Träningsdagbok 2022

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 65 år. | « |


2022: 1 orientering, 0 radio-orientering, 4 skogslöpning, 4 löptävling, 4 stavgång, 0 skidåkning, 0 yoga, 7 gym och 0 simning.

 Plockat bort 0 fästingar.

Januari 2022
15 träningar och 6 tävlingar
tisdag

Styrketräning Hemdal

Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan tillfälligt jobb hos Alstom nere i centrum.

Kör 15 repetitioner på alla stationer.

  • xxx.
  • xxx.
  • Date
    2022-01-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    45:14
  • Pulse, average/max
    82/109 b/min
  • Resp. rate, average/max
    19/28 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.4
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Hemmagympa

Hans jobbar endast eftermiddag och följer Hemmagympa med Sofia 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder.

  • "Monstergång" är rolig.
  • Dålig balans vid några stående övningar.
  • Date
    2022-01-24
  • Location
    Släggkastargatan
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    19:59
  • Pulse, average/max
    83/95 b/min
  • Resp. rate, average/max
    21/26 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.3
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Löptävling Race 4 Flowlife Winter Series

En stavgångs-promenad i centrum men Hans är anmäld till tävlingen "Race 4 Flowlife Winter Series" och registrerar promenadens första 2,5 km.

  • Ganska trevlig sträcka med å, sjö och park.
  • Molnigt, sol endast en kort stund längst söderut.
Resultatlistan med de 3 bästa och 3 sämsta.
Nummerlapp och diplom laddas ner som PDF-filer.
  • Date
    2022-01-23
  • Location
    Västerås centrum
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    40:17
  • Distance
    2,5 km
  • Speed
    16:05 min/km
  • Pulse, average/max
    122/132 b/min
  • Efficiency
    1952 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/168 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Vertical ratio
    6.6%
  • Ground contact time
    573 ms
  • Ground contact balance
    50%/50%
  • Stride length
    66 cm
  • Resp. rate, average/max
    32/38 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.0
  • Training effect, anaerobic
    0.6
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
2022-01-23: Race 4 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | xx startande
----------------------------------------------------------

EJ RED

  1  Elmina Saksi       Tjalve IF Norrköping/ASICSFrontRunner  10:57
     ...
 74  Aidan Broadbridge  Estuna IF                              38:21
 75  Hans Sundgren      Västerås RK                            40:17
 76  Lotta Holmgren     Runacademy                             40:58
lördag

Skogsjogg Rocklunda

Leif åker skidor och Jan har ont i knät sedan 2 veckor. Därför inser Hans att han kanske blir ensam på högsta punkten. Och så blir det. Han väntar till 09:05 och går sedan tillbaka.

Idag är skogen snöklädd igen, även fast snötäcket endast är 3 cm. Det betyder också att Hans kan gå den vanliga vintersträckan eftersom den hala isen i spåren är täckt med kompakt snö. Temperatur –7ºC.

  • Träffar Leif vid parkeringen för skidspåret.
  • Stela fingrar efteråt trots Hestra skidvantar med värmepåsar inuti.
  • Date
    2022-01-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    42:18
  • Distance
    2,4 km
  • Speed
    17:52 min/km
  • Pulse, average/max
    104/116 b/min
  • Efficiency
    1820 hb/km
  • Cadence, average/max
    95/256 spm
  • Vertical oscillation
    4.35 cm
  • Vertical ratio
    6.6%
  • Ground contact time
    598 ms
  • Ground contact balance
    49/49%
  • Stride length
    64 cm
  • Resp. rate, average/max
    27/32 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.4
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Stavgång Rönnby

Han arbetar endast eftermiddag och går stavgång på morgonen. Det är snötäckt 1-4 cm efter nattens snöfall.

  • Har underställ och dubbelt på huvudet så det gör inget att det blåser kalla vindar från norr.
  • Sämre tid än förra torsdagen.
Väderdata för Västerås i appen "Klart".
  • Date
    2022-01-20
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Pole-walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    34:13 min
  • Distance
    2.1 km
  • Speed
    15:56 min/km
  • Pulse, average/max
    103/111 b/min
  • Efficiency
    1668 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/145 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Vertical ratio
    6.1%
  • Ground contact time
    592 ms
  • Ground contact balance
    48%/48%
  • Stride length
    65 cm
  • Resp. rate, average/max
    29/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.9
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Natt-orientering, Surahammar

Årets första Stjärnnatt med gemensam start. Rolf hämtar upp Hans vid Rönnby för transport till mobilmasten, norr om Långsjön.

