Träningsdagbok 2017

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 60 år.






2017: 15 orientering, 16 radio-orientering, 2 skogslöpning, 12 stavgång, 8 skidåkning, 8 yoga och 25 simning.

Juli 2017
7 träningar
onsdag

Milspåret Rönnby

Hans springer/går milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Idag går han ut på eftermiddagen för att avverka sträckan.

Hans tittar på klockan hela tiden och lyckas pressa sig till en bättre tid än förra året. Han joggar några gånger i nedförsbackar för att komma under 1:50:00, vilket lyckas.

Träningspasset avslutas med en barfotapromenad.

  • Högre hastighet än förra året.
  • Är nära att ramla en gång på slutet.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    110 min
  • Distance
    9.4 km
  • Speed
    11:46 min/km
  • Pulse, average/max
    124/150
  • Efficiency
    1451 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/240 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim. Idag har simhallen möblerat om från 50-metersbanor till 25-metersbanor.

Hans avslutar med 2 åk i vattenrutschbanan, ett i vardera banan.

  • Hyfsat bra tid.
  • Hans ställer in GPS-klockan av misstag på 25-yards-bassäng.
Kurvor
  • Date
    2017-07-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:41 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:41 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Jan

Hans cyklar som vanligt till Orientalen där Leif och Jan anländer med bil. Leif och Jan springer medan Hans går stavgång, denna gång med ytterligare en lite genväg som undviker den första korta branta backen i höjd med ridhuset. Idag tar de en ganska lång prat-paus på högst punkten dör de möts.

Jan springer om Hans på det vanliga stället på slutet.

  • Skönt att börja och avsluta med cykeltur.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:00
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:29 min/km
  • Pulse, average/max
    117/136
  • Efficiency
    1455 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/160 spm
  • Vertical oscillation
    5,8 cm
  • Ground contact time
    537 ms
  • Stride length
    74
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Simning Stora Skiren

Ingen träning men Hans brukar simma en gång varje sommar i sjön i sjön Stora Skiren, norr om Finspång. I år passar han på en torsdagkväll och är helt ensam i sjön.

  • Har hela sjön för sig själv.
  • Sjögräset har blivit lite tätare med åren.
Hans simmar Hans simmar
  • Date
    2017-07-13
  • Location
    Finspång
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan, omväxlande bröstsim och ryggsim som vanligt.

Det är dagen efter bilträffen Summer Meet och det är endast 8 personer i stora bassängen och 4 personer utomhus.

Hans avslutar med 5 åk i vattenrutschbanan med högsta hastighet 19 km/h.

  • Flera minuter bättre tid än förra söndagen.
  • Får en kallsup och förlorar 10 sekunder.
Kurvor
  • Date
    2017-07-09
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:51 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:51 min/km
  • SWOLF
    136
  • Garmin data, swim
  • Garmin data, slide
  • Track files, swim
  • Track files, slide
lördag

Stavgång med Jan

Hans går stavgång samma slinga som förra veckan medan Jan springer, efter att ha gått en stund i början. De möts på höjden som vanligt.

GPS-klockan är avstängd från högsta punkten och en bit in på tillbakavägen. Därmed stämmer inte alla värden.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Glömmer starta GPS-klockan efter pausen på högsta punkten.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    53:00
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:55 min/km
  • Pulse, average/max
    115/133
  • Efficiency
    1487 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/200 spm
  • Vertical oscillation
    5,7 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track film, Jan Hans
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter på egen bana. Det går trögt.

Aroscupen pågår och många lag är på besök i badet. Hans avstår därför vattenrutchbanan idag då det är kö upp i tornet.

  • Har egen 50-metersbana.
  • Sämsta tiden på flera år.
Kurvor
  • Date
    2017-07-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    42:43 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    42:43 min/km
  • SWOLF
    153
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif

Hans går stavgång medan Leif promenerar bredvid. De går Hans vanliga förkortade slinga i Rocklundaskogen.

  • Fin sommarmorgon.
  • Borde kanske gått hela varvet en sådan fin morgon.
Pulskurva
  • Date
    2017-07-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:55 min/km
  • Pulse, average/max
    114/133
  • Efficiency
    1501 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/166 spm
  • Vertical oscillation
    5,5 cm
  • Ground contact time
    547 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Juni 2017
10 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter på motionsdelen av 50-metersbana. De första 1000 metrarna tar 40:25 men Hans fortsätter för att få minst 60 minuter i Etteplans Hälsojakt som slutar idag.

Hans avslutar med 7 åk i vattenrutschbanan med högsta hastighet 21 km/h.

  • Några sekunder bättre tid än förra veckan.
  • Bitvis trångt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2017-06-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    61:46 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:25 min/km
  • SWOLF
    110
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Rolf

Endast Hans och Rolf orkade upp denna midsommardag och Hans tar en extrarunda vid Orientalen innan det riktiga "löpet" 08:30. De går Hans normala förkortade spår över högsta punkten. Rolf går utan stavar.

  • Svalt och skönt.
  • Relativt låg fart i prat-tempo.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    67 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    13:53 min/km
  • Pulse, average/max
    107/119
  • Efficiency
    1492 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/156 spm
  • Vertical oscillation
    5,0 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    69
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Simning Drängsjön

Ingen träning men Hans simmar själv i 10 minuter efter radio-orienteringen.

Fotot har Leif Zettervall tagit 22:15 från bastun, med sin iPhone 5s.

  • Underbart skönt att simma vid 22:30 och det fortfarande är lite ljust.
  • Ramlar på ändarygg när jag ska på och basta med de andra och får ett blåmärke.
Solnedgång 22:15
  • Date
    2017-06-21
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    9:44 min
  • Distance
    Unkonwn
  • Speed
    Unkonwn
  • Garmin data
  • Track files
Badplatsen
onsdag

Radio-orientering, Åkersberga

Hans åker med Rolf och Göran till "Gunnars Mara vid Domarudden. Det finns 7 vanliga tidsdelade sändare på 3,580 MHz samt 5 svagare sändare som sänder kontinuerligt på olika frekvenser 3,530, 3,540. 3,550, 3,560 samt 3,570 MHz.

Hans hinner bara ta 9 kontroller av 12 innan han måste bege sig till målet, vid bastun, för att inte överskrida maxtiden på 3 timmar.

Hans har med GoPro-kamera. Kvällens höjdpunkt, denna kväll är Gunnars nygrillade korvar och 10 minuters simning i Drängsjön.

  • Årets längsta dag med underbar känsla både i skog och i vatten.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-21
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    172 min
  • Distance
    8,0 km
  • Speed
    21:36 min/km
  • Pulse, average/max
    121/136 b/min
  • Efficiency
    2602 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    536 ms
  • Stride length
    54 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Startkort
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-21: ARDF Gunnars Mara, Åkersberga, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd, k = kontinuerlig räv
----------------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:43:34  12   3k 6 4k 5k 7 5 4 2k 3 2 1k 1 M
 2 Ingvar Ehrsson          1:56:51  12   3k 6 4k 5k 7 5 4 3 2k 2 1k 1 M
 3 Henrik Lindell          2:12:30  12   7 5k 6 4k 3 4 5 2k 2 1k 1 3k M
 4 Magnus Öberg            2:53:00  12   -
 5 Peder Haugaard-Pedersen 2:11:38  11   3k 5k 4k 6 5 4 2k 3 2 1k 1 M
 6 Leif Zettervall         2:12:35  11   3k 6 4k 5k 5 4 2k 3 2 1 1k M
 7 Jan Palmquist           2:40:40  11   3k 5k 6 4k 7 5 4 2k 3 2 1 M
 8 Olle Nilsson            2:35:26  10   1 1k 2 3 2k 4 5 7 6 4k M
 9 Rolf Svensson           3:00:00  10   4k 6 5k 7 3k 1 1k 2 3 2k M
10 Ola Arwidsson           2:45:10  9    1k 1 2 3 2k 4 5 4k 3k M
11 Hans Sundgren           2:50:00  9    3k 6 4k 5k 7 5 4 2k 3 M
12 Göran Pettersson        2:51:30  9    3k 6 4k 5k 7 5 4 3 2
13 Andras Paal             2:40:30  8    1 1k 2k 3k 5 4 4k 5k M
14 PA Nordwaeger           2:36:40  7    3k 6 7 5 4 2k 3 M
15 Peter Haglund           2:48:10  6    3k 6 5k 7 4 3 M
16 Bo Lindell              2:12:58  5    3k 4k 6 5k 7 M
måndag

Radio-orientering, Dingtuna

Hans plockar upp Jan och de åker till Dingtuna där vårsäsongens sista poängjakt går av stapeln. Det är 5 rävar med målgång.

GPS-klockan stannas några minuter efter målgång.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster ben dagen efter.

  • Bitvis fin skog och trevlig bana.
  • Missar en kvart på närstrider.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-19
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    6,1 km
  • Speed
    17:42 min/km
  • Pulse, average/max
    114/128 b/min
  • Efficiency
    2018 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    534 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-19: ARDF VRK P10 144 MHz, Dingtuna, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström         1:05:09  5    5,9     6,5     3 5 1 4 2 M
 2 Jan Palmquist            1:07:12  5    5,9     5,8     3 5 1 4 2 M
 3 Bo Lenander              1:12:51  5    5,0     5,8     3 5 4 1 2 M
 4 Gunnar Svensson          1:24:00  5    5,2     7,5     2 4 5 1 3 M
 5 Olle Nilsson             1:30:05  5    5,0     6,3     3 5 4 1 2 M
 6 Mikael Andersson         1:36:00  5    ---     ---     -
 7 Göran Pettersson         1:39:04  5    5,4     6,7     3 5 4 2 1 M
 8 Hans Sundgren            1:44:00  5    5,0     6,1     3 5 4 1 2 M
 9 John Larsson             1:49:40  5    5,3     ---     1 4 5 3 2 M
10 Magnus Öberg             1:51:15  5    5,4     7,5     1 2 4 5 3 M
11 Rolf Svensson            1:54:30  4    4,9     6,6     3 1 5 2 M
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Ingen träning, men efter simningen åker Hans 3 gånger i vattenrutschbanan. Enligt GPS-klockan lyckas han komma upp i 28 km/h, vilket låter lite väl mycket.

  • Roligt som vanligt.
  • Har med GoPro-kamera men batteriet är slut.
  • Date
    2017-06-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    5:50 min
  • Top speed
    28 km/h
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter omväxlande bröstsim och ryggsim på motionsdelen av 50-metersbana som nu är uppsatt inför sommaren.

De första 1000 metrarna tar 40:40 men Hans fortsätter för att få minst 60 minuter i Etteplans Hälsojakt.

  • Äntligen är vattenrutschbanan öppen.
  • GPS-klockan visar helt fel värden, även fast Hans ställer in den på 50-metersbassäng.
Kurvor
  • Date
    2017-06-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    61:52 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:40 min/km
  • SWOLF
    80
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif, Rolf och Jan

Leif, Rolf och Jan springer tillsammans första delen upp till toppen. Sedan ansluer Rolf till Hans och promenerar andra halvan. Innan de börjar har Hans redan gått 10 minuter fram och tillbaka på elljusspåret för att komma upp i mer än 60 minuter för Etteplans hälsojakt.

  • Flera minuters prat-paus på toppen av berget, med avslagen tidtagning.
  • Jan springer förbi 30 meter tidigare än vanligt.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    12:53 min/km
  • Pulse, average/max
    111/129
  • Efficiency
    1427 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/178 spm
  • Vertical oscillation
    6,2 cm
  • Ground contact time
    546 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Skogsvandring, Ramnäs

Ingen träning men Hans tar in 2 sändrare från SM-tävlingen på förmiddagen.

Hans har tänkt att hämta in alla 5 sändare och börjar med de som ligger längst bort. Han är dock trött efter tävlingsarrangemanget, är lite förkyld och har bara 33 centiliter vätska med sig. Så istället för att hämta in alla 5 sändare avbryter han efter 2 sändare.

Dagen efter är han ordentligt förkyld och stannar hemma från jobbet. Leif rycker ut och hämtar in de 3 återstående sändarna.

fästing fästing fästing fästingHans plockar bort 1 fästing från vänster ben och 3 fästingar från höger ben dagen efter.

fästing fästingNågra dagar senare på torsdag är det dags igen. Två fästingar plockas bort från var sitt ben. Dessa kommer dock från en senare promenad i Västerås-skogarna.

