Träningsdagbok 2018

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 61 år.






2018: 12 orientering, 4 radio-orientering, 4 skogslöpning, 0 löptävling, 1 stavgång, 7 skidåkning, 2 yoga och 17 simning.

April 2018
4 träningar och 7 tävlingar
lördag

Radio-orientering, Gäddeholm

Lördagstävlingen är flyttad till söndag på grund av Radiomässan i Eskilstuna. Han hämtar upp Jan på vägen.

Soligt och varmt när löparna startar vid norra Björnön. Tar inte optimal bana och strular mot sista kontrollen. Men annars gick det bra.

Det är sluttid vid sista kontroll och Rolf gör sällskap med Hans den 1,5 km långa sträckan till bilarna.

  • Nu är det torrt och fint i skogen.
  • Ramlar 6 gånger och slår upp vänster knä igen, trots knäskydd.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-28
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    17:01 min/km
  • Pulse, average/max
    133/153 b/min
  • Efficiency
    2258 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-28: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Björnön | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander               58:50  7    3,3     4,3     6 2 3 5 7 4 1
 2 Gunnar Svensson           59:00  7    3,3     4,8     6 2 3 5 7 4 1
 3 Jan Palmquist             59:50  7    3,6     4,8     6 2 1 7 4 3 5
 4 Henrik Lindell          1:03:40  7    3,6     6,1     6 2 1 4 7 5 3
 5 Patrik                  1:03:50  7    3,3     4,2     6 2 3 5 4 7 1
 6 Peter Ljungström        1:03:53  7    3,3     3,9     6 2 3 5 4 7 1
 7 Göran Pettersson        1:05:35  7    3,6     4,8     6 2 1 4 7 5 3
 8 Magnus Öberg            1:12:30  7    3,5     6,3     6 1 7 4 5 3 2
 9 Peter Kraft             1:19:00  7    3,3     7,6     6 2 3 5 7 4 1
10 Rolf Svensson           1:21:50  7    3,3     5,0     6 2 3 4 7 1 5
11 Hans Sundgren           1:27:30  7    3,5     4,9     6 2 1 4 3 7 5
12 Christer Eriksson       1:27:40  7    4,0     ---     2 6 3 4 7 5 1
13 John Larsson            1:41:00  7    3,6     ---     6 2 1 7 5 4 3
14 Bo Lindell              1:43:00  7    3,5     5,4     6 2 3 4 7 5 1
torsdag

Orientering Kjula

Veteranorientering vid logistikparken utanför Kjula. Banan är relativt lång idag; 4,1 km, och terrängen är bitvis stenig utan tillgång till stigar. Därför går det långsamt. Hans är som vanligt den siste löparen som går i mål.

Innan målfunktionären tar ner målet fotograferar han Hans.

Vid Tallstugan väntar dusch i kallvatten och mackorna är slut eftersom det är hela 236 löpare som deltar vid denna veteranorientering, nytt rekord!

  • Är bara 5 minuter efter Rolf.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-26
  • Location
    Kjula
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    110:49 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    18:29 min/km
  • Pulse, average/max
    131/144 b/min
  • Efficiency
    2424 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    548 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    3,5
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-26: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Bana B | 4,1 km | 48 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf   Göran    Hans    Segraren
 S-1   10:20    7:42   10:03   11:18   10:56   17:06    6:34
 1-2    6:29    5:51    6:20    8:20   14:19   12:41    5:00
 2-3    7:42    5:57    6:18    8:32    8:08   11:37    5:35    
 3-4    1:41    2:04    1:26    2:09    2:17    3:32    1:41
 4-5    5:28    4:46    4:43    8:43    6:05   10:32    4:04 
 5-6   11:37    9:37   10:36   36:13   24:41   21:29    8:53
 6-7    9:34    6:15    6:51    9:45   13:23   11:40    5:01
 7-8    2:24    1:45    2:13    2:59    3:43    4:15    1:29
 8-9    8:14    6:17    9:28   13:56   11:53   12:44    5:47
 9-M    2:55    2:40    3:14    3:38    3:49    5:15    2:29

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Hans Greijer               Västerås SOK            46:33  
 2 Kenneth Jansson            Sala OK                 48:02  
 3 Curt Thorén                Nyköpings OK            49:26  
 4 Olle Johansson             IFK Hedemora OK         49:31  
 5 Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   52:33  
 6 Peter Ljungström           Västerås SOK            52:54
 7 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL           53:39  
 8 Mona Forsberg              Nyköpings OK            53:48  
 9 Olle Arman                 Nyköpings OK            54:04  
10 Agneta Nilsson             Eskilstuna OL           55:03  
11 Bengt Jönsson              Åkers IF                55:47  
12 Håkan Söderqvist           Arboga OK               55:59  
13 Jerry Holm                 Eskilstuna OL           57:11  
14 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               57:31  
15 Sören Johansson            Sala OK                 58:04  
16 Lennart Johansson          OK Tor                  58:06  
16 Torsten Lund               Västerås SOK            58:06  
18 Conny Nilsson              Nyköpings OK            58:10  
19 Bo Ortman                  Vandrarringen           59:22  
20 Sven-Erik Sjöberg          OK Tor                  59:54  
21 Leif Zettervall            Västerås SOK          1:01:12
22 Göran Svärd                OK Klemmingen         1:01:23  
23 Hans Gustavsson            Nyköpings OK          1:02:01  
24 Lars Johansson             OK Tor                1:02:06  
25 Erik Rundström             OK Tjärnen            1:03:17  
26 Hans Malmkvist             Västerås SOK          1:03:53  
27 Göran Janzon               Arboga OK             1:06:04  
28 Bo Lenander                Västerås SOK          1:06:24
29 Rolf Tärnfjord             OK Tor                1:06:25  
30 Anders Wikström            Västerås SOK          1:08:29  
31 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen            1:09:00  
32 Rune Vikman                Västerås SOK          1:10:23  
33 Lars-Erik Rask             Västerås SOK          1:11:51  
34 Bo Karlsson Löfroth        Eskilstuna OL         1:13:03  
35 Rolf Johansson             OK Tor                1:13:26  
36 Per Nybons                 Västerås SOK          1:14:25  
37 Mats Nilsson               Eskilstuna OL         1:15:26  
38 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK      1:17:04  
39 Stina Gunnarsson           Ärla IF               1:19:10  
40 Sven Andersson             OK Hällen             1:19:13  
41 Ingemar Greis              OK Måsen              1:19:22  
42 Margareta Löfquvist        Västerås SOK          1:30:41  
43 Göran Pettersson           Västerås RK           1:39:14
44 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:45:33
45 Hans Sundgren              Västerås RK           1:50:51
   Arne Karlsson              OK Tor             ej godkänd  
   Henrik Olsson              Hallstahammars OK  ej godkänd  
   Kennet Löfqvist            Västerås SOK       ej godkänd  
söndag

Radio-orientering, Björnön

Lördagstävlingen är flyttad till söndag på grund av Radiomässan i Eskilstuna. Han hämtar upp Jan på vägen.

