Promenader

Stavgångspromenad i Västerås centrum.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 4 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

Försökte gå gamla elljusspåret den 6 januari men då var det isbeklätt så promenaden fick avbrytas. Idag går det bättre eftersom det kom 2-3 cm snö natten till torsdag. Går med stavar för Ica-klassikern.

Fint snölandskap med snöklädda träd som ser ut som de sprayats med vispgrädde.

Stavgångspromenad i Västerås centrum.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 3 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

Eftermiddagspromenad i solsken längs med Mälaren. Det är snöfritt på cykelvägen men lite isiga partier.

Stavgångspromenad runt Bjurhovda. Möter flera pratglada människor.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 2 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

Promenad med start och slut vid parkeringen på bryggargården.

Lite paus vid Stora Torget i början.

Åker först till Tortuna denna soliga trettondag för att gå spåret vid kyrkan. Tvingas dock vända om efter 200 meter. Under 2 cm snö är det blankis under stora delar av spåret. Hans ramlar en gång trots försiktig gång.

Åker istället till Gryta centrum och går på cykelvägar som är plogade och sandade.

De första 600 m loggas inte.

En eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att läsa karta. Hans går med stavar för Ica-klassikerns skidmoment.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Race 1 Flowlife Winter Series" registrerar han de första 2,5 kilometrarna i tävlingen – och i träningsdagboken.

En promenad med utgångspunkt från Ica Kvantum. Eftersom det är halt i skogen blir det promenad på sandade cykelvägar

Hastighet och träningseffekt är högre än vid skogsjoggen på morgonen.

Promenad med utgångspunkt från parkeringen vid Bryggargården. Det blir några stopp vid Apotek, Ryns, Naturkompaniet och Akademibokhandeln.

Snön håller på att smälta och det är lite halt på vissa ställen där snön ligger packad.

En eftermiddagspromenad med snöfall och några centimers nysnö på marken.

Mycket fin promenad i snöfallet med rätt kläder på kroppen.

Hans går med stavar för Ica-klassikern och konstaterar, som tidigare år, att det går fortare att gå i några centimeters nysnö än utan snö.

Julaftonspromenad på några centimeters nysnö och strålande sol, –8ºC.

Eftersom vinden kyler blir promenaden något kortare än vanligt.

Eftermiddagspromenad längs med Mälaren. Det är helt snöfritt på cykelvägen och isen är några centimeter tjock.

Stavgång på gamla elljusspåret. Det är snöfritt i skogen men en del isiga partier runt spåret där folk packat snön tidigare. Det blir därför en långsam promenad för att inte halka.

Solen skiner från en molnfri himmel.

Stavgång på barmark, solsken och +6ºC.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Mälaren.

Det är dimma, nollgradigt och halt, så promenaden sker försiktigt.

Stavgång i snömodd efter nattens och dagens snöande. Det är halt på vissa ställen så hastigheten är låg.

Ett lätt snöfall gör att skogen är vit och dämpar ljudet. Hans går det gamla elljusspåret som stavgång.

Det är helt tyst, inte en enda fågel hörs.

Hans har gått 1,5 km promenad på stan med en stav. Lite senare går han med två stavar i mörkret på Hovdestalunds kyrkogård och kan därmed logga 1 km stavgång i Ica-klassikern.

Det lyser lyktor och ljus på många gravar den här 2:a advent.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Idag 1:advent är ljus tända i två lyktor runt spåret. Dessutom hittas 63 figurer runt spåret varav de flesta är tomtar.

Promenad fram och tillbaka på kyrkogården i –3ºC.

Promenad på Hässlöåsen i solsken.

Hans har med flygradiomottagare och lyssnar på trafiken som är intensiv en stund med flera plan som väntar på start.

Hans stannar efter 1,1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka. Några kortare stopp för att titta på träd och flygplan.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i för att undersöka om kanadagässen åkt söderut. Vid förra promenaden i oktober fanns de kvar.

Ja, det fanns inga kanadagäss kvar vid sjön, endast änder.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan, i relativt bra fart.

Några kortare stopp för att bland annat, lyssna på fåglar.

Ett antal kortare stopp för att titta på stenar, mossor och ormbunkar i olika färger.

Hans är på besök i Linköping. Som vanligt skjutsar Hans' bror Johan pappa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Hans går bredvid.