  • Hittar sändarna utan problem.
  • Har ingen ork. Varje kilometer tar 25 minuter.
2017-06-11: ARDF N3b Ramnäs, Hans Sundgren och Göran Pettersson
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    52'20   4
 2 Evertsson, Bengt                66'22   4
 3 Ehrsson, Ingvar                 80'41   4
 4 Svensson, Gunnar                80'52   4
 5 Ljungström, Peter               82'57   4
 6 Palmquist, Jan                  89'33   4
 7 Lindell, Henrik                 90'06   4
 8 Lenander, Bo                    94'29   4
 9 Haugaard-Pedersen, Peder        95'13   4
10 Nilsson, Olle                  107'53   4
11 Agrell, Erik                    54'45   3
12 Öberg, Magnus                  111'53   2
13 Eriksson, Leif                 116'07   2
14  Svensson, Rolf                103'22   1
OT Zettervall, Leif               123'52   4
OT Nordwaeger, PA                 128'07   4
lördag

Skogsvandring, Ramnäs

Ingen träning men Hans lägger ut 5 sändare inför SM i radio-orientering 144 MHz. Det är få stigar i skogen vid Acktjärnarna och Hans är ute i 4 timmar.

Han hinner som hastigast med en lunch vi Campingbadet Surahammar innan han är han med i Ramnäs där Göran lagt den första nationella tävlingen N3a.

  • Fin skog och lagom varmt.
  • Det regnar lite på slutet.
2017-06-10: ARDF N3a Ramnäs,  Göran Pettersson och Hans Sundgren
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    54'34   5
 2 Evertsson, Bengt                56'10   5
 3 Lindell, Henrik                 66'21   5
 4 Ehrsson, Ingvar                 67'51   5
 5 Agrell, Erik                    72'04   5 
 6 Öberg, Magnus                  101'18   5
 7 Svensson, Gunnar                62'57   4
 8 Palmquist, Jan                  64'05   4
 9 Ljungström, Peter               64'47   4
10 Haugaard-Pedersen, Peder        67'51   4
11 Nordwaeger, PA                  78'34   4
12 Zettervall, Leif                79'10   4
13 Eriksson, Christer              79'41   4 
14 Lenander, Bo                    82'35   4
15 Nilsson, Olle                   90'19   4
16 Eriksson, Leif                  91'50   4
17 Svensson, Rolf                 110'16   3
torsdag

Orientering Sala

Hans åker från jobbet till veteranorientering utanför Sala. Det är lättsprungen terräng och inte så svårt.

Efter målgång som sista löpare duschar han och fikar tillsammans med Rolf och de andra.

  • Lättsprunget även i skogen.
  • Ramlar 6 gånger.
Löparna före start Pulskurva
  • Date
    2017-06-08
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    13:43 min/km
  • Pulse, average/max
    124/137 b/min
  • Efficiency
    1689 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    452 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-08 Veteranorientering, Sala, Sala OK
BANA B, 3,4 km 46 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
       Peter    Leif    Bo     Göran    Hans    Segraren
 S-1    4.07    2.33    2.03    3.25    3.42    1.50
 1-2    2.01    2.34    2.23    2.51    2.57    3.16
 2-3    2.02    2.42    2.36    2.46    3.52    1.48    
 3-4    4.15    4.22    4.55    5.48    8.52    4.40
 4-5    3.39    8.41    5.21    4.44    6.16    3.14 
 5-6    3.55    3.29    5.57    4.33    7.03    3.12
 6-7    2.46    3.54    2.20    3.32    4.05    2.28
 7-8    7.06    7.45   14.17    6.46   10.24    5.23
 8-9    2.51    3.21    3.41    7.25    3.48    2.27
 9-10   4.41    4.09    4.48    5.36    9.11    3.59
10-M    2.10    2.39    2.30    3.02    4.11    2.29

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Lena Janson                 Arboga OK               34:46
 2 Torsten Lund                Västerås SOK            36:45
 3 John Sivars                 Dalaportens OL          37:34
 4 Roland Berg                 Säterbygdens OK         38:32
 5 Håkan Söderkvist            Arboga OK               38:53
 6 Jarl Erik Palm              Kjula IF                39:30
 7 Peter Ljungström            Västerås SOK            39:33
 8 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           39:43
 9 Lennart Johansson           OK Tor                  39:56
10 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               39:57
11 Pernilla Klemets            Köping-Kolsva OK        40:17
12 Folke Björkman              Dalaportens OL          42:02
13 Lars Lundén                 Avesta OK               42:36
14 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           42:51
15 Peter Svensson              Avesta OK               43:43
16 Hans Malmkvist              Västerås SOK            43:58
17 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44:23
18 Göran Andersson             Västerås SOK            44:26
19 Lena Hedman                 Hallstahammars OK       44:40
20 P-G Jansson                 Säterbygdens OK         45:00
21 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           45:11
22 Lars Johansson              OK Tor                  45:42
23 Leif Zettervall             Västerås                46:09
24 Leif Jansson                Eskilstuna OL           46:12
25 Per Sundberg                Gävle OK                47:27
26 Bengt Jönsson               Åkers IF                48:18
27 Ulf Skogstjärn              OK Linné                48:43
28 Mikael Hogréus              OK Tor                  49:06
29 Leif Björkman               Dalaportens OL          49:12
30 Anita Johansson             OK Tor                  49:15
31 Annika Norström             Hallstahammars OK       49:17
32 Hans Andersson              Västerås SOK            49:22
33 Göran Pettersson            Västerås SOK            50:28
34 Bo Lenander                 Västerås SOK            50:51
35 Kerstin Palm                Kjula IF                51:43
36 Gun Millinger               Västerås SOK            52:35
37 Jan Johansson               IFK Hedemora OK         53:00
38 Per Nybons                  Västerås SOK            54:11
39 Bo-Göran Karlsson           Avesta OK               55:10
40 Björn Ekholm                Västerås SOK          1:00:40
41 Hans Sundgren               Västerås RK           1:04:21
42 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:09:25
43 Bernt Åström                Västerås SOK          1:11:50
   Lennart Eriksson            OK Enen            ej godkänd
   Göran Janzon                Arboga OK          ej godkänd
   Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK   ej godkänd
måndag

Radio-orientering, Sundängen

Hans plockar upp Leif och de åker till Sundängens camping för poängjakt gemensam för SRJ och VRK. Rolf har ritat en ny karta över området där vi inte varit på länge,

Det har kommit regnskurar under dagen och det kommer en regnskur under loppet. Bitvis mycket fin lättlöpt skog i närheten av campingen men mycket svårforcerad skog längst norrut där 1:an och 2:an ligger.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster ben dagen efter.

  • Får bra start och tar de 3 första kontrollerna relativt snabbt.
  • Det är 1,5 km i bitvis svår terräng från sista kontrollen, där sluttid tas, till samlingsplatsen. Det tar en halvtimme att gå sträckan.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-05
  • Location
    Sundängen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    6,0 km
  • Speed
    18:00 min/km
  • Pulse, average/max
    117/139 b/min
  • Efficiency
    2106 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    526 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-06-05: ARDF VRK P7 3,5 MHz, Sundängen, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson           1.14.32  7    6 4 3 2 1 7 5
 2 Henrik Lindell           1.14.56  7    6 4 3 2 1 5 7
 3 Bo Lenander              1.18.00  7    7 6 4 5 3 2 1
 4 Peter Kraft              1:24:00  7    6 4 3 2 1 5 7
 5 Peter Ljungström         1.25.00  7    6 4 5 3 2 1 7
 6 Gunnar Svensson          1.37.30  7    7 3 2 1 4 6 5
 7 Olle Nilsson             1.39.09  7    7 6 4 5 3 2 1
 8 Hans Sundgren            1.46.10  7    6 4 5 7 3 2 1
 9 Peder Haugaard-Pedersen  1.50.42  7    3 2 1 5 7 4 6
10 Mikael Andersson         1:53:00  7    6 4 3 2 1 5 7
11 Göran Pettersson         1:59:20  7    7 5 3 2 1 4 6
12 PA Nordwaeger            2:06:40  7    6 4 3 2 1 7 5
13 Leif Zettervall          1.12.00  5    7 6 4 5 3
14 Bo Lindell               1.57.00  5    7 6 4 3 5
15 Rolf Svensson            1:57:10  5    7 6 4 3 5
16 John Larsson                  ??  4    7 1 2 3
söndag

Skogsvandring, Ramnäs

Egentligen ingen träning men Hans rekognoserar skogen inför SM i radio-orientering 144 MHz nästa söndag.

Han besöker 4 möjliga rävplatser av 5.

  • Sankmarkerna bär och är relativt lättforcerade.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
  • Date
    2017-06-04
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Walk
  • Type
    ARDF
  • Time
    149 min
  • Distance
    6,4 km
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande 250 meter bröstsim och 250 meter ryggsim i långsam takt. GPS-klockan stannar vid första längderna så loggad tid är 950 meter och 38:59 minuter.

Efter de 1000 metrarna fortsätter Hans simma i ytterligare 11 minuter med teknik och andningsövningar. Detta för att få ihop minst 45 minuter för Hälsojakten.

  • Simmar på egen bana, som är något smalare än vanligt.
  • Bröstsim verkar gå långsammare än ryggsim.
Biljett Kurvor
  • Date
    2017-06-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:00 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:00 min/km
  • SWOLF
    80
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Jan

Leif och Jan springer medan Hans går stavgång. Han möter Jan på toppen som vanligt. Efter målgång och eftersnack tar Hans en ny stavpromenad in i skogen och tar en svart och en röd stolpe i Stolpjakten.

Genom att Hans cyklar till Orientalen får han pricka av den sista kilometern i Ica-klassikerns cykelmoment.

fästing fästing Hans plockar bort en fästing från höger ben söndag kväll och en från höger ljumske tisdag morgon.

  • Svalt och skönt.
  • Blir omsprungen av Jan lite tidigare än vanligt.
Pulskurva
  • Date
    2017-06-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    13:00 min/km
  • Pulse, average/max
    114/127
  • Efficiency
    1474 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/212 spm
  • Vertical oscillation
    6,0 cm
  • Ground contact time
    558 ms
  • Stride length
    73
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Maj 2017
18 träningar
onsdag

Radio-orientering, Kalhäll

Rolf plockar upp Bo, Göran och Hans för transport till SRJ:s klubbmästerskap 144 MHz. Tävlingen ingår också i VRK:s poängliga.

Det är svårpejlat och Hans hinner hinner bara ta fyra kontroller av fem inom maxtiden 2 timmar.

Hans ser vildsvin 2 gånger, möjligen samma djur. Första gången springer djuret i hög fart endast 5 meter framför Hans, andra gången 20 meter från Hans.

PA skriver: "Rävarna var placerade i en kvadrat med 700-750 m sida och med den femte räven placerad i mitten och detta gav upphov till flera olika banval. Ganska risig terräng här och var, ibland tätt (någon ansåg att större delen av kartan borde vara grönmärkt) och höjderna störde signalerna en hel del."

  • Många stigar leder fram till kontrollerna.
  • Dåligt banval.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-31
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    111 min
  • Distance
    6,1 km
  • Speed
    18:15 min/km
  • Pulse, average/max
    109/124 b/min
  • Efficiency
    1983 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    551 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-31 ARDF VRK P6 samt SRJ Klubbmästerskap 144 MHz, Kalhäll,
PA Nordwaeger
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen    57.00  5    4 1 5 3 2
 2 Ingvar Ehrsson             59.25  5    2 5 3 1 4
 3 Bo Lenander              1.08.15  5    4 5 1 3 2
 4 Jan Palmquist            1.13.55  5    4 2 3 5 1
 5 Henrik Lindell           1.20.40  5    4 5 1 3 2
 6 Gunnar Svensson          1.21.11  5    4 5 3 1 2
 7 Olle Nilsson             1.24.40  5    2 3 5 1 4
 8 Göran Pettersson         1.43.00  5    4 5 1 3 2
 9 Bo Lindell               1.54.45  5    4 1 5 3 2
10 Ronald Persson           1.47.15  4    2 5 3 1
11 Hans Sundgren            1.49.00  4    3 5 1 4
12 Magnus Öberg             1.44.00  3    3 5 2
 - Rolf Svensson            2.03.00  5    4 1 5 3 2
 - Andras Paal              2.03.00  5    4 5 1 3 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter i långsam takt. Den angivna tiden per km gäller den första kilometern.

När han anländer till Lögarängsbadet är det stor rökutveckling vid Sjöhagsvägen. Det visar sig att en ny uppfinning exploderat. Röklukten känns ända in i simhallen.

  • Simmar på egen bana.
  • Andas in röklukten från bildäck som brinner några hundra meter från från simhallen.
Branden vid Cassandra Oil Kurvor
  • Date
    2017-05-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    62:42 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    41:06 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Rolf och Jan

Hans cyklar till Orientalen där Rolf och Jan möter upp. Hans går stavgång och Rolf går utan stavar tillsammans med Hans. Jan springer hela varvet. De möts på toppen och vilar flera minuter.

fästing Hans plockar bort en fästing från vänster ben efter loppet. Den kom säkert från barfotapromenad dagen innan eftersom den sitter fast.

