Träningsdagbok 2014

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 57 år.






2014: Orientering, radio-orientering, skidåkning, yoga och simning

År 2014 inleds med löpning men i mitten på januari finns det lite snö för skidåkning inför Kortvasan. I juni börjar Hans simma 1000 meter en gång i veckan när det finns tid. Årets höjdpunkt är VM i radio-orientering i Kazakstan.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Världsmästerskap ARDF 3,5 MHz

Kazakstan

-

-

28

30

Världsmästerskap ARDF 144 MHz

Kazakstan

-

-

27

30

Svenskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Strängnäs

10

20

3

6

VRK ARDF poängligan

Västerås

6

14

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Klubbmästerskap VRK ARDF 3,5 MHz

Västerås

6

7

-

-

Hans arrangerar nattetappen

Blodomloppet 5 km

Västerås

2230

2653

-

-

Kortvasan 30 km

Mora

???

???

-

-

December 2014
9 träningar
onsdag

Radio-orientering, Lidingö

Västeråsarna Hans och Peter Ljungström åker till den traditionella nyårsjakten med Gunnar som banläggare, hemma hos Bo Lindell på Lidingö. Tävlingen är utlyst som skidjakt/löpjakt och det hade gått att åka skidor på det tunna snölagret men alla 12 startande sprang. Alla 7 kontroller låg vid sidan av stora stigar eller på gärden.

Rävsaxen fungerar dåligt i början men blir lite bättre med tiden och helt bra efter 70 minuter. Samma fel som brukar vara efter att mottagaren har laddats full. Det gör att banan inte blir den mest optimala.

Efter loppet bjöd Bo på paj och fika. Återhämtningstid enligt pulsklocka: 72 timmar.

  • Fint med lite snö på marken och solen tittar fram några gånger under loppet.
  • Ramlar 3 gånger.
Vid ombytet före start Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-12-31
  • Location
    Grönsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    88 min
  • Distance
    7,2 km
  • Speed
    12:08 min/km
  • Pulse, average/max
    134/151
  • Efficiency
    1638 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    469 ms
  • Stride length
    71 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Map
  • Track film, Peter-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-12-31: ARDF SRJ Poängjakt Grönsta, 3,5 MHz, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson            48:27  7    S 2 1 3 4 5 6 7
 2 Olle Nilsson              48:39  7    S 1 2 3 4 7 5 6
 3 Jitka Zakova              50:00  7    S 1 2 3 4 5 6 7
 4 Clas Thorén               56:15  7    S 2 1 7 6 5 4 3
 5 Henrik Lindell          1:06:00  7    S 2 1 7 6 5 4 3
 6 Peter Ljungström        1:10:25  7    S 2 7 6 5 4 3 1   
 7 PA Nordwaeger           1:13:15  7    S 1 2 6 5 7 4 3
 8 Bo Lindell              1:17:00  7    S 1 2 3 6 5 7 4
 9 Hans Sundgren           1:25:35  7    S 2 3 4 5 6 7 1
10 Johan Simu              1:48:00  7    S 2 1 7 5 6 4 3
11 Peder Haugaard Pedersen 1:54:00  7    S 2 7 4 6 5 3 1
12 Per Westerlund          1:00:00  2  	 S 1 7
tisdag

Simning Lögarängsbadet

Meningen är att simma 1000 meter blir osäker på räkningen av längder. Vid kontroll mot klockan visar det sig att det blir 38 längder istället för 40. Simmar som vanligt omväxlande bröstsim och ryggsim och tog inte i så mycket.

  • Inte så mycket folk i bassängen så det blev egen bana igen.
  • Synd att det inte blev 1000 mter.
Kurvor
  • Date
    2014-12-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    36:36 min
  • Distance
    0.95 km
  • Speed
    38:57 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    67
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simning 1000 meter på egen bana med omväxlande bröstsim och ryggsim. Hans har köpt nya badbyxor från olander.se och enligt försäljaren borde de kapa tiden med 1 sekund per 25-meterslängd. Glömmer bort att räkna 2 gånger under loppet och simmar extra sträckor för att vara på den säkra sidan. Vid kontroll mot träningsklockan visar det sig att det blev 44 längder dvs 1100 meter. Då de sista 4 längderna tar 3:08 blir 1000-meterstiden 35:23, dvs 10 sekunder bättre än förra söndagen.

  • Ny personligt bästa tid.
  • Borde blivit bättre tid med tanke på nya simbadbyxor istället för bad-shorts.
Kurvor
  • Date
    2014-12-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:31 min
  • Distance
    1.10 km
  • Speed
    35:23 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    57
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Snöfritt och lite fruset vid byggarbetsplatsen för nya skidspåret. Sprang ungefär samma sträckning som förra veckan och stannar till några gånger för att titta på platsen för snökanonerna som snart ska vara på plats.

  • Får lite högre VO2max denna gång.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-12-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    48 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    11:25 min/km
  • Pulse, average/max
    127/140
  • Efficiency
    1451 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/228 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    430 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simning 1000 meter på egen bana med omväxlande bröstsim och ryggsim. Tar i ordentligt och simmar första 500 meter på 17:35 men tröttnar sista halvan. Det blir ändå den bästa tiden hittills.

Hans har nu simmat 16 gånger sedan starten i juni och tiden har successivt förbättrats.

  • Kul med ny rekordtid.
  • Förlorar lite tid vid vändningarna ibland när frånskjutet blir svagt.
Statistik Kurvor
  • Date
    2014-12-14
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35:33 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    35:33 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    58
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Vitt på marken för första gången i vinter och någon minusgrad. Vi springer avkortad bana på grund av de leriga vägarna.

Hans tar ett foto på deltagarna och lägger ut den som ett inlägg på Facebook. Inlägget får 36 gilla-markeringar. Facebook-inlägg

  • Vi får se solen gå upp under tiden vi springer.
  • Fortfarande lerigt på skogsvägarna där snökanonerna ska installeras i nästa vecka.
Innan start vid Orientalen Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-12-13
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    46 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    11:04 min/km
  • Pulse, average/max
    132/145
  • Efficiency
    1446 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    431 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    3.2
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track files
torsdag

Orientering Arboga

Veteranorienteringen Lucialöpet i 5 grader snöfritt. Gör några missar på 3 kontroller. Första kontrollens Sportident-enhet var trasig, därför inga mellantider där.

Springer med kameran GoPro Hero 3 på huvudet.

  • Trevlig tävling med tomte och lucia som bjuder på glögg efteråt.
  • Tar fel skor på morgonen: odubbat. Upptäcker det när jag springer över en fuktig träspång. Ramlar direkt och sedan ytterligare ett halvdussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-12-11
  • Location
    Arboga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    14:11 min/km
  • Pulse, average/max
    148/162 b/min
  • Efficiency
    2072 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.7 cm
  • Ground contact time
    457 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-12-11 Veteranorientering Arboga, Arboga OK
BANA C, 3.0 km 55 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans      Segraren
 S-1       -        -        -          -
 1-2    5.24     7.20     6.41       5.08
 2-3    5.01    10.59     5.52       4.15
 3-4    3.51     4.12     5.36       3.18
 4-5    3.08    18.02     3.27       2.41
 5-6    4.58     4.10     4.05       2.49
 6-7    7.25    10.03    12.56       7.00
 7-8    3.23     4.26     5.51       2.58
 8-9    2.51     3.42     6.15       3.41
 9-10   2.27     5.57     3.38       3.06
10-M    1.31     1.11     1.57       1.10

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Mats Eriksson            Sala OK                36.06 
 2 Bo Lenander              Västerås SOK           39.59 
 3 Asta Sjöberg             Lindebygdens OK        41.35
 4 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    44.00
 5 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       45.16
 6 Leif Malmquist           OK Tor                 45.41
 7 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         46.12
 8 Ulf Bolinder             Västerås SOK           46.25  
 9 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         46.42
10 Eva Hogréus              OK Tor                 47.10
11 Solveig Dillman          Hammarby IF OF         47.48
12 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 48.16
13 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 48.17
14 Rolf Lindblom            Kjula OF               48.26
15 Bo Löwegren              Västerås SOK           48.31
16 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    48.34
17 Gun Jansson              Sala OK                49.20
18 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       49.34
19 Berit Edengren           Nyköpings OK           49.56
20 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         50.23
21 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      50.37
21 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             50.37
23 Jan Åhs                  Norbergs OK            50.41	
24 Jörgen Holmström         OK Milan               51.04
25 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               51.21
26 Leif Sund                Norbergs OK            51.45
27 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       52.14
28 Lars Andreasson          OK Tor                 52.16
29 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         52.23
30 Hans Bergström           Norbergs OK            52.55
31 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       53.23
32 Åke Eriksson             OK Grip                53.49
33 Alf Kårefält             OK Tor                 54.05 
34 Åke Schylander           Strängnäs-Malmby OL    54.27
35 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          54.31
36 Eric Sköld               Arboga OK              55.04
37 Ingegerd Lusensky        Strängnäs-Malmby OL    55.15
38 Anders Johansson         Nyköpings OK           55.59
39 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       56.04
40 Göran Karlsson           OK Grip                56.18
40 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    56.18 
42 Göte Pelander            Köping-Kolsva OK       57.22
43 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    58.01
44 Signar Palm              Hallstahammars OK      58.38
45 Lars Ahlström            Västerås SOK         1:00.55
46 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF       1:01.39
47 Inga Holmström           OK Milan             1:02.12
48 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL  1:03.27
49 Altti Järvinen           Västerås SOK         1:03.48
50 Gertrud Asplund          Västerås SOK         1:03.58
51 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:10.02 
52 Margareta Löfqvist       Västerås SOK         1:10.22
53 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:20.39
   Göran Sjögren            IFK Norrköpings OK     felst
   Inger Skoog              Västerås SOK           felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simning 1100 meter på egen bana. Blir sporrad av tant på sidobana och tar i lite extra. Varvar med bröstsim och ryggsim 100 m per gång. Får 2 sekunder bättre tid än förra rekordet den 26 oktober.

Avslutar med 100 meter ryggsim i lugnt tempo.

  • Kändes bra att alternera mellan bröstsim och ryggsim.
  • Tycker jag borde fått lite bättre tid.
Kurvor
  • Date
    2014-12-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:12 min
  • Distance
    1.10 km
  • Speed
    36:45 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    58
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Cyklar till Orientalen i regn men det upphör sakta medan vi springer. Banan blir kortare än vanligt då vi börjar och slutar på MTB-spåret men springer däremellan lite kortare för att undvika de leriga vägarna där snökanonerna håller på att anläggas.

Något snabbare än förra lördagen men årets lägsta max- och medelpuls.

  • Avslappnat prat-tempo, ramlar inte någon gång.
  • Synd att geggiga vägar blockerar vårt vanliga spår. Men snart kommer kanske snön.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-12-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    11:45 min/km
  • Pulse, average/max
    121/131
  • Efficiency
    1435 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/220 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    424 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track files
November 2014
16 träningar
söndag

Simning Lögarängsbadet

Ryggsim 1150 meter på egen bana. Tycker det är skönare med ryggsim än med bröstsim och får 2 minuter bättre kilometertid än förra gången den 9 november.

Har inte riktigt koll på antal längder men simmar lite extra och läser av distansen på Garmin-klockan efteråt. Råkar stanna klockan under 50 meter på slutet.

  • Avkopplande med ryggsim då öronen är täckta av vatten hela tiden och man inte hör något ovanför vattenytan.
  • Strular med Garmin-klockan.
Kurvor
  • Date
    2014-11-30
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    42:40 min
  • Distance
    1.15 km
  • Speed
    38:23 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    81
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Cyklar till Orientalen som vanligt till 08:30 där de övriga ansluter. Hans och Rolf springer tillsammans i prattempo.

Det blir den långsammaste tiden hittills på MTB-spåret med de vanliga genvägarna. Låg puls, låg hastighet och låg träningseffekt.

  • Lagom prattempo. Fick av Rolf reda på hur Raspberry används vid överföring av data från Sportident.
  • Mycket lerigt på vägen där de lägger ner vattenrör för snökanoner. Ramlar 2 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    12:10 min/km
  • Pulse, average/max
    122/136
  • Efficiency
    1488 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/230 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    443 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    2.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track files
torsdag

Orientering Vedbo

Veteranorienteringen Vedbo-racet i milt väder.

Återhämtningstid 44 timmar enligt pulsklockan.

  • Gör inga större missar. Peter kommer 3:a.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-27
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    143/154 b/min
  • Efficiency
    1778 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    427 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-11-27 Veteranorientering Vedbo, Västerås SOK
BANA C, 3.0 km 43 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
       Peter     Hans     Segraren
 S-1    4.14     5.06     3.43
 1-2    5.21     7.07     6.37
 2-3    2.44     3.29     3.12
 3-4    3.23     4.29     3.15
 4-5    4.06     5.57     4.16
 5-6    5.18     4.12     3.19
 6-7    2.32     2.58     2.48
 7-8    4.15     5.18     4.18
 8-9    5.04     6.42     5.11
 9-M    0.14     0.35     0.19

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Christer Andersson       Korsnäs IF OK          36:58
 2 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 37:22
 3 Peter Ljungström         Västerås SOK           37:38
 4 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       40:15
 5 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         41:20
 6 Alf Lundkvist            OK Tor                 41:50
 7 Torbjörn Johansson       Sala OK                42:22
 8 Kerstin Palm             Kjula IF               42:29
 9 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK      44:47
10 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       44:52
11 Signar Palm              Hallstahammars OK      45:32
12 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    45:37
13 Hans Sundgren            Västerås RK            45:53
14 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      46:03
15 Mats Eriksson            Sala OK                46:19
16 Gun Jansson              Sala OK                46:49
16 Jörgen Holmström         OK Milan               46:49
18 Per Jacobsson            Arboga OK              46:59
19 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       47:52
20 Inga Holmström           OK Milan               48:21
21 Lars Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL    48:25
22 Asta Sjöberg             Lindebygdens OK        48:30
23 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          49:36
23 Lars Andreasson          OK Tor                 49:36
25 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         49:45
26 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK                50:28
27 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK       50:29
28 Gittan Jonsson           Kjula IF               50:33
29 Rolf Lindblom            Kjula IF               52:01
30 Kjell Karlsson           OK Tjärnen             53:04
31 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       53:39
32 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      53:52
33 Inger Lund               Sala OK                54:08
34 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         55:26
35 Alf Kårefält             OK Tor                 55:34
36 Jan Åhs                  Norbergs OK            58:54
37 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       59:54
38 Stig Gustavsson          Södertälje IF        1:01:54
39 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK     1:06:05
40 Gun Sundberg             Eskilstuna OL        1:06:14
41 Inger Skoog              Västerås SOK         1:08:53
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK  ej godkänd
   Hans Bergström           Norbergs OK       ej godkänd
tisdag

Nattorientering Rocklunda

VSOK:s serietävling Nattugglan i Rocklunda. Det är lerigt när man ska passera byggnadsjobbet för nya skidspåret.

Leifs GPS startade först en bit in i tävlingen och Rolf glömmer tyvärr bort att komma till start.

  • Gör inte så stora missar.
  • Får krypa upp ur lerdiket och tidvis stenig terrräng.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    67 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    13:51 min/km
  • Pulse, average/max
    139/153 b/min
  • Efficiency
    1940 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/256 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    457 ms
  • Stride length
    61 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-11-25: Nattugglan nr 4, Rocklunda, VSOK
Mellanbanan 3,7 km 16 startande
--------------------------------------------
 1 Sara Hamrefors                41
 2 Elin Nallgård                 44
 3 Elin Dahlmark                 44
 4 Gunilla Boman                 50
 5 Emil Ahlström                 53
 5 Joakim Ahlström               53
 7 Klara Berglund                54
 7 Johanna Breivold              54
 9 Cecilia Välijeesjö            54
10 Leif Zettervall               56
11 Hans Sundgren                 67
12 Peter Ljungström              76
   Lill Nallgård           Deltagit     
   Tommy Boman             Deltagit 
   Sara Mouazzen           Deltagit 
   Anna-Karin Mouazzen     Deltagit 
Bansträckning Rocklunda
söndag

Simning Lögarängsbadet

Bröstsim 1000 meter i avslappnad fart på egen bana. Tar inte i så mycket men försöker vända på ett effektivt sätt utan att lyckas.

Näst sista 25-meterslängd går på 61 sekunder och den sista på 53 sekunder när jag tar i. Om jag skulle simma alla längder på 53 sekunder skulle tiden bli 35 minuter.

  • Simmar på egen bana.
  • Känns som tempot avtar med tiden.
Kurvor
  • Date
    2014-11-23
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41:29 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    41:29 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    52
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Leif springer själv med Bo, Rolf och Hans springer tillsammans första biten. Sedan drar bo ifrån och han springer hela spåret medan Rolf och Hans genar på samma ställen som förra veckan. Lugnt prattempo med 2 minuter sämre tid än förra veckan och låg puls och träningseffekt. Hans hämtar Leif med bil. VO2-värdet gick upp ett snäpp eftersom även biltransporten loggades som "Trail run".

Det är lerigt på vägarna och ett stort djupt dike måste passeras. Detta på grund av att man lägger ner rör för konssnö-banan som ska vara färdigt om några veckor.

  • Några plusgrader och det blev *nästan* några små luckor i molntäcket.
  • Ramlar inte någon gång.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11:08 min/km
  • Pulse, average/max
    126/142
  • Efficiency
    1408 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    426 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Transport
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 4 andra elever. Har missat de 2 första gångerna på fortsättningskursen och nu är det bara 2 gånger kvar."

  • Kändes bra, även om jag var trött efter förmiddagsorienteringen.
  • Triangeln kändes stel och oren.
  • Date
    2014-11-20
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Ärla

Veteranorientering i mycket lättlöpt terräng och ganska enkla kontroller.

Återhämtningstid 3 dagar enligt pulsklockan.

  • Ramlar bara en gång.
  • Får krypa uppför den branta åsen första gången då jag inte ser stigen.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-20
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    43 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    11:24 min/km
  • Pulse, average/max
    154/166 b/min
  • Efficiency
    1790 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.5 cm
  • Ground contact time
    417 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-11-20 Veteranorientering Ärla, Ärla IF
BANA C, 3.2 km 53 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans      Segraren
 S-1    3.14     4.14     4.13       3.28
 1-2    2.01     3.12     2.00       1.47
 2-3    4.20     5.55     5.30       4.14
 3-4    3.09     4.11     4.05       3.11
 4-5    2.57     3.15     3.26       2.31
 5-6    0.58     1.12     1.05       1.04
 6-7    2.41     3.06     5.06       1.45
 7-8    4.22     7.46     6.32       4.40
 8-9    3.14     3.52     4.02       3.09
 9-10   4.24     5.32     6.03       4.05
10-M    0.30     0.29     0.36       0.34

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Göran Andersson          Västerås SOK           30.28
 2 Kjell Holmberg           OK Södertörn           31.38
 3 Bo Lenander              Västerås SOK           31.50
 4 Torbjörn Johansson       Sala OK                32.23
 5 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         33.03
 6 Bo Roger Holmberg        Nyköpings OK           34.18
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                 34.28
 8 Bo Löwegren              Västerås SOK           34.46
 9 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       35.26
10 Per Jacobsson            Arboga OK              36.24
11 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          37.38
12 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         38.09
13 Kjell Frolin             Köping                 38.30
14 Jörgen Holmström         OK Milan               39.00
15 Inger Hellqvist          Nyköpings OK           39.29
16 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby         41.02
17 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       41.47
18 Carin Karlsson           Nyköpings OK           41.57
19 Hans Sundgren            Västerås RK            42.38
20 Rolf Svensson            Västerås SOK           42.44
21 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          44.34
22 Lars Ahlström            Västerås SOK           44.50
23 Berit Edengren           Nyköpings OK           44.53
24 Signar Palm              Hallstahammars OK      44.59 
25 Rolf Lindblom            Kjula IF               45.26
26 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 45.30
27 Alf Kårefält             OK Tor                 45.31
28 Gun Berit Jansson        Sala OK                46.03
29 Kjell Karlsson           OK Tjärnen             46.30
30 Yvonne Holmgren          Kjula IF               46.39
31 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    46.48
32 Kerstin Eriksson         Köping-Kolsva OK       47.21
33 Solveig Tjernberg        Södertälje IF          47.41
34 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          48.23
35 Ing-Britt Malm           Garphyttans IF         48.42
36 Jan-Erik Sindmark        Hallstahammars OK      49.54
37 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       51.36
38 Göran R Wallén           IFK Lidingös Skid o OK 52.17
39 Inger Skoog              Västerås SOK           52.36
40 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       53.28
41 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    54.38
42 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    55.35
43 Leif Malmquist           OK Tor                 56.15
44 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               56.54
45 Gun Sundberg             Eskilstuna OL          57.46
46 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:01.24
47 Göte Pelander            Köping-Kolsva OK     1:07.27
48 Bengt Ode                Västerås SOK         1:07.36
   Gittan Jonsson           Kjula IF               felst
   Anders Johansson         Nyköpings OK           felst
   Inga Holmström           OK Milan               felst
   Margareta Jönsson        Åkers IF               felst
   Åke Eriksson             OK Grip                felst
tisdag

Nattorientering Vedbo

VSOK:s serietävling Nattugglan i Vedboskogen och fuktigt väder men utan regn. Får högre medelpuls och träningseffekt än förra veckans Nattuggla. Det beror nog till största delen av att vi skulle upp på toppen av Vedbobacken där en kontroll låg.

  • Gör endast några små missar på sammanlagt cirka 3 minuter.
  • Ramlar 8 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-18
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    69 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    13:28 min/km
  • Pulse, average/max
    148/165 b/min
  • Efficiency
    2002 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    464 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-11-18: Nattugglan nr 3, VSOK
BANA Orange/Violett, 4,1 km 26 startande
----------------------------------------
 1 Kalle Åkerman-Sjöström          41:41
 2 Per-Olof Sjöström               41:42
 3 Lennart Myrehed                 43:09
 4 Joakim Ahlström                 47:40
 5 Stefan Törnqvist                48:23
 6 Inger Gunnarsson                48:15
 7 Nicklas Ahlström                48:33
 8 Pontus Lindgren                 51:06
 9 Anna Lindgren                   51:07
10 Elin Dahlmark                   51:43
11 Markus Österlund                52:27
12 Gustav Broman                   52:46
13 Rickard Persson                 52:46
14 Annika Davidsson                55:20
15 Leif Zettervall                 63:48
16 Hans Sundgren                   68:35
17 Johanna Breivold/Klara Berglund 75:14
18 Hanna Sundström                 79:05
19 Rolf Svensson                   96:55
   Alva Limbäck                 Deltagit
   Magnus Limbäck               Deltagit
   Elin Nallgård                Deltagit
   Tommy Boman                  Deltagit
   Elias Jeb Bergroth           Deltagit
   Josiah Bergroth              Deltagit
   Robin Bergroth               Deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Alla individuella banor är upptagna av simträning så det blir bröstsim under skylten "motionssimning". Har svårt att räkna antalet varv och simmar 2 längder extra på slutet, för säkerhets skull. Det blir 1100 meter men simklockan registrerar 1125 meter.

  • Endast 3–5 andra simmare i motionssimbanan.
  • Ögonen svider lite efter att huvudet varit under vatten lång tid vid bröstsim.
Kurvor
  • Date
    2014-11-16
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    43:09 min
  • Distance
    1.10 km
  • Speed
    40:09 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    59
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Leif springer med Rolf och Hans den första tredjedelen sedan drar han iväg medan de andra genar vid vändningen och sista biten på slutet.

Återhämtningstid 26 timmar enligt pulsklockan.

  • Lugnt prat-tempo men det gick ändå fortare än förra veckan.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10:49 min/km
  • Pulse, average/max
    136/149
  • Efficiency
    1467 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/202 spm
  • Vertical oscillation
    5.1 cm
  • Ground contact time
    411 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3.6
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Eskilstuna

Veteranorienteringen kuperad terräng. Startar sent som vanligt och ser bara en ytterligare löpare i skogen. Han ser mig ramla och frågar hur det gick. Gör knappt några misstag alls.

Återhämtningstid 3 dagar enligt pulsklockan.

  • Får en hyfsat bra placering jämfört med tidigare tävlingar.
  • Ramlar ett halvdussin gånger, mest i början.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-13
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    13:25 min/km
  • Pulse, average/max
    148/157 b/min
  • Efficiency
    1987 hb/km
  • Cadence, average/max
    116/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    459 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-11-13 Veteranorientering Eskilstuna, Eskilstuna OL
BANA C, 2.9 km 51 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    7.22     2.03     1.36      1.37
 1-2    6.42     8.53     6.39      5.35
 2-3    3.57     5.12     4.57      3.46
 3-4    3.03     3.46     3.42      3.02
 4-5    9.10    16.31     4.38      4.13
 5-6    6.18     8.49     7.58      5.49
 6-7    6.34     9.16     7.30      5.50
 7-8    2.32     3.56     3.34      2.24
 8-9    4.10     5.41     4.47      3.30
 9-M    1.08     1.01     1.11      1.05


-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Göran Wiig               Hallstahammars OK      36.51
 2 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    42.15
 3 Roger Holmberg           Nyköpings OK           42.24
 4 Torbjörn Johansson       Sala OK                42.57
 5 Göran Andersson          Västerås SOK           42.58
 6 Alf Lundkvist            OK Tor                 43.37
 7 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       43.54
 8 Gittan Jonsson           Kjula IF               44.39
 9 Per Jacobsson            Arboga OK              45.15
10 Inga Holmström           OK Milan               45.28
11 Inger Hellqvist          Nyköpings OK           45.50
12 Eddy Lundqvist           Heby Allmänna IF       45.51
13 Solveig Dillman          Hammarby IF OF         45.59
14 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  46.04
15 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    46.32
16 Karl-Robert Moqvist      Katrineholms OK        46.39
17 Jörgen Holmström         OK Milan               47.02
18 Lars Kjellman            Vandrarringen          47.14
19 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       47.27
20 Gun Jansson              Sala OK                48.52
21 Bo Löwegren              Västerås SOK           48.59
22 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         49.04
23 Alf Kårefält             OK Tor                 49.05
24 Rolf Lindblom            Kjula IF               49.07
25 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       49.31
26 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         49.48
27 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    50.21
28 Göran Karlsson           OK Grip                50.46
29 Bo Lenander              Västerås SOK           50.56
30 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             51.44
31 Signar Palm              Hallstahammars OK      52.04
32 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         52.09
33 Åke Eriksson             OK Grip                52.48
34 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    52.51
35 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               53.08
36 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       53.16
37 Yvonne Holmgren          Kjula IF               53.20
38 Lennart Stenberg         Stigfinnarna           53.57
39 Margareta Jönsson        Åkers IF               54.01
40 Lars Ahlström            Västerås SOK           55.47
41 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    59.51
42 Lars Andreasson          OK Tor               1:00.14
43 Göte Pelander            Köping-Kolsva OK     1:00.25
44 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK     1:01.31
45 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:05.07
46 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:05.08
47 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF       1:09.49
48 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL  1:10.49
   Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GoIF       felst
   Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         felst
   Jan-Erik Kraft           Hallstahammars OK      felst
tisdag

Nattorientering Råby

VSOK:s serietävling Nattugglan i Råbyskogen och flera plusgrader.

