Promenader

En kort promenad vid 16:30-tiden. Solen skiner med det blåser kraftigt och är bitvis svårt att gå.

Hans går utan stav och lyssnar på alla ljud från båtarna i vinden.

Promenad efter lunch. Eftersom det regnar lite blir valet asfalt istället för skog idag.

Promenad efter lunch. Det är en liten flygdag nere på flygmuseet och många plan som startar och landar. Flygkommunikationen hörs på medhavd flygradio. Ser även 3 fjärilar så här i slutet av september.

Hans vänder efter 1,1 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.

En kort promenad efter jobbet nere vid sjön. Solen skiner och Mälaren ligger nästan helt blank så det blir en stund på bänken med utsikt över hamnen.

Träningsklockan startas först efter halva sträckan så total distans är 1 km och tiden uppskattad.

Promenad på elljusspåret, förkortat, i Irsta efter lunch på Yumyum.

Några kortare stopp för att titta på några blåklockor som fortfarande står kvar.

Kvällspromenad efter jobbet för att diskutera gårdagens valresultat med borgerlig majoritet.

Det finns träd, ormbunkar, blommor, myror och skalbaggar att titta på.

Hans loggar promenaden hemifrån höghuset till vallokalen i Rönnbyskolan. Hela promenaden fram och tillbaka inklusive röstning är endast 22 minuter.

Eftersom träningsklockan inte stannas vid röstningen är medelhastigheten högre än normalt.

Promenad efter lunch på Yum-Yum vänder efter 1 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.

Det blir flera stopp under promenaden för att titta på fjärilar, växter och flygplan som startar och landar. Flygkommunikationen hörs på medhavd flygradio.

Eftermiddagspromenad i långsam takt för att inte ta i för mycket med tanke på gråstarrsoperationen.

Har inte gått i spåret sedan 29 maj och nu har de börjat avverka skogen längst söderut, dock utan att göra ett hygge.

Promenad med utgångspunkt från Bryggardgårdens parkering.

En långsam och kort promenad eftersom Hans inte ska anstränga sig efter sin gråstarrsoperation i torsdags.

Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden och slut vid Igor. Den planerade rutten blir kortare än vanligt på grund av ihållande regn med kraftig blåst.

Hans glömmer att ta med staven.

En eftermiddagspromenad med start från parkeringen vid Lidl. En drickapaus nere vid Mälaren där det inte blåser det minsta.

Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden. Ett besök vid Västmanlands museeum för att titta på utsällning med musik.

En eftermiddagspromenad i lätt regn under halva sträckan. Start från parkeringen vid Lidl.

Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden och några stopp vid Igor, apotek och fruktstund vid Djäknebron.

Även idag är det +30ºC.

Promenad runt sjön i +30ºC.

Några stopp för att titta på fjärilar, trollsländor och växter, samt 2 drickapauser.

Hans hämtar flicka på fritids och har i förväg gömt 5 bokstäver vid hennes hus. Hon hittar bokstäverna och ska sen bilda ett ord med dem. Hon löser det snabbt: "GLASS". Det betyder att Hans och hon tar en promenad till Brynolf Bagare, köper var sin glass och äter på konditoriet.

Det är en angenäm sommareftermiddag och Hans går med en stav för säkerhets skull. Pulsen är högre än vid andra promenader och på vägen hem omlokaliseras en söt snigel.

Promenad på elljusspåret i Irsta mellan lunch på Yumyum och handla mat.

Några kortare stopp för att plocka hallon, titta på blommor, sniglar och fjärilar.

Promenad under 1,5 timme men med stoppad träningsklocka vid lunch på Tip Top på Hantverkargatan. Sedan ett koprtare stopp i Rudbecksparken

Går med Salmingskorna utan stav.

Hans arbetar vid Östra Ringvägen 2 och går till restaurang Spicy Hot på Sturegatan för lunch med kamrat. Det blir störtregn på hemvägen så han får vänta en stund under tak vid Östermalmsgatan.

Buss 6 till Vasagatan och därefter promenad upp på Skallberget.

En eftermiddagspromenad med utgångspunkt från Igor köpcentrum.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 5" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

En promenad ner mot Enköpingsån med utgångspunkt från centrum.