  • Soligt och varmt och vi ser två kopparormar.
  • Det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    14:07 min/km
  • Pulse, average/max
    106/119
  • Efficiency
    1484 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/212 spm
  • Vertical oscillation
    5,2 cm
  • Ground contact time
    562 ms
  • Stride length
    69
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Yoga

Ett extra-insatt "drop-in"-pass där Hans visar sig vara den enda eleven.

Mikael anpassar övningarna till Hans och han får göra många varianter han inte provat tidigare

  • Många sköna övningar bland annat liggande på klossar.
  • Har lite dålig balans i Krigaren 3.
  • Date
    2017-05-24
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Hans hämtar upp Jan för transport till Tortuna kyrka. Det är 7 rävar men den första räven han ingen antenn varvid de flesta löparna inte tar den. Gunnar och Olle från Stockholm börjar dock åt "rätt håll" och både hör och tar den.

Tar hyfsat bra banval lyckas slå en del löpare som gående.

fästing fästing Hans plockar bort 2 fästingar från vänster ben och bröst på morgonen. De kom inte från denna tävling utan troligen från barfotapromenad på lördagen.

  • Jättefin ljummen sommarkväll.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-22
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    71 min
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    18:16 min/km
  • Pulse, average/max
    125/145 b/min
  • Efficiency
    2276 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    520 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-05-22: ARDF VRK P5 3,5 MHz, Tortuna, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:13:21  7    3,0     5,1     1 7 6 4 2 5 3
 2 Olle Nilsson            1:29:00  7    3,1     5,2     1 7 6 4 2 3 5
 3 Jan Palmquist             43:00  6    3,0     4,1     5 3 4 6 7 2
 4 Peter Ljungström          47:39  6    2,7     3,6     2 7 6 4 3 5
 5 Leif Zettervall           56:10  6    3,0     4,5     5 3 4 6 2 7
 6 Bo Lenander             1:00:00  6    3,0     4,0     7 6 4 2 5 3
 7 Rolf Svensson           1:07:40  6    2,7     3,9     2 7 6 4 3 5
 8 Hans Sundgren           1:09:21  6    2,7     3,7     2 7 6 4 3 5
 9 Christer Eriksson       1:10:20  6    2,7     ---     2 7 6 4 3 5
10 Göran Pettersson        1:11:18  6    2,8     4,7     2 5 3 4 6 7
11 Leif Eriksson           1:27:30  6    2,9     4,9     7 6 4 3 5 2
12 Magnus Öberg            1:37:52  6    3,9     6,7     5 6 4 3 2 7
13 Mikael Andersson        2:03:00  5    3,5     ---     4 3 5 6 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Eftersom barnbarnet Linnéa, snart 3 år, med familj kommer samtidigt till badet, väljer Hans att bada med dem en stund i barnbassängen. Det blir dock 800 meter blandat bröstsim och ryggsim i hyfsad fart.

  • Kul att se Linnéa hoppa ner i bassängen om och om igen.
  • Har lite ont i nacken sedan igår.
Kurvor
  • Date
    2017-05-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    30:17 min
  • Distance
    0.80 km
  • Speed
    36:20 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Rolf

Hans cyklar till Orientalen. Han går stavgång och genar på flera ställen medan Leif och Rolf springer hela varvet. De möts dock på¨toppen som vanligt.

GPS-klockan startas först en bit in på spåret men distansen var samma som förra veckan minus några nundra meter.

  • Alla kommer upp till högsta toppen nästan samtidigt.
  • Strulet med GPS-klockan.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    4,5 km
  • Speed
    13:08 min/km
  • Pulse, average/max
    110/121
  • Efficiency
    1436 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,9 cm
  • Ground contact time
    552 ms
  • Stride length
    72
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Riddarhyttan

Veteranorientering vid Riddarhyttan. Hans plockar upp Leif och Peter 09:20. Startplatsen är densamma som när Hans arrangerade SM i radio-orientering 2015.

Terrängen är fin och kontrollerna syns på långt håll.

Efter målgång tvättar de av sig nere vid Hornfiskarsjön.

  • Skönt med årets första utomhusbad.
  • Ramlar 3 gånger.
Löparna före start Pulskurva
  • Date
    2017-05-18
  • Location
    Riddarhyttan
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    15:55 min/km
  • Pulse, average/max
    129/146 b/min
  • Efficiency
    2049 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    541 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-18 Veteranorientering, Riddarhyttan, Hallstahammars OK
BANA C, 2,7 km 42 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    2.25    3.23    3.22    3.59    2.37
 1-2    2.57    4.23    3.33    4.28    2.45
 2-3    2.51    5.20    3.04    6.08    2.37    
 3-4    6.15    7.33    7.49   12.22    5.23
 4-5    5.33    5.17    7.06    7.09    4.56 
 5-6    2.18    3.57    3.49    3.49    2.28
 6-7    2.37    3.16    3.20    4.23    2.37
 7-8    1.57    2.40    2.49    3.02    2.22
 8-9    2.54    4.04    3.56    5.22    3.11
 9-M    1.00    1.16    1.29    2.49    1.10

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        30.06
 2 Bo Lenander                 Västerås SOK            30.47
 3 Lennart Johansson           OK Tor                  32.02
 4 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       32.30
 5 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         32.59
 6 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK        33.03
 7 Hans Bergström              Norbergs OK             33.38
 8 Catharina Ekman             Västerås SOK            33.51
 9 Lars Johansson              Sala OK                 34.15
10 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        34.40
11 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       34.52
12 Gun Jansson                 Sala OK                 34.54
13 Lennart Karlsson            OK Grip                 36.26
14 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        36.27
15 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        36.49
16 Jouko Taskinen              Västerås SOK            36.56
17 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        38.15
18 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        38.17
19 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            38.35
20 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  39.08
21 Leif Thorsson               OK Grip                 39.21
22 Eva Hogréus                 OK Tor                  40.00
23 Rolf Svensson               Västerås SOK            40.17
24 Ulf Bolinder                Västerås SOK            40.21
25 Stig Törnkvist              Köping-Kolsva OK        40.38
26 Göran Pettersson            Västerås RK             41.09
27 Nils Hellberg               Västerås SOK            41.49
28 Lars Kjellman               Vandrarringen           43.20
29 Inger Lund                  Sala OK                 43.26
30 Ulf Johansson               Avesta OK               45.13
31 Christer Liwell             Ärla IF                 45.44
32 Gertrud Asplund             Västerås SOK            45.57
33 Inger Lethagen              Västerås SOK            46.17
34 Per Jakobsson               Arboga OK               46.28
35 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        46.37
36 Ingmar Nykvist              Rembo IK                46.45
37 Ann-Sofi Sandvik            Avesta OK               47.08
38 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          52.21
39 Hans Sundgren               Västerås RK             53.31
40 Kristina Skoglund           Södertälje-Nykvarn OF   59.20
   Altti Järvinen              Västerås SOK felst
   Bengt Ode                   Västerås SOK felst
tisdag

Yoga

Ett extra-insatt "drop-in"-pass med ytterligare 3 elever.

Hans behöver distans för Ica-klassikern och cyklar från Rönnby till jobbet, från jobbet till yogan och fråh yogan till Rönnby.

  • Skön övning på slutet med hopknutna fötter och liggande på bolster.
  • Har dålig balans i krigaren.
  • Date
    2017-05-16
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim. Efteråt simmar han "roliga-simsätt" med 50 meter pinnsim och 50 meter sidsim.

  • Egen bana.
  • Inte så bra tid, men är lite sliten efter orientering och radio-orientering, torsdag, fredag, lördag.
Kurvor
  • Date
    2017-05-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:40 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:40 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Enköping

Jan hämtar upp Hans och Leif på morgonen för transport till P-platsen vid Bredsand. Nationell tävling 144 MHz där räv 3 och 4 sänder i varandra.

GPS-klockan slår av sig strax innan start och går inte att få igång så Hans springer utan klocka. Han får tiden av PA efter 50 minuter och försöker sedan räkna 5-minuterspass för att komma inom maxtiden 120 minuter. Det lyckas men endast 3 av 4 rävar blir tagna.

Blir lurad av styrkan på 5:an och tar den först vilket är helt fel eftersom den ligger på väg till målet.

  • Skönt att promenera i solen.
  • GPS-klockan ur funktion under loppet.
2017-05-13: ARDF N2b Enköping, Ingvar Ehrsson och Anders Wändahl
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder        52'29   4
 2 Ljungström, Peter               54'54   4
 3 Palmquist, Jan                  64'03   4
 4 Petersson, Robert               64'47   4
 5 Pettersson, Göran              103'35   3
 6 Sundgren, Hans                 105'45   3

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt                54'21   5
 2 Agrell, Erik                    55'31   5
 3 Melin, Håkan                    55'41   5 
 4 Rajesh-Lakshmana, Tilak        117'02   5
 5 Haugaard-Pedersen, Peder        52'29   4
 6 Svensson, Gunnar                54'42   4
 7 Ljungström, Peter               54'54   4
 8 Zettervall, Leif                60'32   4
 9 Palmquist, Jan                  64'03   4
10 Petersson, Robert               64'47   4
11 Svensson, Rolf                  68'32   4
12 Nordwaeger, PA                  68'36   4
13 Lenander, Bo                    84'59   4
14 Nilsson, Olle                   97'47   4
15 Arwidsson, Ola                 117'33   4
16 Pettersson, Göran              103'35   3
17 Sundgren, Hans                 105'45   3
fredag

Radio-orientering, Enköping

Nationell tävling 3,5 MHz utanför Enköping vid Gånstagården. Hans och Leif blir hämtade av Jan för direkttransport till starten.

H60 ska inte kontroll 3 och H70 ska inte ta kontroll 2 så det går inte att jämföra de två klasserna.

  • Solig kväll i en skog som saknar höjder.
  • Tar fel väg från sista kontroll in mot mål.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-12
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    15:33 min/km
  • Pulse, average/max
    128/144 b/min
  • Efficiency
    1986 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Resultat
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Enköping
  • Track files
2017-05-12: ARDF N2a Enköping, Ingvar Ehrsson och Anders Wändahl
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------
 1 Palmquist, Jan                  55'01   4
 2 Haugaard-Pedersen, Peder        58'03   4
 3 Petersson, Robert               58'12   4
 4 Ljungström, Peter               59'55   4
 5 Pettersson, Göran               79'49   4
 6 Sundgren, Hans                  90'00   4

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan                    40'27   5
 2 Evertsson, Bengt                47'37   5
 3 Agrell, Erik                    54'18   5
 4 Lindell, Henrik                 55'01   5
 5 Rajesh-Lakshmana, Tilak         73'28   5
 6 Arwidsson, Ola                 106'02   5
 7 Svensson, Gunnar                49'28   4
 8 Palmquist, Jan                  55'01   4
 9 Haugaard-Pedersen, Peder        58'03   4
10 Petersson, Robert               58'12   4
11 Ljungström, Peter               59'55   4
12 Lenander, Bo                    62'30   4
13 Zettervall, Leif                65'00   4
14 Svensson, Rolf                  75'35   4
15 Nilsson, Olle                   78'03   4
16 Pettersson, Göran               79'49   4
17 Sundgren, Hans                  90'00   4
18 Nordwaeger, PA                  92'24   4
19 Lindell, Bo                     96'33   4
20 Thoren, Clas                    91'25   3
torsdag

Orientering Ramnäs

Veteranorientering vid Acktjärnarna. Hans åker direkt från jobbet och duschar sedan hemma på Rönnby.

