Träningsdagbok 2016

Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 59 år.






2016: 32 orienteringar, 22 radio-orienteringar, 7 skidåkning, 17 yogapass och 37 simpass.

År 2016 springer Hans alla former av orienteringstävlingar; Sjärnnatten, Spikcupen, Nattugglan, veteranorienteringar på torsdagsförmiddagar och kort-KM-natt. Yoga-passen är frekventa först halvan av hösten men avtar sedan.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Svenskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Göteborg

14

16

5

5

VRK ARDF poängligan

Västerås

8

13

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Klubbmästerskap VRK ARDF 3,5 MHz

Västerås

6

8

-

-

-

Blodomloppet 5 km

Västerås

1993

2009

-

-

Kortvasan 30 km

Mora

???

???

-

-

December 2016
9 träningar
lördag

Radio-orientering Lidingö

Hans hämtar först upp Jan och sedan Peter vid Hummelsta för den traditionella nyårsjakten på Lidingö. Det är rekordvarmt +10 grader och helt snöfritt och torrt i skogen.

Efter tävlingen bjuder Bo Lindell på lunch och vi bryter upp 14:15 för hemfärd till Västerås.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Hinner inte riktigt fram till kontrollerna i rätt tid och får stå och vänta några gånger.
Hans, Jan, Bo före start Pulskurva
  • Date
    2016-12-31
  • Location
    Grönsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    114 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    17:13 min/km
  • Pulse, average/max
    129/148 b/min
  • Efficiency
    2228 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    515 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    No value
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-12-31: ARDF SRJ Poängjakt | Grönsta | 3,5 MHz | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          1:03:34  7    S 3 4 5 6 7 2 1
 2 Peter Ljungström        1:07:22  7    S 2 1 7 6 5 4 3   
 3 Henrik Lindell          1:07:34  7    S 2 1 7 6 4 5 3
 4 Jitka Zakova            1:13:00  7    S 2 3 4 5 6 7 1
 5 Peder Haugaard Pedersen 1:14:30  7    S 2 1 7 6 5 3 4  
 6 Jan Palmquist           1:23:00  7    S 3 2 1 7 5 4 6 
 7 Clas Thorén             1:27:00  7    3 4 5 6 7 2 1
 8 Hans Sundgren           1:51:57  7    S 2 1 7 6 5 3 4
 9 PA Nordwaeger           2:09:34  7    S 2 1 7 6 5 4 3
10 Andras Paál             2:21:00  7    S 2 1 7 6 5 4 3
11 Johan Simu              1:45:00  6    S 1 2 7 5 4 3
12 Olle Nilsson            1:53:00  5    S 1 2 7 5 3
lördag

Skogslöpning med Bo och Rolf

Hans hämtar upp Jan och de byter pulsklockor. Hans vill mäta sina vänners löpdynami så Jan får låna hans Garmin Fenix 2 medan Hans tar på sig Jans Garmin Forerunner 305. Rolf sprang med Garmin Fenix i tisdags.

Bosse slår följe med Hans medan Jan springer runt hela varvet och passerar Bosse och Hans 3 gånger.

Hans får lite färre löpvärden med Jans klocka.

  • Skönt att komma ut och springa denna gröna julafton.
  • Ramlar en gång.
Hans, Jan, Bo före start Garmin data för Jan Garmin data för Hans Pulskurva
  • Date
    2016-12-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    12:52 min/km
  • Pulse, average/max
    119/129
  • Efficiency
    1509 hb/km
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Senaste gången Hans simmade 1000 meter var den 30 oktober. Han har hållit upp på grund av förkylning och annat. Nu simmar han i alla fall 1000 meter lite omväxlande bröstsim och ryggsim i lugn takt.

  • Har egen bana i en för övrigt ganska tom simhall.
  • Får inte bättre tid trots simcoachningen i onsdags.
Kurvor
  • Date
    2016-12-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:06 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:06 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Hans och Rolf gör sällskap i prat-tempo. Skidspåret i Rocklunda är delvis åkbart ser vi när vi passerar det 3 gånger på väg upp till högsta punkten.

Det går långsamt idag eftersom det är lite is i spåret och man får ta det lite lugnare.

GPS-klockans pulsband fick nytt batteri idag.

  • Ljust och fint i skogen tack vare snön.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2016-12-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    14:05 min/km
  • Pulse, average/max
    106/117
  • Efficiency
    1528 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.1 cm
  • Ground contact time
    482 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Simning Lögarängsbadet

Etteplan bjuder på en timmes simlektion med instruktören Lasse Ekdahl från Startpallen Sim. Det är endast 3 deltagare från företaget. Vi får lära oss teknik för bröstsim, ryggsim och crawl. Det jobbigaste är att sätta på sig simfötterna 2 gånger under lektionen.

  • Jätteroligt med proffsinstruktör.
  • Får en del kallsupar när jag försöker andas på "rätt" sätt vid crawl.
  • Date
    2016-12-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Idag är det några centimeter nysnö och snöfall. Hans och Rolf springer ihop i prat-tempo och Leif ansluter på slutet. Jan springer hela spåret.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Blir blöt om fötterna eftersom skorna har hål vid framfoten.
Pulskurva
  • Date
    2016-12-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    13:18 min/km
  • Pulse, average/max
    116/130
  • Efficiency
    1547 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    479 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Natt-orientering Björnön

Nattugglan nr 5, med bo-kontroll på toppen av Björnöbacken. Hans startar först av alla men är ikappsprungen till 2:a kontrollen.

En sträcka är från vattnet ända upp till liftstugan, där backen är som brantast.

Ramlar på berghäll vid kontroll 3 och får en stor bula på höger lår.

Hans efter målgång
  • Orienteringen fungerar bra.
  • Bulan på låret som upptäcks vid hemkomst.
Pulskurva
  • Date
    2016-12-06
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    81 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    14:10 min/km
  • Pulse, average/max
    141/153 b/min
  • Efficiency
    2004 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    476 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    4.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Track film Rickard-Hans
  • Garmin data
  • Track files
2016-12-06: Nattugglan nr. 5 | Björnön | Västerås SOK
BANA Mellan, 4,6 km 41 startande
-----------------------------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström    33
 2 Lennart Myrehed           36
 3 Magnus Larsson            37
 4 Anders Sahlén             38
 5 Rickard Persson           41
 6 Johanna Breivold          42
 7 Jon Breivold              46
 8 Maja Ahlström             47
 9 Malena Ahlström           47
10 Klara Berglund            47
11 Ulf Hamrefors             48
12 Elis Wiklund              48
13 Tamas Szüts               50
14 Tobias Dahlmark           50
15 Leif Zettervall           54
16 Per Wadman                54
17 Peter Ljungström          57
18 Axel                      59
19 BABBE                   1:01
20 Rune Vikman             1:02
21 Jan Palmquist           1:04
22 Hans Malmkvist          1:04
23 Albin Åkerström         1:06
24 Pär Åkerström           1:06
25 Gun Millinger           1:12
26 Anders Millinger        1:12
27 Göran Pettersson        1:16
28 Rolf Svensson           1:17
29 Hans Sundgren           1:20
   Cecilia Välijeesiö      Deltagit
   Sixten Slagbrand        Deltagit
   Marcus Arnoldsson       Deltagit
   Klas Lindgren           Deltagit
   Erik Palm               Deltagit
   Robert Palm             Deltagit
   Amanda Hall             Deltagit
   Anna Hall               Deltagit
   Klara Åkerman Sjöström  Deltagit
   Josi Bergroth           Deltagit
   Kris Fell               Deltagit
   Niclas Ahlström         Deltagit
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans och Rolf springer ihop med genvägar och kommer ungefär samtidigt till orientalen som Leif och Jan. Vi springer igenom några decimeter snö när vi passerar skidspåret eftersom snökanonerna nu är igång.

Tungt att cykla på frostig och grusad cykelväg.

  • Känns skönt efteråt att trots kylan både cyklat och sprungit.
  • Ramalar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-12-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    13:09 min/km
  • Pulse, average/max
    113/127
  • Efficiency
    1472 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    473 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Arboga

Hans åker till Arboga för årets sista veterantävling "Lucialöpet". Eftersom C-banan är ganska kort beslutar sig Rolf, Hans, Bo och Göran att springa B-banan istället, tillsammans med Leif och Peter.

Hans startar sent som vanligt och Lucia har packat ihop när han kommer i mål. Han får dock en mugg glögg i alla fall innan han åker hem till Rönnby för dusch.

  • Gör inga större misstag, bara några små.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-12-01
  • Location
    Arboga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    68 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    15:43 min/km
  • Pulse, average/max
    128/135 b/min
  • Efficiency
    2024 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    505 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    2.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Arboga
  • Track files
2016-12-01: Veteranorientering | Lucialöpet | Arboga OK
BANA B, 3,3 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
        Leif   Peter    Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.44    3.33    4.15    6.41    5.16    6.42    2.59
 1-2    3.38    3.49    3.47    4.41    4.45    6.28    3.22
 2-3    3.26    3.28    4.28    4.55    4.56    6.33    3.43    
 3-4    2.02    1.52    3.06    4.22   11.32    3.51    1.44
 4-5    1.54    1.45    ---     3.34    6.48    4.30    1.33
 5-6    2.37    2.44    ---     4.16    4.07    4.59    2.27
 6-7    1.22    1.22    1.22    2.49    3.00    2.31    1.13
 7-8    1.35    1.34    1.58    2.33    2.13    2.58    1.44
 8-9    3.16    5.21    3.51    7.45   11.16    5.48    2.47
 9-10   2.56    3.10    3.30    6.51    4.07    4.53    2.32
10-11   3.02    2.54    2.56    5.18    3.40    4.32    2.35
11-12   2.58    3.06    4.03    4.15    5.18    5.59    3.37
12-13   2.40    2.17    2.47    3.22    3.14    4.00    2.12
13-M    1.15    1.09    1.18    1.44    1.35    3.47    1.56

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Leif Jansson                Eskilstuna OL           30:42 
 1 Göran Forsberg              Nyköpings OK            34.24
 2 Håkan Alderud               Nyköpings OK            35.52
 3 Olle Johansson              IFK Hedemora OK         35.53
 4 Per-Erik Carlenius          Katrineholms OK         36.06
 5 Leif Zettervall             Västerås SOK            36.25
 6 Börje Karlsson              OK Nalle                36.34
 7 Robert Larsson              Hagaby GOIF             36.40
 8 Peter Hagström              GOIF Tjalve             37.05
 9 Olle Arman                  Nyköpings OK            37.08
10 Anders Moberg               Katrineholms OK         37.24
11 Curt Thorén´                Nyköpings OK            37.55
12 Peter Ljungström            Västerås SOK            38.04
13 Sören Johansson             Sala OK                 38.40
14 Lennart Johansson           OK Tor                  38.44
15 Gerd Uppsäll-Larsson        Hagaby GOIF             38.48
15 Ove Larsson                 Eskilstuna OL           38.48
17 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK        38.58
18 Bo Karlsson                 Nyköpings OK            39.07
19 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       39.28
20 Ragnar Eriksson             OK Hedströmmen          40.30
21 Mona Forsberg               Nyköpings OK            40.39
22 Kurt Elvén                  Västerås SOK            40.41
23 Torsten Lund                Västerås SOK            40.50
24 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           40.58
25 Inga Johansson              Nyköpings OK            41.49
26 Lars Johansson              OK Tor                  42.05
27 Leif Jansson                Eskilstuna OL           42.06
28 Göran Andersson             Västerås SOK            42.09
29 Bo Ortman                   Vandrarringen           42.21
30 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            43.41
31 Roland Sturk                Västerås SOK            43.47
32 Anders Ryman                Arboga OK               44.16
33 Hans Bergström              Norbergs OK             44.31
34 Anita Johansson             OK Tor                  44.57
35 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              46.49
36 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           46.57
37 Monica Svärd                OK Klemmingen           47.07
38 Lars-Erik Rask              Västerås SOK            47.14
39 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           47.25
40 Hans Malmkvist              Västerås SOK            48.10
41 Kurt Zander                 Västerås SOK            49.06
42 Roger Gustafsson            OK Tisaren              49.30
43 Kerstin Palm                Kjula IF                49.37
44 Gun Millinger               Västerås SOK            51.18
45 Lennart Eriksson            OK Enen                 51.23
46 Bengt Åke Holgersson        OK Tisaren              51.45
47 Anders Millinger            Västerås SOK            52.01
48 Inga Holmström              OK Milan                52.24
49 Jan Åhs                     Norbergs OK             52.26
50 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        53.38
50 Per Nybons                  Västerås SOK            53.38
52 Rolf Johansson              OK Tor                  54.58
53 Rolf Hedlund                Eskilstuna OL           57.13
54 Göran Pettersson            Västerås RK           1:03.06
55 Hans Sundgren               Västerås RK           1:07.31
56 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:11.47
   Bo Lenander                 Västerås SOK            felst
   Åke Eriksson                OK Grip                 felst
November 2016
10 träningar
tisdag

Natt-orientering Hökåsen

Nattugglan nr 4, med blandad asfalt/skogslöpning.

Gör inga större misstag och har årets högsta medelpuls: 152.

  • Gör inga större misstag och ramlar bara 2 gånger.
  • Blir "ifrånsprungen" av Hans Malmkvist som går!
Pulskurva
  • Date
    2016-11-29
  • Location
    Hökåsen
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    73 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    12:00 min/km
  • Pulse, average/max
    152/162 b/min
  • Efficiency
    1819 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    437 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-11-29: Nattugglan nr. 4 | Hökåsen | Västerås SOK
BANA Orange, 4,4 km 47 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Lennart Myrehed         38:20
 2 Daniel Björnberg        38:36
 3 Johanna Breivold        41:50
 4 Elin Nallgård           43:40
 5 Tore Nallgård           44:15
 6 Tobias Dahlmark         45:04
 7 Tamas Szuds             45:04
 8 Niklas Ahlström         45:30
 9 Jon Breivold            45:30
10 Fredrik Dahlmark        46:00
11 Maja Ahlström           47:13   
12 Marlena Ahlström        47:13
13 Peter Ljungström        48:10
14 Elis Wiklund            49:40
15 Ida Larsson             54:25
16 Magnus Larsson          54:25
17 Elias Bergroth       ca 55
18 Bergroth             ca 55
19 Bergroth             ca 55
20 Albin Åkerström         55:40
21 Jocke Ahlström          55:40
22 Leif Zettervall         57.39
23 Hans Malmkvist          61:30
24 Lill Nallgård           63:55
25 Björn Andersson         65:55
26 Karin Andersson         65:55
27 Gun Millinger           66:20
28 Anders Millinger        66:20
29 Rolf Svensson           69:20
30 Hans Sundgren           72:55
31 Göran Pettersson        83:30
   Anna Lindgren           ingen tidt.
   Cecilia V               ingen tidt.
   Åse Kristoffersson      ingen tidt.
   Lena Törnkvist          ingen tidt.
   Sixten Slagbrandt       ingen tidt.
   Marcus A                ingen tidt.
   Erik Sandqvist          ingen tidt.
   Rickard Persson         ingen tidt.
   Jesper Jansson          ingen tidt.
   Per-Erik Jansson        ingen tidt.
   Gunilla Boman           ingen tidt.
   Klas L                  ingen tidt.
   Felicia Sahlén          ingen tidt.
   Klara Åkerman-Sjöström  ingen tidt.
   Karin Åkerman-Sjöström  ingen tidt.
   P-O Sjöström            ingen tidt.
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Leif gör sällskap med Hans och springer den korta banan med flera genvägar, samma sträcka som förra lördagen. Jan springer hela varvet 6 km.

  • Högre hastighet än förra lördagen.
  • Ramalar en gång i backen ner från högsta punkten.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    12:46 min/km
  • Pulse, average/max
    124/133
  • Efficiency
    1590 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/212 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    490 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Råby

VSOK arrangerar Råbyracet med hälften stadsorientering och hälften skogsorientering. Endast Bo och Hans springer C-banan. Peter och Göran springer B och Rolf sköter tidtagningen som vanligt.

Gör en onödig miss vid stadsorienteringen och förlorar några minuter på det.

  • Ramlar bara 3 gånger.
  • Det tar emot att springa med spikskor på asfaltsvägar den första halvan.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-24
  • Location
    Råby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    13:15 min/km
  • Pulse, average/max
    122/132 b/min
  • Efficiency
    1627 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/240 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    495 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Råby
  • Track files
2016-11-24: Veteranorientering | Råby | Västerås SOK
BANA C, 3,0 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------
          Bo    Hans    Segraren
 S-1    6.13    8.53    5.39
 1-2    1.32    4.29    1.04
 2-3    2.45    4.32    3.14
 3-4    1.37    2.14    1.54
 4-5    4.21    6.32    3.48
 5-6    6.38    8.24    5.05
 6-7    3.01    5.09    2.33
 7-8    2.31    2.35    1.34
 8-9    1.17    0.54    0.39
 9-10   2.56    3.07    2.04
10-11   3.05    3.41    2.26
11-M    0.42    1.20    0.41

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Leif Jansson                Eskilstuna OL           30:42
 2 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  32:08
 3 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       32:44
 4 Christer Andersson          Klubblös                32:56
 5 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            33:52
 6 Kerstin Liss                Eskilstuna OL           33:58
 7 Bo Eklund                   Fredrikshofs IF SOK     34:01
 8 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        34:31 
 9 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK        34:35
10 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        35:35
11 Lars Kjellman               Vandrarringen           35:52
12 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   36:03
13 Catharina Ekman             Västerås SOK            36:06
14 Lennart Eriksson            Avesta OK               36:27
15 Bo Lenander                 Västerås SOK            36:38
16 Sixten Westerlund           Södertälje IF           36:49
17 Jan Åhs                     Norbergs OK             37:19
17 Åke Eriksson                OK Grip                 37:19
19 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          37:23
20 Lennart Svensson            Västerås SOK            38:14
21 Bengt Åke Holgersson        OK Tisaren              38:19
22 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          38:52
23 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       38:56
24 Ia Granat                   Surahammars SOK         39:09
25 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     39:14
26 Stig Gustavsson             Södertälje IF           39:41
27 Hans Bergström              Norbergs OK             39:53
28 Ingemar Greis               OK Måsen                39:54
29 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       40:28
30 Christer Liwell             Ärla IF                 40:51
31 Alf Lundkvist               OK Tor                  41:14
32 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     41:29
33 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        41:32
34 Alf Kårefält                OK Tor                  42:04
35 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     42:23
36 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        42:49
37 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL     42:50
38 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  43:03
39 Britt-Marie Eriksson        OK Grip                 43:22
40 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          43:28
41 Jan Erik Sindmark           Hallstahammars OK       43:29
42 Ingvar Eriksson             OK Tisaren              43:36
43 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        43:37
44 Rolf Tärnfjord              OK Tor                  43:55
45 Stig-Olof Stål              Avesta OK               44:30
46 Stig Eklund                 OK Enen                 45:17
47 Anders Johansson            Nyköpings OK            46:04
48 Lars Söderlund              Hallstahammars OK       48:38
49 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        49:12
50 Gittan Jonsson              Kjula IF                50:17
51 Gun Jansson                 Sala OK                 51:50
51 Hans Sundgren               Västerås RK             51:50
53 Elof Back                   Fagersta OK             52:52
54 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo        1:11:02
55 Barbro Melvinger            OK Enen               1:21:50
   Jan Andersson               Norbergs OK        ej godkänd
   Lennart Eriksson            OK Enen            ej godkänd
   Roger Gustafsson            OK Tisaren             utgått
tisdag

Natt-orientering Vedbo

Hans hämtar upp Jan och de åker till Nattuggla nr 3 i Vedboskogen. Flera plusgrader och helt snöfritt denna kväll.

Hans startar först och blir ifattsprungen av Rolf, Jan och Peter men får bättre tid än Rolf till slut. Jan får batterifel men det är när Hans ligger några kontroller före.

  • Lagom svår orientering.
  • Gör en stor miss på 9:an och vänder bara 10 meter ifrån den eftersom jag tror det är 10:an. Ramlar ett 20-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-22
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    108 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    15:57 min/km
  • Pulse, average/max
    147/164 b/min
  • Efficiency
    2335 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    474 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Track film, realtid
  • Garmin data
  • Track files
2016-11-22: Nattugglan nr. 3 | Vedbo | Västerås SOK
BANA Orange, 4,1 km 35 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Lill Nallgård        50:42
 2 Maja A               59:53
 3 Malena A             59:53
 4 Klas L               59:55
 5 Klara Berglund     1:02:32
 6 Niclas A           1:06:48
 7 Ida Larsson        1:07:33
 8 Magnus Larsson     1:07:34
 9 Stefan Törnqvist   1:09:50
10 Johanna Breivold   1:14:02
11 Peter Ljungström   1:15:23
12 Axel               1:17:18
13 Tamas S            1:20:09
14 Kristina L         1:21:23
15 Hans Malmkvist     1:23:46
16 Marcus A           1:35:42
17 Albin Å            1:37:42
18 Hans Sundgren      1:47:57 
19 Gun M              1:48:30
20 Anders M           1:48:32
21 Rolf Svensson      2:04:48 
   Elis Wiklund      deltagit
   Kalle Å-S         deltagit
   Karin Å           deltagit
   Tobias Dahlmark   deltagit
   Fredrik Dahlmark  deltagit
   Gustav Broman     deltagit
   Rickard Persson   deltagit
   Göran Pettersson  ej godk. 
   Sixten S          ej godk.
   Jan Palmquist     ej godk. 
   Fanny Andersson   ej godk.
   Felicia Sahlen    ej godk.
   Anders Sahlen     ej godk.
   Jon Breivold      ej godk.
lördag

Skogslöpning med Rolf, Leif, Jan och Bosse

Hans cyklar till Orientalen och springer/går tillsammans med Rolf. Hans genar en extra gång före högsta punkten medan Rolf springer runt.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Det går långsamt eftersom Hans är sliten efter 2 timmars nattorientering igår kväll.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    13:43 min/km
  • Pulse, average/max
    115/126
  • Efficiency
    1563 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    517 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Natt-orientering Rönnby

VSOK arrangerar KM Sprint natt nära Hans. I år får man låna en ny Sportidentpinne av touch-typ dvs det räcker att man är 30 cm från SI-enheten för att stämpling ska ske. Fungerar utmärkt. Det småregnar vid start men slutar såsmåningom. Kontrollerna består av små träningsskärmar lågt sittande, utan reflex. Kontrollpunkterna är svåra och terrängen bitvis utmanande med blockterräng och grönområden med sly på marken.

Hans startar först och kommer i mål sist. Mest beroende på ett antal stora missar, säkert 50 minuter totalt. Segrarens sträcktider är ofattbart korta med tanke på svårighetsgraden och terrängen.

Två kontroller före mål ropar Rune Vikman att hans lampa slocknat. Han får då låna Hans reservficklampa och beger sig mot mål. Tyvärr glömmer Hans att starta GPS-klockan.

Tyvärr glömmer Hans att starta GPS-klockan vid starten.

  • Egentligen jätterolig tävlingsform.
  • Ramlar ett dussin gånger.
  • Date
    2016-11-18
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    115 min
  • Distance
    Unknown
  • Inbjudan
  • Map
2016-11-18: KM Sprint natt | Rönnby | Västerås SOK
Herrar, 2,0 km 30 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1   10.25        2.39
 1-2    3.05        1.15
 2-3    2.53        1.06
 3-4    7.16        1.12
 4-5   12.29        1.27
 5-6    5.21        0.54
 6-7    7.30        1.32
 7-8   11.20        3.32
 8-9    5.22        1.37
 9-10   5.17        1.32
10-11   2.48        0.59
11-12  13.59        2.12
12-13  16.02        1.46
13-14   6.43        0.44
14-M    1.21        0.30

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Claes Klarin            Surahammars SOK    22:57
 2 Carl Näslund            Västerås SOK       25:57
 3 Jonas Lindegren         Västerås SOK       26:34
 4 Anton Källström         Sala OK            28:18
 5 Johan Sundén            Västerås SOK       28:30
 6 Fredrik Hamrefors       Västerås SOK       28:51
 7 Per Sundström           Västerås SOK       29:58
 8 Terje Lund              Västerås SOK       30:50
 9 Markus Österlund        Västerås SOK       30:57
10 Johan Herbst            Västerås SOK       31:27
11 Henrik Wickström        Arboga OK          31:30
12 Andreas Eriksson        Västerås SOK       31:36
13 Marcus Ek               Köping-Kolsva OK   33:20
14 Rasmus Möller           Arboga OK          33:32
15 John Gunnarsson         Surahammars SOK    35:04
16 Stefan Bjurstedt        Surahammars SOK    35:48
17 Sixten Törnqvist        Västerås SOK       36:23
18 Jonas Jensen-Tornehed   Västerås SOK       38:52
19 Ulf Hamrefors           Västerås SOK       45:04
20 Pontus Lindgren         Västerås SOK       50:35
21 Alfred Lönn             Västerås SOK       54:32
22 Martin Norrbom          Sala OK            56:59
23 David Lindgren          Västerås SOK     1:14:25
24 Hans Sundgren           Västerås RK      1:51:51
   Rune Vikman             Västerås SOK     ej godkänd
   Anders Gunnarsson       Surahammars SOK  ej godkänd
   Simon Österlund         Västerås SOK     ej godkänd
   Stefan Törnqvist        Västerås SOK     ej godkänd
   Per-Olov Sjöström       Västerås SOK     ej godkänd
   Kalle Åkerman Sjöström  Västerås SOK     ej godkänd

torsdag

Orientering Kjula

Veteranorientering vid logistikcentrum utanför Kjula och flygplatsen. Hans har inte läst på inbjudan ordentligt och missar avfarten och åker mot Ärla innan han vänder efter en stund.