  • Rolig tävlingsform så här i novemberrusket.
  • Springer med fel skor: Icke-spikskor och halkar flera gånger på det hala bergen. Ramlar och slår i ryggen och tappar andan en stund.
Anmälan VSOK Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-11
  • Location
    Råby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    12:54 min/km
  • Pulse, average/max
    141/164 b/min
  • Efficiency
    1827 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.9 cm
  • Ground contact time
    442 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Training effect
    4.5
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film, Leif-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-11-11: Nattugglan nr 2, VSOK
BANA Mellan, 3,1 km 21 startande
----------------------------------
 1 Kalle Åkerman Sjöström    37,50
 2 Karin Åkerman             38,15
 3 Emil Ahlström             43,50
 4 Joakim Ahlström           43,55
 5 Martin Sandqvist          44,45
 6 Per-olov Sjöström         44,50
 7 Klara Åkerman Sjöström    44,50
 8 Pontus Lindgren           49,22
 9 Markus Österlund          52,50
10 Anders Österlund          52,50
11 Klara Berglund            54,05
12 Johanna Breivold          54,05
13 Hans Sundgren             57,06
14 Leif Zettervall           63,15
15 Rolf Svensson             65,15
16 Peter Ljungström          79,57
   Elin Dahlmark          deltagit
   Elin Nallgård          deltagit
   Elias Bergroth         deltagit
   Josiah Bergroth        deltagit
   Christian Fell         deltagit
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar ryggsim 1000 meter i egen 25-metersbana. Övar sedan några vändningar med bröstsim men får det inte att stämma.

Simklockan registrerar 1025 meter istället för det rätta 1000 meter.

  • Bestämmer mig i förväg att simma lugnt denna gånga utan att försöka slå någon tid.
  • Tröttnar något efter 500 meter.
Kurvor
  • Date
    2014-11-09
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40:43 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    40:43 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    71
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

Dedt vanliga förkortade MTB-spåret i långsamt prat-tempo med Rolf och låg puls. Vi genade på mitten och den sista sträckan på slutet. De andra springer hela varvet.

Återhämtningstid 17h säger pulsklockan, vilket innebär att vi inte tog ut oss.

  • Hinner runt innan duggregnet kommer.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-08
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10:55 min/km
  • Pulse, average/max
    128/139
  • Efficiency
    1405 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/246 spm
  • Vertical oscillation
    4.8 cm
  • Ground contact time
    420 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Torshälla

Veteranorienteringen i litet risigt skogsområde. Det börjar snöa lätt och men det hinner inte bli någon riktig spårsnö.

  • Fint att springa i så ljust landskap.
  • Ramlar 6 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-11-06
  • Location
    Torshälla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    50 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    13:12 min/km
  • Pulse, average/max
    140/149 b/min
  • Efficiency
    1842 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.2 cm
  • Ground contact time
    436 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    4.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-11-06: Veteranorientering Torshälla, OK Tor
BANA C, 3,1 km 36 startande

------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.29     6.29     5.20      3.29
 1-2    6.43     5.57     6.55      4.14
 2-3    2.30     3.44     3.39      2.33
 3-4    4.44     7.01     5.39      4.28
 4-5    2.34     2.40     2.43      2.36
 5-6    4.41     7.10     6.12      5.22
 6-7    4.25    10.53     6.27      4.33
 7-8    3.51     4.19     5.47      3.24
 8-9    1.35     2.20     1.51      1.35
 9-10   2.14     2.35     2.38      1.45
10-11   2.07     2.38     2.36      2.05
11-M    0.26     0.27     0.34      0.25

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      36.29
 2 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       37.43 
 3 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          37.57
 4 Bo Lenander              Västerås SOK           39.19
 5 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       41.19
 6 Sixten Westerlund        OK Grip                41.24
 7 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       41.55
 8 Leif Malmquist           OK Tor                 42.28
 9 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  43.08
10 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         43.45
11 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       44.04
12 Jörgen Holmström         OK Milan               46.38
13 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      46.45
14 Inga Holmström           OK Milan               47.20
15 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      49.27
16 Stig Gustavsson          Södertälje IF          49.37
17 Hans Sundgren            Västerås RK            50.21
18 Rolf Lindblom            Kjula IF               50.38
19 Eddy Lundqvist           Heby AIF               53.08
20 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    53.09
21 Gittan Jonsson           Kjula IF               53.20
22 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    53.39
23 Göran Wiig               Hallstahammars OK      54.42
24 Åke Eriksson             OK Grip                55.26
25 Rolf Svensson            Västerås SOK           56.13
26 Berit Gustavsson         Södertälje IF          56.16
27 Lars Ahlström            Västerås SOK           57.51
28 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    58.04
29 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       59.37
30 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL  1:01.55
31 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK     1:02.02
32 Kjell Carlsson           OK Tjärnen           1:03.29
33 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:06.35
34 Gun Sundberg             Eskilstuna OL        1:11.33
35 Göran Karlsson           OK Grip              1:19.10
   Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          felst
Oktober 2014
10 träningar
torsdag

Orientering Hallstahammar

Veteranorienteringen väster om järnvägen i Hallstahammar. Hans hämtar upp Jan på Finnslätten och de startar samtidigt men Jan springer den längre B-banan.

Den första pulskurvan är bilresan från Bombardier City till Finnslätten och sedan till ishallen i Hallstahammar. Återhämtningstid 3 dygn enligt pulsklockan. Fast klockan säger också att återhämtningstiden efter bilkörningen kräver 1 timmes återhämtningstid.

  • Ramlar bara 4 gånger och solen tittar fram lagom till start.
  • Gör två mindre missar.
Pulskurva Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-30
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    45 min
  • Distance
    3.4 km
  • Speed
    13:00 min/km
  • Pulse, average/max
    154/176 b/min
  • Efficiency
    2038 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    433 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    26 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files, transport
  • Track files
2014-10-30: Veteranorientering Hallstahammar, Hallstahammars OK
BANA C, 3,0 km 47 startande
 
------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    4.11     8.41     4.31     3.35
 1-2    3.16     3.42     4.12     2.52
 2-3    2.56     3.32     2.48     2.33
 3-4    4.51     5.14     5.02     4.31
 4-5    4.35     7.11     3.59     3.19
 5-6    3.25     3.51     3.37     4.15
 6-7    4.54     5.04     4.30     4.22
 7-8    8.35     7.59     6.47     6.02
 8-9    3.41    11.27     4.50     2.47
 9-10   2.46     3.44     3.22     2.48
10-M    0.37     0.59     1.03     1.15

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       38:19
 2 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       38:34
 3 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    39:41
 4 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 40:26
 5 Jan Åhs                  Norbergs OK            40:43
 6 Ia Granath               Surahammars SOK        41:12
 7 Hans Bergström           Norbergs OK            41:46
 8 Bo Löwegren              Västerås SOK           41:54
 9 Torbjörn Johansson       Sala OK                42:07
10 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       42:37
11 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         42:58
12 Bo Lenander              Västerås SOK           43:47
13 Catharina Ekman          Västerås SOK           43:55
14 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          44:23
15 Hans Sundgren            Västerås RK            44:41
16 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       44:50
17 Alf Kårefält             OK Tor                 47:33
18 Gittan  Jonsson          Kjula IF               47:45
19 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       48:59
20 Eddy Lundqvist           Heby AIF               49:08
21 Leif Sund                Norbergs OK            49:11
22 Bo Norenvik              OK Tor                 49:21
23 Gunnar Bramsten          Sundbybergs IK         49:33
24 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       49:49
25 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         50:39
26 Göran Karlsson           OK Grip                50:54
27 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    51:22
28 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          51:39
29 Inger Olsson             Sala OK                52:21
30 Lars Ahlström            Västerås SOK           52:53
31 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             53:10
32 Gun Jansson              Sala OK                54:08
33 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       54:52
34 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 55:04
35 Lars Andreasson          OK Tor                 56:13
36 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    58:39
37 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:01:24
38 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:03:03
39 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF       1:03:07
40 Åke Eriksson             OK Grip              1:04:10
41 Catrine Lundquist        Norbergs OK          1:06:33
42 Gun Sundberg             Eskilstuna OL        1:06:52
43 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK            1:11:19
   Margareta Jönsson        Åkers IF          ej godkänd
   Birgit Lönn              Vandrarringen     ej godkänd
   Kent Jarlekrans          Västerås SOK      ej godkänd
   Axel Olsson              Hallstahammars OK ej godkänd
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar endast bröstsim hela sträckan på egen bana. Tar i lite extra för att kunna slå förra veckans tid. Räknar fel på antal längder och simmar 1050 meter.

Simklockan registrerar 1025 meter och en långsam första sträcka vilket innebär att Hans simmade 1050 meter på tiden 38:38. Avläst tid vid 1000 meter är 36:47

  • Tar i ordentligt och simmar mesta tiden som man ska med huvudet under vattnet vid varje simtag. Slår tidigare rekordtiden 38:08 från den 10 augusti.
  • Blir trött på slutet och får röda ögon av kloret.
Kurvor
  • Date
    2014-10-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38:38 min
  • Distance
    1.05 km
  • Speed
    36:47 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    71
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Rolf och Bertil

Cyklar till Orientalen som vanligt, denna gång i regn. En överraksning är att Bertil Engelbrekt dyker upp denna morgon och slår följe med Hans och Rolf. De genar några gånger men Rolf springer långa backen.

Det är trångt utanför Orientalen då VSOK har sin nationella tävling där just idag.

Återhämtningstid 3 dygns säger pulsklockan.

  • Ramlar ingen gång trots blöta och halka.
  • Blir andfådd i uppförsbackar.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11:30 min/km
  • Pulse, average/max
    149/161
  • Efficiency
    1724 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/224 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    427 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Sala

Veteranorienteringen vid Järndammen i Sala. Startar sent och springer i stort sett utan att se någon annan under hela banan. Gör en miss på näst sista kontrollen annars ganska rakt på kontrollerna.

Återhämtningstid 3 dygn enligt pulsklockan.

  • Fin skog och ganska få missar.
  • Ramlar 10 gånger varav 3 gånger fram till första kontrollen.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-23
  • Location
    Sala
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    12:28 min/km
  • Pulse, average/max
    153/170 b/min
  • Efficiency
    1902 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.8 cm
  • Ground contact time
    435 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-10-23: Veteranorientering Sala, Sala OK
BANA C, 3,0 km 48 startande 

 ------- STRÄCKTIDER ----------------------
          Bo     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.29     4.22     4.02     3.15
 1-2    4.05     5.22     5.07     4.07
 2-3    5.10     6.27     7.13     5.31
 3-4    3.55     6.23     4.42     4.12
 4-5    3.26     4.06     3.51     3.37
 5-6    4.42     5.23     5.12     4.22
 6-7    4.39     5.35     6.02     4.22
 7-8    3.26     3.49     4.39     3.14
 8-9    3.00     3.52     3.39     3.04
 9-M    0.52     1.04     1.18     0.59

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         36.43
 2 Bo Lenander              Västerås SOK           36.44
 3 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  37.35
 4 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    38.14
 5 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           38.24
 6 Per Haeppling            Västerås SOK           38.37
 7 Jan Åhs                  Norbergs OK            39.06
 8 Bo Löwegren              Västerås SOK           40.19
 9 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       40.25
10 Mats Kåberg              Köping-Kolsva OK       40.44
11 Östen Eriksson           Avesta OK              40.46
12 Jouko Taskinen           Västerås SOK           40.50
13 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       41.03
14 Stig Gustavsson          Södertälje IF          41.11
15 Lennart Eriksson         OK Enen                41.16
16 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       41.41
17 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       42.00
18 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        42.03
19 Hans Bergström           Norbergs OK            42.08
20 Alf Kårefält             OK Tor                 42.09
20 Lars Andreasson          OK Tor                 42.09
22 Gittan Jonsson           Kjula IF               42.28
23 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    42.43
24 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    42.56
25 Stig Törnkvist           Köping-Kolsva OK       43.01
26 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          43.42
27 Eddy Lundqvist           Heby AIF               44.12
28 Sixten Westerlund        OK Grip                44.38
29 Lennart Karlén           Västerås SOK           45.31
30 Inger Olsson             Sala OK                45.36
31 Hans Sundgren            Västerås RK            45.45
32 Rolf Svensson            Västerås SOK           46.23
33 Berit Gustavsson         Södertälje IF          46.47
34 Lernnart Eriksson        Avesta OK              47.27
35 Lars Ahlström            Västerås SOK           48.07
36 Göran Karlsson           OK Grip                48.42
37 Signar Palm              Hallstahammars OK      51.47
38 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       52.03
39 Leif Sund                Norbergs OK            53.45
40 Elof Back                Fagersta OK            54.45
41 Monica Lindkvist Möller  Södertälje-Nykvarn OF  55.01
42 Sten Möller              Södertälje-Nykvarn OF  55.39
43 Bengt Ode                Västerås SOK           56.59
44 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF         57.48
45 Inger Skoog              Västerås SOK         1:06.19
46 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK    1:11.52
47 Catrine Lundquist        Norbergs OK          1:22.58
   Stig-Olof Ståhl          Avesta OK              felst
söndag

Simning Lögarängsbadet

Hans har missat några söndagssimningar under 2 månader på grund av resa i Kazaktstan, förkylning och radio-orientering både i augusti och september men nu var det dags att starta igen. Först simmar han 500 meter bröstsim och sedan 500 meter ryggsim på egen 25 metersbana.

  • Skönt med egen bana hela loppet.
  • Får inga värden för efficiency av någon anledning och diagrammen visar "extra tid". Dessutom missa klockan några vändningar där tiden blir den dubbla istället.
Kurvor
  • Date
    2014-10-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    1.00 km
  • Speed
    39:34 min/km
  • Swim efficiency
    No value
  • SWOLF
    79
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret mycket avkortat för Hans och helt spår för Jan och Leif. Hans springer/går långsamt och stannar 7 minuter på toppen och gör lite lätta yoga-övningar.

Lång tid per kilometer på grund av stoppet men även utan stopp blir tiden 11:41 min/km.

  • Ramlar ingen gång.
  • Missbedömmer tiden för Jan och Leif att komma upp till högsta toppen och får vänta där 7 minuter.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    13:03 min/km
  • Pulse, average/max
    121/136
  • Efficiency
    1585 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/240 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    458 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    2.7
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet tillsammans med 5 andra elever. Vi arbetade mycket med stol som stöd idag. Mikael var på topp och instruerade oss med sina vanliga tankvärda instruktioner, t ex när det gällde foten: "Sträck ut huden åt alla håll."

  • Kändes lättare än förra gången för 3 veckor sedan.
  • Orkade inte få upp benet på stolskarmen som de andra.
  • Date
    2014-10-16
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering, Kalhäll

KM-dag för både VRK och SRJ. Springer åt rätt håll norrut vid starten men får fel sida på 4:an och tar 7:an efter den slutat sända istället. Bra start tycker jag men inser 20 minuter senare att 4 ligger norr ut men då är det för sent och jag får sluta på den med följd att det blev en lång bana.

Pulsklockan rapporterar att Hans behöver en återhämtningstid på 72 timmar direkt efter loppet.

fästing, hans sundgrenEn fästing på vänster ben plockas bort två dagar efter tävling.

  • Springer helt egen bana utan att se någon annan vid kontrollerna.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-12
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    106 min
  • Distance
    7,6 km
  • Speed
    13:59 min/km
  • Pulse, average/max
    143/166
  • Efficiency
    1994 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/250 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    460 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-10-12: ARDF VRK KM + P18 + SRJ KM Kalhäll, 3,5 MHz MHz, Clas Thoren 
Klass: ALLA                    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
----------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell          1:12:05  7    5,0     7,4     4 7 6 1 3 5 2
 2 Gunnar Svensson         1:12:10  7    5,1     6,6     4 7 3 6 1 5 2
 3 Ingvar Ehrsson          1:12:36  7    5,0     8.5     3 4 7 6 1 5 2
 4 Jan Palmquist           1:15:50  7    5,0     7,2     4 7 3 6 1 2 5
 5 Peter Ljungström        1:22:15  7    5,0     ---     4 7 3 6 1 2 5
 6 Göran Pettersson        1:26:00  7    5,0     ---     4 7 6 1 3 5 2
 7 Rolf Svensson           1:34:10  7    5,0     6,6     4 7 6 1 3 5 2
 8 Olle Nilsson            1:42:53  7    4,6     7,6     7 4 6 1 3 2 5
 9 Hans Sundgren           1:44:31  7    5,2     7,4     7 3 2 5 1 6 4
10 Bo Lindell              1:40:00  6    3,8     5,2     6 4 7 3 2 5
11 PA Nordwaeger           1:47:00  5    3,2     ---     6 4 7 3 1
12 Andras Paál             2:08:00  5    3,6     7,9     6 3 1 5 2
13 Anders Wändahl          1:25:00  4    2,7     ---     4 7 6 1
14 Erik Xxxxx              1:25:00  4    2,5     ---     6 4 7 3
15 Peder Haugaard-Pedersen 1:44:00  4    3,0     ---     4 7 3 2
lördag

Radio-orientering, Vedbo

KM-dag för Västerås Radioklubb i grenen 144 MHz med långa antennspröt. Banan har 5 sändare och målgång och är lagd av Krister Eriksson SM5KRI som hoppar in på kort varsel och gör en bra bana. Hans, Gunnar och Rolf springer norrut vid start. Håller jämna steg med Gunnar den första halvtimmen men missar sedan att ta 3:an före 1:an, vilket han gör, och vinner.

  • Roligt att kommma 2:a även om det är för att andra löpare gör misstag när det är klurig 144 MHz-gren.
  • Orkar inte springa i uppförsluten.
vlt vlt vlt vlt

Foto: Krister Eriksson SM5KRI

Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-04
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    73 min
  • Distance
    5,6 km
  • Speed
    13:05 min/km
  • Pulse, average/max
    146/163
  • Efficiency
    1903 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.3 cm
  • Ground contact time
    460 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-10-04: ARDF VRK P17 Vedbo, 144 MHz, Krister Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson        55:54  5    3,8     5,6     5 2 3 1 4 M
 2 Hans Sundgren        1:10:30  5    4,4     5,4     5 2 1 3 4 M
 3 Rolf Svensson        1:17:46  5    3,9     5,6     2 5 1 4 3 M
 4 Jan Palmquist        1:20:27  5    3,7     7,4     2 5 3 1 4 M
 5 Göran Pettersson     1:54:55  5    3,9     6,7     1 4 3 5 2 M
 6 Leif Zettervall      1:14:03  4    4,1     ---     1 4 5 2 M
torsdag

Orientering Anundshög

Veteranorienteringen "Vikingafejden" på Anundshög på förmiddagen. Hans har egentligen förhinder p g a möte men det blir inställt och han kan åka hem och byta om och hinner lagom innan starten stänger. Han gör en stor miss på 2:an och även lite mindre missar senare och hamnar långt ner i resultatlistan.

Rolf, efter att ha synat Hans spår: Du var okoncentrerad redan vid 2:an, när du svängde av för tidigt. Mot 3:an gick du ut 20-30grader fel mot väster,redan när du lämnade kontrollen. Förutom detta gick det ju bra. Det syns att du inte var lika taggad, som när jag är med. Din puls var låg och inte lika konstant, som den brukar vara.

  • Fuktig skog som luktar höst.
  • Ramlar mer än en gång per kontroll. Landar hårt mot stubbe i bröstet vid ett tillfälle och får stora blåmärken på övre delen av bröstet. Smärtar även vid vissa rörelser och avstår därför Yoga-passet på kvällen.
bröst Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-10-02
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    68 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    13:54 min/km
  • Pulse, average/max
    131/149 b/min
  • Efficiency
    1818 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    480 ms
  • Stride length
    64 cm
  • Training effect
    3.4
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track files
2014-10-02: Veteranorientering Anundshög, VSOK
BANA C, 3,1 km 42 startande 
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
        Hans     Segraren
 S-1    4.47     3.59
 1-2    6.43     3.17
 2-3   19.39     4.01
 3-4    8.41     6.30
 4-5    3.44     3.16
 5-6    2.31     1.58
 6-7    4.58     3.20
 7-8    6.08     4.15
 8-9    8.42     6.19
 9-M    1.47     1.06

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       38.01
 2 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       39.39
 3 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    40.43
 4 Göran Larsson            Södertälje IF          41.16
 5 Torbjörn Johansson       Sala OK                41.26
 6 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    42.37
 7 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          42.56
 8 Stefan Eriksson          Åkers IF               43.05
 9 Per-Ivar Möllberg        Arboga OK              43.19
10 Göran Wiig               Hallstahammars OK      43.26
11 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      43.34
12 Nils Johansson           OK Tjärnen             43.40
13 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          44.00
14 Alf Lundkvist            OK Tor                 45.58
15 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      46.01
16 Jan Åhs                  Norbergs OK            46.14
17 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK      46.23
18 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       46.42
19 Rolf Lindblom            Kjula IF               47.05
20 Eddy Lundqvist           Heby AIF               47.37
21 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       48.37
22 Christer Andersson       Korsnäs IF OK          48.54
23 Gun Jansson              Sala OK                49.39
24 Sixten Westerlund        OK Grip                50.37
25 Lennart Eriksson         OK Enen                51.19
26 Signar Palm              Hallstahammars OK      53.29
27 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       54.10
28 Alf Kårefält             OK Tor                 55.03
29 Eva Hogreus              OK Tor                 55.13
30 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    55.19
31 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 56.26
32 Mats Kåberg              Köping-Kolsva OK       56.30
33 Stig Gustavsson          Södertälje IF          56.39
34 Margareta Jönsson        Åkers IF               57.43
35 Lars Andreasson          OK Tor                 58.38
36 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         59.30
37 Berit Gustavsson         Södertälje IF        1:01.21
38 Altti Järvinen           Västerås SOK         1:05.27
39 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:06.22
40 Hans Sundgren            Västerås RK          1:07.40
41 Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK    1:09.22
   Leif Sund                Norbergs OK            felst
September 2014
7 träningar
lördag

Radio-orientering, Björnön

7 kontroller på norra Björnön borde gå fort. Hans springer dock lite långsamt och hostar eftersom han fortfarande har eftersläng av influensan. Dessutom tar han fel vägval och springer uppför och nedför Björnöbacken 2 gånger. Första upp till toppen, sedan ner mot 1:an sedan upp på toppen och sedan ner till 3:an och sedan upp på toppen mot 2:an.

  • En jättefin solig förmiddag.
  • Ramlar några gånger. Vid ena vurpan på Björnöbacken, stängs GPS-klockan av och återstartas först 14 minuter senare.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-09-27
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    93 min
  • Distance
    5,9 km
  • Speed
    14:13 min/km
  • Pulse, average/max
    133/149
  • Efficiency
    2096 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    483 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    3.5
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-09-27: ARDF VRK P16 Björnön, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist             49:55  7    4,3     ---     5 4 6 3 1 2 7
 2 Gunnar Svensson           50:30  7    4,1     ---     7 5 4 6 3 2 1
 3 Peter Ljungström          52:40  7    4,2     5,8     5 4 6 2 3 1 7
 4 Jitka Zakova              59:04  7    4,8     ---     1 3 2 7 6 5 4
 5 Leif Zettervall         1:08:35  7    4,3     6,2     7 1 2 3 6 4 5
 6 Göran Pettersson        1:11:20  7    4,4     ---     5 4 6 3 2 1 7
 7 Rolf Svensson           1:24:00  7    5,0     6,5     5 4 3 1 2 6 7
 8 Hans Sundgren           1:31:20  7    4,1     5,8     7 1 3 2 6 5 4
 9 Johan Simu              1:23:00  5    2,9     ---     7 2 1 3 6
10 Peder Haugaard-Pedersen 1:45:00  3    1,9     ---     7 1 2
11 Anders Wändahl          1:45:00  2    1,1     ---     7 5
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Hans första lektion och den 3:e för de som var med från början.

  • Jobbigt i början men skönt på slutet.
  • Orkar inte hålla armarna i position hela tiden under Krigarens position.
  • Date
    2014-09-25
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
lördag

Radio-orientering, Gäddeholm

En 7-kontrollers tävling med sluttid vid sista räv. Får stå och vänta nästan helt sändningspass vid de första 3 kontrollerna.

Överväger att sluta på 7:an som troligen ligger längst bort men ändrar mig och väljer 3:an istället.

