Träningsdagbok 2009

Träningsdagbok för Hans Sundgren, 52 år.






2009

Hans inleder året med nattorienteringar och skidåkning. Sedan följer radio-orientering och löptävlingar. Hans arrangerar Nordiskt Mästerskap i ARDF tillsammans med Ragge Jagero i augusti. Det är ingen träning men innebär mycket arbete och skogspromenader.

Competition

Location

Position in total

No. of participants

Position in category

No. of participants

Anmärkning

Nordiskt Mästerskap ARDF 144 MHz

Sala

-

-

-

-

Hans arrangerar NM 2009

Nordiskt Mästerskap ARDF 3,5 MHz

Sala

-

-

-

-

Hans arrangerar NM 2009

VRK ARDF poängligan

Västerås

2

19

-

-

Sammanfattning av RPO i Västerås

Klubbmästerskap VRK ARDF 3,5 MHz

Västerås

3

10

-

-

Blodomloppet 10 km

Västerås

473

494

-

-

Mälarenergi Stadslopp 10 km

Västerås

280

287

-

-

December 2009
11 träningar
tisdag

Styrketräning

Styrketräning hos Penttis Idrottsskador & Sjukgymnastik enligt programmet. Det går dock fortare denna gång.

  • Date
    2009-12-29
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
tisdag

Styrketräning

Styrketräning hos Penttis Idrottsskador & Sjukgymnastik med lite högre puls än förra gången den mättes för 3 veckor sedan.

Pulskurva
  • Date
    2009-12-22
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Pulse, average/max
    117/148 b/min
  • Track files
lördag

Skidåkning Rönnby-milen med Leif och Jan

Gänget körr 10-km-spåret från Orientalen i -15 grader och fina skidspår efter tisdagens snöfall. Leif hinner med extra-slingan upp till Lista Kärr och är dessutom före Jan och Hans i mål. Hans får stanna och valla i början och ramlar sedan 4 gånger på slätmark. Jan är någon minut före i mål. Pulsen ligger på en klart högre nivå än vid löpning.

Pulskurva
  • Date
    2009-12-19
  • Location
    Rönby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    70 min
  • Distance
    9.3 km
  • Speed
    7.5 min/km
  • Pulse, average/max
    141/162 b/min
  • Efficiency
    1061 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
torsdag

Styrketräning

Ett ordinärt styrketräningspass med avslutande balansövningar utan att Hans tar ut sig alltför mycket.

  • Date
    2009-12-17
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
tisdag

Styrketräning

Styrketräning enligt programmet utan något speciellt att notera, förutom att den första snön kommer och det blir i princip skidföre på en gång. Hans har dock fått lite ont i höger stortå, den som brukar trilskas.

  • Date
    2009-12-15
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan, Rolf och Jouko

Rocklundaskogen ca 4,5 km med en gång upp på högsta toppen och 3 löp i korta backen. En lugn avslutning i prat-tempo. Hans kommer fortfarande sist i backarna.

Pulskurva
  • Date
    2009-12-12
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    48 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    132/158
  • Efficiency
    1348 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Styrketräning

Styrketräning hos Penttis Idrottsskador & Sjukgymnastik. Ökar från 12 x 5 tåhävningar till 15 x 6 samt 30 kg underbenslyft. Ökar svårighetsgrad på balansövning med mjukare platta. Överlag högre puls än förra veckan.

Pulskurva
  • Date
    2009-12-10
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Pulse, average/max
    128/158 b/min
  • Track files
tisdag

Styrketräning

Styrketräning hos Pentti. Blir mycket andfådd vid tåhävningarna annars går det som väntat. Balnasövningarna går något lite bättre från gång till gång. Ingen träningsvärk efteråt.

  • Date
    2009-12-08
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Vi springer Rönnbyslingan "Tages runda" med en liten avstickare norrut. Känns lätt i benen och kanske något lättare i Rönnbybacken men Rolf går i princip snabbare uppför. Ingen tillstymmelse till att snubbla och lite lätt träningsvärk efteråt. Lyckas springa ifrån Jan en stund efter backen men han tar in försprånget och springer ifrån till slut.

  • Date
    2009-12-05
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
torsdag

Styrketräning

Styrketräning hos Pentti enligt standardprogrammet. Hans har ingen träningsvärk från tisdagen så han kan köra som vanligt. Klarar 25 sidledsbenföringar några gånger men inte de andra balansövningarna.

  • Date
    2009-12-03
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
tisdag

Styrketräning

Styrketräning hos Pentti denna gång med tillägg av balansövningar. Drog ner vikten på underbenslyft till 25 kg för att kunna lyfta hela vägen upp.

  • 12 minuter skridskoåkning
  • 60 tåhävningar på plattan
  • 12/10/8/6/4/2 underbenslyft, båda upp och ena ner (25 kg)
  • 60 höftlyft med fötterna i stroppar
  • Balans: Sidleds benföring framför andra benet stående på en mjuk platta, 2 kg x 25 x 5
  • Balansera 30 s på ett ben i taget på gummirundel.
Pulskurva
  • Date
    2009-12-01
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Pulse, average/max
    113/138 b/min
  • Track files
November 2009
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Gänget sprang i Rocklundaskogen med de vanliga backarna och upp på högsta höjden. Rolf spurtade ifrån Hans på slutklämmen som fortfarande har svårt att springa uppför. Hans upptäckte att han glömt att ta på mig knäskydden, och då var det bara några hundra meter kvar till mål. Men han visade inga tendenser att snubbla denna dag.

Pulskurvan visar även 10 minuter från bilfärden hem.

Pulskurva
  • Date
    2009-11-28
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    4,4 km
  • Speed
    8.6 min/km
  • Pulse, average/max
    132/152
  • Efficiency
    1140 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
torsdag

Styrketräning

Styrketräning hos Pentti enligt standardprogrammet:

  • 12 minuter skridskoåkning
  • 60 tåhävningar på plattan
  • 12/10/8/6/4/2 underbenslyft, båda upp ena ner (30 kg)
  • 60 höftlyft med fötterna i stroppar
  • Date
    2009-11-26
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

Lugnt tempo runt Tages runda med genvägen på slutet. Ramlade två gånger i början och blev omsprungen av Rolf i spurten på elljusspåret. Jämfört med förra veckan låg pulsen på 10 slag per minut lägre, delvis beroende på träningsvärk från torsdagens styrketräning. Toppen på slutet är när jag tillfälligt springer om Rolf.

Pulskurva
  • Date
    2009-11-21
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    8.6 min/km
  • Pulse, average/max
    122/154
  • Efficiency
    1159 hb/km
  • Track files
torsdag

Styrketräning

En testrunda med mätning hos Penttis Idrottsskador & Sjukgymnastik. Omdömet blev: OK i rodd, t om lite snabbare än förra gången jag testades hos Pentti 2006-02-23, normal rörlighet men för lite muskler i lår och vader. "Vi ska odla lite muskler" sa Pentti och ordinerade styrketräning.

  • Date
    2009-11-19
  • Location
    Emausgatan
  • Activity
    Body building
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Lugnt tempo runt Tages runda med genväg över elljusspåret sista biten. Leif och Jan först som vanligt och därefter Hans och Rolf. Är som vanligt pigg i utförslöpor medan backar tar emot. Jan är den enda som springer 3 gånger i Rönnbybacken, vi andra nöjer oss med en gång.

Pulskurva
  • Date
    2009-11-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    9.3 min/km
  • Pulse, average/max
    128/151
  • Efficiency
    1216 hb/km
  • Track files
tisdag

Nattorientering Hallstahammar

VSOK:s KM-natt 4,9 km i fullmåne! Gemensam start för alla tre banorna. Kommer hyfsat iväg till första kontrollen men tar fel vägval till andra och blir nästan ensam i skogen resten av banan. Ramlar många gånger och skrapar upp lite på armen. Max-pulsen 172 visar att Hans tar i mer på tävling än på träning. Leif springer en kortare bana och finns med på filmen.

Startdata Medalj Pulskurva
  • Date
    2009-11-03
  • Location
    Hallstahammar
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    71 min
  • Distance
    6.8 km
  • Speed
    10.4 min/km
  • Pulse, average/max
    157/172 b/min
  • Efficiency
    1639 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-11-03: Orientering VSOK KM-natt Hallstahammar, 
Klass: Mellan B, 4,9 km XX startande                 Tid
-------------------------------------------------------------------
Resultat saknas
Oktober 2009
4 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Rocklundaskogen improviserat av Leif, ca 4,5 km. Vi springer förbi IFK-stugan, från vägen upp till högsta toppen och tar 3 varv i lilla backen. I backen är ordningsföljden: Jan, Leif, Rolf, Hans. Känns piggt i benen på alla platser utom i backar. Ramlar en gång.

Pulskurva
  • Date
    2009-10-31
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    46 min
  • Distance
    4,6 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    131/151
  • Efficiency
    1310 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret baklänges. Ganska lugnt tempo där Leif och Jan springer ifrån Hans och Rolf lite då och då. Ramlar en gång och Rolf går lika fort som Hans springer.

GPS-klockan fungerar inte som den ska.

  • Date
    2009-10-24
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

MTB-spåret med lite avvikelser i början. Ganska lugnt tempo där Leif och Jan springer ifrån Hans och Rolf lite då och då. Ramlar inte någon gång och Rolf kommer gående ifatt Hans i backarna.