Hans startar sent och är ensam i skogen. När han ska ta sista kontrollen hittar han den dock inte trots att han går noggrann kompasskurs från 2 håll in mot sankmarken. Till slut bestämmer han sig för att gå till målkontrollen för att ta en ny kompassgång. Då upptäcker han att även den saknas. Arrangören har plockat in kontrollerna! Det finns ingen arrangör kvar vid samlingsplatsen och bommen in på området är nedfälld dock inte låst så Hans kan ta sig ut för transport till avsläsningen vid Tallstugan.

Hans uppger fiktiva tider till sista kontrollen och målet och kommer med i resultatlistan.

Hans skicka e-brev till klubben direkt efter tävlingen och får en ursäkt direkt: "Jag vill bara berätta att jag blev bortglömd vid dagens veterantävling. Jag hittade inte sista kontrollen på C-banan efter mycket letande och "jag-är-säker-på-att-det-är-här"-känsla. Till sist gick jag till målstämplingen för att ta en ytterligare en kompassgång in mot sista. Men jag hittade inte målkontrollen heller. Jag önskar att ni till nästa arrangemang:
• Ser till att alla är avprickade, och om det finns tveksamheter, t ex vått papper, bil kvar på parkeringen etc; INTE tar in kontrollerna direkt, speciellt inte på slutet av banan.
• Har tillräckligt antal avprickningslistor, under väderskydd.
Gjort är gjort, och jag hoppas bara det är en lärdom som kan göra framtiden bättre."

Hans efter målgång
  • Lättsprungen flack terräng.
  • Tråkigt att bli bortglömd.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-17
  • Location
    Kjula
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    65 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    14:20 min/km
  • Pulse, average/max
    127/139 b/min
  • Efficiency
    1834 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    497 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Kjula
  • Track files
2016-11-17: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
BANA C, 3,1 km 58 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.10    7.34    4.24    5.11    2.48
 1-2    1.42    2.26    7.58    4.41    1.27
 2-3    3.18    5.44    4.33    4.44    2.42    
 3-4    4.39    5.03    6.40    6.12    3.24
 4-5    2.26    2.50    2.48    3.32    2.03
 5-6    3.28    4.19    3.59    5.22    3.06
 6-7    1.22    1.38    1.53    2.04    1.14
 7-8    4.41    4.06    5.24    6.56    3.42
 8-9    2.30    2.49    2.18    3.34    2.06
 9-10   2.59    4.23    4.28    5.50    2.41
10-11   2.50    3.27    3.56    6.00    2.46
11-M    0.45    1.09    1.05    2.00    0.56

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Inga Johansson              Nyköpings OK            28:55
 2 Mats Eriksson               Sala OK                 29:48
 3 Mona Forsberg               Nyköpings OK            30:05
 4 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        30:45
 5 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       31:20
 6 Andreas Liljebrand          SK Trim/Virsbo          32:27
 7 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         33:32
 8 Bendy Wallin                Trosabygdens OK         33:45
 9 Bo Lenander                 Västerås SOK            33:50
10 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            33:58
11 Kurt Elvén                  Västerås SOK            34:25
12 Gerd Hagström               GOIF Tjalve             34:37
13 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        34:49
13 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       34:49
15 Lars Jellvert               Fellingsbro GOIF        34:55
16 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       35:04
17 Alf Lundkvist               OK Tor                  35:29
18 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  36:20
19 Inge Gustavsson             Strängnäs-Malmby OL     36:34
20 Göran Larsson               Södertälje-Nykvarn OF   36:50
21 Jörgen Bergström            Ärla IF                 36:53
22 Inger Lund                  Sala OK                 36:55
23 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        37:12
24 Nils Johansson              OK Tjärnen              37:13
25 Bo Eklund                   IF Thor                 37:24
26 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        37:39
27 Åke Eriksson                OK Grip                 38:49
28 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          38:55
29 Hans Malmkvist              Västerås SOK            39:03
30 Kjell Karlsson              OK Tjärnen              39:55
31 Berit Edengren              Nyköpings OK            40:23
32 Stig Gustavsson             Södertälje IF           40:32
33 Sixten Westerlund           Södertälje IF           40:37
33 Per Nybons                  Västerås SOK            40:37
35 Alf Kårefält                OK Tor                  40:39
36 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   40:46
37 Christer Liwell             Ärla IF                 42:49
38 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL     42:55
39 Kurt Zander                 Västerås SOK            43:08
40 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          43:24
41 Rolf Tärnfjord              OK Tor                  43:33
42 Lennart Eriksson            OK Enen                 43:46
43 Bror Nord                   Strängnäs-Malmby OL     43:49
44 Jan Flodin                  OK Nalle                44:18
45 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  44:28
46 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          44:32
47 Birgitta Wallin             Trosabygdens OK         44:57
48 Ulf Bolinder                Västerås SOK            45:01
49 Torgny Lundkvist            OK Tor                  45:24
50 Göran Pettersson            Västerås SOK            45:28
51 Kurt Nilsson                Nyköpings OK            45:37
52 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        46:01
53 Anna-Karin Johansson        Vandrarringen           46:12
53 Lars Kjellman               Vandrarringen           46:12
55 Rolf Svensson               Västerås SOK            49:26
56 Berit Gustavsson            Södertälje IF           51:02
57 Stig Eklund                 OK Enen                 52:32
58 Hans Sundgren               Västerås RK             56:06
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans har börjat på nybörjarkursen igen men missade de två första tillfällena. Idag är det 5 elver förutom Hans och som bland annat gör balansövningen "Trädet".

Annons om kursen
  • Skönt att komma igång med yogan igen.
  • Fixar inte balansen i trädet.
  • Date
    2016-11-16
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Natt-orientering Tillberga

Hans har varit förkyld och haft infektion i ett finger och har därför missat en veteranorientering och Nattugglan nr 1 förra tisdagen. Men ikväll deltar han på Nattuggla nr 2 i Tillbergaskogen. Det är bitvis snö kvar i skogen sedan förra veckans snöfall men framförallt är det en fin fullmåne, den största på 50 år.

Det är dimmigt och lite svårt att se i skogen och Hans gör flera stora missar när han inte har en aning om var han befinner sig.

  • Skönt att vara igång igen.
  • Blir genomvåt efter att ha ramlat ett halvdussing gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-15
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    101 min
  • Distance
    7.5 km
  • Speed
    13:28 min/km
  • Pulse, average/max
    148/160 b/min
  • Efficiency
    2782 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    482 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-11-15: Nattugglan nr. 2 | Tillberga | Vandrarringens VSOK-sektion
BANA Orange, 3,7 km 35 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Tore Nallgård           38:02  
 2 Elin Nallgård           38:07  
 3 Maja Ahlström           40:30  
 4 Malena Ahlström         40:30  
 5 Anna Hall               42:00  
 6 Amanda Hall             47:00  
 7 Ida Larsson             48:00  
 8 Magnus Larsson          49:00  
 9 Fredrik D               50:00  
10 Tamas                   53:00  
11 Leif Zettervall         58:15  
12 Elis Wiklund            60:00  
13 Peter Ljungström        62:10  
14 Rolf Svensson           71:13  
15 Göran Pettersson        96:00  
16 Hans Sundgren           99:30
Martin Sandqvsit        Deltagit  
Felicia Sahlén          Deltagit  
Gustav Broman           Deltagit  
Rickard Persson         Deltagit  
Hugo Frisk              Deltagit  
Albin Åkerström         Deltagit  
Pär Åkerström           Deltagit  
Lena Törnqvist          Deltagit  
Karin Åkerman           Deltagit  
Klara Åkerman Sjöström  Deltagit  
Lill Nallgård           Deltagit  
Klas Lindgren           Deltagit  
Tobias D                Deltagit  
Jesper Jansson          Deltagit  
Tommy Boman             Deltagit  
Gunilla Boman           Deltagit  
Nina Limbäck            Deltagit  
Jon Breivold            Deltagit  
Johanna Breivold        Deltagit  
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Bosse

Hans cyklar till Orientalen och möter de andra för det vanliga lördagsspringet. Det är några minusgrader och ett tunt snötäcke. Jan och Bosse går/lunkar tillsammans medan Hans och Rolf kommer lite efter och genar på några ställen, dock inte så många som förra veckan.

  • Fin, ljus vinterkänsla.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2016-11-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    12:52 min/km
  • Pulse, average/max
    119/136
  • Efficiency
    1550 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    489 ms
  • Stride length
    675 cm
  • Training effect
    2.6
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Oktober 2016
16 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmmar 1000 meter lite omväxlande bröstsim och ryggsim.

  • Simmar i motionsbanan och det är nästan tomt de första 500 metrarna.
  • Krockar lite med andra simmare på slutet.
Kurvor
  • Date
    2016-10-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:21 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:21 min/km
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan, Göran och Leif

Då det är nollgradigt har hans underställsbyxor för första gången denna säsong. Göran, Leif och Jan springer "kvalitetsträning" i backar under Leifs ledning. Hans och Rolf springer vanliga MTB-spåret och genar på de vanliga platserna för att inte komma alltför långt efter de andra i mål.

  • Ramlar bara en gång.
  • Långsamt i uppförsluten.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    13:18 min/km
  • Pulse, average/max
    116/126
  • Efficiency
    1528 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    491 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Virsbo

Veteranorientering vid Skräddartorpet i Virsbo. Starten ligger vid brandområdet men sedan springer vi i "skogen som blev kvar". Gör bara några mindre missar.

  • Jättefin mossbelupen trollskog.
  • Får vänta 15 minuter på att starta då man bara släpper iväg en löpare per minut.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-27
  • Location
    Virsbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    55 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    14:16 min/km
  • Pulse, average/max
    136/143 b/min
  • Efficiency
    1918 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    486 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    4.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Sala
  • Track files
2016-10-27: Veteranorientering | Virsbo | Vandrarringen
BANA C, 3,0 km 65 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
        Göran    Rolf      Hans    Segraren
 S-1   20.52     6.51      6.47        4.37
 1-2    4.20     5.59      4.07        2.38
 2-3   11.02     7.02      8.33        5.35
 3-4    3.42     3.20      4.00        2.19
 4-5    8.07     7.04     10.44        5.06
 5-6    3.33     2.16      2.57        1.40
 6-7    8.35     7.29      8.43        5.16
 7-8    6.35     9.33      5.10        3.10
 8-9    1.51     1.56      2.15        1.20
 9-M    1.16     1.02      1.44        1.05

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Mats Eriksson               Sala OK                 32:46
 2 Barbro Möllberg             Arboga OK               33:03
 3 Helén Liljebrand            SK Trim/Virsbo          36:08
 4 Erik Johansson              Avesta OK               36:14
 5 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         37:20
 6 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       37:33
 7 Lennart Tägtström           Domnarvets GOIF         37:46
 8 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        38:24
 9 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  38:33
10 Roland Nord                 Lindebygdens OK         38:50
11 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        39:16
12 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     39:21
13 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        39:24
14 Anita Johansson             OK Tor                  39:54
15 Alf Lundkvist               OK Tor                  40:14
16 Kerstin Palm                Kjula IF                40:26
17 Nils Johansson              OK Tjärnen              41:12
18 Ernst Ove Ek                Köping-Kolsva OK        41:32
19 Asta Sjöberg                Lindebygdens OK         41:33
19 Gun Millinger               Västerås SOK            41:33
21 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        41:37
22 Lars Olof Johansson         Sala OK                 41:43
23 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     41:47
24 Östen Eklöf                 OK Milan                42:03
25 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        42:08
26 Hans Bergström              Norbergs OK             42:27
27 Gun Jansson                 Sala OK                 42:29
28 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        43:54
29 Ulf Bolinder                Västerås SOK            44:34
30 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          44:57
31 Kurt Elvén                  Västerås SOK            45:23
32 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       46:07
33 Christer Liwell             Ärla IF                 46:34
34 Ingegerd Kusensky           Strängnäs-Malmby OL     46:40
35 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          48:25
35 Bengt Holm                  IFK Moras OK            48:25
37 Lennart Eriksson            OK Enen                 48:38
37 Sören Gustafsson            Säterbygdens OK         48:38
39 Gittan Jonsson              Kjula IF                49:15
40 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  49:42
41 Jan Flodin                  OK Nalle                49:51
42 Bo Löwegren                 Västerås SOK            49:53
43 Inger Lund                  Sala OK                 51:00
44 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK        51:08
45 Jörgen Bergström            Norbergs OK             51:28
46 Lennart Eriksson            Avesta OK               51:34
47 Jan Rehdin                  Köping-Kolsva OK        51:39
48 Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo          51:56
49 Rolf Svensson               Västerås SOK            52:32
50 Hans Sundgren               Västerås RK             55:00
51 Gertrud Asplund             Västerås SOK            55:04
52 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo          57:24
53 Alf Kårefält                OK Tor                  57:25
54 Ulf Johansson               Avesta OK               58:51
55 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL   1:02:38
56 Lars Ivan Carlsson          Lindebygdens OK       1:02:40
57 Jan Erik Sindmark           Hallstahammars OK     1:07:30
58 Göran Pettersson            Västerås RK           1:09:53
59 Stig Eklund                 OK Enen               1:11:34
60 Elof Back                   Fagersta OK           1:12:30
61 Inga-Britt Malm             Garphyttans IF        1:14:08
62 Bengt Ode                   Västerås SOK          1:23:33
63 Barbro Melvinger            OK Enen               1:36:05
   Leif Sund                   Norbergs OK            utgått
   Brittmarie Eklöf            OK Milan               utgått
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans kommer 20 minuter för sent men får en bra genomgång ändå tillsammans med 3 andra elever.

  • Skön avslappning med ryggliggande, skräddarställning på bolster.
  • Syna att missa uppvärmningen med band.
  • Date
    2016-10-26
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmmar 1000 meter brösdtsim. Det blir 20 meter ryggsim i början men sedan endast bröstsim eftersom han simmar i motionsbanan tillsammans med andra.

  • Blir lite taggad av andra som simmar i banan.
  • Simtekniken är inte den bästa. Har svårt att komma ner under vattnet med kroppen.
Kurvor
  • Date
    2016-10-23
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:25 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:25 min/km
  • SWOLF
    71
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Leif

Vi har inte spungit lördagsjogg sedan den 3 september men nu är det dags igen när radio-orienteringssäsongen är över i Västerås. Leif och Jan springer backträning medan Hans och Rolf springer förkortat MTB-spår. Fast egentligen går de mest och hinner prata hela tiden.

  • Härlig höstmorgon med ståtliga färger.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    12:32 min/km
  • Pulse, average/max
    117/125
  • Efficiency
    1469 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    488 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Eskilstuna

Veteranorientering i Hällbybrunn närområde. Relativt enkel orientering men stigarna ställer till det ändå. Hans läser fel på kontrolldefinitionen på 3:e kontrollen och letar efter en kolbotten innan han inser att det skas vara ett gränsröse.

  • Tidvis lättsprunget.
  • Ramlar ett 10-tal gånger och gör slarvfel till både 3:an och 5:an.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-20
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    61 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    14:57 min/km
  • Pulse, average/max
    134/147 b/min
  • Efficiency
    1994 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Eskilstuna
  • Track files
2016-10-20: Veteranorientering | Eskilstuna | OK Tor
BANA C, 2.7 km 62 startande
 ------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    3.07    3.26    2.56    3.47    2.27
 1-2    2.12    1.23    1.47    2.22    1.28
 2-3    3.02    3.21    4.32   10.44    2.57    
 3-4    3.31   28.40    4.06    4.56    2.36
 4-5    3.09    4.11    4.55    7.32    3.39
 5-6    6.14   12.10    7.24    8.49    4.38
 6-7    4.53    7.45    9.48    8.22    6.21
 7-8    6.32    8.42   10.44    9.02    7.09
 8-9    2.55    4.08    3.25    4.32    2.34
 9-M    0.36    0.43    0.30    0.42    0.26

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        34:15
 1 Tommy Ljungkvist            Ärla IF                 34:15
 3 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              34:49
 4 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         34:55
 5 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       34:58
 6 Jan Andersson               Norbergs OK             35:21
 7 Barbro Möllberg             Arboga OK               36:04
 8 Bo Lenander                 Västerås SOK            36:11
 9 Ia Granat                   Surahammars SOK         36:44
10 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            38:40
11 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        38:48
12 Lars Kjellman               Vandrarringen           39:12
13 Catharina Ekman             Västerås SOK            39:17
14 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       39:27
15 Hans Malmkvist              Västerås SOK            39:55
16 Sixten Westerlund           Södertälje IF           40:08
17 Göran Larsson               Södertälje-Nykvarn OF   40:29
18 Hans Bergström              Norbergs OK             40:59
19 Nils Johansson              OK Tjärnen              41:00
20 Jörgen Holmström            OK Milan                41:03
21 Stig Gustavsson             Södertälje IF           41:19
22 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     41:53
23 Christer Liwell             Ärla IF                 42:51
24 Rolf Lindblom               OK Klemmingen           43:26
25 Kurt Elvén                  Västerås SOK            43:46
26 Ingegerd Lusensky           Strängnäs-Malmby OL     43:48
27 Britt-Marie Eriksson        OK Grip                 44:33
28 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        44:34
29 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL     44:47
30 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          45:38
31 Ulf Bolinder                Västerås SOK            46:23
32 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   46:41
33 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        47:45
34 Gun Jansson                 Sala OK                 48:04
35 Rolf Svensson               Västerås SOK            50:07
36 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          50:16
37 Berit Gustavsson            Södertälje IF           51:20
38 Östen Belin                 OK Tor                  51:29
39 Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK        53:08
40 Rolf Lindblom               Kjula IF                54:05
41 Ingemar Greis               OK Måsen                54:25
42 Jan Flodin                  OK Nalle                54:51
43 Lennart Eriksson            OK Enen                 56:26
44 Görel Svedestam             Eskilstuna OL           56:28
45 Gertrud Asplund             Västerås SOK            56:31
46 Ingvar Jansson              Sundbybergs IK        1:00:09
47 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL   1:00:13
48 Hans Sundgren               Västerås RK           1:00:48
49 Sven-Erik Stenberg          Stjärnhovs OK 65      1:01:13
50 Kjell Karlsson              OK Tjärnen            1:01:47
51 Inga-Britt Malm             Garphyttans IF        1:05:31
52 Bror Nord                   Strängnäs-Malmby OL   1:06:00
53 Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK      1:08:16
54 Jan Erik Sindmark           Hallstahammars OK     1:09:26
55 Barbro Melvinger            OK Enen               1:11:26
56 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK      1:12:41
57 Göran Pettersson            Västerås RK           1:14:29
58 Berit Lundgren              Eskilstuna OL         1:14:50
59 Harriet Karlsson            OK Grip               1:15:07
   Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo     ej godkänd
   Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo     ej godkänd
   Bo Löwegren                 Västerås SOK       ej godkänd
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Det är endast två elever denna kväll: Hans och Susanne.

  • Jättebra övningar mot vägg. Kunde få ner vad och lår i golv genom att ta spjärn mot vägg.
  • Vänster arm, som är opererad, begränsar några få övningar.
  • Date
    2016-10-19
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim efter 14 dagars sim-vila.

  • Skönt att simma på egen bana.
  • Satsade på 38 minuter men det går långsamt på slutet.
Kurvor
  • Date
    2016-10-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:40 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:40 min/km
  • SWOLF
    73
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan 09:10 för bilresa till årets sista poängjakt i Västerås. Idag hade Peter gömt skärmarna ordentligt.

Kent som bor i närheten sänder telegrafi nära rävfrekvensen innan start och dyker sedan upp med rävsax och tar några rävar.

  • Tar hyfsat bra banval.
  • Spenderar onödiga 28 minuter, dvs 4 sändningspass, på sista kontrollen, nr 1.
Startande löpare Pulskurva
  • Date
    2016-10-15
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    130 min
  • Distance
    8,0 km
  • Speed
    16:16 min/km
  • Pulse, average/max
    124/147 b/min
  • Efficiency
    2015 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Frösåker
  • Track files
2016-10-15: ARDF VRK P16 3,5 MHz Frösåker, Peter Ljungström
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:07:32  7    4,3     5,9     4 2 1 6 7 5 3
 2 Gunnar Svensson         1:20:30  7    4,6     6,8     2 4 5 3 7 6 1
 3 Bo Lenander             1:25:02  7    4,2     6,7     6 3 5 7 4 2 1
 4 Leif Zettervall         1:37:05  7    4,7     7,2     1 2 4 7 3 5 6
 5 Peter Kraft             1:40:00  7    4,4     ---     1 2 4 6 7 5 3
 6 Göran Pettersson        1:42:50  7    3,9     7,0     6 1 2 4 7 5 3
 7 John Larsson            1:52:00  7    4,7     ---     1 2 4 5 3 7 6
 8 Hans Sundgren           2:08:00  7    4,6     7,3     2 4 5 3 7 6 1
 9 Kent Halling            1:21:21  6    3,4     ---     6 3 5 7 2 1
10 Rolf Svensson           2:02:00  6    3,5     7,1     1 6 3 5 7 2
torsdag

Orientering Sala

Veteranorientering i stadsnära skog. Området är så litet att kartan är dubbelsidig. Först ta 10 kontroller på framsidan och sedan 4 kontroller på baksidan, i samma område.

Det finns många stigar i området och de flesta löpare har problem, så även Hans som gör en grov miss på 2:a kontrollen. Det tar 5 minuter innan han förstår var han är.

  • Trevlig krävande orientering.
  • Gör misstag i början och det tar 5 minuter innan jag förstår var jag är.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-13
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    77 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    15:52 min/km
  • Pulse, average/max
    130/140 b/min
  • Efficiency
    2043 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    492 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Sala
  • Track files
2016-10-13 Veteranorientering, Sala, Sala OK
BANA C, 3.0 km 53 startande
 ------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    5.16     8.21      5.23        3.29
 1-2    7.09     3.51     12.39        2.59
 2-3    3.59     6.34      5.38        3.02
 3-4    2.32     2.34      2.33        1.31
 4-5    2.36     2.51      4.29        2.07
 5-6    2.36     3.03      2.40        1.49
 6-7    3.35     6.25      5.48        2.07
 7-8    2.45     3.15      4.26        4.33
 8-9    2.10     2.55      3.22        1.34
 9-10   2.30     3.39      3.27        2.22
10-11   8.49     8.00      9.23        4.43
11-12   2.50     3.29      3.51        2.33
12-13   4.49     7.02      6.58        4.03
13-14   2.22     2.32      4.11        2.05
14-M    1.47     1.34      2.21        1.22

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               40:19
 2 Ove Pettersson              Arboga OK               46:38
 3 Barbro Möllberg             Arboga OK               47:06
 4 Lennart Tägtström           Domnarvets GOIF         49:25
 5 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       51:32
 6 Åke Liljebrand              SK Trim/Virsbo          52:01
 7 Catharina Ekman             Västerås SOK            53:36
 8 Kurt Boström                OK Linné                53:49
 9 Inge Gustafsson             Strängnäs-Malmby OL     53:50
10 Lennart Eriksson            Avesta OK               54:58
11 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  55:31
12 Bo Lenander                 Västerås SOK            55:45
13 Ulf Bolinder                Västerås SOK            56:28
14 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        57:17
15 Rolf Lindblom               Kjula IF                57:32
16 Bo Eklund                   IF Thor                 58:08
17 Christer Liwell             Ärla IF                 58:59
18 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   59:53
19 Jan Andersson               Norbergs OK             59:59
20 Alf Lundkvist               OK Tor                1:00:23
21 Ove Ek                      Köping-Kolsva OK      1:01:19
22 Erik Johansson              Avesta OK             1:01:46
23 Kurt Zander                 Västerås SOK          1:02:08
24 Bo Ortman                   Vandrarringen         1:02:09
25 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK       1:02:25
26 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK      1:04:24
27 Gun Millinger               Västerås SOK          1:04:42
28 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:06:05
29 Kerstin Sundberg            Västerås SOK          1:06:14
30 Stig Gustavsson             Södertälje IF         1:07:22
31 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo        1:08:15
32 Lennart Karlsson            OK Grip               1:08:18
33 Alf Kårefält                OK Tor                1:09:23
34 Lennart Eriksson            OK Enen               1:09:34
35 Hans Bergström              Norbergs OK           1:12:17
36 Görel Svedestam             Eskilstuna OL         1:13:27
37 Monica Svärd                OK Klemmingen         1:14:05
38 Hans Malmkvist              Västerås SOK          1:15:11
39 Lars Kjellman               Vandrarringen         1:15:14
40 Åke Eriksson                OK Grip               1:15:32
41 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      1:16:00
42 Hans Sundgren               Västerås RK           1:17:09
43 Lars-Olof Johansson         Sala OK               1:18:08
44 Ingrid Liljebrand           SK Trim/Virsbo        1:19:34
45 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:19:37
46 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK      1:21:17
47 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL   1:34:31
48 Barbro Melvinger            OK Enen               2:11:03
   Stig Eklund                 OK Enen            ej godkänd
   Siv Frodin                  Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Rolf Westberg               SK Trim/Virsbo     ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK   ej godkänd

söndag

Radio-orientering, Kalhäll

Detta är gemensamt KM-dag för SRJ och VRK vid Ängsö friluftsområde. Hans hämtas upp av Jan och på vägen plockar de upp Leif och Peter. Det småregnar hela tiden utom just när loparna är ute i skogen.