  • Känns skönt att springa i relativ flack terräng jämför med Kazakstan förra veckan.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-09-20
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    103 min
  • Distance
    6,4 km
  • Speed
    16.1 min/km
  • Pulse, average/max
    138/160
  • Efficiency
    2221 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.2 cm
  • Ground contact time
    477 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    4.6
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-09-20: ARDF VRK P15 Gäddeholm, 3,5 MHz, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström     1:21:42  7    5,0     7,9     5 2 6 1 3 7 4
 2 Jan Palmquist        1:24:24  7    4,3     6,2     5 2 6 1 3 4 7
 3 Leif Zettervall      1:25:30  7    5,0     7,5     5 2 6 7 3 4 1
 4 Hans Sundgren        1:40:54  7    4,6     6,1     5 2 6 7 4 1 3
 5 Gunnar Svensson      1:47:00  7    5,0     ---     5 2 6 7 3 1 4
 6 Rolf Svensson        2:08:00  7    5,0     6,6     5 2 6 7 3 4 1
 7 Anders Ståhl         2:10:03  7    5,0     9,8     5 2 6 7 3 1 4
 8 Per Bjurström        1:54:00  5    3,4     ---     5 2 6 1 7
 9 Leif Eriksson        1:50:00  4    2,3     5,0     5 2 6 1
fredag

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, Foxoring 3,5 MHz. Xxxx

  • Xxxxxx.
  • Xxxxxx.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-09-12
  • Location
    Kazakstan
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    99 min
  • Distance
    7,8 km
  • Speed
    12:43 min/km
  • Pulse, average/max
    138/161
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.3 cm
  • Ground contact time
    468 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Efficiency
    1752 hb/km
  • Training effect
    4.1
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Bulletin
  • ARDF-FjwW results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-09-12: ARDF VM Burabay, Foxoring 3,5 MHz, Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Parkhomenko, Viacheslav  UKR           49'06  9
 2 Denisov, Valery          BLR           49'37  9
 3 Zelenskyi, Sergii        UKR           50'16  9
 4 Olkov, Iurii             RUS           51'48  9
 5 Burgonutdinov, Albert    RUS           53'28  9
 6 Romanov, Viktor          RUS           56'27  9
 7 Vlach, Miroslav          CZE           57'18  9
 8 Mareček, Jiří            CZE           58'32  9
 9 Williams, David          GBR  M3WDD    59'41  9
10 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   60'56  9
11 Fekiač, Jozef            SVK           64'15  9
12 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    73'30  9
13 Suchý, Jiří              CZE           75'44  9
14 Moravszki, Janos         HUN           81'31  9
15 Eipper, Ernst            GER  DH1EE    84'47  9
16 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   88'17  9
17 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   90'17  9
18 Šimeček, Jozef           SVK           92'58  9
19 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   98'55  9
20 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN  102'20  9
21 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ   105'23  9
22 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   88'03  8
23 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   91'56  8
24 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   99'23  8
25 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY  103'55  8
26 Pohl, Walter             GER  DL5KCS  106'47  7
27 Hai, Huang               CHN          113'33  7
28 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT   92'42  5
29 Jihui, Qi                CHN           59'31  4
30 Qi, Miao                 CHN           71'19  3
torsdag

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, Sprint 3,5 MHz. Xxxx

  • Xxxxxx.
  • Xxxxxx.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-09-11
  • Location
    Kazakstan
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    41 min
  • Distance
    3,5 km
  • Speed
    11:41 min/km
  • Pulse, average/max
    149/161
  • Cadence, average/max
    130/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.0 cm
  • Ground contact time
    417 ms
  • Stride length
    66 cm
  • Efficiency
    1745 hb/km
  • Training effect
    4.9
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Bulletin
  • ARDF-FjwW results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-09-11: ARDF VM Burabay, Sprint 3,5 MHz, Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Mareček, Jiří            CZE           17'09 10
 2 Vlach, Miroslav          CZE           17'58 10
 3 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   19'15 10
 4 Denisov, Valery          BLR           19'43 10
 5 Šimeček, Jozef           SVK           19'56 10
 6 Olkov, Iurii             RUS           20'02 10
 7 Moravszki, Janos         HUN           21'06 10
 8 Burgonutdinov, Albert    RUS           21'16 10
 9 Jihui, Qi                CHN           21'55 10
10 Fekiač, Jozef            SVK           22'09 10
11 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    22'51 10
12 Suchý, Jiří              CZE           23'54 10
13 Zelenskyi, Sergii        UKR           24'23 10
14 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ    25'47 10
15 Eipper, Ernst            GER  DH1EE    26'12 10
16 Williams, David          GBR  M3WDD    27'05 10
17 Brunner, Sandor          HUN           28'44 10
18 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   29'11 10
19 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   29'16 10
20 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN   29'41 10
21 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY   30'08 10
22 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT   31'19 10
23 Qi, Miao                 CHN           32'04 10
24 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   36'27 10
25 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   40'18 10
26 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   40'25 10
27 Romanov, Viktor          RUS           45'25 10
28 Hai, Huang               CHN           41'10  8
29 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   46'59  8
30 Pohl, Walter             GER  DL5KCS   46'13  7
onsdag

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, 144 MHz. Xxxx

  • Xxxxxx.
  • Xxxxxx.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-09-10
  • Location
    Kazakstan
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    6,4 km
  • Speed
    15:40 min/km
  • Pulse, average/max
    138/159
  • Cadence, average/max
    102/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.2 cm
  • Ground contact time
    490 ms
  • Stride length
    63 cm
  • Efficiency
    2156 hb/km
  • Training effect
    4.3
  • VO2 Max
    28.5 ml/kg/min
  • Bulletin
  • ARDF-FjwW results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-09-10: ARDF VM Burabay, 144 MHz, Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    39'50  6
 2 Williams, David          GBR  M3WDD    44'43  6
 3 Zelenskyi, Sergii        UKR           45'21  6
 4 Fekiač, Jozef            SVK           45'36  6
 5 Denisov, Valery          BLR           45'38  6
 6 Moravszki, Janos         HUN           46'19  6
 7 Olkov, Iurii             RUS           48'02  6
 8 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   50'10  6
 9 Vlach, Miroslav          CZE           51'46  6
10 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   55'27  6
11 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY   57'04  6
12 Mareček, Jiří            CZE           60'29  6
13 Parkhomenko, Viacheslav  UKR           61'02  6
14 Eipper, Ernst            GER  DH1EE    62'12  6
15 Jihui, Qi                CHN           62'36  6
16 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   65'45  6
17 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ    66'41  6
18 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN   68'01  6
19 Suchý, Jiří              CZE           68'10  6
20 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   69'13  6
21 Latartcev, Sergei        RUS           72'58  6
22 Brunner, Sandor          HUN           81'16  6
23 Qi, Miao                 CHN           81'23  6
24 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   81'57  6
25 Romanov, Viktor          RUS           86'12  6
26 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   86'25  6
27 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   99'34  6
28 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT  128'39  6
29 Hai, Huang               CHN           97'29  5
30 Pohl, Walter             GER  DL5KCS  115'32  5

Klass: M50 Team                          Tid   Räv   Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola     UKR   UR8UA   39'50   6   85'11   12
   Zelenskyi, Sergii                     45'21   6  
   Parkhomenko, Viacheslav               61'02   6

 2 Vlach, Miroslav         CZE           51'46   6  112'15   12
   Mareček, Jiří                         60'29   6  
   Suchý, Jiří                           68'10   6

 3 Lee, Inwon              KOR   HL2IYI  50'10   6  115'55   12
   Lee, Jongmin                  DS4OKM  65'45   6  
   Kim, Jongmo                   DS1CJK  69'13   6

 4 Olkov, Iurii            RUS           48'02   6  121'00   12
   Latartcev, Sergei                     72'58   6  
   Romanov, Viktor                       86'12   6

 5 Moravszki, Janos        HUN           46'19   6  127'35   12
   Brunner, Sandor                       81'16   6

 6 Eipper, Ernst           GER   DH1EE   62'12   6  128'53   12
   Wittek, Claus-Dieter          DF8QJ   66'41   6  
   Pohl, Walter                  DL5KCS 115'32   5

 7 Tatsuo, Nishihara       JPN   JA0QBY  57'04   6  139'01   12
   Akira, Ishizuka               JA0PZC  81'57   6  
   Hisashi, Sato                 JF0FDT 128'39   6

 8 Ehrsson, Ingvar         SWE   SA0AMM  55'27   6  141'52   12
   Palmquist, Jan                SM5FUG  86'25   6
   Sundgren, Hans                SM5SVM  99'34   6

 9 Jihui, Qi               CHN           62'36   6  143'59   12
   Qi, Miao                              81'23   6  
   Hai, Huang                            97'29   5  
måndag

Radio-orientering, Kazakstan

VM i Burabay, 3,5 MHz. Xxxx

Teambild

Photo: David Williams

  • Xxxxxx.
  • Xxxxxx.

Vid kvällens middag roar sig Hans med att lista upp de svenska löparnas tid från beacon till mål, dvs upploppet. Denna sträcka är gemensam för alla löpare.

Tid från beacon till mål
-------------------------------
 1 Jitka Zakova      W21   22 s
 2 Jan Palmquist     M50   25 s
 3 Henrik Lindell    M40   27 s
 4 Ingvar Ehrsson    M50   31 s
 5 Gunnar Svensson   M60   35 s
 6 Andras Paal       M70   37 s
 7 Rolf Svensson     M60   39 s
 7 Olle Nilsson      M70   39 s
 7 Gunnar Fagerberg  M70   39 s
10 Hans Sundgren     M50   65 s
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-09-08
  • Location
    Kazakstan
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    102 min
  • Distance
    8,3 km
  • Speed
    12:16 min/km
  • Pulse, average/max
    139/161
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.4 cm
  • Ground contact time
    448 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Efficiency
    1708 hb/km
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Bulletin
  • ARDF-FjwW results
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-09-08: ARDF VM Burabay, 3,5 MHz, Kazakstan 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    41'06  5
 2 Denisov, Valery          BLR           42'10  5
 3 Romanov, Viktor          RUS           42'36  5
 4 Zelenskyi, Sergii        UKR           45'50  5
 5 Vlach, Miroslav          CZE           47'02  5
 6 Olkov, Iurii             RUS           47'19  5
 7 Ehrsson, Ingvar          SWE  SA0AMM   49'04  5
 8 Moravszki, Janos         HUN           52'18  5
 9 Mareček, Jiří            CZE           52'21  5
10 Williams, David          GBR  M3WDD    52'53  5
11 Latartcev, Sergei        RUS           54'16  5
12 Fekiač, Jozef            SVK           60'38  5
13 Paterson, Bruce          AUS  VK3TJN   61'43  5
14 Brunner, Sandor          HUN           62'36  5
15 Parkhomenko, Viacheslav  UKR           62'49  5
16 Ji Hui, Qi               CHN           63'01  5
17 Ernst, Eipper            GER  DH1EE    63'02  5
18 Suchý, Jiří              CZE           73'18  5
19 Wittek, Claus-Dieter     GER  DF8QJ    74'36  5
20 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   75'51  5
21 Lee, Inwon               KOR  HL2IYI   78'51  5
22 Tatsuo, Nishihara        JPN  JA0QBY   81'39  5
23 Akira, Ishizuka          JPN  JA0PZC   81'48  5
24 Lee, Jongmin             KOR  DS4OKM   82'37  5
25 Qi, Miao                 CHN           85'22  5
26 Pohl, Walter             GER  DL5KCS   88'57  5
27 Kim, Jongmo              KOR  DS1CJK   98'08  5
28 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM  102'18  5
29 Hisashi, Sato            JPN  JF0FDT  119'27  5
30 Hai, Huang               CHN          119'02  3

Klass: M50 Team                          Tid   Räv   Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola     UKR   UR8UA   41'06   5   86'56   10
   Zelenskyi, Sergii                     45'50   5   
   Parkhomenko, Viacheslav               62'49   5

 2 Romanov, Viktor         RUS           42'36   5   89'55   10
   Olkov, Iurii                          47'19   5   
   Latartcev, Sergei                     54'16   5   

 3 Vlach, Miroslav         CZE           47'02   5   99'23   10
   Mareček, Jiří                         52'21   5   
   Suchý, Jiří                           73'18   5

 4 Moravszki, Janos        HUN           52'18   5  114'54   10
   Brunner, Sandor                       62'36   5

 5 Ehrsson, Ingvar         SWE   SA0AMM  49'04   5  124'55   10
   Palmquist, Jan                SM5FUG  75'51   5
   Sundgren, Hans                SM5SVM 102'18   5

 6 Ernst, Eipper           GER   DH1EE   63'02   5  137'38   10
   Wittek, Claus-Dieter          DF8QJ   74'36   5   
   Pohl, Walter                  DL5KCS  88'57   5

 7 Ji Hui, Qi              CHN           63'01   5  148'23   10
   Qi, Miao                              85'22   5   
   Hai, Huang                           119'02   3

 8 Lee, Inwon              KOR   HL2IYI  78'51   5  161'28   10
   Lee, Jongmin                  DS4OKM  82'37   5   
   Kim, Jongmo                   DS1CJK  98'08   5

 9 Tatsuo, Nishihara       JPN   JA0QBY  81'39   5  163'27   10
   Akira, Ishizuka               JA0PZC  81'48   5   
   Hisashi, Sato                 JF0FDT 119'27   5    
Augusti 2014
13 träningar
måndag

Blodomloppet

Gång 5 km såsom förra året. I år regnade det lätt hela loppet. Fick starta långt bak och blev hindrad att gå för fullt i början. På slutet fanns inte det hindret men då var det orken som saknades

  • Går i nyinköpta joggingskor som känns jättebra.
  • Trångt i spåret och svårt att springa om.
Anmälan 2014-08-14_anmalan_300px.png Pulskurva
  • Date
    2014-08-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    49 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    9:36 min/km
  • Pulse, average/max
    134/152
  • Efficiency
    1313 hb/km
  • Inbjudan
  • Anmälan
  • Banskiss
  • Faktura
  • Training effect
    3.3
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Track files
2014-08-25: Blodomloppet Västerås
5 km 2653 startande 
------------------------------------
   1 	Anders Herrmann        16:46 
        ...
2229 	Felix Blomstergren     48:39
2230 	Hans Sundgren          48:39
2231 	Christer Svedberg      48:41
        ...
2653 	Birgitta Åberg       1:23:35

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 11 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2014  57 år               49 min     9:4 min/km   gång
2013  56 år               48 min     9,4 min/km   gång
2012  55 år               50 min     9,8 min/km
2011  54 år               46 min     9,2 min/km   gång
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km
Bansträckning Rocklunda
söndag

Radio-orientering, Strängnäs

SM dagetapp. Får en bra start och gör ett eget lopp utom vid sista kontrollen där jag träffar Göran. Han lyckas ta sista kontrollen utan att jag ser det och försöker sedan lura bort mig. Men det lyckas inte.

Jan Palmquist ligger efter mig större delen av banan men vinner över mig tack vare ett bra vägval på slutet 7-5.

fästing, hans sundgrenEn fästing på höger ben plockas bort två dagar efter tävling.

  • Får kanonstart och tar 2:an i första passet strax efter att den slutat sända.
  • Är i närheten av 3:an utan att se den.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-24
  • Location
    Strängnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    120 min
  • Distance
    8,8 km
  • Speed
    13:38 min/km
  • Pulse, average/max
    141/156
  • Cadence, average/max
    110/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    456 ms
  • Stride length
    67 cm
  • Efficiency
    1923 hb/km
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
  • Track files
2014-08-24: ARDF SM-dag Strängnäs 3,5 MHz, Håkan Melin

Klass: H50                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SRJ  100:19   7
 2 Jan Palmquist           VRK  109:47   7
 3 Hans Sundgren           VRK  117:57   7
 4 Robert Pettersson       GRJ  133:35   7
 5 Anders Wändahl            -   91:14   5
 6 Peder Haugaard-Pedersen   -  145:54   3
 
Klass: Alla                        Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Jitka Zakova            SRJ   61:24   7
 2 Bengt Evertsson         BRJ   71:05   7
 3 Peter Ljungström        VRK   91:26   7
 4 Ingvar Ehrsson          SRJ  100:19   7
 5 Erik Sandwall           GRJ  102:21   7
 6 Henrik Lindell          SRJ  103:56   7
 7 Jan Palmquist           VRK  109:47   7
 8 Magnus Holmberg         BRJ  112:03   7
 9 Göran Pettersson        VRK  116:16   7
10 Hans Sundgren           VRK  117:57   7
11 Leif Zettervall         VRK  122:16   7
12 Robert Pettersson       GRJ  133:35   7
13 Olle Nilsson            SRJ  139:56   7
14 Rolf Svensson           VRK  121:20   6
15 Andras Paál             SRJ  133:30   6
16 Johan Simu              SRJ  138:25   6
17 Anders Wändahl            -   91:14   5
18 Igor Lazarev            UKR  102:16   5
19 Ola Arwidsson           SRJ  121:07   5
20 Peder Haugaard-Pedersen   -  145:54   3

Totalresultat dag- och nattetapp    
--------------------------------------------
Klass: H50                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SRJ  2:35:48  12
 2 Jan Palmquist           VRK  3:04:09  12
 3 Hans Sundgren           VRK  3:30:06  12
 4 Robert Pettersson       GRJ  3.37:57  12
 5 Anders Wändahl            -  1:31:14   5
 6 Peder Haugaard-Pedersen   -  2:25:54   3
 
Klass: Alla                        Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson         BRJ  2:02:22  12
 2 Jitka Zakova            SRJ  2:13:07  12
 3 Ingvar Ehrsson          SRJ  2:35:48  12
 4 Peter Ljungström        VRK  2:38:40  12
 5 Henrik Lindell          SRJ  2:45:54  12
 6 Erik Sandwall           GRJ  2:59:11  12
 7 Jan Palmquist           VRK  3:04:09  12
 8 Magnus Holmberg         BRJ  3:09:06  12
 9 Leif Zettervall         VRK  3:16:05  12
10 Hans Sundgren           VRK  3:30:06  12
11 Göran Pettersson        VRK  3:34:13  12
12 Robert Pettersson       GRJ  3.37:57  12
13 Olle Nilsson            SRJ  3:52:43  12
14 Rolf Svensson           VRK  3:58:25  11
15 Andras Paál             SRJ  3:58:32  10
16 Johan Simu              SRJ  4:03:39  10
17 Ola Arwidsson           SRJ  3:25:03   8
18 Igor Lazarev            UKR  2:32:14   7
19 Anders Wändahl            -  1:31:14   5
20 Peder Haugaard-Pedersen   -  2:25:54   3
lördag

Radio-orientering, Strängnäs

SM nattetapp, strax utanför Strängnäs. Har inte koll på frekvensen vid starten och pejlar på en långsam-sändande radioamatör istället för rävarna. Förstår ingenting av bäringarna, och springer istället efter några andra löpare. Efter 15 minuter förstår jag misstaget och rattar in rätt frekvens. Tar hyfsat rätt banval därefter.

  • Lyckas komma före Olle vid sista kontrollen.
  • Får lite nya blåmärken på benen.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-23
  • Location
    Strängnäs
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    94 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    14:09 min/km
  • Pulse, average/max
    133/153
  • Cadence, average/max
    108/254 spm
  • Vertical oscillation
    4.7 cm
  • Ground contact time
    462 ms
  • Stride length
    65 cm
  • Efficiency
    1894 hb/km
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-08-23: ARDF SM-natt Strängnäs 3,5 MHz, PA Nordwaeger

Klass: H50                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SRJ   55:29   5
 2 Jan Palmquist           VRK   74:22   5
 3 Robert Pettersson       GRJ   84:22   5
 4 Hans Sundgren           VRK   92:09   5
 
Klass: Alla                        Tid  Räv
-------------------------------------------
 1 Bengt Evertsson         BRJ   51:17   5
 2 Ingvar Ehrsson          SRJ   55:29   5
 3 Henrik Lindell          SRJ   61:58   5
 4 Peter Ljungström        VRK   67:14   5
 5 Jitka Zakova            SRJ   71:43   5
 6 Leif Zettervall         VRK   73:49   5
 7 Jan Palmquist           VRK   74:22   5
 8 Erik Sandwall           GRJ   76:50   5
 9 Magnus Holmberg         BRJ   77:03   5
10 Robert Pettersson       GRJ   84:22   5
11 Hans Sundgren           VRK   92:09   5
12 Olle Nilsson            SRJ   92:47   5
13 Göran Pettersson        VRK   97:58   5
14 Rolf Svensson           VRK  117:05   5
15 Andras Paál             SRJ  105:02   4
16 Johan Simu              SRJ  105:14   4
17 Ola Arwidsson           SRJ   83:56   3
18 Igor Lazarev            UKR   49:58   2
torsdag

Orientering Tränstagården

Veteranorientering på förmiddagen. Hans väljer bana C för att tävla mot Rolf. Gör en större miss och 2 mindre missar men slår Rolf som gör en jättemiss på 5:an. Skogen är jättefin och lättsprungen.

Efter loppet anger GPS-klockan återhämtningstiden till 3 dagar.

  • Springer i fin trollskog en stor del av loppet.
  • Ramlar 4 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-21
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    11:37 min/km
  • Pulse, average/max
    149/162 b/min
  • Efficiency
    1738 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/254 spm
  • Vertical oscillation
    6.2 cm
  • Ground contact time
    428 ms
  • Stride length
    71 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-08-21: Veteranorientering Köping, Köping-Kolsva OK
BANA C, 2,8 km 49 startande 
------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
        Bo       Rolf     Hans     Segraren
 S-1    4.05     4.21     3.44     3.26
 1-2    1.30     1.42     1.45     1.24
 2-3    6.00     6.38     6.05     5.03
 3-4    2.48     2.51     3.10     3.51
 4-5    4.04    15.51     7.52     3.25
 5-6    4.39     2.49     7.10     2.33
 6-7    3.13     2.58     2.56     2.14
 7-8    4.23     3.29     2.59     3.18
 8-9    4.05     3.39     3.49     3.13
 9-10   5.32     6.01     6.30     4.18
10-11   2.11     2.14     1.55     1.42
11-M    0.45     0.47     0.51     0.42

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      35:09 
 2 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK      35:30 
 3 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    37:04 
 4 Nils Johansson           OK Tjärnen             38:17 
 5 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         39:13 
 6 Lennart Karlén           Västerås SOK           39:14 
 7 Rolf Jönsson             Katrineholms OK        39:23 
 8 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         39:36 
 9 Tore Kangas              Västerås SOK           40:08 
10 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          40:20 
11 Tommy Gustafsson         Köping-Kolsva OK       41:30 
12 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 41:46 
13 Torbjörn Johansson       Sala OK                41:56 
14 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         42:56 
15 Bo Lenander              Västerås SOK           43:15
16 Östen Eriksson           Avesta OK              43:31 
17 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       43:43 
18 Kjell Carlsson           OK Tjärnen             43:45 
19 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          43:48 
20 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               44:52 
21 Alf Kårefält             OK Tor                 45:01 
22 Rolf Lindblom            Kjula IF               45:38 
23 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       46:12 
24 Lars Andreasson          OK Tor                 46:56 
25 Jouko Taskinen           Västerås SOK           47:12 
26 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 48:23 
27 Alf Lundkvist            OK Tor                 48:32 
28 Eva Hogréus              OK Tor                 48:36 
29 Hans Sundgren            Västerås RK            48:46
30 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        49:07 
31 Gunnar Ivansson          Västerås SOK           49:10 
32 Johnny Erixon            Fellingsbro GOIF       50:03 
33 Anders Ryman             Arboga OK              50:24 
34 Lennart Eriksson         OK Enen                52:16 
35 Wincent Liljekvist       IF Rune                52:22 
36 Rolf Svensson            VSOK                   53:20
37 Stig Gurås               Västerås SOK           54:20 
38 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK              55:05 
39 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       56:25 
40 Gittan  Jonsson          Kjula IF               56:39 
41 Inga-Britt Malm          Garphyttans IF         56:59 
42 Solveig Tjernberg        Södertälje IF          57:21 
43 Stig Eklund              OK Enen                57:41 
44 Lars Jellvert            Fellingsbro GOIF       59:29 
45 Lars Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL  1:06:29 
46 Kent Jarlekrans          Västerås SOK         2:10:58 
   Kjell Öhrström           Arboga OK         ej godkänd 
   Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL  ej godk. 
   Ing-Marie Granath       Surahammars SOK    ej godkänd
måndag

Skogsvandring, Hallstahammar

Ingen träning men lägger först ut 3 sändare mellan 19.00 och 20:15 och plockar sedan in 2 sändare 23:00-00:15.

Hans är banläggare för VRK:s KM-nattetapp med 6 startande, i skogen norr om Hallstahammar. Bosse assisterar och tar de resterande sändarna.

Löpare före start
  • Helt lugnt och tyst i skogen, en underbar augustikväll.
  • Hittar inte 2:an i mörkret först. Försöker under 10 minuter innan den hittas.
  • Date
    2014-08-18
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    2x75 min
  • Distance
    Unknown
  • Bana
  • Track film
2014-08-18: ARDF VRK P13 och KM-natt Hallstahammar, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          53:50  5    3,3     4,6     1 3 5 2 4
 2 Peter Ljungström     1:02:50  5    3,5     5,2     2 4 5 3 1
 3 Leif Zettervall      1:06:20  5    3,6     5,5     4 2 5 3 1
 4 Gunnar Svensson      1:21:30  5    3,5     5,1     2 4 5 3 1
 5 Rolf Svensson        1:30:40  5    3,4     4,9     2 1 4 5 3
 6 Göran Pettersson     1:31:45  5    3,4     ---     1 3 5 4 2
söndag

Simning Lögarängsbadet

Först 750 meter bröstsim och sedan 250 meter ryggsim. Nu har Lögarängsbassängen gått från att vara 50 meter till 25 meter. Man simmar på bredden och jag får egen bana. Garmin-klockan hängde inte riktigt med. Simmade 40 längder = 1000 m och sedan 50 meter ytterligare. Kilometertiden gäller för de första 1000 meter.

  • Det blev ny rekordtid, kanske tack vare att man tjänar lite tid vid varje vändning, där man tar fart mot kanten.
  • Vattenrutschkanan är inte öppen när simningen är klar vid 11-tiden.
Kurvor
  • Date
    2014-08-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    1.05 km
  • Speed
    38:08 min/km
  • Swim efficiency
    91
  • SWOLF
    91
  • Track files
lördag

Skogsvandring

Ingen träning men lägger ut 5 antenner och jordplan i skogen norr om Hallstahammar inför måndagens natt-tävling.

GPX-spåret publiceras först efter måndagens tävling.

