Träningsdagbok 2013

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 56 år.






2013: Orientering, radio-orientering, skidåkning och yoga.

År 2013 inleds med löpning övergår senare i skidåkning som avslutas med Kortvasan 30 km. I februari börjar Hans med Yoga.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Nordiskt Mästerskap ARDF 144 MHz

Jönköping

24

32

6

6

Nordiskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Jönköping

5

6

22

32

Svenskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Hallsberg

13

17

4

5

VRK ARDF poängligan

Västerås

5

13

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Klubbmästerskap VRK ARDF 3,5 MHz

Västerås

3

10

-

-

Klubbmästerskap VRK ARDF 144 MHz

Västerås

4

10

-

-

Blodomloppet 5 km

Västerås

744

874

-

-

Kortvasan 30 km

Mora

???

9743

-

-

December 2013
5 träningar
tisdag

Radio-orientering Lidingö

Nyårsjakt i Grönstaskogen med start hemma hos Bosse Lindell. Det är snöfritt och någon plusgrad. Hans springer över Karins mosse som har ett tunt islager. Under loppet passerar han ett halvdussin vattenfyllda mossar med 10–70 cm vattendjup. Hans blir slagen av Olle men slår Bo och Henrik som alla ligger endast inom en minut.

Efter dusch så bjuder Bosse och Henrik på paj med tillbehör.

  • Ramlar endast 2 gånger i den småkuperade terrängen.
  • Hans springer med sin nya action-kamera Garmin VIRB men den låser sig direkt och det blir ingen film. Anledningen är för gammal programversion med buggar.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-12-31
  • Location
    Lidingö
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    101 min
  • Distance
    7,1 km
  • Speed
    14.2 min/km
  • Pulse, average/max
    149/168
  • Efficiency
    2120 hb/km
  • Cadence, average/max
    122/170 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Map
  • Track film
  • Track files
2013-12-31: ARDF SRJ Nyårsjakt Grönsta, 3,5 MHz, Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova           59:16  7    6,6 km  4 3 5 1 2 6 7
 2 Ingvar Ehrsson       1:19:07  7    8,0 km  4 5 3 1 2 6 7
 3 Olle Nilsson         1:39:31  7    7,1 km  4 3 5 1 2 6 7
 4 Hans Sundgren        1:40:38  7    7.2 km  4 3 1 2 6 7 5
 5 Bo Lindell           1:41:20  7    5,9 km  4 3 5 6 7 2 1
 6 Henrik Lindell       1:41:36  7    8,7 km  2 7 6 5 3 4 1
 7 PA Nordwaeger        1:49:25  7    7,5 km  4 3 5 1 2 6 7
 8 Clas Thorén          1:56:35  7    7,6 km  1 2 7 6 5 4 3
 9 Johan Simu           1:53:00  5    ---     4 3 5 6 2
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Peter och Rolf

Helt snöfritt och lite geggigt i MTB-spåret. Samma sträcka som för en vecka sedan men denna gång i prat-tempo med Bo och Rolf. Bo orkade dock inte hålla vårt låga tempo utan sprang ifrån efter halva sträckan.

  • Lugnt och trevligt tempo utan stress.
  • Låg fart i alla uppförsbackar.
Pulskurva
  • Date
    2013-12-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.6 min/km
  • Pulse, average/max
    132/146
  • Efficiency
    1449 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Peter och Rolf

Midvintersolstånd med lätt regn så det är lite mörkt på skogsstigen när de börjar springa. Rolf och Hans springer samma bana där de genar på 2 ställen. Har en hög genomsnittspuls.

  • Hans går i mål 2 meter före Rolf, beroende på att Rolf håller inne med sin spurt denna gång.
  • Ramlar en gång i spåret och en gång på asfalten innan start.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-12-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    150/163
  • Efficiency
    1559 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/176 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Pulse, Rolf-Hans
  • Track files
Bansträckning Rönnby och Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Peter och Rolf

MTB-spåret men Hans genar en extra gång när Rolf springer ifrån honom vid Rocklundahallen. Det är ljust ute eftersom vi springer i snöfall som startade 08.00. Har en låg genomsnittspuls.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Hans hade inte behövt gena en extra gång eftersom fick vänta på Rolf någon minut på toppen.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-12-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    10.6 min/km
  • Pulse, average/max
    112/143
  • Efficiency
    1210 hb/km
  • Cadence, average/max
    134/166 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Peter och Rolf

MTB-spåret som förra veckan, fast denna gång med några minusgrader och ett tunt snölager som gör det mjukt att springa. Tre träd hade fallit ner på MTB-spåret under gårdagens blåsiga oväder (stormen Sven). Hans håller sig före Rolf utom de sista metrarna där Rolf springer om. Pulskurvan visar fel i början.

  • Fint ljust vinterlandskap för första gången.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-12-07
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.1 min/km
  • Pulse, average/max
    144/155
  • Efficiency
    1468 hb/km
  • Oxygen saturation
    96%, start 98%
  • Cadence, average/max
    138/164 spm
  • Average step length
    64 cm
  • Track files
November 2013
12 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Jan, Peter och Rolf

MTB-spåret som vanligt. Hans genar på tre ställen eftersom Rolf verkar pigg när han drar ifrån vid ishallen. Pulskurvan visar fel i början och batterierna är slut i kadens-sensorn.

  • Lättsprunget på frusen barmark.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2013-11-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    140/155
  • Efficiency
    1455 hb/km
  • Oxygen saturation
    96%, start 98%
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Tävlingen Nattugglan nr 4 med individuell start i Rönnbyskogen. Hans startar 2 minuter efter Jan och springer om honom på ett ställe utan att veta om det. Hans springer kortast bana av radio-orienterarna:

  • Hans 5,1 km, 56 min 5,5 km/h
  • Jan 5,4 km, 57 min 5,7 km/h
  • Leif 6,0 km, 53 min 6,8 km/h
  • Rolf 6,2 km, 68 min 5,5 km/h

Filmen med Jan och Hans visar realtid.

  • Halvljummen kväll med lite frost på backen.
  • Ramlade ett halvdussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    56 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    151/167 b/min
  • Cadence, average/max
    130/166 spm
  • Average step length
    70 cm
  • Efficiency
    1658 hb/km
  • Map
  • Track film,Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-11-26: Orientering Rönnby, Nattugglan #4
Klass: Orange, 4.0 km 17 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Tore Nallgård            Västerås SOK           41:20
 2 Tommy Boman              Västerås SOK           42:10
 3 Emil Ahlström            Västerås SOK           44:50
 4 Joakim Ahlström          Västerås SOK           44:50
 5 Andreas Näslund          Västerås SOK           46:10
 6 Hans Näslund             Västerås SOK           46:10
 7 Gunilla Boman            Västerås SOK           46:50
 8 Per Wadman               Västerås SOK           48:05
 9 Gustav Broman            Västerås SOK           52:55
10 Leif Zettervall          Västerås RK            53:30
11 Pontus Lindgren          Västerås SOK           53:40
12 Anna Lindgren            Västerås SOK           53:45
13 Hans Sundgren            Västerås RK            55:55
14 Jan Palmquist            Västerås RK            56:50
15 Rolf Svensson            Västerås RK            67:55
16 Elin Nallgård            Västerås SOK        Deltagit
   Noa Sjöstrand            Västerås SOK        Deltagit 
lördag

Skogslöpning med Leif, Bo, Jan och Rolf

MTB-spåret som vanligt. Hans genar på två ställen denna kyliga morgon med någon minusgrad. Samma bana som för en vecka sedan med 1 minut sämre tid men också lägre puls.

  • Ser 2 hjortar hoppa iväg ner för berget.
  • Ramlar en gång på sten under första passagen av kraftledningen.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-23
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    137/151
  • Cadence, average/max
    132/162 spm
  • Efficiency
    1449 hb/km
  • Average step length
    65 cm
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Hans har först 60 minuters enskild genomgång där han får ett specialanpassat program för hemmabruk. Därefter tedrickning och sedan det vanliga passet. Programmet består av följande poser:

  • Trikonasana – triangeln
  • Virabhadrasana – krigaren
  • Parsvottanasana
  • Adhomukha Svanasana – hunden
  • Virasana – hjälteposition
  • Bharadvajasana
  • Salamba Sirsasana, som avslutning

Och mellan varje pos: Uttanasana.

  • Bra med enskild genomgång.
  • Blev ordentligt trött denna gång men det var krävande övningar på slutet.
  • Date
    2013-11-21
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    150 min
tisdag

Nattorientering Björnön

Tävlingen Nattugglan nr 3 med individuell start utan Sportident, vi snuddade reflexpinnen. Leif startar först, sedan Jan, Hans, Rolf och Bo. Både Rolf och Bo hinner springa om Hans som gör en liten tabbe mellan 3:an och 4:an. GPS-klockan startades först efter ca 3 minuter och data är kompenserat för detta.

  • Trevlig kuperad bana som utnyttjade alla höjder.
  • Jobbigt med alla höjder...
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    11.5 min/km
  • Pulse, average/max
    157/169 b/min
  • Cadence, average/max
    122/158 spm
  • Average step length
    57 cm
  • Efficiency
    1804 hb/km
  • Map
  • Track film,Jan-Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-11-19: Orientering Björnön, Nattugglan #3
Klass: Orange, 3.9 km 10 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Gunilla Boman            Västerås SOK           36:47
 2 Tore Nallgård            Västerås SOK           37:20
 3 Leif Zettervall          Västerås RK            40:32
 4 Anna Lindgren            Västerås SOK           45:19
 4 Pontus Lindgren          Västerås SOK           45:19
 6 Bo Lenander              Västerås RK            49:10
 7 Rolf Svensson            Västerås RK            49:50
 8 Hans Sundgren            Västerås RK            54:20
 9 Gustav Broman            Västerås SOK           55:30
10 Jan Palmquist            Västerås RK            56:45 

lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Rolf och Peter

Hans och Rolf springer tillsammans men Hans genar på två ställen.

  • Varmt ca 7 grader och soligt.
  • Ramlar en gång men knäskydden tar emot.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    142/155
  • Cadence, average/max
    132/166 spm
  • Efficiency
    1475 hb/km
  • Oxygen saturation
    94%, start 96%
  • Average step length
    63 cm
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Ett lugnare pass med stol som hjälpmedel.

  • Kändes bra efteråt.
  • Kan inte sträcka ut benen åt sidorna lika mycket som övriga deltagare.
Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2013-11-14
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
  • Pulse, average/max
    90/140
  • Track file
  • Track files + transport
tisdag

Nattorientering Råbyskogen

Tävlingen Nattugglan nr 2 med individuell start och utan tidtagning och Sportident. Istället för att stämpla så snuddade vi reflexpinnen. Leif startar först, sedan Bo, Jan, Rolf och till sist Hans.

  • Trevligt med problemlösning som vanligt, direkt efter jobbet.
  • Ramlade ett halvdussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    12.2 min/km
  • Pulse, average/max
    150/160 b/min
  • Cadence, average/max
    122/158 spm
  • Average step length
    64 cm
  • Efficiency
    1859 hb/km
  • Map
  • Track film, Leif-Hans
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-11-12: Orientering Råby, Nattugglan #2
Klass: Orange, 3.3 km 11 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Lovisa Larsendahl        Västerås SOK           36.31
 2 Pontus Lindgren          Västerås SOK           39.45
 3 Tommy Boman              Västerås SOK           41.33
 4 Andreas Näslund          Västerås SOK           43.22
 5 Markus Österlund         Västerås SOK           44.08
 6 Emil Ahlström            Västerås SOK           44.31
 7 Leif Zettervall          Västerås RK            49.46
 8 Bo Lenander              Västerås RK            51.04
 9 Hans Sundgren            Västerås RK            56.32
10 Rolf Svensson            Västerås RK            73:09
11 Jan Palmquist            Västerås RK            74:21 
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Rolf och Peter

Leif, Jan, Bo och Peter springer hela MTB-spåret i Rocklunda medan Hans och Rolf springer i prattempo och genar på 3 ställen. Pulskurvan visar även cykelturen från Släggkastargatan till Orientalen.

  • Lugnt prat-tempo, blir inte så trött och ramlar inte någon gång.
  • Stegräknaren fungerar inte.
Pulskurva
  • Date
    2013-11-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    133/146
  • Efficiency
    1434 hb/km
  • Track files
  • Complete track
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Krigaren och lite mer utmanande positioner. Avslutar med ryggläge med benen rakt upp mot vägg, en skön position.

  • Känns vederkvickande efter ett pass.
  • Är tvungen att jobba efteråt. Synd att Hans missat de senaste 3 gångerna.
  • Date
    2013-11-07
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Orientering Vedboskogen

Tävlingen Nattugglan som Leif, Jan, Rolf och Hans bestämmer sig för att springa dagen innan efter tips från Leif. Tävlingen ingår i Eskilstuna-serien så Sörmlänningar var på besök.

  • Hans får ett försprång till Jan och Rolf redan vid första kontrollen. Fast anledningen är att de missar, inte att Hans springer ifrån dem. .
  • Ramlar ett 10-tal gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    78 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    13.0 min/km
  • Pulse, average/max
    156/170 b/min
  • Cadence, average/max
    118/166 spm
  • Average step length
    61 cm
  • Efficiency
    2028 hb/km
  • Inbjudan
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-11-05: Orientering Vedbo, Nattserien #5
Klass: BANA MELLAN, 4.5 km 29 startande            Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Andreas Sundström        Västerås SOK           44:05
 2 Alfred Lönn              Västerås SOK           44:11
 3 Frida Danielsson         Västerås SOK           44:28
 4 David Fröjd              Sundsvalls OK          44:39
 5 Ivar Näsholm             Ärla IF                44:47
 6 Fredrik Hamrefors        Västerås SOK           47:14
 7 David Stridfelt          Ärla IF                50:31
 8 Michael Hallgren         Ärla IF                50:35
 9 Mats Ottoson             Stora Sundby GoIF      53:52
10 Henrik Hamrefors         Västerås SOK           54:21
10 Tore Nallgård            Västerås SOK           54:21
12 Leif Zettervall          Västerås RK            55:40
13 Göran Larsendahl         Västerås SOK           56:54
14 Lennart Sjöö             Eskilstuna OL          57:10
15 Hans Westman             Västerås SOK           57:56
16 Ulf Hamrefors            Västerås SOK         1:00:00
17 Thomas Nyzell            Eskilstuna OL        1:00:03
18 Bernt Åström             Västerås SOK         1:04:02
19 Ulf Carlsson             Ärla IF              1:17:05
20 Hans Sundgren            Västerås RK          1:17:42
21 Jan Palmquist            Västerås RK          1:48:44
22 Rolf Svensson            Västerås SOK        1:51:44
23 Andreas Mathisen         Västerås SOK         2:03:47
24 Åas Erlansson            Stockholms Multisp.  2:03:49
   Isak Wadman              Västerås SOK          Felst.
   Lennart Myrehed          Vandrarringen         Felst.
   Per Wadman               Västerås SOK          Felst.
   Sara Hamrefors           Västerås SOK          Felst.
   Eva Wadman               Västerås SOK            Utg.
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo, Rolf och Peter

MTB-spåret i Rocklunda Hans genar på 2 ställen.

  • Springer fortare än Rolf i utförsbackar.
  • Går långsamt i uppförsbackar.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-11-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    137/170
  • Cadence, average/max
    134/162 spm
  • Average step length
    64 cm
  • Efficiency
    1451 hb/km
  • Track files
Oktober 2013
8 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Rolf och Peter

MTB-spåret i Rocklunda i oktoberrusk; fuktigt men regnet släppte aldrig. Hans genar på 3 ställen, samma bana som den 19 oktober.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Rolf spurtar om Hans strax innan mål.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-10-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    129/149
  • Cadence, average/max
    65/80 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Efficiency
    1393 hb/km
  • Track files
torsdag

Orientering Eskilstuna

Veteranorientering i den lilla skogen vid idrottsplatsen. Bitvis svårorienterat och Hans gör några småmissar på flera kontroller.

