Träningsdagbok 2011

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 54 år.






2011: Orientering, radio-orientering och skidåkning.

År 2011 inleds med skidåkning i fina spår på Rönnby och avslutas med träningsförbud. Hans får inte något resultat från ARDF SM i Fagersta eftersom det är han som arrangerar tävlingen. Hans är heller inte med på NM i Oslo på grund av dålig löpförmåga, vänsterfot är helt stum. I oktober startar lunchlöpning med arbetskamrater på Etteplan.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

VRK ARDF poängligan

Västerås

2

11

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Blodomloppet 5 km

Västerås

446

541

-

-

December 2011
1 träning
onsdag

Träningsförbud

Konstaterande: Läkaren ger Hans träningsförbud till mitten av januari. Detta efter en veckas intensiv provtagning på lasarettet med 16 blodrör, fysiktest, nervtest, magnetröntgen, datortomografi, mätning av elektriska muskelsignaler (EMG) och borttagande av "en sockerbit" lårmuskel (höger) för undersökning.

Undersökningen startades på grund av ett blodprov hos familjeläkaren den 27 november: Muskelenzym S-CK hade värdet 21,6 ukat/L där referensvädet är 0,7–4,7 ukat/L.

lördag

Skogslöpning med Leif, Bo och Rolf

Rocklundaskogens MTB-spår i lugnt tempo, nollgradigt och snöfritt. Ramlar 3 gånger.

GPS-klockans startas lite sent. Tider, distans och data är extrapolerade.

Pulskurva
  • Date
    2011-12-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    10.35 min/km
  • Pulse, average/max
    131/157
  • Efficiency
    1400 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
November 2011
8 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif, Bo och Rolf

Rocklundaskogens MTB-spår i lugnt tempo och fler plusgrader. Ramlar 1 gång.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-26
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    10.29 min/km
  • Pulse, average/max
    130/145
  • Efficiency
    1367 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
fredag

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Springer ensam då de andra är några snäpp snabbare. Känns hyfsat även om det går långsamt.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    34 min
  • Distance
    4,4 km
  • Speed
    7:41 min/km
  • Pulse, average/max
    151/166
  • Efficiency
    1167 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif, Bo och Rolf

Rocklundaskogens MTB-spår i lugnt tempo och fler plusgrader. Ramlar 3 gånger och det går jättetrögt.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    10:43 min/km
  • Pulse, average/max
    125/140
  • Efficiency
    1336 hb/km
  • Track files, transport
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
fredag

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Känns lättare än förra veckan men tiden är lika dålig.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    35 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    8:01 min/km
  • Pulse, average/max
    148/157
  • Efficiency
    1205 hb/km
  • Track files
söndag

Radio-orientering, Brosjön (Stockholm)

En ganska kort tävling där Håkan vinner på 37 minuter. Hans tar sin första räv strax efter att Håkan tar samma räv som sin sista, av 5. Fel sidobestämning på 3 rävar vid start och slarv med kontrollpejlingar är anledningen till den långa tiden.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-13
  • Location
    Tumba
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    96 min
  • Distance
    8.1 km
  • Speed
    13:31 min/km
  • Pulse, average/max
    134/161
  • Efficiency
    1671 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-11-13: ARDF SRJ Poängjakt Brosjön, 3,5 MHz, Henrik Lindell 
Klass: ALLA                  Tid  Räv   Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             37:20  5 	S 5 4 3 2 1 
 2 Olle Nilsson            57:14  5 	S 1 2 3 4 5 
 3 Leif Zettervall       1:01:21  5 	S 5 4 3 2 1
 4 PA Nordwaeger         1:07:10  5 	S 5 1 2 4 3
 5 Andras Paál           1:09:30  5 	S 5 4 3 2 1
 6 Gunnar Svensson       1:26:10  5 	S 5 4 3 2 1
 7 Hans Sundgren         1:33:40  5 	S 1 5 4 3 2
 8 Peter Karlsson        2:00:00  2 	S 5 4
fredag

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Känns tyngre än vanligt. Får pressa för att få något löpsteg och går i första backen. Låg genomsnittlig puls. GPS:en visar fel distans.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    35 min
  • Distance
    4.6 km
  • Speed
    7:37 min/km
  • Pulse, average/max
    149/162
  • Efficiency
    1134 hb/km
  • Track files
söndag

Trappgång, konstaterande

Konstaterande: Kan inte ta 2 trappsteg i taget i trappan upp till lägenheten på Tessingatan. Det bara inte går hur gärna jag än vill.

Ska nu träna trappgång så fort jag ser en trappa. T ex på jobbet där det finns 5 våningar. Även om jag bara har 1 trappa upp till skrivbordet kan jag börja och sluta dagen med alla 5 våningarna. Började idag när jag gick hem.

  • Date
    2011-11-06
  • Location
    Tessingatan
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    5 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif, Bo och Rolf

Rönnbyslingan 4 km på 40 minuter, dvs långsamt. Snubblar i leran en gång.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-05
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    10:18 min/km
  • Pulse, average/max
    127/144
  • Efficiency
    1303 hb/km
  • Track files
fredag

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan. Samma slinga 4 km som för 3 veckor sedan. Springer själv denna gång och har lite lägre puls.

Pulskurva
  • Date
    2011-11-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    34 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    8:20 min/km
  • Pulse, average/max
    153/163
  • Efficiency
    1269 hb/km
  • Track files
Oktober 2011
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan

Springer Rönnbyslingan 4 km på 38 minuter, med ett löp i backen medan FUG hinner med två rundor. Ramlar 2 gånger. Går i backarna.

Pulskurva
  • Date
    2011-10-29
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    9:41 min/km
  • Pulse, average/max
    141/158
  • Efficiency
    1374 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Bo

MTB-spåret med avbrott för styrketräning vid det nya "skogsgymet". Men Hans orkar inte rubba armgrejerna. Trögt i backarna men går bra utför. De andra får vänta ett antal gånger på att Hans ska komma ifatt.

Pulskurva
  • Date
    2011-10-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    6.1 km
  • Speed
    10:21 min/km
  • Pulse, average/max
    136/160
  • Efficiency
    1405 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda i lugnt tempo. Jan hinner springa 800 m längre än Hans och Rolf. Ramlar inte någon gång. Anmärkningsvärt låg puls i stora långa backen; runt 123. Därefter i utförslöpan toppar pulsen på 144 en kort stund.

