Träningsdagbok 2018

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 61 år.






2018: 29 orientering, 24 radio-orientering, 24 skogslöpning, 2 löptävling, 1 stavgång, 7 skidåkning, 2 yoga och 44 simning.

November 2018
4 träningar och 4 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Lyckas simma 35 meter crawl.
  • Får några mindre kallsupar.
Kurvor
  • Date
    2018-11-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:03 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:03 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Bo, Leif och Jan anländer strax före halv nio. Alla springer olika banor men träffas på högsta punkten.

GPS-klockan startas någon minut efter Hans börjat springa andra halvan.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Orkar inte cykla uppför Åshags-backen hem.
Pulskurva från löpningen
  • Date
    2018-11-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    44:59
  • Distance
    3,4 km
  • Speed
    13:17 min/km
  • Pulse, average/max
    119/133
  • Efficiency
    1575 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/232 spm
  • Vertical oscillation
    4,6 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Köping

Hans åker från jobbet till Köping för veteranorienteringen "Novemberträffen". Han gör inga större misstag men går hellre runt än över berg vilket kostar tid.

Hans har med sig sin nya äventyrskamera GoPro 7 Black och stannar till några gånger för filmning. Efter tävlingen duschar han på jobbet som har en dusch på plan C.

  • Många stigar leder fram till kontrollerna.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-11-15
  • Location
    Köping, Karlbergsskogen
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:16:30 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    16:47 min/km
  • Pulse, average/max
    130/139 b/min
  • Efficiency
    2176 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    549 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    26
  • Inbjuda + PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-11-15: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana B | 3,5 km | 46 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
       Peter    Leif      Bo    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3:24    3:32    4:10    4:57    5:40    2:40
 1-2    2:22    2:55    3:02    3:53    4:53    2:28
 2-3    2:48    3:33    3:53    5:50    6:19    2:49    
 3-4    4:58    5:45    4:12    7:30    8:04    3:07
 4-5    3:45    4:11    4:29    8:45    7:25    3:25 
 5-6    6:58    9:17    9:02   10:44   16:29    5:25
 6-7    1:27    2:04    2:02    2:58    3:19    1:54
 7-8    1:47    2:42    2:53    3:40    4:31    1:55
 8-9    3:37    4:24    4:10   10:24    7:54    3:31
 9-10   4:46    2:53    3:41    5:42    5:06    2:16
10-11   1:31    1:59    2:21    3:33    4:30    1:42
11-M    0:44    0:54    1:05    1:25    2:21    0:50

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Kenneth Larsson           Köping-Kolsva OK           32:02
 2 Per-Erik Carlenius        Katrineholms OK            33:29
 3 Bo Seger                  Eskilstuna OL              34:25
 4 Ragnar Eriksson           OK Hedströmmen             35:26 
 5 Britt Linnéa Eriksson     Sala OK                    37:08
 6 Lena Janson               Arboga OK                  37:10
 7 Inga-Britt Pettersson     Sala OK                    37:33
 8 Per-Arne Ekbom            Arboga OK                  37:52
 9 Peter Ljungström          Västerås SOK               38:07
10 Sven Danielsson           Eskilstuna OL              38:22
11 Nils-Erik Eriksson        Sala OK                    38:54
12 Anna-Karin Johansson      Vandrarringen              39:33
13 Bengt Jönsson             Åkers IF                   40:17
14 Jerry Holm                Eskilstuna OL              40:53
15 Olle Johansson            IFK Hedemora OK            41:10
16 Kenneth Jansson           Sala OK                    41:14
17 Sören Johansson           Sala OK                    41:39
18 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        42:09
19 Lennart Lundquist         OK Nalle                   43:19
20 Håkan Söderqvist          Arboga OK                  44:09
20 Leif Zettervall           Västerås SOK               44:09
22 Ingemar Gustafsson        OK Tjärnen                 44:27
23 Bo Lenander               Västerås SOK               45:00
24 Jarl Erik Palm            Kjula IF                   45:01
25 Roland Berg               Säterbygdens OK            45:21
26 Hans Greijer              Västerås SOK               45:31
27 Mikael Hogréus            OK Tor                     45:42
28 Leif Åkerblom             Stora Tuna OK              48:12
29 Hans Malmkvist            Västerås SOK               48:16
30 Lars Johansson            OK Tor                     48:29
31 Krister Karlsson          IK Standard                49:09
32 Ove Larsson               Eskilstuna OL              49:40
33 Rolf Lind                 IK Standard                51:07
34 Lars-Erik Rask            Västerås SOK               51:13
35 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL        54:00
36 Rolf Johansson            OK Tor                     54:41
37 Rolf Tärnfjord            OK Tor                     55:10
38 Ove Pettersson            Arboga OK                  58:26
39 Kjell Blomberg            IK Standard                59:06
40 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:09:21
41 Hans Sundgren             Västerås RK              1:16:31
   Lennart Johansson         OK Tor                ej godkänd
   Annika Norström           Hallstahammars OK     ej godkänd
   Lena Hedman               Hallstahammars OK     ej godkänd
   Olle Granath              Surahammars SOK       ej godkänd
   Göran Janzon              Arboga OK                 utgått
tisdag

Natt-orientering Råby

Hans åker från jobbet till Södra Björnön för Nattuggla. Han startar först, 2 minuter före Rolf.

Det går bra ända till 8:e kontrollen som han missar grovt ca 8 minuter. Han kommer in snett och sedan är reflexpinnen nerdragen på backen så han ser den inte vid första passagen.

  • Bra lättframkomlig terräng runt hela banan.
  • Stor bom på 8:an.
Pulskurva
  • Date
    2018-11-13
  • Location
    Södra Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:21:00
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    16:09 min/km
  • Pulse, average/max
    140/153 b/min
  • Efficiency
    2268 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    549 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-11-13: Nattugglan nr 2 | Södra Björnön | Västerås SOK
BANA Orange | 3,9 km | 19 startande
-- RESULTATLISTA -----------------------------------------
 1 Göran Larsendahl      40:13
 2 Erik Palm             40:20
 3 Gustav Broman         44:03
 4 Maximilian Olofsson   53:00
 5 Peter Ljungström      53:23
 6 Per Hermann           54:44
 7 Alicia Hermann        54:46
 8 Sixten Slagbrand      55:06
 9 Leif Zettervall       55:11
10 Elis Wiklund          55:30
11 Gun Millinger         56:00
12 Anders Millinger      56:00
13 Toni Andersson        59:55
14 Lena Törnqvist      1:06:58
15 Catharina Dahlmark  1:06:58
16 Rolf Svensson       1:10:10
17 Hans Sundgren       1:20:34
   Hanna Hermann      Deltagit
   Karin Sandqvist    Deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim efter uppehållet förra veckan då han var i Linköping.

Hans har egen bana idag och provar att simma crawl den första 25-meterslängden. Det går nästan 10 sekunder snabbare än när han simmar bröstsim.

  • Håller ett 1000-meterstempo på 37 minuter de första 200 metrarna.
  • Simmar långsammare på slutet.
Kurvor Kurvor
  • Date
    2018-11-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:23 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:23 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif

Hans cyklar till Orientalen och startar själv 08:25 och tar sig till högsta punkten. Efter ett tag anländer Leif dit.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Benskydden glider ner hela tiden.
Pulskurva från löpningen
  • Date
    2018-11-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    46:29
  • Distance
    3,4 km
  • Speed
    13:34 min/km
  • Pulse, average/max
    122/137
  • Efficiency
    1651 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/252 spm
  • Vertical oscillation
    4,4 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
torsdag

Orientering Rocklunda

Hans åker från jobbet till Orientalen för dagens veteranorientering "Orientexpressen 2018" med tävlingscentrum vid Orientalen. B-banan går till stor del på områden som Hans känner till väl eftersom han springer där på lördagar sedan 20 år tillbaka.

Det är många höjder att passera och en kvinna som ser Hans gå uppför fråga Hans "Har du gjort illa dig?". Under hela banan ramlar Hans 9 gånger.

På slutet blir Hans lite distraherad av en dam som snurrar omkring och han tar inte den näst sista kontrollen 13. Den ligger 10 meter från cykelbanan som han går. Men även om han tagit det kontrollen hade han blivit sist.

  • Kul att springa tävling i hemmaterrängen.
  • "Glömmer bort" att ta den näst sista kontrollen och får resultat "Ej godkänd" i resultatlistan.
Pulskurva
  • Date
    2018-11-08
  • Location
    Västerås, Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:21:59 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    16:33 min/km
  • Pulse, average/max
    125/144 b/min
  • Efficiency
    2050 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    543 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    26
  • Inbjuda + PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-11-08: Veteranorientering | Rocklunda | Västerås SOK
Bana B | 3,7 km | 51 startande
------ STRÄCKTIDER ----------------------------------------
       Peter    Hans    Segraren
 S-1    3:11    6:02    2:45
 1-2    2:58    6:11    2:44
 2-3    1:19    2:25    1:06
 3-4    2:53    5:07    2:28
 4-5    3:18    7:21    2:54
 5-6    3:00    6:09    2:59
 6-7    3:27    7:52    3:16
 7-8    3:19    4:18    2:22
 8-9    5:13   11:48    4:52
 9-10   4:54    7:26    3:13
10-11   2:03    4:45    1:41
11-12   1:09    3:15    1:15
12-13   1:11    ----    1:13
13-14   1:31    ----    1:38
14-M    1:02    3:46    1:33

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg            Ärla IF                    35:59
 2 Kenneth Larsson           Köping-Kolsva OK           36:27
 3 Pernilla Klemets          Köping-Kolsva OK           36:57
 4 Bo Seger                  Eskilstuna OL              39:53
 5 Sven Danielsson           Eskilstuna OL              39:58
 6 Åke Hulefors              Strängnäs-Malmby OL        40:05
 7 Peter Ljungström          Västerås SOK               40:28
 8 Ove Larsson               Eskilstuna OL              40:47
 9 Stefan Öberg              OK Milan                   41:19
10 Håkan Söderkvist          Arboga OK                  41:41
10 Jerry Holm                Eskilstuna OL              41:41
12 Kenneth Jansson           Sala OK                    41:44
13 Britt Linnéa Eriksson     Sala OK                    41:51
14 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        41:55
15 Olle Johansson            IFK Hedemora OK            43:13
16 Jarl Palm                 Kjula IF                   43:15
17 Olle Granath              Surahammars SOK            43:25
18 Tommy Ljungkvist          Ärla IF                    43:42
19 Bo Ortman                 Vandrarringen              43:52
20 Sven-Inge Nylund          Järfälla OK                44:42
21 Göran Janzon              Arboga OK                  44:46
22 Stig Pederson             Södertälje-Nykvarn OF      45:14
23 Bengt Jönsson             Åkers IF                   45:25
24 Ove Åberg                 Storviks IF                45:29
25 Lennart Johansson         OK Tor                     45:45
26 Anna-Karin Johansson      Vandrarringen              46:12
27 Mikael Hogreus            OK Tor                     46:41
28 Roland Berg               Säterbygdens OK            47:18
29 Rolf Lind                 IK Standard                47:29
30 Rolf Tärnfjord            OK Tor                     47:37
31 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL        47:59
32 Lars Johansson            OK Tor                     48:02
33 Lennart Lundquist         OK Nalle                   48:14
34 Nils-Erik Eriksson        Sala OK                    48:16
35 Gunlis Larsson            OK Enen                    48:38
36 Per-Arne Ekbom            Arboga OK                  49:10
36 Lena Janson               Arboga OK                  49:10
38 Annika Norström           Hallstahammars OK          50:10
39 Leif Mathisen             Eskilstuna OL              50:57
40 Ingemar Gustafsson        OK Tjärnen                 51:37
41 Annette Ragvald           Vingåkers OK               52:04
42 Eva Kjellman              Vandrarringen              54:41
43 Östen Eriksson            Avesta OK                  55:48
44 Rolf Johansson            OK Tor                     56:33
45 Jan-Olov Rask             OK Enen                    56:57
46 Per Nybons                Västerås SOK             1:00:58
47 Kjell Blomberg            IK Standard              1:04:34
48 Nils Hellberg             Västerås SOK             1:16:51
   Ragnar Eriksson           OK Hedströmmen        ej godkänd
   Lena Hedman               Hallstahammars OK     ej godkänd
   Hans Sundgren             Västerås RK           ej godkänd
tisdag

Natt-orientering Råby

Hans åker direkt från jobbet till Råby för årets första Nattuggla i lätt regn. Han väljer mellanbanan för att den korta banan är för enkel orientering. Även träningskamraterna Leif, Rolf, Peter, Göran och Jan deltar.

Banan har 19 kontroller i fjärilsformation och Hans läser fel vid 6:an och tar fel ordningsföljd på kontrollerna. Han springer dock samma sträcka som alla andra och tar lika många kontroller.

Råbyskogen är relativt lättsprungen men såsom banan är lagd är det många höjder att passera. Vid ett stenparti ramlar Hans benet fastnar och han är nära att bryta benet. Det blir dock bara en utgutning på höger skenben.

  • Lagom svår orientering.
  • Ramlar ett 10-tal gånger i den bitvis steniga terrängen.
Pulskurva
  • Date
    2018-11-06
  • Location
    Råby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:49:24
  • Distance
    6.4 km
  • Speed
    17:09 min/km
  • Pulse, average/max
    144/155 b/min
  • Efficiency
    2453 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-11-06: Nattugglan nr 1 | Råby | Västerås SOK
BANA Mellan | 4,0 km | 29 startande
-- RESULTATLISTA --------------------------------
 1 Johan Alström         44:00
 2 Marcus Arnoldsson     45:00
 3 Sixten Slagbrand      45:00
 4 Lucas Alström         48:00
 5 Eva Wadman            52:00
 6 Ida Larsson         1:01:00
 7 Catarina Larsson    1:01:00
 8 Niclas Ahlström     1:02:00
 9 Erik Palm           1:04:00
10 Robert Palm         1:04:00
11 Fanny Andersson     1:05:00
12 Per Wadman          1:06:00
13 Peter Ljungström    1:12:00
14 Catharina Dahlmark  1:20:00
15 Lena Törnqvist      1:20:00
16 Göran Pettersson    1:33:00
17 Jan Palmquist       1:40:00
18 Rolf Svensson       1:47:00
19 Hans Sundgren       1:49:00
   Tommy Boman        Deltagit
   Inger Gunnarsson   Deltagit
   David Lindgren     Deltagit
   Nova Sahlen        Deltagit
   Pernilla  Sahlen   Deltagit
   Carl Sandqvist     Deltagit
   Karin Sandqvist    Deltagit
   Leif Zettervall    Deltagit
   Hans Westman       Deltagit
   Lennart Myrehed    Deltagit
Oktober 2018
5 träningar och 5 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Idag är kassan stängd när Hans anländer sin vanliga tid 10:15 så han behöver inte betala. Sedan upptäcker han att han är helt ensam i den 8 meter breda motionsbanan hela loppet.

Någon timme senare förstår Hans att han inte anpassat sig till normaltiden som skiftades under natten. Han anlände i själva verkat 09:15 då badet endast är öppet för träningar och kurser. Problemet var att han litade på att hans radio-styrda väggklocka ställt om sig till rätt tid vilket inte var fallet.

  • Simmar snabbare än vanligt. Bästa tiden sedan 2018-04-21.
  • Får en liten kallsup på slutet.
Kurvor
  • Date
    2018-10-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:25 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:25 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Jan dyker upp efter en stund. De startar samtidigt. Jan springer hela banan och Hans genar men de träffas och vilar på högsta punkten som vanligt.

  • Mycket bättre tid och dynamiska löpvärden än förra lördagen.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    44:52
  • Distance
    3,5 km
  • Speed
    12:55 min/km
  • Pulse, average/max
    123/134
  • Efficiency
    1581 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/182 spm
  • Vertical oscillation
    4,6 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Sala

Hans tar med Skalberg i bilen till Järndammen, Sala för dagens veteranorientering.

Det är bara någon plusgrad så helt underställ och vantar är nödvändigt.

Hans gör inga bommar enligt tidsdiagrammet.

Återhämtningstid 65 timmar enligt GPS-klockan.

  • Trevlig terräng med endast ett fåtal stigar.
  • Ramlar 10 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-25
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:08:26 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    16:32 min/km
  • Pulse, average/max
    142/150 b/min
  • Efficiency
    2355 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    567 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    4.7
  • VO2 Max
    26
  • Inbjuda + PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-10-25: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana C | 3,1 km | 54 startande
------ STRÄCKTIDER ----------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:00    4:04    2:04
 1-2   13:30   13:23    7:02
 2-3    8:25    4:56    2:22
 3-4    5:44    9:23    3:55
 4-5    7:44    9:00    4:14
 5-6    9:06   10:44    5:33
 6-7    5:14    5:22    2:43
 7-8    8:23    7:55    3:50
 8-M    2:16    3:37    1:34

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        33:17
 2 Yngve Karlsson            IFK Mora OK                35:26
 3 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           35:28
 4 Sten Svangren             IFK Mora OK                36:25
 5 Rune Jonsson              Västerås SOK               36:53
 6 Bertil Holmgren           Gävle OK                   37:00
 7 Hans Bergström            Norbergs OK                37:24
 8 Anders Ryman              Strängnäs-Malmby OL        37:38
 9 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL        37:44
10 Leif Jansson              Eskilstuna OL              38:01
11 Lars Karlsson             Dalaportens OL             38:15
12 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           38:28
13 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             38:47
14 Kerstin Vidner-Eriksson   Köping-Kolsva OK           39:14
15 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           39:18
16 Åke Eriksson              OK Grip                    39:21
17 Pernilla Klemets          Köping-Kolsva OK           39:45
18 Björn Åhs                 Leksands OK                39:53
19 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     40:06
20 Lars Johansson            OK Tor                     40:50
21 Anders Welén              Köping-Kolsva OK           41:21
22 Ingemar Jonsson           Hallstahammars OK          42:07
22 Bengt Holm                IFK Mora OK                42:07
24 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK           42:40
25 Toni Andersson            Västerås SOK               42:42
26 Kerstin Palm              Kjula IF                   43:31
27 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           43:43
28 Anders Millinger          Västerås SOK               43:46
29 Göran Andersson           Västerås SOK               44:04
30 Kurt Zander               Västerås SOK               44:05
31 Catharina Ekman           Västerås SOK               44:19
32 Hans Nyberg               Gävle OK                   44:22
33 Lennart Tägtström         Domnarvets GOIF            44:27
34 Gun Millinger             Västerås SOK               46:41
35 Ove Ek                    Köping-Kolsva OK           47:19
36 Nils Hellberg             Västerås SOK               47:51
37 Leif Björkman             Dalaportens OL             48:16
38 Christer Andersson        ATG                        48:20
39 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo             49:12
40 Gittan Jonsson            Kjula IF                   49:19
41 Anna Blomgren             Tullinge SK                49:24
42 Rolf Johansson            OK Tor                     49:33
43 Anders Edling             OK Linné                   50:09
44 Ove Pettersson            Arboga OK                  50:12
45 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           50:40
46 Ulf Betshammar            Vandrarringen              52:26
47 Evy Johansson             Sala OK                    53:11
48 Lars Kjellman             Vandrarringen              56:02
49 Ingrid Lundström          Västerås SOK             1:00:33
50 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:04:22
51 Hans Sundgren             Västerås RK              1:08:24
52 Lena Bennitz              OK Enen                  1:19:23
   Bengt Ode                 Västerås SOK          ej godkänd
   Sören Gustafsson          Säterbygdens OK       ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana. Han planerar att inte titta på träningsklockan men börjar göra det i alla fall vid 250, 500 och 750 meter. Han noterar att ryggsim och bröstsim går lika snabbt, ca 1 minut per längd på slutet.

  • Skönt med egen bana då man kan koncentrera sig på simstilen utan hänsyn till andra.
  • Har lite ont i ryggslutet både före simningen och efter simningen.
Kurvor
  • Date
    2018-10-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:18 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:18 min/km
  • SWOLF
    76
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen för den vanliga lördagslöpningen. Han startar 5 minuter före Leif och Jan och möter dem uppe på högsta punkten.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Lite långsamt i uppförsbackar.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    49:38
  • Distance
    3,5 km
  • Speed
    14:20 min/km
  • Pulse, average/max
    107/119
  • Efficiency
    1529 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/182 spm
  • Vertical oscillation
    4,2 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    1.7
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Fellingsbro

Det är klartblå himmel och +12ºC när Hans-Erik Skalberg hämtar upp Hans vid Bombardier för dagens veteranorientering.

Idag springer Göran, Rolf och Hans C-banan som är lite längre än vanligt och dessutom lite svårare än vanligt. Hans gör endast några smärre bommar.

Det är 1 km från samlingen vid ishallen till starten och 1 km tillbaka efter målgång. Hans är dock den sista löparen som går i mål och får skjuts i bil tillbaka till ishallen.

  • Variationsrik bana och fin terräng.
  • Ramlar 4 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-18
  • Location
    Fellingsbro
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:20:19 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    18:12 min/km
  • Pulse, average/max
    129/144 b/min
  • Efficiency
    2345 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    546 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    26
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-10-18: Veteranorientering | Fellingsbro | Fellingsbro GIF
Bana C | 3,2 km | 67 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------------
        Göran   Rolf    Hans    Segraren
 S-1    5:14    7:13    6:52    4:15
 1-2    3:14    3:01    3:58    2:30
 2-3   14:07   16:50   24:05   10:14    
 3-4    6:07    7:07    3:48    1:36
 4-5    5:12    4:40    6:37    3:13 
 5-6    4:42    3:34    4:43    1:29
 6-7    6:02    9:35    8:31    4:06
 7-8    7:00    7:34    2:46    1:21
 8-9    4:31    5:49    6:18    2:52
 9-10   4:08    7:30    6:37    3:15
10-11   2:23    3:23    4:43    2:09
11-M    0:34    0:49    1:21    0:33

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL        37:33
 2 Peter Östlund             OK Milan                   40:13
 3 Mats Eriksson             Sala OK                    40:27
 4 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           43:05
 5 Håkan Söderqvist          Arboga OK                  43:07
 6 Leif Jansson              Eskilstuna OL              44:22
 7 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             44:24
 8 Esko Raita                Ärla IF                    45:45
 9 Toni Andersson            Västerås SOK               46:04
10 Ingvar Halldin            OK Tylöskog                46:15
11 Ingemar Jonsson           Hallstahammars OK          46:34
12 Agneta Hasselkvist        OK Milan                   46:37
13 Kurt Åberg                OK Tisaren                 46:40
14 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     46:55
15 Lars Johansson            Sala OK                    47:54
16 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           48:24
17 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           48:37
18 Birgitta Arlebo           KFUM Örebro OK             49:08
19 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK           49:12
20 Ove Ek                    Köping-Kolsva OK           49:30
21 Bo Hansson                Arboga OK                  49:38
22 Kerstin Liss              Eskilstuna OL              49:59
23 Roland Nord               Lindebygdens OK            50:13
24 Tanja-Birgit Söderström   Sala OK                    50:29
25 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           50:34
26 Gert Ingvarsson           Lindebygdens OK            51:12
27 Anita Johansson           OK Tor                     51:18
28 Hans Malmkvist            Västerås SOK               51:59
29 Gun Millinger             Västerås SOK               52:15
30 Göran Janzon              Arboga OK                  52:34
31 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           53:03
32 Margareta Nylin           OK Tisaren                 53:05
33 Lars Johansson            OK Tor                     53:37
34 Anders Welén              Köping-Kolsva OK           53:51
35 Anders Millinger          Västerås SOK               54:06
36 Stig Israelsson           OK Tylöskog                54:56
37 Johnny Brandt             Hällefors OK               54:59
38 Gerd Uppsäll-Larsson      Hagaby GoIF Örebro         55:16
39 Bengt Åke Holgersson      OK Tisaren                 56:35
40 Lennart Lundquist         OK Nalle                   56:41
41 Kerstin Palm              Kjula IF                   56:43
42 Jörgen Holmström          OK Milan                   57:17
43 Björn Ekholm              Västerås SOK               57:44
44 Rune Sandberg             Hallstahammars OK          58:55
45 Lars Arlebo               KFUM Örebro OK             59:19
46 Lars Broström             Degerfors OK               59:33
47 Inger Lund                Sala OK                    59:46
48 Gittan Jonsson            Kjula IF                 1:00:21
49 Jens Törnmark             Askersunds OK            1:00:38
50 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL      1:01:37
51 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                   1:01:50
52 Nils Hellberg             Västerås SOK             1:02:21
53 Inga Holmström            OK Milan                 1:03:01
54 Göran Pettersson          Västerås RK              1:03:14
55 Nils Mogren               Hällefors OK             1:06:01
56 Elisabeth Eriksson        OK Milan                 1:10:19
57 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:17:05
58 Jouko Taskinen            Västerås SOK             1:18:03
59 Hans Sundgren             Västerås RK              1:20:19
60 Lars Albertsson           OK Tylöskog              1:29:27
61 Bo Karlsson               Köping-Kolsva OK         1:31:11
   Lars Kjellman             Vandrarringen         ej godkänd
   Nils-Gunnar Lindberg      SMOL                  ej godkänd
   Ove Johansson             Strängnäs-Malmby OL   ej godkänd
   Kerstin Eriksson          Köping-Kolsva OK      ej godkänd
   Margareta Löfqvist        Västerås SOK          ej godkänd
   Weine Fredriksson         KFUM Örebro OK        ej godkänd
söndag

Radio-orientering, Lida friluftsgård

Jan hämtar upp Hans och Leif för transport till Lida friluftsgård i Botkyrka. Det är draghundstävling så banläggaren Jitka kan bara använda östra delen av kartan, mot gamla Tullinge flygplats. Eftersom kartskalan är 1:15:000 blir det en liten karta att klistra upp.