Har nu placering 1093 (1180) av 1853 (1784) deltagare efter att ha tagit 3 nya checkpoints i tävlingen Hittaut. Resultat före dagens promenad inom parentes.

Efter 3 timmars bilfärd från Västerås, en kort promenad från Gryts kyrka ner till Kyrkviken och tillbaka. Det är sommarvärme, kortbyxor och kortärmad skjorta som gäller. Går ner till bryggan och stannar till där en stund.

Tillbakavägen går förbi Sundgrens familjegrav.

Efter promenaden ombyte till finkläder.

En eftermiddagspromenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 4" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

Eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att titta på fåglar och den frodiga växtligheten.

Efter lunch på Restaurang Skultuna Lagårn, blir det promenad på elljusspåret i Skultuna.

Det blir många småstopp på vägen, dels för att titta på alla stora ormbunkar och växter, dels att leta trollfigurer.

Eftermiddagspromenad efter lunch på golfbanans restaurang. Det är den varmaste dagen hittills. Vid start +30ºC och vid promenadens slut +34ºC.

Ramlar efter någon kilometer och slår upp sår på både vänster och höger knä, igen. Liksom i förrgår får shortsen suga upp blodet. Därefter två kortare stopp i skuggan för att dricka vatten.

En promenad med utgångspunkt från järnvägsstation med lunchpaus vid Fristadstorget.

Efter några kilometers vandring kommer Hans på att det nog finns Hittaut-kontroller längs vägen, och de besöks.

Ramlar på kullerstensgatan Faktorigatan och slår upp flera sår på höger knä. Shortens suger dock upp och stoppar blodflödet.

Lunch på Fiskarfruns Café på Ängsö och sedan en promenad i solsken.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 3" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Träningsklockan stannas därför efter 2,5 km även om promenaden fortsätter lite till bland annat med besök på bryggor.

En promenad med utgångspunkt från centrum.

Har nu placering 1180 av 1784 deltagare efter att ha tagit checkpoints i tävlingen Hittaut.

Promenad och lunch i Arboga. Sträckan går först österut längs med Arbogaån och avslutas med besök i örtträdgården och affär.

Träningsklockan är igång hela tiden så hastighet och träningsdata är inkorrekta.

Promenad i Uppsala med avbrott för lunch vid restaurang Domtrappkällaren och fika vid hovkonditori Güntherska.

Under promenaden blir det besök vid 8 hittaut-kontroller. Det innebär placering 2308 av 3422 registrerade deltagare. Det finns 136 kontroller i Uppsala.

En eftermiddagspromenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 2" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

Promenad mellan lunch på Yum-Yum och fika på Brynolf Bagare. Hans vänder efter 1,25 km medan sällskapet går ytterligare en sträcka.

Några kortare stopp för att titta på ängsblommor och svalor som flyger lågt, innan regnet.

Egentligen ingen promenad men Hans pejlar störningar med hjälp av sin pejlmottagare för 3,5 MHz.

Störkällan är intermittent men den lokaliseras till en lång byggnad.

Det regnar på förmiddagen i Sala men det hindrar inte en promenad vid centrum med uppsökande av Hittaut-kontroller.

Efter lunch på Måns Ols blir det en ytterliggare promenad och en Hittaut-kontroll.

Totalt 5,4 km promenad utan stav.

Det är 2:a dagen på semestern och det blir en skogspromenad vid Gånstagården Enköping, efter lunch på Adana kolgrill.

Ramlar i början och slår upp några sår på vänster knä.

En eftermiddagspromenad utan uppehåll. Hans går med en stav som vanligt.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

Egentligen ingen riktig promenad utan gång från bilen till plan 3F på Hamre för att se fotbollsmatch mellan Skiljebo och Tillberga, flickor 8-9 år.

Det är en underbart fin sommarkväll och spel på alla planer.

Promenad med utgångspunkt från Tessingatan.

Det är Västerås Cityfestival och mycket folk på stan och hög musik på flerar platser. Så det är skönt att till slut lämna området.

Några pauser för Covid-vaccinering på drop-in och olivinköp.

Egentligen ingen promenad men Hans går omkring med sin kortvågstransceiver i ett band om halsen och försöker pejla en störkälla.

Det går inget bra, eftersom störkällan slutar att sända.

Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.

Några kortare stopp för att titta på blommor och fåglar.

