2026: 7 orientering, 5 radio-orientering, 17 skogslöpning, 0 löptävling, 0 stavgång, 0 skidåkning, 6 yoga, 34 gym, 0 träningscykel och 0 simning.
Plockat bort 3 fästingar.
Tränings- och tävlingsdagbok för Hans Sundgren, 69 år. | «
Plockat bort 3 fästingar.
Hans hämtar upp Jan 16:30 för färd till Paradiset, Tungelsta. Förra året lyckades Hans inte ta någon kontroll i den svåra terrängen. I år har han pratat med banläggaren och önskat två kontroller som är "lättåtkomliga".
xxx.
Hans har som målsättning att ta 1 eller 2 kontroller .
Är hemma igen 00:xx och anländer till jobbet först 09:xx.
Rolf Svensson skriver: "xxx."
PA skriver: "xxx."
2026-06-17: ARDF Gunnars Mara + VRK P9 | 3,5 MHz | Tungelsta | Gunnar Svensson och Ingvar Ehrsson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd -------------------------------------------------------------------- EJ REDIGERAT 1 Per Magnusson 1:44:00 12 8 11 3 6 1 12 2 4 9 7 5 10 2 Henrik Eklund 1:50:32 12 8 11 3 6 12 1 4 2 7 9 10 5 3 Håkan Melin 1:56:35 12 8 11 3 6 1 4 12 2 10 9 7 5 4 Christian Enberg 2:06:40 12 5 7 9 10 4 12 2 6 8 11 3 1 5 Peter Ljungström 2:17:06 12 8 11 3 1 12 6 2 4 9 10 7 5 6 Joakim Tosteberg 2:21:47 12 8 3 1 6 12 10 4 2 5 7 9 11 7 Peder Haugaard Pedersen 2:44:05 12 5 7 9 10 4 12 1 3 11 8 6 2 8 Oskar Svahn 2:38:17 10 8 3 1 6 4 9 10 7 2 11 9 Jan Palmquist 2:54:30 10 8 11 3 1 4 6 2 12 7 5 10 Ola Arwidsson 2:57:30 10 11 8 3 6 12 1 4 9 7 5 11 Henrik Lindell 2:08:37 9 7 5 2 9 4 12 10 8 11 12 Jessica Ehrsson 2:15:49 9 11 8 3 6 12 1 4 10 2 13 Anders Wändahl 2:43:42 8 11 8 5 7 9 2 6 3 14 Rolf Svensson 1:27:53 3 8 11 3 15 PA Nordwaeger 17:29 2 11 8 16 Clas Thorén 1:24:31 2 8 11 17 Martin Quensel 1:46:26 1 6 18 Hans Sundgren 1:25:00 0 –
Hans tar ledigt vid lunch och kör en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 11:15.
Idag får han göra benövningar med stöd av vägg och klossar.
Hans rapporterar efteråt:
Nu är det sommartider som gäller i träningshallen, från 13:00 till 16:30. Hans åker direkt från jobbet 14:00 och passar på att kombinera träningstimmen med annan bilfärd.
På väg till bilen på morgonen ramlar Hans på asfalten, skrapar upp hål på både byxor och knä. Därför är han lite försiktigt och hoppar över benstyrkeövningarna idag.
Hans tar en Hittaut-kontroll på väg upp till berget.
Hans tränar på före jobbet på Finnslätten.
Avslutar som vanligt med hög hastighet på den inledande 5-minuters cyklingen. Men idag är det jobbigt att komma upp i minimum-målet 84 rpm.
Hans har ledig dag, med ett litet Etteplan-möte via Teams, tvättar och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är det core, ett pass som Hans kört flera gånger tidigare.
Hans åker till Leif där Christer hämtar upp för färd till Ekolsund. Hans målsättning är att hitta 1 eller 2 kontroller.
Han får tips av banläggaren att ta 4 och 7 vilket lyvksd.
PA Nordwaeger skriver: "KMU/Peter ordnade denna med SRJ gemensamma 80m-jakt i Ekolsund på ett område som vi ej sprungit på tidigare. Under dagen var det 25° varmt och sol, men ca 2 timmar före start kom en del tunga svarta moln, som efter ett tag gav ifrån sig en hel del regn, men strax före start upphörde regnet och det blev växlande molnighet och betydligt svalare. Mestadels fin och öppen terräng med några skogsbilvägar och en del mindre stigar. Det fanns även en del mindre kärr, som visade sig vara ganska djupa. Banlängd drygt 3 km med tid vid sista räv."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Enköping
2026-06-08: ARDF VRK P8 | 3,5 MHz | Enköping, Ekolsund | Peter Ljungström Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ---------------------------------------------------------- 1 Magnus Öberg 1:03:12 7 2 4 6 7 3 1 5 2 Kent Halling 1:04:20 7 7 2 4 6 3 5 1 3 Peder Haugard-Pedersen 1:15:30 7 1 5 3 7 6 4 2 4 Anders Wändahl 1:15:55 7 7 4 2 6 3 1 5 5 Christer Eriksson 1:21:59 7 1 5 3 6 7 2 4 6 Stefan Strömqvist 1:24:24 7 2 4 6 3 5 1 7 7 Leif Zettervall 1:36:45 7 4 2 7 1 5 3 6 8 Gunnar Svensson 1:23:00 4 7 1 3 5 9 Rolf Svensson 1:30:00 4 6 3 5 1 10 Hans Sundgren 1:08:15 2 4 7
Det blir en lång paus på berget idag och Hans tar två 360º-bilder.
