Träningsdagbok 2010

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 53 år.






2010: Orientering, radio-orientering, styrketräning och skidåkning.

År 2010 inleds med skidåkning och lite styrketräning. Hans arrangerar ARDF SM 144 MHz i Tortuna. Årets höjdpunkt är ARDF VM i Kroatien.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Världsmästerskap ARDF 3,5 MHz

Kroatien

-

-

40

51

Världsmästerskap ARDF 144 MHz

Kroatien

-

-

22

51

VRK ARDF poängligan

Västerås

2

17

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Blodomloppet 10 km

Västerås

477

480

-

-

December 2010
4 träningar
fredag

Skidåkning med Jan

Vintersäsongens första skidlopp i minus 8 grader och fina skidspår i Rönnbyslingan minus slalombacken, dvs 9,5 km. Janne sätter igång i mördartempo direkt och drar ifrån hela tiden. Han vänder och möter Hans. Samma sträckte åkte vi på 55 minuter den 6 mars.

Pulskurva
  • Date
    2010-12-31
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    69 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7:40 min/km
  • Pulse, average/max
    140/153
  • Efficiency
    1073 hb/km
  • Track film
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda i minus 4 grader och snö. Bosse åker skidor istället. Även Jan går i Rönnbybacken en liten stund ända tills de andra löparna säger åt honom. Fast han springer ju dubbelt så många gånger som de andra.

De 2 spikarna i pulskurvan är glappkontakt.

Pulskurva
  • Date
    2010-12-18
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    11.28 min/km
  • Pulse, average/max
    130/153
  • Efficiency
    1490 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Jan och Bo

MTB spåret baklänges men vi vänder vid högsta punkten och tar en rusch i lilla backen på vägen tillbaka, det blir 5,3 km. Snön är delvis svår att springa i och utan Leif i täten hade vi aldrig hittat rätt. Ramlar ingen gång, och kan springa uppför i små backar men så fort stigningen ökar tar det stopp.

Pulskurva
  • Date
    2010-12-11
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    64 min
  • Distance
    5.3 km
  • Speed
    12.05 min/km
  • Pulse, average/max
    124/156
  • Efficiency
    1497 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Bo

Rönnbyskogen 4 km på 79 minuter. Det är gång och jogging i -9 grader och 2-3 dm snö. Vi springer runt och kollar kontrollplacering för glögglunken den 15 december. Det blir lite kyligt emellanåt då vi står stilla. Känns tungt i snön som inte ger något bra avstamp.

Pulskurva
  • Date
    2010-12-04
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    79 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    19.16 min/km
  • Pulse, average/max
    130/158
  • Efficiency
    2505 hb/km
  • Track files
November 2010
4 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf, Jan och Bo

Sätter ut 9 kontroller för VSOK:s klubbdag innan vi fortsätter med delar av MTB spåret baklänges. Fin adventshelg med -9 grader och ca 1 dm pudersnö på frusen snö. Ramlar 2 gånger men kan köra lite korta intervaller i högre tempo. Det blir totalt 6,5 km.

Hans loggar även transporten från Tessingatan inklusive upphämtning av Leif och Jan. Hans har en låg puls på 60-70 i bilen på väg till Orientalen men lite högre puls under vägen hem.

Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2010-11-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    81 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    12.16 min/km
  • Pulse, average/max
    130/178
  • Efficiency
    1595 hb/km
  • Track files
  • Track files, Transport
lördag

Skogslöpning med Rolf, Jan och Bo

Snötäckt MTB-spår med delvis isigt, ojämnt underlag i Rocklunda. Det är svårt att hitta rätt eftersom nyavverkad skog blockerar spåret här och där. Vi springer fel på slutet och banan blir något kortare än vanligt. Hans ramlar 4 gånger och får spurtstryk av Rolf igen.

Hans springer utan pulsklocka.

Rolf skriver: "Hans och jag tävlade de sista 750 m till Orientalen. Jag sprang upp på motsionsspåret efter bron och lyckades passera honom, fastän detta var 30m längre. Hans hann inte upptäcka mig förrän jag var förbi."

  • Date
    2010-11-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    10.41 min/km
lördag

Skogslöpning med Rolf

MTB-spåret i Rocklunda i medvetet ryckigt tempo, se pulskurvan jämfört med för en vecka sedan. Tre gånger i lilla backen som syns i början på pulskurvan. Det känns mycket bättre löpmässigt än en för en månad sedan. Kan nu springa hyfsat i flacka uppförsbackar i alla fall. Ramlar ingen gång (fast det gör Rolf istället).

Rolf skriver: "Hans höll ett högt tempo."

Pulskurva
  • Date
    2010-11-06
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    68 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    10.45 min/km
  • Pulse, average/max
    128/159
  • Efficiency
    1402 hb/km
  • Track files
tisdag

Nattorientering Rönnby

Eskilstuna natt-serie i Västerås med en 4,6-km bana med 6 km sprungen distans. Bommar ca 5 minuter på slutet bara, men ramlar ett 10-tal gånger. Det regnar hela tiden.

Pulskurva
  • Date
    2010-11-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    63 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    11:03 min/km
  • Pulse, average/max
    156/171 b/min
  • Efficiency
    1724 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2010-11-02: Orientering Rönnby, Eskilstunaserien
Bana Mellan 4,6 km 20 startande      Tid
------------------------------------------------------------------- 
 1 Annika Sundström Västerås SOK   39:49
15 Hans Sundgren    Västerås RK  1:03:21
Oktober 2010
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

MTB-spåret i Rocklunda med 5,8 km sprungen sträcka enligt GPS. Känns bra, det går lite snabbare i uppförslut och planmark sedan jag slutat med penicillinkuren. Men medelhastigheten hamnar på 9 minuter per kilometer, mest pga allt prat kanske? Ramlar 2 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2010-10-30
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    5.8 km
  • Speed
    9.15 min/km
  • Pulse, average/max
    134/159
  • Efficiency
    1224 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan, Bo, Rolf och Leif

MTB-spåret med två snubblingar, vrickar fingret i den andra vurpan. Annars känns det piggt i benen. Rolf slår Hans i spurten som han gjort de senaste månaderna. Jan, Bo och Leif ligger ett snäpp före.

Hans glömmer att starta GPS-klockan vid starten och den första 1 kilometern loggas inte.

Pulskurva
  • Date
    2010-10-23
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10.10 min/km
  • Pulse, average/max
    139/163
  • Efficiency
    1414 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda i lugnt tempo. Ramlar inte en enda gång.

Pulskurva
  • Date
    2010-10-16
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    10.15 min/km
  • Pulse, average/max
    130/158
  • Efficiency
    1333 hb/km
  • Track files
måndag

Radio-orientering, Turbo

Natt-etappen av klubbmästerskapet i VRK med 6,4 km sprungen sträcka. Området är norr om byggarbetsplatsen på Erikslund. Det går fort de första 100 metrarna, sedan låg fart ända fram till målgång. Högsta puls 217 enligt GPS-klockan men det måste varit ett felaktigt värde.

Pulskurva
  • Date
    2010-10-11
  • Location
    Turbo
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    99 min
  • Distance
    6.4 km
  • Speed
    15:28 min/km
  • Pulse, average/max
    134/155
  • Efficiency
    2073 hb/km
  • Map
  • Map, posts
  • Track film
  • Track files
2010-10-11: ARDF VRK P17 + KM-natt 3,5 MHz, Turbo
Nils-Olof Andersson och Leif Delin 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:04:50  5    4,3     ---     3 1 4 5 2 M
 2 Jan Palmquist        1:26:50  5    4,3     ---     2 5 4 1 3 M
 3 Leif Zettervall      1:35:40  5    5,1     8,1     1 4 3 2 5 M
 4 Hans Sundgren        1:36:20  5    4,3     6,4     3 1 4 5 2 M
 5 Göran Pettersson     1:48:20  5    4,3     5,5     3 1 4 5 2 M
 6 Rolf Svensson        1:55:40  4    3,9     5,7     5 2 3 1 M
lördag

Skogslöpning med Jan, Rolf, Leif och Bo

MTB-spåret i Rocklunda på 60 minuter. Ramlar 4 gånger och kommer sist.

Hans glömmer att starta GPS-klockan vid starten och den första biten loggas inte.

Pulskurva
  • Date
    2010-10-09
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10.10 min/km
  • Pulse, average/max
    140/156
  • Efficiency
    1424 hb/km
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Vilsta

Dag-etappen av klubbmästerskapet i VRK. Springer hyfsat i början och långsammare på slutet. Ramlar ca 5 gånger. Det blir 9 km sprungen sträcka på banlängden 5,5 km.

Hans glömmer pulsbandet och det blir bara ett GPX-spår från klockan.

  • Date
    2010-10-02
  • Location
    Eskilstuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    113 min
  • Distance
    8.6 km
  • Speed
    13:09 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Efficiency
    No value
  • Track film
  • Track files
2010-10-02: ARDF VRK P16 +  KM-dag 3,5 MHz, Vilsta, Göran Polhede 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            57:40  7    5,5     ---     3 5 6 7 4 2 1 M
 2 Michael Hallgren     1:10:35  7    5,3     ---     3 6 5 2 4 7 1 M
 3 Jan Palmquist        1:21:40  7    5,3     7,7     1 7 4 2 5 6 3 M
 4 Bo Lenander          1:39:32  7    5,2     9,4     3 6 5 4 7 2 1 M
 5 Leif Zettervall      1:46:20  7    4,9    10,8     3 6 5 7 4 1 2 M
 6 Hans Sundgren        1:51:10  7    5,3     9,2     1 4 7 2 5 6 3 M
 7 Göran Pettersson     1:52:15  7    5,3     7,6     1 4 7 2 5 6 3 M
 8 Rolf Svensson        1:50:22  5    4,3     7,2     1 4 7 2 5 M
 9 Jonas Kral           2:10:15  2    2,2     ---     1 4 M
September 2010
7 träningar
lördag

Skogslöpning med Rolf, Leif och Bo

MTB-spåret i Rocklunda på 60 minuter. Bo ansluter vid högsta punkten, då han kommer någon minut för sent till starten. Går trögt, högerbenet hänger inte med på planmark och i backar. Rolf springer om i spurten.

Hans springer utan GPS-klocka.

  • Date
    2010-09-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    10:17 min/km
  • Pulse, average/max
    Unknown
fredag

Radio-orienterings-VM, Crni Lug, Kroatien

VM 3,5 MHz för M50 på hög höjd ca 1,5 timmes resväg från Opatia. Regn hela tiden från tidig morgon till sen eftermiddag. Får dålig start till första kontrollen och tänker bara ta 3 av de 4 kontrollerna, men sedan ser jag att det går att ta alla 4 inom maxtiden på 2,5 timmar. Det går otroligt trögt på vägen fram mot sista kontrollen och från målräv till mål tar det 40 sekunder jämfört med t ex XX för YYYY.

GPS-klockans pulsband fungerar inte så det blir inga pulsvärden.