  • Fin terräng utan så mycket stigar.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-11
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    74 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    18:25 min/km
  • Pulse, average/max
    124/135 b/min
  • Efficiency
    2294 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    565 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-11 Veteranorientering, Ramnäs, Hallstahammars OK
BANA C, 3,2 km 36 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    6.17   21.32   12.11   14.29    6.22
 1-2    7.09    9.46    5.18    9.07    4.40
 2-3    6.32    8.17    6.57   11.52    6.01    
 3-4    3.48    6.53    4.44    7.30    3.40
 4-5    6.09   12.57    6.42    9.32    5.23 
 5-6    6.04    8.57    7.16   10.22    5.40
 6-7    4.11    6.00    7.41    6.00    3.37
 7-8    2.00    2.33    2.18    3.20    2.08
 8-M    0.49    1.04    0.48    1.32    1.08

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        38.39
 2 Esko Raita                  Ärla IF                 40.11
 3 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               40.54
 4 Barbro Möllberg             Arboga OK               42.06
 5 Ronny Lindkvist             Västerås SOK            42.39
 6 Bo Lenander                 Västerås SOK            42.59
 7 Lars-Olov Johansson         Sala OK                 44.13
 8 Lennart Johansson           OK Tor                  44.43
 9 Nils Johansson              OK Tjärnen              46.41
10 Owe Eek                     Köping-Kolsva OK        46.55
11 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        47.40
12 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   47.43
13 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           47.45
14 Gun Jansson                 Sala OK                 48.06
15 Lars Kjellman               Vandrarringen           48.55
16 Kerstin Palm                Kjula IF                49.26
17 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         49.47
18 Jan Andersson               Norbergs OK             50.27
19 Kenneth Larsson             Köping-Kolsva OK        50.48
20 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        52.22
21 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          53.05
22 Rolf Svensson               Västerås SOK            53.55
23 Jan Åhs                     Norbergs OK             54.08
24 Nils Hellberg               Västerås SOK            55.33
25 Berit Gustavsson            Södertälje IF           55.55
26 Christer Liwell             Ärla IF                 56.38
27 Sixten Westerlund           Södertälje IF           57.15
28 Catharina Ekman             Västerås SOK            59.44
29 Bengt Ode                   Västerås SOK          1:05.04
30 Kurt Zander                 Västerås SK OK        1:05.48
31 Inger Lundh                 Sala OK               1:07.35
32 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK      1:08.34
33 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:11.16
34 Hans Sundgren               Västerås RK           1:13.44
35 Göran Pettersson            Västerås RK           1:17.59
36 Barbro Melvinger            OK Enen               1:19.53
tisdag

Yoga

Sista tillfället för fortsättningskursen och Hans går på tisdagskvällen istället för onsdagskvällen. Hans och ytterligare 3 elever får bra vägledning av Mikael. Enormt skön avslappning med 2 bolster.

  • Är bra på att fläta ben som vanligt.
  • Förlorar balansen i Trikonasana.
  • Date
    2017-05-09
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
måndag

Radio-orientering, Skultuna

Jan hämtar upp Hans vid Rönnby för en kort färd upp mot Skultuna. Idag är det första måndagsjakt, en 5-rävarstävling med sluttid vid sista kontroll.

  • Lite småhagel när vi startar med solsken när vi går i mål.
  • Ramlar 7 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-08
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    75 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    18:53 min/km
  • Pulse, average/max
    118/133 b/min
  • Efficiency
    2213 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-08: ARDF VRK P4 3,5 MHz, Skultuna, John Larsson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          39:05  5    2,7     3,9     3 1 5 2 4
 2 Leif Zettervall           39:49  5    2,5     3,1     4 2 3 1 5
 3 Bo Lenander               47:50  5    2,9     3,7     4 2 5 1 3
 4 Jan Palmquist             49:57  5    2,5     3,6     4 2 3 1 5
 5 Christer Eriksson         51:15  5    2,7     ---     4 3 1 5 2
 6 Gunnar Svensson           52:23  5    2,7     4,4     3 4 2 5 1
 7 Rolf Svensson             53:00  5    2,9     3,5     4 2 5 1 3
 8 Göran Pettersson          54:00  4    2,7     ---     3 1 5 2 4
 9 Magnus Öberg            1:00:06  5    2,9     3,8     4 2 5 1 3
10 Hans Sundgren           1:12:52  5    2,6     3,7     4 3 2 1 5
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim.

  • Får simma på egen bana.
  • Det går tungt idag och tar i på slutet för att komma under 40 minuter.
Kurvor
  • Date
    2017-05-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:25 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:25 min/km
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif och Jan

Hans cyklar till Orientalen med lite omvägar och möter Leif och Jan. Hans och Jan möts på toppen medan Leif springer själv. Hans går stavgång och genar på flera ställen medan Jan springer hela varvet. Efter målgång vid orientalen går Hans några extra minuter för att komma över 60-minutersgränsen i Hälsojakten.

  • Hans och Jan kommer upp till högsta toppen samtidigt.
  • Ramlar en gång på slutet och skrapar upp lite sår på knät eftersom knäskyddet glidit ner.
Pulskurva
  • Date
    2017-05-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    13:07 min/km
  • Pulse, average/max
    114/127
  • Efficiency
    1504 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    6,0 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    No value
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Norra Djurgården

Hans plockar upp Jan på Jaktmarksgatan och passar på att byta om där. Vid Hummelsta väntar Peter och vi åker i hans bil till västra parkeringsplatsen vid Stora Skuggan.

Det är en kort Foxoring med ganska mycket asfaltslöpning vilket inte är Hans starka sida.

  • Springer utan pannlampa eftersom det är ljust fram till 21:00.
  • Mycket asfalt och många höjder begränsar Hans fart
Pulskurva
  • Date
    2017-05-03
  • Location
    Norra Djurgården
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    59 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    13:41 min/km
  • Pulse, average/max
    120/134 b/min
  • Efficiency
    1647 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    500 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-05-03: ARDF SRJ Poängjakt 3,5 MHz Foxoring, Norra Djurgården,
Per Westerlund 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson             28.00  5    1 3 5 4 2
 2 Gunnar Svensson            31.00  5    2 4 5 3 1
 3 Peder Haugaard-Pedersen    32.00  5    2 4 5 3 1
 4 Peter Ljungström           32.00  5    1 3 5 4 2
 5 Anders Wändahl             35.00  5    1 3 5 4 2
 6 Jan Palmquist              35.00  5    2 4 5 3 1
 7 Henrik Lindell             35.00  5    1 3 5 4 2
 8 Olle Nilsson               39.00  5    2 4 5 3 1
 9 PA Nordwaeger              40.00  5    2 4 5 3 1
10 Andras Paal                53.00  5    1 3 5 4 2
11 Hans Sundgren              58.00  5    1 3 5 4 2
April 2017
15 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter blandat bröstsim och ryggsim. Han behöver nämlirn minst 60 minuter aktivitet för att få maximala 2 poäng i Etteplans Hälsojakt. Han passerar 1500 meter efter drygt 60 minuter och simmar sedan några tiotal meter ytterligare

  • Skönt att simma långt som omväxling.
  • Alla banor upptagna och bitvis mycket trångt i motions-banan.
Kurvor
  • Date
    2017-04-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    60:17 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:11 min/km
  • SWOLF
    64
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Dagens 5-rävarstävling med målgång avgörs i Hans hemmaterräng i Rönnby. Han går till den utlovade starten vid Rönnbyvägens slut. Tyvärr är den flyttad norrut så han kommer fram först 10 minuter före start.

Tar ett bra vägval och träffar på lajvare längst upp i norr.

Rolf skriver: "Jag och Hans fick inte heller information om att det var mål vid bilarna och inte som det brukar, med mål vid sista räv. Hans kom 10 sekunder före Rolf till sista räv, varefter vi gick lungt tillbaka till bilarna. Detta påverkade inte resultatet annat än att Rolf inte spurtade ifrån Hans."

fästing fästing Hans plockar bort 2 fästingar från foten på tisdagskvällen. De kom inte från denna tävling utan troligen från barfotapromenad på måndagskvällen.

  • Lyckas komma före Rolf till sista kontrollen.
  • Ramlar ett dussintal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-29
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    86 min
  • Distance
    5,6 km
  • Speed
    15:39 min/km
  • Pulse, average/max
    138/155 b/min
  • Efficiency
    2119 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    505 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    4.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-04-29: ARDF VRK P3 3,5 MHz, Rönnby, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          59:05  5    5,1     5,9     5 2 1 3 4 M
 2 Bo Lenander             1:02:45  5    4,9     6,0     5 2 3 1 4 M
 3 Jan Palmquist           1:17:00  5    5,3     7,9     2 5 3 1 4 M
 4 Leif Zettervall         1:17:45  5    4,9     7,4     5 2 3 1 4 M
 5 Gunnar Svensson         1:21:40  5    5,4     6,8     2 5 1 3 4 M
 6 Magnus Öberg            1:24:00  5    4,8     7,0     1 3 4 5 2 M
 7 Hans Sundgren           1:41:20  5    4,9     6,3     5 2 3 1 4 M
 8 Rolf Svensson           1:41:21  5    5,1     6,6     5 2 1 3 4 M
 9 John Larsson            2:00:00  5    5,1     ---     5 2 1 3 4 M
10 Mikael Andersson        1:52:00  4    5,1     ---     2 1 4 3 M
onsdag

Radio-orientering, Järvafältet

Hans plockar upp Peter vid Hummelsta med slutdestination parkeringen Granskog vid Kalhäll.

Hans och Peter är de enda som springer söderut 2 minuter före sändarna startar, vilket är ett bra val. Hans måste tända pannlampan vid sista kontrollen nr 6. Tyvärr kommer 7:ans kontroll inte igång på grund av något tekniskt fel.

  • En fin men kylig kväll efter dagens hagelskrar
  • Tungt i uppförsbackarna
Pulskurva
  • Date
    2017-04-26
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    84 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    17:41 min/km
  • Pulse, average/max
    121/147 b/min
  • Efficiency
    2163 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    529 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-26: ARDF SRJ Poängjakt 3,5 MHz, Kalhäll, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell             51.08  6    1 6 3 5 4 2
 2 Ingvar Ehrsson             56.18  6    5 4 2 1 3 6
 3 Peter Ljungström         1.00.40  6    4 2 5 1 6 3
 4 Gunnar Svensson          1.01.09  6    1 3 6 5 2 4
 5 Olle Nilsson             1.01.18  6    5 2 4 6 3 1
 6 Peder Haugaard-Pedersen  1.08.00  6    1 3 6 4 2 5
 7 Bo Lindell               1.19.00  6    5 2 4 3 6 1
 8 Hans Sundgren            1.22.40  6    4 2 5 1 3 6
 9 Ola Arwidsson            1.55.10  5    5 1 3 6 4
tisdag

Yoga

Istället för det vanliga nybörjarpasset går på tisdagspasset som är fortsättningspass nivå 1. Det är ett varierat pass i lite högre tempo och med fler balansövningar tillsammans med 6 andra deltagare.

  • Sköna övnings på slutet, liggande på klossar för att öppna upp bröstkorgen.
  • Lyckas inte göra trädet utan att luta mot vägg.
  • Date
    2017-04-25
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering, Göteborg

Nationell tävling 144 MHz i Göteborg i samma skog som under lördagen, men denna gång start från norr.

Hinner med 3 kontroller idag innan det är dags att gå mot mål. Målkontrollen ligger på enhöjd med en brant backe som avslutning.

  • Fin skog och helt klart på himlen.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och slår upp lite sår på vänster knä.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-23
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    115 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    17:06 min/km
  • Pulse, average/max
    124/147 b/min
  • Efficiency
    2128 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    530 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Resultat
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-04-22: ARDF N1a Göteborg, Robert Petersson 
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter              101'37   4
 2 Palmquist, Jan                 104'14   4
 3 Haugaard-Pedersen, Peder       112'43   3
 4 Sundgren, Hans                 114'43   3

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar                112'01   5
 2 Lenander, Bo                    87'42   4
 3 Zettervall, Leif                93'36   4
 4 Ljungström, Peter              101'37   4
 5 Palmquist, Jan                 104'14   4
 6 Agrell, Erik                   108'23   4
 7 Lindell, Henrik                116'25   4
 8 Nordwaeger, PA                  85'24   3
 9 Svensson, Gunnar               106'09   3
10 Haugaard-Pedersen, Peder       112'43   3
11 Sandvall, Erik                 114'22   3
12 Wändahl, Anders                114'34   3
13 Sundgren, Hans                 114'43   3
14 Nilsson, Olle                  116'25   3
15 Svensson, Rolf                 114'45   2
16 Thoren, Clas                   103'19   1
lördag

Radio-orientering, Göteborg

Nationell tävling 3,5 MHz i Göteborg. Hans åker med Rolf som han även övernattar med i Slottskogens vandrarhem Terrängen har många berg.

Detta är första gången som Hans, som nybliven H60, ska ta endast 4 av de 5 kontrollerna. Tyvärr blir banvalet lite tokigt och efter att ha tagit 2 kontroller konstaterar Hans att det är dags att gå mot mål för att hinna inom maxtiden 2 timmar. På vägen dit är han bara några tiotal meter från 3:an men tvingas släppa den för att hinna i mål.

Hans springer med den talstyrda GoPro Session 5 på huvudet. Klockan stannas några minuter efter målgång.

