Träningsdagbok 2015

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 58 år.






2015: Orientering, radio-orientering, skidåkning, yoga och simning

År 2015 inleds med löpning, simning och orientering och den 22 januari kan Hans träna skidor inför Kortvasan. Det blir bara sporadisk Yoga under hösten detta år. Årets höjdpunkt är NM i radio-orientering i Lillehammer. Hans arrangerar SM i radio-orientering i Riddarhyttan,

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

VRK ARDF poängligan

Västerås

6

14

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Blodomloppet 5 km

Västerås

2511

2716

-

-

Kortvasan 30 km

Mora

???

???

-

-

December 2015
9 träningar
torsdag

Radio-orientering Lidingö

Hans möter upp Peter vid Hummelsta och de åker Peters bil till den traditionella nyårsjakten på Lidingö. Räv 1 och 6 utgår eftersom de inte sänder men några löpare har turen att hitta 1:an i alla fall. Det är endast någon centimeter snö på backen.

Hans springer med Olles nya SSA-sax och den fungerar bra. Gör dock en 10-minutersmiss på första kontrollen.

Efter tävlingen bjuder Bo Lindell på lunch.

  • Roligt att springa med helt ny mottagare.
  • Löphastigheten är inte så hög.
Pulskurva
  • Date
    2015-12-31
  • Location
    Grönsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    82 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    14:07 min/km
  • Pulse, average/max
    139/156 b/min
  • Efficiency
    1965 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    483 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-12-31: ARDF SRJ Poängjakt Grönsta, 3,5 MHz, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          56:15  6    S 1 2 3 4 7 5   
 2 Ingvar Ehrsson          1:03:23  6    S 1 2 3 5 7 4
 3 Jitka Zakova            1:05:30  6    S 1 2 3 5 7 4
 4 Olle Nilsson            1:05:32  5    S 2 3 4 7 5
 5 Johan Simu              1:15:00  5    S 2 3 4 7 5
 5 Henrik Lindell          1:15:00  5    S 2 3 5 7 4
 7 Bo Lindell              1:15:10  5    S 2 3 4 7 5
 8 Peder Haugaard Pedersen 1:15:30  5    S 2 3 5 7 4  
 9 Hans Sundgren           1:19:49  5    S 2 4 3 5 7
10 Clas Thorén             1:24:30  5    S 4 3 2 5 7
11 PA Nordwaeger           1:49:10  5    S 2 3 4 7 5
lördag

Skogslöpning "Rita Betlehems stjärna"

Det är flera mildgrader men skidspåret är åkbart. Hans springer en på kartan uppritad bana i form av en stjärna med centrum på den högsta punkten i skogen. Det tar tid att ta ut kompasskurser och vissa områden är både steniga och fulla av taggbuskar.

Korsar skidspåret vid de två östra stjärnspesarna men ser inte Leif. GPS-klockan stannar vid ett tillfälle nedanför Villa Utsikten när jag ramlar. Men jag ser det efter några minuter.

Biljett
  • Kul övning, men stjärnan blev inte så snygg.
  • Ramlar 6 gånger och får några blödande rivmärken i ansiktet när en större taggbuske ska passeras.
Pulskurva
  • Date
    2015-12-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    68 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    17:01 min/km
  • Pulse, average/max
    136/152
  • Efficiency
    2312 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    479 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 7 andra elever. Vi gör bland annat krigaren nummer 2, triangeln, trädet och hunden.

  • Ganska roligt pass med stöd från vägg ibland.
  • Kan inte stå i "trädet" utan att ramla.
  • Date
    2015-12-16
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar mest ryggsim med inslag av bröstsim. Tar det lite lugnare än förra veckan eftersom det smärtar lite i armarna, kanske efter yogan i veckan. Ryggsimmet går nästan lite fortare än bröstsimmet.

  • Provar 50 meter ryggsim på riktigt sätt, dvs med benspark och det fungerar hyfsat.
  • Orkar inte med längre sträckor med bröstsim, blir trött i armarna.
Kurvor
  • Date
    2015-12-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:15 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:15 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    60
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif Bo och Rolf

Hans åker bil till Orientalen och springer med Rolf. Vi genar asfaltsvägen upp till högst punkten denna gång. Där möter vi Jan som springer hela sträckan och vi vilar ca 3 minuter, därav låg medelhastighet.

  • Himlen är klar så vi får se solen gå upp.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2015-12-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    12:43 min/km
  • Pulse, average/max
    119/135
  • Efficiency
    1522 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    461 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Arboga

Hans byter om på jobbet och åker till Arboga för den tradionellt veteranorienteringen "Lucialöpet".

Missar i närområdet på de två sista kontrollerna.

Rolf skriver: "Vad hände i dag? Kompassgång rakt genom skogen var tydligen mycket långsammare än att ta stigarna runt. Jag slog dig på alla distanserna och det har aldrig hänt förut."

Ombyte på jobbet Hans före start
  • En "lite äldre" manlig lucia bjuder på glögg och pepparkakor efter målgång.
  • Ramlar 13 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-12-10
  • Location
    Arboga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    14:02 min/km
  • Pulse, average/max
    139/150 b/min
  • Efficiency
    1932 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    499 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-12-10 Veteranorientering Lucialöpet, Arboga, Arboga OK
BANA C, 2.9 km 61 startande
 
 ------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    3.49     4.45      5.56        3.32
 1-2    4.10     3.47      4.55        2.49
 2-3    5.13     6.50      7.41        4.50
 3-4    6.11     7.30      9.46        5.41
 4-5    4.53     5.26      6.36        3.52
 5-6    2.45     4.36      7.22        2.32
 6-7    5.16     7.09     10.38        4.22
 7-M    1.38     3.10      3.56        2.36

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Inga Johansson             Nyköpings OK            30.14
 2 Håkan Alderud              Nyköpings OK            31.05
 3 Stefan Öberg               OK Milan                32.18
 4 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       32.40
 5 Mats Eriksson              Sala OK                 32.59
 6 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK         33.15
 7 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        33.55
 7 Bo Lenander                Västerås SOK            33.55
 9 Inge Gustavsson            Strängnäs-Malmby OL     34.22
10 Leif Thorsson              OK Grip                 34.52
11 Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        35.24
12 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       35.25
13 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     35.36
14 Arne Almström              Södertälje-Nykvarn OF   36.03
15 Rolf Lindblom              Kjula IF                37.57
16 Karl-Robert Moqvist        Katrineholms OK         38.42
17 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       38.57
18 Birgitta Arlebo            KFUM Örebro OK          39.22
19 Gun Jansson                Sala OK                 39.53
20 Bo Norenvik                OK Tor                  39.56
21 Åke Liljebrand             SK Trim/Virsbo          40.23
22 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                40.50
23 Jörgen Holmström           OK Milan                40.57
24 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           41.01
25 Mauno Myllyvainio          IF Rune                 41.05
26 Eva Hogréus                OK Tor                  41.34
26 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          41.34
28 Karin Almström             Södertälje-Nykvarn OF   41.43
29 Rolf Jansson               IF Rune                 42.06
30 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       42.14
31 Kjell Carlsson             OK Tjärnen              42.20
32 Torbjörn Johansson         Sala OK                 42.44
33 Alf Kårefält               OK Tor                  42.59
34 Kerstin Sundberg           OK Kåre                 43.12
35 Rolf Svensson              Västerås SOK            43.13
36 Gittan Jonsson             Kjula IF                44.18
37 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     44.25
38 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   45.11
39 Wincent Liljekvist         IF Rune                 45.33
40 Ethel Nord                 Lindebygdens OK         45.45
41 Elinor Grönvall            KFUM Örebro OK          46.14
42 Gertrud Asplund            Västerås SOK            46.15
43 Stig Eklund                OK Enen                 46.22
44 Margareta Jönsson          Åkers IF                46.56
45 Jan Flodin                 OK Nalle                47.55
46 Kurt Zander                Västerås SOK            48.02
47 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        51.06
48 Tanja-Birgit Söderström    Sala OK                 51.13
49 Birgitta Eriksson          Strängnäs-Malmby OL     51.24
50 Ingrid Liljebrand          SK Trim/Virsbo          51.54
51 Stig Gustavsson            Södertälje IF           52.05
52 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        54.10
53 Göran Karlsson             OK Grip                 54.11
54 Inga Holmström             OK Milan                56.04
55 Berit Gustavsson           Södertälje IF           56.49
56 Hans Sundgren              Västerås Radioklubb     56.50
57 Ulf Björkman               Arboga OK               58.49
58 Britt Larsson              Västerås SOK          1:58.04
   Anders Johansson           Nyköpings OK            felst
   Bo Löwegren                Västerås SOK            felst
   Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       felst
onsdag

Yoga

Efter 2 veckors uppehålla på grund av jobb är det dags för Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 6 andra elever. Går igenom ett 30-minuterspass som man kan göra hemma.

Får ganska mycket assistans av Mikael för att hamna rätt med axlarna.

  • Roligt pass fast de stående positionerna är jobbiga för armarna.
  • Kommer ur balans 2 gånger vid stående positioner.
  • Date
    2015-12-09
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar bröstsim men mest ryggsim eftersom han inte blir så trött då. Första 50 meter tar bara 1:25, vilket är några sekunder bättre än förra veckan. Nytt rekord igen alltså.

Simmar utan simglasögon denna gång och avslutar med 100 meter olika simsätt.

  • Starten går bättre och bättre, tror jag i alla fall.
  • Orkar inte med tempot på sista halvan.
Kurvor
  • Date
    2015-12-06
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35:09 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    35:09 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif Bo och Rolf

Hans åker bil till Orientalen då cykelns ventil fortfarande är trasig. Leif tar följe med Rolf och Hans ända fram till högsta toppen. De genar på de vanliga ställena med Bo och Jan springer hela varvet.

  • Det gär lätt att springa eftersom det är helt is- och snöfritt i spåret.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2015-12-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    11:02 min/km
  • Pulse, average/max
    122/138
  • Efficiency
    1322 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/218 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    457 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    2.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
November 2015
16 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar omväxlande bröstsim och ryggsim. Första 50 meter tar bara 1:28, ett nytt rekord.

  • Kan hålla bra fart första 50 metrarna.
  • Får en kallsup efter 700 meter och får stanna till några sekunder.
Kurvor
  • Date
    2015-11-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:50 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:50 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    68
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Mulen morgon med lite regn i luften. Det har varit milt några dagar så det finns ingen snö kvar. Några tappra skidåkare tar sig runt på det konstgjorda skidspåret som är isigt och fullt med skräp. Leif springer bara på östra kanten och kör lite styrketräning, Hans genar som vanligt medan Jan springer hela spåret.

  • Det går lite snabbare än förra veckan när Hans sprang ensam.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    11:47 min/km
  • Pulse, average/max
    120/137
  • Efficiency
    1418 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/214 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    469 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    2.1
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Orientering Rocklunda

Fjärde och sista Nattugglan-tävlingen för året. Hans åker direkt från jobbet och startar nästan först. Vi springer delvis bredvid konstsnöspåret som nu är flera decimeter. Gör en onödig bom på 11:e kontrollen som ligger direkt vid spåret.

  • Håller ordning på kartan och vet var jag är hela tiden.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    69 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    12:40 min/km
  • Pulse, average/max
    142/161 b/min
  • Efficiency
    1884 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    465 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-11-24 Orientering Nattugglan #4 Rocklunda, Västerås SOK
BANA CoRANGE, 4.3 km, 31 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Rickard Persson    40 
 2 Nicklas Ahlström   41 
 3 Noa Sjöstrand      43 
 4 Martin Sandqvist   44 
 4 Eva Wadman         44 
 6 Gunilla Boman      45 
 6 Elin Nallgård      45 
 8 Maja Ahlström      47 
 9 Tore Nallgård      48 
10 Amanda Hall        49 
10 Anna Hall          49 
12 Klara Berglund     50 
12 Johanna Breivold   50 
14 Gustav Broman      52 
15 Emilia Brangefält  54 
15 Lotta Brangefält   54 
17 Peter Ljungström   56 
18 Per Wadman         58 
18 Gun Millinger      58 
18 Anders Millinger   58 
21 Leif Zetterwall    60
21 Maja Holmgren      60 
21 Sara Mouazzen      60 
21 Ida Larsson        60 
25 Hans Sundgren      68
26 Göran Pettersson  124
   Malena Ahlström    Deltagit 
   Kristina Holmgren  Deltagit 
   Tobias Dahlmark    Deltagit
   Catharina Dahlmark Deltagit
   Elin Dahlmark      Deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans avslutar en intensiv träningsvecka med avslappnad simning. Träningsveckan har bestått av:

  • Tisdag: Nattorientering Nattugglan, Råby
  • Onsdag: Yoga, Oxbacken
  • Torsdag: Veteranorientering, Torshälla
  • Fredag: Nattorientering KM kortdistans, Erikslund
  • Lördag: Skogsjogg, Rocklunda
  • Söndag: Simning 1000 meter, Lögarängsbadet

Efter att tagit i på första 50 meter med tiden 1:29 med flygande start tar Hans det lugnt och simmar mest ryggsim.

  • Hans simmar på banan längst söderut och solen lyser in och glittrar i vattnet på ett rofyllt sätt.
  • Blir trött i armarna vid bröstsim.
Kurvor
  • Date
    2015-11-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:51 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:51 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    74
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogsjogg Rocklunda

Hans cyklar iväg som vanligt 08:15 till Orientalen. Denna dag anländer det dock inte upp några medlöpare. Hans småjoggar och går ett avkortat spår upp på toppen och tillbaka. Låg puls hela tiden.

Det brusar i skogen eftersom snökanonerna nu är igång och sprutar snö. Vid den första kraftledningsövergången springer Hans i 1 dm nysnö.

  • Fin morgon att följa solen gå upp. Den högsta toppen lyser i solskenet när Hans kommer upp.
  • Tråkigt att inga fler var med. Leif och Rolf trodde inte Hans ville springa efter gårdagens natt-orientering.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    12:27 min/km
  • Pulse, average/max
    112/122
  • Efficiency
    1393 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/218 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    484 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
fredag

Nattorientering Erikslund

VSOK arrangerar en KM-natt sprint en fredagkväll bakom Media Markt och Hans kan inte låta bli att vara med. Banan är kort endast 2 km och det finns bara 2 klasser: Herrar och damer, med samma bana.

Kontrollerna består av små skärmar, lågt uppsatta. Gör bara en större miss.

  • Både känskydd och skor blir rena efter leran från torsdagens orientering. Detta tack vare att Hans behöver vada över bäck med vatten upp till låren.
  • Blir kall av att vada över bäcken. Det är några minusgrader.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-20
  • Location
    Erikslund
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    48 min
  • Distance
    3.0 km
  • Speed
    15:39 min/km
  • Pulse, average/max
    149/162 b/min
  • Efficiency
    2384 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    516 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27,5 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Banläggarens ord
  • Startlista
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-11-21 KM-natt Sprint Erikslund, Västerås SOK
Herrar, 2.0 km 30 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Hans    Segraren
 S-1    4.36        2.01
 1-2    2.43        1.12
 2-3    8.04        2.21
 3-4    2.25        0.48
 4-5    1.34        0.37
 5-6    2.12        1.04
 6-7    8.09        2.12
 7-8    2.02        1.25
 8-9    3.09        2.15
 9-10   4.08        1.30
10-11   2.04        1.33
11-12   3.24        1.43
12-13   1.51        0.40
13-M    1.12        0.25

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Johan Ahlström          Västerås SOK      19.46
 2 Johan Sundén            Västerås SOK      21.04
 3 Claes Pettersson        Surahammars SOK   21.59
 4 Rasmus Möller           Arboga OK         22.02
 5 Anton Källström         Sala OK           22.25
 6 Per Sundström           Västerås SOK      25.05
 7 Ulf Hamrefors           Västerås SOK      26.18
 8 Fredrik Hamrefors       Västerås SOK      26.25
 9 Martin Norrbom          Sala OK           27.44
10 ERIK GUNNAR Munktelius  Surahammars SOK   28.12
11 Sixten Törnqvist        Västerås SOK      28.56
12 Henrik Wickström        Arboga OK         29.05
13 Jonas Tornehed          Västerås SOK      29.25
14 Leif Vadman             Köping-Kolsva OK  29.54
15 Simon Österlund         Västerås SOK      29.57
16 Robert Palm             Västerås SOK      31.15
17 Pontus Lindgren         Västerås SOK      31.20
18 Mårten Källström        Sala OK           32.14
19 Mikael Davidsson        Västerås SOK      32.24
20 Andreas Näslund         Västerås SOK      32.32
21 Dan Österlund           Västerås SOK      33.49
22 Oskar Nilsson           Västerås SOK      33.58
23 Anders Galin            Surahammars SOK   34.07
24 Klas Lindgren           Västerås SOK      34.12
25 Stefan Törnqvist        Västerås SOK      34.31
26 Carl Näslund            Västerås SOK      42.13
27 Erik Nallgård           Västerås SOK      43.45
28 David Lindgren          Västerås SOK      46.18
29 Hans Sundgren           Västerås RK       47.33
   Anders Gunnarsson       Surahammars SOK   felst
torsdag

Orientering Torshälla

Hans tar ledigt från jobbet åker på veteranorientering i Torshälla. Han startar sist och ser bara en löpare i skogen: Peter Ljungström. Första snön kommer samtidigt och det är lerigt och blött i skogen.

Gör inga större misstag på den relativt lätta banan, stigrika banan.

  • Ramlar bara 2 gånger.
  • Lerig både här och där efter målgång.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-19
  • Location
    Torshälla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    12:25 min/km
  • Pulse, average/max
    137/147 b/min
  • Efficiency
    1678 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    470 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    27,55 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-11-19 Veteranorientering Torshälla, OK Tor
BANA C, 3.2 km 38 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    2.40     3.48      4.11        2.38
 1-2    4.02     5.29      4.01        3.30
 2-3    2.59     4.13      5.09        3.10
 3-4    4.10     6.03      6.52        3.52
 4-5    2.56     5.06      1.57        1.19
 5-6    8.40     6.53      5.41        4.02
 6-7    3.43     5.02      5.00        3.13
 7-8    5.25     7.33      8.28        5.13
 8-9    2.49     3.30      4.12        2.48
 9-M    2.16     2.38      3.28        2.06

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Inga Johansson             Nyköpings OK            31.51
 2 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        33.33
 3 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       33.51
 4 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        34.00
 5 Monica Svärd               OK Klemmingen           36.10
 6 Anne Lundmark              Järfälla OK             36.13
 7 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       36.52
 8 Kenneth Jansson            Sala OK                 36.58
 9 Esko Raita                 Ärla IF                 37.28
10 Kerstin Palm               Kjula IF                37.48
11 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     38.47
12 Rolf Lindblom              Kjula IF                39.06
13 Bo Lenander                Västerås SOK            39.40
14 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       39.51
15 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          40.02
16 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     40.21
17 Åke Hulefors               Strängnäs-Malmby OL     40.29
18 Göran Larsson              Södertälje-Nykvarn OF   40.30
19 Sixten Westerlund          Södertälje IF           41.39
20 Gun Jansson                Sala OK                 41.54
21 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     42.32
22 Ingegerd Lusensky          Strängnäs-Malmby OL     43.06
23 Torbjörn Johansson         Sala OK                 43.16
24 Catharina Ekman            Västerås SOK            45.07
25 Lennart Karlsson           OK Grip                 47.00
26 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   47.28
27 Hans Sundgren              Västerås RK             48.59
28 Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        49.37
29 Rolf Svensson              Västerås SOK            50.15
30 Hans Pettersson            Hallstahammars OK       50.23
31 Berit Gustavsson           Södertälje IF           50.42
32 Solveig Dillman            OK Älvsjö-Örby          51.04
33 Stig Eklund                OK Enen                 51.42
34 Lars Kjellman              Vandrarringen           51.48
35 Lennart Stenberg           OK Älvsjö-Örby          53.23
36 Stig Gustavsson            Södertälje IF           54.25
37 Lennart Eriksson           OK Enen                 59.36
38 Ulf Björkman               Arboga OK             1:03.43
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 7 andra elever, totalt 6 kvinnor och 2 män. Hans missade förra onsdagen men är igång igen. Är inspirerad och hade kunnat köra dubbla pass. Denna gång har han pulsband och pulsklocka.

Hans är lagom trött efter 90-minuterspasset och går inte sin barfotapromenad på kvällen.

  • Roligt att få vara demonstrationsobjekt när Mikael ska visa hur en övning ska göras.
  • Kan inte hålla balansen när man ska stå på ett ben med händerna över huvudet.
Biljett Pulskurva
  • Date
    2015-11-18
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
tisdag

Orientering Råby

Tredje Nattugglan-tävlingen för året. Det sker ingen tidtagning men Peter, Rolf och Hans springer med GPS och noterar sina tider på C-banan. Hans springer för första gången med sin nya pannlampa Boruit Xxxx.

Det är ingen stämpling vid kontrollerna utan det är touch på reflexpinnen som gäller. När Rolf går igenom GPS-spåren dagen efter ser han att Hans inte passerade kontroll 13. Alltså får han alltså status "felstämplat".

  • Den nya pannlampan fungerar jättebra.
  • Bommar första kontrollen och "glömmer" att ta kontroll 13.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-17
  • Location
    Råby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    58 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    14:50 min/km
  • Pulse, average/max
    152/162 b/min
  • Efficiency
    2261 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    480 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-11-17 Orientering Nattugglan #3 Råby, Västerås SOK
BANA C, 2.8 km, okänt antal startande
-----------------------------------------------------------
Peter Ljungström      54:48
Rolf Svensson         74:44
Hans Sundgren         58:26 (passerade ej kontroll 13)
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar omväxlande bröstsim och ryggsim. Första 50 meter går på 91 sekunder så Hans blir taggad och tar i under hela loppet. Sluttiden lyckas bli under 36 minuter vilket är acceptabelt.

Avslutar tränigspasset med 100 m roliga simsätt; sid-sim, pinn-sim och propeller-sim.

  • Hyfsad tid på egen bana.
  • Tröttnar lite på slutet.
Kurvor
  • Date
    2015-11-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35:58 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    35:58 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    61
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Rolf och Hans springer samma sträcka som den 24 oktober, i pratfart och genar på flera ställen. Jan springer om i hög fart, som vanligt, vid kraftledningen. Rolf och Hans genar lite mer och lyckas sedan se Jan på avstånd. Och när Jan inte vet att han är iakttagen går det definitivt långsammare.

  • Genomgående lite bättre värden än förra gången för 3 veckor sedan.
  • Det går trögt i uppförsbackar.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    11:58 min/km
  • Pulse, average/max
    115/128
  • Efficiency
    1375 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    469 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Orientering Vedbo

Andra Nattugglan-tävlingen för året. Alla radio-orienterare springer samma mellanbana. Hans startar först av alla.

Tyvärr slutar Hans pannlampa att fungera vid kontroll 9 och han är tvungen att ta sig ut på känd väg i mörkret. Efter kontroll hemma visar det sig att lampan slutar lysa på grund av överhettning. Batteriet har full kapacitet.

  • Gör inga större missar. Träffar på både Rolf och Leif flera gånger.
  • Synd att pannlampan slutar fungera. Hans hade fått en tid som varit bättre än Rolf och Göran om han kunnat fullfölja.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-10
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    88 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    14:25 min/km
  • Pulse, average/max
    135/149 b/min
  • Efficiency
    1948 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    480 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-11-10 Orientering Nattugglan #2 Vedbo, Västerås SOK
BANA Orange, 4.1 km, 23+ startande
-----------------------------------------------------------
 1 Tore Nallgård         44
 2 Stefan Thörnqvist     45,5
 3 Niclas Ahlström       54
 4 Martin Sandqvist      57
 5 Clara Å S             59 
 6 Kalle Å S             59
 7 Karin Å S             59
 8 Elin Nallgård         60
 9 Persson               63
10 Broman                63
11 Maja Ahlström         68
12 Peter Ljungström      73
13 Gun Millinger         74
14 Anders Millinger      74
15 Leif Zettervall       76
16 Amanda Hall           76,5
17 Ida Larsson           77
18 Sara Mouzen           77
19 Maja Holmgren         77
20 Tamas Szuts           89,5
21 Rolf Svensson        144
   Hans Sundgren         89,5 (brutit)
   Göran Pettersson  brutit
torsdag

Orientering Eskilstuna

Hans tar ledigt från jobbet och springer veteranorientering i Vilsta, Eskilstuna. Det är småfuktigt i luften men sankmarkerna är torra. Starten är vid Skjulsta på andra sidan om ån och terrängen ganska ordentligt kuperad.

Efter målgång är det bilfärd till Vilsta sportcenter för utstämpling. Idag duschar Hans på plats för att tjäna tid inför eftermiddagens arbete.

  • Springer helt ensam hela banan då jag startar sent.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och slår även upp ett litet sår på höger skenben.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-05
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    12:26 min/km
  • Pulse, average/max
    145/162 b/min
  • Efficiency
    1780 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    470 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-11-05 Veteranorientering Eskilstuna, Eskilstuna OL
BANA C, 3.1 km 64 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    7.11     4.18        2.58
 1-2   13.31    10.59        8.41
 2-3   10.08     8.41        6.54
 3-4    5.33     6.06        4.31
 4-5   12.51     3.06        2.40
 5-6    9.14     9.17        5.36
 6-7    9.03     5.37        4.05
 7-8    4.00     4.07        2.36
 8-M    1.18     1.49        1.06

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Göran Svärd                OK Klemmingen           39.07
 2 Inga Johansson             Nyköpings OK            39.39
 3 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        40.53
 4 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        41.22
 5 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       42.00
 6 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               42.54
 7 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     44.12
 8 Barbro Möllberg            Arboga OK               44.24
 9 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       44.38
10 Lars Almqvist              Arboga OK               44.45
11 Kennet Löfqvist            Västerås SOK            44.50
12 Christer Andersson         ATG                     45.15
13 Kerstin Palm               Kjula IF                45.33
14 Göran Larsson              Södertälje-Nykvarn OF   46.26
15 Henrik Bergman             OK Linné                46.27
16 Ulf Bolinder               Västerås SOK            46.37
17 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK         47.34
18 Sixten Westerlund          Södertälje-Nykvarn OF   48.55
19 Inger Hellqvist            Nyköpings OK            49.07
20 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        49.26
21 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        49.39
22 Britt-Marie Sjöberg        OK Tor                  50.04
23 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        50.22
24 Inger Lund                 Sala OK                 51.18
25 Lars Jellvert              Fellingsbro GOIF        51.30
26 Catharina Ekman            Västerås SOK            52.06
27 Roland Sturk               Västerås SOK            52.53
28 Jan Rehdin                 Köping-Kolsva OK        53.09
29 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        53.32
30 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     53.33
31 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       53.47
32 Owe Ek                     Köping-Kolsva OK        53.55
33 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                53.57
34 Hans Sundgren              Västerås RK             54.00
35 Rolf Lindblom              Kjula IF                55.12
36 Gittan Jonsson             Kjula IF                55.42
37 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        56.36
38 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  56.41
39 Alf Lundkvist              OK Tor                  56.44
40 Lennart Eriksson           OK Enen                 57.05
41 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          58.08
42 Jan Erik Sindmark          Hallstahammars OK       58.13
43 Kjell Frodin               Köping-Kolsva OK        58.25
44 Åke Eriksson               OK Grip                 58.29
45 Stig Gustavsson            Södertälje IF           59.06
46 Stig Eklund                OK Enen                 59.17
47 Lennart Karlsson           OK Grip               1:00.41
48 Alti Järvinen              Västerås SOK          1:02.47
49 Kurt Zander                Västerås SOK          1:04.31
50 Berit Gustavsson           Södertälje IF         1:05.23
50 Per Nybons                 Västerås SOK          1:05.23
52 Gertrud Asplund            Västerås SOK          1:07.12
53 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:10.36
54 Kjell Karlsson             OK Tjärnen            1:12.04
55 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:12.49
56 Alf Kårefält               OK Tor                1:17.05
57 Lars Andreasson            OK Tor                1:18.32
58 Gun Sundberg               Eskilstuna OL         1:20.36
59 Bengt Ode                  Västerås SOK          1:23.21
   Anders Johansson           Nyköpings OK            felst
   Birgit Lönn                Vandrarringen           felst
   Kurt Elvén                 Västerås SOK            felst
   Monica Svärd               OK Klemmingen           felst
   Ove Johansson              OK Järnbärarna          felst
onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 8 andra elever. Hans anmälde sig för sent till första kursen i september men nu börjar en ny 7-veckorskurs. Denna gång något mer avancerad kurs än nybörjare, men ändå inte en fortsättningskurs.