  • Skön avkoppling att tänka en sträcka i taget.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-10-24
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    12.4 min/km
  • Pulse, average/max
    153/164 b/min
  • Cadence, average/max
    58/79 spm
  • Average step length
    63 cm
  • Efficiency
    1902 hb/km
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film
  • Track files
2013-10-24: Orientering Eskiltsuna
Klass: BANA C, 2.8 km 53 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      33.15
 2 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         34.44
 3 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      34.45
 4 Anders Ryman             Arboga OK              35.41
 5 Göran Larsson            Södertälje IF          35.57
 6 Barbro Möllberg          Arboga OK              36.31
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                 37.03
 8 Mats Eriksson            OK Norden              38.15
 9 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       39.09
10 Kurt Zander              Västerås SK OK         39.54
11 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       40.16
12 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle               40.25
13 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         40.37
14 Per Jacobsson            Arboga OK              41.06
15 Catharina Ekman          Västerås Skid O OK     41.37
16 Anders Johansson         Nyköpings OK           41.44
17 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         42.15
18 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       42.16
19 Nils Johansson           OK Tjärnen             42.45
20 Nils Stenberg            Stjärnhovs OK 65       43.19
21 Lars Andreasson          OK Tor                 43.21
22 Lennart Karlsson         OK Grip                43.37
23 Signar Palm              Hallstahammars OK      44.19
24 Mauno Myllyvainio        IF Rune                44.29
25 Bo Löwegren              Västerås Skid O OK     44.34
26 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       44.37
27 Leif Nilsson             Vandrarringen          45.00
28 Torgny Lundkvist         OK Tor                 45.21
29 Lars Söderlund           Hallstahammars OK      45.51
30 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 45.52
31 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    46.22
32 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    46.25
33 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    46.44
34 Kjell Karlsson           OK Tjärnen             46.57
35 Inger Lund               OK Norden              47.09
36 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK              47.12
37 Wincent Liljekvist       IF Rune                47.13
38 Tommy Gustafsson         Köping-Kolsva OK       47.51
39 Berit Edengren           Nyköpings OK           48.16
40 Alf Kårefält             OK Tor                 50.02
41 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo         50.45
42 Lennart Eriksson         OK Enen                51.38
43 Bengt Lindkvist          Åkers IF               52.12
44 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       53.50
45 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    53.57
46 Lars Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL    56.51
47 Gertrud Asplund          Västerås Skid O OK     57.43
48 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    58.27
49 Stig Eklund              OK Enen                59.31
50 Rolf Svensson            Västerås Skid O OK   1:01.39
51 Bengt Oder               Västerås Skid O OK   1:02.49
   Thorleif Karlsson        Stjärnhovs OK 65       felst 
   Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       felst
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda i någon minusgrad och ett tunt lager is/snö på backen. Hans genar på 3 ställen och Jan och Leif får springa om Hans 3 gånger.

  • Fina höstfärger med färgglada lönnlöv.
  • Is på cykelsadeln.
Pulskurva
  • Date
    2013-10-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    10.1 min/km
  • Pulse, average/max
    122/144
  • Efficiency
    1244 hb/km
  • Track files
torsdag

Orientering Hallstahammar

Veteranorientering i skogen väster om järnvägen med samlingsplats Ishallen. Springer i ett jämnt tempo utan större missar. En 88-åring från Köping Kolsva OK startar 1 minut efter Hans och springer om honom på slutet. Kadensmätaren start först en bit in i loppet. Hans mäter syremättnad för första gången med hjälp av pulsoximeter. Värdet mäts före tävling och sedan 10 minuter efter tävling (95%, start 98%).

  • Inga större missar.
  • Ramlar på sten och slår upp lite på höger handflata.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-10-17
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    45 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    150/160 b/min
  • Cadence, average/max
    60/77 spm
  • Average step length
    63 cm
  • Efficiency
    1776 hb/km
  • Oxygen saturation
    95%, start 98%
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film
  • Track files
2013-10-17: Orientering Hallstahammar
Klass: BANA B, 3.3 km 54 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Sören Johansson          OK Norden              36.17
 2 Kenneth Larsson          Köping-Kolsva OK       37.26
 3 Folke Lindblom           Heby Allmänna IF       38.24
 4 Leif Zettervall          Västerås Radioklubb    39.10
 5 Ragnar Eriksson          OK Hedströmmen         39.21
 6 Lennart Johansson        OK Tor                 40.01
 7 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          40.18
 7 Esko Raita               Ärla IF                40.18
 9 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK       41.39
10 Christer Liwell          Ärla IF                41.41
11 Bo Hansson               Arboga OK              42.11
12 Bo Norenvik              OK Tor                 42.39
13 Rolf Johansson           OK Tor                 43.49
14 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    44.52
15 Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       45.02
16 Rune Vikman              Västerås Skid O OK     45.06
17 Torsten Lund             Västerås Skid O OK     45.38
18 Göran Andersson          Västerås Skid O OK     45.39
19 Lars Jellvert            Fellingsbro G O IF     46.20
20 Mats Hållén              SK Trim/Virsbo         46.33
21 Bo Ortman                Vandrarringen          47.09
22 Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK       47.16
23 Ove Larsson              Eskilstuna OL          47.19
24 Roland Sturk             Västerås Skid O OK     48.10
25 Åke Granstam             OK Tor                 48.11
26 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro G O IF     48.17
27 Bo Lenander              Västerås Skid O OK     48.56
28 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 49.02
29 Christer Andersson       Köping-Kolsva OK       49.16
30 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  49.38
31 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       50.04
32 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          50.20
33 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK       50.45
34 Margareta Löfqvist       Västerås Skid O OK     51.22
35 Inger Lund               OK Norden              51.41
36 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          51.44
37 Leif Thorsson            OK Grip                52.35
38 Kurt Elvén               Västerås Skid O OK     52.51
39 Jouko Taskinen           Västerås Skid O OK     55.03
40 Ulf Bolinder             Västerås Skid O OK     56.19
41 Lars Olov Pettersson     Arboga OK              57.09
42 Lars Ahlström            Västerås Skid O OK     57.35
43 Berit Gustavsson         Södertälje IF          58.18
44 Hans Nordgren            Arboga OK              58.30
45 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       59.18
46 Sixten Westerlund        OK Grip                59.28
47 Stig Gustavsson          Södertälje IF          59.58
48 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo       1:00.12
49 Hans Bergström           Norbergs OK          1:00.40
50 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo       1:02.26
51 Nils-Erik Hjelmer        Vandrarringen        1:02.55
52 Lars Kjellman            Vandrarringen        1:07.37
53 Rolf Svensson            Västerås Skid O OK   1:08.19
   Kurt Zander              Västerås SK OK         felst
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Klubbmästerskap 144 MHz med 5 kontroller och målgång.

  • Underbar solig förmiddag.
  • Ramlade några gånger och fick blödande sår på vänsterhanden.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-10-12
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    99 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    14.4 min/km
  • Pulse, average/max
    115/152
  • Cadence, average/max
    54/82 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Efficiency
    1699 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2013-10-12: ARDF VRK P19 Tillberga, 144 MHz, Hans Malmkvist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson      1:10:15  5    4,6     5,9     3 2 4 5 1 M
 2 Jan Palmquist        1:23:08  5    4,9     6,6     3 2 5 1 4 M
 3 Bo Lenander          1:23:54  5    4,3     8,1     1 4 5 2 3 M
 4 Henrik Lindell       1:28:40  5    4,3     ---     1 4 5 2 3 M (ej VRK)
 5 Hans Sundgren        1:36:45  5    4,3     6,9     3 2 5 4 1 M
 6 John Larsson         1:37:00  5    4,3     ---     3 2 5 4 1 M
 7 Leif Zettervall      1:41:50  5    6,0     9,4     1 5 2 3 4 M
 8 Anders Ståhl         1:47:50  5    4,3     9,4     3 2 5 4 1 M
 9 Peter Ljungström     1:51:30  5    5,3     8,9     3 2 4 1 5 M
10 Göran Pettersson     1:38:40  4    4,0     5,8     1 4 5 2 M
11 Bo Lindell           1:52:40  4    3,6     5,3     3 2 4 1 M
12 Rolf Svensson        1:39:30  1    1,8     6,0     1 M

torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Många rörelser med både rep och klossar.

  • Kan göra de flesta övningarna hyfsat, även yoga-ställningen Krigaren.
  • Synd att Hans missade förra torsdagen.
  • Date
    2013-10-10
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering, Stockholm

En 7-kontrollers tävling vid Rudan, Handen, på 3,5 MHz. Det var sista etappen av både SRJ:s och VRK:s klubbmästerskap.

  • Trevlig kuperad terräng och fin bastu efteråt.
  • Missar 2 pass, varav 1 helt onödigt på 6:an.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-10-06
  • Location
    Handen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    83 min
  • Distance
    5,6 km
  • Speed
    15.4 min/km
  • Pulse, average/max
    148/166
  • Cadence, average/max
    59/85 spm
  • Average step length
    66 cm
  • Efficiency
    2194 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2013-10-06: ARDF VRK P18 Handen, 3,5 MHz, Andras Paál
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson      1:04:10  7    4,3     6,0     1 7 6 5 4 3 2
 2 Ingvar Ehrsson       1:16:00  7    4,3     8,0     1 2 3 4 5 6 7
 3 Jan Palmquist        1:17:30  7    3,3     6,0     1 2 7 6 5 4 3
 4 Henrik Lindell       1:17:54  7    3,7     7,3     2 1 7 6 5 4 3
 5 Jitka Zakova         1:19:45  7    4,7     8,1     1 7 2 5 6 4 3
 6 Hans Sundgren        1:20:18  7    3,3     5,5     1 2 7 6 5 4 3
 7 Olle Nilsson         1:26:32  7    3,3     5,9     1 2 7 6 5 4 3
 8 Rolf Svensson        1:34:50  7    3,3     5,8     1 2 7 6 5 4 3
 9 Leif Zettervall      1:40:00  7    4,7     8,3     7 6 5 4 3 2 1
10 Peter Ljungström     1:43:43  7    4,5     7,8     1 2 7 5 4 3 6
11 Christer Eriksson    1:46:26  7    4,8     7,1     6 5 4 3 7 1 2
12 Göran Pettersson     1:52:37  7    4,4     7,0     1 2 5 4 3 6 7
13 Claes Thorén         1:22:00  6    2,7     ---     1 7 6 5 4 3
14 PA Nordwaeger        1:34:16  5    2,8     5,1     1 2 7 5 4
Klubbmästerskap VRK 2013    TOTALT         KM-NATT       KM-DAG
Klass: ALLA                 Tid  Räv       Tid  Räv      Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist        2:15:16  13      57:46  6    1:17:30  7
 2 Gunnar Svensson      2:18:30  13    1:14:20  6    1:04:10  7
 3 Hans Sundgren        2:35:01  13    1:14:43  6    1:20:18  7
 4 Leif Zettervall      2:38:12  13      58:12  6    1:40:00  7
 5 Christer Eriksson    2:59:06  13    1:12:40  6    1:46:26  7
 6 Rolf Svensson        3:22:20  13    1:47:30  6    1:34:50  7
 7 Göran Pettersson     3:38:27  13    1:45:50  6    1:52:37  7
 8 Peter Ljungström     1:43:43   7          -       1:43:43  7
 9 Bo Lenander            58:00   6      58:00  6          -
10 Anders Ståhl         1:55:40   5    1:55:40  5          -
torsdag

Orientering Anundshög

Veteranorientering Vikingafejden vid skogen nordost om Anundshög. Hans har varit ute och rekognoserat en del kontroller med banläggaren Leif den 7 september men det hjälper inte. Han gör 3 missar i alla fall på sammanlagt ca 5 minuter, på den relativt knepiga banan.

  • Sol hela förmiddagen och Hans får springa loppet utan att se en enda person, eftersom hans startar sent.
  • Ramlar ett halvdussin gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-10-03
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    12.5 min/km
  • Pulse, average/max
    151/161 b/min
  • Cadence, average/max
    60/83 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Efficiency
    1850 hb/km
  • Inbjudan
  • PM
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film Hans
  • Track files
2013-10-03: Orientering Anundshög
Klass: BANA C, 3.1 km 49 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje IF          29.30
 2 Anders Ryman             Arboga OK              35.26
 3 Barbro Möllberg          Arboga OK              39.11
 4 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      40.19
 5 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          40.57
 5 Torbjörn Johansson       OK Norden              40.57
 7 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      41.03
 8 Nils-Göran Lindén        Fellingsbro GOIF       42.05
 9 Lars Jellvert            Fellingsbro GOIF       42.27
10 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         44.48
11 Alf Kårefält             OK Tor                 45.08
12 Alf Lundkvist            OK Tor                 45.11
13 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    46.16
14 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL          47.21
15 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 48.34
16 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       48.53
17 Hans Sundgren            Västerås RK            49.18
18 Lennart Eriksson         OK Enen                50.09
19 Wincent Liljekvist       IF Rune                50.40
20 Lars Gustafsson          Strängnäs-Malmby OL    51.00
21 Catharina Ekman          Västerås SOK           51.57
22 Inger Lund               OK Norden              54.01
23 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       54.13
24 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          55.51
25 Nils Johansson           OK Tjärnen             56.10
26 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       56.56
27 Stig Eklund              OK Enen                57.37
28 Kjell Karlsson           OK Tjärnen             58.52
29 Rolf Lindblom            Kjula IF             1:00.04
30 Signar Palm              Hallstahammars OK    1:01.04
31 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK     1:01.46
32 Eva Hogreus              OK Tor               1:02.13
33 Jan Åhs                  Norbergs OK          1:05.05
34 Egon Lundquist           Norbergs OK          1:07.07
35 Torgny Lundkvist         OK Tor               1:09.41
36 Elof Back                Fagersta OK          1:13.04
37 Karl-Robert Moqvist      OK Tor               1:16.49
38 Kerstin Vidner-Eriksson  Köping-Kolsva OK     1:16.52
39 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL  1:19.38
40 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:29.58
41 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL  1:31.53
42 Bo Hedman                Vandrarringen        1:36.11
   Hans Nordgren            Arboga OK              felst
   Jan Erik Sindmark        Hallstahammars OK      felst
   Lars Andreasson          OK Tor                 felst
   Leif Sund                Norbergs OK            felst
   Sven Erik Stenberg       Stjärnhovs OK 65       felst
   Östen Eriksson           Avesta OK              felst
   Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL   utgått
September 2013
8 träningar
lördag

Radio-orientering, Björksta

En 7-kontrollers tävling Hallstaberg, på 3,5 MHz som blev en 6-kontrollers eftersom nr 2 aldrig startade.

  • Det regnar när vi lämnar Västerås och det börjar regna när vi ska åka hem. Däremellan fint, soligt väder.
  • Missar ett pass, 7 minuter, på 4:an och hinner inte fram till slutkontrollen 7:an i tid.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-09-28
  • Location
    Björksta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    62 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    13.1 min/km
  • Pulse, average/max
    150/170
  • Cadence, average/max
    61/81 spm
  • Average step length
    62 cm
  • Efficiency
    1898 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2013-09-28: ARDF VRK P17 Björksta, 3,5 MHz, Göran Pettersson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova           52:40  6    3,3     5,4     7 5 6 3 1 4
 2 Jan Palmquist          52:45  6    3,8     4,9     5 7 6 3 1 4
 3 Leif Zettervall        53:10  6    3,3     5,2     7 5 6 3 1 4
 4 Gunnar Svensson        54:20  6    3,6     5,6     5 7 4 1 3 6
 5 Henrik Lindell         56:33  6    3,5     5,7     4 1 3 6 5 7
 6 Hans Sundgren        1:00:30  6    3,5     4,9     4 1 3 6 5 7
 7 Peter Ljungström     1:07:16  6    3,4     5,3     7 4 1 3 6 5
 8 John Larsson         1:19:50  6    3,5     ---     4 1 3 6 7 5
 9 Bo Lindell           1:29:00  6    3,3     5,2     7 5 6 3 1 4
10 Rolf Svensson        1:35:00  6    3,3     6,2     7 5 6 3 1 4
11 Anders Ståhl         1:42:00  6    3,8     7,4     5 7 6 3 1 4
12 Johan Simu           1:37:00  5    3,3     ---     4 1 6 5 7
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Dagens tema var yoga med stol.