RELATERAT
360-foton
Hans tränar på morgonen före jobbet dit han anländer 08:55 efter att få gå lång promenad från parkeringsplats eftersom den vanliga var full.
Hans hämtar Leif 07:55 för transport till säsongens sista veterantävling väster om Arboga. Leif springer C-banan och Hans E-banan där man, enligt inbjudan, ska kunna följa ett stigsystem.
Vägen till starten innebär några branta backar och Hans ramlar i den sista men kan ta sig upp själv i lutningen. Stigsystem finns men från stigen in till kontrollerna är det blåbärsris över gropig terräng. Efter att ha tagit den första kontrollen beslutar sig Hans för att göra som i torsdags; endast ta den första och sista kontrollen. Vid den sista kontrollen blir han erbjuden hjälp att stämpla av en dam eftersom det är lite svårt att ta sig ner i gropen. Han tar tacksamt emot den hjälpen.
Det är 300 meter till start och 700 meter från mål så den distansen blir lika lång som den bana Hans tar. Träningsklockan loggar inte hela vägen.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Arboga
2026-06-02: Veteranorientering | Arboga | Arboga OK Bana E | 1,4 km | 18 startande ----------------------------------------------------- 1 Åke Mjöberg Västerås SOK 24:13 2 Bengt Dagermark Ärla IF 27:01 3 Björn Ekholm Västerås SOK 28:25 4 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 31:20 5 Jörgen Bergström Ärla IF 32:22 6 Christer Liwell Ärla IF 33:36 7 Vincent Liljekvist IF Rune 33:52 8 Liz Porteous Västerås SOK 37:08 9 Eva Lundkvist OK Tor 37:17 10 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 38:37 11 Bengt Johansson Västerås SOK 39:54 12 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 42:01 13 Nils Grann Kristinehamns OK 44:06 14 Pyttan Asplund OK Södertörn 48:51 15 Lars Söderlund Hallstahammars OK 53:24 16 Margareta Johansson OK Tor 55:05 Hans Sundgren Västerås SOK mispunched Göran Andersson Västerås SOK mispunched
Hans avstår även söndagens tävling av samma skäl som för lördagens tävling.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Ramnäs
2026-05-31: Nationell N3b + VRK P7 | 3,5 MHz | Ramnäs | Göran Pettersson + Stefan Strömqvist ------------------------------------------------------------------------- Klass: ALLA Club Call Run time Fox Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------- 1 Tosteberg, Joakim LOK SA5JTB 55:32 5 2 Prasolov, Ivan SRJ – 74:24 5 3 Eklund, Henrik LOK SA5HNW 80:24 5 4 Enberg, Christian LOK – 82:20 5 5 Eriksson, Mattias LOK – 88:33 5 6 Svahn, Oskar LOK – 97:04 5 7 Evertsson, Bengt BRJ SM4VMU 101:58 5 8 Öberg, Magnus VRK SA5MOG 112:12 5 9 Haugard-Pedersen, Peder SRJ SM0GNS 93:45 4 10 Ehrsson, Ingvar SRJ SA0AMM 94:32 4 11 Palmquist, Jan VRK SM5FUG 99:50 4 12 Ljungström, Peter VRK SM5KMU 102:16 4 13 Eriksson, Leif BRJ SM4HNG 104:08 4 14 Svensson, Gunnar SRJ SM06689 94:56 2 15 Josefsson, Mikael LOK – 122:45 1
Hans har hand om anmälningar och ekonomi vid denna nationella tävling som också är SM 144 MHz. Han avstår dock eget deltagande eftersom det är långa banor och lång promenad från parkeringen till tävlingscentrum.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Ramnäs
2026-05-30: SM 144 MHz + Nationell N3a + VRK P6 | 144 MHz | Ramnäs | Göran Pettersson + Stefan Strömqvist ------------------------------------------------------------------------- Klass: ALLA Club Call Run time Fox Ordningsföljd ------------------------------------------------------------------------- 1 Svahn, Oskar LOK2 – 58:51 5 2 Enberg, Christian LOK2 – 63:01 5 3 Tosteberg, Joakim LOK1 SA5JTB 64:22 5 4 Eklund, Henrik LOK2 SA5HNW 75:43 5 5 Wändahl, Anders SRJ1 SM0HPL 85:47 5 6 Ljungström, Peter VRK1 SM5KMU 91:25 5 7 Haugard-Pedersen, Peder SRJ1 SM0GNS 93:18 5 8 Prasolov, Ivan SRJ3 – 96:54 5 9 Lindell, Henrik SRJ2 – 100:37 5 10 Öberg, Magnus VRK2 SA5MOG 103:21 5 11 Eriksson, Mattias LOK1 – 117:57 5 12 Evertsson, Bengt BRJ1 SM4VMU 118:15 5 13 Ehrsson, Ingvar SRJ2 SA0AMM 118:36 5 14 Palmquist, Jan VRK1 SM5FUG 127:12 5 15 Eriksson, Christer VRK2 – 137:08 5 16 Eriksson, Leif BRJ1 SM4HNG 137:14 3 17 Josefsson, Mikael LOK1 – 137:37 3 18 Svensson, Gunnar SRJ3 SM06689 86:30 2 19 Enberg, Oscar VSOK – 69:20 1
Hans träningskamrater har annat för sig idag. Därför byter Hans ut Rocklundaskogen mot Rönnbyskogen. Han går hemifrån utan att behöva köra bil till startplatsen och går upp på berget vid höghusen.