Soligt och varmt när löparna startar vid norra Björnön. Tar inte optimal bana och strular mot sista kontrollen. Men annars gick det bra.

Det är sluttid vid sista kontroll och Rolf gör sällskap med Hans den 1,5 km långa sträckan till bilarna.

  • Nu är det torrt och fint i skogen.
  • Ramlar 6 gånger och slår upp vänster knä igen, trots knäskydd.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-22
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    17:01 min/km
  • Pulse, average/max
    133/153 b/min
  • Efficiency
    2258 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-22: ARDF VRK P3 | 3,5 MHz | Björnön | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander               58:50  7    3,3     4,3     6 2 3 5 7 4 1
 2 Gunnar Svensson           59:00  7    3,3     4,8     6 2 3 5 7 4 1
 3 Jan Palmquist             59:50  7    3,6     4,8     6 2 1 7 4 3 5
 4 Henrik Lindell          1:03:40  7    3,6     6,1     6 2 1 4 7 5 3
 5 Patrik                  1:03:50  7    3,3     4,2     6 2 3 5 4 7 1
 6 Peter Ljungström        1:03:53  7    3,3     3,9     6 2 3 5 4 7 1
 7 Göran Pettersson        1:05:35  7    3,6     4,8     6 2 1 4 7 5 3
 8 Magnus Öberg            1:12:30  7    3,5     6,3     6 1 7 4 5 3 2
 9 Peter Kraft             1:19:00  7    3,3     7,6     6 2 3 5 7 4 1
10 Rolf Svensson           1:21:50  7    3,3     5,0     6 2 3 4 7 1 5
11 Hans Sundgren           1:27:30  7    3,5     4,9     6 2 1 4 3 7 5
12 Christer Eriksson       1:27:40  7    4,0     ---     2 6 3 4 7 5 1
13 John Larsson            1:41:00  7    3,6     ---     6 2 1 7 5 4 3
14 Bo Lindell              1:43:00  7    3,5     5,4     6 2 3 4 7 5 1
lördag

Simning Lögarängsbadet

Eftersom radio-orienteringen är flyttad från lördag till söndag passar Hans på att simma lördagförmiddag istället för söndag. Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim. De första 200 metrarna har han egen bana men sedan kommer simskoleeleverna och han får simma över till motionsbanan.

  • Lyckas komma under 38 minuter tack vare konkurrensen i motionsbanan.
  • Råkar simma in i en man vid ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2018-04-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:57 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    37:57 min/km
  • SWOLF
    58
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Björnön

Veteranorientering Björnölufsen 2018 i strålande solsken. Gör inga större misstag men stannar till vid 5:an för fotografering av en hjälpsam konkurrent.

  • Ramlar endast 1 gång.
  • Missar flera minuter på den första kontrollen.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-19
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    79:07 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    16:02 min/km
  • Pulse, average/max
    125/139 b/min
  • Efficiency
    2015 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    546 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3,2
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-19: Veteranorientering | Björnön | Västerås SOK
Bana B | 3,7 km | 42 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter      Bo   Göran    Hans    Segraren
 S-1    3:50    5:22    5:00    8:30    4:28
 1-2    1:20    2:20    1:37    2:17    1:19
 2-3    3:21    3:36    4:08    5:47    4:19
 3-4    1:23    1:41    1:56    3:42    1:17
 4-5    4:11    5:24    4:15    7:39    3:36
 5-6    2:13    3:09    2:23    7:30    1:42
 6-7    4:26    4:20    5:56    5:29    3:47
 7-8    3:13    4:03    3:18    6:16    2:15
 8-9    2:20    2:51    2:33    4:32    2:08
 9-10   3:55    4:23    3:17    4:31    2:23
10-11   3:05    2:51    3:02    4:47    2:40
11-12   3:56    4:19    5:17    6:24    3:19
12-13   4:50    5:38   18:53    8:30    3:45
13-M    1:16    1:34    2:05    3:12    1:17

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Malin Kollberg             OK Enen                 38.15
 2 Nils-Erik Eriksson         Sala OK                 38.16
 3 Stig Arne Borg             Ärla IF                 38.34
 4 Lars Lundén                Avesta OK               40.40
 5 Bengt Jönsson              Åkers IF                41.00
 6 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               41.01
 7 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               42.03
 8 Mats Eriksson              Sala OK                 42.36
 9 Roland Berg                Säterbygdens OK         42.37
10 Lena Janson                Arboga OK               42.38
11 Håkan Söderkvist           Arboga OK               42.47
12 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        43.12
13 Peter Ljungström           Västerås SOK            43.19
14 Kenneth Jansson            Sala OK                 43.32
15 Emma Klemets               Köping-Kolsva OK        43.49
16 Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen          43.54
17 Henry Westman              Sala OK                 44.14
18 Östen Eriksson             Avesta OK               45.08
19 Sören Johansson            Sala OK                 46.08
20 Åkr Granstam               OK Tor                  47.47
21 Ronny Lindkvist            Västerås SOK            47.51
22 Conny Nilsson              Nyköpings OK            47.57
23 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            47.58
24 Mats Nilsson               Eskilstuna OL           48.20
25 Olle Arman                 Nyköpings OK            48.29
26 Hans Andersson             Västerås SOK            48.36
27 Lena Hedman                Hallstahammars OK       49.38
28 Agneta Nilsson             Eskilstuna OL           49.55
29 Rune Vikman                Västerås SOK            50.47
30 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            51.24
31 Bo Lenander                Västerås SOK            51.31
32 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen              52.00
33 Göran Janzon               Arboga OK               52.04
34 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  53.36
35 Gun Millinger              Västerås SOK            55.17
36 Anders Millinger           Västerås SOK            57.30
37 Jan-Olov Rask              OK Enen                 58.24
38 Rolf Johansson             OK Tor                1:00.37
39 Göran Pettersson           Västerås RK           1:03.40
40 Arne Karlsson              OK Tor                1:09.10
41 Hans Sundgren              Västerås RK           1:19.06
   Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanan.

  • En minut bättre tid än förra veckan.
  • I princip alla banor är upptagna av simskolor.

Kurvan visar tid sedan sommaren 2014 då Hans började med att simma en gång i veckan.

Kurvor
  • Date
    2018-04-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:48 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:48 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Eftersom starten är vid Rönnbyvägen tar Hans cykeln till starten 10:00. Det är 5 rävar på 144 MHz och sluttid vid mål idag.