  • Får möjlighet att gå lite barfota i regnet efteråt.
  • Gör slarfel och går 180 grader fel längst ner i söder och tappar minst 10 minuter på det misstaget.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-09
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    97 min
  • Distance
    6,4 km
  • Speed
    15:12 min/km
  • Pulse, average/max
    127/141 b/min
  • Efficiency
    1925 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    500 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Kalhäll
  • Track files
2016-10-09: ARDF VRK P15 och KM-dag 3,5 MHz Kalhäll, Olle Nilsson
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist             48:05  5    3,5     4,5     5 3 2 1 4
 2 Peter Ljungström          49:00  5    3,5     4,6     5 3 2 1 4
 3 Leif Zettervall           49:05  5    3,5     4,5     5 3 2 1 4
 4 Bo Lenander               50:30  5    3,1     4,2     4 5 3 2 1
 5 Peder Haugaard-Pedersen   50:45  5    3,5     4,6     5 3 2 1 4
 6 Gunnar Svensson           51:08  5    3,5     4,9     5 3 2 1 4
 7 Henrik Lindell            51:34  5    4,2     5,5     5 3 1 4 2
 8 Anders Wändahl            53:30  5    3,1     4,4     4 5 3 2 1
 9 Ingvar Ehrsson            53:37  5    4,2     5,7     5 3 1 2 4
10 Clas Thorén             1:21:40  5    3,6     ---     4 1 3 2 5
11 Göran Pettersson        1:24:00  4    4,2     5,9     5 3 1 2 4
12 Andras Paál             1:24:01  5    4,1     6,3     4 3 1 2 5
13 Rolf Svensson           1:24:10  5    4,2     6,2     5 3 1 2 4
14 Bo Lindell              1:31:00  5    3,6     4,9     5 4 3 2 1
15 PA Nordwaeger           1:34:02  5    3,5     ---     5 3 2 1 4
16 Hans Sundgren           1:34:38  5    3,5     6,1     5 3 2 1 4
torsdag

Orientering Eskilstuna

Hans tar ledigt från jobbet och åker på veteranorientering i Eskilstuna i skogen bredvid Parken Zoo. Stor bom på första kontrollen därefter endast småmissar.

  • Springer helt själv eftersom de flesta redan är i mål.
  • Ramlar 7 gånger och kommer sist i resultatlistan.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-06
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    69 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    14:39 min/km
  • Pulse, average/max
    119/135 b/min
  • Efficiency
    1745 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Eskilstuna
  • Track files
2016-10-06 Veteranorientering, Eskilstuna, Eskilstuna OL
BANA C, 3.3 km 56 startande
 ------- STRÄCKTIDER ----------------------------
        Bo     Göran    Rolf    Hans    Segraren
 S-1    7.47    7.59   11.04   14.18    6.32
 1-2    3.44    4.58    4.32    7.02    3.47
 2-3    2.57    2.33    3.20    3.52    1.34    
 3-4   10.34    9.40   11.00   12.17    5.45
 4-5    8.11   10.25   10.10   14.04    6.26
 5-6    6.37    7.27   16.34   10.39    5.07
 6-7    5.00    3.06    2.36    3.45    3.21
 7-8    0.52    1.04    1.13    1.26    0.41
 8-M    0.49    0.53    0.54    1.36    0.43

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Olle Granath                Surahammars SOK         33:56
 2 Mats Eriksson               Sala OK                 34:34
 3 Barbro Möllberg             Arboga OK               35:39
 4 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       35:40
 5 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               37:57
 6 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        38:51
 7 Esko Raita                  Ärla IF                 41:17
 8 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        41:36
 8 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  41:36
10 Catharina Ekman             Västerås SOK            41:50
11 Nils-Gunnar Lindberg        Strängnäs-Malmby OL     42:07
12 Bo Eklundh                  IF Thor                 42:15
13 Annika Norström             Hallstahammars OK       42:28
14 Margareta Löfqvist          Västerås SOK            42:46
15 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       42:52
16 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       43:09
17 Dolwai Hellberg             Surahammars SOK         44:09
18 Gun Jansson                 Sala OK                 44:52
19 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   45:05
20 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     45:06
21 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        45:15
22 Ove Johansson               Strängnäs-Malmby OL     45:51
23 Lennart Gustafsson          OK Tisaren              45:58
24 Rolf Lindblom               Kjula IF                46:25
25 Bo Lenander                 Västerås SOK            46:31
26 Ulf Bolinder                Västerås SOK            47:16
27 Stig Gustavsson             Södertälje IF           47:27
28 Lennart Karlsson            OK Grip                 48:04
29 Göran Pettersson            Västerås RK             48:05
30 Sixten Westerlund           Södertälje IF           48:14
31 Lars Jellvert               Fellingsbro GOIF        49:12
32 Östen Belin                 OK Tor                  49:35
33 Berit Gustavsson            Södertälje IF           49:44
34 Bo Norenvik                 OK Tor                  50:05
35 Ia Granat                   Surahammars SOK         50:11
36 Inger Hellqvist             Nyköpings OK            50:31
37 Nils Johansson              OK Tjärnen              50:46
38 Tanja-Birgit Söderström     Sala OK                 51:17
39 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       51:54
40 Kjell Karlsson              OK Tjärnen              53:26
41 Kerstin Palm                Kjula IF                53:56
42 Joko Taskinen               VSOK                    54:06
43 Gittan Jonsson              Kjula IF                54:42
44 Birgitta Eriksson           Strängnäs-Malmby OL     55:54
45 Lars Kjellman               Vandrarringen           57:14
46 Alf Kårefält                OK Tor                1:00:02
47 Stig Eklund                 Enköping              1:00:34
48 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:01:23
49 Ann-Marie Johansson         Strängnäs-Malmby OL   1:03:22
50 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      1:04:54
51 Christer Liwell             Ärla IF               1:05:20
52 Hans Sundgren               Västerås RK           1:08:59
   Åke Eriksson                OK Grip            ej godkänd
   Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Inger Lund                  Sala OK            ej godkänd
   Jörgen Bergström            Ärla IF                utgått
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans hämtar Linnéa som vanligt och åker sedan till yogan. Idag är det 3 andra elever tillsammans med Hans.

  • Skön avslutning med ben upp på vägg.
  • Har svårt med balansen när ben ska upp på fönsterkarm och Mikael måste stötta.
  • Date
    2016-10-05
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim.

  • Klart bättre tid än förra veckan då jag simmade i motionsbanan.
  • Efter att ha kollat mellantiden vid 500 meter kan jag konstatera att det går långsammare på slutet.
Kurvor
  • Date
    2016-10-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:32 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:32 min/km
  • SWOLF
    76
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Björnön

Hans hämtar Janne på vägen till Björnön för årets VRK klubbmästerskap i diciplinen 144 MHz.

Rolf hade lagt en klurig bana med sluttid vid sista räv och en backräv. Backräven nr 5 pejlade Hans på antennen baklob och förstod inte att den låg bakåt. Banvalet blev därmed inte det bästa, men även andra löpare gjorde samma misstag.

  • Strålande solsken och en barfotapromenad från sista kontrollen till samlingsplatsen vid badet.
  • Tar det lugnt och går mesta tiden men ramlar 4 gånger ändå.
Pulskurva
  • Date
    2016-10-01
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    92 min
  • Distance
    6,1 km
  • Speed
    15:03 min/km
  • Pulse, average/max
    127/148 b/min
  • Efficiency
    1915 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    530 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Björnön
  • Track files
2016-10-01: ARDF VRK P14 och KM 144 MHz Björnön, Rolf Svensson
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          46:53  5    3,9     5,1     5 1 3 2 4
 2 Leif Zettervall           58:00  5    4,1     5,3     5 1 4 2 3
 3 Jan Palmquist             59:49  5    4,1     5,9     1 4 2 3 5
 4 Gunnar Svensson         1:01:00  5    4,5     ---     1 5 2 3 4
 5 Bo Lenander             1:08:30  5    3,8     6,3     5 3 2 1 4
 6 Göran Pettersson        1:14:20  4    3,8     ---     5 3 2 1 4
 7 Henrik Lindell          1:14:54  5    4,1     7,3     1 4 2 3 5 (ej VRK)
 8 Hans Sundgren           1:29:34  5    4,2     5,8     1 5 3 2 4
 9 Bo Lindell              1:34:00  5    3,8     ---     5 3 2 1 4
10 John Larsson            1:34:05  5    3,8     ---     5 3 2 1 4
September 2016
15 träningar
torsdag

Orientering Rönnby

Veteranorienteringen "Piltorpsträffen 2016" på hemmaplan norr om Rönnby. Tävlingscentrum ligger bara en halv kilometer från bostaden. Löparkamaraten Leif är banläggare och Rolf sitter i sekreteriatet och kan därför inte vara med. Istället kommer löparkamraten Göran Pettersson och springer sin första veteranorientering, med gott resultat.

Hans springer bana C som vanligt. Det är samma bana som Hans och Rolf kontrollsprang tillsammans för 3 veckor sedan: 2016-09-10. Idag tar Hans andra vägval och går rakt igenom sankmarker och grönområden. Det visar sig gå fortare.

Rolf gör en analys och skriver: "Jämförelse mellan 10 sep och idag. Start till 1 räknar jag inte, då jag kom ikapp dig redan efter 3 minuter. Ditt vägval och mitt var dött lopp. 2-3 gick betydligt fortare rakt igenom det gröna ca: 1,5 minuter. Din miss på 4:an upp på berget i stället för nere på stigen. 5-6 rakt igenom kärret var 1 min snabbare än runt. 6-7 var nästan dött lopp. Troligen hade du kunnat springa fortare på vägen. 9-mål var ditt vägval mycket snabbare ca: 2 minuter."

Hans åker hem och duschar hemma och lämnar SI-pinnen till annan löpare för avläsning i Orientalen. Därför finns inget SI-kvitto.

  • Bra flyt och får springa helt ensam.
  • Gör en onödig miss på kontroll 4.
Pulskurva
  • Date
    2016-09-29
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    62 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    15:05 min/km
  • Pulse, average/max
    125/138 b/min
  • Efficiency
    1890 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    511 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Rönnby
  • Track files
2016-09-29 Veteranorientering, Rönnby, Västerås SOK
BANA C, 3.1 km 43 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo      Göran      Hans    Segraren
 S-1    6.00     7.54      7.54        4.23
 1-2    3.39     4.23      4.13        2.58
 2-3    4.46     6.53      6.01        4.01
 3-4    2.38     3.46      6.07        2.36
 4-5    7.51     9.15      8.32        5.41
 5-6    8.15     5.57      4.34        3.02
 6-7    6.42     9.39     10.25        4.46
 7-8    3.57     5.07      7.04        3.35
 8-9    4.00     5.22      5.37        3.04
 9-M    1.06     1.16      1.32        1.04

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Lena Janson                 Arboga OK               35:10
 2 Barbro Möllberg             Arboga OK               38:25
 3 Mona Forsberg               Nyköpings OK            40:20
 4 Helen Liljebrand            SK Trim/Virsbo          41:00
 5 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               41:31
 6 Jan Andersson               Norbergs OK             42:44
 7 Bo Lindkvist                Köping-Kolsva OK        42:48
 8 Ove Pettersson              Arboga OK               43:11
 9 Annika Norström             Hallstahammars OK       43:34
10 Åke Hulefors                Strängnäs-Malmby OL     44:48
11 Inga Johansson              Nyköpings OK            45:10
12 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        45:39
13 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           46:19
14 Bo Eklund                   IF Tor                  46:37
15 Nils-Göran Lindén           Fellingsbro GOIF        46:40
16 Christer Liwell             Ärla IF                 47:14
17 Stig Gustavsson             Södertälje IF           47:30
18 Bo Lenander                 Västerås SOK            48:54
19 Alf Lundkvist               OK Tor                  49:08
20 Kerstin Sundberg            Västerås SOK            49:42
21 Åke Schylander              Strängnäs-Malmby OL     50:12
22 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       52:15
23 Jan Åhs                     Norbergs OK             52:29
24 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  53:05
25 Gun Jansson                 Sala OK                 53:25
26 Kerstin Palm                Kjula IF                54:22
27 Lars Kjellman               Vandrarringen           57:13
28 Rolf Lindblom               Kjula IF                57:40
29 Christer Andersson          Korsnäs IF OK           57:49
30 Lennart Karlsson            OK Grip                 57:53
31 Östen Belin                 OK Tor                  58:27
32 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo          59:23
33 Göran Pettersson            Västerås Radioklubb     59:32
34 Kristina Janzon             Arboga OK               59:43
35 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK      1:01:12
36 Alf Kårefält                OK Tor                1:01:44
37 Hans Sundgren               Västerås RK           1:01:59
38 Torbjörn Johansson          Sala OK               1:03:46
39 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:09:49
40 Barbro Melvinger            OK Enen               1:19:18
41 Ingemar Greis               OK Måsen              1:25:07
   Gittan Jonsson              Kjula IF           ej godkänd
   Björn Belfrage              Köping-Kolsva OK       utgått
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Hans hämtar Linnéa på dagis leker en timme och åker sedan till yogan. Idag är det bara Hans och en elev ytterligare som får Mikaels uppmärksamhet.

  • Sköna övningar den mesta tiden.
  • Har svårt med balansen vid vissa Jägar-positioner.
  • Date
    2016-09-28
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter enbart bröstsim som omväxling. Alla banor är upptagna så Hans får utnyttja motionsbanan tillsammans med ett halvdussin andra simmare.

  • Sista 250 metrarna är Hans helt ensam i den breda motionsbanan.
  • Enbart bröstsim går långsammare än kombinationen bröstsim och ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2016-09-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:22 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:22 min/km
  • SWOLF
    78
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Tortuna

Hans hämtar Janne för transport till Tortuna kyrka för 144 MHz poängjakt.

Bitvis risigt och Hans tar stigar runt så mycket som det går. Banan är lurig eftersom rävarna ligger på baksidan av kullar och stenar. Hans har problem på flera ställen och går uppför flera berg helt i onödan.

GPS-klockar anger återhämtningstiden till 3 dagar och träningseffekten 5.0 vilket betyder att Hans tog ut sig maximalt.

  • Sista kontrollen från 1:an till 2:an går bra.
  • Strular mycket när den relativt lätta 1:an ska tas.
Startande löpare Räv 1

Foto: Bo Lenander

Pulskurva
  • Date
    2016-09-24
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    109 min
  • Distance
    6,3 km
  • Speed
    17:28 min/km
  • Pulse, average/max
    136/156 b/min
  • Efficiency
    2353 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    540 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Tortuna
  • Track files
2016-09-24: ARDF VRK P13 144 MHz Tortuna, Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:03:00  5    3,4     4,9     1 2 5 3 4
 2 Peder Haugaard-Pedersen 1:05:50  5    3,9     5,4     4 3 2 1 5
 3 Olle Nilsson            1:14:10  5    3,8     5,1     1 2 3 5 4
 4 Gunnar Svensson         1:18:29  5    3,6     5,9     1 5 2 3 4
 5 Jan Palmquist           1:20:43  5    3,6     5,1     4 3 2 5 1
 6 Leif Zettervall         1:30:00  5    3,4     6,1     4 3 5 2 1
 7 Rolf Svensson           1:36:30  5    3,4     4,9     4 3 5 2 1
 8 Hans Sundgren           1:47:35  5    3,4     5,9     4 3 5 1 2
 9 Göran Pettersson        1:47:10  4    3,3     ---     4 3 2 1
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga vid Oxbacken. Eftersom endast en elev dök upp; Hans, fick han 90 minuters privatundervisning. Det blev många nya övningar lagom anpassade till Hans förmåga. Nya övningar var bland annat fläta ben, fläta armar, fast övningarna heter ju egentligen något annat.

  • Underbara övningar med personlig assistans av Mikael Bede. Bästa yoga-lektionen någonsin.
  • Synd att det måste ta slut efter 90 minuter.
  • Date
    2016-09-21
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter omväxlande ryggsim och bröstsim. Strul med simglasögongen de första längderna tar en halvminut att korriera.

  • Egen bana och lugnt i bassängen.
  • Blir lite sämre tid än vanligt.
Kurvor
  • Date
    2016-09-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:54 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:54 min/km
  • SWOLF
    59
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Hallstahammar

Hans hämtar upp Janne och åker till Kvarnskogen en solig lördagsmorgon. Hans går runt banan men det blir några löpsteg när han kommer i fatt Rolf. Pulsen märkbart högre sista delen av loppet när Rolf ligger någopt före.

Tar hyfsat bra vägval och bommar ingenting.

  • Har tur och tar sista kontrollen före Rolf, som går förbi den några meter utan att se den.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-09-17
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    113 min
  • Distance
    7,4 km
  • Speed
    15:21 min/km
  • Pulse, average/max
    124/150 b/min
  • Efficiency
    1894 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    517 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Hallstahammar
  • Track files
2016-09-17: ARDF VRK P12 3,5 MHz Hallstahammar, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:12:45  7    4,5     5,9     2 5 7 6 1 4 3
 2 Gunnar Svensson         1:13:12  7    4,5     6,6     2 5 7 6 1 4 3
 3 Henrik Lindell          1:19:20  7    4,5     ---     2 5 7 6 1 4 3
 4 Leif Zettervall         1:19:36  7    4,5     7,3     2 5 7 6 1 4 3
 5 Peter Ljungström        1:33:37  7    4,9     7,4     2 5 7 1 6 4 3
 6 Hans Sundgren           1:51:17  7    5,0     7,0     2 7 5 6 1 4 3
 7 Rolf Svensson           1:52:30  7    4,5     6,7     2 5 7 6 1 4 3
 8 Bo Lindell              2:07:00  7    4,5     6,2     2 5 7 6 1 4 3
torsdag

Orientering Fellingsbro

Hans åker från jobbet på Bombardier till Fellingsbro för veteranorientering. Resan tar en timme. För första gången på länge gör Hans flera större misstag i finorienteringen in till kontrollerna och han kommer sist av de som inte stämplar fel. Det är högsommardag och Hans springer helt ensam eftersom han startar sist.

En funktionär som väntar på Hans, som siste man i mål noterar: "Jag såg dig i skogen och du såg ut som du var skadad".

  • Bra bana med mycket orientering och gömda kontroller.
  • Ramlar ett 10-tal gånger och slår upp skenbenet igen, trots 3-lager av kompresser och benskydd.
Pulskurva
  • Date
    2016-09-15
  • Location
    Fellingsbro
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    81 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    16:50 min/km
  • Pulse, average/max
    128/141 b/min
  • Efficiency
    2160 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    549 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Västerås
  • Track files
2016-09-15 Veteranorientering, Fellingsbro, Fellingsbro GoIF
BANA C, 3.2 km 65 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1   11.05    10.11     20.14        6.44
 1-2    4.20     4.19      7.21        2.39
 2-3    3.58     5.21      7.32        3.57
 3-4    7.25     9.32     16.14        5.03
 4-5    3.44     4.29      5.23        3.16
 5-6    6.51     9.12      9.41        5.36
 6-7    4.53     7.24      5.21        3.02
 7-8    2.45     5.14      3.41        2.12
 8-9    2.19     3.08      3.27        1.54
 9-M    1.11     1.23      2.18        1.11

-- RESULTATLISTA -------------------------------------------
 1 Kjell Mjöberg               Hallstahammars OK       35:34
 2 Lennart Javelius            Hagaby GoIF Örebro      36:11
 3 Hjalmar Nordquist           OK Järnbärarna          37:07
 4 Gerd Uppsäll-Larsson        Hagaby GoIF Örebro      37:36
 5 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        37:38
 6 Ove Johansson               OK Järnbärarna          38:27
 7 Barbro Möllberg             Arboga OK               39:25
 8 Nils-Erik Gustafsson        Eskilstuna OL           39:31
 9 Stig Israelsson             OK Tylöskog             39:35
10 Ingvar Halldin              OK Tylöskog             40:23
11 Esko Raita                  Ärla IF                 40:44
12 Kjell Blomkvist             Hagaby GoIF Örebro      41:39
13 Leif Malmquist              OK Tor                  42:12
14 Asta Sjöberg                Lindebygdens OK         42:24
15 Annika Norström             Hallstahammars OK       42:52
16 Per-Ivar Möllberg           Arboga OK               42:53
17 Lars-Göran Karlsson         Hagaby GoIF Örebro      43:04
18 Nils-Gunnar Lindberg        OK Nalle                43:30
19 Stig Gustavsson             Södertälje IF           44:23
20 Lena Hedman                 Hallstahammars OK       44:39
21 Stig Andersson              Almby IK                44:43
22 Rune Sandberg               Hallstahammars OK       44:46
23 Ingemar Widén               KFUM Örebro OK          45:11
24 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        45:46
25 Catharina Ekman             Västerås SOK            45:54
26 Kurt Zander                 Västerås SOK            46:00
27 Anders Holmberg             Lindebygdens OK         46:01
28 Britt-Marie Eklöf           OK Milan                46:31
29 Lena Jakobsson              Västerås SOK            47:04
30 Bengt Åke Holgersson        OK Tisaren              47:36
31 Weine Johansson             Södertälje-Nykvarn OF   47:37
32 Rolf Helmersson             Lindebygdens OK         47:53
33 Göran Wiig                  Hallstahammars OK       48:03
34 Bo Lenander                 Västerås SOK            48:31
35 Karl-Robert Moqvist         OK Tor                  48:46
36 Lennart Karlsson            OK Grip                 48:48
37 Alf Kårefält                OK Tor                  50:15
38 Christer Liwell             Ärla IF                 50:37
39 Kerstin Eriksson            Köping-Kolsva OK        50:41
40 Jörgen Holmström            OK Milan                50:59
41 Inga Holmström              OK Milan                51:13
42 Åke Eriksson                OK Grip                 51:42
43 Lars-Gunnar Larsson         OK Tor                  52:40
44 Lennart Lindgren            OK Järnbärarna          52:49
45 Lars-Åke Göransson          Almby IK                53:11
46 Lars Kjellman               Vandrarringen           53:55
47 Inger Ljungström            OK Djerf                54:10
48 Ingvar Eriksson             OK Tisaren              54:26
49 Kurt Elvén                  Västerås SOK            56:16
50 Sune Ahlin                  Köping-Kolsva OK        56:27
51 Elisabeth Eriksson          OK Milan                56:54
52 Lars Vennerström            Hällefors OK            57:32
53 Nils-Erik Lovang            Hagaby GoIF Örebro      57:48
54 Bo Karlsson                 Köping-Kolsva OK        59:56
55 Lars Ivan Carlsson          Lindebygdens OK       1:00:02
56 Rolf Svensson               Västerås SOK          1:00:13
57 Berit Gustavsson            Södertälje IF         1:00:25
58 Kjell Andersson             Eskilstuna OL         1:01:11
59 Anita Johansson             OK Tor                1:03:16
60 Ingalill Westberg           SK Trim/Virsbo        1:08:42
61 Kristina Janzon             Arboga OK             1:15:52
62 Hans Sundgren               Västerås RK           1:21:12
   Leif Jansson                Eskilstuna OL      ej godkänd
   Leif Hjulström              OK Milan           ej godkänd
   Rolf Persson                OK Milan           ej godkänd
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga tillsammans med 4 andra deltagare. Många sköna övningar med bolster och några Krigaren 2 som vanligt.

  • Kändes bättre än förra veckan.
  • Tappade balansen en gång vid stående övning.
  • Date
    2016-09-14
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
lördag

Skogslöpning med Rolf

Hans, Rolf och Leif möter upp vid Rönnbyvägen istället för Orientalen denna varma soliga morgon. Hans och Rolf går och lungkar runt C-banan i en kommande veteranorientering. Hans kommer att springa banan 3 veckor senare som deltagare i veteranorientering: 2016-09-29.

Det blir några stopp under banan för att kontrollera att Leifs kontroll-lappar sitter rätt. Kontroll 7 verkar skum och felrapporteras efteråt. Men när Rolf lagt in vårt spår på kartan visar det sig att kontrollen sitter helt rätt.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från vänster arm en dag efter träningen.

Babab Babab
  • Trevlig orienteringsövning när man är två som går tillsammans.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-09-10
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    97 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    16:57 min/km
  • Pulse, average/max
    116/130
  • Efficiency
    2164 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Kjula

Hans startar sent och är sist i mål. Gör bommar på ca 5 minuter totalt på 2 kontroller.

Vid gång på grusväg stannar en bil till och en äldre dam frågar: "Har du brutit, vill du ha skjuts tillbaka?". Men jag var ju på väg till 7:an.