Eftermiddagspromenad runt elljusspåret. Idag har "Dingisarna" fått sällskap av Hallowen-pumpor utplacerade längs spåret.

Tiden innefattar några småstopp vid pumpor och Dingis-troll.

Promenad med några stopp vid Kicks, Apoteket och Nya Thulins.

Några kortare stopp för att titta på mossor och träd.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i vackert höstväder.

Vilar kort på en bänk på västra sidan och bänk på östra sidan om sjön.

Årets snabbaste tid på sträckan.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Lasse Färnlöfs plats med en liten paus på bänk vid Mälaren.

Det är strålande solsken idag också.

Promenad på Hässlöåsen i +10ºC och solsken.

Hans stannar efter 1,1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Idag blir det ett flertal stopp för att titta på startande flygplan, träd och svamp.

Hans jobbar halvdag på Alstom och tar en promenad efter jobbet.

Hans går utan stav och det går snabbare än vanligt.

Några kortare stopp för att lyssna på fåglar och titta på träd.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan.

Några kortare stopp för att titta på ormbunkars olika färger.

En promenad i solskenet med ett litet stopp vid Apoteket på Stora Gatan.

Utgångspunkt är parkeringen vid Bryggargården.

Några kortare stopp för att titta på ormbunkar, mossor, larver, myrstackar, och kor.

Korna är fortfarande ute i hagen men stod lite längre från spåret idag.

En promenad i samband med besök i affärer.

Besöker 9 affärer längs med Vasagatan.

Hans har suttit inomhus hela dagen och vill gärna ta en promenad i solskenet efter hämtning. Inget längre stopp vid vändplatsen denna gång.

Idag går sträckan på rekordtid.

Den östliga rundan med start vid affären Lidl. Det blir några korta stopp för att fälla upp och fälla ner paraplyer några gånger.

Idag är det premiär för långbyxor och jacka vid helgpromenaden.

En promenad efter hämtning av barn och vuxen under eftermiddagen. Lite stopp för att titta på växter och en stund på bänken vid vändplatsen.

Det är soligt och varmt som en sommardag, +23ºC.

Det var länge sedan Hans gick hela spåret vid Tillberga men idag är det dags.

En del småstopp för att titta på kottar, svampar och växter. Hög puls i uppförsbackarna.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i strålande vackert höstväder.

Några mindre stopp för att titta på vatten, fjäril och växter.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Vid förra promenaden i juli fanns det inga kor i hagen men idag var 4 stängselgenomgångar monterade.

Det blev många småstopp för att leta efter 71 "kolisar" runt spåret.

Promenad på Hässlöåsen i +14ºC och blåst.

Hans stannar efter 0,9 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Några kortare stopp för att prata med kor och titta på växter och vattensamlingar.

Hans går med stav och har en kompress på vänster knä för att lindra vid fall.

En promenad med ett kort stopp i stadsparken.

Idag är det sista dagen som restaurang Fiskarfruns Café på Ängsö har öppet.

Det blir en promenad efter lunch med med besök vid bryggorna.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken direkt efter ett störtregn.

Stannar klockan och vilar vid Lasse Färnlöfs plats.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan. Ett stopp för kort vila.

En eftermiddagspromenad i lätt regn. Några korta stopp för att titta på växter och stenar.

Eftermiddagspromenad efter lunch på golfbanans restaurang. Några kortare stopp för att titta på saker och skyltar.

Ungefär samma promenad gjordes för 2 år sedan och då hade bävrar fällt träd i kanalen. Nu hade människor fällt alla kanalnära träd så att bävrarna inte hade något att bita i.

Promenad i stan efter lunch utomhus hos restaurang Simone på Köpmangatan 26. Upptäcker en jättefin park med konstgjorda sjöar och fullt med fina blommor. Några kortare stopp för att dricka vatten och titta på omgivningen.

Avslutar promenaden vid skomuseumet vilket också är sevärt.

En trevlig dag i Kumla som överträffade förväntningarna.

Eftermiddagspromenad under den första svala dagen på flera veckor.

Några kortare stopp för att titta på fåglar och nya utomhusbadet.

Hans är på besök i Linköping. Varje söndag brukar Hans bror Johan skjutsa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Det gör han även idag och Hans går bredvid.

