En del promenader Hans utfört med eller utan GPS-spårning.
Först lunch på Café Gränden sedan vaccination för TBE hos Skandinaviskt Vaccin runt hörnet. Därefter lite shopping, lämna saker i bilen i Igor och sedan en liten promenad utan att bära kassar.
Planen är att först äta lunch på Skantzen Kanal Kafé och sedan gå runt sjön. Men, det är isgata på parkeringen och isgata hela vägen till restaurangen. Med långsam gång vid sidan av stigarna går det med möda att ta sig fram. Det är endast 3 lunchgäster på restaurangen.
Mycket bra mat på Kafet, vällagat med mycket grönsaker som önskades, och vitlöksbröd under väntan på maten.
Efter lunch blir det bilfärd till Råby där det går något lättare att gå på cykelbanorna, även om det även där är isbelagt med vatten och lätt regn.
En promenad med utgångspunkt från Ica Kvantum. Igår fanns det snö på marken och idag har det mesta smält, men det finnns isfläckar längs med hela sträckan. Därför blir det långsam gång.
Kan sedan avsluta med att handla på Ica.
Promenad efter lunch med några kortare stopp för att knyta skor och titta på flygplan.
Hans vänder efter 1,1 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.
Det är –5ºC och gnistrande vitt med lite tillfälligt solsken under promenaden.
Julaftonspromenad i samband med tändande av lykta.
Solen lyser på klarblå himmel och –6ºC.
Det blir några stopp för att tända på grav och hjälpa annan besökare att tända lykta.
Adventspromenad i samband med tändande av lykta.
Råkar starta och stoppa klockan en sekund i bilen därför ser spåret förlängt ut.
Parkerar bilen i Igor, äter "shopping-lunch" på Pitcher's vid Sigma-torget och tar sedan en kortare promenad.
Först en liten promenad på stan efter lunch. Sedan en promenad på kyrkogården, inklusive tändande av lykta.
Eftermiddagspromenad på gamla elljusspåret efter lunch.
Lätt snötäcke i skogen och Hans ramlar efter 300 meter, trots gång med 2 stavar.
Temperatur –5ºC.
Promenad med bilen vid Igor och lunch på Cafe Gränden.
Det blir en kortare promenad än vanligt eftersom några butiker ska besökas och därefter besök på kyrkogården, innan Hälla.
Efter besök i sportaffär blir den en liten kortare promenad in mot bergtäkten. Från och med idag går Hans med två stavar för stavgångsdistans i Ica-klassikerns skidmoment.
Hör några fåglar.
En promenad på kyrkogården innan livsmedelsinköp. Parkering sker på ny plats eftersom stor del av kyrkogården är avspärrad för grävarbeten.
Tänder ljus på grav och går sedan runt en slinga.
Promenad på elljusspåret, förkortat efter lunch. Startplatsen blir idag lite längre söderut eftersom vägen till fotbollsplanen är avstängd för skol-bygget.
Några kortare stopp för att titta på ormbunkar och lyssna på fåglar.
Eftermiddagspromenad på gamla elljusspåret efter lunch.
Torrt på marken. Hans ramlar en gång.
En promenad på kyrkogården efter lunch.
Tänder ljus på grav och går sedan runt en slinga.
Promenad med utgångspunkt från Bryggargården. Först ett längre stopp vid bänk på Stora Torget sedan ett litet stopp vid klädaffären Nya Thulins.
Det går bra att gå utan mössa och vantar idag eftersom solen skiner och det är +15ºC.
Promenad med utgångspunkt från Café Gränden, efter lunch. Måste dock börja med att gå tillbaka till bilen för att hämta paraply, eftersom det börjat regna.
Några mindre stopp vid fina lövhögar och änder.
Promenad på elljusspåret, förkortat, i Irsta efter lunch. Paraply behövs under halva sträckan.
Några kortare stopp för att titta på några ormbunkar i många olika färger.
Promenad med utgångspunkt från Café Gränden, efter lunch.
Två stopp vid affärer och mindre stopp för att titta på änder och omgivningen.
Promenad efter lunch med några kortare stopp för att titta på flygplan, nypon och blad.
Hans vänder efter 1,2 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.
Promenad med utgångspunkt från Café Gränden i strålande solsken.
Några stopp för att titta på växter och änder.
Hans får plötsligt ont i ländryggen när han kliver ur bilen och det smärtar när han går, speciellt i början av promenaden.
En promenad på kyrkogården efter att ha planterat ljung.
Några kortare stopp på vägen för att titta på buskar och träd.
Promenad med utgångspunkt från Café Gränden.
Först en liten runda i Vasaparken för att vänta in att affärerna ska öppna 12:00.
Eftermiddagspromenad i regn.
Några stopp för att känna lukten av nyhuggen skog och titta på växter. Dessutom lite prat med de nya hönsen som bor vid huset närmast parkeringen.
Kort promenad till kafét för fika, efter att Hans sprungit radio-orientering på Lovön i Stockholm.
Träningsklockan stannas inte vid fika så träningsdata stämmer dåligt.
Promenad med utgångspunkt från Bryggardgårdens parkering.
Hans äter lunch på TipTop och stannar träningsklockan först efter att ha börjat måltiden. Träningsdata är därför inte helt rätt.
En kort promenad vid 16:30-tiden. Solen skiner med det blåser kraftigt och är bitvis svårt att gå.
Hans går utan stav och lyssnar på alla ljud från båtarna i vinden.
Promenad efter lunch. Det är en liten flygdag nere på flygmuseet och många plan som startar och landar. Flygkommunikationen hörs på medhavd flygradio. Ser även 3 fjärilar så här i slutet av september.
Hans vänder efter 1,1 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.
En kort promenad efter jobbet nere vid sjön. Solen skiner och Mälaren ligger nästan helt blank så det blir en stund på bänken med utsikt över hamnen.
Träningsklockan startas först efter halva sträckan så total distans är 1 km och tiden uppskattad.
Promenad på elljusspåret, förkortat, i Irsta efter lunch på Yumyum.
Några kortare stopp för att titta på några blåklockor som fortfarande står kvar.
Kvällspromenad efter jobbet för att diskutera gårdagens valresultat med borgerlig majoritet.
Det finns träd, ormbunkar, blommor, myror och skalbaggar att titta på.
Hans loggar promenaden hemifrån höghuset till vallokalen i Rönnbyskolan. Hela promenaden fram och tillbaka inklusive röstning är endast 22 minuter.
Eftersom träningsklockan inte stannas vid röstningen är medelhastigheten högre än normalt.
Promenad efter lunch på Yum-Yum vänder efter 1 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.
Det blir flera stopp under promenaden för att titta på fjärilar, växter och flygplan som startar och landar. Flygkommunikationen hörs på medhavd flygradio.
Eftermiddagspromenad i långsam takt för att inte ta i för mycket med tanke på gråstarrsoperationen.
Har inte gått i spåret sedan 29 maj och nu har de börjat avverka skogen längst söderut, dock utan att göra ett hygge.
Promenad med utgångspunkt från Bryggardgårdens parkering.
En långsam och kort promenad eftersom Hans inte ska anstränga sig efter sin gråstarrsoperation i torsdags.
Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden och slut vid Igor. Den planerade rutten blir kortare än vanligt på grund av ihållande regn med kraftig blåst.
Hans glömmer att ta med staven.
En eftermiddagspromenad med start från parkeringen vid Lidl. En drickapaus nere vid Mälaren där det inte blåser det minsta.
Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden. Ett besök vid Västmanlands museeum för att titta på utsällning med musik.
En eftermiddagspromenad i lätt regn under halva sträckan. Start från parkeringen vid Lidl.
Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden och några stopp vid Igor, apotek och fruktstund vid Djäknebron.
Även idag är det +30ºC.
Promenad runt sjön i +30ºC.
Några stopp för att titta på fjärilar, trollsländor och växter, samt 2 drickapauser.
Hans hämtar flicka på fritids och har i förväg gömt 5 bokstäver vid hennes hus. Hon hittar bokstäverna och ska sen bilda ett ord med dem. Hon löser det snabbt: "GLASS". Det betyder att Hans och hon tar en promenad till Brynolf Bagare, köper var sin glass och äter på konditoriet.
Det är en angenäm sommareftermiddag och Hans går med en stav för säkerhets skull. Pulsen är högre än vid andra promenader och på vägen hem omlokaliseras en söt snigel.
Promenad på elljusspåret i Irsta mellan lunch på Yumyum och handla mat.
Några kortare stopp för att plocka hallon, titta på blommor, sniglar och fjärilar.
Promenad under 1,5 timme men med stoppad träningsklocka vid lunch på Tip Top på Hantverkargatan. Sedan ett koprtare stopp i Rudbecksparken
Går med Salmingskorna utan stav.
Hans arbetar vid Östra Ringvägen 2 och går till restaurang Spicy Hot på Sturegatan för lunch med kamrat. Det blir störtregn på hemvägen så han får vänta en stund under tak vid Östermalmsgatan.
Buss 6 till Vasagatan och därefter promenad upp på Skallberget.
En eftermiddagspromenad med utgångspunkt från Igor köpcentrum.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 5" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.
En promenad ner mot Enköpingsån med utgångspunkt från centrum.
Har nu placering 1093 (1180) av 1853 (1784) deltagare efter att ha tagit 3 nya checkpoints i tävlingen Hittaut. Resultat före dagens promenad inom parentes.
Under år 2022 kommer HittaUt att ha 2578 deltagare som tillsammans tar drygt 106 000 checkpoints.
Efter 3 timmars bilfärd från Västerås, en kort promenad från Gryts kyrka ner till Kyrkviken och tillbaka. Det är sommarvärme, kortbyxor och kortärmad skjorta som gäller. Går ner till bryggan och stannar till där en stund.
Tillbakavägen går förbi Sundgrens familjegrav.
Efter promenaden ombyte till finkläder.
En eftermiddagspromenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 4" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.
Eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att titta på fåglar och den frodiga växtligheten.
Efter lunch på Restaurang Skultuna Lagårn, blir det promenad på elljusspåret i Skultuna.
Det blir många småstopp på vägen, dels för att titta på alla stora ormbunkar och växter, dels att leta trollfigurer.
Eftermiddagspromenad efter lunch på golfbanans restaurang. Det är den varmaste dagen hittills. Vid start +30ºC och vid promenadens slut +34ºC.
Ramlar efter någon kilometer och slår upp sår på både vänster och höger knä, igen. Liksom i förrgår får shortsen suga upp blodet. Därefter två kortare stopp i skuggan för att dricka vatten.
En promenad med utgångspunkt från järnvägsstation med lunchpaus vid Fristadstorget.
Efter några kilometers vandring kommer Hans på att det nog finns Hittaut-kontroller längs vägen, och de besöks.
Ramlar på kullerstensgatan Faktorigatan och slår upp flera sår på höger knä. Shortens suger dock upp och stoppar blodflödet.
Lunch på Fiskarfruns Café på Ängsö och sedan en promenad i solsken.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 3" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Träningsklockan stannas därför efter 2,5 km även om promenaden fortsätter lite till bland annat med besök på bryggor.
Promenad och lunch i Arboga. Sträckan går först österut längs med Arbogaån och avslutas med besök i örtträdgården och affär.
Träningsklockan är igång hela tiden så hastighet och träningsdata är inkorrekta.
Promenad i Uppsala med avbrott för lunch vid restaurang Domtrappkällaren och fika vid hovkonditori Güntherska.
Under promenaden blir det besök vid 8 hittaut-kontroller. Det innebär placering 2308 av 3422 registrerade deltagare. Det finns 136 kontroller i Uppsala.
En eftermiddagspromenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 2" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.
Promenad mellan lunch på Yum-Yum och fika på Brynolf Bagare. Hans vänder efter 1,25 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.
Några kortare stopp för att titta på ängsblommor och svalor som flyger lågt, innan regnet.
Egentligen ingen promenad men Hans pejlar störningar med hjälp av sin pejlmottagare för 3,5 MHz.
Störkällan är intermittent men den lokaliseras till en lång byggnad.
Det regnar på förmiddagen i Sala men det hindrar inte en promenad vid centrum med uppsökande av Hittaut-kontroller.
Efter lunch på Måns Ols blir det en ytterliggare promenad och en Hittaut-kontroll.
Totalt 5,4 km promenad utan stav.
En eftermiddagspromenad utan uppehåll. Hans går med en stav som vanligt.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.
Egentligen ingen riktig promenad utan gång från bilen till plan 3F på Hamre för att se fotbollsmatch mellan Skiljebo och Tillberga, flickor 8-9 år.
Det är en underbart fin sommarkväll och spel på alla planer.
Promenad med utgångspunkt från Tessingatan.
Det är Västerås Cityfestival och mycket folk på stan och hög musik på flerar platser. Så det är skönt att till slut lämna området.
Några pauser för Covid-vaccinering på drop-in och olivinköp.
Egentligen ingen promenad men Hans går omkring med sin kortvågstransceiver i ett band om halsen och försöker pejla en störkälla.
Det går inget bra, eftersom störkällan slutar att sända.
Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.
Några kortare stopp för att titta på blommor och fåglar.
Kompletta spåret inkluderar även bilfärd efteråt. Hastigheten är högre än vanligt eftersom den visar medeltempo i rörelse.
Promenad på sista delen av elljusspåret i Irsta mellan lunch på Yumyum och fika på Öhrmans, Östermälarstrand.
Några kortare stopp för att titta på blommor och insekter.
Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.
Några kortare stopp för att titta på blommor.
En promenad runt kyrkogården i mulet väder.
Hans ska som vanligt hämta ett barn denna onsdag. Idag promenerar han till Ekbergaskolan istället för att åka bil.
Vägen hem blir det promenad för Hans medan 8-åringen cyklar och inväntar Hans på strategiska platser.
De tar en liten paus vid gamla förskolan för att inta smoothies.
Hans åker ner till Linköping över dagen för besök på området Garnisonen. Hans pappa blev förflyttad från hemmet till korttidsboende för några dagar sedan.
Innan han åker hem passar han på att ta en kort promenad på området där han ofta tränade med orienteringskamrater i Linköpings Orienteringsklubb under åren 1968-1976. Klubblokalen de utgick från låg då på Djurgårdsgatan 89.
Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.
En del pauser på bänkar under sträckan, den längsta i Rudbecksparken.
Promenad mellan lunch på Yum-Yum och fika på Brynolf Bagare. Hans ska springa radio-orientering senare så han stannar efter någon kilometer och låter sällskapet gå vidare och vända lite längre bort.
Har med flygradion och lyssnar på intensiv trafik. Veteranflygplanet Vampire startar och landar under promenaden. Den är imponerande snabb och ljudlig jämfört med de övriga små propellerplanen som cirklar runt flygplatsen.
Hans bor hos pappa Sture som fyller 101 år idag. Hans går ut tidigt och promenerar från Getingstigen till det lokala bageriet Lilla Brödboden på Grindgatan 79. De öppnar redan 05:00 och Hans köper kardemumma-längd och källarfranska.
När Hans kommer tillbaka har hemtjänsten anlänt för att hjälpa Sture med morgonbestyren.
Promenad till och från parkeringen vid Bryggargården.