Hans tar rätt banval men tiden upp till 4:an högst upp på ett högt berg tar alldeles för lång tid. Han fastnar ihögt gräs och sly nedanför berget och får sedan bitvis krypa upp på den höga höjden.

När Hans tagit sista kontrollen har han 2 kilometers gång tillbaka till samlingsplatsen. Peder kommer dock till undsättning med bil och skjutsar Hans de sista 500 m. Därefter blir det dusch och bastu i friluftsgårdens anläggning.

fästing Hans plockar bort en fästing från höger underarm 3 dygn efteråt.

  • Det sommarvarmt med klarblå himmel.
  • Ramlar inte någon gång.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-14
  • Location
    Lida friluftsgård
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    1:39:45
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    19:59 min/km
  • Pulse, average/max
    132/160
  • Efficiency
    2640 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    547 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Garmin data, retur
  • Transport
  • Track files
  • Track files, retur
2018-10-14: ARDF SRJ+VRK P19 + KM dag | 3,5 MHz | Lida | Jitka Zakova
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin                46:38  5    3,8     ---     3 1 5 4 2
 2 Ingvar Ehrsson             50:40  5    3,6     6,0     2 4 5 1 3
 3 Peder Haugaard-Pedersen    52:30  5    3,6     4,9     2 4 5 1 3
 4 Peter Ljungström           57:13  5    3,8     5,0     3 1 5 4 2
 5 Gunnar Svensson            57:20  5    3,8     4,9     3 1 5 4 2
 6 Leif Zettervall          1:00:50  5    3,6     5,0     3 2 4 5 1
 7 Jan Palmquist            1:08:48  5    3,6     4,9     2 4 5 1 3
 8 Bo Lenander              1:13:00  5    3,6     6,0     2 4 5 1 3
 9 Jessica Ehrsson          1:17:30  5    3,6     4,8     2 4 5 1 3
10 Martin B                 1:23:00  5    3,7     ---     2 3 1 5 4
11 Olle Nilsson             1:23:39  5    3,7     ---     2 3 1 5 4
12 Göran Pettersson         1:23:50  5    3,7     4,8     2 3 1 5 4
13 PA Nordwaeger            1:31:32  5    3,6     ---     2 4 5 1 3
14 Clas Thorén              1:35:30  5    3,6     ---     2 4 5 1 3
15 Hans Sundgren            1:37:45  5    3,6     4,7     2 3 4 5 1
16 Rolf Svensson            1:38:10  5    3,6     6,0     2 4 5 1 3
VRK klubbmästerskap 2018
------------------------
Plac totalt                    Natt-etapp         Dag-etapp          Totalt
                               Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
---------------------------------------------------------------------------------
 1  Peter Ljungström    SM5KMU   5    48:34  1      5    57:13  1     10  1:45:47
 2  Gunnar Svensson     SM06689  5  1:06:10  2      5    57:20  2     10  2:03:30
 3  Leif Zettervall     SM5EZM   5  1:16:00  5      5  1:00:50  3     10  2:16:50
 4  Bo Lenander         SM5CJW   5  1:06:12  3      5  1:13:00  5     10  2:19:12
 5  Jan Palmquist       SM5FUG   5  1:12:22  4      5  1:08:48  4     10  2:21:10
 6  Göran Pettersson    SM5FNB   5  1:16:53  6      5  1:23:50  6     10  2:40:43
 7  Hans Sundgren       SM5SVM   5  1:55:35  7      5  1:37:45  7     10  3:33:20
 8  Rolf Svensson       SM5DIY   2    55:00  8      5  1:38:10  8      7  2:33:10
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan. Det är ett par ytterligare simmare i banan som gör att Hans måste anstränga sig för att simma om.

SWOLF-data är otillförlitligt då klockan registrerade 1400 meter.

  • Bra med plats i motionsbanan trots några andra simmare.
  • Lyckas inte komma under 40 minuter trots intensiv simning.
Kurvor
  • Date
    2018-10-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:13 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:13 min/km
  • SWOLF
    Unknown
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan och Leif för transport till Frösåker och 3,5 MHz poängjakt med 7 rävar.

Kent har lagt en intressant bana med flera rävar i svårtillgängliga stenrösen och buskage.

Hans tar sin 7:e räv ute på ön i sydost klockan 11:57:59. Sedan tar det honom en halvtimme att ta sig tillbaka till samlingsplatsen. Men eftersom flera andra rävjägare inte tog alla 7 rävar blir det en hyfsad placering ändå.

  • Tar bra banval och slutar med den räv som ligger längst bort.
  • Ramlar ett dussin gånger och faller av spången ut till ön.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-06
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    1:59:59
  • Distance
    6,5 km
  • Speed
    17:43 min/km
  • Pulse, average/max
    141/158
  • Efficiency
    2603 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    531 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-10-06: ARDF VRK P18 | 3,5 MHz | Frösåker | Kent Halling
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         1:06:52  7    3,4     5,9     7 5 1 3 2 6 4
 2 Magnus Öberg             1:32:28  7    4,1     7,9     4 6 1 2 3 5 7
 3 Leif Zettervall          1:34:41  7    5,5     7,4     6 4 3 1 5 7 2
 4 Jan Palmquist            1:34:45  7    4,3     7,9     6 4 3 7 5 1 2
 5 Hans Sundgren            1:58:00  7    3,5     6,1     1 7 5 3 2 6 4
 6 Gunnar Svensson          1:58:34  7    4,3     8,6     6 4 1 3 2 7 5
 7 Göran Pettersson         1:57:30  6    3,9     7,2     1 7 3 4 6 2
 8 Rolf Svensson            2:05:00  6    3,4     6,6     1 3 7 5 2 4
 9 John Larsson             1:43:20  4    3,6     ---     4 6 7 5
torsdag

Orientering Hallstahammar

Hans tar med Hans-Erik i bilen till ishallen i Hallstahammar för dagens veteranorientering. När Hans ska starta saknas det ett 10-tal kartor för C-banan men efter ett tag kommer det nytryckta kartor med biltransport.

Går slarvig kompassgång till 5:an och förlorar några minuter där.

  • Jättebra bana med lagom svåra kontroller.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-10-04
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    59:54 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    16:59 min/km
  • Pulse, average/max
    134/157 b/min
  • Efficiency
    2297 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    541 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-10-04 Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana C | 2,8 km | 68 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------------
        Göran   Rolf    Hans    Segraren
 S-1    2:37    6:29    3:33    1:48
 1-2    8:06    8:14    8:55    4:05
 2-3    4:13    4:19    3:46    2:16    
 3-4    3:03    3:52    4:23    2:28
 4-5    9:07    8:08   11:54    4:54 
 5-6    6:59    5:56    5:55    3:29
 6-7    2:26    2:59    3:09    2:01
 7-8    3:51    4:15    5:32    2:39
 8-9    2:54    3:05    3:49    2:11
 9-10   6:37    6:24    7:54    4:49
10-M    0:29    0:47    1:04    0:28

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Hans Bergström            Norbergs OK                31.08
 2 Sven Danielsson           Eskilstuna OL              31.14
 3 Jan Andersson             Norbergs OK                31.54
 4 Börje Karlsson            OK Nalle                   32.12
 5 Ove Larsson               Eskilstuna OL              32.17
 6 Mats Erikssson            Sala OK                    32.30
 7 Ronny Lindkvist           Västerås SOK               32.52
 8 Gun Jansson               Sala OK                    33.06
 9 Anders Ryman              Strängnäs-Malmby OL        33.26
10 Esko Raita                Ärla IF                    34.20
11 Barbro Möllberg           Arboga OK                  34.23
12 Åke Hulefors              Strängnäs-Malmby OL        34.34
13 Toni Andersson            Västerås SOK               35.28
14 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           35.39
15 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           35.45
16 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           35.49
17 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           35.54
18 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     36.13
19 Lars-Olof Johansson       Sala OK                    36.22
20 Sonja Jedar               Åkers IF                   36.36
21 Leif Jansson              Eskilstuna OL              37.00
22 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             37.16
23 Tommy Öhling              Ärla IF                    37.29
24 Nils-Erik Gustafsson      Eskilstuna OL              37.34
25 Margaretha Lövqvist       Västerås SOK               37.39
26 Owe Eek                   Köping-Kolsva OK           37.49
27 Rune Jonsson              Västerås SOK               38.21
28 Catharina Ekman           Västerås SOK               38.42
29 Ulf Betshammar            Vandrarringen              38.50
30 Lena Wahss                Avesta OK                  39.47
31 Kerstin Vidner Eriksson   Köping-Kolsva OK           40.09
32 Lennart Eriksson          OK Enen                    40.32
33 Dolwai Hellberg           Surahammars SOK            40.38
34 Kurt Zander               Västerås SK OK             40.39
35 Gittan Jonsson            Kjula IF                   40.41
36 Anders Millinger          Västerås SOK               40.45
36 Weine Johansson           SNO                        40.45
38 Rune Vikman               Västerås SOK               40.52
39 Tanja-Birgit Söderström   Sala OK                    41.09
40 Stig Gustavsson           Södertälje IF              41.12
41 Kerstin Palm              Kjula IF                   41.35
42 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo             41.46
43 Sixten Westerlund         Södertälje IF              42.04
44 Ulf Bolinder              Västerås SOK               42.13
45 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           42.44
46 Göran Andersson           Västerås SOK               42.45
47 Gullan Andersson          SMOL                       43.02
48 Gun Millinger             Västerås SOK               44.40
49 Lennart Karlsson          OK Grip                    44.54
50 Åke Eriksson              OK Grip                    45.04
51 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                     45.15
52 Lars Kjellman             Vandrarringen              45.38
53 Berit Gustavsson          Södertälje IF              46.09
54 Inger Lund                Sala OK                    48.15
55 Östen Belin               OK Tor                     49.10
56 Helga Larsson             OK Hedströmmen             49.12
57 Nils-Gunnar Lindberg      OK Nalle                   49.49
58 Göran Pettersson          Västerås RK                50.22
59 Irene Öhling              Ärla IF                    51.14
60 Ingrid Lundström          Västerås SOK               53.19
61 Jouko Taskinen            Västerås SOK               53.35
62 Rolf Svensson             Västerås SOK               54.28
63 Mylly Vainio              IF Rune                    55.13
64 Rolf Jansson              IF Rune                    55.21
65 Hans Sundgren             Västerås RK                59.54
66 Bengt Ode                 Västerås SOK             1:03.16
67 Ingela Bengtsson          Sala OK                  1:05.01
   Stig Thorsson             Södertälje IF              felst
September 2018
8 träningar och 6 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan. I början är det ett 10-tal simmare i motionsbanan. På slutet är det bara Hans och en till.

SWOLF-data är otillförlitligt då klockan registrerade 1625 meter.

  • Avslutar med 10 minuters bastu.
  • Blir trött på slutet och det går långsammare.
Kurvor

Sedan Medley tog över driften av simhallen från kommunen, kan man nu se ett bassängschema på webben. Idag stämde det nog inte riktigt då många banor var upptagna 10:20 då Hans anlände.

Bassängschema
  • Date
    2018-09-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:35 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:35 min/km
  • SWOLF
    Unknown
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Björnön

Hans hämtar upp Jan och Leif på vägen till startplatsen vid Södra Björnön. Det är KM 144 MHz och Lars Rask har lagt ut de 5 sändarna.

Det är relativt svårpejlat men Magnus springer runt banan på 45 minuter. Hans tar samma bana som Magnus men är ute i 91 minuter.

Efter tävlingen hjälps vi åt att ta in kontrollerna. Magnus tar 5:an som ligger mest otillgängligt men då har Peter redan tagit in den som sin sista räv. Jan tar in 4:an, Hans 1:an, Leif 2:an och Göran 3:an.

Rolf Svensson skriver:

"Rolf hade med sig 2 gamla tjecksaxar i reserv. John lånade den ena saxen. Efter första passet tyckte John att saxen uppförde sig konstigt och ville byta. John gick tillbaka till bilen och bytte sax. Minuten efter, kom Gunnar fram till Rolf och sade att hans sax dog (batteritorsk). Gunnar fick då ta Rolf:s nya tjecksax, då han inte är med i slutstriden för KM. Rolf gick sedan till bilen och använde saxen, som John inte tyckte var bra. Detta tog 17 minuter.

Flera av jägarna hade stora problem med pejlingen, både sida och riktning. Som syns av spåren, passerade Peter räv 3 på 10 m avstånd, men då han hade riktning i första passet, norrut, lyssnade han inte efter den utan sprang norrut. Leif gjorde samma misstag, men passerade ca 100 m från räven, från 1:an norrut."

  • Är nära att komma före Leif i mål. Är före honom vid sista kontrollen men han är snabbare in till mål.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-09-29
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    1:33:33
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    17:42 min/km
  • Pulse, average/max
    125/140
  • Efficiency
    2193 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    556 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-09-22: ARDF VRK P17 + KM 144 | 144 MHz | Björnön | Lars Rask
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Öberg               45:28  5    3,0     4,4     4 5 2 1 3 M
 2 Gunnar Svensson            52:57  5    3,4     5,2     3 2 1 5 4 M
 3 Jan Palmquist            1:10:15  5    3,3     6,5     4 3 1 2 5 M
 4 Göran Pettersson         1:17:54  5    3,8     5,7     3 1 5 2 4 M
 5 Leif Zettervall          1:30:00  5    3,0     7,3     4 5 2 1 3 M
 6 Hans Sundgren            1:31:30  5    3,0     5,0     4 5 2 1 3 M
 7 Rolf Svensson            1:34:40  5    3,0     5,4     3 1 2 5 4 M
 8 Peter Ljungström         1:51:25  5    4,6     9,3     2 1 4 3 5 M
 9 John Larsson             1:51:50  4    ---     ---     5 2 1 4 M
torsdag

Mälarenergi Night Run, Skultuna

Ikväll regnar det men loppet är lika trevligt för det. Fyrverkeri vid starten och eldar vid varje kilometerpassage.

Hans blir påhejad och 4 löpare ställer frågor om det går bra.

Genom dagens lopp går Hans i mål i Ica-klassikerns gren Lidingöloppet.

  • Bra stämning i spåret och funktionärer som hejar på.
  • Får vänta 45 minuter i regnet på bussen. Som tur är har Hans paraply med sig.
Pulskurva
  • Date
    2018-09-27
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    1:06:42 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    13:00 min/km
  • Pulse, average/max
    126/137
  • Efficiency
    1688 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/162 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    545 ms
  • Stride length
    71 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Banskiss
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-09-27: Mälarenergi NightRun | Skultuna | Västerås SOK
5 km herrar | 77 startande 
------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Astfors            You shall not pass!             17:36
 2 Tony Back                 IF Mantra Sport                 19:27
 3 Joacim Hedblom            Mälarenergi AB                  19:28
 4 Tamas Szütz               Team Turboo                     19:45
 5 Joakim Petersson          Tureberg FK                     20:05
 6 Pontus Westerlund         MSK Hammaren                    20:07
 7 Martin Astfors            You shall not pass!             20:08
 8 Ludvig Hasler             Reluga AB                       20:14
 9 Claes Danielsson          Stadsledningskontoret Västerås  20:15
10 Christopher Forsberg      Stadsledningskontoret Västerås  21:03
10 Vidar Nettelmark          Surahammars SOK                 21:03
12 Albin Åkerström           Västerås SOK                    21:26
13 Joakim Ahlström           JM                              22:01
14 Casper Nilsson            Familjen Nilsson                22:12
15 Sixten Slagbrand          Västerås SOK                    22:31
16 Sergii Palokha            ViggbyÄs Lantbruk               23:20
17 Linus Hallin              Reluga AB                       23:46
18 Sam Nilsson               Familjen Nilsson                23:59
19 Alexander Renberg         Team Bearnaise                  24:37
20 John Nissfolk             Klubblös                        24:40
21 Simon Södergren           Södergrens                      25:16
22 Anders Westlund           Team Lifco                      25:33
23 Tim Nilsson               Familjen Nilsson                25:45
24 Sebastian Karlström       Running from my problems like.  25:46
25 Max Davidsson             Klubblös                        25:55
26 Lucas Trollvad            P-pojkarna/Letro Sport          25:56
27 Sixten Nordberg           JM                              25:58
28 Jörgen Nilsson            Klubblös                        26:00
29 Anton Södergren           Södergrens                      26:19
30 Pontus Henriksson Eklund  You shall not pass!             26:22
31 Tomas Nilsson             Familjen Nilsson                26:24
32 Johannes Törnvall         Mälarenergi AB                  26:25
33 Michael Jansson           Klubblös                        26:27
34 Andreas Södergren         Södergrens                      26:30
34 Noel Moström Wernryd      Vfk                             26:30
34 Mikael Moström            Klubblös                        26:30
37 Rune Jonsson              Västerås                        26:33
38 Fredrik Dahlmark          Västerås SOK                    26:50
39 Tomas Lundell             Klubblös                        26:51
40 Rickard Svalberg          Klubblös                        26:57
41 Arne Andersson            Klubblös                        27:20
42 Bo Berglund               Äventyret                       27:40
43 Arvid Samuelsson          Lag Bearnaise                   28:14
44 Viggo Hermansson          Team Bearnaise                  28:15
45 Carl Sandqvist            Västerås SOK                    28:44
46 David Lindgren            Team Turboo                     28:45
47 Oscar Noring              VSOK                            28:48
48 Anders Jansson            Mälarenergi AB                  29:02
49 Robert Hultqvist          Running from my problems like.  29:09
50 Robin Maldonado           TFF2                            29:50
51 Magnus Eckerborn          Skultuna kommundelsförvaltning  29:59
52 Georg Henriksson          Klubblös                        30:09
53 Michael Revesjö           Klubblös                        30:20
54 Jan Larsson               Team Larssons                   30:59
55 Andreas Davidsson         Klubblös                        31:06
56 Patrik Sanneklint         Avalon                          32:12
57 Max Björkeland            Running from my problems like.  32:19
58 Roger Kölvall             Klubblös                        32:44
59 Mattias Bergquist         Avalon                          32:52
60 Patrik Sjöö               Avalon                          33:00
61 Anders Sundkvist          Mälarenergi AB                  33:05
62 John Henriksson Eklund    You shall not pass!             33:07
63 Janne Rundberg            Skultuna kommundelsförvaltning  34:20
64 Daniel Porsaeus           Klubblös                        34:27
64 Mattias Porsaeus          Klubblös                        34:27
66 Sven Boström              Min egen                        34:37
67 Tim Sibinovic             Team Galaxy                     34:55
67 Filip Sibinovic           Team Galaxy                     34:55
69 Thomas Jerstedt           Team Lifco                      35:38
70 Tony Johansson            Facebook tävling                38:25
71 Jack Roger Bäckstrand     Blåbärsvägens IF                39:33
72 Bengt Almgren             Västerås Cykelklubb             39:34
73 Alexander Thulin          Västerås SOK                    39:55
74 Mats Thulin               Västerås SOK                    39:56
75 Christer Westerlund       MSK Hammaren                    40:18
76 Magnus Kuusela            Äventyret                     1:00:52
77 Hans Sundgren             Västerås Radioklubb           1:06:43
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Idag är alla banor upptagna så Hans får trängas i motionsbanan med 3 andra simmare. Dock visar det sig att det går fortare i motionsbanan. Troligen för att Hans får anstränga sig lite mer för att simma om.

Hyfsat bra tid men framförallt gick det snabbt på slutet. Inte det vanliga mönstret där det går långsammare och långsammare.

SWOLF-data är otillförlitligt då klockan registrerade 1550 meter.

  • Lyckades simma snabbare på slutet.
  • Blir trött av bröstsim och måste koppla av med ryggsim ganska ofta.
Kurvor
  • Date
    2018-09-23
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:17 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:17 min/km
  • SWOLF
    Unknown
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Hans hämtar upp Leif och Jan för transport till elljusspåret i Tillberga. Rolf har ordnat en Foxoring på 3,5 MHz med 10 kontroller. Idag är det individuell start och Hans går iväg ca 09:45.

När Hans ska ta 1F missar han stigen och får gå genom terrängen. Han hör inte sändaren när han tror han befinner sig i ringen och avbryter för att ta en annan kontroll. Då går han bort sig totalt och vet inte var han befinner sig på kartan. Till slut går han norrut för att fångas upp av elljusspåret och börja om igen.

Vid kontroll 2F rycker Hans av misstag i sändarantennen och sändaren slås av. Han får därför spendera någon minut extra där för att starta om sändaren. Gunnar kommer dit så fort sändaren startat om igen.

  • En ganska trevlig form av rävjakt.
  • Ramlar 4 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-09-22
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    1:40:55
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    17:26 min/km
  • Pulse, average/max
    132/146
  • Efficiency
    2299 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    544 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-09-22: ARDF VRK P16 | 3,5 MHz Foxoring | Tillberga | Rolf Svensson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist              50:17 10    3,3     4,9     1 2 5 4 2F 1F 3F 4F 5F 3 M
 2 Peter Ljungström           53:52 10    3,3     4,9     1 2 5 4 2F 1F 3F 4F 5F 3 M
 3 Leif Zettervall          1:15:00 10    3,5     6,2     1 2 5 4 1F 2F 3F 4F 5F 3 M
 4 Gunnar Svensson          1:28:00 10    3,4     ---     3 5F 4F 2F 4 3F 1F 5 2 1 M
 5 Hans Sundgren            1:40:40 10    3,3     5,5     1 2 5 4 2F 1F 3F 4F 5F 3 M
 6 Bo Lenander              1:24:09  9    3,0     7,3     3 5F 4F 3F 1F 2F 4 2 1 M
 7 Göran Pettersson         1:37:10  9    3,3     6,6     1 2 5 1F 3F 2F 4 4F 5F 5F M
 8 John Larsson             1:44:00  4    2,6     ---     1 2 5 3F M
torsdag

Orientering Kungsör

Hans åker med Skalberg från arbetsplatsen till Lockmora utanför Kungsör för dagens veteranorientering. De hinner springa, fika och duscha och transportera sig tillbaka till 11:45.

Idag springer Hans C-banan eftersom Göran valde den. Banan och kontrollpunkterna är enkla och Hans gör inga misstag vilket syns på den raka hastighetskurvan jämfört med segraren.

  • Mycket stigar mellan kontrollerna.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-09-20
  • Location
    Kungsör
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54:49 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    15:01 min/km
  • Pulse, average/max
    124/138 b/min
  • Efficiency
    1894 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    530 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-09-20 Veteranorientering | Kungsör | IF Rune
Bana C | 2,8 km | 53 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Göran    Hans    Segraren
 S-1    4:35    7:28    3:49
 1-2    6:19    5:51    3:28
 2-3    3:41    6:44    3:34
 3-4    7:15   12:54    6:20
 4-5    2:52    4:25    2:20
 5-6    5:38    9:33    4:33
 6-7    4:37    3:51    2:10
 7-M    2:01    4:01    2:22

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Håkan Söderqvist          Arboga OK                  28:36
 2 Östen Eriksson            Avesta OK                  30:42
 3 Anita Johansson           OK Tor                     31:19
 4 Leif Jansson              Eskilstuna OL              31:24
 5 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                     31:52
 6 Kerstin Vidner-Eriksson   Köping-Kolsva OK           31:56
 7 Åke Eriksson              OK Grip                    32:21
 8 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK           32:27
 9 Barbro Möllberg           Arboga OK                  32:44
10 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo             32:53
11 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK           33:06
12 Ingemar Jonsson           Hallstahammars OK          33:35
13 Dolwai Hellberg           Surahammars SOK            33:56
14 Rune Sandberg             Hallstahammars OK          34:16
15 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK           34:35
16 Margareta Löfqvist        Västerås SOK               34:44
17 Ia Granat                 Surahammars SOK            34:45
18 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK           34:52
19 Ove Pettersson            Arboga OK                  34:58
20 Jouko Taskinen            Västerås SOK               35:01
21 Lars Johansson            OK Tor                     35:29
22 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK           35:39
23 Anders Welén              Köping-Kolsva OK           35:51
24 Anders Millinger          Västerås SOK               35:56
25 Ove Johansson             Strängnäs-Malmby OL        36:02
26 Nils-Gunnar Lindberg      Strängnäs-Malmby OL        36:06
27 Catharina Ekman           Västerås SOK               36:07
28 Mats Eriksson             Sala OK                    36:16
29 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK           36:52
30 Göran Pettersson          Västerås RK                36:58
31 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo             37:23
32 Gun Millinger             Västerås SOK               38:34
33 Björn Ekholm              Västerås SOK               38:38
34 Lars Kjellman             Vandrarringen              39:03
35 Nils Hellberg             Västerås SOK               39:06
36 Ann-Marie Johansson       Strängnäs-Malmby OL        39:38
37 Lena Jakobsson            Västerås SOK               40:00
38 Rune Vikman               Västerås SOK               42:33
39 Sonja Jedar               Åkers IF                   42:35
40 Tommy Öhling              Ärla IF                    43:18
41 Åke Hulefors              Strängnäs-Malmby OL        43:38
42 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                     44:07
43 Sixten Westerlund         Södertälje IF              45:03
44 Ulf Bolinder              Västerås SOK               45:09
45 Bo Karlsson               Köping-Kolsva OK           45:12
46 Bror Nord                 Strängnäs-Malmby OL        46:06
47 Jan Burell                OK Enen                    49:46
48 Hans Sundgren             Västerås RK                54:47
49 Irene Öhling              Ärla IF                    56:14
50 Bengt Ode                 Västerås SOK             1:05:38
   Jan Nellerup              Klubblös              ej godkänd
   Esko Raita                Ärla IF               ej godkänd
   Stig Thorsson             Södertälje-Nykvarn OF ej godkänd
onsdag

6-minuterstest

Ingen träning, men 6-minuterstest inomhus.