  • Jättefin utsikt från 4:an.
  • Fel banval gör att endast 2 kontroller hinns med.
Pulskurva Löparna före start
  • Date
    2017-04-22
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    117 min
  • Distance
    7,8 km
  • Speed
    15:02 min/km
  • Pulse, average/max
    126/151 b/min
  • Efficiency
    1890 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    514 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Resultat
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Göteborg
  • Track files
2017-04-22: ARDF N1a Göteborg, Tilak Rajesh Lakshmana 
Klass: H60                           Tid  Räv
----------------------------------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter               78'43   4
 2 Petersson, Robert               81'05   4
 3 Palmquist, Jan                  82'52   4 
 4 Sundgren, Hans                 116'09   2
OVT Haugaard-Pedersen, Peder      133'38   4

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar                 67'00   5
 2 Lindell, Henrik                 77'47   5
 3 Ljungström, Peter               78'43   4
 4 Lenander, Bo                    80'33   4
 5 Petersson, Robert               81'05   4
 6 Palmquist, Jan                  82'52   4
 7 Nilsson, Olle                   93'02   4
 8 Svensson, Gunnar                98'46   4
 9 Wändahl, Anders                104'11   4
10 Zettervall, Leif               104'41   4
11 Svensson, Rolf                  99'00   3
12 Nordwaeger, PA                  99'06   3
13 Thoren, Clas                   104'14   3
14 Sundgren, Hans                 116'09   2
OVT Haugaard-Pedersen, Peder      133'38   4 
torsdag

Orientering Skultuna

Veteranorientering Gillberga Gille, söder om Skultuna. Hans går spikrakt på alla kontroller utom en.

  • Trevlig bana med bitvis enkla vägval.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-20
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    61 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    16:35 min/km
  • Pulse, average/max
    116/130 b/min
  • Efficiency
    1912 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-20 Veteranorientering, Skultuna, Västerås SOK
BANA C, 3,0 km 47 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
          Bo    Hans    Segraren
 S-1    5.08    5.16    3.04
 1-2    1.04    2.17    1.14
 2-3   24.14    8.57    5.38
 3-4    2.40    4.46    2.49
 4-5   11.30    9.48    6.14
 5-6    2.26    8.11    2.37
 6-7    8.07    4.42    3.55
 7-8   22.20    7.30    4.36
 8-9    2.10    3.16    2.00
 9-10   2.37    4.42    2.32
10-M    0.55    1.27    1.01

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               35:40
 2 Mats Eriksson               Sala OK                 36:52
 3 Ulf Svedestam               Eskilstuna OL           37:22
 4 Christer Andersson          Klubblös                38:47
 5 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       39:46
 6 Jan Andersson               Norbergs OK             40:04
 7 Hans Bergström              Norbergs OK             40:35
 8 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     40:53
 9 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        42:41
10 Åke Schylander              Strängnäs-Malmby OL     42:59
11 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       43:31
12 Sixten Westerlund           Södertälje IF           44:32
13 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     45:30
14 Rune Vikman                 Västerås SOK            45:37
15 Ronny Lindkvist             Västerås SOK            45:40
16 Owe Eek                     Köping-Kolsva OK        45:51
17 Catharina Ekman             Västerås SOK            46:05
18 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   46:31
19 Kristina Wåhlin             Västerås SOK            47:21
20 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       47:52
21 Jan Åhs                     Norbergs OK             48:16
22 Alf Kårefält                OK Tor                  48:21
23 Lars Kjellman               Vandrarringen           48:54
24 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        49:56
25 Stig Gustavsson             Södertälje IF           50:06
26 Anders Welén                Hallstahammars OK       50:21
27 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            50:42
28 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       52:19
29 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          52:59
30 Rolf Lindblom               Kjula IF                54:46
31 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        54:48
32 Kerstin Vidner-Eriksson     Köping-Kolsva OK        55:19
33 Berit Gustavsson            Södertälje IF           55:54
34 Christer Liwell             Ärla IF                 56:54
35 Kenneth Larsson             Köping-Kolsva OK        57:34
36 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        59:14
37 Hans Sundgren               Västerås RK           1:00:52
38 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL   1:01:13
39 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK      1:02:42
40 Stig Eklund                 OK Enen               1:03:55
41 Lennart Eriksson            OK Enen               1:13:56
42 Bo Lenander                 Västerås SOK          1:23:11
43 Barbro Melvinger            OK Enen               1:23:23
   Lars-Olof Johansson         Sala OK            ej godkänd
   Bengt Ode                   Västerås SOK       ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Lars Söderlund              Hallstahammars OK      utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim på påskdagen. Träningsklockan stannas först 10 sekunder efter målgång.

  • Har egen bana.
  • Blir tidvis trött i bröstsimmet och måste gå över och vila i ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2017-04-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:53 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:53 min/km
  • SWOLF
    76
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Vikhus

Hans hämtar upp Jan på vägen för en 144 MHz tävling på vägen till Tidö slott. Det har snöat dagen innan och hela skogen är pudrad och lyser upp i solskenet.

  • Snön gnistrar i solskenet.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-15
  • Location
    Vikhus
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    110 min
  • Distance
    5,5 km
  • Speed
    19:58 min/km
  • Pulse, average/max
    126/143 b/min
  • Efficiency
    2520 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    538 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-15: ARDF VRK P2 144 MHz, Vikhus, Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:14:20  5    3,5     5,1     1 5 2 3 4
 2 Jan Palmquist           1:14:55  5    3,0     4,9     3 2 4 5 1
 3 Leif Zettervall         1:15:47  5    3,5     ---     1 5 2 4 3
 4 Gunnar Svensson         1:19:40  5    3,5     5,7     1 5 2 3 4
 5 Rolf Svensson           1:23:10  5    3,5     4,7     1 5 2 4 3
 6 Göran Pettersson        1:45:10  5    3,2     4,0     3 2 5 1 4
 7 Hans Sundgren           1:48:00  5    3,3     5,1     1 5 4 2 3
 8 Mikael Andersson        1:43:10  4    2,8     6,4     1 2 3 4
 9 Magnus Öberg            1:58:20  4    2,8     5,5     1 4 2 3
10 John Larsson            1:30:00  3    1,7     ---     3 2 1
11 Olle Nilsson            1:04:00  2    1,4     2,6     1 2
onsdag

Radio-orientering, Lidingö

Hans kör till Elfvik på Lidingö och springer den första onsdagsjakten för Stockholms Rävjägare. Det är bara några pulsgrader och lätt regn. Efter halva loppet sätter han på pannlampan och tar de 3 sista kontrollerna i mörker.

  • Fin skog med många stigar.
  • Förlorar ca 5 sändningspass = 25 minuter i närområdet av sändarna då jag inte hittar dem.
Startkort för start Pulskurva
  • Date
    2017-04-12
  • Location
    Lidingö
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    87 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    17:28 min/km
  • Pulse, average/max
    131/145 b/min
  • Efficiency
    2279 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    517 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-12: ARDF SRJ Poängjakt 144 MHz, Lidingö, Bo Lindell 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peder Haugaard-Pedersen   47.24  5    1 3 5 4 2
 2 Ingvar Ehrsson            47.38  5    1 3 5 4 2
 3 Olle Nilsson              47.48  5    3 1 5 4 2
 4 Peter Ljungström          48.54  5    1 3 5 2 4
 5 PA Nordwaeger             59.20  5    1 3 5 4 2
 6 Gunnar Svensson           59.56  5    3 1 2 4 5
 7 Henrik Lindell          1.17.06  5    1 3 5 4 2
 8 Hans Sundgren           1.24.42  5    1 3 5 2 4
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim i en ganska tom simhall.

  • Har egen bana och kan simma koncentrerat.
  • Får några små kallsupar vid ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2017-04-09
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:48 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:48 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Hökåsen

Årets första poängjakt vid Hökåsen där vi inte varit på många år. Hans hämtar upp Jan på vägen. Hans blir strax innan start inkallad som instruktör för två nybörjare; Magnus och Mikael. De tre står stilla och pejlar de första 25 minutrarna vilket syns på pulskurvan. Därefter följar Hans med de 3 första rävarna men sedan springer nybörjarna ifrån Hans. Hans fortsätter själv och hinner ta 3 ytterligare rävar

  • Roligt att se hur fort Magnus och Mikael lär sig.
  • Rävarna är gömda så nybörjarna missar med några meter vid 1:an och 2:an.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-08
  • Location
    Hökåsen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    21:54 min/km
  • Pulse, average/max
    111/135 b/min
  • Efficiency
    2471 hb/km
  • Cadence, average/max
    70/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    535 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-04-08: ARDF VRK P1 3,5 MHz, Hökåsen, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          56:15  7    2.7     4,1     1 2 3 4 5 6 7
 2 Gunnar Svensson           56:20  7    2.7     4,2     1 2 3 4 5 6 7
 3 Jan Palmquist             57:15  7    2.8     4,6     3 4 5 6 7 2 1
 4 Henrik Lindell            59:24  7    2.8     4,7     1 2 7 6 3 4 5
 5 Leif Zettervall         1:20:20  7    3,4     6,0     5 4 3 2 7 6 1
 6 Göran Pettersson        1:43:10  7    2,9     5,5     1 2 3 7 6 5 4
 7 Hans Sundgren           1:56:20  6    2,5     4,8     1 2 3 6 5 4
 8 Bo Lindell              2:04:00  6    2,9     ---     1 2 6 7 3 5
 9 John Larsson            1:01:00  5    2,0     ---     2 6 3 4 5
10 Magnus Öberg            1:36:45  5    1,9     3,6     1 2 3 6 4
11 Mikael Andersson        1:45:00  5    2,3     ---     1 2 3 5 4
12 Jörn Nielsen            1:20:00  3    0,9     ---     2 3 4
torsdag

Orientering Köping

Hans åker med Hans-Erik Skalberg till veterantävling i Köping. Hans kommer in lite snett vid närorientering vid några kontroller men totalt blir det bara någon minuts missar.

Många förskolebarn finns i skogen och Hans passar på att fråga dem om vägen.

  • Ramlar bara 3 gånger.
  • Tråkiga asfaltsvägar på slutet.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-06
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    14:45 min/km
  • Pulse, average/max
    136/154 b/min
  • Efficiency
    2040 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    483 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-04-06 Veteranorientering, Köping, Köing-Kolsva OK
BANA C, 3,1 km 37startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Göran    Rolf     Hans    Segraren
 S-1    2.32     4.53     2.18        1.32
 1-2    3.03     3.44     4.28        2.31
 2-3   10.57     5.42     5.42        3.30
 3-4    3.21     5.18     5.02        3.02
 4-5    3.05     3.46     4.55        2.45
 5-6    4.35     3.10     4.43        2.42
 6-7    2.26     2.48     2.50        1.44
 7-8    3.49     3.23     3.05        2.02
 8-9    2.04     2.41     4.18        2.31
 9-10   5.28     5.44     7.10        4.21
10-11   6.46     4.35     2.27        1.33
11-12   2.24     2.25     3.10        2.07
12-13   3.48     3.17     4.44        3.10
13-14   0.32     0.43     1.00        0.43
14-M    1.50     2.08     3.35        2.16

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Leif Jansson                Eskilstuna OL           36:29
 2 Barbro Möllberg             Arboga OK               36:40
 3 Håkan Söderkvist            Arboga OK               38:55
 4 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       41:34
 5 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       43:31
 6 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       45:12
 7 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  45:19
 8 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               45:31
 9 Hans Kruskopf               Korsnäs IF OK           47:02
10 Rolf Lindblom               Kjula IF                48:42
11 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            49:01
12 Nils Hellberg               Västerås SOK            49:15
13 Kerstin Palm                Kjula IF                50:02
14 Gun Jansson                 Sala OK                 50:38
15 Catharina Ekman             Västerås SOK            53:39
16 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           53:44
17 Rolf Svensson               Västerås SOK            54:17
18 Gun Millinger               Västerås SOK            55:35
19 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        55:56
20 Anders Wikström             Västerås SOK            56:16
21 Göran Pettersson            Västerås RK             56:40
22 Jouko Taskinen              Västerås SOK            56:45
23 Berit Gustavsson            Södertälje IF           56:53
24 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          57:11
25 Lars Kjellman               Vandrarringen           58:24
26 Hans Sundgren               Västerås RK             59:27
27 Gittan Jonsson              Kjula IF                59:55
28 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:00:52
29 Alf Kårefält                OK Tor                1:02:00
30 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL   1:02:56
31 Stig Eklund                 OK Enen               1:06:10
32 Lars-Ivar Eriksson          Köping-Kolsva OK      1:18:37
33 Inger Lethagen              Västerås SOK          1:19:41
   Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Christer Liwell             Ärla IF            ej godkänd
   Jan Andersson               Norbergs OK        ej godkänd
   Ia Granat                   Surahammars SOK    ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Förra veckan var simhallen stängd för tävlingar men idag simmar Hans 1000 meter som vanligt. Han blandar bröstsim och ryggsim.

  • Får egen bana idag.
  • Är lite stel i kroppen och får sämre tid än vanligt.
Kurvor
  • Date
    2017-04-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:07 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:07 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Jan

Hans åker bil till Orientalen och går sedan MTB-spåret. Jan går tillsammans första delen fram till asfaltsvägen där Hans genar. De möts sedan på toppen.

