Träningsdagbok 2017

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 60 år.






2017: 32 orientering, 27 radio-orientering, 13 skogslöpning, 2 löptävling, 12 stavgång, 8 skidåkning, 17 yoga och 43 simning.

År 2017 springer Hans orienteringstävlingar; Sjärnnatten, Spikcupen, Nattugglan, veteranorienteringar på torsdagsförmiddagar och kort-KM-natt. Simning varje söndagsförmiddag är dock den mest frekventa aktiviteten.

Hans arrangerar radio-orientering SM 144 MHz samt VRK KM-natt.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Svenskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Hallsberg

18

18

6

6

VRK ARDF poängligan

Västerås

7

15

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Klubbmästerskap VRK ARDF 3,5 MHz

Västerås

7

10

-

-

-

Mälarenergi NightRun

Västerås

40

40

-

-

Blodomloppet 5 km

Västerås

669

669

-

-

Kortvasan 30 km

Mora

?

-

-

December 2017
6 träningar och 1 tävlingar
söndag

Radio-orientering Lidingö

Jan hämtar först upp Hans sedan Bosse och sist Peter vid Hummelsta för den traditionella nyårsjakten på Lidingö. I år är det 7 vanliga kontroller som sänder tidsdelat och 5 som sänder kontinuerligt på olika frekvenser. Det är helt fritt från snö.

Efter tävlingen bjuder Bo Lindell på lasagne med tillbehör.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Borde tagit 5:an när jag passerade den första gången. Då hade tiden blivit minst 15 minuter kortare.
Före start vid huset Hans pejlar Pulskurva
  • Date
    2017-12-31
  • Location
    Grönsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    109 min
  • Distance
    5.5 km
  • Speed
    19:38 min/km
  • Pulse, average/max
    121/138 b/min
  • Efficiency
    2398 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    539 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    No value
  • Startkort
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Grönsta | 3,5 MHz | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          1:07:55  12   1 1k 2k 3 2 3k 4k 7 6 4 5k 5
 2 Jitka Zakova            1:08:24  12   2k 1 2 3 3k 5k 4 7 6 4k 5 1k
 3 Peder Haugaard Pedersen 1:15:20  12   2 1 1k 2k 3 3k 4k 5k 4 6 7 5  
 4 Jan Palmquist           1:15:40  12   2 1 1k 2k 3k 4k 3 5k 6 7 4 5 
 5 Peter Haglund           1:21:05  12   1 2 2k 3 3k 4k 4 6 7 5 5k 1k  
 6 Bo Lenander             1:25:00  12   2 1 3 3k 4 6 7 4k 5 2k 1k 5k 
 7 Olle Nilsson            1:29:20  12   2 1 2k 1k 3 5k 3k 4 7 6 4 5
 8 PA Nordwaeger           1:40:49  12   1 2k 1k 5k 3k 4k 4 7 6 5 3 2
 9 Hans Sundgren           1:43:35  12   1 2 2k 1k 3 5k 3k 4 7 6 4 5
10 Jessika Ehrsson         2:09:00  12   1 2 3 4 7 6 5 2k 3k 5k 4k 1k
11 Anders Wändahl          1:23:03  11   2 3k 3 4k 1 1k 2k 6 7 4 5
12 Clas Thorén             1:37:00  11   2 2k 1 3k 3 5 4 4k 5k 7 6
13 Peter Ljungström        1:37:36  11   3 2k 3k 4 6 4k 5 5k 7 1 2   
14 Andras Paál             2:04:00  10   2 2k 1 3 4k 3k 4 6 7 5k
15 Bo Lindell              1:25:00   9   1 2k 2 1k 3 3k 5k 5 4
16 Johan Simu                30:00   4   1 2 3 2k
lördag

Skogslöpning med Rolf och Jan

Hans tar bilen till Orientalen även fast det går att cykla på isfria cykelbanor. Jan springer hela varvet medan Hans och Rolf genar lagom mycket för att mötas ungefär samtidigt på högsta punkten.

När vi passerar det isiga skidspåret under ca 50 meter dyker Leif upp och tycker det går bra att åka. Det avbrottet och pausen på högsta punkten syns som två dippar i pulskurvan.

  • Kul att möta Leif som åker skidor.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2017-12-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56:27
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    15:00 min/km
  • Pulse, average/max
    105/118
  • Efficiency
    1547 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/240 spm
  • Vertical oscillation
    3,7 cm
  • Ground contact time
    529 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Simning Lögarängsbadet

Efter ofrivilligt simstopp i 4 veckor på grund av starroperation och julafton åker Hans till badhuset en ledig fredaglunch. Han tror det ska vara lediga banor men det är lika mycket folk som under en söndagmorgon.

  • Skönt att vara igång med simningen igen.
  • Tidvis trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2017-12-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:27 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    37:27 min/km
  • SWOLF
    57
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Bo och Jan

Efter 2 veckors träningsstopp efter starroperationen är det idag dags att börja träna igen.

Det är mörkt och isigt i spåret idag och vi träffar på några skidåkare som kan åka halva spåret åtminstone. Bo, Jan och Rolf går avkortat spår och väntar in Jan på högsta punkten. Idag tar det längre tid för Jan som springer hela varvet, p g a isiga spår.

  • Ramlar bara en gång.
  • Skidspåret blockerar vår vanliga runda.
Pulskurva
  • Date
    2017-12-23
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59:18
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    15:09 min/km
  • Pulse, average/max
    106/124
  • Efficiency
    1604 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3,5 cm
  • Ground contact time
    532 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    1.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Träningsförbud

Efter att ha gjort gråstarrsoperation på vänster öga under fredagkvällen får Hans träningsförbud: Ingen träning under 14 dagar.

  • Ser bättre direkt efter operationen.
  • Träningsstopp.
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga på eftermiddagen tillsammans med 3 andra elever Isabelle kör hårt med oss och nästan alla övningar är mot vägg eller på golvet.

  • Skönt att vara tillbaka efter förra veckans uppehåll.
  • Mycket jobbiga övningar, känner av träningsvärk dagen efter.
  • Date
    2017-12-07
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans ramlar ner för stegen när han ska gå i motionsbanan. Den opererade högeraxeln fastnar och det gör ont att simma de första längderna. GPS-klockan startas först efter 200 meter så totaltiden är uppskattad.

När Hans är färdigt ropar Klas från barnbassängen. Han och Linnéa är där så Hans ansluter och leker haj ett tag.

  • Leka med Linnéa efteråt.
  • Ramlar ner i bassängen och skadar vänster axel lindrigt.
Kurvor
  • Date
    2017-12-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    42:49 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    42:49 min/km
  • SWOLF
    54
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Foxoringtest med Leif, Rolf, Peter, Göran och Jan

Rolf har med assistans av Leif byggt 10 forxoring-sändare. Idag provar vi dem i Rönnbyskogen. Vi samlas vid Orientalen och går till bron mitt iskogen som är målet. Hans och Rolf får var sin sändare att lägga ut medan de andra får två sändare var. Starten sker från den sändare vi lagt ut.

Hans hinner inte ta den sista sändaren 2 innan maxtiden gått ut.

Rolf skriver: "Alla jägare hade GPS, varför protokoll inte skulle behövas. Promenad till målet, där sändarna delades ut. När jägaren lagt ut sin första sändare, startade tiden. Tiden blir inte helt rättvis, då det beror på hur lång extra tid, det tar att sätta upp sändare 2. Maxtid runt 40 minuter på den 2,4 km långa banan. Efter 50 minuter tog jägarna in sina sändare."

  • De nya sändarna fungerar bra.
  • Skippar att ta den sista kontrollen.
Pulskurva
  • Date
    2017-12-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45:40
  • Distance
    2,7 km
  • Speed
    17:11 min/km
  • Pulse, average/max
    112/122
  • Efficiency
    1908 hb/km
  • Cadence, average/max
    104254 spm
  • Vertical oscillation
    3,4 cm
  • Ground contact time
    535 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-12-02: ARDF Foxoringtest | 3,5 MHz | Rönnby | Rolf Svensson 
Klass: ALLA               Tid  Räv  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Göran Pettersson        43  10   ---     1 4 F3 5 F4 F2 3 F1 2 F5 M 
 2 Peter Ljungtröm         45  10   3,1     F5 F3 4 5 F4 1 F2 3 F1 2 M
 3 Jan Palmquist           47  10   3,6     3 F2 F4 5 F3 4 1 F5 2 F1 M
 4 Leif Zettervall         35   9   2,6     F4 5 4 F3 1 F5 2 F1 3 M
 5 Hans Sundgren           46   9   2,5     F1 3 F2 F4 5 4 1 F3 F5 M
 6 Rolf Svensson           48   8   2,5     2 F1 3 F2 F4 5 4 1 M
November 2017
7 träningar och 8 tävlingar
torsdag

Orientering Arboga

Hans åker från jobbet 09:10 till Arboga för årets sista veteranorientering. Tar det lugnt och gör endast en 30-sekundersbom.

Efter tävling åker Hans direkt hem till Rönnby för dusch och är tillbaka på jobbet strax efter 13:00.

  • Start och mål direkt vid klubbhuset.
  • Ramlar ett tiotal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-30
  • Location
    Arboga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    79 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    15:49 min/km
  • Pulse, average/max
    123/132 b/min
  • Efficiency
    1943 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    535 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till
  • Transport från
  • Track files
2017-11-30: Veteranorientering | Lucialöpet | Arboga | Arboga OK
Bana B | 3,7 km | 45 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    7:44    8:20    7:51    9:56    7:28   12:44    6:21
 1-2    5:21    3:51    3:23   11:51    5:04    7:01    3:15
 2-3    2:50    2:20    2:40    4:49    3:08    4:32    1:53    
 3-4    4:29    4:45    4:38    7:15    4:45    7:26    3:26
 4-5    5:40    2:36    2:32    4:28    6:38    4:40    2:13 
 5-6    1:36    1:13    1:20    2:14    1:39    2:29    1:11
 6-7    4:30    4:11    3:54   11:27    6:48    7:34    3:11
 7-8    5:37    4:16    4:40    8:39    5:01    8:27    3:56
 8-9    4:29    3:55    ----    6:10   13:33    8:12    3:33
 9-10   3:22    3:21    ----    4:00    5:05    6:24    2:07
10-11   4:24    5:33    4:14   23:45    5:18    8:42    3:42
11-M    1:31    1:14    1:25    2:30    1:40    3:20    1:24

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Robertsson          Almby IK                36.12
 2 Rolf Mathisen              Eskilstuna OL           37.26
 3 Börje Karlsson             OK Nalle                38.38
 4 Torsten Lund               Västerås SOK            40.28
 5 Lennart Lundquist          OK Nalle                40.59
 6 Per-Erik Carlenius         Katrineholms OK         41.04
 7 Bo Andersson               Strängnäs-Malmby OL     41.05
 8 Anders Moberg              Katrineholms OK         42.03
 9 Mats Gärling               Stjärnhovs OK 65        42.11
10 Östen Eriksson             Avesta OK               43.33
11 Lennart Johansson          OK Tor                  44.20
12 Olle Arman                 Nyköpings OK            44.39
13 Thomas Törnkvist           Köping-Kolsva OK        44.42
14 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           44.48
15 Kenneth Jansson            Sala OK                 44.52
16 Peter Ljungström           Västerås SOK            45.35
17 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        45.38
18 Tommy Ljungkvist           Ärla IF                 46.14
19 Peter Hagström             Tjalve IF Norrköping    46.25
20 Anita Johansson            OK Tor                  46.41
21 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            46.44
22 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL     46.47
23 Annika Norström            Hallstahammars OK       46.56
24 Bo Karlsson Löfroth        Eskilstuna OL           47.16
25 Conny Nilsson              Nyköpings OK            47.33
26 Tommy Wåhlin               Västerås SOK            47.37
27 Rolf Hedlund               Eskilstuna OL           47.39
28 Lena Hedman                Hallstahammars OK       47.56
29 Bo Ortman                  Vandrarringen           48.08
30 Jarl Erik Palm             Kjula IF                48.33
31 Lars Johansson             OK Tor                  48.46
32 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            49.48
33 Jan-Olof Gust              Katrineholms OK         51.21
34 Bo Lenander                Västerås SOK            51.33
35 Göran Anderson             Västerås SOK            53.12
35 Rune Vikman                Västerås SOK            53.12
37 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            53.24
38 Ingemar Gustafsson         OK Tjärnen              54.05
39 Sören Johansson            Sala OK                 56.56
40 Rolf Johansson             OK Tor                  59.08
41 Göran Pettersson           Västerås RK           1:06.07
42 Per Nybons                 Västerås SOK          1:06.11
43 Hans Sundgren              Västerås RK           1:21.31
44 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:37.04
   Leif Zettervall felst      Västerås SOK
tisdag

Natt-orientering Dingtuna

Hans åker direkt från jobbet till årets sista Nattuggla. Det har regnat hela dagen så skogen är ordentligt blöt.

Hans startar först av alla och blir ikappsprungen av Peter efter 4 kontroller Sedan tappar han greppet totalt på väg till 8:an och måste gå tillbaka långt söderut vid starten för att läsa in sig igen.

  • En svår bana i ett litet område som inte borde vara så svårt.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-28
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    102 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    17:26 min/km
  • Pulse, average/max
    135/153 b/min
  • Efficiency
    2374 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.3 cm
  • Ground contact time
    492 ms
  • Stride length
    54 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-11-28 Nattugglan nr 4 | Dingtuna | Västerås SOK
BANA Gul, 3,8 km 7 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 ...
   Peter Ljungström     50
   Leif Zettervall      60
   Hans Sundgren       102
   Rolf Svensson       120
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans avbryter dagens simning efter 500 meter eftersom Linnéa med familj anländer. Istället för de sista 500 metrarna leker han i barnbassängen.

  • Simmar på egen bana.
  • Måste lämna Linnéa efter 20 minuter.
Kurvor
  • Date
    2017-11-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    19:21 min
  • Distance
    0,50 km
  • Speed
    38:42 min/km
  • SWOLF
    80
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Bo och Jan

Idag är det snöfritt igen men några minusgrader. Leif, Bo och Jan springer runt medan Rolf och Hans går avkortad bana tillsammans. Idag är Leif och Jan först upp på högsta punkten.

  • Bättre tid än förra veckan.
  • Lite kyligt om händerna trots skidhandskar.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54:20
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    14:03 min/km
  • Pulse, average/max
    116/135
  • Efficiency
    1551 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3,8 cm
  • Ground contact time
    516 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Efter 2 veckors uppehåll var det äntligen dags för Iyengar-yoga på eftermiddagen. Hans och en annan elev har Isabelle för sig själva.

  • Roliga bas-övningar med många detaljer att hålla reda på.
  • Dålig balans i övningar med brett mellan fötterna.
  • Date
    2017-11-23
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
tisdag

Natt-orientering Hökåsen

Hans åker direkt från jobbet till parkeringsplatsen vid Hökåsengropen. Det är några minusgrader och ett snötäcke på några centimetrar. Rolf är också anmäld och Göran dyker upp oanmäld.

Start och mål ligger på andra sidan järnvägen så det är en liten transportsträcka dit.

Göran startar några minuter efter Hans och Rolf men hinner upp dem, och springer om.

  • Rolf gör sällskap större delen av banan.
  • Blir ifattsprungen av Rolf som startar 1 minut senare, efter 2 kontroller.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-21
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    45 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    14:32 min/km
  • Pulse, average/max
    131/142 b/min
  • Efficiency
    1901 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.0 cm
  • Ground contact time
    474 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-11-21: Nattugglan nr 3 | Hökåsen | Västerås SOK
BANA Vit/gul, 2,4 km ca 10 anmälda
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 ...
 Göran Pettersson     40
 Rolf Svensson        44
 Hans Sundgren        45
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter i motionsbanan som är ganska full med söndagssimmare.

  • Bättre tid än förra veckan.
  • Trångt i bassängen första halvtimmen.
Kurvor
  • Date
    2017-11-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:24 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:24 min/km
  • SWOLF
    57
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen efter några veckors uppehåll på grund av Linköpingsbesök och orientering. Rolf och Hans går tillsammans och möter Jan på högsta punkten. Leif springer egen bana i duggregnet.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Det går trögt i uppförsbackarna.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58:39
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    15:02 min/km
  • Pulse, average/max
    110/125
  • Efficiency
    1664 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/246 spm
  • Vertical oscillation
    3,6 cm
  • Ground contact time
    544 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
torsdag

Orientering Anundshög

Hans åker från Kopparlunden till Anundshög för vteranorienteringen Vikingafejden. Han springer samma bana som Göran och Peter för att jämföra. Leif Zettervall är banläggare, Rolf Svensson sköter sekreteriatet och Bo Lenander är kontrollinplockare.

  • Solen skiner på den vita snön.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-16
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    101 min
  • Distance
    5.5 km
  • Speed
    18:14 min/km
  • Pulse, average/max
    124/136 b/min
  • Efficiency
    2277 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    533 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-11-16: Veteranorientering | Vikingafejden | Anundshög | Västerås SOK
Bana B | 4,0 km | 33 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------------------
       Peter    Göran     Hans    Segraren
 S-1    4.28     6.26     9.34        3.52
 1-2    3.48     5.46     6.19        4.21
 2-3    9.19     6.10     9.23        5.28
 3-4   10.12     7.49    10.01        4.26
 4-5    8.18    10.33    14.45        6.48
 5-6    1.53     3.28     3.59        1.46
 6-7   16.43     6.22     3.26        1.49
 7-8    9.17    13.34    18.19        8.02
 8-9    8.49    10.35     8.55        3.42
 9-10   2.41    13.26     6.44        2.16
10-11   9.15     5.52     8.07        3.25
11-M    0.37     0.35     1.30        0.41

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg              Ärla IF                 46.37
 2 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               51.05
 3 Lennart Lundquist           OK Nalle                54.49
 4 Kenneth Larsson             OK Enen                 54.59
 5 Esko Raita                  Ärla IF                 55.29
 6 Kenneth Jansson             Sala OK                 55.52
 7 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         56.50
 8 Stig Pederson               Södertälje IF           58.27
 9 Bo Ortman                   Vandrarringen           59.14
10 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     59.52
11 Erik Johansson              Vandrarringen         1:00.46
12 Tommy Ljungkvist            Ärla IF               1:01.01
13 Emma Klemets                Köping-Kolsva OK      1:01.42
14 Lars Johansson              OK Tor                1:07.17
15 Jarl Palm                   Kjula IF              1:07.38
16 Gunlis Larsson              OK Enen               1:11.15
17 Rune Vikman                 Västerås SOK          1:11.16
18 Bo Andersson                Strängnäs-Malmby OL   1:12.16
19 Eva Kjellman                Vandrarringen         1:12.17
20 Lars-Olof Lundström         Västerås SOK          1:12.49
21 Tommy Wåhlin                Västerås SOK          1:15.37
22 Göran Andersson             Västerås SOK          1:16.20
23 Rolf Tärnfjord              OK Tor                1:17.17
24 Lena Hedman                 Hallstahammars OK     1:20.01
25 Östen Eriksson              Avesta OK             1:20.11
26 Sören Johansson             Sala OK               1:24.06
27 Peter Ljungström            Västerås SOK          1:25.20
28 Göran Pettersson            Västerås RK           1:30.36
29 Björn Åhs                   Leksands OK           1:31.41
30 Hans Sundgren               Västerås RK           1:41.02
   Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           felst
   Annika Norström             Hallstahammars OK      utgått
   Folke Lindblom              OK Enen                utgått

tisdag

Natt-orientering Tillberga

Hans åker direkt från jobbet 17:10 men det är köer ut från centrum så det blir en omväg till Tillberga för Nattuggla nummer 2. Långtradare, EPA-traktor och slutligen fällda bommar för tåg gör att Hans inte kommer till starten förrän 17:45.

Gör några misstag på banan men framförallt är det tungt i den bitvis risiga terrängen. Det är snö på marken, breda diken att ta sig över och endast 1 plusgrad och lätt regn vilket gör det jobbigt.

Efter målgång läser Hans av GPS-klockan som rekommenderar en återhämtningstid på 3 dagar!

  • Ljust och fint när snön täcker marken för första gången.
  • Gör några onödiga missar.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-14
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    80 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    16:33 min/km
  • Pulse, average/max
    138/153 b/min
  • Efficiency
    2300 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    511 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-11-14: Nattugglan nr 2 | Tillberga | Västerås SOK
BANA Gul, 3,0 km 9 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Erik Palm            47
 2 Robert Palm ´        47
 3 Peter Ljungström     57
 4 Johan Vinnal         64
 5 Oskar Ljunggren      64
 6 Catharina Dahlmark   69
 7 Lena Törnqvist       69
 8 Hans Sundgren        78
 9 Pia Andersson  Deltagit

söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim efter uppehåll förra söndagen.

  • Får egen bana vid ankomst 10:30.
  • Tar i men får ändå inte så bra tid.
Kurvor
  • Date
    2017-11-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:03 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    39:03 min/km
  • SWOLF
    71
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Natt-orientering Hässlö

Natt-sprint-KM i den lilla skogen före Björnöbron. Tävlingen har svåra kontrollpunkter utmärkta med små orienteringsskärmar lågt sittande, ibland på marken.

Får en bra start och tar de första 2 kontrollerna utan problem och t o m före andra löpare som virrar omkring. Men sedan går det sämre och till slut är jag ensam i skogen. Eftersom arrangören inte ska behöva vänta för länge i regnet avbryter jag och tar inte de sista kontrollerna 16, 17, 18 utan stämplar 19 och går till mål. Detta eftersom jag inte hittar 16 direkt.

  • Årets intressantaste orienteringstävling.
  • Tar inte 3 kontroller som alla ligger några hundra meter från mål.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-10
  • Location
    Bjurhovda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    90 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    20:16 min/km
  • Pulse, average/max
    148/162 b/min
  • Efficiency
    2960 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    522 ms
  • Stride length
    52 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-11-10: Kortdistans-KM Natt | Hässlö | Västerås SOK
Herrar, 1,9 km 27 startande
------ STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Hans    Segraren
 S-1    2.28    3.11    1.14
 1-2    1.38    3.09    0.56
 2-3    0.58    7.36    0.26
 3-4    1.28    2.08    1.02
 4-5    6.01   10.17    0.51
 5-6    0.35    1.05    0.36
 6-7    7.47    5.02    3.24
 7-8    7.19    5.04    0.28
 8-9    2.01    3.01    1.12
 9-10   2.18    3.22    0.52
10-11   5.45    5.03    1.32
11-12   0.35    2.29    0.32
12-13   4.20    8.59    1.44
13-14   3.08   14.12    1.43
14-15   3.59    4.47    0.57
15-16   3.18       -    0.44
16-17   1.06       -    0.45
17-18   0.35       -    0.19
18-19   3.47       -    0.58
19-M    0.24    1.14    0.20

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Sixten Törnqvist            Västerås SOK            20:35 
 2 Fredrik Hamrefors           Västerås SOK            21:42 
 3 Kalle Åkerman Sjöström      Västerås SOK            23:24 
 4 Johan Ahlström              Västerås SOK            26:31 
 5 Henrik Wickström            Arboga OK               27:57
 6 Dan Österlund               Västerås SOK            29:44 
 7 Markus Österlund            Västerås SOK            30:07 
 8 Anton Källström             Sala OK                 32:27 
 9 Carl Näslund                Västerås SOK            32:51 
10 Andreas Näslund             Västerås SOK            33:27 
11 Daniel Björnberg            Västerås SOK            34:09 
12 Alfred Lönn                 Västerås SOK            34:12 
13 Mattias Löfqvist            Västerås SOK            35:34 
14 Hugo Frisk                  Västerås SOK            36:22 
15 Stefan Törnqvist            Västerås SOK            36:29 
16 Jonas Jensen-Tornehed       Västerås SOK            37:26 
17 Johan Herbst                Västerås SOK            38:39 
18 Magnus Thornell             Surahammars SOK         39:05 
19 Pontus Lindgren             Västerås SOK            39:07 
20 Mårten Källström            Sala OK                 39:26 
21 Mikael Davidsson            Västerås SOK            41:35 
22 Peter Ljungström            Västerås SOK            59:30
23 David Lindgren              Västerås SOK          1:01:06 
   Hans Sundgren               Västerås RK        ej godkänd   
   Ola Torstensson             Västerås SOK       ej godkänd    
   Simon Österlund             Västerås SOK       ej godkänd   
   Martin Norrbom              Sala OK            ej godkänd 
torsdag

Veteranorientering Barva

Hans tar med sig illustratören Murali Kalijavedu från Hyderabad som är på arbetsplatsbesök. De väljer D-banan på 2,5 km och Murali går först med Hans några meter bakom.

Det blir många stopp för fotografering så tiden rinner iväg och de blir sista löpare som går i mål. Efterå åker de till klubbstugan Tallstugan för utstämpling, dusch och fika.

Murali bär GPS-klockan, utan pulsband.