  • Date
    2010-09-17
  • Location
    Kroatien
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    133 min
  • Distance
    6,7 km
  • Speed
    13:58 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Bulletins
  • ARDF-FjwW results
  • Track film
  • Track files
2010-09-17: ARDF VM Crni Lug, 3,5 MHz, Kroatien 
Klass: M50                                  Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Talver, Andres           EST  ES9F     53'20  5
 2 Mareček, Jiří            CZE  OK2BWN   53'38  5
 3 Neal, George             USA  KF6YKN   54'57  5
 4 Čufer, Stanko            SLO  S57CD    55'45  5
 5 Guliev, Chermen          RUS  UA3BL    56'23  5
 6 Romanenko, Vasyl         UKR  UT5UAD   58'41  5
 7 Kulikov, Alexander       RUS  RN1CA    59'02  5
 8 Simecek, Jozef           SVK           60'54  5
 9 Mitelman, Milan          SVK           61'39  5
10 Károly, László           HUN           63'01  5
11 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    63'02  5
12 Dons, Christian          NOR  LA5OQ    66'51  5
13 Velikanov, Mykola        UKR  UT1UC    68'12  5
14 Babeu, Pavel             ROU  YO9TW    69'37  5
15 Boehringer, Wolfgang     GER  DL9TE    71'29  5
16 Kosi, Jožef              SLO  S57UOI   72'00  5
17 Latartsev, Sergey        RUS           75'44  5
18 Hoefner, Bernd           GER  DL1AQ    76'16  5
19 Látal, Miroslav          CZE  OK2LMX   76'40  5
20 Kovács, Attila Gábor     HUN           78'55  5
21 Tursky, Jan              SVK           80'38  5
22 Vodenicharov, Georgi     BUL  LZ1ZF    81'38  5
23 Moen, Steinar            NOR  LA5OM    84'26  5
24 Gierlach, Peter          GER  DF3KT    84'39  5
25 Vidal, Lucien            FRA  F4DKA    86'15  5
26 Moravszki, János         HUN           86'29  5
27 Dyrka, Adam              POL  SP2EDA   90'05  5
28 Hennigan, Jay            USA  WB6RDV   90'15  5
29 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG   94'17  5
30 Roethe, Nicholas         CAN  VE/DF1F  94'34  5
31 Mądrzyński, Zbigniew     POL  SP2JNK   96'44  5
32 Ono, Masao               JPN  JR1EYZ  100'21  5
33 Sopina, Slavko           CRO  9A6RWF  100'27  5
34 Boev, Vlad               GBR  2E0VLB  101'54  5
35 Šćur, Vlado              CRO  9A1ACD  107'16  5
36 Kim, Young Ho            KOR  DS2RDO  108'29  5
37 Hofer, Alexander         AUT  OE6GRD  108'39  5
38 Kim, Jong Mo             KOR  DS1CJK  109'19  5
39 Hunt, Dale               USA  WB6BYU  109'30  5
40 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM  113'15  5
41 Tahmiščija, Edber        BIH  E75DTE  116'50  5
42 Takahashi, Fumio         JPN  JK1HMZ  123'31  5
43 Namgung, Kuhn            KOR  HL2DDS  136'43  5
44 De Rocker, Patrick       BEL  ON7ARQ   93'18  4
45 Katagiri, Masayuki       JPN  JR0QMV  110'13  4
46 Haiduc, Ioan             ESP  EA3BSG  123'24  4
47 Destatsbader, Donald     BEL  ON7QR   115'56  2
48 Mansel, Rod              GBR  G6AWO   137'18  2
aL Svensson, Rolf           SWE  SM5DIY  154'44  5
aL Assaubay, Seitkul        KAZ  UN7ZA   156'40  3
aL Sanchez, Bernard         FRA  SWL     157'10  2

Klass: M50 Team                             Tid  Räv  Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Guliev, Chermen         RUS   UA3BL    56'23  5    115'25  10
   Kulikov, Alexander      RUS   RN1CA    59'02  5    
   Latartsev, Sergey       RUS            75'44  5    
 2 Romanenko, Vasyl        UKR   UT5UAD   58'41  5    121'43  10
   Ivanchykhin, Mykola     UKR   UR8UA    63'02  5    
   Velikanov, Mykola       UKR   UT1UC    68'12  5    
 3 Simecek, Jozef          SVK            60'54  5    122'33  10
   Mitelman, Milan         SVK            61'39  5    
   Tursky, Jan             SVK            80'38  5    
 4 Čufer, Stanko           SLO   S57CD    55'45  5    127'45  10
   Kosi, Jožef             SLO   S57UOI   72'00  5    
 5 Mareček, Jiří           CZE   OK2BWN   53'38  5    130'18  10
   Látal, Miroslav         CZE   OK2LMX   76'40  5    
 6 Károly, László          HUN            63'01  5    141'56  10
   Kovács, Attila Gábor    HUN            78'55  5    
   Moravszki, János        HUN            86'29  5    
 7 Neal, George            USA   KF6YKN   54'57  5    145'12  10
   Hennigan, Jay           USA   WB6RDV   90'15  5    
   Hunt, Dale              USA   WB6BYU  109'30  5    
 8 Boehringer, Wolfgang    GER   DL9TE    71'29  5    147'45  10
   Hoefner, Bernd          GER   DL1AQ    76'16  5    
   Gierlach, Peter         GER   DF3KT    84'39  5    
 9 Dons, Christian         NOR   LA5OQ    66'51  5    151'17  10
   Moen, Steinar           NOR   LA5OM    84'26  5    
10 Dyrka, Adam             POL   SP2EDA   90'05  5    186'49  10
   Mądrzyński, Zbigniew    POL   SP2JNK   96'44  5    
11 Palmquist, Jan          SWE   SM5FUG   94'17  5    207'32  10
   Sundgren, Hans          SWE   SM5SVM  113'15  5
12 Sopina, Slavko          CRO   9A6RWF  100'27  5    207'43  10
   Šćur, Vlado             CRO   9A1ACD  107'16  5    
13 Kim, Young Ho           KOR   DS2RDO  108'29  5    217'48  10
   Kim, Jong Mo            KOR   DS1CJK  109'19  5    
   Namgung, Kuhn           KOR   HL2DDS  136'43  5    
14 Ono, Masao              JPN   JR1EYZ  100'21  5    223'52  10
   Takahashi, Fumio        JPN   JK1HMZ  123'31  5    
   Katagiri, Masayuki      JPN   JR0QMV  110'13  4    
15 Boev, Vlad              GBR   2E0VLB  101'54  5    239'12   7
   Mansel, Rod             GBR   G6AWO   137'18  2    
16 De Rocker, Patrick      BEL   ON7ARQ   93'18  4    209'14   6
   Destatsbader, Donald    BEL   ON7QR   115'56  2  
onsdag

Radio-orienterings-VM, Lividraga, Kroatien

VM 144 MHz för M50 ca 2 timmars resväg från Opatia. Har infektion i kroppen sedan någon dag då förkylningssympomen började. Tar Aspirin och host-tabletter. Har nu bytt till de gamla slitna reservskorna och fått skavsårsplåster Comped av Fuggen.

Går upp till högsta toppen efter starten för att vara säker på att få korrekta bäringar. Tar rätt ordningsföljd och gör endast mindre missar men springer långsamt. Det går även långsamt i utförsbacken på hård väg mot målet. I utförslöporna ner från bergen på mjukt underlag går det däremot fort. Går uppför hela tiden. Högerfoten bromsar hela tiden. Av någon anledning går det dock bra att springa i utförsbacke med mjukt underlag. Är ute i 86 minuter med endast 6 km löpt sträcka

GPS-klockans pulsband fungerar inte så det blir inga pulsvärden. Den ena GPX-filen visar startproceduren under 10 minuter.

Karta
  • Date
    2010-09-15
  • Location
    Kroatien
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    86 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    13:39 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Bulletins
  • Map
  • ARDF-FjwW results
  • Track film
  • Track files - Start
  • Track files
2010-09-15: ARDF VM Lividraga, 144 MHz, Kroatien 
Klass: M50                                  Tid  Räv
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola      UKR  UR8UA    48'40  5
 2 Talver, Andres           EST  ES9F     53'29  5
 3 Simecek, Jozef           SVK           57'25  5
 4 Guliev, Chermen          RUS  UA3BL    58'31  5
 5 Velikanov, Mykola        UKR  UT1UC    59'41  5
 6 Vodenicharov, Georgi     BUL  LZ1ZF    59'45  5
 7 Ono, Masao               JPN  JR1EYZ   60'44  5
 8 Neal, George             USA  KF6YKN   62'54  5
 9 Kovács, Attila Gábor     HUN           64'41  5
10 Babeu, Pavel             ROU  YO9TW    64'54  5
11 Romanenko, Vasyl         UKR  UT5UAD   67'34  5
12 Čufer, Stanko            SLO  S57CD    68'19  5
13 Mitelman, Milan          SVK           68'46  5
14 Latartsev, Sergey        RUS           69'24  5
15 Mareček, Jiří            CZE  OK2BWN   73'24  5
16 Kulikov, Alexander       RUS  RN1CA    73'45  5
17 Tursky, Jan              SVK           73'50  5
18 Gierlach, Peter          GER  DF3KT    76'57  5
19 Hoefner, Bernd           GER  DL1AQ    79'39  5
20 Moravszki, János         HUN           79'52  5
21 Kim, Young Ho            KOR  DS2RDO   83'54  5
22 Sundgren, Hans           SWE  SM5SVM   86'19  5
23 Tahmiščija, Edber        BIH  E75DTE   87'27  5
24 Boehringer, Wolfgang     GER  DL9TE    90'47  5
25 Látal, Miroslav          CZE  OK2LMX   99'12  5
26 Šćur, Vlado              CRO           99'54  5
27 Roethe, Nicholas         CAN  VE/DF1F 100'42  5
28 Sopina, Slavko           CRO  9A6RWF  102'20  5
29 Boev, Vlad               GBR  2E0VLB  110'28  5
30 Takahashi, Fumio         JPN  JK1HMZ  112'06  5
31 Palmquist, Jan           SWE  SM5FUG  114'25  5
32 Kosi, Jožef              SLO  S57UOI  125'40  5
33 Vidal, Lucien            FRA  F4DKA   126'02  5
34 Hofer, Alexander         AUT  OE6GRD  133'46  5
35 Moen, Steinar            NOR  LA5OM    93'04  4
36 Károly, László           HUN           98'30  4
37 Svensson, Rolf           SWE  SM5DIY  122'11  4
38 Dons, Christian          NOR  LA5OQ   127'12  4
39 Mądrzyński, Zbigniew     POL  SP2JNK  135'58  4
40 Katagiri, Masayuki       JPN  JR0QMV  147'33  4
41 Assaubay, Seitkul        KAZ  UN7ZA   105'54  3
42 De Rocker, Patrick       BEL  ON7ARQ  112'43  3
43 Namgung, Kuhn            KOR  HL2DDS  115'06  3
44 Sanchez, Bernard         FRA  SWL     123'17  3
45 Dyrka, Adam              POL  SP2EDA  144'17  3
46 Kim, Jong Mo             KOR  DS1CJK   95'06  2
47 Hunt, Dale               USA  WB6BYU  122'52  2
48 Hennigan, Jay            USA  WB6RDV  129'07  2
49 Mansel, Rod              GBR  G6AWO   140'21  2
aL Haiduc, Ioan             ESP  EA3BSG  151'07  4
aL Destatsbader, Donald     BEL  ON7QR   154'32  3

Klass: M50 Team                             Tid  Räv  Totalt
--------------------------------------------------------------------
 1 Ivanchykhin, Mykola     UKR   UR8UA    48'40  5    108'21  10
   Velikanov, Mykola       UKR   UT1UC    59'41  5    
   Romanenko, Vasyl        UKR   UT5UAD   67'34  5    
 2 Simecek, Jozef          SVK            57'25  5    126'11  10
   Mitelman, Milan         SVK            68'46  5    
   Tursky, Jan             SVK            73'50  5    
 3 Guliev, Chermen         RUS   UA3BL    58'31  5    127'55  10
   Latartsev, Sergey       RUS            69'24  5    
   Kulikov, Alexander      RUS   RN1CA    73'45  5    
 4 Kovács, Attila Gábor    HUN            64'41  5    144'33  10
   Moravszki, János        HUN            79'52  5    
   Károly, László          HUN            98'30  4    
 5 Gierlach, Peter         GER   DF3KT    76'57  5    156'36  10
   Hoefner, Bernd          GER   DL1AQ    79'39  5    
   Boehringer, Wolfgang    GER   DL9TE    90'47  5    
 6 Mareček, Jiří           CZE   OK2BWN   73'24  5    172'36  10
   Látal, Miroslav         CZE   OK2LMX   99'12  5    
 7 Ono, Masao              JPN   JR1EYZ   60'44  5    172'50  10
   Takahashi, Fumio        JPN   JK1HMZ  112'06  5    
   Katagiri, Masayuki      JPN   JR0QMV  147'33  4     
 8 Čufer, Stanko           SLO   S57CD    68'19  5    193'59  10
   Kosi, Jožef             SLO   S57UOI  125'40  5    
 9 Sundgren, Hans          SWE   SM5SVM   86'19  5    200'44  10
   Palmquist, Jan          SWE   SM5FUG  114'25  5
   Svensson, Rolf          SWE   SM5DIY  122'11  4
10 Šćur, Vlado             CRO            99'54  5    202'14  10
   Sopina, Slavko          CRO   9A6RWF  102'20  5
11 Kim, Young Ho           KOR   DS2RDO   83'54  5    199'00   8
   Namgung, Kuhn           KOR   HL2DDS  115'06  3    
   Kim, Jong Mo            KOR   DS1CJK   95'06  2    
12 Moen, Steinar           NOR   LA5OM    93'04  4    220'16   8
   Dons, Christian         NOR   LA5OQ   127'12  4    
13 Vidal, Lucien           FRA   F4DKA   126'02  5    249'19   8
   Sanchez, Bernard        FRA   SWL     123'17  3    
14 Neal, George            USA   KF6YKN   62'54  5    185'46   7
   Hunt, Dale              USA   WB6BYU  122'52  2    
   Hennigan, Jay           USA   WB6RDV  129'07  2    
15 Boev, Vlad              GBR   2E0VLB  110'28  5    250'49   7
   Mansel, Rod             GBR   G6AWO   140'21  2    
16 Mądrzyński, Zbigniew    POL   SP2JNK  135'58  4    280'15   7
söndag