Kompletta spåret inkluderar även bilfärd efteråt. Hastigheten är högre än vanligt eftersom den visar medeltempo i rörelse.

Promenad på sista delen av elljusspåret i Irsta mellan lunch på Yumyum och fika på Öhrmans, Östermälarstrand.

Några kortare stopp för att titta på blommor och insekter.

Midsommaraftonspromenad runt sjön vid Hallstahammar. Soligt och varmt med en lagom bris från sjön.

Glömde stanna träningsklockan vid drickainköpet vid Kanal Kafét så hastigheten är inte helt rättvisande.

Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.

Några kortare stopp för att titta på blommor.

En promenad runt kyrkogården i mulet väder.

Hans ska som vanligt hämta ett barn denna onsdag. Idag promenerar han till Ekbergaskolan istället för att åka bil.

Vägen hem blir det promenad för Hans medan 8-åringen cyklar och inväntar Hans på strategiska platser.

De tar en liten paus vid gamla förskolan för att inta smoothies.

Hans åker ner till Linköping över dagen för besök på området Garnisonen. Hans pappa blev förflyttad från hemmet till korttidsboende för några dagar sedan.

Innan han åker hem passar han på att ta en kort promenad på området där han ofta tränade med orienteringskamrater i Linköpings Orienteringsklubb under åren 1968-1976. Klubblokalen de utgick från låg då på Djurgårdsgatan 89.

En kortare promenad på kyrkogården efter plantering och tidigare promenad nere i centrum.

Promenad längs med Svartån. Många stopp för att titta på blommor och läsa på informationsskyltar.

Promenad med utgångspunkt från Cafe Gränden.

En del pauser på bänkar under sträckan, den längsta i Rudbecksparken.

Promenad mellan lunch på Yum-Yum och fika på Brynolf Bagare. Hans ska springa radio-orientering senare så han stannar efter någon kilometer och låter sällskapet gå vidare och vända lite längre bort.

Har med flygradion och lyssnar på intensiv trafik. Veteranflygplanet Vampire startar och landar under promenaden. Den är imponerande snabb och ljudlig jämfört med de övriga små propellerplanen som cirklar runt flygplatsen.

Hans bor hos pappa Sture som fyller 101 år idag. Hans går ut tidigt och promenerar från Getingstigen till det lokala bageriet Lilla Brödboden på Grindgatan 79. De öppnar redan 05:00 och Hans köper kardemumma-längd och källarfranska.

När Hans kommer tillbaka har hemtjänsten anlänt för att hjälpa Sture med morgonbestyren.

Eftermiddagspromenad med en del stopp för att titta och lukta på blommor.

Promenad till och från parkeringen vid Bryggargården.

Lätt regn under hela promenaden.

Klämdag och lunch på restaurang Solsidan vid Öster Mälarstrand. Det regnar kraftigt hela förmiddagen men efter lunchen blir det plötsligt uppehåll. Ett bra promenadväder för att gå ut på pirarna och betrakta vindsurfare.

Glömmer ta med staven och stannar då och då för att titta på blommor och fåglar.

Det är ledig dag denna Kristihimmelsfärdsdag och det blir en eftermiddagspromenad runt Skantzsjön.

Några kortare stopp för att titta på blommor.

Promenad från restaurang Gränden med slut vid Igor.

Även efterföljande bilfärd till Hälla finns med på sppåre.

Börjar promenera utan stav men ramlar efter 50 meter och måste gå tillbaka till bilen för att stoppa blodflödet.

Går sedan promenaden som vanligt med några stopp vid apotek, för att köpa fler kompresser, och klädaffär.

Träningsklockan stannas inte vid klädaffär så hastighetsvärden är felaktiga.

Eftermiddagspromenad i solsken med lite sen start av träningsklockan.

Stannar några gånger för att titta på skogsvioler, vitsippor, fjärlar och vattensamlingar.

Promenad utan stav, med början vid Café Gränden och slut vid Biskopsgatan.

Eftermiddagspromenad runt elljusspåret. Ett antal kortare stopp för att titta på Dingis-troll, skogsvioler och möjliga sändar-platser för måndagens radio-orientering.

Hans behöver inte hämta 7-åring idag eftersom hon är hos tandläkaren med mamma. Istället blir det sen eftermiddagspromenad vid Anundshög, på samma område som Hans sprang radio-orientering på i måndags.