Strular vid 2:an i början och förlorar många pass på den. Hans borde tagit den i andra passet om han varit lite uppmärksam.

Återhämtningstid 3 dagar enligt GPS-klockan.

  • Solig och varmt så mössan åkte av efter ett tag.
  • Missen på 2:an.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    6,3 km
  • Speed
    17:01 min/km
  • Pulse, average/max
    134/155 b/min
  • Efficiency
    2297 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-04-14: ARDF VRK P2 144 MHz, Rönnby, Lars-Erik Rask 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander             1:01:50  5    3,2     5,1     3 5 4 1 2 M
 2 Jan Palmquist           1:07:00  5    3,2     5,4     3 5 4 2 1 M
 3 Olle Nilsson            1:08:00  5    3,2     5,0     2 1 4 5 3 M
 4 Leif Zettervall         1:10:00  5    3,5     5,5     1 4 5 3 2 M
 5 Peter Ljungström        1:10:19  5    3,5     6,5     1 4 5 3 2 M
 6 Rolf Svensson           1:13:00  5    3,2     4,6     2 1 4 5 3 M
 7 Gunnar Svensson         1:15:00  5    3,2     5,6     3 5 4 1 2 M
 8 Bo Lindell              1:26:00  4    3,2     4,4     2 1 4 5 3 M
 9 John Larsson            1:27:00  5    3,2     ---     3 5 4 1 2 M
10 Henrik Lindell          1:37:00  5    3,9     7,8     5 4 1 2 3 M
11 Magnus Öberg            1:41:00  5    3,2     8,1     2 1 4 5 3 M
12 Hans Sundgren           1:45:40  5    3,5     5,9     1 2 4 5 3 M
13 Göran Pettersson        1:54:25  4    2,6     6,8     2 1 4 3 M
torsdag

Orientering Köping

Veteranorientering "Köpings-Träffen" i strålande solsken. Hans startar sent, går lungt och gör inga större misstag men ramlar 8 gånger.

  • Varmt, soligt och fågelsång.
  • Endast kallvatten i duschen efteråt.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-12
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    84:19 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    16:11 min/km
  • Pulse, average/max
    122/132 b/min
  • Efficiency
    1971 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    547 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3,8
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-12: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana: B | 3,7 km | 33 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
          Bo    Leif   Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:48    4:10    9:16    7:40    8:37    4:04
 1-2    2:53    2:28    6:57    3:14    3:37    1:35
 2-3   12:01   11:59   15:09   21:05   23:13    8:55    
 3-4    3:58    4:10    5:42    6:05    9:36    3:04
 4-5   10:05    5:50   10:04   11:11   11:07    4:23 
 5-6    3:11    4:37    8:00    6:18    6:26    2:17
 6-7    3:09    2:55    4:15    5:28    5:19    3:01
 7-8    5:48    3:51    5:42    7:48    7:19    3:27
 8-9    2:47    2:55    5:16    4:31    5:15    2:12
 9-10   1:42    1:37    2:35    2:10    2:43    1:24
10-M    0:34    0:41    0:36    0:38    1:09    0:29

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Sten Eriksson              Strängnäs-Malmby OL     34:51  
 2 Kenneth Jansson            Sala OK                 39:31  
 3 Lena Janson                Arboga OK               40:11  
 4 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         40:19  
 5 Nils-Erik Eriksson         Sala OK                 40:28  
 6 Per Haeppling              Västerås SOK            40:34  
 7 Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen          41:26  
 8 Jerry Holm                 Eskilstuna OL           41:31  
 9 Stig Pederson              Södertälje-Nykvarn OF   41:33  
10 Bengt Jönsson              Åkers IF                41:34  
11 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           42:30  
12 Lennart Johansson          OK Tor                  43:57  
13 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            44:19  
14 Arne Karlsson              OK Tor                  45:03  
15 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               45:13  
15 Leif Zettervall            Västerås SOK            45:13
17 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL           45:24  
18 Bo Ortman                  Vandrarringen           46:15  
19 Lars Johansson             OK Tor                  47:15  
20 Tommy Ljungkvist           Ärla IF                 47:27  
21 Henry Westman              Sala OK                 47:41  
22 Ove Pettersson             Arboga OK               49:40  
23 Ronny Lindqvist            Västerås SOK            49:45  
24 Åke Granstam               OK Tor                  50:24  
25 Bo Lenander                Västerås SOK            50:56 
26 Rolf Johansson             OK Tor                  51:38  
27 Hans Malmkvist             Västerås SOK            52:20  
28 Jarl Erik Palm             Kjula IF                52:21  
29 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  52:28  
30 Lena Hedman                Hallstahammars OK       52:56  
31 Sören Johansson            Sala OK                 53:31  
32 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            53:43  
33 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL           55:07  
34 Göran Janzon               Arboga OK               55:28  
35 Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   57:46  
36 Göran Svärd                OK Klemmingen           59:07  
37 Erik Rundström             OK Tjärnen            1:05:50  
38 Göran Pettersson           Västerås RK           1:13:32
39 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:16:08 
40 Hans Sundgren              Västerås RK           1:24:21
   Esko Raita                 Ärla IF            ej godkänd  
   Nils-Erik Hjelmer          Vandrarringen      ej godkänd  
   Torsten Lund               Västerås SOK       ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanan tillsammans med 3 andra simmare.

  • Bra med plats i motionsbanan.
  • Får en ordentlig kallsup vid ryggsim efter 200 meter och måste vila en minut.
Kurvor
  • Date
    2018-04-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:36 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Hökåsen

Årets första poängjakt vid Hökåsen som även var premiärskog förra året. Hans hämtar upp Jan på vägen.

Det är bitvis ca 20-30 cm snö kvar på en del ställen medan det på andra ställen är snöfritt. På väg ut från 4:an fastnar Hans i 30 cm snö med skare som brister vid varje steg. Till slut beslutar han sig för att krypa 10 meter istället för att gå. Det går fortare.