Hans tränar på morgonen före jobbet dit han anländer 08:50.
Hans hämtar Rolf 08:05 och Göran 08:15 för samåkning till ett nytt område utanför Enköping.
Göran springer C-banan medan Hans och Rolf tar E-banan.
Efter att ha följt släpstig till första kontrollen bestämmer sig Hans för att endast ta första och sista kontrollen idag. Han har inte lust att gå i terräng till 2, 3 och 4. Istället följer han släpväg och stig till 5:an och går sedan till mål.
Plockar bort en fästing på vänster arm 1 timme efter målgång.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Enköping
2026-05-28: Veteranorientering | Enköping | OK Enen Bana E | 1,5 km | 19 startande ----------------------------------------------------- 1 Göran Davidsson OK Klemmingen 28:50 2 Lennart Lundquist OK Enen 30:39 3 Björn Ekholm Västerås SOK 42:12 4 Åke Mjöberg Västerås SOK 43:58 5 Kent Lundquist OK Linné 47:34 6 Kurt Elvén Västerås SOK 52:01 7 Rolf Svensson Västerås SOK 1:10:24 8 Inger Lund Sala OK 1:11:30 9 Liz Porteous Västerås SOK 1:12:05 10 Vincent Liljekvist IF Rune 1:21:42 11 Deborah Clemons Svärdsjö SOK 1:24:06 12 Sara Walther OK Tjärnen 1:24:47 13 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 1:24:52 Hans Sundgren Västerås SOK mispunched Bo Löwegren Västerås SOK mispunched Mats Eriksson Sala OK mispunched Ingemar Greis OK Måsen mispunched Margareta Johansson OK Tor did not finish Göran Andersson Västerås SOK did not finish
Hans äter kvällsmat vid Max Hälla, byter om vid bilen och hämtar Jan 17:50 för dagens tävling på 3,5 MHz vid Tortuna kyrka. Hans målsättning är att hitta 1 eller 2 kontroller.
Två kontroller ligger nära och är lättillgängliga och han nöjer sig med dem. Sluttiden tas vid sista kontroll och sträckan tillbaka till start loggas inte. Träningsklockan startas 5 minuter efter start.
Rolf Svensson skriver: "Varmt, myggigt, och mulet. 1 minut efter att vi satt oss i bilarna för hemfärd, började det regna."
RELATERAT
Alla tävlingar vid Tortuna
2026-05-25: ARDF VRK P5 | 3,5 MHz | Tortuna | Magnus Öberg Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ---------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 44:03 7 7 4 3 5 2 6 1 2 Jan Palmquist 55:10 7 7 4 3 5 2 1 6 3 Leif Zettervall 1:16:50 7 6 1 2 3 4 5 7 4 Stefan Strömqvist 1:31:50 7 6 1 2 5 3 4 7 5 Christer Eriksson 1:34:20 7 7 4 3 2 5 1 6 6 Göran Pettersson 1:45:00 7 6 1 2 3 4 5 7 7 Rolf Svensson 1:40:00 4 1 6 2 7 8 Hans Sundgren 50:00 2 6 7
Leif och Hans anländer först, sedan Erika och sist Jan, som springer hela varvet. Hans träffar en snok på vägen upp till berget.
Idag är det försommardag utan mygg, och gruppen kan sitta ner på berget för att vila.
Hans tar ledigt några timmar från jobbet och kör en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 14:00.
De flesta övningar är liggande eller sittande på golv, men avslutar med Hunden mot stol.
Hans rapporterar efteråt:
Hans arrangerar 144 MHz poängjakt med 5 kontroller och målgång vid parkeringen Villa Utsikten.
Spåret visar segraren Peters väg.
Efter tävling hämtar Hans in kontroll 4 och får hjälp av Peter att hämta in 3:an och 1:an. Han kommer hem 21:45.
Rolf Svensson skriver: "7 startande på den 2,3 km långa jakten. 3 rävar låg inom en radie på 250 m från start, medan övriga 2 låg ca 900 m norrut över stock och sten. Flera jägare hade problem med 1:ans räv. "
RELATERAT
Alla tävlingar vid Rocklunda
2026-05-18: ARDF VRK P4 | 144 MHz | Rocklunda | Hans Sundgren Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------ 1 Peter Ljungström 35:55 5 5 2 3 1 4 M 2 Christer Eriksson 1:16:10 5 3 2 5 4 1 M 3 Magnus Öberg 1:16:15 5 5 2 3 4 1 M 4 Stefan Strömqvist 1:16:20 5 3 2 5 4 1 M 5 Leif Zettervall 1:16:55 5 5 2 3 4 1 M 6 Bo Lenander 1:56:30 5 3 4 1 2 5 M 7 Rolf Svensson 58:00 3 3 4 1 M
Hans tar ledigt på eftermiddagen och sätter ut den sista kontrollen 5:an innan tävlingen på kvällen.
Hans hämtar fem sändare för 144 MHz hos Leif 18:35 och åker till Rocklunda för att sätta ut fyra av dem inför morgondagens tävling. Han får vänta i bilen i en halvtimme vid Rocklunda för att släppa fram gående och bilar eftersom matchen VSK-VIK just har avslutats. Han går med två stavar.