Pulskurva
  • Date
    2009-10-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    54 min
  • Distance
    5,8 km
  • Speed
    9.2 min/km
  • Pulse, average/max
    130/144
  • Efficiency
    1210 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Leif

Tages runda i lugnt prattempo med gång några gånger. Denna gång ännu långsammare än för två veckor sedan.

Pulskurvan visar även hemfärd i bil och avlämning av Leif.

Pulskurva
  • Date
    2009-10-03
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    112/139
  • Efficiency
    1216 hb/km
  • Track files
  • Track complete
Bansträckning Rocklunda
September 2009
5 träningar
lördag

Radio-orientering, Ärla

Klubbmästerskap dag-etapp uppe på Ärlaåsen i lättlöpt terräng. Känns hyfsat lätt att springa men de övriga är snabbare på stigar åtminstone.

Resultatlogg Pulskurva
  • Date
    2009-09-26
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    112 min
  • Distance
    8,9 km
  • Speed
    12.3 min/km
  • Pulse, average/max
    148/172
  • Efficiency
    1862 hb/km
  • Resultat
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-09-26: ARDF VRK P17 och KM-dag, Ärla, 3,5 MHz, Göran Polhede 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
---------------------------------------------------------------------
 1 Leif Zettervall      1:29:10  7    6,1     ---     1 4 6 5 7 3 2 M
 2 Jan Palmquist        1:32:40  7    5,2     8,8     3 5 7 6 4 1 2 M
 3 Bo Lenander          1:36:10  7    5,8     ---     3 5 7 2 6 4 1 M
 4 Hans Sundgren        1:36:38  7      ?     8,7     5 7 6 4 1 2 3 M
 5 John Larsson         2:12:00  6    5,4     ---     3 5 2 7 6 4 M
 6 Göran Pettersson     2:12:00  4    3,8     ---     1 4 6 7 M
Totalt resultat VRK klubbmästerskap 2009
Plac totalt       NATTETAPP          DAGETAPP           TOTALT
                  Räv  Tid   Plac    Räv  Tid   Plac    Räv  Tid
-----------------------------------------------------------------
 1  Leif    EZM     7  1:01:00  2      7  1:29:10  1     14  2:30:10
 1  Bo      CJW     7  0:54:00  1      7  1:36:10  3     14  2:30:10
 3  Jan     FUG     7  1:01:35  3      7  1:32:40  2     14  2:34:15
 4  Hans    SVM     7  1:06:00  4      7  1:36:38  4     14  2:42:38
 5  Rolf    DIY     7  1:34:40  5      -  -  -            7  1:34:40
 6  Anders Ståhl    6  1:44:00  6      -  -  -            7  1:44:00
lördag

Skogslöpning med Leif

Tages runda i lugnt prattempo med gång några gånger.

Pulskurvan visar även någon minut på bilfärden ut från Orientalen.

Pulskurva
  • Date
    2009-09-19
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    39 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    124/143
  • Efficiency
    1180 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
tisdag

Orientering, Rocklunda

Etteplan-orientering på södra delen av Rocklunda. Tog det lagom långsamt och missade knappt något.

Pulskurva
  • Date
    2009-09-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    45 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    9.3 min/km
  • Pulse, average/max
    149/166
  • Efficiency
    1427 hb/km
  • Referat
  • Track film, realtid
  • Track film, normaliserad
  • Track files
lördag

Radio-orientering, Hejalund

Ramlade bara 4 gånger och höll jämn takt med Jan på stigarna. Vi var ihop de första tre kontrollerna. Bo vann välförtjänt med ett bra banval och inga missar. Jag hade aldrig kunnat slå hans tid med mitt banval. Hans fick ännu bättre pulskurva denna gång. Mycket jämnare strax under 170.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva

Rolf Svensson skriver: Donald, som var banläggare, hade lagt 5:ans räv i SV hörnet av kartan. Jag med flera pejlade rävarna efter vägen eller en bit in i skogen. 2:an var stark, 4:an svagare och 5:an ännu svagare. Jag tog inte riktning på 5:an, utan antog att den låg längre bort än 4:an. Efter 4:an sprang jag vidare norrut, innan jag uptäckte att 5:an låg söderut. På väg tillbaka mötte jag Göran, som var på väg norrut. Efter ytterligare några pass, tog jag kurs mot 1:an, för att ta 5:an, som sista räv. Göran och jag tog sedan 5:an samtidigt, men jag lyckades spurta ifrån honom till målet.

  • Date
    2009-09-12
  • Location
    Hejalund
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    86 min
  • Distance
    5,4 km
  • Speed
    15.6 min/km
  • Pulse, average/max
    144/175
  • Efficiency
    2293 hb/km
  • Map
  • Map, posts
  • Track film
  • Track files
2009-09-12: ARDF VRK P16 Hejalund, 3,5 MHz, Donald Olofsson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander            45:05  5    3,2     4,1     5 2 4 3 1 M
 2 Hans Sundgren          50:40  5    3,8     5,3     2 4 3 1 5 M
 3 Jan Palmquist          56:20  5    3,8     4,9     2 4 3 1 5 M
 4 Leif Eriksson        1:09:25  5    3,2     ---     5 2 4 3 1 M
 5 Leif Zettervall      1:10:40  5    3,2     5,6     5 2 4 3 1 M
 6 Rolf Svensson        1:42:25  5    4,1     6,8     2 4 1 3 5 M  
 7 Göran Pettersson     1:43:10  5    4,1     ---     2 4 1 3 5 M
 8 Kjell Diffner        2:12:00  4    3,7     ---     5 3 4 2 M
lördag

Radio-orientering, Tillberga

En kort 5-kontrollers rävjakt i Tillbergaskogen med målgång vid Rolfs bil. Ramlade bara 2 gånger och höll ett hyfsat jämnt tempo. Blev dock slagen med 13 minuter av Göran Polhede och 20 sekunder av Fuggen. Men själva loppet kändes ganska bra ändå.

Pulskurva

Rolf Svensson skriver: Jakten var en kort nybörjarjakt, men för att den inte skulle bli för kort, var start och mål på samma ställe. Anders hade åter vissa problem med saxen, varför han kom tillbaka och bytte till en Kina-sax. Detta fördröjde honom cirka 30 minuter.

Göran från Torshälla, sprang runt på 35 minuter på den 3,4 km långa banan. Göran tyckte det var en sprintjakt, då han kunde hålla full fart hela tiden.

  • Date
    2009-09-05
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    56 min
  • Distance
    5,5 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    143/172
  • Efficiency
    1456 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-09-05: ARDF VRK P15 Tillberga, 3,5 MHz, Rolf Svensson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Göran Polhede          35:10  5    3,4     ---     5 1 4 3 2 M
 2 Jan Palmquist          47:43  5    3,4     4,4     5 1 4 3 2 M
 3 Hans Sundgren          48:05  5    3,4     5,4     2 3 4 1 5 M 
 4 Bo Lenander            49:56  5    3,7     5,4     2 1 4 3 5 M
 5 Leif Zettervall        55:15  5    3,4     ---     5 1 4 3 2 M
 6 Anders Ståhl         1:20:30  5    3,4     ---     2 3 4 1 5 M
 7 John Larsson         1:21:20  5    3,7     ---     2 1 3 4 5 M
 8 Göran Pettersson     1:28:20  5    3,4     ---     5 1 4 3 2 M
 9 Kjell Diffner        2:10:10  5    4,2     ---     2 3 1 5 4 M
Augusti 2009
11 träningar
lördag

Radio-orientering, Gnesta

Dag-etappen av SM med 7 kontroller. Springer lite för lång bana genom att jag väljer fel väg. Ramlar bara några gånger och klarar knät igen. Springer med tejpad vänsterfot igen.

Endast GPX-spår finns då pulsbandet inte fungerar.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

  • Date
    2009-08-29
  • Location
    Gnesta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    124 min
  • Distance
    10,4 km
  • Speed
    14.6 min/km
  • PM
  • Track film
  • Track files
2009-08-29: ARDF SM dagetapp Gnesta, 3,5 MHz, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA            Klubb    Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1  64'51   7
 2 Bengt Evertsson      GBRJ  71'24   7
 3 Erik Agrell          GBRJ  72'37   7
 4 Gunnar Svensson      SRJ1  88'43   7
 5 Bo Lenander          VRK1  93'36   7
 6 Jan Palmquist        VRK1 111'51   7
 7 Olle Nilsson         SRJ1 114'48   7
 8 Leif Zettervall      VRK1 117'44   7
 9 Hans Sundgren        VRK2 124'28   7
10 Rolf Svensson        VRK2 150'08   7
11 Andras Paál          SRJ2 159'18   7
12 Henrik Lindell       SRJ2 164'05   7
13 Clas Thoren          SRJ2 144'03   6
fredag

Radio-orientering, Gnesta

Natt-SM med 7 kontroller. Tog det hyfsat lugnt, ramlade några gånger men lyckades undvika att slå upp såret på knät igen. Sprang med tejpad vänsterfot för säkerhets skull.

GPS-klockan fungerar inte.