  • Stämplar näst sista tillsammans med Bosse Lenander och Göran Pettersson och är bara någon minut efter dem vid sista kontrollen.
  • Mycket tungt i snöklädda partier.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-07
  • Location
    Hökåsen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    6,0 km
  • Speed
    20:03 min/km
  • Pulse, average/max
    124/156 b/min
  • Efficiency
    2067 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-07: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Hökåsen | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:04:51  7    3,2     5,8     1 7 6 5 4 3 2
 2 Henrik Lindell          1:14:00  7    3,2     5,6     1 7 2 6 5 4 3
 3 Gunnar Svensson         1:17:10  7    3,1     ---     1 7 2 3 4 5 6
 4 Jan Palmquist           1:27:22  7    3,1     5,8     1 2 3 4 5 6 7
 5 Leif Zettervall         1:35:00  7    3,1     6,8     1 2 3 4 5 6 7
 6 Bo Lenander             1:36:15  7    3,1     5,3     1 3 2 7 4 5 6
 7 Göran Pettersson        1:37:15  7    3,1     5,0     1 3 2 7 4 5 6
 8 Hans Sundgren           1:38:15  7    3,1     4,6     1 7 2 3 4 5 6
 9 Peter Kraft             2:05:00  5    3,1     ---     1 7 3 2 4 5 6
10 Bo Lindell              1:16:00  4    1,8     2,6     1 7 2 3
11 John Larsson            1:25:00  4    2,0     ---     1 2 3 7
söndag

Simning Lögarängsbadet

Förra söndagen hade badhuset stängt för simtävlingar. Idag, påskdagen simmar Hans 1000 meter bröstsim och ryggsim som vanligt.

  • Är på plats vid öppningsdags 10:00 och får egen bana.
  • Upptäcker efteråt att han simmat i banan som är uppmärkt "Snabbsim".
Kurvor
  • Date
    2018-04-01
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:03 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:03 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
Mars 2018
7 träningar och 3 tävlingar
lördag

Skogslöpning Rocklunda

Denna påskafton går Hans samma avkortade spår som förra veckan, men idag ensam. Det är ännu mer is i spåret idag, några minusgrader men fåglarna sjunger.

GPS-klockan stannar strax efter tunneln under Norrleden. Tid och sträcka fram till parkeringen är uppskattad.

  • Ramlar inte någon gång fastän det är nära några gånger.
  • GPS-klockan blev helt svart, dels vid starten och dels vid målgång.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-31
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55:00
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    14:06 min/km
  • Pulse, average/max
    105/116
  • Efficiency
    1481 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/208 spm
  • Vertical oscillation
    3,8 cm
  • Ground contact time
    528 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Ärla

Hans kommer tidigt till jobbet och går sent. Detta eftersom han åker på veteranorientering i Ärla en tisdag då det inte är någon orientering på skärtorsdagen. Det är -10ºC på morgonen när han åker till Bombardier men -2ºC och strålande solsken under orienteringen.

  • Skaren håller för det mesta.
  • Ramlar en gång och slår i höger knä i sten och blir lite hindrad under några minuter.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-27
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    76:08 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    15:42 min/km
  • Pulse, average/max
    130/141 b/min
  • Efficiency
    2016 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    518 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-03-27: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF
Bana B | 3,7 km | 33 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    8:39    3:26
 1-2    5:19    2:21
 2-3    5:07    4:06
 3-4    4:25    2:08
 4-5   11:48    3:48
 5-6    5:48    2:18
 6-7    5:21    2:23
 7-8    4:59    2:13
 8-9    6:49    2:50
 9-10   2:48    1:08
10-11   9:30    3:30
11-12   3:26    1:33
12-M    2:00    1:05

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Weine Wolter               Åkers IF                32.49
 2 Göran Forsberg             Nyköpings OK            34.43
 3 Mats Gärling               Stjärnhovs OK 65        35.50
 4 Knut-Åke Hallebro          OK Klemmingen           36.39
 5 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         38.47
 6 Sten Eriksson              Strängnäs-Malmby OL     38.50
 7 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               40.09
 8 Håkan Alderud              Nyköpings OK            41.06
 9 Curt Karlsson              Nyköpings OK            41.57
10 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           42.39
11 Bengt Jönsson              Åkers IF                42.54
12 Bo Seger                   Eskilstuna OL           43.13
12 Pelle Höök                 Köping-Kolsva OK        43.13
14 Mona Forsberg              Nyköpings OK            43.43
15 Göran Janzon               Arboga OK               44.18
16 Sören Johansson            Sala OK                 44.54
17 Göran Svärd                OK Klemmingen           44.56
18 Erik Rundström             OK Tjärnen              45.09
19 Anders Moberg              Katrineholms OK         45.18
20 Tommy Wåhlin               Västerås SOK            45.25
21 Stig Pederson              Södertälje-Nykvarn OF   46.37
22 Jarl Erik Palm             Kjula IF                46.40
23 Lennart Lundquist          OK Nalle                48.16
24 Olle Arman                 Nyköpings OK            50.00
25 Britt-Marie Aldén          OK Kolmården            51.11
26 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            53.47
27 Ove Pettersson             Arboga OK               53.53
28 Åke Eriksson               OK Grip                 54.25
29 Jerry Holm                 Eskilstuna OL           57.42
30 Per Nybons                 Västerås SOK            59.58
31 Hans Sundgren              Västerås RK           1:15.59
   Curt Thorén                Nyköpings OK            felst
   Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   felst
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Leif och Rolf joggar tillsammans ett avkortat spår medan Bosse gör sällskap med Hans på ett ännu mer avkortat spår. Det är fortfarande snö i skogen och spåret är isigt. De undviker att springa på konstsnöspåret och på det pistade skejt-spåret.

  • Relativt bra hastighet på det hala underlaget.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52:51
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    12:16 min/km
  • Pulse, average/max
    114/126
  • Efficiency
    1405 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3,5 cm
  • Ground contact time
    503 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Hallstahammar

Hans åker från jobbet till årets första veteranorientering. Det är fortfarande ganska mycket snö i skogen så banläggaren kortade ner banorna i sista stund.

  • Soligt och fint i skogen.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-22
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    82:28 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    16:32 min/km
  • Pulse, average/max
    127/146 b/min
  • Efficiency
    2083 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-02-22: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana B | 3,5 km | 19 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------------------
          Bo    Leif   Göran     Rolf   Hans    Segraren
 S-1    1:09    1:02    1:18    1:23    1:58    1:00
 1-2    7:35    7:03    7:07    8:34   12:15    6:23
 2-3    3:20    2:04    8:32    3:24    4:15    1:53    
 3-4   12:14   16:16   10:54   15:50   21:47   15:05
 4-5    4:07    4:58    4:08    4:03    5:36    2:43 
 5-6    7:50    8:42    9:59   12:10   10:37    5:37
 6-7   10:28   13:24   11:46   22:33   10:46    5:36
 7-8    5:16    5:17    6:50    5:44   10:32    4:08
 8-9    3:57    3:13    2:26    3:51    4:14    2:17
 9-M    0:40    0:40    0:31    0:43    1:21    0:33

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         45:15
 2 Per Haeppling              Västerås SOK            46:01
 3 Olle Arman                 Nyköpings OK            47:16
 4 Pelle Höök                 Köping-Kolsva OK        49:00
 5 Anna Karin Johansson       Vandrarringen           49:05
 6 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               49:22
 7 Jarl Palm                  Kjula IF                50:32
 8 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            52:34
 9 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            52:47
10 Lars Johansson             OK Tor                  54:39
11 Bo Lenander                Västerås SOK            56:36
12 Leif Zettervall            Västerås SOK          1:02:39
13 Göran Pettersson           Västerås RK           1:03:31
14 Rolf Tärnfjord             OK Tor                1:05:51
15 Lennart Lundquist          OK Nalle              1:06:37
16 Per Nybons                 Västerås SOK          1:10:15
17 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:18:15
18 Hans Sundgren              Västerås RK           1:23:21
   Torsten Lund               Västerås SOK           utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanand.

