Träningsdagbok 2018

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 61 år.






2018: 6 orientering, 0 radio-orientering, 2 skogslöpning, 0 löptävling, 1 stavgång, 6 skidåkning, 2 yoga och 7 simning.

Februari 2018
10 träningar och 3 tävlingar
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 4" med start vid Önsta fotbollsplaner. Det är ca 15 cm snö med skare och därmed lite svårsprunget. Men banan går till stor del på asfaltsvägar.

  • Provar nya skidvantar och de fungerar bra i -50C.
  • Blir omsprungen av folk på längre banor.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-20
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47:23 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    14:28 min/km
  • Pulse, average/max
    116/132 b/min
  • Efficiency
    1652 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/208 spm
  • Vertical oscillation
    3.1 cm
  • Ground contact time
    525 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2,0
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-02-20: Orientering Gryta, Stjärnnatt #4 VSOK
Klass: Kort, 2,5 km x startande
-------------------------------------------------

Ej redigerat


 1 Elin Dahlmark   15:46
 2 Frida Herbst    28:20
 3 Johan Herbst    28:20
 4 Rolf Svensson   31:41
 5 Pia Wiklund     36:36
 6 Hans Sundgren   39:58
måndag

Skidåkning Rocklunda

Hans behöver öva lite inför Kortvasan och åker lite drygt 3 varv på konstsnöspåret. Idag är det inte preparerat och det regnar lätt varför det går mycket trögt. Det är samma känsla som från förra årets Kortvasa där glidet tidvis var obefintligt.

Tiden inkluderar en kortare paus för fotografering med GoPro kamera.

Högsta hastighet: 15 km/h.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Snön suger fast under skidorna.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    124/142 b/min
  • Efficiency
    1539 hb/km
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim.

  • Får egen bana och kan simma avslappnat.
  • Simmar för avslappnat så tiden blir inte så bra.
Kurvor
  • Date
    2018-02-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:32 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:32 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans swishar över spåravgiften 50 kronor till och börjar åka 07:30 i perfekta spår och -5 grader. Det är endast ett 10-tal åkare i spåret eftersom skidspåret stänger för tävlingen Västeråsskidan 09:00.

Kör 5 varv på första delen och ramlar en gång, i uppförsbacke, efter 1,7 km.

Högsta hastighet: 18 km/h.

  • Ramlar bara en gång.
  • Högre genomsnittshastighet idag än i torsdags.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    85 min
  • Distance
    8.6 km
  • Speed
    9:59 min/km
  • Pulse, average/max
    143/155 b/min
  • Efficiency
    1413 hb/km
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Skidåkning Rocklunda

Hans bestämmer sig för att åka skidor idag istället för yoga. Han tar bilen 07:15 till Rocklundaskogens konstsnöspår för första gången i år. Målet är att testa utförs- och uppförsåkning eftersom han hittills endast kört på Apalbyplanen. Han är helt ensam de första 5 kilometrarna eftersom Charlotte Kalla samtidigt åker 10 km klassiskt vid OS i Pyeongchang.

Kör 4 varv på första delen och ramlar 3 gånger efter 4,5 km, 5 km och 5,5 km.

Högsta hastighet: 22 km/h.

  • Helt nypistade spår gör det lätt att åka både i spåren och på sidan.
  • Tröttsamt att ramla flera gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    74 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    10:42 min/km
  • Pulse, average/max
    135/146 b/min
  • Efficiency
    1448 hb/km
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Dingtuna

Spikcup deltävling nr 3 i hyfsta lättsprungen terräng. Det är endast någon decimeter snö i skogen. Banorna är gaffalde 4 varianter men Hans och Rolf har samma bana.

Går runt banan och gör inga större misstag.

  • Går rent, utan några speciella bommar.
  • Fastnar i oländig terräng från sista kontroll in mot mål.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-13
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64:58 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    16:35 min/km
  • Pulse, average/max
    140/155 b/min
  • Efficiency
    2333 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    514 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-02-13: Orientering Dingtuna, Spikcup #3 Västerås SOK
Bana: Kort, 3,0 km 19 startande
------ STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    5.29    5.33    2.48
 1-2    5.00    5.32    2.53
 2-3   15.16    9.17    4.20
 3-6    5.56    6.12    5.46
 6-9   22.11   14.45    3.15
 9-10  19.22   10.10    5.05
10-M    6.58   13.23    3.42

