Promenader

Några kortare stopp för att titta på mossor och träd.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i vackert höstväder.

Vilar kort på en bänk på västra sidan och bänk på östra sidan om sjön.

Årets snabbaste tid på sträckan.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken ner till Lasse Färnlöfs plats med en liten paus på bänk vid Mälaren.

Det är strålande solsken idag också.

Promenad på Hässlöåsen i +10ºC och solsken.

Hans stannar efter 1,1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Idag blir det ett flertal stopp för att titta på startande flygplan, träd och svamp.

Hans jobbar halvdag på Alstom och tar en promenad efter jobbet.

Hans går utan stav och det går snabbare än vanligt.

Några kortare stopp för att lyssna på fåglar och titta på träd.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan.

Några kortare stopp för att titta på ormbunkars olika färger.

En promenad i solskenet med ett litet stopp vid Apoteket på Stora Gatan.

Utgångspunkt är parkeringen vid Bryggargården.

Några kortare stopp för att titta på ormbunkar, mossor, larver, myrstackar, och kor.

Korna är fortfarande ute i hagen men stod lite längre från spåret idag.

En promenad i samband med besök i affärer.

Besöker 9 affärer längs med Vasagatan.

Hans har suttit inomhus hela dagen och vill gärna ta en promenad i solskenet efter hämtning. Inget längre stopp vid vändplatsen denna gång.

Idag går sträckan på rekordtid.

Den östliga rundan med start vid affären Lidl. Det blir några korta stopp för att fälla upp och fälla ner paraplyer några gånger.

Idag är det premiär för långbyxor och jacka vid helgpromenaden.

En promenad efter hämtning av barn och vuxen under eftermiddagen. Lite stopp för att titta på växter och en stund på bänken vid vändplatsen.

Det är soligt och varmt som en sommardag, +23ºC.

Det var länge sedan Hans gick hela spåret vid Tillberga men idag är det dags.

En del småstopp för att titta på kottar, svampar och växter. Hög puls i uppförsbackarna.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i strålande vackert höstväder.

Några mindre stopp för att titta på vatten, fjäril och växter.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Vid förra promenaden i juli fanns det inga kor i hagen men idag var 4 stängselgenomgångar monterade.

Det blev många småstopp för att leta efter 71 "kolisar" runt spåret.

Promenad på Hässlöåsen i +14ºC och blåst.

Hans stannar efter 0,9 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Några kortare stopp för att prata med kor och titta på växter och vattensamlingar.

Hans går med stav och har en kompress på vänster knä för att lindra vid fall.

En promenad med ett kort stopp i stadsparken.

Idag är det sista dagen som restaurang Fiskarfruns Café på Ängsö har öppet.

Det blir en promenad efter lunch med med besök vid bryggorna.

En eftermiddagspromenad genom Mälarparken direkt efter ett störtregn.

Stannar klockan och vilar vid Lasse Färnlöfs plats.

Promenad elljusspåret i Irsta, förkortat till endast sista slingan. Ett stopp för kort vila.

En eftermiddagspromenad i lätt regn. Några korta stopp för att titta på växter och stenar.

Eftermiddagspromenad efter lunch på golfbanans restaurang. Några kortare stopp för att titta på saker och skyltar.

Ungefär samma promenad gjordes för 2 år sedan och då hade bävrar fällt träd i kanalen. Nu hade människor fällt alla kanalnära träd så att bävrarna inte hade något att bita i.

Promenad i stan efter lunch. Upptäcker en jättefin park med konstgjorda sjöar och fullt med fina blommor. Några kortare stopp för att dricka vatten och titta på omgivningen.

Avslutar promenaden vid skomuseumet vilket också är sevärt.

En trevlig dag i Kumla som överträffade förväntningarna.

Eftermiddagspromenad under den första svala dagen på flera veckor.

Några kortare stopp för att titta på fåglar och nya utomhusbadet.

Hans är på besök i Linköping. Varje söndag brukar Hans bror Johan skjutsa Sture i rullstol efter förmiddagskaffet. Det gör han även idag och Hans går bredvid.

Kort promenad efter regnskur på Gryta i samband med inköp på Ica Kvantum.

Några kortare stopp för att titta på blad och gräs. Hans går med en stav.

En kort promenad ner till badplatsen vid Skåk i +26ºC med starkt solsken.

Hans går utan stav med några kortare stopp för att titta på omgivningen.