  • Det känns lätt att simma i stora bassängen jämfört med den lilla han simmat i tidigare i veckan.
  • Tidvis trångt i bassängen med ett 10-tal motionssimmare.
Kurvor
  • Date
    2018-03-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:09 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:09 min/km
  • SWOLF
    45
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Simning Hyderabad

Som avslutning på veckan i Hyderabad simmar Hans 1500 meter i hotellpoolen.

  • Det går relativt lätt och Hans är ensam i bassängen hela tiden.
  • Synd att han måste åka hem imorgon bitti.
Kurvor
  • Date
    2018-03-16
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    55:11 min
  • Distance
    1,50 km
  • Speed
    36:47 min/km
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Simning Hyderabad

Hans simmar 1000 meter i hotellpoolen efter arbetet. Det är mulet men ändå varmt.

Hans halkar på stentrappan, på samma ställe som i tisdags, när han går ur bassängen. Foten skadas och är svullen hela veckan efter.

Det blev ingen simning dagen innan eftersom Hans kom hem för sent till hotellet efter en dags sightseeing i Hyderabad.

  • Har sällskap av 4 andra hotellgäster i bassängen.
  • Svullen fot, ont i sidan samt fler blåmärken efter fallet.
Kurvor
  • Date
    2018-03-15
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    45:24 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    45:24 min/km
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Simning Hyderabad

Hans simmar 1000 meter i hotellpoolen.

Hans halkar på stentrappan när han går ur bassängen och ramlar bakåt.

  • Skön simning med endast en hotellgäst ytterligare i bassängen.
  • Får lite sår och blåmärken på högerfoten efter fallet.
Ryggsim Kurvor
  • Date
    2018-03-13
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    44:11 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    44:11 min/km
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Simning Hyderabad

Dagen innan, söndag eftermiddag simmar Hans och arbetskamrat i hotellpoolen under 25 minter. Idag bestämmer de sig för att simma 1000 meter varje dag efter arbetet.

Bassängens längd känns lite osäker, men efter förfrågan påstår hotellpersonalen att den är 25 meter. Hans stegar upp den och kommer fram till samma resultat.

  • Avslappnad simning utan andra i poolen.
  • Poolen är grund och det känns som det går långsamt.
Kurvor
  • Date
    2018-03-12
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:28 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:28 min/km
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 5" med start vid gräsplanen nedanför Åshagen. Det är ca 15 cm snö men till största delen asfaltslöpning. Alla löpare börjar dock med att springa högst upp på Rönnbybacken.

  • Det är fint snölandskap hela vägen.
  • Är himla trött efter Rönnbybacken.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52:19 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    15:09 min/km
  • Pulse, average/max
    109/129 b/min
  • Efficiency
    1619 hb/km
  • Cadence, average/max
    103/230 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2,0
  • VO2 Max
    30
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-03-06: Orientering Stjärnnatt 5 | Rönnby | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,7 km | 17 startande
-------------------------------------------------
 1 Roothan              18:35
 2 Ludvig Juhlin        20:34
 3 Martin Juhlin        20:34
 4 Maja Ahlström        20:42
 5 Malena Ahlström      20:48
 6 Erik Palm            22:10
 7 Stefan Törnqvist     23:39
 8 Oliver  Andersson    29:58
 9 Alexander Petarinen  29:58
10 Gun Millinger        30:10
11 Anders Millinger     30:10
12 Gustav Juhlin        31:20
13 Frida  Herbst        34:00
14 Johan Herbst         34:00
15 Emma Herbst          34:00
16 Rolf Svensson        36:24
17 Hans Sundgren        52:39
Februari 2018
11 träningar och 4 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på egen bana.

  • Hinner också med lite bastubad.
  • Känner begynnande förkylning senare under dagen, som dock förhoppningsvis stoppas med juice, te, vatten och ingefära.
Kurvor
  • Date
    2018-02-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:25 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:25 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Skidåkning Kortvasan, avbruten i Hökberg

Hans åker Kortvasan för 6:e året i rad tillsammans med Christer och Peter. Alla tre startar 09:15 från Oxberg. Hans och Christer har lämnat in skidorna för vallning och det blir ganska mycket bakhalt, kanske beroende på att temperaturen stigit oväntat mycket under natten. Nu är det endast -4ºC.

I Hökberg känner Hans att det går för långsamt och han väljer att bryta loppet och får åka buss tillbaka till Mora. Leif och Christer är också ute i 2,5 timmar men lyckas då åka hela sträckan 30 km istället för Hans 11 km.

Högsta registrerade hastighet: 22 km/h.

I år var xxx deltagare anmälda, xxx kom till start och YY gjorde som Hans och bröt loppet före Mora. [Källa: tidningen Vasalöparen nr x, 2018]

Med dessa 11 kilometrar avslutar Hans Ica klassikern 2017-2018 efter 90 kilometer skidåkning och stavgång.

