna gång med tillägg av balansövningar. Drog ner vikten på underbenslyft till 25 kg för att kunna lyfta hela vägen upp.

• 12 minuter skridskoåkning
• 60 tåhävningar på plattan
• 12/10/8/6/4/2 underbenslyft, båda upp och ena ner (25 kg)
• 60 höftlyft med fötterna i stroppar
• Balans: Sidleds benföring framför andra benet stående på en mjuk platta, 2 kg x 25 x 5
• Balansera 30 s på ett ben i taget på gummirundel.

• Date
  2009-12-01
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Pulse, average/max
  113/138 b/min
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Gänget sprang i Rocklundaskogen med de vanliga backarna och upp på högsta höjden. Rolf spurtade ifrån Hans på slutklämmen som fortfarande har svårt att springa uppför. Hans upptäckte att han glömt att ta på mig knäskydden, och då var det bara några hundra meter kvar till mål. Men han visade inga tendenser att snubbla denna dag.

Pulskurvan visar även 10 minuter från bilfärden hem.

• Date
  2009-11-28
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  38 min
• Distance
  4,4 km
• Speed
  8.6 min/km
• Pulse, average/max
  132/152
• Efficiency
  1140 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-11-26
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  50 min

Skogslöpning med Leif och Rolf

Lugnt tempo runt Tages runda med genvägen på slutet. Ramlade två gånger i början och blev omsprungen av Rolf i spurten på elljusspåret. Jämfört med förra veckan låg pulsen på 10 slag per minut lägre, delvis beroende på träningsvärk från torsdagens styrketräning. Toppen på slutet är när jag tillfälligt springer om Rolf.

• Date
  2009-11-21
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  38 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  8.6 min/km
• Pulse, average/max
  122/154
• Efficiency
  1159 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-11-19
• Location
  Emausgatan
• Activity
  Body building
• Type
  Recreation
• Time
  60 min

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Lugnt tempo runt Tages runda med genväg över elljusspåret sista biten. Leif och Jan först som vanligt och därefter Hans och Rolf. Är som vanligt pigg i utförslöpor medan backar tar emot. Jan är den enda som springer 3 gånger i Rönnbybacken, vi andra nöjer oss med en gång.

• Date
  2009-11-14
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  38 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  9.3 min/km
• Pulse, average/max
  128/151
• Efficiency
  1216 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Natt-orientering, Hallstahammar

VSOK:s KM-natt 4,9 km i fullmåne! Gemensam start för alla tre banorna. Kommer hyfsat iväg till första kontrollen men tar fel vägval till andra och blir nästan ensam i skogen resten av banan. Ramlar många gånger och skrapar upp lite på armen. Max-pulsen 172 visar att Hans tar i mer på tävling än på träning. Leif springer en kortare bana och finns med på filmen.

• Date
  2009-11-03
• Location
  Hallstahammar
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  71 min
• Distance
  6.8 km
• Speed
  10.4 min/km
• Pulse, average/max
  157/172 b/min
• Efficiency
  1639 hb/km
• Map
  2009-11-03
• Track film
  2009-11-03
• Track files
  gpx | tcx

2009-11-03: Orientering VSOK KM-natt | Hallstahammar |  
Klass: Mellan B, 4,9 km XX startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
Resultat saknas

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Rocklundaskogen improviserat av Leif, ca 4,5 km. Vi springer förbi IFK-stugan, från vägen upp till högsta toppen och tar 3 varv i lilla backen. I backen är ordningsföljden: Jan, Leif, Rolf, Hans. Känns piggt i benen på alla platser utom i backar. Ramlar en gång.

• Date
  2009-10-31
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  46 min
• Distance
  4,6 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  131/151
• Efficiency
  1310 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-10-24
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret med lite avvikelser i början. Ganska lugnt tempo där Leif och Jan springer ifrån Hans och Rolf lite då och då. Ramlar inte någon gång och Rolf kommer gående ifatt Hans i backarna.

• Date
  2009-10-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  54 min
• Distance
  5,8 km
• Speed
  9.2 min/km
• Pulse, average/max
  130/144
• Efficiency
  1210 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Leif

Tages runda i lugnt prattempo med gång några gånger. Denna gång ännu långsammare än för två veckor sedan.

Pulskurvan visar även hemfärd i bil och avlämning av Leif.

• Date
  2009-10-03
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  112/139
• Efficiency
  1216 hb/km
• Track files
  gpx | tcx
• Track complete
  gpx | tcx

Radio-orientering, Ärla

Klubbmästerskap dag-etapp uppe på Ärlaåsen i lättlöpt terräng. Känns hyfsat lätt att springa men de övriga är snabbare på stigar åtminstone.

• Date
  2009-09-26
• Location
  Ärla
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  112 min
• Distance
  8,9 km
• Speed
  12.3 min/km
• Pulse, average/max
  148/172
• Efficiency
  1862 hb/km
• Resultat
  2009-09-26
• Map
  2009-09-26
• Track film
  2009-09-26
• Track files
  gpx | tcx

2009-09-26: ARDF VRK P17 och KM-dag | 3,5 MHz | Ärla | Göran Polhede 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:29:10  7    6,1     ---     1 4 6 5 7 3 2 M
 2 Jan Palmquist        1:32:40  7    5,2     8,8     3 5 7 6 4 1 2 M
 3 Bo Lenander          1:36:10  7    5,8     ---     3 5 7 2 6 4 1 M
 4 Hans Sundgren        1:36:38  7      ?     8,7     5 7 6 4 1 2 3 M
 5 John Larsson         2:12:00  6    5,4     ---     3 5 2 7 6 4 M
 6 Göran Pettersson     2:12:00  4    3,8     ---     1 4 6 7 M

Totalt resultat VRK klubbmästerskap 2009
Plac totalt       NATTETAPP          DAGETAPP           TOTALT
                  Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
-----------------------------------------------------------------
 1  Leif    EZM     7  1:01:00  2      7  1:29:10  1     14  2:30:10
 1  Bo      CJW     7  0:54:00  1      7  1:36:10  3     14  2:30:10
 3  Jan     FUG     7  1:01:35  3      7  1:32:40  2     14  2:34:15
 4  Hans    SVM     7  1:06:00  4      7  1:36:38  4     14  2:42:38
 5  Rolf    DIY     7  1:34:40  5      -  -  -            7  1:34:40
 6  Anders Ståhl    6  1:44:00  6      -  -  -            7  1:44:00

Skogslöpning med Leif

Tages runda i lugnt prattempo med gång några gånger.

Pulskurvan visar även någon minut på bilfärden ut från Orientalen.

• Date
  2009-09-19
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  39 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  124/143
• Efficiency
  1180 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Orientering, Rocklunda

Etteplan-orientering på södra delen av Rocklunda. Tog det lagom långsamt och missade knappt något.

• Date
  2009-09-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  45 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  9.3 min/km
• Pulse, average/max
  149/166
• Efficiency
  1427 hb/km
• Map
  2009-09-15
• Sportident-kvitto
  2009-09-15
• Referat
  2009-09-15
• Track film, realtid
  2009-09-15
• Track film, normaliserad
  2009-09-15
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Hejalund

Ramlade bara 4 gånger och höll jämn takt med Jan på stigarna. Vi var ihop de första tre kontrollerna. Bo vann välförtjänt med ett bra banval och inga missar. Jag hade aldrig kunnat slå hans tid med mitt banval. Hans fick ännu bättre pulskurva denna gång. Mycket jämnare strax under 170.

En fästing plockas bort några dagar senare.

Rolf Svensson skriver: Donald, som var banläggare, hade lagt 5:ans räv i SV hörnet av kartan. Jag med flera pejlade rävarna efter vägen eller en bit in i skogen. 2:an var stark, 4:an svagare och 5:an ännu svagare. Jag tog inte riktning på 5:an, utan antog att den låg längre bort än 4:an. Efter 4:an sprang jag vidare norrut, innan jag upptäckte att 5:an låg söderut. På väg tillbaka mötte jag Göran, som var på väg norrut. Efter ytterligare några pass, tog jag kurs mot 1:an, för att ta 5:an, som sista räv. Göran och jag tog sedan 5:an samtidigt, men jag lyckades spurta ifrån honom till målet.