En kvällspromenad längs med Storsjöns strand i jakt efter Storsjöodjuret. Några kortare stopp för att titta på landskap och stenar.

Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 4" och registrerar promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 500 meter från slutet. Totala promenaden är 3 km

Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet och +26ºC.

Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut och sedan tillbaka.

Fit-filen innehåller även någon minuts bilfärd därifrån.

Promenad i Arboga i samband med lunch.

Flera stopp under färden längs med ån och i parker.

Promenad i Uppsala inklusive lunch och besök i affärer. En lite längre paus i stadsparken.

Uppsala har arrangemanget Hitta-ut så Hans och Lena tar 4 kontroller. De ligger därmed på 2818:e plats av 3382 registrerade. Det finns 132 kontroller i Uppsala.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll på Irstaspåret.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 3" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken. Han går i mål ca 100 meter från slutet, eftersom Irstaspåret är 2,6 km.

En promenad i centrum med några vattenstopp. Skuggan i parken är skönast denna dag med temperatur runt 30 grader.

Efter lunch på Norrmanska Gården, en promenad runt dammen i 30-graders värme.

Passar på att ta 4 Hittaut-kontroller på vägen.

En promenad i samband med lunch vid Fristadstorget och shopping.

En skön paus på bänk nere vid vattnet i Hamnparken.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll med en extra sväng på slutet för att uppnå 2,5 km.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 2" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

En promenad med några paus-stopp vid stora torget och Ryns skor.

Inga drickapauser idag då det är lite moln på himlen.

En eftermiddagspromenad utan större uppehåll. Hans går med en stav som vanligt.

Eftersom Hans är anmäld till tävlingen "Flowlife Summer Run Race 1" registrerar han promenaden i tävlingen – och i träningsdagboken.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i sommarvärme och endast några få mygg. Några stopp för att titta på fjärilar och keramiktomtar.

En promenad direkt efter jobbet för att varva ner. Mycket gräs har växt upp sedan förra gången för 4 veckor sedan.

Hastigheten var mycket bättre än förra gången.

Det blev bara en GPX-fil denna gång på grund av strul med handhavandet av träningsklockan.

Hans jobbar sin näst sista vecka på Alstom och Kopparlunden. Han passar på att logga promenaden från lunchrestaurangen och tillbaka till kontoret.

>Restaurang Valsaren på Metallverksgatan 2, serverar mycket bra mat där man själv tar vad man vill ha. Idag tar Hans fisk, fläsk, köttfärssås och några potatisar, tillsammans med en stor skål grönsaker.

Promenad på Hässlöåsen med start nere från flygfältet denna gång och +25ºC.

Hans stannar efter 1 km medan sällskapet går vidare norrut till änden och sedan tillbaka.

Två stopp för att dricka vatten.

En midsommardagspromenad genom Mälarparken i värmen.

Ett längre stopp vid Lasse Färnlöfs plats för att dricka vatten och titta på folk.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön denna midsommarafton.

Ett längre stopp på östra sidan av sjön för att dricka.

Eftermiddagspromenad i högsommarvärme med ett kort dricka-stopp.

Blir svettig.

Sommarpromenad i centrum.

Ett kortare dryckesstopp på parkbänk i Stadsparken.

Promenad parallellt med runway 01/19. Regnet kommer efter några minuter men det gör inget.

Sällskapet går hela sträckan.

Eftermiddagspromenad runt Skantzsjön i högsommarvärme.

Två stopp på vägen runt för att dricka och sedan avslutning med glass vid kafet.

Promenad fram till gungan där Hans vilar en stund medan de två andra går ner till änden av kyrkogården.

En lugn promenad på efter jobbet för att varva ner.

Fyra minuter spenderas på soffan vid vägens ände.

Eftermiddagspromenad med några kortare stopp för att titta på blommor och växter.

Regnet hänger i luften men kommer inte.

Eftermiddagspromenad i centrum.

Inspekterar de fina blommorna i Vasaparken.

Lite lätt regn på slutet.

En lugn promenad på eftermiddagen för att utnyttja solskenet. Några kortare stopp för att titta på blommor, fjärilar, träd och moln.

En kortare promenad på Hässlöåsen där sällskapet går lite längre. Hans vill spara sig inför kvällens utläggning av sändare.

