Träningsdagbok 2012

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 55 år.






2012: Orientering, radio-orientering och skidåkning.

År 2012 inleds med träningsstopp och avslutas med skidåkning i fina spår. Hans får bältros i juli och kan därför inte vara med på NM i Danmark.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Svenskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Göteborg

10

17

2

4

Svenskt Mästerskap ARDF 144 MHz

Lindesberg

Övertid

19

Övertid

5

VRK ARDF poängligan

Västerås

3

12

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Blodomloppet 5 km

Västerås

551

604

-

-

December 2012
6 träningar
lördag

Skidåkning med Rolf, Bo och Jan

Bo startar 20 minuter före, Jan åkter 10 km medan Rolf och Hans snurrar runt på fältet. Hans ramlar 2 gånger på de första varven. Hans åkter som vanligt från Släggkastargatan så det blir totalt 10 km under 2 timmars utevistelse. Spåret räknas från starten och hem till Släggkastargatan. Dippen i kurvan är eftersnacket vid parkeringen, innan hemåkningen. Hans åker något snabbare de sista varven jämfört med förra veckan men det var nog för att han ska komma ifatt Rolf.

Pulskurva
  • Date
    2012-12-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    71 min
  • Distance
    8.3 km
  • Speed
    8.3 min/km
  • Pulse, average/max
    141/156 b/min
  • Efficiency
    1206 hb/km
  • Track files, transport
  • Track files
Bansträckning Rönnby
onsdag

Skidåkning Rönnbyspåret

En kvällsrunda i elljusspåret medan tvätten torkar i tvättstugan. Några minusgrader och perfekta spår och skidor. Får gå ur spår några gånger och ramlar bara en gång. Ganska snabb hastighet, beroende på utförsbackar och bra före. Översatt till en 3-mil, t ex Kortvasan innebär det en tid på 4 timmar.

Pulskurva
  • Date
    2012-12-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    34 min
  • Distance
    4.4 km
  • Speed
    7.5 min/km
  • Pulse, average/max
    152/160 b/min
  • Efficiency
    1175 hb/km
  • Track files
lördag

Skidåkning med Rolf, Bo, Leif och Jan

Rolf och Hans kör rundor på gärdet medan de andra tar 10 km. Hans åker även till och från Släggkastargatan vilket innebar att han är ute i 2 timmar inklusive mellansnack vid startpunkten Orientalen. Rundorna med Rolf blir 6,3 km + 2 km transport till Rönnby.

Pulskurva
  • Date
    2012-12-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    52 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    8.1 min/km
  • Pulse, average/max
    149/166 b/min
  • Efficiency
    1230 hb/km
  • Track files
tisdag

Orientering, Glögglunken

Glögglunken i VSOK:s regi med Rolf, Leif och Bo som arrangörer. Hans väljer den korta banan med 5 kontroller för att kunna vara tillbaka på jobbet till lunch. Kartan är spegelvänd och saknar stigar och lite annat. Springer tillsammans med andra de 4 första kontrollerna med tar sista ensam. Hans har ganska hög medelpuls, antagligen beroende på att det är tävling, trots att han inte tar i hela tiden. Filmen visar Hans och Rolf som springer banan 2 dagar senare som träning.

Pulskurva
  • Date
    2012-12-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    36 min
  • Distance
    2.5 km
  • Speed
    14.3 min/km
  • Pulse, average/max
    151/163 b/min
  • Efficiency
    2174 hb/km
  • Sträcktider
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-12-11: Orientering Rönnby, Glögglunken
Bana: Kort, ? km 19 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Löwegren       Västerås SOK         32:46
   ...
 7  Hans Sundgren    Västerås SOK         35:40
   ...
17 Bengt Johansson   Västerås SOK       1:19:11 
lördag

Skidåkning med Bo, Leif och Jan samt Rolf som sprang Tages Runda

Årets första skidåkning i strålande vit terräng. Får prova nya skidorna inköpta oktober 2011 och aldriga använda förrän idag. Går hemifrån 08.00 och åker 1,5 km till samlingen vid Orientalen, därifrån en runda på 4,6 km i lugn takt. Leif, Jan och Bo försvinner snabbt ut på 10 km. Ramlar 3 gånger totalt. Den relativt låga pulsen på slutet är genvägen genom skogen. Film finns.

Pulskurva
  • Date
    2012-12-08
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    47 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    139/153 b/min
  • Efficiency
    1420 hb/km
  • Track files, transport
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda i gnistrande snö som kom för någon dag sedan. Hans och Rolf genar ut på elljusspåret vid 3 tillfällen: a) Vändningen upp mot högsta punkten, b) Strax innan den långa backen, c) Sista biten in mot mål. Hans ramlar ingen gång men hade ganska hög puls.

Pulskurva
  • Date
    2012-12-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    144/162
  • Efficiency
    1606 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
November 2012
6 träningar
torsdag

Orientering, Hallstahammar

Veteranorienteringen med bana C som Rolf också springer. Ett snölager täcker marken för första gången i år. Svårorienterat, ramlar några gånger och kommer 7:a bland 20 deltagare. Hans knäppte på GPS-klockan först efter han tagit 1:a kontrollen, därför skiljer sig GPS-sträckan från angiven sträcka.

Pulskurva
  • Date
    2012-11-29
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    59 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    16.1 min/km
  • Pulse, average/max
    156/166 b/min
  • Efficiency
    2245 hb/km
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-11-29: Veteranorientering Hallstahammar
Bana: C, ? km 20 startande                 Tid

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Rolf      Hans      Segraren
 S-1    7.36      4.33      3.45
 1-2    9.59     10.36      7.44
 2-3    7.47      7.25      5.34
 3-4   18.48      7.12      6.11
 4-5   10.45      7.22      5.13
 5-6   25.49     11.40      6.13
 6-7    6.37      4.34      3.48
 7-8    3.08      3.39      2.54
 8-M    1.15      1.39      0.58

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Anders Ryman             Arboga OK              42.20 
 2 Alf Lindberg             Köping-Kolsva OK       44.56 
 3 Lennart Karlén           Västerås SOK           49.31 
 4 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 51.04 
 5 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       51.43 
 6 Karl-Åke Larsson         OK Enen                52.38 
 7 Hans Sundgren            Västerås Radioklubb    58.40 
 8 Inger Lund               OK Norden            1:06.25 
 9 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK     1:06.42 
10 Jan Åhs                  Norbergs OK          1:08.19 
11 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK     1:08.53 
12 Rolf Westberg            SK Trim/Virsbo       1:10.55 
13 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK     1:13.58 
14 Ingrid Liljebrand        SK Trim/Virsbo       1:14.53 
15 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo       1:16.44 
16 Altti Järvinen           Västerås SOK         1:17.44 
17 Lars Andreasson          OK Tor               1:24.37 
18 Elof Back                Fagersta OK          1:26.07 
19 Rolf Svensson            Västerås SOK         1:31.44 
20 Lars-Olof Ljunggren      Arboga OK            1:33.41 

lördag

Skogslöpning med Rolf, Bo, Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda, förkortad version för Hans och Rolf som springer i prat-tempo hela banan. Ramlar 2 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-11-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    11.1 min/km
  • Pulse, average/max
    133/145
  • Efficiency
    1486 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Orientering, Hagaberg

Veteranorienteringen i VSOK:s regi. Hans väljer bana B för att kunna vara tillbaka på jobbet och luciakör-träningen. Han "glömmer" dock ta kontroll nummer 2 varför resultatet blir "felstämplat". Jämfört med lördagsträningarna ger orienteringstävling högre medelpuls och högt värde på hjärtslag per km.