  • Egen lugn orientering utan någon annan löpare i sikte.
  • Ramlar 6 gånger.
Hans före loppet Pulskurva
  • Date
    2016-09-08
  • Location
    Kjula
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    68 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    16:53 min/km
  • Pulse, average/max
    135/146 b/min
  • Efficiency
    2239 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    547 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Norberg
  • Track files
2016-09-08: Veteranorientering | Kjula | Kjula IF
BANA C, 3.1 km 52 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------
        Rolf      Hans    Segraren
 S-1   11.25      6.38    3.39
 1-2    8.43      5.40    3.20
 2-3    6.08      8.55    5.47
 3-4    5.29      7.13    4.19
 4-5    7.20     10.02    4.47
 5-6    8.20      7.12    3.33
 6-7    8.00     10.27    5.20
 7-8    4.47      5.05    3.25
 8-9    3.41      4.25    2.35
 9-M    2.37      2.44    1.16

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               38:01
 2 Ulf Svedestam              Eskilstuna OL           38:03
 3 Leif Jansson               Eskilstuna OL           39:16
 4 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        39:36
 5 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        39:38
 6 Rolf Andersson             Rimbo SOK               39:56
 7 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               40:20
 8 Lennart Gustafsson         OK Tisaren              40:26
 9 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        41:51
10 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       41:54
11 Leif Malmquist             OK Tor                  42:19
12 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        42:51
13 Jörgen Bergström           Ärla IF                 43:01
14 Inga Johansson             Nyköpings OK            43:06
15 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        43:51
16 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  44:49
17 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            44:53
18 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       45:19
19 Kerstin Liss               Eskilstuna              45:44
20 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       45:57
21 Lars Kjellman              Vandrarringen           46:24
22 Christer Andersson         Korsnäs IF OK           46:33
23 Kurt Elvén                 Västerås SOK            47:26
24 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          47:48
25 Stig Gustavsson            Södertälje IF           47:51
25 Catharina Ekman            Västerås SOK            47:51
27 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           47:59
28 Torgny Lundkvist           OK Tor                  48:11
29 Kerstin Sundberg           Västerås SOK            49:27
30 Centh Påledal              Strängnäs-Malmby OL     50:14
31 Monica Svärd               OK Klemmingen           50:17
32 Alf Kårefält               OK Tor                  50:33
33 Nils Johansson             OK Tjärnen              50:34
34 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              50:42
35 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   50:43
36 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        51:40
37 Lena Hedman                Hallstahammars OK       52:19
38 Anders Johansson           Nyköpings OK            52:27
39 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                55:04
40 Rolf Lindblom              OK Klemmingen           56:40
41 Jan Flodin                 OK Nalle                56:46
42 Folke Holmgren             Strängnäs-Malmby OL     58:52
43 Åke Eriksson               OK Grip               1:01:40
44 Jouko Taskinen             Västerås SOK          1:02:57
45 Birgitta Påledal           Strängnäs-Malmby OL   1:04:18
46 Berit Edengren             Nyköpings OK          1:05:15
47 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:06:30
48 Hans Sundgren              Västerås RK           1:08:21
49 Bror Nord                  Strängnäs-Malmby OL   1:12:19
50 Christer Liwell           Ärla IF                1:17:31
   Ingegerd Lusensky         Strängnäs-Malmby OL ej godkänd
   Eva Hogréus               OK Tor                  utgått
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Mikael Bede tillsammans med 2 andra deltagare. Kändes skönt efter många månaders uppehåll. Snaste gången var den 20 april.

  • Sköna och koncentrerade uppmjukningsövningar som vanligt.
  • Triangeln är fortfarande en pina.
  • Date
    2016-09-07
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans 1000 meter omväxlande ryggsim och bröstsim i lugn takt.

  • Egen bana och lediga banor intill.
  • Orkar inte simma "riktigt" ryggsim mer än en längd då och då.
Kurvor
  • Date
    2016-09-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:31 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:31 min/km
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf

Hans och Rolf tar det lugnt och promenerar runt slingan med de vanliga genvägarna. Hans tar några löpsteg vid nedförsbacken norrut mot kraftledningen.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Lågt pulsvärde, borde ha tagit i lite mer.
Pulskurva
  • Date
    2016-09-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    65 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    13:45 min/km
  • Pulse, average/max
    101/113
  • Efficiency
    1397 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Enköping

Hans åker från jobbet på Bombardier till Enköping för veteranorientering. Hans och Rolf springer samma C-bana och har ungefär samma fart i skogen. Rolf vinner dock med 24 sekunder över Hans som inte gör några bommar.

fästing fästing fästing fästing fästing fästing fästing fästing fästing fästing Hans plockar bort 5 fästingar från mage och höger ben på morgonen, 2 fästingar från höger ben och vänster fot efter loppet vid lunchtid samt 2 fästingar på kvällen från handled och höger fot. Även nästa dag plockas 1 fästing på ryggen. Fästingarna kommer troligen från skogsvandring på Södra Finnö dagen innan.

  • Ramlar bara 4 gånger.
  • Löparna får inget Sportident-kvitto efter tävlingen.
Pulskurva
  • Date
    2016-09-01
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    16:08 min/km
  • Pulse, average/max
    130/139 b/min
  • Efficiency
    2080 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    528 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Enköping
  • Track files
2016-09-01 Veteranorientering, Enköping, OK Enen
BANA C, 3.1 km 41 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans     Segraren
 S-1    1.40      1.44    0.59
 1-2   17.11     14.10    8.43
 2-3    6.57      8.45    4.41
 3-4    5.11      5.16    2.52
 4-5    4.03      4.16    2.30
 5-6    8.44      9.43    5.00
 6-7    1.55      2.03    1.11
 7-8    7.12      6.48    3.47
 8-9    8.12      8.20    5.08
 9-10   1.21      1.25    0.37
10-M    0.57      1.17    0.43

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
1 Karl-Gustav Klemets         Köping-Kolsva OK        36.11
2 Leif Jansson                Eskilstuna OL           38.13
3 Anna Blomgren               Tullinge SK             39.08
4 Anders Welén                Köping-Kolsva OK        39.25
5 Bo Eriksson                 Köping-Kolsva OK        39.35
5 Ingemar Jonsson             Hallstahammars OK       39.35
7 Crister Andersson           ATG                     40.07
8 Catharina Ekman             Västerås SOK            40.30
8 Lena Jakobsson              Västerås SOK            40.30
10 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           40.53
11 Kurt Zander                Västerås SK OK          41.17
12 Lars Kjellman              Vandrarringen           41.39
13 Åke Eriksson               OK Grip                 41.43
14 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       41.47
15 Gun Jansson                Sala OK                 42.50
16 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     43.35
17 Gun Millinger              Västerås SOK            43.40
18 Lena Hedman                Hallstahammars OK       43.44
19 Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        43.56
20 Lennart Gustafsson         OK Tisaren              43.59
21 Kurt Elvén                 Västerås SOK            44.00
22 Annika Norström            Hallstahammars OK       44.35
23 Bo Eklund                  IF Thor                 44.39
24 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        45.32
25 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          45.51
26 Östen Eriksson             Avesta OK               47.01
27 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       47.58
28 Bo Löwegren                Västerås SOK            49.00
29 Ulf Skogtjärn              OK Linné                49.41
30 Inger Lundh                Sala OK                 50.01
31 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     50.46
32 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        51.52
33 Jouko Taskinen             Västerås SOK            53.45
34 Dolwai Hellberg            Surahammars SOK         54.43
35 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  55.12
36 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  57.40
37 Lars Ahlström              Västerås SOK            58.34
38 Åke Hulefors               Strängnäs-Malmby OL     59.38
39 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:03.23
40 Hans Sundgren              Västerås RK           1:03.47
41 Alf Kårefält               OK Tor                1:09.16
Augusti 2016
12 träningar
måndag

Blodomloppet

Gång 5 km liksom förra året. Det har regnat hela dagen och duggar under loppet också. Springer i underställ, T-shirt och ytterjacka.

  • Lugnt tempo efter 2 km och in till mål.
  • Anarki vid starten och blir sinkad av "långsamtgående" i början av loppet.
Pulskurva Hans före loppet Medalj
  • Date
    2016-08-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    59:58 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11:51 min/km
  • Pulse, average/max
    121/141
  • Efficiency
    1424 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/156 spm
  • Vertical oscillation
    5.5 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    75 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Banskiss
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
2016-08-29: Blodomloppet Västerås
5 km 2009 startande 
------------------------------------
   1 	Hassan Abiqadir        17:05 
        ...
1992 	Henrik Johansson       59:42
1993 	Hans Sundgren        1:00:00
1994 	Annie Bigdeli        1:00:11 
        ...
2009 	Katie Dillon         1:07:00 

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 13 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2016  59 år               60 min     12:0 min/km  gång
2015  58 år               51 min     10:0 min/km  gång
2014  57 år               49 min      9:4 min/km  gång
2013  56 år               48 min      9,4 min/km  gång
2012  55 år               50 min      9,8 min/km
2011  54 år               46 min      9,2 min/km  gång
2010  53 år   90 min                  9,0 min/km
2009  52 år   73 min                  7,3 min/km
2008  51 år   74 min                  7,4 min/km
2007  50 år   69 min                  6,9 min/km
2006  49 år   70 min                  7,0 min/km
2005  48 år   61 min                  6,1 min/km
2004  47 år   62 min                  6,2 min/km
söndag

Simning Lögarängsbadet

Efter 2 veckors uppehåll simmar Hans 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Någon halvminut går åt att fixa simglasögonen. Provar på "riktigt" ryggsim den första längden och det går ganska bra och ganska fort.

  • Får egen bana i sista stund.
  • Vattenrutchbanan är inte öppen.
Kurvor
  • Date
    2016-08-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:11 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:11 min/km
  • SWOLF
    60
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan

Jan springer med Hans till vändningen för att de sedan mötas på toppen. Sista halvan springer Jan själv och Hans puls går ner markant jämfört med när Jan är med.

Leif är också ute i Rönnbyskogen och rekognoserar för tävling.

  • Leif dyker upp när Jan och Hans "varvar ner" på bänken utanför Orientalen.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2016-08-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    13:31 min/km
  • Pulse, average/max
    114/125
  • Efficiency
    1528 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    506 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, SM dagetapp, Göteborg

Tar bra banval på den bitvis kuperade banan. Bestämmer mig för att gå hela banan istället för att stressa löpning. Hinner inte ta den sista kontrollen inom maxtiden så det blir bara 6 rävar.

  • Trevlig terräng.
  • Det går för långsamt mot några kontroller.
Pulskurva
  • Date
    2016-08-20
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    142 min
  • Distance
    7.1 km
  • Speed
    19:57 min/km
  • Pulse, average/max
    126/148
  • Efficiency
    2520 hb/km
  • Cadence, average/max
    82/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    573 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    No value
  • Invitation
  • Bulletin
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-08-20: ARDF SM-dag Göteborg 3,5 MHz, Erik Agrell

Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          GBRJ   89:09   7
 2 Ingvar Ehrsson           SRJ1   94:40   7
 3 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  111:55   7
 4 Anders Wändahl           SRJ3  126:51   7
 5 Hans Sundgren            VRK2  140:10   6
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1   70:12   7
 2 Bo Lenander              VRK1   85:35   7
 3 Bengt Evertsson          GBRJ   89:09   7
 4 Ingvar Ehrsson           SRJ1   94:40   7
 5 Erik Sandwall            GRJ    98:04   7
 6 Gunnar Svensson          SRJ2   98:14   7
 7 Peter Ljungström         VRK1  100:48   7
 8 Robert Petersson         GBRJ  105:33   7
 9 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  111:55   7
10 Anders Wändahl           SRJ3  126:51   7
11 Tilak Rajesh Lakshmana   GBRJ  126:58   7
12 Henrik Lindell           SRJ1  128:06   7
13 Göran Pettersson         VRK2  140:58   7
14 Rolf Svensson            VRK1  110:02   6
15 PA Nordwaeger            SRJ3  137:49   6
16 Hans Sundgren            VRK2  140:10   6

Totalresultat dag- och nattetapp    
----------------------------------------------
Klass: H50                            Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          GBRJ  2:26:21  12
 2 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:54:11  12
 3 Anders Wändahl           SRJ3  3:26:28  12
 4 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  3:31:19  12
 5 Hans Sundgren            VRK2  3:56:34  10
 
Klass: Alla                           Tid  Räv
----------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1  2:04:16  12
 2 Bengt Evertsson          GBRJ  2:26:21  12
 3 Bo Lenander              VRK1  2:33:19  12
 4 Peter Ljungström         VRK1  2:52:26  12
 5 Ingvar Ehrsson           SRJ1  2:54:11  12
 6 Robert Petersson         GBRJ  3:03:07  12
 7 Gunnar Svensson          SRJ2  3:09:53  12
 8 Henrik Lindell           SRJ1  3:15:16  12
 9 Tilak Rajesh Lakshmana   GBRJ  3:16:15  12
10 Anders Wändahl           SRJ3  3:26:28  12
11 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2  3:31:19  12
12 Göran Pettersson         VRK2  4:18:54  12
13 Rolf Svensson            VRK1  3:49:31  10
14 Hans Sundgren            VRK2  3:56:34  10
15 PA Nordwaeger            SRJ3  3:05:01   8
16 Erik Sandwall            GRJ   1:38:04   7
fredag

Radio-orientering, SM nattetapp, Göteborg

Hans, Göran och Bo åker med Rolfs bil ner till Göteborg. Start 12:00 från Västerås. Vid SM-RPO-mötet före start avgår Hans som SSA National Manager efter 15 år.

Väljer rätt väg men blir frånsprungen av klungan redan efter första kontrollen. Blir sinkad av sommarstugeområde och måste vända om på halva banan. När näst sista kontrollen tas känns det tveksamt om jag kommer att hinna fram till den sista inom maxtiden 2 timmar. Jag avbryter och får sällskap med Gunnar Svensson hem. GPX-klockan stannas några minuter efter stämpling vid sista kontrollen.

Vi blir upphämtade av bil som bevakar löpare och skjutsar dem några kilometer upp till scoutstugan där vi sover.

  • Hinner med att bada i sjön vid scoutstugan innan RPO-mötet.
  • Gör en onödig miss vid sommarstugeområde som gör att jag inte hinner ta alla kontroller.
Pulskurva
  • Date
    2016-08-19
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    96 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    18:10 min/km
  • Pulse, average/max
    134/153
  • Efficiency
    2382 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    527 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    No value
  • Invitation
  • Bulletin
  • Results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-08-19: ARDF SM-natt Göteborg 3,5 MHz, Erik Sandwall

Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          GBRJ   57:12   5
 2 Ingvar Ehrsson           SRJ1   79:31   5
 3 Anders Wändahl           SRJ3   79:37   5
 4 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2   99:24   5
 5 Hans Sundgren            VRK2   96:24   4
 
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Håkan Melin              SRJ1   54:04   5
 2 Bengt Evertsson          GBRJ   57:12   5
 3 Henrik Lindell           SRJ1   67:10   5
 4 Bo Lenander              VRK1   67:44   5
 5 Tilak Rajesh Lakshmana   GBRJ   69:17   5
 6 Peter Ljungström         VRK1   71:38   5
 7 Robert Petersson         GBRJ   77:34   5
 8 Ingvar Ehrsson           SRJ1   79:31   5
 9 Anders Wändahl           SRJ3   79:37   5
10 Gunnar Svensson          SRJ2   91:39   5
11 Peder Haugaard-Pedersen  SRJ2   99:24   5
12 Göran Pettersson         VRK2  117:56   5
13 Hans Sundgren            VRK2   96:24   4
14 Rolf Svensson            VRK1  119:29   4
15 PA Nordwaeger            SRJ3   47:12   2
söndag

Radio-orientering, NM 144 MHz i Danmark

Nordiskt mästerskap vid Teglstrup Hegn utanför Helsingör. Får en dålig start när en mosse vid första kontrollen visar sig vara opasserbar. Fastnar några meter ut i gyttjan och väljer istället att springa runt. Får felaktiga bäringar, springer fel väg och fastnar i elstängsel.

Allt strul sammantaget resulterar i att endast 3 kontroller blir tagna på över 2 timmar. Jag kommer sist medan jag år 1998 och 2006 kom först.

  • Ramlar inte så många gånger.
  • Den sämsta placeringen någonsin.
Diplom Pulskurva
  • Date
    2016-08-14
  • Location
    Danmark
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    138 min
  • Distance
    9.9 km
  • Speed
    14:00 min/km
  • Pulse, average/max
    126/153
  • Efficiency
    1756 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    No value
  • Invitation
  • Results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-08-14: ARDF NM 144 MHz, 5 kontroller,
Helsingör, Arne Jensen 
Klass: M50                  Call Nation  Cat. Fox   Time
---------------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  5    51:16
 2 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  5  1:29:36
 3 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  5  1:35:52
 4 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  5  2:17:01
 5 Thomas Kaiser                    NOR  M50  3  1:19:12
 6 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  3  2:17:44

Klass: ALLA 
--------------------------------------------------------
Overall results
 1 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  5    51:16
 2 Jon Sletvold             LA9NGA  NOR  M40  5    54:45
 3 David Williams           M3WDD   ENG  Open 5    54:52
 4 Kimmo Lehtosaari         OH2JKU  FIN  M40  5  1:00:33
 5 Viktoria Golubeva                RUS  Open 5  1:01:20
 6 Villy Hansen             OZ6KH   DEN  M60  5  1:05:20
 7 Marina Pankratova                RUS  Open 5  1:07:42
 8 Aleksei Kudinov                  RUS  Open 5  1:10:20
 9 Larisa Savinykh                  RUS  Open 5  1:15:39
10 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60  5  1:15:54
11 Keijo Lehtosaari         OH2ETM  FIN  M40  5  1:16:54
12 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60  5  1:18:02
13 Janne Toivola            OH2GXN  FIN  M21  5  1:20:24
14 Aleksandr Fisenko                RUS  Open 5  1:24:39
15 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60  5  1:25:41
16 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60  5  1:25:50
17 Gunnar Svensson                  SWE  M70  5  1:26:34
18 Henrik Lindell                   SWE  M40  5  1:29:26
19 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  5  1:29:36
20 Leif Zettervall          SM5EZM  SWE  M70  5  1:30:57
21 Olle Nilsson             SM0KON  SWE  M70  5  1:34:44
22 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60  5  1:35:09
23 Petri Kirves             OH2KHX  FIN  M40  5  1:35:26
24 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  5  1:35:52
25 Tilak Rajesh Lakshmana           SWE  M21  5  1:36:41
26 Knut Heimdal             LA6XI   NOR  M70  5  1:36:49
27 Rolf Svensson            SM5DIY  SWE  M70  5  1:37:50
28 Bo Lenander              SM5CJW  SWE  M70  5  1:42:10
29 PA Nordwaeger            SM0BGU  SWE  M70  5  1:47:09
30 Juhani Lehtosaari        OH2MD   FIN  M60  5  1:49:26
31 Peter Kaster             OZ4QX   DEN  M70  5  1:51:38
32 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60  5  1:52:00
33 Erik Sandwall            SM6RXZ  SWE  M40  5  1:55:28
34 Hege Andersen                    NOR  W60  5  1:57:06
35 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  5  2:17:01
36 Thomas Kaiser                    NOR  M50  3  1:19:12
37 Anette Hansen            OZ1BCC  DEN  W60  3  1:41:17
38 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  3  2:17:44
39 Clas Thorén                      SWE  M70  0      DNF
lördag

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Danmark

Nordiskt mästerskap vid Hammermölleskoven utanför Helsingör. En ganska lätt bana med mycket stig och väg. Missar några pass vid försök till gång genom mossar som är i princip opasserbara.

Ramlar 5 gånger och slår upp såret på höger knä igen, trots benskydd och kompress.

  • Hinner med att bada i Öresund på morgonen.
  • Fel vägval genom skog istället för att springa stig vid några kontroller.
Diplom Diplom Pulskurva
  • Date
    2016-08-13
  • Location
    Danmark
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    97 min
  • Distance
    7.2 km
  • Speed
    13:24 min/km
  • Pulse, average/max
    135/148
  • Efficiency
    1819 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    495 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Invitation
  • Results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-08-13: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller,
Helsingör, Arne Jensen 
Klass: M50                  Call Nation  Cat. Fox   Time
---------------------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50   5    51.05
 2 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50   5    55.59
 3 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50   5    56.25
 4 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50   5  1.21.19
 5 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50   5  1.36.43
 6 Thomas Kaiser                    NOR  M50   3  1.06.34

Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------
 1 Jon Sletvold             LA9NGA  NOR  M40   5    40.33
 2 Kimmo Lehtosaari         OH2JKU  FIN  M40   5    40.53
 3 Viktoria Golubeva                RUS  Open  5    41.39
 4 David Williams           M3WDD   ENG  Open  5    42.09
 5 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50   5    51.05
 6 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60   5    52.13
 7 Marina Pankratova                RUS  Open  5    52.25
 8 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50   5    55.59
 9 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60   5    56.11
10 Larisa Savinykh                  RUS  Open  5    56.21
11 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50   5    56.25
12 Aleksandr Fisenko                RUS  Open  5    56.44
13 Henrik Lindell                   SWE  M40   5    57.13
14 Aleksei Kudinov                  RUS  Open  5    57.23
15 Robert Petersson         SM6GHS  SWE  M60   5  1.00.28
16 Tilak Rajesh Lakshmana           SWE  M21   5  1.01.17
17 Erik Sandwall            SM6RXZ  SWE  M40   5  1.01.26
18 Janne Toivola            OH2GXN  FIN  M21   5  1.01.54
19 Gunnar Svensson                  SWE  M70   5  1.02.13
20 Keijo Lehtosaari         OH2ETM  FIN  M40   5  1.02.17
21 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60   5  1.02.25
22 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60   5  1.07.05
23 Bo Lenander              SM5CJW  SWE  M70   5  1.08.02
24 PA Nordwaeger            SM0BGU  SWE  M70   5  1.08.43
25 Olle Nilsson             SM0KON  SWE  M70   5  1.09.24
26 Knut Heimdal             LA6XI   NOR  M70   5  1.13.31
27 Petri Kirves             OH2KHX  FIN  M40   5  1.16.20
28 Clas Thorén                      SWE  M70   5  1.19.33
29 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50   5  1.21.19
30 Rolf Svensson            SM5DIY  SWE  M70   5  1.24.00
31 Hege Andersen                    NOR  W60   5  1.27.15
32 Villy Hansen             OZ6KH   DEN  M60   5  1.34.59
33 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50   5  1.36.43
34 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60   5  1.37.57
35 Peter Kaster             OZ4QX   DEN  M70   5  1.39.19
36 Juhani Lehtosaari        OH2MD   FIN  M60   5  1.44.18
37 Leif Zettervall          SM5EZM  SWE  M70   4  1.25.38
38 Martin Kaiser                    NOR  M19   3    56.23
39 Henrik Kaiser                    NOR  M19   3  1.06.09
40 Thomas Kaiser                    NOR  M50   3  1.06.34
41 Anette Hansen            OZ1BCC  DEN  W60   3  1.54.25
fredag

Radio-orientering, NM Sprint i Danmark

Nordiskt mästerskap vid Marienlyst Slotspark i Helsingör.

Hans åker med Rolf, Bo och Göran från Västerås dagen innan och hinner med både bad och långpromenad i Helsingör innan tävlingen sen eftermiddag.

Det går hyfsat bra men sista kontrollen på första slingan ligger i en mycket brant sluttning och Hans måste krypa upp. På andra slingan blir det några minuters miss längst bort.

  • Soligt på morgonen när Göran och Hans badar i Öresund.
  • Det går långsamt att klättra uppför höjden vid åskådarkontrollen.
Diplom Pulskurva
  • Date
    2016-08-12
  • Location
    Danmark
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    33 min
  • Distance
    2.4 km
  • Speed
    13:36 min/km
  • Pulse, average/max
    146/160
  • Efficiency
    2008 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    466 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Invitation
  • Results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-08-12: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 12 kontroller,
Helsingör, Arne Jensen 
Klass: M50                  Call Nation  Cat. Fox   Time
---------------------------------------------------------
 1 Thomas Kaiser                    NOR  M50  12    17:16
 2 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  12    18:53
 3 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  12    21:10
 4 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  12    24:59
 5 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  12    33:02
 6 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  12    43:01
 
Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------
 1 Kimmo Lehtosaari         OH2JKU  FIN  M40  12    16:10
 2 David Williams           M3WDD   ENG  Open 12    16:48
 3 Larisa Savinykh                  RUS  Open 12    17:05
 4 Thomas Kaiser                    NOR  M50  12    17:16
 5 Marina Pankratova                RUS  Open 12    18:46
 6 Ingvar Ehrsson           SA0AMM  SWE  M50  12    18:53
 7 Peter Ljungström         SM5KMU  SWE  M60  12    19:24
 8 Aleksei Kudinov                  RUS  Open 12    19:35
 9 Bengt Evertsson          SM4VMU  SWE  M50  12    21:10
10 Viktoria Golubeva                RUS  Open 12    21:15
11 Leif Zettervall          SM5EZM  SWE  M70  12    22:58
12 Jon Sletvold             LA9NGA  NOR  M40  12    23:00
13 Petri Kirves             OH2KHX  FIN  M40  12    23:05
14 Keijo Lehtosaari         OH2ETM  FIN  M40  12    23:11
15 Bo Lenander              SM5CJW  SWE  M70  12    23:40
16 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  SWE  M50  12    24:59
17 Jan Palmquist            SM5FUG  SWE  M60  12    25:01
18 Janne Toivola            OH2GXN  FIN  M21  12    25:12
19 Christian Dons           LA5OQ   NOR  M60  12    25:13
20 Tilak Rajesh Lakshmana           SWE  M21  12    25:18
21 Villy Hansen             OZ6KH   DEN  M60  12    26:54
22 Robert Pettersson        SM6GHS  SWE  M60  12    27:25
23 Olle Nilsson             SM0KON  SWE  M70  12    28:53
24 Aleksandr Fisenko                RUS  Open 12    29:15
25 Rolf Svensson            SM5DIY  SWE  M70  12    29:19
26 PA Nordwaeger            SM0BGU  SWE  M70  12    31:13
27 Knut Heimdal             LA6XI   NOR  M70  12    31:29
28 Göran Pettersson         SM5FNB  SWE  M60  12    31:40
29 Hans Sundgren            SM5SVM  SWE  M50  12    33:02
30 Peter Kaster             OZ4QX   DEN  M70  12    34:00
31 Clas Thorén                      SWE  M70  12    34:58
32 Eero Kyllönen            OH2BTG  FIN  M50  12    43:01
33 Juhani Lehtosaari        OH2MD   FIN  M60  12    50:25
34 Erik Sandwall            SM6RXZ  SWE  M40  11    25:39
35 Gunnar Svensson                  SWE  M70  11    28:05
36 Hege Andersen                    NOR  W60  11    59:27
37 Ivar Larsen              OZ4UR   DEN  M60  10    23:56
38 Anette Hansen            OZ1BCC  DEN  W60  10  1:12:14
39 Henrik Kaiser                    NOR  M19   8    22:59
40 Martin Kaiser                    NOR  M19   8    26:09
måndag

Radio-orientering, Rocklunda

KM-natt och VRK poängjakt med start på mitten av Rocklunda. Tar rätt bana men missar närstrid på 3 kontroller.