Går med en stav och en tar en liten pratpaus på bänken vid vändplanen.

Promenad utan stav, med början vid Café Gränden och slut vid Igor parkeringshus. Idag går turen först ner till Växhuset där 1-maj-tåget förbereds, sedan förbi gamla bostaden på Tessingatan.

Några kortare stopp för att titta på blommor, byggnader och änder.

Hans stannar och vilar efter en dryg kilometer medan sällskapet går ytterligare en bit på åsen.

Promenad på sista delen av elljusspåret i Irsta.

Några kortare stopp för att titta på lövsprickningen och utplacerade figurer.

Det är annandag påsk och första promenaden i Tortuna sedan 22 januari. Idag är det snöfritt i spåret förutom några små områden. Inte ett enda moln på himlen.

Stannar några gånger för att titta på blåsippor, vitsippor, larver, fjärlar, myror och vattensamlingar.

Solig promenad denna påskdag, med ett litet stopp nere vid hamnen.

Stannar då och då och tittar på knoppar som börjar synas på buskar.

Påskaftonspromenad runt Billsta med utgångspunkt från Hovdestalunds kyrkogård.

Ett längre stopp på bänk samt många korta stopp för att titta på hål, träd och buskar.

En långsam promenad denna långfredag runt spåret vid Folkets Park. Många småstopp för att titta på figurer, blommor, träd och fält.

Hans är anmäld till det virtuella loppet Step Up For Ukraine och loggar loppets 40 minuter under första delen av promenaden.

Eftermiddagspromenad i med några kortare stopp för att titta på sjöfåglar.

Sällskapet går lite längre längst bort medan Hans vilar på bänk.

En eftermiddagspromenad i lätt snöfall mellan lunch på Yum-Yum och fika hos Brynolf Bagare.

Hans går med en stav.

Hans lämnar tillbaka hyrbil hos Cirkle K vid Hammarbyrampen. Därifrån går han sedan till bilverkstaden för att hämta upp sin bil.

Passar på att gå innan det kraftiga snöfallet på eftermiddagen.

En eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i tidvis solsken och isbelagd sjö.

Hans fick gå oplanerad 1,5 km snabbgång mellan Fredriksberg och Hammarbyrampen före lunch för att hämta hyrbil. Han är därför trött och vilar en kort stund på två bänkar på vägen.

Några kortare stopp för att knyta skor och titta på änder.

Hans har nya skor som inte är ingångna ännu.

Årets första promenad på elljusspåret. Det är mest barmark, med några mycket isiga sträckor som är lite trixiga att passera.

Senaste promenaden på Hässlöåsen var i november. Nu har isen smält så det är dags igen, liksom då i solsken. Hans stannar och vilar efter en dryg kilometer medan sällskapet går en ytterligare bit på åsen och sedan kommer tillbaka

Några kortare stopp för att titta på flygplan som startar och landar.

En solig promenad utan stavar med utgångspunkt från bryggargårdens parkering. Ett längre stopp för lunch vid Taco Bar och ett kortare vid Kjell & Co.

Klockan stannas inte vid stoppen så hastigheten är manuellt uträknad.

En solig promenad utan stavar med utgångspunkt från Café Gränden och slutpunkt vid bilen.

Några kortare stopp längs med Svartån för att titta på änder och vattenfall.

En eftermiddagspromenad i solsken och värme. Träningsklockan startas först efter några hundra meter, så distansen är egentligen 2,5 km.

Hans är anmäld till det virtuella loppet Step Up For Ukraine och loggar loppets 35 minuter under första delen av promenaden.

Solskenspromenad utan stavar, med utgångspunkt från restaurang Café Gränden.

Ett stopp för att mata änderna med rågflingor. De gillade dem när de slängdes i vattnet.

En eftermiddagspromenad runt Skantzsjön.

Det är is kvar på några ställen där man får gå med myrsteg för att inte falla.

Solsken och fågelsång nästan hela vägen.

Solskenspromenad utan stavar, med utgångspunkt från restaurang Café Gränden och slutpunkt i parkeringshuset Igor. Ett stopp vid Apoteket.

En eftermiddagspromenad på nästan isfria cykelbanor och isfria bryggor. Några kortare stopp för att njuta av solskenet som speglar sig i snö och is. Hans går med en stav för säkerhets skull.