  • Även om övningarna är jobbiga och utförandet inte helt stilrent så känns det ändå nyttigt att få kroppen att arbeta.
  • Svårt att göra "Jägaren 3" mot vägg för första gången.
  • Date
    2015-11-04
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Orientering Björnön

Första Nattugglan-tävlingen för året. Hans anmäler sig först och väljer korta, lätta banan. Detta för att Göran ska vara med och Hans vill jämföra sig med honom. I efterhand kan man konstatera att mellanbanan kanske varit bättre.

På eftermiddagen fick Hans följa med Klas och Linnéa till Clas Ohlsson på Erikslund. Köpa grejer och åka rutschkana fanns på programmet. Efter nattugglan åkte Hans till Orientalen för att duscha och sedan städa. Den städgrupp Hans ingår i har jouren denna vecka.

  • Roligt med nattorientering.
  • Ramlar 2 gånger fram till första kontrollen och sedan 3 gånger ytterligare på resten av banan.
Pulskurva
  • Date
    2015-11-03
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    38 min
  • Distance
    3.2 km
  • Speed
    11:49 min/km
  • Pulse, average/max
    137/151 b/min
  • Efficiency
    1627 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.5 cm
  • Ground contact time
    453 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-11-03 Orientering Nattugglan #1 Björnön, Västerås SOK
BANA Vit/Gul, 2.6 km, 21 startande
-----------------------------------------------------------
 1 Erik Palm             00:25
 2 Cornelia Petrini      00:25
 3 Ludvig Juhlin         00:27
 4 Rolf Svensson         00:28
 5 Göran Pettersson      00:30
 6 Hans Sundgren         00:37
 7 Gustav Juhlin         00:43
   Kajsa Hall         deltagit
   Jesper Jansson     deltagit
   Klara Juhlin       deltagit
   Nova Sahlen        deltagit
   Pernilla Sahlen    deltagit
   Gun Millinger      deltagit
   Anders Millinger   deltagit
   Hilding Hanberg    deltagit
   Anders Hanberg     deltagit
   Robert Palm        deltagit
   Elin Breivold      deltagit
   Klara Berglund     deltagit
   Sofie Thornell     deltagit
   Sofie Thornells uppföljare  deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans har inte simmat sedan den 11 oktober på grund av radio-orientering och arbete. Han tar det därför lugnt i början. Men efter en stund börjar han jämföra sig med simmaren bredvid och ökar takten för att simma fortare. Simmar omväxlande bröstsim och ryggsim för att vila.

  • Bra tid på egen bana.
  • Hade kunnat få någon halvminut bättre tid om jag inte vilat i början.
Kurvor
  • Date
    2015-11-01
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35:49 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    35:49 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    71
  • Garmin data
  • Track files
Oktober 2015
8 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Cyklar till Orientalen och möter upp Jan, Leif och Rolf. Har inte sprungit eller simmat på en vecka på grund av arbete och annat.

Rolf och Hans går-springer MTB-banan men genar på flera ställen så distansen blir bara 4,6 km.

  • Ramlar inte någon gång, fina höstfärger.
  • Det går jättetrögt av någon anledning och får inte upp plusen.
Pulskurva
  • Date
    2015-10-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    12:46 min/km
  • Pulse, average/max
    112/123
  • Efficiency
    1412 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/246 spm
  • Vertical oscillation
    3.8 cm
  • Ground contact time
    483 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Frösåker

Hans hämtar upp Jan på vägen denna kyliga morgon. Det är isigt på en sträcka ner mot Frösåker. En relativt kort bana med 7 rävar där halva kartan inte används. Ändå blir det 8 km sprungen sträcka för Hans och andra.

Sista kontrollen tar Hans ute på ön och därefter går han barfota hem till samlingsplatsen.

  • Bra bana och skönt med barafotapromenad även fast det är kallt.
  • Går förbi 2 rävar utan att se dem och förlorar därmed 14 minuter.
Pulskurva
  • Date
    2015-10-17
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    112 min
  • Distance
    8,2 km
  • Speed
    13:38 min/km
  • Pulse, average/max
    151/166 b/min
  • Efficiency
    2088 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    476 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-10-17: ARDF VRK P17 | 3,5 MHz | Frösåker | Peter Ljungström 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Mikael Hallgren         1:06:09  7    4,5     ---     5 7 2 4 6 1 3
 2 Jan Palmquist           1:24:04  7    4,4     7,8     4 6 1 3 5 2 7
 3 Gunnar Svensson         1:34:30  7    5,1     ---     6 1 3 7 2 5 4
 4 Göran Pettersson        1:36:45  7    4,0     ---     3 1 6 4 5 2 7
 5 Hans Sundgren           1:49:14  7    4,4     7,8     1 3 7 2 5 6 4
 6 Kent Halling            1:41:00  6    4,0     ---     1 6 4 5 2 3
 7 Peter Kraft             2:06:00  5    3,9     ---     4 5 3 2 7
torsdag

Orientering Rönnby

Veteranorientering i skogen hemma på Rönnby. Åker från jobbet 10:15 och hinner tillbaka till 13:00. Bra bana med kontrollerna lagom osynliga. Gör några småmissar när jag inte ser kontrollerna.

  • Solig förmiddag och torrt i skogen.
  • Ramlar 7 gånger och fastnar med knät i en skreva vilket tar en halv minut för att trixa sig ur.
Pulskurva
  • Date
    2015-10-15
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    13:36 min/km
  • Pulse, average/max
    134/144 b/min
  • Efficiency
    1821 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    474 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-10-15: Veteranorientering | Rönnby | Västerås SOK
BANA C, 3.0 km 59 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    2.10     2.44        2.00
 1-2    8.09     6.06        4.52
 2-3    3.21     2.20        1.49
 3-4    2.08     3.26        1.32
 4-5    2.55     3.35        2.54
 5-6    2.56     2.37        2.18
 6-7    4.45     6.13        3.43
 7-8    2.47     3.23        2.13
 8-9    3.26     5.15        2.47
 9-10   6.20     7.59        5.10
10-11   3.51     4.40        2.58
11-12   2.33     3.28        2.14
12-M    0.34     1.13        0.42

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       35.12
 2 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        38.02
 3 Barbro Möllberg            Arboga OK               38.25
 4 Kjell Frodin               Köping-Kolsva OK        38.41
 5 Anders Welén               Köping-Kolsva OK        38.43
 6 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       38.47
 7 Karl-Gunnar Dahlgren       Västerås SOK            39.11
 8 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        39.30
 9 Owe Eek                    Köping-Kolsva OK        40.36
10 Eva Hogreus                OK Tor                  41.49
11 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        42.23
12 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  42.25
13 Per-Ivar Möllberg          Arboga OK               42.42
14 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       42.54
15 Ingalill Westberg          SK Trim/Virsbo          43.43
16 Anders Edling              OK Linné                43.49
17 Christer Andersson         Korsnäs IF OK           44.07
18 Inga Holmström             OK Milan                44.09
19 Nils-Göran Lindén          Fellingsbro GOIF        45.34
20 Sixten Westerlund          Södertälje IF           45.36
21 Ingvar Eriksson            OK Tisaren              45.50
22 Rolf Svensson              Västerås SOK            45.55
23 Altti Järvinen             Västerås SOK            46.35
24 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     46.54
25 Inger Lundh                Sala OK                 47.05
26 Catharina Ekman            Västerås SOK            47.11
27 Jörgen Holmström           OK Milan                47.13
28 Stig Gustavsson            Södertälje IF           47.43
28 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        47.43
30 Torbjörn Johansson         Sala OK                 47.56
31 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        49.16
32 Berit Gustavsson           Södertälje IF           49.38
33 Hans Bergström             Norbergs OK             49.59
34 Lars Söderlund             Hallstahammars OK       50.10
35 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              51.03
36 Roger Gustafsson           OK Tisaren              51.23
37 Rolf Tärnfjord             OK Tor                  52.14
38 Britt-Marie Eriksson       OK Grip                 52.25
39 Lars Kjellman              Vandrarringen           52.41
40 Hans Sundgren              Västerås RK             52.59
41 Bengt-Åke Holgersson       OK Tisaren              53.15
42 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        53.22
43 Alf Kårefält               OK Tor                  53.57
44 Rolf Lindblom              Kjula IF                54.11
45 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL     54.17
46 Kerstin Sundberg           OK Kåre                 54.29
47 Lennart Eriksson           OK Enen                 54.52
48 Gittan Jonsson             Kjula IF                57.15
49 Rolf Westberg              SK Trim/Virsbo          57.42
50 Wincent Liljekvist         IF Rune                 59.16
51 Birgit Lönn                Vandrarringen         1:05.18
52 Göran Karlsson             OK Grip               1:06.14
53 Kurt Elvén                 Västerås SOK          1:09.06
54 Inger Skoog                Västerås SOK          1:16.37
55 Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL         1:16.48
56 Britt-Marie Sjöberg        OK Tor                1:18.18
   Anders Johansson           Nyköpings OK            felst
   Jan-Olov Artursson         Vandrarringen           felst
   Kerstin Vidner-Eriksson    Köping-Kolsva OK        felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 m bröstsim md lite inslag av ryggsim. Glömmer dock träningsklockan hemma så tidavläsningen sker på stora simhalls-klockan.

Tiden blir lite sämre än vanligt. Det är lättare att ta i om man vet att aktiviteten loggas.

  • Har egen bana med närliggande banor tomma.
  • Synd att träningsklockan inte kom med.
  • Date
    2015-10-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39:00 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:00 min/km
lördag

Radio-orientering, Dingtuna

Hans hämtar upp Jan på vägen och åker till elljusspåret i Dingtuna. En 5-rävarsjakt med målgång på 144 MHz och dessutom VRK:S klubbmästerskap. Krister har lagt en klurig bana i det relativt lilla skogsområdet. Springer fram och tillbaka och har problem med bäringarna.

Även andra har stora problem, t ex Leif som tillryggalägger 9 km på den ganska korta banan.

  • Bra variation på kontrollplacering. Lärorikt med så svåra bäringstagningar i relativt enkel terräng.
  • Ramlar 6 gånger även fast jag tar det lugnt.
Pulskurva Tävlingsrapport Stämpelkort
  • Date
    2015-10-10
  • Location
    Dingtuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    7,1 km
  • Speed
    15:22 min/km
  • Pulse, average/max
    145/167 b/min
  • Efficiency
    1962 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    505 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    26.5 ml/kg/min
  • Map
  • Track film Jan-Hans
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-10-10: ARDF VRK P16 och KM 144 MHz, Dingtuna, Krister Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          40:13  5    2,9     3,9     4 1 3 5 2 M
 2 Mikael Hallgren           40:14  5    2,9     ---     4 1 3 5 2 M (ej VRK)
 3 Bo Lenander               54:55  5    3,4     5,4     1 3 5 2 4 M
 4 Jan Palmquist             56:40  5    3,4     4,9     1 3 5 2 4 M
 5 Gunnar Svensson         1:21:39  5    4,0     6,5     4 2 5 1 3 M
 6 Göran Pettersson        1:33:18  5    3,9     6,6     4 3 5 2 1 M
 7 Hans Sundgren           1:46:14  5    4,1     6,6     2 1 4 5 3 M
 8 Leif Zettervall         1:56:09  5    3,6     9,7     2 5 3 4 1 M
 9 Rolf Svensson           1:51:49  4    3,1     6,5     1 4 2 5 M
torsdag

Orientering Strängnäs

Veteranorientering utanför Strängnäs. anan är enkel med stiglöpning till varje kontroll och skärmarna är mycket synliga. Vi radio-orienterare: Leif, Bo, Peter, Rolf Hans, springer alla samma bana B denna gång.

Rolf skriver: "Du ledde över mig fram till mellan näst sista och sista kontrollen. Du krokna ner mot bilparkeringen."

  • Fint område där vi sprang RPO-SM natt för ett år sedan.
  • Ramlar 4 gånger och blir omsprungen av Rolf i upploppet (animeringen).
Pulskurva
  • Date
    2015-10-08
  • Location
    Strängnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    50 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    11:50 min/km
  • Pulse, average/max
    149/165 b/min
  • Efficiency
    1733 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    443 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    26.5 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film Rolf-Hans
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-10-08 Veteranorientering Strängnäs, Strängnäs-Malmby OL
BANA B, 3.5 km 61 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Leif     Peter    Bo       Rolf     Hans   Segraren
 S-1    3.58     3.51     4.20     7.53     5.24       4.13
 1-2    4.47     6.27     5.03     6.06     6.15       3.57
 2-3    5.23     7.39     5.33     6.58     7.51       4.36
 3-4    2.25     4.39     7.17     3.43     3.58       2.00
 4-5    3.00     3.05     3.41     3.47     3.38       1.58
 5-6    4.04     4.15     3.59     5.47     5.33       3.39
 6-7    1.38     2.04     2.23     2.31     2.42       1.28
 7-8    3.24     5.28     4.16     5.03     6.16       2.51
 8-9    0.55     0.55     1.19     1.30     1.22       0.52
 9-10   1.36     1.21     1.36     2.14     2.23       1.54
10-11   1.50     1.50     1.53     2.30     3.09       1.37
11-M    0.51     1.22     1.03     1.19     1.53       1.05

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Karl-Erik Johansson        OK Södertörn            30.10
 2 Pernilla Klemets           Köping-Kolsva OK        30.54
 3 Kjell Holmberg             OK Södertörn            31.28
 4 Bengt Öqvist               Fredrikshofs IF SOK     32.05
 5 Per-Arne Ekbom             Arboga OK               32.33
 6 Lena Jansson               Arboga OK               32.34
 7 Håkan Söderkvist           Arboga OK               33.30
 8 Leif Zettervall            Västerås SOK            33.51
 9 Bo Lindkvist               Köping-Kolsva OK        35.18
10 Kjell Andersson            Eskilstuna OL           35.20
11 Ulf Jerning                Skogslöparna            36.22
12 Göran Janzon               Arboga OK               36.40
13 Bo Karlsson                Nyköpings OK            36.41
14 Anders Ryman               Arboga OK               36.45
15 Emma Clemets               Köping-Kolsva OK        36.46
16 Torsten Lund               Västerås SOK            36.53
17 Bendy Wallin               Trosabygdens OK         37.10
18 Lennart Johansson          OK Tor                  37.29
19 Olle Arman                 Nyköpings OK            37.37
20 Stig Pederson              Södertälje IF           37.53
21 Hans Malmkvist             Västerås SOK            37.54
22 Leif Thorsson              OK Grip                 38.32
23 Ove Pettersson             Arboga OK               38.49
24 Sven-Erik Sjöberg          OK Tor                  39.27
25 Lars Johansson             OK Tor                  39.39
26 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        39.40
27 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        39.49
28 Gunnar Carlén              OK Måsen                39.56
29 Ingemar Greis              OK Måsen                40.24
30 Anita Johansson            OK Tor                  40.27
31 Anders Moberg              Katrineholms OK         40.48
32 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            41.05
33 Kerstin Palm               Kjula IF                41.18
34 Esko Raita                 Ärla IF                 42.00
35 Lena Hedman                Hallstahammars OK       42.04
36 Bo Lenander                Västerås SOK            42.23
37 Göran Andersson            Västerås SOK            42.45
38 Peter Ljungström           Västerås SOK            42.56
39 Ove Larsson                Eskilstuna OL           43.15
40 Björn Ekholm               Västerås SOK            43.48
41 Jan-Olof Gust              Katrineholms OK         44.21
42 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        44.40
43 Hans Gustavsson            Nyköpings OK            44.54
44 Göran Johansson            Snättringe SK           44.55
45 Lennart Karlsson           OK Grip                 45.12
46 Lars-Erik Rask             Västerås SOK            45.14
47 Sixten Westerlund          Södertälje IF           45.44
48 Christer Liwell            Ärla IF                 46.06
49 Richard Welander           OK Älvsjö-Örby          46.17
50 Weine Johansson            Södertälje-Nykvarn OF   48.07
51 Stig Gustavsson            Södertälje IF           48.17
52 Rolf Johansson             OK Tor                  48.34
53 Jouko O Pajulampi          OK Tjärnen              48.46
54 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       49.02
55 Rolf Svensson              Västerås SOK            49.21
56 Hans Sundgren              Västerås RK             50.24
57 Kurt Elvén                 Västerås SOK            50.54
58 Berit Gustavsson           Södertälje IF           54.11
59 Leif Hermundstad           Snättringe SK           55.14
60 Åke Eriksson               OK Grip               1:02.47
   Jouko Taskinen             Västerås SOK            diskv
söndag

Radio-orientering Täby

Hans och Göran åker med Rolf till Täby för att springa det kombinerade SRJ och VRK klubbmästerskapet.

Gör inga större misstag förutom att springa åt fel håll ut från första räven 5.

  • Slutar på 7:an medan andra löpare slutar på 2:an. Jag får därmed bättre tid.
  • Ramlar en gång i utförslöpa med grus. Fast å andra sidan ramlar jag bara 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-10-04
  • Location
    Täby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    66 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    13:43 min/km
  • Pulse, average/max
    144/184 b/min
  • Efficiency
    1980 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    464 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-10-04: ARDF VRK P15, KM-dag samt SRJ KM-dag Täby, 3,5 MHz,
Olle Nilsson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson            46:15  7    ---     ---     5 4 6 1 3 7 2
 2 Gunnar Svensson           54:25  7    ---     ---     2 7 3 1 6 4 5
 3 Peder Haugaard-Pedersen   56:30  7    ---     ---     5 4 6 1 2 7 3
 4 Peter Ljungströmn         57:30  7    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
 5 Leif Zettervall         1:02:40  7    ---     ---     5 4 6 1 3 2 7
 6 PA Nordwaeger           1:03:10  7    ---     ---     5 4 2 7 3 1 6
 7 Hans Sundgren           1:04:05  5    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
 8 Clas Thoren             1:04:30  7    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
 9 Jan Palmquist           1:04:40  7    ---     ---     4 6 2 5 7 3 1
10 Rolf Svensson           1:05:00  7    ---     ---     5 4 6 1 3 7 2
11 Göran Pettersson        1:07:00  7    ---     ---     5 4 6 1 3 2 7
12 Bo Lindell              1:09:45  7    ---     ---     5 4 6 2 1 3 7
13 Andras Paál             1:10:50  7    ---     ---     7 2 3 1 6 4 5
14 Henrik Lindell          1:11:03  7    ---     ---     4 6 1 3 2 7 5
15 Gunnar Fagerberg        1:17:30  7    ---     ---     5 4 6 2 7 3 1
torsdag

Orientering Fellingsbro

Veteranorientering mellan Fellingsbro och Örebro. Det tog 55 minuter med bil från jobbet till parkeringen. Startar sent och ser inte en enda orienteringslöpare på banan.

Vid 4:an gör jag stort misstag. Plockar fram kompasskurs från 5:an till 6:an och det tar ett tag innan jag upptäcker misstaget, att glömma 5:an. Det finns inga stora höjder att läsa in sig på. Missen kostar ungefär 10 minuter och jag blir slagen av Rolf.

  • Jättefint område att springa omkring helt ensam i.
  • Slarfel att "glömma bort" 5:an.
Pulskurva
  • Date
    2015-10-01
  • Location
    Fellingsbro
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    64 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    14:10 min/km
  • Pulse, average/max
    141/150 b/min
  • Efficiency
    2005 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    487 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    4.3
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-10-01 Veteranorientering Fellingsbro, Fellingsbro GoIF
BANA C, 3.3 km 62 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    4.49     4.03        3.02
 1-2    7.17     7.01        4.39
 2-3   16.25     3.35        2.37
 3-4    5.36     6.36        4.19
 4-5    4.21    13.36        2.39
 5-6    6.12     6.10        3.53
 6-7    7.52     9.27        5.43
 7-8    6.08     7.16        4.48
 8-9    2.56     3.56        2.23
 9-M    1.35     2.15        1.24

-- RESULTATLISTA ------------------------------------------
 1 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        35.27
 2 Barbro Möllberg            Arboga OK               35.30
 3 Robert Larsson             Hagaby GoIF Örebro      36.34
 4 Owe Ek                     Köping-Kolsva OK        37.02
 5 Erik Hallgren              Finspångs SOK           37.54
 6 Kjell Frodin               Köping-Kolsva OK        38.17
 7 Esko Raita                 Ärla IF                 38.47
 8 Arne Nordström             Hagaby GoIF Örebro      39.08
 9 Ingvar Halldin             OK Tylöskog             39.20
10 Asta Sjöberg               Lindebygdens OK         40.08
11 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        40.24
12 Rolf Helmersson            Lindebygdens OK         41.09
13 Göran Ekstrand             Hagaby GoIF Örebro      41.21
14 Torbjörn Andrén            OK Tisaren              41.48
15 Stefan Öberg               OK Milan                42.09
15 Ulf Bolinder               Västerås SOK            42.09
17 Leif Jansson               Eskilstuna OL           42.12
18 Inger Ljungström           OK Djerf                43.28
19 Inge Gustafsson            Strängnäs-Malmby OL     44.31
20 Karl-Robert Moqvist        OK Tor                  45.00
21 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       45.01
22 Ingvar Eriksson            OK Tisaren              45.11
23 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            45.33
24 Anders Holmberg            Lindebygdens OK         45.54
25 Gertrud Asplund            Västerås SOK            46.15
26 Nils-Gunnar Lindberg       OK Nalle                46.18
27 Göran Wiig                 Hallstahammars OK       46.30
28 Östen Belin                OK Tor                  46.58
29 Östen Eklöf                OK Milan                47.45
30 Christer Liwell            Ärla IF                 47.56
31 Jörgen Holmström           OK Milan                48.00
32 Kerstin Eriksson           Köping-Kolsva OK        48.05
33 Bengt Kammerland           OK Milan                48.06
34 Lars Arlebo                KFUM Örebro OK          48.25
35 Roger Gustafsson           OK Tisaren              49.02
36 Gerd Uppsäll-Larsson       Hagaby GoIF Örebro      49.11
37 Bo Eriksson                Köping-Kolsva OK        50.06
38 Kurt Elvén                 Västerås SOK            50.21
39 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     50.54
40 Bengt Åke Holgersson       OK Tisaren              52.34
41 Rolf Persson               OK Milan                54.34
42 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        55.52
43 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  56.09
44 Kjell Larsson              OK Alferna              56.10
45 Stig Andersson             Almby IK                56.53
46 Leif Hjulström             OK Milan                57.33
47 Eva Hogréus                OK Tor                  59.02
48 Elisabeth Eriksson         KFUM Örebro OK        1:01.45
49 Åke Eriksson               OK Grip               1:02.47
50 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:03.11
51 Hans Sundgren              Västerås RK           1:03.55
52 Jouko Taskinen             Västerås SOK          1:06.44
53 Lars Härdmark              OK Alferna            1:09.32
54 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK      1:13.24
55 Gunilla Sandström          Almby IK              1:14.14
56 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:17.41
57 Irene Öhling               Ärla IF               1:36.02
   Bengt Ode                  Västerås SOK            felst
   Britt-Marie Eklöf          OK Milan                felst
   Lena Jansson               Arboga OK               felst
   Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           felst
   Torsten Bergsten           Garphyttans IF          felst
September 2015
11 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar bröstsim hela sträckan 1000 meter denna gång. Simmar i lekhagen då alla andra banor är upptagna, men det går bra. Avslutar med några längder sidsim.

Biljett
  • Känner mig pigg och behöver aldrig gå över i ryggsim.
  • Tycker jag borde fått ännu bättre tid.
Kurvor
  • Date
    2015-09-27
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:41 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:41 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Gäddeholm

En 5-rävarsjakt med målgång som förra lördagen men idag på 3,5 MHz. Missar ett pass på slutet eftersom jag fastnar terrängen mellan 2:an och 4:an. Blir därmed slagen av Rolf och Göran.

Startar GPS-klockan först efter någon minut. Gör en "spurt" på slutet och får upp pulsen till 167.

  • Trebligt området med omväxlande terräng och höga berg.
  • Ramlar ett halvdussin gånger, blir lerig och blodig på högerhanden.
Pulskurva
  • Date
    2015-09-26
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    87 min
  • Distance
    5,9 km
  • Speed
    14:44 min/km
  • Pulse, average/max
    145/167 b/min
  • Efficiency
    2138 hb/km
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    490 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-09-26: ARDF VRK P14, Gäddeholm, 3,5 MHz, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova              52:40  5    4,5     ---     3 2 4 1 5 M
 2 Gunnar Svensson           56:40  5    3,9     5,9     5 1 3 2 4 M
 3 Jan Palmquist           1:06:50  5    3,9     5,7     4 2 3 1 5 M
 4 Mikael Hallgren         1:12:30  5    4,3     ---     5 3 1 2 4 M
 5 Leif Zettervall         1:14:20  5    4,3     6,7     4 2 1 3 5 M
 6 Rolf Svensson           1:22:25  5    4,4     5,7     4 2 1 5 3 M
 7 Göran Pettersson        1:23:05  5    3,9     5,7     4 2 3 1 5 M
 8 Hans Sundgren           1:25:10  5    3,9     5,6     5 1 3 2 4 M
 9 Peter Kraft             1:37:40  5    4,3     ---     4 2 1 3 5 M
10 John Larsson            2:11:00  5    4,3     ---     5 3 1 2 4 M
11 Johan Simu              1:55:30  4    3,3     ---     5 3 2 4 M
torsdag

Orientering Ärla

Veteranorientering 1 mil söder om Ärla. Det regnar och Hans har tagit fel skor, de odubbade och slirar på berghällarna. Går rätt till alla kontroller men fastnar i bergsskreva 3 meter från mål-kontrollen och förlorar en halvminut där.

  • Varmt och fin terräng så regnet märks inte.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-09-24
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    51 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    14:44 min/km
  • Pulse, average/max
    146/156 b/min
  • Efficiency
    2190 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    480 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-09-24 Veteranorientering Ärla, Ärla IF
BANA C, 3.1 km 42 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    1.33     1.17        1.01
 1-2    3.50     3.10        2.13
 2-3    9.20     8.16        5.09
 3-4    5.42     6.39        3.47
 4-5    3.14     2.32        1.44
 5-6    6.38     7.10        4.09
 6-7   19.25     7.39        4.13
 7-8    4.56     4.05        2.38
 8-9    1.47     1.41        1.08
 9-10   2.19     2.30        1.46
10-11   4.30     4.34        2.52
11-M    1.07     1.47        2.01

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Barbro Möllberg            Arboga OK               32.41
 2 Inga Johansson             Nyköpings OK            34.19
 3 Kjell Mjöberg              Hallstahammars OK       37.09
 4 Bo Roger Holmberg          Nyköpings OK            39.44
 5 Hans Bergström             Norbergs OK             41.13
 6 Karl-Gustav Klemets        Köping-Kolsva OK        41.15
 7 Kjell Olov Johansson       Nyköpings OK            41.51
 8 Ingemar Jonsson            Hallstahammars OK       42.18
 9 Ingegerd Lusensky          Strängnäs-Malmby OL     42.27
10 Inge Gustavsson            Strängnäs-Malmby OL     44.04
11 Rune Sandberg              Hallstahammars OK       44.18
12 Alf Kårefält               OK Tor                  45.08
13 Inger Hellqvist            Nyköpings OK            45.09
14 Kerstin Elisabet Eriksson  Köping-Kolsva OK        45.12
15 Kjell Karlsson             OK Tjärnen              45.26
16 Siv Frodin                 Köping-Kolsva OK        45.29
17 Torbjörn Johansson         Sala OK                 47.19
18 Erik Bo Gustav Eriksson    Köping-Kolsva OK        47.34
19 Björn Belfrage             Köping-Kolsva OK        48.24
20 Kjell Frolin               Köping                  48.39
21 Jan Flodin                 OK Nalle                49.43
22 Owe Eek                    Köping-Kolsva OK        51.17
23 Hans Sundgren              Västerås RK             51.20
24 Leif Jansson               Eskilstuna OL           52.07
25 Ove Johansson              Strängnäs-Malmby OL     52.51
25 Gertrud Asplund            Västerås SOK            52.51
27 Lars-Gunnar Larsson        OK Tor                  53.31
28 Rolf Jansson               IF Rune                 54.23
29 Mauno Myllyvainio          IF Rune                 54.43
30 Nils Johansson             OK Tjärnen              55.15
31 Sune Ahlin                 Köping-Kolsva OK        55.19
32 Margareta Löfqvist         Västerås SOK            55.33
33 Jouko Taskinen             Västerås SOK            57.49
34 Stina Gunnarsson           Härlövs IF              58.26
35 Margareta Jönsson          Åkers IF              1:00.36
36 Ann-Marie Johansson        Strängnäs-Malmby OL   1:01.24
37 Rolf Svensson              Västerås SOK          1:04.21
38 Monica Lindkvist Möller    Södertälje-Nykvarn    1:07.20
39 Gun Sundberg               Eskilstuna OL         1:14.05
   Nils-Erik Gustafsson       Eskilstuna OL           felst
   Lennart Karlen             Västerås SOK            felst
   Bo Karlsson                Köping-Kolsva OK        felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Trött efter gårdagens långa radio-orientering så målet är att simma lugnt. Dock blir det lite tempo i alla fall när en annan simmare hoppar i och simmar i motions-sim-banan.