Kort promenad efter regnskur på Gryta i samband med inköp på Ica Kvantum.

Några kortare stopp för att titta på blad och gräs. Hans går med en stav.

En kort promenad ner till badplatsen vid Skåk i +26ºC med starkt solsken.

Hans går utan stav med några kortare stopp för att titta på omgivningen.

En kvällspromenad längs med Storsjöns strand i jakt efter Storsjöodjuret. Några kortare stopp för att titta på landskap och stenar.

Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 4" och registrerar promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 500 meter från slutet. Totala promenaden är 3 km

Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet och +26ºC.

Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Fit-filen innehåller även någon minuts bilfärd därifrån.

Promenad i Arboga i samband med lunch.

Flera stopp under färden längs med ån och i parker.

Promenad i Uppsala inklusive lunch och besök i affärer. En lite längre paus i stadsparken.

Uppsala har arrangemanget Hitta-ut så Hans och Lena tar 4 kontroller. De ligger därmed på 2818:e plats av 3382 registrerade. Det finns 132 kontroller i Uppsala.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll på Irstaspåret.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 3" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 100 meter från slutet, eftersom Irstaspåret är 2,6 km.

En promenad i centrum med några vattenstopp. Skuggan i parken är skönast denna dag med temperatur runt 30 grader.

Efter lunch på Norrmanska Gården, en promenad runt dammen i 30-graders värme.

Passar på att ta 4 Hittaut-kontroller på vägen.

En promenad i samband med lunch vid Fristadstorget och shopping.

En skön paus på bänk nere vid vattnet i Hamnparken.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll med en extra sväng på slutet för att uppnå 2,5 km.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 2" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

En promenad med några paus-stopp vid stora torget och Ryns skor.

Inga drickapauser idag då det är lite moln på himlen.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll. Hans går med en stav som vanligt.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i sommarvärme och endast några få mygg. Några stopp för att titta på fjärilar och keramiktomtar.

En promenad direkt efter jobbet för att varva ner. Mycket gräs har växt upp sedan förra gången för 4 veckor sedan.

Hastigheten var mycket bättre än förra gången.

Det blev bara en GPX-fil denna gång på grund av strul med handhavandet av träningsklockan.

Hans jobbar sin näst sista vecka på Alstom och Kopparlunden. Han passar på att logga promenaden från lunchrestaurangen och tillbaka till kontoret.

>Restaurang Valsaren på Metallverksgatan 2, serverar mycket bra mat där man själv tar vad man vill ha. Idag tar Hans fisk, fläsk, köttfärssås och några potatisar, tillsammans med en stor skål grönsaker.

Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet denna gång och +25ºC.

Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut till änden och sedan tillbaka.

Två stopp för att dricka vatten.

En midsommardagspromenad genom Mälarparken i värmen.

Ett längre stopp vid Lasse Färnlöfs plats för att dricka vatten och titta på folk.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön denna midsommarafton.

Ett längre stopp på östra sidan av sjön för att dricka.

Eftermiddagspromenad i högsommarvärme med ett kort dricka-stopp.

Blir svettig.

Sommarpromenad i centrum.

Ett kortare dryckesstopp på parkbänk i Stadsparken.

Promenad parallellt med runway 01/19. Regnet kommer efter några minuter men det gör inget.

Sällskapet går hela sträckan.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i högsommarvärme.

Två stopp på vägen runt för att dricka och sedan avslutning med glass vid kafet.

Promenad fram till gungan där Hans vilar en stund medan de två andra går ner till änden av kyrkogården.

En lugn promenad på efter jobbet för att varva ner.

Fyra minuter spenderas på soffan vid vägens ände.

Eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att titta på blommor och växter.

Regnet hänger i luften men kommer inte.

Eftermiddagspromenad i centrum.

Inspekterar de fina blommorna i Vasaparken.

Lite lätt regn på slutet.

En lugn promenad på eftermiddagen för att utnyttja solskenet. Några kortare stopp för att titta på blommor, fjärilar, träd och moln.

En kortare promenad på Hässlöåsen där sällskapet går lite längre. Hans vill spara sig inför kvällens utläggning av sändare.

Har tur och får se en uppvisning i avancerad flygning med 4 biplan över Hässlö flygplats. Normalt brukar det vara flyguppvisning vid denna tid på året men corona-pandemin har ju förhindrat detta.