Radio-orientering, Delnice, Kroatien

Träningstävling 144 MHz vid samma plats som igår. Tävlingsledningen varnar för arga hundar och björnar. En svår tävling pejlingsmässigt. Tiden blir 109 minuter på 8,3 km löpt bana som inte var mer än 4 km fågelvägen. Får helt felaktig bäring på 4:an och när jag väl förstår att den ligger rakt tillbaka över startområdetoch struntar jag i att ta den för att hinna fram till mål inom maxtiden.

Springer med nya skorna igen och får ett ordentligt skavsår på vänster fot, delvis från dagen innan. Rolf tar alla 4 rävarna fast på övertid och Jan tar alla rävarna väl innan maxtid.

Pulsbandet fungerar inte.

  • Date
    2010-09-12
  • Location
    Kroatien
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    109 min
  • Distance
    8.3 km
  • Speed
    13:08 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Inbjudan
  • Track film
  • Track files
2010-09-12: ARDF Training 144 MHz, Delnice, Kroatien 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 * INGA RESULTAT *
lördag

Radio-orientering, Delnice, Kroatien

En träningstävling 3,5 MHz i typisk terräng för VM enligt arrangörerna vid Delnice. En timmes bussresa från Opatija tar oss till ett kuperat skogsområde med mängder av stora gropar. Höga berg och raviner men det finns ganska gått om stigar också.

Springer med de nya Jalas-skorna och får lite skavsår av dem tyvärr. Det går annars hyfsat bra, men långsamt, 107 min 8,4 km. Kommer dock före de andra svenska H50-löparna; Jan och Rolf. Känner av högerfotens brist och vänsterfoten får jobba lite extra. En halvtimme i Hotel Istras pool känns skönt efteråt.

För 3 dagar sedan upptäckte Hans att han inte kan gära tåhävning med höger fot. Vänster fungerar bra men höger fot lyfter sig inte en enda millimeter när han försöker. Antingen är det muskler som saknas eller också går signalerna inte fram som de ska. Detta måste undersökas efter VM. Dock kan detta vara förklaringen till tiden 90 minuter på 10 km blodomlopp för några veckor sedan.

Pulsbandet fungerar inte.

  • Date
    2010-09-11
  • Location
    Kroatien
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    107 min
  • Distance
    8.2 km
  • Speed
    13:06 min/km
  • Pulse, average/max
    Unknown
  • Inbjudan
  • Track film
  • Track files
2010-09-11: ARDF Training 3,5 MHz, Delnice, Kroatien 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 * INGA RESULTAT *
lördag

Radio-orientering, Falun

Dagetappen på SM med start strax utanför Falun. Blir ordentligt blöt redan vid första kontrollen då ett 2-meters dike måste passeras. Vattnet räcker upp till brösthöjd.

 Pulskurva
  • Date
    2010-09-04
  • Location
    Falun
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    141 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    15:40 min/km
  • Pulse, average/max
    138/163
  • Efficiency
    2162 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-09-04: ARDF SM dag-etapp Falun, 3,5 MHz, Lars Nordgren 

Klass: H50                          Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           VRK1  128'43   7
 2 Hans Sundgren           VRK2  138'38   7
 
Klass: Alla                         Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Håkan Melin             SRJ1   78'12   7
 2 Bengt Evertsson         GBRJ   78'17   7
 3 Jitka Zakova            SRJ3   92'11   7 
 4 Erik Agrell             GBRJ   93'57   7
 5 Gunnar Svensson         SRJ1  109'46   7
 6 Leif Zettervall         VRK1  122'09   7
 7 Jan Palmquist           VRK1  128'43   7
 8 Hans Sundgren           VRK2  138'38   7
 9 Bo Lenander             VRK1  139'00   7
10 Ingvar Ehrsson          SRJ1  141'56   7
11 Rolf Svensson           VRK2  146'09   7
12 Henrik Lindell          SRJ2  151'16   7
13 PA Nordwaeger           SRJ2  131'42   5
14 Bo Lindell              SRJ3  132'22   5
15 Olle Nilsson            SRJ2   70'10   3
16 Johan Simu              SRJ4  104'55   2

Totalresultat dag- och nattetapp    
--------------------------------------------
Klass: H50                          Tid  Räv
--------------------------------------------
 1  Jan  Palmquist         VRK1  223.05  12
 2  Hans  Sundgren         VRK2  234.36  12
 
Klass: Alla                         Tid  Räv
-------------------------------------------
 1  Håkan Melin            SRJ1  131.08  12
 2  Bengt Evertsson        GBRJ  138.20  12
 3  Erik Agrell            GBRJ  158.04  12
 4  Jitka Zakova           SRJ3  178.32  12
 5  Gunnar Svensson        SRJ1  191.06  12
 6  Ingvar Ehrsson         SRJ1  218.57  12
 7  Jan Palmquist          VRK1  223.05  12
 8  Henrik Lindell         SRJ2  233.46  12
 9  Hans Sundgren          VRK2  234.36  12
10  Bo Lenander            VRK1  235.10  12
11  Rolf Svensson          VRK2  262.51  12
12  PA Nordwaeger          SRJ2  248.31  10
13  Bo Lindell             SRJ3  262.22  10
14  Olle Nilsson           SRJ2  151.21   8
15  Leif Zettervall        VRK1  122.09   7
16  András Paál            SRJ3  105.41   4
17  Johan Simu             SRJ4  104:55   2
fredag

Radio-orientering, Falun

Nattetappen av SM med start nära hoppbacken i Lugnet.

Hans glömmer ta på sig pulsbandet så det blir ingen pulskurva.

  • Date
    2010-09-03
  • Location
    Falun
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    98 min
  • Distance
    7.8 km
  • Speed
    12:34 min/km
  • Pulse, average/max
    No value
  • Track film
  • Track files
2010-09-03: ARDF SM natt-etapp Falun, 3,5 MHz, Lars Nordgren 

Klass: H50                          Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Jan Palmquist           VRK1   94'22   5
 2 Hans Sundgren           VRK2   95'58   5
 
Klass: Alla                         Tid  Räv
--------------------------------------------
 1 Håkan Melin             SRJ1   52'56   5
 2 Bengt Evertsson         GBRJ   60'03   5
 3 Erik Agrell             GBRJ   64'07   5
 4 Ingvar Ehrsson          SRJ1   77'01   5
 5 Olle Nilsson            SRJ2   81'11   5
 6 Gunnar Svensson         SRJ1   81'20   5
 7 Henrik Lindell          SRJ2   82'30   5
 8 Jitka Zakova            SRJ3   86'21   5
 9 Jan Palmquist           VRK1   94'22   5
10 Hans Sundgren           VRK2   95'58   5
11 Bo Lenander             VRK1   96'10   5
12 Rolf Svensson           VRK2  116'42   5
13 PA Nordwaeger           SRJ2  116'49   5
14 Bo Lindell              SRJ3  130'00   5
15 Andras Paál             SRJ3  105'41   4
 - Leif Zettervall         VRK1  not compl
Augusti 2010
15 träningar
måndag

Radio-orientering, Ramnäs

VRK:s KM 144 MHz på kartan "Grotten" utanför Ramnäs. Det går jättetungt att springa och lunka de 4 kilometrarna fågelvägen som blir 7 km löpt sträcka. Pulsklockan ger felaktig puls vid starten (205, vilket är omöjligt). Leif Zettervall SM5EZM tar hem Västerås Radioklubbs första KM på 144 MHz, några sekunder före Bosse.

Pulsklockan visar för hög puls i början.

Pulskurva
  • Date
    2010-08-28
  • Location
    Grotten
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    98 min
  • Distance
    7.0 km
  • Speed
    14:00 min/km
  • Pulse, average/max
    136/159
  • Efficiency
    1904 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-08-28: ARDF VRK P15 KM 144 MHz, Ramnäs, Donald Olofsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:28:40  5    4,3     7,4     4 5 3 1 2 M
 2 Bo Lenander          1:28:50  5    4,1     7,9     1 3 2 5 4 M
 3 Hans Sundgren        1:38:05  5    4,6     7,0     1 3 2 4 5 M
 4 Jan Palmquist        1:39:40  3    6,1     8,8     3 2 5 4 1 M
 5 Rolf Svensson        1:58:50  5    4,8     7,6     4 2 5 1 3 M
 6 Ragge Jagero         1:45:00  3    3,1     ---     1 2 4 M
torsdag

Blodomloppet Västerås

Den tyngsta milen någonsin. Får gå i den svaga uppförsbacken vid Viksängskyrkan. Får aldrig något löpsteg, benen blytunga, en geting eller annat djur sticker vänster ankel efter 6 km. Stapplar i mål efter en och en halv timme. De nya skorna känns inte bra.

Medalj Pulskurva
  • Date
    2010-08-26
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    90 min
  • Distance
    10.0 km
  • Speed
    9:00 min/km
  • Pulse, average/max
    143/162
  • Efficiency
    1287 hb/km
  • Inbjudan
  • Film
  • Track files
2010-08-26: Blodomloppet Västerås
Herrar 10 km 480 startande 
------------------------------------
  1     Niklas Lestander       35:44 
        ...
476     Pär Odén             1:21:25
477     Hans Sundgren        1:30:04
478     Michael Revesjö      1:34:16 
        ...
480     Stefan Paulsson      1:34:16

-------------------------------------------------------------------
Hans tider på Blodommloppet de senaste 7 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   TID 5 km   HASTIGHET    ANMäRKNING
2010  53 år   90 min                 9,0 min/km
2009  52 år   73 min                 7,3 min/km
2008  51 år   74 min                 7,4 min/km
2007  50 år   69 min                 6,9 min/km
2006  49 år   70 min                 7,0 min/km
2005  48 år   61 min                 6,1 min/km
2004  47 år   62 min                 6,2 min/km
tisdag

Radio-orientering, Rocklunda

En specialtävling med 5 kontoller och passage av högsta punkten i Rocklunda mellan varje kontroll. Hans får bra flyt och lyckades komma före de andra även fast han står stilla på toppen av berget de första 5 minuterna. Han får ny högsta-notering på maxpuls: 179 under spurten uppför berget där Leif sitter och väntar med dricka.