  • Skön fuktig morgon då det regnade vid 7-tiden. Kan gå i kortbyxor.
  • Trampar ner i jorgetingbo när jag ska binda fast den sista antennen. Får snabbt springa därifrån och blir stungen av 3 getingar. Efter en kvart kan jag gå tillbaka och rädda antennen.
  • Date
    2014-08-16
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    186 min
  • Distance
    8,0 km
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Stockholm

En 7-rävarsjakt runt Åkeshovi bitvis stadsmiljö på båda sidor om Bergslagsvägen. Får fel bäringar på 1:an som ligger öster om Bergslagsvägen och är därför tvungen att springa i T-baneundergången två gånger.

Ramlar hårt i asfalten och skadar pejlmottagaren på väg till sista kontrollen. Mottagaren fungerar men känsligheten är mycket låg. Förlorar ett pass på 1:an på grund av detta.

  • Åker hiss upp en höjdkurva vid 2:a passagen i T-baneundergången. Får vila benen ett tiotal sekunder.
  • Många törnbuskar som river upp märken på benen. Ramlar ett halvdussin gånger.
Peter och Hans innan start Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-13
  • Location
    Stockholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    84 min
  • Distance
    6,6 km
  • Speed
    12:43 min/km
  • Pulse, average/max
    142/162
  • Efficiency
    1794 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.4 cm
  • Ground contact time
    427 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-08-13: ARDF SRJ Åkeshov, 3,5 MHz, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson         50:43	 7    ---     ---     7 2 5 6 4 1 3
 2 Gunnar Svensson        52:00  7    ---     ---     7 2 5 6 4 1 3
 3 Peter Ljungström       59:11  7    ---     ---     7 3 1 5 2 6 4
 4 Henrik Lindell         59:20	 7    ---     ---     7 5 2 6 4 1 3
 5 Olle Nilsson         1:15:36	 7    ---     ---     7 3 1 2 5 6 4
 6 Hans Sundgren        1:21:30  7    ---     ---     7 3 5 2 6 4 1
 7 Clas Thorén          1:46:00	 7    ---     ---     7 2 5 6 4 3 1
 8 Monika Nilsson       1:59:40	 7    ---     ---     7 5 4 6 2 3 1
 9 Bo Lindell           1:00:00	 3    ---     ---     7 2 5
måndag

Radio-orientering, Rocklunda

Kort rävjakt på 144 MHz med målgång i Rocklundaskogen. Går ganska bra men hade kunnat gå 3 pass bättre, dvs 15 minuter med lite tur.

  • Ramlar bara två gånger.
  • Slår upp blödande sår på vänster ringfinger vid passage nedför brant till målet.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    49 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    143/167
  • Efficiency
    1752 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/230 spm
  • Vertical oscillation
    5.8 cm
  • Ground contact time
    435 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Map
  • Track film, Leif-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-08-11: ARDF VRK P12 Rocklunda, 144 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström       37:40  5    2,4     3,8     5 2 3 4 1 M
 2 Jan Palmquist          44:20  5    3,2     4,6     5 2 1 4 3 M
 3 Hans Sundgren          46:40  5    2,7     3,8     4 3 2 1 5 M
 4 Leif Zettervall        50:40  9    3,1     5,2     3 2 4 1 5 M
 5 Gunnar Svensson        53:34  5    2,4     5,0     4 3 2 5 1 M
 6 Göran Pettersson     1:12:50  5    2,9     5,2     1 2 5 3 4 M
 7 Bo Lenander          1:17:40  5    2,7     6,2     3 4 2 5 1 M
 8 John Larsson         1:20:30  2    1,5     ---     1 4
söndag

Simning Lögarängsbadet

Först 500 meter bröstsim och sedan 500 meter ryggsim, gamla stilen. GPS-klockan visade nästan rätt denna gång 1050 m mot verkliga 1000 m.

  • Har egen bana hela tiden.
  • Vattenrutschkanan är inte öppen när simningen är klar vid 10-tiden.
Kurvor
  • Date
    2014-08-10
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    39 min
  • Distance
    1.0 km
  • Speed
    39:04 min/km
  • Swim efficiency
    79
  • SWOLF
    157
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret avkortat före högsta punkten för Rolf och Hans. Leif kommer först, därefter Jan, Rolf och Hans denna soliga sommarmorgon i 23 graders värme.

  • Springer i gamla joggingskor och de fungerar bra.
  • Ramlar en gång och slår upp ett centimeterstort märke på vänster knä.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10:13 min/km
  • Pulse, average/max
    133/156
  • Efficiency
    1381 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/242 spm
  • Vertical oscillation
    5.8 cm
  • Ground contact time
    410 ms
  • Stride length
    73 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    29 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Arboga

Veteranorientering på torsdagsförmiddagen strax utanför Arboga. Ganska enkel bana med många stigar och körvägar.

  • Springer ensam hela vägen, tack vare en sen start.
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-07
  • Location
    Arboga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    62 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    12.1 min/km
  • Pulse, average/max
    147/159 b/min
  • Efficiency
    1787 hb/km
  • Cadence, average/max
    118/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.8 cm
  • Ground contact time
    449 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    27 ml/kg/min
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-08-07: Veteranorientering Arboga, Arboga OK
BANA B, 4,0 km 29 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Peter    Leif     Hans     Segraren
 S-1    3.46     2.24     3.08     2.27
 1-2    7.30     8.39     9.57     5.18
 2-3   14.17    17.00    15.22     9.02
 3-4    2.58     2.53     3.47     2.16
 4-5    3.45     2.59     5.07     2.34
 5-6    4.11     3.55     5.06     5.16
 6-7   11.30    11.08    14.01     9.38
 7-8    1.24     1.27     1.57     1.14
 8-M    2.21     2.39     4.01     2.46

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje IF          40.31
 2 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         42.00
 3 Anders Moberg            Katrineholms OK        45.15
 4 Rolf Hedlund             Eskilstuna             45.48	
 5 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      46.36
 6 Pelle Höök               Köping-Kolsva OK       46.49
 7 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          47.05
 8 Jan-Olof Gust            Katrineholms OK        47.15
 9 Leif Thorsson            OK Grip                47.31
10 Kenneth Larsson          Köping-Kolsva OK       48.19
11 Eva Kjellman             Vandrarringen          49.24
12 Hans Malmkvist           Västerås Skid O OK     50.29
13 Tommy Ljungkvist         Ärla IF                50.56
14 Leif Jansson             Eskilstuna OL          50.57
15 Peter Ljungström         Västerås Skid O OK     51.42
16 Göran Andersson          Västerås Skid O OK     53.01
17 Leif Zettervall          Västerås Skid O OK     53.04
18 Rune Vikman              Västerås Skid O OK     54.04
19 Christer Liwell          Ärla IF                56.11
20 Torsten Lund             Västerås Skid O OK     57.24
21 Rolf Johansson           OK Tor                 57.53
22 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       58.35
23 Anita Johansson          OK Tor               1:00.08
24 Björn Ekholm             Västerås OK          1:00.58
25 Margareta Löfqvist       Västerås Skid O OK   1:02.00
26 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb  1:02.26
27 Lars Ahlström            Västerås Skid O OK   1:04.10
   Roland Sturk             Västerås OK            felst
   Esko Raita               Ärla IF                felst
måndag

Radio-orientering, Tillberga

Västerås första Foxoring-tävling, dvs 10 svaga sändare i skogen som alla sänder på samma frekvens. Vid starten får man karta med 10 cirklar med ca 100 m diameter. Inom varje cirkel ligger det en sändare som ska pejlas och tas. Hans springer motsolsvarv och nästan ingen tar de 10 kontrollerna i samma ordning.

Sändare nummer 10 som Hans tar sist sänder inte och istället söker Hans av området och hittar sändaren och stämpeln efter ca 10 minuter.

Hans misslyckas med att starta GPS-klockan vid starten så den går igång först efter första kontrollen. Klockan uppskattar återhämtningstiden till 3,5 timmare efter loppet

  • Hittar sändare 10 genom envist letande – inte alla gjorde det.
  • Ramlar fler gånger än antalet sändare.
 Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-04
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    84 min
  • Distance
    6,9 km
  • Speed
    13.1 min/km
  • Pulse, average/max
    146/162
  • Efficiency
    1554 hb/km
  • Cadence, average/max
    120/256 spm
  • Vertical oscillation
    5.1 cm
  • Ground contact time
    456 ms
  • Stride length
    68 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-08-04: ARDF VRK P11 Tillberga, Foxoring 3,5 MHz, Hans Malmkvist / Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Per Bjurström          58:00  10   ---     ---
 2 Jan Palmquist        1:09:12  10   ---     7.1
 3 Gunnar Svensson      1:15:10  10   ---     ---
 4 Bo Lenander          1:18:45  10   ---     7,3
 5 Olle Nilsson         1:22:40  9    ---     ---
 6 Hans Sundgren        1:23:50  10   ---     6,7
 7 Leif Zettervall      1:25:10  9    ---     8,4
 8 Göran Pettersson     1:40:50  9    ---     ---
 9 Rolf Svensson        1:41:50  9    ---     7,6
10 Peter Ljungström     1:47:55  10   ---     8,1
11 Leif Eriksson        1:48:10  9    ---    10,5
12 Gunnar Fagerberg     1:58:24  4    ---     ---
söndag

Simning Stora Skiren

Hans passar på att simma 35 minuter i sjön Stora Skiren, norr om Finspång, en söndagkväll på väg hem till Västerås. GPS-klockan noterar 0.77 km vilket nog stämmer.

  • Svalkande i den 30-gradiga värmen.
  • Vågar inte simma rakt ut i sjön utan simmar i cirklar ca 50 meter från stranden.
  • Date
    2014-08-03
  • Location
    Finspång
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    35 min
  • Distance
    0.77 km
  • Speed
    46:05 min/km
  • Track files
lördag

Asfaltsgång i kortbyxor

Hans går i snabb takt till Johannelundsbadet och tillbaka över Hagbyskolan medan Sture gör morgonjymnastik.

  • Varm morgon.
  • Får inte upp pulsen så högt.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-08-02
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    4,5 km
  • Speed
    10:00 min/km
  • Pulse, average/max
    119/129
  • Efficiency
    1190 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/206 spm
  • Vertical oscillation
    6.6 cm
  • Ground contact time
    476 ms
  • Stride length
    82 cm
  • Training effect
    2.3
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Track files
Juli 2014
13 träningar
torsdag

Simning Tinnerbäcksbadet

På besök i Linköping stannar Hans till vid Tinnerbäcksbadet som har öppet till 20:00 på torsdagar. Simmmar först i den konstgjorda sjön några hundra meter och därefter 500 meter i bassäng och därefter vattenlek 100 m. Försöker imitera de simövningar som de unga simmarna utför under sin träning på intilliggande banor. Roterande simövning: Två crawltag - rotera - två ryggsimstag - rotera - två crawltag, osv.

  • Har egen bana hela simpasset i bassäng. Kul att besöka platsen där man lärde sig simma för ca 50 år sedan.
  • Ingen vattenrutschkana igång. GPS-klockan tror jag simmat 1000 meter, alltså blir värdena på Efficiency och SWOLF inte pålitliga.
Kurvor
  • Date
    2014-07-31
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    24 min
  • Distance
    0.5 km
  • Speed
    48:20 min/km
  • Swim efficiency
    Unreliable
  • SWOLF
    Unreliable
  • Track files, open water
  • Track files, pol
söndag

Simning sjön Ruostejärvi

Ingen träning men en halvtimmes simlek med finslipning av dykteknik från brygga och 200 m simning. Därefter bastu.

Detta är en skön avkylning från radio-orienteringen på förmiddagen.

  • Mycket trevligt att simma i varm finländsk sjö med bastu vid strandkanten.
  • Det blir fortfarande ett litet magplask även efter justering.
  • Date
    2014-07-27
  • Location
    Finland
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
  • Distance
    0.2 km
  • Speed
    45:32 min/km
  • Track files
söndag

Radio-orientering, NM 144 MHz i Finland

Tar alla kontroller som man ska, men missar 5 minuter på 3:an och 10 minuter på 1:an eftersom jag fastnar i ett grönområde, istället för att gå runt omkring.

GPS-klockan startar på navigation av någon anledning och startas om efter 20 minuter. Spåret är hopsatt av de 2 individuella filerna och running dynamics gäller för de sista 4,5 kilometrarna.

  • Får bättre tid än många andra som har problem med pejlingar.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Prisutdelning Medalj Diplom Prisutdelning Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-27
  • Location
    Finland
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    96 min
  • Distance
    6.2 km
  • Speed
    16:09 min/km
  • Pulse, average/max
    145/160
  • Efficiency
    2500 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.1 cm
  • Ground contact time
    498 ms
  • Stride length
    57 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    28 ml/kg/min
  • Results
  • Map
  • Track film
  • Track files, complete
  • Track files, first part
  • Track files, last part
2014-07-27: ARDF NM 144 MHz, 5 kontroller, Juhani Lehtosaari 
Klass: M50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SWE   1:08:34   5
 2 Hans Sundgren           SWE   1:38:55   5
 3 Jan Palmquist           SWE   1:57:23   5
   Juha Anttila            FIN  Overtime   5

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Denis Sobolin           RUS     46:50   5
 2 Alexander Sheynis       RUS     49:34   5
 3 Håkan Melin             SWE     50:53   5
 4 Bengt Evertsson         SWE     52:40   5
 5 Jitka Zakova            SWE     54:06   5
 6 Jon Sletvold            NOR     54:22   5
 7 Mikhail Kirgetov        RUS     54:22   5
 8 Vladislav Kazymov       RUS     55:35   5
 9 Dmitry Kalyagin         RUS     57:39   5
10 Iurii Burda             RUS     57:49   5
11 Christian Dons          NOR     58:19   5
12 Keijo Lehtosaari        FIN   1:00:07   5
13 Aleksei Kudinov         RUS   1:00:47   5
14 Kimmo Lehtosaari        RUS   1:02:49   5
15 Peter Ljungström        SWE   1:04:58   5
16 Ingvar Ehrsson          SWE   1:08:34   5
17 Aleksander Fisenko      RUS   1:10:15   5
18 Larisa Savinih          RUS   1:10:19   5
19 Viktoria Golubeva       RUS   1:13:30   5
20 Sergey Sobolin          RUS   1:13:30   5
21 Marina Pankratova       RUS   1:18:30   5
22 Matti Pakkala           FIN   1:20:04   5
23 Henrik Lindell          SWE   1:21:32   5
24 Villy Hansen            DEN   1:27:11   5
25 Petri Kirves            FIN   1:28:49   5
26 Johan Simu              SWE   1:33:12   5
27 Hans Sundgren           SWE   1:38:55   5
28 Bo Lenander             SWE   1:40:15   5
29 Arne Jensen             DEN   1:43:10   5
30 Gunnar Svensson         SWE   1:44:34   5
31 Rolf Svensson           SWE   1:49:00   5
32 Leif Zettervall         SWE   1:49:34   5
33 PA Nordwaeger           SWE   1:50:36   5
34 Hege Andersen           NOR   1:54:36   5
35 Jan Palmquist           SWE   1:57:23   5
36 Göran Pettersson        SWE   1:58:52   5
37 Peter Kaster            DEN   2:01:59   5
38 Anette Hansen           DEN   2:03:16   5
39 Knut Einar Heimdal      NOR   2:08:59   5
40 Juha Vasarainen         NOR   2:19:42   5
41 Øivind Solli            NOR   1:51:07   4
42 Ilya Antipov            RUS   1:03:04   3
43 Veli-Pekka Lehtosaari   FIN   1:22:59   3
44 Darya Kazymova          RUS   1:26:08   2
   Juha Anttila            FIN  Overtime   5
lördag

Radio-orientering, NM 3,5 MHz i Finland

Någon grad varmare än gårdagen och lite mer kuperad terräng denna gång. Tar kontrollerna i rätt ordning men springer långsamt.

GPS-klockan låser sig vid målgång och sista biten av spåret försvinner vid omstart av klockan. Även running dynamics-värden försvinner.

  • Utomhusbad och bastu efteråt.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Prisutdelning Medalj Diplom Pulskurva
  • Date
    2014-07-26
  • Location
    Finland
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    94 min
  • Distance
    Unknown
  • Speed
    17:24 min/km
  • Pulse, average/max
    143/160
  • Efficiency
    2472 hb/km
  • Results
  • Map
  • Track film
  • Track files
  • Track files, original
2014-07-26: ARDF NM 3,5 MHz, 5 kontroller, Juhani Lehtosaari 
Klass: M50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           SWE   1:08:25   5
 2 Ingvar Ehrsson          SWE   1:15:31   5
 3 Hans Sundgren           SWE   1:34:00   5

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Dmitry Kalyagin         RUS     40:34   5
 2 Mikhail Kirgetov        RUS     40:39   5
 3 Denis Sobolin           RUS     43:45   5
 4 Bengt Evertsson         SWE     45:57   5
 5 Vladislav Kazymov       RUS     47:01   5
 6 Håkan Melin             SWE     47:49   5
 7 Alexander Sheynis       RUS     49:55   5
 8 Jon Sletvold            NOR     52:12   5
 9 Viktoria Golubeva       RUS     52:13   5
10 Christian Dons          NOR     52:15   5 
11 Kimmo Lehtosaari        FIN     55:57   5
12 Jitka Zakova            SWE     56:19   5
13 Ilya Antipov            RUS     58:50   5
14 Sergey Sobolin          RUS   1:00:15   5
15 Henrik Lindell          SWE   1:02:43   5
16 Veli-Pekka Lehtosaari   FIN   1:03:24   5
17 Iurii Burda             RUS   1:03:45   5
18 Keijo Lehtosaari        FIN   1:06:03   5
19 Juha Anttila            FIN   1:08:09   5
20 Gunnar Svensson         SWE   1:08:23   5
21 Jan Palmquist           SWE   1:08:25   5
22 Larisa Savinih          RUS   1:08:29   5
23 Aleksei Kudinov         RUS   1:09:15   5
24 Peter Ljungström        SWE   1:09:59   5
25 Viktoria Golubeva       RUS   1:12:59   5
26 Bo Lenander             SWE   1:14:41   5
27 Ingvar Ehrsson          SWE   1:15:31   5
28 Aleksander Fisenko      RUS   1:17:31   5
29 Johan Simu              SWE   1:20:04   5
30 Leif Zettervall         SWE   1:21:25   5
31 Darya Kazymova          RUS   1:21:44   5
32 Matti Pakkala           FIN   1:23:44   5
33 Knut Einar Heimdal      NOR   1:28:10   5
34 Petri Kirves            FIN   1:28:32   5
35 Hege Andersen           NOR   1:28:45   5
36 Øivind Solli            NOR   1:32:47   5
37 Hans Sundgren           SWE   1:34:00   5
38 Peter Kaster            DEN   1:36:12   5
39 Villy Hansen            DEN   1:38:00   5
40 Arne Jensen             DEN   1:38:17   5
41 Rolf Svensson           SWE   1:39:45   5
42 Göran Pettersson        SWE   1:43:17   5
43 Anette Hansen           DEN   2:11:49   5
44 PA Nordwaeger           SWE   2:12:59   5
45 Risto Tiilikainen       FIN   2:29:26   5 
fredag

Radio-orientering, NM Sprint i Finland

Första grenen med start mitt i värmen på eftermiddagen. Det var som vanligt 5 långsammma sändare, publik-kontroll, 5 snabba sändare, mål-beacon och mål. Sändningstiden var 12 sekunder varje minut.

Det är virrigt de första minuterna då Hans står stilla och försöker ta reda på vilket håll han ska springa. Han ser inte var startpunkten är utritad och blir förvirrad. Det kommer folk ifrån skogen från alla håll men det visar sig sedan att de gått fel eftersom alla kontroller ligger åt samma håll. Hans tar de 5 första kontrollerna utan att titta på kartan.

  • Skön avkylande simning i sjön efteråt.
  • Synd att det går så många minuter i början utan att Hans tar någon kontroll.
Prisutdelning Medalj Diplom Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva Temperatur-kurva
  • Date
    2014-07-25
  • Location
    Finland
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    61 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    16:12 min/km
  • Pulse, average/max
    154/163
  • Efficiency
    2472 hb/km
  • Cadence, average/max
    100/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.8 cm
  • Ground contact time
    493 ms
  • Stride length
    62 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    30 ml/kg/min
  • Bulletin 0
  • Bulletin 1
  • Program
  • Results
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-07-25: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 12 kontroller, Juhani Lehtosaari 
Klass: M50                           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson          SWE     48:54  12
 2 Jan Palmquist           SWE     56:57  12 
 3 Hans Sundgren           SWE   1:01:08  12

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Vladislav Kazymov       RUS     27:28  12
 2 Håkan Melin             SWE     29:05  12
 3 Mikhail Kirgetov        RUS     29:24  12
 4 Alexander Sheynis       RUS     30:32  12
 5 Viktoria Golubeva       RUS     31:09  12
 6 Kimmo Lehtosaari        FIN     33:07  12
 7 Iurii Burda             RUS     37:32  12
 8 Dmitry Kalyagin         RUS     39:41  12
 9 Bengt Evertsson         SWE     41:17  12
10 Keijo Lehtosaari        FIN     41:34  12
11 Ilya Antipov            RUS     41:48  12
12 Larisa Savinih          RUS     44:40  12
13 Aleksander Fisenko      RUS     45:20  12
14 Gunnar Svensson         SWE     45:24  12
15 Henrik Lindell          SWE     45:40  12
16 Peter Ljungström        SWE     47:15  12
17 Ingvar Ehrsson          SWE     48:54  12
18 Veli-Pekka Lehtosaari   FIN     49:22  12
19 Marina Pankratova       RUS     49:33  12
20 Sergey Sobolin          RUS     50:40  12
21 Denis Sobolin           RUS     51:55  12
22 Petri Kirves            FIN     53:00  12
23 Darya Kazymova          RUS     55:01  12
24 Göran Pettersson        SWE     55:37  12
25 Daniil Sobolin          RUS     56:50  12
26 Jan Palmquist           SWE     56:57  12
27 Øivind Solli            NOR     58:00  12
28 Knut Einar Heimdal      NOR     58:28  12
29 Matti Pakkala           FIN   1:00:01  12
30 Hans Sundgren           SWE   1:01:08  12
31 Arne Jensen             DEN   1:01:09  12
32 Rolf Svensson           SWE   1:08:23  12
33 Villy Hansen            DEN   1:09:52  12
34 Leif Zettervall         SWE   1:11:45  12
35 Juha Anttila            FIN   1:12:25  12
36 Hannu Launto            FIN   1:14:52  12
37 PA Nordwaeger           SWE   1:15:52  12
38 Elias Anttila           FIN   1:32:41  12
39 Risto Tiilikainen       FIN   1:44:12  12
40 Aleksanteri Anttila     FIN   1:57:04  12
41 Bo Lenander             SWE     58:31  11
42 Anette Hansen           DEN   1:43:17  10 
43 Peter Kaster            DEN   1:26:23   9 
44 Jon Sletvold            NOR     44:53   5 
 - Christian Dons          NOR        DQ  12
 - Hege Andersen           NOR        DQ  12
fredag

Gång till Sprint-start vid NM i Finland

Startfältet går 1,4 km från förläggningen till startplatsen för Sprint-tävlingen. Det är molnfritt och ca 32 grader varmt.

Data endast för jämförelse mellan skillnaden mellan gång och tävling.

Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-25
  • Location
    Finland
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    17 min
  • Distance
    1.4 km
  • Speed
    12:38 min/km
  • Pulse, average/max
    114/134
  • Efficiency
    1384 hb/km
  • Cadence, average/max
    104/138 spm
  • Vertical oscillation
    5.9 cm
  • Ground contact time
    563 ms
  • Stride length
    76 cm
  • Training effect
    2.0
  • Track files
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Hans åker några åk efter den långa simningen på Lögarängen.

Hastighetsvärdet är kanske inte helt korrekt då det baseras på GPS-klockans loggning.

  • Badvakterna får igång banan till slut 10:30.
  • Är för trött för att orka optimera ett bra åk, efter 73 minuters simning.
Kurvor
  • Date
    2014-07-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    6 min
  • Top speed
    16 km/h
  • Track files
Lögarängsbadet
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar först de obligatoriska 1000 meter men eftersom Vattenrutschbanan inte är öppen ännu får Hans simma en stund till. Frågra vid 1500 meter om kanan är startad, men nej. Vid vändningen 1750 meter meddelar badvakten: "Nu är den startad!", varvid det blir 1800 meter simning. Orkar bara med 4 åk efter simningen.

Diagrammet, Swim efficiency och SWOLF gäller de första 1000 meter som simmas på 39 minuter. De sista 800 meter simmas i lägre fart mest för skojs skull i väntan på vattenrutschbanan.

  • Kul att fortsätta simma "tills kanan öppnar".
  • Tröttnar på slutet och orkar inte hålla samma fart som i början.
Kurvor
  • Date
    2014-07-20
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    73 min
  • Distance
    1.8 km
  • Speed
    40:33 min/km
  • Swim efficiency
    59
  • SWOLF
    118
  • Track files, första 1000
  • Track files, sista 800
lördag

Skogslöpning med Jan och Göran

Jan och Göran springer ihop och Hans kommer lite efteråt på ett förkortat MTB-spår. Hans provar att omväxlande gå och springa.

GPS-klockan rekommenderar en återhämtningstid på 17 timmar istället för de 3 dygn den brukar uppge.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Dålig fart då Rolf inte är med och hetsar.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10:48 min/km
  • Pulse, average/max
    123/139
  • Efficiency
    1326 hb/km
  • Cadence, average/max
    125/254 spm
  • Vertical oscillation
    5.7 cm
  • Ground contact time
    427 ms
  • Stride length
    72 cm
  • Training effect
    2.8
  • VO2 Max
    32 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Halvmilens elljusspår Rönnby

Förra tidsdagen gick Hans fortare än Rolf hade gjort. Men Rolf tog tillbaka tronen 2 dagar senare. Nu är det dags att försöka slå Rolfs nya snabba tid. Men istället för att ta hela sträckan på en gång beslutar Hans att han först ska kontrollera om han kan slå Rolfs tempo på en kortare sträcka. Därför väljer han det breda elljusspåret.