  • Simmar i breda motionssim-banan vilket går bra med endast en annan simmare.
  • Får 1 minut sämre tid än förra söndagen.
Kurvor
  • Date
    2015-09-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:25 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:25 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    75
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Tillberga

En 5-rävarsjakt med målgång. Det blev en lång 4-rävarsjakt då 5:an inte kom igång. Springer rätt bana och tar 4:an som slutar sända efter en dryg timme.

Från sista kontrollen 2, är det drygt 2 km tillbaka till målet. Slår av GPS-klockan 4 minuter efter målgång så värdena på hastighet och medelpuls är lite felaktiga. Då skogen är blöt efter nattens rikliga regn smulas kartan sönder.

  • Hinner ta alla sändande rävar.
  • Ramlar ett 10-tal gånger och fastnar en gång i klippskreva med högerfoten. Det tar någon minut att få loss foten.
Pulskurva
  • Date
    2015-09-19
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    116 min
  • Distance
    7,8 km
  • Speed
    15:30 min/km
  • Pulse, average/max
    137/160 b/min
  • Efficiency
    2037 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    534 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film Jan-Hans
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-09-19: ARDF VRK P13, Tillberga, 144 MHz, Anders Ståhl 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova            1:20:30  4    5,8     ---     4 1 2 3 M
 2 Michael Hallgren        1:23:00  4    5,6     ---     3 1 2 4 M
 3 Peter Ljungström        1:32:00  4    5,8     8,5     4 1 2 3 M
 4 Bo Lenander             1:33:00  4    5,6     8,1     3 1 2 (4) M
 5 Leif Zettervall         1:38:10  4    5,8     9,0     3 1 2 (4) M
 6 Gunnar Svensson         1:45:00  4    5,8     9,1     4 1 2 3 M
 7 Hans Sundgren           1:54:00  4    5,8     7,4     4 3 1 2 M
 8 Göran Pettersson        1:51:00  3    5,0     ---     4 2 1 M
 9 Leif Eriksson           2:05:00  3    5,0     ---     4 2 1 M
10 Olle Nilsson            2:02:00  2    5,0     8,5     4 2 M
11 Bo Lindell              1:47:00  1    2,7     ---     3 M
12 Rolf Svensson           2:13:09  3    5,0     7,7     4 1 2 M
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmade inte förra söndagen eftersom han var trött efter att ha arrangerat SM i rävjakt. Börjar denna söndagförmiddag i bra tempo men blir trött i mitten på loppet och tiden blir lite sämre än vanligt.

Upptäcker att han, sedan någon månad, har GPS-klockan inställd på 25 yards istället för 25 meter. Det betyder egentligen ingenting mer än att SWOLF-värdet kanske blir fel. Klockan tror att Hans simmat 910 meter istället för 1000 meter.-

  • Egen bana hela tiden.
  • Får stanna 5 sekunder och rätta till simglasögonen som tar in vatten.
Kurvor
  • Date
    2015-09-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:36 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:36 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Anundshög

En 7-rävarsjakt med sluttid vid sista räv. Hans hämtar upp Jan och Bo på vägen. Vi får springa iväg 5 minuter före sändarna startar. Hans tar den första räven först i sitt 3:e sändningspass och då har Rolf redan sprungit ifrån. Tar hyfsat banval därefter men hinner inte fram i passen och får stå och vänta.

När sluträven 6 tas är det drygt 2 km tillbaka till samlingsplatsen. Hans tar av sig skorna och går barfota den sista kilometern.

  • Slutar på rätt kontroll, dvs den som ligger längst bort.
  • Blir frånsprungen av Rolf i början.
Pulskurva
  • Date
    2015-09-12
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    81 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    17:06 min/km
  • Pulse, average/max
    134/155 b/min
  • Efficiency
    2309 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    499 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-09-12: ARDF VRK P12, Anundshog, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          52:06  7    3,2     4,6     2 3 7 6 4 5 1
 2 Jan Palmquist             58:00  7    3,2     4,9     1 5 4 6 7 3 2
 3 Henrik Lindell            58:55  7    3,6     5,0     2 1 5 4 7 6 3
 4 Bo Lenander             1:05:40  7    3,3     5,2     2 1 5 4 6 7 3
 5 Gunnar Svensson         1:12:10  7    3,2     6,1     1 5 4 6 7 3 2
 6 Hans Sundgren           1:15:38  7    3,3     4,4     1 5 2 3 4 7 6
 7 Göran Pettersson        1:24:40  7    3,2     ---     2 3 7 6 4 5 1
 8 Rolf Svensson           1:35:10  7    3,6     5,6     1 5 6 4 7 3 2
 9 Bo Lindell              1:39:30  7    3,2     4,3     2 3 7 6 4 5 1
torsdag

Orientering Ramnäs

Veteranorientering norr om Fiskkraken på förmiddagen. Startar sist på C-banan och gör några halvstora missar på 3 kontroller. Springer och går långsamt då kroppen känner av Yogan från kvällen innan.

Efter målgång åker deltagarna bil till P-platsen vid Vandrarringens stuga vid Fiskkraken. Därifrån tar Hans en barfotapromenad genom skogen och över spångar till stugan för utstämpling av SportIdent-pinnen. En macka och lite kaffe hinner han med också innan det är dags att åka hem och duscha för att sedan fortsätta arbeta.

  • Soligt och varmt.
  • Ramlar 6 gånger varav 2 gånger de första 100 metrarna.
Pulskurva
  • Date
    2015-09-10
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    63 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    15:37 min/km
  • Pulse, average/max
    131/143 b/min
  • Efficiency
    2063 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    544 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-09-10 Veteranorientering Ramnäs, Vandrarrringen
BANA C, 3.0 km 40 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1   11.24     9.24        4.14
 1-2   11.24    10.18        7.02
 2-3    9.12     6.56        3.21
 3-4    2.32     4.46        1.55
 4-5    9.03    10.27        5.35
 5-6    7.54     4.31        2.31
 6-7    3.43     3.17        1.54
 7-8    8.29     7.10        7.45
 8-9    6.28     4.40        2.24
 9-M    0.42     1.10        0.36

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Barbro Möllberg          Arboga OK               37.17
 2 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK       38.17
 3 Leif Jansson             Eskilstuna OL           38.22
 4 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK        38.24
 5 Owe Eek                  Köping-Kolsva OK        39.19
 6 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       40.16
 7 Göran Wiig               Hallstahammars OK       41.17
 7 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL     41.17
 9 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK        42.39
10 Hans Bergström           Norbergs OK             43.05
11 Ulf Bolinder             Västerås SOK            43.20
12 Anders Welén             Hallstahammars OK       43.27
13 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK        46.07
14 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK        46.18
15 Catharina Ekman          Västerås SOK            46.52
16 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          48.31
17 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF   48.57
18 Kurt Elvén               Västerås SOK            49.00
19 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                49.25
20 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK        49.53
21 Lennart Eriksson         Avesta OK               50.01
22 Berit Gustavsson         Södertälje IF           50.10
23 Gittan Jonsson           Kjula IF                51.42
24 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          52.13
25 Lena Jakobsson           Västerås SOK            54.01
26 Ulf Johansson            Avesta OK               55.37
27 Eva Hogreus              OK Tor                  56.31
28 Per Nybons               Västerås SOK            57.22
29 Altti Järvinen           Västerås SOK            59.20
30 Jan Flodin               OK Nalle                59.58
31 Hans Sundgren            Västerås RK           1:02.39 
32 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK     1:03.54
33 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF        1:07.49
34 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK      1:08.39
35 Rolf Svensson            Västerås SOK          1:10.51 
36 Gertrud Asplund          Västerås SOK          1:11.52
   Alf Kårefält             OK Tor                  felst
   Barbro Melvinger         OK Enen                 felst
   Stig Gustavsson          Södertälje IF           felst
   Stig-Olof Ståhl          Avesta OK               felst

onsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 11 andra elever. Hans går utan anmälan för att prova på i första hand.

  • Känns bra både under och efteråt. Går barfotapromenad i Rönnbyskogen direkt efteråt.
  • Kursen verkar vara fullbokad.
  • Date
    2015-09-09
  • Location
    Oxbacken
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
lördag

Skogsvandring, Riddarhyttan

Egentligen ingen träning men plockar in 7 sändare från dagetappen av rävjakts-SM. Två av sändarna ligger högt på berg.

Tidigare under dagen har 19 löpare sprungit runt banan.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från höger rygg 3 dagar efter tävlingen.

Löpare före start Löpare före start
  • Lugnt och skönt i skogen. Tar ner viltkameran från sändare 3 och vittjar den senare på kvällen.
  • Det regnar lätt halva tiden.
  • Date
    2015-09-05
  • Location
    Riddarhyttan
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    150 min
  • Distance
    Unknown
  • Bana
  • Track film
2015-09-05: ARDF SM dag-etapp Riddarhyttan, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Place Name                  Club Call      Run time  Fox
--------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt         SBRJ SM4VMU       62'33   7
 2 Melin, Håkan             SRJ1 -            67'57   7
 3 Agrell, Erik             GRJ  -            71'18   7
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1 SA0AMM       77'36   7
 5 Svensson, Gunnar         SRJ2 SM06689      79'37   7
 6 Petersson, Robert        GRJ  SM6GHS       94'00   7
 7 Ljungström, Peter        VRK1 SM5KMU       97'00   7
 8 Zakova, Jitka            SRJ1 -           106'16   7
 9 Lenander, Bo             VRK1 SM5CJW      106'31   7
10 Palmquist, Jan           VRK1 SM5FUG      113'21   7
11 Eriksson, Christer       VRK2 -           116'45   7
12 Lindell, Henrik          SRJ2 -            82'12   6
13 Nilsson, Olle            SRJ2 SM0KON      117'21   6
14 Haugaard-Pedersen, Peder SBRJ SM0GNS      119'18   6
15 Nordwaeger, PA           SRJ3 SM0BGU      115'50   5
16 Lindell, Bo              SRJ3 SM5AKF      116'23   5
17 Svensson, Rolf           VRK2 SM5DIY      118'07   5
18 Rajesh Lakshmana, Tilak  GRJ  -            71'53   4
19 Wändahl, Anders          SBRJ SM0HPL       83'39   4

Totalresultat efter 2 etapper       Klass          Räv  Totaltid
----------------------------------------------------------------
1 Bengt Evertsson           SM4VMU  H40  1966  BRJ  12  01:52:51
2 Håkan Melin               –       H40  1970  SRJ  12  01:53:48
3 Erik Agrell               –       H50  1965  GRJ  12  02:01:48
4 Ingvar Ehrsson            SAA0AMM H50  1963  SRJ  12  02:13:13
5 Gunnar Svensson           SM06689 H60  1946  SRJ  12  02:19:51
6 Jitka Zakova              –       D35  1980  SRJ  12  02:39:20
7 Robert Petersson          SM6GHS  H50  1956  GRJ  12  02:46:33
8 Bo Lenander               SM5CJW  H60  1946  VRK  12  02:46:40
9 Jan Palmquist             SM5FUG  H60  1955  VRK  12  02:54:28
10 Peter Ljungström         SM5KMU  H60  1950  VRK  12  03:00:35
11 Henrik Lindell           –       H40  1968  SRJ  11  02:15:00
12 Peder Haugaard-Pedersen  SM0GNS  H50  1957  SRJ  11  03:29:19
13 Olle Nilsson             SM0KON  H70  1942  SRJ  11  03:33:03
14 Rolf Svensson            SM5DIY  H70  1945  VRK  10  03:30:46
15 PA Nordwaeger            SM0BGU  H70  1938  SRJ  10  03:37:11
16 Tilak Rajesh Lakshmana   –       H21  1980  GRJ   8  03:11:39
17 Anders Wändahl           SM0HPL  H50  1960  SRJ   8  03:14:05
18 Christer Eriksson        –       H60  1953  VRK   7  01:56:45
19 Bo Lindell               SM5AKF  H70  1938  SRJ   7  03:45:50
20 Leif Zettervall          SM5EZM  H70  1941  VRK   5  01:05:18
fredag

Skogsvandring, Riddarhyttan

Egentligen ingen träning men lägger ut 7 sändare för dagetappen av rävjakts-SM. Två av sändarna ligger högt på berg.

Senare under natten springer 20 löpare natt-banan som Ragge Jagero har lagt ut.

Räv 1 Räv 2 Räv 3 Räv 4 Räv 5 Räv 6 Räv 7 Löpare före start
  • Lugnt och skönt i skogen.
  • Tidvis regen. Ramlar några gånger och det tar längre tid än förväntat att placera ut sändare, fästa antenner i träd och gömma jordplan.
  • Date
    2015-09-04
  • Location
    Riddarhyttan
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    300 min
  • Distance
    Unknown
  • Bana
  • Track film
2015-09-04: ARDF SM natt-etapp Riddarhyttan, 3,5 MHz, Ragge Jagero 
Place Name                  Club Call      Run time  Fox
-----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1 -            45'51   5 
 2 Evertsson, Bengt         SBRJ SM4VMU       50'18   5
 3 Agrell, Erik             GRJ  -            50'30   5
 4 Lindell, Henrik          SRJ2 -            52'48   5
 5 Zakova, Jitka            SRJ1 -            53'04   5
 6 Ehrsson, Ingvar          SRJ1 SA0AMM       55'37   5
 7 Lenander, Bo             VRK1 SM5CJW       60'09   5
 8 Svensson, Gunnar         SRJ2 SM06689      60'14   5
 9 Palmquist, Jan           VRK1 SM5FUG       61'07   5
10 Zettervall, Leif         VRK2 SM5EZM       65'18   5
11 Petersson, Robert        GRJ  SM6GHS       72'33   5
12 Ljungström, Peter        VRK1 SM5KMU       83'35   5
13 Haugaard-Pedersen, Peder SBRJ SM0GNS       90'01   5
14 Svensson, Rolf           VRK2 SM5DIY       92'39   5
15 Nilsson, Olle            SRJ2 SM0KON       95'42   5
16 Nordwaeger, PA           SRJ3 SM0BGU      101'21   5
17 Wändahl, Anders          SBRJ SM0HPL      110'26   4
18 Rajesh Lakshmana, Tilak  GRJ  -           119'46   4
19 Lindell, Bo              SRJ3 SM5AKF      109'27   2
Augusti 2015
17 träningar
måndag

Radio-orientering, Tillberga

KM-natt med 5 rävar och sluttid vid sista räv. Hans springer åt rätt håll början men får fel sido-bestämning på bakräven som ligger vid starten och förlorar ett pass på det.

Rolf och Hans slutar på olika kontroller och Rolf måste ta till målfoto med hjälp a GPS-spåren. Han skickar målfotot till Hans med texten: "Jag slog dig med 30 sekunder".

Kurvor för slutkontroll

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing på höger axel dagen efter tävlingen.

  • Roligt med nattjakt.
  • Går igenom svår risigt terräng. Ramlar ett dussin gånger sammanlagt och skrapar upp en decimeter reva på skenbenet.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-31
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    77 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    18:05 min/km
  • Pulse, average/max
    140/153 b/min
  • Efficiency
    2507 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    496 ms
  • Stride length
    58 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    29,5 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-08-31: ARDF VRK P9, KM-natt Tillberga, 3,5 MHz, Jörn Nielssen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          39:12  5    2,3     3,6     5 1 3 2 4
 2 Bo Lenander               47:00  5    2,3     3,7     5 1 3 2 4
 3 Leif  Zettervall          52:00  5    3,3     4,5     1 5 4 2 3
 4 Gunnar Svensson           54:50  5    2,6     4,1     1 5 3 4 2
 5 Jan Palmquist           1:00:00  5    3,5     5,0     1 3 2 4 5
 6 Rolf Svensson           1:14:50  5    3,7     5,1     4 2 3 1 5
 7 Hans Sundgren           1:15:24  5    2,7     4,0     1 5 3 2 4
 8 Anders Ståhl            1:05:50  4    2,7     ---     5 1 4 2
måndag

Blodomloppet

Gång 5 km såsom förra året. Kommer sent till start och får starta långt bak och blir hindrad att gå för fullt i början. Ny sträckning i år med endast asfaltsgång. Försöker på vid sidan på gräset när det finns utrymme. Det är skönare att gå i gräset.

  • Kul aktivitet, 2 timmar innan natt-rävjakten i Tillberga.
  • Får 2 minuter sämre tid än förra året.
Pulskurva Hans före loppet Hans före loppet
  • Date
    2015-08-31
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    51 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    10:06 min/km
  • Pulse, average/max
    131/148
  • Efficiency
    1336 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/160 spm
  • Vertical oscillation
    6.5 cm
  • Ground contact time
    486 ms
  • Stride length
    82 cm
  • Affish
  • Anmälan
  • PM
  • Banskiss
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    29,5 ml/kg/min
  • Track files
2015-08-31: Blodomloppet Västerås
5 km 2716 startande 
------------------------------------
   1 	Magnus Walleniu        17:18 
        ...
2510 	Sanela Cerimagic       50:49
2511 	Hans Sundgren          50:49
2512 	Marine Karlsson        50:50
        ...
2716 	Roland Domfors       1:35:41

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 12 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2015  58 år               51 min     10:0 min/km  gång
2014  57 år               49 min      9:4 min/km  gång
2013  56 år               48 min      9,4 min/km  gång
2012  55 år               50 min      9,8 min/km
2011  54 år               46 min      9,2 min/km  gång
2010  53 år   90 min                  9,0 min/km
2009  52 år   73 min                  7,3 min/km
2008  51 år   74 min                  7,4 min/km
2007  50 år   69 min                  6,9 min/km
2006  49 år   70 min                  7,0 min/km
2005  48 år   61 min                  6,1 min/km
2004  47 år   62 min                  6,2 min/km
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans simmar 1000 meter, mest bröstsim men några längder ryggsim också.

  • Få simmare på plats. Får egen bana. Hinner med 10 minuter bastu efteråt.
  • Synd att jag inte lyckas komma under 36 minuter. Hade bra fart första 500 meter men kroknar på slutet.
Kurvor
  • Date
    2015-08-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:03 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:03 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogsvandring, Riddarhyttan

Egentligen ingen träning men efter skogslöpningen i Rocklunda åker till Riddarhyttan. Han måste hitta placering av 7 kontroller för SM i rävjakt nästa helg. Det blir en jobbigare tur än förutsett. Elevation gain och loss är 242/250 meter.

Efter nästan 4 timmar i skogen stannar Hans till i Skinnskatteberg och beställer en korv med mos.

GPS-spår från iPhone 6
  • Jättefin varierad terräng.
  • Blir jättetrött att ta mig upp till toppen av Uvberget eller berget bredvid.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-29
  • Location
    Riddarhyttan
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    210 min
  • Distance
    12,5 km
  • Cadence, average/max
    64/156 spm
  • Stride length
    93 cm
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

En solig morgon där Jan, Leif, Rolf och Hans springer tillsammans första kilometern men sedan sticker Jan och Leif iväg.

Rolf har med sig sin nya SpO2%-mätare och noterar att han har 93% efter ansträning medan Hans har 98% efter ansträngning.

  • Solig morgon.
  • Ramlar en gång på berg. Som tur är gör det ingenting eftersom knäskydden tar stöten.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    11:09 min/km
  • Pulse, average/max
    127/139
  • Efficiency
    1419 hb/km
  • Oxygen saturation
    98% running
  • Cadence, average/max
    124/218 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    459 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Hallstahammar

Veteranorientering norr om Hallstahammar. Hans startar ganska sent men inte sist denna gång. Mycket kartläsning och kompassgång. Gör inga större missar men springer sakta, speciellt uppför.

Loggar även pulsen i bilen fram och tillbaka till tävlingsplatsen och jag har märkbart högre puls på hemvägen.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing från väster öra en dag efter tävlingen.

Hans efter målgång
  • Slår Bosse och Rolf, men mest för att de gör misstag.
  • Ramlar ett halvdussing gånger.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-08-27
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    14:00 min/km
  • Pulse, average/max
    152/162 b/min
  • Efficiency
    2128 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    492 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27.3 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport till
  • Transport från
  • Track files
2015-08-27 Veteranorientering Hallstahammar, Hallstahammars OK
BANA C, 2.9 km 44 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf      Hans    Segraren
 S-1    6.13     8.09      3.35        4.41
 1-2    3.46     4.41      4.21        3.09
 2-3    3.33     21.46     4.25        3.15
 3-4    3.56     5.22      4.21        3.08
 4-5    1.39     2.13      2.22        1.23
 5-6    2.03     3.00      1.58        1.19
 6-7    3.15     4.35      3.23        2.48
 7-8    9.41     6.57      5.29        4.01
 8-9    1.54     2.51      2.19        1.40
 9-10   6.35     8.59      8.01        5.24
10-11   3.01     4.31      4.45        3.08
11-12   8.02     2.53      2.36        2.40
12-M    1.16     1.24      1.44        1.10

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen           37.47
 2 Owe Ek                   Köping-Kolsva OK        38.41
 3 Anders Ryman             Arboga OK               40.25
 4 Ulf Björkman             Arboga OK               41.01
 5 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     42.25
 6 Jan Åhs                  Norbergs OK             43.42
 7 Lena Wahss               Avesta OK               44.29
 8 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  44.30
 9 Alf Lundkvist            OK Tor                  45.13
10 Hans Bergström           Norbergs OK             46.09
11 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     46.30
12 Lena Jakobsson           Västerås SOK            46.31
13 Torbjörn Johansson       Sala OK                 47.30
14 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           47.52
15 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK        48.54
16 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb     49.19 
17 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK        49.20
18 Margareta Löfqvist       Västerås SOK            49.58
19 Altti Järvinen           Västerås SOK            51.01
20 Göran Andersson          Västerås SOK            51.30
21 Bo Norenvik              OK Tor                  52.01
22 Catharina Ekman          Västerås SOK            52.27
23 Margareta Jönsson        Åkers IF                53.29
24 Sven-Arne Fransson       Avesta OK               54.22
25 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        54.26
26 Bo Lenander              Västerås SOK            54.54
27 Kurt Elvén               Västerås SOK            56.11
28 Eva Hogréus              OK Tor                  56.38
29 Torgny Lundkvist         OK Tor                  57.03
30 Bo Löwegren              Västerås SOK            59.06
31 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF        1:01.49
32 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle              1:02.30
33 Lars Ahlström            Västerås SOK          1:03.28
34 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK      1:05.47
35 Alf Kårefält             OK Tor                1:08.29
36 Rolf Lindblom            Kjula IF              1:09.04
37 Lars Kjellman            Vandrarringen         1:12.52
38 Rolf Svensson            Västerås SOK          1:17.21 
   Tore Kangas              Västerås SOK            felst
   Stig Gurås               Västerås SOK            felst
   Jouko Taskinen           Västerås SOK            felst
   Barbro Melvinger         OK Enen                 felst
   Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo          felst
   Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Nu har Lögarängsbadet ändrat från 50-metersbanor till 25-metersbanor. Hans simmar 50 meter först men upptäcker att träningsklockan är startad på 50 meter. Han avbryter och startar om den. Tyvärr blir det bara 950 meter registrerade därefter, eftersom han räknar fel på längderna. Tiden på 950 meter (34:44) är kompenserad.

Avslutar med träningssim några hundra meter för att inte störa alla barn som åker vattenrutchbanan denna sommarvarma dag.

  • Har hyfsad fart.
  • Svårt att hålla räkningen upp till 40 längder.
Kurvor
  • Date
    2015-08-23
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:18 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:18 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    71
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif

Hans och Leif åker ut till Anundshög och springer följan John på en karta med kontroller som Leif förberett. Det är kontrollpunkter för en framtida veteranorientering.

Det är svårorienterat med små kontrollpunkter och både Hans och Leif gör misstag som den andre upptäcker.

  • Rolig övning, speciellt när man gör fel antaganden som den andre upptäcker.
  • Har svamppåsar med oss men ser inte en enda kantarell.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-22
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    76 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    17:25 min/km
  • Pulse, average/max
    117/142
  • Efficiency
    2068 hb/km
  • Cadence, average/max
    86/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    512 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Munktorp

Veteranorientering vid Trängstagården. Hans tar ledigt från jobbet och hinner precis innan starten stänger 10:30. Han går ut sist av alla och ser knappt någon i skogen. Stor miss redan på första kontrollen.

  • Blå himmel och fin skog utan stigar.
  • Ramlar 6 gånger och gör 3 större missar.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-20
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    58 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    14:41 min/km
  • Pulse, average/max
    135/147 b/min
  • Efficiency
    2008 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    511 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2015-08-20 Veteranorientering Köping, Köping Kolsva OK
BANA C, 2.6 km 40 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Hans  Segraren 
 S-1   12.06      5.25
 1-2    5.48      3.45
 2-3    3.57      2.33 
 3-4    2.20      1.50
 4-5    3.43      2.33 
 5-6    2.54      1.44 
 6-7    3.36      2.13 
 7-8    2.18      1.47
 8-9    7.56      2.43
 9-10   5.18      4.21
10-11   5.52      2.40
11-M    1.48      1.18

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Göran Wiig               Hallstahammars OK       32:52
 2 Barbro Möllberg          Arboga OK               34:46
 3 Lena Ramberg             Hallstahammars OK       35:32
 4 Catharina Ekman          Västerås SOK            36:04
 5 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     38:31
 6 Alf Lundkvist            OK Tor                  40:16
 7 Bo Löwegren              Västerås SOK            40:31
 8 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen           41:32
 9 Solveig Tjernberg        Södertälje IF           42:00
10 Jan Åhs                  Norbergs OK             42:19
10 Ia Granat                Surahammars SOK         42:19
12 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK        42:45
13 Bo Hedman                Hallstahammars OK       43:17
14 Lars Söderlund           Hallstahammars OK       43:53
15 Ulf Björkman             Arboga OK               45:42
16 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK       47:18
17 Nils Johansson           OK Tjärnen              47:28
18 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          47:43
19 Lars Kjellman            Vandrarringen           48:27
20 Boy Nyman                Vandrarringen           48:29
21 Börje Gustafsson         Hägersta GF             48:31
22 Stig Eklund              OK Enen                 48:40
23 Kjell Karlsson           OK Tjärnen              49:15
24 Christina Gohde          Västerås SOK            49:29
25 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       49:31
26 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        50:19
27 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  51:08
28 Altti Järvinen           Västerås SOK            51:45
29 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           52:46
30 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL           53:13
31 Inger Lund               Sala OK                 53:18
32 Gunnar Ivansson          Västerås SOK            53:53
33 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          54:38
34 Eva Hogréus              OK Tor                  54:59
35 Gun Jansson              Sala OK                 55:13
36 Alf Kårefält             OK Tor                  56:11
37 Wincent Liljekvist       IF Rune                 56:36
38 Hans Sundgren            Västerås RK             57:36 
39 Birgit Lönn              Vandrarringen         1:07:16
40 Tore Kangas              Västerås SOK          1:14:18
söndag

Simning Lögarängsbadet

Efter en månads uppehåll är det nu dags att simma igen. Simmar 1000 meter mest bröstsim men några längder ryggsim. Tar det lugn i början på egen bana men efter 500 meter hoppar det i en annan simmare i samma bana. Det går ju bra att vara två på samma bana. Resultatet blir att Hans tar i lite extra och simmar om honom. De första 500 tar ungefär 20 minuter medan de sista tar 18 minuter.