Det är många som är ute och promenerar nere vid stranden denna soliga eftermiddag.

Eftermiddagspromenad i solsken med vit snö sedan något dygn tillbaka.

Stannar till vid stubben intill stängslet till oljehamnen för att sola en stund.

Det ligger ca 5 cm nysnö sedan nattens snöfall på barmarken. Väljer att ta eftermiddagspromenaden på cykelvägar på Gryta där det är nyplogat.

Solsken och snön ser ut som spritsad grädde.

Promenad i med utgångspunkt från restaurang Café Gränden och slutpunkt i parkeringshuset Igor.

Hans går utan stavar för första gången i år och ramlar bara en gång, vid trottoarkant på Stora Gatan. Detta var dock på väg till restaurangen, innan träningsklockan startats.

En eftermiddagspromenad i hård blåst. Håller på att blåsa omkull nere vid Fernlöfs plats. Därefter blir det medvind tillbaka.

En eftermiddagspromenad runt Skantzsjön.

Det är snöfritt men isigt runt i princip hela varvet. Dock bra grusat på många ställen. Hans går med en stav och måste ta det försiktigt på isiga delar av banan.

Lite solsken och fågelsång.

Promenad i strålande solsken med utgångspunkt från Bryggargårdens parkering.

Några stopp vid Stora torget, Igor, Stadium och Punkt, ibland utan att träningsklockan stoppas.

Hans går med en stav.

Stavgångspromenad på 2,5 km spåret på Björnön.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 5 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

En eftermiddagspromenad i duggregn.

Stavgångspromenad i Västerås centrum.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 4 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

Försökte gå gamla elljusspåret den 6 januari men då var det isbeklätt så promenaden fick avbrytas. Idag går det bättre eftersom det kom 2-3 cm snö natten till torsdag. Går med stavar för Ica-klassikern.

Fint snölandskap med snöklädda träd som ser ut som de sprayats med vispgrädde.

Stavgångspromenad i Västerås centrum.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 3 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

Eftermiddagspromenad i solsken längs med Mälaren. Det är snöfritt på cykelvägen men lite isiga partier.

Stavgångspromenad runt Bjurhovda. Möter flera pratglada människor.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 2 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

Promenad med start och slut vid parkeringen på bryggargården.

Lite paus vid Stora Torget i början.

Åker först till Tortuna denna soliga trettondag för att gå spåret vid kyrkan. Tvingas dock vända om efter 200 meter. Under 2 cm snö är det blankis under stora delar av spåret. Hans ramlar en gång trots försiktig gång.

Åker istället till Gryta centrum och går på cykelvägar som är plogade och sandade.

De första 600 m loggas inte.

En eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att läsa karta. Hans går med stavar för Ica-klassikerns skidmoment.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 1 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

En promenad med utgångspunkt från Ica Kvantum. Eftersom det är halt i skogen blir det promenad på sandade cykelvägar

Hastighet och träningseffekt är högre än vid skogsjoggen på morgonen.

Promenad med utgångspunkt från parkeringen vid Bryggargården. Det blir några stopp vid Apotek, Ryns, Naturkompaniet och Akademibokhandeln.

Snön håller på att smälta och det är lite halt på vissa ställen där snön ligger packad.

En eftermiddagspromenad med snöfall och några centimers nysnö på marken.

Mycket fin promenad i snöfallet med rätt kläder på kroppen.

Hans går med stavar för Ica-klassikern och konstaterar, som tidigare år, att det går fortare att gå i några centimeters nysnö än utan snö.

Julaftonspromenad på några centimeters nysnö och strålande sol, –8ºC.

Eftersom vinden kyler blir promenaden något kortare än vanligt.

Eftermiddagspromenad längs med Mälaren. Det är helt snöfritt på cykelvägen och isen är några centimeter tjock.

Stavgång på gamla elljusspåret. Det är snöfritt i skogen men en del isiga partier runt spåret där folk packat snön tidigare. Det blir därför en långsam promenad för att inte halka.

Solen skiner från en molnfri himmel.

Stavgång på barmark, solsken och +6ºC.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Mälaren.

Det är dimma, nollgradigt och halt, så promenaden sker försiktigt.

Stavgång i snömodd efter nattens och dagens snöande. Det är halt på vissa ställen så hastigheten är låg.