Värdena för löpdynamik inte helt korrekt registrerade.

Pulskurva
  • Date
    2018-09-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Walk
  • Type
    Test
  • Time
    6:00 min
  • Distance
    0,504 km
  • Speed
    11:56 min/km
  • Pulse, average/max
    127/138 b/min
  • Cadence, average/max
    118/146 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    476 ms
  • Stride length
    Unknown
  • Training effect
    2.0
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim.

  • Gott om banor lediga när Hans anländer 10:20.
  • Långsamt de sista 500 metrarna.
Kurvor
  • Date
    2018-09-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:14 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    41:14 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Ramnäs

Hans hämtar upp Jan för transport till Ramnäs för en 7-rävarsjakt på 3,5 MHz med målgång vid sista räv.

Hans har problem i början och det tar 50 minuter för honom att ta 2 kontroller. Sedan är det en dryg kilometer från sista kontrollen till bilen.

Återhämtningstid 34 timmar enligt träningsklockan.

  • Springer eget varv men möter Jan, Rolf och Gunnar vid 7:an.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-09-15
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    2:04:56
  • Distance
    6,4 km
  • Speed
    19:31 min/km
  • Pulse, average/max
    129/147
  • Efficiency
    2520 hb/km
  • Cadence, average/max
    82/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    537 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-09-15: ARDF VRK P15 | 3,5 MHz | Ramnäs | Göran Pettersson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist            1:20:15  7    3,8     6,3     1 5 6 3 4 7 2
 2 Bo Lenander              1:27:50  7    3,5     6,0     5 1 3 6 7 4 2
 3 Gunnar Svensson          1:29:00  7    3,8     6,5     1 5 6 3 4 7 2
 4 Rolf Svensson            1:39:00  7    3,2     5,1     5 1 3 6 4 7 2
 5 Hans Sundgren            2:02:55  7    3,4     5,9     1 5 2 7 4 6 3
torsdag

Orientering Virsbo

Hans tar med sig Skalberg i bilen och de åker från arbetsplatsen till Gammelby söder om Virsbo för dagens veteranorientering. Efteråt är det dusch vid klubbstugan Skräddartorpet.

Hans gör bara två smärre misstag på väg till första och sista kontrollen.

  • Fin terräng, ramlar bara 3 gånger
  • Gör en onödig omväg till sista kontrollen.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster arm dagen efter.

Pulskurva
  • Date
    2018-09-13
  • Location
    Virsbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    51:12 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    16:42 min/km
  • Pulse, average/max
    126/139 b/min
  • Efficiency
    2073 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    540 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan och PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-09-13: Veteranorientering | Virsbo | Vandrarringen
Bana D | 2,3 km | 42 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1   11:59    8:41    4:51
 1-2    6:44    5:38    3:33
 2-3    2:58    3:43    3:04
 3-4    9:25   10:27    7:51
 4-5    6:59    8:52    5:43
 5-6   21:10   11:51    6:27
 6-M    1:58    2:02    1:11

-- RESULTATLISTA --------------------------------------------
 1 Alf Lundkvist             OK Tor                     32:40
 2 Göran Wiig                Hallstahammars OK          33:38
 3 Per Wiig                  Hallstahammars OK          34:08
 4 Leif Thorsson             OK Grip                    35:04
 5 Bo Löwegren               Västerås SOK               35:12
 6 Eva Hogréus               OK Tor                     35:46
 7 Sune Ahlin                Köping-Kolsva OK           36:06
 8 Rune Vikman               Västerås SOK               36:51
 9 Alf Kårefält              OK Tor                     39:20
10 Bo Eklund                 Fredrikshofs IF Skid & OK  39:35
11 Rolf Westberg             SK Trim/Virsbo             39:57
12 Marianne Arnholm          Eskilstuna OL              40:26
13 Christina Gohde           Västerås SOK               40:33
14 Lars Andreasson           OK Tor                     41:03
15 Monica Andreasson         OK Tor                     41:41
16 Stig Westerberg           OK Tor                     41:58
17 Britt-Marie Eriksson      OK Grip                    42:50
18 Inger Lund                Sala OK                    43:27
19 Lennart Karlén            Västerås SOK               44:05
20 Britt Larsson             Västerås SOK               44:55
21 Lennart Lundh             Ärla IF                    44:59
22 Altti Järvinen            Västerås SOK               45:00
23 Rolf Jansson              IF Rune                    46:03
24 Kurt Elvén                Västerås SOK               46:30
25 Per-Ivar Möllberg         Arboga OK                  47:16
26 Stig Lundin               Eskilstuna OL              47:34
27 Elisabeth W-Eriksson      Avesta OK                  47:57
28 Torgny Lundkvist          OK Tor                     49:00
29 Eva Lundkvist             OK Tor                     49:15
30 Hans Sundgren             Västerås RK                51:14
31 Margareta Johansson       OK Tor                     51:40
32 Liz Porteous              Västerås SOK               55:27
33 Barbro Melvinger          OK Enen                    58:26
34 Rolf Svensson             Västerås SOK             1:01:13
35 Göta Kåberg               Köping-Kolsva OK         1:01:29
36 Ingrid Liljebrand         SK Trim/Virsbo           1:07:00
37 Göran Larsson             Klubblös                 1:07:01
38 Birgit Haglund            OK Hedströmmen           1:07:40
39 Bengt Johansson           Västerås SOK             1:17:47
   Gudrun Smeds              SK Trim/Virsbo        ej godkänd
   Björn Larsson             Ej klubbansluten      ej godkänd
   Gertrud Asplund           Västerås SOK              utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim.

  • Egen bana.
  • Får ta i extra mycket på slutet för att komma under 41 minuter.
Kurvor
  • Date
    2018-09-09
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:57 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:57 min/km
  • SWOLF
    63
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen och går samma sträcka som förra veckan. Han går ensam då träningskamraterna är bortresta.

Hans kom hem från tjänsteresa i Tyskland lördag morgon 01:45 och är lite sliten vilket också visar sig på hastigheten.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Den absolut sämsta tiden hittills på denna sträcka.

fästing Hans plockar bort en fästing från höger sida 2 dygn efteråt.

Pulskurva
  • Date
    2018-09-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59:50
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    16:46 min/km
  • Pulse, average/max
    101/110
  • Efficiency
    1683 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,0 cm
  • Ground contact time
    599 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    1.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Kassel, Tyskland

Före avresan till Kassel undersöker Hans möjligheterna till orienteringslöpning. Det visar sig att klubben Orientierungslauf und Ski Club Kassel har en träningsorientering torsdag kväll. Hans tar alltså med sig orienteringskläder och kompass på sin tjänsteresa.

Hans ringer och beställer taxi från hotellet Best Western på Spohrstrasse i Kassel 16:15. Det har varit sommarväder hela veckan men efter 10 minuters bilfärd börjar det störtregna. Hans har ingen exakt gatuadress men vet att det är slutet på Herchenbachstrasse och vägleder chauffören med hjälp av kartan i iPhone. Chauffören tycker Hans är tokig som ska gå i skogen i störtregn och åska. Vid framkomst till en parkeringsplats står en bil och arrangören Paula Mühlstein springer fram i regnet och välkomnar Hans. Det finns en ledig plats i bilen med vilket Hans är tacksam för när regnet vräker ner. Regnet avtar dock efter en stund.

Paula springer ut ca 17:00 för att sätta ut kontollerna på korta banan. Istället för orienteringsskärmar använder hon toalettpapper, som försvinner i regnet. En praktisk lösning som gör att hon inte behöver ta in kontrollerna efter träningen.

Det blir slutligen 8 startande på en lång och en kort bana. Hans inser att han aldrig kommer att orka hela korta banan utan bestämmer sig för att ta de kontroller som ligger närmast.

Det är uppförsbacke hela vägen i tidvis lättsprungen park-terräng men även svårframkomlig terräng med vegetation och stora träd som ramlat i stormar och blockerar vägen. Hans tar kontrollerna i ordning 8, 6, 7, 10, 12, 14, 9. Han är ganska nära 6 men avbryter på grund av svårframkomlig terräng.

Den sista kontrollen som Hans ska ta är nummer 9, en sten ganska nära en stig. Hans ser dock ingen sten på avstånd. När han fortsätter på kompasskursen kommer han dock till en toalettbeklädd sten som har dimensionen: diameter 30 cm, höjd 15 cm. Hans tänker ”Skojar dom?”. Men sen inser han att, ja, detta är en sten som utmärker sig i terrängen. Det finns inga fler i närheten. Hans sällskap i bilen berättar sedan när de spang O-ringen i Sverige och fann typ 100.000 stenar på kartan.;-). Allting är relativt.

  • Trevligt att se annorlunda skog och skönt att komma bort från staden.
  • Störtregn i början, men avtagande.
Pulskurva
  • Date
    2018-09-06
  • Location
    Kassel
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:08:49
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    18:54 min/km
  • Pulse, average/max
    116/128 b/min
  • Efficiency
    2223 hb/km
  • Cadence, average/max
    84/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    595 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
söndag

Simning Auebad, Kassel

Tidig söndagmorgon åker Hans till Kassel för tjänsteresa och anländer till hotellet 16:30. Eftersom han brukar simma söndagförmiddagar beslutar han sig för att uppsöka en simhall i Kassel. Han tar därför en promenad 2,5 km till Auebad som har en stor 50-metersbassäng.

Bassängen har 9 banor och endast 2 är upptagna. Kvar finns en stor yta där man simmar hur man vill, inte motsolsvarv som på Lögarängen i Västerås. Man simmar där det finns plats och Hans krockar bara en gång vid ryggsim där båda parter säger: "Entschuldigung".

Tiden blir inte så bra men det beror på att Hans tar det medvetet lugnt.

GPS-klockan är inställd på 25-metersbassäng istället för 50-metersbassäng så simstatistiken stämmer inte.

  • Jättefin simhall och stor bassäng.
  • Lång promenad till och från simhallen.
Kurvor
  • Date
    2018-09-02
  • Location
    Kassel
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    43:55 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    43:55 min/km
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen och går den vanliga sträckan. Idag är han ensam då träningskamraterna har annat för sig. Han går upp till högsta punkten men stannar inte där som vanligt.

Återhämtningstid 14 timmar enligt GPS-klockan.

  • Möter 8 andra löpare/gångare i åldern 1–85 år.
  • Ramlar en gång.

ICA-klassikerns löp-moment startade den 1 september och Hans kan logga 3 km.

Pulskurva
  • Date
    2018-09-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47:51
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    13:29 min/km
  • Pulse, average/max
    125/134
  • Efficiency
    1667 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/170 spm
  • Vertical oscillation
    4,7 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Augusti 2018
5 träningar och 12 tävlingar
torsdag

Orientering Köping

Det är distriksmatch mellan Västmanland och Sörmland med föranmälan. Hans är dock inte med i den tävlingen utan åker till Köping och springer D-banan öppen klass. Det saknas kartor när han kommer och han får vänta på att löpare går i mål som kan lämna ifrån sig karta.

GPS-klockan startas först 2 minuter efter start på grund av glömska.

  • Gör inga större misstag.
  • Ramlar 8 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-30
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49:34 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    16:12 min/km
  • Pulse, average/max
    132/140 b/min
  • Efficiency
    2129 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    544 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan och PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-30: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana D | 2,5 km | 24 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    5:12    3:28
 1-2    4:28    2:50
 2-3    2:49    1:35
 3-4    4:28    2:44
 4-5    2:40    3:33
 5-6    7:42    4:45
 6-7    3:18    1:55
 7-8    6:04    3:20
 8-9   12:00   11:03
 9-M    2:32    2:11

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Mats Eriksson              Sala OK               37.24
 2 Eva Hogréus                OK Tor                41.26
 3 Christina Gohde            Västerås SOK          42.35
 4 Monica Andreasson          OK Tor                44.20
 5 Nils Skanke                Eskilstuna OL         47.04
 6 Lars Andreasson            OK Tor                47.16
 7 Per Wiig                   Hallstahammars OK     47.28
 8 Pirjo Wiig                 Hallstahammars OK     48.02
 9 Vincent Liljekvist         IF Rune               48.57
10 Gun Skanke                 Eskilstuna OL         51.05
11 Hans Sundgren              Västerås RK           51.13
12 Marie Holmberg             OK Tor                57.47
13 Lennart Eriksson           OK Enen               58.25
14 Stig Westerberg            OK Tor              1:00.34
15 Margareta Johansson        OK Tor              1:06.04
16 Gun Sundberg               Eskilstuna OL       1:09.16
17 Inga-Britt Malm            Garphyttans IF      1:09.51
18 Barbro Melvinger           OK Enen             1:11.37
19 Göran Karlsson             OK Grip             1:14.24
20 Erland Karlsson            OK Tjärnen          1:25.11
   Brittlis Wallgren          Sala OK                   -
   Göran Wiig                 Hallstahammars OK         -
   Johnny Erixon              Fellingsbro GOIF          -
   Roland Rohde               Fellingsbro GOIF      felst
onsdag

Blodomloppet

Hans cyklar till Rocklunda för start och går 5 km som vanligt. Han går lugnt och får bara 30 sekunder sämre tid än förra året.

  • Nästan samma tid som förra året.
  • Orkar inte cykla uppför backen vid Åshagen efteråt.
Pulskurva Hans före loppet Vy över starten Medalj Nummerlapp

Starten

Vätskekontroll efter 3 km

Målgång

  • Date
    2018-08-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    67:29 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    13:21 min/km
  • Pulse, average/max
    122/141
  • Efficiency
    1635 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/218 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    549 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Banskiss
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
2018-08-29: Blodomloppet Västerås
5 km 672 startande 
------------------------------------
   1 	Henrik Astfors	   1985	 VFK                  17:09
        ...
 668    Simon Danielsson  1995 Team Packing 2       1:02:27
 669    Hans Sundgren	  1957  -                   1:07:29
 670    Daniel Blomberg	  1976  Lag 2ABB            1:09:23
 671    Tatiana Schröder  1983  Nytida AB - Lag 3   1:09:54
måndag

Radio-orientering, Vångsta

Hans hämtar upp Jan och Leif för transport till Vångsta där vi inte sprungit på flera decennier. John har lagt en kort, snäll bana och ikväll är det målgång vid bilarna.

Hans och Leif springer stigen västerut 2 minuter före start men har ingen fördel av detta eftersom alla kontroller ligger söderut. Hans vänder och passerar startpunkten igen.

  • Kontrollerna ligger i bra terräng nära stigar.
  • Måste krypa 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-27
  • Location
    Vångsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    1:05:53
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    18:16 min/km
  • Pulse, average/max
    138/159
  • Efficiency
    2530 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    518 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    4.7
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-27: ARDF VRK P14 | 3,5 MHz | Vångsta | John Larsson
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson            37:50  5    2,2     3,3     1 2 3 5 4 M
 2 Bo Lenander                38:30  5    2,2     3,0     4 5 3 2 1 M
 3 Magnus Öberg               40:30  5    1,8     3,7     3 2 1 5 4 M
 4 Peter Ljungström           42:55  5    2,2     3,9     4 5 3 2 1 M
 5 Peder Haugaard-Pedersen    45:50  5    1,8     3,7     3 2 1 5 4 M
 6 Jan Palmquist              46:05  5    2,2     3,5     2 1 5 3 4 M
 7 Kent Halling               47:15  5    1,8     ---     4 5 1 2 3 M
 8 Leif Zettervall            48:50  5    2,3     3,8     2 3 1 5 4 M
 9 Göran Pettersson           55:05  5    1,8     4,0     4 5 1 2 3 M
10 Rolf Svensson            1:00:25  3    2,3     3,8     4 5 1 3 2 M
11 Hans Sundgren            1:04:00  5    2,2     3,4     4 5 3 1 2 M
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Nästan helt tomt i den 10 meter breda motionsbanan.

  • Bastu 10 minuter.
  • Trött efter 200 meter.
Kurvor
  • Date
    2018-08-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:00 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    41:00 min/km
  • SWOLF
    39
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen för att möta de andra. Rolf springer 30 gånger i backe, Jan springer hela MTB-spåret, Leif kör egen bana liksom Hans. Leif, Jan och Hans träffas dock på högsta punkten som vanligt.

  • Svalt och skönt.
  • Jobbigt med cykel i uppförsbackarna eftersom det var någon månad sedan Hans cyklade senast.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47:32
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    13:23 min/km
  • Pulse, average/max
    114/123
  • Efficiency
    1520 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/178 spm
  • Vertical oscillation
    4,5 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Eskilstuna

Hans får åka med Hans-Erik Skalberg till veteranorienteringen i Eskilstuna.

Hans och Rolf springer den korta D-banan. Hans gör inga större misstag men tror att sista kontrollen är mål varför han går lungt tillbaka innan han får syn på mål-kontrollen och inser sitt misstag. GPS-klockan stannas alltså 2 minuter före målgång.

  • Går rakt på alla kontroller.
  • Ramlar 5 gånger och kryper uppför branter lika många gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-23
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46:41 min
  • Distance
    2.7 km
  • Speed
    17:17 min/km
  • Pulse, average/max
    138/147 b/min
  • Efficiency
    2402 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    541 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    26
  • Inbjudan och PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-23: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana D | 2,2 km | 48 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    9:14    5:29    3:23
 1-2    3:57    4:59    2:36
 2-3    6:10    7:47    3:42
 3-4    9:47    8:24    5:26
 4-5    4:09    4:45    2:38
 5-6    3:52    4:29    2:19
 6-7   25:14    7:54    4:47
 7-8    2:15    2:49    1:29
 8-M    1:01    1:46    0:45

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Barbro Möllberg             Arboga OK             27:05
 2 Leif Thorsson               OK Grip               28:05
 3 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                29:33
 4 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL   30:11
 5 Per Wiig                    Hallstahammars OK     34:15
 6 Kjell Lindberg              Västerås SOK          34:16
 7 Lennart Karlén              Västerås SOK          34:40
 8 Margareta Jönsson           Åkers IF              34:49
 9 Arne Holmberg               OK Tor                35:03
10 Holmberg Marie              OK Tor                36:01
11 Christina Gohde             Västerås SOK          36:16
12 Bengt Dagermark             Ärla IF               37:01
13 Jan Flodin                  OK Nalle              37:22
14 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      37:34
15 Rune Sandberg               Hallstahammars OK     38:03
16 Lars Andreasson             OK Tor                38:26
17 Jörgen Bergström            Ärla IF               38:55
18 Marita Lindholm             Köping-Kolsva OK      38:56
19 Kerstin Sundberg            Västerås SOK          39:11
20 Kjell Hanning               IK Standard           39:58
21 Eva Hogréus                 OK Tor                40:10
22 Lennart Lundh               Ärla IF               40:29
23 Thorolf Olsson              OK Tor                40:32
24 Alf Lundkvist               OK Tor                41:01
25 Karlssson Henry             Ärla IF               41:11
26 Marianne Arnholm            Eskilstuna OL         42:14
27 Monica Andreasson           OK Tor                43:33
28 Alf Kårefält                OK Tor                44:28
29 Göran Wiig                  Hallstahammars OK     45:58
30 Karin Lönn                  Vandrarringen         46:16
31 Johnny Erixon               Fellingsbro GOIF      47:54
32 Hans Sundgren               Västerås RK           48:22
33 Stig Westerberg             OK Tor                48:24
34 Anders Johansson            Kjula IF              49:45
35 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo        52:02
36 Jan Burell                  OK Enen               52:06
37 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo        53:48
38 Britt-Marie Eriksson        OK Grip               55:34
39 Elisabeth W-Eriksson        Avesta OK             56:32
40 Liz Porteous                Västerås SOK          56:44
41 Lars Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL   56:53
42 Harriet Karlsson            OK Grip             1:01:13
43 Rolf Jansson                IF Rune             1:02:19
44 Berit Lundgren              Eskilstuna OL       1:04:27
45 Rolf Svensson               Västerås SOK        1:05:39
46 Lennart Schweitz            OK Grip             1:17:35
47 Barbro Melvinger            OK Enen             1:29:02
   Lars Ahlström               Västerås SOK     ej godkänd
måndag

Radio-orientering, Enköping

Hans hämtar upp Jan och Leif för dagens 144 MHz poängjakt vid motorbanan i Enköping. Det tar en halvtimme att hitta första räven, delvis på grund av att saxen överstyr, troligen beroende av överladdning.

GPS-klockans pulsband strejkar beroende av tömt batteri. Därför saknas puls och andra dynamiska löpvärden.

fästing fästing Plockar bort 2 fästingar från höger arm samma kväll. De kan eventuellt knytas till lördagens tävling i Södertälje.

  • Kan springa stig runt den tidvis risiga skogen.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-20
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    110 min
  • Distance
    6,3 km
  • Speed
    17:39 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Efficiency
    No value
  • Cadence, average/max
    44/180 spm
  • Vertical oscillation
    No value
  • Ground contact time
    No value
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    No value
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-20: ARDF VRK P13 | 144 MHz | Enköping | Ragge Jagero, Björn Ekgren
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen  1:06:40  5    4,0     ---     1 4 3 5 2
 2 Peter Ljungström         1:06:56  5    4,0     6,1     1 4 3 5 2
 3 Jan Palmquist            1:07:22  5    3,5     5,5     2 5 3 1 4
 4 Gunnar Svensson          1:09:11  5    3,5     5,4     2 5 3 1 4
 5 Leif Zettervall          1:09:40  5    3,5     5,4     2 5 3 1 4
 6 Bo Lenander              1:23:55  5    4,1     6,1     2 5 1 3 4
 7 Kent Halling             1:33:00  5    4,2     ---     2 1 3 5 4
 8 Magnus Öberg             1:46:09  5    4,6     7,8     4 3 5 2 1
 9 Hans Sundgren            1:48:30  5    3,5     5,5     2 5 3 1 4
10 Göran Pettersson         1:47:17  4    2,7     5,8     2 1 5 3
11 Rolf Svensson            1:41:00  3    2,2     4,4     2 5 1
12 Kåre Lekebjer            1:02:00  2    1,4     ---     2 1
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans är trött efter 2 dagar i Södertäljeskogarna och behöver egentligen en återhämtningsdag. Men han åker ändå till Lögarängsbadet för att simma åtminstone 500 meter och för att få sträcka ut kroppen. Hellre simma kort och långsamt än inte alls tänker han.

Det blir till slut de vanliga 1000 metrarna blandat ryggsim och bröstsim, men på sämre tid än vanligt.

  • Skönt att simma på egen bana.
  • Sommarsäsongen är nu över och vattenrutschbanan är stängd.
Kurvor
  • Date
    2018-08-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:09 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    41:09 min/km
  • SWOLF
    60
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, SM dag-etapp, Södertälje

Vi åker bil ca 10 minuter till tävlingsområdet. Räv 1 sänder på fel frekvens, 3,550 istället för 3,580 och dessutom med 5-minutersintervall istället för 7-minutersintervall. Hans beslutar sig för att inte ta den eftersom den troligen kommer att strykas, vilket den gör.

När Hans tagit sin 5:e räv är det bara 28 minuter kvar innan maxtid, för att ta den sista räven. Han beslutar sig för att avbryta och nöja sig med 5 kontroller. Det fanns en risk att den sista kontrollen låg långt upp i ett brant höjdparti. Efteråt inser han att han *kanske* hade hunnit, men är nöjd ändå.

Efter den sist tagna kontrollen har Hans 2 kilometer att promenera till samlingsplatsen.

Pulskurva Hans vid väntan före prisutdelning

Hans sträcker ut efter tävlingen. Foto: Jitka Zakova.

  • Även andra tar inte alla kontroller varför placeringen inte blir så dålig i alla fall.
  • Det tar lång tid att transportera sig från sist tagna kontroll till samlingsplatsen.
  • Date
    2018-08-18
  • Location
    Södertälje
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    125 min
  • Distance
    6.4 km
  • Speed
    19:21 min/km
  • Pulse, average/max
    132/153
  • Efficiency
    2578 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,3 cm
  • Ground contact time
    539 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Invitation
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-08-18: ARDF SM-dag | Södertälje | 3,5 MHz, |
Peder Haugaard-Pedersen, Anders Wändahl 
Klass: 60                            Tid  Räv



EJ REDIGERAT, FÖRRA ÅRETS RESLTAT





---------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK2   51'49   5
 4 Palmquist, Jan           VRK2   76'09   5
 6 Pettersson, Göran        VRK1  105'17   5
 5 Sundgren, Hans           VRK1  101'12   5
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   35'35   5
 2 Agrell, Erik             GRJ    42'39   5
 3 Evertsson, Bengt         BRJ    44'38   5
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   51'44   5
 5 Ljungström, Peter        VRK2   51'49   5
 6 Lindell, Henrik          SRJ2   51'58   5
 7 Petersson, Robert        GRJ    52'11   5
 8 HaugaardPedersen, Peder  SRJ3   55'32   5
 9 Svensson, Gunnar         SRJ1   55'35   5
10 Eriksson, Mattias        BRJ    63'13   5
11 Lenander, Bo             VRK2   65'10   5
12 Palmquist, Jan           VRK2   76'09   5
13 Wändahl, Anders          SRJ3   85'27   5
14 Lakshmana, Tilak         GRJ    90'50   5
15 Sundgren, Hans           VRK1  101'12   5
16 Pettersson, Göran        VRK1  105'17   5
17 Svensson, Rolf           VRK1  105'33   5
18 Nilsson, Olle            SRJ2  106'39   5


Totalresultat dag- och nattetapp    
----------------------------------------------
Klass: H60                            Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         VRK2  2:03:47  11
 2 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ3  2:07:35  11
 3 Robert Pettersson        GRJ   2:37:03  11
 4 Jan Palmquist            VRK2  2:37:53  11
 5 Göran Pettersson         VRK1  3:34:39  11
 6 Hans Sundgren            VRK1  3:29:01  10
 
Klass: Alla                           Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1  1:28:49  11 
 2 Bengt Evertsson          BRJ   1:47:17  11
 3 Erik Agrell              GRJ   1:51:18  11
 4 Peter Ljungström         VRK2  2:03:47  11
 5 Henrik Lindell           SRJ2  2:04:36  11
 6 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:05:19  11
 7 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ3  2:07:35  11
 8 Gunnar Svensson          SRJ1  2:07:40  11
 9 Bo Lenander              VRK2  2:33:38  11
10 Robert Pettersson        GRJ   2:37:03  11
11 Jan Palmquist            VRK2  2:37:53  11
12 Mathias Eriksson         BRJ   2:55:19  11
13 Tilak Lakshmana          GRJ   3:12:46  11
14 Anders Wändahl           SRJ3  3:14:46  11
15 Rolf Svensson            VRK1  3:21:41  11
16 Göran Pettersson         VRK1  3:34:39  11
17 Olle Nilsson             SRJ2  3:35:52  11
18 Hans Sundgren            VRK1  3:29:01  10
fredag

Radio-orientering, SM nattetapp, Södertälje

Hans åker med Jan och Magnus till Tveta vandrarhem vid Södertälje. Nattjakten startar 21:00 med startplats strax utanför vandrarhemmet. Det regnar kraftigt flera timmar före start och lite i början av tävlingen. De flesta springer med inplastad karta för att den inte ska upplösas.