Avslutar med 2 åk i vattenrutchbanan och får samma topphastighet som tidigare; 16 km/h.

  • Bra med draghjälp av annan simmare på samma bana.
  • De första 500 går långsamt efter en månads uppehåll.
Kurvor
  • Date
    2015-08-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:24 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:24 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    141
  • Garmin data
  • Track files
  • Track files, water slide
lördag

Skogslöpning med Leif

Eftersom de andra löparkompisarna är i Tjeckien på ARDF VM, åker Hans och Leif ut till Råbyskogen och springer nattbanan från tävlinge Nattugglan 2013-11-12. De kör Följa John och leder omväxlande vägvalet till var sin kontroll medan den andra kontrollerar. Några minuter stannar de för att prata med hundägare.

Filmen visar jämförelse mellan loppen år 2013 och dagens Följa-John. Låg puls och återhämtningstid 12 timmar enligt GPS-klockan.

  • Fin skog, soligt och rolig orientering.
  • Blir andfådd trots relativt låg puls.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-15
  • Location
    Råby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    13:41 min/km
  • Pulse, average/max
    118/131
  • Efficiency
    1626 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    463 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Lillehammer

3,5 MHz på söndagsmorgonen Vi startar på 750 meters höjd vid Sjusjoen skisenter Totalt 250 meters höjdskillnad under loppet. Först ner 100 meter sedan upp som mest 120 meter. tog hysat vägval även om det inte var det medt optimala.

  • Får en sluttid på under 2 timmar i alla fall, när maxtiden är satt till 2,5 timmar.
  • Fastnar några gånger i mossar när benet sjunker ner till knät och suger fast. Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-09
  • Location
    Norge
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    7.0 km
  • Speed
    16:55 min/km
  • Pulse, average/max
    140/156
  • Efficiency
    2360 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    513 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Bulletin 1
  • Bulletin 2
  • Bulletin 3
  • Program
  • Results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-08-09: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller, Christian Dons 
Klass: M50                Call    Nation   Cat. Time   Fox  TxRoute
-------------------------------------------------------------------------
 1 Kudinov Aleksei                Russia   M50  1:04:10  6  3 2 4 1 5 6 F
 2 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  1:06:29  6  3 2 4 1 5 6 F
 3 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  1:16:04  6  2 3 4 1 5 6 F
 4 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:16:12  6  3 2 4 1 5 6 F
 5 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  1:30:26  6  3 2 4 1 5 6 F
 6 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  1:44:19  6  2 3 4 5 1 6 F
 7 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:58:32  6  2 4 1 5 3 6 F

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------------
 1 Sheynis Alexander      UA1AJD  Russia   M40    51:37  6  2 3 4 1 5 6 F
 2 Evertsson Bengt        SM4VMU  Sweden   M40    53:05  6  3 2 4 1 5 6 F
 3 Melin Håkan                    Sweden   M40    55:11  6  2 3 4 1 5 6 F
 4 Sletvold Jon           LA9NGA  Norway   M40    57:45  6  2 3 4 1 5 6 F
 5 Kudinov Aleksei                Russia   M50  1:04:10  6  3 2 4 1 5 6 F
 6 Pankratov Evgenii              Russia   M19  1:06:25  6  2 3 4 1 5 6 F
 7 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  1:06:29  6  3 2 4 1 5 6 F
 8 Kaiser Thomas                  Norway   M40  1:07:06  6  3 2 4 1 5 6 F
 9 Golubeva Viktoria              Russia   W35  1:08:07  6  2 3 4 1 5 6 F
10 Zakova Jitka                   Sweden   W35  1:11:07  6  2 3 4 1 5 6 F
11 Lehtosaari Keijo       OH2ETM  Finland  M40  1:12:02  6  2 4 1 5 3 6 F
12 Lehtosaari Kimmo       OH2JKU  Finland  M40  1:13:05  6  2 3 4 1 5 6 F
13 Sandwall Erik          SM6RXZ  Sweden   M40  1:14:07  6  3 2 4 1 5 6 F
14 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  1:16:04  6  2 3 4 1 5 6 F
15 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:16:12  6  3 2 4 1 5 6 F
16 Pankratova Marina              Russia   W35  1:16:57  6  2 4 1 5 3 6 F
17 Ljungström Peter       SM5KMU  Sweden   M60  1:17:37  6  2 3 4 1 5 6 F
18 Savinykh Larisa                Russia   W50  1:18:09  6  2 3 4 1 5 6 F
19 Svensson Gunnar        SM06689 Sweden   M60  1:19:41  6  3 2 4 1 5 6 F
20 Lenander Bo            SM5CJW  Sweden   M60  1:21:10  6  2 4 1 5 3 6 F
21 Lindell Henrik                 Sweden   M40  1:27:30  6  3 2 4 1 5 6 F
22 Eilertsen Tobias               Norway   M19  1:28:45  6  2 3 4 5 1 6 F
23 Palmquist Jan          SM5FUG  Sweden   M60  1:30:20  6  2 3 4 1 5 6 F
24 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  1:30:26  6  3 2 4 1 5 6 F
25 Zettervall Leif        SM5EZM  Sweden   M70  1:30:39  6  2 4 1 5 3 6 F
26 Barth Wolf-Dietrich    DK7TD   Germany  M40  1:34:14  6  2 3 4 1 5 6 F
27 Nilsson Olle           SM0KON  Sweden   M70  1:34:21  6  2 4 1 5 3 6 F
28 Olsen Simen Ouff               Norway   M16  1:40:21  6  2 4 1 5 3 6 F
29 Solli Øivind           LA1KP   Norway   M60  1:44:05  6  2 3 4 1 5 6 F
30 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  1:44:19  6  2 3 4 5 1 6 F
31 Andersen Hege                  Norway   W60  1:44:28  6  2 4 1 5 3 6 F
32 Hansen Willy           OZ6KH   Denmark  M60  1:47:22  6  2 3 4 5 1 6 F
33 Svensson Rolf          SM5DIY  Sweden   M70  1:55:03  6  2 3 4 5 6 F
34 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:58:32  6  2 4 1 5 3 6 F
35 Anke Ebert             DL9OCA  Germany  W50  2:07:54  6  2 3 4 1 5 6 F
36 Larsen Ivar            OZ4UR   Denmark  M60  2:08:37  6  2 3 4 1 5 6 F
37 Nordwaeger PA          SM0BGU  Sweden   M70  2:15:40  6  2 3 4 1 5 6 F
38 Simu Johan                     Sweden   M21  2:24:02  6  2 3 5 1 4 6 F
39 Kirves Petri           OH2KHX  Finland  M40  1:38:26  5  2 3 4 1 5 6 F
40 Hansen Anette          OZ1BCC  Denmark  W60  2:13:31  5  3 4 1 5 6 F
41 Eilertsen Stian                Norway   M16  2:28:24  5  2 3 4 1 6 F
42 Kaster Peter           OZ4QX   Denmark  M60  2:29:52  5  2 3 4 1 F
43 Vasileva Elna                  Russia   W50  1:35:36  4  2
lördag

Radio-orientering, NM 144 MHz i Lillehammer

Får en bra start men springer sedan för att ta 1:an endast för att upptäcka stt den ligger på andra sidan sjön. Slarvar sedan med bäringstagning och tar fel ordningsföljd på slutet.

Startar i sista startgrupp tillsammans med Bo Lenander. Gör småmissar och en stor miss på långsamma 5. Har problem med snabba 5 som endast sänder bärvåg när Hans ska ta den.

  • Gör i alla fall en del bra beslut och ramlar bara 5 gånger.
  • Förlorar 15 min på att gå mot 1:an och 15 min på att ta 3an sist.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-08
  • Location
    Norge
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    93 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    13:21 min/km
  • Pulse, average/max
    142/157
  • Efficiency
    1914 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    476 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Bulletin 1
  • Bulletin 2
  • Bulletin 3
  • Program
  • Results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-08-08: ARDF NM 144 MHz, 5 kontroller, Xxxxxxxx 
Klass: M50                Call    Nation   Cat. Time   Fox TxRoute
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50    59:52  6
 2 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  1:04:20  6
 3 Robert Pettersson              Sweden   M50  1:20:18  6
 4 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  1:32:26  6
 5 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  2:05:04  6



EJ REDIGERAT


Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Melin Håkan                    Sweden   M40  15:03  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 2 Kudinov Aleksei                Russia   M50  17:47  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 3 Savinykh Larisa                Russia   W50  17:55  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 4 Golubeva Viktoria              Russia   W35  19:09  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 5 Lehtosaari Kimmo       OH2JKU  Finland  M40  19:20  12  2 1 5 4 3 6 9 8 7 11 10 12 F
 6 Barth Wolf-Dietrich    DK7TD   Germany  M40  21:13  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 7 Kirves Petri           OH2KHX  Finland  M40  22:05  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
 8 Kaiser Thomas                  Norway   M40  22:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 9 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  23:19  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
10 Pankratova Marina              Russia   W35  23:39  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
11 Lehtosaari Keijo       OH2ETM  Finland  M40  23:56  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
12 Solli Øivind           LA1KP   Norway   M60  24:07  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
13 Pankratov Evgenii              Russia   M19  24:56  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
14 Palmquist Jan          SM5FUG  Sweden   M60  25:21  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
15 Hansen Willy           OZ6KH   Denmark  M60  25:36  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
16 Larsen Ivar            OZ4UR   Denmark  M70  25:58  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
17 Eilertsen Tobias               Norway   M19  26:38  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
18 Dons Christian         LA5OQ   Norway   M60  27:16  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
19 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  30:06  12  1 2 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
20 Lehtosaari Veli-Pekka  OH4KED  Finland  M40  31:03  12  2 1 4 5 3 6 9 11 7 8 10 12 F
21 Vasileva Elna                  Russia   W50  31:23  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
22 Moen Steinar           LA5OM   Norway   M60  32:07  12  2 1 5 4 3 6 9 8 7 11 10 12 F
23 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  32:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
24 Sandwall Erik          SM6RXZ  Sweden   M40  34:13  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
25 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  34:24  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
26 Nordwaeger PA          SM0BGU  Sweden   M70  35:28  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
27 Svensson Rolf          SM5DIY  Sweden   M70  36:11  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
28 Zettervall Leif        SM5EZM  Sweden   M70  39:10  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
29 Ljungström Peter       SM5KMU  Sweden   M60  39:12  12  2 1 5 3 4 6 9 7 8 11 10 12 F
30 Lenander Bo            SM5CJW  Sweden   M60  39:38  12  2 1 4 5 3 6 9 11 8 7 10 12 F
31 Kaster Peter           OZ4QX   Denmark  M60  41:42  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
32 Olsen Simen Ouff               Norway   M16  43:40  12  2 5 4 1 3 6 9 7 8 11 10 12 F
33 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  43:40  12  2 1 4 3 5 6 9 11 8 7 10 12 F
34 Hansen Anette          OZ1BBC  Denmark  W60  53:09  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
35 Andersen Hege                  Norway   W60  57:09  12  2 1 5 3 4 6 9 11 8 7 10 12 F
36 Eilertsen Stian                Norway   M16  24:59  11  2 1 4 5 6 9 7 11 8 10 12 F
37 Svensson Gunnar        SM06689 Sweden   M60  33:31  11  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 12 F

fredag

Radio-orientering, NM Sprint i Lillehammer, Norge

Nordiskt mästerskap i Lillehammer. Hans åker med Rolf och Bo från Västerås klockan 05.00 och anländer Lillehammer vid 13-tiden. Första tävlingen är sprint som går runt hotellet Birkebeineren. Starttiden 16.00 blir i sista stund uppskjuten till 17.00 så Hans går och vilar sig på rummet ett tag.

Startar i sista startgrupp tillsammans med Bo Lenander. Gör småmissar och en stor miss på långsamma 5. Har problem med snabba 5 som endast sänder bärvåg när Hans ska ta den.

  • En trevlig sprintbana där alla kontroller ligger öppet.
  • Klättrar ner i djup bäckravin och tar mig över 3 meter brett forsande vatten i onödan. Det går stigar runt.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-07
  • Location
    Norge
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    44 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    12:47 min/km
  • Pulse, average/max
    147/160
  • Efficiency
    1902 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    457 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Bulletin 1
  • Bulletin 2
  • Bulletin 3
  • Program
  • Results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-08-07: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 12 kontroller, Jon Sletvold 
Klass: M50                Call    Nation   Cat. Time   Fox TxRoute
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Kudinov Aleksei                Russia   M50  17:47  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 2 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  23:19  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 3 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  30:06  12  1 2 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 4 Vasileva Elna                  Russia   W50  31:23  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 5 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  32:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
 6 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  34:24  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
 7 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  43:40  12  2 1 4 3 5 6 9 11 8 7 10 12 F

Klass: ALLA 
---------------------------------------------------------------------------------------
 1 Melin Håkan                    Sweden   M40  15:03  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 2 Kudinov Aleksei                Russia   M50  17:47  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 3 Savinykh Larisa                Russia   W50  17:55  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 4 Golubeva Viktoria              Russia   W35  19:09  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
 5 Lehtosaari Kimmo       OH2JKU  Finland  M40  19:20  12  2 1 5 4 3 6 9 8 7 11 10 12 F
 6 Barth Wolf-Dietrich    DK7TD   Germany  M40  21:13  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 7 Kirves Petri           OH2KHX  Finland  M40  22:05  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
 8 Kaiser Thomas                  Norway   M40  22:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
 9 Ehrsson Ingvar         SA0AMM  Sweden   M50  23:19  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
10 Pankratova Marina              Russia   W35  23:39  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
11 Lehtosaari Keijo       OH2ETM  Finland  M40  23:56  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
12 Solli Øivind           LA1KP   Norway   M60  24:07  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
13 Pankratov Evgenii              Russia   M19  24:56  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
14 Palmquist Jan          SM5FUG  Sweden   M60  25:21  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
15 Hansen Willy           OZ6KH   Denmark  M60  25:36  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
16 Larsen Ivar            OZ4UR   Denmark  M70  25:58  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
17 Eilertsen Tobias               Norway   M19  26:38  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
18 Dons Christian         LA5OQ   Norway   M60  27:16  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
19 Fisenko Aleksandr              Russia   M50  30:06  12  1 2 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
20 Lehtosaari Veli-Pekka  OH4KED  Finland  M40  31:03  12  2 1 4 5 3 6 9 11 7 8 10 12 F
21 Vasileva Elna                  Russia   W50  31:23  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
22 Moen Steinar           LA5OM   Norway   M60  32:07  12  2 1 5 4 3 6 9 8 7 11 10 12 F
23 Olsen Svein            LA6KCA  Norway   M50  32:15  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
24 Sandwall Erik          SM6RXZ  Sweden   M40  34:13  12  2 1 5 4 3 6 9 7 11 8 10 12 F
25 Kyllönen Eero          OH2BTG  Finland  M50  34:24  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
26 Nordwaeger PA          SM0BGU  Sweden   M70  35:28  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
27 Svensson Rolf          SM5DIY  Sweden   M70  36:11  12  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 10 12 F
28 Zettervall Leif        SM5EZM  Sweden   M70  39:10  12  2 1 5 4 3 6 9 11 7 8 10 12 F
29 Ljungström Peter       SM5KMU  Sweden   M60  39:12  12  2 1 5 3 4 6 9 7 8 11 10 12 F
30 Lenander Bo            SM5CJW  Sweden   M60  39:38  12  2 1 4 5 3 6 9 11 8 7 10 12 F
31 Kaster Peter           OZ4QX   Denmark  M60  41:42  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
32 Olsen Simen Ouff               Norway   M16  43:40  12  2 5 4 1 3 6 9 7 8 11 10 12 F
33 Sundgren Hans          SM5SVM  Sweden   M50  43:40  12  2 1 4 3 5 6 9 11 8 7 10 12 F
34 Hansen Anette          OZ1BBC  Denmark  W60  53:09  12  2 1 5 4 3 6 9 11 8 7 10 12 F
35 Andersen Hege                  Norway   W60  57:09  12  2 1 5 3 4 6 9 11 8 7 10 12 F
36 Eilertsen Stian                Norway   M16  24:59  11  2 1 4 5 6 9 7 11 8 10 12 F
37 Svensson Gunnar        SM06689 Sweden   M60  33:31  11  2 1 5 4 3 6 9 7 8 11 12 F
38 Nilsson Olle           SM0KON  Sweden   M70  37:29  11  2 1 5 4 3 6 9 11 8 10 12 F
39 Petersson Robert       SM6GHS  Sweden   M50  38:44  11  2 1 3 4 5 6 9 11 7 8 12 F
40 Anke Ebert             DL9OCA  Germany  W50  43:47  11  2 4 5 1 3 6 9 7 8 10 12 F
torsdag

Orientering Norberg

Veteranorientering vid Lapphyttan. Stämplar grop vid 2:an men det är fel kontrollsiffra: nr 87 istället för 88 som jag ska ha. Snurrar runt i 20 minuter och försöker hitta rätt. Det stämmer inte riktigt men å andra sidan finns det ju ingen annan grop i närheten. Avbryter därför och springer vidare. Vid målgång talar funktionären om att andra haft problem med kontrollen och då visar det sig att det ligger en grop i närheten men den täcks av kontrollringen. Mycket svårt att se det. Eftersom Hans startar sist är det ingen annan ute i skogen som kan hjälpa heller.

Kontroll nummer 2

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing senare på kvällen på höger ben. Den kan dock ha kommit från gårdagens barfotapromenad i Rönnbyskogen.

  • Fin terräng med blandning av låttsprunget och halvt lättsprunget.
  • Synd att inte bli godkänd. Kontrollringen på kartan borde brutits upp vid gropen. Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-06
  • Location
    Norberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    74 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    15:56 min/km
  • Pulse, average/max
    128/139 b/min
  • Efficiency
    2059 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    515 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-08-06 Veteranorientering Norberg, Norbergs OK
BANA C, 2.8 km 30 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Hans  Segraren 
 S-1    6.01      4.40
 1-2    ----      9.53
 2-3    ????      2.13 
 3-4    4.38      3.41
 4-5    4.22      3.08 
 5-6    4.08      3.26 
 6-7    5.36      4.30 
 7-8    5.50      3.53
 8-9    4.32      1.26
 9-10   7.07      3.04
10-11   2.01      1.19
11-M    0.36      0.26

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ingemar Johansson        IFK Hedemora OK         41:39
 2 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     42:09
 3 Kurt Elvén               Västerås SOK            42:22
 4 Lena Wahss               Avesta OK               45:35
 5 Hans Kruskopf            Korsnäs IF OK           49:04
 6 Björn Ekholm             Västerås SOK            49:37
 7 Tore Kangas              Västerås SOK            50:01
 8 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                50:15
 9 Jouko Taskinen           Västerås SOK            51:14
10 Eva Hogréus              OK Tor                  52:29
11 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          54:27
12 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK                 54:56
13 Lennart Eriksson         Avesta OK               55:39
14 Alf Kårefält             OK Tor                  57:05
15 Torgny Lundkvist         OK Tor                  58:07
16 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK        59:10
17 Lars Ahlström            Västerås SOK          1:01:24
18 Rune Sandberg            Hallstahammars OK     1:02:33
19 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK      1:04:16
20 Ingmar Nykvist           Rembo IK              1:04:37
21 Ingrid Lundström         Västerås SOK          1:07:11
22 Elof Back                Fagersta OK           1:14:13
23 Bo Hedman                Hallstahammars OK     1:16:12
24 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo        1:22:02
   Anders Welén             Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Göran Wiig               Hallstahammars OK  ej godkänd
   Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Karl-Robert Moqvist      OK Tor             ej godkänd
   Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK   ej godkänd
   Hans Sundgren            Västerås RK        ej godkänd 
måndag

Radio-orientering, Tidö

Bo lägger en 5-rävarsjakt med målgång. Tyvärr startar inte räv 1 så det blir en 4-rävarsjakt. Får en kanonstart och tar 5:an när den sänder första passet. Terrängen är bitvis mycket svårframkomlig med högt gräs.

GPS-klockan stoppas först 3 minuter efter målgång så kurvorna visar 3 minuter stillstående på slutet.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing på höger ben dagen efter tävlingen.

  • Kul med 144 Mhz.
  • Ramlar ett dussin gånger och skrapar upp vänster skenben och vänster underarm, dock utan att blodet rinner.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-03
  • Location
    Tidö
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    78 min
  • Distance
    4,6 km
  • Speed
    16:49 min/km
  • Pulse, average/max
    139/153 b/min
  • Efficiency
    2357 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    527 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-08-03: ARDF VRK P8 Tidö, 144 MHz, Bo Lenander 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           53:35  4    3,3     4,5     2 4 3 5
 2 Jan Palmquist           1:00:48  4    3,2     4,9     5 2 4 3
 3 Peter Ljungström        1:05:28  4    3,4     6,1     5 2 3 4
 4 Christer Eriksson       1:06:53  4    3,2     ---     5 2 4 3
 5 Hans Sundgren           1:12:54  4    3,3     4,4     5 4 3 2
 6 Rolf Svensson           1:30:54  4    3,4     5,3     5 2 3 4
lördag

Skogslöpning med Jan, Göran och Rolf

En solig lördagsmorgon och Hans springer igen efter några dagars lätt förkylning. Göran gör sällskap första halvan upp till toppen sedan springer Hans själv och genar som tidigare.

Återhämtningstid 33 timmar enligt GPS-klockan.

  • Första soliga dagen på länge.
  • Får samma hastighet som vid promenad till stan i onsdags. Fast vi stannade alla fyra en stund på toppen.
Pulskurva
  • Date
    2015-08-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    12:06 min/km
  • Pulse, average/max
    122/132
  • Efficiency
    1469 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    468 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3.9
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Juli 2015
7 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter lite omväxlande bröstsim och ryggsim. Tar det lite lugnt med tanke på milspåret lördag kväll men försöker ändå öka lite på slutet. Tiden blir hyfsad.

Simmar bland 4 tanter i motionsbanan då alla andra banor är upptagna vid 10:20.

  • Det är lite sporrande att simma med andra för att simma om eller hålla undan för.
  • Det är kallt ute och inga människor utomhus så vattenrutchbanan startas inte.
Kurvor
  • Date
    2015-07-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:42 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:42 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    137
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Milspåret Rönnby

Det regnar kraftigt på morgonen då lördagslöpningen brukar vara och Hans väntar till kvällen och går då Rönnby-milen i snabb takt. Rolf sprang sträckan i torsdags på 75 minuter. Förra året hade Hans 88 minuter på sträckan. I år tar det längre tid. Hans har en stukad tå med blodutgjutning som gör ont.

Återhämtningstid 31 timmar enligt GPS-klockan.

  • Bra temperatur för att gå snabbt.
  • Bitvis lerigt i spåret på den norra delen.
Pulskurva
  • Date
    2015-07-18
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    101 min
  • Distance
    9.2 km
  • Speed
    11:00 min/km
  • Pulse, average/max
    119/134
  • Efficiency
    1306 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/152 spm
  • Vertical oscillation
    5.8 cm
  • Ground contact time
    497 ms
  • Stride length
    77 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Radio-orientering med Jan, Leif, Bo, Peter och Rolf

Leif tar initiativet till en 144 MHz träningsjakt en tisdagmorgon och Hans tar ledigt från jobbet. Vid 08:00 samlas deltagarna vid orientalen och får var sin sändare och ett avdelat område på kartan att placera sändaren i. Alla går ut med sina sändare och startar från sin plats 08:30 då sändarna går igång.

Efteråt är det dusch och bastu i Orientalen tillsammans med VSOK:s övriga veteraner.

  • Solig morgon och skönt att vara i skogen istället för vid skrivbord.
  • Ramlar 2 gånger varav en vid närstrid och missar 5 minuter.
Pulskurva
  • Date
    2015-07-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    62 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    14:54 min/km
  • Pulse, average/max
    115/130
  • Efficiency
    1698 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    508 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter mest bröstsim men några längder ryggsim. Alla banor är upptagna så Hans simmar i motionsbanan.

Glömmer att starta klockan vid bassängkanten och startar den i vattnet 15 sekunder efter start. Tiden är kompenserad.

Avslutar med 4 åk i vänstra vattenrutchbanan och får lite bättre topphastighet än förra veckan; 16 km/h.

  • Ganska bra tid trots att Hans inte tar ut sig helt.
  • Får stanna och fixa simglasögonen några gånger.
Kurvor
  • Date
    2015-07-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:35 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:35 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    140
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Hans Cyklar till Orientalen och springer första delen med Rolf. Förra veckan gick de men idag joggar de runt banan. Hans genar mer än Rolf på slutet men Rolf kommer ikapp vid Orientalen. Cirka en minuts paus på högsta toppen så hastighete är något bättre än vad som visas.

Återhämtningstid 12 timmar enligt GPS-klockan.

  • Solig morgon och går inte så mycket.
  • Ramlar 1 gång när jag ska springa ifrån Rolf.
Pulskurva
  • Date
    2015-07-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    11:27 min/km
  • Pulse, average/max
    115/129
  • Efficiency
    1314 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/246 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    449 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Detta räknas inte som träning men Hans åker några åk efter simningen på Lögarängen. Det var ett år sedan Hans började åka vattenrutchbana.

  • Lika roligt som vanligt.
  • Tar extra fart vid starten genom armarna.
Kurvor
  • Date
    2015-07-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    4 min
  • Top speed
    15 km/h
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Är trött från början och simmar bara 1000 meter omväxlande bröst- och ryggsim.

  • Egen bana, det är bara 3 simmare igång i stora 50-metersbassängen.
  • Trött från början, får 4 minuter längre tid än normalt.
Kurvor
  • Date
    2015-07-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:07 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:07 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    160
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Hans går till Orientalen denna soliga Power-Meet morgon. Det blir 28 grader senare på dagen. Hans och Rolf går snabbt istället för att springa och det blir samma sträcka som förra lördagen då Hans gick ensam.

En huggorm ligger på stigen strax efter kraftledningen och Hans undviker i sista stund att trampa på den. Den ringlar ihop sig i huggställning. Hans och Rolf tittar på och uppskattar den till 1 meter när den sedan ringlar iväg efter en stund.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing på höger ben 6 dagar efter tävlingen. Fästingen kommer nog inte från denna träning utan från barfotapromenad veckan efter.

  • Blir inte biten av huggormen.
  • Ramlar 1 gång vid gående.
Pulskurva
  • Date
    2015-07-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    12:12 min/km
  • Pulse, average/max
    108/127
  • Efficiency
    1301 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/224 spm
  • Vertical oscillation
    5.6 cm
  • Ground contact time
    517 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    1.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Juni 2015
15 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar först 1000 meter i halvlugn fart omväxlande bröst- och ryggsim. Öppnar dock fort första längden och den ligger på 90 minuter, med flygande start.

Avslutar med 100 meter roliga simsätt; rotorsim och sidsim. Därefter 2 åk i vattenrutchbanan tillsammmans med alla barn denna soliga förmiddag.

  • Orkar simma flera hundra meter bröstsim innan jag måste vila med ryggsim.
  • Det är 1 minuts kö för att åka i vattenrutchbanan.
Kurvor
  • Date
    2015-06-28
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:16 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:16 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    155
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Är sent ute och tar bilen till Orientalen. Leif och Jan springer ihop och Hans går och småjogga i sitt eget tempo och genar. Jan kommer ifatt på slutet och visar sin form genom att svischa förbi i hög fart. Att han sedan pustar ut när han kommer utom synhåll är en annan sak.