  • Bra stämning i spåret och ett halvdussin andra löpare hejar på mig.
  • Tar det säkra före det osäkra och går nerför 2 backar även fast det är fina spår.
Mellantider Pulskurva
  • Date
    2018-02-23
  • Location
    Oxberg
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Race
  • Time
    149 min
  • Distance
    11 km
  • Speed
    13:16 min/km
  • Pulse, average/max
    143/168 b/min
  • Efficiency
    1886 hb/km
  • Training effect
    4.5
  • Resultat
  • Map
  • Garmin data
  • Garmin data, bil till Mora
  • Track files
  • Transport till Mora
  • Västerås till Sollerön
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg  Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
  551 Anton Karlsson     H21  09:00  05:06   0:28:50   0:54:01   1:16:08
  ...
 1446 Peter Ljungström   H65  09:15  09:47   0:56:33   1:47:53   2:33:39 
 1362 Christer Eriksson  H65  09:15  12:06   1:02:23   1:57:50   2:46:13 
 1363 Hans Sundgren      H60  09:15  24:56   2:28:31        --        --
  ...
  443 Thomas Blomqvist   H50  09:00  17:16   1:52:05   4:05:26   6:00:36
Jämförelse av Hans hastighet [min/km]
Sträcka            År 2018    2017    2016    2015    2014    2013
------------------------------------------------------------------
Start   - Oxberg     12:29   10:07    8:53    9:28    8:43    8:58
Oxberg  - Hökberg    13:44   10:39    8:43   10:53    9:30    8:42
Hökberg - Eldris        --   15:15    9:24   10:58   11:12    8:10
Eldris  - Mål           --      --    9:32    9:50   14:04    8:56
Jämförelse av Hans tider på olika Vasalopp   
  År   Distans   Tid     Hastighet      Anmärkning
---------------------------------------------------------------
2018   11 km     2:29   13:16 min/km    Bryter loppet i Hökberg
2017   21 km     4:28   12,8 min/km     Bryter loppet i Eldris
2016   30 km     4:49    9,0 min/km
2015   30 km     5:15   10,1 min/km     Inget fäste första 20 km
2014   30 km     5:41   11,4 min/km     Svåra spårförhållanden
2013   30 km     4:18    8,5 min/km
1995   90 km     9:57    6,6 min/km
1992   90 km    10:01    6,7 min/km
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 4" med start vid Önsta fotbollsplaner. Det är ca 15 cm snö med skare och därmed lite svårsprunget. Men banan går till stor del på asfaltsvägar.

  • Provar nya skidvantar och de fungerar bra i -50C.
  • Blir omsprungen av folk på längre banor.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-20
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47:23 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    14:28 min/km
  • Pulse, average/max
    116/132 b/min
  • Efficiency
    1652 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/208 spm
  • Vertical oscillation
    3.1 cm
  • Ground contact time
    525 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2,0
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-02-20: Orientering Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,5 km | 8 startande
-------------------------------------------------
 1 Alicia Hermann      27:16
 2 Per Hermann         27:18
 3 Gun Millinger       28:00
 4 Anders Millinger    28:09
 5 Rolf Svensson       30:29
 6 Hans Sundgren       46:49
   Catharina Dahlmark  Fullföljt
   Elin Dahlmark       Fullföljt
måndag

Skidåkning Rocklunda

Hans behöver öva lite inför Kortvasan och åker lite drygt 3 varv på konstsnöspåret. Idag är det inte preparerat och det regnar lätt varför det går mycket trögt. Det är samma känsla som från förra årets Kortvasa där glidet tidvis var obefintligt.

Tiden inkluderar en kortare paus för fotografering med GoPro kamera.

Högsta hastighet: 15 km/h.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Snön suger fast under skidorna.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    124/142 b/min
  • Efficiency
    1539 hb/km
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim.

  • Får egen bana och kan simma avslappnat.
  • Simmar för avslappnat så tiden blir inte så bra.
Kurvor
  • Date
    2018-02-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:32 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:32 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans swishar över spåravgiften 50 kronor till och börjar åka 07:30 i perfekta spår och -5ºC. Det är endast ett 10-tal åkare i spåret eftersom skidspåret stänger för tävlingen Västeråsskidan 09:00.

Kör 5 varv på första delen och ramlar en gång, i uppförsbacke, efter 1,7 km.

Högsta hastighet: 18 km/h.

  • Ramlar bara en gång.
  • Högre genomsnittshastighet idag än i torsdags.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    85 min
  • Distance
    8.6 km
  • Speed
    9:59 min/km
  • Pulse, average/max
    143/155 b/min
  • Efficiency
    1413 hb/km
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Skidåkning Rocklunda

Hans bestämmer sig för att åka skidor idag istället för yoga. Han tar bilen 07:15 till Rocklundaskogens konstsnöspår för första gången i år. Målet är att testa utförs- och uppförsåkning eftersom han hittills endast kört på Apalbyplanen. Han är helt ensam de första 5 kilometrarna eftersom Charlotte Kalla samtidigt åker 10 km klassiskt vid OS i Pyeongchang.

Kör 4 varv på första delen och ramlar 3 gånger efter 4,5 km, 5 km och 5,5 km.

Högsta hastighet: 22 km/h.

  • Helt nypistade spår gör det lätt att åka både i spåren och på sidan.
  • Tröttsamt att ramla flera gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    74 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    10:42 min/km
  • Pulse, average/max
    135/146 b/min
  • Efficiency
    1448 hb/km
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Dingtuna

Spikcup deltävling nr 3 i hyfsta lättsprungen terräng. Det är endast någon decimeter snö i skogen. Banorna är gaffalde 4 varianter men Hans och Rolf har samma bana.

Går runt banan och gör inga större misstag.

  • Går rent, utan några speciella bommar.
  • Fastnar i oländig terräng från sista kontroll in mot mål.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-13
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64:58 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    16:35 min/km
  • Pulse, average/max
    140/155 b/min
  • Efficiency
    2333 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    514 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-02-13: Orientering Spikcup 3 | Dingtuna | Västerås SOK
Bana Kort | 3,0 km | 19 startande
------ STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    5.29    5.33    2.48
 1-2    5.00    5.32    2.53
 2-3   15.16    9.17    4.20
 3-6    5.56    6.12    5.46
 6-9   22.11   14.45    3.15
 9-10  19.22   10.10    5.05
10-M    6.58   13.23    3.42

-- RESULTATLISTA ----------------------------------------
 1 Stefan Törnqvist     Västerås SOK            27:49
 2 Vidar Nettelmark     Surahammars SOK         35:22
 3 Anna Nygård          Västerås SOK            39:48
 4 Pelle Höök           Köping-Kolsva OK        47:16
 5 Per Wadman           Västerås SOK            52:18
 6 Karl-Gustav Klemets  Köping-Kolsva OK      1:00:20
 7 Tilde Johansson      Surahammars SOK       1:00:22
 8 Clara Svensson       Surahammars SOK       1:00:23
 9 Beatrice Österberg   Surahammars SOK       1:00:26
10 Lill Nallgård        Västerås SOK          1:01:06
11 Hans Sundgren        Västerås RK           1:04:52
12 Rolf Svensson        Västerås SOK          1:20:12
   Arvid Gunérus        Surahammars SOK    ej godkänd  
   John Gunnarsson      Surahammars SOK    ej godkänd  
   Henrik Nettelmark    Surahammars SOK    ej godkänd  
   Axel Olsson          Hallstahammars OK  ej godkänd  
   Albin Velander       Surahammars SOK    ej godkänd  
   Anton Velander       Surahammars SOK    ej godkänd  
   Peter Österberg      Surahammars SOK    ej godkänd  
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim i motionsbanan.