Hans och Rolf träffas efter 2 kontroller och går tillsammans på väg några minuter. Sedan tar de dock olika banval.

Det är lång promenad från sista kontroller in till samlingsplatsen men Hans behöver inte gå sista biten eftersom arrangören hämtar upp med bil.

  • Lyckas orienterar och springa på stigar mellan kontrollerna.
  • Missar i närstriden på flera kontroller och förlorar 4 minuter vid varje sådan miss.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-17
  • Location
    Södertälje
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    105 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    18:30 min/km
  • Pulse, average/max
    133/153
  • Efficiency
    2450 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,1 cm
  • Ground contact time
    538 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    4.8
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Invitation
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-17: ARDF SM-natt | Södertälje | 3,5 MHz
| PA Nordwaeger (banläggare), Peder Haugaard-Pedersen, Anders Wändahl 
Klass: H60                                        Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      58:10   5
 2 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG      66:44   5 
 3 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB      82:54   5 
 4 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     102:56   5
 5 Eriksson, Leif           BRJ1    SM4HNG      88:46   4
 
Klass: Alla                                       Tid   Räv
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1    -           39:25   5
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ1    SA0AMM      48:30   5
 3 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      58:10   5
 4 Lindell, Henrik          SRJ1    -           59:46   5
 5 Lenander, Bo             VRK1    SM5CJW      62:42   5
 6 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG      66:44   5 
 7 Eriksson, Mattias        BRJ1    -           70:50   5
 8 Öberg, Magnus            VRK2    SA5MOG      80:28   5 
 9 Haglund, Peter           SRJ2    -           81:55   5 
10 Ehrsson, Jessica         SRJ3    -           82:47   5
11 Pettersson, Göran        VRK2    SM5FNB      82:54   5 
12 Svensson, Gunnar         SRJ2    SM06689     86:26   5
13 Sundgren, Hans           VRK3    SM5SVM     102:56   5
14 Svensson, Rolf           VRK3    SM5DIY     112:20   5
15 Nilsson, Olle            SRJ2    SM0KON      69:49   4 
16 Eriksson, Leif           BRJ1    SM4HNG      88:46   4
17 Thorén, Clas             SRJ3    -           97:28   4
måndag

Radio-orientering, Rönnby

Jörn och Magnus arrangerar KM-natt med start några hundra meter från Hans så han går till starten som är 21:00. Maxtiden är 2:06 och Hans hinner ta alla 5 rävar på 1:55. Han är dock långt efter de andra.

  • Snäll bana med mycket stig mellan kontrollerna.
  • Ramlar några gånger och får krypa uppför några småkullar.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    17:36 min/km
  • Pulse, average/max
    136/156 b/min
  • Efficiency
    2395 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    539 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-08-13: ARDF VRK P12 och KM-natt | 3,5 MHz | Rönnby |
Jörn Nielsen och Magnus Öberg 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström           48:34  5    3,1     4,8     4 3 5 2 1
 2 Gunnar Svensson          1:06:10  5    3,1     4,8     4 3 5 1 2
 3 Bo Lenander              1:06:12  5    3,1     4,7     4 3 5 1 2
 4 Jan Palmquist            1:12:22  5    3,1     4,8     4 3 5 1 2
 5 Leif Zettervall          1:16:00  5    3,8     5,7     3 4 2 1 5
 6 Göran Pettersson         1:16:53  5    3,1     5,1     4 3 5 1 2
 7 Hans Sundgren            1:55:35  5    3,1     6,3     4 3 5 1 2
 8 Rolf Svensson              55:00  2    0,9     2,7     3 4
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim med inslag av bröstsim.

Simglasögonen släpper vid fästet strax innan doppet. För att inte förlora tid riskera att bli av med den sista lediga banan, hoppar Hans i utan glasögon. Det svider vid bröstsimmet.

Konstaterar att ryggsim går lite fortare än bröstsim för tillfället, ca 3 sekunder snabbare per 25-meterslängd.

  • Får egen bana.
  • Får ont i ögonen efteråt eftersom han simmar utan simglasögon.
Kurvor
  • Date
    2018-08-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:22 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:22 min/km
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Jan

Hans springer avkortat spår upp till högsta punkten och vilar. Jan dyker upp efter 5 minuter när han sprungit hela spåret.

  • Relativt bra hastighet.
  • Synd att inte fler var med denna svala morgon.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47:02
  • Distance
    3,7 km
  • Speed
    12:47 min/km
  • Pulse, average/max
    103/115
  • Efficiency
    1308 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/2548 spm
  • Vertical oscillation
    4,7 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    1.9
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Härad

Höstsäsongens första veteranorientering söder om Härad. Hans åker från jobbet vid 9-tiden. Rolf springer D-banan på grund av skada och Hans bestämmer sig också för den banan för att kunna jämföra sig med Rolf.

Idag gör Hans en stor bom på 2:an när han tar fel på en höjd och det tar 10 minuter innan han förstår att han är fel.

  • Trevlig bana med svåra kontrollpunkter även om banan är kort.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-09
  • Location
    Härad
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    72:44 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    21:37 min/km
  • Pulse, average/max
    120/134 b/min
  • Efficiency
    2576 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    551 ms
  • Stride length
    49 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    26
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-09: Veteranorientering | Härad | Kjula IF
Bana D | 2,2 km | 45 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:25    3:59    2:05
 1-2   10:32   21:01    5:06
 2-3   15:22    9.33    5:07
 3-4    7:41    8.50    2:53
 4-5    3:31    2:42    1:25
 5-6    5:34    5:52    2:39
 6-7   11:30    9:40    4:24
 7-8    6:13    6:49    3:09
 8-M    3.13    3:44    3:59

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Mats Eriksson               Sala OK               30:47
 2 Ann-Sofi Sandvik            Avesta OK             36:34
 3 Nils Johansson              OK Tjärnen            36:36
 4 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                37:00
 5 Leif Thorsson               OK Grip               39:13
 6 Göran Wiig                  Hallstahammars OK     39:33
 7 Eva Hogréus                 OK Tor                40:47
 8 Bengt Dagermark             Ärla IF               41:18
 9 Margareta Jönsson           Åkers IF              43:28
10 Jan Flodin                  OK Nalle              43:59
11 Bo Löwegren                 Västerås SOK          44:34
12 Monica Andreasson           OK Tor                45:13
13 Görel Svedestam             Eskilstuna OL         45:22
14 Rolf Jansson                IF Rune               45:38
15 Lennart Karlén              Västerås SOK          45:44
16 Johnny Erixon               Fellingsbro GOIF      47:14
17 Alf Kårefält                OK Tor                47:24
18 Kjell Lindberg              Västerås SOK          48:10
19 Jörgen Bergström            Ärla IF               48:26
20 Lars Andreasson             OK Tor                48:38
21 Vincent Liljekvist          IF Rune               49:58
22 Brittlis Wallgren           Sala OK               50:17
23 Göran Karlsson              OK Grip               51:43
24 Kjell Hanning               IK Standard           52:08
25 Sten Nordgren               Arboga OK             53:57
26 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo        56:20
27 Lars Ahlström               Västerås SOK          57:19
28 Marianne Arnholm            Eskilstuna OL         58:06
29 Liz Porteous                Västerås SOK          58:57
30 Anders Johansson            Nyköpings OK        1:00:22
31 Stig Lundin                 Eskilstuna OL       1:00:51
32 Margareta Larsson           OK Tor              1:02:05
33 Britt Larsson               Västerås SOK        1:07:03
34 Lennart Schweitz            OK Grip             1:07:16
35 Rolf Svensson               Västerås SOK        1:08:01
36 Hans Sundgren               Västerås RK         1:12:10
37 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK     1:14:14
38 Barbro Melvinger            OK Enen             1:14:31
39 Berit Lundgren              Eskilstuna OL       1:18:37
40 Christina Danielsson-Gohde  Västerås SOK        1:19:42
   Margareta Johansson         OK Tor           ej godkänd
   Lars Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL  ej godkänd
   Harriet Karlsson            OK Grip          ej godkänd
   Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL  ej godkänd
   Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo       utgått
söndag

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Finland

Nordiskt mästerskap vid skidbacken utanför Pojo, Finland.

Hans har som mål att ta 2 kontroller men hinner med 3 kontroller. Han är på väg att ta sin 4:e men avbryter när det är några hundra meter kvar för att istället gå den långa vägen till mål.

  • Hinner ta 3 kontroller på 65 minuter och maxtiden är 150 minuter.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-05
  • Location
    Pojo
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    122 min
  • Distance
    6.4 km
  • Speed
    19:07 min/km
  • Pulse, average/max
    113/130
  • Efficiency
    2154 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Program
  • Results
  • Emit-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-05: ARDF NM  3,5 MHz | Pojo | Keijo Lehtosaari 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
---------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60   6  1:08:43
 2 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60   6  1:12:32
 3 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60   6  1:18:52
 4 Christer Eriksson        -       SWE  M60   6  1:23:30
 5 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M60   6  1:25:45
 6 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60   6  1:28:11
 7 Øivind Solli             LA1KP   NOR  M60   6  1:49:03
 8 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60   6  2:03:15
 9 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M60   4  2:01:45


 
Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------
xxxx
lördag

Radio-orientering, NM 144 MHz i Finland

Nordiskt mästerskap utanför Fiskars, Finland.

Tävlingen tidigareläggs eftersom åskskurar är förväntade senare på dagen. Tyvärr startar regnet tidigare och ungefär halvvägs in i loppet blir Hans och hans karta blöta.

Hans har som mål att ta 3 kontroller men hinner med 4 kontroller.

  • Tar en kontroll mer än planerat.
  • Tar fel vägval till målet och förlorar många minuter genom att springa fram och tillbaka.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-04
  • Location
    Fiskars
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    133 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    19:30 min/km
  • Pulse, average/max
    119/141
  • Efficiency
    2328 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    3.9
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Program
  • Results
  • Emit-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-04: ARDF NM  144 MHz | Fiskars | Keijo Lehtosaari 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
---------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60   6  1:05:48
 2 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M60   6  1:14:47
 3 Christer Eriksson        -       SWE  M60   6  1:19:49
 4 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60   6  1:26:47
 5 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60   6  1:29:41
 6 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60   6  1:34:41
 7 Øivind Solli             LA1KP   NOR  M60   6  1:37:01
 8 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60   6  2:35:38
 9 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60   5  1:56:31
10 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M60   5  2:12:21

 
Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------
xxxx
fredag

Simning sjön Kullanjärvi

Ingen träning men simning för skojs skull nedanför huset.

  • Fin brygga och badstege.
  • Brant stig ner mot sjön.
  • Date
    2018-08-03
  • Location
    Kullanjärvi
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    15 min
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Radio-orientering, NM Sprint i Finland

Nordiskt mästerskap vid Sports Institute Kisakeskus, Finland.

Sprinttävlingen går av stapeln vid tävlingscentrum där Hans och de andra deltagarna bor. Området har ett antal halvhöga kullar att sig upp på. Hans startar i första startgrupp 16:00 och det är 2 minuter mellan varje startgrupp.

En kontroll ligger bara 10 meter från huset på kullen där Hans, Leif och Jan bor.

  • Lättsprunget med många stigar.
  • Tar fel vägval till sista kontrollen som kostar minst 5 minuter.
Pulskurva
  • Date
    2018-08-03
  • Location
    Kisakeskus
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    54 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    18:43 min/km
  • Pulse, average/max
    137/151
  • Efficiency
    2551 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    53 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Program
  • Results
  • Emit-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-08-03: ARDF NM Sprint | 3,5 MHz | Kisakeskus | Keijo Lehtosaari 
Klass: M60                  Call             Fox  Time
-------------------------------------------------------
 1 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60  12  27:47
 2 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60  12  29:42
 3 Øivind Solli             LA1KP   NOR  M60  12  36:01
 4 Christer Eriksson        -       SWE  M60  12  36:02
 5 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60  12  41:12
 6 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60  12  45:49
 7 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60  12  47:09
 8 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M60  12  54:06
 9 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60  12  54:37
10 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M60  11  29:47
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
xxxx
Juli 2018
10 träningar och 0 tävlingar
måndag

Simning Sörsjön

Ingen träning men simning för skojs skull.

Hans sprang flera orienteringstävlingar vid Sörsjön i Kålmården när han var barn. Idag är han på väg till Linköping och gör en avstickare till sjön för en liten simtur.

  • Trevligt att se den fina naturen runt sjön.
  • Sjön ligger ca 7 km från väg 55, dock är det en naturskön transport.
  • Date
    2018-07-30
  • Location
    Sörsjön
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Flera minuter bättre tid än förra veckan.
  • Hinner inte med vattenruschbanan, fast det regnar också.
Kurvor
  • Date
    2018-07-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:30 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:30 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf, Göran och Jan

Hans springer avkortat spår upp till högsta punkten där alla möts. Efter att, som vanligt, väntat in Jan på toppen fortsätter de mot målet vid Orientalen. Rolf gör sällskap med Hans den andra halvan.

  • Bättre hastighet än förra veckan.
  • Glömmer titta på brandområdet vid första passagen.
Pulskurva
  • Date
    2018-07-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    49:59
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    13:56 min/km
  • Pulse, average/max
    104/115
  • Efficiency
    1444 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/2548 spm
  • Vertical oscillation
    4,5 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Simning Mälaren

Ingen träning men simning för skojs skull.

Hans simmar vid Björnöbadet i samband med promenad.

  • Skönt att svalka sig när det är runt +30ºC.
  • Långgrunt, det tar tid att ta sig ut.
  • Date
    2018-07-27
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Simning Långforsen

Ingen träning men simning för skojs skull.

I samband med promenad vid Måns Ols utanför Sala upptäcker Hans en fin badplats och tar en simtur.

  • Fin badplats med sandstrand, en pärla!
  • Synd att badplatsen inte ligger närmare Västerås.
  • Date
    2018-07-25
  • Location
    Sala
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    5 min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Varvar ner i bastun 10 minuter efter loppet.
  • Sämsta tiden sedan december 2017.
Kurvor
  • Date
    2018-07-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    42:09 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    42:09 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Simning Åmänningen

Ingen träning men simning för skojs skull.

Hans har alltid badbyxor och handduk med sig i ryggsäck vid promenader och utflykter. Idag besöker han Virsbo konsthall och vid promenaden efteråt finns det en fin brygga med sittbänk vid Åmänningen utanför Wirsbo brukshotell. Hans hoppar i och tar en liten simtur.

  • Skönt med ett svalkande dopp då det är mellan 28 och 30 grader.
  • Svårt att komma upp på bryggan efteråt, Hans simmar in till land istället.
  • Date
    2018-07-21
  • Location
    Virsbo
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    5 min
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf och Jan

Hans springer avkortat spår för sig själv och de andra springer olika banor. Endast Jan kör hela MTB-spåret. Hans anländer till högsta punkten först några sekunder före Leif. Efter någon minut kommer Rolf. Tillsammans får vi sedan vänta ytterligare några minuter innan Jan anländer.

Det luktar brandrök efter ett tag och vi ser området som brann för några dagar sedan. Området ligger precis där vi springer och är ca 20 x 20 meter och branden släcktes snabbt av brandkåren.

  • Intressant att se det lilla brandområdet.
  • Jobbigt i uppförsbackarna.
Skogsbrand Rocklundaskogen, position Pulskurva
  • Date
    2018-07-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:49
  • Distance
    3,5 km
  • Speed
    14:39 min/km
  • Pulse, average/max
    102/114
  • Efficiency
    1486 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/218 spm
  • Vertical oscillation
    4,1 cm
  • Ground contact time
    534 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana i en nästan tom simhall denna varma sommardag. Efter simningen åker han 2 lopp i vattenrutschbanan med högsta hastighet 20 km/h.

Idag visar träningsklockan exakt 1000 meter och därmed är SWOLF-värdet korrekt. Annars brukar klockan registrera för lång distans. Eftersom Hans börjar och slutar med bröstsim ser man tydligt att ryggsimmet är långsammare.

Genom dagens simning har han slutfört ICA-klassikerna 30 km sim-moment.

  • Avslappnad simning och 10 minuter bastu efteråt.
  • Lite sämre tid än vanligt.
Kurvor
  • Date
    2018-07-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:44 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:44 min/km
  • SWOLF
    81
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans åker bil till Orientalen och startar 40 minuter före de andra eftersom han tänker springa hela MTB-spåret idag. Det var 6 år sedan han sprang hela spåret. Det går fortare än förväntat och han får vänta 15 minuter på de andra uppe på högsta punkten.

Springer lite fel på slutet i början av stora backen. Återhämtningstid 24 timmar enligt klockan.

  • Kul att springa hela banan igen.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-07-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    84:46
  • Distance
    5,7 km
  • Speed
    14:49 min/km
  • Pulse, average/max
    118/134
  • Efficiency
    1760 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,2 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Skogslöpning Rönnby

Hans springer Tages runda för första gången sedan år 2013 i samband med veteranträningen. Rolf och Bosse är också där men alla springer för sig själva.

Springer med GoPro-kameran.

  • Ramlar bara en gång.
  • Springer lite bredvid spåret på några ställen då han inte hittar rätt.
Pulskurva
  • Date
    2018-07-12
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    64:15
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    15:56 min/km
  • Pulse, average/max
    102/115
  • Efficiency
    1632 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/218 spm
  • Vertical oscillation
    3,8 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Badhallen har nu gjort om från 50-metersbanor till 25-metersbanor igen. Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim på egen bana.

Efter simningen åker han 2 lopp i vattenrutschbanan med högsta hastighet 23 km/h.

  • Bästa tiden sedan april 2018.
  • Kunde kanske tagit i lite ytterligare på slutet.
Kurvor
  • Date
    2018-07-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:59 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:59 min/km
  • SWOLF
    75
  • Garmin data
  • Garmin data, water chute
  • Track files
  • Track files, water chute
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen och startar någon minut före Leif och Rolf som springer tillsammans. De träffas sedan på toppen som vanligt.

Idag går det verkligen trögt vilket syns på alla mätvärden. Kanske detta beror på att Hans springer med ståldubbsförsedda orienteringsskor istället för joggingskor.

fästing 4 dagar efteråt plockar Hans bort en fästing mellan tårna på vänster fot. Den har dock troligen kommit från en barfotapromenad och inte denna träning.

  • Perfekt löpväder då det är mulet och lätt regn.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-07-07
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51:02
  • Distance
    3,5 km
  • Speed
    14:26 min/km
  • Pulse, average/max
    103/117
  • Efficiency
    1501 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,2 cm
  • Ground contact time
    541 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. I år passerar han sjön vid 18-tiden och det är nästan fullt på parkeringsplatsen. Förra året var han helt ensam.

  • Mycket varmt vatten vid ytan och 2 meter ned.
  • Mycket kallt vatten under 2 meter.
Hans Sundgren går ner i vattnet Undervattensbild med Hans Sundgren vid ytan Hans Sundgrens huvud vid vattenytan Stora Skiren Hans Sundgren på rygg vid vattenytan Stora Skiren
  • Date
    2018-07-05
  • Location
    Finspång
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim i motionsbanan.

Efter simningen tänker Hans åka vattenrutschbanan men vänder i dörröppningen. Det är kallt och blåsigt och istället går han in i bastun.

ICA-klassikerns sim-moment startade den 1 juli och Hans kan logga en tredjedel av totalsträckan.

  • Endast några stycken andra simmare i motionsbanan.
  • Dålig tid, delivs beroende på stopp för att justera simglasögon.
Kurvor
  • Date
    2018-07-01
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:18 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    41:18 min/km
  • SWOLF
    97
  • Garmin data
  • Track files
Juni 2018
8 träningar och 5 tävlingar
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif, Rolf, Göran och Jan

Hans cyklar till Orientalen och startar några minuter före de andra. Samling för alla på högsta punkten en halvtimme senare.

Sista biten går Leif tillsammans med Hans och pulsen ökar något.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Det känns bra men får inte så mycket bättre tid än förra veckan.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51:44
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    13:27 min/km
  • Pulse, average/max
    107/120
  • Efficiency
    1464 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,0 cm
  • Ground contact time
    516 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Milspåret Rönnby

Hans springer/går milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Det är ännu juni men Hans känner för att testa denna ljumma sommarkväll.

Målet är att komma under 2 timmar men efter ett tag inser Hans att det kommer att bli svårt.

Det är +27ºC när Hans börjar sin runda men efter 6 km börjar lätt regn och temperaturen sjunker.

  • Fin sommarkväll där löpningen börjar soligt och avslutas med sommarregn och blåst.
  • Lyckas inte komma ner i önskad tid.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-28
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    128 min
  • Distance
    9.4 km
  • Speed
    13:33 min/km
  • Pulse, average/max
    104/129
  • Efficiency
    1416 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/160 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    551 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim och bröstsim i motionsbanan tillsammans med 3 andra simmare.

Efter simningen åker han 5 åk i vattenrutschbanan och försöker öka hastigheten genom att åka på skulderblad och hälar. Högsta registrerade hastighet: 18 km/h

Idag byter Hans ut det gamla 12-kortet från kommunen mot ett nytt kort från det nya driftbolaget Medley.

  • Lyckas öka hastigheten i vattenrutschbanan.
  • Lite sämre tid än förra veckan trots vilodag igår.
Kurvor
  • Date
    2018-06-24
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:44 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:44 min/km
  • SWOLF
    97
  • Garmin data
  • Garmin data, water slide
  • Track files
  • Track files, water slide
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans åker bil till Orientalen denna midsommarafton. Det är fredag men Leif, Jan och Hans tycker det är bättre att springa idag än lördag morgon som är midsommardag.

Regnet hinner precis sluta innan de ger sig ut i skogen. Alla springer största delen för sig själv men träffas på toppen.

Hans springer med tunna skidvantar då det är kallt.

  • Ramlar inte någon gång.
  • En minut sämre tid än förra lördagen 2018‑06‑16.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51:38
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    13:46 min/km
  • Pulse, average/max
    106/120
  • Efficiency
    1451 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,0 cm
  • Ground contact time
    538 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Åkersberga

Hans plockar upp Leif och Jan till "Gunnars Mara vid Domarudden. Det finns 7 vanliga tidsdelade sändare på 3,580 MHz samt 5 svagare sändare som sänder kontinuerligt på olika frekvenser 3530, 3540, 3550, 3560 samt 3570 kHz.

Hans bestämmer sig vid första passets pejlingar att först ta de 5 svaga sändarna och sedan 3 tidsdelade som ligger västerut. Om han hinner inom maxtiden 3 timmar kan han sedan ta de 4 tidsdelade sändarna österut. Strategin visar sig vara bra men han hinner inte besöka rävarna längst österut.

Målgång vid bastun som vanligt. Hans tar på sig badbyxor för ett dopp i Drängsjön, men avbryter snabbt då det är för kallt både i vattnet och i luften.

  • Får hysad placering i resultatlistan.
  • Hinner bara ta 8 av 12 kontroller inom 3 timmar.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2018-06-20
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    160 min
  • Distance
    8,4 km
  • Speed
    19:08 min/km
  • Pulse, average/max
    125/163 b/min
  • Efficiency
    2381 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    551 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Startkort
  • Map
  • Map, foxes
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-06-20: ARDF Gunnars Mara och VRK P11 | 3,5 MHz | Åkersberga | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd, k = kontinuerlig räv
----------------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          2:28:30  12    9,5    14,1    5k 3 1 2 4k 3k 1k 7 4 5 6 2k M
 2 Peter Ljungström        2:41:50  12   10,5    13,9    1k 4k 3k 5k 2 1 2k 7 5 6 4 3 M
 3 Peder Haugaard-Pedersen 2:44:20  12    9,2    14,1    1k 7 6 5 4 3k 4k 5k 2 1 3 2k M
 4 Peter Haglund           2:00:00  11    9,9     ---    3k 5k 2 1 4k 1k 2k 3 7 4 5 M
 5 Anders Wändahl          2:45:10  10    7,5     ---   1k 7 4 5 6 2k 4k 5k 2 1 M
 6 Jan Palmquist           2:36:00   9    6,9    12,0    3 1 2 5k 3k 4k 1k 2k 7 M
 7 Magnus Öberg            2:53:00   9    7,4    12,9    1k 2k 5k 2 1 3 4k 3k 7 M
 8 Hans Sundgren           2:38:10   8    5,1     7,8    4k 1k 2k 3k 5k 2 1 3 M
 9 Göran Pettersson        2:45:00   8    6,2     8,7    1k 5k 4k 3k 2 1 7 2k M
10 Rolf Svensson           2:39:10   7    5,0     7,1    1k 5k 2 1 3 2k 4k M
11 Henrik Lindell          1:25:50   6    6,4     ---    1k 2k 3k 2 5 2k M
12 Olle Nilsson            2:23:10   6    4,4     7,0    1k 7 4 5 6 2k M
13 Leif Zettervall         1:46:30   5    8,9     ---    1 3 5 2k 3k M
14 Nina                    1:47:00   5    2,0     ---    5k 2 4k 1k 2k M
14 Viktor                  1:47:00   5    2,0     ---    5k 2 4k 1k 2k M
14 PA Nordwaeger           1:47:00   5    2,0     ---    5k 2 4k 1k 2k M
17 Bo Lindell              1:25:55   5    0,9     ---    1k 4k 5k 2 M
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim med inslag av bröstsim i motionsbanan. Garmin-klockan registrerar 2150 meter antagligen för att Hans skiftar simsätt ofta.