  • Date
    2009-08-28
  • Location
    Gnesta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    100 min
  • Distance
    Unknown
  • PM
  • Track film, utan Hans
2009-08-28: ARDF SM nattetapp Gnesta, 3,5 MHz, PA Nordwaeger 
Klass: ALLA            Klubb    Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          SRJ1  56'02   7
 2 Bengt Evertsson      GBRJ  69'50   7
 3 Bo Lenander          VRK1  78'18   7
 4 Leif Zettervall      VRK1  83'49   7
 5 Jan Palmquist        VRK1  85'01   7
 6 Erik Agrell          GBRJ  86'13   7
 7 Henrik Lindell       SRJ2  99'42   7
 8 Hans Sundgren        VRK2  99'49   7
 9 Gunnar Svensson      SRJ1 107'48   7
10 Olle Nilsson         SRJ1 114'41   7
12 Rolf Svensson        VRK2 104'53   6
12 Andras Paál          SRJ2 105'45   6
13 Clas Thoren          SRJ2 110'16   6
måndag

Blodomloppet Västerås

Blodomloppet i Västerås. Hade ingen brådska och tog det lugnt för att det är SM i radio-orientering imorgon Det blev ändå 1 minut bättre än förra året (jipiie).

Etteplandeltagare efter loppet Medalj
  • Date
    2009-08-27
  • Location
    Öster Mälarstrand
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    73 min
  • Distance
    10,0 km
  • Speed
    7.3 min/km
  • PM
  • Karta
  • Resultatlista
Blodomloppet Västerås 10 km, 2009-08-27
-------------------------------------------------------------------
  1 Anders Österlund       Västerås          32:45
...
 32 Lars-Erik Hasler       Ettermyrorna 4    39:52
...
105 Niklas Sandahl         Ettermyrorna 4    44:33
...
114 Thorvaldur Jochumsson  Ettermyrorna 5    44:54
...
186 Magnus Sandqvist       Ettermyrorna 3    48:06
...
268 Johan Jönsson          Ettermyrorna 4    52:05
...
396 Behnam Fard            Ettermyrorna 3    57:46
...
428 Benny Abbetoft         Ettermyrorna 1    59:39
...
473 Hans Sundgren          Ettermyrorna 2  1:13:14
...
494 Samuel Sillén          ICA/Löskollina  1:29:14

Hans tider på Blodommloppet de senaste 6 åren
-------------------------------------------------------------------
ÅR    ÅLDER   TID 10 km   HASTIGHET

2009  52 år   73 min      7,3 min/km
2008  51 år   74 min      7,4 min/km
2007  50 år   69 min      6,9 min/km
2006  49 år   70 min      7,0 min/km
2005  48 år   61 min      6,1 min/km
2004  47 år   62 min      6,2 min/km
måndag

Radio-orientering, Hallstaberg

Natt-KM med 7 kontroller och ca 5 km sprungen bana. Kändes ganska bra om jag inte ramlat ett dussin gånger och slog upp knät igen och om jag inte fått vänta 6 minuter vid 5:an, 3:an, 2:an och 6:an.

Tävlingen var även KM-natt för Stockholms Rävjägare.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva
  • Date
    2009-08-24
  • Location
    Hallstaberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    72 min
  • Distance
    5,0 km
  • Speed
    14.3 min/km
  • Pulse, average/max
    146/172
  • Efficiency
    2102 hb/km
  • Map
  • Map, posts
  • Track film
  • Track files
2009-08-24: ARDF VRK KM-natt Hallstaberg, 3,5 MHz, John Larsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin            43:50  7    3,1     4,6     7 5 3 1 6 4 2
 2 Bo Lenander            54:00  7    2,9     ---     7 5 3 1 2 4 6
 3 Gunnar Svensson        58:00  7    3,4     ---     7 5 1 3 6 4 2
 4 Olle Nilsson           58:15  7    3,1     ---     7 5 3 1 6 4 2
 5 Leif Zettervall      1:01:00  7    2,9     ---     7 5 3 1 2 4 6
 6 Jan Palmquist        1:01:35  7    2,9     4,0     7 5 3 1 2 4 6
 7 Hans Sundgren        1:06:00  7    3,0     4,9     7 5 3 1 2 6 4
 8 Rolf Svensson        1:36:40  7    3,0     5,4     7 5 3 1 2 6 4
 9 PA Nordwaeger        1:36:40  7    3,1     ---     7 5 1 3 2 4 6
10 Andras Paál          1:36:45  7    3,1     ---     7 5 1 3 2 4 6
11 Anders Ståhl         1:44:00  6    2,7     6,0     7 5 3 1 4 6
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med två löp i backen. Hans tar det lugnt och ramlar inte. Rolf får faktiskt upp pulsen till 154 vilket är högre än vad Hans får.

GPS-klockan går inte igång förrän efter halva loppet men pulsen registreras hela tiden.

Pulskurva
  • Date
    2009-08-22
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    43 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    122/153
  • Efficiency
    1280 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
måndag

Radio-orientering, Anundshög

En radio-orientering i regn. Fick vänta några gånger vid kontrollerna men annars gick det bra om jag inte hade tagit fel riktningsbestämning på 7:an. Ramlade ca 5 gånger men tyckte det gick bra att springa annars. Detta bekräftas av genomsnittspulsen och maxpulsen som var högre än på länge.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva

Rolf Svensson skriver: Jakten, med banläggare Christer hade 6:ans räv nära starten. De flesta sprang mot denna räv och missade exakt bäring mot 7:an. Hans och jag tog 7:an, som sista räv och måste passera hela tävlingsområdet. Det tog 45 minuter för mig från 3:an till 7:an.

Jag lyckades få 7 av dom 9 jägarna att bära någon typ av GPS.

Henrik var full av energi, men hade ibland lite för bråttom och tog inte rävarna i någon bestämd ordning. Han botaniserade stora delar av tävlingsområdet och kommer att bli mycket farlig, när han lärt sig att pejla ordentligt. Jag har med hela hans GPS spår från start, tillbaka till start. Övrigas GPS spår slutar vid deras sista räv.

  • Date
    2009-08-17
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    101 min
  • Distance
    7,5 km
  • Speed
    13.3 min/km
  • Pulse, average/max
    145/176
  • Efficiency
    1953 hb/km
  • Map
  • Map, posts
  • Track film
  • Track files
2009-08-17: ARDF VRK P13 Anundshög, 3,5 MHz, Christer Eriksson
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:08:00  7    3,6     5,1     6 7 1 5 2 4 3
 2 Hans Sundgren        1:37:43  7    4,8     7,4     6 1 5 4 3 2 7
 3 Jan Palmquist        1:54:50  7    3,5     4,7     7 6 1 5 2 4 3
 3 Jan Nilsson          1:54:50  7    3,5     4,7     7 6 1 5 2 4 3
 4 Rolf Svensson        2:05:00  7    4,3     6,7     6 1 5 2 4 3 7
 5 Göran Pettersson     1:55:00  5    2,7     ---     6 1 2 4 3
 6 Anders Ståhl         1:59:00  5    3,0     6,5     1 5 4 2 3
 7 Henrik Bojö          1:24:35  4    2,7     5,5     6 4 3 5
 8 Kjell Diffner        1:55:40  3    1,9     2,9     6 3 4
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Gänget sprang MTB-spåret baklänges. Hans ramlade inte en enda gång men vrickade upp foten lite lätt. Rolf tog Hans i kort-backen ut mot hästhagarna på slutet där de orkade med 2 rusningar.

Pulsklockan får inga pulsangivelser.

  • Date
    2009-08-15
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,9 km
  • Speed
    9.4 min/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
måndag

Radio-orientering, Rönnby

Hans skulle ta det lugnt för att inte vricka upp sig igen. Och lugnt blev det under de 6,6 kilometrarna. Han fick en hyfsad start men fick vänta 7 minuter vid varje kontroll utom vid 1:an. Därmed fick han stryk av både Bo och Jan.

Pulskurva

Rolf Svensson skriver: Varmt och fint väder med 9 startande. 4:an och 6:an var svaga, så även när man var 200m från dom, lät det, som att dom var 3 pass bort. Vid 3:an, pejlade jag 4:an direkt, när jag fortfarande var innanför jordplanen på 3:an och fick kontrakurs på 4:an. Utan att koppla in hjärnan, sprang jag i den riktningen ner till åkern. Jag strulade ytterligare 3 pass, innan jag valde att ta 2:an. Jag passera sedan 6:an, utan att förstå att den bara låg 100m från stigen, där jag stod.

Vi har nu samlat ihop ett antal GPS:ar, så 6 av de 9 startande utrustades med en GPS. Innom 2 månader hoppas jag att vi har ytterligare 2-3 GPS'er att låna ut, så att alla, som vågar, ska kunna låna en GPS.

  • Date
    2009-08-10
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    93 min
  • Distance
    6,6 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    141/164
  • Efficiency
    1987 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-08-10: ARDF VRK P12 Rönnby, 3,5 MHz, Leif Zettervall 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:17:00  7    3,6     7,0     7 3 2 4 5 1 6
 2 Jan Palmquist        1:25:30  7    3,3     7,0     7 3 2 4 5 6 1
 3 Hans Sundgren        1:31:40  7    3,6     6,6     7 3 2 1 4 5 6  
 4 John Larsson         1:45:10  7    3,5     ---     1 6 5 4 2 3 7
 5 Rolf Svensson        1:59:30  6    3,3     7,1     7 3 2 1 5 4
 6 Göran Pettersson     2:12:00  5    2,3     4,4     7 3 2 4 1  
 7 Kjell Diffner        2:00:00  4    2,2     3,7     1 6 5 4
 8 Lars-Erik Rask       1:30:00  2    1,1     ---     7 2
 9 Jan Nilsson          1:10:00  1    0,4     ---     7
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda i lugnt tempo med endast ett löp i backen för Hans. Vrickningen känns av fortfarande, speciellt i uppförsbackar.