  • Vinner sekunder när jag måste ta i och simma förbi andra.
  • Förlorar sekunder när jag blir störd av andra.
Kurvor
  • Date
    2018-02-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:16 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:16 min/km
  • SWOLF
    54
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans tar bilen 07:45 till Apalby och stiger på skidspåret där istället för vid Orientalen. Samtidigt som Hans åker på Apalby tar Charlotte Kalla guld på 15 km skiathlon vid OS i Pyeongchang. Hans åker sina 7 km på 72 minuter med Kalla åker sina 15 km på 41 minuter. Kallas hastighet är 21,9 km/h och Hans hastighet är 5,6 km/h

Idag var det dock mycket bra före jämfört med de två tidigare tillfällena Hans åkt samma spår.

Högsta hastighet: 9 km/h.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Är nära att ramla några gånger på slutet, och avbryter därför efter drygt 6 kilometer.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    6.7 km
  • Speed
    10:44 min/km
  • Pulse, average/max
    143/152 b/min
  • Efficiency
    1537 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 6 kvinnliga elever.

Åker till Björnön direkt efter passet för stavgång och sedan årsmöte i VRK.

  • Många liggande övningar i början av passet.
  • Lite balansproblem vid vissa stående ställningar.
  • Date
    2018-02-08
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Viksäng

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 3" med start nedanför Himnabacken på Viksäng. Hans behöver logga stavgång så han går banan med stavar vilket inte är något problem. Banan går i bebyggt område.

  • Skönt att gå med stavar.
  • Gör en vägvalsmiss till kontrollen vid foten av Himnabacken.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-06
  • Location
    Viksäng
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    40:31 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    13:07 min/km
  • Pulse, average/max
    134/146 b/min
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/206 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3,5
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-02-06: Orientering Stjärnnatt 3 | Viksäng | Västerås SOK
Klass  Kort | 2,5 km | 6 startande
--------------------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark   15:46
 2 Frida Herbst    28:20
 3 Johan Herbst    28:20
 4 Rolf Svensson   31:41
 5 Pia Wiklund     36:36
 6 Hans Sundgren   39:58
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i omväxlande bröstsim och ryggsim. Han tappar räkningen på längderna på slutet så det blir 50 meter extra. Han hade under 20 minuter på de första 500 metrarna.

  • Skönt att vila i ryggsim då och då.
  • Ibland trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-02-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:44 min
  • Distance
    1,05 km
  • Speed
    39:45 min/km
  • SWOLF
    52
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker samma bana som för 2 veckor sedan men något längre eftersom han tar fel spår vid ett tillfälle och måste vända.

Klockan startas vid Orientalen där Bo, Rolf och Jan samlas för att springa i skogen istället för skidåkning. Det tar lite tid för promenad och för att sätta på sig skidorna då bindningen trilskas. Hastighetsvärdet är därmed inte helt rättvisande. Klockan stoppas dock vid Apalbyplan.

  • Skönt att inte ramla någon gång.
  • Det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    16:06 min/km
  • Pulse, average/max
    128/142 b/min
  • Efficiency
    2156 hb/km
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Första tillfället på ny kurs i Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 9 andra elever, de flesta nybörjare.

  • Eftersom det är många nybörjare är det inte så högt tempo eller svåra övningar.
  • Orkar inte hålla armarna rakt ut hela tiden i vissa stående positioner.
  • Date
    2018-02-01
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
Januari 2018
8 träningar och 4 tävlingar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Rolf plockar upp Hans för bilfärd till Surahammar. Det är Spikcup deltävling nr 2 med start vid golfbanan. Det är ganska mycket snö på vissa ställen i skogen och Hans är på väg att ge upp några gånger.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar även efter detta lopp. Högsta "efficiency-värdet" någonsin: 3375 hjärtslag per kilometer.

  • Leder över Rolf fram till hälften av banan.
  • Vågar inte hoppa över brett vattenfyllt dike. Följer diket västerut och hittar till slut en stam att gå på.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-30
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    116:32 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    22:28 min/km
  • Pulse, average/max
    150/164 b/min
  • Efficiency
    3375 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    49 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-01-30: Orientering Spikcup 2 | Surahammar | Surahammars OK
Klass Kort | 3,2 km | 21 startande
-------------------------------------------------
 1 Per Wadman Västerås SOK 55:07  
 2 Kenneth Larsson     Köping-Kolsva OK      56:19
 3 Vidar Nettelmark    Surahammars SOK       59:35
 4 Axel Olsson         Hallstahammars OK   1:01:01
 5 Pelle Höök          Köping-Kolsva OK    1:02:01
 6 David Lindgren      Västerås SOK        1:05:51
 7 Albin Velander      Surahammars SOK     1:28:46
 8 Edwin Asplund       Surahammars SOK     1:29:01
 9 Ida Olsson          Hallstahammars OK   1:33:25
10 Rolf Svensson       Västerås SOK        1:45:33
11 Hans Sundgren       Västerås RK         2:01:25
   John Gunnarsson     Surahammars SOK  ej godkänd  
   Tilde Johansson     Surahammars SOK  ej godkänd  
   Clara Svensson      Surahammars SOK  ej godkänd  
   Ellen Thorsén       Surahammars SOK  ej godkänd  
   Anton Velander      Surahammars SOK  ej godkänd  
   Camilla Asplund     Surahammars SOK      utgått  
   Arvid Gunérus       Surahammars SOK      utgått  
   Carina Gunérus      Surahammars SOK      utgått  
   Henrik Nettelmark   Surahammars SOK      utgått  
   Elisabeth Stödeman  Surahammars SOK      utgått  
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i omväxlande bröstsim och ryggsim. Idag finns det många banor lediga när Hans anländer 10:30.

  • Simmar 2 minuter snabbare än förra veckan.
  • Märkbart tröttare ju längre tiden går.
Kurvor
  • Date
    2018-01-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:36 min/km
  • SWOLF
    78
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo, Rolf och Jan

Bosse, Rolf och Hans går tillsammans, Hans med stavar för att få distans till ICA-klassikern. Jan springer hela varvet men det mycket isigt så det tar lite längre tid än vanligt. Efter att Bosse, Rolf och Hans varit på högsta punkten går de baklänges tills de möter Jan och tar sedan stora elljusspåret tillbaka till Orientalen. Leif åker skidor.

Med stavar registrerar GPS-klockan 1 cm högre vertikalrörelse jämfört med gång utan stavar; 4,5 cm mot 3,6 för två veckor sedan.

  • Skönt att gå med stavar som stöd på isiga spår.
  • Tar bilen till Orientalen, men borde ha cyklat då det är snöfritt.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    1:00:25
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    14:30 min/km
  • Pulse, average/max
    122/136
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,5 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Skallberget

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från Bellevue. Man kunde springa vägar och cykelvägar hela banan.