  • 1 minut bätttre tid än förra gången.
  • Ca 15 minuters kö i kassan. Hans hinner därmed inte med att åka i vattenrutchbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-06-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:04 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:04 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Rolf, Göran och Jan

Hans cyklar till Orientalen för lördagens skogsjogg som innebär promenad. Hans och Rolf går tillsammans avkortad bana medan Göran och Jan springer hela varvet. De möts på toppen av berget som vanligt och vilar.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Tar inte ut mig ordentligt.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:36
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    13:16 min/km
  • Pulse, average/max
    103/116
  • Efficiency
    1382 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,3 cm
  • Ground contact time
    521 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    1.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Radio-orientering, Alingsås

SM 144 MHz vid Hjortgården, Alingsås. Hans tar det lugnt i skogen och bestämmer sig för att inte ta alla kontroller. Han tar 3 kontroller men hade hunnit med att hitta 1:an också inom maxtiden om han försökt.

På vägen mot mål stannar han till 5 minuter och tar lite filmar lite. Löpdata är därmed inte helt korrekt.

  • En trevlig bana då man kan springa stig stora delar av loppet.
  • Borde ha tagit 1:an också.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-10
  • Location
    Alingsås
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    102 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    20:13 min/km
  • Pulse, average/max
    120/144 b/min
  • Efficiency
    2400 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    540 ms
  • Stride length
    54 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Resultat, alla
  • Resultat, klassvis
  • Resultat, lag
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-06-10: ARDF N3b SM | 144 MHz | Alingsås | Erik Sandwall 
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      87:58  5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1    SM0GNS      88:00  5 
 3 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS     101:38  5  
 4 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     113:22  5
 5 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG     114:24  4
 6 Sundgren, Hans           VRK2    SM5SVM     102:13  3

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1    -           52:31  5
 2 Ljungström, Peter        VRK1    SM5KMU      87:58  5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1    SM0GNS      88:00  5
 4 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS     101:38  5
 5 Lenander, Bo             VRK1    SM5CJW     102:07  5
 6 Palmquist, Jan           VRK1    SM5FUG     113:22  5
 7 Svensson, Gunnar         SRJ1    SM06689     95:56  4
 8 Svensson, Rolf           VRK2    SM5DIY      99:42  4
 9 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG     114:24  4 
10 Lakshmana, Tilak Rajesh  GRJ     -          119:18  4
11 Nilsson, Olle            SRJ2    SM0KON     100:05  3
12 Sundgren, Hans           VRK2    SM5SVM     102:13  3

Klass: Lag                           Tid  Räv    Td  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   52:31  5   140:31  10
   Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1   88:00  5
   Svensson, Gunnar         SRJ1   95:56  4
   
 2 Ljungström, Peter        VRK1   87:58  5   190:05  10
   Lenander, Bo             VRK1  102:07  5
   Palmquist, Jan           VRK1  113:22  5
   
 3 Petersson, Robert        GRJ   101:38  5   220:56   9
   Lakshmana, Tilak Rajesh  GRJ   119:18  4
   
 4 Svensson, Rolf           VRK2   99:42  4   201:55   7
   Sundgren, Hans           VRK2  102:13  3
lördag

Simning Alingsås

Ingen träning men Hans simmar själv i några minuter i sjön Stora Drängen på kvällen, efter radio-orienteringen.

Hans bor med kamrater i stuga 5 vid Lygnareds camping och det är en fin sandstrand några hundra meter från stugan.

  • Jätteskönt vatten, ljummet på ytan och svalkande kallt nere vid botten.
  • Hans ramler ner på sandstranden när han ska kliva upp på bryggan.
  • Date
    2018-06-09
  • Location
    Alingsås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    3:00 min
  • Distance
    Unkonwn
  • Speed
    Unkonwn
  • Garmin data
  • Track files
Badplatsen
lördag

Radio-orientering, Rävlanda

Rolf hämtar upp Hans, Bo och Leif Eriksson i Örebro för transport till Rävlanda mellan Borås och Göteborg. Det är nationell täving 3,5 MHz. På vägen dit stannar de till och checkar in på Lygnareds camping, stuga 5.

Det är +28ºC och mycket kuperad terräng. Hans avbryter försöket att ta 4:an eftersom han vill komma inom max-tiden. När han efteråt ser var 4:an ligger inser han att han bara var några hundra meter därifrån.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster arm på kvällen.

  • Bra terräng med stora stigar.
  • Fastnar i kuperat grönområde vid 2:an och det tar 5 minuter att ta sig 50 meter.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-09
  • Location
    Rävlanda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    103 min
  • Distance
    5,4 km
  • Speed
    19:00 min/km
  • Pulse, average/max
    126/151 b/min
  • Efficiency
    2403 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    534 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Resultat, alla
  • Resultat, klassvis
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-06-09: ARDF N3a | 144 MHz | Rävlanda | Erik Agrell 
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      59:35  4
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      59:36  4
 3 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      68:29  4 
 4 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS      71:02  4
 5 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      74:45  4
 6 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     100:32  2

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ     -           65:12  5
 2 Lakshmana, Tilak Rajesh  GRJ     -          105:12  5
 3 Sandwall, Erik           GRJ     SM6RXZ     108:20  5
 4 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      59:35  4
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      59:36  4
 6 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      68:29  4 
 7 Petersson, Robert        GRJ     SM6HGS      71:02  4
 8 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     71:58  4
 9 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      74:45  4
10 Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      78:52  4
11 Nilsson, Olle            SRJ     SM0KON      87:49  4 
12 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     102:30  4
13 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     100:32  2
torsdag

Orientering Sala

Veteranorientering vid Sala Silvergruva. Hans startar sent och är den siste som kommer i mål. Efteråt är det dusch och kaffe vid klubbstugan vid Annedal i det soliga vädret.

Hans gör bara några mindre misstag.

  • Bekväm terräng med många stigar och utan större berg.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-07
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    76:37 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    16:03 min/km
  • Pulse, average/max
    126/137 b/min
  • Efficiency
    2021 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-06-07: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana B | 3,3 km | 44 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
          Bo   Peter   Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:12    3:01    3:21    4:36    5:57    2:25
 1-2    5:02    3:09    4:21    5:09    7:31    2:51
 2-3    4:30    4:11    5:34   14:51    7:25    2:59    
 3-4    2:01    1:58    2:07    2:46    3:18    1:21
 4-5    5:00    2:30   14:27    4:56    5:24    2:22 
 5-6    7:11    6:57   31:28   18:25   13:31    6:10
 6-7    1:34    3:20    2:52    2:25    4:47    1:13
 7-8    4:37    8:33    7:50    7:08    7:16    3:16
 8-9    5:02    4:01       -    4:41    8:53    3:18
 9-10   7:30    7:58       -   10:31   10:44    5:52
10-M    0:56    0:38       -    1:09    1:49    0:43

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Stig Arne Borg             Ärla IF                32:30
 2 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK              35:59
 3 Karl Johansson             IFK Hedemora OK        36:06
 4 Olle Granath               Surahammars SOK        36:26
 5 Lars Lundén                Avesta OK              37:52
 6 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen          39:24
 7 Håkan Söderkvist           Arboga OK              40:23
 8 Lars-Olof Lundström        Västerås SOK           40:42
 9 Roland Berg                Säterbygdens OK        40:50
10 Hans Malmkvist             Västerås SOK           43:42
11 Anders Millinger           Västerås SOK           44:31
12 Arne Karlsson              OK Tor                 44:58
13 Åke Granstam               OK Tor                 45:02
14 Peter Ljungström           Västerås SOK           46:16
14 Jarl Erik Palm             Kjula IF               46:16
16 Kennet Löfqvist            Västerås SOK           46:54
17 Jan Åhs                    Norbergs OK            47:26
18 Bo Lenander                Västerås SOK           47:35
19 Göran Janzon               Arboga OK              47:44
20 Ove Pettersson             Arboga OK              47:46
21 Gun Millinger              Västerås SOK           49:09
22 Rune Vikman                Västerås SOK           49:39
23 Lars-Erik Thofelt          OK Klemmingen          49:59
24 Lars-Erik Rask             Västerås SOK           50:13
25 Hans Andersson             Västerås SOK           50:26
26 Mats Kåberg                Köping-Kolsva OK       50:46
27 Per-Arne Ekbom             Arboga OK              51:27
28 Lennart Lundquist          OK Nalle               51:51
29 Björn Ekholm               Västerås SOK           52:02
30 Eva Kjellman               Vandrarringen          52:20
31 Anders Wikström            Västerås SOK           53:34
32 Kerstin Palm               Kjula IF               53:48
33 Mikael Hogréus             OK Tor                 55:37
34 Annika Norström            Hallstahammars OK      56:16
35 Roland Sturk               Västerås SOK           56:55
36 Kerstin Liss               Eskilstuna OL          58:57
37 Rolf Johansson             OK Tor                 59:43
38 Margareta Löfqvist         Västerås SOK         1:08:32
39 Hans Sundgren              Västerås RK          1:16:35
40 Rolf Svensson              Västerås SOK         1:16:37
   Lennart Johansson          OK Tor            ej godkänd
   Lena Hedman                Hallstahammars OK ej godkänd
   Lars Johansson             OK Tor            ej godkänd
   Göran Pettersson           Västerås SOK          utgått
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Hans parkerar bilen hos Leif och Christer hämtar upp för transport till Tortuna.

Hans och Leif tar 2:an efter sitt andra sändningspass. Därefter går det långsamt i den bitvis risiga terrängen. Efter 5 tagna kontroller bestämmer sig Hans för att avsluta och sedan gå mot samlingsplatsen. Han hade kanske kunnat ta en kontroll ytterligare inom maxtiden 2:12:00 men tyckte det var skönare att avbryta. Total tid i skogen blev ändå över 2 timmar eftersom det var en kilometers promenad till samlingsplatsen efter målgång vid sista räv.

  • Får bra start och tar 2:an efter sitt andra sändningspass.
  • Ramlar ett dussin gånger i den risiga terrängen.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-04
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    104 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    24:47 min/km
  • Pulse, average/max
    117/136 b/min
  • Efficiency
    2897 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    548 ms
  • Stride length
    47 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-06-04: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Tortuna | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson          1:18:47  7    3,7     5,4     2 1 5 7 6 4 3
 2 Peter Ljungström         1:19:58  7    3,6     5,9     2 5 7 1 4 6 3
 3 Peder Haugaard-Pedersen  1:20:50  7    3,6     ---     2 5 7 1 4 6 3
 4 Christer Eriksson        1:21:50  7    3,5     ---     2 5 1 7 4 6 3
 5 Bo Lenander              1:28:20  7    3,5     5,0     2 5 1 7 4 6 3
 6 Olle Nilsson             1:36:03  7    3,5     5,2     2 1 5 7 4 6 3 
 7 Rolf Svensson            1:36:20  7    3,5     4,6     2 1 5 7 4 6 3
 8 Kent Halling             1:51:30  7    4,1     ---     1 7 4 6 3 2 5
 9 Göran Pettersson         2:08:44  7    3,4     7,0     2 5 1 7 4 6 3
10 Leif Zettervall          1:36:20  6    3,2     5,9     2 5 1 7 6 3
11 Hans Sundgren            1:42:18  5    2,4     3,8     2 5 1 7 4
12 Bo Lindell                 27:00  1    0,7     1,0     3
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanan. Nu har bassängen ommöblerats från många 25-meterslängder till lite färre 50-meterslängder. Han avslutar med ett åk i vattenrutchbanan.

De första längderna simmar Hans 100 meter bröstsim och sedan 100 meter ryggsim och jämför tiderna. Det visade sig att det går lika fort oavsett simsätt.

Från och med den 1 juni är det företaget Medley som tagit över driften av Lögarängsbadet på uppdrag av kommunen.

  • Ganska skönt att simma 50-meterslängder istället för 25-meterslängder.
  • Inte så bra tid men ändå under 40 minuter.
Kurvor
  • Date
    2018-06-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:55 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:55 min/km
  • SWOLF
    113
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Rolf

Hans cyklar omväg till Orientalen för att få extra poäng i Etteplans hälsotävling. Hans startar några minuter före Leif och Rolf som ansluter därefter. Leif springer lite före Rolf och Hans.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Låg genomsnittspuls och maxpuls.
Pulskurva
  • Date
    2018-06-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52:42
  • Distance
    3,7 km
  • Speed
    14:21 min/km
  • Pulse, average/max
    107/118
  • Efficiency
    1533 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,3 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.1
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Maj 2018
6 träningar och 7 tävlingar
onsdag

Radio-orientering, deltar inte.

Han är bortrest och kan inte delta på poängjakten i Bro.

2018-05-30: ARDF SRJ+VRK P9 | 144 MHz | Bro | Anders Wändahl 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell             48:37  5    3,7     4,8     2 4 1 5 3
 2 Peder Haugaard-Pedersen    51:00  5    3,5     ---     2 4 5 3 1
 3 Ingvar Ehrsson             52:27  5    3,3     4,8     3 5 4 1 2
 4 Gunnar Svensson            56:06  5    3,7     4,7     2 4 1 5 3
 5 Peter Ljungström           56:13  5    3,5     ---     2 4 5 3 1
 6 Jan Palmquist            1:01:05  5    3,5     4,7     2 4 5 3 1
 7 Bo Lenander              1:21:40  5    2,9     5,0     3 1 5 4 2
 8 Bo Lindell               1:25:00  5    2,9     3,8     2 4 1 3 5
 9 Peter Haglund            1:28:21  5    3,5     ---     2 4 5 1 3
10 Göran Pettersson         1:29:40  5    2,9     4,9     3 1 5 4 2
11 Clas Thorén              1:35:15  5    3,5     ---     2 4 5 1 3
12 Leif Zettervall          1:39:03  5    3,5     7,0     4 2 5 1 3
13 Rolf Svensson            1:50:10  5    3,3     5,9     2 4 3 1 5
14 PA Nordwaeger            1:39:00  4    2,6     ---     3 5 4 2
15 Olle Nilsson             1:00:00  2    ---     ---     ? ? 
onsdag

Simning Linköping

Hans besöker simhallen i Linköping och simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim. Det var ca 45 år han var här senast.

Klockan startas först efter 25 meters simning.

I Linköping kostar biljetten 65 kronor mot 60 kronor i Västerås.

  • Endast 3 personer i motionsbanan.
  • Börjar i banan märkt "Snabbsim" men blir förflyttad av en "riktig" snabbsimmare efter 250 meter.
Kurvor
  • Date
    2018-05-30
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:43 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    41:43 min/km
  • SWOLF
    56
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim på egen bana. Han avslutar med ett åk i vattenrutchbanan i det soliga vädret.

  • Egen bana är avkopplande.
  • Simningen går trögt vilket man ser av tiden.
Kurvor
  • Date
    2018-05-27
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:49 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:49 min/km
  • SWOLF
    56
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Radio-orientering, Lindesberg

Jan tar med Leif, Christer och Hans i sin bil till Lindesberg för en nationell tävling 144 MHz. Terrängen är öppen och lättsprungen på de flestas ställe men lite kuperad längst norrut.

Hans går fel väg till sin andra kontroll och förlorar mycket tid på den. Sedan slutar pejlmottagaren att fungerar på grund av att den antagligen är dåligt laddad. Hans får då gå tillbaka mot mål utan att ta någon annan kontroll.

Hans glömmer att stoppa GPS-klockan vid målgång varför viss löpdata saknas.

  • Tar den första kontrollen utan problem.
  • Pejlmottagaren slutar att fungera.
Pulskurva
2018-05-25: ARDF N2 | 144 MHz | Lindesberg | Bengt Evertsson 
------------------------------------------------------------
Klass: H60                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      61:19  4
 2 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      64:59  4
 3 Eriksson, Christer       VRK     -           81:13  4
 4 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      90:40  4
 5 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      96:20  4
 6 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     101:12  2

Klass: Alla                                       Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Hallgren, Michael        ESA     SM5OXW      64:33  5
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ     SA0AMM      69:26  5
 3 Eriksson, Mattias        BRJ     -           78:51  5
 4 Lindell, Henrik          SRJ     -           89:51  5
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      61:19  4
 6 Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      64:59  4
 7 Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     65:07  4
 8 Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM      79:58  4
 9 Eriksson, Christer       VRK     -           81:13  4
10 Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      90:27  4
11 Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      90:40  4
12 Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      96:20  4
13 Sundgren, Hans           VRK     SM5SVM     101:12  2
14 Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     101:40  2
torsdag

Orientering Ramnäs

Veteranorientering vid Acktjärnarna norr om Ramnäs. Hans har tandläkarbesök på morgonen och bjuder på frukost på arbetet. Sedan åker han till orienteringen. Inte ett moln på himlen och start ute på ett kalhygge.

Det är kuperad terräng mycket undervegetation och inga stigar. Därmed blir det lite jobbigt och Hans beslutar sig för att avbryta efter 7 kontroller för att inte få för lång sluttid. Arrangörerna brukar vilja gå hem i rimlig tid.

Om Hans hade fullföljt hade han fått en tid runt 2 timmar för 12 kontroller. Nu fick han en tid på 1:23 för 7 kontroller

  • Det är i alla fall bitvis lättframkomlig terräng i avsaknad av stigar.
  • Tar inte de sista 5 kontrollerna.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-24
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    83:13 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    25:12 min/km
  • Pulse, average/max
    117/127 b/min
  • Efficiency
    2943 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    559 ms
  • Stride length
    45 cm
  • Training effect
    3,0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-05-24: Veteranorientering | Ramnäs | Hallstahammars OK
Bana B | 3,3 km | 55 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------------
Inga sträcktider kunde redovisas på grund av problem.
Tiderna för Hans är avlästa från Sportident-kvittot.
        Hans
 S-1    9:34
 1-2    9:41
 2-3    8:19
 3-4    6:40
 4-5   15:29
 5-6    9:08
 6-7    6:51
 7-8       -
 8-9       -
 9-10      -
10-11      -
11-12      -
12-M       -

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------   
 1 Kenneth Jansson            Sala OK                39:02
 2 Kalle Johansson            Hedemora OK            39:17
 3 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK              39:47
 4 Per Haeppling              Västerås SOK           41:30
 5 Britt Linnéa Eriksson      Sala OK                42:13
 6 Lars Lunden                Avesta OK              42:13
 7 Mats Erikssson             Sala OK                43:08
 8 Roland Berg                Säterbygdens OK        43:09
 9 Stig Arne Borg             Ärla IF                43:18
10 Kenneth Larsson            Köping-Kolsva OK       43:42
11 Henry Westman              Sala OK                45:19
12 Jerry Holm                 OK Tor                 45:43
13 Crister Sundström          Sala OK                46:58
14 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL          47:34
15 Håkan Söderkvist           Arboga OK              47:45
16 Bengt Lindkvist            Åkers IF               48:03
17 Peter Ljungström           Västerås SOK           48:47
18 Hans Greijer               Västerås SOK           49:54
19 Lennart Johansson          OK Tor                 49:58
20 Hans Andersson             Västerås SOK           50:16
21 Lars Johansson             OK Tor                 50:20
22 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK       51:00
23 Jarl Palm                  Kjula IF               51:07
24 Nils Erik Eriksson         Sala OK                51:10
25 Lars-Erik Rask             Västerås SOK           51:51
26 Per-Arne Ekbom             Arboga OK              52:18
27 Hans Malmkvist             Västerås SOK           54:28
28 Göran Janzon               Arboga OK              55:15
29 Margaretha Lövqvist        Västerås SOK           55:24
30 Lennart Lundquist          OK Nalle               55:30
31 Sören Johansson            Sala OK                55:45
32 Bo Ortman                  Vandrarringen          56:05
33 Östen Eriksson             Avesta OK              56:25
34 Leif Zettervall            Västerås SOK           56:26
35 Gun Millinger              Västerås SOK           57:40
36 Anders Millinger           Västerås SOK           58:42
37 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK        59:15
38 Åke Granstam               OK Tor                 59:27
39 Torsten Lund               Västerås SOK         1:00:04
40 Rune Vikman                Västerås SOK         1:00:23
41 Anders Wikström            Västerås SK OK       1:00:37
42 Rolf Johansson             OK Tor               1:01:16
43 Kennet Lövkvist            Västerås SOK         1:01:24
44 Rolf Tärnfjord             OK Tor               1:01:42
45 Esko Raita                 Ärla IF              1:08:05
46 Björn Ekholm               Västerås SOK         1:09:04
47 Roland Sturk               Västerås SOK         1:13:57
48 Göran Pettersson           Västerås RK          1:14:14
49 Sonja Jedar                Åkers IF             1:18:09
50 Rolf Svensson              Västerås SOK         1:18:37
   Bengt Jönsson              Åkers IF               felst
   Hans Sundgren              Västerås RK            felst
   Kerstin Liss               Eskilstuna OL          felst
   Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen         felst
   Anna Karin Johansson       Vandrarringen         utgått
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Han hämtar upp Jan på vägen för 5-rävarsjakt med målgång vid Tortuna kyrka.

Banan är relativt kort.

  • Tar de första 3 kontrollerna utan att behöva vänta.
  • Det går långsamt i risig, besvärlig terräng på slutet mellan 4:an och 2:an.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-21
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    87 min
  • Distance
    4,5 km
  • Speed
    19:15 min/km
  • Pulse, average/max
    125/143 b/min
  • Efficiency
    2417 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    527 ms
  • Stride length
    52 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-05-21: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz | Tortuna | Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          40:50  5    3,3     4,5     3 5 1 4 2 M
 2 Magnus Öberg              44:19  5    3,2     4,7     3 5 1 2 4 M
 3 Jan Palmquist             45:17  5    3,3     4,8     3 5 1 4 2 M
 4 Leif Zettervall           49:17  5    3,2     4,2     3 4 1 2 5 M
 5 Gunnar Svensson           52:45  5    3,3     5,4     3 5 1 4 2 M
 6 Peter Kraft             1:02:20  5    3,2     ---     4 1 2 5 3 M
 7 Göran Pettersson        1:03:05  5    3,3     5,1     3 5 1 4 2 M
 8 Christer Eriksson       1:10:30  5    3,3     ---     2 4 1 5 3 M
 9 Hans Sundgren           1:24:34  5    3,3     4,3     3 5 1 4 2 M
10 John Larsson            1:25:20  5    3,3     ---     3 5 1 4 2 M
11 Rolf Svensson           1:28:30  5    3,3     4,8     3 5 1 4 2 M
12 Jan Nilsson             1:58:35  4    2,7     ---     3 2 1 5 M
söndag

Vattenrutschbana Lögarängsbadet

Ingen träning, men efter simningen åker Hans en gång i vattenrutschbanan. I år är det en månad tidigare än andra år.

  • Roligt som vanligt.
  • Lite tungt att gå upp i tornet.
  • Date
    2018-05-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    0:41 min
  • Top speed
    17 km/h
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim. Han börjar i motionsbanan men simmar sedan över till egen bana när träningssimmarna lämnar hallen 10:30.

  • Årets första vattenrutch.
  • Dålig tid men lite beroende på den extra simturen att korsa 3 banor.
Kurvor
  • Date
    2018-05-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:32 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:32 min/km
  • SWOLF
    63
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif och Jan

Hans startar några minuter före Leif och Jan och genar sedan upp till högsta punkten där de träffas som vanligt. Jan är den enda som springer hela 6 km MTB-spåret.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Hade kunnat springa lite längre upp till högsta punkten för att matcha Jans tid dit upp.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    49:10
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    13:05 min/km
  • Pulse, average/max
    109/121
  • Efficiency
    1406 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,3 cm
  • Ground contact time
    507 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    2.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Tillberga

Veteranorientering i Tillberga på samma område där vi sprang radio-orientering i måndags. Det är en snäll bana i enbart fin skog.

Hans gör bara några sekunders bommar.