Pulskurva
  • Date
    2011-10-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    67 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    11:17 min/km
  • Pulse, average/max
    116/144
  • Efficiency
    1295 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
fredag

Elljusspår med arbetskamrater

Lunchlöpning med Etteplan på initiativ av Mikael Wallin. Vi springer från Vråken till Rocklunda och tar 3 km-spåret där och det blir totalt 4 km. Prat hela vägen. Håller en hög jämn puls hela tiden utan att tänka på det. Långsamt i uppförsbackarna som vanligt.

Pulskurva
  • Date
    2011-10-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    34 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    8:28 min/km
  • Pulse, average/max
    162/171
  • Efficiency
    1377 hb/km
  • Track files
söndag

Radio-orientering, Rudan (Stockholm)

KM-dagetapp för både SRJ och VRK. Tar rätt vägval men det går långsamt uppför ibland i den kuperade terrängen. Bastu efteråt.

Pulskurva
  • Date
    2011-10-09
  • Location
    Handen
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    89 min
  • Distance
    7.0 km
  • Speed
    12:42 min/km
  • Pulse, average/max
    142/169
  • Efficiency
    1805 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2011-10-09: ARDF SRJ/VRK KM Handen, 3,5 MHz, Andras Paál 
Klass: ALLA                  Tid  Räv   Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin             58:10  7     2-4-7-5-6-3-1
 2 Jitka Zakova          1:07:52  7     1-6-5-7-4-2-3
 3 Gunnar Svensson       1:08:00  7     1-3-6-5-7-4-2
 4 Bo Lenander           1:20:04  7     3-1-5-6-7-4-2 
 5 Hans Sundgren         1:27:00  7     3-1-6-5-7-4-2
 6 Ingvar Ehrsson        1:30:03  7     3-6-5-7-4-2-1 
 7 Leif Zettervall       1:33:00  7     3-1-6-5-7-4-2 
 8 Jan Palmquist         1:40:33  7     2-4-7-5-6-1-3 
 9 Göran Pettersson      1:42:30  7     3-6-1-5-7-4-2 
10 PA Nordwaeger         1:47:30  7     3-6-1-5-7-4-2 
11 Rolf Svensson         1:47:35  7     3-6-1-5-7-4-2 
12 Bosse Lindell         1:49:30  7     3-6-1-5-7-4-2 
13 Henrik Lindell        1:59:50  7     3-6-1-5-7-4-2 
14 Clas Thoren           1:46:40  5     3-6-5-4-2 
15 Johan Simu            1:51:00  5     1-6-5-7-4 
lördag

Radio-orientering, Rönnby

En kort intensiv tävling i Rönnbyskogen med 5 rävar och en sluträv som sänder kontinuerligt. Ramlar bara 3 gånger. Känns hyfsat men får stryk av Jan och Bo.

Pulskurva
  • Date
    2011-10-01
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    62 min
  • Distance
    5.4 km
  • Speed
    13:12 min/km
  • Pulse, average/max
    150/172
  • Efficiency
    1722 hb/km
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2011-10-01: ARDF VRK P16 Rönnby, 3.5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist          46:20  5    3,7     4,8     5 3 1 2 4 B M
 2 Bo Lenander            51:20  5    3,7     5,1     5 3 1 2 4 B M
 3 Hans Sundgren          58:15  5    4,3     5,1     5 1 4 2 3 B M
 4 Göran Pettersson     1:07:40  5    3,7     5,0     5 3 1 2 4 B M
 5 John Larsson         1:13:00  5    ---     ---     ? ? ? ? ? B M
 6 Rolf Svensson        1:14:20  5    4,1     5,3     4 2 1 3 5 B M
September 2011
3 träningar
lördag

Radio-orientering, Piltorpet

VRK:s klubbmästerskap 144 MHz med 5 rävar och målgång en solig förmiddag. Får bra start men blir frånsprungen av Bo. Ramlar ett antal gånger och går uppför kullarna.

Pulskurva
  • Date
    2011-09-24
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    87 min
  • Distance
    7.6 km
  • Speed
    11:26 min/km
  • Pulse, average/max
    151/170
  • Efficiency
    1729 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-09-24: ARDF VRK P15 KM 144 MHz, Piltorpet, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:06:15  5    4,6     6,6     4 2 3 1 5 M
 2 Jitka Zakova         1:15:30  5    4,7     6,8     4 2 1 3 5 M (ej VRK)
 3 Hans Sundgren        1:24:40  5    4,7     7,6     4 2 1 3 5 M
 4 Leif Zettervall      1:40:00  5    4,7     ---     5 3 1 2 4 M
 5 Rolf Svensson        1:58:30  5    4,7     7,6     5 3 1 2 4 M
 6 Johan Simu           2:14:00  4    4,3     ---     1 3 2 5 M
 7 John Larsson         2:27:50  4    4,2     ---     5 1 3 2 M
 8 Göran Pettersson     2:15:10  3    3,1     6,4     5 1 3 M
lördag

Radio-orientering, Tortuna

En radio-orientering efter uppehåll p g a lätt förkylning helgen innan. Får en drömstart med 2 kontroller tagna redan efter 10 minuter. Missar sedan grovt på mittkontrollen 1:an. Ramlar ett 5-tal gånger men det känns hyfsat bra, som det alltid gör när det går bra. Kommer bara 4:a efter Jitka, Bo och Jan.