  • Skön promenad i duggregn.
  • Ramlar 1 gång.
Pulskurva
  • Date
    2017-04-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:31 min/km
  • Pulse, average/max
    120/136
  • Efficiency
    1493 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,4 cm
  • Ground contact time
    532 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Mars 2017
11 träningar
torsdag

Orientering Torshälla

Hans tar med Hans-Erik Skalberg i bilen för veterantävlingen Torshargs-Racet. Hans gör inga misstag på banan men det går lite långsamt även om han leder över Rolf och Göran vid första kontrollen.

  • Ramlar bara 4 gånger.
  • Blir slagen av Rolf och Göran med några minuter.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-30
  • Location
    Torshälla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    14:53 min/km
  • Pulse, average/max
    127/138 b/min
  • Efficiency
    1872 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-03-30 Veteranorientering, Torshälla, OK Tor
BANA C, 3,1 km 64 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Göran    Rolf     Hans    Segraren
 S-1    7.50     7.14     6.55        3.55
 1-2    3.54     3.39     4.07        2.11
 2-3    6.30     6.49     9.17        5.01
 3-4    3.38     3.05     3.04        2.01
 4-5    3.42     2.03     3.04        1.40
 5-6    8.08    10.24     8.12        3.50
 6-7    5.58     2.35     3.29        1.38
 7-8    4.35     6.44     4.48        3.01
 8-9    4.23     5.44     7.40        4.10
 9-10   3.02     3.17     2.36        1.39
10-M    1.18     1.29     2.44        1.26

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Stig Arne Borg              Ärla IF                 30:32
 2 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       35:42
 3 Inga Johansson              Nyköpings OK            36:00
 4 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       36:46
 5 Stig Thorsson               Södertälje-Nykvarn OF   37:10
 6 Jouoko Taskinen             Västerås SOK            39:07
 7 Åke Schylander              Strängnäs-Malmby OL     39:18
 7 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     39:18
 9 Lars Kjellman               Vandrarringen           39:48
10 Mona Forsberg               Nyköpings OK            40:03
11 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        40:13
12 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           40:30
13 Greger Wedin                Södertälje-Nykvarn OF   40:36
14 Håkan Söderqvist            Arboga OK               40:50
15 Björn Ekholm                Västerås SOK            41:07
16 Lena Jakobsson              Västerås SOK            41:16
17 Nils Johansson              OK Tjärnen              41:23
18 Leif Thorsson               OK Grip                 41:24
19 Ia Granat                   Surahammars SOK         42:02
20 Rune Vikman                 Västerås SOK            42:38
21 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK        42:42
22 Kerstin Palm                Kjula IF                42:54
23 Alf Lundkvist               OK Tor                  43:15
24 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              43:23
25 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     43:40
26 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            44:10
27 Anders Johansson            Nyköpings OK            45:17
28 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     45:26
29 Gun Jansson                 Sala OK                 45:37
30 Hans Erik Åkerlund          Eskilstuna OL           45:43
31 Ulf Bolinder                Västerås SOK            45:54
32 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        46:21
33 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK        46:30
34 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        46:44
35 Britt-Marie Eriksson        OK Grip                 47:12
36 Stig Gustavsson             Södertälje IF           47:22
37 Jan Flodin                  OK Nalle                49:29
38 Rolf Lindblom               Kjula IF                49:45
39 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL     49:49
40 Sixten Westerlund           Södertälje IF           49:52
41 Lennart Karlsson            OK Grip                 49:55
42 Bo Löwegren                 Västerås SOK            50:40
43 Gittan Jonsson              Kjula IF                50:44
44 Nils-Gunnar Lindberg        OK Nalle                51:37
45 Östen Belin                 OK Tor                  51:48
46 Kristina Wåhlin             Västerås SOK            52:04
47 Christer Liwell             Ärla IF                 52:38
48 Göran Pettersson            Västerås RK             52:58
49 Rolf Svensson               Västerås SOK            53:03
50 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          53:45
51 Lennart Eriksson            OK Enen                 54:52
52 Hans Sundgren               Västerås RK             55:56
53 Stig Eklund                 OK Enen                 59:49
54 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:00:59
55 Mauno Myllyvainio           IF Rune               1:01:24
56 Bror Nordh                  Strängnäs-Malmby OL   1:03:31
57 Gertrud Asplund             Västerås SOK          1:07:00
58 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL   1:07:37
59 Svea Johansson              Södertälje-Nykvarn OF 1:15:05
60 Barbro Melvinger            OK Enen               1:33:21
   Göran Wiig                  Hallstahammars OK  ej godkänd
   Per-Ivar Möllberg           Arboga OK          ej godkänd
   Kjell Andersson             Eskilstuna OL      ej godkänd
   Bengt Ode                   Västerås SOK       ej godkänd
onsdag

Yoga

Hans börjar en ny nybörjarkurs i Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans missade första tillfället förra veckan Idag är det 5 elever inklusive Hans.

  • Är bra på övningar när man ska fläta ben.
  • Har dålig balans i krigaren och triangeln.
Annons
  • Date
    2017-03-29
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
lördag

Stavgång med Leif, Rolf och Jan

Hans går till Orientalen, vilar lite tillsammans med de andra, går sedan MTB-spåret, vilar lite och går sedan hem till Rönnby. Samma sträcka som förra veckan. Nu har han fått ihop 90 km till Ica-klassikern. Leif, Rolf och Jan springer spom vanligt.

  • Träffar på Jan och Rolf uppe på högsta punkten och vilar lite i solskenet.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    105 min
  • Distance
    9,2 km
  • Speed
    11:25 min/km
  • Pulse, average/max
    120/139
  • Efficiency
    1370 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    5,9 cm
  • Ground contact time
    532 ms
  • Stride length
    80 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter som vanligt, denna gång i det djupa lekområdet tillsammans med barn och ett halvdussin dykelever.

  • Provar även "riktigt" ryggsim några längder och kortare distanser crawl.
  • Dykarna stör lite så vändningen får ske tidigare några gånger men det kompenseras av en extra längd på slutet.
Kurvor
  • Date
    2017-03-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:08 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:08 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Stavgång med Leif, Bo, Rolf och Jan

Hans behöver gå stavgång några mil för att få ihop 9 mil för Icaklassikern. Så istället för att skogsjogga som vanligt, går han med stavar, det vill säga "nordic walking" på engelska. Först går han promenaden till Orientalen, vilar lite tillsammans med de andra, går sedan MTB-spåret, vilar lite och går sedan hem till Rönnby.

Leif, Bo, Jan och Rolf springer hela spåret medan Hans genar på några ställen. Rolf, Bo, Jan och Hans anländer dock samtidigt till högsta punkten. Det är fortfarande isigt i elljusspåret på en del ställen

  • Ganska skönt att gå med stavar.
  • En av de hopfällbara stavarna är nästan oanvändbar då den fäller ihop sig vid belastning.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Nordic walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    104 min
  • Distance
    8,6 km
  • Speed
    12:08 min/km
  • Pulse, average/max
    119/142
  • Efficiency
    1439 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    6 cm
  • Ground contact time
    528 ms
  • Stride length
    75 cm
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Hållsta

Hans åker med Hans-Erik Skalberg direkt från jobbet till Hållsta för veterantävling. Det är soligt och varmt och mycket folk. Vi missar avfarten till klubbstugan och åker en lång bit mot Hälleforsnäs innan vi vänder.

Hans gör endast en mindre 30-sekunders bom på 4:an.

Hans på väg till start
  • Skön vårorientering.
  • Ramlar 13 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-16
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    59 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    15:40 min/km
  • Pulse, average/max
    133/152 b/min
  • Efficiency
    2121 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    499 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-03-16 Veteranorientering, Hållsta, IK Standard
BANA C, 2,9 km 46 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    4.16    4.48    3.31    4.55    2.47
 1-2   10.09   10.42   13.59   11.21    7.00
 2-3    2.47    4.08    3.35    5.13    3.15    
 3-4    4.31    6.33    5.27    7.49    4.41
 4-5    9.40   11.45    9.00   10.52    7.47 
 5-6   11.19   17.28    9.15   12.04    8.23
 6-7    3.29    4.29    4.14    5.05    3.29
 7-M    1.27    1.20    1.32    1.48    0.55

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg             Arboga OK               38.17
 2 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       39.09
 3 Sven-Arne Nilsson           OK Klemmingen           39.41
 4 Stefan Öberg                OK Milan                40.09
 5 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              41.35
 6 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       42.37
 7 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     42.39
 8 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        42.53
 9 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        43.07
10 Jörgen Holmström            OK Milan                43.08
11 Ove Pettersson              Arboga OK               43.49
12 Nils Johansson              OK Tjärnen              44.06
13 Gun Jansson                 Sala OK                 45.02
14 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           45.07
15 Lena Jakobsson              Västerås SOK            46.37
16 Leif Thorsson               OK Grip                 47.11
17 Göran Larsson               Södertälje-Nykvarn OF   47.19
18 Bo Lenander                 Västerås SOK            47.38
19 Bernt Åström                Västerås SOK            47.54
20 Christer Liwell             Ärla IF                 50.23
21 Rolf Svensson               Västerås SOK            50.33
22 Lennart Karlsson            OK Grip                 50.42
23 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        51.19
24 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        52.23
25 Inga Holmström              OK Milan                52.31
26 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        52.43
27 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          53.29
28 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          53.34
29 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL     53.44
30 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  53.54
31 Alf Kårefält                OK Tor                  54.08
32 Rolf Lindblom               Kjula IF                54.14
33 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        54.19
34 Kjell Karlsson              OK Tjärnen              55.04
35 Per Nybons                  Västerås SOK            56.48
36 Lennart Eriksson            Avesta OK               57.12
37 Hans Sundgren               Västerås RK             59.07
38 Göran Pettersson            Västerås RK           1:01.13
39 Rolf Lindblom               OK Klemmingen         1:01.25
40 Stig Eklund                 OK Enen               1:01.46
41 Åke Mjöberg                 Hallstahammars OK     1:02.22
42 Britt-Marie Eriksson        OK Grip               1:04.34
43 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:09.49
44 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:12.30
   Torgny Lundkvist            OK Tor                 utgått
   Ulf Bolinder                Västerås SOK           utgått
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar i motionsbanan där det är mycket folk. Han blir därför tvingad att simma bröstsim hela tiden, för att ha uppsikt.

  • Bra tid. Konkurrens verkar sporra.
  • Stöter i andra simmare då och då.
Kurvor
  • Date
    2017-03-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:22 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:22 min/km
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Årets sista Stjärnnatt i 5 cm nysnö. Hans springer med GoPro Hero5 Session men glömmer att stänga av GPS-klockan vid målgång. Därför blir det inga rättvisande genomsnittliga värden på löpdynamik.

Hans på väg till start
  • Ramlar inte någon gång.
  • Glömmer stänga av GPS-klockan.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-07
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    43 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    12:17 min/km
  • Pulse, average/max
    121/134 b/min
  • Efficiency
    1487 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.1 cm
  • Ground contact time
    478 ms
  • Stride length
    84 cm
  • Training effect
    2,5
  • VO2 Max
    30
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-03-07: Orientering Gryta, Stjärnnatt #5 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,6 km 20 anmäöda
--------------------------------------------------------
Ingen resultatlista publicerad, men följande är anmälda:

Hans Sundgren
Kajsa Bergroth
Robin Bergroth
Nova Sahlén
Felicia Sahlén
Pernilla Sahlén
Frida Herbst
Emma Herbst
Hanna Thulin
Vilma Thulin
Alexander Thulin
Eva Ode
Erik Palm
Robert Palm
Felix Slagbrand
Marcus Arnoldsson
Gun Millinger
Anders Millinger
Kasper Zander
Ebba Thenander
söndag

Simning Lögarängsbadet

Idag får Hans egen bana och kan simma avslappnat blandat bröst- och ryggsim.

  • Egen bana med utsikt mot Mälaren.
  • Kroknar på slutet och tiden blir inte så bra, trots egen bana.
Kurvor
  • Date
    2017-03-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:24 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:24 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Rolf och Jan

Årets första lördagslöpning i fint vitt landskap. Hans och Rolf springer för sig själva och kortar baran som de brukar. De möter Jan på högst punkten.

Hans sprnger med kameran GoPro Session 5 och får hjälp att filma sig själv några gånger.

  • Skönt att spring det vanliga spåret igen.
  • Var tvungen att åka kana nerför skidspåret strax före kraftledningen, på grund av lutning och is.
Hans, Jan, Bo, Rolf, Leif före start Pulskurva
  • Date
    2017-03-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    13:11 min/km
  • Pulse, average/max
    119/139
  • Efficiency
    1577 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    463 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Enköping

Hans tar ledigt från jobbet några timmar och åker till Enköping för årets första veterantävling. Det är nästan snöfritt i skogen, men mycket halt på större stigar och vägar.