Lätt regn under hela promenaden.
Klämdag och lunch på restaurang Solsidan vid Öster Mälarstrand. Det regnar kraftigt hela förmiddagen men efter lunchen blir det plötsligt uppehåll. Ett bra promenadväder för att gå ut på pirarna och betrakta vindsurfare.
Glömmer ta med staven och stannar då och då för att titta på blommor och fåglar.
Promenad från restaurang Gränden med slut vid Igor.
Även efterföljande bilfärd till Hälla finns med på sppåre.
Börjar promenera utan stav men ramlar efter 50 meter och måste gå tillbaka till bilen för att stoppa blodflödet.
Går sedan promenaden som vanligt med några stopp vid apotek, för att köpa fler kompresser, och klädaffär.
Träningsklockan stannas inte vid klädaffär så hastighetsvärden är felaktiga.
Eftermiddagspromenad i solsken med lite sen start av träningsklockan.
Stannar några gånger för att titta på skogsvioler, vitsippor, fjärlar och vattensamlingar.
Hans behöver inte hämta 7-åring idag eftersom hon är hos tandläkaren med mamma. Istället blir det sen eftermiddagspromenad vid Anundshög, på samma område som Hans sprang radio-orientering på i måndags.
Går med en stav och en tar en liten pratpaus på bänken vid vändplanen.
Promenad utan stav, med början vid Café Gränden och slut vid Igor parkeringshus. Idag går turen först ner till Växhuset där 1-maj-tåget förbereds, sedan förbi gamla bostaden på Tessingatan.
Några kortare stopp för att titta på blommor, byggnader och änder.
Hans stannar och vilar efter en dryg kilometer medan sällskapet går ytterligare en bit på åsen.
Promenad på sista delen av elljusspåret i Irsta.
Några kortare stopp för att titta på lövsprickningen och utplacerade figurer.
Det är annandag påsk och första promenaden i Tortuna sedan 22 januari. Idag är det snöfritt i spåret förutom några små områden. Inte ett enda moln på himlen.
Stannar några gånger för att titta på blåsippor, vitsippor, larver, fjärlar, myror och vattensamlingar.
Solig promenad denna påskdag, med ett litet stopp nere vid hamnen.
Stannar då och då och tittar på knoppar som börjar synas på buskar.
Påskaftonspromenad runt Billsta med utgångspunkt från Hovdestalunds kyrkogård.
Ett längre stopp på bänk samt många korta stopp för att titta på hål, träd och buskar.
En långsam promenad denna långfredag runt spåret vid Folkets Park. Många småstopp för att titta på figurer, blommor, träd och fält.
Hans är anmäld till det virtuella loppet Step Up For Ukraine och loggar loppets 40 minuter under första delen av promenaden.
Eftermiddagspromenad i med några kortare stopp för att titta på sjöfåglar.
Sällskapet går lite längre längst bort medan Hans vilar på bänk.
En eftermiddagspromenad i lätt snöfall mellan lunch på Yum-Yum och fika hos Brynolf Bagare.
Hans går med en stav.
Hans lämnar tillbaka hyrbil hos Cirkle K vid Hammarbyrampen. Därifrån går han sedan till bilverkstaden för att hämta upp sin bil.
Passar på att gå innan det kraftiga snöfallet på eftermiddagen.
En eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i tidvis solsken och isbelagd sjö.
Hans fick gå oplanerad 1,5 km snabbgång mellan Fredriksberg och Hammarbyrampen före lunch för att hämta hyrbil. Han är därför trött och vilar en kort stund på två bänkar på vägen.
Några kortare stopp för att knyta skor och titta på änder.
Hans har nya skor som inte är ingångna ännu.
Årets första promenad på elljusspåret. Det är mest barmark, med några mycket isiga sträckor som är lite trixiga att passera.
Senaste promenaden på Hässlöåsen var i november. Nu har isen smält så det är dags igen, liksom då i solsken. Hans stannar och vilar efter en dryg kilometer medan sällskapet går en ytterligare bit på åsen och sedan kommer tillbaka
Några kortare stopp för att titta på flygplan som startar och landar.
En solig promenad utan stavar med utgångspunkt från bryggargårdens parkering. Ett längre stopp för lunch vid Taco Bar och ett kortare vid Kjell & Co.
Klockan stannas inte vid stoppen så hastigheten är manuellt uträknad.
En solig promenad utan stavar med utgångspunkt från Café Gränden och slutpunkt vid bilen.
Några kortare stopp längs med Svartån för att titta på änder och vattenfall.
En eftermiddagspromenad i solsken och värme. Träningsklockan startas först efter några hundra meter, så distansen är egentligen 2,5 km.
Hans är anmäld till det virtuella loppet Step Up For Ukraine och loggar loppets 35 minuter under första delen av promenaden.
Solskenspromenad utan stavar, med utgångspunkt från restaurang Café Gränden.
Ett stopp för att mata änderna med rågflingor. De gillade dem när de slängdes i vattnet.
En eftermiddagspromenad runt Skantzsjön.
Det är is kvar på några ställen där man får gå med myrsteg för att inte falla.
Solsken och fågelsång nästan hela vägen.
Solskenspromenad utan stavar, med utgångspunkt från restaurang Café Gränden och slutpunkt i parkeringshuset Igor. Ett stopp vid Apoteket.
En eftermiddagspromenad på nästan isfria cykelbanor och isfria bryggor. Några kortare stopp för att njuta av solskenet som speglar sig i snö och is. Hans går med en stav för säkerhets skull.
Det är många som är ute och promenerar nere vid stranden denna soliga eftermiddag.
Det ligger ca 5 cm nysnö sedan nattens snöfall på barmarken. Väljer att ta eftermiddagspromenaden på cykelvägar på Gryta där det är nyplogat.
Solsken och snön ser ut som spritsad grädde.
Promenad i med utgångspunkt från restaurang Café Gränden och slutpunkt i parkeringshuset Igor.
Hans går utan stavar för första gången i år och ramlar bara en gång, vid trottoarkant på Stora Gatan. Detta var dock på väg till restaurangen, innan träningsklockan startats.
En eftermiddagspromenad i hård blåst. Håller på att blåsa omkull nere vid Fernlöfs plats. Därefter blir det medvind tillbaka.
En eftermiddagspromenad runt Skantzsjön.
Det är snöfritt men isigt runt i princip hela varvet. Dock bra grusat på många ställen. Hans går med en stav och måste ta det försiktigt på isiga delar av banan.
Lite solsken och fågelsång.
Promenad i strålande solsken med utgångspunkt från Bryggargårdens parkering.
Några stopp vid Stora torget, Igor, Stadium och Punkt, ibland utan att träningsklockan stoppas.
Hans går med en stav.
Stavgångspromenad på 2,5 km spåret på Björnön.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 5 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.
En eftermiddagspromenad i duggregn.
Försökte gå gamla elljusspåret den 6 januari men då var det isbeklätt så promenaden fick avbrytas. Idag går det bättre eftersom det kom 2-3 cm snö natten till torsdag. Går med stavar för Ica-klassikern.
Fint snölandskap med snöklädda träd som ser ut som de sprayats med vispgrädde.
Stavgångspromenad i Västerås centrum.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 3 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.
Eftermiddagspromenad i solsken längs med Mälaren. Det är snöfritt på cykelvägen men lite isiga partier.
Stavgångspromenad runt Bjurhovda. Möter flera pratglada människor.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 2 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.
Promenad med start och slut vid parkeringen på bryggargården.
Lite paus vid Stora Torget i början.
Åker först till Tortuna denna soliga trettondag för att gå spåret vid kyrkan. Tvingas dock vända om efter 200 meter. Under 2 cm snö är det blankis under stora delar av spåret. Hans ramlar en gång trots försiktig gång.