Pulskurva
  • Date
    2012-11-22
  • Location
    Hagaberg
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    60 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    12.3 min/km
  • Pulse, average/max
    149/158 b/min
  • Efficiency
    1863 hb/km
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-11-22: Veteranorientering Hagaberg
Bana: B, ? km 44 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Hans      Segraren
 S-1    6.48      5.10
 1-2    ----      1.34
 2-3    ----      3.13
 3-4    8.27      4.36
 4-5   15.09      9.55
 5-6    2.33      1.27
 6-7    4.11      3.11
 7-8    1.43      1.20
 8-9    8.22      3.20
 9-10   1.11      1.12
10-11   4.41      3.01
11-12   1.37      1.00
12-M    0.53      0.29

-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Stig Thorsson            Södertälje IF          39:28
 2 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      41:50
 3 Hans Andersson           Västerås SOK           42:29
 4 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          44:20
 5 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      44:24
 6 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         46:21
 7 Hans Kruskopf            Korsnäs IF OK          46:27
 8 Hans Nordgren            Arboga OK              47:00
 9 Christer Andersson       Okänd                  47:01
10 Göran Wiig               Hallstahammars OK      47:52
11 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      48:10
12 Mats Eriksson            OK Norden              48:13
13 Göran Janzon             Arboga OK              48:26
14 Göran Larsson            Södertälje-Nykvarn OF  51:15
15 Christer Liwell          Ärla IF                52:07
16 Rolf Johansson           OK Tor                 52:36
17 Anders Welén             Hallstahammars OK      52:37
18 Anita Johansson          OK Tor                 53:13
19 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         53:33
20 Leif Jansson             Eskilstuna OL          53:47
21 Erik Svensson            Korsnäs IF OK          54:22
22 Roland Sturk             Västerås SOK           54:54
23 Per Jacobsson            Arboga OK              55:07
24 Bo Norenvik              OK Tor                 55:41
24 Stig Gustavsson          Södertälje IF          55:41
26 Esko Raita               Ärla IF                57:04
27 Torbjörn Johansson       OK Norden              57:26
28 Weine Johansson          Södertälje-Nykvarn OF  57:40
29 Ove Larsson              Eskilstuna OL          58:20
30 Inger Pahlen             Söders-Tyresö          58:26
31 Berit Gustavsson         Södertälje IF          58:58
32 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 59:36
33 Bo Ortman                Vandrarringen        1:01:51
34 Lars Olov Pettersson     Arboga OK            1:01:55
35 Kurt Zander              Västerås SK OK       1:04:05
36 Kurt Elvén               Västerås SOK         1:04:14
37 Karl-Gunnar Dahlgren     Västerås SOK         1:04:36
38 Jan Rehdin               Köping-Kolsva OK     1:07:37
39 Lars Kjellman            Vandrarringen        1:13:15
 Hans Bergström             Norbergs OK       ej godkänd
 Per-Arne Ekbom             Arboga OK         ej godkänd
 Hans Sundgren              Västerås SOK      ej godkänd 
 Folke Lindblom             Heby AIF          ej godkänd
 Sixten Westerlund          OK Grip           ej godkänd
lördag

Skogslöpning med Rolf (Bo och Leif startade 30 minuter senare)

MTB-spåret i Rocklunda med samma sträckning som förra lördagen. Hastigheten är prat-anpassad denna gång. Vi startar 30 minuter före Bo och Leif som vi möter på slutet, se dippen i hjärtslagskurvan. Ramlar 3 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-11-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5,4 km
  • Speed
    11.3 min/km
  • Pulse, average/max
    133/150
  • Efficiency
    1624 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Rolf, Bo, Jan, Göran och Leif

MTB-spåret i Rocklunda med endast en liten avvikelse vid starten på den långa stora backen. Ramlar bara en gång och har i alla fall bra fart ifrån högsta punkten och ner ca 50 meter. Känns som det går fortare än förra veckan vilket också bekräftas i Speed.

Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2012-11-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5,4 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    146/160
  • Efficiency
    1568 hb/km
  • Track files
  • Track files, complete
lördag

Skogslöpning med Rolf, Bo, Jan och Leif

MTB-spåret i Rocklunda avkortat vid några tillfällen till 4,9 km. Rolf gör sällskap med Hans medan Leif, Jan och Bo kör hela spåret. Prattempo sista hälften av banan. GPS-klockan är dåligt laddad och stannar efter ca 3 km, så hastighet och puls gäller bara första halvan av loppet.

Pulskurva
  • Date
    2012-11-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    4,9 km
  • Speed
    11.0 min/km
  • Pulse, average/max
    138/149
  • Efficiency
    1521 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
Oktober 2012
5 träningar
lördag

Gång och löpning, Rönnby – del 2

Löpning på elljusspåret från Orientalen till Släggkastargatan 6.

Pulskurva
  • Date
    2012-10-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    21 min
  • Distance
    2,0 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    134/143
  • Efficiency
    1407 hb/km
  • Track files
lördag

Gång och löpning, Rönnby – del 1

Då träningskompisarna gör annat denna morgon provar Hans att gå till Orientalen och sedan jogga hem. Det blir nästan exakt samma distans 2 km åt vardera hållet och i princip samma tid 20 minuter per sträcka. Hemåtvägen tar dock några fler backar.

Pulskurva
  • Date
    2012-10-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    21 min
  • Distance
    2,0 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    124/140
  • Efficiency
    1302 hb/km
  • Track files
torsdag

Orientering, Köping

Hans tar ledig från jobbet 09.30 och åkertill Köping för att springa veteranorienteringen. Bana B verkar lagom lång med sina 3,7 km. Startar sist och är nästan ensam i skogen. Gör några missar och ramlar några gånger. Det är en vederkvickande aktivitet i det soliga vädret, men placeringen blir inget vidare.

Pulskurva
  • Date
    2012-10-25
  • Location
    Köping
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    53 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    11.5 min/km
  • Pulse, average/max
    152/168 b/min
  • Efficiency
    1790 hb/km
  • Sportident-kvitto
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-10-25: Veteranorientering Köping
Bana: B, 3.5 km 57 startande 

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Leif      Hans      Segraren
 S-1    2.41      3.53      2.09
 1-2    2.16      2.32      2.06
 2-3    2.36      4.37      1.54
 3-4    3.18      5.15      3.17
 4-5    2.38      3.31      2.36
 5-6    3.34      4.48      3.37
 6-7    2.14      2.29      1.52
 7-8    4.51      7.29      4.17
 8-9    3.37      3.45      3.38
 9-10   4.58      6.07      3.08
10-11   3.01      4.22      2.50
11-12   1.40      2.30      1.49
12-M    0.37      1.03      0.36

-- RESULTATLISTA --------------------------------------- 
 1 Kjell Andersson          Eskilstuna OL          33:49
 2 Kjell Mjöberg            Hallstahammars OK      34:12
 3 Torsten Lund             Västerås SOK           35:06
 4 Jörgen Bergström         Norbergs OK            35:21
 5 Lars-Erik Rask           Västerås SOK           35:37
 6 Anna-Karin Johansson     Vandrarringen          35:55
 7 Ingemar Jonsson          Hallstahammars OK      35:57
 8 Leif Jansson             Eskilstuna OL          36:03
 9 Mats Eriksson            OK Norden              36:16
10 Jan-Olof Gust            Katrineholms OK        36:50
11 Folke Lindblom           OK Enen                36:59
12 Anders Welén             Hallstahammars OK      37:13
13 Karl-Gustav Klemets      Hallstahammars OK      37:17
14 Per-Arne Ekbom           Arboga OK              37:46
15 Leif Zettervall          Västerås SOK           38:01 
16 Bo Ortman                Vandrarringen          38:22
17 Jouko O Pajulampi        OK Tjärnen             38:57
18 Christer Andersson       AtG                    38:58
19 Per Jacobsson            Arboga OK              39:12
20 Åke Liljebrand           SK Trim/Virsbo         39:36
21 Östen Belin              OK Tor                 39:37
22 Rolf Tärnfjord           OK Tor                 39:38
23 Ulf Bolinder             Västerås SOK           39:55
24 Karl-Robert Moqvist      OK Tor                 40:07
25 Ingemar Gustafsson       OK Tjärnen             40:24
26 Kerstin Liss             Eskilstuna OL          40:38
27 Doiwai Ellberg           Surahammars SOK        40:49
28 Hans Nordgren            Arboga OK              40:51
28 Sören Johansson          OK Norden              40:51
30 Lars Kjellman            Vandrarringen          40:52
31 Rolf Johansson           OK Tor                 40:54
32 Torbjörn Johansson       OK Norden              41:05
33 Christer Liwell          Ärla IF                41:11
34 Göran Wiig               Hallstahammars OK      43:22
35 Richard Welander         OK Älvsjö-Örby         43:46
36 Göran Janzon             Arboga OK              44:12
37 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         44:39
38 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    44:52
39 Sixten Westerlund        OK Grip                44:59
40 Anita Johansson          OK Tor                 45:16
41 Kurt Zander              Västerås SK OK         45:28
42 Lars Ahlström            Västerås SOK           46:20
43 Björn Ekholm             Västerås SOK           47:40
44 Lars Olov Pettersson     Arboga OK              48:48
45 Ingalill Westberg        SK Trim/Virsbo         48:56
46 Jouko Taskinen           Västerås SOK           49:07
47 Lennart Eriksson         OK Enen                50:07
48 Ingemar Greis            OK Måsen               51:24
49 Hans Sundgren            Västerås SOK           52:21 
50 Esko Raita               Ärla IF                52:31
51 Bo Karlsson              Köping-Kolsva OK       52:41
52 Wincent Liljekvist       IF Rune                53:32
53 Torsten Bergsten         Garphyttans IF         53:38
54 Jan Åhs                  Norbergs OK            58:53
   Inger Lund               OK Norden         ej godkänd
   Leif Sund                Norbergs OK       ej godkänd
   Hans Bergström           Norbergs OK       ej godkänd

lördag

Radio-orientering, Rocklunda

Regn igen. En kort bana med 7 rävar och en extra 8:a på annan frekvens nära målet. Tar rätt bana men springer långsamt. Lite högre genomsnittspuls och maxpuls jämfört med tidigare tävlingar.