  • En lagom svår bana för Murali.
  • En lite för lätt bana för Hans.
2017-11-09 Veteranorientering Barva, Kjula IF
BANA D, 2,4 km 46 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          28.13
 2 Lennart Karlén              Västerås SOK            30.12
 3 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            30.37
 4 Alf Lundkvist               OK Tor                  30.38
 5 Inge Gustavsson             Strängnäs-Malmby OL     31.14
 6 Lennart Lundh               Ärla IF                 34.39
 7 Boy Nyman                   Vandrarringen           35.41
 8 Bengt Lindkvist             Åkers IF                35.53
 9 Lars Andreasson             OK Tor                  35.58
10 Bo Löwegren                 Västerås SOK            36.31
11 Ulf Lindgren                Västerås SOK            36.32
12 Henry Karlsson              Ärla IF                 36.55
13 Alf Kårefält                OK Tor                  37.02
14 Lars Söderlund              Hallstahammars OK       37.47
15 Bengt Dagermark             Ärla IF                 38.03
16 Elisabeth W-Eriksson        Avesta OK               38.30
17 Sten Möller                 Södertälje-Nykvarn OF   39.28
18 Lars-Olof Stenström         Eskilstuna OL           39.38
19 Margareta Jönsson           Åkers IF                39.54
20 Rolf Jansson                IF Rune                 39.59
21 Jan Burell                  OK Enen                 40.32
22 Lars Pettersson             OK Nalle                41.28
23 Lars Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     41.35
24 Monica Andreasson           OK Tor                  41.56
25 Sten Nordgren               Arboga OK               42.29
26 Margareta Johansson         OK Tor                  42.40
27 Stig Lundin                 Eskilstuna OL           42.46
28 Signar Palm                 Hallstahammars OK       42.54
29 Harriet Karlsson            OK Grip                 43.55
30 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo          44.04
31 Liz Porteous                Västerås SOK            44.10
32 Göran Karlsson              OK Grip                 44.46
33 Gun Sundberg                Eskilstuna OL           45.55
34 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   45.59
35 Monica Lindquist Möller     Södertälje-Nykvarn OF   46.51
36 Inga-Britt Malm             Garphyttans IF          48.41
37 Lars Ahlström               Västerås SOK            49.01
38 Anne Margareth              Björkman Arboga OK      50.03
39 Thorolf Olsson              OK Tor                  51.00
40 Barbro Melvinger            OK Enen                 52.52
41 Göran R Wallén              IFK Lidingö SOK         56.55
42 Murali Kalijavedu           Cyient                1:22.04
43 Hans Sundgren               Västerås RK           1:22.27
   Ulf Björkman                Arboga OK               felst
   Britt Larsson               Västerås SOK            felst
   Gunilla Bratt               IK Standard             felst
tisdag

Natt-orientering Bjurhovda

Hans åker direkt från jobbet till Finnslätten för årets första Nattuggla. Han väljer korta banan och Göran gör likadant. Det är touchstämpling som gäller och trots att det är en kort bana finns det en vätskekontroll vid 9:an. Snyggt!

Banan är mycket enkel men Hans missar ändå 5 minuter när han springer in på fel gata bland villorna.

  • Kul med nattorientering.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-11-07
  • Location
    Bjurhovda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    59 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    12:49 min/km
  • Pulse, average/max
    128/148 b/min
  • Efficiency
    1642 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.2 cm
  • Ground contact time
    482 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-11-07 Nattugglan nr 1, Bjurhovda, Västerås SOK
BANA Gul, 2,8 km 20 startande
-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Erik Palm          34
 2 Robert Palm        34
 3 Selma Löfqvist     39
 4 Mattias Löfqvist   39
 5 Göran Pettersson   39
 6 Toni Andersson     40
 7 Gun Millinger      42
 8 Anders Millinger   42
 9 Klara Juhlin       42
10 Ludvig Juhlin      43
11 Frida Herbst       46
12 Emma Herbst        46
13 Martin Juhlin      48
14 Gustav Juhlin      48
15 Hanna Tornehed     51
16 Leo Groth          55
17 Hans Sundgren      59
18 Johan Vinnal       59
19 Oskar Ljunggren    59
20 Pia Wiklund  Deltagit
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga på eftermiddagen, i nya lokaler på Skogsvägen 15 på Blåsbo. Isabelle håller i ett bas-pass med endast Hans och en annan elev.

Mycket stående positioner och endast liggande på slutet.

  • Intressant med en annan iyengar-yoga-lärare.
  • Många variationer på triangeln som är jobbig.
  • Date
    2017-11-02
  • Location
    Blåsbo
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
Oktober 2017
9 träningar och 5 tävlingar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter mest bröstsim men några längder ryggsim också.

  • Tiden blir inte så dålig trots trängsel.
  • Det är trångt i motionsbanan idag.
Kurvor
  • Date
    2017-10-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:19 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    38:19 min/km
  • SWOLF
    59
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Idag regnar det när Hans cyklar till Orientalen. Rolf och Hans går tillsammans medan Leif och Jan springer individuellt. Jan träffar vi på högsta punkten.

  • Skön prat-promenad.
  • Lite sämre tid än förra veckan, troligen beroende på regn och halt underlag.
Pulskurva
  • Date
    2017-10-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56:28
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    14:26 min/km
  • Pulse, average/max
    109/121
  • Efficiency
    1551 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/218 spm
  • Vertical oscillation
    3,6 cm
  • Ground contact time
    527 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Sala

Hans tar ledigt några timmar från jobbet och åker till Ryttargården utanför Sala för orientering. Gör bara några små misstag.

SI-enheten vid kontroll 5 är ur funktion och därför står det "Ej godkänd" på Sportident-kvittot.

  • Har nästan samma kilometertid som förra året; 2016: 15:52, och 2017: 16:06.
  • Ligger före Rolf större delen av banan men han springr fortare på slutet.
Pulskurva
  • Date
    2017-10-26
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    79 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    16:06 min/km
  • Pulse, average/max
    129/145 b/min
  • Efficiency
    2080 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    538 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-10-26: Veteranorientering | Sala | Sala OK
Bana B | 3,4 km | 53 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    5.48    4.07    4.22    6.00    4.35    6.08    3.06
 1-2    5.25    4.24    2.46    4.30    6.30    4.53    2.51
 2-3    5.05    3.57    3.36    7.21    5.03    6.15    3.38    
 3-4    3.12    2.39    2.56    4.17    3.06    4.57    2.47
 4-5    4.34    3.03    8.04    4.16    4.09    4.42    2.34 
 5-6    4.40    2.38    6.17    8.22    4.16    4.50    2.38
 6-7    1.44    2.01    1.35    2.09    2.23    3.20    1.56
 7-8    3.33    4.30    3.14    4.51    6.49    6.13    4.27
 8-9    3.31    1.49    1.33    2.52    3.20    2.49    2.26
 9-10   2.40    2.04    1.56    5.42    2.58    3.56    2.03
10-11   3.14    3.02    3.25    4.17    3.10    5.20    2.57
11-12   5.23    3.27    3.16    4.11    4.23    5.43    3.13
12-13   4.50    3.33    3.20    5.46    6.06    7.13    3.23
13-14   2.39    1.52    2.11    4.06    5.07    3.53    2.20
14-15   3.49    4.04    3.44    6.56    4.01    6.44    3.45
15-M    1.19    0.52    1.08    1.44    1.21    2.20    1.19

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         45:23
 2 Torsten Lund                Västerås SOK            46:52
 3 Olle Arman                  Nyköpings OK            47:14
 4 Leif Eriksson               Heby AIF                47:33
 5 Peter Ljungström            Västerås SOK            48:02
 6 Erik Johansson              Avesta OK               48:08
 7 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     48:42
 8 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         49:20
 8 Gunlis Larsson              OK Enen                 49:20
10 Rolf Mathisen               Eskilstuna OL           49:45
11 Lennart Tägtström           Domnarvets GOIF         51:02
12 Conny Nilsson               Nyköpings OK            51:18
13 Lars Johansson              OK Tor                  52:04
14 Hans Gustavsson             Nyköpings OK            52:44
15 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               52:52
16 Leif Zettervall             Västerås SOK            53:33
17 Hans Malmkvist              Västerås SOK            54:28
18 Folke Lindblom              Heby AIF                54:56
19 Anita Johansson             OK Tor                  55:50
20 Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK        56:17
21 Rune Vikman                 Västerås SOK            56:18
22 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         57:51
23 Rolf Tärnfjord              OK Tor                  58:31
24 Åke Eriksson                OK Grip                 59:07
25 Björn Ekholm                Västerås SOK            59:11
26 Annika Norström             Hallstahammars OK       59:17
27 Kristina Wåhlin             Västerås SOK            59:57
28 Östen Eriksson              Avesta OK             1:00:52
29 Bo Lenander                 Västerås SOK          1:01:26
30 Göran Andersson             Västerås SOK          1:01:59
31 Lennart Johansson           OK Tor                1:02:57
32 Margareta Löfqvist          Västerås SOK          1:03:41
33 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK      1:04:30
34 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:06:27
35 Rolf Johansson              OK Tor                1:07:13
36 Göran Pettersson            Västerås RK           1:07:17
37 Lennart Eriksson            OK Enen               1:07:45
38 Eva Kjellman                Vandrarringen         1:08:18
39 Stina Gunnarsson            Ärla IF               1:08:26
40 Bo Ortman                   Vandrarringen         1:10:36
41 Gun Millinger               Västerås SOK          1:12:38
42 Anders Millinger            Västerås SOK          1:13:22
43 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:17:20
44 Jarl Erik Palm              Kjula IF              1:17:26
45 Tryggve Ottosson            Korsnäs IF OK         1:18:27
46 Hans Sundgren               Västerås RK           1:19:16
   Göran Janzon                Arboga OK          ej godkänd
   Leif Jansson                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Esko Raita                  Ärla IF            ej godkänd
   Lena Hedman                 Hallstahammars OK  ej godkänd
   Olov Söderqvist             Dalaportens OL     ej godkänd
   Kenneth Larsson             OK Enen            ej godkänd
   Claes Nideborn              Stora Tuna OK      ej godkänd
tisdag

Yoga

Iyengar-yoga, sista gången för denna kurs med 5 deltagare.

Äntligen fick jag höra Mikael säga: "Kom och titta på Hasse". Jag skulle demonstrera övningen med att ligga på rygg med flätade ben och vrida benen till höger och vänster och till slut rotera runt till magliggande, fortfarande med flätade ben.

  • Kul att få vara demonstrationsobjekt.
  • Ostadigt med poser där en kloss ska vara ovanför huvudet.
  • Date
    2017-10-24
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter igen efter uppehållet förra söndagen.

Malin, en tidigare arbetskamrat finns också i motionsbanan och hon sätter också igång att simma långt. Den normalt lugna simningen för Hans blir därför mer forcerad för att hålla undan för Malin.

  • Hyfsta bra tid.
  • Blir omsimmad av tidigare arbetskamrat.
Kurvor
  • Date
    2017-10-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:50 min
  • Distance
    1,00 km
  • Speed
    37:50 min/km
  • SWOLF
    54
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen där de andra möter upp i bilar. Rolf gör Hans sällskap i lugnt promenadtempo runt förkortat spår. Alla möts opå högsta punkten som vanligt med några minuters vila.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Lite halt på leriga partier.
Pulskurva
  • Date
    2017-10-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:43
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    13:38 min/km
  • Pulse, average/max
    106/119
  • Efficiency
    1468 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/218 spm
  • Vertical oscillation
    3,9 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Yoga

Iyengar-yoga, fortsättningskurs med 5 deltagare.

  • Avslutning med sköna övningar på matta.
  • Fick inte upp benet ordentligt vid Jägaren 3.
  • Date
    2017-10-17
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering, Drottningholm

Rolf hämta upp Hans och Göran för en åktur till Lovön, Drottningholm för säsongens sista radio-orientering. Det är dag-etappen av både VRK:s och SRJ:s klubbmästerskap i strålande solsken.

Får en hyfsad bra start de första 3 kontrollerna men får fel sidobestämning vid 3:an antagligen på grund av slarv. Och tappar minst 14 minuter där. Det gör att jag endast hinner med 6 kontroller inom maxtiden 2 timmar. Jag passerar dock den sista 2:an efter 2 timmar och 8 minuter och skulle kunnat ta den då.

De 7 kilometrarna registreras på ICA-klassikern där etappen Lidingöloppets pågår.

  • Jättfin terräng och soligt väder.
  • Ramlar ett 10-tal gånger under sista timmen.
Pulskurva
  • Date
    2017-10-15
  • Location
    Drottningholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    120 min
  • Distance
    7,0 km
  • Speed
    17:13 min/km
  • Pulse, average/max
    125/142 b/min
  • Efficiency
    2153 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    528 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-10-15: ARDF VRK P18 och KM-dag 3,5 MHz, Drottningholm, Clas Thorén 
Klass: ALLA                     Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Anngård           1:02:58  7    4,5     6,0     2 6 1 3 5 4 7
 2 Peder Haugaard-Pedersen  1:03:30  7    4,6     6,5     4 7 5 1 3 2 6
 3 Peter Haglund            1:08:45  7    4,6     7,0     4 7 5 1 3 2 6
 4 Olle Nilsson             1:12:50  7    4,5     5,8     4 7 5 3 2 6 1
 5 Gunnar Svensson          1:12:55  7    4,5     6,7     4 7 5 3 2 6 1
 6 Peter Ljungtröm          1:15:54  7    4,7     6,8     4 7 5 1 6 3 2
 7 Henrik Lindell           1:25:39  7    4,5     7,0     2 6 1 3 5 4 7
 8 Anders Wändahl           1:27:30  7    4,7     ---     4 7 5 3 1 6 2
 9 Leif Zettervall          1:38:28  7    4,5     7,2     2 6 1 5 3 4 7
10 Jan Palmquist            1:39:08  7    5,1     8,0     7 5 4 3 2 6 1
11 PA Nordwaeger            1:39:50  7    4,5     ---     4 7 5 3 2 6 1
12 Göran Pettersson         1:47:30  7    4,7     7,2     4 7 5 3 1 6 2
13 Rolf Svensson            1:59:57  7    4,5     6,2     2 6 1 3 4 7 5
14 Hans Sundgren            1:57:48  6    4,1     6,5     4 7 5 3 1 6
15 Bo Lindell               1:47:10  5    3,2     5,5     4 7 5 3 2
Totalt resultat VRK klubbmästerskap 2017
Plac totalt       NATTETAPP          DAGETAPP           TOTALT
                  Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
--------------------------------------------------------------------
 1  Gunnar 6689     5    49:42  1      7  1:12:55  1     12  2:02:37
 2  Peter   KMU     5    51:55  2      7  1:15:54  2     12  2:07:49
 3  Leif    EZM     5    51:57  3      7  1:38:28  3     12  2:30:25
 4  Jan     FUG     5    59:41  4      7  1:39:08  4     12  2:38:49
 5  Göran   FNB     5  1:17:32  6      7  1:47:30  5     12  3:05:02
 6  Rolf    DIY     -        -  -      7  1:59:57  6      7  1:59:57
 7  Hans    SVM     -        -  -      6  1:57:48  7      6  1:57:48
 8  Magnus  MOG     5  1:08:00  5      -        -  -      5  1:08:00
 9  John    DAA     3    50:41  7      -        -  -      3    50:41
10  Mikael  ICU     1    41:55  8      -        -  -      1    41:55
torsdag

Orientering Hallstahammar

Hans byter om på toaletten på jobbet eftersom det regnar ute. Det regnar även under hela loppet. Gör ett misstag på 5:an och hittar den inte direkt men i övrigt inga missar. Det går dock långsamt i regnet och den bitvis steniga terrängen.

Det är 800 meter till start och 1100 meter från mål till avläsning vilket tar lite på krafterna.

  • Inga större misstag.
  • Ramlar ett 20-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-10-12
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    96 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    19:06 min/km
  • Pulse, average/max
    122/143 b/min
  • Efficiency
    2342 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    545 ms
  • Stride length
    55 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-10-12: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
Bana B | 3,7 km | 30 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1   11.09    7.44   13.53    6.42    7.35    6.35
 1-2    3.19    3.23    5.22   13.12    6.24    2.11
 2-3    4.12    4.40    5.27    5.06    8.51    3.09    
 3-4    8.01   12.39   16.48   16.36    9.41    9.45
 4-5    5.28    5.40    6.56    5.59   12.18    3.14 
 5-6    5.53    5.36    9.48    8.26   12.42    5.14
 6-7    4.04    3.41    4.36    5.02    7.30    2.41
 7-8    4.12    3.52    6.54    4.05    7.43    3.18
 8-9    8.49    9.17    8.40    7.03   10.35    4.06
 9-10   3.38    4.56    5.18    6.17    7.25    2.25
10-11   1.44    1.23    3.01    8.21    3.12    1.24
11-M    0.54    0.53    2.31    0.56    2.05    0.47

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg              Ärla IF                 44.49
 2 Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK        48.05
 3 Crister Sundström           Sala OK                 49.39
 4 Olle Arman                  Nyköpings OK            49.47
 5 Sören Johansson             Sala OK                 50.50
 6 Rolf Mathisen               Eskilstuna OL           51.02
 7 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     51.16
 8 Leif Jansson                Eskilstuna OL           51.42
 9 Conny Nilsson               Nyköpings OK            51.45
10 Lennart Lundquist           OK Nalle                51.55
11 Lars Johansson              OK Tor                  54.01
12 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               54.39
13 Börje Karlsson              OK Nalle                55.53
14 Anita Johansson             OK Tor                  57.58
15 Lars-Erik Rask              Västerås SOK          1:01.10
16 Peter Ljungström            Västerås SOK          1:01.23
17 Jarl Palm                   Kjula IF              1:01.59
18 Torsten Lund                Västerås SOK          1:02.37
19 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:02.52
20 Leif Zettervall             Västerås SOK          1:03.44
21 Rolf Tärnfjord              OK Tor                1:05.45
22 Axel Olsson                 Hallstahammars OK     1:05.57
23 Anders Wikström             Västerås SK OK        1:07.55
24 Rolf Johansson              OK Tor                1:11.45
25 Ingemar Gustafsson          OK Tjärnen            1:14.44
26 Kennet Lövkvist             Västerås SOK          1:18.51
27 Göran Pettersson            Västerås RK           1:27.45
28 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:29.14
29 Hans Sundgren               Västerås RK           1:36.01
   Hans Malmkvist              Västerås SOK            felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Klas, Rebecka och Linnéa utövar vattenlek i barnbassängen idag så Hans är med en stund och simmar 500 meter istället för de vanliga 1000 meter.

Hans och Klas inleder med en tävling över 50 meter bröstsim och Klas vinner stort. Dock är Hans tid 5 sekunder bättre än när han simmar själv. Att tävla förbättrar tiden.

  • Träffar Linnéa med föräldrar.
  • Klas är långt före på 50 meter.
Kurvor
  • Date
    2017-10-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    19:55 min
  • Distance
    0.50 km
  • Speed
    39:50 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan på vägen ner till Frösåker för årets sista radio-orientering i Västerås. Peter har lagt en ganska snäll bana med möjlighet till mycket stiglöpning. Det går hyfsat bra men missar i närstriden på både 2:an och 6:an.

  • Kommer inte så långt efter de andra och kunde lätt ha haft 14 minuter bättre tid.
  • Ramlar ett 10-tal gånger, ibland på rygg men mest på knäna som vanligt.
Pulskurva
  • Date
    2017-10-07
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    113 min
  • Distance
    6,5 km
  • Speed
    17:30 min/km
  • Pulse, average/max
    142/161 b/min
  • Efficiency
    2469 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    515 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-10-07: ARDF VRK P17 | 3,5 MHz | Frösåker | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson       1:20:30  7    4,2     ---     3 4 6 5 1 7 2
 2 Kent Halling            1:28:30  7    4,3     ---     2 7 1 5 6 4 3
 3 Leif Zettervall         1:37:54  7    4,5     ---     3 2 7 5 1 6 4
 4 Göran Pettersson        1:38:28  7    4,6     7,1     7 2 1 5 6 4 3
 5 Rolf Svensson           1:40:50  7    4,5     6,0     7 2 1 5 6 3 4
 6 Jan Palmquist           1:42:30  7    4,4     8,1     1 6 4 3 2 7 5
 7 Gunnar Svensson         1:44:00  7    5,0     ---     5 1 7 2 3 4 6
 8 Hans Sundgren           1:51:24  7    4,3     6,1     2 7 1 5 6 4 3
 9 John Larsson            1:51:30  6    3,7     ---     2 7 1 5 6 3
10 Lars Nordgren           1:15:00  4    2,6     ---     6 3 1 7
torsdag

Orientering Eskilstuna

Hans åker till Vilsta på förmiddagen för den vanliga veteranorienteringen. Det var flera år sedan han sprang i Vilstaskogen senast. Gör inga större misstag.

Högerskon har varit lite trasig några veckor men idag blev den verkligt trasig. Sulan lossnade nästan helt och klappade för varje steg.

  • Kommer rakt på alla kontroller.
  • Starten ligger 1 km från tävlingscentrum.
Trasig sko Pulskurva
  • Date
    2017-10-05
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    85 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    17:49 min/km
  • Pulse, average/max
    122/134 b/min
  • Efficiency
    2160 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    552 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-10-05: Veteranorientering | Vilsta | Eskilstuna OL
Bana B | 3,7 km | 46 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    2.33    2.37    5.52    3.23    4.30    2.22
 1-2    9.35    6.14    8.40    7.00   10.29    4.34
 2-3    5.30   13.04    7.36    6.29   11.03    4.48    
 3-4    4.04    3.40    5.35    5.24    6.34    3.26
 4-5    3.24    3.42    4.32    4.16    6.48    3.00 
 5-6    4.43    4.29    7.15    7.01    9.35    4.22
 6-7    1.25    1.24    1.56    1.51    2.54    1.03
 7-8    5.14    8.33   16.06    6.31    9.33    3.45
 8-9    1.03    1.05    2.03    6.18    2.37    0.54
 9-10   3.14    6.23    6.56    7.53    7.25    3.14
10-11   2.35    3.17    3.47    3.29    4.21    1.55
11-12   3.04    2.41    3.59    5.36    5.35    2.21
12-13   0.58    1.03    1.39    1.19    2.01    0.56
13-M    0.42    0.44    1.08    0.50    1.50    0.52

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        37.32
 2 Arne Holmberg               OK Tor                  39.18
 3 Stig Arne Borg              Ärla IF                 39.42
 4 Hans Greijer                Västerås SOK            40.33
 5 Mats Gärling                Stjärnhovs OK 65        41.13
 6 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               42.35
 7 Olle Arman                  Nyköpings OK            43.33
 8 Lennart Johansson           OK Tor                  43.37
 9 Tommy Ljungkvist            Ärla IF                 43.47
10 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44.18
11 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               44.52
12 Lena Janson                 Arboga OK               45.36
13 Håkan Alderud               Nyköpings OK            46.15
14 Per Haeppling               Västerås SOK            47.06
15 Bo Ortman                   Vandrarringen           47.19
16 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           47.25
17 Anita Johansson             OK Tor                  47.46
18 Peter Ljungström            Västerås SOK            48.04
19 Tommy Öhling                Ärla IF                 48.43
20 Tomas Norlén                Södertälje-Nykvarn OF   49.05
21 Rune Vikman                 Västerås SOK            50.24
22 Göran Janzon                Arboga OK               50.30
23 Jalle Palm                  Kjula IF                51.51
24 Sören Johansson             Sala OK                 52.22
25 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            53.31
26 Lars Johansson              OK Tor                  54.06
27 Börje Karlsson              OK Nalle                54.10
28 Sten Eriksson               Strängnäs-Malmby OL     54.23
29 Tord Åhlgren                Arboga OK               54.55
30 Bendy Wallin                Trosabygdens OK         55.07
31 Torsten Lund                Västerås SOK            57.09
32 Anders Wikström             Västerås SOK            57.28
33 Göran Andersson             Västerås SOK            58.07
34 Leif Zettervall             Västerås SOK            58.56
35 Annika Norström             Hallstahammars OK       59.32
36 Bo Hansson                  Arboga OK             1:00.19
37 Lena Hedman                 Hallstahammars OK     1:00.28
38 Ingemar Gustafsson          OK Tjärnen            1:04.00
39 Sonja Jedar                 Åkers IF              1:06.29
40 Göran Pettersson            Västerås RK           1:07.20
41 Axel Olsson                 Hallstahammars OK     1:12.35
42 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:17.04
43 Hans Sundgren               Västerås RK           1:25.15
   Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     felst
   Kenneth Jansson             Sala OK                 felst
   Kurt Zander                 Västerås SOK            felst

tisdag

Yoga

Iyengar-yoga, fortsättningskurs med 6 deltagare. Idag blev det svettigt eftersom vi gjorde Jägaren 1, 2 och 3 i snabb takt blandat med andra balansövningar.

  • Som alltid känns det bra efteråt efter att ha fått sträcka ut på både armar och ben.
  • Kunde inte göra Krigare 3 när man står på ett ben.
  • Date
    2017-10-03
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmnar omväxlande ryggsim och bröstsim 1000 meter på egen bana. Han håller jämnt tempo med ett barn i banan bredvid ända till 800 meter då Hans blir ifrånsimmad.

  • Bra tempo de första längderna.
  • Tappar tempot på slutet.
Kurvor
  • Date
    2017-10-01
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:10 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:10 min/km
  • SWOLF
    73
  • Garmin data
  • Track files
September 2017
9 träningar och 5 tävlingar
lördag

Radio-orientering, Vedbo

Årets KM på 144 MHz med start vid foten av Vedbobacken. Det går knackigt eftersom signalerna studsar eller släcks ut helt vid vissa lägen. Efter 100 minuter går Hans i mål med endast 3 kontroller av 5. Men då får han syn på Leif som verkar komma från 5:an så Hans tänker att han inte har något att förlora och går mot 5:an vilken han tar vid nästa sändningspass. Därmed får han 4 rävar och kommer inte sist.

Stannar GPS-klockan drygt 5 minuter efter målgång så vissa värden stämmer inte helt.

  • Blå himmel för första gången på en vecka.
  • Får konstiga bäringar i början.
Startfältet

Foto: Krister Eriksson SM5KRI.

Pulskurva
  • Date
    2017-09-30
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    116 min
  • Distance
    6,2 km
  • Speed
    18:42 min/km
  • Pulse, average/max
    115/136 b/min
  • Efficiency
    2152 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-09-30: ARDF VRK P16 144 MHz, KM, Vedbo, Krister Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:27:43  5    4,5     7,5     1 4 5 2 3 M
 2 Jan Palmquist           1:31:23  5    4,5     7,5     3 2 5 4 1 M
 3 Peter Ljungström        1:33:17  5    5,5     8,3     1 4 2 5 3 M
 4 Leif Zettervall         1:38:44  5    4,7     8,5     4 1 3 2 5 M
 5 Rolf Svensson           1:42:17  5    4,5     6,1     2 3 1 4 5 M
 6 Leif Eriksson           1:55:02  5    5,7     9,4     2 4 1 5 3 M (ej VRK)
 7 Göran Pettersson        1:56:04  5    5,3     7,2     5 2 4 1 3 M
 8 Hans Sundgren           1:52:41  4    3,1     6,3     2 4 1 5 M
 9 Magnus Öberg            1:53:00  3    3,9     8,6     1 2 3 M
torsdag

Mälarenergi NightRun, Skultuna

En månad efter Blodomloppet springer Hans en ny 5-kilometerstävling: Mälarenergi NightRun på skogsvägar väster om Skultuna. Det är start inne i skogen 19:45 så det är pannlampa som gäller med mysiga eldar vid varje kilometerpassage.