Sätter först ut 4, loggar utsättning av 1 och 3 och sätter ut 2 på vägen hem.
Plockar bort två fästingar en dag senare, en på vänster arm och en på vänster ben.
Lätt regn så Hans går med regnjacka ovanpå träningskläder.
Hans jobbar hemifrån idag och följer Hemmagympa med Sofia via SVT-utsändning 10:00. Idag är ett rörelsepass.
Hans tränar på morgonen före jobbet dit han anländer 08:40.
Hans' träningskamrater avstår lördagsjoggen eftersom de springer radio-orientering i Arboga på eftermiddagen. Hans går ensam upp på berget och registrerar den Hittaut-kontroll som finns där.
En man mediterar 10 meter från toppen.
Hans tar ledigt från jobbet hela dagen och åker själv till dagens motionsorientering med utgångspunkt från badplatsen på Björnön.
Banan är lättframkomlig och Hans lyckas enkelt med sin målsättning: Högst 1,5 timme efter segraren.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Björnön
2026-05-07: Veteranorientering | Björnön | Västerås SOK Bana E | 1,8 km | 29 startande ------------------------------------------------------- 1 Anders Welén Köping-Kolsva OK 21:37 2 Christer Andersson No club membership 22:16 3 Björn Stefan Flagstad OK Tjärnen 22:33 4 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 23:22 5 Lennart Lundquist OK Nalle 23:54 6 Åke Mjöberg Västerås SOK 23:58 7 Agneta Flagstad OK Tjärnen 25:05 8 Inge Gustafsson Strängnäs-Malmby OL 25:55 9 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 26:06 10 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 26:34 11 Ingemar Greis OK Måsen 26:35 12 Bengt Dagermark Ärla IF 26:50 13 Mats Eriksson Sala OK 27:10 14 Eva Lundkvist OK Tor 27:17 15 Björn Ekholm Västerås SOK 27:40 16 Göran Andersson Västerås SOK 28:24 17 Vincent Liljekvist IF Rune 28:37 18 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 29:14 18 Kurt Elvén Västerås SOK 29:14 20 Inger Lund Sala OK 30:37 21 Margareta Johansson OK Tor 30:51 22 Rolf Svensson Västerås SOK 31:38 23 Liz Porteous Västerås SOK 32:15 24 Karl-Gustav Klemets Köping-Kolsva OK 32:46 25 Jörgen Bergström Ärla IF 40:37 26 Bo Löwegren Västerås SOK 45:57 27 Bengt Johansson Västerås SOK 47:45 28 Lars Kjellman Vandrarringen 52:30 29 Hans Sundgren Västerås SOK 1:18:58
Hans tränar på morgonen före jobbet där han anländer till skrivbordet 08:45.
Hans planerar att hämta Jan 17:50 för dagens tävling på 144 MHz vid Björnön. Han blir dock fördröjd och Jan får åka själv samtidigt som Hans anländer precis lagom till start 18:25.
Som vanligt har Hans målsättning att ta 1-2 kontroller men det blir bara en. Han är nära den andra kontrollen men avbryter eftersom han ramlar och det är lite höjder att passera.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Björnön
2026-05-04: ARDF VRK P3 | 144 MHz | Björnön | Leif Zettervall Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 52:50 5 3 1 5 4 2 M 2 Jan Palmquist 53:50 5 1 3 2 4 5 M 3 Stefan Strömqvist 1:03:40 5 1 3 2 4 5 M 4 Kent Halling 1:15:20 5 3 2 4 5 1 M 5 Christer Eriksson 1:23:40 5 3 1 2 4 5 M 6 Bo Lenander 1:41:20 5 4 2 5 1 3 M 7 Rolf Svensson 1:50:10 4 1 2 4 3 M 8 Göran Pettersson 1:51:50 3 1 3 4 M 9 Hans Sundgren 1:25:30 1 3 M
Idag blir det 40 minuters vilopaus på toppen av berget vilket inkluderar egna huvudövningar innan Leif anländer.
Idag är årets första tillfälle utan mössa och vantar.
Hans hade tänkt ta ledig dag men behöver jobba några timmar. Därför provar han med att köra ett gympapass vis SVT Play 06:40 istället. Det blir ett rörelsepass från igår 2026-04-28. Högsta puls registreras vid övningar när armar sträcks upp mot taket.
Han är sedan på jobbet 08:30.
Hans tränar på morgonen före jobbet dit han anländer 08:50.
Hans avstår från denna poängjakt i Stockholm som är gemensam med SRJ.
PA Nordwaeger skriver: "Järvafältet. Gott om stigar och motionsspår, de senare gärna uppför och nedför höjderna med sugande stigningar och med namn som ”Dödens backen”, ”Björnmyrebacken”, ”S.E.Kbacken” och ”Hasse backen”. Torrt i skogen, ganska lättframkomligt men på något ställe fanns det gott om stormfällda träd som var besvärliga att passera."
"9 olika banval och en banlängd på drygt 3 km."