Pulskurva
  • Date
    2012-10-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    67 min
  • Distance
    4.5 km
  • Speed
    14.5 min/km
  • Pulse, average/max
    145/163
  • Efficiency
    2159 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-10-20: ARDF VRK P17 Rocklunda, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            56:32  8    3,5     4,9     1 5 4 2 6 7 3 8 M
 2 Hans Sundgren        1:05:30  8    3,0     4,9     4 5 1 2 6 7 3 8 M
 3 Jan Palmquist        1:06:47  8    3,2     5.6     3 7 6 2 1 5 4 8 M
 4 Göran Pettersson     1:26:30  8    3,5     6,9     1 5 4 3 7 6 2 8 M
 5 Rolf Svensson        1:49:00  8    3,5     6,6     1 4 5 6 7 3 2 8 M
 6 Anders Ståhl         2:10:00  5    3,4     -       4 2 7 1 8 M
söndag

Radio-orientering, Handen

Klubbmästerskap i VRK och SRJ med Andras Paál som banläggare. Springer jämnt med Rolf och Göran de första 4 kontrollerna men sedan är Göran smartare och tar rätt vägval och slår Hans med någon minut till slut. Inget vidare tempo på stigar och uppförslut men i skogen springer Hans jämnt med de andra. >Jan gör ett bra lopp och blir 2012 års klubbmästare.

Pulskurva
  • Date
    2012-10-14
  • Location
    Handen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    95 min
  • Distance
    6.2 km
  • Speed
    15.2 min/km
  • Pulse, average/max
    140/159
  • Efficiency
    2145 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2012-10-14: ARDF VRK P16 + KM Dag, Handen, 3,5 MHz, Andras Paál 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist         1:17:20  7    4,1     6.3     2 4 3 5 6 1 7
 2 Göran Pettersson      1:31:50  7    4,1     7,6     2 4 3 5 6 1 7
 3 Hans Sundgren         1:32:50  7    4,1     6,3     2 4 3 5 6 1 7
 4 Bo Lenander           1:34:50  7    4,1     8,1     2 4 3 5 6 1 7
 5 Leif Zettervall       1:52:20  7    4,3     9,5     4 3 2 5 6 1 7
 6 Rolf Svensson         1:24:30  6    3,8     6,4     2 4 3 5 6 7

Klass: ALLA SRJ
--------------------------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson       1:03:20  7    4,1     5,9     2 4 3 5 6 1 7
 2 Håkan Melin           1:07:58  7    4,1     7.3     4 3 2 7 1 6 5
 3 Ingvar Ehrsson        1:22:00  7    3,9     8.2     7 1 6 5 2 3 4
 4 Olle Nilsson          1:50:00  7    4,6     8,1     2 3 4 7 1 6 5
 5 Bo Lindell            2:12:00  7    4,1     6,5     2 7 1 6 5 3 4
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda avkortat till 5,4 km men Leif springer hela spåret. Ramlar 2 gånger men det är en fin höstdag med klarblå himmel och fina färger i lövträden.

Pulskurva
  • Date
    2012-10-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5,4 km
  • Speed
    11.2 min/km
  • Pulse, average/max
    134/153
  • Efficiency
    1539 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
September 2012
6 träningar
lördag

Radio-orientering, Anundshög

Regnigt även denna lördag vid VRK:s klubbmästerskap i grenen 144 MHz. Hans får en hyfsad start men får fel bäringar vid flera kontroller och går i mål 45 minuter efter segraren. Han ramlar ett 10-tal gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-09-29
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    107 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    17.0 min/km
  • Pulse, average/max
    130/153
  • Efficiency
    2208 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files, transport
  • Track files
2012-09-29: ARDF VRK P15 + KM Anundshög, 144 MHz, Göran Pettersson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall         59:50  5    3,5     -       1 3 2 4 5 M
 2 Bo Lenander           1:02:50  5    3,5     5,8     1 3 2 4 5 M
 3 Jan Palmquist         1:07:40  5    3,5     5.3     1 3 2 4 5 M
 4 Hans Sundgren         1:45:00  5    3,5     6,3     1 3 2 4 5 M
 5 John Larsson          1:52:30  5    -       -       1 ? ? ? ? M
 6 Rolf Svensson         1:53:00  4    3,6     6,7     1 2 3 5 M
lördag

Radio-orientering, Sevalla

Regnig förmiddag och mycket vått i markerna. Hans ramlar ett 10-tal gånger och går stora delar av banan. Han tror att han skulle komma sist men även andra löparna har problem i den våta, och tidvis svårframkomliga, skogen.

GPS-klockan stannar vid näst sista kontrollen. Tävlingsdata gäller fram tills dess.

Pulskurva
  • Date
    2012-09-22
  • Location
    Sevalla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    75 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    18.3 min/km
  • Pulse, average/max
    134/158
  • Efficiency
    2451 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-09-22: ARDF VRK P14 Sevalla, 3.5 MHz, Ragge Jagero 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander           1:02:24  5    3,6     4,8     5 1 4 3 2
 2 Jitka Zakova          1:06:55  5    4,3     -       1 3 2 5 4
 3 Leif Zettervall       1:10:00  5    3,1     5,2     4 3 2 1 5
 4 Hans Sundgren         1:32:05  5    3,6     4,8     5 1 4 3 2
 5 Rolf Svensson         1:35:27  5    3,6     5,5     4 1 2 3 5
 6 John Larsson          1:41:00  5    3,6     -       5 1 2 3 4
 7 Göran Pettersson      1:51:40  5    3,8     7,4     1 2 3 4 5
fredag

Radio-orientering, Kopaonik, Serbien

VM-gren 3,5 MHz. En lång uppförsbacke direkt efter start. Tare 2 kontroller men vågar sedan inte gå mot den tredje med tanke på eventuell övertid. Går därför mot mål och ramlar för 4:e gången på grusvägen och skadar mottagaren som tystnar. En utländsk löpare frågar "Are you OK?" Får igång mottagaren efter 10 minuter igen.

Kuperad terräng:

  • Elevation Gain: 219 m
  • Elevation Loss: 212 m
  • Min Elevation: 1,411 m
  • Max Elevation: 1,558 m
Pulskurva Hans nära upploppet
  • Date
    2012-09-14
  • Location
    Serbia
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    91 min
  • Distance
    6.5 km
  • Speed
    15.4 min/km
  • Pulse, average/max
    136/158
  • Efficiency
    1904 hb/km
  • ARDF-FjwW results
  • Track film
  • Track files
2012-09-14: ARDF VM Serbien, 3,5 MHz, Serbia 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1. Valeriy Herashchenko    UKR           55'43  5
 2. VICTOR ROMANOV          RUS           58'51  5
 3. Mykhailo Pugach         UKR           65'03  5
 4. Jiří MAREČEK            CZE  OK2BWN   66'32  5
 5. Egidijus Navickas       LTU           75'09  5
 6. Miroslav VLACH          CZE  OK1UMY   76'06  5
 7. Vasyl Romanenko         UKR  UT5UAD   76'10  5
 8. Vladimir Hudeaev        MDA           77'20  5
 9. Andres Talver           EST           80'02  5
10. DAVID WILLIAMS          GBR  M3WDD    82'05  5
11. Sándor Brunner          HUN           82'52  5
12. MASAO ONO               JPN  JR1EYZ   85'12  5
13. Bernd Höfner            GER  DL1AQ    95'46  5
14. Vladimir Vinko          CRO  9A6JAW   96'29  5
15. George Neal             USA  KF6YKN   97'32  5
16. Wolfgang Böhringer      GER  DL9TE    98'56  5
17. János Moravszki         HUN           99'08  5
18. STANKO ČUFER            SLO  S57CD    99'35  5
19. INWON, LEE              KOR  HL2IYI  102'27  5
20. ZBIGNIEW MĄDRZYŃSKI     POL  SP2JNK  103'40  5
21. Jozef FEKIAČ            SVK  OM3CCE  104'28  5
22. László Károly           HUN          104'40  5
23. Stanislav JELÍNEK       CZE          106'02  5
24. PAVEL BABEU             ROM  YO9TW   107'06  5
25. SERGEY LATARTSEV        RUS          107'42  5
26. JONGMO, KIM             KOR  DS1CJK  109'07  5
27. Dragan Borković         SRB          112'12  5
28. IVO KETE                SLO          112'15  5
29. Jan Palmquist           SWE  SM5FUG  113'57  5
30. Ernst Eipper            GER  DH1EE   114'33  5
31. Viktor PAVELEK          SVK          114'57  5
32. YURY SUDNIK             RUS          120'29  5
33. Lucien VIDAL            FRA  F4DKA   120'58  5
34. BOGDAN BALA             POL          123'16  5
35. Valeri Gueorguiev       CAN          126'34  5
36. AKIRA ISHIZUKA          JPN  JA0PZC  132'51  5
37. VLAD BOEV               GBR  2E0VLB  136'53  5
38. JONGMIN, LEE            KOR  DS4OKM  102'07  4
39. Hans Sundgren           SWE  SM5SVM   90'36  3
40. JIHUI QI                CHN          122'23  3
41. GUOJUN LOU              CHN          138'01  3
42. Scott Moore             USA  KF6IKO  129'37  2
-  YOSHIO TAKAHASHI         JPN  JK4VBZ  218'08  B
-  QING FENG                CHN          106'51  B
torsdag

Radio-orientering, Kopaonik, Serbien

VM-sprint på 3,5 MHz. Springer i nedre delarna av skidbackarna runt omådet. Loppet avslutas med asfalt och betong in till mål inne på hotellgården. Springer hyfsat men inte så fort.