  • Himla sköna ställningar med stol som hjälp.
  • Lyckades endast få upp foten på stolsitsen, inte ryggstödet vid en del poser.
  • Date
    2013-09-26
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Ärla

Veteranorientering vid idrottsplatsen i Ärla. Trevlig bana och mestadels fin terräng.

  • Fick hjälpa en vilsen äldre dam att visa var hon befann sig.
  • Ramlade ett dussin gånger vilket sinkade en del.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-09-26
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    12.5 min/km
  • Pulse, average/max
    151/158 b/min
  • Cadence, average/max
    59/83 spm
  • Average step length
    65 cm
  • Efficiency
    1947 hb/km
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film, Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-09-26: Orientering Ärla
Klass: BANA C, 3.0 km 54 startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Barbro Möllberg          Arboga OK              37.50
 2 Torbjörn Johansson       OK Norden              39.40
 3 Anders Ryman             Arboga OK              40.12
 4 Åke Liljebrand           SK Trim                42.26
 5 Kjell Frolin             Köping                 42.55
 6 Hans Nordgren            Arboga OK              44.35
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                 44.46
 8 Lars Ljunggren           AOK                    46.05
 9 Richard Welander         OKÄÖ                   46.47
10 Alf Kårefält             OKT                    47.31
11 Catharina Ekman          VSOK                   47.43
12 Ulf Bolinder             Västerås SOK           47.55
13 Nils Stenberg            Stjärnhofs OK 65       48.08
14 Hans Sundgren            Västerås RK            48.42 
15 Lars-Gunnar Larsson      OKT                    49.13
16 Sune Ahlin               KKOK                   49.24
17 Kerstin Elisabet Eriksson Köping-Kolsva OK      50.17
18 Gittan Jonsson           Kjula IF               51.13
19 Karl-Robert Moqvist      OKT                    51.32
20 Stig Hellberg            EOL                    51.45
21 Solveig Dillman          Hammarby IF OF         51.56
22 Lars Gustafsson          SMOL                   52.27
23 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK         53.15
24 Harry Axelsson           KOK                    53.45
25 Rolf Svensson            VSOK                   54.15 
26 Birgitta Eriksson        SMOL                   55.08
27 Lars Andreasson          OK Tor                 55.14
28 Rolf Arne Ivar Jönsson   Katrineholms OK        55.26
29 Leif Nilsson             Vandrarringen          55.32
30 Sven-Erik Stenberg       Stjärnhov OK 65        56.02
31 Ove Johansson            SMOL                   56.04
32 Jouko Taskinen           Västerås SK            58.01
33 Jan Burell               Vandrarringen          58.13
34 Lennart Eriksson         OK Enen                58.27
35 Kjell Öhrström           Arboga OK            1:00.27
36 Mauno Myllyvainio        IF Rune              1:01.29
37 Nils-Gunnar Lindberg     OK Nalle             1:02.15
37 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo       1:02.15
39 Jan-Erik Sindmark        Hallstahammars OK    1:02.36
40 Margareta Löfqvist       Västerås SOK         1:02.52
41 Kjell Karlsson           OK Tjärnen           1:03.10
42 Wincent Liljekvist       IF Rune              1:03.30
43 Margareta Jönsson        ÅIF                  1:07.11
44 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL  1:07.59
45 Bengt Ode                Norbergs OK          1:08.24
46 Rolf Lindblom            Kjula IF             1:09.08
47 Nils Gunnar Carlsson     Köping-Kolsva OK     1:16.16
48 Stefan Behrnetz          Astra Zeneca         1:21.45
  Rune Sandberg             Hallstahammar OK       felst
  Nils-Erik Gustafsson      EOL                    felst
  Inger Lund                OK Norden              felst
  Inger Hellqvist           NOK                    felst
  Rose-Marie Karlsson       Köping-Kolsva OK       felst
  Gertrud Asplund           VSOK                   felst
lördag

Radio-orientering, Sevalla

En 5-kontrollers tävling i risig terräng där sluttid tas vid valfri sista kontroll. Hans tar "rätt" bana och slår de flesta av sina klubbkamrater.

  • Underbar solig förmiddag.
  • Hans ramlar ett halvdussing gånger som vanligt.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-09-21
  • Location
    Sevalla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    73 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    15.2 min/km
  • Pulse, average/max
    113/147
  • Cadence, average/max
    53/83 spm
  • Average step length
    56 cm
  • Efficiency
    1719 hb/km
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2013-09-21: ARDF VRK P16 Sevalla, 3,5 MHz, Ragge Jagero 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova           58:40  5    3,6     4,9     2 1 3 5 4
 2 Henrik Lindell       1:04:40  5    3,6     6,2     2 3 1 5 4
 3 Jan Palmquist        1:06:00  5    3,6     ---     2 1 3 5 4
 4 Gunnar Svensson      1:06:40  5    4,2     6,6     3 1 4 5 2
 5 Hans Sundgren        1:12:41  5    3,6     4,8     2 1 3 5 4
 6 Leif Zettervall      1:16:00  5    3,5     5,8     5 4 1 3 2
 7 Rolf Svensson        1:25:00  5    3,5     5,3     3 2 1 4 5
 8 Göran Pettersson     1:56:50  5    4,1     6,6     3 5 4 1 2
 9 John Larsson         1:35:00  4    3,5     ---     2 1 4 3
10 Bo Lindell           1:04:00  3    1,9     3,0     2 1 3
11 Johan Simu           1:20:00  3    1,9     ---     2 1 3
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Han går nybörjar-kursen igen, samma som i våras.

  • Känns välbehövligt och skönt, trots lite stelhet.
  • Missade de 2 första tillfällena.
  • Date
    2013-09-19
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Kungsör

Veteranorientering vid Lockmora, Kungsör. En enkel bana då alla kontroller låg nära vägar och stigar. Pulsklockan visar fel i början igen.

  • Tar kontroll 9 före kontroll 8, men upptäckter det koorigerar med endast några minuters tidsförlust.
  • Det går trögt i alla uppförslut, och de är många på åsen.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-09-19
  • Location
    Kungsör
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    43 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    11.3 min/km
  • Pulse, average/max
    153/164 b/min
  • Cadence, average/max
    63/84 spm
  • Average step length
    61 cm
  • Efficiency
    1731 hb/km
  • Inbjudan
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film
  • Track files
2013-09-19: Orientering Kungsör 
-------------------------------------------------------------------
Klass: BANA C, 3.1 km 54 startande                 Tid
 1 Lars Jellvert            Fellingsbro Goif       29.57
 2 Stig Thorsson            Södertälje IF          30.00
 3 Jarl Palm                Kjula IF               31.10
 4 Åke Hulefors             Strängnäs-Malmby OL    31.52
 5 Anders Ryman             Arboga OK              32.10
 6 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 32.28
 7 Barbro Möllberg          Arboga OK              32.46
 8 Rune Sandberg            Hallstahammars OK      33.50
 9 Torbjörn Johansson       OK Norden              33.56
10 Evy Nord                 Södertälje IF          34.00
11 Nils Johansson           OK Tjärnen             34.45
12 Nils-Göran Linden        Fellingsbro Goif       35.50 
13 Alf Lundkvist            OK Enen Enköping       36.28 
14 Kerstin Palm             Kjula IF               36.44 
15 Margareta Löfqvist       Västerås SOK           37.06
16 Altti Järvinen           Västerås SOK           37.47
17 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         37.53
18 Ann-Marie Johansson      Strängnäs-Malmby OL    38.18
19 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         38.40
20 Ulf Lindgren             Västerås SOK           39.30
21 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       39.41
22 Stig Hellberg            Eskilstuna OL          40.24
23 Eddy Lundqvist           Heby Allmänna IF       40.31
24 Rolf Svensson            Västerås SOK           40.35 
25 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       41.00
26 Lars Ljunggren           Arboga OK              41.06
27 Stig Eklund              OK Enen Enköping       41.25
28 Leif Nilsson             Vandrarringen          41.56
29 Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       42.10
30 Tommy Gustafsson         OK Enen Enköping       42.30
31 Nils Lovang              Hagaby GOIF            42.32
32 Signar Palm              Hallstahammars OK      42.36
33 Gertrud Asplund          Västerås SOK           42.53
34 Hans Sundgren            Västerås RK            43.00 
35 Kjell Öhrström           Arboga OK              43.16
36 Lars Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    43.37
37 Margareta Jönsson        Åkers IF               45.20
38 Lars-Gunnar Larsson      OK Tor                 45.22
39 Inger Lundh              OK Norden              46.01
40 Boy Nyman                Vandrarringen          46.04
41 Jouko Taskinen           Västerås SOK           46.54
42 Harry Axelsson           Katrineholms OK        46.55
43 Jan Burell               Vandrarringen          47.32
44 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       49.12
45 Hans Stenström           Eskilstuna OL          49.29
46 Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo         51.21
47 Torsten Westman          OK Nolaskogsarna       51.35
48 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo         51.52
49 Sven-Erik Stenberg       Stjärnhovs OK 65       52.02
50 Lennart Ericsson         OK Enen Enköping       57.36
   Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  felst
   Rolf Lindblom            Kjula IF               felst
   Irene Öhling             Ärla IF                felst
   Bengt Ode                Västerås SOK           felst
torsdag

Orientering Kjula

Veteranorientering söder om Kjula i Södermanland. Fin terräng som stämde med kartan. Pulsklockan måste ha visat fel i början. Det kändes inte som 190 slag per minut så värdena är justerade mot grafiskt medelvärde.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren Två fästingar plockas bort några dagar senare, en på armbåden en i knävecket.

  • Tog det lugnt och njöt av orienteringen, en kontroll i taget.
  • Ramlade 5 gånger.
Pulskurva
  • Date
    2013-09-12
  • Location
    Kjula
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    66 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    13.5 min/km
  • Pulse, average/max
    148/157 b/min
  • Efficiency
    2035 hb/km
  • Inbjudan
  • Map
  • Sträcktider
  • Track files
2013-09-12: Orientering Kjula 
-------------------------------------------------------------------
Klass: BANA B, 4.1 km 51 startande                 Tid
 1 Hans Holgersson          OK Måsen               41.35
 2 Gunnar Carlén            OK Måsen               43.32
 3 Jan-Olof Gust            Katrineholms OK        47.10
 4 Håkan Söderkvist         Arboga OK              47.31
 5 Greger Wedin             Södertälje-Nykvarn OF  48.11
 6 Leif Zettervall          Västerås SOK           48.46 
 7 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              48.53
 8 Rolf Skoglund            Hellas Orientering     49.04
 9 Leif Thorsson            OK Grip                50.21
10 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      51.03
11 Sören Johansson          OK Norden              51.07
12 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          51.20
13 Roger Holmberg           Nyköpings OK           51.34
14 Ove Larsson              Eskilstuna OL          51.50
15 Anna Blomgren            Tullinge SK            52.34
16 Kurt Elvén               Västerås SOK           53.03
17 Bo Eriksson              Köping-Kolsva OK       53.53
18 Anders Welén             Hallstahammars OK      55.17
19 Stig Pederson            Södertälje IF          55.20
20 Bo Ortman                Vandrarringen          55.37
21 Kjell Johansson          Nyköpings OK           55.51
22 Hans Malmkvist           Västerås SOK           55.52
23 Hans Nordgren            Arboga OK              56.10
24 Sixten Westerlund        OK Grip                56.23
25 Leif Jansson             Eskilstuna OL          56.59
26 Ingemar Greis            OK Måsen               57.27
27 Anders Moberg            Katrineholms OK        58.18
28 Göran Wiig               Hallstahammars OK      59.49
29 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        59.51
30 Tore Kangas              Västerås SOK         1:00.32
31 Christer Liwell          Ärla IF              1:00.50
32 Rolf Tärnfjord           OK Tor               1:00.59
33 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby       1:01.23
34 Rolf Johansson           OK Tor               1:02.45
35 Kenneth Engvall          Eskilstuna OL        1:03.26
36 Göran Janzon             Arboga OK            1:04.10
37 Lars Olov Pettersson     Arboga OK            1:04.19
38 Anita Johansson          OK Tor               1:04.20
39 Ingvar Jansson           Sundbybergs IK       1:04.58
40 Nils-Erik Gustafsson     Eskilstuna OL        1:05.09
41 Kurt Zander              Västerås SK OK       1:06.04
42 Hans Sundgren            Västerås RK          1:06.11 
43 Göran Andersson          Västerås SOK         1:06.13
44 Roland Sturk             Västerås SOK         1:09.01
45 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL  1:10.11
46 Torsten Lund             Västerås SOK         1:10.22
47 Sven Andersson           OK Hällen            1:10.25
48 Catharina Ekman          Västerås SOK         1:10.55
49 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo       1:12.40
50 Lars Kjellman            Vandrarringen        1:13.45
   Esko Raita               Ärla IF                diskv
lördag

Skogslöpning och gång, Anundshög

Leif tar med Hans för att rekognosera den långa banan för VSOK:s veteranorientering den 3 oktober. Några kontrollpunkter ändras och Leif får grovt underlag för att korrigera kartan med avseende på hyggen och stigar. Även om de springer mellan kontrollerna blir det även mycket gång och stillstående för att verifiera att kontrollpunkterna är de rätta.

  • Klarblå himmel.
  • Hans och Leif ser inte en enda kantarell. Det brukar finna många i den här skogen så här års.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-09-07
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    118 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    16.6 min/km
  • Pulse, average/max
    110/148
  • Cadence, average/max
    53/81 spm
  • Average step length
    62 cm
  • Efficiency
    1937 hb/km
  • Track files
Augusti 2013
11 träningar
lördag

Radio-orientering, Tortuna

En 144 MHz jakt med 5 stockholmslöpare.

  • Soligt och fint mellan de mörka regnmolnen.
  • Tvekade vid vägvalet på slutet, sprang först mot 4:an, sedan 5:an, sedan 4:an igen vilket kostade några placeringar.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-08-31
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    61 min
  • Distance
    4,4 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    149/164
  • Cadence, average/max
    58/85 spm
  • Average step length
    67 cm
  • Efficiency
    2066 hb/km
  • Map
  • Track film, Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-08-31: ARDF VRK P15 Tortuna, 144 MHz, Anders Ståhl 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova           44:25  5    2,4     4,3     1 2 3 4 5
 2 Jan Palmquist          48:10  5    2,8     3,9     1 2 4 5 3
 3 Bo Lenander            55:50  5    2,7     4,6     1 3 2 4 5
 4 Leif Zettervall        57:11  5    3,0     5,1     5 4 2 1 3
 5 Hans Sundgren          59:15  5    2,7     4,4     1 3 2 4 5
 6 Gunnar Svensson      1:00:00  5    2,4     3,9     1 2 3 4 5
 7 Henrik Lindell       1:00:15  5    3,1     5,6     3 4 5 2 1
 8 Rolf Svensson        1:04:20  5    2,7     4,3     1 3 2 4 5
 9 Göran Pettersson     1:15:20  5    2,4     4,3     1 2 3 4 5
10 John Larsson         1:16:00  5    2,6     ---     5 4 3 2 1
11 Johan Simu           1:28:00  5    2,8     4,3     1 2 4 3 5
12 Bo Lindell           1:34:00  5    3,0     4,0     5 4 2 1 3
måndag

Blodomloppet Västerås

Hans springer för Västerås Radioklubb då Etteplan inte hade med något lag år 2013. Han bestämmer sig för att prova att gå 5 km, att inte ta ett enda springsteg.