Pulskurva
  • Date
    2009-08-08
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    126/151
  • Efficiency
    1260 hb/km
  • Track film
  • Track files
söndag

Skogsvandring Sala

Utsättning av nr 5 och 1 på NM 144 MHz i Jordbron. Först var Hans och Ragge ute 05.00 och satte ut kontrollerna. Sedan fick de åka tillbaka och ta in dem vid 16.00.

  • Date
    2009-08-02
  • Location
    Sala
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknonw
  • Map
lördag

Skogsvandring Sala

Intagning av 3 kontroller. Lite småjogg till kontrollerna för att hinna till middagen i Måns Ols.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

  • Date
    2009-08-01
  • Location
    Sala
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    Unknonw
Juli 2009
4 träningar
fredag

Skogsvandring Sala

Hans går ut vid 17-tiden för att lägga ut 5 kontroller i skogen runt Järndammen i Sala.

  • Date
    2009-07-31
  • Location
    Sala
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    200 min
  • Distance
    10.5 km
  • Garmin data
  • Track files
torsdag

Skogsvandring Sala

Ingen löpning direkt men promenad i skogarna runt Järndammen i Sala. Antennuppsättning och nedgrävning av jordplan inför NM-ettappen nästa dag. Utläggning av 5 kontroller.

  • Date
    2009-07-30
  • Location
    Sala
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    200 min
  • Distance
    Unknonw
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda baklänges i lugnt tempo med endast ett löp i backen för Hans.

Pulskurva
  • Date
    2009-07-25
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    41 min
  • Distance
    4,1 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    122/137
  • Efficiency
    1220 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
torsdag

Trädgårdsarbete

Plockar kvistar, krattar och klipper gräs vid Gruvhagen. Under tiden passar ett gäng fästingar på att krypa upp.

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren  16 fästingar plockas bort några dagar senare.

  • Date
    2009-07-16
  • Location
    Södra Finnö
  • Activity
    Gardering
  • Type
    Recreation
  • Time
    180 min
  • Distance
    Unknonw
lördag

Skogslöpning med Rolf

Tages runda i prat-tempo. Vänsterfoten gör ont när den flexas i uppförs- och utförs-backar. Ramlade bara en gång.

Pulskurva
  • Date
    2009-07-11
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    43 min
  • Distance
    4,0 km
  • Speed
    10.5 min/km
  • Pulse, average/max
    106/132
  • Efficiency
    1140 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

MTB-spåret i lugn prat-takt utan puls-klocka. Hans hade otejpad fot för första gången sedan vrickningen den 15 juni. Gjorde lite ont vid flexning. Ramlade ingen gång.

  • Date
    2009-07-04
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unknown
Juni 2009
9 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Vi sprang runt MTB-spåret i Rocklunda, 6 km i sommarvärmen med helt klar himmel. Tejpade foten för den är fortfarande svullen. Leif och Jan fick invänta Hans och Rolf. Ramlade en gång och sprang i lugn takt utan att toppa pulen mer än 130.

Pulskurva
  • Date
    2009-06-27
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    58 min
  • Distance
    6,1 km
  • Speed
    9.3 min/km
  • Pulse, average/max
    116/135
  • Efficiency
    1103 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Foten är fortfarande svullen efter 5 dagar så Hans fick tejpa upp den igen för att undvika att stuka den. Sprang långsamt och genade på slutet medan Leif och Jan sprang nästan som vanligt, runt MTB-spåret i Rocklunda. Det blev 5 km och en låg puls hela vägen.

Pulskurva
  • Date
    2009-06-20
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    53 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.2 min/km
  • Pulse, average/max
    113/126
  • Efficiency
    1174 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rocklunda
onsdag

Radio-orientering, Tungelsta

Gunnars mara i Paradiset med 7 kontroller och 10 minuters sändningscykel. Hans tejpade den svullna foten innan start för att hålla den på plats efter måndagens stukning. Sprang lungt runt banan som blev 12 km från start till sista kontroll. Ramlade ett antal gånger på slutet men det var mest av utmattning. Annars fungerade tejpningen bra. Fick ett fästingbett där fästingen ramlade av men lämnade ett "Borelia-märke" på knät. Läkarbesök några dagar efteråt resulterade i 10-dagars penicillin-kur (Kåvepenin 1 g).

Informationsblad

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva

PA Nordwaeger skriver: "Gunnar bjöd på en utmärkt jakt i den stundtals både blöta och tuffa terrängen från sitt QTH i Västerhaninges utkanter upp mot Paradiset. För att spara benen gick det att springa på väg och stig runt kartans ytterkanter, men då blev det långt! Sista bitarna in till rävarna mitt i kartan gick dock genom kärr och över höjder, och fanns det någon stig gick den på tvärs mot kompasskursen! Endast två klarade av att hitta alla rävarna.

Banlängd ca 10 km fågelvägen på en A4-karta i skala 1:15.000. Fint väder men en aning kyligt, speciellt när man skulle tillbaka till starten från sist funna räv. Väl framme bjöd Gunnar på korv och dryck, bastu och kallt vatten och nästan helt myggfritt. En av jägarna (inga namn) kom utanför kartkanten och stötte sedan på ett antal hästhagar på sin väg tillbaka igen.

  • Date
    2009-06-17
  • Location
    Tungelsta
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    179 min
  • Distance
    12,1 km
  • Speed
    14.5 min/km
  • Pulse, average/max
    136/169
  • Efficiency
    2012 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-06-17: ARDF Gunnars Mara | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin          1:51:30    7                  S-7-5-6-2-4-3-1
 2 Hans Sundgren        2:45:30    7                  S-7-5-6-2-3-1-4
 3 Gunnar Fagerberg     2:21:00    5                  S-1-4-2-6-5
 4 PA Nordwaeger        2:46:20    5                  S-7-5-6-2-3
 5 Clas Thoren          2:46:22    5                  S-4-1-2-6-3
 6 Rolf Svensson        2:32:10    4                  S-7-5-6-2
 7 Olle Nilsson         1:40:00    3                  S-7-5-6
 8 Tomas Peterson       3:00:00    3                  S-1-4-3
 9 Ronald Persson       1:05:00    2                  S-1-4
10 Ingvar Ehrsson       2:08:00    1                  S-1  
måndag

Radio-orientering, Ärla

Full fart från start och låg lite före Bo och Leif, hann ta 3:an några hundra meter före Bo. Sedan på väg till 1:an uppnådde jag maxpulsen, blev trött och snubblade och stukade foten i en bergsskreva. Sedan gjorde jag fel vägval och kom in långt efter Bo och Leif. Det blev 9 km totalt vid denna 5-kontrollers 144 MHz tävling.

Pulskurva

Rolf Svensson skriver: Det regnade mycket vid starten, så jag kunde inte ta ut och rita in rävarnas riktningar. Jag gick då efter styrkan på räven, då jag trodde Jonas hade lagt 5:an mitt i , inte långt från starten.

Det visade sig att 5:an låg längst bort, men högst uppe på ett berg, med nästan fri sikt till starten. Övriga rävar låg bakom berg, vilket gjorde att de verkade längre bort. Då jag tog 5:an efter nära en timme, efter att ha stannat vid nästan varje pass och letat, hann jag bara ta antingen 3 och 1 eller 2 och 4. Regnet slutade efter ca: en timme.

  • Date
    2009-06-15
  • Location
    Ärla
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    127 min
  • Distance
    8,9 km
  • Speed
    14.1 min/km
  • Pulse, average/max
    138/173
  • Efficiency
    1969 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-06-15: ARDF VRK P9 Ärla, 144 MHz, Jonas Kral 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:18:50  5    5,1     7,5     3 1 5 2 4 M
 2 Leif Zettervall      1:39:39  5    5,1     ...     3 1 5 2 4 M
 3 Hans Sundgren        2:02:11  5    6,0     8,8     3 5 1 2 4 M
 4 Rolf Svensson        2:01:25  3    5,4     7,2     5 3 1 M
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med lite fram-och-tillbaka löpningar för att invänta och för att hitta Rolf som missade spåret vid några korsningar. Två löp i backen även om det var promenad halva backen. Hans kändes sig dock bra och ramlade inte en enda gång. Det blev 5.2 km och en jämn pulskurva dock med för låg maxpuls.

Pulskurva
  • Date
    2009-06-13
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    44 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    8.3 min/km
  • Pulse, average/max
    145/158
  • Efficiency
    1227 hb/km
  • Track files
måndag

Radio-orientering, Tortuna

Gick trögt att springa i början men sedan fick jag upp farten hyfsat. Ramlade heller inte så många gånger. Fick dock stå och vänta ett pass vid 4:an och blev slagen av Lenander.

GPS:en startade inte loggningen.

Rolf Svensson skriver: Jan hade lånat en GPS från mig, så man kan se vilka fel han gjorde. Problem fram/back och även problem med utmärkning på sin karta, ungefär var rävarna låg. 2:an gick någorlunda bra. Nästa jakt går det bättre.