Åker istället till Gryta centrum och går på cykelvägar som är plogade och sandade.
De första 600 m loggas inte.
En eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att läsa karta. Hans går med stavar för Ica-klassikerns skidmoment.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 1 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.
En promenad med utgångspunkt från Ica Kvantum. Eftersom det är halt i skogen blir det promenad på sandade cykelvägar
Hastighet och träningseffekt är högre än vid skogsjoggen på morgonen.
Promenad med utgångspunkt från parkeringen vid Bryggargården. Det blir några stopp vid Apotek, Ryns, Naturkompaniet och Akademibokhandeln.
Snön håller på att smälta och det är lite halt på vissa ställen där snön ligger packad.
En eftermiddagspromenad med snöfall och några centimers nysnö på marken.
Mycket fin promenad i snöfallet med rätt kläder på kroppen.
Hans går med stavar för Ica-klassikern och konstaterar, som tidigare år, att det går fortare att gå i några centimeters nysnö än utan snö.
Julaftonspromenad på några centimeters nysnö och strålande sol, –8ºC.
Eftersom vinden kyler blir promenaden något kortare än vanligt.
Eftermiddagspromenad längs med Mälaren. Det är helt snöfritt på cykelvägen och isen är några centimeter tjock.
Stavgång på gamla elljusspåret. Det är snöfritt i skogen men en del isiga partier runt spåret där folk packat snön tidigare. Det blir därför en långsam promenad för att inte halka.
Solen skiner från en molnfri himmel.
En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Mälaren.
Det är dimma, nollgradigt och halt, så promenaden sker försiktigt.
Stavgång i snömodd efter nattens och dagens snöande. Det är halt på vissa ställen så hastigheten är låg.
Ett lätt snöfall gör att skogen är vit och dämpar ljudet. Hans går det gamla elljusspåret som stavgång.
Det är helt tyst, inte en enda fågel hörs.
Hans har gått 1,5 km promenad på stan med en stav. Lite senare går han med två stavar i mörkret på Hovdestalunds kyrkogård och kan därmed logga 1 km stavgång i Ica-klassikern.
Det lyser lyktor och ljus på många gravar den här 2:a advent.
Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Idag 1:advent är ljus tända i två lyktor runt spåret. Dessutom hittas 63 figurer runt spåret varav de flesta är tomtar.
Promenad fram och tillbaka på kyrkogården i –3ºC.
Promenad på Hässlöåsen i solsken.
Hans har med flygradiomottagare och lyssnar på trafiken som är intensiv en stund med flera plan som väntar på start.
Hans stannar efter 1,1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka. Några kortare stopp för att titta på träd och flygplan.
Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i för att undersöka om kanadagässen åkt söderut. Vid förra promenaden i oktober fanns de kvar.
Ja, det fanns inga kanadagäss kvar vid sjön, endast änder.
Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan, i relativt bra fart.
Några kortare stopp för att bland annat, lyssna på fåglar.
Ett antal kortare stopp för att titta på stenar, mossor och ormbunkar i olika färger.
Hans är på besök i Linköping. Som vanligt skjutsar Hans' bror Johan pappa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Hans går bredvid.
Promenad med några stopp vid Kicks, Apoteket och Nya Thulins.
Några kortare stopp för att titta på mossor och träd.
Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i vackert höstväder.
Vilar kort på en bänk på västra sidan och bänk på östra sidan om sjön.
Årets snabbaste tid på sträckan.
En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Lasse Färnlöfs plats med en liten paus på bänk vid Mälaren.
Det är strålande solsken idag också.
Hans jobbar halvdag på Alstom och tar en promenad efter jobbet.
Hans går utan stav och det går snabbare än vanligt.
Några kortare stopp för att lyssna på fåglar och titta på träd.
Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan.
Några kortare stopp för att titta på ormbunkars olika färger.
En promenad i solskenet med ett litet stopp vid Apoteket på Stora Gatan.
Utgångspunkt är parkeringen vid Bryggargården.
Några kortare stopp för att titta på ormbunkar, mossor, larver, myrstackar, och kor.
Korna är fortfarande ute i hagen men stod lite längre från spåret idag.
En promenad i samband med besök i affärer.
Besöker 9 affärer längs med Vasagatan.
Hans har suttit inomhus hela dagen och vill gärna ta en promenad i solskenet efter hämtning. Inget längre stopp vid vändplatsen denna gång.
Idag går sträckan på rekordtid.
Den östliga rundan med start vid affären Lidl. Det blir några korta stopp för att fälla upp och fälla ner paraplyer några gånger.
Idag är det premiär för långbyxor och jacka vid helgpromenaden.
En promenad efter hämtning av barn och vuxen under eftermiddagen. Lite stopp för att titta på växter och en stund på bänken vid vändplatsen.
Det är soligt och varmt som en sommardag, +23ºC.
Det var länge sedan Hans gick hela spåret vid Tillberga men idag är det dags.
En del småstopp för att titta på kottar, svampar och växter. Hög puls i uppförsbackarna.
Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Vid förra promenaden i juli fanns det inga kor i hagen men idag var 4 stängselgenomgångar monterade.
Det blev många småstopp för att leta efter 71 "kolisar" runt spåret.
Promenad på Hässlöåsen i +14ºC och blåst.
Hans stannar efter 0,9 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.
Några kortare stopp för att prata med kor och titta på växter och vattensamlingar.
Hans går med stav och har en kompress på vänster knä för att lindra vid fall.
En promenad med ett kort stopp i stadsparken.
En eftermiddagspromenad genom Mälarparken direkt efter ett störtregn.
Stannar klockan och vilar vid Lasse Färnlöfs plats.
Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan. Ett stopp för kort vila.
En eftermiddagspromenad i lätt regn. Några korta stopp för att titta på växter och stenar.
Eftermiddagspromenad efter lunch på golfbanans restaurang. Några kortare stopp för att titta på saker och skyltar.
Ungefär samma promenad gjordes för 2 år sedan och då hade bävrar fällt träd i kanalen. Nu hade människor fällt alla kanalnära träd så att bävrarna inte hade något att bita i.
Promenad i stan efter lunch utomhus hos restaurang Simone på Köpmangatan 26. Upptäcker en jättefin park med konstgjorda sjöar och fullt med fina blommor. Några kortare stopp för att dricka vatten och titta på omgivningen.
Avslutar promenaden vid skomuseumet vilket också är sevärt.
En trevlig dag i Kumla som överträffade förväntningarna.
Eftermiddagspromenad under den första svala dagen på flera veckor.
Några kortare stopp för att titta på fåglar och nya utomhusbadet.
Hans är på besök i Linköping. Varje söndag brukar Hans bror Johan skjutsa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Det gör han även idag och Hans går bredvid.
Kort promenad efter regnskur på Gryta i samband med inköp på Ica Kvantum.
Några kortare stopp för att titta på blad och gräs. Hans går med en stav.
En kort promenad ner till badplatsen vid Skåk i +26ºC med starkt solsken.
Hans går utan stav med några kortare stopp för att titta på omgivningen.
En kvällspromenad längs med Storsjöns strand i jakt efter Storsjöodjuret. Några kortare stopp för att titta på landskap och stenar.
Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 4" och registrerar promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 500 meter från slutet. Totala promenaden är 3 km
Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet och +26ºC.
Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.
Fit-filen innehåller även någon minuts bilfärd därifrån.
Promenad i Arboga i samband med lunch.
Flera stopp under färden längs med ån och i parker.
Promenad i Uppsala inklusive lunch och besök i affärer. En lite längre paus i stadsparken.