  • Går i princip spik på alla kontroller.
  • Det är 900 meter till start och 900 från målet till avläsningen.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-17
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    71:58 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    16:46 min/km
  • Pulse, average/max
    116/125 b/min
  • Efficiency
    1942 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    540 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    2,5
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-05-17: Veteranorientering | Tillberga | Vandrarringen
Bana B | 3,5 km | 47 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Bo       Leif    Peter     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    5:39     6:21     5:14     7:02     9:34     4:22
 1-2    1:55     1:55     2:18     2:59     3:32     1:30
 2-3    2:26     2:24     2:36    10:45     4:17     1:58
 3-4    3:08     7:43     3:13     4:47     6:10     2:43
 4-5    1:10     1:07     1:07     5:13     2:11     1:20
 5-6    5:05     9:56     4:23     6:42     8:20     3:58
 6-7    2:32     5:34     3:28     4:05     5:05     2:03
 7-8    1:35     1:50     3:46     2:26     3:34     2:22
 8-9    3:52     5:51     4:11     6:35     7:26     3:16
 9-10   3:13     3:14     4:00     4:55     5:37     2:31
10-11   7:12     5:41     4:55     6:59     9:33     4:19
11-M    2:51     3:06     2:22     3:18     6:42     2:49

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg             Ärla IF                 33:11
 2 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               33:35
 3 Kenneth Jansson            Sala OK                 36:07
 4 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            36:41
 5 Nils-Erik Eriksson         Sala OK                 37:02
 6 Lars Lundén                Avesta OK               37:15
 7 Britt Linnéa Eriksson      Sala OK                 38:48
 8 Olle Arman                 Nyköpings OK            39:01
 9 Ronny Lindqvist            Västerås SOK            39:04
10 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               39:34
11 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL           39:50
12 Lennart Johansson          OK Tor                  40:31
13 Bo Lenander                Västerås SOK            40:38
14 Hans Andersson             Västerås SOK            41:13
15 Torsten Lund               Västerås SOK            41:30
16 Peter Ljungström           Västerås SOK            41:33
17 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL     41:58
18 Roland Berg                Säterbygdens OK         44:17
19 Kjell Blomberg             IK Standard             44:34
20 Lars Johansson             OK Tor                  45:23
21 Per Haeppling              Västerås SOK            45:45
22 Christer Sundström         Sala OK                 47:07
23 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        47:27
24 Hans Malmkvist             Västerås SOK            47:36
25 Conny Nilsson              Nyköpings OK            47:41
26 Åke Granstam               OK Tor                  48:05
26 Lennart Lundquist          OK Nalle                48:05
28 Håkan Söderqvist           Arboga OK               49:18
29 Björn Åhs                  Leksands OK             49:37
30 Esko Raita                 Ärla IF                 49:57
31 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  51:20
32 Rune Vikman                Västerås SOK            51:32
33 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            51:35
34 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            52:11
35 Anders Wikström            Västerås SOK            53:12
36 Björn Ekholm               Västerås SOK            54:13
37 Leif Zettervall            Västerås SOK            54:42
38 Göran Janzon               Arboga OK               55:35
39 Ove Pettersson             Arboga OK               55:39
40 Krister Karlsson           IK Standard             58:17
41 Rolf Johansson             OK Tor                1:00:17
42 Rolf Lind                  IK Standard           1:03:28
43 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:05:46
44 Hans Sundgren              Västerås RK           1:12:01
   Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen     ej godkänd
   Tommy Ljungkvist           Ärla IF            ej godkänd
   Roland Sturk               Västerås SOK       ej godkänd
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Hans tar med sig Harish Chand Batra från Indien till poängjakt i Tillbergaskogen. Harish är på besök på Bombardier. Hans låter Harish gå själv med minimal vägledning. Han hittar rävarna själv långt innan Hans får syn på dem.

Harish pejlar sig fram till 4 kontroller innan det är dags att bege sig hemåt.

  • Underbar varm kväll med +25ºC.
  • Ramlar några gånger och får ett blödande sår på vänster ringfinger. Mossa stoppar blodflödet temorärt.
2018-05-14: ARDF VRK P7 | 3,5 MHz | Tillberga | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          57:00  7    4,0     5,1     6 4 5 2 1 3 7
 2 Michael Hallgren          57:30  7    3,8     ---     6 4 5 7 3 1 2
 3 Gunnar Svensson         1:10:39  7    3,6     5,7     7 3 1 2 5 4 6
 4 Leif Zettervall         1:11:00  7    3,6     ---     7 3 1 2 5 4 6
 5 Jan Palmquist           1:15:45  7    4,0     6,0     6 4 5 2 1 3 7
 6 Magnus Öberg            1:18:10  7    3,7     6,7     7 6 4 5 3 2 1
 7 Christer Eriksson       1:21:30  7    3,9     ---     7 5 6 4 2 1 3
 8 Bo Lenander             1:22:00  7    3,7     5,5     7 6 4 5 2 1 3
 9 Göran Pettersson        1:24:20  7    3,6     5,7     7 3 1 2 5 4 6
10 Peter Kraft             1:25:00  7    4,0     ---     3 1 2 5 4 6 7
11 Rolf Svensson           1:44:00  7    3,6     5,8     7 3 1 2 5 4 6
12 John Larsson            1:51:00  7    3,9     ---     7 6 5 4 2 1 3
13 Harish Chand Bitra      1:37:52  4    1,8     2,9     7 6 4 5
14 Hans Sundgren           1:37:52  7    1,8     2,9     7 6 4 5
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim. Idag blir det mest ryggsim. Vattenrutchbanan är igång men Hans hinner inte åka.

  • Avslappnade simning på egen bana.
  • Hinner inte med vattenrutschbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-05-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:19 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:19 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda med Leif

Det har varit upphåll från lördagsträningarna under någon månad på grund av tävlingar. Senaste gången Hans lördagstränade var 31 mars. Men idag cyklar Hans till Orientalen. Han startar 3 minuter före Leif och sedan möts de på högsta punkten efter att Leif sprungit en längre bana.

Vägen tillbaka gör Leif sällskap med Hans.

  • Underbart fin sommarmorgon.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:48
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    14:08 min/km
  • Pulse, average/max
    100/112
  • Efficiency
    1417 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/224 spm
  • Vertical oscillation
    3,9 cm
  • Ground contact time
    539 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    1.7
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Sollentuna

Onsdag är egentligen vilodag för Hans men eftersom han har ledig torsdag och klämdag fredag bestämmer han sig för att åka till Stockholm för att delta i SRJ:s poängjakt. Det är en somrig kväll med +24ºC i Västerås. Han hämtar upp Jan och Leif samt Peter vid Hummelsta för transport till Edsbergs idrottsplats.

Gör stort misstag på 7:an och får en dålig tid på en relativt kort bana.

  • Ramlar bara 2 gånger.
  • Gör sidobestämningsfel på 7:an och går upp på högsta berget där kontrollen inte ligger.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-09
  • Location
    Sollentuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    98 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    20:05 min/km
  • Pulse, average/max
    121/143 b/min
  • Efficiency
    2420 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    533 ms
  • Stride length
    55 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-05-09: ARDF SRJ Poängjakt | 3,5 MHz | Edsberg | Peder Haugaard-Pedersen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson            40:41  7    6 2 3 7 5 1 4
 2 Peter Ljungström          40:49  7    4 1 5 7 3 2 6
 3 Jan Palmquist             45:40  7    4 1 5 7 3 6 2
 4 Olle Nilsson              52:06  7    4 1 7 5 3 2 6
 5 Gunnar Svensson           53:33  7    4 1 7 5 3 6 2
 6 Leif Zettervall           53:36  7    4 1 7 5 3 6 2
 7 Henrik Lindell            53:37  7    4 1 6 7 2 3 5
 8 Peter Haglund             55:15  7    4 1 7 3 5 2 6
 9 Bo Lindell              1:09:00  7    4 1 7 5 3 2 6
10 Anders Wändahl          1:09:20  7    4 2 3 5 7 1 6
11 PA Nordwaeger           1:19:25  7    4 6 1 7 5 3 2
12 Hans Sundgren           1:35:40  7    4 1 6 7 5 3 2
13 Andras Paál             1:52:29  7    4 6 7 1 5 3 2
söndag

Ingen träning men skogspromenad

Hans går fram och tillbaka till startplats för radio-orientering några gånger. Först för att märka upp starten och startkorridor sedan för att genomföra startproceduren med 20 radio-orienterare från Göteborg, Örebro, Västerås och Stockholm.

Rolf skriver: "Hans -SVM hade lagt en 2M jakt i Vilstaskogen. Jakten är uttagningstävling för VM i SydKorea och VRK P6. Strålande sol och ca 10C mötte de 19 startande jägarna. Terrängen är väldigt besvärlig för en 2M jakt, då det är mycket kuperat med berg i dagen, som förorsakar studs av signalen. Dessutom många bergstoppar innan man når räven. 5 av dom 20 jägarna, lyckades inte ta alla rävar inom maxtiden 2 timmar. Banlängd för H40 och H50: 5,4 km och för H60 och H70: 4,5 km."

fästing Hans plockar bort en fästing från höger ben på kvällen.

2018-05-06: ARDF N1b VRK P6 | Vilsta | Hans Sundgren
Klass: Alla                Klubb     Signal        Tid  Räv
-----------------------------------------------------------
 1  Melin, Håkan             SRJ     -           66:38   5
 2  Hallgren, Michael        ESA     SM5OXW      75:55   5
 3  Zakova, Jitka            SRJ     -           81:20   5
 4  Ehrsson, Ingvar          SRJ     SA0AMM      92:51   5
 5  Haglund, Peter           SRJ     -           96:56   5
 6  Lindell, Henrik          SRJ     -          113:43   5
 7  Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      80:12   4
 8  Eriksson, Christer       VRK     -           81:03   4
 9  Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      83:30   4
10  Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      84:17   4
11  Wändahl, Anders          SRJ     SM0HPL      88:00   4
12  Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      92:00   4
13  Petersson, Robert        GRJ     SM6GHS      97:37   4
14  Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM     116:14   4
15  Nilsson, Olle            SRJ     SM0KON     119:51   4
16  Lenander, Bo             VRK     SM5CJW     117:18   3
17  Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     110:24   2
18  Öberg, Magnus            VRK     SA5MOG     118:47   2
19  Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689    119:09   2
OVT Pettersson, Göran        VRK     SM5FNB     126:17   3
lördag

Ingen träning men skogspromenad

På eftermiddagen är Hans tävlingsledare för en radio-orientering vid Kjula.

Rolf skriver: "Hans -SVM och medhjälpare Göran -FNB hade lagt en 80M jakt på kartan Tallstugan. Jakten är uttagningstävling för VM i SydKorea och VRK P5. Terrängen något svårlöpt, med många hyggen där kultivatorer gjort hundratals gropar och hjulspår. Banlängd för H40 och H50: 6,3 km och för H60 och H70: 5,0 km."

Efter att tävlingen genomförts åker Hans till Vilsta och sätter ut 5 sändare för 144 MHz i Vilstaskogen, Eskilstuna. Han hinner klart lagom till mörkret lägger sig.

Sändarna är programmerade att starta sändning 09:50 nästa dag för den nationella tävlingen.

2018-05-05: ARDF N1a VRK P5 | Kjula | Hans Sundgren och Göran Pettersson
Klass: Alla                Klubb     Signal        Tid  Räv
-----------------------------------------------------------
 1  Zakova, Jitka            SRJ     -           68:17   5
 2  Ehrsson, Ingvar          SRJ     SA0AMM      69:20   5
 3  Lindell, Henrik          SRJ     -           74:45   5
 4  Haglund, Peter           SRJ     -           84:15   5
 5  Öberg, Magnus            VRK     SA5MOG      85:40   5
 6  Wändahl, Anders          SRJ     SM0HPL      86:06   5
 7  Hallgren, Michael        ESA     SM5OXW      89:28   5
 8  Ljungström, Peter        VRK     SM5KMU      54:42   4
 9  Haugaard-Pedersen, Peder SRJ     SM0GNS      58:45   4
10  Svensson, Gunnar         SRJ     SM06689     59:56   4
11  Eriksson, Leif           BRJ     SM4HNG      61:39   4
12  Eriksson, Christer       VRK     -           66:41   4
13  Lenander, Bo             VRK     SM5CJW      68:34   4
14  Palmquist, Jan           VRK     SM5FUG      68:36   4
15  Zettervall, Leif         VRK     SM5EZM      69:58   4
16  Petersson, Robert        GRJ     SM6GHS      70:10   4
17  Nilsson, Olle            SRJ     SM0KON      78:13   4 
18  Nordwaeger, PA           SRJ     SM0BGU      85:53   4
19  Svensson, Rolf           VRK     SM5DIY     103:45   4
fredag

Ingen träning men skogspromenad

Hans sätter ut sändare med antenner och jordplan för 3,5 MHz tävling i helgen. Han har sällskap av Göran Petterson.

Sändarna är programmerade att starta sändning 14:50 nästa dag för den nationella tävlingen.

  • Date
    2018-05-04
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknown
torsdag

Orientering Eskilstuna

Idag är det veteranorienteringen Först i mål vid Vilsta sportcenter. Tävlingen är speciell genom att löpförmågan nollställs genom att banlängden anpassas till deltagarens tidigare förmåga att ta sig fram. På så sätt kommer alla – enligt teorin – samtidigt i mål efter ca 48 min.

Till grund för inplaceringen på banalternativ ligger genomsnittlig km-tid för de fem bästa tiderna hösten 2017 och de fem bästa tiderna våren 2018. Vilken längd på banan man får vet man inte förrän man vänder på den vid den gemensamma starten. Hans får den nästa kortaste banan på 1,9 km.

Hans gör en liten bom på 5:an men går annars rakt på kontrollerna. Han åker hem direkt efter målgång men upptäcker senare på kvällen att han vann den aktuella banan. De andra gjorde misstag eller stämplade fel. Hans låg på 8:e plats vid första kontrollen.

Rolf skriver: "Eskilstuna OL hade arrangerat tävlingen först i mål, med 14 olika banor mellan 5,1 km och 1,7 km. Alla skulle komma i mål efter 48 minuter. Terrängen var bra, men alldeles för många stigar. Peters bana 3,7 km, Bosses 3,4 km, Hans och Rolf 1,9 km. Enbart Hans och Rolf's kontroller utritade."

  • Äntligen en vinst, även om det var en speciell tävling.
  • Inte så hög fart i skogen.
Pulskurva
  • Date
    2018-05-03
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    39:13 min
  • Distance
    2.5 km
  • Speed
    15:56 min/km
  • Pulse, average/max
    135/149 b/min
  • Efficiency
    2106 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    548 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3,7
  • VO2 Max
    26
  • Inbjudan
  • Resultat, alla
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Livelox
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-05-03: Veteranorientering | Eskilstuna | Eskilstuna OL
Bana 24 | 1,9 km | 11 startande
------ STRÄCKTIDER ----------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1   16:03    7:19    7:19
 1-2    9:22    4:02    4:02
 2-3    6:02    9.00    9:00
 3-4    5:36    6.06    6:06
 4-5    5:26    5:06    5:06
 5-6    6:58    4:56    4:56
 6-7    1:10    1:25    1:25
 7-8    0:14    0:31    0:31
 8-M    0.28    0:49    0:49

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Hans Sundgren              Västerås RK             39:14
 2 Dagny Andersson            OK Tjärnen              41:58
 3 Bengt Johansson            Västerås SOK            47:13
 4 Rolf Svensson              Västerås SOK            51:19
 5 Lars Ahlström              Västerås SOK            54:49
 6 Erland Karlsson            OK Tjärnen            1:23:25
   Britt-Marie Björkman       Åkers IF           ej godkänd
   Sten Nordgren              Arboga OK          ej godkänd
   Signar Palm                Hallstahammars OK  ej godkänd
   Lennart Öberg              Västerås SOK       ej godkänd
   Göta Kåberg                Köping-Kolsva OK       utgått
   
-- RESULTATLISTA TOTALT, "FÖRST I MÅL" --------------------
  1 Gunnar Lord               Arboga OK               36:17   
  2 Ingemar Greis             OK Måsen                36:45
  3 Sune Ahlin                Köping-Kolsva OK        37:14
  4 Kjell Hanning             IK Standard             37:24
  5 Lars Gustafsson           Strängnäs-Malmby OL     37:28
  6 Monica Lindquist Möller   Södertälje-Nykvarn OF   37:31
  7 Arne Karlsson             OK Tor                  37:48
  8 Barbro Melvinger          OK Enen                 37:50
  9 Bengt-Olof Blidström      OK Tor                  38:02
 10 Kristina Wåhlin           Västerås SOK            38:04
 11 Björn Ekholm              Västerås SOK            38:08
 12 Lars-Gunnar Larsson       OK Tor                  38:17
 13 Nils Hellberg             Västerås SOK            38:21
 14 Siv Frodin                Köping-Kolsva OK        38:34
 15 Margareta Larsson         OK Tor                  38:37
 16 Margareta Jönsson         Åkers IF                38:46
 17 Hans Nordgren             Arboga OK               38:52
 18 Bo Lindkvist              Köping-Kolsva OK        38:55
 19 Bendy Wallin              Trosabygdens OK         39:03
 20 Mikael Hogréus            OK Tor                  39:08
 21 Hans Sundgren             Västerås RK             39:14
 22 Torsten Lund              Västerås SOK            39:16
 23 Gunilla Bratt             IK Standard             39:21
 24 Bernt Åström              Västerås SOK            39:24
 25 Roland Rohde              Fellingsbro GOIF        39:40
 26 Hans-Ove Eriksson         Nyköpings OK            40:06
 27 Weine Wolter              Åkers IF                40:08
 28 Tanja-Birgit Söderström   Sala OK                 40:54
 29 Tomas Norlén              Södertälje-Nykvarn OF   41:36
 30 Östen Eriksson            Avesta OK               41:40
 31 Sten Eriksson             Strängnäs-Malmby OL     41:43
 32 Anita Johansson           OK Tor                  41:44
 33 Per Wiig                  Hallstahammars OK       41:46
 34 Sven-Olov Wiklund         Arboga OK               41:48
 35 Claes Ögren               Skarpnäcks OL           41:50
 36 Kennet Löfqvist           Västerås SOK            41:52
 37 Leo Johansson             Vandrarringen           41:53
 38 Dagny Andersson           OK Tjärnen              41:58
 39 Margareta Löfqvist        Västerås SOK            41:59
 40 Gullan Andersson          Strängnäs-Malmby OL     42:03
 41 Anders Moberg             Katrineholms OK         42:05
 42 Greger Wedin              Södertälje-Nykvarn OF   42:10
 43 Bo Andersson              Strängnäs-Malmby OL     42:11
 44 Krister Karlsson          IK Standard             42:14
 45 Mats Eriksson             Sala OK                 42:23
 46 Per-Erik Carlenius        Katrineholms OK         42:39
 47 Sonja Jedar               Åkers IF                42:44
 48 Stig Thorsson             Södertälje-Nykvarn OF   42:54
 49 Bengt Lindkvist           Åkers IF                42:55
 50 Kenneth Jansson           Sala OK                 43:04
 51 Björn Sveréus             Södertälje-Nykvarn OF   43:16
 52 Christer Liwell           Ärla IF                 43:19
 53 Karin Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     43:20
 54 Tommy Ljungkvist          Ärla IF                 43:22
 55 Kjell Karlsson            OK Tjärnen              43:23
 56 Erik Rundström            OK Tjärnen              43:29
 57 Göran Larsson             Södertälje-Nykvarn OF   43:34
 58 Ingemar Gustafsson        OK Tjärnen              43:40
 59 Anders Johansson          Kjula IF                43:42
 60 Alf Lundkvist             OK Tor                  43:45
 61 Hans Malmkvist            Västerås SOK            43:50
 62 Bo Eriksson               Köping-Kolsva OK        43:57
 63 Lars Silvervret           OK Hedströmmen          44:25
 64 Bo Lenander               Västerås SOK            44:35
 65 Kurt Håkan Andersson      OK Tor                  44:41
 66 Per-Ivar Möllberg         Arboga OK               44:51
 67 Nils Olsson               Vandrarringen           44:54
 68 Lennart Schweitz          OK Grip                 45:04
 69 Kerstin Vidner-Eriksson   Köping-Kolsva OK        45:06
 70 Kerstin Palm              Kjula IF                45:08
 71 Per-Arne Ekbom            Arboga OK               45:11
 72 Eva Hogréus               OK Tor                  45:12
 73 Tommy Wåhlin              Västerås SOK            45:13
 74 Ingalill Westberg         SK Trim/Virsbo          45:16
 75 Kurt Eriksson             Vandrarringen           45:21
 76 Ronny Andersson           IF Rune                 45:27
 77 Stig Törnkvist            Köping-Kolsva OK        45:28
 78 Liz Porteous              Västerås SOK            45:39
 79 Karl-Robert Moqvist       OK Tor                  45:49
 80 Göran Larsson             Sala OK                 45:51
 81 Stig Landstorp            OK Tor                  45:52
 82 Stig Westerberg           OK Tor                  46:00
 83 Gun Jansson               Sala OK                 46:02
 84 Åke Granstam              OK Tor                  46:08
 85 Lars-Erik Rask            Västerås SOK            46:10
 86 Rune Sandberg             Hallstahammars OK       46:17
 87 Karl-Gustav Klemets       Köping-Kolsva OK        46:18
 88 Margareta Johansson       OK Tor                  46:20
 89 Nils Johansson            OK Tjärnen              46:22
 90 Sören Johansson           Sala OK                 46:24
 91 Lars Johansson            OK Tor                  46:26
 92 Inger Hellqvist           Nyköpings OK            46:28
 93 Bengt Johansson           Västerås SOK            47:13
 94 Bo Ortman                 Vandrarringen           47:32
 95 Jan Brolund               Södertälje-Nykvarn OF   47:46
 96 Curt Thorén               Nyköpings OK            47:52
 97 Pernilla Klemets          Köping-Kolsva OK        47:53
 98 Alf Kårefält              OK Tor                  47:57
 99 Jan Burell                OK Enen                 47:59
100 Björn Belfrage            Köping-Kolsva OK        48:00
101 Göran Svärd               OK Klemmingen           48:08
102 Alf Lindberg              Köping-Kolsva OK        48:18
103 Vincent Liljekvist        IF Rune                 48:22
104 Lennart Johansson         OK Tor                  48:25
105 Mona Forsberg             Nyköpings OK            48:29
106 Bengt Jönsson             Åkers IF                48:36
107 Monica Svärd              OK Klemmingen           48:41
108 Lars Söderlund            Hallstahammars OK       48:44
109 Jarl Erik Palm            Kjula IF                49:01
110 Jouko Taskinen            Västerås SOK            49:22
111 Jan Rehdin                Köping-Kolsva OK        49:29
112 Ingrid Liljebrand         SK Trim/Virsbo          49:36
113 Kjell Blomberg            IK Standard             49:51
114 Anders Ryman              Strängnäs-Malmby OL     50:04
115 Håkan Söderqvist          Arboga OK               50:37
116 Anna-Karin Johansson      Vandrarringen           50:40
117 Rolf Svensson             Västerås SOK            51:19
118 Rolf Tärnfjord            OK Tor                  51:23
119 Gittan Jonsson            Kjula IF                51:29  
120 Rolf Lindblom             Kjula IF                51:38
121 Henrik Olsson             Hallstahammars OK       52:19
122 Peter Ljungström          Västerås SOK            52:20
123 Knut-Åke Hallebro         OK Klemmingen           53:44
124 Lars Ahlström             Västerås SOK            54:49
125 Ingegerd Lusensky         Strängnäs-Malmby OL     55:00
126 Åke Liljebrand            SK Trim/Virsbo          55:02
127 Ann-Marie Johansson       Strängnäs-Malmby OL     55:06
128 Ove Johansson             Strängnäs-Malmby OL     55:14
129 Bo Norenvik               OK Tor                  55:49
130 Boy Nyman                 Vandrarringen           56:33
131 Göran Forsberg            Nyköpings OK            57:54
132 Johnny Erixon             Fellingsbro GOIF        58:00
133 Lars Andreasson           OK Tor                  58:08 
134 Monica Andreasson         OK Tor                1:00:08
135 Sixten Westerlund         Södertälje IF         1:00:45
136 Mauno Myllyvainio         IF Rune               1:00:53
137 Kurt Zander               Västerås SOK          1:05:42
138 Rolf Lind                 IK Standard           1:05:51
139 Göran Karlsson            OK Grip               1:06:33
140 David Söderström          Sala OK               1:13:30
141 Erland Karlsson           OK Tjärnen            1:23:25
    Anders Johansson          Nyköpings OK            Felst 
    Birgitta Wallin           Trosabygdens OK         Felst 
    Bo Löwegren               Västerås SOK            Felst 
    Britt-Marie Björkman      Åkers IF                Felst 
    Inge Gustafsson           Strängnäs-Malmby OL     Felst 
    Inger Lund                Sala OK                 Felst 
    Karl-Axel Johansson       Eskilstuna OL           Felst 
    Leif Zettervall           Västerås SOK            Felst
    Lennart Eriksson          OK Enen                 Felst 
    Lennart Öberg             Västerås SOK            Felst 
    Peder Wickström           Arboga OK               Felst 
    Rolf Jansson              IF Rune                 Felst 
    Signar Palm               Hallstahammars OK       Felst 
    Sten Nordgren             Arboga OK               Felst 
    Sven Andersson            OK Hällen               Felst 
    Thorolf Olsson            OK Tor                  Felst 
    Gun Holmqvist             Arboga OK              utgått
    Göta Kåberg               Köping-Kolsva OK       utgått
    Inga Johansson            Nyköpings OK           utgått
    Lars Kjellman             Vandrarringen          utgått
April 2018
5 träningar och 7 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim på egen bana. GPS-klockan stannas troligen när Hans dyker i och de första längderna registreras inte men Hans startar klockan igen. Registrerad tid är 37:58 på 950 meter men eftersom klockan även registrerar förfluten tid 39:44 så blir det den tiden som gäller för 1000 meter.

  • Skön avslappnad simning på egen bana.
  • Träningsklockan strular.

Kurvan visar tid sedan sommaren 2014 då Hans började med att simma en gång i veckan.

Kurvor
  • Date
    2018-04-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:44 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:44 min/km
  • SWOLF
    73
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Gäddeholm

Han hämtar upp Jan på vägen för transport till starten på kullen direkt öster om Västerås flygplats. Det finns även löpare från Stockholm och Örebro. Rolf har ritat kartan och den stämmer bra.