  • Bra bana med många olika banval.
  • Ramlar 5 gånger och slår upp gammalt sår på höger ben.
Pulskurva
  • Date
    2016-08-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    71 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    17:31 min/km
  • Pulse, average/max
    124/147 b/min
  • Efficiency
    2201 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    494 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-08-08: ARDF VRK P11 och KM-natt Rocklunda, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          44:48  5    ---     ---     4 2 5 1 3
 2 Leif Zettervall           46:14  5    ---     ---     3 1 4 2 5
 3 Bo Lenander               46:18  5    ---     ---     5 4 2 1 3
 4 Gunnar Svensson           46:38  5    ---     ---     5 2 4 1 3
 5 Jan Palmquist             48:36  5    ---     ---     5 2 4 1 3
 6 Hans Sundgren           1:09:06  5    ---     ---     5 4 2 1 3
 7 Göran Pettersson        1:45:24  5    ---     ---     1 3 4 2 5
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim. Strular med GPS-klockan efter målgång så de sista registrerade längderna är inte verkliga, utan på land.

Åker 3 åk i vattenrutschbanan efteråt med högsta loggade hastighet 15 km/h.

Genom dagens simning uppnådde Hans målet 3000 meter för ICA-klassikern.

Skärmdump från iPhone Skärmdump från iPhone Biljett
  • Avslappnad simning på egen bana.
  • Försöker simma som deltagarna på OS i Brasilien, men det går inget bra.
Kurvor
  • Date
    2016-08-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:41 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:41 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Första delen "springer" alla tillsammans sedan ökar Jan och springer hela varvet. Rolf och Hans genar på samma ställen som förra lördagen samt på ytterligare två ställen. Väntar dessutom någon minut på högsta toppen för att Jan ska få pusta ut lite.

  • Ramlar bara en gång.
  • Måste gena på slutet för att Jan inte ska få vänta vid målet.
Pulskurva
  • Date
    2016-08-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    4,6 km
  • Speed
    13:13 min/km
  • Pulse, average/max
    112/122
  • Efficiency
    1485 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    501 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Norberg

Hans hämtar upp Jan ocd de åker till Norberg för höstens första veteranorientering. Jan springer B-banan liksom Leif medan Hans, Rolf och Bo springer C-banan. Hans gör en halvstor bom på kontroll 9.

Återhämtningstid 3 dagar enligt GPS-klockan.

  • Jättefin skog och uppehåll mellan regnskurarna.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Hans Pulskurva
  • Date
    2016-08-04
  • Location
    Norberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    69 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    16:14 min/km
  • Pulse, average/max
    141/159 b/min
  • Efficiency
    2263 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    532 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Norberg
  • Track files
2016-08-04: Veteranorientering | Norberg | Norbergs OK
BANA C, 3.1 km 38 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    2.19     3.34      3.02        2.25
 1-2    2.39     3.06      4.15        1.56
 2-3    6.12     8.33      9.50        5.53
 3-4    0.54     3.25      1.19        0.58
 4-5    5.31     7.29      7.47        4.37
 5-6    2.30     4.17      4.12        2.34
 6-7    4.48     6.38      8.11        4.38
 7-8    3.04     4.46      7.32        3.00
 8-9    7.24    10.37     12.23        5.53
 9-10   2.30     3.59      4.37        2.53
10-11   3.04     2.59      3.27        2.22
11-M    1.12     1.33      2.36        1.04

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               38:13
 2 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        38:50
 3 Anita Johansson            OK Tor                  40:09
 4 Helén Liljebrand           SK Trim/Virsbo          41:17
 5 Erik Johansson             Avesta OK               42:01
 6 Bo Lenander                Västerås SOK            42:07
 7 Östen Eriksson             Avesta OK               42:13
 8 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     42:38
 9 Folke Björkman             Dalaportens OL          43:03
10 Sören Gustafsson           Säterbygdens OK         43:46
11 Leif Jansson               Eskilstuna OL           44:15
12 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           44:35
13 Åke Andersson              Västerbergslagens OL    44:44
14 Ove Ek                     Köping-Kolsva OK        44:48
15 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        45:16
16 Lars Kjellman              Vandrarringen           46:51
17 Gudrun Persson             Hallstahammars OK       48:05
18 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        49:03
19 Annika Norström            Hallstahammars OK       49:59
20 Axel Olsson                Hallstahammars OK       50:16
21 Gun Jansson                Sala OK                 50:19
22 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        50:57
23 Stig-Olof Stål             Avesta OK               51:38
24 Lena Hedman                Hallstahammars OK       51:57
25 Anders Edling              OK Linné                53:02
26 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  54:59
27 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:00:56
28 Johan Eriksson             Grangärde OK          1:01:02
29 Margareta Löfqvist         Västerås SOK          1:03:19
30 Hans Sundgren              Västerås RK           1:09:11
31 Åse Kristoffersson         Västerås SOK          1:10:23
32 Bengt Ode                  Västerås SOK          1:15:21
33 Elof Back                  Fagersta OK           1:19:18
34 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:22:48
   Östen Andersson            Västerbergslagens OL ej godk.
   Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK       utgått
Juli 2016
9 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter som vanlig blandat ryggsim och bröstsim. Träningsklockan strular i början så Hans simmar ytterligare 50 meter för att vara på den säkra sidan på slutet.

Åker 2 åk i vattenrutschbanan efteråt.

  • Egen bana.
  • Glömmer simglasögonen hemma och får lite ont i ögonen av kloret resten av dagen.
Kurvor
  • Date
    2016-07-31
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:18 min
  • Distance
    1.05 km
  • Speed
    37:26 min/km
  • SWOLF
    57
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Rolf och Hans springer tillsamans och genar på samma ställen som förra lördagen. Jan springer hela varvet 6 km.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Kryper uppför högsta avsatsen upp till högsta punkten.
Pulskurva
  • Date
    2016-07-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    13:02 min/km
  • Pulse, average/max
    108/123
  • Efficiency
    1418 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    490 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Simning Lögarängsbadet

Hans har semester och simmar på kvällen. Han simmar 1500 meter omväxlande ryggsim och bröstsim på egen 25-metersbana för att få poäng i ICA Klassikern.

Träningsklockan stannas först efter en minut efter målgång.

Skärmdump från iPhone
  • Simmar lugnt utan att ta i för att orka hela sträckan.
  • Får ett flertal mindre kallsupar och blir störd i tempot.
Kurvor
  • Date
    2016-07-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    60:09 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:06 min/km
  • SWOLF
    59
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Göran och Rolf

En högsommardag med klarblå himmel. Hans och Jan cyklar till Orientalen medan Göran och Rolf kommer i bilar. Det blir ett lugnt tempo för alla och vi genar allihopa men Göran och Jan genar minst.

Vi vilar 5 minuter på högsta punkten så hastighetsdata är inte helt rättvisande.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från höger lår en dag efter träningen.

  • Strålande sol.
  • Ramlar en gång på grus och skrapar upp gammalt sår på högerbenet, trots knäskydd.
Pulskurva
  • Date
    2016-07-23
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
  • Distance
    5.3 km
  • Speed
    13:13 min/km
  • Pulse, average/max
    105/118
  • Efficiency
    1387 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    505 ms
  • Stride length
    71 cm
  • Training effect
    2.9
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande ryggsim och brössim på egen 25-metersbana. För en gångs skull visar träningsklockan helt rätt längd.

Efter simningen åker Hans 2 åk i vattenrutschbanan.

  • Fortfarande lite kyligt vid 11-tiden då Hans går ut för några åk vattenrutchbanan.
  • Ville egentligen ha en bättre tid men var tydligen inte på topp idag.
Kurvor
  • Date
    2016-07-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:08 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:08 min/km
  • SWOLF
    75
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Simning Torrberga

Ingen träning men Hans passar på att simma i sjön vid Torrberga under övervakning av Johan.

  • Jätteskönt i det klara vattnet.
  • Hade gärna badat hela eftermiddagen om Johan gjort sällskap.
  • Date
    2016-07-16
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    3 min
  • Distance
    Unknown
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlande ryggsim och brössim. Idag är det 25-meterslängder igen och Hans glömmer ställa om träningsklockan som indikerar att han simmat 2000 meter istället för 1000 meter.

Efter simningen åker Hans 3 åk i vattenrutschbanan med en topphastighet på 18 km/h.

  • Roliga att åka vattenrutchbana.
  • Är lite hindrad av ett svullet knä efter att ha ramlat på torpedbåten i torsdags.
Kurvor
  • Date
    2016-07-10
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:56 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:56 min/km
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif; Jan och Rolf

En lugn solig lördagmorgon med Power Meet i stan. Rolf springer med Hans och de genar på flera ställen. Tiden är inte helt rättvisande då Hans och Rolf väntade in Leif och Jan på toppen av berget under några minuter.

  • Soligt och lugnt.
  • Ramlar en gång på slutet och skrapar upp ett litet sår på vänsterhanden.
Pulskurva
  • Date
    2016-07-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    13:06 min/km
  • Pulse, average/max
    115/126
  • Efficiency
    1524 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    472 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar endast 750 meter idag. Anledningen är att barnbarnet Linnea anländer efter en stund med sina föräldrar. Det blir istället bad i barnbassängen och assistans vid rutchbaneåkning.

Simhastigheten är något låg då Hans stannade till varje 100 meter för att kontrollera om Linnea kommit.

  • Bada med Linnea.
  • Är tvungen att lämna Linnea och föräldrarna 11:20.
Kurvor
  • Date
    2016-07-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    29:36 min
  • Distance
    0.75 km
  • Speed
    39:28 min/km
  • SWOLF
    125
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Milspåret Rönnby

Rolf och Hans brukar springa/gå milspåret på Rönnby i juli sedan några år tillbaka. Rolf sprang i torsdags. Istället för den vanliga lördagsträningen starta Hans lite tidigare och går milspåret hemifrån.

Återhämtningstid 17 timmare enligt GPS-klockan.

  • Bra löpväder med lite duggregn.
  • Blir trött på slutet även om hastigheten inte är så hög.
Pulskurva
  • Date
    2016-07-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    112 min
  • Distance
    9.5 km
  • Speed
    11:52 min/km
  • Pulse, average/max
    114/122
  • Efficiency
    1344 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/182 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    515 ms
  • Stride length
    74 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Ingen träning, men borttagning av fästing

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från höger knä. Den fastnade antagligen vid gårdagens barfotapromenad i Rönnbyskogen.

Hans får även syn på ett misstänkt märke som ser ut som ett fästingbett, på höger vad. Han har dock inte sett någon fästing där. Märket växer för var dag och på måndagen den 4:e juli besöker Hans familjeläkaren som direkt skriver ut en 10-dagars penicillinkur Avopenin 1 g, i förebyggande syfte.

Avopenin ask
Juni 2016
12 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif

Då inga andra än Leif och Hans dyker upp vid Orientalen denna midsommardag, gör Leif sällskap med Hans i hans lugna takt. De genar på de sträckor som Hans och Rolf brukar gena.

Hans får med denna aktivitet 2 poäng i Hälsojakten och kommer för första gången upp på top-10-listan. Men anledningen till detta är att de andra inte hunnit rapportera in dagens poäng ännu.

Hälsojakt-resultat
  • Ramlar inte någon gång.
  • Synd om Leif som inte får någon ansträngande träning.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    65 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    13:21 min/km
  • Pulse, average/max
    115/126
  • Efficiency
    1526 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    493 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Simning Drängsjön

Ingen träning men Hans simmar själv i 4 minuter efter radio-orienteringen innan han blir serverad grillad korv av Gunnar. Hans lyckas även lura i Peter någon halvtimme senare innan de sätter sig bastun.

Domarudden Domarudden

Foto: Leif Zettervall

  • Helt underbart skönt, vid årets första utomhusdopp vid 22-tiden.
  • Det blev bara en kort simtur längs stranden då inga fler var sugna på att simma.
  • Date
    2016-06-22
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    5:04 min
  • Distance
    Unkonwn
  • Speed
    Unkonwn
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Åkersberga

Detta är den klassiska "Gunnars Mara, denna gång vid Domarudden istället för Huddinge. Det finns 7 vanliga tidsdelade sändare på 3,580 MHz samt 5 svagare sändare som sänder kontinuerligt på olika frekvenser 3,530, 3,540. 3,550, 3,560 samt 3,570 MHz. Tre av dem hörs innan start vilket förenklar något. Maxtiden är i år 50 minuter kortare än normalt och Hans hinner bara ta 5 kontroller innan han måste bege sig till målet för att inte överskrida maxtiden på 2:12:00. Målet är vid bastun vid sjön

Hans tar det lugnt och går runt hela banan. Det är i princip ingen skillnad mellan "löpning" och "gång" för Hans. Hanväljer bort 5:an direkt för att den ligger för långt bort men påväg till 4:an fastnar han i grönområde som tar lång tid att passera. Hans springer med GoPro-kameran på huvudet.

Kvällens höjdpunkt, denna kväll när Sverige spelar EM-match mot Belgien (Zlatans sista match med landslaget), är Gunnars nygrillade korvar och två dopp i Drängsjön.

  • Underbar kväll när solen går ner över sjön. Simning i sjön.
  • Det går tungt upp på bergen och Hans får ibland krypa upp när det är för brant.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-22
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    124 min
  • Distance
    7,0 km
  • Speed
    17:46 min/km
  • Pulse, average/max
    116/140 b/min
  • Efficiency
    2055 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    5456 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-06-22: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Åkersberga | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd, s = svag räv
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell          2:10:00  8    5s 1s 1  2  3  3s 2s 4
 2 Peder Haugaard-Pedersen 2:11:55  8    5s 6  7  4  5  4s 3s 3
 3 Clas Thoren             1:58:25  7    5s 1s 1  2  3  4  3s
 4 Leif Zettervall         2:11:00  7    5s 6  5  4  4s 3  2s
 5 Andras Paál             1:56:00  6    5s 7  3s 4  2s 4s
 6 PA Nordwaeger           2:04:15  6    1s 1  2  2s 4  5s
 7 Hans Sundgren           2:01:15  5    5s 6  7  4  4s
 8 Bo Lindell              1:48:00  4    1s 1  2  5s
 9 Rolf Svensson           1:58:30  4    5s 6  5  7
10 Gunnar Fagerberg        2:02:00  4    6  7  5s 1s
öt Olle Nilsson            2:18:00  8    1s 1  2  3s 3  4s 7  6
öt Peter Ljungström        2:22:00  9    5s 6  5  2s 7  4s 3s 3
öt Per Westerlund          2:29:00  2    5s 7
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1600 meter för att komma över 60 minuters aktivitet vilket ger 2 poäng i Etteplans hälsojakt. Han simmar i motionsbanan tillsammans med andra och använder omväxlande bröstsim, ryggsim. Första 1000 meter går på 37:02.

Hans åker en gång i vattenrutchkanan simningen i samma bana som filmen från 2014.

  • Bra med andra i banan som trissar upp tempot.
  • Träningsklockan visar fel värden.
Kurvor
  • Date
    2016-06-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    60:16 min
  • Distance
    1.60 km
  • Speed
    37:40 min/km
  • SWOLF
    108
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Leif och Jan

Hans och Rolf går i princip runt banan och genar som vanligt. Leif och Jan som springer hela varvet är långt före.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från höger ben dagen efter.

  • Ramlar bara en gång.
  • Det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    13:31 min/km
  • Pulse, average/max
    107/122
  • Efficiency
    1434 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    500 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Ingen träning, men arrangerar Foxoring

Hans lägge ut 3 foxoring-kontroller, 1, 3, 5 i Rönnbyskogen på eftermiddagen och tar in 1:an senare när tävlingen är över.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från höger ben 2 dagar efter tävlingen och en annan från höger fot 4 dagar efter tävlingen.

Träningskarta Träningskarta
  • Date
    2016-06-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Ingen träning, men Hans åker en gång i vattenrutschbanan och lyckas, enligt GPS, komma upp i en högre hastighet än förra veckan: 17 km/h

  • Roligt att försöka kröka ryggen för maximal hastighet.
  • Kunde tagit mer fart i början.
  • Date
    2016-06-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    0:39 min
  • Top speed
    16.5 km/h
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1500 meter för att komma över 60 minuters aktivitet vilket ger 2 poäng i Etteplans hälsojakt. Han simmar omväxlande bröstsim, ryggsim och lite crawl. Första 1000 meter går på 39:30 men sedan går det lite långsammare.

Hans får ett högt SWOLF-värde vilket antagligen beror på distansen och att han kroknar på slutet.

Biljett
  • Har egen 50-metersbana hela timmen.
  • Träningsklockan visar som vanligt fel sträcka.
Kurvor
  • Date
    2016-06-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    60:39 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    40:26 min/km
  • SWOLF
    135
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Nora

SM 144 MHz utanför Nora med 3 kontroller på Digerberget.

Tar en krånglig ordningsföljd. När sista kontrollen ska tas är Hans väldit nära men kontrollen ligger uppe på ett berg Hans vänder istället tillbaka för att vara säker på att komma innan maxtiden på 150 minuter. I efterhand kan man konstatera att han troligen hade hunnit ta kontrollen eftersom han hade 10 minuter tillgodo. Men det är svårt att veta ute i skogen.

  • Fin terräng och bara en regnskur under tävlingen.
  • Hinner inte riktigt med att ta den sista kontrollen.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-11
  • Location
    Nora
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    140 min
  • Distance
    7,8 km
  • Speed
    17:58 min/km
  • Pulse, average/max
    119/135 b/min
  • Efficiency
    2136 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    530 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-06-11: ARDF N3b + SM144 | 144 MHz | Nora | Bengt Evertsson 
Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------------------------
 1 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1   94'52   5
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ1  106'22   5
 3 Wändahl, Anders          SRJ2  130'55   4
 4 Hans, Sundgren           VRK3  139'48   4

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ljungström, Peter        VRK1   89'27   5
 2 Svensson, Gunnar         SRJ1   92'26   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1   94'52   5
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1  106'22   5
 5 Eriksson, Christer       VRK2  111'31   5
 6 Petersson, Robert        G/SRJ 118'59   5
 7 Nilsson, Olle            SRJ2  122'05   5
 8 Lenader, Bo              VRK1  130'16   5
 9 Palmquist, Jan           VRK1  130'43   5
10 Pettersson, Göran        VRK2  132'49   5
11 Svensson, Rolf           VRK3  112'39   4
12 Nordwaeger, PA           G/SRJ 115'12   4
13 Wändahl, Anders          SRJ2  130'55   4
14 Hans, Sundgren           VRK3  139'48   4
15 Paál, Andras             SRJ2   92'21   3
16 Zettervall, Leif         VRK2  103'10   2

Klass: Lag                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Svensson, Gunnar         SRJ1   92'26   5   187'18   10
   Haugaard-Pedersen, Peder SRJ1   94'52   5
   Ehrsson, Ingvar          SRJ1  106'22   5
 2 Ljungström, Peter        VRK1   89'27   5   219'43   10
   Lenader, Bo              VRK1  130'16   5
   Palmquist, Jan           VRK1  130'43   5
 3 Eriksson, Christer       VRK2  111'31   5   244'20   10
   Pettersson, Göran        VRK2  132'49   5
   Zettervall, Leif         VRK2  103'10   2
 4 Petersson, Robert        G/SRJ 118'59   5   234'11    9
   Nordwaeger, PA           G/SRJ 115'12   4
 5 Nilsson, Olle            SRJ2  122'05   5   253'00    9
   Wändahl, Anders          SRJ2  130'55   4
   Paál, Andras             SRJ2   92'21   3
 6 Svensson, Rolf           VRK3  112'39   4   252'27    8
   Hans, Sundgren           VRK3  139'48   4
fredag

Radio-orientering, Nora

Nationell tävling 3,5 MHz strax utanför Nora. Hans åker i Leifs bil med Leif och Peter men sover i stuga med Rolf och Jan. Vi checkar in i stugan innan start. Det regnar ordentligt under tävlingen och det är skönt att komma hem och duscha i stugan.

Hans ska egentligen ta kontroll nr 5 också men bestämmer sig för att struntai den då den verkar ligga långt borta. Det är mycket kuperat i början och Hans springer istället samma bana som H60 och H70.

Hans stannar GPS-klockan först i bilen på väg tillbaka, så den dynamiska lopdatan är inte helt rätt.

  • Pampig terräng jämfört med Västerås.
  • Blir lite frusen även med underställ.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-10
  • Location
    Nora
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    18:48 min/km
  • Pulse, average/max
    128/143 b/min
  • Efficiency
    2415 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    514 ms
  • Stride length
    76 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Nora
  • Track files
2016-06-10: ARDF N3a | 3,5 MHz | Nora | Bengt Evertsson 
Klass: H50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar                 79'11   5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder        89'33   5
 3 Hans, Sundgren                  99'55   4
 4 Wändahl, Anders                101'07   4

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar                 79'11   5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder        89'33   5
 3 Ljungström, Peter               55'18   4
 4 Lenander, Bo                    55'58   4
 5 Svensson, Gunnar                58'38   4
 6 Petersson, Robert               64'34   4
 7 Zettervall, Leif                65'39   4
 8 Palmquist, Jan                  66'51   4
 9 Eriksson, Christer              68'47   4
10 Pettersson, Göran               81'12   4
11 Svensson, Rolf                  88'53   4
12 Nilsson, Olle                   99'24   4
13 Hans, Sundgren                  99'55   4
14 Wändahl, Anders                101'07   4
15 Paál, Andras                   105'34   4
16 Nordwaeger, PA                 108'46   4
torsdag

Orientering Hökåsen

Hans tar ledigt från jobbet och springer veteranorienteringen Hökåsenrännet som träningskamraten Rolf Svensson arrangerar som banläggare och sekreteriat. Det är trevlig bana med varierande kontroller, en del i ris andra helt öppen terräng.

Gör bara några små misstag.

  • Roligt att springa i Hökåsen skogen för första gången på väldigt länge.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-09
  • Location
    Hökåsen
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    62 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    14:17 min/km
  • Pulse, average/max
    118/129 b/min
  • Efficiency
    1701 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    482 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2016-06-09: Veteranorientering | Hökåsen | Västerås SOK
BANA C | 3,3 km | 44 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------
        Hans    Segraren
 S-1    1.22        0.36
 1-2    5.32        3.26
 2-3    6.27        3.47
 3-4   11.22        6.58
 4-5    7.29        3.19
 5-6    7.19        4.01
 6-7    3.58        2.06
 7-8    1.57        2.07
 8-9    5.32        3.22
 9-10   2.20        1.24
10-11   2.49        1.39
11-12   3.53        1.51
12-M    2.03        1.12

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Mats Eriksson              Sala OK                 35.48
 2 Monica Svärd               OK Klemmingen           39.11
 3 Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        41.43
 4 Anders Welén               Hallstahammars OK       41.52
 5 Owe Eek                    Köping-Kolsva OK        43.59
 6 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           44.08
 7 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   44.17
 8 Ove Pettersson             Arboga OK               44.33
 9 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        44.34
10 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        44.37
11 Nils Johansson             OK Tjärnen              44.57
12 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        45.21
13 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          46.11
14 Sixten Westerlund          Södertälje IF           46.12
15 Lennart Eriksson           OK Enen                 46.19
16 Hans Bergström             Norbergs OK             47.57
17 Helen Liljebrand           Västerås SOK            48.00
18 Kerstin Sundberg           Västerås SOK            48.31
18 Rolf Lindblom              Kjula IF                48.31
20 Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       48.42
21 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       49.37
22 Jan Åhs                    Norbergs OK             49.45
23 Hans Erik Åkerlund         Eskilstuna OL           49.59
24 Gun Jansson                Sala OK                 50.18
25 Bo Eklund                  IF Thor                 50.25
26 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        53.04
27 Stig Gustavsson            Södertälje IF           53.21
28 Ia Granath                 Surahammars SOK         53.27
29 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        54.19
30 Alf Kårefält               OK Tor                  55.40
31 Berit Gustavsson           Södertälje IF           55.46
32 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  57.28
33 Christer Andersson         Korsnäs IF OK           57.30
34 Johnny Erixon              Fellingsbro GOIF      1:00.12
35 Åke Eriksson               OK Grip               1:01.19
36 Hans Sundgren              Västerås RK           1:02.03
37 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK      1:06.58
38 Inger Lundh                Sala OK               1:10.33
   Alf Lundkvist              OK Tor                  felst
   Barbro Möllberg            Arboga OK               felst
   Bengt Ode                  Västerås SOK            felst
   Lars Jellvert              Fellingsbro GOIF        felst
   Lars Kjellman              Vandrarringen           felst
   Anita Johansson            OK Tor                 utgått
tisdag

Radio-orientering, Björksta

Det regnar när Hans kör hämtar upp Leif och Christer och kör till Hagaberg. Christer "ska bara gå runt" säger han men vinner hela tävlingen.