Ett lätt snöfall gör att skogen är vit och dämpar ljudet. Hans går det gamla elljusspåret som stavgång.

Det är helt tyst, inte en enda fågel hörs.

Hans har gått 1,5 km promenad på stan med en stav. Lite senare går han med två stavar i mörkret på Hovdestalunds kyrkogård och kan därmed logga 1 km stavgång i Ica-klassikern.

Det lyser lyktor och ljus på många gravar den här 2:a advent.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Idag 1:advent är ljus tända i två lyktor runt spåret. Dessutom hittas 63 figurer runt spåret varav de flesta är tomtar.

Promenad fram och tillbaka på kyrkogården i –3ºC.

Promenad på Hässlöåsen i solsken.

Hans har med flygradiomottagare och lyssnar på trafiken som är intensiv en stund med flera plan som väntar på start.

Hans stannar efter 1,1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka. Några kortare stopp för att titta på träd och flygplan.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i för att undersöka om kanadagässen åkt söderut. Vid förra promenaden i oktober fanns de kvar.

Ja, det fanns inga kanadagäss kvar vid sjön, endast änder.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan, i relativt bra fart.

Några kortare stopp för att bland annat, lyssna på fåglar.

Ett antal kortare stopp för att titta på stenar, mossor och ormbunkar i olika färger.

Hans är på besök i Linköping. Som vanligt skjutsar Hans' bror Johan pappa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Hans går bredvid.

Eftermiddagspromenad runt elljusspåret. Idag har "Dingisarna" fått sällskap av Hallowen-pumpor utplacerade längs spåret.

Tiden innefattar några småstopp vid pumpor och Dingis-troll.

Promenad med några stopp vid Kicks, Apoteket och Nya Thulins.

Några kortare stopp för att titta på mossor och träd.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i vackert höstväder.

Vilar kort på en bänk på västra sidan och bänk på östra sidan om sjön.

Årets snabbaste tid på sträckan.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Lasse Färnlöfs plats med en liten paus på bänk vid Mälaren.

Det är strålande solsken idag också.

Promenad på Hässlöåsen i +10ºC och solsken.

Hans stannar efter 1,1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Idag blir det ett flertal stopp för att titta på startande flygplan, träd och svamp.

Hans jobbar halvdag på Alstom och tar en promenad efter jobbet.

Hans går utan stav och det går snabbare än vanligt.

Några kortare stopp för att lyssna på fåglar och titta på träd.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan.

Några kortare stopp för att titta på ormbunkars olika färger.

En promenad i solskenet med ett litet stopp vid Apoteket på Stora Gatan.

Utgångspunkt är parkeringen vid Bryggargården.

Några kortare stopp för att titta på ormbunkar, mossor, larver, myrstackar, och kor.

Korna är fortfarande ute i hagen men stod lite längre från spåret idag.

En promenad i samband med besök i affärer.

Besöker 9 affärer längs med Vasagatan.

Hans har suttit inomhus hela dagen och vill gärna ta en promenad i solskenet efter hämtning. Inget längre stopp vid vändplatsen denna gång.

Idag går sträckan på rekordtid.

Den östliga rundan med start vid affären Lidl. Det blir några korta stopp för att fälla upp och fälla ner paraplyer några gånger.

Idag är det premiär för långbyxor och jacka vid helgpromenaden.

En promenad efter hämtning av barn och vuxen under eftermiddagen. Lite stopp för att titta på växter och en stund på bänken vid vändplatsen.

Det är soligt och varmt som en sommardag, +23ºC.

Det var länge sedan Hans gick hela spåret vid Tillberga men idag är det dags.

En del småstopp för att titta på kottar, svampar och växter. Hög puls i uppförsbackarna.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i strålande vackert höstväder.

Några mindre stopp för att titta på vatten, fjäril och växter.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Vid förra promenaden i juli fanns det inga kor i hagen men idag var 4 stängselgenomgångar monterade.

Det blev många småstopp för att leta efter 71 "kolisar" runt spåret.

Promenad på Hässlöåsen i +14ºC och blåst.

Hans stannar efter 0,9 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Några kortare stopp för att prata med kor och titta på växter och vattensamlingar.

Hans går med stav och har en kompress på vänster knä för att lindra vid fall.