Pulskurva
  • Date
    2011-09-17
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    79 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    13:51 min/km
  • Pulse, average/max
    152/174
  • Efficiency
    2107 hb/km
  • Map
  • Track film, Jan-Hans
  • Track film
  • Track files
2011-09-17: ARDF VRK P14 Tortuna, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Jitka Zakova           59:55  7    4,1     5,2     3 4 7 6 5 1 2 M
 2 Bo Lenander          1:04:06  7    3,7     5,4     2 3 4 7 6 1 5 M
 3 Jan Palmquist        1:13:08  7    3,7     5,5     3 2 5 6 1 7 4 M
 4 Hans Sundgren        1:18:00  7    3,3     5,7     2 3 4 7 1 6 5 M
 5 Göran Pettersson     1:29:25  7    3,7     5,5     3 2 5 6 1 7 4 M
 6 Rolf Svensson        1:37:00  7    3,8     5,8     2 3 4 7 6 5 1 M
 7 Johan Simu           1:35:00  4    2,1     ---     3 2 1 6 M
lördag

Skogslöpning med Leif

Det är orienteringstävling DM medeldistans vid Orientalen. Vi får låna en karta för H21 och springer runt de 4,7 km på södra delen av Rocklunda. Vi kör par-löpning och turas om att leda. Roligt och krävande. Upp och ner på sluttningarna. Ramlar 4 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2011-09-03
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    13:03 min/km
  • Pulse, average/max
    129/148
  • Efficiency
    1674 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
Augusti 2011
5 träningar
onsdag

Blodomloppet Västerås

Har svårt att springa på asfalt, så distansen ändras någon vecka före start från 10 km till 5 km. Bestämmer mig även för att gå istället för att springa. Det regnar och är trångt vid starten så några minuter går åt där. Sluttiden 46 minuter innebär samma kilometertid som när jag sprang 10 km förra året. Jag går alltså lika fort som jag springer.

Pulskurvan visar även uppvärmningen innan loppet.

Pulskurva Medalj
  • Date
    2011-08-31
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Walking
  • Type
    Race
  • Time
    46 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    9:12 min/km
  • Pulse, average/max
    135/152
  • Efficiency
    1242 hb/km
  • Track files
2011-08-31: Blodomloppet Västerås
Herrar 5 km 541 startande 
------------------------------------
  1     Henrik Astfors         17:37
        ...
445     Anders Vidman          45:44
446     Hans Sundgren          45:54
447     Rodrigo Romo           45:55
        ...
541     Olle Kvarnryd        1:14:18

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 8 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2011  54 år               46 min     9,2 min/km   gång
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km
lördag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Tar in 12 sändare med antenner och jordplan från helgens SM-tävlingar i Fagersta som avslutas idag.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren Två fästingar plockas bort två dagar senare.

Vid ombytet före start
2011-08-27: ARDF SM dag-etapp Fagersta, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Lag      Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   84'41   7
 2 Evertsson, Bengt         BRJ1  109'13   7
 3 Ehrsson, Ingvar          SRJ1  111'32   7
 4 Lenander, Bo             VRK1  114'52   7
 5 Sandwall, Erik           GRJ1  116'26   7
 6 Zettervall, Leif         VRK1  125'36   7
 7 Palmquist, Jan           VRK1  128'50   7
 8 Svensson, Gunnar         SRJ1  129'46   7
 9 Nilsson, Olle            SRJ2  133'18   7
10 Pettersson, Robert       GRJ1  134'11   7
11 Lindell, Henrik          SRJ2  135'38   7
12 Nordwaeger, PA           SRJ3  134'55   6 
13 Malmsten, Fredrik        GRJ2  135'47   6
14 Pettersson, Göran        VRK2  136'27   6
15 Arwidsson, Ola           BRJ1  115'58   4
16 Svensson, Rolf           VRK2  126'56   4
17 Larsson, John            VRK2  128'27   4
18 Eriksson, Leif           BRJX  134'30   4
19 Lindell Bo               SRJ3  103'00   3
fredag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut 12 sändare i skogen nordväst om Fagersta.

Hans är arrangör för ARDF SM i Fagersta.

Bildcollage
2011-08-26: ARDF SM natt-etapp Fagersta, 3,5 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Lag      Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   54'25   5
 2 Evertsson, Bengt         BRJ1   68'01   5
 3 Sandwall, Erik           GRJ1   72'02   5
 4 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   73'32   5
 5 Lenander, Bo             VRK1   73'39   5
 6 Svensson, Gunnar         SRJ1   73'48   5
 7 Malmsten, Fredrik        GRJ2   76'23   5
 8 Palmquist, Jan           VRK1   77'55   5
 9 Zettervall, Leif         VRK1   78'27   5
10 Nilsson, Olle            SRJ2   89'49   5
11 Nordwaeger, PA           SRJ3   90'13   5
12 Svensson, Rolf           VRK2   90'34   5
13 Lindell, Henrik          SRJ2  104'46   5
14 Larsson, John            VRK2  110'11   5
15 Pettersson, Göran        VRK2  110'23   5
16 Pettersson, Robert       GRJ1  110'42   5
17 Arwidsson, Ola           BRJ1  111'28   5
18 Lindell Bo               SRJ3   88'23   4
19 Agrell, Erik             GRJ2   29'53   2
torsdag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut resterande 9 antenner med jordplan för helgens tävlingar. Då är det bara att koppla in sändarna imorgon.

  • Date
    2011-08-25
  • Location
    Fagersta
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    240 minuter
  • Waypoint: Dag 6
  • Waypoint: Dag 7
  • Waypoint: Natt 2
  • Waypoint: Natt 3
  • Waypoint: Natt 5
  • Waypoint: Natt 1
  • Waypoint: Dag 2
  • Waypoint: Dag 1
  • Waypoint: Natt 4
onsdag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut 3 antenner med jordplan för helgens tävlingar. Det är räv 5, 3 och 4 för dagtävlingen som ligger uppe på det högsta berget.

Hans är arrangör för ARDF SM i Fagersta.

  • Date
    2011-08-24
  • Location
    Fagersta
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    180 minuter
  • Waypoint: Dag 5
  • Waypoint: Dag 3
  • Waypoint: Dag 4
måndag

Radio-orientering, Anundshög

KM-natt med start på mitten av kartan. Är först vid första kontrollen, samtidigt med Lenander vid 2:an men blev sedan ifrånsprungen och gör missar. Eftersom det är mest slätmark går det hyfsat med en 2:a plats.