Den korta banan är annonserad som "svår" och det stämmer bra. Det är isigt i spåren, marken är snöfri men ibland jobbig att ta sig fram i då den ibland bär och ibland ger vika, ungefär som skarsnö, även om Hans går med en stav. Av denna anledning avbryter Hans efter att ha tagit den första kontrollen. Han går sedan mot den sista kontrollen och sen mot mål.

Garmin indikerar max-belastning 5.0 och "Överdriven träning".

  • Mysigt med två eldstäder vid målet.
  • Ramlar 6 gånger.
Hans' spår.
Eldstad vid målet, mobilmasten norr om Långsjön.
  • Date
    2022-01-18
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:00:42
  • Distance
    1,8 km
  • Speed
    33:48 min/km
  • Pulse, average/max
    141/163 b/min
  • Efficiency
    4778 hb/km
  • Cadence, average/max
    81/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Vertical ratio
    6.6%
  • Ground contact time
    539 ms
  • Ground contact balance
    43%/57%
  • Stride length
    55 cm
  • Resp. rate, average/max
    35/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    5.0
  • Training effect, anaerobic
    2.9
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Track film, Hans
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2022-01-18: Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars SOK
Bana Kort | 2,9 km | 19 startande
----------------------------------------------------
 1 Frida Herbst        Västerås SOK        39:23
 2 Johan Herbst        Västerås SOK        39:25
 3 Stefan Törnqvist    Västerås SOK        42:14
 4 Marie Åsberg        OK Hedströmmen      50:46
 5 Peter Ljungström    Västerås SOK      1:01:25
 6 Olle Lindgren       Västerås SOK      1:06:28
 7 Jonathan Enarsson   Köping-Kolsva OK  1:12:15
 8 Felix Herbst        Västerås SOK      1:20:28
 9 Emma Herbst         Västerås SOK      1:20:57
10 Alexander Thulin    Västerås SOK      1:27:31
11 Mats Thulin         Västerås SOK      1:27:33
   Anna Noring         Västerås SOK      diskvalificerad
   Deltagare 69        Ej klubbansluten  ej godkänd
   Catharina Dahlmark  Västerås SOK      ej godkänd
   Lill Nallgård       Västerås SOK      ej godkänd
   Rasmus Noring       Västerås SOK      ej godkänd
   Hans Sundgren       Västerås SOK      ej godkänd
   Rolf Svensson       Västerås SOK      ej godkänd
   Leif Zettervall     Västerås SOK      utgått
tisdag

Styrketräning Hemdal

Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan tillfälligt jobb hos Alstom nere i centrum.

Kör 15 repetitioner på alla stationer.

  • Känns ganska bra i alla stationer.
  • Kallt i träningshallen.
  • Date
    2022-01-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    45:14
  • Pulse, average/max
    82/109 b/min
  • Resp. rate, average/max
    19/28 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.4
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Hemmagympa

Hans följer Hemmagympa med Sofia 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder med 15 sekunders vila.

  • Sköna, enkla men nyttiga övningar.
  • Får inte upp pulsen så högt.
  • Date
    2022-01-17
  • Location
    Släggkastargatan
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    19:45
  • Pulse, average/max
    79/91 b/min
  • Resp. rate, average/max
    20/25 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.2
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Löptävling Race 3 Flowlife Winter Series

Egentligen en stavgångs-promenad i centrum längs med Svartån men Hans är anmäld till tävlingen "Race 3 Flowlife Winter Series" och registrerar loppet.