Resultatet blir att med maximal ansträngning kan han slå Rolfs senaste tempo, fast på halva sträckan.

Två dagar senare går Rolf samma sträcka fast med utgångspunkt från Orientalen. Rolfs GPS-klocka visar egentligen sämre hastighet men han går sträckan lite snabbare än Hans trots allt. Rolf har 40:20 jämfört med Hans 41:20. Rolfs puls ligger dock ett snäpp under den puls Hans har.

  • Skönt att känna att Rolfs senaste tid är uppnåelig.
  • Fick ta i med en medelpuls på 155. GPS-klockan gav inga värden på dynamsik data.
Jämföresle Hans och Rolf Pulskurva
  • Date
    2014-07-15
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    8:40 min/km
  • Pulse, average/max
    155/166
  • Efficiency
    1324 hb/km
  • Cadence, average/max
    62/112 spm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    32 ml/kg/min
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Börjar med bröstsim som vanligt men varierar sedan med ryggsim ungefär hälften av 1000-meters-loppet.

Har bestämt att varje 100 meters simning ger tillgång till ett åk i vattenrutschkanan. Tyvärr var den inte igång när Hans skulle inkassera åken, denna muliga morgon med 0 badande gäster utomhus.

  • Skönt att simma ryggsim då och då.
  • Vattenrutschkanan är stängd.
Kurvor
  • Date
    2014-07-13
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    1.0 km
  • Speed
    38:22 min/km
  • Swim efficiency
    60
  • SWOLF
    120
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

Springer förkortat MTB-spår. Hans har ont i skenbenet efter vurpan förra lördagen. Dessutom är han trött efter tisdagens mil-gång då han slog Rolfs tid. Fast Rolf tog tillbaka topplaceringen 2 dagar senare. Det är alltså upplagt för en lugn löpning, vilket det också blir.

  • Klarblå himmel och torrt i skogen efter veckans högsommarvärme.
  • Känns tungt att springa och pulsen ligger lågt hela tiden.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10:31 min/km
  • Pulse, average/max
    124/136
  • Efficiency
    1288 hb/km
  • Cadence, average/max
    136/250 spm
  • Vertical oscillation
    5.7 cm
  • Ground contact time
    397 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    3.0
  • VO2 Max
    32 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Milspåret Rönnby

För en vecka sedan "sprang" Hans spåret och denna kväll går han i rask takt samma sträcka. Resultatet är 2 minuter bättre tid än "löpningen".

Pulsklockan visar rätt tid men inte distans. Återhämtningstiden blir 3 dagar.

  • Varm kväll, ser 2 kopparormar i spåret.
  • Ramlar en gång, men i lera som tur, inte på sten.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-08
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    88 min
  • Distance
    9,2 km
  • Speed
    9.5 min/km
  • Pulse, average/max
    142/154
  • Efficiency
    1358 hb/km
  • Cadence, average/max
    142/154 spm
  • Vertical oscillation
    6.2 cm
  • Ground contact time
    465 ms
  • Stride length
    82 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    31 ml/kg/min
  • Compare walk-run
  • Track files
Bansträckning Rönnby
söndag

Vattenrutschkana Lögarängsbadet

Hans åker några åk efter simningen på Lögarängen. Det är nu dags att logga hastigheten med GPS-klockan för att försöka åka fortare.

  • Provar både höger och vänster bana på Lögarängen.
  • Har ännu inte börjat ta extra fart vid starten genom armarna.
Kurvor
  • Date
    2014-07-06
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Water-chute
  • Type
    Recreation
  • Time
    5 min
  • Top speed
    18 km/h
  • Track files
Lögarängsbadet
söndag

Simning Lögarängsbadet

Simmar i ganska lugnt tempo och tycker det räcker med 1000 meter med tanke på träningen igår.

  • Det söndagmorgon efter Power Meet och basssängen är nästan tom på folk. Har en dubbelbana för mig själv förutom brandmän som övar fridykning.
  • GPS-klockan gissar rätt de första 500 m men sedan gissar den fel på vändningar och tror jag simmat 1240 m.
Kurvor
  • Date
    2014-07-06
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    1.0 km
  • Speed
    40.0 min/km
  • Efficiency
    67
  • SWOLF
    134
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Christer och Rolf

Springer litet förkortat MTB-spår en solig morgon med Power Meet bilarna avlägset mullrande i bakgrunden. Får 30 meters försprång till Rolf i början och tar därmed i lite extra för att hålla honom bakom. Stannar heller inte något på toppen av berget. Sammantaget betyder det en bättre genomsnittshastighet än de senaste månaderna.

Kul att Christer dök upp idag.

  • En bra kilometertid på MTB-spåret. Den bästa genomsnittstiden sedan 2011.
  • Ramlar ganska illa i utförslöpa och slår upp sår på höger skenben och slår i vänster knä. Knäskydden tar dock den största smällen som tur är. Förlorar ca 30 sekunder i tid på fallet.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    9:49 min/km
  • Pulse, average/max
    149/165
  • Efficiency
    1461 hb/km
  • Cadence, average/max
    136/206 spm
  • Vertical oscillation
    6.2 cm
  • Ground contact time
    368 ms
  • Stride length
    75 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    32 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Milspåret Rönnby

Leif och Rolf sprang Rönnby milspåret på förmiddagen och nu är det Hans tur att springa för jämförelse av tider. Efter målgång varvar Hans ned med sin dagliga barfotapromenad.

Pulsklockan beräknar "Recovery time" efter varje aktivitet och direkt efter löpningen var den beräknade återhämtningstiden 3 dagar!.

fästing, hans sundgren En fästing på höger ben plockas bort dagen efter.

  • Lagom svalt att löpa på kvällen.
  • Inte så bra tid, men den kan förbättras nästa gång.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-07-01
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    89 min
  • Distance
    9,2 km
  • Speed
    9.4 min/km
  • Pulse, average/max
    141/155
  • Efficiency
    1364 hb/km
  • Cadence, average/max
    140/212 spm
  • Vertical oscillation
    5.2 cm
  • Ground contact time
    399 ms
  • Stride length
    74 cm
  • Training effect
    5.0
  • VO2 Max
    33 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rönnby
Juni 2014
15 träningar
söndag

Simning och vattenrutschkana Lögarängsbadet

Målsättningen är att åka vattenrutschkana och simma lite. Det blir 10 åk i vattenrutschkanan och 500 meter simning inomhus.

Hans provar att använda GPS-klockans Swim > Outdoor både för vattenrutschkanan och inomhussimningen men det fungerade dåligt.

  • Har hela vattenrutschkanan för mig själv denna mulna och ganska kalla sommarmorgon.
  • Får vänta 20 minuter på att vattenruschbanan ska öppnas.
Kurvor
  • Date
    2014-06-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    21 min
  • Distance
    0.5 km
  • Speed
    42.0 min/km
  • Track files, chute
  • Track files, swim
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

Springer förkortat MTB-spår i lugnt prat-tempo med Rolf. Leif springer före och kör egen backträning.

  • Ramlar inte någon gång. Högre träningseffekt och bättre kilometertid än för en vecka sedan.
  • Rolf kan ibland gå i samma takt som Hans springer.
Pulskurva Kadenskurva Vertikal-oscillation-kurva Markkontakt-kurva
  • Date
    2014-06-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    130/144
  • Efficiency
    1373 hb/km
  • Cadence, average/max
    136/246 spm
  • Vertical oscillation
    6.1 cm
  • Ground contact time
    385 ms
  • Stride length
    70 cm
  • Training effect
    4.4
  • VO2 Max
    34 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Simning Lögarängsbadet

Hans går upp tidigt och hinner simma 1000 meter innan jobbet. Tar i lite extra för att försöka slå söndagens tid på 1000 meter. Det lyckas eftersom tiden blir 41.29 mot 44.09 i söndags.

Simklockan tror hans simmat 1350 meter istället för 1000 meter.

  • Skönt att simma på morgonen, när man väl lyckats komma upp.
  • Får kryssa lite mellan andra simmare.
Kurvor
  • Date
    2014-06-24
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    1.0 km
  • Speed
    41.5 min/km
  • Efficiency
    64
  • SWOLF
    128
  • Biljett
  • Track files
söndag

Simning Lögarängsbadet

Lagom långsam simning i 50-meterbassängen, 1500 meter. Det var länge sedan Hans simmade bassäng.

Simmade med nya Garmin Fenix 2 som identifierar simsätt och räknar simlängder. Tyvärr räknade klockan fel och tyckte jag simmat 1950 m istället för de verkliga 1500 m. Antagligen beror felet på avstannande tempo då och då. Efter 1000 m tryckte jag Lap och insåg att det betyder "resting" när sim-mätning är aktiv". En ny tryckning på Lap efter 100 m startade klocka igen. Datat visar förfluten tid = 107 minuter och aktiv simtid = 102 minuter medan det i själva verket var 107 minuter kontinuerlig simning.

Detta är sista dagen för Etteplans hälsojakt: Hans lyckades få ihop 72 poäng mot 42 poäng år 2012.

  • Har egen bana hela tiden.
  • Kloret svider lite i ögonen.
Hälsojakten slutresultat Kurvor
  • Date
    2014-06-22
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    67 min
  • Distance
    1.5 km
  • Speed
    44.7 min/km
  • Efficiency
    67
  • SWOLF
    133
  • Biljett
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Sprang något förkortat MTB-spår i lugnt tempo medan Jan och Leif springer hela spåret.

Han springer med sin nya GPS-klocka Garmin Fēnix® 2. Den har ett nytt pulsband med accelerometer som mäter "Running Dynamics". Från och med nu får han värden på steglängd, markkontakt samt vertikal oscillation. Tidigare räknade han ut steglängden själv med hjälp av befintlig data från en kadensmätare på skon.

fästing, hans sundgrenEn fästing på vänster ben plockas bort 3 dygn efteråt.

  • Ramlar inte någon gång och det går lite fortare än förra gången.
  • Synd att inte Rolf var med och drog.
Pulskurva Kadenskurva Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2014-06-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    126/143
  • Efficiency
    1384 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/196 spm
  • Vertical oscillation
    5.6 cm
  • Ground contact time
    407 ms
  • Stride length
    69 cm
  • Training effect
    3.8
  • VO2 Max
    35 ml/kg/min
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Jympa Friskis & Svettis, Björnövägen

Hans kör ett bas-pass under lunchen. Han är enda mannen bland ett dussin kvinnor.

  • Bra musik och roliga övningar
  • Orkar inte göra alla övningar fullt ut som man ska.
Pulskurva
  • Date
    2014-06-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Pulse, average/max
    118/165
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara med start och och mål hos Gunnar. Det finns 7 konventionella sändare och 5 sändare med kontinuerligt sändning på olika frekvenser. Lite lätter än förra året då det även fanns 5 sändare som sände kontinuerligt på samma frekvens. Inser inte var jag är när sista kontrollerna tas och springer åt fel håll till mål. Hinner därmed inte ta de 2 närmsta kontrollerna som sänder kontinuerligt och som jag sparat till sist, innan maxtiden 3 timmar.

Pulsklockan stängs av oavsiktligt, troligen när Hans ramlar, och de sista 45 minuterna saknas. Mätvärdena är baserade på tiden klockan var igång, dvs 138 minuter.

fästing, hans sundgren En fästing på höger ben plockas bort 2 dygn efter tävling.

  • Rolig tävlingsform och en fin ljus midsommarnatt med färdiggrillade korvar när man kommer i mål.
  • Ramlar ett dussin gånger och får fler blåmärken och småsår.
Pulskurva Kadenskurva Hans före start
  • Date
    2014-06-18
  • Location
    Tungelsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    180 min
  • Distance
    10.0 km
  • Speed
    18.0 min/km
  • Pulse, average/max
    138/158
  • Efficiency
    2473 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/164 spm
  • Average step length
    73 cm
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-06-18: Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | 13 kontroller | Gunnar Svensson 
--------------------------------------------------------------------
O: Olles 5 mikrosändare 3,530 till 3,570 MHz med medeleffekt, kontinuerlig sändning
F: Normala 7 sändare fiskelådor, 3,580 MHz med tidsdelad sändning
M: Målsändare med kontinuerlig sändning 3,520 MHz
--------------------------------------------------------------------
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km   Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova         2:14:45	 13   ----    ----     2F 3F 2O 4O 5O 1F 4F 1O 3O 5F 7F 6F M
 2 Ingvar Ehrsson       2:26:10	 13   ----    ----     2F 3F 2O 4F 1F 5O 4O 1O 5F 7F 6F 3O M
 3 Henrik Lindell       2:30:15	 12   ----    ----     2F 3F 2O 4F 4O 1F 5O 7F 5F 3O 1O M
 4 Peter Ljungström     2:52:40	 12   ----    ----     4F 2O 2F 3F 4O 5O 1F 7F 5F 3O 1O M
 5 Rolf Svensson        2:35:30	 11   ----    ----     2F 2O 4F 4O 5O 1F 1O 7F 5F 3O M
 6 Hans Sundgren        2:59:45	 11   ----    ----     1F 2O 2F 3F 4O 4F 5O 7F 5F 6F M
 7 PA Nordwaeger        2:30:20	  8   ----    ----     2F 2O 4F 4O 1O 5F 3O M 
 8 Clas Thorèn          2:00:00	  5   ----    ----     2F 4F 1F 3O M
 9 Ola Arwidsson        2:39:00	  5   ----    ----     1O 3O 5F 6F M
10 Olle Nilsson         2:23:30	  4   ----    ----     1O 2F 2O 3F M
11 Per Westerlund       2:33:00	  3   ----    ----     2O 1F M	
12 Bo Lindell           1:10:00	  0   ----    ----     Glömde mottagare, lång väg tillbaka
13 Gunnar Fagerberg           ?	  ?   ----    ----     
söndag

Radio-orientering, Göteborg

SM för 144 MHz på bitvis samma område utanför Floda som under lördagen. Hans får hyfsad start men tar fel bana och springer omkring vid kontroll 5 utan att förstå var den ligger.

  • Hans och Rolf i lag VRK3 får en 4:e plats genom att de tar alla rävar.
  • Ramlar och får lite sår på händer och fötter.
Pulskurva Kadenskurva
2014-06-15: ARDF N3a | 144 MHz | Göteborg | Erik Sandwall 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson       SRJ1  101'01   5
 2 Jan Palmquist        VRK1  102'25   5
 3 Robert Petersson      GRJ  123'46   5
 4 Hans Sundgren        VRK3  131'33   5
 5 Lars Renberg          GRJ   98'24   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1   55'09   5
 2 Jitka Zakova         SRJ1   72'21   5
 3 Henrik Lindell       SRJ2   73'42   5
 4 Bo Lenander          VRK1   85'52   5
 5 Gunnar Svensson      SRJ2   91'42   5
 6 Peter Ljungström     VRK2   93'16   5
 7 Ingvar Ehrsson       SRJ1  101'01   5
 8 Jan Palmquist        VRK1  102'25   5
 9 Olle Nilsson         SRJ2  109'23   5
10 Robert Petersson      GRJ  123'46   5
11 Hans Sundgren        VRK3  131'33   5
12 Rolf Svensson        VRK3  135'19   5
13 Gunnar Fagerberg     SRJ4  125'05   4 
14 PA Nordwaeger        SRJ3  130'28   4
15 Johan Simu           SRJ3  134'43   4 
16 Leif Zettervall      VRK2   81'58   2
17 Lars Renberg          GRJ   98'24   2
18 Andras Paál          SRJ4  109'12   2

Klass: Lag                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1  127'30  10
 1 Jitka Zakova         SRJ1
 1 Ingvar Ehrsson       SRJ1

 2 Henrik Lindell       SRJ2  165'24  10
 2 Gunnar Svensson      SRJ2
 2 Olle Nilsson         SRJ2

 3 Bo Lenander          VRK1  188'17  10
 3 Jan Palmquist        VRK1

 4 Hans Sundgren        VRK3  266'52  10
 4 Rolf Svensson        VRK3

 5 PA Nordwaeger        SRJ3  265'11   8
 5 Johan Simu           SRJ3 

 6 Peter Ljungström     VRK2  175'14   7
 6 Leif Zettervall      VRK2

 7 Robert Petersson      GRJ  222'10   7
 7 Lars Renberg          GRJ

 8 Gunnar Fagerberg     SRJ4  234'17   6
 8 Andras Paál          SRJ4
lördag

Radio-orientering, Göteborg

Nationell uttagningstävling utanför Floda med 5 rävar på 3,5 MHz. Det går långsamt fram till första kontrollen där PA, som startar i samma startgrupp, tar kontrollen en halvminut före Hans.

Övernattning sker sedan i Lerums SOK:s klubbstuga i Härskogen.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgrenTvå fästingar på höger arm och ben plockas bort ett dygn efter tävling.

  • Soligt och bra bana med flera olika vägval.
  • Ramlar ett dussin gånger i skog och i sankmarker.
Pulskurva Kadenskurva Hans före start
  • Date
    2014-06-14
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    115 min
  • Distance
    8,0 km
  • Speed
    14.3 min/km
  • Pulse, average/max
    142/157
  • Cadence, average/max
    118/164 spm
  • Average step length
    77 cm
  • Efficiency
    2041 hb/km
  • Inbjudan
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-06-14: ARDF N3a Göteborg, 3,5 MHz, Robert Petersson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson        SRJ   76'17   5
 2 Hans Sundgren         VRK  115'27   5
 3 Jan Palmquist         VRK  125'50   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   63'08   5
 2 Jitka Zakova          SRJ   75'21   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   76'17   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   85'30   5
 5 Erik Sandwall         GRJ  108'23   5
 6 Hans Sundgren         VRK  115'27   5
 7 Jan Palmquist         VRK  125'50   5
-----------------------------------------
 8 Gunnar Svensson       SRJ   58'06   4
 9 Leif Zettervall       VRK   66'31   4
10 Bo Lenander           VRK   71'18   4
11 Peter Ljungström      VRK   73'13   4
12 Olle Nilsson          SRJ   78'09   4
13 Rolf Svensson         VRK   96'17   4
14 Andras Paál           SRJ  101'25   4
15 PA Nordwaeger         SRJ  120'57   4
16 Gunnar Fagerberg      SRJ  121'02   3 
aL Johan Simu            SRJ  150'49   4  Övertid 
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Poängjakt 144 MHz med 5 kontroller och målgång. Ett stort startfält med tanke på att det var 144 MHz. Många tar samma motsolsvarv. Går hyfsat rätt men missar nästan ett pass på kontrollen längst norrut.

  • Hyfsat bra tempo och tar i lite extra när jag träffar på Rolf med bara en kontroll kvar.
  • Blir farfar på eftermiddagen.
  • Ramlar som vanligt några gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-06-09
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    56 min
  • Distance
    4,2 km
  • Speed
    13.1 min/km
  • Pulse, average/max
    154/172
  • Cadence, average/max
    120/160 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Efficiency
    2053 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2014-06-09: ARDF VRK P10 Tortuna, 144 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Anders Ståhl           50:37  5    2,9     4,9     4 5 1 2 3 M
 2 Leif Zettervall        51:00  5    2,9     4,7     4 5 1 2 3 M
 3 Gunnar Svensson        52:35  5    3,0     5,2     3 5 1 2 4 M
 4 Hans Sundgren          52:51  5    2,9     4,3     4 5 1 2 3 M
 5 Christer Eriksson      54:51  5    2,9     ---     4 5 1 2 3 M
 6 Bo Lenander            59:29  5    2,9     4,6     4 5 1 2 3 M
 7 Jan Palmquist        1:01:50  5    3,1     4,6     4 1 2 5 3 M
 8 Rolf Svensson        1:02:47  5    2,9     4,5     4 5 1 2 3 M
 9 Peter Ljungström     1:04:05  5    3,8     5,6     1 2 3 5 4 M
10 John Larsson         1:46:16  5    2,9     6,2     4 5 1 2 3 M
11 Ragge Jagero         1:52:00  5    2,9     ---     4 5 1 2 3 M
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Sprang förkortat MTB-spår i lugnt tempo medan Jan och Leif springer hela spåret. Det går långsammare när Rolf inte är med och drar. Kom för tidigt till toppen och fick springa extravarv ner och upp igen för att invänta de andra.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Har svårt att få upp pulsen när inte någon annan är med och drar. Det går långsammare än på orienteringen i torsdags.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-06-07
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    12.5 min/km
  • Pulse, average/max
    110/134
  • Efficiency
    1407 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/152 spm
  • Average step length
    70 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. En del avancerade övningar med att stå på ett ben med stöd av stol. Detta är vårens sista lektion.

  • Skön avslappnande viloposition; på rygg med klossar under rygg och fötterna hopdragna mot bålen med rep.
  • Orkar inte hålla enbensövningen helt ut.
  • Date
    2014-06-05
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Björnön

Veteranorientering Björnölufsen 2 på torsdagsförmiddagen på Björnön. Missar något på 2 kontroller och hinner i mål precis när sommarregnet börjar. GPS-klockan visar fel puls i början av loppet.

Hans startar sent och springer helt själv hela banan. Det framgår av klunglöpningsdiagrammet (Pack running).

  • Ramlar bara 5 gånger.
  • Får stryk av Peter med 4 minuter.
Pulskurva Kadenskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-06-05
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    12.2 min/km
  • Pulse, average/max
    135/151 b/min
  • Cadence, average/max
    124/164 spm
  • Average step length
    54 cm
  • Efficiency
    1350 hb/km
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-06-05: Veteranorientering Björnön, VSOK
BANA B, 3,8 km 49 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Peter     Hans     Segraren
 S-1     3.32     3.30     2.32
 1-2     2.37     3.17     1.51
 2-3     1.45     1.31     1.02
 3-4     7.47     9.47     5.57
 4-5     6.32     7.39     5.46
 5-6     3.33     5.51     2.25
 6-7     5.10     2.30     2.04
 7-8     1.30     1.56     1.25
 8-9     6.20     6.37     4.04
 9-10    3.10     4.57     2.36
10-11    5.41     3.10     2.04
11-12    1.28     1.31     1.01
12-M     0.49     1.16     0.48

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje-Nykvarn OF  33:35
 2 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              36:28
 3 Esko Raita               Ärla IF                37:18
 4 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         37:54
 5 Mats Eriksson            OK Norden              38:45
 6 Rune Arvidsson           Markbygdens OK         38:47
 7 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          38:55
 8 Nils-Erik Eriksson       Sala OK                39:37
 9 Leif Thorsson            OK Grip                39:45
10 Sören Johansson          OK Norden              40:07
11 Hans Andersson           Västerås SOK           40:24
12 Jan-Olov Rask            OK Enen                40:53
13 Anders Welén             Köping-Kolsva OK       41:01
14 Jan Andersson            Norbergs OK            41:12
15 Kurt Elvén               Västerås SOK           41:31
16 Britt Linnéa Eriksson    Sala OK                42:05
17 Gun Millinger            Västerås SOK           42:19
18 Leif Jansson             Eskilstuna OL          42:27
19 Jouko O Pajulampi        OK Tjärnen             42:31
20 Anders Millinger         Västerås SOK           42:50
21 Göran Janzon             Arboga OK              42:58
22 Jarl Palm                Kjula IF               43:00
23 Anita Johansson          OK Tor                 43:43
24 Kerstin Palm             Kjula IF               44:51
24 Bo Ortman                Vandrarringen          44:51
26 Folke Lindblom           OK Enen                44:55
27 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK       45:06
28 Roland Sturk             Västerås SOK           45:11
29 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       45:34
30 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 45:37
31 Lars Kjellman            Vandrarringen          45:42
32 Stig Gustavsson          Södertälje IF          46:46
33 Rune Vikman              Västerås SOK           47:11
34 Lars Nord                Södertälje IF          47:43
35 Christer Liwell          Ärla IF                47:59
36 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  48:10
37 Lennart Johansson        OK Tor                 49:08
38 Peter Ljungström         Västerås SOK           49:54
39 Evy Nord                 Södertälje IF          50:21
40 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK       51:45
41 Lena Hedman              Hallstahammars OK      52:16
42 Hans Sundgren            Västerås RK            53:32
43 Rolf Johansson           OK Tor                 54:21
44 Jan Åhs                  Norbergs OK            56:25
45 Rolf Hedlund             Eskilstuna OL          57:13
46 Berit Gustavsson         Södertälje IF          57:54
47 Sixten Westerlund        OK Grip              1:00:18
48 Birgit Lönn              Vandrarringen        1:04:23
   Bengt Jönsson            Åkers IF          ej godkänd
måndag

Radio-orientering, Frösåker

Poängjakt med 7 kontroller och målgång vid sista kontroll. Springer en bana som ingen annan tar och missade högst 2 pass, dvs 14 minuter i närstriden.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgrenEn fästing plockas bort på höger ben 2 dygn efteråt och en annan på höger fot 3 dygn efteråt.

  • Skönt att springa egen medsolsbana och möta de andra som tog motsolsvarv.
  • Ramlar hårt några gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-06-02
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    98 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    14.3 min/km
  • Pulse, average/max
    140/166
  • Cadence, average/max
    118/164 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Efficiency
    2048 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2014-06-02: ARDF VRK P9 Frösåker, 3,5 MHz, Peter Ljungström 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell       1:08:53  7    4,9     ---     1 3 7 4 2 5 6
 2 Ingvar Ehrsson       1:10:38  7    4,6     7,0     1 3 7 4 5 2 6
 3 Jan Palmquist        1:21:38  7    4,7     7,0     1 3 7 4 2 6 5
 4 Gunnar Svensson      1:21:40  7    4,9     7,6     1 3 7 4 2 5 6
 5 Leif Zettervall      1:30:20  7    4,6     6,9     1 3 7 4 5 2 6
 6 Hans Sundgren        1:36:12  7    4,6     6,9     2 6 5 4 7 3 1
 7 Rolf Svensson        1:36:30  7    4,6     6,2     1 3 7 4 5 2 6
 8 Anders Ståhl         1:37:00  7    4,6     8,1     1 3 7 4 5 2 6
 9 Christer Eriksson    1:40:00  7    4,8     7,2     1 6 2 5 4 7 3
10 Bo Lenander          1:42:30  7    5,4     7,5     7 4 5 6 2 1 3
11 Göran Pettersson     1:44:00  7    4,6     7,6     1 3 7 4 5 2 6
12 Mattias Eriksson     1:46:47  7    5,7     8,2     7 3 4 5 6 2 1
13 Bo Lindell           1:33:00  6    4,1     5,8     1 3 7 4 5 2
14 John Larsson         1:21:40  3    2,3     ---     1 2 6
15 Harmen               1:46:00  3    2,8     6,5     1 7 3
16 Jan Nilsson (saxfel)          0        0    ---     ---     
söndag

Simning Stora Skiren

Hans simmar 10 minuter i sjön Stora Skiren, norr om Finspång, en söndagkväll på väg hem till Västerås från Linköping.