Kuperad terräng:

  • Elevation Gain: 85 m
  • Elevation Loss: 81 m
  • Min Elevation: 1,715 m
  • Max Elevation: 1,757 m
Pulskurva
  • Date
    2012-09-13
  • Location
    Serbia
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    33 min
  • Distance
    2.8 km
  • Speed
    11.8 min/km
  • Pulse, average/max
    154/162
  • Efficiency
    1815 hb/km
  • ARDF-FjwW results
  • Track film
  • Track files
2012-09-13: ARDF VM Serbien, Sprint 3,5 MHz, Serbia 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1. VICTOR ROMANOV          RUS           16'33  9
 2. Valeriy Herashchenko    UKR           17'51  9
 3. Jiří MAREČEK            CZE  OK2BWN   18'06  9
 4. STANKO ČUFER            SLO  S57CD    19'50  9
 5. Sándor Brunner          HUN           20'27  9
 6. Miroslav VLACH          CZE  OK1UMY   20'41  9
 7. Bernd Höfner            GER  DL1AQ    21'21  9
 8. SERGEY LATARTSEV        RUS           21'34  9
 9. Mykhailo Pugach         UKR           22'45  9
10. PAVEL BABEU             ROM  YO9TW    22'57  9
11. DAVID WILLIAMS          GBR  M3WDD    23'03  9
12. Sergii Zelenskyi        UKR           23'10  9
13. VLAD BOEV               GBR  2E0VLB   23'37  9
14. László Károly           HUN           23'57  9
14. Egidijus Navickas       LTU           23'57  9
16. Andres Talver           EST           24'24  9
17. Dragan Borković         SRB           25'47  9
18. ZBIGNIEW MĄDRZYŃSKI     POL  SP2JNK   26'08  9
19. Jozef FEKIAČ            SVK  OM3CCE   26'12  9
20. Ernst Eipper            GER  DH1EE    26'32  9
21. Stanislav JELÍNEK       CZE           27'56  9
22. Valeri Gueorguiev       CAN           28'17  9
23. BOGDAN BALA             POL           28'57  9
24. Jan Palmquist           SWE  SM5FUG   29'55  9
25. Viktor PAVELEK          SVK           30'42  9
26. Vladimir Vinko          CRO  9A6JAW   31'04  9
27. YURY SUDNIK             RUS           31'06  9
28. Wolfgang Böhringer      GER  DL9TE    31'23  9
29. Lucien VIDAL            FRA  F4DKA    31'38  9
30. HIROSHI IZUTA           JPN  JF1RPZ   31'46  9
31. Hans Sundgren           SWE  SM5SVM   33'33  9
32. IVO KETE                SLO           33'40  9
33. GUOJUN LOU              CHN           40'58  9
34. JONGMIN, LEE            KOR  DS4OKM   26'45  8
35. János Moravszki         HUN           33'51  8
36. INWON, LEE              KOR  HL2IYI   38'45  8
37. JONGMO, KIM             KOR  DS1CJK   30'18  7
38. YOSHIO TAKAHASHI        JPN  JK4VBZ   63'30  7
39. George Neal             USA  KF6YKN   29'04  3
dq. Vladimir Hudeaev        MDA           23'04  9
onsdag

Radio-orientering, Kopaonik, Serbien

VM-gren 144 MHz. Springer ifatt Jan ca 10 minuter upp till första kontrollen. Strular sedan med nästa kontroll i en timme och är tvungen att avbryta för att gå mot mål innan övertiden slår till. Tyvärr får Jan övetid, dock tar han alla 4 kontroller.

Kuperad terräng:

  • Elevation Gain: 275 m
  • Elevation Loss: 290 m
  • Min Elevation: 1,580 m
  • Max Elevation: 1,732 m
Pulskurva Hans nära upploppet
2012-09-12: ARDF VM Serbien, 144 MHz, Serbia 
Klass: M50                                Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1. VICTOR ROMANOV          RUS           71'07  5
 2. Mykhailo Pugach         UKR           71'29  5
 3. Jiří MAREČEK            CZE  OK2BWN   84'55  5
 4. INWON, LEE              KOR  HL2IYI   91'19  5
 5. Valeriy Herashchenko    UKR          100'38  5
 6. Jozef FEKIAČ            SVK  OM3CCE  101'10  5
 7. Vladimir Hudeaev        MDA          101'44  5
 8. Vasyl Romanenko         UKR  UT5UAD  107'25  5
 9. MASAO ONO               JPN  JR1EYZ  108'38  5
10. Andres Talver           EST          110'56  5
11. JONGMIN, LEE            KOR  DS4OKM  113'26  5
12. Sándor Brunner          HUN          114'12  5
13. SERGEY LATARTSEV        RUS          114'21  5
14. Miroslav VLACH          CZE  OK1UMY  123'07  5
15. Wolfgang Böhringer      GER  DL9TE   123'55  5
16. Bernd Höfner            GER  DL1AQ   127'21  5
17. BOGDAN BALA             POL          134'00  5
18. George Neal             USA  KF6YKN  137'11  5
19. Ernst Eipper            GER  DH1EE   138'54  5
20. Vladimir Vinko          CRO  9A6JAW  139'19  5
21. Dragan Borković         SRB          123'24  4
22. JONGMO, KIM             KOR  DS1CJK  136'54  4
23. AKIRA ISHIZUKA          JPN  JA0PZC  127'48  3
24. DAVID WILLIAMS          GBR  M3WDD   147'37  3
25. Scott Moore             USA  KF6IKO  133'59  2
26. Hans Sundgren           SWE  SM5SVM  134'42  2
27. Stanislav JELÍNEK       CZE          135'39  2
aL. László Károly           HUN          151'07  3
aL. Viktor PAVELEK          SVK          157'35  4
aL. YOSHIO TAKAHASHI        JPN  JK4VBZ  157'39  3
aL. Egidijus Navickas       LTU          161'42  5
aL. János Moravszki         HUN          162'40  3
aL. Jan Palmquist           SWE  SM5FUG  163'16  5
aL. ZBIGNIEW MĄDRZYŃSKI     POL  SP2JNK  165'03  4
aL. al YURY SUDNIK          RUS          165'28  5
aL. PAVEL BABEU             ROM  YO9TW   170'40  5
aL. GUOJUN LOU              CHN          177'16  3
aL. Lucien VIDAL            FRA  F4DKA   181'18  2
aL. VLAD BOEV               GBR  2E0VLB  185'31  3
-   STANKO ČUFER            SLO  S57CD    99'00
-   JIHUI QI                CHN          124'20  B
-   Valeri Gueorguiev       CAN          129'30  B
dq. IVO KETE                SLO          128'17  5
lördag

Radio-orientering, Björksta

En 144 MHz jakt i våt terräng. Ramlar 4 gånger, springer lite långsammare än Leif och Jan som gör sällskap vid de första kontrollerna.

Räv 3 startade inte varför det blev en 4-rävars jakt. Endast 2 banval; medsols eller motsols.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren Får plocka bort 2 fästingar någon dag efter tävlingen.

Pulskurva
  • Date
    2012-09-01
  • Location
    Björksta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    58 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    15.2 min/km
  • Pulse, average/max
    140/161
  • Efficiency
    2137 hb/km
  • Map, posts
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2012-09-01: ARDF VRK P13 Björksta, 144 MHz, Göran Pettersson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
--------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall         46:00  4    2,2     4,2     5 4 1 2
 2 Bo Lenander             51:36  4    2,0     4,5     2 1 4 5
 3 Hans Sundgren           56:00  4    2,2     3,8     5 4 1 2
 4 Jan Palmquist         1:01:55  4    2,2     4,2     5 4 1 2
 5 Rolf Scensson         1:24:50  4    2,0     5,1     2 1 4 5
Augusti 2012
5 träningar
onsdag

Blodomloppet Västerås

Blodomloppet går för första gången på Rocklunda. Joggar lite i början och i utförsbackar. Annars gång hela tiden. Det finns tre dippar i pulskurvan: Första är stocknings-stopp strax före tunneln under norrleden. Andra stoppet är lite vattendrickning och tredje stopped är lite snack med Leif och Gudrun som cyklade förbi.