2026-04-26: ARDF SRJ och VRK P2 | 3,5 MHz | Järvafältet | PA Nordwaeger Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd --------------------------------------------------------- 1 Ivan Prasolov 38:48 7 3 1 6 4 5 2 7 M 2 Peter Ljungström 51:40 7 1 3 6 4 5 2 7 M 3 Jan Palmquist 1:03:15 7 1 3 6 4 5 2 7 M 4 Peder Haugaard-Pedersen 1:05:07 7 1 6 7 4 3 5 2 M 5 Anders Wändahl 1:20:30 7 2 5 4 6 3 1 7 M 6 Ingvar Ehrsson 1:23:40 7 7 1 3 4 5 2 6 M 7 Stefan Strömkvist 1:33:47 7 7 1 4 6 3 5 2 M 8 Ola Arwidsson 1:35:14 7 7 3 1 4 6 2 5 M 9 Olle Nilsson 1:18:35 4 7 1 3 2 M 10 Gunnar Svensson 1:44:10 4 2 5 4 3 M
Leif och Jan startar från Orientalen 10 minuter tidigare än den normala tiden 08:30, och Leif kommer samtidigt som Hans till berget.
Råkar stoppa klockan på berget så det blir två spår. Därmed ser man att det går långsammare nedför berget än uppför, något som Hans anar.
Hans avstår dagens orienteringstävling i Kungsåra och kör istället en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 14:30.
Övningar i ryggläge, sittande och till sist några stående Krigaren och Triangeln med stöd av både stol och rep.
Hans rapporterar efteråt:
Hans har ledig dag och följer Hemmagympa med Sofia genom SVT-utsändning 10:00. Det var över en månad sedan sist och idag är det ett Core-pass. Han avslutar med sina vanliga huvud- och munövningar.
Pulsmätning sker utan pulsband idag.
Hans tränar på morgonen på väg till jobbet dit han anländer 08:50.
Leif startar från Orientalen som vanligt och möter Hans på berget för en 25-minuterspaus
Hans hämtar Rolf 08:10 och Göran 08:20 för bilfärd till idrottsplatsen Masbo IP i Skinnskatteberg. Banan är ganskaa lång och Hans ramlar en gång – vilket syns som en topp på pulskurvan – och därmed tar det lång tid. Hans prioriterar dock stabilitet framför fart.
Efter att ha lämnat av Göran och Rolf är Hans hemma 14:00.
2026-04-16: Veteranorientering | Skinnskatteberg | OK Hedströmmen Bana E | 1,7 km | 22 startande ----------------------------------------------------------------- 1 Lena Larsson Sala OK 28:28 2 Mats Eriksson Sala OK 29:26 3 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 30:21 4 Lennart Lundquist OK Nalle 30:47 5 Kurt Elvén Västerås SOK 31:59 6 Björn Ekholm Västerås SOK 35:44 7 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 37:13 8 Tommy Thunberg OK Hedströmmen 37:23 9 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 38:43 10 Inger Lund Sala OK 40:03 11 Kurt Zander Västerås SOK 40:18 12 Vincent Liljekvist IF Rune 40:50 13 Göran Andersson Västerås SOK 41:18 14 Lars Kjellman Vandrarringen 42:48 15 Birgitta Andersson Västerås SOK 43:05 16 Linda Gustafsson OK Hedströmmen 47:39 17 Hans Ragvald Västerås SOK 50:14 18 Rolf Svensson Västerås SOK 50:38 19 Margareta Johansson OK Tor 55:29 20 Bengt Johansson Västerås SOK 58:28 21 Liz Porteous Västerås SOK 1:01:09 22 Lars Söderlund Hallstahammars OK 1:02:56 23 Hans Sundgren Västerås SOK 1:53:11
Hans tränar på morgonen före avstämning med logoped. Han hinner med en surdegsfralla och smothie i lasarettets kafeteria mellan träning och logoped.
Börjar sedan arbetsdagen 11:00 på Finnslätten.
Hans åker själv till telestationen i Vedboskogen. Hans' målsättning är att ta en eller två kontroller och han hinner med två.
RELATERAT
Alla tävlingar vid Vedbo
2026-04-12: ARDF VRK P1 | 3,5 MHz | Vedbo | Christer Eriksson Klass: ALLA Tid Räv Ordningsföljd ------------------------------------------------------------- 1 Peter Ljungström 43:00 5 3 5 2 4 1 M 2 Ola Arwidsson 51:30 5 3 5 2 4 1 M 3 Jan Palmquist 53:45 5 1 3 5 2 4 M 4 Stefan Strömqvist 56:40 5 2 5 3 1 4 M 5 Kent Halling 1:08:30 4 3 5 4 1 2 M 6 Leif Zettervall 1:08:35 5 5 2 4 1 3 M 7 Göran Pettersson 1:15:20 5 1 4 3 5 2 M 8 Rolf Svensson 1:36:40 4 2 5 3 4 M 9 Hans Sundgren 1:28:50 2 3 2
Hans' träningskamrater har förhinder idag så han får besöka berget ensam idag. Det är en solig morgon och en råmande hjort gör sällskap vid berget istället för Leif och Jan.
Går samma sträcka som förra veckan för att jämföra och har 5 minuter snabbare tid idag.
Hans blir hämtad av Rolf 08:55 denna kyliga morgon, –2oC vid avfärd från Rönnby. Hans blir avsläppt, och senare hämtad, nära arenan för att inte behöva gå så långt.