  • Hans har inte varit nere på denna medelhastighet sedan 26 mars.
  • Lite tråkigt att Hans går fortare än han springer. Han får bättre tid än förra året då han sprang på exakt samma bana.
Pulskurva Kadenskurva Hans före loppet Hans före loppet
  • Date
    2013-08-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    48 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    9.4 min/km
  • Pulse, average/max
    135/147
  • Cadence, average/max
    63/66 spm
  • Efficiency
    1296 hb/km
  • Average step length
    59 cm
  • Inbjudan
  • PM
  • Karta
  • Track files
Hans tider på Blodommloppet de senaste 10 åren
-------------------------------------------------------------------
åR    åLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2013  56 år               48 min     9,4 min/km   gång
2012  55 år               50 min     9,8 min/km
2011  54 år               46 min     9,2 min/km   gång
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km
lördag

Radio-orientering, Hallsberg

Dagetappen av SM i rävjakt. En 7-rävarsjakt med gemensam start vid OK Tisarens klubbstuga.

  • Solig dag i trevlig terräng.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och får ytterligare märken på benen. Får även skavsår av skorna.

Foto: Leif Eriksson med Robert Peterssons kamera.

Pulskurva
  • Date
    2013-08-24
  • Location
    Hallsberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    131 min
  • Distance
    9,3 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    137/157
  • Efficiency
    1930 hb/km
  • Map
  • Resultatlista
  • Track film
  • Track files
2013-08-24: ARDF SM-dag Hallsberg, 3,5 MHz, Leif Eriksson 
Klass: H50                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar        73'35   7
 2 Petersson, Robert      94'38   7
 3 Palmquist, Jan        101'07   7
 4 Sundgren, Hans        129'10   7
 5 Bjurström, Per        134'13   6

Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt       66'30   7
 2 Ehrsson, Ingvar        73'35   7
 3 Zakova, Jitka          83'16   7
 4 Petersson, Robert      94'38   7
 5 Lenander, Bo          100'16   7
 6 Palmquist, Jan        101'07   7
 7 Lindell, Henrik       114'28   7
 8 Zettervall, Leif      115'10   7
 9 Svensson, Gunnar      115'15   7
10 Eriksson, Mattias     121'40   7
11 Ljungström, Peter     128'09   7
12 Sundgren, Hans        129'10   7
13 Svensson, Rolf        129'31   7
14 Nordwaeger, PA        149'49   7
15 Nilsson, Olle         108'39   6
16 Bjurström, Per        134'13   6
17 Lindell, Bo            44'21   1

--------------------------------------------
Sträcktider     Runtime
Fox  Distance   Min    Average  Max.   Hans
--------------------------------------------
S > 3   940 m   10'04  16'07    23'47  23'47
3 > 5   860 m    8'32  15'19    21'51  17'18
5 > 6   600 m    4'57  10'09    14'32  10'00
6 > 7   430 m    7'31  14'28    19'57  19'57
7 > 4   390 m    6'58   9'50    13'08   9'27
4 > 1   890 m   12'52  17'01    23'39  18'48
1 > 2  1820 m   29'53  29'53    29'53  29'53
--------------------------------------------
fredag

Radio-orientering, Hallsberg

Nattetappen av SM i rävjakt. En 5-rävarsjakt som blir en 4-rävarsjakt då en sändare vägrar att gå igång som den ska till starten 21.00.

  • Får en ganska bra start och tar första kontroller efter 18 minuter.
  • Gör en felbedömning mellan 4:an och 5:an som kostar 15 minuter.
Hans med pannlampa Pulskurva
  • Date
    2013-08-23
  • Location
    Hallsberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    83 min
  • Distance
    6,9 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    158/172
  • Efficiency
    1901 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2013-08-23: ARDF SM-natt Hallsberg, 3,5 MHz, Leif Eriksson 
Klass: H50                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Palmquist, Jan         60'32   4
 2 Ehrsson, Ingvar        70'59   4
 3 Sundgren, Hans         80'40   4
 4 Petersson, Robert      93'09   4
 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Evertsson, Bengt       46'01   4
 2 Svensson, Gunnar       54'00   4
 3 Lindell, Henrik        54'06   4
 4 Zakova, Jitka          55'29   4
 5 Lenander, Bo           55'56   4
 6 Palmquist, Jan         60'32   4
 7 Eriksson, Mattias      60'46   4
 8 Svensson, Rolf         68'48   4
 9 Zettervall, Leif       70'52   4
10 Ehrsson, Ingvar        70'59   4
11 Ljungström, Peter      75'14   4
12 Sundgren, Hans         80'40   4
13 Petersson, Robert      93'09   4
14 Nordwaeger, PA         95'59   4
15 Nilsson, Olle          72'19   3
16 Lindell, Bo            74'00   3

--------------------------------------------
Sträcktider     Runtime
Fox  Distance   Min    Average  Max.   Hans
--------------------------------------------
S > 2  1550 m   11'24  16'47    23'07  17'51
2 > 4   760 m    7'14  12'24    20'00  16'25
4 > 5   900 m   10'28  17'07    33'36  25'21
5 > 1  1020 m   14'11  18'30    28'20  21'03
--------------------------------------------
torsdag

Orientering Västervåla

Veteranorientering vid Västervåla kyrka. Gjorde inga stora missar men det gick lite långsamt över mossarna och sluttningarna.

  • Soligt och varmt och nästan felfritt lopp.
  • Ramlade 7 gånger.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-08-22
  • Location
    Västervåla
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    47 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    13.1 min/km
  • Pulse, average/max
    162/170 b/min
  • Cadence, average/max
    55/79 spm
  • Efficiency
    2115 hb/km
  • Average step length
    63 cm
  • Inbjudan
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film,Rolf-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-08-22: Veteranorientering | Västervåla | 
Klass: BANA C | 2,9 km | 43 startande                    Tid
-------------------------------------------------------------------
 1  Ulf Jerning              Södertälje IF          36:59 
 2  Rune Sandberg            Hallstahammars OK      37:13 
 3  Lennart Johansson        OK Tor                 38:19 
 4  Torbjörn Johansson       OK Norden              38:45 
 5  Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         40:37 
 6  Per Jacobsson            Arboga OK              40:39 
 6  Alf Lundkvist            OK Tor                 40:39 
 8  Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 41:30 
 9  Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       42:04 
10  Bo Norenvik              OK Tor                 42:41 
11  Kurt Zander              Västerås SK OK         42:42 
12  Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  42:57 
13  Jouko Taskinen           Västerås SOK           43:02 
14  Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         43:48 
15  Tanja-Birgit Söderström  Sala OK                44:58 
16  Bo Lindkvist             Köping-Kolsva OK       45:20 
17  Alf Kårefält             OK Tor                 45:32 
18  Inger Olsson             Sala OK                45:48 
19  Catharina Ekman          Västerås SOK           46:08 
20  Marita Stadig            SK Trim/Virsbo         46:32 
21  Hans Sundgren            Västerås RK            47:22 
22  Wincent Liljekvist       IF Rune                47:44 
23  Lars Andreasson          OK Tor                 48:25 
24  Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo         48:37 
25  Altti Järvinen           Västerås SOK           48:52 
26  Maud Bengtsson           Sala OK                48:56 
27  Siv Frodin               Köping-Kolsva OK       51:52 
28  Tommy Gustafsson         Köping-Kolsva OK       52:23 
29  Rolf Svensson            Västerås SOK           53:12  
30  Sune Ahlin               Köping-Kolsva OK       55:07 
31  Ulf Lindgren             Västerås SOK           55:28 
32  Östen Eriksson           Avesta OK              57:31 
33  Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         58:15 
34  Britt Larsson            Västerås SOK         1:00:26 
35  Berit Gustavsson         Södertälje IF        1:01:08 
36  Signar Palm              Hallstahammars OK    1:01:21 
37  Leif Sund                Norbergs OK          1:02:27 
38  Bengt Oe                 Västerås SOK         1:08:07 
39  Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:10:53 
40  Kristina Skoglund        Hellas Orientering   1:13:38 
    Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo        felst. 
    Tage Eriksson            Hallstahammars OK     felst. 
    Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo        felst. 
måndag

Radio-orientering, Surahammar

KM-natt som i år genomförs som en 6-rävars utan 7:an. Hans tar ett bra vägval men missar några pass.

  • Fin fullmåne lyser upp skogen.
  • Vänster knäskydd åker ner och Hans ramlar på sten och skrapar upp knäskålen.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-08-19
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    77 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    16.1 min/km
  • Pulse, average/max
    146/173
  • Cadence, average/max
    60/82 spm
  • Efficiency
    2392 hb/km
  • Average step length
    65 cm
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-08-19: ARDF VRK P14 + KM-natt Surahammar, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          57:46  6    3,9     5,4     4 6 2 5 3 1
 2 Bo Lenander            58:00  6    3,0     4,8     5 3 1 4 6 2
 3 Leif Zettervall        58:12  6    3,0     4,2     5 3 1 4 6 2
 4 Christer Eriksson    1:12:40  6    3,0     5,7     5 3 1 4 6 2
 5 Gunnar Svensson      1:14:20  6    3,3     6,6     1 4 6 2 5 3
 6 Hans Sundgren        1:14:43  6    3,5     4,8     2 6 4 1 5 3
 7 Göran Pettersson     1:45:50  6    3,3     6,6     1 4 6 2 5 3
 8 Rolf Svensson        1:47:30  6    3,3     6,4     1 4 6 2 5 3
 9 Anders Ståhl         1:55:40  5    3,0     8,6     5 3 1 4 2
lördag

Skogslöpning med Leif, Göran och Rolf

Lugnt tempo runt MTB-spåret då inte Jan är med. Löparna går bitvis.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Hans glömde sätta på sig knäskydd, men det gick ju bra ändå.
Pulskurva Kadenskurva
  • Date
    2013-08-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    132/159
  • Cadence, average/max
    66/86 spm
  • Efficiency
    1424 hb/km
  • Average step length
    67 cm
  • Track files
måndag

Skogspromenad

Hans arrangerar en radio-orientering. Han lägger först ut 8 sändare på eftermiddagen före start. När tävlingen är över tar han in sändarna inklusive antenner.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgrenTvå fästingar hinner fastna på Hans när han snubblar fram i pannlampans sken. De plockas bort ett dygn senare.

  • Mysigt att plocka in rävarna i pannlampans sken.
  • En störskur i slutet av tävlingen gör allting blött. Sändare och antenner får torka inomhus under natten.
2013-08-12: ARDF VRK P13 Vedbo, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist        1:04:45  8    3,5     5,3     6 3 1 4 8 2 5 7 M
 2 Rolf Svensson        1:07:20  8    2,9     4,3     6 8 7 5 2 4 3 1 M
 3 Gunnar Svensson      1:07:42  8    3,5     -       3 6 4 2 5 7 8 1 M
 4 John Larsson         1:09:41  8    3,0     -       6 7 5 2 8 4 3 1 M
 5 Christer Eriksson    1:13:22  8    2,9     3,9     1 3 4 2 7 5 8 6 M
 6 Leif Zettervall      1:14:50  8    3,2     5,5     5 7 2 8 4 6 3 1 M
 7 Peter Ljungström     1:15:20  8    3,3     -       6 5 7 2 4 8 3 1 M
 8 Göran Pettersson     1:37:06  8    3,5     6,2     7 5 2 4 6 8 3 1 M
 9 Anders Ståhl         2:06:00  7    2,9     -       1 3 4 2 5 7 6 M
lördag

Skogspromenad

Hans lägger ut 8 antenner med jordplan i skogen bakom Vedbobacken. En förberedelse inför tävlingen på måndag.

  • Lugn promenad.
  • Missade lördags-springet med Leif, Jan, Rolf och Göran.
  • Date
    2013-08-10
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    180 min
torsdag

Orientering Surahammar

Veteranorientering vid Snickarbacken. En 3 km bana i fin terräng. Hans gör en del orienteringsmissar men slår Rolf som gör ännu grövre missar i början av loppet. Hans GPS visar fel de första minuterna. Han startar på samma plats som alla andra.

  • Trevlig förmiddagsavkoppling från jobbet.
  • Ramlar ett halvdussin gånger och får skrapmärken på benen.
Pulskurva
  • Date
    2013-08-08
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    54 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    13.2 min/km
  • Pulse, average/max
    153/162 b/min
  • Cadence, average/max
    57/77 spm
  • Efficiency
    2015 hb/km
  • Average step length
    65 cm
  • Inbjudan
  • Map
  • Sträcktider
  • Track film
  • Track files
2013-08-08: Orientering Surahammar 
Klass: BANA C, 40 startande                        Tid
-------------------------------------------------------------------
 1  Karl-Robert Moqvist     OK Tor               40.58
 2  Lennart Johansson       OK Tor               42.50
 3  Torbjörn Johansson      OK Norden            43.01
 4  Anna-Karin Johansson    Vandrarringen        45.21
 5  Stig Hellberg           Eskilstuna OL        46.02
 6  Barbro Möllberg         Arboga OK            47.33
 7  Alf Lundkvist           OK Tor               47.36
 8  Bo Norenvik             OK Tor               48.04
 9  Alf Kårefält            OK Tor               49.10
10  Östen Eriksson          Avesta OK            49.46
11  Stig Eklund             OK Enen              50.17
12  Rolf Westberg           SK Trim/Virsbo       50.50
13  Nils-Gunnar Lindberg    OK Nalle             52.56
14  Bo Eriksson             Köping-Kolsva OK     53.06
15  Ingalill Westberg       SK Trim/Virsbo       53.29
16  Lars Andreasson         OK Tor               53.32 
17  Hans Sundgren           Västerås RK          53.36
18  Stig Gurås              Västerås Skid o OK   54.57
19  Ulf Lindgren            Västerås Skid o OK   55.57
20  Rolf Lindblom           Kjula IF             57.14
21  Björn Belfrage          Köping-Kolsva OK     58.36
22  Irja Granath            Surahammars SOK      58.40
23  Elof Back               Fagersta OK          59.42
24  Irene Öhling            Ärla IF            1:00.46
25  Wincent Liljekvist      IF Rune            1:01.36
26  Lars-Olof Ljunggren     Arboga OK          1:02.16
27  Rolf Svensson           Västerås Skid o OK 1:05.56
28  Egon Lundquist          Norbergs OK        1:08.12
29  Lars-Gunnar Larsson     OK Tor             1:10.18
30  Kerstin Vidner-Eriksson Köping-Kolsva OK   1:14.18
31  Anders Johansson        Kjula IF           1:15.01
32  Christer Karlsson       IK Standard        1:15.50
33  Leif Sund               Norbergs OK        1:18.27
34  Jouko Taskinen          Västerås Skid o OK 1:37.19
    Evy Johansson           Sala OK              felst
    Ingela Bengtsson        Sala OK              felst
    Sven-Arne Fransson      Avesta OK            felst
    Lars Gustafsson         Strängnäs-Malmby OL  felst
    Gudrun Smeds            SK Trim/Virsbo       felst
    Lennart Eriksson        OK Enen              felst
måndag

Radio-orientering, Tortuna

En 6-kontrollers rävjakt då en sändare förkommit. Hans tar kortaste vägvalet, men gör några missar nära kontrollerna. Han blir ovanligt andfådd denna kväll.