Uppsala har arrangemanget Hitta-ut så Hans och Lena tar 4 kontroller. De ligger därmed på 2818:e plats av 3382 registrerade. Det finns 132 kontroller i Uppsala.
En eftermiddagspromenad utan större uppehåll på Irstaspåret.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 3" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 100 meter från slutet, eftersom Irstaspåret är 2,6 km.
En promenad i centrum med några vattenstopp. Skuggan i parken är skönast denna dag med temperatur runt 30 grader.
En promenad i samband med lunch vid Fristadstorget och shopping.
En skön paus på bänk nere vid vattnet i Hamnparken.
En eftermiddagspromenad utan större uppehåll med en extra sväng på slutet för att uppnå 2,5 km.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 2" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.
En promenad med några paus-stopp vid stora torget och Ryns skor.
Inga drickapauser idag då det är lite moln på himlen.
En eftermiddagspromenad utan större uppehåll. Hans går med en stav som vanligt.
Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.
Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i sommarvärme och endast några få mygg. Några stopp för att titta på fjärilar och keramiktomtar.
En promenad direkt efter jobbet för att varva ner. Mycket gräs har växt upp sedan förra gången för 4 veckor sedan.
Hastigheten var mycket bättre än förra gången.
Det blev bara en GPX-fil denna gång på grund av strul med handhavandet av träningsklockan.
Hans jobbar sin näst sista vecka på Alstom och Kopparlunden. Han passar på att logga promenaden från lunchrestaurangen och tillbaka till kontoret.
>Restaurang Valsaren på Metallverksgatan 2, serverar mycket bra mat där man själv tar vad man vill ha. Idag tar Hans fisk, fläsk, köttfärssås och några potatisar, tillsammans med en stor skål grönsaker.
Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet denna gång och +25ºC.
Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut till änden och sedan tillbaka.
Två stopp för att dricka vatten.
En midsommardagspromenad genom Mälarparken i värmen.
Ett längre stopp vid Lasse Färnlöfs plats för att dricka vatten och titta på folk.
Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön denna midsommarafton.
Ett längre stopp på östra sidan av sjön för att dricka.
Eftermiddagspromenad i högsommarvärme med ett kort dricka-stopp.
Blir svettig.
Sommarpromenad i centrum.
Ett kortare dryckesstopp på parkbänk i Stadsparken.
Promenad fram till gungan där Hans vilar en stund medan de två andra går ner till änden av kyrkogården.
En lugn promenad på efter jobbet för att varva ner.
Fyra minuter spenderas på soffan vid vägens ände.
Eftermiddagspromenad i centrum.
Inspekterar de fina blommorna i Vasaparken.
Lite lätt regn på slutet.
En lugn promenad på eftermiddagen för att utnyttja solskenet. Några kortare stopp för att titta på blommor, fjärilar, träd och moln.
En kortare promenad på Hässlöåsen där sällskapet går lite längre. Hans vill spara sig inför kvällens utläggning av sändare.
Har tur och får se en uppvisning i avancerad flygning med 4 biplan över Hässlö flygplats. Normalt brukar det vara flyguppvisning vid denna tid på året men corona-pandemin har ju förhindrat detta.
Runda genom mälarparksskogen med en stav i höger hand.
Ett kortare stopp vid Lasse Färnlöfs plats och på några andra ställen.
Ett försök att gå 2,3 km spår vid Gånstagården efter lunch vid hamnmagasinet. Men går fel och får gå lite fram och tillbaka för att få distans.
Det blir till sist 2,8 km med några stopp för att dricka vatten.
Promenad med utgångspunkt från Biskopsgatan, utan stavar.
Först en shoppingrunda på Clas Ohlsson i Igor, därefter improviserad sträcka i duggregn.
Eftermiddagspromenad med en stav runt elljusspåret i Hökåsen.
Det finns ett 60-tal utlagda figurer runt spåret så det blir många korta stopp.
Det regnar i Västerås men inte i Hökåsen där solen tittar fram efter ett tag.
Eftermiddagspromenad med en stav runt Skantzsjön.
Ett kort stopp på bryggan på östra sidan.
Anmärkningsvärt är att tempot vid denna promenad är 17 min/km medan tempot vid skogsjoggen på förmiddagen var 18,5 min/km.
Avkortat spår denna blåsiga eftermiddag. Jacka, mössa och vantar är nödvändiga.
Runt gamla elljusspåret med ett antal kortare stopp för att titta på blåsippor, vitsippor, violer, citronfjärilar, påfågelsöga och sorgmantel.
Det är "somrigt" ute.
Promenad med utgångspunkt från parkeringen vid Bryggargården.
Några kortare stopp för att titta på vattnet och för att prata med Gudrun.
Promenad elljusspåret i Irsta. Avkortat spår på grund av förkylning.
En kort promenad vid Tortuna denna annandag påsk. Fram och tillbaka på spåret då knäskada gör det svårt att gå.
Hans kan logga 11 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 70 meter och högsta punkten ligger på 81 meter. Han går därmed i mål i 5-dagarstävlingen och kan hämta ut diplom.
Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i långsam takt på grund av ont knä. Några stopp för att titta på blåsippor, vårlök, tomtar, tipspromenadfrågor och prata med annan flanör.
Hans kan logga 16 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 14 meter och högsta punkten ligger på 30 meter.
Långsamt tempo då högerknät smärtar och det är svårt att gå.
Hans kan logga 21 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 22 meter och högsta punkten ligger på 43 meter.
En lite kortare promenad med några småstopp runt elljusspåret denna långfredag.
Hans är med i tävlingen Salming Easter Peak och kan logga 30 meters höjdskillnad. Tävlingen pågår 1-5 april. Efter 2 dagar har Hans 71 meter medan ledaren från Finspång har registrerat 1889 meter.
En lugn promenad med lite förkortat spår med vändning strax före vändplan.
Promenad elljusspåret i Irsta. Idag är det avkortat spår som gäller, endast den sista biten i skogen.
Spåret är nu helt snöfritt och torrt.
Några kortare stopp på vägen. Ont i högerben och går med en stav.
En tur som avbryts efter halva sträckan då vänsterbenet gör ont. Sällskapet får fortsätta hela varvet medan Hans vilar.
Det är soligt så det blir en kort promenad efter att ha lekt med 6-åring.
En stav i handen för att inte snubbla i leran på skogsvägen.
Runda genom mälarparksskogen med en stav i höger hand.
Ett kort stopp vid Lasse Färnlöfs plats.
Promenad med stopp vid Stora Torget, apotek och klädaffär.
Promenad elljusspåret i Irsta med några kortare stopp. Det är någon plusgrad men en isande hård nordanvind.
Promenad i samband med lunch, från parkeringsplatsen vid ABB.
Hans går utan stavar för första gången på länge.
Idag återupptas promenad efter jobbet vid Anundshög. Det har varit mörkt i 4 månader men nu är det ljust vid 17-tiden.
Solig promenad, +12ºC, i en helt snöfri skog. För två veckor sedan var det snöpromenad på samma spår.
En liten utvikning längst norrut och några kortare sol-stopp med stannad träningsklocka.
En tur upp på åsen med en stav i höger hand och några kortare stopp.
Idag är det helt snöfritt för första gången på någon månad. Den 31 januari var det –7ºC under samma promenad. Idag, en månad senare, är det +7ºC.
Eftersom skogsvägar är hala blir dagens promenad på cykelvägar med utgångspunkt från Önsta centrum.
Två kortare stopp för att ta turf-zoner.
Den vanliga rundan med start vid affären Lidl i mildväder och en stav i höger hand.
Stavgång i lite mjuk snö med några mindre stopp för att titta på träd och hackspett.