Runda genom mälarparksskogen med en stav i höger hand.

Ett kortare stopp vid Lasse Färnlöfs plats och på några andra ställen.

Ett försök att gå 2,3 km spår vid Gånstagården efter lunch vid hamnmagasinet. Men går fel och får gå lite fram och tillbaka för att få distans.

Det blir till sist 2,8 km med några stopp för att dricka vatten.

Promenad söderut en slinga med utgångspunkt från parkeringen vid badet.

Det är högsommarvärme +26ºC denna Kristi Himmelfärdsdag. Han går med en stav men behöver stanna ett antal gånger för att korta pauser på den kuperade slingan.

Promenad med utgångspunkt från Biskopsgatan, utan stavar.

Först en shoppingrunda på Clas Ohlsson i Igor, därefter improviserad sträcka i duggregn.

Eftermiddagspromenad med en stav runt elljusspåret i Hökåsen.

Det finns ett 60-tal utlagda figurer runt spåret så det blir många korta stopp.

Det regnar i Västerås men inte i Hökåsen där solen tittar fram efter ett tag.

Promenad elljusspåret i Irsta. Ett antal stopp för att titta på ett 40-tal utlagda "Ullvisar" runt spåret.

Eftermiddagspromenad med en stav runt Skantzsjön.

Ett kort stopp på bryggan på östra sidan.

Anmärkningsvärt är att tempot vid denna promenad är 17 min/km medan tempot vid skogsjoggen på förmiddagen var 18,5 min/km.

Avkortat spår denna blåsiga eftermiddag. Jacka, mössa och vantar är nödvändiga.

Runt gamla elljusspåret med ett antal kortare stopp för att titta på blåsippor, vitsippor, violer, citronfjärilar, påfågelsöga och sorgmantel.

Det är "somrigt" ute.

Promenad med utgångspunkt från parkeringen vid Bryggargården.

Några kortare stopp för att titta på vattnet och för att prata med Gudrun.

Promenad elljusspåret i Irsta. Avkortat spår på grund av förkylning.

En kort promenad vid Tortuna denna annandag påsk. Fram och tillbaka på spåret då knäskada gör det svårt att gå.

Hans kan logga 11 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 70 meter och högsta punkten ligger på 81 meter. Han går därmed i mål i 5-dagarstävlingen och kan hämta ut diplom.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i långsam takt på grund av ont knä. Några stopp för att titta på blåsippor, vårlök, tomtar, tipspromenadfrågor och prata med annan flanör.

Hans kan logga 16 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 14 meter och högsta punkten ligger på 30 meter.

Långsamt tempo då högerknät smärtar och det är svårt att gå.

Hans kan logga 21 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 22 meter och högsta punkten ligger på 43 meter.

En lite kortare promenad med några småstopp runt elljusspåret denna långfredag.

Hans är med i tävlingen Salming Easter Peak och kan logga 30 meters höjdskillnad. Tävlingen pågår 1-5 april. Efter 2 dagar har Hans 71 meter medan ledaren från Finspång har registrerat 1889 meter.

En lugn promenad med lite förkortat spår med vändning strax före vändplan.

Promenad elljusspåret i Irsta. Idag är det avkortat spår som gäller, endast den sista biten i skogen.

En lite kortare promenad runt elljusspåret då en i sällskapet är lite förkyld. Några småstopp för att titta på årets första blåsippor och tussilago.

Spåret är nu helt snöfritt och torrt.

Några kortare stopp på vägen. Ont i högerben och går med en stav.

En tur som avbryts efter halva sträckan då vänsterbenet gör ont. Sällskapet får fortsätta hela varvet medan Hans vilar.

Det är soligt så det blir en kort promenad efter att ha lekt med 6-åring.

En stav i handen för att inte snubbla i leran på skogsvägen.

Runda genom mälarparksskogen med en stav i höger hand.

Ett kort stopp vid Lasse Färnlöfs plats.

Promenad med stopp vid Stora Torget, apotek och klädaffär.

Promenad elljusspåret i Irsta med några kortare stopp. Det är någon plusgrad men en isande hård nordanvind.

Promenad i samband med lunch, från parkeringsplatsen vid ABB.