Banan är kort med många kontroller och man måste gå en del utanför stigarna.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Hallstahammar
2026-04-09: Veteranorientering | Hallstahammar | Hallstahammars OK Bana E | 1,2 km | 21 startande ------------------------------------------------------------------ 1 Anders Welén Köping-Kolsva OK 20:10 2 Lennart Lundquist OK Nalle 22:15 3 Mats Eriksson Sala OK 24:53 4 Agneta Flagstad OK Tjärnen 25:48 5 Bengt Dagermark Ärla IF 26:56 6 Björn Flagstad OK Tjärnen 29:48 7 Lars Ivan Carlsson Lindebygdens OK 30:08 8 Björn Ekholm Västerås SOK 31:41 9 Inger Lund Sala OK 35:39 10 Göran Andersson Västerås SOK 36:40 11 Vincent Liljekvist IF Rune 36:57 12 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 38:06 13 Gittan Jonsson Kjula IF 40:54 14 Bengt Johansson Västerås SOK 44:04 15 Jörgen Bergström Ärla IF 46:31 16 Margareta Johansson OK Tor 47:20 17 Liz Porteous Västerås SOK 48:51 18 Lars Kjellman Vandrarringen 52:02 19 Birgitta Andersson Västerås SOK 56:52 20 Rolf Svensson Västerås SOK 1:06:25 21 Hans Sundgren Västerås SOK 1:25:42
Efter däckbyte vid Erikslund åker Hans till styrketräning vid centrallasarettets rehab-gym. Efter träningen är han på jobbet 09:00. En effektiv morgon.
Gör förebyggande batteribyte i pulsbandet eftersom det har gått 8 månader sedan förra bytet i slutet av juli.
Det börjar snöa 07:30 denna påskafton men det hindrar inte Hans och Jan från att mötas på berget som vanligt.
Hans blir upphämtad av Rolf 08:10 och de åker sedan och hämtar Göran vid Bjurhovda för vidare färd till motorbanan vid Enköping. Görans springer E-banan medan Rolf och Hans tar E-banan som vanligt.
Det är enkel orientering idag.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Enköping
2026-04-02: Veteranorientering | Enköping | OK Enen Bana E | 1,8 km | 12 startande --------------------------------------------------- 1 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 32:08 2 Agneta Flagstad OK Tjärnen 33:35 3 Kurt Zander Västerås SOK 36:26 4 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 36:33 5 Björn Ekholm Västerås SOK 36:53 6 Rolf Svensson Västerås SOK 39:04 7 Björn Flagstad OK Tjärnen 39:05 8 Lennart Lundquist OK Nalle 41:24 9 Kurt Elvén Västerås SOK 42:06 10 Liz Porteous Västerås SOK 43:31 11 Margareta Johansson OK Tor 45:59 12 Hans Sundgren Västerås SOK 1:25:16
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Går lite längre än förra gången, men glömmer att starta klockan på nervägen.
Leif har startat från Orientalen och anländer till berget 10 minuter efter Hans.
Hans blir upphämtad av Göran 08:20 för samåkning till Karlbergsskogen och i bilen finns också Rolf och Bo. Göran springer C-banan, Bo D-banan samt Hans och Rolf E-banan.
Parkering, omklädning och start och mål inom samma området gör det bekvämt. Området innehåller dock en del risig terräng där det går långsamt samt en brant utförslöpa till målet.
Idag byter Hans om efteråt i omklädningsrummet och äter sina tre morötter i fikarummet med de övriga.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Köping
2026-03-26: Veteranorientering | Köping | Köping-Kolsva OK Bana E | 1,7 km | 25 startande ---------------------------------------------------------- 1 Mats Eriksson Sala OK 25:52 2 Lennart Lundquist OK Nalle 26:16 3 Anders Welén Köping-Kolsva OK 26:28 4 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 30:19 5 Bengt Dagermark Ärla IF 31:29 6 Björn Ekholm Västerås SOK 32:07 7 Kurt Elvén Västerås SOK 32:54 8 Kurt Zander Västerås SOK 33:14 9 Ingemar Jonsson Hallstahammars OK 33:38 10 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 37:04 11 Vincent Liljekvist IF Rune 37:06 12 Liz Porteous Västerås SOK 40:23 13 Rolf Svensson Västerås SOK 41:04 14 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 41:06 15 Margareta Johansson OK Tor 42:48 16 Margareta Larsson OK Tor 46:37 17 Jörgen Bergström Ärla IF 48:37 18 Lars Kjellman Vandrarringen 49:13 19 Lars Söderlund Hallstahammars OK 58:42 20 Inger Lund Sala OK 59:19 21 Rolf Karlsson Eskilstuna OL 1:03:22 22 Bengt Johansson Västerås SOK 1:03:33 23 Hans Sundgren Västerås SOK 1:33:24 Stig Lundin Eskilstuna OL ej godkänd Eva Lundkvist OK Tor ej godkänd
Hans hämtar Leif 08:25 för samåkning till idrottsanläggningen Åsborgen i Ärla. Leif springer C-banan och Hans tar E-banan. Några dagar före, skickar Hans schemat för dagen.
Banan är enkel med mycket stig och väg.
Efter tävlingen blir det snabb lunch hemma för att sedan vara på jobbet 13:00. Dusch behövs inte.