  • Jätteskönt när man väl kommit i.
  • Skrapar knät i botten vid uppstigning och får linda hushållspapper runt för att stoppa blodflödet.
  • Date
    2014-06-01
  • Location
    Finspång
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
Maj 2014
16 träningar
onsdag

Radio-orientering, Huddinge

Andras hade lagt ut 10 foxoring kontroller fem långsamsändande och fem snabb-sändande på samma frekvens samt en hjälp-mig-hem-sändare på en annan frekvens. Banlängd drygt 6 km i en ganska svårorienterad, kuperad terräng i området nära Paradiset i södra Huddinge. Samling vid OK Hellas klubbstuga. Kartutdelning några minuter före start. Mål vid startplatsen, och Andras bjöd på frukt, choklad och dryck efter den jobbiga jakten med maxtid 2 timmar.

Hans hittar inte rätt frekvens och springer på målräven i början. Har svårt att orientera bitvis liksom alla andra då det är en krävande terräng.

  • En bra träning inför VM där Foxoring ingår som en gren numera.
  • Hinner inte komma i mål innan maxtid och hinner bara ta 7 rävar av 10.
Hans före start Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-28
  • Location
    Stockholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    132 min
  • Distance
    8.2 km
  • Speed
    16.5 min/km
  • Pulse, average/max
    121/141
  • Cadence, average/max
    0/160 spm
  • Efficiency
    1733 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-05-28: ARDF SRJ Foxoring Granby, 3,5 MHz, Andras Paál
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          1:24:50  10                   1F 1 2F 3 5 3F 4 4F 2 5F
 2 Gunnar Svensson      1:34:00  10                   5F 2 1 1F 2F 3 5 3F,4 4F    
 3 Henrik Lindell       1:43:10  10                   5F 1 2 1F 2F 3 5 3F 4 4F
 4 Olle Nilsson         1:54:00  10                   1 1F 2 2F 3 5 3F 4 4F 5F
 5 Ingvar Ehrsson       1:59:00   9                   5F 4F 4 3F 5 3 2F 1F 
 6 PA Nordwaeger        1:32:00   5                   1 1F 2F 2 5F
 7 Bo Lindell           1:22:00   4                   5F 1 1F 2
 8 Peter Ljungström     1:30:10   4                   5F 2 1 1F
 9 Leif Zettervall      2:28:00  10                   1 2 1F 2F 3 5 3F 4 4F,5F
10 Rolf Svensson        2:44:00   8                   5F 1 1F 2 2F 3 5 3F
11 Hans Sundgren        2:12:00   7                   5F 2 1 1F 2F,3 5
onsdag

Ingen träning men skogspromenad

Hans och Bo Lenander åker till S1 i Enköping för att demonstrera radio-orientering.

Hans lägger ut 2 sändare och Bo lägger ut 2 sändare i skogen norr om E18.

Efter en teorilektion inomhus får deltagarna sina uppklistrade kartor och får pejla och besöka de 4 sändarna.

  • Date
    2014-05-28
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    Unknown
  • Distance
    Unknown
  • Map
  • Map, detail
tisdag

Orientering Hallstahammar

Veteranorientering på tisdagsförmiddagen vid Krustorp i skogen mellan Surahammar och Hallstahammar. Missar grovt på första kontrollen. Möter Peter i skogen efter halva banan och vi följs åt.

  • Roligt att springa med Peter på slutet.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och kartan saknar meridianer.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-27
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    58 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    13.5 min/km
  • Pulse, average/max
    134/152 b/min
  • Cadence, average/max
    116/160 spm
  • Average step length
    72 cm
  • Efficiency
    1850 hb/km
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-05-27: Veteranorientering Hallstahammar
BANA B, 3,0 km 65 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Rolf    Peter     Hans     Segraren
 S-1    8.18    25.30    11.22     5.00
 1-2   15.50     6.52    10.20     4.33
 2-3    6.40     3.56     5.42     2.48
 3-4    4.40    12.58     2.55     2.26
 4-5    4.21     3.54     4.18     2.51
 5-6    2.32     2.53     2.32     1.53
 6-7    6.35     5.08     5.25     5.00
 7-8    7.32     7.43     7.20     5.54
 8-9    6.13     4.03     4.39     4.13
 9-10   2.41     2.47     2.17     1.47
10-M    2.40     1.01     1.19     0.57

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Leif Thorsson            OK Grip                37.22
 2 Christer Sundström       Sala OK                38.25
 3 Sören Johansson          Sala OK                38.32
 4 Anders Ryman             Arboga OK              39.11
 5 Bo Ortman                Vandrarringen          39.57
 6 Hans Bergström           Norbergs OK            40.49
 7 Lars Kjellman            Vandrarringen          41.26
 8 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          41.45
 9 Hans Malmkvist           Västerås SOK           42.02
10 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       43.02	
11 Anita Johansson          OK Tor                 44.09
12 Ia Granath               Surahammars SOK        44.11
13 Mats Eriksson            Sala OK                44.22
14 Torsten Lund             Västerås SOK           44.32
15 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               45.05
16 Kenneth Jansson          Sala OK                45.06
17 Anders Edling            OK Linne               45.14
18 Barbro Möllberg          Arboga OK              45.57
19 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    46.06
20 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         46.15
21 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL          46.36
22 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         47.04
23 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       47.26
24 Kurt Zander              Västerås SOK           47.52
25 Esko Raita               Ärla IF                48.17
26 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          49.01
27 Leif Jansson             Eskilstuna OL          50.19
28 Lennart Karlén           Västerås SOK           50.31
29 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       50.56
30 Eddy Lundqvist           Heby Allmänna IF       51.01
31 Lars Ahlström            Västerås SOK           51.04
32 Rolf Johansson           OK Tor                 51.05
33 Göran Andersson          Västerås SOK           52.18
34 Rune Vikman              Västerås SOK           53.18
35 Tore Kangas              Västerås SOK           53.33
36 Ove Larsson              Eskilstuna OL          54.05
36 Nils-Erik Eriksson       Sala OK                54.05
38 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       54.51
39 Mikael Hogréus           OK Tor                 54.57
40 Kurt Elvén               Västerås SOK           55.55
41 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 56.11
42 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    57.13
43 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       57.42
44 Östen Eriksson           Avesta OK              57.52
45 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    58.09
46 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      58.20
47 Jouko Taskinen           Västerås SOK           59.29
48 Sven-Arne Fransson       Avesta OK            1:00.10
49 Torbjörn Johansson       Sala OK              1:00.24
50 Gun Millinger            Västerås SOK         1:01.28
51 Björn Ekholm             Västerås SOK         1:01.59
52 Gertrud Asplund          Västerås SOK         1:02.28
53 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo       1:03.00
54 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:08.02
55 Tanja-Birgit Söderström  Sala OK              1:12.53
56 Margareta Löfqvist       Västerås SOK         1:13.11
57 Kjell Öhrström           Arboga OK            1:15.56
58 Peter Ljungström         Västerås Radioklubb  1:16.45
59 Anders Millinger         Västerås SOK         1:25.08
   Roland Sturk             Västerås SOK           felst
   Ulf Bolinder             Västerås SOK           felst
   Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK       felst
   Inger Lund               Sala OK                felst
   Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         felst
   Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         felst
måndag

Radio-orientering, Hallstahammar

Radio-orientering i Hallstahammar med 7 rävar och tid vid sista räv. När det efter 2 minuter är dags att rita de första bäringarna upptäcker Hans att han tappat pennan. Han springer banan utan att rita bäringar, vilket visar sig gå ganska bra. De imaginära kryssen finns i huvudet och Hans springer en samma bana som alla andra.

Medsols eller motsols gav lika lång bana; 4,6km.

  • Roligt att springa utan att rita bäringar.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-26
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    87 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    15.0 min/km
  • Pulse, average/max
    139/168
  • Cadence, average/max
    114/170 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Efficiency
    2085 hb/km
  • Track film
  • Track files
2014-05-26: ARDF VRK P8 Hallstahammar, 3,5 MHz, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Peter Ljungström     1:09:30  7    4,6     5,7     3 5 6 4 1 2 7
 2 Leif Zettervall      1:18:20  7    4,6     6,6     3 5 6 4 1 2 7
 3 Christer Eriksson    1:24:00  7    4,6     6,5     3 5 6 4 1 2 7
 4 Hans Sundgren        1:24:20  7    4,6     5,9     3 5 6 4 1 2 7
 5 Gunnar Svensson      1:25:00  7    4,6     7,6     3 5 6 4 1 2 7
 6 Olle Nilsson         1:41:52  7    4,6     7,1     7 2 1 4 6 5 3
 7 Göran Pettersson     1:48:00  7    4,6     6,7     7 2 1 4 6 5 3
 8 Rolf Svensson        1:52:00  7    4,6     6,7     3 5 6 4 1 2 7
 9 Anders Ståhl         1:55:00  7    4,6     7,3     7 2 1 4 6 5 3
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf.

MTB-spåret i lugnt tempo med låg puls. Första halvan i prattempo med Rolf. Hans springer fram och tillbaka på slutet samt ett extra varv runt Orientalen för att får över 60 minuters löptid för 2 poäng i Hälsojakten.

  • Solig och 22ºC.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    5,4 km
  • Speed
    11.2 min/km
  • Pulse, average/max
    119/135
  • Efficiency
    1344 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/162 spm
  • Average step length
    68 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Många fällknivsövningar som kändes mycket sköna. Blir pigg och känner mig start dagen efter.

  • Många sköna övningar, med stol bland annat.
  • Orkar inte hålla Krigarens position hela tiden fullt ut.
  • Date
    2014-05-22
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
onsdag

Radio-orientering, Norra Djurgården

En gemensam poängjakt för SRJ Stockholms Rävjägare och VRK Västerås Radioklubb. Per hade lagt en 5-rävars 144 MHz rävjakt vid Frescati. Hans får fel riktning på 1:an och 3:an och springer norrut där det inte finns några kontroller. Har sedan stora problem hela tävlingen och lyckas bara ta 2 rävar. De andra deltagarna fick vänta på att åka hem till Västerås tills Hans kom tillbaka strax före maxtiden 2:12.

Spår i Compare Tracks
  • En jättefin solig och varm majkväll.
  • Hittar endast 2 kontroller under 9.2 km tillryggalagd sträcka.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-21
  • Location
    Stockholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    129 min
  • Distance
    9.2 km
  • Speed
    14.2 min/km
  • Pulse, average/max
    129/150
  • Cadence, average/max
    116/166 spm
  • Average step length
    73 cm
  • Efficiency
    1652 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-05-21: ARDF VRK P7 + SRJ Poängjakt Norra Djurgården, 144 MHz,
Per Westerlund
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            35:00  5                    1 3 5 4 2 M
 2 Gunnar Svensson        44:00  5    3,3     5,3     1 3 5 4 2 M
 3 Ingvar Ehrsson         44:30  5                    4 5 3 1 2 M
 4 Leif Zettervall        45:00  5    3,3     4,9     1 3 5 4 2 M
 5 Olle Nilsson           49:00  5                    1 3 5 4 2 M
 6 Jitka Zakova         1:02:00  5                    1 5 4 2 3 M
 7 Bo Lenander          1:04:00  5    3,4     6,0     3 1 5 4 2 M
 8 PA Nordwaeger        1:12:00  5                    1 3 5 4 2 M
 9 Henrik Lindell       1:29:00  5                    5 1 3 4 2 M
10 Bo Lindell           1:30:00  5                    3 1 5 4 2 M
11 Peter Ljungström     1:35:00  5    4,2     9,4     4 3 1 5 2 M
12 Johan Simu           1:21:00  4                    5 3 1 2 M
13 Rolf Svensson        1:55:00  4    3,3     7,3     1 3 5 4 M
14 Göran Pettersson     1:36:00  3    1,9     5,8     1 3 2 M
15 Andras Paál          2:00:00  3                    1 2 3 M
16 Hans Sundgren        2:09:00  2    2,7     9,3     5 4 M
lördag

Radio-orientering, Lindesberg

Nationell uttagningstävling utanför Storå med 5-rävar på 3,5 MHz. Går rätt bana och missar kanske bara något enda pass, men det går lite långsamt.

  • Tar rätt bana denna soliga dag.
  • Ramlar några gånger som vanligt.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-17
  • Location
    Lindesberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    89 min
  • Distance
    6,8 km
  • Speed
    13.1 min/km
  • Pulse, average/max
    141/167
  • Cadence, average/max
    116/164 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Efficiency
    1845 hb/km
  • PM
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-05-17: ARDF N2b Lindesberg, 3,5 MHz, Bengt Evertsson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson        SRJ   68'58   5
 2 Hans Sundgren         VRK   89'24   5
 3 Jan Palmquist         VRK   96'08   5
   Leif Eriksson         BRJ  120'23   5  Övertid

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   54'34   5
 2 Jitka Zakova          SRJ   57'45   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   68'58   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   88'15   5
 5 Mattias Eriksson      BRJ   89'09   5
 6 Hans Sundgren         VRK   89'24   5
 7 Jan Palmquist         VRK   96'08   5
-----------------------------------------
 8 Gunnar Svensson       SRJ   61'04   4
 9 Bo Lenander           VRK   70'35   4
10 Olle Nilsson          SRJ   74'45   4
11 Christer Eriksson     VRK   76'42   4
12 Leif Zettervall       VRK   79'08   4
13 Peter Ljungström      VRK   84'39   4
14 Rolf Svensson         VRK   91'11   4
15 PA Nordwaeger         SRJ   91'50   4
16 Bo Lindell            SRJ   98'40   4
17 Magnus Holmberg       IFV  112'45   4 
18 Andras Paál           SRJ  115'40   4
   Leif Eriksson         BRJ  120'23   2  Övertid
fredag

Radio-orientering, Lindesberg

Nationell uttagningstävling utanför Storå med 5-rävar på 144 MHz. Hans startar sist 19:35 och inser att han inte hinner ta 3:an inom maxtiden och springer därför till mål med 4 kontroller.

  • En fin solig och ljus kväll.
  • Springer ensam nästan hela banan och missar i närstriden några passsom hade behövts för att ta 3:an.
Pulskurva Kadenskurva Hans före start
  • Date
    2014-05-16
  • Location
    Lindesberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    114 min
  • Distance
    7,4 km
  • Speed
    15.2 min/km
  • Pulse, average/max
    144/160
  • Cadence, average/max
    110/158 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Efficiency
    2218 hb/km
  • PM
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • ARDF-FjwW results
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-05-16: ARDF N2a Lindesberg, 144 MHz, Bengt Evertsson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Leif Eriksson         BRJ  102'01   5
 2 Ingvar Ehrsson        SRJ  103'23   5
 3 Jan Palmquist         VRK  105'24   5
 4 Hans Sundgren         VRK  113'48   4

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jitka Zakova          SRJ   75'40   5
 2 Håkan Melin           SRJ   85'53   5
 3 Mattias Eriksson      BRJ   96'25   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   98'53   5
 5 Leif Eriksson         BRJ  102'01   5
 6 Ingvar Ehrsson        SRJ  103'23   5
 7 Jan Palmquist         VRK  105'24   5
-----------------------------------------
 8 Bo Lenander           VRK   75'26   4
 9 Olle Nilsson          SRJ   79'57   4
10 Gunnar Svensson       SRJ   90'00   4
11 Leif Zettervall       VRK   90'25   4
12 Peter Ljungström      VRK   96'25   4
13 Bo Lindell            SRJ  105'25   4
14 Hans Sundgren         VRK  113'48   4
15 PA Nordwaeger         SRJ  116'08   4
16 Magnus Holmberg       IFV   81'34   3 
17 Rolf Svensson         VRK  114'37   2
   Andras Paál           SRJ  142'04   4  Övertid
onsdag

Orientering Norberg

Veteranorientering på förmiddagen. När Hans startade upphörde regnet och solen kom fram. Hans är inom 20 meter från 1:a kontrollen men ser den inte. Han tar nya kompasskurser flera gånger men hittar den först efter 20 minuter. Leif har xx minuter till kontrollen.

Pulsklockan visar fel i början.

  • Springer helt ensam, ser inte en enda löpare.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-14
  • Location
    Norberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    74 min
  • Distance
    5.3 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    140/153 b/min
  • Efficiency
    1955 hb/km
  • Cadence, average/max
    114/174 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-05-14: Veteranorientering Norberg
BANA B, 3,8 km 46 startande 

------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
          Bo     Leif    Peter     Hans     Segraren
 S-1    5.16     3.54     5.53    19.41     5.44
 1-2    3.05     2.50     3.09     3.04     2.08
 2-3    2.24     2.20     3.27     2.55     2.26
 3-4    5.16    11.28     5.22     6.45     4.31
 4-5   11.17     7.49    12.50    10.02     6.51
 5-6    3.50     3.44     6.48     5.55     3.33
 6-7    4.21     4.58     6.03     6.06     3.51
 7-8    6.32     9.05     5.53     8.40     5.24
 8-9    1.51     1.41     1.47     2.23     1.39
 9-10   4.46     4.21     4.21     7.01     4.06
10-M    1.13     1.55     1.14     1.50     1.07

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         41:20
 2 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       42:44
 3 Anders Welén             Hallstahammars OK      43:16
 4 Per Haeppling            Västerås SOK           43:20
 5 Lars-B Larsson           OK Tyr                 44:46
 6 Folke Lindblom           OK Enen                45:13
 7 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              45:24
 8 Hans Malmkvist           Västerås SOK           47:37
 9 Torbjörn Johansson       OK Norden              48:08
10 Olle Johansson           IFK Hedemora OK        48:14
11 Eva Kjellman             Vandrarringen          48:21
12 Mikael Hogréus           OK Tor                 48:26
13 Dolwai Hellberg          Surahammars SK         48:41
14 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          49:34
15 Bo Lenander              Västerås SOK           49:51
16 Christer Liwell          Ärla IF                50:01
17 Britt Linnéa Eriksson    Sala OK                50:18
18 esko Raita               Ärla IF                50:43
19 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      51:01
20 Anita Johansson          OK Tor                 51:40
21 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 52:29
21 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL          52:29
23 Kurt Elvén               Västerås SOK           52:32
24 Bo Ortman                Vandrarringen          52:38
25 Bo Norenvik              OK Tor                 53:22
26 Torbjörn Hellquist       Tullinge SK            53:58
27 Leif Zettervall          Västerås SOK           54:05
28 Lars-Erik Rask           Västerås SOK           54:15
29 Bo Sundberg              IFK Hedemora OK        55:32
30 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           56:20
31 Peter Ljungström         Västerås RK            56:47
32 Kurt Zander              Västerås SOK           58:05
33 Ingrid Jansson           Säterbygdens OK        58:08
34 Rune Vikman              Västerås SOK           58:35
35 Lars Ahlström            Västerås SOK         1:00:51
36 Lars Wisell              Fagersta OK          1:00:59
37 Sören Johansson          Sala OK              1:02:10
38 Lena Hedman              Hallstahammars OK    1:03:00
39 Björn Ekholm             Västerås SOK         1:04:35
40 Anders Edling            OK Linne             1:06:22
41 Gun Millinger            Västerås SOK         1:11:51
42 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK     1:12:55
43 Hans Sundgren            Västerås RK          1:14:22
44 Anders Millinger         Västerås SOK         1:19:25
   Mats Eriksson            Sala OK           ej godkänd
   Leif Jansson             Eskilstuna OL     ej godkänd
måndag

Radio-orientering, Rönnby

Poängjakt med 5 kontroller och målgång. Startfältet delas upp i 2 grupper; de som springer medsols och de som springer motsols, vilket Hans gör. Banläggaren Christer uppger att ingen kontroll ligger inom 750 m från starten. Det blir därmed en bra träning inför de nationella tävlingarna i helgen.

  • Gångavstånd hemifrån still startplatsen.
  • Springer plötsligt 180 grader fel längs norrut och förlorar kanske ett sändningspass på det.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-12
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    76 min
  • Distance
    5,9 km
  • Speed
    13.0 min/km
  • Pulse, average/max
    151/166
  • Cadence, average/max
    124/168 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Efficiency
    1945 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2014-05-12: ARDF VRK P6 Rönnby, 3,5 MHz, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            56:31  5    4,4     6,3     4 2 1 5 3 M
 2 Jan Palmquist        1:02:19  5    4,4     6,3     4 2 1 5 3 M
 3 Peter Ljungström     1:04:40  5    4,7     6,7     4 2 1 3 5 M
 4 Gunnar Svensson      1:04:55  5    4,4     7,4     4 2 1 5 3 M
 5 Hans Sundgren        1:13:45  5    4,6     6,0     3 1 2 5 4 M
 6 Göran Pettersson     1:21:57  5    4,6     ---     3 1 2 5 4 M
 7 Leif Zettervall      1:23:31  5    4,7     7,9     4 2 1 3 5 M
 8 Anders Ståhl         1:40:20  5    4,4     9,2     3 1 2 4 5 M
 9 John Larsson         1:47:01  5    4,6     ---     3 5 2 1 4 M
10 Rolf Svensson        1:48:00  4    3,8     6,0     4 2 1 5 M
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, och Bo

MTB-spåret i Rocklunda med Leif första halvan upp till toppen därefter ensam. Hans glömde knäskydden hemma och sprang därför medvetet långsamt för att inte snubbla och genade även före den stora backen på andra halvan.

  • Snubblar bara en gång och utan problem.
  • Lite lerigt efter några dagars regn.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    4,6 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    124/143
  • Efficiency
    1457 hb/km
  • Cadence, average/max
    136/170 spm
  • Average step length
    68 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Endast 4 deltagare denna gång med många bra ganska enkla övningar. Passet avslutades med Krigaren nr. 1.

  • Några sköna övningar enligt principen Corrective Yoga.
  • Lyckas inte få till konkav rygg vid Uttanasana. Men det gör knappast någon annan heller.
  • Date
    2014-05-08
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
onsdag

Radio-orientering, Lovön

Hans klär om på jobbet och åker till Stockholm för en 144 MHz jakt med 5 kontroller. Eftersom det bara är några plusgrader och regn är det superunderställ som gäller. Det går bra första delen men sedan tar det 36 minuter att nå 1:an, vilket petar ner Hans i resultatlistan.

Eftersom starten går 19:10 och Hans tar sin sista kontroll längst ifrån samlingsplatsen och dessutom går 180 grader fel i början är han inte tillbaka förrän det är ganska mörkt 21:20.

Banläggaren:Mulet med risk för regn samt en kall blåst vid p-platsen ”Kungens backe” NV om Norrby gård på Lovö. Banläggaren BGU/PA hade lagt ut 5 st 2m-rävar på en drygt 3 km lång bana, där ett par av rävarna gav en del bekymmer vid närstriden.

  • Kul att springa i ny terräng som dessutom var lättlöpt.
  • Hans får många felbäringar på 1:an och springer fram och tillbaka.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-07
  • Location
    Lovön, Stockholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    97 min
  • Distance
    6,4 km
  • Speed
    15.1 min/km
  • Pulse, average/max
    145/164
  • Cadence, average/max
    116/166 spm
  • Average step length
    68 cm
  • Efficiency
    2198 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-05-07: ARDF SRJ Poängjakt Lovön, 144 MHz, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson         48:11  5    2 3 4 1 5
 2 Jitka Zakova           56:09  5    2 5 3 4 1
 3 Gunnar Svensson      1:01:20  5    5 2 3 4 1
 4 Henrik Lindell       1:05:38  5    5 2 3 4 1
 5 Olle Nilsson         1:28:10  5    5 2 1 4 3
 6 Hans Sundgren        1:34:50  5    5 2 3 1 4
 7 Bo Lindell           1:41:00  5    1 3 2 5 4
 8 Johan Simu           1:20:00  4    5 3 2 4
 8 Henrik W             1:20:00  4    5 3 2 4
10 Gunnar Fagerberg     1:37:00  3    5 3 2
måndag

Radio-orientering, Gäddeholm

Poängjakt med 7 kontroller och sluttid vid sista. Han gör inga större misstag men tar inte optimal bana.

fästing, hans sundgren En fästing hittas på högersidan 2 dygn efteråt. Den släpper taget efter en behandling med Becel smörgåsmargarin.

  • Fin sommarkväll och fin terräng.
  • Får ytterligare sår på ben och händer efter snubblingar.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-05-05
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    74 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    15.2 min/km
  • Pulse, average/max
    145/166
  • Cadence, average/max
    120/158 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Efficiency
    2090 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-05-05: ARDF VRK P5 Gäddeholm, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:00:30  7    3,8     4,9     7 1 4 3 6 5 2
 2 Peter Ljungström     1:02:29  7    3,7     4,6     2 6 5 3 4 1 7
 3 Jan Palmquist        1:02:48  7    3,7     5,0     2 6 5 3 4 1 7
 4 Gunnar Svensson      1:05:10  7    3,6     ---     7 4 3 5 6 1 2
 5 Hans Sundgren        1:12:24  7    3,8     5,0     7 4 3 5 6 2 1
 6 Christer Eriksson    1:25:30  7    3,3     ---     2 1 6 5 3 4 7
 7 John Larsson         1:33:30  7    3,9     5,3     7 4 3 1 5 6 2
 8 Rolf Svensson        1:35:40  7    3,7     5,4     7 4 3 1 2 6 5
 9 Jan Nilsson          0:30:00  1    0,3     ---     7
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Peter

MTB-spåret i Rocklunda i solsken men lite kyligt på morgonen. Eftersom Hans måste springa minst 60 minuter för att få 2 poäng i Hälsojakten, går han till mötesplatsen vid Orientalen och springer hem. Därmed blev det totalt 6,8 km och 73 minuter. Leif gör sällskap med Hans halva banan då Rolf inte är med denna gång.