Pulskurva
  • Date
    2011-08-22
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    66 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    16:30 min/km
  • Pulse, average/max
    142/172
  • Efficiency
    2343 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-08-22: ARDF VRK P11 + KM-natt Anundshög, Göran Pettersson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            44:30  5    2,8     3,3     4 3 2 1 5
 2 Hans Sundgren        1:04:20  5    2,8     4,0     4 3 2 1 5
 3 Jan Palmquist        1:10:00  5    2,8     4,1     4 3 2 1 5
 4 John Larsson         1:24:50  5    2,8     ---     4 3 2 1 5
 5 Rolf Svensson        1:52:00  5    3,3     4,8     4 3 1 5 2
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Besöker 10 kontroller i Rocklundskogen. Lugnt tempo med lite ryck då och då. Kommer efter i backarna. Inga benskydd men ramlar endast 2 gånger.

  • Date
    2011-08-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Frösåker

Får bra start med och tar den närmaste kontrollen på hygget. Men det går otroligt sakta att gå, ramla och plumsa på det stora hygget. Tror jag ska bli slagen av alla men det blir bara Jan och Leif som kommer före. Ramlar säkert 20 gånger medan jag springer och går långsamt.

Pulskurva
  • Date
    2011-08-15
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    82 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    14:23 min/km
  • Pulse, average/max
    140/157
  • Efficiency
    2014 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-08-15: ARDF VRK P10 Frösåker, 3,5 MHz, Bo Lenander
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:02:00  5    4,0     5,7     3 4 2 5 1
 2 Jan Palmquist        1:12:00  5    4,4     6,1     3 4 2 1 5
 3 Hans Sundgren        1:20:30  5    3,8     5,7     5 1 2 4 3
 4 Rolf Svensson        1:22:20  5    4,0     5,7     3 1 5 2 4
 5 Göran Pettersson     1:28:40  5    4,0     ---     5 1 3 4 2
 6 Kjell Diffner        1:40:00  1    0,2     ---     5
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Hans föreslår Tages runda och det godtas. Ingen högre fart men det känns bra i benen även om det, som vanligt går långsamt vid minsta lilla uppförsbacke. Ingen större skillnad på hastigheten efter 4 veckors träningsuppehåll alltså.

GPS-spåret har pulsen hela loppet men spår endast från vändningen. Garmin Forerunner 405 hittar visst inte satelliterna från starten.

Pulskurva
  • Date
    2011-08-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    10:32 min/km
  • Pulse, average/max
    132/151 b/min
  • Efficiency
    1354 hb/km
  • Track files
Juli 2011
3 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Bo och Jan

Hela MTB-spåret. Rolf kommer långt före i mål. Ramlar dock ingen gång. Går ännu långsammare i uppförsbackar än för några månader sedan. Skumt!

  • Date
    2011-07-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    9:50 min/km
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Bo och Jan

En del av MTB-spåret i Rocklunda. Tiden hamnar över 10 min/km eftersom det bara blir 4.2 km. Ramlar en gång och slår upp ett jack i handen. Knäskydden gör dock nytta på berghällen där det händer.

  • Date
    2011-07-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    4.2 km
  • Speed
    10:43 min/km
lördag

Milspåret på Rönnby med Rolf, Leif och Jan

Den här dagen tar Hans i ordentligt och tror att tiden ska räcka till under 70 minuter. Har försprång till Rolf men blir ifattsprungen på slutet och Rolf går i mål fortare än jag kan springa. Tar helt slut. Vadmuskeln känns konstig flera dagar efteråt.

Hans springer utan GPS-klocka.

Rolf skriver: "Väntar på Hans första 2 km, sedan lade han sig 10-50m före mig . Farten låg 1-1,5minuter snabbare än 1:14 ända till 8 km, där Hans slocknade. Jag var ikapp honom på någon minut och kunde de sista 100-tals metrarna gå i samma takt och även gåspurta i mål 30 s före Hans."

  • Date
    2011-07-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    75 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    8:14 min/km
Juni 2011
8 träningar
lördag

Milspåret på Rönnby med Leif och Jan

Bra löptemperatur när Jan och Leif försvinner direkt efter start. Känns trögt och slö-joggar. Tror att tiden ska bli 80 minuter men den blir 84 minuter. Saknar kraft i vänsterbenet denna gång. Vadmuskeln känns slapp.

Hans springer utan pulsband.

Hela sträckan från Tessingatan
  • Date
    2011-06-24
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    85 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    9:20 min/km
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara i Tungelsta. En lång bana, känns hyfsat att springa i skogen, mindre bra på vägar. En fin kväll när natten är som längst. Hans hinner bara ta 5 rävar av 7 innan maxtiden 3 timmar går ut och det blir mörkt.

Pulskurva
  • Date
    2011-06-22
  • Location
    Tungelsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    166 min
  • Distance
    10.6 km
  • Speed
    15:40 min/km
  • Pulse, average/max
    141/171
  • Efficiency
    2208 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-06-22: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          2:36:30  7                    7 1 2 3 6 5 4
 2 Olle Nilsson         2:52:15  7                    7 4 5 6 1 2 3
 3 Jan Palmquist        2:55:55  6                    7 1 6 5 2 3
 4 Jitka Zakova         2:35:00  5                    4 3 5 2 1
 5 Henrik Lindell       2:38:00  5                    3 4 5 6 1
 6 Ingvar Ehrsson       2:40:00  5                    4 3 2 1 7
 7 Hans Sundgren        2:44:00  5                    7 4 3 5 6
 8 Rolf Svensson        2:48:00  4                    7 1 2 5
 9 PA Nordwaeger        1:46:10  3                    7 4 3
10 Clas Thoren          2:07:10  3                    4 3 
söndag

Radio-orientering, Kalhäll

SM 144 MHz i Ängsjö vid Kalhäll. Kommer ihop med både Gunnar och Jan under loppet. Båda springer ifrån lätt på stigarna. I skogen känns det bättre.