08:25 Avfärd från Leif 09:15 Ankomst, 350 m till start 09:25 Start 11:00 Hans målgång, 300 m till avläsning 11:10 Avfärd 12:00 Lämning Leif Du hinner duscha och fika, jag byter om vid bilen.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Ärla
2026-03-24: Veteranorientering | Ärla | Ärla IF Bana E | 1,6 km | 25 startande ---------------------------------------------------------- 1 Arne Almström Södertälje-Nykvarn OF 19:58 2 Bendy Wallin Trosabygdens OK 20:36 3 Anders Welén Köping-Kolsva OK 21:03 4 Lennart Lundquist OK Nalle 21:28 5 Leif Thorsson OK Grip 22:00 6 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 23:15 7 Rolf Karlsson Eskilstuna OL 24:13 8 Lena Larsson OK Klemmingen 24:39 9 Björn Stefan Flagstad OK Tjärnen 25:32 10 Vincent Liljekvist IF Rune 27:21 11 Ove Eriksson Nyköpings OK 28:16 12 Marianne Arnholm Eskilstuna OL 28:27 13 Gunilla Marian Waldemar Nyköpings OK 29:11 14 Kurt Zander Västerås SOK 29:13 15 Lotta Nyström NAIS Orienteringsklubb 31:02 16 Jan Enesved Södertälje IF 31:09 17 Margareta Larsson OK Tor 33:28 18 Margareta Johansson OK Tor 35:18 19 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 35:42 20 Birgitta Wallin Trosabygdens OK 36:31 21 Eva Lundkvist OK Tor 36:32 22 Barbro Holmberg Södertälje-Nykvarn OF 39:07 23 Lars Söderlund Hallstahammars OK 51:33 Weine Johansson Södertälje-Nykvarn OF -24:31 25 Hans Sundgren Västerås SOK 1:12:40
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Går lite längre idag än tidigare i år och träffar arbetskamrat med hundar. Ska försöka öka distansen även nästa gång.
Hans hinner göra sina huvudrörelser innan Leif anländer från Orientalen.
Hans hämtar Rolf 08:10 och Göran 08:20 för samåkning till Gånstagården i Enköping. Göran springer D-banan medan Rolf och Hans tar E-banan.
Banan är kort men går i bergig terräng. Till 3:an gör han ett otroligt dumt vägval, att gå stig istället för raka vägen ner för skidbacken. Sista biten går stigen brant utför och där har någon byggt en 4 meter hög trappa. Hans försöker undvika den och hitta alternativ väg men går till sist tillbaka och går ner för trappan.
RELATERAT
Orienterings-tävlingar vid Enköping
2026-03-19: Veteranorientering | Enköping | OK Enen Bana E | 1,5 km | 10 startande ----------------------------------------------------------- 1 Dolwai Hellberg Surahammars SOK 28:21 2 Christer Andersson ATG 29:28 3 Yvonne Karlsson OK Tjärnen 33:18 4 Lennart Lundquist OK Nalle 33:29 5 Björn Ekholm Västerås SOK 35:05 6 Kurt Elvén Västerås SOK 40:41 7 Rolf Svensson Västerås SOK 45:37 8 Bengt Johansson Västerås SOK 1:26:30 9 Hans Sundgren Västerås SOK 1:41:25 Margareta Johansson OK Tor ej godkänd
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Pratar elinstallation med trevlig elektriker från RA-gruppen som tränar i bassängen varje tisdag.
Efteråt åker han till Car Wash Center för behövlig biltvätt inför servicebesök imorgon och är vid skrivbordet på jobbet 09:05.
Leif startar från Orientalen och Hans från parkeringen vid Villa Utsikten.
Går den kortaste vägen upp till höjden och hinner med egna huvudrörelser innan Leif anländer.
Det blir en 20 minuters paus på berget innan hemgång via den nya, inte så branta, vägen.
Hans tar ledigt från jobbet och kör en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 11:15.
Som vanligt en trevlig stund liggande, sittande och lite stående på slutet.
Hans rapporterar följande feedback dagen efter:
Hans har ledig förmiddag och följer Hemmagympa med Sofia genom SVT-utsändning 10:00. Dagens pass är styrka och kondition.
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Träffar trevlig kille som kan berätta om nyheter från Sri Lanka där Hans arbetade på 1990-talet.
Det är snöfritt i skogen men lite is på elljusspåret och +2oC. Hans går upp den norra uppfarten.
Medan de väntar på Jan får Hans hjälp av Leif att hitta alternativa vägar upp på toppen. Den vanliga vägen är lite brant utför och Hans vill undvika den. De hittar några alternativa vägar och Hans provar en av dem på vägen ner.
Hans har ledig dag och följer Hemmagympa med Sofia genom SVT-utsändning 10:00. Dagens pass är styrka och kondition.
Det vanliga testet som normalt görs med 3 till 4 månaders intervall. Idag har det dock gått 6 månader sedan förra testet.
Går 16 meter kortare än förra gången, vilket är positivt. Hans trodde det skulle vara större skillnad.
Är glad efter 6-minuterstestet och de andra testresultaten. Får energi och jobbar på Finnslätten till 20:15 på kvällen.
RELATERAT
Mätvärden
Samma test 2025-09-10
Samma test 2025-02-11
Samma test 2024-10-08
Samma test 2024-05-14
Samma test 2024-01-30
Samma test 2023-09-29
Samma test 2023-05-30
Samma test 2023-01-24
Samma test 2022-10-14
Samma test 2022-06-07
Samma test 2022-03-22
Samma test 2021-12-14
Samma test 2021-09-14
Samma test 2021-06-15
Samma test 2021-03-30
Samma test 2020-12-15
Samma test 2020-09-08
Samma test 2020-03-17
Samma test 2019-12-03
Samma test 2019-06-11
Samma test 2019-03-12
Samma test 2018-09-19
Hans tränar på morgonen och har sedan rehab-möte med 6-minuterstest och en fikapaus mellan aktiviteterna.