Startar GPS-klockan först efter 200 meter och springer med GoPro Hero5 kameran.

Hans går mest men springer i utförslupen i skogen ner mot Skultuna. Han blir påhejad 6 gånger av löpare som springer om och 4 löpare ställer frågor om hur han mår eller om han behöver hjälp.

Även om Hans kommer sist så kilometertiden dryg minuten bättre än vid Blodomloppet.

  • Relativt bra hastighet och 6 minuter snabbare tid än vid Blodomloppet för samma sträcka för en månad sedan.
  • Tungt i uppförsbackarna på slutet.
Pulskurva Hans efter loppet
  • Date
    2017-09-28
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    60:44 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    12:05 min/km
  • Pulse, average/max
    140/155
  • Efficiency
    1595 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    496 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Banskiss
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
2017-09-28: Mälarenergi NightRun | Skultuna | Västerås SOK
5 km herrar | 40 startande 
--------------------------------------------------------------
 1 Henrik Astfors            Klubblös                    18:11
 2 Lucas Ahlström            Västerås SOK                19:22
 3 Karl Avedal               Runacademy IF               19:33
 4 Tamas Szuts               Västerås SOK                19:37
 5 Andreas Södergren         Södergrenarna               21:26
 6 Jan Bergman               Hemvärnet                   21:48
 7 Sixten Slagbrand          Västerås SOK                22:01
 8 Mats Burell               ABB IF                      22:22
 9 Joakim Ahlström           Västerås SOK                23:25
10 Henrik Steen              Klubblös                    24:04
11 Christopher Forsberg      Klubblös                    24:24
12 Jacob Monah               Spring med kärlek           24:47
13 Lars Sandell              Klubblös                    25:12
14 Anton Södergren           Södergrenarna               25:27
15 Oscar Andersson           Team Sörbäck                25:28
16 Simon Södergren           Södergrenarna               25:31
17 Melker Sundkvist          Klubblös                    26:04
18 Jonatan Äng               Hagaby GoIF                 26:12
19 Peter Lysén               Klubblös                    26:14
20 Mats Gren                 Gren Consulting AB          26:31
21 Nathan Zimmerman          Klubblös                    26:34
22 Viggo Hermansson          Lag Zekrom                  26:43
23 Alexander Renberg         Team Boda                   26:44
24 Pontus Henriksson Eklund  Klubblös                    26:53
25 Hozan Hajyousef           SHEAB                       27:34
26 Georg Henriksson          Klubblös                    27:43
27 Carl Sandqvist            Västerås SOK                28:16
28 Max Björkeland            Nicktuna Västra Löparklubb  28:42
29 Emil Thilja               Klubblös                    28:47
30 Andreas Kulin             Västerås Tidning            28:53
31 Noel Wernryd              Klubblös                    29:20
32 Leif Pettersson           Klubblös                    29:28
33 Anders Jansson            Klubblös                    29:38
34 Ann-Kristin Wernryd       Vakant                      29:48
35 John Henriksson Eklund    Klubblös                    30:09
36 Anders Sundkvist          Mälarenergi                 30:15
37 Tomas Jakobsson           Mälarenergi                 30:55
38 Tony Johansson                                        35:57
39 Peter Knutsson            SHEAB                       37:03
40 Hans Sundgren             Klubblös                  1:00:44
tisdag

Yoga

hans var tvungen att jobba förra tisdagen men idag lämnar han arbetet 16:00 för ett yogapass med 5 andra deltagare.

  • Hängande hund med band i ribbstol är en skön övning som alla gör.
  • Inte så snygg pose av Hunden.
  • Date
    2017-09-26
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans får sällskap av Klas och Linnéa redan vid parkeringen och istället för att simma de vanliga 1000 metrarna, leker Hans med Linnéa i barnbassängen tillsammans med Klas.

Hans gör ett uppehåll och simmar i alla fall 250 meter innan han avslutar med lite mer lek av typ: "Pappa fångar Linnéa med gula regnbågen och farfar hjälper Linnéa komma loss genom att killa pappa".

  • Leka med Linnéa och Klas i barnbassängen.
  • Långsamt bröstsim.
Kurvor
  • Date
    2017-09-24
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    9:21 min
  • Distance
    0.25 km
  • Speed
    37:24 min/km
  • SWOLF
    78
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Tillberga

En relativt lång poängjakt där orienteraren Hans Malmkvist lagt ut kontrollerna. Springer söderut innan sändarna börjat sända, tillsammans med Leif, Peter och Bo, vilket är ett ganska bra vägval. Det är dock risigt och knöligt att ta sig fram vid första kontrollen. För att komma över till andra sidan järnvägen får Hans krypa under de järnvägsvagnar som står uppställda där sedan många år. Han beslutar sig då för att inte besöka kontroll 4 som ligger långt österut och att ta endast 4 kontroller och gå mot mål.

Det är vått i terrängen och kartbäringarna försvinner långsamt.

  • Skönt att springa med vantar för första gången i år.
  • Får helt fel utgångsbäringar på kontroll 2.
Pulskurva
  • Date
    2017-09-23
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    5,5 km
  • Speed
    19:37 min/km
  • Pulse, average/max
    124/137 b/min
  • Efficiency
    2435 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    535 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-09-23: ARDF VRK P15 144 MHz, Tillberga, Hans Malmkvist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:04:06  5    4,6     5,8     1 4 2 3 5
 2 Leif Zettervall         1:28:30  5    4,9     7,2     1 4 2 5 3
 3 Gunnar Svensson         1:28:30  5    4,5     6,0     5 3 2 1 4
 4 Jan Palmquist           1:28:50  5    4,2     6,2     5 3 2 4 1
 5 Bo Lenander             1:31:25  5    4,6     7,0     1 4 2 3 5
 6 Magnus Öberg            1:37:05  5    4,2     7,3     5 3 2 4 1
 7 Rolf Svensson           2:01:40  5    4,2     6,3     5 3 2 4 1
 8 Hans Sundgren           1:45:40  4    3,7     5,2     1 2 3 5
 9 John Larsson            1:12:00  2    1,8     ---     3 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Startar lilte senare idag och får simma i motionsbanan tillsammans med några andra. Omväxlande ryggsim och bröstsim 1000 meter.

  • Hyfsad tid för att vara i motionsbanan.
  • Nästan en minut sämre tid än förra veckan.
Kurvor
  • Date
    2017-09-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:14 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:14 min/km
  • SWOLF
    66
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Inget träning, men torpedbåtsfärd

Idag deltar Hans inte i radio-orienteringen utan åker istället torpedbåtsfärd i Stockholms skärgård.

Resultatlistan publiceras för information.

2017-09-16: ARDF VRK P14 3,5 MHz, Anundshög, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander               48:33  5    3,0     4,0     5 2 1 3 4
 2 Peter Ljungström          50:00  5    3,2     4,2     4 3 1 2 5
 3 Jan Palmquist             53:40  5    3,0     4,1     5 2 1 3 4
 4 Magnus Öberg              54:25  5    3,0     4,1     5 2 1 3 4
 5 Gunnar Svensson           59:00  5    3,0     ---     5 2 1 3 4
 6 Peter Kraft             1:08:00  5    3,0     ---     5 2 1 4 3
 7 Leif Zettervall         1:10:20  5    3,4     5,0     5 2 3 4 1
 8 Mikael Andersson        1:11:00  1    3,8     ---     2 1 3 4 5
 9 John Larsson            1:33:30  5    3,6     ---     5 2 3 1 4
torsdag

Orientering Ramnäs

Vandrarringen har ritat ny karta söder om Fiskkraken och det vanliga radio-orienteringsgänget är med och springer bana B, den näst längsta.

Det är svårorienterat och Hans gör en bom på 6:e kontrollen, en ruin. Fast andra löpare gör ännu fler bommar.

Det är 800 meter promenad från bilparkeringen till anmälan och sedan ytterligare 300 meter till starten.

  • Rolig orientering med få stora punkter.
  • Lång väg fram och tillbaka till parkeringen, dock naturskönt.
Pulskurva
  • Date
    2017-09-14
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    103 min
  • Distance
    5.3 km
  • Speed
    19:42 min/km
  • Pulse, average/max
    130/145 b/min
  • Efficiency
    2526 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    546 ms
  • Stride length
    54 cm
  • Training effect
    3.9
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-09-14 Veteranorientering, Ramnäs, Vandrarringen
Bana B, 3,6 km 36 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
          Bo   Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    5.36    5.16   10.29    7.43   25.55    8.51    4.03
 1-2    3.16    3.39    4.57    5.00   10.02    6.17    3.02
 2-3    2.46    2.14    2.13    5.24    4.08    5.08    1.44    
 3-4   11.09       -   14.42   27.14   17.10   17.58    6.33
 4-5    4.44       -    4.50    4.57    4.35    6.24    2.27 
 5-6    5.07       -    3.46    5.15    8.40   13.34    3.01
 6-7    3.49       -    3.23    8.36    6.34    6.53    3.01
 7-8    8.34       -    4.35    4.45   12.26    6.26    2.54
 8-9    2.12       -    3.57    5.49    2.20    3.25    1.15
 9-10   2.22       -    6.04    3.05    3.49    4.29    1.42
10-11   4.02       -    4.32   26.12    4.54    7.26    2.56
11-12   4.37       -    3.30    6.27    7.37    7.23    2.40
12-13   2.12       -    2.05    5.56    9.52    4.55    1.46
13-M    1.46       -    1.38    2.04    2.20    4.20    1.18

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Ulf Persson                 VBOR                    38.22
 2 Hans Aurell                 Gävle OK                40.51
 3 Sten Eriksson               Strängnäs-Malmby OL     44.00
 4 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         47.27
 5 Roland Berg                 Säterbygdens OK         47.28
 6 Per-Arne Ekbom              Arboga OK               49.06
 7 Christer Sundström          Sala OK                 50.16
 8 Nils-Erik Eriksson          Sala OK                 50.40
 9 Esko Raita                  Ärla IF                 51.23
10 Lars Johansson              OK Tor                  51.28
11 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         51.32
12 Per-Erik Carlenius          Katrineholms OK         52.37
13 Lennart Johansson           OK Tor                  53.43
14 Kenneth Jansson             Sala OK                 53.51
15 Anders Ryman                Arboga OK               54.34
16 Sören Johansson             Sala OK                 56.01
17 Olle Arman                  Nyköpings OK            57.15
17 Peter Svensson              Avesta OK               57.15
19 Torsten Lund                Västerås SOK            59.48
20 Bo Lenander                 Västerås SOK          1:02.12
21 Anders Edling               OK Linné              1:02.18
22 Hans Gustavsson             Nyköpings OK          1:05.39
23 Leif Zettervall             Västerås SOK          1:10.41
24 Lennart Eriksson            OK Enen               1:15.22
25 Rune Vikman                 Västerås SOK          1:15.46
26 Lena Hedman                 Hallstahammars OK     1:18.14
27 Ronny Lindqvist             Västerås SOK          1:21.28
28 Göran Janzon                Arboga OK             1:24.41
29 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:30.01
30 Hans Sundgren               Västerås RK           1:43.29
31 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:58.27
32 Göran Pettersson            Västerås RK           2:00.22
   Britt Linea Eriksson        Sala OK                 felst
   Kenneth Löfqvist            Västerås SOK            felst
   Peter Ljungström            Västerås SOK            felst
   Håkan Söderkvist            Arboga OK              utgått
tisdag

Yoga

Mikael leder som vanligt ett yogapass med Hans och 4 andra deltagare.

  • Som vanligt avkopplande att höra Mikael prata igenom hela passet.
  • Många stående balansövningar, där Hans måste utnyttja ribbstol för att hålla balansen.
  • Date
    2017-09-12
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Han känner sig någorlunda pigg idag när han simmar sina 1000 meter på egen bana. Han börjar med bröstsim men kopplar av då och då med ryggsim, som vanligt.

  • Bättre tid än de föregående veckorna.
  • Bröstsimmet är fortfarande för dåligt.
Kurvor Kurvor
  • Date
    2017-09-10
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:30 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:30 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf

Rolf gör sällskap med Hans i lugnt promenadtempo runt förkortat spår.

  • Skönt promenadtempo.
  • Låg hastighet.
Pulskurva
  • Date
    2017-09-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60:57
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    14:16 min/km
  • Pulse, average/max
    102/113
  • Efficiency
    1447 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/218 spm
  • Vertical oscillation
    4,0 cm
  • Ground contact time
    539 ms
  • Stride length
    67
  • Training effect
    1.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Fellingsbro

Veteranorientering i Fellingsbro. Hans startar nog som sista man och är ute länge. Det är nästan så arrangörerna börjar en skallgång eftersom han är ute i nästan 2 timmar.

Gör 2 bommar på totalt ca 10 minuter.

Leif, Bo och Peter är inte med eftersom de är i Litauen och springer radio-orienterings-EM.

  • Orientering utan större stigar och vägar.
  • Ramlar ungefär en gång per kontroll.
Pulskurva
  • Date
    2017-09-07
  • Location
    Fellingsbro
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    110 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    19:04 min/km
  • Pulse, average/max
    130/141 b/min
  • Efficiency
    2466 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    540 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-09-07 Veteranorientering, Fellingsbro, Fellingsbro GoIF
Bana B, 4,2 km 28 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Göran    Rolf     Hans    Segraren
 S-1    9.38     9.17    10.16        5.40
 1-2    3.55     4.24     5.16        2.13
 2-3   11.19    11.36    12.55        5.48
 3-4    6.52     7.05     9.04        4.09
 4-5    9.58    11.19    12.35        5.23
 5-6    5.03     4.25     6.05        3.04
 6-7    8.35     4.37    12.15        4.08
 7-8    4.47     4.39     6.17        3.15
 8-9    1.59     1.46     3.12        1.23
 9-10   1.21     1.22     2.25        1.11
10-11   5.48    15.42    11.18        4.22
11-12   7.01     5.11    12.59        3.55
12-M    2.28     2.36     4.59        2.12

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        46:43
 2 Håkan Mossberg              OK Järnbärarna          50:46
 3 Stig Arne Borg              Ärla IF                 51:31
 4 Robert Larsson              Hagaby GoIF Örebro      52:50
 5 Christer Sundström          Sala OK                 57:31
 6 Hans Andersson              Västerås SOK            58:17
 7 Bo Ortman                   Vandrarringen         1:00:42
 8 Torsten Lund                Västerås SOK          1:00:45
 9 Ulf Nordzell                OK Djerf              1:00:57
10 Östen Eriksson              Avesta OK             1:03:27
11 Kennet Löfqvist             Västerås SOK          1:03:42
12 Per-Arne Ekbom              Arboga OK             1:03:45
13 Fredrik Nilsson             KFUM Örebro OK        1:05:04
14 Göran Janzon                Arboga OK             1:06:08
15 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK      1:08:06
16 Hans Malmkvist              Västerås SOK          1:09:02
17 Per Nybons                  Västerås SOK          1:12:26
18 Jarl Erik Palm              Kjula IF              1:18:21
19 Göran Pettersson            Västerås RK           1:18:44
20 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:23:49
21 Ove Larsson                 Eskilstuna OL         1:27:13
22 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL         1:28:12
23 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:28:45
24 Ronny Andersson             IF Rune               1:29:45
25 Kjell Andersson             Eskilstuna OL         1:31:45
26 Hans Sundgren               Västerås RK           1:49:35
   Rolf Tärnfjord              OK Tor             ej godkänd
   Esko Raita                  Ärla IF            ej godkänd
tisdag

Yoga

Ny säsong startar. Den enda tiden som passar Hans är tisdagar 16:30. Det är ett fortsättningspass och Hans vill egentligen hålla kvar vid nybörjarpassen, men det kanske fungerar i alla fall.

Första gången är de 4 kvinnor och Hans på plats vid den tillfällga lokalen vid Waldorfskolan.

  • Hans och en annan elev får stödja sig mot ribbstol vid Triangeln och Krigaren.
  • Känner mig stel efter drygt 3 månaders uppehåll.
  • Date
    2017-09-05
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Han är först i bassängen efter simhallen öppnat 10:00. Han simmar som vanligt blandat bröstsim och ryggsim på egen bana.

  • Har tid för 15 minuters bastu efteråt.
  • Blir omsimmad av äldre man i banan bredvid.
Kurvor
  • Date
    2017-09-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:16 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:16 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen där Leif och Rolf redan anlänt. Rolf gör sällskap med Hans på det förkortade spåret, dock lite längre än de senaste gångerna.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Känner mig lite pigg i benen.
Pulskurva
  • Date
    2017-09-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57:00
  • Distance
    4,4 km
  • Speed
    13:04 min/km
  • Pulse, average/max
    107/121
  • Efficiency
    1386 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    3,9 cm
  • Ground contact time
    502 ms
  • Stride length
    67
  • Training effect
    2.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Augusti 2017
6 träningar och 9 tävlingar
torsdag

Orientering Hallstahammar

Veteranorientering i Hallstahammar. Alla rävjägare springer bana B. Det regnar hela dagen och speciellt mycket under tävlingen.

Hans gör en stor bom på 1:a kontrollen och på slutet springer han till 1:an istället för till 11:an. Även Rolf och Leif liksom många andra gör samma misstag på 11:an.

Hans springer med kameran GoProHero5 på bröstet.

  • Bitvis fin skog.
  • Kyligt på slutet och fingrarna har svårt att knäppa skjortan efteråt.
Pulskurva
  • Date
    2017-08-31
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    88 min
  • Distance
    5.5 km
  • Speed
    16:10 min/km
  • Pulse, average/max
    118/130 b/min
  • Efficiency
    1888 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    537 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-08-31 Veteranorientering, Hallstahammar, Hallstahammars OK
Bana B, 3,6 km 32 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
          Bo    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    1.49    4.55    4.37    6.18    5.07    1.58
 1-2    5.17    5.08    6.43    6.55    9.21    4.07
 2-3    4.22   18.29    6.50    5.00    8.34    3.27    
 3-4    6.46    7.06   10.17    7.03   12.00    5.35
 4-5    2.11    1.56    2.58    2.55    3.51    1.34 
 5-6    4.31    4.08   10.45    5.40    8.57    3.56
 6-7    2.08    2.05    6.57    7.43    3.29    1.43
 7-8    3.50    3.41    8.26    7.39    7.25    3.22
 8-9    1.22    1.18    2.33    1.59    3.23    1.19
 9-10   3.04    3.01    4.24    4.37    6.15    2.35
10-11   5.38     ---   16.13    8.36   13.20    4.33
11-12   2.14     ---    3.09    3.07    4.04    1.31
12-M    1.10     ---    1.34    1.05    2.32    1.03

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        36.43
 2 Kenneth Jansson             Sala OK                 39.18
 3 Christer Sundström          Sala OK                 40.25
 4 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           40.57
 5 Per Haeppling               Västerås SOK            42.54
 6 Bo Lenander                 Västerås SOK            44.22
 7 Anita Johansson             OK Tor                  45.01
 8 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            45.25
 9 Lennart Lundquist           OK Nalle                47.06
10 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               47.17
11 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           47.49
12 Esko Raita                  Ärla IF                 48.04
13 Anders Ryman                Strängnäs-Malmby OL     48.22
14 Emma Klemets                Köping-Kolsva OK        48.44
15 Håkan Söderqvist            Arboga OK               48.45
16 Lars Johansson              OK Tor                  49.06
17 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           50.00
18 Leif Wadman                 Köping-Kolsva OK        51.08
19 Torsten Lund                Västerås SOK            51.34
20 Jarl Erik Palm              Kjula IF                52.55
21 Olle Arman                  Nyköpings OK            59.45
22 Kennet Löfqvist             Västerås SOK          1:01.34
23 Kerstin Palm                Kjula IF              1:01.39
24 Hans Andersson              Västerås SOK          1:02.16
25 Rolf Johansson              OK Tor                1:02.42
26 Per Nybons                  Västerås SOK          1:04.02
27 Göran Pettersson            Västerås RK           1:08.37
28 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:09.24
29 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:25.26
30 Hans Sundgren               Västerås RK           1:28.18
   Hans Malmkvist              Västerås SOK            felst
   Leif Zettervall             Västerås SOK           utgått
måndag

Blodomloppet

Hans går 5 km liksom förra året. I år "springer" han med startnummer 1.

  • Medaljen har ingen årtalsangivelse.
  • Hade kanske kunnat pressa tiden någon minut med snabbare takt i början.
Pulskurva Hans före loppet Medalj Medalj

Starten

Vätskekontroll efter 3 km

Målgång

  • Date
    2017-08-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    67:04 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    13:18 min/km
  • Pulse, average/max
    119/143
  • Efficiency
    1595 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/170 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    544 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Banskiss
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
2017-08-28: Blodomloppet Västerås
5 km 669 startande 
------------------------------------
   1 	Jimmy Nyberg           17:27 
        ...
 668 	Martin Nunez         1:06:06
 669 	Hans Sundgren        1:06:59
söndag

Simning Lögarängsbadet

Idag öppnar Lögarängsbadet först klockan 10:00 och vattenrutschbanan är stängd för säsongen. Hans är där tidigt och simmar 1000 meter på egen bana.

  • Simmar största delen avsiktligt lugnt utan tidsstress.
  • Är trött efter intensiva radio-orienteringslopp fredag och lördag och får en tid över 40 minuter.
Kurvor
  • Date
    2017-08-27
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:41 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:41 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, SM dagetapp, Hallsberg

Räv 7 stryks vid starten så det blir en 6-rävarsjakt. Med startfålla tar nästan samtliga kontrollerna i samma ordning. När Hans tar räv 5 inser han att han inte hinner ta den sista inom maxtiden 140 minuter. Han får alltså endast 5 rävar och kommer sist.

Promenaden hem från sista räv till samlingsplatsen är 3 kilometer.

Pulsbandet har slut på batteriet idag också så löpdynamik saknas.

Före start
  • Hinner ta 5 rävar inom 120 minuter vilket var målsättningen.
  • Lång tröttsam väg från sista kontroll till samlingsplatsen.
2017-08-26: ARDF SM-dag Hallsberg 3,5 MHz, Leif Eriksson
Klass: H60                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK2   71'58   6
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ3   72'03   6
 3 Palmquist, Jan           VRK2   81'44   6
 4 Petersson, Robert        GRJ   104'52   6
 5 Pettersson, Göran        VRK1  109'22   6
 6 Sundgren, Hans           VRK1  107'49   5
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   53'14   6
 2 Evertsson, Bengt         BRJ    62'39   6
 3 Agrell, Erik             GRJ    68'39   6
 4 Ljungström, Peter        VRK2   71'58   6
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ3   72'03   6
 6 Svensson, Gunnar         SRJ1   72'05   6
 7 Lindell, Henrik          SRJ2   72'38   6
 8 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   73'35   6
 9 Palmquist, Jan           VRK2   81'44   6
10 Lenander, Bo             VRK2   88'28   6
11 Svensson, Rolf           VRK1   96'08   6
12 Lakshmana, Tilak         GRJ   101'56   6
13 Petersson, Robert        GRJ   104'52   6
14 Nilsson, Olle            SRJ2  109'13   6
15 Wändahl, Anders          SRJ3  109'19   6
16 Pettersson, Göran        VRK1  109'22   6
17 Eriksson, Mattias        BRJ   112'06   6
18 Sundgren, Hans           VRK1  107'49   5

Totalresultat dag- och nattetapp    
----------------------------------------------
Klass: H60                            Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         VRK2  2:03:47  11
 2 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ3  2:07:35  11
 3 Robert Pettersson        GRJ   2:37:03  11
 4 Jan Palmquist            VRK2  2:37:53  11
 5 Göran Pettersson         VRK1  3:34:39  11
 6 Hans Sundgren            VRK1  3:29:01  10
 
Klass: Alla                           Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1  1:28:49  11 
 2 Bengt Evertsson          BRJ   1:47:17  11
 3 Erik Agrell              GRJ   1:51:18  11
 4 Peter Ljungström         VRK2  2:03:47  11
 5 Henrik Lindell           SRJ2  2:04:36  11
 6 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:05:19  11
 7 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ3  2:07:35  11
 8 Gunnar Svensson          SRJ1  2:07:40  11
 9 Bo Lenander              VRK2  2:33:38  11
10 Robert Pettersson        GRJ   2:37:03  11
11 Jan Palmquist            VRK2  2:37:53  11
12 Mathias Eriksson         BRJ   2:55:19  11
13 Tilak Lakshmana          GRJ   3:12:46  11
14 Anders Wändahl           SRJ3  3:14:46  11
15 Rolf Svensson            VRK1  3:21:41  11
16 Göran Pettersson         VRK1  3:34:39  11
17 Olle Nilsson             SRJ2  3:35:52  11
18 Hans Sundgren            VRK1  3:29:01  10

fredag

Radio-orientering, SM nattetapp, Hallsberg

Hans åker med Peter till Hallsberg Göteborg. Nattjakten startar 21:00 som vanligt och Hans, Rolf och Göran möts i princip vid varje kontroll. Hans stämplar dock sista kontrollern en sändningspass före de andra.

Det är 2,5 km från sista kontrollern till samlingsplatsen.

Pulsbandet till GPS-klockan har slut på batteriet så det blir inga pulsvärden eller värden som hänger samman med pulsen.