Från parkeringsplats vid Bryggargården upp och ner längs med Svartån.
Stavgång längs Lögarängen fram till oljehamnen för en liten sol-paus.
Isen är tjock med ca 1 dm snö.
Promenad på Hässlöåsen i solsken, gnistrande snö och –7ºC.
Det går lätt att gå stavgång i ca 5 cm snö.
Genom denna stavgång går Hans i mål i tävlingen Salming Run Streak där man ska "löpa" minst 1,6 km varje dag i januari.
Stavgång den vanliga rundan med start vid affären Lidl i –8ºC.
Några kortare stopp för att sola och titta på alla människor ute på isen.
Stavgång på cykelbanor vid Malmaberg med besök vid 6 Turf-zoner på vägen.
Stavgång i och runt Mälarparken.
Måste stanna kort några gånger för att vila under sträckan.
Stavgång runt Tortuna-spåret i upptrampad snö.
Hans ramlar en gång 200 meter från slutet.
Stavgång i ymnigt snöfall med vinden i ansiktet halva sträckan.
Det verkar gå fortare att gå om det är mjukt underlag, såsom nysnö.
Stavgång runt Tortuna-spåret i tunt snölager.
Idag går bra mycket fortare än förra gången i december.
Promenad på Hässlöåsen i solsken för första gången på länge.
Det blir några småstopp bland annat för att ta Turf-zonen "Flottiljen".
Eftermiddagspromenad vid Svartån.
Stannar till och tar 3 Turfzoner på vägen.
Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret med små kortare stopp för att titta på ett 30-tal tomtar som är utställda runt spåret. Hans går som vanligt med stavar för att få distanspoäng i Ica-klassikern.
Hans är anmäld i tävlingen Salming Run Streak där man ska "löpa" minst 1,6 km varje dag i januari. Denna aktivitet loggar Hans som dagens "löpning".
Stavgång runt Tortunaspåret.
Några kortare stopp för att titta på små Tortuna-troll på slutet. Idag går det långsamt.
En eftermiddagspromenad med några stopp där Hans stannar GPS-klockan.
Besöker 2 Turf-zoner på vägen; Middlepark och Westcastle men förlorar dem snabbt efteråt.
En jämförelse mellan denna promenad och "skogsjoggen" på förmiddagen:
Skogsjogg Rocklunda Promenad centrum ------------------- ---------------- Distans 2,2 km 2,0 km Hastighet 20:33 min/km 20:17 min/km Medelpuls 109 b/min 109 b/min Maxpuls 127 b/min 129 b/min
Stavgång runt Tortunaspåret.
Det är halvmörkt i spåret vid 14:00-tiden eftersom det är mulet.
Eftermiddagspromenad med stavar runt Skantzsjön.
Hans startar Turf-appen och tar 3 zoner på västra delen av sjön. Så det blir några kortare stopp som är markerade i blå färg för långsam hastighet.
Hans har registrerat sig för Turf och går över 2 kilometer stavgång under dagen. Han går från bilen till kontoret, samt till och från lunchrestaurang.
Anledningen till stavgången är att Ica-klassikerns skidmoment startar idag.
En eftermiddagspromenad på kyrkogården denna 1:a Advent.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några småstopp för att titta på växter och berg.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några småstopp för att titta på växter och små figurer.
Eftermiddagspromenad på elljusspåret vid Rönnby under paraply.
Hans går utan stav. Några småstopp för att titta på naturen.
Promenad elljusspåret i Irsta.
Några mindre stopp för att titta på träd och stenar.
Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.
Några småstopp för att titta på växter och små figurer.
Efter förmiddagskaffet skjutsar Johan pappa Sture i rullstol och Hans går bredvid.
Promenad efter jobbet vid Anundshög upp vid vändplatsen.
Går med en stav och i ganska rask takt.
En promenad för att inspektera det nya bygget av lägenheter där Stenkumlaskolan en gång låg. De har dragit om elljusspåret som tidigare gick upp i skogsområdet längst upp i nordväst.
Några kortare stopp för att läsa på skyltar.
Kort promenad i regnet, i samband med plantering på grav.
Promenad runt sista delen av elljusspåret i Irsta.
Några mindre stopp för att titta på träd och knyta skor.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.
Några småstopp för att titta på saker.
Promenad vid Anundshög efter jobbet med lite kort stopp längst upp vid vändplatsen.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.
Några småstopp på vägen för att undersöka ormbunkarnas tillstånd.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.
Idag är det lite kyligt och det blir snabbare tid än normalt.
Promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till vändplatsen, efter jobbet, i solsken.
Några korta stopp på vägen för att titta på orm och stenar. Hans går med stav i högerhanden.
Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Några mindre pauser för att titta på kor, kalvar och träd.
Spåret går delvis i kohage och 3 trappor ska forceras. Hans går med en stav för säkerhets skull.
Detta är ett trevligt spår, speciellt eftersom man måste se upp för komockor.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några korta pauser för att titta på träd och växter.
Hans går med en stav i högerhanden.
Promenad runt elljusspåret i Irsta.
Hans går med en stav.
Kort promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till vändplatsen, efter jobbet. Samma sträcka som för en vecka sedan
Eftermiddagspromenad på Södra Björnön i soligt väder.
Några kortare stopp för att dricka vatten, titta på döda granar, rådjur och sjön.
Hans går med en stav i högerhanden för stadga. Vänsterknät trilskas fortfarande.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några korta pauser för att dricka vatten och titta på träd.
Hans går med en stav i högerhanden.
Kort promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till jakttornet för vildsvin.
Endast tillbakavägen är loggad så distansen ska dubbleras.
Eftermiddagspromenad vid vattnet, avslutas med glass vid simhallen.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i +28ºC med några korta pauser för att dricka vatten.
Hans är trött efter förmiddagens Hemmavasa Trail 10, och går med en stav i högerhanden.
Promenad på Hässlöåsen med några småstopp för att se på startande flygplan.
Spåret inkluderar även en bit av bilresan därifrån.
Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.
Hans är trött efter förmiddagens skogsjogg vilket syns på hastigheten.
Johan skjutsar pappa Sture i rullstol och Hans går bredvid.
Endast sista biten är loggad men promenaden går via Vivelvägen, Sländestigen, Guldvingestigen, Skogsgatan, Skalbaggstigen, Getingstigen. Total tid och distans är uppskattad.
Eftermiddagspromenad vid södra Ängsö efter lunch hos Fiskarfruns Café.
Flera stopp vid bryggor och berghällar för att titta på utsikten.
Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret i sommarvärme. Ett kortare stopp för att dricka vatten.
Hög medelpuls och maxpuls. Ett riktigt träningspass!
Promenad med stopp vid gamla hus, kyrka och lusthus. Därefter fika; inte på Elsas Konditori, utan vid uteserveringen hos Port Arthur mitt emot. Bra utsikt mot kön in till Elsas därifrån.
Hans tar sin årliga sommarpromenad ner till centrum i mestadels solsken. Av någon anledning gjorde han ingen promenad år 2019.
Kortärmat, shorts och ett päron som avnjuts efter halva sträckan.
Ett stopp vid bänk nere vid vattnet mot Framnäs.
Promenad ner till Vasagatan därefter buss 6 till Rönnby centrum.
Eftermiddagspromenader före och efter fika, utan kryckor.
Hastighet och puls avser promenaden på elljusspåret i Fjärdhundra.
Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.
Hans bär krycka i handen för säkerhets skull men behöver inte använda den någon gång.
Liten promenad i centrum inklusive fika på Café Malin vid domkyrkan.
Hans går och håller i krycka men använder den inte.