  • Hyfsat bra placering.
  • Får vänta onödiga 7 minuter på 2:an, som var lite gömd och missar därmed 2:a-platsen.
Pulskurva
  • Date
    2013-08-05
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    79 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    16.3 min/km
  • Pulse, average/max
    153/172
  • Efficiency
    2518 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-08-05: ARDF VRK P12 Tortuna, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:02:36  6    4,9     5,2     1 2 3 4 5 6
 2 Christer Eriksson    1:15:00  6    4,1     -       6 5 4 3 2 1
 3 Gunnar Svensson      1:16:00  6    3,7     -       6 5 4 3 1 2
 4 Hans Sundgren        1:16:11  6    3,4     4,8     6 5 1 2 3 4
 5 Olle Nilsson         1:17:20  6    4,7     6,2     2 1 3 4 5 6
 6 Jan Palmquist        1:23:36  6    4,1     5,6     6 5 4 3 2 1
 7 Peter Ljungström     1:30:35  6    4,9     -       1 2 3 5 4 6
 8 Rolf Svensson        1:42:00  6    3,8     5,5     6 4 3 2 1 5
 9 Anders Ståhl         1:46:00  6    3,8     6,6     6 4 3 2 1 5
10 Göran Pettersson     1:52:46  6    4,2     5,5     6 4 5 3 2 1
11 John Larsson         1:57:00  6    3,8     -       6 4 3 2 1 5
lördag

Simning Långvik

Hans simmar 10 minuter i Långvik på Södra Finnö en lördagmorgon.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort en dag senare.

  • Jättskönt att simma bland sjögräs.
  • Myror på badplatsberget.
  • Date
    2013-08-03
  • Location
    Södra Finnö
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    10 min
fredag

Simning Getteröviken

Ingen träning direkt, men 20 minuters simmande nere i Getteröviken på Södra Finnö en fredagkväll.

  • Underbar sommarkväll med barfotapromenad från sommarstugan.
  • Borde kommit tidigare på dagen för att njuta mer.
  • Date
    2013-08-02
  • Location
    Södra Finnö
  • Activity
    Swimming
  • Type
    Recreation
  • Time
    20 min
Juli 2013
5 träningar
söndag

Radio-orientering, Jönköping

Sista deltävlingen på NM. Hans tar lite fel väg och kommer sist av dem som tar alla 5 kontroller. Tar ut sig ända in i mål för att hinna innan maxtiden på 2 timmar.

  • Håller jämna steg med Leif i början
  • Tappar mycket tid på slutet pga långsam löpning på väg
Diplom Pulskurva Cadence
  • Date
    2013-07-28
  • Location
    Jönköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    106 min
  • Distance
    7.9 km
  • Speed
    13.2 min/km
  • Pulse, average/max
    148/171
  • Cadence, average/max
    58/80 spm
  • Efficiency
    1986 hb/km
  • Average step length
    65 cm
  • Map
  • Map, posts
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film, M50
  • Track film, VRK
  • Track files
2013-07-28: ARDF 144 MHz, 5 kontroller, P-A Nordwaeger 
Klass: M50                          Tid   Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar          SWE   64'05   5
 2 Eriksson, Leif           SWE   82'01   5
 3 Williams, David          GBR   84'22   5
 4 Petersson, Robert        SWE   95'42   5
 5 Palmquist, Jan           SWE   98'04   5
 6 Sundgren, Hans           SWE  105'42   5

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SWE   45'03   5
 2 Evertsson, Bengt         SWE   53'13   5
 3 Zakova, Jitka            SWE   60'04   5
 4 Sheynis, Alexander       FIN   63'05   5
 5 Ehrsson, Ingvar          SWE   64'05   5
 6 Sletvold, Jon            NOR   72'34   5
 7 Lehtosaari, Keijo        FIN   75'38   5
 8 Eriksson, Leif           SWE   82'01   5
 9 Williams, David          GBR   84'22   5
10 Svensson, Gunnar         SWE   84'23   5
11 Lehtosaari, Kimmo        FIN   84'37   5
12 Zettervall, Leif         SWE   91'00   5
13 Hansen, Villy            DEN   92'37   5
14 Hartveit, Lars Rune      NOR   92'46   5
15 Eriksson, Mattias        SWE   92'58   5
16 Sandwall, Erik           SWE   93'45   5
17 Petersson, Robert        SWE   95'42   5
18 Palmquist, Jan           SWE   98'04   5
19 Lindell, Henrik          SWE   98'26   5
20 Garpestad, Karin         NOR   98'59   5
21 Nilsson, Olle            SWE  103'02   5
22 Rebel, Harmen            SWE  103'33   5
23 Heimdal, Knut            NOR  105'17   5
24 Sundgren, Hans           SWE  105'42   5
25 Larsen, Ivar             DEN  100'04   4
26 Kaster, Peter            DEN  107'37   4
27 Svensson, Rolf           SWE  110'03   4
28 Paál, Andras             SWE  118'23   3
29 Hansen, Anette           DEN   70'57   2
30 Garpestad, Ole           NOR  112'55   1
aL Jensen, Arne             DEN  129'35   3
aL Lehtosaari, Juhani       FIN  131'24   5
lördag

Radio-orientering, Jönköping

Nordiskt mästerskap 3,5 MHz i mycket kuperad terräng söder om Jönköping. Hans får slita som alla andra upp och ner över bergen.

  • Någon minute bättre tid än Rolf
  • Gör onödig miss på sista kontrollen
Diplom Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2013-07-27
  • Location
    Jönköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    14.5 min/km
  • Pulse, average/max
    149/166
  • Cadence, average/max
    57/83 spm
  • Efficiency
    2159 hb/km
  • Average step length
    63 cm
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film, M50
  • Track film, VRK
  • Track files
2013-07-27: ARDF 3,5 MHz, 5 kontroller, P-A Nordwaeger 
Klass: M50                          Tid   Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Ehrsson, Ingvar          SWE   71'23   6
 2 Williams, David          GBR   74'05   6
 3 Petersson, Robert        SWE   86'43   6
 4 Palmquist, Jan           SWE   89'42   6
 5 Sundgren, Hans           SWE  100'21   6
 6 Eriksson, Leif           SWE   86'28   4

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SWE   59'48   6
 2 Zakova, Jitka            SWE   60'09   6
 3 Lehtosaari, Kimmo        FIN   62'45   6
 4 Evertsson, Bengt         SWE   67'53   6
 5 Ehrsson, Ingvar          SWE   71'23   6
 6 Williams, David          GBR   74'05   6
 7 Sandwall, Erik           SWE   75'58   6
 8 Eriksson, Mattias        SWE   77'24   6
 9 Svensson, Gunnar         SWE   77'51   6
10 Sletvold, Jon            NOR   78'19   6
11 Lindell, Henrik          SWE   81'53   6
12 Sheynis, Alexander       FIN   83'21   6
13 Heimdal, Knut            NOR   84'46   6
14 Petersson, Robert        SWE   86'43   6
15 Palmquist, Jan           SWE   89'42   6
16 Hansen, Villy            DEN   91'18   6
17 Lehtosaari, Keijo        FIN   91'43   6
18 Zettervall, Leif         SWE   91'50   6
19 Hartveit, Lars Rune      NOR   92'54   6
20 Nilsson, Olle            SWE   95'37   6
21 Larsen, Ivar             DEN   96'20   6
22 Sundgren, Hans           SWE  100'21   6
23 Svensson, Rolf           SWE  103'04   6
24 Paál, Andras             SWE  107'49   6
25 Jensen, Arne             DEN  113'37   6
26 Rebel, Harmen            SWE  109'46   5
27 Eriksson, Leif           SWE   86'28   4
28 Garpestad, Karin         NOR   95'25   4
29 Garpestad, Ole           NOR  100'09   3
30 Hansen, Anette           DEN  116'32   2
31 Kaster, Peter            DEN  116'34   2
aL Lehtosaari, Juhani       FIN  130'29   6
fredag

Radio-orientering, Jönköping

Den första tävlingen av 3 i nordiskt mästerskap i Jönköping. Sprinttävlingen består av 5 + 5 kontroller med en publik-kontroller mellan de grupperna. Det går ganska långsamt men ändå tillräckligt bra för att Hans ska få en bronsmedalj i klassen Herrar 50 år.

  • Får medalj
  • Ramlar i bäck vid målgång inför road publik
Prisutdelning Prisutdelning Medalj Diplom Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2013-07-26
  • Location
    Jönköping
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    46 min
  • Distance
    2.9 km
  • Speed
    15.9 min/km
  • Pulse, average/max
    153/166
  • Cadence, average/max
    57/86 spm
  • Efficiency
    2427 hb/km
  • Average step length
    67 cm
  • Map
  • Map, posts
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film, 7 snabbaste
  • Track files
2013-08-26: ARDF NM Sprint, 3,5 MHz, 11 kontroller, P-A Nordwaeger 
Klass: M50                         Tid   Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Petersson, Robert        SWE   39'09  11
 2 Ehrsson, Ingvar          SWE   41'46  11
 3 Williams, David          GBR   42'56  11
 4 Sundgren, Hans           SWE   46'09  11
 5 Palmquist, Jan           SWE   51'16  11 

Klass: ALLA 
-------------------------------------------------------------------
 1 Sletvold, Jon            NOR   28'07  11
 2 Melin, Håkan             SWE   28'14  11
 3 Lehtosaari, Kimmo        FIN   32'26  11
 4 Petersson, Robert        SWE   39'09  11
 5 Ehrsson, Ingvar          SWE   41'46  11
 6 Williams, David          GBR   42'56  11
 7 Evertsson, Bengt         SWE   45'18  11
 8 Sundgren, Hans           SWE   46'09  11
 9 Lindell, Henrik          SWE   47'17  11
10 Sandwall, Erik           SWE   47'49  11
11 Svensson, Gunnar         SWE   48'56  11
12 Palmquist, Jan           SWE   51'16  11
13 Hartveit, Lars Rune      NOR   55'21  11
14 Hansen, Villy            DEN   55'37  11
15 Lehtosaari, Juhani       FIN   59'58  11
16 Nilsson, Olle            SWE   61'31  11
17 Garpestad, Karin         NOR   64'54  11
18 Paál, Andras             SWE   68'03  11
19 Heimdal, Knut            NOR   69'17  11
20 Lehtosaari, Keijo        FIN   38'52  10
21 Zettervall, Leif         SWE   51'11   8
22 Hansen, Anette           DEN   88'42   6
23 Svensson, Rolf           SWE   32'35   3
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda och Hans genar på 2 ställen.

  • Ramlar inte någon gång.
  • Får inte upp pulsen så högt.
Pulskurva
  • Date
    2013-07-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    131/146
  • Efficiency
    1464 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda och lite Power-Meet-bilar mullrande i bakgrunden. Hans och Rolf springer ihop i början men sedan genar Hans på några ställen för att alla 4 ska mötas på "toppen" samtidigt. Rolf springer hela MTB-spåret men Hans genar en gång till efter "toppen" och kommer samtidigt med Rolf i mål.

  • Underbar sommarmorgon med klarblå himmel.
  • Ramlar en gång.
Pulskurva
  • Date
    2013-07-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    128/164
  • Efficiency
    1403 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track files
Juni 2013
9 träningar
lördag

Skogspromenad med lite löpning

Alla träningskompisar är bortresta så Hans cyklar till Orientalen och tar en lugn skogspromenad med lite jogging då och då, på en del av MTB-spåret. Han struntar i knäskydden och springer i shorts och joggingskor denna soliga sommarmorgon. Han tar även några minuters paus och tittar på en fotbollsmatch i Aroscupen. När Hans kommer hem är tvätten klar och diskmaskinen färdig.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva
  • Date
    2013-06-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    13.9 min/km
  • Pulse, average/max
    96/124
  • Efficiency
    1339 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda. Hans glömmer sätta på sig knäskydden och tar det lugnt. Han genar på 4 ställen och har låg puls hela loppet.

Pulskurva
  • Date
    2013-06-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    4,8 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    116/133
  • Efficiency
    1378 hb/km
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara med start vid Paradiset och mål hos Gunnar. Det finns 7 konventionella sändare, 5 sändare med kontinuerligt sändning på olika frekvenser och 5 sändare med kontinuerlig sändning på samma frekvens. Tufft med andra ord. Hans springer till att börja med mot sändaren som piper med 1 sekunds intervall, vilket är Olle-sändaren O5.

Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2013-06-19
  • Location
    Tungelsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    182 min
  • Distance
    11.6 km
  • Speed
    15.4 min/km
  • Pulse, average/max
    137/164
  • Efficiency
    2149 hb/km
  • Inbjudan
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film, VRK
  • Track film, SRJ
  • Track files
2013-06-19: Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | 16 kontroller | Gunnar Svensson 
--------------------------------------------------------------------
A: Andras 5 foxoringsändare, alla 3,555 MHz med låg effekt, kontinuerlig sändning
O: Olles 5 mikrosändare 3,530 till 3,570 MHz med medeleffekt, kontinuerlig sändning
F: Normala 7 sändare fiskelådor, 3,580 MHz med tidsdelad sändning
M: Målsändare med kontinuerlig sändning 3,600 MHz
--------------------------------------------------------------------
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km   Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin         02:34:00  16   ----    ----     A5 A2 A4 A1 O5 F2 A3 O4 F1 O1 O3 F6 F4 F3 F7 M
 2 Ingvar Ehrsson      02:51:33	 14   ----    15,4     A5 A2 A3 O3 O4 A1 A4 O5 O1 F1 F2 F4 F3 M
 3 Jitka Zakova        02:59:00	 13   ----    13,5     O1 O3 F2 A1 A4 O5 A3 O4 A5 A2 F6 F1 M
 4 Henrik Lindell      02:16:00	 12   ----    11,2     A5 A2 A3 A4 A1 O5 O4 O1 O3 F4 F7 M
 5 Olle Nilsson        02:52:00	 12   ----     9,6     A4 A1 O5 F2 A3 O4 A5 A2 O1 F4 F7 M
 6 Hans Sundgren       02:58:00	 12   ----    11,9     O5 A1 A4 A5 A2 O4 A3 O3 O1 F1 F6 M
 7 Peter Ljungström    02:36:35	  9   ----    10,2     A2 O5 O4 A3 F2 F1 O1 F4 M
 8 Jan Palmquist       02:51:00	  9   ----    11,5     A5 A2 A4 A1 O3 O1 F1 F2 M
 9 Clas Thorèn         02:46:00	  7   ----     8,2     A5 A2 O4 O3 O1 F4 M
10 Rolf Svensson       02:50:35	  7   ----    10,0     A2 O4 O1 F1 O3 F2 M
11 Andras Paál         02:59:00	  7   ----    11,3     A4 A1 O3 F2 F1 O1 M
12 Per Westerlund      02:59:59	  3   ----    ----     A5 A2 M	
13 Johan Simu          02:33:00	  2   ----    ----     F2 M	
14 Leif Zettervall     01:53:00   1   ----    ----     M					
   PA Nordwaeger       03:00:00	  6   ----    ----     O4 O3 A3 A5 A4 [eskort från Paradiset] M 
  
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Jan och Bo

MTB-spåret i Rocklunda. Hans genar på 3 ställen denna gång. Han har svårt att få upp pulsen av någon anledning och ramlar en gång.

Pulskurva
  • Date
    2013-06-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    120/143
  • Efficiency
    1416 hb/km
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Törnskogen

Nationell uttagningstävling med 5 kontroller 144 MHz i Sollentuna. Hans tog det lugnt och gjorde en del missar i början vilket innebar att han inte hann ta alla 5 kontroller inom maxtiden 120 minuter.