Före start
  • Hinner före Rolf och Göran till sista kontrollen.
  • Den långa promenaden från sista kontroll till samlingsplatsen.
2017-08-25: ARDF SM-natt Hallsberg 3,5 MHz, Leif Eriksson
Klass: 60                            Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK2   51'49   5
 2 Petersson, Robert        GRJ    52'11   5 
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ3   55'32   5
 4 Palmquist, Jan           VRK2   76'09   5
 5 Sundgren, Hans           VRK1  101'12   5
 6 Pettersson, Göran        VRK1  105'17   5
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   35'35   5
 2 Agrell, Erik             GRJ    42'39   5
 3 Evertsson, Bengt         BRJ    44'38   5
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   51'44   5
 5 Ljungström, Peter        VRK2   51'49   5
 6 Lindell, Henrik          SRJ2   51'58   5
 7 Petersson, Robert        GRJ    52'11   5
 8 HaugaardPedersen, Peder  SRJ3   55'32   5
 9 Svensson, Gunnar         SRJ1   55'35   5
10 Eriksson, Mattias        BRJ    63'13   5
11 Lenander, Bo             VRK2   65'10   5
12 Palmquist, Jan           VRK2   76'09   5
13 Wändahl, Anders          SRJ3   85'27   5
14 Lakshmana, Tilak         GRJ    90'50   5
15 Sundgren, Hans           VRK1  101'12   5
16 Pettersson, Göran        VRK1  105'17   5
17 Svensson, Rolf           VRK1  105'33   5
18 Nilsson, Olle            SRJ2  106'39   5
måndag

Radio-orientering, Ransta

Hans plockar upp Leif för åktur till Ransta där Ragge lagt en 144-MHz jakt i det lilla skogsområdet med elljusspår.

Hans leder efter 5 minuter eftersom han tar 5:an först av alla efter 5 minuter. Därefter tar det lite längre tid, mest beroende på att han går runt banan.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster arm några dagar efter tävlingen. Fästingen kommer nog dock från barfotapromenad.

  • Bra start.
  • Det går tungt i uppförsbackarna.
Pulskurva
  • Date
    2017-08-21
  • Location
    Ransta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    71 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    17:20 min/km
  • Pulse, average/max
    118/134 b/min
  • Efficiency
    1995 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    544 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-08-21: ARDF VRK P13 144 MHz, Ransta, Ragge Jagero 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           37:25  5    2,7     3,7     1 3 2 4 5
 2 Peter Ljungström          40:03  5    2,7     4,1     5 4 2 3 1
 3 Leif Zettervall           43:40  5    2,7     3,7     5 4 2 3 1
 4 Jan Palmquist             47:00  5    2,7     4,1     1 3 2 4 5
 5 Bo Lenander               47:40  5    2,7     4,0     5 4 2 3 1
 6 Magnus Öberg              59:03  5    2,7     ---     5 4 2 3 1
 7 Göran Pettersson        1:03:55  5    2,7     4,6     1 3 2 4 5
 8 Hans Sundgren           1:12:40  5    2,7     4,0     5 4 2 3 1
 9 Rolf Svensson           1:30:30  5    3,9     5,9     1 3 5 4 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Beskrivning

Hans simmar 1000 meter som vanligt blandat bröstsim och ryggsim.

Efter simningen åker han 2 gånger i vattenrutschbanan. Snart stänger nog banan för säsongen.

  • Får egen bana.
  • Lite ryggont bromsar en del.
Kurvor
Data
  • Date
    2017-08-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:52 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:52 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data, swim
  • Track files
lördag

Skogslöpning Rocklunda

Beskrivning

Idag regnar det kraftigt och inga andra dyker upp så Hans går ensam det vanliga spåret. Det är mycket blött och han tar det lugnt för att inte snubbla.

  • Meditativt att gå i skogen i kraftigt regn.
  • Kyligt att cykla hem.
Pulskurva
Data
  • Date
    2017-08-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61:14
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    14:25 min/km
  • Pulse, average/max
    108/119
  • Efficiency
    1569 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/152 spm
  • Vertical oscillation
    4,5 cm
  • Ground contact time
    555 ms
  • Stride length
    67
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Köping

Idag väljer Göran att springa C-banan eftersom Rolf inte är med. Hans gör likadant för att kunna jämföra tider och åker från jobbet till Kölsta, norr om Köping.

Hans gör inte någon bom, möjligen 15 sekunder på sista kontrollen.

  • I princip felfritt lopp.
  • Ramlar lika många gånger som det är kontroller.
Pulskurva
Data
  • Date
    2017-08-17
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    70 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    17:41 min/km
  • Pulse, average/max
    122/137 b/min
  • Efficiency
    2135 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    538 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    2.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-08-17 Veteranorientering, Kölsta, Köping-Kolsva OK
Bana B, 3,1 km 37 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo      Göran   Hans    Segraren
 S-1    6.55    7.14   11.19    5.53
 1-2    4.34    5.26    6.56    3.55
 2-3    7.55   13.28    9.46    5.05
 3-4    7.58   11.59   11.21    5.52
 4-5    2.34    5.32    3.30    1.58
 5-6    3.06    4.43    4.26    2.20
 6-7    5.02    7.16    8.09    3.53
 7-8    2.17    2.38    3.41    1.59
 8-9    2.50    5.21    4.29    2.28
 9-10   3.01    7.04    4.54    2.22
10-M    1.43    1.08    1.31    0.51

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Mats Eriksson               Sala OK                 36.36
 2 Leif Jansson                Eskilstuna OL           40.20
 3 Gun Jansson                 Sala OK                 41.00
 4 Lars Kjellman               Vandrarringen           41.35
 5 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       42.18
 6 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       42.57
 7 Lars Johansson              Sala OK                 43.02
 8 Lars Johansson              OK Tor                  43.50
 9 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            44.00
10 Leif Thorsson               OK Grip                 44.25
11 Rolf Lindblom               Kjula IF                45.34
12 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     46.02
13 Alf Kårefält                OK Tor                  46.11
14 Ia Granat                   Surahammars SOK         46.16
15 Inge Gustavsson             Strängnäs-Malmby OL     46.37
16 Per Jakobsson               Arboga OK               46.52
17 Lennart Karlsson            OK Grip                 47.30
18 Bo Lenander                 Västerås SOK            47.55
19 Tanja-Birgit Söderström     Sala OK                 48.55
20 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   50.31
21 Jan Åhs                     Norbergs OK             51.05
22 Kerstin Palm                Kjula IF                51.22
23 Björn Ekholm                Västerås SOK            51.52
24 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          52.07
25 Stig Thorsson               Södertälje-Nykvarn OF   52.33
26 Jouko Taskinen              Västerås SOK            53.15
27 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       53.21
28 Nils Hellberg               Västerås SOK            54.45
28 Stig Gustavsson             Södertälje IF           54.45
30 Christer Liwell             Ärla IF                 57.48
31 Gittan Jonsson              Kjula IF                59.09
32 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:00.24
33 Irene Öhling                Ärla IF               1:08.04
34 Hans Sundgren               Västerås RK           1:10.02
35 Jan Flodin                  OK Nalle              1:10.12
36 Göran Pettersson            Västerås RK           1:11.49
37 Ingrid Lundström            Västerås SOK          1:16.01
tisdag

Skogsvandring, Rönnby

Ingen träning men Hans hämtar in de 5 sändarna och viltkameran från Rönnbyskogen. Han cyklar och går.

  • Lugn och skön vandring.
  • Viltkamerans natt-biler är suddiga.
  • Date
    2017-08-15
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walk
  • Type
    ARDF
  • Time
    63 min
  • Distance
    9.4 km
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Skogsvandring, Rönnby

Ingen träning men Hans arrangerar VRK:s klubbmästerskap, natt-etapp i Rönnbyskogen. Han lägger ut sändarna och SI-enheterna några timmar före start 21:00 och använder cykel där det går.

Vid räv 3 sätter han upp en viltkamera som kan ta nattbilder av löparna.

  • Allt fungerar som det ska.
  • En löpare glömmer hur man pejlar, en glömmer sin GPS och en löpare glömmer att komma till start.
2017-08-14: ARDF VRK P12 och KM-natt 3,5 MHz, Rönnby, Hans Sundgren
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           49:42  5    3 4 1 2 5
 2 Peter Ljungström          51:55  5    3 4 1 5 2
 3 Leif Zettervall           51:57  5    3 4 1 5 2
 4 Jan Palmquist             59:41  5    2 5 1 4 3
 5 Magnus Öberg            1:08:00  5    2 5 1 4 3
 6 Göran Pettersson        1:17:32  5    3 4 1 5 2
 7 John Larsson              50:41  3    2 5 1
 8 Mikael Andersson          41:55  1    1
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan omväxlande bröstsim och ryggsim. I och med detta har han klarat av ICA-klassikerns sim-moment och får ett gäng rabatter på varor.

Efter simningen blir det 2 åk i vattenrutschbanan, helt ensam då det är mulet och kyligt ute. Högsta hastighet 17 km/h.

  • Har motionsbanan nästan helt för sig själv.
  • Dyker i utan glasögon och får spendera 10 sekunder vid första vändningen för att sätta på dem.
Kurvor
  • Date
    2017-08-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:11 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:11 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data, swim
  • Garmin data, slide
  • Track files, swim
  • Track files, slide
lördag

Skogsvandring, Rönnby

Ingen träning men istället för att springa i Rocklundaskogen förbereder Hans 4 kontroller i Rönnbyskogen. Han kombinerar cykel och gång och sätter upp antenner och jordplan, 2 timmar på förmiddagen och 1 timme på kvällen

  • Skön promenad på morgonen.
  • Antennuppsättningen strular på flera av kontrollerna och måste göras om.
  • Date
    2017-08-12
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walk
  • Type
    ARDF
  • Time
    194 min
  • Distance
    12.6 km
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Barva

Hans åker från jobbet 09:35 till Barva för att springa B-banan som förra veckan. Rolf, Göran och Hans springer B-banan istället för C-banan i höst eftersom de då kan jämföra sig med Leif och Peter. B-banan är bara någon halvkilometer längre än C-banan.

Hans går runt banan och gör inga misstag förrän på sista kontrollen där han inte ser skärmen vid första passagen.

  • Ramlar inte så många gånger.
  • Missen på 9:e kontroller som gör att Rolf kommer före i resultatlistan.
Pulskurva
  • Date
    2017-08-10
  • Location
    Barva
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    82 min
  • Distance
    5.5 km
  • Speed
    15:09 min/km
  • Pulse, average/max
    124/139 b/min
  • Efficiency
    1849 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    506 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-08-10 Veteranorientering, Barva, Kjula IF
Bana B, 4,0 km 53 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    6.06    6.11    8.39    9.42   10.36    4.22
 1-2    3.48    3.56    8.40    9.02    6.06    2.38
 2-3    2.06    2.14    8.07    3.12    4.00    1.32    
 3-4    6.54    3.40    5.59   12.33    8.30    2.53
 4-5   13.10    5.39    7.25    8.39    5.40    2.32 
 5-6    2.17    2.27    2.53    3.49    4.07    1.38
 6-7    3.48    5.33    4.55    9.05    7.01    2.37
 7-8    4.05    5.01    5.48    6.27    9.04    2.59
 8-9   12.25   26.20   12.57   14.09   16.16    7.11
 9-10   4.30    7.15   14.15    4.07    7.53    2.35
10-M    2.07    2.00    2.20    2.24    3.12    1.06

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Lillstrand           Södertälje-Nykvarn OF   32:03
 2 Per Haeppling               Västerås SOK            41:10
 3 Ida Greijer                 Västerås SOK            42:03
 4 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               43:45
 5 Hans Greijer                Västerås SOK            45:31
 6 Kenneth Jansson             Sala OK                 46:12
 7 Bo Hansson                  Arboga OK               46:25
 8 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        47:30
 9 Bo Karlsson                 Nyköpings OK            47:58
10 Lena Janson                 Arboga OK               50:11
11 Anita Johansson             OK Tor                  50:22
12 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           50:57
13 Kenneth Larsson             OK Enen                 51:03
14 Leif Jansson                Eskilstuna OL           51:48
15 Lennart Johansson           OK Tor                  51:59
16 Håkan Söderqvist            Arboga OK               52:31
17 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           53:02
18 Kjell Andersson             Eskilstuna OL           53:34
19 Ulf Svedestam               Eskilstuna OL           55:19
20 Hans Malmkvist              Västerås SOK            56:59
21 Mona Forsberg               Nyköpings OK            57:10
22 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            57:22
23 Ulf Stridh                  Snättringe SK           57:46
24 Ingemar Gustafsson          OK Tjärnen              58:31
25 Rune Vikman                 Västerås SOK            58:32
25 Göran Andersson             Västerås SOK            58:32
27 Bengt Jönsson               Åkers IF                58:59
28 Olle Arman                  Nyköpings OK            59:13
29 Marie Larsson               Köping-Kolsva OK      1:00:52
30 Peter Ljungström            Västerås SOK          1:01:16
31 Torsten Lund                Västerås SOK          1:03:15
32 Bernt Åström                Västerås SOK          1:03:21
33 Per-Arne Ekbom              Arboga OK             1:03:41
34 Rolf Johansson              OK Tor                1:04:15
35 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:04:37
36 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:05:19
37 Leif Zettervall             Västerås SOK          1:10:16
38 Tomas Norlén                Södertälje-Nykvarn OF 1:12:06
39 Ove Larsson                 Eskilstuna OL         1:12:26
40 Ronny Andersson             IF Rune               1:12:44
41 Göran Janzon                Arboga OK             1:13:19
42 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:21:58
43 Hans Sundgren               Västerås RK           1:22:25
44 Jan-Eric Lethagen           Västerås SOK          1:23:01
45 Göran Pettersson            Västerås RK           1:23:09
46 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK      1:32:06
47 Annika Norström             Hallstahammars OK     1:37:12
   Christer Sundström          Sala OK            ej godkänd
   Curt Thorén                 Nyköpings OK       ej godkänd
   Inge Sundström              Nyköpings OK       ej godkänd
   Tommy Öhling                Ärla IF            ej godkänd
   Kennet Löfqvist             Västerås SOK       ej godkänd
   Bo Andersson                Strängnäs-Malmby OL    utgått

måndag

Radio-orientering, Tillberga

Hans plockar upp Leif och Christer för transport till Tillberga och en 144 MHz tävling med 5 kontroller.

Hans avbryter efter 70 minuter och 3 kontroller eftersom de två återstående kontrollerna ligger längts bort i kartkanten. De andra löparna kommer att få vänta länge på att han ska komma tillbaka om han tar dem.

  • Fin sommarkväll efter några regniga dagar.
  • Avbryter efter 3 kontroller.
Pulskurva
  • Date
    2017-08-07
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    71 min
  • Distance
    3,4 km
  • Speed
    19:08 min/km
  • Pulse, average/max
    104/118 b/min
  • Efficiency
    2172 hb/km
  • Cadence, average/max
    84/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    550 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-08-07: ARDF VRK P11 144 MHz, Tillberga, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:08:25  5    4,0     5,5     1 3 4 2 5
 2 Leif Zettervall         1:12:22  5    3,8     6,5     5 2 4 3 1
 3 Peter Ljungström        1:12:32  5    3,8     6,2     5 2 4 3 1
 4 Olle Nilsson            1:18:49  5    3,8     5,6     5 2 4 3 1
 5 Gunnar Svensson         1:28:28  5    4,0     5,9     5 4 3 2 1
 6 Magnus Öberg            1:30:58  5    4,0     ---     5 4 3 2 1
 7 Rolf Svensson           1:35:20  5    4,3     5,7     2 1 3 4 5
 8 Christer Eriksson       1:20:02  4    3,5     ---     5 4 3 1
 9 Hans Sundgren           1:08:20  3    2,2     3,5     1 2 5
10 John Larsson            1:16:30  3    2,0     ---     5 2 1
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på egen bana.

Idag går det trögt från start och Hans sätter målet under 42 minuter vilket uppnås.

  • Skönt att få egen bana igen.
  • Vattenrutschbanan är avstängd eftersom det regnar och är kyligt.
Kurvor
  • Date
    2017-08-06
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:45 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:45 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Göran och Jan

Rolf och Hans går avkortat varv som vanligt. Göran och Jan springer hela varvet. Alla kommer samtidigt upp till högsta punkten denna gång, för några minuters vila.

Jans spår, pulskurva och tcx-fil visas nedan.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Långsam hastighet och låg genomsnittspuls.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2017-08-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55:00
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    13:39 min/km
  • Pulse, average/max
    102/116
  • Efficiency
    1403 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/232 spm
  • Vertical oscillation
    4,1 cm
  • Ground contact time
    512 ms
  • Stride length
    67
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
  • Track file, Jan
torsdag

Orientering Norberg

Höstens första veteranorientering. Hans åker från jobbet 09:15 och är tillbaka 13:30.

Det är svårorienterat och Hans gör ett stort misstag på 5:e kontrollen, men det gör många andra också. Har inte tid att bada i sjön utan tvättar av mig med våtklut.

  • Trevlig, svår orientering i fint väder.
  • Ramlar ett 10-tal gånger och får nya blåmärken.
Pulskurva
  • Date
    2017-08-03
  • Location
    Norberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    103 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    17:37 min/km
  • Pulse, average/max
    125/138 b/min
  • Efficiency
    2220 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-08-03 Veteranorientering, Norberg, Norbergs OK
Bana B, 3,5 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Rolf    Göran   Hans    Segraren
 S-1    3.10    7.45    9.31    9.03    5.05    2.43
 1-2    2.30    2.11    4.25    3.13    4.18    2.13
 2-3    2.49    8.43    5.53    6.01    4.06    1.57    
 3-4    8.22    3.20    5.51   13.25    7.21    2.49
 4-5   28.34   22.45   10.10   23.47   26.42    5.04 
 5-6    2.54    2.35    4.18    4.49    4.40    2.30
 6-7    4.38    4.45    6.12    7.01    6.41    2.50
 7-8    3.39    3.38    5.38    7.03   10.18    3.17
 8-9    4.03    3.56    4.08    5.20    6.44    2.51
 9-10   3.42    3.43    5.31    6.41    6.11    3.43
10-11   2.05    2.05    4.09    3.15    4.13    2.11
11-12   1.07    1.13    2.42    1.38    2.22    1.10
12-13     --      --    6.07    6.34    8.27    4.20
13-14     --      --    4.24    4.35    4.42    2.49
14-M    0.22    0.25    0.27    0.32    0.46    0.24

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Karl Johansson              IFK Hedemora OK         40:51
 2 Stig Arne Borg              Ärla IF                 40:55
 3 Britt Linnéa Eriksson       Sala OK                 42:41
 4 Ida Greijer                 Västerås SOK            43:37
 5 Ulf Svedestam               Eskilstuna OL           45:51
 6 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         46:13
 7 Ulf Löfgren                 Stora Tuna OK           46:51
 8 Folke Björkman              Dalaportens OL          47:23
 8 Anita Johansson             OK Tor                  47:23
10 John Sivars                 Dalaportens OL          47:27
11 Alf Helander                Ornäs IK                47:34
12 Ulrika Backlund             Dalaportens OL          47:39
13 Roland Berg                 Säterbygdens OK         48:40
13 Hans Greijer                Västerås SOK            48:40
15 Åke Andersson               Västerbergslagens OL    49:03
16 Ing-Marie Mozélius          Stora Tuna OK           49:21
17 Bernt Löfkvist              Bjursås OK              50:20
18 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         50:31
19 Kenneth Jansson             Sala OK                 52:35
20 Lars Dahlström              Västerbergslagens OL    53:21
21 Lennart Johansson           OK Tor                  53:37
22 Ragnar Eriksson             OK Hedströmmen          53:38
23 Lennart Lundquist           OK Nalle                53:48
24 Lars Johansson              OK Tor                  54:07
25 Maud Nilsson                HJS-Vansbro OK          54:20
26 Östen Eriksson              Avesta OK               54:34
27 Marie Larsson               Köping-Kolsva OK        54:40
28 Göran Janzon                Arboga OK               58:38
29 Harry Enberg                Västerbergslagens OL    58:42
30 Arne Karlsson               OK Tor                  59:04
31 Rune Vikman                 Västerås SOK          1:00:35
32 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK      1:02:08
33 Per-Arne Ekbom              Arboga OK             1:04:18
34 Lars-Erik Rask              Västerås SOK          1:04:27
35 Göran Andersson             Västerås SOK          1:05:47
36 Håkan Söderqvist            Arboga OK             1:06:05
37 Tryggve Ottosson            Korsnäs IF OK         1:10:25
38 Per Nybons                  Västerås SOK          1:10:41
39 Tord Andersen               Västerbergslagens OL  1:13:35
40 Tord Åhlgren                Arboga OK             1:15:49
41 Kerstin Sundberg            Västerås SOK          1:17:03
42 Eva Kjellman                Vandrarringen         1:18:37
43 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:19:26
44 Bernt Åström                Västerås SOK          1:23:03
45 Anna-Karin Rytther          Västerbergslagens OL  1:37:20
46 Hans Sundgren               Västerås RK           1:42:36
47 Göran Pettersson            Västerås RK           1:42:57
   Björn Åhs                   Leksands OK        ej godkänd
   Peter Svensson              Avesta OK          ej godkänd
   Erik Johansson              Avesta OK          ej godkänd
   Rolf Brömses                Domnarvets GOIF    ej godkänd
   Peter Ljungström            Västerås SOK       ej godkänd
   Leif Zettervall             Västerås SOK       ej godkänd
   Leif Jansson                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Rolf Hedlund                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Ronny Ragnarsson            Markbygdens OK         utgått
   Torsten Lund                Västerås SOK           utgått
   Margareta Löfqvist          Västerås SOK           utgått
Juli 2017
9 träningar och 3 tävlingar
söndag

Radio-orientering, NM 144 MHz i Orsa

Nordiskt mästerskap 144 MHz där vi tar en långpromenad från receptionen upp på berget till startplatsen.

Räv 2 startar inte vilket inte informeras om i förväg och målräven som sänder kontinuerligt stör en del eftersom den hörs på ett brett frekvensområde.

Hans tar rätt banval men överväger att gå mot mål efter 3 kontroller. Dock ligger räv 3 på väg till målet så han tar den i alla fall.

  • Äter ett hjortron.
  • Det går trögt i alla uppförsbackar.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-30
  • Location
    Orsa
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    109 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    19:16 min/km
  • Pulse, average/max
    129/148
  • Efficiency
    2467 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    555 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Program
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-07-30: ARDF NM 144 MHz, 4 kontroller,
Orsa, PA Nordwaeger 
Klass: M60               Nation     Call     Time   Fox
-------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    60'32   4
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    75'38   4
 3 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    76'08   4
 4 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'17   4
 5 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   109'47   4
 - Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB      DNF
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt         SWE   SM4VMU    44'43   4
 2 Sletvold, Jon            NOR   LA9NGA    47'30   4
 3 Williams, David          GBR   M3WDD     54'35   4
 4 Lehtosaari, Kimmo        FIN   OH2JKU    56'24   4
 5 Agrell, Erik             SWE   SM6-840   57'46   4
 6 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    60'32   4
 7 Chalk, Steve             GBR             64'11   4
 8 Svensson, Gunnar         SWE   SM0-668   65'47   4
 9 Kirves, Petri            FIN   OH2KHX    67'30   4
10 Ehrsson, Ingvar          SWE   SA0AMM    70'31   4
11 Wändahl, Anders          SWE   SM0HPL    71'20   4
12 Leiren, Martin           SUI   -         74'16   4
13 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    75'38   4
14 Lehtosaari, Keijo        FIN   OH2ETM    76'04   4
15 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    76'08   4
16 Lindell, Henrik          SWE   -         77'57   4
17 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'17   4
18 Kyllönen, Eero           FIN   OH2BTG    80'59   4
19 Toivola, Janne           FIN   OH2GXN    90'55   4
20 Ouff Olsen, Simen        NOR   -        102'39   4
21 Lehtosaari, Juhani       FIN   OH2MD    102'55   4
22 Nilsson, Olle            SWE   SM0KON   105'22   4
23 Svensson, Rolf           SWE   SM5DIY   105'25   4
24 Hansen, Villy            DEN   OZ6KH    106'14   4
25 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   109'47   4
26 Jensen, Arne             DEN   OZ9VA    129'40   4
27 Heimdal, Knut            NOR   LA6XI     68'55   2
28 Hansen, Anette           DEN   OZ1BCC    96'30   2
29 Kaster, Peter            DEN   OZ4QX    116'17   2
 - Olsen, Svein             NOR   LA6KCA    54'09
 - Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB      DNF
OVT Paál, Andras            SWE   -        149'34   3
lördag

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Orsa

Nordiskt mästerskap 3,5 MHz där vi åker buss söderut för att starta och sedan gå i mål uppe i Grönklitt.

Bra vägval de första 3 kontrollerna men sedan blir det fel och Hans tar inte nummer 2 eftersom han tycker det blir för nära maxtiden.

  • Många sträckor innebär promenad på stigar vilket är lindrigt.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-29
  • Location
    Orsa
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    111 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    18:13 min/km
  • Pulse, average/max
    129/145
  • Efficiency
    2347 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    554 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Program
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-07-29: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller,
Orsa, PA Nordwaeger 
Klass: M60               Nation     Call     Time   Fox
-------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    69'03   5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    69'26   5
 3 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    74'12   5
 4 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'55   5
 5 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    88'15   5
 6 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   111'00   4
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
 1 Agrell, Erik             SWE   SM6-840   49'34   5
 2 Leiren, Martin           SUI   -         52'53   5
 3 Evertsson, Bengt         SWE   SM4VMU    55'02   5
 4 Sletvold, Jon            NOR   LA6NGA    60'22   5
 5 Ehrsson, Ingvar          SWE   SA0AMM    62'53   5
 6 Williams, David          GBR   M3WDD     63'40   5
 7 Lehtosaari, Kimmo        FIN   OH2JKU    64'03   5
 8 Lindell, Henrik          SWE   -         65'02   5
 9 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    69'03   5
10 Lehtosaari, Keijo        FIN   OH2ETM    69'08   5
11 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    69'26   5
12 Kirves, Petri            FIN   OH2KHX    71'12   5
13 Wändahl, Anders          SWE   SM0HPL    73'08   5
14 Chalk, Steve             GBR             73'59   5
15 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    74'12   5
16 Svensson, Gunnar         SWE   SM0-668   75'42   5
17 Olsen, Svein             NOR   LA6KCA    78'37   5
18 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    80'55   5
19 Toivola, Janne           FIN   OH2GXN    81'05   5
20 Kyllönen, Eero           FIN   OH2BTG    84'41   5
21 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    88'15   5
22 Hansen, Villy            DEN   OZ6KH     89'41   5
23 Ouff Olsen, Simen        NOR   -         99'17   5
24 Lehtosaari, Juhani       FIN   OH2MD    102'50   5
25 Nilsson, Olle            SWE   SM0KON   108'03   5
26 Svensson, Rolf           SWE   SM5DIY   109'04   5
27 Jensen, Arne             DEN   OZ9VA    113'41   5
28 Heimdal, Knut            NOR   LA6XI    127'39   5
29 Kaster, Peter            DEN   OZ4QX    137'39   5
30 Hansen, Anette           DEN   OZ1BCC   105'49   4
31 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM   111'00   4
32 Paál, Andras             SWE   -        118'12   4
OVT Tiilikainen, Risto      FIN   OH2BT    157'11   5
fredag

Radio-orientering, NM Sprint i Orsa

Nordiskt mästerskap vid Grönklitt ovanför Orsa.