Har tur och får se en uppvisning i avancerad flygning med 4 biplan över Hässlö flygplats. Normalt brukar det vara flyguppvisning vid denna tid på året men corona-pandemin har ju förhindrat detta.

Runda genom mälarparksskogen med en stav i höger hand.

Ett kortare stopp vid Lasse Färnlöfs plats och på några andra ställen.

Ett försök att gå 2,3 km spår vid Gånstagården efter lunch vid hamnmagasinet. Men går fel och får gå lite fram och tillbaka för att få distans.

Det blir till sist 2,8 km med några stopp för att dricka vatten.

Promenad söderut en slinga med utgångspunkt från parkeringen vid badet.

Det är högsommarvärme +26ºC denna Kristi Himmelfärdsdag. Han går med en stav men behöver stanna ett antal gånger för att korta pauser på den kuperade slingan.

Promenad med utgångspunkt från Biskopsgatan, utan stavar.

Först en shoppingrunda på Clas Ohlsson i Igor, därefter improviserad sträcka i duggregn.

Eftermiddagspromenad med en stav runt elljusspåret i Hökåsen.

Det finns ett 60-tal utlagda figurer runt spåret så det blir många korta stopp.

Det regnar i Västerås men inte i Hökåsen där solen tittar fram efter ett tag.

Promenad elljusspåret i Irsta. Ett antal stopp för att titta på ett 40-tal utlagda "Ullvisar" runt spåret.

Eftermiddagspromenad med en stav runt Skantzsjön.

Ett kort stopp på bryggan på östra sidan.

Anmärkningsvärt är att tempot vid denna promenad är 17 min/km medan tempot vid skogsjoggen på förmiddagen var 18,5 min/km.

Avkortat spår denna blåsiga eftermiddag. Jacka, mössa och vantar är nödvändiga.

Runt gamla elljusspåret med ett antal kortare stopp för att titta på blåsippor, vitsippor, violer, citronfjärilar, påfågelsöga och sorgmantel.

Det är "somrigt" ute.

Promenad med utgångspunkt från parkeringen vid Bryggargården.

Några kortare stopp för att titta på vattnet och för att prata med Gudrun.

Promenad elljusspåret i Irsta. Avkortat spår på grund av förkylning.

En kort promenad vid Tortuna denna annandag påsk. Fram och tillbaka på spåret då knäskada gör det svårt att gå.

Hans kan logga 11 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 70 meter och högsta punkten ligger på 81 meter. Han går därmed i mål i 5-dagarstävlingen och kan hämta ut diplom.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park i långsam takt på grund av ont knä. Några stopp för att titta på blåsippor, vårlök, tomtar, tipspromenadfrågor och prata med annan flanör.

Hans kan logga 16 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 14 meter och högsta punkten ligger på 30 meter.

Långsamt tempo då högerknät smärtar och det är svårt att gå.

Hans kan logga 21 höjdmeter i Salming Easter Peak eftersom de startar på höjden 22 meter och högsta punkten ligger på 43 meter.

En lite kortare promenad med några småstopp runt elljusspåret denna långfredag.

Hans är med i tävlingen Salming Easter Peak och kan logga 30 meters höjdskillnad. Tävlingen pågår 1-5 april. Efter 2 dagar har Hans 71 meter medan ledaren från Finspång har registrerat 1889 meter.

En lugn promenad med lite förkortat spår med vändning strax före vändplan.

Promenad elljusspåret i Irsta. Idag är det avkortat spår som gäller, endast den sista biten i skogen.

En lite kortare promenad runt elljusspåret då en i sällskapet är lite förkyld. Några småstopp för att titta på årets första blåsippor och tussilago.

Spåret är nu helt snöfritt och torrt.

Några kortare stopp på vägen. Ont i högerben och går med en stav.

En tur som avbryts efter halva sträckan då vänsterbenet gör ont. Sällskapet får fortsätta hela varvet medan Hans vilar.

Det är soligt så det blir en kort promenad efter att ha lekt med 6-åring.

En stav i handen för att inte snubbla i leran på skogsvägen.

Runda genom mälarparksskogen med en stav i höger hand.

Ett kort stopp vid Lasse Färnlöfs plats.

Promenad med stopp vid Stora Torget, apotek och klädaffär.

Promenad elljusspåret i Irsta med några kortare stopp. Det är någon plusgrad men en isande hård nordanvind.

Promenad i samband med lunch, från parkeringsplatsen vid ABB.