Högsta pulsen 155 slag/min har Hans när han klättrar upp från 7:an som ligger på sluttningen av det näst högsta berget. Eftersom Hans slutar vid kontrollen längst söderut (4), tar det honom en halvtimme att gå tillbaka till samlingsplatsen. VO2-värdet är lågt.

fästing Hans plockar bort en liten fästing från höger arm direkt tävlingen.

  • Ramlar bara 3 gånger.
  • Går bara några meter ifrån 2:an utan att se den och förlorar 7 minuter i tid.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-28
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    105 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    19:59 min/km
  • Pulse, average/max
    131/157 b/min
  • Efficiency
    2595 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    533 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-28: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Gäddeholm | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:20:16  7    3,8     4,9     2 3 1 6 5 4 7
 2 Bo Lenander             1:22:45  7    3,9     5,7     2 3 1 7 4 5 6
 3 Leif Zettervall         1:29:26  7    3,9     5,9     6 5 4 7 3 1 2
 4 Magnus Öberg            1:29:36  7    3,9     7,1     2 3 1 7 4 5 6
 5 Olle Nilsson            1:29:57  7    3,5     4,9     2 1 3 7 4 5 6
 6 Rolf Svensson           1:30:10  7    3,5     4,7     2 1 3 7 4 5 6
 7 Christer Eriksson       1:31:00  7    3,8     ---     2 3 1 6 5 4 7
 8 Gunnar Svensson         1:38:55  7    3,8     6,4     2 1 3 6 5 4 7
 9 Hans Sundgren           1:43:11  7    3,6     4,9     1 2 3 7 6 5 4
10 Leif Eriksson           1:55:00  6    3,5     6,7     3 1 6 5 4 7
11 John Larsson            1:40:00  5    3,6     ---     1 2 3 4 7
12 Bo Lindell              1:31:00  4    2,0     2,9     2 3 1 6
torsdag

Orientering Kjula

Veteranorientering vid logistikparken utanför Kjula. Banan är relativt lång idag; 4,1 km, och terrängen är bitvis stenig utan tillgång till stigar. Därför går det långsamt. Hans är som vanligt den siste löparen som går i mål.

Innan målfunktionären tar ner målet fotograferar han Hans.

Vid Tallstugan väntar dusch i kallvatten och mackorna är slut eftersom det är hela 236 löpare som deltar vid denna veteranorientering, nytt rekord!

  • Är bara 5 minuter efter Rolf.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-26
  • Location
    Kjula
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    110:49 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    18:29 min/km
  • Pulse, average/max
    131/144 b/min
  • Efficiency
    2424 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    548 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    3,5
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-26: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
Bana B | 4,1 km | 48 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf   Göran    Hans    Segraren
 S-1   10:20    7:42   10:03   11:18   10:56   17:06    6:34
 1-2    6:29    5:51    6:20    8:20   14:19   12:41    5:00
 2-3    7:42    5:57    6:18    8:32    8:08   11:37    5:35    
 3-4    1:41    2:04    1:26    2:09    2:17    3:32    1:41
 4-5    5:28    4:46    4:43    8:43    6:05   10:32    4:04 
 5-6   11:37    9:37   10:36   36:13   24:41   21:29    8:53
 6-7    9:34    6:15    6:51    9:45   13:23   11:40    5:01
 7-8    2:24    1:45    2:13    2:59    3:43    4:15    1:29
 8-9    8:14    6:17    9:28   13:56   11:53   12:44    5:47
 9-M    2:55    2:40    3:14    3:38    3:49    5:15    2:29

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Hans Greijer               Västerås SOK            46:33  
 2 Kenneth Jansson            Sala OK                 48:02  
 3 Curt Thorén                Nyköpings OK            49:26  
 4 Olle Johansson             IFK Hedemora OK         49:31  
 5 Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   52:33  
 6 Peter Ljungström           Västerås SOK            52:54
 7 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL           53:39  
 8 Mona Forsberg              Nyköpings OK            53:48  
 9 Olle Arman                 Nyköpings OK            54:04  
10 Agneta Nilsson             Eskilstuna OL           55:03  
11 Bengt Jönsson              Åkers IF                55:47  
12 Håkan Söderqvist           Arboga OK               55:59  
13 Jerry Holm                 Eskilstuna OL           57:11  
14 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               57:31  
15 Sören Johansson            Sala OK                 58:04  
16 Lennart Johansson          OK Tor                  58:06  
16 Torsten Lund               Västerås SOK            58:06  
18 Conny Nilsson              Nyköpings OK            58:10  
19 Bo Ortman                  Vandrarringen           59:22  
20 Sven-Erik Sjöberg          OK Tor                  59:54  
21 Leif Zettervall            Västerås SOK          1:01:12
22 Göran Svärd                OK Klemmingen         1:01:23  
23 Hans Gustavsson            Nyköpings OK          1:02:01  
24 Lars Johansson             OK Tor                1:02:06  
25 Erik Rundström             OK Tjärnen            1:03:17  
26 Hans Malmkvist             Västerås SOK          1:03:53  
27 Göran Janzon               Arboga OK             1:06:04  
28 Bo Lenander                Västerås SOK          1:06:24
29 Rolf Tärnfjord             OK Tor                1:06:25  
30 Anders Wikström            Västerås SOK          1:08:29  
31 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen            1:09:00  
32 Rune Vikman                Västerås SOK          1:10:23  
33 Lars-Erik Rask             Västerås SOK          1:11:51  
34 Bo Karlsson Löfroth        Eskilstuna OL         1:13:03  
35 Rolf Johansson             OK Tor                1:13:26  
36 Per Nybons                 Västerås SOK          1:14:25  
37 Mats Nilsson               Eskilstuna OL         1:15:26  
38 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK      1:17:04  
39 Stina Gunnarsson           Ärla IF               1:19:10  
40 Sven Andersson             OK Hällen             1:19:13  
41 Ingemar Greis              OK Måsen              1:19:22  
42 Margareta Löfquvist        Västerås SOK          1:30:41  
43 Göran Pettersson           Västerås RK           1:39:14
44 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:45:33
45 Hans Sundgren              Västerås RK           1:50:51
   Arne Karlsson              OK Tor             ej godkänd  
   Henrik Olsson              Hallstahammars OK  ej godkänd  
   Kennet Löfqvist            Västerås SOK       ej godkänd  
söndag

Radio-orientering, Björnön

Lördagstävlingen är flyttad till söndag på grund av Radiomässan i Eskilstuna. Han hämtar upp Jan på vägen.

Soligt och varmt när löparna startar vid norra Björnön. Tar inte optimal bana och strular mot sista kontrollen. Men annars gick det bra.

Det är sluttid vid sista kontroll och Rolf gör sällskap med Hans den 1,5 km långa sträckan till bilarna.

  • Nu är det torrt och fint i skogen.
  • Ramlar 6 gånger och slår upp vänster knä igen, trots knäskydd.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-22
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    17:01 min/km
  • Pulse, average/max
    133/153 b/min
  • Efficiency
    2258 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-22: ARDF VRK P3 | 3,5 MHz | Björnön | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander               58:50  7    3,3     4,3     6 2 3 5 7 4 1
 2 Gunnar Svensson           59:00  7    3,3     4,8     6 2 3 5 7 4 1
 3 Jan Palmquist             59:50  7    3,6     4,8     6 2 1 7 4 3 5
 4 Henrik Lindell          1:03:40  7    3,6     6,1     6 2 1 4 7 5 3
 5 Patrik                  1:03:50  7    3,3     4,2     6 2 3 5 4 7 1
 6 Peter Ljungström        1:03:53  7    3,3     3,9     6 2 3 5 4 7 1
 7 Göran Pettersson        1:05:35  7    3,6     4,8     6 2 1 4 7 5 3
 8 Magnus Öberg            1:12:30  7    3,5     6,3     6 1 7 4 5 3 2
 9 Peter Kraft             1:19:00  7    3,3     7,6     6 2 3 5 7 4 1
10 Rolf Svensson           1:21:50  7    3,3     5,0     6 2 3 4 7 1 5
11 Hans Sundgren           1:27:30  7    3,5     4,9     6 2 1 4 3 7 5
12 Christer Eriksson       1:27:40  7    4,0     ---     2 6 3 4 7 5 1
13 John Larsson            1:41:00  7    3,6     ---     6 2 1 7 5 4 3
14 Bo Lindell              1:43:00  7    3,5     5,4     6 2 3 4 7 5 1
lördag

Simning Lögarängsbadet

Eftersom radio-orienteringen är flyttad från lördag till söndag passar Hans på att simma lördagförmiddag istället för söndag. Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim. De första 200 metrarna har han egen bana men sedan kommer simskoleeleverna och han får simma över till motionsbanan.

  • Lyckas komma under 38 minuter tack vare konkurrensen i motionsbanan.
  • Råkar simma in i en man vid ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2018-04-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:57 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    37:57 min/km
  • SWOLF
    58
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Björnön

Veteranorientering Björnölufsen 2018 i strålande solsken. Gör inga större misstag men stannar till vid 5:an för fotografering av en hjälpsam konkurrent.

  • Ramlar endast 1 gång.
  • Missar flera minuter på den första kontrollen.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-19
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    79:07 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    16:02 min/km
  • Pulse, average/max
    125/139 b/min
  • Efficiency
    2015 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    546 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3,2
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-19: Veteranorientering | Björnön | Västerås SOK
Bana B | 3,7 km | 42 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
       Peter      Bo   Göran    Hans    Segraren
 S-1    3:50    5:22    5:00    8:30    4:28
 1-2    1:20    2:20    1:37    2:17    1:19
 2-3    3:21    3:36    4:08    5:47    4:19
 3-4    1:23    1:41    1:56    3:42    1:17
 4-5    4:11    5:24    4:15    7:39    3:36
 5-6    2:13    3:09    2:23    7:30    1:42
 6-7    4:26    4:20    5:56    5:29    3:47
 7-8    3:13    4:03    3:18    6:16    2:15
 8-9    2:20    2:51    2:33    4:32    2:08
 9-10   3:55    4:23    3:17    4:31    2:23
10-11   3:05    2:51    3:02    4:47    2:40
11-12   3:56    4:19    5:17    6:24    3:19
12-13   4:50    5:38   18:53    8:30    3:45
13-M    1:16    1:34    2:05    3:12    1:17

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Malin Kollberg             OK Enen                 38.15
 2 Nils-Erik Eriksson         Sala OK                 38.16
 3 Stig Arne Borg             Ärla IF                 38.34
 4 Lars Lundén                Avesta OK               40.40
 5 Bengt Jönsson              Åkers IF                41.00
 6 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               41.01
 7 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               42.03
 8 Mats Eriksson              Sala OK                 42.36
 9 Roland Berg                Säterbygdens OK         42.37
10 Lena Janson                Arboga OK               42.38
11 Håkan Söderkvist           Arboga OK               42.47
12 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        43.12
13 Peter Ljungström           Västerås SOK            43.19
14 Kenneth Jansson            Sala OK                 43.32
15 Emma Klemets               Köping-Kolsva OK        43.49
16 Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen          43.54
17 Henry Westman              Sala OK                 44.14
18 Östen Eriksson             Avesta OK               45.08
19 Sören Johansson            Sala OK                 46.08
20 Åkr Granstam               OK Tor                  47.47
21 Ronny Lindkvist            Västerås SOK            47.51
22 Conny Nilsson              Nyköpings OK            47.57
23 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            47.58
24 Mats Nilsson               Eskilstuna OL           48.20
25 Olle Arman                 Nyköpings OK            48.29
26 Hans Andersson             Västerås SOK            48.36
27 Lena Hedman                Hallstahammars OK       49.38
28 Agneta Nilsson             Eskilstuna OL           49.55
29 Rune Vikman                Västerås SOK            50.47
30 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            51.24
31 Bo Lenander                Västerås SOK            51.31
32 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen              52.00
33 Göran Janzon               Arboga OK               52.04
34 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  53.36
35 Gun Millinger              Västerås SOK            55.17
36 Anders Millinger           Västerås SOK            57.30
37 Jan-Olov Rask              OK Enen                 58.24
38 Rolf Johansson             OK Tor                1:00.37
39 Göran Pettersson           Västerås RK           1:03.40
40 Arne Karlsson              OK Tor                1:09.10
41 Hans Sundgren              Västerås RK           1:19.06
   Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanan.

  • En minut bättre tid än förra veckan.
  • I princip alla banor är upptagna av simskolor.

Kurvan visar tid sedan sommaren 2014 då Hans började med att simma en gång i veckan.

Kurvor
  • Date
    2018-04-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:48 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:48 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Eftersom starten är vid Rönnbyvägen tar Hans cykeln till starten 10:00. Det är 5 rävar på 144 MHz och sluttid vid mål idag.

Strular vid 2:an i början och förlorar många pass på den. Hans borde tagit den i andra passet om han varit lite uppmärksam.

Återhämtningstid 3 dagar enligt GPS-klockan.

  • Solig och varmt så mössan åkte av efter ett tag.
  • Missen på 2:an.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    6,3 km
  • Speed
    17:01 min/km
  • Pulse, average/max
    134/155 b/min
  • Efficiency
    2297 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-04-14: ARDF VRK P2 | 144 MHz | Rönnby | Lars-Erik Rask 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander             1:01:50  5    3,2     5,1     3 5 4 1 2 M
 2 Jan Palmquist           1:07:00  5    3,2     5,4     3 5 4 2 1 M
 3 Olle Nilsson            1:08:00  5    3,2     5,0     2 1 4 5 3 M
 4 Leif Zettervall         1:10:00  5    3,5     5,5     1 4 5 3 2 M
 5 Peter Ljungström        1:10:19  5    3,5     6,5     1 4 5 3 2 M
 6 Rolf Svensson           1:13:00  5    3,2     4,6     2 1 4 5 3 M
 7 Gunnar Svensson         1:15:00  5    3,2     5,6     3 5 4 1 2 M
 8 Bo Lindell              1:26:00  4    3,2     4,4     2 1 4 5 3 M
 9 John Larsson            1:27:00  5    3,2     ---     3 5 4 1 2 M
10 Henrik Lindell          1:37:00  5    3,9     7,8     5 4 1 2 3 M
11 Magnus Öberg            1:41:00  5    3,2     8,1     2 1 4 5 3 M
12 Hans Sundgren           1:45:40  5    3,5     5,9     1 2 4 5 3 M
13 Göran Pettersson        1:54:25  4    2,6     6,8     2 1 4 3 M
torsdag

Orientering Köping

Veteranorientering "Köpings-Träffen" i strålande solsken. Hans startar sent, går lungt och gör inga större misstag men ramlar 8 gånger.

  • Varmt, soligt och fågelsång.
  • Endast kallvatten i duschen efteråt.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-12
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    84:19 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    16:11 min/km
  • Pulse, average/max
    122/132 b/min
  • Efficiency
    1971 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    547 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3,8
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-12: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
Bana: B | 3,7 km | 43 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------
          Bo    Leif   Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4:48    4:10    9:16    7:40    8:37    4:04
 1-2    2:53    2:28    6:57    3:14    3:37    1:35
 2-3   12:01   11:59   15:09   21:05   23:13    8:55    
 3-4    3:58    4:10    5:42    6:05    9:36    3:04
 4-5   10:05    5:50   10:04   11:11   11:07    4:23 
 5-6    3:11    4:37    8:00    6:18    6:26    2:17
 6-7    3:09    2:55    4:15    5:28    5:19    3:01
 7-8    5:48    3:51    5:42    7:48    7:19    3:27
 8-9    2:47    2:55    5:16    4:31    5:15    2:12
 9-10   1:42    1:37    2:35    2:10    2:43    1:24
10-M    0:34    0:41    0:36    0:38    1:09    0:29

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Sten Eriksson              Strängnäs-Malmby OL     34:51  
 2 Kenneth Jansson            Sala OK                 39:31  
 3 Lena Janson                Arboga OK               40:11  
 4 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         40:19  
 5 Nils-Erik Eriksson         Sala OK                 40:28  
 6 Per Haeppling              Västerås SOK            40:34  
 7 Ragnar Eriksson            OK Hedströmmen          41:26  
 8 Jerry Holm                 Eskilstuna OL           41:31  
 9 Stig Pederson              Södertälje-Nykvarn OF   41:33  
10 Bengt Jönsson              Åkers IF                41:34  
11 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           42:30  
12 Lennart Johansson          OK Tor                  43:57  
13 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            44:19  
14 Arne Karlsson              OK Tor                  45:03  
15 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               45:13  
15 Leif Zettervall            Västerås SOK            45:13
17 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL           45:24  
18 Bo Ortman                  Vandrarringen           46:15  
19 Lars Johansson             OK Tor                  47:15  
20 Tommy Ljungkvist           Ärla IF                 47:27  
21 Henry Westman              Sala OK                 47:41  
22 Ove Pettersson             Arboga OK               49:40  
23 Ronny Lindqvist            Västerås SOK            49:45  
24 Åke Granstam               OK Tor                  50:24  
25 Bo Lenander                Västerås SOK            50:56 
26 Rolf Johansson             OK Tor                  51:38  
27 Hans Malmkvist             Västerås SOK            52:20  
28 Jarl Erik Palm             Kjula IF                52:21  
29 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  52:28  
30 Lena Hedman                Hallstahammars OK       52:56  
31 Sören Johansson            Sala OK                 53:31  
32 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            53:43  
33 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL           55:07  
34 Göran Janzon               Arboga OK               55:28  
35 Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   57:46  
36 Göran Svärd                OK Klemmingen           59:07  
37 Erik Rundström             OK Tjärnen            1:05:50  
38 Göran Pettersson           Västerås RK           1:13:32
39 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:16:08 
40 Hans Sundgren              Västerås RK           1:24:21
   Esko Raita                 Ärla IF            ej godkänd  
   Nils-Erik Hjelmer          Vandrarringen      ej godkänd  
   Torsten Lund               Västerås SOK       ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanan tillsammans med 3 andra simmare.

  • Bra med plats i motionsbanan.
  • Får en ordentlig kallsup vid ryggsim efter 200 meter och måste vila en minut.
Kurvor
  • Date
    2018-04-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:36 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Hökåsen

Årets första poängjakt vid Hökåsen som även var premiärskog förra året. Hans hämtar upp Jan på vägen.

Det är bitvis ca 20-30 cm snö kvar på en del ställen medan det på andra ställen är snöfritt. På väg ut från 4:an fastnar Hans i 30 cm snö med skare som brister vid varje steg. Till slut beslutar han sig för att krypa 10 meter istället för att gå. Det går fortare.

  • Stämplar näst sista tillsammans med Bosse Lenander och Göran Pettersson och är bara någon minut efter dem vid sista kontrollen.
  • Mycket tungt i snöklädda partier.
Pulskurva
  • Date
    2018-04-07
  • Location
    Hökåsen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    6,0 km
  • Speed
    20:03 min/km
  • Pulse, average/max
    124/156 b/min
  • Efficiency
    2067 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-04-07: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Hökåsen | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:04:51  7    3,2     5,8     1 7 6 5 4 3 2
 2 Henrik Lindell          1:14:00  7    3,2     5,6     1 7 2 6 5 4 3
 3 Gunnar Svensson         1:17:10  7    3,1     ---     1 7 2 3 4 5 6
 4 Jan Palmquist           1:27:22  7    3,1     5,8     1 2 3 4 5 6 7
 5 Leif Zettervall         1:35:00  7    3,1     6,8     1 2 3 4 5 6 7
 6 Bo Lenander             1:36:15  7    3,1     5,3     1 3 2 7 4 5 6
 7 Göran Pettersson        1:37:15  7    3,1     5,0     1 3 2 7 4 5 6
 8 Hans Sundgren           1:38:15  7    3,1     4,6     1 7 2 3 4 5 6
 9 Peter Kraft             2:05:00  5    3,1     ---     1 7 3 2 4 5 6
10 Bo Lindell              1:16:00  4    1,8     2,6     1 7 2 3
11 John Larsson            1:25:00  4    2,0     ---     1 2 3 7
söndag

Simning Lögarängsbadet

Förra söndagen hade badhuset stängt för simtävlingar. Idag, påskdagen simmar Hans 1000 meter bröstsim och ryggsim som vanligt.

  • Är på plats vid öppningsdags 10:00 och får egen bana.
  • Upptäcker efteråt att han simmat i banan som är uppmärkt "Snabbsim".
Kurvor
  • Date
    2018-04-01
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:03 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:03 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
Mars 2018
7 träningar och 3 tävlingar
lördag

Skogslöpning Rocklunda

Denna påskafton går Hans samma avkortade spår som förra veckan, men idag ensam. Det är ännu mer is i spåret idag, några minusgrader men fåglarna sjunger.

GPS-klockan stannar strax efter tunneln under Norrleden. Tid och sträcka fram till parkeringen är uppskattad.

  • Ramlar inte någon gång fastän det är nära några gånger.
  • GPS-klockan blev helt svart, dels vid starten och dels vid målgång.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-31
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55:00
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    14:06 min/km
  • Pulse, average/max
    105/116
  • Efficiency
    1481 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/208 spm
  • Vertical oscillation
    3,8 cm
  • Ground contact time
    528 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Orientering Ärla

Hans kommer tidigt till jobbet och går sent. Detta eftersom han åker på veteranorientering i Ärla en tisdag då det inte är någon orientering på skärtorsdagen. Det är -10ºC på morgonen när han åker till Bombardier men -2ºC och strålande solsken under orienteringen.

  • Skaren håller för det mesta.
  • Ramlar en gång och slår i höger knä i sten och blir lite hindrad under några minuter.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-27
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    76:08 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    15:42 min/km
  • Pulse, average/max
    130/141 b/min
  • Efficiency
    2016 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    518 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-03-27: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF
Bana B | 3,7 km | 33 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    8:39    3:26
 1-2    5:19    2:21
 2-3    5:07    4:06
 3-4    4:25    2:08
 4-5   11:48    3:48
 5-6    5:48    2:18
 6-7    5:21    2:23
 7-8    4:59    2:13
 8-9    6:49    2:50
 9-10   2:48    1:08
10-11   9:30    3:30
11-12   3:26    1:33
12-M    2:00    1:05

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Weine Wolter               Åkers IF                32.49
 2 Göran Forsberg             Nyköpings OK            34.43
 3 Mats Gärling               Stjärnhovs OK 65        35.50
 4 Knut-Åke Hallebro          OK Klemmingen           36.39
 5 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         38.47
 6 Sten Eriksson              Strängnäs-Malmby OL     38.50
 7 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               40.09
 8 Håkan Alderud              Nyköpings OK            41.06
 9 Curt Karlsson              Nyköpings OK            41.57
10 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           42.39
11 Bengt Jönsson              Åkers IF                42.54
12 Bo Seger                   Eskilstuna OL           43.13
12 Pelle Höök                 Köping-Kolsva OK        43.13
14 Mona Forsberg              Nyköpings OK            43.43
15 Göran Janzon               Arboga OK               44.18
16 Sören Johansson            Sala OK                 44.54
17 Göran Svärd                OK Klemmingen           44.56
18 Erik Rundström             OK Tjärnen              45.09
19 Anders Moberg              Katrineholms OK         45.18
20 Tommy Wåhlin               Västerås SOK            45.25
21 Stig Pederson              Södertälje-Nykvarn OF   46.37
22 Jarl Erik Palm             Kjula IF                46.40
23 Lennart Lundquist          OK Nalle                48.16
24 Olle Arman                 Nyköpings OK            50.00
25 Britt-Marie Aldén          OK Kolmården            51.11
26 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            53.47
27 Ove Pettersson             Arboga OK               53.53
28 Åke Eriksson               OK Grip                 54.25
29 Jerry Holm                 Eskilstuna OL           57.42
30 Per Nybons                 Västerås SOK            59.58
31 Hans Sundgren              Västerås RK           1:15.59
   Curt Thorén                Nyköpings OK            felst
   Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   felst
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Leif och Rolf joggar tillsammans ett avkortat spår medan Bosse gör sällskap med Hans på ett ännu mer avkortat spår. Det är fortfarande snö i skogen och spåret är isigt. De undviker att springa på konstsnöspåret och på det pistade skejt-spåret.

  • Relativt bra hastighet på det hala underlaget.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52:51
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    12:16 min/km
  • Pulse, average/max
    114/126
  • Efficiency
    1405 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3,5 cm
  • Ground contact time
    503 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Hallstahammar

Hans åker från jobbet till årets första veteranorientering. Det är fortfarande ganska mycket snö i skogen så banläggaren kortade ner banorna i sista stund.

  • Soligt och fint i skogen.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-22
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    82:28 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    16:32 min/km
  • Pulse, average/max
    127/146 b/min
  • Efficiency
    2083 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-03-22: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana B | 3,5 km | 19 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------------------
          Bo    Leif   Göran     Rolf   Hans    Segraren
 S-1    1:09    1:02    1:18    1:23    1:58    1:00
 1-2    7:35    7:03    7:07    8:34   12:15    6:23
 2-3    3:20    2:04    8:32    3:24    4:15    1:53    
 3-4   12:14   16:16   10:54   15:50   21:47   15:05
 4-5    4:07    4:58    4:08    4:03    5:36    2:43 
 5-6    7:50    8:42    9:59   12:10   10:37    5:37
 6-7   10:28   13:24   11:46   22:33   10:46    5:36
 7-8    5:16    5:17    6:50    5:44   10:32    4:08
 8-9    3:57    3:13    2:26    3:51    4:14    2:17
 9-M    0:40    0:40    0:31    0:43    1:21    0:33

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         45:15
 2 Per Haeppling              Västerås SOK            46:01
 3 Olle Arman                 Nyköpings OK            47:16
 4 Pelle Höök                 Köping-Kolsva OK        49:00
 5 Anna Karin Johansson       Vandrarringen           49:05
 6 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               49:22
 7 Jarl Palm                  Kjula IF                50:32
 8 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            52:34
 9 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            52:47
10 Lars Johansson             OK Tor                  54:39
11 Bo Lenander                Västerås SOK            56:36
12 Leif Zettervall            Västerås SOK          1:02:39
13 Göran Pettersson           Västerås RK           1:03:31
14 Rolf Tärnfjord             OK Tor                1:05:51
15 Lennart Lundquist          OK Nalle              1:06:37
16 Per Nybons                 Västerås SOK          1:10:15
17 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:18:15
18 Hans Sundgren              Västerås RK           1:23:21
   Torsten Lund               Västerås SOK           utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim och ryggsim i motionsbanand.