Spåret visar 2 laps med både Rocklundalöpningen samt löpningen hem.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Det högra benskyddet åker ner hela tiden och stör. Det måste justeras.
Pulskurva Kadenskurva Hälsojakt Etteplan
  • Date
    2014-05-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    10.4 min/km
  • Pulse, average/max
    130/143
  • Efficiency
    1422 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/168 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Track files
torsdag

Egen skogslöpning

Från Rönnby upp på skogsstigar upp till Lista kärr och tillbaka. Det är lajv i skogen och många konstiga varelser dyker upp här och där. Springer obanad terräng från Lista kärr söderut mot elljusspåret för att inte störa "varelserna" alltför mycket. Det är snårigt och tät skog så det är gång som gäller på vissa sträckor.

Största anledningen till att hans beger sig ut är att Etteplan startat Hälsojakt där det gäller att få en guldstjärna varje vecka. För att stjärnan ska tändas gäller 4 poäng per vecka och man får 1 poäng för varje 30 minuters aktivitet, med högst 2 poäng per dag.

  • Efter snöfall under natten har nu solen kommit fram och det är en fin löpkväll.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva Kadenskurva Hälsojakt Etteplan
  • Date
    2014-05-01
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    85 min
  • Distance
    7,7 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    134/154
  • Efficiency
    1225 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/156 spm
  • Average step length
    64 cm
  • Track files
April 2014
8 träningar
söndag

Radio-orientering, Anundshög

Nationell uttagningstävling med 5-rävar på 144 MHz. Gör inga större misstag men fastnar i snårigt hygge en gång där man måste krypa över avverkade träda och sly.

  • Leder ända fram till sista kontrollen. Ingvar är dock snabbare från den in till mål och slår Hans med drygt 1 minut.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och viker 2 av pejlmottagarens antennspröt. .
Pulskurva Kadenskurva
2014-04-27: ARDF N1b Anundshög, 144 MHz, Anders Ståhl 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson        SRJ   84'32   5
 2 Hans Sundgren         VRK   85'55   5
 3 Jan Palmquist         VRK   91'19   5
 4 Leif Eriksson         BRJ   95'01   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   54'08   5
 2 Jitka Zakova          SRJ   70'34   5
 3 Bengt Evertsson       BRJ   77'11   5
 4 Ingvar Ehrsson        SRJ   84'32   5
 5 Hans Sundgren         VRK   85'55   5
 6 Magnus Holmberg       IFV   90'15   5 
 7 Jan Palmquist         VRK   91'19   5
 8 Henrik Lindell        SRJ   94'46   5
 9 Leif Eriksson         BRJ   95'01   5
10 Mattias Eriksson      BRJ   98'46   5
-----------------------------------------
11 Gunnar Svensson       SRJ   66'28   4
12 Peter Ljungström      VRK   67'22   4
13 Olle Nilsson          SRJ   72'37   4
14 Bo Lenander           VRK   84'30   4
15 Bo Lindell            SRJ   97'21   4
16 Rolf Svensson         VRK  100'09   4
17 Johan Simu            SRJ  107'28   4
18 Andras Paál           SRJ  108'16   4
19 Gunnar Fagerberg      SRJ  114'52   4
20 Göran Pettersson      VRK  113'44   3
aL PA Nordwaeger         SRJ  132'58   4
lördag

Radio-orientering, Gäddeholm

Nationell uttagningstävling med 5-rävar på 144 MHz. Starten går några timmar efter kosläppet så det är många bilar på parkeringen. Bitvis snårig terräng där man endast kan gå.

  • Får se korna på Gäddeholm strax efter de släppts ut på grönbete efter vintern.
  • Ramlar ett dussin gånger i den bitvis snåriga terrängen och får lite fler sår på benen, magen och armarna.
Pulskurva Kadenskurva
2014-04-26: ARDF N1a Gäddeholm, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson        SRJ   64'03   5
 2 Jan Palmquist         VRK   81'30   5
 3 Hans Sundgren         VRK   89'27   5
 4 Leif Eriksson         BRJ  102'07   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   50'21   5
 2 Jitka Zakova          SRJ   54'56   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   64'03   5
 4 Henrik Lindell        SRJ   64'42   5
 5 Bengt Evertsson       BRJ   64'54   5
 6 Magnus Holmberg       IFV   77'47   5
 7 Jan Palmquist         VRK   81'30   5
 8 Hans Sundgren         VRK   89'27   5
 9 Mattias Eriksson      BRJ   90'22   5
10 Leif Eriksson         BRJ  102'07   5
-----------------------------------------
11 Gunnar Svensson       SRJ   50'48   4
12 Bo Lenander           VRK   55'50   4
13 Peter Ljungström      VRK   61'34   4
14 Leif Zettervall       VRK   66'18   4
15 Rolf Svensson         VRK   71'35   4
16 PA Nordwaeger         SRJ   75'43   4
17 Olle Nilsson          SRJ   77'34   4
18 Andras Paál           SRJ  107'37   4
19 Johan Simu            SRJ  109'15   4
20 Bo Lindell            SRJ  112'13   4
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Rolf Göran och Peter

MTB-spåret i Rocklunda i lugnt tempo. Hans och Rolf genar på några ställen.

  • Ramlar bara en gång.
  • Det går lite långsamt.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-04-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10.4 min/km
  • Pulse, average/max
    136/176
  • Efficiency
    1417 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/166 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Radio-orientering, Bjurhovda

En 5-rävarjakt på 144 MHz. Startfältet splittras upp i en grupp som gick norrut och en grupp söderut, där Hans ingår.

  • Gör inga större misstag men hade väl kunnat vara 3 pass bättre.
  • Ramlar 3 gånger med pejlmottagaren i backen, men antennspröten böjer sig inte.
Pulskurva Kadenskurva ben ben
  • Date
    2014-04-12
  • Location
    Bjurhovda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    51 min
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    13.3 min/km
  • Pulse, average/max
    145/166
  • Cadence, average/max
    126/166 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Efficiency
    1946 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2014-04-12: ARDF VRK P2 Bjurhovda, 144 MHz, Bo Lenander 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          45:10  5    2,9     4,2     4 1 3 2 5
 2 Jitka Zakova           46:39  5    2,9     5,2     4 1 3 2 5
 3 Hans Sundgren          48:55  5    2,6     3,9     5 2 3 1 4
 4 Gunnar Svensson        49:10  5    2,9     4,5     4 1 3 2 5
 5 Peter Ljungström     1:13:10  5    3,3     5,3     5 2 1 4 3
 6 Henrik Lindell       1:16:00  5    2,8     6,1     5 2 1 3 4
 7 Bo Lindell           1:16:10  5    2,8     4,9     5 2 1 3 4
 8 John Larsson         1:34:25  5    2,8     ---     5 2 1 3 4
 9 Rolf Svensson        1:35:00  5    2,9     5,5     4 1 3 2 5
10 Göran Pettersson     1:49:40  5    2,8     6,2     5 2 1 3 4
11 Johan Simu           1:51:00  5    3,2     ---     1 4 3 2 5

torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Flera övningar med stol. Hans känner sig pigg efteråt och går tillbaka till jobbet och arbetar fram till 21.00.

  • Skönt med stol.
  • Sarina och Michael får hålla i över och underarm i vissa övningar för att de ska hamna rätt.
  • Date
    2014-04-10
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering, Frösåker

Hans springer österut som vanligt innan start men denna gång ligger det ingen räv där. Missar i närstriden på några kontroller och blir slagen av många löpare. Två örebroare och tre stockholmare finns med i startfältet.

GPS-klockans pulsband visade fel data i början.

  • Torrt och fint i skogen denna premiärtävling. Normalt brukar det ligga snö kvar vid denna tidpunkt.
  • Ramlar 5 gånger och missar närstriden på sista kontrollen med 2 pass = 14 minuter.
Pulskurva Kadenskurva ben ben
  • Date
    2014-04-06
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    123 min
  • Distance
    8,1 km
  • Speed
    15.1 min/km
  • Pulse, average/max
    133/155
  • Cadence, average/max
    116/172 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Efficiency
    2020 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2014-04-06: ARDF VRK P1 Frösåker, 3,5 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:24:00  7    4,9     7,8     4 5 3 2 1 7 6
 2 Leif Zettervall      1:31:40  5    5,0     7,6     1 2 3 5 4 6 7
 3 Gunnar Svensson      1:33:30  7    4,9     8,1     6 4 5 3 2 7 1
 4 Christer Eriksson    1:40:00  7    4,8     ---     6 4 5 3 2 1 7
 5 Henrik Lindell       1:41:36  7    4,9     9,1     6 4 5 3 2 7 1
 6 Bo Lindell           1:49:30  7    4,9     7,0     6 4 5 3 2 7 1
 7 Hans Sundgren        2:00:51  7    5,1     8,3     6 4 5 3 7 1 2
 8 Anders Ståhl         2:05:00  7    4,9     8,8     4 5 3 2 1 7 6
 9 Göran Pettersson     2:05:05  7    4,9     6,9     4 5 3 2 1 7 6
10 Peter Ljungström     1:32:00  6    4,2     6,0     6 4 5 3 2 7
11 John Larsson         1:37:00  4    3,4     ---     4 3 5 6
12 Per Bjurström        1:55:00  4    3,0     ---     6 4 3 2
13 Leif Eriksson        1:46:00  3    2,1     6,1     4 6 7
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Hans har inte deltagit sedan slutet av januari av olika anledningar; förkyld, skadad arm efter skidor, Kortvasan och arbete. Men nu var det dags igen.

  • Avslappnande.
  • Lite svårt att hålla balansen i krigarens position.
  • Date
    2014-04-03
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Tillberga

Veteranorientering vid Tillberga. Hans startar sent som vanlig och målet är att slå Peter på fler sträckor än 50% vilket inte uppnås. Anledningen är att Peter inte gör några misstag denna gång.

Hans och nybörjarorienteraren Peter jämför vem som är snabbast per delsträcka och från början var Hans snabbat på 100% av delsträckorna men idag gick Peter om Hans.

  • Får springa banan helt själv utan andra löpare i sikte.
  • Ramlar 6 gånger och har lite lägre syremättnad än vanligt 10 minuter efter målgång.
Pulskurva Jämförelse sträcktider
  • Date
    2014-04-03
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    150/161 b/min
  • Efficiency
    1807 hb/km
  • Oxygen saturation
    94%, start 98%
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Peter-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-04-03: Veteranorientering Tillberga
BANA B, 3,9 km 53 startande

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Bo       Leif    Peter     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.51     2.50     3.40     4.40     3.29     2.58
 1-2    3.36     3.17     3.36     4.27     5.47     3.21
 2-3    6.46     7.48     6.40    11.22     8.45     5.39
 3-4    3.26     3.03     3.52     4.57     3.57     3.02
 4-5    2.41     4.07     3.20     3.18     2.58     2.23
 5-6    6.05     5.43     6.41     9.32     8.05     5.26
 6-7    2.39     1.52     2.19     2.36     2.19     1.47
 7-8    2.51     3.12     2.49     3.55     3.12     2.29
 8-9    2.34     2.37     2.38     7.08     3.44     2.24
 9-10   5.29     5.12     5.15     7.29     6.13     4.52
10-11   3.26     4.45     3.45     3.57     4.16     3.05
11-M    0.41     0.28     0.24     0.25     0.31     0.26

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Jörgen Bergström         Norbergs OK            37.52
 2 Nils-Erik Eriksson       Sala OK                38.35 
 3 Sven-Inge Nylund         Järfälla OK            38.50
 4 Mats Eriksson            Sala OK                38.53
 5 Christer Sundström       Sala OK                39.52
 6 Anders Welén             Hallstahammars OK      40.32
 7 Leif Thorsson            OK Grip                41.53
 8 Esko Raita               Ärla IF                41.59
 9 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              43.04
10 Per Haeppling            Västerås Skid o OK     43.10
11 Lennart Johansson        OK Tor                 43.11
12 Kurt Elvén               Västerås Skid o OK     43.12
13 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      43.28
14 Folke Lindblom           OK Enen                43.48
15 Bo Lenander              Västerås Skid o OK     44.05
16 Jan Andersson            Norbergs OK            44.31
17 Leif Zettervall          Västerås Skid o OK     44.54
18 Peter Kjungström         Västerås Skid o OK     44.59
19 Torbjörn Johansson       Sala OK                45.03
20 Rune Vikman              Västerås Skid o OK     45.15
21 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK       45.57
22 Bengt Jönsson            Åkers IF               46.11
23 Anita Johansson          OK Tor                 46.14
24 Rolf Johansson           OK Tor                 47.39
25 Christer Liwell          Ärla IF                47.49
26 Hans Erik Åkerlund       Eskilstuna OL          48.17
27 Jan Åhs                  Norbergs OK            49.26
28 Christer Andersson       Klubblös               49.28
29 Lars-Erik Rask           Västerås Skid o OK     49.36
30 Bo Norenvik              OK Tor                 50.12
31 Stig Gustavsson          Södertälje IF          50.26
32 Lena Hedman              Hallstahammars OK      50.35
33 Margareta Löfqvist       Västerås Skid o OK     51.30
34 Roland Sturk             Västerås Skid o OK     51.56
35 Anders Millinger         Västerås Skid o OK     53.10
36 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    53.16
37 Tore Kangas              Västerås Skid o OK     53.38
38 Ronny Lindqvist          Västerås Skid o OK     54.22
39 Inger Lund               Sala OK                54.34
40 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  54.59
41 Berit Gustavsson         Södertälje IF          55.09
42 Björn Ekholm             Västerås Skid o OK     56.07
43 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK       56.35
44 Göran Karlsson           Eskilstuna OL          57.16
45 Hans Bergström           Norbergs OK            57.30
46 Gun Millinger            Västerås Skid o OK     58.56
47 Lars Ahlström            Västerås Skid o OK   1:00.30
48 Rolf Svensson            Västerås Skid o OK   1:03.46
49 Anna-Karin Mouazzen      OK Letstigen         1:03.55
   Stig Thorsson            Södertälje-Nykvarn OF  felst
   Leif Jansson             Eskilstuna OL          felst
   Lars Nord                Södertälje OF          felst
   Torsten Lund             Västerås Skid o OK     felst
March 2014
9 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Rolf och Peter

MTB-spåret i Rocklunda i solsken och mer fågelsång än förra veckan. Rolf och Hans springer ihop och gener på 2 ställen.

  • Går hyfsat lätt att springa utför.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    137/154
  • Efficiency
    1423 hb/km
  • Cadence, average/max
    138/166 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Köping

Veteranorientering på förmiddagen i solsken och 6 grader varmt. Hans gör bara småmissar på totalt någon minut men blir ändå slagen av Leif.

  • Får springa helt själv i skogen och har relativt bra flyt.
  • Ramlar 8 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-27
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    55 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    11.4 min/km
  • Pulse, average/max
    156/166 b/min
  • Efficiency
    1826 hb/km
  • Cadence, average/max
    128/158 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film, Peter-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-03-27: Veteranorientering Köping
BANA B, 4,0 km 49 startande 

------- STRÄCKTIDER ---------------------------------
        Leif    Peter     Rolf     Hans     Segraren
 S-1    3.03     3.59     4.56     4.09     3.15
 1-2    2.04     5.17     2.32     2.06     1.55
 2-3    4.55     4.37    11.13     4.25     3.40
 3-4    2.56     2.34     6.38     2.55     1.50
 4-5    8.25     8.39    23.55     9.03     7.09
 5-6    5.01    16.46    11.04     6.33     5.13
 6-7    2.00     2.00     2.49     2.28     1.50
 7-8    4.38     6.35     7.11     5.21     3.48
 8-9    2.46     3.27     6.38     4.36     2.54
 9-10   2.13     3.00     3.53     3.35     2.23
10-11   2.54     2.58     3.42     3.43     2.35
11-12   2.03     3.31     3.04     2.20     1.53
12-13   2.01     1.59     2.53     1.57     1.29
13-M    1.03     1.19     1.06     1.18     0.56

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Per-Erik Carlenius       Katrineholms OK        40:50
 2 Mats Eriksson            Sala OK                42:16
 3 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      43:25
 4 Anders Welén             Hallstahammars OK      43:26
 5 Karl-Gustav Klemets      Köping-Kolsva OK       43:41
 6 Kenneth Jansson          Sala OK                44:14
 7 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          44:15
 8 Anita Johansson          OK Tor                 44:59
 9 Jörgen Bergström         Norbergs OK            45:00
10 Hans Malmkvist           Västerås SOK           45:43
11 Leif Zettervall          Västerås SOK           46:02
12 Esko Raita               Ärla IF                46:17
13 Ove Larsson              Eskilstuna OL          46:24
14 Leif Thorsson            OK Grip                46:57
15 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          47:01
16 Leif Jansson             Eskilstuna OL          47:34
17 Göran Janzon             Arboga OK              47:37
18 Torsten Lund             Västerås SOK           48:40
19 Hans Bergström           Norbergs OK            49:10
20 Torbjörn Johansson       Sala OK                51:17
21 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          51:23
22 Jan Andersson            Norbergs OK            51:30
23 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           52:11
24 Ingemar Gustafsson       OK Tjärnen             52:12
25 Lars-Erik Rask           Västerås SOK           52:32
26 Kerstin Palm             Kjula IF               52:39
27 Lennart Johansson        OK Tor                 53:14
28 Jan Åhs                  Norbergs OK            54:24
29 Hans Sundgren            Västerås RK            54:29
30 Jarl Erik Palm           Kjula IF               54:36
31 Bo Norenvik              OK Tor                 54:49
32 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 55:04
33 Christer Sundström       Sala OK                55:15
34 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  55:17
35 Kurt Elvén               Västerås SOK           56:22
36 Lars Kjellman            Vandrarringen          57:00
37 Anders Millinger         Västerås SOK           58:04
38 Bo Ortman                Vandrarringen          58:40
39 Christer Liwell          Ärla IF                58:43
40 Nils Olsson              Vandrarringen        1:00:24
41 Karl Henrik Lovang       Västerbergslagens OL 1:02:05
42 Gun Millinger            Västerås SOK         1:04:20
43 Lars Ahlström            Västerås SOK         1:05:24
44 Peter Ljungström         Västerås RK          1:06:41
45 Roland Sturk             Västerås SOK         1:25:15
46 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:31:34
   Tore Kangas              Västerås SOK      mispunched
   Inger Lund               Sala OK           mispunched
   Göran Karlsson           Eskilstuna OL     mispunched
tisdag

Nattorientering Tortuna

Hans får reda på lunchen att det är nattorientering ikväll och åker hem 17.00 för att ladda pannlampan. Han hinner även med en barfotapromenad 2014-03-25. Nattorienteringen är svår och Hans gör en del missar mellan kontrollerna och en stor miss på sista kontrollen; en grop som är svår att hitta.

  • Ramlar bara 3 gånger.
  • Tar fel vägval och springer genom svårtframkomlig skog/stenrösen istället för att använda stigarna.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-25
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    61 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    14.4 min/km
  • Pulse, average/max
    148/164 b/min
  • Efficiency
    2150 hb/km
  • Cadence, average/max
    112/170 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-03-25: Nattorientering Tortuna
BANA KORT, 3,0 km 2 startande    
----------------------------------------
 1 Hans Sundgren       Västerås RK          61:07
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Peter

MTB-spåret i Rocklunda i solsken och lite fågelsång. Göran gör sällskap med Hans och de springer i prat-tempo och genar på många ställen.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Har svårt att få upp pulsen vid denna typ av löpning.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    136/144
  • Efficiency
    1476 hb/km
  • Cadence, average/max
    138/168 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Björnölunken

Veteranorientering Björnölufsen på förmiddagen i några centimeters snö som kommit senaste dygnet. Hans gör inga större missar och har en jämn hög puls hela loppet.

Den 12 maj har VLT en artikel om tävlingen.

  • Ramlar bara en gång.
  • Tappar sportident-pinnen på väg till start men hittar den igen efter några minuter.
Pulskurva Kadenskurva Artikel VLT
  • Date
    2014-03-20
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    162/172 b/min
  • Efficiency
    1771 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/180 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-03-20: Veteranorientering Björön
BANA B, 3,8 km 14 startande    
  
STRÄCKTIDER --------------------------
       Peter    Hans   Segraren
 S-1   16.16    5.22    3.57
 1-2    7.00    5.16    5.02
 2-3    1.57    1.41    1.48
 3-4    6.17    7.10    5.30
 4-5    3.28    4.17    3.01
 5-6    5.04    3.31    2.54
 6-7    2.58    3.00    2.28
 7-8    2.27    1.46    2.24
 8-9    5.22    5.57    4.35
 9-10  12.24    3.34    3.24
 10-11  1.25    1.59    2.11
 11-12  1.48    1.39    1.40
 12-M   2.00    2.29    1.32

RESULTATLISTA ----------------------------------------
 1 Per-Arne Ekbom           Arboga OK            40:24
 2 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen       41:35
 3 Nils Olsson              Vandrarringen        46:04
 4 Anders Welén             Hallstahammars   OK  46:47
 5 Kjell Mjöberg            Hallstahammars   OK  47:37
 6 Hans Sundgren            Västerås RK          47:41
 7 Rune Vikman              Västerås SOK         48:42
 8 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK    48:59
 9 Ingemar Gustafsson       OK Tjärnen           49:59
10 Christer Liwell          Ärla IF              52:39
11 Rolf Tärnfjord           OK Tor               53:12
12 Ingemar Greis            OK Måsen             55:51
13 Lars Kjellman            Vandrarringen      1:05:26
14 Peter Ljungström         Västerås RK        1:08:26
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Peter och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda i solsken och blåst. Lite snö på marken och nollgradigt. Hans genar på de vanliga två ställena medan Rolf springer hela banan.

  • Ramlar bara en gång.
  • Går tungt i uppförsbackarna.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.4 min/km
  • Pulse, average/max
    134/162
  • Efficiency
    1419 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/162 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering Hallstahammar

Hans tar ledigt på förmiddagen för att delta i årets första veteranorientering. Det har varit snöfritt sedan flera veckor och solen lyser på klarblå himmel. Pulsen ligger på en stadig nivå 150–160 hela loppet.

  • Gör inga större missar.
  • Ramlar 3 gånger och skrapar upp lite på högerbenet utan att märka det.
Pulskurva Kadenskurva ben
  • Date
    2014-03-13
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    40 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    155/164 b/min
  • Efficiency
    1722 hb/km
  • Cadence, average/max
    126/164 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • VLT-artikel
  • Track film
  • Track files
2014-03-13: Veteranorientering Hallstahammar
BANA C, 3,0 km 54 startande    

STRÄCKTIDER --------------------------
      Rolf    Peter    Hans   Segraren
 S-1  10.03   36.14    6.44       6.26
 1-2  17.28   14.09    7.49       6.37
 2-3   1.37    1.42    1.32       1.27
 3-4   4.51    5.19    4.50       4.03
 4-5   4.30    5.23    4.35       6.54
 5-6  10.31    8.49    8.16       6.57
 6-7   2.54    3.16    3.08       2.15
 7-M   9.53    4.56    2.55       2.04

RESULTATLISTA ----------------------------------------
 1 Anders Ryman             Arboga OK            36:43
 2 Lennart Johansson        OK Tor               36:57
 3 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF     38:44
 4 Hans Sundgren            Västerås RK          39:49
 5 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK      40:12
 6 Ove Pettersson           Arboga OK            41:54
 7 Karl-Robert Moqvist      OK Tor               42:49
 8 Barbro Möllberg          Arboga OK            42:55
 9 Sven-Arne Fransson       Avesta OK            44:28
10 Stefan Eriksson          Åkers IF             45:00
11 Östen Eriksson           Avesta OK            46:15
12 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL  46:18
13 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo       46:30
14 Jan Åhs                  Norbergs OK          46:33
15 Hans Bergström           Norbergs OK          47:13
16 Karl-Axel Stjernström    Hallstahammars OK    47:31
17 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK     47:41
17 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK       47:41
19 Altti Järvinen           Västerås SOK         48:28
20 Ulf Bolinder             Västerås SOK         48:39
21 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL  48:48
22 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL  49:35
23 Wincent Liljekvist       IF Rune              50:12
24 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo       50:31
25 Nils Johansson           OK Tjärnen           50:43
26 Catharina Ekman          Västerås SOK         52:12
27 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL  55:19
28 Kjell Öhrström           Arboga OK            57:24
29 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK     58:42
30 Stig Törnkvist           Köping-Kolsva OK     58:43
31 Lennart Karlén           Västerås SOK         58:44
32 Berit Nylin              Västerås SOK         58:57
33 Dag Axelsson             SK Trim/Virsbo       59:37
34 Gertrud Asplund          Västerås SOK       1:00:17
35 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK          1:00:20
36 Rolf Svensson            Västerås SOK       1:01:47
37 Birgit Lönn              Vandrarringen      1:02:43
38 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK   1:04:28
39 Peder Vikström           Köping-Kolsva OK   1:06:38
40 Elof Back                Fagersta OK        1:07:28
41 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle           1:11:06
42 Birgitta Nylund          Järfälla OK        1:11:16
43 Eddy Lundqvist           Heby AIF           1:12:56
44 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK   1:18:23
45 Peter  Ljungström        Västerås RK        1:19:48
46 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK   1:21:17
47 Gittan  Jonsson          Kjula IF           1:21:50
48 Ingmar Karlsson          Kjula IF           1:22:40
49 Bengt  Ode               Västerås SOK       1:37:18
   Alf Kårefält             OK Tor          mispunched
   Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo  mispunched
   Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo  mispunched
   Leif Sund                Norbergs OK     mispunched
   Bo Löwegren              Västerås SOK    mispunched
tisdag

Nattorientering Rönnby

Sista Stjärnnatten som blir en skogsorientering med inslag av cykelvägar. Roligt att springa i skogen. Jan springer ifrån Hans 6 minuter fram till näst sista kontrollen men missar på väg till den sista kontrollen och kommer i mål någon minut efter Hans.