Pulskurva
  • Date
    2013-06-12
  • Location
    Sollentuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    114 min
  • Distance
    8.3 km
  • Speed
    13.7 min/km
  • Pulse, average/max
    145/168
  • Efficiency
    1992 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-06-12: ARDF VRK P11 + N2b Sollentuna, 144 MHz, Lars Nordgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            79:58  5    6,2     ---     1 4 3 2 5 F
 2 Ingvar Ehrsson         92:42  5    6,4     9,0     1 2 4 3 5 F
 3 Henrik Lindell         97:07  5    6,4     ---     1 2 4 3 5 F
 4 Jitka Zakova           99:20  5    6,2     ---     1 4 3 2 5 F
 5 Jan Palmquist         118:01  5    6,5    10,0     1 4 2 3 5 F
 6 Peter Ljungström       80:17  4    5,2     ---     1 2 3 5 F
 7 Leif Zettervall        88:00  4    4,8     8,3     1 4 2 5 F
 8 Gunnar Svensson        95:09  4    5,2     8,2     1 2 3 5 F
 9 Olle Nilsson           96:29  4    4,8     8,0     1 4 2 5 F
10 Bo Lenander           111:43  4    5,7     9,4     1 3 2 5 F
11 Hans Sundgren         113:38  4    4,8     8.3     1 4 2 5 F
12 Andras Paál           118:29  4    5,4     8,3     1 2 4 5 F
13 Göran Pettersson      111:52  3    4,6     ---     1 4 2 F
14 Rolf Svensson         112:38  3    3,6     6,6     1 2 5 F
15 Bo Lindell            115:33  3    4,6     6,8     1 4 2 F
lördag

Skogsvandring i Virsbo

Efter två avverkade tävlingar beger sig Hans ut i skogen för att plocka in de 10 sändarna. Lätt regn gör att myggorna är något sånär lugna. Det går fortare att ta in kontrollerna än att sätta ut dem och Hans är tillbaka till Skräddartorpet vid 19.00.

  • Date
    2013-06-08
  • Location
    Virsbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    300 min
  • Track film, runners
  • Finish
2013-06-08: ARDF VRK P10+N3b Virsbo, 144 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan           78'23  5
 2 Zakova, Jitka          83'50  5
 3 Ehrsson, Ingvar        98'36  5
 4 Evertsson, Bengt      107'33  5
 5 Lenander, Bo          114'01  5
 6 Svensson, Gunnar      105'23  4
 7 Palmquist, Jan        110'55  4
 8 Svensson, Rolf        114'24  3
 9 Pettersson, Göran     105'10  2
10 Nilsson, Olle         108'07  2
11 Eriksson, Mattias     111'42  2
12 Simu, Johan           113'14  2
13 Paál, Andras          108'09  1
aL. Petersson, Robert    126'34  3
aL. Eriksson, Leif       137'48  3
aL. Lindell, Henrik      145'45  4
fredag

Skogsvandring i Virsbo

Hans har semesterdag och lägger ut 5 sändare för 3,5 MHz och 5 sändare för 144 MHz i skogen runt Skräddartorpet i Virsbo. Det tar längre tid än han tänkt sig, från 09.00 till 15.30 i ett sträck med endast 0,6 liter flaskvatten i ryggsäcken. En anledning var att han orienterade fel, satte upp 2 kontroller på fel plats och sedan var tvungen att flytta en av dem innan han gick hem.

  • Date
    2013-06-07
  • Location
    Virsbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    390 min
  • Utläggningskarta
  • Track film, runners
2013-06-07: ARDF VRK P9+N3a Virsbo, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
Långa banan, 5 kontroller
 1 Melin, Håkan           61'09  5    x,4     x,3     x x x x x M
 2 Evertsson, Bengt       70'26  5
 3 Ehrsson, Ingvar        78'09  5
 4 Zakova, Jitka          81'19  5
 5 Eriksson, Leif         91'41  5
 6 Eriksson, Mattias      92'48  5
 7 Palmquist, Jan         97'28  5
 8 Lindell, Henrik       114'17  5
 9 Pettersson, Göran     105'03  4
10 Simu, Johan           106'32  3
aL. Petersson, Robert    123'24  5

Korta banan, 4 kontroller
 1 Svensson, Gunnar       64'25  4
 2 Lenander, Bo           66'00  4
 3 Eriksson, Christer     69'30  4
 4 Nilsson, Olle          82'42  4
 5 Svensson, Rolf         84'32  4
 6 Paál, Andras          109'09  4
måndag

Radio-orientering, Surahammar

En 7-kontrollers tävling i jättefina myrmarker. Hans började mitt i kartan och fick en liten längre löpväg. Han ramlade ett halvdussin gånger. GPS-klockan slogs av troligen i samband med snubbling, men sattes igång igen.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing någon dag efteråt.

Pulskurva
  • Date
    2013-06-03
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    97 min
  • Distance
    7 km
  • Speed
    13.9 min/km
  • Pulse, average/max
    148/165
  • Efficiency
    2051 hb/km
  • Map
  • Track film, 5 första
  • Track film, 5 sista
  • Track files
2013-06-03 ARDF VRK P8 Surahammar, 3,5 MHz, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:17:46  7    4,7     6,5     7 2 4 1 3 6 5
 2 Gunnar Svensson      1:35:35  7    4,5     7,2     7 4 2 1 6 3 5
 3 Göran Pettersson     1:36:00  7    4,5     7,2     7 4 2 1 6 3 5
 4 Hans Sundgren        1:37:20  7    4,8     7,0     4 1 6 5 3 2 7
 5 Leif Zettervall      1:38:20  7    5,1     9,0     4 2 1 6 3 5 7
 6 Christer Eriksson    1:47:50  7    4,5     7.3     7 4 2 1 6 3 5
 7 John Larsson         2:14:00  7    4,5     6.8     7 4 2 1 6 3 5
 8 Rolf Svensson        1:49:50  6    4,2     7,0     4 6 1 3 2 5
 9 Anders Ståhl         2:03:00  6    4,9     ---     7 2 4 3 5 6
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Jan och Göran

MTB-spåret i Rocklunda. Hans genar på 2 ställen, som vanligt, medan Rolf även hinner med ett löp i branta backen. Hans genvägarna syns tydligt på spår-filmen.

Pulskurva
  • Date
    2013-06-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10.8 min/km
  • Pulse, average/max
    141/160
  • Efficiency
    1518 hb/km
  • Track film, Rolf-Hans
  • Track files
Maj 2013
15 träningar
onsdag

Radio-orientering, Handen

Hans springer sin första foxoring-tävling. Det finns 10 låg-effektssändare 3,5 MHz ute i skogen runt Rundans friluftsområde i Handen. Tyvärr slutar några sändare att sända varvid Hans inte hittar dem (1F och 2F). Han besökte 9 ringar men fick bara 6 kontroller. Hög puls direkt efter några 100 meter.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-29
  • Location
    Handen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    127 min
  • Distance
    8.5 km
  • Speed
    15.0 min/km
  • Pulse, average/max
    140/179
  • Efficiency
    2092 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
SRJ Handen, 3,5 MHz Foxoring, Andras Paál 
-------------------------------------------------------------------
Klass: ALLA                 Tid  Räv  Ordningsföljd
 1 Jitka Zakova         1.18.39  10   4F 4 1 1F 2 2F 3 3F 5 5F
 2 Ingvar Ehrsson       1.40.00  10   5F 4F 4 1 1F 2 2F 3 5 3F
 3 Håkan Melin          1.04.30   9   4F 1 1F 2 3 5 3F 4 5F
 4 Henrik Lindell       1.39.50   9   5F 3F 4 1F 2 2F 3 5 4F
 5 Gunnar Svensson      1.51.52   8   4F 1 1F 2 2F 3 5 3F
 6 PA Nordwaeger        2.27.10   7   4F 5F 3F 4 1 2 3
 7 Bo Lindell           1.41.00   6   5F 4F 4 3F 3 5
 8 Hans Sundgren        2.05.00   6   5F 3F 4 4F 1 2
måndag

Radio-orientering, Tortuna

En 7-kontrollers tävling på 3,5 MHz med start vid Tortuna kyrka. Hans och Rolf får en bra start men det får även andra. Hans ramlar ett 10-tal gånger.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-27
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    55 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    13.2 min/km
  • Pulse, average/max
    142/160
  • Efficiency
    1905 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track film
  • Track files
2013-05-27 ARDF VRK P7 Tortuna, 3,5 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall        44:30  7    2,4     3,9     7 6 5 4 3 2 1
 2 Jan Palmquist          45:18  7    2,6     4,1     6 7 1 2 3 4 5
 3 Bo Lenander            51:54  7    2,2     3,7     1 7 6 5 4 3 2
 4 Hans Sundgren          52:30  7    2,6     4,1     6 7 1 2 5 3 4
 6 Gunnar Svensson      1:00:20  7    2,6     4,8     6 7 1 2 3 4 5
 5 Peter Ljungström     1:00:30  7    2,3     3,9     1 7 6 5 2 4 3
 7 Rolf Svensson        1:06:05  7    2,6     4,4     6 7 1 5 2 3 4
 8 Göran Pettersson     1:26:43  7    3,3     5,7     6 7 4 3 2 5 1
 9 Anders Ståhl         1:28:10  7    3,2     5,8     6 7 2 4 3 5 1
torsdag

Orientering Enköping

Veteranorientering, 3,2 km norr om Enköping. Hans springer i jämn fart hela tiden och ramlar ett halvdussin gånger. Enköpingsposten fotograferar Hans på upploppet och gör ett reportage som publiceras i lördagstidningen. Artikeln får rubriken "Orientering med hjärtstartare" och bildtexten lyder: "Hans Sundgren, seriös entusiast med helkoll på upploppet".

Pulskurva
  • Date
    2013-05-23
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    46 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    11.4 min/km
  • Pulse, average/max
    152/167
  • Efficiency
    1748 hb/km
  • Artikel EP
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: BANA C, 36 startande                   Tid
 1  Lennart Johansson     OK Tor              35.27
 2  Rune Sandberg         Hallstahammars OK   36.08
 3  Karl-Robert Moqvist   OK Tor              36.36
 4  Per Jacobsson         Arboga OK           37.43
 5  Ulf Bolinder          Västerås SOK        37.56
 6  Margareta Löfqvist    Västerås SOK        38.59
 7  Åke Schylander        Strängnäs-Malmby OL 39.07
 8  Stig Hellberg         Eskilstuna OL       39.14
 9  Siv Frodin            Köping-Kolsva OK    40.03
10  Lars Söderlund        Hallstahammars OK   40.07
11  Barbro Möllberg       Arboga OK           40.10
12  Alf Lundkvist         OK Tor              40.52
13  Ulf Lindgren          Västerås SOK        42.33
14  Lennart Karlén        Västerås SOK        42.50
15  Altti Järvinen        Västerås SOK        43.11
16  Bo Löwegren           Västerås SOK        43.50
17  Catharina Ekman       Västerås SOK        44.01
18  Rolf Westberg         SK Trim/Virsbo      44.13
19  Lars Andreasson       OK Tor              44.38
20  Göran Wiig            Hallstahammars OK   45.22
21  Hans Sundgren         Västerås RK         45.48
22  Jouko Taskinen        Västerås SOK        47.47
23  Rolf Svensson         Västerås SOK        48.29
24  Ann-Marie Johansson   Strängnäs-Malmby OL 48.51
25  Ingalill Westberg     SK Trim/Virsbo      49.39
26  Ove Johansson         Strängnäs-Malmby OL 51.10
27  Birgitta Eriksson     Strängnäs-Malmby OL 55.07
28  Sven Lundholm         Västerås SOK        55.18
29  Gertrud Asplund       Västerås SOK        56.19
30  Boy Nyman             Vandrarringen       56.57
31  Britt Larsson         Västerås SOK        57.45
32  Björn Belfrage        Köping-Kolsva OK    59.30
33  Göran R Wallén        IFK Lidingös SoOK 1:04.02
34  Östen Eriksson        Avesta OK         1:04.21
tisdag

Skogsvandring i Virsbo

Hans tar ledigt från jobbet och åker upp till Virsbo för att rekognosera för radio-orienteringen om 2 veckor. Han får traska runt i skogen i 4 timmar för att undersöka 10 möjliga kontrollplaceringar.

  • Date
    2013-05-21
  • Location
    Virsbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    240 min
måndag

Radio-orientering, Tidö

En 5-kontroller tävling på 144 MHz. Hans springer förbi 2 kontroller i början och får en lång bana till slut. Han ramlar ett dussintal gånger i den bitvis snåriga terrängen.

fästing, hans sundgren Hans plockar bort en fästing någon dag efteråt.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-20
  • Location
    Tidö
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    108 min
  • Distance
    7.3 km
  • Speed
    15.3 min/km
  • Pulse, average/max
    142/159
  • Efficiency
    1323 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2013-05-20 ARDF VRK P6 Tidö, 144 MHz, Bo Lenander 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:13:53  5    3,6     6,6     4 3 2 5 1 M
 2 Gunnar Svensson      1:17:09  5    3,6     6,5     1 5 2 3 4 M
 3 Leif Eriksson        1:18:27  5    3,6     5,3     1 5 2 3 4 M
 4 Jan Palmquist        1:18:51  5    4,1     6.2     1 2 5 3 4 M
 5 John Larsson         1:42:43  4    3,6     5,0     1 5 2 3 4 M
 6 Hans Sundgren        1:45:41  5    4,7     7,3     2 3 4 1 5 M
 7 Rolf Svensson        1:51:37  5    3,6     6,8     1 5 2 3 4 M
 8 Göran Pettersson     1:57:07  3    3,5     6,0     2 3 4 M
 9 Peter Ljungström     2:10:07  3    4,1     8,3     3 5 2 M
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf och Jan

MTB-spåret i Rocklunda. Hans genar på 2 ställen, dvs samma sträckning som förra veckan. Hans ramlar ingen gång men har svårt att få upp pulsen, kanske pga nya skor. Han och Rolf stannar några gånger för att prata med MTB-funktionärer som förbereder för dagens lopp som startar 10.00. Därför blir genomsnittshastigheten låg.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    12.0 min/km
  • Pulse, average/max
    126/144
  • Efficiency
    1502 hb/km
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-05-16
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
onsdag

Radio-orientering, Judarn

Hans missade Västerås-tävlingen i måndags pga tjänsteresa och åker därför till Stockholm för att springa Stockholms Rävjägares radio-orientering istället. En 144 MHz tävling med 7 kontroller men 4:an kommer aldrig igång. Området är Judarn-skogen i Åkeshov, där Hans mamma och pappa gjorde söndagsutflykter i början av 50-talet. Hans förlorar ett antal 7-minuterscykler vid närstrider, vilket syns tydligt på pulskurvan där 5 minuters vila avbryts av rusning med 7 minuters mellanrum.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-15
  • Location
    Stockholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    74 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    15.5 min/km
  • Pulse, average/max
    146/165
  • Efficiency
    2299 hb/km
  • Map
  • Track film, Hans
  • Track film
  • Track files
2013-05-15: ARDF SRJ-jakt Judarnskogen | 144 MHz | Gunnar Fagerberg 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Ingvar Ehrsson         59:42  6    ---     ---     6 5 7 3 1 2
 2 Håkan Melin          1.02.06  6    ---     ---     6 5 7 3 2 1
 3 Olle Nilsson         1.12.15  6    ---     ---     1 7 5 3 6 2
 4 Hans Sundgren        1.12.25  6    ---     ---     6 5 7 3 1 2
 5 Bo Lindell           1.18.00  6    ---     ---     1 3 7 5 6 2
 6 Clas Thoren          1.47.40  6    ---     ---     6 2 5 7 3 1
 7 Gunnar Svensson      1.48.00  6    ---     ---     1 7 5 6 3 2
 8 Andras Paál          1.10.00  5    ---     ---     6 5 3 7 1
 9 Jitka Zakova         1.12.00  5    ---     ---     6 5 7 3 1
10 Henrik Lindell       1.20.00  4    ---     ---     1 7 6 3
11 Johan Simu           1.15.00  3    ---     ---     5 6 3
söndag

Skogsvandring

Hans hjälper Christer med att sätta ut 2 sändare, antenner och jordplan inför morgondagens radio-orientering.