Pulskurva
  • Date
    2011-06-19
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    120 min
  • Distance
    9.8 km
  • Speed
    12:14 min/km
  • Pulse, average/max
    139/163
  • Efficiency
    1702 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-06-19: ARDF SM144 MHz Kalhäll, Clas Thorén och Gunnar Fagerberg
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jan Palmqvist        VRK  1.53.28  5               3 5 1 2 4 M
 2 Hans Sundgren        VRK  2.00.14  5               3 5 1 2 4 M

Klass: Alla
 1 Håkan Melin          SEJ  1.00.28  5               3 5 1 2 4 M
 2 Gunnar Svensson      SRJ  1.27.40  5               3 5 1 2 4 M
 3 Jitka Žáková         SRJ  1.32.20  5               1 3 5 2 4 M
 4 Bo Lenander          VRK  1.34.06  5               3 5 1 2 4 M
 5 Olle Nilsson         SRJ  1.46.09  5               3 5 1 2 4 M
 6 Jan Palmqvist        VRK  1.53.28  5               3 5 1 2 4 M
 7 Ingvar Ehrsson       SRJ  1.58.44  5               1 3 5 2 4 M
 8 Leif Zettervall      VRK  1.59.39  5               3 5 1 2 4 M
 9 Hans Sundgren        VRK  2.00.14  5               3 5 1 2 4 M
10 Rolf Svensson        VRK  2.14.03  5               3 5 1 2 4 M
11 P-A Nordwaeger       SRJ  2.14.09  5               3 5 1 2 4 M
12 Henrik Lindell       SRJ  2.15.15  5               1 3 5 2 4 M
lördag

Radio-orientering, Ursvik

Nationell 3,5 MHz i Stockholm. Blir frånsprungen av pensionären Olle i starten. Området är väg- och stigrikt och Janne gör ett bra lopp. Ramlar bara några gånger. På GPS-spåret ser det ut som jag aldrig är framme vid 1:an. Dock tar jag den när den sänder på närstrid. Eller så stämplar jag vid annan kontroll, med liten skärm som ligger i bäringens riktning, vilket verkar osannolikt.

Pulskurva
  • Date
    2011-06-18
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    68 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    10:18 min/km
  • Pulse, average/max
    140/163
  • Efficiency
    1442 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-06-18: ARDF Nationell 3,5 MHz Ursvik, Clas Thorén och Gunnar Fagerberg
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jan Palmquist         VRK   47.40   4              2 1 5 4 M
 2 Hans Sundgren         VRK   67.30   4              2 1 4 5 M

Lång bana
 1 Håkan Melin           SRJ   36.29   4              2 1 5 4 M
 2 Bengt Evertsson       BRJ   42.12   4              2 1 4 5 M
 3 Jitka Žáková          SRJ   47.35   4              2 1 5 4 M
 4 Jan Palmqvist         VRK   47.40   4              2 1 5 4 M
 5 Ingvar Ehrsson        SRJ   52.20   4              2 1 5 4 M
 6 Hans Sundgren         VRK   67.30   4              2 1 4 5 M
 7 Henrik Lindell        SRJ   83.27   4              2 1 5 4 M
 8 Johan Simu            SRJ   91.47   3              1 2 4 M
-----------------------------------------
Kort bana
1 Bo Lenander            VRK   42.25   3              2 4 5 M
2 Olle Nilsson           SRJ   48.30   3              2 5 4 M
3 Gunnar Svensson        SRJ   59.12   3              2 (1) 5 4 M
4 Rolf Svensson          VRK   64.30   3              2 5 4 M
måndag

Radio-orientering, Surahammar

Får en bra start och ligger först till första räven. Missar dock sedan många pass vid flera rävar då de inte synts förrän man är helt framme. Känns hyfsat bra men blir ändå frånsprungen av andra. Ramlar bara ca 5 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2011-06-13
  • Location
    Surahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    95 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    13:58 min/km
  • Pulse, average/max
    143/167
  • Efficiency
    1998 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-06-13: ARDF VRK P9 Surahammar, 3,5 MHz, Jan Palmquist
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:20:35  7    5,0     6,5     7 3 2 4 1 5 6
 2 Hans Sundgren        1:33:30  7    4,7     6,8     7 3 1 6 5 4 2
 3 Leif Zettervall      1:37:10  7    5,0     8,2     7 3 2 4 1 5 6
 4 John Larsson         1:43:25  7    5,1     ---     7 3 2 4 5 1 6
 5 Göran Pettersson     1:49:50  7    5,0     ---     7 3 2 4 1 5 6
 6 Rolf Svensson        1:55:20  7    5,4     8,3     7 3 2 1 4 5 6
 7 Anders Ståhl         1:38:25  5    4,2     7,2     5 4 2 3 7
lördag

Milspåret på Rönnby med Bo, Leif, Jan och Rolf

Årets första milspårsrunda i sommarvärme (9,1 km). Bo vinner, följd av Leif och Jan. Rolf gör sällskap med Hans även fast han hade kan springa ifrån honom. Därefter ökar Hans takten och går upp i en högre puls. Fast det räcker inte i alla fall. Rolf ligger 30 meter bakom en stor del av slutsträckan men kan springa om utan problem 1 km före mål.

Rolf skriver: "Hans och Rolf sprang sida vid sida och Rolf vänta in Hans, lite då och då till 4 km, där Rolf tog en klunk vatten och blev efter 30m. Hans ökade farten och lyckades hålla farten, så att Rolf inte hann ikapp till 8 km. Hans blev trött och Rolf lyckades komma ikapp och bli 30m före i mål."

Pulskurva Hans=blå, Jan=röd:

Jämförelse Jan-Hans Pulskurva
  • Date
    2011-06-11
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    75 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    8:14 min/km
  • Pulse, average/max
    140/162 b/min
  • Efficiency
    1154 hb/km
  • Jämförelse
  • Track film
  • Track files
tisdag

Radio-orientering, Svanå

Högsommarvärme och en tuff bana. Slarvar med bäringarna vid start och missar på halv-närstrid ca 5 pass och blir slagen av Bo och Jan. Snubblar ett antal gånger och har inget löpsteg på vägar. Det blir 7,7 km sprungen sträcka.