Sprinttävlingen går av stapeln i området där Hans, Rolf och Göran bor.

Tar ett bra banval men får en gansla lång tid i alla fall beroende på att det är kuperad terräng med många höjder.

  • Det är alltid kul med sprint där varje sändare sänder 12 sekunder.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-28
  • Location
    Orsa
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    56 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    19:08 min/km
  • Pulse, average/max
    139/147
  • Efficiency
    2684 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    573 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Program
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-07-28: ARDF NM Sprint 3,5 MHz, 11 kontroller,
Orsa, Lars Nordgren 
Klass: M60               Nation     Call     Time   Fox
-------------------------------------------------------
 1 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    36'46  11
 2 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    39'16  11
 3 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    41'42  11
 4 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    43'43  11
 5 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM    55'48  11
 6 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    35'59  10
 
Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SWE   -         29'42  11
 2 Ehrsson, Ingvar          SWE   SA0AMM    30'42  11
 3 Williams, David          GBR   M3WDD     31'23  11
 4 Agrell, Erik             SWE   SM6-840   31'57  11
 5 Chalk, Steve             GBR             32'14  11
 6 Sletvold, Jon            NOR   LA6NGA    33'21  11
 7 Lehtosaari, Kimmo        FIN   OH2JKU    33'57  11
 8 Kirves, Petri            FIN   OH2KHX    35'28  11
 9 Olsen, Svein             NOR   LA6KCA    35'48  11
10 Evertsson, Bengt         SWE   SM4VMU    36'13  11
11 Petersson, Robert        SWE   SM6GHS    36'46  11
12 Palmquist, Jan           SWE   SM5FUG    39'16  11
13 Lehtosaari, Keijo        FIN   OH2ETM    39'26  11
14 Svensson, Gunnar         SWE   SM0-668   39'56  11
15 Ljungström, Peter        SWE   SM5KMU    41'42  11
16 Toivola, Janne           FIN   OH2GXN    43'21  11
17 Pettersson, Göran        SWE   SM5FNB    43'43  11
18 Kyllönen, Eero           FIN   OH2BTG    44'16  11
19 Lindell, Henrik          SWE   -         44'36  11
20 Hansen, Villy            DEN   OZ6KH     45'07  11
21 Ouff Olsen, Simen        RON   -         50'38  11
22 Jensen, Arne             DEN   OZ9VA     53'33  11
23 Wändahl, Anders          SWE   SM0HPL    54'19  11
24 Sundgren, Hans           SWE   SM5SVM    55'48  11
25 Lehtosaari, Juhani       FIN   OH2MD     60'18  11
26 Svensson, Rolf           SWE   SM5DIY    61'45  11
27 Hansen, Anette           DEN   OZ1BCC    72'25  11
28 Paál, Andras             SWE   -         82'34  11
29 Kaster, Peter            DEN   OZ4QX     86'33  11
30 Haugaard-Pedersen, Peder SWE   SM0GNS    35'59  10
31 Tiilikainen, Risto       FIN   OH2BT     61'28  10
32 Nilsson, Olle            SWE   SM0KON    63'22  10
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1050 meter omväxlande bröstsim och ryggsim i en nästan tom simhall.

Vattenrutschbanan är avstängd eftersom man håller på att spackla avskavda ytor. Istället provar Hans att snabbsimma 50 meter efteråt. Det går inget bra, eftersom han är trött.

ICA-klassikerns sim-moment startade den 17 juli så Hans kan registrera sina första 1050 meter av de 3000 som ska simmas fram till den 3 september.

  • Bitvis avkopplande på egen bana.
  • Vattenrutschbanan är avstängd.
Kurvor
  • Date
    2017-07-23
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:45 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:45 min/km
  • SWOLF
    75
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen för den vanliga lördagsjoggen. Efter att ha gått stavgång flera månader springer/går Hans idag istället. Rolf följer i Hans takt efter att ha sprungit i första branta backen några gånger.

GPS-klockan stannas på högsta punkten och den går inte igång igen när Hans trycker "Resume". Hela varvet tar 56 minuter men Rolf och Hans var stilla åtminstone 4 minuter på toppen för att vänta in Jan och låta honom vila lite. Totaltid borde bli 52 minuter.

Ramlar hårt på sten och slår i höger knä. Som tur är har Hans tejpat kompress på knät innan loppet, som vanligt, och den avskavda huden blir därmed bara en kvadratcentimeter.

  • Skönt att springa/gå utan stavar.
  • Ramlar en gång på andra halvan.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52:00
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:40 min/km
  • Pulse, average/max
    121/132
  • Efficiency
    1535 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/232 spm
  • Vertical oscillation
    4,2 cm
  • Ground contact time
    495 ms
  • Stride length
    64
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Milspåret Rönnby

Hans springer/går milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Idag går han ut på eftermiddagen för att avverka sträckan.

Hans tittar på klockan hela tiden och lyckas pressa sig till en bättre tid än förra året. Han joggar några gånger i nedförsbackar för att komma under 1:50:00, vilket lyckas.

Träningspasset avslutas med en barfotapromenad.

  • Högre hastighet än förra året.
  • Är nära att ramla en gång på slutet.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    110 min
  • Distance
    9.4 km
  • Speed
    11:46 min/km
  • Pulse, average/max
    124/150
  • Efficiency
    1451 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/240 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim. Idag har simhallen möblerat om från 50-metersbanor till 25-metersbanor.

Hans avslutar med 2 åk i vattenrutschbanan, ett i vardera banan.

  • Hyfsat bra tid.
  • Hans ställer in GPS-klockan av misstag på 25-yards-bassäng.
Kurvor
  • Date
    2017-07-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:41 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:41 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Jan

Hans cyklar som vanligt till Orientalen där Leif och Jan anländer med bil. Leif och Jan springer medan Hans går stavgång, denna gång med ytterligare en lite genväg som undviker den första korta branta backen i höjd med ridhuset. Idag tar de en ganska lång prat-paus på högst punkten dör de möts.

Jan springer om Hans på det vanliga stället på slutet.

  • Skönt att börja och avsluta med cykeltur.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:00
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:29 min/km
  • Pulse, average/max
    117/136
  • Efficiency
    1455 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/160 spm
  • Vertical oscillation
    5,8 cm
  • Ground contact time
    537 ms
  • Stride length
    74
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. I år passar han på en torsdagkväll och är helt ensam i sjön.

  • Har hela sjön för sig själv.
  • Sjögräset har blivit lite tätare med åren.
Hans simmar Hans simmar
  • Date
    2017-07-13
  • Location
    Finspång
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan, omväxlande bröstsim och ryggsim som vanligt.

Det är dagen efter bilträffen Summer Meet och det är endast 8 personer i stora bassängen och 4 personer utomhus.

Hans avslutar med 5 åk i vattenrutschbanan med högsta hastighet 19 km/h.

  • Flera minuter bättre tid än förra söndagen.
  • Får en kallsup och förlorar 10 sekunder.
Kurvor
  • Date
    2017-07-09
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:51 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:51 min/km
  • SWOLF
    136
  • Garmin data, swim
  • Garmin data, slide
  • Track files, swim
  • Track files, slide
lördag

Stavgång med Jan

Hans går stavgång samma slinga som förra veckan medan Jan springer, efter att ha gått en stund i början. De möts på höjden som vanligt.

GPS-klockan är avstängd från högsta punkten och en bit in på tillbakavägen. Därmed stämmer inte alla värden.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Glömmer starta GPS-klockan efter pausen på högsta punkten.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:00
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:55 min/km
  • Pulse, average/max
    115/133
  • Efficiency
    1487 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/200 spm
  • Vertical oscillation
    5,7 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track film, Jan Hans
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter på egen bana. Det går trögt.

Aroscupen pågår och många lag är på besök i badet. Hans avstår därför vattenrutchbanan idag då det är kö upp i tornet.

  • Har egen 50-metersbana.
  • Sämsta tiden på flera år.
Kurvor
  • Date
    2017-07-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    42:43 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    42:43 min/km
  • SWOLF
    153
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif

Hans går stavgång medan Leif promenerar bredvid. De går Hans vanliga förkortade slinga i Rocklundaskogen.

  • Fin sommarmorgon.
  • Borde kanske gått hela varvet en sådan fin morgon.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:55 min/km
  • Pulse, average/max
    114/133
  • Efficiency
    1501 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/166 spm
  • Vertical oscillation
    5,5 cm
  • Ground contact time
    547 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Juni 2017
10 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter på motionsdelen av 50-metersbana. De första 1000 metrarna tar 40:25 men Hans fortsätter för att få minst 60 minuter i Etteplans Hälsojakt som slutar idag.

Hans avslutar med 7 åk i vattenrutschbanan med högsta hastighet 21 km/h.

  • Några sekunder bättre tid än förra veckan.
  • Bitvis trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2017-06-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    61:46 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:25 min/km
  • SWOLF
    110
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Rolf

Endast Hans och Rolf orkade upp denna midsommardag och Hans tar en extrarunda vid Orientalen innan det riktiga "löpet" 08:30. De går Hans normala förkortade spår över högsta punkten. Rolf går utan stavar.

  • Svalt och skönt.
  • Relativt låg fart i prat-tempo.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    67 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    13:53 min/km
  • Pulse, average/max
    107/119
  • Efficiency
    1492 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/156 spm
  • Vertical oscillation
    5,0 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    69
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Simning Drängsjön

Ingen träning men Hans simmar själv i 10 minuter efter radio-orienteringen.

Fotot har Leif Zettervall tagit 22:15 från bastun, med sin iPhone 5s.

  • Underbart skönt att simma vid 22:30 och det fortfarande är lite ljust.
  • Ramlar på ändarygg när jag ska på och basta med de andra och får ett blåmärke.
Solnedgång 22:15
  • Date
    2017-06-21
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    9:44 min
  • Distance
    Unkonwn
  • Speed
    Unkonwn
  • Garmin data
  • Track files
Badplatsen
onsdag

Radio-orientering, Åkersberga

Hans åker med Rolf och Göran till "Gunnars Mara vid Domarudden. Det finns 7 vanliga tidsdelade sändare på 3,580 MHz samt 5 svagare sändare som sänder kontinuerligt på olika frekvenser 3,530, 3,540. 3,550, 3,560 samt 3,570 MHz.

Hans hinner bara ta 9 kontroller av 12 innan han måste bege sig till målet, vid bastun, för att inte överskrida maxtiden på 3 timmar.

Hans har med GoPro-kamera. Kvällens höjdpunkt, denna kväll är Gunnars nygrillade korvar och 10 minuters simning i Drängsjön.

  • Årets längsta dag med underbar känsla både i skog och i vatten.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-21
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    172 min
  • Distance
    8,0 km
  • Speed
    21:36 min/km
  • Pulse, average/max
    121/136 b/min
  • Efficiency
    2602 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    54 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Startkort
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-21: ARDF Gunnars Mara, Åkersberga, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd, k = kontinuerlig räv
----------------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:43:34  12   3k 6 4k 5k 7 5 4 2k 3 2 1k 1 M
 2 Ingvar Ehrsson          1:56:51  12   3k 6 4k 5k 7 5 4 3 2k 2 1k 1 M
 3 Henrik Lindell          2:12:30  12   7 5k 6 4k 3 4 5 2k 2 1k 1 3k M
 4 Magnus Öberg            2:53:00  12   -
 5 Peder Haugaard-Pedersen 2:11:38  11   3k 5k 4k 6 5 4 2k 3 2 1k 1 M
 6 Leif Zettervall         2:12:35  11   3k 6 4k 5k 5 4 2k 3 2 1 1k M
 7 Jan Palmquist           2:40:40  11   3k 5k 6 4k 7 5 4 2k 3 2 1 M
 8 Olle Nilsson            2:35:26  10   1 1k 2 3 2k 4 5 7 6 4k M
 9 Rolf Svensson           3:00:00  10   4k 6 5k 7 3k 1 1k 2 3 2k M
10 Ola Arwidsson           2:45:10  9    1k 1 2 3 2k 4 5 4k 3k M
11 Hans Sundgren           2:50:00  9    3k 6 4k 5k 7 5 4 2k 3 M
12 Göran Pettersson        2:51:30  9    3k 6 4k 5k 7 5 4 3 2
13 Andras Paál             2:40:30  8    1 1k 2k 3k 5 4 4k 5k M
14 PA Nordwaeger           2:36:40  7    3k 6 7 5 4 2k 3 M
15 Peter Haglund           2:48:10  6    3k 6 5k 7 4 3 M
16 Bo Lindell              2:12:58  5    3k 4k 6 5k 7 M
måndag

Radio-orientering, Dingtuna

Hans plockar upp Jan och de åker till Dingtuna där vårsäsongens sista poängjakt går av stapeln. Det är 5 rävar med målgång.

GPS-klockan stannas några minuter efter målgång.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster ben dagen efter.

  • Bitvis fin skog och trevlig bana.
  • Missar en kvart på närstrider.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-19
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    6,1 km
  • Speed
    17:42 min/km
  • Pulse, average/max
    114/128 b/min
  • Efficiency
    2018 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    534 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-19: ARDF VRK P10 144 MHz, Dingtuna, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         1:05:09  5    5,9     6,5     3 5 1 4 2 M
 2 Jan Palmquist            1:07:12  5    5,9     5,8     3 5 1 4 2 M
 3 Bo Lenander              1:12:51  5    5,0     5,8     3 5 4 1 2 M
 4 Gunnar Svensson          1:24:00  5    5,2     7,5     2 4 5 1 3 M
 5 Olle Nilsson             1:30:05  5    5,0     6,3     3 5 4 1 2 M
 6 Mikael Andersson         1:36:00  5    ---     ---     -
 7 Göran Pettersson         1:39:04  5    5,4     6,7     3 5 4 2 1 M
 8 Hans Sundgren            1:44:00  5    5,0     6,1     3 5 4 1 2 M
 9 John Larsson             1:49:40  5    5,3     ---     1 4 5 3 2 M
10 Magnus Öberg             1:51:15  5    5,4     7,5     1 2 4 5 3 M
11 Rolf Svensson            1:54:30  4    4,9     6,6     3 1 5 2 M
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Ingen träning, men efter simningen åker Hans 3 gånger i vattenrutschbanan. Enligt GPS-klockan lyckas han komma upp i 28 km/h, vilket låter lite väl mycket.

  • Roligt som vanligt.
  • Har med GoPro-kamera men batteriet är slut.
  • Date
    2017-06-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    5:50 min
  • Top speed
    28 km/h
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på motionsdelen av 50-metersbana som nu är uppsatt inför sommaren.

De första 1000 metrarna tar 40:40 men Hans fortsätter för att få minst 60 minuter i Etteplans Hälsojakt.

  • Äntligen är vattenrutschbanan öppen.
  • GPS-klockan visar helt fel värden, även fast Hans ställer in den på 50-metersbassäng.
Kurvor
  • Date
    2017-06-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    61:52 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:40 min/km
  • SWOLF
    80
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif, Rolf och Jan

Leif, Rolf och Jan springer tillsammans första delen upp till toppen. Sedan ansluer Rolf till Hans och promenerar andra halvan. Innan de börjar har Hans redan gått 10 minuter fram och tillbaka på elljusspåret för att komma upp i mer än 60 minuter för Etteplans hälsojakt.

  • Flera minuters prat-paus på toppen av berget, med avslagen tidtagning.
  • Jan springer förbi 30 meter tidigare än vanligt.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    12:53 min/km
  • Pulse, average/max
    111/129
  • Efficiency
    1427 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/178 spm
  • Vertical oscillation
    6,2 cm
  • Ground contact time
    546 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Skogsvandring, Ramnäs

Ingen träning men Hans tar in 2 sändare från SM-tävlingen på förmiddagen.

Hans har tänkt att hämta in alla 5 sändare och börjar med de som ligger längst bort. Han är dock trött efter tävlingsarrangemanget, är lite förkyld och har bara 33 centiliter vätska med sig. Så istället för att hämta in alla 5 sändare avbryter han efter 2 sändare.

Dagen efter är han ordentligt förkyld och stannar hemma från jobbet. Leif rycker ut och hämtar in de 3 återstående sändarna.

fästing fästing fästing fästingHans plockar bort 1 fästing från vänster ben och 3 fästingar från höger ben dagen efter.

fästing fästingNågra dagar senare på torsdag är det dags igen. Två fästingar plockas bort från var sitt ben. Dessa kommer dock från en senare promenad i Västerås-skogarna.

  • Hittar sändarna utan problem.
  • Har ingen ork. Varje kilometer tar 25 minuter.
2017-06-11: ARDF N3b Ramnäs, Hans Sundgren och Göran Pettersson
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    52'20   4
 2 Evertsson, Bengt                66'22   4
 3 Ehrsson, Ingvar                 80'41   4
 4 Svensson, Gunnar                80'52   4
 5 Ljungström, Peter               82'57   4
 6 Palmquist, Jan                  89'33   4
 7 Lindell, Henrik                 90'06   4
 8 Lenander, Bo                    94'29   4
 9 Haugaard-Pedersen, Peder        95'13   4
10 Nilsson, Olle                  107'53   4
11 Agrell, Erik                    54'45   3
12 Öberg, Magnus                  111'53   2
13 Eriksson, Leif                 116'07   2
14 Svensson, Rolf                 103'22   1
OT Zettervall, Leif               123'52   4
OT Nordwaeger, PA                 128'07   4
lördag

Skogsvandring, Ramnäs

Ingen träning men Hans lägger ut 5 sändare inför SM i radio-orientering 144 MHz. Det är få stigar i skogen vid Acktjärnarna och Hans är ute i 4 timmar.

Han hinner som hastigast med en lunch vi Campingbadet Surahammar innan han är han med i Ramnäs där Göran lagt den första nationella tävlingen N3a.

  • Fin skog och lagom varmt.
  • Det regnar lite på slutet.
2017-06-10: ARDF N3a Ramnäs,  Göran Pettersson och Hans Sundgren
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    54'34   5
 2 Evertsson, Bengt                56'10   5
 3 Lindell, Henrik                 66'21   5
 4 Ehrsson, Ingvar                 67'51   5
 5 Agrell, Erik                    72'04   5 
 6 Öberg, Magnus                  101'18   5
 7 Svensson, Gunnar                62'57   4
 8 Palmquist, Jan                  64'05   4
 9 Ljungström, Peter               64'47   4
10 Haugaard-Pedersen, Peder        67'51   4
11 Nordwaeger, PA                  78'34   4
12 Zettervall, Leif                79'10   4
13 Eriksson, Christer              79'41   4 
14 Lenander, Bo                    82'35   4
15 Nilsson, Olle                   90'19   4
16 Eriksson, Leif                  91'50   4
17 Svensson, Rolf                 110'16   3
torsdag

Orientering Sala

Hans åker från jobbet till veteranorientering utanför Sala. Det är lättsprungen terräng och inte så svårt.

Efter målgång som sista löpare duschar han och fikar tillsammans med Rolf och de andra.

  • Lättsprunget även i skogen.
  • Ramlar 6 gånger.
Löparna före start Pulskurva
  • Date
    2017-06-08
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    13:43 min/km
  • Pulse, average/max
    124/137 b/min
  • Efficiency
    1689 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    452 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-08 Veteranorientering, Sala, Sala OK
Bana B, 3,4 km 46 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Bo     Göran    Hans    Segraren
 S-1    4.07    2.33    2.03    3.25    3.42    1.50
 1-2    2.01    2.34    2.23    2.51    2.57    3.16
 2-3    2.02    2.42    2.36    2.46    3.52    1.48    
 3-4    4.15    4.22    4.55    5.48    8.52    4.40
 4-5    3.39    8.41    5.21    4.44    6.16    3.14 
 5-6    3.55    3.29    5.57    4.33    7.03    3.12
 6-7    2.46    3.54    2.20    3.32    4.05    2.28
 7-8    7.06    7.45   14.17    6.46   10.24    5.23
 8-9    2.51    3.21    3.41    7.25    3.48    2.27
 9-10   4.41    4.09    4.48    5.36    9.11    3.59
10-M    2.10    2.39    2.30    3.02    4.11    2.29

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Lena Janson                 Arboga OK               34:46
 2 Torsten Lund                Västerås SOK            36:45
 3 John Sivars                 Dalaportens OL          37:34
 4 Roland Berg                 Säterbygdens OK         38:32
 5 Håkan Söderkvist            Arboga OK               38:53
 6 Jarl Erik Palm              Kjula IF                39:30
 7 Peter Ljungström            Västerås SOK            39:33
 8 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           39:43
 9 Lennart Johansson           OK Tor                  39:56
10 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               39:57
11 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        40:17
12 Folke Björkman              Dalaportens OL          42:02
13 Lars Lundén                 Avesta OK               42:36
14 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           42:51
15 Peter Svensson              Avesta OK               43:43
16 Hans Malmkvist              Västerås SOK            43:58
17 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44:23
18 Göran Andersson             Västerås SOK            44:26
19 Lena Hedman                 Hallstahammars OK       44:40
20 P-G Jansson                 Säterbygdens OK         45:00
21 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           45:11
22 Lars Johansson              OK Tor                  45:42
23 Leif Zettervall             Västerås                46:09
24 Leif Jansson                Eskilstuna OL           46:12
25 Per Sundberg                Gävle OK                47:27
26 Bengt Jönsson               Åkers IF                48:18
27 Ulf Skogstjärn              OK Linné                48:43
28 Mikael Hogréus              OK Tor                  49:06
29 Leif Björkman               Dalaportens OL          49:12
30 Anita Johansson             OK Tor                  49:15
31 Annika Norström             Hallstahammars OK       49:17
32 Hans Andersson              Västerås SOK            49:22
33 Göran Pettersson            Västerås SOK            50:28
34 Bo Lenander                 Västerås SOK            50:51
35 Kerstin Palm                Kjula IF                51:43
36 Gun Millinger               Västerås SOK            52:35
37 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         53:00
38 Per Nybons                  Västerås SOK            54:11
39 Bo-Göran Karlsson           Avesta OK               55:10
40 Björn Ekholm                Västerås SOK          1:00:40
41 Hans Sundgren               Västerås RK           1:04:21
42 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:09:25
43 Bernt Åström                Västerås SOK          1:11:50
   Lennart Eriksson            OK Enen            ej godkänd
   Göran Janzon                Arboga OK          ej godkänd
   Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK   ej godkänd
måndag

Radio-orientering, Sundängen

Hans plockar upp Leif och de åker till Sundängens camping för poängjakt gemensam för SRJ och VRK. Rolf har ritat en ny karta över området där vi inte varit på länge,

Det har kommit regnskurar under dagen och det kommer en regnskur under loppet. Bitvis mycket fin lättlöpt skog i närheten av campingen men mycket svårforcerad skog längst norrut där 1:an och 2:an ligger.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster ben dagen efter.

  • Får bra start och tar de 3 första kontrollerna relativt snabbt.
  • Det är 1,5 km i bitvis svår terräng från sista kontrollen, där sluttid tas, till samlingsplatsen. Det tar en halvtimme att gå sträckan.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-05
  • Location
    Sundängen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    6,0 km
  • Speed
    18:00 min/km
  • Pulse, average/max
    117/139 b/min
  • Efficiency
    2106 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-05: ARDF VRK P7 3,5 MHz, Sundängen, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson           1.14.32  7    6 4 3 2 1 7 5
 2 Henrik Lindell           1.14.56  7    6 4 3 2 1 5 7
 3 Bo Lenander              1.18.00  7    7 6 4 5 3 2 1
 4 Peter Kraft              1:24:00  7    6 4 3 2 1 5 7
 5 Peter Ljungström         1.25.00  7    6 4 5 3 2 1 7
 6 Gunnar Svensson          1.37.30  7    7 3 2 1 4 6 5
 7 Olle Nilsson             1.39.09  7    7 6 4 5 3 2 1
 8 Hans Sundgren            1.46.10  7    6 4 5 7 3 2 1
 9 Peder Haugaard-Pedersen  1.50.42  7    3 2 1 5 7 4 6
10 Mikael Andersson         1:53:00  7    6 4 3 2 1 5 7
11 Göran Pettersson         1:59:20  7    7 5 3 2 1 4 6
12 PA Nordwaeger            2:06:40  7    6 4 3 2 1 7 5
13 Leif Zettervall          1.12.00  5    7 6 4 5 3
14 Bo Lindell               1.57.00  5    7 6 4 3 5
15 Rolf Svensson            1:57:10  5    7 6 4 3 5
16 John Larsson             1:00:00  4    7 1 2 3
söndag

Skogsvandring, Ramnäs

Egentligen ingen träning men Hans rekognoserar skogen inför SM i radio-orientering 144 MHz nästa söndag.

Han besöker 4 möjliga rävplatser av 5.

  • Sankmarkerna bär och är relativt lättforcerade.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
  • Date
    2017-06-04
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Walk
  • Type
    ARDF
  • Time
    149 min
  • Distance
    6,4 km
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande 250 meter bröstsim och 250 meter ryggsim i långsam takt. GPS-klockan stannar vid första längderna så loggad tid är 950 meter och 38:59 minuter.

Efter de 1000 metrarna fortsätter Hans simma i ytterligare 11 minuter med teknik och andningsövningar. Detta för att få ihop minst 45 minuter för Hälsojakten.