  • Date
    2013-05-12
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    80 min
2013-05-13: ARDF VRK P5 Lista kärr, 3,5 MHz, Christer Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
Långa banan, 5 kontroller
 1 Gunnar Svensson        54:50  5    4,3     5,6     3 4 1 5 2
 2 Leif Zettervall      1:00:15  5    4,3     6,1     2 5 3 4 1
 3 Bo Lenander          1:01:30  5    4,3     5,4     2 5 3 4 1
 4 Jan Palmquist        1:09:05  5    4,7     ---     2 5 4 1 3
 5 Göran Pettersson     1:14:45  5    4,4     5,6     3 1 4 5 2
 6 Peter Ljungström     1:22:03  5    4,3     5,3     3 4 1 5 2
 7 Rolf Svensson        1:30:50  5    4,3     6,0     3 4 1 5 2
 8 John Larsson         1:46:55  5    4,4     5,8     3 1 4 5 2
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf och Jan

MTB-spåret i Rocklunda. Hans genar på 2 ställen, samma sträckning som förra veckan, och ramlar bara en gång. Jan starar 10 minuter efter och får tiden 47 minuter med Hans och Rolf får 55 minuter, vilket var snabbare än för en vecka sedan. Hans "spurt" syns tydligt på pulskurvan.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    148/161
  • Efficiency
    1565 hb/km
  • Track files
tisdag

Skogsvandring

Hans plockar in sändare och jordplan efter gårdagens tävling. Strålande solsken och 20 grader varmt under de 2,5 timmarna i skogen. Endast några flugor och harar stör lugnet.

  • Date
    2013-05-07
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    150 min
måndag

Skogsvandring

Hans sätter ut 5 sändare i skogen inför kvällens tävling. Tar 2,5 timmar.

  • Date
    2013-05-06
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    150 min
  • Inbjudan
  • Resultatlista
2013-05-06: ARDF VRK P4 Enköping, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
Långa banan, 5 kontroller
 1 Håkan Melin            42:40  5    5,2     6,2     1 3 4 5 2 M
 2 Jitka Zakova           57:10  5    5,2     7,6     1 3 4 5 2 M
 3 Ingvar Ehrsson         57:55  5    5,2     7,2     2 5 4 3 1 M
 4 Henrik Lindell       1:00:35  5    5,2     6,6     1 3 4 5 2 M
 5 Jan Palmquist        1:19:15  5    5,2     7,7     1 3 4 5 2 M
 6 Göran Pettersson     1:36:30  5    5,2     7,4     1 3 4 5 2 M
 7 Ola Arwidsson        1:41:15  5    5,2     ---     1 3 4 5 2 M
 8 Leif Eriksson        1:50:34  5    6,1     8,1     2 3 5 4 1 M
 9 Mattias Eriksson     1:52:39  5    5,2     ---     1 3 4 5 2 M
10 Jan Nilsson          1:48:50  0    ---     ---     - M

Korta banan, 4 kontroller
 1 Leif Zettervall        51:50  4    4,4     6,1     2 5 3 1 M
 2 Gunnar Svensson        55:15  4    4,4     6,3     1 3 5 2 M
 3 Olle Nilsson         1:05:20  4    4,4     6,2     1 3 5 2 M
 4 Peter Ljungström     1:06:28  4    5,1     ---     2 3 5 1 M
 5 Bo Lenander          1:13:14  4    5,4     7,4     1 2 3 5 M
 6 Andras Paál          1:17:17  4    4,4     6,2     1 3 5 2 M
 7 Rolf Svensson        1:24:18  4    4,4     6,7     1 3 5 2 M
 8 Christer Eriksson    1:42:00  4    5,1     8,3     5 3 1 2 M
 9 Clas Thoren          1:47:56  3    3,6     ---     1 3 2 M
lördag

Skogslöpning med Jan, Göran, Leif och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda. Hans genar på 2 ställen men ramlar inte någon gång.

Pulskurva
  • Date
    2013-05-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    139/151
  • Efficiency
    1554 hb/km
  • Track files
fredag

Skogsvandring

Hans tar ledigt på eftermiddagen och åker ut till Brännskogen/Storskogen i Enköping för att lägga ut 5 antenner i skogen. En förberedelse inför tävlingen på måndag. Det tar 3,5 timmar att gå runt banan, hänga upp antenner i träden och lägga ut och gömma jordplanen, 2 per antenn.

  • Date
    2013-05-03
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    210 min
torsdag

Orientering Virsbo

Veteranorientering, 3,7 km en solig förmiddag vid Skräddartorpet. Tog det lugnt, ramlade 5 gånger och missade inte så mycket men fick ändå stryk av Leif. Inte så stor skillnad mellan medelpuls och maxpuls.

Pulskurva
Klass: BANA B, 42 startande                  Tid
 1  Stig Thorsson         Södertälje IF      36.43
 2  Hans Kruskopf         Korsnäs IF OK      43.26
 3  Anders Welén          Hallstahammars OK  43.49
 4  Karl-Gustav Klemets   Hallstahammars OK  45.08
 5  Kjell Mjöberg         Hallstahammars OK  45.32
 6  Ingemar Jonsson       Hallstahammars OK  46.39
 7  Hans Bergström        Norbergs OK        46.42
 8  Anna-Karin Johansson  Vandrarringen      46.56
 9  Bo Lindkvist          Köping-Kolsva OK   47.15
10  Leif Jansson          Eskilstuna OL      47.54
11  Dolwai Hellberg       Surahammars SOK    48.53
12  Torsten Lund          Västerås SOK       49.05
13  Kerstin Liss          Eskilstuna OL      49.18
14  Rune Vikman           Västerås SOK       49.34
15  Göran Janzon          Arboga OK          49.47
16  Siv Frodin            Köping-Kolsva OK   50.09
17  Anita Johansson       OK Tor             50.24
18  Lennart Johansson     OK Tor             50.55
19  Bo Eriksson           Köping-Kolsva OK   51.00
20  Esko Raita            Ärla IF            51.08
21  Lars Kjellman         Vandrarringen      51.28
22  Ove Johansson         Strängnäs-Malm OL  51.32
23  Christer Sundström    Sala OK            52.35
24  Göran Andersson       Västerås SOK       52.51
25  Christer Liwell       Ärla IF            53.07
26  Margareta Löfqvist    Västerås SOK       53.33
27  Leif Zettervall       Västerås SOK       53.55
28  Jan Rehdin            Köping-Kolsva OK   54.09
29  Nils-Erik Hjelmer     Vandrarringen      54.46
29  Weine Johansson       Södert-Nykvarn OF  54.46
31  Mikael Hogreus        OK Tor             54.59
32  Nils-Erik Eriksson    Sala OK            55.18
33  Hans Nordgren         Arboga OK          56.51
34  Hans Sundgren         Västerås RK        57.11
35  Per-Arne Ekbom        Arboga OK          58.18
36  Lars Ahlström         Västerås SOK    01:02.15
37  Lennart Eriksson      OK Enen         01:05.33
38  Bo Ortman             Vandrarringen   01:14.31
April 2013
9 träningar
lördag

Radio-orientering Rönnby

Solskensjakt och nu är det första gången som löparna inte ser någon snö i skogen. Hans tar det lugnt efter en veckas förkylning med 4 dagars sjukskrivning. Han tar hyfsat rätt bana, missar 2 pass á 5 minuter då han går väldigt nära 5:an och 2:an utan att se dem.

Pulskurva
  • Date
    2013-04-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    57 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    14.2 min/km
  • Pulse, average/max
    131/151
  • Efficiency
    1915 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-04-27 ARDF VRK P3 Rönnby, 144 MHz, Lars-Erik Rask 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Henrik Lindell         51:00  5    2,5     4,6     5 1 2 3 4
 2 Jan Palmquist          51:25  5    2,5     3.6     5 1 2 3 4
 3 Hans Sundgren          54:40  5    2,2     3,9     5 1 2 4 3
 4 Gunnar Svensson      1:01:15  5    3,1     5,3     2 1 3 4 5
 5 Christer Eriksson    1:07:30  5    2,5     4,5     5 4 1 3 2
 6 Leif Zettervall      1:10:00  5    3,3     ---     2 1 4 3 5
 7 Bo Lenander          1:11:22  5    2,7     4,5     1 2 3 4 5
 8 Rolf Svensson        1:14:00  5    2,9     5,0     5 2 1 3 4
 9 Göran Pettersson     1:21:30  5    2,4     4,0     5 4 3 2 1
10 John Larsson         1:38:00  4    2,0     4,3     5 4 3 1

lördag

Radio-orientering Björnön

P2, John Larsson, 5 kontroller, 3,5 MHz.

En kort stigrik rävjakt där 4 stockholmare dök upp denna soliga vårdag när isen ännu ligger runt Björnön. Hans gjorde några missar, ramlade några gånger och fick se sig slagen av Rolf denna gång.

Pulskurva
  • Date
    2013-04-20
  • Location
    Björnön
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    61 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    11.2 min/km
  • Pulse, average/max
    153/168
  • Efficiency
    1728 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2013-04-20 ARDF VRK P2 Björnön, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          37:42  5    3,8     4.7     2 4 1 5 3
 2 Jitka Zakova           38:47  5    3,8     ---     3 5 1 2 4
 3 Leif Zettervall        39:10  5    3,9     5,0     2 4 3 1 5
 4 Peter Ljungström       44:27  5    3,7     4,5     2 4 1 3 5
 5 Gunnar Svensson        44:50  5    3,6     ---     1 5 3 4 2
 6 Rolf Svensson          55:20  5    3,7     4,8     2 4 1 3 5
 7 Hans Sundgren          59:16  5    3,8     5,5     3 5 1 2 4
 8 Johan Simu             59:35  5    3,8     ---     3 5 1 2 4
 9 Göran Pettersson     1:03:20  5    3,6     5,5     1 5 3 4 2
10 Henrik Lindell       1:03:32  5    3,8     7,8     3 1 5 2 4
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-04-18
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
söndag

Radio-orientering Göteborg

Nationell tävling 5 kontroller, 144 MHz i Mölndal. Efter en natts vila tillsammans med Leif, Rolf och Bo i en liten stuga i Lisebergsbyn var det dags för 2-meter. Denna dag var det snällare terräng. Hans gjorde inga större misstag, tog rätt ordning och fick en bra placering då andra deltagare gjorde misstag. Ramlade ett 10-tal gånger även denna dag.

Pulskurva
  • Date
    2013-04-14
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    121 min
  • Distance
    7.1 km
  • Speed
    17.0 min/km
  • Pulse, average/max
    138/155
  • Efficiency
    2332 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
N1b Göteborg, 144 MHz, 5 kontroller, Robert Petersson 
-------------------------------------------------------------------
Klass: H40+H50+öPPEN        Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
 1 Ingvar Ehrsson       1:49:04  5    6,6     9.5     3 1 5 4 2 M
 2 Hans Sundgren        2:00:43  5    5,9     7,1     2 3 1 5 4 M
 3 Henrik Lindell       2:05:07  5    5,8     9.9     2 3 5 1 4 M
 4 Fredrik Malmsten     2:15:15  5    5,9     ---     2 3 1 5 4 M
 5 Bengt Lindberg       2:02:39  2    2,0     ---     2 4 M
 6 Robert Petersson     2:58:23  5    7,6     ---     2 3 5 4 1 M
lördag

Radio-orientering Göteborg

Nationell tävling 5 kontroller, 3,5 MHz i kustnära terräng. Fin utsikt mot havet vid första kontrollen men Hans hade inte tid att titta på den utsikten. Ramlade ett dussintal gånger och det var tidvis mycket svårframkomligt. Täta enbuskar störde framfarten betydligt. Dock fanns det låga djurgångar som vildsvinen tillverkat inne i buskarna.

Vi bor i Lisebergsbyn enligt bokning som Hans gör.

Pulskurva
  • Date
    2013-04-13
  • Location
    Göteborg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    131 min
  • Distance
    9.3 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    145/164
  • Efficiency
    2042 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
N1a Göteborg, 3,5 MHz, 5 kontroller, Erik Agrell 
-------------------------------------------------------------------
Klass: H21+H40+H50+ÖPPEN    Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
 1 Ingvar Ehrsson       1:25:15  5    6,7     9.1     5 3 4 1 2 M
 2 Henrik Lindell       1:38:05  5    6,7     8.8     5 3 4 1 2 M
 3 Fredrik Malmsten     2:00:05  5    7,1     ---     5 3 4 1 2 M
 4 Hans Sundgren        2:11:10  5    6,7     9,3     5 3 4 1 2 M
 5 Tilak Rajesh         2:17:30  4    5,6     ---     1 4 3 5 M
 6 Bengt Lindberg       2:08:00  3    4,8     ---     1 4 3 M
 7 Simon Börjesson      2:10:50  2    2,5     ---     4 1 M
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-04-11
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
lördag

Radio-orientering Frösåker

P1, Rolf Svensson, 5 kontroller, 3,5 MHz.

Premiärjakten för året, denna gång i snötäckt terräng. Sankmarkerna bär fortfarande. Hans står jättenära 4:an när den sänder första passet efter 4 minuter men tror att kontrollen ligger ute på ön. Sedan tar det ytterligare 10 minuter innan han är tillbaka och tar sin första kontroll.

Pulskurva
  • Date
    2013-04-06
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    62 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    12.7 min/km
  • Pulse, average/max
    145/163
  • Efficiency
    1809 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2013-04-06: ARDF VRK P1 Frösåker, 3,5 MHz, Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          42:45  5    2,5     3.7     4 5 3 2 1
 2 Leif Zettervall        49:40  5    2,4     4,5     1 3 2 5 4
 3 Christer Eriksson      56:30  5    2,3     3,7     4 5 2 3 1
 4 Hans Sundgren          59:30  5    2,6     4,9     4 5 2 1 3
 5 Göran Pettersson     1:09:00  5    2,4     ---     1 3 2 5 4
 6 Kent Halling         1:23:00  5    2,3     ---     4 5 2 3 1
 7 John Larsson         1:20:20  3    1,4     4,7     1 4 5
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-04-04
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Rönnby

Veteranorientering, 3,0 km i snötäckt skog. I stor springer löparna Tages Runda fast baklänges. Hans ramlar bara en gång och pulsbandet ger felaktiga värden i början (pulse = 211).