• Date
  2009-09-12
• Location
  Hejalund
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  86 min
• Distance
  5,4 km
• Speed
  15.6 min/km
• Pulse, average/max
  144/175
• Efficiency
  2293 hb/km
• Map
  2009-09-12
• Map, posts
  2009-09-12
• Track film
  2009-09-12
• Track files
  gpx | tcx

2009-09-12: ARDF VRK P16 | 3,5 MHz | Hejalund | Donald Olofsson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            45:05  5    3,2     4,1     5 2 4 3 1 M
 2 Hans Sundgren          50:40  5    3,8     5,3     2 4 3 1 5 M
 3 Jan Palmquist          56:20  5    3,8     4,9     2 4 3 1 5 M
 4 Leif Eriksson        1:09:25  5    3,2     ---     5 2 4 3 1 M
 5 Leif Zettervall      1:10:40  5    3,2     5,6     5 2 4 3 1 M
 6 Rolf Svensson        1:42:25  5    4,1     6,8     2 4 1 3 5 M  
 7 Göran Pettersson     1:43:10  5    4,1     ---     2 4 1 3 5 M
 8 Kjell Diffner        2:12:00  4    3,7     ---     5 3 4 2 M

Radio-orientering, Tillberga

En kort 5-kontrollers rävjakt i Tillbergaskogen med målgång vid Rolfs bil. Ramlade bara 2 gånger och höll ett hyfsat jämnt tempo. Blev dock slagen med 13 minuter av Göran Polhede och 20 sekunder av Fuggen. Men själva loppet kändes ganska bra ändå.

Rolf Svensson skriver: Jakten var en kort nybörjarjakt, men för att den inte skulle bli för kort, var start och mål på samma ställe. Anders hade åter vissa problem med saxen, varför han kom tillbaka och bytte till en Kina-sax. Detta fördröjde honom cirka 30 minuter.

Göran från Torshälla, sprang runt på 35 minuter på den 3,4 km långa banan. Göran tyckte det var en sprintjakt, då han kunde hålla full fart hela tiden.

• Date
  2009-09-05
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  56 min
• Distance
  5,5 km
• Speed
  10.2 min/km
• Pulse, average/max
  143/172
• Efficiency
  1456 hb/km
• Map
  2009-09-05
• Track film
  2009-09-05
• Track files
  gpx | tcx

2009-09-05: ARDF VRK P15 | 3,5 MHz | Tillberga | Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Göran Polhede          35:10  5    3,4     ---     5 1 4 3 2 M
 2 Jan Palmquist          47:43  5    3,4     4,4     5 1 4 3 2 M
 3 Hans Sundgren          48:05  5    3,4     5,4     2 3 4 1 5 M 
 4 Bo Lenander            49:56  5    3,7     5,4     2 1 4 3 5 M
 5 Leif Zettervall        55:15  5    3,4     ---     5 1 4 3 2 M
 6 Anders Ståhl         1:20:30  5    3,4     ---     2 3 4 1 5 M
 7 John Larsson         1:21:20  5    3,7     ---     2 1 3 4 5 M
 8 Göran Pettersson     1:28:20  5    3,4     ---     5 1 4 3 2 M
 9 Kjell Diffner        2:10:10  5    4,2     ---     2 3 1 5 4 M

• Date
  2009-08-29
• Location
  Gnesta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  124 min
• Distance
  10,4 km
• Speed
  14.6 min/km
• Inbjudan
  2009-08-29
• PM
  2009-08-29
• Resultatlista
  2009-08-29
• Resultat, alla
  2009-08-29
• Resultat, lag
  2009-08-29
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Track film
  2009-08-29
• Track files
  gpx

2009-08-29: ARDF SM dagetapp | 3,5 MHz | Gnesta | PA Nordwaeger 
Klass: ALLA            Klubb    Tid  Räv
---------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1  64'51   7
 2 Bengt Evertsson      GBRJ  71'24   7
 3 Erik Agrell          GBRJ  72'37   7
 4 Gunnar Svensson      SRJ1  88'43   7
 5 Bo Lenander          VRK1  93'36   7
 6 Jan Palmquist        VRK1 111'51   7
 7 Olle Nilsson         SRJ1 114'48   7
 8 Leif Zettervall      VRK1 117'44   7
 9 Hans Sundgren        VRK2 124'28   7
10 Rolf Svensson        VRK2 150'08   7
11 Andras Paál          SRJ2 159'18   7
12 Henrik Lindell       SRJ2 164'05   7
13 Clas Thoren          SRJ2 144'03   6

Radio-orientering, Gnesta

Natt-SM med 7 kontroller. Tog det hyfsat lugnt, ramlade några gånger men lyckades undvika att slå upp såret på knät igen. Sprang med tejpad vänsterfot för säkerhets skull.

GPS-klockan fungerar inte.

Transport från klubbstugan till startplatsen för natt-etappen sker med limousin.

• Date
  2009-08-28
• Location
  Gnesta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  100 min
• Distance
  Unknown
• Inbjudan
  2009-08-28
• PM
  2009-08-28
• Resultat, alla
  2009-08-28
• Resultat, lag
  2009-08-28
• ARDF-FjwW results
  Hans
• ARDF-FjwW results
  Alla
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• ARDF-FjwW results
  Tävlingsdata
• Track film, utan Hans
  2009-08-28

2009-08-28: ARDF SM nattetapp | 3,5 MHz | Gnesta | PA Nordwaeger 
Klass: ALLA            Klubb    Tid  Räv
----------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1  56'02   7
 2 Bengt Evertsson      GBRJ  69'50   7
 3 Bo Lenander          VRK1  78'18   7
 4 Leif Zettervall      VRK1  83'49   7
 5 Jan Palmquist        VRK1  85'01   7
 6 Erik Agrell          GBRJ  86'13   7
 7 Henrik Lindell       SRJ2  99'42   7
 8 Hans Sundgren        VRK2  99'49   7
 9 Gunnar Svensson      SRJ1 107'48   7
10 Olle Nilsson         SRJ1 114'41   7
12 Rolf Svensson        VRK2 104'53   6
12 Andras Paál          SRJ2 105'45   6
13 Clas Thoren          SRJ2 110'16   6

Blodomloppet Västerås

Blodomloppet i Västerås. Hade ingen brådska och tog det lugnt för att det är SM i radio-orientering imorgon Det blev ändå 1 minut bättre än förra året (jipiie).

• Date
  2009-08-27
• Location
  Öster Mälarstrand
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  73 min
• Distance
  10,0 km
• Speed
  7.3 min/km
• PM
  2009-08-27
• Karta
  2009-08-27
• Resultatlista
  2009-08-27

Blodomloppet Västerås 10 km, 2009-08-27
-------------------------------------------------------------------
  1 Anders Österlund       Västerås          32:45
...
 32 Lars-Erik Hasler       Ettermyrorna 4    39:52
...
105 Niklas Sandahl         Ettermyrorna 4    44:33
...
114 Thorvaldur Jochumsson  Ettermyrorna 5    44:54
...
186 Magnus Sandqvist       Ettermyrorna 3    48:06
...
268 Johan Jönsson          Ettermyrorna 4    52:05
...
396 Behnam Fard            Ettermyrorna 3    57:46
...
428 Benny Abbetoft         Ettermyrorna 1    59:39
...
473 Hans Sundgren          Ettermyrorna 2  1:13:14
...
494 Samuel Sillén          ICA/Löskollina  1:29:14

Hans tider på Blodommloppet de senaste 6 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   HASTIGHET

2009  52 år   73 min      7,3 min/km
2008  51 år   74 min      7,4 min/km
2007  50 år   69 min      6,9 min/km
2006  49 år   70 min      7,0 min/km
2005  48 år   61 min      6,1 min/km
2004  47 år   62 min      6,2 min/km

Radio-orientering, Hallstaberg

Natt-KM med 7 kontroller och ca 5 km sprungen bana. Kändes ganska bra om jag inte ramlat ett dussin gånger och slog upp knät igen och om jag inte fått vänta 6 minuter vid 5:an, 3:an, 2:an och 6:an.