Hans går utan stavar för första gången på länge.

Idag återupptas promenad efter jobbet vid Anundshög. Det har varit mörkt i 4 månader men nu är det ljust vid 17-tiden.

Solig promenad, +12ºC, i en helt snöfri skog. För två veckor sedan var det snöpromenad på samma spår.

En liten utvikning längst norrut och några kortare sol-stopp med stannad träningsklocka.

En tur upp på åsen med en stav i höger hand och några kortare stopp.

Idag är det helt snöfritt för första gången på någon månad. Den 31 januari var det –7ºC under samma promenad. Idag, en månad senare, är det +7ºC.

Eftersom skogsvägar är hala blir dagens promenad på cykelvägar med utgångspunkt från Önsta centrum.

Två kortare stopp för att ta turf-zoner.

Den vanliga rundan med start vid affären Lidl i mildväder och en stav i höger hand.

Stavgång i lite mjuk snö med några mindre stopp för att titta på träd och hackspett.

Från parkeringsplats vid Bryggargården upp och ner längs med Svartån.

Stavgång längs Lögarängen fram till oljehamnen för en liten sol-paus.

Isen är tjock med ca 1 dm snö.

Stavgång runt Tortuna-spåret i någon decimeter snö på upptrampad stig. Det finns ett skidspår till höger hela spåret runt.

Några kortare och längre stopp för att låta solen värma i ansiktet.

Promenad på Hässlöåsen i solsken, gnistrande snö och –7ºC.

Det går lätt att gå stavgång i ca 5 cm snö.

Genom denna stavgång går Hans i mål i tävlingen Salming Run Streak där man ska "löpa" minst 1,6 km varje dag i januari.

Stavgång den vanliga rundan med start vid affären Lidl i –8ºC.

Några kortare stopp för att sola och titta på alla människor ute på isen.

Stavgång på cykelbanor vid Malmaberg med besök vid 6 Turf-zoner på vägen.

Stavgång på cykelbanor vid Råby med besök vid 2 Turf-zoner på vägen.

Stavgång i och runt Mälarparken.

Måste stanna kort några gånger för att vila under sträckan.

Stavgång runt Tortuna-spåret i upptrampad snö.

Hans ramlar en gång 200 meter från slutet.

Stavgång i ymnigt snöfall med vinden i ansiktet halva sträckan.

Det verkar gå fortare att gå om det är mjukt underlag, såsom nysnö.

Stavgång runt Tortuna-spåret i tunt snölager.

Idag går bra mycket fortare än förra gången i december.

Promenad på Hässlöåsen i solsken för första gången på länge.

Det blir några småstopp bland annat för att ta Turf-zonen "Flottiljen".

Eftermiddagspromenad vid Svartån.

Stannar till och tar 3 Turfzoner på vägen.

Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret med små kortare stopp för att titta på ett 30-tal tomtar som är utställda runt spåret. Hans går som vanligt med stavar för att få distanspoäng i Ica-klassikern.

Hans är anmäld i tävlingen Salming Run Streak där man ska "löpa" minst 1,6 km varje dag i januari. Denna aktivitet loggar Hans som dagens "löpning".

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park denna mellandags-måndag. Några mindre pauser för att titta på tomtar och gissa svar på frågor.

Julaftonspromenad på kyrkogården.

Stavgång runt Tortunaspåret.

Några kortare stopp för att titta på små Tortuna-troll på slutet. Idag går det långsamt.

En eftermiddagspromenad med några stopp där Hans stannar GPS-klockan.

Besöker 2 Turf-zoner på vägen; Middlepark och Westcastle men förlorar dem snabbt efteråt.

En jämförelse mellan denna promenad och "skogsjoggen" på förmiddagen:

            Skogsjogg Rocklunda    Promenad centrum
            -------------------    ----------------
Distans     2,2 km                 2,0 km
Hastighet   20:33 min/km           20:17 min/km
Medelpuls   109 b/min              109 b/min
Maxpuls     127 b/min              129 b/min

En eftermiddagspromenad på kyrkogården denna 3:e Advent. Spåret inkluderar även 700 meters bilfärd därifrån.

Besöker 3 Turf-zoner på vägen.

Stavgång runt Tortunaspåret.

Det är halvmörkt i spåret vid 14:00-tiden eftersom det är mulet.

Eftermiddagspromenad med stavar runt Skantzsjön.