Pulskurva Medalj
  • Date
    2012-08-29
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    51 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    9.5 min/km
  • Pulse, average/max
    143/160
  • Efficiency
    1459 hb/km
  • Banskiss
  • Målgång
  • Track files
2012-08-29: Blodomloppet Västerås
5 km 605 startande 
-----------------------------------------
   1 	Joel Vikner                 16:08  
        ...
 551 	Pär Johansson               50:00
 552 	Hans Sundgren               50:39
 553 	Andreas Monin               50:45 
        ...
 605 	Sven-Olof Johansson       1:12:45
-----------------------------------------

Hans tider på Blodommloppet de senaste 9 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2012  55 år               50 min     9,8 min/km
2011  54 år               46 min     9,2 min/km   gång
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km
måndag

Radio-orientering, Tillberga

Sista måndagsjakten en solig kväll. En kort bana som blir lurig då en förutfattad mening om var kontrollerna ligger ställer till det. Om Hans tagit sidobestämning ordentligt hade tiden blivit minst 40 minuter snabbare. Han springer 5,7 km på banlängden 2,5 km och ramlar ett tiotal gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-08-27
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    101 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    16.4 min/km
  • Pulse, average/max
    137/162
  • Efficiency
    1819 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-08-27: ARDF VRK P12 Tillberga, 3,5 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander             46:47  7    2,5     3,4     7 6 1 2 4 3 5
 2 Jan Palmquist           59:10  7    3,0     4,5     7 6 2 1 5 4 3
 3 John Larsson          1:00:40  7    2,5     3,3     7 6 1 5 4 3 2
 4 Christer Eriksson     1:20:20  7    2,8     5,4     7 6 5 4 3 1 2
 5 Hans Sundgren         1:38:40  7    3,1     5,7     1 2 3 4 5 7 6
 6 Leif Zettervall         46:33  6    2,1     3,1     7 6 1 5 4 3
lördag

Radio-orientering, Lindome

SM-dagetapp i Lindome utanför Göteborg. Springer på fel sida om sjön på slutet och hinner bara ta 5 kontroller av 7.

Pulskurva
  • Date
    2012-08-18
  • Location
    Lindome
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    138 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    15.2 min/km
  • Pulse, average/max
    137/160
  • Efficiency
    2078 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-08-18: ARDF SM Lindome, 3,5 MHz dagetapp, GRJ 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1  Håkan Melin        97:55  7
 2  Bengt Evertsson   112:13  7 
 3  Gunnar Svensson   131:52  7 
 4  Bo Lenander       133:14  7 
 5  Ingvar Ehrsson    140:44  7 
 6  Jan Palmquist     114:04  6 
 7  Fredrik Malmsten  115:29  5 
 8  Olle Nilsson      118:17  5 
 9  Erik Sandwall     124:47  5  
10  PA Nordwaeger     126:27  5  
11  Hans Sundgren     137:56  5
12  Robert Petersson  142:34  5  
13  Lars Quiding      117:16  4  
14  Rolf Svensson     119:56  4  
15  Leif Zettervall   137:58  4  
16  Tilak Lakshmana   123:32  3  
17  Göran Pettersson   45:42  1 
fredag

Radio-orientering, Lindome

SM-nattetapp i Lindome utanför Göteborg. Ramlar ett dussintal gånger och fastnar i sankmarken vid 1:an. 3 minuter går åt för prat med 3 tyskar från Jena som kommer lunkande i mörkret vid 21:45. De vill veta var de är för att kunna gå till sin övernattningsplats.

Pulskurva
  • Date
    2012-08-17
  • Location
    Lindome
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    77 min
  • Distance
    5.3 km
  • Speed
    14.5 min/km
  • Pulse, average/max
    150/169
  • Efficiency
    2179 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-08-17: ARDF SM Lindome, 3,5 MHz nattetapp, GRJ 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Håkan Melin         40:47  4 
 2 Bengt Evertsson     48:33  4 
 3 Fredrik Malmsten    50:35  4 
 4 Gunnar Svensson     59:02  4 
 5 Leif Zettervall     59:05  4 
 6 Erik Sandwall       59:18  4 
 7 Bo Lenander         66:32  4 
 8 Jan Palmquist       71:36  4 
 9 Olle Nilsson        72:16  4 
10 Hans Sundgren       74:35  4
11 Ingvar Ehrsson      85:01  4  
12 Göran Pettersson    87:31  4 
13 Robert Petersson    92:10  4 
14 Rolf Svensson       99:09  4 
15 Tilak Lakshmana     62:36  3 
16 PA Nordwaeger       76:48  3 
17 Lars Quiding       103:07  3
tisdag

Skogspromenad

Hans hämtar in sändarna efter gårdagens tävling.

fästing, hans sundgren Fick plocka bort en fästing efteråt.

  • Date
    2012-08-14
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    Unknown
måndag

Skogspromenad

Hans arrangerar KM-natt och lägger ut 5 kontroller i Tillbergaskogen.

Det skiljer bara 30 sekunder mellan segraren Bo och 2:an Leif som framgår av GPS-bilden.

Rolf Svensson skriver: "Himlen var klar, vilket gjorde att jag inte behövde tända pannlampan förrän efter 40 minuter. Hans hade lagt räv 2 och 5 med 80 m mellanrum, vilket försvårade sidobestämning för nästan alla jägarna. Bosse och Leif slogs om segern, men Bosse vann som vanligt, men denna gången med bara ca 30 sekunder. "

Hans nära upploppet Hans nära upploppet Karta
  • Date
    2012-08-13
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    Unknown
  • Map
  • Film
2012-08-13: ARDF VRK P11 + KM Natt Tillberga, 3,5 MHz, Hans Sundgren
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            59:11  5    2,7     4,7     1 4 3 2 5
 2 Leif Zettervall        59:38  5    2,6     4,4     1 5 2 3 4
 3 John Larsson           59:48  5    2,6     ---     1 5 2 3 4
 4 Jan Palmquist        1:01:00  5    2,6     ---     1 5 2 3 4
 5 Göran Pettersson     1:13:55  5    2,6     4,3     1 5 2 3 4
 6 Rolf Svensson        1:14:15  5    2,9     4,4     4 3 2 5 1
 7 Anders Ståhl         1:39:00  5    3,0     6,0     4 3 5 2 1
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif, Göran och Rolf

Första löpningen på en månad, efter bältros som ännu inte klingat av helt. Finns både märken kvar samt nervsmärtor även fast de inte är starka. MTB-spåret i Rocklunda avkortat till 5 km. Springer som vanligt upp till toppen och genar sedan. Glömmer sätta på pulsbandet och knäskydden men ramlar heller inte. Blir andfådd även fast det går i gångfart.

  • Date
    2012-08-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    10.8 min/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
fredag

Promenad Södra Finnö

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren Ingen träning men får plocka bort 5 fästingar någon dag efter vistelse på Södra Finnö.

Juli 2012
2 träningar
lördag

Promenad Linköping

fästing, hans sundgren Ingen träning men får plocka bort 1 fästing någon dag efter promenad i högt gräs i Åleryd, Linköping.

lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda avkortat till 5 km. Springer som vanligt upp till toppen och genar sedan. Rolf hinner med att stanna och plocka en plastpåse kantareller medan vi "spranger". Ramlar bara en gång.

Springer med pulsklocka men utan pulsband.

  • Date
    2012-07-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    11.6 min/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda som vanligt. Nu cyklar Hans från Rönnby till Orientalen istället för att åka bil från Tessingatan, eftersom han flyttde den 25 juni. Redan från start känner Hans att det är stelt och går långsamt så han varnar för att han ska gena. Rolf gör sällskap och efter högsta punkten genar de tillbaka till Orientalen där Jan och Leif just hade gått i mål. Ramlar 3 gånger. Har ingen pulsklocka då jag inte hittade den efter flytten.

  • Date
    2012-07-07
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    11.6 min/km
Juni 2012
5 träningar
lördag

Radio-orientering, Lindesberg

Regn nästan hela loppet. Tar helt fel kontroller, dvs de som ligger längst bort. En lurig tävling vilket avspeglar sig i resultaten. Göran vinner H50-klassen med endast 2 rävar och över 2 timmar i skogen!

Pulskurva

Etteplans hälsojakt avslutades i helgen. Hans missade en stjärna vecka 22 eftersom han var tvungen att prioritera jobbet med 52 arbetade timmar.