Pulskurva
  • Date
    2011-06-07
  • Location
    Svanå
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    116 min
  • Distance
    7.8 km
  • Speed
    14:52 min/km
  • Pulse, average/max
    141/163
  • Efficiency
    2097 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-06-07: ARDF VRK P8 Tillingarna, 3,5 MHz, Jörn Nielsen
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:39:30  7    4,9     7,2     3 4 5 6 2 7 1
 2 Jan Palmquist        1:51:35  7    6,3     8,4     3 1 7 2 6 5 4
 3 Hans Sundgren        1:53:30  7    5,2     7,7     3 4 5 2 6 7 1
 4 Leif Zettervall      2:01:00  5    5,2     8,5     3 4 5 2 6 7 1
 5 Göran Pettersson     2:07:20  7    4,9     ---     3 4 5 6 2 7 1
 6 Anders Ståhl         2:08:00  7    4,9     ---     3 4 5 6 2 7 1
 7 John Larsson         1:57:40  6    5,6     ---     3 1 7 6 2 5
 8 Rolf Svensson        2:11:20  6    4,8     7,2     4 3 5 6 2 7
lördag

Skogslöpning med Rolf och Jan

MTB-spåret i lugnt tempo. Ramlar inte någon gång och ruschar några korta sträckor med Jan, då pulsen går upp till max-värdet.

Pulskurva
  • Date
    2011-06-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    6.0 km
  • Speed
    10:30 min/km
  • Pulse, average/max
    126/158 b/min
  • Efficiency
    1323 hb/km
  • Track files
Maj 2011
9 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret baklänges med en liten avvikelse längst söderut, 59 minuter på 5,9 km. Går tungt som vanligt i backar men ramlar inte någon gång.

Pulskurva
  • Date
    2011-05-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10:10 min/km
  • Pulse, average/max
    124/142 b/min
  • Efficiency
    1240 hb/km
  • Track files
onsdag

Radio-orientering, Bögs gård

Det blir bara 5,1 km sprungen sträcka vid denna poängjakt gemensam med SRJ. Känns ganska bra men tungt i backarna och blir ordentligt omsprungen av 40-åringarna.

Pulskurva
  • Date
    2011-05-25
  • Location
    Bögs gård
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.1 km
  • Speed
    11:22 min/km
  • Pulse, average/max
    142/170
  • Efficiency
    1615 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-05-25: ARDF VRK P6 Bögs Gård, 144 MHz, Lars Nordgren
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            46:00  5                    5 4 2 3 1
 2 Olle Nilsson           51:30  5                    5 4 2 3 1
 3 Bo Lenander            51:55  5                    5 4 2 3 1
 4 Hans Sundgren          55:40  5                    5 4 2 3 1
 5 Jan Palmquist          55:41  5                    5 4 2 3 1
 6 Leif Zettervall        58:05  5                    5 4 2 3 1
 7 Gunnar Svensson      1:00:30  5                    5 4 3 2 1
 8 Henrik Lindell       1:01:00  5                    5 4 3 2 1
 9 Ingvar Ehrsson       1:08:36  5                    2 3 1 5 4
10 Bosse Lindell        1:10:30  5                    5 4 2 3 1
11 Jitka Zakova         1:52:00  4                    1 3 5 4 5
12 Rolf Svensson        1:53:20  4                    5 2 3 4 5
13 Johan Simu           1:33:00  3                    5 4 3 5
tisdag

Styrketräning hos Pentti

Ett normalt träningspass. Tungt att resa sig upp från sittande med platta under fötterna.

  • Date
    2011-05-24
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
lördag

Radio-orientering, Hallsberg

Nationell tävling på 144 MHz med en räv som utgår då den inte startar. Risigt terräng och Hans ramlar ca 20 gånger under loppet.

Pulskurva
  • Date
    2011-05-21
  • Location
    Hallsberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    97 min
  • Distance
    7.4 km
  • Speed
    13:07 min/km
  • Pulse, average/max
    120/151
  • Efficiency
    1573 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-05-21: ARDF N2b 144 MHz Hallsberg, Leif Eriksson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jan Palmquist         VRK   78'56   4
 2 Hans Sundgren         VRK   96'31   4

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   45'01   4
 2 Bengt Evertsson       BRJ   55'39   4
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   68'08   4
 4 Jan Palmquist         VRK   78'56   4
 5 Hans Sundgren         VRK   96'31   4
 6 Ola Arvidsson         SRJ  117'09   3
-----------------------------------------
 1 Bo Lenander           VRK   43'42   3
 2 Gunnar Svensson       SRJ   46'33   3
 3 Olle Nilsson          SRJ   65'03   3
 4 Leif Zettervall       VRK   68'18   3
 5 Rolf Svensson         VRK   87'06   3
fredag

Radio-orientering, Hallsberg

Nationell tävling på 3,5 MHz i delvis risig terräng. Ramlar mycket och får stryk av FUG med mindre än en minut.

Hans glömmer att ta på sig pulsbandet, så det blir inga pulsvärden.

  • Date
    2011-05-20
  • Location
    Hallsberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    80 min
  • Distance
    6.5 km
  • Speed
    12:18 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Efficiency
    No value
  • Track film
  • Track files
2011-05-20: ARDF N2a 3,5 MHz Hallsberg, Leif Eriksson 
Klass: H50                       Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Jan Palmquist         VRK   79'37   5
 2 Hans Sundgren         VRK   80'23   5

Klass: Alla                      Tid  Räv
-----------------------------------------
 1 Håkan Melin           SRJ   43'09   5
 2 Bengt Evertsson       BRJ   45'34   5
 3 Ingvar Ehrsson        SRJ   71'02   5
 4 Jan Palmquist         VRK   79'37   5
 5 Hans Sundgren         VRK   80'23   5
 6 Ola Arvidsson         SRJ  106'27   4
-----------------------------------------
 1 Bo Lenander           VRK   46'59   4
 2 Leif Zettervall       VRK   57'35   4
 3 Olle Nilsson          SRJ   60'17   4
 4 Gunnar Svensson       SRJ   65'14   4
 5 Rolf Svensson         VRK   74'05   4
lördag

Skogslöpning med Leif

Tages runda i Rönnbyskogen i lugnt tempo. Ramlar 2 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2011-05-14
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    3.8 km
  • Speed
    10:47 min/km
  • Pulse, average/max
    117/143 b/min
  • Efficiency
    1262 hb/km
  • Track files
torsdag

Styrketräning hos Pentti

Ett normalt träningspass. Pentti mäter styrkan igen jämfört med för 10 dagar sedan. Det är kiropraktorn som vill ha mätdata eftersom Hans var där dagen före och fick manipulation i höftleden bland annat. Mätresultatet blir dock: Samma som för 10 dagar sedan.