  • Simmar på egen bana, som är något smalare än vanligt.
  • Bröstsim verkar gå långsammare än ryggsim.
Biljett Kurvor
  • Date
    2017-06-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:00 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:00 min/km
  • SWOLF
    80
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Jan

Leif och Jan springer medan Hans går stavgång. Han möter Jan på toppen som vanligt. Efter målgång och eftersnack tar Hans en ny stavpromenad in i skogen och tar en svart och en röd stolpe i Stolpjakten.

Genom att Hans cyklar till Orientalen får han pricka av den sista kilometern i Ica-klassikerns cykelmoment.

fästing fästing Hans plockar bort en fästing från höger ben söndag kväll och en från höger ljumske tisdag morgon.

  • Svalt och skönt.
  • Blir omsprungen av Jan lite tidigare än vanligt.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    13:00 min/km
  • Pulse, average/max
    114/127
  • Efficiency
    1474 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/212 spm
  • Vertical oscillation
    6,0 cm
  • Ground contact time
    558 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Maj 2017
18 träningar
onsdag

Radio-orientering, Kalhäll

Rolf plockar upp Bo, Göran och Hans för transport till SRJ:s klubbmästerskap 144 MHz. Tävlingen ingår också i VRK:s poängliga.

Det är svårpejlat och Hans hinner hinner bara ta fyra kontroller av fem inom maxtiden 2 timmar.

Hans ser vildsvin 2 gånger, möjligen samma djur. Första gången springer djuret i hög fart endast 5 meter framför Hans, andra gången 20 meter från Hans.

PA skriver: "Rävarna var placerade i en kvadrat med 700-750 m sida och med den femte räven placerad i mitten och detta gav upphov till flera olika banval. Ganska risig terräng här och var, ibland tätt (någon ansåg att större delen av kartan borde vara grönmärkt) och höjderna störde signalerna en hel del."

  • Många stigar leder fram till kontrollerna.
  • Dåligt banval.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-31
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    111 min
  • Distance
    6,1 km
  • Speed
    18:15 min/km
  • Pulse, average/max
    109/124 b/min
  • Efficiency
    1983 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    551 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-31 ARDF VRK P6 samt SRJ Klubbmästerskap 144 MHz, Kalhäll,
PA Nordwaeger
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen    57.00  5    4 1 5 3 2
 2 Ingvar Ehrsson             59.25  5    2 5 3 1 4
 3 Bo Lenander              1.08.15  5    4 5 1 3 2
 4 Jan Palmquist            1.13.55  5    4 2 3 5 1
 5 Henrik Lindell           1.20.40  5    4 5 1 3 2
 6 Gunnar Svensson          1.21.11  5    4 5 3 1 2
 7 Olle Nilsson             1.24.40  5    2 3 5 1 4
 8 Göran Pettersson         1.43.00  5    4 5 1 3 2
 9 Bo Lindell               1.54.45  5    4 1 5 3 2
10 Ronald Persson           1.47.15  4    2 5 3 1
11 Hans Sundgren            1.49.00  4    3 5 1 4
12 Magnus Öberg             1.44.00  3    3 5 2
 - Rolf Svensson            2.03.00  5    4 1 5 3 2
 - Andras Paál              2.03.00  5    4 5 1 3 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter i långsam takt. Den angivna tiden per km gäller den första kilometern.

När han anländer till Lögarängsbadet är det stor rökutveckling vid Sjöhagsvägen. Det visar sig att en ny uppfinning exploderat. Röklukten känns ända in i simhallen.

  • Simmar på egen bana.
  • Andas in röklukten från bildäck som brinner några hundra meter från från simhallen.
Branden vid Cassandra Oil Kurvor
  • Date
    2017-05-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    62:42 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    41:06 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Rolf och Jan möter upp. Hans går stavgång och Rolf går utan stavar tillsammans med Hans. Jan springer hela varvet. De möts på toppen och vilar flera minuter.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster ben efter loppet. Den kom säkert från barfotapromenad dagen innan eftersom den sitter fast.

  • Soligt och varmt och vi ser två kopparormar.
  • Det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    14:07 min/km
  • Pulse, average/max
    106/119
  • Efficiency
    1484 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/212 spm
  • Vertical oscillation
    5,2 cm
  • Ground contact time
    562 ms
  • Stride length
    69
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Yoga

Ett extra-insatt "drop-in"-pass där Hans visar sig vara den enda eleven.

Mikael anpassar övningarna till Hans och han får göra många varianter han inte provat tidigare

  • Många sköna övningar bland annat liggande på klossar.
  • Har lite dålig balans i Krigaren 3.
  • Date
    2017-05-24
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Hans hämtar upp Jan för transport till Tortuna kyrka. Det är 7 rävar men den första räven han ingen antenn varvid de flesta löparna inte tar den. Gunnar och Olle från Stockholm börjar dock åt "rätt håll" och både hör och tar den.

Tar hyfsat bra banval lyckas slå en del löpare som gående.

fästing fästing Hans plockar bort 2 fästingar från vänster ben och bröst på morgonen. De kom inte från denna tävling utan troligen från barfotapromenad på lördagen.

  • Jättefin ljummen sommarkväll.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-22
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    71 min
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    18:16 min/km
  • Pulse, average/max
    125/145 b/min
  • Efficiency
    2276 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    520 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-05-22: ARDF VRK P5 3,5 MHz, Tortuna, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:13:21  7    3,0     5,1     1 7 6 4 2 5 3
 2 Olle Nilsson            1:29:00  7    3,1     5,2     1 7 6 4 2 3 5
 3 Jan Palmquist             43:00  6    3,0     4,1     5 3 4 6 7 2
 4 Peter Ljungström          47:39  6    2,7     3,6     2 7 6 4 3 5
 5 Leif Zettervall           56:10  6    3,0     4,5     5 3 4 6 2 7
 6 Bo Lenander             1:00:00  6    3,0     4,0     7 6 4 2 5 3
 7 Rolf Svensson           1:07:40  6    2,7     3,9     2 7 6 4 3 5
 8 Hans Sundgren           1:09:21  6    2,7     3,7     2 7 6 4 3 5
 9 Christer Eriksson       1:10:20  6    2,7     ---     2 7 6 4 3 5
10 Göran Pettersson        1:11:18  6    2,8     4,7     2 5 3 4 6 7
11 Leif Eriksson           1:27:30  6    2,9     4,9     7 6 4 3 5 2
12 Magnus Öberg            1:37:52  6    3,9     6,7     5 6 4 3 2 7
13 Mikael Andersson        2:03:00  5    3,5     ---     4 3 5 6 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Eftersom barnbarnet Linnéa, snart 3 år, med familj kommer samtidigt till badet, väljer Hans att bada med dem en stund i barnbassängen. Det blir dock 800 meter blandat bröstsim och ryggsim i hyfsad fart.

  • Kul att se Linnéa hoppa ner i bassängen om och om igen.
  • Har lite ont i nacken sedan igår.
Kurvor
  • Date
    2017-05-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    30:17 min
  • Distance
    0.80 km
  • Speed
    36:20 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen. Han går stavgång och genar på flera ställen medan Leif och Rolf springer hela varvet. De möts dock på¨toppen som vanligt.

GPS-klockan startas först en bit in på spåret men distansen var samma som förra veckan minus några nundra meter.

  • Alla kommer upp till högsta toppen nästan samtidigt.
  • Strulet med GPS-klockan.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    4,5 km
  • Speed
    13:08 min/km
  • Pulse, average/max
    110/121
  • Efficiency
    1436 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,9 cm
  • Ground contact time
    552 ms
  • Stride length
    72
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Riddarhyttan

Veteranorientering vid Riddarhyttan. Hans plockar upp Leif och Peter 09:20. Startplatsen är densamma som när Hans arrangerade SM i radio-orientering 2015.

Terrängen är fin och kontrollerna syns på långt håll.

Efter målgång tvättar de av sig nere vid Hornfiskarsjön.

  • Skönt med årets första utomhusbad.
  • Ramlar 3 gånger.
Löparna före start Pulskurva
  • Date
    2017-05-18
  • Location
    Riddarhyttan
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    15:55 min/km
  • Pulse, average/max
    129/146 b/min
  • Efficiency
    2049 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    541 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-18 Veteranorientering, Riddarhyttan, Hallstahammars OK
Bana B, 2,7 km 42 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    2.25    3.23    3.22    3.59    2.37
 1-2    2.57    4.23    3.33    4.28    2.45
 2-3    2.51    5.20    3.04    6.08    2.37    
 3-4    6.15    7.33    7.49   12.22    5.23
 4-5    5.33    5.17    7.06    7.09    4.56 
 5-6    2.18    3.57    3.49    3.49    2.28
 6-7    2.37    3.16    3.20    4.23    2.37
 7-8    1.57    2.40    2.49    3.02    2.22
 8-9    2.54    4.04    3.56    5.22    3.11
 9-M    1.00    1.16    1.29    2.49    1.10

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        30.06
 2 Bo Lenander                 Västerås SOK            30.47
 3 Lennart Johansson           OK Tor                  32.02
 4 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       32.30
 5 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         32.59
 6 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK        33.03
 7 Hans Bergström              Norbergs OK             33.38
 8 Catharina Ekman             Västerås SOK            33.51
 9 Lars Johansson              Sala OK                 34.15
10 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        34.40
11 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       34.52
12 Gun Jansson                 Sala OK                 34.54
13 Lennart Karlsson            OK Grip                 36.26
14 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        36.27
15 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        36.49
16 Jouko Taskinen              Västerås SOK            36.56
17 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        38.15
18 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        38.17
19 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            38.35
20 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  39.08
21 Leif Thorsson               OK Grip                 39.21
22 Eva Hogréus                 OK Tor                  40.00
23 Rolf Svensson               Västerås SOK            40.17
24 Ulf Bolinder                Västerås SOK            40.21
25 Stig Törnkvist              Köping-Kolsva OK        40.38
26 Göran Pettersson            Västerås RK             41.09
27 Nils Hellberg               Västerås SOK            41.49
28 Lars Kjellman               Vandrarringen           43.20
29 Inger Lund                  Sala OK                 43.26
30 Ulf Johansson               Avesta OK               45.13
31 Christer Liwell             Ärla IF                 45.44
32 Gertrud Asplund             Västerås SOK            45.57
33 Inger Lethagen              Västerås SOK            46.17
34 Per Jakobsson               Arboga OK               46.28
35 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        46.37
36 Ingmar Nykvist              Rembo IK                46.45
37 Ann-Sofi Sandvik            Avesta OK               47.08
38 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          52.21
39 Hans Sundgren               Västerås RK             53.31
40 Kristina Skoglund           Södertälje-Nykvarn OF   59.20
   Altti Järvinen              Västerås SOK felst
   Bengt Ode                   Västerås SOK felst
tisdag

Yoga

Ett extra-insatt "drop-in"-pass med ytterligare 3 elever.

Hans behöver distans för Ica-klassikern och cyklar från Rönnby till jobbet, från jobbet till yogan och fråh yogan till Rönnby.

  • Skön övning på slutet med hopknutna fötter och liggande på bolster.
  • Har dålig balans i krigaren.
  • Date
    2017-05-16
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim. Efteråt simmar han "roliga-simsätt" med 50 meter pinnsim och 50 meter sidsim.

  • Egen bana.
  • Inte så bra tid, men är lite sliten efter orientering och radio-orientering, torsdag, fredag, lördag.
Kurvor
  • Date
    2017-05-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:40 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:40 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Enköping

Jan hämtar upp Hans och Leif på morgonen för transport till P-platsen vid Bredsand. Nationell tävling 144 MHz där räv 3 och 4 sänder i varandra.

GPS-klockan slår av sig strax innan start och går inte att få igång så Hans springer utan klocka. Han får tiden av PA efter 50 minuter och försöker sedan räkna 5-minuterspass för att komma inom maxtiden 120 minuter. Det lyckas men endast 3 av 4 rävar blir tagna.

Blir lurad av styrkan på 5:an och tar den först vilket är helt fel eftersom den ligger på väg till målet.

  • Skönt att promenera i solen.
  • GPS-klockan ur funktion under loppet.
2017-05-13: ARDF N2b Enköping, Ingvar Ehrsson och Anders Wändahl
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder        52'29   4
 2 Ljungström, Peter               54'54   4
 3 Palmquist, Jan                  64'03   4
 4 Petersson, Robert               64'47   4
 5 Pettersson, Göran              103'35   3
 6 Sundgren, Hans                 105'45   3

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt                54'21   5
 2 Agrell, Erik                    55'31   5
 3 Melin, Håkan                    55'41   5 
 4 Rajesh-Lakshmana, Tilak        117'02   5
 5 Haugaard-Pedersen, Peder        52'29   4
 6 Svensson, Gunnar                54'42   4
 7 Ljungström, Peter               54'54   4
 8 Zettervall, Leif                60'32   4
 9 Palmquist, Jan                  64'03   4
10 Petersson, Robert               64'47   4
11 Svensson, Rolf                  68'32   4
12 Nordwaeger, PA                  68'36   4
13 Lenander, Bo                    84'59   4
14 Nilsson, Olle                   97'47   4
15 Arwidsson, Ola                 117'33   4
16 Pettersson, Göran              103'35   3
17 Sundgren, Hans                 105'45   3
fredag

Radio-orientering, Enköping

Nationell tävling 3,5 MHz utanför Enköping vid Gånstagården. Hans och Leif blir hämtade av Jan för direkttransport till starten.

H60 ska inte kontroll 3 och H70 ska inte ta kontroll 2 så det går inte att jämföra de två klasserna.

  • Solig kväll i en skog som saknar höjder.
  • Tar fel väg från sista kontroll in mot mål.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-12
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    15:33 min/km
  • Pulse, average/max
    128/144 b/min
  • Efficiency
    1986 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Resultat
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Enköping
  • Track files
2017-05-12: ARDF N2a Enköping, Ingvar Ehrsson och Anders Wändahl
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------
 1 Palmquist, Jan                  55'01   4
 2 Haugaard-Pedersen, Peder        58'03   4
 3 Petersson, Robert               58'12   4
 4 Ljungström, Peter               59'55   4
 5 Pettersson, Göran               79'49   4
 6 Sundgren, Hans                  90'00   4

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    40'27   5
 2 Evertsson, Bengt                47'37   5
 3 Agrell, Erik                    54'18   5
 4 Lindell, Henrik                 55'01   5
 5 Rajesh-Lakshmana, Tilak         73'28   5
 6 Arwidsson, Ola                 106'02   5
 7 Svensson, Gunnar                49'28   4
 8 Palmquist, Jan                  55'01   4
 9 Haugaard-Pedersen, Peder        58'03   4
10 Petersson, Robert               58'12   4
11 Ljungström, Peter               59'55   4
12 Lenander, Bo                    62'30   4
13 Zettervall, Leif                65'00   4
14 Svensson, Rolf                  75'35   4
15 Nilsson, Olle                   78'03   4
16 Pettersson, Göran               79'49   4
17 Sundgren, Hans                  90'00   4
18 Nordwaeger, PA                  92'24   4
19 Lindell, Bo                     96'33   4
20 Thoren, Clas                    91'25   3
torsdag

Orientering Ramnäs

Veteranorientering vid Acktjärnarna. Hans åker direkt från jobbet och duschar sedan hemma på Rönnby.

  • Fin terräng utan så mycket stigar.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-11
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    74 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    18:25 min/km
  • Pulse, average/max
    124/135 b/min
  • Efficiency
    2294 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    565 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-11 Veteranorientering, Ramnäs, Hallstahammars OK
Bana B, 3,2 km 36 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    6.17   21.32   12.11   14.29    6.22
 1-2    7.09    9.46    5.18    9.07    4.40
 2-3    6.32    8.17    6.57   11.52    6.01    
 3-4    3.48    6.53    4.44    7.30    3.40
 4-5    6.09   12.57    6.42    9.32    5.23 
 5-6    6.04    8.57    7.16   10.22    5.40
 6-7    4.11    6.00    7.41    6.00    3.37
 7-8    2.00    2.33    2.18    3.20    2.08
 8-M    0.49    1.04    0.48    1.32    1.08

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        38.39
 2 Esko Raita                  Ärla IF                 40.11
 3 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               40.54
 4 Barbro Möllberg             Arboga OK               42.06
 5 Ronny Lindkvist             Västerås SOK            42.39
 6 Bo Lenander                 Västerås SOK            42.59
 7 Lars-Olov Johansson         Sala OK                 44.13
 8 Lennart Johansson           OK Tor                  44.43
 9 Nils Johansson              OK Tjärnen              46.41
10 Owe Eek                     Köping-Kolsva OK        46.55
11 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        47.40
12 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   47.43
13 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           47.45
14 Gun Jansson                 Sala OK                 48.06
15 Lars Kjellman               Vandrarringen           48.55
16 Kerstin Palm                Kjula IF                49.26
17 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         49.47
18 Jan Andersson               Norbergs OK             50.27
19 Kenneth Larsson             Köping-Kolsva OK        50.48
20 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        52.22
21 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          53.05
22 Rolf Svensson               Västerås SOK            53.55
23 Jan Åhs                     Norbergs OK             54.08
24 Nils Hellberg               Västerås SOK            55.33
25 Berit Gustavsson            Södertälje IF           55.55
26 Christer Liwell             Ärla IF                 56.38
27 Sixten Westerlund           Södertälje IF           57.15
28 Catharina Ekman             Västerås SOK            59.44
29 Bengt Ode                   Västerås SOK          1:05.04
30 Kurt Zander                 Västerås SK OK        1:05.48
31 Inger Lundh                 Sala OK               1:07.35
32 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK      1:08.34
33 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:11.16
34 Hans Sundgren               Västerås RK           1:13.44
35 Göran Pettersson            Västerås RK           1:17.59
36 Barbro Melvinger            OK Enen               1:19.53
tisdag

Yoga

Sista tillfället för fortsättningskursen och Hans går på tisdagskvällen istället för onsdagskvällen. Hans och ytterligare 3 elever får bra vägledning av Mikael. Enormt skön avslappning med 2 bolster.

  • Är bra på att fläta ben som vanligt.
  • Förlorar balansen i Trikonasana.
  • Date
    2017-05-09
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
måndag

Radio-orientering, Skultuna

Jan hämtar upp Hans vid Rönnby för en kort färd upp mot Skultuna. Idag är det första måndagsjakt, en 5-rävarstävling med sluttid vid sista kontroll.

  • Lite småhagel när vi startar med solsken när vi går i mål.
  • Ramlar 7 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-08
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    75 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    18:53 min/km
  • Pulse, average/max
    118/133 b/min
  • Efficiency
    2213 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-08: ARDF VRK P4 3,5 MHz, Skultuna, John Larsson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          39:05  5    2,7     3,9     3 1 5 2 4
 2 Leif Zettervall           39:49  5    2,5     3,1     4 2 3 1 5
 3 Bo Lenander               47:50  5    2,9     3,7     4 2 5 1 3
 4 Jan Palmquist             49:57  5    2,5     3,6     4 2 3 1 5
 5 Christer Eriksson         51:15  5    2,7     ---     4 3 1 5 2
 6 Gunnar Svensson           52:23  5    2,7     4,4     3 4 2 5 1
 7 Rolf Svensson             53:00  5    2,9     3,5     4 2 5 1 3
 8 Göran Pettersson          54:00  4    2,7     ---     3 1 5 2 4
 9 Magnus Öberg            1:00:06  5    2,9     3,8     4 2 5 1 3
10 Hans Sundgren           1:12:52  5    2,6     3,7     4 3 2 1 5
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim.

  • Får simma på egen bana.
  • Det går tungt idag och tar i på slutet för att komma under 40 minuter.
Kurvor
  • Date
    2017-05-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:25 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:25 min/km
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen med lite omvägar och möter Leif och Jan. Hans och Jan möts på toppen medan Leif springer själv. Hans går stavgång och genar på flera ställen medan Jan springer hela varvet. Efter målgång vid orientalen går Hans några extra minuter för att komma över 60-minutersgränsen i Hälsojakten.

  • Hans och Jan kommer upp till högsta toppen samtidigt.
  • Ramlar en gång på slutet och skrapar upp lite sår på knät eftersom knäskyddet glidit ner.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    13:07 min/km
  • Pulse, average/max
    114/127
  • Efficiency
    1504 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    6,0 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Norra Djurgården

Hans plockar upp Jan på Jaktmarksgatan och passar på att byta om där. Vid Hummelsta väntar Peter och vi åker i hans bil till västra parkeringsplatsen vid Stora Skuggan.

Det är en kort Foxoring med ganska mycket asfaltslöpning vilket inte är Hans starka sida.

  • Springer utan pannlampa eftersom det är ljust fram till 21:00.
  • Mycket asfalt och många höjder begränsar Hans fart
Pulskurva
  • Date
    2017-05-03
  • Location
    Norra Djurgården
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    59 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    13:41 min/km
  • Pulse, average/max
    120/134 b/min
  • Efficiency
    1647 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    500 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-03: ARDF SRJ Poängjakt 3,5 MHz Foxoring, Norra Djurgården,
Per Westerlund 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson             28.00  5    1 3 5 4 2
 2 Gunnar Svensson            31.00  5    2 4 5 3 1
 3 Peder Haugaard-Pedersen    32.00  5    2 4 5 3 1
 4 Peter Ljungström           32.00  5    1 3 5 4 2
 5 Anders Wändahl             35.00  5    1 3 5 4 2
 6 Jan Palmquist              35.00  5    2 4 5 3 1
 7 Henrik Lindell             35.00  5    1 3 5 4 2
 8 Olle Nilsson               39.00  5    2 4 5 3 1
 9 PA Nordwaeger              40.00  5    2 4 5 3 1
10 Andras Paál                53.00  5    1 3 5 4 2
11 Hans Sundgren              58.00  5    1 3 5 4 2
April 2017
15 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter blandat bröstsim och ryggsim. Han behöver nämlirn minst 60 minuter aktivitet för att få maximala 2 poäng i Etteplans Hälsojakt. Han passerar 1500 meter efter drygt 60 minuter och simmar sedan några tiotal meter ytterligare

  • Skönt att simma långt som omväxling.
  • Alla banor upptagna och bitvis mycket trångt i motions-banan.
Kurvor
  • Date
    2017-04-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    60:17 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:11 min/km
  • SWOLF
    64
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Dagens 5-rävarstävling med målgång avgörs i Hans hemmaterräng i Rönnby. Han går till den utlovade starten vid Rönnbyvägens slut. Tyvärr är den flyttad norrut så han kommer fram först 10 minuter före start.

Tar ett bra vägval och träffar på lajvare längst upp i norr.

Rolf skriver: "Jag och Hans fick inte heller information om att det var mål vid bilarna och inte som det brukar, med mål vid sista räv. Hans kom 10 sekunder före Rolf till sista räv, varefter vi gick lungt tillbaka till bilarna. Detta påverkade inte resultatet annat än att Rolf inte spurtade ifrån Hans."

fästing fästing Hans plockar bort 2 fästingar från foten på tisdagskvällen. De kom inte från denna tävling utan troligen från barfotapromenad på måndagskvällen.

  • Lyckas komma före Rolf till sista kontrollen.
  • Ramlar ett dussintal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-29
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    86 min
  • Distance
    5,6 km
  • Speed
    15:39 min/km
  • Pulse, average/max
    138/155 b/min
  • Efficiency
    2119 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    505 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    4.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-04-29: ARDF VRK P3 3,5 MHz, Rönnby, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          59:05  5    5,1     5,9     5 2 1 3 4 M
 2 Bo Lenander             1:02:45  5    4,9     6,0     5 2 3 1 4 M
 3 Jan Palmquist           1:17:00  5    5,3     7,9     2 5 3 1 4 M
 4 Leif Zettervall         1:17:45  5    4,9     7,4     5 2 3 1 4 M
 5 Gunnar Svensson         1:21:40  5    5,4     6,8     2 5 1 3 4 M
 6 Magnus Öberg            1:24:00  5    4,8     7,0     1 3 4 5 2 M
 7 Hans Sundgren           1:41:20  5    4,9     6,3     5 2 3 1 4 M
 8 Rolf Svensson           1:41:21  5    5,1     6,6     5 2 1 3 4 M
 9 John Larsson            2:00:00  5    5,1     ---     5 2 1 3 4 M
10 Mikael Andersson        1:52:00  4    5,1     ---     2 1 4 3 M
onsdag

Radio-orientering, Järvafältet

Hans plockar upp Peter vid Hummelsta med slutdestination parkeringen Granskog vid Kalhäll.

Hans och Peter är de enda som springer söderut 2 minuter före sändarna startar, vilket är ett bra val. Hans måste tända pannlampan vid sista kontrollen nr 6. Tyvärr kommer 7:ans kontroll inte igång på grund av något tekniskt fel.

  • En fin men kylig kväll efter dagens hagelskrar
  • Tungt i uppförsbackarna
Pulskurva
  • Date
    2017-04-26
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    84 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    17:41 min/km
  • Pulse, average/max
    121/147 b/min
  • Efficiency
    2163 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    529 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-26: ARDF SRJ Poängjakt 3,5 MHz, Kalhäll, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell             51.08  6    1 6 3 5 4 2
 2 Ingvar Ehrsson             56.18  6    5 4 2 1 3 6
 3 Peter Ljungström         1.00.40  6    4 2 5 1 6 3
 4 Gunnar Svensson          1.01.09  6    1 3 6 5 2 4
 5 Olle Nilsson             1.01.18  6    5 2 4 6 3 1
 6 Peder Haugaard-Pedersen  1.08.00  6    1 3 6 4 2 5
 7 Bo Lindell               1.19.00  6    5 2 4 3 6 1
 8 Hans Sundgren            1.22.40  6    4 2 5 1 3 6
 9 Ola Arwidsson            1.55.10  5    5 1 3 6 4
tisdag

Yoga

Istället för det vanliga nybörjarpasset går på tisdagspasset som är fortsättningspass nivå 1. Det är ett varierat pass i lite högre tempo och med fler balansövningar tillsammans med 6 andra deltagare.