  • Gör inga större missar.
  • Ramlar 3 gånger och batteriet i kadensmätaren tar slut efter halva loppet.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-04
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    58 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    145/158 b/min
  • Efficiency
    1716 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-03-04: Orientering Rönnby, Stjärnnatten #5
Klass: Korta, 4.0 km 15 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Andreas Näslund           31:05
 2 Anna Lindgren             37:10
 3 Elin Dahlmark             39:00
 4 Lars-Olof Lundström       39:35
 5 Rickard Persson           40:37
 6 Noa Sjöstrand             44:09
 7 Markus Österlund          46:37
 8 Hans Sundgren             58:20
 9 Jan Palmquist             59:30
10 Anna Norrbom            1:04:07
11 Sara Mouazzen           1:14:41
12 Anna-Karin Mouazzen     1:14:41
   Alva Limbäck           utan tid
   Magnus Limbäck         utan tid 
   Pontus Lindgren     DNF (38:40)

lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda där Hans genar längst ner mot E18. Det går lite trögt och pulsen är relativt låg.

  • Helt snö- och isfritt förutom konstsnö-spåret som fortfarande är ca 30 cm högt.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-03-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    11.4 min/km
  • Pulse, average/max
    123/141
  • Efficiency
    1427 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/158 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
February 2014
8 träningar
lördag

Ingen träning men cykling

Istället för den vanliga löpningen 08.30 cyklar Hans fram och tillbaka till Jan på morgonen, 2×20 minuter. Detta för att mjuka upp kroppen efter gårdagens kämpiga skidåkning.

fredag

Skidåkning Kortvasan med Leif, Christer och Peter

En kämpig dag. Det snöar hela natten, förmiddagen och långt in på eftermiddagen. Det kommer 1-2 dm och spåren är sladdriga. Hans börjar i bra fart men tappar den ju närmare mål han kommer. Delvis beroende på att han ramlar ganska hårt i backe 2 gånger, en gång framstupa och en gång baklänges. Därefter tar han av sig skidorna och går han ner i de större backarna på slutet.

  • Kunde njuta i utförslöporna i början när det var lössnö.
  • Ramlar 7 gånger varav 2 där det gör ont. Måste ligga kvar en stund för att hämta andan. Ont i armar och bak efteråt.
Pulskurva

Jämförelse av puls 2013 och 2014, se även film.
Röd=2013, Blå=2014.

Pulskurva
  • Date
    2014-02-21
  • Location
    Mora
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Race
  • Time
    341 min
  • Distance
    30.2 km
  • Speed
    11.4 min/km
  • Pulse, average/max
    141/161
  • Efficiency
    1603 hb/km
  • Oxygen saturation
    96%, start 98%
  • Track film
  • Resultat
  • Deltagarinformation
  • Fotoalbum
  • Track files
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg    Hökberg   Eldris    Slutid
---------------------------------------------------------------------------
 1347 Moa Karlsson       ---  09:15  00:07:35  00:43:42  01:22:06  01:53:59
  ...
14062 Peter Ljungström   H60  12:30  00:11:52  01:05:55  02:05:44  02:57:48 
  ...
 5608 Leif Zettervall    H70  10:15  00:12:37  01:13:28  02:31:34  03:34:50  
  ...
13164 Christer Eriksson  H60  12:15  00:12:25  01:10:45  02:35:39  03:48:42 
  ...
 6290 Hans Sundgren      H55  10:30  00:17:24  01:42:46  03:34:37  05:41:12
  ...
   86 Jonas Andersson    H45  09:00  00:18:32  02:07:44  05:34:37  07:51:22
   
Cura Apotekets Sprinten
Ett spurtpris i Krångåsen mellan Hökberg och Eldris.
Den som åkt snabbast i förhållande till sin sluttid vinner.
S-nr. Namn                       Tid på 200 m
-----------------------------------------------------------
11288 Mattias Edvardsson         0:42.3 min
14062 Peter Ljungström           1:38.1 min 
 5608 Leif Zettervall            2:09.0 min  
13164 Christer Eriksson          2:23.9 min 
 6290 Hans Sundgren              2:52.5 min
Jämförelse av Hans hastighet    Hastighet [min/km]
Sträcka                         År 2013    År 2014
-------------------------------------------------------------
Start - Oxberg                     8:58       8:43
Oxberg - Hökberg                   8:42       9:30
Hökberg - Eldris                   8:10      11:12
Eldris - Mål                       8:56      14:04
Jämförelse av Hans tider på olika Vasalopp   
  År   Distans   Tid    Hastighet      Anmärkning
-------------------------------------------------------------
2014   30 km     5:41   11,4 min/km    Svåra spårförhållanden
2013   30 km     4:18    8,5 min/km
1995   90 km     9:57    6,6 min/km
1992   90 km    10:01    6,7 min/km
tisdag

Nattorientering Gryta

En nattorientering helt utan snö. Hans har ont i ryggen och armen och tänker åka Kortvasan om 3 dagar. Därför väljer han att springa den korta banan. Det är viktigast att komma ut.

  • Gör inga missar.
  • Det blev kanske lite för kort i alla fall. Hade orkat mer.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-02-18
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    24 min
  • Distance
    2.5 km
  • Speed
    9.4 min/km
  • Pulse, average/max
    151/159 b/min
  • Cadence, average/max
    144/166 spm
  • Average step length
    69 cm
  • Efficiency
    1450 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-02-18: Orientering Gryta, Stjärnnatten #4
Klass: Kort-Korta, 2.1 km 15 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Tobias Dahlmark           20:49
   Fredrik Dahlmark          20:49
 3 Hans Sundgren             24:23
 4 Pontus Lindgren           25:00
 5 Elvira Björnberg          27:25
 6 Kajsa Hall                27:54
   Daniel Björnberg          27:54
 8 Josiah Bergroth           39:16
   Elias Bergroth            39:16
10 Nova Sahlen               39:58
   Felicia Sahlen            39:58
   Pernilla Sahlen           39:58
13 Vilma Thulin              48:40
   Hanna Thulin              48:40
   Eva Ode                   48:40 
lördag

Skogslöpning med Jan och Bo

Jan och Bo springer hela MTB-spåret i Rocklunda medan Hans genar här och där. Han har fortfarande ont i ryggen skinkan och armen. Det är snöfritt i skogen men det finns ett konstsnöspår på 1,4 km som Leif, Peter och Christer åker, 6 dagar före Kortvasan.

  • Fågelsång i skogen.
  • Stel i ryggen och ont lite här och där efter torsdagens skidåkning.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-02-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    48 min
  • Distance
    4,3 km
  • Speed
    11.2 min/km
  • Pulse, average/max
    130/148
  • Efficiency
    1451 hb/km
  • Cadence, average/max
    132/166 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Skidåkning Avesta

En vecka före Kortvasan känner Hans att han måste få åka lite mer skidor. Det är barmark i Västerås så Hans tar förmiddags-ledigt från jobbet och tar med sig Leif upp till spåret vid Dalahästen i Avesta. Leif åker 19 km medan Hans hinner med 13 km på samma tid. Dock innefattar tiden även ett antal vurpor och drickapaus. Det är nollgradigt och fina, dock lite isiga spår. Spåravgiften 40 kronor betalas sedan inne i Gallerian.

Elevationskurvan indikerar att Hans åker 5 varv.

  • Jättefina spår.
  • Ramlar 11 gånger varav 3 rejäla gånger som kräver flera minuters vila. Ömmande delar är svanskotan men framförallt högerarmen som vek sig otäckt i ett fall där staven fastnade i snön. Vid 2 tillfällen finns andra åkare i närheten som stannar upp och undrar hur det gick. Kan inte borsta tänderna 2 dygn efteråt. Får blåmärken på skinkan och lite ont i ryggslutet.
Pulskurva Höjdkurva Leif Zettervall och Hans Sundgren
  • Date
    2014-02-13
  • Location
    Avesta
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    122 min
  • Distance
    12.7 km
  • Speed
    9.4 min/km
  • Pulse, average/max
    143/159 b/min
  • Efficiency
    1374 hb/km
  • Leif - Hans
  • Track files
Bansträckning Avesta
tisdag

Nattorientering Vedbo

En nattorientering utan snö denna gång. Mulet, lite lätt regn och kolsvart i skogen. Hans har en jämn fart och puls hela vägen och gör inga större misstag. GPS-klockan stannar på väg till 5:an men Hans upptäcker det och startar den igen.

  • Trevligt att inte göra så stora missar. Detsamma för Leif och Jan även om han gjorde en stor miss på 2:a kontrollen.
  • Ramlar ett antal gånger ibland med andra löpare i närheten som vänligt frågar: "Gick det bra?"
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-02-11
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    75 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    12.3 min/km
  • Pulse, average/max
    158/172 b/min
  • Cadence, average/max
    122/166 spm
  • Average step length
    60 cm (felaktigt)
  • Efficiency
    1943 hb/km
  • Map
  • Eventor resultat
  • Track film
  • Track files
2014-02-11: Orientering Vedbo, Spikcup #3
Klass: Mellan, 4,6 km 22 startande                 Tid
------------------------------------------------------------------- 
 1 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK           43:26
 2 Fredrik Hamrefors        Västerås SOK           46:28
 3 Daniel Björnberg         Västerås SOK           46:39
 4 Annika Sundström         Västerås SOK           53:02
 5 Annika Davidsson         Västerås SOK           53:05
 6 Lennart Myrehed          Västerås SOK           53:07
 7 Stefan Törnqvist         Västerås SOK           54:02
 8 Robin Erneby             Surahammars SOK        54:55
 9 Tore Nallgård            Västerås SOK           55:26
10 Erik Nallgård            Västerås SOK           58:00
11 Leif Zettervall          Västerås RK          1:01:03
12 Eva Wadman               Västerås SOK         1:01:04
13 Ulf Hamrefors            Västerås SOK         1:03:07
14 Sara Hamrefors           Västerås SOK         1:05:29
15 Isak Wadman              Västerås SOK         1:05:42
16 Mikael Davidsson         Västerås SOK         1:06:07
17 Bernt Åström             Västerås SOK         1:13:52
18 Hans Sundgren            Västerås RK          1:14:35
19 Per Wadman               Västerås SOK         1:30:02
20 Jan Palmquist            Västerås RK          1:33:53
21 Anders Gunnarsson        Surahammars SOK      1:37:51
   Göran Larsendahl         Västerås SOK      mispunched    
tisdag

Nattorientering Rönnby

Tävlingen Stjärnnatten nr 3 med gemensam start från Åshagens lekplats. Hans springer i jämnt tempo hela vägen och pulsen ligger stabilt. Kadensmätaren lägger av på slutet.

  • Roligt att springa runt området där man bor.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-02-04
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    10.1 min/km
  • Pulse, average/max
    149/156 b/min
  • Cadence, average/max
    142/162 spm
  • Average step length
    N/A
  • Efficiency
    1516 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-02-04: Orientering Rönnby, Stjärnnatten #3
Klass: Korta, 4.5 km 23 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Andreas Näslund           31:08
 2 Kalle Åkerman-Sjöström    31:12
 2 Bianca Wiljebrand         31:12
 4 Tommy Boman               32:12
 5 Markus Österlund          35:29
 6 Tore Nallgård             35:34
 7 Anna Norrbom              36:00
 8 Noel Wiljebrand           36:42
 9 Lars-Olof Lundström       37:00
 9 Elin Nallgård             37:00
11 David Lindgren            39:58
12 Maja Ahlström             40:12
13 Joakim Ahlström           40:13
14 Elin Dahlmark             42:29
15 Mikael Davidsson          54:33
16 Hans Sundgren             58:05 
17 Kristina Lindgren       1:00:10
17 Anna Lindgren           1:00:10
19 Maja Selin              1:13:50
19 Susanne Selin           1:13:50
   Klara Åkerman-Sjöström  deltagit
   Karin Åkerman-Sjöström  deltagit
   Emil Ahlström           bröt
söndag

Skidåkning Rönnby-milen

Efter en natts sömn beger sig Hans ut klockan 8 på morgonen för att åka skidor igen. Det gick trögt under lördagskvällens 5 km så det kanske går fortare nu. Fast det gör det inte. Det är kramsnö och omväxlande isigt snabbt och långsamt sugande.

  • Ser ingen annan skidåkare under de 80 minuterna.
  • Ramlar 1 gång i backe och 2 gånger på flacken.
Pulskurva
  • Date
    2014-02-02
  • Location
    Rönby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    83 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    9.1 min/km
  • Pulse, average/max
    148/156 b/min
  • Efficiency
    1365 hb/km
  • Oxygen saturation
    97%, start 98%
  • 5-year comparison
  • Track files
Rönnbymilen (9 km) på skidor för Hans Sundgren
Jämförelse de senaste 5 åren, slumpmässigt valda tillfällen.
------------------------------------------------------------
Datum         Tid       Hastighet
2014-02-02    83 min    9,1 min/km
2013-01-26    70 min    7,7 min/km
2011-02-26    59 min    6,6 min/km
2010-12-31    69 min    7,7 min/km
2009-12-19    68 min    7,6 min/km
------------------------------------------------------------
Bansträckning Rönnby
lördag

Skidåkning Rönnby

På morgonen är det 1 dm nysnö så "gänget" bestämmer att de ska åka senare när någon har spårat. Hans åker el-ljusspåret Rönnby-rundan på kvällen. Han orkar bara ett varv eftersom det är halt och tidvis sliriga spår.

  • Stämningsfullt i el-ljus. Endast en ytterligare skidlöpare i spåret.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2014-02-01
  • Location
    Rönby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    9.1 min/km
  • Pulse, average/max
    146/158 b/min
  • Efficiency
    1358 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
January 2014
9 träningar
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Första lektionen i en svit av 7.

  • Skönt att mjuka upp leder och muskler.
  • Vid övningen med att mot vägg och uppåtsträckt arm få kontakt mellan armhåla och vägg är avståndet ca 25 cm.
  • Date
    2014-01-30
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Nattorientering Surahammar

Andra deltävlingen i Spikcupen. Några centimeter snö och nollgradigt så Hans springer utan mössa. Det är en mycket svår bana och sankmarkerna är inte frusna. Hans gör 3 större missar och kommer egentligen utanför maxtiden på 90 minuter. Efficiency-värdet är högt (hjärtslag per kilometer) vilket visar hur krävande banan är.

Hans och Jan har sällskap några kontroller men sedan springer Jan ifrån Hans, dock lite för fort eftersom Jan inte hittar någon mer kontroll efter detta.

Leif springer fortast och mest rätt av alla radio-orienterare men stämplar tyvärr fel vid näst sista kontrollen.

  • Vitt fint vinterlandskap.
  • Ramlar ett dussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-01-28
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    112 min
  • Distance
    6.5 km
  • Speed
    17.2 min/km
  • Pulse, average/max
    150/163 b/min
  • Cadence, average/max
    108/158 spm
  • Average step length
    73 cm (felaktigt)
  • Efficiency
    2585 hb/km
  • PM
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-01-28: Orientering Surahammar, Spikcup #2
Klass: Mellan, 4,5 km 26 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Terje Lund               Västerås SOK           50:15
 2 Daniel Björnberg         Västerås SOK           53:40
 3 Robin Erneby             Surahammars SOK        53:42
 4 Sofi Thorsell            Västerås SOK           53:46
 5 Erik Nallgård            Västerås SOK           54:45
 6 Tommy Fröjd              Sundsvalls OK          54:54
 7 Annika Davidsson         Västerås SOK           55:50
 8 Per Sundström            Västerås SOK           56:19
 9 Annika Sundström         Västerås SOK           56:25
10 Eva Wadman               Västerås SOK         1:01:18
11 Simon Österlund          Västerås SOK         1:01:30
12 Eva Singman Palm         Västerås SOK         1:01:42
13 Mikael Davidsson         Västerås SOK         1:02:11
14 Andreas Mathisen         Västerås SOK         1:03:17
15 Sandra Näslund           Västerås SOK         1:03:28
16 Anna Norrbom             Sala OK              1:13:40
17 Bernt Åström             Västerås SOK         1:21:50
18 Hans Sundgren            Västerås RK          1:52:02
   Anders Gunnarsson        Surahammars SOK   mispunched 	
   Sara Hamrefors           Västerås SOK      mispunched 	
   Ludvig Larsendahl        Västerås SOK      mispunched 	
   Dan Österlund            Västerås SOK      mispunched 	
   Jan Palmquist            Västerås RK       mispunched
   Per-Olov Sjöström        Västerås SOK      mispunched 	
   Per Wadman               Västerås SOK      mispunched 	
   Leif Zettervall          Västerås RK       mispunched
   
STRÄCKTIDER FÖR GEMENSAMMA KONTROLLER --
            Leif    Jan   Hans  Segraren
 S-3 (40)  23.48  38.49  39.00     19.14
 3-4 (34)  22.40  15.30  25.35      8.19
 4-5 (32)  17.38      -  19.52     10.15
 5-7 (38)  16.00      -  24.31     10.04
 7-M        2.01      -   3.04      2.23
----------------------------------------
lördag

Skidåkning Rönnby

Hans åker hemifrån 5 km rundan på Rönnby med 2 varv på Rocklunda i ca 5 minusgrader. Tunt med snö på vissa ställen. Leif och Peter åker spåret i Hallstahammar istället.

  • Trevligt att åka Rönnbyslingan.
  • Ramlar 5 gånger; en gång i backe resten på flacken.
Pulskurva
  • Date
    2014-01-25
  • Location
    Rönby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    82 min
  • Distance
    9.3 km
  • Speed
    8.5 min/km
  • Pulse, average/max
    150/159 b/min
  • Efficiency
    1323 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Nattorientering Skallberget

Tävlingen Stjärnnatten nr 2 med gemensam start vid Bellevue-hallen. Hans är sist iväg och tar det lite lugnt då inga rävjaktsvänner är med. Eftersom banan går väldigt nära Jans hus ringer han på och frågar om bästa väg till nästa kontroll som ligger nära Jan. Han får tillfredsställande svar men förlorar några minuter på manövern.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Tungt att springa med spikskor på mestadels asfaltsvägar med endast ett tunt snölager.
Pulskurva
  • Date
    2014-01-21
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    68 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    145/160 b/min
  • Efficiency
    1565 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-01-21: Orientering Skallberget, Stjärnnatten #2
Klass: Korta, 4.4 km 22 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Andreas Näslund         32.11
 2 Kalle Åkerman-Sjöström  32.43
 3 Tore Nallgård           36.36
 4 Rickard Persson         40.07
 5 Bijanca Wiljebrand      40.45
 6 Emil Ahlström           41.30
 7 Joakim Ahlström         41.32
 8 Marcus Österlund        42.18
 9 Elin Nallgård           42.28
10 Klara Åkerman-Sjöström  46.30
11 Maja Ahlström           46.50
12 Malena Ahlström         46.50
13 Karin Åkerman           46.50
14 Amanda Hall             53.37
15 Elin Dahlmark           53.40
16 Annika Sundström        55.38
17 Gun Millinger           55.46
18 Anders Millinger        55.46
19 Hans Sundgren           67.07 
20 Maja Sellin             79.45
   Sara Mouazzen        Ej fullf
   Anna-Karin Mouazzen  Ej fullf 
lördag

Skidåkning Rocklunda med Leif och Jan

Jan springer MTB-spåret medan Hans och Leif åker runt på fotbollsplanen där den vanliga slingan är åkbar i någon decimeter snö. Hans åker 2 varv och lite till men även transportsträckan från Släggkastargatan vilket blir totalt ca 8 km.

GPX-filen är från första varvet och innehåller även puls-värden. Filen är genererad av kameran Garmin VIRB som sitter på axeln. Den vanliga pulsklockan Garmin Forerunner 405 är av misstag, aktiv endast på transportsträckorna.

  • Det går bra att åka transportsträckan på Rönnby elljusspår även fast det saknas spår.
  • Blir omåkt av många skidlöpare.
Pulskurva
  • Date
    2014-01-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    42 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    9.5 min/km
  • Pulse, average/max
    149/162 b/min
  • Efficiency
    1422 hb/km
  • Track files
tisdag

Nattorientering Hallstahammar

Första deltävlingen i årets Spikcup. Några centimeter snö och –5 grader. Sankmarkerna bär inte, ej heller diken. Hans ramlar ett halvdussin gånger.

  • Fin vinterlikt landskap med lätt snöfall i pannlampans sken.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-01-14
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    78 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    11.5 min/km
  • Pulse, average/max
    148/160 b/min
  • Cadence, average/max
    126/164 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Efficiency
    1698 hb/km
  • Oxygen saturation
    98%, start 97%
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2014-01-14: Orientering Hallstahammar, Spikcup #1
Klass: Mellan, 5,0 km 22 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Tommy Fröjd              Sundsvalls OK          47:42
 2 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK           48:46
 3 Eva Singman Palm         Västerås SOK           48:57
 4 Ludvig Larsendahl        Västerås SOK           49:37
 5 Fredrik Hamrefors        Västerås SOK           49:40
 6 Eva Wadman               Västerås SOK           49:46
 7 Terje Lund               Västerås SOK           52:46
 8 Erik Nallgård            Västerås SOK           53:00
 9 Robin Erneby             Surahammars SOK        56:39
10 Stefan Törnqvist         Västerås SOK           56:53
11 Simon Österlund          Västerås SOK           57:01
12 Bernt Åström             Västerås SOK           57:56
13 Annika Davidsson         Västerås SOK           58:32
14 Åke Larsson              OK Hedströmmen       1:01:30
15 Anders Gunnarsson        Surahammars SOK      1:07:37
16 Sara Hamrefors           Västerås SOK         1:12:22
17 Hans Sundgren            Västerås RK          1:18:17
18 Elin Nallgård            Västerås SOK         1:27:48
19 Jan Palmquist            Västerås RK          1:30:38
   Sandra Näslund           Västerås SOK      mispunched 
   Dan Österlund            Västerås SOK      mispunched 
   Mats Silversten          Västerås SOK      mispunched 
   
STRÄCKTIDER -----------------
        Jan   Hans   Segraren
 S-1  16.12   6.27       4.19
 1-2  10.53  12.30       7.27
 2-3   7.58   7.17       4.24
 3-4  16.24   9.37       6.45
 4-5   2.33   3.10       2.01
 5-6   9.42  13.02       7.51
 6-7   7.29   7.52       4.49
 7-8   3.01   3.20       1.44
 8-9   8.32   7.13       3.41
 9-10  5.55   5.57       3.41
10-M   1.59   1.52       1.00   
-----------------------------
   
Bansträckning Hallstahammar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Peter och Rolf

Mjuk löpning i –5 grader och 3 cm nysnö som kommit under natten. MTB-spåret med 4 genvägar.

  • Ljust och fint med nysnö. En hackspett hackar.
  • Ramlar 2 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-01-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    133/150
  • Efficiency
    1516 hb/km
  • Oxygen saturation
    98%, start 98%
  • Cadence, average/max
    136/162 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Nattorientering Gryta

Tävlingen Stjärnnatten nr 1 med gemensam start på Gryta. Hans springer med spikskor vilket är ett dumt val då det är asfaltsvägar till 98%. Några kontroller saknar reflex varvid minuter förloras där, men det är ju lika för alla.

  • Skönt med dusch i Orientalen efteråt.
  • Ramlar i en brant slänt vid mittkontrollen och åker på ändan ner i leran.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-01-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    57 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    9.5 min/km
  • Pulse, average/max
    148/162 b/min
  • Cadence, average/max
    134/164 spm
  • Average step length
    59 cm
  • Efficiency
    1406 hb/km
  • Oxygen saturation
    98%, start 98%
  • Map
  • Track film, Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2014-01-07: Orientering Rönnby, Stjärnnatten #1
Klass: Korta, 4.6 km 40 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Annika Sundström     32,10 
 2 Kalle Åkerman        33,48 
 3 Markus Österlund     33,53 
 4 Tommy Boman          33,58 
 5 Kalle Kjellberg?     35,55 
 6 Stefan Törnqvist     37,20 
 7 Emil Ahlström        37,21 
 7 Jocke Ahlström       37,21 
 9 Klara Åkerman        39,08 
10 Karin Åkerman        39,32 
10 Maja Ahlström        39,32 
10 Malena Ahlström      39,32 
13 Gustav Broman        41,43 
13 Rickard Broman       41,43 
15 Elin Dahlmark        41,54 
16 Lovisa Larsendahl    43,20 
17 Ulf Hamrefors        44,05 
18 Rune Vikman          46,00 
19 Pontus Lindgren      46,43 
20 Kristina Lindgren    46,53 
21 Elsa Limbäck         48,12 
22 Peter Ljungström     50,14 
23 Rolf Svensson        50,20
24 Alva Limbäck         51,58 
25 David Lindgren       52,26 
25 Anna Lindgren        52,26 
27 Gun Millinger        53,26 
27 Anders Millinger     53,26 
29 Hans Sundgren        56,49 
30 Sara Mouazzen        62,41 
31 Anna-Karin Mouazzen  62,46 
32 Tobias Dahlmark      64,25 
32 Fredrik Dahlmark     64,25 
34 Anna Norrbom         66,05 
35 Leif Zettervall      66,48 
36 Felicia Sahlén       72,26 
37 Ohlsson1             82,57 
37 Ohlsson2             82,57 
37 Ohlsson3             82,57 
40 Andreas Näslund        DNF 
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Peter, Göran och Rolf

Helt snöfritt, några plusgrader och duggregn på slutet. Hans springer med nya action-kameran Garmin VIRB och GoPro Hero 3. Därmed går det lite långsammare när han ska hålla reda på 2 kameror. Eftersom han genar får han också vänta på Rolf och Göran på toppen vilket syns tydligt i pulskurvan.

  • Hela 7 rävjägare mötter upp vid Orientalen trots regn och lerig bana.
  • Ramlar 3 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2014-01-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    135/149
  • Efficiency
    1509 hb/km
  • Cadence, average/max
    130/168 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Track files
Bansträckning Rocklunda