Tävlingen var även KM-natt för Stockholms Rävjägare.

En fästing plockas bort några dagar senare.

• Date
  2009-08-24
• Location
  Hallstaberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  72 min
• Distance
  5,0 km
• Speed
  14.3 min/km
• Pulse, average/max
  146/172
• Efficiency
  2102 hb/km
• Map
  2009-08-24
• Map, posts
  2009-08-24
• Track film
  2009-08-24
• Track files
  gpx | tcx

2009-08-24: ARDF VRK P14 + KM-natt | 3,5 MHz | Hallstaberg | John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            43:50  7    3,1     4,6     7 5 3 1 6 4 2
 2 Bo Lenander            54:00  7    2,9     ---     7 5 3 1 2 4 6
 3 Gunnar Svensson        58:00  7    3,4     ---     7 5 1 3 6 4 2
 4 Olle Nilsson           58:15  7    3,1     ---     7 5 3 1 6 4 2
 5 Leif Zettervall      1:01:00  7    2,9     ---     7 5 3 1 2 4 6
 6 Jan Palmquist        1:01:35  7    2,9     4,0     7 5 3 1 2 4 6
 7 Hans Sundgren        1:06:00  7    3,0     4,9     7 5 3 1 2 6 4
 8 Rolf Svensson        1:36:40  7    3,0     5,4     7 5 3 1 2 6 4
 9 PA Nordwaeger        1:36:40  7    3,1     ---     7 5 1 3 2 4 6
10 Andras Paál          1:36:45  7    3,1     ---     7 5 1 3 2 4 6
11 Anders Ståhl         1:44:00  6    2,7     6,0     7 5 3 1 4 6

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med två löp i backen. Hans tar det lugnt och ramlar inte. Rolf får faktiskt upp pulsen till 154 vilket är högre än vad Hans får.

GPS-klockan går inte igång förrän efter halva loppet men pulsen registreras hela tiden.

• Date
  2009-08-22
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  43 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  10.5 min/km
• Pulse, average/max
  122/153
• Efficiency
  1280 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Anundshög

En radio-orientering i regn. Fick vänta några gånger vid kontrollerna men annars gick det bra om jag inte hade tagit fel riktningsbestämning på 7:an. Ramlade ca 5 gånger men tyckte det gick bra att springa annars. Detta bekräftas av genomsnittspulsen och maxpulsen som var högre än på länge.

En fästing plockas bort några dagar senare.

Rolf Svensson skriver: Jakten, med banläggare Christer hade 6:ans räv nära starten. De flesta sprang mot denna räv och missade exakt bäring mot 7:an. Hans och jag tog 7:an, som sista räv och måste passera hela tävlingsområdet. Det tog 45 minuter för mig från 3:an till 7:an.

Jag lyckades få 7 av dom 9 jägarna att bära någon typ av GPS.

Henrik var full av energi, men hade ibland lite för bråttom och tog inte rävarna i någon bestämd ordning. Han botaniserade stora delar av tävlingsområdet och kommer att bli mycket farlig, när han lärt sig att pejla ordentligt. Jag har med hela hans GPS spår från start, tillbaka till start. Övrigas GPS spår slutar vid deras sista räv.

• Date
  2009-08-17
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  101 min
• Distance
  7,5 km
• Speed
  13.3 min/km
• Pulse, average/max
  145/176
• Efficiency
  1953 hb/km
• Map
  2009-08-17
• Map, posts
  2009-08-17
• Track film
  2009-08-17
• Track files
  gpx | tcx

2009-08-17: ARDF VRK P13 | 3,5 MHz | Anundshög | Christer Eriksson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:08:00  7    3,6     5,1     6 7 1 5 2 4 3
 2 Hans Sundgren        1:37:43  7    4,8     7,4     6 1 5 4 3 2 7
 3 Jan Palmquist        1:54:50  7    3,5     4,7     7 6 1 5 2 4 3
 3 Jan Nilsson          1:54:50  7    3,5     4,7     7 6 1 5 2 4 3
 4 Rolf Svensson        2:05:00  7    4,3     6,7     6 1 5 2 4 3 7
 5 Göran Pettersson     1:55:00  5    2,7     ---     6 1 2 4 3
 6 Anders Ståhl         1:59:00  5    3,0     6,5     1 5 4 2 3
 7 Henrik Bojö          1:24:35  4    2,7     5,5     6 4 3 5
 8 Kjell Diffner        1:55:40  3    1,9     2,9     6 3 4

• Date
  2009-08-15
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  57 min
• Distance
  5,9 km
• Speed
  9.4 min/km
• Track files
  gpx

Radio-orientering, Rönnby

Hans skulle ta det lugnt för att inte vricka upp sig igen. Och lugnt blev det under de 6,6 kilometrarna. Han fick en hyfsad start men fick vänta 7 minuter vid varje kontroll utom vid 1:an. Därmed fick han stryk av både Bo och Jan.

Rolf Svensson skriver: Varmt och fint väder med 9 startande. 4:an och 6:an var svaga, så även när man var 200m från dom, lät det, som att dom var 3 pass bort. Vid 3:an, pejlade jag 4:an direkt, när jag fortfarande var innanför jordplanen på 3:an och fick kontrakurs på 4:an. Utan att koppla in hjärnan, sprang jag i den riktningen ner till åkern. Jag strulade ytterligare 3 pass, innan jag valde att ta 2:an. Jag passera sedan 6:an, utan att förstå att den bara låg 100m från stigen, där jag stod.

Vi har nu samlat ihop ett antal GPS-enheter, så 6 av de 9 startande utrustades med en GPS. Inom 2 månader hoppas jag att vi har ytterligare 2-3 GPS-enheter att låna ut, så att alla, som vågar, ska kunna låna en GPS.

• Date
  2009-08-10
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  93 min
• Distance
  6,6 km
• Speed
  14.1 min/km
• Pulse, average/max
  141/164
• Efficiency
  1987 hb/km
• Map
  2009-08-10
• Map, posts
  2009-08-10
• Track film
  2009-08-10
• Track files
  gpx | tcx

2009-08-10: ARDF VRK P12 | 3,5 MHz | Rönnby | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:17:00  7    3,6     7,0     7 3 2 4 5 1 6
 2 Jan Palmquist        1:25:30  7    3,3     7,0     7 3 2 4 5 6 1
 3 Hans Sundgren        1:31:40  7    3,6     6,6     7 3 2 1 4 5 6  
 4 John Larsson         1:45:10  7    3,5     ---     1 6 5 4 2 3 7
 5 Rolf Svensson        1:59:30  6    3,3     7,1     7 3 2 1 5 4
 6 Göran Pettersson     2:12:00  5    2,3     4,4     7 3 2 4 1  
 7 Kjell Diffner        2:00:00  4    2,2     3,7     1 6 5 4
 8 Lars-Erik Rask       1:30:00  2    1,1     ---     7 2
 9 Jan Nilsson          1:10:00  1    0,4     ---     7

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda i lugnt tempo med endast ett löp i backen för Hans. Vrickningen känns av fortfarande, speciellt i uppförsbackar.

• Date
  2009-08-08
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  41 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  126/151
• Efficiency
  1260 hb/km
• Track film
  2009-08-08
• Track files
  gpx | tcx

Skogsvandring Sala

Hans och Ragge arrangerar Nordiskt mästerskap i radio-orientering i Sala. Idag är det 144 MHz vid Jorbron.

Utsättning av nr 5 och 1 på NM 144 MHz i Jordbron. Först var Hans och Ragge ute 05.00 och satte ut kontrollerna. Sedan fick de åka tillbaka och ta in dem vid 16.00.