 Pulskurva
  • Date
    2010-08-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    43 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    10:29 min/km
  • Pulse, average/max
    145/179
  • Efficiency
    1521 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-08-24: ARDF VRK P14, Rocklunda, 144 MHz Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren          43:20  5    3,9     4,1     2 M 1 M 4 M 3 M 5 M
 2 Jan Palmquist          48:00  5    3,9     ---     2 M 1 M 3 M 4 M 5 M
 3 Rolf Svensson        1:01:00  5    3,9     4,5     5 M 4 M 3 M 1 M 2 M
 4 Bo Lenander          1:08:20  5    3,9     6,0     5 M 4 M 3 M 2 M 1 M
 5 Christer Eriksson    1:18:00  5    3,9     ---     2 M 1 M 4 M 3 M 5 M
lördag

Löpning 10 km med Leif och Rolf

Hans föreslår att de ska spring 10 km spåret vid Rönnby. Anledningen är att han upptäckte att han ska springa Blodomloppet 10 km på torsdag och behöver öva en gång. Känns tungt i benen, speciellt efter att Rolf går om Hans i Rönnbybacken.

  • Leif: 56 min (orange)
  • Rolf: 69 min (blå)
  • Hans 77 minuter (röd)

Pulsjämförelse:

Time gain:

 Pulskurva
  • Date
    2010-08-21
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    77 min
  • Distance
    9 km
  • Speed
    8.33 min/km
  • Pulse, average/max
    142/162
  • Efficiency
    1215 hb/km
  • Track film
  • Track files
torsdag

Styrketräning, nJoy

Styrketräning enligt plan, men det går trögare än i tisdags. Har svårt att klara 3×10 "lyfta-över-huvudet" med 0 kg.

  • Date
    2010-08-19
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    30 min
tisdag

Styrketräning, nJoy

10 minuters uppvärmning på gångmaskin och sedan programmet enligt plan. Blir dock tvngen att gå ner från 4 kg till 3 kg på "dra-ner-vikter-över-huvudet".

  • Date
    2010-08-17
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
måndag

Radio-orientering, Anundshög

Ramlar och skrapar upp lite hud på armar och ben men håller ett jämnt tempo. Asfalts-löpningen sista kilometern är plågsam och det blir ingen löpning utan "lunk".

 Pulskurva
  • Date
    2010-08-16
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    78 min
  • Distance
    6.5 km
  • Speed
    12:00 min/km
  • Pulse, average/max
    145/165
  • Efficiency
    1740 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-08-16: ARDF VRK P13, Anundshög, 3,5 MHz Göran Pettersson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            58:05  7    3,6     4,9     3 7 2 6 1 5 4 M
 2 Hans Sundgren        1:16:00  7    4,4     6,5     3 4 6 5 1 2 7 M
 3 Leif Zettervall      1:17:40  7    3,8     6,4     3 7 2 6 5 1 4 M
 4 Christer Eriksson    1:29:05  7    4,2     ---     4 5 1 2 7 3 6 M
 5 Rolf Svensson        1:31:25  7    3,6     5,3     3 7 2 6 1 5 4 M
 6 Ragge Jagero         1:31:00  4    2,4     ---     3 2 7 6 M
 7 Krister Eriksson     1:04:00  2    1,4     ---     6 3 M
lördag

Skogslöpning med Rolf

Tages runda i lugnt prat-tempo och väldigt låg genomsnittspuls. Ramlar 3 gånger på första halvan och slår upp lite sår i handen. Två rundor i Rönnbybacken. Bena känns blytunga, trots träningspass i veckan. Rolf hade kunnat springa ifrån Hans när som helst.

Pulskurva
  • Date
    2010-08-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    47 min
  • Distance
    4.1 km
  • Speed
    11.32 min/km
  • Pulse, average/max
    111/141
  • Efficiency
    1272 hb/km
  • Track files
torsdag

Styrketräning, nJoy

Hans får ett styrketränings-program av Rickard, med avseende på att han ska bli starkare så han kan springa i uppförsbackar. Vid genomgången visar det sig att styrkan i armarna inte är den bästa. Bicepsträning med skivstång är för tungt, inte heller 3 kg hantlar fungerar, så det får bli 2 kg hantlar. Vid maskinen för armlyft över huvudet, provar Hans först med 4 kg. Den vikten går inte att rubba. Rickard är då snabb med att byta till 1 kg. Tyvärr går inte det heller, så det blir 0 kg som funkar i 3 x 10 repetitioner.

  • Date
    2010-08-12
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
onsdag

Yoga, nJoy

Ett trevligt, men jobbigt för armarna, yoga-pass som känns bra nödvändigt. Man får sträcka ut och vika ihop sig som man annars aldrig gör.

  • Date
    2010-08-11
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Yoga
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Regnvåt terräng efter idogt regnande under eftermiddagen, med 7 startande och 7 kontroller. Lyckas ta kontrollerna i hyfsat bra ordning. Perfekt väder för Hans. Ramlar ett antal gånger och slår sönder ett knäskydd. Det blir 6 km sprungen bana och en seger.

Pulskurva
  • Date
    2010-08-09
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    80 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    13:34 min/km
  • Pulse, average/max
    145/165
  • Efficiency
    1966 hb/km
  • Track film
  • Track files
  • Track files - hemfärd
2010-08-09: ARDF VRK P12 Tortuna, 3,5 MHz John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:18:00  7    3,5     5,9     3 5 2 4 7 6 1
 2 Jan Palmquist        1:23:40  7    3,6     5,1     2 4 7 6 1 3 5
 3 Leif Zettervall      1:46:00  7    3,6     7,6     5 3 1 6 7 4 2
 4 Rolf Svensson        1:46:10  7    3,6     5,4     5 3 1 6 7 4 2
 5 Ragge Jagero         2:00:00  6    3,1     ---     3 5 2 4 7 1
 6 Leif Eriksson        1:53:00  5    3,1     4,2     5 3 1 7 6
 7 Bo Lenander            35:40  3    1,7     2,2     5 3 1
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

Rocklundskogen med tema "uppförsbackar". Vi springer uppför de största backarna. Det går trögt uppför, endast ca 135 i puls jämfört med nedförslut där Hans kommer upp i 155. Maxpulsen kommer när Hans får springa först utför med Janne flåsande bakom sig.

Pulskurva
  • Date
    2010-08-07
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    10.12 min/km
  • Pulse, average/max
    122/156
  • Efficiency
    1244 hb/km
  • Track files
torsdag

Cykel och löpband, nJoy

10 minuter cykel och 30 minuter löpband med stegrad uppförsbacke. Börjar springa på löpbandet men övergår till snabb gång (5,6 km/h) eftersom det är uppförsbacke.

Pulskurva
  • Date
    2010-08-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Pulse, average/max
    125/152
  • Track files
tisdag

Löpband och cykel, nJoy

Hans får en gratis prova-på-vecka hos nJoy och provar på uppvärmningssalens apparater. Det blir 15 minuter på löpbandet med varierande stigning och hastighet samt 15 minuter intervallträning på cykel. Träningsformen kan nog vara ett bra komplement. Dessutom kan man titta på "Vänner" under löpning och cykling.

  • Date
    2010-08-03
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    30 min
söndag

Radio-orientering, Kruusila, Finland

Nordiskt mästerskap 144 MHz i Finland. Hans blir 15:e bland 35 startande. Får ta i på slutet mot mål och kommer då upp i lite högre puls.

 Pulskurva
  • Date
    2010-08-01
  • Location
    Finland
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    74 min
  • Distance
    6.6 km
  • Speed
    11:13 min/km
  • Pulse, average/max
    145/173
  • Efficiency
    1626 hb/km
  • Map
  • Track film Hans only
  • Track film
  • Track files
  • Track files, complete
2010-08-01: ARDF NM, 144 MHz Kruusila, Finland, 5 kontroller, Juhani Lehtosaari?
Klass: Men Oldtimer                       Tid  Räv
------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin               Sweden     51:10  5
 2 Jon Sletvold      LA9NGA  Norway     56:06  5
 3 Kimmo Lehtosaari  OH2JKU  Finland    56:51  5
 4 Ingvar Ehrsson    SA0AMM  Sweden   1:08:45  5
 5 Hans Sundgren     SM5SVM  Sweden   1:14:46  5
 6 Hannu Määttänen   OH2BOW  Finland  1:49:26  4 

Klass: ALLA MÄN
------------------------------------------------------------------------
 1 Roman Kuznetsov                Senior     Russia     48:30  5
 2 Håkan Melin                    Old-timer  Sweden     51:10  5
 3 Christian Dons         LA5OQ   Veteran    Norway     54:19  5
 4 Vladislav Kazymov              Senior     Russia     55:16  5
 5 Jon Sletvold           LA9NGA  Old-timer  Norway     56:06  5
 6 Konstantin Kulikov             Senior     Russia     56:33  5
 7 Kimmo Lehtosaari       OH2JKU  Old-timer  Finland    56:51  5
 8 Dmitry Kalyagin                Senior     Russia   1:00:11  5
 9 Alexander Kulikov      RN1CA   Old-timer  Russia   1:07:42  5
10 Leif Zettervall        SM5EZM  Veteran    Sweden   1:08:20  5
11 Ingvar Ehrsson         SA0AMM  Old-timer  Sweden   1:08:45  5
12 Villy Hansen           OZ6KH   Veteran    Denmark  1:10:17  5
13 Bo Lenander            SM5CJW  Veteran    Sweden   1:12:04  5
14 Hans Sundgren          SM5SVM  Old-timer  Sweden   1:14:46  5
15 Gunnar Svensson                Veteran    Sweden   1:16:46  5
16 Fedor Volkenshteyn             Old-timer  Russia   1:18:29  5
17 Arne Jensen            OZ9VA   Veteran    Denmark  1:19:58  5
18 Hannu Launto           OH2NWM  Veteran    Finland  1:20:29  5
19 Jan Palmquist          SM5FUG  Veteran    Sweden   1:23:02  5
20 Tarmo Gede             (ES9F)  Old-timer  Estonia  1:26:28  5
21 Andras Paál                    Veteran    Sweden   1:29:44  5
22 Ivar Larsen            OZ4UR   Veteran    Denmark  1:31:21  5
23 Anderts Viira          (ES9F)  Old-timer  Estonia  1:31:24  5
24 Juha Vasarainen        OH1FCX  Senior     Finland  1:44:52  5
25 Veli-Pekka Lehtosaari  OH4KED  Senior     Finland  1:48:50  5
26 Knut E.Heimdal         LA6XI   Veteran    Norway   1:49:00  5
27 Eduard Kuvaldin        RU1AU   Veteran    Russia   1:52:02  5
28 Peter Kaster           OZ4QX   Veteran    Denmark  1:54:32  5
29 Rolf Svensson          SM5DIY  Veteran    Sweden   2:05:04  5
30 Risto Tiilikainen      OH2BT   Veteran    Finland  2:05:13  5
31 Hannu Määttänen        OH2BOW  Old-timer  Finland  1:49:26  4
Juli 2010
8 träningar
lördag

Radio-orientering, Kruusila, Finland

Nordiskt mästerskap 3,5 MHz i Finland. Tar det lugnt, springer lite fel och hamnar på 21:a plats bland 36 startande. Ramlar bara några få gånger.