Eftermiddagspromenad upp i utsiktstornet på Uvberget, med bil parkerad vid ett av vindkraftverken. Det är många trappsteg upp i tornet och Hans går med krycka i vänsterhand.
Därefter promenad längs med sjön Norra Barken fram och tillbaka från fyren till badplatsen.
Hastighet och puls avser sista promenaden.
Eftermiddagspromenad runt elljusspåret, med en krycka. Idag finns det ett antal "Dingisar" utplacerade längs spåret. Det gäller att hitta dem och räkna dem. Hans med sällskap hittar 83 stycken.
Tiden innefattar småstopp för att inspektera Dingisar och för att fälla upp paraplyer.>
Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret. Några stopp längs vägen för att titta på fjärilar, trollsländor, plocka smultron, smaka blåbär och samla groblad att frysa in.
Hans går med olindat knä för första gången denna vecka och har en krycka för stöd.
Hans skadade knät i badrummet efter dagens Rocklunda-jogg.
Han åker i alla fall ut till Björnön för dagens eftermiddagspromenad. Men då det gör ont och knät är instabilt går han bara en kort sträcka.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i 29 grader.
En drickapaus, med klockan stoppad, nere vid sjöbodarna i strålande solsken.
En midsommarpromenad runt sjön i Hallstahammar med några stopp.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i högsommarvärme.
Efter småärenden i stan, Hökåsen och kyrkogården blir det en kortare promenad efter fika hos Brynolf Bagare.
Det är soligt och skönt att gå nere vid vattnet.
Tagning av 5 kontroller i Naturpasset. Kontroll 31 och 28 skippades på grund av trötthet. Istället en kort paus vid stigen.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några mindre stopp för att titta på blommor.
Sommardag med promenad vid sjön. Drickapaus efter 20 minuter som inte ingår i spåret.
FIT-filen innehåller även lite av bilfärden hem.
Hans är i Linköping och passar på att gå spåret i Rydskogen. Han sprang orientering där under 60- och 70-talet och vill se hur det ser ut idag.
Det finns även en digital tipspromenad runt 2,5-spåret och han svarar på några frågor.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med småstopp för att titta på blommor, orm och fjärilar.
Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret med paraply.
Det finns nya tipsfrågor runt spåret så det blir några kortare stopp.
Det är klämdag. Efter liten lunchpromenad på Djäkneberget blir det promenad runt Skantzsjön i Hallstahammar med några mindre stopp.
Det är Kristi Himmelsfärdsdag och årets första varma sommardag. Det blir en promenad på strövstigarna på Biskops Arnö med avslutning på Fästningsberget.
Det blir ett antal mindre stopp för att titta 600 år gammal ek och läsa på skyltar.
Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Solsken första halvan och snöblandat regn sista halvan.
Det blir ett antal mindre stopp för att titta på blommor och leta "Aliens", dvs små figurer placerade i närheten av spåret.
Ser bland annat vitsippor, smörblommor, förgätmigej, gullvivor och skogsvioler.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med lite småstopp för att titta på blommor och prata med mötande.
Promenad runt elljusspåret i Irsta.
Det finns virtuella konstverk nere på Karlsgatan så promenaden passerar utställningsområdet.
GPS-klockan startas en bit in på promenaden men börjar på samma plats där den slutade.
Det haglar och åskar före lunch. Efter lunch är det solsken och varmt. Då passar det bra att gå en promenad vid Mälaren.
Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med lite småstopp för att titta på blommor och lyssna på fåglar.
Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret då alla 1-maj-tåg är inställda på grund av Corona-pandemin.
Någon har satt upp 12 tipsfrågor runt spåret så det blir ett antal stopp. Vid utegymmet får man svaren på de 12 frågorna.
Promenad på kyrkogården denna Valborgsmässoafton när alla majbrasor är inställda på grund av Corona-pandemi.
Ett antal stopp på vägen för att titta på blommor och gravar.
Promenad i centrum med stopp vid Clas Olsson och Apoteket.
Spåret inkluderar även bilfärden till köpcentrumet Hälla.
Promenad på Hässlöåsen med några småstopp, före dagens fika på Brynolf Bagare.
Tagning av 7 kontroller i Naturpasset. Kontroll 27 var svår att hitta.
En kort promenad med utgångspunkt från affären Lidl på Björnövägen.
Lunch i ett folktomt Dinners i Enköping och sedan promenad vid Bredsand med utgångspunkt Fagerudd. Det blåser 20 m/s och det är folktomt även längs med hela promenadsträckan. Så är det i Corona-tider, eller också var det bara den hårda vinden som gjorde att folk höll sig hemma.
Årets Naturpass är släppt och vid eftermiddagspromenaden tas 6 kontroller runt Gropen i Hökåsen.
Det är ett trevligt och lättgånget område. Kul att leta och hitta kontroller.
Påskaftonspromenad längs med Mälaren vid Lögarängen. Ett antal stopp på vägen för att njuta av solen och titta på sjöfåglar.
Långfredagspromenad i Tortuna-spåret med ett antal stopp: Sitta ner på nedfallen tall över spåret för att sola.
Någon har satt upp påskfjädrar längs med spåret och någonstans i närheten finns en tablettask gömt. Hans letar vid 4 fjädrar och hittar tablettask "Malaco PimPim" vid 2 av dem. Han låter dem dock ligga kvar för andra att hitta.
Så här i tider av Corona-pandemi är det skönt att gå en sväng i skogen efter jobbet.
Det blir en kort promenad på körvägen och en liten bit på skogsstig längst norrut.
Eftermiddagspromenad på elljusspåret i Tillberga med några kortare stopp.
Ser Tussilago och blåsippor där för första gången i år.
Kvällspromenad på Södra Björnön i soligt väder.
Ett dussintal bilar står parkerade vid Södra Björnön denna kväll. Många vill röra på sig och grilla korv utomhus i dessa Corona-tider.
GPS-klockan startas först efter 200 meter.
Promenad längs med sjön vid Bredsand och Fagerudd, med lite stopp på vägen.
Hans skjutsar pappa Sture i rullstol en snöfri och lite solig eftermiddag. De går mest på vägen då det är mycket grus på trottoarerna.
Hans mäter sin puls och får en medelpuls på 116 och maxpuls 146 när rullstolen ska upp på tomten vid fullbordat varv.
Promenad runt Skantzsjön.
Eftermiddagspromenad i Bjurhovda motions-spår. Hans går med stavar för att få distans till Ica-klassikern.
Eftermiddagspromenad i Tortuna-spåret.
Hans går med stavar för att få distans till Ica-klassikern.
Stavgång i Västerås City med några stopp.
GPS-klockan stannades vid stoppen. Därmed är hastighetsangivelsen korrekt.
I samband med tjänsteresa till Göteborg gör Hans några promenader: Kort promenad torsdag kväll 23 januari från hotell Scandic Crown till restaurang i Centralen. Promenad till och från spårvagnslinje 3 från Centralen till Majorna fredag morgon 24 januari.
Hans avslutar med en promenad vid lunchtid 24 januari från Centralen ner till Maritman där jagaren HMS Småland,J19 ligger som museifartyg. Hans samövade med jagaren när han var på torpedbåt 1977.
Stavgång runt det kuperade elljusspåret i Tillberga.
Stannar ett antal kortare stopp för att inspektera alla små porslinstomtar runt spåret.
Stavgång runt elljusspåret i Fagerskogen. Lite vitt i spåret på vissa ställen men annars helt snöfritt.
Stavgång runt elljusspåret i Irsta med lite vägvalsfel och mindre stopp.
Eftermiddagspromenad i ett snöfritt och fruset spår.
Hans går med stavar för att få distans till Ica-klassikern.
Eftermiddagspromenad på julafton.