• Date
  2009-08-02
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  120 min
• Distance
  Unknonw
• Bulletin 3, program
  2009-07-31
• Startlista
  2009-08-02
• Results, total
  2009-08-02
• Results, category
  2009-08-02
• ARDF-FjwW results
  All
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Map
  2009-08-01
• Map, posts
  2009-08-02
• Map, alternativ
  2009-08-02
• Map, Hans
  2009-08-02
• Track film
  2009-08-02
• Tävlingsfil, tln
  2009-08-02
• Korrektionsfil, kor
  2009-08-02
• Manus, artikel QTC
  2009-08-16

2009-08-02: ARDF NM + VRK P11 | 144 MHz | Sala | Hans Sundgren och Ragge Jagero 
Klass: Nordic Championship, individual
--------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan              SWE  -        81:41 5
 2 Agrell, Erik              SWE  -        85:25 5
 3 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   85:44 5
 4 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   92:54 5
 5 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   94:07 5
 6 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  96:27 5
 7 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON   98:01 5
 8 Heimdal, Knut             NOR  LA6XI    98:46 5
 9 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM  107:36 5
10 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR   109:06 5
11 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA   116:48 5
12 Paal, Andras              SWE  -       108:16 4
13 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  112:26 4
14 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG  118:36 4
15 Garpestad, Karin          NOR  LA8UW   103:13 3
16 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU  105:01 3
17 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH   113:43 3
18 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC   87:40 2
19 Kaster, Peter             DEN  OZ4QX   111:52 2
20 Ring, Laila               NOR  LA6VEA   97:29 1
aL Lehtosaari, Keijo         FIN  -       120:03 3
aL Garpestad, Ole            NOR  LA2RR   120:36 3
aL Lehtosaari, Juhani        FIN  OH2MD   124:00 4
aL Ringdal, Gunnar           NOR  LA1HRA  136:15 4
--------------------------------------------------
Nordic Championship, team
 1 SWE                       167:06  10
   Melin, Håkan               81:41   5
   Agrell, Erik               85:25   5

 2 NOR                       184:30  10
   Sletvold, Jon              85:44   5 
   Heimdal, Knut              98:46   5

 3 DEN                       225:54  10
   Larsen, Ivar              109:06   5
   Jensen, Arne              116:48   5

Skogsvandring Sala för NM

Hans och Ragge arrangerar Nordiskt mästerskap i radio-orientering i Sala. Idag är det 3,5 MHz vid Järndammen.

Efter tävlingen plockar Hans in 3 av de 5 kontrollerna. Han måste småjogga för att hinna till middagen i Måns Ols.

En fästing plockas bort några dagar senare.

• Date
  2009-08-01
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  120 min
• Distance
  Unknonw
• Bulletin 1
  2009-01-31
• Bulletin 2
  2009-05-21
• Exempel på anmälningsblankett
  2009-08-01
• Bulletin 3, program
  2009-07-31
• Startlista
  2009-08-01
• Results, total
  2009-08-01
• Results, category
  2009-08-01
• ARDF-FjwW results
  All
• ARDF-FjwW results
  Alla – grafiskt
• Map
  2009-08-01
• Map, posts
  2009-08-01
• Track film
  2009-08-01
• Målprotokoll
  2009-08-01
• Regler, år 2003
  2003
• Arrangörsinfo
  2009-05-22
• Tävlingsfil, tln
  2009-08-01
• Korrektionsfil, kor
  2009-08-01

2009-08-01: ARDF NM  3,5 MHz + VRK P10 | Sala | Hans Sundgren och Ragge Jagero 
Klass: Nordic Championship, individual
---------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan              SWE  -        54:39  5
 2 Agrell, Erik              SWE  -        71:07  5
 3 Lenander, Bo              SWE  SM5CJW   73:00  5
 4 Lehtosaari, Kimmo         FIN  OH2JKU   77:16  5
 5 Sletvold, Jon             NOR  LA9NGA   81:22  5
 6 Palmquist, Jan            SWE  SM5FUG   83:38  5  
 7 Zettervall, Leif          SWE  SM5EZM   86:29  5
 8 Nilsson, Olle             SWE  SM0KON   92:23  5
 9 Jensen, Arne              DEN  OZ9VA    93:54  5
10 Svensson, Gunnar          SWE  SM06689  95:43  5
11 Heimdal, Knut             NOR  LA6XI   102:35  5
12 Lehtosaari, Juhani        FIN  OH2MD   119:05  5
13 Hansen, Villy             DEN  OZ6KH    89:58  4
14 Nordwaeger, PA            SWE  SM0BGU  104:56  4
15 Garpestad, Ole            NOR  LA2RR   106:01  4
16 Larsen, Ivar              DEN  OZ4UR   109:28  4
17 Garpestad, Karin          NOR  LA8UW   109:49  4
18 Svensson, Rolf            SWE  SM5DIY  105:39  3
19 Ring, Laila               NOR  LA6VEA   64:59  2
20 Hansen, Anette            DEN  OZ1BCC  109:36  2
21 Edvardsen, Rolf           NOR  -        80:44  1
aL Kaster, Peter             DEN  OZ4QX   134:16  3
aL Paal, Andras              SWE  -       136:42  5
aL Ringdal, Gunnar           NOR  LA1HRA  136:51  5
- Lehtosaari, Keijo          FIN  -        38:49  0

Nordic Championship, team

 1 SWE                    	125:46 10
   Melin, Håkan              54:39  5  
   Agrell, Erik              71:07  5

 2 NOR                    	183:57 10
   Sletvold, Jon             81:22  5  
   Heimdal, Knut            102:35  5

 3 FIN                      196:21 10
   Lehtosaari, Kimmo         77:16  5
   Lehtosaari, Juhani       119:05  5

 4 DEN                      183:52  9
   Jensen, Arne              93:54  5 
   Hansen, Villy             89:58  4

• Date
  2009-07-31
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  200 min
• Distance
  10.5 km
• Garmin data
  2009-07-31
• Track files
  gpx

• Date
  2009-07-30
• Location
  Sala
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  200 min
• Distance
  Unknonw

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda baklänges i lugnt tempo med endast ett löp i backen för Hans.

• Date
  2009-07-25
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  41 min
• Distance
  4,1 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  122/137
• Efficiency
  1220 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-07-16
• Location
  Södra Finnö
• Activity
  Gardering
• Type
  Recreation
• Time
  180 min
• Distance
  Unknonw

Skogslöpning med Rolf

Tages runda i prat-tempo. Vänsterfoten gör ont när den flexas i uppförs- och utförs-backar. Ramlade bara en gång.

• Date
  2009-07-11
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  43 min
• Distance
  4,0 km
• Speed
  10.5 min/km
• Pulse, average/max
  106/132
• Efficiency
  1140 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-07-04
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Vi sprang runt MTB-spåret i Rocklunda, 6 km i sommarvärmen med helt klar himmel. Tejpade foten för den är fortfarande svullen. Leif och Jan fick invänta Hans och Rolf. Ramlade en gång och sprang i lugn takt utan att toppa pulsen mer än 130.

• Date
  2009-06-27
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  58 min
• Distance
  6,1 km
• Speed
  9.3 min/km
• Pulse, average/max
  116/135
• Efficiency
  1103 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Leif och Jan

Foten är fortfarande svullen efter 5 dagar så Hans fick tejpa upp den igen för att undvika att stuka den. Sprang långsamt och genade på slutet medan Leif och Jan sprang nästan som vanligt, runt MTB-spåret i Rocklunda. Det blev 5 km och en låg puls hela vägen.

• Date
  2009-06-20
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  53 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  10.2 min/km
• Pulse, average/max
  113/126
• Efficiency
  1174 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara i Paradiset med 7 kontroller och 10 minuters sändningscykel. Hans tejpade den svullna foten innan start för att hålla den på plats efter måndagens stukning. Sprang lugnt runt banan som blev 12 km från start till sista kontroll. Ramlade ett antal gånger på slutet men det var mest av utmattning. Annars fungerade tejpningen bra. Fick ett fästingbett där fästingen ramlade av men lämnade ett "Borelia-märke" på knät. Läkarbesök några dagar efteråt resulterade i 10-dagars penicillin-kur (Kåvepenin 1 g).

 En fästing plockas bort några dagar senare.