En promenad med ett kort stopp i stadsparken.

Idag är det sista dagen som restaurang Fiskarfruns Café på Ängsö har öppet.

Det blir en promenad efter lunch med med besök vid bryggorna.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken direkt efter ett störtregn.

Stannar klockan och vilar vid Lasse Färnlöfs plats.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan. Ett stopp för kort vila.

En eftermiddagspromenad i lätt regn. Några korta stopp för att titta på växter och stenar.

Eftermiddagspromenad efter lunch på golfbanans restaurang. Några kortare stopp för att titta på saker och skyltar.

Ungefär samma promenad gjordes för 2 år sedan och då hade bävrar fällt träd i kanalen. Nu hade människor fällt alla kanalnära träd så att bävrarna inte hade något att bita i.

Promenad i stan efter lunch utomhus hos restaurang Simone på Köpmangatan 26. Upptäcker en jättefin park med konstgjorda sjöar och fullt med fina blommor. Några kortare stopp för att dricka vatten och titta på omgivningen.

Avslutar promenaden vid skomuseumet vilket också är sevärt.

En trevlig dag i Kumla som överträffade förväntningarna.

Eftermiddagspromenad under den första svala dagen på flera veckor.

Några kortare stopp för att titta på fåglar och nya utomhusbadet.

Hans är på besök i Linköping. Varje söndag brukar Hans bror Johan skjutsa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Det gör han även idag och Hans går bredvid.

Kort promenad efter regnskur på Gryta i samband med inköp på Ica Kvantum.

Några kortare stopp för att titta på blad och gräs. Hans går med en stav.

En kort promenad ner till badplatsen vid Skåk i +26ºC med starkt solsken.

Hans går utan stav med några kortare stopp för att titta på omgivningen.

En kvällspromenad längs med Storsjöns strand i jakt efter Storsjöodjuret. Några kortare stopp för att titta på landskap och stenar.

Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 4" och registrerar promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 500 meter från slutet. Totala promenaden är 3 km

Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet och +26ºC.

Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Fit-filen innehåller även någon minuts bilfärd därifrån.

Promenad i Arboga i samband med lunch.

Flera stopp under färden längs med ån och i parker.

Promenad i Uppsala inklusive lunch och besök i affärer. En lite längre paus i stadsparken.

Uppsala har arrangemanget Hitta-ut så Hans och Lena tar 4 kontroller. De ligger därmed på 2818:e plats av 3382 registrerade. Det finns 132 kontroller i Uppsala.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll på Irstaspåret.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 3" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 100 meter från slutet, eftersom Irstaspåret är 2,6 km.

En promenad i centrum med några vattenstopp. Skuggan i parken är skönast denna dag med temperatur runt 30 grader.

Efter lunch på Norrmanska Gården, en promenad runt dammen i 30-graders värme.

Passar på att ta 4 Hittaut-kontroller på vägen.

En promenad i samband med lunch vid Fristadstorget och shopping.

En skön paus på bänk nere vid vattnet i Hamnparken.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll med en extra sväng på slutet för att uppnå 2,5 km.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 2" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

En promenad med några paus-stopp vid stora torget och Ryns skor.

Inga drickapauser idag då det är lite moln på himlen.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll. Hans går med en stav som vanligt.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i sommarvärme och endast några få mygg. Några stopp för att titta på fjärilar och keramiktomtar.

En promenad direkt efter jobbet för att varva ner. Mycket gräs har växt upp sedan förra gången för 4 veckor sedan.

Hastigheten var mycket bättre än förra gången.

Det blev bara en GPX-fil denna gång på grund av strul med handhavandet av träningsklockan.

Hans jobbar sin näst sista vecka på Alstom och Kopparlunden. Han passar på att logga promenaden från lunchrestaurangen och tillbaka till kontoret.

>Restaurang Valsaren på Metallverksgatan 2, serverar mycket bra mat där man själv tar vad man vill ha. Idag tar Hans fisk, fläsk, köttfärssås och några potatisar, tillsammans med en stor skål grönsaker.

Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet denna gång och +25ºC.

Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut till änden och sedan tillbaka.

Två stopp för att dricka vatten.

En midsommardagspromenad genom Mälarparken i värmen.

Ett längre stopp vid Lasse Färnlöfs plats för att dricka vatten och titta på folk.