Hans går utan stavar för första gången på länge.

Idag återupptas promenad efter jobbet vid Anundshög. Det har varit mörkt i 4 månader men nu är det ljust vid 17-tiden.

Solig promenad, +12ºC, i en helt snöfri skog. För två veckor sedan var det snöpromenad på samma spår.

En liten utvikning längst norrut och några kortare sol-stopp med stannad träningsklocka.

En tur upp på åsen med en stav i höger hand och några kortare stopp.

Idag är det helt snöfritt för första gången på någon månad. Den 31 januari var det –7ºC under samma promenad. Idag, en månad senare, är det +7ºC.

Eftersom skogsvägar är hala blir dagens promenad på cykelvägar med utgångspunkt från Önsta centrum.

Två kortare stopp för att ta turf-zoner.

Den vanliga rundan med start vid affären Lidl i mildväder och en stav i höger hand.

Stavgång i lite mjuk snö med några mindre stopp för att titta på träd och hackspett.

Från parkeringsplats vid Bryggargården upp och ner längs med Svartån.

Stavgång längs Lögarängen fram till oljehamnen för en liten sol-paus.

Isen är tjock med ca 1 dm snö.

Stavgång runt Tortuna-spåret i någon decimeter snö på upptrampad stig. Det finns ett skidspår till höger hela spåret runt.

Några kortare och längre stopp för att låta solen värma i ansiktet.

Promenad på Hässlöåsen i solsken, gnistrande snö och –7ºC.

Det går lätt att gå stavgång i ca 5 cm snö.

Genom denna stavgång går Hans i mål i tävlingen Salming Run Streak där man ska "löpa" minst 1,6 km varje dag i januari.

Stavgång den vanliga rundan med start vid affären Lidl i –8ºC.

Några kortare stopp för att sola och titta på alla människor ute på isen.

Stavgång på cykelbanor vid Malmaberg med besök vid 6 Turf-zoner på vägen.

Stavgång på cykelbanor vid Råby med besök vid 2 Turf-zoner på vägen.

Stavgång i och runt Mälarparken.

Måste stanna kort några gånger för att vila under sträckan.

Stavgång runt Tortuna-spåret i upptrampad snö.

Hans ramlar en gång 200 meter från slutet.

Stavgång i ymnigt snöfall med vinden i ansiktet halva sträckan.

Det verkar gå fortare att gå om det är mjukt underlag, såsom nysnö.

Stavgång runt Tortuna-spåret i tunt snölager.

Idag går bra mycket fortare än förra gången i december.

Promenad på Hässlöåsen i solsken för första gången på länge.

Det blir några småstopp bland annat för att ta Turf-zonen "Flottiljen".

Eftermiddagspromenad vid Svartån.

Stannar till och tar 3 Turfzoner på vägen.

Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret med små kortare stopp för att titta på ett 30-tal tomtar som är utställda runt spåret. Hans går som vanligt med stavar för att få distanspoäng i Ica-klassikern.

Hans är anmäld i tävlingen Salming Run Streak där man ska "löpa" minst 1,6 km varje dag i januari. Denna aktivitet loggar Hans som dagens "löpning".

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park denna mellandags-måndag. Några mindre pauser för att titta på tomtar och gissa svar på frågor.

Julaftonspromenad på kyrkogården.

Stavgång runt Tortunaspåret.

Några kortare stopp för att titta på små Tortuna-troll på slutet. Idag går det långsamt.

En eftermiddagspromenad med några stopp där Hans stannar GPS-klockan.

Besöker 2 Turf-zoner på vägen; Middlepark och Westcastle men förlorar dem snabbt efteråt.

En jämförelse mellan denna promenad och "skogsjoggen" på förmiddagen:

            Skogsjogg Rocklunda    Promenad centrum
            -------------------    ----------------
Distans     2,2 km                 2,0 km
Hastighet   20:33 min/km           20:17 min/km
Medelpuls   109 b/min              109 b/min
Maxpuls     127 b/min              129 b/min

En eftermiddagspromenad på kyrkogården denna 3:e Advent. Spåret inkluderar även 700 meters bilfärd därifrån.

Besöker 3 Turf-zoner på vägen.

Stavgång runt Tortunaspåret.

Det är halvmörkt i spåret vid 14:00-tiden eftersom det är mulet.