Hans gör inga bommar på hela banan men när han stämplar sista kontrollen tror han att det är målkontrollen och avbryter löpningen. Någon minut senare inser han misstaget och springer över E18 mot målet.

Transportspåret visar hela transporten från City till Enköping, tillbaka till Rönnby för dusch och sedan tillbaka till City.

  • Helt bom-fri ända fram till sista kontrollen.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-03-02
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    13:19 min/km
  • Pulse, average/max
    126/145 b/min
  • Efficiency
    1680 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    467 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till och från Enköping
  • Track files
2017-03-02 Veteranorientering, Enköping, OK Enen
BANA C, 3,5 km 29 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.22    4.07    4.44    4.21    2.33
 1-2    3.10    3.34    3.33    4.37    2.51
 2-3    3.47    5.01    5.20    4.09    2.44    
 3-4    5.47    5.11    -.--    7.11    3.44
 4-5   11.17    6.36    -.--   10.29    5.39 
 5-6    5.31    8.33    7.50    7.58    4.24
 6-7    3.27    7.18    4.00    5.56    3.00
 7-8    4.16   11.58    6.41    5.52    3.42
 8-9    3.01    3.56    3.58    4.32    2.45
 9-10   1.32    1.37    1.31    1.47    1.22
10-11   1.19    0.58    -.--    2.49    1.02

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Bo Ortman                   Vandrarringen           21.05
 2 Pelle Höök                  Köping-Kolsva OK        33.46
 3 Bengt Jönsson               Åkers IF                39.27
 4 Bo Seger                    Eskilstuna OL           39.55
 5 Monika Svärd                OK Klemmingen           42.36
 6 Leif Thorsson               OK Grip                 43.55
 7 Sven-Arne Nilsson           OK Klemmingen           44.06
 8 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            44.50
 9 Leif Jansson                Eskilstuna OL           45.21
10 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        45.39
11 Åke Eriksson                OK Grip                 46.05
12 Bo Lenander                 Västerås SOK            46.29
13 Alf Kårefält                OK Tor                  46.33
14 Lennart Karlsson            OK Grip                 46.47
15 Rune Vikman                 Västerås SOK            48.21
16 Östen Eriksson              Avesta OK               48.49
17 Hans Gustavsson             Nyköpings OK            49.46
18 Björn Ekholm                Västerås SOK            49.53
19 Olle Arman                  Nyköpings OK            50.02
20 Stig Gustavsson             Södertälje IF           50.49
21 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        54.10
22 Berit Gustavsson            Södertälje IF           55.12
23 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            55.39
24 Annika Norström             Hallstahammars OK       58.27
25 Göran Pettersson            Västerås Radioklubb     58.49
26 Hans Sundgren               Västerås Radioklubb     59.41
27 Göran Wiig                  Hallstahammars OK     1:00.53
   Lennart Gustafsson          OK Tisaren              felst
   Rolf Svensson               Västerås SOK            felst
Februari 2017
12 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Nu är axelskadan efter skidvurpa läkt och hans simmar 1000 meter som vanligt. Att simma i motionsbanan denna dag betyder att han ibland blir hindrad men också att han ibland måste ta i lite extra för att komma förbi.

  • Njuter av att simma igen efter förra veckans ofrivilliga uppehåll.
  • Lite krockar med andra några gånger.
Kurvor
  • Date
    2017-02-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:24 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:24 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Skidåkning Kortvasan, avbruten i Eldris

Hans åker Kortvasan för 5:e året i rad tillsammans med Leif, Christer och Peter. I år stannar Oxbergsbussen på fel sida om bron över Österdalälven och det blir istället en kilometers promenad till startplatsen.

Hans och Peter startar i första stargrupp och det är perfekta spår och medvind. Vid Hökberg lämnar Hans in skidorna för vallning i vallaboden. Tyvärr blir det lite för mycket fäste och skidorna fastnar även i utförsbackar. Det går tungt från Hökberg och Eldris med en kilometertid på 15 min/km.

Hans passerar fotokontrollen och går sedan tillbaka för blåbärssoppa och bulle samt lämnar in skidorna på ny vallning. Nu fungerar skidorna bättre och Hans kör igenom fotokontrollen igen men känner att han är mycket trött i benen. Han skulle kunna köra de sista 9 kilometrarna till mål men det skulle ta lång tid och vara smärtsamt. Så istället bryter han och får åka bil till Mora.

Högsta registrerade hastighet: 34 km/h, mot tidigare 19 km/h hemma i Västerås.

I år var 7274 deltagare anmälda, 6143 kom till start och 66 gjorde som Hans och bröt loppet före Mora. [Källa: tidningen Vasalöparen nr 2, 2017]

  • Fina spår, blå himmel och medvind.
  • Trilskande skidor mellan Hökberg och Eldris och ramlar ett halvdussin gånger.
Hans vid Eldris Mellantider Pulskurva
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg  Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
  110 Anton Karlsson     H21  09:00  04:51   0:26:09   0:49:03   1:09:58
  ...
  420 Peter Ljungström   H65  09:00  09:39   0:46:53   1:26:40   2:02:13 
 1382 Christer Eriksson  H60  09:15  10:41   0:54:01   1:40:34   2:21:54 
 1596 Leif Zettervall    H75  09:15  11:46   0:59:23   1:50:15   2:35:52  
  178 Hans Sundgren      H60  09:00  20:13   1:56:04   4:28:30        --
  ...
 1081 Staffan Karlsell   H60  09:15  24:22   2:14:20   4:31:12   6:48:53
   
Jämförelse av Hans hastighet [min/km]
Sträcka            År 2017    2016    2015    2014    2013
-------------------------------------------------------------
Start   - Oxberg     10:07    8:53    9:28    8:43    8:58
Oxberg  - Hökberg    10:39    8:43   10:53    9:30    8:42
Hökberg - Eldris     15:15    9:24   10:58   11:12    8:10
Eldris  - Mål           --    9:32    9:50   14:04    8:56
Jämförelse av Hans tider på olika Vasalopp   
  År   Distans   Tid    Hastighet      Anmärkning
---------------------------------------------------------------
2017   21 km     4:28   12,8 min/km    Bryter loppet i Eldris
2016   30 km     4:49    9,0 min/km
2015   30 km     5:15   10,1 min/km    Inget fäste första 20 km
2014   30 km     5:41   11,4 min/km    Svåra spårförhållanden
2013   30 km     4:18    8,5 min/km
1995   90 km     9:57    6,6 min/km
1992   90 km    10:01    6,7 min/km
tisdag

Nattorientering Gryta

Stjärnnatt med start vid Bellevuehallen och ca 10 cm nysnö. Hans springer med sin nya GoPro Hero5 Session och testar röststyrningen som fungerar ganska bra.

Stannar och filmar några gånger under loppet.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Blir omsprungen av småknattar.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-21
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    35 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    12:07 min/km
  • Pulse, average/max
    130/144 b/min
  • Efficiency
    1569 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/200 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    471 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    2,8
  • VO2 Max
    31
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-02-21: Orientering Gryta, Stjärnnatt #4 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,2 km 21 startande
-------------------------------------------------------
 1 Erik Palm            24:40
 2 Robert Palm          24:40
 3 Lena Törnqvist       24:50
 4 Kasper Zander Agnäs  28:24
 5 Mikael Agnäs         28:24
 6 Gustav Juhlin        29:32
 7 Martin Juhlin        29:33
 8 Olle  Oldaeus        31:45
 9 Martin Oldaeus       31:45
10 Gustav Thenander     32:06
11 Ebba Thenander       32:06
12 Kristina Lindgren    34:10
13 Maja Ahlström        34:10
14 David Lindgren       34:41
15 Hans Sundgren        34:45
16 Hanna Hermann        39:21
17 Alicia Hermann       40:33
18 Nova Sahlen          40:34
19 Frida Herbst         41:00
20 Emma Herbst          41:00
21 Anna Lindgren        45:00
söndag

Simning inställd

På grund av skadad axel från skidlöpningen igår måste Hans avstå simningen denna söndag.

lördag

Skidåkning Rocklunda

Det är bara 6 dagar kvar till Kortvasan och Hans tar det lugnt vid frukost och är inte i spåret förrän 07:19. Målet är att åka minst 4 varv och försöka känna in en lagom takt som kan hållas i 30 km. Det blir 7 varv till slut utan vätsketillförsel även om han är nära att stiga av efter 5 varv då han gör en rejäl vurpa.

Hans är pigg nästan hela sträckan och pulsen är inte lika hög som vid tidigare lopp. Det känns som han har hittat en lagom takt.

Peter ansluter i spåret på slutet och stakar sig fram. Leif och Christer brukar komma senare.

Högsta hastighet: 21 km/h.

  • Dagsljus hela tiden och solen skiner efter en stund.
  • Ramlar 2 gånger, varav en gång i nedförsbacke och skadar armen lite.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    107 min
  • Distance
    11.7 km
  • Speed
    9:13 min/km
  • Pulse, average/max
    134/148 b/min
  • Efficiency
    1225 hb/km
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Tävlingen går i Hans hemmaterräng norr om Rönnby.

Det går hyfsat bra ända fram till sista kontrollen där Hans spenderar ca 10 minuter i onödan.

  • Trevlig tävlihg när 70 man startar samtidigit med pannlampor.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    80 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    16:15 min/km
  • Pulse, average/max
    133/144 b/min
  • Efficiency
    2171 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    488 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    3,3
  • VO2 Max
    30
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2017-02-14: Natt-orientering Surahammar, Spikcup #3 Västerås SOK
Klass: Kort, 3,3 km xx startande
------------------------------------------------------------------
 1 Joakim Ahlström             Västerås SOK            45:30
 2 Kristoffer Klarin           Västerås SOK            45:32
 3 Tobias Dahlmark             Västerås SOK            47:08
 4 Hugo Frisk                  Västerås SOK            47:16
 5 Johan Herbst                Västerås SOK            48:26
 6 Gustav Broman               Västerås SOK            53:02
 7 Tamás Szüts                 Västerås SOK            53:03
 8 Rickard Persson             Västerås SOK            53:05
 9 Axel Olsson                 Hallstahammars OK       56:42
10 Linus Hallin                Surahammars SOK       1:08:45
11 Ida Hallin                  Surahammars SOK       1:08:48
12 Ludvig Hasler               Surahammars SOK       1:08:52
13 Rebecka Hasler              Surahammars SOK       1:09:01
14 Stefan Bjurstedt            Surahammars SOK       1:18:00
15 Albin Velander              Surahammars SOK       1:18:02
16 Anton Velander              Surahammars SOK       1:18:05
17 Lill Nallgård               Västerås SOK          1:19:31
18 Hans Sundgren               Västerås RK           1:25:05
19 Göran Pettersson            Västerås SOK          2:11:44
   Emil Ahlström               Västerås SOK       ej godkänd  
   Dennis Bjurstedt            Surahammars SOK    ej godkänd  
   Fredrik Dahlmark            Västerås SOK       ej godkänd 
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Det är fullt i alla banor så Hans får simma i motionsbanan tillsammans med andra. Han är dessutom trött efter gårdagens 2-timmars skidåkning som slutade sent på kvällen.

  • Skönt att komma iväg även fast det tar emot.
  • Stundtals lite trångs i banan och svårt att köra om.
Kurvor
  • Date
    2017-02-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:39 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:39 min/km
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans är först i konstsnöbanan 06:40. Tyvärr är skidorna felvallade och det nyper i utförsbackarna. Det är omöjligt att fortsätta och Hans åker hem igen efter 900 meter.

På kvällen gör han ett nytt försök efter att ha tagit bort all gammal valla och lagt på nya lager. Och nu går det bra. Hans fortsätter principen "ett varv mer än förra veckan" och kör sina 8 varv fram till 21:50.

Högsta hastighet: 17 km/h.

  • Är ensam i spåret mesta tiden och det är fullmåne.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    133 min
  • Distance
    13.5 km
  • Speed
    9:51 min/km
  • Pulse, average/max
    141/157 b/min
  • Efficiency
    1389 hb/km
  • Training effect
    4.7
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Garmin data, avbruten
  • Track files
  • Track files, avbruten
onsdag

Yoga

Hans är upptagen torsdag kväll och går därför på onsdagspasset istället. Det är bara Hans och en ytterligare deltagare på lektionen.