Hälsojakt Etteplan
  • Date
    2012-06-16
  • Location
    Lindesberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    169 min
  • Distance
    11.5 km
  • Speed
    14.7 min/km
  • Pulse, average/max
    136/157
  • Efficiency
    1999 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2012-06-16: ARDF SM Lindesberg, 144 MHz, BRJ 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
Klass: H50 
 1 Janos Moravszki    2:19:26  2
 2 Göran Pettersson   2:26:26  2
 - Jan Palmquist      2:42:32  5 övertid
 - Leif Eriksson      2:36:07  2 övertid
 - Hans Sundgren      2:49:40  2 övertid

Klass: H40 (samma bana)    
 1 Håkan Melin        1:39:40  5
 2 Bengt Evertsson    1:59:51  5
 3 Ingvar Ehrsson     2:10:12  5
 4 Erik Sandwall      2:21:08  3
 - Henrik Lindell     2:42:10  3 övertid

Klass: H21 (samma bana)    
 1 Johan Simu         2:23:26  4
 2 Mattias Eriksson   2:28:31  3

Klass: D21 (samma bana)    
 1 Jitka Zakova       2:17:16  5
fredag

Radio-orientering, Lindesberg

En kvälltävling i sommarsol. Tar dåligt vägval och hinner inte ta alla kontroller om maxtiden ska hållas. Har sällskap med Jan som startar 10 minuter efter, mellan 2 kontroller.

Pulskurva
  • Date
    2012-06-15
  • Location
    Lindesberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    112 min
  • Distance
    8.8 km
  • Speed
    12.7 min/km
  • Pulse, average/max
    147/172
  • Efficiency
    1871 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-06-15: ARDF SM Lindesberg, 3,5 MHz, BRJ 
Klass: ALLA                  Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
Klass: H50 
 1 Jan Palmquist      1:56:33  5
 2 Hans Sundgren      1:52:23  4
 - Janos Moravszki    2:07:57  5 övertid
 - Leif Eriksson      2:12:04  5 övertid
 - Göran Pettersson   2:02:04  4 övertid

Klass: H40 (samma bana)    
 1 Håkan Melin        1:07:18  5
 2 Bengt Evertsson    1:21:22  5
 3 Ingvar Ehrsson     1:25:43  5
 4 Henrik Lindell     1:39:29  5

Klass: H21 (samma bana)    
 1 Mattias Eriksson   1:56:21  5

Klass: D21 (samma bana)    
 1 Jitka Zakova       1:46:21  5
måndag

Radio-orientering, Tortuna

En 5-rävarsjakt på kartskala 1:7500. GPS:en stannar efter drygt halva loppet när en tät granplantering ska korsas. Ramlar ett antal gånger och blir ifrånsprungen av Leif 1,5 minut från sista kontrollen till mål.

fästing, hans sundgren Får plocka bort 1 fästing någon dag efter tävlingen.

Pulskurva
  • Date
    2012-06-11
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    59 min
  • Distance
    2.5 km
  • Speed
    13.0 min/km
  • Pulse, average/max
    157/174
  • Efficiency
    2010 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-06-11: ARDF VRK P10 Tortuna, 3,5 MHz, Bo Lenander 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Leif Zettervall       0:56:57  5    3,6     5,3     1 5 4 3 2 M
 2 Hans Sundgren         0:58:33  5    3,5     -       3 4 5 1 2 M
 3 Christer Eriksson     1:07:03  5    3,2     -       2 3 4 5 1 M
 4 Göran Pettersson      1:07:28  5    3,5     -       3 4 5 1 2 M
 5 Rolf Svensson         1:08:45  5    3,2     5,2     2 3 4 5 1 M
 6 Jan Palmquist         1:09:10  5    4,2     5,7     3 2 4 5 1 M
 7 John Larsson          1:33:37  5    3,2     -       2 3 4 5 1 M
Bansträckning Tortuna
söndag

Powerwalk City

En timmes gång i snabb takt: Tessingatan > Djäkneberget > Lögarängen > City > Tessingatan. En liten nödlösning för att få 2 poäng till Etteplans hälsojakt.

  • Date
    2012-06-10
  • Location
    Västerås city
  • Activity
    Powerwalk
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Surahammar

Uppehåll när vi startar men det börjar regna efter ca halva loppet. Ramlar ett dussintal gånger. Det dåliga resultatet är beroende av fyra saker: 1. Hans (och Rolf) tar 7 rävar medan andra tar 6 eftersom 4:an slutade sända efter en halvtimme. 2. Långsam löpning. 3. Ganska långt vägval. 4. Ser inte kontrollerna vid närstrid. Står 5 m från dem och väntar vid två tillfällen samt springer förbi en annan.

Pulskurva
  • Date
    2012-06-04
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    114 min
  • Distance
    7.3 km
  • Speed
    15.6 min/km
  • Pulse, average/max
    142/164
  • Efficiency
    2218 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-06-04: ARDF VRK P9 Surahammar, 3,5 MHz, Jan Palmquist 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander        1:24:20  6    4,3     6,9     2 7 6 5 3 1 4
 2 Christer Eriksson  1:30:00  6    3,7     -       1 3 5 6 7 2
 3 Leif Zettervall    1:30:05  6    3,7     6,7     1 3 5 6 7 2
 4 John Larsson       1:30:10  6    3,7     -       1 3 5 6 7 2
 5 Göran Pettersson   1:41:50  6    4,3     6,1     2 7 6 5 3 1
 6 Hans Sundgren      1:52:00  7    5,0     7,3     4 3 1 2 7 6 5
 7 Rolf Svensson      1:54:30  7    3,6     6,3     1 4 3 5 6 7 2
 8 Leif Eriksson      1:37:00  4    2,5     6,5     2 7 6 5 3
Maj 2012
8 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Göran och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda. Rolf gör som förra gången; väntar in Hans och ser till att ligga bakom honom. Hans ramlar 4 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-05-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    143/157
  • Efficiency
    1481 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Tungt i uppförsbackar som vanligt och ramlar ett 10-tal gånger. Ganska höga pulsvärden, mest för att Christer och John finns i närheten nästan hela tiden.

Pulskurva
  • Date
    2012-05-21
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    78 min
  • Distance
    5.2 km
  • Speed
    15.1 min/km
  • Pulse, average/max
    155/171
  • Efficiency
    2325 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2012-05-21: ARDF VRK P7 Tortuna, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander           1:04:31  7    3,7     5,9     6 7 5 2 4 3 1
 2 Christer Eriksson     1:09:00  7    4,1     -       3 1 4 2 5 7 6
 3 Hans Sundgren         1:16:10  7    3,9     5,3     1 3 4 2 5 7 6
 4 Göran Pettersson      1:16:30  7    3,9     5,4     3 1 4 2 5 7 8
 5 John Larsson          1:18:45  7    3,9     -       1 3 4 2 5 7 6
 6 Rolf Svensson         1:32:30  7    4,0     5,7     1 3 6 7 5 4 2
 7 Anders Ståhl          2:19:00  7    4,5     10,7    3 6 7 5 4 2 1
söndag

Powerwalk City

En timmes gång i snabb takt: Tessingatan > Zettervall > Vråken > Gideonsberg > Bombardier. En liten nödlösning för att få 2 poäng till Etteplans hälsojakt. Det gäller att få 4 poäng per vecka för att en stjärna ska tändas. Det motsvarar 2 pass på 60+ i veckan.

  • Date
    2012-05-20
  • Location
    Västerås city
  • Activity
    Powerwalk
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    Unknown
fredag

Skogslöpning i Linköping

Börjar vid LOK-gården Vidingsjö och 1-milsspåret men sneddar sedan ner mot den nya sjön vid Ekängen och tar stigar tillbaka. Långsam jogg en fin fredagskväll med fågelsång och betande kor.

Pulskurva
  • Date
    2012-05-18
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    73 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    12.2 min/km
  • Pulse, average/max
    136/150
  • Efficiency
    1655 hb/km
  • Track files
söndag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Tar in 10 sändare med antenner, sportident och skärmar i skogen i Kolsva. Är ute i skogen mellan 13.30 och 17.30 men åker en del bil mellan områden.

Hans vid målet
  • Date
    2012-05-13
  • Location
    Kolsva
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    200 min
  • Map
  • Film H50
2012-05-13: ARDF Nationell | Kolsva | 3,5 MHz | Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------

EJ REDIGERAT

 1 Bo Lenander            59:11  5
 2 Leif Zettervall        59:38  5
 3 John Larsson           59:48  5
 4 Jan Palmquist        1:01:00  5
 5 Göran Pettersson     1:13:55  5
 6 Rolf Svensson        1:14:15  5
 7 Anders Ståhl         1:39:00  5
lördag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Hans lägger ut 10 sändare med sportident och skärmar i skogen i Kolsva. Är ute i skogen mellan 09.45 och 14.15 men åker en del bil mellan områden.

Löpare vid starten Tracking av Bengt Evertsson på iPhone 4
2012-05-12: ARDF Nationell | Kolsva | 3,5 MHz | Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------

EJ REDIGERAT

 1 Bo Lenander            59:11  5
 2 Leif Zettervall        59:38  5
 3 John Larsson           59:48  5
 4 Jan Palmquist        1:01:00  5
 5 Göran Pettersson     1:13:55  5
 6 Rolf Svensson        1:14:15  5
 7 Anders Ståhl         1:39:00  5
torsdag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut 5 antenner och jordplan för helgens tävlingar i Kolsva. Det regnar hela tiden. Kan knappt knäppa upp skjortan efteråt i regnet då fingrarna är för stela i det kalla regnet. Avslutar med en pizza i Kolsva. Är ute i skogen mellan 13.30 och 19.30 men åker en del bil mellan områden.