-- RESULTATLISTA ----------------------------------------
 1 Stefan Törnqvist     Västerås SOK            27:49
 2 Vidar Nettelmark     Surahammars SOK         35:22
 3 Anna Nygård          Västerås SOK            39:48
 4 Pelle Höök           Köping-Kolsva OK        47:16
 5 Per Wadman           Västerås SOK            52:18
 6 Karl-Gustav Klemets  Köping-Kolsva OK      1:00:20
 7 Tilde Johansson      Surahammars SOK       1:00:22
 8 Clara Svensson       Surahammars SOK       1:00:23
 9 Beatrice Österberg   Surahammars SOK       1:00:26
10 Lill Nallgård        Västerås SOK          1:01:06
11 Hans Sundgren        Västerås RK           1:04:52
12 Rolf Svensson        Västerås SOK          1:20:12
   Arvid Gunérus        Surahammars SOK    ej godkänd  
   John Gunnarsson      Surahammars SOK    ej godkänd  
   Henrik Nettelmark    Surahammars SOK    ej godkänd  
   Axel Olsson          Hallstahammars OK  ej godkänd  
   Albin Velander       Surahammars SOK    ej godkänd  
   Anton Velander       Surahammars SOK    ej godkänd  
   Peter Österberg      Surahammars SOK    ej godkänd  
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim i motionsbanan.

  • Vinner sekunder när jag måste ta i och simma förbi andra.
  • Förlorar sekunder när jag blir störd av andra.
Kurvor
  • Date
    2018-02-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:16 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:16 min/km
  • SWOLF
    54
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans tar bilen 07:45 till Apalby och stiger på skidspåret där istället för vid Orientalen. Samtidigt som Hans åker på Apalby tar Charlotte Kalla guld på 15 km skiathlon vid OS i Pyeongchang. Hans åker sina 7 km på 72 minuter med Kalla åker sina 15 km på 41 minuter. Kallas hastighet är 21,9 km/h och Hans hastighet är 5,6 km/h

Idag var det dock mycket bra före jämfört med de två tidigare tillfällena Hans åkt samma spår.

Högsta hastighet: 9 km/h.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Är nära att ramla några gånger på slutet, och avbryter därför efter drygt 6 kilometer.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    6.7 km
  • Speed
    10:44 min/km
  • Pulse, average/max
    143/152 b/min
  • Efficiency
    1537 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 6 kvinnliga elever.

Åker till Björnön direkt efter passet för stavgång och sedan årsmöte i VRK.

  • Många liggande övningar i början av passet.
  • Lite balansproblem vid vissa stående ställningar.
  • Date
    2018-02-08
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Viksäng

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 3" med start nedanför Himnabacken på Viksäng. Hans behöver logga stavgång så han går banan med stavar vilket inte är något problem. Banan går i bebyggt område.

  • Skönt att gå med stavar.
  • Gör en vägvalsmiss till kontrollen vid foten av Himnabacken.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-06
  • Location
    Viksäng
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    40:31 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    13:07 min/km
  • Pulse, average/max
    134/146 b/min
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/206 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3,5
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-02-06: Orientering Viksäng, Stjärnnatt #3 VSOK
Klass: Kort, 2,5 km 6 startande
-------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark   15:46
 2 Frida Herbst    28:20
 3 Johan Herbst    28:20
 4 Rolf Svensson   31:41
 5 Pia Wiklund     36:36
 6 Hans Sundgren   39:58
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i omväxlande bröstsim och ryggsim. Han tappar räkningen på längderna på slutet så det blir 50 meter extra. Han hade under 20 minuter på de första 500 metrarna.

  • Skönt att vila i ryggsim då och då.
  • Ibland trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-02-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:44 min
  • Distance
    1,05 km
  • Speed
    39:45 min/km
  • SWOLF
    52
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker samma bana som för 2 veckor sedan men något längre eftersom han tar fel spår vid ett tillfälle och måste vända.

Klockan startas vid Orientalen där Bo, Rolf och Jan samlas för att springa i skogen istället för skidåkning. Det tar lite tid för promenad och för att sätta på sig skidorna då bindningen trilskas. Hastighetsvärdet är därmed inte helt rättvisande. Klockan stoppas dock vid Apalbyplan.

  • Skönt att inte ramla någon gång.
  • Det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    16:06 min/km
  • Pulse, average/max
    128/142 b/min
  • Efficiency
    2156 hb/km
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Första tillfället på ny kurs i Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 9 andra elever, de flesta nybörjare.

  • Eftersom det är många nybörjare är det inte så högt tempo eller svåra övningar.
  • Orkar inte hålla armarna rakt ut hela tiden i vissa stående positioner.
  • Date
    2018-02-01
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
Januari 2018
8 träningar och 4 tävlingar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Rolf plockar upp Hans för bilfärd till Surahammar. Det är Spikcup deltävling nr 2 med start vid golfbanan. Det är ganska mycket snö på vissa ställen i skogen och Hans är på väg att ge upp några gånger.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar även efter detta lopp. Högsta "efficiency-värdet" någonsin: 3375 hjärtslag per kilometer.