  • Skönt och avslappnande som vanligt.
  • Tiden går för fort.
  • Date
    2017-02-08
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 3" med start från Önsta fritidspark. Hans går lite i förväg till starten då den ligger 1 km från Orientalen. Det är en lätt bana på asfaltsvägar.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Lite hårt att springa på asfalt.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-07
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    33 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    11:23 min/km
  • Pulse, average/max
    129/146 b/min
  • Efficiency
    1468 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/248 spm
  • Vertical oscillation
    3.3 cm
  • Ground contact time
    451 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2,9
  • VO2 Max
    31
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-02-07: Orientering Gryta, Stjärnnatt #3 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,2 km 20 startande
-------------------------------------------------------
 1 Kasper Zander Agnäs  19.20
 2 Erik Palm            19.24
 2 Robert Palm          19.24
 4 Toni Andersson       22.30
 5 Ludvig Juhlin        25.05
 5 Ebba Thenander       25.05
 5 Gustav Thenander     25.05
 8 Gustav Juhlin        25.56
 9 Felix Slagbrand      26.55
 9 Martin Juhlin        26.55
11 Olle Oldaeus         27.00
12 Frida Herbst         27.31
12 Emma Herbst          27.31
12 Martin Oldaeus       27.31
12 Marcus Arnoldsson    27.31
16 Hans Sundgren        32.42
17 Alexander Thulin     36.48
17 Hanna Thulin         36.48
19 Vilma Thulin         38.13
19 Eva Ode              38.13
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Bra tempo första 250 metrarna.
  • En dryg minut sämre tid än förra veckan.
Kurvor
  • Date
    2017-02-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:26 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:26 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp ännu tidigare än förra lördagen och åker 7 avkortade varv på konstsnöbanan, ett varv mer än förra veckan. Idag är det inte nyfrästa spår som det brukar vara och det lite jobbigare att åka.

Högsta hastighet: 18 km/h.

  • Har med mandarin som smakar underbart vid paus efter 4 och 6 varv.
  • Ramlar 4 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-02-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    113 min
  • Distance
    11.7 km
  • Speed
    9:43 min/km
  • Pulse, average/max
    142/152 b/min
  • Efficiency
    1371 hb/km
  • Training effect
    4.5
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Hans och 4 andra deltagare får en djupare genomgång av "Triangeln" och "Krigaren". Instruktören Mikael Bede har dagen till ära uppfunnit posen "Trädet Light" eftersom vi är några som har problem med det riktiga "Trädet".

  • Roligt, utmanande och rogivande som vanligt.
  • Tappar balansen även i "Trädet Light".
  • Date
    2017-02-02
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Recreation
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
Januari 2017
13 träningar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Hans missade den första Spikcupen men idag är han med i Surahammar. Han byter om på Bombardier och hämtar upp Jan på vägen. Göran, Peter och Jan springer mellanbanan medan Hans springer den korta.

Det är ont om snö, men väldigt halt på stigar. Hans gör inga större misstag och hjälper en 1-meters flicka att visa var hon är.

  • Svåra kontroller vilket passar Hans.
  • Ramlar 7 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-31
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    15:47 min/km
  • Pulse, average/max
    134/153 b/min
  • Efficiency
    2152 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    495 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3,6
  • VO2 Max
    32
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Jan, Hans
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2017-01-31: Natt-orientering Surahammar, Spikcup #2 Surahammars OK
Klass: Kort, 2,5 km 26 startande
------------------------------------------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström      Västerås SOK            20:09
 2 Johan Herbst                Västerås SOK            23:17
 3 Axel Olsson                 Hallstahammars OK       27:24
 4 Hugo Frisk                  Västerås SOK            27:30
 5 Maja Ahlström               Västerås SOK            27:34
 5 Kristina Lindgren           Västerås SOK            27:34
 7 Malena Ahlström             Västerås SOK            27:42
 8 Ida Larsson                 Västerås SOK            29:14
 9 Klara Berglund              Västerås SOK            46:58
10 Lena Törnqvist              Västerås SOK            47:35
11 Toni Andersson              Västerås SOK            48:12
12 Ludvig Hasler               Surahammars SOK         49:45
13 Linus Hallin                Surahammars SOK         50:12
14 Anton Velander              Surahammars SOK         52:12
15 Albin Velander              Surahammars SOK         52:15
16 My Velander                 Surahammars SOK         52:19
17 Rebecka Hasler              Surahammars SOK         52:23
18 Hans Sundgren               Västerås RK             52:41
19 Vidar Nettelmark            Surahammars SOK       1:03:22
20 Ellen Thorsén               Surahammars SOK       1:05:54
21 Clara Svensson              Surahammars SOK       1:05:59
22 Ida Eriksson                Surahammars SOK       1:06:26
   Ida Hallin                  Surahammars SOK    ej godkänd
   Emma Klemets                Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Wilma Thornell              Surahammars SOK    ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim i motionsbanan.

Hans glömmer 10-kortet och betalar kontant. I kassan säger han "En bad tack". Han funderar på varför det är 10 kronor billigare än vanligt och ser till sin förfäran att han fått en pensionsärbiljett.

Biljett
  • Har hyfsat tempo trots mycket folk i banan för motionssim.
  • Förlorar någon minut på trängsel vid vändningarna.
Kurvor
  • Date
    2017-01-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:53 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:53 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans swishar över 50 kronor och åker 6 avkortade varv på konstsnöbanan, ett varv mer än förra veckan. Helt nyfrästa spår och nyräfflat mellan spåren när Hans anländer 07:10.

ICA-klassikerns skidmoment startade den 23 januari så Hans registrerar distansen.

Högsta hastighet: 19 km/h.

  • Endast ett 10-tal andra löpare i spåret.
  • Ramlar 4 gånger och får knäppa av skidan för att komma upp vid ett tillfälle.
Biljett Pulskurva
  • Date
    2017-01-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    86 min
  • Distance
    10.0 km
  • Speed
    8:38 min/km
  • Pulse, average/max
    151/161 b/min
  • Efficiency
    1299 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Yoga

Första lektionen i säsongens Iyengar-yoga vid Oxbacken. Detta är 5:e året som Hans går på yoga-lektioner. Idag är det endast 2 elever inklusive Hans så Mikael kunde verkligen stötta i de olika positionerna.

Hans har pulsband på sig och GPS-klockan liggande i fönstret.

  • Sköna övningar på slutet med ben mot vägg och avslutning på bolster.
  • Tappar balansen en gång i krigarens position.
Annons Pulskurva
  • Date
    2017-01-26
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Running
  • Type
    Yoga
  • Time
    90 min
  • Pulse, average/max
    82/117 b/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Skallberget

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från Bellevuehallen. Kontroll ligger nära Jan Palmquist's hus så Hana passar på att ringa på och få ett glas vatten. Därefter missar han kontrollen grovt, fastän den ligger på Jans gata.

  • Roligt att kunna ringa på hos Janne.
  • Det går trögt att springa på asfalten så Hans går mesta tiden.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-24
  • Location
    Skallberget
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    13:24 min/km
  • Pulse, average/max
    129/144 b/min
  • Efficiency
    1762 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/228 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    496 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3,2
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-01-24: Orientering Skallberget, Stjärnnatt #2 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,8 km 20 startande
-------------------------------------------------------
 1 Carl Sandqvist       28:05
 2 Karin Sandqvist      28:30
 3 Erik Palm            28:47
 4 Robert Palm          28:47
 5 Kasper Zander Agnäs  36:50
 6 Gustav Juhlin        39:29
 7 Martin Juhlin        39:29
 8 Marcus Arnoldsson    40:26
 9 Vilma Thulin         43:50
10 Eva Ode              43:50
11 Ludvig Juhlin        46:54
12 Victor Lindegren     46:56
13 Martin Lindegren     46:56
14 Frida Herbst         47:44
15 Emma Herbst          47:44
16 Felix Slagbrand      50:12
17 Wilmer Sigurdsson    51:45
18 Felix Sigurdsson     51:45
19 Hans Sundgren        55:46
   Gunilla Boman     Deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana.

  • Får 2 minuter bättre tid än förra veckan.
  • Har bra tempo de första 500 metrarna men kroknar på slutet.
Kurvor
  • Date
    2017-01-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:58 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:58 min/km
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp lite tidigare än förra lördagen och åker 5 avkortade varv på konstsnöbanan, ett varv mer än förra veckan. Hans ramlar 2 gånger med kort mellanrum på andra varvet och bestämmer sig för att inte ramla någon mer gång. Det lyckas.

Högsta hastighet: 19 km/h.

  • Börjar behärska plog-tekniken i första nedförsbacken.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    8.4 km
  • Speed
    8:36 min/km
  • Pulse, average/max
    149/160 b/min
  • Efficiency
    1277 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim.

  • Barnbarnet Linnéa vill bada idag och dyker upp med föräldrar just när Hans simmat färdigt.
  • Får dålig tid, delivs beroende av träningsvärk från gårdagens skidåkning.
Kurvor
  • Date
    2017-01-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:44 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:44 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans har misslyckats med att komma iväg på skidåkning två gånger förra helgen eftersom bilbatteriet var helt tomt och han fick ringa efter bärgare båda gångerna. Men nu är bilden lagad och det är dags för säsongens första "riktiga" skidträning.

Hans betalar in 50 kronor via Swish och åker ut 07:30 till konstsnöspåret. Det är helt nypistat och nyfräst spår när Hans börjar åka sina 4 vändor. Efter en timme möter han Leif som startat 08:30, den vanliga tiden.

Hans åker med Bosses GPS-klocka Garmin Forerunner 305, utan pulsband, eftersom Bosse ska mäta löpdynamik när han springer från Orientalen.

Högsta hastighet: 23 km/h.

  • Skönt att komma ut tidigt med få skidlöpare i spåret.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2017-01-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    9:34 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från Åshagen. Hans springer kort-kort bana medan Leif och Peter springer den längre "korta" banan. Mycket asfaltslöpning med en mindre del skogslöpning i decimeterdjup snö.

Återhämtningstid 42 timmar enligt pulsklockan

  • Roligt att springa orientering på hemmaplan.
  • Det går långsamt uppför Rönnbybacken.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-10
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    12:29 min/km
  • Pulse, average/max
    135/144 b/min
  • Efficiency
    1678 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    468 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    No value
  • Inbjudan
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2017-01-10: Orientering Rönnby, Stjärnnatt #1 VSOK
Klass: Kort-kort, 3,0 km 13 startande
-------------------------------------------------
 1 Albin Åkerström      24.29
 2 Gustav Theander      27.49
 3 Erik Palm            31.00
 4 Robert Palm          31.01
 5 Catharina Dahlmark   33.45
 6 Kasper Zander Agnäs  39.32
 7 Elin Breivold        42.14
 8 Hans Sundgren        45.15
 9 Gustav Juhlin        46.07
10 Martin Juhlin        46.08
11 Felix Slagbrand      54.02
12 Marcus Arnoldsson    54.03
13 Karl Sandkvist       58.48	
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat simsätt. Eftersom det inte blev någon träning igår är han ganska pigg.

  • Simmar på egen bana och får 2 minuter bättre tid än förra veckan.
  • Simglasögonen strular och det tar tid att justera dem flera gånger.
Biljett Kurvor
  • Date
    2017-01-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:02 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:02 min/km
  • SWOLF
    75
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Försök till skidåkning Rönnby

Denna aktivitet kan knappast kallas för träning men Hans är ute 40 minuter i alla fall och får upp medelpulsen till 139.

Det har kommit 15 cm nysnö under natten så Hans plockar fram skidorna som varit orörda sedan skidinlämningen vid Kortvasan 2016. Han tar på sig skidorna utan att valla och upptäcker att han kan åka skidor på vägen runt höghusen då det är oplogat.

Framme skogen, där GPS-klockan startas gör Hans ett försök att åka men det går inte alls. Snön fastnar under skidor och under pjäxor och det är tungt att spåra. Han vänder därför hem efter några hundra meter.

Högsta hastighet: 6 km/h.

  • Naturskönt med nysnö på träden.
  • Det går inte att åka ospårat i så mycket snö.
Pulskurva
  • Date
    2017-01-04
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    11 min
  • Distance
    0.4 km
  • Speed
    26 min/km
  • Pulse, average/max
    139/146 b/min
  • Efficiency
    3823 hb/km
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Simning Lögarängsbadet

Hans åker till jobbet som vanligt men kommer inte in, då passerkortet gått ut och receptionen är stängd. Istället åker han till badhuset för att simma 1000 meter. Det var ju stängt igår på den normala sim-dagen.

Simmar i ganska lugn takt på egen bana men ökar lite på slutet. Det är för övrigt ganska ödsligt i simhallen med många lediga banor.

  • Får 2 sekunder bättre tid än vid förra tillfället 2016-12-18.
  • Får en kallsup 50 meter från mål.
Kurvor
  • Date
    2017-01-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:04 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:04 min/km
  • SWOLF
    71
  • Garmin data
  • Track files