  • Det känns lätt att simma i stora bassängen jämfört med den lilla han simmat i tidigare i veckan.
  • Tidvis trångt i bassängen med ett 10-tal motionssimmare.
Kurvor
  • Date
    2018-03-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:09 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:09 min/km
  • SWOLF
    45
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Simning Hyderabad

Som avslutning på veckan i Hyderabad simmar Hans 1500 meter i hotellpoolen.

  • Det går relativt lätt och Hans är ensam i bassängen hela tiden.
  • Synd att han måste åka hem imorgon bitti.
Kurvor
  • Date
    2018-03-16
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    55:11 min
  • Distance
    1,50 km
  • Speed
    36:47 min/km
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Simning Hyderabad

Hans simmar 1000 meter i hotellpoolen efter arbetet. Det är mulet men ändå varmt.

Hans halkar på stentrappan, på samma ställe som i tisdags, när han går ur bassängen. Foten skadas och är svullen hela veckan efter.

Det blev ingen simning dagen innan eftersom Hans kom hem för sent till hotellet efter en dags sightseeing i Hyderabad.

  • Har sällskap av 4 andra hotellgäster i bassängen.
  • Svullen fot, ont i sidan samt fler blåmärken efter fallet.
Kurvor
  • Date
    2018-03-15
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    45:24 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    45:24 min/km
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Simning Hyderabad

Hans simmar 1000 meter i hotellpoolen.

Hans halkar på stentrappan när han går ur bassängen och ramlar bakåt.

  • Skön simning med endast en hotellgäst ytterligare i bassängen.
  • Får lite sår och blåmärken på högerfoten efter fallet.
Ryggsim Kurvor
  • Date
    2018-03-13
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    44:11 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    44:11 min/km
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Simning Hyderabad

Dagen innan, söndag eftermiddag simmar Hans och arbetskamrat i hotellpoolen under 25 minter. Idag bestämmer de sig för att simma 1000 meter varje dag efter arbetet.

Bassängens längd känns lite osäker, men efter förfrågan påstår hotellpersonalen att den är 25 meter. Hans stegar upp den och kommer fram till samma resultat.

  • Avslappnad simning utan andra i poolen.
  • Poolen är grund och det känns som det går långsamt.
Kurvor
  • Date
    2018-03-12
  • Location
    Hyderabad
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:28 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:28 min/km
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 5" med start vid gräsplanen nedanför Åshagen. Det är ca 15 cm snö men till största delen asfaltslöpning. Alla löpare börjar dock med att springa högst upp på Rönnbybacken.

  • Det är fint snölandskap hela vägen.
  • Är himla trött efter Rönnbybacken.
Pulskurva
  • Date
    2018-03-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52:19 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    15:09 min/km
  • Pulse, average/max
    109/129 b/min
  • Efficiency
    1619 hb/km
  • Cadence, average/max
    103/230 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2,0
  • VO2 Max
    30
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-03-06: Orientering Stjärnnatt 5 | Rönnby | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,7 km | 17 startande
------------------------------------------------------------
 1 Roothan              18:35
 2 Ludvig Juhlin        20:34
 3 Martin Juhlin        20:34
 4 Maja Ahlström        20:42
 5 Malena Ahlström      20:48
 6 Erik Palm            22:10
 7 Stefan Törnqvist     23:39
 8 Oliver  Andersson    29:58
 9 Alexander Petarinen  29:58
10 Gun Millinger        30:10
11 Anders Millinger     30:10
12 Gustav Juhlin        31:20
13 Frida  Herbst        34:00
14 Johan Herbst         34:00
15 Emma Herbst          34:00
16 Rolf Svensson        36:24
17 Hans Sundgren        52:39
Februari 2018
11 träningar och 4 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på egen bana.

  • Hinner också med lite bastubad.
  • Känner begynnande förkylning senare under dagen, som dock förhoppningsvis stoppas med juice, te, vatten och ingefära.
Kurvor
  • Date
    2018-02-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:25 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:25 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Skidåkning Kortvasan, avbruten i Hökberg

Hans åker Kortvasan för 6:e året i rad tillsammans med Christer och Peter. Alla tre startar 09:15 från Oxberg. Hans och Christer har lämnat in skidorna för vallning och det blir ganska mycket bakhalt, kanske beroende på att temperaturen stigit oväntat mycket under natten. Nu är det endast -4ºC.

I Hökberg känner Hans att det går för långsamt och han väljer att bryta loppet och får åka buss tillbaka till Mora. Leif och Christer är också ute i 2,5 timmar men lyckas då åka hela sträckan 30 km istället för Hans 11 km.

Högsta registrerade hastighet: 22 km/h.

I år var 7023 deltagare anmälda, 5867 kom till start och 82 gjorde som Hans och bröt loppet före Mora. [Källa: tidningen Vasalöparen nr 2, 2018]

Med dessa 11 kilometrar avslutar Hans Ica klassikern 2017-2018 efter 90 kilometer skidåkning och stavgång.

  • Bra stämning i spåret och ett halvdussin andra löpare hejar på mig.
  • Tar det säkra före det osäkra och går nerför 2 backar även fast det är fina spår.
Mellantider Pulskurva
  • Date
    2018-02-23
  • Location
    Oxberg
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Race
  • Time
    149 min
  • Distance
    11 km
  • Speed
    13:16 min/km
  • Pulse, average/max
    143/168 b/min
  • Efficiency
    1886 hb/km
  • Training effect
    4.5
  • Resultat
  • Map
  • Garmin data
  • Garmin data, bil till Mora
  • Track files
  • Transport till Mora
  • Västerås till Sollerön
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg  Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
  551 Anton Karlsson     H21  09:00  05:06   0:28:50   0:54:01   1:16:08
  ...
 1446 Peter Ljungström   H65  09:15  09:47   0:56:33   1:47:53   2:33:39 
 1362 Christer Eriksson  H65  09:15  12:06   1:02:23   1:57:50   2:46:13 
 1363 Hans Sundgren      H60  09:15  24:56   2:28:31        --        --
  ...
  443 Thomas Blomqvist   H50  09:00  17:16   1:52:05   4:05:26   6:00:36
Jämförelse av Hans hastighet [min/km]
Sträcka            År 2018    2017    2016    2015    2014    2013
------------------------------------------------------------------
Start   - Oxberg     12:29   10:07    8:53    9:28    8:43    8:58
Oxberg  - Hökberg    13:44   10:39    8:43   10:53    9:30    8:42
Hökberg - Eldris        --   15:15    9:24   10:58   11:12    8:10
Eldris  - Mål           --      --    9:32    9:50   14:04    8:56
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 4" med start vid Önsta fotbollsplaner. Det är ca 15 cm snö med skare och därmed lite svårsprunget. Men banan går till stor del på asfaltsvägar.

  • Provar nya skidvantar och de fungerar bra i -50C.
  • Blir omsprungen av folk på längre banor.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-20
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47:23 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    14:28 min/km
  • Pulse, average/max
    116/132 b/min
  • Efficiency
    1652 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/208 spm
  • Vertical oscillation
    3.1 cm
  • Ground contact time
    525 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2,0
  • VO2 Max
    29
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-02-20: Orientering Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,5 km | 8 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Alicia Hermann      27:16
 2 Per Hermann         27:18
 3 Gun Millinger       28:00
 4 Anders Millinger    28:09
 5 Rolf Svensson       30:29
 6 Hans Sundgren       46:49
   Catharina Dahlmark  Fullföljt
   Elin Dahlmark       Fullföljt
måndag

Skidåkning Rocklunda

Hans behöver öva lite inför Kortvasan och åker lite drygt 3 varv på konstsnöspåret. Idag är det inte preparerat och det regnar lätt varför det går mycket trögt. Det är samma känsla som från förra årets Kortvasa där glidet tidvis var obefintligt.

Tiden inkluderar en kortare paus för fotografering med GoPro kamera.

Högsta hastighet: 15 km/h.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Snön suger fast under skidorna.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    124/142 b/min
  • Efficiency
    1539 hb/km
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim.

  • Får egen bana och kan simma avslappnat.
  • Simmar för avslappnat så tiden blir inte så bra.
Kurvor
  • Date
    2018-02-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:32 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:32 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans swishar över spåravgiften 50 kronor till och börjar åka 07:30 i perfekta spår och -5ºC. Det är endast ett 10-tal åkare i spåret eftersom skidspåret stänger för tävlingen Västeråsskidan 09:00.

Kör 5 varv på första delen och ramlar en gång, i uppförsbacke, efter 1,7 km.

Högsta hastighet: 18 km/h.

  • Ramlar bara en gång.
  • Högre genomsnittshastighet idag än i torsdags.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    85 min
  • Distance
    8.6 km
  • Speed
    9:59 min/km
  • Pulse, average/max
    143/155 b/min
  • Efficiency
    1413 hb/km
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Skidåkning Rocklunda

Hans bestämmer sig för att åka skidor idag istället för yoga. Han tar bilen 07:15 till Rocklundaskogens konstsnöspår för första gången i år. Målet är att testa utförs- och uppförsåkning eftersom han hittills endast kört på Apalbyplanen. Han är helt ensam de första 5 kilometrarna eftersom Charlotte Kalla samtidigt åker 10 km klassiskt vid OS i Pyeongchang.

Kör 4 varv på första delen och ramlar 3 gånger efter 4,5 km, 5 km och 5,5 km.

Högsta hastighet: 22 km/h.

  • Helt nypistade spår gör det lätt att åka både i spåren och på sidan.
  • Tröttsamt att ramla flera gånger.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    74 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    10:42 min/km
  • Pulse, average/max
    135/146 b/min
  • Efficiency
    1448 hb/km
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Dingtuna

Spikcup deltävling nr 3 i hyfsta lättsprungen terräng. Det är endast någon decimeter snö i skogen. Banorna är gaffalde 4 varianter men Hans och Rolf har samma bana.

Går runt banan och gör inga större misstag.

  • Går rent, utan några speciella bommar.
  • Fastnar i oländig terräng från sista kontroll in mot mål.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-13
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64:58 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    16:35 min/km
  • Pulse, average/max
    140/155 b/min
  • Efficiency
    2333 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    514 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-02-13: Orientering Spikcup 3 | Dingtuna | Västerås SOK
Bana Kort | 3,0 km | 19 startande
------ STRÄCKTIDER ----------------------------------------
        Rolf    Hans    Segraren
 S-1    5.29    5.33    2.48
 1-2    5.00    5.32    2.53
 2-3   15.16    9.17    4.20
 3-6    5.56    6.12    5.46
 6-9   22.11   14.45    3.15
 9-10  19.22   10.10    5.05
10-M    6.58   13.23    3.42

-- RESULTATLISTA ----------------------------------------
 1 Stefan Törnqvist     Västerås SOK            27:49
 2 Vidar Nettelmark     Surahammars SOK         35:22
 3 Anna Nygård          Västerås SOK            39:48
 4 Pelle Höök           Köping-Kolsva OK        47:16
 5 Per Wadman           Västerås SOK            52:18
 6 Karl-Gustav Klemets  Köping-Kolsva OK      1:00:20
 7 Tilde Johansson      Surahammars SOK       1:00:22
 8 Clara Svensson       Surahammars SOK       1:00:23
 9 Beatrice Österberg   Surahammars SOK       1:00:26
10 Lill Nallgård        Västerås SOK          1:01:06
11 Hans Sundgren        Västerås RK           1:04:52
12 Rolf Svensson        Västerås SOK          1:20:12
   Arvid Gunérus        Surahammars SOK    ej godkänd  
   John Gunnarsson      Surahammars SOK    ej godkänd  
   Henrik Nettelmark    Surahammars SOK    ej godkänd  
   Axel Olsson          Hallstahammars OK  ej godkänd  
   Albin Velander       Surahammars SOK    ej godkänd  
   Anton Velander       Surahammars SOK    ej godkänd  
   Peter Österberg      Surahammars SOK    ej godkänd  
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim i motionsbanan.

  • Vinner sekunder när jag måste ta i och simma förbi andra.
  • Förlorar sekunder när jag blir störd av andra.
Kurvor
  • Date
    2018-02-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:16 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:16 min/km
  • SWOLF
    54
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans tar bilen 07:45 till Apalby och stiger på skidspåret där istället för vid Orientalen. Samtidigt som Hans åker på Apalby tar Charlotte Kalla guld på 15 km skiathlon vid OS i Pyeongchang. Hans åker sina 7 km på 72 minuter med Kalla åker sina 15 km på 41 minuter. Kallas hastighet är 21,9 km/h och Hans hastighet är 5,6 km/h

Idag var det dock mycket bra före jämfört med de två tidigare tillfällena Hans åkt samma spår.

Högsta hastighet: 9 km/h.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Är nära att ramla några gånger på slutet, och avbryter därför efter drygt 6 kilometer.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    6.7 km
  • Speed
    10:44 min/km
  • Pulse, average/max
    143/152 b/min
  • Efficiency
    1537 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 6 kvinnliga elever.

Åker till Björnön direkt efter passet för stavgång och sedan årsmöte i VRK.

  • Många liggande övningar i början av passet.
  • Lite balansproblem vid vissa stående ställningar.
  • Date
    2018-02-08
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Viksäng

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 3" med start nedanför Himnabacken på Viksäng. Hans behöver logga stavgång så han går banan med stavar vilket inte är något problem. Banan går i bebyggt område.

  • Skönt att gå med stavar.
  • Gör en vägvalsmiss till kontrollen vid foten av Himnabacken.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-06
  • Location
    Viksäng
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    40:31 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    13:07 min/km
  • Pulse, average/max
    134/146 b/min
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/206 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3,5
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-02-06: Orientering Stjärnnatt 3 | Viksäng | Västerås SOK
Klass  Kort | 2,5 km | 6 startande
--------------------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark   15:46
 2 Frida Herbst    28:20
 3 Johan Herbst    28:20
 4 Rolf Svensson   31:41
 5 Pia Wiklund     36:36
 6 Hans Sundgren   39:58
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i omväxlande bröstsim och ryggsim. Han tappar räkningen på längderna på slutet så det blir 50 meter extra. Han hade under 20 minuter på de första 500 metrarna.

  • Skönt att vila i ryggsim då och då.
  • Ibland trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-02-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:44 min
  • Distance
    1,05 km
  • Speed
    39:45 min/km
  • SWOLF
    52
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker samma bana som för 2 veckor sedan men något längre eftersom han tar fel spår vid ett tillfälle och måste vända.

Klockan startas vid Orientalen där Bo, Rolf och Jan samlas för att springa i skogen istället för skidåkning. Det tar lite tid för promenad och för att sätta på sig skidorna då bindningen trilskas. Hastighetsvärdet är därmed inte helt rättvisande. Klockan stoppas dock vid Apalbyplan.

  • Skönt att inte ramla någon gång.
  • Det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2018-02-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    16:06 min/km
  • Pulse, average/max
    128/142 b/min
  • Efficiency
    2156 hb/km
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Första tillfället på ny kurs i Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 9 andra elever, de flesta nybörjare.

  • Eftersom det är många nybörjare är det inte så högt tempo eller svåra övningar.
  • Orkar inte hålla armarna rakt ut hela tiden i vissa stående positioner.
  • Date
    2018-02-01
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
Januari 2018
8 träningar och 4 tävlingar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Rolf plockar upp Hans för bilfärd till Surahammar. Det är Spikcup deltävling nr 2 med start vid golfbanan. Det är ganska mycket snö på vissa ställen i skogen och Hans är på väg att ge upp några gånger.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar även efter detta lopp. Högsta "efficiency-värdet" någonsin: 3375 hjärtslag per kilometer.

  • Leder över Rolf fram till hälften av banan.
  • Vågar inte hoppa över brett vattenfyllt dike. Följer diket västerut och hittar till slut en stam att gå på.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-30
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    116:32 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    22:28 min/km
  • Pulse, average/max
    150/164 b/min
  • Efficiency
    3375 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    524 ms
  • Stride length
    49 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2018-01-30: Orientering Spikcup 2 | Surahammar | Surahammars OK
Klass Kort | 3,2 km | 21 startande
---------------------------------------------------------------
 1 Per Wadman Västerås SOK 55:07  
 2 Kenneth Larsson     Köping-Kolsva OK      56:19
 3 Vidar Nettelmark    Surahammars SOK       59:35
 4 Axel Olsson         Hallstahammars OK   1:01:01
 5 Pelle Höök          Köping-Kolsva OK    1:02:01
 6 David Lindgren      Västerås SOK        1:05:51
 7 Albin Velander      Surahammars SOK     1:28:46
 8 Edwin Asplund       Surahammars SOK     1:29:01
 9 Ida Olsson          Hallstahammars OK   1:33:25
10 Rolf Svensson       Västerås SOK        1:45:33
11 Hans Sundgren       Västerås RK         2:01:25
   John Gunnarsson     Surahammars SOK  ej godkänd  
   Tilde Johansson     Surahammars SOK  ej godkänd  
   Clara Svensson      Surahammars SOK  ej godkänd  
   Ellen Thorsén       Surahammars SOK  ej godkänd  
   Anton Velander      Surahammars SOK  ej godkänd  
   Camilla Asplund     Surahammars SOK      utgått  
   Arvid Gunérus       Surahammars SOK      utgått  
   Carina Gunérus      Surahammars SOK      utgått  
   Henrik Nettelmark   Surahammars SOK      utgått  
   Elisabeth Stödeman  Surahammars SOK      utgått  
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i omväxlande bröstsim och ryggsim. Idag finns det många banor lediga när Hans anländer 10:30.

  • Simmar 2 minuter snabbare än förra veckan.
  • Märkbart tröttare ju längre tiden går.
Kurvor
  • Date
    2018-01-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:36 min/km
  • SWOLF
    78
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo, Rolf och Jan

Bosse, Rolf och Hans går tillsammans, Hans med stavar för att få distans till ICA-klassikern. Jan springer hela varvet men det mycket isigt så det tar lite längre tid än vanligt. Efter att Bosse, Rolf och Hans varit på högsta punkten går de baklänges tills de möter Jan och tar sedan stora elljusspåret tillbaka till Orientalen. Leif åker skidor.

Med stavar registrerar GPS-klockan 1 cm högre vertikalrörelse jämfört med gång utan stavar; 4,5 cm mot 3,6 för två veckor sedan.

  • Skönt att gå med stavar som stöd på isiga spår.
  • Tar bilen till Orientalen, men borde ha cyklat då det är snöfritt.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    1:00:25
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    14:30 min/km
  • Pulse, average/max
    122/136
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4,5 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Skallberget

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från Bellevue. Man kunde springa vägar och cykelvägar hela banan.

Banläggarna hade räknat fel på banlängden så 2,5-km-banan blev 4,3 km. Men det gjorde ju inget.

  • Kul med orienteringskontroller på Rocklunda sportfält.
  • Trött i benen efter att ha varit i Stockholm under dagen via tåg och tunnelbana.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-23
  • Location
    Skallberget
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    1:11:43 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    13:16 min/km
  • Pulse, average/max
    126/136 b/min
  • Efficiency
    1680 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    2.8 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3,7
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-23: Orientering Stjärnnatt 2 | Skallberget | Västerås SOK
Klass Kort | 2,5 km som blev 4,3 km | 10 startande
-----------------------------------------------------------------
 1 Erik Palm          36.10
 2 Robert Palm        36.20
 3 Gun Millinger      44.23
 4 Anders Millinger   44.25
 5 Rolf Svensson      52.20
 6 Gustav Juhlin      52.30
 7 Martin Juhlin      52.30
 8 Frida Herbst       55.50
 9 Emma Herbst        55.50
10 Hans Sungren     1.12.10
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan omväxlande bröstsim och ryggsim. Det är 10 grader kallt ute och inte så många i bassängen.

  • Det är bara 2 personer i motionsbanan de sista 500 metrarna.
  • Dålig tid delvis beroende av lite träningsvärk från skidåkningen igår.
Kurvor
  • Date
    2018-01-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:36 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    40:36 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen där Bo, Rolf och Jan också dyker upp. Rolf går MTB-spåret, Bo och Jan åker skidor norrut på Rönnbyslingan medan Hans åker 2 varv på Apalby fotbollsplaner. Fina spår och solen tittar fram på slutet.

Säsongens premiäråk är därmed utfört men det gick trögt. GPS-klockan registrerar dock högsta träningseffekt: 5.0.

ICA-klassikerns skidmoment startade den 15 januari och Hans kan logga sina första kilometrar.

  • Fina spår och folk är hjälpsamma när de ser att Hans ramlar.
  • Ramlar 4 gånger och vilar några gånger vilket syns i kurvan för fart.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    49 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    14:45 min/km
  • Pulse, average/max
    132/153 b/min
  • Efficiency
    1960 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Vedbo

Spikcup, deltävling nr 1 med start vid gamla Wenströmska gymnasiet. Det är ca 5 cm nysnö och lätt snöfall under tävlingen. Vitt och fint.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar efter loppet.

  • Jättefint vinterlandskap.
  • Ramlar ett antal gånger och får krypa uppför branter.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-16
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    73:12 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    16:09 min/km
  • Pulse, average/max
    132/147 b/min
  • Efficiency
    2141 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    502 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-16: Orientering Spikcup 1 | Vedbo | Västerås SOK
Klass: Kort | 3,0 km | 10 startande
--------------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark    Västerås SOK         40:32
 2 Axel Olsson      Hallstahammars OK    41:40
 3 Fanny Andersson  Västerås SOK         43:46
 4 Elis Wiklund     Västerås SOK         47:53
 5 Leif Zettervall  Västerås SOK         49:36
 6 Rebecka Hasler   Surahammars SOK      51:49
 7 Rolf Svensson    Västerås SOK         57:58
 8 Ida Olsson       Hallstahammars OK  1:00:10
 9 Hans Sundgren    Västerås RK        1:11:05
10 Arvid Gunérus    Surahammars SOK    1:15:41
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan. Mest bröstsim men bitvis ryggsim när det finns plats.

  • Att simma två simtag med huvudet under vattnet fungerar bra.
  • Endast 7 personer totalt i motionsbanan men ändå störande.
Kurvor
  • Date
    2018-01-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:08 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:08 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo och Rolf

Bosse hänger med Rolf och Hans när de springer lite nya stigar i Rocklundaskogen. Det är bara ett tunt snötäcke men många skidåkare, så de undviker skidspåret.

Leif åker skidor.

  • Kul att springa på en hel del nya stigar, där Rolf leder oss.
  • Trampar igenom isen en gång och blir lite blöt.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-13
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:23
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    13:36 min/km
  • Pulse, average/max
    109/127
  • Efficiency
    1481 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/246 spm
  • Vertical oscillation
    3,6 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från gamla Konsum på Gryta. Hans springer den kortaste banan. Asfaltslöpning med några gräsmattor som omväxling och bara någon centimeter snö på vissa ställen.

Rolf skriver: "Kontroll 3 satt ca 3 meter innanför ett högt staket. För att nå kontrollen, måste man springa tillbaka 100-150 meter och hitta ett uppklippt hål i staketet. Vi var bara 2 löpare (Hans och Rolf) som sprang innanför staketet och tog kontrollen, övriga i klungan fortsatte till nästa."

  • Ramlar inte någon gång.
  • En krånglig kontroll innanför stängsel med få ingångar.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-09
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    48:41 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    14:21 min/km
  • Pulse, average/max
    113/135 b/min
  • Efficiency
    1629 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    2.9 cm
  • Ground contact time
    507 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3,3
  • VO2 Max
    28
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2018-01-09: Orientering Stjärnnatt 1 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,6 km | 20 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Ebba Thenander     22:27
 2 Gustav Thenander   22:58
 3 Gustav Juhlin      24:44
 4 Martin Juhlin      24:45
 5 Kristina Lindgren  26:09 
 6 Selma Löfqvist     27:52
 7 Mattias Löfqvist   27:58
 8 Frida Herbst       29:03
 8 Emma Herbst        29:03
 8 Alicia Hermann     29:03
11 Pia                30:00
11 Anders Millinger   30:00 
11 Gun Millinger      30:00 
11 Per Hermann        30:00
15 Hanna Hermann      30:01
16 Tomas Lindqvist    37:50
16 Samuel Lindqvist   37:50
18 Rolf Svensson      40:01
19 Elin               45:30
20 Hans Sundgren      48:51
söndag

Simning Lögarängsbadet

Vanlig söndagssimning med 1000 meter omväxlande bröst- och ryggsim. Alla banor är upptagna av Västerås Simsällskap som har träning.

  • Provar att simma 2 simtag under vattnet utan andning, och det verkar fungera bra.
  • Under vissa tider trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2018-01-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:23 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:23 min/km
  • SWOLF
    58
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Idag är det första kalla vinterdagen med 6 minusgrader. Rolf och Hans går tillsammans och Leif och Bosse bildar det andra paret.

Snökanonerna är igång när vi passerar skidspåret.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Fortfarande några vattenpölar som inte hunnit frysa i spåret.
Pulskurva
  • Date
    2018-01-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:19
  • Distance
    3,6 km
  • Speed
    13:58 min/km
  • Pulse, average/max
    118/134
  • Efficiency
    1639 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/236 spm
  • Vertical oscillation
    3,9 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files