Hans stannar på toppen en dryg minut för att vänta in de andra men de kommer inte så han fortsätter. Hastigheten är alltså något bättre än vad som visas.

Senare under dagen tar Hans och Lena de återstående 14 stolparna i Stolpjakten. De har därmed besökt 100 stolpar som 31:e deltagare i Västerås Stolpjakt.

  • Torra skor för första gången denna våta vår/sommarö.
  • Ramlar 1 gång vid gående.
Pulskurva
  • Date
    2015-06-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    12:35 min/km
  • Pulse, average/max
    106/120
  • Efficiency
    1338 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/186 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    520 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    1.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Radio-orientering, Rönnby

Leif Zettervall ordnar en extra träningsjakt på 144 MHz med Lars Rask som banläggare. Startplatsen är Rönnbyvägens slut, vilket innebär 500 meter från Hans bostad. Det regnar både för och under tävlingen men det hindrar inte att 3 stockholmare åker till Västerås och deltar.

Sändare 1, 2, 4, 5 är av misstag inställda på 7-minuters-cykel och 3:an på 4-minuters-cykel, därför blir det lite extra utmaning.

Hans är jämnstark med Leif och Gunnar fram till 2:a kontrollen, men gör sedan några onödiga missar i närstrid. Hade definitivt kunnat vinna tävlingen. Fast även de andra löparna gör missar.

  • En perfekt kväll: Grillmat på jobbet 17:00, skjutsa Lena från frisören 18:00 och gå till startplatsen vid Rönnby 18:45 för start 19:00. Avslutar med barfotapromenad hem.
  • Lite kyligt att vänta in sista löpare vid mål. Fast det är skönt att kunna gå hem på 5 minuter och lägga sig i ett varmt bad.
Pulskurva
  • Date
    2015-06-25
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    80 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    15:36 min/km
  • Pulse, average/max
    127/149 b/min
  • Efficiency
    1917 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    515 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track film, Jan-Hans
  • Garmin data
  • Track files
2015-06-25: ARDF VRK extra träning, 144 MHz, Lars Rask + Leif Zettervall 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:03:00  5    ---     5,2     2 5 3 1 4 M
 2 Leif Zettervall         1:04:00  5    ---     ---     2 5 3 1 4 M
 3 Jan Palmquist           1:18:00  5    ---     5,9     1 4 5 2 3 M
 4 Hans Sundgren           1:20:10  5    ---     5,0     2 5 3 1 4 M
 5 Peter Ljungström        1:25:20  5    ---     6,9     5 3 2 1 4 M
 6 Olle Nilsson            1:33:00  5    ---     6,8     2 5 3 1 4 M
 7 Göran Petterson         1:52:40  5    ---     ---     2 5 3 1 4 M
 8 Bo Lindell              1:50:00  4    ---     ---     ? ? ? 5 M
 9 Rolf Svensson           2:11:30  4    ---     7,3     2 3 4 5 M
10 John Larsson                 ??  ?    
tisdag

Skogsvandring

Hans tar på sig shorts och regnjacka och går ut och plockar 7 kontroller i Stolpjakten. De är de svåra kontrollerna norr om Rönnby. Efter en timme slutar det regna och Hans avslutar vandringen barfota hem till Släggkastargatan.

Lag Hans och Lena har nu avancerat från 97:e till 51:a plats sedan i lördags genom flitig aktivitet.

  • Skönt att gå lättklädd i skogen.
  • Brännässlor störde lite.
Karta Karta
  • Date
    2015-06-23
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknown
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar först 1000 meter med målsättning att få en bra tid och därefter 800 i lugnt tempo. Har egen 50-metersbana hela tiden och simmar omväxlande bröst- och ryggsim.

Efter att ha simmat 1800 meter överväger Hans att fortsätta till 2000 meter eller åka vattenrutchbana. Han kommer inte att hinna med båda. Han väljer vattenrutchbanan.

Senare under dagen tar Hans och Lena 7 Stolpjakts-kontroller på Djäkneberget och Hans plockar ytterligare några på sin barfotapromenad.

BiljettKarta
  • Hinner med 3 åk i vattenrutchbanan, och solen tittar fram.
  • De sista 800 metrarna tar 32 minuter med en avslappnad simstil.
Kurvor
  • Date
    2015-06-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:03 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:03 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    148
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogsvandring

Dagens lördagsjogg är inställd då flera deltagare inte vill upp så tidigt på midsommardagen. Istället går Hans ut och tar 10 stolpar i Stolpjakten. Han utgår från bostaden och tar en del av de stolpar som ligger i Rönnbyskogen.

Det har regnat en halvtimme innan Hans går ut så det är både blött och lerigt i skogen. Hans avslutar den sista kilometern barfota.

  • Skönt att gå i kortbyxor och känna det höga våta gräset.
  • Ramlar i lerig backe.
Karta Karta Hans i skogen Pulskurva
  • Date
    2015-06-20
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    85 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    15:15 min/km
  • Pulse, average/max
    99/116
  • Efficiency
    1503 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.3 cm
  • Ground contact time
    557 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    1.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Radio-orientering Stockholm

Gunnars mara i Balingsta utanför Huddinge med 7 rävar men räv 6 slutar sända efter 20 minuter. Det småregnar hela tävlingen så Hans tar plastfodral men har glömt blyertpenna. Därmed blir det lite trixigt att rita bäringar och de blir inte alltid så bra. Terrängen är kuperad och det går trögt i uppförsbackar. Eftersom det är 10-minuterspass innebär en missad kontroll ett långt straff.

När Hans ska ta sin sista kontroll 1:an kommer han in i svårframkomlig terräng runt en gård och avbryter då det är osäkert om han kommer att hinna ta kontrollen inom 2 pass därefter.

Efter målgång bjuder Gunnar på grillad korv som vanligt. Småtjurarna tittar nyfiket på.

Träningsdata visar hela loppet från start och promenaden hem till till samlingsplatsen, medan sluttiden togs vid räv 2 efter 2:18.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing på höger fot 2 dagar efter tävlingen. Den kan dock ha kommit från närmare håll vid skogspromenad.

  • Svalt och skönt.
  • Går upp på alldeles för många berg i onödan i tron att kontrollen ligger där.
Pulskurva
  • Date
    2015-06-17
  • Location
    Huddinge
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    176 min
  • Distance
    9.8 km
  • Speed
    18:01 min/km
  • Pulse, average/max
    115/136 b/min
  • Efficiency
    2065 hb/km
  • Cadence, average/max
    88/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    533 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files, official
  • Track files, complete
2015-06-17: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Huddinge | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova            1:51:00  6    1 4 5 2 3 7
 2 Håkan Melin             1:54:10  6    1 2 4 5 7 3
 3 Ingvar Ehrsson          2:05:04  6    1 4 5 2 7 3
 4 Jan Palmquist           2:12:29  6    3 7 5 4 1 2
 5 Henrik Lindell          2:23:40  6    1 4 5 7 2 3
 6 Peter Ljungström        2:24:50  6    3 7 5 4 2 1
 7 Peder Haugaard Pedersen 2:25:08  6    3 7 5 4 1 2
 8 Olle Nilsson            2:32:10  6    3 7 2 5 4 1
 9 Rolf Svensson           2:32:50  6    3 7 5 4 1 2
10 Hans Sundgren           2:18:00  4    3 7 5 2
11 Andras Paál             2:31:55  4    1 4 5 2
12 PA Nordwaeger           1:43:50  3    3 7 2
13 Johan Simu              1:45:00  3    1 4 5
14 Bo Lindell              1:47:00  3    1 4 5
15 Clas Thorén             2:43:50  3    1 7 3
16 Per Westerlund          1:58:00  1  	 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Efter 2 dagars radio-orienterande i Stockholm är Hans trött. Han simmar i lugn takt i motions-banan omväxlande rygg- och bröstsim. Avslutar med "roliga simsätt"; sidosim. Lite trixigare att simma i motionsbanan än att ha egen bana. Det går något långsammare.

När hans går upp från bassängen upptäcker han att vattenrutchbanan är igång. Han tar ett premiäråk i det kyliga vädret.

Senare under dagen tar Hans och Lena några Stolpjakts-kontroller vid Kyrkbacken. Hans avslutar kvällen med en barfotapromenad i regnvåt terräng.

  • Jippie! Vattenrutchbanan är hur kul som helst.
  • Hinner bara med ett åk i vattenrutchbanan.
Kurvor
  • Date
    2015-06-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:10 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:10 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    115
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering Stockholm

Svenskt mästerskap 144 MHz vid Domarudden, utanför Åkersberga. Det är lika varmt idag som igår. Får en hyfsat bra start och är samtidigt med Robert, Peter och Leif efter 2 kontroller. Därefter går det dock för långsamt mest beroende på felaktiga utgångsbäringar från start. Tar långa omvägar.

Efter duschen vid omklädningsrummet med den vedeldade bastun, tar hans ett dopp i Drängsjön.

fästing, hans sundgren Leif hjälper Hans att plocka bort en fästing på ryggen 3 dagar efteråt. Bettet är infekterat och Hans får en antibiotika-kur Doxycyklin på 10 dagar av läkare samma dag.

  • Ramlar bara ett fåtal gånger.
  • Ramlar över ett dussin gånger och får blåmärken på armar och ben.
Före start Fästing Antibiotika Pulskurva
  • Date
    2015-06-13
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    137 min
  • Distance
    7.8 km
  • Speed
    17:43 min/km
  • Pulse, average/max
    140/156 b/min
  • Efficiency
    2459 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    522 ms
  • Stride length
    59 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Track film, Jan-Hans
  • Garmin data
  • Track files
2015-06-13: ARDF SM 144 MHz Stockholm, 144 MHz, Gunnar Fagerberg 
Klass: H50                           Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   94'34   5
 2 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2   95'28   5
 3 Petersson, Robert        BGRJ   99'42   5
 4 Wändahl, Anders          SRJ2  102'32   5
 5 Sundgren, Hans           VRK2  135'29   5

Klass: Alla                          Tid  Räv
---------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   61'37   5
 2 Palmquist, Jan           VRK1   79'26   5
 3 Svensson, Gunnar         SRJ1   80'03   5
 4 Ljungström, Peter        VRK1   92'35   5
 5 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   94'34   5
 6 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2   95'28   5
 7 Petersson, Robert        BGRJ   99'42   5
 8 Wändahl, Anders          SRJ2  102'32   5
 9 Zettervall, Leif         VRK2  112'09   5
10 Lenander, Bo             VRK1  121'23   5
11 Sundgren, Hans           VRK2  135'29   5
12 Svensson, Rolf           VRK2  144'44   4
13 Eriksson, Leif           BGRJ  147'26   4
14 Lindell, Bo              SRJ3  146'04   3
15 Paál, Andras             SRJ3  148'26   3
16 Thorén, Clas             SRJ3  100'05   2
17 Nilsson, Olle            SRJ2  110'55   2

Klass: Lag                                        Tid  Räv
----------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   61'37   5   141'40  10
   Svensson, Gunnar         SRJ1   80'03   5
   Ehrsson, Ingvar          SRJ1   94'34   5
 2 Palmquist, Jan           VRK1   79'26   5   172'01  10
   Ljungström, Peter        VRK1   92'35   5
   Lenander, Bo             VRK1  121'23   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ2   95'28   5   198'00  10
   Wändahl, Anders          SRJ2  102'32   5
   Nilsson, Olle            SRJ2  110'55   2
 4 Zettervall, Leif         VRK2  112'09   5   247'38  10
   Sundgren, Hans           VRK2  135'29   5
   Svensson, Rolf           VRK2  144'44   4
 5 Petersson, Robert        BGRJ   99'42   5   247'08   9
   Eriksson, Leif           BGRJ  147'26   4
 6 Lindell, Bo              SRJ3  146'04   3   294'30   6
   Paál, Andras             SRJ3  148'26   3
   Thorén, Clas             SRJ3  100'05   2
fredag

Radio-orientering Stockholm

Nationell tävling 3,5 MHz vid Domarudden, utanför Åkersberga. Det är årets varmaste dag med klarblå himmel. Missar några pass på de första 2 kontrollerna.

Vi övernattar på bed and breakfast Le Mat i Åkers Runö. Hans tar en barfotapromenad i omgivningen sent på kvällen medan flera andra åker in och äter lite.

  • Ramlar bara ett fåtal gånger.
  • Rolf som startar samtidigt hinner ta första kontrollen ett pass före Hans.
Pulskurva
  • Date
    2015-06-12
  • Location
    Åkersberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    94 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    13:57 min/km
  • Pulse, average/max
    154/168 b/min
  • Efficiency
    2129 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    492 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-06-12: ARDF N3a Stockholm, 3,5 MHz, Gunnar Fagerberg 
Klass: H50                          Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar          SRJ   68'03   5
 2 Petersson, Robert        GRJ   84'32   5
 3 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ   84'47   5
 4 Sundgren, Hans           VRK   94'05   5
 5 Wändahl, Anders          SRJ  110'46   5

Klass: Alla                         Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ   56'46   5
 2 Zakova, Jitka            SRJ   67'20   5
 3 Ehrsson, Ingvar          SRJ   68'03   5
 4 Petersson, Robert        GRJ   84'32   5
 5 Haugaard-Pedersen, Peder SRJ   84'47   5
 6 Sundgren, Hans           VRK   94'05   5
 7 Wändahl, Anders          SRJ  110'46   5
 8 Ljungström, Peter        VRK   63'24   4
 9 Svensson, Gunnar         SRJ   71'28   4
10 Nilsson, Olle            SRJ   73'56   4
11 Svensson, Rolf           VRK   73'57   4
12 Lenander, Bo             VRK   75'47   4
13 Eriksson, Leif           BRJ   85'21   4
aL Paál, Andras             SRJ  150'33   4
måndag

Radio-orientering, Björksta

En 7-rävarsjakt med tidtagning vid sista räv. Tar egentligen fel bana och springer i en cirkel istället för att avsluta med kontrollen längst bort. Håller dock samma takt som Henrik Lindell och Leif Zettervall över halva banan. Gör 2 närstridsmissar vid 2:an och 6:an och förlorar därmed 14 minuter. Jag är i framme vid kontrollerna men ser dem inte

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgrenPlockar bort 2 fästingar på vänster ben direkt efter tävlingen. De kommer nog inte från dagens tävling utan från barfotapromenaden igår.

Rolf skriver: "Ett par gömda kontroller, varav en inne under en gran. Det blev mycket jämnt mellan placering 2-5. Trots GPS-spår gick det inte att med säkerhet skilja Peter och Henrik respektive Leif och Jan. Peter och Jan slutade på räv 1, medan Henrik och Leif slutade på räv 6. GPS:en loggar inte om hastigheten är 0, men väntar man på att föregående jägare ska stämpla, ger SI-stämpling rätt tid inom 1 sekund. I VRK:s poängliga fick därför Leif och Jan samma poäng. VRK:s poängliga gör nu sommaruppehåll."

  • Jättefin sval sommarkväll. Tar av skorna och går barfota från sista kontrollen till samlingsplatsen.
  • Ramlar ett tiotal gånger i första halvan av loppet. Skrapar upp lite sår på skenbenet igen. Får gren i vänsterögat som smärtar även efteråt.
Pulskurva
  • Date
    2015-06-08
  • Location
    Björksta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    99 min
  • Distance
    6,5 km
  • Speed
    15:15 min/km
  • Pulse, average/max
    139/161 b/min
  • Efficiency
    2117 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    488 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-06-08: ARDF VRK P7 Björksta, 3,5 MHz, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Christer Eriksson       1:06:40  7    4,2     5,6     6 7 3 1 4 5 2
 2 Peter Ljungström        1:16:00  7    4,8     6,4     6 3 7 2 5 4 1
 3 Henrik Lindell          1:16:00  7    4,3     7,1     1 4 5 2 3 7 6
 4 Leif Zettervall         1:16:10  7    4,3     6,6     1 4 5 2 3 7 6
 5 Jan Palmquist           1:16:10  7    4,8     6,5     6 3 7 2 5 4 1
 6 Gunnar Svensson         1:28:10  7    4,6     8,2     1 6 3 7 2 5 4
 7 Bo Lenander             1:32:10  7    5,2     7,2     3 6 7 4 2 5 1
 8 Hans Sundgren           1:36:30  7    4,5     6,1     1 5 2 4 3 7 6
 9 Peder Haugaard-Pedersen 1:46:00  7    4,9     ---     3 6 7 2 5 4 1
10 Rolf Svensson           1:51:00  7    4,3     6,7     1 4 5 2 3 7 6
11 John Larsson            1:57:10  7    4,3     ---     1 4 5 2 3 7 6
12 Bo Lindell              1:05:00  3    2,1     2,7     1 5 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans har varit bortrest en söndag och var tvungen att jobba en annan söndag. Därför tar han det lugnt denna söndagsförmiddag. Han simmar 1000 meter omväxlande bröstsim och ryggsim. Efteråt simmar han "roliga simsätt" 200 meter; sidosim, roterande sim och stående pinne.

  • Badet har nu gått över från 25-metersbanor till 50-metersbanor. Hans har egen bana hela tiden, eftersom det är så få simmare.
  • Börjar i bra hastighet men det går långsammare på slutet.
Kurvor
  • Date
    2015-06-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:44 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:44 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    148
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Lite halvt duggregn. Hans hämtar upp Leif och Jan med bil och mäter puls även i bilen.

Rolf och Hans springer tillsammans en del av banan. Hans genar även stora backen vid kraftledningen.

  • Lagom svalt, perfekt löpväder.
  • Ramlar 2 gånger och springer långsamt.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-06-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    11:52 min/km
  • Pulse, average/max
    119/131
  • Efficiency
    1433 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/240 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    458 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
  • Track files
torsdag

Orientering Skinnskatteberg

Veteranorientering vid Skärsjön utanför Skinnskatteberg. Springer för första gången utan underställströja denna vårsäsong eftersom det idag är varmt och blå himmel. Springer även med GoPro-kameran som tar både film och stillbilder.

Startar sent som vanligt och hinner se Rolfs tid på 51 minuter, innan jag går till start och tycker den är ganska svår att slå. Men när jag tittar på klockan på slutet inser jag att det är möjligt att slå den och tar i lite extra. Han slår mig dock med 20 sekunder.

Åker bil från Kopparlunden 09:45. Det är stopp på E18 så jag svänger av vid Rocklundamotet. Aneldningen till stoppet är ett rån på pantbanken och tjuvjakt på Vallbybron.

  • Fin terräng med mossar och småkullar.
  • Lite svårt att springa i mossarna som är bevuxna med buskar. Ramlar 10 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-06-04
  • Location
    Skinnskatteberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    14:34 min/km
  • Pulse, average/max
    149/173 b/min
  • Efficiency
    2152 hb/km
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.3 cm
  • Ground contact time
    503 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-06-04 Veteranorientering Skinnskatteberg, OK Hedströmmen
BANA C, 2.9 km 51 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf      Hans 
 S-1    3.23      3.31
 1-2    4.34      4.58
 2-3    3.16      3.15 
 3-4    8.01      8.58
 4-5   12.23     11.50 
 5-6    6.13      4.09 
 6-7    2.29      2.20 
 7-8    2.47      3.04
 8-9    3.23      4.15
 9-10   3.33      3.35
10-M    1.22      1.49

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Hans Bergström           Norbergs OK             37:13
 2 Lars Kjellman            Vandrarringen           37:51
 3 Ia Granat                Surahammars SOK         39:00
 4 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       39:31
 5 Rune Sandberg            Hallstahammars OK       39:43
 6 Göran Wiig               Hallstahammars OK       40:57
 7 Anders Welén             Köping-Kolsva OK        41:00
 8 Gun Jansson              Sala OK                 41:45
 9 Torbjörn Johansson       Sala OK                 41:46
10 Barbro Möllberg          Arboga OK               42:10
11 Hans Nordgren            Arboga OK               43:52
12 Catharina Ekman          Västerås SOK            44:23
13 Lars Jellvert            Fellingsbro GOIF        44:59
14 Jörgen Holmström         OK Milan                45:09
15 Anna-Lena Lundell        Gävle OK                45:15
16 Jan Åhs                  Norbergs OK             45:28
17 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF        46:03
18 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  46:09
19 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          46:14
20 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          47:03
21 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        47:10
22 Inga Holmström           OK Milan                47:17
23 Bo Löwegren              Västerås SOK            47:41
24 Altti Järvinen           Västerås SOK            48:24
25 Alf Lundkvist            OK Tor                  48:35
26 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           48:57
27 Alf Kårefält             OK Tor                  49:33
28 Göran Andersson          Västerås SOK            49:52
29 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK        50:05
30 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK       50:31
31 Rolf Svensson            Västerås SOK            51:24 
32 Hans Sundgren            Västerås RK             51:44 
33 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL     52:12
34 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        52:24
35 Göran Karlsson           OK Grip                 53:30
36 Gertrud Asplund          Västerås SOK            53:56
37 Bengt Ode                Västerås SOK            55:46
38 Kurt Elvén               Västerås SOK            56:28
39 Boy Nyman                Vandrarringen           56:30
40 Lars Ahlström            Västerås SOK            57:20
41 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK        59:14
42 Leif Sund                Norbergs OK           1:00:39
43 Lennart Eriksson         Avesta OK             1:03:29
44 Inger Lund               Sala OK               1:05:21
45 Berit Nylin              Västerås SOK          1:06:18
46 Britt Larsson            Västerås SOK          1:09:50
47 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL   1:12:01
48 Kristina Skoglund        Hellas Orientering    1:15:48
49 Elof Back                Fagersta OK           1:24:05
   Stig-Olof Stål           Avesta OK          ej godkänd
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK   ej godkänd
måndag

Radio-orientering, Ramnäs

En 7-rävarsjakt med tidtagning vid sista räv vid Acktjärnarna, dvs samma område som orienteringen för 2 veckor sedan. Springer jämnt med Gunnar och Rolf till halva banan men slarvar sedan med sidobestämningen och hinner ta sista räven precis innan sista sändningspasset.

Plockar in den sista sändaren åt Jan och får skjuts några hundra meter med bil sedan Leif åkt ut för att leta efter mig. Leif hade ordnat 2 korvar väntar på mig vid start/målplatsen som hade grillplats.

  • Korvgrillning och saft efteråt.
  • Ramlar ett dussin gånger och skaver av en decimeter hud på smalbenet.
Före start Pulskurva
  • Date
    2015-06-01
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    130 min
  • Distance
    7,4 km
  • Speed
    17:36 min/km
  • Pulse, average/max
    123/148 b/min
  • Efficiency
    2161 hb/km
  • Cadence, average/max
    92/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    535 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-06-01: ARDF VRK P6 | 3,5 MHz | Ramnäs | Jan Palmquist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander             1:13:50  7    4,1     6,1     4 7 2 1 5 6 3
 2 Leif Zettervall         1:13:51  7    4,1     6,2     4 7 2 1 5 6 3
 3 Peter Ljungström        1:20:26  7    4,1     6,6     4 7 2 1 5 6 3
 4 Gunnar Svensson         1:35:06  7    4,3     ---     3 6 5 1 2 7 4
 5 Rolf Svensson           1:42:10  7    4,3     5,8     3 6 5 1 2 7 4
 6 Göran Pettersson        1:50:00  7    4,5     6,9     4 7 2 1 6 5 3
 7 Hans Sundgren           2:07:25  7    4,3     7,1     3 6 5 1 2 7 4
 8 John Larsson              46:30  3    1,4     ---     4 6 3
Maj 2015
11 träningar
onsdag

Radio-orientering Enköping

En gemensam jakt för både VRK och SRJ med start i startgrupper, 5 rävar och målgång. Får ganska bra start men förlorar flera pass vid 1:an som alla tycker beter sig lite konstigt.

Hans sköter även resultatdatorn.

  • En fin sommarkväll men ändå kyligt så Hans springer med underställströja.
  • Ramalar ett halvdussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-05-27
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    104 min
  • Distance
    7.5 km
  • Speed
    13:56 min/km
  • Pulse, average/max
    141/159 b/min
  • Efficiency
    1955 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    477 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-05-27: ARDF SRJ-KM och VRK P5 | 144 MHz | Enköping
Lars Nordgren, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                           Tid  Räv  BAN-km  GPS-km
--------------------------------------------------------------
  1. Ehrsson, Ingvar          SRJ   71'22   5   5,2     8,0
  2. Eriksson, Christer       VRK   80'15   5   4,9     7,7
  3. Nilsson, Olle            SRJ   85'26   5   5,4     7,3
  4. Svensson, Gunnar         SRJ   91'25   5   5,2     9.0
  5. Lenander, Bo             VRK   96'53   5   5,4     9.0
  6. Ljungström, Peter        VRK  100'13   5   6,3     9.5
  7. Sundgren, Hans           VRK  104'02   5   5,4     7,1
  8. Svensson, Rolf           VRK  112'37   5   4,8     7,2
  9. Lindell, Henrik          SRJ  117'56   5   5,2    10.2
 10. Zettervall, Leif         VRK   82'00   3   3,8     ---
 11. Haugaard-Pedersen, Peder SRJ  117'13   3   4,7     ---
 12. Palmquist, Jan           VRK   64'17   2   3,4     ---
 aL. Pettersson, Göran        VRK  126'59   3   5,2     8.0
 aL. Lindell, Bo              SRJ  137'00   4   5,3     6.0
torsdag

Orientering Ramnäs

Veteranorientering vid Acktjärnarna utanför Ramnäs, mot Skinnskatteberg. Gör stor miss mot 1:a kontrollen och går söderut för att hitta på något objekt att läsa in mig på. Förlorar minst 10 minuter där.

  • Soligt och jättefin skogsterräng.
  • Ramlar ett 10-tal gånger, dvs ungefär 1 gång per kontroll.
Pulskurva
  • Date
    2015-05-21
  • Location
    Ramnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    14:01 min/km
  • Pulse, average/max
    146/160 b/min
  • Efficiency
    2022 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    498 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-05-21 Veteranorientering Ramnäs, Hallstahammars OK
BANA C, 3.0 km 49 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf     Hans    Segraren
 S-1    9.48     6.56    16.06        4.36
 1-2    2.45     3.47     4.11        3.05
 2-3    2.54     3.52     3.50        3.05
 3-4    9.26    11.05    11.31        8.59
 4-5    3.36     5.09     4.33        3.57
 5-6    2.52     1.34     1.18        1.17
 6-7    5.45     5.58     5.42        5.13
 7-8    2.45     3.43     3.26        3.09
 8-9    1.32     3.04     2.06        1.41
 9-M    0.55     0.51     1.12        0.48

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------   
 1 Torbjörn Johansson       Sala OK                 38:27
 1 Barbro Möllberg          Arboga OK               38:27
 3 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo          38:29
 4 Jan Åhs                  Norbergs OK             39:04
 5 Hans Nordgren            Arboga OK               39:09
 6 Britt-Marie Sjöberg      OK Tor                  40:12
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                  41:09
 8 Ronny Lindqvist          Västerås SOK            41:39
 9 Lars Kjellman            Vandrarringen           41:43
10 Catharina Ekman          Västerås SOK            41:47
11 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK        41:56
12 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     42:07
13 Bo Lenander              Västerås SOK            42:18 
14 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                42:47
15 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           43:05
16 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  43:18
17 Rolf Lindblom            Kjula IF                43:28
18 Alf Kårefält             OK Tor                  43:46
18 Bo Löwegren              Västerås SOK            43:46
20 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen          44:41
21 Lennart Eriksson         OK Enen                 44:46
22 Margareta Jönsson        Åkers IF                44:56
23 Nils Johansson           OK Tjärnen              45:08
24 Kjell Karlsson           OK Tjärnen              45:56
25 Rolf Svensson            Västerås SOK            45:59 
26 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          46:07
27 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                  46:36
28 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          46:46
29 Torgny Lundkvist         OK Tor                  46:53
30 Lars Andreasson          OK Tor                  47:25
31 Margareta Löfqvist       Västerås SOK            47:38
32 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        48:01
33 Gun y Andersson          Eskilstuna OL           49:02
34 Göran Karlsson           OK Grip                 49:26
35 Eva Hogréus             OK Tor                   49:58
36 Sune Ahlin              Köping-Kolsva OK         51:17
37 Ann-Sofi Sandvik        Avesta OK                53:22
38 Hans Sundgren           Västerås RK              53:55 
39 Tore Kangas             Västerås SOK             54:08
40 Jouko Taskinen          Västerås SOK             55:06
41 Lars Ahlström           Västerås SOK             55:11
42 Ann-Marie Johansson     Strängnäs-Malmby OL      55:32
43 Lars Pettersson         OK Nalle                 56:05
44 Berit Nylin             Västerås SOK           1:01:03
45 Björn Ekholm            Västerås SOK           1:01:45
46 Bengt Ode               VSOK                   1:04:49
47 Björn Belfrage          Köping-Kolsva OK       1:06:10
48 Inga-Britt Malm         Garphyttans IF         1:12:46
49 Gun Sundberg            Eskilstuna OL          1:40:33
måndag

Radio-orientering, Tortuna

En 7-rävarsjakt med tidtagning vid sista räv. Sändare 5 har ingen antenn och hörs bara svagt. Hans tar 6 rävar på 50 minuter men beslutar sig för att ta 5:an i alla fall. Han lyckas ta den som första rävjägare men räven stryks från tävlingen.