Det regnar ordentligt nästan hela tävlingstiden och det är bitvis mycket risigt med fällda småträd som gör att kilometertiden blir mycket hög.

  • Jättefint när det regnar och solen börjar lysa i motljus.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-07
  • Location
    Björksta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    6,0 km
  • Speed
    19:36 min/km
  • Pulse, average/max
    112/127 b/min
  • Efficiency
    2203 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.1 cm
  • Ground contact time
    542 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Björksta
  • Track files
2016-06-07: ARDF VRK P10 | 3,5 MHz | Björksta | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson       1:12:00  7    4,1     5,1     1 2 5 6 3 4 7
 2 Bo Lenander             1:18:30  7    3,8     5,8     7 3 6 4 1 2 5
 3 Leif Zettervall         1:28:01  7    3,8     6,9     7 3 6 5 2 1 4
 4 Gunnar Svensson         1:28:02  7    3,8     ---     7 3 6 5 2 1 4
 5 Peter Ljungström        1:28:03  7    3,8     6,7     7 3 6 5 2 1 4
 6 Olle Nilsson            1:35:13  7    3,8     5,3     7 3 6 5 2 1 4
 7 Peder Haugaard-Pedersen 1:39:50  7    3,7     5,3     1 4 7 3 6 5 2
 8 Göran Pettersson        1:41:40  7    3,8     ---     7 3 6 5 2 1 4
 9 Peter Kraft             1:44:13  7    3,9     7,6     7 4 3 6 5 2 1
10 Rolf Svensson           1:51:10  7    4,4     6,4     7 3 6 2 5 1 4
11 PA Nordwaeger           1:51:10  7    4,4     ---     7 3 6 2 5 1 4
12 Hans Sundgren           1:56:00  7    3,8     5,6     7 3 6 5 2 1 4
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Detta räknas inte som träning men Hans hinner åka ett premiäråk efter simningen på Lögarängen. Hans får upp samma högsta hastighet som förra året: 15 km/h

  • Roligt att försöka få hög hastiget genom att lyfta ryggen.
  • Hinner endast med ett åk.
  • Date
    2016-06-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    0:30 min
  • Top speed
    15 km/h
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans stog över simningen förra söndagen men återupptar den idag. Han simmar först 1000 meter och därefter 150 meter utan tidtagning i väntan på att vattenrutschbanan ska öppnas.

Nu har badhuset återgått till 50-metetrslängder och utomhusbadet är öppet. Det är också sista gången Hans använder sitt 10-gånger-kort.

Biljett
  • Skönt att bara behöva hålla ordning på 20 längder.
  • Träningsklockan visar helt fel värden vad det gäller distans.
Kurvor
  • Date
    2016-06-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:57 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:57 min/km
  • SWOLF
    77
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Leif och Jan

Hans och Rolf "springer" tillsammans och genar på några ställen.

  • Klarblå himmel och lagom varmt.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    12:52 min/km
  • Pulse, average/max
    110/120
  • Efficiency
    1428 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.9 cm
  • Ground contact time
    478 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Skinnskatteberg

Hans åker från Bombardier till Skärsjön utanför Skinnskatteberg för veteranorientering denna sommardag. Det är högt blåbärsris och andra höga växter som hindrar löpningen. Det blir mest gång.

Orienteringsskärmarna är väl dolda i den täta vegetationen men Hans gör inga större misstag.

  • Orienteringen fungerar bra.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-06-02
  • Location
    Skinnskatteberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    16:55 min/km
  • Pulse, average/max
    128/148 b/min
  • Efficiency
    2194 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    540 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Skinnskatteberg
  • Track files
2016-06-02: Veteranorientering | Skinnskatteberg | OK Hedströmmen
BANA C | 3,1 km | 49 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    5.06    44.24      7.15        4.24
 1-2    4.22     5.48      5.15        4.01
 2-3    3.41     5.28      5.53        3.52
 3-4    5.33     7.58      7.22        4.21
 4-5    1.21     2.59      1.54        1.19
 5-6    6.53    16.56     11.28        6.18
 6-7    2.47     8.33      4.09        2.44
 7-8    3.02     3.16      2.50        2.00
 8-9    3.21     4.47      4.03        2.31
 9-10   4.32     9.16      7.18        3.27
10-M    1.12     1.36      2.13        1.13

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Ernst Ove Ek               Köping-Kolsva OK        36:10
 2 Lennart Johansson          OK Tor                  39:35
 3 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        40:31
 4 Leif Thorsson              OK Grip                 40:37
 5 Lars Kjellman              Vandrarringen           41:00
 6 Bo Lenander                Västerås SOK            41:50
 7 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  42:15
 8 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               42:59
 9 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   43:08
10 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        43:30
11 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        44:08
12 Jouko Taskinen             Västerås SOK            44:22
13 Nils-Gunnar Lindberg       Strängnäs-Malmby OL     44:47
14 Hans Bergström             Norbergs OK             44:48
15 Barbro Möllberg            Arboga OK               45:12
16 Kerstin Liss               Eskilstuna OL           45:14
17 Gun Millinger              Västerås SOK            45:16
18 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        45:18
19 Stig Gustavsson            Södertälje IF           45:28
20 Ia Granat                  Surahammars SOK         47:25
21 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       47:29
22 Gun Jansson                Sala OK                 48:50
23 Alf Kårefält               OK Tor                  49:30
24 Berit Gustavsson           Södertälje IF           50:24
25 Lena Jakobsson             Västerås SOK            50:35
26 Lennart Karlsson           OK Grip                 51:31
27 Lennart Karlén             Västerås SOK            52:16
28 Östen Eriksson             Avesta OK               52:22
29 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          52:27
30 Eva Hogréus                OK Tor                  52:46
31 Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       53:02
32 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        53:29
33 Ulf Bolinder               Västerås SOK            53:31
34 Kurt Elvén                 Västerås SOK            53:56
35 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            53:59
36 Ronny Lindqvist            Västerås SOK            55:38
37 Hans Sundgren              Västerås RK             59:40
38 Jan Åhs                    Norbergs OK           1:00:03
39 Östen Andersson            Västerbergslagens OL  1:00:50
40 Tore Kangas                Västerås SOK          1:01:12
41 Bengt Ode                  Västerås SOK          1:02:17
42 Gertrud Asplund            Västerås SOK          1:02:46
43 Torgny Lundkvist           OK Tor                1:03:38
44 Inger Lund                 Sala OK               1:09:05
45 Lennart Eriksson           OK Enen               1:09:30
46 Sixten Westerlund          Södertälje IF         1:10:43
47 Margareta Löfqvist         Västerås SOK          1:14:02
48 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:51:01
   Åse Kristoffersson         Västerås SOK       ej godkänd
Maj 2016
7 träningar
lördag

Skogslöpning MTB-spåret

Hans möter Jan vid Orientalen och de springer pratande samma sträcka som förra lördagen. Jan springer ifrån Hans vid stora backen samt de sista hundra metrarna.

  • Lagom lugnt tempo.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-05-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    118/131
  • Efficiency
    1440 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    452 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Järfälla

Peter Ljungström, Leif och Hans får skjuts av Rolf till Viksjö för den kombinderade VRK/SRJ-tävlingen. Det är också SRJ:s klubbmästerskap på 144 MHz.

Hans ligger jämsides med Rolf och PA de första 2 kontrollerna men lyckas sedan dra ifrån. Tyvärr blir det strul på sista kontrollen och Hans förlorar 15 minuter på den.

  • Tar rätt bana och lyckas ta 4 kontroller utan problem.
  • Det går trögt i uppsförbackarna i den bitvis kuperade terrängen.
Pulskurva
  • Date
    2016-05-25
  • Location
    Järfälla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    84 min
  • Distance
    5,5 km
  • Speed
    15:22 min/km
  • Pulse, average/max
    138/158 b/min
  • Efficiency
    2108 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    510 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-05-25: ARDF VRK P9 + SRJ KM | 144 MHz | Viksjö | Clas Thorén 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          54:30  5    3,8     5,1     2 3 1 5 4
 2 Gunnar Svensson           55:50  5    3,7     ---     2 3 1 4 5
 3 Ingvar Ehrsson            56:24  5    3,8     ---     5 1 4 3 2
 4 Henrik Lindell            56:59  5    3,7     7,1     2 3 1 4 5
 5 Peder Haugaard-Pedersen 1:01:50  5    4,0     ---     5 4 1 3 2
 6 Olle Nilsson            1:11:10  5    3,7     6,1     2 3 1 4 5
 7 Leif Zettervall         1:15:30  5    3,8     ---     2 3 1 5 4
 8 Hans Sundgren           1:22:25  5    3,5     5,2     2 3 4 5 1
 9 PA Nordwaeger           1:31:40  5    3,7     6,2     2 3 1 4 5
10 Rolf Svensson           1:43:00  5    3,5     5,8     2 3 4 1 5
11 Ronald Persson          1:28:30  4    2,8     ---     2 3 4 5
12 Bo Lindell              1:39:10  4    3,1     ---     2 3 1 4
måndag

Radio-orientering, Tortuna

En kort poängjakt med en bakräv som ligger nära starten.

Hans åker direkt från jobbet och hämtar upp Leif och Christer. Dock upptäcker han att han glömt sin GPS-klocka och får därför låna Rolf:s Forerunner 305, utan pulsband, under loppet.

Garmin Forerunner clock
  • Skön försommarkväll.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
  • Date
    2016-05-23
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    73 min
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    19:12 min/km
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-05-23: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz | Tortuna | Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          43:50  7    2,8     3,7     3 7 5 6 1 4 2
 2 Gunnar Svensson           44:20  7    2,8     ---     3 7 5 6 1 4 2
 3 Christer Eriksson         44:25  7    2,8     3,8     3 7 5 6 1 4 2
 4 Leif Zettervall           51:00  7    2,6     4,5     3 7 6 5 1 4 2
 5 Jan Palmquist             58:40  7    2,6     ---     3 7 6 5 1 4 2
 6 Göran Pettersson          59:00  7    2,8     3,9     3 7 5 6 1 4 2
 7 Rolf Svensson           1:09:40  7    2,6     4,4     3 7 6 5 1 4 2
 8 Hans Sundgren           1:11:30  7    2,6     3,8     3 7 6 5 1 4 2
 9 John Larsson            1:19:00  7    2,5     ---     7 5 6 3 2 4 1
10 Peter Kraft             1:25:00  7    4,0     7,3     5 6 4 1 3 2 7
söndag

Simning Lögarängsbadet

Efter 4 veckors uppehåll simmar Hans 1000 meter i motionasområdet.Han räknar fel på längderna så det blir 1050 meter istället och träningsklckan visar ännu mera fel. Klockan visar 1225 meter men 7 längder är dubbelbokförda så det blir 1050 meter.

Anledningen till uppehållet är förkylning och radio-orienteringsarrangemang.

  • Hyfsad tid för att ha hållit uppe en månad.
  • Stundtals lite trångs i bassängen, får simma om andra personer många gånger.
Kurvor
  • Date
    2016-05-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:40 min
  • Distance
    1.05 km
  • Speed
    35:52 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning MTB-spåret

Hans cyklar omväg 4 kilometer till Orientalen och möter Jan som är den enda medlöparen denna försommarmorgon. De springer hela MTB-spåret i prat-tempo.

Detta är första gången på länge som Hans springer hela MTB-spåret. Senaste gångerna var 2012-05-26, men då något avkortat.

  • Trevlig att Janne ville hålla mitt tempo.
  • Ramlar en gång på slutet.
Pulskurva
  • Date
    2016-05-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    12:21 min/km
  • Pulse, average/max
    122/131
  • Efficiency
    1514 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    464 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Arboga

Hans åker från Bombardier med Skalberg till Hjälmare Docka för veteranorientering. Det visar sig vara en jättefin skog fast relativt kuperat.

  • Trevlig skog och får springa nästan helt ensam förutom ett möte med Skalberg och en dam som underar hur det gick när Hans ramlade.
  • Ramlar 8 gånger, varav 7 gånger till de första 3 kontrollerna.
Pulskurva
  • Date
    2016-05-19
  • Location
    Arboga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    68 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    15:15 min/km
  • Pulse, average/max
    132/142 b/min
  • Efficiency
    1995 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    497 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-05-19 Veteranorientering | Arboga | Arboga OK
BANA C | 3,3 km | 51 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1   11.07     4.45    3.40
 1-2    6.15     3.56    2.26
 2-3    2.27     4.28    1.41
 3-4    8.56    11.28    5.15
 4-5    8.37     9.21    5.36
 5-6   11.37     8.40    6.18
 6-7    2.28     2.42    2.02
 7-8    7.50     8.56    5.39
 8-9    6.51     7.26    4.29
 9-10   4.01     4.51    2.53
10-M    1.01     1.34    1.02

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Inga Johansson             Nyköpings OK            41.01
 2 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           41.59
 3 Lennart Johansson          OK Tor                  43.36
 4 Tommy Öhling               Ärla IF                 45.02	
 5 Kerstin Liss               Eskilstuna OK           45.41
 6 Lena Hedman                Hallstahammars OK       46.24
 7 Kerstin Palm               Kjula IF                46.36
 8 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       46.37
 9 Leif Thorsson              OK Grip                 46.59
10 Nils Johansson             OK Tjärnen              47.14
11 Ia Granat                  Surahammars SOK         47.49
12 Kurt Elvén                 Västerås SOK            48.21
13 Ingegerd Lusensky          Strängnäs-Malmby OL     48.42
14 Jan Rehdin                 Köping-Kolsva OK        48.53
15 Kjell Andersson            Eskilstuna OK           49.36
16 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        49.58
17 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        50.07
18 Esko Raita                 Ärla IF                 50.15
19 Östen Eriksson             Avesta OK               50.57
20 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            51.37
21 Lennart Karlsson           OK Grip                 51.57
22 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            52.00
23 Irene Öhling               Ärla IF                 52.17
24 Stig Gustavsson            Södertälje IF           53.27
25 Hans Erik Åkerlund         Eskilstuna OK           54.09
26 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              54.14
27 Jouko Taskinen             Västerås SOK            54.16
28 Leif Jansson               Eskilstuna OK           54.45
29 Monika Svärd               OK Klemmingen           54.49
30 Gittan Jonsson             Kjula IF                55.09
31 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        55.30
32 Ove Larsson                Eskilstuna OK           56.08
33 Anders Johansson           Nyköpings OK            57.48
34 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        59.17
35 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        59.42
36 Torgny Lundkvist           OK Tor                1:01.02
37 Berit Gustavsson           Södertälje IF         1:01.59
38 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OK         1:02.10
39 Alf Kårefält               OK Tor                1:02.40
40 Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK     1:04.48
41 Gertrud Asplund            Västerås SOK          1:06.53
42 Hans Sundgren              Västerås Radioklubb   1:08.07
43 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo        1:08.31
44 Britt-Marie Eriksson       OK Grip               1:09.08
45 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle              1:09.30
46 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:11.10
47 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK      1:13.45
48 Lars Kjellman              Vandrarringen         1:17.04
49 Åke Eriksson               OK Grip               1:22.29
   Inger Lund                 Sala OK                 felst
   Ulf Bolinder               Västerås SOK            felst
söndag

Skogsvandring, Hallstahammar

Ingen träning men skogspromenad. Hans är banläggare för 144 MHz och placerade ut kontrollerna igår. Starten går 09:00 och tävlingen är slut några timmar senare.

Efter städning av Hallstahammars OK:s klubbstuga går Hans ut i skogen och hämtar kontrollerna 3 och 4. Göran hänmtar de övriga 1, 2 och 5.

  • Plockar hem jaktkameran från 3:an och hittar en hjort på minneskortet.
  • Är trött och går fel en stund.
2016-05-15: ARDF VRK N2b | 144 MHz | Hallstahammar | Hans Sundgren
Klass: Alla                          Tid  Räv
------------------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt         BRJ    92'24   5
 2 Ehrsson, Ingvar          SRJ    94'17   5
 3 Lindell, Henrik          SRJ    94'29   5
 4 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ   118'35   5
 5 Lenander, Bo             VRK    55'33   4
 6 Svensson, Gunnar         SRJ    59'31   4
 7 Nilsson, Olle            SRJ    67'43   4
 8 Palmquist, Jan           VRK    68'02   4
 9 Zettervall, Leif         VRK    76'53   4
10 Ljungström, Peter        VRK    90'41   4
11 Paál, Andras             SRJ    95'38   4
12 Svensson, Rolf           VRK   101'58   4
13 Wändahl, Anders          SRJ   107'05   4
lördag

Skogsvandring, Hallstahammar

Egentligen ingen träning men ändå fysisk aktivitet. Hans och Göran arrangerar nationell tävling i ARDF med Hallstahammar som centralort. Hans placerade ut 5 kontroller under förmiddagen för söndagens tävling. GPS-spåret visar en del av utläggningen. Han förbereder även startplatsen.

Därefter uppackning vid klubbstugan samt en snabblunch nere på stan innan löparna anländer.

När alla löpare anlänt åker vi till Kvarnskogen där 3,5 MHz avgörs med Göran som banläggare. Hans uppgift är att vara starter.

  • Skön förmiddagspromenad utan större stress.
  • Måste improvisera lite då rävpositionerna inte besökts tidigare.
2016-05-14: ARDF VRK N2a | 3,5 MHz | Hallstahammar | Göran Pettersson
Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt         BRJ    61'44   5
 2 Lindell, Henrik          SRJ    76'51   5
 3 Ehrsson, Ingvar          SRJ    80'37   5
 4 Holmberg, Magnus         IFV    98'25   5
 5 Ljungström, Peter        VRK    60'50   4
 6 Svensson, Gunnar         SRJ    62'56   4
 7 Lenander, Bo             VRK    64'33   4
 8 Zettervall, Leif         VRK    66'55   4
 9 Eriksson, Christer       VRK    78'00   4
10 Palmquist, Jan           VRK    81'00   4
11 Nilsson, Olle            SRJ    85'38   4
12 Svensson, Rolf           VRK    93'58   4
13 Paál, Andras             SRJ   111'48   4
14 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ   119'44   4
OT Eriksson, Leif           BRJ   127'43   3
OT Wändahl, Anders          SRJ   131'35   4
OT Rebel, Harmen            BRJ   135'15   2
måndag

Skogsvandring, Rönnby

Egentligen ingen träning men Hans lägger ut en sändare i Rönnbyskogen för VRK:s poängjakt P5. Hans placerade ut 4 sändare dagen innan, och tar in sändarna dagen efter.

Rolf skriver: "Hans hade lagt en bana runt övre delen på 15-km-spåret med många stigar fram till rävarna. 7 startande jägare varav 6 tog samma bana. 6 jägare hade GPS och det visade sig vid min kontroll av GPS spåren, att 2 av dom glömt att dra av de 2 minuter vi startade innan rävarna började sända. Göran med sluträv 1 kom då 30 s före Rolf med sluträv 3."

  • Kan njuta av den varma försommarkvällen vid parkeringsplats på Härjedalsvägen, medan löparna är ute i skogen.
  • Blir biten av massvis av myror när kontroll 3 ska placeras ut.
  • Date
    2016-05-09
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walk
  • Type
    ARDF
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
  • Track film
2016-05-09: ARDF VRK P5 3,5 MHz | Rönnby | Hans Sundgren
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          44:27  5    3,4     4,2     2 5 1 4 3
 2 Gunnar Svensson           44:30  5    3,4     5,1     2 5 1 4 3
 3 Leif Zettervall           49:56  5    3,4     4,6     2 5 1 4 3
 4 Bo Lenander               51:02  5    3,4     5,6     2 5 1 4 3
 5 Peter Kraft               56:05  5    3,4     ---     2 5 1 4 3
 6 Göran Pettersson        1:07:03  5    4,0     6,1     2 5 4 3 1
 7 Rolf Svensson           1:07:36  5    3,4     5,4     2 5 1 4 3
måndag

Radio-orientering, Gäddeholm

Hans har är ganska ordentligt förkyld sedan en vecka tillbaka och har ställt in både yoga, simning och skogslöpning. Men idag tänker han delta på årets första måndagstävling.

Det blir ett onödigt långt banval och Hans är ute i över 2 timmar och blir slagen av de flesta.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från vänster ben 4 dagar efter tävlingen. Fästingen kom dock troligen från cykeltur med Stolpjakt under torsdagen.

  • Jättefin mild sommarkväll med fågelsång och sol som går ner.
  • Rävarna är gömda och det går åt en del onödig tid vid närstriden.
Pulskurva
  • Date
    2016-05-02
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    119 min
  • Distance
    7,2 km
  • Speed
    16:37 min/km
  • Pulse, average/max
    126/147 b/min
  • Efficiency
    2065 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    521 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-05-02: ARDF VRK P4 | 3,5 MHz | Gäddeholm | John Larsson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:00:00  7    3.6     5,0     2 6 4 7 3 1 5
 2 Gunnar Svensson         1:03:00  7    3,1     5,3     3 2 6 4 7 1 5
 3 Christer Eriksson       1:06:00  7    3,5     5,2     1 5 3 2 6 4 7
 4 Rolf Svensson           1:15:10  7    3,4     4,7     2 3 6 4 7 1 5
 5 Jan Palmquist           1:15:13  7    3,1     4,7     3 2 6 4 7 1 5
 6 Leif Zettervall         1:23:35  7    3,7     6,2     2 3 6 4 7 5 1
 7 Peter Kraft             1:33:00  7    4,3     ---     3 6 2 4 7 5 1
 8 Göran Pettersson        2:00:00  7    4,4     ---     6 4 7 1 3 2 5
 9 Hans Sundgren           2:01:00  7    4,1     6,9     6 4 2 3 5 1 7
10 Leif Eriksson           1:40:00  4    1,7     4,8     3 5 1 7
11 Harmen Rebel            1:00:00  2    0,8     3,8     3 2
April 2016
13 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i lekområdet men räknar fel på längderna så det blir 1050 meter istället efter kontroll på träningsklockan. Simmar bröstsim hela tiden. Fortsätter simma ytterligare 150 meter för att komma upp i 46 minuters aktivitet för Hälsojakten där gränsen för 1,5 poäng ligger på 45 minuter.

  • Skönt att orka simma bröstsim hela sträckan.
  • Hade kunnat få några sekunder bättre tid vid simning på egen bana.
Kurvor
  • Date
    2016-04-24
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:13 min
  • Distance
    1.05 km
  • Speed
    37:21 min/km
  • SWOLF
    66
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Nyköping

Den första nationella tävlingen går i Nävekvarn utanför Nyköping. Tävlingen är uttagningstävling för VM i Bulgarien. Hans deltar på lördagen men inte på söndagen.

En halvtimme före första start börjar det hagla intensivt så när Hans och Rolf går ut i sista startgrupp är det några centimeter spårsnö.

Efter att ha tagit 3 kontroller avbryter Hans och går mot mål. Det är för kallt för både händer och fötter. Händerna är kalla eftersom de tar emot i "snön" när Hans ramlar.

Hans stannar GPS-klockan 5 minuter efter målgång så statistiken är inte helt rätt.

  • Hyfsad start.
  • Kallt när man ramlar i snön.
Pulskurva
  • Date
    2016-04-23
  • Location
    Nyköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    93 min
  • Distance
    6,3 km
  • Speed
    15:41 min/km
  • Pulse, average/max
    123/144 b/min
  • Efficiency
    1816 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-04-23: ARDF N1a | 144 MHz | Nävekvarn | Jitka Zakova 
Klass: H50                                      Tid  Räv
---------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt          H50  BRJ  SM4VMU   61'54  5
 2 Ehrsson, Ingvar           H50  SRJ  SA0AMM   80'51  5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder  H50  SRJ  SA0GNS   93'46  5
 4 Wändahl, Anders           H50  SRJ  SM0HPL  111'39  4
 5 Hans, Sundgren            H50  VRK  SM5SVM   92'47  3

Klass: Alla                                     Tid  Räv
--------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt          H50  BRJ  SM4VMU   61'54  5
 2 Ehrsson, Ingvar           H50  SRJ  SA0AMM   80'51  5
 3 Melin, Håkan              H40  SRJ  -        89'29  5
 4 Haugaard-Pedersen, Peder  H50  SRJ  SA0GNS   93'46  5
 5 Lindell, Henrik           H40  SRJ  -       109'06  5
 6 Wändahl, Anders           H50  SRJ  SM0HPL  111'39  4
 7 Hans, Sundgren            H50  VRK  SM5SVM   92'47  3
OT Rebel, Harmen             H21  BRJ  -       146'11  2
--------------------------------------------------------
 1 Zettervall, Leif          H70  VRK  SM5EZM   69'46  4
 2 Svensson, Gunnar          H70  SRJ  -        72'42  4
 3 Lenander, Bo              H70  VRK  SM5CJW   78'42  4
 4 Ljungström, Peter         H60  VRK  SM5KMU   80'12  4
 5 Nilsson, Olle             H70  SRJ  SM0KON   90'08  4
 6 Svensson, Rolf            H70  VRK  SM5DIY  104'29  4
 7 Fagerberg, Gunnar         H70  SRJ  -        95'00  3
 8 Thorén, Clas              H70  SRJ  -        98'20  2
 9 Paal, Andras              H70  SRJ  -        98'58  2
OT Eriksson, Leif            H60  BRJ  SM4HNG  126'41  3
OT Eriksson, Christer        H60  VRK  -       143'33  4
torsdag

Orientering Eskilstuna

Hans åker från Bombardier till Eskilstuna för veteranorientering i stadsnära skog.