Hans strulade med sin GPS, så vi fick inget spår från honom.

Bosse, som lånat GPS från mig, visar hur bra flyt han har, men även att han kan springa väldigt fort både i terräng och på stigar. Bosse vann med 5 minuter till 2:an Hans.

Jag höll jämna steg med FUG trots att vi bara sågs vid rävarna. Jag skulle ta en genväg mellan 2:an och 4:an, men hamnade i stället i stora stenrösen. Efter 4:an såg jag inte FUG mera förrän vid 5:an, men då hade han redan tagit 6:an.

  • Date
    2009-06-08
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    67 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
  • Map
2009-06-08: ARDF VRK P8 Tortuna, 3,5 MHz, Jörn Nielsen 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:02:40  7    4,0     5,4     6 5 3 4 1 7 2
 3 Hans Sundgren        1:06:50  7    4,1     ---     1 7 6 5 2 4 3
 2 Leif Zettervall      1:11:15  7    3,8     ---     7 6 5 2 3 4 1
 3 Jan Palmquist        1:21:00  7    4,0     ---     7 1 2 4 3 6 5
 4 Rolf Svensson        1:30:00  7    3,8     6,0     7 1 2 4 3 5 6 
 5 Henrik Bojö          1:32:00  6    3,4     ---     5 6 3 2 1 7
 6 Göran Pettersson     2:05:50  6    2,9     ---     7 1 2 3 5 6
 7 Lars-Erik Rask       1:40:00  3    2,0     ---     1 2 3
 8 Jan Nilsson          1:54:00  3    1,2     3,5     6 5 2
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Rolf höll undan bra och Hans sprang inte om Rolf förrän på slutet, på Tages runda. Janne drog 3 varv i backen och Leif lite mindre och de kom in någon minut efter. Kändes tungt med anmärkningsvärt lågt toppvärde på pulsen. Den brukar ligga på 160-170.

Pulskurva
  • Date
    2009-06-06
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    36 min
  • Distance
    3,9 km
  • Speed
    9.2 min/km
  • Pulse, average/max
    121/134
  • Efficiency
    1117 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
torsdag

Mälarenergi Stadslopp

10 km asfaltslopp i Västerås där Hans sprang för laget Ettermyrorna 2. Lätt regn hela vägen där Hans blev efter direkt från starten och fick springa ensam nästan hela loppet. Gick enormt trögt med små steg. Hans försökte sträcka ut steget men det gick bara några få steg. Segraren Fredrik Swahn hade tiden 34:20 medan Hans hade 1:13:59 och kom därmed på 280:e plats av 287 startande.

Bansträckningen återgivning med tillstånd från Lantmäteriförvaltningen.

  • Date
    2009-06-04
  • Location
    Västerås City
  • Activity
    Running
  • Type
    Race
  • Time
    74 min
  • Distance
    10,0 km
  • Speed
    7.4 min/km
  • PM
  • Karta
måndag

Radio-orientering, Geddeholm

En underbart fin sommarkväll. Hans sprang med en nybörjare, Jan Nilsson som provade på för första gången. De hann besöka 4 kontroller innan tiden gick ut och då hade de avverkat 6 km. Jan sprang ifrån Hans lite då och då.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva

Rolf Svensson skriver: Vi hade tur med vädret, medan terängen inte var så bra att springa i. Det var medelstora stenar bevuksna med mossa, som man skulle passera för att nå dom flesta rävarna.

Anders fick inte sidobestämningen på saxen att fungera, varför han gav upp efter 2 rävar.

Bosse och Hans tog hand om varsin nybörjare. Bosse kunde inte koppla av från tävlandet, utan forserade banan, för att vinna. Vi får se nästa jakt , hur mycket Henrik hann lära sig. Hans, med Jan -SLG, tog det lungnare och tog jakten, som avkoppling.

  • Date
    2009-06-01
  • Location
    Geddeholm
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    118 min
  • Distance
    5,9 km
  • Speed
    20.2 min/km
  • Pulse, average/max
    117/153
  • Efficiency
    2340 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-06-01: ARDF VRK P7 Geddeholm, 3,5 MHz, Jan Palmquist 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:32:30  7    4,8     6,9     6 2 3 5 7 4 1
 1 Henrik Bojö          1:32:30  7    4,8     6,9     6 2 3 5 7 4 1
 2 Leif Zettervall      1:53:10  7    4,9     ---     4 1 7 5 3 2 6
 3 Rolf Svensson        2:04:18  7    4,8     6,6     6 2 3 5 1 7 4
 4 Jörn Nielsen         2:10:00  6    4,8     ---     4 1 5 7 3 2
 5 Ola Arwidsson        1:59:00  5    3,3     ---     6 2 5 1 7
 6 Christer Eriksson    1:10:00  4    2,7     4,0     6 2 3 5
 7 Göran Pettersson     1:14:15  4    2,2     ---     6 2 1 4
 8 Jan Nilsson          2:00:00  4    2,6     6,0     2 6 4 1
 8 Hans Sundgren        2:00:10  4    2,6     6,0     2 6 4 1
 9 Anders Ståhl         0:30:00  2    1,0     ---     2 6       
Maj 2009
10 träningar
fredag

Radio-orientering, Lindesberg

Varm kväll strax söder om Lindesberg med en klurig bana och 8 km sprungen längd. Tung start med 500 m bevuxen mosse, där jag endast kunde gå. Det tog emot för mycket att springa. Ramlade 3 gånger.

Pulskurva
  • Date
    2009-05-29
  • Location
    Lindesberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    131 min
  • Distance
    8,1 km
  • Speed
    11.2 min/km
  • Pulse, average/max
    144/164
  • Efficiency
    2329 hb/km
  • Track film
  • Track files
2009-05-29: ARDF N2 Lindesberg, 3,5 MHz, Bengt Evertsson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------


RESULTAT SAKNAS +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++



onsdag

Radio-orientering, Kalhäll

En solig kväll på norra Järvafältet i Stockholm. Sprang 8 km totalt på en bana som var 6 km. Blev dock frånsprungen av Janne när vi tog 4:an tillsammans. Ramlade bara lite.

Pulskurva

PA Nordwaeger skriver: Denna jakt var den nationella jakten N1´s 80m-del (2m-delen hade vi tidigare sprungit i E-tuna) och avgjordes i den NV delen av Järvafältet där E18 och Rotebrovägen sammanstrålar. Strålar fick vi också från en varm sol även om några moln dök upp under eftermiddagen och förebådade morgondagens strilande regn, när de två sista rävarna skulle tas in.

"Gubbarna", dvs 60-åringarna, skulle hitta fyra rävar och "ynglingarna" alla fem. Terrängen är ganska snäll, men för att göra det lite svårare gömdes skärmarna lite mer än vanligt.

Startplatsen hade banläggaren OY/Lasse placerat inne i skogen i kartans NV hörn ca 1 km från målet, som var verandan på en jaktstuga. Där kunde han och medhjälparen BGU/PA njuta av kvällssolen och så småningom skåda hur de svettiga rävjägarna kom tillbaka.

  • Date
    2009-05-27
  • Location
    Kalhäll
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    79 min
  • Distance
    8,2 km
  • Speed
    9.6 min/km
  • Pulse, average/max
    160/172
  • Efficiency
    1541 hb/km
  • Inbjudan
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-05-27: ARDF SRJ Kalhäll, 3,5 MHz, Lars Nordgren
Klass: LÅNG                 Tid  Räv  BAN km  GPS km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1  Håkan Melin        00:50:17  5    5,8     7,9     S 1 5 2 3 4 M
 2  Jan Palmquist      01:11:26  5    5,7     ---     S 5 2 3 4 1 M
 3  Bosse Söderqvist   01:11:28  5                    S 5 2 3 4 1 M
 4  Hans Sundgren      01:18:27  5    6,1     8,2     S 5 3 4 2 1 M
 5  Magnus Holmberg    01:28:33  5                    S 1 5 2 3 4 M
 6  Henrik Lindell     01:55:00  5                    S 5 3 2 1 4 M
 7  Ola Arwidsson      01:46:24  4                    S 5 2 1 4 M

Klass: KORT                 Tid  Räv  BAN km  GPS km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1  Leif Zettervall    00:50:40  4    4,6     ---     S 5 2 4 1 M
 2  Bo Lenander        00:55:21  4    4,6     6,2     S 5 2 4 1 M
 3  Gunnar Svensson    00:56:07  4                    S 5 2 4 1 M
 4  Olle Nilsson       00:57:38  4                    S 5 2 1 4 M
 5  Andras Paál        01:06:39  4                    S 5 2 1 4 M
 6  Clas Thoren        01:10:46  4                    S 5 1 2 4 M
 7  Rolf Svensson      01:10:48  4    4,6     6,8     S 5 1 2 4 M
 8  Gunnar Fagerberg   01:11:34  4                    S 5 1 2 4 M
 9  Bosse Lindell      01:17:27  4                    S 5 1 2 4 M
10  Göran Kangas       01:18:12  4                    S 5 2 1 4 M
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret runt Rocklunda i prat-tempo, fast det var Jannes och Leifs prattempo. Jag kom lite efter så de fick vänta in mig några gånger. Fortfarande tungt i backarna.