Det var två månader sedan de tre möttes på höjden senast men idag hände det. Eftersom Hans inte gick ända upp förra lördagen varnade han de andra att han kanske inte skulle gå ända upp. Men väl där i skogen gick han ändå upp till den vanliga tallen.
Snön från förra veckan har till stor del smält bort.
Det är nedgången från berget som är svårast men genom att gå långsamt med korta steg går det bra.
Hans har ledig dag, OS är över, så Hans kan följa Hemmagympa med Sofia som vanligt genom SVT-utsändning 10:00. Dagens pass är styrka och kondition.
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Har sällskap av de två männen som brukar vara där på måndagmornar.
Hans har inte sprungit lördagsjogg sedan 27 december. Han tycker därför det är dags att återuppta detta. Träningskamraterna kan inte vara med idag.
Han går inte ända upp till toppen idag, utan stannar en bit nedanför för att inte riskera att ramla. Det blir en kort sträcka.
Avslutar med att titta på skidåkarna vid arenan.
Hans har ledig dag men deltar i några Teams-möten på distans med iPhone direkt efter träningen. Det är fortfarande OS så Hemmagympa med Sofia sänds idag 08:35 på SVT:s Kunskapskanalen. Dagens pass är, som vanligt på onsdagar, styrka och kondition.
Hans tränar på morgonen före avstämning med logoped.
Mötet med logopeden resulterar i en ytterligare höjning av motståndet på EMST-pipan.
Avstår lördagsjoggen för 7:e veckan i rad eftersom det är –14ºC på morgonen.
Hans tar ledigt från jobbet och kör en dryg timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 13:20.
Gör Krigaren 3 med stol som stöd.
Mikael kommer tidigt studion och skickar ett kortfattat email till Hans.
Är på studion kl 13oo Ses M
Hans rapporterar följande feedback dagen efter:
Hans har ledig dag och tänkte följa Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00. Men eftersom det är vinter-OS i Italien är det inställt. Istället väljer han ett rörelsepass fårn 2023-07-25 på SVT Play på sin iPhone 16.
Använder inte pulsbandet, utan pulsen mäts på handleden.
Hans tränar på morgonen före jobb. Han hoppar över huvud-övningarna på slutet för att hinna till jobbet innan alla parkeringsplatser är slut.
Hans med träningskamrater avstår lördagsjogg även idag.
Istället städar Hans duschrummet ordentligt under 20 minuter.
Hans har ledig förmiddag och tvättar och städar. Dessutom följer han Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.
Idag är det styrka och kondition.
Hans tränar på morgonen före fotvård och jobb.
Avstår lördagsjoggen för 5:e veckan i rad. Även Leif och Jan avstår.
Senaste gången de var uppe på högsta toppen i Rocklunda var den 27 december.
RELATERAT
2025-12-27 Skogsjogg Rocklunda
Hans ger sig själv en ledigt dag i födelsedagspresent och kan följa Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.
Idag är det styrketräning med gummiband men Hans övar utan band.
Avslutar med egna huvud- och munrörelser.
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Efter samtal med träningskamrater kvällen före beslutas att de inte ska mötas på högsta punkten 09:00. Snön är svårforcerad.
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Hans har ledig förmiddag och följer Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.
Idag är det stryketräning med vattenflaskor. Hans använder istället en hantel på 1,8 kg (4 lb).
Det är VSOK:s Stjärnnatt #1 vid Bjurhovda. Hans har deltagit på denna tävling varje år sedan 2014. Men idag avstår han, dels för att det är några decimeter snö med höga snövallar vid gator och cykelvägar och dels för att korta banan är relativt lång: 3,5 km.
Det är tveksamt om han kommer att delta vid någon Stjärnnatt i år.
RELATERAT
Alla Stjärnnätter
Hans avslutar jobbet tidigt och kör en timmes Iyengaryoga med Mikael klockan 14:15.
Idag är det många dynamiska övningar liggande på rygg och Hans tvingas ner på golvet två gånger.
Det är någon mildgrad men Hans avstår ändå från dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen. Även träningskamraterna gör likadant.
Hans tränar på morgonen före jobbet.
Hans är med och tar bort julgransprydnader och klipper sen ner julgran med sekatör för att forslas bort i 2 sopsäckar.
Det är 2–3 dm snö i skogen och –9ºC. Därför avstår Hans och hans träningskamrater från dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Hans har ledig förmiddag och följer Hemmagympa med Sofia via utsändning på SVT1 10:00.
Idag är det styrka och passet känns mer ansträngande än vad träningsdata visar.
Hans åker hemifrån 07:15 i –14ºC kyla och tränar tillsammans med 3 andra i träningshallen.
Han är sedan på jobbet 09:15 och arbetar till 17:45.
Det snöar kraftigt och har snöat några decimeter de senaste dagarna och det är –4ºC. Därför avstår Hans och hans träningskamrater från dagens lördagsjogg i Rocklundaskogen.
Det snöar kraftigt med snödrev och ska snöa hela dagen. Hans väljer därför att stanna inne. Han följer dagens pass Hemmagympa med Sofia men fördröjt en timma via SVT Play före lunch hemma.
Avslutar med egna huvud- och munrörelser.