  • Date
    2012-05-10
  • Location
    Kolsva
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    300 min
måndag

Radio-orientering, Skultuna

Blir lite ifrånsprungen av Rolf vid ett tillfälle. Ramlar ett dussintal gånger och GPS-klockan startas efter att första räven tagits.

Pulskurva Resultatprotokoll
  • Date
    2012-05-07
  • Location
    Skultuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    77 min
  • Distance
    5.5 km
  • Speed
    14.0 min/km
  • Pulse, average/max
    147/162
  • Efficiency
    2058 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-05-07: ARDF VRK P4 Skultuna, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1  Håkan Melin            54:40  7    3,7     5,8    5 1 7 3 4 2 6
 2  Jitka Zakova           54:41  7    4,5     5,1    1 5 7 3 4 2 6
 3  Ingvar Ehrsson         55:27  7    3,7     5,1    2 6 4 3 7 1 5
 4  Bo Lenander          1:00:34  7    3,7     5,0    2 6 4 3 7 1 5
 5  Gunnar Svensson      1:00:40  7    3,8     -      6 2 4 3 7 1 5
 6  Jan Palmquist        1:11:50  7    3,4     5,6    5 1 7 3 4 6 2
 7  Hans Sundgren        1:17:00  7    3,7     5,3    5 1 7 3 4 2 6
 8  PA Nordwaeger        1:18:55  7    4,0     -      2 6 4 3 7 5 1
 9  Leif Zettervall      1:19:00  7    4,0     6,4    2 6 4 3 7 5 1
10 Anders Ståhl          1:23:05  7    3,4     5,7    5 1 7 3 4 6 2
11 Göran Pettersson      1:24:20  7    3,7     -      2 6 4 3 7 1 5
12 Clas Thorén           1:28:30  7    3,7     -      2 6 4 3 7 1 5
13 Rolf Svensson         1:29:50  7    4,6     5,9    1 7 3 4 6 2 5
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Bo och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda. Rolf väntar in Hans som ramlar 1 gång. Det går i samma lugna tempo som i måndags.

Pulskurva
  • Date
    2012-05-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    10.3 min/km
  • Pulse, average/max
    136/156
  • Efficiency
    1433 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
fredag

Skogslöpning "Etteplan-lunken"

Lunchlöpning med matkontroll vid Orientalen. Hans springer MTB-spåret i Rocklunda med en liten förlängning för att hamburgarna inte är färdiga när han kommer. Det blir 7,5 km och Hans får 2 poäng i Hälsojakten.se och därmed en guldstjärna för 4 poäng denna vecka. Tävlingen pågår ytterligare 6 veckor.

Pulskurva Hälsojakt Etteplan
  • Date
    2012-05-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    68 min
  • Distance
    7.2 km
  • Speed
    9.4 min/km
  • Pulse, average/max
    144/160
  • Efficiency
    1360 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
tisdag

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda 5,7 km (GPS-sträcka) på 61 minuter. Hans och Rolf springer tillsammans medan de övriga är långt före. Ramlar bara 2 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-05-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    136/157
  • Efficiency
    1432 hb/km
  • Track files
  • Track files, transport
Bansträckning Rocklunda
April 2012
8 träningar
söndag

Kundalini och frigörande dans

Hans behöver ytterligare 2 poäng till hälsojakten.se där han är med i Etteplans Västerås-lag. Träningspasset består av 45 minuter Kundalini Active Meditation följt av 20 minuter frigörande dans till techno-musik. Fyra poäng per vecka ger en "guld-stjärna" och den vill man ju inte missa! Maxpuls: 135.

  • Date
    2012-04-29
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    65 min
lördag

Radio-orientering, Frösåker

Den första varma tävlingen i år. Fullt med blåsippor och vitsippor. Ramlar 4 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2012-04-28
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    80 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    144/166
  • Efficiency
    2057 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-04-28: ARDF VRK P3 Frösåker, 3,5 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander           1:04:16  7    3,4     5,9     2 3 4 5 6 7 1
 2 Jan Palmquist         1:04:20  7    3,7     5,3     5 4 3 2 6 7 1
 3 Hans Sundgren         1:17:55  7    3,7     5,6     5 4 3 2 6 7 1
 4 Leif Zettervall       1:36:05  7    3,9     7,7     7 1 2 3 4 5 6
 5 Göran Pettersson      1:54:35  7    3,7     7,4     5 4 3 2 6 7 1
 6 Christer Eriksson     1:15:00  4    1,8             2 3 4 5
Bansträckning Frösåker
söndag

Radio-orientering, Tumba

Uttagningstävling till VM, 144 MHz. En 5-rävarsjakt i lika kuperad terräng som gårdagens. Lyckas slå Jan och Göran. Maxpulsen är tveksam även om det är väglöpning och Jan litter lite framför mig. Blir dryga 8 km tillryggalagd sträcka.

Pulskurva
  • Date
    2012-04-22
  • Location
    Tumba
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    110 min
  • Distance
    8.3 km
  • Speed
    13.2 min/km
  • Pulse, average/max
    138/194
  • Efficiency
    1829 hb/km
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2012-04-22: ARDF N1 Tumba, 144 MHz, SRJ 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 Klass: H50            
 1 Hans Sundgren        1:50:00  5
 2 Jan Palmquist        2:09:14  5
 3 Göran Pettersson     2:14:10  3
Klass: H40 (samma bana)    
 1 Håkan Melin          1:06:05  5
 2 Ingvar Ehrsson       1:24:10  5
Klass: H21 (samma bana)    
 1 Tilak Rajesh         2:35:00  3
lördag

Radio-orientering, Rönninge

Uttagningstävling till VM, 3,5 MHz. En 5-rävarsjakt i kuperad terräng. Det går trögt för Hans uppför och han får stryk av Jan som tar in 10 minuter och sedan fullbordar förnedringen genom att springa om Hans på upploppet. Lite stelt i benen efteråt. Det blir nästan 8 km tillryggalagd sträcka.

Pulskurva
  • Date
    2012-04-21
  • Location
    Rönninge
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    7.8 km
  • Speed
    13.0 min/km
  • Pulse, average/max
    149/163
  • Efficiency
    1910 hb/km
  • Inbjudan
  • Track film
  • Track files
2012-04-21: ARDF N1 Tumba, 3,5 MHz, SRJ 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 Klass: H50               Tid  Räv
 1 Jan Palmquist        1:28:55  5
 2 Hans Sundgren        1:39:10  5
 3 Göran Pettersson     1:54:30  3
Klass: H40 (samma bana)    
 1 Håkan Melin            53:25  5
 2 Ingvar Ehrsson       1:08:30  5
Klass: H21 (samma bana)    
 1 Tilak Rejesh         2:38:00  4
måndag

Skogslöpning med Leif, Jan, Göran och Rolf

Göran tar ett utmärkt initiativ till måndagsjogg i Rocklundaskogen. En skön löprunda i MTB-spåret där löpgruppen störs lite av cykelåkare, eller om det är tvärtom. Hans ramlar bara en gång och han och Rolf kommer efter som vanligt. Rolf slår Hans i spurten de sista 10 metrarna.

Rolf gör en analys av Hans, Jan och Rolf efteråt.

                    Jan            Hans
Distance           5.94 km         6.19 km
Time           55:21:00        01:01:55
Avg Speed           6.4 km/h        6.0 km/h
Avg Pace           9:23 min/km    10:00 min/km
Moving Time    47:03:00        58:43:00
Elapsed Time   55:22:00        01:01:55
Avg Moving Speed    7.6 km/h        6.3 km/h
Avg Moving Pace    7:55 min/km     9:29 min/km
Max Speed          15.8 km/h       11.1 km/h
Best Pace          3:48 min/km     5:24 min/km
Avg HR              137 bpm         151 bpm
Max HR              168 bpm         173 bpm
Avg HR               74 % of Max     82 % of Max
Max HR               91 % of Max     94 % of Max
Pulskurva
  • Date
    2012-04-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    6.2 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    151/173
  • Efficiency
    1510 hb/km
  • Analys
  • Track film
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Radio-orientering, Rönnby

Får bra start och leder några kontroller men sedan strular det vid 2 kontroller och Hans får stryk av Bosse. Ramlar bara 3 gånger. Går långsamt även på stigar. Har dock genomgående en högre puls, både genomsnittspuls och maxpuls än hösten 2011.