  • Ruggigt väder i början men sen tittar solen fram en stund.
  • Blir fram- och tillbaka-gång för att maximera solljuset.
Resultatlistan med de 3 bästa och 3 sämsta.
Nummerlapp och diplom laddas ner som PDF-filer.
  • Date
    2022-01-16
  • Location
    Västerås centrum
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    38:38
  • Distance
    2,5 km
  • Speed
    15:26 min/km
  • Pulse, average/max
    121/136 b/min
  • Efficiency
    1888 hb/km
  • Cadence, average/max
    99/180 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Vertical ratio
    6.5%
  • Ground contact time
    567 ms
  • Ground contact balance
    49%/51%
  • Stride length
    70 cm
  • Resp. rate, average/max
    31/37 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.9
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
2022-01-16: Race 3 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 81 startande
----------------------------------------------------------
  1  Daniel Ulvebro   Borås Löparklubb  10:05
     ...
 81  Mikael Frisk     –                 36:10
 82  Hans Sundgren    Västerås RK       38:38
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Bo och Per

Bosse och Per startar från Orientalen. Det är nästan snöfritt i skogen men isigt på spåren.

På högsta punkten visar Bosse foton från norrsken över Västerås som han fotograferade under natten.

  • Blå himmel och lite fågelsång.
  • Isigt på elljusspår och väg.
Jämföresle mellan förra lördagen och idag. På högsta punkten har all snö försvunnit under veckan.
  • Date
    2022-01-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:36
  • Distance
    2,3 km
  • Speed
    17:44 min/km
  • Pulse, average/max
    110/121 b/min
  • Efficiency
    2009 hb/km
  • Cadence, average/max
    93/242 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Vertical ratio
    6.9%
  • Ground contact time
    614 ms
  • Ground contact balance
    50/50%
  • Stride length
    65 cm
  • Resp. rate, average/max
    30/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.9
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Stavgång Rönnby

Han arbetar endast eftermiddag idag och för att försöka få bukt med sin onda rygg går han stavgång på förmiddagen.

Tänker gå samma sträcka som förra fredagen men blir hindrad på några ställen av is och vattensasmlingar. I fredag var det –13ºC, idag är det +5ºC.

  • Skönt att få igång kroppen.
  • Mycket halt på vissa vägar med vattenbegjuten blankis.
  • Date
    2022-01-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Pole-walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    32:56 min
  • Distance
    2.1 km
  • Speed
    15:13 min/km
  • Pulse, average/max
    113/121 b/min
  • Efficiency
    1776 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/140 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Vertical ratio
    6.0%
  • Ground contact time
    597 ms
  • Ground contact balance
    50%/50%
  • Stride length
    70 cm
  • Resp. rate, average/max
    31/38 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.5
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Natt-orientering, Gryta

Årets första Stjärnnatt med gemensam start på Gryta med de flesta kontrollerna på Skallberget. Hans går stavgång för att få distans i Ica-klassikern.

Hans och Rolf springer korta banan 2,6 km, medan Leif och Peter tar mellanbanan 5,2 km.

Återhämtningstid 15 timmar enligt träningsklockan.

  • Enkel bana där man kan memorera flera kontroller i förväg.
  • Känns slitsamt då både vänster knä och rygg värker.
  • Date
    2022-01-11
  • Location
    Västerås, Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47:59
  • Distance
    3,0 km
  • Speed
    15:46 min/km
  • Pulse, average/max
    128/137 b/min
  • Efficiency
    2048 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/233 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Vertical ratio
    6.3%
  • Ground contact time
    577 ms
  • Ground contact balance
    48%/52%
  • Stride length
    67 cm
  • Resp. rate, average/max
    32/38 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.4
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2022-01-11: Stjärnnatt 1 | Gryta | Västerås SOK
Bana Kort | 2,6 km | 13 startande
-----------------------------------------------
 1 Felix Herbst       Västerås SOK    17:14
 2 Malena Ahlström    Västerås SOK    19:48
 3 Julia Viertel      Västerås SOK    20:45
 4 Klara Oldaeus      Västerås SOK    21:42
 5 Martin Oldaeus     Västerås SOK    21:46
 6 Toni Andersson     Västerås SOK    24:12
 7 Olle Zetterberg    Västerås SOK    25:24
 8 Rasmus Viertel     Västerås SOK    35:26
 9 Rolf Svensson      Västerås SOK    38:09
10 Hans Sundgren      Västerås SOK    47:52
11 Emma Herbst        Västerås SOK  1:00:03
   Kristina Lindgren  Västerås SOK   utgått
   Anna Noring        Västerås SOK   utgått
tisdag

Styrketräning Hemdal

Vanliga styrketräningspasset på morgonen, innan Hans åker till tillfälligt jobb hos Alstom.