PA Nordwaeger skriver: "Gunnar bjöd på en utmärkt jakt i den stundtals både blöta och tuffa terrängen från sitt QTH i Västerhaninges utkanter upp mot Paradiset. För att spara benen gick det att springa på väg och stig runt kartans ytterkanter, men då blev det långt! Sista bitarna in till rävarna mitt i kartan gick dock genom kärr och över höjder, och fanns det någon stig gick den på tvärs mot kompasskursen! Endast två klarade av att hitta alla rävarna.

Banlängd ca 10 km fågelvägen på en A4-karta i skala 1:15.000. Fint väder men en aning kyligt, speciellt när man skulle tillbaka till starten från sist funna räv. Väl framme bjöd Gunnar på korv och dryck, bastu och kallt vatten och nästan helt myggfritt. En av jägarna (inga namn) kom utanför kartkanten och stötte sedan på ett antal hästhagar på sin väg tillbaka igen.

• Date
  2009-06-17
• Location
  Tungelsta
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  179 min
• Distance
  12,1 km
• Speed
  14.5 min/km
• Pulse, average/max
  136/169
• Efficiency
  2012 hb/km
• Map
  2009-06-17
• Track film
  2009-06-17
• Track files
  gpx | tcx

2009-06-17: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          1:51:30    7                  S-7-5-6-2-4-3-1
 2 Hans Sundgren        2:45:30    7                  S-7-5-6-2-3-1-4
 3 Gunnar Fagerberg     2:21:00    5                  S-1-4-2-6-5
 4 PA Nordwaeger        2:46:20    5                  S-7-5-6-2-3
 5 Clas Thoren          2:46:22    5                  S-4-1-2-6-3
 6 Rolf Svensson        2:32:10    4                  S-7-5-6-2
 7 Olle Nilsson         1:40:00    3                  S-7-5-6
 8 Tomas Peterson       3:00:00    3                  S-1-4-3
 9 Ronald Persson       1:05:00    2                  S-1-4
10 Ingvar Ehrsson       2:08:00    1                  S-1  

Radio-orientering, Ärla

Full fart från start och låg lite före Bo och Leif, hann ta 3:an några hundra meter före Bo. Sedan på väg till 1:an uppnådde jag maxpulsen, blev trött och snubblade och stukade foten i en bergsskreva. Sedan gjorde jag fel vägval och kom in långt efter Bo och Leif. Det blev 9 km totalt vid denna 5-kontrollers 144 MHz tävling.

Rolf Svensson skriver: Det regnade mycket vid starten, så jag kunde inte ta ut och rita in rävarnas riktningar. Jag gick då efter styrkan på räven, då jag trodde Jonas hade lagt 5:an mitt i , inte långt från starten.

Det visade sig att 5:an låg längst bort, men högst uppe på ett berg, med nästan fri sikt till starten. Övriga rävar låg bakom berg, vilket gjorde att de verkade längre bort. Då jag tog 5:an efter nära en timme, efter att ha stannat vid nästan varje pass och letat, hann jag bara ta antingen 3 och 1 eller 2 och 4. Regnet slutade efter ca: en timme.

• Date
  2009-06-15
• Location
  Ärla
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  127 min
• Distance
  8,9 km
• Speed
  14.1 min/km
• Pulse, average/max
  138/173
• Efficiency
  1969 hb/km
• Map
  2009-06-15
• Map, posts
  2009-06-15
• Track film
  2009-06-15
• Track files
  gpx | tcx

2009-06-15: ARDF VRK P9 | 144 MHz | Ärla | Jonas Kral 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:18:50  5    5,1     7,5     3 1 5 2 4 M
 2 Leif Zettervall      1:39:39  5    5,1     ...     3 1 5 2 4 M
 3 Hans Sundgren        2:02:11  5    6,0     8,8     3 5 1 2 4 M
 4 Rolf Svensson        2:01:25  3    5,4     7,2     5 3 1 M

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med lite fram-och-tillbaka löpningar för att invänta och för att hitta Rolf som missade spåret vid några korsningar. Två löp i backen även om det var promenad halva backen. Hans kändes sig dock bra och ramlade inte en enda gång. Det blev 5.2 km och en jämn pulskurva dock med för låg maxpuls.

• Date
  2009-06-13
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  44 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  8.3 min/km
• Pulse, average/max
  145/158
• Efficiency
  1227 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-06-08
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  67 min
• Distance
  Unknown
• Map
  2009-06-08
• Map
  2009-06-08

2009-06-08: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz | Tortuna | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:02:40  7    4,0     5,4     6 5 3 4 1 7 2
 3 Hans Sundgren        1:06:50  7    4,1     ---     1 7 6 5 2 4 3
 2 Leif Zettervall      1:11:15  7    3,8     ---     7 6 5 2 3 4 1
 3 Jan Palmquist        1:21:00  7    4,0     ---     7 1 2 4 3 6 5
 4 Rolf Svensson        1:30:00  7    3,8     6,0     7 1 2 4 3 5 6 
 5 Henrik Bojö          1:32:00  6    3,4     ---     5 6 3 2 1 7
 6 Göran Pettersson     2:05:50  6    2,9     ---     7 1 2 3 5 6
 7 Lars-Erik Rask       1:40:00  3    2,0     ---     1 2 3
 8 Jan Nilsson          1:54:00  3    1,2     3,5     6 5 2

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Rolf höll undan bra och Hans sprang inte om Rolf förrän på slutet, på Tages runda. Janne drog 3 varv i backen och Leif lite mindre och de kom in någon minut efter. Kändes tungt med anmärkningsvärt lågt toppvärde på pulsen. Den brukar ligga på 160-170.

• Date
  2009-06-06
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  36 min
• Distance
  3,9 km
• Speed
  9.2 min/km
• Pulse, average/max
  121/134
• Efficiency
  1117 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-06-04
• Location
  Västerås City
• Activity
  Running
• Type
  Race
• Time
  74 min
• Distance
  10,0 km
• Speed
  7.4 min/km
• PM
  2009-06-04
• Karta
  2009-06-04

Radio-orientering, Gäddeholm

En underbart fin sommarkväll. Hans sprang med en nybörjare, Jan Nilsson som provade på för första gången. De hann besöka 4 kontroller innan tiden gick ut och då hade de avverkat 6 km. Jan sprang ifrån Hans lite då och då.

En fästing plockas bort några dagar senare.

Rolf Svensson skriver: Vi hade tur med vädret, medan terrängen inte var så bra att springa i. Det var medelstora stenar bevuxna med mossa, som man skulle passera för att nå dom flesta rävarna.

Anders fick inte sidobestämningen på saxen att fungera, varför han gav upp efter 2 rävar.

Bosse och Hans tog hand om varsin nybörjare. Bosse kunde inte koppla av från tävlandet, utan forcerade banan, för att vinna. Vi får se nästa jakt, hur mycket Henrik hann lära sig. Hans, med Jan -SLG, tog det lugnare och tog jakten, som avkoppling.

• Date
  2009-06-01
• Location
  Gäddeholm
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  118 min
• Distance
  5,9 km
• Speed
  20.2 min/km
• Pulse, average/max
  117/153
• Efficiency
  2340 hb/km
• Map
  2009-06-01
• Track film
  2009-06-01
• Track files
  gpx | tcx

2009-06-01: ARDF VRK P7 | 3,5 MHz | Gäddeholm | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:32:30  7    4,8     6,9     6 2 3 5 7 4 1
 2 Henrik Bojö          1:32:30  7    4,8     6,9     6 2 3 5 7 4 1
 3 Leif Zettervall      1:53:10  7    4,9     ---     4 1 7 5 3 2 6
 4 Rolf Svensson        2:04:18  7    4,8     6,6     6 2 3 5 1 7 4
 5 Jörn Nielsen         2:10:00  6    4,8     ---     4 1 5 7 3 2
 6 Ola Arwidsson        1:59:00  5    3,3     ---     6 2 5 1 7
 7 Christer Eriksson    1:10:00  4    2,7     4,0     6 2 3 5
 8 Göran Pettersson     1:14:15  4    2,2     ---     6 2 1 4
 9 Jan Nilsson          2:00:00  4    2,6     6,0     2 6 4 1
10 Hans Sundgren        2:00:10  4    2,6     6,0     2 6 4 1
11 Anders Ståhl         0:30:00  2    1,0     ---     2 6       

Radio-orientering, Lindesberg

Varm kväll strax söder om Lindesberg med en klurig bana och 8 km sprungen längd. Tung start med 500 m bevuxen mosse, där jag endast kunde gå. Det tog emot för mycket att springa. Ramlade 3 gånger.