Pulskurva
  • Date
    2010-07-31
  • Location
    Finland
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    102 min
  • Distance
    8.2 km
  • Speed
    12:26 min/km
  • Pulse, average/max
    145/168
  • Efficiency
    1804 hb/km
  • Bulletiner
    1 2 3
  • Track film Hans only
  • Track film
  • Track files
2010-07-31: ARDF NM, 3,5 MHz Kruusila, Finland, 5 kontroller, Juhani Lehtosaari?
Klass: Men Oldtimer                       Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin               Sweden     51:10  5
 1 Håkan Melin               Sweden     52:55  5
 2 Jon Sletvold      LA9NGA  Norway   1:03:11  5
 3 Kimmo Lehtosaari  OH2JKU  Finland  1:06:47  5
 4 Ingvar Ehrsson    SA0AMM  Sweden   1:38:11  5
 5 Hans Sundgren     SM5SVM  Sweden   1:41:46  5
   Hannu Määttänen   OH2BOW  Finland Overtime  5

Klass: ALLA MÄN
-------------------------------------------------------------------
 1 Roman Kuznetsov                Senior     Russia     49:06  5
 2 Håkan Melin                    Old-timer  Sweden     52:55  5
 3 Vladislav Kazymov              Senior     Russia     54:06  5
 4 Jon Sletvold           LA9NGA  Old-timer  Norway   1:03:11  5
 5 Alexander Sheynis      UA1AJD  Senior     Russia   1:04:26  5
 6 Kimmo Lehtosaari       OH2JKU  Old-timer  Finland  1:06:47  5
 7 Alexander Kulikov      RN1CA   Old-timer  Russia   1:07:38  5
 8 Konstantin Kulikov             Senior     Russia   1:10:36  5
 9 Dmitry Kalyagin                Senior     Russia   1:10:38  5
10 Veli-Pekka Lehtosaari  OH4KED  Senior     Finland  1:12:55  5
11 Anderts Viira          (ES9F)  Old-timer  Estonia  1:15:55  5
12 Tarmo Gede             (ES9F)  Old-timer  Estonia  1:16:57  5
13 Gunnar Svensson                Veteran    Sweden   1:21:24  5
14 Christian Dons         LA5OQ   Veteran    Norway   1:21:35  5
15 Bo Lenander            SM5CJW  Veteran    Sweden   1:26:57  5
16 Hannu Launto           OH2NWM  Veteran    Finland  1:36:20  5
17 Ingvar Ehrsson         SA0AMM  Old-timer  Sweden   1:38:11  5
18 Villy Hansen           OZ6KH   Veteran    Denmark  1:40:05  5
19 Hans Sundgren          SM5SVM  Old-timer  Sweden   1:41:46  5
20 Arne Jensen            OZ9VA   Veteran    Denmark  1:44:54  5
21 Knut E.Heimdal         LA6XI   Veteran    Norway   1:46:24  5
22 Jan Palmquist          SM5FUG  Veteran    Sweden   1:49:55  5
23 Leif Zettervall        SM5EZM  Veteran    Sweden   1:53:20  5
24 Ivar Larsen            OZ4UR   Veteran    Denmark  2:01:53  5
25 Rolf Svensson          SM5DIY  Veteran    Sweden   2:02:29  5
26 Fedor Volkenshteyn             Old-timer  Russia   2:03:04  5
27 Andras Paál                    Veteran    Sweden   2:22:31  5
29 Peter Kaster           OZ4QX   Veteran    Denmark  2:18:12  4
   Risto Tiilikainen      OH2BT   Veteran    Finland Overtime  5
   Eduard Kuvaldin        RU1AU   Veteran    Russia  Overtime  5
   Hannu Määttänen        OH2BOW  Old-timer  Finland Overtime  5
måndag

Asfaltslöpning med pappa Sture

Fram och tillbaka från Getingstigen till Vidingsjö motionscentrum, med 40 minuters vila vid centrum. Sture (89) cyklar sin 3-hjuling medan Hans springer. Hade det varit tävling hade Sture vunnit.

GPS-klockan startar först efter en stund.

 Pulskurva
  • Date
    2010-07-26
  • Location
    Linköping
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    5.0 km
  • Speed
    8:00 min/km
  • Pulse, average/max
    145/167
  • Efficiency
    1160 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

MTB-spåret, 5,7 km på ungefär samma tid som för en vecka sedan. Ramlar 1 gång på slutet när jag tar i lite extra och ska öka avståndet till Rolf. Stukar höger ringfinger.

GPS-klockan startar först efter en stund.

Pulskurva
  • Date
    2010-07-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    56 min
  • Distance
    5,7 km
  • Speed
    09.46 min/km
  • Pulse, average/max
    127/145
  • Efficiency
    1248 hb/km
  • Track files
torsdag

Friskis & Svettis Medelstyrka

Ett F&S-pass för första gången på väldigt länge. Hade glömt bort hur trevligt det är. Hans har inte alls samma "studs" som förr i tiden men kul är det och nyttigt känns det.

 Pulskurva
  • Date
    2010-07-22
  • Location
    Björnövägen
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Pulse, average/max
    111/152
  • Track files
tisdag

Milspåret på Rönnby

Rolf springer på förmiddagen och slår min tid från i torsdags med 4 minuter. Det känns ju inte så bra, så Hans springer samma runda igen, nu med målet att slå Rolfs 74 minuter, vilket lyckas. Det finns ett löpsteg åtminstone halva banan men sedan tar det slut. Pulsen är klart godkänd denna gång, det syns att Hans får ta i.

Leif sprang 2 dagar före och är inlagd i animeringen som jämförelse.

Pulskurva
  • Date
    2010-07-20
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    72 min
  • Distance
    8.9 km
  • Speed
    8.10 min/km
  • Pulse, average/max
    154/164
  • Efficiency
    1246 hb/km
  • Track film
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

MTB-spåret, 5,7 km på 58 minuter. Ramlar 2 gånger varav en gång rejält och får sår på hand, höft och knä. Det går långsamt för mig och Rolf så de andra får vänta på oss några gånger. Har inget löpsteg att tala om men kan anstränga mig några minuter och springa "på riktigt". Mycket låg genomsnittlig puls.

Doktor Zettervall tipsar Janne om att "i hans ålder" borde man nog träna någonting varannan dag. Jag tror jag ska prova det.

Pulskurva
  • Date
    2010-07-17
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    10.03 min/km
  • Pulse, average/max
    124/155
  • Efficiency
    1262 hb/km
  • Track files
torsdag

Milspåret på Rönnby

Efter 2 veckors uppehåll med ordentlig träning lunkar Hans runt milspåret vid Orientalen. GPS:en visade dock bara 9 km. Det går alltså alldeles för långsamt men det finns ju stor potential till förbättring. Extremt låg maxpuls denna gång. Fast det är gott med Veteran-fika i Orientalen efteråt.

Pulskurva
  • Date
    2010-07-15
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    78 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    8.40 min/km
  • Pulse, average/max
    136/148
  • Efficiency
    1179 hb/km
  • Track files
onsdag

Asfaltslöpning upp på berg i Wales

Lunk och gång 5,6 km uppför berget i Llwyngwril där vi bor under semestern i Wales. Får passera 3 fårhagar på vägen upp till högsta toppen. Asfalt hela vägen även om vägen bara är 2 meter bred.

  • Date
    2010-07-07
  • Location
    Wales
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5.6 km
  • Speed
    10.11 min/km
  • Garmin data
  • Track files
Juni 2010
8 träningar
fredag

Skogslöpning med Leif, Rolf och Jan

MTB-spåret en solig midsommarmorgon. Ramlar 2 gånger och får stryk av Rolf i spurten, som förra gången. Onsdagskvällens mara sitter kvar i benen.

Springer utan GPS-klocka

  • Date
    2010-06-25
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unkown
  • Speed
    Unknown
onsdag

Radio-orientering Paradiset (Tungelsta)

Gunnars mara en ljus sommarkväll. Gör alla möjliga fel, springer 180 grader fel vid starten, tar fel ordning och tappar sidobestämningsantennen. Det blir totalt 12,9 km och endast 4 tagna kontroller. Fuggen springer lika långt men tar alla 7 kontrollerna. Äter många korvar vid målgång.

Pulskurva
  • Date
    2010-06-23
  • Location
    Tungelsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    174 min
  • Distance
    12.9 km
  • Speed
    13:29 min/km
  • Pulse, average/max
    138/166
  • Efficiency
    1861 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2010-06-23: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          2:14:00  7    S 1 2 4 6 7 3 5 M
 2 Henrik Lindell       2:27:00  7    S 1 2 3 7 4 5 6 M
 3 Ingvar Ehrsson       2:44:00  7    S 1 2 4 6 7 3 5 M 
 4 Jan Palmquist        2:59:59  7    S 1 2 3 5 7 4 6 M 
 5 Gunnar Fagerberg     2:23:00  6    S 2 1 4 6 7 5 M
 6 Olle Nilsson         2:16:00  5    S 1 2 3 7 5 M 
 7 Hans Sundgren        2:51:00  4    S 3 5 7 4 M
 8 Clas Thoren          2:38:00  3    S 3 7 6 M 
 9 PA Nordwaeger        1:29:00  2    S 7 5 M
10 Jitka Zakova         3:05:30  7    S 1 7 6 4 2 3 5 M	 
11 Johan Simu           3:05:00  6    S 1 7 6 4 2 3 M	 
12 Andras Paál          3:23:00  5    S 1 4 6 2 3 M	 
13 Rolf Svensson        3:06:00  4    S 1 2 7 6 M
måndag

Radio-orientering Lista kärr

Får stryk av Bo, Leif och Jan. Springer en ganska lång bana med lite zick-zack. Ramlar dock knappast någon gång och maxpulsen kommer upp i 175.

Pulskurva
  • Date
    2010-06-21
  • Location
    Lista kärr
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    80 min
  • Distance
    7.6 km
  • Speed
    10:32 min/km
  • Pulse, average/max
    145/175
  • Efficiency
    1526 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-06-21: ARDF VRK P11, Lista kärr, 3,5 MHz Christer Eriksson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:08:25  7    5,0     6,4     2 7 6 3 4 1 5
 2 Leif Zettervall      1:14:45  7    5,8     8,1     2 6 3 4 7 1 5
 3 Jan Palmquiest       1:15:50  7    5,8     7,5     1 5 4 3 6 2 7
 4 Hans Sundgren        1:18:10  7    5,7     7,6     2 6 7 4 3 1 7
 5 Göran Pettersson     1:56:30  7    5,0     7,6     7 2 6 4 3 1 5
 6 Rolf Svensson        1:35:00  6    4,7     6,1     6 2 7 1 4 3
 7 Lars-Erik Rask       1:35:10  6    4,7     6,1     6 2 7 1 4 3
 8 Ola Arvidsson        1:40:00  6    3,9     ---     7 2 6 3 4 1
 9 Ragge Jagero           45:00  2    ---     ---     7 6
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret i Rocklunda i lugnt tempo. Ramlar inte någon gång men får stryk av Rolf som börjar en snabb spurt när det är 100 meter kvar, med resultat att hans puls toppade på 155.

Springer utan GPS-klocka

  • Date
    2010-06-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    10.32 min/km
lördag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut och tar in 5 sändare för dagens SM 144 MHz i Tortuna.

  • Date
    2010-06-12
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    240 min
  • Map
  • Film
2010-06-12: ARDF VRK P10 + SM Tortuna, 144 MHz, Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Lag      Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Melin, Håkan             SRJ1   51'21  4
 2 Agrell, Erik             BGRJ   53'31  4
 3 Evertsson, Bengt         BGRJ   54'13  4
 4 Svensson, Gunnar         SRJ    62'09  4
 5 Lenander, Bo             VRK1   72'27  4
 6 Palmquist, Jan           VRK1   83'48  4
 7 Ehrsson, Ingvar          SRJ1   84'10  4
 8 Zettervall, Leif         VRK1   93'12  4
 9 Eriksson, Leif           BGRJ   95'19  4
10 Nilsson, Olle            SRJ3   97'50  4
11 Lindell Bo               SRJ3  103'15  4 
12 Paál, Andras             SRJ2  111'43  4
13 Nordwaeger, PA           SRJ2  104'59  3
14 Svensson, Rolf           SRJ3  113'37  3
15 Thorén, Clas             SRJ2   77'16  2
fredag

Radio-orientering Gäddeholm

Nationell tävling med FUG som banläggare. Springer omvänt varv mot de flesta andra. Ramlar ett antal gånger, bl a på vägen hem från sista kontrollen in mot mål. Lite skrubbsår och trasig pejlmottagare blir resultatet. Vi är bara 3 som ska ta 5 kontroller och Hans kommer 2:a 23 minuter efter segraren Håkan. Dagen efter är Hans arrangör för radio-orienterings-SM på 144 MHz i Tortuna.

fästing, hans sundgrenEn fästing plockas bort någon dag efter tävling.