  • Date
    2009-05-23
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
måndag

Radio-orientering, Vedo

3,5 MHz radioorientering i lätt regn. En ganska kort sprint-bana. Ramlade bara 2 gånger och hade en liten kamp med Bo Lenander under banan och jag vann till sist. Hade tur och stod på 3:an när den började sända första passet. Benen orkar inte springa på slutet, lunkar mest fram.

Inga pulsvärden.

  • Date
    2009-05-18
  • Location
    Hagaberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    57 min
  • Distance
    5,6 km
  • Speed
    10.1 min/km
  • Map
  • Track film
  • Track files
2009-05-18: ARDF VRK P5 Vedbo, 3,5 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren          52:30  5    4,0     5,7     3 4 1 2 5 M
 2 Bo Lenander            53:00  5    4,4     5,9     3 4 1 5 2 M
 3 Thomas Johansson     1.07:40  5    3,8     ---     5 1 2 3 4 M
 4 Jan Palmquist        1.07:45  5    3,8     6,1     5 1 2 3 4 M
 5 Anders Ståhl         1.10:50  5    3,7     ---     3 4 5 2 1 M    
 6 Lars-Erik Rask       1.16:50  5    3,8     ---     5 1 2 3 4 M      
 7 Leif Zettervall      1.16:55  5    3,8     5,7     5 1 2 3 4 M
lördag

Skogslöpning med Leif

MTB-spåret runt Rocklunda i prat-tempo denna gång. Hans provade att springa utan knäskydd och ramlade inte någon gång. Liljekonvaljerna har stuckit upp sina spröt.

  • Date
    2009-05-16
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
söndag

Radio-orientering, Alingsås

3,5 MHz radioorientering vid Hjortgården i Alingsås.

GPS-spåret visare endast första delen.

fästing, hans sundgren En fästing plockas bort några dagar senare.

Pulskurva
  • Date
    2009-05-10
  • Location
    Alingsås
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    93
  • Distance
    Unknown
  • Pulse, average/max
    130/152
  • Map
  • Garmin data
  • Track files
2009-05-10: ARDF N3b Alingsås, 3,5 MHz, Erik Sandwall
Klass: ALLA, ca 6 km           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin       SRJ   1.16.11    5
 2 Gunnar Svensson   SRJ   1.29.33    5
 3 Bo Lenander       VRK   1.30.40    5
 4 Leif Zettervall   VRK   1.45.27    5
 5 Olle Nilsson      SRJ   1.56.55    5
 6 Hans Sundgren     VRK   1.33.38    4
 7 Jan Palmquist     VRK   1.54.27    4
 8 PA Nordwaeger     SRJ   2.12.14    5 övertid
 9 Andras Paál       SRJ   2.30.40    4 övertid
10 Robert Petersson  GRJ   2.30.27    3 övertid
11 Nils Petersson    GRJ   2.30.28    3 övertid

Klass: H50                     Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren     VRK   1.33.38    4
 2 Jan Palmquist     VRK   1.54.27    4
 3 Robert Petersson  GRJ   2.30.27    3 övertid
Bansträckning Alingsås
lördag

Radio-orientering, Alingsås

144 MHz radioorientering (SM) vid Hjortgården i Alingsås. GPS:en visade på 8,9 km löpt sträcka.

Pulskurva
  • Date
    2009-05-09
  • Location
    Alingsås
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    103 min
  • Distance
    8,9 km
  • Speed
    11.3 min/km
  • Pulse, average/max
    153/170
  • Efficiency
    1771 hb/km
  • Map
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
-------------------------------------------------------------------
2009-05-09: ARDF N3a Alingsås, 144 MHz, Erik Agrell
Klass: ALLA, ca 6 km           Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin       SRJ     59.02    5
 2 Bengt Evertsson   BRJ   1.10.49    5
 3 Bo Lenander       VRK   1.14.06    5
 4 Jan Palmquist     VRK   1.23.44    5
 5 Gunnar Svensson   SRJ   1.25.20    5
 6 PA Nordwaeger     SRJ   1.29.04    5
 7 Olle Nilsson      SRJ   1.35.14    5
 8 Leif Zettervall   VRK   1.41.20    5
 9 Hans Sundgren     VRK   1.42.52    5
10 Andras Paál       SRJ   2.14.16    4
11 Erik Sandwall     GRJ   2.25.42    4

Klass: H50                     Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
 1 Jan Palmquist     VRK   1.23.44    5
 2 Hans Sundgren     VRK   1.42.52    5
måndag

Radio-orientering, Tortuna

144 MHz radioorientering i störtregn. Hans ramlar ett halvdussin gånger och böjer pejlmottagarens antennspröt igen. Tempot dras ner av många väntetider vid närstriden. Fast det intressanta är att se att pulsen ligger lite högre när det är tävling jämfört med träningen i lördags.

Rolf Svensson skriver: Regnskurar på eftermiddagen. Uppehåll vid start och ytterligare 20 minuter. Sedan regn hela tävlingen till mål, då regnet slutade. Anders kom 10 minuter sent, så alla hade redan startat. Det var första tävlingen på 2M för Anders. Han hade ingen att slå följe med, för att lära sig pejla, varför han gav upp efter en timme i regnet. Jag och Jan sprang kortaste bana. Alla virrade vi runt vid rävarna. Trots att jag låg före Leif vid näst sista räven, var han ikap mig vid sista räven. Bättre vägval gjorde att jag var före honom igen halvvägs till mål, men Leifs spurt var vassare än min.

Pulskurva
  • Date
    2009-05-04
  • Location
    Tortuna
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    89 min
  • Distance
    6,2 km
  • Speed
    14.2 min/km
  • Pulse, average/max
    141/164
  • Efficiency
    2024 hb/km
  • Track film
  • Garmin data
  • Track files
2009-05-04: ARDF VRK P4 Tortuna, 144 MHz, Bo Lenander 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren        1:26:24  5    4,3     6,4     1 2 4 5 3 M
 2 Jan Palmquist        1:30:19  5    3,6     ---     4 5 1 2 3 M
 3 Leif Zettervall      1:37:30  5    4,5     6,6     4 5 2 1 3 M
 4 Rolf Svensson        1:37:55  5    3,6     5,6     4 5 1 2 3 M
 5 Anders Ståhl         1:00:00  0    ---     ---           
söndag

Skogslöpning med Leif

Hans och Leif tog in kontrollerna från veckans bana vid Vedbo, springande mellan kontrollerna. Det blev naturligtvis stopp vid varje kontroll.

  • Date
    2009-05-03
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    60 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda och Hans snubblade ner i marken tre gånger. Det blev 4,5 km denna solilga försommarmorgon och GPS-spåret visar att det gick snabbare än förra lördagen. Janne hann springa nästan 4 hela löp i backen medan de övriga tog 1 löp. Hans lyckades jogga hela vägen upp, även om det gick långsamt.

Pulskurva
  • Date
    2009-05-02
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    42 min
  • Distance
    4,4 km
  • Speed
    9.3 min/km
  • Pulse, average/max
    138/159
  • Efficiency
    1317 hb/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
April 2009
6 träningar
tisdag

Skogspromenad

Hans och Leif arrangerar veckans bana vid Vedbo med George Loddby som medhjälpare. Tävlingen räknas även i VRK:s poängliga för radio-orientering.

Rolf Svensson skriver: "Det var 33 startande på 3 olika banor; kort, medel och lång bana. RPO P3 var medel banan. Vi var 3 tävlande och 3 funktionärer från RPO VRK. Bosse var snabbast i RPO och kom på 13:e plats med tiden 1:12:14. Snabbaste orienterare var en ung dam med tiden 46:26. Jag hade GPS med mig och kunde efter loppet analysera banval mm. Jag gjorde några felaktiga banval. Dålig läsning av kartan på bland annat kontroll 9 sinkade mig 15 minuter. Jag snurrade runt uppe på platån innan jag började om vid stigen och följde branterna på undersidan. Nu hitta jag kontrollen direkt.

Detta visar att det är bra att ha orientering med i tävlingarna, så att man får träning att läsa karta. "

  • Date
    2009-04-28
  • Location
    Vedbo
  • Activity
    Walking
  • Type
    Recreation
  • Time
    Unknown
  • Distance
    Unknown
  • Map
  • Map with GPS track
2009-04-28: ARDF VRK P3 Vedbo, orientering,
Leif Zettervall och Hans Sundgren
Bana: Mellan 13 kontroller  Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:12:14
 2 Jan Palmquist        1:40:15
 3 Rolf Svensson        1:47:35
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda och Hans ramlade två gånger. Han tog det lite lugnt då tryckförbandet från kranskärlsröntgen dagen innan satt kvar. På söndagskvällen satte Leif och Hans ut kontroller i Vedbo inför veckans bana.

Ingen pulskurva

fästing, hans sundgren fästing, hans sundgren På tisdagen fick han plocka bort 2 fästingar som bitit sig fast.

  • Date
    2009-04-25
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    38 min
  • Distance
    3,8 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Track files
Bansträckning Rönnby
onsdag

Radio-orientering, Ärla

144 MHz radioorientering på Ärlaåsen, utanför Eskilstuna. Ramlade endast 3 gånger. Fick inte så bra tid, delvis beroende på mottagarfel vid starten varvid "taggningen" försvann lite. Den ökade dock lite när jag fick syn på Jan som startade 5 minuter före.