GPS-klockan strular när hans ramlar och slår av den oavsiktligt. Det blir bara spår i början och slutet när 5:an tas genom att Hans klipper ihop 2 separata spår. Det blir alltså ingen FIT-fil.

  • Det regnar i Västerås men är sol i Tortuna.
  • Synd att inte 5:an räknas. Om den gjort det hade Hans vunnit.
Pulskurva
  • Date
    2015-05-18
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    67 min
  • Distance
    Unkown
  • Speed
    Unkown
  • Pulse, average/max
    137/173 b/min
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-05-18: ARDF VRK P4 Tortuna, 3,5 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson           39:45  6    2,6     3,6     3 6 4 2 1 7
 2 Christer Eriksson         39:55  6    2,6     ---     3 6 4 2 1 7
 3 Peter Ljungström          43:30  6    3,0     4,1     3 6 2 1 7 4
 4 Göran Pettersson          49:40  6    2,6     3,9     3 6 4 2 1 7
 5 Leif Zettervall           49:50  6    2,6     4,5     3 6 4 2 1 7
 6 Hans Sundgren             50:00  6    2,6     ---     3 6 4 2 1 7
 7 Bo Lenander               56:05  6    2,6     4,2     3 6 4 2 1 7
 8 Jan Palmquist           1:04:30  6    2,8     4,3     6 3 4 2 1 7
 9 Rolf Svensson           1:10:10  6    2,6     4,5     3 6 4 2 1 7
10 John Larsson            1:34:00  6    2,6     ---     3 6 4 2 1 7
11 Leif Eriksson           1:38:00  6    3,2     5,8     3 6 2 7 1 4
söndag

Simning Lögarängsbadet

Efter förra veckans uppehåll på grund av vistelse i Göteborg bestämmer sig Hans för att simma distans. Han hinner med 1600 meter på en timme med avslappnad stil, blandat bröst- och ryggsim.

Börjar i motions-sim-banan men kan efter 10 minuter simma över till egen bana.

  • Simmar första 250 metrarna med avslappnat bröstsim.
  • Måste simma mestadels ryggsim på slutet eftersom det sticker i ögonen av kloret.
Kurvor
  • Date
    2015-05-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    61:06 min
  • Distance
    1.60 km
  • Speed
    38:08 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    60
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Solig men kylig morgon med halvlånga vantar för att inte frysa.

Rolf och Hans springer tillsammans och genar på flera ställen.

  • Mycket fågelsång, ramlar inte någon gång.
  • Skippa sista höjden söder om krafledningen då det känns tungt.
Pulskurva
  • Date
    2015-05-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    11:37 min/km
  • Pulse, average/max
    113/126
  • Efficiency
    1298 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/192 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    462 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering Göteborg

Nationell tävling 144 MHz på Hisingen med utsikt över havet igen. Det tar för lång tid mitt på banan så Hans beslutar sig för att strunta i övertiden på 120 minuter. Han skippar även 2:an på slutet då de andra löparna väntar på avläsning av SI-pinnar via Hans dator.

  • Unik terräng med berghällar och sikt över havet.
  • Ramlar ett dussin gånger och slår upp ett sår på handen.
Före start Vy över havet Pulskurva
  • Date
    2015-05-10
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    130 min
  • Distance
    7.1 km
  • Speed
    18:40 min/km
  • Pulse, average/max
    129/147 b/min
  • Efficiency
    2362 hb/km
  • Cadence, average/max
    90/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    515 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-05-10: ARDF N1a Göteborg, 144 MHz, Robert Petersson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   93'29   5
aL Sundgren, Hans        VRK  130'17   4

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   93'29   5
 2 Lindell, Henrik       SRJ  106'36   5
 3 Sandwall, Erik        GRJ  114'41   5
 4 Lenander, Bo          VRK   62'59   4
 5 Palmquist, Jan        VRK   70'54   4
 6 Svensson, Gunnar      SRJ   71'42   4
 7 Zettervall, Leif      VRK   73'35   4
 8 Svensson, Rolf        VRK   94'45   4
 9 Nilsson, Olle         SRJ  103'05   4
10 Nordwaeger, PA        SRJ  105'13   3
11 Paál, Andras          SRJ  118'00   3
aL Sundgren, Hans        VRK  130'17   4
  
lördag

Radio-orientering Göteborg

Nationell tävling 3,5 MHz vid Nya Varvet vid foten av Älvsborgsbron. Unik terräng för en rävjakt. Det regnar lite lätt hela tävlingen.

Hans låg vid kaj här några dagar 1977 på torpedbåten Spica. En kväll gick han upp i skogen och besökte högsta toppen, samma topp han nu besökte eftersom räv 1 låg där.

Efter tävlingen åker vi till Tolereds AIKs klubbstuga i Tuve där vi sover över på luftmadrasser.

  • Helt underbar utsikt över skärgården och inloppet till Göteborg.
  • Det tar lite för lång tid mellan 2:an och 1:a mitt på banan.
Före start Pulskurva
  • Date
    2015-05-09
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    88 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    13:19 min/km
  • Pulse, average/max
    143/161 b/min
  • Efficiency
    1907 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.3 cm
  • Ground contact time
    463 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-05-09: ARDF N1a Göteborg, 3,5 MHz, Erik Sandwall 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   68'47   5
 2 Petersson, Robert     GRJ   84'45   5
 3 Sundgren, Hans        VRK   91'33   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Lindell, Henrik       SRJ   57'20   5
 2 Ehrsson, Ingvar       SRJ   68'47   5
 3 Petersson, Robert     GRJ   84'45   5
 4 Sundgren, Hans        VRK   91'33   5
 5 Palmquist, Jan        VRK   52'58   4
 6 Zettervall, Leif      VRK   53'12   4
 7 Lenander, Bo          VRK   55'10   4
 8 Svensson, Gunnar      SRJ   57'39   4
 9 Nilsson, Olle         SRJ   69'22   4
10 Svensson, Rolf        VRK   69'29   4
11 Nordwaeger, PA        SRJ   84'50   4
12 Paál, Andras          SRJ   90'12   4
tisdag

Plockar in sändare från skogen

Hans plockar in sändarna från gårdagens tävling.

  • Har nu underställ och det är skönt att gå i skogen.
  • Hittar inte nr 2 längst norrut på en gång och irrar runt i 10 minuter innan den dyker upp.
Pulskurva
  • Date
    2015-05-05
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    96 min
  • Distance
    5,6 km
  • Speed
    16:56
  • Pulse, average/max
    106/124 b/min
  • Efficiency
    1817 hb/km
  • Cadence, average/max
    84/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    577 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    1.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
måndag

Radio-orientering, Rönnby

Hans arrangerar en 7-rävarsjakt med målgång på kvällen. Eftersom det ska regna går han upp 05:30 och sätter ut sändarna före jobbet istället för att bli blöt på kvällen.

Har GPS-klocka men spåret försvinner av någon anledning.

Rolf skriver: "Tävling med 6 fungerande rävar då 3:an inte gick igång. Hans -SVM hade gjort en lite klurig bana, som inte blev bättre av att det regnade. Leif fick problem med hörseln, när han bara några meter från 4:an råkade vrida upp volymen till max, så när 4:an gick igång, blev han lomhörd och missade 4:an. Han missade även 1:an, trots att han bara var några meter ifrån den."

  • Rogivande med skog och fågelsång under tidig morgon.
  • Det är kallt för att Hans inte tagit på sig underställ.
Startfältet med 6 löpare Hans under paraply
  • Date
    2015-05-04
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    135 min
  • Distance
    Unknown km
  • Map
  • Track film
2015-05-04: ARDF VRK P3 Rönnby, 144 MHz, Hans Sundgren
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           1:17:50  6    3,9     6,5     4 7 2 1 5 6 M
 2 Peter Ljungström        1:19:40  6    4,0     7,0     7 2 4 1 5 6 M
 3 Bo Lenander             1:29:40  6    3,9     8,1     6 5 4 1 7 2 M
 4 Gunnar Svensson         1:33:20  6    4,0     7,8     2 7 4 1 5 6 M
 5 Rolf Svensson           1:56:30  5    3,0     5,2     7 1 4 5 6 M
 6 Leif Zettervall         1:43:30  3    2,6     7,5     6 5 7 M
söndag

Simning Lögarängsbadet

Efter förra veckans besvikelse att badet var stängt för simtävlingar var det nu dags igen. Hade redan bestämt att simma lugnt och 1500 meter. Simmar de första 1000 m omväxlande bröst- och ryggsim och tar tid med klockan. Därefter 500 meter ryggsim med bara grov tidtagning som slutar på 20 minuter.

Hastigheten gäller de första 1000 meter. Avslutar simpasset med roliga simsätt.

  • Egen bana hela timmen och får hyfsad tid även fast jag inte tar ut mig.
  • Bröstsimmet fungerar bra ibland, ibland mindre bra.
Kurvor
  • Date
    2015-05-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:16 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:16 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Jan

Hans springer med Leif som har karta med kontroller han ska lägga ut på måndag morgon för skolorienteringen. De springer ungefär MTB-spåret men genar och besöker istället 5 kontrollpunkter: Grop, dikesslut, punkthöjd, sten och höjd. De uppsöker högsta punkten som vanligt där Jan står och väntar.

Promenerar fram och tillbaka från Släggkastargatan till Orientalen.

  • Roligt att besöia kontrollpunkter istället för att bara springa spåret.
  • Ramlar en gång fastän det går långsamt.
Pulskurva
  • Date
    2015-05-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    12:31 min/km
  • Pulse, average/max
    116/131
  • Efficiency
    1463 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/232 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    457 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    2.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
April 2015
13 träningar
lördag

Radio-orientering Kumla

Nationell tävling 3,5 MHz efter en natts dålig sömn i tvättstugan Xxxxxx. Kontroll 1 är helt tyst och 3:an sänder bärvåg hela jakten så de utgår. Därmed blir det bara 3 kontroller att ta för Hans. Mång stora sugande sankmarker att passera.

  • Slår i alla fall Ola från Uppsala.
  • Ramlar som vanligt ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-04-25
  • Location
    Kumla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    88 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    15:46 min/km
  • Pulse, average/max
    134/149 b/min
  • Efficiency
    2106 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    537 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-04-25: ARDF N1b Kumla, 3,5 MHz, Per Bjurström 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   47'53   3
 2 Sundgren, Hans        VRK   88'07   3

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Melin, Håkan          SRJ   38'27   3
 2 Evertsson, Bengt      BRJ   43'39   3
 3 Eriksson, Mattias     BRJ   47'08   3
 4 Ehrsson, Ingvar       SRJ   47'53   3
 5 Lindell, Henrik       SRJ   63'01   3
 6 Sundgren, Hans        VRK   88'07   3
 7 Arwidsson, Ola        SRJ   89'10   3
-----------------------------------------
 8 Lenander, Bo          VRK   40'23   2
 9 Svensson, Gunnar      SRJ   40'52   2
10 Ljungström, Peter     VRK   41'22   2
11 Nilsson, Olle         SRJ   41'53   2
12 Zettervall, Leif      VRK   42'10   2
13 Svensson, Rolf        VRK   53'31   2
14 Pettersson, Göran     VRK   55'12   2
15 Palmquist, Jan        VRK   55'16   2
16 Nordwaeger, PA        SRJ   58'22   2
17 Paál, Andras          SRJ   88'09   2
fredag

Radio-orientering Kumla

Nationell uttagningstävling till EM i Tjeckien. I min startgrupp är jag den ende som springer österut, istället för vägen norrut. Det blir ett ganska bra banval men tar lång tid i skogen som är bitvis svårframkomlig.

  • Fin kväll och hinner ta alla kontroller inom maxtiden.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-04-24
  • Location
    Kumla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    107 min
  • Distance
    7.3 km
  • Speed
    14:40 min/km
  • Pulse, average/max
    149/164 b/min
  • Efficiency
    2184 hb/km
  • Cadence, average/max
    106/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    499 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-04-24: ARDF N1a Kumla, 144 MHz, Per Xxxx 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar       SRJ   67'17   5
 2 Sundgren, Hans        VRK  106'43   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Melin, Håkan          SRJ   57'26   5
 2 Evertsson, Bengt      BRJ   59'44   5
 3 Ehrsson, Ingvar       SRJ   67'17   5
 4 Lindell, Henrik       SRJ   80'50   5
 5 Eriksson, Mattias     BRJ   99'40   5
 6 Sundgren, Hans        VRK  106'43   5
-----------------------------------------
 7 Svensson, Gunnar      SRJ   49'03   4
 8 Ljungström, Peter     VRK   49'06   4
 9 Lenander, Bo          VRK   65'09   4
10 Nilsson, Olle         SRJ   71'07   4
11 Nordwaeger, PA        SRJ   74'40   4
12 Pettersson, Göran     VRK   84'27   4
13 Zettervall, Leif      VRK   85'34   4
14 Palmquist, Jan        VRK   96'03   4
15 Svensson, Rolf        VRK  103'20   4
16 Paál, Andras          SRJ  113'37   4
17 Arwidsson, Ola        SRJ  106'54   3
18 Eriksson, Leif        BRJ  111'22   3
torsdag

Orientering Tillberga

Veteranorientering på förmiddagen. Hans startar nästan sist av alla och är ensam i skogen. Gör slarvfel på andra kontrollen, dels på vägen dit och dels vid finorienteringen in mot kontrollen.

  • Jättebra bana, lagom svårt.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-04-23
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    44 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    12:25 min/km
  • Pulse, average/max
    145/155 b/min
  • Efficiency
    1772 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    447 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-04-23 Veteranorientering Tillberga, Vandrarringen
BANA C, 3.0 km 53 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Bo       Rolf     Hans    Segraren
 S-1    3.50     4.07     4.37        3.30
 1-2    4.34     5.57     8.46        4.30
 2-3    2.50     3.02     3.27        2.02
 3-4    2.44     3.20     3.06        2.30
 4-5    3.43     4.37     4.16        3.36
 5-6    3.53     5.29     5.17        3.29
 6-7    2.16     3.34     2.46        1.55
 7-8    5.33     8.16     6.19        4.54
 8-9    2.04     2.31     2.56        1.58
 9-10   1.48     1.41     2.09        1.38
10-M    0.28     0.23     0.32        0.30

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Britt Linnéa Eriksson    Sala OK                 30.32
 2 Bo Lenander              Västerås SOK            33.43
 3 Helen Liljebrand         SK Trim/Virsbo          34.52
 4 Göran Wiig               Hallstahammars OK       35.33
 5 Christer Andersson       Korsnäs IF OK           35.40
 6 Gun Jansson              Sala OK                 36.25
 7 Göran Andersson          Västerås SOK            36.30
 8 Jan Andersson            Norbergs OK             36.56
 9 Ia Granath               Surahammars SOK         37.05
10 Göran Larsson            Södertälje IF           37.52
11 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo          37.54
12 Rune Sandberg            Hallstahammars OK       38.04
13 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  38.24
14 Hans Bergström           Norbergs OK             38.55
15 Catharina Ekman          Västerås SOK            39.07
16 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK       39.38
17 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK        40.38
18 Jan Åhs                  Norbergs OK             41.41
19 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     42.01
20 Sven-Arne Fransson       Avesta OK               42.26
21 Gittan Jonsson           Kjula IF                42.49
21 Tore Kangas              Västerås SOK            42.49
23 Rolf Svensson            Västerås SOK            42.57
24 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK                 43.18
25 Ann-Sofi Sandvik         Avesta OK               43.22
26 Hans Sundgren            Västerås RK             44.11
27 Bo Löwegren              Västerås SOK            44.32
28 Torgny Lundkvist         OK Tor                  45.40
29 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                  46.02
30 Lars Ahlström            Västerås SOK            46.13
31 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL     46.14
32 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK          46.27
33 Jouko Taskinen           Västerås SOK            46.34
34 Ronny Lindkvist          Västerås SOK            47.10
35 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK        47.29
36 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          47.31
37 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          48.08
38 Inger Lund               Sala OK                 48.55
39 Hans Nordgren            Arboga OK               49.11
40 Bo Norenvik              OK Tor                  52.24
41 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK        54.41
42 Alf Kårefält             OK Tor                  57.35
43 Britt Larsson            Västerås SOK            58.41
44 Lars Andreasson          OK Tor                  59.14
45 Elof Back                Fagersta OK           1:01.20
46 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK      1:03.57	
47 Gertrud Asplund          Västerås SOK          1:05.08
48 Eva Hogreus              OK Tor                1:05.55
49 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK     1:06.59
50 Ingela Bengtsson         Sala OK               1:30.07
   Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL     felst
   Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK        felst
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK        felst
måndag

Radio-orientering, Tillberga

En 5-rävarsjakt med målgång. Tar första kontrollen tillsammans med Peter och Leif, men blir sedan ifrånsprungen. Pejlmottagaren börjar konstra sig när 4:e räven ska tas och jag förlorar 10 minuter på det. När väl räven är tagen slocknar mottagaren helt och hållet. Det är bara att ta sig tillbaka till starten.

Ramlar ett dussin gånger

  • Jättefin försommarkväll med fågelsång.
  • Tar bara 4 kontroller eftersom pejlmottagaren tystnar därefter.
  • Date
    2015-04-20
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    85 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    15:54
  • Pulse, average/max
    131/155 b/min
  • Efficiency
    2062 hb/km
  • Cadence, average/max
    96/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    523 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-04-20: ARDF VRK P2 Tillberga, 144 MHz, Hans Malmkvist 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström          52:50  5    4,0     4,9     4 2 3 5 1 M
 2 Leif Zettervall           59:30  5    4,0     5,6     4 2 3 5 1 M
 3 Gunnar Svensson         1:16:45  5    4,2     7,3     1 5 2 3 4 M
 4 Rolf Svensson           1:44:55  5    4,5     6,6     1 3 5 2 4 M
 5 Göran Pettersson        1:48:25  5    5,6     ---     1 5 2 4 3 M
 6 Hans Sundgren           1:23:28  4    3,8     5,1     4 2 3 5 M
 7 Christer Eriksson       1:16:35  2    2,4     ---     4 5 M
 8 Jan Palmquist             49:50  1    1,4     ---     1 M
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar först 1000 meter med oväxlande 50 meter bröstsim och 50 meter ryggsim. Tar i ordentligt och det blir ny personbästatid. Avslutar därefter med omväxlande teknikträning och roliga simsätt, bland annat "stående pinne". Total tid i bassängen blir 62 minuter för att få 2 poäng i Hälsojakten.

Hastigheten gäller de första 1000 meter.

  • Skönt med ny rekordtid.
  • Kroknar lite på slutet.
Kurvor
  • Date
    2015-04-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    34:19 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    34:19 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Göran

Solig morgon när Hans går till Orientalen där endast Jan och Göran sluter upp. Rolf och Leif är funktionärer på VSOK:s tävling.

Springer mest själv, genar flera gånger och tar en 5-minuters paus på toppen tillsammans med de andra. Det blir låg puls och låg träningseffekt när inte Rolf är med.

  • Ser flera djur på nära håll: Koltrast, ekorre och duva.
  • Ramlar 2 gånger
Pulskurva
  • Date
    2015-04-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    12:45 min/km
  • Pulse, average/max
    119/134
  • Efficiency
    1507 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/230 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    465 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.2
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Kjula

Veteranorientering utanför Barva en solig förmiddag. Hans får en karta av Kerstin Eriksson som gått i mål på 50 minuter, gående, eftersom C-banan är slut vid starten. Startar sist av alla och är ensam i skogen. Bitvis ordentligt stenig terräng och jag ramlar och slår i knät lite, trots knäskydd.

  • Gör inga större misstag och går ganska rakt på alla kontroller.
  • Ramlar 9 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-04-16
  • Location
    Kjula
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    48 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    13:00 min/km
  • Pulse, average/max
    152/166 b/min
  • Efficiency
    1972 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    469 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-04-16 Veteranorientering Kjula, Kjula IF
BANA C, 3.2 km 63 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    5.13     4.30        3.30
 1-2    6.47     5.50        4.08
 2-3    4.01     3.53        2.37
 3-4    8.12     8.02        5.29
 4-5    3.58     3.24        4.09
 5-6   10.16     9.10        6.25
 6-7    4.43     4.28        2.54
 7-8    8.52     7.14        5.08
 8-M    1.34     1.48        1.19

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Mats Eriksson            Sala OK                 35:39
 2 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK        36:25
 3 Per-Arne Ekbom           Arboga OK               37:08
 4 Anders Ryman             Arboga OK               37:53
 5 Anders Welén             Köping-Kolsva OK        38:48
 6 Inga Johansson           Nyköpings OK            39:09
 7 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL           40:04
 8 Roger Holmberg           Nyköpings OK            40:49
 9 Göran Larsson            Södertälje IF           41:41
10 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo          42:17
11 Mikael Hogréus           OK Tor                  43:31
12 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK          43:38
13 Torbjörn Johansson       Sala OK                 43:48
14 Bo Löwegren              Västerås SOK            44:51
15 Anders Johansson         Nyköpings OK            45:18
16 Jouko O Pajulampi        OK Tjärnen              45:19
17 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF   45:20
18 Sixten Westerlund        Södertälje IF           45:27
19 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL     45:33
20 Kerstin Liss             Eskilstuna OL           46:07
21 Lotta Eliasson           Eskilstuna OL           46:45
22 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     47:05
23 Nils Johansson           OK Tjärnen              47:16
24 Kurt Zander              Västerås SOK            47:27
25 Hans Sundgren            Västerås RK             48:19 
26 Hans Nordgren            Arboga OK               48:25
27 Rune Sandberg            Hallstahammars OK       48:37
28 Jouko Taskinen           Västerås SOK            48:43
29 Ulf Bolinder             Västerås SOK            49:24
30 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          49:25
31 Alf Lundkvist            OK Tor                  49:34
32 Göran Andersson          Västerås SOK            50:08
33 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK        50:31
34 Margareta Jönsson        Åkers IF                51:37
35 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                51:44
36 Göran Karlsson           OK Grip                 51:54
37 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo          52:14
38 Göran Wiig               Hallstahammars OK       52:30
39 Kjell Karlsson           OK Tjärnen              53:13
40 Åke Eriksson             OK Grip                 53:34
41 Rolf Svensson            Västerås SOK            53:36 
42 Inger Lund               Sala OK                 54:28
43 Ingegerd Lusensky        Strängnäs-Malmby OL     54:37
44 Berit Gustavsson         Södertälje IF           54:41
45 Lars Andreasson          OK Tor                  55:54
46 Margareta Löfqvist       Västerås SOK            56:10
47 Yvonne Holmgren          Kjula IF                56:23
48 Monica Lindquist Möller  Södertälje-Nykvarn OF   58:14
49 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL     59:28
50 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        59:55
51 Ulf Björkman             Arboga OK               59:58
52 Gertrud Asplund          Västerås SOK          1:00:16
53 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF        1:00:36
54 Alf Kårefält             OK Tor                1:01:39
55 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK     1:01:58
56 Britt Larsson            Västerås SOK          1:02:13
57 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL   1:02:19
58 Stig Gustavsson          Södertälje IF         1:04:34
59 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK      1:05:07
60 Lars Ahlström            Västerås SOK          1:05:51
61 Gun Sundberg             Eskilstuna OL         1:08:17
   Kurt Elvén               Västerås SOK       ej godkänd
   Bengt Ode                Västerås SOK       ej godkänd
tisdag

Rask promenad Rönnbyspåret

Hans går en rask promenad, en 6-kilometersslinga direkt efter jobbet. Efteråt tar han av sig skorna och tar sin vanliga barfotapromenad, utan tidtagning.

Återhämtningstid endast 12 timmar enligt pulsklockan.

  • Kyligt och lite regn men fåglarna sjunger ändå.
  • Ramlar 1 gång.
Pulskurva
  • Date
    2015-04-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10:24 min/km
  • Pulse, average/max
    118/129
  • Efficiency
    1240 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/218 spm
  • Vertical oscillation
    7.0 cm
  • Ground contact time
    493 ms
  • Stride length
    83 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Banorna är upptagna så Hans startar med teknikträning, omväxlander rygg- och bröstsim. Efter en halvtimme blir banorna lediga igen och Hans intensifierar träningen. Han får följande bästa-tider på en simlängd 25 meter:

  • Brössim endast ben: 55 sekunder
  • Brössim endast armar: 77 sekunder
  • Brössim med både armar och ben: 45 sekunder

GPS-klockan loggar hela tiden, men eftersom armarna inte rör sig blir distansen inte korrekt.

Etteplan startade Hälsojakten den 6 april och tävlingen pågår till den 21 juni. Det gäller att få en guldstjärna varje vecka. För att stjärnan ska tändas gäller 4 poäng per vecka och man får 1 poäng för varje 30 minuters aktivitet, med högst 2 poäng per dag. Därför simmade Hans 63 minuter idag.

  • Egen bana sista halvtimmen.
  • Långsamt när bara armarna arbetar.
Kurvor Häslojakten poäng
  • Date
    2015-04-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    Unknown
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Springsta

Han hämtar upp Jan och Leif och åker till årets första radio-orientering i snöfri terräng, på helt ny karta Springsta 2015. Rolf har skapat kartan genom laserskannat material kompletterat med stigar, stenar och annat från 1968 års karta samt gjort lite rekognosering. De äldre rävjägarna berättar att de hade rävjakt i samma område på 70-talet.

Jag har använt laerskanning av terrängen och lagt till diverse stigar,stenar mm från en gammal karta 1968 + rekat lite.

Jag har tur och tar räv 7 i första passet tillsammans med Gunnar, Leif, Peter och Göran. Har sedan sällskap med Peter och Göran till de nästa 2 rävarna men sedan splittras vi upp i olika vägval. Var ganska nära några vildsvin som sprang iväg och frustade. Har otur på sista kontrollen, där jag går uppe på en höjd och letar efter kontrollen och ser den inte där den ligger någon meter nedanför. Där går det 7 minuter i onödan som gör att en placeringen blir sist av alla istället för en 4:e plats.

Det blir inget GPS-spår för Hans. GPS-klockan är igång hela tiden men när spåret ska sparas så gör klockan en nollställning av sig själv och spåret försvinner.

  • Jätteskönt att rävjakssäsongen är igång.
  • Synd att missa 7 minuter på sista kontrollen. Ramlar 14 gånger.
Före start
  • Date
    2015-04-11
  • Location
    Springsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    Unknown
  • Speed
    Unknown
  • Map
  • Track film, andra
  • Track files, transport
2015-04-11: ARDF VRK P1 Springsta, 3,5 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson         1:10:15  7    4,1     6,1     7 3 5 4 2 1 6
 2 Leif Zettervall         1:10:20  7    4,1     ---     7 3 5 4 2 1 6
 3 Peter Ljungström        1:13:23  7    4,0     5,8     7 6 1 3 5 4 2
 4 Jan Palmquist           1:25:36  7    4,0     7,1     5 4 2 3 1 6 7
 5 Göran Pettersson        1:27:15  7    4,0     ---     7 6 1 3 5 4 2
 6 Hans Sundgren           1:28:30  7    4,3     ---     7 6 1 2 3 5 4
torsdag

Orientering Björnön

Hans hämtar upp Jan vid Finnslätten och de åker ut till södra Björnön för att springa veteranorienteringen Björnölufsen, där Leif är banläggare. De väljer B-banan 4.2 km som även Peter springer.