Pulskurva
  • Date
    2010-06-11
  • Location
    Gäddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    85 min
  • Distance
    7.7 km
  • Speed
    11:02 min/km
  • Pulse, average/max
    140/166
  • Efficiency
    1590 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-06-11: ARDF VRK P9 och N3a, Gäddeholm, Jan Palmquist 
-------------------------------------------------------------------
Klass: H50                           Tid  Räv Ordningsföljd
-----------------------------------------
1 Hans Sundgren    SM5SVM  H50   1.24.33  5   5 2 3 1 4 M
2 Göran Petterson  SM5FNB  H50   1.44.28  4   4 3 2 1 M 
x Leif Eriksson    SM4HNG  H50   övertid  3   4 3 2 M
x Kent Halling     SM5EOS  H50   övertid  3   5 2 3 M

Klass: Alla 5 rävar
-----------------------------------------
1 Håkan Melin              H40   1.01.28  5   4 3 1 2 5 M
2 Bengt Evertsson  SM4VMU  H40   1.06.27  5   4 3 1 2 5 M
3 Erik Agrell              H40   1.10.24  5   4 3 1 2 5 M
4 Hans Sundgren    SM5SVM  H50   1.24.33  5   5 2 3 1 4 M
5 Ingvar Ehrsson   SA0AMM  H40   1.40.05  5   4 3 2 1 5 M
6 Göran Petterson  SM5FNB  H50   1.44.28  4   4 3 2 1 M 
  Leif Eriksson    SM4HNG  H50   övertid  3   4 3 2 M
  Kent Halling     SM5EOS  H50   övertid  3   5 2 3 M

Klass: Alla 4 rävar
-----------------------------------------
1 Gunnar Svensson          H60     53.45  4   4 3 2 1 M
2 Bo Lenander      SM5CJW  H60     53.48  4   4 1 3 2 M
3 Leif Zettervall  SM5EZM  H60   1.08.50  4   4 3 2 1 M
4 Rolf Svensson    SM5DIY  H60   1.40.30  4   4 3 1 2 M
5 Claes Thorén             H60   1.41.12  4   4 3 2 1 M
6 John Larsson     SM5DAA  H70   1.42.45  4   2 3 4 1 M
7 P-A Nordwaeger   SM0BGU  H70   1.48.30  4   4 3 2 1 M 
  Ragge Jagero     SM5DIC  H70   övertid  3   2 3 4 M
måndag

Radio-orientering Rönnby

3,5 MHz med 5 kontroller och gemensam start. Som övning springer Hans utan karta och det går ju hyfsat även om han inte vinner. Det avgjörs på sista räven som han missar i kompassgången varvid Bosse och Jan kommer före.

Nackdelar:

  • Utan karta är det rakt genom skogen som gäller, man förstår inte att det går en stig man kan ta.
  • Utan karta riskerar man att gå igenom svårframkomlig terräng utan att det behövs.
  • Utan karta får man hålla reda på ”kryssen” i huvudet, vilket inte blir så exakt.

Fördelar:

  • Utan karta behöver man inte ödsla tid på att orientera sig på kartan. Det sparar tid som man använder till förflyttning istället.
  • Utan karta har man ingen förutfattad mening om var räven ligger, man går på riktning och styrka, inget annat.
  • Utan karta känner man sig lite friare.

GPS:en stannade efter 2 kontroller antagligen när en gren i ett svårframkomligt område tryckte på stopp-knappen.

Pulskurva
  • Date
    2010-06-07
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
  • Pulse, average/max
    145/157
  • Track film
  • Track files
2010-06-07: ARDF VRK P8 Rönnby, 3,5 MHz Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            52:30  5    3,7     4,9     3 2 1 4 5
 2 Jan Palmquist          53:50  5    3,9     5,6     3 5 2 1 4
 3 Hans Sundgren          55:05  5    3,7     ---     3 2 1 4 5
 4 Ragge Jagero         1:02:00  5    3,3     4,0     5 4 1 2 3
 5 Göran Pettersson     1:11:00  5    3,3     5,0     5 4 1 2 3
 6 Leif Zettervall      1:11:05  5    3,3     7,5     5 4 1 2 3
 7 Rolf Svensson        1:15:00  5    3,7     5,5     3 2 1 4 5
 8 John Larsson         1:20:00  5    3,7     ---     3 2 1 4 5
 9 Lars-Erik Rask       1:00:00  2    1,0     3,2     5 4
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda i sommarvärme. Ramlar bara 1 gång. Jan springer 3 gånger i Rönnbybacken medan jag och Rolf tar 1 gång. Rolf springer om mig uppför.

Springer utan GPS-klocka

  • Date
    2010-06-05
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    Unkown
  • Speed
    Unknown
onsdag

Radio-orientering Järvafältet

144 MHz med 5 kontroller och gemensam start. Får hyfsad start och har en kamp med Fuggen över hela banan. Får årets första seger, delvis genom att Fuggen missade sista kontrollen. Joggar långsamt, ingen hög fart någonstans under loppet.

Pulskurva
  • Date
    2010-06-02
  • Location
    Bögs gård
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    85 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    13:19 min/km
  • Pulse, average/max
    140/170
  • Efficiency
    1725 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2010-06-02: ARDF VRK P7 + SRJ, Bögs gård, 144 MHz Lars Nordgren 
Klass: ALLA                   Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren     VRK  1:24:34  5                    S 4 3 2 1 5 M
 2 Jan Palmquist     VRK  1:32:40  5                    S 4 3 2 1 5 M
 3 Gunnar Fagerberg  SRJ  1:32:48  5                    S 4 3 2 1 5 M
 4 Olle Nilsson      SRJ  1:42:35  5                    S 4 3 2 1 5 M
 5 Bo Lenander       VRK  1:32:45  4                    S 4 3 2 5 M
 6 Håkan Ehrsson     ---  1:59:50  4                    S 3 2 4 5 M
 6 Ingvar Ehrsson    SRJ  1:59:50  4                    S 3 2 4 5 M
 8 Leif Zettervall   VRK  1:19:40  3                    S 4 3 2 M
 9 Ronald Persson    SRJ  1:49:40  3                    S 4 3 2 M
10 PA Nordwaeger     SRJ  1:50:12  3                    S 4 3 2 M
11 Rolf Svensson     VRK  1:51:37  2                    S 4 3 M
12 Oskar             ---    43:00  1                    S 3 M
12 Dimitri           ---    43:00  1                    S 3 M
12 Alexander Melin   ---    43:00  1                    S 3 M
{ot} Gunnar Svensson SRJ  2:00:00  5                    S 4 3 2 5 1 M
{ot} Göran Kangas    SRJ  2:00:00  2                    S 5 1 M
Maj 2010
9 träningar
lördag

Radio-orientering Uppsala

Eftermiddagslöpning på 144 MHz. Regnskurar och en kontroll som inte hörs vissa sändningspass pga fel. Det visar sig att det går någotsånär hyfsat jämfört med andra i alla fall.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-29
  • Location
    Uppsala
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    83 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    12:13 min/km
  • Pulse, average/max
    143/170
  • Efficiency
    1745 hb/km
  • Map
  • Track files
2010-05-29: ARDF N2, Uppsala, 144 MHz, Ola Arwidsson/Bengt Evertsson
Klass: H50                  Tid  Räv  Ordningsföljd
---------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:22:51  5    S 4 2 3 1 5 M
 2 Jan Palmqvist        1:26:05  5    S 4 2 3 1 5 M

Klass: ALLA
 1 Håkan Melin            57:50  5    S 4 2 3 1 5 M
 2 Ingvar Ehrsson       1:21:35  5    S 4 2 3 1 5 M
 3 Hans Sundgren        1:22:51  5    S 4 2 3 1 5 M
 4 Jan Palmqvist        1:26:05  5    S 4 2 3 1 5 M
 5 Erik Agrell          1:28:49  5    S 4 2 3 1 5 M
---------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall        58:21  4    S 2 3 1 5 M
 2 Olle Nilsson         1:11:49  4    S 2 3 1 5 M
 4 Gunnar Svensson      1:31:28  5    S 2 3 1 5 M
 3 Bo Lenander          1:14:25  3    S 2 3 1 5 M
lördag

Radio-orientering Uppsala

Förmiddagslöpning på 3,5 MHz. Tar fel vägval men det vet man ju inte i förväg.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-29
  • Location
    Uppsala
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    73 min
  • Distance
    6.5 km
  • Speed
    11:14 min/km
  • Pulse, average/max
    145/165
  • Efficiency
    1628 hb/km
  • Map
  • Track files
2010-05-29: ARDF N2, Uppsala, 3,5 MHz, Ola Arwidsson/Bengt Evertsson
Klass: H50                  Tid  Räv  Ordningsföljd
---------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:12:55  5    S 4 3 2 5 1 M
 2 Jan Palmqvist        1:23:35  5    S 4 3 5 1 2 M

Klass: ALLA
 1 Håkan Melin            48:21  5    S 3 5 2 1 4 M
 2 Erik Agrell          1:07:27  5    S 4 3 2 5 1 M
 3 Hans Sundgren        1:12:55  5    S 4 3 2 5 1 M
 4 Jan Palmqvist        1:23:35  5    S 4 3 5 1 2 M
 5 Ingvar Ehrsson       1:33:10  5    S 3 5 2 1 4 M
---------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            47:05  4    S 3 5 2 4 M
 2 Gunnar Svensson        47:53  4    S 3 2 5 4 M
 3 Olle Nilsson         1:03:26  4    S 3 5 2 4 M
 4 Leif Zettervall      1:07:46  4    S 3 5 2 4 M
måndag

Radio-orientering Anundshög

144 MHz med målgång. Får en trög start eftersom första kontrollen ligger längre bort än mottagaren indikerar. Ramlar 3 gånger och springer relativt långsamt. Leif springer ifrån på ett ställe, och så vinner han. Kommer dock 2:a.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-24
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    73 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    12:22 min/km
  • Pulse, average/max
    146/162
  • Efficiency
    1806 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2010-05-24: ARDF VRK P6 Anundshög, 144 MHz Bo Lenander 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall        52:40  5    3,7     ---     5 2 1 3 4 M
 2 Hans Sundgren        1:11:15  5    4,6     5,9     1 2 3 4 5 M
 3 Jan Palmquist        1:21:25  5    3,9     5,8     5 1 2 3 4 M
 4 Rolf Svensson        1:43:45  5    4,8     7,0     1 2 5 4 3 M
 5 Ragge Jagero         1:58:00  5    3,9     ---     5 1 2 3 4 M
 6 Göran Pettersson     1:37:00  2    2,0     ---     4 1 M
 7 John Larsson           34:10  1    0,7     ---     4 M
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

Tages runda i sommarvärme och kvittrande fåglar. Ramlar 2 gånger och Leif ligger före hela tiden. Rolf springer om mig i Rönnbybacken av någon anledning... Pulsvärdena verkar för låga, kanske pga dålig kontakt med pulsbandet.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    37 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    9.21 min/km
  • Pulse, average/max
    118/135
  • Efficiency
    1092 hb/km
  • Track files
måndag

Radio-orientering Tillberga

En fin sommarkväll i samma område som vi sprang i under torsdagen. Får bra start liksom Lenander och Palmquist och får till sist stryk av Lenander med 30 sekunder. Löpmässigt går det relativt långsamt i skogen men ungefär samma fart som de övriga i VRK.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-17
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    43 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    10:45 min/km
  • Pulse, average/max
    158/173
  • Efficiency
    1699 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-05-17: ARDF VRK P5 Tillberga, 3,5 MHz Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            39:35  5    2,8     3,4     2 1 3 4 5
 2 Hans Sundgren          40:33  5    2,8     4,0     2 1 3 4 5
 3 Jan Palmquist          42:50  5    3,1     3,9     2 1 5 4 3
 4 Leif Zettervall        46:50  5    3,3     ---     2 3 4 5 1
 5 John Larsson           49:45  5    2,8     ---     2 1 3 4 5
 6 Christer Eriksson    1:03:00  5    3,1     ---     2 1 3 5 4
 7 Göran Pettersson     1:07:00  5    3,3     4,5     2 3 4 5 1
 8 Ragge Jagero         1:15:00  5    3,1     3,6     2 1 5 4 3
 9 Jan Nilsson          1:00:00  0    ---     ---     
torsdag

Skogslöpning med Jan, Rolf och Leif

Följa John med kontrollplockning på Naturpassets kontroller Tillberga Norra. Ramlar några få gånger. En lite kylig morgon med bitvis regn. Lugnt tempo med ordentlig inläsning vid kontrollerna.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-13
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    87 min
  • Distance
    6.3 km
  • Speed
    13.53 min/km
  • Pulse, average/max
    120/161
  • Efficiency
    1657 hb/km
  • Track files
lördag

Radio-orientering Flottsbro

Lätt regn och kyligt. Pejlmottagaren fungerar inte vid start så Hans springer in i skogen till plats där han anar att andra radio-orienterare ska passera. Efter en stund hörs "Vilken ska du till?" Då är det Leif som dyker fram. Hans hänger på och tar kontroll 1. Hör sedan 2:an svagt och går mot den själv. Därefter fungerar mottagaren igen, men tiden rinner iväg och det blir bara en kontroll ytterligare (4:an).