• Date
  2009-05-29
• Location
  Lindesberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  131 min
• Distance
  8,1 km
• Speed
  11.2 min/km
• Pulse, average/max
  144/164
• Efficiency
  2329 hb/km
• Track film
  2009-05-29
• Track files
  gpx | tcx

2009-05-29: ARDF N2 | 3,5 MHz | Lindesberg | Bengt Evertsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------


RESULTAT SAKNAS +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Radio-orientering, Järvafältet

En solig kväll på norra Järvafältet i Stockholm. Sprang 8 km totalt på en bana som var 6 km. Blev dock frånsprungen av Janne när vi tog 4:an tillsammans. Ramlade bara lite.

PA Nordwaeger skriver: Denna jakt var den nationella jakten N1´s 80m-del (2m-delen hade vi tidigare sprungit i E-tuna) och avgjordes i den NV delen av Järvafältet där E18 och Rotebrovägen sammanstrålar. Strålar fick vi också från en varm sol även om några moln dök upp under eftermiddagen och förebådade morgondagens strilande regn, när de två sista rävarna skulle tas in.

"Gubbarna", dvs 60-åringarna, skulle hitta fyra rävar och "ynglingarna" alla fem. Terrängen är ganska snäll, men för att göra det lite svårare gömdes skärmarna lite mer än vanligt.

Startplatsen hade banläggaren OY/Lasse placerat inne i skogen i kartans NV hörn ca 1 km från målet, som var verandan på en jaktstuga. Där kunde han och medhjälparen BGU/PA njuta av kvällssolen och så småningom skåda hur de svettiga rävjägarna kom tillbaka.

• Date
  2009-05-27
• Location
  Kalhäll
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  79 min
• Distance
  8,2 km
• Speed
  9.6 min/km
• Pulse, average/max
  160/172
• Efficiency
  1541 hb/km
• Inbjudan
  2009-05-27
• Map
  2009-05-27
• Track film
  2009-05-27
• Track files
  gpx | tcx

2009-05-27: ARDF SRJ + VRK P6 | 3,5 MHz | Järvafältet, Boda äng | Lars Nordgren
Klass: LÅNG                 Tid  Räv  BAN km  GPS km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1  Håkan Melin        00:50:17  5    5,8     7,9     S 1 5 2 3 4 M
 2  Jan Palmquist      01:11:26  5    5,7     ---     S 5 2 3 4 1 M
 3  Bosse Söderqvist   01:11:28  5                    S 5 2 3 4 1 M
 4  Hans Sundgren      01:18:27  5    6,1     8,2     S 5 3 4 2 1 M
 5  Magnus Holmberg    01:28:33  5                    S 1 5 2 3 4 M
 6  Henrik Lindell     01:55:00  5                    S 5 3 2 1 4 M
 7  Ola Arwidsson      01:46:24  4                    S 5 2 1 4 M

Klass: KORT                 Tid  Räv  BAN km  GPS km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1  Leif Zettervall    00:50:40  4    4,6     ---     S 5 2 4 1 M
 2  Bo Lenander        00:55:21  4    4,6     6,2     S 5 2 4 1 M
 3  Gunnar Svensson    00:56:07  4                    S 5 2 4 1 M
 4  Olle Nilsson       00:57:38  4                    S 5 2 1 4 M
 5  Andras Paál        01:06:39  4                    S 5 2 1 4 M
 6  Clas Thoren        01:10:46  4                    S 5 1 2 4 M
 7  Rolf Svensson      01:10:48  4    4,6     6,8     S 5 1 2 4 M
 8  Gunnar Fagerberg   01:11:34  4                    S 5 1 2 4 M
 9  Bosse Lindell      01:17:27  4                    S 5 1 2 4 M
10  Göran Kangas       01:18:12  4                    S 5 2 1 4 M

• Date
  2009-05-23
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-05-18
• Location
  Hagaberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  57 min
• Distance
  5,6 km
• Speed
  10.1 min/km
• Map
  2009-05-18
• Track film
  2009-05-18
• Track files
  gpx

2009-05-18: ARDF VRK P5 | 3,5 MHz | Vedbo | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren          52:30  5    4,0     5,7     3 4 1 2 5 M
 2 Bo Lenander            53:00  5    4,4     5,9     3 4 1 5 2 M
 3 Thomas Johansson     1.07:40  5    3,8     ---     5 1 2 3 4 M
 4 Jan Palmquist        1.07:45  5    3,8     6,1     5 1 2 3 4 M
 5 Anders Ståhl         1.10:50  5    3,7     ---     3 4 5 2 1 M    
 6 Lars-Erik Rask       1.16:50  5    3,8     ---     5 1 2 3 4 M      
 7 Leif Zettervall      1.16:55  5    3,8     5,7     5 1 2 3 4 M

• Date
  2009-05-16
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown

Radio-orientering, Alingsås

3,5 MHz radioorientering vid Hjortgården i Alingsås.

GPS-spåret visare endast första delen.

En fästing plockas bort några dagar senare.

• Date
  2009-05-10
• Location
  Alingsås
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  93
• Distance
  Unknown
• Pulse, average/max
  130/152
• Map
  2009-05-10
• Garmin data
  2009-05-10
• Track files
  gpx | tcx

2009-05-10: ARDF N3b | 3,5 MHz | Alingsås | Erik Sandwall
Klass: ALLA, ca 6 km           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin       SRJ   1.16.11    5
 2 Gunnar Svensson   SRJ   1.29.33    5
 3 Bo Lenander       VRK   1.30.40    5
 4 Leif Zettervall   VRK   1.45.27    5
 5 Olle Nilsson      SRJ   1.56.55    5
 6 Hans Sundgren     VRK   1.33.38    4
 7 Jan Palmquist     VRK   1.54.27    4
 8 PA Nordwaeger     SRJ   2.12.14    5 övertid
 9 Andras Paál       SRJ   2.30.40    4 övertid
10 Robert Petersson  GRJ   2.30.27    3 övertid
11 Nils Petersson    GRJ   2.30.28    3 övertid

Klass: H50                     Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren     VRK   1.33.38    4
 2 Jan Palmquist     VRK   1.54.27    4
 3 Robert Petersson  GRJ   2.30.27    3 övertid

Radio-orientering, Alingsås

144 MHz radioorientering (SM) vid Hjortgården i Alingsås. GPS:en visade på 8,9 km löpt sträcka.

• Date
  2009-05-09
• Location
  Alingsås
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  103 min
• Distance
  8,9 km
• Speed
  11.3 min/km
• Pulse, average/max
  153/170
• Efficiency
  1771 hb/km
• Map
  2009-05-09
• Map, posts
  2009-05-09
• Track film
  2009-05-09
• Garmin data
  2009-05-09
• Track files
  gpx | tcx

-------------------------------------------------------------------
2009-05-09: ARDF N3a | 144 MHz | Alingsås | Erik Agrell
Klass: ALLA, ca 6 km           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin       SRJ     59.02    5
 2 Bengt Evertsson   BRJ   1.10.49    5
 3 Bo Lenander       VRK   1.14.06    5
 4 Jan Palmquist     VRK   1.23.44    5
 5 Gunnar Svensson   SRJ   1.25.20    5
 6 PA Nordwaeger     SRJ   1.29.04    5
 7 Olle Nilsson      SRJ   1.35.14    5
 8 Leif Zettervall   VRK   1.41.20    5
 9 Hans Sundgren     VRK   1.42.52    5
10 Andras Paál       SRJ   2.14.16    4
11 Erik Sandwall     GRJ   2.25.42    4

Klass: H50                     Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist     VRK   1.23.44    5
 2 Hans Sundgren     VRK   1.42.52    5

Radio-orientering, Tortuna

144 MHz radioorientering i störtregn och målgång vid start. Hans ramlar ett halvdussin gånger och böjer pejlmottagarens antennspröt igen. Tempot dras ner av många väntetider vid närstriden. Fast det intressanta är att se att pulsen ligger lite högre när det är tävling jämfört med träningen i lördags.