Hans går eftermiddagspromenad vid Hovdestalund.
Hans går med stavar för att få sin första distans i Ica-klassikerns skidmoment.
Promenad på skogsvägar i samband med julmarknad på Färna.
Hans och pappa Sture går en promenad på Vivelvägen fram och tillbaka. Sture går med sin stadiga inomhusrullator.
Eftermiddagspromenad 3 veckor efter ögonoperation, varav de 2 första veckorna i ryggläge.
Eftermiddagspromenad i 26 grader, innan regnet kommer.
Promenad runt spåret vid Folkets Park.
Skön sommardag med fjärilar i luften.
Promenad i Västerås City med avbrott för lunch.
Eftermiddagspromenad på Öster Mälarstrand med ett stopp nere vid vattnet.
Det är svettigt med +28ºC .
Hans och pappa Sture går en kort promenad på Vivelvägen två eftermiddagar. Sture går med rullator.
Det är +29ºC och +28ºC grader varmt så det blir bara korta promenader.
Efter besök på Tekniska museet, en promenad ner till Nobelparken och tillbaka med några stopp.
Början på bilfärden hem via frihamnen finns också med på spåret.
Promenad runt Skulpturparken och smedjan i Ängelsberg. Utställning "Väsen" med skulpturer som passade väl in i miljön.
Den korta bilfärden till Café Höjden kom med på GPS-spåret.
Promenad i Enköping och tagning av 3 kontroller i Hitta-ut. Start högst uppe på Åsen. Totalt 40 höjdmeter att kliva ner och upp.
GPS-klockan förlorade kontakten med satelliterna efter någon kilometer. Men korrekt spår visas om man plockar ut GPX-varianten och tittar på spåret i annan applikation.
Promenad vid Strömsholms kanal.
Först norrut över broarna sedan söderut för fika vid kafét och runt Skantsjön.
Promenad i Uppsala inklusive lunch och besök i kyrka, Gustaviana och Akademibokhandeln.
Även Uppsala har arrangemanget Hitta-ut så Hans och Lena tar 6 kontroller. De ligger därmed på 1593:e plats av 2126 registrerade.
Promenad vid Lögarängen med ett flertal stopp för att lyssna på vågorna.
Efter inköp av Hitta-ut-karta i Turistbyrån tar Hans och Lena 10 kontroller i centrum och runt Ekeby-damm. Därefter 3 kontroller vid Mellandammen i samband med fika vid Sofielund.
De besöker ytterligare 3 kontroller men hittar inga markörer där.
Promenad vid Klackbergsgruvområde med bland annat "Blå Grottan".
Stannade en stund i en liten museibyggnad för att komma undan regnet. Men trotsade till slut åskskuren ändå.
Promenad längs med ån med några stopp för att njuta i solen. Sedan via centrum och fika.
Promenad med stopp för utsökt nyttig lunch hos "Café Samt" och senare fika hos "Kafé Systrar två"
Loggad distans 8,1 km är justerad för stoppet vid fika.
Först en promenad runt galoppbanan sedan fika vid Strömsholms Slottskafé.
Loggad distans 4,3 km är justerad för stoppet vid fika.
Efter lunch hos Fiskarfruns Café på Ängsö blir det en kort tipspromenad ner till fiskarens brygga. Därefter en promenad genom skogen till Ängsö brygga i vacker tät skog.
Terrängen är bitvis bergig och kuperad och Hans slår upp sår på sina båda knän igen.
Promenad runt Skantzsjön i lätt regn utan stopp.
Hans och pappa Sture går en promenad runt gamla Konsum på Vivelvägen. Sture går med sin hopfällbara utomhusrullator och Hans går barfota.
Både Hans och Sture tycker det går lättare att gå på den ojämna gräsplanen än på asfalten.
Deltar i Socialdemokraternas 1-maj-tåg i Västerås. Start och mål är vid Stora Torget.
Hastigheten är lite snabbare än Tortuna-promenaden några timmar tidigare.
Promenad efter lunch. Vi såg årets första vattenspringare.
Ett varv på gamla elljusspåret i helt isfritt spår för första gången.
Hans och pappa Sture går en promenad runt lekplatsen. Sture går med sin hopfällbara utomhusrullator.
Dagen efter går de runt kvarteret istället.
Hans och Lena går promenad i samband med lunch.
De stannar till en stund vid Svartån för att mata änder.
Hans hämtar Linnéa med bil från Talltorps förskola. Efter att ha bytt om till overall går de till pulkabacken bakom Stenhagsgatan 8, nära Viksängs centrum. Pappa Klas har byggt ett hopp i backen.
Efter att ha åkt var och en för sig avslutar de med några åk tillsammans i hoppet. Hans har ont i ryggen flera dagar efteråt.
Hans och pappa Sture går en promenad runt lekplatsen. Sture går med sin hopfällbara utomhusrullator.
Ett varv i lätt snötäckt spår.
Hans och 3 andra personer går en kort promenad vid kyrkogården. Det är –9ºC.
Promenad på skogsvägar i samband med julmarknad på Färna. En del av tiden inne på julmarknaden.
Mulet och +8ºC.
Hans och pappa Sture går en promenad runt lekplatsen före eftermiddagsfika. De avslutar med att gå runt tomten för att inspektera växter och buskar.
GPS-klockan stoppas först efter att de varit inne ett tag men GPX-filen är avklippt manuellt.
Promenad runt Skantzsjön i höstväder utan några längre stopp.
Promenad efter lunch vid Björnögården. Hans simmar ut till bojarna som indikerar badplatsens gräns.
Promenad efter lunch vid Restaurang Måns Ols. Längst in finns en badplats och Hans har alltid badbyxor med sig.
Promenad runt Skantzsjön i 32 graders värme. De är endast några få personer ute. Några stopp vid kapellet, bryggan och vid kafét.
Promenad från Torshälla centrum längs med Torshällaån.
Promenad längs med Köpingsån med några stopp på vägen.
Hans går med pappa Sture i hopfällbar rullstol.
Hans och Johan går med pappa Sture i hopfällbar rullstol.
De gör några smärre stopp för att prata med människor och titta på omgivningen.
Promenad i centrala Eskilstuna med några stopp på vägen.
Hans besöker 3 orienteringskontroller i Naturpasset, Råby, tillsammans med 4-åring.
Promenad i centrala Västerås i samband med söndagslunch.
Hans går en morgonpromenad på 2,5-km-spåret i Linköping.
Han stannar till några gånger för fotografering och filmning.
Promenad i centrala Västerås i samband med söndagslunch. Hans ramlar utanför Igor-parkeringen och slår sönder byxorna på vänsterknät. Det är 3:e gången han ramlar på samma ställe.
Promenad runt Skantzsjön i princip ensamma. Möter endast 2 andra personer.
Hans behöver distans till Ica-klassikern och går stavgång till och från Elektriska klubbens årsmöte i Vasakällaren.
Hans behöver distans till Ica-klassikern och går stavgång 4 km från bilparkeringen och hem.
Ett varv i snötäckt spår.
En stadspromenad med stavar från parkeringsplatsen vid ABB med lunchavbrott.
Några stopp på vägen för affärsbesök och mata änder.
Solen lyser på klarblå himmel för första gången på länge. Hans går med stavar runt Skantzsjön för att få distans till ICA-klassikern.
Några stopp på vägen runt sjön.
Hans och pappa Sture går en promenad runt lekplatsen före eftermiddagsfika.
GPS-klockan är inte riktigt igång från början.
Hans och pappa Sture går en promenad runt kvarteret före kvällsmaten. Det är snöfritt men mycket grus som hindrar Stures rullator.
Höstpromenad med fina färger på lövträden. Solen tittar fram en stund.