Hans startar Turf-appen och tar 3 zoner på västra delen av sjön. Så det blir några kortare stopp som är markerade i blå färg för långsam hastighet.

Hans har registrerat sig för Turf och går över 2 kilometer stavgång under dagen. Han går från bilen till kontoret, samt till och från lunchrestaurang.

Anledningen till stavgången är att Ica-klassikerns skidmoment startar idag.

En eftermiddagspromenad på kyrkogården denna 1:a Advent.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några småstopp för att titta på växter och berg.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några småstopp för att titta på växter och små figurer.

Eftermiddagspromenad på elljusspåret vid Rönnby under paraply.

Hans går utan stav. Några småstopp för att titta på naturen.

Promenad elljusspåret i Irsta.

Några mindre stopp för att titta på träd och stenar.

Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.

Några småstopp för att titta på växter och små figurer.

En eftermiddagspromenad på kyrkogården.

Efter förmiddagskaffet skjutsar Johan pappa Sture i rullstol och Hans går bredvid.

Promenad efter jobbet vid Anundshög upp vid vändplatsen.

Går med en stav och i ganska rask takt.

En promenad för att inspektera det nya bygget av lägenheter där Stenkumlaskolan en gång låg. De har dragit om elljusspåret som tidigare gick upp i skogsområdet längst upp i nordväst.

Några kortare stopp för att läsa på skyltar.

Kort promenad i regnet, i samband med plantering på grav.

Promenad runt sista delen av elljusspåret i Irsta.

Några mindre stopp för att titta på träd och knyta skor.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.

Några småstopp för att titta på saker.

Promenad på Hässlöåsen med några småstopp för att se på flygplan i landningsvarv.

Hans har fortfarande problem att gå fort på grund av skadan i nedre delen av ryggen.

Hans är skadad i korsryggen och det blir en förkortad promenad, jämfört med normalt, och i långsamt tempo, utan stav.

Promenad vid Anundshög efter jobbet med lite kort stopp längst upp vid vändplatsen.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.

Några småstopp på vägen för att undersöka ormbunkarnas tillstånd.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med en stav i högerhanden.

Idag är det lite kyligt och det blir snabbare tid än normalt.

Promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till vändplatsen, efter jobbet, i solsken.

Några korta stopp på vägen för att titta på orm och stenar. Hans går med stav i högerhanden.

Eftermiddagspromenad runt spåret vid Folkets Park. Några mindre pauser för att titta på kor, kalvar och träd.

Spåret går delvis i kohage och 3 trappor ska forceras. Hans går med en stav för säkerhets skull.

Detta är ett trevligt spår, speciellt eftersom man måste se upp för komockor.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några korta pauser för att titta på träd och växter.

Hans går med en stav i högerhanden.

Promenad runt elljusspåret i Irsta.

Hans går med en stav.

Kort promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till vändplatsen, efter jobbet. Samma sträcka som för en vecka sedan

Eftermiddagspromenad på Södra Björnön i soligt väder.

Några kortare stopp för att dricka vatten, titta på döda granar, rådjur och sjön.

Hans går med en stav i högerhanden för stadga. Vänsterknät trilskas fortfarande.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några korta pauser för att dricka vatten och titta på träd.

Hans går med en stav i högerhanden.

Kort promenad vid Anundshög fram och tillbaka upp till jakttornet för vildsvin.

Endast tillbakavägen är loggad så distansen ska dubbleras.

Eftermiddagspromenad vid vattnet, avslutas med glass vid simhallen.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i +28ºC med några korta pauser för att dricka vatten.

Hans är trött efter förmiddagens Hemmavasa Trail 10, och går med en stav i högerhanden.

Promenad på Hässlöåsen med några småstopp för att se på startande flygplan.

Spåret inkluderar även en bit av bilresan därifrån.

Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.

Hans är trött efter förmiddagens skogsjogg vilket syns på hastigheten.

Johan skjutsar pappa Sture i rullstol och Hans går bredvid.

Endast sista biten är loggad men promenaden går via Vivelvägen, Sländestigen, Guldvingestigen, Skogsgatan, Skalbaggstigen, Getingstigen. Total tid och distans är uppskattad.

Eftermiddagspromenad vid södra Ängsö efter lunch hos Fiskarfruns Café.

Flera stopp vid bryggor och berghällar för att titta på utsikten.

Eftermiddagspromenad runt Tillbergaspåret i sommarvärme. Ett kortare stopp för att dricka vatten.