Hans startar först med Jan några minuter efter. Han kommer ifatt men gör därefter några missar så de möts vid sista kontrollen igen.

Efter tävlingen blir det utstämpling hos Rolf i Orientalen, dusch och mackor innan det är dags att åka tillbaka till arbetet.

Har högre puls än normalt och återhämtningstiden är 3,5 dagar enligt GPS-klockan.

Den 11 maj har VLT en artikel om tävlingen.

  • Gör inga större missar.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva Artikel i VLT
  • Date
    2015-04-09
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    11:52 min/km
  • Pulse, average/max
    150/163 b/min
  • Efficiency
    1750 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    443 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-04-09 Veteranorientering Björnön, Västerås SOK
BANA B, 4.2 km 40 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Jan      Peter    Hans   Segraren
 S-1    2.04     2.20     2.24       1.38
 1-2    2.34     2.51     2.50       1.53
 2-3    6.09     5.37     6.50       3.49
 3-4    5.00     3.41     4.09       3.45
 4-5    6.37     6.24     8.35       5.27
 5-6    3.56     7.55     4.29       2.33
 6-7    6.57     4.00     6.15       3.33
 7-8    7.49     7.57    10.29       6.03
 8-9    8.55    10.14     6.21       4.23
 9-M    2.51     2.39     4.04       2.04

-- RESULTATLISTA ----------------------------------------
 1 Pernilla Klemets         Hallstahammars OK       35.08 
 2 Kenneth Jansson          Sala OK                 37.00  
 3 Håkan Söderkvist         Arboga OK               37.39
 4 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen          38.30
 5 Anita Johansson          OK Tor                  39.06
 6 Arne Karlsson            OK Tor                  39.20
 7 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK        39.45
 8 Bo Seger                 Eskilstuna OL           39.50
 8 Jörgen Bergström         Norbergs OK             39.50
10 Per-Erik Carlenius       Attunda OK              40.01
11 Mats Eriksson            Sala OK                 40.20
12 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK        40.27
13 Stig Thorsson            Södertälje IF           40.45
14 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK         40.59
15 Sören Johansson          Sala OK                 41.16
16 Nils-Erik Hjelmer        Vandrarringen           41.38
17 Folke Lindblom           OK Enen                 42.02
18 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK       42.05
19 Leif Jansson             Eskilstuna OL           42.09
20 Esko Raita               Ärla IF                 42.37
21 Lennart Johansson        OK Tor                  42.59
22 Lars Johansson           OK Tor                  43.01
23 Anders Millinger         Västerås SOK            43.19
24 Leif Thorsson            OK Grip                 43.48
25 Kurt Elvén               Västerås SOK            44.36
26 Ingemar Greis            OK Måsen                45.15
27 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL           45.22
28 Eva Kjellman             Vandrarringen           45.31
29 Kjell Andersson          Eskilstuna OL           46.21
30 Bo Ortman                Vandrarringen           46.50
31 Rune Vikman              Västerås SOK            46.56
32 Bengt Risberg            Strängnäs-Malmby OL     48.18
33 Rolf Johansson           OK Tor                  48.34
34 Gun Millinger            Västerås SOK            49.11
35 Lennart Karlsson         OK Grip                 50.02
36 Lars Wisell              Fagersta OK             50.15
37 Christer Liwell          Ärla IF                 51.19
38 Jan Palmqvist            Västerås RK             52.52 
39 Peter Ljungström         Västerås SOK            53.38 
40 Hans Sundgren            Västerås RK             56.26 
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar först 1000 meter med oväxlande 50 meter bröstsim och 50 meter ryggsim. Tar i lite extra då jag ser att första 500 meter går på 17 minuer. Det blir ny rekordtid. Avslutar därefter med 500 omväxlande ryggsim för att vila och teknikträning på bröstsim.

Hastigheten gäller de första 1000 meter.

  • Skönt att komma under 35 minuter för första gången.
  • Ögonen svider ordentligt av kloret. Måste skaffa simglasögon.
Statistik Kurvor
  • Date
    2015-04-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:38 min
  • Distance
    1.50 km
  • Speed
    34:32 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    66
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Göran och Bo

Det är påsk och vi springer på långfredagen som vanligt. Springer tillsammans med Bo första kilometern sedan själv. Då går det lite långsammare. Soligt och fågelsång, men kallt.

Eftersom någon stal cykeln i veckan blev det promenad fram och tillbaka till Orientalen med extra mätvärden.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Det går lite långsammare när man springer självl.
Pulskurva

Komplett data från Rönnby och tillbaka. GPS avslagen från Rönbby till Orientalen:

Pulskurva
  • Date
    2015-04-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    10:56 min/km
  • Pulse, average/max
    135/146
  • Efficiency
    1480 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    444 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    3.7
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
  • Track files, complete
March 2015
11 träningar
tisdag

Orientering Torshälla

Veteranorientering i Torshälla med strålande sol under den timme vi var ute. Peter hämtade upp Hans vid Bombardier. Vi fick vara med om en broöppning vid Kvicksund.

Peter startar 1 minut efter Hans men kommer ifatt honom vid första kontrollen.

  • Gör inga större missar och får årets bästa kilometertid på en orientering.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-03-31
  • Location
    Torshälla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    37 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    10:46 min/km
  • Pulse, average/max
    147/155 b/min
  • Efficiency
    1600 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    430 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-03-31 Veteranorientering Torshälla, OK Tor
BANA B, 3.0 km 70 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Peter    Hans    Segraren
 S-1    2.30     3.19        2.35
 1-2    3.07     4.49        3.02
 2-3    9.01     3.53        3.05
 3-4    1.28     1.56        0.55
 4-5    3.27     4.53        3.14
 5-6    5.40     8.50        5.18
 6-7    2.03     2.41        1.38
 7-8    1.19     1.45        1.14
 8-9    1.18     1.57        1.11
 9-10   0.53     1.31        0.48
10-M    0.33     0.54        0.30

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Håkan Alderud            Nyköpings OK            23.30
 2 Bo Karlsson              Nyköpings OK            24.39
 3 Torsten Lund             Västerås SOK            24.55
 4 Håkan Söderkvist         Arboga OK               25.03
 5 Anders Moberg            Katrineholms OK         25.04
 6 Bengt Risberg            Strängnäs-Malmby OL     26.07
 7 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK        26.15
 8 Nils-Erik Hjelmer        Vandrarringen           27.11
 9 Anders Welén             Köping-Kolsva OK        27.20
10 Leif Jansson             Eskilstuna OL           27.31
10 Göran Janzon             Arboga OK               27.31
12 Göran Svärd              OK Klemmingen           27.54
13 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK       28.09
14 Göran Wiig               Hallstahammars OK       28.40
15 Esko Raita               Ärla IF                 28.56
16 Kerstin Liss             Eskilstuna OL           28.57
17 Monica Svärd             OK Klemmingen           29.14
18 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK       29.23
19 Bo Ortman                Vandrarringen           29.27
20 Arne Almström            Södertälje-Nykvarn OF   29.35
21 Jan Enesved              Södertälje IF           29.42
22 Leif Thorsson            OK Grip                 29.51
23 Curt Thorén              Nyköpings OK            29.54
24 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK          29.58
25 Anders Ryman             Arboga OK               30.07
26 Rune Vikman              Västerås SOK            30.26
27 Hans Gustavsson          Nyköpings OK            30.35
28 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL     30.39
29 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK         30.46
30 Ulf Bolinder             Västerås SOK            30.52
31 Lennart Karlsson         OK Grip                 30.54
32 Sören Johansson          Sala OK                 31.15
33 Peter Ljungström         Västerås SOK            31.19 
34 Berit Edengren           Nyköpings OK            31.31
35 Åke Eriksson             OK Grip                 31.44
35 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen          31.44
37 Sixten Westerlund        Södertälje IF           32.06
38 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby          32.12
39 Göran Larsson            Södertälje IF           32.15
40 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF   32.16
41 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK        33.00
42 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL           33.13
43 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK        33.26
44 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK        33.37
45 Rolf Lindblom            Kjula IF                33.42
46 Stig Hellberg            Eskilstuna OL           33.52
47 Torbjörn Johansson       Sala OK                 34.08
48 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL     34.11
49 Lennart Eriksson         OK Enen                 34.43
50 Ingegerd Lusenski        Strängnäs-Malmby OL     35.06
51 Karin Almström           Södertälje-Nykvarn OF   36.04
52 Lena Hedman              Hallstahammars OK       36.12
53 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL           36.24
54 Hans Sundgren            Västerås RK             36.28 
55 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                37.13
56 Wincent Liljekvist       IF Rune                 37.27
57 Christer Liwell          Ärla IF                 38.09
58 Inger Lund               Sala OK                 38.13
59 Kurt Nilsson             Nyköpings OK            38.18
60 Margareta Jönsson        Åkers IF                38.21
61 Thorleif Karlsson        Stjärnhovs OK 65        39.20
62 Monica Möller            Södertälje-Nykvarn OF   39.34
63 Stig Gustavsson          Södertälje IF           39.42
64 Berit Gustavsson         Södertälje IF           40.32
65 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL     42.19
66 Kjell Öhrström           Arboga OK               43.26
67 Göran Karlsson           OK Grip                 44.55
68 Irene Öhling             Ärla IF                 47.14
   Mats Eriksson            Sala OK                 felst
   Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Nu är det dags med teknikträning men Hans vill samtidigt simma 1000 meter. Kompromissen blir att han simmar 1000 meter med oväxlande 50 meter bröstsim och 50 meter ryggsim. Under bröstsimmet försöker han slipa på tekniken och under ryggsimmet vilar han.

  • Får en ganska bra tid även fast det är teknikträning.
  • Får en liten kallsup.
Kurvor
  • Date
    2015-03-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:38 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:38 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    68
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

Solig morgon när Göran kommer sent till start och hinner upp Rolf och Hans efter någon kilometer. Hans genar som vanligt och springer själv sista biten och pressar upp pulsen mot slutet. Det går fortare än förra lördagen.

  • Solig morgon och lite spridd fågelsång och aktiv hackspett.
  • Ramlar 2 gånger varav en gång på skidspåret som består av packad is.
Pulskurva
  • Date
    2015-03-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    10:43 min/km
  • Pulse, average/max
    137/154
  • Efficiency
    1477 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/246 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    430 ms
  • Stride length
    71 cm
  • Training effect
    4.2
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Köping

Veteranorientering i Köping en kall och blåsig förmiddag. Banan är lagd i närskog som är enkel att både lättsprungen och lättorienterad. Flera kontroller ligger väldigt nära stigar och syns på långt håll. Hans stämplar en kontroll som han inte ska ta på slutet, nr 81.

Flera sportident-enheter strejkar så tävlingsledningen godkänner alla löpare. Hans borde haft några placeringar bättre om felstämplande löpare räknats av.

  • Gör inga större missar, följer med på kartan hela tiden.
  • Ramlar bara 3 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-03-26
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    38 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    11:09 min/km
  • Pulse, average/max
    146/157 b/min
  • Efficiency
    1632 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.6 cm
  • Ground contact time
    430 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-03-26 Veteranorientering Köping, Köping-Kolsva OK
BANA C, 2.8 km 43 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    3.10     3.32        2.33
 1-2    1.48     1.38        1.25
 2-3    3.25     3.13        2.29
 3-4    3.26     3.13        2.30
 4-5    7.00     4.56        3.38
 5-6    2.43     1.55        1.25
 6-7    4.41     4.43        3.41
 7-8    2.15     1.29        1.09
 8-9    3.05     3.23        2.21
 9-10   2.24     3.36        2.16
10-11   2.46     3.36        2.13
11-12   1.11     1.24        0.57
12-M    0.52     1.10        1.16

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Anders Welén             Köping-Kolsva OK        27:53
 2 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK        29:49
 3 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF        30:07
 4 Anders Ryman             Arboga OK               30:47
 5 Leif Malmquist           OK Tor                  31:12
 6 Kerstin Liss             Eskilstuna OL           32:02
 7 Göran Wiig               Hallstahammars OK       32:10
 8 Rolf Tärnfjord           OK Tor                  32:34
 9 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo          32:52
10 Gun Jansson              Sala OK                 33:22
11 Torbjörn Johansson       Sala OK                 33:47
12 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK          34:17
13 Tore Kangas              Västerås SOK            34:27
14 Jouko Taskinen           Västerås SOK            34:50
15 Rune Sandberg            Hallstahammars OK       35:39
16 Bo Löwengren             Västerås SOK            36:10
17 Bengt Lindkvist          Åkers IF                37:03
18 Hans Nordgren            Arboga OK               37:42
19 Hans Sundgren            Västerås RK             37:48 
20 Wincent Liljekvist       IF Rune                 38:27
21 Rolf Svensson            Västerås SOK            38:46 
22 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen          39:02
23 Alf Kårefält             OK Tor                  39:09
24 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK        39:39
25 Lars Ahlström            Västerås SOK            39:49
26 Rolf Lindblom            Kjula IF                40:25
27 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  40:44
28 Margareta Jönsson        Åkers IF                41:23
28 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                41:23
30 Kjell Karlsson           OK Tjärnen              41:27
31 Gertrud Asplund          Västerås SOK            41:37
32 Allti Järvinen           Västerås SOK            41:45
33 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo          43:00
34 Kjell Öhrström           Arboga OK               44:07
35 Stig Gurås               Västerås SOK            45:10
36 Irene Öhling             Ärla IF                 45:14
37 Mauno Myllyvainio        IF Rune                 45:50
37 Gun Sundberg             Eskilstuna OL           45:50
39 Rolf Jansson             IF Rune                 46:27
40 Harry Axelsson           Katrineholms OK         46:29
41 Hans Bergström           Norbergs OK             48:22
42 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK               49:19
43 Britt Larsson            Västerås SOK            54:50
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter som vanligt, omväxlande 200 meter bröstsim och 200 meter ryggsim. Får 1 minute snabbare tid än förra veckan.

  • Egen bana.
  • Borde kanske träna teknik istället för 1000 meter. Det får bli en annan gång.
Kurvor
  • Date
    2015-03-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:49 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    36:49 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    63
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Vaknar till ett vitt landskap med några centimeter snö. Springer det vanliga varvet med Rolf men genar även den sista höga höjden strax söder om kraftledningen. Får inte upp någon hög puls och har ungefär samma värden som för en vecka sedan, trots att det bitvis är lite svårsprunget på grund av snön.

  • Snötäckta grenar, blå himmel.
  • Ramlar 2 gånger.
 Pulskurva
  • Date
    2015-03-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    11:22 min/km
  • Pulse, average/max
    126/139
  • Efficiency
    1418 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/232 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    441 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Åkers Styckebruk

Hans har lite förkylningsont i halsen sedan några dagar men tar ändå ledigt direkt efter torsdagsfrukosten på jobbet och åker 8 mil till Åkers Styckebruk för veteranorienteringen. Sol och varmt så det behövs varken mössa eller handskar. Fastnar i busksnår och tappar kompassen i grönområdet mellan 5:an och 6:an och förlorar nog 2 minuter där.

3 dagars återhämtningstid enligt GPS-klockan

  • Blå himmel och varmt och skönt. Fin terräng.
  • Ramlar 5 gånger och fastnar i både busksnår och på väg uppför brant vid 8:an, där pulsen är max.
 Pulskurva
  • Date
    2015-03-19
  • Location
    Åkers Styckebruk
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    14:21 min/km
  • Pulse, average/max
    151/165 b/min
  • Efficiency
    2181 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    477 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29,5 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-03-19 Veteranorientering Åkers Styckebruk, Åkers IF
BANA C, 3.1 km 50 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
        Rolf     Hans    Segraren
 S-1    4.04     3.38        2.30
 1-2    4.58     5.13        3.24
 2-3   14.33     7.40        5.45
 3-4    5.37     4.20        3.06
 4-5    1.52     2.01        1.40
 5-6    8.05     7.45        7.57
 6-7    4.31     5.31        3.14
 7-8    9.04     6.49        5.12
 8-9    4.09     4.40        3.07
 9-10   2.02     2.10        2.15
10-M    2.00     2.04        1.10

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Bo Karlsson              Nyköpings OK            39.20
 2 Bengt Risberg            Strängnäs-Malmby OL     39.57
 3 Evy Nord                 Södertälje IF           41.49
 4 Åke Schylander           Strängnäs-Malmby OL     42.01
 5 Anders Ryman             Arboga OK               43.05
 6 Rolf Tärnfjord           OK Tor                  43.42
 7 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK        43.59
 8 Ingegerd Lusensky        Strängnäs-Malmby OL     44.12
 9 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby          44.36
10 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF   44.53
11 Göran Wiig               Hallstahammars OK       44.56
12 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK          45.52
13 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL     47.14
14 Nils Johansson           OK Tjärnen              47.51
15 Hans Nordgren            Arboga OK               48.49
16 Lennart Eriksson         OK Enen                 49.12
17 Inger Hellqvist          Nyköpings OK            49.16
18 Alf Lundkvist            OK Tor                  49.55
19 Karin Almström           Södertälje-Nykvarn OF   50.00
20 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK        51.08
21 Anders Welén             Köping-Kolsva OK        51.34
22 Hans Sundgren            Västerås RK             51.51 
23 Stig Gustavsson          Södertälje IF           52.04
24 Ulf Bolinder             Västerås SOK            52.10
25 Kjell Carlsson           OK Tjärnen              52.18
26 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                  53.01
27 Alf Kårefält             OK Tor                  53.05
28 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle                53.29
29 Margareta Löfqvist       Västerås SOK            54.41
30 Göran Karlsson           OK Grip                 55.34
31 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL     55.42
32 Lennart Stenberg         OK Älvsjö-Örby          57.54
33 Östen Eriksson           Avesta OK             1:00.01
34 Rolf Svensson            Västerås SOK          1:00.55 
35 Lars Ahlström            Västerås SOK          1:01.15
36 Sven-Arne Fransson       Avesta OK             1:02.18
37 Bo Löwegren              Västerås SOK          1:02.49
38 Åke Eriksson             OK Grip               1:03.37
39 Bengt Sjögren            Nyköpings OK          1:04.03
40 Rolf Lindblom            Kjula IF              1:05.07
41 Anders Johansson         Nyköpings OK          1:05.11
42 Gertrud Asplund          Västerås SOK          1:07.12
43 Monica Lindkvist Möller  Södertälje-Nykvarn OF 1:12.52
44 Barbro Holmberg          Södertälje-Nykvarn OF 1:23.43
45 Stuart Brosson           Avesta OK             1:39.27
   Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL     felst
   Arne Almström            Södertälje-Nykvarn OF   felst
   Stig Hellberg            Eskilstuna OL           felst
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK        felst
   Inger Lund               Sala OK                 felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Har hållt uppe simningen under 4 veckor på grund av Kortvasan och bortvaro. Tar det lugnt och simmar 1000 meter omväxlande 200 meter bröstsim och 200 meter ryggsim.

  • Egen bana och få övriga simmare.
  • Blir trött på slutet.
Kurvor
  • Date
    2015-03-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:04 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    38:04 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    67
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Jan, Göran och Rolf

Hans och Rolf springer tillsammans. De genar på de vanliga platserna. Skidspåret är fortfarande kvar med ca 30 sm hårt packad snö. Det blir ett mycket lågt tempo och låg puls denna soliga förmiddag.

Återhämtningstid endast 12 timmar enligt pulsklockan.

  • Kul att vi var 6 löpare.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-03-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    11:40 min/km
  • Pulse, average/max
    118/137
  • Efficiency
    1369 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/218 spm
  • Vertical oscillation
    4.2 cm
  • Ground contact time
    455 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Orientering Kolsva

Veteranorienteringen i strålande solsken och knappt någon snö kvar i skogen. På väg till 5:e kontrollen är Hans på väg åt helt fel håll och han fattar ingenting. Då ser han att kompassnålen låst sig i kompasshuset. Resten av banan springs utan kompass.

Springer med kameran GoPro Hero 3 på bröstet.

  • Skönt att springa i riktig skog igen efter vinterns asfaltsorienteringar.
  • Kompassen strejkar, ramlar 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-03-12
  • Location
    Kolsva
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    14:09 min/km
  • Pulse, average/max
    143/159 b/min
  • Efficiency
    2038 hb/km
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    487 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    4.6
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
2015-03-12 Veteranorientering Kolsva, Köping-Kolsva OK
BANA B, 3.1 km 64 startande
------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans    Segraren
 S-1    4.50    17.06     6.13        4.37
 1-2    2.01     3.10     5.01        1.56
 2-3    3.06     4.21     4.17        3.19
 3-4    1.58     8.15     2.55        2.19
 4-5    3.43     5.24     7.28        3.01
 5-6    2.45     4.20     3.49        1.58
 6-7    4.05     7.21     6.08        3.15
 7-8    5.10     9.06     9.05        4.45
 8-9    4.21     8.11     7.38        4.45
 9-M    1.59     3.51     4.17        2.22

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         32:17
 2 Håkan Söderkvist         Arboga OK              32:39
 3 Kenneth Jansson          Sala OK                33:47
 4 Bo Lenander              Västerås SOK           33:58 
 5 Anita Johansson          OK Tor                 34:11
 6 Ove Johansson            OK Järnbärarna         34:25
 7 Anders Ryman             Arboga OK              37:24
 8 Christer Sundström       Sala OK                37:28
 9 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       38:06
 9 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          38:06
11 Leif Jansson             Eskilstuna OL          38:44
12 Altti Järvinen           Ärla IF                38:53
13 Lennart Johansson        OK Tor                 39:35
14 Christer Andersson       ATG                    39:40
15 Ove Pettersson           Arboga OK              39:45
15 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          39:45
17 Pelle Höök               Köping-Kolsva OK       39:46
18 Göran Janzon             Arboga OK              39:53
19 Kurt Elvén               Västerås SOK           40:16
20 Karl Henrik Lovang       Västerbergslagens OL   40:19
21 Bo Ortman                Vandrarringen          40:25
22 Göran Wiig               Hallstahammars OK      41:12
23 Rune Vikman              Västerås SOK           41:13
24 Folke Lindblom           OK Enen                41:24
25 Gun Jansson              Sala OK                41:42
26 Torsten Lund             Västerås SOK           42:05
27 Lars Ivan Carlsson       Lindebygdens OK        42:12
28 Hans Malmkvist           Västerås SOK           42:22
29 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL          42:35
30 Lena Hedman              Hallstahammars OK      43:00
31 Anders Edling            OK Linné               44:13
32 Inge Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL    44:52
33 Anders Millinger         Västerås SOK           45:03
34 Gun Millinger            Västerås SOK           45:20
35 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        45:21
36 Christer Liwell          Ärla IF                45:48
37 Inga Holmström           OK Milan               45:50
38 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         45:52
39 Asta Sjöberg             Lindebygdens OK        46:27
40 Ulf Bolinder             Västerås SOK           46:37
41 Ingegerd Lusensky        Strängnäs-Malmby OL    46:42
42 Jouko Taskinen           Västerås SOK           46:48
43 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               47:04
44 Jörgen Holmström         OK Milan               50:07
45 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  51:24
46 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         52:32
47 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    52:37
48 Nils-Erik Hjelmer        Vandrarringen          52:46
49 Jan Åhs                  Norbergs OK            53:26
50 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       53:58
51 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           54:48
52 Björn Ekholm             Västerås SOK           54:55
53 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    55:43
54 Gertrud Asplund          Västerås SOK           56:04
55 Nils Johansson           OK Tjärnen             56:23
55 Leif Malmquist           OK Tor                 56:23
57 Hans Sundgren            Västerås RK            56:51 
58 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         58:00
59 Lars Ahlström            Västerås SOK         1:00:36
60 Elof Back                Fagersta OK          1:05:38
61 Ethel Nord               Lindebygdens OK      1:05:40
62 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:11:05 
63 Hans Andersson           Västerås SOK         1:16:56
   Leif Sund                Norbergs OK       ej godkänd
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 4" med start från Södra Gryta. Plusgrader och mörkret lägger sig precis till starten 18:10.

Hans anmäler sig till kortaste banan, men borde tagit en längre bana, den som Peter Ljungström sprang.

Återhämtningstid 20 timmar enligt pulsklockan

  • Trevligt att komma ut, gör inga missar.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-03-03
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    34 min
  • Distance
    3.1 km
  • Speed
    10:41 min/km
  • Pulse, average/max
    131/144 b/min
  • Efficiency
    1437 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/216 spm
  • Vertical oscillation
    3.7 cm
  • Ground contact time
    445 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    3.1
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-03-03: Orientering Gryta, Stjärnnatt #4 VSOK
Klass: Kort-kort, 2,2 km 5 startande
-------------------------------------------------
 1 Kajsa Hall        26:26
 2 Anna Hall         26:26
 3 Fanny Andersson   28:47
 4 Pia Andersson     28:47
 5 Hans Sundgren     33:36
   
February 2015
10 träningar
lördag

Skidåkning Kortvasan

För 3:e året i rad är det dags för Kortvasan igen tillsammans med Leif, Christer och Peter

Vallar med kallvalla dagen för och det är helt misslyckat. Har inget fäste och måste gå ur spår och gå i snön eller saxa vid minsta lilla stigning. Efter 21 km och nästan 2 timmars åkning vid Eldris är det dags för en längre paus på 13 minuter. Då beslutar jag mig för att testa valla-servicen som finns vid alla kontroller. Vallateknikerna lägger på SWIX universalklister på 20 sekunder. Det gör underverk och därefter är loppet njutbart igen. De sista 9 kilometrarna går på 8:20 min/km när man drar bort paustiden i Eldris.

Högsta registrerade hastighet: 31 km/h, mot tidigare 19 km/h hemma i Västerås.

Den stukade stortån känns inte av under loppet men dagen efter är den öm igen, efter att inte ha känts av under dagarna före loppet.

  • Jättefina spår, speciellt i utförsbackar.
  • Ramlar ett tiotal gånger men endast vid stillastående (!) och på slätmark.
Mellantider Mellantider Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-02-27
  • Location
    Mora
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Race
  • Time
    315 min
  • Distance
    31 km
  • Speed
    10:10 min/km
  • Pulse, average/max
    144/164 b/min
  • Efficiency
    1463 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • Track film, Peter-Leif-Hans
  • Track film, Hans
  • Resultat
  • Deltagarinformation
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg  Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
  440 Jimmie Johnsson    H21  09:00  04:59   0:28:17   0:53:11   1:14:08
  ...
 2566 Peter Ljungström   H65  09:30  09:26   0:50:52   1:34:04   2:11:50 
 1191 Christer Eriksson  H60  09:15  10:19   0:55:39   1:43:26   2:25:28 
 1067 Leif Zettervall    H70  09:15  11:42   1:00:22   1:51:21   2:38:27  
  118 Hans Sundgren      H55  09:00  18:55   1:56:50   3:46:30   5:14:53
  ...
  538 Rolf Öhlén         H50  09:00  28:21   2:12:56   4:42:11   6:57:20
   
Jämförelse av Hans hastighet [min/km]
Sträcka            År 2015    2014    2013
-------------------------------------------------------------
Start   - Oxberg      9:28    8:43    8:58
Oxberg  - Hökberg    10:53    9:30    8:42
Hökberg - Eldris     10:58   11:12    8:10
Eldris  - Mål         9:50   14:04    8:56
Jämförelse av Hans tider på olika Vasalopp   
  År   Distans   Tid    Hastighet      Anmärkning
-------------------------------------------------------------
2015   30 km     5:15   10,1 min/km    Inget fäste första 20 km
2014   30 km     5:41   11,4 min/km    Svåra spårförhållanden
2013   30 km     4:18    8,5 min/km
1995   90 km     9:57    6,6 min/km
1992   90 km    10:01    6,7 min/km
lördag

Skidåkning Rocklunda

Hans går upp tidigt och tar bilen till Rocklundaparkeringen vid Villa Utsikten. Det är nästan barmark i skogen men det nya konstsnöspåret är mycket bra. De bästa spåren hittills i vinter även om det är någon plusgrad.