  • Sköna övnings på slutet, liggande på klossar för att öppna upp bröstkorgen.
  • Lyckas inte göra trädet utan att luta mot vägg.
  • Date
    2017-04-25
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering, Göteborg

Nationell tävling 144 MHz i Göteborg i samma skog som under lördagen, men denna gång start från norr.

Hinner med 3 kontroller idag innan det är dags att gå mot mål. Målkontrollen ligger på enhöjd med en brant backe som avslutning.

  • Fin skog och helt klart på himlen.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och slår upp lite sår på vänster knä.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-23
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    115 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    17:06 min/km
  • Pulse, average/max
    124/147 b/min
  • Efficiency
    2128 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    530 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Resultat
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-04-22: ARDF N1a Göteborg, Robert Petersson 
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter              101'37   4
 2 Palmquist, Jan                 104'14   4
 3 Haugaard-Pedersen, Peder       112'43   3
 4 Sundgren, Hans                 114'43   3

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar                112'01   5
 2 Lenander, Bo                    87'42   4
 3 Zettervall, Leif                93'36   4
 4 Ljungström, Peter              101'37   4
 5 Palmquist, Jan                 104'14   4
 6 Agrell, Erik                   108'23   4
 7 Lindell, Henrik                116'25   4
 8 Nordwaeger, PA                  85'24   3
 9 Svensson, Gunnar               106'09   3
10 Haugaard-Pedersen, Peder       112'43   3
11 Sandvall, Erik                 114'22   3
12 Wändahl, Anders                114'34   3
13 Sundgren, Hans                 114'43   3
14 Nilsson, Olle                  116'25   3
15 Svensson, Rolf                 114'45   2
16 Thoren, Clas                   103'19   1
lördag

Radio-orientering, Göteborg

Nationell tävling 3,5 MHz i Göteborg. Hans åker med Rolf som han även övernattar med i Slottskogens vandrarhem Terrängen har många berg.

Detta är första gången som Hans, som nybliven H60, ska ta endast 4 av de 5 kontrollerna. Tyvärr blir banvalet lite tokigt och efter att ha tagit 2 kontroller konstaterar Hans att det är dags att gå mot mål för att hinna inom maxtiden 2 timmar. På vägen dit är han bara några tiotal meter från 3:an men tvingas släppa den för att hinna i mål.

Hans springer med den talstyrda GoPro Session 5 på huvudet. Klockan stannas några minuter efter målgång.

  • Jättefin utsikt från 4:an.
  • Fel banval gör att endast 2 kontroller hinns med.
Pulskurva Löparna före start
  • Date
    2017-04-22
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    117 min
  • Distance
    7,8 km
  • Speed
    15:02 min/km
  • Pulse, average/max
    126/151 b/min
  • Efficiency
    1890 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    514 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Resultat
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Göteborg
  • Track files
2017-04-22: ARDF N1a Göteborg, Tilak Rajesh Lakshmana 
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter               78'43   4
 2 Petersson, Robert               81'05   4
 3 Palmquist, Jan                  82'52   4 
 4 Sundgren, Hans                 116'09   2
OVT Haugaard-Pedersen, Peder      133'38   4

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar                 67'00   5
 2 Lindell, Henrik                 77'47   5
 3 Ljungström, Peter               78'43   4
 4 Lenander, Bo                    80'33   4
 5 Petersson, Robert               81'05   4
 6 Palmquist, Jan                  82'52   4
 7 Nilsson, Olle                   93'02   4
 8 Svensson, Gunnar                98'46   4
 9 Wändahl, Anders                104'11   4
10 Zettervall, Leif               104'41   4
11 Svensson, Rolf                  99'00   3
12 Nordwaeger, PA                  99'06   3
13 Thoren, Clas                   104'14   3
14 Sundgren, Hans                 116'09   2
OVT Haugaard-Pedersen, Peder      133'38   4 
torsdag

Orientering Skultuna

Veteranorientering Gillberga Gille, söder om Skultuna. Hans går spikrakt på alla kontroller utom en.

  • Trevlig bana med bitvis enkla vägval.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-20
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    61 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    16:35 min/km
  • Pulse, average/max
    116/130 b/min
  • Efficiency
    1912 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-20 Veteranorientering, Skultuna, Västerås SOK
Bana B, 3,0 km 47 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
          Bo    Hans    Segraren
 S-1    5.08    5.16    3.04
 1-2    1.04    2.17    1.14
 2-3   24.14    8.57    5.38
 3-4    2.40    4.46    2.49
 4-5   11.30    9.48    6.14
 5-6    2.26    8.11    2.37
 6-7    8.07    4.42    3.55
 7-8   22.20    7.30    4.36
 8-9    2.10    3.16    2.00
 9-10   2.37    4.42    2.32
10-M    0.55    1.27    1.01

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               35:40
 2 Mats Eriksson               Sala OK                 36:52
 3 Ulf Svedestam               Eskilstuna OL           37:22
 4 Christer Andersson          Klubblös                38:47
 5 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       39:46
 6 Jan Andersson               Norbergs OK             40:04
 7 Hans Bergström              Norbergs OK             40:35
 8 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     40:53
 9 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        42:41
10 Åke Schylander              Strängnäs-Malmby OL     42:59
11 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       43:31
12 Sixten Westerlund           Södertälje IF           44:32
13 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     45:30
14 Rune Vikman                 Västerås SOK            45:37
15 Ronny Lindkvist             Västerås SOK            45:40
16 Owe Eek                     Köping-Kolsva OK        45:51
17 Catharina Ekman             Västerås SOK            46:05
18 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   46:31
19 Kristina Wåhlin             Västerås SOK            47:21
20 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       47:52
21 Jan Åhs                     Norbergs OK             48:16
22 Alf Kårefält                OK Tor                  48:21
23 Lars Kjellman               Vandrarringen           48:54
24 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        49:56
25 Stig Gustavsson             Södertälje IF           50:06
26 Anders Welén                Hallstahammars OK       50:21
27 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            50:42
28 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       52:19
29 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          52:59
30 Rolf Lindblom               Kjula IF                54:46
31 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        54:48
32 Kerstin Vidner-Eriksson     Köping-Kolsva OK        55:19
33 Berit Gustavsson            Södertälje IF           55:54
34 Christer Liwell             Ärla IF                 56:54
35 Kenneth Larsson             Köping-Kolsva OK        57:34
36 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        59:14
37 Hans Sundgren               Västerås RK           1:00:52
38 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL   1:01:13
39 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK      1:02:42
40 Stig Eklund                 OK Enen               1:03:55
41 Lennart Eriksson            OK Enen               1:13:56
42 Bo Lenander                 Västerås SOK          1:23:11
43 Barbro Melvinger            OK Enen               1:23:23
   Lars-Olof Johansson         Sala OK            ej godkänd
   Bengt Ode                   Västerås SOK       ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Lars Söderlund              Hallstahammars OK      utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim på påskdagen. Träningsklockan stannas först 10 sekunder efter målgång.

  • Har egen bana.
  • Blir tidvis trött i bröstsimmet och måste gå över och vila i ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2017-04-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:53 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:53 min/km
  • SWOLF
    76
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Vikhus

Hans hämtar upp Jan på vägen för en 144 MHz tävling på vägen till Tidö slott. Det har snöat dagen innan och hela skogen är pudrad och lyser upp i solskenet.

  • Snön gnistrar i solskenet.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-15
  • Location
    Vikhus
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    110 min
  • Distance
    5,5 km
  • Speed
    19:58 min/km
  • Pulse, average/max
    126/143 b/min
  • Efficiency
    2520 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    538 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-15: ARDF VRK P2 144 MHz, Vikhus, Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:14:20  5    3,5     5,1     1 5 2 3 4
 2 Jan Palmquist           1:14:55  5    3,0     4,9     3 2 4 5 1
 3 Leif Zettervall         1:15:47  5    3,5     ---     1 5 2 4 3
 4 Gunnar Svensson         1:19:40  5    3,5     5,7     1 5 2 3 4
 5 Rolf Svensson           1:23:10  5    3,5     4,7     1 5 2 4 3
 6 Göran Pettersson        1:45:10  5    3,2     4,0     3 2 5 1 4
 7 Hans Sundgren           1:48:00  5    3,3     5,1     1 5 4 2 3
 8 Mikael Andersson        1:43:10  4    2,8     6,4     1 2 3 4
 9 Magnus Öberg            1:58:20  4    2,8     5,5     1 4 2 3
10 John Larsson            1:30:00  3    1,7     ---     3 2 1
11 Olle Nilsson            1:04:00  2    1,4     2,6     1 2
onsdag

Radio-orientering, Lidingö

Hans kör till Elfvik på Lidingö och springer den första onsdagsjakten för Stockholms Rävjägare. Det är bara några pulsgrader och lätt regn. Efter halva loppet sätter han på pannlampan och tar de 3 sista kontrollerna i mörker.

  • Fin skog med många stigar.
  • Förlorar ca 5 sändningspass = 25 minuter i närområdet av sändarna då jag inte hittar dem.
Startkort för start Pulskurva
  • Date
    2017-04-12
  • Location
    Lidingö
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    87 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    17:28 min/km
  • Pulse, average/max
    131/145 b/min
  • Efficiency
    2279 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    517 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-12: ARDF SRJ Poängjakt 144 MHz, Lidingö, Bo Lindell 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen   47.24  5    1 3 5 4 2
 2 Ingvar Ehrsson            47.38  5    1 3 5 4 2
 3 Olle Nilsson              47.48  5    3 1 5 4 2
 4 Peter Ljungström          48.54  5    1 3 5 2 4
 5 PA Nordwaeger             59.20  5    1 3 5 4 2
 6 Gunnar Svensson           59.56  5    3 1 2 4 5
 7 Henrik Lindell          1.17.06  5    1 3 5 4 2
 8 Hans Sundgren           1.24.42  5    1 3 5 2 4
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim i en ganska tom simhall.

  • Har egen bana och kan simma koncentrerat.
  • Får några små kallsupar vid ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2017-04-09
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:48 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:48 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Hökåsen

Årets första poängjakt vid Hökåsen där vi inte varit på många år. Hans hämtar upp Jan på vägen. Hans blir strax innan start inkallad som instruktör för två nybörjare; Magnus och Mikael. De tre står stilla och pejlar de första 25 minutrarna vilket syns på pulskurvan. Därefter följar Hans med de 3 första rävarna men sedan springer nybörjarna ifrån Hans. Hans fortsätter själv och hinner ta 3 ytterligare rävar

  • Roligt att se hur fort Magnus och Mikael lär sig.
  • Rävarna är gömda så nybörjarna missar med några meter vid 1:an och 2:an.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-08
  • Location
    Hökåsen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    21:54 min/km
  • Pulse, average/max
    111/135 b/min
  • Efficiency
    2471 hb/km
  • Cadence, average/max
    70/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    535 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-04-08: ARDF VRK P1 3,5 MHz, Hökåsen, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          56:15  7    2.7     4,1     1 2 3 4 5 6 7
 2 Gunnar Svensson           56:20  7    2.7     4,2     1 2 3 4 5 6 7
 3 Jan Palmquist             57:15  7    2.8     4,6     3 4 5 6 7 2 1
 4 Henrik Lindell            59:24  7    2.8     4,7     1 2 7 6 3 4 5
 5 Leif Zettervall         1:20:20  7    3,4     6,0     5 4 3 2 7 6 1
 6 Göran Pettersson        1:43:10  7    2,9     5,5     1 2 3 7 6 5 4
 7 Hans Sundgren           1:56:20  6    2,5     4,8     1 2 3 6 5 4
 8 Bo Lindell              2:04:00  6    2,9     ---     1 2 6 7 3 5
 9 John Larsson            1:01:00  5    2,0     ---     2 6 3 4 5
10 Magnus Öberg            1:36:45  5    1,9     3,6     1 2 3 6 4
11 Mikael Andersson        1:45:00  5    2,3     ---     1 2 3 5 4
12 Jörn Nielsen            1:20:00  3    0,9     ---     2 3 4
torsdag

Orientering Köping

Hans åker med Hans-Erik Skalberg till veterantävling i Köping. Hans kommer in lite snett vid närorientering vid några kontroller men totalt blir det bara någon minuts missar.

Många förskolebarn finns i skogen och Hans passar på att fråga dem om vägen.

  • Ramlar bara 3 gånger.
  • Tråkiga asfaltsvägar på slutet.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-06
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    14:45 min/km
  • Pulse, average/max
    136/154 b/min
  • Efficiency
    2040 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    483 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-06 Veteranorientering, Köping, Köing-Kolsva OK
Bana B, 3,1 km 37startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Göran    Rolf     Hans    Segraren
 S-1    2.32     4.53     2.18        1.32
 1-2    3.03     3.44     4.28        2.31
 2-3   10.57     5.42     5.42        3.30
 3-4    3.21     5.18     5.02        3.02
 4-5    3.05     3.46     4.55        2.45
 5-6    4.35     3.10     4.43        2.42
 6-7    2.26     2.48     2.50        1.44
 7-8    3.49     3.23     3.05        2.02
 8-9    2.04     2.41     4.18        2.31
 9-10   5.28     5.44     7.10        4.21
10-11   6.46     4.35     2.27        1.33
11-12   2.24     2.25     3.10        2.07
12-13   3.48     3.17     4.44        3.10
13-14   0.32     0.43     1.00        0.43
14-M    1.50     2.08     3.35        2.16

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Leif Jansson                Eskilstuna OL           36:29
 2 Barbro Möllberg             Arboga OK               36:40
 3 Håkan Söderkvist            Arboga OK               38:55
 4 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       41:34
 5 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       43:31
 6 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       45:12
 7 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  45:19
 8 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               45:31
 9 Hans Kruskopf               Korsnäs IF OK           47:02
10 Rolf Lindblom               Kjula IF                48:42
11 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            49:01
12 Nils Hellberg               Västerås SOK            49:15
13 Kerstin Palm                Kjula IF                50:02
14 Gun Jansson                 Sala OK                 50:38
15 Catharina Ekman             Västerås SOK            53:39
16 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           53:44
17 Rolf Svensson               Västerås SOK            54:17
18 Gun Millinger               Västerås SOK            55:35
19 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        55:56
20 Anders Wikström             Västerås SOK            56:16
21 Göran Pettersson            Västerås RK             56:40
22 Jouko Taskinen              Västerås SOK            56:45
23 Berit Gustavsson            Södertälje IF           56:53
24 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          57:11
25 Lars Kjellman               Vandrarringen           58:24
26 Hans Sundgren               Västerås RK             59:27
27 Gittan Jonsson              Kjula IF                59:55
28 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:00:52
29 Alf Kårefält                OK Tor                1:02:00
30 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL   1:02:56
31 Stig Eklund                 OK Enen               1:06:10
32 Lars-Ivar Eriksson          Köping-Kolsva OK      1:18:37
33 Inger Lethagen              Västerås SOK          1:19:41
   Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Christer Liwell             Ärla IF            ej godkänd
   Jan Andersson               Norbergs OK        ej godkänd
   Ia Granat                   Surahammars SOK    ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Förra veckan var simhallen stängd för tävlingar men idag simmar Hans 1000 meter som vanligt. Han blandar bröstsim och ryggsim.

  • Får egen bana idag.
  • Är lite stel i kroppen och får sämre tid än vanligt.
Kurvor
  • Date
    2017-04-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:07 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:07 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Jan

Hans åker bil till Orientalen och går sedan MTB-spåret. Jan går tillsammans första delen fram till asfaltsvägen där Hans genar. De möts sedan på toppen.

  • Skön promenad i duggregn.
  • Ramlar 1 gång.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:31 min/km
  • Pulse, average/max
    120/136
  • Efficiency
    1493 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,4 cm
  • Ground contact time
    532 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Mars 2017
11 träningar
torsdag

Orientering Torshälla

Hans tar med Hans-Erik Skalberg i bilen för veterantävlingen Torshargs-Racet. Hans gör inga misstag på banan men det går lite långsamt även om han leder över Rolf och Göran vid första kontrollen.

  • Ramlar bara 4 gånger.
  • Blir slagen av Rolf och Göran med några minuter.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-30
  • Location
    Torshälla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    14:53 min/km
  • Pulse, average/max
    127/138 b/min
  • Efficiency
    1872 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-03-30 Veteranorientering, Torshälla, OK Tor
Bana B, 3,1 km 64 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Göran    Rolf     Hans    Segraren
 S-1    7.50     7.14     6.55        3.55
 1-2    3.54     3.39     4.07        2.11
 2-3    6.30     6.49     9.17        5.01
 3-4    3.38     3.05     3.04        2.01
 4-5    3.42     2.03     3.04        1.40
 5-6    8.08    10.24     8.12        3.50
 6-7    5.58     2.35     3.29        1.38
 7-8    4.35     6.44     4.48        3.01
 8-9    4.23     5.44     7.40        4.10
 9-10   3.02     3.17     2.36        1.39
10-M    1.18     1.29     2.44        1.26

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg              Ärla IF                 30:32
 2 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       35:42
 3 Inga Johansson              Nyköpings OK            36:00
 4 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       36:46
 5 Stig Thorsson               Södertälje-Nykvarn OF   37:10
 6 Jouoko Taskinen             Västerås SOK            39:07
 7 Åke Schylander              Strängnäs-Malmby OL     39:18
 7 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     39:18
 9 Lars Kjellman               Vandrarringen           39:48
10 Mona Forsberg               Nyköpings OK            40:03
11 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        40:13
12 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           40:30
13 Greger Wedin                Södertälje-Nykvarn OF   40:36
14 Håkan Söderqvist            Arboga OK               40:50
15 Björn Ekholm                Västerås SOK            41:07
16 Lena Jakobsson              Västerås SOK            41:16
17 Nils Johansson              OK Tjärnen              41:23
18 Leif Thorsson               OK Grip                 41:24
19 Ia Granat                   Surahammars SOK         42:02
20 Rune Vikman                 Västerås SOK            42:38
21 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK        42:42
22 Kerstin Palm                Kjula IF                42:54
23 Alf Lundkvist               OK Tor                  43:15
24 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              43:23
25 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     43:40
26 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            44:10
27 Anders Johansson            Nyköpings OK            45:17
28 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     45:26
29 Gun Jansson                 Sala OK                 45:37
30 Hans Erik Åkerlund          Eskilstuna OL           45:43
31 Ulf Bolinder                Västerås SOK            45:54
32 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        46:21
33 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK        46:30
34 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        46:44
35 Britt-Marie Eriksson        OK Grip                 47:12
36 Stig Gustavsson             Södertälje IF           47:22
37 Jan Flodin                  OK Nalle                49:29
38 Rolf Lindblom               Kjula IF                49:45
39 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL     49:49
40 Sixten Westerlund           Södertälje IF           49:52
41 Lennart Karlsson            OK Grip                 49:55
42 Bo Löwegren                 Västerås SOK            50:40
43 Gittan Jonsson              Kjula IF                50:44
44 Nils-Gunnar Lindberg        OK Nalle                51:37
45 Östen Belin                 OK Tor                  51:48
46 Kristina Wåhlin             Västerås SOK            52:04
47 Christer Liwell             Ärla IF                 52:38
48 Göran Pettersson            Västerås RK             52:58
49 Rolf Svensson               Västerås SOK            53:03
50 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          53:45
51 Lennart Eriksson            OK Enen                 54:52
52 Hans Sundgren               Västerås RK             55:56
53 Stig Eklund                 OK Enen                 59:49
54 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:00:59
55 Mauno Myllyvainio           IF Rune               1:01:24
56 Bror Nordh                  Strängnäs-Malmby OL   1:03:31
57 Gertrud Asplund             Västerås SOK          1:07:00
58 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL   1:07:37
59 Svea Johansson              Södertälje-Nykvarn OF 1:15:05
60 Barbro Melvinger            OK Enen               1:33:21
   Göran Wiig                  Hallstahammars OK  ej godkänd
   Per-Ivar Möllberg           Arboga OK          ej godkänd
   Kjell Andersson             Eskilstuna OL      ej godkänd
   Bengt Ode                   Västerås SOK       ej godkänd
onsdag

Yoga

Hans börjar en ny nybörjarkurs i Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans missade första tillfället förra veckan Idag är det 5 elever inklusive Hans.

  • Är bra på övningar när man ska fläta ben.
  • Har dålig balans i krigaren och triangeln.
Annons
  • Date
    2017-03-29
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
lördag

Stavgång med Leif, Rolf och Jan

Hans går till Orientalen, vilar lite tillsammans med de andra, går sedan MTB-spåret, vilar lite och går sedan hem till Rönnby. Samma sträcka som förra veckan. Nu har han fått ihop 90 km till Ica-klassikern. Leif, Rolf och Jan springer spom vanligt.

  • Träffar på Jan och Rolf uppe på högsta punkten och vilar lite i solskenet.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    105 min
  • Distance
    9,2 km
  • Speed
    11:25 min/km
  • Pulse, average/max
    120/139
  • Efficiency
    1370 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,9 cm
  • Ground contact time
    532 ms
  • Stride length
    80 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter som vanligt, denna gång i det djupa lekområdet tillsammans med barn och ett halvdussin dykelever.

  • Provar även "riktigt" ryggsim några längder och kortare distanser crawl.
  • Dykarna stör lite så vändningen får ske tidigare några gånger men det kompenseras av en extra längd på slutet.
Kurvor
  • Date
    2017-03-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:08 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:08 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif, Bo, Rolf och Jan

Hans behöver gå stavgång några mil för att få ihop 9 mil för Icaklassikern. Så istället för att skogsjogga som vanligt, går han med stavar, det vill säga "nordic walking" på engelska. Först går han promenaden till Orientalen, vilar lite tillsammans med de andra, går sedan MTB-spåret, vilar lite och går sedan hem till Rönnby.

Leif, Bo, Jan och Rolf springer hela spåret medan Hans genar på några ställen. Rolf, Bo, Jan och Hans anländer dock samtidigt till högsta punkten. Det är fortfarande isigt i elljusspåret på en del ställen

  • Ganska skönt att gå med stavar.
  • En av de hopfällbara stavarna är nästan oanvändbar då den fäller ihop sig vid belastning.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    104 min
  • Distance
    8,6 km
  • Speed
    12:08 min/km
  • Pulse, average/max
    119/142
  • Efficiency
    1439 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    6 cm
  • Ground contact time
    528 ms
  • Stride length
    75 cm
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Hållsta

Hans åker med Hans-Erik Skalberg direkt från jobbet till Hållsta för veterantävling. Det är soligt och varmt och mycket folk. Vi missar avfarten till klubbstugan och åker en lång bit mot Hälleforsnäs innan vi vänder.

Hans gör endast en mindre 30-sekunders bom på 4:an.

Hans på väg till start
  • Skön vårorientering.
  • Ramlar 13 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-16
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    59 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    15:40 min/km
  • Pulse, average/max
    133/152 b/min
  • Efficiency
    2121 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    499 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-03-16 Veteranorientering, Hållsta, IK Standard
Bana B, 2,9 km 46 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4.16    4.48    3.31    4.55    2.47
 1-2   10.09   10.42   13.59   11.21    7.00
 2-3    2.47    4.08    3.35    5.13    3.15    
 3-4    4.31    6.33    5.27    7.49    4.41
 4-5    9.40   11.45    9.00   10.52    7.47 
 5-6   11.19   17.28    9.15   12.04    8.23
 6-7    3.29    4.29    4.14    5.05    3.29
 7-M    1.27    1.20    1.32    1.48    0.55

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg             Arboga OK               38.17
 2 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       39.09
 3 Sven-Arne Nilsson           OK Klemmingen           39.41
 4 Stefan Öberg                OK Milan                40.09
 5 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              41.35
 6 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       42.37
 7 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     42.39
 8 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        42.53
 9 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        43.07
10 Jörgen Holmström            OK Milan                43.08
11 Ove Pettersson              Arboga OK               43.49
12 Nils Johansson              OK Tjärnen              44.06
13 Gun Jansson                 Sala OK                 45.02
14 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           45.07
15 Lena Jakobsson              Västerås SOK            46.37
16 Leif Thorsson               OK Grip                 47.11
17 Göran Larsson               Södertälje-Nykvarn OF   47.19
18 Bo Lenander                 Västerås SOK            47.38
19 Bernt Åström                Västerås SOK            47.54
20 Christer Liwell             Ärla IF                 50.23
21 Rolf Svensson               Västerås SOK            50.33
22 Lennart Karlsson            OK Grip                 50.42
23 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        51.19
24 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        52.23
25 Inga Holmström              OK Milan                52.31
26 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        52.43
27 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          53.29
28 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          53.34
29 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL     53.44
30 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  53.54
31 Alf Kårefält                OK Tor                  54.08
32 Rolf Lindblom               Kjula IF                54.14
33 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        54.19
34 Kjell Karlsson              OK Tjärnen              55.04
35 Per Nybons                  Västerås SOK            56.48
36 Lennart Eriksson            Avesta OK               57.12
37 Hans Sundgren               Västerås RK             59.07
38 Göran Pettersson            Västerås RK           1:01.13
39 Rolf Lindblom               OK Klemmingen         1:01.25
40 Stig Eklund                 OK Enen               1:01.46
41 Åke Mjöberg                 Hallstahammars OK     1:02.22
42 Britt-Marie Eriksson        OK Grip               1:04.34
43 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:09.49
44 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:12.30
   Torgny Lundkvist            OK Tor                 utgått
   Ulf Bolinder                Västerås SOK           utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar i motionsbanan där det är mycket folk. Han blir därför tvingad att simma bröstsim hela tiden, för att ha uppsikt.

  • Bra tid. Konkurrens verkar sporra.
  • Stöter i andra simmare då och då.
Kurvor
  • Date
    2017-03-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:22 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:22 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Årets sista Stjärnnatt i 5 cm nysnö. Hans springer med GoPro Hero5 Session men glömmer att stänga av GPS-klockan vid målgång. Därför blir det inga rättvisande genomsnittliga värden på löpdynamik.