Klass H21 och H40 skulle ta 6 rävar på en bana, som var 5,7 km. H50 och H60 skulle ta 5 rävar på en bana, som var 4,5 km.

Pulskurva
2009-04-22: ARDF VRK P2 samt N1b Ärla, 144 MHz, Raimo Hallgren 
Klass: H50                           Tid  Räv  Ordningsföljd  BAN-km  GPS-km
----------------------------------------------------------------------------
 1 Hans Sundgren      H50  VRK   1:21:29   5   4 1 5 2 3 M    5,9     9,7
 2 Jan Palmquist      H50  VRK   1:25:42   5   1 4 5 2 3 M    ---     ---
 3 Leif Eriksson      H50  BRJ   1:43:43   5   5 2 4 1 3 M    ---     ---
 
Klass: Alla                          Tid  Räv  Ordningsföljd  BAN-km  GPS-km
----------------------------------------------------------------------------
 1 Håkan Melin        H21  SRJ   1:05:22   6   5 2 4 1 6 3 M  ---     ---
 2 Bengt Evertsson    H40  BRJ   1:15:42   6   5 2 4 1 6 3 M  ---     ---  
 3 Michael Hallgren   H40  ESA   1:18:05   6   1 6 3 4 5 2 M  ---     ---  
 4 Gunnar Svensson    H60  SRJ     49:56   5   5 2 4 1 3 M    ---     ---
 5 Göran Polhede      H40  ESA   1:05:45   5   1 4 5 2 3 M    ---     ---
 6 Andras Paál        H60  SRJ   1:13:05   5   5 2 3 4 1 M    ---     ---
 7 Leif Zettervall    H60  VRK   1:16:37   5   5 2 4 3 1 M    ---     ---
 8 Olle Nilsson       H60  SRJ   1:17:56   5   5 2 3 4 1 M    4,7     8,4 
 9 Bo Lenander        H60  VRK   1:21:27   5   5 2 4 1 3 M    4,5     7,6  
10 Hans Sundgren      H50  VRK   1:21:29   5   4 1 5 2 3 M    5,0     7,5
11 Jan Palmquist      H50  VRK   1:25:42   5   1 4 5 2 3 M    ---     ---
12 Leif Eriksson      H50  BRJ   1:43:43   5   5 2 4 1 3 M    ---     ---
13 Rolf Svensson      H60  VRK   1:36:22   5   5 4 1 3 2 M    5,4     7,5
14 PA Nordwaeger      H60  SRJ   1:37:55   5   5 2 3 4 1 M    ---     ---
15 John Larsson       H60  VRK   1:25:36   4   5 4 3 1 M      ---     ---
tisdag

Intervallträning med Etteplan

Vi joggade till Rocklunda och sedan 5x5 enminuts-intervaller följt av spänstövningar. Det gick trögs och de andra hann 40% längre vid varje enminutsintervall. Fick dock nytt rekord i maxpuls i alla fall; 174.

Pulskurva
  • Date
    2009-04-21
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    65 min
  • Distance
    5,3 km
  • Speed
    12.2 min/km
  • Pulse, average/max
    148/174
  • Efficiency
    1815 hb/km
  • Track files
fredag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med 1,5 löp i backen i snöfri terräng för första gången. Jan tog 3 rundor i backen. Ramlade inte någon gång. Distansen blev 4,5 km.

Pulskurva
  • Date
    2009-04-10
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    4,5 km
  • Speed
    8.5 min/km
  • Pulse, average/max
    143/162
  • Efficiency
    1271 hb/km
  • Track film
  • Track files
Bansträckning Rönnby
lördag

Radio-orientering, Tillberga

Årets första poängjakt, Tillberga, i strålande solsken och värme. Gick lite halvtrögt att springa och jag ramlade ett tiotal gånger. Eftere analys så hade jag haft svårt att slå segraren Bo Lenanders tid, ett kanonlopp vilket framgår av filmen nedan. Vi var 4 löpare som var försedda med tracking-GPS; Bo, Hans, Leif och Anders (Christer hade också GPS men spåret blev förstört). Förvånande att genomsnittspulsen ligger på 139 när det blir så mycket stillastående.

Pulskurva
  • Date
    2009-04-04
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    123 min
  • Distance
    8,9 km
  • Speed
    13.5 min/km
  • Pulse, average/max
    139/165
  • Efficiency
    19214 hb/km
  • Map
  • Map with GPS track
  • Track film
  • Track files
2009-04-04: ARDF VRK P1 Tillberga, 3,5 MHz, Rolf Svensson 
Klass: ALLA                 Tid  Räv  BAN-km  GPS-km  Ordningsföljd
-------------------------------------------------------------------
 1 Bo Lenander          1:02:00  7    4,9     5,7     7 1 3 5 2 6 4
 2 Hans Sundgren        1:33:00  7    5,2     7,8     7 4 6 2 5 3 1  
 3 Jan Palmquist        1:38:00  7    5,1     ---     4 6 2 5 3 1 7
 4 Christer Eriksson    1:43:20  7    4,9     8,4     7 1 3 5 2 6 4
 5 Leif Zettervall      1:43:25  7    5,0     8,5     7 1 5 3 2 6 4
 6 Anders Ståhl         2:08:00  5    3,2     8,5     4 6 2 7 1
 7 Donald Olofsson      1:44:00  4    4,0     ---     7 3 1 5
onsdag

Radio-orientering, Edsberg

Första-april-jakt i Edsberg runt Väsjöbacken. Det blev inte så långt, högst 3 km men det var svårt då kontrollerna sände olika identifieringssignaler i olika sändningspass. Jag ramlade ett antal gånger som vanligt när det är "skarpt läge". Annars var det lugnt tempo och mycket stillastående och gång.

PA Nordwaeger skriver: Årets 1.a apriljakt arrangerades med 7 st rävar runt Väsjöbacken i Edsberg. Två (räv 2+4) låg norr om backen och styrdes av OY/Lasse med ca 100m tråd åt två håll, två (räv 1+3) låg söder om backen och styrdes av RGH/Johan med drygt 50m tråd åt två håll, räv 5 låg där Lasse skulle vara och hade sin antenn ansluten till en lift för att bli svårpejlad, räv 6 var normalt uppsatt väster om backen och räv 7 fanns på P-platsen 10m bakom banläggaren PA´s bil. Lasse och PA tillbringade en del av dagen att med hjälp av en linjestång och arméns tråd 1000DL lägga ut styrtrådar från två platser där Lasse och Johan skulle stå till fyra rävar.

För att förvirra det för jägarna började rävarna sända med rätta nummer och på rätta tider, men snart började rävarna byta nummer, dvs räv 1 kunde bli räv 4 för att senare bli räv 2. Dessutom återkom inte samma räv med den vanliga regelbundenheten utan den kunde sända två pass efter varandra med olika nummer. Det hände även att under samma minutpass signalen hoppade mellan två rävar. Ibland blev det tyst under 1 minut följt av ett QSO under 1 minut mellan två rävar.

Räv 6 hördes inte i början, men när Gunnar S kom tillbaka som första man stack han ut till 6:an för att hämta in den men fann inget fel på den. Han började därför nyckla räven manuellt när det blev tyst på frekvensen och körde den fram till tävlingens slut efter 1 1/2 timme. Handlingskraftigt och dessutom fann han sin sjunde räv!

När Lasse kom till sin plats strax före start upptäckte han att liftägaren hade tagit bort liften under dagen och lämnat antennen på marken! Den var ganska kort när den kastades upp i ett träd med låg signalstyrka som följd.

Styrtrådarna visade sig försvåra närstriden även om riktningen var OK på lite avstånd, men några jägare hittade trådarna i träden och kunde följa dem till rävarna. Men först kom de fram till Lasse eller Johan och letade efter klämmorna!

Räv 7 vid starten visade sig vara svårfunnen trots att jägarna sprang förbi den på några meters avstånd även under sändning. De försvann upp i sluttningen till husen ovanför startplatsen och letade länge. Förmodligen påverkade stängslet där antennen var uppsatt plus alla master och jordkablar vid idrottsplatsen signalen från räven.

Pga allt strul och förvirring på jakten har banläggaren i sin outgrundliga vishet bestämt att alla jägare får åtta poäng i poängserien. Protesttiden mot detta beslut har sedan länge passerats!

  • Date
    2009-04-01
  • Location
    Edsberg
  • Activity
    Running
  • Type
    ARDF
  • Time
    Unknown
  • Distance
    Unknown
  • Map
2009-04-01: SRJ 1:a april-jakt Edsberg, 3,5 MHz, 
Lars Nordgren och PA Nordwaeger
Klass: ALLA                 Tid  Räv
-------------------------------------------------------------------
Alla löpare fick samma fiktiva tid
------------------------------------
1 Håkan Melin           1:30:00    7
1 Gunnar Svensson       1:30:00    7
3 Olle Nilsson          1:30:00    6
4 Gunnar Fagerberg      1:30:00    5
4 Hans Sundgren         1:30:00    5
4 Andras Paál           1:30:00    5
7 Henrik Lindell        1:30:00    4
8 Göran Kangas          1:30:00    3 
9 Bosse Lindell         1:30:00    2
Mars 2009
5 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif, Jan och Rolf

Tages runda med ett löp i backen i snötäckt skog efter nattens snöande. Leif och Jan tog 2 varv i backen. Ramlade en gång och hade lite lägre pulsvärden denna gång. Tog det lite lugnare för att inte slå i knät mer.