Hög medelpuls och maxpuls. Ett riktigt träningspass!

Promenad efter lunch vid Sundbyholms gästhamn med ett antal mindre stopp för spaning, vila och fotografering.

Promenad med stopp vid gamla hus, kyrka och lusthus. Därefter fika; inte på Elsas Konditori, utan vid uteserveringen hos Port Arthur mitt emot. Bra utsikt mot kön in till Elsas därifrån.

Hans tar sin årliga sommarpromenad ner till centrum i mestadels solsken. Av någon anledning gjorde han ingen promenad år 2019.

Kortärmat, shorts och ett päron som avnjuts efter halva sträckan.

• Sträckan på spåren vid Rocklundaskogen är behaglig.
• En kilometertid som är 3 minuter långsammare än år 2018.

Ett stopp vid bänk nere vid vattnet mot Framnäs.

Promenad ner till Vasagatan därefter buss 6 till Rönnby centrum.

Eftermiddagspromenader före och efter fika, utan kryckor.

Hastighet och puls avser promenaden på elljusspåret i Fjärdhundra.

Promenad i Arboga i samband med lunch och i Herrfallet i samband med eftermiddagsfika. Hans går utan att ta med kryckor idag.

Hastighet och puls avser promenaden i Herrfallet.

Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret.

Hans bär krycka i handen för säkerhets skull men behöver inte använda den någon gång.

Liten promenad i centrum inklusive fika på Café Malin vid domkyrkan.

Hans går och håller i krycka men använder den inte.

Eftermiddagspromenad efter lunch i Sala med besök av 3 kontroller i HittaUt.

Senare kort promenad i Avesta.

Hastighet och puls avser promenaden i Sala, som innehöll några kortare stopp vid kontroller och ute-gym.

Eftermiddagspromenad upp i utsiktstornet på Uvberget, med bil parkerad vid ett av vindkraftverken. Det är många trappsteg upp i tornet och Hans går med krycka i vänsterhand.

Därefter promenad längs med sjön Norra Barken fram och tillbaka från fyren till badplatsen.

Hastighet och puls avser sista promenaden.

Eftermiddagspromenad runt elljusspåret, med en krycka. Idag finns det ett antal "Dingisar" utplacerade längs spåret. Det gäller att hitta dem och räkna dem. Hans med sällskap hittar 83 stycken.

Tiden innefattar småstopp för att inspektera Dingisar och för att fälla upp paraplyer.>

Eftermiddagspromenad runt Tortunaspåret. Några stopp längs vägen för att titta på fjärilar, trollsländor, plocka smultron, smaka blåbär och samla groblad att frysa in.

Hans går med olindat knä för första gången denna vecka och har en krycka för stöd.

Hans skadade knät i badrummet efter dagens Rocklunda-jogg.

Han åker i alla fall ut till Björnön för dagens eftermiddagspromenad. Men då det gör ont och knät är instabilt går han bara en kort sträcka.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i 29 grader.

En drickapaus, med klockan stoppad, nere vid sjöbodarna i strålande solsken.

En midsommardagspromenad i Enköping med besök av kontroller i Hittaut-tävlingen.

En midsommarpromenad runt sjön i Hallstahammar med några stopp.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret i högsommarvärme.

Efter småärenden i stan, Hökåsen och kyrkogården blir det en kortare promenad efter fika hos Brynolf Bagare.

Det är soligt och skönt att gå nere vid vattnet.

Tagning av 5 kontroller i Naturpasset. Kontroll 31 och 28 skippades på grund av trötthet. Istället en kort paus vid stigen.

Eftermiddagspromenad runt Tortuna-spåret med några mindre stopp för att titta på blommor.

Sommardag med promenad vid sjön. Drickapaus efter 20 minuter som inte ingår i spåret.

FIT-filen innehåller även lite av bilfärden hem.

Hans är i Linköping och pappa Sture visar Hitta-ut-kartan som han fått. Han ser att 2 kontroller ligger nära Ålerydsskolan där han gick högstadiet på 1970-talet. Så han tar en morgonpromenad och besöker de två kontrollerna

Hans är i Linköping och passar på att gå spåret i Rydskogen. Han sprang orientering där under 60- och 70-talet och vill se hur det ser ut idag.

Det finns även en digital tipspromenad runt 2,5-spåret och han svarar på några frågor.