  • Leder över Rolf fram till hälften av banan.
  • Vågar inte hoppa över brett vattenfyllt dike. Följer diket västerut och hittar till slut en stam att gå på.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-30
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    116:32 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    22:28 min/km
  • Pulse, average/max
    150/164 b/min
  • Efficiency
    3375 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    49 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-01-30: Orientering Vedbo, Spikcup #2 Surahammars OK
Klass: Kort, 3,2 km 21 startande
-------------------------------------------------
 1 Per Wadman Västerås SOK 55:07  
 2 Kenneth Larsson     Köping-Kolsva OK      56:19
 3 Vidar Nettelmark    Surahammars SOK       59:35
 4 Axel Olsson         Hallstahammars OK   1:01:01
 5 Pelle Höök          Köping-Kolsva OK    1:02:01
 6 David Lindgren      Västerås SOK        1:05:51
 7 Albin Velander      Surahammars SOK     1:28:46
 8 Edwin Asplund       Surahammars SOK     1:29:01
 9 Ida Olsson          Hallstahammars OK   1:33:25
10 Rolf Svensson       Västerås SOK        1:45:33
11 Hans Sundgren       Västerås RK         2:01:25
   John Gunnarsson     Surahammars SOK  ej godkänd  
   Tilde Johansson     Surahammars SOK  ej godkänd  
   Clara Svensson      Surahammars SOK  ej godkänd  
   Ellen Thorsén       Surahammars SOK  ej godkänd  
   Anton Velander      Surahammars SOK  ej godkänd  
   Camilla Asplund     Surahammars SOK      utgått  
   Arvid Gunérus       Surahammars SOK      utgått  
   Carina Gunérus      Surahammars SOK      utgått  
   Henrik Nettelmark   Surahammars SOK      utgått  
   Elisabeth Stödeman  Surahammars SOK      utgått  
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i omväxlande bröstsim och ryggsim. Idag finns det många banor lediga när Hans anländer 10:30.

  • Simmar 2 minuter snabbare än förra veckan.
  • Märkbart tröttare ju längre tiden går.
Kurvor
  • Date
    2018-01-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:36 min/km
  • SWOLF
    78
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo, Rolf och Jan

Bosse, Rolf och Hans går tillsammans, Hans med stavar för att få distans till ICA-klassikern. Jan springer hela varvet men det mycket isigt så det tar lite längre tid än vanligt. Efter att Bosse, Rolf och Hans varit på högsta punkten går de baklänges tills de möter Jan och tar sedan stora elljusspåret tillbaka till Orientalen. Leif åker skidor.

Med stavar registrerar GPS-klockan 1 cm högre vertikalrörelse jämfört med gång utan stavar; 4,5 cm mot 3,6 för två veckor sedan.

  • Skönt att gå med stavar som stöd på isiga spår.
  • Tar bilen till Orientalen, men borde ha cyklat då det är snöfritt.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    1:00:25
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    14:30 min/km
  • Pulse, average/max
    122/136
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,5 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Skallberget

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från Bellevue. Man kunde springa vägar och cykelvägar hela banan.

Banläggarna hade räknat fel på banlängden så 2,5-km-banan blev 4,3 km. Men det gjorde ju inget.

  • Kul med orienteringskontroller på Rocklunda sportfält.
  • Trött i benen efter att ha varit i Stockholm under dagen via tåg och tunnelbana.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-23
  • Location
    Skallberget
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:11:43 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    13:16 min/km
  • Pulse, average/max
    126/136 b/min
  • Efficiency
    1680 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    2.8 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3,7
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-23: Orientering Skallberget, Stjärnnatt #2 VSOK
Klass: Kort, 2,5 km som blev 4,3 km, 10 startande
-------------------------------------------------
 1 Erik Palm          36.10
 2 Robert Palm        36.20
 3 Gun Millinger      44.23
 4 Anders Millinger   44.25
 5 Rolf Svensson      52.20
 6 Gustav Juhlin      52.30
 7 Martin Juhlin      52.30
 8 Frida Herbst       55.50
 9 Emma Herbst        55.50
10 Hans Sungren     1.12.10
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan omväxlande bröstsim och ryggsim. Det är 10 grader kallt ute och inte så många i bassängen.

  • Det är bara 2 personer i motionsbanan de sista 500 metrarna.
  • Dålig tid delvis beroende av lite träningsvärk från skidåkningen igår.
Kurvor
  • Date
    2018-01-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:36 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen där Bo, Rolf och Jan också dyker upp. Rolf går MTB-spåret, Bo och Jan åker skidor norrut på Rönnbyslingan medan Hans åker 2 varv på Apalby fotbollsplaner. Fina spår och solen tittar fram på slutet.

Säsongens premiäråk är därmed utfört men det gick trögt. GPS-klockan registrerar dock högsta träningseffekt: 5.0.

ICA-klassikerns skidmoment startade den 15 januari och Hans kan logga sina första kilometrar.