Banläggarna hade räknat fel på banlängden så 2,5-km-banan blev 4,3 km. Men det gjorde ju inget.

  • Kul med orienteringskontroller på Rocklunda sportfält.
  • Trött i benen efter att ha varit i Stockholm under dagen via tåg och tunnelbana.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-23
  • Location
    Skallberget
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:11:43 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    13:16 min/km
  • Pulse, average/max
    126/136 b/min
  • Efficiency
    1680 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    2.8 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3,7
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-23: Orientering Stjärnnatt 2 | Skallberget | Västerås SOK
Klass Kort | 2,5 km som blev 4,3 km | 10 startande
-------------------------------------------------
 1 Erik Palm          36.10
 2 Robert Palm        36.20
 3 Gun Millinger      44.23
 4 Anders Millinger   44.25
 5 Rolf Svensson      52.20
 6 Gustav Juhlin      52.30
 7 Martin Juhlin      52.30
 8 Frida Herbst       55.50
 9 Emma Herbst        55.50
10 Hans Sungren     1.12.10
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan omväxlande bröstsim och ryggsim. Det är 10 grader kallt ute och inte så många i bassängen.

  • Det är bara 2 personer i motionsbanan de sista 500 metrarna.
  • Dålig tid delvis beroende av lite träningsvärk från skidåkningen igår.
Kurvor
  • Date
    2018-01-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:36 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen där Bo, Rolf och Jan också dyker upp. Rolf går MTB-spåret, Bo och Jan åker skidor norrut på Rönnbyslingan medan Hans åker 2 varv på Apalby fotbollsplaner. Fina spår och solen tittar fram på slutet.

Säsongens premiäråk är därmed utfört men det gick trögt. GPS-klockan registrerar dock högsta träningseffekt: 5.0.

ICA-klassikerns skidmoment startade den 15 januari och Hans kan logga sina första kilometrar.

  • Fina spår och folk är hjälpsamma när de ser att Hans ramlar.
  • Ramlar 4 gånger och vilar några gånger vilket syns i kurvan för fart.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    49 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    14:45 min/km
  • Pulse, average/max
    132/153 b/min
  • Efficiency
    1960 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Vedbo

Spikcup, deltävling nr 1 med start vid gamla Wenströmska gymnasiet. Det är ca 5 cm nysnö och lätt snöfall under tävlingen. Vitt och fint.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar efter loppet.

  • Jättefint vinterlandskap.
  • Ramlar ett antal gånger och får krypa uppför branter.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-16
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    73:12 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    16:09 min/km
  • Pulse, average/max
    132/147 b/min
  • Efficiency
    2141 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    502 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-16: Orientering Spikcup 1 | Vedbo | Västerås SOK
Klass: Kort | 3,0 km | 10 startande
-------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark    Västerås SOK         40:32
 2 Axel Olsson      Hallstahammars OK    41:40
 3 Fanny Andersson  Västerås SOK         43:46
 4 Elis Wiklund     Västerås SOK         47:53
 5 Leif Zettervall  Västerås SOK         49:36
 6 Rebecka Hasler   Surahammars SOK      51:49
 7 Rolf Svensson    Västerås SOK         57:58
 8 Ida Olsson       Hallstahammars OK  1:00:10
 9 Hans Sundgren    Västerås RK        1:11:05
10 Arvid Gunérus    Surahammars SOK    1:15:41
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan. Mest bröstsim men bitvis ryggsim när det finns plats.

  • Att simma två simtag med huvudet under vattnet fungerar bra.
  • Endast 7 personer totalt i motionsbanan men ändå störande.
Kurvor
  • Date
    2018-01-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:08 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:08 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo och Rolf

Bosse hänger med Rolf och Hans när de springer lite nya stigar i Rocklundaskogen. Det är bara ett tunt snötäcke men många skidåkare, så de undviker skidspåret.

Leif åker skidor.

  • Kul att springa på en hel del nya stigar, där Rolf leder oss.
  • Trampar igenom isen en gång och blir lite blöt.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-13
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:23
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    13:36 min/km
  • Pulse, average/max
    109/127
  • Efficiency
    1481 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/246 spm
  • Vertical oscillation
    3,6 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från gamla Konsum på Gryta. Hans springer den kortaste banan. Asfaltslöpning med några gräsmattor som omväxling och bara någon centimeter snö på vissa ställen.

Rolf skriver: "Kontroll 3 satt ca 3 meter innanför ett högt staket. För att nå kontrollen, måste man springa tillbaka 100-150 meter och hitta ett uppklippt hål i staketet. Vi var bara 2 löpare (Hans och Rolf) som sprang innanför staketet och tog kontrollen, övriga i klungan fortsatte till nästa."

  • Ramlar inte någon gång.
  • En krånglig kontroll innanför stängsel med få ingångar.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-09
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    48:41 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    14:21 min/km
  • Pulse, average/max
    113/135 b/min
  • Efficiency
    1629 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    2.9 cm
  • Ground contact time
    507 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3,3
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-09: Orientering Stjärnnatt #1 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,6 km | 20 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Ebba Thenander     22:27
 2 Gustav Thenander   22:58
 3 Gustav Juhlin      24:44
 4 Martin Juhlin      24:45
 5 Kristina Lindgren  26:09 
 6 Selma Löfqvist     27:52
 7 Mattias Löfqvist   27:58
 8 Frida Herbst       29:03
 8 Emma Herbst        29:03
 8 Alicia Hermann     29:03
11 Pia                30:00
11 Anders Millinger   30:00 
11 Gun Millinger      30:00 
11 Per Hermann        30:00
15 Hanna Hermann      30:01
16 Tomas Lindqvist    37:50
16 Samuel Lindqvist   37:50
18 Rolf Svensson      40:01
19 Elin               45:30
20 Hans Sundgren      48:51
söndag

Simning Lögarängsbadet

Vanlig söndagssimning med 1000 meter omväxlande bröst- och ryggsim. Alla banor är upptagna av Västerås Simsällskap som har träning.

  • Provar att simma 2 simtag under vattnet utan andning, och det verkar fungera bra.
  • Under vissa tider trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-01-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:23 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:23 min/km
  • SWOLF
    58
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Idag är det första kalla vinterdagen med 6 minusgrader. Rolf och Hans går tillsammans och Leif och Bosse bildar det andra paret.

Snökanonerna är igång när vi passerar skidspåret.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Fortfarande några vattenpölar som inte hunnit frysa i spåret.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:19
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    13:58 min/km
  • Pulse, average/max
    118/134
  • Efficiency
    1639 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/236 spm
  • Vertical oscillation
    3,9 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files