Banlängd 3,6 km.

Rolf Svensson skriver: Regnskurar på eftermiddagen. Uppehåll vid start och ytterligare 20 minuter. Sedan regn hela tävlingen till mål, då regnet slutade. Anders kom 10 minuter sent, så alla hade redan startat. Det var första tävlingen på 2M för Anders. Han hade ingen att slå följe med, för att lära sig pejla, varför han gav upp efter en timme i regnet. Jag och Jan sprang kortaste bana. Alla virrade vi runt vid rävarna. Trots att jag låg före Leif vid näst sista räven, var han ikapp mig vid sista räven. Bättre vägval gjorde att jag var före honom igen halvvägs till mål, men Leifs spurt var vassare än min.

• Date
  2009-05-04
• Location
  Tortuna
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  89 min
• Distance
  6,2 km
• Speed
  14.2 min/km
• Pulse, average/max
  141/164
• Efficiency
  2024 hb/km
• Map
  2009-05-04
• Track film
  2009-05-04
• Garmin data
  2009-05-04
• Track files
  gpx | tcx

2009-05-04: ARDF VRK P4 | 144 MHz | Tortuna | Bo Lenander 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:26:24  5    4,3     6,4     1 2 4 5 3 M
 2 Jan Palmquist        1:30:19  5    3,6     ---     4 5 1 2 3 M
 3 Leif Zettervall      1:37:30  5    4,5     6,6     4 5 2 1 3 M
 4 Rolf Svensson        1:37:55  5    3,6     5,6     4 5 1 2 3 M
 5 Anders Ståhl         1:00:00  0    ---     ---           

• Date
  2009-05-03
• Location
  Vedbo
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  60 min
• Distance
  Unknown

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda och Hans snubblade ner i marken tre gånger. Det blev 4,5 km denna solilga försommarmorgon och GPS-spåret visar att det gick snabbare än förra lördagen. Janne hann springa nästan 4 hela löp i backen medan de övriga tog 1 löp. Hans lyckades jogga hela vägen upp, även om det gick långsamt.

• Date
  2009-05-02
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  42 min
• Distance
  4,4 km
• Speed
  9.3 min/km
• Pulse, average/max
  138/159
• Efficiency
  1317 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogspromenad

Hans och Leif arrangerar veckans bana vid Vedbo med George Loddby som medhjälpare. Tävlingen räknas även i VRK:s poängliga för radio-orientering.

PM:
Banlängder: 3,6 km; 5,3 km; 8,9 km.
Samling: Hagabergsgatan, fotbollsplanen.
Start: 16.00-18.00.

Rolf Svensson skriver: "Det var 33 startande på 3 olika banor; kort, medel och lång bana. RPO P3 var medel banan. Vi var 3 tävlande och 3 funktionärer från RPO VRK. Bosse var snabbast i RPO och kom på 13:e plats med tiden 1:12:14. Snabbaste orienterare var en ung dam med tiden 46:26. Jag hade GPS med mig och kunde efter loppet analysera banval mm. Jag gjorde några felaktiga banval. Dålig läsning av kartan på bland annat kontroll 9 sinkade mig 15 minuter. Jag snurrade runt uppe på platån innan jag började om vid stigen och följde branterna på undersidan. Nu hitta jag kontrollen direkt.

Detta visar att det är bra att ha orientering med i tävlingarna, så att man får träning att läsa karta. "

• Date
  2009-04-28
• Location
  Vedbo
• Activity
  Walking
• Type
  Recreation
• Time
  Unknown
• Distance
  Unknown
• Map
  2009-04-28
• Map with GPS track
  2009-04-28

2009-04-28: Orientering VRK P3 | Vedbo | 
Leif Zettervall och Hans Sundgren
Bana: Mellan 13 kontroller  Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:12:14
 2 Jan Palmquist        1:40:15
 3 Rolf Svensson        1:47:35

• Date
  2009-04-25
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  38 min
• Distance
  3,8 km
• Speed
  10.0 min/km
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Ärla

144 MHz radioorientering på Ärlaåsen, utanför Eskilstuna. Ramlade endast 3 gånger. Fick inte så bra tid, delvis beroende på mottagarfel vid starten varvid "taggningen" försvann lite. Den ökade dock lite när jag fick syn på Jan som startade 5 minuter före.

Klass H21 och H40 skulle ta 6 rävar på en bana, som var 5,7 km. H50 och H60 skulle ta 5 rävar på en bana, som var 4,5 km.

• Date
  2009-04-22
• Location
  Ärla
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  78 min
• Distance
  7,0 km
• Speed
  11.0 min/km
• Pulse, average/max
  148/174
• Efficiency
  1649 hb/km
• Inbjudan
  2009-04-22
• Resultat
  2009-04-22
• Map
  2009-04-22
• Map, posts
  2009-04-22
• Track film
  2009-04-22
• Track files
  gpx | tcx

2009-04-22: ARDF VRK P2 samt N1b | 144 MHz | Ärla | Raimo Hallgren 
Klass: H50                           Tid  Räv  Ordningsföljd  BAN-km  GPS-km
----------------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren      H50  VRK   1:21:29   5   4 1 5 2 3 M    5,9     9,7
 2 Jan Palmquist      H50  VRK   1:25:42   5   1 4 5 2 3 M    ---     ---
 3 Leif Eriksson      H50  BRJ   1:43:43   5   5 2 4 1 3 M    ---     ---
 
Klass: Alla                          Tid  Räv  Ordningsföljd  BAN-km  GPS-km
----------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin        H21  SRJ   1:05:22   6   5 2 4 1 6 3 M  ---     ---
 2 Bengt Evertsson    H40  BRJ   1:15:42   6   5 2 4 1 6 3 M  ---     ---  
 3 Michael Hallgren   H40  ESA   1:18:05   6   1 6 3 4 5 2 M  ---     ---  
 4 Gunnar Svensson    H60  SRJ     49:56   5   5 2 4 1 3 M    ---     ---
 5 Göran Polhede      H40  ESA   1:05:45   5   1 4 5 2 3 M    ---     ---
 6 Andras Paál        H60  SRJ   1:13:05   5   5 2 3 4 1 M    ---     ---
 7 Leif Zettervall    H60  VRK   1:16:37   5   5 2 4 3 1 M    ---     ---
 8 Olle Nilsson       H60  SRJ   1:17:56   5   5 2 3 4 1 M    4,7     8,4 
 9 Bo Lenander        H60  VRK   1:21:27   5   5 2 4 1 3 M    4,5     7,6  
10 Hans Sundgren      H50  VRK   1:21:29   5   4 1 5 2 3 M    5,0     7,5
11 Jan Palmquist      H50  VRK   1:25:42   5   1 4 5 2 3 M    ---     ---
12 Leif Eriksson      H50  BRJ   1:43:43   5   5 2 4 1 3 M    ---     ---
13 Rolf Svensson      H60  VRK   1:36:22   5   5 4 1 3 2 M    5,4     7,5
14 PA Nordwaeger      H60  SRJ   1:37:55   5   5 2 3 4 1 M    ---     ---
15 John Larsson       H60  VRK   1:25:36   4   5 4 3 1 M      ---     ---

Intervallträning med Etteplan

Vi joggade till Rocklunda och sedan 5x5 enminuts-intervaller följt av spänstövningar. Det gick trögs och de andra hann 40% längre vid varje enminutsintervall. Fick dock nytt rekord i maxpuls i alla fall; 174.

• Date
  2009-04-21
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  65 min
• Distance
  5,3 km
• Speed
  12.2 min/km
• Pulse, average/max
  148/174
• Efficiency
  1815 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med 1,5 löp i backen i snöfri terräng för första gången. Jan tog 3 rundor i backen. Ramlade inte någon gång. Distansen blev 4,5 km.