  • Fina spår och folk är hjälpsamma när de ser att Hans ramlar.
  • Ramlar 4 gånger och vilar några gånger vilket syns i kurvan för fart.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    49 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    14:45 min/km
  • Pulse, average/max
    132/153 b/min
  • Efficiency
    1960 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Vedbo

Spikcup, deltävling nr 1 med start vid gamla Wenströmska gymnasiet. Det är ca 5 cm nysnö och lätt snöfall under tävlingen. Vitt och fint.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar efter loppet.

  • Jättefint vinterlandskap.
  • Ramlar ett antal gånger och får krypa uppför branter.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-16
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    73:12 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    16:09 min/km
  • Pulse, average/max
    132/147 b/min
  • Efficiency
    2141 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    502 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-16: Orientering Vedbo, Spikcup #1 VSOK
Klass: Kort, 3,0 km 10 startande
-------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark    Västerås SOK         40:32
 2 Axel Olsson      Hallstahammars OK    41:40
 3 Fanny Andersson  Västerås SOK         43:46
 4 Elis Wiklund     Västerås SOK         47:53
 5 Leif Zettervall  Västerås SOK         49:36
 6 Rebecka Hasler   Surahammars SOK      51:49
 7 Rolf Svensson    Västerås SOK         57:58
 8 Ida Olsson       Hallstahammars OK  1:00:10
 9 Hans Sundgren    Västerås RK        1:11:05
10 Arvid Gunérus    Surahammars SOK    1:15:41
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan. Mest bröstsim men bitvis ryggsim när det finns plats.

  • Att simma två simtag med huvudet under vattnet fungerar bra.
  • Endast 7 personer totalt i motionsbanan men ändå störande.
Kurvor
  • Date
    2018-01-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:08 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:08 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo och Rolf

Bosse hänger med Rolf och Hans när de springer lite nya stigar i Rocklundaskogen. Det är bara ett tunt snötäcke men många skidåkare, så de undviker skidspåret.

Leif åker skidor.

  • Kul att springa på en hel del nya stigar, där Rolf leder oss.
  • Trampar igenom isen en gång och blir lite blöt.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-13
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:23
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    13:36 min/km
  • Pulse, average/max
    109/127
  • Efficiency
    1481 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/246 spm
  • Vertical oscillation
    3,6 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från gamla Konsum på Gryta. Hans springer den kortaste banan. Asfaltslöpning med några gräsmattor som omväxling och bara någon centimeter snö på vissa ställen.

Rolf skriver: "Kontroll 3 satt ca 3 meter innanför ett högt staket. För att nå kontrollen, måste man springa tillbaka 100-150 meter och hitta ett uppklippt hål i staketet. Vi var bara 2 löpare (Hans och Rolf) som sprang innanför staketet och tog kontrollen, övriga i klungan fortsatte till nästa."

  • Ramlar inte någon gång.
  • En krånglig kontroll innanför stängsel med få ingångar.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-09
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    48:41 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    14:21 min/km
  • Pulse, average/max
    113/135 b/min
  • Efficiency
    1629 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    2.9 cm
  • Ground contact time
    507 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3,3
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-09: Orientering Gryta, Stjärnnatt #1 VSOK
Klass: Kort, 2,6 km 20 startande
-------------------------------------------------
 1 Ebba Thenander     22:27
 2 Gustav Thenander   22:58
 3 Gustav Juhlin      24:44
 4 Martin Juhlin      24:45
 5 Kristina Lindgren  26:09 
 6 Selma Löfqvist     27:52
 7 Mattias Löfqvist   27:58
 8 Frida Herbst       29:03
 8 Emma Herbst        29:03
 8 Alicia Hermann     29:03
11 Pia                30:00
11 Anders Millinger   30:00 
11 Gun Millinger      30:00 
11 Per Hermann        30:00
15 Hanna Hermann      30:01
16 Tomas Lindqvist    37:50
16 Samuel Lindqvist   37:50
18 Rolf Svensson      40:01
19 Elin               45:30
20 Hans Sundgren      48:51
söndag

Simning Lögarängsbadet

Vanlig söndagssimning med 1000 meter omväxlande bröst- och ryggsim. Alla banor är upptagna av Västerås Simsällskap som har träning.

  • Provar att simma 2 simtag under vattnet utan andning, och det verkar fungera bra.
  • Under vissa tider trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-01-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:23 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:23 min/km
  • SWOLF
    58
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Idag är det första kalla vinterdagen med 6 minusgrader. Rolf och Hans går tillsammans och Leif och Bosse bildar det andra paret.

Snökanonerna är igång när vi passerar skidspåret.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Fortfarande några vattenpölar som inte hunnit frysa i spåret.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:19
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    13:58 min/km
  • Pulse, average/max
    118/134
  • Efficiency
    1639 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/236 spm
  • Vertical oscillation
    3,9 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files