Eftermiddagspromenad med stavar runt Skantzsjön.

Hans startar Turf-appen och tar 3 zoner på västra delen av sjön. Så det blir några kortare stopp som är markerade i blå färg för långsam hastighet.

Hans har registrerat sig för Turf och går över 2 kilometer stavgång under dagen. Han går från bilen till kontoret, samt till och från lunchrestaurang.

Anledningen till stavgången är att Ica-klassikerns skidmoment startar idag.

En eftermiddagspromenad på kyrkogården denna 1:a Advent.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några småstopp för att titta på växter och berg.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några småstopp för att titta på växter och små figurer.

Eftermiddagspromenad på elljusspåret vid Rönnby under paraply.

Hans går utan stav. Några småstopp för att titta på naturen.

Promenad elljusspåret i Irsta.

Några mindre stopp för att titta på träd och stenar.

Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.

Några småstopp för att titta på växter och små figurer.

En eftermiddagspromenad på kyrkogården.

Efter förmiddagskaffet skjutsar Johan pappa Sture i rullstol och Hans går bredvid.

Promenad efter jobbet vid Anundshög upp vid vändplatsen.

Går med en stav och i ganska rask takt.

En promenad för att inspektera det nya bygget av lägenheter där Stenkumlaskolan en gång låg. De har dragit om elljusspåret som tidigare gick upp i skogsområdet längst upp i nordväst.

Några kortare stopp för att läsa på skyltar.

Kort promenad i regnet, i samband med plantering på grav.

Promenad runt sista delen av elljusspåret i Irsta.

Några mindre stopp för att titta på träd och knyta skor.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.

Några småstopp för att titta på saker.

Promenad på Hässlöåsen med några småstopp för att se på flygplan i landningsvarv.

Hans har fortfarande problem att gå fort på grund av skadan i nedre delen av ryggen.

Hans är skadad i korsryggen och det blir en förkortad promenad, jämfört med normalt, och i långsamt tempo, utan stav.

Promenad vid Anundshög efter jobbet med lite kort stopp längst upp vid vändplatsen.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.

Några småstopp på vägen för att undersöka ormbunkarnas tillstånd.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.

Idag är det lite kyligt och det blir snabbare tid än normalt.

Promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till vändplatsen, efter jobbet, i solsken.

Några korta stopp på vägen för att titta på orm och stenar. Hans går med stav i högerhanden.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Några mindre pauser för att titta på kor, kalvar och träd.

Spåret går delvis i kohage och 3 trappor ska forceras. Hans går med en stav för säkerhets skull.

Detta är ett trevligt spår, speciellt eftersom man måste se upp för komockor.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några korta pauser för att titta på träd och växter.

Hans går med en stav i högerhanden.

Promenad runt elljusspåret i Irsta.

Hans går med en stav.

Kort promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till vändplatsen, efter jobbet. Samma sträcka som för en vecka sedan

Eftermiddagspromenad på Södra Björnön i soligt väder.

Några kortare stopp för att dricka vatten, titta på döda granar, rådjur och sjön.

Hans går med en stav i högerhanden för stadga. Vänsterknät trilskas fortfarande.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några korta pauser för att dricka vatten och titta på träd.

Hans går med en stav i högerhanden.

Kort promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till jakttornet för vildsvin.

Endast tillbakavägen är loggad så distansen ska dubbleras.

Eftermiddagspromenad vid vattnet, avslutas med glass vid simhallen.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i +28ºC med några korta pauser för att dricka vatten.

Hans är trött efter förmiddagens Hemmavasa Trail 10, och går med en stav i högerhanden.

Promenad på Hässlöåsen med några småstopp för att se på startande flygplan.

Spåret inkluderar även en bit av bilresan därifrån.

Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.

Hans är trött efter förmiddagens skogsjogg vilket syns på hastigheten.

Johan skjutsar pappa Sture i rullstol och Hans går bredvid.

Endast sista biten är loggad men promenaden går via Vivelvägen, Sländestigen, Guldvingestigen, Skogsgatan, Skalbaggstigen, Getingstigen. Total tid och distans är uppskattad.

Eftermiddagspromenad vid södra Ängsö efter lunch hos Fiskarfruns Café.

Flera stopp vid bryggor och berghällar för att titta på utsikten.