  • Date
    2011-05-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
torsdag

Styrketräning hos Pentti

En snabb styrketräning vid lunch utan ordentlig uppvärmning.

  • Date
    2011-05-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
tisdag

Skogsvandring, Enköping

Ingen träning men tar in de 7 kontrollerna från Bredsand från gårdagens tävling. Det är vått i skogen.

fästing, hans sundgrenEn fästing plockas bort en dag senare.

  • Date
    2011-05-03
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    150 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Skogsvandring, Enköping

Ingen träning men lägger ut 7 radiokontroller i skogen i Bredsand under eftermiddagen. Hans är arrangör.

  • Date
    2011-05-02
  • Location
    Enköping
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    180 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
måndag

Styrketräning hos Pentti

Är på undersökning för knäskadan i januari. Pentti mäter även styrkan och konstaterar svaghet i vadmuskel och lårmuskel. Får ett träningsprogram som ska köras 2 gånger per vecka. Ny mätning ska göras om ca 4 veckor.

  • Date
    2011-05-02
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
April 2011
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

MTB-spåret framlänges som förra veckan men med sämre tid. Ramlar 2 gånger och är trött i benen med låg puls.

Pulskurva
  • Date
    2011-04-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10:30 min/km
  • Pulse, average/max
    125/149 b/min
  • Efficiency
    1314 hb/km
  • Track files
tisdag

Radio-orientering, Gäddeholm

Får bra start men sabbar några pass sedan. Ramlar många gånger och skrapar upp underarmen. Många blåmärken blir det. Får dock bäst tid denna fina varma kväll.

Pulskurva
  • Date
    2011-04-26
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    66 min
  • Distance
    4.8 km
  • Speed
    13:45 min/km
  • Pulse, average/max
    142/170
  • Efficiency
    1953 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2011-04-26: ARDF VRK P3 Gäddeholm, 3,5 MHz, Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:03:30  7    ---     ---     5 6 7 1 2 3 4
 2 Bo Lenander          1:09:50  7    ---     ---     1 2 3 4 5 6 7
 3 Leif Zettervall      1:16:10  7    ---     ---     1 2 4 3 6 5 7
 4 Jan Palmquist        1:32:30  7    ---     ---     2 3 4 5 6 7 1
 5 Leif Eriksson        1:48:10  7    ---     ---     7 1 2 3 4 5 6
 6 Göran Pettersson     1:52:05  7    ---     ---     1 2 3 4 5 6 7
 7 Anna Ståhl           2:02:05  5    ---     ---     5 7 6 4 2
 8 Anders Ståhl         2:02:10  5    ---     ---     5 7 6 4 2
lördag

Skogslöpning med Rolf och Jan

MTB-spåret i Rocklunda framlänges. Ramlar, snubblande 3 gånger och är trött i benen hela tiden även om pulsen inte går upp. Rekordlåg max-puls. En jobbig morgon i fint sommarväder men Rolf springer fortare och Jan lubbar fram och tillbaka för att hålla kontakten.

Rolf skriver: "Varmt 10-12C. Delvis pratfart. Låg före Hans nästan hela tiden och vänta in honom då och då. Jan for som en tätting och sprang fram och tillbaka, då han sprang 30-50% fortare än oss och inte stanna och vänta in oss, utan vände och mötte oss många gånger".

Pulskurva
  • Date
    2011-04-22
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10:10 min/km
  • Pulse, average/max
    122/134 b/min
  • Efficiency
    1241 hb/km
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Piltorpet

En klurig bana i välkänd terräng. Det går lite trögt runt hela banan både löpmässigt, hitta kontroller och vägval. Det blir 8,7 km sprungen terräng. Springer med video-kameran GoPro HD på bröstet och den stör mottagningen en aning.

Pulskurva
  • Date
    2011-04-16
  • Location
    Piltorpet
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    8.7 km
  • Speed
    13:34 min/km
  • Pulse, average/max
    135/162
  • Efficiency
    1831 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-04-16: ARDF VRK P2 Rönnby, 3,5 MHz, Christer Eriksson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:33:40  7    4,9     7,8     3 6 5 4 1 7 2
 2 John Larsson         1:42:35  7    4,9     ---     3 6 5 4 1 7 2
 3 Hans Sundgren        1:57:00  7    5,7     8,7     3 6 7 5 4 1 2
 4 Leif Zettervall      2:09:00  7    6,5     ---     2 7 1 5 6 4 3
 5 Göran Pettersson     2:08:30  6    4,1     ---     3 6 5 4 1 7
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Säsongsstart vid Mycklinge. Soligt med snö endast på norrsidan av berg. Får en bra start men missar några kontroller senare. Hade inte kunnat slå Bosses rekordtid ändå. Det går ganska bra att springa. Ramlar några gånger men snubblar inte som jag brukar. Kanske kiropraktorns arbete under två sessioner har gett resultat? Det känns i alla fall hoppfullt.

Pulskurva
  • Date
    2011-04-09
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    69 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    12:32 min/km
  • Pulse, average/max
    153/172
  • Efficiency
    2111 hb/km
  • Track film
  • Track files
2011-04-09: ARDF VRK P1 Tillberga, 3,5 MHz, Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            48:50  7    ---     ---     6 7 5 1 3 2 4
 2 Hans Sundgren        1:07:00  7    ---     ---     6 7 5 4 2 3 1
 3 Leif Zettervall      1:27:00  7    ---     ---     6 5 1 3 2 4 7
 4 John Larsson         1:41:10  7    ---     ---     6 7 5 3 1 2 4
 5 Göran Pettersson     1:42:30  7    ---     ---     6 4 2 1 3 7 5
 6 Anders Ståhl         1:45:30  7    ---     ---     7 5 1 2 4 3 6
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan, Bo, Leif och Göran

Sven-Göran Petterson SM5FNB dyker upp för första gången vid samlingen denna disiga lördagsförmiddag. Vi springer delar av mountainbikespåret, nästan 5 km. Känns bra men blir omsprungen i backarna och även i spurten av Rolf och Göran.