Kör ungefär som vanligt trots att det är natt-orientering på kvällen.

  • Det känns bättre i ryggen under träningen.
  • Har fortfarande ont i ryggen.
  • Date
    2022-01-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    47:44
  • Pulse, average/max
    93/126 b/min
  • Resp. rate, average/max
    22/33 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.3
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Hemmagympa

Hans hade tänkt simma idag men har ont i ryggslutet sedan söndag morgon. Så istället följer han Sofias hemmagympapass 09:10 till 09:30 på SVT. Idag är det styrkeövningar 2×40 sekunder.

Pulsvärdena mäts på handled istället för pulsband så träningsvärden är inte helt tillförlitliga. Hans byter batteri i pulsbandet på kvällen.

  • Skönt att "tvingas" sträcka ut kroppen.
  • Fuskar med tåhävningarna.
  • Date
    2022-01-10
  • Location
    Släggkastargatan
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    20:02
  • Pulse, average/max
    116/153 b/min
  • Resp. rate, average/max
    No value
  • Training effect, aerobic
    2.7
  • Training effect, anaerobic
    1.8
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Löptävling Race 2 Flowlife Winter Series

Egentligen en stavgångs-promenad runt Bjurhovda men Hans är anmäld till tävlingen "Race 2 Flowlife Winter Series" och registrerar loppet.

  • Trevlig sträcka med blandat hyreshus och villor samt många barn som åker nerför backen.
  • Ramlar en gång, vilket syns som en spik på pulskurvan.
Resultatlistan med de 3 bästa och 3 sämsta.
Nummerlapp och diplom laddas ner som PDF-filer.
  • Date
    2022-01-09
  • Location
    Bjurhovda
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    40:36
  • Distance
    2,5 km
  • Speed
    16:15 min/km
  • Pulse, average/max
    120/154 b/min
  • Efficiency
    1968 hb/km
  • Cadence, average/max
    95/179 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Vertical ratio
    6.4%
  • Ground contact time
    580 ms
  • Ground contact balance
    50%/50%
  • Stride length
    67 cm
  • Resp. rate, average/max
    31/38 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.1
  • Training effect, anaerobic
    0.4
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
2022-01-09: Race 2 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 102 startande
----------------------------------------------------------
  1  Lina Elo         EIF                               9:33
     ...
 99  Desiree Hoberg   Karlskrona shotokan club karate  33:06
125  Jöran Wallman      –            35:28
100  Hans Sundgren    Västerås RK                      40:36
101  Louisa Verner                                     41:35
102  Petra Forsberg  (felrapporterad tid)           17:28:00
lördag

Skogsjogg Rocklunda med Jan

Idag är det lite besvärligt underlag med 8 cm nysnö, sedan nattens snöfall, på isigt underlag. Leif åker skidor medan Jan springer hela spåret från Orientalen och Hans startar från Rocklunda.

Hans och Jan möts på högsta punkten som vanligt och beundrar snölandskapet.

  • Hör både hackspett och talgoxe.
  • Strular med GPS-klockan så det blir två spår; ett upp till berget och ett nerför berget, efter pausen.
Hans' spår i snön upp till högsta punkten.
  • Date
    2022-01-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47:55
  • Distance
    2,3 km
  • Speed
    22:37+18:14 min/km
  • Pulse, average/max
    119/138+108/118 b/min
  • Efficiency
    2813+1980 hb/km
  • Cadence, average/max
    89/226+96/256 spm
  • Vertical oscillation
    3.7+4.0 cm
  • Vertical ratio
    6.1+6.5%
  • Ground contact time
    631+578 ms
  • Ground contact balance
    47%/53%+48%/52%
  • Stride length
    60+63 cm
  • Resp. rate, average/max
    31/36+30/35 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.4+1.2
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data, del 1
  • Garmin data, del 2
  • Track files, del 1
  • Track files, del 2
fredag

Stavgång Rönnby

Han går stavgång vid Rönnby på morgonen i –13ºC. Han startar 07:50 från höghuset och går mesta tiden på sandade gångbanor.