Hemfärden finns som GPS-spår. Hans lämnar av Rolf först, sedan Jan och sist Leif innan han parkerar Saaben på Tessingatan.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-08
  • Location
    Flottsbro
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    82 min
  • Distance
    5.9 km
  • Speed
    13:54 min/km
  • Pulse, average/max
    118/144
  • Efficiency
    1640 hb/km
  • Inbjudan
  • Track film
  • Track files
  • Track files, transport
2010-05-08: ARDF N1, Flottsbro, 144 MHz, Jitka Zakova
Klass: H50                  Tid  Räv  Ordningsföljd
---------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist   VRK  1:47:57  5    S 1 5 3 2 4 M
 2 Hans Sundgren   VRK  1:22:05  3    S 1 2 4 M

 1 Ingvar Ehrsson  SRJ  1:44:14  5    S 5 1 2 3 4 M
 2 Henrik Lindell  SRJ  1:44:15  5    S 1 5 3 4 2 M
 3 Jan Palmquist   VRK  1:47:57  5    S 1 5 3 2 4 M
 4 Hans Sundgren   VRK  1:22:05  3    S 1 2 4 M

Klass: ALLA
 1 Ingvar Ehrsson  SRJ  1:44:14  5    S 5 1 2 3 4 M
 2 Henrik Lindell  SRJ  1:44:15  5    S 1 5 3 4 2 M
 3 Jan Palmquist   VRK  1:47:57  5    S 1 5 3 2 4 M
 4 Hans Sundgren   VRK  1:22:05  3    S 1 2 4 M
---------------------------------------------------
 1 Bo Lenander     VRK  1:03:03  4    S 1 3 4 2 M
 2 Olle Nilsson    SRJ  1:04:17  4    S 1 2 3 4 M
 3 Leif Zettervall VRK  1:06:20  4    S 1 2 3 4 M
 4 Rolf Svensson   VRK  1:34:04  4    S 2 1 3 4 M
 5 Clas Thoren     SRJ  1:46:06  4    S 1 3 4 2 M
 6 Gunnar Svensson SRJ  1:22:16  2    S 1 4 M
ot PA Nordwaeger   SRJ  2:02:24  4    S 1 3 2 4 M
ot Andras Paál     SRJ  2:13:28  4    S 2 1 3 4 M
fredag

Radio-orientering Flottsbro

Hyfsat lopp med 2 missade sändningspass på närstrid. Får stryk av alla som ska ta 5 kontroller. En gren träffar ögat och skadar det lite.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-07
  • Location
    Flottsbro
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    83 min
  • Distance
    7.9 km
  • Speed
    10:30 min/km
  • Pulse, average/max
    156/169
  • Efficiency
    1639 hb/km
  • Inbjudan
  • Track film
  • Track files
2010-05-07: ARDF N1, Flottsbro, 3,5 MHz, Håkan Melin
Klass: H50                  Tid  Räv  Ordningsföljd
---------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist   VRK  1:22:49  5    S 2 1 3 5 4 M
 2 Hans Sundgren   VRK  1:23:12  5    S 2 1 3 5 4 M

Klass: ALLA
 1 Jitka Zakova    SRJ  1:16:00  5    S 2 1 3 5 4 M
 2 Henrik Lindell  SRJ  1:22:42  5    S 3 5 4 1 2 M
 3 Ingvar Ehrsson  SRJ  1:22:49  5    S 3 5 4 1 2 M
 4 Jan Palmquist   VRK  1:22:49  5    S 2 1 3 5 4 M
 5 Hans Sundgren   VRK  1:23:12  5    S 2 1 3 5 4 M
 6 Johan Simu           1:25:44  0    S M
---------------------------------------------------
 1 Gunnar Svensson SRJ    58:30  4    S 3 4 1 2 M
 2 Bo Lenander     VRK    59:20  4    S 2 1 3 4 M
 3 Olle Nilsson    SRJ  1:06:38  4    S 2 3 4 1 M
 4 Leif Zettervall VRK  1:10:06  4    S 2 1 3 4 M
 5 Bosse Lindell   SRJ  1:14:15  4    S 3 5 4 1 M
 6 PA Nordwaeger   SRJ  1:25:01  4    S 3 5 4 1 M
 7 Clas Thoren     SRJ  1:26:54  4    S 2 3 4 1 M
 8 Andras Paál     SRJ  1:29:26  4    S 2 3 4 1 M
 9 Rolf Svensson   VRK  1:44:58  4    S 2 1 3 4 M
lördag

Skogslöpning med Jan, Rolf och Leif

MTB-spåret i Rocklunda i lugnt prat-tempo.

Transportspåret visar hela rutten från 08:17 till 11:03 med upphämtning och lämning av Leif och Jan, dusch och vidare färd.

Pulskurva
  • Date
    2010-05-01
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    62 min
  • Distance
    6.2 km
  • Speed
    10.00 min/km
  • Pulse, average/max
    130/168
  • Efficiency
    1300 hb/km
  • Track files
  • Track files, Transport
April 2010
4 träningar
lördag

Skogspromenad

Egentligen ingen träning. Lägger ut och tar in 5 sändare med antenner och jordplan för dagens poängjakt i Hallstahammar.

Hans hade räknat ut att den kortaste banan var 3,5 km, med rävar i ordningsföljd: 6 4 1 5 7 3 2. Men ingen tog den ordningsföljden.

  • Date
    2010-04-24
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Walking
  • Type
    ARDF
  • Time
    300 min
  • Film
2010-04-24: ARDF VRK P3 Hallstahammar, 3,5 MHz Hans Sundgren 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:24:10  7    4,0     7,2     5 7 3 2 6 4 1
 2 Jan Palmquist        1:31:30  7    3,8     6,1     5 7 3 2 4 1 6
 3 John Larsson         1:31:50  7    3,8     5,9     5 7 3 2 4 1 6
 4 Bo Lenander          1:32:40  7    4,3     7,5     5 1 7 4 6 3 2
 5 Rolf Svensson        1:52:00  7    4,1     7,4     5 4 1 7 3 2 6
 6 Göran Pettersson     1:53:00  7    3,8     6,2     5 7 3 2 4 1 6
 7 Ragge Jagero         1:54:00  7    3,8     6,0     5 7 3 2 4 1 6
 8 Leif Eriksson        1:48:00  3    1,6     5,5     5 1 7
lördag

Radio-orientering Frösåker

Helt snöfritt för första gången. Hans har sällskap med Göran Polhede över halva banan men sedan springer Göran ifrån och vinner med stor marginal. Ramlar ganska få gånger, men det går långsamt.

Pulskurva
  • Date
    2010-04-17
  • Location
    Frösåker
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    72 min
  • Distance
    6.9 km
  • Speed
    XX:26 min/km
  • Pulse, average/max
    155/170
  • Efficiency
    1617 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2010-04-17: ARDF VRK P2 Frösåker, 3,5 MHz Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Göran Polhede        1:04:00  7    4,6     6,2     3 2 1 6 7 5 4
 2 Hans Sundgren        1:09:30  7    4,6     6,9     3 2 1 6 7 5 4
 3 Bo Lenander          1:12:00  7    4,6     6,5     1 6 7 5 4 3 2
 4 Leif Zettervall      1:49:00  7    5,4     8,9     1 6 5 4 3 2 7
 5 Ragge Jagero         1:59:00  7    4,6     ---     1 6 7 5 4 3 2
 6 Kent Halling         1:34:00  6    4,0     5,7     1 6 5 4 3 2
tisdag

Orientering, veckans bana Tillberga

Orienteringspremiär med nästan snöfritt i skogen. En underbar kväll med sol och värme. Det känns t o m som om vattnet i sankmarkerna är ljummet. Mellanbanan ca 4 km. Kommer ifatt Leif efter några kontroller och sedan har vi sällskap nästan ända fram till sista kontrollen där han missar. Går lite trögt att springa i uppförslut. Leif drar ifrån utan vidare.

Pulskurva
  • Date
    2010-04-13
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    58 min
  • Distance
    5.7 km
  • Speed
    10:11 min/km
  • Pulse, average/max
    155/168
  • Efficiency
    1577 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-04-13: Veckans bana, Tillberga
Klass: ??, 16 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Anna Zetterberg   38.12 
 7 Hans Sundgren     57.53
14 Leif Zettervall   69.02
16 Rolf Svensson     92.30
lördag

Radio-orientering Tillberga

En kylig förmiddag på norra delen av Tillbergakartan. Mycket snö kvar, speciellt på norrsidorna av höjderna. Det går bra till en början men sämre på slutet. Ramlar många gånger och blir orderntligt blöt.

GPSen startar aldrig så filmen visar de andra löparna.

  • Date
    2010-04-10
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    62 min
  • Distance
    Unknown
  • Track film
2010-04-10: ARDF VRK P1 Tillberga, 3,5 MHz Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            51:30  5    3,6     4,9     3 5 4 1 2
 2 Jan Palmquist          54:55  5    3,4     4,4     4 1 2 3 5
 3 Hans Sundgren          59:30  5    3,1     ---     5 3 4 1 2
 4 Rolf Svensson        1:04:50  5    3,4     4,6     4 1 2 3 5
 5 John Larsson         1:13:00  5    3,3     ---     4 3 1 2 5
 6 Anders Ståhl         1:27:00  5    3,3     6,0     4 3 1 2 5
 7 Göran Pettersson     1:40:00  5    3,3     ---     5 3 2 1 4
 8 Ragge Jagero         1:45:00  4    3,2     5,4     4 1 2 5
 9 Lars-Erik Rask       1:33:00  3    2,4     5,7     3 4 1
fredag

Skogslöpning med Jan och Leif

Det är påsk så gänget springer sin lördagslöpning på långfredagen istället för påskdagen. Tages runda med ca 20 cm snö som är frusen i spåret men lös runtomkring. För första gången går det att springa på skaren vid Rönnbyhusens inäga. Janne tar två varv i backen medan de andra tar ett varv.

Transportspåret visar hela spåret inklusive upphämtning av Leif och Jan.

Pulskurva
  • Date
    2010-04-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    10.31 min/km
  • Pulse, average/max
    140/159
  • Efficiency
    1472 hb/km
  • Track files
  • Track files, Transport
Mars 2010
5 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan, Leif och Rolf

Tages runda med 30 cm snö runtomkring den halvhårda åsen på spåret. Det går fortare än förra helgen men ändå långsamt. Lustigt nog exakt samma maxpuls som förra lördagen.

Pulskurva
  • Date
    2010-03-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    4.3 km
  • Speed
    12.20 min/km
  • Pulse, average/max
    133/143
  • Efficiency
    1639 hb/km
  • Track film
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Idag går vi över från skidor till löpning, även om det finns några skidåkare i spåren. Dock är det 40 cm snö i skogen, så det går långsamt runt Tages runda med ett löp i backen. Janne drar hela tiden och Leif tar en promenad under tiden, pga lätt skada. "Vi är tillbaka om 45 minuter" sa Hans, men det tar alltså över timmen att köra snöpulsning på Tages runda. Förra årets löptid på samma spår, inklusive "bakåtspringning" var 50 minuter.