Endast små skogsbeklädda kullar och relativt enkel orientering.

  • Soligt och varmt med fågelsång. Ramlar bara 3 gånger.
  • Borde tagit i lite mer för att klättra i resultatlistan.
Pulskurva
  • Date
    2016-04-21
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    140/154 b/min
  • Efficiency
    1741 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    451 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Eskilstuna
  • Track files
2016-04-21 Veteranorientering | Eskilstuna | OK Tor
BANA C, 3.1 km 63 startande
------- STRÄCKTIDER -------------------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    5.17     4.24    2.47
 1-2   13.21     5.20    4.07
 2-3    2.54     3.11    1.54
 3-4    8.32    10.26    7.09
 4-5    6.12     4.11    2.00
 5-6    3.49     3.43    1.51
 6-7    5.39     5.30    3.41
 7-8    1.41     1.43    0.56
 8-9    2.37     3.09    1.45
 9-10   2.41     2.59    1.49
10-M    0.50     1.10    0.44

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------

 1 Ulf Jerning                Södertälje IF           28:43
 2 Barbro Möllberg            Arboga OK               31:58
 3 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        32:05
 4 Leif Jansson               Eskilstuna OL           32:36
 5 Kurt Elvén                 Västerås SOK            33:08
 6 Kjell Andersson            Eskilstuna OL           34:11
 7 Lennart Gustafsson         OK Tisaren              34:36
 8 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     35:25
 9 Ernst Ove Ek               Köping-Kolsva OK        36:12
10 Ulf Bolinder               Västerås SOK            36:32
11 Bo Löwegren                Västerås SOK            36:37
12 Lennart Karlén             Västerås SOK            36:46
13 Gun Jansson                Sala OK                 36:52
14 Lena Jakobsson             Västerås SOK            37:23
15 Inger Lund                 Sala OK                 37:57
16 Rolf Lindblom              Kjula IF                38:21
17 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   39:27
18 Nils Johansson             OK Tjärnen              39:40
19 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        40:25
20 Bo Eklund                  IF Thor                 40:43
21 Jan Rehdin                 Köping-Kolsva OK        41:01
21 Sven Vincent Liljekvist    IF Rune                 41:01
23 Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       41:41
24 Leif Thorsson              OK Grip                 41:49
25 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        42:03
26 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        42:07
27 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo          42:16
28 Stig Gustavsson            Södertälje IF           42:27
28 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            42:27
30 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          42:39
31 Dolwai Hellberg            Surahammars SOK         42:45
32 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                43:10
33 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        43:19
34 Göran Larsson              Södertälje-Nykvarn OF   43:24
35 Lennart Karlsson           OK Grip                 43:37
36 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     44:25
37 Rolf Jansson               IF Rune                 44:40
38 Gittan Jonsson             Kjula IF                44:54
39 Ia Granat                  Surahammars SOK         45:02
40 Ulf Björkman               Arboga OK               45:22
41 Sten Möller                Södertälje-Nykvarn OF   45:30
42 Åke Eriksson               OK Grip                 45:40
43 Hans Sundgren              Västerås RK             45:46
44 Solveig Tjernberg          Södertälje IF           45:50
45 Mauno Myllyvainio          IF Rune                 45:53
46 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              46:03
47 Monica Lindquist Möller    Södertälje-Nykvarn OF   46:07
48 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        46:23
49 Göran Karlsson             OK Grip                 48:25
50 Gertrud Asplund            Västerås SOK            48:26
51 Margareta Jönsson         Åkers IF                 50:02
52 Leif Nilsson              Västerås SOK             51:39
53 Berit Gustavsson          Södertälje IF            52:01
54 Görel Svedestam           Eskilstuna OL            52:28
55 Rolf Svensson             Västerås SOK             53:33
56 Ove Pettersson            Arboga OK                54:36
57 Ingrid Liljebrand         SK Trim/Virsbo           55:50
58 Bror Nord                 Strängnäs-Malmby OL    1:10:25
59 Gun Skanke                Eskilstuna OL          1:10:26
60 Bengt Ode                 Västerås SOK           1:10:32
61 Barbro Melvinger          OK Enen                1:28:58
   Lars Jellvert             Fellingsbro GOIF    ej godkänd
   Inge Gustafsson           Strängnäs-Malmby OL ej godkänd
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 6 andra deltagare. Många stående poser idag.

  • Några minuters avslappning på slutet är mycket skönt efter alla sträckningar.
  • Använder stol i vissa stående poser.
  • Date
    2016-04-20
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter i motionsbanan tillsammans med många andra. Det är tidvis trångt och träningsklockan visar på 1400 meter men det är helt fel.

  • Kan simma ryggsim ungefär halva tiden trots att det är trångt.
  • Kan inte optimera simningen på grund av hänsyn till andra.
Kurvor
  • Date
    2016-04-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:34 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:34 min/km
  • SWOLF
    62
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Skultuna

Denna tävling sker samtidigt med VSOK:s Arosträff som har tävlingscentrum vid Lista Kärrr. Leif har lagt våra rävar vid kontrollpunkter för orienteringstävlingen, så det är stora skärmar idag. Det underlättar dock inte så mycket då skärmarna inte syns på avstånd.

Hans glömmer bort att ta 1:an och upptäcker det inte förrän det är för sent.

Rolf skriver: "Leif hade utnytjat 7 kontroller med SI-enheter, från VSOK:s stora orienteringstävling, som pågick samtidigt. Det var således 500 orienterare ute i skogen samtidigt med 9 radiopejlare. Terrängen var bitvis besvärlig med stenar och sly. De 9 jägarna lyckades att springa 9 olika banor, vilket var rekord. Vi provade MeOS som resultatprogram. Men då det var en löpare per bana, fick jag lite extra arbete på hemmaplan. Soligt, men 9" dator var mycket svår att arbeta med i bilen. Inget förarbete med MeOS innan tävlingen, slutresultaten kan läsas ut direkt."

  • Ser "riktiga" orienteringslöpare med hög fart vid våra rävar.
  • Gör flera misstag vid närstrid och förlorar många pass.
Pulskurva
  • Date
    2016-04-16
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    111 min
  • Distance
    6,3 km
  • Speed
    17:39 min/km
  • Pulse, average/max
    129/151 b/min
  • Efficiency
    2273 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    527 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Sträcktider
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-04-16: ARDF VRK P3 | 3,5 MHz | Skultuna | Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson       1:09:01  7    3,3     4,8     7 6 5 4 1 2 3
 2 Gunnar Svensson         1:11:21  7    3,7     ---     3 2 1 4 5 6 7
 3 Peter Ljungström        1:27:28  7    4.1     ---     2 3 4 5 6 7 1
 4 Peter Kraft             1:32:33  7    4,0     ---     3 2 1 4 5 7 6
 5 Rolf Svensson           1:54:14  7    4,2     6,5     3 2 4 1 5 6 7
 6 John Larsson            2:02:00  7    4,3     ---     6 5 4 1 3 2 7
 7 Bo Lenander             1:14:03  6    3,5     5,4     6 7 5 4 2 3
 8 Hans Sundgren           1:56:17  6    3,3     6,6     7 6 5 4 3 2
 9 Göran Pettersson        2:02:30  6    4,3     ---     2 3 4 1 5 6
torsdag

Orientering Hallstahammar

Tar ledigt från jobbet och åker till Hallstahammar för veteranorientering.

Har svullen högerfot och bestämmer mig för att gå runt. Gör också så men det blir några löpsteg också. Går rakt på kontrollerna och missar egentligen inte någonting.

  • Startar sent och springer helt ensam i skogen.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-04-14
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    14:10 min/km
  • Pulse, average/max
    129/144 b/min
  • Efficiency
    1799 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    493 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-04-14 Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK
BANA C | 3,1 km | 50 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    6.52     5.16    4.27
 1-2    8.09     5.01    3.46
 2-3    4.37     4.15    2.56
 3-4    5.11     4.33    3.54
 4-5    7.40     6.44    4.18
 5-6    5.22     5.35    4.16
 6-7    4.29     5.06    3.19
 7-8    6.34     7.10    5.49
 8-9    5.46     5.14    3.01
 9-10   0.31     0.34    0.21
10-M    3.27     3.42    2.22

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               38.29
 2 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        39.03
 3 Helen Liljebrand           SK Trim/Virsbo          39.21
 4 Leif Thorsson              OK Grip                 39.46
 5 Gun Jansson                Sala OK                 40.37
 6 Inge Gustavsson            Strängnäs-Malmby OL     40.49
 7 Eva Hogreus                OK Tor                  41.54
 8 Lennart Karlsson           OK Grip                 42.17
 9 Inger Lundh                Sala OK                 42.49
10 Kerstin Palm               Kjula IF                42.50
11 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  43.35
12 Bo Löwegren                Västerås SOK            44.20
13 Göran Larsson              Södertälje IF           44.41
14 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          44.59
15 Ronny Lindkvist            Västerås SOK            45.39
16 Kennet Lövkvist            Västerås SOK            46.21
17 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        47.55
18 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   48.01
19 Torgny Lundkvist           OK Tor                  48.54
20 Lena Jakobsson             Västerås SOK            48.56
21 Margareta Jönsson          Åkers IF                49.56
22 Alf Kårefält               OK Tor                  50.10
22 Rolf Lindblom              Kjula IF                50.10
24 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                50.17
25 Jan Åhs                    Norbergs OK             50.33
26 Birgit Lönn                Vandrarringen           51.34
27 Kerstin Sundberg           Västerås SOK            51.42
28 Ulf Bolinder               Västerås SOK            51.43
29 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        52.40
30 Hans Sundgren              Västerås RK             53.10
31 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           53.52
32 Jan Flodin                 OK Nalle                54.10
33 Birgitta Eriksson          Strängnäs-Malmby OL     55.40
34 Kurt Elvén                 Västerås SOK            56.20
35 Ingegerd Lusensky          Strängnäs-Malmby OL     56.51
36 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        57.42
37 Gittan Jonsson             Kjula IF                57.51
38 Rolf Svensson              Västerås SOK            58.38
39 Jan Rehdin                 Köping-Kolsva OK        59.18
40 Wincent Liljekvist         IF Rune               1:01.56
41 Göran Karlsson             OK Grip               1:02.49
42 Barbro Melvinger           OK Enen               1:13.52
43 Gertrud Asplund            Västerås SOK          1:23.12
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 3 andra deltagare. Har svullen högerfot efter en vrickning men går ändå och det var ett bra val. Mycket varierande övningar, bland annat "Trädet" med stöd av vägg.

  • Kändes jätteskönt efteråt.
  • Synd att det bara håller på 90 minuter.
  • Date
    2016-04-13
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
lördag

Skogsvandring, Anundshög

Egentligen ingen träning men ändå hyfsad fysiskt aktivitet. Hans arrangerar en poängjakt för VRK. Börjar dagen 06:45 med att sätta ut 5 radio-sändare och avslutar dagen med att ta in dem 17:00. Det tar 2:14 att sätta ut kontrollerna och 2:00 att ta in dem i regnet.

Arrangemang av en poängjakt innebär oftast rekognosering någon veckan innan, uppsättning av antenner och jordplan några dagar innan samt utsättning av sändare dagen innan. I detta fall var det en 144 MHz tävling i känd terräng så Hans chansade och gjorde rekognosering och utsättning några timmar före start.

Träningsdata är från morgonens utläggning. Tiden per km blir lång då det åtgår tid för att söka samt etablera kontrollerna med sändare och orienteringsskärm.

  • Skönt att utan stress sätta ut kontrollerna på morgonen då regenet just upphört.
  • Det regnar när kontrollerna ska tas in.
Pulskurva
  • Date
    2016-04-09
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Walk
  • Type
    ARDF
  • Time
    2×120 min
  • Distance
    7,5 km
  • Speed
    18:08 min/km
  • Pulse, average/max
    113/129 b/min
  • Efficiency
    2049 hb/km
  • Cadence, average/max
    80/246 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    574 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film, fast runners
  • Track film, slow runners
  • Garmin data
  • Track files
2016-04-09: ARDF VRK P2 | 144 MHz | Anundshög, Hans Sundgren
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          52:15  5    4.0     5,0     1 4 3 2 5 M
 2 Gunnar Svensson         1:06:53  5    4,0     ---     1 4 5 3 2 M
 3 Leif Zettervall         1:10:05  5    3,9     6,4     4 3 2 5 1 M
 4 Olle Nilsson            1:12:05  5    4,0     5,6     1 4 5 3 2 M
 5 Christer Eriksson       1:12:50  5    4,3     ---     1 4 5 2 3 M
 6 Henrik Lindell          1:18:30  5    4,2     7,3     1 5 3 2 4 M
 7 John Larsson            1:28:35  5    3,8     ---     1 2 3 5 4 N
 8 Göran Pettersson        1:30:35  5    4,0     ---     1 4 5 3 2 M
 9 Bo Lindell              1:42:05  5    4,0     4,9     1 4 3 2 5 M
10 Rolf Svensson           1:44:30  4    3,3     6,0     1 4 3 5 M
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 3 andra deltagare. Denna gång fokus på att rulla innerben mot ytterben och hålla höften rätt. Underbart skön ställning på slutet där man ligger på rygg med stående kloss i korsryggen.

  • Extra skönt att slappna av efter att ha legat med kloss i korsryggen.
  • Lite ostadigt vid vissa stående övningar.
  • Date
    2016-04-06
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Orientering Tortuna

Träningstävling med egen tidtagning. Egentligen var detta en nattorientering med start 20:30 men många valde att starta vid 18:00 och springa i ljus. Bitvis en svår bana och mycket ris och tidvis svårframkompligt.

Etteplans Hälsojakt startade igår och man får upp till 2 poäng per dag för 1 timmes hälsoträning.

  • Skönt att springa första kvällsorienteringen.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Webbsidan Hälsojakten Pulskurva
  • Date
    2016-04-05
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    78 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    14:55 min/km
  • Pulse, average/max
    148/163 b/min
  • Efficiency
    2220 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    478 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans ska simma 1000 meter som vanligt men kommer bort sig i längdräkningen upp till 40 längder. Efter kontroll av simklockan visar det sig att sträckan blev 1100 meter. Simklockan visade 1325 meter men 9 längder av 25 meter kan strykas enligt "stroke-visningen" som är den mest tillförlitliga. Sträckan blir därmed 1325-225 = 1100 meter.

Nästa söndag är simhallen stängd för tävlingar och Hans står då över träningen.

  • Lugn simning hela tiden.
  • Tidvis lite stökigt i motionsbanan.
Kurvor
  • Date
    2016-04-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:32 min
  • Distance
    1.10 km
  • Speed
    37:46 min/km
  • SWOLF
    53
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Springsta

Årets första poängjakt. Det är 7 rävar 3,5 MHz med sluttid vid sista räv. Pejlmottagaren krånglar då den inte ger ren ton och driver fram och tillbaka i frekvens. Tappar några sändningspass genom detta.

Hans tar en barfotapromenad hem från sista kontrollen (2).

  • Springer hyfsat rätt bana.
  • Ramlar ett 10-tal gånger och det gör ont med såriga skenben efter trappolyckan i torsdags.
Startkort,stämplat Startkort,stämplat Pulskurva
  • Date
    2016-04-02
  • Location
    Springsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    107 min
  • Distance
    6,5 km
  • Speed
    16:38 min/km
  • Pulse, average/max
    133/153 b/min
  • Efficiency
    2251 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    505 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-04-02: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Springsta | Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström        1:02:14  7    4.0     5,2     6 5 4 3 2 1 7
 2 Gunnar Svensson         1:03:15  7    4,1     5,7     5 6 4 3 2 1 7
 3 Leif Zettervall         1:03:45  7    4,1     5,4     5 6 4 3 2 1 7
 4 Mikael Hallgren         1:07:40  7    4,1     5,3     7 1 2 3 4 6 5
 5 Christer Eriksson       1:39:00  7    4,9     ---     1 7 2 3 6 5 4
 6 Göran Pettersson        1:43:00  7    4,1     ---     7 1 2 3 4 6 5
 7 John Larsson            1:45:45  7    4,1     ---     7 1 2 3 4 6 5
 8 Hans Sundgren           1:47:00  7    4,4     6,0     7 1 6 5 4 3 2
 9 Olle Nilsson            2:09:00  7    4,6     7,5     7 1 5 6 4 3 2
10 Peter Kraft             1:30:00  3    1,4     ---     1 6 5
Mars 2016
14 träningar
torsdag

Orientering Köping

Veteranorientering vid villområdet väster om Köping. Det är 1,6 km att gå till start och 0.8 km från mål till avläsningen av Sportident-brickan i ishallen.

Gör 2 missar på ca halvminut var men inget större. På slutet tar jag skogsvägen mellan två kontroller även om jag inser att det går fortare att springa asfalt genom villaområdet. Skogsvägen tar 3 minuter extra. Ramlar ett 10-tal gånger.

Senare under kvällen ramlar jag utför en stentrappa och slår i höger skenben så det svullnar upp rejält. Buxorna blir helt förstörda.

  • Gör inga större misstag.
  • Mycket asfaltslöpning vilket är tråkigt med ståldobbar.
Pulskurva
  • Date
    2016-03-31
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    13:05 min/km
  • Pulse, average/max
    135/144 b/min
  • Efficiency
    1778 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    452 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till Köping
  • Transport från Köping
  • Track files
2016-03-31 | Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK
BANA C | 3,1 km | 50 startande
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    5.32     6.38    3.42
 1-2    1.52     2.06    1.25
 2-3    2.55     3.40    2.16
 3-4    6.14     4.40    2.36
 4-5    7.07     4.03    3.10
 5-6   10.06     7.39    4.39
 6-7    3.13     3.34    2.52
 7-8    7.17     6.41    4.36
 8-9    5.24     4.58    4.07
 9-10   3.14     2.46    1.46
10-11   3.33     6.27    4.02
11-M    0.45     0.55    0.37

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               35.48
 2 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL     35.51
 3 Leif Thorsson              OK Grip                 38.24
 4 Leif Jansson               Eskilstuna OL           38.41
 5 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            38.50
 6 Anna-Karin Johansson       Vandrarringen           39.33
 7 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        39.41
 8 Lena Wahss                 Avesta OK               40.32
 9 Stig Gustavsson            Södertälje IF           40.46
10 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo          41.15
11 Åke Eriksson               OK Grip                 41.42
12 Hans Bergström             Norbergs OK             41.55
13 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     42.22
14 Lars Kjellman              Vandrarringen           42.27
15 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   43.12
16 Kurt Elvén                 Västerås SOK            43.54
17 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                44.43
18 Eva Hogréus                OK Tor                  44.47
19 Inger Lund                 Sala OK                 45.42
20 Nils Johansson             OK Tjärnen              45.44
21 Gun Jansson                Sala OK                 45.46
22 Karin Lönn                 Vandrarringen           45.55
23 Gittan Jonsson             Kjula IF                45.57
24 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  46.03
25 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            46.21
26 Ulf Bolinder               Västerås SOK            46.47
27 Lennart Karlsson           OK Grip                 47.14
28 Eva Lundkvist              OK Tor                  47.18
29 Berit Gustavsson           Södertälje IF           48.28
30 Sven Vincent Liljekvist    IF Rune                 48.32
31 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          50.51
32 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo          51.01
33 Mauno Myllyvainio          IF Rune                 51.44
34 Hans Sundgren              Västerås RK             54.07
35 Lennart Eriksson           OK Enen                 55.20
36 Inger Olsson               Sala OK                 56.31
37 Rolf Svensson              Västerås SOK            57.12
38 Jouko Taskinen             Västerås SOK            57.28
39 Marianne Arnholm           Eskilstuna OL           58.25
40 Rolf Westberg              SK Trim/Virsbo        1:00.30
41 Kjell Hanning              IK Standard           1:03.24
42 Gertrud Asplund            Västerås SOK          1:04.12
43 Göran Karlsson             OK Grip               1:08.31
44 Stig Lundin                Eskilstuna OL         1:11.34
45 Ingmar Sörhammar           Köping-Kolsva OK      1:15.29
46 Lars-Olof Ljunggren        Arboga OK             1:16.51
47 Leif Sund                  Norbergs OK           1:17.00
   Rolf Jansson               IF Rune                     -
   Birgit Lönn                Vandrarringen           felst
   Lars Jellvert Fellingsbro  GOIF                   utgått
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 6 andra deltagare. Vi gjorde några krigare och trianglar men mest övningar med band och på slutet stol. Trevliga övningar och skön avslappning med underbenen

  • skön avslappning med underbenen på stol.
  • Tafflig triangel som vanligt.
  • Date
    2016-03-30
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter omväxlane ryggsim och brössim. Orkar inte ta i så mycket idag så tiden blir ordinär.

  • Egen bana och bastu efteråt.
  • Känns trögt redan från första längden.
Kurvor
  • Date
    2016-03-27
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:41 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:41 min/km
  • SWOLF
    60
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning (gång)

Hans cyklar iväg som vanligt till Orientalen på lördagmorgonen. Idag är det påskafton och ingen annan dyker upp så Hans tar ett skogsvarv ensam. Istället för att jogga provar han att gå hela vägen, den kortare sträckan som han och Rolf brukar ta.

Jämför man denna lördag när Hans går mot förra lördagen när han joggade med Leif så är det överlag bättre värden för gång. Lite konstigt, fast förra veckan stannade vi till några gånger på rundan.

Medelvärde      Skogsjogg  Skogsgång
                19 mars    26 mars
--------------  ---------  --------- --------
Hastighet          12:21      11:02  min/km
Puls              125        108     slag/min
Träningseffekt      2.9        1.8
Kadens            122        112     steg/min
Vertikalrörelse     4.5        5.4   cm
Markkontakt       456        518     ms
Steglängd          66         81     cm
  • Blå himmel och ramlar inte någon gång.
  • Inga löparkompaisar fanns på plats.
Pulskurva
  • Date
    2016-03-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    11:02 min/km
  • Pulse, average/max
    108/121
  • Efficiency
    1185 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/172 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    518 ms
  • Stride length
    81 cm
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 7 andra deltagare. Trevlig avslutning på denna kurs men en ny omgång startar nästa vecka.

  • Jättskön avslappning på bolster med hopbundna fötter.
  • Har fortfarande lite on i benet efter ishalk-olyckan i Rocklundaskogen.
  • Date
    2016-03-23
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter ryggsim förutom de första 50 med bröstsim. Får en låg SWOLF vilket betyder att ryggsim fungerar kanske bättre än bröstsim.

  • Egen bana och kan simma avslappnat.
  • Strular lite med träningsklockan vid målgång.
Kurvor
  • Date
    2016-03-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:18 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:18 min/km
  • SWOLF
    55
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif

Hans cyklar för första gången i år till Orientalen. Leif springer i Hans takt och de genar på samma ställen som Hans och Rolf brukar gena. Vi ser ett halvdussin skidåkare i spåret, men utanför spåret är det nu isfritt för första lördagen.

Stannar GPS-klockan någon minut efter målgång så statistiken är inte helt rättvisande. Vi stannar dessutom en liten stund och tittar på skidåkare.

  • Lagom prattempo i lagom temperatur.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2016-03-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    12:21 min/km
  • Pulse, average/max
    125/136
  • Efficiency
    1518 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    456 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.9
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
torsdag

Orientering Åkers Styckebruk

Hans byter om snabbt på jobbet efter torsdagsfrukost och tar med Skalberg i bilen de 7 milen till Åkers Styckebruk.

Den första varma och soliga orienteringsdagen. Tar banan i maklig takt då det är ganska stenigt.