Efter en timme ansluter Leif och Peter. Högsta registrerade hastighet: 19 km/h

Stukar höger stortå i sista vurpan. Smärtan kommer efter några timmar. Måste ställa in söndagens simning för att vila.

  • Jättefina konstsnöspår jämfört med de andra gånger Hans åkt i vinter.
  • Gör 4 ordentliga vurpor och en handisättning.
Mellantider Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-02-21
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    127 min
  • Distance
    13.9 km
  • Speed
    9:10 min/km
  • Pulse, average/max
    144/157 b/min
  • Efficiency
    1723 hb/km
  • Training effect
    4.5
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
onsdag

Skidåkning Rönnby

Hans tar ledigt från jobbet några timmar på förmiddagen och åker ut i Rönnbyspåret för att testa formen en vecka för Kortvasan. Det är nollgradigt och vatten i spåret på sina ställen. Dessutom har det blåst under natten och Rönnby-spåret har mycket skräp som fastnar på skidorna.

Målet är att köra Rönnby-slingan fram till Rocklunda och därefter slingor där. Det blir dock bara ett varv på slingan och sedan promenad hem. Högsta registrerade hastighet: Endast 13 km/h

  • Rocklundaspåret på gärdet är bitvis mycket bra.
  • Går i utförsbackarna eftersom det är för isigt för att ploga sig ner. Ramlar ändå 6 gånger på vägen fram till Rocklunda.
Skidor Mellantider Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-02-18
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    12:43 min/km
  • Pulse, average/max
    134/151 b/min
  • Efficiency
    1316 hb/km
  • Training effect
    4.5
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 3" med start från Åshagen. Någon minusgrad och is på många av gatorna. Springer i ungefär samma långsamma takt hela loppet.

Återhämtningstid 3 dagar enligt pulsklockan

  • Mysig kväll och ramlar bara en gång.
  • Lite mycket cykelvägar, men så ska det ju vara på Sjärnnatten.
Hans utanför Orientalen Pulskurva
  • Date
    2015-02-17
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.3 km
  • Speed
    11:22 min/km
  • Pulse, average/max
    146/156 b/min
  • Efficiency
    1653 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.6 cm
  • Ground contact time
    443 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-02-17: Orientering Gryta, Stjärnnatt #3 VSOK
Klass: Kort, ca 4,0 km 15 startande
-------------------------------------------------
 1 Klara Åkerman     28:59 
 2 Rickard Persson   32:43 
 3 Elin Dahlmark     34:39 
 4 Pontus Lindgren   38:09 
 5 David Lindgren    38:26 
 6 Anna Lindgren     38:30 
 7 Martin Sandqvist  38:47 
 8 Anna Norrbom      42:27 
 9 Maja Ahlström     42:27 
10 Malena Ahlström   42:28 
11 Lill Nallgård     42:51 
12 Gun Millinger     45:05 
12 Anders Millinger  45:05 
14 Hans Sundgren     59:50
15 Felicia Sahlen    61:34
söndag

Simning Lögarängsbadet

För att inte tröttna på simträningen som ska göras, simmar Hans 1000 meter för att kontrollera status. Han simmar som vanligt omväxlande 200 meter bröstsim och ryggsim. Det blir även några vändor på tid i början och slutet.

Klockad tid på 50 meter vid simpassets början blir 99 sekunder och vid slutet av simpass 96 sekunder.

Vid tidtagning på 1000 meter blir det strul så loggningen startar inte förrän efter 200 meter bröstsim, men totaltiden stämmer.

  • Egen bana och få övriga simmare.
  • Står still på ungefär samma tid på 1000 meter som för en månad sedan.
Biljett Kurvor
  • Date
    2015-02-15
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:36 min
  • Distance
    1.15 km
  • Speed
    36:36 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    66
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Avbruten skidåkning (ingen träning)

Börjar åka från höghusen på Rönnby men avbryter efter några hundra meter. Det är bra spår på vissa ställen men mycket isigt. Det går fort utför och inget fäste.

Leif, Peter och Christer åker skidor medan Jan och Bo springer från Orientalen.

  • Kommer i alla fall ut på morgonen.
  • Synd att det varit för varmt i veckan som gjort spåren isiga.
Pulskurva
  • Date
    2015-02-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    4 min
  • Distance
    0.4 km
  • Speed
    9:53 min/km
  • Pulse, average/max
    121/124 b/min
  • Efficiency
    Not relevant
  • Training effect
    1.3
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Anundshög

Spikcup nummer 3 i någon minusgrad och några decimeter snö is skogen. Hans pannlampa går sönder strax innan start så han lämna huvudställningen vid bilen och går med lampan i handen istället. Det är lite trixigt att läsa av kompassen som sitter på samma hand som lampan bärs i.

Hans går den korta banan medan Peter, Leif och Jan tar mellanbanan som har några extra kontroller.

Återhämtningstid 3,5 dagar enligt pulsklockan.

  • Missar grovt på första kontrollen.
  • Fint vitt i skogen. GoPro-kameran filmar hela loppet.
Hans före start vid Anundshög Pulskurva
  • Date
    2015-02-10
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    59 min
  • Distance
    3.3 km
  • Speed
    18:09 min/km
  • Pulse, average/max
    151/165 b/min
  • Efficiency
    2700 hb/km
  • Cadence, average/max
    98/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.84 cm
  • Ground contact time
    511 ms
  • Stride length
    56 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-02-10: Orientering Anudnshög, Spikcup #2 Västerås SOK
Bana 1, 2,0 km 4 startande
-------------------------------------------------
 1 Lill Nallgård        Västerås SOK        58:36
 2 Hans Sundgren        Västerås RK         59:16
   Catarina Larsson     Västerås SOK   ej godkänd
   Ida Larsson          Västerås SOK   ej godkänd
   
Bana 4, 3,2 km 8 startande
-------------------------------------------------
 1 Kalle Sjöström       Västerås SOK        44:34
 2 Emil Ahlström        Västerås SOK        45:39
 3 Tore Nallgård        Västerås SOK        45:41
 4 Peter Ljungström     Västerås SOK        53:27
 5 Anna Norrbom         Sala OK             58:34
 6 Jan Palmquist        Västerås RK       1:09:20
   Joakim Ahlström      Västerås SOK   ej godkänd
   Leif Zettervall      Västerås SOK   ej godkänd
   
------- STRÄCKTIDER GEMENSAMMA KONTROLLER --------------------------------
        Leif    Peter      Jan     Hans      Segraren (Hans bana)
 S-1    4.13     8.38     5.24     9.22      6.53
 1-2    5.24     6.11     6.40     7.28      7.39
 2-3    ----     2.57     4.26    10.25     14.34
 3-4    3.45     3.50     5.41     6.43      8.52 
 4-5    4.18     4.58     4.56     7.09      6.46
 5-6    ----     ----     ----    12.56     11.40
 6-M    ----     ----     ----     5.13      2.12
söndag

Simträning Lögarängsbadet

Forstätter simträningen istället för att simma 1000 meter. Simmar omväxlande med armar och ben och sätter ihop det till slut och försöker synkronisera. Har svårt att hålla mig under vattnet, flyter upp istället.

Tiden för de första längderna vid träningsstart och de sista längderna vid träningsslut är i princip desamma.

  • Simmar på egen bana.
  • Hinner inte med så många längder, det blir nog bara 500 meter totalt under 35 minuter.
Kurvor Kurvor
  • Date
    2015-02-08
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35 min
  • Distance
    Unknown
  • Garmin data - första
  • Garmin data - sista
  • Track files - Första
  • Track files - Sista
lördag

Skidåkning Rönnby

Hans startar sitt lopp från Rönnby höghusen 07.30 och åker milspåret utan slingan över Rönnbybacken i någon minusgrad. Fina spår och nästan en halvmeter snö i skogen. Blir omkörd av Bo vid vändningen Orientalen. Leif, Peter och Christer åker själva.

Tar det lugnt och går en bit nedför de högsta backarna men får ändå en bättre tid än förra gången den 24 januari. Högsta registrerade hastighet: 18 km/h.

  • Mycket fint vinterlandskap med snö på träden och solsken efter en halvtimme.
  • Ramlar 2 gånger i uppförsbacke och 1 gång i nedförsbacke men lindrigt.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-02-07
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    88 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    8:50 min/km
  • Pulse, average/max
    145/156 b/min
  • Efficiency
    1275 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-02-07 Skidåkning Rönnby
                   Tempo          Distans
--------------------------------------------------------------------
Calle Halfvarsson  2:26 min/km    15.0 km (SM i Ånnaboda 2015-01-31)
Peter Ljungström   4:41 min/km    15.8 km
Christer Eriksson  Okänt
Leif Zettervall    5:13 min/km    15.8 km
Bo Lenander        6:38 min/km    15.8 km
Hans Sundgren      8:50 min/km     9.1 km
tisdag

Nattorientering Skallberget

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 2" med start från Bellevue-hallen. Mycket snö sedan 3 dagars konstant snöande.

Sprang långsamt men rätt första halvan men gjorde sen misstaget att gå egen väg över kraftverksgatan mitt emot Ica Gryta. Där var det meterdjup snö av någon anledning och ris längst ner under snön, så man fick passa sig för att inte fastna. Det tog 3 minuter att förflytta sig 30 meter under kraftledningen, dvs en hastighet på 10 m/min = 100 min/km. Har nog aldrig haft så långsam tid någon gång.

  • Ramlade bara några få gånger.
  • Vägvalet under kraftledningsgatan.
Pulskurva
  • Date
    2015-02-03
  • Location
    Skallberget
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    76 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    14:11 min/km
  • Pulse, average/max
    140/160 b/min
  • Efficiency
    1970 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.4 cm
  • Ground contact time
    463 ms
  • Stride length
    60 cm
  • Training effect
    4.3
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-02-03: Orientering Skallberget, Stjärnnatt #2 VSOK
Klass: Kort, 3,5 km 20 startande
-------------------------------------------------
 1 Markus Österlund    42:27:00
 2 Martin Sandqvist    49:23:00
 3 Maja Ahlström       49:52:00
 4 Malena Ahlström     49:53:00
 5 Jocke Ahlström      51:43:00
 6 Amanda Hall         55:47:00
 7 Ida Larsson         55:47:00
 8 Mamma Larsson       55:55:00
 9 Kristina Lindgren   56:36:00
10 Gun Millinger       56:45:00
11 Anders Millinger    56:45:00
12 Anna Hall           56:58:00
13 Lars Hall           57:46:00
14 Catharina Dahlmark  59:40:00
15 Tobias Dahlmark     59:52:00
16 Kajsa Hall          62:53:00
17 Lena Törnqvist      73:40:00
18 Lill Nallgård       73:41:00
19 Hans Sundgren       76:00:00
20 Fanny Andersson     Deltagit
söndag

Simträning Lögarängsbadet

Istället för att simma 1000 meter tekniktränar Hans under 35 minuter. Han kör 50 meter eller 25 meter i taget och försöker förbättra simstilen.

Första längderna tar 52 och 47 sekunder sekunder och den sista efter träning 45 sekunder.

  • Har egen bana hela tiden.
  • Blir trött fortare när man ska koncentrera sig på tekniken.
Kurvor Kurvor
  • Date
    2015-02-01
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35 min
  • Distance
    Unknown
  • Garmin data - första
  • Garmin data - sista
  • Track files - Första
  • Track files - Sista
January 2015
14 träningar
tisdag

Nattorientering Surahammar

Hans åker direkt efter simträningen och hämtar upp Leif, Peter och Jan, för att springa Spikcupen. Det är mer snö i Surahammar än i Västerås, halvmeterdjupt på vissa delar i skogen.

Tyvärr glömmer Hans stämpla vid undergången, kontroll nr 5. Han ser Sportident-enheten men tror inte att det är en kontroll som han ska ta. Han är troligen för trött efter att ha passerat golfbanan med flera decimeter snö och vattenfyllt dike.

Återhämtningstid 3 dagar enligt pulsklockan.

  • Vitt och fint.
  • Tungt att springa hela banan och inte bli godkänd. Ramlar ett tiotal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-27
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    118 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    20:44 min/km
  • Pulse, average/max
    146/158 b/min
  • Efficiency
    3022 hb/km
  • Cadence, average/max
    94/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    519 ms
  • Stride length
    51 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-01-27: Orientering Surahammar, Spikcup #2 Surahammars OK
Klass: Kort, 3,3 km 12 startande
------- STRÄCKTIDER --------------------------------
        Leif    Peter      Jan     Hans     Segraren
 S-1   11.10    46.52    47.01    18.00     11.10
 1-2   ----------- gafflad kontroll ----------------
 1-3   22.00    16.30    16.34    38.29     22.00
 3-4    9.43     9.45     9.47    18.13      9.43
 4-5    1.47     1.46     1.54       --      1.47 
 5-6   10.40     6.24     5.26    13.00     10.40
 6-7    6.35     7.34     8.15    21.19      6.35
 7-8    2.59     2.48     3.35     5.32      2.59
 8-M    0.37     0.43     0.52     1.19      0.37
-------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      Västerås RK       1:05:31
 2 Anders Valdemarsson  Köping-Kolsva OK  1:05:53 
 3 Pontus Lindgren      Västerås SOK      1:06:01 
 4 Anna Lindgren        Västerås SOK      1:06:03 
 5 Anna Norrbom         Sala OK           1:28:25 
 6 Peter Ljungström     Västerås RK       1:32:22 
 7 Jan Palmquist        Västerås RK       1:33:24 
   Emil Ahlström        Västerås SOK   ej godkänd 
   Kalle Sjöström       Västerås SOK   ej godkänd 
   Klara Sjöström       Västerås SOK   ej godkänd 
   Hans Sundgren        Västerås RK    ej godkänd
   Karin Åkerman        Västerås SOK   ej godkänd 
tisdag

Simning Kristiansborgsbadet

Hans får under 30 minuter simanalys och coachning av simexperten Moa. Analysen visar på ett antal fel som bör korrigeras:

  • Synkronisera ben och armtag, de ska röras samtidigt.
  • Göra symetriska bensparkar, högerfoten har en tendens att flaxa iväg.
  • Flyta ut efter ben- och armtag.
  • Hålla fötterna under vattnet hela tiden.
  • Göra mindre yviga rörelser med armarna, bli så strömlinjeformad som möjligt.

Han får träna på att synkronisera rörelserna samt att försöka hålla ner fötterna under vattnet genom att koncentrera sig på benen med hjälp av simdyna i händerna. Diagrammet och tränigsdata visar endast de 2 första längderna som Moa analyserade, med dykstart.

Planen är att Hans ska köra teknikträningen den närmaste månaden istället för att försöka få så bra tid som möjligt på 1000 meter. Hellre köra teknikträning under 30 minuter utan krav på prestation.

  • Bra att få expertutlåtande.
  • Det finns fler fel än förväntat.
Vid ombytet före start
Stor film 1280x720 Kurvor
  • Date
    2015-01-27
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    30 min
  • Distance
    200 m
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar omväxlande 200 meter bröstsim och 200 meter ryggsim på egen bana. Tar det medvetet lite lugnare idag eftersom jag är trött efter gårdagens skidåkning. Kör dock fullt de 2 sista längderna där den sista går på 51 minuter. Tiden blir 2 minuter sämre än förra söndagen.

  • Avslappnad simning den mesta tiden.
  • Det går inte så fort som jag önskar.
Kurvor
  • Date
    2015-01-25
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:45 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:45 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    70
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skidåkning Rönnby

För denna lördagsträning bestämmer Jan, Leif och Hans dagen innan att alla åker skidor var för sig för att inte behöva vänta in varandra i kylan. Hans startar sitt lopp från Rönnby höghusen i halvmörkret redan 07.30 och åker milspåret, inklusive delen upp på Rönnbybacken, i 5 minusgrader och bra spår. Det är maskinspårat upp till avfarten Lista kärr, därefter naturspårat. Ser inga andra löpare de första 5 kilometrarna.

Får gå ur spår 6 gånger och klockan visar återhämtningstid 72 timmar. Puls och hastighet är i princip exakt desamma som halva sträckan som Hans åkte för 2 dagar sedan. Högsta registrerade hastighet: 15 km/h.

Jan åkte samma sträcka från Orientalen på 64 minuter. Leif och Christer åkte upp en bit mot Lista kärr.

  • Fint att börja i halvmörker och få se det ljusna uppe i skogen norr om Rönnby.
  • Ramlar 4 gånger varav 3 ordentliga vurpor. Fast det är lössnö vid sidan av spåret så det gör inget. Tar det väldigt lugnt i utförsbackar och går ner en bit först.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-01-24
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    88 min
  • Distance
    9.4 km
  • Speed
    9:25 min/km
  • Pulse, average/max
    152/163 b/min
  • Efficiency
    1423 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
Rönnbymilen (9 km) på skidor för Hans Sundgren
Jämförelse de senaste 6 åren, slumpmässigt valda tillfällen.
------------------------------------------------------------
Datum         Ålder  Tid       Hastighet
2015-01-24    58 år  88 min    9,3 min/km
2014-02-02    57 år  83 min    9,1 min/km
2013-01-26    56 år  70 min    7,7 min/km
2011-02-26    54 år  59 min    6,6 min/km
2010-12-31    53 år  69 min    7,7 min/km
2009-12-19    52 år  68 min    7,6 min/km
------------------------------------------------------------
torsdag

Skidåkning Rönnby

Skidpremiär för året på kvällen efter ett dygns snöande. Mjuka spår och bara någon minusgrad. Tar det lugnt för att försöka att inte ramla, vilket lyckas. Tyvärr går ena bindningen upp efter 16 minuter på bro-övergången vilket kostar nästan 2 minuter på tiden.

Åkte samma sträcka förra året den 1 februari på ungefär samma tid.

Högsta registrerade hastighet: 14 km/h.

  • Stämingsfullt i elljus och lätt snöfall med endast 2 skidlöpare som åker om.
  • Vågar inte köra för fullt i backana utan går ner en bit först.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2015-01-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    9:27 min/km
  • Pulse, average/max
    153/162 b/min
  • Efficiency
    1426 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Gryta

Stadsorientering "Stjärnnatten nr 1" med start från gamla Konsumaffären på Gryta. Bara ett tunt lager snö och is och alla kontroller av typen pinne att toucha.

Andra löpare kan hålla hög fart på den lättorienterade banan, men Hans springer i sitt vanliga långsamma tempo.

Återhämtningstid 50 timmar indikerar att Hans inte tog ut sig.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Inte så bra placering.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-20
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    65 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    11:06 min/km
  • Pulse, average/max
    138/152 b/min
  • Efficiency
    1520 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/254 spm
  • Vertical oscillation
    3.2 cm
  • Ground contact time
    442 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    4.5
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-01-20: Orientering Gryta, Stjärnnatt #1 VSOK
Klass: Kort, 4,8 km 25 startande
-------------------------------------------------
 1 Klara Åkerman-Sjöström     28.24
 2 Kalle Åkerman-Sjöström     29.42
 3 Lukas Ahlström             29.43
 4 Rickard Persson            34.31
 5 Emil Ahlström              35.06
 6 Nicklas Ahlström           36.55
 7 Amanda Hall                37.30
 8 Anna Hall                  37.30
 9 Elin Dahlmar               37.41
10 Johanna Breivold           38.59
11 Martin Sandqvist           39.10
12 Karin Åkerman-Sjöström     39.20
13 Peter Ljungström           39.37
14 Klara Berglund             42.45
15 Jocke Ahlström             48.45
16 Maja Ahlström              48.49
17 Gun Millinger              50.50
18 Anders Millinger           50.51
19 Anna Norrbom               52.22
20 Elias Bergroth             55.21
21 Josiah Bergroth            55.22
22 Kristian Bergroth          55.23
23 Lill Nallgård              56.32
24 Lena Törnqvist             56.34
25 Hans Sundgren            1.04.59
   
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar omväxlande 200 meter bröstsim och 200 meter ryggsimm. Räknar fel på längderna så det blir 250 meter bröstsim på slutet och totalt 1050 meter vilket stämmer med avläsningen på träningsklockan som registrerade 1075 meter på grund av fel på första längden.

Sluttiden på 1000 meter avläst som 36:53 minus de 2 sista längderna som Hans simmade på 54 respektive 50 sekunder.

  • Kul med en ny rekordtid.
  • Tråkigt att räkna fel men bra att träningsklockan ger svaret efteråt.
Statistik Kurvor
  • Date
    2015-01-18
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:53 min
  • Distance
    1.05 km
  • Speed
    35:09 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    64
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Bo, Jan och Rolf

Mycket isigt spår efter omväxlande töväder, regn och kyla under veckan. Låg hastighet under hela vägen. Bo och Jan springer hela spåret medan Rolf och Hans genar på de vanliga ställena.

Mycket låg medelpuls: 122 slag per minut.

  • Skönt att komma ut, efter gårdagens innesittande vid konferensresa Mariehamn tur och retur.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    12:03 min/km
  • Pulse, average/max
    122/130
  • Efficiency
    1483 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.0 cm
  • Ground contact time
    455 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Nattorientering Tillberga

Första deltävlingen i årets Spikcup. Efter helgens snöfall är det 1-2 dm snö i skogen och någon plusgrad. Hans är ute länge och till sist börjar det regna. Sankmarkerna bar inte överallt så det blev blött både ovanifrån och underifrån.

Tävlingen består av 2 varv i samma område med kartbyte. Missar en del på första varvet och lite mindre på andra varvet.

Leif var snabbast på första varvet men fullföljde inte andra varvet (utan GPS). Peter körde bara första varvet och Jan fick avbryta på andra varvet på grund av regn och dålig glasögon-sikt.

Mycket hög medelpuls: 157 slag per minut. Återhämtningstid 3,5 dagar enligt pulsklockan.

Löper för första gången med ny skon inköpt på XXL i Västerås som säger så här om skon:

"Dubbad vinterlöpsko för fartfyllda pass på vinterns alla underlag! Dynamiska dubbar med toppar av karbidstål ger slitstarkt allroundgrepp och gör det möjligt för dig att behålla ditt naturliga, avslappnade löpsteg även när det är halt.

Skor
  • Känns skönt att fullfölja även om placeringen inte blev så bra.
  • Ramlar ett tiotal gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-13
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    120 min
  • Distance
    8.3 km
  • Speed
    14:27 min/km
  • Pulse, average/max
    157/168 b/min
  • Efficiency
    2270 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.5 cm
  • Ground contact time
    470 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    No value
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Tävlingsinfo
  • Inbjudan
  • Map, 1:a varvet
  • Map, 2:a varvet
  • Track film
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2015-01-13: Orientering Tillberga, Spikcup #1 VSOK
Klass: Mellan, 5,5 km 27 startande
------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------------
         Leif   Peter     Jan    Hans   Segraren
 S-1     8.15   20.50   13.08   12.20       7.14
 1-2     5.11    8.07    5.32   11.29       3.07
 2-3    20.11   16.28   15.37   15.59       7.28
 3-4     2.52    3.25    3.43    5.08       2.19
 4-5     9.56    8.40    9.32   12.39       5.09
 5-6     3.52    3.14    4.23    4.17       2.18
 6-7    12.48       -   17.26   14.24       8.08
 7-8        -       -       -   10.04       6.40
 8-9        -       -       -   17.53       6.43
 9-10       -       -       -    8.54       3.11
10-M        -       -       -    7.01       2.12

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Andreas Mathisen         Västerås SOK           54:29	
 2 Gunnar Munktelius        Surahammars SOK        54:33
 3 Inger Gunnarsson         Västerås SOK           54:35
 4 Mikael Davidsson         Västerås SOK           54:36
 5 Tomas Jonsson            Vandrarringen          55:02
 6 Per Wadman               Västerås SOK           55:12
 7 Ulf Hamrefors            Västerås SOK           55:45
 8 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK         1:03:11
 9 Robin Erneby             Västerås SOK         1:04:57
10 Daniel Björnberg         Västerås SOK         1:05:24
11 Eva Wadman               Västerås SOK         1:12:50
12 Annika Davidsson         Västerås SOK         1:12:55
13 Sandra Burén             Köping-Kolsva OK     1:15:20
14 Niclas Ahlström          Västerås SOK         1:15:23
15 Stefan Törnqvist         Västerås SOK         1:19:29
16 Tore Nallgård            Västerås SOK         1:22:09
17 Sara Hamrefors           Västerås SOK         1:25:10
18 Elin Nallgård            Västerås SOK         1:32:19
19 Hans Sundgren            Västerås RK          2:00:08
   Peter Ljungström         Västerås RK               MP
   Dan Österlund            Västerås SOK              MP
   Terje Lund               Västerås SOK              MP
   Klara Sjöström           Västerås SOK              MP
   Kalle Sjöström           Västerås SOK              MP
   Karin Åkerman            Västerås SOK              MP
   Leif Zettervall          Västerås RK               MP
   Jan Palmquist            Västerås RK               MP
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar 1000 meter omväxlande 200 meter bröstsim och 200 meter ryggsim. Hans glömmer träningsklockan hemma men räknar längder noggrant denna gång.

  • Har egen bana.
  • Synd att inte få exakt tid och mellantider. Hans läser av tiden på stora klockan.
  • Date
    2015-01-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:00 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    No value
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Jan och Rolf

Cyklar till Orientalen i lite pudersnö och minus 4 grader. Det är isigt på elljusspåret och konstsnöspåret är befolkat med några skidlöpare. Rolf och Hans springer samma runda som förra veckan men något längre då de undviker skidspåret på slutet. Det går lite långsammare än förra lördagen, kanske beroende på att man måste ta det lugnt på isen.

Återhämtningstid 17 timmar enligt pulsklockan jämfört med 43 timma förra lördagen.

  • Rimfrost i träden som lyser upp lite denna molniga morgon.
  • Ramlar hårt 2 gånger men knäskydden räddar.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    11:18 min/km
  • Pulse, average/max
    125/139
  • Efficiency
    1397 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    435 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files
tisdag

Gång Rönnbyslingan 5 km

Hans provade på veteranträningen vid Orientalen denna lediga trettondag. Rolf, Bo och Leif var också där. Rolf och Hans gick 5 km spår där Rolf startade någon minut före Hans. Målet var att komma ifatt Rolf men det blev tvärtom, Rolf drog ifrån istället. Eftersom det är snöfritt gick Hans med odubbade joggingskor.

Rolf, efter att ha synat Hans spår: Din puls ligger lägre än normalt 132 (156), medan min ligger runt normala max 139 (142). Det visar att du kan gå fortare, medan jag låg på nästan max.

  • Bastu samt fika tillsammans med ett dussin andra efteråt.
  • Lite is kvar i spåret.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    46 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    09:59 min/km
  • Pulse, average/max
    129/142
  • Efficiency
    1290 hb/km
  • Cadence, average/max
    124/232 spm
  • Vertical oscillation
    6.4 cm
  • Ground contact time
    461 ms
  • Stride length
    81 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Track film, Rolf-Hans
  • Garmin data
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Alla banor är upptagna så det blir 1000 meter bröstsim i motionsdelen tillsammans med ett halvdussin andra simmare. Försöker simma avslappnat och hålla reda på antal längder.

Startar pulsklockan en bit in på första längden och därför visas fel tid per 25 meter i början. Klockan registrerar dock 40 längder totalt. Hans lägger på 10 sekunder på registrerad tid.

  • Det går hyfsat fort i alla fall även fast det är rundbana.
  • Lite krångligare när man inte har egen bana.
Kurvor
  • Date
    2015-01-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    37:19 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    37:19 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    69
  • Garmin data
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Jan och Rolf

Helt snöfritt och nollgradigt när vi springer MTB-spåret i Rocklunda. Hans och Rolf får sällskap av gående dam på slutet. "Jag genar när jag springer med honom" förklarar Rolf när vi avviker från spåret. Den höga puls-puckeln på slutet visar att Hans tar i för att passera damen för sin egen självkänsla.

Återhämtningstid 43 timmar enligt pulsklockan.

  • Skön morgon med klar luft och inte ett enda moln på himlen.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2015-01-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    11:06 min/km
  • Pulse, average/max
    132/164
  • Efficiency
    1478 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/256 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    426 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    4.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Garmin data
  • Track files