Hans på väg till start
  • Ramlar inte någon gång.
  • Glömmer stänga av GPS-klockan.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-07
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    43 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    12:17 min/km
  • Pulse, average/max
    121/134 b/min
  • Efficiency
    1487 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.1 cm
  • Ground contact time
    478 ms
  • Stride length
    84 cm
  • Training effect
    2,5
  • VO2 Max
    30
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-03-07: Orientering Gryta, Stjärnnatt #5 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,6 km 20 anmäöda
--------------------------------------------------------
Ingen resultatlista publicerad, men följande är anmälda:

Hans Sundgren
Kajsa Bergroth
Robin Bergroth
Nova Sahlén
Felicia Sahlén
Pernilla Sahlén
Frida Herbst
Emma Herbst
Hanna Thulin
Vilma Thulin
Alexander Thulin
Eva Ode
Erik Palm
Robert Palm
Felix Slagbrand
Marcus Arnoldsson
Gun Millinger
Anders Millinger
Kasper Zander
Ebba Thenander
söndag

Simning Lögarängsbadet

Idag får Hans egen bana och kan simma avslappnat blandat bröst- och ryggsim.

  • Egen bana med utsikt mot Mälaren.
  • Kroknar på slutet och tiden blir inte så bra, trots egen bana.
Kurvor
  • Date
    2017-03-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:24 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:24 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Rolf och Jan

Årets första lördagslöpning i fint vitt landskap. Hans och Rolf springer för sig själva och kortar baran som de brukar. De möter Jan på högst punkten.

Hans sprnger med kameran GoPro Session 5 och får hjälp att filma sig själv några gånger.

  • Skönt att spring det vanliga spåret igen.
  • Var tvungen att åka kana nerför skidspåret strax före kraftledningen, på grund av lutning och is.
Hans, Jan, Bo, Rolf, Leif före start Pulskurva
  • Date
    2017-03-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    13:11 min/km
  • Pulse, average/max
    119/139
  • Efficiency
    1577 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    463 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Enköping

Hans tar ledigt från jobbet några timmar och åker till Enköping för årets första veterantävling. Det är nästan snöfritt i skogen, men mycket halt på större stigar och vägar.

Hans gör inga bommar på hela banan men när han stämplar sista kontrollen tror han att det är målkontrollen och avbryter löpningen. Någon minut senare inser han misstaget och springer över E18 mot målet.

Transportspåret visar hela transporten från City till Enköping, tillbaka till Rönnby för dusch och sedan tillbaka till City.

  • Helt bom-fri ända fram till sista kontrollen.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-02
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    13:19 min/km
  • Pulse, average/max
    126/145 b/min
  • Efficiency
    1680 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    467 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till och från Enköping
  • Track files
2017-03-02; Veteranorientering | Enköping | OK Enen
Bana B | 3,5 km | 29 startande
------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.22    4.07    4.44    4.21    2.33
 1-2    3.10    3.34    3.33    4.37    2.51
 2-3    3.47    5.01    5.20    4.09    2.44    
 3-4    5.47    5.11    -.--    7.11    3.44
 4-5   11.17    6.36    -.--   10.29    5.39 
 5-6    5.31    8.33    7.50    7.58    4.24
 6-7    3.27    7.18    4.00    5.56    3.00
 7-8    4.16   11.58    6.41    5.52    3.42
 8-9    3.01    3.56    3.58    4.32    2.45
 9-10   1.32    1.37    1.31    1.47    1.22
10-11   1.19    0.58    -.--    2.49    1.02

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Bo Ortman                   Vandrarringen           21.05
 2 Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK        33.46
 3 Bengt Jönsson               Åkers IF                39.27
 4 Bo Seger                    Eskilstuna OL           39.55
 5 Monika Svärd                OK Klemmingen           42.36
 6 Leif Thorsson               OK Grip                 43.55
 7 Sven-Arne Nilsson           OK Klemmingen           44.06
 8 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44.50
 9 Leif Jansson                Eskilstuna OL           45.21
10 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        45.39
11 Åke Eriksson                OK Grip                 46.05
12 Bo Lenander                 Västerås SOK            46.29
13 Alf Kårefält                OK Tor                  46.33
14 Lennart Karlsson            OK Grip                 46.47
15 Rune Vikman                 Västerås SOK            48.21
16 Östen Eriksson              Avesta OK               48.49
17 Hans Gustavsson             Nyköpings OK            49.46
18 Björn Ekholm                Västerås SOK            49.53
19 Olle Arman                  Nyköpings OK            50.02
20 Stig Gustavsson             Södertälje IF           50.49
21 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        54.10
22 Berit Gustavsson            Södertälje IF           55.12
23 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            55.39
24 Annika Norström             Hallstahammars OK       58.27
25 Göran Pettersson            Västerås Radioklubb     58.49
26 Hans Sundgren               Västerås Radioklubb     59.41
27 Göran Wiig                  Hallstahammars OK     1:00.53
   Lennart Gustafsson          OK Tisaren              felst
   Rolf Svensson               Västerås SOK            felst
Februari 2017
12 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Nu är axelskadan efter skidvurpa läkt och hans simmar 1000 meter som vanligt. Att simma i motionsbanan denna dag betyder att han ibland blir hindrad men också att han ibland måste ta i lite extra för att komma förbi.

  • Njuter av att simma igen efter förra veckans ofrivilliga uppehåll.
  • Lite krockar med andra några gånger.
Kurvor
  • Date
    2017-02-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:24 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:24 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Skidåkning Kortvasan, avbruten i Eldris

Hans åker Kortvasan för 5:e året i rad tillsammans med Leif, Christer och Peter. I år stannar Oxbergsbussen på fel sida om bron över Österdalälven och det blir istället en kilometers promenad till startplatsen.

Hans och Peter startar i första stargrupp och det är perfekta spår och medvind. Vid Hökberg lämnar Hans in skidorna för vallning i vallaboden. Tyvärr blir det lite för mycket fäste och skidorna fastnar även i utförsbackar. Det går tungt från Hökberg och Eldris med en kilometertid på 15 min/km.

Hans passerar fotokontrollen och går sedan tillbaka för blåbärssoppa och bulle samt lämnar in skidorna på ny vallning. Nu fungerar skidorna bättre och Hans kör igenom fotokontrollen igen men känner att han är mycket trött i benen. Han skulle kunna köra de sista 9 kilometrarna till mål men det skulle ta lång tid och vara smärtsamt. Så istället bryter han och får åka bil till Mora.

Högsta registrerade hastighet: 34 km/h, mot tidigare 19 km/h hemma i Västerås.

I år var 7274 deltagare anmälda, 6143 kom till start och 66 gjorde som Hans och bröt loppet före Mora. [Källa: tidningen Vasalöparen nr 2, 2017]

  • Fina spår, blå himmel och medvind.
  • Trilskande skidor mellan Hökberg och Eldris och ramlar ett halvdussin gånger.
Hans vid Eldris Mellantider Pulskurva
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg  Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
  110 Anton Karlsson     H21  09:00  04:51   0:26:09   0:49:03   1:09:58
  ...
  420 Peter Ljungström   H65  09:00  09:39   0:46:53   1:26:40   2:02:13 
 1382 Christer Eriksson  H60  09:15  10:41   0:54:01   1:40:34   2:21:54 
 1596 Leif Zettervall    H75  09:15  11:46   0:59:23   1:50:15   2:35:52  
  178 Hans Sundgren      H60  09:00  20:13   1:56:04   4:28:30        --
  ...
 1081 Staffan Karlsell   H60  09:15  24:22   2:14:20   4:31:12   6:48:53
   
Jämförelse av Hans hastighet [min/km]
Sträcka            År 2017    2016    2015    2014    2013
-------------------------------------------------------------
Start   - Oxberg     10:07    8:53    9:28    8:43    8:58
Oxberg  - Hökberg    10:39    8:43   10:53    9:30    8:42
Hökberg - Eldris     15:15    9:24   10:58   11:12    8:10
Eldris  - Mål           --    9:32    9:50   14:04    8:56
tisdag

Nattorientering Gryta

Stjärnnatt med start vid Bellevuehallen och ca 10 cm nysnö. Hans springer med sin nya GoPro Hero5 Session och testar röststyrningen som fungerar ganska bra.

Stannar och filmar några gånger under loppet.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Blir omsprungen av småknattar.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-21
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    35 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    12:07 min/km
  • Pulse, average/max
    130/144 b/min
  • Efficiency
    1569 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/200 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    471 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    2,8
  • VO2 Max
    31
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-02-21: Orientering Gryta, Stjärnnatt #4 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,2 km 21 startande
-------------------------------------------------------
 1 Erik Palm            24:40
 2 Robert Palm          24:40
 3 Lena Törnqvist       24:50
 4 Kasper Zander Agnäs  28:24
 5 Mikael Agnäs         28:24
 6 Gustav Juhlin        29:32
 7 Martin Juhlin        29:33
 8 Olle  Oldaeus        31:45
 9 Martin Oldaeus       31:45
10 Gustav Thenander     32:06
11 Ebba Thenander       32:06
12 Kristina Lindgren    34:10
13 Maja Ahlström        34:10
14 David Lindgren       34:41
15 Hans Sundgren        34:45
16 Hanna Hermann        39:21
17 Alicia Hermann       40:33
18 Nova Sahlen          40:34
19 Frida Herbst         41:00
20 Emma Herbst          41:00
21 Anna Lindgren        45:00
söndag

Simning inställd

På grund av skadad axel från skidlöpningen igår måste Hans avstå simningen denna söndag.

lördag

Skidåkning Rocklunda

Det är bara 6 dagar kvar till Kortvasan och Hans tar det lugnt vid frukost och är inte i spåret förrän 07:19. Målet är att åka minst 4 varv och försöka känna in en lagom takt som kan hållas i 30 km. Det blir 7 varv till slut utan vätsketillförsel även om han är nära att stiga av efter 5 varv då han gör en rejäl vurpa.

Hans är pigg nästan hela sträckan och pulsen är inte lika hög som vid tidigare lopp. Det känns som han har hittat en lagom takt.

Peter ansluter i spåret på slutet och stakar sig fram. Leif och Christer brukar komma senare.

Högsta hastighet: 21 km/h.

  • Dagsljus hela tiden och solen skiner efter en stund.
  • Ramlar 2 gånger, varav en gång i nedförsbacke och skadar armen lite.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    107 min
  • Distance
    11.7 km
  • Speed
    9:13 min/km
  • Pulse, average/max
    134/148 b/min
  • Efficiency
    1225 hb/km
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Tävlingen går i Hans hemmaterräng norr om Rönnby.

Det går hyfsat bra ända fram till sista kontrollen där Hans spenderar ca 10 minuter i onödan.

  • Trevlig tävlihg när 70 man startar samtidigit med pannlampor.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    80 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    16:15 min/km
  • Pulse, average/max
    133/144 b/min
  • Efficiency
    2171 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    488 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    3,3
  • VO2 Max
    30
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-02-14: Natt-orientering Surahammar, Spikcup #3 Västerås SOK
Klass: Kort, 3,3 km 22 startande
------------------------------------------------------------------
 1 Joakim Ahlström             Västerås SOK            45:30
 2 Kristoffer Klarin           Västerås SOK            45:32
 3 Tobias Dahlmark             Västerås SOK            47:08
 4 Hugo Frisk                  Västerås SOK            47:16
 5 Johan Herbst                Västerås SOK            48:26
 6 Gustav Broman               Västerås SOK            53:02
 7 Tamás Szüts                 Västerås SOK            53:03
 8 Rickard Persson             Västerås SOK            53:05
 9 Axel Olsson                 Hallstahammars OK       56:42
10 Linus Hallin                Surahammars SOK       1:08:45
11 Ida Hallin                  Surahammars SOK       1:08:48
12 Ludvig Hasler               Surahammars SOK       1:08:52
13 Rebecka Hasler              Surahammars SOK       1:09:01
14 Stefan Bjurstedt            Surahammars SOK       1:18:00
15 Albin Velander              Surahammars SOK       1:18:02
16 Anton Velander              Surahammars SOK       1:18:05
17 Lill Nallgård               Västerås SOK          1:19:31
18 Hans Sundgren               Västerås RK           1:25:05
19 Göran Pettersson            Västerås SOK          2:11:44
   Emil Ahlström               Västerås SOK       ej godkänd  
   Dennis Bjurstedt            Surahammars SOK    ej godkänd  
   Fredrik Dahlmark            Västerås SOK       ej godkänd 
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Det är fullt i alla banor så Hans får simma i motionsbanan tillsammans med andra. Han är dessutom trött efter gårdagens 2-timmars skidåkning som slutade sent på kvällen.

  • Skönt att komma iväg även fast det tar emot.
  • Stundtals lite trångs i banan och svårt att köra om.
Kurvor
  • Date
    2017-02-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:39 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:39 min/km
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans är först i konstsnöbanan 06:40. Tyvärr är skidorna felvallade och det nyper i utförsbackarna. Det är omöjligt att fortsätta och Hans åker hem igen efter 900 meter.

På kvällen gör han ett nytt försök efter att ha tagit bort all gammal valla och lagt på nya lager. Och nu går det bra. Hans fortsätter principen "ett varv mer än förra veckan" och kör sina 8 varv fram till 21:50.

Högsta hastighet: 17 km/h.

  • Är ensam i spåret mesta tiden och det är fullmåne.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    133 min
  • Distance
    13.5 km
  • Speed
    9:51 min/km
  • Pulse, average/max
    141/157 b/min
  • Efficiency
    1389 hb/km
  • Training effect
    4.7
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Garmin data, avbruten
  • Track files
  • Track files, avbruten
onsdag

Yoga

Hans är upptagen torsdag kväll och går därför på onsdagspasset istället. Det är bara Hans och en ytterligare deltagare på lektionen.

  • Skönt och avslappnande som vanligt.
  • Tiden går för fort.
  • Date
    2017-02-08
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 3" med start från Önsta fritidspark. Hans går lite i förväg till starten då den ligger 1 km från Orientalen. Det är en lätt bana på asfaltsvägar.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Lite hårt att springa på asfalt.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-07
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    33 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    11:23 min/km
  • Pulse, average/max
    129/146 b/min
  • Efficiency
    1468 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/248 spm
  • Vertical oscillation
    3.3 cm
  • Ground contact time
    451 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2,9
  • VO2 Max
    31
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-02-07: Orientering Gryta, Stjärnnatt #3 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,2 km 20 startande
-------------------------------------------------------
 1 Kasper Zander Agnäs  19.20
 2 Erik Palm            19.24
 2 Robert Palm          19.24
 4 Toni Andersson       22.30
 5 Ludvig Juhlin        25.05
 5 Ebba Thenander       25.05
 5 Gustav Thenander     25.05
 8 Gustav Juhlin        25.56
 9 Felix Slagbrand      26.55
 9 Martin Juhlin        26.55
11 Olle Oldaeus         27.00
12 Frida Herbst         27.31
12 Emma Herbst          27.31
12 Martin Oldaeus       27.31
12 Marcus Arnoldsson    27.31
16 Hans Sundgren        32.42
17 Alexander Thulin     36.48
17 Hanna Thulin         36.48
19 Vilma Thulin         38.13
19 Eva Ode              38.13
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Bra tempo första 250 metrarna.
  • En dryg minut sämre tid än förra veckan.
Kurvor
  • Date
    2017-02-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:26 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:26 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp ännu tidigare än förra lördagen och åker 7 avkortade varv på konstsnöbanan, ett varv mer än förra veckan. Idag är det inte nyfrästa spår som det brukar vara och det lite jobbigare att åka.

Högsta hastighet: 18 km/h.

  • Har med mandarin som smakar underbart vid paus efter 4 och 6 varv.
  • Ramlar 4 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    113 min
  • Distance
    11.7 km
  • Speed
    9:43 min/km
  • Pulse, average/max
    142/152 b/min
  • Efficiency
    1371 hb/km
  • Training effect
    4.5
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Hans och 4 andra deltagare får en djupare genomgång av "Triangeln" och "Krigaren". Instruktören Mikael Bede har dagen till ära uppfunnit posen "Trädet Light" eftersom vi är några som har problem med det riktiga "Trädet".

  • Roligt, utmanande och rogivande som vanligt.
  • Tappar balansen även i "Trädet Light".
  • Date
    2017-02-02
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
Januari 2017
13 träningar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Hans missade den första Spikcupen men idag är han med i Surahammar. Han byter om på Bombardier och hämtar upp Jan på vägen. Göran, Peter och Jan springer mellanbanan medan Hans springer den korta.

Det är ont om snö, men väldigt halt på stigar. Hans gör inga större misstag och hjälper en 1-meters flicka att visa var hon är.

  • Svåra kontroller vilket passar Hans.
  • Ramlar 7 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-31
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    15:47 min/km
  • Pulse, average/max
    134/153 b/min
  • Efficiency
    2152 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    495 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3,6
  • VO2 Max
    32
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Jan, Hans
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-01-31: Natt-orientering Surahammar, Spikcup #2 Surahammars OK
Klass: Kort, 2,5 km 26 startande
------------------------------------------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström      Västerås SOK            20:09
 2 Johan Herbst                Västerås SOK            23:17
 3 Axel Olsson                 Hallstahammars OK       27:24
 4 Hugo Frisk                  Västerås SOK            27:30
 5 Maja Ahlström               Västerås SOK            27:34
 5 Kristina Lindgren           Västerås SOK            27:34
 7 Malena Ahlström             Västerås SOK            27:42
 8 Ida Larsson                 Västerås SOK            29:14
 9 Klara Berglund              Västerås SOK            46:58
10 Lena Törnqvist              Västerås SOK            47:35
11 Toni Andersson              Västerås SOK            48:12
12 Ludvig Hasler               Surahammars SOK         49:45
13 Linus Hallin                Surahammars SOK         50:12
14 Anton Velander              Surahammars SOK         52:12
15 Albin Velander              Surahammars SOK         52:15
16 My Velander                 Surahammars SOK         52:19
17 Rebecka Hasler              Surahammars SOK         52:23
18 Hans Sundgren               Västerås RK             52:41
19 Vidar Nettelmark            Surahammars SOK       1:03:22
20 Ellen Thorsén               Surahammars SOK       1:05:54
21 Clara Svensson              Surahammars SOK       1:05:59
22 Ida Eriksson                Surahammars SOK       1:06:26
   Ida Hallin                  Surahammars SOK    ej godkänd
   Emma Klemets                Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Wilma Thornell              Surahammars SOK    ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan.

Hans glömmer 10-kortet och betalar kontant. I kassan säger han "En bad tack". Han funderar på varför det är 10 kronor billigare än vanligt och ser till sin förfäran att han fått en pensionsärbiljett.

Biljett
  • Har hyfsat tempo trots mycket folk i banan för motionssim.
  • Förlorar någon minut på trängsel vid vändningarna.
Kurvor
  • Date
    2017-01-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:53 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:53 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans swishar över 50 kronor och åker 6 avkortade varv på konstsnöbanan, ett varv mer än förra veckan. Helt nyfrästa spår och nyräfflat mellan spåren när Hans anländer 07:10.

ICA-klassikerns skidmoment startade den 23 januari så Hans registrerar distansen.

Högsta hastighet: 19 km/h.

  • Endast ett 10-tal andra löpare i spåret.
  • Ramlar 4 gånger och får knäppa av skidan för att komma upp vid ett tillfälle.
Biljett Pulskurva
  • Date
    2017-01-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    86 min
  • Distance
    10.0 km
  • Speed
    8:38 min/km
  • Pulse, average/max
    151/161 b/min
  • Efficiency
    1299 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Första lektionen i säsongens Iyengar-yoga vid Oxbacken. Detta är 5:e året som Hans går på yoga-lektioner. Idag är det endast 2 elever inklusive Hans så Mikael kunde verkligen stötta i de olika positionerna.

Hans har pulsband på sig och GPS-klockan liggande i fönstret.

  • Sköna övningar på slutet med ben mot vägg och avslutning på bolster.
  • Tappar balansen en gång i krigarens position.
Annons Pulskurva
  • Date
    2017-01-26
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Running
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
  • Pulse, average/max
    82/117 b/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Skallberget

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från Bellevuehallen. Kontroll ligger nära Jan Palmquist's hus så Hana passar på att ringa på och få ett glas vatten. Därefter missar han kontrollen grovt, fastän den ligger på Jans gata.

  • Roligt att kunna ringa på hos Janne.
  • Det går trögt att springa på asfalten så Hans går mesta tiden.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-24
  • Location
    Skallberget
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    13:24 min/km
  • Pulse, average/max
    129/144 b/min
  • Efficiency
    1762 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/228 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    496 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3,2
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-01-24: Orientering Skallberget, Stjärnnatt #2 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,8 km 20 startande
-------------------------------------------------------
 1 Carl Sandqvist       28:05
 2 Karin Sandqvist      28:30
 3 Erik Palm            28:47
 4 Robert Palm          28:47
 5 Kasper Zander Agnäs  36:50
 6 Gustav Juhlin        39:29
 7 Martin Juhlin        39:29
 8 Marcus Arnoldsson    40:26
 9 Vilma Thulin         43:50
10 Eva Ode              43:50
11 Ludvig Juhlin        46:54
12 Victor Lindegren     46:56
13 Martin Lindegren     46:56
14 Frida Herbst         47:44
15 Emma Herbst          47:44
16 Felix Slagbrand      50:12
17 Wilmer Sigurdsson    51:45
18 Felix Sigurdsson     51:45
19 Hans Sundgren        55:46
   Gunilla Boman     Deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Får 2 minuter bättre tid än förra veckan.
  • Har bra tempo de första 500 metrarna men kroknar på slutet.
Kurvor
  • Date
    2017-01-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:58 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:58 min/km
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp lite tidigare än förra lördagen och åker 5 avkortade varv på konstsnöbanan, ett varv mer än förra veckan. Hans ramlar 2 gånger med kort mellanrum på andra varvet och bestämmer sig för att inte ramla någon mer gång. Det lyckas.

Högsta hastighet: 19 km/h.

  • Börjar behärska plog-tekniken i första nedförsbacken.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    8.4 km
  • Speed
    8:36 min/km
  • Pulse, average/max
    149/160 b/min
  • Efficiency
    1277 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim.

  • Barnbarnet Linnéa vill bada idag och dyker upp med föräldrar just när Hans simmat färdigt.
  • Får dålig tid, delivs beroende av träningsvärk från gårdagens skidåkning.
Kurvor
  • Date
    2017-01-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:44 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:44 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans har misslyckats med att komma iväg på skidåkning två gånger förra helgen eftersom bilbatteriet var helt tomt och han fick ringa efter bärgare båda gångerna. Men nu är bilden lagad och det är dags för säsongens första "riktiga" skidträning.

Hans betalar in 50 kronor via Swish och åker ut 07:30 till konstsnöspåret. Det är helt nypistat och nyfräst spår när Hans börjar åka sina 4 vändor. Efter en timme möter han Leif som startat 08:30, den vanliga tiden.

Hans åker med Bosses GPS-klocka Garmin Forerunner 305, utan pulsband, eftersom Bosse ska mäta löpdynamik när han springer från Orientalen.

Högsta hastighet: 23 km/h.

  • Skönt att komma ut tidigt med få skidlöpare i spåret.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2017-01-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    9:34 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från Åshagen. Hans springer kort-kort bana medan Leif och Peter springer den längre "korta" banan. Mycket asfaltslöpning med en mindre del skogslöpning i decimeterdjup snö.

Återhämtningstid 42 timmar enligt pulsklockan

  • Roligt att springa orientering på hemmaplan.
  • Det går långsamt uppför Rönnbybacken.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-10
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    12:29 min/km
  • Pulse, average/max
    135/144 b/min
  • Efficiency
    1678 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    468 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-01-10: Orientering Rönnby, Stjärnnatt #1 VSOK
Klass: Kort-kort, 3,0 km 13 startande
-------------------------------------------------
 1 Albin Åkerström      24.29
 2 Gustav Theander      27.49
 3 Erik Palm            31.00
 4 Robert Palm          31.01
 5 Catharina Dahlmark   33.45
 6 Kasper Zander Agnäs  39.32
 7 Elin Breivold        42.14
 8 Hans Sundgren        45.15
 9 Gustav Juhlin        46.07
10 Martin Juhlin        46.08
11 Felix Slagbrand      54.02
12 Marcus Arnoldsson    54.03
13 Karl Sandkvist       58.48	
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat simsätt. Eftersom det inte blev någon träning igår är han ganska pigg.

  • Simmar på egen bana och får 2 minuter bättre tid än förra veckan.
  • Simglasögonen strular och det tar tid att justera dem flera gånger.
Biljett Kurvor
  • Date
    2017-01-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:02 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:02 min/km
  • SWOLF
    75
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Försök till skidåkning Rönnby

Denna aktivitet kan knappast kallas för träning men Hans är ute 40 minuter i alla fall och får upp medelpulsen till 139.

Det har kommit 15 cm nysnö under natten så Hans plockar fram skidorna som varit orörda sedan skidinlämningen vid Kortvasan 2016. Han tar på sig skidorna utan att valla och upptäcker att han kan åka skidor på vägen runt höghusen då det är oplogat.

Framme skogen, där GPS-klockan startas gör Hans ett försök att åka men det går inte alls. Snön fastnar under skidor och under pjäxor och det är tungt att spåra. Han vänder därför hem efter några hundra meter.

Högsta hastighet: 6 km/h.

  • Naturskönt med nysnö på träden.
  • Det går inte att åka ospårat i så mycket snö.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-04
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    11 min
  • Distance
    0.4 km
  • Speed
    26 min/km
  • Pulse, average/max
    139/146 b/min
  • Efficiency
    3823 hb/km
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Simning Lögarängsbadet

Hans åker till jobbet som vanligt men kommer inte in, då passerkortet gått ut och receptionen är stängd. Istället åker han till badhuset för att simma 1000 meter. Det var ju stängt igår på den normala sim-dagen.

Simmar i ganska lugn takt på egen bana men ökar lite på slutet. Det är för övrigt ganska ödsligt i simhallen med många lediga banor.

  • Får 2 sekunder bättre tid än vid förra tillfället 2016-12-18.
  • Får en kallsup 50 meter från mål.
Kurvor
  • Date
    2017-01-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:04 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:04 min/km
  • SWOLF
    71
  • Garmin data
  • Track files