• Date
  2009-04-10
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  4,5 km
• Speed
  8.5 min/km
• Pulse, average/max
  143/162
• Efficiency
  1271 hb/km
• Track film
  2009-04-10
• Track files
  gpx | tcx

Radio-orientering, Tillberga

Årets första poängjakt, Tillberga, i strålande solsken och värme. Gick lite halvtrögt att springa och jag ramlade ett tiotal gånger. Efter analys så hade jag haft svårt att slå segraren Bo Lenanders tid, ett kanonlopp vilket framgår av filmen nedan. Vi var 4 löpare som var försedda med tracking-GPS; Bo, Hans, Leif och Anders (Christer hade också GPS men spåret blev förstört). Förvånande att genomsnittspulsen ligger på 139 när det blir så mycket stillastående.

• Date
  2009-04-04
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  123 min
• Distance
  8,9 km
• Speed
  13.5 min/km
• Pulse, average/max
  139/165
• Efficiency
  19214 hb/km
• Map
  2009-04-04
• Map with GPS track
  2009-04-04
• Track film
  2009-04-04
• Track files
  gpx | tcx

2009-04-04: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Tillberga | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:02:00  7    4,9     5,7     7 1 3 5 2 6 4
 2 Hans Sundgren        1:33:00  7    5,2     7,8     7 4 6 2 5 3 1  
 3 Jan Palmquist        1:38:00  7    5,1     ---     4 6 2 5 3 1 7
 4 Christer Eriksson    1:43:20  7    4,9     8,4     7 1 3 5 2 6 4
 5 Leif Zettervall      1:43:25  7    5,0     8,5     7 1 5 3 2 6 4
 6 Anders Ståhl         2:08:00  5    3,2     8,5     4 6 2 7 1
 7 Donald Olofsson      1:44:00  4    4,0     ---     7 3 1 5

• Date
  2009-04-01
• Location
  Edsberg
• Activity
  Running
• Type
  ARDF
• Time
  Unknown
• Distance
  Unknown
• Map
  2009-04-01

2009-04-01: SRJ 1:a april-jakt | 3,5 MHz | Edsberg |
Lars Nordgren och PA Nordwaeger
Klass: ALLA                 Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
Alla löpare fick samma fiktiva tid
------------------------------------
1 Håkan Melin           1:30:00    7
1 Gunnar Svensson       1:30:00    7
3 Olle Nilsson          1:30:00    6
4 Gunnar Fagerberg      1:30:00    5
4 Hans Sundgren         1:30:00    5
4 Andras Paál           1:30:00    5
7 Henrik Lindell        1:30:00    4
8 Göran Kangas          1:30:00    3 
9 Bosse Lindell         1:30:00    2

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med ett löp i backen i snötäckt skog efter nattens snöande. Leif och Jan tog 2 varv i backen. Ramlade en gång och hade lite lägre pulsvärden denna gång. Tog det lite lugnare för att inte slå i knät mer.

• Date
  2009-03-28
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  4,4 km
• Speed
  9.0 min/km
• Pulse, average/max
  141/158
• Efficiency
  1282 hb/km
• Track film
  2009-03-28
• Garmin data
  2009-03-28
• Transport
  gpx
• Track files
  gpx | tcx

• Date
  2009-03-24
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  84 min
• Distance
  Unknown
• Map
  2009-03-24

2009-03-24: Orientering Veckans bana | Tillberga
Klass: 5,4 km 7 startande    Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Andersson        41:20
 4 Hans Sundgren           84:10
   Rolf Svensson          brutit
   Leif Zettervall        brutit

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda med ett löp i backen. Hans sprang lite fram och tillbaka några gånger på stigen för att invänta Rolf och han fick därmed en jämnare belastning än förra veckan.

• Date
  2009-03-21
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  40 min
• Distance
  4,7 km
• Speed
  8.3 min/km
• Pulse, average/max
  155/170
• Efficiency
  1319 hb/km
• Track files
  gpx | tcx

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda med ett litet utstick längst norrut som Jan tyckte vi behövde, samt ett löp i backen i lugnt tempo. Jan hann med två löp och dessutom springa ifatt mig på vägen hem till Orientalen. Fast jag ramlade inte någon gång. Jag använde GPS med pulsklocka och fick en maxpuls på 167 på vägen hem när Janne flåsade bakom.

På hemvägen skjutsade Hans Leif till Västerås Flygplats, se spår "Komplett".

• Date
  2009-03-14
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  51 min
• Distance
  5,1 km
• Speed
  10.0 min/km
• Pulse, average/max
  132/167
• Efficiency
  1320 hb/km
• Track film
  2009-03-14
• Track files
  gpx | tcx
• Track files, complete
  gpx | tcx

• Date
  2009-03-07
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown
• Map
  2009-03-07

• Date
  2009-02-28
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-02-21
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  100 min
• Distance
  12 km
• Speed
  8.3 min/km

• Date
  2009-02-17
• Location
  Anundshög
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  72 min
• Distance
  5,2 km
• Speed
  13.8 min/km
• Sträcktider
  2009-02-17
• Garmin data
  2009-02-17
• Track files
  gpx

2009-03-24: Orientering  Veckans bana | Anundshög 
Klass: 4,5 km 15 startande    Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Daniel Björnberg         66:54 (mellanbana 1)
   Leif Zettervall         brutit
   Hans Sundgren           brutit

• Date
  2009-02-14
• Location
  Rönnby
• Activity
  Skiing
• Type
  Recreation
• Time
  120 min
• Distance
  14 km
• Speed
  8.6 min/km

• Date
  2009-02-07
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  45 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-02-03
• Location
  Tillberga
• Activity
  Running
• Type
  Orienteering
• Time
  91 min
• Distance
  7 km
• Speed
  13.0 min/km
• Sträcktider
  2009-02-03
• Track files
  gpx

2009-02-03: Orientering Spikcup #? | Tillberga, 
Klass: Mellan herrar, 5,7 km 29 startande          Tid
------------------------------------------------------------------- 
 1 Per Andersson            Västerås SOK         47:07
 2 Per Sundström            Västerås SOK         47:23
 3 Magnus Andersson         Västerås SOK         47:39
 4 Ulf Rusk                 OK RSP               50:05
 5 Maria Ivermark           Västerås SOK         62:29
 6 Kasper Westman           Västerås SOK         63:14
 7 Peter Lundberg           Västerås SOK         63:45
 8 Filippa Lundberg         Västerås SOK         64:49
 9 Daniel Björnberg         Västerås SOK         68:03
10 Sven-Birger Johannesson  Västerås SOK         74:41
11 Sofia Forngren           OK Enen Enköping     75:19
12 Rickard Carlsson         Västerås SOK         75:23
13 Bernt Åström             Västerås SOK         75:46
14 Kurt Eriksson            Vandrarringen        76:19
15 Tommy Wåhlin             OK Enen Enköping     76:32
16 Leif Zettervall          Västerås SOK         76:45
17 Juha Pettersson          Surahammars SOK      90:19
18 Per Haeppling            Västerås SOK         90:30
19 Gunnel Rask              OK Enen Enköping     90:49
20 Carolina Mikaelsdotter   Västerås SOK         90:53
21 Hanna Holmgren           Västerås SOK         90:56
22 Hans Sundgren            Västerås RK          91:29
23 Jan Sjöblom              Västerås SOK        100:06
   Hans Westman             Västerås SOK    Ej godkänd      
   Andreas Johannesson      Västerås SOK    Ej godkänd      
   Eva Singman Palm         Västerås SOK    Ej godkänd      
   Henrik Wickström         Arboga OK       Ej godkänd      
   Lennart Myrehed          Västerås SOK    Ej godkänd      
   Jan Palmquist            Västerås RK     Ej godkänd    

• Date
  2009-01-31
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  45 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-01-17
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-01-10
• Location
  Rocklunda
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  55 min
• Distance
  Unknown

• Date
  2009-01-03
• Location
  Rönnby
• Activity
  Running
• Type
  Recreation
• Time
  50 min
• Distance
  Unknown