  • Halvsvår orientering i småskuren terräng vilket passar Hans.
  • Ramlar 7 gånger.
Hans-Erik Skalberg Hans-Erik Skalberg Pulskurva
  • Date
    2016-03-17
  • Location
    Åkers Styckebruk
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    15:11 min/km
  • Pulse, average/max
    148/160 b/min
  • Efficiency
    2220 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    494 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    4.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-03-17: Veteranorientering | Åkers Styckebruk | Åkers IF
BANA C | 2,9 km | 47 startande
 ------- STRÄCKTIDER ---------------------------------------
        Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.22     3.05    2.19
 1-2    9.51     6.27    3.38
 2-3    3.45     2.42    1.58
 3-4   10.50     5.31    4.22
 4-5    5.00     5.12    3.16
 5-6    6.10     2.53    1.36
 6-7    8.45     4.44    3.14
 7-8    2.29     3.09    1.44
 8-9   10.27     7.49    5.16
 9-10  11.20     9.04    6.21
 10-M   3.23     3.44    2.02

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Greger Wedin               Södertälje-Nykvarn OF   35.46
 2 Mona Forsberg              Nyköpings OK            40.26
 3 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            41.30
 4 Leif Thorsson              OK Grip                 41.41
 5 Östen Eriksson             Avesta OK               42.35
 6 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       42.50
 7 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     44.22
 8 Stig Thorsson              Södertälje-Nykvarn OF   45.20
 9 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  45.51
10 Lennart Eriksson           OK Enen                 47.42
11 Anders Edling              OK Linné                47.52
12 Kerstin Liss               Eskilstuna OL           48.01
13 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       48.30
14 Monica Svärd               OK Klemmingen           48.45
15 Anders Johansson           Nyköpings OK            48.48
16 Lars Lundén                Avesta OK               48.49
17 Berit Gustavsson           Södertälje IF           49.45
18 Stig Gustavsson            Södertälje IF           49.54
19 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   51.16
20 Inger Lund                 Sala OK                 51.29
21 Karin Almström             Södertälje-Nykvarn OF   51.47
22 Alf Kårefält               OK Tor                  51.51
23 Gerd Uppsäll-Larsson       Hagaby GOIF             52.10
24 Arne Almström              Södertälje-Nykvarn OF   53.08
25 Rolf Lindblom              OK Klemmingen           54.16
26 Hans Sundgren              Västerås RK             54.20
27 Gittan Jonsson             Kjula IF                56.11
28 Jarl Erik Palm             Kjula IF                57.06
29 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL   1:00.36
30 Göran Karlsson             OK Grip               1:01.08
31 Torgny Lundkvist           OK Tor                1:01.14
32 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL         1:04.32
33 Rolf Lindblom              Kjula IF              1:06.16
34 Jan Flodin                 OK Nalle              1:06.36
35 Gunnar Bramsten            Sundbybergs IK        1:06.43
36 Lennart Karlsson           OK Grip               1:06.44
37 Nils-Gunnar Lindberg       Strängnäs-Malmby OL   1:07.21
38 Tomas Kjellberg            Stjärnhovs OK 65      1:09.44
39 Åke Eriksson               OK Grip               1:12.03
40 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:15.22
41 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK      1:25.11
  Ulf Björkman                Arboga OK               felst
  Ulf Bolinder                Västerås SOK            felst
  Kerstin Vidner-Eriksson     Köping-Kolsva OK        felst
  Berit Edengren              Nyköpings OK            felst
  Gertrud Asplund Västerås SOK                        felst
  Britt-Marie Eriksson OK Grip                        diskv
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 4 andra deltagare. Hans får extra hjälp av Mikael idag eftersom han har ont i benet efter isfläcksvurpan i lördags. Triangeln får Hans göra mot stol.

Sköna övningar, bland annat på mage denna gång

  • Jättsköna övningar och benet smärtade endast en gång 10 sekunder efter lektionsstart.
  • Hade gärna hållt på en timme till.
  • Date
    2016-03-16
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter bröstsim med endast 50 meter ryggsim i början. Alla banor är upptagna så det blir motionsbanan som omväxling. Det gör ingenting eftersom det endast är en person till där..

  • Hyfsad tid för att vara motionsbana och bröstsim.
  • Får stanna några gånger på grund av mindre kallsupar.
Kurvor
  • Date
    2016-03-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:30 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:30 min/km
  • SWOLF
    65
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo, Jan, Leif och Rolf

Det går trögt efter en vecka utan träning, på grund av skadan förra lördagen och Linköpings-resa. Rolf och Hans springer tillsammans och tar ny väg upp till högsta punkten för att undvika det branta och svårforcerade skidspåret.

  • Soligt och fint, ramlar inte någon gång.
  • Låg fart, dock utan ansträngning.
Pulskurva
  • Date
    2016-03-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    12:18 min/km
  • Pulse, average/max
    113/126
  • Efficiency
    1406 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/244 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    476 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    1.9
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

Första löpningen i Rocklunda sedan 2 januari. Skidsäsongen är nu över. Mycket isigt och svårt att komma över konstsnöspåret.

Rolf och Hans springer tillsammans medan Leif tar egen väg.

  • Behaglig temperatur även om det är grått och mulet.
  • Ramlar en gång i utförsbacken mot skidspåret och slår i ryggen. Har jätteont i ett dygn och kan endast gå mycket långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2016-03-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    11:57 min/km
  • Pulse, average/max
    112/122
  • Efficiency
    1344 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/246 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    473 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    1.9
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Enköping

Hans byter om på jobbet och åker med Hans-Erik Skalberg till motorbanan utanför Enköping.

Gör inga större misstag.

  • De flesta sankmarkerna bär fortfarande och det är is i bäckarna.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-03-03
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    12:38 min/km
  • Pulse, average/max
    137/147 b/min
  • Efficiency
    1738 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    452 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-03-03: Veteranorientering | Enköping | OK Enen
BANA C | 3,1 km | 28 startande
 ------- STRÄCKTIDER ------------------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    3.19     6.53      3.20        2.48
 1-2    5.32     8.16      6.41        5.19
 2-3    9.27    14.35     11.48        8.01
 3-4    7.18     8.13      9.00        6.20
 4-5    4.07     6.49      5.42        3.53
 5-6   13.07     9.28      9.15        6.49
 6-7    2.37     4.14      2.43        2.06
 7-8    1.53     2.25      2.20        1.54
 8-M    1.20     2.15      1.00        0.35

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Leif Jansson               Eskilstuna OL           37.45
 2 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        38.04
 3 Henry Westman              Sala OK                 38.30
 4 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           39.59
 5 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        40.06
 6 Crister Andersson          ATG                     40.58
 7 Anna Blomgren              Tullinge SK             42.40
 8 Monica Svärd               OK Klemmingen           44.00
 9 Bo Lenander                Västerås SOK            48.40
10 Jan-Olof Malm              Sigtuna OK              48.50
11 Lena Hedman                Hallstahammars OK       48.55
12 Lars Kjellman              Vandrarringen           49.30
13 Ulf Skogtjärn              OK Linné                49.55
14 Anders Edling              OK Linné                51.11
15 Åke Linderoth              Sundbybergs IK          51.46
16 Hans Sundgren              Västerås RK             51.49
17 Kerstin Palm               Kjula IF                52.05
18 Stig Gustavsson            Södertälje IF           52.16
19 Alf Kårefält               OK Tor                  53.00
20 Ingvar Jansson             Sundbybergs IK          57.25
21 Wejne Johansson            SNO                     57.31
22 Berit Gustavsson           Södertälje IF           57.56
23 Anders Ryman               Strängnäs-Malmby OL     59.43
24 Gullan Andersson           Strängnäs-Malmby OL   1:03.08
24 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:03.08
26 Birgit Lönn                Vandrarringen         1:04.18
27 Axel Olsson                Hallstahammars OK     1:33.02
   Rune Sandberg              Hallstahammars OK       felst
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 2 män, 5 kvinnor och ledaren Mikael. Idag får vi öva på en dels stående övningar samt avslappning med fötterna bunda med band i "8:a" och ryggläge på bolster.

  • Skön avslappning att ligga på bolster.
  • Tappar balansen ibland vid trianglen och krigaren.
  • Date
    2016-03-02
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
Februari 2016
13 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim på egen bana. Första 50 meter går 10 sekunder långsammare än vanligt. Tiden blir dock hyfsad med tanke på den lugna simningen efter Kortvasan.

  • Simmar avslappnat och meditativt.
  • Långsam start.
Kurvor
  • Date
    2016-02-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:24 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:24 min/km
  • SWOLF
    76
  • Garmin data
  • Track files
fredag

Skidåkning Kortvasan

Hans åker Kortvasan för 4:e året i rad tillsammans med Leif, Christer och Peter

Vallar vid övernattningsstugan i Orsa kvällen innan och det fungerar helt perfekt hela vägen in till mål. Dåligt glid men bra fäste.

Hans startar i första stargrupp och det är perfekta spår. För första gången åker han i alla backar. Tidigare år har han tagit av sig skidorna och gått nedför någon eller några backar. I år ramlar han bara 3 gånger på flatmark.

Högsta registrerade hastighet: 32 km/h, mot tidigare 19 km/h hemma i Västerås.

  • Fina spår, blå himmel på slutet och lättåkt i alla branta backar.
  • Måste vila lite vid kontrollerna för att hämta kraft. Tack för sittbänken i Eldris!
Hans vid målgång Mora Mellantider Pulskurva
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg  Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
  663 Robin Bryntesson   H21  09:00  05:04   0:30:17   0:57:39   1:21:34
  441 Markus Ottosson    H21  09:00  05:03   0:30:18   0:57:39   1:21:34
  ...
 1044 Peter Ljungström   H65  09:15  08:49   0:50:13   1:37:44   2:20:56 
 1185 Christer Eriksson  H60  09:15  09:33   0:51:42   1:38:50   2:21:52 
 1186 Leif Zettervall    H75  09:15  11:04   1:02:10   1:53:42   2:40:07  
  130 Hans Sundgren      H55  09:00  17:44   1:36:02   3:09:58   4:38:40
  ...
 5004 Lukas Bergliden    H21  10:15  23:48   2:15:15   4:29:40   6:25:28
   
Jämförelse av Hans hastighet [min/km]
Sträcka            År 2016    2015    2014    2013
-------------------------------------------------------------
Start   - Oxberg      8:53    9:28    8:43    8:58
Oxberg  - Hökberg     8:43   10:53    9:30    8:42
Hökberg - Eldris      9:24   10:58   11:12    8:10
Eldris  - Mål         9:32    9:50   14:04    8:56
Jämförelse av Hans tider på olika Vasalopp   
  År   Distans   Tid    Hastighet      Anmärkning
-------------------------------------------------------------
2016   30 km     4:49    9,0 min/km
2015   30 km     5:15   10,1 min/km    Inget fäste första 20 km
2014   30 km     5:41   11,4 min/km    Svåra spårförhållanden
2013   30 km     4:18    8,5 min/km
1995   90 km     9:57    6,6 min/km
1992   90 km    10:01    6,7 min/km
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 4" med start från gamla Konsum på södra Gryta. Hans springer kort-kort bana liksom Rolf.

  • Lagom kort bana så här några dagar för Kortvasan.
  • Ramlar 3 gånger, bland annat direkt vid starten och skrapar underarmshud.
Pulskurva
  • Date
    2016-02-23
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    28 min
  • Distance
    2.4 km
  • Speed
    11:23 min/km
  • Pulse, average/max
    137/149 b/min
  • Efficiency
    1598 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    439 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-02-23: Orientering | Stjärnnatt 4 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort-kort | 2,0 km | 12 startande
-------------------------------------------------------------
 1 Tobias Dahlmark     16:18
 2 Tamas Szüts         16:19
 3 Sixten Slagbrand    16:53
 4 Catharina Dahlmark  23:13
 5 Rolf Svensson       25:17
 6 Hans Sundgren       27:33
 7 Vilma Thulin        34:28
 8 Hanna Hermann       34:33
 9 Eva Ode             34:38
10 Inez	Carlsson       38:20
11 Ebba Thenander      39:00
11 Gustav Thenander    39:00
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat bröstsim och ryggsim på egen bana. Glömmer bort att räkna längder men tror det blir rätt till slut även om GPS-klockan säger 1075 meter.

  • Bröstsimmet fungerar hyfsat denna söndag.
  • Glömmer att räkna längder.
Kurvor
  • Date
    2016-02-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:34 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:34 min/km
  • SWOLF
    63
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker 7 varv på konstsnöspåret, ett varv mer än förra veckan. Det är perfekta förhållanden när Hans börjar åka redan vid 7-tiden. Nyfrästa spår och pistat i mitten. Detta är sista genrepet för Kortvasan nästa fredag.

Högsta hastighet: 19 km/h.

  • Det går hyfsat bra. Ramlar bara 1 gång.
  • Är lite trött sista kilometern.
Pulskurva
  • Date
    2016-02-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    96 min
  • Distance
    12 km
  • Speed
    8:01 min/km
  • Pulse, average/max
    155/165 b/min
  • Efficiency
    1240 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 6 andra elever. Idag får vi öva på krigaren med "gräshoppsarm".

  • Gräshoppsarm var trevligt att prova på.
  • Tycker inte triangeln blir bra.
  • Date
    2016-02-17
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Vedbo

Spikcup med start vid telestationen inne i Vedboskogen. Leif och Peter springer också korta banan som Hans.

Ramlar och slår i höger skenben och knä på den hårda isen.

  • Lyckades undvika sankmarkerna och blev inte blöt om om fötterna.
  • Ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-02-12
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    69 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    13:30 min/km
  • Pulse, average/max
    147/162 b/min
  • Efficiency
    1989 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    465 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    4.7
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-02-16: Orientering Spikcup 3 | Vedbo | Västerås SOK
Klass: Kort | 3,4 km | 9 startande
------- STRÄCKTIDER ------------------------------------
        Peter    Leif      Hans    Segraren
 S-1    6.58     6.55     10.08        6.55
 1-2    3.37     3.21      4.52        3.21
 2-3    8.54     7.30     13.34        7.30
 3-4    7.52     8.21     11.19        8.21
 4-5    4.07     5.25      5.52        5.25
 5-6    5.35     5.23      8.08        5.23
 6-7    1.47     1.49      3.16        1.49
 7-8    6.21     5.08     10.51        5.08
 8-M    0.35     0.33      1.03        0.33
-------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      Västerås SOK       44:25
 2 Peter Ljungström     Västerås RK        45:46
 3 Gustav Broman        Västerås SOK       48:24
 4 Rickard Persson      Västerås SOK       48:28
 5 Anders Waldemarsson  Köping-Kolsva OK   50:09
 6 Maja Ahlström        Västerås SOK       50:39
 7 Malena Ahlström      Västerås SOK       50:41
 8 Hans Sundgren        Västerås RK      1:09:03
   Cecilia Välijeesiö   Västerås SOK  ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter blandat ryggsim och bröstsim på egen bana i lugn takt.

  • Avslappnande.
  • Bröstsim är jobbigare än ryggsim.
Kurvor
  • Date
    2016-02-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:51 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:51 min/km
  • SWOLF
    79
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker 6 varv på konstsnöspåret som förra lördagen. När Hans slutar 09:11 kommer Leif och ska köra sina varv.

GPS-klockan slås av när Hans ramlar för 5:e gången på 5:e varvet efter 7,7 km. Tränngsdatat är manuellt korrigerat för detta.

Högsta hastighet: 17 km/h.

Webbsidan http://connect.garmin.com har nu tagit bort den gamla presentationen av data enligt "Classic style". Nu finns det bara "Modern style" med mer kompakta diagram.

  • Fin morgon med lite lätt snöfall i början Får se solen gå upp.
  • Ramlar 5 gånger varav 3 gånger i uppförsbacken.
Pulskurva
  • Date
    2016-02-13
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    89 min
  • Distance
    10.4 km
  • Speed
    8:44 min/km
  • Pulse, average/max
    144/155 b/min
  • Efficiency
    1232 hb/km
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    No value
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Ingen träning, magsjuk

Hans är anmäld till nattorienteringen Stjärnnatten men blir magsjuk och är hemma från jobbet. Han avstår även från Yogan på onsdagen.

söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter med mest ryggsim på egen bana. Tar det lugnt och simmar avslappnat men tiden blir lika bra som förra veckan då jag tog i.

Idag är det fullt i badhuset då en grupp ensamkommande flyktingbarn är på besök.

  • Simmar avslappnat utan att ta i alltför mycket.
  • Bröstsimmet är jobbigast.
Biljett Kurvor
  • Date
    2016-02-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35:44 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    35:44 min/km
  • SWOLF
    73
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp tidigt liksom förra lördagen. Idag är det lite regn och plusgrader, men perfekta spår. Det är nypistat när Hans beger sig ut på första rundan av 6 på konstsnöspåret. Efter en timme ansluter Leif men då är Hans nästan klar.

Högsta hastighet: 20 km/h.

  • Kändes skönt att åka en mil för första gången på säsongen.
  • Ramlar 5 gånger, dock aldrig i backar.
Pulskurva
  • Date
    2016-02-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    87 min
  • Distance
    10.4 km
  • Speed
    8:24 min/km
  • Pulse, average/max
    153/167 b/min
  • Efficiency
    1280 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 6 andra elever. Som vanlig måste vi göra triangeln och krigaren.

  • Skönt att vara igång med Yoga igen.
  • Triangeln fungerar dåligt till höger, dock bättre till vänster.
  • Date
    2016-02-03
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Surahammar

Spikcup vid lilla skogen ovanför Stavtorpet. Leif och Jan skulle varit med men de blev förkylda. Det går inte alls bra för Hans. Han gör sitt sämsta lopp på 2000-talet. Det tar 28 minuter till första kontrollen, 22 minuter till 4:an och sedan strul på andra kontroller också. Hans gör parallelfel och stannar för tidigt för att leta och läser dessutom fel på kontrollsiffror. Innan han stämplar 1:an hinner han stämpla en annan kontroll av misstag.

Stannar GPS-klockan 4 minuter efter målgång så statistiken är inte helt korrekt.

  • Skönt att komma ut och nästan snöfritt.
  • Sankmarkerna är våta. Ramlar på sten och slår i höger skenben så det svullnar upp.
Pulskurva
  • Date
    2016-02-02
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    82 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    18:17 min/km
  • Pulse, average/max
    141/157 b/min
  • Efficiency
    2460 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    508 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2016-02-02: Orientering Spikcup 2 | Surahammar | Surahammars OK
Klass: Kort | 2,0 km | 3 startande
---------------------------------------------------------------
 1 Elin Dahlmark        Västerås SOK        39:25
 2 Anders Waldemarsson  Köping-Kolsva OK    48:53
 3 Hans Sundgren        Västerås RK       1:21:49
Januari 2016
12 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter med omväxlande bröstsim och ryggsim på egen bana. Det blir mest ryggsim. Det känns lättare än att simma än förra veckan och det märks också på tiden som blir 3 minuter bättre.

Får en kallsup på 17:e längden och tiden blir då 62 sekunder på den längden jämfört med 53-54 sekunder längderna före och efter.

Tider längd 16, 17,18
  • Känns bra i kroppen och kan simma koncentrerat.
  • Forlorar några sekunder vid kallsup och för avläsning av klockan några gånger.
Kurvor
  • Date
    2016-01-31
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35:30 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    35:30 min/km
  • SWOLF
    73
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp tidigt för att åka konstsnöspåret på Rocklunda. Det är plusgrader sedan flera dagar och stark vind. Förra veckans snö har smält bort helt i skogen.

Hans är först i spåret som knappt är åkbart. Det är mängder med grenar och barr i spåret sedan nattens hårda vindar. Han åker ett varv på flacken i en fart som får betecknas som "lunk". Det kommer ytterligare en skidåkare under tiden. Han ger också upp efter ett varv.

  • Är verkligen taggad att åka denna morgon.
  • Fästvallan samlar ihop både grenar och barr så glidet försvinner.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    25 min
  • Distance
    1.7 km
  • Speed
    14:27 min/km
  • Pulse, average/max
    145/161 b/min
  • Efficiency
    2132 hb/km
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från gamla Konsum på södra Gryta. Hans springer kort-kort bana och Jan springer den längre korta banan.

  • Bra lagd bana med flera vägval.
  • Får inte upp farten.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-26
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    10:59 min/km
  • Pulse, average/max
    145/157 b/min
  • Efficiency
    1585 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/246 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    439 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-01-26: Orientering Stjärnnatt 2 | Gryta | Västerås SOK
Klass: Kort-kort | 3,0 km | 19 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Martin             19.58
 2 Kristina Lindgren  30.10
 3 Alva Skoog         39.05
 4 Gun Millinger      39.23
 5 Anders Millinger   39.29
 6 Hans Sundgren      46.34
 7 Thomas Szuts       49.00
 8 Tobias D           49.10
 9 Marcus Arnoldsson  50.28
10 Sixten Slagbrand   50.28
11 Catharina D        51.06
12 Lena Törnqvist     51.07
13 Lill Nallgård      51.08
14 Vilma Thulin       63.10
15 Eva Ode            63.15
16 Hanna Hermann      63.15
17 Inez Carlsson      64.20
18 Ebba Thenander     75.10
19 Gustav Thenander   76.30
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter med blandat bröstsim och ryggsim på egen bana. Det känns lite trögt första 500 metrarna och sluttiden bekräftar detta.

  • Hade bitvis bra flyt.
  • Blev trött i armarna av bröstsim och fick vila med ryggsin.
Kurvor
  • Date
    2016-01-24
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:38 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:38 min/km
  • SWOLF
    76
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rönnby

Träningskamraterna åker skidor uppe vid Lista kärr medan Hans går hemifrån upp på Rönnbyspåret och åker ett varv. Nästintill perfekta spår och 5 minusgrader. Eftersom det är första gången han åker skogspåret denna säsong så går han ner för de största backarna.

Återhämtningstid 62 timmar efter 4,3 km körning enligt GPS-klockan.

  • Njutbart på många sträckor.
  • Vågar inte åka i de största backarna och ramlar en gång vid lite uppförsbacke.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-23
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    43 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    9:51 min/km
  • Pulse, average/max
    150/163 b/min
  • Efficiency
    1466 hb/km
  • Training effect
    4.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Årets första Spikcup med start vid fotbollsplanerna. Den jobbigaste biten var att ta sig i samlad grupp frånå Orientalen till startplatsen. Det är några decimeter snö och svårt att orientera sig på vissa ställen även fast skogen är mycket välkänd.

  • Jättefint vinterlandskap.
  • Gör lite missar här och där samt ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    67 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    15:15 min/km
  • Pulse, average/max
    154/162 b/min
  • Efficiency
    2345 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    468 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2016-01-19: Orientering Spikcup 1 | Rönnby | Västerås SOK
Klass: Kort | 2,6 km | 5 startande
---------------------------------------------------------
 1 Ida Larsson       Västerås SOK        52:58
 2 Catarina Larsson  Västerås SOK        53:11
 3 Hans Sundgren     Västerås RK       1:07:08
   Maja Mosslind     Vandrarringen  ej godkänd 		
   Lena Törnqvist    Västerås SOK   ej godkänd 	
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1300 meter med blandat bröstsim och ryggsim på egen bana. Får en ordentlig kallsup efter 1250 meter och blir stillstående i minst en halv minut.

  • Simmade på södra banan och solen lyste in på banan hela tiden.
  • Kallsupen var otäck, fick inte luft ordentligt.
Kurvor
  • Date
    2016-01-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    50:41 min
  • Distance
    1.30 km
  • Speed
    38:59 min/km
  • SWOLF
    58
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från Åshagen. Hans springer kort-kort bana och Jan springer den längre korta banan.

Återhämtningstid 71 timmar enligt pulsklockan

  • Ca 15 cm snö och fint i skogen och på cykelbanorna.
  • Lite för enkel bana egentligen för Hans.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-12
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    43 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    11:47 min/km
  • Pulse, average/max
    143/155 b/min
  • Efficiency
    1708 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/246 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    456 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Garmin data
  • Track files
2016-01-12: Orientering Stjärnnatt 1 | Rönnby | Västerås SOK
Klass: Kort-kort | 3,1 km | 20 startande
------------------------------------------------------------
 1 Emil Ahlström      22:53
 2 Maja Ahlström      25:00
 3 Malena Ahlström    25:01
 4 Felicia Sahlen     38:58
 5 Katarina Dahlmark  39:26
 6 Sofie Thornell     39:46
 7 Johanna Thornell   39:47
 8 Hans Sundgren      42:33
 9 Tobias Dahlmark    46:13
10 Tamas Szüts        46:13
11 Barnabos Szüts     46:13
12 Albin Ahlström     48:25
13 Johan Ahlström     48:26
14 David Lindgren     51:00
15 Kristina Lindgren  51:00
16 Ebba Thornander    53:35
17 Hanna Herrman      54:50
18 Hanna Thulin       54:50
19 Vilma Thulin       58:36
20 Eva Ode            58:37
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar blandat bröstsim och ryggsim i motions-banan. Ryggsimmet verkar gå fortare än bröstsimmet.

  • Fick en ganska bra tid trots att det var mycket folk i banan.
  • Lyckas inte få till ett bra bröstsim.
Kurvor
  • Date
    2016-01-10
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:19 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:19 min/km
  • SWOLF
    54
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans åker bil till Orientalen där Leif, Jan och Rolf också dyker upp. Jan och Rolf springer MTB-spåret medan Hans och Leif åker skidor. Leif hinner med 8 km på konstsnöspåret i skogen medan Hans kör 2 varv på fotbollsplanerna vilket blir 4,5 km.

Säsongens premiäråk är därmed utfört. FIT-filen innehåller även gång-sträckan tillbaka till Orientalen.

  • Skönt att komma igång med skidor.
  • Det är ingen vidare fart på skidåkningen. Det är mera av typ skidgång.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    46 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    10:13 min/km
  • Pulse, average/max
    157/165 b/min
  • Efficiency
    1605 hb/km
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar omväxlande simsätt i motions-banan tillsammans med många andra. Tar det lugnt och utan tidtagning via GPS-klocka.

  • Simsättet "riktigt" ryggsim går ganska bra.
  • Glömmer tränings-klockan hemma och får ingen statistik.
  • Date
    2016-01-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38 min/km
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif Bo och Rolf

Det går att åka skidor idag men vi vill fira Jan 60 år så alla springer. Det kommer lite snö under loppet men annars är det bara några centimetrar.

Rolf springer med Hans och hinner inventera stenar under tiden.

Biljett
  • Skönt att komma igång igen efter några veckors uppehåll.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2016-01-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    12:30 min/km
  • Pulse, average/max
    122/138
  • Efficiency
    1532 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    457 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files