Pulskurva
  • Date
    2009-03-28
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    4,4 km
  • Speed
    9.0 min/km
  • Pulse, average/max
    141/158
  • Efficiency
    1282 hb/km
  • Track film
  • Garmin data
  • Transport
  • Track files
Bansträckning Rönnby
tisdag

Orientering Tillberga

Veckans bana. Skaren bar ibland och brast ibland vilket gjorde att man hellre tog stigar runt. Svårorienterat, missade nog 30 minuter totalt. Ramlade och slog i högerknät i en sten och även om knäskyddet tog emot så blev det lite skadat och svullet de följande dagarna. Leif gjorde samma parallelfel som Hans och avbröt efter några kontroller. Rolf fick till slut problem med mörkret.

  • Date
    2009-03-24
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    84 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
2009-03-24: Orientering Tillberga, Veckans bana
Klass: 5,4 km 7 startande    Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Magnus Andersson        41:20
 4 Hans Sundgren           84:10
   Rolf Svensson          brutit
   Leif Zettervall        brutit
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda med ett löp i backen. Hans sprang lite fram och tillbaka några gånger på stigen för att invänta Rolf och han fick därmed en jämnare belastning än förra veckan.

Pulskurva Pulskurva
  • Date
    2009-03-21
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    40 min
  • Distance
    4,7 km
  • Speed
    8.3 min/km
  • Pulse, average/max
    155/170
  • Efficiency
    1319 hb/km
  • Track files
lördag

Skogslöpning med Jan och Rolf

Tages runda med ett litet utstick längst norrut som Jan tyckte vi behövde, samt ett löp i backen i lugnt tempo. Jan hann med två löp och dessutom springa ifatt mig på vägen hem till Orientalen. Fast jag ramlade inte någon gång. Jag använde GPS med pulsklocka och fick en maxpuls på 167 på vägen hem när Janne flåsade bakom.

På hemvägen skjutsade Hans Leif till Västerås Flygplats, se spår "Komplett".

Pulskurva Pulskurva  Bansträckning totalt
  • Date
    2009-03-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    51 min
  • Distance
    5,1 km
  • Speed
    10.0 min/km
  • Pulse, average/max
    132/167
  • Efficiency
    1320 hb/km
  • Track film
  • Track files
  • Track files, complete
Bansträckning Rönnby
lördag

Skogslöpning med Leif och Rolf

Jan är sjuk, men istället står Rolf Svensson och väntar på oss vid Orientalen. Det blir Tages runda med ett löp i backen i lugnt tempo.

Rolf springer med 3 GPS-enheter och plottar spåret på kartan:

  • Blå = Garmin Forerunner® 305 på armen.
  • Grön = Garmin eTrex Vista® Cx på axeln.
  • Röd = Garmin eTrex Vista® HCx i bröstfickan.
  • Date
    2009-03-07
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
  • Map
Februari 2009
6 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Tages runda med två löp i backen. Jag ramlade inte någon gång, men blev frånsprungen flera gånger så Leif och Jan var tvungna att vänta. Det var tillräckligt med snö för att åka skidor.

  • Date
    2009-02-28
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skidåkning med Leif och Christer

Samma sträcka som för en vecka sedan men jag vände tidigare på Lista-kärr sträckan. Vi kom i mål vid Orientalen samtidigt och då hade Leif och Christer åkt 5 km längre. Jag gick nedför backarna och ramlade 4 gånger.

  • Date
    2009-02-21
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    100 min
  • Distance
    12 km
  • Speed
    8.3 min/km
tisdag

Nattorientering Anundshög

Spikcupen. Svårorienterat vid Anundshög i dryg decimeterdjup snö och ett antal minusgrader. Efter första slingan låg jag före Leif som som avbröt där. Dock missade jag att ta 4:e kontrollen på andra slingan och när jag upptäckte det och skulle tillbaka hittade jag den inte och virrade runt hit och dit. Så jag bröt jag och var med i de 9 som inte fullföljde av de 15 startande på mellanbanan.

  • Date
    2009-02-17
  • Location
    Anundshög
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    72 min
  • Distance
    5,2 km
  • Speed
    13.8 min/km
  • Sträcktider
  • Track files
2009-03-24: Orientering Anundshög, Veckans bana
Klass: 4,5 km 15 startande    Tid
-------------------------------------------------------------------
 1 Daniel Björnberg         66:54 (mellanbana 1)
   Leif Zettervall         brutit
   Hans Sundgren           brutit
lördag

Skidåkning med Leif och Christer

Helt underbart fin vinterförmiddag. Snöbelupna träd och decimeter-djup snö och fina spår. Vi körde från Orientalen och norrut och in på Lista-Kärr-slingan. Leif och Christer åkte hela vägen (17 km) medan jag vände när jag mötte dem efter att de vänt. Jag ramlade 3 gånger på flatmark men aldrig i backarna. Benen var som gele eftreråt, men det var en fin skidåkning.

  • Date
    2009-02-14
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Skiing
  • Type
    Recreation
  • Time
    120 min
  • Distance
    14 km
  • Speed
    8.6 min/km
lördag

Skogslöpning med Leif

Rönnbyslingan med ett löp i backen i ca 5 cm nysnö.

  • Date
    2009-02-07
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
tisdag

Nattorientering Tillberga

Spikcupen. En klar vinterkväll med tunt snötäcke som gjorde det vitt och fint. Hans har sällskap med Leif några kontroller men sedan missar han och Leif kommer före. Han hade bättre sträcktider resten av banan som hade 16 kontroller. Ramlade ett antal gånger och fick krypa under ett parkerat tåg på banan. Jan sprang några kilometer extra pga missuppfattning vid banbyte, vid sprang två slingor på två olika kartor, och hann inte färdigt inom maxtiden. GPX-filen täcker bara halva banan då batteriet tog slut.

  • Date
    2009-02-03
  • Location
    Tillberga
  • Activity
    Running
  • Type
    Orienteering
  • Time
    91 min
  • Distance
    7 km
  • Speed
    13.0 min/km
  • Sträcktider
  • Track files
2009-02-03: Orientering Tillberga, Spikcup #?
Klass: Mellan herrar, 5,7 km 29 startande          Tid
------------------------------------------------------------------- 
 1 Per Andersson            Västerås SOK         47:07
 2 Per Sundström            Västerås SOK         47:23
 3 Magnus Andersson         Västerås SOK         47:39
 4 Ulf Rusk                 OK RSP               50:05
 5 Maria Ivermark           Västerås SOK         62:29
 6 Kasper Westman           Västerås SOK         63:14
 7 Peter Lundberg           Västerås SOK         63:45
 8 Filippa Lundberg         Västerås SOK         64:49
 9 Daniel Björnberg         Västerås SOK         68:03
10 Sven-Birger Johannesson  Västerås SOK         74:41
11 Sofia Forngren           OK Enen Enköping     75:19
12 Rickard Carlsson         Västerås SOK         75:23
13 Bernt Åström             Västerås SOK         75:46
14 Kurt Eriksson            Vandrarringen        76:19
15 Tommy Wåhlin             OK Enen Enköping     76:32
16 Leif Zettervall          Västerås SOK         76:45
17 Juha Pettersson          Surahammars SOK      90:19
18 Per Haeppling            Västerås SOK         90:30
19 Gunnel Rask              OK Enen Enköping     90:49
20 Carolina Mikaelsdotter   Västerås SOK         90:53
21 Hanna Holmgren           Västerås SOK         90:56
22 Hans Sundgren            Västerås RK          91:29
23 Jan Sjöblom              Västerås SOK        100:06
   Hans Westman             Västerås SOK    Ej godkänd      
   Andreas Johannesson      Västerås SOK    Ej godkänd      
   Eva Singman Palm         Västerås SOK    Ej godkänd      
   Henrik Wickström         Arboga OK       Ej godkänd      
   Lennart Myrehed          Västerås SOK    Ej godkänd      
   Jan Palmquist            Västerås RK     Ej godkänd    
Januari 2009
4 träningar
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Rönnbyslingan med två löp i backen. Hans ramlar inte någon gång. Det blev ett två veckor långt uppehåll pga förkylning. Hans fick hoppa över Spikcupen en tisdag och en lördagslöpning men är nu helt återställd.

  • Date
    2009-01-31
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    45 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

Rönnbyslingan med två löp i backen. Hans ramlade inte någon gång. Han orkar bara "springa" halva backen, resten går han.

  • Date
    2009-01-17
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

MTB-spåret i Rocklunda på lite lätt fruset underlag i plusgrader. Leif och Jan springer ifrån Hans i backarna som vanligt och han ramlade en gång.

  • Date
    2009-01-10
  • Location
    Rocklunda
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    55 min
  • Distance
    Unknown
lördag

Skogslöpning med Leif och Jan

En lugn start på året med prat-tempo runt Tages runda. De kör 2 vändor i Rönnbygacken men Hans orkar bara springa halva backen upp.

  • Date
    2009-01-03
  • Location
    Rönnby
  • Activity
    Running
  • Type
    Recreation
  • Time
    50 min
  • Distance
    Unknown