Pulskurva
  • Date
    2011-04-02
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    4.9 km
  • Speed
    10:12 min/km
  • Pulse, average/max
    135/153 b/min
  • Efficiency
    1378 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
Mars 2011
4 träningar
tidag

Asfaltslöpning

En kvällsrunda för att testa löpsteget efter att kiropraktorn löst upp några knutar i måndags. Springer upp på Djäkneberget en slinga och sedan över Blåsbo. Känns ganska bra, men går några gånger.

Springer utan GPS-klocka.

  • Date
    2011-03-29
  • Location
    Västerås city
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    30 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Jan

Tages runda på tidvis mycket isigt underlag. Ramlar 3 gånger på isen men blir inte direkt skadad. Stannar och pratar med en tapper skidåkare som konstaterar att nu är nog säsongen över.

Springer utan GPS-klocka.

  • Date
    2011-03-26
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    37 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Leif

Modifierat MTB-spår i Rocklunda i hård packad snö med 1 dm lössnö ovanpå, ca 4,5 km. Svårt att balansera på den smala stigen och förrädiskt med is under lössnö. Ramlar 2 gånger. Jan och Leif springer ifrån Hans och Rolf.

GPS-flen för transport visar bilresan när Hans hämtar upp Leif och Jan.

Bilupphämtning Pulskurva
  • Date
    2011-03-19
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    4.7 km
  • Speed
    12:07 min/km
  • Pulse, average/max
    128/154 b/min
  • Efficiency
    1552 hb/km
  • Track files, transport
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Leif

Tages runda i skarsnö på upptrampad stig. Känns tungt och höger knä är fortfarande både ömt och sladdrigt.

Pulskurva
  • Date
    2011-03-12
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    37 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    9:29 min/km
  • Pulse, average/max
    133/156 b/min
  • Efficiency
    1262 hb/km
  • Track files
Februari 2011
4 träningar
lördag

Skidåkning med Leif, Jan och Rolf

Rönnbyslingan i jättefina spår och nollgradigt med lite duggregn. Ramlar 3 gånger men tiden blir hyfsad i alla fall.

Pulskurva
  • Date
    2011-02-26
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    6:33 min/km
  • Pulse, average/max
    150/160 b/min
  • Efficiency
    983 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
lördag

Skidåkning med Leif, Jan och Bo

Rönnbyslingan i fina mjuka spår sedan snöfallet som gav 2 dm för några dagar sedan. Jan och Leif åker ifrån direkt och Bo viker av mot Lista. Ramlar en gång efter bara 100 meters åkning. Det blir årets sämsta tid på sträckan.

Pulskurva
  • Date
    2011-02-26
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    65 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7:13 min/km
  • Pulse, average/max
    150/159 b/min
  • Efficiency
    1883 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
tisdag

Nattorientering Tillberga

VSOK:s Spikcup. Nollgradigt och skarsnö vilket gör det svårsprunget utanför stigarna. Varvning och ny karta efter halva banan. Missar 1:a kontrollen och får springa ensam de 2 varven.

Pulskurva
  • Date
    2011-02-08
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    92 min
  • Distance
    7.7 km
  • Speed
    11:57 min/km
  • Pulse, average/max
    150/168 b/min
  • Efficiency
    1792 hb/km
  • Map, part 1
    Missing
  • Map, part 2
  • Garmin data
  • Track files
2011-02-08: Orientering Tillberga, Spikcup #?
Klass: Mellan, 5,4 km 18 startande                 Tid
------------------------------------------------------------------- 
 1 Per Andersson     55:16
12 Leif Zettervall   79.41
14 Hans Sundgren     91:58
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda i isiga spår. Leif tar det lugnt längst fram så vi är i princip samlade hela varvet runt. En maxpuls på 135 visar att vi inte tar i riktigt någon gång. Ramlar och slår i ryggen i en sten vid skidbaken men det blir bara två skrapmärken.

Pulskurva
  • Date
    2011-02-05
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    39 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    10:00 min/km
  • Pulse, average/max
    106/135 b/min
  • Efficiency
    1060 hb/km
  • Track files
Januari 2011
4 träningar
lördag

Skidåkning med Leif

Rönnbyslingan minus slalombacken i noll grader och lite isigt spår. Åker ganska lugnt och ramlar 2 gånger på slätmark men det blir ändå säsongens bästa tid. Antagligen tack vare bra glid, Leif hinner med en extrasläng upp mot Lista och kommer ändå långt för Hans.

Pulskurva
  • Date
    2011-01-29
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    6:40 min/km
  • Pulse, average/max
    150/163 b/min
  • Efficiency
    1000 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
lördag

Skogslöpning med Rolf och Leif

Tages runda i hård skarsnö. Springer med Rolf fram till backen och tar sedan i ordentligt sista halvan. Är rädd för att ramla och skada mig mer. Fick en ordentlig korsbandsskada i höger knä för en vecka sedan 2014-01-16 när jag halkade på isen och benet hamnade i en konstig position.

Hans springer utan pulsband.

  • Date
    2011-01-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    37 min
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    9:44 min/km
  • Track files
lördag

Skidåkning Rönnby med Leif och Rolf

Rönnbyslingan minus slalombacken i några minusgrader. Det går några minuter snabbare än förra veckan. Mest tack vare bra före. Ramlar en gång i utförsbacke.

Hans åker utan pulsband.

  • Date
    2011-01-15
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    6:46 min/km
  • Track film
  • Track files
lördag

Skidåkning Rocklunda med Jan, Bo och Rolf

Säsongens andra skidlopp runt Rönnbyslingan minus slalombacken i -4 grader. Det går 6 minuter snabbare än förra veckan och pulsen hamnar ett snäpp högre trots att Hans ramlar 3 gånger. Bo och Jan åker ifrån i början men Hans kommer ifatt Jan efter 7 km och tar tillfället i akt att skrika "Ur spår!". Janne kommer dock igen och är flera sekunder för Hans till slut. Bo åker in mot Lista en sväng och Rolf kör runt på Rocklunda-fältet.

Filmen visar endast halva loppet.

Pulskurva
  • Date
    2011-01-08
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7:00 min/km
  • Pulse, average/max
    150/170 b/min
  • Efficiency
    1050 hb/km
  • Track film
  • Track files
Bansträckning Rönnby