  • Date
    2013-04-04
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    40 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    145/-
  • Efficiency
    1611 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: BANA C, 34 startande                 Tid
 1 Stig Thorsson         Södertälje IF      25.52
 2 Anders Ryman          Arboga OK          31.11
 3 Altti Järvinen        Västerås SOK       33.29
 4 Kjell Frodin          Köping-Kolsva OK   34.38 
 5 Margareta Löfqvist    Västerås SOK       35.41
 6 Richard Welander      OK Älvsjö-Örby     36.04
 7 Bo Norenvik           OK Tor             36.37
 8 Christer Liwell       Ärla IF            37.10
 8 Erik Edy Lundqvist    Heby AIF           37.10
 8 Hans Erik Åkerlund    Eskilstuna OL      37.10 
11 Karl-Robert Moqvist   OK Tor             37.33
12 Barbro Möllberg       Arboga OK          38.31
13 Alf Kårefält          OK Tor             38.35
14 Stig Törnkvist        Köping-Kolsva OK   39.41
15 Hans Sundgren         Västerås RK        39.44
16 Ann-Marie Johansson   Strängnäs-Malmby   40.09 
17 Jouko Taskinen        Västerås SOK       40.20
18 Lennart Eriksson      OK Enen            40.37
19 Per Jacobsson         Arboga OK          40.45
20 Ingalill Westberg     SK Trim/Virsbo     40.46
21 Lars Ljunggren        Arboga OK          41.35
22 Rolf Svensson         Västerås SOK       41.43
23 Wincent Liljekvist    IF Rune            43.53
24 Tommy Gustafsson      Köping-Kolsva OK   45.24
25 Gertrud Asplund       Västerås SOK       46.09
26 Inger Lund            OK Norden          46.33
27 Leif Sund             Norbergs OK        48.27
28 Stig Eklund           OK Enen            49.27
29 Lars Andreasson       OK Tor             49.32
30 Birgitta Eriksson     Strängnäs-Malmby   50.32
31 Annika Andersson      Hallstahammars OK  53.42
Mars 2013
11 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda på - fortfarande - snöiga och isiga spår. Mötte en skidåkare. Sprang prat-tempo första halvan och ramlade bara en gång, 5 meter från mål.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-30
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    39 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    137/154
  • Efficiency
    1406 hb/km
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-03-28
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
tisdag

Skogslöpning

Egen löpning av Tages runda på isiga spår i samband med veteranernas tisdagsträff i Orientalen. Tiden blev några minuter längre än för Göran och Rolf som sprang tillsammans tidigare på förmiddagen. GPS-klockan loggade fel position i början.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-26
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    39 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    9.3 min/km
  • Pulse, average/max
    144/158
  • Efficiency
    1370 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Peter

Tages runda på isiga spår men Hans genade lite längst norrut. Skidspåren ligger kvar i Rönnbyskogen. Ramlade bara en gång.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-23
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    37 min
  • Distance
    3.7 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    150/165
  • Efficiency
    1500 hb/km
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-03-21
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Peter

Leif, Jan och Peter Ljungström sprang hela MTB-spåret på Rocklunda medan Hans genade på några ställen.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    138/154
  • Efficiency
    1560 hb/km
  • Track files
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet.

  • Date
    2013-03-14
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering Hallstahammar

Veteranorientering, 2,9 km i några dm snötäckt terräng med omväxlande skare och lössnö. Ramlade 2 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-14
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    12.3 min/km
  • Pulse, average/max
    147/161
  • Efficiency
    1847 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: BANA C, 20 startande                 Tid
 1 Anders Ryman          Arboga OK          33.47
 2 Lennart Johansson     OK Tor             35.09
 3 Kjell Frodin          Köping-Kolsva OK   35.59
 4 Barbro Möllberg       Arboga OK          37.17
 5 Ulf Bolinder          Västerås SOK       39.16
 6 Bo Ortman             Vandrarringen      40.34
 7 Leif Nilsson          Vandrarringen      42.07
 8 Stig Törnkvist        Köping-Kolsva OK   42.19
 9 Karl-Robert Moqvist   OK Tor             45.13
10 Hans Sundgren         Västerås RK        49.17
11 Lars Andreasson       OK Tor             49.56
12 Alf Kårefält          OK Tor             50.20
13 Lars-Olof Ljunggren   Arboga OK          50.58
14 Rose-Marie Karlsson   Köping-Kolsva OK   51.24
15 Lennart Karlén        Västerås SOK       51.25
16 Rolf Svensson         Västerås SOK       51.38
17 Jan Burell            Vandrarringen      59.47
18 Siv Frodin            Köping-Kolsva OK 1:08.27
19 Gertrud Asplund       Västerås SOK     1:08.30
torsdag

Yoga

Iyengar-yoga med hjälpmedel såsom klossar och stol.

  • Date
    2013-03-07
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
torsdag

Orientering på cykelvägar i Gryta

Veteranorientering, 3,8 km mestadels på isiga cykelvägar. Gick långsamt jämfört med andra. Rolf hade provsprungit banan några dagar tidigare, utan skärmar, och hade några minuter bättre tid då.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-07
  • Location
    Gryta
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    49 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    10.4 min/km
  • Pulse, average/max
    144/154
  • Efficiency
    1534 hb/km
  • MeOS kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: BANA B, 25 startande                  Tid
 1 Christer Andersson     ATG                32.21
 2 Kjell Mjöberg          Hallstahammars OK  32.53
 3 Ragnar Eriksson        OK Hedströmmen     34.29
 4 Anna-Karin Johansson   Vandrarringen      34.40
 5 Anita Johansson        OK Tor             35.05
 6 Hans Nordgren          Arboga OK          35.55
 7 Leif Jansson           Eskilstuna OL      36.37
 8 Rolf Tärnfjord         OK Tor             38.03
 9 Göran Wiig             Hallstahammars OK  38.08
10 Karl-Gustav Klemets    Hallstahammars OK  39.20
11 Åke Liljebrand         SK Trim/Virsbo     39.29
12 Bo Ortman              Vandrarringen      39.35
13 Rune Vikman            Västerås SOK       39.52
14 Torbjörn Johansson     OK Norden          40.02
15 Weine Johansson        Södert.-Nykvarn OF 41.18
16 Karl-Axel Stjernström  Hallstahammars OK  42.36
17 Tore Kangas            Västerås SOK       42.40
18 Lars Olov Pettersson   Arboga OK          42.51
19 Per Jacobsson          Arboga OK          44.33
20 Stig Gustavsson        Södertälje IF      44.54
21 Jan Åhs                Norbergs OK        45.17
22 Berit Gustavsson       Södertälje IF      46.38
23 Göran Larsson          Södertälje IF      47.17
24 Hans Sundgren          Västerås RK        49.07
lördag

Skogslöpning med Rolf, Leif, Jan och Bo

Tages runda på hård snö. Rolf och Hans sprang sist. Ramlade inte någon gång. Prat-tempo i mitten på banan vilket syns tydligt på pulskurvan. Rolf körde upp på toppen av Rönnbybacken medan hans sneddade.

Pulskurva
  • Date
    2013-03-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    135/150
  • Efficiency
    1419 hb/km
  • Track files
Februari 2013
7 träningar
torsdag

Yoga

Provade på Iyengar-yoga hos Studiefrämjandet. Genomgripande övningar i lagom takt. Kändes mycket bra direkt efteråt men var himla trött dagen efter.

  • Date
    2013-02-28
  • Location
    Pilgatan
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    90 min
fredag

Skidåkning Kortvasan med Leif och Christer

Kortvasan i någon minusgrad och bitvis soligt. Leif hade glidvallat alla våra skidor och de hade perfekt glid. Christer hade med sig fästvallan V45 som vi lade på strax innan start, enligt rekommendationer. Hans gick i en backe och ramlade bara 2 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2013-02-22
  • Location
    Mora
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Race
  • Time
    258 min
  • Distance
    30.2 km
  • Speed
    8.5 min/km
  • Pulse, average/max
    155/170
  • Efficiency
    1324 hb/km
  • Result
  • Track film
  • Fotoalbum
  • Track files
S-nr. Namn             Klass  Start  Oxberg    Hökberg   Eldris    Slutid
  794 Robin Bryntesson   H21  10:00  00:05:21  00:30:56  00:58:24  01:23:06
  ...
11226 Christer Eriksson  H60  12:45  00:12:22  01:01:51  01:57:20  02:46:01  ...
11187 Leif Zettervall    H70  12:45  00:12:33  01:06:27  02:04:02  02:53:26  ...
11195 Hans Sundgren      H55  12:45  00:17:54  01:36:07  02:57:43  04:18:06
  ...
 5206 Anders Billstrand  H55  11:15  00:22:22  02:03:04  04:40:51  07:11:09
Jämförelse Vasalopp   
  År   Distans   Tid    Hastighet
2013   30 km     4:18   8,5 min/km
1995   90 km     9:57   6,6 min/km
1992   90 km    10:01   6,7 min/km
lördag

Skidåkning Rönnbymilen med Leif och Jan

Start vid Orientalen. Jan stannade och vallade efter någon kilometer varvid Hans kom ifatt och åkte om. Sedan dröjde det till efter vändningen innan Jan kom ifatt och drog ifrån. Samma tid som förra veckan fast nu var det superbra glid men mycket bakhalt. Stakning var det som gällde. Ramlade 3 gånger på rundan och 5 gånger på transportspåret fram och tillbaka från Släggkastargatan, den sista gången i backe och slog i svanskotan på skidan. Ont. Fick behandla med tigerbalsam på kvällen.

Pulskurva
  • Date
    2013-02-16
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7.4 min/km
  • Pulse, average/max
    153/168
  • Efficiency
    1190 hb/km
  • Track film
  • Track files
tisdag

Nattorientering i snö med Leif och Jan

Spikcupen på Vedbo i –2 grader och snöfall. Ganska lättsprungen nysnö, några decimeter i skogen. Hans sprang korta banan medan Leif och Jan sprang mellanbanan. Jan hade 13,7 min/km och 2098 hb/km.

Pulskurva
  • Date
    2013-02-12
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    52 min
  • Distance
    3.5 km
  • Speed
    14.9 min/km
  • Pulse, average/max
    152/166
  • Efficiency
    2258 hb/km
  • Mellantider
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: KORTA BANAN, 6 startande    Tid
 1 Lovis  Larsendahl      VSOK     51:37
 2 Gustav Broman          VSOK     51:40
 3 Elin Dahlmark          VSOK     51:42
 4 Hans Sundgren          VRK      53:01
 5 Amanda Lundh           SSOK     53:39
 6 Anna Lundh             SSOK     53:41
lördag

Skidåkning Rönnbymilen med Leif, Bo och Jan

Start vid Orientalen. Leif och Jan åkte före medan Hans tog egen takt. Blev alltså 9 km + 3 km transportsträckor. Fina spår i ca -6 grader. Ramlade 2 gånger på transportsträckan. Leif hade 53 minuter och Jan hade 60 minuter medan Bo körde ända upp till Lista kärr.

Pulskurva
  • Date
    2013-02-09
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7.5 min/km
  • Pulse, average/max
    148/161
  • Efficiency
    1151 hb/km
  • Track files
torsdag

Skidåkning

Egen skidåkning i helt nyfrästa spår på Rönnby och Rocklunda. Snön fortsatte att falla under loppet. Var tvungen att avbryta efter 1 timme och 40 minuter då Hans måste till jobbet. Ramlade 3 gånger varav en gång hårt i utförslöpa.

Pulskurva
  • Date
    2013-02-07
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    100 min
  • Distance
    12.7 km
  • Speed
    7.5 min/km
  • Pulse, average/max
    150/161
  • Efficiency
    1181 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Bo

Tages runda på isig stig. Det var för dåliga skidspår efter veckans mildväder och regn. Leif sprang bakom Hans första halvan och drev upp pulsen. Därefter lite lugnare. Ramlade inte någon gång.

Pulskurva
  • Date
    2013-02-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    146/159
  • Efficiency
    1537 hb/km
  • Track files
Januari 2013
7 träningar
tisdag

Nattorientering i snö med Leif och Jan

Surahammars OK :s Spikcup i Surahammar, Källberget i ca 2 dm snö och någon plusgrad. Alla 3 sprang mellanbanan 4,4 km. Hans fick trög start. När han väl läst in sig vart han skulle så var alla andra försvunna. Han gjorde några småmissar, ramlade några gånger blev slagen av Leif och Jan och kom sist av de som fullföljt.

Pulskurva
  • Date
    2013-01-29
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    84 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    13.3 min/km
  • Pulse, average/max
    159/168
  • Efficiency
    2120 hb/km
  • Mellantider
  • Pulsjämförelse
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: MELLAN BANAN, 15 startande             Tid
 1 Simon österlund        Västerås SOK      45:24
 2 Olle Granath           Surahammars SOK   46:00
 3 Gustav Lundh           Surahammars SOK   46:02
 4 Alfred Lönn            Västerås SOK      46:06
 5 Henrik Hamrefors       Västerås SOK      46:19
 6 Fredrik Hamrefors      Västerås SOK      46:44
 7 Ulf Hamrefors          Västerås SOK      47:02
 8 Anders Galin           Surahammars SOK   47:32
 9 Annika Sundström       Västerås SOK      50:11
10 Leif Zettervall        Västerås SOK      57:14
11 Anna Norrbom           Sala OK         1:02:31
12 Jan Palmquist          Västerås RK     1:03:46
13 Dan österlund          Västerås SOK    1:05:04
14 Hans Sundgren          Västerås RK     1:24:18
lördag

Skidåkning Rönnbymilen med Leif och Jan

Start vid Orientalen som vanligt. Leif och Jan åkte före medan Hans tog egen takt. Blev alltså 9 km + 3 km transportsträckor. Fina spår i ca -3 grader. Ramlade 4 gånger, dock aldrig i utförsbackar

Pulskurva
  • Date
    2013-01-26
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    71 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7.5 min/km
  • Pulse, average/max
    156/166
  • Efficiency
    1231 hb/km
  • Track film, Leif-Hans
  • Track files
tisdag

Skidåkning Rönnbymilen

Åkte milspåret hemifrån, ett milspår som blir 9 km. Fin morgon med sol på slutet och 15 minusgrader. Tog det lugnt i backarna men ramlade 3 gånger ändå.

Pulskurva
  • Date
    2013-01-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    68 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7.3 min/km
  • Pulse, average/max
    146/158
  • Efficiency
    1103 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning i snö med Rolf

Minus 22 grader när Hans och Rolf sprang Tages runda i vitt landskap. Solen kom fram strax efter de passerat Rönnbybacken.

Pulskurva
  • Date
    2013-01-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    43 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    136/152
  • Efficiency
    1499 hb/km
  • Track files
tisdag

Nattorientering i snö

VSOK:s Spikcup i Tillberga i ca 1 dm nysnö och –6 grader. Hans sprang korta banan 2,3 km för att kunna jämföra med Rolf, som slog honom med 40 sekunder. Ramlade några gånger och fick en hög slutpuls; 170 efter att Rolf varnat för löpare efter vid målrakan. Högt värde på hjärtslag per kilometer. Fötterna återfick rätt temperatur efter en timme i rumstemperatur.

Pulskurva
  • Date
    2013-01-15
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    42 min
  • Distance
    3.0 km
  • Speed
    14.0 min/km
  • Pulse, average/max
    154/170
  • Efficiency
    2156 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
Klass: KORTA BANAN, 9 startande              Tid
 1 Jonas Jensen-Tornehed  Västerås SOK      34:15
 2 Anika Sundström        Västerås SOK      39:57
 3 Oscar Thornell         Surahammars SOK   40:41
 4 Ida Eriksson           Surahammars SOK   40:42
 5 Daniel Eriksson        Surahammars SOK   40:43
 6 Rolf Svensson          Västerås SOK      41:16
 7 Hans Sundgren          Västerås SOK      41:57
 8 Lovisa Larsendahl      Västerås SOK      42:07
 9 Göran Larsendahl       Västerås SOK      42:09
lördag

Skidåkning med Rolf, Bo, Leif och Jan

Rolf och Hans körde rundor på gärdet medan de andra tog 10 km, dvs samma upplägg som 2012-12-22. Hans åkte även till och från Släggkastargatan. Rundorna med Rolf blev 6,6 km + 2 km transport till Rönnby. Hans hade 1 min snabbare tid per km och högre medelpuls än i december, samt ramlade 3 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2013-01-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    6.6 km (10 km)
  • Speed
    7.35 min/km
  • Pulse, average/max
    150/165
  • Efficiency
    1136 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Bo

Tages runda på isigt underlag. Vi springer i samlad grupp fram till skidbacken sedan fick Jan och Bo spurta fram till mål medan Rolf och Hans tar "vintervägen" en bit längs med skidspåret på slutet. Banan blir därmed lite kortare. Hans ramlar bara en gång.

Pulskurva
  • Date
    2013-01-05
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    42 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    11.06 min/km
  • Pulse, average/max
    135/151
  • Efficiency
    1492 hb/km
  • Track files