  • Får se solen gå upp.
  • Lite halt på guppiga, ej sandade, gångbanor.
  • Date
    2022-01-07
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Pole-walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    33:52 min
  • Distance
    2.1 km
  • Speed
    15:54 min/km
  • Pulse, average/max
    107/115 b/min
  • Efficiency
    1732 hb/km
  • Cadence, average/max
    95/137 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Vertical ratio
    6.3%
  • Ground contact time
    585 ms
  • Ground contact balance
    50%/50%
  • Stride length
    67 cm
  • Resp. rate, average/max
    29/34 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.5
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Styrketräning Hemdal

Vanliga styrketräningspasset på morgonen.

Kör 15 repetitioner ×2, utom på leg extensions där det blir 5-5-10-5-5-10.

  • Endast en ytterligare som tränar.
  • Kommer endast upp i 87 rpm på den inledande cyklingen.
  • Date
    2022-01-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Training
  • Type
    Gym
  • Time
    46:32
  • Pulse, average/max
    92/117 b/min
  • Resp. rate, average/max
    23/32 brpm
  • Training effect, aerobic
    0.9
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Stavgång Rönnby

Idag behöver Hans inte gå till jobbet. Han passar då på att gå stavgång vid Rönnby på förmiddagen för att få distans i Ica-klassikerns skidmoment.

  • Cykelbanorna isfria.
  • Bostadsgatorna istäckta.
  • Date
    2022-01-03
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Pole-walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    32:59 min
  • Distance
    2.1 km
  • Speed
    15:52 min/km
  • Pulse, average/max
    107/118 b/min
  • Efficiency
    1681 hb/km
  • Cadence, average/max
    95/140 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Vertical ratio
    6.1%
  • Ground contact time
    626 ms
  • Ground contact balance
    48%/52%
  • Stride length
    69 cm
  • Resp. rate, average/max
    28/33 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.2
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Löptävling Race 1 Flowlife Winter Series

Egentligen en promenad men Hans är anmäld till tävlingen "Race 1 Flowlife Winter Series" och registrerar loppet.

Går med två stavar för att få distans i Ica-klassikern.

Flowlife Winter Series, består av 5 tävlingar varje söndag i januari: 2, 9, 16, 23, 30 januari.

  • Trevlig bana med skogsdungar, i tidigare okänt område.
  • Bitvis halt under 3 cm ny kramsnö.
Resultatlistan med de 3 bästa och 3 sämsta.
Nummerlapp och diplom laddas ner som PDF-filer.
  • Date
    2022-01-02
  • Location
    Haga
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    41:56
  • Distance
    2,5 km
  • Speed
    16:48 min/km
  • Pulse, average/max
    113/125 b/min
  • Efficiency
    1898 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/256 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Vertical ratio
    6.3%
  • Ground contact time
    579 ms
  • Ground contact balance
    48%/52%
  • Stride length
    68 cm
  • Resp. rate, average/max
    30/37 brpm
  • Training effect, aerobic
    2.1
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
2022-01-02: Race 1 Flowlife Winter Series | Virtuellt lopp
Klass: 2,5 km, Alla | 128 startande
----------------------------------------------------------
  1  Fredrik Hartman    Örebro AIK    9:21
     ...
127  Jöran Wallman      –            35:28
128  Hans Sundgren      Västerås RK  41:56
lördag

Skogsjogg Rocklunda

Den vanliga lördagsjoggen 08:30 sedan många år tillbaka. Idag är det isigt på elljusspåret så Hans får ta en ny väg upp till högsta punkten, förutom att han förflyttar sig långsammare än vanligt.

Vilar 5 minuter ensam på toppen eftersom inga träningskamrater dyker upp denna nyårsdag.

  • Hör fågelsång från flera olika fåglar, och en hackade hackspett.
  • Fingrarna blir nerkylda och stela trots 3-fingervante.
  • Date
    2022-01-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47:33
  • Distance
    2,3 km
  • Speed
    20:21 min/km
  • Pulse, average/max
    98/108 b/min
  • Efficiency
    2045 hb/km
  • Cadence, average/max
    89/197 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Vertical ratio
    6.4%
  • Ground contact time
    620 ms
  • Ground contact balance
    49%/51%
  • Stride length
    60 cm
  • Resp. rate, average/max
    26/32 brpm
  • Training effect, aerobic
    1.3
  • Training effect, anaerobic
    0.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files