Pulskurva
  • Date
    2010-03-20
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    3.9 km
  • Speed
    15:38 min/km
  • Pulse, average/max
    125/142
  • Efficiency
    1955 hb/km
  • Track files
lördag

Skidåkning med Jan, Rolf och Leif

Någon minusgrad, solsken och ganska mycket skräp i spåret. Leif är som vanligt långt före även om han åker längre. Janne drar ifrån Hans, som är lite förkyld, men gick in i väggen senare så Hans hinner upp. Janne är dock snabbare i långspurten från bron och in till mål. Hans ramlar 5 gånger.

Rolf skriver: "Leif hade väldigt bråttom nedför backen till gärdet. över 20 km/h, medan Hans bromsade och bara var uppe i ca 15 km/h som max. Jag var uppe i 10 km/h på östsidan i skuggan. Hans låg högt i hjärtfrekvens 140-150 under större delen, utom sista km där han spurtade och låg mellan 160-170. Jag låg bara på 125-135 hela tiden."

 Pulskurva
  • Date
    2010-03-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    8.9 km
  • Speed
    6:38 min/km
  • Pulse, average/max
    145/170
  • Efficiency
    951 hb/km
  • Track film
  • Track files
tisdag

Orientering med Jan, Leif och Rolf

"Stjärnnatten" - en orientering i nollgradigt runt Vallbyskogen, ca 5 km. Snödjupet gör att kontrollerna låg i "lättillgänglig terräng". Att springa i 50 cm skarsnön är omöjligt. Jan kommer först. Känns tungt i benen och det är mer lunk än löpning för Hans.

Pulskurva
  • Date
    2010-03-09
  • Location
    Vallby
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    71 min
  • Distance
    7.8 km
  • Speed
    9:06 min/km
  • Pulse, average/max
    155/168
  • Efficiency
    1411 hb/km
  • Mellantider
  • Track film
  • Track files
2010-03-09: Stjärnnatten, Vallby
Klass: ??, xx startande
-------------------------------------------------------------------
RESULTAT SAKNAS
lördag

Skidåkning med Jan, Rolf och Leif

Rönnbyslingan minus slalombacken 9,5 km i strålande sol och ca 10 minusgrader. Janne åker ifrån som mest 100 meter och Hans tar avståndet uppe vid vändningen. Janne svarar dock ett antal gånger på Hans attacker och resultatet blir att han håller undan hela vägen och är en skidlängd före i mål. Hans ramlar 2 gånger och detta blir säsongens snabbaste åk.

Pulskurva
  • Date
    2010-03-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    8.9 km
  • Speed
    6:11 min/km
  • Pulse, average/max
    155/169
  • Efficiency
    958 hb/km
  • Track film
  • Track files
Februari 2010
5 träningar
lördag

Skidåkning med Jan och Leif

Rönnbyslingan minus slalombacken 9,5 km i några få minusgrader. Nyvallade skidor men det går lite trögt i spåret eftersom det är lite nysnö i det. Janne ligger före Hans ända till 2 km kvar då han är tvungen att putsa glasögoen. Därefter ökar Hans på avståndet ända in i mål. Ramlar 4 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2010-02-27
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    66 min
  • Distance
    9.0 km
  • Speed
    7:20 min/km
  • Pulse, average/max
    150/172
  • Efficiency
    1100 hb/km
  • Track files
lördag

Skidåkning med Jan och Rolf

Rönnbyslingan 10 km i -14 grader. Janne tar täten direkt och Hans ramlar. Avståndet ökar hela tiden men vid vändningen kommer Hans ifatt så avståndet minskar till 30 meter. Hans ramlar dock i sista backen innan bron och Janne är 2 minuter före i mål. Relativt låg puls; tar inte i som han brukar.

Pulskurva
  • Date
    2010-02-20
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    68 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    7:28 min/km
  • Pulse, average/max
    155/167
  • Efficiency
    1158 hb/km
  • Track files
tisdag

Nattorientering - Spikcup Badelunda

Spikcup med gemensam start. Maxtiden var 105 minuter så varken Hans, Leif eller Jan hann runt hela banan. Varför? Jo 30-70 cm snö i skogen. Under kraftledningen är farten 0,2 m/per sekund. Banorna är gafflade, därför ser det konstigt ut för Leif och Jan på filmen.

Det finns 3 banor: Kort, Mellan och Lång och av 18 startande fullföljer 11 löpare.

Pulskurva
  • Date
    2010-02-16
  • Location
    Badelunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    108 min
  • Distance
    6.2 km
  • Speed
    17:25 min/km
  • Pulse, average/max
    145/159
  • Efficiency
    2526 hb/km
  • Track film
  • Track files
2010-02-16: Spikcup, Badelunda
Klass: Mellanbana, 5,1 km, 10 startande
-------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Thornell          Surahammars SOK       71:30
 2 Annika Sundström         Västerås SOK          79:49
 3 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK          83:52
 4 Daniel Björnberg         Västerås SOK          88:33
   Hans Sundgren            Västerås RK      Ej godkänd (6 kontroller, 108 min)
   Jan Palmqvist            Västerås RK      Ej godkänd (6 kontroller, 110 min)
   Leif Zettervall          Västerås SOK     Ej godkänd (3 kontroller, 78 min)
   Sven-Birger Johannesson  Västerås SOK     Ej godkänd
   Hampus Westman           Västerås SOK     Ej godkänd
   Tatsuro Kobayashi        Surahammars SOK  Ej godkänd
lördag

Skidåkning med Leif, Jan och Rolf

Rönnbyslingan 10 km i -5 grader. Det går lite trögare idag, delvis berorende på att Fuggen lägger sig före redan från start. Leif åker upp mot Lista kärr och kommer ifatt oss en bra bit innan elljusspåret. Rolf åker på plattbanan på Rocklundafältet. Hans maxpuls 172 uppnås när han kör om Fuggen strax innan övergången på slutet.

Pulskurva
  • Date
    2010-02-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    61 min
  • Distance
    9.2 km
  • Speed
    6:38 min/km
  • Pulse, average/max
    150/172
  • Efficiency
    995 hb/km
  • Track film
  • Track files
lördag

Skidåkning med Leif, Jan och Rolf

Rönnbyslingan 10 km i nollgradigt före, fina spår och mycket snö. Hans spurtar i starten för att komma ifrån Jan och försöker sedan hålla hyfsat tempo. Hans tid blir under timmen för första gången och han ramlar bara en gång.

Rolf får låna Leifs gamla skidor och skor och får prova på skidåkning igen. Senast det begav sig var på 80-talet. Leif har vallat Rolfs skidor bra. Rolf har nämligen 0,7 km/h snabbare fart än Hans i de två backarna de hade gemensamt.

Pulskurva
  • Date
    2010-02-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    59 min
  • Distance
    9.1 km
  • Speed
    6:29 min/km
  • Pulse, average/max
    158/169
  • Efficiency
    1024 hb/km
  • Track film
  • Track files
Januari 2010
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda i ganska ospårad terräng och ännu mera snö än för 14 dagar sedan. Hans får ligga först och spåra fram till vändningen. Sedan springer de andra ifrån. Det går långsamt...

Springer utan GPS-klocka.

  • Date
    2010-01-30
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    12:30 min/km
lördag

Skidåkning med Leif och Jan

Vi kör 10-km-spåret från Orientalen i -4 grader och fina skidspår. Janne kör om mig efter några hundra meter och ligger före hela vägen till mål även om avståndet inte är så stort. Leif hinner med en vända upp till Lista kärr som vanligt.

Pulskurva
  • Date
    2010-01-23
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    63 min
  • Distance
    9.2 km
  • Speed
    6:51 min/km
  • Pulse, average/max
    150/164
  • Efficiency
    1027 hb/km
  • Track files
tisdag

Nattorientering, Spikcup Tillberga

Mellanbanan på VSOK:s Spikcup med masstart och kartbyte efter halva banan. Jan är först av oss vid varvningen. Jag är efter Leif som avbryter vid varvningen och jag går ut på sista delen klart ensam. Men då går det bättre än förstavarvets virrevarr. Det går dock enormt tungt, mer lunk än löpning.

Complete-spåret visar hela loppet inklusive transporten hem till Tessingatan inklusive avlämning av Jan och Leif.

Pulskurva
  • Date
    2010-01-19
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    107 min
  • Distance
    7.6 km
  • Speed
    14:05 min/km
  • Pulse, average/max
    155/169
  • Efficiency
    2182 hb/km
  • Karta 1
  • Karta 2
  • Track film
  • Track files
  • Track files, complete
2010-01-19: Spikcup, Tillberga
Mellanbanan, 5,3 km, 17 startande

STRÄCKTIDER --------------------------
       Leif    Jan     Hans    Segraren
 S-1    4.51    6.54    5.08       4.17
 1-2    3.45    4.52    4.51       2.32
 2-3    5.10    5.29   11.11       3.06
 3-4   20.48    9.45   13.56       3.36
 4-5    7.32    6.56    7.02       3.09
 5-6       -    3.07    5.23       2.03
 6-7       -   12.41    5.23       2.35
 7-8       -    6.50    5.57       4.01
 8-9    2.23    2.03    2.42       1.27
 9-10      -    6.04    7.02       3.48
10-11      -    6.57    6.54       4.23
11-12      -   12.19   12.36       7.28
12-13      -    6.20    6.56       3.16
13-14      -    9.00    8.52       5.29
14-M       -    2.24    2.48       1.40
 
-- RESULTATLISTA ---------------------------------------
 1 Magnus Thornell          Surahammars SOK    52:50
 2 Jan-Olov Bergman         Västerås SOK       54:06
 3 Carl Boman               Västerås SOK       54:23
 4 Terje Lund               Västerås SOK       54:47
 5 Mats Johansson           Västerås SOK       60:03
 6 Anders Sahlén            Västerås SOK       60:04
 7 Tatsuro Kobayashi        Surahammars SOK    64:00
 8 Daniel Björnberg         Västerås SOK       80:19
 9 Jan Palmquist            Västerås SOK      101:41
10 Hans Sundgren            Västerås SOK      106:41
   Annika Davidsson         Västerås SOK  Ej godkänd
   August Mikaelsson        Västerås SOK  Ej godkänd
   Sven-Birger Johannesson  Västerås SOK  Ej godkänd
   Leif Zettervall          Västerås SOK  Ej godkänd
   Andreas Johannesson      Västerås SOK  Ej godkänd
   Leonard Balk             Västerås SOK  Ej godkänd
   Andreas Sundström        Västerås SOK  Ej godkänd
lördag

Skogslöpning med Jan och Leif

Tages runda i några decimeter snö men det var ju uppsprunget. Det går trögt.

Pulskurva
  • Date
    2010-01-16
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    44 min
  • Distance
    4.0 km
  • Speed
    11:05 min/km
  • Pulse, average/max
    129/146
  • Efficiency
    1419 hb/km
  • Track files
tisdag

Styrketräning, nJoy

Vanligt styrketräningspass hos Pentti. Blir knappt svettig denna gång. Benlyft med 30 kg går utan problem men balansövningarna är fortfarande för svåra för att lyckas till 100 procent.

  • Date
    2010-01-05
  • Location
    Västerås
  • Activity
    Gym
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Skidåkning med Jan

Vi kör 10-km-spåret från Orientalen i -7 grader och fina skidspår med ännu mera snö än förra gången. Ramlar inte någon gång och kommer i mål några minuter före Janne. Jag åker tillbaka för att möta honom men hinner bara några hundra meter. Max-pulsen blir 172, den som var 162 för två veckor sedan. Det är nog för att Janne ligger efter mig idag.

Pulskurva
  • Date
    2010-01-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    73 min
  • Distance
    9.6 km
  • Speed
    7:36 min/km
  • Pulse, average/max
    157/172
  • Efficiency
    1194 hb/km
  • Track files