Träningsdagbok 2019

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 62 år.






2019: 1 orientering, 0 radio-orientering, 0 skogslöpning, 0 löptävling, 2 stavgång, 0 skidåkning, 0 yoga och 2 simning.

Januari 2019
3 träningar och 2 tävlingar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Hans plockar upp Jan för bilfärd till Stavtorpet, Surahammar. Det är årets första Spikcup. Jan springer mellanbanan medan Hans tar den korta.

Det är bara några centimeter snö och lättsprunget på stigar men lite mer svårforcerat i terrängen. Sankmarkerna bär inte alltid.

  • Gör inga större missar.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2019-01-15
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:11:31 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    16:12 min/km
  • Pulse, average/max
    141/155 b/min
  • Efficiency
    2307 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2019-01-15: Orientering Spikcup 1 | Surahammar | Surahammars OK
Klass Kort | 3,3 km | 24 startande
---------------------------------------------------------------
 1 Ida Hallin           Surahammars SOK       35:06 
 2 Ludvig Hasler        Surahammars SOK       37:42
 3 Anton Velander       Surahammars SOK       39:26
 4 Ellen Thorsén        Surahammars SOK       39:28
 5 Albin Velander       Surahammars SOK       39:29 
 6 Rebecka Hasler       Surahammars SOK       39:36
 7 Kenneth Larsson      Köping-Kolsva OK      40:34 
 8 Clara Svensson       Surahammars SOK       42:45
 9 Linus Hallin         Surahammars SOK       43:26
10 Toni Andersson       Västerås SOK          43:38
11 Sofia Hasler         Surahammars SOK       45:12
12 Erik Palm            Västerås SOK          47:41
13 Karl-Gustav Klemets  Köping-Kolsva OK      49:33
14 Lill Nallgård        Västerås SOK          51:43
15 Margareta Löfqvist   Västerås SOK          51:45
16 Lena Törnqvist       Västerås SOK          51:48
17 Tilde Johansson      Surahammars SOK       52:55
18 Arvid Jonforsen      Surahammars SOK       55:28
19 Hans Sundgren        Västerås RK         1:12:00
20 Agnes Johansson      Surahammars SOK     1:12:03
21 Arvid Gunérus        Surahammars SOK     1:12:04
   Carina Gunérus       Surahammars SOK  ej godkänd 
   Catharina Dahlmark   Västerås SOK         utgått 
   Wilma Thornell       Surahammars SOK      utgått

------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1   14:10    5:08
 1-2    9:13    5:56
 2-3   19:42    8:23
 3-4    8:25    3:35
 4-5    7:20    6:46
 5-6    5:56    2:18
 6-7    5:59    2:31
 7-M    1:15    0:29
söndag

Simning Lögarängsbadet

Den sista lediga banan blir upptagen 5 sekunder före Hans anländer. Han får simma i motionsbanan tillsammans med några andra. Det gör att han måste ta i lite extra för att simma om och därför får han en hyfsad tid, trots lite sporadisk trängsel.

  • En minut bättre tid än förra veckan.
  • Träningsklockan visar fel distans, 1425 meter.
Kurvor
  • Date
    2019-01-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:49 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:49 min/km
  • SWOLF
    Not reliable
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång Rocklunda med Jan

Idag åker Leif skidor men Hans och Jan springer som vanligt. Hans går stavgång.

Till skillnad mot förra veckans isiga spår går det idag bra att springa då det är ett tunt snölager på stigarna.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Kallt om händerna trots ganska tjocka cykelhandskar.
Pulskurva från löpningen
  • Date
    2019-01-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:40
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    13:51 min/km
  • Pulse, average/max
    115/125
  • Efficiency
    1622 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,1 cm
  • Ground contact time
    565 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från Rönnbyskolan, i blåst och lätt snöfall. Hans och Rolf går till starten 10 minuter i förväg och det är 1,7 km från Orientalen.

Hans går med stavar för att få distans i Ica-klassikern. Stavarna är bra att ha när 3:e kontrollen ska tas eftersom den ligger högst uppe på Rönnbybacken.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Rolf springer ifrån direkt.
Pulskurva
  • Date
    2019-01-08
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    44:23 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    15:15 min/km
  • Pulse, average/max
    126/142 b/min
  • Efficiency
    1912 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/246 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    569 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    4,3
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2019-01-08: Orientering Stjärnnatt 1 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,3 km | 10 startande
-----------------------------------------------------------
 1  Tobias Dahlmark   18:53
 2  Ludvig Juhlin     22:48
 3  Gustav Juhlin     25:59
 4  Pär Wiklund       26:48
 5  Alicia Hermann    28:12
 6  Maria Stenberg    32:05
 7  Rolf Svensson     35:30
 8  Rasmus Larsson    38:19
 9  Hans Sundgren     44:15
    Irma Malmström   Ej godkänd
Stavgång till Rönnbyskolan
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans har varit krasslig och förkyld och har inte simmat i Lögarängen sedan den 2 december. Men idag är det dags igen och han simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan.

  • Hyfsad tid för att ha haft uppehåll och varit förkyld.
  • Det är tidvis trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2019-01-06
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:43 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:43 min/km
  • SWOLF
    Not reliable
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång Rocklunda med Leif, Bo och Jan

Efter uppehåll förra löraden på grund av förkylning kan Hans äntligen vara med på lördagsjoggen.

ICA-klassikerns skidmoment har startat. Eftersom det inte finns någon snö, och konstsnöspåret är för hårt, tar Hans med sig stavar och går stavgång för att få distans registrerad.

Det är mycket isiga spår efter några dagars mildväder följt av någon minusgrad denna morgon. Jan och Bo springer hela spåret medan Hans genar och Leif springer egen bana.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Isiga spår.
Pulskurva från löpningen
  • Date
    2019-01-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51:35
  • Distance
    3,5 km
  • Speed
    14:42 min/km
  • Pulse, average/max
    119/131
  • Efficiency
    1768 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/202 spm
  • Vertical oscillation
    4,2 cm
  • Ground contact time
    560 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files