Pulskurva
  • Date
    2012-04-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    89 min
  • Distance
    7.7 km
  • Speed
    12.1 min/km
  • Pulse, average/max
    158/173
  • Efficiency
    1826 hb/km
  • Track film
  • Track files
2012-04-14: ARDF VRK P2 Rönnby, 3,5 MHz, Christer Eriksson 
Klass: ALLA VRK              Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------- 
 1 Bo Lenander           1:11:30  7    4,9     7,2     4 6 1 2 7 5 3
 2 Hans Sundgren         1:27:00  7    5,0     7,6     4 6 1 3 5 7 2
 3 Jan Palmquist         1:33:05  7    5,5     8,1     6 4 2 7 5 3 1
 4 Leif Zettervall       1:42:00  7    5,2     9,0     2 7 5 3 1 6 4
 5 Rolf Svensson         1:46:00  7    5,5     7,9     4 6 1 3 7 5 2
 6 Lars-Erik Rask        1:29:00  1    0,5     -       4 
 7 Göran Pettersson        10:00  -    0,0
torsdag

Orientering Råby

Veteranorientering på 5000-delskarta i Råbyskogen. Rolf övertalar Hans att ta ledigt från jobbet. Hans väljer samma bana som Rolf för att få någon att jämföra med, dvs C-banan på 2,9 km. Springer fel 2 gånger och hoppar över en kontroll och måste springa tillbaka. Ramlar bara 2 gånger. Har en hög puls under hela loppet.

  • Vinner banan.
  • Jobbigt i backarna där Hans går.
Pulskurva
  • Date
    2012-04-12
  • Location
    Råby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    38 min
  • Distance
    3.6 km
  • Speed
    10.6 min/km
  • Pulse, average/max
    168/180 b/min
  • Efficiency
    1773 hb/km
  • Sportident-kvitto
  • Sträcktider
  • Map
  • Rolf målgång
  • Track film
  • Track files
2012-04-12: Orientering Råby, Veteranorientering
Bana C, 2,9 km 45 startande

------- STRÄCKTIDER -----------------------------------------
        Rolf      Hans      Segraren
 S-1    2.44      2.22 (7)  2.22
 1-2    2.53      1.17 (1)  1.17
 2-3    3.39      3.33 (10) 3.33
 3-4    4.40      1.51 (1)  1.51
 4-5    2.36      1.57 (1)  1.57
 5-6    7.56      6.00 (29) 6.00
 6-7    2.04      1.46 (9)  1.46
 7-8    2.51      1.49 (6)  1.49
 8-9    4.53      2.45 (3)  2.45
 9-10   6.23      3.25 (2)  3.25
10-11   2.01      1.50 (23) 1.50
11-12   5.17      3.07 (1)  3.07
12-13   2.16      2.24 (28) 2.24
13-14   0.54      0.43 (4)  0.43
14-15   2.39      2.22 (4)  2.22
15-M    0.57      1.01 (27) 1.01

-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren            Västerås RK            38.12
 2 Karl-Åke Larsson         OK Enen                39.49
 3 Inge Gustavsson          Strängnäs-Malmby OL    41.44
 4 Ove Johansson            Strängnäs-Malmby OL    42.05
 5 Torbjörn Johansson       OK Norden              42.19
 6 Lennart Karlén           Västerås SOK           42.47
 7 Alf Lundkvist            OK Tor                 43.43
 8 Karl-Axel Stjernström    OK Hedströmmen         44.10
 9 Monica Törnkvist         Köping-Kolsva OK       44.23
10 Kjell Frodin             Köping-Kolsva OK       44.44
11 Rose-Marie Karlsson      Köping-Kolsva OK       46.14
12 Ulf Lindgren             Västerås SOK           46.29
13 Sten Svensson            Ärla IF                47.20
14 Nils Gunnar Karlsson     Köping-Kolsva OK       48.00
15 Bo Löwegren              Västerås SOK           48.11
16 Lennart Öberg            Västerås SOK           48.33
17 Åke Schylander           Strängnäs-Malmby OL    48.44
18 Altti Järvinen           Västerås SOK           49.00
19 Lars Söderlund           Hallstahammars OK      49.27
20 Signar Palm              Hallstahammars OK      50.16
21 Runo Oldberg             Eskilstuna OL          50.46
22 Lars Andreasson          OK Tor                 51.45
23 Rolf Jansson             IF Rune                52.53
24 Gertrud Asplund          Västerås SOK           54.18
25 Rolf Svensson            Västerås SOK           54.43
26 Henry Gillow             Vandrarringen          54.59
27 Dolwai Hellberg          Surahammars SOK        55.02
28 Wincent Liljekvist       IF Rune                56.56
29 Björn Belfrage           Köping-Kolsva OK       57.22
30 Birgitta Eriksson        Strängnäs-Malmby OL    57.27
31 Stig Uno Hellberg        Eskilstuna OL        1:00.22
31 Göta Kåberg              Köping-Kolsva OK     1:00.22
33 Kjell Öhrström           Arboga OK            1:00.57
34 Peder Wikström           Köping-Kolsva OK     1:03.33
35 Stig Westerberg          OK Tor               1:05.58
36 Stig Gurås               Västerås SOK         1:06.22
37 Torolf Olsson            OK Tor               1:07.01
38 Lars Ljunggren           Arboga OK            1:08.27
39 Gudrun Smeds             SK Trim/Virsbo       1:09.18
  Britt Larsson             Västerås SOK           felst
  Lennart Lundh             Ärla IF                felst
  Lennart Eriksson          OK Enen                felst
  Hans Mårtensson           Dalaportens OL         felst
  Birger Hansson            Köping-Kolsva OK       felst
  Bengt Ode                 Västerås SOK           felst
fredag

Skogslöpning med Jan och Göran

Långfredagsjogg. Rönnbyslingan 4,3 km på 44 minuter, med ett löp i backen medan FUG hinner med två rundor. Vi springer lite fel därför blir det längre än vanligt. Snöfall och lite vitt i skogen så det är fint. Ramlar bara en gång och springer långsammare än de andra.

Pulskurva
  • Date
    2012-04-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    44 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    142/161
  • Efficiency
    1453 hb/km
  • Track files
Mars 2012
1 träningar
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Årets första poängrävjakt. Blir 5:a slagen av Bo, Jan, Leif och John. Men... det känns himla skönt att vara i skogen igen. Ramlar ett 10-tal gånger ock får lite träningsvärk dagen efter även om tempot är lugnt. Det är lite vitt i skogen efter nattens lilla snöfall. Mycket fint.

Glömmer att starta GPS-klockan så det blir inget spår. Hela loppet spelas dock in på film genom huvudkameran GoPro.

  • Date
    2012-03-31
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    90 min
  • Distance
    Unknown
  • Speed
    Unknown
  • Pulse, average/max
    Unknown
2012-03-31: ARDF VRK P1 Tillberga, 3,5 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            57:15  7    3,7     -       6 5 4 7 3 2 1
 2 Jan Palmquist        1:10:10  7    5,0     7,1     5 4 1 2 3 7 6
 3 Leif Zettervall      1:24:05  7    5,0     7,0     3 2 1 4 5 7 6
 4 John Larsson         1:24:40  7    3,7     -       6 5 4 7 3 2 1
 5 Hans Sundgren        1:28:20  7    4,9     -       5 4 7 1 2 3 6
 6 Göran Pettersson     1:36:00  7    4,9     7,1     3 1 2 7 5 4 6
 7 Rolf Svensson        1:30:50  5    3,4     4,2     3 7 5 4 6
 8 Jan Nilsson          1:30:00  -    -       -
torsdag

Träningsförbud hävs

Äntligen! Hans får klartecken från läkare per telefon att springa igen.

torsdag

Träningsförbud

Konstaterande: Inleder även mars med träningsförbud från den 14 februari. Med tanke på inplanerade åtgärder lär förbudet dröja några veckor ytterligare.

Februari 2012
0 träningar
tisdag

Träningsförbud

Konstaterande 14 februari: Läkarbesök som resulterar i fortsatt träningsförbud en ytterligare tid, osäkert hur länge. De i november nyinköpta skidorna lär få stå orörda i garderoben trots att det har kommit lite snö till slut.

onsdag

Träningsförbud

Konstaterande: Inleder även februari med träningsförbud från den 19 januari.

Januari 2012
0 träningar
torsdag

Träningsförbud

Konstaterande 19 jan: Läkaren ger Hans nytt träningsförbud i ytterligare några veckor.

söndag

Träningsförbud

Konstaterande från 7 dec 2011: Läkaren har gett Hans träningsförbud till mitten av januari. Detta efter en veckas intensiv provtagning på lasarettet med 16 blodrör, fysiktest, nervtest, magnetröntgen, datortomografi, mätning av elektriska muskelsignaler (EMG) och borttagande av "en sockerbit" lårmuskel (höger) för undersökning.

Undersökningen startades på grund av ett blodprov hos familjeläkaren den 27 november: Muskelenzym S-CK hade värdet 21,6 ukat/L där referensvädet är 0,7–4,7 ukat/L.